Содержание

Советы, как быстро похудеть — www.wday.ru

21. Высыпайтесь. Что может быть лучше крепкого здорового сна? Именно он способствует потере веса и предотвращает впоследствии его увеличение. Для здоровой жизнедеятельности организма требуется спать не менее 8 часов и соблюдать режим. При выполнении этих условий биоритмы человека не нарушаются, и гормональный фон остается в порядке и не приводит к усилению аппетита.

22. Делайте массаж. Это отличный способ для потери веса. Антицеллюлитный в салоне — эффективно, приятно и… дорого. Однако можно самостоятельно начать осваивать эту технику, в том числе и с помощью вакуумных банок. Но осторожно, имеются противопоказания, особенно людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Массаж улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и выводит из организма избыточную жидкость. Кстати, таким же эффектом обладает массаж медовый: просто похлопывайте места, на которые нанесен мед. Принесет результат и массаж с разогревающими кремами или с щеткой. Так что долой подкожный жир и прощай, целлюлит!

23. Используйте в уходе за собой эфирные масла. Массаж с ними результативен, но лучше всего использовать их при обертывании. Процедура в оздоровительных салонах стоит нескромно. Поэтому учимся делать ее самостоятельно в домашних условиях. Тщательно моемся, распариваем кожу и натираем ее нежесткой губкой или скрабом. После наносим состав для обертывания аккуратными круговыми движениями на живот, зоны ягодиц, ноги. Затем оборачиваем зоны пищевой пленкой, сверху укутываемся полотенцем и релаксируем час. Кроме эфирных масел для обертывания также подойдет мед, разведенная непосредственно перед процедурой сухая горчица, голубая глина, смешанные с водой водоросли ламинарии. Спустя час принимаем душ и на 15−20 минут погружаемся в солевую ванну. Питательный крем завершит процедуру.

24. Спрячьте весы. Они лишь будут отвлекать вас от процесса и не всегда верно давать представление о картине дня. Когда вы теряете жир, но наращиваете мышцы, вес не сдает свои позиции. Поэтому запаситесь терпением. Главное — не отчаиваться и соблюдать режим. А еще использовать измерительную ленту. Она должна показать вам, уходит ли подкожный жир на самом деле.

25. Ведите активный образ жизни. Если вы занялись целью сбросить вес, старайтесь не сидеть у телевизора, а постоянно чем-то заниматься. Так уж создан человек, что когда его мозг активно работает, времени на раздумывания о вкусняшках просто не остается. Даже если нет возможности куда-то выбраться, займитесь домом — сделайте уборку, проведите сортировку гардероба, пересадите цветы.

Как быстро похудеть: советы финалистов Фитнес-битвы

Месяц назад мы подвели итоги Фитнес-битвы. Абсолютным победителям проекта удалось за шесть недель сбросить больше 16% веса и потерять в объемах талии и бедер до 15 сантиметров. Хотите узнать секрет такого быстрого и эффективного похудения? Тогда этот FitБлог для вас. Шесть победителей 2017 года поделились своими фитнес-историями.

Нина Шатарова, (похудела на 12,6 кг)
Клуб ФизКульт Деловая


Я всегда жила в состоянии «контроля веса», но до комфортного показателя никогда не добиралась. Фитнес-битва стала толчком, которого так не хватало. Возможно, это даже был дух соперничества. Поэтому и ожидания от проекта были серьезные – хотелось всего и сразу. Я ходила практически на каждое групповое занятие вечером. По утрам я устраивала себе забеги, ходила на outdoor-тренировки, и даже решилась попробовать пару занятий по плаванию. Последнее нереально, тяжело, но круто!

В принципе, о том, как похудеть (формула: фитнес + правильное питание) я знала и до Фитнес-битвы, просто ленилась. Зато за время проекта привыкла заниматься и теперь стабильно каждое утро хожу в клуб, в выходные – разминаюсь на улице.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ленитесь и не взвешивайтесь! Я видела, как в середине Фитнес-битвы девочки сдавались, потому что «вес встал», кто-то даже заболел. А я просто чувствовала, что тяжесть уходит и радостно шла на тренировку.

Артем Гуртовенко (похудел на 13,6 кг)
Клуб ФизКульт Южное

Худел под руководством персонального тренера Андрея КОлтунова и инструктора групповых программ Юлии Валеевой.

О Фитнес-битве я узнал еще в прошлом году, но решился попробовать только в этот раз. Ходил на тренировки не каждый день, но регулярно. Почти всегда, когда работал не в ночь. В зале мы делали силовые тренировки на все группы мышц. С удивлением для себя понял, что не нужно много тренажеров и инвентаря, чтобы занятие было эффективным. Но самое большое впечатление произвели групповые программы Les Mills. До Фитнес-битвы я ни разу за год своего абонемента не пробовал ГП.

Конечно, на это время я изменил режим питания. Притом, я очень большой сладкоежка и на протяжении месяца меня не покидало желание съесть шоколадку. Даже боль в мышцах проходила, а это желание – нет (смеется). Я пил до четырех литров воды в день, еду готовил почти без соли, старался есть по пять-шесть раз в день, приучил себя завтракать, есть много фруктов и овощей. В итоге – для меня самым вкусным были яблоки, а деликатесом – чернослив. А теперь вся еда (в гостях, кафе и пр.) кажется очень соленой, и я продолжаю готовить сам.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: не ждите старта следующей Фитнес-битвы и найдите себе наставника! На финальном взвешивании Андрей подарил мне сникерс и сказал: «Это будет самый вкусный сникерс в твоей жизни». Мой результат это заслуга ежедневных подбадриваний и контроля со стороны тренеров.

Ольга Александрова (уменьшила объем талии на 13 см)
Клуб ФизКульт Южное

Худела под руководством инструктора тренажерного зала и групповых программ Петра Арянова.

1,5 месяца Фитнес-битвы было очень нелегко, ой как нелегко! У меня были усиленные тренировки: 5-6 кардио в неделю, 3 силовые в зале, и рассчитывала питание до калории, взвешивала на весах до грамма. С утра углеводы, обед – 50/50% белки и углеводы, ужин – белок и клетчатка. Иногда даже кружилась голова от того, что хотелось сладенького. Но все –инструктор, коллеги, друзья в фитнес-клубе меня поддерживали – не давали есть плохие углеводы и ходили на тренировки со мной.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: в последнее время поступает очень много вопросов «А как это получилось?», «А сколько ты тренировалась?», «А качалась ли в тренажерке?», «А нужен ли тренер?», «Ты совсем ничего не ела?». С одной стороны это очень приятно, с другой появились и те, кто говорит, что это невозможно. Я согласна, если человек сидит на диване, смотрит сериалы и ест одни булки – похудеть не получится. А если хочешь добиться реального результата – вот мой совет: бери кроссовки, покупай абонемент в ФизКульт, находи тренера, который всегда будет рядом стоять с ремнем и давать советы по технике.

И обязательно найди групповые занятия по душе! Это отличные кардиотренировки, после которых выматываешься, теряешь калории и выходишь из зала сияющий от счастья! Я очень люблю Zumba, Dance и все программы Les Mills!

Дмитрий Андреев (уменьшил объем талии на 10 см)
Клуб ФизКульт Родионова

Худел под руководством персонального тренера Дмитрия Панкова и инструктора групповых программ Светланы Панковой.

Я вступил в Фитнес-битву, потому что было интересно посоревноваться с самим собой. Для меня важна мотивация и пусть небольшая, но все-таки цель, чтобы занятия проходили более осознанно и «точечно».

Тренировался, как и раньше, 3 раза в неделю делал силовые упражнения на все группы мышц под руководством тренера и добавлял 20-30 минут кардио на «эллипсе» или беговой дорожке в конце. Питался более правильно, чем до этого. Все стандартно: больше воды, меньше порции, больше белка, меньше жиров и углеводов. Убедился, что при трех тренировках в неделю можно контролировать и вес, и объемы…Если слушать рекомендации тренера.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: Нужно соблюдать режим; регулярно заниматься с тренером; питаться умеренно и полезно, по возможности, считать калории; не злоупотреблять алкоголем; пить не менее 1,5 л воды в день; поставить определённую цель, например, похудеть за месяц на 3 кг или уменьшить объём талии на 4 см. И, главное, верить в себя и свои силы.

Маргарита Львовская (уменьшила объем бедер на 10,5 см)
Клуб ФизКульт Мещера

Я люблю принимать участие в различных конкурсах, и, поскольку, я возобновила походы в зал, решила себя дополнительно простимулировать Фитнес-битвой. Посетила вводный инструктаж в тренажером зале, запомнила как действовать и тренировалась по этой схеме самостоятельно. Много ходила в бассейн и даже на групповые программы! У меня двое маленьких детей и очень сложно вписать уроки по расписанию в график мамы. Стоит признать, что мне очень понравилось – особенно CXWorx, школа шпагата и OUTDOOR-тренировки. Если будет возможность продолжать ходить – обязательно буду.

Начала пить воду, чего никогда до этого не делала. Исключила все вредное, сладкое, мучное из ежедневного рациона, стала есть по утрам овсянку.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: признайтесь себе, что у вас есть время на тренировки! У меня один ребенок грудной, второму – два года. Тем не менее, я смогла переключиться на режим фитнес-клуба. Удобно – дети по рукам-ногам не ходят, как дома (смеется).

Андрей Лезин (уменьшил объем бедер на 15 см)
Клуб ФизКульт Южное

Худел под руководством персонального тренера Дениса Попова.

Вступить в Фитнес-битву мне посоветовал тренер Денис, с которым я занимаюсь уже год (в тот момент мы переходили на цикл для активного снижения веса). Я согласился, понимая, что меня это ни к чему не обязывает, но интереса «смогу ли я» – море! Ведь когда я впервые пришел в ФизКульт в марте 2016 года, я весил 156 кг. К концу Фитнес-битвы – 109 кг.

Первый месяц я занимался понедельник-среда-четверг-суббота. 15-минутная разминка, упражнения (с каждой неделей мы уменьшали число повторений и увеличивали вес), заминка – ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут. За две недели до финала мы перешли на аэробные нагрузки. После них я, в прямом смысле, выжимал майку.

По питанию скажу следующее: никогда в жизни я не ел столько гречки, куриной грудки и огурцов. Я ел их утром, на обед и на ужин. Можно сказать, это был почти весь мой рацион.

Мой совет тем, кто хочет похудеть: основная гарантия успеха в снижении веса – это серьёзный настрой самого человека, решившего для себя: «Всё, так жить дальше нельзя, нужно изменить себя». Да это сложный, изнуряющий и долгий труд, но он стоит того! Самое главное у нас в жизни – здоровье, если его нет, то для чего все остальное нужно?

Что же делать девушкам, задающимся целью: «хочу быстро похудеть»?

Я очень хочу похудеть! Именно такая мысль преследует многих современных женщин различных возрастных категорий. В стремлении избавиться от лишнего веса и иметь идеальную фигуру, милые барышни испробуют массу способов похудения, начиная от изнурительных диет и заканчивая беспощадными физическими нагрузками. Однако достигнуть желаемого результата получается далеко не всегда, ведь любая диета при ее прекращении чревата последующим набором еще большего лишнего веса, а физические тренировки требуют немалого свободного времени, которого так не хватает современным людям.

Что же делать девушкам, задающимся целью: «хочу быстро похудеть»? Именно на этот вопрос мы и постараемся ответить в нашей статье.

Очень хочу похудеть — мечта или реальность?

Современная аппаратная косметология предлагает множество способов нехирургического избавления от лишнего веса, наиболее эффективными из которых являются: Lpg массаж, RFлиполиз, мезотерапия и процедура двойной удар (RFлиполиз+ Lpg). В отличие от классических салонных процедур, аппаратная косметология действует на более глубоком уровне, оказывает деликатное воздействие на организм, ускоряет обменные процессы и позволяет добиться заметного результата в сжатые сроки.

Эффективные методы быстрого похудения

  1. Lpg массаж производится на разной глубине кожи и обеспечивает многоуровневый эффект. Принцип действия данного метода заключается в вакуумной аспирации. Вакуум Lpg мягко всасывает кожную складку и удерживает ее для возможности воздействия механизированных роллеров, разминающих кожу сразу в нескольких направлениях, не травмируя сосудов. Процедура Lpg массажа позволяет уменьшить толщину жировых отложений, улучшить лимфоток, усилить кровообращение, повысить выработку коллагена и эластина, разгладить кожу и устранить отеки.

  2. Мезотерапия тела — введение множества микроинъекций в дерму с помощью тонких игл. Данный метод позволяет решить проблему лишнего веса, растяжек, целлюлита, пигментации и дряблой кожи. Уменьшение жировых отложений достигается за счет введения липолитических (жиросжигающих) коктейлей в специальной последовательности на протяжении всего курса: первая фаза — коктейли, сжигающие жир; вторая — дренирующие инъекции; третья фаза — лифтинговые коктейли, закрепляющие результат и подтягивающие кожу. Курс, как правило, составляет от 5 до 15 процедур.

  3. RF лифтинг — безболезненная и совершенно безопасная процедура устранения подкожных жировых отложений путем воздействия на них высокочастотных токов. Под воздействием тока происходит прогрев лишних слоев жира и их разложение на аминокислоты и глицерин. RFлиполиз эффективно борется с жировыми отложениями на таких проблемных частях тела, как живот, ягодицы, бедра, голень и плечи.

  4. Очень часто процедура RFлиполиза сочетается с Lpg массажем, что улучшает кровообращение и позволяет не только избавиться от жира, но и разгладить кожу и восстановить ее упругость.

Время процедуры, мин Название препарата Действие

Стоимость

грн.
60

СОСТEL ANTICELULITIC 5ml

10ml

 Лечение целлюлита и устранение локальных жировых отложений 470/600
60

COCTEL ANTICELULITIC LOCAL 5ml

10ml

 Устранение локальных жировых отложений 470/600
60 Coctel antiestrias (коллаген эластин) Лечение растяжек 500
60 СOCTEL ANTIFLACIDEZ (эластин ДМАЕ) 1 зона Лифтинг кожи тела 500

Как похудеть на 30 фунтов

Примечание редактора: эта история о том, как один мужчина похудел на 30 фунтов, является классикой из архивов Men’s Health . И хотя трансформация автора произошла десять лет назад, она является доказательством того, что разумная потеря веса — потеря веса, которая строится с целью долгосрочного поддержания — вне времени с точки зрения стратегий, которые ее подпитывают.

ЗА ТРИ МЕСЯЦА перед свадьбой я понял: я не хочу быть толстым женихом.Это не было преувеличением. Моя фигура 5 футов 9 дюймов поднимала чашу весов до 231 фунта, что означало, что меня легко квалифицировали как страдающего ожирением, согласно медицинскому определению этого термина.

Как и большинство мужчин с избыточным весом, я не гордился тем, что носил с собой весь этот лишний жир. Но только когда я буквально начал бояться за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Когда я посетил Кейт Берковиц, доктора медицинских наук, медицинского директора Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что у меня резистентность к инсулину, а это означало, что мой организм должен вырабатывать в 10 раз больше инсулина, чем обычно вырабатывается организмом. здоровый парень моего возраста.

В 26 лет я был на грани диабета. Так что прямо перед свадьбой я поклялась похудеть. Следуя плану, который составил для меня Кейт, я похудела на 33 фунта и уменьшила свою талию на 5 дюймов за 12 недель — как раз к важному дню.

Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди худеют с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от генетической предрасположенности до пола и количества имеющейся у них мышечной массы.

Но для меня похудеть было намного проще и намного быстрее, чем вы думаете.Вот как я это сделал, применив пять простых подходов, которые вы тоже можете применить в своей жизни, если вам нужно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Я сел на низкоуглеводную диету.

Почти сразу же Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.

Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макароны, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро поднять уровень сахара в крови. Это триггер, который сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина, — сказал мне Берковиц.

Мой список «не есть» также первоначально включал цельнозерновые продукты, которые были связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну худеть, я смогу постепенно начать добавлять их в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.

Цель состояла в том, чтобы снизить уровень инсулина, что улучшит мое здоровье и ускорит потерю жира.Фактически, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, были настолько успешными, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связано с низким уровнем инсулина.

2. Я ел больше фруктов и овощей.

В соответствии с диетой Берковица мне разрешалось съедать от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и киви) в день. Мне также разрешалось есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.

Оскар Вонг

Пока «Ешьте больше фруктов и овощей!» это своего рода диетическое клише, нет никаких сомнений в том, что это работает. Фактически, исследование более 2000 человек, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего в весе, потребляли четыре порции некрахмалистых (не содержащих крахмала) овощей в день. Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.

Для еще большего повышения уровня клетчатки я ежедневно добавлял стакан Метамуцила (версия без сахара), который творил чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Ознакомьтесь с другими невероятно простыми способами получить больше клетчатки.)

3. Я потреблял белок при каждом приеме пищи.


Пользу протеина действительно невозможно переоценить. Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания. Это потому, что белок увеличивает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы пресыщены.

4. Я отказываюсь от полуфабрикатов.

До диеты я питался обеденным мясом. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака.

Комсток

Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они будут иметь прекрасный вкус.)

Если вы следуете только одному правилу, сделайте его таким: Если оно приходит в коробке или пакете, пропустите его. Я гарантирую вам успех.

5. Я выполнял следующие тренировки 3 дня в неделю.

Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал программу сжигания жира для всего тела от Майкла Мехиа, C. S.C.S., автора книги The Better Body Blueprint . Он разработан, чтобы ускорить достижение результатов и улучшить вашу физическую форму, одновременно защищая ваши кровно заработанные мышцы — и все это всего за три дня в неделю.

Как это сделать
Разминка: перед каждой тренировкой выполняйте 5-минутную разминку в виде легких аэробных упражнений или гимнастики.

Тренировка с отягощениями: Выполняйте последующую тренировку с отягощениями 3 дня в неделю, отдыхая не менее дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения.

1. Приседания с гантелями и жим

Мужское здоровье

Стойка с гантелями на уровне груди хватом сверху. Начните с приседания. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, подняв вес над головой.

2. Тяга в положении отжимания

Мужское здоровье

Встаньте в положение для отжиманий, выпрямив руки и положив ладони на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и подтянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Освоив движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.

3. Разгибание бедра лежа

Лягте на пол, руки в стороны, колени согнуты, стопы на полу.Толкаясь ягодицами и подколенными сухожилиями, опустите пятки в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует пандус, спускающийся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

4. Широта

Возьмите штангу для тяги верхнего блока «ложным» хватом сверху, чуть шире плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваете его вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русский твист

Мужское здоровье

Возьмите блин обеими руками и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы ваш торс находился под углом 45 градусов от пола. Поверните влево как можно дальше, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Мужское здоровье

Поддерживайте свое тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире, чем ширина плеч, ладонями на полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется на высоте лишь доли дюйма от пола. Вернитесь в исходное положение.

Кардио: После каждой силовой тренировки завершайте 12–15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.

Я хотел бы сказать, что я экономил каждую унцию за многие годы, прошедшие с тех пор, как я впервые сделал это. Я колебался, но я все еще верю в каждую из этих стратегий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро похудеть для женщин – 21 лучший способ

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если вы женщина. Гормональные взлеты и падения, менопауза, стресс, роды, телосложение, операции и/или лекарства могут замедлить метаболизм. К счастью, есть способы переключить свое тело в режим сжигания жира.

Прочтите 21 эффективный совет по снижению веса, который поможет вам на всю жизнь.Лучшая часть? Это даже не будет похоже на «план». Давайте начнем!

Ешьте осознанно

1. Пробовали ли вы прерывистое голодание?

Нет? Ты должен! Интервальное голодание или IF творит чудеса для женщин (и мужчин). Чередование времени кормления и голодания помогает снизить уровень сахара в крови, холестерина ЛПНП и триглицеридов (1). Это очень хорошо для похудения и поддержания хорошей скорости метаболизма. Об этом подробнее здесь.

Если у вас диабет, гипогликемия, высокое кровяное давление или какое-либо другое заболевание, перед тем, как попробовать прерывистое голодание, поговорите со своим врачом.

Примечание: Эта диета всегда должна проводиться под наблюдением диетолога. Если все сделано неправильно, вы можете не увидеть желаемых результатов, поскольку фактический план будет варьироваться от человека к человеку.

2. Белки, жиры и пищевые волокна – лучшая комбинация

Употребляйте комбинацию всех трех групп продуктов каждый раз, когда вы принимаете пищу. Вот почему.

Белки являются строительными блоками человеческого тела. Гормоны, мышцы, ферменты, волосы, кожа и ногти — все состоит из белка.Потребляя достаточное количество белка (1,2–1,6 г белка на кг массы тела), вы позволите своему телу нарастить сухую мышечную массу, вызвать восстановление мышц после тренировки и повысить чувство сытости (2), (3), (4), (5).

Полезные жиры обладают противовоспалительным действием. Скрытое воспаление в организме может вызвать накопление токсинов, что приведет к ожирению, вызванному воспалением. Употребляйте жирную рыбу, жирные кислоты омега-3, орехи, семена, авокадо, оливковое масло, масло авокадо и топленое масло (топленое масло), чтобы уменьшить воспаление в организме (6).Ознакомьтесь с этой 5-дневной яблочной диетой.

Овощи, фрукты, коричневый рис, черный рис, овес, дробленая пшеница, пшеница, лебеда и просо являются хорошими источниками пищевых волокон . Эти помогают повысить чувство сытости, улучшить пищеварение и вывести токсины (7). Это, в свою очередь, увеличивает метаболизм. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список пищевых продуктов с клетчаткой, которые вы можете употреблять.

3. Пейте достаточно воды

Недостаточное потребление воды может быть одной из причин, по которой вы не избавитесь от нежелательных жировых отложений. Вода помогает увлажнять организм и выводить токсины. Это, в свою очередь, помогает повысить метаболизм и способствует снижению веса.

4. Практика контроля порций

Контроль порций является ключом к снижению веса без отказа от вкусной еды. По сути, это означает ограничение количества продуктов, которые вы потребляете. Контроль количества порций поможет вам сбросить лишние килограммы как по волшебству.

Вы также можете наслаждаться высококалорийными продуктами в ограниченных количествах. Но вы должны поддерживать общее ежедневное потребление калорий.Если вы должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы похудеть, убедитесь, что вы не превышаете этот предел.

5. Сократите употребление сахара и соли

И сахар, и соль в больших количествах являются убийцами. И угадайте, что? Большинство из нас виновны в том, что употребляют слишком много сахара и соли в пищу.

Избыток соли в пище вызывает задержку воды в организме. Если его не контролировать, это может привести к скачку артериального давления. С другой стороны, избыток сахара повышает уровень сахара в крови, вызывает резистентность к инсулину и откладывается в виде жира в организме.

Не добавляйте в пищу слишком много соли и сахара. Кроме того, остерегайтесь скрытой соли и сахара в картофельных вафлях, картофеле фри, жареной курице, соленьях, вяленом мясе, сосисках, газированных напитках, пирожных, выпечке, мороженом, сыре, пахте, соленых орехах, чесночной соли, сельдерейной соли, соусе барбекю, соевый соус, вустерширский соус, кетчуп, сладкий соус чили и шоколад.

6. Искусственные подсластители? Ни за что!

Если бы подсчет калорий был единственным, что имеет значение для похудения, вы бы не набрали вес, употребляя диетическую газировку. Существует множество научных исследований, которые отговаривают вас от употребления искусственного сахара. Вот почему.

Может вызвать увеличение веса и опухоль головного мозга (8). Нет убедительных доказательств того, что искусственный подсластитель полезен для здоровья.

В отчете также говорится: « Беременные и кормящие женщины, дети, больные диабетом, мигренью и эпилепсией представляют группу населения, подверженную неблагоприятным последствиям продуктов, содержащих NNS, и должны использовать эти продукты с особой осторожностью (9) .”

Мы советуем вам избегать употребления искусственных подсластителей. Вместо этого используйте мед, пальмовый сахар и темно-коричневый сахар.

7. Осторожнее с соусами и заправками

Соусы и заправки требуют особого упоминания. Хотя проблема та же — высокое содержание соли, сахара, пищевых добавок и пищевых консервантов — о них нужно говорить особо, потому что мы не обращаем на них внимания.

Салаты, картофель фри, жареный цыпленок, начос и все вкусные блюда создаются из заправок и приправ. Если вы быстро взглянете на этикетки продуктов питания, то удивитесь, узнав, сколько соли и сахара они содержат. Ищите химические вещества, такие как глутамат натрия, аспартам, сульфит натрия, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, диоксид серы, бромат калия, бутилгидроксианизол (БАГ) и бутилгидрокситолуол (БГТ).

8. Ограничьте потребление алкоголя

Не поймите меня неправильно. Время от времени это прекрасно. Избегайте употребления его каждый день и/или в чрезмерных количествах. Алкоголь в организме превращается в сахар, который откладывается в виде жира, если вы не сжигаете его во время тренировок.

Алкоголь также вызывает обезвоживание, тем самым замедляя метаболизм. Выпейте бокал вина, если вам так хочется. Избегайте частого употребления алкоголя в больших количествах.

9. Детокс раз в неделю

Детокс больше не вариант. Пищевые привычки, качество еды, вечеринки по выходным и другие особенности образа жизни делают детоксикацию один или два раза в неделю необходимой.

Сядьте на соковую диету на один день. Обязательно делайте соки дома или приобретайте сок холодного отжима. Не удаляйте мякоть, если вам нужны пищевые волокна. Если у вас СРК/ВЗК, процедите мякоть.

Примечание: Овощные соки являются лучшим вариантом, чем фруктовые соки.

10. Голоден? Сделайте тест на брокколи

Как часто вы чувствуете голод? Если слишком часто, то это проблема. Один простой способ узнать, действительно ли вы голодны, — это провести «тест на брокколи». Все, что вам нужно сделать, это представить брокколи, когда вы чувствуете, что голодны.

Если вы не чувствуете голода после представления брокколи, вероятно, вы не голодны. Но если вы все еще чувствуете голод, у вас должна быть еда, контролируемая порциями.

Основная идея – Уважение к еде. Ешьте, когда вы голодны. Обратите особое внимание на то, что вы едите.

Следующий шаг — стать активным. Чем активнее вы ведете себя, тем лучше ваш метаболизм. Вот все, что вам нужно знать.

Избавьтесь от калорий

11. Быстрая ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений, особенно потому, что она щадит суставы и сердце. Если вы не привыкли тренироваться, ходьба — отличное место для начала.

Гуляйте не менее 15-20 минут каждый день в течение недели.Вы можете выгулять собаку или прогуляться после ужина. Через неделю пришло время усилить вашу игру. Перейдите к быстрой ходьбе.

Установить таймер. Идите в более медленном темпе в течение минуты, а затем в течение 30 секунд идите быстрее. Первоначально ваши икры могут вскоре начать судороги. Отдохните несколько минут, но не сдавайтесь.

12. Стресс? Бегать!

Бег — лучшее чувство в мире, когда вы в стрессе, тем более, что ваш мозг больше концентрируется на предотвращении падения, чем на беспокойстве о других вещах.

Частота дыхания увеличивается, и сердце начинает быстрее перекачивать кровь. Кроме того, во время тренировки высвобождаются гормоны «хорошего самочувствия» — серотонин, дофамин и адреналин. В результате вы начинаете чувствовать себя лучше. Это отличный способ снять стресс.

13. Тренировки с собственным весом

Если поднятие тяжестей и посещение тренажерного зала не являются вашей целью, вы всегда можете вернуться к тренировкам с собственным весом. Это означает, что вы будете использовать вес своего тела, чтобы избавиться от жира, укрепить свое тело и улучшить физическую форму.

Несколько примеров тренировочных упражнений для веса:

  • Burpee
  • Jumping Yourunces
  • Jumping Squats
  • Двухместный прыжок
  • Plank Up Downs
  • Горные альпинисты
  • Russ-UPS
  • Chin-UPS
  • Отжимания на трицепс

Если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, посмотрите этот пост.

14. Play A Sport

Тренировки с собственным весом не всем по душе.Но тебе может нравиться заниматься спортом! Это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, потеть, сжигать калории, сделать ваше тело гибким, укрепить кости, улучшить работу мозга, завести новых друзей и получить массу удовольствия.

15. Танец для сжигания калорий

Танцы — эффективная форма кардиотренировок для сжигания накопленного жира. Запишитесь на танцевальный класс (зумба, бачата, сальса, болливуд, хип-хоп, контемпорари, ча-ча-ча или танго), даже если вы не очень хорошо танцуете. Основная идея состоит в том, чтобы заставить ваше тело двигаться и получать удовольствие, одновременно сжигая калории.

16. Угробить лифт

Сколько раз вы поднимались на лифте на один или два этажа? Ну, бросьте лифт, даже если вам нужно подняться на восемь этажей. Это отличный сжигатель калорий и отличное упражнение для ног.

Основная идея – Будьте активны. Пошевеливайся. Вы будете сжигать калории, чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.

Еще одна вещь, прежде чем мы подойдем к концу — стресс. Управление стрессом имеет важное значение для снижения веса. Вот как это сделать!

Да, вас это беспокоит, но стоит ли оно того?

17.Управление уровнем стресса

Легче сказать, чем сделать. Но это не невозможно, если вы продолжаете пытаться. Будь то ваша работа или личная жизнь — существуют сотни триггеров стресса. Но между триггером и реакцией есть промежуток, пространство. Признайте это пространство и спросите себя, стоит ли думать об этом и напрягаться. Конечно, за день это сделать не получится. Продолжайте практиковаться, и вы сможете лучше справляться со стрессом.

18. Заботьтесь о своем теле

Заботились ли вы о своем теле? Вы слишком напряжены, обеспокоены или подавлены, чтобы сделать это? Вполне понятно.Но разве не приятно принять теплый душ с приятно пахнущим пенящимся гелем для душа? Завернитесь в большое полотенце, промокните тело насухо, нанесите лосьон для тела, помассируйте ноги, нанесите ночной крем на лицо и нанесите тонкий слой бальзама для губ на губы. Попробуй. Вам понравится баловать себя.

19. Сон – он вам нужен!

Спи на вещах, которые тебя беспокоят. Это остановит вас от лишних размышлений и очистит вашу голову на следующее утро, когда вы проснетесь.

20.Медитация

Медитация — отличный способ сосредоточить беспокойный ум. Когда вы начнете, вам будет трудно думать только об одном. Но с практикой вы станете лучше. Вы будете спокойны и почти не будете подвержены стрессу.

21. Здоровый взгляд на потерю веса

Последний, но самый важный момент – смотрите на потерю веса позитивно. Дело не в том, что вы не добьетесь успеха в жизни, если не похудеете. Вы должны понимать, что потеря веса имеет много преимуществ для здоровья.Если у вас избыточный вес или ожирение, избавление от нескольких килограммов также может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье.

Зацикленность на похудении тоже может быть опасной. Лучше всего каждые две недели проверять свой вес и анализ состава тела, чтобы отслеживать прогресс. Как только вы достигнете целевого веса, работайте над его поддержанием.

Основная идея – Стресс вреден. Управляйте стрессом, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью.

Вы можете справиться с вялым метаболизмом или любой другой проблемой, которая мешает вам похудеть, если вы будете следовать этим 21 совету для быстрой потери веса.Начните сегодня, попробовав один или два из них. В течение трех недель начните следовать всем 21. Вы получите отличные результаты еще через три недели — и больше не будете оглядываться назад.