5/5

Я искренне хотел бы, чтобы все это прочитали, но я не могу быть настойчивым, потому что говорить людям, что делать, относительно: их отношения с едой — это главное, главное нет-нет. Но да. Главное, ЭТО НЕ ДИЕТА. Речь идет о развитии здоровых отношений с едой, которая подходит именно вам, и буквально первым шагом является обязательство никогда больше не садиться на диету. Я не могу рекомендовать эту книгу достаточно высоко.

ssperson_1

Рейтинг: 4 из 5 звезд

4/5

Это была очень ценная книга. Я как бы сам двигался в этом направлении, но было приятно получить руководство, которое предлагает эта книга. Я просмотрел части «анекдота о пациентах», так как мне не нужны эти примеры, чтобы понять, о чем они говорят. Я уверен, что буду брать это с полки для освежения в течение долгого времени.

1 человек нашел это полезным

yoda1489

Рейтинг: 4 из 5 звезд

4/5

Основная идея, которую я вынес из этой книги, заключается в том, что интуитивное питание (IE) предлагает новый способ питания, который в конечном итоге не требует усилий и полезен для вашего ума. и тело. Это процесс, который освобождает от оков диеты (которая может привести только к лишениям, бунту и обратному набору веса). Это значит вернуться к своим корням — доверять своему телу и его сигналам. IE изменит не только ваше отношение к еде, но и вашу жизнь.

1 человек считает это полезным

lisadean_1

Рейтинг: 5 из 5 звезд

5/5

Интуитивное питание стало важной частью моей личной библиотеки. Она предлагает один из самых здравых подходов к снижению веса среди лавины книг о диетах, представленных сегодня на рынке. Это потому, что «Интуитивное питание» — это НЕ книга о диетах. Вместо того, чтобы предписывать еще один регламентированный план питания со списком «хороших» и «плохих» продуктов, эта книга призывает нас прислушиваться к своему телу и есть, когда голодны, и прекращать есть, когда сыты. Хотя оба автора являются зарегистрированными диетологами и признают важность правильного питания, они прекрасно понимают, что многие из нас используют правила здорового питания как палку, чтобы бить себя по голове, когда мы не соблюдаем стандарты. Они подчеркивают, что удовольствие и удовлетворение в дополнение к здоровью должны учитываться в наших привычках питания. Они отмечают, что лишение в конечном итоге приводит только к перееданию и увеличению веса, и что продукты, которые мы запрещаем себе есть, приобретают преувеличенное значение и приводят к чрезмерному удовольствию, которого мы так стараемся избежать. Я впервые прочитал эту книгу после серьезной потери веса и был поражен тем, сколько основных принципов я использовал, не зная, что эта книга появилась на рынке. Я до сих пор время от времени перечитываю «Интуитивное питание» для вдохновения, когда немного сбиваюсь с пути. Это отличная книга для тех, кто постоянно сидит на диете и у кого сложились сложные отношения с едой.

1 человек считает это полезным

labelleaurore

Рейтинг: 2 из 5 звезд моя интуиция больше?Хорошая теория для всех, но не для меня…0142

Если бы вы могли заработать на каждой диете, как на программе для часто летающих пассажиров, большинство из нас заработало бы путешествие на Луну и обратно. Ожидается, что к 2023 году мировой рынок индустрии похудения достигнет 278,95 млрд долларов, что позволит финансировать путешествие для будущих поколений. Как ни странно, мы, похоже, больше уважаем свои машины, чем самих себя. Если бы вы отвезли свою машину к автомеханику для регулярной настройки, и после потраченных времени и денег машина не заработала, вы бы не винили себя. * Тем не менее, несмотря на то, что до 95 процентов всех диет терпят неудачу, вы склонны винить в этом себя, а не диету! Разве не парадоксально, что из-за огромного количества отказов от диет мы не виним процесс диеты?

Но что на самом деле означает неудача? Традиционно это относится к тому факту, что большинство людей, которые садятся на диеты и теряют вес, снова набирают его, а многие набирают еще больше веса. (Исследования показывают, что до двух третей людей набирают больше веса, чем теряли!) Сосредоточиться на потере веса, поскольку определение неудачи не решает основной проблемы: почему люди так сосредоточены на похудении? Почему более худые тела ценятся выше толстых? Почему люди оценивают себя по цифре на весах? Неудача диеты заключается в том, что она способствует стигматизации веса, не признавая, что люди бывают всех размеров и форм и что каждый человек достоин того, кто он есть. В этой книге мы хотим предоставить вам информацию, которая поможет вам перестать винить себя и свое тело. Мы представим несколько новых идей, которые помогут вам ценить свою индивидуальность и все то, что делает вас самим собой.

Сначала, когда мы отважились войти в мир частной практики, мы не знали друг друга. Тем не менее, по отдельности у нас был удивительно похожий опыт консультирования, который заставил нас переосмыслить то, как мы работаем. Это привело к значительным изменениям в том, как мы практикуем, и годы спустя послужило толчком для написания этой книги.

Хотя мы тренировались независимо друг от друга, по незнанию каждый из нас начал с того, что дал обет избегать ловушки работы с контролем веса . Мы не хотели предписывать процесс, который был настроен только на сбой. Но пока мы старались избегать консультаций по снижению веса, врачи продолжали направлять своих пациентов к нам. Как правило, их кровяное давление или уровень холестерина были высокими. Какими бы ни были их медицинские проблемы, потеря веса считалась ключом к лечению. Поскольку мы хотели помочь этим пациентам, мы приступили к проблеме потери веса с обязательством сделать это по-другому: наши пациенты добьются успеха. Они будут среди этой небольшой 5-процентной группы успеха. Ясно, что наше сознание еще не поднялось даже до того, чтобы подвергнуть сомнению все внимание к весу, которое пронизывает большую часть общества. Кроме того, в то время не было такого количества исследований, которое мы имеем сегодня, которые показывают мрачные показатели неудач и вреда от диеты.

Мы создали прекрасные планы питания в соответствии с предпочтениями и антипатиями наших пациентов, их образом жизни и конкретными потребностями. Эти планы были основаны на широко распространенной системе обмена , , обычно используемой для планирования питания диабетиков, и контроля веса. Мы сказали им, что это не диета, потому что уже тогда знали, что диеты не работают. Мы пришли к выводу, что эти планы питания не были диетами, поскольку пациенты могли выбирать между курицей, индейкой, рыбой или нежирным мясом. У них может быть рогалик, кекс или тост. Если бы они действительно хотели печенье, они могли бы съесть одно (не пять!). Их можно заполнить бесплатных продуктов в изобилии, чтобы они никогда не чувствовали себя голодными. Мы сказали им, что если у них есть тяга к определенной еде, они могут пойти и съесть ее без чувства вины. Но мы также подчеркивали, мягко, но твердо, что соблюдение их личных планов поможет им достичь своих целей. Шли недели, и наши клиенты стремились угодить нам и следовали своему плану питания. Мы взвешивали их каждую неделю (то, что мы никогда бы не сделали сейчас!), и, наконец, их цели по весу были достигнуты.

Однако, к сожалению, через некоторое время нам начали звонить некоторые из тех же людей, говорящие нам, как сильно мы им нужны. Каким-то образом вес снова вернулся. Их звонки были очень извиняющими. Почему-то они больше не могли придерживаться плана. Может быть, им нужен кто-то, чтобы следить за ними. Возможно, им не хватило самоконтроля. Может быть, они просто не умели этого делать и чувствовали себя виноватыми и деморализованными.

Несмотря на неудачу , наши пациенты винят во всем себя. Ведь нам доверяли — мы были замечательных диетологов , которые помогли им похудеть. Следовательно, они сделали что-то не так, а не мы. Со временем стало ясно, что с этим подходом что-то не так. Все наши благие намерения только усиливали некоторые очень негативные, скромные представления наших пациентов о самих себе — что у них нет самоконтроля, они не могут этого сделать; поэтому они были плохими или неправильными. Это привело к вине, вине, вине.

К этому времени мы оба достигли поворотного момента в том, как мы консультировали. Как мы могли с этической точки зрения продолжать учить людей вещам, которые казались логичными и питательными, но вызывали такой эмоциональный переворот? С другой стороны, как мы могли пренебрегать областью лечения, которая может оказать такое сильное влияние на здоровье пациента в будущем? (Или так нас приучили думать!)

Пока мы боролись с этими проблемами, мы начали изучать популярную литературу, а также научные исследования, которые предлагали полный отказ от любых диет (даже одобренных диетологами). Некоторые из профессионалов-основателей, которые проложили путь с помощью недиетического подхода и повлияли на нас, включали Джейн Р. Хиршманн, CSW; Кэрол Х. Мюнтер; Лела Зафиропулос, CSW; Сьюзи Орбах, доктор философии; Джанет Поливи, доктор философии; К. Питер Герман, доктор философии; и Линн Л. Берч, доктор философии; среди прочих. Они предложили способ питания, который допускал любой выбор продуктов, но не касался питания. Наша первоначальная реакция была крайне скептической, если не сказать откровенной неприязнью. Как могли мы, как диетологи (зарегистрированные диетологи), обученные видеть связи между питанием и здоровьем, санкционировать способ питания, который, казалось бы, отвергает саму основу наших знаний?

Борьба продолжалась. Планы здорового питания удерживали людей привязанными к диетической культуре с периодическим отчаянием, которое сопровождало это, однако кормление по требованию , описанное в популярных книгах по психологии в конце 1960-х — 80-х годах, казалось неполным.

В конце концов, мы разрешили конфликт, разработав процесс интуитивного питания с десятью принципами. Особое примечание для медицинских работников: мы пришли к пониманию, что этот конфликт, или когнитивный диссонанс, является обычным явлением для медицинских работников, прошедших подготовку в области здравоохранения, ориентированного на вес, — что вес человека определяет его здоровье. Здоровье — это гораздо больше, чем то, что вы едите, — ваше отношение к еде, психическое здоровье, социальные детерминанты здоровья и многое другое. Кроме того, масса тела — это не поведение. Это становится путешествием великого разучивания, и поначалу оно кажется неудобным. Просто знайте, что вы не одиноки в этом расчете.

Наша книга стала мостом между растущим движением против диет и сообществом здорового образа жизни. Как вы решаете проблемы с запрещенной пищей и при этом питаетесь питательно, не сидя на диете? Как это сделать, мы расскажем в этой книге.

Если вы похожи на большинство наших клиентов, вы устали от диет и строгого режима питания, но боитесь есть. Большинство наших клиентов приходят в наши офисы с дискомфортом в своем теле. Интуитивное питание предлагает новый способ питания, который в конечном счете не требует усилий и полезен для вашего разума и тела. Это процесс, который развязывает оковы диеты (которая может привести только к лишениям, бунту и обратному набору веса). Это означает вернуться к своим корням — доверять своему телу и своим сигналам. Интуитивное питание не только изменит ваше отношение к еде; Это изменит вашу жизнь. На самом деле многие клиенты, упомянутые в этой книге, пришли к нам просто с целью похудеть. Несмотря на то, что они, возможно, упоминали физический дискомфорт в своих телах или эмоциональный дискомфорт, полагая, что они недостаточно хороши, если не похудеют, они в конце концов научились находить утешение и благодарность в здесь и сейчас.

Мы не осуждаем людей за их желание похудеть — это следствие культуры питания, которая вездесуща и проблематична. Это социальная система убеждений, сообщений и поведения, которая придает значение весу и внешнему виду человека, а не благополучию, которое, к сожалению, стало обычным и нормальным. Культура питания овеществляет худобу, приравнивая ее к здоровью и нравственной добродетели, при этом демонизируя одни продукты и превознося другие. Трудно прожить даже один день, не слыша разговоров, не видя рекламы, не просматривая социальные сети, которые связаны с некоторыми аспектами уменьшения тел. Медицинские работники не застрахованы от культуры питания, поскольку некоторые медицинские работники сажают пациентов на диету с ограничением калорий или с ограничением всей группы продуктов, хотя на сегодняшний день нет ни одного исследования, показывающего, что это устойчиво или эффективно в долгосрочной перспективе, или без вреда. К сожалению, исследования показывают, что медицинские работники являются одними из главных виновников стигмы, связанной с весом.

Проблема в том, что любое сосредоточение на похудении будет саботировать вашу способность воссоединяться с сигналами интуитивного питания вашего тела. Когда вы сосредотачиваетесь на весе, это направляет ваше внимание на внешние показатели приема пищи, такие как порции продуктов, макроэлементы пищи, а не связывает вас с вашими внутренними сигналами. (Вот почему мы любим говорить, что интуитивное питание — это внутренняя работа.) Вместо этого, сосредоточив внимание на своем повседневном прогрессе, например, получая больше удовольствия от еды и больше присутствуя в еде и жизни, вы получите ощущение связи, что может привести к ощущению радости и благополучия.

Но прежде чем мы продолжим, мы хотим сделать одно предостережение. Эта книга была написана двумя цис-гендерными белыми женщинами с худощавыми привилегиями, которые благодарны за многочисленные привилегии, которые каждая из них признает. Ни один из нас не сталкивался с отсутствием продовольственной безопасности или стигматизацией веса, с которыми сталкиваются многие, возможно, читающие эту книгу.

Будет важно работать с практикующим врачом, который обучен как интуитивному питанию, так и специальным вопросам, касающимся вас, включая, помимо прочего, травмы, лечебное питание, расстройства пищевого поведения и психические заболевания. Кроме того, у некоторых людей нет доступа к ресурсам, которые им нужны для изучения этого процесса, и это необходимо признать. Мы признаем, что даже не знаем всех причин, которые могут помешать людям получить доступ к этим ресурсам. Интуитивное питание — это привилегия.

Желаем, чтобы не было страданий, которые испытывают многие в этом мире. Мы будем продолжать работать над тем, чтобы сделать этот мир лучше, в котором интуитивное питание станет доступным для всех тел. Интуитивное питание — это один из инструментов, и мы постоянно учимся и стремимся к радикальной инклюзивности.

Интуитивное питание — это программа питания с сочувствием и заботой о себе, которая относится ко всем телам с достоинством и уважением.

Мы глубоко заботимся о ваших отношениях со своим телом и об отношениях, которые могут сложиться между нами как авторами и вами как читателем. Мы смиренно открыты для отзывов о том, как мы можем стать лучше.

Мы надеемся, что интуитивное питание изменит вашу жизнь; он имеет для наших клиентов. На самом деле, когда наши клиенты узнали, что мы пишем эту книгу, они захотели поделиться с вами некоторыми конкретными поворотными моментами:

• Обязательно скажите им, что если они запоют, это на самом деле может оказаться отличным опыт, потому что они узнают так много о своих мыслях и чувствах в результате запоя.

• Скажите им, что тайм-аут, чтобы проверить, голодны ли они, не означает, что они не могут есть, если обнаруживают, что не голодны. Это просто тайм-аут, чтобы убедиться, что они не едят на автопилоте. Если они хотят есть в любом случае, они могут!

• Когда я прихожу на сеанс, мне кажется, что я иду к священнику на исповедь. Это происходит из-за того, что я постоянно ходил к врачу-диетологу, и мне приходилось рассказывать ему, как я согрешил после того, как он меня взвесил. Это исходит не от вас, а от внутренней продовольственной полиции.

• Я чувствую, что вышел из тюрьмы. Я свободен и больше не думаю о еде все время.

• Иногда я злюсь, потому что еда потеряла свою магию. Ничто так не вкусно, как когда это было запрещено. Я продолжал искать старые острые ощущения, которые раньше вызывала у меня еда, пока не понял, что мое волнение в жизни больше не будет исходить от еды.

• С разрешением приходит выбор. И делать выбор, основываясь на том, чего я хочу, а не на том, что кто-то говорит мне, кажется таким вдохновляющим.

• После того, как я отказался от переедания, я иногда чувствовал себя довольно подавленным, а иногда даже злым. Я понял, что еда скрывает мои плохие чувства. Но это также скрывало мои хорошие чувства. Я предпочитаю чувствовать себя хорошо и плохо, чем вообще не чувствовать!

• Когда я увидел, как часто я использую диету и питание, чтобы справиться с жизнью, я понял, что мне нужно изменить часть стресса в моей жизни, если я когда-нибудь захочу отказаться от еды как механизма выживания.

• Иногда у меня голодные дни, а иногда полные дни. Так приятно иногда есть больше и не чувствовать себя виноватой, что иду против какого-то плана.

• Я так воодушевляюсь, когда вижу еду, которую раньше ограничивала. Теперь я думаю — он бесплатный, он там, и он мой!

• Я так рада, что вы пишете эту книгу; это поможет мне объяснить, что я делаю. Все, что я знаю, это то, что это работает!

• Когда я придерживаюсь диетического менталитета, я не могу думать о реальных проблемах в моей жизни.

• Это лучший способ позаботиться о себе в моей жизни.

Примечание: Мы понимаем, что пол — это спектр, и в этой версии Интуитивного питания мы будем учитывать пол, используя гендерно-нейтральный язык и местоимения, если только мы не имеем в виду конкретного человека, который указал свое местоимение.

Когда мы культивировали предпосылку Интуитивного питания, мы рассмотрели данные сотен исследований, которые, в дополнение к нашему клиническому опыту, в конечном итоге легли в основу десяти принципов интуитивного питания. Сегодня исследования интуитивного питания сами по себе являются надежными: более 125 опубликованных исследований показывают его преимущества — с растущим признанием того, что IE является адаптивным стилем питания, который положительно влияет на психологическое и физическое самочувствие.

Полный список исследований см. в Справочных материалах: Исследования интуитивного питания .

СМИ ВОЗБУЖДАЮТ ОБЩЕСТВЕННЫЙ И НАУЧНЫЙ ИНТЕРЕС

Хотя наша книга была первоначально опубликована в 1995 году, переломный момент как для исследований, так и для общественного интереса к нашей работе наступил десять лет спустя, вызванный публикацией двух разных исследований по интуитивному питанию, что привлекло внимание мировой прессы.

В 2005 году профессор медицинских наук Университета имени Бригама Янга Стивен Хоукс и его коллеги опубликовали одно из первых исследований, посвященных изучению интуитивного питания у студентов (Hawks et al., 2005). Это было небольшое исследование, в котором женщины, набравшие высокие баллы по шкале интуитивного питания, разработанной Хоукс и его коллегами (2004), имели более низкий уровень жира в крови и снижение общего риска сердечных заболеваний по сравнению с участниками, набравшими низкий. Другими словами, Интуитивные едоки были связаны с лучшими показателями здоровья. Это исследование привлекло внимание СМИ.

НАУЧНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ И ИЗМЕРЕНИЕ ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ

В 2006 году д-р Трейси Тилка из Университета штата Огайо опубликовала основополагающее исследование почти тринадцати сотен студенток, в котором были подтверждены три ключевые особенности интуитивного питания (Tylka 2006):

Безоговорочное разрешение есть, когда голоден и какая еда желательна.

Прием пищи по физическим, а не эмоциональным причинам.

Опора на внутренние сигналы голода и сытости, чтобы определить, когда и сколько съесть.

Исследование Тилки было большим мероприятием, потому что для оценки и проверки ключевых компонентов интуитивного питания была проведена серия из четырех исследований.

Затем студентки колледжа заполнили шкалу интуитивного питания, а также ряд других тестов, чтобы оценить взаимосвязь между интуитивным питанием и несколькими показателями, отражающими психическое здоровье, осознание тела и симптомы расстройства пищевого поведения.

Женщины, набравшие высокие баллы по шкале интуитивного питания, были идентифицированы как интуитивные едоки. Было обнаружено, что по сравнению с женщинами, набравшими низкие баллы по этой шкале, люди с интуитивным едоком более удовлетворены своим телом, не усваивая идеал худобы, что указывает на то, что люди с интуитивным едоком менее склонны основывать свою самооценку на том, что они худые. Суммарные баллы по шкале интуитивного питания были положительно связаны с самооценкой, удовлетворенностью жизнью, оптимизмом и проактивным преодолением трудностей.

В 2013 году Тилка обновила шкалу интуитивного питания, проведя еще более масштабное исследование, в котором приняли участие 1405 женщин и 1195 мужчин. Это исследование также подтвердило четвертую характеристику людей с интуитивным мышлением — соответствие выбора пищи и тела, которое отражает принцип мягкого питания и то, как пища ощущается в вашем теле (Tylka and Kroon Van Diest, 2013). Следует отметить, что это был первый раз, когда шкала была утверждена для мужчин.

Примечательно, что Хоукс и Тылка независимо друг от друга разработали и утвердили различные инструменты для оценки характеристик интуитивного питания. Шкала интуитивного питания Хоукса (2004a) состоит из четырех компонентов: 9.0003

Внутреннее питание (прием пищи основан на внутренних сигналах).

Внешнее питание (прием пищи основан на внешнем влиянии, таком как настроение, общение и доступность еды).

Анти-диета (прием пищи не основан на диетах, подсчете калорий или желании похудеть).

Self-Care (принятие тела, уход за телом вне зависимости от размера).

Сегодня шкалы Tylka IE наиболее широко используются в исследованиях интуитивного питания. Что очень важно, обе шкалы оценки Тилки показали, что интуитивные едоки обладают более высокой интероцептивной осведомленностью. Это действительно важная концепция, потому что она является частью научной основы процесса интуитивного питания, так что давайте раскроем ее.

Интероцептивная осведомленность — ваша сверхспособность: Основа интуитивного питания

Интероцептивная осведомленность. Интероцептивное осознание — это способность воспринимать физические ощущения, возникающие внутри вашего тела. Это прямое переживание, ощутимое ощущение, которое происходит в настоящий момент — это не прошлое или будущее, это происходит прямо сейчас. Он включает в себя базовые состояния, такие как ощущение растянутого мочевого пузыря, сигналы голода и сытости, а также ощутимое ощущение каждого эмоционального чувства. Каждая эмоция имеет уникальное физическое ощущение в теле. Когда вы воспринимаете телесные ощущения, это дает мощную информацию, которая помогает удовлетворить ваши психологические и биологические потребности.

В своей основополагающей книге « Как вы себя чувствуете: момент интероцепции с вашим нейробиологическим Я » ученый А. Д. (Бад) Крейг описывает сам момент ощущаемого чувства как наш « глобальный эмоциональный момент », который является текущим. состояние всех наших чувств, которые представляют разумную самость . Мы думаем, что это одна из причин, по которой люди описывают интуитивное питание как средство, меняющее жизнь — они восстанавливают связь со своим разумным «я» на очень глубоком уровне.

В конечном счете, ИЭ — это личный процесс почитания здоровья путем прислушивания и реагирования на прямые сообщения тела для удовлетворения ваших потребностей. Принципы интуитивного питания работают либо за счет усиления интероцептивного осознания, либо за счет устранения препятствий к восприятию и реагированию на ощущаемые ощущения в теле. Препятствия обычно исходят из ума в виде правил, убеждений и мыслей. (см. Таблица 1.)

Проблема современной диетической культуры состоит в том, что многие люди не ценят, не говоря уже о том, чтобы доверять ощущениям своего тела. Вместо этого они едят на основе внешних факторов, то есть едят в соответствии с правилами и планами диеты, что в конечном итоге создает путаницу между разумом и телом. Интероцептивное осознавание основано на внутреннем ощущении, которое является внутренней работой. Вот почему использование внешних методов питания, таких как подсчет макросов, калорий или баллов, не помогает вам установить связь со своим телом.

Интероцептивная чувствительность. В превосходном исследовании , проведенном в Германии, был задан важный вопрос: как узнать, способен ли человек к интуитивному питанию (Herbert et al., 2013)? Поскольку интероцептивное осознание является ключевым механизмом интуитивного питания, исследователи решили использовать золотой стандарт объективной меры интероцептивной чувствительности, который представляет собой тест восприятия частоты сердечных сокращений. Оперативное слово здесь восприятие. Исследователи подключали людей к электродам, которые независимо отслеживали их частоту сердечных сокращений. Между тем, они проинструктировали испытуемых подсчитывать частоту сердечных сокращений, просто воспринимая (не прикасаясь пальцами к пульсу). Действительно, те, кто набрал более высокие баллы по интуитивному питанию, имели более высокую точность в восприятии частоты сердечных сокращений. Для тех из вас, кто хочет узнать больше о том, как это сделать, мы включили воспринимаемую активность сердечного ритма в наши Рабочая тетрадь по интуитивному питанию . (Здесь важно предостеречь: если вы пережили травму и/или были диссоциированы от своего тела, распаковка займет больше времени. Может быть важно работать со специалистом по травмам и интуитивному питанию, в зависимости от вашего

?

Эта игра будет выпущена .

Эта электронная книга больше не продается.

Эта электронная книга недоступна в вашей стране.

Об электронной книге

Помиритесь с едой.
Навсегда избавьтесь от хронических диет.
Откройте для себя заново удовольствие от еды.

Полезный ресурс — теперь полностью переработанный и обновленный — для формирования образа здорового тела и примирения с едой раз и навсегда.

Когда он был впервые опубликован, Интуитивное питание был революционным в своем подходе к борьбе с диетой. Авторы, оба выдающиеся медицинские работники в области питания и расстройств пищевого поведения, призывают читателей принять цель развития позитивного отношения к телу и воссоединиться со своей внутренней мудростью о еде — забыть все, чему их учили о подсчете калорий и других аспектах диеты. культуры и узнать о вреде стигмы веса. Сегодня их послание как никогда актуально и актуально. В этом обновленном издании классического бестселлера Эвелин Трайбол и Элиз Реш учат читателей тому, как:

• Следуйте десяти принципам Интуитивного питания , чтобы достичь новых и доверительных отношений с едой
• Боритесь с диетической культурой и навсегда откажитесь от диетического менталитета
• Находите удовлетворение в своем выборе пищи
• Проявляйте доброту к своим чувствам, своему телу , и самих себя
• Предотвратить или залечить раны расстройства пищевого поведения
• Уважать свое тело и примириться с едой — в любом возрасте, весе или стадии развития
• Следить за новостями о теле для вдохновения и проверки

. . . и более простые в использовании предложения, которые помогут читателям интегрировать Интуитивное питание в свою повседневную жизнь и почувствовать свободу, которая приходит с доверием к своей внутренней мудрости — на всю жизнь.

Показать больше

Показать больше

В прессе

Об авторе

• ;
• ISBN:
• Издание:
• Титул:
• Серии:
• Автор:
• Выходные данные:
• Язык:
• Количество страниц: [отказ от ответственности] Указанное количество страниц является приблизительным, предоставленным издателем. Фактическое количество страниц зависит от различных факторов, таких как размер экрана вашего устройства и размер шрифта.

Скачать форматы файлов

Эта электронная книга доступна в следующих типах файлов:

Эта электронная книга доступна в:

После того, как вы купили эту электронную книгу, вы можете загрузить либо версию в формате PDF, либо версию в формате ePub, либо и то, и другое.

DRM Free

Издатель предоставил эту книгу в формате DRM Free с цифровыми водяными знаками.

Необходимое программное обеспечение

Вы можете читать эту электронную книгу на любом устройстве, поддерживающем формат EPUB или PDF без DRM без DRM.

Управление цифровыми правами (DRM)

Издатель предоставил эту книгу в зашифрованном виде, что означает, что вам необходимо установить бесплатное программное обеспечение, чтобы разблокировать и прочитать ее.

Необходимое программное обеспечение

Чтобы читать эту электронную книгу на мобильном устройстве (телефоне или планшете), вам необходимо установить одно из следующих бесплатных приложений:

• Устройство для чтения электронных книг (рекомендуется)
• PocketBook (iOS/Android)
• Читатель Aldiko (iOS/Android)
• Bluefire Reader (платное приложение)

Чтобы загрузить и прочитать эту электронную книгу на ПК или Mac :

• Adobe Digital Editions (это бесплатное приложение, специально разработанное для электронных книг. Это не то же самое, что Adobe Reader, который, вероятно, уже установлен на вашем компьютере. )

Ограничения на печать и копирование

Издатель установил ограничения на объем этой электронной книги, которую вы можете распечатать или скопировать. Смотрите подробности.