Через сколько можно есть после тренировки

И новичкам, и опытным спортсменам известно, что на тренировочные показатели влияет не только регулярность и интенсивность тренировок, но и характер питания. Особое значение следует придавать его режиму (то есть, частоте приемов пищи и их «распределению» в течение дня).

В частности, крайне важным является вопрос: через сколько можно есть после тренировки? Ответ на него зависит от поставленной тренировочной цели. Их может быть две – набор мышечной массы или похудение (то есть, активное жиросжигание).

Общие рекомендации

Итак, тем, кто нацелился на борьбу с лишними килограммами, нельзя есть после тренировки в течение последующих нескольких часов. На протяжении этого времени разрешается только пить воду либо белково-протеиновые коктейли.

Дело в том, что после тренировки в организме «остается» огромное количество нерасщепленных жиров – они должны трансформироваться в энергию, дефицит которой является непременной составляющей посттренировочного восстановления.

Если в этот период в организм «загрузить» дополнительные питательные вещества, энергия вновь перейдет в жировые отложения.

Еще несколько правил питания для худеющих спортсменов:

• Принимать пищу лучше за 2 часа до и спустя такое же время после тренировки. В первом случае это должны быть быстрые углеводы, во втором – белки и медленные углеводы.
• Почему во время занятия нельзя отказываться от жидкости? Вода является важной составляющей метаболизма, поэтому ее дефицит приводит к нарушению обменных процессов и может замедлить процесс жиросжигания.
• На время после тренировки лучше перенести прием протеиновых коктейлей и витаминно-минеральных комплексов – в этот период они принесут организму максимальную пользу.

Что касается спортсменов «на массе», то сразу после тренировки (не больше, чем спустя 20 минут) они должны «закрыть углеводное окно» (к примеру, съесть банан или выпить стакан свежевыжатого сока). Это необходимо для быстрого восполнения затраченной во время занятия энергии.

Через 2 часа следует организовать полноценный прием пищи – медленные углеводы и белки («строительные материалы» для мышц).

Как видим, то, через сколько часов можно есть после тренировки, зависит от поставленных целей. Худеющим спортсменам предпочтительнее отказаться от приема пищи в течение нескольких часов, а набирающим атлетам можно кушать через 20 минут (быстрые углеводы).

Предыдущая

Правильное питаниеЭффективное питание для набора мышечной массы для мужчин

Следующая

Правильное питаниеМифы о воде и сколько же ее нужно пить?

О чем говорил Владимир Путин на больших пресс-конференциях — Биографии и справки

ТАСС-ДОСЬЕ. 23 декабря 2021 года в Москве пройдет 17-я ежегодная большая пресс-конференция президента Владимира Путина.

Обзор основных тем, которые затрагивались на встречах главы государства с представителями СМИ, — в материале ТАСС.

Традиционно большие пресс-конференции Владимира Путина считаются подведением итогов года. Президент не ограничивает журналистов в выборе тем общения. Вопросы, как правило, затрагивают самые разные сферы внутренней и внешней политики России, иногда они касаются и личной жизни главы государства.

2001 год

18 июля 2001 года Владимир Путин провел первую большую пресс-конференцию. В ходе нее вопросы журналистов, в частности, касались работы правительства и Госдумы, состояния Военно-морского флота, захоронения тела В.И. Ленина и др. Говоря о военной реформе, президент заявил, что армия должна быть компактной, но не затратной. Глава государства подчеркнул недопустимость повторения ситуации, когда гонка вооружений «в значительной степени являлась одной из причин, которая подорвала и саму экономику и, как следствие, доверие населения к государству». В своих ответах Владимир Путин подчеркивал, что одним из главных достижений последних лет он считает создание в России «общественного консенсуса», который позволяет развивать экономику.

2002 год

24 июня 2002 года Владимир Путин отвечал на вопросы, касающиеся коррупции, региональной политики, вступления России в ВТО, расширения НАТО, ситуации в Чечне и др. Президент подчеркнул, что хорошо знает и чувствует, «чем живет рядовой российский гражданин», так как «проживает в президентской резиденции два года, но почти 30 лет прожил в коммунальной квартире Ленинграда». Владимир Путин отметил огромную опасность для государства в разжигании межнациональной и межконфессиональной розни, сказав, что «если мы вступим на этот скользкий путь, мы страну не сохраним».

2003 год

20 июня 2003 года чаще всего главу государства спрашивали о предстоящих президентских выборах, партийном строительстве, изменениях в правительстве и влиянии крупного бизнеса на жизнь страны. Президент, в частности, заявил, что за последние два-три года принято столько законов, сколько с начала 1990-х годов не принимали, «такого обновления, такой реконструкции, такой модернизации никогда в истории нашего государства не было». Путин завершил встречу, ответив на вопрос «Кто вы и с кем вы?» словами: «Я президент России, я со своими избирателями и с народом России».

2004 год

23 декабря 2004 года вопросы журналистов касались укрупнения российских регионов, монетизации льгот, отношений России с Грузией и Абхазией и др. Касаясь постсоветского пространства, Путин заявил, что его беспокоит решение конфликтов неправовым способом. По его словам, самое опасное — «создание системы перманентных революций». «Жить нужно привыкнуть по закону, а не по политической целесообразности, которую определяют где-то в другом месте за тот или другой народ», — отметил президент.

2006 год

31 января 2006 года наибольшей популярностью у прессы пользовалась тема внутренней политики России. Глава государства отвечал на вопросы о муниципальной реформе, национальных проектах, демографии, переезде Конституционного суда в Санкт-Петербург, российско-украинских проблемах в газовой сфере. Владимир Путин не сказал, кого он видит своим преемником, несмотря на то, что об этом его спрашивали в разных формулировках минимум трижды. На вопрос, удовлетворен ли Путин результатами своей пятилетней работы, президент ответил, что «человек не может быть никогда удовлетворен достигнутыми результатами, если он в здравом уме и твердой памяти находится».

2007 год

1 февраля 2007 года среди тем президентской пресс-конференции были предстоящие парламентские и президентские выборы 2007 и 2008 годов, борьба с коррупцией, энергетика, развитие Дальнего Востока, проблемы миграции, статус российских военных баз в Закавказье. Глава государства отметил, что нет «другого наиболее эффективного способа борьбы с коррупцией, кроме развития гражданского общества и свободы средств массовой информации». Владимир Путин назвал в качестве основной проблемы в социальной сфере «неравенство в доходах между различными категориями наших граждан». На вопрос, кого он может назвать своим другом, президент пошутил: «Адреса и явки хотите получить? У меня, конечно, есть друзья личные. Это, как правило, люди из моего студенческого времени, из детства, мои коллеги по прошлым видам деятельности: и в органах безопасности, и в мэрии Петербурга».

2008 год

14 февраля 2008 года Владимир Путин, в частности, сказал, что ему не стыдно перед гражданами, которые голосовали за него дважды, избирая президентом: «Все эти восемь лет я пахал, как раб на галерах, с утра до ночи, и делал это с полной отдачей сил.

..» Говоря о планах на будущее, Путин заметил, что предпочитает «не стонать по поводу того, что закончился этот срок, а порадоваться тому, что есть возможность послужить стране на другом месте». На вопрос, какая российская проблема больше всего его «утомила», Путин ответил, что это коррупция, и что «нет такой таблетки от коррупции: раз, проглотил — и все, и государство выздоровело».

2012 год

20 декабря 2012 года заданные на пресс-конференции вопросы касались состояния судебной системы, прямых выборов губернаторов, уголовных дел против оппозиционеров и чиновников, деофшоризации экономики, возвращения зимнего времени. Одной из главных тем стала реакция Госдумы на принятый в США «акт Магнитского», в особенности запрет американским гражданам усыновлять сирот из России. Глава государства отметил, что «в целом работой и премьера, и правительства доволен», и напомнил, что не понаслышке знает, насколько эта работа трудна: «Там, что называется, прямо у печки нужно стоять, или в забое, как горняки говорят: прямая ответственность за принимаемые решения».

2013 год

19 декабря 2013 года центральной темой встречи Владимира Путина с журналистами стали события на Украине. Отвечая на вопросы, глава государства отметил, что Россия по-прежнему считает украинский народ «братским» и готова оказывать Украине экономическую поддержку. Кроме того, президент заявил, что Москва не против ассоциации Украины с ЕС, но при этом России придется защищать свою экономику. Также в ходе пресс-конференции затрагивались вопросы, касающиеся отзыва лицензий у банков и гарантий вкладов населения, повышения зарплат госслужащим, размещения средств резервных фондов, эксперимента с введением социальных норм потребления электроэнергии в некоторых регионах.

2014 год

18 декабря 2014 года Владимир Путин, отвечая на вопросы журналистов, затронул темы экономического положения в стране, взаимоотношений с западными государствами, конфликта на юго-востоке Украины, реформы здравоохранения, а также отношений между российской властью и оппозицией. Президент отметил, что напряженное положение дел в экономике спровоцировано как внешними факторами, так и ее недостаточной диверсификацией. При этом глава государства подчеркнул, что все социальные обязательства перед пенсионерами и бюджетниками будут выполнены. По мнению Путина, «при самом неблагоприятном стечении внешнеэкономической конъюнктуры» кризис в финансово-экономической сфере «может продлиться… в течение двух лет».

2015 год

17 декабря 2015 года большинство вопросов, заданных Путину на пресс-конференции, были посвящены экономическим и внешнеполитическим проблемам. Президент заявил, что российская экономика миновала пик кризиса, а некоторые отрасли показывают уверенный рост. Глава государства также выразил удовлетворение работой правительства и поддержал политику Банка России. Касаясь проблемы возможного повышения пенсионного возраста в РФ, Путин сказал, что считает такое решение преждевременным. Кроме того, он ответил на ряд вопросов, касающихся российско-турецких отношений, сирийского кризиса и конфликта на Украине.

В частности, президент сообщил, что «отдельные операции с использованием наших ВВС, Космических сил, систем ПВО, разведки» в Сирии не несут «какой-либо серьезной нагрузки на бюджет».

2016 год

23 декабря 2016 года российский президент начал пресс-конференцию с характеристики экономической ситуации в стране. По его мнению, «в целом мы двигаемся в рамках плана, который был предъявлен обществу <…> Он реализуется, и реализуется со знаком плюс…». Вопросы большинства журналистов были посвящены российской внутренней политике, речь шла о громких антикоррупционных процессах, в частности о деле бывшего министра экономического развития Алексея Улюкаева. Кроме того, Владимира Путина спрашивали о субсидиях государства регионам и сельхозпроизводителям, приватизации государственных компаний, исках «Роснефти» к ряду средств массовой информации. Говоря о допинговых скандалах с участием российских спортсменов, президент заявил, что «в России никогда не было никакой госсистемы допинга». Владимир Путин также отвечал на вопросы, касающиеся наиболее острых проблем международных отношений, в том числе взаимоотношений России с Турцией, Украиной, США и европейскими государствами.

2017 год

14 декабря 2017 года, накануне старта кампании по выборам президента, Путин сообщил журналистам, что будет баллотироваться на высший пост в стране как самовыдвиженец. Глава государства ответил на вопросы об укрупнении регионов, санации российских банков, тарифном регулировании в сфере ЖКХ, неявке главы «Роснефти» Игоря Сечина в суд по делу экс-главы Минэкономразвития Алексея Улюкаева и др. Также Владимир Путин заявил, что «окончательные решения» по повышению пенсионного возраста еще не приняты. Российский президент назвал «шпиономанией» и «бредом» обвинения России во вмешательстве в выборы в США. Комментируя ситуацию на Украине, он отметил, что Россия не против международного контроля над всей территорией Донбасса, но об этом Киев должен договариваться с ДНР и ЛНР. Также глава государства рассказал о своем визите на российскую авиабазу Хмеймим в Сирии.

2018 год

20 декабря 2018 года Владимир Путин ответил на вопросы журналистов, касающиеся реализации национальных проектов в России, влияния санкций на отечественную экономику, реформы в сфере сбора и переработки бытовых отходов, газификации регионов, положения заключенных в местах лишения свободы и др. Российского президента также спрашивали об инциденте с украинскими военными кораблями в Керченском проливе, действиях Константинопольского патриархата на Украине, планах по упрощению процедуры получения российского гражданства для жителей Донбасса. Кроме того, в ходе большой пресс-конференции речь шла о задержании граждан РФ в США, допинговом скандале с участием российских спортсменов, действиях российских частных военных компаний в Сирии, переговорах по мирному договору с Японией и др.

2019 год

19 декабря 2019 года в ходе общения с журналистами Путин прокомментировал возможность изменения Конституции РФ. По мнению президента, корректировка основного закона возможна только после «хорошей подготовки и глубокой дискуссии», при этом поправки не должны затрагивать фундаментальных положений. Глава государства также ответил на вопросы о социально-экономических проблемах Дальнего Востока России, преодолении спада рождаемости, оплате труда врачей, госрегулировании интернета, деле журналиста Ивана Голунова и др. В ходе обсуждения внешнеполитической повестки Владимир Путин говорил об отношениях с США и возможности продления договора СНВ-3, перспективах урегулирования на Украине в рамках «нормандского формата», а также о взаимоотношениях с Белоруссией и ситуации в Ливии.

2020 год

В ходе пресс-конференции 17 декабря 2020 года Путин заявил, что Россия «достойно встретила» пандемию коронавирусной инфекции и проходит ее лучше многих других государств. Президент дал свою оценку положению дел в экономике, социальной сфере, а также высказался в поддержку всеобщей вакцинации. Журналисты спрашивали Владимира Путина о проблеме роста цен на основные продовольственные товары, отношении к системе онлайн-образования в школах и вузах, социальных выплатах уязвимым слоям населения, поддержке малого бизнеса. Кроме того, глава государства ответил на вопросы об уголовном деле в отношении бывшего губернатора Хабаровского края Сергея Фургала и об обвинениях в отравлении Алексея Навального. На пресс-конференции также речь шла о взаимоотношениях российского лидера с руководителями западных государств, конфликтах в Донбассе и Нагорном Карабахе, завершении строительства газопровода «Северный поток — 2» и др.

Большая пресс-конференция Владимира Путина — 2021

Здравствуйте, уважаемые читатели «Газеты.Ru». 23 декабря пройдет Большая пресс-конференция с президентом России Владимиром Путиным. Она станет 17-й по счету. В этом году она пройдет в Манеже, куда приглашены 500 журналистов, в том числе и наш коллега. Будем надеяться, что «Газете.Ru» удастся задать вопрос президенту.

Кроме того, пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков подчеркнул, что на мероприятие будут приглашены и представители СМИ, попавших в реестр иностранных агентов — этот статус не подразумевает запрета на работу на пресс-конференции.

В прошлом году пандемия COVID-19 внесла свои коррективы в формат мероприятия — Владимир Путин общался с журналистами по видеосвязи из подмосковной резиденции Ново-Огарево. В этом году участникам мероприятия необходимо сдать три ПЦР-теста.

Пресс-конференция в 2020 году продолжалась 4 часа 29 минут. Тогда глава государства ответил на 60 вопросов.

В этом году «прямая линия» и Большая пресс-конференция как обычно проводятся раздельно.

Практика проведения Больших пресс-конференций существует с 2001 года. Путин ввел ее во время первого президентского срока. Это была самая короткая беседа с журналистами, она длилась всего лишь чуть больше 1,5 часов. На мероприятии присутствовали 400 журналистов, которые задали 22 вопроса об экономическом и политическом развитии России, ситуации в Чечне, интеграции страны в международное сообщество.

Все последующие пресс-конференции год от года становились все продолжительнее. Уже в 2006 году мероприятие длилось 3 часа 26 минут, было задано 76 вопросов, в том числе о газовых конфликтах в СНГ, победе на выборах в Палестине движения «Хамас», положении российских НКО, ситуации в вооруженных силах и российско-грузинском шпионском скандале.

Самая продолжительная пресс-конференция прошла в 2008 году: президент общался с журналистами 4 часа 40 мину, ему задали 106 вопросов, в том числе о повышении уровня инфляции, выборах в Чечне и Ингушетии, миграционной политике в Ставропольском крае и о возможности третьего президентского срока.

В 2012 году прошла первая пресс-конференция Путина после президентского срока Дмитрия Медведева. За 4 часа 33 минуты глава государства получил несколько нестандартных вопросов, в том числе — о конце света. Журналисты активно интересовались законопроектом о запрете на усыновление российских детей американскими гражданами. Президент семь раз упомянул умершего юриста Сергея Магнитского и шесть раз — тогда уже главу правительства Дмитрия Медведева.

В 2013 году Путин дольше всего отвечал на вопрос об отношениях с Украиной — почти 15 минут. Эта страна упоминалась в вопросах и ответах 55 раз. Всего президент ответил на 73 вопроса за 4 часа 5 минут. Теме международных отношений было посвящено более 30% вопросов.

Рекордное за всю историю этого формата количество журналистов аккредитовались на Большую пресс-конференцию в 2019 году: тогда допуск на мероприятие получили 1895 представителей СМИ. За 4 часа 19 минут президент ответил на 71 вопрос 55 журналистов в основном на тему общества и социальной сферы. Путин тогда говорил, что самыми тяжелыми событиями для него на посту главы государства стали теракты в Беслане и в театральном центре на Дубровке в Москве и что эти события он никогда не забудет.

Следите за Большой пресс-конференцией Путина — 2021 на «Газете.Ru», а мы будем рассказывать о главных заявлениях президента в режиме онлайн.

Марков не исключил военных действий после пресс-конференции Путина

Политолог Сергей Марков прокомментировал слова президента России Владимира Путина о НАТО и гарантиях безопасности, которые прозвучали сегодня в ходе пресс-конференции. Эксперт считает, что Западу был поставлен ультиматум, а невыполнение требований России может привести к военным действиям.

Напомним, что британская журналистка спросила сегодня Владимира Путина о том, готова ли Россия обещать, что не нападет на Украину или другие страны, если получит от США и НАТО требуемые гарантии безопасности.

«Наши действия будут зависеть не от хода переговоров, а от безусловного обеспечения безопасности России, сегодня и на историческую перспективу», – сказал на это российский лидер, добавив, что дальнейшее движение НАТО на восток неприемлемо.

«Не Россия, а Запад должен давать гарантии, и немедленно, сейчас, а не забалтывать это десятилетиями», – добавил Путин.

Как подчеркнул Марков, из сказанного главой государства на пресс-конференции он понял, что «Россия не будет предпринимать никаких жестких действий до Нового года». При этом, отметил Марков в интервью порталу Lenta.ru, Россия ожидает окончательного решения и будет жестко настаивать на гарантиях безопасности.

«И это прозвучало как ультиматум», – говорит эксперт.

Сергей Марков также отметил, что России предпримет односторонние действия по обеспечению своей безопасности, если НАТО и США откажутся заключать новое соглашение.

Эксперт обратил внимание, что на вопрос о том, как можно отдать приказ стрелять по украинцам, Путин не ответил, что никогда такой приказ не отдаст. Он задал встречный вопрос о том, а как киевский режим отдает приказы стрелять по жителям Донбасса.

«Резюмируя, можно сказать, что Россия будет жестко настаивать на своих требованиях в начале следующего года. К сожалению, если ультиматум отвергнут, нас ждет тяжелый кризис, включающий в себя военные действия», – подчеркнул политолог.

Читайте материал: «Пресс-конференция Владимира Путина: главное».

Путин напомнил про расширение НАТО на восток: «Надули»

Смотрите видео по теме

Пресс-центр

опубликовано: | изменено:

Прививка от дифтерии

Варианты вакцин

Вакцины против дифтерии производятся на основе дифтерийного анатоксина, являющегося модифицированным бактериальным токсином, который индуцирует защитный антитоксин. Прививка для профилактики дифтерии представляет собой анатоксин, адсорбированный на алюминия гидроксиде. Дифтерийный анатоксин выпускается также в комбинации со столбнячным анатоксином (прививки АДС, АДС-м) и коклюшной вакциной (цельноклеточной – АКДС, Бубо-М, Бубо-Кок; и бесклеточной, или ацеллюлярной – Инфанрикс, Пентаксим, Тетраксим, Инфанрикс Пента, ИнфанриксГекса). Профилактические прививки позволяют создать длительный и напряжённый антитоксический иммунитет от дифтерии.

Прививка АКДС состоит из смеси корпускулярной коклюшной вакцины, дифтерийного и столбнячного анатоксинов. АДС-анатоксин представляет собой очищенные и адсорбированные дифтерийный и столбнячный анатоксины. АДС-М-анатоксин отличается от АДС уменьшенным содержанием антигенов — в одной прививочной дозе (0,5 мл) содержится 5 ЛФ (единица измерения активности компонентов) дифтерийного анатоксина и 5 ЕС (единица измерения активности компонентов) столбнячного анатоксина (для сравнения, в 0,5 мл прививки АДС содержится 30 ЛФ дифтерийного анатоксина и 20 ЕС столбнячного анатоксина).

Все вакцины для профилактики дифтерии, столбняка и коклюша являются инактивированными (убитыми), то есть они не содержат ничего живого. Известно, что отдельные антигены в чистом виде и инактивированные вакцины уступают по эффективности живым вакцинам. В этой связи в качестве усилителя (т.н. адъюванта) прививки против дифтерии, столбняка, коклюша (и ряда других инфекций) используется гидроокись алюминия. Смысл использования этого вещества заключается в усилении воспалительной реакции в месте введения вакцин и, как следствие, интенсификации иммунных реакций и увеличении эффективности прививки в целом.

Принципы и цели вакцинации

Дифтерия – крайне опасное своими осложнениями заболевание, для ее профилактики необходима вакцинация. Производство вакцин – сложный многоступенчатый процесс. Дифтерийный анатоксин получают из токсина, продуцируемого дифтерийным микробом. Микроорганизмы культивируют в жидкой питательной среде, в которую они выделяют токсин. Полученную среду тщательно освобождают от микробных клеток, а затем обрабатывают, чтобы полностью обезвредить токсин, сохранив только его иммунизирующую активность. Дифтерийный анатоксин контролируется по нескольким показателям (приняты ВОЗ в 1965 г.): прежде всего, на безопасность, то есть полноту обезвреживания токсина. Этот показатель проверяют на чувствительных животных, вводя им дозу, в 50-100 раз превышающую дозу для человека, что позволяет выявить следовые количества недообезвреженного токсина. После теста на безопасность его проверяют на возможность возврата токсических свойств. С этой целью очищенный анатоксин инкубируют в течение шести недель при разных температурных режимах, а затем опять проводят контрольный тест на животных.

Дозировка — у детей с 3-х месяцев до 4 лет — три прививки от дифтерии по 0,5 мл с интервалом 6 недель, с последующей ревакцинацией через 12 месяцев после третьей прививки; у детей старше 4 лет и взрослых – две прививки от дифтерии по 0,5 мл с интервалом 4-6 недель с последующей ревакцинацией через 9-12 месяцев

После проведения серии первичной иммунизации средняя продолжительность защиты от дифтерии составляет около 10 лет. Далеко не все знают, что во взрослом возрасте показана ревакцинация ассоциированным дифтерийно-столбнячным анатоксином с уменьшенным содержанием антигена (АДС-м) каждые 10 лет.

Эффективность вакцин

Введение в 1994 г. массовой иммунизации населения страны против дифтерии с повторной ревакцинацией взрослых в 2003-2004 гг. позволило обеспечить достаточную специфическую защиту населения от этой инфекции. В совокупности с многолетним надзором это привело к снижению заболеваемости дифтерией в России с 26,8 в 1994 г. до 0,01 на 100 тыс. населения в 2009-2011 гг. В течение периода 1980-2000 гг. общее число зарегистрированных случаев дифтерии было снижено более чем на 90%.

Все компоненты АКДС-вакцин способны формировать иммунитет практически у 100% привитых.

Побочные реакции

После введения адсорбированных препаратов (внутримышечно или подкожно) на месте инъекции может некоторое время сохраняться небольшое уплотнение, которое не опасно для организма.

Прививки АКДС являются наиболее реактогенными, «тяжелыми» вакцинами детского возраста. В среднем побочные реакции встречаются у трети привитых, причем не на каждую прививку. Пик частоты реакций отмечается, как правило, на третье и четвертое введения вакцины, что совпадает с пиковыми показателями выработки иммунитета. Они проявляются умеренным повышением температуры тела, легким недомоганием в течение суток после вакцинации. Возможны также покраснение, припухание, болезненность в месте инъекции, редко бывают быстропроходящие эфемерные высыпания. Реакции в месте введения прививки от дифтерии в целом отмечаются у 15-25% привитых: покраснение (1-2%) и отечность (1-2%), вызванные иммунным воспалением в месте введения вакцины и действием адъюванта. Боль в месте укола (вероятность около 15%, проявляется тем, что при движениях ребенок «бережет» ножку и плачет) также является следствием воспалительной реакции.

Общие реакции на прививку от дифтерии в среднем отмечаются у 20% привитых: повышение температуры тела (до 30%), прочие (беспокойство или, наоборот, заторможенность, рвота, понос, нарушения аппетита). Как правило, все побочные реакции на АКДС-вакцины развиваются не позднее 24 (72) часов после прививки, длятся не более 24 (48) часов и не требуют лечения.

Риск поствакцинальных осложнений

Как и на введение любой другой вакцины, в редких случаях возможны аллергические реакции на компоненты АКДС-вакцины. Эти осложнения связаны не со свойствами прививки, а с количеством вспомогательных веществ в конкретных препаратах, наличием у ребенка аллергии к ним и, в части случаев, несоблюдением правил вакцинации. Показателен тот факт, что, согласно статистике поствакцинальных осложнений в США, даже тяжелые аллергические реакции на АКДС-вакцины не привели к тяжелым последствиям ни в одном случае с 1978 года, с учетом того, что за этот период было сделано около 80 млн прививок против дифтерии. К вероятным специфическим осложнениям на прививки АКДС можно отнести неврологические осложнения, которые крайне редки. Как предполагается, они могут быть вызваны тем, что токсины коклюшной палочки (даже инактивированной) в комбинированных вакцинах имеют свойство раздражать, у крайне небольшой части восприимчивых детей, мозговые оболочки.

Редкими проявлениями неврологических осложнений на прививку от дифтерии могут быть: судороги без повышения температуры – 0,3-90 на 100 тыс. прививок, осложнения в виде энцефалопатии – менее 1 случая на 300 тысяч привитых. В настоящее время в мире судороги без повышения температуры не считают осложнением на прививку. Исследования, проведённые в Великобритании в 1960-1970 гг. свидетельствуют об одинаковой частоте развития судорог у привитых и непривитых детей. При этом первые проявления таких заболеваний как эпилепсия, органическое поражение головного мозга могут проявляться в виде судорог в возрасте 3-4 месяцев, когда начинают проводить вакцинацию, и связаны с прививкой только временным фактором.

Противопоказания

Помимо общих противопоказаний к вакцинации против дифтерии, таких как острое заболевание, аллергия к компонентам прививок и тяжелый иммунодефицит (при котором формирование иммунитета невозможно), АКДС-вакцины временно или абсолютно противопоказаны в случае, если у ребенка имеется прогрессирующая патология нервной системы, либо отмечались судороги без повышения температуры (афебрильные). В этом случае дети прививаются вакциной от дифтерии без коклюшного компонента (прививка АДС). Временными и относительными противопоказаниями являются обострение хронических заболеваний (прививки можно проводить вне обострений), недавно перенесенная острая респираторная инфекция (ОРИ) (прививки против дифтерии можно проводить сразу после выздоровления). Следует заметить, что в США легкая ОРИ не является противопоказанием, и прививки могут быть проведены, в том числе, на фоне незначительного повышения температуры, кашля, насморка. Также противопоказанием является развитие сильных общих и местных реакций на предшествующее введение АКДС прививки (повышение температуры выше 40 С, отек и гиперемия в месте введения вакцины свыше 8 см в диаметре).

Когда прививать?

Курс первичной вакцинации против дифтерии проводят детям с 3-месячного возраста троекратно, с интервалом 45 дней. Первая ревакцинация проводится прививкой АКДС через 12 месяцев после 3-й вакцинации, вторая ревакцинация — с 7 лет АДС-М-анатоксином, третья — в 14 лет, и далее взрослым– каждые 10 лет АДС-М-анатоксином

---

​

Что в поезде можно получить бесплатно?

На вокзале

Во время ожидания поезда и на любом вокзале по ходу следования состава пассажир имеет право бесплатно воспользоваться туалетом — достаточно предъявить билет.

Багаж

Любой билет на поезд предоставляет возможность бесплатно провезти багаж весом до 35 кг (в СВ до 50 кг) и длиной до 180 см. Вещи сверх нормы придется сдать в специальный багажный вагон за отдельную плату.

Дети до пяти лет могут ехать с родителями бесплатно, если они не занимают отдельного места. Правда, на каждого ребенка (даже на младенца) надо заранее оформить билет.

Купе и плацкарт

Постельное белье и полотенце в купейных и мягких вагонах всегда входит в стоимость проезда, а в плацкарте можно отказаться от белья при покупке билета. Но в таком случае нельзя будет пользоваться матрасом, подушкой и одеялом. Кстати, ремни безопасности для верхних полок проводник тоже обязан выдать бесплатно. Во всех поездах, независимо от их уровня, в туалете есть мыло и бумага.

По просьбе пассажира проводник должен бесплатно предоставить: стаканы и ложки, швейный набор (иголки с нитками и ножницы), медицинскую аптечку и настольные игры (шахматы, шашки, домино). Но не стоит слишком надеяться на эти услуги, в конкретном вагоне что-то из этого набора может отсутствовать. Еще проводника стоит попросить бесплатно зарядить сотовый телефон, но, вероятнее всего, вам откажут.

Фирменный поезд

Фирменные поезда обладают повышенным уровнем комфорта (есть кондиционер и мягкие полки), а их график движения удобнее для пассажиров. Кроме стандартного набора в фирменном поезде бесплатно предоставляются следующие услуги: набор путешественника (зубная щетка и паста, мыло, влажные салфетки), газеты и журналы, настольные игры. Иногда в фирменном поезде кормят — подают холодный завтрак (паек, упакованный в пакет, выдается в купе). Подобные услуги могут быть доступны и в сидячих вагонах бизнес-класса. Совсем недавно в мягких и купейных вагонах фирменных поездов появились микроволновки и холодильники для пассажиров.

Иногда прямо из поезда можно вызвать такси на вокзал (как правило, в Москве и Санкт-Петербурге). Но саму поездку на такси пассажир все равно оплачивает из своего кармана. В некоторых поездах оказывают необычные услуги: например, в «Аллегро» (маршрут Санкт-Петербург — Хельсинки) есть бесплатная детская игровая комната.

СВ и люкс

Вагон СВ отличается комфортабельностью — есть только два нижних спальных места, в купе также могут быть кондиционер, умывальник и телевизор. Люкс оборудован на уровне номера в трехзвездочном отеле: в купе есть биотуалет, умывальник, душ, кондиционер, телевизор, мягкий диван и кресло. Тут обязательно кормят горячим завтраком, дают набор для душа и махровое полотенце, свежую прессу. Для пассажира с ребенком до пяти лет дают несколько детских игрушек. Но конкретный набор услуг может немного отличаться в зависимости от перевозчика и подтипа вагона.

«Сапсан»

Современный скоростной поезд «Сапсан», курсирующий между Москвой и Санкт-Петербургом, выделяется высоким уровнем сервиса. Всем классам пассажиров доступны удобные сиденья с освещением и wi-fi. Для первого и бизнес-класса набор услуг соответствует таковому в фирменных поездах (пресса, горячее питание и напитки, санитарно-гигиенический набор). Для эконом-класса дополнительные возможности отсутствуют.

Больше о бесплатных услугах в разных типах вагонов здесь. 

Как прошла пресс-конференция Черчесова после вылета сборной с Евро — Российская газета

Если более определенно, то обычно сдержанный Станислав Саламович отвечал порой некорректно. Если бы слушатели — спортивные журналисты — не знали о позорном вылете с Евро и последнем месте в не самой сильной отборочной группе, можно было бы предположить, что главный ведет речь об обидном проигрыше сборной в полуфинале или в крайнем случае — в четвертьфинале. Бурлила ли в Черчесове обида или чувство реальности подавили эксцентричные эмоции, нам не узнать.

А получилось то, что получилось. Полное оправдание собственных действий. Не смешно, а грустно: главный тренер не согласился с тактичным Техническим комитетом РФС, признавшим выступление сборной неудовлетворительным. Но какую еще оценку можно было вынести?

Складывалось впечатление, будто наставник потонул в представлениях о собственной непогрешимости. Понятие самокритики начисто исчезло после относительно успешного выступление на чемпионате мира-2018. И пролетевшие годы — в основном поражений и топтания на 38-м месте в мировом рейтинге — никак не отозвались пониманием того, что команда сначала буксовала, а затем все глубже увязала в глубокой и непроходимой колее, куда ее окончательно засосало еще перед Евро.

Единственно, что поднимало тренера, так это его нежелание переваливать вину на игроков. Редкое качество, возможно, Станислава Саламовича оправдывающее. Вспомните, в чем обвиняли не менее неудачливых предшественников Черчесова: не взял в сборную того, надо было пригласить этого. А сегодня такие дилетантские советы даже не звучат. Брать-то было некого.

Черчесов не согласился с Техкомом РФС, признавшим выступление сборной неудовлетворительным. Но какую еще оценку можно было вынести?

После подобных пресс-конференций тренеров обычно меняют. В РФС знают об отборочной игре чемпионата мира с хорватами уже 1 сентября. Черчесов даже обронил оптимистичную фразу о созревшем плане подготовки на игру. И кому менять его на посту? Фамилий кандидатов много, гарантий, что они выдюжат — никаких. Реально даже пойти на эксперимент: новый тренер со старой сборной пролетает мимо Кубка мира в Катаре-2022, зато уж потом… Что потом? Чем и кем усилиться сегодня, когда на подготовку к, слава Богу, домашнему матчу с командой Модрича останется несколько дней? Может, бросить усилия на уговоры Акинфеева вернуться и помочь? Хоть какая-то надежда… Не обращаться же к Игнашевичу, который уже давно не играет. Или есть другие кандидаты?

Диета обходного желудочного анастомоза: что есть после операции

Диета обходного желудочного анастомоза: что есть после операции

Диета обходного желудочного анастомоза определяет, что и сколько можно есть после операции обходного желудочного анастомоза.

Персонал клиники Мэйо

Определение

Диета обходного желудочного анастомоза помогает людям, выздоравливающим после рукавной гастрэктомии и операции обходного желудочного анастомоза, также известной как обходное желудочное анастомозирование по Ру, вылечить и изменить свои пищевые привычки.

Ваш врач или диетолог поговорит с вами о диете, которой вам необходимо придерживаться после операции, объясняя, какие виды пищи и сколько вы можете есть при каждом приеме пищи. Строгое соблюдение диеты обходного желудочного анастомоза может помочь вам безопасно похудеть.

Назначение

Диета обходного желудочного анастомоза разработана для:

• Позвольте вашему желудку зажить, не растягиваясь пищей, которую вы едите
• Приучите себя есть меньшее количество пищи, которое ваш меньший желудок может легко и безопасно переваривать.
• Помогите похудеть и избежать набора веса
• Избегайте побочных эффектов и осложнений после операции

Подробности диеты

Рекомендации по диете после операции обходного желудочного анастомоза различаются в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.

Диета обходного желудочного анастомоза обычно следует поэтапному, чтобы помочь вам вернуться к употреблению твердой пищи. Насколько быстро вы переходите от одного шага к другому, зависит от того, насколько быстро ваше тело восстанавливается и приспосабливается к изменению режима питания. Обычно вы можете начать есть обычную пищу примерно через три месяца после операции.

На каждом этапе диеты обходного желудочного анастомоза необходимо соблюдать следующие правила:

• Выпивайте 64 унции жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания.
• Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды.Подождите примерно 30 минут после еды, чтобы выпить что-нибудь, и не пейте за 30 минут до еды.
• Ешьте и пейте медленно, чтобы избежать демпингового синдрома, который возникает, когда продукты и жидкости попадают в тонкую кишку быстро и в больших количествах, чем обычно, вызывая тошноту, рвоту, головокружение, потоотделение и диарею.
• Ежедневно ешьте нежирную, богатую белком пищу.
• Выбирайте продукты и напитки с низким содержанием жиров и сахара.
• Избегайте алкоголя.
• Ограничьте употребление кофеина, который может вызвать обезвоживание.
• Принимайте витаминные и минеральные добавки ежедневно в соответствии с указаниями врача.
• Тщательно пережевывайте пищу до однородной консистенции перед тем, как проглотить, как только вы перестанете употреблять только жидкости.

Жидкости

В первые сутки после операции вам разрешат пить только прозрачные жидкости. Как только вы начнете работать с прозрачными жидкостями, вы можете начать употреблять другие жидкости, например:

Жидкости, которые вы можете получить на этапе 1:

• Бульон
• Несладкий сок
• Чай или кофе без кофеина
• Молоко (обезжиренное или 1 процентное)
• Желатин или фруктовое мороженое без сахара

Пюре

Примерно через неделю после приема жидкости вы можете начинать есть процеженные и протертые (протертые) продукты.Продукты должны иметь консистенцию гладкой пасты или густой жидкости без каких-либо твердых частиц в смеси.

Вы можете есть от трех до шести небольших приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен состоять из 4-6 столовых ложек пищи. Ешьте медленно — около 30 минут на каждый прием пищи.

Выбирайте продукты с хорошим пюре, например:

• Нежирный фарш из птицы или рыбы
• Творог
• Яичница мягкая
• Крупы вареные
• Мягкие фрукты и вареные овощи
• Протертые крем-супы

Смешивать твердую пищу с жидкостью, например:

• Вода
• Обезжиренное молоко
• Сок без добавления сахара
• Бульон

Мягкая пища

После нескольких недель употребления протертых продуктов и с одобрения врача вы можете добавлять мягкие продукты в свой рацион.Они должны быть небольшими, нежными и легко пережевывающимися кусочками еды.

Вы можете есть три-пять небольших приемов пищи в день. Каждый прием пищи должен состоять из от одной трети до половины чашки еды. Жуйте каждый кусочек, пока пища не станет пюре, прежде чем глотать.

К мягким продуктам относятся:

• Нежирный фарш из мяса или птицы
• Рыбные хлопья
• Яйца
• Творог
• Приготовленные или сушеные крупы
• Рис
• Консервированные или свежие фрукты без семян и кожи
• Вареные овощи без кожи

Твердая пища

Примерно через восемь недель соблюдения диеты обходного желудочного анастомоза вы можете постепенно вернуться к более твердой пище.Начните с трехразового питания, при этом каждый прием пищи должен состоять из 1–1–1 / 2 чашки пищи. Важно прекратить есть до того, как вы почувствуете себя полностью сытым.

В зависимости от того, как вы переносите твердую пищу, вы можете изменять количество приемов пищи и количество еды при каждом приеме пищи. Поговорите со своим диетологом о том, что лучше для вас.

Попробуйте новые продукты по одному. Определенные продукты могут вызывать боль, тошноту или рвоту после операции обходного желудочного анастомоза.

Продукты, которые могут вызвать проблемы на этом этапе, включают:

• Хлеб
• Газированные напитки
• Овощи сырые
• Вареные волокнистые овощи, такие как сельдерей, брокколи, кукуруза или капуста
• Колбасные изделия или куски мяса с хрящами
• Красное мясо
• Жареные продукты
• Сильно приправленные или острые продукты
• Орехи и семена
• Попкорн

Со временем вы, возможно, сможете снова попробовать некоторые из этих продуктов под руководством врача.

Новая здоровая диета

Операция обходного желудочного анастомоза уменьшает размер желудка и изменяет способ поступления пищи в кишечник. После операции важно получать адекватное питание, не забывая при этом о своих целях по снижению веса. Ваш врач, вероятно, порекомендует вам:

• Ешьте и пейте медленно. Чтобы избежать демпингового синдрома, примите пищу как минимум за 30 минут и выпейте 1 стакан жидкости за 30–60 минут. Подождите 30 минут до или после каждого приема пищи, чтобы выпить жидкости.
• Ешьте небольшими порциями. Ешьте несколько раз в день небольшими порциями. Вы можете начать с шести небольших приемов пищи в день, затем перейти к четырехразовому питанию и, наконец, при соблюдении обычной диеты, трехразовое питание. Каждый прием пищи должен включать от полстакана до 1 чашки еды.
• Пейте жидкость между приемами пищи. Чтобы избежать обезвоживания, вам нужно пить не менее 8 чашек (1,9 литра) жидкости в день. Но употребление слишком большого количества жидкости во время еды или во время еды может вызвать чувство переизбытка и помешать вам есть достаточно богатой питательными веществами пищи.
• Тщательно пережевывайте пищу. Новое отверстие, ведущее из желудка в тонкий кишечник, очень узкое и может быть заблокировано более крупными кусками пищи. Закупорки препятствуют выходу пищи из желудка и могут вызвать рвоту, тошноту и боль в животе. Возьмите пищу небольшими кусочками и разжевывайте до однородной консистенции перед тем, как проглотить.
• Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка. Ешьте эти продукты перед тем, как употреблять другие продукты во время еды.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Эти продукты быстро проходят через пищеварительную систему и вызывают демпинг-синдром.
• Принимайте рекомендованные витаминные и минеральные добавки. После операции ваше тело не сможет усваивать достаточное количество питательных веществ из пищи. Скорее всего, вам придется принимать поливитаминные добавки каждый день до конца жизни.

Результаты

Диета обходного желудочного анастомоза может помочь вам восстановиться после операции и перейти к здоровому питанию, которое поддерживает ваши цели по снижению веса. Помните, что если вы вернетесь к нездоровому питанию после операции по снижению веса, возможно, вы потеряете не весь свой лишний вес или сможете восстановить тот, который потерял.

Риски

Наибольший риск диеты обходного желудочного анастомоза связан с неправильным соблюдением диеты. Если вы едите слишком много или употребляете пищу, которую не следует, у вас могут возникнуть осложнения. К ним относятся:

• Демпинг-синдром. Если слишком много пищи быстро попадает в тонкую кишку, у вас могут возникнуть тошнота, рвота, головокружение, потоотделение и диарея.Слишком много или слишком быстрое питание, употребление продуктов с высоким содержанием жира или сахара и недостаточное пережевывание пищи могут вызвать тошноту или рвоту после еды.
• Обезвоживание. Поскольку нельзя пить жидкость во время еды, некоторые люди обезвоживаются. Вот почему вам нужно выпивать 1,9 литра воды и других жидкостей в течение дня.
• Запор. Недостаток физической активности и недостаток клетчатки или жидкости в вашем рационе может вызвать запор.
• Заблокировано открытие желудочного мешка. Пища может застрять при открытии желудочного мешка, даже если вы тщательно соблюдаете диету. Признаки и симптомы закупорки желудка включают непрекращающуюся тошноту, рвоту и боль в животе. Позвоните своему врачу, если эти симптомы сохраняются более двух дней.
• Увеличение веса или неспособность похудеть. Если вы продолжаете набирать вес или не можете похудеть с помощью обходной диеты желудочного анастомоза, поговорите со своим врачом или диетологом.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

13 октября 2020 г. Показать ссылки

1. Управление по обучению пациентов.Рекомендации по питанию после бариатрической операции или эндоскопической процедуры. Клиника Майо; 2019.
2. Кушнер РФ и др. Бариатрическая хирургия: послеоперационное питание. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 сентября 2020 г.
3. Хамад Г. Бариатрическая хирургия: послеоперационное и долгосрочное ведение неосложненного пациента. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 28 сентября 2020 г.
4. AskMayoExpert. Бариатрическая хирургия (для взрослых). Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2017. Проверено 9 июля 2018 г..
5. Patel JJ, et al. Недостаток питательных микроэлементов после бариатрической хирургии: упор на витамины и микроэлементы. Питание в клинической практике. 2017; 32: 471.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо

.

Сойти с диеты Whole30? Вот как это сделать, не набирая веса

Ежегодно У. S. News and World Report составляет рейтинг диет, а Whole30 еще не получил восторженных отзывов. В этом году диета достигла не впечатляющего 33-го места — эксперты утверждали, что ей «не хватает научной поддержки и она жестко ограничивает». Тем не менее, ваша лента в социальных сетях была переполнена январскими участниками Whole30, которые размещали фотографии своих #cleaneats, отмечали, какой у них день, и сражались в доброй битве с каким-то мифическим существом, называемым сахарным драконом.

Почему люди чувствуют себя обязанными начать свой новый год с диеты с жалкой 2.1 из 5? Как один из тех преданных Whole30, которые вас, вероятно, уже сильно раздражают, позвольте мне объяснить.

Три года назад я сбросил 30 фунтов (и сохранил его), выполнив Whole30 и продолжая хорошо питаться в последующие месяцы. За 30 дней программы я похудела на 11 фунтов. И для меня его завершение помогло мне сформировать здоровые привычки (например, читать этикетки и не задыхаться в сыре), научило меня, как приготовить целый арсенал полезных рецептов, которые мне действительно нравились, и, самое главное (и причина, по которой я делаю это каждый январь ), показал мне, как невероятно себя чувствует мое тело, когда я не накачиваю его сахаром и алкоголем. Эти уроки запомнились мне намного дольше 30 дней, что позволило мне сбросить еще 19 фунтов к апрелю того же года и, наконец, достичь желаемого веса.

Даниэль Пейдж в первый день программы Whole30 1 января 2016 г. (слева) и на 11 фунтов легче при ее завершении 31 января 2016 г. (справа).

При этом я не удивился, увидев Whole30 так низко в списке. Если вы не знакомы с программой, вы отказываетесь от всех обработанных пищевых продуктов, злаков, бобовых, сои и молочных продуктов (включая сахар и алкоголь) на 30 дней.Вы останетесь с мясом, морепродуктами, фруктами, овощами, ореховым маслом и ореховым молоком (если не будет добавленного сахара — читайте на этикетках).

Это ограничительный план, который затрудняет прием пищи вне дома и заставляет проявлять творческий подход на кухне (вы должны увидеть мою стойку для специй). В свою защиту, наличие этих параметров может быть полезно для тех из нас, кто чувствует себя перегруженным количеством вариантов питания.

«Whole30 отлично подходит для обучения людей тому, как есть настоящую пищу, и для нарезки обработанных пищевых продуктов. Это показывает людям, что это действительно требует дополнительного времени и усилий, но это возможно, и они узнают, насколько лучше они могут себя чувствовать, употребляя эти продукты », — говорит Дженнифер Смит, RD.

Иногда нам нужно провести полный пересмотр чего-то чтобы изменить эту привычку.

И если вы действительно упали с победителя, 30-дневная перезагрузка может быть тем, что вам нужно. «Иногда нам нужно провести полный пересмотр чего-то, чтобы изменить эту привычку», — Даниэлла Кон, РД, объясняет: «Следование временной диете, исключающей весь мусор, который мы едим ежедневно, может быть отличным способом напомнить себе, что нужно обращать внимание на то, что мы едим, и делать здоровый и осознанный выбор продуктов питания.»

Однако включение определенных групп продуктов питания в список» не ешьте «может сработать против вас.» как «плохой человек», психический ущерб — это то, что последует в долгосрочной перспективе по сравнению с 30-дневной пользой для здоровья, которую вы получите », — предупреждает Смит. Список имеет питательные преимущества и может быть разумным дополнением к здоровому питанию.«Цельнозерновые, бобы и йогурт действительно важны для здоровья нашего кишечника, но на этой диете они не разрешены», — говорит Брук Зиглер, доктор медицинских наук. «Исключив эти группы продуктов питания, люди могут упустить ключевые питательные вещества из своего рациона».

Одно из любимых блюд Whole30 Пейджа: пряная итальянская куриная колбаса Trader Joe’s, обжаренная с капустой, луком и оливковым маслом, с горчицей и квашеной капустой.

Я признаю эти недостатки. Но я по-прежнему начинаю первый месяц каждого года с прощания с алкоголем, сахаром и, да, с вышеупомянутыми группами здорового питания.Несмотря на то, что я сбросил большую часть веса, я все еще виноват в том, что набираю лишние 4-5 фунтов в течение года. Но хотя раньше это вызывало у меня беспокойство, теперь я не против. Я наслаждаюсь замороженными напитками у бассейна во время летних каникул и немного расслабляюсь во время каникул. Приходите 1 января, мое тело отчаянно хочет отдохнуть от ночных праздничных вечеринок, которые заполняют мой календарь с Дня Благодарения до Нового года, поэтому я провожу еще один раунд Whole30.Такое начало нового года помогает сбросить привычки, которые я теряю к концу года (умеренность и приготовление еды), и напоминает мне, как хорошо мое тело себя чувствует, когда я правильно к нему отношусь.

Если вы были на Whole30 и считали дни до 1 февраля, отойдите от сыра! Прежде чем вы вернетесь к своей обычной диете, вот пять важных уроков, которые я извлек из плана питания, которого я придерживался даже после истечения 30 дней. Следование им по истечении 30 дней не только помешало мне вернуться к моему большему весу, но и помогло мне оставаться на плаву и ограничивать остальную часть года, когда я не следую программе.

Связанные

Прочтите ваши этикетки

Как человек, не любящий сладкое, я был удивлен, насколько сильно я жаждал сахара во время моего первого Whole30 — пока я не начал читать этикетки с приправами. «Так много наших продуктов содержит сахар, неизвестные химические вещества и вещества, и каждый человек должен выяснить, что содержится в пище, и принять осознанное решение о том, хотят ли они употреблять эти вещества», — говорит Кон. «Прочтите все этикетки на пищевых продуктах и ​​ингредиентах и ​​найдите на этикетках ингредиенты, о которых вы не слышали, чтобы узнать, что это такое.«

Найдите рецепты, которые вам действительно нравятся

К концу моего первого Whole30 у меня был целый документ, полный рецептов, которые я все еще хотел попробовать, что побудило меня продолжать. Да, вы можете оставаться послушными, если есть курицу на пару и салат каждый день, но зачем вы поступаете так с собой? «Найдите продукты, которые легко приготовить и которые вам нравится есть», — говорит Кон. «Если вы едите продукты, которые вам не нравятся, просто следуя диете, вы не собираетесь продолжать есть эти продукты после того, как закончите 30 дней.Совет от профессионала: погуглите версию вашего любимого блюда Whole30, вероятно, есть рецепт для него. (Если только это не торт). Это действительно помогло возродить мою любовь к кулинарии и побудило меня продолжать готовить собственные блюда, а не полагаться на беспрепятственную доставку.

Планируйте заранее

Оглядываясь назад на свой образ жизни до Whole30, мой личный рецепт выбора нездоровой пищи обычно состоял в том, чтобы быть голодным и ограничиваться во времени, а это означало, что я выбирал то, что было наиболее удобно ( читайте: что-то излишне обработанное из торгового автомата).«Whole30 требует, чтобы вы планировали наперед, в основном для того, чтобы оставаться« послушным »и не голодать», — объясняет Лиз МакМахон, RDN. «Планирование блюд и порционное приготовление гарантирует, что у вас будет более здоровая пища, и вы не будете постоянно искать варианты быстрого питания». Сделав предварительное планирование привычкой, даже когда я ужинаю вне дома, я не сбиваюсь с пути, даже если я не слежу за Whole30.

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, а не на том, сколько вы весите

Вы когда-нибудь садились на диету и сразу разочаровывались, когда число на ваших весах не менялось через неделю или две? Whole30 запрещает взвешиваться — практика, которая может помочь изменить ваше мышление на то, как вы себя чувствуете, как на показатель успеха. «Шкала не должна влиять на ваше настроение, выбор еды или общее мышление», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук. «Продолжайте вести здоровый образ жизни и измеряйте, насколько вы чувствуете энергию и ясность мудрости». Это означает, что вы должны быть честны с собой в отношении того, что вы чувствуете после поездки в город на этой сырной тарелке. Одним из самых больших осознаний для меня было то, насколько яснее и энергичнее я себя чувствую, когда моя диета на выходных не состоит из водки с газировкой и еды на вынос.

Связанные

Правильно верните группы продуктов питания

Идея исключения определенных групп продуктов питания на 30 дней состоит в том, чтобы медленно снова ввести каждую группу продуктов, чтобы посмотреть, как на нее отреагирует ваше тело.Несмотря на то, что это заманчиво, Шапиро говорит, что первый, с которого вы начнете, не должен быть сахаром. «Сахар вызывает тягу и скачки сахара в крови, которых мы хотим избежать», — объясняет она.

Вместо этого вводите одну новую пищу каждые три дня, поскольку симптомы пищевой чувствительности могут проявиться в течение трех дней, и записывайте, как вы себя чувствуете каждый день. «Держите порции небольшими и наслаждайтесь новыми продуктами наряду со старыми, которые были разрешены», — говорит Шапиро. «Напомните себе, что нужно начинать медленно — теперь вы можете есть эти продукты регулярно, так что не нужно чрезмерно увлекаться.»

Попытка вернуть молочные продукты в свой рацион повредила мой желудок и привела к припадку чихания. Таким образом, Whole30 работал для меня как своего рода исключающая диета, без которой я, возможно, никогда бы не осознал, что молочные продукты — это не так. Мой друг. Я все равно буду страдать от последствий, если перейду дорогу с сырной тарелкой на рабочем мероприятии, но я навсегда переключился на сливочный сыр тофу и кокосовое молоко — альтернативы, которые я никогда бы не коснулся до Whole30, которые на самом деле восхитительны.

ИСТОРИИ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ ДЛЯ ЗАИМСТВОВАНИЯ)

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Здоровое питание при COVID-19

Адекватное питание во время и после болезни, вызванной коронавирусом COVID-19, важно для выздоровления. Одышка, кашель и дискомфорт в груди могут затруднить прием пищи. Вы также можете ощутить потерю аппетита и изменения или потерю вкуса, что может затруднить получение правильного питания. Когда вы больны, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы помочь вашему телу выздороветь.

• Старайтесь есть как минимум шесть приемов пищи и перекусов каждый день. Дополнительные приемы пищи и закуски помогут вам получить достаточно калорий и белка, пока вы не почувствуете себя лучше.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Наслаждайтесь молоком, яйцами, сыром, мясом, рыбой, птицей, фасолью, йогуртом и смузи. Выбирайте цельное молоко вместо обезжиренного или обезжиренного. Вы также можете попробовать протеиновые порошки и коктейли или батончики, заменяющие еду. При одышке легче пить калории, чем есть твердую пищу. Примеры включают: Ensure, Boost, Premier Protein и Carnation Instant Breakfast или любые другие универсальные фирменные добавки.
• Всегда держите под рукой здоровые закуски и держите наглядные напоминания о еде.
• Выпивайте не менее восьми чашек жидкости в день. Может потребоваться больше, если у вас высокая температура. Лучше всего подойдут вода или горячий чай без кофеина. Также могут быть полезны калорийные жидкости, такие как бульон, молоко, сок, имбирный эль, желе или фруктовое мороженое.
• Ограничьте потребление напитков с кофеином , так как они могут вызвать обезвоживание.
• Попробуйте более легкие в употреблении продукты, если вас тошнит или болит горло :
  • Холодные продукты , такие как мороженое, смузи, фруктовое мороженое или замороженные фрукты.
  • Горячие продукты , такие как пюре или печеный картофель, рис, овсянка, супы или тосты.
  • Мягкие продукты , такие как яблочное пюре, творог, вареные овощи, фруктовые чашки или йогурт

Если у вас сильная рвота или диарея, и вы не можете избежать обезвоживания, позвоните своему основному лечащему врачу. Если у вас нет основного поставщика медицинских услуг, посетите наш веб-сайт основного медицинского обслуживания или позвоните по телефону 302-777-0643.

TB12 Diet Diary: Мы пытались питаться, как Том Брэди, 43-летний чемпион Суперкубка, в течение одной недели

Как фанат «Патриотов», было странно наблюдать, как Том Брэди выигрывает свой седьмой чемпионат Суперкубка — свой первый за пределами Новой Англии. Я всегда буду благодарен Брэди за вклад в развитие династии, но, тем не менее, бывшему всегда трудно добиться успеха.

Поскольку Брэди 43 года, и он все еще этим занимается, а одна из моих сильнейших черт характера — способность наказывать себя при любой возможности, мои начальники здесь, в CBS Sports, подумали, что для меня будет хорошей идеей принять этот личный кризис. Есть ли лучший способ подготовиться к неприятным ощущениям от просмотра Брэди в Super Bowl LV, чем вести образ жизни TB12 в течение недели перед игрой?

Пожалуйста, отметьте поле согласия, чтобы подтвердить, что вы хотите подписаться.

Спасибо за регистрацию!

Следите за своим почтовым ящиком.

Прости!

При обработке вашей подписки произошла ошибка.

Для тех, кто не знает, TB12 — это образ жизни Брэди, основанный на его образе жизни, который позволил ему достичь беспрецедентного уровня устойчивого успеха на уровне НФЛ.Физические упражнения, питание, дорогие пижамы … все это часть метода Брейди. В этом эксперименте мы сосредоточимся на аспектах диеты и гибкости метода TB12, и по ходу я буду документировать свой опыт.

И для справки: я вёл довольно респектабельный образ жизни до того, как мир закрылся в марте прошлого года. Раньше я часто тренировался, старался хорошо питаться и, по крайней мере, делал случайные усилия, чтобы притвориться, что забочусь о себе. Однако за последний год или около того моим брендом стали сигареты, дешевое пиво, замороженная пицца, марафонские сеансы видеоигр и ухудшение гигиены.Этот проект моего босса вполне мог быть вмешательством, замаскированным под «рабочее задание». Вот как все прошло.

Правила

Есть хороший шанс, что вы уже слышали об абсурдной диете Тома Брэди. Контрольный список того, что он не может / не хочет есть, кажется, длиннее, чем то, что он может / хочет. Вот вам взгляд на безумие личного шеф-повара Брэди:

«Никакого белого сахара. Никакой белой муки. Нет глутамат натрия. Я использую сырое оливковое масло, но я никогда не готовлю на оливковом масле.Я готовлю только на кокосовом масле. Жиры, такие как масло канолы, превращаются в трансжиры. … В качестве натрия я использую розовую гималайскую соль. Я никогда не использую йодированную соль.

[Том] не ест пасленовые, потому что они не обладают противовоспалительным действием. Так что никаких помидоров, перца, грибов или баклажанов. Помидоры капают то и дело, но, может быть, раз в месяц. Я очень осторожно отношусь к помидорам. Они вызывают воспаление.

Что еще? Никакого кофе. Без кофеина. Грибка нет. Никаких молочных продуктов.

Дети едят фрукты.Том, не очень. Он будет есть бананы в смузи. Но в остальном он предпочитает не есть фрукты ».

Да, так что можно с уверенностью сказать, что я не соблюдал диету Брэди в точности, как это делает квотербек — я бы предпочел отказаться от задания и остаться безработным. Однако я действительно следовали свободному плану, представленному на веб-сайте TB12. Вот базовый план правил:

• 80% фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов, семян и бобовых
• 20% белка (курица, красное мясо, морепродукты)
• Ешьте, пока не насытитесь на 75%
• Без молочных продуктов и пасленовых
• Уменьшите массу тела вдвое и пейте столько унций воды (70 унций для меня в день)
• Максимум 2 чашки кофе / без кофеина после полудня
• Нет еды в течение 3 часов после сна

Заключительная запись: День 7

Боже мой, мы сделали это. Путешествие по диете официально подошло к концу, и я дожил до того, чтобы рассказать эту историю (если вам нужна помощь в представлении меня в этот момент, я — Энди Дюфрен, стоящий под дождем после ползания по канализационной трубе в «Искуплении из Шоушенка»). Я ». Не скажу, что это было весело или приятно, но признаю, что это было не так сложно или невыносимо, как я думал. При таком образе жизни вы все еще можете хорошо питаться.

По общему признанию, я не особо проявил изобретательность с едой, как вы, возможно, уже заметили.Отчасти потому, что я идиот, которому повезло не сжигать свой дом каждый раз, когда я пытаюсь приготовить еду, но отчасти потому, что я знал, что никогда не продержусь долго в таком образе жизни.

В воскресенье я наконец сделал перерыв в курице, решив вместо этого добавить в смесь стейки. Я приправила розмарином и розовой гималайской солью, а затем соединила с зеленой фасолью и морковью. Не броский, но стабильный, надежный игрок.

Пит Блэкберн

Хотел бы я предложить вам какой-нибудь большой вынос после всего этого, но на самом деле все, что у меня есть, это:

• Я действительно загазован
• Я чуть не утонул из-за того, что выпил столько воды

Опять же, я только сделал это в течение недели, и многие из этих диет требуют немного больше времени / усилий, чем это. При этом, я определенно не чувствую, что смогу выйти и выиграть шесть Суперкубков в центре, но, может быть, если я буду продолжать играть еще немного?

Честно говоря, вы можете оставить себе кольца, жену-супермодель и сотни миллионов долларов. Ничто из этого не сделало бы меня счастливым, если бы мне не разрешили разбить чизбургер мне в лицо или запихнуть целую пиццу в мой люк, когда я чертовски хорошо буду. Вы знаете, как я буду счастлив, когда раскрою пакет фишек, наблюдая сегодня за игрой? Я ждал этого момента всю свою жизнь целую неделю.

Кроме того, пусть запись показывает, что я поправился на один фунт во время этой диеты. Успешно справился.

Пит Блэкберн

День 1

Пит Блэкберн

Как я уже упоминал после прыжка, это резкое изменение моего естественного образа жизни, поэтому мне пришлось выбраться из похода по магазинам за едой, чтобы подготовиться. Я подумал, что мой местный Trader Joe’s будет лучшим вариантом для многих органических мяса и овощей, и затем я заполнил некоторые из пропусков поездкой в ​​Stop & Shop.

Мы уже натолкнулись на досадную преграду, так как я подумал, что йогурт и мюсли были бы хорошим способом сделать орехи и семена терпимыми. Оказывается, я идиот, который забыл, что йогурт — это молочный продукт, а также идиот, который не понимал, что в мюсли содержится тонна сахара? Боже, это уже отстой. Я также решила попробовать «зеленый сок» просто потому, что он выглядел здоровым и мне казалось, что я буду вовлечен в эту диету.На вкус это дождевая вода, собранная в мусорном мешке во дворе, и я больше никогда не буду этого делать.

У меня на ужин была порция курицы размером с ладонь (приготовленная на кокосовом масле), а на ужин немного шпината, моркови и огурцов. Не захватывающе, но, честно говоря, было солидно. Более серьезная проблема заключается в том, что я снова проголодался и как бы нарушил правила уже в первый день, так как нельзя ничего есть в течение трех часов после сна. Я ел сельдерей и миндаль в качестве «угощения» на ночь, чтобы утолить голод.Вы знаете, что ваша жизнь протекает в довольно неудачном месте, когда вам приходится испытывать чувство вины из-за того, что вы едите сельдерей и миндаль.

И еще столько воды для питья. Я не могу перестать писать.

День 2

Ладно, я не собираюсь врать … У меня был банан на завтрак, а потом я полностью пропустил обед, потому что я просто не хотел есть это полезное дерьмо. Вот как работают диеты, правда? Похоже, я так или иначе иду к похудению.

Вода все еще меня убивает.Я всегда знал, что никогда не пил достаточно воды в течение дня, но мне кажется, что я тону, выпивая столько воды. У меня вздутие живота, и я чувствую, что меня законно лопнет, как воздушный шар с водой.

Я, наконец, достаточно проголодался, чтобы приготовить еще одно из этих блюд на ужин, и я определенно перекомпенсировал. Я снова съел немного приправленной курицы и полную лодку овощей. Слишком много овощей. Посмотри, как это глупо выглядит:

Пит Блэкберн

Ага, насчет всего этого «есть, пока не насытишься на 75%»… возможно немного промахнулся при приземлении. Еще я уронила на пол пучок моркови, доставая ее из холодильника. И, да, я обманул, съев два кусочка шоколада вчера поздно вечером (хорошо, хорошо … это было четыре кусочка шоколада). Это уже полностью сходит с рельсов.

И, для полной прозрачности, пукаю. Много. Все еще пытаюсь понять, виновата ли диета, но это вызывает беспокойство.

День 3

Мои телесные функции, по крайней мере, сегодня кажутся в некоторой степени под контролем, что является приятным маленьким сюрпризом! Еда все еще сильно утомляет меня — на обед я съел банан и авокадо, затем курицу, стручковую фасоль и кукурузу на ужин.Кроме того, я снова попробовала зеленый сок, просто чтобы посмотреть, сможет ли мое тело лучше справиться с этим через два дня . .. и нет. По-прежнему на вкус как болотный суп.

Пит Блэкберн

Прошло три дня, и я официально дошел до точки, когда я мог бы сдать члена семьи полиции, если это означало, что на другой стороне меня ждали чизбургер с пивом. Добавьте гарнир картошки фри, и я могу признаться в преступлениях, которых не совершал.

Честно говоря, одна из самых трудных частей этой штуки — это то, что я не могу занять руки и перекусить / выпить, когда с тревогой смотрю спорт по ночам. Прошлой ночью мне пришлось довольствоваться жеванием кубиков льда, чтобы не влезть в ночной тайник.

В целом, тем не менее, я чувствую себя довольно прилично, если не считать раздражительности, которая возникает из-за невозможности делать все, что, черт возьми, я хочу, когда, черт возьми, я хочу. Я чувствую себя довольным, если проживаю день, не нарушая никаких правил.Но я уже мечтаю об абсолютном опустошении, которое собираюсь обрушить на свое тело, когда этот эксперимент закончится.

День 4

Думаю, я начинаю понимать это, по крайней мере, с точки зрения приготовления еды. Впервые с тех пор, как я сел на диету, я на самом деле позавтракал — три яйца в среднем со шпинатом и небольшим количеством острого соуса (не знаю, разрешен ли острый соус. Если нет, просто проигнорируйте то, что я сказал). довольно хорошо о себе, пока Стивен Чеа — сотрудник Barstool Sports / фанат пиратов, страстно придерживавшийся диеты TB12 с самого начала плей-офф, — не решил предложить мне гораздо лучшую версию подобной еды.Уходи, Стивен.

Тем не менее я упорствовал. Я обходил обедом с помощью палочек сельдерея и небольшого количества хумуса, которые действовали более эффективно, чем я думал. Ужин состоял из — вы догадались! — больше курицы и овощей. На этот раз мы приправили курицу небольшим количеством лимона и соединили ее с капустой, сладким картофелем и кукурузой.

Обещаю, что не хочу продолжать говорить о своих пердежах, но они вернулись с удвоенной силой, и как надежный и этичный журналист я просто обязан сообщить факты.

Пит Блэкберн

Я знаю, что диеты обычно требуют времени, чтобы дать какие-либо значимые результаты, поэтому, вероятно, это не будет таким сильным потрясением, которое я действительно не чувствую (кроме легкого раздражения, связанного с необходимостью заботиться о себе). как настоящий взрослый.) Я, однако, потерял 1,6 фунта с понедельника по пятницу. Это могло быть просто из-за калорий, которые я сжигал, горько крича в телевизор каждый раз, когда появляется реклама фаст-фуда.

Теперь, когда настали выходные, мы подошли к важному этапу в этом испытании. Алкоголь не запрещен в диете TB12, но, по общему признанию, мой обычный распорядок выходных, когда я выпиваю семь-восемь бокалов пива, не двигаясь ни на дюйм во время марафона видеоигр, вероятно, не приветствуется экспертами в области здравоохранения. Ради эксперимента я сделаю все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни — по крайней мере, в том, что касается того, что я вкладываю в свое тело. Вам придется вырвать видеоигры из моих холодных, мертвых (и тощих) рук.

День 5

Как и ожидалось, выходные представляют некоторые проблемы. В пятницу я путешествовал большую часть дня без каких-либо проблем — проспал завтрак … яйца и авокадо на ранний обед … затем прикончил курицу с киноа и черной фасолью в миске. Пожалуйста, не судите презентацию (или большой палец моего автостопщика), потому что это было действительно вкусно:

Пит Блэкберн

Стыдно ли меня из-за отсутствия цвета в этой еде? Да, возможно.Было ли мне лень приготовить шпинат или бросить авокадо в миску, чтобы дать ему немного жизни, а не сделать его похожим на кучу грязи? Конечно, был.

К счастью, я мастер Photoshop, поэтому могу помочь вам представить, как бы это выглядело, если бы я не был ленивым мусорщиком. (Я тоже решил попробовать.)

Пит Блэкберн

Как я уже сказал, провести большую часть дня было легко, но возникло искушение поиграть ночью — как это часто бывает. Я собирался провести все выходные без выпивки, но это быстро превратилось в «может быть, я просто выпью один бокал вина за ужином … Я это заслужил». Я также решил принять свой новый образ жизни, будучи совершенно скучным и невыносимым взрослым, попытавшись собрать пазл (мой первый с детства) в пятницу вечером. Как только все кусочки были разлиты на стол и я понял, сколько работы это будет, я решил, что заслужил второй бокал вина. Подать в суд на меня.

Через несколько часов и почти никакого прогресса в решении головоломки я решил вместо этого поставить фильм.Меня рефлекторно охватило сильное желание взломать попкорн в кинотеатре Trader Joe, спрятанный у меня на кухне, но мне каким-то образом действительно удалось устоять. Я герой? Некоторые задают вопрос (фильм, который я смотрел, был «Маленькие дела» на HBO Max. Это было незабываемо.)

День 6

Сегодня был относительно легкий день. На завтрак у меня были яйца, авокадо и черный кофе, и это было нормально, но это подтолкнуло меня к осознанию того, что я все еще никогда не смогу по-настоящему насладиться авокадо. Я думаю, что это плохая еда и переоцененная добавка / ингредиент, а текстура заставляет меня дрожать. Итак, конечно, я решил написать это в Твиттере:

Неудивительно, что некоторым это действительно не понравилось. Мои упоминания были переполнены аккаунтами Avocado Defenders и авокадо-мемами, так что развлечения помогали мне отвлечься от голода во время обеда. Ужин был не таким уж интересным — у меня была курица, киноа и стручковая фасоль, — но я хочу получить очки за то, что проезжал мимо McDonald’s по дороге домой и не останавливался, хотя я и думал об этом.Я самый сильный человек на свете.

Тем не менее, я выпил кучу пива, играя в видеоигры всю ночь. Упс.

Поститься или не поститься

декабря 2019

Распечатать этот номер

Имеет ли значение, когда вы едите?

То, что вы едите, имеет значение. Многие исследования показали, что еда, которую вы едите, влияет на ваше здоровье. Но как насчет сроков? Ученые только начинают понимать, что когда вы едите, это тоже может иметь значение.

На протяжении всей истории люди переживали периоды, когда еды либо не хватало, либо совсем ее не хватало, — говорит доктор Вальтер Лонго, исследователь долголетия из Университета Южной Калифорнии, финансируемый Национальным институтом здравоохранения. «Итак, они были вынуждены поститься», — говорит он.

Но современные технологии, такие как охлаждение, транспорт и электрическое освещение, сделали пищу более доступной.

«Это изменило наш режим питания», — объясняет доктор Вики Катеначчи, исследователь питания из Университета Колорадо. «Сейчас люди едят в среднем в течение 14 часов каждый день».

Исследования показывают, что постоянный прием пищи может привести к проблемам со здоровьем. Исследователи начали изучать, может ли голодание иметь потенциальную пользу для некоторых людей.

Обойтись без еды

При голодании основное внимание уделяется времени, когда вы можете поесть. Существует множество различных диет, иногда называемых «прерывистым голоданием».

При ограниченном по времени кормлении вы едите каждый день, но только в течение ограниченного количества часов. Таким образом, вы можете есть только от шести до восьми часов каждый день. Например, вы можете позавтракать и пообедать, но пропустить ужин. При голодании через день вы едите через день, а в промежуточные дни вы едите совсем немного калорий или совсем мало калорий. Другой тип ограничивает калории в течение недели, но не по выходным.

Но ученые мало что знают о том, что происходит с вашим телом, когда вы голодаете.Большинство исследований проводилось на клетках и животных в лаборатории. Эта работа дала первые подсказки относительно того, как периоды без еды могут повлиять на организм.

У некоторых животных определенные диеты натощак защищают от диабета, сердечных заболеваний и когнитивных способностей, связанных со способностью думать, учиться и запоминать. отклонить. В некоторых экспериментах голодание даже замедлило процесс старения и защитило от рака.

«На мышах мы видели, что одним из эффектов голодания является уничтожение поврежденных клеток, а затем включение стволовых клеток. Незрелые клетки, которые могут развиться во многие типы клеток в организме., — объясняет Лонго. Поврежденные клетки могут ускорить старение и привести к раку, если их не разрушить. Когда стволовые клетки включены, новые здоровые клетки могут заменить поврежденные клетки.

Сейчас начинают изучать, что происходит и с людьми. Ранние результаты показали, что некоторые виды голодания могут положительно влиять на такие аспекты здоровья, как контроль уровня сахара в крови, артериальное давление и воспаление. Жар, отек и покраснение, вызванные защитной реакцией организма на травму или инфекцию.. Но голодание также может вызвать потерю веса. Поэтому исследователи изучают, являются ли полезные изменения, наблюдаемые в организме, побочными эффектами потери веса или самого процесса голодания.

Изменения кузова

Для многих основная причина попробовать голодание — похудеть. В настоящее время большинство людей пытаются похудеть, ограничивая количество потребляемых калорий каждый день.

«Это работает не для всех», — объясняет Катеначчи. «Это требует много внимания. Это требует много математики и много силы воли.”

Одно из исследований Катеначчи показало, что в течение двухмесячного периода взрослые с избыточным весом или ожирением с одинаковой вероятностью теряли около 15 фунтов, если они либо полностью голодали через день, либо ограничивали свои калории каждый день.

«Для некоторых людей ежедневное ограничение калорий может быть лучшим подходом. Для других было бы проще не считать калории каждый день и использовать прерывистое голодание для похудания », — говорит Катеначчи. «Лучшая диета для любого человека — это та, которой он может придерживаться.Я не думаю, что потеря веса — это универсальный подход ».

Сейчас ее исследовательская группа проводит аналогичное исследование, чтобы сравнить, сколько веса участники теряют при голодании и ограничении калорий, но за годичный период. Они также проверяют, поможет ли добавление небольшого количества еды в разгрузочные дни придерживаться долгосрочной стратегии похудания.

Но польза от голодания связана только с потерей веса или есть что-то еще? «Существует много споров о том, связаны ли преимущества прерывистого голодания с самим продолжительным периодом голодания», — говорит д-р.Кортни Петерсон, исследователь питания из Университета Алабамы, финансируемый Национальным институтом здравоохранения.

Чтобы лучше понять это, Петерсон провел исследование на мужчинах с преддиабетическим состоянием. Он был разработан таким образом, чтобы добровольцы не теряли в весе. Мужчины ели раннюю ограниченную по времени диету в течение пяти недель. Они могли есть только с 8 до 14 часов. Затем они постились в течение следующих 18 часов. Затем они ели такое же количество еды, но только в течение 12 часов в день в течение пяти недель. Ни один из мужчин не похудел.

Одно только более продолжительное голодание имело значение. «Ранняя ограниченная по времени диета улучшила контроль сахара в крови», — говорит Петерсон. «И мы обнаружили эффект снижения артериального давления, эквивалентный тому, что вы видите с лекарством от артериального давления».

Эти данные показывают, что продолжительное голодание или время, когда вы едите, даже если это не влияет на ваш вес, может принести пользу для здоровья некоторых людей.

Следует ли вам поститься?

Пост может принести пользу здоровью, но Лонго предупреждает, что мы еще многого не знаем.Для некоторых голодание может вызвать проблемы. Например, исследования показали, что люди, которые регулярно голодают более 16 или 18 часов в день, имеют более высокий риск образования желчных камней. Им также с большей вероятностью потребуется операция по удалению желчного пузыря.

Пища в течение 12 часов, а затем голодание в течение 12 часов, вероятно, безопасна для большинства людей, — объясняет Лонго. «Такой режим питания очень распространен среди людей с рекордной продолжительностью жизни», — говорит он. «Кажется, это соответствует как науке, так и традициям».

Лонго и его команда также изучают диеты, имитирующие голодание, которые, как они надеются, будут безопаснее и легче соблюдаться, чем полное голодание.Они разработали пятидневную ежемесячную диету, имитирующую голодание, которая позволяет есть немного еды, но с низким содержанием калорий. В недавнем исследовании они проверили диету в течение трех месяцев. Те, кто придерживался диеты, похудели и продемонстрировали снижение факторов риска возрастных заболеваний.

Но он и другие эксперты предостерегают людей от голодания, не основанного на исследованиях. Если вы подумываете о голодании, сначала поговорите со своим врачом. Людям с определенными заболеваниями или принимающим определенные лекарства не следует вообще пытаться голодать (см. Рамку «Мудрый выбор»).

Петерсон объясняет, что даже если вы иногда голодаете, вам все равно нужно выбирать здоровую пищу. «Похоже, когда вы едите, имеет большое значение, но то, что вы едите, вероятно, имеет большее значение».

Диет, которую можно и нельзя после панкреатита — Сан-Диего — Sharp Health News

10 октября 2016 г.

Поджелудочная железа — не один из самых красивых органов тела, как сердце или легкие. Это тоже не один из ненужных органов, как аппендикс или почка. Вы не видите и не чувствуете этого каждый день своей жизни, и большинство людей не знают, что он делает.Но на самом деле это более важно для вашего здоровья, чем вы можете себе представить.

«Основная роль поджелудочной железы заключается в выработке гормонов, таких как инсулин, и других ферментов, участвующих в переваривании пищи, в частности сахаров», — говорит доктор Эрик Алайо, гастроэнтеролог из медицинского центра Sharp Chula Vista, работающий в компании Sharp. «Когда поджелудочная железа воспаляется, вызывая панкреатит, это может вызвать серьезные симптомы и даже быть опасными для жизни».

По данным Национального фонда поджелудочной железы, ежегодно более 300 000 пациентов госпитализируются по поводу острого панкреатита. Несмотря на большие успехи в области интенсивной терапии за последние 20 лет, уровень смертности от острого панкреатита остается на уровне примерно 10 процентов от всех случаев.

Как можно заболеть панкреатитом?
«У некоторых пациентов развивается панкреатит без четкой причины или связи с каким-либо другим заболеванием», — говорит д-р Алайо. «Наиболее распространенными факторами панкреатита являются курение и злоупотребление алкоголем, побочные эффекты лекарств, аутоиммунные заболевания, высокий уровень триглицеридов и проблемы с камнями в желчном пузыре».

Симптомы панкреатита включают постепенную или внезапную боль в верхней части живота, которая усиливается после еды.Другие симптомы — болезненный живот, лихорадка, тошнота, рвота и учащенный пульс. Острый панкреатит может проявляться, как и другие заболевания брюшной полости, такие как аппендицит или камни в желчном пузыре, и, как и эти состояния, требует немедленной медицинской помощи.

Лечение тяжелого острого панкреатита обычно включает введение зонда для питания в обход поджелудочной железы и перемещения переваренной пищи непосредственно в тонкий кишечник; Пациенты с панкреатитом легкой степени должны получать жидкости внутривенно без приема пищи внутрь (также известное как NPO). После лечения пациентам необходимо скорректировать свой рацион, чтобы снизить вероятность рецидива.

Доктор Алайо предлагает пациентам, выздоравливающим от острого панкреатита, начинать только с прозрачных жидкостей, таких как бульон или желатин. Если организм хорошо это переносит, пациенты могут добавлять другие продукты.

Рекомендации по диете после панкреатита:

• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров с содержанием не более 30 г жира в день
• Ешьте меньшими порциями и чаще
• Бросьте курить или жевать табак
• Похудеть вес (если у вас избыточный вес)
• Не употребляйте алкоголь

Dr.Алайо предлагает пациентам встретиться с диетологом для составления диеты, обеспечивающей достаточное количество калорий для поддержания здорового веса и избегания таких жиров, как:

• Красное мясо, свинина, баранина и утка
• Кулинарные масла, включая оливковое масло и все жареные продукты
• Молочные продукты, такие как все сыры, маргарин, масло, сливки, обычное молоко и мороженое
• Все орехи и ореховое масло

«Если вы испытываете симптомы панкреатита, вам необходимо немедленно обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи. , — говорит д-р.Алайо. «Соблюдая осторожную диету, пациенты, перенесшие панкреатит, могут вести здоровый и активный образ жизни».

Что есть после сердечного приступа

Кристен Линдси, RD, CNSC

Изменить способ питания после сердечного приступа может быть непросто. Изучить и принять новый образ жизни после такого тяжелого времени сложно, но необходимо, чтобы вы оставались здоровыми. Вот несколько советов, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, чтобы ваше сердце билось сильнее.

Ограничение на продукты питания :

Натрий

Слишком много натрия может вызвать скопление жидкости вокруг легких, повысить кровяное давление и вызвать нагрузку на сердце.

Вода и другие жидкости

Избыток жидкости после сердечного приступа может заставить ваше сердце работать тяжелее, чем следовало бы. Это также может вызвать плохой аппетит и одышку. Ваш врач сообщит вам, сколько жидкости вам нужно на день.

Кофеин

После сердечного приступа ваше сердце нуждается в отдыхе. Избегайте чрезмерной стимуляции кофеином, ограничив употребление кофе, черного чая и газированных напитков.

Какая еда самая лучшая для вашего сердца?

Примите диету, богатую нежирным белком, яркими овощами, фруктами, орехами, бобами и семенами. Это гарантирует, что вы потребляете достаточно питательных веществ для поддержания здоровья вашего тела.

• Включите в свой ежедневный рацион больше растений.Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, бобах, орехах и семенах, поскольку они содержат витамины, минералы и клетчатку.

• Выбирайте более здоровые жиры, такие как оливковое масло первого отжима, орехи и авокадо. Избегайте жареной пищи и животных жиров.

• Включите цельнозерновые. Поменяйте белый хлеб и макароны на цельнозерновые и выберите коричневый рис вместо белого. Ешьте чечевицу несколько раз в неделю.

• Сосредоточьтесь на нежирных кусках мяса и исключите обработанное мясо, такое как колбасы и мясные деликатесы.Наслаждайтесь курицей без кожицы.

• Консервы могут быть хорошим источником питательных веществ, если вы выбираете разновидности с пониженным содержанием соли.

• Увеличьте потребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось, форель, тунец и сардины.

Какая еда самая плохая для вашего сердца?

• Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, таких как упакованные чипсы, печенье и крекеры.Эти продукты обычно содержат много соли и мало питательных веществ.

• Не поддавайтесь желанию добавить соль в пищу. Снимите солонку со стола. Поэкспериментируйте с другими приправами, такими как травы и специи, для придания вкуса еде.

• Ограничьте потребление цельножирных молочных продуктов, чтобы избежать чрезмерного потребления насыщенных жиров.