Техника в параллельных брусьях

Параллельные брусья

В упражнениях на брусьях предполагается, прежде всего, упор с помощью рук и (или) плеч. В этом участвуют мышцы рук и плечевого пояса. Благодаря статической мышечной работе достигается высокий упор в плечевом поясе. Размахивание обусловливает превращение потенциальной энергии в кинетическую и наоборот.

Это достигается с помощью ритмичного чередования сгибательных и разгибательных движений тела, а также согласованностью движений тела с пружинными свойствами жерди.

При размахивании в упоре и в упоре на руках вращение тела должно осуществляться в первую очередь за счет плечевых суставов. По возможности плечи должны оставаться в покое. Это достигается тем, что гимнаст выполняет размахивание с небольшими силовыми затратами в плечах.

При таком размахивании в упоре плечи только немного могут перемещаться вперед или назад, т. к. в противном случае возникнет вторая точка вращения в местах хвата.

Гимнаст должен выполнить дополнительную мышечную работу для сохранения опоры. Если голова откинута назад, то тело не может оставаться совершенно прямым. Из-за сильного прогиба уменьшается двигательная энергия и амплитуда маха. Побочные движения, которые возникают из-за сгибания и выпрямления в локтевых, тазобедренных и коленных суставах, недопустимы в соответствии с международными правилами и на соревновании ведут к снижению оценки.

Параллельные брусья: структура упражнений на брусьях

Брусья предоставляют богатые возможности для выполнения самых разнообразных упражнений из положений вдоль и поперек, в упоре на предплечьях и в упоре на руках или висе согнувшись. Различают 2 основные группы: маховые упражнения и силовые упражнения. Самая многочисленная группа – это маховые упражнения, менее обширна группа силовых упражнений.

Параллельные брусья: маховые упражнения

Маховые упражнения могут выполняться в упоре и в висе. Следует различать упражнения на махе вперед и на махе назад и, кроме того, упражнения, которые связаны с сильным сгибанием и разгибанием тазобедренных суставов.

К упражнениям на махе вперед относятся: подъем махом вперед из упора на руках, кувырок прогнувшись назад, выкруты и соскоки на махе вперед, как, например, сальто назад. На махе назад задняя сторона тела идет в направлении движения. К этим элементам относятся подъем махом из упора на руках, кувырок вперед и соскоки на махе назад, например, сальто вперед. К элементам с сильным сгибанием тазобедренных суставов относятся подъемы разгибом.

Параллельные брусья: силовые упражнения

Силовые упражнения охватывают статические элементы, а также виды поднимания и опускания, которые выполняются без маха, с постепенным плавным переходом из одного положения равновесия в другое, например стойка на руках силой из упора углом.

К силовым упражнениям относятся также статические упражнения. При этом речь идет об упражнениях на равновесие, в которое приходит гимнаст после выполнения махового или силового упражнения. Они заканчиваются в определенном положении и выдерживаются 2 сек. К этим упражнениям относятся упор углом, равновесие в упоре и стойка на руках.

Параллельные брусья: построение произвольной комбинации

В соответствии с техническими и композиционными требованиями гимнастики высших достижений произвольная комбинация содержит маховые и силовые элементы. При этом элементы на махе вперед и на махе назад имеют преимущество. Во всех маховых элементах требуется большая амплитуда.

Элегантность движений и хорошая осанка в момент выполнения движений с большой амплитудой маха помогают распознать рациональное распределение силовых элементов в комбинации. Междумахи выполнять нельзя. Должен быть выполнен, по меньшей мере, 1 силовой элемент, максимально 2 элемента выполняются в статическом положении, чтобы обеспечить плавность всей комбинации.

Кроме того, требуются повороты на 180º и элементы, которые выполняются над и под жердями. Все чаще гимнасты используют поперечное положение. Соскоки должны выполняться с вращениями вокруг продольной или поперечной оси тела или вокруг обеих осей одновременно. При составлении комбинации следует учитывать группы трудности, содержащиеся в Положении о соревновании.

Параллельные брусья

Урок 16. упражнения на брусьях — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 16. Упражнения на брусьях

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Значение упражнений на брусьях в физическом совершенствовании и воспитании морально-волевых качеств человека.
2. Подготовительные и подводящие упражнения для освоения элементов и соединений в упражнениях на низких и разновысоких брусьях.
3. Учебные комбинации разного уровня сложности в программе 6 класса на низких и разновысоких брусьях.

Глоссарий по теме:

Брусья параллельные — спортивный снаряд мужского гимнастического многоборья, состоящий из двух параллельных жердей овального сечения, горизонтально расположенных на стойках, укреплённых на основании. Ширина жердей регулируется.

Брусья низкие — параллельные брусья, более низкие (высота 100-130 см), чем стандартные (160-170 см)

Брусья разновысокие (разной высоты) — спортивный снаряд женского гимнастического многоборья. Современная модель закрепляется на растяжках – как две перекладины, расстояние между ними может регулироваться.

Жерди брусьев:

верхняя брусьев разной высоты имеет высоту 245 см,

нижняя брусьев разной высоты имеет высоту 165 см,

дальняя параллельных брусьев – жердь, противоположная стороне, в которую выполняется соскок.

Стоялки — модель параллельных брусьев длиной около 1м и высотой менее 0,5м с более тонкими жердями для тренировки движений в стойке на руках

Упор — положение с давлением руками на опору; также на брусьях и других снарядах – вертикальное положение тела с опорой прямыми руками без дополнительной опоры, хватом за обе жерди, поперёк на мужских брусьях и продольно хватом сверху – на женских

Упоры простые — выполняются с опорой только руками

Упоры смешанные — выполняются с опорой, кроме рук, другими частями тела

Упор углом — упор, при котором поднятые вперёд прямые ноги образуют с туловищем прямой угол.

Упор продольно — упор, при котором ось плеч параллельна жердям (на женских брусьях не оговаривается)

Упор поперёк — упор, при котором ось плеч перпендикулярна жердям (на мужских брусьях не оговаривается)

Сед ноги врозь (на брусьях) — упор сидя сзади, ноги разведены врозь и лежат на жердях

Упор сидя (на брусьях) — положение ноги врозь на жердях с опорой руками спереди на жерди

Сед на бедре — выполняется хватом за дальнюю жердь, ноги снаружи от другой жерди, спереди нога согнута под острым углом, сзади нога прямая, параллельна голени передней ноги

Упор лёжа (на брусьях) — прямые руки опираются на жерди, прямое тело вытянуто назад, ноги разведены и опираются стопами на жерди

Упор сзади — упор, при котором руки опираются на снаряд сзади от туловища

Вис — положение с оттягиванием от снаряда, также на брусьях разной высоты и других снарядах

Вис присев — выполняется хватом за верхнюю жердь и опорой согнутыми ногами на нижнюю жердь

Вис лёжа — выполняется хватом за верхнюю жердь и опорой тазом на нижнюю жердь со слегка прогнутым телом

Сед на бедре — положение сидя на одной жерди (нижней на женских брусьях) на одном бедре согнутой ноги, разноимённую руку в сторону, одноимённой рукой опора о верхнюю или дальнюю жердь, другая нога прямая, вытянута назад параллельно голени согнутой ноги

Мах — свободное однократное маятникообразное движение, выполняемое в одном направлении

Размахивание — последовательное выполнение чередующихся махов вперёд и назад всем телом или конечностью (конечностями)

Размахивание изгибами — выполняется тремя движениями для быстрого выведения тела на мах вперёд с увеличенной амплитудой

Поворот

Соскок — спрыгивание со снаряда

Рука, одноимённая смещению — рука, в сторону которой выполняется смещение в сторону, например, при смещении вправо это правая рука

Дальняя рука — рука, в сторону от которой выполняется смещение, например, при смещении вправо это левая рука

Хват — способ держания за снаряд:

сверху (обычный, по умолчанию) — при котором большие пальцы располагаются внутрь, друг к другу

снизу — при котором большие пальцы располагаются наружу

обратный — при котором кисть руки поворачивается наружу и назад, большие пальцы располагаются наружу.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Матвеев А.П. Физическая культура 6-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций. М.: Просвещение, 2018. – 190с.

Дополнительная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 3-е изд. – М.: Просвещение, 2018. – 239 с.

Словарь терминов гимнастики и основ хореографии: / авт.-составители А.И. Рябчиков и Ж.Е. Фирилёва. – СПб.: Детство-пресс, 2009. – 288с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии):

Школа спорта. Параллельные брусья — https://www.youtube.com/watch?v=W9GoFfE_W2o&list=PLFz95JHfpubpB1ZToKZFAsFT2is5BLbQT&index=4

Гимнастические упражнения на брусьях — https://gimnastikasport.ru/sportivnaya/uprazhneniya-na-brusyah.html

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Упражнения на брусьях развивают силу мышц рук и туловища.

Упражнения на низких брусьях подготавливают к выполнению упражнений на средних брусьях. Они выполняются в различных упорах, с перехватами рук, на середине и на концах жердей. Страховка осуществляется под жердями или высоко над жердями, стоя, как правило, сбоку от занимающегося.

Упражнения на брусьях разной высоты выполняются в простых и смешанных упорах и висах с перемещениями с одной жерди на другую. В начале обучения динамические элементы сочетаются с остановками и позами. Страховка осуществляется, стоя сбоку или сзади занимающегося, преимущественно между жердями.

Параллельные брусья являются спортивным видом мужского гимнастического многоборья. Для это используются средние, более высокие брусья. Разновысокие брусья как вид женского гимнастического многоборья конструируются на растяжках, как две перекладины, и расстояние между ними увеличено для выполнения оборотов на верхней жерди, а статические элементы с хватом за верхнюю жердь можно исполнять только на более простых разновысоких брусьях с достаточно маленьким расстоянием между жердями.

Для выполнения упражнений на брусьях подготовительные упражнения могут выполняться без снарядов или на массовых снарядах (шведская стенка или скамейка). Используются различные упражнения для укрепления и развития мышц рук (главным образом, разгибателей) и плечевого пояса, мышц брюшного пресса — общеразвивающие и специальные силовые упражнения.

Для мальчиков и девочек предлагаются подготовительные и подводящие упражнения, выполняемые соответственно на низких и разновысоких брусьях, а также по три учебных комбинации по возрастанию сложности. Первые две из них общедоступные, третья представляет интерес для более продвинутых учащихся.

Учебные комбинации для девочек:

Комбинация №1: Вскок в упор на нижней жерди — отмахом соскок

Комбинация №2: Вскок в вис на верхней жерди — размахивание изгибами — вис присев — вис лёжа — поочерёдным перехватом упор сзади — соскок отмахом вперёд с поворотом

Комбинация №3: Вскок в вис на верхней жерди — размахивание изгибами — перемах в вис лёжа — поворот в сед на бедре — соскок

Учебные комбинации для мальчиков:

Комбинация №1: Вскок в упор на концах жердей — ход вперёд до середины — размахивание — ход вперёд до конца – соскок отмахом вперёд

Комбинация №2: Вскок в упор на концах жердей — ход вперёд толчками до середины жердей — сед ноги врозь — перемах внутрь — размахивание — соскок махом назад

Комбинация №3: Вскок в упор на концах — сед ноги врозь — перехват с упор сидя ноги врозь — перемах внутрь и размахивание — соскок махом вперёд с поворотом внутрь

Мальчики в качестве подводящих выполняют следующие упражнения на низких брусьях:

• передвижение в упоре, переставляя руки, затем одновременными толчками рук;
• соскок махом назад на концах лицом внутрь брусьев;
• соскок махом вперёд на концах лицом наружу;
• поворот кругом в упоре, начиная плечом вперёд;
• размахивание в упоре, увеличивая амплитуду и разводя ноги над жердями спереди и сзади;
• перемещение в упоре вперёд, выполняя сед ноги врозь, перехватывая вперёд в упор сидя ноги врозь и перемахивая сзади внутрь снова вперёд в сед ноги врозь;
• из седа ноги врозь перемах разноимённой ногой в сед на одном и на другом бедре, затем чередовать седы перемахом через две жерди;
• из упора лёжа, ноги на жердях, толчком ног соскок в сторону;
• из седа на бедре соскок в сторону без поворота, а затем с поворотом лицом внутрь, к жердям.
• Мальчики в качестве подводящих выполняют следующие упражнения на брусьях разной высоты:
• стоя лицом к брусьям, руки на нижней жерди, вскок в упор – держать;
• из упора на нижней жерди отмахом назад соскок, держась за жердь;
• вскок в вис на верхней жерди лицом к брусьям и размахивание изгибами;
• с размахивания изгибами поставить прямые ноги на жердь, согнуть их, принимая вис присев, оттолкнуться и соскочить;
• из виса присев оттолкнуться, разогнуть ноги, сгибаясь вперёд-кверху и, переместившись вперёд, сесть на жердь и прогнуться, не отпуская руки, принимая таким образом вис лёжа;
• из виса лёжа поочерёдно опустить одну и другую руку на нижнюю жердь, принимая таким образом упор сидя, перехватить одну руку в хват снизу и отмахом вперёд соскочить, поворачиваясь в сторону этой руки, приземляясь боком к снаряду, держась за него рукой до конца приземления;
• с размахивания изгибами на третьем движении поднять прямые ноги как можно выше и, дойдя тазом до нижней жерди, разогнуться и сесть, прогнуться, не отпуская рук, принимая вис лёжа;
• из виса лёжа перехватить одну руку обратным хватом, для чего слегка подтянуться, отпустить эту руку, повернуть ладонью наружу и далее назад, взяться за жердь, после чего повернуться боком к этой руке, согнуть ногу впереди под острым углом и прогнуться, отводя другую ногу назад параллельно голени передней ноги, принимая таким образом сед на бедре;
• из седа на бедре слегка оттолкнуться рукой от верхней жерди и соскользнуть вниз, соскакивая и перехватывая руку с верхней жерди на нижнюю и удерживать её на жерди до конца приземления;
• предыдущее упражнение совершенствовать, перехватывая руку с верхней жерди на нижнюю впереди от ног сразу после отталкивания и далее толчком рукой о жердь приподняться перед соскоком.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Задание 2

Упражнение 10 Угол в упоре на брусьях

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — форсированное развитие мышц бёдер и брюшного пресса. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 11 «Соскок махом вперед на брусьях».

Техника выполнения

Упор на прямых руках, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями.

Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

Организация страховки. Стоя сбоку и не касаясь его держать одну руку снизу в районе голеностопного сустава, а вторую – чуть дальше таза. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с брусьев. Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

Запрещается оказывать помощь и страховать обучаемого, располагая свои руки между брусьями и любой частью тела обучаемого.

Ошибки при выполнении упражнения №10 «Угол в упоре на брусьях»

Незначительные — допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные — руки на брусья на разном удалении от концов жердей. Ноги согнуты в коленях, носочки не оттянуты. Допущено касание жердей брусьев. Производятся перехваты и раскрытия ладони. Руки согнуты в локтевых суставах.

Начисление баллов за выполнение упражнения №10 «Угол в упоре на брусьях»

Обучение упражнению №10 «Угол в упоре на брусьях»

Процесс обучения углу в упоре на брусьях делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

• назвать упражнение в точном соответствии с НФП (РФП): «Упражнение 10. Угол в упоре на брусьях»;

• образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в продолжительном временном интервале, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к снаряду, наскоком, доскоком и отходом от снаряда, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения на одиночном снаряде обучаемые должны находиться сбоку от брусьев, чтобы видеть показ упражнения в профиль. На гимнастической площадке (гимнастическом городке), в процессе занятия на многопролётных снарядах, подразделение располагают фронтом к ним.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

• объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей. Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — форсированное развитие мышц бёдер и брюшного пресса. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 11 «Соскок махом вперед на брусьях».

Руководитель доводит, что это упражнение в обязательном порядке включается в перечень упражнений выполняемых в основной части утренней физической зарядки, проводимой по варианту № 3 «Комплексная тренировка». Кроме того угол в упоре на брусьях выполняется на занятиях по физической подготовке при отработке вопроса «Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах». Упражнение 10 «Угол в упоре на брусьях» для отдельных категорий военнослужащих может быть включено в перечень упражнений выносимых на проверку (текущий контроль, промежуточную или итоговую аттестацию), как проверяемое силовое упражнение;

• показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в исходном положении (упор на брусьях), а также в положении поднятых прямых ног, удерживаемых горизонтально над жердями, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Вследствие того, что угол в упоре на брусьях представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.

При первом подходе к снаряду с помощью руководителя (страхующего) обучаемый выполняет угол в упоре на брусьях в течение 3-5 секунд, а затем при каждом следующем подходе время увеличивается на 2-3 секунды и так, до максимально возможного времени удержания ног углом в упоре на брусьях.

С целью увеличения интенсивности физической нагрузки (моторной плотности занятия) время при каждом подходе может быть изменено (ограничено) руководителем занятия.

Разучивание упражнения осуществляется одновременно двумя обучаемыми на противоположных концах одиночных брусьев.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения. Умеющим выполнять угол в упоре на брусьях помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки в подъеме ног в угол в упоре на брусьях является повторный метод.

В этом случае время удержание ног углом в упоре на брусьях в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающихся, учет которых ведется в подразделении в Карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности военнослужащего.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением угла в упоре на брусьях с индивидуальной величиной усилий 50-60% от максимального временного показателя и с количеством повторений (подходов к снаряду) 6-10 раз. Продолжительность отдыха между подходами в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Например, военнослужащий в одном подходе может удержать ноги углом на брусьях в упоре в течение 40 секунд, значит, во время тренировки повторным методом он должен будет при каждом подходе выполнить упражнение в течение 20-24 секунд.

Способ организации военнослужащих при выполнении угла в упоре на брусьях на всех этапах обучения на одиночном снаряде – поточный по два человека на снаряде (по одному человеку на противоположных концах брусьев), а в процессе занятия на многопролётных снарядах на гимнастической площадке (гимнастическом городке) — фронтальный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

При фронтальном способе организации основным недостатком является то, что руководителю затруднительно контролировать правильностью выполнения упражнения всеми военнослужащими одновременно. Поэтому для контроля качества выполнения упражнения в отделениях (расчетах) или в группах, сформированных с учетом двигательной подготовленности военнослужащих, назначаются помощники руководителя.

Совершенствование техники выполнения упражнения на брусьях

ПЛАН-КОНСПЕКТ урока физической культуры в 9 классе

«Совершенствование техники выполнения упражнений

на параллельных брусьях»

Учитель: Ильина Юлия Сергеевна

Тип урока — обучающий

Необходимый спортивный инвентарь:

Гимнастические маты -10-12 штук,

Гимнастическая стенка — пролеты

Главные педагогические задачи:

— образовательная

1.Совершенствование техники выполнения упражнений на параллельных брусьях.

2.Обучение технике выполнения силовых упражнений.

— оздоровительная

1.формирование правильной осанки

2. развитие гибкости, скоростных способностей.

— воспитательная

1. воспитание нравственных качеств у учащихся

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

Подготовительная часть

Построение, рапорт, сообщение

задач урока, проверка пульса

1 мин.

до начала урока подготовить

инвентарь

Техника безопасности на уроках

физической культуры по разделу гимнастика.

Обратить на качество рапорта

Класс! Становись! Равняйсь1 Смирно! По порядку рассчитайсь!

Передвижение в обход по залу налево,

2 мин.

В обход налево шагом «марш!», с размыканием на дистанцию полтора шага

— ходьба на носках

Руки в стороны, круговые движения кистями

— ходьба на пятках

Спина прямая

— ходьба в полуприседе

Спина прямая, смотреть в затылок впереди идущего

— ходьба в приседе

Спина прямая, рр. за голову

Бег, с постепенным переходом на ходьбу

300-400 м

С переходом на медленный, с равномерной скоростью

переход на ходьбу,

20-30 м

Восстановление дыхания

перестроение в колонну по 3

1 мин.

Для перехода подается команда «шагом-марш!.» Для выполнения перестроения подается команда «на 1-3 расссчитайсь! В 3 колонны, стройся! Раз, два».

Комплекс ОРУ без предметов

5 мин.

По показу

И.П.-о.с.

1- 2- левая назад на носок, руки дугами вперед-вверх

3- 4- рр.дугами наружу и вернуться в и.п.

5- 8-то же правой

4-6 р.

Для увеличения эластичности рук, ног, туловища и подвижности суставов

вдох

выдох

И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх

1,2 – рывки руками

3,4 – то же, с другой руки

4-6 р.

Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох

И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4 – круговые движения в локтевом суставе вперёд

5-8 – то же, назад

4-6 р.

Спина прямая

1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперёд

5-8 – то же, назад

4-6 р.

1 – наклон туловища вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, в другую сторону

4-6 р.

Колени не сгибать

И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову

1 – поворот туловища вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, влево

4-6 р.

Колени прямые, таз неподвижен

1 – наклон, руки вверх

2 – присед, руки вперёд

3 – наклон, руки вверх

4 – и.п.

4-6 р.

Колени прямые

1 – мах правой

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

4-6 р.

Спина и колени прямые

основная

15 раз

Прыгать выше, спина прямая

• Выпрыгивания на параллельных брусьях

• Приседания с партнёром

• Ходьба в упоре левым боком

• Ходьба в упоре правым боком

• Отжимание, руки широко

• Отжимание, руки на ширине плеч

• Отжимание, руки уже плеч

40р.

40р.

3`

3`

12р.

12р.

12р.

Руки прямые

Спина прямая

На прямых руках, не наклоняться вперёд

Не наклоняться вперёд, руки прямые

Грудью касаться перекладины

Грудью касаться перекладины

Грудью касаться перекладины

Закл.

• Выпрыгивания в упор

• Бег с ускорением

• Ходьба на восстановление дыхания

• Построение в 1 шеренгу

• Подведение итогов урока

4`

2`

1`

30«

30«

3 раза на каждом повороте

По диагоналям

Руки вверх – вдох, вниз — выдох

«В 1 шеренгу стройся!»

Выделение лучших

Упражнение Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Описание

Отжимания на брусьях дают возможность хорошенько развить мышцы плечевого пояса, трицепсы и грудные мышцы. Соблюдая правильную технику выполнения, Вы сможете добиться успеха.

Техника выполнения упражнения

Прежде всего, стоит отметить, что отжимания на брусьях являются крайне травмоопасным упражнением, но только в случае несоблюдения техники выполнения. Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнения, доведите свою технику до идеала:

Примите положение упора на брусьях, руки в начальном положении прямые. Начинайте упражнение из верхней точки, это даст мышцам возможность сократиться и приготовиться к работе. Торс наклонён вперёд (если Вы будете в вертикальном положении, то нагрузка перейдёт с груди на трицепсы). Для того чтобы было проще держать корпус в наклоне, скрестите ноги в лодыжках, при этом согнув в коленях. Подбородком упритесь в грудь. Такое положение должно сохраняться до конца упражнения.

Согнув локти, плавно опускайтесь вниз, пока локти не будут на уровне подмышек. Не вздумайте опускаться быстро, иначе есть высокий шанс заработать травму груди. Немного остановившись, медленно и ровно возвращайтесь в исходное положение.

Рекомендации

Если Вы хотите чтобы отжимания на брусьях имели тот же эффект что и базовое упражнение (то есть, жим лёжа), необходимо использовать отягощение, крепящееся к ремню с крюком на талии. Если Вы не выполняли этого упражнения раньше, прежде чем использовать отягощения, освойте технику выполнения упражнения, в идеале. Нужно, чтобы брусья были чуть шире плеч, так как слишком узкие брусья сместят нагрузку на трицепс, а слишком широкие могут привести к травме плеч.

То, как нагрузка распределяется на группы мышц, зависит от глубины опускания тела и угла наклона: чтобы хорошенько проработать грудные мышцы, нужно наклонять корпус вперёд и удерживать в таком положении весь подход, при этом, во время опускания разводить локти в стороны и опускаться до конца. Если Вы удерживаете тело в вертикальном положении, ноги прямые, а руки ближе к туловищу, то нагрузка фокусируется на трицепсах.

Изображения

Видео

на какие мышцы идет нагрузка? Как будет правильно отжиматься на брусьях

Профессиональные атлеты согласятся, что на заре своей спортивной карьеры к отжиманиям на брусьях относились с недоверием. В молодости работа с собственным телом оценивалась негативно, приоритетом были упражнения с гантелями и штангой. Лишь спустя небольшой промежуток времени любой спортсмен приходит самостоятельно к пониманию того, насколько востребованными в профессиональном спорте являются отжимания на брусьях. Мышцы какой бы части тела мы не рассматривали, все они могут развиваться упражнениями на этом тренажере.

Начало великого пути

На уроках физкультуры с самого детства учителя заставляют делать разминку и всевозможные упражнения, которые для взрослого человека иногда кажутся совершенно ненужными. К окончанию школы список упражнений значительно уменьшается. Остаются турник, брусья, отжимания, пресс и бег, которые большинство учащихся старших классов выполняют, не задумываясь над сложностью. Так и для взрослого человека, прежде чем приступить к такому упражнению как отжимания на брусьях, на какие бы мышцы вы его не делали, необходимо создать благоприятные условия для роста мышечной ткани, подготовить организм к стрессу, который он получит в первые дни тренировок. Как для любого упражнения в спорте, для работы на брусьях важны три вещи:

1. Правильно проведенная разминка. Чтобы не повредить мышцы, их необходимо хорошо разогреть и размять.
2. Правильная техника выполнения. Она не только предотвратит повреждение организма, а и позволит развивать и наращивать мышцы тела, выполняя правильно упражнение.
3. Мотивация. Без неё не было бы ни одного результата в спорте. Мотивация заставляет спортсмена быть выше, быстрее и сильнее.

С чего начать

Начинать всегда нужно с простых упражнений, которые не только разогревают, но и развивают базовые мышцы торса. Необходимо разобраться, какие из нужно делать, чтобы за две недели начать выполнять отжимания на брусьях. На какие мышцы в первую очередь надо сделать упор, так это на мышцы плечевого сустава, ведь он легко поддается травмам. Также нужно развить трицепс, мышцы груди и брюшного пояса.

1. Отжимания от пола. Это упражнение является базовым для любого вида спорта вне зависимости от возраста и пола занимающегося. Для выполнения отжиманий необходимо лечь на поверхность животом вниз, упереться руками в пол на уровне груди и разгибанием обеих рук оттолкнуть верхнюю часть тела от земли. Зафиксировав положение торса на прямых руках, выпрямить ноги и спину, вернуться в исходное положение.
2. Отжимания от стула. Для начала можно вместо стула использовать ступеньку или другой плотный предмет небольшой высоты. Сев к ступеньке спиной, вывести руки назад и упереться в ступеньку. В исходном положении локти немного согнуты. Полностью выпрямляя руки поднять таз на уровень ступеньки и опуститься в исходное положение.

Первые шаги

Параллельно с выполнением простых упражнений можно начинать работу с брусьями — отжимания на брусьях. На какие мышцы начинать их делать — решать вам, но лучше всего соблюдать принцип комплексности. Для начала под тренажер нужно поставить стул и, водрузившись на него ногами, занять исходную позицию. Если вы делаете отжимания на брусьях, на какие мышцы идет основная нагрузка, можно определить, перенеся центр тяжести на прямые руки в исходном положении. Аккуратно сгибая руки в локтевом суставе, тело уводится вниз до тех пор, пока угол сгиба рук не составит 90 градусов. Ниже опускаться не надо, так как можно разорвать связки рук и плечевого сустава. Зафиксировавшись на несколько секунд в нижней точке выпрямлением рук, вывести торс в исходное положение. В первую очередь, во время выполнения упражнения нужно уделять внимание технике исполнения, а не количеству повторений.

С лесенкой веселее

Кто любил в детстве посещать спортивные площадки, наверняка помнит забавную детскую игру под названием «лесенка». Она перекочевала во все спортзалы и военные части, и даже сейчас можно увидеть людей, которые выясняют свои отношения не кулаками, а игрой в лесенку на турниках. На начальном этапе играть можно самому, такой подход к тренировке хорошо развивает мышечную концентрацию и волю к победе. Схема отжиманий на брусьях очень проста – первое повторение выполняется один раз, каждое последующее выполняется ровно на единицу больше от предыдущего. Лесенку можно применить не только для брусьев. Отжимания от пола или стула прекрасно подходят для игры. При выполнении по игровой схеме отжиманий на брусьях мышцы будут лучше прорабатываться, ведь упражнения становятся фиксированными, и организм для каждого подхода будет выделять необходимую дозу энергии и питательных веществ, что благоприятно скажется на росте и силе.

Сильные руки привлекают внимание

Странно, что до сих пор существует миф о том, что все владельцы больших и крепких рук уделяют внимание только своему бицепсу. Даже новички, приходя в спортзал, считают, что именно накачанный бицепс увеличит силу и размер рук. Если обратить внимание, то руки чаще находятся в расслабленном состоянии, и размер их зависит от мышц трицепса. Чем сильнее он раскачан, тем массивнее выглядят руки. При выполнении классического упражнения — отжимания на брусьях — на трицепс подается стопроцентная нагрузка. Техника предусматривает обязательное размещение рук вдоль корпуса без развода локтей в стороны в процессе опускания вниз. Брусья должны быть расположены на уровне плеч. Упражнение считается опасным для суставов даже среди профессионалов. Рекомендуется во время жима делать небольшой наклон туловища вперед, смещая нагрузку с трицепса на грудные мышцы.

Развитые грудные мышцы

Схема упражнений «грудные отжимания на брусьях» предусматривает развитие не только мощных рук, а и физическое развитие мышц груди, и увеличение размеров грудной клетки. Техника выполнения довольно проста. В начальном положении необходимо выпрямить спину и сразу же сгорбиться, наклонив голову вниз. Ноги согнуть в коленях и прижать максимально к торсу. Во время опускания корпуса вниз широко развести локти. На начальных этапах сильно глубоко опускаться не стоит, так как можно повредить грудные связки. Правильное выполнение отжимания на брусьях на грудь позволит быстро развить мышцы торса. Техника выполнения данного упражнения заключается в смещении центра тяжести на грудные мышцы в процессе выполнения упражнения. Запрещается кардинально изменять угол корпуса, а также раскачиваться во время нагрузки трицепса и грудных мышц.

Выше, быстрее, сильнее

При работе с собственным весом и выполнении отжиманий на брусьях, на какие мышцы ни оказывалась бы нагрузка в течение одного-двух месяцев, её будет недостаточно для дальнейшего роста организма. Нужно задуматься об использовании дополнительных утяжелителей. Изучая советы от известных атлетов, можно обратить внимание на спортсменов, использующих тяжелые цепи. При выполнении грудных отжиманий на брусьях с утяжелением в районе головы гарантированно сохраняется наклон корпуса, заставляя работать мышцы груди, а не трицепса. Размещение утяжелителей на поясе или на ногах приводит к тому, что центр тяжести переносит нагрузку на трицепс. Во время занятий на брусьях любой спортсмен придет к использованию дополнительного веса. Важно всегда помнить о том, что размещение веса влияет на угол наклона корпуса, а соответственно, и на работу определенных мышц.

Красивый пресс украшает мужчин и женщин

Тренировка отжиманий на брусьях предусматривает не только развитие груди, трицепса и рук. На тренажере прекрасно прорабатывать мышцы брюшного пояса – пресс. Вернувшись к урокам физкультуры можно вспомнить, как учитель требовал держать уголок на брусьях. Для развития мышц пресса схема отжиманий на брусьях довольно проста. Принять исходное положение можно двумя способами – сделать стандартную стойку на руках либо зафиксировать корпус, расположившись на предплечьях. Подъем ног вперед и вверх можно осуществить как в согнутых коленях, так и с ровными ногами, что сложнее выполнить для начинающего спортсмена. Мышцы пресса очень податливые к тренировкам, так что их его можно качать ежедневно. В дальнейшем никто не запрещает применять утяжелители для ног, чтобы усложнить выполнение упражнения.

Разобравшись, что собой представляют отжимания на брусьях, на какие мышцы они воздействуют под разным углом, и как правильно выполнять упражнения, можно приступать к практике. Всегда нужно помнить о технике выполнения и беречь свои мышцы, не подвергая их большим нагрузкам.

США Гимнастика | Элитный / международный рейтинг ФИЖ

Элитный / международный рейтинг FIG

В дополнение к новому механизму подсчета очков, FIG пересмотрела Кодекс баллов , переоценив некоторые навыки и изменив индивидуальные требования к предметам. Изменения в системе оценок и код изучались и обсуждались более года. FIG утвердил пересмотренный код и новую систему подсчета очков во время встреч в Баку, Азербайджан, в октябре 2005 года. Хотя основной процесс одинаков для мужчин и женщин, между ними существуют некоторые различия. Как и в случае с другими видами спорта, ожидается, что в ближайшие месяцы после использования на соревнованиях в систему подсчета очков будут внесены незначительные изменения.Кроме того, новая система подсчета очков в спортивной гимнастике аналогична тем, которые используются в художественной гимнастике, прыжках на батуте и акробатике, а также в акробатической гимнастике. Пересмотренный код действительно включает в себя многословие, касающееся вопросов оценки и использование видеообзоров.

В соответствии с новой системой общий балл гимнаста включает значения как содержания упражнения, так и его / ее выполнения. По сути, новая процедура подсчета очков добавляет оценку за сложность, которая включает сложность, ценность соединения и требования к элементам, к оценке за исполнение, которая включает исполнение, артистизм, композицию и технику, чтобы определить общую оценку гимнастки.Максимальное значение очков больше не равно 10.

Оценка сложности: сложность и техническое содержание . Оценка сложности представляет собой то, что ранее было известно как начальное значение, и включает в себя сложность и кредит для соединений (два связанных навыка высокого уровня) и требования к группе элементов, которые являются основными категориями навыков / элементов, которые должны быть включены в программу. . Требования к группам элементов зависят от оборудования. Эта оценка определяется группой А, которая состоит из двух человек.

Значение сложности определяется суммированием значений 10 самых сложных навыков, включая соскок. Каждый навык имеет установленное значение сложности, как указано в Кодексе правил , и для женщин разделено на семь классификаций, из которых шесть для мужчин. Сложность навыка или элемента не признается, если они не соответствуют техническим требованиям. Кроме того, кредит дается только один раз за навык.

Стоимость соединения присуждается, когда определенные навыки или типы навыков успешно выполняются последовательно.Женщины могут заработать значения соединения для бревна, брусьев и вольных упражнений, в то время как мужчины могут заработать их для вольных упражнений, стопорных колец и турника. Для мужчин и женщин каждое значение связи составляет 0,1 или 0,2 балла.

Требования к группе элементов — это базовые навыки или элементы, которые должны быть включены в каждое упражнение и различаются в зависимости от предмета. Эта область похожа на особые требования в прошлом. Если все требования включены, выдается максимум 2,5 балла.

Каждый судья из группы А независимо достигает своей оценки за сложность, а затем оба сравнивают и приходят к единому мнению.

После того, как счет был опубликован, тренер может запросить оценку за Сложность, сначала устно, а затем письменно. Запрос можно разрешить с помощью видеообзора. Первоначальный опрос должен быть сделан до завершения упражнения следующей гимнастки. Письменный запрос должен быть подан до окончания ротации, и Высшее жюри рассматривает его.На мероприятиях ФИЖ взимается плата за подачу запроса; он возвращается, если запрос остается в силе.

Оценка исполнения: исполнение, артистизм, композиция и техника. Оценка за исполнение, определяемая бригадой B из шести человек, теперь начинается с 10, и вычитаются ошибки и недостатки в технике, исполнении и артистичности / композиции. Каждый судья самостоятельно определяет свой балл. Самая высокая и самая низкая оценки сбрасываются, а оценка за исполнение гимнастки является средней из оценок остальных четырех судей.Вычеты за нейтральные ошибки вычитаются из суммы Очков Трудности и Исполнения.

Вычеты за различные ошибки изменились и теперь варьируются от 0,1 балла за небольшую ошибку до 0,8 балла за падение. К нейтральным ошибкам относятся ошибки, связанные с выходом за пределы игровой площадки или нарушением требований по времени, а также с нарушениями формы или подиума.

Запросы на оценку выполнения не допускаются.

Всего баллов . Окончательная оценка гимнастки — это сумма оценок за Трудность и Исполнение за вычетом любых сбавок за нейтральные ошибки.+0,6 балла
Общая оценка за сложность 6,9 балла Оценка выполнения *

Базовый старт 10 баллов
Сбавки и
Исполнение -0,7 балла
Композиция / артистизм -0,3 балла
Общий балл за исполнение 9,0 балла

Это объяснение новой системы подсчета очков отражает настройку на мероприятиях FIG, включая Олимпийские игры, чемпионаты мира и чемпионаты мира. Количество членов в двух панелях может быть разным на мероприятиях, которые не проводятся ФИЖ, как это делалось в прошлом.Механизм и процессы подсчета очков остаются неизменными на всем протяжении, но количество судей, используемых в бригадах, может быть изменено.

По мере использования системы FIG может вносить необходимые корректировки, что было сделано в прошлом с другими изменениями. Хотя цифра «10» больше не является высшим баллом, новая система позволяет болельщикам видеть, какой результат получил гимнаст и как он был определен. Новая система, по сути, представляет собой новый расчет предыдущих частей стартовой стоимости, вычетов и очков.

Пример подсчета

Пояснительная информация	Новая система подсчета очков	Старая система подсчета очков
Текущее состояние
Крепление: Раздельное сидение	Без значения	А
Стоячая раздельная шкала	Без значения	А
Стоящее арабское сальто	Ф	E (0. 2)
Передняя антенна, флакон, задняя компоновка, step-out	D, B, C (серия Acro)	Д + В + С (0,2) + (0,1)
Фронт сальто, прыжок овец	Д, Д	D + D (0.2) + (0,2)
Половина оборота	Без значения	Без значения
Полный оборот	А	А
Прыжок с переключателем, подтяжка назад	С, С	С + С (0. 1)
Демонтаж: закругление, флик-флак на двух ногах, двойное арабское сальто.	B, B, G	В + В + Супер E (0,2) + (0,2)
		Общий бонус 1.4
Обычная оценка для оценки сложности	В соответствии с нынешней системой 10 основных элементов сложности:	Базовое начальное значение, 8,8
	1 г = 0,7
	1 F = 0. 6
	3 D = 1,2
	3 С = 0,9
	2 B = 0.4
	Величина сложности, 3. 8
	Полный ход не считается одним из 10 элементов сложности, но является требованием для группы элементов (EGR).Подпрограмма получит 2,0 из возможных 2,5 для EGR.	Процедуры начинаются с базы 8,8, плюс 1,4 бонуса с максимальным начальным значением 10,0
	EGR, 2,0
	Бонус за подключение 0. 6
	0,1 для переднего сальто в прыжке с овцами
	0,1 для прыжка назад сальто
	0.2 на переднюю антенну, флик флак, макет salto
	0,2 за закругление, флик флак, двойной арабский соскок
Оценка сложности / начальное значение	ОБЩИЙ балл за сложность: 6. 4	10,0 SV
	B Вычеты панели
	Нет танцевальной серии, композиционная дедукция, 0.3
	Опора без стоимости, за вычетом состава, 0,1
	Вычет за исполнение, 0. 3
	Сложите композиционные вычеты 0,4 и за выполнение 0,3 и вычтите из 10,0.
Оценка исполнения / удержания	ОБЩИЙ балл за исполнение: 9.3	Исполнение Вычеты 0,25
Расшифровка отчислений к исполнению	Исходя из того, что судьи взяли (2) -0. 1 сбавка и (1) -0,05 сбавки и учитывая, что штрафы за исполнение больше не имеют сбавки 0,05, минимальная сбавка за выполнение для этой подпрограммы теперь будет 0,3.	Отсутствие танцевальной серии и крепления элемента и соответствующего
Итоговый результат	(Сложность плюс оценка за исполнение) 15. 7	9,775

Сравнение систем подсчета очков FIG

	Новая система	Старая система
Оценка гимнастки	Оценка для каждой гимнастки определяется путем сложения оценок за содержание упражнения (оценка за сложность) и исполнение (оценка за исполнение).	Каждой программе присваивалось начальное значение, а фактический балл представлял собой сумму кредитов, полученных за выполнение программы, за вычетом сбавок за выполнение. Наивысший возможный балл для каждого определялся начальным значением, максимум 10 баллов.
Начальное значение	Теперь является частью оценки, определяемой комиссией A, которая также включает в себя значение подключения и требования к элементам, которые различаются для каждого предмета.	Стартовая стоимость определялась элементами, включенными в программу, а также добавленной стоимостью за связи и другими бонусами. Базовое стартовое значение для элитного уровня составляло 8,8 для женщин и 8,4 для мужчин. Максимум был 10.
Панель	Панель из двух человек, которая определяет оценку сложности или максимальную сложность и ценность каждого упражнения. Только судьи самого высокого уровня имеют право на участие в этой группе.	Панель из двух человек, определяющая начальную ценность каждого упражнения. Право на это имели только судьи самого высокого уровня, в которые обычно входили члены технического комитета. Звали Юрий А.
B Панель	Группа B, состоящая из шести судей, присуждает оценки за исполнение, технику, композицию и артистизм.Это размер панели для международных мероприятий, проводимых ФИЖ; он может меняться на домашних мероприятиях.	Жюри Б, состоящее из шести судей, оценивало выступление на основе исполнения, техники и артистизма.
Оценка сложности : сложность и техничность c Оценка сложности	Оценка сложности включает в себя баллы за значение сложности, значение соединения и требования к группе элементов. Группа определяет это для каждой процедуры.	Эта оценка была в основном эквивалентом начального значения. Для мужчин это составляло половину балла и именовалось баллом сложности. Это было определено комиссией A.
Значение сложности (часть оценки сложности)	Гимнасткам начисляются баллы за 10 высших элементов, включая соскок.Сложность элемента не признается, если он не соответствует его техническим требованиям. Навыки теперь разделены на семь групп от A до G для женщин и шесть групп от A до F для мужчин. Величина сложности является частью Очка за сложность. Пересмотрены балльные оценки навыков и категорий.	Начальное значение складывалось из базового балла плюс бонус, полученный от связей и ценностей. Для мужчин это называлось показателем сложности и разбивалось на баллы сложности и бонусные баллы. Для мужчин и женщин навыки были разделены на шесть групп сложности, от A до Super E.
Ценность соединения (часть оценки сложности)	Входит в оценку сложности. Мужчины могут получить значение соединения в трех из шести упражнений (пол, турник, неподвижные кольца), а женщины — в трех из четырех (бревно, пол, брусья). Кредит предоставляется только в том случае, если навыки выполнены без падений или не соответствуют другим установленным критериям.Связи оцениваются в 0,1 или 0,2 балла.	Был включен в начальную стоимость. У мужчин были ценности связи в пяти мероприятиях, а у женщин — в трех. Кредит начислялся только в том случае, если навыки выполнялись без падений, или женщинам, если у них было меньше 0,3 сбавок.
Требования к группе элементов ( часть оценки сложности)	Каждый прибор имеет пять определенных групп элементов, и каждой из пяти групп присваивается 0. 5 очков, доступно максимум 2,5. Это не относится к хранилищу.	Было требованием к базовому начальному значению. Для мужчин это то же самое, что и последний код , за исключением того, что каждая группа элементов имела значение 0,1.
Оценка исполнения : Исполнение, композиция, артистичность	Гимнасткам присуждается оценка по группе B за исполнение, артистизм, технику и композицию.Оценка начинается с 10, и вычитаются ошибки в исполнении, композиции и артистичности изложения. Высшие и низшие оценки судей сбрасываются. Остальные четыре являются усредненными, с нейтральными вычетами из средней оценки выполнения. Вычеты варьируются от 0,1 за небольшое нарушение до 0,8 за падение.	Судьи оценивали упражнения и делали вычеты за недостатки и ошибки. Эта часть, которая начиналась с нуля и добавляла сбавки, вычиталась из начального значения, чтобы определить балл гимнастки, у которого был предел 10.Размер вычета варьировался от 0,1 за небольшое нарушение до 0,5 за падение.
B Панель	Группа B — это группа из шести человек, которая оценивает программы на исполнение, композицию, технику и артистизм. Каждый судья начинает с 10 и затем делает вычеты за любые допущенные ошибки в этих областях.	Жюри Б действовало очень похоже, но не начинало с 10 баллов.Вместо этого они подсчитали баллы и вычеты. Снижены самые высокие и самые низкие оценки судей; оставшиеся четыре были усреднены, а затем вычтены из начального значения, чтобы получить оценку гимнастки. Наивысший достижимый балл за упражнение определялся начальным значением; максимально доступное было 10.
Нейтральные вычеты (вычитается из оценки за исполнение)	Нейтральные сбавки даются за выход за пределы игровой площадки, нарушение требований по времени, нарушение формы или подиума и т. Д.Эти сбавки вычитаются из суммы баллов за трудность и выполнение.	Нейтральные вычеты были примерно такими же; они были применены после того, как два присяжных приняли решение. Вычет за ошибки варьировался от 0,1 до 0,5.
Запросы	Тренер может устно запросить оценку Трудности главному судье А сразу после публикации оценки или до завершения выступления следующей гимнастки.При необходимости комиссия проведет видео-обзор. Если вопрос все еще остается, письменный запрос должен быть направлен председателю Высшего Жюри до начала следующей ротации. Финансовый сбор сопровождает запрос, который возвращается, если запрос окажется правильным. В противном случае взнос передается в фонд FIG. Эта процедура описана в Кодексе правил .	Система была в основном та же, но она не была прописана в коде и не включала регистрационный сбор.Также видеообзор использовался женщинами, но не мужчинами.
Высшее жюри	Члены соответствующих технических комитетов входят в состав Высшего жюри.	Эти обязанности выполняло Жюри аппарата.
Оценки	Навыки были разделены на семь категорий (A-G) для женщин и шесть классификаций (A-F) для мужчин по сложности, с новым распределением баллов. Стоимость вычета ошибок также была изменена. Они изложены в Кодексе правил .

10 прошлых навыков гимнастики, которые больше не выполнялись

В гимнастике не секрет, что навыки входят в стиль и выходят из него быстрее, чем вы можете сказать «цукахара». Поклонники гимнастики знают, что между обновлениями, которые делают более простые навыки устаревшими, изменением тенденций и запрещенными навыками, навыки, которые они любят видеть в исполнении сегодня, скорее всего, в будущем станут неактуальными.

Эти постоянно меняющиеся увлечения — неплохая вещь, поскольку они сохраняют интерес к спорту, заставляют гимнасток совершенствоваться и делают увлекательным оглядываться назад на то, где был спорт, и думать о том, куда он движется! Вот 10 навыков, которые мы не видим так часто, как раньше, но, без сомнения, по-прежнему являются фаворитами поклонников.

1. Korbut Flip

Пример видео.

Названный в честь Ольги Корбут, этот культовый навык привлекает внимание как давних поклонников, так и новичков.Навык выполняется путем вставания на высокую перекладину лицом к нижней перекладине, прыжка назад в воздух, выполнения обратного сальто, повторного захвата перекладины и, в конечном итоге, поворота к нижней перекладине. Стоять на перекладине теперь запрещено Сводом правил, потому что это нарушает ход выполнения упражнения, но Корбут многократно выполнял это умение до запрета, в том числе на Олимпийских играх 1972 года. В то время как Korbut Flip традиционно выполняется на перекладине, у Korbut Flip также есть вариация луча, выполняемая путем выполнения обратного спринта с высоким полетом вначале, а затем опускания на перекладину на перекладине.

2. Развертывание навыков

Пример видео.

Любой навык, к которому гимнастка добавляет половину сальто и выкатывается, вместо того, чтобы полностью подняться на ноги, считается навыком выкатки. Примером развертывания навыка является Томас Сальто, названный в честь Курта Томаса. Томас Сальто — это сальто на спине с 1,5 сальто и 1,5 скручивания, из которого гимнастка выкатывается в конце, прежде чем встать. В женской гимнастике на какое-то время запретили выкатывание скиллов из-за того, насколько точным должно быть приземление во избежание травм шеи.Они были запрещены в мужской гимнастике также в Кодексе правил 2017–2020 годов из-за тех же соображений безопасности. Это тяжелое приземление привело к травмам многих гимнасток, в первую очередь Елены Мухиной, которая сломала шею и стала парализованной из-за Томаса Сальто. Многие гимнасты мужского и женского пола соревновались в навыках выкатки до запрета, например, когда Томас Сальто был продемонстрирован Хэ Сюэмэй на Олимпийских играх 1992 года.

3. Серии четверок

Серии четверок, которые представляют собой любые серии с четырьмя элементами в ряд на бревне, выполнялись многими гимнастками в 1980-х и начале 90-х годов.Многие гимнасты выполняли комбинацию пружин на спине и раскладок в разном порядке, а некоторые даже сочетали серию четверных со своим верхом! Гимнасты перестали выполнять серии четверных, когда вступил в силу Кодекс соревнований 1997 года, изменив правила в отношении того, что считается бонусом за соединение, и, следовательно, снизили ценность этих навыков. В результате этих изменений современные гимнасты обычно выполняют три навыка в серии, а не четыре.

4. Большинство навыков опорного прыжка

Многие опорные прыжки, которые раньше использовались на высоком уровне, больше не считаются продвинутыми в этом виде спорта. Поскольку Убежище претерпело большие изменения в сложности, эти навыки не исчезли, но из-за своей простоты они используются только на более низких уровнях. Раньше опоры были очень простыми, многие гимнасты просто соревновались в прыжках с пружиной спереди или в Ямасите. Ямасита или «Ями», как их называли, представлял собой прыжок с пружиной спереди, когда гимнаст касался их пальцев ног и переходил в положение согнувшись перед приземлением. Чтобы переключить его, гимнасты иногда выполняли Ями с полуповоротом или скручивающую переднюю пружину, но в 70-х годах не было особых вариаций.В 80-х и 90-х опорные прыжки стали более сложными, переходя к Цукахара, затем к Юрченко и переднему сальто / двойному сальто с пружиной. Современные своды намного сложнее, такие как аманары, ченги, юрченко двойного скручивания и другие.

5. Belly Beats

Пример видео.

Обычно называемые просто «удары» или «удары по перекладине», это когда гимнастка выходит из положения стойки на руках на высокой перекладине и ударяет бедрами о низкую перекладину. Это помогает гимнастке набрать обороты, чтобы завершить следующий навык, и при идеальном выполнении этот болезненно выглядящий навык совсем не повредит! Для правильного выполнения этого навыка перекладины должны быть установлены идеально, чтобы каждая гимнастка попадала в нужное место. Когда-то чрезвычайно популярный тренд угас, когда более широкие полосы стали нормой. Расширенные перекладины позволяют гимнастам сегодня иметь больше места для полета во время отпусков перекладины и других движений, но теряют плавный, связанный ритм, который был у многих упражнений на перекладине в прошлом.На 23 секунде этого видео Надя Команечи является прекрасным примером этого навыка.

6. Несколько передних пружин

Пример видео.

На паркете многие гимнасты использовали два передних прыжка с рук в начале акробатического прыжка, прежде чем приступить к выполнению сложного навыка. Эта техника, применяемая для получения импульса и мощности, исчезла по мере того, как стали более популярными пружины с закругленными спинками. Сегодня более высокие сальто и более сложные навыки означают, что пространство на полу лучше использовать во время бега для увеличения мощности, а не выполнения нескольких передних пружин.

7. Крепление Silivas

Пример видео.

Маунт Силивас, названный в честь румынской гимнастки Даниэлы Силивас, выполняется путем подпрыгивания на стойку на плечах с ногами в положении сидя, а затем пируэта тела в стойку на груди. Несмотря на то, что сегодня этот навык в значительной степени игнорируется, он помог Даниэле выиграть золотую медаль на бревне на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле. Сегодня многие гимнасты не хотят рисковать сразу же упасть, потому что награда недостаточно высока для прохождения сложного верхового животного.Особенно после того, как Алисия Сакрамон упала на свое животное на Олимпийских играх в Пекине в 2008 году, многие команды решили, что безопаснее встать на балку, не рискуя упасть, поэтому силивасы и другие сложные средства передвижения вышли из моды.

8. Comaneci Dismount

Этот соскок начинается так же, как сегодня соскок с носка спереди, но когда гимнастка отталкивает ногу от перекладины и начинает ее отпускать, получается сальто назад, а не вперед. сальто обычно выполняется носком спереди.Многие навыки, которые были на высоте в 1970-е годы, больше не выполняются из-за снижения их ценности, и соскок Команечи не исключение. Названный в честь Нади Команечи и продемонстрированный на Олимпийских играх 1976 года, этот соскок был одним из самых сложных в то время, но гимнасты, соревнующиеся сегодня в более сложных навыках, вынудили Команечи соскочить с соревнований.

9. Кувырок назад к спине

Кувырок назад к спине — это любой акробатический проход, при котором гимнастка перекатывается с одного угла пола на другой, а затем обратно в исходный угол без остановки. Когда-то часто выполнялись многие гимнастки, такие как Даниэла Силивас, Оксана Омельянчик и Доминик Дауэс, сегодня это делается реже по нескольким причинам. Сегодня основное внимание уделяется сложным навыкам, которые требуют больше энергии для самостоятельного выполнения, не упуская из виду. Также больше внимания уделяется приземлению, соединению навыков и форме, что делает кувырокание спина к спине слишком сложным, и во многих случаях это не вычитается.

10. Tsukahara Beam Dismount

SUPERGIRL! Спешка Цука — это все ?? #chicagostyle https: // т.co / 3rMVYNB03n pic.twitter.com/RcfIYgoxpN

— FloGymnastics (@FloGymnastics) 12 февраля 2017 г.

В этом соскоке гимнастка выполняет закругление с бревна и сразу же выполняет сальто для спины, не касаясь ногами земли до тех пор, пока посадка. Когда-то популярный соскок с балки, он вышел из моды, когда его значение упало намного ниже его реальной сложности. В отличие от других навыков в этом списке, у Цукахары есть шанс вернуться. Хотя его некоторое время не было в Кодексе правил, он был добавлен еще в 2013-2017 годах как навык C.В те годы гимнастки не могли соревноваться в навыке C в качестве соскока, поэтому это дополнение не имело никакого значения, пока Кодекс правил 2017-2020 гг. Не удалил требование соскока с бревна D-уровня. Хотя мы пока не видим его так часто, как раньше, он был исполнен на встрече Chicago Style совсем недавно, в 2017 году, что вселило в поклонников спешивания Цукахару надежду на возвращение.

Миранда Мартин — писатель-фрилансер, пишет о гимнастике, вопросах социальной справедливости и многом другом. Вы можете подписаться на нее в Twitter, Instagram или связаться с ней через ее веб-сайт.

Ограничение смертной казни | Информационный центр по смертной казни

После Второй мировой войны Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций приняла Всеобщую декларацию прав человека. Эта доктрина 1948 г. провозгласила «право на жизнь» безоговорочно, любые ограничения были лишь подразумеваемыми. Осознавая, что международная отмена смертной казни еще не была реальной целью в годы, последовавшие за Всеобщей декларацией, Организация Объединенных Наций сместила свое внимание на ограничение сферы применения смертной казни для защиты несовершеннолетних, беременных женщин и пожилых людей.

В течение 1950-х и 1960-х годов были разработаны последующие международные договоры по правам человека, включая Международный пакт о гражданских и политических правах, Европейскую конвенцию о правах человека и Американскую конвенцию о правах человека. Эти документы также предусматривают право на жизнь, но включают смертную казнь в качестве исключения, которое должно сопровождаться строгими процессуальными гарантиями. Несмотря на это исключение, многие страны Западной Европы перестали применять смертную казнь, даже если технически не отменили ее.В результате эта де-факто отмена смертной казни стала нормой в Западной Европе к 1980-м годам. (Шабас, 1997)

Ограничения в США

Несмотря на растущую отмену смертной казни в Европе, в США сохранена смертная казнь, но введены ограничения на смертную казнь.

В 1977 году Верховный суд США постановил в деле Coker v. Georgia (433 U.S. 584), что смертная казнь является неконституционным наказанием за изнасилование взрослой женщины, когда жертва не была убита.В следующем десятилетии последовали и другие ограничения смертной казни.

Психическое заболевание и умственная отсталость

В 1986 году Верховный суд запретил казнь безумных людей и потребовал состязательного процесса для определения умственной дееспособности в деле Ford v. Wainwright (477 US 399). В деле Penry v. Lynaugh (492 U.S. 584 (1989)) Суд постановил, что казнь лиц с «умственной отсталостью» не являлась нарушением Восьмой поправки. Однако в 2002 году в деле Atkins v.Вирджиния , (536 U.S. 304), Суд постановил, что сформировался национальный консенсус в отношении казни «умственно отсталых», и пришел к выводу, что такое наказание нарушает запрет на жестокие и необычные наказания Восьмой поправкой.

Несовершеннолетние

В конце 1980-х годов Верховный суд вынес решение по трем делам о конституционности казни несовершеннолетних правонарушителей. В 1988 г. в деле Thompson v. Oklahoma (487 U.S. 815) четыре судьи постановили, что казнь преступников в возрасте пятнадцати лет и младше на момент совершения преступлений была неконституционной.Пятым голосом стало согласие судьи О’Коннора, согласно которому Thompson были ограничены только штатами, не имеющими определенного минимального возрастного ограничения в их статуте о смертной казни. В совокупности мнения четырех судей и судьи О’Коннора в деле Thompson сводятся к тому, что ни один штат без минимального возраста, установленного в законе о смертной казни, не может казнить кого-либо, кому на момент совершения преступления не исполнилось шестнадцати лет.

В следующем году Верховный суд постановил, что Восьмая поправка не запрещает смертную казнь за преступления, совершенные в возрасте шестнадцати или семнадцати лет. ( Стэнфорд против Кентукки и Уилкинс против Миссури (вместе 492 U.S. 361)). В настоящее время в 19 штатах, где предусмотрена смертная казнь, запрещается казнь лиц, не достигших 18-летнего возраста на момент совершения преступления.

В 1992 году Соединенные Штаты ратифицировали Международный пакт о гражданских и политических правах. Статья 6 (5) этой международной доктрины прав человека требует, чтобы смертная казнь не применялась к тем, кто совершил свои преступления в возрасте до 18 лет.Однако при этом США оставили за собой право казнить несовершеннолетних правонарушителей.

В марте 2005 г. по делу Ропер против Симмонса Верховный суд Соединенных Штатов объявил неконституционной практику казни обвиняемых, преступления которых были совершены в несовершеннолетнем возрасте.

Дополнительные вопросы о смертной казни

Гонка

Race стала центром дебатов по уголовному правосудию, когда Верховный суд провел заседание Batson v. Kentucky . (476 U.S. 79 (1986)), что прокурор, наносящий непропорционально количество граждан одной расы при выборе жюри должно опровергнуть вывод о дискриминации, указав нейтральные причины удары.

Race снова была в авангарде, когда Верховный суд вынес решение по делу 1987 года: McCleskey v. Kemp (481 U.S. 279). МакКлески утверждал, что имела место расовая дискриминация в применении Смертная казнь в Грузии, представив статистический анализ, показывающий модель расового неравенства в смертных приговорах, основанная на расе жертва. Однако Верховный суд постановил, что расовые различия не будет признано конституционным нарушением принципа «равного защита закона », кроме случаев преднамеренной расовой дискриминации в отношении подсудимого можно было показать.

Невинность

Верховный суд рассмотрел вопрос о конституционности казни лица, заявившего о фактической невиновности в деле Herrera v. Collins (506 U.S. 390 (1993)). Хотя Суд оставил открытой возможность того, что Конституция запрещает казнь того, кто убедительно демонстрирует, что он или она на самом деле невиновен, Суд отметил, что такие случаи будут очень редкими. Суд постановил, что в отсутствие других конституционных нарушений новые доказательства невиновности не являются основанием для федеральных судов назначать новое судебное разбирательство.Суд также постановил, что невиновный человек может попытаться предотвратить свою казнь с помощью процедуры помилования, которая исторически считалась «отказоустойчивой» в нашей системе правосудия ». Эррера не был помилован и был казнен в 1993 году.

Начиная с Эрреры, беспокойство по поводу возможности казни невиновного возросло. В настоящее время 186 человек были освобождены из камер смертников за невиновность с 1973 года. В ноябре 1998 года Северо-Западный университет провел первую в истории Национальную конференцию по неправомерным обвинениям и смертной казни в Чикаго, штат Иллинойс.Конференция, привлекшая внимание всей страны, собрала 30 из этих незаконно осужденных людей, которые были реабилитированы и освобождены из камер смертников. Многие из этих случаев были обнаружены не в результате судебной системы, а в результате применения новых научных методов, расследований, проведенных студентами факультетов журналистики, и работы адвокатов-добровольцев. Эти ресурсы недоступны для обычного заключенного, приговоренного к смертной казни.

В январе 2000 года, после того как Иллинойс освободил из камеры смертников 13 невиновных одновременно с казнью 12 человек, губернатор Иллинойса Джордж Райан объявил мораторий на казни и назначил Комиссию по смертной казни с голубой лентой для изучения этого вопроса.

Общественная поддержка

Поддержка смертной казни за последнее столетие колебалась. Согласно опросам Gallup, в 1936 году 61% американцев выступали за смертную казнь для лиц, осужденных за убийство. Поддержка достигла рекордно низкого уровня в 42% в 1966 году. На протяжении 70-х и 80-х годов процент американцев, выступающих за смертную казнь, неуклонно рос, достигнув в 1994 году рейтинга одобрения 80%. К 2018 году это число резко упало. Gallup оценил общую поддержку смертной казни на уровне 56%.В том же году 49% американцев заявили, что, по их мнению, смертная казнь «применялась справедливо», что является самым низким показателем, когда-либо зарегистрированным Институтом Гэллапа с тех пор, как он впервые включил этот вопрос в свой опрос о преступности в 2000 году. Процент взрослых в США, которые заявили, что верят в смерть Наказание за несправедливо примененное наказание выросло до 45% — самого высокого уровня с тех пор, как Gallup начал задавать этот вопрос, а разница в четыре процентных пункта между двумя ответами была самой маленькой за всю историю опроса Gallup. Опрос также показал, что
процент американцев, утверждающих, что смертная казнь назначается слишком часто, продолжает расти, а процент тех, кто считает, что смертная казнь применяется недостаточно, продолжает снижаться.57% взрослого населения США заявили, что смертная казнь назначается «слишком часто» (29%) или «примерно в правильном размере» (28%). Напротив, в 2010 году 18% заявили, что смертная казнь выносится слишком часто. 37% заявили, что смертная казнь была вынесена недостаточно, что на 16 процентных пунктов ниже уровня 53%, которые в 2005 году заявили, что смертной казни было недостаточно. (См. Также отчет DPIC «Пожизненный приговор: американцы принимают альтернативы смертной казни»)

Религия

В 1970-х годах Национальная ассоциация евангелистов (НАЕ), представлявшая более 10 миллионов консервативных христиан и 47 деноминаций, а также моральное большинство, была среди христианских групп, поддерживающих смертную казнь.Преемница НАЕ, Христианская коалиция, также поддерживает смертную казнь. Сегодня церкви фундаменталистов и пятидесятников поддерживают смертную казнь, как правило, на библейских основаниях, особенно со ссылкой на Ветхий Завет. (Бедау, 1997). Церковь Иисуса Христа Святых последних дней рассматривает этот вопрос как вопрос, который должен решаться исключительно в рамках процесса гражданского права, и поэтому не поддерживает и не выступает против смертной казни.

Римско-католическая церковь, традиционно выступающая за смертную казнь, теперь выступает против смертной казни.Кроме того, большинство протестантских конфессий, включая баптистов, епископалов, лютеран, методистов, пресвитериан и Объединенную церковь Христа, выступают против смертной казни. В 1960-х годах религиозные активисты работали над отменой смертной казни и продолжают делать это сегодня.

В последние годы религиозные организации по всей стране выступили с заявлениями против смертной казни. Полные тексты многих из этих заявлений можно найти на сайте www.deathpenaltyreligious.org.

Женщины

Исторически сложилось так, что женщины не приговаривались к смертной казни в той же степени, что и мужчины.С момента первой казни женщины в США, Джейн Чэмпион, повешенной в Джеймс-Сити, штат Вирджиния, в 1632 году, до наших дней женщины составляли лишь около 3% казней в США. Фактически, только 17 женщин были казнены в эпоху после Грегга. (Shea, 2004, с обновлениями DPIC).

Источники

Amnesty International, «Список стран, отменивших смертную казнь и сохраняющих смертную казнь», Отчет ACT 50/01/99, апрель 1999 г.

Д. Бейкер: «Описательный профиль и социально-исторический анализ женских казней в США: 1632–1997»; 10 (3) Женщины и уголовное правосудие 57 (1999)

р.Бом, «Квест смерти: Введение в теорию и практику смертной казни в Соединенных Штатах», Anderson Publishing, 1999.

«Смертная казнь в Америке: текущие споры», Х. Бедо, редактор Oxford University Press, 1997.

К. О’Ши, «Женщины и смертная казнь в США, 1900–1998», Praeger 1999.

W. Schabas «Отмена смертной казни в международном праве», Cambridge University Press, второе издание, 1997 г.

«Окончательное решение общества: история и обсуждение смертной казни», Л.Ранда, редактор, University Press of America, 1997.

В. Стрейб, «Смертная казнь для женщин-правонарушителей с января 1973 года по октябрь 2010 года», Северный университет Огайо, 2010 г.

Waxlight bar a ‘vin

Бронирование

Хотя там всегда будет доступная комната, мы рекомендуем нашим гостям бронировать столики в гостиной или столовой.

Частные мероприятия

Наша столовая, бар и патио доступны для вашего следующего частного мероприятия.Напишите нам по электронной почте ниже, и мы поможем вам создать незабываемые впечатления.

О нас

Waxlight Bar à Vin — это современный винный ресторан в районе Блэк-Рок в Буффало. Нас возглавляет команда сомелье и поваров, которые посвятили свою жизнь созданию впечатлений от еды и напитков.

Присоединяйтесь к нам, чтобы заказать закуски и коктейли в непринужденной обстановке, будничные ужины, вечерние свидания или потрясающий ужин с напитками, подобранными нашими сертифицированными профессионалами в области виноделия.Мы предлагаем широкий выбор спиртных напитков, вина и пива, а также постоянно меняющееся меню изысканных, основанных на технике блюд, которые вы не найдете больше нигде. Благодаря большому количеству свободных мест в нашем баре и лаундже, зарезервированным столикам в нашей столовой и всегда гостеприимной атмосфере, Waxlight может удовлетворить любые потребности или обеды.

Кто мы

Эдвард Форстер

Эдвард Форстер изучает кулинарию с 16 лет.Он тренировался и работал в Лондоне, Филадельфии, Чикаго и в своем родном городе Буффало. После того, как Форстер руководил кухнями известных шеф-поваров Грэма Эллиота, Жоржа Перье, Поля Кахана и Майка Андрезеевски, он с радостью продемонстрирует вам свой взгляд на впечатляющие сочетания вкусов и блюда на основе уникальных ингредиентов.

Тони Риалс

Тони Риалс — сертифицированный сомелье и постоянный студент, изучающий все, что связано с напитками и их потенциалом в качестве дополнения к еде.Тони тесно сотрудничает со своими партнерами по кухне, поскольку он находит новые вкусовые характеристики, ингредиенты и методы. Он помогал управлять несколькими ресторанами до Waxlight и продолжает предоставлять консультации по напиткам на западе Нью-Йорка, привнося опыт из Нью-Йорка, Далласа, Рочестера, Буффало и Юкутана.

Джозеф Фенуш

Джозеф Фенуш — уроженец бизонов. Проведя большую часть своих внушительных лет на кухнях загородного клуба Park под наставничеством владельца Toutant Джеймса Робертса, он готовил в Южной Флориде, Хьюстоне, Талсе под руководством сертифицированных шеф-поваров Фрица Гитшнера и Джона Моосмиллера, а также у Фредерика. Уважаемый VOLT Мэриленда под кандидатом Джеймса Берда Брайаном Вольтаджо….Он вернулся в Буффало в 2014 году, открыв Toutant в качестве шеф-повара в мае 2015 года, сделав его одним из самых популярных ресторанов города. В Waxlight он наслаждается возможностью усилить свой маленький, но раскованный голос в кулинарии.

Джесс Рэйли-Форстер

Джесс Рэйли-Форстер — сертифицированный сомелье и продвинутый кандидат Суда главных сомелье. За время своей карьеры в ресторане Buffalo она проработала различные передовые должности, включая генерального менеджера и сомелье в Toutant и Dobutsu.Джесс любит превозносить достоинства качественных вин со всего мира, особенно классических и всего шампанского. Она рада поделиться своей любовью к ферментированному виноградному соку во всех его разнообразных формах со всеми, кто проходит через двери Waxlight.

Джефф Яннуцци

Джефф Яннуцци занимал различные руководящие должности в Нью-Йорке, Буффало и других населенных пунктах, включая официанта, бармена, менеджера бара и генерального менеджера.Он продолжил свое образование в области пива, вина и спиртных напитков в рамках Программы сертификации Cicerone и Суда главных сомелье. [MOU1]

Друзья и фермы

Узнайте больше о поставщиках и фермах, которые помогают нам добиться успеха.

Часы

Среда и четверг	кухня 17:00 — 21:00 (бар допоздна)
Пятница и суббота	кухня 17:00 — 22:00 (бар допоздна)
Бранч на субботней ярмарке	с 11:00 до 14:00
Воскресенье — вторник	закрыто
Erie Co. Требования	Требуется доказательство вакцинации

«Творческий подход и уровень исполнения делают его уникальным рестораном — не только в Буффало, но и в Соединенных Штатах Америки».

Эндрю З. Галарно

«… ресторан напоминает о столовой Buffalo на рубеже веков»

Ньюэлл Нуссбаумер

«Что любители дизайна будут удивлены, найдя в Буффало, штат Нью-Йорк»

Челси Бенджер

  ** Критическая.  ** * Уязвимость системы безопасности, которая оценивается как
  

  ** Важно.** * Уязвимость системы безопасности, которая будет оценена как
  

  ** Умеренная. ** * Уязвимость системы безопасности оценивается как
  

  ** Низкая. ** * Уязвимость системы безопасности, которая оценивается как имеющая