Что с собой брать на фитнес: Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Содержание

Что нужно взять с собой в фитнес клуб: 17 пунктов

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

Содержание статьи:

Что нужно взять обязательно?
Что еще может понадобиться?

Что нужно взять обязательно?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно.

Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

сумку для вещей;
одежду и обувь для спортивных занятий;
воду;
дневник тренировок;
резинку для волос;
полотенце;
принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам.

Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться.

А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Что с собой взять на первую тренировку в фитнес-клуб – BODYART / FITNESS

Спортивная форма и сменная обувь. Тому, какой должна быть спортивная форма, посвящено немало статей. Конечно, она должна быть максимально комфортной. Если она при этом еще и будет красивой – это дополнительный плюс. Поверьте, ничто так не мотивирует заниматься, как яркая и красивая спортивная одежда. Не забудьте захватить и специальную обувь для душа.
Спортивные аксессуары. Перчатки, например, защитят ваши руки от мозолей при работе со спортивным инвентарем и тренажерами. Профессиональные аксессуары в первый раз вам вряд ли пригодятся, но все же назовем их: тяжелоатлетический пояс, лямки, бинты для коленей, майка для жима.
Полотенце. Когда вы начнете заниматься, сразу поймете, что иметь под рукой полотенце – это хорошая идея. Оно поможет вам избавиться от пота, хорошим тоном является также использование полотенца на тренажерах, где необходимо ложиться спиной. Небольшое полотенце можно также обмотать вокруг штанги, чтобы она не так сильно давила и сделать процесс более гигиеничным.
Бутылка воды или шейкер. Без воды на тренировке не обойтись. Лучше не рассчитывать на маленькую 0,5-литровую бутылку. Если ваш тренинг включает в себя силовую тренировку и продолжительную кардионагрузку, то лучше сразу взять с собой литровую бутылку негазированной воды. Шейкер, который можно приобрести в интернет-магазинах спортивного питания, позволяет брать с собой протеиновые коктейли, растворенные гейнеры, L-карнитин или спортивные энергетики. Хотя любой коктейль можно приобрести и в клубе: здесь тебе всегда подскажут новинки и приготовят в электрическом шейкере. Преимущества последнего: смешивает идеально, превращая в густой смузи без осадка.
Плеер. Возьмите с собой плеер или телефон, на котором можно слушать музыку или смотреть серию любимого сериала, пока вы крутите велотренажер или занимаетесь на орбитреке. Это сделает процесс более приятным, и время тяжелой тренировки пройдет незаметно.
Набор для душа. В нашем фитнес клубе вы можете с комфортом принять теплый душ сразу после тренировки, поэтому захватите с собой полотенце, тапочки в душ, шампуни, гели – все, что вам обычно нужно.
Купальник для сауны. В каждом раздевалке нашего зала есть сауна, в которой вы можете расслабиться после напряженного тренинга. Купальник – обязателен.

Если у вас остались какие-либо вопросы, звоните нам по указанным на сайте телефонам – наши менеджеры проконсультируют вас и запишут на первую тренировку. Ждем вас в нашем фитнес-клубе!

что взять с собой в спортзал 

Окончание карантина и начало нового года совпали как никогда удачно – это верный знак, что пора возвращаться в спортзалы и на тренировки. Для того, чтобы во время тренировки и после нее чувствовать себя максимально комфортно, Елена Стовба подготовила чек-лист того, что нужно взять с собой, собираясь в спортзал.

1. Наушники. Мотивационная музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором для отличной тренировки. Для удобства можно создать отдельный плейлист для того, чтобы не отвлекаться на поиск нужной песни прямо во время подхода.

2. Многоразовую бутылку для воды. Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку с водой во время тренировки. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.

Занятия в тренажерных и фитнес-залах – советы и рекомендации для начинающих спортсменов

Популярность здорового образа жизни стремительно растет. Но для создания красивого, рельефного тела недостаточно только правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Регулярное посещение тренажерного зала или фитнес-центра – обязательное условие для поддержания хороших форм, позитивного настроя.
При этом важно правильно выполнять упражнения, соблюдать определенные советы и рекомендации, касающиеся поведения в спортивном зале. В противном случае эффективность тренировок будет минимальной, а риск получить травму или навредить здоровью – высок.

Базовый комплекс правил поведения в тренажерном зале или фитнес-центре для новичков

Чтобы каждый визит фитнес-зала принес максимум пользы и результата, рекомендуется соблюдать следующие правила и советы:

Поддержание водного баланса в организме – всегда берите с собой бутылочку негазированной воды.
Занятие в фитнес-зале необходимо начинать с разминки мышц и суставов – 15 минут достаточно для того, чтобы подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.
Тренировки желательно проводить по индивидуально составленной программе, которая учитывает персональные физиологические, возрастные особенности, уровень физической подготовки.
Видимый эффект не стоит ожидать сразу – минимум двух-трех месячное посещение зала позволит увидеть результат.
Максимально результативный тренировочный режим подразумевает посещений зала не меньше 3-4 раз в неделю.
Тем, кто никогда ранее не занимался на тренажерах, рекомендуется получить индивидуальный инструктаж от специалиста или взять хотя бы несколько персональных тренировок.

Что надевать и что брать с собой в тренажерный зал, чтобы занятия были максимально эффективными?

Несмотря на то, что большинство ведущих мировых брендов выпускает большое разнообразие одежды, обуви и аксессуаров для занятий спорта как на профессиональном, так и любительском уровне, главное правило при выборе наряда для зала – удобство и комфорт.
Настоятельно рекомендуется выбирать «дышащие» ткани, легкую обувь из натуральных или высокотехнологичных материалов, обеспечивающих оперативное «выведение» влаги и неприятных запахов.
Если тренажерный или фитнес-зал оснащен душем, следует брать с собой банный набор, состоящий из шампуня, геля для душа или мыла, дезодоранта, средств личной гигиены, полотенца и шлепок.
Представительницам прекрасного пола настоятельно не рекомендуется посещение спортзалов и фитнес-центров с макияжем. Это может привести к закупорке пор, раздражению и дальнейшим проблемам с кожными покровами.

Открытие фитнес клуба на Новосёлов 53Д — «Эволюция»

Друзья! Наступило время обновлений! Мы меняемся, а вы с нами?
⠀
Совсем скоро мы открываем обновлённый фитнес, всего в 2 минутах ходьбы от нынешнего местоположения по адресу — ул. Новоселов 53д.
⠀
Дочитай до конца, там такое…
⠀
На протяжении 2-х лет работы мы собирали все отзывы и пожелания, и теперь воплощаем их в жизнь.
⠀
Новый клуб это:
— 3 этажа фитнеса;
⁃ Собственная парковка для наших клиентов;
— 20 м от остановки общественного транспорта;
— Детская игровая комната на 1-ом этаже нашего здания, где вы за сможете оставлять своих детишек на время тренировок под присмотром опытного воспитателя!
⠀
На 2-ом этаже вас ждет просторная кардио зона с множеством беговых дорожек, велосипедов и эллипсоидов. Помимо этого вы сможете проводить высокоинтенсивные тренировки в полноценной кросс фит зоне, а также вас порадует долгожданная зона единоборств и ринг.
Вы сможете расслабиться в удобных массажных креслах фирмы Yamaguchi от наших партнеров (у каждого резидента будет один бесплатный сеанс в день) или же выпить чашечку кофе или протеиновый коктейль в уютном фитнес баре!
⠀
На 3-ем этаже вас ждёт множество силовых тренажеров, где каждый сможет подобрать для себя то оборудование, которое необходимо для достижения желаемого результата!
⠀
На 4-ом этаже расположены 2 просторных зала групповых программ с панорамными окнами. Больше не нужно записываться, места хватит всем. К уже полюбившимся направлениям добавятся новые, такие как аэройога, банджи и др.!
Для любителей настольного тенниса, мы предлагаем профессиональные столы и оборудование, чтобы ваша игра доставила вам максимум удовольствия.
⠀
Большие раздевалки с просторными душевыми, раздельными финскими саунами и обливными ведрами сделают завершение тренировки истинным наслаждением!
Ну и конечно, больше не нужно носить полотенце с собой, его можно будет брать у наших администраторов.
Истинных ценителей массажа ждут профессиональные массажисты.

Собираемся на тренировку правильно — Fitness Manifest

Занятие спортом – отличная возможность поддерживать свое тело в форме. Если вы впервые собираетесь посетить фитнес-клуб или тренажерный зал, обязательно возьмите с собой все необходимое. Многие люди, наполняют сумки лишними вещами, которые только придают дополнительную нагрузку на спину и руки. Давайте разбираться, как правильно собрать сумку в спортзал.

Рюкзак или спортивная сумка – что лучше

Производители сегодня предлагают широчайший ассортимент спортивных аксессуаров, которые вмещают множество отделений для компактного размещения личных вещей. Выбор должен основываться на удобстве. Правильнее распределится нагрузка на спину, если вы выберете рюкзак. Однако далеко не всем удобно носить вещи за спиной. В таком случае, выбирайте компактную вместительную сумку. Идеальным станет комбинированный вариант, который легко можно использовать и в качестве рюкзака, и в качестве сумки.

Какой должна быть спортивная форма

Невозможно себе представить продуктивную тренировку в платье или узких джинсах. Первое, что вы должны положить в сумку перед фитнесом – спортивная форма. Желательно правильно подойти к выбору каждого элемента формы. Одежда для спорта обязана быть комфортабельной и практичной. При выполнении активных движений или растяжки, она не должна порваться. Не менее важно, чтобы ваше тело смогло своевременно охлаждаться, а значит – лучше выбирать одежду, которая хорошо вбирает пот и быстро испаряет влагу. Для тренировок можно купить хлопковую одежду, но будьте готовы, к тому, что ощущение тяжести и влажности будет присутствовать постоянно. Спортсмены, тренирующиеся регулярно, выбирают специализированную спортивную синтетику, которая обладает рядом важных характеристик:

очень эластична – растягивается в разном направлении, позволяя делать движения любой направленности;
хорошо держит форму – эластичные ласины и футболки не теряют форму, даже после стирки и многократного использования;
хорошо впитывает пот и не создает ощущение тяжести;
стоит относительно недорого;
имеет длительный срок эксплуатации;
хорошо сидит на фигуре.

Если вы не уверены, какой конкретно вид ткани лучше подойдет вам – поэкспериментируйте. Придите на тренировку в спортивном костюме из натуральной ткани или синтетики, и вы сразу же поймете, подходит такая форма вам или нет.

Покупаем правильные кроссовки для тренировок

Качественная обувь – важнейший элемент экипировки любого спортсмена. Лучше всего для фитнеса и занятий спортом подойдут кроссовки. Внешне вы можете подобрать любую модель. Главное условие – удобство. Лучше, чтобы ткань верха была дышащей. Плотная поверхность ткани, которая не пропускает воздух, создаст ощущение парилки, что не очень хорошо для здоровья стопы. Подошва должна легко сгибаться. В идеале, кроссовки должны быть легкими и практичными. Рассматривайте специализированные спортивные модели из мягкой ткани с плотной поддержкой голеностопного сустава.

Перчатки и дополнительные аксессуары

При работе с тренажерами в зале, перчатки просто незаменимы. Также стоит их взять с собой, если вы ходите на групповые занятия с различными инвентарем – гантелями, ковриками, хула-хупами и пр. Это позволит вам комфортнее чувствовать себя в упражнении, предотвратить соскальзывание ладоней с поручней и соблюдать личную гигиену. Чтобы защитить глаза от пота, девушки часто надевают на тренировку специальную повязку на лоб. Такая небольшая деталь очень актуальна, если вы не хотите все время бегать за полотенцем или протирать лоб салфетками.

Вода всегда сопровождает спортсмена. Чтобы вам не пришлось мучиться с крышками, можно приобрести фитнес бутылку, которая оснащена специальным колпачком. Такие изделия представлены в различных расцветках и позволяют всегда носить с собой необходимый объем жидкости.

Гигиенические принадлежности

Практически любой фитнес клуб оснащен современной душевой кабинкой, иногда сауной или финской баней. Дело в том, что организм, во время тренировки теряет много вредных веществ, которые выходят через пот. Как только вы оканчиваете тренировку лучше посетить душ, смыть с себя неприятные продукты жизнедеятельности, что позволит вам взбодриться и освежиться.

Для похода в душ при себе необходимо иметь:

комплект сменного белья;
полотенце;
шампунь, мыло, гель для душа;
обувь для душа;
дезодорант.

Для похода в зал у каждого должно быть при себе 2 полотенца – одно для похода в душ, второе – для использования во время упражнений. Если ваша форма предусматривает открытые места на теле, то при контакте с ковриками и тренажерами стоит использовать полотенце. Конечно же, если вы живете в 2-х шагах, вы можете обойтись и без душа в зале, но в других случаях пренебрегать этой процедурой не стоит.

Нужны ли наушники в зале

Многие новички приносят в зал плееры и наушники к ним. Так им удается придерживаться определенного ритма тренировки и активно выполнять упражнения. На самом деле, это правило закономерно только для новичков. Профессионалов же музыка может отвлекать. Дело в том, что наушники – это дополнительные провода, которые нужно как-то разместить на теле. Можно, конечно, воспользоваться беспроводными устройствами, но гарантии, что они не уловят другой сигнал — совершенно нет. Кроме того, многие клубы сегодня оснащены большими плазменными телевизорами и качественной акустической системой, а значит – музыка и так будет присутствовать во время занятий!

Как правильно париться в фитнес-клубе

В прошлом FitБлоге мы рассказали, в чем польза прогревания в сауне или хаммаме. Кому стоит париться чаще – тем, кто худеет или тем, кто набирает мышечную массу. И, конечно, зачем ходить в парилку после тренировки. О том, как правильно спланировать тепловые процедуры в фитнес-клубе, рассказала руководитель направления восстановительного фитнеса и элит-тренер ФизКульт Спорт Елена Светкина.

Основные правила

Начать следует с того, что сауна и хаммам это серьезная тепловая нагрузка на организм. В сауне (финаской бане) температура может варьироваться от 70 до 130 градусов. При этом в помещение отличается низкой влажностью воздуха (10-15%). Температура в хаммаме (турецкой бане) – 40-60 градусов, с влажностью до 100% и густым паром. Поэтому я прошу каждого внимательно относиться к правилам посещения этих зон клуба:

На скамью обязательно стелить полотенце / обдавать горячей водой.
На голову следует надеть шапочку или платок.
Последний прием пищи не менее, чем за 1,5-2 часа. Греться натощак не стоит, иначе возможно снижение артериального давления, головокружение, тошнота и появление других неприятных вегетативных реакций, вплоть до обморока.
Рекомендуется находиться в парилке лежа, с приподнятыми ногами, т.е. выше уровня сердца или сидя, в расслабленном состоянии с нескрещенными ногами и руками.
Не желательно резко вставать со скамьи и совершать резкие движения.
Не заходить в парилку по одному (в целях безопасности).
Избегать громких разговоров, т.к. это общая зона для отдыха и восстановления.
Обильно пить.

Существует обязательный порядок действий:

Перед парилкой нужно принять теплый душ, чтобы разогреть тело. Полезно использовать мочалку или массажные рукавицы.
Сделать один или два недлительных захода в парилку: 3-5 минут в сауну, 5-15 минут в хаммам. Это время обусловлено тем, что наша задача не закаливание, а снятие напряжения и усиление вывода токсинов и продуктов распада после мышечной работы. В парилке желательно иметь с собой бутылку с водой, зеленым или травяным чаем, несладким морсом или компотом.
В качестве завершающего шага уместно посещение прохладного душа, а потом (обратите внимание, после душа!) бассейна. В таком случае мы получаем пользу от контрастных процедур – поочередное влияние согревающего пара и прохладной воды приводит кожу и сосуды в тонус.
Затем можно нанести на кожу питательный крем или увлажняющее молочко. После прогревания становятся очень эффективны приемы самомассажа – спокойными, глубокими движениями массируйте проработанные на тренировке мышцы и вы быстрее восстановитесь даже после высокой нагрузки.
Одеваться следует после того, как вернется привычная температура тела (вы перестанете потеть, и немного спадет румянец).

В общем, внимательно прислушивайтесь к своему организму во время посещения парилки. Дыхание должно быть ровным, вы не должны преодолевать неприятные ощущения в теле или дискомфорта в голове. Ориентируйтесь на собственные ощущения и самочувствие, ведь мы не выписываем вам рецепт, а даем общие рекомендации!

Тренируйтесь и восстанавливаетесь на здоровье!

12 предметов первой необходимости в спортивной сумке, которые следует брать с собой на тренировку

Регулярные упражнения помогают нам оставаться здоровыми и в хорошей форме. Если вы планируете записаться в тренажерный зал, чтобы наконец начать тренироваться, есть определенные незаменимые вещи, которые вам нужно носить с собой в спортивной сумке. Когда вы идете в тренажерный зал, вы не можете просто взять полотенце и бутылку с водой. Есть много других вещей, которые вам, вероятно, понадобятся после того, как вы закончите тренировки или даже перед тренировкой.Что это за вещи? Выяснить!

Основы тренировки — 12 предметов, которые вам понадобятся в тренажерном зале

Тренироваться в спортзале непросто. Поскольку вы будете делать это почти каждый день, важно вести список вещей, которые вам понадобятся в тренажерном зале. Вот несколько необходимых вещей для спортивной сумки для современных мужчин и женщин, которые сделают ваш отдых безупречным.

1. Пара обуви

В спортзале почти всегда на ногах. Итак, разумно инвестировать в хорошую пару обуви.Ношение удобной обуви важно для поддержания правильной осанки и для вашего позвоночника, поэтому обязательно купите хорошую пару обуви и храните ее в спортивной сумке. Таким образом, вы никогда не забудете их дома, выходя на улицу в шлепанцах или сандалиях.

2. Салфетки для тела

Бывают моменты, когда вы, вероятно, опоздаете в спортзал, и у вас не будет времени принять душ или просто освежиться. В настоящее время пригодятся салфетки для тела, которые являются одними из самых популярных предметов первой необходимости в спортивной сумке для женщин.Очевидно, они не заменят приятный горячий душ, но когда вы спешите и у вас нет другого выхода, салфетки для тела вам помогут.

3. Наушники

Музыка — это то, что побуждает многих людей тренироваться. Скорее всего, вы не захотите слушать музыку в местном спортзале, поэтому имеет смысл приобрести хорошие наушники-вкладыши или накладные наушники. Таким образом, вы можете слушать свои любимые мелодии во время приседаний и выпадов.

4.Бутылка с водой

Бутылка с водой обязательно должна быть в спортивной сумке. Выберите стальную или медную бутылку и откажитесь от пластика, так как он вреден для здоровья. Если вы особенно любите пить холодную воду во время тренировок, вы можете купить термос, вмещающий много воды. Очень важно получать много жидкости во время и после тренировки, поэтому держите это в сумке каждый день.

5. Дезодорант

Пот после хорошей тренировки может привести к тому, что вы почувствуете неприятный запах.Убедитесь, что у вас есть дезодорант, чтобы чувствовать запах свежести после душа. Это особенно важно, если вы работаете в офисе с другими людьми, потому что, честно говоря, вы не хотите быть человеком с запахом тела на рабочем месте.

6. Закуски

Хорошее занятие в тренажерном зале может вызвать чувство голода быстрее, чем вы ожидали. В спортивную сумку обязательно входят закуски, которые помогут вам зарядиться энергией в дороге. У вас может не всегда быть время на полноценный завтрак, поэтому перекусывайте фруктами, орехами, йогуртом и т. Д.в сумке может помочь вам подтолкнуть себя, пока у вас не появится время, чтобы нормально поесть. Многие люди просто придерживаются батончика мюсли, который обычно выдерживает час или больше. Но вы можете сохранить все, что упомянуто выше, чтобы у вас было много вариантов поесть.

7. Перчатки для захвата

Перчатки пригодятся, если ваша тренировка связана с поднятием тяжестей. Они помогают лучше держать руку в руке, а также следят за тем, чтобы ваши руки не были грубыми. Толкание и тяга с отягощениями могут повредить кожу ладони.В этом случае перчатки могут иметь большое значение, и их необходимо иметь в спортивной сумке.

8. Повязка на руку

Если вы любите слушать музыку во время бега на беговой дорожке, но не любите держать телефон в кармане и заставлять его дергаться, вы можете получить повязку на руку. Это поможет вам привязать телефон ремешком к бицепсу, чтобы вы могли бегать без перерывов. Купите нарукавную повязку и сделайте ее частью спортивной сумки, чтобы облегчить себе жизнь.

9.Одежда

Это один из основных предметов первой необходимости для спортивной сумки. Обязательно носите с собой спортивную одежду, если вы тренируетесь вечером, то есть в нерабочее время. Точно так же носите офисную одежду в сумке, если вы тренируетесь утром, и идите в офис прямо из тренажерного зала. Таким образом, придя в спортзал, вы сможете переодеться в спортивную одежду и приступить к тренировке. А если вы тренируетесь по утрам, то можете принять душ в тренажерном зале, одеться и пойти на работу.

10.Полотенце

Если вы собираетесь в спортзал, полотенце может вам пригодиться, даже если вы не принимаете там душ. Возможно, вам захочется стереть пот со своего лица и всего тела. Держите при себе полотенце из микрофибры, оно хорошо впитывает влагу.

11. Пара носков

Вы можете забыть об этом, но пара носков тоже необходима. В жаркое время года, если вы идете в тренажерный зал в носках, они, вероятно, промокнут от пота. Если вы не хотите, чтобы ваши ноги пахли, было бы разумно сохранить дополнительную пару носков. После душа, точно так же, как вы каждый день носите разную одежду на работе, наденьте и новые носки.

12. Сухой шампунь

Не все спортивные залы оборудованы душем, и возвращение домой только для того, чтобы принять душ, может занять очень много времени. Вместо этого многие женщины покупают сухой шампунь и несколько спреев и продолжают свой день, как обычно. Если вы опаздываете и у вас нет времени принять душ. салфетки для тела и сухой шампунь помогут вам незаметно прожить день.

После некоторой тренировки посещение тренажерного зала становится частью вашего распорядка, и в этом распорядке некоторые вещи часто забываются перед тренировкой. Таким образом, вам нужно выяснить, что нужно иметь в спортивной сумке, и соответствующим образом настроить этот список. Подготовьте сумку и приступайте к тренировке без забот!

Также читают:

Советы по превращению ваших ежедневных упражнений в реальность
Как превратить позднюю ночную тренировку в рутину
Какие тренажеры для вас небезопасны

Какие предметы первой необходимости нужно брать с собой в спортзал?

«Идти одному опасно! Возьми это. »-Старик, Легенда о Зельде (РЭШ).

Пришло время отправиться в бой, проникнуть на территорию, полную маглов, и выполнить свою миссию, которая поможет вам повысить уровень своей жизни и способствовать делу Восстания ботаников.

Вы, ботаник-бунтарь фитнеса, собираетесь тренироваться в коммерческом тренажерном зале.

Они будут ожидать, что вы будете использовать их тренажеры с жесткими весами, дорогое кардио-оборудование и устройства для пыток ab машины; они с радостью проведут вас по всем УДИВИТЕЛЬНЫМ удобствам, которые вам явно необходимы в тренажерном зале, и ожидают, что вы полюбите массы.

Вы вежливо киваете, а затем занимаетесь тем, что действительно измените свою жизнь в приятной и увлекательной форме.

Видите ли, как и Линк в The Legend of Zelda , вы подготовились. У вас есть компактная спортивная сумка, которая приходит с вами каждый день с нужными предметами, необходимыми для улучшения вашей жизни.

Я не говорю о последней и лучшей паре спандекса или лучших перчатках для подъема (на самом деле, я расскажу вам, почему вам не следует их носить).

Вместо этого я покажу вам, что вам следует брать с собой в спортзал.

Примечание: этот совет будет касаться лучшего оборудования для людей, которые хотят использовать в тренажерном зале тренировки со свободным весом и собственным весом.

Сумка рекрута повстанцев

Прежде чем мы заполним ваш инвентарь предметами, мы собираемся начать с заявления об отказе от ответственности: упражнения — это цель №1.

Это означает, что вам не нужно делать ничего особенного, кроме ДВИЖЕНИЯ ЗАДНИЦЫ: вы можете потренироваться на высоких каблуках, с гербом и шлемом мастера-старшины — это лучше, чем лучшая тренировочная экипировка, которая простаивает в вашем инвентаре. сундук обратно на родную базу.Суть в следующем: ни в коем случае не позволяйте себе уклоняться от посещения тренажерного зала сегодня, потому что ваше снаряжение уже пришло по почте или вы его еще не заказали. Это оправдание, которое вам нужно для раздавливания: НАЧНИТЕ СЕЙЧАС!

ОДНАКО, вот несколько ключевых моментов, которые могут улучшить вашу тренировку. Вот наша стартовая сумка — сумка «Рекрут повстанцев»:

Простая сумка для тренировок: Независимо от того, в какую игру вы играете, весь ваш инвентарь нуждается в хорошей корзине, чтобы упорядочить его! Я пользуюсь этим скучным рюкзаком с тех пор, как объездил весь мир в 2011 году.Он достаточно большой, чтобы вместить все оборудование ниже, а также толстовку или брюки на случай, если мне будет холодно идти в спортзал.

Ваша спортивная сумка может быть чем угодно. Вы даже можете упаковывать его каждую ночь перед сном, чтобы взять его и переодеться после работы.

Музыка: Это несложно, но наличие плейлиста для тренировок важно. Отличный плейлист для тренировок может дать вам энергию и поднять настроение, необходимое для перехода от усталости к пиару. Если вам интересно, что я слушаю, вот мой плейлист Spotify Workout; ты найдешь всего понемногу, в том числе несколько виноватых удовольствий, которые ломают голову. Наслаждаться!

Наушники. За эти годы я перепробовал десятки различных типов наушников и лично предпочитаю более дешевую пару наушников. Наушники — это личный выбор, но вот несколько рекомендаций:

Я остановился на этих наушниках за 25 долларов.

Если вы такой же балерин, как член команды NF Стейси, беспроводные наушники могут быть действительно полезными в зависимости от вашего уровня активности.

Член команды

NF Тейлор предпочитает эти немного более дешевые беспроводные наушники.

Способ отслеживания ваших тренировок: Каждая моя тренировка отслеживается в простом текстовом формате в бесплатном приложении Evernote. Я просто отмечаю, какое упражнение я делаю, сколько повторений в подходе и какой вес поднял (вот скриншот моих тренировок). Я могу быстро вернуться и просмотреть предыдущие тренировки и посмотреть, что я поднимал в прошлый раз, чтобы стать лучше на следующей неделе. Стейси предпочитает (как и многие) отслеживать свои тренировки в реальной записной книжке (например, этой), поэтому что-то вроде записной книжки со спиральным переплетом также отлично работает. Просто убедитесь, что вы записываете, что делаете, чтобы знать, что вам нужно делать в следующий раз!

Удобная спортивная одежда: Она не обязательно должна быть произведена Lululemon, она не должна быть дорогой и не должна впитывать влагу. Носите удобную одежду, не стесняющую ваших движений. Мешковатые шорты и старые ботанические футболки? Здорово.

В какой обуви следует тренироваться? Если вы только начинаете, не стесняйтесь тренироваться в той обуви, которая у вас есть сейчас.Меня не волнует, что они из себя представляют, но не позволяйте этому быть ограничивающим фактором, мешающим вам заниматься спортом!

Лично я большой поклонник своих кроссовок Merrell Vapor Glove 2 Trail Running (которые я поменял после вибраторов — та же польза, 1/10 вопросов от незнакомцев!). Они отлично подходят для тренажерного зала и для моих тренировок. Но опять же, просто тренируйтесь в том, чем владеете сейчас!

Если у вас есть Chuck Taylors, они отлично подходят для подъема (у них прочная подошва и нет мягкой пятки — чего мы стараемся избегать). Если вы собираетесь делать становую тягу и приседать, делайте их босиком, если вам довелось тренироваться в туфлях на толстом каблуке.

Бутылка с водой (по желанию): В моем тренажерном зале есть фонтаны с водой по всему залу, и я люблю ходить туда и обратно, чтобы выпить между подходами, как своего рода психологическую перезагрузку. Однако вы можете взять с собой бутылку с водой. Мы рекомендуем эту бутылку из нержавеющей стали, которая выдержит многократное использование.

НЕ КУПИТЕ И НЕ ПРИНОСИТЕ: перчатки. Многие думают, что для защиты рук или облегчения захвата нужно надевать перчатки.На самом деле, перчатки усложняют удержание перекладины и могут ухудшить захват! Вместо этого вы должны позволить своим рукам медленно образовывать мозоли и просто позаботиться о них (вот отличное видео от Донни Шенкла по уходу за руками). Если у вас есть мозоль и вы надеваете на нее перчатки, из-за того, что вы натираете ее лишним куском ткани, она может порваться. Подбирать вещи без перчаток — отличный способ развить силу хвата!

Сумка ветеранского повстанца

Теперь, когда вы ходите в тренажерный зал и тренируетесь в течение нескольких месяцев, вы поняли, что вам действительно нравится поднимать тяжелые предметы!

Пришло время более серьезно относиться к своему хобби, и есть несколько ключевых элементов оборудования, которые могут улучшить ваше восприятие.

Скакалка для разминки: Прыжки через скакалку — это фантастический навык, который нужно развивать, и отличный способ разогреться перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале. Мы рекомендуем скоростную веревку, подобную приведенной ниже, которая в конечном итоге позволит вам сделать пресловутый «двойник под ногами» (один прыжок и двойное прохождение веревки под вами, прославленный Crossfit).

Мешочек для мела: Сила захвата — важнейшая часть построения сильного и уравновешенного тела. Выполняю ли я становую тягу или подтягиваюсь, я хочу убедиться, что мой хват отлично работает.Большинство тренажерных залов не хотят, чтобы повсюду тонны мела, поэтому я обнаружил, что эта небольшая сумка действительно помогает мне избавиться от беспорядка и лучше держать меня в руках! Если в вашем спортзале нельзя использовать мел, вы можете купить жидкий мел.

Отжимной пояс: В какой-то момент вы можете достичь уровня, когда простое выполнение все большего и большего количества подтягиваний или отжиманий начинает терять свою эффективность. Здесь может пригодиться пояс для отжиманий. Я ношу его и подвешиваю на нем гантели для подтягиваний с отягощением и отжиманий на брусьях. Как и все остальное, я начал заниматься этим много лет назад с очень низким весом (всего 5 фунтов на нем), и с тех пор медленно и безопасно наращивал свои силы в течение многих лет.

Рекомендации по обуви для ветеранов: Наш совет — тренироваться в обуви с нулевым или небольшим перепадом (это означает, что пятка и передняя часть стопы находятся на одной высоте, когда вы их носите). Я бы не рекомендовал тренироваться и подниматься в кроссовках с высоким каблуком и большим количеством набивок. Хотя они говорят, что предлагают «поддержку», подушка затрудняет правильное прохождение пяток и сохранение правильного баланса стопы. Опять же, патроны — отличный вариант. А если вы готовы приобрести настоящую подъемную обувь, см. Следующий раздел.

Высокие носки в дни становой тяги (необязательно): И Стейси, и я рекомендую носить высокие носки, такие глупые, в дни становой тяги. Они действительно полезны, потому что не дают вам выскрести дерьмо из голеней при выполнении тяжелых тяговых движений! Кроме того, по общему признанию, они заставляют меня чувствовать себя немного более крутым, что очень важно для GAINZ.

Подъемный ремень (опция): Ремни могут стать отличным инструментом, который поможет вам стать сильнее, хотя и в этом нет необходимости, особенно если вы только начинаете.Обязательно вернитесь к статье об этом в ближайшее время на Nerd Fitness. Я тренируюсь без пояса, в то время как наш резидент Стейси использует одинарный кожаный пояс для подъема от Best Belts: 4 дюйма для приседаний и становой тяги и меньший 3-дюймовый пояс для жима лежа.

Штатив для iPod (опция): Это одна из лучших затрат на сумму 20 долларов, которую вы можете потратить, если хотите улучшить себя. Задача штатива — записывать, как вы делаете движение, чтобы вы могли анализировать и критиковать (или попросить кого-то сделать это!) Вашу форму и убедиться, что вы делаете движения правильно.Я записываю свои максимальные попытки в становой тяге, новых гимнастических приемах, приседаниях (чтобы убедиться, что я продвигаюсь достаточно глубоко) и так далее. Да, вы можете выглядеть странно, когда записываете себя в тренажерном зале (хотя во многих спортзалах заунывное отношение к своей форме — это совершенно нормально и даже признак опытного лифтера).

Подъемные ремни (необязательно): Теперь вам НЕ нужны ремни, и мы НЕ рекомендуем использовать их, чтобы позволить себе достичь более высокого максимума в становой тяге. Лучше наращивать силу хвата (спасибо, Мел!) И позволить телу развить этот баланс.Однако, если в вашей программе есть вспомогательные подъемы или тяги с большим количеством повторений / румынская становая тяга, после того, как ваш хват ослаблен из слишком большого количества тяжелых тяговых тяг, вы можете использовать их как . Убедитесь, что вы умеете использовать их правильно, а не как костыль для увеличения силы хвата. Я предпочитаю такие кожаные ремешки.

Сумка Rebel Elite

Хорошо, теперь мы переходим на территорию действительно элиты / гимнастики.

Здесь ваши друзья в спортзале начинают спрашивать, похожа ли ваша спортивная сумка на сумку Гермойны из Гарри Поттера.Или, если вы Стейси и пауэрлифтер, они могут спросить, смотрели ли вы видео BroScience о том, что брать с собой в спортзал.

Все перечисленное ниже оборудование является дополнительным и во многом зависит от ваших целей. Мои цели в первую очередь сосредоточены на гимнастике, в то время как Стейси больше занимается продвинутым сырым пауэрлифтингом с ее рекомендациями:

Гимнастические кольца (Стив): Последние несколько лет я использовал пару деревянных колец от FringeSport. Я большой поклонник деревянных колец, а также твердо убежден, что каждый должен совмещать работу с кольцами в своих тренировках по нескольким причинам.

Они отлично развивают стабильность и силу, они очень веселые и очень гибкие. Каждый день я беру кольца с собой в спортзал и вешаю их на самой высокой точке, которую могу найти. Это может быть система подвески TRX, тренажер Смита или даже нижняя часть лестницы. Когда я путешествую, я вешал кольца на качелях, ветвях деревьев и даже на яхтах.

Если вы хотите совмещать гимнастические упражнения со своим распорядком, наша фитнес-академия Nerd скоро получит мега-обновление с некоторыми отличными функциями!

Дробные тарелки (Стив): Иногда подъем на 5-10 фунтов на подъемнике — это слишком сложно для тела и мозга.Я знаю, насколько психологически изматывающим и деморализующим может быть отказ от выполнения упражнения, поэтому я начал использовать «дробные тарелки» (1/2 фунта каждая). Это позволяет мне увеличивать вес, который я поднимаю каждую неделю, всего на один фунт (1/2 фунта с каждой стороны штанги). Мысленно мой мозг говорит: «Это всего на фунт больше, чем на прошлой неделе!» Но каждую неделю я становлюсь немного сильнее с каждой тренировкой.

Мини-паралеты (Стив): Это новая покупка, но в моем стремлении стать сильнее с помощью забавных гимнастических захватов они достаточно портативны, чтобы поместиться в моем рюкзаке и позволяют мне наращивать статическую силу (когда вы держите поза без движения — пример без паралет).Вплоть до покупки этих паралет я использовал гантели шестиугольной формы в качестве своих паралет.

Подъемная обувь (совет Стейси) Если вы тяжелоатлет (спорт рывка и толчка), обратите внимание на обувь, специально созданную для тяжелой атлетики, например Nike Romaleos. У них приподнятая пятка, и они также отлично подходят для приседаний.

Если вам нужна отличная обувь на плоской подошве, обратите внимание на туфли Reebok CrossFit Lite Low TR — они похожи на Converse All Star, мой предыдущий выбор для подъема в плоской обуви, хотя их носок шире, а подошва немного более цепкая.

Информация о том, лучше или хуже для приседаний более высокая пятка, зависит от ваших целей!

Если в вашем спортзале нельзя делать становую тягу босиком или у вас нет обуви с очень тонкой подошвой, подумайте о тапочках Deadlift.

Наколенники

(Staci) — это неопрен, их цель — сохранить колени в тепле и обеспечить небольшую поддержку и сжатие (в отличие от наколенников, которые помогают поднимать более тяжелый вес, или наколенников, которые помогают сохранять устойчивость).Ребанды тоже очень высокого качества, но менее жесткие, чем у SBD.

Slingshot Hip Circle (Staci) или ленты для упражнений — отличный инструмент для разогрева бедер и склеивания, но также я использую его для приседаний с лентой и толчков бедрами. Вместо этого вы можете использовать группу, но мне нравится постоянство наличия собственного круга.

Бинты на запястья (Staci) — они обеспечивают некоторую поддержку вашим запястьям, когда вы начинаете приседать или жать более тяжелые веса, и доступны только серьезному пауэрлифтеру, нуждающемуся в нише.

Что в твоей сумке?

Использование спортивного снаряжения в качестве награды за формирование здоровых тренировочных привычек и соблюдение диеты может быть отличным способом вознаградить себя вещами, которые вознаграждают вас. Намного лучше, чем фастфуд после тренировки или новой видеоигры — получите награду, которая побудит вас продолжать повышать свой уровень.

Независимо от того, используете ли вы свое снаряжение для повышения уровня или нет, нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться, чтобы идти в спортзал с уверенностью и азартом — только не позволяйте этому быть ограничивающим фактором.

Помните: для тренировки не нужна идеальная одежда или снаряжение.

Что мы упустили в вашей сумке?

— Стив

###

фото: Дин Джарви: Gym Bag, bnilsen: meh bag

Что именно упаковать в спортивную сумку

То, что вы кладете в спортивную сумку, зависит от того, какую тренировку вы запланировали.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Плохо укомплектованная спортивная сумка может испортить даже самые лучшие тренировки.Чтобы вы максимально использовали свое время в тренажерном зале, мы составили список необходимых тренировок, который должна взять с собой каждая активная женщина и мужчина. Собираетесь ли вы на занятия йогой низкой интенсивности или на тренировку HIIT, пропитанную потом, вот то, что вам нужно иметь в спортивной сумке.

Основы спортивной сумки, которые должен упаковать каждый

Некоторые предметы не подлежат обсуждению, независимо от того, кто вы и какую тренировку запланировали.

Бутылка с водой: Конечно, вы можете положиться на фонтанчик с водой в тренажерном зале, но избегайте прыжков с беговой дорожки во время тренировки, упаковывая собственную бутылку с водой.Попробуйте бутылку Welly’s Traveler (33 доллара), которую можно носить с собой, прикрепить к сумке или положить в боковой карман. Кроме того, он поставляется со съемным заварочным узлом, поэтому вы можете добавить лимон или другие фрукты для освежающего увлажнения после тренировки.
Дополнительные носки и нижнее белье: Если вы когда-либо ходили переодеваться после тренировки только для того, чтобы понять, что забыли упаковать чистую пару носков и нижнего белья, вы знаете, что это может быть вредно для повседневной жизни. «В начале недели я кладу в сумку от трех до четырех пар нижнего белья и носков, поэтому я никогда не останусь без чистой пары», — говорит Челси Агияр, тренер по производительности в Performix House NYC и основатель Athaya Fitness в Нью-Йорке. Йорк.
Лакросс или теннисный мяч: Пенные валики — отличные инструменты для восстановления, но они также, как правило, занимают много места в спортивной сумке. С другой стороны, мяч для лакросса или тенниса занимает минимум места и является отличной альтернативой валику из поролона. Вы даже можете использовать его в часы, не связанные с тренажерным залом. «Подсказка для бегунов: катание ступней под столом на работе может помочь сохранить здоровье ног и предотвратить подошвенный фасциит», — говорит Агияр.
Mini Bands: «В зависимости от того, где вы находитесь, у них может быть или не быть места для бега, привязки и пропуска для разминки», — говорит Митчелл Макклеллан, тренер по производительности в Performix House NYC и основатель Mitchell. Макклеллан Перформанс.Он держит под рукой набор мини-лент (ленты сопротивления с обратной связью, такие как от TheraBand, от 5,99 до 7,99 долларов) на время, когда ему нужно выполнить разминку и активационные упражнения на небольшой площади.

Готовьтесь к занятиям йогой.

Кредит изображения: Bojan89 / iStock / GettyImages

Основы спортивной сумки для нее

Тренировки с низким уровнем воздействия

Восстановительная йога, пилатес и другие низкоинтенсивные тренировки обычно не требуют тонны предметов. Тем не менее, у вас будет лучший опыт, если вы убедитесь, что упаковали пару ключевых вещей.

Layers: «Несмотря на то, что интенсивность тренировки может быть ниже, вы все равно должны убедиться, что ваше тело должным образом согрето», — говорит Агиар. Не забудьте положить в сумку легкую толстовку с капюшоном, укутанный верх и даже гетры (да, они снова в моде!). Снимите их, когда почувствуете, что разогреетесь, а потом снова наденьте на завтрак.
Салфетки для лица: Когда все, что вам нужно, это быстрое освежение, салфетки для лица — это простой способ сохранить цвет лица в тонусе, — говорит Агиар.Ей нравится складывать в сумку очищающие салфетки Kind to Skin (4,46 доллара).

Подробнее: 8 гигиенических привычек после занятий спортом, от которых нельзя отказываться

Тренировки со средней нагрузкой

Как только вы начнете увеличивать интенсивность тренировки, вам нужно будет больше внимания уделять тому, что вы кладете в сумку. Вот то, что вам необходимо для занятий со средней степенью воздействия.

Обувь для тренинга: Правильная обувь всегда важна, но особенно важна, когда вы переходите на территорию со средней и высокой ударной нагрузкой.«Вам нужны кроссовки с тонкой плоской подошвой и широким носком, который сгибается в носке, но не в арке, обеспечивая надлежащую поддержку арки», — говорит Агияр. «Если вы можете сложить обувь пополам, это, скорее всего, не обеспечит вашей ноге необходимой поддержки».
Полотенце: Возможно, вам будет полезно иметь под рукой небольшое полотенце, чтобы вытереть влагу со лба (или даже с тренажера), особенно если вы склонны к поту.

Интенсивные тренировки

Интенсивные тренировки по боксу или HIIT-классы требуют дополнительных размышлений и подготовки.Помимо предметов первой необходимости, вот предметы, без которых вы не должны выходить из дома.

Влагоотводящая одежда: В дни тяжелых тренировок вам понадобится что-то более солидное, чем одежда, в которой вы отдыхаете. Избегайте хлопка и ищите спортивную одежду из таких технических тканей, как полиэстер, спандекс, эластан и нейлон. «Материал Nike Dri-Fit обладает отличными отводящими свойствами, — говорит Агиар. Но она предупреждает, что вы захотите постирать свое снаряжение вскоре после тренировки, чтобы избежать появления запаха пота.
Туалетные принадлежности: Очищающей салфетки может быть недостаточно, чтобы вы почувствовали себя свежим после интенсивной тренировки или бега. Поэтому Агияр рекомендует держать в сумке хорошо укомплектованный допп-комплект, который включает в себя миниатюрные продукты для ежедневного ухода за кожей (например, этот дуэт от Drunk Elephant, 23 доллара), а также дополнительные тампоны, ватные палочки, резинки для волос и бинты. Добавьте шампунь и мини-гель для душа, бальзам против натирания, расческу или щетку, дезодорант и любую необходимую косметику, и все готово!

Что у тебя в спортивной сумке?

Кредит изображения: Эухенио Маронгиу / Cultura / GettyImages

Основы спортивной сумки для него

Тренировки с низким уровнем воздействия

Даже если вы не занимаетесь спортом, вы все равно захотите взять с собой несколько предметов первой необходимости для занятий с низкой интенсивностью.

Компрессионные штаны: «Вам нужно что-то, что согреет вас во время тренировки, так как вы не согреете свое тело», — говорит Ноам Тамир, CSCS, владелец TS Fitness в Нью-Йорке. . Ему нравится носить компрессионные штаны, которые больше подходят, чем обычные штаны, и предназначены для улучшения кровообращения.
Верх на четверть молнии: Tamir также рекомендует взять с собой верх на четверть молнии, который можно легко снять, если вы начнете нагреваться во время тренировки.

Тренировки со средней нагрузкой

По мере того, как интенсивность тренировки меняется от низкой к средней, потребность в специальной экипировке возрастает. Вот с чем не стоит выходить из дома.

Правильная обувь: Делаете ли вы силовую или кардио-тренировку, убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для тренировок. «Если вы занимаетесь кардио-тренировкой, носите кроссовки, специально предназначенные для бега», — говорит Тамир. Если ваша тренировка включает в себя больше силовых тренировок, ищите более устойчивую обувь.
Полотенце: Возьмите небольшое полотенце, которым можно вытирать пот. И даже если вы не потеете, вы можете положить его на оборудование на случай, если предыдущий пользователь не вытер машину.

Подробнее: Тренировка всего тела для мужчин

Интенсивные тренировки

Как только вы перейдете на территорию интенсивной тренировки, вам захочется упаковать еще несколько вещей, чтобы сделать вашу тренировку более приятной.

Быстросохнущая одежда: Сеансы пота требуют, чтобы верх и низ были дышащими и быстросохнущими.«Я обычно ношу шорты с внутренней подкладкой и рубашку с короткими рукавами, которая плотно прилегает к моему телу», — говорит Тамир. Бонус: выбирайте снаряжение, которое также оснащено технологией защиты от запаха.
Туалетные принадлежности: Скорее всего, вам захочется отмыться после интенсивной тренировки. Или, по крайней мере, освежите дезодорант. Заполните свой набор мини-версиями ваших обычных предметов первой необходимости, которые могут включать: средство для мытья лица и тела, шампунь, бритву, крем для бритья, дезодорант и увлажняющий лосьон.

Подробнее: 16 правил этикета в тренажерном зале, которые люди часто нарушают

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

Поздравляю, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и почувствовать себя прекрасно. Многие люди виноваты в том, что мечтают обрести скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и целый день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, приложенные для поддержания формы, имеют множество положительных эффектов.Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя лучше, вот несколько советов:

1. Ежедневные упражнения

Выполняйте упражнения ежедневно в течение как минимум часа. Вам не обязательно убивать себя бегом, бегом трусцой и т. Д., Но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, делайте тренировку более высокого уровня. Например, пойти на прогулку в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа.Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки. Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.

2. Ешьте правильные продукты и порции при каждом приеме пищи

Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам, что вам нужно больше сладостей, чем здоровую пищу, старайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфет не поможет вам привести в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому. Когда вы набираете форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнять желудок на срок до 3-4 часов. Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, обеспечивают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.

Также придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой.Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите. Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Это также поможет вам научиться дышать ровнее во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше еды, а значит, больше энергии будет тратиться на ваши упражнения.

3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день

Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете за день, будет полезно при планировании физических упражнений. Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более стройному телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.

4. Обязательно ложитесь спать

Несмотря на то, что большинство из нас работают по восемь часов днем или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядить батареи организма.От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой. Вам следует вздремнуть не более получаса. Это не даст вам заснуть поздно ночью.

5. Сохраняйте мотивацию

Важным ключом к поддержанию формы является постановка целей и сохранение позитивного мышления. Если вы сохраните позитивный настрой, вы сможете заставить себя получить то стройное тело, о котором всегда мечтали.

Экзаменатор перекрестного обучения Эри Кайл Мелерски, студент, изучающий музыкальные технологии в Столичном университете, активно использует свои творческие навыки письма для информирования и развлечения людей.
Examiner.com — это внутренний источник всего местного. При поддержке Examiners, крупнейшего в мире пула знающих и увлеченных участников, мы предоставляем уникальный и оригинальный контент для улучшения жизни в вашем городе, где бы он ни находился.
19 лучших фитнес-подарков для людей, которые (хотят) тренироваться
Найти идеальный подарок для фанатика фитнеса (например, новый фитнес-трекер или трекер здоровья) может быть непростым делом. Будь то бег, езда на велосипеде, йога или теннис, спортсмены серьезно относятся к своему делу и часто имеют серьезные особые предпочтения во всем, от снаряжения до аксессуаров.
Итак, мы избавили вас от мучений слепого блуждания по магазину спортивных товаров, собрав множество невероятных, желанных и (самое главное!) Высоко оцененных фитнес-подарков.От умных бутылочек с водой до лучших фитнес-часов — это наши 19 любимых вещей, все они созданы для того, чтобы помочь вашему дарованию спортзала разогнаться (или научить новичка на правильной ноге).
Сопутствующие
Лучшие подарки для фитнеса и носимых технологий
1. Беспроводные наушники Bose Sound Sport
Наушники могут сделать тренировку или помешать ей (кто не испытывал разочарования из-за их выпадения, запутывания или разрядки батареи посреди тренировки?). Эти популярные беспроводные наушники Bluetooth, специально разработанные для интенсивной активности, устойчивы к воздействию пота и воды, имеют шесть часов автономной работы, надежно удерживаются на месте во время интенсивных тренировок и реагируют на голосовые подсказки.
2. Подарочная карта Classpass
Подарите роскошный фитнес друзьям, которые любят пробовать новые направления тренировок — от беговых клубов до спин-классов и силовых тренировок — но с меньшим энтузиазмом тратят на занятия мелочь. Подключенный к более чем 10 000 фитнес-студий в более чем 50 крупных городах по всему миру, вероятно, рядом с вами будет центр Classpass (или тот, который вы можете попробовать во время путешествий!). С подарочными картами, доступными в электронной форме (и отправляемыми прямо в почтовый ящик получателя), вы можете выбрать любую сумму, которую хотите подарить (и получить ее там СТАТИСТИКА, если у вас мало времени для отправки подарка).
Сопутствующие
3. Samsung Galaxy Watch Active2
От автоматического распознавания и отслеживания полдюжины упражнений до отслеживания более 30 других — последние Galaxy Watch Active2 от Samsung — отличный подарок для любого технически продвинутого человека, который заботится о своих фитнес. Он работает со всеми смартфонами Android, iPhone и смартфонами Samsung. Эти часы обладают множеством функций и возможностей: подключение по Bluetooth для воспроизведения музыки и мультимедиа, водонепроницаемость, позволяющая погружать часы на глубину до 50 метров, встроенный микрофон и динамики для телефонных звонков, сменные ремешки для персональной настройки и многое другое.
4. Цифровые весы для ванной комнаты Etekcity
Выбор цифровых весов значительно упростит отслеживание вашего веса. Вступайте и выходите, а всю работу делают весы. Калибровка выполняется автоматически, а ЖК-дисплей с подсветкой позволяет легко считывать показания. Хотите, чтобы ваша шкала автоматически отслеживала ваши числа? Рассмотрим высоко оцененные интеллектуальные цифровые весы Etekcity.
5. Cubii Pro: Сидящий эллиптический тренажер под столом
Когда дело доходит до вашего офиса, сидение создает определенные условия, чтобы вы были здоровы и не болели.Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы немного двигаться в обычный неподвижный рабочий день, — это настольный фитнес. И в этом случае высоко оцененный эллиптический тренажер Cubii Pro под столом — хорошее начало. Он обеспечивает легкую тренировку для вас за вашим столом (или дома) с плавным переключением передач, которое остается тихим, чтобы не беспокоить ваших коллег. Кроме того, подключение по Bluetooth означает, что вы можете подключить его к своему смартфону и отслеживать свои тренировки, распорядки и достижения.
6. Членство в Aaptiv
Персональные тренеры могут стоить вам сотни, если не тысячи долларов — вот почему человек из вашего списка с высокими фитнес-целями в новом году будет благодарен вам за то, что вы подарили им годовую подписку на Aaptiv.Приложение предоставит им неограниченный доступ к тысячам тренировок и программ, созданных и проводимых сертифицированными тренерами. Все, что им нужно сделать, это загрузить приложение, ввести свои цели, выбрать тип упражнения, которое они ищут в этот день (от бега до бокса, йоги и медитации) в зависимости от продолжительности, интенсивности и типа музыки, и тренер сделает это. пошагово проведите их по тренировке. Приложение позволяет им тренироваться, где бы они ни находились — будь то в тренажерном зале, на улице или в гостиной.
Лучшая одежда, обувь и аксессуары для фитнеса в подарок
7. Flipbelt Zipper
Поклонникам бега может быть сложно найти практичный и удобный беговой пояс. Вам нужно что-то достаточно большое для предметов первой необходимости, но не такое громоздкое, чтобы мешать тренировкам. Доступный в различных цветах, FlipBelt отвечает всем требованиям, с легким карманом на молнии, который охватывает всю талию и обеспечивает узкую и плотную посадку. Карман с четырьмя отверстиями для ремня достаточно велик, чтобы вмещать широкоформатные iPhone и смартфоны Android, не двигаясь и не покачиваясь, а также полезен для тех, кому требуется что-то для хранения предметов первой необходимости, не связанных с тренировками, таких как инсулиновая помпа, бальзам для губ или удостоверение личности.
8. Зимние перчатки Cevapro с сенсорным экраном
Вам не нужно заниматься фитнесом, чтобы пользоваться хорошей парой зимних перчаток, особенно когда они позволяют использовать ваши устройства со специально разработанной тканью на кончиках пальцев. Эта пара от Cevapro изготовлена из смеси шерсти и лайкры и обеспечивает непродуваемость и водонепроницаемость. Бегунам и велосипедистам просто необходимы перчатки, предохраняющие пальцы от замерзания. Они разработаны, чтобы держать ваши пальцы в тепле до минус 30 градусов по Фаренгейту.
9. lululemon All The Right Places Crop II
В этих укороченных леггинсах от бренда для тренировок Lululemon есть карман на поясе без молнии, достаточно большой для хранения мобильного телефона, ключей или мелких аксессуаров. Отлично подходит для различных тренировок, высокая посадка отличается зональной компрессией — это означает, что все остается удобно и приятно заправлено по всему прессу, бедрам, ягодицам и бедрам, а также впитывает влагу, четырехсторонняя ткань, которая остается прохладной и выигрышной » t сжаться.
10.Brooks Glycerin 17
Верх из двойной жаккардовой сетки Glycerin разработан для обеспечения воздухопроницаемости, гибкости и устойчивости. Эта последняя особенность является сильной стороной глицеринов, их нейтральный тип поддержки обеспечивает максимальную амортизацию, а специально разработанные точки давления в шоу построены так, чтобы поглощать удары и рассеивать их от вашей ступни. Синди Биндер, эксперт по обуви из Healthy Feet at Canyon Ranch, выбрала ту же обувь бренда Brooks, чтобы порекомендовать ее в руководстве BETTER по прогулочной обуви и кроссовкам для женщин.
11. SheFit The Flex Spots Bra
Мягкая ткань спортивного бюстгальтера Flex Sport в сочетании с прочными и отводящими влагу свойствами обеспечивает удобный и удобный бюстгальтер для фитнеса. Чашечки формованы и не имеют швов, а индивидуальный поддерживающий механизм позволяет вам выбирать, как и где вы хотите закрепить бюстгальтер, чтобы все было на месте. Вдобавок ко всему, он разработан с использованием технологий сжатия и инкапсуляции, которые SHEFIT называет технологией, лежащей в основе гладкого внешнего вида бюстгальтера и приятных форм.Ткань также растягивается в четырех направлениях, а внутренняя сетка уменьшает отскок, чтобы вам было комфортно во время тренировки.
12. SAXX Kinetic Boxer Brief
У SAXX есть кое-что, чем могут похвастаться немногие производители нижнего белья: специализированный патент на новый способ оставаться комфортным в течение всего дня, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Это называется Ballpark Pouch, и он держит все там внизу отдельно. Он имеет форму гамака и отделен в паху. Модель Kinetic, обладающая воздухопроницаемыми и растягивающимися свойствами, изготовлена из эластичной ткани в 4 направлениях и обладает быстросохнущими, устойчивыми к запаху и поддерживающими свойствами.Другие модели нижнего белья SAXX удовлетворяют потребности большинства людей, от повседневной одежды до идеальных пар для путешествий и более интенсивных фитнес-моделей.
13. Шорты Bonobos Core
Эти влагоотводящие и легкие шорты идеально подходят для спортивного арсенала вашего парня: они имеют петлю для футболки (для удобного хранения, когда ему становится жарко во время летних тренировок), карман на молнии для карты и наличные, внутренняя защелка для ключей, боковые вентиляционные отверстия и сетчатая задняя панель с кокеткой для дополнительной воздухопроницаемости, а также подкладка против истирания.Они также представлены в семи цветах и узорах, чтобы соответствовать индивидуальности вашего мужчины, некоторые из которых имеют светоотражающий дизайн для ночных пробежек.
Лучшее фитнес-оборудование в подарок
14. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552
Трудно идеально воссоздать тренажерный зал дома или в офисе, но настраиваемые гантели — отличное начало. Эта пара от Bowflex, SelectTech 552, позволяет вам отрегулировать каждую гантель от пяти до 52,5 фунтов, а для первых 25 фунтов вы можете отрегулировать за 2.Шаги по 5 фунтов, чтобы получить действительно личный вес для ваших целей. От универсальности хорошо продуманного продукта до средней оценки 4,7 звезды от более чем 4800 рецензентов, это отличный подарок для многих людей, стремящихся к фитнесу.
15. Blast Golf Swing Trainer
Для игроков в гольф из вашего списка: По мнению таких экспертов, как Golf Digest, это один из лучших анализаторов свинга в гольф. Blast прикрепляется к вашей рукоятке и фокусируется на времени вашего удара с помощью инструментов анализа, обучения, коммуникации и управления.Smart Video Capture записывает видео свинга, позволяя игрокам в гольф настраивать такие показатели, как время и темп гребков, а трекер соединяется с вашим телефоном, заряжаясь по беспроводной сети.
16. Коврик для йоги Sugarmat Travel
Йогу в дороге понравится возможность оставить громоздкий коврик (который обычно весит 3,1 кг) дома и бросить эту экологичную и легкую версию (весом 1,1 кг) в свои спортивная сумка или ручная кладь. Его резиновое дно предотвращает смещение коврика, а верх сделан из сверхпоглощающей синтетической замши, которая обеспечивает лучшее сцепление с одеждой, которую вы получаете.Между ними зажата подушка высокой плотности для защиты и поддержки суставов. К каждому коврику прилагается дерзкая замшевая дорожная сумка, которую можно персонализировать с помощью монограммы.
17. Тренажер подвески TRX
Тренажер подвески, использующий вес вашего тела, ремни TRX позволяют проводить эффективные и эффективные тренировки всего тела в любое время и в любом месте — не требуются громоздкие тренажеры. В дополнение к модернизированному анкерному креплению, дверному анкеру и 35-страничному полноцветному руководству по тренировкам TRX, вы также получите сетчатую сумку, чтобы взять все это с собой в дорогу, для тренировки всего тела, которую можно настроить от любой двери, ветки дерева, стропила, балки или надежной точки возвышения всего за 60 секунд. Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение отжиманий в подвешенном состоянии с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184% больше, чем выполнение стандартных отжиманий. Здравствуйте, летний кузов.
18. Рюкзак Lululemon City Adventurer
Этот стильный рюкзак из водоотталкивающей ткани создан для того, чтобы носить его с собой как в спортзале, так и в офисе. Он предлагает пять отдельных отделений, в том числе мягкий карман для ноутбука, место на молнии внизу для хранения кроссовок, внутренний держатель для бутылок с водой и несколько внутренних сетчатых мешочков.Он также может похвастаться скрытым внешним карманом, который идеально подходит для хранения телефона, ключей или рабочего значка для быстрого и легкого доступа в пути. Рецензентам нравятся толстые ремни, благодаря которым ношение тяжелых предметов становится менее болезненным для шеи (в буквальном смысле). К тому же его достаточно шикарно, чтобы носить с собой на работу или приносить напитки после занятий в спортзале, не пряча его под столом.
19. Пенный валик TriggerPoint GRID с бесплатными обучающими видео в Интернете
После того, как вы изучите простые способы использования поролонового валика, он поможет вам облегчить боль в шее, спине и коленях, а также снять боль в мышцах по всему телу. тело.Пенный валик TriggerPoint GRID — это компактный поролоновый валик с разной плотностью, подходящий практически для любых нужд. Более 3600 рецензентов оставили ему средний рейтинг 4,6 звезды, и он дает доступ к онлайн-руководствам по многим возможностям использования поролонового валика с инструкциями о том, как это лучше всего сделать.
Другие руководства по подаркам от BETTER
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
Fitness Pass
Fitness Pass доступен любому сотруднику из США в возрасте от 18 лет, а также его супругу или сожителю и иждивенцам в возрасте от 18 до 25 лет *. Все сотрудники, работающие полный, неполный рабочий день или временно, могут принять участие.
Почему не могут участвовать сотрудники младше 18 лет?
По юридическим причинам, требующим от Партнера подписания контракта для участия в программе, Партнер должен быть не моложе 18 лет.
* Полные правила участия для супруга / сожителя и иждивенцев:
а.Супруг или сожитель Ассоциированного партнера имеет право стать членом без дополнительных затрат. Физическое лицо считается домашним партнером Партнера для этой цели, если он / она квалифицируется как домашний партнер в соответствии с определением, используемым в Плане здравоохранения и социального обеспечения Walmart Associates. Чтобы подпадать под определение, партнер и его или ее домашний партнер должны удовлетворять следующим требованиям:
Состоите в исключительных и преданных отношениях, аналогичных браку, и состояли не менее 12 месяцев и намерены продолжаться бесконечно.
Не состоите в браке ни с кем другим.
Достигнут брачного возраста в своем родном штате и умственно дееспособны, чтобы дать согласие на заключение контракта.
Не связаны родственными отношениями, которые препятствовали бы заключению законного брака в штате, в котором они проживают; и
Не состоят в отношениях исключительно с целью получения страхового покрытия.
В качестве альтернативы домашний партнер Ассоциированного лица включает любое другое лицо, с которым Член состоит в правовых отношениях, признанных как создающие некоторые или все права брака в штате или стране, в которой были созданы эти отношения. .
г. Дети-иждивенцы партнера имеют право на членство без дополнительных затрат с 18 лет до конца месяца, в котором они достигают возраста 26 лет.
Дети-иждивенцы для этой цели включают в себя родных, усыновленных, приемных или приемных детей Партнера, детей, переданных Партнеру для усыновления, детей домашнего партнера Партнера и кого-либо, за кого Партнер имеет законную опеку или попечительство, если он / она является членом семьи Партнера, и Партнер обеспечивает более половины его / ее поддержки.
Условия использования | Orangetheory Fitness США
Прочтите, пожалуйста, следующее: Разрешение споров и арбитраж; Положение об отказе от коллективного иска (это «Положение») внимательно. Это влияет на ваши права (без ограничения каких-либо прав, доступных вам в соответствии с применимыми Неисключающими гарантиями).
Все споры (как определено ниже) между вами и Компанией разрешаются путем обязательного арбитража. Арбитраж — это форма разрешения частных споров, заменяющая право на обращение в суд.В отсутствие этого Положения вы можете иметь право или возможность подавать иски в суд, перед судьей или присяжными и / или участвовать или быть представленным в деле, поданном в суд другими лицами (включая, но не ограничивается групповыми исками). Если не предусмотрено иное, принятие настоящих Условий означает отказ от вашего права на оспаривание исков и любой возможности быть заслушанным судьей или присяжными. В арбитраже нет судьи или присяжных, и судебное рассмотрение арбитражного решения ограничено. Арбитр должен соблюдать настоящие Условия и может присудить такой же ущерб и компенсацию, как и суд (включая гонорары адвоката).
Для целей настоящего Положения «Компания» означает Компанию и ее материнские, дочерние и зависимые компании, а также каждого из их соответствующих должностных лиц, директоров, сотрудников и агентов. Термин «Спор» означает любой спор, претензию или разногласие между вами и Компанией в отношении любого аспекта ваших отношений с Компанией, возникающих из или связанных с любым аспектом ваших отношений с Компанией, независимо от того, основаны ли они на контракте, статуте, постановлении, постановлении, правонарушении (включая, но не ограничиваясь этим, мошенничество, введение в заблуждение, умышленное побуждение или халатность) или любую другую законную или справедливую причину иска или требования о возмещении, и включает в себя действительность, исковую силу или объем настоящего Положения (за исключением исковой силы Положение об отказе от коллективных исков ниже). «Спор» должен иметь самое широкое значение, которое будет применяться, и должно включать любые претензии к другим сторонам, касающиеся услуг или продуктов, предоставленных вам или выставленных вам (таких как лицензиары Компании, поставщики, дилеры или сторонние поставщики) всякий раз, когда вы предъявляете к нам претензии в рамках того же судебного разбирательства.
ВЫ И КОМПАНИЯ СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ПРЕДУСМОТРЕННОГО НИЖЕ, ЛЮБЫЕ И ВСЕ СПОРЫ, ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ВЫШЕ, ЛЮБЫЕ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ СУЩЕСТВУЮТ ИЛИ ОСНОВАНЫ НА ДЕЙСТВИЯХ ИЛИ ПРОПУСКАНИЯХ В ПРОШЛОМ ИЛИ В БУДУЩЕМ, БУДУТ УРЕГУЛИРОВАТЬСЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО И ЗАКЛЮЧЕНИЕ НЕ В СУДЕ В СООТВЕТСТВИИ С ДАННЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ.
Предарбитражное решение по искам
Для всех споров, независимо от того, разрешаются ли они в суде или арбитраже, вы должны сначала предоставить Компании возможность разрешить Спор. Вы должны начать этот процесс, отправив письменное уведомление Ultimate Fitness Group, LLC, 6000 Broken Sound Parkway NW, Suite 200, Boca Raton, FL 33487, Attn . : Legal Department, Phone: (954) 530-6903. Это письменное уведомление должно включать (1) ваше имя, (2) ваш адрес, (3) письменное описание вашего иска и (4) описание конкретной помощи, которую вы ищете.Если Компания не разрешит Спор в течение 45 дней после получения вашего письменного уведомления, вы можете продолжить рассмотрение Спора в арбитраже. Вы можете продолжить рассмотрение Спора в суде только при обстоятельствах, описанных ниже.
Исключения из арбитража / право на отказ
Невзирая на вышеизложенное, вы или Компания можете выбрать рассмотрение Спора в суде, а не в арбитраже, если (а) Спор соответствует требованиям, он может быть инициирован в суде мелких тяжб или, в той степени, в которой он обладает юрисдикцией, в эквивалентном органе; или (b) ВЫ ОТКЛЮЧАЕТЕСЬ ОТ ДАННЫХ АРБИТРАЖНЫХ ПРОЦЕДУР В ТЕЧЕНИЕ 30 ДНЕЙ С ДАТЫ, ЧТО ВЫ ПЕРВОЕ СОГЛАСИЛИСЬ С ДАННЫМИ УСЛОВИЯМИ («Крайний срок отказа»).Вы можете отказаться от этого Положения, отправив письменное уведомление по адресу Ultimate Fitness Group, LLC, 6000 Broken Sound Parkway NW, Suite 200, Boca Raton, FL 33487, Attn . : Legal Department, Телефон: (954) 530-6903. Ваше письменное уведомление должно включать (1) ваше имя, (2) ваш адрес и (3) четкое заявление о том, что вы не хотите разрешать споры с Компанией через арбитраж. Ваше решение отказаться от этого Положения об арбитраже не окажет отрицательного воздействия на ваши отношения с Компанией.Любой запрос на отказ, полученный после истечения крайнего срока отказа, будет недействителен, и вы должны будете рассматривать свой спор в арбитражном суде или суде мелких тяжб (или, если он имеет юрисдикцию, в эквивалентном органе).
Арбитражные процедуры
Если это Положение применяется и Спор не разрешен, как указано выше (Предарбитражное разрешение претензий), вы или Компания можете инициировать арбитражное разбирательство. Американская арбитражная ассоциация («AAA»), www.adr.org или JAMS, www.jamsadr.com будет рассматривать все Споры в качестве арбитра, и арбитраж будет проводиться одним арбитром. Арбитражное разбирательство должно быть начато только как индивидуальное арбитражное разбирательство и ни в коем случае не должно начинаться как групповое арбитражное разбирательство, объединенное или представительное действие или арбитраж. Все вопросы должны решаться арбитром, включая сферу действия настоящего Положения.
Для арбитража в AAA, для споров на сумму менее 75 000 долларов США, будут применяться Дополнительные процедуры AAA для споров, связанных с потребителями; для споров на сумму 75 000 долларов и более применяются Правила коммерческого арбитража AAA.В любом случае применяются Необязательные правила принятия чрезвычайных мер защиты AAA. С правилами AAA можно ознакомиться на сайте www.adr.org или по телефону 1 (800) 778-7879. Для арбитража в JAMS будут применяться Комплексные арбитражные правила и процедуры JAMS и Рекомендуемые JAMS протоколы раскрытия арбитража для внутренних и коммерческих дел. С правилами JAMS можно ознакомиться на сайте www.jamsadr.com или по телефону 1 (800) 352-5267. Это положение имеет силу в случае противоречия с применимыми правилами арбитража.Ни при каких обстоятельствах к арбитражу не применяются процедуры или правила коллективного или представительского иска.
Поскольку Сайт, мобильные приложения и настоящие Условия касаются межгосударственной торговли, Федеральный закон об арбитраже («FAA») регулирует арбитрабельность всех споров. Тем не менее, арбитр будет применять применимое материальное право в соответствии с Федеральным управлением гражданской авиации и применимым сроком давности или прецедентным условием для подачи иска.
Арбитражное решение — Арбитр может в индивидуальном порядке присудить любую судебную защиту, которая будет доступна в соответствии с применимым законодательством, и не будет иметь полномочий присуждать судебную защиту, против или в пользу любого лица, которое не является стороной в разбирательстве.Арбитр выносит решение в письменной форме, но не обязан предоставлять объяснение причин, если этого не потребует сторона или если этого требует применимое законодательство. Такое решение будет окончательным и обязательным для сторон, за исключением любого права на апелляцию, предусмотренного FAA или другим применимым законодательством, и может быть подано в любой суд, имеющий юрисдикцию над сторонами для целей принудительного исполнения.
Место проведения арбитража — вы или Компания можете инициировать арбитражное разбирательство в округе Палм-Бич, Флорида, или в федеральном судебном округе, в котором указан ваш платежный адрес.
Оплата арбитражных сборов и издержек — Компания оплатит все сборы за подачу арбитражных документов и сборы за слушание дела AAA или JAMS, а также любые гонорары, издержки и расходы, связанные с заслушиванием арбитра, по вашему письменному запросу к арбитру, поданному во время или до первого слушания по доказательствам в арбитраже. Вы несете ответственность за все дополнительные сборы и расходы, понесенные вами в ходе арбитража, включая, помимо прочего, услуги адвокатов или свидетелей-экспертов. Сборы и расходы могут быть присуждены в соответствии с действующим законодательством.В дополнение к любым правам на возмещение гонораров и издержек в соответствии с применимым законодательством, если вы предоставите уведомление и добросовестно ведете переговоры с Компанией, как это предусмотрено в разделе «Предарбитражное урегулирование претензии» выше, и арбитр заключает, что вы являетесь преобладающей стороной в арбитраже вы будете иметь право на возмещение разумных гонораров и расходов на адвоката, как это определено арбитром.
Отказ от коллективного иска
За исключением случаев, предусмотренных настоящим Положением, арбитр не может объединять претензии более чем одного лица и не может иным образом председательствовать в любой форме группового или представительского разбирательства или претензий (таких как групповой иск, объединенный иск, представительский иск или частный поверенный), если и вы, и Компания не соглашаетесь сделать это в письменной форме после возбуждения арбитражного разбирательства.Если вы решите продолжить рассмотрение спора в суде, отказавшись от положений об арбитраже, как указано выше, данный отказ от группового иска к вам не применяется. Ни вы, ни какой-либо другой пользователь Сайта или мобильных приложений не можете быть представителем класса, членом класса или иным образом участвовать в групповом, консолидированном или представительском разбирательстве без соблюдения вышеуказанных требований об отказе от участия.
Отказ присяжных
Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что, вступая в настоящие Условия, в той мере, в какой гражданское судебное разбирательство в ином случае было бы доступно для вас и Компании, вы и Компания отказываетесь от права на суд присяжных или судебное разбирательство в суде в публичный суд (кроме случаев, когда применимый закон запрещает такой отказ). В отсутствие данного Положения вы и Компания в противном случае могли бы иметь право или возможность передавать Споры в суд, перед судьей или присяжными и / или участвовать или быть представленными в деле, поданном в суд другими лицами (включая коллективные иски). За исключением случаев, предусмотренных ниже, от этих прав отказываются. Другие права, которые у вас были бы, если бы вы обратились в суд, такие как право на подачу апелляции и на определенные типы раскрытия информации, могут быть более ограниченными или от них также может быть отказано.
Делимость
Если какой-либо пункт в этом Положении (кроме пункта об отказе от коллективных исков выше) будет признан незаконным или не имеющим исковой силы, этот пункт будет исключен из этого Положения, а остальная часть этого Положения будет иметь полную силу.Если оговорка об отказе от группового иска будет признана незаконной или не имеющей исковой силы, все это Положение будет лишено исковой силы, и Спор будет разрешен судом.
Если это Положение в целом не подлежит исполнению по какой-либо причине, то, за исключением случаев, когда это запрещено законом, вы соглашаетесь с тем, что исключительная юрисдикция и место проведения любого судебного разбирательства, прямо или косвенно вытекающего из любого Спора или связанного с ним будет решаться в судах, расположенных в округе Палм-Бич в штате Флорида.
Продолжение
Это Положение остается в силе после прекращения вашего обслуживания в Компании или ее аффилированных лицах. Несмотря на любое положение настоящих Условий об обратном, мы соглашаемся с тем, что если Компания внесет какие-либо изменения в это Положение (кроме изменения адреса для уведомления), вы можете отклонить любое такое изменение и потребовать, чтобы Компания придерживалась настоящего языка в это Положение, если между вами и Компанией возникает спор.
.