Содержание

что делать? Первая помощь при ожоге кипятком

Ожоги — это повреждение тканей на любом участке тела, вызванное паром, горячими жидкостями, слишком большим количеством солнца, химикатами или электричеством. Ожоги, вызванные горячей водой или паром, нередко называют ошпариванием. Ожоги и ошпаривания могут быть как незначительными, так и опасными для жизни. Это зависит от того, насколько они глубоки и велики. 

Что вызывает ожоги и ошпаривания?

Наиболее частые причины ожогов:

  • ожоги горячими напитками, такими как: от чашки чая или кофе, горячей водой, паром из чайников или кастрюль, горячей водой на кухне или в ванной комнате.
  • контакт с пламенем
  • контакт с горячими предметами, такими как: плиты, утюги, выпрямители для волос и раскаленные угли.
  • химические ожоги в результате проглатывания едких соединений, например, очистителя слива или батарейки для часов, или попадания на кожу химических веществ, таких как отбеливатель, очиститель для духовки и кислоты.
  • электрические ожоги.

Самыми распространенными бытовыми ожогами (ошпариваниями) являются воздействия кипятка или пара. При таких повреждениях важно правильно и максимально быстро оказать первую помощь, чтобы минимизировать повреждения.  

Как лечить ожоговые травмы?

Большинство небольших ожогов кипятком или паром заживают за 10–12 дней, если их площадь не превышает ладони и тяжесть н превышает 1-2 степени. Если при ожоге нет волдырей или повреждений кожи, что типично для первой степени тяжести, лучшим лечением будет пенка для лечения ожогов или простой увлажняющий крем с  пантенолом, такой как Бепантен, Декспанптенол, Пантенол-крем. При всех других ожогах обратитесь за медицинской помощью, предварительно обработав зону ожога и нанеся соответствующие повязки.

Лечение серьезных ожогов включает:

  • прием обезболивающих, так как ожоги провоцируют очень сильную боль.
  • повязки, в том числе в условиях ожогового отделения. 
  • возможна госпитализация, если ожоги большие или глубокие.  
  • возможно операция, в том числе по пересадке кожи. 

Если станет хуже, или если нужно сделать уколы от столбняка, обратитесь к врачу. 

Когда нужно вызывать скорую помощь? 

Вызовите скорую помощь или сразу обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если:

  • ожог глубокий, даже если пациент не чувствует боли.
  • ожог больше, чем размер ладони или это лицо, шея, паховая область, живот.
  • ожог затрагивает дыхательные пути.
  • кожа покрылась волдырями.
  • есть пятна коричневого, черного или белого цвета. 

Что делать в ожидании скорой помощи?

  • Если это ошпаривание кипятком или паром, как можно скорее опустите обожженное место под прохладную проточную воду минимум на 20 минут:
  • Не используйте лед, снег, только поливайте прохладной, не ледяной, водой обожженное место.
  • Снимите с ожога всю одежду или украшения, если они не прилипли к ожогу.
  • Не удаляйте ничего, что прилипло к ожогу.  

Закройте ожог:

  • Если травмированный участок не сочится, и нет лопнувших пузырей, накройте ожог стерильной марлевой салфеткой или чистой сухой тканью.
  • Если ожог сочится, слегка накройте его стерильной марлей, если таковая имеется, и немедленно обратитесь за медицинской помощью. Если стерильной марли нет в наличии, накройте ожоги чистой простыней или полотенцем.
  • Используйте не пушистый материал (вату нельзя!). 
  • Если ожог пришелся на руку или ногу, по возможности, поднимите ее, чтобы уменьшить отек.

Чего следует избегать:

  • Не трогайте ожог и не прикладывайте лед.
  • Также не стоит тереть ожог; это может усилить образование пузырей.
  • Не помещайте человека с ожогом в ванну с холодной водой. 
  • Если появляются волдыри, не прокалывайте их, а обратитесь к врачу, если их нужно удалить.
  • Не используйте обычные мази, кремы, лосьоны или жир при ожоге. Они удерживают тепло и наносят больший ущерб.
  • Не применяйте сомнительные народные методы. 

Каковы симптомы ожога или ошпаривания?

Поверхностный ожог поражает внешний слой кожи. Кожа может быть красной и болезненной, если ожог более серьезный, появляются волдыри. Глубокий ожог может иметь красный или белый оттенок. Он может быть темно-красным или бледно-желтым. Волдыри лопаются, кожа может покрываться корками.

Ожог на всю толщину кожи достигает самого жира под кожей. Он может выглядеть коричневым, черным или белым, быть сухим и мокнущим. Ожог на всю толщину может разрушить нервы, поэтому может быть безболезненным. К счастью, ожоги кипятком редко бывают тяжелыми, глубокими и обширными.  

Можно ли предотвратить ожоги?

Вы можете предотвратить ожоги, проявив бдительность при приготовлении пищи. Убедитесь, что все горячие жидкости недоступны для детей, поверните ручки кастрюль внутрь на плите и будьте осторожны, используя водонагреватели. Убедитесь, что температура воды в ванне или из крана ниже 50 градусов, чтобы избежать ожогов.

Будьте здоровы!

Врачи сообщили об опасности переедания мандаринов — РБК

Общество , 26 ноя 2019, 05:50  Сделано для агрегаторов 

Фото: Виталий Тимкив / РИА Новости

Без вреда для здоровья человек может ежедневно съедать четыре мандарина.

Об этом сообщила «РИА Новости» врач-диетолог КДЦ «Здоровое и спортивное питание» Тамара Прунцева.

Диетолог назвала полезной традицию есть мандарины на новогодние праздники, в случае отсутствия противопоказаний, аллергии на цитрусовые или индивидуальной непереносимости.

Переедание мандаринов может вызвать развитие аллергических реакций. Помимо этого, злоупотребление фруктом может спровоцировать вздутие живота или обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта из-за большого количества содержащейся в мандаринах клетчатки. Прунцева порекомендовала есть мандарины до пяти часов вечера, при этом не следует употреблять их в пищу на голодный желудок.

Диетолог объяснил вред переедания сладостей

По ее словам, при правильном употреблении мандарины способны укреплять иммунитет и способствовать выводу токсинов из организма, а также повышать настроение. Кроме того, как сообщила врач-диетолог Елена Тихомирова, мандарины представляют собой низкокалорийный продукт с высоким содержанием витаминов, включая витамин С.

9 возбуждающих и комфортных секс-поз для тех, кто объелся

1. Ложки

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

После сытного обеда полагается вздремнуть, а «ложки» — это именно та комфортная позиция, в которой любят засыпать многие пары. Вот и засыпайте. Только предварительно избавьтесь от одежды и прижмитесь друг к другу как можно плотнее. Единственное усилие, которое понадобится приложить партнёру, — это нежно и полусонно ласкать грудь и клитор девушки. А дальше процесс плавного перехода от гастрономического оргазма к физическому пойдёт сам собой.

2. Стоя с упором в стену

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Женщина поворачивается к мужчине спиной и упирается согнутыми в локтях руками в стену, чуть выставляя попу назад. Этот вариант удобен тем, что не оказывает давления на живот.

3. Стоя с упором на стул

Иллюстрация: a. frizen / Shutterstock

Чуть видоизменённый вариант предыдущей позы. Он наверняка понравится девушке, которую тянет прилечь. Она опирается локтями на стул, стол или кресло, мужчина входит сзади. Если вам тяжело стоять, ту же позицию можно реализовать и опустившись на колени.

4. Миссионерская с приподнятыми бёдрами и сведёнными коленями

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Женщина ложится на спину. Мужчина становится перед ней на колени и приподнимает её попу, укладывая на свои бёдра. Партнёрша упирается согнутыми ногами в его грудь. Такая поза удобна для проникновения, обеспечивает эффективную стимуляцию клитора и не даёт лишнего давления на живот.

5. Т‑образная позиция

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Мужчина ложится на бок, женщина — на спину, перпендикулярно к партнёру и закидывая над ним колени. Необычная поза, которая дарит новые ощущения от секса. И заодно позволяет смотреть друг другу в глаза.

6. Поза наездницы

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Мужчина лежит на спине, женщина садится верхом на его бёдра и нежно поглаживает грудь (а вот живот по понятным причинам трогать не надо). Партнёрша может изогнуться и прилечь на мужчину сверху, чтобы потереться о него сосками. Другой вариант: мужчина садится, чтобы быть лицом к лицу с возлюбленной и, например, целовать её грудь.

Это комфортная и неторопливая позиция, которая не требует от обоих партнёров излишней активности.

7. Обратная поза наездницы

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Мужчина лежит на спине, женщина садится сверху лицом к его согнутым коленям. В такой позе партнёрша может опираться на ноги партнера, чтобы тратить на движения меньше сил.

8. Сидя на столе

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Эффектный и простой способ сделать секс финальным блюдом вашего застолья. Правда, тут потребуется небольшая подготовка: желательно, чтобы на девушке была свободная или эластичная юбка и отсутствовало нижнее бельё.

Партнёрша садится на стол и, опираясь на плечи партнёра и обхватив бёдрами его талию, сдвигается к самому краю. В такой позиции проникновение будет лёгким, а стимуляция клитора — максимально эффективной. И при этом никаких сверхусилий и давления на полные желудки. Один сплошной ленивый оргазм.

Чтобы сделать удовольствие ещё острее, девушка может попробовать закинуть ноги на плечи мужчины.

9. Лёжа на столе

Иллюстрация: a.frizen / Shutterstock

Вариант для женщины, которая совсем обессилела после трапезы и теперь хочет лишь получить удовольствие. С помощью партнёра она садится на стол, а затем осторожно опускается на поверхность спиной.

Бонус: 3 способа возбудить друг друга, если сил совсем не осталось

1. Взаимно мастурбируйте

Вариант для тех, у кого уже совсем нет желания двигаться, а «сладкого» всё ещё хочется. Ложитесь на спину рядом друг с другом. Для начала можно крепко взяться за руки — это повышает уровень доверия и даёт дополнительное ощущение близости.

Затем высвобождайте ладони и начинайте аккуратно, словно невзначай, поглаживать друг друга в интимной зоне, потихоньку подбираясь к самым чувствительным местам. Когда нарастающее возбуждение заставит партнёра повернуться к вам, поймайте его взгляд и продолжайте стимуляцию, глядя глаза в глаза. Оргазм уже близок. Убедитесь в этом.

2. Поработайте игрушками

Если вы настолько объелись, что не в силах дарить оргазм самостоятельно, найдите то, что поработает за вас. Ложитесь вполоборота друг к другу и используйте вибрирующий дилдо, виброкольца или клиторальные стимуляторы для возбуждения партнёра или себя.

Данный вариант не обязательно приведёт к оргазму. Но в любом случае поможет вам лучше изучить друг друга. А это — залог искромётного секса в дальнейшем.

3. Займите позицию на бедре

Простая поза, которая в то же время не оказывает давления на переполненные животы. Мужчина и женщина лежат лицом друг к другу. Партнёр заводит бедро верхней ноги между ног девушки и лёгкими скользящими движениями начинает чуть придавливать, массажировать её половые губы и клитор.

Эта позиция почти не требует усилий, но быстро приводит к возбуждению женщины. Мужская ответная реакция тоже не заставит себя ждать.

Читайте также 💕

Диетолог назвал 5 плюсов переедания в Новый год

Срыв на сладости подтолкнёт до отметки в минус 10 кг.

Забитый до краёв желудок влияет на разум и заставляет человека худеть, при помощи самовнушения.

Лучше один раз, но очень много, чем много раз, но по чуть-чуть — такой методики придерживается Марк Штейман. Московский диетолог разрывает шаблон и утверждает, что переедание в Новый год сохраняет здоровье лучше, а не портит его.

Единичный срыв и переедание несомненно негативно сказываются на теле — живот вздувается и пытается вырвать, тело покрывается испариной и сахар скачет в крови. Однако, диетолог назвал 5 плюсов, делающих такой стресс от переедания положительным.

1. Волшебный пинок под зад. Интоксикация едой служит как лучший мотиватор — человек больше не хочет стоять коленями на кафеле и готов изменяться ради этого. Желудок отправляет в мозг сигналы тревоги и внушает разуму, что «Переедание=Стрессу». Диетолог отмечает, что большинство самых закоренелых сторонников ЗОЖ стали такими именно после пищевых отравлений.

2. Шаг назад — два вперёд. Для тех, кто уже сидит на диете срыв также полезен, ведь негативный результат даёт понять минусы существующего рациона. К примеру, если главная причина срыва крылась в конфетах — значит в рационе не хватает сахаров, которые можно получить из фруктов.

3. Принятие себя. Все люди не идеальны, а потому иногда стоит делать бездумные поступки. Конечно, срыв пробудит чувство вины и поможет лучше заниматься спортом дальше и увеличить результат похудения до минус 10 кг.

4. Улучшение глубинного здоровья. Издание Precision Nutrition утверждает, что положительные эмоции от момента переедания принесут гармонию в жизни и повлияют на тело, как прослушивание любимой музыки и просмотр хорошего фильма.

5.

Пришёл Николай? Чудесный стол накрывай! Назван ТОП-5 веганских блюд на 19 декабря

Рыба и овощи украсят постный праздник.

Познание собственного тела. В крайнюю очередь срыв покажет норму допустимой еды и позволит не переедать вновь.

Диетолог отмечает, что принцип «Обожрался — здоровым остался» работает только в единичных ситуациях, после которых люди меняются, а не продолжают чрезмерно потреблять пищу. 

Почему от сырого или зелёного лука болит желудок, что делать?

Добавить в избранное

Нередко зелёный лук и сырой репчатый вызывают неприятные, болезненные ощущения в желудке. Дело в том, что в состав таких продуктов входят вещества, которые, попадая на слизистые ЖКТ, вызывают раздражение и сильное отделение соляной кислоты, что и вызывает неприятные симптомы. Что делать, если болит живот от лука или чеснока, — читайте ниже.

ПоказатьСкрыть

От лука болит желудок

Обычно употребление рассматриваемого продукта в умеренных количествах у здоровых людей не вызывает никаких симптомов.

Наиболее распространёнными причинами болезненных ощущений после потребления пикантных овощей, являются заболевания, связанные с дисфункцией ЖКТ.

Знаете ли вы? В Средневековье рыцари всегда в крестовые походы брали с собой запас лука. Французы использовали его не только в пищу, но и в качестве обменной валюты — за 8 луковиц можно было выкупить у врага пленённого товарища.

Причины возникновения боли

Главные причины, обуславливающие появление боли после употребления в пищу сырых луковичных культур:

  1. Гастрит — заболевание хронического течения. Для него характерно воспалительное и воспалительно-дистрофическое изменение слизистых с нарушением регенерационных функций. В процессе протекания болезни часть эпителиальных клеток и нормальных желёз замещается на фиброзные ткани, под воздействием повышенного количества желудочного сока. Прогрессирование недуга приводит к отклонениям функциональности ЖКТ, в первую очередь секреторной. Острая фаза может проявляться сильными болевыми ощущениями, рвотой, поносом. Вызвать обострение может разовое воздействие раздражителя — острая, солёная, горячая пища или попадание в организм химических раздражителей, некоторых групп препаратов.
  2. Язва — локальные нарушения в слизистых ЖКТ, иногда даже с захватом подслизистого слоя. Иными словами, на слизистых формируются раневые поверхности под воздействием соляной кислоты, пепсина и желчного секрета. Для этого недуга характерно рецидивирующее течение, проявляющееся фазами ремиссии и обострений. Обычно обострения проходят сезонно (весной и осенью). Когда язвы заживают, на слизистых остаются рубцы.
  3. Отравление — после отравления могут возникать болезненные ощущения. Дело в том, что после сильного раздражения слизистым нужно восстановиться, а под действием веществ, находящихся в составе лука, желудочный сок начинает выделяться быстрее, что приводит к ещё большему воспалению поражённых тканей.
  4. Гастроэнтерит — болезнь, поражающая желудочный тракт и тонкую кишку. Вызывают её вирусы, кишечные палочки, иные возбудители. Проявляется чаще в острой форме, реже наблюдается хроническое течение. Основные симптомы: рвота, диарея, сильные боли. При поражении такого характера нужна специальная терапия и диета, исключающая острую пищу, такую как луковичные культуры. Пренебрежение этими требованиями приводит к возобновлению симптоматики острой фазы.
  5. Панкреатит — объединяет группу болезней и синдромов, характеризующихся наличием воспалительных процессов поджелудочной железы. При таком заболевании ферменты из поджелудочной железы не поступают в двенадцатиперстную кишку, а начинают действовать сразу на месте, что приводит к разрушению тканей. Лечение такого недуга также предполагает ограничительные диеты, исключающие острую пищу.

Употребление лука при гастрите и язвенной болезни

Можно или нет, употреблять сырыми луковичные культуры при гастрите и язвенных болезнях решает лечащий врач, опираясь на индивидуальные особенности пациента и интенсивность протекания заболеваний. Многие специалисты рекомендуют вводить рассматриваемый продукт в ежедневный рацион в ограниченных количествах больных гастритом, с целью избежания формирования язв на стенках ЖКТ. Благодаря содержанию фитонцидов и ряда минералов в совокупности с витаминами, овощ оказывает антибактериальное воздействие, препятствуя размножению бактерий хеликобактер пилори, которые чаще всего являются провокаторами развития болезни. Но, при появлении язв нужно сразу же исключить лук из рациона.

Важно! Перед введением сырого лука в рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, овощная культура перед потреблением при гастрите должна проходить термообработку, при которой уходит острота, а полезные вещества сохраняются. Чтобы желудок не болел, в день можно съедать не более 100–200 г лука в отварном, пареном или тушёном виде в составе блюд (рагу, супы).

В периоды ремиссии при гастрите допускается вводить в рацион свежие луковые перья, в составе салатов. В день допускается съесть не более 50 г. При этом, необходимо отслеживать состояние своего здоровья и реакции организма на пищу. Если имеют место такие симптомы как вздутие, тошнота, отрыжка, боли, следует сразу исключить продукцию из рациона.

Как устранить боль и симптомы?

Если после употребления лука начал болеть живот, нужно предпринять следующие действия:

  1. Выпить небольшими глотками 2–3 стакана воды.
  2. Принять «Риабал» в рекомендуемой по возрасту дозировке.
  3. Немного полежать.

После снижения интенсивности болевого синдрома, следует незамедлительно обратиться к врачу, чтобы идентифицировать причину такого состояния. Если боли слишком сильные, следует сразу вызвать скорую, т. к. некоторые болезни ЖКТ могут протекать бессимптомно, а сильная боль после потребления лука может свидетельствовать о серьёзных нарушениях, которые в домашних условиях купировать не получится.

Важно! Вводя в рацион питания корнеплоды луковичных культур в свежем виде, делайте это постепенно, начиная с 10 г продукта. При нормальной реакции организма, ежедневно увеличивайте порцию на 5–10 г.

При наличии заболеваний ЖКТ потребление сырого лука может вызывать неприятные болезненные ощущения и провоцировать их обострение. Если возникли вздутие, тошнота, режущие боли, нужно сразу исключить подобную пищу из своего меню и обратиться за квалифицированной помощью к доктору.

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев

Сдерживать свой гнев может быть непросто. Используйте простые советы по управлению гневом — от тайм-аута до использования «я»-утверждений — чтобы держать ситуацию под контролем.

Персонал клиники Майо

Ты злишься, когда тебя подрезают в пробке? Подскакивает ли ваше кровяное давление, когда ваш ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней позитивно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы обуздать свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Думай, прежде чем говорить

В запале легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать, и позвольте другим, вовлеченным в ситуацию, сделать то же самое.

2. Как только вы успокоитесь, выразите свой гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование уверенно, но неконфронтационно.Говорите о своих проблемах и потребностях ясно и прямо, не причиняя другим вреда и не пытаясь их контролировать.

3. Потренируйтесь

Физическая активность может помочь уменьшить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев нарастает, отправляйтесь на прогулку или пробежку или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Возьмите тайм-аут

Тайм-ауты не только для детей. Делайте себе короткие перерывы в то время дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к предстоящим событиям, не раздражаясь и не злясь.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас бесило, поработайте над решением проблемы. Грязная комната вашего ребенка сводит вас с ума? Закрой дверь. Ваш партнер каждый вечер опаздывает на ужин? Запланируйте прием пищи на более поздний вечер или договоритесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.

6.

Придерживайтесь утверждений «Я»

Чтобы избежать критики или обвинений, которые могут только усилить напряжение, используйте «я»-утверждения для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен, что вы вышли из-за стола, не предложив помочь с мытьем посуды» вместо «Ты никогда не занимаешься домашним хозяйством».

7. Не держите зла

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим отрицательным чувствам вытеснить положительные чувства, вас может поглотить собственная горечь или чувство несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас разозлил, вы сможете извлечь урок из ситуации и укрепить ваши отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление поможет снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит, и, возможно, с любыми нереалистичными ожиданиями относительно того, как должны развиваться события. Однако избегайте сарказма — это может ранить чувства и усугубить ситуацию.

9. Практикуйте навыки релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, используйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или делать несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

Научиться контролировать гнев иногда бывает непросто для всех. Обратитесь за помощью, если вам кажется, что ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

фев.29, 2020 Показать ссылки
  1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо для счастья: 4-этапный план устойчивой жизни. Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2015.
  2. Пиш С. и др. Участники программы управления гневом получают поведенческие изменения в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016;55:e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
  3. Мехта М. и др., ред. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
  4. Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
  5. Фабиан П. и др. Уменьшают ли физические упражнения агрессивные чувства? Эксперимент по изучению влияния типа движения и условий социальной задачи на раздражительность и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016;122:971.
  6. Маккалоу М. и др. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшают гнев у людей. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014;111:11211.
Подробнее

.

25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь

Гнев — это естественная, примитивная эмоция, которая служит целому ряду различных целей: от помощи в установлении границ, когда нам нужно пространство, до накачки дополнительного адреналина, когда мы сталкиваемся с ссорой.Другими словами, это чрезвычайно полезно. Это также крайне нежелательно, так как может возникнуть в неподходящих ситуациях, а срыв — это простой способ изолировать себя от семьи и друзей. Когда вы пытаетесь управлять гневом, цель состоит не в том, чтобы никогда не игнорировать эмоции, а в том, чтобы понять, какие инструменты управления гневом могут помочь вам контролировать его. Какие инструменты управления гневом наиболее полезны? Это то, о чем мы спрашивали различных терапевтов, и все они предлагали приемы, помогающие распознать, понять и погасить эмоцию, чтобы она не вспыхнула, как солнечная вспышка, и не опалила тех, кто ее не заслуживает. Итак, вот 25 инструментов управления гневом, которые можно использовать, когда вы злитесь.

Считать в обратном порядке от 10


«Быстрый способ успокоиться — практиковать осознанное дыхание, считая в обратном порядке от десяти. Когда мы злимся, наша реакция «бей или беги» захватывает наше миндалевидное тело, которое отключает части нашего мозга, отвечающие за решение проблем. Сосредоточение внимания на дыхании помогает успокоить миндалевидное тело, в то время как счет помогает активировать лобные доли мозга, которые помогают нам решать проблемы.” — Элизабет Эйтен, LMSW, CCTP, психотерапевт

Запишите свои мысли

«Если можете, запишите. Если вы злитесь на кого-то или что-то, а их нет рядом, идите и начинайте писать. Записывание наших чувств и мыслей может не только рассеять гнев, но и дать нам представление о том, почему мы вообще разозлились». — Dr. Rudi Rahbar, Psy.D

Кричать в машине

«Если у вас есть время или место, вы можете кричать в машине, трясти руками или даже бегать на месте. Если вы находитесь в такой ситуации, вы можете ходить, менять положение или делать глубокий выдох, чтобы разрядить энергию». — Николь Зигфрид, доктор философии, CEDS

Отвлеките себя

«Иногда мы слишком полагаемся на бесполезные эмоции, которые поддерживают наши эмоции. Хотим мы это признать или нет, но иногда мы попадаем в ловушку фантазий об этих эмоциях и питаемся гневом. Мы можем прокручивать это снова и снова в уме или искать подтверждения у друзей, близких или коллег, чтобы «доказать», что наши эмоции оправданы.Но если мы отвлечемся от эмоции гнева хотя бы на несколько минут и «продуктивно отвлечем» себя, сосредоточившись на других вещах, мы действительно сможем увидеть сдвиг в наших эмоциях к лучшему». — Энни М. Варварян, Psy. Д., лицензированный клинический психолог 

Упреждающее внимание к себе

«Один из лучших способов успокоиться, когда вы чувствуете тревогу, — повысить общий уровень заботы о себе в дневное время. Тренировки, регулярные посещения терапевта и наличие сильной системы поддержки могут помочь вам подняться с 10-го уровня на 6-й.

Чем сильнее ваша способность заботиться о себе, тем спокойнее вы будете вечером. Кроме того, вечерние процедуры по уходу за собой, такие как зеленый чай без кофеина, теплая ванна, йога или чтение книги перед сном, могут помочь вам успокоиться». — Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S

Возьмите на себя ответственность за свои чувства


«Измените разговор, который вы ведете с самим собой. Отрицательный внутренний диалог бесполезен. Возьмите на себя личную ответственность за свои чувства, а не обвиняйте других, и бросьте вызов своему автоматическому мышлению.Кроме того, тренируйтесь мыслить как оптимист. Всегда рассматривайте стакан наполовину полным. И скорректируйте свои ожидания. Вы ожидаете слишком многого от других? Вы слишком многого ожидаете от себя? Это только разжигает гнев». — Кэтрин Лефф, LMFT, CCTP, аспирант

Поместите свой гнев в контекст

«Узнайте, как масштабировать собственный гнев. Чем лучше вы будете использовать собственную способность регистрировать свой гнев, тем лучше у вас получится успокоиться. Сначала попытайтесь выяснить, что происходит, когда вы злитесь.Что вы делаете? Что вы чувствуете — жарко, холодно, пульсирует голова и т. д.? Затем спросите себя, насколько вы злитесь по шкале от 1 до 10. Если это 9 из 10, то спросите себя, что вы можете сделать, чтобы перейти к 8 или 7 из 10. Бонусные баллы за то, что вы просите партнера об ответственности помочь вам сделать это в запале». — Карла Бак, Массачусетс, LMHCA

March In Place

«Гнев — это естественная эмоция, и часто она является маской страха. Чтобы успокоиться, визуализируйте себя в безопасном спокойном месте или маршируйте на месте.Можно даже пойти погулять. Марш и ходьба могут открыть ваш мозг, который обычно закрывается, когда вы злитесь». — Бриттани А. Джонсон, LMHC

Поймите, что вы можете выбрать, чтобы не злиться

«Сначала мы должны осознать свой гнев или другое расстройство в данный момент и осознать, что мы можем решить чувствовать себя по-другому, даже если это может занять некоторое время. когда-то. Как только мы развиваем осознание нашей реактивности в настоящем, гнева и любого другого способа его выражения, и даже пока мы работаем над его развитием, мы можем понять, что делаем выбор в отношении того, как реагировать.Отвечать на кого-то или что-то гневом и местью — это все равно, что пить яд и ожидать, что он убьет другого человека». — Розелин Г. Смит, доктор философии

Возьмите себя в руки

«Верните себе контроль. Злость — это верный способ показать человеку, что он не контролирует ситуацию. Например, за рулем автомобиля человек, который разозлился, скорее всего, начнет превышать скорость или нарушать другие правила дорожного движения, например, ставить знаки остановки. Я знаю женщину, которая так разозлилась на своего парня-изменщика, что проехала лежачего полицейского и покончила с собой.Теперь ее сыну приходится расти без матери. Чтобы получить контроль во время гнева, остановитесь и подумайте. Затем спросите себя: стоит ли злиться?» — Montrella Cowan, MSW, LICSW  

Слушайте успокаивающую музыку

«Включите музыку в наушниках. Когда мы злимся, может быть полезно настроиться на самих себя. Суть в том, что вы слушаете успокаивающую музыку, а не мелодии, которые еще больше вас раздражают». — Лорен Кук, MMFT.

Подведите итоги того, что вас окружает

«Упражнения на заземление — это полезная медитативная техника, при которой вы сканируете себя и комнату на предмет 5 вещей, которые вы видите, 4 вещей, которые вы слышите, 3 вещей, к которым вы прикасаетесь, 2 вещей, которые вы обоняете, и 1, которые вы ощущаете на вкус .Некоторые простые головоломки, такие как «найди 5 синих предметов в этой комнате», помогают перевести наш мозг из состояния слепой ярости в более познавательное место». — Кэрри Кравец, LMFT

На прогулку


«Гнев часто начинает проявляться физически. Вы можете почувствовать жар или начать дрожать. Прогулка может отреагировать на физические сигналы гнева физической активностью. Это также выводит человека из ситуации, вызывающей гнев». — Майкл Бернстайн, Массачусетс, LPC

Заранее планируйте свой гнев

«Первое, что нужно признать, это то, что когда гнев активирован, вы не можете ясно мыслить, чтобы принимать правильные решения.Никто не может. Так что вы должны принять эти решения заранее и подумать про себя: Когда это произойдет, тогда я сделаю это. Например: «Когда я начну злиться на свою жену, я скажу ей, что мне нужен тайм-аут, и пойду прогуляюсь по кварталу». Вы хотите спланировать заранее, чтобы избежать ситуации, когда вы знаете, что примете неверные решения». — Дэвид Годо, психолог.

Изучите эмоцию


«Гнев — не первая эмоция, которую вы испытали.Взгляните внутрь себя, какое первоначальное чувство вызвало ваш гнев. Вероятно, это было что-то вроде страха, смущения, ревности, разочарования или печали. Гнев — это вторичная эмоция, пытающаяся противодействовать основной эмоции, из-за которой вы чувствуете себя слабым. Подумайте о том, что гнев пытается сделать для вас. Вероятно, у него благие намерения, и он во многом связан с получением или восстановлением контроля. Есть ли способ выполнить эту работу, сохраняя при этом контроль и сохраняя свою честь, достоинство и самоуважение? Это вещи, которые гнев иногда может растоптать, на самом деле пытаясь защитить.Ответ, скорее всего, да, да, и это включает в себя нежность к себе». — Лиза Чокетт, LPC, CFP

Напомните себе, что вы можете пережить это чувство

«Успокоить мысли, которые ведут к чувствам гнева. Во многих случаях гнев проистекает из убеждений, что вы никогда не должны расстраиваться, доставлять неудобства или раздражаться. Однако все это является частью жизни, поэтому полезно напоминать себе что-то вроде: «Я могу чувствовать раздражение и оставаться спокойным» или «Это неудобно, но я могу дышать медленно и спокойно и справляться с этим», или , «Эта ситуация неприятная, но я все еще могу быть добрым.’  Триша Андор, LPC

Сосредоточьтесь на яркой стороне

« Начните думать о том, как то, что только что произошло, может оказаться хорошим. Например, я был в ярости из-за того, что наш кондоминиум решил, что все жильцы собираются починить наши трубы. «Как они смеют заставлять меня делать то, что я не хочу делать в своем доме», — думал я. Затем я начал сосредотачиваться на всех возможностях, связанных с работой, таких как установка душа вместо ванны, которая у меня была, добавление светодиодных ламп, о которых я всегда мечтал, использование возможности избавиться от старых вещей и получить новую мебель.И теперь мне не терпится закончить эту работу». — Лусио Буффальмано, Коуч по знакомствам, отношениям, жизни

Спросите себя, случалась ли эта ситуация раньше

«В большинстве случаев, когда мы злимся, мы вызваны прошлым опытом. Что-то напоминает вам о том, как вас ругал в детстве, ругал бывший, стыдил начальник. Таким образом, навык следующего уровня для поддержки вашего гнева — это полностью переждать его и позаботиться о нем. Напомните себе, что это может быть старой обидой. Звучит по-психологически, я знаю, но обычно это суть реакции гнева. Напомните себе, что вы можете защитить себя, с вами все будет в порядке, и что все, что вы испытали в молодости, вы выжили и, надеюсь, стали мудрее. Размышление о наших триггерах может оказать долгосрочную помощь нашим быстрым реакциям гнева». —  Бриттани Буффар, LCSW, психотерапевт

Определите временную шкалу


возможно.Затем вы можете спросить себя, будет ли это все еще проблемой в ближайшие несколько мгновений, в следующие несколько дней или в следующие несколько лет? Если вы можете сказать «нет», значит, вы уже на пути к тому, чтобы стать менее злым». — Адина Махалли, CMHC

Думайте о том, что вы говорите

«Убедитесь, что ваши мысли реалистичны и точны. Когда мы злимся, у нас есть склонность говорить абсолютные вещи — всегда, никогда, обо всем, ничего, обо всем — и чаще всего мы заканчиваем тем, что разглагольствуем о вещах, которые не соответствуют действительности.Попробуйте переформулировать свои мысли во что-то более нейтральное или основанное на фактах». Меган Кэннон, LCSW

Представьте, что вы наблюдаете за собой

«Попытайтесь представить, что вы — муха на стене, наблюдающая за собой в ситуации, которая вас злит. Спросите себя: «Почему другой человек может вести себя таким образом?» Попробуйте использовать этот угол, чтобы дать себе некоторое пространство, и спросите себя, чему этот новый угол может вас научить». — Сара Моррис, основатель и директор Brain Happy

Сосредоточьтесь на физических ощущениях гнева

«Как только вы осознаете, что чувствуете гнев, обратите внимание, где в вашем теле держится гнев.Это стеснение в сердце, стеснение в горле, напряжение или расстройство желудка? Сосредоточьте свое внимание на этом взволнованном участке тела, положив на него руку. Вдыхайте и выдыхайте в этой области тела в течение двух-трех минут. Возвращайте фокус на эту часть тела всякий раз, когда ваш разум блуждает. — Шарлин Римша, LMSW и тренер по холистическому образу жизни

Погладьте свою собаку (серьезно)


«Взаимодействие с домашним животным может оказать положительное влияние как на наше психическое, так и на физическое здоровье. Когда мы проводим время с домашним животным, наш мозг вырабатывает окситоцин, гормон, отвечающий за наше настроение. Повышенный уровень окситоцина полезен, поскольку он снижает уровень кортизола, гормона стресса, и увеличивает наше счастье и тягу к социальным связям. — д-р Джефф Налин, психиатр. A: что вас активирует? B: Каково ваше мнение об этом активаторе? C: Каковы Последствия, вытекающие из этого убеждения? Этот быстрый метод позволяет вам «отключиться» от абсолютных представлений о человеке или событии, вызывающем активацию, и оставаться максимально нейтральным.Речь идет о том, чтобы реагировать или реагировать, или принимать, а не пытаться быть правым.

Легче сказать, чем сделать, но эта техника дает силы быстрее, чем все другие полезные инструменты дыхания, заземления, прогулки или записи своих мыслей. — Доктор Нэнси Ирвин, психолог

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

12 способов успокоиться, когда вы слишком сердиты, чтобы действовать

4.

Поговорите со своим внутренним ребенком.

Если ваша рефлекторная реакция состоит в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «вау-вуу», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство злости на кого-то может быть признаком того, что вы не принимаете позаботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но и определить, что не так, и быть добрее к себе.

«Представьте, что злобная часть вас — это ребенок внутри вас, который впадает в истерику, но на самом деле нуждается в сострадании.Представьте, что вы держите этого разгневанного ребенка с добротой, заботой и состраданием», — говорит она. «Спросите этого злого внутреннего ребенка, за что он или она злится на вас. Вы не говорите за себя? Вы уступчивы вместо того, чтобы быть честными? Вы игнорируете свои более глубокие чувства разбитого сердца, одиночества или беспомощности из-за человека или ситуации?»

5. Научитесь определять признаки того, что вы можете злиться, не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

Вы когда-нибудь взрывались на кого-то, а затем были шокированы собственным поведением? Вероятно, вы еще не знаете, как гнев физически проявляется в вашем теле.

«Многие люди не осознают, что злятся, пока не отреагируют гневом, — рассказывает BuzzFeed психолог доктор Сари Чейт. Она рекомендует «отмечать, напрягаются ли ваши плечи, сжимаете ли вы челюсти или сжимаете ли вы кулак. Также важно следить за своими мыслями и чувствами. Вы не можете ясно мыслить? У тебя туннельное зрение?

Запишите эти вещи, а затем отметьте их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню угаснуть в данный момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.

6. Сделайте сканирование тела и снимите напряжение в теле.

Большинство из нас испытывает какое-либо физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведяна: «Сжимайте или напрягайте различные области тела три раза на каждую часть по пять секунд, затем расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, кисти, ноги и ступни». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.

7. Посмотрите что-нибудь смешное.

Случалось ли вам когда-нибудь посреди ссоры с партнером, когда он вдруг отпускает шутку, и вам сразу же становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведян рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимую комедию на YouTube, если вы начинаете злиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.

8. Проверьте себя.

Это чувство «голода» реально — так говорит наука. Вот почему так важно контролировать себя в жаркий момент, — говорит психотерапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы голодны? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы чувствуем себя так, мы часто на грани и можем воспринять то, что кто-то говорит или делает неправильно, что заставляет нас реагировать гневом», — добавляет она.

9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.

Мы все неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находимся в состоянии стресса. Поэтому, потратив минуту на то, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, можно довольно быстро охладить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы понимаем что-то неправильно или неправильно слышим.

20 вещей, которые нужно делать, когда вы очень злитесь

Когда вы очень злитесь, разве не было бы удивительно закатить юношескую истерику без того, чтобы вас кто-то связал?

Признаюсь, когда я вижу, как ребенок теряет шарики в отделе с хлопьями, я не съеживаюсь. Я завидую.

В определенном возрасте вы начинаете сдерживать непосредственность своих эмоций, и кто может вас в этом винить? В наши дни быть слишком счастливым считается наивным, быть слишком грустным — это автоматический клинический диагноз, а быть слишком злым — пустая трата энергии.

Вы все это слышали. Смирись. Отпусти ситуацию. Двигаться дальше.

Гнев того не стоит. Верно?

Неправильно.

Гнев — самая важная эмоция, которая у вас есть. Когда вы злитесь, это сигнал о том, что что-то нужно изменить, а когда вы очень злы, что-то нужно изменить прямо сейчас .

Есть два способа справиться с гневом в зависимости от ситуации: когда он возникает, или как строительный блок для больших жизненных изменений.

В данный момент решите, на какую развилку дороги вам следует пойти, а затем используйте один или несколько из следующих вариантов:

Когда вы очень злы…

1. Пусть это произойдет

спектр эмоций не просто так, так что используйте их. Подавление гнева вредно для здоровья. Это может привести к язве и сердечным заболеваниям, не говоря уже об ущербе, который это может нанести вашим отношениям и общему самочувствию.

Когда я очень злюсь и ловлю себя на том, что сдерживаюсь, я просто думаю о Мег Райан в Французский поцелуй :

Здоровый человек — это тот, кто выражает свои чувства… Выражает, а не подавляет… Вы знаете, что происходит с людьми кто всех закрыл? Они гноятся. Внутри. Гниль и гниль.

Это может показаться странным, но попробуйте! В следующий раз, когда вы не будете выражать себя, просто представьте маленькую Мэг Райан у себя на плече: «Гной, гной, гной, гниль, гниль, гниль».

Если вы попытаетесь скрыть или проигнорировать свой гнев, он не исчезнет. Это может утихнуть на какое-то время, но в конечном итоге проявится где-то еще.

Не извиняйтесь и не оправдывайте свой гнев. Вы злитесь по уважительной причине, и признание этого — первый шаг к решению того, что вас беспокоит.

2. Отделяйте эмоции от действий

Вы, вероятно, захотите вытащить Годзиллу и уничтожить все на своем пути, но важно сделать шаг назад и почувствовать эмоцию, прежде чем действовать, особенно когда вы чувствуете себя чрезвычайно разозлился — пусть гнев идет своим чередом. Преждевременное принятие решения о действиях может вызвать больше беспокойства, чем ожидание того, чтобы придать перспективу своему гневу.

После того, как вы остынете, вы можете обнаружить:

  • ситуация была не такой серьезной, как вы думали.
  • в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему для вас.
  • Потребуется больше, чем взрыв, чтобы решить проблему.

Или вы можете обнаружить, что ваш гнев вызван чем-то совершенно другим.

3. Определите причину

Крайний гнев обычно возникает из-за накопления мелких неприятностей. Это как зажечь спичку: человек или ситуация раздражает вас, и ваши подавленные эмоции вырываются на поверхность. Что неловко в этом уровне гнева, так это , когда он поражает: он имеет тенденцию нападать в неудобное время, например, когда вы на работе или на прогулке с любимыми.

Проблема не в том, что вы откладываете справляться со своим гневом, а в том, что промедление превращается в полное его избегание. Либо первоначальная ярость утихает, и вы пытаетесь отмахнуться от нее, либо вы настолько поглощены своим графиком, что просто добавляете его в кучу нерешенных проблем.

В следующий раз, когда вы почувствуете сильную злость, не обещайте себе, что разберетесь с этим в более подходящее время — рисуйте карандашом в одиночестве. Сделай это.

4. Охлаждение с помощью упражнений

Отличным средством снижения напряжения является физическая активность: используйте свой гнев в качестве топлива для более здорового образа жизни.

Протестируйте различные упражнения и выясните, какие из них наиболее эффективны для успокоения вашего гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг или бег, в то время как другие находят более полезными более спокойные занятия, такие как ходьба, работа в саду или (удушье!) уборка.

5. Задержите свою реакцию

Если вы находитесь в ситуации, когда немедленно справиться со своим гневом невозможно, глубоко вдохните. На выдохе сосчитайте до десяти или повторите фразу, которая поможет вам расслабиться. Продолжайте делать это, пока снова не почувствуете себя сосредоточенным.

6. Отвлекитесь

Если вы переключите свое внимание на что-то другое, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и расставить приоритеты в своих эмоциях.

Подумай о приятном воспоминании, почитай книгу, найди свое счастливое место (или одолжи Счастливого Гилмора, если нужно).

7. Выполните домашнее задание

Если вы чувствуете сильную злость из-за чего-то, что находится вне вашего контроля, например, из-за того, что вы потеряли повышение по службе, сделайте домашнее задание, прежде чем реагировать. Загляните за пределы того, что произошло, и узнайте, почему это произошло.Не обращайте внимания на чьи-то действия и посмотрите на их намерения: в большинстве случаев они не намеревались причинить вам вред.

Всегда есть лежащие в основе обстоятельства — причина и следствие — и очень важно смотреть на ситуацию со всех сторон, чтобы принять во внимание все точки зрения. Ничто так не рассеивает гнев, как логика.

Если после этого вы все еще злитесь, узнайте, как другие выходили из подобных ситуаций; будь тем, кто выйдет лучше.

8. Не изображайте из себя жертву

Худшее что вы можете сделать, это обвинить всю вселенную в своих проблемах.

Да, этот человек обидел вас, и, конечно, эта ситуация могла бы сложиться лучше, но у вас есть собственное мнение: ваша жизнь не происходит на вас, так почему вы ведете себя так?

Пока вы не возьмете на себя ответственность за свою роль в том, что произошло — как ваша реакция на этого человека и эту ситуацию привела вас туда, где вы находитесь сегодня — вы просто будете продолжать делать те же ошибки и раздувать огонь вместо того, чтобы его тушить .

Не спрашивайте: «Почему я?» Спросите: «Что теперь?»

9.Найдите безопасное убежище

У каждого из нас есть свое «место»: основное место, куда мы ходим, чтобы подумать или отдохнуть. Это может быть комната в вашем доме, предназначенная только для вас, или кусок леса, который вы объявили своим. Неважно, где находится это место, главное, чтобы вы чувствовали себя спокойно и заряжались энергией.

Когда вы чувствуете сильную злость, вы испытываете чрезмерную физическую и эмоциональную стимуляцию — требования к вашему времени неизбежно сказываются на вас. Если ситуация позволяет вам уйти и взять тайм-аут, сделайте это и немедленно отправляйтесь на свое место.

Иногда все, что вам нужно, это сменить обстановку (и темп), чтобы успокоиться и обрести перспективу. В эти тихие моменты подумайте, можете ли вы придумать, как уменьшить или устранить триггеры, которые вас злят.

10. Оглянись, прежде чем прыгнуть

Если есть шанс, что кто-то предал вас, вашим первым побуждением, скорее всего, будет противостоять ему и наброситься на него.

Хотя я верю в то, что всегда следует следовать своим инстинктам, в данном случае я призываю вас сделать шаг назад, прежде чем противостоять им, и оценить ситуацию: вы слышали это из слухов? Кажется ли это правдоподобным или нехарактерным для них? Что вы скажете, когда встретитесь с ними? Что вы хотите узнать?

Выровняйте свои карты и дайте им шанс; вы не хотите автоматически предполагать худшее.

Если это кто-то, с кем у вас были проблемы в прошлом, сделайте все возможное, чтобы конкретизировать свой гнев. Сосредоточьтесь на сложившейся ситуации.

Если вы объедините весь свой гнев, который вы когда-либо испытывали по отношению к ним, это, очевидно, приведет к еще большему гневу и гораздо большему спору, чем необходимо.

11. Обсудите свой гнев с кем-то, кто заслуживает доверия

Когда у вас выдался неудачный день или вы переживаете что-то, что вызывает постоянный стресс в вашей жизни, найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить.Это может быть член семьи, близкий друг или кто-то, с кем вы работаете. Даже если они не дают конкретных советов, простой акт обмена тем, что вас беспокоит, может помочь вам найти решение.

Было много случаев, когда я вступал в беседу, задавая вопрос, и находил ответ во время разглагольствования о потоке сознания.

12. Слушайте музыку

Музыка — это один из лучших инструментов для борьбы с гневом по нескольким причинам:

  • Прослушивание агрессивной музыки, соответствующей вашему настроению, позволяет продуктивно справляться с эмоциями.
  • Прослушивание более медленной музыки (например, акустической) позволяет замедлить мыслительный процесс и успокоиться.
  • Прослушивание определенных песен с текстами, которые относятся к тому, через что вы проходите, помогает вам взглянуть на свой собственный опыт в перспективе.
  • Повышение громкости позволяет заглушить мыслительный процесс, когда «мелочи» раздражают и отвлекают.

Решите, будете ли вы использовать музыку, чтобы справиться со своим гневом или отвлечься от него, и нажмите кнопку воспроизведения.

13. Напишите электронное письмо

После того, как вы поссорились с кем-то, подверглись обиде с его стороны или ваш гнев на него затянулся дольше, чем следовало бы, создайте собственное закрытие, написав ему электронное письмо.

Запишите свою ярость в формате потока сознания, затем продолжайте пересматривать электронное письмо, придумывая новые вещи, которые вы хотели бы сказать в то время.

Вытащите из своей системы все, что касается проблемы, в свое время, когда к вам придут слова. Когда вам больше нечего сказать, и вы усовершенствовали электронное письмо… удалите его.

Используйте стирание электронной почты как символический жест, чтобы отпустить то, что вас беспокоит. Поверьте мне, после этого вы почувствуете себя на лота легче.

14. Составьте список

Составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые вас злят. Будьте как можно более конкретными и подробными, а затем оцените каждый пункт от 1 до 5, где 1 соответствует Раздраженный и 5 Разъяренный . Затем определите, можете ли вы сократить его в своей жизни или полностью отказаться от него.

С теми вещами, которые должны остаться, спланируйте, как изменить свое отношение к ним, чтобы они не выбили вас из колеи. Делайте все возможное, чтобы избавиться от того, что вас бесит, сколько бы времени это ни заняло — ничто не стоит того, чтобы ставить под угрозу здоровье вашего сердца.

15. Отключитесь от своих триггеров

Всегда есть мелочи, которые нас раздражают, какими бы тривиальными они ни были.

Я? Шоппинг по выходным превращает меня в всего психов. (Я даже не включаю в историю о парне, который задержал всех, пытаясь вернуть микроволновую печь, которой он, по-видимому, не пользовался, несмотря на то, что в ней застряла еда!) по выходным я никогда не делаю покупки в часы пик: это позволяет мне в полной мере насладиться покупками.

Будьте внимательны к своим триггерам. Неважно, почему что-то заставляет вас тикать, просто признайте, что это так, и делайте все необходимое, чтобы обойти это — для себя и для тех, кто встречается вам на пути.

16. Ремонт

Ваш дом всегда должен быть местом, где вы расслабляетесь. Если ваш дом кажется вам менее уютным и более похожим на психиатрическую больницу, найдите время, чтобы превратить его в оазис.

Наведите порядок, используйте цвета, снижающие стресс, и почему бы не попробовать фэн-шуй — это не повредит, верно?

17.Смотреть смешной фильм/шоу

Если вы уже все перепробовали, а все еще не можете избавиться от гнева, почему бы не отшутиться? (Буквально. )

Смех снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и облегчает умственную нагрузку. Хотя вокруг исследований о том, как смех улучшает ваше здоровье, много споров, кого это волнует? Смеяться не вредно. Гнев делает. Период.

18. Ставьте себя на первое место

Многие из нас не ставят свое здоровье на первое место, хотя постоянно думают о нем.

Но если вы станете более осознанно относиться к этому — сократите потребление кофеина и никотина, больше спите, регулярно занимаетесь спортом и снизите уровень стресса — гарантированно, ваш эмоциональный предохранитель не будет испытываться так часто.

19. Займитесь чем-нибудь расслабляющим

Какие занятия вам нравятся больше всего? Какие из них полностью успокоили вас? Есть ли занятия, которые вы любите, но на которые никогда не находите времени?

Восстановите связь с тем, что вы любите делать. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете себя более удовлетворенным, а чувство удовлетворения автоматически уменьшит ваше желание злиться.

20. Используйте гнев для подпитки изменений

Я люблю гнев, потому что научился его использовать, и вы тоже сможете.

Было время, когда моя жизнь сложилась именно так, как я клялся, что никогда не будет, и я был так измотан простым актом выживания, что понятия не имел, как внести необходимые изменения.

Затем что-то произошло, что-то маленькое, столь же незначительное, как сжигание тоста по утрам, и это было это . Я был сделал . У меня был момент Скарлетт О’Хара, и я отказался прожить еще один день с такими вещами, как они есть.Этот гнев подтолкнул меня туда, где я сейчас нахожусь: строить писательскую карьеру, о которой всегда мечтал, в окружении всего и всех, кто мне небезразличен. Это дало мне прилив адреналина, необходимый, чтобы довести дело до конца.

Но, может быть, ты не выгорел, как я. Может быть, вас сдерживает страх: страх неудачи. Страх успеха. Страх разочаровать других. Каков бы ни был ваш страх, гнев побеждает страх в камне-ножницах-бумаге жизни. Это продуктивно подтолкнет вас туда, где вы хотите быть, но вы должны позволить этому.

Прими свой гнев. Не позволяйте ему владеть вами.

Выбор редакции об управлении гневом

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Управление гневом: ответы на ваши вопросы

Гнев — это не всегда плохо, но с ним нужно обращаться надлежащим образом. Подумайте о цели, которой служит гнев, и о лучшем подходе к управлению гневом.

Персонал клиники Майо

Злость сама по себе не проблема — проблема в том, как вы с ней справляетесь. Подумайте о природе гнева, а также о том, как управлять гневом и что делать, когда вы сталкиваетесь с кем-то, чей гнев вышел из-под контроля.

Что такое гнев?

Гнев — это естественная реакция на предполагаемую угрозу. Это заставляет ваше тело высвобождать адреналин, ваши мышцы напрягаются, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Ваши чувства могут стать более острыми, а лицо и руки покраснеть.

Однако гнев становится проблемой только тогда, когда вы не справляетесь с ним здоровым образом.

Значит, злиться не «плохо»?

Злиться не всегда плохо. Злость может помочь вам поделиться своими опасениями.Это может помешать другим ходить по вам. Это может мотивировать вас сделать что-то позитивное. Ключ в том, чтобы управлять своим гневом здоровым способом.

Что заставляет людей злиться?

Существует много распространенных триггеров гнева, таких как потеря терпения, чувство, что ваше мнение или усилия не ценятся, и несправедливость. Другие причины гнева включают воспоминания о травмирующих или приводящих в ярость событиях и беспокойство о личных проблемах.

У вас также есть уникальные триггеры гнева, основанные на том, что вас учили ожидать от себя, других и окружающего мира.Ваша личная история также подпитывает вашу реакцию на гнев. Например, если вас не учили, как правильно выражать гнев, ваше разочарование может кипеть и делать вас несчастным или накапливаться, пока вы не взорветесь гневом.

Унаследованные склонности, химический состав мозга или основные заболевания также играют роль в вашей склонности к вспышкам гнева.

Как лучше всего справляться с гневом?

Когда вы злитесь, вы можете справиться со своими чувствами с помощью:

  • Выражение. Это акт выражения вашего гнева. Выражение варьируется от разумного, рационального обсуждения до бурного взрыва.
  • Подавление. Это попытка сдержать свой гнев и, возможно, превратить его в более конструктивное поведение. Однако подавление гнева может привести к тому, что вы направите свой гнев внутрь себя или выразите свой гнев через пассивно-агрессивное поведение.
  • Успокоение. Это когда вы контролируете свое внешнее поведение и свои внутренние реакции, успокаивая себя и позволяя своим чувствам утихнуть.

В идеале вы выберете конструктивное выражение — изложите свои проблемы и потребности ясно и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

Может ли гнев нанести вред здоровью?

Некоторые исследования показывают, что неуместное выражение гнева, например, сдерживание гнева, может нанести вред вашему здоровью. Подавление гнева усиливает хроническую боль, а выражение гнева уменьшает боль.

Есть также свидетельства того, что гнев и враждебность связаны с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, пептическими язвами и инсультом.

Когда нужна профессиональная помощь?

Научиться контролировать гнев иногда бывает непросто для всех. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в решении проблем с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, причиняет боль окружающим или сказывается на ваших личных отношениях.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

05 марта 2020 г. Показать ссылки
  1. Суд А.Отношения. В: Справочник клиники Мэйо для счастья: 4-этапный план устойчивой жизни. Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2015.
  2. Пиш С. и др. Участники программы управления гневом получают поведенческие изменения в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016;55:e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. По состоянию на 18 января 2017 г.
  3. Мехта М. и др., ред. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
  4. Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. По состоянию на 18 января 2017 г.
  5. Шивкумар К. и др. Клиническая нейрокардиология, определяющая ценность сердечно-сосудистой терапии, основанной на неврологии. Журнал физиологии. 2016;594:3911.
  6. McMahon SB, et al., ред. Сопутствующие психические заболевания, связанные с болью. В: Учебник боли Уолла и Мелзака.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 января 2017 г.
  7. Coccaro E, et al. Прерывистое взрывное расстройство у взрослых: эпидемиология, клинические особенности, оценка и диагностика. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 января 2017 г.
Подробнее

.

Как не сойти с ума полностью, когда ты чертовски зол

Все мы хотим победить стресс, успокоиться и, наконец, научиться медитировать.Тем не менее, между разгневанными Настоящими Домохозяйками, разозленными политиками, играющими грязно, и нетерпеливыми людьми, ругающими бариста в Starbucks, иногда кажется, что ярость повсюду.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

Не поймите нас неправильно, гнев может быть полезным. Это может привести к реальным изменениям! Но есть большая разница между борьбой за дело и потерей хладнокровия, что может иметь серьезные последствия.

Видишь красный? Найдите свой дзен с помощью этих одобренных экспертами стратегий.

Поставьте себя на тайм-аут : Никто не может ясно мыслить посреди торнадо», — говорит Гарриет Лернер, доктор философии, автор книги Танец гнева . Поэтому, прежде чем заговорить (читай: сходить с ума), дайте себе «тайм-аут». Четко подумайте о том, в чем заключаются настоящие проблемы, чего вы хотите достичь и как вы можете говорить так, чтобы максимизировать шансы на то, что вас услышат, — говорит Лернер.Еще одно преимущество того, чтобы посвятить минуту себе: «Успокоение поможет вам избавиться от резкости в голосе, поскольку интенсивность только порождает еще больше того же самого», — говорит она.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

ID Подспудные эмоции: Иногда, когда мы злимся, на самом деле в игру вступают другие эмоции.Вот почему Дебора Розман, доктор философии, соавтор книги «Трансформация гнева: математическое решение для избавления от гнева », « разочарования и раздражения », предлагает задать себе следующие вопросы: Чувствую ли я, что меня не уважают? Я чувствую, что меня несправедливо судят? Я чувствую себя брошенным? «Вы часто обнаруживаете более глубокую веру и новое понимание, которое рассеивает гнев», — говорит она. (В конце концов, если вы на самом деле не в бешенстве, а скорее в печали, вы можете подойти к своей проблеме по-другому.)

Дыхание — Буквально: Безудержный гнев = серьезное истощение. «Жизнь часто движется быстрее, чем наши эмоции успевают», — говорит Розман. «Мы живем в гиперсвязанном мире, и легко чувствовать себя подавленным такими эмоциями, как разочарование или гнев». Один из самых простых способов сохранить энергию (и, черт возьми, успокоиться): дышать немного медленнее в течение одной минуты, сосредотачиваясь на своем сердце, говорит она. «Это сглаживает ритм вашего сердца и посылает сигнал в ваш мозг, чтобы ослабить реакцию [и] восстановить эмоциональное равновесие», — говорит Розман.Если вы можете выжать только 30 секунд глубокого дыхания, оно того стоит. «Даже небольшая легкость может принести некоторое облегчение и более сбалансированную перспективу», — говорит она.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

через GIPHY

Take a Raincheck: Перед тем, как поделиться с кем-то тем, что у вас на уме, помните: «Выплескивание гнева не решает проблему», — говорит Лернер.Набрасывайтесь, когда злитесь, и вы просто будете выглядеть критически настроенным, — объясняет она. Ваша новая любимая линия? «Мне нужно время, чтобы обдумать ситуацию. Давай назначим другое время для разговора». Помните: своевременность и такт не противоречат честности. «Именно они делают возможной честность с самыми трудными людьми и самыми трудными обстоятельствами», — говорит Лернер.

Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный внештатный писатель и редактор с почти десятилетним опытом работы в репортажах о здоровье, фитнесе и путешествиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Взять на себя гнев (для детей)

Вы когда-нибудь выходили из себя? Вы кричали и кричали или хотели кого-то ударить? Может быть, ваш младший брат забрался в вашу комнату и без разрешения поиграл с вашими игрушками.Или, может быть, ваш учитель дал вам слишком много домашнего задания. Или, может быть, друг одолжил вашу любимую видеоигру, а потом сломал ее. Это тебя разозлило!

Все злятся. Может быть, вы «теряете хладнокровие» или «бьете по крыше». Злость может быть даже хорошей вещью. Когда с детьми обращаются несправедливо, гнев может помочь им постоять за себя. Труднее всего узнать , что делать с этими сильными чувствами.

Что такое гнев?

У тебя много эмоций. В разное время вы можете радоваться, грустить или ревновать.Гнев — это просто еще один способ, которым мы себя чувствуем. Совершенно нормально злиться время от времени — на самом деле, иногда важно злиться.

Но гнев нужно высвобождать правильно. Иначе вы будете как кастрюля с кипящей водой с закрытой крышкой. Если пар не выйдет, вода, в конце концов, выкипит и взорвется! Когда это случается с тобой, никому не доставляет удовольствия.

Что тебя злит?

Многие вещи могут рассердить детей. Вы можете разозлиться, когда что-то пойдет не так.Может быть, вы злитесь на себя, когда не понимаете домашнее задание или когда ваша команда проигрывает важную игру. Когда вам трудно достичь цели, вы можете разочароваться. Это разочарование может привести к гневу.

Дети, которые дразнят или обзывают вас, могут вас рассердить. Или вы можете разозлиться на родителей, если посчитаете одно из их правил несправедливым. Хуже всего, когда тебя обвиняют в том, чего ты не делал. Но также можно разозлиться и даже не знать, почему.

стр. 1

Как понять, что я злюсь?

Люди по-разному испытывают гнев.Обычно ваше тело сообщает вам, когда вы злитесь. Вы дышите быстрее? Ваше лицо ярко-красное? Ваши мышцы напряжены, а кулаки сжаты? Вы хотите что-то сломать или ударить кого-то? Гнев может заставить вас кричать на окружающих, даже на людей, которые вам нравятся или которых вы любите.

Некоторые люди прячут свой гнев глубоко внутри. Если вы сделаете это, у вас может заболеть голова или желудок. Вы можете просто чувствовать себя паршиво или начать плакать. Нехорошо скрывать свой гнев, поэтому вам следует найти способ выпустить его, не причиняя вреда себе или другим.

Как понять, что кто-то еще злится?

Когда кто-то из ваших знакомых злится, он или она может топать прочь или перестать с вами разговаривать, или стать тихим и замкнутым. Некоторые люди кричат ​​и пытаются ударить или причинить вред кому-либо поблизости. Если человек так зол, вы должны уйти как можно скорее.

Как только вы уйдете от разгневанного человека, остановитесь и подумайте. Попытайтесь выяснить, что так разозлило этого человека. Можете ли вы улучшить ситуацию? Что чувствует другой человек? Когда другой человек остынет, попробуйте поговорить о проблеме.Послушайте, что он или она скажет.

Что мне делать, если я разозлюсь?

Не теряйте самообладания, если злитесь. Вымещая это на других, вы ничего не решаете. Вместо этого признайтесь себе, что вы злитесь, и попытайтесь понять, почему. Что можете сделать вы , чтобы ситуация не повторилась? Если ваша младшая сестра получила игрушку, а вы нет, нехорошо ломать эту игрушку. Может быть, вы можете попросить ее поделиться этим с вами. Или, если ваша домашняя работа по естествознанию слишком сложна, не рвите тетрадь.Вместо этого обратитесь за помощью к учителю или родителям.

Полезно поговорить о своем гневе со взрослым, например с родителем, учителем или родственником. Как только вы говорите о гневе, эти плохие чувства обычно начинают уходить.

стр. 2

Разрушители гнева

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, когда начинаете злиться:

  • поговори с другом, которому ты можешь доверять
  • сосчитать до 10
  • получить или обнять
  • делать прыжки или другое упражнение
  • нарисуй картину своего гнева
  • играть в видеоигру
  • бегать вокруг дома в пять раз быстрее, чем вы можете
  • подпевать под музыку
  • вырвать сорняки в саду
  • подумай о хорошем (может быть, об отдыхе или о любимом виде спорта)
  • покатайтесь на велосипеде, покатайтесь на скейтборде, поиграйте в баскетбол — займитесь чем-нибудь активным!

Никогда нельзя злиться.Вместо этого помните, что то, как вы действуете, когда злитесь, может улучшить или ухудшить ситуацию. Не позволяйте гневу управлять вами. Возьми на себя ответственность!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.