Содержание

Как плавание влияет на детей и взрослых? Есть польза?

Занятия плаванием повышают защитные свойства иммунной системы организма, увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям; возрастает интенсивность обменных процессов в организме человека. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков.

Благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз. Предотвращает развитие плоскостопия, так как непрерывная работа ног в быстром темпе, с постоянным сопротивлением воды, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Плавание — аэробный вид физических упражнений, вызывающий увеличение в крови детей и подростков гормона роста — соматотропина — в 10–20 раз.

Это способствует росту тела в длину, увеличению мышечной массы, массы сердца и легких.

Плавание влияет на психологической аспект личности. Развиваются такие качества как целеустремленность, настойчивость, решительность, дисциплинированность — данные качества помогут вашему ребенку адаптироваться в социальной среде (детский садик, школа). Ваш ребенок будет уверенно вести себя на открытой воде (река, озеро, море, океан). А главное, вы будете уверены в поведении ребенка на воде.

Влияние занятий плаванием для взрослых:

Влияние плавания на организм человека необычайно благотворно и разнообразно. Оно помогает человеку стать здоровым, сильным, ловким, выносливым, смелым.

Плавание является хорошим средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Помимо закаливания, плавание является уникальным физическим упражнением, содействующим физическому развитию и укреплению здоровья.

Так, плавание спортивными способами гармонично развивает все группы мышц, способствует развитию и совершенствованию таких физических качеств как: выносливость, сила, быстрота (скорость), гибкость, ловкость (координация). Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют не только мышцы рук и ног, но также мышцы туловища, благодаря симметричным движениям и горизонтальному положению туловища, разгружается позвоночный столб от давления на него веса тела. Становится возможным, устранение таких нарушений в осанке, как сутулость и сколиоз.

Не менее благоприятно плавание влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий плаванием снижается систолическое давление крови, повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца. Это, в первую очередь, можно заметить по изменению частоты пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10–15 ударов в минуту меньше.

Оптимизируется ритм работы сердца.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Плавание считается лучшим «лекарством» против бессонницы и других спутников различных нервных заболеваний. Слишком вялых людей плавание взбадривает, а горячих, раздражительных — успокаивает.

Многие предпочитают занятия плаванием ещё и потому, что риск получения травмы в воде минимален. В ряде случаев положительные свойства плавания используются в качестве общеоздоровительных процедур, например, для беременных.

Таким образом, плавание является не только полезным занятием для людей, мечтающих о стройной и гибкой фигуре, но и для тех, кому необходимо ускорить процесс выздоровления. Кроме того, появляется возможность контролировать вес, что имеет довольно большое значение для молодых людей. Занимаясь плаванием, вы распрощаетесь с различными болезнями, и будете ощущать себя на все сто.


Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Парковая Еленой Кагановой.
Фитнес специализация: проведение персональных тренировок по обучению и совершенствованию техники плавания для детей и взрослых. Проведение групповых и персональных занятий по аквааэробике.

8 причин пойти в бассейн

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

  • Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
  • Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
  • Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
  • Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
  • Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
  • Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
  • Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

  • Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
  • Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
  • Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
  • В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
  • Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
  • Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

  • Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
  • За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
  • Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
  • Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
  • Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску).

Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.

Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.

Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Теги: Здоровье Спорт Вода Витамины Красота Энергия Кожа Лишний вес Организм Сердце Иммунитет Депрессия Обезвоживание Молодость Стресс Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

О пользе плавания для детей

Воздействие водной среды и водной гимнастики на организм грудного ребенка.

Плавание в раннем возрасте имеет массу положительных моментов и благотворно влияет на детский организм.

Дети, чьи родители применяют методику раннего обучения плаванию, растут здоровыми, закаленны­ми, психически уравновешенными. Они намного раньше своих сверстников начинают ходить, овладевают речью и осваивают сложные двигательные навыки. В дальнейшем они быстрее учатся читать и писать, испытывают гораздо меньше проблем в общении со сверстниками в детском саду, школе, различных кружках и т. д. 

Маленькие пловцы реже болеют, хорошо обучают­ся, обладают хорошей памятью (в том числе и двигательной), отличаются редкой уравновешенностью и умением выбирать верные решения в сложных ситуациях. 

Раннее плавание способствует быстрому физическому и психомоторному развитию ребенка, снижает присущий младенцам первых месяцев жизни повышенный тонус сгибательных мышц, обеспечивает ускоренное формирование двигательных умений. 

Вода — лучший массажист для маленького ребенка, ласковый и очень эффективный. Она гладит кожу с оптимальным давлением, чем улучшает кровообращение и укрепляет нервную систему грудничка. Физические упражнения, которые ребенок выполняет в воде, уже в самом раннем возрасте способствуют увеличению объема его легких, а значит, и обогащению крови кислородом. Все вышеперечисленное, вместе с закаливающим действием воды, является хорошей профилактикой заболеваний.

На грудничков плавание оказывает и укрепляющий эффект — укрепляются мышцы спинки, животика, шейки, ручек и ножек. Кроме того, грудничковое плавание стимулирует кровообращение, развивает сердечную мышцу, а также тонизирует кожу малыша.

Также занятия плаванием снимают напряжение и способствуют более глубокому сну и улучшению аппетита.

Обучение плаванию в раннем возрасте будет прекрасный профилактической против простуды, сколиоза, сутулости, нарушений осанки, мышечной дистонии. Плавание доставит ребенку удовольствие и радость.

Занятие плаванием влияет не только на здоровье, но и на развитие личностных качеств ребенка — дисциплинированность, самообладание, смелость, решительность, самостоятельность.

Занятия в воде воздействуют практически на все органы и системы детского организма.

Дыхательная система. Давление воды на область грудной клетки способствует увеличению глубины выдоха, за которым обычно следует и глубокий вдох. А глубокое дыхание — мощное профилактическое средство, предупреждающее заболевания верхних дыхательных путей. Глубокие вдохи и выдохи во время плавания как бы «проветривают» легкие, благодаря чему изгоняются бактерии и устраняются благоприятные условия для их активизации. Кроме того, вынырнув и отфыркиваясь от воды, ребенок очищает носоглотку, что позволяет эффективно бороться с насморком и некоторыми легочными заболеваниями.

Система кровообращения.  Горизонтальное положение во время плавания — это своеобразное состояние невесомости, которое активизирует кровоток, развивая и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Давление воды, действуя на многочисленные кровеносные сосуды кожного покрова, облегчает кровообращение и деятельность сердца.

Опорно-двигательный аппарат. В воде снимаются статические нагрузки на скелетную мускулатуру, снижается нагрузка на позвоночник. Эффект «Гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ. Это полезно для развития организма, способствует формированию правильной осанки и является профилактикой сколиоза и мышечной дистонии. Тело преодолевает значительное сопротивление воды, тем самым укрепляя опорно-двигательный аппарат. В то же время, активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Выделительная система. Во время плавания происходит массаж кожи и мышц, очищаются потовые железы, что способствует активизации кожного дыхания и обильному притоку крови к периферическим органам.

Закаливание, терморегуляция. Плавание способствует закаливанию организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды, малыш становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством.

Центральная нервная система.  При постоянных занятиях плаванием укрепляется нервная система, спокойнее становится сон, повышается аппетит и общий тонус организма ребенка. При нырянии и сопутствующей задержке дыхания стимулируется кровообращение мозга, а следовательно, идет его стремительное развитие.

Стрессовые состояния ребенка. Плавание может выступать в роли средства борьбы со стрессом. Плавание заставляет правильно дышать, снабжает мышцы большим количеством кислорода. Вода массажирует мышцы и снимает на себя стресс.

Формирование личности. Психологами установлено, что ребенок, ныряя и плавая на глубине, преодолевая сопротивление толщи воды развивает в себе такие черты личности как: целеустремленность, настойчивость, самообладание, решительность, смелость, дисциплинированность, умение проявлять самостоятельность. Дети плавающие с рождения более уверены в себе, коммуникабельны, обладают качествами лидера.

Как плавание влияет на фигуру |

Невозможно переоценить пользу плавания для похудения. Занятия помогают быстрее сбросить вес, чем в тренажерных залах. Плавание снимает мышечное напряжение, придает фигуре спортивный мускулистый вид, укрепляет мускулатуру.

Во время занятий плавание прорабатываются все мышцы, даже мелкие.

Ноги при плавании является движущей силой, поэтому их похудения не заставит себя ждать. При этом укрепляются суставы, формируется правильная осанка, нормализуется кровообращение и укрепляет иммунитет.

У мужчин во время плавания происходит обработка плечевых и спинных мышц, расширяется грудь, развиваются легкие. Пауэрлифтеры за счет физических занятий в бассейне увеличивают коэффициент полезного действия, способствуют развитию поясничные и спинные мышцы.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  1. Женщинам плавание в стиле кроля формирует тонкую талию, улучшает работу легких.
  2. Мужчинам постарше бассейн является помощью в профилактике простатита.
  3. Полезно заниматься плаванием людям, страдающим от вегетососудистой дистонии, заболеваний желудочно-кишечного тракта, склонным к метеоризму и запоров, будущим матерям.
  4. Детям полезно плавать для профилактики сколиоза.

Если плавание для похудения стало целью, то стоит подойти к нему комплексно. Любое занятие должно проводиться интенсивно и усиленно, чтобы калории сгорали быстрее.

Заниматься следует до 5 раз в неделю, а каждое занятие должно длиться около часа. Для интенсивного сжигания калорий и похудения рекомендуется сочетать аквааэробику с силовыми тренировками. Это повысит скорость обменных процессов. При похудении в бассейне не стоит сочетать плавание с диетой: для нормального функционирования дневной калораж не должен опускаться ниже 1400 калорий (но не выше 1600).

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Наиболее интенсивно сжигает калории на занятиях стиль баттерфляй, хорошо расходуется энергия, если применять кроль и брасс. Завершают топ жиросжигающую стиль на спине и простое перебирание ногами.

ПОРЯДОК ЗАНЯТИЙ:

  1. Чтобы худеть в быстром темпе, начните с простого. Занятия в бассейне для похудения нужно начинать с разминки кролем с медленным дыханием и размеренными гребками.
  2. Затем дыхание ускоряется темп увеличивается. Рекомендуемый интервальный тренинг с интенсивными гребками ногами.
  3. Для усиления тренировки следует перейти на баттерфляй, проплыть им до 6 дорожек, а закончить размеренным темпом, свободным стилем.
  4. Перед тренировкой обязательно разминка на суше, а после — задержка на растяжку всех групп мышц.
  5. Для мышечной обработки ног в бассейне можно применять специальные средства: доску, пояс. Тогда результат не заставит себя ждать.

Смотрите также

Занятия плаванием для подростков: правильный и здоровый выбор заботливых родителей

Среди различных направлений повышения уровня здоровья и качества жизни детей и, в частности, молодежи заметно выделяется плавание. Такой вид спорта пользуется особой популярностью у подростков, благодаря наличию разнообразных возможностей заниматься плаванием, а также его существенному рекреационному и оздоровительному значению. Почему тренировки в воде бьют рекорды по посещаемости? В чем польза таких занятий для подростков? И как правильно ребенку заниматься таким нелегким видом спорта? Доступно и интересно о правильном подходе к здоровому образу жизни с детства вам расскажет Планета Спорт!

 

Что такое плавание?

Говоря языком квалифицированных специалистов, это движение на водной поверхности, преодоление разных дистанций и выполнение определенного цикла заданий. Плавание и купание путать не стоит, так как первое является серьезным видом спорта и имеет позитивное воздействие на организм как ребенка, так и взрослого человека, а второе относится, скорее, к развлечениям.

Международные организации здравоохранения и медицинские общества в своих рекомендациях заявляют занятия плаванием как один из наиболее полезных и безопасных видов рекреации и реабилитации. Многие врачи уверены: оздоровительное плавание крайне положительно влияет на показатели объективного здоровья подростков – это проявляется в нормализации деятельности их сердечно-сосудистой системы, легких, устранении кислородного голодания тканей и насыщении крови кислородом. Такие тренировки также хорошо сказываются и на субъективном здоровье занимающихся: количество жалоб на расстройства и психоэмоциональную дезадаптацию резко снижаются, а самооценка становится более адекватной. 

Плавание – методика лечения или вид спорта?

Занятия в воде считаются наиболее безопасными, поскольку риск травмы во время них минимален. В бассейнах могут заниматься люди, у которых были выявлены проблемы с суставами, связками либо позвоночником (в спортивном зале для них тренировки ограничены). Вдобавок, занятия плаванием полезны тем, кто страдает от избыточного веса, имеет болезни сердца, и кому запрещены силовые нагрузки и очень активная тренировка. 

Масса тела, погруженного в воду, меняется, и вода поддерживает тело, давая ощущения невесомости и расслабленности. Следовательно, спина, суставы и  межпозвоночные диски отдыхают. Кроме того, за счет растяжения позвоночника можно даже стать чуть-чуть выше: это происходит вследствие расправления межпозвоночных дисков. 

Плавание для подростков как лучший вид деятельности

Почему?

Специалисты такое утверждение объясняют следующим образом: когда ребенок просто погружается в воду, у него учащается дыхание, повышается частота сердечных сокращений и ускоряется обмен веществ. Это значит, что организм подростка начинает функционировать значительно быстрее и активнее. 

Во время оздоровительного плавания синхронизируется работа всех групп мышц, что дает возможность организму развиваться равномерно. Тренировки в воде исправляют дефекты, которые появляются вследствие сидячего образа жизни и нарушения функционирования вестибулярно-двигательного аппарата. 

 

Занятия плаванием позитивно влияют на работу крупных групп мышц, развитие функциональных возможностей организма и повышение силы скелетных мышц ребенка. В процессе плавания и выполнения определенного цикла заданий они напрягаются и расслабляются, тренируя выносливость, работоспособность и силу. В то же время в воде подросток пребывает в состоянии легкости, поэтому нагрузка на позвоночник снижается в несколько раз. Таким образом, формируется идеальная осанка. Усиленные тренировки в воде позитивно влияют на ЦНС (центральную нервную систему), а в моменты подростковых гормональных всплесков помогут ребенку успокоиться и обрести уверенность в себе. Более того, расслабленное положение позвоночника является благоприятствующим фактором для роста ребенка, что особенно важно для подростков-мальчиков, которые отстают в росте от своих сверстников. 

Плавание для подростка – это что-то на подобии общей закалки, так как во время частой смены температуры организм вырабатывает ряд защитных реакций. Таким образом, повышается уровень сопротивляемости человеческого тела к ряду простуд и вирусов. 

Что тренируют занятия плаванием?

Мы уже упоминали о том, что при усиленных тренировках в воде одновременно и равномерно задействуются несколько основных групп мышц – зоны рук, живота, плечевого пояса, бедер и ягодиц. Плавание также придает гибкости суставам в области шейных позвонков, в зоне бедер и рук. Занятия способствуют улучшению сердечного ритма и снижению артериального давления, что поможет в лечении у подростка гипертонии. 

Плавание относится к группе аэробных тренировок, которые активизируют обмен веществ, повышают выносливость организма, его эмоциональный тонус, снимают стресс и даже лечат от депрессии. 

С какого возраста и как часто необходимо водить ребенка в бассейн?

Врачи рекомендуют заниматься с малышом с самого рождения, так как в течении первых 3 месяцев жизни грудничок еще обладает первичными навыками плавания. 

А вот посещать крытый бассейн ежедневно не советуют, поскольку организм младенца, как и взрослого, не приспособлен к подобным физическим нагрузкам. Более того, на фоне постоянного контакта с хлором и другими очистителями воды может развиться аллергия. 

Самым оптимальным вариантом посещения бассейна подростком является не более 2-3 раз в неделю, чтобы занятия плаванием приносили не только пользу, но и были в удовольствие!

Тренировки в воде для подростков – это отличный комплексный способ поддержания ментального и физического здоровья. Ребенок будет пребывать в хорошем настроении, укрепляя основные группы мышц и прививая своему организму выносливость и работоспособность. Занимайтесь спортом правильно и в свое наслаждение!

Польза плавания для организма: топ-10 фактов о плавании

Чтобы ваше знакомство с плаванием принесло максимальную пользу и хорошие эмоции, мы расскажем о том, как заниматься, чтобы вода стала любимым другом и дарила наслаждение для тела и души.

Читайте также: Возрастные кризисы: как их определить и пережить

Почему плавание – лучший выбор на пути к здоровью

Вода в 8 раз плотнее воздуха. В воде наше тело находится будто в состоянии невесомости, нет нагрузок на суставы и кости, в отличие от других видов спорта, происходит равномерная тренировка всего тела.

Плавание подходит людям разных возрастов и уровня подготовки, комплекции. Им рекомендуют заниматься даже во время беременности, для подготовки к родам.

Плавание полезно не только для профилактики заболеваний, но и во время лечения

Во время тренировок в бассейне организм закаляется, происходит тренировка сосудов, нормализуется артериальное давление, укрепляются глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для людей с сидячим образом жизни.

Обмен веществ ускоряется на 50-75%, ведь разница между температурой тела и водной среды активизирует обменные процессы. Регулярные занятия в воде сделают ваше тело гибким, выносливым и сильным, дыхание спокойным, а мысли ясными.

Врачи рекомендуют занятия плаванием не только для профилактики заболеваний, но и в комплексе лечения следующих болезней:

1. При терапии неврозов. Вода регулирует процессы возбуждения и торможения центральной нервной системы, снимает усталость, расслабляет и успокаивает, налаживает кровоснабжение мозга.

2. В воде человек не чувствует веса собственного тела, поэтому это единственный вид спорта, который показан для лечения болезней суставов и остеохондроза. Плавание снимает спазм с мышц, улучшает отток лимфы, уменьшает отеки суставов и способствует регенерации тканей.

3. Межпозвонковые грыжи – еще один диагноз, при котором плавание позволяет уменьшить болевые ощущения. Благодаря укреплению мышечного корсета спины, поврежденные позвонки разгружаются и, в некоторых случаях, больной может обойтись без хирургического вмешательства.

4. При параличах и частичных потерях движения плавание становится едва ли не единственным возможным видом физической активности. Эффективность занятий в воде доказана и при профилактике инсульта, ведь плавание способствует нормализации сосудистого тонуса и давления.

5. Плавание входит в комплекс мероприятий при реабилитации после травм и восстановления организма. Возвращение тонуса мышц, укрепление мышечного навколохребцевого каркаса и, как следствие, снижение болевых ощущений позволяют человеку постепенно увеличивать активность.

Плавание развивает координацию движений и укрепляет мышечный корсет

6. Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку во время занятий на суше. В воде происходит одновременная тренировка всех мышц, однако, благодаря эффекту невесомости не страдает позвоночник и суставы. Также стабилизируется артериальное давление, улучшается кровообращение.

7. Плавание помогает в лечении и профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

8. Во время плавания происходит тренировка и массаж дыхательной системы, повышаются ее функциональные показатели и сопротивляемость организма. Поэтому этот вид спорта рекомендуется при бронхите и бронхиальной астме.

9. Варикоз мешает заниматься многими видами спорта, особенно силовыми тренировками. Однако, в воде вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови, а горизонтальное положение тела способствует оттоку крови от ног, уменьшению на них дополнительной нагрузки.

10. Плавание развивает координацию движений, укрепляет мышечный корсет и уменьшает нагрузку на позвоночник. Лечебное плавание один из действенных методов лечения пороков осанки и болезней спины.

Читайте также: Омега-3: все, что вы должны знать о популярной добавке

Как выбрать лучший для тела стиль плавания

Если у вас нет конкретных проблем со здоровьем, а плавание – приятный способ укрепить тело и иммунитет, можете смело нырять в воду и плавать тем стилем, который нравится. Но не забывайте менять вид активности, чтобы не перенапрягать мышцы.

При лечении болезней спины стиль плавания имеет решающее значение

Во всех остальных случаях перед записью на занятия следует проконсультироваться с врачом. Не лишним будет посетить индивидуальные тренировки с тренером, особенно, если вы пришли в бассейн за хорошей осанкой. Ведь при лечении болезней спины, стиль плавания имеет решающее значение.

Брасс – разрабатывает плечи, грудную клетку, широчайшую мышцу спины. S-образный сколиоз, судороги, невралгия, мигрени. Подходит беременным женщинам, пожилым людям и младенцам.

Кроль – акцент на широчайшую мышцу спины, плечи и грудную клетку. Поможет преодолеть боль в суставах, плоскостопие, при лечении кифоза.

Баттерфляй – вовлекает плечевой пояс, пресс, поясницу. Наиболее энергозатратный, поэтому поможет похудеть. А вот при болезнях позвоночника его не рекомендуют.

Кроль на спине – тренировка мышц спины и подколенных сухожилий. Восстановление опорно-двигательного аппарата, межпозвоночных грыж, сутулость.

Четыре стиля плавания

Когда стоит отказаться от плавания? Противопоказанием для занятий плаванием являются респираторные вирусные инфекции, пневмония, расстройства кишечника, болезни кожи, лихорадка, хронические болезни в период обострения, активная форма туберкулеза, сифилис, острые воспалительные процессы, эпилепсия, тяжелые врожденные и приобретенные пороки сердца, почек и печени, судорожный синдром и нестабильность позвоночника.

Ошибки во время плавания, которые вредят здоровью

1. Задирание головы

Неправильное положение тела в воде может принести гораздо больше вреда здоровью, чем пользы. Так, часто люди боятся выдыхать воздух в воду и плавают с запрокинутой головой. Длительное напряжение шейных мышц в воротниковой зоне может спровоцировать головные боли и защемление, а неправильное положение тела вредит позвоночнику, нагрузка на который увеличивается. Поэтому важно научиться правильной технике.

2. Неправильное дыхание

Одно из основных умений в плавании – это правильное, систематическое дыхание. В плавании вдох всегда происходит через рот, а выдох – через нос. Задержки, неравномерное дыхание, вдох не полной грудью вызывают недостаток кислорода. Дополнительная нагрузка на сердце и легкие мешает скоординировать действия и прогрессировать в плавании.

Неправильное положение тела в воде может принести вред здоровью

3. Переохлаждение

Стоит помнить, что занятия плаванием – это полноценная тренировка, во время которой надо менять ритм и виды активности. Но веселая компания часто заставляет нас дрейфовать у бортика. Длительное нахождение в воде без движения ведет к переохлаждению организма. Как и в других видах спорта, остывшие мышцы неадекватно воспринимают нагрузки и эффекта от такого занятия не будет.

Оптимальный режим плавания

Если вы решили заботиться о здоровье, занимаясь плаванием, разработайте подходящий режим и придерживайтесь его. Так, утренние занятия позволяют использовать максимальную энергию организма, способствуют быстрому похудению. А вечерние, наоборот, расслабляют тело, настраивают на сон и отдых.

Обязательно согласуйте тренировки с приемами пищи. Рекомендуется питаться, как минимум, за час до плавания и 20-30 мин после выхода из бассейна. Лучше включать в рацион побольше сложных углеводов, чтобы иметь энергию для преодоления сопротивления воды. Также не пренебрегайте водным режимом. Берите с собой бутылку с водой и восстанавливайте водный баланс после занятий спортом, ведь во время плавания человек потеет так же, как и на суше.

Не выходите на улицу сразу после тренировки, подождите пока тело остынет, для этого достаточно 20-30 мин.

Чтобы получить максимальный результат, оптимальным будет посещать бассейн 2-3 раза в неделю по одному часу. Ваше занятие в воде имеет такую ​​же структуру, как и в других видах спорта: разминка, тренировка, заминка. Разогревать мышцы можно перед заходом в бассейн или в воде, проплыв 100 м в интенсивном темпе.

Не выходите на улицу сразу после тренировки – подождите пока тело остынет

Все фото: Unsplash.

Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.

Плавание в любом возрасте

Оздоровительное плавание дает необходимую организму физическую нагрузку, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на нервную систему. А главное — эта полезная двигательная активность доступна круглый год и в любом возрасте! При этом польза от занятий в бассейне для детей, взрослых и пожилых людей будет различной.

Оздоровительное плавание для самых маленьких

Молодые родители задаются вопросом: с какого возраста ребенку можно плавать? Педиатры считают полезным приучение малышей к воде уже с 14-20-дневного возраста.

Сначала достаточно окунать ребёнка в воду +35 оС на 5-10 минут. Затем, постепенно понижая температуру до +28 оС, можно увеличивать время купания.

С грудничком нужно заниматься по 15 минут ежедневно. Погрузив младенца по шейку, описывать им фигуры в воде с различной скоростью, обеспечивая «водный массаж». Далее рекомендуется посещать бассейн для грудных детей.

Польза раннего плавания:

  • закаливание;
  • мышц сердца и легких;
  • улучшение теплообмена и кровообращения;
  • развитие подвижности суставов;
  • уравновешивание нервной системы;
  • развитие коры головного мозга;
  • снижение риска простуды и гриппа.

Большинству малышей водные процедуры полезны и приносят много удовольствия.

Оздоровительное плавание для дошколят

По состоянию здоровья дети, с которыми родители занимались плаванием, лучше готовы к вхождению в большой коллектив детского сада.

Занятия в воде позволяют корректировать многие особенности развития детского организма в возрасте 2-6 лет:

  • неравномерный рост мышц;
  • неровная осанка;
  • плоскостопие;
  • слабость сердечной мышцы;
  • неуравновешенная психика;
  • тревожный сон;
  • сниженный аппетит.

Если в детском саду нет бассейна, надо посещать с ребёнком общественный бассейн 1-2 раза в неделю.

Родители сами решают, с какого возраста отдавать ребенка на плавание, т. к. возрастных ограничений для этого нет.

Плавание для детей школьного возраста

У школьников плавание, кроме того что участвует в развитии лёгких, сердца и всех мышц, предоставляет организму необходимую в этом возрасте повышенных физических и гормональных нагрузок возможность приятного и полезного релакса. Также под тренерским руководством подростки учатся целеустремлённости и выносливости.

Оздоровительное плавание для взрослых

Взрослому человеку бассейн кроме очевидной пользы приносит массу положительных эмоций, что очень важно в наше время, щедрое на стрессы. Рекомендуется посещать бассейн не менее одного, а лучше 2-3 раза каждую неделю.

Плавание в пожилом возрасте

Очень полезно плавание и для пожилых людей. Среди плюсов:

  • продление активного образа жизни;
  • поддержание в тонусе всех систем организма;
  • приятное общение.

Однако пожилым людям необходимо соблюдать график посещения бассейна, установленный их участковым терапевтом.

преимуществ плавания | 8 причин, по которым вы должны быть в бассейне

07/07/2016

Независимо от вашего уровня физической подготовки, общие преимущества плавания всегда в ваших руках, вы можете пойти на прогулку, схватить их и приготовить самостоятельно.

Он способен изменить ваши мышцы, превратить вас в короля кардиотренировок, повернуть время вспять и успокоить быстрее, чем уединенный пляж на Багамах.

Но если этого недостаточно, чтобы вы могли потянуться к своей косси, вот наши главные преимущества плавания, которые покажут вам, что в бассейне не бывает слишком круто.

8 основных преимуществ плавания

  1. Тренировка всего тела. Плавание задействует все мышцы тела, поэтому независимо от того, плывете ли вы плавным брассом или «баттерфляй», вы получите тренировку для всего тела. Кроме того, упражнения в воде заставляют ваше тело работать усерднее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше.
  2. Отлично подходит для общего благополучия . Всего 30 минут плавания три раза в неделю, а также сбалансированное, здоровое питание и образ жизни — один из лучших способов оставаться в форме, быть здоровым и поддерживать позитивный настрой.Сделайте это с друзьями, и это станет еще веселее!
  3. Снимает напряжение и расслабляет. Будь то работа, вызывающая у вас стресс, дети — кошмар или просто жизнь в целом, у всех нас бывают моменты, когда мы просто хотим КРИЧАТЬ. Что ж, помощь под рукой. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию, а и улучшить ваш сон. Чтобы ощутить преимущества плавания для ума, достаточно легкого плавания. Никаких ударов по полосе движения не требуется.
  4. Сжигает эти калории. Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. Легкое плавание может сжечь более 200 калорий всего за полчаса, что более чем вдвое больше, чем при ходьбе. И более быстрое плавание приведет к тому, что плитка шоколада исчезнет быстрее, чем если бы вы бежали или катались на велосипеде.
  5. Снижает риск заболеваний. Плавание всего 30 минут в неделю — не только прекрасная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, но и защита от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
  6. Поддерживает корпус. Вода поддерживает до 90 процентов веса тела. Так что, если вы растянули лодыжку во время футбольного матча в понедельник вечером или получили длительную травму или заболевание, плавание — отличный способ оставаться активным.
  7. Повышает уровень энергии . Бездействие и не старение часто являются причиной недостатка энергии у людей. Всего 30 минут плавания три раза в неделю могут повысить ваш уровень энергии за счет ускорения метаболизма.
  8. Тренировка без пота. Если потоотделение мешает вам выполнять другие упражнения, не бойтесь! Как пловец, вы никогда не почувствуете потливость, как бы усердно вы ни работали, потому что вода вокруг вас постоянно охлаждает.
Сжигайте калории во время плавания с БЕСПЛАТНЫМ приложением Just Swim. Нажмите на изображение выше, чтобы загрузить.

10 скрытых преимуществ плавания

10 скрытых преимуществ плавания

Каждый хочет стать олимпийским пловцом. Но, к счастью, вам не нужно быть олимпийским пловцом, чтобы извлечь пользу из этого вида спорта. Люди любого возраста, любого происхождения и с разным опытом могут извлечь выгоду из плавания. Плавание — один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься с раннего возраста и вплоть до 90 лет и старше.

Почему бы не прыгнуть? Еще не поздно воспользоваться скрытыми преимуществами плавания. Плавание идеально подходит для вашего психического и физического здоровья. Вода — это спорт с низким уровнем воздействия, который обеспечивает большую сопротивляемость, чем упражнения в засушливых районах, и оказывает лечебное охлаждающее действие на организм, что способствует его многочисленным преимуществам. Это действительно идеальный вид спорта. Вот 10 менее очевидных преимуществ этого вида спорта:

1. Плавание улучшает социальное благополучие

Плавание — это социальный вид спорта.Пловцы любого возраста могут заниматься вместе, тренироваться вместе или работать с тренером в бассейне. Даже если у вас дома есть бассейн, вы собираетесь там с друзьями и семьей. Исследование показало, что совместные упражнения и общение приводят к улучшению психического здоровья. У участников исследования был более низкий уровень тревожности и депрессии, чем у их сверстников.

2. Плавание учит ориентированию на цель

Пловцы становятся целеустремленными в личной и профессиональной жизни.Плавание дает детям и взрослым к чему стремиться. Будь то катание кеглиной по бассейну, улучшение времени круга или восстановление после травмы с помощью водной реабилитации, постановка целей и их достижение является ключевым моментом. Навыки, которые пловцы изучают в бассейне для реализации и достижения этих целей, — это навыки, которые можно и будут использовать и вне бассейна.

3. Дети, которые плавают, становятся активными Взрослые

Плавание — важное занятие, помогающее бороться с детским ожирением, и это тоже весело.В плавании есть все три элемента физической активности, рекомендуемые для поддержания здоровья детей: выносливость, сила и гибкость. Плавание дает детям инструменты, навыки и преданность делу, чтобы вести более здоровый образ жизни во взрослом возрасте.

4. Плавание делает вас умнее

Регулярные упражнения, например плавание, улучшают функцию памяти и мышление. Это хорошо не только для учебы и работы, но и для нас, когда мы стареем. Регулярные упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину в головном мозге, что способствует росту новых клеток мозга.Плавание также улучшает настроение, тревожность и стресс, что увеличивает способность мозга мыслить более эффективно.

5. Плавание учит навыкам тимбилдинга

Пловцы в командах или в классах плавания обладают лучшими навыками построения команды. Пловцы учатся работать вместе, поощрять друг друга, общаться и становиться лидерами. Все эти навыки превращаются в эффективных лидеров в зрелом возрасте. Навыки командообразования способствуют сотрудничеству, ориентации на цели, вдохновению, разработке стратегии и координации, что приводит к успешной карьере и профессиональным отношениям.

6. Плавание сжигает больше калорий, чем бег трусцой

Если сравнить плавание с бегом, вы можете сжечь больше калорий, плавая кругами вокруг бассейна, чем бегая кругов за час. За час энергичного плавания на коленях можно сжечь до 715 калорий. За то же время бега со скоростью 5 миль в час сжигается всего 606 калорий.

7. Плавание замедляет старение

Нет секрета для долгой жизни, но бассейн подобен фонтану молодости.Регулярное плавание может отсрочить эффекты старения за счет снижения артериального давления, увеличения мышечной массы, улучшения притока кислорода и крови к мозгу и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Плавание также может улучшить физическую силу и равновесие у пожилых людей. Пожилые люди, страдающие от болей в суставах, могут посещать бассейн, чтобы повысить гибкость и уменьшить воспаление суставов. Наконец, этот вид спорта с низкой ударной нагрузкой легче для тела.

8. Плавание помогает при астме

Плавание отлично подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, такими как астма.Больные астмой, особенно те, кто страдает астмой, вызванной занятиями спортом, могут испытывать проблемы, потому что потеря тепла и влаги в бронхах приводит к их сокращению. Это происходит, когда на улице сухой и / или холодный воздух. Плавание — лучшее упражнение для больных астмой, потому что влага из воды заменяет влагу, выделяемую при энергичном дыхании.

9. Пловцы более уверены в себе

Плавание — это спорт, повышающий уверенность в себе.Ранние данные из продолжающегося исследования Университета Гриффита в Австралии показали, что молодые пловцы более уверены в себе, чем их сверстники, не занимающиеся плаванием. Это также верно для соревнующихся и неконкурентоспособных взрослых пловцов. Плавание учит уверенности в бассейне и в открытой воде, что также приводит к уверенности на суше.

10. Минимальная передача

Плавание — один из лучших видов спорта, так как требует минимального снаряжения! Вы можете тренироваться только в купальнике и очках!

Никогда не рано или поздно начинать плавать.Прыгайте и получайте удовольствие. От этого зависят ваша жизнь, здоровье и благополучие.

Связанные

10 Польза плавания для здоровья

Плавание — прекрасный вид фитнеса для людей всех возрастов. Если вы уже умеете плавать, это может быть легко и недорого. Вы можете идти в своем собственном темпе. Плавание помогает не только поддерживать физическое здоровье, но и помогает поддерживать психическое здоровье.

Посмотрите наш новейший выпуск #WhiteboardWednesday, в котором рассказывается обо всех удивительных преимуществах плавания для здоровья!

Слушайте в SoundCloud:

1 — Тренировка всего тела

Плавание — отличная тренировка для всего тела! Когда вы плаваете, вы задействуете почти все основные группы мышц, требуя задействовать руки, ноги, корпус и сосредоточиться на балансе.Регулярное плавание улучшит вашу силу, тонизирует мышцы, улучшит физическую форму и ускорит метаболизм.

  • Вода в 800 раз плотнее воздуха.
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений без нагрузки на тело.

Связано: How To Swim Perfect Freestyle

2 — фитнес-центр сердечно-сосудистой системы

Плавание — лучшая форма тренировки сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия!

Сердечно-сосудистые упражнения затрагивают сердце, легкие и систему кровообращения.Любой вид аэробной активности, такой как плавание, езда на велосипеде, бег, улучшит вашу сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ оставаться в форме и улучшать самочувствие на всю жизнь!

Связано: 30 тренировок на суше для пловцов

3 — Фитнес на всю жизнь

Плавание — уникальный вид спорта, потому что он действительно подходит для всех возрастов и уровней подготовки. Некоторые виды упражнений могут быть сложными или невозможными для людей разного возраста и уровня подготовки.

«Плавание» позволяет вам идти в своем собственном темпе и приглашает новичков. Это действительно единственный вид спорта, которым можно заниматься от колыбели до могилы.

Связано: Научиться плавать в возрасте 53 лет

4 — отлично подходит для людей с травмами

Плавание — это занятие с малой нагрузкой, поэтому, если у вас есть травма или заболевание, такое как артрит, это отличный способ тренироваться. Вода мягко поддерживает мышцы, так что это похоже на невесомость с дополнительным преимуществом сопротивления воды для фитнеса.

Регулярное плавание поможет вам накачать мышцы и улучшить выносливость, а также предотвратить травмы!

Связанный: Плавание — мое движущееся лекарство

5 — отлично подходит для людей с ограниченными возможностями

Для людей с физическими недостатками, такими как рассеянный склероз (РС), вода — отличный способ тренироваться. Есть много спортсменов с физическими недостатками, которые любят плавать, и бассейны по всему миру улучшают свои условия, чтобы сделать их более доступными.

Плавание также может быть отличным упражнением для людей с умственными недостатками, поскольку оно помогает повысить уверенность в себе и делает упор на положение тела.

Связано: Преимущества коротких тренировок на плавание

6 — Безопасно во время беременности

Во время беременности женщины очень часто испытывают боли в суставах и мышцах из-за резких изменений тела и увеличения веса. Плавание — прекрасное упражнение во время беременности, потому что оно безопасно, мало ударяет и легко воздействует на суставы, потому что вы плаваете в воде!

Во время беременности можно довольно много плавать вплоть до родов.Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Прочитано: Мое путешествие по плаванию во время беременности и послеродового периода

7 — плавание сжигает много калорий

Плавание может быть одной из самых сложных тренировок (если хотите), и в результате вы можете сжечь огромное количество калорий в воде с помощью структурированной тренировки.

Опытный пловец может сжечь до 1000 калорий в час в бассейне. Скорее всего, вы будете сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания — это зависит от вашего пола, веса тела и интенсивности.

Связанные : Как я похудел на 110 фунтов с MySwimPro

8 — помогает улучшить сон

Чем больше вы плаваете, тем лучше будете спать! Были проведены испытания с участием взрослых, страдающих бессонницей, и они сообщили об улучшении сна у тех, кто регулярно тренировался.

В частности, плавание — это здорово, потому что оно задействует все ваше тело и способствует правильному сну для восстановления всех мышц.

Подробнее: Удивительные преимущества плавания для здоровья

9 — Поднимает настроение

Плавание делает тебя счастливым! Доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение и повышают уровень счастья.Плавание — также отличный способ создать социальное сообщество, сосредоточить внимание на постановке целей и повысить свою уверенность в себе.

Связанные : Как я возвращаюсь в форму с MySwimPro

10 — Управляет стрессом

У вас тяжелый день? Всегда рекомендуем искупаться!

Плавание — отличный способ снять стресс и беспокойство. Он также может перенаправить любые тревожные мысли, так как вы будете отвлекаться, находясь в воде. Вы можете сбежать из мира, ни с кем не разговаривать и просто быть единым целым с водой.

Связано: Как часто следует плавать?

Бонус! Это делает вас счастливее

Пловцы на всю жизнь скажут вам, что после заплыва они всегда счастливее!

Независимо от того, что вы делали до заплыва, вы почувствуете себя лучше и счастливее после купания. Это потому, что вы выпустили эндорфины, но вы также чувствуете удовлетворение от того, что что-то сделали, и как бы быстро вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на кушетке!

По теме: 10 пловцов рассказывают, почему они любят свой спорт

В общем, плавание — это здорово! От физических преимуществ до умственных улучшений, которые вы можете испытать, плавание всего два раза в неделю — это потрясающий способ улучшить вашу жизнь.

Если вы ищете способ начать работу, загрузите приложение MySwimPro для iOS или Android и начните с одного из наших планов тренировок. Вы получите индивидуальный план тренировки по плаванию, разработанный специально для вас, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе. У нас есть планы тренировок от начинающих до продвинутых, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними.

Также, если вам нравятся эти видео, следите за нашей серией на MySwimPro YouTube Channel . Обязательно поставьте лайки, комментируйте, подпишитесь и поделитесь с кем-то, кому это нужно, и мы увидимся в следующий раз! Удачного плавания!

Польза плавания для здоровья и почему оно так полезно для снятия стресса

  • Польза для здоровья от плавания может включать улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, снятие стресса и снижение риска высокого кровяного давления и диабета.
  • Плавание особенно полезно для снятия стресса, потому что гребки, которые вы делаете, связаны с ритмичным дыханием, которое может активировать часть вашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.
  • Плавание — отличный способ сжигать калории. Энергичные движения, такие как бабочка, могут сжигать 400 калорий каждые 30 минут.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Плавание — это не только развлечение, но и аэробное упражнение, которое может снизить риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление а также диабет .Кроме того, плавание само по себе дает уникальные возможности для тренировок. Вот шесть способов, которыми плавание может улучшить ваше здоровье.

1. Плавание — это тренировка всего тела

Во время плавания вы используете большие сегменты верхней и нижней части тела, — говорит Брайан Райт, доцент кинезиологии Университета ДеПау. Разные движения работают на разные группы мышц, и их смешение даст вам полноценную тренировку. Вот несколько примеров:

  • Вольный стиль или кроль , подчеркивает мышцы плеч и груди, а также включает удар ногой, который задействует ваши бедра и ягодицы.
  • Backstroke прорабатывает задние мышцы плеча и верхнюю часть спины, что способствует хорошей осанке.
  • Брасс тренирует бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, широчайшие, дельтовидные мышцы и внутреннюю поверхность бедер.

2. Плавательные горелки калорий

Движение всех этих мышц требует много энергии, а это, в свою очередь, сжигает много калорий. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сжигаете.

Неторопливое плавание, например, сжигает около 220 калорий каждые 30 минут у человека весом 155 фунтов.Принимая во внимание, что более энергичные движения, такие как бабочка, сжигают более 400 калорий каждые 30 минут.

Однако количество сожженных калорий также зависит от того, насколько вы квалифицированы как пловец.

«Хороший пловец будет легко перемещаться по воде, в то время как тот, кто плохо плавает, будет тратить намного больше калорий», — говорит Лори Шерлок, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Западной Вирджинии, которая координирует занятия в школе. программа водной терапии.

3. Плавание улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает два с половиной часа в неделю физической активности средней интенсивности для оптимального здоровья. Плавание может стать такой же хорошей тренировкой, как и занятия на суше, такие как езда на велосипеде, ходьба или уроки танцев.

Еще одним фактором является гидростатическое давление, то есть сила, которую жидкость оказывает на объект. Это давление воды на тело подталкивает кровь к сердцу и улучшает кровообращение.Чем глубже вы погружаетесь, тем больше давление.

Чтобы оценить, сколько времени вы занимаетесь тренировкой, Шерлок предлагает использовать шкалу воспринимаемой нагрузки, которая измеряет такие сигналы организма, как мышечная усталость. Обычно пульсометры являются хорошим инструментом для измерения интенсивности тренировки, но они, как правило, менее точны в воде.

«Мой лучший совет — работать на всех уровнях интенсивности, если это целесообразно с медицинской точки зрения. Это означает, что вы можете немного поговорить несколько раз, а в других случаях дышите так тяжело через рот, что вы едва можете говорить», — Шерлок говорит.

4. Плавание — это занятие с малой ударной нагрузкой.

Тело плавно движется в воде, что снижает массу тела примерно на 90%, когда человек погружается в воду до уровня груди.

«Так как эта деятельность менее тяжелая, определенные группы людей могут воспользоваться ею, если они хотят быть активными. Можно также продолжать делать это в позднем возрасте, в отличие от действий с отягощением, таких как бег, «- говорит Райт.

Люди, которые чувствуют боль, например боль в суставах, во время тренировки на суше, могут наслаждаться большей свободой передвижения в воде.Кроме того, гидростатическое давление может помочь снизить болевую чувствительность в суставах. В частности, исследования показывают, что люди с артритом, проблемами шеи и спины, фибромиалгией и ожирением могут получить наибольшую пользу от упражнений на водной основе.

5. Плавание снимает стресс

Регулярная физическая активность, включая плавание, связана с понижением уровня психологического стресса и улучшением настроения.

При правильной технике плавательные движения включают ритмичное дыхание, которое запускает парасимпатическую нервную систему — часть нашей нервной системы, отвечающую за отдых и расслабление.

Многие люди находят давление воды расслабляющим, «как объятие», — говорит Шерлок, добавляя, что теплая вода особенно успокаивает.

6. Плавание — хороший вариант для людей, страдающих астмой.

Плавание может быть более безопасным занятием для людей, страдающих астмой. Если это не соревновательная гонка, плавание способствует устойчивой умеренной нагрузке по сравнению с упражнениями, которые включают тяжелое повторяющееся дыхание, например бег на длинные дистанции.Крытые бассейны — это теплая влажная среда с меньшим количеством аллергенов.

По словам Райт, у людей меньше шансов получить приступы астмы, вызванные физической нагрузкой, во время плавания по сравнению с активными видами деятельности на открытом воздухе, такими как езда на велосипеде или пеший туризм. Некоторые исследования показывают, что плавание может улучшить функцию легких, особенно у детей.

Советы по безопасному плаванию

Плавание имеет низкий уровень травм по сравнению с другими видами упражнений. Однако важно, чтобы плавательный бассейн был чистым, хорошо вентилировался и содержал достаточно хлора для дезинфекции воды.Однако слишком много хлора может раздражать кожу, глаза или дыхательные пути.

«Если вы войдете и получите по лицу ощущение хлора, такое как горящие глаза и ноздри, развернитесь и выйдите. Это явный признак того, что химический состав воды не совсем правильный», — говорит Шерлок.

Носите обувь на палубе бассейна, чтобы не поскользнуться и не собрать грибок, который может расти на неочищенных палубах бассейна. Если вы не уверены в своих навыках плавания, наденьте спасательный жилет или пояс.

Самое главное, никогда не плавайте в одиночестве. Внезапная болезнь, травма или судорога могут быть опасностью утопления, равно как и переоценка ваших плавательных способностей.

9 веских причин, почему вы должны заниматься в бассейне


Несколько лет назад United States Masters Swimming выпустила пресс-релиз, напомнивший тем, кто ведет активный образ жизни, что плавание может быть «строгой и эффективной фитнес-тренировкой — и приносить удовольствие. процесс.»

Хотя это может показаться очевидным для обычных пловцов, есть спортсмены, которые думают, что бассейны — это сугубо детская игра или летнее развлечение.Существует также широко распространенное заблуждение, что плавание не является эффективной формой похудания.

В течение года многие центры Американского Красного Креста, YMCA и Еврейские общинные центры предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.

Таким образом, представляется целесообразным кратко изложить причины, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания как основного, дополнительного или альтернативного вида физической подготовки в дополнение к существующему распорядку дня.

1.Heart Helper
Плавание обеспечивает беспрецедентную физическую подготовку сердечно-сосудистой системы при условии, что вы постоянно занимаетесь и пользуетесь хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на элитном уровне (например, бег или езда на велосипеде), включение плавания в программу перекрестных тренировок и выполнение упражнений приведет к общему улучшению физической формы.

2. Уравновешивайте свое телосложение
Плавание создает более длинные и стройные мышцы, которые дополняют более короткие и более плотные мышцы, которые развиваются в результате силовых тренировок.Эти «мышцы пловца» также помогают ускорить обмен веществ, чтобы калории сжигались дольше.

3. Кросс-тренинг
Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему и увеличивает мышечную силу, но и дает вашему телу возможность отдохнуть от более интенсивных занятий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированный режим тренировок, спортсмены избегают травм, давая своему телу время на восстановление, не отказываясь при этом от ежедневных тренировок.

4.Повышенная гибкость
Бассейн с подогревом расслабляет мышцы, увеличивает гибкость и позволяет выполнять важную растяжку. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость, повышающих уровень молочной кислоты (бег, езда на велосипеде, с отягощениями), легкое плавание помогает вывести токсины, предотвращая мышечную стянутость и болезненность на следующий день.

5. Укрепляйте мышцы кора
Плавание развивает силу тела, поскольку задействует все мышцы тела одновременно. Хотя 70 процентов усилий пловца приходится на верхнюю часть тела, упражнения на бигборде и ластах могут обеспечить отличную тренировку ног.

6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдерживать другие занятия. При правильной технике пловец сможет тренироваться дольше, чем если бы он / она бегал, и, как следствие, сжигается больше калорий.

7. Приключения
Плавание выросло из затемненных закрытых общественных бассейнов прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые плавательные бассейны, а в летние месяцы у местных жителей возобновляется интерес к сооружениям на открытом воздухе.Поищите доступные нататории в вашем районе (swimmersguide.com) и, если у вас есть возможность, найдите естественный водоем (озеро, океан, пруд или карьер) и исследуйте радости плавания на открытой воде.

8. Социальный выход
Представьте, что вы встречаетесь с мужчиной / женщиной своей мечты и видите, как они выглядят без одежды на вашем первом свидании! По крайней мере, это одно из преимуществ присоединения к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону. В дополнение к возможности романтических отношений, подпитываемых взаимными интересами, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональный коучинг, чтобы обеспечить вам более высокие результаты.

9. Потеря веса
«Люди, которые постоянно плавают достаточно интенсивно, чтобы запыхаться, когда они заканчивают и учащают пульс, сжигают калории и худеют», — говорит Джейн Мур, доктор медицины, врач и активный пловец из Такомы. , Вашингтон. «Главное — немного подтолкнуть себя».

«Надевание купальника и появление на публике также должно мотивировать человека сбросить несколько фунтов», — говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters.

Какой бы ни была ваша причина или какое-либо оправдание со стороны друга или партнера, что плавание не было включено в постоянный фитнес-режим, приведенный выше список должен осветить способы, которыми спорт может улучшить вашу жизнь.

Подумайте о позитивных изменениях и изучите возможности плавания в вашем районе уже сегодня!


Алекс Костич, бывший пловец из Стэнфордского университета, оставался сильным в спорте на элитном уровне, даже работая на дневной работе.Трехкратный золотой призер Панамериканских игр по-прежнему участвует и побеждает в многочисленных гонках на открытой воде по всему миру каждый год, а также участвует в нерегулярных гонках по триатлону и бегу.

Статьи по теме:

7 шагов к успешному плаванию

Упражнения по структуре в плане тренировок для новичков

У любого пловца есть изобилие тренировочного снаряжения Утилизация

Плавание дает толчок вашему мозгу, но ученые пока не знают, почему это лучше, чем другие аэробные упражнения

Ни для кого не секрет, что аэробные упражнения могут помочь предотвратить некоторые разрушительные последствия старения.Но все больше исследований показывают, что плавание может стать уникальным стимулом для здоровья мозга.

Было доказано, что регулярное плавание улучшает память, когнитивные функции, иммунный ответ и настроение. Плавание также может помочь восстановить повреждения от стресса и наладить новые нейронные связи в мозге.

Но ученые все еще пытаются разгадать, как и почему плавание, в частности, оказывает такое стимулирующее воздействие на мозг.

Как нейробиолог, обученный физиологии мозга, энтузиаст фитнеса и мама, летом я провожу часы в местном бассейне.Нет ничего необычного в том, что дети радостно плещутся и плавают, в то время как их родители загорают на расстоянии — и я был одним из тех родителей, которые наблюдали за происходящим у бассейна много раз. Но если бы больше взрослых осознали пользу плавания для когнитивного и психического здоровья, они могли бы быть более склонны прыгать в бассейн вместе со своими детьми.

Новые и улучшенные клетки мозга и соединения

До 1960-х годов ученые считали, что количество нейронов и синаптических связей в человеческом мозге конечно и что, будучи поврежденными, эти клетки мозга невозможно заменить.Но эта идея была развенчана, когда исследователи начали получать достаточно доказательств рождения нейронов или нейрогенеза в мозге взрослых людей и других животных.

Теперь есть четкие доказательства того, что аэробные упражнения могут способствовать нейрогенезу и играть ключевую роль в восстановлении или восстановлении повреждений нейронов и их связей как у млекопитающих, так и у рыб.

Исследования показывают, что одним из основных способов возникновения этих изменений в ответ на упражнения является повышение уровня белка, называемого нейротрофическим фактором мозга.Было показано, что нейронная пластичность или способность мозга изменяться, которую стимулирует этот белок, улучшает когнитивные функции, включая обучение и память.

Взрослым заманчиво наблюдать, как дети плещутся у бассейна, но исследования показывают, что стоит прыгнуть рядом с ними. Повознюк / iStock через Getty Images Plus

Исследования на людях обнаружили тесную взаимосвязь между концентрацией мозгового нейротрофического фактора, циркулирующего в головном мозге, и увеличением размера гиппокампа, области мозга, ответственной за обучение и память.Также было показано, что повышенные уровни нейротрофического фактора головного мозга обостряют когнитивные функции и помогают уменьшить тревогу и депрессию. Напротив, исследователи наблюдали расстройства настроения у пациентов с более низкой концентрацией нейротрофического фактора головного мозга.

Аэробные упражнения также способствуют высвобождению определенных химических посредников, называемых нейротрансмиттерами. Одним из них является серотонин, который, если присутствует в повышенных количествах, снижает депрессию и беспокойство и улучшает настроение.

В исследованиях на рыбах ученые наблюдали изменения генов, ответственных за повышение уровней нейротрофических факторов головного мозга, а также усиленное развитие дендритных шипов — выступов на дендритах или удлиненных частей нервных клеток — после восьми недель упражнений по сравнению с контролирует. Это дополняет исследования на млекопитающих, где известно, что нейротрофический фактор головного мозга увеличивает плотность нейронального шипа. Было показано, что эти изменения способствуют улучшению памяти, настроения и познания у млекопитающих.Большая плотность позвоночника помогает нейронам создавать новые связи и посылать больше сигналов другим нервным клеткам. При повторении сигналов связи могут становиться сильнее.

Но что особенного в плавании?

Исследователи еще не знают, что такое секрет плавания. Но они все ближе к пониманию.

Плавание давно известно своими преимуществами для сердечно-сосудистой системы. Поскольку в плавании задействованы все основные группы мышц, сердцу приходится много работать, что увеличивает кровоток по всему телу.Это приводит к созданию новых кровеносных сосудов — процессу, называемому ангиогенезом. Увеличение кровотока также может привести к большому выбросу эндорфинов — гормонов, которые действуют как естественное обезболивающее по всему телу. Этот всплеск вызывает чувство эйфории, которое часто возникает после упражнений.

Большинство исследований, чтобы понять, как плавание влияет на мозг, было проведено на крысах. Крысы — хорошая лабораторная модель из-за их генетического и анатомического сходства с людьми.

Крысы служат полезной лабораторной моделью для понимания влияния плавания на формирование памяти и здоровье мозга.irin717 / iStock через Getty Images Plus

В одном исследовании на крысах было показано, что плавание стимулирует мозговые пути, которые подавляют воспаление в гиппокампе и ингибируют апоптоз или гибель клеток. Исследование также показало, что плавание может помочь поддержать выживание нейронов и уменьшить когнитивные последствия старения. Хотя у исследователей еще нет способа визуализировать апоптоз и выживаемость нейронов у людей, они наблюдают аналогичные когнитивные результаты.

Один из наиболее интересных вопросов — как, в частности, плавание улучшает кратковременную и долговременную память.Чтобы определить, как долго может длиться положительный эффект, исследователи приучили крыс плавать по 60 минут в день в течение пяти дней в неделю. Затем команда проверила память крыс, заставив их проплыть через водный лабиринт с радиальными рукавами, состоящий из шести рукавов, в том числе одного со скрытой платформой.

Крысы получили шесть попыток свободно плавать и найти скрытую платформу. Всего после семи дней обучения плаванию исследователи заметили улучшение как краткосрочной, так и долгосрочной памяти, основанное на сокращении ошибок, которые крысы совершали каждый день.Исследователи предположили, что такое усиление когнитивной функции могло бы стать основой для использования плавания как способа восстановления обучения и нарушений памяти, вызванных нервно-психическими заболеваниями у людей.

Несмотря на значительный скачок от исследований на крысах к людям, исследования на людях дают аналогичные результаты, которые предполагают явную когнитивную выгоду от плавания в любом возрасте. Например, в одном исследовании, посвященном влиянию плавания на остроту ума у ​​пожилых людей, исследователи пришли к выводу, что у пловцов улучшилась умственная скорость и внимание по сравнению с теми, кто не плавает.Однако это исследование имеет ограниченный дизайн, так как участники не были рандомизированы, и, следовательно, те, кто занимался плаванием до исследования, могли иметь несправедливое преимущество.

В другом исследовании сравнивали когнитивные способности наземных спортсменов и пловцов молодого взрослого возраста. Хотя погружение в воду само по себе не имело значения, исследователи обнаружили, что 20 минут плавания брассом средней интенсивности улучшили когнитивные функции в обеих группах.

Детям тоже нравится плавание

Похоже, что плавание способствует развитию мозга и у детей.

Другая исследовательская группа недавно изучила связь между физической активностью и тем, как дети учат новые словарные слова. Ученые научили детей 6-12 лет называть незнакомые предметы. Затем они проверили свою точность распознавания этих слов после выполнения трех упражнений: раскрашивания (отдых), плавания (аэробная активность) и упражнения в стиле CrossFit (анаэробная активность) в течение трех минут.

[ Редакторы журнала The Conversation, занимающиеся вопросами науки, здравоохранения и технологий, выбирают свои любимые истории. Еженедельно по средам.]

Они обнаружили, что точность детей была намного выше в словах, выученных после плавания, по сравнению с раскрашиванием и кроссфитом, что привело к тому же уровню запоминания. Это показывает явную когнитивную пользу от плавания по сравнению с анаэробными упражнениями, хотя в исследовании не сравнивается плавание с другими аэробными упражнениями. Эти результаты показывают, что плавание даже в течение коротких периодов времени очень полезно для молодого, развивающегося мозга.

Детали, касающиеся времени или требуемых кругов, стиля плавания и того, какие когнитивные адаптации и пути активируются при плавании, все еще разрабатываются.Но нейробиологи становятся все ближе к тому, чтобы собрать все ключи воедино.

На протяжении веков люди искали источник молодости. Плавание может быть самым близким из возможных.

Должно ли плавание быть моим единственным видом упражнений?

В телешоу Seinfeld рассказывают шутку о плавании Крамера в Ист-Ривер, потому что это отличное упражнение: плавание — единственная тренировка, которая задействует все мышцы тела, говорит он, и после этого он стал на целый дюйм выше.

Но так ли это? Все ли ваши мышцы прорабатываются плаванием? Можете ли вы сделать трансформацию тела, оставив плавание вашим единственным упражнением?

На базовом уровне вы должны выполнять любые упражнения, которые вам нравятся и которыми вы будете продолжать заниматься. Если это всего лишь плавание, тогда займитесь этим. Однако если вы хотите поправиться и потенциально похудеть или набрать мышечный тонус, вам может быть интересно, что на самом деле может сделать для вас тело, предназначенное только для плавания.

Преимущества только плавания в качестве упражнения

Упражнения имеют ряд преимуществ.Некоторые из них являются аэробными или сердечно-сосудистыми, а некоторые — силовыми или мускулистыми. Плавание может сыграть роль и в том, и в другом.

В пересчете на калорийность плавания сжигается примерно столько же калорий, как и при большинстве других видов упражнений, и даже больше, хотя количество калорий, которые вы сжигаете в час, в некоторой степени зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь.

Например, круговое плавание сжигает около 372 калорий за 30 минут, бег за 8 минут — около 465 калорий за одно и то же время, езда на велосипеде — около 446 калорий и игра в баскетбол — около 298 калорий.

Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что плавание может помочь увеличить емкость легких, уменьшить эффект астмы и научить вас более эффективно использовать кислород.

С точки зрения силы одно из преимуществ плавания состоит в том, что оно в некотором смысле может использоваться в качестве силовой работы. Сопротивление, с которым вы сталкиваетесь в воде, помогает наращивать мышечную силу всего тела, хотя больше в руках, чем в ногах, если только вы не сильно пинаете. Смешивание гребков, тяга или плавание с веслами также может помочь укрепить верхнюю часть тела, если это то, что вы хотите получить от плавания.

Конечно, есть и тот факт, что некоторые люди просто предпочитают плавание бегу, езде на велосипеде, баскетболу или физическим упражнениям. Отсутствие (заметного) потоотделения и умиротворения делает его более привлекательным для многих, и это также дает некоторые умственные и эмоциональные преимущества. А если вы собираетесь плавать, но не собираетесь бегать, то вы увидите гораздо больше изменений тела от одного плавания, чем от отсутствия бега.

Плавания может быть недостаточно

Хотя плавание полезно для ваших мышц, легких и сердца, стоит ли вам только плавать, зависит от ваших целей.Если вы просто хотите стать здоровым, похудеть и набрать больше мышечной массы, тогда плавание — отличное упражнение. Но если вы, например, хотите провести марафонский пиар, вам, вероятно, придется делать несколько длинных пробежек вне пула.

Есть также причина, по которой даже профессиональные пловцы часто тренируются в засушливых условиях. Частично это для кросс-тренинга, чтобы они не перегружали одни и те же суставы и мышцы — плечо пловца — это настоящая вещь! Частично, однако, это также необходимо для наращивания силы в тех областях, которые не используются в пуле, так что эти вещи могут помочь им стать быстрее в долгосрочной перспективе.

Самая распространенная проблема, с которой люди сталкиваются при плавании, — это отсутствие удара. Низкая отдача в этом виде спорта — одно из его преимуществ, но отсутствие воздействия также связано с более низкой плотностью костей. Хотя некоторые исследования показали, что плавание в минимальной степени улучшает плотность и здоровье костей, оно не помогает так сильно, как бег. Здоровье костей важно в долгосрочной перспективе для предотвращения остеопороза.

Можно ли полностью изменить свое тело только от плавания? Абсолютно. Сжигание калорий и кардиотренировки помогут вам похудеть, если это то, что вы ищете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.