5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

• подтягивают мышцы лица;

• разглаживают морщины;

• убирают второй подбородок;

• улучшают цвет лица;

• делают кожу эластичной и упругой.

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;

• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

• мигренях;

• грыжах;

• травмах головы;

• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

• камнях в почках;

• сердечной недостаточности;

• аритмии;

• сильной близорукости;

• во время беременности;

• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1

   Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. 2

   Быстро вдохните через нос.

3. 3

   От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

4. 4

   Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

5. 5

   Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса. 

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

• Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
• Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
• Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

 

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же,  лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео  на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Смотрите это видео на YouTube

Бодифлекс — красивое лицо и шея:

Бодифлекс помогает подтянуть кожу, сохранить молодость и красоту.

Смотрите это видео на YouTube

Бодифлекс — плечи, грудь и руки:

Бодифлекс — живот, бедра и ягодицы:

Прорабатываем самые проблемные зоны — живот, бедра и ягодицы.

Бодифлекс — тренировка на стуле:

Смотрите это видео на YouTube

Бодифлекс — 15 минутная тренировка с Грир Чайлдерс:

Упражнения бодифлекс (английский):

Смотрите это видео на YouTube

Бодифлекс с Грир Чайлдерс отзывы:

Насыщение организма кислородом оздоравливает организм, поддерживает иммунитет и даже есть версия, что защищает его от онкологии. Думаю, стоит заниматься не сколько для похудения, а сколько для здоровья! (Натусик)

Интересный подход — упражнения на задержке дыхания. По идее организм действительно должен включить свои «резервы». То что можно ускорить тем самым метоболизм — вполне возможно. (Алена)

Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом / AdMe.ru

13-81-

6 месяцев назад я посетила свой родной город на встрече выпускников. Я сто лет не видел своих одноклассников! И я нервничал — время меня не пощадило. Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних фунтов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я встретила своего будущего мужа! Во-вторых, это заставило меня узнать о Бодифлексе.

Сегодня с AdMe.ru с помощью , хочу подробнее рассказать о своем путешествии и о самой методике Бодифлекс. Я надеюсь, что вы найдете это достойным внимания!

Бодифлекс — система упражнений, придуманная американской домохозяйкой и матерью 3 детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, а также с низкой самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала свою собственную технику упражнений и похудела на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое случилось и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, запустила свой бизнес и наконец, что не менее важно, я вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет в правильном дыхании и растяжке проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила к своей интересной технике дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержка, за которой следует еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам прилив адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . А напрягая мышцы, вы его сжигаете. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумная гимнастика

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы дышите правильно, у вас будет лучших результатов . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении

. Все упражнения начинаются с этого. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

1. Встаньте в позу, показанную на рисунке: наполовину, ноги врозь от тела, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
2. Освободите легкие от воздуха. Выдох только ртом. Сложите губы, как будто произносите «оо» , затем медленно выдохните, стараясь полностью опорожнить легкие для следующего вдоха.
3. Сделай вдох. Вдох в бодифлексе нужно делать только через нос с закрытым ртом. Попробуйте вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие наполнились.
4. Сделайте резкий выдох . Помните, что воздух выпускается через рот, но на этом этапе губы сложены вместе. Быстро выдохните воздух, произнося звук  » пахх » .
5. Задержите дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Медленно считайте. На счет восьмой перейти к следующей точке.
6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока дышите спокойно через нос.
7. Запустите цикл заново.

1. Лодочка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекса начинаются с дыхательного цикла.

1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, а живот втянут .
4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

1. Сядьте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
2. Правая нога должна быть максимально прямой, горизонтальной.
3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
4. Выполните дыхательных циклов .
5. Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поворачивайте тело влево , пока не сможете оглянуться назад . Задержитесь в этом положении на 8–10 счетов.
6. Выдохните и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и подтянет заднюю часть бедер .

1. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя .
2. Держите ноги руками.
3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
4. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Удерживайте в течение 8 секунд.
5. Повторить 5 раз.

4. Бриллиант

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
3. Локти нужно поднять вверх параллельно полу . Спина может быть слегка округлена.
4. Выполните дыхательный цикл , пока не сделаете паузу.
5. Насколько это возможно, упритесь пальцами одной руки в пальцы другой и не опускайте локти. Удерживайте в течение 8 секунд.
6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

5. Боковая растяжка

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

1. Встаньте в «позу баскетболиста» и выполните дыхательных циклов до паузы.
2. Поднимите правую правую руку и потяните ее через сторону над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
3. Сделай вдох и расслабься.
4. Повторить 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6.

Seiko

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваши ягодичные мышцы будут гореть.

1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу под углом 90 градусов . Стопа должна оставаться на полу.
2. Выполните дыхательных циклов .
3. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и удерживайте ее в течение 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Сделайте 3 повторения на правую сторону и 3 на левую.

7. Нога спина

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

1. Встаньте на коврик на четвереньки.
2. Выполните дыхательных циклов .
3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть перпендикулярно полу . Удерживайте положение в течение 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Повторить 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Кошка

Это упражнение одновременно расслабляет и тонизирует. Он влияет на мышц вашего тела и позвоночника .

1. Встаньте на четвереньки. Голова должна быть поднята вверх, смотреть прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
2. Выполнить дыхательный цикл .
3. Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Вдохните и расслабьтесь.
5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Предварительное фото предоставлено lidia_inestroza / Instagram

13-81-

AdMe.ru/Здоровье/Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом

Поделиться этой статьей

BodyFlex PRO | Складной массажный набор 3-в-1 с Vi-Ball

BodyFlex PRO обеспечивает терапию глубоких тканей, триггерных точек и вибрационную терапию в одном уникальном продукте, позволяющем легко снять болезненность, напряжение и боль в мышцах, суставах и связках. .

BodyFlex PRO обеспечивает терапию глубоких тканей, триггерных точек и вибрационную терапию в одном уникальном продукте, позволяющем легко снять болезненность, напряжение и боль в мышцах, суставах и связках.

Выздоравливайте с помощью массажного валика, расщепляйте мышечные узлы с помощью рукояток триггерных точек или наслаждайтесь массажем на ходу с помощью съемного вибрирующего валика. Съемная и модульная конструкция BodyFlex PRO делает его легко переносимым и универсальным для повседневных нужд.

Выздоравливайте с помощью массажного валика, расщепляйте мышечные узлы с помощью рукояток триггерных точек или наслаждайтесь массажем на ходу с помощью присоединяемого вибрирующего роликового шарика. Съемная и модульная конструкция BodyFlex PRO делает его легко переносимым и универсальным для повседневных нужд.

Мы заново изобрели традиционный массажный крючок, преодолевший ограничения по размеру, функциональности и удобству использования, сделав BodyFlex PRO единственным набором для массажа всего тела 3-в-1, с которым вы можете путешествовать.

Мы заново изобрели традиционный массажный крючок, который преодолевает ограничения по размеру, функциональности и удобству использования, что делает BodyFlex PRO единственным набором для массажа всего тела 3-в-1, с которым вы можете путешествовать.

Спина, плечи, грудь, ступни, руки, ягодицы и подколенные сухожилия

Спина, плечи, грудь, ступни, руки, ягодицы и подколенные сухожилия

Шея и спина

Шея и спина

Ноги, спина и ступни

Ноги, спина и ступни

Стопы, голени, руки, ягодицы и подколенные сухожилия

Стопы, ноги, руки, ягодицы и подколенные сухожилия

Разберите BodyFlex PRO на четыре компактных компонента для восстановления на ходу или соберите его за считанные секунды для лечения всего тела на месте. Никто не сравнится с вами, поэтому BodyFlex PRO подстраивается под вас в любое время и в любом месте, когда вам нужно расщепить мышечные узлы, восстановиться после тренировки или насладиться успокаивающим массажем.