Содержание

Можно ли каждый день качать пресс девушкам и мужчинам


Мышцам пресса нужен отдых

Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?

Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.

Как и любым другим, им нужно время для восстановления.

Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.

Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.

Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.

Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.

Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.


Ежедневные тренировки на пресс путь к успеху или бесполезная трата времени

Все начинающие спортсмены, желающие добиться результатов за короткий отрезок времени, пытаются делать больше повторений, не дозируя нагрузки. Однако почему-то кубики на животе так и не проявляются.

В чем причина? Можно ли качать пресс каждый день? Давайте разбираться! Предлагаю ознакомиться с результатами моих исследований, в которых учтено мнение квалифицированных медиков и профессиональных атлетов:

  • Мускулатура пресса ничем не отличается от мышц спины или живота, поэтому правила к ним применимы такие же. Если ежедневно проводить идентичные тренировки, то на клеточном уровне в мышцах происходит «адаптация» к нагрузкам, поэтому замедляется их рост. Эффективность выполнения упражнений снижается с каждым днем все больше.
  • Друзья, если на животе присутствует внушительная жировая прослойка, то даже при усердных тренировках рельеф не проявится. У вас будут прекрасные, накаченные мышцы брюшного отдела, но только видно их совсем не будет.
  • Ежедневное выполнение упражнений на пресс – это возможная причина появления хронических заболеваний, связанных с костным скелетом. Слишком частые скручивания туловища могут «вызвать» смещение позвоночных дисков или деформировать осанку.

Из выше написанного становится понятно, что постоянные тренировки – это не только бесполезная затрата энергии, но и риск возникновения проблем со спиной и шеей. Разве такой ценой мы хотим похудеть и прокачать пресс?

Как часто можно качать мышцы пресса?

Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?

Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.

Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.

Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.

Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.

Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.

Но тренировки каждый день — это слишком часто.

Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.

Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.

Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

А как правильно?

Недостаточно понять, как не нужно строить свои тренировки. Не менее важно знать, как правильно следует качать пресс, чтобы получить максимальную пользу от занятий. Для начала следует уяснить, что тренировки делятся на те, которые направлены на наращивание массы и на те, которые повышают выносливость. Для пресса наиболее важным является развитие мышечной выносливости. Поэтому во время занятия следует выполнять как можно меньше подходов, а вот упражнение должно выполняться как можно больше раз. В некоторых случаях вообще выполняется только один подход с максимальным количеством упражнений.

Для пресса подойдут и тренировки на наращивание мышечной массы. Как раз после таких занятий начинают увеличиваться те самые «кубики». В этом случае рекомендуется схема тренировок, при которой делается около 5 подходов (ориентируйтесь по своим возможностям). А в каждом подходе выполняется по 12–15 упражнений. Совет эксперта: но не стоит выполнять более 20 упражнений в каждом подходе. Если чувствуете в себе силы, то лучше увеличьте количество подходов, возьмите утяжелители или выполните усложненное упражнение.

Занятия на наращивание мышечной массы рекомендуется выполнять примерно через день. Такого перерыва достаточно, чтобы мышцы пресса успели полноценно восстановиться.

Некоторые тренеры считают, что для восстановления достаточно и суток, однако большинство специалистов с этим не согласны. Не смотря на то, что за сутки боль в мышцах прекратится, это совершенно не означает, что прекратится их рост.

Поэтому правильная прокачка пресса во многом зависит от конечной цели занимающегося. При желании сделать мышцы более выносливыми, можно качать пресс ежедневно, но всего один подход в день. Но при таком режиме тренировок рельефа вы не получите, а ведь именно о нем мечтает большое количество спортсменов. Также следует помнить, что вы никогда не получите «кубики», если не будете совмещать тренировки с правильным питанием.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Почему?

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Подумайте об этом:

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Нужно ли качать пресс каждый день

Физиология пресса практически такая же, как и у любой другой мышцы. Простыми словами: во время тренировки (если она интенсивная) мышечные волокна травмируются и рвутся под напряжением. Спустя некоторое время организм пытается восстановить разрушение. В этот период наши мышцы не только излечиваются, но и усиливаются. Это небольшая подводка к тому, что, по правилам, после каждой тренировки должен быть хороший отдых. Этот отдых должен состоять не только из отсутствия нагрузок, но и с правильного питания, и хорошего сна.

Вот почему, на первый взгляд, можно дать ответ, что тренировать пресс ежедневно нельзя. Однако не все так просто. Дело в том, что в первом случае речь идет о длительных силовых тренировках. И здесь стоит разобраться чего именно вы хотите. Есть три способа проработки пресса: с утяжелителями, на выносливость и на сжигание жира. Используя дополнительный вес, вы заставляете вас живот «рваться» наиболее эффективно. Это позволит укрепить корпус и сделать мышцы объемными.

Силовые тренировки

Именно после такого тренинга необходимо отдыхать.

Если вы ходите в зал, где есть множество дополнительного железа и вы хотите тренироваться таким образом, то ежедневная проработка пресса точно не для вас.

В таком случае лучше качать пресс через день или просто 3 раза в неделю. В противном случае, вы остановите прогресс и нанесете вред организму. Обычно такому больше подвержены мужчины, потому им не рекомендуется тренировать свой пресс каждый день.

Пример силовых упражнений:

  • подъем ног к турнику с утяжелителем;
  • подъем корпуса в сед с гантелями;
  • подъем свисающего корпуса со скамьи с гантелями;

Подробнее об упражнениях на пресс в тренажерном зале для мужчин и девушек.

Тренировки на выносливость

Теперь рассмотрим то, что «на выносливость». Честно говоря, данный вид тренировок крайне ситуативный. Имеется ввиду то, что действительно хорошего результата можно добиться и малым количеством повторений, даже без дополнительного веса. Так делают обычно те, кто хотят достичь чего-то определенного: рекорд по количеству, гимнастический элемент или что-то вроде того. Это ударяет по тонусу организма, но не так, как в силовых занятиях. Рекомендуется выполнять 3 к 1, где 1 день – отдых. Если упражнения будут подвижными, то это обеспечить неплохой процесс сжигания жира.

Пример упражнений:

  • скручивание;
  • велосипед;
  • подъем корпуса в сед;

Зарядка или оздоровительный тренинг

Сжигание жира можно отнести к категории фитнеса, зарядки или подобного. Основная задача – не убить пресс, а максимально больше двигаться. Необходимо выбирать такой сет упражнений, чтобы работал весь корпус и желательно поочередно, чтобы можно было приступать к новому подходу без длительного отдыха. Такие тренировки подтянут живот, сделают его крепче, но не сделает из вас «спортивную машину».

Ежедневная тренировка на пресс отлично подойдет для девушек и для всех людей, которые занимаются спортом, чтобы лучше себя чувствовать.

Имеется ввиду, что всем людям рекомендуется выполнять подобные тренировки, чтобы просто быть лучше в плане здоровья и физической формы. Они не занимают много времени и такие ежедневные тренировки на пресс принесут заметные результаты. В крайнем случае возьмите выходной себе в субботу или воскресенье.

Пример упражнений:

  • альпинист;
  • скручивание;
  • планка;
  • повороты туловища с поднятыми ногами;

Подробнее об упражнениях на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин →

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.

Юлия Погоцкая
Персональный тренер

«Чтобы добиться результата, недостаточно одних тренировок – нужно менять и систему питания, и режим дня! Рельеф может быть просто не виден за толстым слоем подкожной жировой клетчатки. 21 день – короткий срок. Но вполне реальный, если у вас нет особых проблем с весом и со здоровьем. Поставьте себе цель и медленно двигайтесь к ней, соблюдая все правила и рекомендации».

Правило №1: питание

Чтобы добиться рельефа, важно соблюдать баланс КБЖУ. Цифра рассчитывается индивидуально. Для этого воспользуйтесь приложением FatSecret. Кстати, все, кто ленится ходить в зал, обратите на него внимание.

Большую часть углеводов старайтесь получить в первой половине дня. Во второй делайте упор на белковую пищу. Формула обеда: сложные углеводы + клетчатка + белок. Формула ужина: клетчатка + белок.

Если у вас нет цели похудеть, дефицита калорий быть не должно. В дробном питании тоже нет необходимости – достаточно трех основных приемов пищи + одного перекуса.

Не исключайте жиры полностью из рациона – Омега-3 и Омега-6 нужно употреблять ежедневно. Соотношение растительных и животных липидов: 50% на 50%. Источники полезных жиров: авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы.

Без правильного питания невозможно получить фигуру мечты, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс «построения» на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки.

Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов – «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц.

В идеале нужно прорабатывать все группы мышц, а не только брюшного пресса – так результат увидите гораздо быстрее.

Правило №2: соблюдайте режим дня

Если вы регулярно недосыпаете, не удивляйтесь, что вес не уходит и «кубики» не появляются. Во время ночного сна организм восстанавливает силы. Чтобы пополнить запасы энергии, ему нужно около восьми часов. Если регулярно не давать организму возможности доводить этот процесс до конца, он перейдет в режим «хомяка», накапливая жиры.

И еще один нюанс. Самый важный «жиросжигатель» – соматотропный гормон, вырабатывается в промежутке с 23. 00 до 1.30. Если вы в это время бодрствуете, то, что должно расщепиться, не расщепляется.

Правило №3: не занимайтесь каждый день

Прямая мышца живота достаточно быстро восстанавливается – тренировка должна быть интенсивной. Если вы ходите в зал, достаточно включить в дневник 2-3 упражнения – пресс и так будет задействован при выполнении других упражнений. Если планируете заниматься дома, их количество можно увеличить до пяти.

Не нужно качать пресс каждый день – у мышц должно быть время на восстановление. 4-х раз в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат при соблюдении всех условий.

Правило №4: перед каждой тренировкой разогревайте мышцы

Разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке. Кроме того, шансов травмировать их тоже меньше. Уделите разминке 10-15 минут. Растянитесь. Хорошие комплексы на стрейчинг есть в мобильном приложении Sworkit (о полезных приложениях для похудения я рассказывала здесь).

Правило №5: постепенно увеличивайте нагрузку


Мышцы могут «приспосабливаться» к физическим нагрузкам. Если все время делать один и то же комплекс, вы будете тренировать выносливость. Усложняйте упражнения и периодически меняйте их.

Правило №6: правильно выстраивайте тренировку

Подберите для себя комплекс из пяти упражнений. Выполните каждое по 15 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй круг.

Есть одна прямая мышца живота – никаких «верхних» и «нижних». Какой бы комплекс вы не выбрали, она будет задействована полностью. Просто«кубики» действительно лучше видны в области грудной кости. Это связано с тем, что наибольшей толщины прямая мышца достигает от пупка – большую часть физической нагрузки она берет на себя. Хотя при выполнении абсолютно любого упражнения она задействована вся.

Правило №7: бегайте

Два раза в неделю отправляйтесь на пробежку. Во-первых, это улучшит метаболические процессы – подкожная жировая клетчатка уйдет быстрее. Во-вторых, во время бега задействовано много мышц – в том числе и брюшного пресса. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 40-ка.

Правило №8: пейте воду во время тренировки и в течения дня

Воду можно и нужно пить во время тренировки – она доставляет кислород к мышцам. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда испытываете жажду. В течение дня не заставляйте себя пить. Нормой считается 8 стаканов в день, но ничего страшного в том, что у вас получается меньше, нет.

Правило №9: не перегружайте мышцы

Чтобы накачать пресс, не нужно огромного количества повторов одного упражнения. Вы же не поднимаете 100 раз штангу при тренировке бицепса? Пресс – такая же мышца. 15-20 повторений достаточно (варианты упражнений на пресс ищите тут и комбинируйте их, как удобно).

Правило №10: системность

Как бы вы не устали, тренировку пропускать нельзя. В построении фигуры это один из главнейших факторов. Заведите себе спортивный дневник, куда будете заносить не только количество повторов, но и даты, время, продолжительность тренировок.

Психологи говорят: привычки формируются 21 день. Почему бы это не проверить? Начните сегодня, а завтра это уже станет образом жизни.

Бока и пресс

Как накачать пресс и убрать бока? Женщинам наиболее знакома и актуальна проблема с жировыми отложениями на боках. С помощью упорных тренировок на косые мышцы живота можно убрать выпячивающие бока и приобрести красивые контуры тела. Также вращение обруча отлично сгоняет жир с боков, делая талию тонкой и изящной.

В дополнении к комплексу упражнений на пресс следует добавить следующие упражнения:

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки образуют горизонтальную «планку». Делать наклоны по диагонали, касаясь правой рукой левую пятку и наоборот. Руки не сгибать. Выполнить 15-20 повторений.
  • Лежа на боку, правая рука согнута в локте для опоры корпуса тела, голова и плечи не касаются пола, ноги прямые. Поднять левую ногу на 45 градусов и удерживать в таком положении 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 повторений на каждую ногу.

У мужчин же основной проблемой жировых отложений является большой живот. К решению вопроса можно ли убрать мужчине большой живот следует подходить основательно. Это длительный процесс, который требует кардинальной смены образа жизни. На первом этапе нужно очистить кишечник, полностью поменять рацион питания, выполнять ежедневные физические упражнения, заниматься спортивной ходьбой или плаванием.

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?»

волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе

Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Упражнения для идеального живота

Перед занятиями обязательно выполняется короткая разминка. Можно сделать различные наклоны, повороты, прыжки, приседания, дыхательную гимнастику.

Начальный (базовый) комплекс должен состоять из легких упражнений, которые в дальнейшем можно усложнять или дополнять новыми.

Если вы ставите задачу убрать в кротчайшие сроки жир с живота, учитывайте, что он уйдет при проработке мышц верхнего/нижнего пресса. Формирование косых мышц бороться с жиром не поможет. Их проработку выполняют и включают в график тренировок по желанию.

Три упражнения часто выбирают в качестве базовых:

  • Нижний пресс. Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги согните. Делайте вдох, поднимайте прямые ноги вверх. Выдыхая, переходите в первоначальное положение.
  • Верхний пресс. Исходное положение и в первом упражнении. Вдохните, старайтесь повыше поднять торс. Выдыхая, примите исходное положение.
  • Косые мышцы. Выполняется лежа не спине, ноги надо согнуть в коленях. Завести руки за голову. Вдохните, поднимете согнутые ноги вверх. Опустить их вправо, прикоснитесь коленом к полу. Выдохните. Двигаясь в обратном порядке, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение прокачивает мышцы, формирует рельеф, не оказывая заметного влияния на жировую прослойку, делают его медленно, фиксируя каждую позицию 3-5 секунд.

К этим трем упражнениям можно добавить следующие:

  • Скручивание. Выполняют лежа лицом вверх. В исходном положении ноги, согнутые в коленях, положите на диван или стул. На выдохе подтягивайте (скручивайте) корпус к тазу.
  • Подтягивание «Лягушечка». Удобно расположитесь на краю стула. Руки за голову, локти разведите в стороны. Спина прямая. Согните ноги, стараясь подтянуть их поближе к животу.
  • Скручивание обратное. Это упражнение можно делать на полу или на спортивной скамье. Лечь лицом вверх. Руки вытяните вдоль туловища (или схватитесь за край скамьи). Ноги согнуть. Приподнять бедра, расположив их перпендикулярно телу. Усилиями мышцы пресса потяните колени поближе к груди.

Не используйте мышцы бедер. Для всех упражнений три-четыре подхода по 10-20 повторов.

Скручивание «Калланетик». Это статика. Выполняется лежа на спине. Корпус оторвать от пола, напрягая только мышцы живота. Продержаться полторы минуты. Отдохнуть. На первом этапе выполняйте не более 2-3 раз.

Важно не только, сколько раз в день надо постараться качать пресс, чтобы убрать толстый живот. Есть различные комплексы, направленные на прокачку мышц живота

Каждый комплекс включает набор упражнений развития для всех групп мышц

Есть различные комплексы, направленные на прокачку мышц живота. Каждый комплекс включает набор упражнений развития для всех групп мышц.

Можно выбрать понравившийся комплекс или подобрать упражнения по желанию. Можно каждый день менять упражнения (за исключением базовых).

Если качать пресс каждый день, повторять упражнения на пределе физических возможностей, уйдет ли жир с живота? Теперь вы знаете, что жировая прослойка в области пресса очень устойчива к физическим нагрузкам.

Она исчезнет, когда тренировки будут сочетаться с правильным питанием. Это поможет достаточно быстро убрать жир, подкорректировать фигуру.

Когда живот плоский – это красота, легкая походка, правильная осанка.

Помогает ли пресс убрать живот?

Узнайте можно ли убрать жир с живота с помощью пресса. Здесь вы найдете комментарии и мнения экспертов о том, сжигается ли жир с живота, когда качаешь пресс и как это сделать.

Качание пресса – упражнение, которым начинает увлекаться любой новичок в спортзале, желающий с помощью этого похудеть. Но можно ли убрать живот качая пресс? Ответ однозначно будет отрицательным. Тренируемое место не имеет ничего общего с частями тела, где откладывается жир. Это просто совершенно другой процесс, который по отдельности требует некоторого времени.

К проблеме похудения вообще следует подходить комплексно. Не все точно понимают, помогает ли пресс справиться с ней. Физические упражнения помогают избавиться от жира лишь точечно, а не во всём теле сразу. Лучше всего вместе с данными тренировками исключить и употребление сильно жирной пищи. Следует отдать предпочтение белковой.

Вообще и сами упражнения должны быть комплексными, если хочется убрать лишний вес. И, главное правило – регулярность тренировок в любых условиях. Эффективным средством в данном случае станут и так называемые кардионагрузки вроде бега, плавания, езды на велосипеде. Если этим заниматься умеренно, то результат последует незамедлительно. При качании пресса в основном напрягаются внешние, но не внутренние мышцы за живота. А ведь именно последние отвечают за его подтянутость, либо за отсутствие данного фактора.

Нужно ли качать пресс каждый день?

Многие женщины и мужчины хотят убрать лишний жир из живота и добиться желаемого рельефа. Для этого большинство готовы качать мышцы пресса практически каждый день. Однако есть ли в этом потребность и смысл, знают не многие.

Как качать пресс правильно?

Бытует мнение, что для быстрого обретения плоского живота нужно больше и чаще тренироваться. Это не совсем так. Пресс можно качать и каждый день, однако этого не стоит делать.

Мышцы живота требуют времени для восстановления. В это время они нарастают. К тому же, во время постоянных нагрузок клетки мышц привыкают к такому «напряжению» и больше не размножаются так интенсивно. Ежедневные тренировки дадут такой же результат, как и занятия 3 раза в неделю.

Врачи не рекомендуют качать пресс женщинам во время менструации и два дня после ее завершения. Для получения хорошего результата, пресс следует качать через день, чередуя с нагрузками на другие группы мышц.

Во время качания пресса следует придерживаться таких правил:

  1. Обязательно делать разминку.
  2. Использовать упражнения для всех типов мышц живота по очереди.
  3. Сложные упражнения чередовать с простыми для того, чтобы клетки мышц не привыкли к нагрузкам.
  4. Лучше тренироваться утром или через 2 часа после еды.
  5. Следить за дыханием.

Специалисты не рекомендуют делать подобные тренировки каждый день. Качать пресс можно не более 3-4 раза в неделю. К примеру, культуристы чаще делают это 1 раз в 5-7 дней.

Для полного восстановления мышц живота после нагрузок, требуется не менее 48 часов. Вопреки общепринятому мнению, во время подобных тренировок невозможно избавиться от жира на животе. Упражнения приводят к тому, что жировые отложения уменьшаются по всему телу, однако в некоторых местах это происходит быстрее. Чтобы победить лишний вес, необходимо использовать комплексные меры. Нужны не только физические нагрузки, но и ведение здорового образа жизни, употребление правильной пищи.

Преимущества

Если тренировать мышцы живота правильно, можно добиться большого количества положительных результатов. Человек не только получит подкаченное тело, но и будет хорошо себя чувствовать. Упражнения по качания пресса имеют такие плюсы:

  • Улучшение деятельности внутренних органов человека. В период тренировочного процесса улучшается кровообращение, после чего в организм поступает больше кислорода.
  • Правильное дыхание и крепкие мышцы на животе помогут женщине при родах. Однако качать пресс девушкам стоит без особого фанатизма – будет достаточно это делать через 2-3 дня. Если занятия спортом нужны для здоровья, не стоит сильно нагружать организм.
  • Создается правильная осанка. Сильный пресс будет поддерживать туловище в правильном положении. Во время качания пресса происходит движение диафрагмы и ребер, что отлично разрабатывает позвоночник. Подтянутый живот помогает избежать сутулости.
  • Такие упражнения способствуют снижению аппетита. Кроме того, любая физическая активность помогает потратить калории. Когда мышцы на животе подтянуты, они не позволяют желудку во время приема пищи растягиваться. Из-за этого человек не чувствует потребности в большом количестве еды.
  • Упражнения по подтягиванию живота позволяют женщинам и мужчинам обрести красивое подтянутое тело. Если поддерживать себя в постоянном тонусе, то можно надолго забыть о жире вместо пресса.

Для получения желаемого результата, упражнения следует делать правильно и в определенное время.

Отрицательные моменты

Подобные тренировки не должны быть слишком активными. Если переусердствовать, то вместо пользы можно получить проблемы со здоровьем. В некоторых случаях даже возможно развитие болезней шеи и спины (к примеру, смещение межпозвоночных дисков).

Существует несколько причин, по которым активно заниматься качанием пресса не стоит:

  • Такие желаемые кубики невозможно сделать, если на животе будет жировая прослойка. Во время таких упражнений человек качает сами мышцы, но не сжигает жир. Как следствие, получить плоский живот будет невозможно. Если же у человека нет на животе жира, для образования кубиков будет достаточно 2-3 тренировок.
  • Во время тренировок пресса сжигается очень небольшое количество калорий. Даже выполняя упражнения целый день, можно сжечь не больше 300 ккал.
  • Мышцы живота очень легко тренируются. Их укрепление будет происходить и косвенно, когда человек будет качать другие группы мышц. Живот напрягают и такие упражнения, как выпады, приседания, разные виды тяги.
  • Скручивания считаются самыми простыми упражнениями для подтягивания живота, однако их неправильное исполнение может привести к серьезным травмам. В этом случае стоит подумать о том, стоит ли результат такого риска.
  • Во время качания пресса необходимо следить за техникой исполнения упражнений. Основная нагрузка должна идти именно на живот, а не на спину. Если техника будет нарушена, или же человек просто потеряет концентрацию, можно получить нелегкую травму.
  • Во время скручивания в женском организме создается большое давление, что нередко приводит к опущению органов малого таза. Чаще всего это происходит незаметно для самой женщины. Больше 90% женских заболеваний происходят именно из-за опущения органов. Если для мужчин такие упражнения могут быть действительно полезными, то для женщин они опасны.

Итог

Для того чтобы подкачать пресс, лучше использовать другие упражнения – силовые или кардиотренировки. Тренируя все остальные группы мышц, можно быстрее подкачать живот. Кроме того, это проще и безопаснее.

Ежедневно качать пресс можно, но не рекомендуется. Инструкторы советуют делать это не больше 2-3 раз в неделю, так как мышцам требуется время для восстановления. Подобные упражнения подходят для подтягивания мышц, но не помогут удалить лишний жир из живота. Для этого рекомендуется использовать комплексные тренировки вместе с правильным питанием. Слишком частое и активное использование скручиваний может привести к негативным последствиям.

Похожие записи

Что будет, если качать пресс каждый день девушкам и мужчинам

Пресс – это одна из самых желанных мышц для людей разного пола и возраста. Тем не менее, красивого и атлетического живота достаточно сложно достичь. Всем известно, что результата не добиться, если ничего не делать, но тоже самое ждет вас, если перестараться. Потому сегодня мы рассмотрим, можно ли качать пресс ежедневно?

Содержание

Нужно ли качать пресс каждый день

Физиология пресса практически такая же, как и у любой другой мышцы. Простыми словами: во время тренировки (если она интенсивная) мышечные волокна травмируются и рвутся под напряжением. Спустя некоторое время организм пытается восстановить разрушение. В этот период наши мышцы не только излечиваются, но и усиливаются. Это небольшая подводка к тому, что, по правилам, после каждой тренировки должен быть хороший отдых. Этот отдых должен состоять не только из отсутствия нагрузок, но и с правильного питания, и хорошего сна.

Вот почему, на первый взгляд, можно дать ответ, что тренировать пресс ежедневно нельзя. Однако не все так просто. Дело в том, что в первом случае речь идет о длительных силовых тренировках. И здесь стоит разобраться чего именно вы хотите. Есть три способа проработки пресса: с утяжелителями, на выносливость и на сжигание жира. Используя дополнительный вес, вы заставляете вас живот «рваться» наиболее эффективно. Это позволит укрепить корпус и сделать мышцы объемными.

1. Силовые тренировки

Именно после такого тренинга необходимо отдыхать.

Если вы ходите в зал, где есть множество дополнительного железа и вы хотите тренироваться таким образом, то ежедневная проработка пресса точно не для вас.

В таком случае лучше качать пресс через день или просто 3 раза в неделю. В противном случае, вы остановите прогресс и нанесете вред организму. Обычно такому больше подвержены мужчины, потому им не рекомендуется тренировать свой пресс каждый день.

Пример силовых упражнений:

  • подъем ног к турнику с утяжелителем;
  • подъем корпуса в сед с гантелями;
  • подъем свисающего корпуса со скамьи с гантелями;

Подробнее об упражнениях на пресс в тренажерном зале для мужчин и девушек.

2. Тренировки на выносливость

Теперь рассмотрим то, что «на выносливость». Честно говоря, данный вид тренировок крайне ситуативный. Имеется ввиду то, что действительно хорошего результата можно добиться и малым количеством повторений, даже без дополнительного веса. Так делают обычно те, кто хотят достичь чего-то определенного: рекорд по количеству, гимнастический элемент или что-то вроде того. Это ударяет по тонусу организма, но не так, как в силовых занятиях. Рекомендуется выполнять 3 к 1, где 1 день – отдых. Если упражнения будут подвижными, то это обеспечить неплохой процесс сжигания жира.

Пример упражнений:

3. Зарядка или оздоровительный тренинг

Сжигание жира можно отнести к категории фитнеса, зарядки или подобного. Основная задача – не убить пресс, а максимально больше двигаться. Необходимо выбирать такой сет упражнений, чтобы работал весь корпус и желательно поочередно, чтобы можно было приступать к новому подходу без длительного отдыха. Такие тренировки подтянут живот, сделают его крепче, но не сделает из вас «спортивную машину».

Ежедневная тренировка на пресс отлично подойдет для девушек и для всех людей, которые занимаются спортом, чтобы лучше себя чувствовать.

Имеется ввиду, что всем людям рекомендуется выполнять подобные тренировки, чтобы просто быть лучше в плане здоровья и физической формы. Они не занимают много времени и такие ежедневные тренировки на пресс принесут заметные результаты. В крайнем случае возьмите выходной себе в субботу или воскресенье.

Пример упражнений:

Подробнее об упражнениях на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин →

Особенности пресса

Необходимо учесть еще одну важную деталь. Мы уже разобрались, что физиология пресса такая же, как и у других мышц, но работает все по-другому. Когда вы подтягиваетесь, вы задействуете бицепс, трицепс, грудь и спину. Когда вы делаете жим штанги лежа, вы прорабатываете грудь, но вместе с ней активно работают руки. Грубо говоря, таким образом мы тренируем целый комплекс мышц. С прессом все не так. Накачать верхние четыре кубика не так уж и сложно, но у вас будет дряблый низ и бока. К сожалению, необходимо потратить очень много времени и сил, чтобы прокачать все. Только тогда, он будет выглядеть красиво и атлетически. Тем не менее, вы не можете, например, один день усилено поработать с верхней частью, а следующий день сделать упор на боковые мышцы или низ пресса.

Если ваша форма вас не удовлетворяет и вам нужен именно хороший рельефный пресс, рекомендуется выполнять силовые тренировки через день. Причем каждый раз необходимо работать со всем корпусом, но главный акцент ставить на чем-то одном.

Мышечный отказ

Работать до мышечного отказа пресса не нужно, особенно для ежедневных тренировок.

  1. Во-первых, это большая нагрузка на организм, а значит его восстановление будет длиться намного дольше. Также, это стресс, который может не только испортить результат тренировки, но и усложнит процесс восстановления.
  2. Во-вторых, необходимого эффекта можно достичь и без убивания себя большой нагрузкой. Все дело в правильности подобранных сетах, подходах, повторениях, время отдыха.

Возьмите, например, 6-7 упражнений на разные части корпуса. Количество повторений от 12 до 26. Разумеется, что каждому свое, но не удивляйтесь небольшим числам. Даже с уже нормальной базой можно достигать хорошего результата, если делать все регулярно и правильно. Выполняйте по 2 круга с отдыхом в 30 секунд, каждый день необходимо делать планку.

Вывод

Отдыхать между тренировками или нет зависит только от самой тренировки и ваших потраченных усилий.

Тренировать пресс каждый день можно и даже нужно, если вы не работаете до отказа.

Даже, если вы выполняете по 12 повторений в 6 упражнениях каждый день, то через месяц уже будет заметный результат, который только продолжит улучшаться вместе с вашим самочувствием и дисциплинированностью.

Помните, что жир не только на животе. Бесконечное «нападение» на эту мышцу никак вам не поможет. Для того, чтобы похудеть или подтянуть себя, нужно много двигаться, делать разные упражнение, которые будут затрагивать все мышцы тела. Ну и помните, что больше половины успеха зависит от питания и образа жизни.

А также читайте, что будет, если отжиматься каждый день?

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Demiurge: Раз в неделю пресс качаю, делаю сотню повторений одним подходом, и мне вроде как хватает этого чтоб держаться бодрячком. Ну по крайней мере кулаком солнечное сплетение далеко не каждый может пробить. Однако некоторые деятели утверждают что этого количества повторений мало, и надо делать по 500 - 700 разбив их на подходы в течение дня
А как на самом деле правильно?

Дата: 2021-05-11

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Виолетта
А что делать, если моя перетренированность равняется недели? Как восстановиться? Мышцы то есть. делала каждый день по два три пять подходов. Микротравматизация значит запущенна, делала в течении одной недели, можно как то востановить? И продолжить тренировку или всё, кубики пресса мне не обеспеченны? Если что мне 16 лет, если это как то влияет.

YR
Я скажу так когда вы начинаете качать прес то после первого раза скорее всего будет больно как мне на следущий день надо дней 2-3отдыха потом еще тренировка и деньок отдыха или два чисто первую неделю или две делать с отдыхами потому что вы только начинаете

Людмила
То есть то что я занимаюсь каждый день уже 7 лет и за всё это время не могу набрать вес, получается что я сам себе сделал аяяй! Я так понимаю. если кто что знает или сталкивался с таким же, отпишитесь, буду благодарен.

Frry
А что если я занимаюсь по специальному приложению примерно уже год и был скачек и я на месяца 3 перестал делать но при этом теперь при выполнении упражнений я не чувствую тяжесть и т. д в мышцах преса и при этом мне 13 лет

Ксения
Подскажи каким способом эфиктивно убрать жир с боков и подтянуть живот я так понимаю что нужно согнать жировую прослойку прежде чем тренировать пресс как можно эфективно это сделать.

Мага
Давно доказано, что если качаешь пресс то жир с живота уходит, просто упражнение делать надо разнообразные, а не одни лишь скручивания

Ирина
А я качаю каждый день по 30 мин и пресс огонь, стала заниматься с апреля и ни капли не жалею, я оч довольна сейчас тем, что есть пресс

Юрий
Спасибо большое блогерам за то что показали как правило качать мышцы и бицовцы я очень благодарен дай бог вам крепкого здоровья

Самат
Привет, мне 14 лет и я делаю пресс 30-25, приседания 20-25, отжимания 20-25 это норма и бегаю примерно 5-15 минут это нормально для меня?

Что будет, если качать пресс каждый день – и нужно ли это

Все мужчины и женщины хотят добиться рельефа и убрать жирок в области живота. Многие готовы ради этой цели качать пресс каждый день. Но есть ли смысл делать скручивания каждый день? И какие упражнения более эффективны?

Редакция SUPER.UA рассказывает детальнее, как можно накачать кубики и стоит ли упражняться каждый день.

Распространенные мифы касательно пресса

© shironosov/iStock

1. Пресс нуждается в каждодневных тренировках

Нет, это не так. Все мышцы нуждаются в отдыхе, когда они и начинают расти. Для достижения лучших результатов следует качать пресс не более 3–4 раз в неделю. Бодибилдеры, к примеру, это делают всего лишь в рамках 1-й тренировки в неделю.

Миф № 2: Мышцам пресса нужно 24 часа для восстановления

Все немного иначе. Если вы не чувствуете дискомфорт в области живота и мускулы не начинают болеть на следующий день после тренировки, это вовсе не означает, что тело отдохнуло и можно качать пресс в беспрерывном режиме. Для того чтобы мышцы восстановились, требуется до 48 часов.

Миф № 3: Упражнения для пресса избавляют от жира

Это не так. Во время тренировок жир сжигается по всему телу. Правда, в некоторых участках это делается чуть быстрее. Избавиться от лишнего веса можно только при комплексном подходе. А для этого нужно не только физическая нагрузка, но и полезный рацион, ведение активного и правильного образа жизни в общем.

Миф № 4: Для каждой мышцы живота нужны отдельные упражнения

Даже опытные люди, активно занимающиеся фитнесом, так считают. На деле во время тренировки задействованы все мускулы данной зоны. И только некоторые движения позволяют создать дополнительную нагрузку на определенные мышцы. К примеру, «уголок» на турнике помогает тренировать нижний отдел пресса.

Читайте также 7 аккаунтов фитнес-блогеров, которые смотивируют на спортивные свершения

Польза и вред упражнений на пресс

©Bojan89/IStock

Преимущества:

  • Улучшается работа внутренних органов улучшается. Происходит это благодаря тому, что во время тренировок усиливается кровообращение и организм насыщается кислородом.
  • Крепкий пресс позволяет повысить устойчивость корпуса и избежать сутулости, улучшить осанку в целом. Активный расход калорий во время физических нагрузок помогает худеть, а подкачивание мышц — удерживать желудок от растягивания. В итоге вы не будете переедать.
  • Женщинам сильные мышцы живота помогают во время родов.

Недостатки:

  • Очень активные тренировки вредны и даже опасны. Если изо дня в день и целыми часами качать пресс, рано или поздно это станет причиной проблем со здоровьем: не исключено развитие заболеваний, которые связаны с шеей и спиной. Например, результатом непомерной нагрузки может стать смещение межпозвоночных дисков.

Эффективные упражнения для пресса

© zoff-photo/IStock
  1. Ложитесь на спину. Руки опустите вдоль тела. Медленно поднимите прямые ноги, а потом заведите их за голову. После этого предельно напрягите живот и вернитесь в исходную позицию.
  2. Ложитесь на пол. Медленно подтяните колени к груди, оторвав верхнюю часть спины от пола. На выдохе опустите ноги.
  3. Примите позу планки на прямых руках. Поочередно подтягивайте колени к груди. Чтобы задействовать боковые мышцы живота, тянитесь коленом к противоположному локтю.
  4. Сделайте максимальное количество повторений за 30–60 секунд.

Вам никто не запрещает каждый день качать мышцы пресса. Только вот развитой мускулатуры и увеличения в объеме не ждите. Этот вариант подойдет лишь тем людям, для которых приоритетом является увеличение выносливости.

Читайте также Ступенька за ступенькой. Лучшие упражнения для похудения с помощью лестницы

10 мифов о прессе, из-за которых он вряд ли станет идеальным - Новости - SN PRO EXPO FORUM 2021

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики пресса на животе так и не видны? Профессиональный тренер скажет, что ты делаешь неправильно, но при этом уверена в обратном.

Делаешь скручивания дни напролет, ничего не ешь, а заветные кубики на животе так и не видны?

Лев Поздняков - создатель студий leofit.pro, персональный тренер, методист школы фитнеса RUSSIAN FITNESS COMMUNITY и презентер  SN PRO EXPO FORUM рассказал порталу Lisa.ru, какие ошибки мы допускаем чаще всего на пути к красивому прессу.

Идеальный рельефный живот — мечта, ради которой многие готовы на жертвы. А так ли они нужны, эти самые жертвы? Многие из них — не более, чем миф.

1. Чтобы сделать живот рельефнее — нужно качать пресс

Давай разберемся, что же происходит с твоим прессом, когда ты его «качаешь». Итак, ты выполняешь упражнения и воздействуешь на мышечные структуры. Но почему же заветные кубики не появляются, а рыхлая (это у кого как) оболочка, которая их окружает, продолжает портить всю «картину»? Дело в том, что воздействовать на жировую ткань мы можем только, создав дефицит калорий! Так что, качай не качай — без дефицита калорий кубиков не видать!

2. «Жжение» во время упражнений на пресс — признак расщепления жира»

Очень часто во время подхода людям кажется, что, если пресс горит, то это значит, что жир плавится (как будто на сковородке). А еще есть любители наминать его в сауне, как бы расплавляя. К сожалению, во время жжения у тебя лишь вырабатывается молочная кислота — побочный продукт аэробного гликолиза, которая сама утилизируется из мышц через 30 минут после тренировки, и никакой связи с локальным сжиганием жира тут попросту не существует.

3. Чтобы «проявить» пресс — нужно не есть после 6

Как уже было сказано выше — даже если ты будешь есть после шести сохраняя дефицит калорий, твой пресс будет медленно, но верно проявляться. Время приема может косвенно влиять на усваиваемость нутриентов, но общая картина будет та же.

4. Жирная пища вредна

Жирная пища всасывается далеко не вся. Скорость всасываемости жиров из жкт — 14 г в час. То есть, если ты 10 часов без остановки ела жир в чистом виде, усвоится только 1200 ккал. А скорость всасываемости углеводов — 400 г в час. Значит, что из углеводов ты получишь эти 1200 ккал, употребляя их, менее чем за час. Так что соблюдай баланс нутриентов и не бойся жиров — они нужны и важны для нормальной работы гормональной системы.

5. Подъемы корпуса — лучшее упражнение для пресса

Подъемы корпуса из положения лежа задействуют не только прямую и другие мышцы живота, но и повздошно-поясничную, а это главный сгибатель тазобедренного сустава. Многие новички делают сотни повторений этого «чудо»-упражнения и не тренируют мышцы- разгибатели позвоночника, что приводит к гипертонусу повздошно-поясничной мышцы. Дисбаланс развития этих мышц впоследствии может привести к болям в пояснице. Вывод — если тренируешь пресс, столько же внимания нужно уделять пояснице.

К тому же, упражнения важно делать правильно, если во время выполнения ты почувствовала дискомфорт в пояснице (при этом таз «подкручен» и ты выполняешь упражнение верно), вероятно, твой пресс устал и не справляется, нужно перейти к более простой опции.

6. Нужно качать «нижний» и «верхний» пресс

Нет разделения на нижний и верхний пресс, так как анатомически прямая мышца живота имеет 2 крепления — у лобковой кости и нижних ребер. При сокращении нельзя напрячь только «нижние» или «верхние» волокна, сокращается все брюшко мышцы. А ощущение жжения вверху и внизу — это субъективное ощущение.

7. Если тренировать косые мышцы живота, талия станет уже

Опять же, воздействуя на мышцы, мы не влияем на жировую прослойку. Если усиленно «качать» косые, не соблюдая дефицит калорий, ты разве что расширишь (совсем незначительно, правда) свою талию. Косые мышцы нужно тренировать в том случае, если они сильно «отстают» в силе от других. В другом случае нет задачи их отдельно «мучить», так как они прекрасно работают во время выполнения многосуставных упражнений.

8. «Качать» пресс нужно каждый день, в конце каждой тренировки

Мышцы живота ничем не отличаются от других мыщечных групп. Если ты тренируешь пресс каждый день, он не будет восстанавливаться. Делай отдых между тренировками, не тренируй пресс, если он все еще болит с прошлой тренировки.

9. Жиросжигатели работают (особенно пищевая пленка)

Многие ищут быстрых результатов и упорно не хотят нормально питаться и тренироваться. Увы, чудо-средств не существует Жиросжигатели могут совсем незначительно усилить процесс (если повезет), но также негативно сказаться на твоем здоровье (если использовать жиросжигатели с термогенным действием). А от пищевой пленки, обернутой вокруг тела, у тебя в лучшем случае просто выйдет вода, которую ты позже компенсируешь, а в худшем — начнутся высыпания.

10. Если максимально просушиться — будет видно 8 кубиков

Количество кубиков на животе определяется генетически — зависит от наличия четвертой горизонтальной перемычки, которая «добавляет» четвертую пару кубиков.

Во время беременности у девушек случается диастаз — расхождение прямой мышцы. При расхождении до 8 см определенные тренировки возможны, но только с разрешения врача и под руководством опытного тренера. При расхождении более 8 см требуется хирургическое лечение.

Вывод — заветные 6 — 8 кубиков и вертикальные «полоски» появятся только при определенном количестве подкожного жира:

  • у женщин — 16% полоски и 14% кубики;
  • у мужчин — до 14%.

И чем ниже процент, тем лучше будет видно. Для достижения выдающихся результатов тебе понадобится дисциплина и выдержка, а поддержание этих результатов потребует еще больше усилий.

Стоит ли игра свеч — каждый решает сам. Всем кубиков!

Можно ли качать пресс во время беременности?

Женщина желает выглядеть привлекательно, даже когда она находиться в положении. До беременности большинство дам посещают спортивные залы, чтобы устранить недостатки фигуры, подтянуть попу, избавиться от целлюлита, сбросить лишние килограммы с живота. Но как только они видят на тесте долгожданные 2 полоски, сразу же начинают задумываться и искать ответ на вопрос: «можно ли качать пресс во время беременности?»

Но ощущения отличаются у женщин, которые возникают во время беременности. Некоторые дамы жалуются на боли, головокружения, токсикоз. Для кого-то все 9 месяцев ничем не отличаются от остальных, так как отсутствует дискомфорт. Если относитесь к первой категории женщин, тогда не советуем качать пресс на ранних сроках беременности. Это может отрицательно сказаться на организме в целом, а также на состоянии малыша.

Можно ли качать пресс в начале беременности? В каких ситуациях это допустимо?

Рекомендации экспертов

Обращаясь к профессиональному тренеру, либо медицинскому сотруднику с вопросом, можно ли беременным качать пресс, ответ последует: «Все индивидуально!». Следует ориентироваться на состояние организма, нюансы физиологии. В период вынашивания ребенка, бывают дни, когда хочется пролежать весь день на кровати. Именно в этот период лучше оставаться дома.

Эксперты утверждают, что качать пресс беременным можно. Но делать это в лайт-режиме. Почему? Во время беременности снижается выносливость тела. Посещая тренировки во время беременности, минимизируйте нагрузку на живот.

Почему нельзя качать пресс во время беременности активно, мы разобрали выше, но как же тогда можно заниматься?

Рекомендуется подбирать нагрузку самостоятельно. Опирайтесь на состояние собственного здоровья. Ощущаете дискомфорт? Обойдитесь несколькими подходами. Ощущаете слабость, боль, тогда не стоит качать пресс и заниматься на силовых тренажерах – остановите свой выбор на йоге или стретчинге.

Если не можете отказать себе в качании пресса в период вынашивания чада, уделите внимание косым мышцам. Главное, доверять своему организму, опираться на ощущения и реакции.

Когда лучше пропустить занятия?

Если имеются трудности со здоровьем, расскажите об этом тренеру, дополнительно уточните вопрос относительно спорта у врача. Как только посетите гинеколога, обязательно спрашивайте относительно нагрузок, если предпочитаете часто проводить время в спортивном зале. Доктор расскажет, можно ли качать пресс во время беременности первый триместр. Обязательно уточните у него, что будет если качать пресс при беременности.

Но существуют опасные фазы беременности, во время которых лучше прервать даже специальные тренировки для будущих мам. К опасным можно отнести:

·         с 2 и 3 недели;

·         с 12 и 13 недели;

·         с 20 по 24 неделю;

·         28-я неделя.

На этих неделях лучше исключить не только спорт, но и иные эмоциональные нагрузки.

При общей слабости, головной боли, следует заменить тренировку зарядкой дома. Также помните, что подобные неприятные симптомы во время беременности – это не норма, соответственно, отправляйтесь не в спортивный зал, а к врачу на прием.

Если в первый триместр ощущаете боли, не можете обходиться без медикаментов, тогда лежите на диване, отменив все планы.

Кому запрещено качать пресс?

Если относитесь к категории женщин, у которых беременность сопровождается сильным токсикозом, болезненными ощущениями в пояснице и спине – не посещайте спортивный зал. Качание пресса и иная нагрузка только усугубят состояние, а также могут отрицательно повлиять на развитие плода.

Физические нагрузки должны быть в удовольствие. Если они вызывают напряжение, обмороки, боли – обратитесь к гинекологу и «завяжите» временно с тренировками.

Чем заменить упражнения на пресс?

Существует ряд упражнений, которые никогда не нанесут вред, к ним можно отнести:

·         медленные махи ногами;

·         ходьба;

·         аккуратная езда на велосипеде.

Улучшит общее состояние организма йога, различные позы стретчинга. Эти упражнения активируют циркуляцию крови в малом тазу, за счет чего беременность будет проходить безболезненно, без дискомфорта.

Для укрепления мышц пресса, ягодиц, ног, используйте следующие упражнения:

·         медленная ходьба с поднятием ног;

·         захлестывание голеней назад;

·         аккуратные наклоны вперед и в стороны;

·         подтягивание согнутых ног к локтям в горизонтальном положении.

Выполняя такие несложные упражнения, можно подтянуть коду, накачать мышцы. Прессу уделяйте внимание, как только образуется животик, занятия с поднятием ног следует осуществлять на стуле.

Запрещенные занятия

Вопрос относительно того, можно ли качать пресс при беременности мы рассмотрели детально. Но, каждый врач скажет, что существуют упражнения, которые категорически выполнять во время беременности. К ним относятся:

·         вакуум;

·         поза березка.

Эти упражнения оказывают серьезное воздействие на внутренние органы. Не разрешаются также занятия, которые требуют усилий от женщины. Нормальный вес, который может поднимать девушка – 5 кг. Во время беременности, он категорически не должен превышать 2-3 кг.

Если качание пресса будет вызывать дискомфорт, можете заменить его на растяжку. В таких упражнениях также прорабатываются мышцы пресса, только безопасным для организма матери и ребенка способом.

Заключение

Физическая активность необходима всегда, так как она улучшает кровообращение, минимизирует болевые ощущения. Растяжка, йога и прочие аккуратные тренировки благотворно влияют на самочувствие женщин, которые беременны. Спрашивая у тренера, можно ли беременным качать пресс, он сразу скажет, что нагрузки разрешены, если нет медицинских противопоказаний.

Фитнес разрешен в течение всего периода вынашивания малыша, главное «прислушиваться» к телу, а не бить все рекорды в спортивном зале.

Когда мне следует остановить сеанс откачки?

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте (без каких-либо дополнительных затрат для вас).

Я получил много разных советов относительно продолжительности времени, которое мне следует потратить на прокачку. Я обнаружил, что на протяжении всего моего путешествия по сцеживанию время, которое я тратил на сеанс сцеживания, сильно варьировалось.

Итак, когда вы прекращаете сеанс сцеживания? Сеансы сцеживания следует прекратить, как только вы почувствуете пустоту и молоко перестанет поступать.Обычно это происходит после 2-3 неудач и около 20-минутной отметки. Продолжительность времени может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Сеансы сцеживания могут длиться от 10 до 45 минут.

Продолжительность сеанса сцеживания может варьироваться в зависимости от нескольких факторов:

  • Как далеко вы находитесь в послеродовом периоде
  • Время, прошедшее с момента предыдущего сеанса сцеживания
  • Как быстро вы получаете разочарование при прокачке
  • Если вы исключительно качаете, или
  • Если вы одновременно кормите грудью и кормите грудью.

Как узнать, когда закончить сеанс сцеживания?

Сеанс сцеживания должен закончиться, как только ваша грудь станет пустой. Это происходит после того, как вы пережили несколько разочарований. Вы должны стремиться как минимум к двум разочарованиям, но идеальным вариантом будет три или четыре отказа во время сеанса сцеживания. Ослабление происходит, когда вы видите, как молоко брызгает, течет непрерывно или капает быстрее.

У большинства женщин будет несколько разочарований в начале сеанса сцеживания. После разбавления вы можете сцеживать молоко в течение нескольких минут, пока не будет течь молоко.Затем происходит еще одно разливание, и молоко снова течет.

Иногда молоко продолжает течь или капать все время сцеживания. Это потому, что при грудном вскармливании ваше тело постоянно вырабатывает молоко. Если это произойдет, наблюдайте, пока у вас не будет двух или трех отказов, и скорость капель резко не замедлится. Капли также станут более разнесенными. Как только это произойдет, самое время закончить сеанс сцеживания.

Можно подумать по аналогии - приготовление попкорна.При приготовлении попкорна вначале ядра быстро лопаются. По мере того, как время приготовления приближается к концу, хлопки замедляются на несколько секунд до следующего хлопка. Это когда вы знаете, что нужно перестать готовить попкорн. То же самое и при накачке. Когда капли начинают замедляться и становятся более разнесенными, пора заканчивать сеанс откачки.

Некоторые консультанты по грудному вскармливанию посоветуют прекратить сцеживание через 20 минут. Этот совет в основном относится к кормящим матерям, к той группе населения, с которой консультанты по грудному вскармливанию работают чаще всего.Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, важно выполнять сцеживание, основываясь на ощущении пустоты в груди. Это поможет поддерживать запасы лучше, чем накачивание в течение установленного количества минут на часах.

Как узнать, что ваша грудь пуста во время сцеживания?

Пустой означает, что вы удалили большую часть молока из груди. Когда ваша грудь пуста после сцеживания, она должна казаться мягкой, гибкой или плоской, как блины. Вы не должны чувствовать комков.

Почему нужно откачивать насос до полного опорожнения вместо того, чтобы откачивать в течение установленного периода времени?

Сливание до опорожнения - сигнал вашему организму о продолжении выработки молока.Если во время сцеживания вы не сливаете как можно больше молока, количество молока может уменьшиться. Это потому, что ваше тело может думать, что ему не нужно производить то количество, которое оно производило.

Если вы будете сцеживать только 20 минут при каждой сцеживании, возможно, что вы будете в середине депрессии, когда закончите сеанс сцеживания. Это может нанести вред и вызвать несколько негативных побочных эффектов. Например, это может вызвать засорение или уменьшение количества молока.

В идеале, вы должны продолжить до конца сброса перед выключением насоса.Это необходимо для поддержания количества молока,

Если вы хотите увеличить количество молока, продолжайте сцеживание в течение 5 минут после окончания периода поедания. Это будет сигналом вашему организму, что ему нужно производить больше молока.

Как время, прошедшее после родов, влияет на продолжительность сцеживания?

Если вы делаете сцеживание сразу после родов, а молоко еще не «пришло», 15 минут во время сцеживания будет достаточно. Как только ваше молоко начнет «поступать», важно сцеживать молоко до полного опорожнения.

Как количество времени между сеансами сцеживания влияет на продолжительность сеансов сцеживания?

Если между сеансами сцеживания прошло много времени, у вас будет больше молока, которое нужно удалить из груди. Вам нужно будет остерегаться нескольких неудач, чтобы убедиться, что вы полностью опустошены.

Например, после 6 часов без сцеживания в течение ночи я бы 40 минут во время первого сцеживания утром чувствовал себя опустошенным. Во время этого первого сеанса сцеживания в день у меня было больше молока, и я обычно имел 5 отказов.

По мере того, как день шел, время, необходимое для прокачки, уменьшалось. Итак, для сцеживания, которое я сделал в 22:00, мне нужно было качать всего 20 минут и 2 раза, пока я не почувствовал себя пустым. Это было нормально, потому что уровень пролактина падает с течением дня. Пролактин - это гормон, вырабатываемый вашим организмом, который сигнализирует ему о необходимости вырабатывать молоко.

Как скорость отказов влияет на количество времени, которое вы тратите на сцеживание?

Более быстрое разливание означает меньшее время на откачку. Если вы сможете приучить свое тело к более быстрому отказу, то, возможно, вы сможете сократить время, которое вы проводите во время каждого сеанса сцеживания.

Один из способов вызвать более быстрое снижение давления - это наблюдать за каплями во время сцеживания. Как только капля начнет замедляться после первого разлива, отрегулируйте настройки помпы. У большинства насосов есть кнопка «опускания», которую вы можете нажать. Если на вашей помпе нет этой кнопки, увеличьте скорость и уменьшите всасывание помпы до тех пор, пока не начнется очередное снижение давления.

Еще один способ вызвать разочарование - провести ритуал откачки. Например, вы всегда можете выпить стакан теплого чая во время сцеживания.Вы также можете попробовать визуализировать текущую воду или ребенка во время сцеживания. Другой вариант - каждый раз при сцеживании слушать успокаивающую музыку. Расслабление может помочь молоку снова начать течь.

Ослабление также может быть вызвано массажем или горячим компрессом во время сцеживания. Некоторые женщины могут быстро получить больше молока, используя бюстгальтер без помощи рук и массируя во время сцеживания.

Когда вы прекращаете сцеживание во время кормления грудью и сцеживания?

Если вы способны кормить грудью и вам нужно сцеживать только время от времени, менее важно полностью откачивать молоко до полного опорожнения при каждом сцеживании.Это потому, что, когда вы находитесь со своим ребенком, ваш ребенок более эффективен, чем помпа. Ваш ребенок, скорее всего, полностью сосет грудь при каждом кормлении. Поскольку ваш ребенок может сосать грудь несколько раз в день при кормлении грудью, сцеживание менее важно для поддержания количества молока.

Когда вы прекращаете сеанс сцеживания, если он делает исключительно сцеживание?

При исключительно перекачке критически важно откачивать до опорожнения в большинстве сеансов помпы в течение дня. Это обеспечит поддержание количества молока на текущем уровне.

Иногда случается жизнь, и нужно будет прервать сеанс помпы. Если ваш ребенок плачет и нуждается в внимании, можно преждевременно завершить помпу. В этом случае вам могут спасти бюстгальтер без помощи рук и помпа с батарейным питанием. Эти аксессуары могут позволить вам ухаживать за ребенком, продолжая сцеживать молоко. Если вам все же нужно закончить раньше, продолжайте с того места, где вы остановились.

Связанные вопросы

Как я могу уменьшить продолжительность сеанса сцеживания?

Вот несколько советов, как прокачать быстрее:

  • Попробуйте массаж и компрессию во время накачки
  • После того, как потекло, и один раз потекло замедление, еще раз нажмите на кнопку сброса
  • Ручное сцеживание молока после сцеживания
  • После откачки использовать ручной насос

Поделиться - это забота!

Основные проблемы с сцеживанием грудного молока и их решения

Грудное вскармливание - естественный процесс, но он не всегда протекает естественным путем, и для его совершенствования может потребоваться некоторое время.Выкачивание грудного молока во многом похоже - занятие, которое на первый взгляд кажется довольно простым (надеть чашки, щелкнуть выключателем, молоко выйдет), но не всегда каждой женщине так легко подцепить себя и произвести кучу молока. бутылок.

И даже после того, как вы научитесь сцеживать грудное молоко, нормально иметь вопросы или опасения - о количестве молока, о том, как заставить ребенка брать бутылочку, о стоимости оборудования для молокоотсоса или о любом беспокойстве, которое вы можете испытывать по поводу этой задачи. в целом.

Хорошие новости? Когда вы преодолеваете эти неровности дороги, многие мамы находят этот опыт на удивление удовлетворительным: в конце концов, вы обеспечиваете своего ребенка питанием, даже когда вас нет рядом, чтобы кормить его грудью.

Вот несколько исправлений для типичных проблем с перекачкой, которые, мы надеемся, помогут сохранить ваш запас и снизить уровень разочарования. И помните, вы всегда можете обратиться к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию с вопросами, проблемами или поддержкой.

Общие проблемы с сцеживанием

Проблема: у вас мало молока

Почему это происходит: Низкое количество молока может быть результатом недостаточного сцеживания, слишком быстрого сцеживания после кормления или отказа от кормления между сессиями.У вас также может быть низкий запас жидкости, если вы недостаточно долго сцеживаете, если вы используете неправильный тип помпы или не пьете достаточно жидкости.

Как это исправить: Старайтесь делать сцеживание не реже одного раза в три-четыре часа (или чаще, если ваш ребенок еще новорожденный) и обязательно ждите, чтобы сцеживать снова, по крайней мере, через час после последнего кормления или сеанс откачки. Что касается кормления грудью между сеансами сцеживания, планируйте сцеживание по крайней мере за час до времени кормления, чтобы убедиться, что ребенок получит то, что ему нужно, от груди.

Имейте в виду, что вам понадобится 15–20 минут на помпе, чтобы получить достаточное количество молока (некоторым женщинам потребуется от 30 до 45 минут, особенно в первые дни). Для наиболее эффективных сеансов используйте двойную электрическую помпу, которая одновременно качает обе груди и увеличивает объем груди. Наконец, не забудьте пить много воды и других напитков без кофеина, так как обезвоживание может привести к сокращению вашего количества.

Проблема: вы должны пропускать сеансы

Почему это происходит: Ваш босс вызывает вас на встречу, когда вы начинаете накачиваться.Или вы застряли в пробке, ведя старшую девочку на урок игры на фортепиано, и вдруг весь ваш график зацикливается. Ага - жизнь иногда может помешать вашему тщательно составленному расписанию прокачки.

Как это исправить: Заблокируйте время накачки в общем календаре или повесьте табличку на двери комнаты, где вы накачиваете, чтобы коллеги знали. И хотя встречи или задержки в поездке неизбежны, поговорите со своим работодателем, если это обычное явление (в соответствии с положениями Закона о доступном медицинском обслуживании, работодатели должны предоставить матерям разумный перерыв и личное пространство без ванной для сцеживания молока).Наконец, лучше короткий сеанс сцеживания, чем никакой, поэтому не пропускайте его. Даже пять минут могут помочь с вашим запасом - просто избегайте слишком большого количества таких дней подряд.

Проблема: сцеживание кажется болезненным

Почему это происходит: Поначалу сцеживание может показаться забавным, но не должно вызывать боли. Если это так, возможно, вы используете грудной фланец неправильного размера, всасывание может быть слишком сильным или ваши соски могут болеть.

Как это исправить: При выборе размера фланца старайтесь поместить сосок в центр туннеля, чтобы он свободно перемещался во время откачки, не засасывая слишком большую ареолу в туннель.Что касается настроек всасывания, то самый высокий не всегда дает больше молока - и может даже замедлить ваш кровоток - наряду с причинением значительной боли. Вместо этого установите помпу на уровень всасывания, который вам больше всего подходит.

И если у вас болят, красные или потрескавшиеся соски, примите меры, чтобы вылечить их. Втирайте чистый ланолин или сцеженное молоко в соски, избегайте мыла в душе (оно сушит) и позволяйте соскам высохнуть на воздухе после каждого кормления. Если вы все еще не можете найти облегчение, обратитесь за помощью к сертифицированному консультанту по грудному вскармливанию, чтобы помочь определить проблему.

Проблема: вы боретесь с приливом молока

Почему это происходит: Если ваша грудь наполняется, но вы не получаете много молока во время сцеживания, возможно, вы боретесь со своим рефлексом прилива. Какой бы изящной ни была ваша помпа, ее невозможно сравнить с запахом и ощущением вашего сладкого ребенка на руках. Фактически, когда вы держите ребенка на руках, чтобы кормить его, высвобождается окситоцин (гормон любви), который вызывает у вас разочаровывающую реакцию. Да, и сообщения вашей матери и сообщения Slack от коллег, которые появляются на вашем телефоне, вероятно, тоже не помогают (как и холодный жесткий складной стул в насосной).

Как исправить: Это может звучать банально, но попробуйте расслабиться с помощью быстрой медитации, успокаивающей музыки или нескольких глубоких вдохов или растяжек. И постарайтесь рассматривать помпу как друга и способ наладить контакт с вашим ребенком. Если вы качаетесь вдали от дома, держите в сумке несколько детских вещей (фотографии, немытую рубашку), которые напоминают вам о вашей милашке, или включите запись ее воркования или плача.

Проблема: негде хранить грудное молоко

Почему это происходит: Если вы сцеживаете молоко на работе, вы можете обнаружить, что не на каждом рабочем месте есть холодильник для хранения молока. быть забитыми обедами и офисным питанием для встреч.

Как исправить: Нет холодильника? Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что можно оставлять грудное молоко при комнатной температуре на четыре часа. Но для более длительных дней возьмите с собой небольшой холодильник или изотермический пакет со льдом, чтобы молоко оставалось свежим. Вы можете хранить грудное молоко в изолированном пакете с пакетами со льдом в течение 24 часов. Вернувшись домой, сразу же переложите молоко в холодильник или морозильную камеру.

Проблема: ваш ребенок отказывается от сцеженного молока

Почему это происходит: Младенцы умны - если вы сцеживаете молоко на работе, но обычно кормите грудью дома, некоторые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут отказываться от бутылочки из-за «настоящего». Пока не вернешься домой.Другие жалобы на бутылочки от маленьких детей могут включать в себя то, как их держат другие лица, ухаживающие за ними, размер, форму или уровень потока сосков - или то, как сосок помещается им в рот.

Как исправить: Продолжайте качать и не расстраивайтесь! Попробуйте разные типы сосков, пока не найдете тот размер, форму и форму, которые подходят вашему ребенку. Вы также можете оставить свою футболку с няней, так как запах может побудить ее напиться. А если у вашего ребенка высокое нёбо, его сосательный рефлекс может не стимулироваться.Направив бутылку на нёбо, а затем осторожно переместив её в горизонтальное положение, это может помочь.

Проблема: вы испытываете беспокойство по поводу сцеживания

Почему это происходит: Многие факторы вместе вызывают беспокойство по поводу использования молокоотсоса, в том числе беспокойство по поводу подачи молока, боли и давления, которое некоторые женщины испытывают, чтобы поддерживать его в том же состоянии месяц за месяцем. Социальные сети, семья и друзья также могут сыграть роль в подрыве уверенности женщины во время сцеживания.

Как это исправить: Конечно, у вас много общего с другими кормящими мамами, но разумно напоминать себе, что у каждого человека разный опыт сцеживания, и воздерживаться от сравнения вашей ситуации с тем, что вы видите в социальных сетях или услышать на уроках "мама и я".Ваш лучший выбор? Игнорируйте негативную энергию и окружите себя людьми, которые вас поддерживают.

Если вы обнаружите, что часто испытываете негативные чувства (которые могут варьироваться от печали до раздражения, от паники до депрессии или беспокойства) прямо перед разочарованием, возможно, вы испытываете состояние, называемое дисфорическим рефлексом выброса молока, или D-MER. Это заболевание поражает кормящих женщин и вызывает дисфорию или чувство несчастья прямо перед тем, как из груди выделяется молоко. Поговорите со своим врачом, если эти симптомы кажутся вам знакомыми.

Проблема: аксессуары для насосов дорогие

Почему это происходит: Эти мощные машины могут быть дорогостоящими, ведь насосы для больниц можно арендовать по цене 50-85 долларов (или больше) в месяц, не считая трубок, фланцев и баллонов. А покупка собственного электрического насоса может стоить вам от 150 до 500 долларов (хотя большинство насосов находятся в верхней части шкалы цен).

Как это исправить: Поговорите со своей страховой компанией, поскольку большинство планов частично или полностью покрывают стоимость аренды или покупки молокоотсоса.А гибкий счет расходов (FSA) на работе можно использовать для многих предметов грудного вскармливания, от деталей помпы до ланолинового крема для сосков.

Перекачивание требует времени и самоотверженности. Независимо от того, как долго длится ваше путешествие по накачке, будьте добры к себе и помните, что вы делаете отличную работу.

Когда сцеживать и откачивать при грудном вскармливании

С помощью сцеживания можно уменьшить давление на болезненные опухшие груди. Также полезно поддерживать или даже увеличивать количество молока.Большую часть времени вы будете сцеживать молоко, чтобы дать ребенку грудное молоко из бутылочки или сохранить молоко для использования в другое время. Однако в некоторых случаях вы не можете или не должны давать ребенку грудное молоко, которое вы сцеживаете. В этих случаях вы откачиваете и сливаете молоко или откачиваете и сливаете.

Причины откачивать и откачивать

Обычно, когда кормящий грудью человек сцеживает молоко, он хочет оставить молоко, чтобы ребенок мог пить в другое время. Однако при определенных обстоятельствах лучше выбросить молоко, чем подавать его ребенку.Если произойдет какое-либо из перечисленных ниже условий, вы захотите перекачать и сбросить.

Спирт

Алкоголь проникает в грудное молоко. Хотя обычно считается безопасным время от времени употреблять алкогольные напитки и при этом кормить грудью, большее количество алкогольных напитков может быть опасным для вашего ребенка. Если вы собираетесь отпраздновать свадьбу или планируете вечеринку с друзьями, где вы будете пить больше одного алкогольного напитка, вам не следует сразу кормить ребенка грудью.

Все люди разные и усваивают алкоголь с разной скоростью, но общее правило - выждать примерно 2–3 часа на каждый стакан, прежде чем снова кормить грудью. Количество алкоголя в грудном молоке будет снижаться по мере снижения его уровня в крови. Если ваша грудь наполнилась и вам неудобно, вы можете сцеживать и слить грудное молоко. Но важно отметить, что откачка и сброс не помогут вам быстрее вывести алкоголь из организма.

Рекреационные наркотики

Никакое количество рекреационных наркотиков не является безопасным и не рекомендуется во время беременности, грудного вскармливания или воспитания детей в этом отношении.Если вы все же принимаете какие-либо легкие наркотики, вам не следует кормить ребенка грудью. Химические вещества препарата проникают через грудное молоко и могут быть чрезвычайно опасными или даже опасными для жизни вашего ребенка в зависимости от типа лекарства, которое вы принимаете.

Если вы регулярно употребляете наркотики, вообще не кормите грудью и обращайтесь за помощью. Если вы принимаете лекарство в очень редких случаях, вам следует сцеживать и откачивать кровь до тех пор, пока лекарство полностью не выйдет из организма.

Антисанитарные зоны

Если вы находитесь в небезопасной среде и вам нужно сцеживать молоко, чтобы уменьшить болезненное нагрубание, возможно, вы захотите слить грудное молоко.Грудное молоко, собранное в таких условиях, может быть зараженным и небезопасным, особенно если ваш ребенок новорожденный или младенец.

Сканирование щитовидной железы

Для диагностики гипертиреоза иногда проводят сканирование поглощения радиоактивного йода. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько времени вам нужно ждать до кормления грудью после приема радиоактивного йода. Пока вы не кормите грудью, используйте сцеживание, чтобы уменьшить нагрубание груди и поддержать выработку молока, но откажитесь от молока, поскольку для вашего ребенка слишком опасно подвергаться воздействию радиоактивных материалов, которые попадут в грудное молоко.

Некоторые лекарства

Существует множество лекарств, которые можно безопасно принимать во время кормления грудью, поэтому просто потому, что вам нужно продолжать лечение, не обязательно означает, что вы не можете кормить ребенка грудью. Однако есть также много лекарств, которые небезопасно принимать во время кормления грудью. Если вам нужно начать длительное лечение, которое небезопасно принимать во время кормления грудью, вам придется отлучить ребенка от груди.

Но если вам нужно принимать краткосрочные лекарства, несовместимые с грудным вскармливанием, вы можете решить временно отлучить ребенка от груди, пока вы не закончите прием лекарства и он не будет безопасно выведен из вашего тела.Пока вы не кормите грудью, вы можете сцеживать молоко, чтобы уменьшить набухание груди и поддержать выработку молока. Но молоко, которое вы сцеживаете, нельзя сохранить для вашего ребенка, поэтому вам придется его выбросить.

Неправильное хранение молока

Если вам нужно сцеживать молоко вдали от ребенка, но у вас нет доступа к холодильнику или кулеру для надлежащего хранения грудного молока, молоко может испортиться. Грудное молоко может оставаться при комнатной температуре примерно от 4 до 8 часов.В более прохладной комнате молоко хранится дольше, а в более теплой - портится быстрее. Поэтому, если вы знаете, что не сможете доставить молоко своему ребенку или в надлежащее хранилище в течение этого периода времени, вы можете отказаться от него.

Сомнительные продукты

Здоровая диета при грудном вскармливании идеальна, но вы действительно можете есть почти все, пока кормите грудью, и обычно это не вызывает никаких проблем. Однако есть несколько продуктов, которые вам следует ограничить или избегать.Кроме того, хотя некоторые продукты встречаются редко, они могут вызывать чувствительность у грудного ребенка. Если у вас чрезмерное количество кофеина или вы едите что-то, что, как вы знаете, может вызвать реакцию у вашего ребенка, вы можете сцеживать молоко, чтобы предотвратить воздействие на ребенка этих типов раздражителей.

American Express

БЕСПЛАТНО - Группа поддержки молодых мам по грудному вскармливанию! Зарегистрируйтесь сейчас - используйте Code FreeSG при оформлении заказа!

Есть много причин, по которым женщины используют молокоотсос для грудного вскармливания своих младенцев.Некоторые из них отделены от своих госпитализированных новорожденных и нуждаются в грудном вскармливании, чтобы обеспечить множество преимуществ материнского молока. Другие должны вернуться на работу, но хотят, чтобы их дети продолжали получать грудное молоко. Большинство использует молокоотсос, чтобы добавить удобства в занятую жизнь, при этом обеспечивая своих детей 100% грудным молоком. Папы любят больше участвовать в процессе кормления, давая своим партнерам небольшой перерыв. Какова бы ни была причина, у мам возникает много вопросов о процессе сцеживания.

Матери из наших групп поддержки грудного вскармливания поделились многими успешными стилями кормления грудью.Это подтверждает недавнее исследование, предполагающее, что почти все женщины могут производить достаточно молока для своих младенцев, но никакие две, похоже, не делают это одинаково.

Некоторые женщины могут накапливать большое количество молока в груди и реже кормить своих детей в течение более коротких периодов времени. Эти женщины могут легко перекачивать большое количество молока. Другие женщины накапливают меньше молока в груди, чаще кормят своих детей и должны чаще сцеживать молоко, чтобы обеспечить достаточное количество накопленного молока.

То, что мы знаем:
Если для вас важно, чтобы ваш ребенок взял бутылочку, начните в возрасте от 2 до 4 недель. Слишком раннее начало может помешать грудному вскармливанию и хорошему количеству молока, а слишком позднее начало может означать, что ребенок вообще откажется от бутылочки. Обязательно давайте бутылочку не реже трех раз в неделю, чтобы ребенок продолжал принимать ее. Обычно нормально давать бутылочку один раз в день.

  • Большинство женщин добиваются большего успеха с насосом хорошего качества.Мы сдаем в аренду насосы для больниц, узнайте больше.
  • При одновременном сцеживании обеих грудей повышается выработка гормона пролактина, вырабатывающего молоко, и увеличивается количество молока.
  • Женщины производят разное количество молока в разное время дня.
  • Наибольший объем молока обычно наблюдается утром, а наименьший - ближе к вечеру или ранним вечером. Более низкий запас позволяет ребенку сосать грудь в течение длительного времени в самое беспокойное время дня и не получать чрезмерное количество молока.
  • Нужно время, чтобы привыкнуть к откачке и «спустить» помпу. Рефлекс отпускания - это гормонально вызванное выделение молока из клеток, в которых оно вырабатывается. Первые несколько раз вы можете получить совсем немного молока. Количество, которое вы накачиваете, увеличится с вашими постоянными усилиями и терпением.
  • Если смотреть на помпу и с нетерпением ждать каждой капли, поток молока может замедлиться. Старая поговорка «горшок, за которым наблюдают, никогда не закипает», кажется, верна и для откачивания.
  • Количество молока, которое вы сцеживаете с помощью насоса, не обязательно равно количеству молока, которое ваш ребенок пьет при каждом кормлении.Грудь лучше реагирует на рот ребенка, чем на молокоотсос.
  • Время сцеживания варьируется от 5 минут для одной груди до 20 минут для обеих.

Что попробовать:

  • Накачивайте обе груди одновременно, примерно через полчаса после первого кормления грудью. Если вы хотите увеличить количество молока, которое вы храните ежедневно, сцеживайте полчаса после нескольких кормлений каждый день.
  • Накачивайте одну грудь во время кормления другой. Это требует небольшой практики, чтобы правильно расположиться, но ребенок может усилить ваш рефлекс расслабления.Включите помпу перед началом кормления. Попробуйте перелить молоко в пакет для хранения молока вместо бутылки. Сумка легче, гибче и оставляет больше места между вашим телом и ребенком.
  • Если ваш ребенок засыпает за час или два до кормления грудью, попробуйте сцеживать молоко прямо перед сном. Хотя обычно это не большой объем, это дает вам немного молока.
  • Если вы используете одиночный насос, переключайтесь на противоположную грудь каждый раз, когда молоко перестает течь.Переключайтесь назад и вперед несколько раз.
  • Если сцеживать одну грудь за раз, массаж груди другой рукой может увеличить кровоток.
  • Попробуйте сцеживание «третьей груди», чтобы увеличить общую выработку. Пройдите с одной стороны, затем переключитесь на вторую сторону. Во время кормления на второй стороне качайте ту сторону, которая уже была кормлена (третью грудь).
  • Будьте последовательны. Если сцеживать молоко несколько раз в один день, а в следующий - нет, это может привести к проблемам с закупоркой протоков и подачей молока. Качайте примерно в одно и то же время каждый день.Это не жесткое и быстрое правило, но, кажется, помогает организму приспособиться к необходимости.
  • Если ваш ребенок кормит только одной грудью при каждом кормлении, сцеживайте противоположную грудь один или два раза в день. Выберите время дня, когда вы чувствуете себя наиболее сытым.
  • Если вы крупный производитель, сцеживайте только необходимое количество молока и не обязательно «опорожнять» грудь.
  • Если вы пытаетесь увеличить общую продуктивность, откачайте 5–10 минут после последних капель молока. Когда поток прекратится, сделайте перерыв на несколько минут, а затем снова откачайте.Таким образом часто запускается второй рефлекс приведения в действие.
  • Если вы средний производитель, качайте до тех пор, пока поток не остановится или пока у вас есть время - до 20 минут.
  • Попробуйте использовать щиток для груди, чтобы оказывать давление на различные участки груди во время сцеживания. Это помогает стимулировать и дренировать различные доли груди.

Приятно иметь возможность давать грудное молоко своему ребенку, даже если вам нужно отлучиться на несколько часов. Мы надеемся, что эти советы помогут вам разработать стратегии, которые сделают этот опыт успешным.

Основные средства поддержки грудного вскармливания и ухода за ребенком
Pump Station & Nurtury® имеет многолетний опыт предоставления новым семьям выдающейся образовательной поддержки, поддержки грудного вскармливания и ухода за ребенком, включая продукты и занятия, которые могут иметь большое значение для вас и вашего ребенка. Чтобы просмотреть список некоторых основных продуктов, рекомендованных нашими специалистами по грудному вскармливанию, щелкните Основные продукты для грудного вскармливания и ухода за детьми.


См. Другие разделы справки по грудному вскармливанию и уходу за ребенком

Авторские права © 2011 by The Pump Station & Nurtury®.Все права защищены. Никакая часть этого раздаточного материала не может быть воспроизведена в какой-либо форме без разрешения The Pump Station. Эта статья не была подготовлена ​​врачом, не предназначена для использования в качестве медицинской консультации и не заменяет регулярную медицинскую помощь. При появлении медицинских симптомов или проблем проконсультируйтесь с врачом. Редакция от 01/2006 Сохранить и распечатать

Сцеживание до рождения ребенка

Что такое дородовое сцеживание руками?

Этот метод включает сцеживание молозива в последние несколько недель беременности.Его также можно назвать «сбором молозива», и его пропагандируют некоторые трасты NHS.

Матери обычно рекомендуется подождать примерно до 36 недель, прежде чем начинать дородовое сцеживание. Мамы, у которых многоплодные роды, иногда могут начать раньше, поскольку более ранние роды более вероятны.

Зачем это нужно?

Для некоторых матерей это может быть полезным инструментом, который помогает обеспечить их ребенку начало жизни без потребности в добавках к питательной смеси. Важность исключительно грудного вскармливания для всех младенцев была подтверждена научными исследованиями.

Молозиво обладает жизненно важными иммунологическими свойствами и помогает заселить кишечник ребенка полезными бактериями, защищающими от аллергии и болезней.

Он также содержит идеальный баланс белков, жиров и питательных микроэлементов, необходимых для детей, а также действует как слабительное, помогающее отхождению первых дегтеобразных стула с меконием.

Некоторые дети могут испытывать трудности с кормлением или поддержанием уровня сахара в крови в течение первых нескольких дней после рождения, поэтому им может потребоваться дополнительное питание.

Сюда входят младенцы:

  • , мать которой страдала диабетом во время беременности или страдала диабетом в анамнезе.
  • с расщелиной губы или неба, выявленной во время беременности.
  • с врожденными патологиями, например Синдром Дауна или сердечные осложнения.
  • с диагнозом «задержка внутриутробного развития».
  • , чья мать принимает бета-блокаторы для контроля высокого кровяного давления.
  • близнецов или тройняшек.

Там, где в семейном анамнезе имеется чувствительность к белку коровьего молока или диабет 1 типа, семьи могут быть особенно заинтересованы в том, чтобы избегать использования ранних добавок к смесям.

Некоторым женщинам может потребоваться рассмотреть вопрос о добавлении корма на ранней стадии, если есть опасения по поводу их способности производить и / или выделять молоко.

Сюда входят женщины:

  • с гипоплазией груди (ограниченное развитие груди).
  • , которые ранее перенесли операцию на груди.

Для матери важно обсудить свои планы по сцеживанию беременных со своим лечащим врачом. Его нельзя рекомендовать, если вы подвергались риску преждевременных родов во время предыдущих беременностей или, например, наложили хирургический шов.

Рекомендуется делать дородовое сцеживание вручную, а не использовать электрический или ручной молокоотсос. Молозиво будет производиться в очень небольших количествах, легко прилипнет к бутылкам или частям помпы, и его будет труднее собрать. Помпа на этом этапе, вероятно, будет более неудобной, чем нежные руки. Попробуйте делать сцеживание руками в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день.

Если вы вручную сцеживаете и набираете отдельные капли молозива с помощью шприца, вы можете использовать эти шприцы для хранения до родов.Ваш лечащий врач может предоставить вам стерильные шприцы.

Как передать экспресс:

  • Всегда мойте руки перед сцеживанием.
  • Наложение теплого компресса на грудь или сцеживание жидкости после теплой ванны или душа может улучшить отток молозива.
  • Устройтесь поудобнее. Возможно, сядьте и слегка наклонитесь вперед, но найдите то, что вам больше всего подходит.
  • Начните с легкого массажа груди, поглаживая от задней части груди к соску, чтобы стимулировать рефлекс расслабления.
  • Поместите большой палец над соском, а несколько первых пальцев ниже соска. Вы будете придавать груди форму буквы «С».
  • Пальцами нащупайте соск на несколько сантиметров.
  • Надавите назад к груди, затем сожмите (сожмите пальцы) и отпустите.
  • Повторите этот процесс, выстраивая ритм. Нажмите, сожмите, отпустите.
  • Возможно, будет полезно поискать в Интернете видеоролики о техниках выражения руками.

Молозиво должно начать поступать капля за каплей.Первоначально это может быть просто блеск на кончике соска, и может потребоваться несколько дней практики, прежде чем появятся капли.

Соберите молозиво в чистый контейнер, например шприц (шприц на 1 или 2 мл). Если ничего не происходит, слегка отрегулируйте положение пальцев, чтобы найти то место, которое вам подходит. Старайтесь не ущемлять сосок и не скользить пальцами по коже.

Поверните пальцы и большой палец вокруг ареолы (представьте циферблат) и повторите процесс сцеживания, чтобы стимулировать и удалить молозиво из разных частей груди.

Сжимайте каждую грудь дважды во время каждого сеанса.

Молозиво может различаться по внешнему виду. Иногда он может казаться довольно толстым, желтым или оранжевым, а иногда более светлым и тонким. Дородовое сцеживание молозива не приведет к уменьшению или увеличению количества молока после рождения ребенка.

Хранение грудного молока

Молозиво можно собирать два-три раза в день в один и тот же шприц. Между использованиями шприц необходимо хранить в холодильнике.

В конце дня сбора молозиво можно заморозить - поместите шприц в пакет с застежкой-молнией, прежде чем положить в морозильную камеру. Наклейте на шприц и пакет (отдельно) дату и время сцеживания.

Замороженное молозиво можно хранить в морозильной камере до шести месяцев. После размораживания его следует использовать в течение 24 часов.

Насколько это безопасно?

Гормон окситоцин, выделяемый при сцеживании, стимулирует матку. Мнения расходятся относительно того, может ли дородовое сцеживание молозива вызвать роды.Сторонники этого не верят, что сцеживание будет достаточным стимулом для начала родов. Секс во время беременности и кормление грудью во время беременности выделяют окситоцин, и оба обычно считаются безопасными во время беременности. Однако, если вы испытываете спазмы в матке, вам следует прекратить сцеживать молоко и обсудить свой выбор с врачом.

Транспортировка замороженного молозива

Вы можете взять шприцы с замороженным молозивом в больницу, используя морозильный блок и изотермический пакет.Молозиво можно разморозить под проточной теплой струей воды или при комнатной температуре.

Было бы неплохо упомянуть ваши запасы молозива в вашем плане родов и убедиться, что персонал заранее осведомлен о ваших пожеланиях в определенных ситуациях. По прибытии в больницу может быть предоставлена ​​морозильная камера для хранения.

После родов кормление грудью обычно не должно ограничиваться. В идеале ребенок должен успешно кормиться грудью, а молозиво, выделившееся в антенатальном периоде, должно оставаться неиспользованным.

Если ваш ребенок в это время испытывает трудности с грудным вскармливанием, вам может быть рекомендовано сцеживать немного свежего молозива, чтобы дать вашему ребенку. Вы также можете использовать любое молозиво, которое вы принесли с собой в больницу, а не любую смесь.

Если собранное молозиво оказывается «потраченным впустую», потому что вы можете наладить раннее исключительно грудное вскармливание, это скорее повод для радости, чем для сочувствия!

Однако процесс дородового сцеживания дает вам подкрепление, если дела идут не по плану, что многие семьи находят обнадеживающим.Вы также начнете грудное вскармливание, имея хорошее представление о том, как правильно выражаться, и уверенность в том, как работает ваша грудь.

женщин, которым приходится откладывать сцеживание или кормление грудью, рискуют болезненным набуханием: выстрелы

Когда мы осветили историю о четырех пилотах Frontier Airlines, которые заявили, что их работодатель не предоставил подходящих помещений для сцеживания грудного молока, более чем несколько читателей, казалось, почувствовали, что женщины просто хотели получить дополнительный перерыв в работе.«Перерывы в туалете необходимы, чтобы пилот мог продолжать работать», - сказал комментатор. «Сцеживания груди нет».

Au contraire, говорят женщины, консультанты по грудному вскармливанию и медицинские работники. Болезненное набухание от набухания может привести к проблемам со здоровьем и уменьшению выработки молока. И это может сильно усложнить задачу сосредоточиться на работе. Но многие об этом не знают; даже молодым мамам.

«Когда я впервые кормила грудью, я была совершенно не готова к этому.Я ничего не знала, даже то, что было нормальным », - говорит Алисса Паркер, ныне сертифицированный международным советником консультант по грудному вскармливанию в Ашленде, штат Кентукки. У нее родился ребенок, получив степень магистра медсестер в качестве практикующей педиатрической медсестры и пять лет проработав в педиатрии первичной медико-санитарной помощи. лет. "Обучение грудному вскармливанию для медицинских работников настолько слабое".

Она считает, что у большинства здоровых кормящих грудью женщин по крайней мере один раз за пределами послеродового периода наблюдалось нагрубание груди.Это могло быть связано с тем, что они не могли сцеживать молоко на работе, чувствовали себя некомфортно из-за грудного вскармливания в общественных местах или неправильно рассчитали время разлучения со своим ребенком или сцеживанием.

Перенасыщение сразу же становится стрессом, потому что это похоже на «бомбу замедленного действия», - говорит Паркер. «Основная мысль в вашей голове:« Как мне остановить это; когда я смогу сцеживать или кормить ребенка? » "

И если женщина не может сцеживать молоко, грудь набухает, становится твердой и болезненной. Для Паркера набухание ощущалось как два горячих, потных шара для боулинга, привязанных к ее груди.Это мало чем отличается от моего описания: как будто два валуна были привиты к ткани моей груди и волшебным образом прикреплены к моим нервам, так что они излучали боль изнутри. Одно легкое прикосновение вызвало крик боли - определенно больше отвлекал, чем необходимость в туалет.

«Это было похоже на зубную боль, которая была настолько сильной, что я бы направился к корневому каналу - с солнечным ожогом второй степени», - сказала мне в социальных сетях Стефани Палмьери из Фремонта, штат Калифорния. И Мерибет Денсмор в Санта-Фе, штат Нью-Йорк.М. сказал, что это было «как будто мои сиськи вот-вот взорвутся».

Боль часто сочетается с жаром, поэтому некоторые женщины сравнивают ее с настоящим ожогом.

«Боль трудно описать. [Мои груди] были чувствительны к прикосновениям, как солнечный ожог, и довольно постоянная жгучая боль появлялась в моей груди, увеличиваясь и уменьшаясь по мере того, как они наполнялись и опорожнялись», - сказала Мадлен Уэр. Веллингтона, Новая Зеландия. «Я бы не хотел, чтобы мой пилот отвлекался на чувство жжения в груди или не решался наклониться, чтобы выполнить определенные действия из-за риска боли.«

Мелина Колб из Александрии, штат Вирджиния, описала это как« твердые шишки, которые горят и болят », когда она подняла руки.

« Когда ты наполнился кровью, это единственное, о чем ты думаешь », - сказал Колб». Я не мог думать ни о чем другом, кроме моей груди и страха заболеть маститом ».

Мастит - это бактериальная инфекция, которая может возникнуть в результате нагрубания. Если женщина не может сцеживать молоко, нагрубание может привести к закупорке протоков, маститу и даже абсцессам. , иногда требуя госпитализации и внутривенного введения антибиотиков.Одно исследование показало, что примерно у 1 из 10 кормящих матерей мастит в первый месяц грудного вскармливания - и это было в Непале, где гораздо меньшему количеству женщин приходилось соблюдать график работы или подобные препятствия.

Более раннее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у 27 процентов кормящих матерей развивается мастит. Тяжелый мастит может перерасти в сепсис - заражение крови - и потребовать интенсивной терапии. Абсцессы могут потребовать хирургического вмешательства и дополнительного времени для заживления ран. Эти медицинские расходы могут возрасти для женщины и ее работодателя, если у нее есть медицинская страховка, предоставляемая работодателем, и снизить производительность труда.

Даже если у женщин эти проблемы не развиваются, попытка сцеживания, когда она уже налилась, может вызвать травму сосков и синяки. Кроме того, по словам Паркера, всего четыре дня подряд неадекватных перерывов на сцеживание может снизить количество молока у матери, но для восстановления количества молока требуется гораздо больше времени, если оно когда-либо возобновится.

Кормление грудью или сцеживание снижает давление, но, в отличие от облегчения опорожнения мочевого пузыря, грудь остается болезненной, в синяках и болезненных ощущениях даже после того, как нагрубание прошло.

Единственный способ снизить вероятность набухания - это регулярно кормить грудью или сцеживать молоко - это возвращает нас к истории о четырех пилотах Frontier. Они не просто искали перерыв в ванной. Они пытались поддерживать выработку молока, не рискуя при этом потенциально серьезными медицинскими осложнениями.

Релактация и индуцированная лактация | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Большинство людей думают о грудном вскармливании как о чем-то, что происходит только после того, как женщина родила.Однако лактация (процесс выработки грудного молока) может работать и в других ситуациях. Например, женщина может снова начать вырабатывать молоко после отлучения от груди или даже если она никогда не рожала или была беременна).

Гормоны пролактин, прогестерон и эстроген подготавливают грудь к выработке молока во время беременности. Пролактин сам по себе может выполнять ту же работу, и он также высвобождается при стимуляции сосков, например, сосанием ребенка или сцеживанием.Это означает, что для кормления грудью не обязательно быть беременной. Как только грудь начинает вырабатывать молоко, именно из него вырабатывается больше молока.

Причины, по которым вы можете захотеть ввести запас молока:

  • Отлучение произошло раньше, чем вы хотели.

  • Ваш ребенок плохо себя чувствует на смеси.

  • Ваш ребенок болен, и грудное молоко обеспечивает иммунные защитные факторы, помогающие ему выздороветь.

  • Вы усыновляете ребенка и полагаете, что грудное вскармливание поможет укрепить доверие и привязанность к вашему новому ребенку.

  • Вы считаете, что грудное молоко или грудное вскармливание важны для всех детей.

  • Вы находитесь в однополых отношениях и являетесь неродной матерью.

  • Вы трансгендер, но не биологическая мать.

  • Ваш ребенок родился от суррогатной матери.

  • Вы бабушка, и вам нужно ухаживать за внуком.

  • Вы хотите дать грудное молоко больному родственнику или другу.

Релактат / стимулирование лактации путем грудного вскармливания

Самый простой способ получить молоко - это кормление ребенка грудью. Чем чаще ребенок сосет вашу грудь, тем больше вероятность, что она будет вырабатывать молоко. В качестве первого шага попробуйте приложить ребенка к груди, чтобы посмотреть, довольны ли он сосанием. Если они вообще кормят грудью, это хороший знак, но если они не кормят грудью, это не значит, что вы должны отказаться от этой идеи.Вы можете попробовать еще много чего, чтобы помочь своему ребенку кормить грудью:

  • Будьте терпеливы и мягко настойчивы. Важно не заставлять ребенка кормить грудью.

  • Предлагайте грудное вскармливание, когда ваш ребенок расслаблен и счастлив или хочет спать.

  • Сделайте кормление из бутылочки более похожим на грудное вскармливание, прижимая ребенка к себе и используя соску из бутылочки с медленным потоком.

  • Использование добавки для кормления грудью может помочь вашему ребенку продолжать сосать, так как оно дает ему дополнительное молоко во время кормления грудью.

  • Наденьте соску из бутылочки, наполненной молоком, на сосок, чтобы помочь ребенку привыкнуть к употреблению молока таким образом.

  • Активируйте рефлекс расслабления (если у вас уже есть немного молока) перед тем, как предложить ребенку кормление грудью.

  • Проводите много времени с малышом кожа к коже.

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, вы можете сделать много вещей, чтобы побудить его чаще кормить грудью:

  • Держите их рядом с вами и всегда давайте им доступ к вашей груди.

  • Ношение ребенка в слинге помогает ему часто кормить грудью, пока вы занимаетесь своим обычным днем.

  • Если вы спите рядом с ребенком, вам будет легче кормить его ночью. Ночные кормления очень полезны для увеличения количества молока.

  • Избегайте всего, что заставляет ребенка меньше сосать, например пустышки. Вместо этого предложите кормление грудью, чтобы помочь решить их.

Сцеживание для релактации / стимулирования лактации

Если ваш ребенок еще не хочет кормить грудью или вы хотите подготовиться к грудному вскармливанию до того, как ваш ребенок будет с вами, вы можете использовать молокоотсос и / или ручное сцеживание для увеличения количества молока.

Женщины сильно различаются по реакции на сцеживание. Рекомендуется делать сцеживание не менее шести-восьми раз в день. Многие считают, что этого количества сцеживания достаточно, чтобы начать вырабатывать молоко. Может быть полезно сцеживать молоко еще чаще, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Лучше делать сцеживание чаще, в течение более коротких периодов, чем реже, в течение более длительных периодов. Начните медленно, прокачивая только 5–10 минут при слабом всасывании. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого сеанса экспрессии примерно до 15–20 минут.

Лучше всего использовать электрический насос с двойным комплектом. При этом молоко забирается сразу из обеих грудей. Это не только экономит ваше время, но и одновременное сцеживание обеих грудей приводит к более высокому уровню пролактина, большему количеству отказов и молока с более высоким содержанием энергии, чем сцеживание одной груди за раз. Двойные электронасосы можно арендовать во многих местных группах Австралийской ассоциации грудного вскармливания (ABA). Убедитесь, что помпа исправна и подходит для длительного использования. Некоторые из меньших насосов, например, те, которые работают от батарей или которые позволяют сцеживать только одну грудь за раз, не предназначены для постоянного использования и со временем могут потерять всасывание и просто не работать должным образом.

Буклет ABA Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока содержит информацию о процедурах сцеживания, обращения, хранения и очистки. Полезная информация также содержится в статье «Сцеживание и хранение грудного молока» .

Ручное сцеживание

Некоторые женщины используют ручное сцеживание только для увеличения количества молока. Тем не менее, даже если вы пользуетесь помпой, сцеживание вручную также может помочь, особенно в первые дни, поскольку оно может удалить небольшое количество молока, которое не может быть с помпой.Если вы только сцеживали молоко и обнаружили, что количество молока не увеличивается, попробуйте сцеживать молоко вручную после сцеживания или между периодами сцеживания. Это может помочь вашей груди увеличить количество вырабатываемого молока. Чем опорожняются груди, тем сильнее они слышат о необходимости вырабатывать больше молока. Выражение руками - очень полезный навык, для овладения которым требуется практика. Это подробно описано в буклете Грудное вскармливание : сцеживание и хранение грудного молока . Вы можете посмотреть видео с ручным сцеживанием.

Сочетание сцеживания руками с массажем груди может помочь выдвинуть молоко. Сначала массаж, затем экспресс. Снова помассируйте, затем повторите массаж руками и так далее. Чтобы массировать грудь, равномерно распределите по всей груди, нежно поглаживая вниз к ареоле.

Лекарства и альтернативные методы лечения для увеличения количества молока

Частое кормление грудью является наиболее важным подспорьем в увеличении количества молока. Однако некоторые матери считают, что лекарства и другие методы лечения могут быть полезными.Их следует подробно обсудить с вашим медицинским консультантом, так как всегда есть вероятность побочных эффектов. Обратите внимание, что, хотя лекарства и другие методы лечения могут быть полезны, они являются просто «дополнениями» и не могут заменить частое кормление грудью (или сцеживание) и обеспечение того, чтобы ребенок был хорошо приложен к груди.

Добавка для грудного вскармливания

Пока вы увеличиваете количество молока, вы можете захотеть использовать устройство для кормления грудью. Это устройство для снабжения вашего ребенка дополнительным молоком во время кормления грудью.В то же время он стимулирует вашу грудь и удаляет выработанное вами молоко. Он состоит из емкости, в которой находится молоко, и тонкой трубки, по которой молоко из емкости поступает к соску. Когда ваш ребенок сосет грудь, молоко поступает через трубку ко рту.

Заключение

Когда вы думаете о восстановлении или стимулировании лактации, помните, что все люди разные. Нет двух одинаковых матерей; нет двух одинаковых детей; Нет двух одинаковых ситуаций.Дорога к грудному вскармливанию у всех разная. Вы подойдете к этому по-своему, используя имеющиеся у вас ресурсы и то, что вам подходит. Важно помнить, что грудное вскармливание - это , а не , только молоко . Речь также идет о тесном контакте между матерью и ее ребенком, который важен для мозга, эмоционального и социального развития ребенка. Некоторые матери никогда не увеличивают количество молока до такой степени, что они могут перестать употреблять добавки. Они предпочитают продолжать смешанное вскармливание, потому что ценят эмоциональную связь, которую они развивают в процессе грудного вскармливания.

Независимо от того, успешна ли у вас лактация или вы решили не продолжать грудное вскармливание прямо сейчас, вы можете присоединиться к вашей местной группе ABA для поддержки в качестве матери. Для получения дополнительной поддержки или информации вы можете обратиться к консультанту ABA.

Для получения дополнительной информации

Буклет ABA Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация содержит гораздо больше информации по этой теме.

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации вашего поставщика медицинских услуг.

Брошюра «Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация»

Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация охватывает восстановление после рождения ребенка, отлученного от груди, кормление грудью приемного ребенка или ребенка, рожденного в результате суррогатного материнства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *