Содержание

Какой креатин лучше для набора мышечной массы и как его принимать

Организм человека вырабатывает небольшое количество креатина, а также получает его из некоторых продуктов питания. Но при регулярных физических нагрузках начинает ощущаться его недостаток. Поэтому каждому человеку, ведущему активный образ жизни, необходима дополнительная порция креатина.

Креатин для набора мышечной массы

Достаточно большое количество спортсменов имеют проблемы с набором мускулатуры. Возможно, вследствие генетических особенностей и телосложения организма, человеку бывает очень тяжело набрать мышечную массу. Он может на протяжении нескольких месяцев регулярно заниматься в тренажерном зале в ожидании результата, который все никак не приходит.

В такой затруднительной ситуации на помощь приходит добавка креатин. Попадая в организм, она интенсивно насыщает мышечные волокна и способствует энергетическому обмену в нервах и клетках мышц. Совмещая её употребление с тренировками, вы с легкостью сможете набирать от двух до пяти килограммов сухой мышечной массы в месяц.

Что делает креатин

Помимо набора массы, креатин для мышц также обладает множеством других преимуществ. Совмещая его употребление с тренировками, любой человек, ведущий активный образ жизни, с лёгкостью может:

  • Увеличить выносливость и физическую силу
  • В короткие сроки нарастить мускулатуру
  • Добиться рельефного тело во время сушки
  • Улучшить доставку кислорода в ткани
  • Подавить выработку молочной кислоты в организме
  • Повысить работоспособность во время тренировок

Принимать креатин для набора мышечной массы можно только при регулярных физических нагрузках. В противном случае результат от тренировок не будет заметен.

Виды креатина

Креатин выпускается в нескольких видах:

  • Порошок
  • Таблетки

Порошок

Креатин в порошке усваивается очень быстро и легко, поэтому и имеет большую популярность. Ему свойственен горький вкус, поэтому, смешивая коктейль с водой пить его не слишком приятно.

Но если привкус имеет для вас большое значение, растворять порошок можно в сладком соке. Исследования показали, что лучше всего креатин усваивается с виноградным соком.

Внимание! Не рекомендуется использовать кислые соки, так как они ухудшают полезные свойства порошка. Также нельзя смешивать креатин с горячими напитками.

Таблетки

В плане удобства в приоритете стоит креатин в таблетках. Ведь их не нужно разводить, а только запить водой. Также они не имеют неприятного привкуса в отличие от порошковой формы. Чтобы увидеть результат действия добавки, достаточно употреблять всего несколько таблеток в сутки.

Важно! Лучше всего принимать креатин после тренировки, когда ускорен метаболизм и кровоток в организме. Это подтверждают многие исследования.

Хороший креатин для набора массы

В нашем магазине вы сможете купить лучший креатин от известных производителей с доставкой по Москве и Московской области. У нас вы найдете тот продукт, который соответствует вашим желаниям и целям.

Фаворитом среди добавок креатина считается Creatine 2500 Caps от популярного производителя Optinum Nutrition. Попадая в организм, он значительно увеличивает силу и выносливость организма.

Креатин 2500 от Optinum Nutrition имеет массу преимуществ:

  • Быстрая усвояемость. Креатин попадает в кровь из желудка меньше, чем через час после его приема. Благодаря этому, добавку можно принимать прямо перед тренировкой, для достижения максимального эффекта.
  • С его помощью можно улучшить ваши спортивные показатели. Успехи можно заметить уже после недели регулярного приёма продукта.
  • Ускоренное восстановление после тренировок. Креатин выведет молочную кислоту из мышц после физических нагрузок, благодаря чему они будут восстанавливаться гораздо быстрее.

Creatine Powder от Optinum Nutrition

Также одной из лучших добавок креатина является Creatine Powder от того же производителя — Optinum Nutrition. Этот продукт будет отличным решением для спортсменов, которые заинтересованы в постоянном прогрессе на тренировках и в тренажерном зале.

Креатин обладает массой полезных качеств и свойств:

  • Содержит чистейший креатин моногидрат, благодаря чему имеет непревзойденное качество и эффективность.
  • Отличается от аналогов тем, что повышает гигроскопичность клеток мышечной ткани на молекулярном уровне. Благодаря этому, мышечная масса формируется значительно быстрее, а восстановительный период после тяжелых тренировок сокращается.
  • Отлично совмещается с другими спортивными добавками.

Креатин Optinum Nutrition подойдет для спортсменов и атлетов с любым уровнем подготовки. Он поможет каждому увеличить свои силовые показатели и выносливость, а также — обеспечить быстрый прирост мышечной массы.

Creatine Caps от Maxler.

Еще одной эффективной добавкой является Creatine Caps от проверенного производителя Maxler. Действенность Creatine Caps не ставят под сомнение даже новички. Он является эффективным помощником в достижении спортивных результатов.

Если вы желаете набрать мускулатуру или достичь красивого и рельефного тела – вы нашли то, что вам нужно.

  • Отличается максимальным содержанием действующего вещества. Благодаря этому, добавка увеличивает силовые показатели человека лучше, чем аналогичные продукты.
  • Имеет нейтральный вкус, а также выпускается со вкусом арбуза.
  • Креатин макслер обеспечивает прирост мышечной массы

 

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Креатин — для чего он нужен? — Статьи — Русскоязычный сайт болельщиков Депортиво

Откуда мышцы получают энергию во время фитнес тренировок?
Для сокращения и совершения работы мышцам необходима энергия. Она поступает в мышечную клетку в «законсервированном» виде, а ее источником является молекула аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Молекула АТФ образована аденозином и тремя фосфорными остатками. Когда от нее отщепляется один фосфат, происходит разрыв макроэргической связи, в результате чего высвобождается энергия. Утратившая фосфат АТФ преобразуется в АДФ (аденозиндифосфорная кислота). Чтобы снова стать носителем энергии, АДФ должна вернуть себе фосфорный остаток. Этим остатком АДФ снабжает креатинфосфат. Поделившись с АДФ фосфатом, молекула креатинфосфата превращается в креатин. Когда мышцы работают, тратится энергия, АТФ преобразуется в АДФ и, если в организме недостает креатинфосфата, АДФ накапливается. Слишком большое количество молекул АДФ вызывает состояние утомления и не позволяет мышцам сокращаться в полную силу.
 
Зачем в программы спортивного питания включают креатин?
Во время интенсивных занятий фитнесом уровень креатинфосфата падает быстрее, чем АТФ. То есть возможности спортсмена ограничены не количеством АТФ в клетках, а в первую очередь дефицитом креатинфосфата. Это значит, что, если своевременно снабжать организм креатинфосфатом, можно усилить энергетический обмен в мышцах и добиться лучших силовых показателей, подробнее тут. Снижение уровней АТФ и креатинфосфата после физической нагрузки измеряли экспериментально. У бегунов, преодолевших 400 метров за 50 секунд, содержание АТФ в мышцах бедер уменьшилось на 27%, а креатинфосфата – на 90%. Чтобы уровень креатинфосфата восстановился, должно пройти не менее 5 минут. Разная скорость расходования креатинфосфата и молекул АТФ показывает, что именно нехватка креатинфосфата препятствует полному и своевременному обеспечению мышц энергий. Поскольку с помощью диеты снабдить организм спортсмена нужным количеством креатинфосфата невозможно, приходится принимать спортивные добавки. Но сам креатинфосфат расщепляется во время переваривания, поэтому употреблять его не имеет смысла. Вместо него тяжелоатлеты пьют креатин. Попав в кровоток, он переносится к мышцам и здесь под влиянием специального фермента превращается в креатинфосфат.

Какой эффект производит прием добавок с креатином?
Принимая дополнительные дозы креатина, спортсмен поддерживает свои мышцы в максимально рабочем состоянии. Креатин ускоряет образование АТФ, снижает скорость ее расходования во время силовых нагрузок, создает условия для расщепления АДФ и снижает утомляемость. Особенно сильно благотворное влияние креатина проявляется при интенсивных упражнениях, которые длятся не меньше десяти секунд. Помимо всего прочего, прием креатина позитивно влияет на состоянии сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, снимает хронические и острые воспаления, например, при артрите, и, в силу стимуляции энергетических процессов, оказывает благотворное воздействие на организм в целом.

 

Источник: medaboutme.ru

Креатин TABS 1500 мг — GymBeam

Креатин TABS 1500 мг — это креатин в форме таблеток, который обеспечивает молекулы креатина для поддержания энергии за счет включения молекул фосфокреатина в работающие мышцы. Он снабжает мышцы АТФ — непосредственным источником энергии. Поскольку мышечные волокна содержат АТФ только для нескольких мышечных сокращений, оставшийся АТФ должен быть доставлен в мышцу.

Креатин воздействует на механизмы АТФ, отдавая ионы фосфата, тем самым увеличивая доступность АТФ для мышц, что необходимо во время интенсивных тренировок.

             

Креатин — это вещество, присущее человеческому телу (оно содержится в основном в красных мышечных волокнах, но также присутствует в головном мозге и сердце). Организм может вырабатывать его в небольших количествах самостоятельно или получать из пищи, например красного мяса или рыбы, но термическая обработка резко снижается. При низком потреблении пищи креатин может производиться из натуральных аминокислот, таких как глицин, аргинин и метионин, в печени, почках и поджелудочной железе. Когда мы говорим о добавках креатина, мы должны упомянуть, что необходимо заставить мышечные клетки накапливать большое количество креатина. Поэтому в начале цикла креатина необходимо сначала включить так называемый фаза наполнения, за которой следует фаза поддержания, во время которой суточная доза постепенно снижается.

              

Креатин поддерживает работоспособность, силу, синтез белка и увеличивает объем мышц. Его можно принимать как с нежирными углеводными, так и с белковыми напитками.

           

Креатин TABS 1500 мг и его преимущества

  • поддерживает рост мышечной массы
  • поддерживает увеличение силы
  • увеличивает доступность АТФ
  • увеличивает производительность (больше серий и подходов)
  • поддерживает увеличение веса
  • сокращает время регенерации

               

Состав

Моногидрат креатина, наполнитель (микрокристаллическая целлюлоза E460), агент против слеживания (фосфат кальция E341, стеарат магния E470b).

           

Дозировка

Мы рекомендуем принимать по 3 таблетки после тренировки и перед едой в сочетании с простыми углеводами.

              

Таблица пищевой ценности

Пищевая ценность1 таблетка
Моногидрат креатина1500 мг

             

Предупреждение

Пищевая добавка. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Продукт не заменяет разнообразное и сбалансированное питание. Продукт не предназначен для детей до 3 лет, беременных и кормящих женщин. Хранить в защищенном от солнечных лучей и сухом месте в недоступном для маленьких детей месте.

Действие креатина. Как правильно принимать креатин. Какой креатин лучше

Что такое креатин?

Перед тем как начать серьезно заниматься спортом, люди обычно пытаются найти информацию в интернете, спрашивают у знакомых или персонального тренера о таком веществе, как креатин. Тот факт, что он является основной добавкой, используемой спортсменами, служит достаточно убедительным доказательством, что эффект от него все же есть. А потому испробовав креатин на себе, люди тут же начинают рекомендовать его другим.

Если подходить к вопросу с научной точки зрения, то креатин – азотсодержащее вещество, необходимое для нормального энергетического обмена организма. Являясь основным субстратом для синтеза АТФ, его основное количество депонируется в мышцах, в общем количестве составляя 1,5 г на кг массы тела. Соответственно, если человек интенсивно занимается спортом, то для него этот показатель увеличивается.

В чем заключается действия креатина и его эффект? Прежде всего, он является важным компонентом энергетической цепи, которая начинается с первичного расщепления углеводов и заканчивается синтезом конечного продукта – АТФ. Данный процесс представляет собой цепочку сложных биохимических реакций. Запас молекул АТФ является как бы «аккумулятором» нашего организма – чем больше их количество, тем сильнее и энергичнее организм. А для образования АТФ необходим креатин, что делает его незаменимым веществом. Но наш организм является, по большей части, саморегулирующейся системой, а потому в определенных количествах креатин вырабатывается эндогенным путем. Однако если человек занимается усиленной физической нагрузкой, то организм не успевает компенсировать затраты и наступает истощение. А это значит, что Ваши показатели резко падают и Вы более не в состоянии хоть раз отжаться, подтянуться или качнуть пресс. Скорее всего, это ощущение знакомо всем. Здесь-то на помощь и приходит спортивное питание, видное место в котором и занимает креатин. Его употребление позволяет добиться увеличения всех необходимых показателей (сила, скорость, вес) почти на 20%. Согласитесь, что результат более чем впечатляющий.

Как правильно принимать креатин?

Точно ответить на этот вопрос Вам не сможет никто. Все существующие схемы приема, как показывают исследования, являются примерно одинаковыми по эффективности. Ниже будут приведены три способа, которые являются наиболее сбалансированными и физиологически обусловленными, по приему креатина моногидрата.
1.Загрузка: на протяжении первой недели следует принимать по 5 г. креатина 4 раза в сутки – это так называемая «фаза загрузки». После этого, в течение последующих 6 недель принимают по 2-3 г. единожды в сутки. Далее делается перерыв (не менее двух недель и не более месяца), после чего курс повторяют.
2.Без фазы загрузки: просто принимаете креатин по 3-5 г. на протяжении от одного месяца, до полугода. После чего делается перерыв, как минимум на один месяц.
3.Недельный метод загрузки, указанный в п.1, чередуется с неделей перерыва.

Несмотря на то, что достоверных сравнительных результатов по зависимости эффективности от способа приема нет, все же не рекомендуется увеличивать дозу более 20 г. в сутки, за отсутствием эффекта.

Если же Вы решаете начать прием креатина с какими-либо транспортными матрицами или же принимаете другое соединение (не моногидрат), тогда лучше следовать рекомендациям, которые приводит производитель. Но помните, что независимо от того, что пишется в инструкции, основным веществом, которое Вы принимаете, является креатин. А потому выбор кратности приема и дозировки остается в любом случае за Вами.

Как пить креатин?

Если Вы принимаете уже упомянутый моногидрат, то его можно разводить в простом соке или дистиллированной воде. Хороший эффект дают коктейли из креатина и гейнера, креатина и протеина. Лучшую усваиваемость можно обеспечить, если в жидкости уже растворены углеводы. Не рекомендуется хранить разбавленный в жидкости креатин долгое время, так как при этом он теряет все свои свойства – лучше пейте его сразу после приготовления. Дело в том, что в жидкой среде он начинает активно разлагаться на составные элементы, которые не дадут ожидаемого эффекта. Этим и объясняется, что готовой жидкой креатиновой продукции нет, за небольшим исключением, вызывающим большие сомнения.

Какой креатин лучше?

Бесспорно самый лучше это самый чистый креатин. Т.е. составная часть чистого креатина в смеси должна быть не менее 99,5%. В этом плане наиболее надежной представляется продукция компании CreaPure, которая уже успела себя положительно зарекомендовать на рынке спортивного питания. Однако и другие марки, такие как: Universal, Weider, Inkospor безусловно заслуживают внимания и доверия.

С быстрым развитием науки не стоит на месте и вопрос, задаваемый наиболее часто начинающими спортсменами, которые принимают простой креатин моногидрат: какая нагрузка необходима при приеме креатина, насколько хорошо он усваивается и т. д. Как результат, рынок полнится новыми продуктами с защитными буферами и транспортными матрицами. Какой креатин все же является наилучшим? На этой дилемме спекулируют многие фирмы, занимающиеся производством биодобавок. Некоторые буфера и транспортные системы действительно эффективны, а некоторые нет. Какие-то разработки внедряются и остаются навсегда, а какие-то уходят в небытие. Посему, креатин моногидрат, пожалуй, если и не является продуктом отличного качества, но для новичка все же будет оптимальным выбором. Его качество прошло проверку временем, а потому при условии высокой очистки его однозначно можно рекомендовать, как хороший.

Капсулы или порошок?

Разницы нет абсолютно никакой. Действующее вещество остается тем же, за исключением того, что в первом случае это порошок в желатиновой оболочке, а во втором – просто в коробке. Единственное, что креатин в капсулах может выйти дороже из-за технологии изготовления.

Побочные эффекты креатина. Есть ли они?

В связи с тем, что некоторые люди начинают принимать креатин, предварительно не получив о нем информацию в нужном объеме, у них возникает ложное представление, что он может быть вреден для здоровья.

-Людям, страдающим бронхиальной астмой, креатин стоит принимать с осторожностью или отказаться от него вовсе, так как его прием может спровоцировать очередной аллергический приступ.

-В редких случаях, после приема креатина может отмечаться тошнота, диарея, рвота.

-Не рекомендуется принимать креатин людям с патологией печени или почек.

-По причине отсутствия исследований, беременным и кормящим грудью матерям следует воздержаться от употребления креатина.

-Многие люди высказывают опасение по поводу одновременного применения креатина и алкоголя или кофе. Но никаких научных данных по этому поводу пока что нет. Безусловно, это не значит, что следует начать сразу же принимать алкоголь. Вообще, люди, которые интересуются и собираются принимать креатин, об алкоголе думать должны как можно меньше. Но если даже совместный прием и отмечается — ни к каким серьезным последствия привести это не должно. Что касается кофе, то существуют некоторые исследования, которые показывают, что при одновременном приеме этих двух веществ, действия креатина несколько угнетается. Но каких-либо иных негативных последствий для организма не выявлено.

-Часто бывают случаи, что после приема креатина, чувствуя прилив сил, люди переусердствуют с физической нагрузкой, не сделав предварительно никакой разминки. Это может привести к растяжениям сухожилий и связок.

На этом данные о негативном действии креатина на организм заканчиваются, из чего можно сделать вывод, что каких либо серьезных противопоказаний к своему применению он не имеет. В заключение, необходимо добавить, что креатин – разрешенная добавка, признанная антидопинговым центром, даже во время Олимпийских игр.

Что делает креатин? Объяснение самой недооцененной добавки фитнеса

Задавались вопросом, что делает креатин? Вы не одиноки. На самом деле, словосочетание «моногидрат креатина» — это то, что вы наверняка слышали в тренажерном зале во время тренировки, но до сих пор нет единого мнения о спортивной добавке. Вы можете пить его, вы можете принимать его в капсулах, и у него есть серьезные поклонники в фитнес-сообществе. Креатин, наряду со здоровой диетой и физическими упражнениями, может стать ключом к телу вашей мечты.Но хватит разговоров о продавцах, давайте перейдем к науке.

В этой статье есть все факты, статистика, навороты и свистки, которые вам нужны, чтобы по-настоящему понять, что такое креатин. И как только вы будете в курсе, у нас есть рекомендации по шести лучшим креатиновым добавкам для вашей следующей тренировки. Итак, наденьте эти спортивные повязки и начнем.

Вам также может понравиться:
25 лучших высокобелковых закусок на ходу
Действительно ли предтренировочный комплекс безопасен? Полное руководство
Опасная «Рокки» диета и план тренировок Сильвестра Сталлоне

Что такое креатин?

Проще говоря, моногидрат креатина — это добавка для повышения работоспособности, которая может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность.Природная молекула, вырабатываемая в организме из аминокислот, креатин в основном вырабатывается в печени и в меньшей степени в почках и поджелудочной железе. Вещество помогает вашим мышцам вырабатывать энергию во время высокоинтенсивных упражнений или физических упражнений, поэтому, естественно, оно стало большим бизнесом в бизнесе по наращиванию веса.

Согласно исследованию Университета Флориды, около 95 процентов креатина вашего тела хранится в мышцах в форме фосфокреатина, который при увеличении помогает организму вырабатывать высокоэнергетическую молекулу под названием АТФ.

Это может показаться чересчур техническим, но тело — удивительно сложная вещь. Хорошей новостью является то, что креатин также можно найти в различных продуктах. Тело превращает свои запасы креатина в энергию при поднятии тяжестей или выполнении высокоинтенсивных упражнений, что, по совпадению, является тем, что вы проводите большую часть своего времени в тренажерном зале (когда вы не делаете селфи в зеркале). Добавка креатина обеспечит восполнение запасов креатина в вашем организме и может восполнить недостаток креатина в вашем рационе.

Что делает креатин?

В то время как многие утверждают, что креатин — это одностороннее путешествие к отечности, эта добавка, пожалуй, наиболее неправильно понимается в кругах фитнеса. Некоторые бодибилдеры клянутся этим веществом, в то время как другие полностью его избегают, поэтому возникает вопрос: что делает креатин?

  • Увеличение запасов фосфокреатина – По большей части порошок креатина выполняет основную функцию увеличения запасов фосфокреатина в организме.Как упоминалось выше, это позволяет увеличить производство АТФ, ключевого источника энергии для высокоинтенсивной деятельности.
  • Прирост мышечной массы . Наибольшую популярность креатин получил благодаря своим свойствам наращивать мышечную массу. В отличие от стероидов, способствующих стимуляции роста мышц, моногидрат креатина делает это на вторичной основе. Например, прием порошка креатина может увеличить вашу рабочую нагрузку, что позволит вам увеличить общую работу или объем за один сеанс. Точно так же исследование Медицинской школы Университета Висконсина показало, что он эффективен в улучшении передачи сигналов клетками, что способствует восстановлению и росту мышц.
  • Улучшение гидратации клеток . Исследование, проведенное Global Fitness Services в Нью-Йорке, показало, что креатин также помогает поднять содержание воды в мышечных клетках, вызывая эффект, который может улучшить рост мышц. При этом, однако, большинство пользователей креатина сообщили о повышенном весе воды, поэтому те, кто хочет похудеть, могут быть разочарованы, увидев, что их общий вес увеличился во время приема добавки.
  • Изменяет уровень гормонов . Положительным моментом является то, что прием креатиновых добавок повышает уровень анаболических гормонов, таких как ИФР-1.Кроме того, пользователи этого вещества сообщают о более низких уровнях белка миостатина, который может ингибировать рост новых мышц.

Как и все добавки, использование креатина дает широкий спектр преимуществ. При регулярном приеме в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями креатин может стимулировать рост мышц, повышать силу и улучшать общую работоспособность. Есть также доказательства того, что добавки с креатином улучшают умственные способности. Мозг также зависит от креатина, и исследования показали, что постоянный прием креатина может значительно улучшить память и интеллект.

Безопасен ли креатин?

Здесь разгораются дебаты. Существует распространенное заблуждение, что креатиновые добавки вредны для организма, и многие утверждают, что добавка может вызвать повреждение почек, обезвоживание и спазмы. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения. Креатин является одной из самых проверенных добавок в мире, и имеет большую историю и успех среди испытуемых.

Принимая какие-либо добавки, важно учитывать, что еще вы вводите в свой организм для достижения наилучших результатов.Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием креатиновых добавок. Это особенно важно, если ваше лекарство связано с регулированием уровня сахара в крови или функцией почек и печени.

На что обратить внимание при покупке креатина

Самая распространенная форма, с которой вы столкнетесь, — это моногидрат креатина. Это наиболее проверенная форма креатина, поэтому она наиболее доступна. Покупая креатиновые добавки, вы должны учитывать следующие моменты.

Качество ингредиентов

Вы хотите вкладывать в свое тело только самое лучшее, поэтому лучше всего употреблять креатиновую добавку с высококачественными ингредиентами. Обратите внимание на количество креатинового белка на порцию, а также на наличие других ингредиентов, таких как сахара или витамины.

Отсутствие добавок, наполнителей и искусственных ароматизаторов

Нередко креатиновые добавки смешивают с ароматизаторами для более приятного употребления.Эти вкусы могут принести с собой много сахара, поэтому, если вы пытаетесь правильно питаться во время наращивания мышечной массы, вам следует избегать их.

Методы производства и тестирования качества

Как мы уже говорили, вы должны осознавать, что вы вкладываете в свое тело. Вот почему так важно знать, через какие процессы тестирования и производства прошли ваши креатиновые добавки, прежде чем они попали к вам. Также с этической точки зрения ответственно избегать продуктов, которые используют плохие и бесчеловечные методы производства и тестирования.

Лучшие порошки и добавки креатина

Теперь, когда мы знаем все факты о креатиновых добавках, мы можем помочь вам начать трансформацию мышечной массы. Вот наши рекомендации по лучшим креатиновым добавкам.

1. Исследование креатина Thorne

Наш список начинается с креатинового порошка Thorne Research. Thorne Research создает высококачественные и экологичные добавки, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо физически и морально, покупая в магазине.Это порошок без вкуса, содержащий пять граммов креатина на порцию. И все, никаких сахаров и углеводов не найти. Будучи без глютена, без сои, без молочных продуктов и без дрожжей среди других аллергенов, это добавка креатина для всех.

Цена : 50 долларов США
Форма выпуска: Порошок
Торговая марка : Thorne Research

Купить здесь

2. Моногидрат креатина MyProtein Elite

Серийно протестированный Informed-Sport, MyProtein Creatine Monohydrate Elite является одним из самых надежных вариантов на рынке.Идеально подходящий для силовых видов спорта, порошок креатина можно легко смешивать с водой, а цена всего 38 австралийских долларов за 1 кг делает его очень выгодным.

Цена : 37,99 австралийских долларов
Форма выпуска: Порошок
Торговая марка : MyProtein

Купить здесь

3. Мусаси

Креатиновая добавка Musashi, микронизированная для облегчения смешивания, является одним из лучших веществ на рынке. Поддерживая выработку энергии, повышая мышечную силу и увеличивая сухую массу тела во время высокоинтенсивных упражнений и тренировок с отягощениями, это отличный вариант.

Цена : 18,99 австралийских долларов
Форма : Порошок
Торговая марка : Musashi

Купить здесь

 

4. Чистый креатин Naked Nutrition

Naked Nutrition Pure Creatine — это именно то, что написано на этикетке: чистый, чистый креатин. Вы не найдете ни искусственных красителей, ни ароматизаторов, ни подсластителей, это почти полная противоположность креатину Cell-Tech от MuscleTech. Смешанный с молоком, этот порошок станет чистым креатином для вашей следующей тренировки.Следует также отметить, что этот порошок сертифицирован как веганский, а также не содержит глютена. Если вам нужен креатиновый порошок без суеты, выберите Naked Nutrition Pure Creatine.

Цена : 50 долларов США
Форма выпуска: Порошок
Торговая марка : NAKED Nutrition

Купить здесь

5. Массовые питательные вещества

Отличная цена и фармацевтический класс, вы не можете пройти мимо Bulk Nutrients, когда речь идет о лучших порошках креатина, которые вы можете купить. Более того, добавка микронизирована до 200 меш для легкого растворения, что означает меньшее ощущение песка во рту.

Цена : 9 австралийских долларов
Форма : Порошок
Торговая марка : Массовые питательные вещества

Купить здесь

6. Креатин Optimum Nutrition

Выбирая капсулы вместо порошкообразного креатина, Optimum Nutrition Creatine представляет собой удобную добавку с креатином. Употребление двух капсул во время еды два раза в день даст вам пять граммов моногидрата креатина. Для тех, кто не хочет возиться с комками креатинового порошка в своем коктейле, которые не растворились (мы все знаем эту боль), капсулы — ваш выбор.

Цена : 30 долларов США
Форма выпуска: Капсулы
Торговая марка : Optimum Nutrition

Купить здесь

7. Креатин для продления жизни

Эти креатиновые капсулы смешиваются с дозой витамина С, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья вместе с креатином. Каждая капсула содержит один грамм креатина, что не делает ее лучшей добавкой для роста мышц. Но для вегетарианцев, желающих поддерживать здоровые запасы креатина, это отличный вариант.Как и BulkSupplements, Life Extension также предоставляет CoA для всех своих продуктов, поэтому вы знаете, что входит и как они производятся.

Цена : 30 долларов США
Форма выпуска: Капсулы
Торговая марка : Life Extension

Купить здесь

8. Микронизированный целлюкор

Каждая порция микронизированного порошка Cellucor, предназначенного для быстрого усвоения, содержит 5 г креатина для поддержания силы и роста мышц. Чтобы улучшить вкус, бренд рекомендует добавлять его в предтренировочный комплекс или в BCAA.

Цена : 70 долларов США
Форма : Порошок
Торговая марка : Cellucor

Купить здесь

9.

EHP Labs CREA-8

Изготовлен из 100-процентного чистого моногидрата креатина, этот релиз от EHP Labs является фаворитом среди австралийских бодибилдеров. Crea-8 был разработан, чтобы питать ваше тело высококачественным моногидратом креатина для достижения высот силы, выносливости и роста мышц.

Цена : 50 австралийских долларов
Форма : Порошок
Торговая марка : EHP Labs

Купить здесь

10.BulkSupplements Creatine

Если вы ищете высококачественную и доступную креатиновую добавку, обратите внимание на BulkSupplements Creatine. Опять же, эта креатиновая добавка — это креатин и ничего больше. BulkSupplements Creatine также может похвастаться безглютеновой, безсоевой, безмолочной, бездрожжевой и беззаботной формулой, так что никто не упустит выгоду. По запросу BulkSupplements также может предоставить сертификат анализа (CoA), форму, которая документирует качество, прочность и производственные характеристики их порошков. Это помогает сохранить ответственность BulkSupplements за этичное и надежное производство добавок.

Цена : 25 долларов США
Форма выпуска: Порошок
Торговая марка : Добавки

Купить здесь

11. Креатин MuscleTech Cell-Tech

Если вам не нравится вкус сырого порошка креатина, вы можете попробовать MuscleTech Cell-Tech Creatine с несколькими вкусами. От апельсина до фруктового пунша, придайте своим коктейлям и тренировкам фруктовую нотку.Наряду с пятью граммами креатина на мерную ложку вы также найдете один грамм аминокислот с разветвленной цепью. Это форма аминокислот, используемая спортсменами для повышения производительности и минимизации усталости, чтобы вы были готовы к новым тренировкам раньше. Эта добавка предназначена не для любителей креатина, а для тех, кто хочет разнообразить свой рацион креатиновыми добавками.

Цена : 50 долларов США
Форма выпуска: Порошок
Торговая марка : MuscleTech

Купить здесь

Вам также может понравиться:
25 лучших высокобелковых закусок на ходу
Действительно ли предтренировочный комплекс безопасен? Полное руководство
Опасная «Рокки» диета и план тренировок Сильвестра Сталлоне

Общие часто задаваемые вопросы

Что такое креатин?

Креатин — это добавка, улучшающая работоспособность, которая может увеличить мышечную массу, силу и физическую работоспособность

.

Помогает ли креатин вам тренироваться?

Да, организм превращает запасы креатина в энергию при подъеме тяжестей или выполнении упражнений высокой интенсивности.

Когда мне следует принимать креатин?

Креатин можно принимать в любое время в течение дня, но рекомендуется, чтобы он был наиболее эффективным до и после тренировки.

Об авторе

Об авторе

УЧАСТНИК

Лахлан Тус

Лахлан Туиз — продюсер контента из Сиднея, имеющий опыт работы в кино и на телевидении. В 2020 году он получил степень бакалавра в области медиа по специальности «экранная практика и производство» в Университете Маккуори и в настоящее время работает кредитным аналитиком в финансовой сфере.Он специализируется на кино и телевидении, поп-культуре и освещении ресторанов.

Что такое креатин и как он действует

В этом году ты сильно потрудился в спортзале. Хотя вы можете сказать, что становитесь стройнее и стройнее, вы чувствуете себя истощенным в середине тренировки.

Должен быть способ поддерживать энергию, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, верно?

Ответ: креатин, популярный ингредиент многих предтренировочных комплексов. Но что такое креатин?

Если вы ищете способ улучшить свои тренировки и повысить свою энергию, креатин может стать для вас решением.Вот все, что вам нужно знать о креатине и о том, как он может помочь вам как в тренажерном зале, так и вне его.

 

Что такое креатин?

Если вы не знакомы с предтренировочными комплексами и добавками для улучшения результатов в тренажерном зале, вы можете спросить: «Что такое креатин?»

Ваше тело естественным образом вырабатывает креатин в мышечных клетках и хранит его в виде фосфокреатина. Большая часть ваших запасов креатина находится в мышцах, но небольшое количество креатина находится в вашем мозгу, печени и почках.

Ваше тело вырабатывает креатин из аминокислот, что дает креатину те же преимущества, что и аминокислоты.

Креатин предназначен для того, чтобы дать вашим мышцам энергию во время высокоинтенсивных упражнений и поднятия тяжестей. Принимая его в качестве добавки, вы можете увеличить запасы фосфокреатина и получить больше энергии.

Эта энергия креатина поступает в виде молекулы, известной как АТФ или аденозинтрифосфат. Чем больше у вас АТФ, тем лучше будет ваша тренировочная эффективность.

Креатин

— одна из самых популярных добавок, предназначенных для повышения производительности и улучшения результатов тренировок. Исследователи обнаружили, что креатин помогает увеличить силу и мышечную массу.

Однако креатин

предназначен не только для повышения эффективности тренировок. Другие используют его как альтернативное лекарство для лечения ревматоидного артрита, холестерина и болезни Лу Герига (БАС).

 

Креатин гидрохлорид против моногидрата креатина

Все ли продукты с креатином работают одинаково?

Нет.Существует несколько различных типов креатина. Двумя наиболее известными формами являются гидрохлорид креатина и моногидрат креатина.

 

Моногидрат креатина

Самая популярная и оригинальная форма креатина – моногидрат. Он прошел наибольшее количество испытаний, доказав свою безопасность и эффективность для наращивания мышечной массы.

Несколькими преимуществами моногидрата креатина являются его доступность и чистота. Моногидрат имеет чистоту около 99,8%. Это также может помочь предотвратить задержку воды и вздутие живота.

Существует большая фаза загрузки, чтобы насытить ваши мышцы моногидратом креатина. В зависимости от ваших потребностей и размера тела вам понадобится от 15 до 20 граммов креатина, чтобы насладиться его эффектами. Те, кто использует моногидрат креатина в течение длительного времени, могут снизить дозу до 5–10 граммов для поддержания.

 

Креатин гидрохлорид

На рынке доступен еще один популярный вариант креатина. Креатин HCL или гидрохлорид представляет собой форму креатина, связанного с соляной кислотой на молекулярном уровне.

Основным преимуществом креатина гидрохлорида является то, что он может повысить абсорбцию и растворимость креатина в организме. Это позволяет вашему телу и мышцам обрабатывать и усваивать его более эффективно.

Это более быстрое всасывание также предотвращает задержку воды и вздутие живота. Добавление соляной кислоты в креатин делает его более стабильным, чем его моногидратный аналог.

В качестве более концентрированной и простой в обработке версии вам потребуется меньше гидрохлорида креатина (около четверти чайной ложки), чтобы воспользоваться его преимуществами.Недостатком является то, что креатин HCL поставляется в меньших контейнерах по более высокой цене.

Обе формы креатина обладают одинаковыми преимуществами улучшения развития и функционирования мышц.

 

Как действует гидрохлорид креатина?

Когда креатин поступает в ваш организм, будь то в результате естественного производства или в виде добавки, он связывается с молекулами фосфатов в вашем организме. Эта связь создает форму креатинфосфата.

Как кратко упоминалось выше, АТФ — это энергетическая валюта вашего тела.Ваше тело производит АТФ, перерабатывая углеводы, жиры, белки и фосфаты. Это дает вашему телу возможность выполнять свои многочисленные функции.

АТФ теряет фосфат во время этого процесса. Когда это происходит, он превращается в АДФ или аденозиндифосфат.

Химикат АДФ бесполезен для вашего организма. К счастью, ваше тело может конвертировать АДФ обратно в АТФ для получения дополнительной энергии с небольшой помощью креатина.

Креатинфосфат передает часть своей фосфатной группы АДФ, расщепляя фосфаты с помощью воды.Этот процесс преобразует АДФ обратно в АТФ.

Этот процесс дает вашему телу постоянную энергию во время самых тяжелых тренировок. Фактически, креатин гидрохлорид является предпочтительной предтренировочной добавкой для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и интенсивных тренировок. Это позволяет вам тренироваться интенсивнее и дольше, помогая вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

 

Что делает креатин?

Основной целью креатина является создание дополнительных запасов АТФ для повышения мышечной энергии.

Но у креатина есть и второстепенная цель.

Creatine HCL работает как источник топлива для вашего тела. Ваше тело использует запасы фосфатов в качестве первого источника топлива во время анаэробной деятельности, такой как поднятие тяжестей.

Добавление креатина к вашим тренировкам увеличит ваши запасы фосфатов. Вскоре вы заметите, что у вас больше энергии на протяжении всей тренировки.

Еще одним полезным преимуществом креатина является то, что он помогает увлажнять мышцы. Хорошо увлажненные мышцы удерживают больше воды, кажутся больше и улучшают синтез белка.

Самое популярное применение креатина — увеличение запасов энергии для тренировок и тренировок. Но есть и другие полезные эффекты креатина, такие как здоровье мозга, улучшение плотности костей и метаболическое здоровье.

 

Преимущества креатина

Помимо того, что креатин обеспечивает вас, казалось бы, бесконечным запасом энергии, он обладает еще несколькими важными преимуществами. Это, безусловно, добавка, которая может принести пользу не только тем, кто любит заниматься тяжелой атлетикой.Эти сопутствующие преимущества делают креатин отличной добавкой для улучшения вашего здоровья и качества жизни — независимо от того, кто вы.

 

Здоровье мозга

Ваш мозг подобен вашим мышцам и зависит от АТФ и фосфокреатина для оптимальной работы. Как и ваши мышцы, ваш мозг будет перерабатывать креатин в большее количество АТФ, чтобы улучшить энергию и работу мозга.

Исследования показывают, что креатин обладает неврологическими защитными свойствами. Эти свойства могут помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера и проблем с памятью в более позднем возрасте.

Другие способы применения креатина могут облегчить симптомы:

  • Эпилепсия
  • Болезнь Альцгеймера
  • Болезнь Паркинсона
  • Травмы головного и спинного мозга
  • Болезнь Гентингтона
  • Заболевание двигательных нейронов

Те, кто борется с черепно-мозговой травмой, могут уменьшить головокружение и усталость, употребляя креатин.

Мясные продукты и продукты являются основным источником креатина. Из-за своей диеты у вегетарианцев обычно меньше запасов креатина.Это может увеличить риск развития неврологических проблем в более позднем возрасте.

Добавление добавки креатина может улучшить когнитивные функции, а также память.

 

Белковый синтез

Синтез белка – необходимый процесс, способствующий развитию сухой мышечной массы. Добавление креатина в ваш рацион будет способствовать росту сухой мышечной массы.

Способность креатина увлажнять мышцы заставляет их удерживать больше воды. Ваши мышцы будут казаться больше, и вы можете набрать от двух до пяти фунтов.

 

Увеличение силы

Наиболее заметным преимуществом креатина является увеличение силы и выходной мощности. Ваше тело имеет ограниченный запас запасов креатинфосфата в зависимости от размера ваших мышц. Меньшие мышцы будут иметь меньшие запасы.

Вы можете увеличить эти запасы, тренируясь для наращивания мышечной массы. Добавление креатина к вашей тренировке для увеличения запасов энергии АТФ поможет вам получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Регулярные физические упражнения и прием креатина позволят вам нарастить более крупные и стройные мышцы за меньшее время.В свою очередь, вы будете наслаждаться большими запасами креатинфосфата и более продолжительной энергией по мере продвижения тренировок.

 

Достичь HIIT тренировок

Увеличение мышечной энергии улучшит вашу производительность во время коротких и интенсивных занятий, таких как тренировки HIIT. Ваше тело сможет выполнять больше одиночных и максимальных упражнений. Это включает в себя поднятие тяжестей и спринты с одним усилием.

Креатин

также может улучшать те же действия при многократном выполнении.

 

Уменьшить депрессию

Депрессия может вызвать у вас усталость, отсутствие мотивации и грусть. Эти чувства могут затруднить поход в спортзал и заставить вас игнорировать другие повседневные задачи.

Прием креатиновой добавки может помочь свести на нет симптомы депрессии. Это даст вам больше энергии и мотивации для работы.

Упражнения высвобождают эндорфины и серотонин. Эти естественные гормоны улучшают настроение и еще больше облегчают симптомы депрессии.

 

Здоровье сердца

Креатин

предлагает несколько свойств для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Это защищает сосуды вашего сердца, предотвращая накопление жировых отложений, таких как холестерин.

Преимущества креатина, повышающие энергию, могут улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и анаэробные возможности вашего организма.

 

Здоровье костей

Дегенеративные заболевания костей, такие как остеоартрит, могут изнашивать кости и хрящи суставов.Многие заболевания костей делают ваши кости хрупкими с возрастом. Это подвергает вас большему риску серьезных переломов или проблем с костями в более позднем возрасте.

Тренировки с отягощениями

поддерживают здоровую плотность и здоровье костей. Креатин может усилить эти преимущества для костей, позволяя вам выполнять силовые тренировки в течение более длительных периодов времени.

 

Дополнительные преимущества креатина

Новое исследование также предполагает, что преимущества креатина могут помочь снизить уровень сахара в крови и помочь в лечении ожирения печени.

 

Креатин вреден для вас?

Несмотря на эти огромные преимущества, многие люди не решаются попробовать креатин. К сожалению, существует много дезинформации о безопасности креатина.

Многие спрашивают: «Вреден ли креатин для вас?»

Короче говоря, нет. Креатин при употреблении в рекомендуемых дозах совершенно безопасен.

Креатин — одна из наиболее изученных добавок на рынке. Исследования и тесты показали, что регулярное употребление креатина не вызывает побочных эффектов или проблем с безопасностью.

При соблюдении рекомендуемой дозировки креатин не окажет никакого воздействия на печень и почки. Те, у кого уже есть проблемы с печенью или почками, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать креатин.

Некоторые люди обеспокоены тем, что креатин вызывает мышечные спазмы и обезвоживание. Нет исследований, подтверждающих это утверждение. Креатин действительно может помочь предотвратить судороги и улучшить гидратацию во время тренировок.

Основное предупреждение, которое должны знать пользователи креатина, заключается в том, что FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) не одобрило креатин.Нет никаких регламентированных стандартов обработки, безопасности или чистоты.

Чтобы убедиться, что ваш креатин безопасен, вам необходимо изучить бренд и проверить ингредиенты. Любой уважаемый бренд поделится этой информацией на своем веб-сайте или на этикетке продукта. Если у вас есть вопросы, качественные бренды будут рады вам помочь.

Следуйте рекомендациям по дозировке, чтобы обеспечить безопасное потребление креатина. Рекомендуемая доза будет зависеть от размера вашего тела и использования.

 

Когда принимать креатин

Как новые, так и опытные пользователи креатина часто задаются вопросом, когда лучше всего принимать креатин.Ответ в конечном счете зависит от назначения креатина.

Используете ли вы креатин для улучшения тренировок? Смешайте креатин в шейкере BlenderBottle® после тренировки, чтобы увлажнить мышцы и создать запасы фосфатов. Ваше тело будет более эффективно усваивать питательные вещества после тренировки.

Потребление креатина перед тренировкой не обязательно вредно, но оно не даст вам дополнительной энергии. Вашему телу нужно время, чтобы обработать и создать запасы креатинфосфата.

В течение первых семи дней приема креатина вы должны принимать рекомендуемую дозу, чтобы насытить мышцы. После этого вы можете принимать креатин до или после тренировки, как пожелаете.

По возможности избегайте употребления креатина натощак. Это может вызвать незначительный дискомфорт пищеварения.

 

Как наслаждаться креатином

Лучший способ насладиться креатином — это начать с выбора качественного креатинового порошка известного бренда.Добавьте дозу, рекомендованную для вашего телосложения, в ваш любимый шейкер BlenderBottle® и залейте водой или ингредиентами для смузи.

Встряхните смесь и наслаждайтесь!

Для достижения наилучших результатов пейте гидрохлорид креатина с углеводами. Потребление пищи, которая быстро переваривается, поможет вашему организму быстрее перерабатывать креатин.

 

Улучшите свои тренировки с помощью креатина Креатин

— одна из самых известных добавок для повышения эффективности тренировок.

Несмотря на свою известность, многие люди, в том числе любители фитнеса, часто задаются вопросом: «Что такое креатин?» Поняв, что такое креатин и как он работает, вы сможете безопасно использовать креатин для улучшения своей программы тренировок и достижения целей в фитнесе.

У вас есть вопросы или вы хотите узнать, как наши продукты могут помочь вам и вашему здоровью? Дайте нам знать! Мы рады помочь.

Эта страница предлагает информацию о здоровье, фитнесе и/или питании и предназначена только для образовательных целей.Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего лечащего врача из-за чего-то, что вы могли увидеть или прочитать на этой странице. Использование любой информации, представленной в этом видео, осуществляется исключительно на ваш страх и риск

Что делает креатин? Вот все, что вам нужно знать

Креатин быстро становится одной из самых популярных и хорошо изученных добавок на рынке, однако вы все еще можете спросить себя , что делает креатин?

К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам разобраться с добавкой, чтобы вы могли прийти к обоснованному решению о том, подходит ли она вам и вашим тренировкам.

Для начала, мы считаем важным понять, что такое креатин. Итак, без промедления приступим к…

Что такое креатин?

По данным Healthline, креатин — это вещество, естественным образом присутствующее в ваших мышечных клетках и получаемое в основном из продуктов, богатых белком, таких как рыба и красное мясо.

Его основная цель — выступать в качестве одного из основных источников энергии вашего тела для сокращения мышц.

Около 95% креатина вашего тела хранится в скелетных мышцах в форме фосфокреатина, а остальные 5% находятся в вашем мозгу, почках и печени.

Фосфокреатин важен, так как он помогает вашему организму вырабатывать АТФ, критически важную молекулу, которая обеспечивает ваши клетки энергией.

Вот почему многие любители фитнеса и любители спортзалов принимают добавки с креатином, такие как эта от Optimum Nutrition, поскольку это связано с улучшением спортивных результатов.

Кредит: Оптимальное питание

Если вы ищете что-то похожее на этот продукт от Optimum Nutrition, ознакомьтесь с нашим списком лучших креатиновых добавок и протеиновых порошков прямо здесь.

Как действует креатин?

Как упоминалось ранее, креатин помогает в производстве АТФ, поэтому его основная роль заключается в увеличении запасов фосфокреатина для восполнения истощенной клеточной энергии, особенно во время высокоинтенсивных упражнений.

Что касается самой добавки, вы обычно найдете ее либо в форме моногидрата, либо в форме гидрохлорида, что означает, что молекула креатина объединена либо с водой, либо с гидрохлоридом соответственно.

Предоставлено: The Protein Works и Kaged Muscle

Это делает добавку растворимой для вашего тела, после чего она впитывается, чтобы она была готова к использованию для подпитки ваших мышечных сокращений.

Креатин также иногда может быть микронизирован, то есть он проходит дополнительный процесс для уменьшения размера частиц, чтобы увеличить площадь их поверхности для более быстрого усвоения.

Микронизированный креатин, пожалуй, самая чистая форма добавки. На самом деле, некоторые микронизированные продукты, такие как это от Ultimate Nutrition, содержат 100% моногидрат креатина в одной порции, что должно способствовать максимальному усвоению.

Каковы эффекты креатина?

Согласно этому исследованию влияния пищевых добавок на мышечную массу и силу, креатин эффективен как для краткосрочного, так и для долгосрочного роста мышц.

Скорее всего, это связано с улучшением вашей силы, мощи и спортивных результатов.

Например, одно исследование влияния креатина на тренировки показало, что он увеличивает силу на 8%, результаты в тяжелой атлетике на 14%, а участники жима лежа увеличивают одноповторный максимум до 43%.

Это подтверждается исследованиями креатина и производительности, которые показали, что вы можете улучшить свои тренировки в среднем на 1–15%, принимая креатиновые добавки.

Кредит: Ultimate Nutrition

Ряд исследований также связывают креатин с улучшением здоровья и производительности мозга.

Например, это исследование влияния добавок креатина на работу мозга показало значительный положительный эффект как на рабочую память, так и на интеллект.

В конечном счете, как показано выше, креатин является одной из наиболее хорошо изученных тренировочных добавок на рынке, что является одной из причин, по которой Международное общество спортивного питания считает его безопасным.

Подробнее: Лучшие предтренировочные добавки, доступные уже сейчас

Как креатин способствует наращиванию мышечной массы?

Креатин — это действительно крутая молекула, которая отлично накапливает энергию на тот случай, если нам понадобится выброс энергии. В прошлом нам, возможно, требовалась куча энергии одновременно, чтобы убежать от танцора борьбы и убить кого-то (реакция «бей или беги», о которой вы, возможно, слышали). В наши дни мы думаем о мгновенной энергии по запросу как о бонусе в тренажерном зале, и поскольку на людей, как правило, больше не «охотятся», это справедливое замечание.

Креатин используется спортсменами для увеличения выходной мощности и мышечной массы, поэтому это отличная добавка, которую можно принимать перед тренировкой в ​​тренажерном зале, чтобы увеличить силу, или после тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. В любом случае это работает за счет наращивания мышечной массы.

 

Когда вы принимаете добавки с креатином?

Если ваша программа упражнений включает в себя ежедневные прогулки и легкие упражнения, креатин, вероятно, не подойдет вам. Тем не мение; если вы тренируетесь с умеренной или высокой интенсивностью, то добавление в рацион креатина, вероятно, является хорошей идеей.

Даже если вы любите выходные и занимаетесь спортом по выходным, добавки с креатином улучшат вашу производительность. Это было бы особенно полезно, если вы занимаетесь высокоэффективным видом спорта, таким как регби.

Это также отлично подходит для среднего посетителя тренажерного зала, который хочет нарастить мышечную массу (а кто этого не хочет?). Кроме того, большая мощность в тренажерном зале также приведет к улучшению состава тела в долгосрочной перспективе.

 

Что такое креатин и что он делает?

Большинство людей слышали о креатине как о «спортивной добавке», и не зря.Он повышает производительность, обеспечивая большую мощность, когда это необходимо. Когда вы едите креатин или принимаете его в качестве добавки, он образует химическое вещество, называемое креатинфосфатом (или фосфокреатином). Когда вашим мышцам нужна сила, ваше тело может относительно просто производить больше АТФ (химической энергии) из фосфокреатина.

Еще один эффект креатина заключается в том, что он увеличивает размер мышечных клеток. Наряду с увеличением силы ваши мышцы станут больше, что является просто бонусом. Это означает, что креатин можно принимать до или после тренировки.

 

Как быстро действует креатин?

Креатин начинает действовать примерно через 30 минут. Тем не мение; для насыщения тканей может потребоваться до 30 дней. В прошлом «загружались» высокие дозы креатина, когда человек принимал 20-30 г в день в течение недели. Хотя это может быть желательно, в значительной степени это не нужно и, возможно, непомерно дорого. Большинство экспертов спорят о том, когда лучше всего принимать креатин. Я склоняюсь к тому, чтобы принимать порошок после тренировки, несмотря на то, что он дает вам больше энергии во время тренировки.Это может показаться нелогичным, но моя цель – нарастить больше мышц. Если бы я собирался участвовать в спортивном мероприятии, я бы принял креатин примерно за 30 минут до мероприятия, чтобы получить максимальную отдачу от своего мероприятия.

Может ли креатин способствовать набору веса?

Да, можно. На самом деле, это одно из «преимуществ» креатина. Большинство людей думают, что «набирать вес» — это плохо. Большинство людей, которые поднимают тяжести в тренажерном зале, прибавляют в весе в виде мышц. Все любят мышцы, и мы все хотим их подтянуть.Креатин помогает вам нарастить мышечную массу, что выражается в увеличении веса, но не жира.

 

Креатин помогает набрать вес двумя способами:

  1. Он дает вам больше силы в тренажерном зале, что означает, что вы можете поднимать больше и становиться больше (т.е. набирать вес).
  2. Креатин помогает увеличить размер мышечных клеток.

 

Каковы преимущества приема креатина?

Одним словом, креатин дает вам силу. Креатин образует химическое вещество под названием фосфокреатин, которое действует как батарея, сохраняющая энергию.Это как иметь власть на кране. Когда вам нужна дополнительная мощность, чтобы выполнить это последнее повторение, фосфокреатин высвобождает фосфатную группу, связывает ее с АДФ (две фосфатные группы), чтобы сформировать АТФ (да, энергетическую химическую штуку), которая дает вам силу преодолевать нагрузку. событие. Креатин содержится в мясе животных, поэтому он пополняется, когда вы едите мясо. В противном случае добавление креатина является хорошей идеей, если вы хотите получить больше энергии во время интенсивных упражнений.

Что именно креатин делает с вашим телом?

Креатин представляет собой группу аминокислот, которые могут хранить «химическую валюту» вашего тела для получения энергии, называемую фосфатом.Фосфатные группы связываются с креатином, образуя химическое вещество, называемое фосфокреатином. Этот химический комплекс может хранить фосфат, необходимый для производства аденозинтрифосфата (АТФ), который является валютой энергии в организме.

Креатин содержится во всех тканях организма, а это означает, что у всех животных есть система, которой они пользуются в случае необходимости. Это еще более важно для животных, потому что им может потребоваться «бей или беги» в определенной ситуации, которая требует мгновенной энергии. Мы, люди, используем эту дополнительную силу для силовых тренировок, потому что, находясь на вершине пищевой цепи, нам больше не нужно убегать от хищников.

Что делает креатин? 10 раскрытых истин, которые нужно знать

Когда погода на пляже не за горами, держу пари, ты начинаешь думать о том, чтобы избавиться от этого зимнего голавля и превратить его в волнистую, подтянутую мускулатуру, чтобы, когда рубашка снимется, твое достоинство не ушло вместе с ним.

Креатин

— популярный выбор для быстрого увеличения силы и задержки мышечной усталости, что позволяет вам делать больше, работать усерднее и быстро набирать сухую мышечную массу.

Но прежде чем вы потянетесь за этой мерной ложкой (или бутылкой) порошка креатина, прочитайте эти 10 истин, чтобы точно знать, что производители НЕ говорят вам о науке, стоящей за их продуктом, и узнать, что именно делает креатин.

Мы прошерстили Интернет, чтобы собрать всю возможную информацию о креатине и его воздействии на организм.

Вот 10 вещей, которые, по нашему мнению, вам следует знать перед началом приема креатина (это может вас удивить).


10.

В ваших мышцах уже есть креатин

Креатин естественным образом присутствует в организме человека и в основном содержится в мышцах. Диета с высоким содержанием красного мяса, рыбы и свинины также может повысить базовый уровень креатина.

Креатин синтезируется в печени, а мышечная ткань поглощает его непосредственно из кровотока. Попадая в мышечную ткань, креатин помогает создавать АТФ (аденозинтрифосфат), который является катализатором энергии, необходимой для сокращения мышц.


9. Как работает креатин (подсказка: это не прямой рост мышц)

Исследования показали, что креатин может повысить уровень АТФ в мышцах на почти на 20% . Вот почему сообщество тяжелой атлетики рекламирует его как один из лучших усилителей производительности.

Согласно статье «Креатин и его применение в качестве эргогенной помощи » в International Journal of Sports Nutrition , автор Гринхаф приходит к выводу, что свойства креатина, повышающие производительность (эргогенные свойства), «достигаются за счет лучшего поддержания оборота АТФ во время сокращение».

Результатом такого лучшего управления оборотом АТФ является сокращение времени до утомления, что позволяет вам сделать больше повторений или выполнить еще пару интервалов.Чем больше вы сможете проработать свои мышцы на данном занятии, тем больше работы ваши мышцы смогут выполнить на следующем занятии.


8. Улучшает спортивные результаты (но только для определенных видов деятельности)

Итак, вы хотите улучшить свое время прохождения мили на 10 секунд… выберите другую добавку, креатин вам не поможет.

Преимущества креатина ограничены взрывной активностью и улучшением воспринимаемой нагрузки для достижения максимальной выходной мощности. Если вы спортсмен, занимающийся выносливостью, вы получите мало пользы от добавок с порошком креатина.

Однако, если вы спринтер или футбольный бегун, креатин может улучшить взрывную силу и время восстановления между повторениями. Креатин позволяет вам лучше выполнять каждое упражнение, а также повышает вашу способность выполнять больше повторений. Что-нибудь более пары сотен метров, и вы больше не увидите пользы от использования креатина.

Так что, если вы собираетесь принимать добавки с креатином, подумайте о своих целях и взвесьте все «за» и «против».

Моногидрат креатина в качестве добавки

Моногидрат креатина в качестве добавки:

Что такое креатин?

Креатин — это природная аминокислота, которая содержится не только в нашем организме, но и во всем красном мясе, которое многие предпочитают употреблять в пищу.В организме креатин превращается в креатинфосфат, который помогает производить АТФ (энергию). Который затем используется в мышечных сокращениях.

Среднестатистический человек принимает креатин по трем причинам:

  • Силовой толчок
  • Повышение уровня тестостерона
  • Рост мышц

Подробнее об этих трех причинах можно прочитать по этой ссылке:

Почему именно креатин? Как только ваше тело сжигает всю АТФ (энергию) в вашем теле, креатин дает дополнительный толчок, чтобы сделать еще одно повторение. Хотя креатин естественным образом присутствует в нашем организме и содержится в мясе, таком как говядина, прием креатиновой добавки может помочь быстро увеличить мышечную массу.

Интересно, действительно ли креатин работает?

«Бельгийские исследователи сообщили в выпуске Журнала прикладной физиологии за 1997 год, что нетренированные люди, принимавшие креатин после 10-недельной программы силовых тренировок, увеличили свой 1ПМ в приседаниях на 25% по сравнению с теми, кто принимал плацебо. ”

«Исследование, проведенное в 1998 году учеными из Университета Небраски (Омаха), показало, что тренированные футболисты, принимавшие креатин во время 8-недельной программы силовых тренировок, увеличили силу жима лежа в одном повторении на 6%, в то время как те, кто принимал плацебо никакого прироста силы не наблюдалось.

Подробнее о креатине и этих исследованиях можно прочитать по этой ссылке: под заголовком креатин повышает мышечную силу

Глядя на результаты этих экспериментов, становится очевидным, что прием креатина дает людям заметный прилив силы, потому что они поднимают больше, чем изначально. Хотя случайность может быть фактором в этих экспериментах, третьи переменные не очевидны, потому что в исследовании, проведенном бельгийскими учеными, люди, участвовавшие в эксперименте, были неподготовленными людьми.Это означает, что их питание, добавки не контролировались. Но в исследовании, проведенном Университетом Небраски, все наоборот. Все футболисты получали контролируемое питание и добавки.

Многие, кто принимал креатин и не получил результатов, утверждают, что он не работает. Но следует понимать, что креатин является добавкой, и поэтому хорошая диета и высокоинтенсивные тренировки необходимы для того, чтобы увидеть какие-либо результаты.

Что именно делает креатин в вашем организме?

Креатин увеличивает размер мышечных волокон без учета роста мышц за счет синтеза белка, хотя креатин способствует синтезу белка.Креатин также увеличивает количество воды и крови, идущей к вашим мышцам. Следовательно, мышечные клетки вашего тела будут расширяться, благодаря чему вы будете выглядеть более мускулистым. Но многие называют расширение мышц за счет креатина «фальшивыми мышцами». Но тут они неверны. Да, я понимаю, что креатин заставляет вас выглядеть так, как будто у вас больше мышц, чем на самом деле. Но опять же, из-за того, что ваши мышцы потребляют больше воды и крови из-за креатина, это помогает вам делать больше повторений. Что затем приводит к увеличению диаметра мышечных клеток, что приводит к увеличению мышечной массы.И именно поэтому креатин нужно использовать в цикле, восемь недель приема, четыре недели перерыва. В течение четырех недель вы потеряете весь лишний вес воды, который вы несли с собой из-за использования креатина. Но креатин следует ограничить до восьми граммов в день в течение восьминедельного цикла. Чрезмерное употребление креатина может привести к нарушению функции почек.

В заключение, очевидно, что креатин способствует здоровому росту сухой мышечной массы. Хотя креатин не является ответом на увеличение мышечной массы, потому что диета и физические упражнения должны контролироваться, чтобы добиться каких-либо физических результатов. Креатин — это добавка, которую можно рекомендовать, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, если вы готовы работать и контролировать третьи переменные, такие как питание, план тренировок.

*Не используйте, если у вас уже есть проблемы с почками

Подробнее о моногидрате креатина можно узнать по этой ссылке:

 


http://examine.com/supplements/Creatine/#summary8-5

http://www.jimstoppani.com/home/articles/creatine-primer?preview

http://www.mensfitness.com/nutrition/supplements/6-причин-вы-должны-принимать-креатин

Причина №1, почему креатин перед тренировкой очень полезен

Если есть две добавки с самым высоким рейтингом, это креатин и предтренировочный комплекс. Если вы серьезно относитесь к своим достижениям, они являются основополагающими продуктами. Для многих бодибилдеров и спортсменов прием креатина перед тренировкой является простым способом его приема. Или вы можете использовать лучший предтренировочный комплекс с креатином, который уже входит в формулу.

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым креатин перед тренировкой очень полезен. Мы также расскажем о лучших предтренировочных комплексах с креатином, доступных в настоящее время.

Что такое креатин?

Креатин — это небелковое вещество, которое содержится в рыбе и мясе. Печень, почки и поджелудочная железа синтезируют креатин. Он производится из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. (1)

Что делает креатин?

Креатин имеет несколько преимуществ.Один втягивает воду в мышцы. Это также известно как увеличение объема клеток. Он также продвигает насосы на водной основе. Часто можно найти как усилители оксида азота, так и средства, увеличивающие объем клеток, в одном предтренировочном комплексе или усилителе пампинга.

Для многих бодибилдеров этого достаточно, чтобы использовать креатин перед тренировкой. В конце концов, все хотят отличный насос!

История креатина

Французский ученый Шеврель открыл креатин в 1835 году. Он решил назвать его «Креас» в честь греческого слова, обозначающего плоть.Только в 1847 году креатин был впервые связан с мышечной тканью. Затем, в 1922 году, ученый Эндрю Хантер провел обзор исследований на людях, которые проводились еще в 1910 году. В этих исследованиях 1910 года испытуемые «загружались» креатином. Они сделали это, принимая до 20 граммов в день в течение 6 дней.

В 1926 году другой ученый, Чанутин, подробно описал случаи, когда испытуемые-люди также принимали креатин. Принимали 4 раза в день 10 дней. В 1970-х исследователи полагали, что инсулин может участвовать в поглощении креатина.В 1992 году ученый по имени Харрис еще раз рассмотрел связь между инсулином и креатином. (2,3,4) Вскоре мы рассмотрим креатин как добавку для бодибилдинга.

История предварительной тренировки

В 1982 году на рынке появился первый предтренировочный комплекс Ultimate Orange. (5) Это далеко не лучший предтренировочный комплекс с креатином, который вы увидите сегодня. Главным образом, это был перегруженный стимулятор. На самом деле это не улучшило производительность и не стимулировало пампинг. Тем не менее, как и креатин, он создал огромную категорию пищевых добавок.

Является ли креатин предтренировочным комплексом?

Вы можете использовать креатин в качестве предтренировочного комплекса. Тем не менее, это тип предварительной тренировки, с которым знакомо большинство. После того, как вы используете его некоторое время, он насыщает ваши мышцы. Это потому, что вы завершили фаза загрузки . Затем вы будете принимать его один раз в день. Это означает, что не имеет значения, когда вы его принимаете, потому что вашим мышцам будет доступно достаточное количество креатина, чтобы использовать его по мере необходимости.

Лучше всего рассматривать креатин и предтренировочный комплекс как отдельные добавки.Тем не менее, их сочетание является частью полной предтренировочной формулы.

В чем разница между креатином и предтренировочным комплексом

Креатин — это добавка, состоящая из одного ингредиента. Чаще всего это делается для набора массы. Предтренировочный комплекс — это формула. Лучший предтренировочный комплекс будет состоять из нескольких комплексов. К ним следует отнести энергетический комплекс, фокусный комплекс и насосный комплекс. Также должен быть комплекс выносливости и работоспособности.

Можно ли принимать креатин перед тренировкой?

Вы можете принимать суточную дозу креатина практически с чем угодно.Это включает в себя прием его перед тренировкой. На самом деле, некоторые хардкорные бодибилдеры совмещают предтренировочный комплекс с другими вещами. Помимо креатина, это может включать BCAA и глютамин .

Как креатин помогает перед тренировкой

Креатин добавляет к памповому комплексу вашего предтренировочного комплекса. Ваш пре содержит стимуляторы оксида азота , средства для увеличения объема клеток или и то, и другое? Креатин является оригинальным средством для увеличения объема клеток. Возьмите его с такими ингредиентами, как бетаин , таурин и глицерин Hydromax. Это усилит эффект накачки на водной основе или эффекта объема клеток.

Лучший предтренировочный комплекс с креатином

Black Powder Pre-Workout — лучший предтренировочный комплекс на рынке. Само собой разумеется, что он содержит креатин. Black Powder содержит более одного типа креатина. Давайте посмотрим на типы, найденные в Black Powder:

Креатин моногидрат

Моногидрат креатина — это оригинальная версия. Впервые представленный еще в 90-х годах, он штурмом покорил рынок.Когда это было ново, большой популярностью пользовались сверхвысококалорийные гейнеры. Креатин — это добавка с нулевой калорийностью. Вы, без сомнения, можете себе представить иронию. В то время, когда господствовали гейнеры размером с собачий корм, был продукт для наращивания мышечной массы с нулевой калорийностью.

А как же размеры порций! Вы принимаете порцию креатина размером с чайную ложку. Сравните это с огромной порцией гейнера на 4000 мегакалорий размером с чашку! (10)

Creatine MagnaPower® — это смесь моногидрата креатина и магния. Эта форма улучшает усвоение креатина.

Мы знаем, что обычный моногидрат креатина штурмовал индустрию пищевых добавок. Это застало многих производителей врасплох. Ведь в нем не было калорий. Как оно могло конкурировать?

Он не только конкурировал, но и изменил отрасль. Большинство компаний ответили новыми формами креатина. Все они были разработаны, чтобы лучше усваиваться, чем обычный моногидрат. MagnaPower рекламирует превосходное поглощение. Это также помогает организму быстрее создавать АТФ.

Сочетание двух типов креатина делает две вещи. Он улучшает как насосы на водной основе, так и увеличивает выносливость.

Black Powder обеспечивает гибкую дозировку. Одна мерная ложка содержит 4 г моногидрата креатина. Максимальная порция из двух мерных ложек обеспечивает огромную дозу 8 г! Вы ожидали чего-то меньшего? Это особенно верно, учитывая историю МРТ. ® , NO2 и креатин.

Пристальный взгляд на креатин и АТФ

Ваши мышцы хранят креатин естественным образом в виде креатинфосфата. Это означает, что он функционирует как часть энергетической системы АТФ-СР. Система АТФ-СР также называется системой фосфагена.

Мышечные клетки содержат в 6 раз больше креатинфосфата, чем АТФ. Можно сказать, что скелетным мышцам нужен креатин. Конечно, мы знаем, что АТФ является непосредственным источником энергии для мышечных клеток. Это справедливо как для высокоинтенсивной, так и для низкоинтенсивной активности.

Однако вашему телу требуется меньше секунды, чтобы сжечь свой запас АТФ. Введите креатинфосфат.В вашем организме есть небольшой запас креатина. Ваши мышцы быстро преобразуют его в полезную АТФ. Тем не менее, это приведет к максимальному усилию всего от 3 до 15 секунд.

Как видите, система Phosphagen используется для более коротких форм упражнений. Сюда входят интенсивные тренировки по бодибилдингу. Креатин популярен как усилитель выносливости. Это одна из основных причин, по которой вы найдете его в лучшем предтренировочном комплексе с креатином. (6)

Синтез креатина

Зачем использовать креатин для улучшения выработки энергии мышечными клетками при тренировках по бодибилдингу? Причина становится очевидной, если учесть синтез креатина. Существует регулирующий фермент, известный как креатинкиназа, который расщепляет креатин. Этот процесс отделяет молекулу фосфата от молекулы креатина.

Затем фосфат присоединяется к АДФ, а затем превращается в АТФ. Благодаря этому процессу ваше тело может производить новый АТФ. Для этого может потребоваться до 4-5 минут. (6)

Конечно, время дня, когда вы принимаете поддерживающую дозу, зависит от вас. Вы можете принимать его за 30-40 минут до тренировки в тренировочные дни.В нерабочие дни вы можете взять его примерно в то же время.

Что еще делает креатин?

Креатин перед тренировкой или сам по себе имеет несколько дополнительных преимуществ. Давайте взглянем.

  • Восстановление — Креатин поддерживает восстановление, улучшая пополнение запасов гликогена после тренировки. (7)
  • Рост мышц. Считается, что креатин стимулирует синтез белка благодаря своим преимуществам в увеличении объема клеток. (8)
  • Когнитивные функции. Недавние клинические исследования показывают, что креатин может поддерживать общее когнитивное здоровье и функции. (9)

Можно ли принимать креатин, если предтренировочный комплекс уже содержит креатин?

Да, вы можете принимать креатин перед тренировкой, даже если вы используете его отдельно. Как это работает? Во-первых, вы должны принимать 5 граммов креатина в день. Это предполагает, что вы выполнили фазу загрузки. Также предполагается, что вы используете оригинальную, проверенную временем версию моногидрата креатина. Помните, это версия, с которой все началось!

В тренировочные дни вы должны получать креатин только из Black Powder.В выходные дни вы можете принимать суточную дозу креатина.

Предтренировочные комплексы

Бодибилдеры должны комбинировать лучший предтренировочный комплекс с креатином и памп-бустером. Лучший усилитель насоса на рынке – NO2 Black. MRI Performance NO2 Black содержит мощный комплекс усилителей оксида азота. И, он содержит HydroMax® Glycerol , средство для увеличения объема клеток, подобное креатину.

На самом деле, Black Powder также содержит безводный осмолит бетаин и таурин. Это означает, что между двумя продуктами у вас есть волюмайзеры с четырьмя ячейками. Кроме того, у вас есть мощный комплекс оксида азота цитруллин , агматин , S7® , орнитин и нитросигин™ . Какое сочетание эффективных ингредиентов!

Восстановление креатина перед тренировкой

Мы видели, насколько эффективен креатин. Комбинация креатина и предтренировочного комплекса является мощным дополнением к вашему тренировочному арсеналу.Мы знаем, что можем принимать креатин перед тренировкой, например, черный порошок, смешанный с NO2 Black. Это лучшая комбинация для получения желаемых результатов. Обе эти добавки эффективны, если принимать их по отдельности. Тем не менее, креатин перед тренировкой и Н.О. бустер вместе? В этом может быть разница между хорошей тренировкой и отличной.

Не пора ли добавить в свой арсенал Black Power и NO2 Black? Чего же ты ждешь? Купить MRI Performance для всех ваших потребностей перед тренировкой!

Креатин перед тренировкой Ссылки:
  1. медицинский словарь. thefreedictionary.com/creatine
  2. Хантер А. Физиология креатина и креатинина. Physiological Reviews 2:580-626, 1922
  3. Шанутин А. Судьба креатина при введении человеку. Journal of Biological Chemistry 67:29-41, 1926
  4. Harris RC, Soderland K & Hultman E. Повышение уровня креатина в покоящихся и поднятых мышцах нормальных субъектов путем приема креатина. Clinical Science 83:367-374,1992
  5. Предтренировочный комплекс — Википедия
  6. здоровье.howstuffworks.com
  7. Нельсон, А. Г., Арналл, Д. А., Кокконен, Дж., Дэй, Р., и Эванс, Дж. (2001). Суперкомпенсация мышечного гликогена усиливается за счет предварительного приема креатина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (7), 1096–1100. doi.org
  8. Ингуолл, Дж. С., Вайнер, К. Д., Моралес, М. Ф., Дэвис, Э., и Стокдейл, Ф. Э. (1974). Специфичность креатина в контроле синтеза мышечного белка. Журнал клеточной биологии, 62 (1), 145–151. doi.org
  9. Авгеринос, К.И., Спироу Н.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.