Содержание

Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Суть программы

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

  • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
  • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
  • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
  • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

  • скакалку;
  • степ-платформу;
  • гантели;
  • гири;
  • штангу;
  • эспандер;
  • фитбол;
  • босу;
  • гимнастические палки;
  • утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

  • Укрепление связок и суставов.
  • Повышение гибкости тела.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Улучшение кровообращения.
  • Стабилизацию гормонального фона.
  • Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
  • Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Противопоказания

Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • сахарный диабет;
  • астма и других заболевания органов дыхания;
  • варикозное расширение вен;
  • онкологические заболевания.

Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

Итоги

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить.

Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

Что такое body sculpt: особенности

Body sculpt — это вид интервальной тренировки, рассчитанный на развитие мышечной силы, выносливости. Занятия организуются таким образом, чтобы рационально уделять внимание разным видам физической нагрузки, за счет чего постепенно подтягивается тело и уменьшается жировая прослойка. Особое внимание в боди скульпт уделяется ягодичной зоне, которая часто считается проблемной у женщин. Разберемся подробнее в том, как проходят занятия Body sculpt, кто может посещать тренировки и какую пользу несет это фитнес-направление.

Преимущества Боди скульпт

Боди скульпт — это физические упражнения для людей с любой подготовкой, каждый по возможностям может подобрать для себя оптимальную нагрузку, связанную с определенным количеством повторений или подходов. Поэтому данный вид фитнеса считается универсальным. Однако занятия лучше организовывать под наблюдением опытного инструктора, поскольку контроль поможет оценить правильность выполнения того или иного упражнения, исключив травмы. В результате, если вы только разбираетесь в том, что такое Боди скульпт, в конце концов придете к выводу, что регулярные тренировки дают следующие преимущества:

  • Исключено привыкание мышц к определенным физическим нагрузкам.
  • Постепенно улучшается кровоснабжение мозга.
  • Улучшается сон, снимается стресс.
  • Повышается гибкость тела, увеличивается скорость метаболизма.
  • Постепенно нормализуется давление.
  • Повышается иммунитет.

Что такое body sculpt: особенности

Это фитнес-направление появилось сравнительно недавно. Оно представляет собой тренировки, интенсивность которых можно выбирать, за счет чего человек сам становится “скульптором” своего тела и не занимается сверх нормы, требуемой организмом. Поэтому многие инструкторы отмечают, говоря о Body sculpt, что это:

  • Занятия, направленные на коррекцию фигуры для формирования красивых форм тела.
  • Хорошая проработка разных групп мышц и развитие выносливости организма.
  • Быстрый видимый эффект за счет чередования высоко- и низкоинтенсивных упражнений.
  • Возможность придать мышам желаемую форму.

Плюс к этому регулярные тренировки помогут восстановить красоту проблемных мест, подвижность суставов. После каждого занятия отлично снимается мышечное напряжение. Физическая нагрузка сама по себе нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Что такое body sculpt: примерная программа занятий

Если вы разбираетесь в том, что такое body sculpt, желательно углубиться в тренировочный процесс и выяснить, как он проходит. Занятия включают в себя несколько основных этапов:

  • Разминка. Позволяет хорошо подготовить мышечные волокна к силовой нагрузке. В норме процесс разминки занимает от 5 до 15 минут. Правильный подход на этапе “разогрева” поможет исключить вероятность возникновения травм.
  • Кардио. Продолжается примерно от 15 до 30 минут. Помогает повысить выносливость, улучшить метаболизм, работу сердца и способствует сохранению здорового состояния сосудов.
  • Силовая. Данная часть занятий включает в себя упражнения с использованием инвентаря. Выполняются упражнения на развитие силы мышц, сложность движений и количество повторений подбираются индивидуально.
  • Растяжка или стретчинг. Помогает расслабиться, “закрепить” результат, поможет подготовиться к дальнейшему восстановлению.

Обычно тренировочный процесс продолжается в течение 50-60 минут. Чтобы человеку было легче адаптироваться к заданному ритму, интенсивные и щадящие упражнения чередуются. Это позволяет сохранить правильное дыхание, исключить ухудшение самочувствия, например, головокружения и потемнения в глазах, и достичь хороших результатов.

Что такое боди скульпт: инвентарь, одежда

Инвентарь считается обязательным составляющим тренировок боди скульпт, он используется для выполнения силовых упражнений. В зависимости от подхода инструктора, могут понадобиться разновесные гантели или фитбол. Иногда во время растяжки используют гимнастические ленты с разной степенью жесткости. С их помощью можно добиться более заметного результата от работы с мышцами.

Нужно учитывать, если вы выбираете body sculpt фитнес, — это тренировки, которые предполагают активную физическую работу, а значит спортсмену нужно правильно подобрать тренировочную одежду. Она должна быть практичной и комфортной, не сковывающей движения. Например, женщине можно подобрать обтягивающий топ и шорты или футболку и лосины. Лучше, если все элементы будут изготовлены из эластичных материалов. В таком случае легче видеть результат, контролировать выполнение упражнений. Единственное, что нужно предусмотреть заранее, — качество одежды, она должна выдерживать большие нагрузки. На ноги лучше надеть кроссовки с глубокой протекцией на подошве и жесткой пяткой.

Что такое боди скульпт: вывод

Body sculpt — это групповое фитнес-направление, которое с каждым годом становится все популярнее в нашей стране, что не удивительно.

В процессе тренировок человек не только фактически “вытачивает” формы своего тела, но и активно работает над уменьшением веса. Главное правильно подобрать комплекс упражнений, который приведет к заметным результатам в короткие сроки. Подробнее о том, что такое body sculpt, вы можете узнать у инструкторов нашей студии New Art.

Описание фитнес программы Боди Скульпт — Спорт клуб ДИАНА

Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры. Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела.

Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу. не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

  • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
  • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
  • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка). а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол ;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

  • онкология;
  • эпилепсия;
  • астма;
  • серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • заболевания скелетной системы;
  • обострение хронических и воспалительных болезней;
  • третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Super Sculpt. Что это такое? Общая краткая характеристика и сообенности методики

Аэробика обычно считается совершенно безопасным и несложным видом спорта. Но есть у нее и такие направления, которые совершенно не попадают под это описание, например, система Super Sculpt. Что это такое? Программа представляет собой серьезную силовую тренировку, которая требует определенной подготовки и пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин. Давайте подробнее разберемся в том, что такое «Супер Скульпт».

Оборудование

Основное оборудование в силовой аэробике – это всякого рода отягощения. Самый распространенный вид отягощений, который есть в любом фитнес-клубе, – гантели. Огромные гантели, применяющиеся в бодибилдинге, здесь не подойдут. Вес снаряда для силовой аэробики обычно не превышает пяти килограмм. Рекомендуется использовать специальные гантели с каучуковым грузом. Они обезопасят вас от травм, которые могут возникнуть в ходе интенсивной тренировки.

Второй вид отягощения, который практически всегда применятся в «Супер Скульпте», – специальная штанга для пампа. Памп – метод накачки мышц, в котором берется небольшой вес, но делается много повторов. Применяется он обычно в конце основного подхода для полной проработке мышечных волокон. В нашем случае пампом никто не занимается, а выбор именно таких штанг обусловлен высокой интенсивностью тренировки. Со снарядом проводится много времени, поэтому если он будет тяжелым, ничего не выйдет.

Третий вид отягощений для силовой аэробики – бодибары. Они довольно часто применяются в системе Super Sculpt. Что это такое? Это всего-навсего специальные утяжеленные палки, которые весят до пяти килограмм и используются вместо штанги. Палка представляет собой металлическую полую трубу, облаченную в приятный на ощупь пластик. Бодибары могут использоваться как самостоятельно, так и с блинами, как простая штанга.

Кроме отягощений, в силовой аэробике применяются такое вспомогательное оборудование:

  1. Гимнастический коврик. Тот самый, который применяют для занятий йогой. Но вполне подойдет и простой туристический каремат из пенки.
  2. Для некоторых упражнений понадобится степ-платформа.
  3. Эспандеры и другие снаряды, принцип работы которых основывается на упругости.
  4. Ну и напоследок стоит сказать об удобной спортивной форме и обуви.

Как проходят занятия

Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:

  1. Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
  2. Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
  3. Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.

Классы нагрузки

В системе «Супер Скульпт» есть четыре класса нагрузки:

  1. Upper Body. Подразумевает проработку только верхней части тела.
  2. АВТ. Проработка пресса и ягодиц.
  3. ТИТ. Тренировка ног.
  4. Body Sculpt. Тренировка всех мышечных групп. Этот класс иногда называют «Супер Скульпт».

Виды тренировок можно чередовать или же выполнять по отдельности, если есть необходимость в тщательной проработке проблемных зон.

Что дает Super Sculpt

Что это такое («Супер Скульпт»), мы выяснили. Теперь разберемся, какую пользу он приносит. За последние годы данная программа стала очень популярной у женщин, так как она позволяет улучшить форму живота, ног и ягодиц. Вторая особенность, которая привлекает представительниц слабого пола, – возможность регулировки нагрузки и времени тренировки в комплексе «Супер Скульпт».

Super Sculpt позволяет нагрузить все тело одновременно, проработать руки, ноги, пресс, спину и ягодицы. За счет удачного сочетания силовой и аэробной нагрузки система позволяет сжечь лишний жир, сделать тело пластичным, а осанку красивой.

Но это далеко не все, что дает Super Sculpt. Силовая аэробика оказывает значительный оздоровительный эффект. Она ускоряет обменные процессы в организме, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, улучшает настроение.

Заключение

Резюмируя вышесказанное, ответим на главные вопросы о системе Super Sculpt.

  1. Что это такое? Это программа силовой аэробики.
  2. Что нужно для тренировки? Спортивная одежда и обувь, а также желание поработать над собой, все остальное есть в фитнес-клубе.
  3. Чем полезны эти занятия? Они приводят в тонус все тело, позволяют избавиться от проблемных зон, сбросить лишние килограммы, развить выносливость, укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему.

Body Sculpt аэробика для похудения

3 марта 2017      Фитнес Загрузка…

Body Sculpt  в переводе с английского означает буквально «ваять, лепить тело».

Если вы хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и приобрести красивую, будто выточенную скульптором фигуру, выбирайте Body Sculpt

Занятия этим видом фитнеса уникальны тем, что сочетают в себе силовую и аэробную нагрузки, заставляя работать всё тело. В ход идёт всё, что вы найдёте в тренажёрном зале: гантели, бодибары, штанги, эспандеры, амортизаторы, степ платформы.

Body Sculpt аэробика для похудения

Стандартная программа Body Sculpt для похудения длится около 50 минут и состоит из 3 частей: разминки, во время которой мышцы разогреваются и подготавливаются к усиленной нагрузке, основного блока и завершающих упражнений на расслабление и растяжку. Тренировка проходит в интервальном режиме.

Силовые упражнения чередуются с аэробными, активные периоды с паузами для отдыха. Упражнения поэтапно повторяются. Такая схема соответствует главной заповеди фитнеса, выведенной ещё в 70-х годах прошлого века: небольшой вес+много повторений=похудение.

Движения в Body Sculpt  фитнесе  более плавные, чем в других видах аэробики, и выполняются под более спокойную музыку. Своеобразный коктейль из аэробики и упражнений с отягощениями  эффективно сжигает жир и улучшает обмен веществ. Важно, что эффект от тренировок является долговременным. Это значит, что процесс похудения продолжается и после занятий.

Не стоит пугаться, что боди скульпт накачает вам мышцы бодибилдера. Во-первых, у женщин за счёт повышенного уровня эстрогена мышечная масса растёт гораздо медленнее, чем у мужчин. Во-вторых, упражнения подобраны с расчётом на то, чтобы мышцы укреплялись  без увеличения в размерах.

Body Sculpt , как и все силовые виды фитнеса, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Организм хорошо насыщается кислородом, повышается работоспособность, умственная активность и физическая выносливость.  Аэробные упражнения способствуют увеличению объёма легких, развивают подвижность, гибкость и лёгкость в движениях.

Эффект не замедлит себя ждать уже через пару месяцев регулярных занятий. Вы заметите, что стали спокойней, уверенней в себе, устойчивей к стрессам и с оптимизмом смотрите в будущее. И главное, у боди скульпт польза и нет противопоказаний.

Скульптура тела — GO Gateshead

Тренировка всего тела для увеличения силы и гибкости …

GO Умеренная сила / кондиционирование

Что это включает в себя?

Скульптура тела (или основная подготовка) — это неаэробный урок, направленный на повышение тонуса мышц. Мы фокусируемся на улучшении основной силы, повышении гибкости и сжигании калорий, помогая вам выполнить ряд традиционных упражнений с отягощениями.

Упражнения малозатратны, а занятия интересны и мотивируют всех.Это часовая тренировка для всего тела, которая заставит вас чувствовать себя лучше.

Подходит ли мне?

Наши классы Body Sculpt подходят всем, кто любит активный образ жизни. Вам не нужно быть бодибилдером или фанатиком фитнеса, чтобы присоединиться к нам, но мы сосредоточимся на всех группах мышц, поэтому будьте готовы к тренировкам.

Если вы новичок в занятиях спортом, возможно, вы сначала захотите попробовать Light Circuits.

Body Sculpt — это место, где можно найти друзей и найти новых друзей в социальной среде.Мы думаем, вам это понравится.

Что мне нужно?

  • удобная одежда для занятий
  • удобные кроссовки
  • напиток
  • полотенце

Body Sculpt включен в членство GO Gateshead. Вы также можете прийти и опробовать его с оплатой по факту.

Понедельник
Центр досуга Гейтсхед 10.30-11.30 Забронируйте сейчас
Развлекательный центр Blaydon 17.00-17.00.45pm Забронировать сейчас
Gateshead Leisure Centre 17:30 до 18:30 Забронировать сейчас
Среда
Gateshead Leisure Centre (со вторника 4 января) 9.30 до 10.15 Забронируйте сейчас
Четверг
Развлекательный центр Данстона (со вторника, 4 января) 17. 30 до 6.15:00 Забронируйте сейчас
Развлекательный центр Blaydon (со вторника, 4 января) 18:00 до 18:45 Забронируйте сейчас
Развлекательный центр Blaydon 19:00 до 20:00 Забронируйте сейчас
Четверг
Развлекательный центр Blaydon (со вторника, 4 января) с 10:30 до 11:15 Забронируйте сейчас
Развлекательный центр Blaydon (со вторника 4 января) с 17:00 до 17:00.45pm Забронируйте сейчас
Развлекательный центр Blaydon С 19:00 до 20:00 Забронируйте сейчас

Меньше значит больше с этой 30-минутной тренировкой по скульптуре всего тела

Когда вы думаете о наращивании мышц, многие из нас представляют себе профессионалов, которые потеют и хрюкают под сложенными штангами в тренажерном зале. Мы здесь, чтобы сказать вам, что это не всегда так. При правильном использовании более легкие веса могут дать вам желаемые преимущества по укреплению мышц и моделированию.В последнем выпуске Good Moves, Основательница и тренер Ness, Колетт Донг, проводит 30-минутную тренировку по лепке всего тела, в которой используются легкие гантели, чтобы привести в тонус все ваше тело.

Донг начинает тренировку с нескольких минут динамических растяжек, которые помогают улучшить кровообращение и разогревают все мышцы, чтобы подготовиться к настоящей работе. Эти растяжки помогут вам получить любое напряжение или «хрустящие и хлопающие рисовые чипсы», как называет их Донг, которые накапливались в течение дня.Она также сообщает вам, что, хотя она будет демонстрировать большую часть 30-минутного подхода с парой легких гантелей, вы можете сбросить вес в любой момент во время тренировки или выполнить весь подход только с собственным весом. чтобы сосредоточиться на своей форме. «Если вы действительно работаете над своей формой, возьмите это половину времени. Я хочу, чтобы все было правильно, прежде чем мы начнем действовать быстро».

Истории по теме

За 30 минут вы проработаете ноги, ягодицы, корпус, руки, спину, и плечи.Делая каждое из движений динамичным и добавляя импульсы и удержания в свои классические приседания, выпады и скручивания стоя, вы задействуете большие группы мышц, а также активируете более мелкие мышечные волокна. Выполнение таких упражнений является ключом к долголетию функциональных движений, осанки и подвижности.

Чтобы включить в упражнения некоторую работу по стабилизации и равновесию, Донг напоминает вам, что нужно все время задействовать корпус, держать грудь высоко и упираться пятками в землю, чтобы не шатать.«Баланс динамичен. Он постоянно развивается, поэтому вы должны развиваться вместе с ним», — говорит Донг. Самое приятное в этой тренировке то, что, поскольку вы все время постоянно двигаетесь, вы также включаете кардио и выносливость в свою силовую тренировку. Готовы начать? Нажмите кнопку воспроизведения на видео выше, чтобы продолжить 30-минутную тренировку скульптурирования всего тела, в которой используются легкие веса, но доставляет сильный ожог.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Tone & Sculpt в App Store

New Kick Start Challenge, начиная с 10 января! Зарегистрируйтесь в приложении сейчас, чтобы получить шанс принять участие!

Выбирайте из сотен тренировок и тренируйтесь дома или в тренажерном зале с нашими всемирно известными личными тренерами, Крисси Села, Даниэль Уилсон, Мелисса Кендтер, Эмили Чедвик-Винт и Джен Ландесберг.Как бы вы ни любили тренироваться, в нашем приложении есть что-то для вас! Если вы хотите набрать силу, повысить выносливость или мобильность, у нас есть идеальный стиль тренировок, подходящий для каждой способности! Выберите из наших тщательно созданных программ:

— Strength
— Barre
— Yoga
— HITT
— LISS

Или смешивайте и сочетайте, выбирая стиль, который подходит ВАМ! Мы гордимся тем, что делаем фитнес доступным для всех женщин.

ПОЛУЧИТЕ ПЕРВЫЕ 14 ДНЕЙ БЕСПЛАТНО! Почувствуйте мотивацию и вдохновение СДЕЛАТЬ ЭТО ДЛЯ ВАС вместе со своими тренерами на каждом этапе вашего пути!

Tone & Sculpt создан с учетом ваших потребностей, чтобы подтолкнуть вас к раскрытию своего потенциала:
— Выберите один из планов дома и спортзала для начинающих, среднего или продвинутого уровня
— Запланируйте тренировки с помощью нашего еженедельного планировщика
— Не хватает времени? Попробуйте 15-минутные экспресс-тренировки!
— Поддерживающее сообщество и форум в приложении, где вы можете получить ответы на все свои вопросы о здоровье и фитнесе, поскольку вы всегда будете подотчетны
— Тренировки целевой области для всех групп мышц
— Занятия по запросу со всеми нашими тренерами !
— Синхронизация активных минут с Apple Health.
— Выиграйте эксклюзивную футболку Tone & Sculpt и получите 50 звезд за свои тренировки

И это еще не все — мы даже позаботились о вашем питании:
— 1000 рецептов для различных диетических потребностей
— Доступны полные расчеты макроэлементов для каждого рецепта
— Создавайте свои собственные рецепты, сохраняйте и делитесь ими с сообществом
— Планируйте свои приемы пищи, и мы автоматически создадим ваш список покупок

Tone & Sculpt разработан, чтобы помочь всем женщинам, независимо от того, кто вы и где вы из или на каком этапе вы находитесь — для вас есть план тренировок и питания для каждого! Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя сильными, уверенными и полными сил и верили, что действительно можете достичь всего, к чему стремитесь. Мы здесь, чтобы помочь, так что вперед!

ЦЕНА ПОДПИСКИ И УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Для получения дополнительной информации см. Наши условия и политику конфиденциальности:
Условия использования: https://toneandsculpt.app/pages/terms-conditions
Политика конфиденциальности: https://toneandsculpt. app / pages / privacy-policy
Соглашаясь с условиями, вы соглашаетесь на автоматическое продление подписки. Покупка подписки будет применена к вашей учетной записи iTunes в конце пробной версии или после подтверждения.Вы соглашаетесь с тем, что с вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов в конце текущего периода, и эта плата будет такой же, как и ваша первоначальная плата, если вы не выберете другой план (например, переход с ежемесячного на годовой). Подписки будут автоматически продлеваться, если они не будут отменены в течение 24 часов до окончания текущего периода. Вы можете управлять подписками в любое время и отключить автоматическое продление в настройках своей учетной записи после покупки, если захотите. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии будет аннулирована, если вы приобретете подписку.

Формируйте и повышайте тонус, не посещая тренажерный зал

Изо всех сил пытаетесь поддерживать свой фитнес-режим? Добавьте в закладки после закрытия

Lockdown не обошлось без проблем — сочетание меньшей активности с большим количеством выпивки, выпечки и просмотра Netflix за последние несколько месяцев определенно повлияло на нашу талию.

В последние годы в индустрии эстетической медицины наблюдается стремительный рост количества выполняемых процедур коррекции фигуры и контуров тела.Прогнозируется, что эта тенденция будет продолжать расти с общим ростом рынка на 16,3 процента в год до 2020 года.

Если ваши джинсы также кажутся немного теснее, чем в феврале, вам может быть интересно услышать о новом, FDA- одобренная процедура для коррекции контуров тела под названием truSculpt iD, которая, как было клинически доказано, навсегда устраняет жировые клетки — даже те области, которые ранее были устойчивы к диете и физическим упражнениям — в труднопроходимых областях живота, бока и предплечий.

Эта мощная, неинвазивная монополярная RF (радиочастотная) платформа обрабатывает область живота и боков до 300 см2 по быстрому 15-минутному протоколу, что приводит к снижению жира в среднем на 24% и без простоев.

Процедура не вызывает дискомфорта и боли, она больше похожа на массаж горячими камнями.

Создатели TruSculpt Cutera в партнерстве с доктором Викторией Мэннинг и доктором Шарлоттой Вудворд из River Aesthetics выпустили эту процедуру на рынок Великобритании вместе с системой truSculpt flex, которая обещает скульптурные, подтянутые мышцы живота, упругую задницу и сильные, подчеркивающие ноги бедра без добавление дополнительных часов к тренировкам.

TruSculpt flex — это индивидуальная процедура для наращивания мышц, которая адаптируется к вашему уровню физической подготовки, форме и целям для укрепления, упругости и тонуса до восьми групп мышц за один сеанс.

Технология многонаправленной стимуляции (MDS) включает в себя три режима лечения, которые воспроизводят усиленные скручивания, приседания и скручивания, позволяя тонизировать и формировать сразу несколько областей тела — как при интенсивной тренировке.

«TruSculpt flex достигает тех частей, которые недоступны при диете и упражнениях», — говорит доктор Виктория Мэннинг.«Flex — это лучшая машина для моделирования тела, и ее технология не похожа ни на что другое на рынке. Вы должны увидеть это, чтобы поверить.»

Вот 5 самых эффективных упражнений по скульптуре тела

Люди, которые регулярно тренируются, понимают, насколько важны упражнения для повышения тонуса тела и скульптуры. Вот все упражнения, которые вы можете делать дома.

Автор редакции | Обновлено: 6 ноября 2019 г., 12:20 IST

1/7

5-минутная тренировка по сжиганию жира

Скульптура мышц придаст вашему телу правильную форму, которая необходима при похудении.Эти упражнения обычно сосредоточены на области кора и включают в себя тонус мышц. В тренажерном зале эти упражнения выполняются с отягощениями и эластичными лентами. Однако упомянутые здесь упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно. Итак, пока вы добиваетесь своей цели похудеть, эта скульптурная тренировка придаст вам необходимую форму. Было бы неплохо включить пару из них в кардио. Эти упражнения также полезны, если у вас нет времени ходить в спортзал.

2/7

Doneky Kicks

Удары осла: это хорошее упражнение, чтобы привести в форму ягодицы.Согните ноги в коленях параллельно полу, ладони касаются пола, поднимайте и выше другой ногой. Это позволит растянуть мышцы ног прямо от ягодиц, помогая привести их в форму.

3/7

Боковая планка

4/7

Отжимания с бриллиантами, выполняемые человеком_13339-163307

5/7

Приседания

Приседания сумо: это упражнение воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Если все сделано правильно, то мышцы бедра горят. Он также влияет на осанку и общую форму тела. Вы можете усилить его с помощью прыгунов между ними.

6/7

Прорабатывает мышцы кора

Прорабатывает основные мышцы: помимо ног, вам также нужны мышцы живота, косые мышцы живота и нижняя часть спины, чтобы безопасно преодолевать труднопроходимую местность.Во время пеших прогулок на спине нужно носить сумку весом 5 кг, что заставляет мышцы кора работать тяжелее.

7/7

Зависимость от физических упражнений

Польза упражнений превратила людей в наркоманов. Постоянные размышления о том, как упражнения помогут снизить риск развития многих долгосрочных (хронических) состояний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и инсульт, сами по себе превращают упражнения в боль. Зависимость от физических упражнений — это нездоровая одержимость физической формой и упражнениями. Часто это результат нарушения образа тела или расстройства пищевого поведения. Как и любое другое пристрастие, пристрастие к физическим упражнениям также может выделять в организме химические вещества, которые могут вызвать в теле чувство удовольствия или вознаграждения во время тренировки. Он так далеко отодвинул концепцию отдыха, что тела людей начали ломаться. Вот несколько признаков, указывающих на то, что вы пристрастились к упражнениям.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.