Что лучше групповые занятия или тренажерный зал: Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Содержание

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать?

Групповой тренинг: преимущества и недостатки

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

Аэробика
Танцы
Сайкл-тренировка
Йога
Пилатес

Достоинства:

Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.

Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.

Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится к самосовершенствованию и выкладываться максимально.

Несколько слов о недостатках:

Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.

Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Тренажерный зал: преимущества и недостатки

Как принято говорить в народе, «тренажерка» — это целый комплекс силовых, кардио тренажеров, спортивного инвентаря и снарядов. Здесь Вы найдете все необходимое, чтобы эффективно заниматься спортом. Ниже рассматриваем достоинства и недостатки посещений тренажерного зала без персонального инструктора.

Начнем с преимуществ:

Широкий выбор. Можно выбрать тренажерку исходя из отдаленности от дома, оснащенности и даже дизайна интерьера.
Вы сами устанавливаете свой график, и ни на кого не ориентируетесь.
Получаете возможность самому регулировать степень нагрузки. Длительность также устанавливается только Вами.
Приходить можно в любое время, посещения не регламентируются по времени.
Вы можете сами разрабатывать и вносить коррективы в свою программу, добавлять или убирать упражнения из плана. Застой исключен, поскольку Вы сами вносите разнообразие. В группе это не зависит от участников, поскольку план разрабатывает инструктор.
Зачастую залы посещают люди продвинутого уровня спортивной подготовки. А в группах чаще встречаются новички. Поэтому ориентируясь на идеальные фигуры профессионалов, Вы получите дополнительную мотивацию и стремление к лучшему результату.
Абонемент в тренажерку обойдется Вам дешевле, чем на занятия в группе.

В чем недостатки:

Для новичков сложность заключается в самостоятельном изучении основных принципов фитнеса и упражнений на спортивном оборудовании. Это потребует не только личного времени, но и желания.

Без персонального тренера Вас никто не будет контролировать, и следить за качеством выполнения упражнений. Поэтому техника может пострадать.
Иногда возникают ситуации, когда необходимый Вам тренажер просто-напросто занят. Проблема актуальна для посетителей, которые занимаются вечером после работы, когда в студии аншлаг.
Поскольку обязанность регулировки и контроля нагрузки лежит на спортсмене, существует вероятность выполнения упражнений не в полную силу.

Таким образом, тренажерка в большей степени подойдет людям, которые предпочитают самостоятельные занятия.

Итак, определимся, что больше принесет пользы и станет эффективнее – зал или занятие в группе. Разумеется, это выбор индивидуальный, мы же предлагаем несколько советов:

Новичкам лучше начинать в группе: готовая программа и квалифицированная помощь опытного инструктора позволят быстро вникнуть в мир фитнеса.
Если Вас не устраивает строгий график групповых тренировок, лучше выбрать тренажерку.
Если Вы за экономию средств, выбирайте тренажерку. Фитнес в группе выйдет дороже, а также стоит учитывать ограниченное число посещений.
Если нет мотивации и стимула на фитнес, лучше выбрать группу. Мотивация в коллективе – мощный инструмент.

В идеале можно чередовать два вида посещений. Таким образом, Вы будете ходить на разнообразные тренировки и эффективно достигать результатов.

Преимущества групповых занятий

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к средствам поиска и навигации сайта;
доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

по телефону: +7 495 419-14-27
по электронной почте: [email protected]
через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Групповые занятия в тренажерном зале

Не знаете как собрать упражнения в одну эффективную тренировку? Наши тренеры готовы Вам помочь! В клубах Альбатрос Восток и Альбатрос Запад мы запустили новые направления групповых программ под руководством тренера!

CROSS

СROSS — это круговая высоко-интенсивная тренировка практически без отдыха или с минимальными перерывами.

Тренировка подойдет Вам, если Вы хотите гармонично развивать все тело и укреплять здоровье.

Достоинство CROSS — в возможности варьировать уровень нагрузки, а это значит, даже если вы впервые пришли в зал, вы сможете тренироваться по этой программе. Заниматься могут практически все: и подростки 14 лет, и бывшие и действующие спортсмены, и худенькие девушки, и завсегдатые «качалок». CROSS отлично подходит работникам офиса — исправляет «профессиональный» сколиоз, выравнивает осанку.

На тренировке CROSS мы используем такое обоудование: силовая рама, штанги, гребной тренажер Concept 2, мэдболы, кольца, тумбы для прыжков, скакалки, гири. Этот список может продолжаться.

Структура тренировки разбита на три базовых типа нагрузки: упражнения с весами, упражнения с собственным весом и кардио-тренировка.

Тренер — это обязательная составляющая занятий CROSS. В наших группах — не больше 10 человек, так что тренеры успевают уделить время всем: обучить технике выполнения упражнений, подобать интенсивность нагрузки.

Продолжительность тренировки от 30 до 40 минут.

Занятие проходит в специально оборудованной зоне зала.

⠀
При регулярных занятиях Вы сможете добиться высочайшего уровня выносливости, силы и координации, адаптировать сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
⠀
Смотрите видео и вперед на тренировки CROSS в Альбатрос-Восток и Альбатрос Запад!


Расписание занятий в клубе Альбатрос Восток
Расписание занятий в клубе Альбатрос Запад

⠀

EXPRESS

Для эффективной тренировки в том же тренажерным зале достаточно выбрать 4-5 упражнений и качественно выполнить их в 3-4 подхода.

Однако, если между подходами сильно отвлекаться или выполнить 10 упражнений, не особо вдаваясь в правильную технику, подолгу отдыхая, на тренировку можно потратить и 2 часа.

Мы считаем, что лучше заниматься меньше, но регулярно, чем не заниматься вовсе из-за того, что не хватает времени или изматывать себя длительными тренировками, не приносящий результат.

Представляем тренировку EXPRESS, продолжительность 30 минут.

Занятие проходит на специальной линейке тренажеров Life Fitness, в ходе тренировки вы получите нагрузку все мышечные группы
Во время тренировки, тренер подбирает индивидуальные нагрузки, обучает правильной технике выполнения упражнений.
Если Вы цените свое время, EXPRESS — это то, что Вам нужно.

Регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма, улучшат эмоциональное состояние и сожгут лишние калории.

Расписание занятий в клубе Альбатрос Восток
Расписание занятий в клубе Альбатрос Запад

что выбрать и почему? Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал

Спортивные занятия требуют большой самодисциплины. А значит, для тех, кто любит танцевать, именно танцы могут стать прекрасной альтернативой однообразному тренировочному процессу. Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма. Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.

«Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.

Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб. Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств. Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.

Ангелина Крылова

Спортивный врач

«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи. Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы. И таких нюансов может быть много, а значит, перед началом занятий танцами, как и перед первым походом в тренажерный зал, не стоит пренебрегать консультацией с врачом или спортивным специалистом».

Танцы на любой вкус

Очень важно определиться и со стилем танца. Выбор огромен. И все же специалисты предлагают , которые могут способствовать похудению.

Танец с шестом, poledance , — танец, который включает в себя силовую, аэробную нагрузку и даже элементы акробатики. Не каждый вид фитнеса может похвастаться такой универсальностью. Силовые нагрузки направлены здесь на ноги, живот, спину и ягодицы. Занятия poledance корректируют осанку и укрепляют суставы.

Олеся Иваненко

Врач-физиотерапевт

«Учитывайте при выборе, что этот стиль танцев не для новичков, а также он не подходит для людей с такими болезнями, как сколиоз, травмы коленей и суставов. Противопоказанием будет являться и стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы».

Несмотря на сложность и даже травмоопасность данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший интерес у представительниц прекрасного пола.

Самое модное сегодня направление танцевального фитнеса — зумба — было зарегистрировано в 2001 году. Изначально зумба базировалась на латиноамериканских элементах, но со временем появились и другие направления. Zumbaaqua — это своеобразные танцы в бассейне, хорошая альтернатива аквааэробике. Такой стиль зумбы — настоящая находка для людей с проблемными суставами. Zumbatone эффективно моделирует части тела с помощью утяжелителей, а Zumbacontinental — это микс движений из самых популярных молодежных направлений.

Латиноамериканское направление танцев — уровень более сложный, чем зумба. Такие красивые и страстные танцы, как самба, ча-ча-ча или сальса, только за одну тренировку позволяют потерять 400-500 ккал. Латина — это быстрые движения нижней частью тела, которые позволяют хорошо проработать бедра и ягодицы, укрепить спину и пресс. Кроме того, латиноамериканские танцы создают отличный эмоциональный фон.

Не теряют своей популярности и восточные танцы или танец живота, такое направление танцев идеально для укрепления мышц пресса и спины. К тому же это один из самых женственных танцев, позволяющих обрести изящную талию. Важно, что восточные танцы быстро помогают вернуться в форму после родов. Кожа тоже приходит в тонус. Восточные танцы способствуют появлению пластики движений. Танец живота — это всегда красиво: пленительная музыка, звенящие монетами наряды и окутывающие дымкой прозрачные шарфы.

Одним из лучших танцев для похудения признан ирландский степ . Такой танец прекрасно заменяет прыжки на скакалке, бег и степ-аэробику. Ирландский степ идеально подходит для тех, кто мечтает о стройных и подтянутых ногах. А вот верхнюю часть тела, если есть такая необходимость, придется прорабатывать в тренажерном зале. Важно: ирландские танцы требуют предельной концентрации и идеального чувства ритма. Большое внимание в танце уделяется осанке. Несмотря на некую статичность, подобная тренировка помогает сжечь до 800 ккал.

Еще один танец для людей с отличным чувством ритма — фламенко . Конечно, танец достаточно сложный и подойдет скорее тем, кто имеет хотя бы минимальную танцевальную подготовку. Танец фламенко задействует все тело: ноги, бедра, плечи и руки должны работать в одном ритме. Это настоящая тренировка координации. За час интенсивной тренировки можно потерять 650 ккал. Мышцы приходят в тонус и становятся эластичными. Красное платье и туфли на каблуках делают этот танец одним из самых красивых способов похудения.

И все-таки, чтобы занятия танцами приносили не только удовольствие, но и видимый результат, необходимо соблюдать некоторые правила. Занятия танцами должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Эффективны будут часовые тренировки три раза в неделю. Если тренировки чаще — пять-шесть раз в неделю, то они могут длиться по 20-30 минут. Для каждой проблемной зоны можно подобрать свой танец.

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель .

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
Для спины: подтягивания, становая тяга.
Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

адресного воздействия на конкретные группы мышц;
обретете стройную фигуру;
станете обладательницей сильного и гибкого тела;
укрепите сердечнососудистую систему;
станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, сайт расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

Занятия физическими упражнениями благотворно влияют на здоровье человека. Независимо от интенсивности нагрузок, в процессе их выполнения тело вырабатывает энергию, работают определенные группы мышц, а дыхание либо замедляется, либо учащается. Именно этим и определяются те или иные виды фитнеса.

Занимаясь фитнесом, люди очень часто путают понятия аэробных и анаэробных упражнений. Для того чтобы разобраться в терминологии, первое, что нужно запомнить – это то, что любые физические нагрузки так или иначе взаимосвязаны с дыханием человека. Каждое из выполняемых упражнений может благотворно повлиять на состояние здоровья и общее самочувствие, а также массу тела, силу мышц и костей.

Слово «аэробика» в буквальном смысле означает «с кислородом». Понятие «анаэробный» прямо противоположно и переводится как «без кислорода». Эти термины служат очень точным определением выполняемых упражнений. Они позволяют лучше понять, чем отличаются те или иные виды фитнеса.

Для всех, кто пытается разобраться с понятием «аэробика», упражнения служат самым наглядным определением этому термину. При аэробных видах физических нагрузок для выработки энергии используется кислород, а на их выполнение, как правило, уходит очень много времени. Сюда входит бег, катание на велосипеде, энергичные танцы, и т.д.

Под действием быстрого дыхания кислород превращает глюкозу, углеводы и жиры в энергию. К концу занятий аэробикой человек может испытывать резкую нехватку свежего воздуха. Это означает, что организм перешел в анаэробную фазу и начал использовать биохимические вещества для выработки энергии.

Выполняя анаэробные упражнения, человек выдыхается очень быстро. Придерживаться ритма в течение продолжительного времени невозможно. Физические нагрузки здесь намного интенсивнее, чем в аэробике, а для того чтобы их вынести, организм использует запасы гликогена. Поднятие тяжестей, отжимания и занятия в тренажерных залах – лучшие примеры силовой тренировки.

Основным преимуществом аэробных упражнений является то, что они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают кровяное давление и предотвращают многие заболевания. Помимо этого, занятия аэробикой подымают настроение и считаются одним из лучших средств против стресса и депрессии.

Анаэробные упражнения способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, главным образом благодаря тому, что организм перестает использовать углеводы в качестве источника энергии. Одним из главных преимуществ таких тренировок считается улучшение психического и умственного здоровья.

Регулярные физические нагрузки помогают справляться со стрессом, беспокойством и повышенной усталостью. Кроме того, анаэробные упражнения незаменимы при остеопорозе. Увеличение плотности костной ткани – проверенный способ предотвратить переломы.

Вопрос «чем отличается фитнес от аэробики» по сути своей не корректен, потому что фитнес – понятие комплексное, включающее в себя не только аэробику, но и многие другие виды силовых упражнений. Говоря проще, фитнес – это любые занятия спортом, которые могут пойти на пользу человеку, улучшить состояние его здоровья и привести массу тела в норму.

Выбирая между аэробными и анаэробными упражнениями, отдавать предпочтение чему-то одному не стоит. В первом случае улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, и сжигаются калории. Во втором случае наращивается мышечная масса, что делает организм сильнее и устойчивее к различным нагрузкам. И тот, и другой вид тренировок способствует улучшению физического и психического состояния.

Решая вопрос о том, какие физические упражнения лучше, стоит обратить пристальное внимание на цели, которых стремится достичь человек, выбирающий программу тренировок. Например, если главная задача – повысить выносливость, то наиболее логичным решением являются занятия аэробикой. Сюда входят любые упражнения для тренировки значимых групп мышц, условием выполнения которых являются ритмичные, длительные виды силовых нагрузок.

Тяжелые анаэробные упражнения не рассчитаны на то, чтобы повысить общую выносливость организма. Они увеличивают силу мышц и предотвращают потерю мышечной массы, что является весьма распространенной проблемой среди людей преклонного возраста, а также тех лиц, ведущих сидячий образ жизни.

Занятия любыми видами фитнеса способствую увеличению мышечной массы, снижению лишнего веса, а также нормализации уровня инсулина и глюкозы в организме человека. Для достижения оптимальных результатов программа тренировок должна включать в себя не только аэробные упражнения, но и регулярные силовые нагрузки.

Любому, кто хочет улучшить состояние здоровья, важно заниматься не только легкой аэробикой, но также и интенсивными анаэробными упражнениями. Силовые упражнения, результатом которых обычно является учащенное дыхание, можно рассматривать как вызов своей выносливости. Умеренные же нагрузки помогут закрепить результат.

Длительность и интенсивность упражнений – понятия взаимосвязанные. Выдерживать очень интенсивные нагрузки в течение длительного времени может быть сложно не только новичкам, но и профессиональным спортсменам. Однако выполнение таких упражнений необходимо для достижения поставленной цели.

Если цель тренировок – сбросить лишний вес, на то, чтобы ее достичь при помощи не очень интенсивных упражнений, может уйти очень много времени. Единственный верный способ определить оптимальный уровень нагрузки – реально посмотреть на свои возможности, а также поставленные задачи и состояние здоровья.

В тех случаях, когда уровень физических нагрузок слишком высок, может возникнуть желание отказаться от них совсем. Для того чтобы этого избежать, стоит попробовать выполнять меньше упражнений, но с более короткими интервалами. На то, чтобы поддержать форму, как правило, уходит всего 6-8 минут интенсивных тренировок в неделю. Все остальное время можно посвятить аэробике.

Независимо от того, выполняются ли аэробные или анаэробные упражнения, увеличивать нагрузки нужно постепенно. Если человек занимается спортивной ходьбой или бегом трусцой, можно слегка увеличить скорость на короткое время, а потом снова замедлиться. Такой же принцип можно применить к любому виду тренировок.

Постепенно увеличивая интенсивность нагрузок, можно добиться самых впечатляющих результатов в течение нескольких недель. Более того, занятия аэробикой и анаэробными упражнениями можно разбить на небольшие подходы и выполнять их не за один, а за три или четыре раза в день.

Один из самых простых способов выбрать оптимальную программу тренировок – включить в нее и аэробные и анаэробные упражнения. Такой подход к фитнесу помогает достичь оптимального результата: сбросить лишний вес или набрать мышечную массу в течение самого короткого промежутка времени.

Глупо маскировать некрасивую фигуру одеждой. Действенный инструмент для построения подтянутого тела — это тренировки вкупе с правильным питанием. Одни ходят в спортзал, другие в бассейн. А у третьих взрывается мозг. Они не могут определиться с выбором физкультуры. Аквааэробика или тренажерный зал — что лучше, сейчас разберемся.

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

командный дух заставляет заниматься в полную силу;
если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц — в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае — фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса — универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава — тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру — не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

стройную фигуру;
гибкое и сильное тело;
целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
оздоровление сердечно-сосудистой системы;
выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше — занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор — тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант — найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

фитнес или тренажёрный зал? Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы

Многие считаю, что занятия с железом это не женское дело, вдруг стану похожей на мужчину. Лучше я пойду на групповые занятия попрыгаю с девочками. Девушки смотрят на инструкторов по фитнесу и думают, что в скором времени станут такими же стройными. Но уверяю, вряд ли вы станете похожими по фигуре. Эти инструктора прыгают уже по 20 лет, чтобы так выглядеть. Я работал во многих залах и открою вам правду. Эти инструктора, проведя занятие, бегут в буфет, лопая тортики, а потом снова прыгают, чтобы не набрать вес. Это у вас 1 занятие час, три раза в неделю, а у них по 5-8 занятий каждый день, а теперь представите, чего вы сможете добиться за этот час? Я всегда подкалывал новеньких девушек, показывая им два плаката висящих в тренажёрном зале. Первый висел на двери у инструктора по фитнесу, второй в тренажёрном зале. А теперь говорю, смотри, кто лучше выглядит наглядно на фотографиях и кто чем занимается. Ответ очевиден, та которая занимается с железом, намного привлекательнее выглядит, и намного быстрее добьется результатов. Я лично знаю многих инструкторов, кто по 20 лет работает в групповых программах по фитнесу и выглядят хуже, чем девушки, которые год правильно занимается в тренажёрном зале. Ну ладно это всё лирика, а теперь приведу доводы.

Групповые занятия или же просто беговая дорожка сжигают примерно 350 ккал за час. Обычно занимаются 3 раза в неделю, и, получается, сжигают примерно 1000 ккал. Так как время для занятия кардио один из важнейших факторов для похудения, я об этом писал в статье “как правильно делать кардио” , то могу с уверенностью сказать, эти 1000 ккал вы потратили, не сжигая свои жировые запасы, а сожгли углеводы из еды. 1 грамм жира это 9 ккал. Если ваш рацион предположим, не изменился, а вы просто ходите на фитнес, то получается, 1000 делим на 9=111 грамм жира, сожгли за неделю. Согласитесь это ничтожно мало.
Так как тренировки с отягощением нам помогают еще, и поднабраться мышечной массы это даёт большой плюс в похудении. Силовые тренировки для похудения намного эффективнее фитнеса и групповых занятий по многим причинам:

1.Чем больше у вас мышц, тем больше тратится калорий, даже в состоянии покоя, так как на содержание мышц требуется много энергии.

2.После занятия с отягощением, наш обмен веществ повышен больше чем на сутки (т.к. требуется много энергии для восстановления поврежденных мышц и создания новых). А после кардио всего на несколько часов. Как только вы покушали, процесс жиросжигания остановился.

3. При занятиях в тренажёрах у вас есть возможность корректировать определенные части вашего тела, в отличие от аэробики.

Для максимального эффекта в похудении желательно сочетать занятия в тренажёрном зале и аэробику.

Большое количество людей сейчас поняли, что болеть это себе во вред и начали интересоваться вопросом, как лучше сохранить свое здоровье. Во многих городах созданы и успешно действуют различные оздоровительные заведения. Неискушенному человеку, который решил свое свободное время потратить на здоровье трудно разобраться, что лучше тренажерный зал или фитнес.

По правде сказать, никто не сможет дать точного ответа на этот вопрос. Это то же самое, если у кого-нибудь спросить, что лучше булочка с маслом или виноград. Вот среди булочек можно выбрать самую вкусную, с виноградом так не получится, потому что кому-то нравится с кислинкой, а кто-то любит сладкий, но все равно, есть с чем сравнивать.

Так и с нашим вопросом, что лучше тренажерный зал или фитнес. Среди тренажерных залов, расположенных в вашем населенном пункте можно посоветовать, какой лучше. И среди клубов, занимающихся фитнесом, тоже можно выбрать самое лучшее заведение. А вот если будет только один тренажерный зал и фитнес клуб, то выбирать что лучше придется вам.

Наша задача рассказать, что ждет вас в стенах этих оздоровительных учреждениях и в чем отличаются занятия на силовых тренажерах от тех снарядов и методик занятий, которые предлагают фитнес клубы.

Давайте определимся с понятиями и рассмотрим, что подразумевают под словом фитнес. Этим термином принято называть любую физическую нагрузку, которая помогает укрепить здоровье и не только. Это та же аэробика, если хотите, но только немного расширенное понятие. Можно просто выбрать для себя несложные упражнения и заниматься по этой системе не выходя из дома.

Но раз уж появилось желание куда-то идти и там под руководством тренера или опытного наставника начать заниматься спортом, то тогда надо определиться, что вы ждете от этих занятий. В тренажерном зале все будет направлено на то, чтобы увеличить объем ваших мускулов, сделать их сильнее и, так же как и в фитнесе, сбросить лишние килограммы.

Что лучше тренажерный зал или фитнес? В фитнес центре задача стоит другая. Там программа тренировок целиком направленна на сжигание лишнего жира. Мышцы, конечно, станут крепче, но большого их увеличения ждать не придется, потому что и целитакой там нет. Зато появится выносливость, свежий румянец и увеличится работоспособность.

Теперь немного становится ясно, что нас ожидает за дверью. Мужчинам, естественно, захочется сразу пойти в тренажерный зал, чтобы стать похожим на настоящего мачо. Почему-то женщины туда идут с большой неохотой. Существует стойкое предубеждение, что если у женщины будут «небольшие» мышцы, то это не красиво.

И этот предрассудок, а иначе не назовешь, отпугивает многих девушек от занятий с тяжелыми предметами. Почему-то нигде и никто не рассказывает, что в силу особенностей женского организма, накачать большие мышцы просто невозможно. Они немного вырастут, это, правда, но их вид нисколько не изуродует фигуру. Наоборот, даст ей изящество и стройность.

В центре, где занимаются фитнесом, вас, ждет в основном, кардио тренировка. Это будут долгие и изматывающие занятия, которые помогут избавиться со временем от лишних килограммов, если не будете переусердствовать в питание и найдете в себе силы, чтобы ограничить свой аппетит. А он появится, будьте уверены. И чем больше будете тратить калории, тем больше будет хотеться съесть тот самый запретный плод.

В занятиях фитнесом вам предложат беговую дорожку или велотренажер. И опять станет проблема с выбором. В самом деле, что лучше. Оказывается и то и другое очень хорошо. Вес неплохо сбрасывает и велосипед и дорожка, главное подобрать нагрузку, чтобы хватило сил доехать или добежать до конца занятий. Только не надо увлекаться и легкими нагрузками. Кроме увеличения аппетита они ничего вам не дадут. Жир надо сжигать, а «не греть его на медленном огне»…

Теперь можно подводить итог. Как видите, нового ничего мы не открыли, но теперь должно быть понятно, с чего начинать и чего ждать от занятий спортом. Решение, конечно же, за вами. Нам остается лишь добавить, что во всем нужна мера и разнообразие. И не важно, куда вы пойдете заниматься, чтобы выяснить, что лучше тренажерный зал или фитнес клуб.

Поверьте, долгие занятия одним и тем же рано или поздно истощают нервную систему и может наступить момент, когда больше не хочется никуда идти и снова тренироваться. От этого есть одно лекарство. Это разнообразие в выполнении упражнений. Нужен бег, езда на велосипеде, просто поход в горы или занятия с гантелями.

Конечно же, без инструктора, который поможет правильно составить все эти тренировки не обойтись. А его проще найти в центрах, где занимаются с людьми, которые хотят поправить свое здоровье. И там можно узнать, где вам лучше всего будет тренироваться в фитнес клубе или тренажерном зале.

Преимущества

Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса — универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава — тренер не даст этого сделать.
Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.

Недостатки

Тренажерный зал

Особенности

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

стройную фигуру;
гибкое и сильное тело;
целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
оздоровление сердечно-сосудистой системы;
выносливость.

Плюсы

Минусы

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.

Подытожим

Заметив лишние складки на теле, люди начинают кидаться из крайности в крайность: соблюдать диеты вплоть до голодания, ходить в спортивные клубы, изматывая себя ежедневно тяжелыми физическими нагрузками. Но, немногие задаются вопросом: а что на самом деле эффективнее? В первую очередь человек сам должен определить для себя, какой итог он желает получить и в какие сроки.

Фитнес-клуб – модная тенденция или способ сбросить вес?

Фитнес считается простым и легким видом нагрузки для поддержания формы или для похудения на незначительное количество килограммов. Занятия помогают расслабиться, поднять настроение и поддерживать в тонусе мышцы. Помимо этого, фитнес поможет скорректировать фигуру, развить координацию и избавиться от стресса. Максимальный эффект от занятий можно достичь при постоянной смене нагрузки.

Для избавления от лишних килограмм в фитнесе делается упор на растяжку, аэробику, а также ряд занятий с нагрузкой средней интенсивности. Большое внимание при занятии фитнесом уделяется . Рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием углеводов. Вес будет снижаться за счет отложенных жиров, а не мышечной массы.

Тренажерный зал — прощайте ненавистные килограммы

При помощи занятий в тренажерном зале можно в кратчайшие сроки убрать жировые отложения, придать тонус мышцам. Данный способ по борьбе с лишним весом предполагает использование физических нагрузок по индивидуальной схеме, которую определяет инструктор. Занятия на тренажерах помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, придать желаемую форму телу и повысить выносливость.

Тренажеры подразделяют на две группы. Первая это кардиотренажеры. К ним относят беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры. Именно данную группу используют для избавления от лишних килограмм. Ко второму виду относят силовые тренажеры: гантели, штанги. Они также помогут убрать ненужные жировые отложения и нарастить мышечную массу. Силовые нагрузки выполняются на разные группы мышц. Это поможет укрепить их, и придать фигуре нужную форму.

Для получения задуманного результата нужно соблюдать несложные рекомендации:

Первые, по возможности, и последующие занятия должны проходить под руководством инструктора.
Физические нагрузки должны проводиться регулярно, систематично.
Не стоит изматывать себя сильными нагрузками, это может только навредить здоровью.
Стоит пересмотреть состав питания и придерживаться его на постоянной основе.

Куда пойти на фитнес или в тренажерный зал, каждый решает сам. Возьмите разовый абонемент и туда и туда, так будет проще определиться, что подходит именно вам.

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес — это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые — это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель — потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

Тренировке на выносливость.
Сбросе лишних жировых тканей.
Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание — это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура — это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

Подписаться на еженедельную рассылку mywok.ru

Правила клуба | Фитнес клуб Максимус в Твери

Ура! С 29 июня Максфит снова открыт для вас!
Добро пожаловать!
Мы готовы к открытию и предприняли все меры для сохранения вашего здоровья и соблюдения безопасности!
Посещение клуба
При входе в клуб администратор измерит вашу температуру с помощью бесконтактного термометра. При температуре выше 37 ⁰С, а также при выявлении признаков ОРВИ, мы будем вынуждены отказать в посещении клуба.

Пожалуйста, откажитесь от посещения клуба,
— если вы чувствуете признаки ОРВИ или гриппа (температура 37℃ и выше, головная боль, слабость, насморк, кашель, затруднённое дыхание)
— если ваш тест на COVID-19 был положительным менее, чем 14 дней назад
— если вы контактировали с заражённым менее, чем 14 дней назад

Пожалуйста, используйте маски и перчатки при нахождении в общих зонах клуба.
Пожалуйста, планируя визит в клуб, не забудьте маску!
Тренироваться можно без масок!

Для оплаты услуг пользуйтесь, пожалуйста, бесконтактными способами оплаты в клубе или Робокассой на нашем сайте.

Использование гостевых визитов всех видов в период ограничений невозможно.
Санобработка помещений, оборудования, личная гигиена

— До открытия клубов мы провели генеральную уборку по вирусному режиму

— Увеличена частота санобработки помещений, а те элементы интерьера, которых вы касаетесь наиболее часто, дезинфицируются каждые 2 часа

— Каждую ночь проводится уборка всех помещений с использованием очень агрессивных и эффективных дезинфекторов

— В зонах клубов установлены дозаторы для дезинфекции рук посетителями и сотрудниками, в которых используется дезинфектор с высоким содержанием спирта (70 %)

— Пластиковых одноразовых стаканчиков для воды в клубах больше не будет. Пожалуйста, используйте персональные бутылки

— Пожалуйста, не занимайтесь босиком
Персонал и услуги

— Наши сотрудники прошли соответствующий инструктаж и обеспечены средствами индивидуальной защиты, проходят ежедневный термоконтроль 2 раза в день с фиксацией результатов в журнале.
Во время работы в клиентских зонах каждый сотрудник использует средства защиты маску и перчатки.

— Мы временно отказались от оказания контактных фитнес-услуг
тестирования, занятий в спарринге)

— На стойке ресепшн установлены защитные экраны

— Во всех залах групповых программ нанесена разметка для соблюдения санитарной дистанции и размещены соответствующие объявления

— Часть оборудования мы вывели из эксплуатации для соблюдения норматива по дистанцированию
Групповые тренировки

— Продолжительность групповых тренировок сокращена до 45 мин. для проветривания залов и возвращение в былую форму без перегруза.

— Расписание составлено таким образом, чтобы исключить пересечение большого количества занимающихся как в холлах, так и в раздевалках

— На групповые тренировки введены ограничения из расчёта 4 кв. м на каждого занимающегося.
— Возможно введение предварительной записи на посещение групповых тренировок с высоким рейтингом. Обратите внимание! Запись будет возможна за 24 часа до времени начала тренировки.
Введены дополнительные autdoor тренировки на летней веранде в фитнес клубе Максимус

— Мы проводим групповые тренировки в зум.

— Тренеры поменяют манеру корректировки техники выполнения упражнений, чтобы не прикасаться к занимающимся и соблюдать социальную дистанцию
Детский фитнес

Рекомендуем не ждать детей в клубе, а в случае крайней необходимости – соблюдать социальную дистанцию .
Это поможет избежать скопления людей!

С 6 июля детская комната работает по расписанию, ознакомиться с ним вы можете на стойке ресепшн и наших соц. сетях.

Клубные карты
1. Активация клубных карт с 30 июня.

2. Заморозка на время остановки клуба с 27.03 по 29.06 бесплатно
3. Активация всех карт с 1 ого июля в связи с открытие клуба ( постановление Губернатора Тверской области от 23.06.2020 № 95/ПГ)
4. С 1 ого июля заморозка по прейскуранту.
5. У кого закончились карты в период действия карантина с 27.03 по 28.06 не использованные месяцы прибавляются при продление к новой карте.
Ждем вас на онлайн и офлайн тренировки!

Правила посещения (далее Правила) регулируют отношения между Заказчиком (далее – членом Клуба) и Исполнителем (далее – Клуб, клуб «Максимус»).

Цель правил – установление и регулирование четких, доверительных отношений между Клубом и членом Клуба.

Правила являются неотъемлемым приложением № 2 к настоящему договору оказания физкультурно-оздоровительных услуг, заключенному с физическими или юридическими лицами.

Перечень услуг, предоставляемых клубом.

Базовые услуги – услуги, включенные в стоимость клубной карты

Посещения тренажерного зала, залов групповых программ, саун
Физиологическое тестирование (один раз в 12 месяцев, по Vip карте – ежемесячно, в обоих случаях бесплатно)
Пробная Персональная тренировка
Пользование сейфовыми ячейками во время посещения Клуба
Пользование шкафчиком с ключом в раздевалках во время посещения Клуба.

Перечень услуг, не предусмотренных клубной картой и оказываемых за дополнительную плату:

Услуги персонального тренера (персональные тренировки)
Заморозка клубной карты
Авторские уроки (проводимые тренером платные групповые занятия)
Фитнес-бар
Солярий
Камеры хранения (расположенные в холле Клуба металлические ящики для хранения спортивной одежды)
Аренда халатов и полотенец
Клубные мероприятия
Сопутствующие товары

1. Основные термины настоящих правил:

1.1.« Клубные карты» – это виды членства в Клубе, отличающиеся по стоимости, сроку действия, времени посещения в течение дня, по перечню услуг, входящих в стоимость данной клубной карты и определяемые в приложении № 1 к настоящему договору на момент его заключения или заключения дополнительного соглашения к нему.

1.2.«Заморозка клубной карты»- это приостановка срока действия клубной карты на определенный период времени.

1.3. «Дополнительные услуги» – это услуги, оказываемые Клубом за отдельную плату, в соответствии с действующим прейскурантом цен Клуба.

1.4. «Лицевой счет» – виртуальный счет члена Клуба, на который поступили денежные средства от члена Клуба.

1.5. «Режим работы Клуба» – это дни и часы, в которые Клуб открыт для посещения членами Клуба.

1.6. «Групповые занятия» – это занятия, проводимые тренерами Клуба для членов Клуба в зависимости от формата занятия, обозначенного в расписании.

1.7. «Персональные тренировки» – это занятие с персональным тренером по индивидуальной программе в тренажерном зале и любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба, в течение 60 минут. Персональная тренировка проводится только после полной оплаты. Оплата производится по прейскуранту в зависимости от количества приобретенных тренировок одновременно.

1.9. «Сплит-тренировки» – это занятия с персональным тренером двух членов Клуба по индивидуальной программе, в тренажерном зале и любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба, в течение 60 минут. Проводится только после полной оплаты по действующему прейскуранту.

1.10. «Малые группы» – это занятие 3-5 членов Клуба с персональным тренером по индивидуальной программе, в тренажерном зале и любому выбранному направлению, обозначенному в расписании в залах групповых программ Клуба. Проводится только после полной оплаты по действующему прейскуранту.

1.11. «Студия» – групповое занятие членов Клуба с тренером, предназначенное для углубленного изучения выбранной программы. Отличается от группового урока форматом проведения занятия, который включает этапы детального разъяснения, а также отработки отдельных техник и элементов. Продолжительность занятия 55 минут.

1.12. «Пробная персональная тренировка» – это обзорно-практическое занятие с учетом индивидуальных особенностей в тренажерном зале и зале групповых программ с тренером, целью которого является ознакомление с техникой безопасности и адаптация к спортивному оборудованию Клуба, а также получение необходимых начальных знаний и навыков. Время проведения тренировки – 60 минут.

1.13. «Технический перерыв» – это перерыв в работе сауны, бара и помещений для уборки, санитарной обработки и технического обслуживания в определенных условиях Клуба в целом.

1.14. «Физиологическое тестирование» – это услуга фитнес-консультанта Клуба, целью которой является определение развития физических качеств(сила, выносливость, гибкость) члена Клуба и выбора вида тренировочных занятий, а также наличия противопоказаний для физической нагрузки.

1.15. «Гость Клуба» – это физическое лицо, не являющееся членом Клуба, и посещающее Клуб по стоимости разового посещения или бесплатно, по приглашению.

2. Регистрация члена Клуба и активация клубных карт

2.1.Членство в Клубе является персональным, но может быть по заявлению члена Клуба переоформлено в течение трех рабочих дней на другое лицо, один раз в течение срока действия клубной карты. Действие договора с данным членом Клуба при этом прекращается, и начинает свое действие на неиспользованные дни вновь заключенный договор с другим лицом – новым членом Клуба. Переоформление членства в Клубе является в данном случае бесплатным.

2.2. В процессе заключения договора член Клуба обязан пройти соответствующую процедуру регистрации в Клубе:

фотографирование
оформление и подписание договора по установленному образцу в отделе продаж.

2.3. Клубная карта является пропуском в Клуб, предъявляется сотрудникам рецепции и передается им на время посещения Клуба.

2.4. При утрате или отсутствии карты для посещения Клуба предъявляется документ, удостоверяющий личность (паспорт, водительское удостоверение), с последующим ксерокопированием данного документа.

2.5. При утрате клубная карта должна быть восстановлена в течение 10 рабочих дней по письменному заявлению члена Клуба, за дополнительную плату на её изготовление, в соответствии с действующим прейскурантом цен Клуба.

2.6. По групповым и семейным договорам активация клубных карт осуществляется единовременно для всех членов Клуба при активации одной из клубных карт.

2.7. Член клуба имеет право приглашать своих друзей, каждого – на одно бесплатное посещение Клуба. При этом член Клуба обязан сообщить контактный номер телефона друга сотруднику отдела продаж Клуба. В случае заключения договора и приобретения клубной карты другом члена Клуба, последнему на 10 дней продлевается действие клубной карты.

3. Порядок использования лицевого счета

3.1. Член Клуба, на основании письменного заявления на имя директора Клуба, определяет ограниченный круг лиц – членов Клуба (члены семьи, родственники, друзья) для совместного использования лицевого счета.

3.2. Списывать средства с лицевого счета можно за все дополнительные услуги клуба.

4. Права и обязанности Сторон (Клуба и члена Клуба)

4.1 Член Клуба обязан:

4.1.1. Член Клуба обязан соблюдать и поддерживать общественный порядок, общепринятые нормы поведения, не допускать действий, создающих опасность для окружающих.

4.1.2. Если действия члена Клуба создают угрозу для его собственной жизни или здоровья, а также для здоровья или жизни окружающих, или противоречат общепринятым нормам морали или этики, сотрудники Клуба вправе применить меры к указанным лицам в виде отстранения от тренировок или пребывания в Клубе, вывода за пределы Клуба или вызова сотрудников правоохранительных органов.

4.1.3. Члену Клуба запрещено:

употреблять и распространять в Клубе алкогольные напитки, медикаменты, наркотические средства, а также курить на территории Клуба
принимать пищу на территории Клуба, за исключением специально предназначенных для этого мест – фитнес-бар.
распространение рекламной продукции без письменного разрешения администрации
посещать Клуб при наличии остаточных явлений алкогольного опьянения (похмельный синдром)
находиться на территории Клуба с оружием, приносить легковоспламеняющиеся взрывчатые вещества и боеприпасы.
находиться в верхней одежде на территории Клуба. Верхнюю одежду необходимо оставлять в гардеробе.
применять профессиональные фото и видеосъемку, без специальной договоренности с администрацией Клуба.
тренировать других членов Клуба.

4.1.4. В помещениях Клуба необходимо использовать чистую спортивную сменную обувь. Для прохода в раздевалку в уличной обуви использовать предоставляемые Клубом бахилы.

4.1.5. При посещении занятий в залах групповых программ, тренажерном зале, в кабинете диагностики необходимо переодеваться в спортивную форму и закрытую спортивную обувь. Во время занятий верхняя часть тела должна быть закрыта.

4.1.6. При заключении договора о предоставлении физкультурно-оздоровительных услуг Член Клуба подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети не имеют медицинских противопоказаний для занятий спортом и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних (с 7 до 16 лет) детей – членов Клуба, посещающих Клуб вместе с ним.

4.1.7. Член Клуба обязан самостоятельно и ответственно контролировать свое собственное здоровье. При наличии острых инфекционных и\или кожных заболеваний, а также при обострении хронических заболеваний, следует воздержаться от посещения Клуба.

4.1.8. До начала посещения занятий каждому члену Клуба рекомендуется пройти фитнес-тестирование.

4.1.9. Для хранения своей одежды члену Клуба необходимо использовать гардероб в зоне рецепции и специально оборудованные шкафы в раздевалках, а для хранения ценных вещей и документов – специально оборудованные сейфовые ячейки, расположенные в зоне рецепции. Всем членам Клуба рекомендуется ответственно и внимательно относиться к сохранности своих личных вещей и документов, не оставлять их без присмотра, не доверять их другим лицам. Клуб какую-либо ответственность за сохранность имущества членов Клуба не несет.

4.1.10.Каждый член Клуба может воспользоваться камерой хранения на время действия клубной карты (платно или бесплатно, в зависимости от вида выбранной клубной карты.) В случае не продления действия клубной карты, личные вещи члена Клуба по истечении 10 дней изымаются и хранятся в шкафу забытых вещей.

4.1.11. Все найденные на территории клуба вещи хранятся в шкафу забытых вещей в течение 45 дней. Информацию о забытых вещах можно получить у сотрудников рецепции. По истечении 45 дней все забытые вещи утилизируются

4.1.12. Уходя из Клуба, член Клуба обязан сдавать ключ от шкафа в раздевалке, а также другие предметы, арендованные на время посещения Клуба. В случае утраты клубной карты, ключа от шкафа, халата, полотенец, арендованного оборудования, член Клуба обязан возместить стоимость утерянного, в соответствии с действующим прейскурантом.

4.1.13. В целях безопасности членов Клуба и сохранности их имущества (документов) в Клубе и на прилегающей к нему территории осуществляется видеонаблюдение.

4.1.14. Члену Клуба запрещается самостоятельно включать и выключать звуковую, теле-видео-технику, компьютерную технику Клуба, регулировать любое инженерно-техническое оборудование.

4.1.15. Член Клуба не должен находиться в служебных помещениях Клуба, предназначенных для его сотрудников.

4.1.16. Член Клуба любое оборудование Клуба обязан использовать строго по назначению и после использования убирать это оборудование обратно, на свое место.

4.1.17. Член Клуба обязан соблюдать правила личной гигиены, не использовать резкие парфюмерные запахи.

4.1.18. В раздевалках и саунах члену Клуба не разрешается сушить и развешивать белье и полотенца.

4.1.19.Члену Клуба запрещено пользоваться бритвенными принадлежностями в душевых кабинах.

4.1.20. Член Клуба обязан не допускать нахождение детей противоположного пола, старше 6 лет в раздевалках и саунах Клуба.

4.1.21. Члену Клуба запрещается пользование мобильным телефоном во время посещения групповых занятий.

4.2 Член Клуба имеет право:

4.2.1 Получать необходимую и достоверную информацию о работе Клуба и оказываемых им услугах.

4.2.2 Требовать оказания качественных услуг

4.2.3 На основании своего письменного заявления получать в течение пяти рабочих дней с момента обращения распечатку об использовании своего лицевого счета.

4.2.4 Направлять Клубу в письменном виде свои мнения, рекомендации по каждому виду услуг.

4.3. Клуб обязан:

4.3.1 Предоставлять качественные базовые и дополнительные услуги.

4.3.2 Принимать своевременные меры по предупреждению и урегулированию вопросов, связанных с недостаточным уровнем качества предоставляемых услуг.

4.3.3 За 7 рабочих дней информировать члена Клуба об изменениях в структуре услуг и условиях их оказания.

4.3.4 Обеспечивать соблюдения требований пожарной безопасности, санитарных норм и правил.

4.3.5 Обеспечивать рабочее состояние спортивного, сантехнического и иного оборудования, их соответствия санитарным правилам и нормам.

4.3.6 Предоставлять члену Клуба один шкаф в раздевалке для переодевания.

4.3..7 Предоставлять члену Клуба для хранения ценных вещей и документов специально оборудованные сейфовые ячейки, расположенные в зоне рецепции.

4.4. Клуб имеет право:

4.4.1.При проведении клубных мероприятий ограничивать зону, предназначенную для тренировок, о чем члены Клуба извещаются не менее чем за 24 часа до начала мероприятия, путем размещения информации на рецепции Клуба.

4.4.2.Изменять режим работы Клуба в целом или отдельных его залов и помещений, в связи с проведением в Клубе спортивных мероприятий, при условии размещения информации на рецепции не менее чем за 7 дней до начала мероприятия.

4.4.3.При проведении профилактических ремонтных работ ограничить или прекратить доступ посетителей в задействованные зоны на весь период проведения таких работ.

4.4.4.Вносить изменения и дополнения в настоящие Правила и прейскурант цен, разместив информацию на рецепции Клуба не менее, чем за 10 календарных дней до введения указанных изменений и дополнений.

4.4.5. Изменять количество и направление уроков в расписании групповых занятий в Клубе.

4.4.6.Заменять тренера групповых программ, заявленного в расписании.

4.4.7.Заменять персональных тренеров, в случае их болезни или отпуска.

4.4.8.Оказывать базовые и дополнительные услуги с привлечением сторонних специалистов.

4.4.9.В случае нарушения членом Клуба, приглашенными друзьями члена Клуба -гостями требований и положений приложения №2 к настоящему договору , Клуб вправе досрочно расторгнуть с данным членом Клуба настоящий договор или отказать ему в продлении данного договора.

5. Ответственность сторон

5.1 За неисполнение или ненадлежащее исполнение своих обязательств, установленных настоящим договором, Клуб и Члены Клуба несут ответственность в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

5.2 За технические неудобства, вызванные проведением сезонных, профилактических и аварийных работ службами коммунального хозяйства г. Твери, Клуб ответственности не несет и и срок действия клубной карты, на время выполнения работ не продлевает.

5.3 Клуб не несет ответственности за вред, причиненный здоровью члена Клуба в результате противоправных действий третьих лиц, и/или за вред, причиненный здоровью вследствие нарушения самим членом Клуба правил техники безопасности (www.maximus-fit.ru). Клуб не несет ответственности за вред, связанный с ухудшением здоровья, если это состояние здоровья члена Клуба ухудшилось в результате острого заболевания, обострения травмы или имеющего у него хронического заболевания.

5.4 Член Клуба полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей, посещающих Клуб вместе с ним. Клуб не несет ответственность за вред, связанный с любым ухудшением здоровья члена Клуба и полученный в результате любых самостоятельных занятий, в том числе, занятий в тренажерном зале, залах аэробики, бокса и т.д., за исключением тех случаев, когда вред причинен непосредственно неправомерными действиями сотрудников Клуба.

5.5.Член Клуба несет солидарную ответственность за соблюдение приглашенными им гостями Клуба настоящих Правил, а также за причиненный(им или гостем Клуба) ущерб имуществу Клуба, имуществу других членов Клуба и гостей этих членов Клуба в размере суммы причиненного ущерба. В случае невозможности исполнения гостями члена Клуба своей части обязательств по возмещению ущерба, причиненного имуществу Клуба, членов Клуба и имуществу гостей этих членов Клуба ответственность за причиненный ущерб несет член Клуба в полном объеме.

5.6. Клуб не осуществляет контроль наличия свободных мест для личного автотранспорта члена Клуба на прилегающей к Клубу территории.

5.7 Во всем остальном, что не урегулировано настоящим Договором Клуб, как Исполнитель, и член Клуба, как Заказчик должны руководствоваться действующим законодательством Российской Федерации.

6. Коммуникация члена Клуба и Клуба

6.1 Член Клуба вправе обратиться к администрации Клуба с письменным заявлением. Бланк заявления находится на рецепции и заполняется с указанием фамилии, имени и отчетства члена Клуба, номера его клубной карты, даты заполнения заявления и № контактного телефона. Администрация Клуба обязана рассмотреть данное заявление и проинформировать члена Клуба о принятом решении в течение 10 рабочих дней с момента поступления заявления..

7. Правила оказания базовых и дополнительных услуг

7.1 В базовую стоимость услуг для члена Клуба входит физиологическое тестирование и пробная тренировка с персональным тренером в тренажерном зале, которые предоставляются в течение срока действия клубной карты, но не чаще одного раза в 12 месяцев.

7.2. При опоздании члена Клуба на персональную тренировку или физиологическое тестирование более чем на 10 минут, услуга проводится в сокращенном (на время опоздания) формате, либо тренер или фитнес-консультант имеет право предложить члену Клуба выбрать другое время для оказания услуги.

8. Правилах посещения фитнес зон Клуба

8.1 Правила посещения групповых программ:

8.1.1 Во избежание травм члену Клуба необходимо посещать занятия, соответствующие его уровню подготовки.

8.1.2 В целях предотвращения травм из-за пропуска разминки член Клуба не должен опаздывать на занятия.

8.1.3.Места в залах членами Клуба не бронируются.

8.1.4. При плохом самочувствии член Клуба должен воздержаться от интенсивных тренировок. и обязательно посоветоваться до их начала с тренером.

8.1.5. Групповые занятия члены Клуба должны посещать в специальной спортивной одежде и обуви, ложась на коврик, использовать полотенце, а также брать с собой на занятие бутылку с питьевой водой.

8.1.6. В залах групповых программ членам Клуба запрещено использование открытых емкостей для воды, в том числе пластиковых стаканчиков.

8.1.7 Членам Клуба необходимо воздерживаться от использования сильно пахнущих средств парфюмерии.

8.1.8.Групповые занятия членов Клуба проводятся по утвержденному администрацией Клуба расписанию. Изменения в расписании вносятся администрацией Клуба в одностороннем порядке с сообщением об этом членам Клуба в социальных сетях, на стойке рецепции, путем устного объявления в группе.

8.1.9. Тренер имеет право в целях безопасности члена Клуба не допустить его на групповое занятие в случае опоздания более чем на 10 минут.

8.1.10. Администрация Клуба имеет право заменять заявленного в расписании тренера, а также вносить изменения в расписание групповых занятий.

8.1.11. Самостоятельные занятия в залах групповых программ могут осуществляться в период времени, свободный от групповых уроков, указанных в расписании и предварительного резервирования на персональный тренинг.

9. Правила посещения тренажерного зала

9.1. С целью обеспечения безопасности, для профилактики травм при занятиях в тренажерном зале членам Клуба перед началом занятий необходимо посетить фитнес-тестирование и пройти пробную персональную тренировку.

9.2. Члены Клуба посещают тренажерный зал в специальной спортивной одежде и обуви, предназначенной для тренировки в спортивном зале, берут с собой на занятие бутылку с водой, ложась на коврик, используют полотенце.

9.3. После выполнения упражнения член Клуба обязан убирать за собой оборудование и предметы личного пользования.

9.4. Во избежание травм члены Клуба обязаны соблюдать основные принципы построения тренировки, информацию о которых они получи при прохождении пробной персональной тренировки.

9.5. Членам Клуба запрещено оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Необходимо возвращать оборудование в специально отведенные для этого места.

9.6. Членам Клуба запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.

9.7. Во избежание несчастных случаев присутствие детей младше 12 лет в тренажерном зале запрещено.

9.8. Дети от 12 до 16 лет допускаются к занятиям в тренажерном зале в рамках персонального или группового занятия с тренером. Не рекомендуется приступать к занятиям в тренажерном зале детям 12-16 лет без предварительной встречи с фитнес-консультантом.

9.9. В случае неисправности спортивного инвентаря Член Клуба должен сообщить об этом дежурному тренеру.

9.10. Любой из тренажеров может быть ограничен для пользования в любой момент (ремонт, профилактические работы).

9.11. Члену Клуба запрещено использовать магнезию для занятий в тренажерном зале.

9.12. Член Клуба обязан соблюдать технику безопасности в тренажерном зале:

Всегда фиксировать блины при помощи зажимов
Не пытаться самим снять блины со штанги с одной стороны
Должны быть внимательны в зале, обращать внимание на предметы, находящиеся на полу и в воздухе
Не начинать передвижение, не посмотрев в сторону, в которую направляетесь
Не выполнять упражнение без страховки, если не уверены в себе
Не увеличивать веса без предварительного совета с тренером
Во избежание травм, не начинать тренировку без разминки
Для занятий использовать удобную (спортивную) одежду и обувь (кроссовки). Заниматься босиком или в шлепанцах запрещается. Запрещено заниматься во время простудных и других заболеваний.

9.14. Услуги по персональному тренингу предоставляются члену Клуба только после предварительной оплаты.

10. Правила посещения сауны членом Клуба

10.1.Общие положения

10.1.1.Перед посещением сауны примите душ, но без мыла и геля. Оботрите насухо тело полотенцем, лицо чуть увлажните водой.

10.1.2.В сауну нужно взять полотенце, которое следует положить на скамью, прежде чем садиться.

10.1.3.Не мочите голову перед заходом в сауну. Наденьте на голову полотенце или специальную шапочку.

10.1.4.Стандартное время пребывание в сауне 10-15 минут. Находиться через силу в сауне опасно. Первый заход лучше сделать не более 10 минут.

10.1.5.Чтобы остыть после сауны, облейтесь прохладной водой.

10.1.6.Следующий заход в сауну сделайте после полного остывания через15-20 минут.

10.1.7.Член Клуба обязан при обнаружении испорченных предметов и оборудования сообщать об этом работникам Клуба.

10.2. Запрещается в сауне:

10.2.1. Распитие спиртных напитков

10.2.2. Использовать сауну и душевые в целях личной гигиены (бриться, стирать личные вещи, сушить белье и т.д.)

10.2.3. Пользоваться для натирания тела кремами, маслами, медом, кофе и т.д.

10.2.4. Сидеть на скамье в парной, не используя полотенца или простыни.

10.2.5. Лить воду и другую жидкость на камни .

10.2.6. Посещать сауну:

10.2.6.1. При общем недомогании.

10.2.6.2. При сильной усталости после тренировки.

10.2.6.3. При инфекционных заболеваниях

Тренажерка или групповые занятия? Плюсы и минусы старта формата

О формате небольшого клуба необходимо думать еще на этапе поиска помещения. Его площадь — один из ключевых факторов при разработке концепции. Идеально, если она позволяет открыть зал для тренировок с двойным назначением: тренажерный и зал групповых программ. Первым больше интересуются мужчины, а во второй ходят в основном женщины.

«Оптимально иметь площадь в 600 кв. м. с залом для групповых занятий, студией персонального тренинга и тренажерным залом. Этого достаточно, чтобы успешно развивать клуб. Конечно, отдельный вопрос — место, где он находится, и насколько удачно расположение», — говорит старший методист тренингового центра «Академия фитнеса — Украина» Борис Михайленко.

Но что делать, если приходится выбирать между этими двумя направлениями?

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Владельцу небольшого клуба, рассчитанного на клиентов из района, в котором он располагается, лучше открыть тренажерный зал с нуля. У него больше возможностей продажи дополнительных услуг: программ тренировок, спортивного питания. При правильной организации работы 50% выручки можно получать от дополнительных услуг.

Но вложиться в открытие тренажерного зала придется больше, чем в студию групповых занятий. Львиную долю бюджета «съест» закупка тренажеров и инвентаря, особенно если брать новое оборудование.

Плюсы и минусы студии групповых занятий

Для старта проекта потребуется меньше вложений. Инвентарь и оборудование для групповых занятий требуют намного меньше средств, чем оснащение тренажерки.

Такому формату клуба гораздо проще по сравнению с тренажерным найти и реализовать конкурентные преимущества в своей нише. Это может быть йога-студия, студия восточных танцев, а может быть зал, где предлагаются занятия по разным групповым направлениям.

Работа студии обычно строится вокруг лидера – человека, который ведет в ней основные занятия. По уникальности предлагаемого продукта, атмосфере зал наверняка получится уникальным: найти два похожих крайне сложно. Но этот же факт играет и в минус. Масштабировать такую студию рискованно – можно потерять эту индивидуальность, а вместе с ней и часть лояльных клиентов.

Кроме того, студия групповых занятий предоставляет ограниченный комплекс услуг: групповые и в редких случаях индивидуальные занятия. Ей сложно сформировать дополнительные источники дохода. Да и аудитория в ней преимущественно женская, что ограничивает возможности.

Важный нюанс — тренерский состав. Хороший групповик способен собрать вокруг себя достаточное число людей. Он должен быть не только методически подкованным, владеть навыками вербальной и невербальной коммуникации, но и обладать харизмой, зажигать публику.

Поэтому в идеале фитнес-клуб должен включать в себя и тренажерный зал, и групповые занятия.

Векторы расширения зала

Если у клуба есть возможность расширить площадь, то к залу групповых занятий обязательно надо оборудовать тренажерный зал. Расширять тренажерку залом для групповых занятий стоит в том случае, если у вас есть хороший тренер-групповик. Если его нет, лучше расширить перечень предлагаемых методик.

«Увеличение разнообразия тренажеров особо не влияет на поток клиентов. На него влияют предлагаемые методики. Например, через полгода после запуска тренажерного зала стоит поставить стойку TRX и закупить петли. Еще через три месяца — роллы для миофасциального расслабления. Спустя какое-то время поставить раму для кроссфита», — рекомендует Борис Михайленко. Если возможности задействовать новую площадь нет, то тренажерку расширяют за счет методик, не требующих отдельной площади.

Групповые занятия расширяют поэтапно. Например, на старте клуб предлагает два класса утром и два класса вечером. Когда число людей на занятии переходит рубеж в 10 человек, дополнительно включается третье занятие утром и еще одно вечером. «Если при увеличении клиентской базы оставлять по два класса утром и вечером, зал будет переполнен. Это вызывает негатив у клиентов, они не продлевают абонемент и уходят в другой клуб. И наоборот, если сразу поставить много классов, получим большую расходную часть клуба», — предупреждает Борис Михайленко.

Обозначенные предложения, как открыть фитнес-клуб и расширить его — это общие рекомендации, родившиеся из практического опыта.

Групповые упражнения против только тренажерного зала: влияние на удержание участников — блог Keepme

Групповые упражнения и только спортзал: влияние на удержание участников
28 марта 2019 г. •

Повлияло ли введение групповых занятий на уровень удержания посетителей тренажерного зала, и если да, должны ли владельцы и сотрудники тренажерного зала поощрять участников присоединяться к ним?

В прошлом посещение тренажерного зала было довольно уединенным занятием.

Человек мог зарегистрироваться, и тогда он мог свободно использовать оборудование, как и когда захотел.Однако между посетителями тренажерного зала и персоналом было мало взаимодействия (если только не нанимали личного тренера), а общение между самими участниками редко доходило до более чем потной гримасы, когда они стояли в очереди за кулером с водой.

Люди несут ответственность за свои тренировки, ставят свои личные цели, и если они не достигают их, то это никого не касается, кроме их собственного.

Однако в настоящее время ландшафт фитнес-индустрии резко изменился, и теперь перед посетителями тренажерного зала стоит множество вариантов.Хотя по-прежнему есть возможность тренироваться в одиночку, с введением классов и групповых занятий, кажется, что почти каждую неделю появляется новая тенденция для классов упражнений, которые обещают дать посетителям тела их мечты в кратчайшие сроки. Но соответствуют ли эти занятия шумихе, помогают или мешают удержанию посетителей спортзала?

Хороши ли групповые упражнения для удержания участников?

Возможно ли, что введение групповых упражнений помогло улучшить показатели удержания участников? Или выбор участия увеличивает вероятность неудачи, создает путаницу и потерю права собственности на собственные тренировки? Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого:

Профи групповых упражнений

Здоровая конкуренция

Групповые упражнения побуждают участников стараться изо всех сил.Те, кто тренируется с окружающими их сверстниками, с большей вероятностью будут продвигаться дальше, поэтому их тренировки будут более продуктивными. Люди не хотят быть первыми, кто бросит учебу или откажется от участия должным образом, и исследования показывают, что здоровые действия других действительно влияют на нас. Исследование, опубликованное в Journal of Social Sciences, показало, что участники тяготеют к физическому поведению окружающих.

Социальные аспекты

Групповые упражнения могут быть полезны новичкам, поскольку они могут попробовать разные виды занятий и посмотреть, какие из них подходят им лучше всего.Групповые упражнения дают людям возможность общаться во время тренировок и дают новичкам больше уверенности и знаний без необходимости нанимать личного тренера. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди с избыточным весом теряют больше веса, если проводят время со своими друзьями, и потеря веса продолжает расти, чем больше времени они проводят вместе. Люди, которые тренируются в групповых занятиях, также чувствуют себя более ответственными перед другими и, следовательно, с меньшей вероятностью пропускают тренировки и будут возвращаться снова и снова.

Мотивация

Групповые занятия могут помочь тем, у кого отсутствует мотивация, почувствовать воодушевление и заряд энергии. Менталитет групповых упражнений «мы вместе» означает, что участники с большей вероятностью будут поддерживать друг друга, взаимодействовать друг с другом и побуждать друг друга дожить до конца. Чувство удовлетворения и достижений — это также общий опыт, который может помочь мотивировать участников посвятить себя занятиям и продолжить возвращаться в тренажерный зал, чтобы участвовать.

Развлечения

Исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что люди, которые тренировались с друзьями (или супругом, или коллегой), сообщали, что они получали больше удовольствия от своих упражнений, чем те, кто тренировался в одиночку. Разнообразие, обеспечиваемое различными классами, также смешивает вещи, делая тренировки свежими и увлекательными, а также помогая участникам улучшить свое здоровье, физическую форму, форму тела и силу различными способами.

Минусы групповых учений

Давление

Групповые упражнения могут иметь неблагоприятный эффект, если люди начнут рассматривать занятия как наказание и рутинную работу, а не как развлечение и социальную деятельность.Если участники начинают чувствовать давление и чувство вины, это может быть рецептом катастрофы, и они могут начать избегать занятий, чтобы свести на нет эти чувства.

Позор

Групповые занятия также могут отрицательно повлиять на показатели удержания, если участник начинает чувствовать, что не успевает за ним, или начинает сравнивать себя с другими в классе. Исследование показало, что упражнения в зеркальной среде могут заставить некоторых женщин чувствовать себя более застенчивыми.

Отсутствие индивидуального внимания

В групповых упражнениях у инструкторов редко есть время уделять участникам индивидуальное внимание, и поэтому существует повышенная вероятность травмы, если человек не выполняет упражнение правильно или выходит за пределы своих возможностей. Отсутствие индивидуального внимания также может привести к тому, что некоторые участники не смогут достичь своих целей или потребностей. Классы обычно создаются на основе общих потребностей всех, кто принимает участие, и поэтому у членов, которые хотят раздвинуть границы, меньше возможностей.

Тренажерный зал только профи

Повышенная фокусировка / уменьшение отвлекающих факторов

Те, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале в одиночку, могут обнаружить, что у них больше внимания, чем у участников в группе. Они могут работать над личными целями и не отвлекаться от окружающих, поэтому могут сосредоточиться на своих тренировках и расставить приоритеты для своих уникальных фитнес-целей.

Больше разнообразия

Иногда занятия могут быть сосредоточены только на одной области фитнеса. Те, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале в одиночку, могут воспользоваться всеми преимуществами различных тренажеров, чтобы разнообразить свои тренировки.Если есть конкретная область, на которой они хотят сосредоточиться, они могут выбрать оборудование и упражнения, которые позволят им это сделать, а не под диктовку инструктора класса.

Может тренироваться в собственном темпе и ставить личные цели

Групповые занятия по упражнениям удовлетворяют потребности масс, где участники тренажерного зала, у которых есть конкретные, индивидуальные цели, могут создавать свои собственные тренировки, чтобы максимизировать эффективность и достигать их в своем собственном темпе без внешнего давления.

Минусы только тренажерного зала

Одиночный

Уединенный характер тренировок в тренажерном зале может отрицательно сказаться на мотивации участников. Без социальных аспектов и чувства принадлежности к сообществу, если посетители тренажерного зала не видят желаемых результатов, они могут быстро оказаться под угрозой отказа от членства. Они могут чувствовать себя менее привязанными и лояльными к тренажерному залу и, следовательно, могут испытывать меньшее влияние на то, чтобы перестать ходить в тренажерный зал, чем участники, которые чувствуют себя частью сообщества и получают удовольствие от социальных аспектов своих тренировок.

Нет отчетности

Не участвуя в групповых упражнениях, у спортсмена нет никого, кто будет нести ответственность за свои тренировки, кроме себя. Нет никого, кто мог бы их подбодрить, или кого-то, кто заставил бы их чувствовать себя виноватыми, если они не захотят присутствовать. Это может привести к тому, что те, кто занимается только тренажерным залом, будут постепенно снижать посещаемость, пока не перестанут приходить вообще.

Заключение

Это показывает, что за счет поощрения посетителей тренажерного зала к посещению групповых занятий, показатели удержания должны улучшиться.Поэтому владельцы спортзалов могут пожелать подумать о том, чтобы инвестировать больше времени и ресурсов в предоставление и маркетинг групповых занятий для своих членов и мотивацию сотрудников продавать эти занятия посетителям тренажерного зала.

Важно отметить, однако, что у групповых занятий есть недостатки, которые также могут отрицательно повлиять на удержание, например, если участник слишком сильно надавил на себя и получил травму или почувствовал, что не может успевать. и стал демотивированным. Поэтому владельцы тренажерных залов должны проявлять осторожность, когда насаждают групповые упражнения на участников, и должны действительно ориентироваться на когорту правильных при поощрении групповых или сольных занятий.

8 лучших тренажерных залов с разъяснением групповых занятий

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Зачем тренироваться в одиночку, если вы можете поддерживать форму вместе с другими?

Люди по своей природе социальные животные. Если ваш режим тренировок состоит из бега на беговой дорожке в одиночку в течение часа, вам может быть сложно придерживаться этого плана в течение длительного времени.

Вот почему многие люди любят ходить в тренажерные залы, где проводятся занятия. От езды на велосипеде до йоги и подъема тяжестей — есть классы, подходящие для любых тренировок, которые вам нравятся больше всего. Однако не все тренажерные залы предлагают занятия.

Итак, какие тренажерные залы с занятиями находятся рядом со мной?

В большинстве крупных сетей спортзалов вы найдете отличный выбор занятий. Когда дело доходит до доступных тренажерных залов среднего класса, в LA Fitness есть одни из лучших календарей классов, почти все занятия (например, йога, спин, танцы, кардио, силовые и другие) включены в ваше членство.Вы также можете найти множество занятий в 24 Hour Fitness и Anytime Fitness.

Если вы можете себе это позволить, загляните в элитные клубы, такие как Life Time и Equinox. Классы и другие удобства там не имеют себе равных, хотя вы, вероятно, заплатите 100 долларов или больше в месяц, чтобы присоединиться.

Planet Fitness — это отличное предложение всего за 10 долларов в месяц, но оно не предлагает настоящих групповых занятий, кроме простых тренировок под руководством инструктора.

Ниже я разобью основные сети спортзалов, в которых обычно проводятся групповые занятия.И хотя тренажерные залы могут быть под одним брендом, всегда есть вариации от одного места к другому.

Перед тем, как записаться, вам необходимо сначала проконсультироваться с тренажерным залом, чтобы убедиться, что в нем есть именно тот класс, который вам нужен.

Преимущества тренировок в тренажерном зале с классами

Некоторым людям мысль о том, чтобы вспотеть перед другими, может показаться пугающей.

Но в конечном итоге вы должны помнить, что люди не обращают внимания на то, что вы делаете.

Они заботятся о собственном здоровье.И ваше основное внимание должно быть сосредоточено на вашем благополучии.

Даже если вам нравится заниматься самостоятельно, вот некоторые преимущества, которые вы можете получить, если решите присоединиться к классу.

Найдите мотивацию

У вас может быть план тренироваться три раза в неделю. Но когда вам просто нужно пойти в тренажерный зал и потренироваться в тишине, вам может быть трудно придерживаться своего плана.

Когда вы присоединяетесь к классу, вы внезапно становитесь ответственными. Если бы вы пропустили урок, у вас были бы люди, которые спрашивали: «Где вы были?»

Плюс, вы можете использовать тренировки других людей, чтобы мотивировать вас работать лучше.Вы видите, что люди поднимают тяжелые веса или с большей легкостью ездят на велосипеде.

Пусть их прогресс вдохновит вас придерживаться своего распорядка.

(Тренировки в группе или с напарником — это ключевой мотивационный трюк, рекомендуемый психологами. Посмотрите, как 7 экспертов обсуждают другие способы заставить ваш мозг оставаться мотивированным к тренировкам.)

Получите инструкции эксперта

Все групповые занятия иметь сертифицированного тренера или эксперта, ведущего тренировки.

Возможно, вы не захотите нанимать собственного личного тренера, но с классом вы, по сути, получаете доступ к нему по цене вашего членства.

Если ваша позиция немного неправильная, у вас есть кто-то, кто может вас поправить. Это значительно снижает вероятность получения травм и необходимости отдыхать от тренировок.

Кроме того, учитель будет мотивировать вас на лучшее.

Подружитесь

Точная польза для здоровья, которую вы получите, зависит от класса, который вы посещаете.

Но, насколько я понимаю, одно из лучших преимуществ участия в классе — это заведение новых друзей.

Вы можете поговорить с другими людьми, которые находятся на том же пути, что и вы.Вы можете привлекать друг друга к ответственности.

Даже в дни, когда у вас нет уроков, вы можете составить план с новыми друзьями, чтобы они одновременно ходили в спортзал и тренировались в команде.

Тренировки не обязательно должны быть уединенным занятием. Другие люди могут быть рядом, чтобы поддержать вас.

Плюс, нет причин, по которым вы не можете планировать времяпрепровождение со своими новыми друзьями за пределами спортзала!

В каких спортзалах с большими боксами обычно проходят занятия?

Смешанная группа молодых людей, занимающихся йогой и использующих маты

Миллионы людей, имеющих абонемент в тренажерный зал, на самом деле посещают занятия всего пару десятков раз в год.

Но когда вы записываетесь на занятия, у вас больше шансов пойти.

Это означает, что нужно провести исследование и найти спортзал рядом с вами, который предлагает занятия, в частности те, которые вам нравятся.

Помните, что не во всех спортзалах, даже если они под одной торговой маркой, есть одни и те же классы. Вам следует посмотреть расписание тренажерного зала в его онлайн-календаре.

Или вы можете позвонить заранее и запланировать экскурсию, чтобы поговорить с кем-то, кто хорошо осведомлен о занятиях в тренажерном зале.

По большей части, вот что вы можете ожидать от некоторых известных тренажерных залов.

1. Круглосуточный фитнес

Круглосуточный фитнес имеет довольно сложный ценовой уровень.

Тем не менее, стоит позвонить в ближайшее к вам место, чтобы узнать, сколько стоит регулярное членство, потому что есть большая вероятность, что классы будут включены.

And 24 Hour Fitness действительно предлагает впечатляющий набор занятий, доступных для членов (и которые включены в стоимость вашего членства). Вот некоторые из них, которые вы можете выбрать:

Strength
Cycle
Dance
Cardio & HIIT
Active Aging
Mind-Body

И если вы не можете посетить занятия в один прекрасный день по какой-то причине вы все равно можете попотеть дома благодаря приложению 24GO.Это приложение дает вам доступ к более чем 1500 тренировкам, поэтому вы не почувствуете себя брошенным, когда вернетесь в класс.

Рекомендуется загружать приложение, несмотря ни на что, потому что оно также позволяет вам следить за своим расписанием и следить за своими успехами.

Вы можете видеть в режиме реального времени, насколько вы улучшились, что, несомненно, станет дополнительной мотивацией для продолжения занятий.

2. Anytime Fitness

Anytime Fitness уделяет особое внимание командным тренировкам.

Компания привержена трем основным идеалам.

База: Чтобы установить правильные движения, чтобы избежать травм
Ожог: Научитесь сжигать до 1000 калорий в час
Телосложение: Увеличьте силу без чрезмерной массы

Тем не менее, много в этих трех категориях могут существовать разные упражнения.

Чтобы узнать, какие именно классы существуют рядом с вами, вам нужно обратиться в местный спортзал.

То же верно и для ценообразования. Большинство фитнес-центров Anytime Fitness позволяют посещать занятия без дополнительной платы. Некоторые другие могут быть платными.

3. Crunch Fitness

Crunch Fitness предлагает широкий выбор занятий.

На веб-сайте компании можно легко найти тренажерный зал рядом с вами и просмотреть свое местное расписание, чтобы узнать, в каких классах вы можете участвовать.

Однако ваш доступ к таким занятиям зависит от того, сколько вы платите за членство.

Вам необходимо как минимум членство Peak (средний уровень), чтобы иметь групповые занятия как часть вашего членского взноса.

На этом уровне вы также получаете дополнительные льготы. Вы получаете доступ к гидромассажу и соляриям.

Если вам нужны продвинутые классы HIIT, вы можете приобрести его в качестве дополнения на пиковом уровне.

Или вы можете перейти на более высокий уровень и получить членство Peak Results. Он стоит всего на 5 долларов дороже и дает вам доступ ко всему, что может предложить Crunch Fitness.

Crunch — это, в целом, доступный тренажерный зал, но имейте в виду, что вам придется заплатить намного больше, чем указано в базовом пакете, чтобы в полной мере воспользоваться своим членством.

4. Gold’s Gym

Gold’s Gym хочет, чтобы вы убедились, что определенные занятия подходят именно вам, прежде чем брать на себя обязательства.

Вы можете попробовать бесплатные занятия фитнесом в течение недели, прежде чем тратить деньги. И за это время вы можете опробовать все, от кардио до режимов наращивания мышц.

Gold’s Gym действительно заботится о физической форме своих участников.Во время пандемии COVID-19 компания продолжала проводить занятия (через ZOOM и Instagram Live), чтобы люди могли оставаться в форме, не выходя из дома (и не выходя из дома).

Вы получаете доступ ко всем возможностям группового фитнеса в тренажерном зале даже с базовым тарифным планом.

С базовым тарифным планом у вас есть доступ ко всем заведениям Gold’s Gym, и это стоит всего 17,99 долларов в две недели.

5. YMCA

В Y есть множество занятий, независимо от вашего расписания или образа жизни.

Вы можете найти всех обычных подозреваемых, таких как кардио, танцы и зумба.

Но Y — особенно отличное место для пожилых людей, чтобы оставаться активными. Здесь есть множество занятий, состоящих из упражнений низкой интенсивности, которые помогают пожилым людям вставать и двигаться.

Еще одна интересная особенность Y заключается в том, что он предлагает занятия в небольших группах только для вас и ваших друзей. Если у вас уже есть друзья, которые хотят привести себя в форму и не хотят тренироваться с незнакомцами, вы можете все вместе нанять личного тренера, который проведет вас через тренировки.

Также предлагаются боевые искусства, йога и пилатес.

Обязательно позвоните в местную службу Y заранее, чтобы узнать, какие классы предлагаются и в какое время.

6. Life Time

Life Time — один из самых дорогих вариантов тренажерного зала.

Однако, когда вы посмотрите на все, что связано с членством, вы быстро поймете, почему оно того стоит.

Все классы включены в вашу подписку Life Time. А у Life Time есть уникальные возможности, которых нет больше нигде.

Например, в Life Time есть класс Ringside, который черпает вдохновение из мира бокса.

Вы занимаетесь силовой подготовкой и тренируетесь так же, как боксеры за пределами ринга.

Вы также можете выбрать класс Warrior Sculpt. Он сочетает в себе элементы йоги с силовыми тренировками, что делает его одновременно жестоким и душевным. Вы действительно чувствуете, что у вас тренировка, но в конце вы чувствуете себя почти дзен.

В Life Time вы не просто едете на велосипеде в течение 60 минут.

Вы получаете уникальный, часто перекрестный режим упражнений, который раздвигает границы возможностей вашего тела.

7. Equinox

Все классы Equinox бесплатны для участников.

Они, как правило, быстро заполняются, но в случае неявки вы можете прокрасться.

Для удобства управления классами вам следует приобрести приложение Equinox. Вы можете записываться на занятия прямо со своего телефона и отслеживать свой личный прогресс.

Все классы Equinox разработаны лидерами фитнес-индустрии. Они созданы, чтобы проверить ваши возможности и достичь любых тренировочных целей, которые вы можете поставить перед собой.

Equinox — это, по сути, золотой стандарт высококлассных фитнес-клубов (и одно из самых дорогих абонементов в тренажерный зал), поэтому вы можете ожидать абсурдно высокого уровня качества со всеми удобствами в Equinox, включая групповые занятия.

8. LA Fitness

LA Fitness предлагает своим членам множество бесплатных занятий.

Вы можете выбрать из более чем 20 различных режимов тренировок, в том числе:

Tai Chi
Kickbox Cardio
Boot Camp Conditioning
Belly Dancing
Aqua Fit

Некоторые классы, например пилатес, включают дополнительная плата.

Но когда дело доходит до доступных тренажерных залов среднего класса, в LA Fitness есть одно из лучших меню, большинство из которых предоставляется бесплатно для участников.

Тренажерные залы, в которых нет классов

Занятия — главное преимущество получения абонемента в тренажерный зал, и в большинстве известных спортзалов будет много групповых занятий для вас.

Единственное серьезное исключение — Planet Fitness.

Planet Fitness предлагает некоторые групповые тренировки — тренер проведет небольшую группу, выполняя упражнения в тренажерном зале, используя некоторые из основных тренажеров, доступных для всех участников.

Но вы не найдете кардио-классы, йогу, танцы, аквафитнес или другие развлечения или уникальные возможности в Planet Fitness, как в большинстве других крупных тренажерных залов.

Однако Planet Fitness — самый дешевый абонемент в тренажерный зал.

Если вы не хотите доплачивать за занятия, возможно, вам подойдет PF.

(См. Мой полный обзор Planet Fitness здесь.)

Завершение

Во многих случаях в ваш абонемент в тренажерный зал входит множество увлекательных занятий фитнесом.

Таким образом, вы теряете их, если не используете их!

Лучший тренажерный зал с классами в конечном итоге зависит от того, чем вы хотите заниматься и сколько хотите потратить. Если вы думаете, что занятия велоспортом или йогой могут быть интересны время от времени, то запишитесь в какое-нибудь доступное по цене место — LA Fitness — моя лучшая рекомендация для спортзала среднего класса.

Высококлассные спортивные залы, такие как Life Time и Equinox, предлагают более специализированные классы. Вы найдете больше разнообразия, более продвинутые тренировки и более квалифицированных инструкторов — хотя все это имеет свою цену!

Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с другими руководствами по оборудованию тренажерного зала, например:

Надеюсь, это поможет!

Что лучше — посещать групповые занятия фитнесом в тренажерном зале или смотреть DVD с тренировками дома?

На самом деле групповые занятия фитнесом в тренажерном зале или просмотр DVD-дисков с тренировками дома — отличные варианты для повышения вашего текущего уровня физической подготовки.Однако ключ к обеспечению долгосрочного успеха — это определить, какой вариант лучше всего соответствует вашим потребностям, целям и образу жизни, а также определить, какой из них обеспечит вам наиболее эффективную, безопасную и качественную тренировку. Помните, что лучший вариант для того, чтобы привести себя в форму и вести более активный и здоровый образ жизни, — это выбрать режим упражнений, который вам нравится и которым вы будете регулярно заниматься.

Что вы хотите

Посещение групповых занятий фитнесом и DVD после тренировки дома могут предоставить пошаговые инструкции, которые многие из нас ищут, однако при определении того, лучше ли посещать занятия лично или просто следить за ними дома, важно сначала определите, какой класс лучше всего соответствует вашим потребностям, целям, а также вашим личным предпочтениям.Вы хотите повысить гибкость с помощью более мягких упражнений, например йоги? Вам нравится танцевать и вы хотите научиться новым движениям, пока вы в хорошей форме? После того, как вы определили конкретный режим упражнений, который вызывает у вас интерес, вы можете определить, предлагает ли местное учреждение такой тип занятий, и если да, то предлагается ли он в удобное для вас время. Если нет, подумайте о поиске DVD этого жанра.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это ваш уровень комфорта.Для некоторых мысль о тренировках в комнате, заполненной другими людьми, звучит как не очень приятное занятие, в то время как для других это единственный способ получить по-настоящему мотивацию к занятиям. Будьте честны с собой в отношении того, какая среда будет наиболее благоприятной для получения самых положительных и приятных ощущений от занятий спортом.

Фактор удобства

Одной из наиболее частых причин длительного соблюдения режима физических упражнений является удобство.Решая, заниматься спортом в тренажерном зале или дома, рекомендуется сначала взглянуть на свой образ жизни, а также на свое местоположение. Вы живете в сельской местности, где до ближайшего тренажерного зала может быть больше часа, или в месте, где погода может затруднить поездку на объект? В таком случае занятия дома могут быть более реалистичным вариантом для регулярных упражнений, если у вас есть место, необходимое для безопасного выполнения этих упражнений.

Если вы живете или работаете рядом со спортзалом, обязательно взгляните на расписание группового фитнеса, чтобы определить, есть ли занятия в то время, которые подходят вашему расписанию.Начните с определения времени дня, в которое вы планируете заниматься спортом (утром, днем или вечером), и оттуда учесть время, которое потребуется, чтобы добраться до объекта, а также подготовиться к уроку (движение по пути в тренажерный зал , поиск парковки, переодевание в тренировочную одежду, если вы идете прямо из офиса и т. д.). Это поможет вам определить, будет ли конкретное занятие, которое вы хотели бы посещать, реально проводить каждую неделю.

Инструкция по качеству

Лично или по телевизору инструктор должен быть сертифицирован в сертификационной организации, аккредитованной Национальной комиссией по сертификации (NCCA), а также иметь обширное образование и опыт в этой конкретной области группового фитнеса.Выбирая DVD с упражнениями, не выбирайте DVD, где знаменитость является главным аргументом в пользу продажи, особенно если он / она пытается выступить в качестве основного учителя без какой-либо поддержки со стороны сертифицированного инструктора по фитнесу. Кроме того, избегайте покупки любых DVD-дисков, которые содержат диковинные заявления, такие как потеря большого количества веса за короткий период времени или получение мгновенных результатов, поскольку эти необоснованные заявления нереалистичны и также, вероятно, небезопасны.

Одна из основных причин, по которой люди выбирают занятия в классе или следят за DVD, — это мотивация, опыт и инструктор.Одним из преимуществ занятий в классе является то, что инструктор может предоставить вам индивидуальную обратную связь относительно вашей личной формы и техники. Однако, с другой стороны, одно из преимуществ использования DVD с упражнениями дома заключается в том, что вы можете предварительно просмотреть DVD перед тем, как приступить к тренировке, чтобы вы познакомились с программой, прежде чем пытаться ее выполнять.

В любом случае, обязательно укажите класс (начальный, средний или продвинутый), который соответствует вашему текущему уровню способностей, и найдите инструктора, который предложит различные модификации / варианты для всего класса или DVD, а также подробно инструкция, как правильно выполнять каждое упражнение в правильной форме.

Ищите разнообразие

Независимо от того, решите ли вы посещать занятия лично или тренироваться в комфорте вашего собственного дома, убедитесь, что вы разработали распорядок, который способствует общей физической форме, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки на гибкость. Для посетителей тренажерного зала это может означать посещение различных занятий, посвященных различным аспектам фитнеса, а для домашних тренажеров — создание коллекции DVD-дисков или определение DVD-дисков, которые объединяют несколько элементов фитнеса в одно видео.

Имейте в виду, что когда дело доходит до физических упражнений, не существует универсальной формулы, подходящей всем. Групповые занятия фитнесом могут работать для одних, тренировки с DVD могут работать для других, или, возможно, сочетание этих двух факторов — ваш личный рецепт успеха. Изучите возможные варианты, задавайте вопросы, и в конечном итоге вы определите, какой режим упражнений будет для вас наиболее приятным.

8 причин, по которым ваш тренажерный зал должен предлагать групповые тренировки — фитнес-центр и программное обеспечение для управления тренажерным залом

Групповые тренировки — это растущая тенденция в фитнес-индустрии, которая в последние несколько лет набирает обороты.Вы можете найти групповые тренировки в парках, спортзалах и общественных местах в самых разных формах, таких как учебные лагеря или уроки спиннинга. По данным Les Mills, люди, занимающиеся спортом, на 26% реже отменяют занятия, чем просто участники, посещающие тренажерный зал. Еще одна выдающаяся статистика: 35% остаются лояльными по сравнению с 29% посетителей тренажерного зала.

Групповые тренировки — это популярный способ тренировок и отличный способ поддерживать мотивацию ваших участников. Тренировки в толпе дают массу преимуществ, и участники тренажерного зала готовы ими воспользоваться.Предлагая групповые тренировки в вашем тренажерном зале, вы можете выйти на дополнительный рынок, которого вы, возможно, не достигли раньше. В этой статье мы обсудим восемь причин, по которым ваш тренажерный зал должен предлагать групповые занятия.

Что такое групповое обучение?

Групповой фитнес может быть ответом на ряд проблем, с которыми сталкиваются ваши участники — от застенчивости в спортзале до отсутствия мотивации. В небольшом исследовании, опубликованном в Журнале Американской остеопатической ассоциации, изучалось влияние групповых занятий физическими упражнениями на стресс и качество жизни.Они обнаружили, что те, кто занимался групповыми упражнениями, получали больше пользы для здоровья, чем те, кто тренировался в одиночку.

Как правило, групповое обучение включает менее 10 участников под руководством профессионального тренера или инструктора. Многие тренажерные залы уже предлагают разнообразный график групповых тренировок, таких как силовые тренировки, кора и кардио. Есть несколько бутик-студий, которые полностью основаны на групповом фитнесе, включая катание на барах или в помещении, например, SoulCycle. Это персональное обучение без высоких затрат, участники получают профессиональное обучение и консультации без затрат на личного тренера.

Для того, чтобы оставаться конкурентоспособными и востребованными, для оздоровительных и фитнес-центров нет ничего необычного в том, чтобы следить за влиятельными тенденциями в отрасли. Клубы здоровья с классами и программами групповых тренировок имеют все возможности для увеличения своих доходов за счет использования новых тенденций в фитнесе и удовлетворения потребностей своих членов.

3 упражнения, идеально подходящие для обучения в небольших группах

Упражнения, которые лучше всего подходят для обучения в небольших группах, часто зависят от целей группы, пространства и типа имеющегося у вас оборудования.Для начала вот три упражнения, которые идеально подходят для занятий фитнесом в небольших группах.

1. Круговая тренировка

Круговая тренировка — эффективный способ обучения небольшой группе. Большинство компаний, занимающихся буткемпами, ориентируются на этот стиль обучения, чтобы привести клиентов в форму. Тренировки Bootcamp делают упор на функциональную тренировку всего тела. Сложность упражнений зависит от уровня подготовки ваших клиентов. Программы обучения в малых группах — идеальный способ удержать клиентов, они обычно проводятся в течение шести или десяти недель с заметными результатами.

2. Групповая тренировка с гирями

Групповая тренировка может быть разработана с использованием определенного оборудования, например, гирь. Групповое занятие с гирями может включать в себя махи, приседания и другие движения. Тренер может проинструктировать весь класс одновременно, прежде чем ходить и помогать отдельным людям в их форме и технике. Участники получают преимущества индивидуального обучения при поддержке и духе товарищества в группе.

3. Групповые тренировки по снижению веса

Когда групповые тренировки сосредоточены на одной конкретной цели, все участники работают над достижением одной и той же цели.Групповые тренировки для похудения сосредоточены на упражнениях, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают максимальное количество калорий. Программа похудания с использованием группового фитнеса и профессионального обучения будет очень привлекательна для некоторых участников, которые не хотят худеть в одиночку. Появляется все больше доказательств того, что групповая диета и программы упражнений могут привести к потере веса.

8 причин, почему вам нужно предлагать групповые тренировки в вашем спортзале

Групповые тренировки — отличный способ объединить ваших участников, чтобы пообщаться и прийти в форму.Согласно данным исследования Les Mills Global Consumer Fitness Survey 2019 года, представители поколения Z и миллениалы составляют 80% членов оздоровительных клубов. Сегодняшняя молодежь придает большое значение социальным элементам физических упражнений.

Согласно исследованию, 60% препятствий, мешающих людям принимать участие в групповых тренировках, полностью находятся под вашим контролем, и их можно устранить путем корректировки расписания и улучшения программы адаптации новых участников. Вот восемь причин, по которым вам нужно начать предлагать групповые тренировки в вашем тренажерном зале.

1. Создайте сообщество и познакомьтесь с новыми людьми

Групповое обучение помогает вашим участникам общаться, помогая создать сильное сообщество в вашем тренажерном зале. Это дает вашим клиентам возможность познакомиться с новыми людьми, привнося в фитнес более социальный аспект и улучшая их общее впечатление. Исследования показывают, что молодые люди ценят социальное взаимодействие даже больше, чем миллениалы. Помимо целей в фитнесе, сообщество дает вашим членам чувство принадлежности. Создайте тренировочную группу, чтобы удвоить мотивацию.Когда вы участвуете в интенсивном классе сжигания живота, вам легче преодолевать неблагоприятные условия, когда вы в группе.

Привлекайте участников и сделайте занятия фитнесом общими. Это помогает вашему классу быть менее устрашающим для новичков, но также помогает участникам завязать прочные дружеские отношения, что является дополнительным стимулом для того, чтобы продолжать возвращаться и бронировать занятия.

Вот несколько замечательных статей об удержании клиентов:

2. Сделайте фитнес-обучение более доступным

Одна из главных причин, по которой групповые тренировки так привлекательны, заключается в том, что они делают профессиональные фитнес-тренинги полностью доступными.Это означает, что участники, которые могут быть не в состоянии позволить себе индивидуальные тренировки, хотели бы посещать групповые занятия и получать надлежащее руководство. Вместо того, чтобы изо всех сил тренироваться, групповой фитнес-класс позволяет вам работать с тренером без высокой цены.

The Customer

Пособие по взаимодействию
для вашего фитнеса
Business Узнать больше

Качество инструктора является одним из самых важных факторов, влияющих на то, как молодые люди выбирают свои групповые занятия, при этом 37% считают это самой большой причиной для записаться на занятия.Чтобы получить вдохновение и советы от лидеров мнений о том, как развивать свой фитнес-бизнес, ознакомьтесь с этими подкастами:

3. Повышение мотивации

Если ваши участники будут мотивированы, они обновят свое членство в спортзале и продолжат бронировать занятия. Одна из наиболее частых причин отмены членства в спортзале — отсутствие мотивации. Исследования показывают, что 50% людей, которые начинают программу упражнений, бросают ее в течение первых шести месяцев.

Групповое обучение — отличный способ поддерживать мотивацию клиентов.Когда учитель говорит вам, что делать, занятие будет для вас менее трудоемким, но при этом будет очень эффективным. Если участники изо всех сил пытаются добраться до тренажерного зала, групповые занятия могут стать мотивацией, которую им необходимо посвятить тренировочному распорядку.

4. Подотчетность и поддержка

Подотчетность — огромная часть соблюдения режима фитнеса. Групповые тренировки помогают держать участников подотчетными, одновременно поддерживая их профессиональными фитнес-профессионалами и чувством общности. Некоторые тренажерные залы требуют, чтобы участники записывались и платили за занятия заранее и даже взимали штраф за неявку.Это отличная идея для привлечения участников к ответственности, которая помогает им достигать своих целей в фитнесе.

Если вы записались на занятие, и это записано карандашом в вашем дневнике, и вы знаете, что учитель и ваши одноклассники будут спрашивать, где вы находитесь, вы действительно хотите пропустить занятия? Дополнительная поддержка, которую ваши ученики ощущают от вас как владельца спортзала, вашего инструктора и других учеников, будет поддерживать их мотивацию и привлекать к ответственности.

5. Групповые занятия — это весело

Это просто, групповые занятия — это весело.Сочетание мотивирующей музыки, бодрящих тренировок и хорошей группы людей создает веселую, живую и приятную атмосферу. Это особенно актуально для занятий велоспортом или аэробики, которые полностью построены на энергичной музыке и социальной атмосфере.

Когда упражнения приносят удовольствие, они с большей вероятностью будут устойчивыми. Фактор развлечения добавляет к общему опыту, который участники требуют и в настоящее время ожидают. Когда вы сможете разделить и борьбу, и успех тренировки, участники будут возвращаться снова и снова.Возможности веселых групповых тренировок включают зумбу, джаззерсис и групповые тренировки на батуте.

6. Повысьте уровень удержания участников

Участники составляют основу любого спортзала или фитнеса, и без них вы далеко не продвинетесь. Удержание участников — конечная цель для тренажерного зала с мотивированными участниками, которые год за годом продлевают свое членство. Существует несколько причин, по которым удержание ваших участников может быть низким, например, отсутствие мотивации или новая конкуренция в области с конкурентоспособными ценами. К счастью, групповое обучение — отличный способ улучшить удержание участников.

Групповые тренировки могут повысить уровень приверженности, мотивации и привлечь участников к ответственности, что помогает участникам достичь своих целей в фитнесе. Благодаря программам обучения, ориентированным на результат, которые предлагают чувство принадлежности и сильную атмосферу сообщества, участники будут продолжать возвращаться в ваш тренажерный зал. Чувство сообщества имеет важное значение для улучшения удержания участников и является полезным побочным эффектом предложения группового обучения. Чтобы узнать больше об удержании участников, прочитайте наше руководство о том, как ускорить рост с помощью жизненно важных идей сохранения членства в спортзале.

7. Структурированный план тренировки

Для участников, которые не любят тренироваться в одиночку, иногда занятия в тренажерном зале могут быть непростыми. Знание того, что вам следует делать и в какой день, может быть трудным. Групповые тренировки снимают стресс и в то же время доставляют удовольствие фитнесу. Структурированный план тренировки может дать участникам уверенность в том, что им нужно продолжать тренировки, одновременно повышая мотивацию.

Также считается, что когда участники находятся в группе, они будут усерднее работать.Эффект Келера — это идея, что никто не хочет быть самым слабым звеном в группе. Когда вы применяете это к фитнесу, это означает, что участники должны усерднее напрягать себя, работая с людьми, которые физически лучше их.

8. Разнообразьте расписание занятий

Групповые тренировки помогают разнообразить расписание занятий и разнообразить спортзал. Кикбоксинг, пилатес, йога, спин, кардио — список можно продолжить. Существует множество типов групповых тренировок, которые вы можете включить в свой тренажерный зал или оздоровительный клуб.Различные занятия в течение недели — отличный способ проработать разные области тела. Это также помогает предотвратить скуку, так как есть множество возможностей попробовать и развлечься.

Некоторые творческие групповые занятия по фитнесу включают:

Broadway Bodies — Студенты в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке танцуют во время тренировки, размахивая джазовыми руками.
CrossFit Yoga — эта тренировка сочетает интенсивность CrossFit с потоком йоги.Он ориентирован на короткие, высокоинтенсивные программы тренировок, которые предназначены для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, силы и ловкости.
OnBoardSUP — в южной Калифорнии йога выполняется на доске с веслом, чтобы испытать равновесие и силу, наслаждаясь водой.

Резюме

Групповые тренировки становятся все популярнее во многих бутик-студиях, основанных исключительно на модели группового фитнеса. Предлагая участникам возможность тренироваться в группе под руководством профессионального тренера, вы можете помочь повысить мотивацию, улучшить удержание участников и убедиться, что ваши участники достигают своих целей в фитнесе.

Преимущества (и недостатки) групповых занятий фитнесом

SoulCycle, Barre, Zumba, BodyPump… Кажется, каждый месяц появляется новый групповой фитнес-класс, а вместе с ним и культовые последователи, которые клянутся своей эффективностью. Но есть вероятность, что ваша зависимость от занятий фитнесом может скрывать более глубокую проблему.

Групповые занятия могут помочь вам мотивировать …

Во-первых, если вы из тех, кто боится полчаса выматывать на эллиптическом тренажере (а давайте будем честными, кто нет), занятия могут принести много пользы. — нужно разнообразие в вашей программе.Будь то BodyPump, кикбоксинг или что-то еще, у каждого занятия есть свой уникальный вкус, который может сделать упражнения достаточно увлекательными, чтобы вы могли получить положительную обратную связь.

Разнообразие движений также имеет дополнительное преимущество, помогая вам достичь более разностороннего фитнес-профиля. Хотя измельчение его на беговой дорожке может помочь с точки зрения сердечно-сосудистой системы, кроме этого, это действительно только поможет вам сжечь калории, а , может быть, улучшить ваши квадрицепсы.С другой стороны, групповые занятия развивают целый ряд навыков: йога развивает гибкость, кикбоксинг улучшает ловкость, пилатес развивает вашу основную силу, а SoulCycle, ну, что-то , я уверен, .

G / O Media может получить комиссию

Групповые упражнения также хороши, если вы только начинаете и не знаете, что делать. Групповая встреча с обученным инструктором очень полезна для тех, кто все еще находится в тренажерном зале, и может дать вам столь необходимые знания и уверенность, прежде чем вы отправитесь заниматься своими делами.

… Пока это правильный тип мотивации

Однако есть несколько поверхностных причин не посещать фитнес-класс. При таком большом количестве участников инструктору может быть сложно уделить каждому достаточно индивидуального внимания, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. А без правильной формы упражнения гораздо менее эффективны и даже могут стать причиной травм.

Это также довольно неэффективный способ достижения ваших целей. Есть вещи, которые можно сделать с гораздо более высокой рентабельностью (окупаемость инвестиций), например, исправить диету, если ваша цель — похудеть, или программа, которая включает в себя прогрессирование, например, Couch, до 5k, чтобы улучшить ваши сердечно-сосудистые способности.Классы предназначены для того, чтобы принести максимальную пользу большинству людей, но поскольку они основаны на средних потребностях всех, вместе взятых, у них мало возможностей для расширения ваших границ.

Но более глубокая причина пересмотреть свои обязательства в том, что вы мотивируете себя страхом. Я встречал много посетителей тренажерного зала, которые заставляли себя заниматься интенсивными групповыми кардиотренировками по одной основной причине: они знают, что им будет слишком неловко, если они бросят занятия на полпути. И иногда — это просто для того, чтобы выстоять, но угроза унижения не может быть единственной вещью, которая толкает вас вперед — и это распространяется и на другие области фитнеса.

Это не значит, что все страхи чисто плохие . В фитнесе нет ничего черного или белого. Если бы вы были чем-то похожи на меня (то есть, если вы выросли толстым с ужасной самооценкой и не помнили ничего другого), с чувством безотлагательности — а это означает некоторый страх — мог бы быть единственной вещью , которая вас заводит. начал.

Но страх может только подтолкнуть вас. Это превращает упражнение в нечто вроде наказания. Это путь к тренировкам, потому что вы ненавидите свое тело, а не потому, что вы их любите и хотите стать лучше.Первое почти всегда приводит к неудаче.

Итак, если вы обнаружите, что присоединяетесь к занятиям, потому что знаете, что групповая среда заставит вас протолкнуться, или вы придерживаетесь своей диеты только потому, что боитесь того, как вы будете выглядеть в противном случае, повторно оцените свое мышление. Вам следует изменить свою точку зрения, чтобы дать себе возможность принимать правильные решения, потому что вы хотите их для себя, а не бояться того, что может случиться, если вы этого не сделаете.В конце концов, вы должны сделать выбор в пользу самосовершенствования, а не наказания, чтобы построить более здоровый образ жизни.

Изображение Pantpys и Берри .

Vitals — новый блог от Lifehacker, посвященный здоровью и фитнесу. Следуйте за нами в Twitter .

Personal Training vs.Групповой фитнес — что подойдет вам?

Что вам подходит? Выбор между индивидуальными тренировками и занятиями групповым фитнесом

Вы хотите достичь своих целей в фитнесе или найти обновленную мотивацию к тренировкам ? Или, может быть, тренировки на беговой дорожке не дают желаемых результатов? Приходится ли вас передергивать при мысли о том, чтобы присоединиться к большому тренажерному залу с десятками людей и устрашающим оборудованием?

Вы могли подумать о работе с персональным тренером , который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.Персональное обучение — это просто личное. Индивидуальное внимание на частном занятии позволяет вам и тренеру настраивать и отслеживать ваши тренировки, а — сосредотачиваться на ваших индивидуальных целях и любых необходимых изменениях. Вам будет предложено усердно работать, при этом внимательно следя за поддержанием правильной формы. Обратной стороной частных тренировок является то, что они зачастую дороги.

Я нахожу решение, которое подходит большему количеству клиентов, с которыми я работал по всей стране, — это студии и тренажерные залы, которые предлагают занятия в небольших группах.

Эти тренажерные залы и фитнес-студии часто предлагают ряд вариантов, таких как barre, HITT, TRX, гири, пилатес и занятия йогой. Часто эти занятия ограничиваются небольшим количеством клиентов, чтобы инструктор мог внимательно следить за формой каждого человека и вносить индивидуальных изменений при необходимости.

Еще один бонус к фитнесу в малых группах — дух товарищества! Встречи с людьми, которые преследуют те же цели в отношении здоровья и фитнеса, что и вы, часто приводят к новым дружеским отношениям.За те годы, что я преподавал и брал уроки в небольших группах в своей собственной студии — Pilates In Motion Fitness Studio в Нью-Йорке — или по всей стране, когда я путешествую, чтобы преподавать BeyondBarre Fitness Method — I Мы обнаружили, что в целом занятия в небольших группах наполнены дружелюбными, скромными и вдохновляющими людьми. Это наименее устрашающий и обычно самый экономичный вариант для достижения эффективного долгосрочного фитнес-плана.

Командный дух!

В Pilates In Motion NY мои инструкторы и я уделяем внимание деталям, создаем варианты занятий и модификации, которые подходят нашим клиентам, и строим классы, которые сосредоточены на развитии силы, выносливости сердечного ритма и нацеливания на тонус определенных областей тела — для доля стоимости личного обучения. Мы действительно предлагаем индивидуальное обучение как вариант для тех клиентов, которые предпочитают его и / или не могут посещать занятия во время запланированных групповых занятий.

Еще одно преимущество групповых тренировок — это УДОВОЛЬСТВИЕ! Неизбежно, что во время часового урока будет немного подшучивания — будь то комментарий к упражнению, веселая музыка или, возможно, юмористический комментарий о текущих событиях! Это позволяет ускорить движение времени во время тяжелой тренировки и помогает развить «командный дух» , когда каждый выполняет одни и те же сложные упражнения.

Во время занятий, которые я проводил и посещал по всей стране, я заметил, что клиента часто тренируются усерднее и бросают вызов себе еще в условиях небольшого класса. Повышенная готовность подталкивать себя и делать все возможное, тренируясь рядом с другими, естественно!

Выбор фитнеса

Таким образом, при выборе у вас есть возможности подумать о том, как лучше мотивировать себя и достичь своих целей в фитнесе. Рассмотрите вариант с персональным тренером по фитнесу, где вы можете быть один на один с тренером и полностью сосредоточить тренировку на вас.Это стоит дополнительных затрат, если это то, что вас больше всего мотивирует и позволяет вписать это в свой день. Я считаю, что занятия фитнесом в небольших группах — это мой выбор. Будь то в бутик-фитнес-студии или в большом фитнес-центре, занятия в небольших группах мотивируют и побуждают меня усердно работать и подталкивать себя. Мне действительно нравится дух товарищества и дружбы на моих групповых занятиях BeyondBarre , где часовая тренировка всегда весело, а время летит незаметно!

Хотите попробовать BeyondBarre Class в вашем районе? Загляните сюда, чтобы найти ближайшую к вам студию.

Приветствую вас, если у вас есть выбор фитнеса,

Коллин Кетчум
Основатель BeyondBarre Fitness Method и
Владелец Фитнес-студия Pilates In Motion в Уорике, штат Нью-Йорк,

5 преимуществ групповых занятий фитнесом

Групповое упражнение: вы либо любите, либо ненавидите. Если вы еще не убеждены в том, что вспотеть в компании незнакомцев, мы готовы изменить ваше мнение.Прочтите, чтобы узнать о 5 преимуществах групповых занятий фитнесом и узнать, почему вместе потеть лучше, чем заниматься в одиночестве.

1. Найдите мотивацию и вдохновение.
Лучший способ мотивировать себя на то, чтобы продвинуться вперед, — это подбодрить других людей. К тому же, , а не , вдохновить одноклассников — это сложно.

На групповых занятиях вам не нужно беспокоиться о том, чтобы стать лучше всех вокруг. В какой-то момент все были новичками.В классе всегда найдется кто-то сильнее вас. Пусть это мотивирует вас, а не пугает! Когда вы видите, что кто-то рядом с вами поднимает тяжелее или движется быстрее, это вдохновляет вас расширить свои возможности.

2. Правильная форма помогает предотвратить травмы.
Тренажеры — одна из самых ценных частей любого класса упражнений. Групповые упражнения — это отличная середина между тренировкой в одиночку и наймом личного тренера. На групповом занятии профессионалы покажут вам, как правильно выполнять каждое движение.Кроме того, если ваша форма немного не в форме, тренеры помогут вам исправить это, чтобы вы не поранились. Вы не можете этого добиться, ходя в спортзал в одиночестве.

3. Станьте частью сообщества.
Это может звучать банально, но это правда. Быть частью «здоровой семьи» на самом деле может быть очень полезно. Будучи частью сообщества, вы можете получить поддержку и руководство от людей, которые находятся на том же пути, что и вы. Независимо от того, направлено ли это путешествие на улучшение вашего здоровья и благополучия или на улучшение вашей силы и выносливости, всегда найдется кто-то, кто вас поддержит.

4. Добавьте разнообразия в тренировку.
Повторение одних и тех же ходов снова и снова может устареть. Это не только скучно, но и может мешать вашим результатам. Добавление разнообразия в тренировку — один из лучших способов предотвратить плато, а групповые занятия — это простой способ изменить ситуацию. У разных тренеров разные стили преподавания, поэтому даже если вы найдете один урок, который вам понравится, он не будет казаться устаревшим, сколько бы раз вы ни возвращались.

5.Возьмите на себя ответственность.
Мы все знаем, что самое сложное в тренировках — это притащить задницу в спортзал. Большинство групповых занятий требует, чтобы вы бронировали место заранее. Если вы решите отменить бронирование в последний момент, вам, скорее всего, придется заплатить немалую сумму за отмену.