Танцы на пилоне: что такое пол дэнс? С чего начать танцы на шесте

Не то, что кажется

Справка на берегу: pole dance — это не стриптиз, а полноценное танцевально-спортивное направление, микс хореографии, акробатики и гимнастики. Направление зародилось аж в конце XI века в Индии и поначалу шло с пометкой «men only» (ну или как там тогда говорили), то есть для развития силы и выносливости. Потом делом занялись циркачи: они путешествовали по миру, перенимали опыт разных народов и придумывали акробатические постановки на шесте. И оказалось, что это отличное шоу! C 2003 года по пилонному спорту проводятся всевозможные чемпионаты и соревнования. В правилах — черным по белому: запрещается обнажаться и показывать эротические элементы. Слышно, что не за горами включение направления в программу Олимпийских игр. А мы и рады.

Не только танцы

Pole dance корректирует фигуру на раз-два. За одно занятие успевает включиться каждая мышечная группа: от рук и спины до пресса, ног и ягодиц — отличная альтернатива монотонным занятиям в зале. Поскольку вы должны удерживаться на пилоне в разных плоскостях, при каждом движении чувствуется немаленькая нагрузка. Вы реально работаете, устаете и тратите немало калорий. А еще развиваются гибкость, пластика и растяжка.

Еще один огромный плюс: вы не сможете «перекачаться».

Работа, хоть и сложная, предстоит с весом собственного тела — привет эстетичному рельефу. Как и возможному уменьшению проявлений целлюлита за счет работы мышц ног и активизации кровообращения. Все, к гантелям больше ни-ни.

Не только спорт

У танцев на пилоне есть несколько разновидностей. И если направление pole sport — история о силовых элементах и трюках, то pole dance и exotic pole dance — прежде всего танцы. В последнем варианте фокус делается на хореографию на характерных высоких каблуках, на музыкальность и сексуальность, а финтов на шесте при этом предполагается по минимуму. С точки зрения психологии многие танцовщицы отмечают положительное влияние танца на уверенность в себе, женственность, чувственность, избавление от негативных мыслей. Дополнительно вы заряжаетесь адреналином: как-никак трюки выполняются на метровой высоте, а цепляться за шест и одновременно удерживаться на нем не так просто.

Как подготовиться?

Официальный ответ — никак. В смысле, не надо готовиться. Танцами на пилоне может заниматься абсолютно каждый — и неважно, сколько у вас кубков и медалей по гимнастике. Чтобы начать чувствовать себя уверенно в выполнении трюков и перестать бояться высоты, понадобится два-три месяца регулярных тренировок. Первая встреча с реальностью сурова: синяки и мозоли неизбежны, особенно на первых порах. Хотя этот аргумент можно применить буквально к любому начинанию из разряда «калориям бой», принимаетесь ли вы крутить педали на сайклинге или примеряете боксерские перчатки. Продолжить чек-лист попросили профессионала.

Кристина Левандовская,

руководитель и преподаватель московского филиала школы танца и акробатики на пилоне My Pole Space:

«Важно понимать, что пилон — не ЛФК. На занятиях мы сразу начинаем работать с весом собственного тела, а не с маленькими гантельками по 2–3 килограмма.

Поэтому, если у вас есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стоит до занятий решить эти проблемы».

А такое опасение, что перед занятиями танцами на пилоне нужно как-то там подкачаться или растянуться, — это лишнее. Не тратьте время.

Грамотный тренер подберет адекватные упражнения, соответствующие именно вашей подготовке, и наработка необходимой силы будет проходить под присмотром профессионала. Какой-то выдающейся гибкости элементы начального уровня и не требуют, и не предполагают.

На занятие нужно захватить короткие шорты, спортивный топ, майку или футболку. Для разминки или на время ожидания урока можно взять легинсы или штаны. Кроссовки не понадобятся — занятие чаще всего проходит босиком или в носках. Обычно школы предоставляют специальные тряпочки для протирки пилона, но можно взять и свою — так будет приятнее и гигиеничнее. В день Х не мажьте кремом тело и руки — это может помешать сцеплению с пилоном.

Самое главное: не бойтесь забрасывать инструктора вопросами. В вашей голове должно быть четкое понимание того, как и зачем вы, собственно, крутитесь. Если тренер не объясняет, а только показывает технику выполнения элементов, лучше смотрите в сторону его замены. Вы ведь в прямом смысле доверяете инструктору свое здоровье.

И не переживайте, если у вас что-то не получается. Здесь нет никаких скоростных ограничений. Самый оптимальный темп — лично ваш. Так что не торопитесь. Чем лучше у вас будет отработана база, тем быстрее и безопаснее вы будете прогрессировать в дальнейшем».

Фото: Алиса Савостьянова

10 советов которые нужно знать новичку

1. Расскажите, в чем заключается суть занятий poledance?

Poledance — это танец, сочетающий в себе элементы хореографии, акробатики и спортивной гимнастики. Не надо путать Poledance с обычным стриптизом или стрип-пластикой, потому что во время занятий этим видом спорта идет значительная физическая нагрузка.

Это как гимнастика на перекладине, только пилон стоит в вертикальном положении.

Танец на пилоне особенно подходит для женщин, которые часто сутулятся. Он оказывает хорошее воздействие на мышцы и суставы. Поэтому,регулярно тренируясь, Вы добьетесь красивой осанки и, как результат, – легкой походки.

2. Каким образом это влияет на мой организм? Чем poledance полезен для здоровья?

Пилон – это отличный тренажер для рук, ног, спины и пресса. Poledance не только помогает избавиться от комплексов, он учит красиво двигаться, улучшает растяжку и выдержку, а также помогает похудеть и сделать фигуру стройной. Во время занятий на пилоне Вы теряете большое количество калорий, мышцы подтягиваются и укрепляются. Активные движения ускоряют обмен веществ, увеличивая таким образом расход энергии и формируя красивое тело. Это происходит почти незаметно, поскольку во время танца гораздо интереснее формировать рельефную мускулатуру и красивую кожу, чем обливаясь потом в тренажерном зале.

3. Что нужно с собой иметь на первом занятии poledance?

Танцы на пилоне предусматривают серьёзные физические нагрузки. Поэтому перед каждым занятием мы разогреваем все мышцы тела, суставы, делаем упражнения на растяжку. Для этого нужна одежда, которая будет закрывать всё тело, тем самым сохраняя больше тепла. Поэтому для разминки мы советуем использовать длинные футболки, майки, гетры, лосины. Хорошая разминка, когда задействованы все мышцы, связки и суставы, позволяет избежать серьёзных травм и растяжений.

Кроме одежды для разминки, нужно иметь форму для занятий – короткий топ и короткие шорты. Тело с пилоном должно постоянно соприкасаться, поэтому необходима именно такая экипировка.В длинной одежде у Вас не получится удержаться на пилоне.

4. Как проходят занятия poledance в Вашей школе?

Все наши занятия начинаются с разминки. Сначала идет комплекс упражнений на разогрев мышц, затем упражнения на растяжку и гибкость, потом – на силу в руках, спине и т. д. Далее мы приступаем непосредственно к занятиям с пилоном.

Обучение танцу на пилоне требует особого подхода. Наши преподаватели работают с учениками, у которых разная физическая подготовка и ожидания от уроков. На наших занятиях мы разучиваем трюки, крутки, партер (танец на полу, возле шеста) и учимся объединять все это в красивый, грациозный, женственный и сексуальный танец.

В нашей школе можно начать заниматься poledance, не имея физической подготовки. Программа наших занятий составлена так, что Вы сначала осваиваете азы с постепенным увеличением интенсивности и нагрузки. Вы сами не заметите, как спустя несколько занятий уже сможете выполнять трюки, которые раньше казались нереальными.

5. Чем школа Polepassion отличается от других подобных в Киеве?

Занятия в школе Polepassion проводятся в небольших группах – до 7 человек. Посещая занятие poledance, можете быть уверенны – никто другой не займет Ваш пилон! Вы будете танцевать на нем 100% времени, то есть целый час.

Преподаватели, настоящие профессионалы и влюбленные в свое дело специалисты, а также индивидуальный подход отличает нашу школу от других подобных. Эти преимущества позволяют эффективно заниматься, развивая силу, сексуальность и гибкость!

У нас доступная цена! Вы можете записаться на пробное занятие, чтобы понять, хотите ли Вы заниматься poledance в дальнейшем. У Вас будет возможность за символическую плату попробовать себя в искусстве танца на пилоне, а затем принять взвешенное решение. Ознакомьтесь со всей необходимой информацией на нашем сайте, посмотрите фото – мы ждем Вашего звонка!

6. Расскажите о тренировках кроссфит – что это такое и для чего они нужны?

CrossFit – слово английского происхождения: cross – пересекать, совмещать, форсировать; fit – в хорошей форме, сильный, здоровый. В русском языке точного аналога слова crossfit нет. Кроссфит – это широкое понятие, это комплекс тренировок, программа фитнес упражнений, разработанная для работы со всеми мышечными группами, которая воспитывает силу и выносливость спортсмена.

Когда возникла необходимость тренировок, подходящих для любого вида спорта и людей с различным уровнем подготовки, появился кроссфит. Эта методика включает в себя приемы таких спортивных направлений, как легкая и тяжелая атлетика, гимнастика, бодибилдинг, пауэрлифтинг.

Кроссфит – это комплекс тренировок на работу различных групп мышц (иногда одновременно нескольких) с высокой интенсивностью. Кроссфит развивает не только мускулатуру спортсмена, но и тренирует сердечную мышцу, дыхательную систему и воспитывает общую выносливость организма.

7. Не считаете ли Вы, что кроссфит чересчур агрессивный для женского организма?

Многие женщины считают, что упражнения кроссфит не подходят для их хрупкого тела и они не смогут выдержать тренировок. К счастью, эти страхи беспочвенны. Тренироваться можно, имея любую физическую подготовку, и в любом возрасте. У Вас есть возможность самостоятельно подбирать себе нагрузку, на основе собственных ощущений.

Чем полезен кроссфит для женщин? Разнообразие упражнений и высокая интенсивность их выполнения влияет на скорость обмена веществ, поэтому организм начинает активно сжигать подкожный жир.

Интересно, что это состояние поддерживается и после окончания занятий, в течение еще нескольких часов. Кроссфит для женщин – это эффективный способ быстро избавиться от лишнего веса и привести тело в порядок.

8. Есть ли какие-то ограничения по состоянию здоровья, например, запрещающие заниматься кроссфитом? Как Вы следите за этим?

Учитывая высокую интенсивность этого комплекса упражнений, естественно, существует обширный список противопоказаний. Проще говоря, заниматься кроссфитом можно тем, чьё здоровье не вызывает каких-либо опасений. Тем не менее, ниже мы предоставляем список противопоказаний, когда заниматься кроссфитом категорически нельзя:
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность и период грудного вскармливания;

• Любые травмы в недавнем прошлом;
• Хирургические вмешательства в недавнем прошлом;
• Патология костно-мышечного аппарата;

Не стоит недооценивать предстоящую нагрузку и перед решением заниматься кроссфитом следует проконсультироваться у доктора.

Перед занятием тренер спрашивает о различных болезнях/травмах/общей физической форме; потом объясняет технику безопасности, и прежде чем приступить к занятию, показывает, как выполнять все упражнения: как правильно отжиматься, качать пресс, ноги и т.д.

9. Расскажите об экзотическом poledance? Что это за направление и какую пользу приносит организму?

Pole Dance Exotic – один из видов танца на пилоне, направленный не только на изучение трюковых и танцевальных связок на пилоне, но и на развитие пластики и сексуальности. Pole dance exotic (пол дэнс экзотик) включает в себя изучение элементов стрип-пластики и стрип-дэнса.

Полдэнс экзотик — это, в первую очередь, танец, символизирующий женскую свободу, радость, женственность, театральность и артистизм.Этим танцем могут заниматься все женщины, желающие открыть новые грани своего характера и своей сексуальности, не зависимо от возраста, роста и комплектации.

10. Нужно ли обладать какой-то базовой физической подготовкой, чтобы заниматься танцем на пилоне? Как Вы отбираете учеников в свою школу?

Наличие физической подготовки – это преимущество, но не обязательное условие начала тренировок. Большинство людей, выявивших желание заняться танцем на пилоне, не имеет спортивного или танцевального опыта. На занятиях мы уделяем внимание общей и специальной физической подготовке, в результате чего получаете отличную спортивную форму, улучшаете свои физические способности и легко выполняете трюки, которые раньше казались чем-то невозможным.

Рекомендации для начинающих:
Нужно быть готовым к сложностям, особенно в первое время. Для занятий танцем на пилоне необходима железная выдержка и хорошая выносливость. Будет больно, будут опускаться руки, но успех в таком сложном виде спорта того стоит.

Нужно быть готовым к вывихам, растяжениям, синякам и травмам. Poledance весьма травмоопасный, впрочем, как и другие виды спорта. Нельзя пренебрегать разминкой и растяжкой в начале занятий. Это очень важно. Вам нужно подготовить свое тело к основной части тренировки.

Будьте оптимистами. Не стоит расстраиваться, если не получается с первого раза. Сначала Вы разработаете гибкость и выносливость. И уже через несколько занятий Вы сможете выполнять многие трюки. А через 2-3 месяца – и сложные акробатические элементы.

• < Попередня
• Наступна >

Полден Уэй (Великобритания) | Самое быстрое известное время

Прислал mattcox20 пт, 04.12.2020 — 03:39

Местонахождение

Великобритания

Расстояние

5,65 миль

Усиление по вертикали

154 м

Описание

Путь Полдена представляет собой пешеходную дорожку, соединяющую участки земли возле холмов Полден с общественными районами Улица и Херкот, недалеко от Сомертона. Это открыло путь через Королевский лес: область между Комб-Хилл и Грейт-Брич-Вуд, которая ранее не была доступна для публики. Начиная с западного конца Полден-Уэй, Уолтон-Хилл, Айвитхорн-Хилл и Коллард-Хилл были популярны и доступны для поколений пешеходов. В рамках проекта были улучшены некоторые из существующих здесь дорожек и видов, а деревья и кусты были вырублены. Вокруг монумента Худ установлены ворота и ограждение, дорожки выложены камнем, чтобы было легче ходить, а некоторые деревья срублены, чтобы открыть смотровые площадки. Отсюда пешеходная дорожка ведет через Хэтч-Хилл, еще одно любимое место местных пешеходов. Это одно из многих мест вдоль Польденского пути, где благодаря тщательному управлению и сохранению можно встретить Большую голубую бабочку — отсюда и логотип бабочки Польденского пути! Далее идет Комб-Хилл-Вуд: ухоженный лесной массив с хорошей парковкой, впечатляющими смотровыми площадками и ухоженными каменными дорожками, некоторые из которых доступны для колясок и инвалидных колясок. Верхняя часть Combe Hill подходит для маленьких детей и пожилых или немощных. В Combe Hill также есть информационные щиты, объясняющие методы управления лесными массивами и определяющие флору и фауну, которые можно найти в лесу. Двигаясь на юго-восток, новый путь ведет через Королевский лес. Это стало возможным благодаря строительству ступенек и моста через крутой овраг Комб-Холлоу. Раньше пешеходам приходилось идти по оживленной дороге, чтобы воссоединиться с дорожками в Грейт-Брич-Вуд на Уикхем-Кросс (где продаются рождественские елки). По мере того, как путь ведет через Королевский лес, открывается вид на монумент Худ и через уровни, или «болота», как их называют местные жители. Наконец, Путь Полдена ведет к вершине Джиллинг Даун. Оттуда тропа ведет в Грейт-Брич-Вуд и обратно вниз к Херкоту, откуда открывается захватывающий вид на Сомертон и болота.

http://www.combehillwood.co.uk/polden-way

Обратите внимание, что FKT предназначен для всей дороги Polden Way и не включает соединительные пути.

GPS-трек

• Стандартный двухточечный

Мужской

Неподдерживаемый

Мэтью Кокс

37м 57 с

05. 12.2020

Нью-Хилл и Таннагер | Somerset Wildlife Trust

Один из заповедников Trust, где вы можете исследовать Polden Hills, низкий узкий хребет Blue Lias, простирающийся от Puriton на западе до Street на востоке. Он состоит из двух блоков бывшей известняковой низменности и леса на западном склоне холмов Полден.

Местоположение

Нью-Хилл и Таннагер,
OFF B3151

Compton Dundon

Somerset

ОС Ссылка на карту

ST 498 317

Знайте перед тем, как пойти

Размер

21 Гектары

Стыки животных

Овцы и покровители.

Пешеходные тропы

Путь Полдена проходит через заповедник.

Доступ

Непокрытые дорожки, брусчатка, несколько ступеней, местами крутой и неровный грунт.

Собаки

Под эффективным контролем

Посетите страницу «Выгул собак в заповедниках» в разделе «Контакты» для получения дополнительной информации.

Когда посетить

Время работы

Открыто в любое время

Лучшее время для посещения

С апреля по июль

О заповеднике предыдущими владельцами, с хвойными и буковыми деревьями в 1950-х годах в рамках плана коммерческого лесоводства. Впоследствии большинство этих деревьев было срублено SWT в середине 19 века.90-х годов, чтобы восстановить утраченные пастбища в рамках проекта восстановления Восточной Польденской долины.

Некоторые участки этих плантационных лесов были сохранены из-за их интереса к дикой природе лесов, с большой территорией в восточной половине Нью-Хилла и вдоль участков нижних западных окраин как Нью-Хилла, так и Таннагера.

Небольшие участки первоначальных богатых цветами пастбищ, которые не были засажены деревьями, теперь действуют как цветочные резервуары и естественным образом повторно заселяют расчищенные участки луговыми цветами. Обратите внимание на желтую каменную розу, трилистник птичьей лапки и впечатляюще большой мохнатый чертополох, который цветет в конце лета и является важным источником нектара для многих насекомых. Известняковые почвы здесь также обеспечивают идеальные условия для процветания пирамидальной орхидеи, пчелиной орхидеи, обыкновенной пятнистой орхидеи и большой орхидеи-бабочки.

Сочетание цветущих лугов и солнечных склонов подходит для впечатляющего разнообразия бабочек, включая обыкновенную голубую, коричневую аргусовую, остролистную голубую, а также большую голубую, которая прилетает с мест, расположенных поблизости, где она была повторно интродуцирована. Другие бабочки, на которых стоит обратить внимание, включают большого и малого шкипера, серого шкипера, лугового коричневого, привратника, колечко и мраморную белую. Несколько бабочек живут на стыке пастбищ и лесов, и в Нью-Хилле и Таннагере их много, что является домом для крапчатого дерева, зеленой и коричневой полоски волос и темно-зеленой рябчика.

Зеленых дятлов часто можно увидеть кормящимися на муравьях на пастбищах, а большие пестрые дятлы размножаются в близлежащих лесах. Ястребы-перепелятники, канюки и хоббиты регулярно охотятся в заповеднике и кружат высоко над головой. Здесь также можно увидеть летнее заезжее хобби. Кустарник и лесной массив, окружающие пастбища, являются хорошей средой для кормления и размножения многих мелких птиц, в том числе летающих летом пеночек, камышевок, черноголового чепрака и славки, а также круглогодично проживающих длиннохвостых синиц, лазоревок, снегирей и щеголовых вьюрков.

Управление сохранением заповедника – Выпас скота на пастбищах и борьба с кустарниками, чтобы предотвратить их вторжение на пастбища.

Нью-Хилл и Таннагер находятся в зоне партнерства East Poldens Large Blue Landscape. Партнерство работает вместе, чтобы восстановить ландшафт Восточного Польдена, включая восстановление жизнеспособной популяции больших синих бабочек, которая ранее вымерла в Великобритании в 1979 году. Партнерство состоит из Butterfly Conservation, J&F Clark Trust, Millfield School, National Trust, University of Оксфорд, Фонд дикой природы Сомерсета и Окружной совет Южного Сомерсета при поддержке Natural England и Network Rail.