Как выглядят 300 ккал: наглядные порции привычных продуктов | Fresh.ru домашние рецепты

300 килокалорий – это не голодный перекус. Это вкусно, полезно, а главное, сытно!

Сейчас говорят, что частое питание небольшими порциями полезно. Хороший такой перекус тянет на 300 калорий. Кажется, что насытиться при таких условиях невозможно. Но все абсолютно не так. При правильном подборе продуктов некоторые блюда даже тянут на полноценный прием пищи. Что такое 300 калорий в реальности, покажем на наглядных порциях.

Куриная грудка с овощами

Да уж, такой вариант похож на целый обед. Но он действительно может содержать в себе всего 300 Ккал. Давайте возьмем за основу сочетание запеченного филе куриной грудки и стручковой фасоли. Вот, что получилось:

• Два небольших филе куриной грудки: 160 г., 264 Ккал;
• Фасоль стручковая: 130 г., 36 Ккал.

www.shutterstock.ru

Или, если вы любите разнообразие и больше овощи, чем грудку – посчитаем калорийность готовой смеси из овощей (цветная капуста, картофель, томаты, морковь, кабачок, зеленый горошек, зеленая фасоль, красная фасоль) и одной средней куриной грудки. Тогда 300 Ккал будут выглядеть так:

• Небольшое филе куриной грудки: 120 г., 198 Ккал;
• Смесь из овощей: 227 г., 102 Ккал.

Горсть орехов

Такой перекус многие, несомненно, считают очень полезным. И это так, ведь орехи богаты важными для здоровья веществами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Единственное, их лучше не переедать, слишком быстро можно поправиться. 300 Ккал – та самая знаменитая горсть орехов (даже, может быть, чуть больше), которую советуют добавлять в рацион диетологи.

В граммах 300 Ккал в орехах будут выглядеть вот так:

• Арахис cоленый – 46.7 г.
• Грецкий орех – 46 г.
• Миндаль – 46.3 г.
• Кешью жареный – 52 г.

Расчет в граммах производился из приведённых данных калорийности на 100 грамм продукта. В целом, калорийность орехов варьируется от 579 до 680 Ккал на 100 грамм. Так что вы смело можете делать смесь для перекусов (вес порции до 52 г.).

www.shutterstock.ru

Смузи из банана, овсянки, йогурта и кокоса

Да, эта задачка будет сложнее, чем горсть орехов. Но мы за вас все посчитали. Давайте посмотрим.

Что же такое 300 Ккал вкусного смузи:

• Средний банан: 100 Ккал;
• Питьевой йогурт: 200 г., 104 Ккал;
• Овсянка: 12 г. (1 столовая ложка), 42 Ккал;
• Мякоть кокоса: 16 г., 54 Ккал.

Очень даже вкусный и сытный перекус получается, не правда ли?

www.shutterstock.ru

Ломтик хлеба + авокадо

Какой инстаблогер не хвалился таким перекусом? Дотянет ли такой перекус до 300 Ккал? Еще как! Тут главное не перестараться. Вот, посмотрите ниже, как легко превысить заданную ранее черту:

• Ломтик хлеба для тостов: 26 г., 67 Ккал;
• Авокадо без косточки: 150 г., 318 Ккал.

Получились целых 385 Ккал. Видите, на первый взгляд, здоровый перекус даже немного превышает заданную ранее калорийность. Все дело, конечно же, в авокадо, по питательным свойствам его сравнивают с порцией нежирного мяса. Так что, если вы принципиально поставили себе планку в 300 Ккал, стоит отказаться от хлеба в пользу авокадо, или просто выбрать плод поменьше.

www.shutterstock.ru

Фрукты

Кто из нас не слышал эту фразу: «Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть»? На деле на 300 Ккал можно устроить ассорти из разных фруктов:

• Яблоко: 170 г., 88 Ккал;
• Очищенный грейпфрут: 375 г., 108 Ккал;
• Средний банан: 100 Ккал.

Получилось 296 Ккал. Ну тут, как говорится, плюс-минус. Все будет зависеть от вашего вкуса и размеров фруктов.

www.shutterstock.ru

Приятного аппетита!

Эта публикация подготовлена в сотрудничестве с Anews.

Ужин, который умещается в 300 ккал | Купрум

Вместе с фитнес-тренером и консультантом по питанию Марией Панкратовой выяснили, как измерить порцию риса или масла с помощью ладони, почему в идеале ужин должен быть легким, а главное, как и из чего его приготовить.

Калории или килокалории?

Калории считают, чтобы понять, какое количество энергии организм получает с едой и сколько тратит за день, неделю, месяц.

Энергоценность любого продукта измеряют в калориях и килокалориях. В одной килокалории — 1000 калорий. Например, в огурце — 30 килокалорий, или 30 000 калорий. При указании пищевой ценности на упаковках продуктов чаще пишут «ккал». При этом в речи обычно употребляют слово «калории» — просто потому, что так удобнее. Главное — ничего не перепутать, иначе можно выйти за пределы ежедневной нормы.

Котлеты и овощи на ужин

Основа легкого ужина на 300 килокалорий — белок. Это может быть мясо, рыба, птица, фасоль, нут или тофу. Мы предлагаем рецепт ужина из куриных котлет и овощного салата, заправленного растительным маслом. Его энергетическая ценность — 301 килокалория.

Вот из чего она складывается:

• куриные котлеты, 2 шт. — 130 ккал в готовом виде;
• 1 средний помидор — 29 ккал;
• 1 средний огурец — 30 ккал;
• 10 зеленых маслин — 42 ккал;
• 1 чайная ложка оливкового масла — 40 ккал;
• 1 ст. ложка консервированного зеленого горошка — 30 ккал.

Для котлет нужно:

• 1 кг куриного фарша;
• 2 ст. ложки манки;
• 2 ст. ложки сметаны;
• 1–2 яйца;
• 1 чайная ложка горчицы;
• соль.

Все ингредиенты смешиваем, обжариваем на сухой сковороде без масла. Манка заменяет муку и нужна, чтобы связать ингредиенты, а сметана сделает котлеты более нежными. Горчицу можно заменить любыми специями по вкусу.

Для салата нарезаем помидор и огурец, добавляем маслины и растительное масло, перемешиваем. Зеленый горошек также кладем в тарелку с котлетами отдельно, в качестве гарнира.

Почему 300 калорий

По рекомендациям ВОЗ, человек с нормальным весом должен потреблять около 2000 килокалорий в день. Из них 30% должно приходиться на завтрак, 40% на обед, еще 15% ужин, остальное — на перекусы. Поэтому в среднем 300 килокалорий — энергоемкость ужина для человека, который не тренируется вечером и не хочет набрать вес. Если заниматься спортом во второй половине дня, можно съесть и 400 килокалорий.

Ужинать до 18:00 не обязательно. Достаточно сесть за стол за два — три часа до сна, избегать алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира и сахара, тогда и сон будет здоровым. Как вариант, можно поесть в 18 часов, а в 20 часов выпить стакан кефира.

Проследить за калорийностью можно с помощью приложений для подсчета килокалорий. Таких много в аппсторе и в гуглплее, самые популярные — Фэт Сикрет и Лайфсам. Большая часть приложений работает по одному принципу: запрашивает рост, вес и возраст и исходя из этого рассчитывают нужное количество калорий.

А самостоятельно определить размер порции поможет ладонь.

Если нет возможности взвесить продукты, можно пользоваться такой подсказкой

Питаться такими порциями надо пять раз в день, чтобы не допустить чувство голода и не переесть в следующий прием пищи. Лимит по орехам — горсть в день: они содержат много жиров и годятся в качестве небольшого перекуса. Мясо можно есть пару раз в день, идеально, если оно будет разным: к примеру, в обед — красное, на ужин — мясо птицы. Важно следить, чтобы ежедневный рацион был разнообразным, а калорийность не превышала норму.

Рецепты завтраков на 300 калорий Здоровое питание

Начните день с легкой и полезной утренней трапезы.

8 здоровых завтраков

Следить за калориями в завтраке не означает, что нужно ограничивать свою фантазию. Попробуйте эти вдохновляющие идеи: сладкие и несладкие интересные блюда, которые легко готовить, причем в каждом не более 300 ккал.

Печеный картофель, начиненный яйцом и сыром

Пожарьте 1 большое взбитое яйцо в антипригарной сковороде на 1 ч. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Надрежьте пополам 1 небольшой теплый печеный картофель и начините яичницей. Посыпьте 1 ст. л. тертого чеддера и ломтиками зеленого лука.

Тост с бананом и арахисовым маслом

Намажьте на 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 ст. л. кремовой арахисовой пасты. Нарежьте 1 маленький банан тонкими кружками и разложите на тосте. Посыпьте 2 ч. л. семян чиа и молотой корицей.

Яичница с песто и пармезаном

В антипригарной сковороде пожарьте 2 больших яйца желтком вверх на 1/2 ст. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Переложите на тарелку, наклонив над ней сковороду, и покройте яичницу 1 ст. л. песто, 1 нарезанным ломтиками перцем черри и 1 ст. л. тертого пармезана.

Сандей с йогуртом

Разомните вилкой 1/3 ст. свежей малины с 1 ст. л. кленового сиропа до состояния соуса. Выложите в миску 1 ст. греческого йогурта 2% жирности, полейте малиновым соусом, добавьте 1/4 ст. черники и 1 ст. л. нарезанного печеного миндаля.

Тортилья с сыром и беконом

Выложите 2 ст. л. тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный ломтик готового бекона на пшеничную тортилью размером 16,5 см. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Посыпьте 2 ст. л. нарезанного кубиками авокадо; посолите и поперчите. Сбрызните небольшим количеством любимого острого соуса.

Овсянка с фисташками и гранатом

Выложите на 1 ст. приготовленной на воде овсянки 2 ст. л. греческого йогурта 2% жирности, 2 ст. л. зерен граната и 1 ст. л. печеных фисташек. Сбрызните 2 ч. л. меда и посыпьте щепоткой молотой корицы.

Вафельный сэндвич с колбасной котлетой

Посыпьте поджаренную вафлю на пахте 2 ст. л. тертого сыра Пеппер Джек. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и выложите на одну половину 2 небольших ломтика помидора; посолите и поперчите, затем добавьте разрезанную пополам приготовленную колбасную котлету. Соберите сэндвич, накрыв второй половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Взбейте блендером по 1 ст. кусочков ананаса и рубленой капусты кале, 1/2 ст. зеленого винограда, по 1 ст. л. лимонного сока и кокосового масла экстра класса, 1 маленький кружок свежего имбиря и 2 ч. л. молотых семян льна.

300 ккал — это много или мало? Продукты и как сжечь упражнениями

Научные исследования говорят о том, что 300 килокалорий — число, запускающее процессы похудения. Согласно двухгодичному наблюдению за 143 взрослыми мужчинами и женщинами, ограничение ежедневного меню на столь небольшую цифру обеспечило потерю 8 кг лишнего веса¹.

Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку.

// 300 калорий — сколько это энергии?

Прежде всего необходимо напомнить, что под фразой “300 калорий” подразумеваются килокалории — то есть, речь идет о 300 000 калорий. Несмотря на то, что в быту приставка “кило” обычно пропускается, разговор о калориях всегда ведется именно в тысячах.

Кроме этого, приведенная на упаковке калорийность пищи — это лишь математический расчет (суммирование энергии белков, жиров и углеводов). Но, во-первых, для расчета берутся не реальные, а лишь табличные данные по ингредиентам; во-вторых, не учитывается процент усвоения еды.

Фактически, указанные на упаковке продукта 300 ккал для организма означают цифру от 200 до 350 ккал — согласно ГОСТам, реальное содержание БЖУ может отличаться на 15-20%. Другими словами, подсчет калорий с точностью до единицы (или даже до десятка) в быту практически невозможен.

// Читать дальше:

Дневная потребность в калориях

Для людей возраста от 17 до 60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности, суточная потребность в энергии составляет 2400-2800 ккал для мужчин и 1800-2200 ккал для женщин. Дневные потребности в калориях для детей и подростков обычно ниже.

Снижение нормы калорий на 15-20% в день (то есть, на вышеупомянутые 300 ккал) приводит к похудению, а увеличение — к набору массы. Однако роль играет и БЖУ рациона. Например, для набора мышечной массы спортсмены должны не только увеличивать калорийность рациона, но и употреблять больше белка.

// Читать дальше:

300 калорий в граммах

Несколько примеров того, какое именно количество различной еды представляют из себя 300 килокалорий:

1.

Арбуз — 1 кг

2. Яблоки — 600 г

3. Бананы — 330 г

4. Фрукты с йогуртом — 300 г

5. Чипсы — 60 г

6. Пицца — 100 г

7. Маленькое печенье — 5 штук

8. Мороженное — 125 г

9. Торт — 80 г

10. Молочный шоколад — 60 г

11. Масло — 42 г

Калорийность продуктов питания

Большинство зерновых культур обладают калорийность порядка 320-400 ккал на 100 г сухого продукта — другими словами, стандартная порция гречки, чечевицы или даже макарон содержит около 300 ккал. Что касается хлеба, то за счет пористой структуры его калорийность на 100 г немного ниже.

В свою очередь, калорийность фруктов и овощей обычно варьируется в границе 30-80 ккал на 100 г. Больше всего калорий содержится в банане (от 80 до 100 ккал на 100 г) и в картофеле (50-80 ккал на 100 г). Плюс, в сладких фруктах (виноград, персик) также от 60 до 100 ккал на 100 г.

// 300 ккал — это:

• около 120 г хлеба
• около 80 г сухой крупы
• около 50 г сладкой выпечки

// Читать дальше:

Калорийность мяса

Напомним, что один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, тогда как один грамм жиров — 9 ккал. То есть, чем выше жирность мяса (или чем больше масла добавляется при обжарке пищи) — тем выше будет итоговая калорийность на порцию.

Калорийность нежирного мяса и рыбы (постная говядина, куриная грудка) обычно составляет от 180 до 300 ккал на 100 г, тогда как для жирной свинины, колбас и прочих полуфабрикатов цифра может достигать 500-600 ккал.

300 ккал на десерт

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность — как по причине содержания в составе рафинированного сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Плюс, при производстве десертов часто используют глюкозно-фруктозный сироп, приводящий к набору лишнего веса.

В среднем, 300 ккал — это порция мороженного, шоколадный батончик, небольшое пирожное, половина шоколадной плитки или маленький кусочек торта. Но, как и в прочих случаях, калорийность конкретного десерта всегда зависит от рецептуры и может существенно варьироваться.

// Читать дальше:

Как сжечь эти калории?

В среднем, для сжигания 300 ккал необходимо около 30 минут выполнять упражнения в достаточно активном темпе — например, прыгать на скакалке, выполнять круговую тренировку, быстро плавать или пробежать полтора километра со скоростью 9-10 км/час.

Что касается ходьбы, то 300 ккал — это примерно 5000 шагов (3-4 км), пройденные в спокойном темпе. Обычно речь идет о часе ходьбы — но цифра достаточно сильно варьируется в зависимости от физической формы, возраста и даже температуры окружающей среды.

Говоря простыми словами, для похудения намного эффективнее контролировать калории на этапе их попадания в рот — а не пытаться сжигать их с помощью тренировок.

// Как потратить 300 ккал:

• спокойная ходьба — примерно час
• велосипед — около 30 минут
• силовая тренировка — около 30 минут

// Читать дальше:

***

300 ккал — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 килокалорий необходимо заниматься спортом не менее 30 минут.

Научные источники:

• 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

Фотографии 300 ккал:

• This is what 300 Calories Look Like, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  31 марта 2021

Десять завтраков, содержащих меньше 300 калорий • INMYROOM FOOD

Завтрак — самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.

Кукурузные маффины с черникой

Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов. 

Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С. 

Калорийность такого завтрака около 175 калорий. 

Овсянка с яблоками

О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.

В средней порции овсянки примерно 150 калорий.

Яичница с копченым лососем

Яйца — прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.

Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий. 

Бутерброды с клубникой и козьим сыром

Самый привычный и быстрый завтрак — бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.

Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.

Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.

Бейгл с томатами и сливочным сыром

Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства — о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.

Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.

Греческий йогурт с ягодами

Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех — греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак. 

Калорий в таком завтраке не много — примерно 175 на порцию.

Смузи из банана и клубники

Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт — тогда завтрак будет еще питательнее.

В одной порции смузи из бананов и клубники — 260 калорий.

Французский тост

Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы. 

Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.

Тартинки с козьим сыром и клюквой

Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, — тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее. 

Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.

Тост с авокадо и яйцом пашот

Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом.  Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.

Один такой тост содержит примерно 150 калорий.

Диета «Американские горки»

В далеком 1986 году американский психолог Мартин Катан, разработал новую систему сбалансированного питания и назвал ее «Американские горки», надо сказать, что сам Мартин с помощью этой диеты смог похудеть на 31 килограмм. Смысл диеты «Американские горки» заключается в том, что каждый день нужно съедать разное количество калорий. Наверняка все кто, когда-либо сидел на диете замечают, что сначала вес уходит стремительно, но потом результаты практически не заметны или их нет вообще. Это происходит, потому что многие диеты рассчитаны на малое потребление калорий в течение долгого времени, в результате организм привыкает к такому питанию и обмен веществ замедляется.

«Американские горки» – новая система сбалансированного питания, придуманная американским психологом Мартином Катаном, в 1986 году.

(Источник иллюстрации: mywishlist. ru)

Именно по этой причине многие жалуются, что вес после диеты возвращается, а иногда еще и с лихвой. Если же количество калорий будет резко меняться, у организма не будет шансов привыкнуть к какому-то конкретному режиму питания, метаболизм не будет замедляться, и как следствие во время диеты вес будет стабильно снижаться, а после окончания диеты и возвращению к обычному питанию килограммы заново не вернутся.

Диета «Американские горки» имеет несколько вариантов:

Вариант № 1:

• 1-3 день – 300 калорий
• 4-7 день – 600 калорий
• 8-14 день – 900 калорий
• 15-17 день – 300 калорий
• 18-21 день – 600 калорий

Вариант № 2:

• 1-3 день – 300 калорий
• 4-7 день – 500 калорий
• 8-14 день – 700 калорий
• 15-17 день – 300 калорий
• 18-21 день- 500 калорий

Вес будет снижаться, метаболизм не замедлиться, если резко менять количество калорий каждый день.

(Источник иллюстрации: www.cbsnews.com)

Вариант № 1 и 2 подойдут людям, которые изначально питались в районе 1500-2000 калорий в день, если же ваш рацион был больше 2000 калорий, то вам надо выбрать вариант № 3. В случае если вы активно занимаетесь спортом, то вам также следует выбрать меню диеты № 3, но при этом прибавив к каждому дню 200-300 калорий.

Вариант № 3:

• 1-3 день – 600 калорий
• 4-7 день – 900 калорий
• 8-14 день – 1200 калорий
• 15-17 день – 600 калорий
• 18-21 день – 900 калорий

Приблизительное меню диеты «Американские горки»

Приемы пищи при данной диете можно разделить на несколько раз (что рекомендуется), а можно и на один прием, это очень выгодно людям, у которых из-за загруженного рабочего графика (или других причин) нет возможности питаться часто.

Меню на 300 калорий:

• Вариант 1: Рисовая каша с соевым соусом и овощами — 4 ст. ложки риса отварить, добавить мелко порезанные отварные овощи или овощную смесь и соевый соус
• Вариант 2: Омлет из 3-х яиц с грибами и помидорами
• Половинку 100 граммовой шоколадки или шоколадный батончик
• Вариант 3: Яблоки- 800 грамм (или другие фрукты с похожей калорийностью)
• Вариант 4: Стакан ряженки (или 2 стакана обезжиренного кефира) и яблоко (апельсин, грушу, персик…)

Полтора килограмма яблок равнозначны по питательности 1 гамбургеру из Макдонольдса.

(Источник иллюстрации: nataliemagazine.com)

Меню на 600 калорий

• Вариант 1: 200 грамм куриного филе или нежирной рыбы запечь в духовке (или отварить), на выбор или 3-4 фрукта (не бананы) или половинку шоколадки
• Вариант 2: 100 грамм любой крупы (имеется в виду сухого продукта) отварить и есть на протяжении всего дня (готового продукта получается довольно много), одно отварное яйцо и стакан кефира

Меню на 900 калорий

• Вариант 1: Салат из копченой курицы: курица-200 грамм, морковка-300 грамм (морковку натереть на терку) и изюм-50 грамм, заправить ложечкой сметаны, одно небольшое яблоко
• Вариант 2: 200 грамм курицы или как вариант нежирной рыбы — отварить или запечь, 2 вареные или запеченные картофелины, 2 стакана кефира, 2 яблока.

Желательно при соблюдении данной диеты выбирать продукты с меньшей калорийностью и жирностью. Например, 600 ккал это гамбургер в Макдональдсе или 1,5 килограмма яблок, естественно, что таким количеством яблок можно больше наесться, чем одним гамбургером, и к тому же если отдавать предпочтение мене жирным продуктам то результат от диеты будет больше, так как они легче усваиваются организмом.

Результаты диеты «Американские горки»

В среднем за три недели такого питания можно скинуть от 3 до 6 килограмм, это очень хороший результат, ведь скинутый вес это не вода и мышцы, а именно жир. Если же при соблюдении диеты хотя бы несколько раз в неделю заниматься спортом (40 минутной пробежки вечером или аэробики будет достаточно) то потеря веса составит от 5 до 10 килограмм.

От 3 до 6 килограмм вы скинете за три недели такого питания, и что примечательно уйдет именно жир, а не вода или мышцы.

(Источник иллюстрации: www.fotokanal.com)

Минусы диеты «Американские горки» и некоторые моменты, которые важно знать:

Первые дни даются довольно сложно, зато потом меню в 1200 калорий покажется просто настоящим обжорством.

Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона, это может плохо отразиться на вашем внешнем виде, в особенности состоянии кожи.

Также при соблюдении диеты «Американские горки», как и при любой другой диете, рекомендуется пить витамины.

Перед тем как сесть на эту диету не забудьте проконсультироваться с врачом.

7 завтраков на 300 калорий — для тех, кто следит за фигурой

1. Яйца в беконе

Простой рецепт привычной яичницы с беконом. Для приготовления используем формы для кексов, а также:

• бекон — 6 ломтиков
• яйца — 6 шт.

Духовку разогрейте до 200 градусов, формы для кексов хорошенько смажьте маслом. По краю каждой формы уложите ломтик бекона, в середину залейте по одному яйцу, добавьте специи и зелень по вкусу, выпекайте в духовке 20 минут. Как приготовятся, дайте остыть.

Посчитаем: в одной порции 100 калорий, так что три таких маффина отлично подойдут в качестве завтрака.

2. Зеленый смузи

Смузи идеальны, когда речь заходит о полезной еде (несколько рецептов можно найти в статье Как правильно готовить смузи). Для этого напитка нам понадобится:

• листья молодого шпината — 2 чашки
• натуральный обезжиренный йогурт (или кефир) — 200 г
• груша — 1 шт. (очистить и нарезать кубиками)
• зеленый или красный виноград — 15 шт.
• авокадо — 2 ст. ложки
• сок лимона или лайма — 1–2 ст. ложки

​Все ингредиенты смешайте в блендере в течение двух минут.

Посчитаем: в одной порции такого коктейля почти 300 калорий и невероятное количество витаминов.

3. Йогуртовое парфе

Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:

• лесные ягоды или виноград — 1 чашка
• банан — 1 шт.
• кокосовая стружка — 1/4 стакана
• мюсли — 1/2 чашки
• обезжиренный йогурт или кефир — 1/2 чашки

Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку, то добавьте сверху мелко нарезанные орехи.

Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе целую порцию и еще чуть-чуть добавки!

4. Тост со шпинатом и брокколи

Обожаю французские тосты и любые другие виды тостов (как в статье 7 завтраков для тех, кто любит сэндвичи)! Для приготовления этого вкусного и сытного блюда используем:

• хлеб (желательно серый или с отрубями) — 2 кусочка
• сливочный сыр — 2 ст. ложки
• листья шпината — 1 горсть
• брокколи — 1 горсть
• специи и зелень — по вкусу

Сливочный сыр помещаем на 30 секунд в микроволновку (чтобы слегка расплавился). Брокколи и шпинат мелко режем, смешиваем с сыром и добавляем специи. Помещаем начинку между двух кусочков хлеба и обжариваем на сковороде или на гриле. Листья шпината можно заменить более доступным салатом.

Посчитаем: в таком бутерброде 290 калорий, так что рекомендую его употреблять как самостоятельное блюдо.

5. Диетические оладьи

Оладьи на завтрак — отличный вариант (несколько рецептов можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит оладьи). Секрет низкой калорийности рецепта этих оладий — отсутствие традиционной муки. Нам понадобится:

• миндальная мука — 3 чашки
• семена льна — 1 ст. ложка
• соль — 1/2 ч. ложки
• сода, гашенная уксусом — 1/2 ч. ложки
• яйца — 3 шт.
• молоко — 3/4 чашки
• оливковое масло — 2 ст. ложки

В небольшой чашке смешайте соль, соду, муку, семена льна. В большой миске взбейте молоко, яйца и масло. Муку постепенно добавьте в молочную смесь, тщательно помешивая. Молоком можно отрегулировать консистенцию. Сковороду разогрейте и смажьте маслом, выпекайте оладьи по две минуты с каждой стороны (или пока не появятся пузырьки по краям).

Посчитаем: из смеси получается примерно четыре оладьи, в каждой — 160 калорий. Так что рекомендую съедать по одной на завтрак, дополнив йогуртом, творогом, сиропом или любимыми фруктами.

6. Итальянская яичница с ветчиной

Яйца — незаменимый низкокалорийный источник белка, а яичница — легкий и доступный каждому рецепт. Главное, заготовить следующие ингредиенты:

• ​помидоры (нарезать дольками) — 1 шт.
• шпинат — 1 горсть
• красный перец (нарезать средними ломтиками) — 1 шт.
• лук репчатый (мелко порезать) — 1 шт.
• чеснок — 2 зубчика (пропустить через пресс)
• базилик, зелень, специи и соль — по вкусу
• яйца — 2 шт.
• измельченный сыр

Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцами, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой до готовности.

Посчитаем: на завтрак можно съесть одну такую порцию, она содержит чуть меньше 300 калорий.

7. Клубничный тост

Про полезные бутерброды я уже писала (7 завтраков для тех, кто не любит готовить), теперь дополним список еще одним полезным и простым рецептом:

• клубника — 2–3 ягоды
• козий сыр (или плавленый нежирный сыр) — 2 ст. ложки
• небольшой кусок хлеба

​Из ингредиентов готовим бутерброд (как на картинке), при желании добавляем мед — и наслаждаемся вкусом!

Иллюстрации: popsugar.com, skinnyms.com, pattysfood.com, wehweratit.com

Готовим с удовольствием вкусные и полезные завтраки: 

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Наблюдать за калориями в вашем завтраке не означает ограничивать ваши творческие способности.Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного зеленого лука.

Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла. Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный соломкой вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Йогуртовое мороженое на завтрак

Используйте вилку, чтобы раздавить 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до образования сочности. Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

Сверху 1 чашку приготовленной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Сэндвич с острой колбасой и вафлями

Посыпьте 2 столовые ложки тертого сыра Пеппер Джек на поджаренной вафле с пахтой. Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить разрезанную пополам котлету из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.

На что похожа еда на 300 калорий?

Выбор еды

Нужна помощь в визуализации подходящих размеров порций? Это руководство поможет.

Завтрак

Английский завтрак с маффинами — 394 калории

1 цельнозерновой английский кекс
2 кусочка обезжиренного масла
1 сваренное вкрутую яйцо
1/2 стакана фруктов
8 унций фруктового сока
8 унций воды

Зерновые — 300 калорий

1 чашка хлопьев
8 унций 2% молока
1 банан
1 кофе или чай

Овсянка — 345 калорий

1 чашка (приготовленной) овсянки с изюмом
½ чашки фруктов
1 чашка кофе или чая
1 небольшой банан

Яичница — 360 калорий

2 омлета
2 полоски бекона из индейки
1 кусок тоста из цельнозерновой муки
1 кусочек обезжиренного масла
1 кофе или чай
8 унций воды

Смотрите наш рецепт яиц силы здесь.

Обеды

Запеченный картофель — 305 калорий

1 запеченный картофель среднего размера
2 столовые ложки сметаны
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
12 унций воды

Жареные овощи. Салат — 373 калорий

3 стакана зелени
1 стакан сладкого картофеля
1 стакан баклажанов
1 стакан красного болгарского перца
3 столовые ложки медовой горчицы

Суп — 350 калорий

1 миска супа
1 небольшой салат
2 столовые ложки обезжиренного масла и заправки уксусом
12 унций воды
4 соленых крекера

Куриный салат — 350 калорий

1 большой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
6 унций нарезанного цыпленка
1 чашка нежирных тонких пшеничных крекеров
12 унций воды

БОЛЬШЕ: Быстрые обеды на 400 калорий

Обеды

Курица — 345 калорий

6 унций курицы
1 стакан стручковой фасоли
2 кусочка обезжиренного масла
1 небольшой салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом
12 унций воды

Рыба — 365 калорий

6 унций жареной белой рыбы
1 стакан картофельного пюре
1 кусок сливочного масла
1/2 стакана гороха
8 унций диетического чая со льдом

Курица и рис — 395 калорий

6 унций вареной курицы
2 столовые ложки соуса барбекю
1 стакан овощной смеси
1/2 стакана коричневого риса
1 небольшой перемешанный салат
2 столовые ложки заправки с обезжиренным маслом и уксусом

Фаршированный ореховый орех — 376 калорий

1/2 небольшой ореховой тыквы (2 стакана)
1/2 стакана киноа (приготовленной)
1/2 стакана красного болгарского перца
1/2 стакана лука
приправы для карри
кинзы
1/4 стакана кокосового молока

Думаете, вы можете оценить количество калорий?

Не могу. Это слишком сложно.

Это одна из причин, почему так трудно питаться здоровой пищей. Большинство блюд, которые вы покупаете, намного калорийнее, чем вы думали.

Если вы мне не верите — попробуйте стандартный Starbucks Hot Chocolate . Это 440 калорий. Даже если вы попросите их подержать взбитые сливки, это все равно 360 калорий.

Что произойдет, если совместить это с перекусом? Может быть, небольшой шоколадный круассан.

Ой! Это еще 340 калорий.

Ищете простые способы сэкономить много калорий в повседневной кухне? Научитесь готовить здоровую пищу.

Вызов

Большинство этих фотографий принадлежат врачу, который составлял диету для своих пациентов. Он чувствовал, что им легче показать фотографии.

Я думаю, что доктор здесь отлично справился. Хотя есть вещи, которые мне не нравятся. Нежирное масло? Что это такое? Обезжиренное масло?

Я не люблю франкенфуд. Лучше иметь настоящую, но в умеренных количествах .

Как вы думаете?

Вы заметили некоторые блюда, которые вам не подошли?

Те, у которых красочная табличка.

Их сделал один из наших писателей — Тед. Я считаю, что они намного привлекательнее, чем фотографии врача. Здесь вы можете увидеть все его рецепты.

Есть идеи получше?

БОЛЬШЕ — 10 быстрых перекусов на 200 калорий

Последнее обновление: 10 октября 2019 г.

Какие небольшие блюда из 300 калорий? | Здоровое питание

Эрин Коулман, Р.Д., Л. Обновлено 17 декабря 2018 г.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, потребление от 1200 до 1600 калорий в день может помочь большинству взрослых эффективно похудеть. Четыре-пять небольших приемов пищи, каждое из которых содержит 300 калорий, могут помочь вам снизить потребление калорий для похудения. Здоровая, хорошо сбалансированная, 300-калорийная еда содержит правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров.

Прием пищи 1

Образец небольшого завтрака включает одну большую яичницу-болтунью, один ломтик цельнозернового тоста, 1 чайную ложку маргарина для кадки, 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта и один небольшой апельсин.Это небольшое блюдо содержит 294 калории, 17 граммов белка, 31 грамм углеводов и 12 граммов жира.

Еда 2

Другой образец завтрака включает 1 стакан нежирного молока, 1 стакан мультизерновых хлопьев, 1/2 стакана дыни и 0,5 унции нарезанного миндаля. В целом, этот завтрак содержит около 314 калорий, 14 граммов белка, 43 грамма углеводов и 11 граммов жира.

Прием пищи 3

Низкокалорийная еда, подходящая для обеда или ужина, включает 2 унции жареной куриной грудки, 3/4 стакана цуккини, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла и 1/2 стакана приготовленной киноа.Эта еда содержит 309 калорий, 23 грамма белка, 25 граммов углеводов и 13 граммов жира.

Прием пищи 4

Другой образец небольшой еды может включать 2 унции жареного лосося, 1/2 стакана коричневого риса, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 стакан брокколи на пару. Эта еда содержит около 301 калории, 20 граммов белка, 29 граммов углеводов и 13 граммов жиров.

Прием пищи 5

Небольшой низкокалорийный ужин может включать 1/2 стакана приготовленных спагетти из цельнозерновой муки, 1/2 стакана соуса маринара, приготовленного из 2 унций нежирного говяжьего фарша и 1/2 стакана вареной моркови.Всего эта еда содержит 319 калорий, 21 грамм белка, 42 грамма углеводов и 7 граммов жира.

Эти 30 приемов пищи менее 300 калорий есть несколько раз в день

30 восхитительных блюд менее 300 калорий? С чего бы нам вообще начать!

Некоторым людям нравится есть два или три больших приема пищи в течение дня, в то время как другие (включая меня) предпочитают есть несколько небольших приемов пищи. Вопреки распространенному мнению, количество приемов пищи — это просто вопрос ваших предпочтений с точки зрения потери веса.Когда дело доходит до сжигания жира, если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день, вы худеете! Приведенные ниже 30 рецептов содержат менее 300 калорий на порцию, что идеально подходит для тех из нас, кто любит есть несколько небольших приемов пищи каждый день!

То, что они менее калорийны, не означает, что этим рецептам не хватает вкуса. Наши создатели рецептов Skinny Ms. знают, как объединить много питательных веществ и вкуса в одной порции еды! Не верите? Убедитесь сами и испытайте их!

30 блюд менее 300 калорий

1.Перцы, фаршированные яйцом, 5 ингредиентов

Эти перцы, фаршированные яйцами, из 5 ингредиентов так же просто приготовить, как и они восхитительны! Они идеально подходят для напряженного утра, потому что вы можете подготовить их заранее, взять их и выйти за дверь!

2. Запеканка из французских тостов в медленном темпе

Даже когда вы смотрите, что едите, вы все равно можете насладиться вкусным бранчем с друзьями! Эта запеканка из французских тостов в мультиварке обязательно впечатлит вас и ваших гостей!

3.Арахисовое масло Банан Ночная овсянка

Арахисовое масло и банан — есть ли лучшее сочетание вкусов? Думаю, нет. Мы думаем, что этот невероятный рецепт овсяных хлопьев сразу же станет одним из ваших новых любимых блюд; это определенно один из наших!

4. Чаша для завтрака с яблоком и киноа

Эта чаша для завтрака с яблоками из киноа наполнена питательными ингредиентами, которые помогут вам продержаться в течение дня. Не говоря уже о том, что он понравится и вашим вкусовым рецепторам!

5. Пряный завтрак Tacos

Я могу есть тако при каждом приеме пищи, включая завтрак! Наши здоровые, острые тако для завтрака подходят для вегетарианцев, богаты белком и клетчаткой!

6. Овощной пирог без корочки с заварным кремом

Наш овощной пирог без корочки — еще один рецепт, который идеально подходит для позднего завтрака, но он также может стать отличным завтраком на вынос в будние дни. С 11 граммами протеина на порцию вы наверняка будете сыты все утро!

7.Сэндвич на завтрак со шпинатом и артишоком

Ищете что-то более сытное? Этот сэндвич со шпинатом и артишоком, содержащий всего 237 калорий на порцию, наполнит ваш живот, не нарушая диеты.

8. Клубничные вафли

Кто-то сказал вафли ?! Поверьте, после того, как вы попробуете этот рецепт, вы больше никогда не захотите есть покупные вафли. Что еще лучше, детям это понравится так же, как и вам!

9. Блинчики из греческого йогурта с черникой и медом

Нет вафельницы? Без проблем! Эти греческие оладьи из йогурта с черникой и медом такие же вкусные, и их даже проще приготовить!

10. Кексы на завтрак с колбасой и индейкой

Эти богатые белком и низкоуглеводные кексы с колбасой из индейки невероятно ароматны и идеально подходят для заблаговременного приготовления еды! Сделайте их в воскресенье и завтракайте всю неделю!

11.Колбаса из индейки медленного приготовления с ячменным супом

Есть так много причин любить брать с собой термос с супом на обед! Его так легко заранее подготовить и упаковать. Этот суп из мультиварки также богат жизненно важными питательными веществами и обладает невероятным вкусом.

12. Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури

Эти шашлыки вызывают привыкание ! Наши кебабы из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури заставят вас забыть о скучной старой курице и овощных шашлыках.

13. Куриный салат из греческого йогурта с поджаренными орехами пекан и яблоками

Этот куриный салат — еще один фаворит здорового обеда! Сочетание орехов пекан и яблок идеально дополняет сливочную курицу! Если вы еще не пробовали этот рецепт, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать!

14. Зудлс с креветками в холодном кунжуте

Zoodles сделаны из цуккини, что делает их более низкоуглеводным вариантом по сравнению с традиционной пастой.Этот рецепт холодных зудлов с креветками и кунжутом — чудесное освежающее блюдо для теплого весеннего или летнего полудня!

15. Ризотто с фермерского рынка без молока

Вы не поверите, но ризотто с безмолочного фермерского рынка выглядит сливочным и декадентским! Этот рецепт можно изменить, так как он зависит от свежих овощей, которые есть у вас там, где вы живете. Самое замечательное в том, что вы можете съесть его разными способами, так что он никогда не надоест!

16.Летний фруктовый салат с киноа

Квиноа, свежие ягоды и освежающий апельсиново-мятный соус. У тебя еще текут слюнки? Я уверен, что да! Этот летний фруктовый салат из киноа может показаться слишком красивым, чтобы его есть, но он настолько ароматный, что вам захочется проглотить его, прежде чем сделать снимок!

17. Тайский курино-овощной салат с арахисовой заправкой

Этот салат в азиатском стиле содержит колоссальные 30 граммов белка на порцию, а также обильную дозу богатых питательными веществами овощей! Если вам хочется чего-то свежего и сытного, не ищите дальше, потому что вы это нашли!

18. Чашки для барбекю по-корейски

Наши кето-дружественные чашки корейской капусты барбекю содержат только 8 углеводов на порцию! Рецепт изначально был вдохновлен пунктом меню фургона с едой, но мы по-новому взглянули на более здоровые ингредиенты, чтобы сократить количество калорий, сахара и натрия!

19. Суп медленного приготовления из цветной капусты с беконом, 5 ингредиентов

Этот пикантный суп очень сытный, и его так же просто приготовить. Все, что вам нужно сделать, это вылить 5 ингредиентов в мультиварку и дать готовиться 3-5 часов.Трудно поверить, что в этом крем-супе всего 173 калории на порцию.

20. Салат Халапеньо с лаймом и тунцом

Ингредиенты этого салата из тунца прекрасно дополняют друг друга. Сливочность греческого йогурта, смешанная со вкусом тунца, халапеньо, лайма и авокадо, — это совершенство в миске! Смешайте все ингредиенты и подавайте на подушке из свежего шпината!

21. Равиоли из цуккини Easy

Мы не зря добавили в название слово «легкий»! Это вкусное итальянское блюдо очень просто приготовить.Для этого требуется всего 6 ингредиентов! Мы заменили пасту с высоким содержанием углеводов на тонко нарезанные слои цуккини, чтобы вы могли наслаждаться всем вкусом, не чувствуя себя виноватым!

22. Тушеная курица с яблочным сидром, 5 ингредиентов

Кстати о простых рецептах, вот еще один! Наша курица, тушенная в яблочном сидре Instant Pot, чрезвычайно универсальна. Подавайте его с рисом, киноа или зудле. Или измельчите его и бросьте в тако, кесадилью или миску!

23.Миска для тако с ананасом, медом и креветками

Перенесите себя (или хотя бы свои вкусовые рецепторы) на острова с этим сладким и острым рецептом миски тако с креветками и ананасом!

24. Помидоры, моцарелла и базилик Панини

Этот вкусный рецепт похож на изысканный сыр на гриле для взрослых! Это заставит вас почувствовать, что вы нарушаете диету, но вы будете в пределах своих возможностей; это блюдо содержит всего 231 калорию на порцию.

25. Паэлья с киноа и креветками

Наша аппетитная паэлья с киноа и креветками — это не только питательное и разнообразное блюдо, но и всего одна сковорода! Это означает, что после того, как вы закончите есть, уборка будет проще простого!

26. Жареные креветки в кокосе

«Восхитительный» — вот слово, которое приходит на ум, когда я думаю об этом замечательном рецепте. Только представьте себе большие сочные креветки, покрытые хрустящей сладкой кокосовой стружкой.Звучит вкусно, не правда ли? Вы можете съесть пять таких креветок примерно на 250 калорий.

27. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Если вы настроены на Tex-Mex, этот рецепт — один из лучших вариантов! Сделайте это в понедельник без мяса или наслаждайтесь им в любой другой день недели. Он содержит 9 граммов клетчатки на порцию, поэтому он будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.

28. Легкий тайский салат из говядины

Время от времени я люблю добавлять в салат постную говядину вместо курицы.Этот простой тайский салат из говядины полон пряных ароматов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы взлететь вверх!

29. Запеченная лапша с тунцом и цуккини

Рецепты холодного тунца великолепны, но рецепты горячего тунца еще лучше! Эта запеканка с лапшой из тунца и цуккини — еще один вариант с низким содержанием углеводов, в котором много белка и восхитительный сырный вкус. Если вы любитель тунца, вам обязательно понравится этот рецепт!

30. Лосось, запеченный в духовке

Этот рецепт прост как 1-2-3! Лосось — отличный питательный продукт, богатый белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Подавайте этого лосося с салатом или с рисом и овощами.

Независимо от того, сколько приемов пищи вы решите съесть в день, мы знаем, что вам понравятся эти простые рецепты! Самое сложное — выбрать, какие из них вы попробуете в первую очередь!

Не забудьте подписаться на нас на Pinterest , чтобы узнать о более здоровых рецептах, таких как эти блюда, менее 300 калорий, а также о вкусных планах здорового питания и бесчисленных программах тренировок!

15 простых идей для завтрака на 300 калорий

Нужен низкокалорийный завтрак в дороге? Да, это правда, что у вас мало времени по утрам, но это не значит, что вам нужно дожить до обеда натощак.

Эти 300-калорийные завтраки полезны, их легко и быстро приготовить. А для тех из вас, кто плохо себя чувствует, съев обильный завтрак, мы добавили несколько низкокалорийных продуктов, которые содержат около 200 калорий или меньше. Они дадут вам немного энергии для продолжения дня, но не дадут вам почувствовать себя очень сытым. Если вы предпочитаете частые приемы пищи небольшими порциями, это хороший выбор — они оставляют место для полуденного перекуса.

Идеи для завтрака на 300 калорий

Отличный способ съесть низкокалорийный завтрак каждое утро — приготовить еду заранее.Вы можете приготовить здоровый завтрак на неделю примерно за час в воскресенье. Затем просто положите их в холодильник, и они будут готовы к употреблению. Вы также можете использовать любую из этих идей утром.

Имейте в виду, что количество калорий для каждого варианта завтрака, указанного ниже, является приблизительным. Информация о питании будет зависеть от размера порции и типа ингредиентов, которые вы выберете. В целом, большинство из них содержат менее 300 калорий, некоторые — немного меньше, а некоторые — ближе к 350 калориям.

Буррито для завтрака

Если вы любите пикантные блюда по утрам, этот протеиновый завтрак утолит вашу тягу к голоду.

• Яичные белки, 2, взбитые
• Нежирный сыр, 1 унция.
• Сальса, 2 ст.
• 1/2 стакана вареного шпината или другого овоща
• Тортилья из цельной пшеницы, 1

Сладко-ореховая овсянка

Этот завтрак богат клетчаткой, поэтому он поможет вам обуздать тягу к еде, которая часто возникает примерно в 10-11 часов утра.

• Овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 пакет
• Груша, 1 средняя
• Мед, 1 ч.
• Миндаль, мелко нарезанный, 1 ст.

Вафли и бананы

Есть сладкоежка? Этот завтрак удовлетворит ваших сладкоежек, но также содержит цельнозерновые продукты для поддержания стабильного уровня энергии.

• Нежирные цельнозерновые вафли, 2
• Пекан, нарезанный, 1 ст.
• Банан, 1/4 фрукта

Прием пищи в микроволновой печи

Нужен сытный заряд протеина по утрам? Этот бутерброд содержит 17 граммов белка всего на 250 калорий.А молоко добавляет еще больше!

• Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, яичные белки и бутерброд с сырным маффином
• 1% молоко, 4 унции.

Завтрак Денни на ходу

Если вы находитесь в дороге и вам нужно остановиться, чтобы перекусить, вы не обречены на переедание. У Denny’s есть более здоровая возможность придерживаться диеты.

• Овощной омлет Fit Fare Loaded (половина)
• Английский маффин (без масла)

Джамба сок

Если вы в бегах и вам нужно быстро выпить, чтобы насытиться, в Jamba Juice вы найдете несколько вариантов, чтобы утолить утренний голод.Но самый полезный вариант — разделить с другом миску йогурта или овсянки.

• Чаша для греческого йогурта с клубникой (половина)
• Вода с лимоном

Злаки и ягоды

Многие любители завтрака любят хлопья как быстрый и сытный вариант, но вид хлопьев, которые вы выберете, и их количество имеет большое значение. Обязательно возьмите цельнозерновую коробку, чтобы получить клетчатку, которая поможет вам похудеть.

Обертка для пикантного завтрака

Я люблю готовить этот завтрак дома, когда у меня есть немного времени для приготовления пищи.Это занимает около пяти минут и всегда утоляет голод. Для этого я просто кладу сыр и бекон в лепешку и нагреваю, пока сыр не растает. Затем я нарезаю яблоко и кладу завтрак на тарелку, чтобы подавать.

• Канадский бекон, 2 ломтика
• Измельченный чеддер, ¼ чашки.
• Мягкая кукурузная лепешка, 1
• Яблоко, 1 маленький

Сэндвич с вафлями

В доме нет хлеба? Без проблем! Просто приготовьте это питательное и вкусное блюдо.

• Цельнозерновые вафли с черникой, спред с:
• Мед, 1 ст.
• Обезжиренный сыр рикотта, 2 ст.

Кофейня Quick Breakfast

В некоторых кафе подают овсяные хлопья, которые можно заказать, если вы в пути. Но вы также можете бросить пачку в сумочку и заказать чашку горячей воды с кофе.

• Каши, овсяные хлопья с корицей и яблоком, 1 пакет
• Капучино без обезжиренного молока

Ягоды и злаки

Этот завтрак сочетает в себе богатые клетчаткой и антиоксидантами ягоды для здорового начала дня.

• Крупы с высоким содержанием клетчатки, 1 гр.
• Ягодный микс, 1 гр.
• Молоко обезжиренное, 1 гр.
• Кофе с небольшим количеством обезжиренного молока

Английский маффин и йогурт

Сделайте это быстрым обедом сверхнизкокалорийным. Если хотите, замените английский маффин на вафлю.

• Цельнозерновой английский маффин
• Греческий йогурт со вкусом фруктов, 100 калорий

Тосты и бекон

Иногда просто хочется попробовать бекон.Включите его в низкокалорийный завтрак с этой комбинацией.

• Низкокалорийный хлеб, 2 ломтика
• Миндальное масло, 1 ст.
• Бекон из индейки, 2 ломтика

Простой смузи

Если вам нужно срочно выбежать за дверь, бросьте эти продукты в блендер и съешьте здоровый завтрак на ходу.

• Обезжиренное молоко, 4 унции.
• Нежирный греческий йогурт, 4 унции.
• Ягоды, 1 стакан
• 2 столовые ложки молотых семян льна или чиа

Крупы с дыней

Сладкая дыня делает завтрак более изысканным.

• Изюмовые отруби, 3/4 гр.
• 1% молоко, 1 гр.
• Кубики дыни, 1 гр.

Apple & PB Bagel

• Цельнозерновой рогалик Thomas, 1, покрытый слоем:
• Натуральное или органическое арахисовое или ореховое масло, 1 ст.
• Яблоко Грэнни Смит, маленькое, 1, нарезанное

Йогурт вкусный

• Нежирный греческий йогурт Chobani, ½ стакана, сверху:
• Нежирная мюсли (без изюма), ¼ c.
• Миндаль, нарезанный ломтиками, 1 ч.
• Черника, ½ гр.

Бутерброд для завтрака

• Английский маффин из цельной пшеницы Pepperidge Farm, 1, разрезанный пополам и наполненный:
• Яичные белки, 3 штуки, болтунья
• Шпинат, ½ гр.
• Alpine Lace Обезжиренный сыр Чеддер, 1 ломтик
• Помидор, 1 ломтик

Овсянка, приготовленная по рецепту

• Овсянка быстрого приготовления (обычная), 1 упаковка, сверху:
• Молоко обезжиренное, ½ гр.
• Яблоко Фудзи, маленькое, нарезанное
• Корица и коричневый сахар, 1 ч.
• Грецкие орехи, измельченные, 1 ст.

Вафли Berry Good Waffles

• Nutri-Grain Eggo Нежирные цельнозерновые вафли, 2
• Обезжиренный простой йогурт Stonyfield Farm, ¼ c.
• Клубника, ½ гр.
• Кленовый сироп, 2 ч.

К югу от границы Завтрак

• Яичные белки, 3 штуки, взбитые, сверху:
• Черная фасоль, промытая и высушенная, ¼ c.
• Sargento Нежный нежирный чеддер с пониженным содержанием жира, измельченный, 1 унция.
• Сальса, 2 ст.

Хотите больше идей низкокалорийного завтрака? В Интернете вы найдете множество идей для завтрака на 200 и 300 калорий, включая вегетарианские.

11 удивительных блюд быстрого приготовления менее 300 калорий

Что, если проезд по дороге домой с работы не должен означать отказ от этой цели по калориям? Оказывается, есть некоторые варианты с низким содержанием калорий среди не очень широких талии, которые обычно занимают место в меню быстрого питания.Мы собрали 11 заказов, от закусок до полноценных обедов, которые вы можете взять с собой домой — и записать карандашом в свой дневник питания — без чувства вины. Они могут быть фаст-фудом, но они все же лучше, чем худшие варианты меню № 1 в 41 популярном ресторане.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Предоставлено Jack in the Box

280 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 780 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 16 г белка

Не нужно расстраиваться в следующий раз, когда ты не сможешь отказаться от завтрака, Джек.Сэндвич может быть сытным благодаря яйцам, сыру и ветчине между булочками, но в нем остается чуть меньше 300 калорий, но при этом остается много белка. Конечно, если вы можете, всегда выбирайте эти идеи для здорового завтрака с более свежими ингредиентами из вашей собственной кухни.

290 калорий, 17 г жиров (6 г насыщенных жиров), 660 мг натрия, 31 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 5 г белка

Вы можете подумать, что пять укусов халапеньо не дадут вам надолго сытость, но подумайте еще раз.С острым перцем и сливочным сыром, погруженным в обжаренное тесто, каждый укус заставит вас тянуться к воде. Пережевывая такую ​​острую закуску, вы наполняетесь жидкостью. Кроме того, в нем гораздо меньше калорий, чем в традиционном бутерброде Арби, который в среднем составляет около 500 калорий!

290 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров), 640 мг натрия, 28 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 14 г белка

Хотя этот «роскошный» пункт меню может показаться набитым калориями, в Wendy’s его даже меньше, чем небольшой заказ картофеля фри.В этом бургере с беконом больше грамма белка, чем жира и всего 640 миллиграммов натрия.

230 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 30 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Есть настроение что-нибудь соленое? У Венди твоя спина. Побалуйте себя заказом недорогого картофеля фри всего на 230 калорий. С таким числом вам не нужно так сильно экономить на соусе.

270 калорий, 9 г жиров (3.5 г насыщенных жиров), 550 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белка

Каким образом этой набитой вареньем лепешке удается удерживать менее 300 калорий, мы не понимаем, но мы это не ставим под сомнение. Благодаря почти вдвое большему количеству белка, чем жира, не говоря уже о 550 миллиграммах соли, это сделает вас гораздо более насыщенным, чем низкокалорийные мягкие тако в меню.

Предоставлено Burger King

280 калорий, 17 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 850 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 13 г белка

Чтобы утолить тягу к жареному и при этом сытно сытно, попросите в следующий раз, когда вы окажетесь в Burger King, заказ куриного фри из 9 частей.Они толще и ароматнее, чем обычный картофель фри, и в них намного больше белка. Просто следите за потреблением жира в течение оставшейся части дня после еды. А 17 грамм — это довольно большой кусок, если вы спросите нас.

260 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 980 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 28 г белка

Неудивительно, что вы можете заказать наггетсы на гриле в Chick-Fil-A менее чем за 300 калорий, но вы, вероятно, не знали, что их обычные наггетсы в панировке подпадают под один и тот же зонтик.200 калорий и 28 граммов белка могут оправдать почти четырехзначный уровень натрия, если вы не делаете этот заказ обычным делом.

На 1 бургер: 250 калорий, 8 г жиров (3 г насыщенных жиров), 480 мг натрия, 31 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 13 г белка

Подержите сыр, пожалуйста! Похоже, что одного ломтика молочных продуктов хватит, чтобы в гамбургере McDonald’s калорийность ниже 300 калорий. Он может выглядеть просто без оранжевого квадрата, торчащего из-под булочки, но с солеными огурцами, луком и кетчупом он будет ароматным и сытным, мы обещаем!

190 калорий, 11 г жиров (4.5 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

Перекусите тако в следующий раз, когда будете в своем любимом мексиканском фаст-фуде, потому что варианты Doritos Taco Bell настолько необычны, что их стоит попробовать. И для этого вам не придется жертвовать своей ежедневной калорийностью! Эта крутая превосходная версия ранчо загружена ингредиентами, но все же ей удается упасть ниже 200 калорий.

260 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных жиров), 860 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

Для быстрого приготовления курицы, которое не сильно повлияет на потребление калорий, закажите пару голеней в KFC и закончите.Вы получите желаемый хруст и почти 25 граммов протеина.

270 калорий, 13 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 35 г углеводов (1 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Иногда побеждает ваше пристрастие к сладкому, и в таких случаях лучше искать низкокалорийные способы удовлетворить его. Как, например, оборот яблок от Hardee’s, который составляет всего 270 калорий. С теплой начинкой и хрустящим внешним слоем, который едва пропускает 10 граммов сахара, вы будете держать вес и свое пристрастие к сладкому под контролем.Вместо этого попробуйте полезный десерт.

20 худых, 300 калорийных блюд с восхитительным вкусом

Считаете калории? Эти 300-калорийные блюда полны питательных веществ, имеют восхитительный вкус и позволят держать эти калории под контролем.

Существует так много диет, которые могут помочь вам похудеть. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, ключевым моментом является поддержание дефицита калорий.

Это потому, что когда вы едите меньше калорий, чем расходуете, вы худеете. Следовательно, жизненно необходимы низкокалорийные блюда.

Но давайте посмотрим правде в глаза: многие низкокалорийные блюда безвкусны. И даже если вы на диете, вы не хотите есть мягкую пищу.

Итак, сегодня я делю 20 вкусных блюд по 300 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Итак, чего вы ждете? Давайте копать прямо!

1. Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда на улице идет снег, хочется просто посидеть у огня. И вы просто хотите съесть что-нибудь теплое и успокаивающее, например, это рагу.

Это рагу действительно ароматное. Он дымный, пряный, пикантный и, о, такой успокаивающий.

Добавление чоризо и нута делает его довольно сытным.

Это не только вкусно, но и полезно. В нем много витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

Он также содержит железо, которое поддерживает уровень вашей энергии.

Более того, на следующий день это рагу станет еще лучше. Так что он идеально подходит для приготовления еды.

Чтобы рагу дольше оставалось свежим, не забудьте поместить его в герметичные контейнеры для хранения продуктов. Эти стеклянные контейнеры для хранения продуктов хороши тем, что они экологически безопасны.

Однако, если вам не нравятся тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола А также отлично подойдут.

Нравится это особо острое? Не стесняйтесь использовать острый чоризо и добавить больше хлопьев чили.Узнайте больше о низкокалорийных блюдах здесь.

На порцию:

• калорий: 346
• Жиры: 19 г
• Белки: 14 г
• Углеводы: 31 г
• Волокно: 7 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

2. Противень с липкой курицей

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда вы сидите на диете, вашей семье может быть сложно приготовить еду. В конце концов, они не сидят на диете, поэтому не собираются есть «диетическую пищу».”

Итак, вы готовите отдельные блюда: одну для семьи и одну для себя. И это может быть довольно утомительным.

Это блюдо понравится всей семье. В куриных бедрах прекрасное сочетание сладкого, соленого, сладкого и острого.

Глазурь делает их красивыми и липкими. Вам захочется облизать пальцы.

Помимо того, что это низкокалорийное блюдо, оно содержит тонну белка. Итак, это блюдо идеально подходит для подрастающих малышей.

Лучше всего то, что это блюдо готовится всего за 35 минут.Так что он идеально подходит для ужинов в будние дни.

На порцию:

• калорий: 328
• Жиры: 13 г
• Белки: 31 г
• Углеводы: 19 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 17 г

Рецепт

Посмотрите видеоролик с рецептами на 300 калорий или просто прокрутите страницу, чтобы узнать больше!

3. Здоровые гавайские тарелки с куриной лапшой

Кредит: fitfoodiefinds.com

Вы все любите лапшу? Тогда вам понравятся эти миски для лапши.

В меню лапша, нежная, сочная курица и смесь овощей. Добавление ананасового сока и свежего ананаса придает ему нотку острова.

Добавление кетчупа и меда добавляет еще больше сладости. Идеально, если ты такой же сладкоежке, как я.

Между тем, соус чили и свежий имбирь немного нейтрализуют сладость.

Чтобы курица получилась сочной, готовьте ее в мультиварке.Итак, убедитесь, что он у вас есть.

Мультиварки не только отлично подходят для приготовления курицы, но также идеально подходят для приготовления низкокалорийных продуктов, таких как бобы. Если у вас его нет, вы можете получить здесь недорогой, но качественный.

На порцию:

• калорий: 342
• Жиры: 7 г
• Белки: 29 г
• Углеводы: 69
• Волокно: 5 г
• Сахар: 21 г

Рецепт

4.Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо

Кредит: pinchofyum.com

Идея съесть салат заставляет бежать в лес? Этот салат может изменить ваше мнение.

Кремовый, сладкий и пряный. Не менее мечтательна и домашняя заправка из кинзы.

Авокадо и греческий йогурт придают заправке кремообразную консистенцию. Они также добавляют полезные для сердца жиры и белок, подавляющий аппетит.

Между тем, сок лайма добавляет кислотности, которая осветляет заправку.А свежая зелень придает дополнительный аромат.

Сделать это довольно просто. Просто поместите авокадо, греческий йогурт, воду, листья и стебли кинзы, чеснок, соль и лимонный сок в такой кухонный комбайн.

Затем помешивайте, пока он не станет гладким.

На порцию:

• калорий: 313
• Жиры: 9 г
• Белки: 13,3 г
• Углеводы: 50,8 г
• Волокно: 16 г
• Сахар: 9,2 г

Рецепт

5.Яичный рулет в миске

Кредит: eatbirdfood.com

Вы жаждете яичных рулетов? Лучше съесть это блюдо.

Типичный яичный рулет довольно вкусный, но вредный. Это потому, что его обычно жарят во фритюре.

Этот яичный рулет в миске имеет все ароматы яичного рулета, за исключением обжаренной во фритюре пленки. Есть хорошо обжаренный фарш из курицы и хрустящий салат из капусты, обжаренный на сковороде с небольшим количеством кунжутного масла, кокосовыми аминокислотами и самбалом.

Это придает капусту пряный вкус и аромат умами.

Это блюдо может быть адаптировано к вашим диетическим предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вы можете использовать яйца вместо курицы.

А если вы веган, вы можете использовать вместо него тофу.

На порцию:

• калорий: 325
• Жиры: 15 г
• Белки: 32 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

6.Мультиварка с курицей терияки

Кредит: wellplated.com

Ищете еще азиатские блюда? Я тебя прикрыл.

Этот цыпленок терияки по вкусу напоминает еду на вынос. Однако так полезнее.

Это потому, что вы сами готовите соус Терияки. Итак, нет сомнительных ингредиентов, таких как глутамат натрия.

Все, что вы используете, — это цельные ингредиенты, такие как соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус, имбирь, мед, чеснок и коричневый сахар.

Вы будете подавать курицу терияки с коричневым рисом.Однако, если вы хотите снизить количество калорий, вы можете подавать его с рисом из цветной капусты.

Помимо более низкого содержания калорий, рис с цветной капустой также содержит меньше углеводов. Итак, вы не попадете в углеводную кому, когда перестанете есть.

Он также богат витамином С и холином, который жизненно важен для вашей нервной системы.

Чтобы сэкономить время, вы можете просто использовать фасованный рис с цветной капустой вот так. Однако, если вы хотите сэкономить, вы можете сделать это с нуля.

Сделать это просто. Начните с нарезки цветной капусты на кусочки.

Затем добавьте кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите до образования риса.

На порцию:

• калорий: 319
• Жиры: 7 г
• Белки: 35 г
• Углеводы: 28 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 22 г

Рецепт

7. Веганская запеканка «Энчилада»

Кредит: thishealthykitchen.com

Нужна низкокалорийная альтернатива Taco Tuesday? Попробуйте эту запеканку энчилада.

Эта запеканка полна цвета и мексиканской флавы. Вы точно не пропустите тако.

В качестве крахмала вы используете киноа вместо кукурузных лепешек. Таким образом, вы не только экономите калории, но и добавляете дополнительное питание.

Квиноа не только низкокалорийна, но и является хорошим источником растительного белка. Это также источник минералов, способствующих укреплению костей, таких как марганец, магний и фосфор.

И это тоже без глютена. Из него можно не только приготовить запеканку, но и приготовить салаты или кашу. Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.

На порцию:

• Калорий: 310
• Жиры: 3 г
• Белки: 12 г
• Углеводы: 61 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 10 г

Рецепт

8. Красная посуда Instant Pot

Кредит: foodlove.com

Вот еще несколько блюд мексиканской кухни. Мексиканского никогда не бывает достаточно, правда?

Если вы не знаете, посоле — это мексиканское рагу, приготовленное из перца чили, овощей, мяса и хоми. В свою очередь, гомини — это пища из сушеной кукурузы.

Эта красная посола Instant Pot имеет такой же приятный вкус, как и внешний вид. Он пикантный, пряный и наполнен яркими овощами.

Есть сладкий картофель, кабачки, кукуруза и сладкий перец. Соус энчилада заставит вас вернуться за новыми блюдами.

Блюдо просто отличное. Но если хотите, можете просто добавить немного сальсы.

На порцию:

• Калорий: 299
• Жиры: 13 г
• Белки: 23 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 3 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

9. Жаркое с тофу, перемешивая

Кредит: veganhuggs.com

Овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой. Итак, они идеально подходят для похудения.

Кроме того, они содержат полезные для здоровья антиоксиданты. Значит, они полезны для вашего здоровья.

Тем не менее, очень немногие из нас получают достаточно овощей в своем рационе. Жаркое из тофу — отличный способ увеличить потребление овощей.

У вас есть нежные хрустящие овощи, красиво поджаренный тофу и жареная лапша в вкусном соусе для жарки. Здоровое питание — это так хорошо.

На порцию:

• калорий: 342
• Жиры: 12 г
• Белок: 3 г
• Углеводы: 51 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

10.Противень с кунжутом, курицей и овощами

Кредит: eatyourselfskinny.com

Вернувшись с работы домой, вы просто хотите сидеть в кресле. Готовить ужин — это последнее, чем вы хотите заниматься.

Так же легко заказать еду на вынос, верно? Но еда на вынос часто бывает калорийной.

А слишком много калорий означает недостижение целей по снижению веса.

Блюдо удобное, как еда на вынос. Все, что нужно, — это 5 минут подготовительной работы, а затем вы кладете все в духовку.

А поскольку это листовая тарелка, вам не придется мыть несколько кастрюль и сковородок. Ура!

Это не только удобно, но и очень вкусно. Поскольку овощи жареные, они не горькие, а сладкие.

И они покрыты азиатским соусом, который делает эти овощи такими неотразимыми.

Между тем, куриная грудка содержит тонны белка, благодаря чему вы чувствуете себя сытым.

Это определенно то блюдо, которое вы захотите съесть в еженедельной смене приема пищи.

На порцию:

• калорий: 294
• Жиры: 4,5 г
• Белки: 39 г
• Углеводы: 23 г
• Волокно: 3,7 г
• Сахар: 4,5 г

Рецепт

11. Куриные фрикадельки с чесночным маслом и рисом из цветной капусты

Кредит: eatwell101.com

Я люблю фрикадельки и макароны, как и многие из вас. Но после такой еды хочется просто вздремнуть.

Это из-за углеводов.

Это блюдо придаст вам все аппетитные вкусы, но не оставит вас в углеводной коме. Это потому, что одна порция содержит менее 6 граммов чистых углеводов.

И фрикадельки должны умереть. Они сочные, сырные и тающие во рту восхитительны — вы подумаете, что нарушаете диету.

Лучше всего эти котлеты хорошо замораживаются. Фактически, они продержатся в морозилке два-три месяца.

Итак, вы можете взять немного, когда почувствуете потребность.Ознакомьтесь с другими полезными замороженными блюдами здесь.

На порцию:

• калорий: 342,71 г
• Жиры: 23,84 г
• Белки: 25,8 г
• Углеводы: 7,96 г
• Волокно: 2,01 г
• Сахар: 2,56 г

Рецепт

12. Тайский куриный салат с арахисом

Кредит: cookforkeeps.com

Вы устали от своего обычного куриного салата? Попробуйте это.

Обладает прекрасным вкусом и текстурой.У вас есть хрустящие полоски вонтона, хрустящий миндаль и нежные кусочки курицы.

Сладость моркови, красного болгарского перца и снежного горошка уравновешивает горечь капусты.

Арахисовый соус — это глазурь поверх торта, кхм, курицы.

Этот салат не только вкусный, но и полезный. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.

Он даже содержит железо. И он богат калием, который необходим для поддержания нормального кровяного давления.

На порцию:

• калорий: 346
• Жиры: 19 г
• Белки: 30 г
• Углеводы: 15 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

13.Веганский липкий кунжутный нут

Кредит: eatwithclarity.com

Консервы из нута — удобная низкокалорийная еда. Они являются отличным источником растительного белка.

Они также богаты клетчаткой, которая необходима для здорового пищеварения. Они также полны минералов, способствующих укреплению костей, таких как магний, фосфор и марганец. Итак, съешьте этот нут.

Однако консервированный нут лишен этой привлекательности. Таким образом, они могут быть скучными, если есть просто.

Этот нут действительно вкусный. Они сладкие, липкие и пикантные, с легким ароматом умами.

И что самое лучшее, на их изготовление уходит всего 15 минут. Так что они идеально подходят для тех беспокойных дней.

На порцию:

• калорий: 321
• Жиры: 9,6 г
• Белки: 11,5 г
• Углеводы: 49 г
• Волокно: 10,5 г
• Сахар: 9 г

Рецепт

14. Лучший здоровый перец чили из индейки

Кредит: ambitiouskitchen.com

Когда у вас был напряженный день, вы просто хотите пропустить Netflix. Другая вещь, которую вы хотите сделать, — это перекусить какой-нибудь удобной пищей.

Этот перец чили из индейки сытный, вкусный и очень успокаивающий. И он содержит меньше калорий, чем ваш традиционный перец чили.

Это потому, что вы используете фарш из индейки вместо говяжьего фарша. Таким образом, в нем меньше жира и, следовательно, меньше калорий.

Тем не менее, он содержит тонну нежирного протеина, который насытит.

На порцию:

• калорий: 336
• Жиры: 3.7g
• Белки: 31,8 г
• Углеводы: 46,7 г
• Волокно: 17,4 г
• Сахар: 9,5 г

Рецепт

15. Салат из жареной брокколи и киноа

Кредит: eatbirdfood.com

Многие салаты по вкусу напоминают кроличью еду. И какими бы здоровыми они ни были, никто не хочет есть кроличью еду.

Этот салат из киноа обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Сладкий картофель приятно контрастирует с капустой и брокколи.

Сыр фета обладает кремовой консистенцией и соленостью. Это компенсируется сладостью домашней заправки.

Между тем, квиноа добавляет тонны высококачественного растительного белка.

Кроме того, что капуста низкокалорийна, она довольно питательна. Он богат витаминами А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

И он богат витамином К, который помогает свертыванию крови. Кроме того, он содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.

Здесь вы найдете еще более полезные закуски.

На порцию:

• калорий: 324
• Жиры: 13 г
• Белки: 11 г
• Углеводы: 42 г
• Волокно: 8 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

16. Сковорода из сладкого картофеля из индейки

Кредит: lifeloveliz.com

Вы бьетесь головой о стену, пытаясь заставить детей есть овощи? Подайте им это блюдо.

Фарш из индейки и обжаренный в масле сладкий картофель, обжаренный в обжаренном виде, с начинкой из сырной моцареллы.

Итак, у вас есть грязное и сладкое блюдо — выигрышная комбинация.

Для приготовления этого блюда вам понадобится большая сковорода. Я рекомендую эту чугунную сковороду, потому что она готовит еду равномерно.

В качестве дополнительного бонуса он пригоден для использования в духовке.

На порцию:

• калорий: 326
• Жиры: 15,3 г
• Белки: 25 г
• Углеводы: 26.3g
• Волокно: 4,2 г
• Сахар: 2,3 г

Рецепт

17. Греческие тарелки с курицей

Кредит: maebells.com

Вы любите греческую кухню? Не забудьте попробовать эти греческие миски с курицей.

Они полны греческого вкуса. Есть хрустящий салат, курица по-гречески, сочные помидоры, соленые оливки, хрустящие огурцы и сливочный сыр фета.

Это блюдо обязательно перенесет вас в Грецию.

На порцию:

• калорий: 347
• Жиры: 11,8 г
• Белки: 46,8 г
• Углеводы: 11,5 г
• Волокно: 3,4 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

18. Средиземноморский салат из нута

Кредит: oursaltykitchen.com

Многие из нас добавляют в свой рацион больше блюд на растительной основе. Это потому, что употребление в пищу продуктов на основе растений может быть полезно для нашего здоровья.

И это может помочь вам сбросить или сохранить вес.

Но постные блюда не обязательно должны быть безвкусными. И этот салат доказывает это.

Он красочный, освежающий и ароматный. Нут очень сытно — вы точно не пропустите мясо.

Нравится острое? Не стесняйтесь добавить немного перца халапеньо.

На порцию:

• калорий: 329
• Жиры: 8 г
• Белки: 12 г
• Углеводы: 46 г
• Волокно: 17 г
• Сахар: 2 г

Рецепт

19.Укусы стейка из чеснока и масла с картофелем

Кредит: therecipecritic.com

Ищете сказочное блюдо для свидания? Это блюдо — отличный вариант.

В меню нежные, сочные, тающие во рту стейки из вырезки и картофель, обжаренный в вкусном чесночно-масляном соусе.

И хотя он такой декадентский, в нем всего 275 калорий. Возможно, вы даже сможете освободить место для вина.

Чтобы улучшить атмосферу, обязательно подавайте еду на каких-нибудь необычных тарелках.Эти тарелки для обеда красивы, но при этом долговечны.

Это блюдо содержит говядину с большим углеродным следом. Так что вы можете захотеть употреблять его время от времени.

На порцию:

• калорий: 275
• Жиры: 13 г
• Белки: 27 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

20. 20-минутная колбаса на сковороде и кабачки

Кредит: thewholecook.com

Вы ищете блюдо, подходящее для детей и взрослых? Вы не ошибетесь с этим блюдом.

На изготовление уходит всего 20 минут. Сосиски, цукини, лук и сладкий перец вместе создают простое, но вкусное блюдо.

Специи действительно усиливают вкус. Вы будете использовать несколько специй, поэтому возьмите эти мерные ложки.

Я рекомендую эти, так как они устойчивы к ржавчине и пятнам. Любите кабачки? Возможно, вам понравится этот рецепт укусов кабачков.

На порцию:

• калорий: 288
• Жиры: 21 г
• Белки: 15 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

Заключение

Какой из низкокалорийных рецептов вам больше всего нравится? Дайте мне знать в комментариях!

.