Что кушать на сушке: Все о питании при сушке тела

Содержание

Сколько раз в день лучше есть при похудении или сушке тела | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответить на данный вопрос исчерпывающим образом давайте рассмотрим все плюсы и минусы дробного и наоборот редкого питания:

Сколько раз в день нужно есть

Классическое питание 2-3 раза в день

Плюсы:

Порции становятся более внушительными, а значит чувство удовлетворения и сытости после еды будет более полноценным.

Удобство. Не нужно часто заботится о том чтобы приготовить, подать еду, помыть посуду, найти время для приема пищи.

Минусы:

Поскольку порции при редком питании большого размера, то это приводит к некоторому увеличению размеров желудка. Впрочем при трехразовом питании возможно отрегулировать размер порций.

При некоторых заболеваниях желудка и других органов пищеварения, дробное питание является обязательным, а при редком питании болезнь начинает развиваться.

Поскольку перерыв между приемами пищи составляет значительный период времени, при садитесь за стол в голодном состоянии, и вам сложнее контролировать количество съеденного, вовремя останавливать процесс поглощения пищи.

Сколько раз в день правильно питаться

Дробное питание 5-10 раз в день

Плюсы

Часто питание способствует небольшому размеру порций, а значит желудок несколько уменьшится в объеме, ведь это эластичный орган. Меньшие размеры желудка помогут вам чувствовать насыщение даже от малой порции еды.
Ученые считают, что дробное питание помогает стабилизировать артериальное давление, контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови.
Частое питание помогает усвоить большее количество белка на протяжении суток. Это полезно для увеличения мышечной массы, а недостаток мышечной массы это одна из главных причин ожирения.

Сколько раз в день нужно есть

Минусы

Небольшими порциями сложнее утолить чувство голода. Чтобы не страдать от плохой насыщаемости, попробуйте пережевывать пищу более тщательно – не менее 30-40 раз перед тем как проглотить кусок еды. Этот прием увеличивает насыщение даже при небольшом количестве еды.
Вам приходится либо часто готовить, либо носить с собой еду в коробках. Неплохим подспорьем становится такие «перекусы» как обычный нежирный творог (80 калорий на 100 гр) и обезжиренный сыр (около 160 калорий на 100 гр).

Вместо того чтобы готовить еду, вы можете открыть упаковку творога и употребить его с чаем или кофе, даже в походно-полевых условиях. Заодно это решает проблему с мытьем посуды. Таким образом вы можете 3 раза в день полноценно поесть и еще 2-3 раза сделать «перекус».

Сколько раз в день нужно принимать пищу

Выводы: Наука говорит нам о том что главным фактором сжигания жира является калорийность суточного рациона, а не количество приемов пищи. Однако, для развития красивого, здорового и спортивного тела по мнению современных диетологов нужно питаться достаточно регулярное, примерно каждые три – четыре часа.

Также более часто питание считается более полезным для достижения высоких показателей здоровья. Лично я питаюсь 4-5 раз в день, но если вы не можете есть так часто, то это не критично. Вы все равно сумеете похудеть и сжечь жир. Также я прилагаю Вам полезное видео о правильном питании, посмотрев его вы продвинетесь далеко вперед!

Для Вас мои онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Диета бодибилдера для сушки

Бодибилдинг ставит перед собой такие цели, при которых подтянутое тело и рельефные мышцы превыше всего. Работа над таким телом длится долго и, в какой-то мере, затруднительно, ведь необходимо следить за питанием, уделять время сушке и другим спортивным потребностям. Добиться наилучшего результата можно только при условии, если человек уже имеет достаточную массу. Без массы нет рельефа, а если более четко описать – без правильного питания нет результата. Перед каждым начинающим спортсменом встает вопрос о подсчете калорий, элементов БЖУ и витаминов в питании. Это необходимо, если вы хотите достичь высоких результатов в спорте.

В спортивной сфере достаточное количество конкурентов, поэтому здесь стоит быть более уверенным в себе. Уверенность бодибилдеров заключается в их теле, которое всегда должно достойно выглядеть. Давайте рассмотрим, как научиться «садиться» на сушку и как правильно питаться спортсменам.

Для чего нужна сушка? Как питаться при сушке тела?

Сушка – это своего рода диета, направленная на расщепление и выведение накопленного жира из организма. Жировая прослойка образовывается в том случае, когда человек употребляет слишком много пищи, которая не успевает усваиваться, а энергии расходуется меньше чем поступает.

Обычно промежуток от одной сушки до следующей занимает от 2 месяцев. Именно за такое время стабильный вес может начать колебаться то вниз, то вверх. Важно помнить, что подсушивание необходимо для удаления излишков жира, а не мышечной массы, поэтому к питанию во время этого периода нужно подойти более ответственно.

Рацион во время сушки должен включать в себя продукты богатые на белки. Они будут формировать мышцы и держать в тонусе тело в тот момент, пока жировая прослойка активно «удаляется» из организма.

Употребление жиров и углеводов следует сократить до минимума, так как именно эти элементы могу спровоцировать сбои в подсушивании. Не рекомендуется во время сушки пить протеин, замените его на зеленый чай.

Зеленый чай – это отличное средство, помогающее разогнать метаболизм. С выпитой жидкостью из организма будут выводиться ненужные токсины. Если вы заметили, что в последнее время, независимо от качества тренировок, ваше тело чувствует себя расслаблено, то вам следует обратиться к врачу. Эта проблема может быть вызвана нехваткой тестостерона – гормона расщепления жиров. Жиры же в большинстве своем отвечают за выработку энергии.

Разберем то, как приблизительно должен выглядеть рацион при сушке тела на примере цепочки БЖУ. Белков, как мы уже узнали, должно быть больше всего, а именно: 2/3 от общего количества калорий. Жиры могут составлять 0,5 от общего количества еды, также, как и углеводы. Желательнее употреблять углеводы, которые не имеют в составе сахара. Это могут быть крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, а так же орехи, но не сладкие булочки или конфеты.

Поговорим о калориях. Суточная потребность организма составляет 2200 ккал, но для подсушивания необходимо употреблять от 1500 ккал до 2000 ккал. Цифра довольно разная. Почему? Все зависит от того, какие силовые упражнения вы выполняете в период сушки тела: работа с тяжелым весом требует большее количество потребляемых калорий. Питание должно включать 5-7 приёмов пищи. Пусть это будут небольшие порции, но они должны быть сытными и питательными, чтобы восполнять затраченную энергию.

Как подобрать питание, чтобы получить рельефное тело?

Любая диета требует подсчета белков, жиров и углеводов. Эти элементы выполняют основные функции в биологических процессах организма. Подсчет КБЖУ – это довольно сложный процесс, который, разумеется, требует времени. Спортивная жизнь в современном мире занимает практически первое место и занимает время на другие дела.

Правильное питание же включает в себя 5-7 полноценных блюд, на готовку которых нужно искать свободные минуты. Если ваш занятой ритм жизни никак не предназначен для приготовления блюд, подсчета калорий и так далее, то предлагаем обратиться за помощью к специалистам сервиса доставки питания General Food.

На этом сайте компании вы сможете найти и подобрать подходящий для себя рацион. Если же вы хотите проконсультироваться с диетологом: рассказать о личных предпочтениях и каких-либо проблемах (при их наличии), у вас есть такая возможность. С профессионалами компании вам удастся подобрать наилучший вариант меню. Главное, что питание приготовлено опытными поварами. Каждым нашим блюдом вы будете наслаждаться, так как все рационы представляют собой ресторанный уровень приготовления.

Заключение.

Подсушивание организма – это сложный физиологический процесс, к которому стоит подходить более ответственно. Благодаря правильно подобранному питанию у вас получится скинуть все жировые отложения, которым вы не рады. Надеемся, что у вас без проблем получится привести организм в порядок. Желаем удачи в достижении вашей цели!

Компания General Food предлагает вам фитнес меню с доставкой Москва.

лучшие продукты для сушки / НВ

Рельефное тело – мечта многих, но далеко не всем удается его «построить». Предлагаю несколько важных правил сушки тела, которые помогут вам приобрести эффектные формы максимально быстро и без вреда для здоровья

Главная проблема в том, что многие путают сушку с похудением и все силы бросают на избавление от ненавистных килограммов. Но худея по обычной программе, мы теряем только вес, а подкожный жир может оставаться и рельеф никогда не проявится. Сушка же – это максимальное уменьшение подкожно-жировой клетчатки, благодаря чему мышцы проявляются во всей своей красе.

Для построения рельефного тела нужна особая программа тренировок – мышцы нужно сначала красиво подкачать и параллельно сжечь подкожный жир. Ну и обязательна корректировка рациона питания.

О тренировках мы поговорим позже, в этой статье пойдет речь о питании. Прежде всего, необходим контроль количества углеводов. Все очень просто: углеводы – основной источник энергии. Вернее, не они, а глюкоза, которая образуется в процессе распада углеводов. Часть глюкозы тут же расходуется на нужды организма, а часть складируется в виде гликогена в мышцах и клетках печени – про запас. Если потреблять углеводов слишком много, больше, чем расходуется энергии, а печень и мышцы забиты гликогеном, то излишек глюкозы преобразуется в жир. А вот если глюкозы мало, с едой она не поступает, а из мышц и печени мы гликоген уже израсходовали (обычно его запас уходит за сутки), тогда наступает очередь расщепления жиров: энергию ведь нужно откуда-то брать.

Казалось бы, все просто: не едим углеводы, и жиры спокойно тают. На этом принципе и основаны белковые диеты. Но при критичном дефиците глюкозы жиры расщепляются не полностью, и в организме накапливается критичное количество продуктов их распада. Развивается кетоацидоз. Наступает острая интоксикация, отравление организма, что может привести к ацидотической коме. Поэтому белковые диеты реально опасны для жизни.

Белковые диеты реально опасны для жизни

Выход – потреблять правильные углеводы и меньше, чем обычно: в расчете примерно 1-1,5 грамм на каждый килограмм веса. Это полезные углеводы с низким и средним гликемическим индексом: зелень, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, овсянка, гречка (желательно зеленая, не обжаренная), бурый рис, киноа. Разумеется, о сахаре, выпечке, фастфуде и т. п придется забыть. Овощи и зелень можно есть в течение всего дня, лучше свежими. Крупы – в первой половине дня, на завтрак, а также перед тренировками.

На сушке стоит употреблять примерно 2-2,5 грамма белка (постного) на каждый килограмм веса. Это нежирное мясо, рыба, морепродукты, белки яиц (если у вас не стоит задача просушиться в рекордно короткие сроки, можно и желтки), кисломолочные продукты (но не молоко) с низким процентом жирности (до 5%). Их можно есть в течение всего дня, в том числе после вечерней тренировки, но слишком поздно все же не стоит: белок медленно усваивается, и если вы его съедите поздно вечером, он пролежит в желудке до утра, провоцируя процессы гниения. Вечером стоит употреблять самый легкий белок (рыбу, творог) в сочетании с большим количеством клетчатки (свежих овощей и зелени): она улучшает пищеварение и повышает усвояемость белка.

По поводу молочных продуктов на сушке много споров: спортсмены говорят, что молочка задерживает воду в организме (потому что в обезжиренном твороге содержится до 3% молочного сахара), плюс это вредный животный жир. Поэтому творог стоит употреблять небольшими порциями, по 100 граммов, сочетая с клетчаткой из несладких фруктов, овощей, зелени.

_{Фото: NatashaFedorova/ Depositphotos}

Полезные жиры обязательно должны присутствовать в рационе, иначе замедлится обмен веществ, плюс отсутствие жиров вредно для кожи, волос, гормонального фона, общего состояния здоровья. Но жиры нужны растительные: из масел, орехов, авокадо. Очень полезна также жирная рыба: рыбий жир стимулирует расщепление подкожного жира, поэтому рыбу стоит есть ежедневно. Орехи прекрасны и как перекус, и в составе салатов. Но их, как и растительные масла, лучше употреблять до 15.00.

Любителям экстрима: калорийность сильно снижать нельзя, иначе замедлится метаболизм, и жиры перестанут сжигаться. Количество потребляемых калорий для женщин на сушке, которые хотят достичь результата максимально быстро – примерно 1400-1500, для мужчин – 2200-2300. Это очень приблизительные цифры, чтобы рассчитать индивидуально, более точно, используйте специальные формулы (например, формулу Харриса Бенедикта).

Способы приготовления блюд: гриль, на пару, тушение, варка, запекание, можно жарить на сковороде без жира. Крупы лучше замачивать на ночь и если готовить, то минимум времени. Соль исключена, зато можно натуральные приправы, включая разные сушеные травы. Продукты только натуральные, никакой консервации или промышленных изделий, вроде колбас, майонезов, кетчупов, полуфабрикатов, блюд из отделов кулинарии супермаркетов. Вы должны понимать, что цель производителей — сделать как можно дешевле, поэтому ингредиенты используются не лучшие, плюс, консерванты, красители, усилители вкуса и т.п. Животные жиры нужно свести до минимума, простые углеводы полностью исключить.

Чтобы не было резких колебаний уровня сахара, ешьте маленькими порциями до 6-7 раз в день. Употреблять пищу нужно каждые 2 часа, хоть немного – это обязательное условие. Если уж вы решили следовать программе сушки, будьте готовы четко соблюдать расписание и есть в любых условиях. Выпивайте 2-3 литра чистой воды: чем больше вы пьете, тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если воды недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, что вызовет отечность. Кроме того, замедлится метаболизм и затормозится процесс жиросжигания. Особенно важно пить небольшими глотками во время тренировки: обезвоживание сгущает кровь, что повышает нагрузку на сердце. Перед тренировкой едим медленные углеводы (овсянка, гречка, бурый рис), после тренировки – постный белок с клетчаткой.

Один раз в неделю стоит делать углеводные загрузки, увеличивая их количество примерно на 150-200 грамм: так вы пополните запасы гликогена и не потеряете мышечную массу. Если мышцы сожгутся, из сушки вы выйдете не в лучшем виде – с дряблой обвисшей кожей.

И не забывайте: все, что вы делаете, должно быть в радость. Только представьте: уже совсем скоро вы получите тело вашей мечты, а параллельно приобретете полезные привычки, которые наверняка изменят вашу жизнь к лучшему!

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Что нужно знать и чему учиться в современном мире? НВ запускает цикл лекций Диалоги о будущем. Подробная программа здесь

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду
Сухость во рту в Эдмондсе — доктор Мэтью Флюгстад
27 февраля 2018 г.
Ксеростомия — это технический термин, обозначающий сухость во рту, состояние, возникающее в результате отсутствия или уменьшения слюноотделения. Это не заболевание само по себе, но это может быть побочным эффектом лекарств или лучевой терапии. Ксеростомией страдают около 20% пожилых людей — не из-за их возраста, а из-за повышенной вероятности использования лекарств или лучевой терапии, вызывающей сухость во рту.Доктор Флюгстад здесь, чтобы обсудить некоторые продукты и напитки, облегчающие симптомы сухости во рту.

Продукты и напитки, помогающие при сухости во рту
8–12 стаканов воды в день идеально подходят для того, чтобы поддерживать выработку слюны на нужном уровне, поэтому отличная идея — носить с собой бутылку с водой. Соки без сахара, спортивные напитки с пониженным содержанием сахара, газированные напитки и травяной чай с лимоном — хороший выбор напитков, когда вы просто не можете больше пить воду.
Людям с сухостью во рту рекомендуется мягкая диета с высоким содержанием белка.Замените красное мясо влажной рыбой, яйцами и сыром. Подача еды теплой или комнатной температуры снижает вероятность ожога рта горячей пищей. Чтобы хлеб или булочки легче было есть при сухости во рту, замочите их в молоке или любимом соусе, чтобы они стали мягче. Ешьте влажные запеканки и другие продукты, в состав которых входят подливки, соусы или бульоны. Приготовьте в блендере смузи, слаши или коктейли, содержащие заменители молока, такие как соевое, миндальное или рисовое молоко (употребление коровьего молока часто приводит к более густой слюне и может усилить сухость во рту).

Другие примеры мягких натуральных продуктов, которые полезны для людей с сухостью во рту, включают нежное мясо, такое как курица и рыба, однородное арахисовое масло, супы, консервированные фрукты, мягкие приготовленные/смешанные овощи, такие как морковь или сельдерей, картофельное пюре, мягкие макароны, овсянка, мороженое, пудинг и фруктовое мороженое. Травяные усилители вкуса, приправы и фруктовые экстракты могут быть использованы, чтобы сделать пищу более ароматной, так как диета при сухости во рту многим может показаться пресной.
Существуют также искусственные заменители слюны и стимуляторы, которые могут помочь обуздать сухость во рту, а также леденцы без сахара и жевательные резинки.Сосание косточек от вишни или оливок, а также кожуры лимона может помочь стимулировать выделение слюны, как и лимонные леденцы и другие леденцы, хотя будьте осторожны с чрезмерным потреблением сахара.

Продукты и напитки, которых следует избегать при сухости во рту
Рекомендуется увеличить потребление воды и жидкости, но жидкости с кофеином, такие как чай, кофе и кола, действуют как мочегонные средства и не идеальны для людей, страдающих ксеростомией. Если вам хочется газировки, дайте ей испариться, прежде чем побаловать себя. Потребление алкоголя также следует ограничить или избегать.
Продукты не должны быть чрезмерно горячими или холодными, сладкими, солеными, острыми или кислыми, включая лимонные фрукты, такие как помидоры, грейпфруты, апельсины и ананасы, и вяжущие продукты, такие как яблоко, гранат, груша, киноа, бобовые, тофу, ростки, бобы. и чечевица. Вам также следует избегать сухих, рассыпчатых продуктов, таких как крекеры, хлопья, выпечка, тосты и сухое мясо.

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу сухости во рту, свяжитесь с нами сегодня в Dayton Dental, и мы будем рады обсудить с вами решения!
________________________________________________________________________________________________________________________________
Источники
http://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/dry-mouth.aspx
https://www.livestrong.com/article/129073-natural-foods-dry-mouth/

Сухость во рту: домашнее лечение и профилактика
Обзор темы
Сухость во рту (ксеростомия) может затруднить прием пищи, разговор, глотание, ношение зубных протезов или вкус пищи. В большинстве случаев домашнее лечение облегчает симптомы сухости во рту. Постоянная сухость во рту может привести к инфекциям полости рта, заболеваниям десен и кариесу.
Некоторые причины сухости во рту включают обезвоживание, дыхание через рот, стресс или тревогу, курение и проблемы с работой слюнных желез, из-за чего вырабатывается меньше слюны. Низкое производство слюны является обычным явлением с возрастом. Это также часто встречается при многих состояниях здоровья, таких как синдром Шегрена, или при лечении, например, при лечении рака.
Сухость во рту также может быть вызвана приемом лекарств, таких как мочегонные, антигистаминные или противоотечные средства. Если вы подозреваете, что причиной сухости во рту является какое-либо лекарство, позвоните врачу, выписавшему это лекарство, чтобы определить, следует ли вам прекратить его прием или принять другое лекарство.Назначение может и не понадобиться. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта, прекратите их прием. Позвоните своему врачу, если вы чувствуете, что вам нужно продолжать лечение.
Домашнее лечение
Домашнее лечение может облегчить симптомы сухости во рту.
Пейте жидкость частыми глотками в течение дня. Лучше всего вода.
Используйте кусочки льда и продукты без сахара, такие как жевательная резинка, леденцы и леденцы, замороженные фруктовые соки и безалкогольные напитки. Они помогут сохранить влажность рта, не вызывая кариеса.

Ешьте и пейте острые продукты и жидкости, такие как лимонад, кислые леденцы без сахара и маринованные огурцы, чтобы стимулировать выделение слюны.
Добавляйте в пищу больше жидкости, чтобы ее было легче жевать и глотать. Пейте воду во время еды.
Используйте безрецептурные заменители слюны, которые можно купить в аптеке.
Профилактика
Сухость во рту является обычным явлением, и ее часто можно предотвратить. Попробуйте принять некоторые из следующих мер профилактики:
Выпивайте 2 литра (2 литра) воды в день. Это то же самое, что и восемь стаканов воды по 8 жидких унций (250 мл).
Используйте дома увлажнитель воздуха, особенно в спальне.
Дышите через нос, а не через рот.
Не принимайте лекарства, вызывающие сухость во рту. К ним относятся мочегонные, антигистаминные и деконгестанты. Ваш врач может помочь вам найти другое лекарство.

Избегайте напитков с кофеином, табака и алкоголя, которые усиливают сухость во рту.
Кредиты
Актуально на: 27 октября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
William H. Blahd Jr. MD, FACEP — неотложная медицинская помощь
Adam Husney MD — семейная медицина
Martin J. Gabica MD — семейная медицина
Актуально на: 27 октября 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинское обозрение: Уильям Х.Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine & Adam Husney MD — Family Medicine & Martin J. Gabica MD — Family Medicine
5 продуктов, которых следует избегать, если у вас сухость во рту
Чтобы ваш рот был здоровым, в нем должно быть много слюны. Слюна — это то, что помогает вашему телу сдерживать бактерии. Когда ваш рот слишком сухой в течение длительного периода времени, ваш рот более подвержен инфекциям и заболеваниям. Это также признак того, что остальная часть вашего тела обезвожена и не получает достаточного количества воды.Вот несколько продуктов, которых следует избегать, если у вас есть проблема с сухостью во рту.
Соль/Соленые продукты
Это довольно очевидно, но соленая пища может сделать ваш и без того сухой рот еще более сухим. Соль вытягивает влагу и при употреблении в больших количествах может даже повлиять на ваше кровяное давление. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, старайтесь есть больше продуктов с низким содержанием натрия и минимально приправлять пищу, которую вы готовите дома. Соль можно заменить травами и специями.
Кислые продукты
Все, от уксуса до кислых леденцов, может быть вредным для вашего рта, если он сухой.Без надлежащего количества слюны кислота разрушит вашу эмаль и сделает ваш язык беззащитным перед бактериями, живущими во рту.
Острая пища
Острую пищу гораздо больнее есть, если у вас во рту недостаточно слюны, чтобы смыть специю (или защитить рот от первоначального жара). Если у вас сухость во рту, попробуйте уменьшить остроту и пейте много воды.
Сухие продукты
Соли, прочие крекеры, тосты и т.д.все это трудно есть, если у вас сухость во рту, и они вытягивают немного влаги, оставшейся во рту, когда вы пытаетесь жевать. Если вы хотите съесть крекеры, используйте соус, чтобы вам было легче переваривать пищу.
Жевательные мясные продукты
Разделка мяса требует больших усилий. Ваши зубы и слюна работают вместе, чтобы расщепить мясо, чтобы оно стало достаточно мягким, чтобы его можно было проглотить. Если у вас сухость во рту, выберите более мягкий и сочный кусок мяса, чтобы вашему рту не приходилось делать столько работы.
Если у вас есть другие вопросы или вам необходимо обратиться к стоматологу, позвоните в Candlewood Dental Care в New Fairfield, CT. Доктор Лоррейн Бурио занимается лечением и обучением пациентов более двадцати пяти лет. Наш офис обслуживает районы Нью-Фэрфилд, Нью-Милфорд, Данбери и Шерман штата Коннектикут, а также Полинг, Паттерсон и Патнэм-Лейк в Нью-Йорке. Вы можете позвонить нам по телефону 203-746-1200.
5 диетических советов, которые помогут улучшить дыхание в сухую погоду
Укрепите свою дыхательную систему с помощью этих важных советов по питанию.
Автор Сандхья Рагхаван | Опубликовано : 19 января 2018 г. , 18:21 IST
Зима и засушливые месяцы часто усугубляют проблемы с дыханием у людей, страдающих респираторными заболеваниями. Сухой воздух раздражает дыхательные пути больных астмой, ХОБЛ и бронхитом и вызывает свистящее дыхание, одышку и кашель. Чтобы поддерживать легкие в хорошем состоянии, важно правильно питаться. Профессор Адриан Кеннеди является основателем Lifetime Wellness Rx International Limited (инициатива группы больниц Apollo ).Здесь он рекомендует пять важных советов по диете, которые помогут сохранить ваши легкие в розовом цвете здоровья.
1. Ешьте свежие фрукты и овощи
Убедитесь, что вы получаете суточную дозу микроэлементов из свежих фруктов и овощей. «Свежие фрукты и сырые овощи являются основным источником витаминов и антиоксидантов, таких как витамины А, С и Е, которые укрепляют иммунную систему, борются с инфекциями и минимизируют воспаление», — говорит профессор Адриан Кеннеди. Если вам интересно, что поесть, выбирайте из свежих ягод, вишни, цитрусовых, моркови, помидоров, болгарского перца, редьки, брокколи, листовых овощей, имбиря, чеснока, лука, горчицы и т. д.Следуйте этим советам, чтобы предотвратить респираторные инфекции.
2. Пейте теплые жидкости
Пейте теплые, успокаивающие напитки в течение дня, чтобы избежать обезвоживания изнутри. Гидратация важна с точки зрения возмещения потерь жидкости от лихорадки, испарения из дыхательных путей и уменьшения густоты слизи. Профессор Кеннеди рекомендует включать травяные чаи, супы и т. д., чтобы успокоить боль и ослабить накопление слизи. «Зеленый и черный чай лучше, чем чай с молоком и сахаром.Чаи также способствуют увлажнению и мочеиспусканию, а также выводят из организма токсины», — говорит он. Профессор также рекомендует есть супы, богатые белком, с чечевицей, тофу, рыбой и курицей.
3. Употребляйте омега-3 и полезные жиры
Природа не создала все жиры одинаково. В то время как животные жиры и гидрогенизированные растительные жиры могут нанести большой вред, полезные жиры, такие как оливковое масло, топленое масло и авокадо, следует употреблять в умеренных количествах. «Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь, форель, сардины и т. д.являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, связанных со здоровьем сердца и работой мозга. Омега-3 также содержится в грецких орехах и, как известно, помогает при бронхиальной астме. Избегайте других жиров, используя методы приготовления пищи с низким содержанием жира, такие как варка, жарка, запекание и т. д.», — говорит он. Прочтите, чтобы узнать об общих факторах риска ХОБЛ
4. Ешьте йогурт
Немного пробиотиков — это то, что вам нужно для улучшения здоровья дыхательных путей.Йогурт — это здоровая ферментированная пища, содержащая белок и кальций.«Это пробиотик, а это означает, что он содержит полезные бактерии, которые уменьшают респираторные инфекции и тяжесть простуды», — говорит профессор Кеннеди.
5. Избегайте проблемных продуктов
Что такое проблемные продукты? Все жареное, жирное (нездоровые жиры), сыр с высоким содержанием жира, цельное молоко, рафинированные углеводы, белый хлеб, сахар и сладости, пищевые добавки, соленья, вино, креветки и сушеные продукты могут усугубить респираторные симптомы и сделать дыхание затрудненным. Профессор говорит: «Известно, что все они вызывают реакцию астмы.»
Источник изображения: Shutterstock
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Следите за нами на
Что есть после лечения зубов
Ваши потребности в питании и диете после операции на ротовой полости или установки имплантатов зависят от таких факторов, как состояние питания до процедуры, объем процедуры, степень воздействия на функцию полости рта и ожидаемая продолжительность восстановления. Жидкая или мягкая диета может потребоваться в течение нескольких дней или дольше, пока ваш рот не заживет. Выбирайте богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и нежирное мясо, яйца и бобы, когда это возможно, поскольку они содержат витамины, минералы и питательные вещества, необходимые для заживления, включая цинк, белок и витамины А и С.
Попробуйте эти продукты:
яичница-болтунья
овсяная каша или манная каша (приготовить с молоком вместо воды для повышения питательности)
Суп с мягкими овощами или суп-пюре или суп-пюре
сыры мягкие, включая творог
смузи и молочные коктейли
пудинг и заварной крем
мясной рулет
картофельное пюре (обогащать, смешивая с сухим молоком, чтобы улучшить питание
сорбет и замороженный йогурт
лепешки (размягчить в микроволновой печи или на пару)
йогурт
Мягкая, измельченная курица и мясо
протеиновые коктейли
тофу
спелые фрукты, нарезанные на кусочки, такие как персики и нектарины
кускус, лебеда, булгур, рис всмятку
макароны и лапша
полента
печеные яблоки
арахисовое масло
салат с курицей или тунцом
жареная или протертая консервированная фасоль
авокадо
яблочное пюре
макароны с сыром
блины
мягкий хлеб
соленья и маца
банановое пюре
вареные овощи, такие как морковь, кабачки, стручковая фасоль, шпинат и другая зелень
суфле из шпината
хумус
консервированные или вареные фрукты

Полезны ли сухофрукты?
Сухофрукты — отличный ингредиент для приготовления самых разных блюд — от начинки для каш до таджинов и тушеных блюд. Мы попросили диетолога Николу Шубрук объяснить питательные различия между сушеными и свежими фруктами, а также ее главные советы по включению сушеных продуктов в сбалансированный рацион.
Являются ли сухофрукты такими же полезными, как свежие продукты?
Есть много преимуществ для здоровья от употребления сухофруктов, но есть некоторые существенные различия в питательной ценности по сравнению со свежими продуктами.
Изюм и виноград, например, содержат одинаковое количество белка и жира. Изюм содержит около 3 г белка и 1 г жира по сравнению с виноградом, который содержит около 1 г белка и незначительное количество жира на 100 г.Основное различие заключается в содержании углеводов, которые состоят из натуральных сахаров. Изюм содержит 62 г углеводов на 100 г по сравнению с виноградом, который содержит всего 16 г на 100 г.
Однако изюм также содержит больше клетчатки – около 3 г на 100 г, по сравнению с виноградом – около 1 г на 100 г. Клетчатка важна для поддержания здорового пищеварения и может предотвратить сердечные заболевания, но она также помогает замедлить пищеварение и усвоение некоторых встречающихся в природе сахаров.
Поскольку сухофрукты содержат меньше воды и, следовательно, являются более концентрированным источником питательных веществ, в них больше большинства витаминов и минералов на 100 г, чем в их свежих аналогах.Калорийность на 100 г также значительно выше.
Как перерабатываются сухофрукты?
Как правило, сухофрукты изготавливают путем сушки на солнце или с помощью сушилки, что позволяет испарить большую часть содержащейся в них воды.
Как выбрать самые полезные сухофрукты
Проверяйте этикетку при покупке сухофруктов. Некоторые бренды вымачивают сухофрукты в соке, чтобы добавить сладости, но это также увеличивает содержание сахара. Также проверьте наличие других дополнительных добавок, таких как соль, или если они покрыты чем-то вроде йогурта или шоколада, так как это добавит калорий и сахара.
Как я могу есть сухофрукты как часть сбалансированной диеты?
Хотя сахар в сухофруктах является натуральным, он все же может способствовать развитию кариеса. Лучше всего есть сухофрукты во время еды или с продуктами, богатыми белком, такими как йогурт или орехи, а не перекусывать ими в течение дня. Если вас беспокоит естественное содержание сахара в сухофруктах, следите за размерами порций и употребляйте их вместе с некоторыми продуктами, богатыми белком, такими как орехи, семена или йогурт, чтобы дольше насытиться и еще больше замедлить высвобождение сахара. природные сахара.
Поскольку сухофрукты содержат меньше воды, калорийность на 100 г намного выше, чем у свежих фруктов — стоит следить за размерами порций, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать свой вес. Для тех, кому нужно набрать вес или у кого меньший аппетит (например, для пожилых людей), сухофрукты могут стать отличным дополнением к увеличению общего потребления калорий.
Сколько стоит один из вас пятерых в день?
30-граммовая порция сухофруктов считается одной из пяти ваших ежедневных порций – это примерно эквивалентно 80-ти граммам свежих фруктов.30 г – это примерно три столовые ложки.
Узнайте больше из нашей пятидневной инфографики.
Полезные рецепты с использованием сухофруктов
Миска для завтрака с фруктами и орехами
Хрустящие овсяные хлопья с персиком и йогуртом
Энергетические наггетсы из сухофруктов
Спагетти с грецкими орехами, петрушкой и изюмом
Кус-кус с кедровыми орехами, кориандром и изюмом
Высокое содержание клетчатки
Салат из яблок и пенне с грецкими орехами
Капоната
Читать
Полезны ли замороженные фрукты и овощи?
Полезны ли консервированные фрукты и овощи?
Польза чернослива для здоровья
Эта страница была опубликована 30 апреля 2020 года.
Анализ макроэлементов и микроэлементов: комплексный набор данных McCance Widdowson’s Composition of Foods за 2019 год. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации прикладного питания и нутритивной терапии (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.
Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не может рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с нашими условиями для получения дополнительной информации.
Сухая еда для пикника | Biotène
< Вернуться к списку статей
Независимо от того, сколько нам лет и сколько раз мы это делали, пикники в теплую погоду — это просто самое лучшее .Независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которые получают удовольствие от готовки и приготовления еды для толпы, или к тому, кто просто любит как можно больше бывать на улице, когда светло и солнечно, одно из простых удовольствий в жизни — это, безусловно, возможность встряхнуться. одеяло и наслаждаться едой с друзьями на природе.
Однако, если вы имеете дело с сухостью во рту, не все продукты являются отличным выбором, когда речь идет о минимизации симптомов. Впереди несколько вкусных блюд для пикника, которые являются отличным вариантом, если вы живете с сухостью во рту — и лучшая часть? Все в группе будут в восторге! И пока вы упаковываете корзину для пикника, не забудьте взять с собой увлажняющий спрей Biotène — удобное средство, которое можно взять с собой в дорогу и которое немедленно облегчает симптомы сухости во рту.
Лучшая еда для пикника, если у вас сухость во рту
Свежие фрукты и овощи.
Волокнистые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, помогают очищать зубы от бактерий и налета, что может быть полезно, если вы не производите достаточное количество слюны (действующей как естественное очищающее средство) самостоятельно. Нарежьте кусочки яблок, моркови и сельдерея и принесите их вместе с некоторыми полезными блюдами, такими как хумус. (Просто убедитесь, что кусочки достаточно тонкие, чтобы их не было больно жевать.)
Запеченная фасоль.
Употребление в пищу продуктов комнатной температуры, как правило, лучше помогает при сухости во рту, чем горячие, и, к счастью, бобы можно подавать холодными! Их также легко жевать.
Курица или мясо в соусе.
Обычно рекомендуется, чтобы люди, страдающие от сухости во рту, увлажняли пищу, когда это возможно, поэтому отличным вариантом будет основное блюдо, содержащее белок в соусе или бульоне. Еще одна возможная идея основного блюда? Мясной рулет, как правило, мягкий и его легко разделить на порции.
Бутерброды с огурцами.
Мягкий хлеб иногда может прилипать к нёбу, что может затруднить работу, если слюны недостаточно, чтобы смыть его, как это иногда бывает при сухости во рту. Проявите творческий подход и добавьте немного вегетарианского вкуса, приготовив бутерброды, в которых ломтики огурца используются в качестве «хлеба».
Зельтерская с натуральным вкусом.