Что можно съесть на 300 ккал: Меню на 300 калорий: 7 блюда с калорийностью до 300 ккал

Содержание

5 блюд до 300 ккал для тех, кто хочет похудеть

Если вы решили устроить разгрузочный день или перейти на более легкое и диетическое питание, но не хотите изнурять себя голодом – совершенно не нужно этого делать. Как раз наоборот – нужно есть, но полезные блюда, которые очень легко и быстро можно приготовить и которые ускорят метаболизм.

Редакция FoodOboz подготовила для вас 5 рецептов вкусных и полезных блюд на 300 ккал для тех, кто хочет похудеть.

1. Яичный суп без соли

Ингредиенты:

Видео дня

кунжутное масло – 2 ст. л.
зеленый лук – 50 г
красный молотый перец – 10 г

Способ пригтовления:

В небольшую кастрюлю наливаем воду, добавляем замороженные овощи, натираем имбирь, соевый соус, перец и кунжутное масло.
Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.
Отдельно взбиваем яйца, добавляем в суп и хорошо размешиваем, чтобы не свернулись, они должны распределится небольшими волокнами по всему супу.
В готовое блюдо добавляем измельчены зеленый лук и можно подавать.

2. Омлет с брокколи и сыром фета

Ингредиенты:

яйца – 2-3 шт
брокколи – 50-70 г
сыр фета – 50-70 г
петрушка – 50 г
соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

Тщательно взбиваем яйца с солью и перцем, выливаем на хорошо разогретую сковороду.
Моем и режим броколи и выкладываем на омлет, а сверху крошим сыр.
Сковороду накрываем крышкой, выключаем огонь и оставляем так на минут 10.
Перед подачей посыпьте омлет измельченной петрушкой.

3. Фриттата со спаржей

Ингредиенты:

спаржа – 500 г
помидоры – 2-3 шт.
яйца – 2 шт.
соль, перец– по вкусу
оливковое масло – 2 ст. л.

Способ приготовления:

Для начала подготовьте спаржу, хорошо ее помойте, отрежьте нижние твердые кончики, очистите кожуру, так она будет мягче.
Берем сковороду, лучше гриль, ничем не смазываем, выкладываем спаржу и жарим 5-7 минут с каждой стороны.
После этого перекладываем ее в форму смазанную оливковым маслом, туда же режим помидоры и сверху также выкладываем спаржу.
Яйца взбиваем с солью и перцем, аккуратно выливаем сверху.
Отправляем в духовку на 15 минут до готовности.

4. Кобб салат с курицей

Ингредиенты:

куриная грудка – 1 шт.
яйца – 2 шт.
помидоры 1-2 шт.
авокадо – 1 шт.
огурец – 1 шт.
сладкий перец – 1 шт.
оливковое масло – 2 ст. л
соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:

Запекаем грудку в духовке или можно отварить.
Яйца отвариваем и оправляем в холодную воду, чистим и режим кубиком.
Грудку и овощи также режим небольшими кусками, приправляем маслом, специями и можно есть.

5. Креветки с чесноком и шпинатом

Ингредиенты:

креветки – 4-5 шт.
шпинат – 100 г
чеснок – 1-2 зуб.
имбирь – 10-15 г
черный и красный перец – 10 г
соевый соус – 2 ст. л.
чили – 5 г
соль – по вкусу

Способ приготовления:

Очищаем креветки от панциря и лапок, а также обязательно делаем продольный надрез по спинке и достаем кишку.
Измельчаем имбирь, чеснок, чили, высыпаем на разогретую сковороду вместе с креветками, жарим около 5 минут. Солим, перчим в процессе жарки.
Добавляем туда соевый соус, ждем пока выпарится и бросаем шпинат, через 1 минуту выключаем огонь, все хорошо перемешиваем и накрываем крышкой.
Перед подачей присыпьте кунжутом.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, какие вкусные и очищающие салаты на ужин помогут хорошо похудеть за 2 недели.

Телеведущий Андрей Макаревич вместе с Ириной Безруковой дали несколько советов, как же правильно и вкусно приготовить раков, чтобы они были полезными, мягким, сочным и полезным

Как выглядят 300 ккал: наглядные порции привычных продуктов | Fresh.ru домашние рецепты

300 килокалорий – это не голодный перекус. Это вкусно, полезно, а главное, сытно!

Сейчас говорят, что частое питание небольшими порциями полезно. Хороший такой перекус тянет на 300 калорий. Кажется, что насытиться при таких условиях невозможно. Но все абсолютно не так. При правильном подборе продуктов некоторые блюда даже тянут на полноценный прием пищи. Что такое 300 калорий в реальности, покажем на наглядных порциях.

Куриная грудка с овощами

Да уж, такой вариант похож на целый обед. Но он действительно может содержать в себе всего 300 Ккал. Давайте возьмем за основу сочетание запеченного филе куриной грудки и стручковой фасоли. Вот, что получилось:

Два небольших филе куриной грудки: 160 г., 264 Ккал;
Фасоль стручковая: 130 г., 36 Ккал.

www.shutterstock.ru

Или, если вы любите разнообразие и больше овощи, чем грудку – посчитаем калорийность готовой смеси из овощей (цветная капуста, картофель, томаты, морковь, кабачок, зеленый горошек, зеленая фасоль, красная фасоль) и одной средней куриной грудки. Тогда 300 Ккал будут выглядеть так:

Небольшое филе куриной грудки: 120 г., 198 Ккал;
Смесь из овощей: 227 г., 102 Ккал.

Горсть орехов

Такой перекус многие, несомненно, считают очень полезным. И это так, ведь орехи богаты важными для здоровья веществами, микроэлементами, пищевыми волокнами. Единственное, их лучше не переедать, слишком быстро можно поправиться. 300 Ккал – та самая знаменитая горсть орехов (даже, может быть, чуть больше), которую советуют добавлять в рацион диетологи.

В граммах 300 Ккал в орехах будут выглядеть вот так:

Арахис cоленый – 46.7 г.
Грецкий орех – 46 г.
Миндаль – 46.3 г.
Кешью жареный – 52 г.

Расчет в граммах производился из приведённых данных калорийности на 100 грамм продукта. В целом, калорийность орехов варьируется от 579 до 680 Ккал на 100 грамм. Так что вы смело можете делать смесь для перекусов (вес порции до 52 г.).

www.shutterstock.ru

Смузи из банана, овсянки, йогурта и кокоса

Да, эта задачка будет сложнее, чем горсть орехов. Но мы за вас все посчитали. Давайте посмотрим.

Что же такое 300 Ккал вкусного смузи:

Средний банан: 100 Ккал;
Питьевой йогурт: 200 г., 104 Ккал;
Овсянка: 12 г. (1 столовая ложка), 42 Ккал;
Мякоть кокоса: 16 г. , 54 Ккал.

Очень даже вкусный и сытный перекус получается, не правда ли?

www.shutterstock.ru

Ломтик хлеба + авокадо

Какой инстаблогер не хвалился таким перекусом? Дотянет ли такой перекус до 300 Ккал? Еще как! Тут главное не перестараться. Вот, посмотрите ниже, как легко превысить заданную ранее черту:

Ломтик хлеба для тостов: 26 г., 67 Ккал;
Авокадо без косточки: 150 г., 318 Ккал.

Получились целых 385 Ккал. Видите, на первый взгляд, здоровый перекус даже немного превышает заданную ранее калорийность. Все дело, конечно же, в авокадо, по питательным свойствам его сравнивают с порцией нежирного мяса. Так что, если вы принципиально поставили себе планку в 300 Ккал, стоит отказаться от хлеба в пользу авокадо, или просто выбрать плод поменьше.

www.shutterstock.ru

Фрукты

Кто из нас не слышал эту фразу: «Хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко – не хочешь есть»? На деле на 300 Ккал можно устроить ассорти из разных фруктов:

Яблоко: 170 г. , 88 Ккал;
Очищенный грейпфрут: 375 г., 108 Ккал;
Средний банан: 100 Ккал.

Получилось 296 Ккал. Ну тут, как говорится, плюс-минус. Все будет зависеть от вашего вкуса и размеров фруктов.

www.shutterstock.ru

Приятного аппетита!

Эта публикация подготовлена в сотрудничестве с Anews.

Легкий ужин: что съесть без вреда для фигуры и здоровья | Питание и диеты | Кухня

Прежде чем приступить к составлению вечернего меню, подсчитай, сколько калорий может съесть твоя семья перед сном. В среднем это 20% от суточного рациона. Причем женщине в день требуется 1500-2000 ккал, значит, на ужин она может позволить себе 300-400 ккал. Мужчине необходимо 2500-3000 ккал, соответственно его вечерняя трапеза должна содержать 500-600 ккал. Дети в день тратят еще больше энергии, поэтому их ужин не может быть легче 580 ккал. Только не пугайся – это совсем не значит, что тебе придется для каждого члена семьи готовить индивидуальные блюда. Просто у кого-то порция будет побольше, у кого-то поменьше. Главное – исключить из меню все мучное, полуфабрикаты, копчености и майонез. Впрочем, с этими врагами фигуры знакомы все, а о том, какой жирности должен быть творог, от каких овощей и фруктов надо отказаться и можно ли есть мясо вечером, знают далеко не многие.

Без картошки

Какие ассоциации возникают при словосочетании «низкокалорийные продукты»? Конечно же, овощи и фрукты. Это действительно одни из самых легких представителей продуктовой корзины, но и среди них есть коварные «накопители» жиров. Например, картофель. Дело в том, что этот любимый жителями нашей страны клубень содержит быстрые углеводы, которые моментально сказываются на талии. Если ты решишь побаловать семью жареной картошечкой, то со 100 г блюда каждый получит 163 ккал. И это не говоря о фритюре. Такое блюдо подарит сразу 270 ккал.

Следующими в списке не самых легких овощей можно назвать горошек, чеснок, щавель и хрен. Правда, этих представителей зеленых съесть больше чем 100 граммов просто невозможно. Остальным овощам: капусте, морковке, баклажанам, помидорам, перцу и кабачкам – зеленый свет. Главное – правильно их приготовить. Учти, что чем больше ты кладешь масла, сметаны или майонеза, тем калорийнее делаешь свое блюдо. Например, просто порезанные огурчики (100 г) и помидорчики (100 г) дают 38 ккал. Стоит их заправить майонезом, как энергетическая ценность возрастает до 140 ккал. Не стоит и жарить овощи. Для них идеальная термическая обработка – тушение, приготовление на пару и варка.

Без бананов

Ужины летом просто невозможно представить без фруктов и ягод. Во-первых, это вкусно. Во-вторых, полезно. Но чтобы они оставались исключительно источником витаминов и микроэлементов, а не стали причиной лишних килограммов, вечером придется от некоторых из них отказаться. В первую очередь до утра следует отложить бананы. Всего 200 граммов этого фрукта дают 90 ккал, столько же мы получаем из картофельного пюре с молоком (100 г). Также не стоит вечером злоупотреблять виноградом: помимо того что он может привести к вздутию живота, эти ягоды не самые низкокалорийные (64 ккал). Будь осторожна с персиками (особенно консервированными), черешней, киви и вишней. Если ты любительница грейпфрутов, клубники, клюквы и смородины, тебе повезло. Можешь есть эти фрукты и ягоды практически без ограничений – в них калорий совсем мало. Правда, это с учетом того, что ты не будешь добавлять сахар. Он повышает энергетическую ценность почти в два раза. Также не стоит заменять свежие фрукты на консервированные и варенье. Любая обработка несет дополнительные калории. Сравни: в 200 г свежих яблок всего 66 ккал, если их запечь с сахаром, получается 120 ккал, в варенье – 266, а в яблочном пироге еще больше – 330 ккал.

Без диетического творога

Следующие в рейтинге полезной и легкой еды– кисломолочные продукты, а именно творог и йогурт. Последний особенно уважают худеющие барышни, которые полностью переходят на него. В принципе йогурт может вернуть стройность, но он должен быть правильным. Разобраться в йогуртовом изобилии поможет только этикетка. Ни в коем случае не бери йогурты-кремы, биогурты, йогуртеры и так далее. Они жалкая пародия на настоящий продукт, который гордо именуется просто «йогурт». Это правило не касается только товаров с приставками «био» и «пребио». Подобные продукты – настоящие йогурты, но в них дополнительно присутствуют полезные живые микроорганизмы.

С творогом дела обстоят еще сложнее. Казалось бы, хочешь легкий ужин – иди к полочке с обезжиренными кисломолочными продуктами, и успех в расставании с лишними килограммами обеспечен. На самом деле в последнее время диетологи все больше склоняются к творогу с нормальной жирностью. Дело в том, что недавно в этом продукте было обнаружено вещество под названием «КЛК». По словам ученых, именно оно препятствует отложению жира в организме. И самое интересное, что чем выше процент жирности у творога, тем больше в нем КЛК.

Кстати, с 9%-ным продуктом ты съешь 155 ккал, с 18%-ным – 229 ккал. В идеале творог надо есть «чистым», но этого практически никто не делает. Чтобы блюдо получилось по-настоящему вкусным и полезным, не клади в него варенье или повидло. Они являются источниками «плохого» сахара, который обязательно осядет на бедрах. Лучше положи в творог немного ягод: 2 ст. ложки малины, 1 ст. ложку смородины и 1 ст. ложку черники – это прибавит творогу всего 15 ккал. Женщинам вообще не стоит отказываться от кисломолочных продуктов, ведь они – чемпионы по содержанию кальция. А это не только здоровые волосы и ногти, но и отсутствие целлюлита. Дело в том, что кальций ограничивает накопление жиров, а значит, борется и с неприятными бугорками.

Без печени

Если ты думаешь, что ужин и мясо – вещи несовместимые, то ты глубоко ошибаешься. Отказаться следует только от жирной свинины, кусочек которой подарит тебе 491 ккал, и баранины (209 ккал). Вечером можно позволить себе куриное белое мясо, содержащее полезный белок, телятину или говядину.

В идеале их надо отварить или приготовить на гриле – так они не потеряют свои полезные качества и не приобретут лишние калории. Что касается субпродуктов (печень, почки, сердце, желудочки), то с ними стоит быть поаккуратнее. Несмотря на то что калорий в них мало, они могут сильно навредить организму. Ведь у животных, как и у людей, все шлаки откладываются в почках и печени. Так что, если скотину кормили некачественными продуктами или антибиотиками, от блюд из таких субпродуктов ничего хорошего не жди. С морепродуктами ограничений никаких нет. Готовь креветки, кальмары, осминоги и мидии. И не бойся жирной рыбы. В ней содержится полиненасыщенные жиры Омега-3, которые способствуют похудению. По последним исследованиям, если ввести в рацион человека, сидящего на низкокалорийной диете, лосось, тунец, палтус, он будет терять по полкилограмма лишнего веса в день.

Вечером откажись от:

печенья «Крекер» (416 ккал)
вафельного торта (539 ккал)
грецких орехов (646 ккал)
сырокопченой колбасы (514 ккал)
халвы (510 ккал)
семечек (580 ккал)
ирисок (430 ккал)

Меню на неделю

День недели	Блюдо
Понедельник – 305 ккал	В качестве основного блюда приготовь тыквенные оладьи. На 4 порции тебе понадобится 200 г очищенной тыквы, 1 стакан муки, 1 ст. ложка сахара, 4 ст. ложки растительного масла. Сначала овощ нарежь ломтиками и свари его на водяной бане до готовности. Протри через сито, добавь сахар, муку и перемешай все до однородной массы. Полученное тесто скатай в длинный валик и нарежь на 20 одинаковых кусочков. Придай им округлую, слегка приплюснутую форму. Обжарь оладьи в разогретом масле с обеих сторон до образования золотистой корочки. В качестве гарнира отвари цветную капусту. Чтобы немного порадовать близких сладким, предложи им мед (не больше 3 ст. ложек) и чашечку ароматного чая.
Вторник – 380 ккал	Чтобы получить порцию Омега-3, приготовь лосось по-китайски. Сначала соедини 2 ст. ложки соевого соуса с 1 стаканом ананасового сока, 3 ст. ложками белого сухого вина, 2 ст. ложками сахара и увари полученную смесь до половины объема. Филе лосося (800 г) нарежь полосками, поперчи, полей частью соуса и охлади (30 минут). Затем уложи на смазанный маслом противень и запекай до готовности. Идеальным гарниром к такому горячему будет рис. Из напитков подай зеленый чай.
Среда – 340 ккал	В среду сделай совсем простой ужин. Приготовь куриную грудку в кисло-сладком соусе. Сначала нарежь филе на кусочки. Затем замаринуй их в течение 10 минут в кисло-сладком соусе, который можно купить в любом магазине. После этого отправляй курицу на сковородку и обжаривай ее 3 минуты. К грудке приготовь салат из свежих овощей: в него можешь добавить помидоры, огурцы, редиску, болгарский перец. Сбрызни все лимонным соком. Если не можешь обойтись без заправки, добавь немного оливкового масла. Из напитков предложи яблочный, мандариновый или апельсиновый сок.
Четверг – 330 ккал	Если приготовишь творожный десерт с фруктово-ягодным соусом – порадуешь всех сладкоежек в семье. Проследи, чтобы в твоем холодильнике помимо творога оказались манго, персики, апельсиновый ликер, клубника. Сначала смешай 600 г кисломолочного продукта с 2 ст. ложками меда. Полученную массу отправь в холодильник. Для соуса очисти и мелко нарежь манго. Персик ошпарь, сними кожицу и удали косточку. Клубнику помой. Подготовленные фрукты и ягоды смешай с 3 ст. ложками сахарной пудры, 2 ст. ложками ликера.
Пятница – 170 ккал	В этот день устрой овощной ужин. Приготовь рагу. Отвари кочан цветной капусты, 1/2 стакана горошка, стакан фасоли. Нарежь кубиками кабачок, баклажан, 2-3 шт. сладкого перца, 2 головки лука. Выложи все овощи в сотейник, добавь дольки 2 помидоров (без кожицы). Положи соль, лавровый лист, черный перец, зелень мяты и туши 15-20 мин. За 2-3 минуты до готовности добавь 4 зубчика чеснока.
Суббота – 350 ккал	Если в выходные у тебя будет свободное время, приготовь изысканный ужин с рулетами из телятины. Очисти 2 груши, разрежь каждую на 4 части. Посыпь их пармезаном, мускатным орехом, посоли, оставь на 10-15 минут. 600 г телятины разрежь на 8 ломтиков и отбей. Положи на каждый кусочек грушу, сверни рулет и перевяжи его. Посоли. Обваляй рулеты в муке и обжарь на смеси сливочного и оливкового масла (50 г и 2 ст. ложки соответственно) до золотистой корочки. Затем полей их 1 стаканом белого вина, дай немного постоять и добавь 2 ст. ложки коньяка. Накрой крышкой и томи 10 минут. К такому блюду можно подать вино.
Воскресенье – 360 ккал	В этот день можно предложить своим близким перец, фаршированный творогом, и запеченные яблоки с медом и корицей. Чтобы сделать первое блюдо, приготовь 4 шт. сладкого перца, 400 г творога, зеленый лук, 2 ст. ложки рубленого укропа. У перца срежь крышечку, удали семена. Творог смешай с мелкорублеными луком и зеленью. Нафаршируй перец творожной начинкой, охлади и нарежь его кольцами.

Звезды об ужине

Валерия

– Вечером всем остальным продуктам лучше предпочесть белковые. Врачи давно установили, что калории, которые мы получаем, например, из рыбы, сжигаются организмом намного быстрее, чем те, что содержатся в овощах. Я для себя вывела идеальную формулу легкого ужина – это обезжиренный творог. Лучше покупайте зерновой, он очень вкусный. Впрочем, и обычный можно разбавить йогуртом.

Анна Семенович

– Многим женщинам кажется, что лучший способ похудеть – диета. И они начинают изнурять себя мучительными голодовками, от которых больше вреда, чем пользы. Ведь это стресс для организма. Я никогда не сижу на диетах и вам не советую. Хотите быть стройными – ешьте всего по чуть-чуть и, самое главное, не на ночь. Не надо никаких ужинов: ни легких, ни плотных. Пусть последний прием пищи будет за 5 часов до сна.

Катя Лель

– Легкий ужин должен быть здоровым. Если вы заботитесь о фигуре, не ешьте на ночь ничего жирного, жареного и острого. Только диетические сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару или запеченные. А еще постарайтесь не запивать еду. Насколько мне известно, жидкость нарушает процесс пищеварения. Единственный позволенный напиток – зеленый чай, но и он должен быть в минимальном количестве.

Смотрите также:

300 ккал в день можно похудеть

12/10/2021 22:02:10 Автор: Маргарита

Ключевые теги: Сколько нужно принимать калорий чтобы похудеть, где купить 300 ккал в день можно похудеть, Ходьба на месте для сжигания жира.

Содержание

Описание
Состав
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как применять
Где купить?
Отзывы

Если есть белки на ночь можно похудеть, Сжигание жира домашние тренировки, Крутое средство для похудения, Как правильно спать чтобы похудеть, Таблетки сжигание жира бомба

Что такое 300 ккал в день можно похудеть

Ожирение – бич современности. Хотя многие толстые люди считают наличие небольшой прослойки подкожного жира вовсе не вредной. Отчасти, мнение – правильное. Например, борцы сумо носят на себе лишние килограммы и не страдают болезнями. Но, стоит понимать, что безвредный жир на периферии может в любое время трансформироваться в висцеральный. Если он начнет накапливаться и прилипать к стенкам органов брюшины, то клетки станут выделять химические компоненты. Они в свою очередь дадут сбой функций инсулин чувствительных клеток. Тогда уже не избежать развития преддиабетического состояния, затем – диабета 2 типа. В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс.

Официальный сайт 300 ккал в день можно похудеть

Состав

Информация о 300 ккал в день можно похудеть:

Механика похудения: почему мы едим пять раз в день, но все равно теряем вес. Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока. Даже если вы худеете для здоровья, не снижайте суточную порцию ниже 1200-1500 калорий, а если вы ходите в спортзал — вам понадобятся 2000 калорий в день. В ином случае ваш организм начинает тянуть энергию из мышечной массы. Если у вас ничего не получается с расчетом калорий и подготовкой меню — обратитесь за помощью к диетологу. Иначе вы получите не только дистрофию, но и авитаминоз. я сидела,день голод,два дня около 300 ккал. просидела 2-3 недели,за три недели ушло 8 кг.потом не вернулись. 44. 3. Ответить. Похожие темы. Похудение на 1600 калорий в день. 28 августа, 15:02. 11 ответов. сократила потребление пищи до 1500 ккал в день. через сколько будет результат? 01 декабря, 02:43. 39 ответов. Главное выбирать правильную пищу, так можно и на 200 ккал наесться до отвала. 3. 10. кто нибудь сидел на диете в 300 калорий в день?как долго что из этого вышло?потом вес вернулся?злые собаки идите лесом). Основные виновники – жирный салат с майонезом (300 ккал) и калорийная выпечка в виде пиццы или пирога (350 ккал). Вечером такое количество потребляемой энергии нам совершенно ни к чему, мы просто не успеем её потратить, — отмечают диетологи. Регулярное чаепитие с конфетами и печеньями два раза в день гарантируют нам, как минимум, 400 лишних калорий в сутки. Оказывается, энергетическая ценность 15-граммовой шоколадной конфеты может доходить до 100 ккал. Энергетическую ценность завтрака можно без особого труда снизить примерно на 200 ккал. Прежде всего, за счет сливочного масла. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта — яблоки, огурцы, нежирные сорта кефира и т. д. К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых нарушений — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды. Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ). Шаг 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. измерения. Масса, г. Калорий-ность, ккал. Жиры, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня. Вспоминаем алгебру. Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др. Формула для мужчин: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах). 300 килокалорий — ключевое число для тех, кто хочет похудеть. Исследования говорят о том, что ежедневное ограничение меню на эту цифру приводит к снижению веса. С другой стороны, для сжигания 300 ккал необходимо заниматься спортом не менее 30 минут. Поскольку 1 г жира содержит около 9 ккал, суточный дефицит в 300 ккал равносилен потери 33 г жировых отложений в день — или 200 г веса в неделю. С другой стороны, правило действует и в обратном направлении — лишние 300 ккал обеспечат аналогичную прибавку. // 300 калорий — сколько это энергии? Одна килокалория – это единица энергии, которую организм получает с пищей. 1 ккал равна 4,17 кДж (килоджоулей). Количество энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности, зависит от нескольких факторов: ИМТ – индекс массы тела. При дефиците веса требуется увеличить поступление энергии с пищей до 35-40 ккал, а при избыточной массе тела – уменьшить до 15-20 ккал. Борьба с весом – с чего начать? Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Также организму для полноценной работы нужны овощи (300 граммов в день) и фрукты (200 граммов в день). Нелишней также будет 1 порция быстрых углеводов. Это могут быть: мороженое, булочка, 25-30 граммов шоколада. В среднем человеку нужно 2-3 овощных блюда в день и 2 порции фруктов или ягод. В один из перекусов можно включить 1 порцию сладких быстрых углеводов. Врач уверена: не нужно стараться есть только суперполезные продукты. Лучше слушать организм.

Эффект от применения

Кроме диет сегодня немало жиросжигающих средств на рынке. Но также не все они способны привести к совершенству фигуры за короткое время. Lipomax – средство, с которым худеют все люди с первых дней. С ним уходит живот, увеличивается просвет между бедрами, улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Кушать можно как раньше. А худеть – без особых усилий. Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

Мнение специалиста

Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма.

Назначение

Чтобы перестать мучать свой организм необходимо использовать исключительно новый подход. Риски полностью исключены если к процессу очищения подключить новый медикаментозный препарат Lipomax для похудения. Технологические аспекты, заложенные в его принципы действия на организм, не ограничивают пациента в питании. Это отличный альтернативный способ любой диете и спортивным занятиям. Разработчик подчеркивает, что курсовая практика применения капсул по разработанной инструкции станет причиной скорого похудения с комфортом.

В аюрведе ожирение известно как стхауля. Аюрведа считала Стхауля болезнью. Она также рассматривалась как Медо Рога. В Чарака Самита Чарака сказал, что у человека с лишним весом будут следующие признаки: Большие бедра. Отвисшая грудь. Аюрведа весьма эффективна при этой болезни. Причины ожирения. Эти средства очень полезны для похудения. Мы предоставляем только 100% чистые и натуральные продукты, которые безопасны в использовании. Препараты не содержат химических веществ и не имеют побочных эффектов. Врикшамла. Закрыть. Аюрведа для похудения — Аюрведические средства для избавления от лишнего веса. Аюрслим (Ayurslim), 60 капсул. Аюрслим содержит удивительное сочетание трав, которое сжигает жир в теле и обеспечивают долгий эффект в отличие от большинства других средств для снижения веса. Этот продукт не имеет побочных эффектов. Слимкал, 60 капсул. Таблетки для похудения Медохар Гуггул Vyas дают совершенно потрясающий эффект. В сочетании в диетой и физической нагрузкой гарантированно уходит около 300 грамм веса в день. Без физической нагрузки и соблюдения режима питания вес уходит медленнее, но каждый день по 100-150 грамм обязательно. Средства снижения веса из Индии: таблетки для похудения, препараты для похудения купить недорого в интернет-магазине Аюрведа Фреш. Доступные цены Доставка по Москве и всей России. Проблемы с весом в последнее время всё чаще беспокоят не только женщин, болезненно относящихся к негативным изменениям в своей фигуре, но и мужчин, зачастую вынужденных вести далеко не идеальный образ жизни. Аюрведические препараты для похудения помогут вам не только эффективно уменьшить объёмы вашего тела, но и надёжно зафиксировать достигнутые результаты. Сортировка Аюрведа для похудения. Фильтр товаров. По цене. Аюрведическое средство для снижения веса, которое проявляет гиполипидемическую активность, нормализует обмен веществ и уменьшает задержку воды в организме. Предотвращает развитие диабета и гипертонии, подавляет синтез жирных кислот, способствуя снижению веса. Трифала Чурна Дивья (Triphala Churna Divya), 100 г. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для похудения Корректоры аппетита Блокаторы калорий и аппетита Анорексигенные средства – воздействие на головной мозг Препятствие всасыванию жира – ингибиторы липаз Корректоры обмена веществ – витамины и аминокислоты. Какие существуют препараты для похудения. Любые средства, применяемые для помощи в борьбе с ожирением или лишним весо. Прекрасный результат этого аюрведического средства для похудения многократно проверен временем. Обратите внимание на Натурлим — аюрведическое натуральное средство для снижение веса без побочных эффектов. Natureslim Shri Ganga Indianstar — индийские товары. 884 отзыва. 720 ₽. Есть самовывоз. В магазин. Трифала Гуггул – одно из главных средств Аюрведы для снижения веса, очищения и омоложения организма. Уникальный экстракт из пяти растений. Трифала (Triphala, Trifla) или при разном произношении Трипхала, Трифла, в переводе с древнего языка санскрит – Три плода. Тибетский чай Детокс для похудения и очищения организма, содержит только натуральные компоненты, нормализует процесс пищеварения, выводит шлаки и токсины. Действует в проблемных местах, сжигает лишние калории. Благ. Мы собрали 20 аюрведических рекомендаций, которые естественным образом направят вас к общему здоровому снижению веса без использования химических препаратов, обработанной пищи или экстремальных диет. 1. Просыпайтесь до рассвета. Ранний подъем в районе 5-6 часов утра повышает уровень вашей энергии и помогает уменьшить уровень амы (токсинов). Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует. Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериа.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа 300 ккал в день можно похудеть. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-7 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

300 ккал в день можно похудеть. Можно ли похудеть от мочегонных таблеток. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

– Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно? – Это вопрос из серии Что бы такое съесть, чтобы похудеть?. – Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных, но в среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса. Похудение без голодания. Диета на воде для похудения. Как правильно пить, чтобы сбрасывать вес. Меню диеты на воде. Пить рекомендуется очищенную воду без газа. По желанию в нее можно добавить несколько капель лимонного сока или просто положить дольку лимона. Помимо жидкости в составе супов, чая, компотов и кофе, нужно выпивать около двух литров воды. Для ускорения процесса похудения можно заменить один прием пищи (например, обед) тремя стаканами воды. Слишком много пить жидкости также не рекомендуется, так как это может привести к появлению проблем в работе мочевыводящей системы. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. пить достаточное количество чистой воды. Это не только обеспечит клетки необходимым количеством влаги, но и поможет снизить аппетит; ускорить метаболизм помогут занятия спортом. Упражнениям достаточно уделять 10-15 минут в день; есть часто, небольшими порциями. Не принимать пищу за чтением или просмотром телевизора. Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается. Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны: бег Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать что — и сколько — вы едите. Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом. После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими объявить войну лишним килограммам Психология похудения: правда о лишнем весе, которую от нас скрывают. Алена Герасимова (Dalles) Разработчик сайта, редактор. Разработчик сайтов, журналист, редактор, дизайнер, программист, копирайтер. В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках. Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема. Откуда берутся лишние кг? Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть.

Официальный сайт 300 ккал в день можно похудеть

Купить-300 ккал в день можно похудеть можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс. Кроме диет сегодня немало жиросжигающих средств на рынке. Но также не все они способны привести к совершенству фигуры за короткое время. Lipomax – средство, с которым худеют все люди с первых дней. С ним уходит живот, увеличивается просвет между бедрами, улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Кушать можно как раньше. А худеть – без особых усилий.

Отзывы:

Карина

Продукт по заверению производителя совместим со сладостями, фастфудом. На такой диете теряет каждый – минус 0,5 кг в день или 15 кг за 28 дней, не изменяя своим пищевым пристрастиям и повседневному рациону.

Милена

Достаточно принимать по 2 капсуле ежедневно, как активизируется выработка серотонина, жир преобразуется в энергию, компенсируется до 3-х часов полноценного сна. Формула продукта может стать секретом вашей стройности и бодрости. Активные компоненты в составе начнут моделировать фигуру день ото дня, делать пропорции соблазнительными на зависть окружающим.

Карина

Калории в картинках — Лайфхакер

В среднем взрослому здоровому мужчине, работа которого не связана с физическим трудом, проживающему в большом городе и ведущему не очень активный образ жизни для поддержания себя в здоровом и цветущем виде требуется примерно от 2600 до 3 000 калорий в день. Если же вы ведете активный образ жизни, то суточное потребление возрастает до 3 300 калорий. Цифры усредненные, но примерное представление все же дают. Считать все это и вести таблицы довольно скучно и многие бросают эту затею после нескольких дней. Для таких «слабаков» мы нашли интересные иллюстрации наборов с описанием количества еды и общей суммой калорий от 300 до 400. Думаю, что это будет интересно даже тем, кто не следит за своим питанием.

©photo

Завтрак — 290 калорий
1 цельнозернованя английская булочка
2 небольших кусочка сливочного масла
1 яйцо вкрутую
1/2 стакана фруктов/ягод
примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
примерно 236 мл (8 oz) кофе

Каша-300 калорий
1 чашка каши
236 мл (8 oz) 2% молока
1 банан
1 чашка кофе

Жаренный картофель — 305 калорий
1 среднего размера жареный картофель
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка соуса сальсы
1 чашка нарезанной кусочками дыни
356 мл (12 oz) воды

Овсяная каша — 325 калорий
1 чашка овсяной каши с изюмом
1 чашка фруктов
1 чашка чая или кофе
1 банан

Суп — 350 калорий
1 тарелка супа
1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды
4 соленых крекера

Курица — 345 калорий
200 г курицы
1 чашка зеленой стручковой фасоли
2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
1 маленькая пиала салата
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды

Куриный салат — 350 калорий
1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
200 г нарезанной кусочками курицы
1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
356 мл (12 oz) воды

Омлет — 360 калорий
Омлет из 2-х яиц
2 полоски бекона
1 кусочек тоста из цельной пшеницы
1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
1 чашка чая или кофе
236 мл (8 oz) воды

Рыба — 365 калорий
200 г зажаренной белой рыбы
1 чашка картофельного пюре
1 кусочек сливочного масла
1/2 чашки зеленого горошка
236 мл (8 oz) диетического чая со льдом

Курица и рис — 395 калорий
200 г курицы
2 чайные ложки соуса барбекю
1 чашка нарезанных овощей
1/2 чашки коричневого риса
1 маленькая пиала салата
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды

Хочу напомнить, что это всего лишь «наброски», по ним нельзя сверять количество употребляемых калорий, если вам нужен очень точный результат. Это скорее маленькая шпаргалка, которая подскажет вам хотя бы примерно, сколько вы съедаете. Измерение идет в чашках, котоыре равны нашим стандартным чашкам на 250 мл. Все порции получаются небольшие по размеру. К тому же вы помните, что после еды у вас должно оставаться легкое чувство голода? То есть у вас должно быть ощущение, что вы наелись процентов на 80. Остальные 20 % догонят вас минут через 20 после окончания трапезы.

Для тех, кто жаждет следить за своей суточной нормой, предлагаю несколько онлайн-калькуляторов для расчета калорий. Один калькулятор калорий предлагает вам выбрать продукт и указать вес в г, затем он пересчитывает этот продукт на калории и раскладывает по жирам, белкам и углеводам. То есть вы вводите сколько всего съели в граммах и он выдает вам конечную сумму за обед/завтрак/ужин или просто перекус.

Второй калькулятор калорий на основании введеных в него данных о вас (пол, вес, рост, возраст, физическая активность) расчитывает, сколько калорий вам нужно употреблять в день для того, чтоб оставаться в том же весе, чтоб сбросить вес, и чтоб похудеть очень быстро. Также вы можете расчитать количество калорий на неделю.

А еще вы можете расчитать свой индекс массы тела и получить руководство к действию. То есть калькулятор калорий расчитает вам по формуле Миффлина — Сан Жеора и формуле Харриса-Бенедикта сколько калорий вам необходимо употреблять каждый день.

Считайте, дерзайте, занимайтесь спортом!

съесть, чтобы похудеть – Диеты – Домашний

Выход есть! Нужно научиться выбирать правильные сладости и правильно употреблять углеводы. А помогут вам в этом наши практические советы. А на десерт – два золотых правила.

Сахар и другие популярные сладости относятся к простым углеводам.

Попадая в пищеварительный тракт, они начинают всасываться в кровь, мгновенно и резко повышая уровень сахара. Съедая шоколадный батончик, мы очень быстро начинаем чувствовать сытость и прилив энергии. Но вскоре снова наступает голод: уровень сахара в крови так же резко снижается. Поэтому простые углеводы еще называют быстрыми.

Вот за это мы и любим сладкие вкусности. Съели конфеты, взбодрились, плодотворно поработали и опять устали, проголодались. Снова едим конфеты и получаем новый заряд энергии. Организм быстро привыкает к простым углеводам и предпочитает именно их. Так появляется любовь к сладкому, которая часто приводит к избыточному весу и даже ожирению. Шоколадные конфеты

Практически все десерты и сладкая выпечка изготовлены на основе белого сахара, который не несет никакой пользы для организма.

Всегда контролируйте, сколько сладостей вы съедаете.

Употребляя в пищу продукты, в которых много простых углеводов, мы рискуем переесть в течение дня, превысить дневную норму калорий. И корень зла здесь кроется в том, что переедание происходит незаметно для нас!

Калории, которые мы не замечаем

В 100 граммах белого сахара содержится 99,8 грамма углеводов, 0 граммов белка и 0 граммов жиров, калорийность сахара целых 379 ккал!

Выпивая в день 4 чашки чая с тремя ложками сахара, мы получаем дополнительно более 300 ккал. А 300–400 ккал для взрослого человека – это практически полноценный ужин. Добавим к чаю любимую ватрушку или плитку шоколада – и вот уже через месяц-другой платье на талии предательски не сходится.

Старайтесь избегать продуктов, в составе которых есть скрытый сахар.

Правда такова, что большинство повседневных продуктов в своем составе содержат скрытый сахар: быстрорастворимые каши и мюсли, диетические батончики, йогурты, соки, различные соусы, пиво, ликеры, копчености, замороженные продукты и даже мясные полуфабрикаты! газировка Не верите? Внимательно изучите этикетки на продуктах при следующем походе в магазин и сделайте правильный выбор. Чем ближе сахар к началу списка ингредиентов, тем больше его в составе продукта. Лучше найти замену такому продукту. Например, в 250 мл газировки может содержаться 6–8 чайных ложек сахара!{{WIDGET-5631}}

Постарайтесь постепенно отказаться от белого сахара вообще.

Природой наш организм устроен так, что мы нуждаемся в углеводах, но не нуждаемся в белом сахаре. Вам может показаться это сложным или вообще невозможным. Раскрою секрет: зависимость от сладкого можно побороть всего в течение 2–3 недель! Понемногу уменьшая количество сладостей в своем рационе, спустя какое-то время вы с удивлением отметите, что стали более равнодушны к любимым десертам.

Но сладости – это маленькая женская слабость, которую хочется себе позволить даже во время диеты. И не всегда мы готовы отказаться от лакомств полностью. Есть два правила, соблюдая их, вам не придется совсем отказываться от сладкого и при этом вы сможете получить положительные результаты от диеты.

Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые сложными углеводами – крахмалом и клетчаткой (бобовые, хлеб зерновой или с отрубями, гречку, овсянку, рис, овощи). Если вам часто хочется сладкого, в вашем рационе мало сложных углеводов! Овсянка

Такие продукты поддерживают постоянный уровень сахара в крови, не допускают его резких скачков, и вас не потянет внезапно на незапланированное пирожное или шоколад. Количество сложных углеводов должно составлять около 50% от вашего дневного рациона.

Употреблять сложные углеводы, особенно крахмалы, лучше всего в начале и середине дня. Завтрак обязательно должен включать в себя полезную кашу, хлеб. Вечером желательно отдать предпочтение белковой пище и клетчатке (мясо, рыба, птица, свежие или тушеные овощи). Полный или частичный отказ от сложных углеводов гарантирует срыв, проблемы со здоровьем и набор лишнего веса.

Выбирайте «правильные» сладости.

• Сахар замените медом. Мед богат минеральными веществами, органическими кислотами, витаминами, он дарит длительную энергию, защищает от простуд и укрепляет иммунитет. Мед Сочетая орехи и мед, вы получите такой простой, но потрясающе вкусный десерт! Для взрослого допускается около 80–130 граммов меда в день в несколько приемов, если исключить при этом другие сладости и сахар.

• Начните использовать коричневый тростниковый сахар. Нерафинированный коричневый сахар имеет приятный карамельный вкус и очень хорошо подходит для домашней выпечки. При практически равной калорийности с белым сахаром, коричневый является источником магния, железа, кальция, фосфора и калия.

• К полезным сладостям можно отнести зефир, пастилу, желе и мармелад. Их делают на основе пектина – натуральной растворимой клетчатки, и они имеют пониженную калорийность: зефир около 300 ккал, в то время как шоколад – свыше 500 ккал.

• Сухофрукты и свежие фрукты можно употреблять как самостоятельно, так и использовать их в различных домашних десертах и коктейлях. Измельчите сухофрукты, растворите желатин в молоке или кефире и смешайте ингредиенты. Оставьте на холоде до полного застывания. Такой десерт позволит вам утолить жажду сладкого.

• Выбирайте шоколад с максимально высоким содержанием какао. Горький шоколад лучше усваивается организмом и дает большую сытость по сравнению с молочным. Около 25 граммов горького шоколада в день не принесут вреда вашей фигуре.

• В качестве заменителя сахара можно выбрать фруктозу (фруктовый сахар). Фруктоза содержится в ягодах и фруктах, но ее можно купить и в специализированных отделах продуктовых магазинов. Калорийность фруктозы примерно такая же, как и у сахара, а по сладости она превосходит его примерно в 1,5–1,7 раза. Употреблять ее, как и белый сахар, следует умеренно.

• А для гурманов есть японское изысканное лакомство – вагаси. Готовят его только из натуральных компонентов: орехи, сухофрукты, каштаны, морские водоросли, рисовое или бобовое тесто, цветочный нектар. Этот десерт содержит минимальное количество сахара или, чаще всего, не содержит его вообще.

Употреблять любые сладости лучше всего в первой половине дня.

Напоследок предлагаю рецепт полезных энергетических батончиков для сладкоежек – идеальная альтернатива конфетам! Шоколадный батончик

Надо:
3-4 мягких банана
1 ст. воздушного коричневого риса
1 ст. изюма или сушеной клюквы
1 ст. овсяных хлопьев
1 ч. л. корицы
1/2 ст. тыквенных семечек
1/2 ст. семечек подсолнечника
1/4 ст. кунжута
2/3 ст. рубленого миндаля
4 ст.л. меда

Как готовить:
1. Бананы измельчить в пюре.
2. В миске смешать рис, изюм, овсяные хлопья, корицу, тыквенные и подсолнечные семечки, кунжут и миндаль.
3. Добавить мед и банановое пюре, мешать массу, пока она станет однородной и достаточно сухой.
4. Разровнять массу на пекарской бумаге, предварительно постелив ее на противень.
5. Духовку хорошо разогреть. Запекать 12–14 минут при температуре 180°С.
6. Вынуть противень из духовки и ножом разметить (надрезать) массу так, чтобы получились батончики.
7. Поставить противень в духовку и запекать еще 12–15 минут.
8. Остудить батончики, разрезать, упаковать в пищевую пленку и хранить в холодильнике.

Выбирайте правильные продукты, будьте энергичны и красивы!

С уважением, Натали Лисси

СРООООООООООООЧНО!!!!!!!! СОСТАВЬТЕ МЕНЮ ПО ТЕХНОЛОГИИ ЗАВТРАК,ОБЕД,ПОЛДНИК,УЖИН НА ТРИ ДНЯ.

На завтрак нужно,что бы

БЛЮДО

Вес порции в граммах

Калорийность порции

ЗАВТРАК

Рисовая каша на молоке

250

242,5

Хлеб пшеничный

72,5

Масло сливочное

111

Сыр Гауда

178

Кофе со сливками и сахаром

200

190

Яблоко

100

ИТОГО

828

ОБЕД

Хлеб ржаной

49,5

Салат Винигрет

100

Куриный суп-лапша

250

200

Картофельное пюре

150

165

Бифштекс из говядины

150

270

Компот из сухофруктов

200

120

Штрудель с вишней

150

362,5

ИТОГО

1242

ПОЛДНИК

Фруктовый салат с йогуртом

190

138

ИТОГО

138

УЖИН

Хлеб ржаной

49,5

Огурец свежий

Томат свежий

Голец фаршированный овощами

350

437,5

Чай зелёный с лимоном и мёдом

200

ИТОГО

552

БЛЮДО

Вес порции в граммах

Калорийность порции

ЗАВТРАК

Омлет с сосисками

245

409

Хлеб пшеничный

72,5

Масло сливочное

111

Йогурт фруктовый питьевой

200

126

Банан

115,3

109,5

ИТОГО

828

ОБЕД

Хлеб ржаной

49,5

Салат Цезарь с курицей

150

295,5

Солянка

250

375

Отбивная из свинины с овощами

170

256

Чай черный без сахара

200

Клубничный чизкейк

160

266

ИТОГО

1242

ПОЛДНИК

Печеные яблоки с творогом

148

138

ИТОГО

138

УЖИН

Хлеб пшеничный

72,5

Салат из свёклы с чесноком

180

101

Печень телячья тушеная

150

184,5

Гречка

150

132

Брусничный кисель

200

ИТОГО

552

БЛЮДО

Вес порции в граммах

Калорийность порции

ЗАВТРАК

Оладьи

200

342

Сметана

100

206

Горячий шоколад

250

237,5

Апельсин

118

42,5

ИТОГО

828

ОБЕД

Хлеб ржаной

49,5

Салат Греческий

200

178

Борщ

300

378

Картофель запечённый с грибами, зеленью и сметаной

200

191

Морс облепиховый

250

100

Пирог с грушей и корицей

141

345,5

ИТОГО

1242

ПОЛДНИК

Кофейно-молочное желе

138

ИТОГО

138

УЖИН

Хлеб ржаной

Салат из баклажанов с сыром

140

Паста Болоньезе

250

355

Имбирный чай с лимоном и мёдом

200

ИТОГО

552

Что такое небольшая еда из 300 калорий? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R. D., L.D. Обновлено 17 декабря 2018 г.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, потребление от 1200 до 1600 калорий в день может помочь большинству взрослых эффективно похудеть. Четыре-пять небольших приемов пищи, каждое из которых содержит 300 калорий, могут помочь вам снизить потребление калорий для похудения. Здоровая, хорошо сбалансированная, 300-калорийная еда содержит правильный баланс углеводов, белков и полезных жиров.

Прием пищи 1

Образец небольшого завтрака включает одну большую яичницу-болтунью, один ломтик цельнозернового тоста, 1 чайную ложку маргарина для кадки, 1/2 стакана простого обезжиренного йогурта и один небольшой апельсин. Это небольшое блюдо содержит 294 калории, 17 граммов белка, 31 грамм углеводов и 12 граммов жиров.

Еда 2

Другой образец завтрака включает 1 стакан нежирного молока, 1 стакан мультизерновых хлопьев, 1/2 стакана дыни и 0,5 унции нарезанного миндаля. В целом, этот завтрак содержит около 314 калорий, 14 граммов белка, 43 грамма углеводов и 11 граммов жира.

Прием пищи 3

Низкокалорийная еда, подходящая для обеда или ужина, включает 2 унции жареной куриной грудки, 3/4 стакана цукини, обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла и 1/2 стакана вареной киноа. Эта еда содержит 309 калорий, 23 грамма белка, 25 граммов углеводов и 13 граммов жира.

Прием пищи 4

Другой образец небольшого обеда может включать 2 унции жареного лосося, 1/2 стакана коричневого риса, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 стакан брокколи, приготовленной на пару. Эта еда содержит около 301 калории, 20 граммов белка, 29 граммов углеводов и 13 граммов жиров.

Прием пищи 5

Небольшой низкокалорийный ужин может включать 1/2 стакана приготовленных спагетти из цельнозерновой муки, 1/2 стакана соуса маринара, приготовленного из 2 унций нежирного говяжьего фарша и 1/2 стакана вареной моркови. Всего эта еда содержит 319 калорий, 21 грамм белка, 42 грамма углеводов и 7 граммов жира.

21 легкая еда менее 300 калорий для приготовления еды!

Считаете калории для своего рациона? Здесь я расскажу о здоровых блюдах с менее 300 калорий , которые помогут вам придерживаться своего рациона и достичь ваших целей.

Идеальная диета — это все, что вам нужно для здорового образа жизни. А если вы пытаетесь похудеть, вам нужно каждый день ставить цели в области питания и поддерживать калорийность. Ваше тело привыкло есть определенное количество пищи и калорий, поэтому сокращение этого количества может стать проблемой на начальном этапе.

Итак, чтобы добиться успеха на низкокалорийной диете, вам нужно начать есть качественную пищу и считать калории. Оцените эти вкусные, легко упакованные обед и ужин блюд менее 300 калорий , чтобы вы были сыты и довольны!

21.Веганский салат с тако

Калорийность: 222 ккал
Этот салат из тако — это здоровый, веганский, не содержащий глютен рецепт недорогой еды. Если вы ищете простой и быстрый рецепт на растительной основе, попробуйте этот салат тако дома.

Этот салат требует нескольких простых ингредиентов и занимает всего 10 минут. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которые полезны для нашего здоровья.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты салатов Кето

20.Жареный рис с курицей

Калорийность: 251 ккал
Жареный рис с курицей — одно из моих лучших вкусных блюд для обеденного меню в праздничные дни. Этот жареный рис с курицей делает его очень простым и содержит много курицы, овощей и специй.

С яйцами, морковью, зеленым луком, чесноком, замороженным горошком, вареным рисом, курицей и другими кухонными продуктами можно сделать идеальный рецепт ужина в будние дни, который каждый с удовольствием съест и поделится. Вы можете приготовить этот рецепт из оставшихся рецептов с курицей .
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты с курицей кето

19. Пицца Роллы с лазаньей

Калорийность: 232 ккал
Если вы любите пиццу, вы должны полюбить этот рулет из пиццы с лазаньей. Он такой вкусный, наполненный множеством восхитительных ароматов, которые делают вас невероятным.

Когда вы думаете о традиционных итальянских блюдах на обед, на первое место выходят эти кусочки горячего рулета из пиццы. Эти кусочки лазаньи в рулонах пиццы такие вкусные, они наполнены томатным соусом хорошего качества, смешанным с сыром, зеленью и оливковым маслом первого холодного отжима.Этот рецепт для всех любителей пиццы, наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты пиццы Кето

18. Жареные лапши из цуккини

Калорийность: 272 ккал
Когда вам нужна здоровая еда, но вы хотите лапшу. Эта жареная лапша из кабачков — лучший вариант, чтобы получить здоровую и вкусную еду на обед или ужин.

В этой лапше много овощей, и ее можно приготовить дома всего за 30 минут.Это вариант с низким содержанием углеводов, который поддерживает вашу диету и сохраняет ваше здоровье. Также вы можете добавить любые овощи, индейку, курицу или что угодно.
Получите рецепт здесь. Рекламируйте

Предложено: Блюда менее 200 калорий

17. Яичный рулет в миске

Калорийность: 270 ккал
Этот рецепт яичного рулета — вкусный и простой рецепт, который вам подойдет можно приготовить дома на обед или перекус. Этот рецепт готов всего за 20 минут.

Этот яичный рулет — это полезный для здоровья, с низким содержанием углеводов и кето-дружественный рецепт. Он наполнен восхитительной свининой, хрустящей капустой, луком и приготовлен в восхитительном соусе. Все эти ингредиенты, собранные в миске, станут отличным ужином для всех.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты кето-яичного салата Реклама

16. Морковно-имбирный суп

Калорийность: 154 ккал
Этот морковно-имбирный суп — вкусное, удобное и полезное блюдо, в котором мало ингредиенты и готово всего за 30 минут.Несложный в приготовлении, я уверен, что это ваш любимчик чистой еды в течение ленивых дней.

Этот суп можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или скороварке. Все ингредиенты слить в кастрюлю и варить 10 минут. Затем быстро нанесите пасту или взбейте с помощью ручного миксера, чтобы получить кремообразную гладкую текстуру. Это веганский суп без глютена и масла, который идеально подходит для обеда или ужина в будние дни.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-супов

15.Жареный цыпленок с кунжутом

Калорийность: 275 ккал
Ищете здоровый ужин с курицей? Попробуйте дома обжаренный с кунжутом цыпленок, который ароматен, вкусен и легко сочетается с гарнирами, такими как горячий белый рис, лапша, тако и т. Д. этот рецепт такой вкусный. Это одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300, которое понравится всей вашей семье. И это займет всего 25-30 минут.
Получите рецепт здесь.Рекламируйте

Связанные идеи с курицей:
Рецепты оставшейся курицы
Рецепты запеченной курицы
Рецепт курицы тандури
Рецепт курицы с чили
Рецепт куриных палочек в стиле KFC
Кастрюля из курицы и брокколи
Рецепты фритюрницы с курицей быстрого приготовления Рецепты с курицей

14. Сковорода из сладкого картофеля с фаршем из индейки

Калорийность: 282 ккал
Сковорода из сладкого картофеля из индейки — это здоровая и ароматная еда, которую вы будете постоянно есть для всей семьи.Легко приготовить из нескольких ингредиентов, таких как фарш из индейки, сладкий картофель, лук, специи и сыр моцарелла.

Этот рецепт готов менее чем за 30 минут. Подавайте этот рецепт с салатом или любым гарниром, и это будет идеальный быстрый и легкий здоровый ужин для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.

Предлагается: Легкие рецепты из сладкого картофеля

13. Тайский куриный салат с арахисом

Калорийность: 251 ккал
Салат — самый здоровый вариант для плотного обеда, он дает вам питание и витамины.Если вы любите есть салат, обязательно попробуйте этот тайский рецепт салата с арахисовой курицей. Он наполнен курицей, арахисом, большим количеством овощей и арахисовой заправкой.

Простой и быстрый рецепт, который можно приготовить всего за 20 минут. Свежее, полезное, простое и идеальное блюдо с начинкой из нежной курицы, хрустящей капусты или с добавлением салата из капусты , восхитительной арахисово-лаймово-имбирной заправки, красного болгарского перца, зеленого лука и измельченного арахиса. Это лучший рецепт салата из курицы, который вам обязательно понравится!
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты салатов с высоким содержанием белка Реклама

12. Кокосовое карри из киноа медленного приготовления

Калорийность: 289 ккал
Чтобы приготовить это здоровое блюдо на обед или ужин, это карри из кокосовой лебеды и лучший вариант для всей семьи. Это делается в мультиварке, даже если вы можете приготовить это в кастрюле быстрого приготовления или под давлением.

Подавайте этот рецепт карри с рисом, роти, лапшой, пастой и т. Д. Это одно из самых простых и полезных блюд.Просто сделайте это с киноа, другими овощами и кокосовым молоком или тертым кокосом.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты здорового кето-ланча

11. Лимонный салат из нута

Калорийность: 274 ккал
Нут — это здоровая и высокобелковая пища, которая делает вас здоровыми, и вы получите много витаминов и белок из него. Вам нужна простая еда с высоким содержанием белка, этот салат с курицей и лимоном — лучший способ получить здоровую пищу.

Этот салат готов всего за 10 минут с лимоном, кинзой и другими ингредиентами, которые делают этот рецепт таким вкусным, легким и веганским. Должен попытаться.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Восхитительные рецепты из нута с высоким содержанием белка

10. Куриный салат в обертках с салатом

Калорийность: 255 ккал
Куриный салат в салатных обертках — одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 300 и обедов. Это здорово, вкусно и приготовлено из нескольких простых кухонных продуктов.

Легкий традиционный салат с курицей, готовый всего за 15 минут. Подавайте этот салат со свежими листьями салата — идеальный рецепт обеда на любой вкус.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: Идеи Кето обертывания

9. Карри из нута и шпината

Калорийность: 123 ккал
Карри из нута и шпината — вкусный рецепт, который лучше всего сочетается с рисом. Это веганский, здоровый продукт, который легко приготовить из нескольких простых ингредиентов, всего за 10 минут.

Это насыщенный белком и низкокалорийный рецепт, который, взрываясь богатым железом шпинатом и карри, хорошо замораживается, и он абсолютно восхитителен, и его легко адаптировать в зависимости от того, насколько острый он вам нравится.
Рецепт можно найти здесь.

По теме: Потрясающие рецепты ужинов с высоким содержанием белка

8. Белая пицца с колбасой

Калорийность: 242 ккал
Любитель пиццы? И колбаса тоже? Этот рецепт белой пиццы с колбасой — восхитительное и вкусное блюдо, в которое вы влюбитесь.

Эта пицца наполнена соусом для пиццы, овощами, колбасой и большим количеством сыра. Просто сделайте так, чтобы вы чувствовали себя потрясающе и идеально подходили для перекуса, обеда или ужина.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето-колбасы

7. Салат из трески с огурцом, авокадо и манго-сальсой

Калорийность: 272 ккал
Если вы ищете здоровый обед с рыбой и салатом ? Вам нужно попробовать треску с огурцом, авокадо и салатом из манго и сальсы.

Сейчас скоро лето, уже почти манго. Так что приготовьте несколько рецептов манго с заправкой из трески, огурца, авокадо и лимона, сделайте этот рецепт таким ароматным и красочным.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Кето-рыбные рецепты

6. Салат из киноа с черникой и кукурузой

Калорийность: 211 ккал
Этот салат из кукурузы, черники и киноа полезен, ароматен и идеален для летнего обеда. семья.Этот салат сделан из нескольких простых ингредиентов и готов всего за 15 минут. Это одно из моих лучших летних блюд с калорийностью менее 300, веганское и безглютеновое.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Рецепты летних ужинов

5. Жареный рис с цветной капустой

Калорийность: 84 ккал
Если вы соблюдаете диету, вы можете приготовить этот рис с цветной капустой дома. В нем много овощей, поэтому на обед или ужин можно приготовить полезную низкоуглеводную и низкокалорийную еду.Всего за 30 минут из этого риса можно приготовить полезный гарнир или легкую и питательную еду.
Рецепт можно найти здесь.

Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты

4. Жаркое с курицей и брокколи

Калорийность: 297 ккал
Рецепт фритюрницы с курицей и брокколи — это легкое и быстрое блюдо. упакован с овощами по вашему выбору. На приготовление дома уходит всего 30 минут.

Это восхитительное блюдо лучше всего подходит для напряженного буднего вечера и обеда.Все готово в одной посуде, что упрощает уборку. Я уверен, что ваша семья и гость будут в восторге.
Рецепт можно найти здесь.

Связано: Весонаблюдатели Рецепты с курицей

3. Чаши с куриным буррито в медленном приготовлении

Калорийность: 261 ккал
Чаша с куриным буррито — это вкусный, легкий и идеальный ужин для стола без всего время и хлопоты. Быстро приготовить в домашних условиях из нескольких простых продуктов, наполненных тертой курицей, черной фасолью и нужным количеством специй, что делает еду полезной для всех.
Рецепт можно найти здесь.

Рекомендовано: Рецепты медленноварки с высоким содержанием белка

2. Карри из запеченной фасоли

Калорийность: 298 ккал
Карри из запеченной фасоли — лучший вариант для сервировки с роти, рисом или в качестве основного блюда. блюдо. Он очень питателен, полезен и очень прост в приготовлении. Он готов к ужину примерно через 30 минут и идеально подходит для вашей семьи.
Рецепт можно найти здесь.

Связанные: Рецепты кето-ужинов

1.Салат с тунцом

Калорийность: 249,3 ккал
Салат с тунцом — полезный рецепт и белковая еда для всех. Вкусная, легкая и быстрая кремовая текстура с множеством восхитительных ароматов. Это идеальный салат из тунца, который подается с салатными обертками, кето-хлебом или даже с вашими любимыми кето-крекерами или сырными чипсами!
Рецепт можно найти здесь.

Если вам понравилась эта статья о питании менее 300 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Связанные

Эти 30 приемов пищи менее 300 калорий есть несколько раз в день

30 восхитительных блюд менее 300 калорий? С чего бы нам вообще начать!

Некоторым людям нравится есть два или три больших приема пищи в течение дня, в то время как другие (включая меня) предпочитают есть несколько небольших приемов пищи. Вопреки распространенному мнению, количество приемов пищи — это просто вопрос ваших предпочтений с точки зрения потери веса. Когда дело доходит до потери жира, если вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день, вы будете худеть! 30 рецептов, представленных ниже, содержат менее 300 калорий на порцию, что идеально подходит для тех из нас, кто любит есть несколько небольших приемов пищи каждый день!

То, что они менее калорийны, не означает, что этим рецептам не хватает вкуса. Наша худенькая мисс.Создатели рецептов знают, как объединить много питательных веществ и вкуса в одной порции еды! Не верите? Убедитесь сами и испытайте их!

30 блюд менее 300 калорий

1. Перец, фаршированный яйцами, 5 ингредиентов

Эти перцы, фаршированные яйцами, из 5 ингредиентов так же просто приготовить, как и они восхитительны! Они идеально подходят для напряженного утра, потому что вы можете подготовить их заранее, взять их и выйти за дверь!

2. Запеканка из французских тостов медленного приготовления

Даже когда вы смотрите, что едите, вы все равно можете насладиться вкусным бранчем с друзьями! Эта запеканка из французских тостов в мультиварке обязательно впечатлит вас и ваших гостей!

3. Ягодный овес на ночь

Ягоды и киноа есть ли лучшее сочетание вкусов? Думаю, нет. Мы думаем, что этот невероятный рецепт овсянки сразу станет одним из ваших новых любимых; это определенно один из наших!

4.Чаша для завтрака с яблоком из киноа

Эта чаша для завтрака с яблоками из киноа наполнена питательными ингредиентами, которые помогут вам в течение дня. Не говоря уже о том, что он порадует и ваши вкусовые рецепторы!

5. Пряный завтрак Tacos

Я могу есть тако при каждом приеме пищи, включая завтрак! Наши здоровые, острые тако на завтрак подходят для вегетарианцев, богаты белком и клетчаткой!

6. Овощной пирог без корочки с заварным кремом

Наш овощной пирог без корочки — еще один рецепт, который идеально подходит для позднего завтрака, но он также может стать отличным завтраком на вынос в будние дни. С 11 граммами протеина на порцию вы наверняка будете сыты на все утро!

7. Завтрак сэндвич со шпинатом и артишоками

Ищете что-то более сытное? Этот сэндвич со шпинатом и артишоком, содержащий всего 237 калорий на порцию, наполнит ваш живот, не нарушая диеты.

8. Клубничные вафли

Кто-то сказал вафли ?! Поверьте, после того, как вы попробуете этот рецепт, вы больше никогда не захотите есть покупные вафли. Что еще лучше, так это то, что детям это понравится так же, как и вам!

9. Блинчики из греческого йогурта с черникой и медом

Нет вафельницы? Без проблем! Эти греческие оладьи из йогурта с черникой и медом такие же вкусные, и их даже проще приготовить!

10. Кексы на завтрак с колбасой и индейкой

Эти богатые белком и низкоуглеводные кексы с колбасой из индейки невероятно ароматны и идеально подходят для заблаговременного приготовления еды! Сделайте их в воскресенье и завтракайте всю неделю!

11. Колбаса из индейки медленного приготовления с ячменным супом

Есть так много причин любить брать с собой на обед термос с супом! Его так легко заранее подготовить и упаковать. Этот суп из мультиварки также богат жизненно важными питательными веществами и обладает невероятным вкусом.

12. Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури

Эти шашлыки вызывают привыкание ! Наши кебабы из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури заставят вас забыть о скучных старых куриных шашлыках и овощных шашлыках.

13. Куриный салат из греческого йогурта с поджаренными орехами пекан и яблоками

Этот куриный салат — еще один фаворит здорового обеда! Сочетание орехов пекан и яблок идеально дополняет сливочную курицу! Если вы еще не пробовали этот рецепт, мы настоятельно рекомендуем вам это сделать!

14. Зудлс с креветками и кунжутом в холодном виде

Zoodles сделаны из цуккини, что делает их более низкоуглеводным вариантом по сравнению с традиционной пастой. Этот рецепт холодных зудл с креветками и кунжутом — чудесное освежающее блюдо для теплого весеннего или летнего полудня!

15. Ризотто с фермерского рынка без молока

Вы не поверите, но ризотто с безмолочного фермерского рынка выглядит сливочным и декадентским! Этот рецепт можно изменить, так как он зависит от свежих овощей, которые есть у вас там, где вы живете.Самое замечательное в этом то, что вы можете есть его разными способами, так что это никогда не надоест!

16. Летний фруктовый салат с киноа

Квиноа, свежие ягоды и освежающий апельсиново-мятный соус. У тебя еще текут слюнки? Я уверен, что да! Этот летний фруктовый салат из киноа может показаться слишком красивым, чтобы его есть, но он настолько ароматный, что вам захочется проглотить его, прежде чем сделать снимок!

17. Тайский курино-овощной салат с арахисовой заправкой

Этот салат в азиатском стиле содержит колоссальные 30 граммов белка на порцию, а также обильную дозу богатых питательными веществами овощей! Если вы настроены на что-то свежее и сытное, не ищите дальше, потому что вы это нашли!

18.Чашки для барбекю по-корейски

Наши кето-дружественные чашки корейской капусты барбекю содержат только 8 углеводов на порцию! Рецепт изначально был вдохновлен пунктом меню фургона с едой, но мы переосмыслили его, добавив более здоровые ингредиенты, чтобы сократить количество калорий, сахара и натрия!

19. Суп медленного приготовления из цветной капусты с беконом, 5 ингредиентов

Этот пикантный суп очень сытный, и его так же просто приготовить. Все, что вам нужно сделать, это вылить 5 ингредиентов в мультиварку и дать готовиться 3-5 часов.Трудно поверить, что в этом крем-супе всего 173 калории на порцию.

20. Салат Халапеньо с лаймом и тунцом

Ингредиенты этого салата из тунца прекрасно дополняют друг друга. Сливочность греческого йогурта, смешанная со вкусом тунца, халапеньо, лайма и авокадо, — это совершенство в миске! Смешайте все ингредиенты и подавайте на подушке из свежего шпината!

21. Равиоли из цуккини Easy

Мы не зря добавили в название слово «легкий»! Это вкусное итальянское блюдо очень просто приготовить.Для этого требуется всего 6 ингредиентов! Мы заменили пасту с высоким содержанием углеводов на тонко нарезанные слои цуккини, чтобы вы могли насладиться всем вкусом, не чувствуя себя виноватым!

22. Тушеная курица из 5 ингредиентов с яблочным сидром

Кстати о простых рецептах, вот еще один! Наша курица, тушенная в яблочном сидре Instant Pot, чрезвычайно универсальна. Подавайте его с рисом, киноа или зудле. Или измельчите его и бросьте в тако, кесадилью или миску!

23. Миска для тако с ананасом, медом и креветками

Перенесите себя (или хотя бы свои вкусовые рецепторы) на острова с этим сладким и острым рецептом миски тако с креветками и ананасом!

24. Помидоры, моцарелла и базилик Панини

Этот вкусный рецепт похож на изысканный сыр на гриле для взрослых! Это заставит вас почувствовать, что вы нарушаете диету, но вы будете в пределах своих возможностей; в одной порции этого блюда всего 231 калория.

25. Паэлья с киноа и креветками

Наша аппетитная паэлья с киноа и креветками — это не только питательное и разнообразное блюдо, но и всего одна сковорода! Это означает, что после того, как вы закончите есть, уборка будет проще простого!

26. Жареные креветки в кокосе

«Восхитительный» — вот слово, которое приходит на ум, когда я думаю об этом замечательном рецепте. Только представьте себе большие сочные креветки, покрытые хрустящей сладкой кокосовой стружкой. Звучит вкусно, не правда ли? Вы можете съесть пять таких креветок примерно на 250 калорий.

27. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Если вы настроены на техасско-мексиканский, этот рецепт — один из лучших вариантов! Сделайте это в понедельник без мяса или наслаждайтесь им в любой другой день недели. Он содержит 9 граммов клетчатки на порцию, поэтому он будет держать вас сытым и удовлетворенным в течение нескольких часов.

28. Легкий тайский салат из говядины

Время от времени я люблю добавлять в салат постную говядину вместо курицы.Этот простой тайский салат из говядины полон пряных ароматов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы взлететь до небес!

29. Запеканка с лапшой и цуккини с тунцом

Рецепты холодного тунца великолепны, но рецепты горячего тунца еще лучше! Эта запеканка с лапшой из тунца и цукини — еще один вариант с низким содержанием углеводов, в котором много белка и восхитительный сырный вкус. Если вы любитель тунца, вам обязательно понравится этот рецепт!

30. Лосось, запеченный в духовке

Этот рецепт прост как 1-2-3! Лосось — отличный питательный продукт, богатый белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Подавайте этого лосося с салатом или с рисом и овощами.

Независимо от того, сколько приемов пищи вы решите съесть в день, мы знаем, что вам понравятся эти простые рецепты! Самое сложное — выбрать, какие из них вы попробуете в первую очередь!

Обязательно подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы узнать о более здоровых рецептах, таких как эти блюда, менее 300 калорий, а также о вкусных планах здорового питания и бесчисленных программах тренировок!

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Наблюдать за калориями в вашем завтраке не означает ограничивать ваши творческие способности. Попробуйте эти вдохновляющие идеи из сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.

Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра

Сварить 1 большое взбитое яйцо на антипригарной сковороде в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного лука.

Арахисовое масло, банан и тосты с чиа

Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла. Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный маринованный вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Йогуртовое мороженое на завтрак

Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до состояния сочности. Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Чаша для овсянки с фисташками и гранатом

Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Сэндвич с острой колбасой и вафлями

Посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра Пеппер Джек поджаренную вафлю из пахты. Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить половину вареной котлеты из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.

26 Легких блюд на 300 калорий — The Kitchen Community

Если вы хотите сократить количество калорий для следующего плана питания, вам нужен список простых в приготовлении планов приема пищи на 300 калорий, из которых можно извлечь.

Это именно то, что вы получите, и эти низкокалорийные блюда содержат тонны аромата, поэтому вам не придется жертвовать своими вкусовыми рецепторами ради здорового питания.

Выбор низкокалорийных обедов для себя может стать кошмаром, если вы не знаете, что ищете, и именно поэтому мы хотели дать вам исчерпывающий список для использования.

Вы найдете идеи низкокалорийного ужина, сладкие и соленые, чтобы каждый в семье мог получить то, что он любит.

Если вам нужны идеи низкокалорийного обеда или обеда с низким содержанием жиров, этот список поможет вам.

Что еще лучше, эти здоровые низкокалорийные блюда очень просто приготовить, поэтому вы можете уже приготовить ужин, не тратя на него всю ночь.

Устройтесь поудобнее и выберите пару фаворитов из этих легких низкокалорийных блюд, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо, когда вы вкладываете в свое тело.

Источник: skinnyfitalicious.com

Meatloaf — это классика во многих домашних хозяйствах, и сочетания пикантных вкусов достаточно, чтобы удовлетворить даже самых придирчивых едоков.

Этот вариант из индейки даже полезнее оригинала, но при этом имеет такой же прекрасный вкус.

Как только вы это сделаете, ваша семья будет просить вас сделать это снова и снова.

Meatloaf можно смешивать с некоторыми другими блюдами, так что вы можете добавить его в салат или бутерброд, если у вас остались остатки еды после еды.

Добавьте немного дополнительных овощей в свой мясной рулет, потому что он такой пикантный, что никто даже не заметит разницы.

Источник: thewoksoflife.com

Салатные обертки — лучший способ сократить количество калорий в еде, и этот рецепт обертывания с курицей и салатом восхитителен.

Аромат выполнен в азиатском стиле, поэтому в ваших упаковках будет идеальное сочетание острого и сладкого.

Избавление от углеводов с этим блюдом не только сделает его более полезным, но и сделает его намного дешевле.

Салат придает блюду, смешанному с пикантным мясом, идеальную легкую хрустящую текстуру.

Это отличный вариант для вечеринок, потому что у каждого может быть своя упаковка, и она не требует окунания или дополнительных принадлежностей.

Источник: food52.com

Когда люди думают о низкокалорийных блюдах, они думают, что еда должна быть безвкусной.

Это не относится к этой итальянской рецептуре запеканки, которая полна ароматов, которые удовлетворят любой вкус.

Вы даже можете добавить в запеканку тонну разных овощей и зелени, чтобы сделать ее еще полезнее.

Это то, что вы, возможно, захотите приготовить с чесночным хлебом, но свежий салат будет намного лучше.

Это одно из блюд, которое насытит вас в течение всего дня, и вам не придется беспокоиться о том, чтобы перекусить в перерывах между приемами пищи.

Источник: twopeasandtheirpod.com

Если у вас мало времени и вам нужен ужин, вы можете быстро приготовить это блюдо и не беспокоиться о нем. Это тонкое блюдо из жареной курицы — ваш новый лучший друг.

Вы можете сделать курицу очень хрустящей, приготовив домашнюю смесь из кукурузных хлопьев и панировочных сухарей.

Самое лучшее в рецепте — это то, насколько легко его приготовить.

После того, как вы приправите курицу и бросите ее в духовку, все, что вам нужно сделать, это подождать, пока она не станет золотисто-коричневой.

Вы также можете бросить пучок курицы на противень, чтобы, когда это было сделано, у вас были остатки, которые можно было бы добавить в салат позже на неделе.

Источник: дризлмескинный.com

Если вы жаждете сочетания вкусов, которое может предложить буррито, вы все равно можете съесть все это в одной миске.

Уберите углеводы и положите буррито в миску, чтобы он стал более здоровым и содержал менее 300 калорий.

Вы даже можете добавить немного в смесь, если хотите немного приправить ее.

Ингредиенты, которые вы можете добавить в эту миску для буррито, бесконечны, поэтому, как только вы усвоите рецепт, просто добавьте все, что вам нравится.

Если вы не хотите использовать обычный рис, вы можете заменить его рисом с цветной капустой или киноа.

Источник: tasofhome.com

Выпекать тилапию невероятно просто, а добавление лимона с соусом из каперсов действительно превращает ее во вкусное блюдо.

Лимонный соус добавляет нотки цитрусовых и смешанный с солеными каперсами, у вас получится яркое и легкое блюдо, которое идеально подходит для теплых дней, когда вам нужно освежающее блюдо.

Самое лучшее в этом рецепте — это то, насколько легко его взбить. Вы просто смешиваете каперсы, лимонный сок, соль и перец в небольшой миске, а затем намазываете им филе тилапии.

Бросьте все это в духовку и подождите, пока не проявится совершенство. Вся семья будет наслаждаться этим вкусовым профилем, потому что он, вероятно, значительно отличается от ваших обычных блюд.

Источник: savorfullpoints.com

Когда на улице становится прохладнее, самое время воспользоваться этим рецептом.

Суп из мускатной тыквы — идеальное блюдо для приготовления в воскресенье днем, потому что его хватит на всю неделю, и вы можете съесть большую миску в любое время, когда душе угодно.

Это также отлично подходит для тех вечеров, когда кто-то говорит, что не знает, что они хотят на ужин, или если вы просто хотите чего-нибудь теплого и питательного.

Осенние вкусы действительно соответствуют сезону, поэтому ваши дети могут потребовать этот рецепт, когда они остынут.

Поставить большую кастрюлю в холодильник осенью или зимой — всегда отличная идея.

Источник: Deliciousbydesign.net

Если и что можно сказать о идеально приготовленной свиной вырезке, так это то, что она может быть невероятно нежной.

Добавьте немного бальзамика, и вы получите вкусную еду, которую будут просить снова и снова.

Это изысканное блюдо простое в приготовлении и состоит всего из нескольких ингредиентов, поэтому оно идеально подходит, если вам нужно что-то легкое в напряженные дни.

Соус обладает приятным острым и сладким вкусом, но самое главное, насколько влажным и сочным будет ваше мясо после его приготовления.

Источник: cooklybookly.com

Нут — мечта вегетарианцев, потому что он придает блюду тонну текстуры, но вы также можете заменить его некоторыми белками, которые есть в других блюдах.

Этот рецепт карри из нута и шпината обладает невероятным ароматом, поэтому даже самым разборчивым едокам он понравится.

Вы можете приготовить это заранее, а затем просто подогреть, когда будете готовы к употреблению.

Это идеальное блюдо, которое можно брать с собой на работу или в школу, потому что оно не портится и его легко разогреть.

Плюс в этом рецепте столько разных специй, что он никогда не надоест.

Источник: feastingathome.com

Этот простой рецепт жареной курицы с лимоном очень легко приготовить на ужин.

Это одно из тех низкокалорийных сытных блюд, которых вы можете приготовить в большом количестве в начале недели, чтобы использовать его с несколькими другими блюдами по очереди.

Идеально подходит для лета с сочетанием лимона и свежих трав.

Просто следите за размером порции, чтобы у вас было меньше 300 калорий, которые вы съедаете за день.

Готовить на гриле можно и для гарниров, потому что овощи вкусные с добавлением дымного привкуса.

Источник: andianne.com

Этот рецепт невероятно полезен, потому что он включает сладкий картофель, фарш из индейки и различные специи.

Вкус сладкого картофеля идеально сочетается с индейкой, и это отличное сочетание для завтрака, обеда или ужина.

Вы можете легко есть это каждый вечер в течение недели, потому что есть так много разных овощей, которые вы можете добавить.

Если вы хотите более сытную еду, замените фарш из индейки на говядину или свинину.Вы можете использовать любое мясо, которое нравится вашей семье, но убедитесь, что оно не добавляет слишком много калорий.

Это большая сковорода, так что в течение недели у вас, вероятно, будет что-то еще.

Источник: spicedblog.com

Это один из низкокалорийных рецептов ужина, который вы в конечном итоге добавите к своей обычной ротации, потому что он очень хорош.

Все, что вам нужно, — это стейк хорошего качества, немного зелени и вкусная заправка.

Вы можете использовать массу различных заправок, которые идеально дополнят стейк, и все будет зависеть от вашего личного вкуса, что вы предпочитаете.

Вы также можете добавить любые другие ингредиенты, которые вам нравятся, такие как жареные помидоры черри, лук или крошеный сыр с плесенью, чтобы действительно улучшить этот рецепт.

Сделайте себе и дополнительный стейк, чтобы можно было нарезать его на обед или ужин в течение недели.

Источник: rachelcooks.com

Жаркое с перемешиванием невероятно легко приготовить, и к тому же оно полезно для здоровья, если вы не используете высококалорийные масла для приготовления пищи.

Это еще один из тех рецептов, которые наполнят ваш дом невероятным запахом во время приготовления, так что каждый в доме обязательно захочет его.

К тому же, в нем все те же отличные овощи и специи, которые есть в любом другом жарком.

Это блюдо невероятно универсально, и вы можете легко добавить его в креветки, курицу или говядину для более сытного блюда.

Идеально подходит для тех вечеров, когда вы не знаете, что приготовить на ужин, и это будет сделано в кратчайшие сроки.

Источник: chilipeppermadness.com

Джамбалайя — это классическое новоорлеанское блюдо, которое вы можете легко изменить по своему вкусу, как только усвоите рецепт.

Если вы любите разнообразие вкусов, этот рецепт идеален, потому что он пикантный, пряный, дымный и просто восхитительный.

Вы получаете столько аромата только от специй, но добавление креветок и колбасы определенно усиливает вкус.

По этому рецепту, как и к большинству блюд Нового Орлеана, получается огромный горшок с джамбалайей, так что вы всегда можете положить его в холодильник, чтобы не потерять остатки.

Источник: wholesomemadeeasy.com

Если вам нужно пикантное блюдо, которое удовлетворит все вкусы, которые вы помните из своих высококалорийных блюд, это то, что вам нужно.

В этой пасте с чесноком, пармезаном, цукини и лапшой вы не поверите, что в ней меньше 300 калорий.

Чтобы это блюдо почувствовало и отведало итальянскую кухню, вам даже не понадобится обычная лапша. Вы можете использовать зудлы, и вы даже не заметите разницы.

Это еще один отличный рецепт, который можно попробовать с детьми и посмотреть, заметят ли они что-нибудь по-другому. Скорее всего, они этого не сделают, и вы просто добавили в их рацион несколько полезных блюд.

Источник: kathysvegankitchen.com

Вам нужно будет следить за собой, когда вы берете тарелку этого невероятного овощного крем-супа, потому что вам нужны секунды.

Подавайте это с некоторыми низкокалорийными крекерами, чтобы впитать весь вкусный бульон.

Это одна из тех идей обеда с низким содержанием жира, которая всегда впечатляет гостей, потому что, хотя она выглядит довольно простой, каждый, кто ее попробует, влюбится в ее вкус.

В следующий раз, когда вы будете искать что-то полезное, но очень хотите, чтобы оно было вкусным, попробуйте этот рецепт.

Супы — идеальное блюдо и для остатков еды, потому что у вас всегда будет тонна, а остальное нужно положить в холодильник.

Источник: peasandcrayons.com

Это одна из самых простых идей здорового низкокалорийного ужина, которую вы можете приготовить для себя и своей семьи.

Салат тако включает в себя все ингредиенты, которые вам нравятся в тако, но со всей добавленной зеленью.

Вы можете даже добавить этот в свою ротацию, потому что он полезен, не требует много времени на приготовление, и у вас останутся остатки после ужина.

Тако так хороши для группы, потому что вы можете добавить тонну разных овощей, и они все равно будут вкусными.

Это отличное блюдо, чтобы съесть обед, потому что вам не нужно огорчаться из-за того, что все тратят секунды.

Источник: sweetsavoryandsteph.com

Если вы ищете легкий низкокалорийный обед, перечный стейк должен стать достойным конкурентом.

Для приготовления этого блюда требуется всего одна сковорода, поэтому вы можете приготовить его после работы, даже если вы устали.

Вы, вероятно, будете часто включать это в свой план низкокалорийного питания, потому что в нем так много овощей, постного стейка и соуса, которые покрывают все, что делает его фантастическим на вкус.

Когда вы получите оригинальный рецепт, вы можете начать экспериментировать с различными овощами или азиатскими соусами, чтобы придать ему другой вкус.

Источник: thefoodcharlatan.com

Лазанья из цуккини — один из идеальных, полезных низкокалорийных обедов, которые вы можете приготовить.

У нее невероятно пикантный вкус обычной лазаньи, но она намного полезнее для вашего тела.

Поменяйте и сыры, когда готовите это блюдо, потому что вы не хотите использовать какие-либо обычные жирные сыры.

После того, как вы замените некоторые ингредиенты, у вас будет меньше 300 калорий, и вам не придется чувствовать себя виноватым из-за еды.

Самое приятное то, что он такой же отличный на вкус, как если бы в него были обычные ингредиенты.

Источник: skinnykitchen.com

Тонны людей ели обычные блины, но немногие пробовали тощие картофельные блины.

Это вкусная, полезная и простая альтернатива обычным блинам, которые вам обязательно понравятся.

Все, что вам нужно, это тертый картофель, яйцо, лук, соль, перец и, конечно же, немного масла для приготовления.

Смешайте все вместе, сделайте из них небольшие оладьи и жарьте до золотистого цвета с обеих сторон.

Несмотря на то, что это выглядит как обычный блин, вкус уникален, и он намного полезнее для вас.

Просто сделайте несколько таких, потому что они могут двигаться быстро!

Источник: momsdish.com

Фаршированный перец — еще одна идея для ланча на 300 калорий, которую можно приготовить практически любым способом.

Только не добавляйте ничего, что может слишком увеличить количество калорий.

Это блюдо тоже легко приготовить, так как у вас не останется тонны посуды, которую нужно вымыть после еды.

На подготовку тоже почти не уходит времени. Вы буквально набиваете перец своими ингредиентами, это не может быть проще!

Это еще один, вы можете сделать несколько дополнительных вещей, чтобы ваша семья могла выбирать их для обеда в течение недели.

Источник: latoya.co.uk

Нет ужина на 300 калорий, который мог бы сравниться с таким вкусом, как этот цыпленок терияки.

Если вы хотите изменить вкусы, которые используете, и имеете в своем кулинарном арсенале рецепт, способный украсить кулинарный шедевр, то вот он.

Вы приготовите мясо с перцем, брокколи, луком и приправами для одного пикантного блюда, которое вы можете сочетать с рисом или даже с лапшой, если хотите.

Этот вариант отлично подходит, если вы хотите изменить свой рецепт жареной курицы или жареной курицы на рецепт, который понравится вашим вкусовым рецепторам.

Держите этот рецепт курицы терияки под рукой, чтобы вы могли разнообразить свою недельную смену, чтобы все не стало несвежим и скучным.

Источник: tinaschic.com

Вам не нужно делать огромную пушистую пиццу, если у вас есть тяга, просто попробуйте этот рецепт полезной пиццы из тортильи.

Это блюдо невероятно простое, ведь все ингредиенты действительно будут зависеть от того, что вы хотите. Это одна из тех калорийных идей, которые вы можете изменить миллион раз.

Самое лучшее в этом блюде — хрустящая корочка из тортильи, которая заставит вас почувствовать себя так, будто вы наслаждаетесь читмилом.

Если вы действительно хотите, чтобы это блюдо получилось, попробуйте приготовить лепешки из пиццы с нуля.

Источник: tasofhome.com

Юго-западный суп восхитителен, и вам понравится его воздействие на ваше тело.

Это блюдо обладает великолепным вкусом благодаря фантастическим ингредиентам, таким как тмин, порошок чили, чеснок, кинза, черная фасоль и куриный бульон.

Если вы ищете невероятно вкусные блюда с калорийностью менее 300, попробуйте этот рецепт.

Что замечательно в этом рецепте, так это то, что вы можете добавить в него тонну овощей, и он по-прежнему будет иметь такой же вкус, но без каких-либо дополнительных калорий.

Итак, вы можете попробовать его на детях, чтобы увидеть, заметят ли они вообще лишние овощи или просто помешаны на вкусе.

Источник: lifesambrosia.com

Тако — одно из лучших блюд для семей, потому что их очень просто приготовить.

Просто измельчите ингредиенты, приготовьте креветки, затем разогрейте лепешки, и все готово.

Просто не забудьте использовать кукурузную лепешку, чтобы сократить количество углеводов в еде, и это не вызовет ощущение вздутия живота.

Соус по этому рецепту лучше всего, если он домашний, потому что он будет невероятно свежим, и вы сможете попробовать его в тако.

Креветки не так хороши, как некоторые другие белки, поэтому вы не захотите хранить их слишком долго в качестве остатков, если у вас есть дополнительные продукты.

Источник: thelastfoodblog.com

Минестроне — классический полезный суп, который обладает ярким вкусом и при этом не слишком утяжеляет вас.

Этот вариант супа минестроне готовится из свежих ингредиентов, таких как кабачки, лапша, мускатная тыква и зелень, чтобы сделать его максимально вкусным.

Minestrone есть томатный бульон, поэтому, несмотря на то, что он сладкий, он все равно остается одним из блюд с менее калорийностью.

Вместо того, чтобы добавлять лапшу, которая может увеличить количество калорий, попробуйте вместо нее немного киноа.

Вы почувствуете себя намного лучше после того, как съедите ее, и избежите ощущения вздутия живота, которое возникает у людей после того, как вы съедите тарелку лапши.

Кэсси привносит десятилетия опыта в кухонное сообщество. Она известный повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, она слоняется по фермерским рынкам и теплицам в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения от Cassie Marshall (посмотреть все)

11 удивительных блюд быстрого приготовления менее 300 калорий

Что, если проезд по дороге домой с работы не должен означать отказ от этой цели по калориям? Оказывается, есть некоторые варианты с низким содержанием калорий среди не очень широких талии, которые обычно занимают место в меню быстрого питания. Мы собрали 11 заказов, от закусок до полноценных обедов, которые вы можете взять с собой домой и записать карандашом в свой дневник питания, не испытывая чувства вины.Они могут быть фаст-фудом, но они все же лучше, чем худшие варианты меню № 1 в 41 популярном ресторане.

СВЯЗАННЫЕ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Предоставлено Jack in the Box

280 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 780 мг натрия, 30 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 16 г белка

Не нужно расстраиваться в следующий раз, когда ты не сможешь отказаться от завтрака, Джек. Сэндвич может быть сытным благодаря яйцам, сыру и ветчине между булочками, но в нем остается чуть меньше 300 калорий, но при этом остается много белка.Конечно, если вы можете, всегда выбирайте эти идеи для здорового завтрака с более свежими ингредиентами из вашей собственной кухни.

290 калорий, 17 г жиров (6 г насыщенных жиров), 660 мг натрия, 31 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 5 г белка

Вы можете подумать, что пять укусов халапеньо не дадут вам надолго сытость, но подумайте еще раз. С острым перцем и сливочным сыром, смоченным в жареном кляре, каждый кусочек заставит вас тянуться к воде. Пережевывая такую острую закуску, вы наполняетесь жидкостью.Кроме того, в нем намного меньше калорий, чем в традиционном сэндвиче Arby’s, который в среднем составляет около 500 калорий!

290 калорий, 13 г жиров (6 г насыщенных жиров), 640 мг натрия, 28 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 14 г белка

Хотя этот «роскошный» пункт меню может показаться набитым калориями, в Wendy’s его даже меньше, чем небольшой заказ картофеля фри. В этом бургере с беконом больше грамма белка, чем жира и всего 640 миллиграммов натрия.

230 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 30 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Есть настроение что-нибудь соленое? У Венди твоя спина. Побалуйте себя заказом недорогого картофеля фри всего на 230 калорий. С таким числом вам не нужно так сильно экономить на соусе.

270 калорий, 9 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 550 мг натрия, 30 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 16 г белка

Каким образом в этой набитой вареньем лепешке удается сохранить менее 300 калорий, нам непонятно, но мы это не ставим под сомнение.Благодаря почти вдвое большему количеству белка, чем жира, не говоря уже о 550 миллиграммах соли, это сделает вас гораздо более насыщенным, чем низкокалорийные мягкие тако в меню.

Предоставлено Burger King

280 калорий, 17 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 850 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 13 г белка

Чтобы утолить тягу к жареному, но при этом сытно, попросите заказ куриного картофеля фри из 9 частей в следующий раз, когда вы окажетесь в Burger King. Они толще и ароматнее, чем обычный картофель фри, и в них намного больше белка.Просто следите за потреблением жира в течение оставшейся части дня после еды. А 17 граммов — это довольно большой кусок, если вы спросите нас.

260 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 980 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 28 г белка

Неудивительно, что вы можете заказать наггетсы на гриле в Chick-Fil-A менее чем за 300 калорий, но вы, вероятно, не знали, что их обычные наггетсы в панировке подпадают под один и тот же зонтик. 200 калорий и 28 граммов белка могут оправдать почти четырехзначный уровень натрия, если вы не делаете этот заказ обычным делом.

На 1 бургер: 250 калорий, 8 г жиров (3 г насыщенных жиров), 480 мг натрия, 31 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 13 г белка

Подержите сыр, пожалуйста! Похоже, что одного ломтика молочных продуктов хватит, чтобы в гамбургере McDonald’s калорийность ниже 300 калорий. Он может выглядеть просто без этого оранжевого квадрата, торчащего из-под булочки, но с солеными огурцами, луком и кетчупом он будет ароматным и сытным, мы обещаем!

190 калорий, 11 г жиров (4.5 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 8 г белка

Перекусите тако в следующий раз, когда будете в своем любимом мексиканском фаст-фуде, потому что варианты Doritos Taco Bell настолько необычны, что их стоит попробовать. И для этого вам не придется жертвовать своей дневной калорийностью! Эта крутая превосходная версия ранчо загружена ингредиентами, но все же ей удается упасть ниже 200 калорий.

260 калорий, 16 г жиров (3 г насыщенных жиров), 860 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 0 г сахара), 24 г белка

Для быстрого приготовления курицы, которое не сильно повлияет на потребление калорий, закажите пару голеней в KFC и закончите.Вы получите желаемый хруст и почти 25 граммов протеина.

270 калорий, 13 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 35 г углеводов (1 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Иногда побеждает ваше пристрастие к сладкому, и в таких случаях лучше искать низкокалорийные способы удовлетворить его. Как, например, оборот яблок от Hardee’s, который составляет всего 270 калорий. Благодаря теплой начинке и хрустящему внешнему слою, который едва пропускает 10 граммов сахара, вы будете держать вес и свое пристрастие к сладкому под контролем.Вместо этого попробуйте полезный десерт.

20 худых блюд на 300 калорий с восхитительным вкусом

Считаете калории? Эти 300-калорийные блюда полны питательных веществ, имеют восхитительный вкус и позволят держать эти калории под контролем.

Существует так много диет, которые могут помочь вам похудеть. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, ключевым моментом является поддержание дефицита калорий.

Это потому, что, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы худеете.Следовательно, жизненно необходимы низкокалорийные блюда.

Но давайте посмотрим правде в глаза: многие низкокалорийные блюда безвкусны. И даже несмотря на то, что вы сидите на диете, вы не хотите есть мягкую пищу.

Итак, сегодня я делю 20 вкусных блюд по 300 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.

Итак, чего вы ждете? Давайте копать прямо сейчас!

1. Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда на улице идет снег, хочется просто посидеть у огня.И вы просто хотите съесть что-нибудь теплое и успокаивающее, например, это рагу.

Это рагу действительно ароматное. Он дымный, пряный, пикантный и, о, такой успокаивающий.

Добавление чоризо и нута делает его довольно сытным.

Это не только вкусно, но и полезно для вас. В нем много витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

Он также содержит железо, которое поддерживает уровень вашей энергии.

Более того, на следующий день это рагу становится еще лучше.Так что он идеально подходит для приготовления еды.

Чтобы рагу дольше оставалось свежим, не забудьте поместить его в герметичные контейнеры для хранения продуктов. Эти стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов хороши тем, что они экологически безвредны.

Однако, если вам не нравятся тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры без бисфенола А также отлично подойдут.

Нравится это особо острое? Не стесняйтесь использовать острый чоризо и добавить больше хлопьев чили. Узнайте больше о низкокалорийных блюдах здесь.

На порцию:

калорий: 346
Жиры: 19 г
Белки: 14 г
Углеводы: 31 г
Волокно: 7 г
Сахар: 6 г

Рецепт

2.Липкий куриный противень

Кредит: easypeasyfoodie.com

Когда вы сидите на диете, вашей семье может быть сложно приготовить еду. В конце концов, они не сидят на диете, поэтому не собираются есть «диетическую пищу».

Итак, вы готовите отдельные блюда: одну для семьи и одну для себя. И это может быть довольно утомительным.

Это блюдо понравится всей семье. В куриных бедрах прекрасное сочетание сладкого, соленого, сладкого и острого.

Глазурь делает их красивыми и липкими. Вам захочется облизать пальцы.

Помимо того, что это низкокалорийное блюдо, оно содержит тонну белка. Итак, это блюдо прекрасно подойдет подрастающим малышам.

Лучше всего то, что это блюдо готовится всего за 35 минут. Так что он идеально подходит для ужинов по будням.

На порцию:

калорий: 328
Жиры: 13 г
Белки: 31 г
Углеводы: 19 г
Волокно: 2 г
Сахар: 17 г

Рецепт

Посмотрите видеоролик о рецептах на 300 калорий или просто пролистайте страницу, чтобы узнать больше!

3.Здоровые гавайские тарелки с куриной лапшой

Кредит: fitfoodiefinds.com

Вы все любите лапшу? Тогда вам понравятся эти миски для лапши.

В меню лапша, нежная, сочная курица и смесь овощей. Добавление ананасового сока и свежего ананаса придает ему нотку острова.

Добавление кетчупа и меда добавляет еще больше сладости. Идеально, если ты, как я, сладкоежка.

Между тем, соус чили и свежий имбирь немного нейтрализуют сладость.

Чтобы курица получилась сочной, готовьте ее в мультиварке. Итак, убедитесь, что он у вас есть.

Мультиварки отлично подходят не только для приготовления курицы, но и для приготовления низкокалорийных продуктов, например, бобов. Если у вас его нет, вы можете получить здесь недорогой, но качественный.

На порцию:

калорий: 342
Жиры: 7 г
Белки: 29 г
Углеводы: 69
Волокно: 5 г
Сахар: 21 г

Рецепт

4.Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо

Кредит: pinchofyum.com

Идея съесть салат заставляет бежать в лес? Этот салат может изменить ваше мнение.

Кремовый, сладкий и пряный. Не менее мечтательна и домашняя заправка из кинзы.

Авокадо и греческий йогурт придают заправке кремообразную консистенцию. Они также добавляют полезные для сердца жиры и белок, подавляющий аппетит.

Между тем сок лайма добавляет кислотности, делая заправку светлее.А свежая зелень добавляет аромата.

Сделать это довольно просто. Просто поместите авокадо, греческий йогурт, воду, листья и стебли кинзы, чеснок, соль и лимонный сок в такой кухонный комбайн.

Затем помешивайте, пока он не станет гладким.

На порцию:

калорий: 313
Жиры: 9 г
Белки: 13,3 г
Углеводы: 50,8 г
Волокно: 16 г
Сахар: 9,2 г

Рецепт

5.Яичный рулет в миске

Кредит: eatbirdfood.com

Хотите яичных рулетов? Лучше съесть это блюдо.

Типичный яичный рулет довольно вкусный, но вредный. Это потому, что его обычно жарят во фритюре.

Этот яичный рулет в миске имеет все ароматы яичного рулета, за исключением обжаренной во фритюре пленки. Есть хорошо обжаренный фарш из курицы и хрустящий салат из капусты, обжаренный на сковороде с небольшим количеством кунжутного масла, кокосовыми аминокислотами и самбалом.

Придает капусту пряный вкус и аромат умами.

Это блюдо может быть адаптировано к вашим диетическим предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вы можете использовать яйца вместо курицы.

А если вы веган, вы можете использовать вместо него тофу.

На порцию:

калорий: 325
Жиры: 15 г
Белки: 32 г
Углеводы: 14 г
Волокно: 3 г
Сахар: 8 г

Рецепт

6.Мультиварка с курицей терияки

Кредит: wellplated.com

Ищете еще азиатские блюда? Я тебя прикрыл.

Этот цыпленок терияки по вкусу напоминает еду на вынос. Однако так полезнее.

Это потому, что вы сами готовите соус Терияки. Итак, нет сомнительных ингредиентов, таких как глутамат натрия.

Все, что вы используете, — это цельные ингредиенты, такие как соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус, имбирь, мед, чеснок и коричневый сахар.

Вы будете подавать курицу терияки с коричневым рисом.Однако, если вы хотите снизить количество калорий, вместо этого можно подавать его с рисом с цветной капустой.

Помимо более низкого содержания калорий, рис с цветной капустой также содержит меньше углеводов. Итак, вы не попадете в углеводную кому, когда перестанете есть.

Он также богат витамином С и холином, который жизненно важен для вашей нервной системы.

Чтобы сэкономить время, вы можете просто использовать фасованный рис с цветной капустой вот так. Однако, если вы хотите сэкономить, вы можете сделать это с нуля.

Сделать это просто. Начните с нарезки цветной капусты на кусочки.

Затем добавьте кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите до состояния риса.

На порцию:

калорий: 319
Жиры: 7 г
Белки: 35 г
Углеводы: 28 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 22 г

Рецепт

7. Веганская запеканка «Энчилада»

Кредит: thishealthykitchen.com

Нужна низкокалорийная альтернатива Taco Tuesday? Попробуйте эту запеканку энчилада.

Эта запеканка полна цвета и мексиканской флавы. Вы точно не пропустите тако.

В качестве крахмала вы используете киноа вместо кукурузных лепешек. Таким образом, вы не только экономите калории, но и добавляете дополнительное питание.

Квиноа не только низкокалорийна, но и является хорошим источником растительного белка. Это также источник минералов для строительства костей, таких как марганец, магний и фосфор.

И это тоже без глютена. Из него можно не только приготовить запеканку, но и приготовить салаты или кашу. Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.

На порцию:

калорий: 310
Жиры: 3 г
Белки: 12 г
Углеводы: 61 г
Волокно: 13 г
Сахар: 10 г

Рецепт

8. Красная посуда Instant Pot

Кредит: foodlove.com

Вот еще несколько блюд мексиканской кухни. Мексиканского никогда не бывает достаточно, правда?

Если вы не знаете, посоле — это мексиканское тушеное мясо, приготовленное из перца чили, овощей, мяса и гомини. В свою очередь, гомини — это пища из сушеной кукурузы.

Эта красная посола Instant Pot имеет такой же приятный вкус, как и внешний вид. Он пикантный, пряный и наполнен яркими овощами.

Есть сладкий картофель, кабачки, кукуруза и сладкий перец. Соус энчилада заставит вас вернуться за новыми блюдами.

Блюдо просто отличное. Но если хотите, можете просто добавить немного сальсы.

На порцию:

калорий: 299
Жиры: 13 г
Белки: 23 г
Углеводы: 21 г
Волокно: 3 г
Сахар: 0 г

Рецепт

9. Фрай с тофу, перемешивая

Кредит: veganhuggs.com

Овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой. Итак, они идеально подходят для похудения.

Кроме того, они содержат полезные для здоровья антиоксиданты. Значит, они полезны для вашего здоровья.

Тем не менее, очень немногие из нас получают достаточно овощей в своем рационе. Жаркое из тофу — отличный способ увеличить потребление овощей.

У вас есть нежные хрустящие овощи, красиво подрумяненный тофу и жареная лапша в вкусном соусе для жарки. Здоровое питание — это так хорошо.

На порцию:

калорий: 342
Жиры: 12 г
Белки: 3 г
Углеводы: 51 г
Клетчатка: 1 г
Сахар: 4 г

Рецепт

10.Противень с кунжутом, курицей и овощами

Кредит: eatyourselfskinny.com

Вернувшись с работы домой, вы просто хотите сесть в кресло. Готовить ужин — это последнее, чем вы хотите заниматься.

Так же легко заказать еду на вынос, верно? Но еда на вынос часто бывает калорийной.

А слишком много калорий означает недостижение целей по снижению веса.

Блюдо так же удобно, как вынос. Все, что нужно, — это 5 минут подготовительной работы, а затем вы кладете все в духовку.

А поскольку это листовая тарелка, вам не придется мыть несколько кастрюль и сковородок. Ура!

Это не только удобно, но и очень вкусно. Поскольку овощи жареные, они не горькие, а сладкие.

И они покрыты азиатским соусом, который делает эти овощи такими неотразимыми.

Между тем, куриная грудка богата белком, и вы чувствуете себя сытым.

Это блюдо определенно стоит попробовать в еженедельной смене приема пищи.

На порцию:

калорий: 294
Жиры: 4,5 г
Белки: 39 г
Углеводы: 23 г
Клетчатка: 3,7 г
Сахар: 4,5 г

Рецепт

11. Приготовление еды Куриные фрикадельки с чесночным маслом и рисом из цветной капусты

Кредит: eatwell101.com

Я люблю фрикадельки и макароны, как и многие из вас. Но после такой еды хочется просто вздремнуть.

Это из-за углеводов.

Это блюдо придаст вам все вкусные ароматы, но не оставит вас в углеводной коме. Это потому, что одна порция содержит менее 6 граммов чистых углеводов.

И фрикадельки должны умереть. Они сочные, сырные и тающие во рту восхитительны — вы подумаете, что нарушаете диету.

Лучше всего эти тефтели достаточно хорошо замораживаются. Фактически, в морозильной камере они продержатся два-три месяца.

Итак, вы можете взять немного, когда почувствуете потребность.Ознакомьтесь с другими полезными замороженными блюдами здесь.

На порцию:

калорий: 342,71 г
Жиры: 23,84 г
Белки: 25,8 г
Углеводы: 7,96 г
Волокно: 2,01 г
Сахар: 2,56 г

Рецепт

12. Тайский куриный салат с арахисом

Кредит: Cookingforkeeps.com

Вы устали от своего обычного куриного салата? Попробуйте это.

Обладает прекрасным вкусом и текстурой.У вас есть хрустящие полоски вонтона, хрустящий миндаль и нежные кусочки курицы.

Сладость моркови, красного болгарского перца и снежного горошка уравновешивает горечь капусты.

Арахисовый соус — это глазурь поверх торта, кхм, курицы.

Этот салат не только вкусный, но и полезный. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.

В нем даже есть железо. И он богат калием, который необходим для поддержания нормального кровяного давления.

На порцию:

калорий: 346
Жиры: 19 г
Белки: 30 г
Углеводы: 15 г
Волокно: 4 г
Сахар: 9 г

Рецепт

13.Веганский липкий кунжутный нут

Кредит: eatwithclarity.com

Консервы из нута — удобная низкокалорийная еда. Они являются отличным источником растительного белка.

Они также богаты клетчаткой, которая необходима для здорового пищеварения. Они также полны минералов, способствующих укреплению костей, таких как магний, фосфор и марганец. Итак, съешьте этот нут.

Однако консервированный нут лишен этой привлекательности. Таким образом, они могут быть скучными, если есть просто.

Нут действительно вкусный. Они сладкие, липкие и пикантные, с легким вкусом умами.

И что самое приятное, на их изготовление уходит всего 15 минут. Так что они идеально подходят для тех беспокойных дней.

На порцию:

калорий: 321
Жиры: 9,6 г
Белки: 11,5 г
Углеводы: 49 г
Клетчатка: 10,5 г
Сахар: 9 г

Рецепт

14. Лучший здоровый перец чили из индейки

Предоставлено: ambitiouskitchen.com

Когда у вас был напряженный день, вы просто хотите пропустить Netflix. Еще вы захотите поесть немного привычной еды.

Этот перец чили из индейки сытный, вкусный и очень успокаивающий. И он содержит меньше калорий, чем ваш традиционный перец чили.

Это потому, что вы используете фарш из индейки вместо говяжьего фарша. Таким образом, в нем меньше жира и, следовательно, меньше калорий.

Тем не менее, он содержит тонну нежирного протеина, который насытит.

На порцию:

калорий: 336
Жиры: 3.7g
Белки: 31,8 г
Углеводы: 46,7 г
Клетчатка: 17,4 г
Сахар: 9,5 г

Рецепт

15. Салат из жареной брокколи и киноа

Кредит: eatbirdfood.com

Многие салаты по вкусу напоминают кроличью еду. И какими бы здоровыми они ни были, никто не хочет есть кроличью еду.

Этот салат из киноа обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Сладкий картофель приятно контрастирует с капустой и брокколи.

Сыр фета обладает кремовой консистенцией и соленостью. Это компенсируется сладостью домашней заправки.

Между тем, квиноа добавляет тонны высококачественного растительного белка.

Кале не только низкокалорийна, но и очень питательна. Он богат витаминами А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.

И он богат витамином К, который помогает свертыванию крови. Кроме того, он содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые имеют ряд преимуществ для здоровья.

Здесь вы найдете более полезные закуски из буфета.

На порцию:

калорий: 324
Жиры: 13 г
Белки: 11 г
Углеводы: 42 г
Волокно: 8 г
Сахар: 3 г

Рецепт

16. Сковорода из сладкого картофеля из индейки

Кредит: lifeloveliz.com

Вы бьетесь головой о стену, пытаясь заставить ваших детей есть овощи? Подайте им это блюдо.

Фарш из индейки и обжаренный в масле сладкий картофель, обжаренный в обжаренном виде, с начинкой из сырной моцареллы.

Итак, у вас есть грязное и сладкое блюдо — выигрышная комбинация.

Для приготовления этого блюда вам понадобится большая сковорода. Я рекомендую эту чугунную сковороду, потому что она готовит еду равномерно.

В качестве дополнительного бонуса он пригоден для использования в духовке.

На порцию:

калорий: 326
Жиры: 15,3 г
Белки: 25 г
Углеводы: 26.3g
Волокно: 4,2 г
Сахар: 2,3 г

Рецепт

17. Греческие тарелки с курицей

Кредит: maebells.com

Вы любите греческую кухню? Не забудьте попробовать эти греческие миски с курицей.

Они полны греческого вкуса. Здесь есть хрустящий салат, курица по-гречески, сочные помидоры, соленые оливки, хрустящие огурцы и сливочный сыр фета.

Это блюдо обязательно перенесет вас в Грецию.

На порцию:

калорий: 347
Жиры: 11,8 г
Белки: 46,8 г
Углеводы: 11,5 г
Клетчатка: 3,4 г
Сахар: 0 г

Рецепт

18. Средиземноморский салат из нута

Кредит: oursaltykitchen.com

Многие из нас добавляют в свой рацион больше блюд на растительной основе. Это потому, что употребление в пищу продуктов на основе растений может быть полезно для нашего здоровья.

И это может помочь вам сбросить или сохранить вес.

Но постные блюда не обязательно должны быть безвкусными. И этот салат доказывает это.

Он красочный, освежающий и ароматный. Нут делает его довольно сытным — вы точно не пропустите мясо.

Нравится острое? Не стесняйтесь добавить немного перца халапеньо.

На порцию:

калорий: 329
Жиры: 8 г
Белки: 12 г
Углеводы: 46 г
Волокно: 17 г
Сахар: 2 г

Рецепт

19.Кусочки стейка с чесночным маслом и травами с картофелем

Источник: therecipecritic.com

Ищете сказочное блюдо для свидания? Это блюдо — отличный вариант.

В меню нежные, сочные, тающие во рту стейки из вырезки и картофель, обжаренный в сливочно-чесночном соусе.

И хотя он такой декадентский, в нем всего 275 калорий. Возможно, вы даже сможете освободить место для вина.

Чтобы усилить атмосферу, обязательно подавайте еду на каких-нибудь модных тарелках.Эти тарелки для обеда красивы, но при этом долговечны.

Это блюдо содержит говядину с большим углеродным следом. Так что вы можете захотеть употреблять его время от времени.

На порцию:

калорий: 275
Жиры: 13 г
Белки: 27 г
Углеводы: 12 г
Волокно: 2 г
Сахар: 1 г

Рецепт

20. 20-минутная колбаса на сковороде и кабачки

Кредит: thewholecook.com

Вы ищете блюдо, подходящее для детей и взрослых? Вы не ошибетесь с этим блюдом.

На изготовление уходит всего 20 минут. Сосиски, цукини, лук и сладкий перец вместе создают простое, но вкусное блюдо.

Специи действительно усиливают вкус. Вы будете использовать несколько специй, поэтому возьмите эти мерные ложки.

Я рекомендую эти, потому что они устойчивы к ржавчине и пятнам. Любите кабачки? Возможно, вам понравится этот рецепт укусов кабачков.

На порцию:

калорий: 288
Жиры: 21 г
Белки: 15 г
Углеводы: 12 г
Волокно: 2 г
Сахар: 6 г

Рецепт

Заключение

Какой из низкокалорийных рецептов вам больше всего нравится? Дайте мне знать в комментариях!