Содержание

Интуитивное питание. как перестать беспокоиться о еде и похудеть читать онлайн

интуитивное питание. как перестать беспокоиться о еде и похудеть читать онлайн

Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. страницы · · MB · 3, Загрузки· русский. by Светлана Бронникова.  физически. Станьте стройной и спокойной! Интуитивное питание. Как перестать беспо Изучаем программирование на JavaScript.

страницы·· MB·30, Загрузки·русский·новый!, почему разные браузеры по-разному реагируют на код и как написать универсальный код, поддерживаемый всем Как перестать беспокоиться и начать жить. страницы·· KB· Загрузки·русский·новый! вопросы вы получите ответы в книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова. Страница 1. — Шрифт.  Правильное питание без правил Иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, что без их скорейшего решения кажется несбыточной счастливая жизнь.

В этой книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления. Пошагово выполняя задания на страницах книги, вы сможете гарантировано избавиться от груза своего веса и проблем. К вам придёт понимание того, как: [ul]научиться слышать сигналы голода и насыщения. разрешить себе есть всё, что хочется. Читать полную книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» автора Светлана Владимировна Бронникова онлайн бесплатно и без регистрации в электронной библиотеке gallery-nail-bar.ru!

Читать онлайн. Год: Страниц: ISBN: Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *. Комментарий. Читать онлайн книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светланы Бронниковой понравится тем, кто хочет каждую минуту тратить на любимое занятие, узнавать что-то новое или просто отвлекаться от насущных проблем в свободное время и максимально расслабляться.

В дороге на работу или по пути на море, в парке во время вечерней прогулки или просто за чашечкой утреннего кофе — читать книги онлайн на нашем сайте удобно всегда.

В нашей виртуальной библиотеке вы можете бесплатно читать онлайн книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светланы. Описание и краткое содержание «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» читать бесплатно онлайн. Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой.  Читал ли он книгу Сюзи Орбах «Жир – феминистская проблема»?

Книгу Хиршманн и Мюнтер «Преодолевая переедание»? Книгу Триболи и Рейш «Интуитивное питание»? (Уточним, что все эти книги не выходили в русском переводе.) Готов ли он их прочесть, если понадобится?.

Скачать книгу Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — Светлана Бронникова бесплатно в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать отзывы, аннотацию. Читать книгу онлайн. Жанр книги: Здоровье и красота. Купить книгу.  Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова – психолог и основатель центра Интуитивного питания. Она закончила МГУ и защитила диссертацию, является преподавателем психологии, автором многих статей, выступает экспертом на телевидении.

Практически каждая женщина хоть раз испытывала желание подкорректировать свою фигуру. А в некоторых случаях требуется снизить вес на достаточно большое количество килограммов. Метод интуитивного питания уже несколько десятков лет успешно практикуется в США и Европе, а русскоговорящую аудиторию познакомила с ним клинический психолог Светлана Бронникова (о своем опыте работы с пациентами в голландской клинике лечения ожирения она на протяжении нескольких лет писала в своем ЖЖ — эти материалы и легли в основу книги).  Светлана открыла интуитивное питание именно для русскоговорящей аудитории  Читать ее после них – это читать уже «по знакомому», но ее опыт ценен именно.

Описание и краткое содержание «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» читать бесплатно онлайн. Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой.  Читал ли он книгу Сюзи Орбах «Жир – феминистская проблема»? Книгу Хиршманн и Мюнтер «Преодолевая переедание»?

Книгу Триболи и Рейш «Интуитивное питание»? (Уточним, что все эти книги не выходили в русском переводе.) Готов ли он их прочесть, если понадобится?.

Похожее:

  • Сколько нужно ходить на беговой дорожке чтобы похудеть отзывы
  • Как похудеть дома на 20 кг
  • Можно ли похудеть на жидкостях
  • Как похудеть на воде и чае
  • Похудеть с помощью воды фото
  • Фитолакс помогает похудеть
  • Как правильно посещать бассейн чтобы похудеть

    • Книга интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть

    книга интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть

    Светлана Бронникова. Тут можно читать онлайн Светлана Бронникова — Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Литагент «5 редакция»fcaafe1-aacaae, год Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте mireda.ru (ЛибКинг) или прочесть краткое содержание, предисловие (аннотацию), описание и ознакомиться с отзывами (комментариями) о произведении.

    Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова. СерияИнтуитивное питание. 1 отзыв. Хит Покупать онлайн — выгодно!

    Оплачивайте книги онлайн и получайте скидку 15% по промокоду ОНЛАЙН. Бумажная. Электронная.  Интуитивное питание. Книга, заставляющая задуматься о своих отношениях с едой.

    Книга, в которой можно найти ответы на все вопросы касающиеся похудения: почему не действуют диеты, почему случаются срывы, что такое ИМТ, какие бывают типы нарушенного питания, типы семей в которых переедают, о роли спорта в похудении.

    Также в книге содержатся и практические упражнения. Книга будет полезна всем без исключения. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» – книга эксперта Светланы Бронниковой, опубликованная в году. Мотивом к написанию данной работы стало желание автора дать грамотные и научные принципы похудения современной женщине.

    Причина лишнего веса, по мнению доктора Бронниковой, чаще всего заключается в непроработанных эмоциях, которые толкают человека к поглощению пищи без насыщения. Ее книга – это не просто констатация насущной проблемы.  Слушать аудиокнигу в mp3, читать онлайн «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» или скачать бесплатно в fb2, epub и pdf вы можете на KnigoPoisk. Книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Книги похожие на Светлана Бронникова — Интуитивное питание.

    Как перестать беспокоиться о еде и похудеть читать онлайн бесплатно полные версии. Краткое описание. Фирейдон Батмангхелидж — Вода для здоровья. Получивший всемирное признание врач и автор бестселлеров утверждает, что элементарное упорядочение воды и соли в ежедневном рационе способно вернуть вам прекрасное здоровье и самочувствие.

    Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова читать онлайн книгу без регистрации и бесплатно можно у нас на сайте Lifeinbooks.  Худей спокойно и без правил! Только в гармонии можно начать избавляться от лишнего веса и избежать срывов, при которых килограммы возвращаются.

    Ирина Головина, врач-психотерапевт с летним стажем, научит вас слышать сигналы своего тела, любить себя и заботься о душе и теле. «60 дней с доктором Дюканом». Начните диету под руководством знаменитого французского диетолога? избавьтесь от 10 килограммов за 60 дней.

    «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1» — слушайте аудиокнигу автора Светлана Бронникова, в исполнении Елена Калабина на сайте электронной библиотеки MyBook. Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане   Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1. Светлана Бронникова. Премиум. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». Интуитивное питание Центр IntuEat © 18 мая в Данная тема создана по просьбам участников группы, с целью обсуждения книги.

    Здесь Вы можете задавать вопросы, касаемо прочитанного.  Все четко и по делу! Очень благодарна Вам, Ваша книга и блог помогли выбраться из трясины диет и полюбить свое тело, начать жить как нормальный счастливый человек. Мне теперь очень жаль тех людей, которые считают каждую калорию и от цифры на весах зависит их настроение. Еще раз благодарю Вас за эту замечательную книгу!. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2. Смотреть позже. Поделиться. Копировать ссылку. О видео.

    Покупки. Включить звук. Подождите немного. Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. Следующее. Отмена.  Реализуйте конкретный план, предложенный для вас квалифицированным специалистом в области питания: перестаньте изматывать себя душевно и физически.

    Станьте стройной и спокойной! Свернуть Ещё.  Делаем упражнения из книг про интуитивное питание.

    Похожее:

  • Можно похудеть с гербалайфом
  • Как похудеть за месяц на два размера
  • Что бухать чтобы похудеть
  • Как похудеть на 15 ru за один месяц
  • Как быстро похудеть к лету диеты
  • Похудеть за 30 дней 2 уровень
  • Как можно похудеть без диет подростку

    • Интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть часть 1

    интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть часть 1

    Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» бесплатно, без регистрации в формате FB2, EPUB, PDF, DOCX, MOBI, TXT, HTML Автор Светлана Владимировна Бронникова Крупнейшая электронная онлайн библиотека насчитывающая более произведений в жанрах.  Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом.

    Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Что же делать? В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Читать бесплатно Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Светлана Бронникова.

    я страница. Текст этой книги доступен онлайн: оден, и снова ему приходится игнорировать сигналы собственного тела. Впоследствии опыт диет заставляет нас научиться терпеть и не замечать даже очень сильный голод.

    Диетическое поведение запускается с.  Текущая страница: 14 (всего у книги 27 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]. Назад к карточке книги. Глава 14 Принцип 1. Отказ от контроля. Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат. Есть, когда голоден. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1. Светлана Бронникова. Трейлер. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 1. Светлана Бронникова.  Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом.

    Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой. Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода.

    Что же делать? В книге даны практические инструменты для преодоления пищевой зависимости. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — Светлана Бронникова читаем онлайн бесплатно полную версию! Чтобы начать читать не надо регистрации. Напомним, что читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad.  Книга Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — Светлана Бронникова читать онлайн бесплатно без регистрации.

    Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Наше желание похудеть прекрасно известно клиническому психологу Светлане Бронниковой.

    Причина лишнего веса, как правило, в непроработанных эмоциях, толкающих нас к поглощению пищи без чувства голода. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. страницы · · MB · 3, Загрузки· русский. by Светлана Бронникова.  физически. Станьте стройной и спокойной! Интуитивное питание. Как перестать беспо Изучаем программирование на JavaScript. страницы·· MB·30, Загрузки·русский·новый!, почему разные браузеры по-разному реагируют на код и как написать универсальный код, поддерживаемый всем Как перестать беспокоиться и начать жить.

    страницы·· KB· Загрузки·русский·новый! вопросы вы получите ответы в книге Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

    Светлана Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.  Массово растиражированные, они стали популярной частью общего знания, и не приобрели от этого только одного – соответствия действительности.

    Давайте разберемся. Миф первый. Читать бесплатно Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Светлана Бронникова. я страница. Текст этой книги доступен онлайн: оден, и снова ему приходится игнорировать сигналы собственного тела. Впоследствии опыт диет заставляет нас научиться терпеть и не замечать даже очень сильный голод.

    Диетическое поведение запускается с.  Текущая страница: 14 (всего у книги 27 страниц) [доступный отрывок для чтения: 10 страниц]. Назад к карточке книги. Глава 14 Принцип 1. Отказ от контроля.

    Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат. Есть, когда голоден. Скачать книгу Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — Светлана Бронникова бесплатно в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать отзывы, аннотацию.

    Читать книгу онлайн. Жанр книги: Здоровье и красота. Купить книгу.  Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова – психолог и основатель центра Интуитивного питания. Она закончила МГУ и защитила диссертацию, является преподавателем психологии, автором многих статей, выступает экспертом на телевидении. Практически каждая женщина хоть раз испытывала желание подкорректировать свою фигуру.

    А в некоторых случаях требуется снизить вес на достаточно большое количество килограммов.

    Похожее:

  • Похудеть за неделю на 1 5 кг больше
  • Можно ли похудеть от специй
  • Видео как похудеть в ютубе
  • Как быть если не получается похудеть
  • Как похудеть убрать живот и ляжки
  • Похудеть за неделю на 6-7 кг

    • Интуитивное питание. как перестать беспокоиться о еде и похудеть читать

    интуитивное питание. как перестать беспокоиться о еде и похудеть читать

    Читать полную книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» автора Светлана Владимировна Бронникова онлайн бесплатно и без регистрации в электронной библиотеке folife.ru! Читать онлайн. Год: Страниц: ISBN: Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *. Комментарий. Светлана Бронникова «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» U+1F4DA читать онлайн эту и другие книги автора бесплатно и без регистрации U+ на литературном сетевом ресурсе Литпортал.  Как перестать беспокоиться о еде и похудеть.

    6. Система провоцирует переедание. «Зигзаги», призванные не дать организму привыкнуть к определенному уровню калорийности, означают, что в определенные дни следующий системе обязан есть крайне скудный рацион, зато в другие возможно «послабление». Если «строгий» день выдержан, это становится провоцирующим фактором для переедания в дни «послабления». Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь.

    Серия Правильное питание без правил. Языки русский. Возрастные ограничения 12+.  Благодаря ей я начала менять отношение к своему телу и к еде. Ем все что хочу и худею. Но для этого нужно менять свое сознание, если вы по-прежнему будете думать что вкусную еду надо отрабатывать в зале, или мучить себя разгрузочными днями — ничего не изменится.   Дважды бросала читать эту книгу из за скуки, тк ОЧЕНЬ много повторений ранее написаной информации, может кому то и хорошо, но меня раздражает!

    Хорошие практики, есть действительно нужная и важная информация, но эти повторения емае. Светлана Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса.

    Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.  Когда на лекции начинаешь рассказывать об интуитивном питании, обязательно слышатся восклицания: «Мой муж ровно так и питается!», «Моя тетка всегда ела так», встречается даже «Я и не знала, что я – интуитивный едок». Скачать книгу Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — Светлана Бронникова бесплатно в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать отзывы, аннотацию. Читать книгу онлайн.

    Жанр книги: Здоровье и красота. Купить книгу.   Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова – психолог и основатель центра Интуитивного питания. Она закончила МГУ и защитила диссертацию, является преподавателем психологии, автором многих статей, выступает экспертом на телевидении. Практически каждая женщина хоть раз испытывала желание подкорректировать свою фигуру. А в некоторых случаях требуется снизить вес на достаточно большое количество килограммов.

    Книга «Интуитивное питание. Без ограничений, без правил, без диет» – хит с летним стажем. Правда, написали ее диетологи Ивлин Трибол и Элис Реш. Трудно сказать, лежат ли в основе книги Бронниковой изложенные там принципы, или автор формулировала их так, как будто она первопроходец. Тем не менее автор предлагает читателю задуматься о важных темах, связанных с перееданием. Прочувствовать суть интуитивного питания, научиться слышать внутренний голос и вовремя усмирять собственные желания не запретами, а договорившись с организмом.

    Что полезного можно узнать из книги: • Если вы страдаете от нар. Интуитивное питание — это для меня книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.  Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом.

    Многим подход интуитивного питания до сих пор кажется сомнительным. «Это что же, можно есть все, чего хочется? — настороженно рассуждают люди. — Меня тогда за уши не   Светлана Бронникова, автор книги «Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — психолог и психотерапевт с многолетним опытом избавления людей от лишнего веса. Она рассказывает, как научиться есть ту пищу, которую просит тело.

    И без усилий сохранять естественный для вас вес. Многим подход интуитивного питания до сих пор кажется сомнительным. «Это что же, можно есть все, чего хочется? — настороженно рассуждают люди.

    Похожее:

  • Как похудеть крысу лысую
  • 15 летним можно похудеть
  • Как похудеть на 5-10 ru за месяц без диет и с правильным питанием
  • Сильно похудеть за три дня
  • Как похудеть в бедрах всего за 15 минут в день
  • Можно ли похудеть за неделю сидя на чае

    • Интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть читать

    интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть читать

    Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть (Светлана Бронникова) — описание книги, рейтинг, полная информация о книге на Bookz. Рецензии. Похожие книги.

    Переходите и читайте онлайн / скачивайте! Сохранено: Tarti Hess de Calve.   Здоровое и правильное питание – скачать в fb2, epub, txt, pdf или читать онлайн бесплатно.

    Чек-лист «65 фильмов, которые вдохновляют» книги о том, как сохранить свое здоровье #книга #аудиокнига #онлайнкнига. Linda Cherry Чек листы. Книги Для Чтения Диета Dash (дпг) Жизненная Мотивация Психология Здоровье И Фитнес Образование Literatura Диета. Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными. Книга: Почему мы толстеем. Описание книги Интуитивное питание.

    Как перестать беспокоиться о еде и похудеть: Женщины во все времена критически относились к своему внешнему виду и параметрам. Это желание женщин стать стройными прекрасно понимает клинический психолог Светлана Бронникова. Лишний вес, по ее мнению является причиной непомерных эмоций, которые заставляют питаться без меры. С этим можно бороться. Эта книга является своеобразным инструментом, помогающим сказать своей зависимости от пищи, твердое нет. Оказывается, можно употреблять любые продукты и терять вес.

    Но самое главное, он назад не возвращается! Это ли не. Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны.

    Но ведь худеть — это тоже стресс. Подтверждение этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует чувство вины, а затем новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и далее по кругу.

    Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают. Как показывают исследования Do «Diets» Really Just Make You Fatter?, в долгосрочной перспективе такие диет. книгу «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой рекомендую читать всем, кто давно и безуспешно пытается сбросить “те самые ХХ кг” и/или не очень доволен своим весом.

    Итак, 5 умных революционных мыслей из книги “Интуитивное питание” Светланы Бронниковой. 1) Если вас не устраивает ваш вес, то дело скорее всего в психологической проблеме.   Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова – купить на remont-depo.ru книгу с быстрой доставкой.

    4) Чувство голода, как и чувство насыщения, бывает разным. Ни для кого не секрет, что чувство голода бывает разным по силе. Скачать книгу Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — Светлана Бронникова бесплатно в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать отзывы, аннотацию. Читать книгу онлайн. Жанр книги: Здоровье и красота. Купить книгу.  Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова – психолог и основатель центра Интуитивного питания.

    Она закончила МГУ и защитила диссертацию, является преподавателем психологии, автором многих статей, выступает экспертом на телевидении. Практически каждая женщина хоть раз испытывала желание подкорректировать свою фигуру. А в некоторых случаях требуется снизить вес на достаточно большое количество килограммов.

    Светлана Бронникова «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» U+1F4DA читать онлайн эту и другие книги автора бесплатно и без регистрации U+ на литературном сетевом ресурсе Литпортал.   Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. 6. Система провоцирует переедание. «Зигзаги», призванные не дать организму привыкнуть к определенному уровню калорийности, означают, что в определенные дни следующий системе обязан есть крайне скудный рацион, зато в другие возможно «послабление».

    Если «строгий» день выдержан, это становится провоцирующим фактором для переедания в дни «послабления». Миф третий. За питанием необходимо следить, иначе немедленно растолстеешь. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть Эксмо Все наши мечты и фантазии о снижении веса прекрасно известны клиническому психологу, психотерапевту Светлане Бронниковой: она выслушивала их неоднократно и, наверное, столько же раз находила решение.

    Вы тоже сможете избавиться от груза своего веса и проблем. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» – книга эксперта Светланы Бронниковой, опубликованная в году. Мотивом к написанию данной работы стало желание автора дать грамотные и научные принципы похудения современной женщине.

    Причина лишнего веса, по мнению доктора Бронниковой, чаще всего заключается в непроработанных эмоциях, которые толкают человека к поглощению пищи без насыщения. Ее книга – это не просто констатация насущной проблемы.  Слушать аудиокнигу в mp3, читать онлайн «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» или скачать бесплатно в fb2, epub и pdf вы можете на KnigoPoisk.

    Книга «Интуитивное питание.

    Похожее:

  • Как похудеть на 800 кг
  • Аэробика как быстро похудеть
  • Похудеть за 21 день с миримановой
  • Кесарево как похудеть
  • Как похудеть за 2 месяца на 10 кг форум
  • Как похудеть на 20 кг за 2 месяца упражнения

    • Светлана бронникова интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть

    светлана бронникова интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть

    Интуитивное питание. Кто не слышал этот термин, советую погуглить. Особенно если вы постоянно сидите на диетах, страдаете вредными пищевыми привычками, зависите от еды, страдаете от еды Меня эта книга Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 7.  Отзыв о книге «Интуитивное питание.

    Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светланы Бронниковой — положительный. Свою осень и своё питание я заканчивала книгой «Гудбай, диета!» Ольги Голощаповой и встречала год книгой Дианы. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть Аудиокнига 1. 13 Просмотры. 0.  ИНТУИТИВНОЕ питание: мифы и факты. ПОХУДЕНИЕ, РПП. Бронникова, Триболи, Рэш. от admin 3 недели назад 6 Просмотры. Как пища влияет на целибат | Аудиокнига | 9 часть. от admin 2 месяцев назад 2 Просмотры.

    Питание для похудения, как быстро похудеть, здоровое питание. от admin 2 месяцев назад 11 Просмотры. Новые. ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ | КАК ПОХУДЕТЬ | ДНЕВНИК ПИТАНИЯ, ТРЕКЕР ГОЛОДА | часть 2. от admin 1 час назад 0 Просмотры. Интуитивное питание. Как похудеть без диет. Лайфхаки и советы для похудения. от admin 2 месяцев назад 35 Просмотры.

    Читать полную книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» автора Светлана Владимировна Бронникова онлайн бесплатно и без регистрации в электронной библиотеке 55yytrbn7.ru!

    Читать онлайн. Год: Страниц: ISBN: Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *. Комментарий. В книге даны практические инструменты для выявления конкретной причины пищевой зависимости и ее преодоления, Оригинальный Экспериментариум дает ясное понимание, как перестать беспокоиться о еде и начать ощущать от нее удовольствие. Отбросить диетическое мышление, разрешить себе есть все, что хочется, научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес — разве не об этом мы мечтаем?  Эта книга и Светлана Бронникова изменил моё отношение к себе, к телу,а главное к еде.   Да здравствует Интуитивное Питание!

    Я свободна! 1 комментарий. Мода на ПП в инстаграме сменилась модой на интуитивное питание. Чтобы быть в курсе событий, я решила не мелочиться со статьями в интернете, авторство которых сомнительно, и взялась сразу за книгу, написанную клиническим психологом и психотерапевтом несколько лет возглавлявшим один из филиалов   Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. Светлана Бронникова — отзывы. Среднее: (25 голосов). 6. Категория: Другие книги. Автор книги: Светлана Бронникова. Тематика: Здоровое питание, похудение.

    Подробности. Рейтинг.

    Интуитивное питание работает для всех». Светлана Бронникова ответила на самые острые вопросы подписчиков. Итак, сегодня мы будем подробно разбирать, что может повлиять на набор веса. На самом деле, если для нас с вами Интуитивное питание пока не работает, значит, «мы не умеем его готовить».  Интуитивное питание – это свобода.

    Для меня ИП стало колоссальным освобождением. Свободой от выматывающих диет, беспокойства о лишнем весе, бесконечных мыслей о еде, еда перестала быть регулятором моего эмоционального состояния. Теперь еда — это просто способ удовлетворить голод и получить удовольствие от вкуса.

    ИП не система, не ограничение, от этого нельзя устать. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова. Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Но иногда отношения с телом и едой становятся настолько напряженными, ч   Светлана Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть 4,4.

    Оценить. нет оценки. 1 прочитали 1 планируют 53 рецензии цитаты. №3 в Здоровье. №1 в Похудение и диеты. Вряд ли среди нас найдется женщина, всегда довольная своей внешностью и весом. Автор известной книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова – психолог и основатель центра Интуитивного питания. Она закончила МГУ и защитила диссертацию, является преподавателем психологии, автором многих статей, выступает экспертом на телевидении.

    Практически каждая женщина хоть раз испытывала желание подкорректировать свою фигуру. А в некоторых случаях требуется снизить вес на достаточно большое количество килограммов. Набрать эти килограммы оказывается легко и незаметно, а вот вернуться в прежнее состояние бывает сложно. Сейчас популярны сам.

    Похожее:

  • Как за 1 месяц похудеть на 10 кг подростку
  • Можно ли похудеть на жидкостях
  • Как похудеть по программе сбрось лишнее
  • Как можно похудеть в ягодицах и бедрах
  • На сколько кг можно похудеть при гречневой диете

    • Светлана Бронникова «Интуитивное питание».

    Как и любой другой писатель, я получаю массу писем и личных сообщений. Большинство из них — это истории успеха в преодолении переедания, выражения признательности, рассказы о том, как, читая статьи из этого блога, выполняя упражнения, приведенные здесь и в книге, вам удалось справиться с булимией, перееданием, стабилизировать и снизить вес, получить избавиться от страха перед едой. Это всегда очень личные истории, и этические соображения не позволяют мне делиться ими ни для того, чтобы поделиться с кем-то своей радостью и гордостью, ни для того, чтобы кому-то что-то доказать.Поэтому я лелею их как сокровища и время от времени перечитываю, когда мне нужно напоминание о том, кто я и для чего я работаю.

    Есть много других писем — просьбы о помощи, просьбы о помощи в решении тех или иных проблем с питанием — не работают, не справляюсь, не выходят. Это требует времени и внимательного реагирования.

    Но, конечно, самое интересное скопление писем — это необычные вопросы, странные истории, все, что не укладывается в стандартную и привычную картину проблем с весом и пищевым поведением.

    Например, какое чудесное письмо я получил на днях: «Добрый день, дорогая Светлана! С большим интересом изучаю ваши статьи, я открыла для себя много нового и интересного. У меня огромная просьба к вам — не могли бы вы написать, как наше тело? Как этот пост http://svetlyachok.livejournal.com/599335.html?page=2#comments Я фанат картофеля … Мне не нужны ни сладости, ни крахмалистые продукты — только чипсы, картофель фри, пюре и т. д. Я пытался позволить себе есть сколько душе угодно.И ел неделями, в результате страшно встать на весы. Может, если я пойму, насколько все это на самом деле бесполезно, проще будет есть картошку в разумных пределах? .. Заранее спасибо.
    И спасибо за то, что делаете! С уважением, Элизабет. «

    Статья, которую имеет в виду автор письма, на сегодняшний день является самой популярной и наиболее цитируемой моей статьей в серии» Психология переедания «. Ее цитировали и перепечатывали не только сторонники интуитивного питания, но и и от «фитонов», и от «здоровых людей», и от активных «сидящих на диете»… Написала в самом начале работы в голландской клинике похудения CO-EUR, когда и руководство, и персонал искренне верили, что сахар не только вреден, но и от него можно отказаться. навсегда.

    Вокруг были примеры «отмены сахара» в течение нескольких недель, которые фактически привели к снижению тяги к сладкому в принципе. Мы не сразу поняли, что «перегрузки» и последующее увеличение веса, происходящие при «отказе от сахара» через год или два после этого опыта, каким-то образом связаны с историей отказа от сахара, но когда накопилось достаточно данных, этот отказ от сахара в в долгосрочной перспективе это приводит только к увеличению потребности в сахаре.

    Я до сих пор не сомневаюсь, что чистый сахар ведет себя как настоящий террорист в нашем организме, но путь интуитивного питания показал мне, что нельзя отказывать себе в сахаре, не запрещать его, не бояться — и не переедать. Единственный сахар, который действительно опасен, это добавленный сахар, невидимый террорист прячется в продуктах, тщательно подслащенных для меня производителем — консервы (большинство даже консервы из овощей и рыбы содержат сахар), нежирный творог, нежирные йогурты с фруктами. ароматизаторы и тому подобное, атакующие наше диетическое мышление, ерунда.

    Когда сахар виден и потребляется в соответствии с вашими истинными потребностями, вы сразу обнаруживаете, что вам нужен вовсе не сахар, а что-то еще. Злые языки, утверждающие, что я не ем ни сахара, ни соли, ошибаются — я спокойно ем и то, и другое. Прямо сейчас в моем холодильнике лежит большой торт от легендарного Яна де Гроота, известного своими текстами о психологии переедания, и коробка чудесных тампуцинов оттуда. Коржи прямоугольные, большие — с большой человеческой ладонью. Отрезала примерно пятую часть прямоугольника — попробуй, часть торта съел старший сын, остальное продолжает стоять в холодильнике.В этом нет ни силы воли, ни контроля, ни усилия в принципе — если я захочу торт, я попробую, а пока он будет символизировать сегодняшнее празднование моего дня рождения с друзьями, но мне не обязательно есть его, если Я не хочу.

    В Intuitive Nutrition я честно переписал главу о сахаре террористов, добавив информацию о необходимости употребления простых углеводов для производства нейропептида Y и поговорив об умной системе обратной связи, которая заставляет нас искать и потреблять сахар, когда мы вообще перестаем есть…. Чтобы не хотеть сахара, нужно позволить себе есть сахар. Несмотря на то, что простые углеводы активируют дофаминовую систему мозга, которая будет «просить добавки» и чувствительность которой уменьшается тем больше, чем выше доза сахара, формирования истинной зависимости, слава Богу, не происходит. Подставляем термин «зависимость», который понятен и вызывает определенные ассоциации (наркомана лишают наркотика, привязывают к кровати, и чем больше его страдание, тем сильнее искупление, не так ли?), Тем значительно менее понятные термины «внешнее переедание» и «эмоциональное переедание».

    Действительно, дать обет, запретить себе что-нибудь есть, намного проще, чем выяснить, какие эмоции приводят к необходимости есть сладкое.

    Картофель — второй враг лишнего веса. Любые диеты и системы питания, где бы они ни были ориентированы — система «Минус 60», питание «по секте», диета «Пятнадцать», волшебный «ПП» — «правильное питание», одна из самых порочных диетических систем. — в первую очередь ограничьте сахар и картофель.

    Картофель содержит крахмал и пустые калории.Нельзя есть картошку. Что ж, давайте посмотрим, настолько ли пусты эти злополучные картофельные калории.

    Совершенно искренне скажу, что не ем картошку каждый день, да и через день. Моя собственная потребность в картофеле колеблется от 3 раз в неделю. Я очень люблю, например, запеченную дораку с ломтиками печеного картофеля. Мне никогда не приходило в голову запретить себе есть картошку или готовить ее без масла.

    Давайте вспомним, что на всей территории Центральной Европы картофель с момента его появления в Европе был главным блюдом на столе — его уважали, готовили и ели голландцы, бельгийцы, скандинавы… Как вы думаете, они были толстыми дураками или следовали традициям, сложившимся совсем не в ущерб здоровью?

    Конечно, употребление картофеля в прохладном климате во многом связано с тем фактом, что помидоры и баклажаны в этом климате несколько печально растут. Быть итальянцем хорошо — никакой картошки, твердых помидоров, а бедному британцу или фламандцу 16 века приходилось обходиться картошкой. Так что же на самом деле «пустые калории»?

    Но нет. Вступив на извилистый и недоверчивый путь Intuitive Nutrition, я позволил себе есть все в соответствии со своими потребностями — есть не только столько, сколько я хочу, но и в том виде, в котором я хочу.Я быстро обнаружил, что мне больше всего нравится картофель, приготовленный в кожуре. Я, как выяснилось, не случаен.

    Это чрезвычайно важный для нашего организма химический элемент, потребность в котором достаточно высока. Большой клубень картофеля, приготовленный с кожурой, содержит 1600 миллиграммов калия — примерно половину дневной нормы взрослого человека. Калий является ключевым ингредиентом в предотвращении обезвоживания и помогает спортсменам в достижении своих спортивных целей. Фитоняши едят с этой целью бананы, не подозревая, что в банане в среднем в 4 раза меньше калия, чем в картофеле.Восполнение запасов калия поливитаминами — тоже не лучшая идея, все больше и больше доказательств того, что поливитамины, особенно с высокими дозами витаминов и минералов, могут быть чрезвычайно опасными для здоровья.
    Кроме того, калий играет важную роль в снижении артериального давления и, как следствие, в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

    2. Пищевые волокна.

    Диетолог доктор Ковалков заставляет худеющих пациентов есть отруби. Вкусно, скучно и противно, но за счет клетчатки, содержащейся в отрубях, ощущение сытости длится дольше.

    Он работает плохо, как и всякая загвоздка — помимо физиологического насыщения, ощущение которого обеспечивается и продлевается за счет пищевых волокон, нам необходимо сенсорное удовлетворение — ощущение, что мы съели именно то, что мы хотели, что стимулирует наш аппетит. . Покажите мне человека, чей аппетит подогревает серая, сухая, неприглядная куча отрубей, похожая на корм для домашних животных.

    Большой клубень картофеля с кожицей содержит четверть дневной нормы пищевых волокон. Даже если вы стали жертвой диетических рекомендаций о «правильном питании» и послушно подавились отрубями, вы можете смело заменить хоть часть из них картофелем, приготовленным в кожуре.

    Пищевые волокна не только продлевают чувство насыщения, но и улучшают пищеварение, делая пищевой комок более грубым по текстуре и придавая кишечнику здоровый кишечник, снижая уровень холестерина, играя важную роль в нашем долголетии и помогая предотвратить диабет. Ежедневное потребление пищевых волокон составляет около 25 г для женщины и 38 г для мужчины.

    3. Витамин C.

    Я не являюсь поклонником чудесных свойств витамина C, которые, как мы теперь понимаем, сильно преувеличены — вряд ли он поможет вам справиться с приближающейся простудой или гриппом.Однако витамин С продолжает оставаться антиоксидантом, предотвращающим окислительные процессы в организме. (Окисление — это процесс, который в конечном итоге способствует развитию воспалительных процессов в организме, от которых, с точки зрения современной науки, происходит большинство проблем со здоровьем). Тем не менее, если вы оказались в ситуации серьезного дефицита витамина С, то картофель может спасти вам жизнь и здоровье. Трудно не вспомнить каноническую историю Джека Лондона о цинге из коллекции Smoke Bellew, в которой все члены тоталитарной секты — не диетической, а религиозной — были поражены цингой, а их спасла сырая картошка с кожурой.

    Кожура большого картофеля содержит около 29 мг витамина С, что почти вдвое меньше дневной нормы.

    4. Марганец.

    Одна картошка даст вам 35% дневной нормы марганца. Почему он сдался тебе? Марганец необходим для переработки белков, углеводов и холестерина, а также участвует в формировании костей.

    5. Витамин B6.

    Этот витамин, а точнее вещество пиридоксин, проникает буквально во все в организме — при синтезе белков, нейротрансмиттеров, регуляции центральной и периферической нервной системы, помогает синтезировать белки, гемоглобин, простагландины, снижает уровень холестерина и улучшает липидный обмен.Испытывая дефицит витамина B6, организм начинает серьезно страдать по всем направлениям.
    Крупный картофель содержит около 46% дневной нормы.

    Ну разве европейцы были дураками, сделав картофель центром своего меню?

    В заключение отмечу, что мои любимые способы приготовления картофеля — это запеченные ломтики картофеля с кожурой с зеленью (большие клубни вымыть, обсушить, нарезать на 8-10 ломтиков, не слишком тонкие, сбрызнуть оливковым маслом, посолить, добавить свежий или сушеные травы — розмарин, тимьян, укроп, петрушка, все, что приходит в голову, и запекать при температуре 200-210 градусов в духовке около 30 минут.Последние 5 минут включаю гриль и довожу до «золотистой корочки») и «бомбы» — так можно варить картошку помельче. Я выбираю самые маленькие клубни, отвариваю их в кожуре почти до готовности, затем остужаю, кладу на противень и аккуратно раздавливаю каждый клубень пестиком или концом большого ножа. Картошка вообще не должна расставаться, это необходимо, чтобы клубень сохранил форму. Приправить солью, сбрызнуть оливковым маслом и добавить сверху щепотку выжатого чеснока. В духовке 10-15 минут, 200 градусов.Изумительно вкусное блюдо готово!

    Приятного аппетита и не бойтесь еды!

    Мне скинули ссылку на Firefly, который буквально написал обо мне следующее: как построить прочные отношения и вырастить детей с нуля до подросткового возраста. «

    На этой фразе у меня мозг рухнул и умер, потому что это, мягко говоря, неожиданная интерпретация моей биографии.
    Итак, дорогой муж, ты, оказывается, совсем недавно (4 года назад) меня спас от чрезвычайно долгого и безрадостного одинокого существования (1 месяц), и я сразу (8 лет назад) начал писать психологические статьи и посты, вести терапевтические группы (5 лет назад) и работать с клиентами (тоже 8 лет назад).Что характерно, я понятия не имею, есть ли у Firefly отношения, и если да, то какие.

    Тут она критикует мой пост про инсулин. В целом критика местами вполне разумная, потому что я написал — и это указано в посте — так я понял это из объяснений врача, не претендуя на роль эндокринолога и не говоря, что мой образ жизни нужно повторить кем-то — наоборот, всячески говоря, что сначала нужно сходить к врачу. Я действительно допустил ошибку в этом посте, и многие нашли другие способы — да, миссис.Светлячок, никто из этих людей ничего не сказал мне о моем прощенном новом муже, представляете? — Напиши об этом.
    И — если бы вы ограничились этим даже в контексте «это проводится в школьном курсе химии», как один из участников дискуссии — я бы это понял. И если бы вы лично написали мне о том, что не так в моем посте, я бы тоже поблагодарил, но — увы — речь идет о сослагательном наклонении. Получилось так, как оказалось. И так получилось, что на обычном посте человека о своем диагнозе, о котором он пишет — скажем так — это все-таки не совсем то, что госпожа.Я написал свою профессиональную позицию в блоге (это СМИ по российским законам, но она, вероятно, не знает) —
    а) Ложь;
    б) в оскорбительной форме;
    в) О коллеге

    И я считаю, что
    а) Неэтично;
    б) Копилка
    подпадала под статью о клевете. Я, конечно, считаю эту статью довольно странной и обращаюсь в суд — довольно бессмысленно, но считаю необходимым написать, что она не имеет ничего общего с реальностью.

    Когда я попытался спросить, что это было, мне сказали, что у меня очевидные проблемы, потому что я выбрал себе претенциозный псевдоним (здесь Эрик Эриксон и Джейкоб Морено поздоровались и пошли к своим терапевтам — а это только психологи.Фредди Меркьюри, Мэрилин Монро, Максим Горький и Кира Булычева, а также список из десяти страниц тяжелобольных я приводить не буду. А что сказала бы моим коллегам Карине Серебряковой и Жанне Лурье красивая барышня — даже боюсь представить). Еще ко мне добавили, что она считает меня худшим примером поп-психологии. Видимо, это дает ей повод придумывать обо мне басни и публично говорить обо мне гадости за моей спиной (нет, личного разговора раньше не было).Возможно, это связано с тем, что однажды я написал, что уважаю то, что она делает, но мне не нравится ее стиль изложения, поэтому я не читаю.
    Таков «симметричный» ответ.

    Лично: Firefly, вы раньше давали оскорбительные и уничижительные ответы своим русскоязычным коллегам, но я видел их только в общем смысле — вроде «работа с парализованным дедушкой за стеной». Я не следил за вашей работой и поэтому не знаю, попал ли я первым в ваш список целенаправленных оскорблений, но, тем не менее, от себя могу заверить вас, что впечатлен тем, как далеко вы зашли.

    Предлагаю своим читателям — и читателям Firefly — серьезно задуматься: если человек позволяет себе абсолютно спокойно и без малейших сомнений, не отказываясь потом от своих слов — более того, продолжая их развивать, написать что-нибудь подобное на имя человека. посторонний (даже отвлекаясь от того, что это нарушение профессиональной этики), используя собственные фантазии как материал, то …
    и дальше на ваше усмотрение.

    Лично — пользователю Firefly — ты мне вечер устроил.Что ж, могу вас поздравить — до этого в моей жизни такого уровня обобщения доходил только мой бывший жених после того, как я ушел от него за две недели до назначенной свадьбы, и я была уверена, что его фантазии и крайне альтернативный взгляд ни на кого превосходит мою жизнь.
    За тебя я — похоже — жениться не собирался. Так что даже непонятно, откуда у вас такие картинки.

    Когда я нашла блог Светланы Бронниковой (svetlyachok.livejournal.com), у меня случился информационный запой. Я читала тексты по психологии переедания и не могла оторваться: такая важная информация и такое уникальное изложение!

    Знаете, это идеальный рецепт: юмор, научные исследования, реальные кейсы из личной практики, уникальные теоретические знания.А главный ингредиент — это любовь.

    Наука без любви — это сухая статистика. Может поэтому в школе до сих пор не учат, как правильно лечить свое тело, как правильно культивировать культуру питания в семье? Чтобы иметь смелость искать подход ко всем, нужно не только быть супер-специалистом, но и быть максимально заинтересованным в личной победе каждого. Всем, кто до сих пор страдает.

    Я знаю это чувство. Фактически #sekta возникла для того, чтобы хоть немного разобраться в хаосе, хотя бы помочь кому-то найти свое «идеальное тело» здесь, в зеркале.Здесь и сейчас. И больше всего боялась, что Света скажет, что мы все делаем не так. Мне было страшно, потому что она оказалась первым человеком в области похудания, который еще до знакомства стал для меня авторитетом. И я так счастлив, что этого не произошло.

    В начале февраля я поехал в Голландию, чтобы встретиться со Светой и рассказать обо всем, что меня беспокоит, кураторы #sekta и наши студенты. А также многих, кто озабочен своим весом и отношением к еде.Это интервью необходимо прочитать! Спешу вас предупредить, что там около 40 страниц текста, так что найдите время и чашку горячего чая.


    Первый вопрос, чтобы познакомиться с вами как специалистом, касается вашего образования и опыта работы. Что нужно изучать, где работать, чтобы иметь всю необходимую информацию?

    Я окончила психологический факультет МГУ в 1996 году. Сразу после окончания школы она поступила в аспирантуру и начала писать диссертацию на очень экзотическую для того времени тему.Я проводил психологическое исследование женщин, занимающихся проституцией. И тема, которую я изучал, была связана с группой относительно новых для того времени психических расстройств, которые назывались «пограничными расстройствами личности». Это специфическая форма психической патологии, расположенная между легкими, почти незаметными расстройствами и глубокими, при которой уже нужна помощь психиатра и стационарное медикаментозное лечение, у большинства современных людей есть некоторые ее симптомы.

    Такие расстройства характеризуются неинтеграцией личности, крайней импульсивностью, непоследовательностью, неспособностью устанавливать устойчивые эмоциональные связи с другими людьми и склонностью ко всякого рода зависимостям, как химическим, так и нехимическим — от еды, компьютерных игр.

    Параллельно изучал психотерапию. Сначала это была гештальт-терапия, так как в то время, наряду с психодрамой, это было самое доступное направление в России, однако, войдя в практику в психиатрической больнице, я очень быстро обнаружил, что гештальт-терапия довольно беспомощна и не покрывает потребности психотерапевта или клиента. В современной гештальт-терапии не разработана адекватная теоретическая база, которая объясняла бы, что на самом деле происходит с человеком.

    Я стал смотреть дальше и очень быстро понял, что психоаналитическое направление, презираемое студентами-психологами в то время (а в те времена в России было модно презирать «устаревший» психоанализ, поскольку процветала психотеоапия «третьей волны» — Гештальт , психодрама, экзистенциальная психотерапия) до сих пор дает четкие ответы на вопросы, которые мне поставила практическая работа. Я начал заниматься психоаналитической и психодинамической психотерапией, а здесь, в Европе, изучал когнитивную психотерапию — более прикладную, возможно, более механистичную, но дающую быстрое облегчение симптомов в некоторых случаях и конкретные ответы на практические вопросы.

    После защиты диссертации в 2000 году я начал заниматься химической зависимостью. Я пришел в организацию «Врачи без границ — Голландия» и несколько лет проработал там тренером программы снижения вреда, ездил по городам и селам России. А в 2002 году меня пригласили на очень похожий проект, но уже в Европу, в Бельгию, чтобы организовать там работу центра медико-социальной помощи русскоязычным мигрантам с постсоветского пространства, приезжающим в Россию. Бельгии в качестве беженцев и начинают употреблять наркотики из-за длительного состояния неопределенности, в котором они находятся (в те дни дело о статусе беженца рассматривалось бельгийскими властями в течение 3-4 лет и более, а решение о статус означал либо разрешение на пребывание в стране, либо депортацию на родину).

    Поскольку лечить и помогать таким людям намного эффективнее, чем ловить и наказывать, такой проект был организован на средства, предоставленные Европейским парламентом и Министерством здравоохранения Фландрии.

    Итак, несколько лет я занимался химической зависимостью, в основном наркозависимостью. Я узнал, как мне казалось в тот момент, все, что я мог узнать об этом, сделал все, что мог, и в какой-то момент стал смотреть шире. Мне было интересно, что еще существует в мире зависимостей, кроме наркомании и алкоголизма.И это очень логично, а главное очень быстро я перешел на нехимические зависимости, и в первую очередь среди них у меня всегда была, есть и будет пристрастие к еде. Таким образом, от наркоманов, от правонарушителей, от лиц, совершающих противоправные действия, я перешел к людям, полностью социально адаптированным на первый взгляд и абсолютно нормальным с точки зрения общепринятой логики.

    В настоящее время я работаю в клинике, занимающейся лечением ожирения и расстройств пищевого поведения, и у меня довольно обширная частная практика как с голландским, так и с русскоязычным населением.Я веду прием, веду группы и планирую никогда не останавливаться, потому что поток людей, в том числе из других стран, которые хотят получить помощь и не знают, где ее получить, не прекращается.

    Правильно ли говорить, что вы боретесь с лишним весом психотерапевтическими методами?

    Нет, это неправильное утверждение, потому что ключевое слово в этом утверждении — борьба. И я думаю, что это самое неправильное слово, когда мы говорим об ожирении, избыточном весе, расстройствах пищевого поведения, нарушениях образа тела.Не нужно бороться с телом и едой, с ними нужно дружить. С ними нужно договариваться, нужно наладить с ними контакт, нужно их любить, понимать и позволять им быть самими собой — тогда и с телом, и с весом все будет в порядке.

    Тогда правильным будет утверждение: Помогаете ли вы людям с ожирением и расстройствами пищевого поведения психотерапевтическими методами?

    Да. Возможно, да.

    Люди приходят, чтобы похудеть, и получают ли более обширную помощь, которая в конечном итоге помогает им решить их первоначальные проблемы?

    Да.Изначально большинство людей приходят худеть, это так. Очень немногие «просветленные», которые что-то прочитали, что-то услышали, приходят и говорят, что хотели бы установить отношения с едой и со своим телом. Такое меньшинство. В основном люди приходят худеть.

    Они приходят с определенными цифрами в голове, им нужно похудеть на 30, 20, 5, 2 килограмма. И это очень долгий путь, потому что мы начинаем с вопроса: « зачем вам это? Зачем нужно сбросить 30 килограммов? Что вы собираетесь с этим делать? «И« Почему тебе не нужно худеть? Почему ты еще не сделал этого, если нужно? » … Довольно быстро люди приходят к пониманию того, что дело не в цифрах на весах и не в весе, а в том, что существуют глубокие проблемы, которые определяют отношения с телом и отношение к тому, как выбирать, что есть.

    Вы хотите сказать, что не бывает толстых людей с устойчивой психикой?

    Это не совсем точное заявление. Правильнее будет сказать — очень редко встречаются люди с избыточным весом, которые при этом психически устойчивы.Бывает, бывает, просто редко.

    Чаще всего необычная для человека чрезмерная полнота, неорганическая для него и никак не генетически запрограммированная, является следствием внутренних конфликтов.

    То есть в любом случае, если человек сыт, есть ли такая вероятность, что его полнота спровоцирована какими-то нерешенными внутренними проблемами? И если он их решит, может ли ситуация измениться?

    Да, именно так. Более того, это уже довольно известные в Европе экспериментальные работы, новаторские формы психотерапии, когда все вмешательства, все лечение ограничиваются только психотерапевтическими вмешательствами, а клиенты с избыточным весом никак не меняют свой рацион и не принимают участия ни в каком. программы упражнений…. Их интересует только разрешение внутренних конфликтов, и вес уходит.

    Это должно быть большим светом в конце туннеля для тех, кто испробовал все возможные диеты и все возможные системы, но все еще ненавидит свое тело. Метод психотерапии всегда кажется очень сложным, очень дорогим, недоступным, с туманными перспективами для людей, которые с ним не знакомы.
    Если все это действительно подтверждается как исследованиями, так и человеческим опытом, можем ли мы сказать, что если вы еще не пробовали это, то начните с психотерапии?

    Я бы сказал, что люди с избыточным весом в основном приходят на психотерапию в отчаянии.Я работаю параллельно с двумя большими, практически не связанными друг с другом группами пациентов — голландскоязычным и русскоязычным населением, моими удаленными клиентами в России. И там, и здесь ситуация очень похожая: чтобы достичь такой жизни, чтобы прийти к психотерапии как методу лечения лишнего веса, нужно все остальное перепробовать и убедиться, что это не работает. Вам нужно пройти десять тысяч различных диет, двадцать разных школ похудания, в которых будут разные «революционные» программы, чтобы со временем понять, что отражение в зеркале все равно говорит одно и то же.

    При этом люди время от времени худеют, снова набирают вес, потом приходят к нам и всегда говорят примерно одно и то же: я все перепробовала. Я пробовал коктейли, которые заменяют еду, я пробовал Дюкана, Аткинсона, белковые диеты, низкокалорийные, низкоуглеводные, пробовал спортивные школы. Я худею, но снова набираю или не худею совсем. Что я должен делать?

    Я думаю, что одна из проблем в том, что психотерапия очень пугает. Дорого, сложно, непонятно с точки зрения перспектив — на мой взгляд, это скорее отговорки.Во-первых, это страшно, потому что всегда есть бессознательное ощущение, подозрение, что со мной что-то не так, и если сейчас этот ужасный дядя или тетя-психотерапевт повернет меня лицом к моим демонам, они вдруг вылезут оттуда и поглоти меня, и терапевт будет поглощен одновременно. Я боюсь! Я боюсь их выпустить. Более того, я боюсь смотреть на них, я боюсь смотреть им в глаза.

    Мне кажется, проблема в том, что человек не отождествляет себя со своим телом: «Вот я нормальный, а мое тело — нет.Почему я нормальный, но не могу сделать свое тело таким же нормальным, как я? «Ощущение, что мои внутренние проблемы не могут сделать тело ненормальным.

    Это очень тонкое и точное наблюдение об отсутствии контакта и связей между мной как человеком и моим телом. Это расставание, дезидентификация, и это происходит очень и очень рано. В жизни современного человека система воспитания, система ухода за детьми устроены таким образом, что происходит множество мелких событий, которые способствуют прерыванию контакта с телом, способствуют тому, что я перестаю слышать сигналы моего собственного тела, перестань их узнавать и понимать.Это начинается с младенчества, когда новорожденного кормят не по его желанию, а почасово, потому что родителям так удобнее, или потому что не удалось наладить грудное вскармливание, а малыш — артист. Ребенок не получает пищу в ответ на сигнал голода от организма, он вынужден что-то делать с этим сигналом голода, замедлять его или есть в то время, когда он еще не голоден. И он рано или поздно справляется с этим, но расплачивается за это тем, что не чувствует, когда он действительно голоден, а когда нет.

    Так продолжается и дальше: почасово кормят не только младенцев, но и детей постарше. Примерно в 1,5-2 года для любой современной семьи, растущей в рамках европейской цивилизации, начинается колоссальная эпопея — это эпопея с развитием горшка. Ребенок должен начать ходить на горшок, и если здесь, в Европе, эта вакханалия немного прекратилась, и люди спокойно относятся к тому, что дети в 2-2,5 года еще не ходят на горшок, то в России бабушки по-прежнему в панике, если в 2 года ребенок не умеет вовремя попросить сходить в туалет и ходит в пеленках.

    Тем не менее, слишком ранняя стимуляция, слишком ранняя попытка заставить ребенка контролировать импульсы тела, которые он все еще не может контролировать — желание опорожнить кишечник и мочевой пузырь — снова приводит к разрыву ощущений с реальностью: у меня есть потребность пойти в туалет, но я должен научиться замедлять это. Снова это происходит не в то время, снова это происходит слишком рано, я снова научился игнорировать сообщения своего тела.

    Далее количество таких переживаний только растет, потому что в жизни современных детей слишком много неуловимых ограничений, которые направлены на то, чтобы не слышать тело.А потом оказывается, что он еще даже не взрослый, а школьник, который только «вынашивается» как личность и в поисках себя ищет ответы на вопросы «Кто я? Кто я? Я похож на? Мне интересно? Я крут? Я умен? «Выходит в мир и не знает этого. Он начинает искать стандарты, критерии, на которые он может положиться. А ему попадаются СМИ, гламурные стандарты: нужно быть худым, есть нужно мало, вот так, все остальное не то.И если подросток хоть немного отличается от этого эталона, или ему кажется, что он другой, начинается трагедия. А диета в подростковом возрасте, согласно всем исследованиям, почти гарантированно приведет к расстройствам пищевого поведения в более позднем возрасте. Так что да, это действительно полное отсутствие контакта, и у большинства людей нет желания устанавливать этот контакт. Они напуганы и непонятны: каково слушать свое тело? Зачем? Его нужно приручить, его нужно контролировать, заставить его нормально функционировать, как домашнее животное или машину.Отсюда такая жажда, такой поиск систем управления. Любая диета — это система контроля над своим телом.

    Вопрос является продолжением этой темы. Нужно ли мне внутренне измениться самому, чтобы изменить свое тело? Стать другим человеком или стать самим собой, но более цельным?

    Вернее второе: почему один становится другим человеком? У меня это уже есть. Я просто не знаком с собой.

    То есть залатать какие-то дыры в лодке, приклеить то, что течет, какие-то слабые места? Есть еще человек, у которого много разных качеств, много навыков и положительных сторон.Но есть некоторые области, которые нуждаются в помощи, работе.
    Психотерапия лечит некоторые «пораженные участки» или нет?

    Мне не очень нравится только что озвученная метафора «мелкий ремонт». Создается впечатление, что нам нужно штопать здесь, потом исправить заплатку, и такой голем, сделанный из заплаток и кусков, ушел, и вроде как нормально функционирует. Мне кажется, что эта метафора не совсем точно отражает происходящее. В наибольшей степени психотерапия — это попытка найти путь к самому себе.Узнай, кто я. Это бесконечное, долгосрочное, интенсивное самоизучение, которое приводит к пониманию того, кто я, почему я здесь и чего хочу, к этим основным вопросам, которые я часто боюсь, ленив или не хочу отвечаю сам. Психотерапия избыточного веса приводит к тем же вопросам. Потому что, когда мы рассматриваем ситуацию с нарушением пищевого поведения, мы видим, что она выполняет определенные защитные функции, избавляет меня от некоторых чувств, защищает от неприятных переживаний. Возникает вопрос: а нужны ли мне эти переживания? Почему я так боюсь испытывать эти чувства, что ем? Что в этом ужасного? Так я прихожу к пониманию того, что в моей жизни есть один или несколько глобальных внутренних конфликтов, разрешив которые, я могу жить более полно, более счастливо, в контакте с собой и с другими людьми.

    Мне кажется момент, когда человек начинает спрашивать себя: «Почему я ем?» Это не первый шаг, потому что первый шаг — понять, что именно я ем. К нам часто приходят и говорят: «Я просто ем. Я ем и не знаю почему. Я ем и не могу остановиться! »

    Почему я использовал эту метафору: многие люди, которые начинают работать со своей личностью, со своим внутренним содержанием, боятся потерять себя. Человек считает, что потеряет набор качеств: например, какой-то цинизм, какую-то целеустремленность, граничащую со способностью ходить по голове.Он потеряет то, что, по его мнению, помогло ему добиться успеха. Он боится, что вместе с ними потеряет себя.
    Кажется, психотерапевт «оторвет» мою защиту от меня. Поэтому я хотел услышать, что человек остается самим собой, все его сильные качества остаются с ним, но они больше не требуют никакого усилия воли.

    Это правда. Психотерапия не может отнять у вас ничего, с чем вы не хотите расставаться. Это происходит из-за очень древних человеческих страхов, из-за того факта, что мы часто бессознательно ассоциируем терапевта со «знающими» — шаманом, колдуном, ведьмой, с древними архетипическими образами, и нам кажется, сознательно или бессознательно, что терапевт может делать что-то волшебное, что он может управлять нами за счет этих навыков, но это неправда.Не потому, что он не умеет, а потому, что не знает. Нет такой задачи. Поэтому нельзя потерять себя, если это адекватная, грамотная профессиональная психотерапия. Просто найди это. Не могу сказать, что это простой, безболезненный процесс, быстрый и легкий. Но все, чем вы обладаете, все, что делает вас вами, не только не теряется, но и укрепляется, раскрывается. В противном случае психотерапия не решила бы своих проблем.

    Я читал, что многие люди меняют свои убеждения.Например, история из вашего блога: когда женщина, которая была « childfree ”, решила, что ей нужен ребенок. К таким изменениям нужно быть готовым.

    Это может случиться. Дело в том, что многое из того, что мы переживаем, например, наши личные убеждения, решения, которые мы принимаем, на самом деле являются не чем иным, как невротическими защитными комплексами. Что-то, что защищает нас от осознания наших внутренних конфликтов. И очень часто такие решения или убеждения не нужны, когда внутренний конфликт, стоящий за ними, оказывается глубоко, основательно проработанным.И тебе больше не нужно быть бездетным, потому что я был бездетным, чтобы чувствовать себя неуязвимым в компании «детей» и даже больших сверстников. И когда я прорабатываю этот конфликт, мне больше не нужно держать этот щит при себе, я могу признать, что я уязвим, я могу признать, что хочу иметь ребенка, и мне чертовски страшно, что у меня может не быть этого ребенка. Потому что, я думаю, среди людей, избравших путь бездетности, есть много тех, кто либо боится быть плохим родителем, либо боится, что вообще не сможет родить ребенка.Именно из этого страха растет вера. И признать правду гораздо полезнее, чем невротический комплекс. И я могу признать и оплакивать свою неспособность иметь ребенка, настоящего или воображаемого, и буду жить более счастливой и полноценной, чем если бы я защищался от этого опыта и говорил, что я убежден, что не имею детей и ненавижу детей.

    Можно просто коснуться такого момента, как невротические комплексы.
    Таких людей легко разобраться — они постоянно цепляются за людей других убеждений.Например, худеющие постоянно цепляются за тех, кто этого не делает. Бодибилдеры постоянно цепляются за тех, кто не занимается бодибилдингом, и говорят, что все это не здорово.
    Наряду с этим, в каждом районе есть здоровые люди, которые сидят и хранят молчание или говорят: «У меня есть свои убеждения, но я принимаю тот факт, что другой человек может иметь их по-другому».
    Где эта линия? Почему одни люди ведут себя нормально, а другие агрессивно?

    Каковы бы ни были человеческие убеждения, даже самые странные и крайние, если я не испытываю никаких внутренних сомнений по этому поводу, тогда мне не нужно цепляться за других.Например, я могу исповедовать очень экзотическое направление буддизма, находясь в кругу абсолютных христиан. Но если это мое убеждение основано на глубоком внутреннем убеждении, то у меня нет ни малейшего сомнения, что это правильно, мне комфортно.

    В психологии есть такое понятие — эго-синтонное. Эго-синтонизм — это переживание, которое личность воспринимает как гармоничное. Я что-то нахожу, определенную систему, и понимаю, что это мое, это правильно, мне так интуитивно кажется.Если так, то если у меня нет внутренних сомнений. Тогда я не буду цепляться за других, не буду спрашивать: «Почему ты православный христианин? Давай, переходи к моему буддизму, у меня здесь намного лучше и правильнее. «

    Есть другая ситуация. Когда нахожу систему, но меня продолжают мучить внутренние сомнения: может, это неправда? Может, есть система получше? Может это не истина в последней инстанции? Может, есть что-то большее грамотный, вернее? Если я сам сомневаюсь, что диета, бодибилдинг или что-то еще является здоровой системой, я буду цепляться за других.Я постараюсь привлечь их на свою сторону и таким образом укрепить свои убеждения и развеять сомнения в том, что это неправильно.

    Конечно. Удивительно, насколько массово основные идеи Фрейда распространились среди людей, но, тем не менее, насколько мы по-прежнему недооцениваем влияние бессознательного на наше поведение в повседневной жизни. Фрейд начал с написания книги «Психопатология повседневной жизни», понятной даже старшеклассникам. Его идея заключалась в том, чтобы показать, что действие бессознательной силы постоянно присутствует в нашей жизни.То, как мы что-то забываем, теряем, видим сны — все это проявление действия бессознательного, это есть у всех людей, о которых мы только что говорили. И это действительно не осознается, и поскольку это противоречит, никто не хочет осознавать это. Поэтому, если кто-то очень просветленный приходит и говорит: «Ну, вы в этом сомневаетесь! Ну ты действительно колбаса. Вы боитесь, что это неправда, все, во что вы верите », то это не вызовет никакой другой реакции, кроме агрессии.

    Это очень круто и объясняет поведение многих людей.
    В Интернете сложно открыться и не получить негатив от других, каждый из которых придерживается своего образа жизни, и им не нравился мой образ жизни. Если я качаю пресс без блина на груди, без утяжеления — для них я делаю очень плохо, им это причиняет боль, судя по их обиженным комментариям. И тот факт, что у этого есть такое ясное объяснение в психологии, облегчает жизнь.

    Надеюсь, что многие увидят и услышат, что не стоит принимать на свой счет все, что говорится в вашем обращении. Возможно, люди просто разговаривают сами с собой и убеждают себя.

    Очень больно и неудобно видеть, что твой сосед не только качает пресс без блина на груди, но и счастлив при этом. Он ценен сам по себе, у него все хорошо. Потому что присутствие такого соседа подтверждает мои сомнения: «Он счастлив, у него все хорошо, а у меня нет! Может я зря блин блин тяну? Может, все зря? » … Это невероятно мучительно — постоянный фон сомнений и страхов, которые испытывают такие люди.

    Сейчас в моей памяти всплывают сыроеды, которые считают, что я лично против сыроедения.
    Да, я давно придерживался этой системы, но оставил, потому что она мне не подходит! Теперь им кажется, что я вообще против нее. Все их выводы похожи на защитные: «Как так ?! Почему сыроедение? Как это вас обидело? «Я говорю — делай, лично мне это не подходит.Наверняка, если они это увидят, очень расстроятся (смеется). Вы, ребята, отличные сыроеды!

    В целом я не против какой-либо системы питания, ни одной системы спорта. Если это приносит человеку настоящую радость, если это облегчает ему жизнь на данном этапе, то я никогда не смогу достучаться до другого человека на тарелке и в его спортивном расписании, чтобы показать, что он делает не так. Я думаю, что это хороший способ держаться подальше от дороги.

    Думаю, да. Если собственное мировоззрение гармонично, а внутреннего конфликта нет, то незачем залезать в чужую тарелку и чужой спортивный график и вообще спрашивать: «А вы занимаетесь спортом ?!» В конце концов, это не мое дело.

    Через «Не могу» утром проснуться,

    Выпить горячий кофе, встать с постели

    Притворись смелым, веселым, мудрым

    Через «Не хочу» работать в девять,

    Галстук плотнее, костюм плотнее,

    Говорить другим, что делать

    Следите за лицом, чтобы оно не превратилось в кружку.

    Через «Я устал» на беговую дорожку:

    Тренажерный зал полезен через день,

    Создай себя в самой маленькой крошке

    Убеждаешь себя, что это довольно железо.

    Через «колодец и мусор» до салатов,

    Правильное питание — залог успеха,

    Притворись рыцарем в легких доспехах,

    На пути, как зло, устраняйте препятствия.

    То, что «каждый должен прочитать / услышать»,

    Рвотные суши в модном ресторане

    И давит желание спрыгнуть с крыши.

    Через «сколько можно» в полночь не спать,

    Потому что мир рушится…

    Убедите себя, что вы этого хотите.

    Говорить себе, что это счастье.

    Лаура Грей

    Я всегда была подавленным, одиноким, несчастным и нелюдимым человеком. Правильно с детства, сколько себя помню. Я вспоминаю, как любил кататься на велосипеде в одиночку, и думаю о том, какой прекрасной будет моя жизнь, когда я вырасту. Я помню, как меня отвергали сверстники, потому что «некоторые не такие». Я помню, как в переходном возрасте цветок начал цвести, но ростки были жестоко срезаны первой любовью, «за то, что они такие ранние, такие маленькие.«После этого ящик счастья и себялюбия закрыли, я решила, что« со мной все нормально »и« я просто такой », не понимая, что состояние постоянного несчастья, возможно, не является чем-то нормальным. в возрасте 20 лет.

    Впервые я задался вопросом, кто я, почему я такой и что со мной не так уже в 24 года, когда я был один на другом конце света, испытывая кризис ненависти к моей работе, одиночества и отсутствия друзей, а также несчастной любви.

    И в тот момент я нашла для себя универсальное одеяло и решатель всех проблем в диете Дюкана, потому что, как часто думают девушки, «Это все потому, что я толстая» … Как потом выяснилось, никого из мужчин, с которыми я сталкивалась, не беспокоили мои лишние килограммы. Более того, были отдельные лица, которых не пугал даже процесс, когда все эти килограммы уходили, а потом возвращались.

    Однако Ducan и неудачные попытки решить все внутренние проблемы с изменением внешнего вида оказали огромное влияние на мою жизнь.Можно сказать, что именно здесь начался мой долгий и бесконечный «путь к самому себе». Во время моего второго неудачного визита в Ducan мне на помощь пришел самый первый источник вдохновения — блог Firefly. Удивительный блог удивительной женщины, которая просто и с любовью пишет о том, почему мы набираем вес, не можем похудеть, наедаться и ненавидеть себя за это. Почему диеты не работают и что с этим делать. Впервые я задал себе вопросы о своем детстве, родителях, семье, мыслях.Откровения были шокирующими. В тот момент казалось, что «теперь я все видел». Теперь, после нескольких лет дальнейших поисков и самоанализа, я понимаю, что все еще нахожусь в столь непреодолимом начале пути. Мне еще так много нужно узнать о себе, о других людях, о мире и жизни в целом. И самое главное — заново открыть себя, высвободить свою творческую энергию, прикоснуться к Себе.

    Я не буду вдаваться в подробности теории Светлячка, так как все наилучшим образом описано в ее блоге и книге.Ключевой момент: наши проблемы с питанием являются следствием других наших психологических проблем. Идеальный человек слышит свое тело и ест «интуитивно» — дает ему то, что они просят. Это просто, вкусно и приятно. Это акт еды как акт любви. Но чтобы есть интуитивно, нужно слышать сигнал от своего тела. А для этого сигнал должен идти свободно. Депрессия и невроз — препятствия на пути этого сигнала. Итак, диеты не работают — они лечат последствия, а не причины.Лечить нужно не питание, а систему, которая предотвращает прохождение сигнала через то, что вы и ваше тело действительно хотите.

    «Корень расстройства пищевого поведения в нарушении отношений с самим собой, в неспособности любить и принимать себя».

    «Приступая к анализу, вы отказываетесь питаться нашим универсальным нарциссизмом: находите классную работу, покупаете дорогую машину, настраиваете собственное тело, рассказываете об этом миру в социальных сетях — лайки отвлекут вас от экзистенциального ужаса на некоторое время. в то время как.А когда это случится снова, тренируйтесь усерднее, зарабатывайте больше, смените машину, удлините маршрут до точки отпуска. Повторяйте, пока не умрете. «

    Психолог Светлана Бронникова: биография и методы

    Многие из нас сидели на диетах, занимались спортом и устраивали разгрузочные дни, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Но каково же было удивление, когда пропавшие сантиметры снова вернулись, а то и увеличились в 2-3 раза. Как оказалось, такие методы не всегда помогают. Об этом впервые заявила Светлана Бронникова, практикующий психотерапевт и клинический психолог, в настоящее время проживающая в Нидерландах.На чем основаны его методы? Работают они или нет?

    Краткая биография Светланы Бронниковой

    Светлана родилась 28 мая 1973 года в Москве в обычной средней семье. К сожалению, о ее родителях и других родственниках больше ничего не известно. И все это не к месту. Главное, что у госпожи Бронниковой огромный багаж знаний, причем в самых разных направлениях. Так, в 1996 году окончила МГУ имени М.В. Ломоносова (МГУ), где училась на факультете психологии.

    Ровно через четыре года в здании МГУ прошла защита кандидатской диссертации нашей героини. Светлана Бронникова в качестве основной темы своего творчества выбрала существующую проблему женской проституции. В своем проекте девушка рассматривала объект обсуждения с точки зрения психологии.

    Интересно, что при подготовке диссертации Светлана готовилась получить квалификацию гештальт-терапевта. А после определенной переподготовки в области психологии, которая проходила в помещении бывшего первого медицинского института, автор получил долгожданные навыки.

    Теория, практика и приобретение опыта

    Удивительно, но учеба не ограничивала Светлану в начинаниях, а, наоборот, придала ей сил. Несмотря на всю занятость, ей все же удалось развиться как личность. Светлана Бронникова — психолог (биография героини в основном описывает ее учебу), которой было интересно постичь азы науки, выходящие за рамки образовательной программы в университете. Она усиленно занималась самообразованием, а главное, много работала над познанием собственного внутреннего мира.

    Светлана начала практиковать психотерапевтом и психологом еще до получения диплома специалиста. С 1995 года наша героиня начала пробовать себя в качестве автора различных статей. В настоящее время она сделала более 50 публикаций по психологии. Причем некоторые из них были написаны на русском языке, другие на английском и немецком языках, а третьи на голландском.

    Где, как и кем она работала?

    После получения профильного образования Светлана Бронникова (психолог) продолжила работать и заниматься саморазвитием.Так, она работала в студии Podcast Records, где обучала всех желающих навыкам правильного психологического подкаста. Позже ее стали приглашать в различные шоу и программы, где она выступала в качестве эксперта. И это касалось не только телевидения, но и радио.

    Уже позже Светлана увлеклась оригинальной программой по психологии, освоив которую, она стала преподавать свои основы в МГУ РАО. Примечательно, что даже это новое увлечение не остановило нашу героиню.В поисках новых открытий и сенсаций автор отправился работать в одну из столичных психиатрических клиник. По ее словам, именно здесь она смогла увидеть реалии жизни людей, страдающих различными психическими расстройствами.

    В конце 2002 года Светлана Бронникова переехала в Бельгию, где ей предложили возглавить проект медицинской и социально-психологической помощи русскоязычным наркоманам.

    В период с 2008 по 2010 год героиня отправилась покорять Нидерланды.Именно там она прошла прекрасную практику в качестве клинического психолога. Здесь автор должен был работать в рамках Министерства юстиции в одной из мужских исправительных колоний.

    Блог и работа над авторскими программами

    Спустя некоторое время Светлана Бронникова (клинический психолог) решила стать блогером и модератором одного из самых известных интернет-сообществ Psy-baby, главной темой которого была детская психология.

    С 2011 года автора стали интересовать проблемы лишнего веса, а также расстройства пищевого поведения.Увлеченная новой темой, Светлана просмотрела множество научно-популярных видеороликов, изучила работы известных европейских и отечественных диетологов, а также провела собственное исследование, основанное на своих знаниях. В результате ей удалось разработать ряд техник, одна из которых будет рассмотрена ниже.

    Светлана Бронникова: «Интуитивное питание»

    Итак, одна из самых ярких методик, разработанных нашей героиней, — это проект «Интуитивное питание». В нем Светлана учит обходиться без диет и развеивает самые распространенные мифы о похудании.

    За основу метода автор берет естественную потребность организма в пище. По ее словам, можно есть все, но только тогда, когда очень хочется. Причем прогресс будет только в том случае, если человек, желающий похудеть, научится различать настоящие и ложные позывы голода. По словам автора, последние заставляют нас набирать лишние килограммы. Светлана подробно описывает эту технику в одноименной книге и аудиофайлах.

    Пара простых приемов из учебного пособия Броникова

    В своей публикации Светлана Бронникова (далее — «Интуитивное питание») описывает суть метода, а также дает советы по его простейшему развитию.Например, психолог приводит один из простейших вариантов, позволяющий приучить организм прислушиваться к себе. Он заключается в следующем: сначала вы спрашиваете себя, что бы вы хотели съесть прямо сейчас (например, вы не можете жить без шоколада с орехами), затем вы покупаете определенный запас любимого лакомства и начинаете есть его, когда хотите.

    По словам психолога, при таком подходе, во-первых, насыщается организм (шоколад вам больше не понадобится). Во-вторых, формируются новые вкусовые ощущения, которых раньше не было.Например, вам может потребоваться простое молоко. В-третьих, такое упражнение впоследствии позволит избежать переедания, так как при отсутствии контроля вы все равно купите гору шоколада и переедаете.

    В своей книге Светлана Бронникова («Интуитивное питание» — одна из первых серьезных работ автора о борьбе с лишним весом) поднимает и детскую тему. В нем она учит правильно определять потребности ребенка, следить за его питанием и вкусовыми предпочтениями. Например, перед ужином стоит поинтересоваться у малыша, что он хочет съесть.При этом сам процесс поиска того или иного блюда можно превратить в увлекательную детективную игру. Для этого родителям ребенка придется задать определенные вопросы в стиле: «Будет ли это что-то жидкое или что-то, что можно налить в плоскую тарелку?», «Там есть яйца или мясо?» пр.

    Слушайте свое внутреннее Я

    Светлана Бронникова уверена, что достичь идеальной фигуры без знания своего внутреннего «я» практически невозможно.То есть, если вы уже поели и все еще сидите за столом, попробуйте выяснить, с чем это связано. Вы действительно не сыты или просто хотите поговорить с членами вашей семьи, которые также собрались за ужином.

    Научитесь любить свое отражение в зеркале

    Один из важнейших психологических приемов, по мнению автора, — повышение собственной самооценки. Для этого нужно регулярно смотреться в зеркало и изучать детали своего тела. По мнению эксперта, нужно привыкать к любой форме и любить себя таким, какой вы есть.

    Не гонитесь за новомодными диетами, изнуряя себя голодом. То же самое и со спортом. Если, например, утренний бег не поднимает настроение, а все упражнения во время разминки вызывают только отрицательные эмоции, этот вид физических нагрузок вам не подходит. «Такой спорт, — говорит Светлана Бронникова (психолог, ее фото — выше), — должных результатов не принесет. Напротив, делая определенные движения силой, вы часто начинаете снимать нагрузку и пропускать тренировки.”

    Привыкайте к своему весу

    По словам терапевта, не спешите терять лишние килограммы. Особенно это актуально в летнее время, когда многим срочно хочется избавиться от того, что съели зимой. Напротив, вам следует привыкнуть к собственному весу. Рассуждайте так: «Если мой вес сегодня, значит, он подходит моему телу и нормален».

    Есть ли противопоказания к методике Бронниковой?

    Из рассказа Бронниковой следует, что по ее методике заниматься ею может абсолютно каждый (без ограничения по возрасту и весовой категории).Более того, автор уверен, что система интуитивного питания существует у каждого человека с рождения. Вот только со временем эти настройки теряются.

    Однако в этой технике, по словам автора, есть исключения. В частности, это касается людей с повышенным уровнем беспокойства по поводу своего веса. Такие люди скорее умрут себя голодом, чем согласятся поправиться хотя бы на пару килограммов.

    Но даже с такими людьми, считает терапевт-психолог, можно справиться только при комплексном подходе.То есть таким людям, помимо налаживания системы питания, необходимо пройти курс психотерапии. Именно такое лечение настоятельно рекомендует Светлана Бронникова. «Интуитивное питание» (отзывы об этом методе в основном положительные) — это система, подходящая для всех.

    Что такое интуитивное питание и чем оно отличается от осознанного питания?

    Интуитивное питание — это подход к здоровью и питанию, не имеющий ничего общего с диетами, планами питания, дисциплиной или силой воли.Он учит вас, как реагировать на сигналы вашего тела, такие как голод, сытость и удовлетворение, и снова научиться доверять своему телу в отношении еды. Вот обзор интуитивного питания, включая научные данные, десять принципов интуитивного питания и разницу между интуитивным и осознанным питанием. Для получения дополнительной информации о том, как отказаться от диеты и восстановить отношения с едой, ознакомьтесь с ускоренным курсом по интуитивному питанию .

    Чтобы лучше понять, как акцент на диете и похудании может мешать вам жить полноценной жизнью, а также понять, как правильно питаться и жить без извинений, взгляните на мою новую книгу Unapologetic Eating: Смирись с едой и измени свою жизнь .

    Что такое интуитивное питание?

    Интуитивное питание — это недиетический подход к здоровью и хорошему самочувствию, который помогает настроиться на сигналы своего тела, разорвать цикл хронической диеты и восстановить отношения с едой. Он был создан двумя зарегистрированными диетологами, Эвелин Триболь и Элиз Решч, в 1995 году на основе их опыта работы с клиентами. С точки зрения специалиста по питанию, интуитивное питание — это основа, которая помогает нам сохранять ориентированность на поведение при вмешательстве в питание, а не на ограничения или правила.

    Мы все прирожденные едоки с интуицией. Младенцы плачут, сигнализируя о своем голоде, они едят и прекращают есть, когда достаточно сыты. Дети от природы сбалансируют потребление пищи от недели к неделе: они едят, когда голодны, и останавливаются, когда чувствуют себя сытыми. В некоторые дни они могут съесть тонну еды, а в другие дни они могут почти ничего не есть. По мере того, как мы становимся старше, и вокруг еды устанавливаются правила и ограничения, мы теряем нашего внутреннего интуитивного едока. Учимся доводить до конца все на нашей тарелке.Мы узнаем, что десерт — это награда или что его можно забрать, если мы плохо себя ведем. Нам говорят, что одни продукты хороши для нас, а другие вредны, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда мы едим одни продукты, и чувствовать себя виноватыми, когда мы едим другие.

    Интуитивное питание — это не диета. На самом деле все как раз наоборот. Нет подсчета калорий или макросов и запрета на определенные продукты. Дело не в том, чтобы следовать плану питания или отмеривать порции (на самом деле, это все не рекомендуется!).Вместо этого речь идет о повторном обучении питанию вне рамок диетического мышления, сосредоточении внимания на ваших внутренних сигналах (или интуиции), таких как голод, сытость и удовлетворение, и уходе от внешних сигналов, таких как правила и ограничения в отношении питания.

    Но интуитивное питание — это не «диета утоления голода». Интуитивные едоки дают себе безоговорочное разрешение есть все, что они хотят, не чувствуя себя виноватым. Они полагаются на свои внутренние сигналы голода и сытости, а также на другие сигналы, такие как уровни энергии, ясность ума и уровень стресса, и доверяют своему телу говорить им, когда, что и сколько нужно есть.Они знают, когда они хотят есть овощи, а также когда хотят съесть десерт (и не чувствуют себя виноватыми и не сожалеют о любом выборе).

    10 принципов интуитивного питания

    Интуитивное питание состоит из десяти основных принципов. Я подробно рассказывал в других сообщениях блога, но вот краткий обзор каждого из них.

    Принцип 1. Отказ от диетического мышления. Подумайте об этом: к чему привело ваше внимание к снижению веса на данном этапе вашей жизни? Что он сделал с вашим телом? Ваш ум? Дело не в отсутствии у вас силы воли или в том, что вы неудачник.Проблема заключается в системе диеты: диета и упор на размер тела — это установка на неудачу. Отвергните идею о том, что существуют хорошие диеты. Избавьтесь от книг и журналов, рекламирующих диеты и легкую или быструю потерю веса. Отписывайтесь от аккаунтов в социальных сетях, которые продвигают мифы о диете и диетическом поведении (особенно те, которые заставляют вас плохо относиться к себе), и вместо этого подписывайтесь на аккаунты, которые делятся позитивными сообщениями о еде и здоровье. Чтобы просмотреть список учетных записей, которые мы рекомендуем, щелкните здесь.(Совет от профессионалов: иногда бывает сложно определить, является ли что-то диетой, но все, что говорит вам, что и сколько нужно есть, является диетой, даже если это продвигается как «образ жизни».)

    Принцип 2. Уважай свой голод. Голод — это не четырехбуквенное слово — это нормальный биологический процесс. Вашему организму необходимо знать и верить в то, что у него всегда будет доступ к пище. Если вы пытаетесь подавить чувство голода и не едите достаточно калорий и углеводов, ваше тело отреагирует усилением тяги и аппетита, что увеличивает вероятность переедания или ощущения потери контроля над едой . Бывали ли случаи, когда вы чувствовали голод, но не ели? Как придешь? Вы можете попробовать использовать шкалу полноты голода, чтобы начать уважать свой голод. Имейте в виду, что будет сложно сделать это так, чтобы это работало для вашего тела, если вы не будете соблюдать каждый сигнал голода. Отодвигание некоторых сигналов голода в сторону еще больше отключает вас от вашего тела и затрудняет прием пищи в соответствии с его сигналами.

    При интуитивном питании мы также понимаем, что иногда мы можем не чувствовать голода (например, мы заняты, испытываем стресс или выпили много кофе).Даже если наши сигналы голода отключены, важно убедиться, что мы едим достаточно в течение дня (регулярные приемы пищи и несколько перекусов), чтобы получать достаточное питание и не испытывать чрезмерного голода днем ​​или вечером.

    У вас может возникнуть соблазн подумать о том, что «Почувствуйте сытость» связано с уважением вашего голода, но важно в первую очередь сосредоточиться на уважении своего голода. Для того, чтобы ваше тело естественным образом начало следовать сигналам полноты, оно должно получать адекватное питание и не быть сосредоточенным на депривации.

    Принцип 3. Примирись с едой . Этот принцип заключается в том, чтобы включить в свой рацион все продукты и дать себе безоговорочное разрешение есть все, что вы хотите. Обратите внимание, когда вы классифицируете продукты как «хорошие» или «плохие» и стараетесь найти «серую зону», чтобы сделать пищу более нейтральной. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную пищу, ваше тело в конечном итоге чувствует себя обделенным; эта депривация может привести к неконтролируемому пристрастию к еде и ощущению потери контроля над едой.

    Хотя вы, возможно, и не ограничиваете себя традиционными диетами, угроза будущих лишений подразумевается, когда вы не позволяете себе есть определенные продукты, не храните все виды продуктов или чувствуете вину или стыд за то, что вы принимать пищу. Вы посылаете своему телу сознательное или подсознательное сообщение: «Завтра я постараюсь больше этого не делать», которое ваше тело слышит как «Лучше поесть сейчас». Этот тип хитрого диетического мышления приведет к тому же результату, что и традиционная диета: больший аппетит и большая тяга к еде.С биологической точки зрения это имеет смысл: если бы вы действительно голодали, высококалорийная пища и повышенный аппетит были бы отличным способом спасти вашу жизнь.

    Визуализация, о которой вы можете подумать, — это маятник ограничения запоя (см. Ниже). Когда вы, наконец, «сдадитесь» этой еде, вы, скорее всего, переедете, потому что не знаете, когда снова сможете ее съесть. Это переедание вызывает чувство вины, которое запускает цикл снова и снова: лишение или ограничение -> тяга и переедание -> чувство вины.Те из вас, кто побывал в этом маятнике, знают, каково это — перейти от ограничений, их сильного голода и тяги к ощущению потери контроля над едой, что обычно приводит к перееданию и перееданию. Часто в этот момент люди чувствуют себя виноватыми и неконтролируемыми и думают, что им нужно снова сесть на диету, чтобы «снова сесть в вагон», что в конечном итоге отправляет их обратно влево от маятника: к депривации.

    Принцип 4.Бросьте вызов продовольственной полиции . Продовольственная полиция — это мысли в вашей голове, которые объявляют вас «хорошим», если вы съели салат на обед, и «плохим», потому что вы съели десерт / углеводы / сахар / и т. Д. Это необоснованные правила, которые были созданы диетой и заставляют вас чувствовать себя виноватым. Эти правила заложены глубоко в вашем мозгу и появляются каждый день, чтобы управлять вашими решениями о еде. Когда за кулинарию отвечает продовольственная полиция, может быть действительно трудно рассматривать прием пищи как нормальное и приятное занятие. Бросить вызов продовольственной полиции — важный шаг к тому, чтобы стать интуитивным едоком.

    Принцип 5. Откройте для себя фактор удовлетворенности. Есть разница между полнотой и удовлетворением . Можно быть физически сытым, но не удовлетворенным. Если вы недовольны, вы, вероятно, будете продолжать искать то, что заставит вас чувствовать себя удовлетворенным и довольным, и может быть трудно почувствовать себя «готовым» кушать. Когда вы едите то, что действительно хотите, включая еду, к которой вы настроены, и еду, которая вам нравится, чувство удовлетворения и удовольствия, которое вы испытываете, поможет вам быть довольным и действительно почувствовать себя «готовым».Как говорит зарегистрированный диетолог Рэйчел Хартли: «Сытость — это физическое ощущение сытости, а удовлетворение — это ментальное ощущение сытости».

    Принцип 6. Почувствуйте свою полноту. Прежде чем перейти к этому принципу, я хочу подчеркнуть, что нет необходимости заострять на нем внимание или сильно переживать по этому поводу. Ощущение сытости начнется естественным образом, как только вы перестанете ограничивать типы и количество пищи и будете регулярно есть, когда у вас есть сигналы голода.Совершенно нормально чувствовать себя «вышедшим из-под контроля» во время еды или частым приемом пищи до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфортное чувство сытости, когда вы впервые начинаете интуитивное путешествие по еде, и даже в течение значительного времени после него. Это нормально; ваше тело просто восстанавливается после ощущения ограниченности. В конце концов, как только ваше тело узнает, что может есть все, что хочет, когда захочет, вы перестанете есть, когда будете достаточно сыты, потому что знаете, что можете есть снова, когда проголодаетесь.

    Несколько советов по тренировке ощущения полноты, если вы хотите их изучить: Диета заставляет нас чувствовать, что мы «должны» съесть определенное количество во время еды — когда это разрешено — поэтому оставление еды на тарелке может быть трудным.Однако чувствовать и уважать свою полноту означает чувствовать себя более комфортно, избавляясь от менталитета «чистой тарелки». Прислушивайтесь к сигналам, которые говорят вам, что вы чувствуете себя сытым и сытым. Сделайте паузу во время еды или перекуса и проверьте свое тело. Как на вкус еда? Насколько ты чувствуешь себя сытым? Придайте еде больше осознанности и осознанности. Использование шкалы чувства голода может помочь, равно как и это 5-минутное упражнение на осознанное питание. Если вы не хотите тратить еду впустую, подумайте о том, чтобы отложить остатки на потом, даже если осталось совсем немного.

    Принцип 7. Справляйтесь со своими эмоциями с добротой. Эмоциональное переедание — это когда мы едим по причинам, не связанным с физическим голодом, например, используя пищу, чтобы скрыть неприятные чувства и эмоции. Если вы заметили, что это происходит, первое, что нужно сделать, — это проявить доброту к себе. Эмоциональное питание часто демонизируют, называя «неправильным» или «плохим», но на самом деле оно может быть полезным механизмом выживания. Не говоря уже о том, что это совершенно нормально. Эмоциональное питание, вероятно, помогло вам преодолеть множество трудных ситуаций, и не стоит ожидать, что вы полностью избавитесь от этого. В то же время важно понимать, что, хотя в краткосрочной перспективе еда может утешить, отвлекать или ошеломить, она ничего не решит.

    Чтобы найти устойчивые способы справляться с неприятными эмоциями, вам может быть полезно внимательно относиться к тому, что вы чувствуете, и практиковать различные навыки преодоления трудностей. В этом процессе вам может быть полезно поработать с терапевтом, диетологом, специализирующимся на интуитивном питании, или практикующим, специализирующимся на методах исцеления, основанных на осознанности, таких как медитация или йога.

    Помните: мы часто теряем контроль, когда едим «запрещенную пищу» или когда едим, когда чрезмерно голодны. Это может казаться эмоциональным перееданием, но на самом деле это восстановление нашего организма после ограничений.

    Принцип 8. Уважайте свое тело. Уважение к телу означает, что вы слушаете свое тело, служите своему телу, заботясь о нем физически и морально, проявляете доброту и сострадание к своему телу и цените свое тело таким, какое оно есть сейчас.Любовь к своему телу не является предпосылкой для его уважения. Вы можете уважать свое тело независимо от того, как вы к нему относитесь, потому что уважение начинается, когда вы признаете, что вы так же ценны и достойны заботы, как и сегодня. Независимо от того, как выглядит ваше тело, как оно работает или как вы к нему относитесь. Уважение к своему телу начинается не с того, что вы чувствуете себя хорошо; оно начинается, когда вы осознаете, что ваша ценность как человека врожденная и непреходящая.

    Вы находитесь в отношениях со своим телом; это улица с двусторонним движением, по которой информация и опыт передаются взад и вперед.Здоровые отношения со своим телом не могут существовать без взаимного уважения. Когда вы плохо говорите о себе, игнорируете сигналы своего тела или ставите потребности других выше своих собственных, вы посылаете своему телу сообщение о том, что не уважаете или не цените его. Большинство людей стараются не проявлять неуважение к тем, кто им небезразличен. Тем не менее, многие ли из нас задумываются о том, как мы можем проявлять неуважение к себе?

    Мы так быстро судим себя и критикуем свое тело. Научиться уважать свое тело таким, какое оно есть в данный момент, — важный аспект интуитивного питания.Посмотрите, сможете ли вы переключить свое внимание с физических «несовершенств» и сравнения с другими на все, что ваше тело делает для вас, и почему вы за это благодарны. В то же время с этим можно бороться. Проявляйте сострадание к себе и терпение по отношению к себе — разучивание и повторное обучение требуют времени, а это постоянный путь.

    Принцип 9. Движение — почувствуйте разницу. Многие люди относятся к упражнениям как к чему-то, что они «должны делать» или как к чему-то, что нужно вычеркнуть из нашего списка дел.Мы знаем, что это полезно для нашего здоровья, но мы либо боимся этого, либо заставляем себя делать, либо вообще пытаемся это сделать. Особенно с учетом того, насколько общество ориентировано на вес и внешний вид, упражнения становятся чем-то, что мы «должны» или «должны» делать, а не тем, что мы хотим, чтобы делал. Вот почему многим людям так трудно начать или поддерживать постоянную практику упражнений.

    Интуитивное движение — это практика сосредоточения внимания на своем теле и соединения с ним.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на упражнении, которое, по вашему мнению, вы «должны» делать, переключите свое внимание на то, какие типы движений вам нравятся. Забудьте об эффекте упражнений на сжигание калорий и подумайте о том, как вы себя чувствуете после тренировки. Вы чувствуете прилив энергии? Ты лучше спишь? Если вы используете упражнения только как способ похудеть или есть больше еды, вы не будете придерживаться этого навсегда.

    Принцип 10. Уважайте свое здоровье — бережное питание. Быть здоровым не означает «идеально» питаться.Подумайте, как вы себя чувствуете при помощи определенных продуктов, помимо того, насколько они вкусны и доставляют удовольствие. Это постоянство того, что вы едите с течением времени, а не все или ничего. Если мы все еще придерживаемся диеты, питание иногда может рассматриваться организмом как форма ограничения. По этой причине некоторые люди считают полезным проработать другие принципы, прежде чем сосредоточиться на щадящем питании.

    Щадящее питание можно рассматривать как использование пищи из места самообслуживания, а не как место контроля и ограничения.Вместо того, чтобы думать о питании с точки зрения того, какие продукты вам следует сократить или исключить, можете ли вы думать о питании с точки зрения того, какие продукты вы можете добавить? Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие продукты, богатые питательными веществами, вам действительно нравятся и как приготовить их аппетитно и вкусно. Например, возможно, вам нравятся ягоды со взбитыми сливками, овсяные хлопья с арахисовым маслом и шоколадом или брюссельская капуста, приготовленная на сливочном масле.

    Наука за интуитивным питанием

    В настоящее время проведено более 100 исследований, которые показали преимущества интуитивного питания.Исследования показывают, что интуитивное питание связано с:

        • Более высокая самооценка
        • Лучшее изображение тела
        • Больше удовлетворения от жизни
        • Оптимизм и благополучие
        • Проактивные навыки преодоления трудностей
        • Повышенный уровень холестерина ЛПВП
        • Низкие уровни триглицеридов
        • Снижение эмоционального переедания
        • Снижение показателей расстройства пищевого поведения

    Помимо этих преимуществ, в этом посте вы можете найти больше способов измерить свой прогресс в интуитивном путешествии по еде.

    В чем разница между интуитивным и осознанным питанием?

    Перед тем, как начать обучение интуитивному питанию, я использовал термины «осознанное питание» и «интуитивное питание» как синонимы. Хотя это не совсем неверно, важно отметить различия.

    Центр осознанного питания определяет осознанное питание как «позволять себе осознавать положительные и полезные возможности, которые доступны через выбор и приготовление пищи, уважая свою внутреннюю мудрость» и «используя все свои чувства при выборе еды, которая является подходящей». как удовлетворение для вас, так и питание для вашего тела, а также осознание физического голода и сигналов сытости, которые помогут вам принять решение о начале и прекращении приема пищи.”

    Вы можете сразу сказать, что интуитивное питание включает в себя принципы осознанного питания. Тем не менее, он идет еще дальше, обращая внимание на важность отказа от диеты, уважения к своему телу (независимо от вашего веса и формы), преодоления эмоционального переедания, а также мягких движений и питания без осуждения. И осознанное питание, и интуитивное питание могут быть полезными инструментами, которые помогут вам найти место приема пищи, которое лучше всего подходит для вашего тела.

    Хотите узнать больше об интуитивном питании?

    Ознакомьтесь с моим курсом «Непростительное питание 101», онлайн-программой для самостоятельного обучения, чтобы освободить себя от диеты и примириться с едой и своим телом.Включает 10 модулей с 12 видео и более 30 упражнений из рабочей тетради, которые помогут вам отойти от диеты, отработать концепции интуитивного питания и поработать над восстановлением своих отношений с едой и своим телом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *