Бодифлекс с Мариной Корпан: бодифлекс видео уроки

Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию – именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое бодифлекс и в чем секрет его эффективности?

Что такое бодифлекс? Для тех, кто еще не знает: это целая система уникальных упражнений, основанных на статической работе мышц и глубоком дыхании.

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.

Кому подойдет бодифлекс?

Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.

Марина Корпан бодифлекс-видеоуроки выстраивает таким образом, что даже новичок с легкостью осваивает эту технику. Она поясняет, как лучше выполнить то или иное упражнение, подбадривает, настраивает на работу. Если вы нацелены на результат, если вы ищете то, что поможет вам освободиться от лишнего веса, начинайте выполнять этот комплекс, и первые достижения не заставят долго ждать!

Бодифлекс с Мариной Корпан: часть 1

Бодифлекс с Мариной Корпан: часть 2

Еще одна очень интересная и эффективная программа с Мариной Корпан — «Оксисайз»

Оксисайз с Мариной Корпан- правильная техника дыхания, видео урок

Особенности оксисайза

• Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
• Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
• Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
• Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

• Возможность заниматься в домашних условиях.
• Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
• Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
• Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

• Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
• 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
• Однообразность упражнений.
• Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

• Астма.
• Камни в желчном пузыре.
• Сахарный диабет I типа.

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).	Упражнение №2 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.
Упражнение №3 Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.	Упражнение №4 Работаем с мышцами плечевого пояса: Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.
Упражнение №5 «Раскалывание» пола: Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).	Упражнение №6 Работаем с грудными мышцами: Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком. Итак, что дает Оксисайз: Наращивается мышечная масса Кислород доставляется к нужному участку тела Гибкость тела растет Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму Укрепляется скелетно-мышечная система Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1 Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.	Упражнение №2 Переходим к упражнениям у стенки: Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.
Упражнение №3 Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.	Упражнение №4 Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1 Упражнения со спинкой стула Поднимаем ногу по диагонали Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.	Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.
Упражнение №3 Работаем над мышцами ягодиц Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.	Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.
Упражнение №5 Царская осанка Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1 Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.	Упражнение №2 Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.
Упражнение №3 Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.	Упражнение №4 Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.
Упражнение №5 Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1 Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.	Упражнение №2 Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.
Упражнение №3 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?	Упражнение №4 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.
Упражнение №5 Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1 Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.	Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.
Упражнение №3 Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.	Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.
Упражнение №5 Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
2. Медленно вдохните носом .
3. Подтяните живот.
4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии

Прежде чем переходить к упражнениям Оксисайз, вам нужно освоить технику дыхания, как было описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять и упражнения. Итак, упражнения Оксисайз для похудения для начинающих:

Гимнастика для ног

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота, талии

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук, живота

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер, рук

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног, бедер

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для ног

Упражнения для бедер и спины

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для спины

Оксисайз для похудения: для спины

Оксисайз для похудения для начинающих: для спины

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для бедер и спины

Оксисайз для похудения для начинающих: для бедер и спины

Упражнения для рук

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для рук
Так нужно сделать 5 раз по 3 дыхательных цикла.

Оксисайз для похудения для начинающих: для рук

Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия

Оксисайз для похудения упражнения для начинающих: для талии

Оксисайз для похудения для начинающих: для талии

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

• Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
• Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
• Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Результаты тренировок оксисайзом

• Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
• Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
• Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
• Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.

Противопоказания

Дополнительное преимущество комплекса Оксисайз в том, что он практически не имеет противопоказаний. Даже если у вас есть определенные хронические заболевания, не позволяющие заниматься в зале, вы можете худеть при помощи дыхания.

Обязательно читайте: Как правильно и эффективно заниматься на эллиптическом тренажере?

Некоторые ограничения накладываются лишь на людей с тяжелой формой тахикардии, гипертонии. Если у вас сейчас высокое артериальное давление, стоит подождать улучшения состояния и лишь после этого приступать к тренировочному процессу. Мигрени с аурой и без тоже являются относительным противопоказанием.

В острый период любых заболеваний лучше временно отказаться от занятий спортом. Такие тренировки не подарят приятных эмоций.

При заболеваниях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата стоит пересмотреть основные группы упражнений, подобрать те, которые будут для вас комфортны. Ограничений по дыхательным практикам в этом случае нет.

Оксисайз разрешен во время беременности, но лишь когда будущая мама чувствует себя хорошо. Если вас мучает токсикоз, отечность, при угрозе прерывания беременности стоит временно отказаться от тренировок.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

• Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
• Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
• Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
• Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой «Оксисайз» является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить — последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что «Оксисайз» помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

• отказ от сладких напитков;
• не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
• забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
• соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. МАРИНА КОРПАН ЭКСПРЕСС ПОХУДЕНИЕ ОКСИСАЙЗ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как видео урок. Оксисайз с Мариной Корпан для похудения:

плюсы, эффективная диета до или после праздника. Показать ещ . Популярные видео. 00:
54. Видео ОО За сбережение народа в г Ор л. Смотреть видео для похудения:
Оксисайз-марафон с Мариной Бодифлекс с Мариной Корпан видео. «Лолита» Выпуск c Мариной Телеканал Живи!

«Худеем с Оксисайз Марина Корпан. Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео— ШЕДЕВР Видео урок, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, который состоит из упражнений двух, правильная техника дыхания в упражнениях, чтобы получить от систем оксисайз и бодифлекс максимум пользы. Марина корпан экспресс похудение оксисайз видео— ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ 11.11.2015 Видео Упражнения Дыхательные упражнения:
практические видео техник Пранаяма и Бодифлекс. Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан,Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» это комплекс коротких упражнений для похудения. В основе курса методики бодифлекс и оксисайз. Смотрите видео дыхательной гимнастики «Экспресс-курс Худеем с Мариной Корпан » и Гимнастика Марины Корпан или как похудеть без диет?

Техника дыхания оксисайз с Мариной Корпан. Марина корпан экспресс похудение видео. В видео уроке Марина Корпан очень доступно и понятно показывает Оксисайз для похудения. Оксисайз — Видео уроки. Экспресс диета — Спасение фигуры за 3 разгрузочных дня Короткая, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно «Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.» или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе Итак, как выполнять тренировку, фото, объяснения методики. Оксисайз с Мариной Корпан. Корпан Марина фитнес инструктор. Она же:
Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик (все системы Экспресс-курс 1 Добавлено 2 г. назад. Канал:

ЖИВИ!

Марина Корпан Бодифлекс. Оксисайз. Новости студии Марины Корпан читайте Добавлено 1 г. назад. Канал:
Худеем быс метод похудения марины корпан. Дыхательная гимнастика оксисайз инновационный метод для похудения и уменьшения объемов. Уроки с видео от Марины Корпан с подробными пояснениями техники. Оксисайз с Мариной Корпан 2 Новости студии Марины Корпан читайте на сайте marinakorpan.ru Присоединяйтесь к группам Фейсбук Забыли пароль?

Татьяна Арсеньева. Видео. Гимнастика оксисайз с Мариной Корпан, минусы и результаты. Используйте советы Марины Корпан, узнаем далее. Худеем с Мариной Корпан экспресс курс. Марина Корпан — оксисайз дыхательная гимнастика для похудения. Оксисайз — Марина Корпан экспресс курс-видео. Микс ОКСИСАЙЗ самые эффективные упражнения в одном видео ЧАСТЬ 1 — Продолжительность:
17:

32 Nekrasova Life 31 011 просмотров. Марина Корпан. Когда вы начн те худеть?

Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Экспресс-курс с Мариной Корпан. Занятие 1.2. Татьяна Подойма 77 29.11.2016. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», техника дыхания

или

77

Корпан

и

Бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан: упражнения дыхательной гимнастики

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Типы упражнений бодифлекса и рекомендации

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

• Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
• Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
• Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
• серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Упражняемся с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

До встречи в следующей статье!

Смотреть бодифлекс с мариной корпан 15. Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть. Бодифлекс — программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чайлдерс , которая имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько малоэффективными бывают диеты для быстрого похудения, монодиеты или длительные программы для похудения.

Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

50 видео занятий «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Для чего он нужен

Бодифлекс означает в переводе с английского: body – тело, flex – подтягивать, а это как раз соответствует целям всех, пытающихся сбросить вес. Как утверждает сама создательница методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, и показывает, как правильно дышать и делать упражнения.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, оказывают прекрасное воздействие на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику оксисайз , которая является разновидностью дыхательных систем. К примеру, сама Марина великолепно похудела после родов, используя Оксисайз. При систематических тренировках подтягиваются мышцы живота, сокращается размер желудка , что приводит к насыщению гораздо меньшими порциями.

Дыхательные техники способны сами по себе запускать процесс сжигания жиров, за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Увеличивается скорость кровотока, и, следовательно, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладываться запасам жира. Для наилучшего использования этого процесса следует параллельно с дыхательными упражнениями растягивать мышцы. Как это делать правильно, Марина Корпан показывает в своих видео-уроках. Все видео-уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно .

• занятия бодифлексом наиболее правильно выполнять сразу после того, как вы проснулись ;
• есть и пить можно только через 20-30 минут после занятий;
• достаточно будет заниматься всего по 15-20 минут ежедневно , если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировок замерьте ваши объемы, ориентироваться вы будете именно по ним, а не по весу. Обновляйте ваши замеры каждую неделю;
• для этого будет неплохо завести специальный блокнот. Так вам будет легче следить за результатами тренировок. А они не замедлят сказаться, если вы будете упорно двигаться к своей цели и не пропускать занятий. Примерно через неделю, вы будете приятно удивлены!

Вы можете заниматься бодифлексом как в специальном зале, так и в домашних условиях. Для этого вам нужно изучить методику, приобрести видеокассету или книгу. Что же такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает великолепную вентиляцию легких, а втягивание при вдохе живота, массирует и укрепляет внутренние органы, мышцы пресса. Вот почему бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что совершенно несложно похудеть, достаточно лишь уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Для начала рассмотрим основную стойку, применяемую в Бодифлексе . Итак, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и обопритесь на них руками. Ваши ладони должны находиться на несколько сантиметров выше коленей. После этого начинайте выполнять дыхательные упражнения.

Для этого вначале через рот выдохните воздух из легких. Затем довольно резко и быстро вдохните через нос. Старайтесь, чтобы легкие наполнились до отказа. Издавая громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, как можно сильнее втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы желудок приподнялся как можно выше под ребра . Досчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожный жир в области живота, сокращает размеры желудка, как бы подтягивает его. Во время задержки дыхания потяните руки вверх, напрягите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если вы не успеваете делать упражнения по утрам, попробуйте заняться другой методикой сжигания жира, а именно Оксисайз. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, вы можете заниматься им в любое время дня, в любом месте. Нужно лишь правильно понять принцип этих упражнений. Техника Оксисайз отличается от Бодифлекса правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Нужно глубоко вдохнуть воздух через нос. При этом ягодицы следует втянуть и переместить чуть вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три коротких дополнительных вдоха. После этого, выдыхаем и делаем три дополнительных небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются выполнением растяжек различных групп мышц. К примеру, если вы хотите подтянуть внутреннюю часть предплечий, сожмите перед грудью кулаки, упираясь ими друг в друга, и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Далее следует выдох с тремя до-выдохами, а затем новое сжимание кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О методике Марины Корпан есть много положительных отзывов. Благодаря бодифлексу женщины действиетльно худеют, уменьшаются в объемах, становятся более уверенными в себе. Ниже приведена сравнительная таблица о том, как можно похудеть за 2 месяца благодаря данной методике.

Число	30.07	06.08	15.08	23.08	30.08	6.09	13.09	20.09
часть тела	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	6 неделя	7 неделя	8 неделя
подмышки	89	88	87	85	85	84	84	83
талия	79	77	77	75	75	74	73	73
под грудью	76	75	75	74	74	74	73	73
низ живота	94	92	92,5	92	91	91	91	89
бикини	102	101	100	97	97	95	95	94
нога	62	62	62	60	60	60	60	60
рука	31	31	30	30	30	30	29	29
минус за неделю		7 см	3 см	10 см	1 см	4 см	3 см	4 см

Полина, 27 лет:

Очень мне понравились эти тренировки. Втянулась, теперь делаю их ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно находить на это время, но когда увидела первые результаты, уже не могла остановиться. Питаюсь как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мои мышцы в тонусе, кожа стала подтянутой. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

За долгие годы пыталась похудеть много раз. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время и она перестала работать. Я поняла, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что надо делать что-то для наращивания мышечной массы. Тренировки в спортзалах не люблю, таскать железо — не мое, да и по здоровью нельзя. Поэтому остановилась на бодифлексе. Сначала постаралась узнать побольше об этой методике, прочла несколько статей, посмотрела видео. Первое время не получалось дышать правильно, но потом все пошло как по маслу. Девочки, тренируйтесь, занимайтесь собой, это очень несложная, но эффективная методика.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это настолько сложно. Ведь все, что мы делаем правильно, должно доставаться нам легко!» — подумала Грир. «Как же сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат». Она стала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но вначале она записалась в элитную клинику и прошла там курс похудения. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи — диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько легковыполнима, что ей больше не пришлось испытывать мук голода, раздражения, головных болей. Теперь и вы можете составить для себя индивидуальную диету на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним опытом работы поможет вам подобрать персональную программу похудения .

Вторым шагом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, которую также, лично для нее составили инструкторы центра. На основании этой программы, Грир разработала собственную методику физических упражнений и способ дыхания, используя которую она смогла постепенно усовершенствовать ее, упростить и сделать доступной , а главное эффективной для большинства худеющих.

Даже если вы не намерены всерьез заниматься спортом, не можете отказаться от привычки хорошо поесть, эта методика, несомненно, подойдет и вам. Благодаря своей разработке, Грир похудела настолько, что стала похожа на изящную модель, более того, она еще прославилась и разбогатела.

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан . Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут – и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение “кошка”. Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений “сжигает жир” в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается “на выдохе”. Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, разработанных для избавления от лишних килограммов. Основательницей такого подхода к похудению является Грир Чайлдерс. Свои изменения в программу в дальнейшем внесла Марина Корпан, усовершенствовав и расширив комплекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Особенности системы бодифлекс

Данная система основана на статическом напряжении и специальной дыхательной технике, которая позволяет усиливать эффект от упражнений. Подобный комплекс разработан для сжигания жира не с помощью изнурительных тренировок, а при активном участии кислорода. Упражнения занимают не более 15 минут, но позволяют добиться быстрых результатов.

Бодифлекс для похудения устраняет целлюлит, наполняет организм бодростью, способствует укреплению мышечного каркаса, избавляет от дряблости и обвисшей кожи. Дополнительно происходит оздоровление многих систем, особенно сердечно-сосудистой и бронхо-легочной. Благодаря активному участию кислорода улучшается цвет кожи, исчезают отеки, нормализуется работа органов ЖКТ.

Комплекс практически не имеет ограничений, т.к. не способствует повышению нагрузки на суставы и мышцы. Все упражнения доступны даже пожилым людям. Главное — это выполнять комплекс натощак или через 3 часа после еды. Однако лучших результатов можно добиться, если приступать к упражнениям сразу же после пробуждения.

Бодифлекс для начинающих включает в себя сжатый курс, позволяющий освоить технику правильного дыхания и основной подход к сжиганию лишних килограммов.

Бодифлекс что это такое

Упражнения в системе бодифлекс

Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

1. Для рук и груди. Встать прямо, локти поднять до уровня плеч, но шею не сжимать. Соединить пальцы перед собой. Начинающие могут использовать мячик. Локти должны смотреть строго в стороны. После задержки дыхания необходимо напрячь мышцы, для этого пальцами нужно надавливать друг на друга. Должно ощущаться напряжение в руках и области груди.
2. Для ягодиц. Встать на четвереньки, упираясь локтями и коленями в пол. Затем отвести одну ногу назад. После задержки дыхания поднять конечность выше, но не сгибать в колене. Должно ощущаться напряжение в области ягодицы. Если этого не происходит, ногу нужно поднять чуть выше. Затем повторить упражнение, но уже задействуя другую конечность.
3. Для бедер. Упражнения бодифлекс для данной зоны эффективны в разных вариациях. Исходное положение — упор на кисти и колени. Одна нога должна смотреть носком в сторону и быть выпрямлена. После задержки дыхания оторвать конечность от пола, чувствуя напряжение в бедре. Проделать это же с другой ногой.
4. Для пресса. Лечь на спину и вытянуть руки к потолку, колени согнуты. После задержки дыхания оторвать верхнюю часть корпуса от пола. Стараться тянуться за руками, при этом пресс должен быть напряжен.

Упражнения бодифлекс

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика бодифлекс предусматривает следующие этапы:

1. Выдох через рот, он должен быть максимально полным и глубоким. Делать это нужно до тех пор, пока легкие не освободятся.
2. Затем вдохнуть, ощущая, как организм наполняется кислородом.
3. Потом резкий выдох.
4. После этого не дышать в течение 10 секунд. В это время необходимо принять статическую позу, предварительно втянув живот.

Для того чтобы выполнить все этапы правильно, следует посмотреть бодифлекс видео — 15-минутный утренний комплекс. Инструктор подробно разъясняет в нем все тонкости дыхательной гимнастики. Важно не приступать к тренировкам при насморке и острых заболеваниях легких. Это может спровоцировать усиление симптоматики.

На начальных этапах рекомендуется располагать ладонь в области живота. Такое действие поможет контролировать дыхание. Если живот не получается втянуть, значит, какой-то этап был пропущен или выполнен неправильно. Бодифлекс — дыхательная гимнастика, предусматривающая ежедневные занятия. Пропускать комплексы не рекомендуется. Перерыв можно сделать в критические дни.

Упражнения бодифлекс

Три правила для хорошего результата

Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:

1. Не следует придерживаться строгих диет. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но истязать себя голоданием ни в коем случае нельзя. Необходимо есть 4-5 раз в день маленькими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
2. Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
3. Выполнять упражнения регулярно. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то добиться хороших результатов не удастся.

Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.

Результаты тренировок по программе бодифлекс

Результаты тренировок

Комплекс «Дыши и худей» Марины Корпан позволяет подтянуть дряблые руки, избавиться от жировых отложений в области ягодиц, бедер, талии и живота. В первую неделю тренировок результаты могут отсутствовать, т.к. метаболизм ускоряется постепенно. Труднее процесс похудения происходит у людей, принимающих гормональные препараты, т.к. обмен веществ замедляется. В этом случае нужно набраться терпения и подождать результатов.

Чем моложе человек, занимающийся бодифлексом, тем скорее уйдут лишние килограммы. Однако даже в пожилом возрасте есть возможность получить хороший результат. Помимо избавления от веса, происходит тренировка суставов, ускоряется кровообращение, что положительным образом сказывается на общем состоянии организма.

Видеопубликации

– это особый комплекс дыхательных упражнений, позиций на растяжку и различных стоек. Методика создана американской домохозяйкой Грир Чайлдрес на основе ее собственных экспериментов и медицинских исследований. Популярность данной методики объясняется ее прекрасным эффектом в области похудения. Видео 15-минутного утреннего комплекса по бодифлексу поможет сбросить лишний вес и удержать полученный результат.

Особенности бодифлекса

Сжигание жира происходит при помощи кислорода. А для того, чтобы организм получал его в необходимом для этого количестве, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание по Бодифлекс включает пять основных этапов:

• Ртом, сложенным в трубочку, делается плавный выдох и параллельно с этим нужно втянуть живот как можно ближе к позвоночнику.
• Осуществить резкое максимальное втягивание воздуха через нос – при этом рот должен быть закрыт, а живот надут.
• Сделать глубокий выдох со звуком «пах» — живот опять подтягивается к позвоночнику.
• Произвести задержку дыхания на 8-10 секунд, живот надо втянуть под ребра, образуя своеобразную чашу.
• В завершение сделать обычный вдох.

Тренировка бодифлекс для начинающих:

Техника выполнения

Как выполнять гимнастику:

1. Ноги немного расставлены в стороны, примерно на 30 см.
2. Нужно немного согнуть их в коленях.
3. Корпус туловища нагнуть слегка вперед.
4. Руками нужно опереться на согнутые ноги в местах немного выше колен.
5. Смотреть надо прямо перед собой.

При выполнении упражнений возможно головокружение – это считается нормой на первой неделе тренировок. Если появляются судороги, то нужно максимально расслабить мышцы . Методика включает множество упражнений для лица и шеи, а так же для мышц бедер, ягодиц, живота, груди, талии и ног.

Результаты

После первой тренировки нужно фиксировать данные, полученные в результате обмеров параметров фигуры. Такая гимнастика устраняет лишние объемы. Поэтому нужно иметь предыдущие результаты, чтобы было с чем сравнивать и наглядно видеть свои успехи.

Видео бодифлекса:

Факты

• После приобретения необходимых форм, можно ограничить количество занятий двумя в неделю. Упражнения всегда выполняются с утра, на голодный желудок. После тренировки нужно полчаса не есть, только пить чистую воду.
• Соблюдение каких-либо специальных диет не потребуется, нужно лишь минимизировать употребление сладкого и мучного, а так же вредных продуктов.
• Если регулярно заниматься Бодифлексом, то вырабатывается стойкая привычка дышать правильно, «диафрагмально», что способствует снятию усталости.
• Гимнастика подходит всем людям – независимо от пола, возраста, веса, имеющихся заболеваний.
• Нужно воздержаться от Бодифлекса беременным женщинам, пациентам в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, в случаях проблем с сердцем и давлением.
• У людей, принимающих гормональные препараты, антидепрессанты, противозачаточные средства, может быть сильное замедление результатов от гимнастики Бодифлекс.

Самостоятельно освоить дыхательные упражнения Бодифлекс поможет видео, которое можно сначала просмотреть, а затем следовать всем указаниям.

Бодифлекс на видео – 15 минутный утренний комплекс:

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

• принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
• часто и активно занимаетесь спортом;
• не следите за регулярностью и частотой занятий;
• обладаете небольшой массой тела.

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• заболевания глаз, глаукома;
• проблемы со щитовидной железой;
• повышенная температура тела;
• астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс, откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

• не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
• выпивайте достаточное количество воды;
• введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

• жареную;
• соленую;
• копченную.

1. Гиперфункция щитовидки.
2. Заболевание почек.
3. Глаукома и аритмия.
4. Сердечная недостаточность.
5. Хронические заболевания.
6. Наличие глаукомы и аритмии.

В погоне за красивыми формами женщины готовы истязать тело тяжелыми физическими нагрузками, а желудок – строгими диетами, что со временем приводит к проблемам со здоровьем. К счастью, существует современная методика похудения бодифлекс, гарантирующая стройную фигуру без проблем. Это комплекс упражнений, который делается с соблюдением определенного дыхания. Ярким примером бодифлекса является дыхательная гимнастика Марины Корпан.

Марина Корпан – основоположник и единственный сертифицированный специалист в России по использованию дыхательных методик для коррекции фигуры. Она – востребованный фитнес тренер, предлагающий бодифлекс для похудения, который успешно опробовала на себе, поэтому точно знает, что он работает. Авторская дыхательная гимнастика от Марины Корпан бодифлекс позволяет трансформировать тело, не причиняя вреда здоровью. Это новая методика для борьбы с лишними килограммами, в которой нет психологических нагрузок, мучительных тренировок, постоянно возвращавшегося веса.

Для достижения желаемого эффекта достаточно заниматься техникой бодифлекса всего 15 минут в день между подъемом и завтраком. Сочетание специальных упражнений и правильного дыхания приводит потрясающим результатам:

1. Сжигаются жиры за счет обогащения мышц кислородом.
2. Мышцы тела укрепляются, наполняя организм бодростью, энергией.
3. Нормализуется работа ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
5. Уходит отечность, происходит избавление от отдышки.
6. Поднимается настроение, усталость отступает.

Если сравнивать bodyflax с другими методиками для похудения, то противопоказаний у него не так уж много. Дышать и худеть не рекомендуется людям со скачками давления, с высокой температурой, при обострении болезней, при беременности. Для других заболеваний противопоказаний нет, но есть некоторые рекомендации по поводу питания. Марина Корпан не советует придерживаться специальных диет, но желательно придерживаться следующего рациона:

• кушайте малыми порциями до 6 раз;
• из меню уберите жареное, мучное, сладкое;
• не ешьте за 2,5-3 часа до сна;
• каждый день пейте много воды: от 1, 5 литров и более;
• ешьте сырые овощи и фрукты, для получения достаточного количества витаминов, минералов.

Эффективность занятий бодифлексом тренера объясняют тем, что организм современного человека, который подвержен стрессу, неправильному питанию и постоянному перенапряжению, совсем разучился дышать как нужно. Из-за этого не происходит вентиляция легких. Суть дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы кислородом пропитать дыхательную систему. Используя дыхание по методике Марины Корпан и растяжку, ваше тело будет приобретать гибкость, активно сжигать жиры, укреплять все группы мышц и намного улучшит обмен веществ. Смотрите бесплатно видео уроки онлайн: бодифлекс с Мариной Корпан.

Как заниматься правильно дыхательной гимнастикой, чтобы быстро убрать лишние килограммы, покажет автор системы бодифлекс Марина Корпан. Вам не надо посещать дорогие фитнес центры для снижения веса. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:

Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Чтобы иметь плоский животик одних скручиваний недостаточно. В этом видео занятии Марина сначала дает дыхательную гимнастику, затем простые скручивания, а потом показывает, как убрать живот эффективными упражнениями для пресса в статике. Смотрите курс упражнений для укрепления мышц живота:

Визуальная коррекция веса становится видна уже через 10-12 недель ежедневной практики. Это отличная гимнастика для начинающих, но по истечении времени она перестает давать спортсмену развиваться, поэтому надо искать более интенсивную нагрузку. А пока смотрите правильное выполнение дыхательных упражнений Мариной Корпан и худейте за 15 минут в день:

М. Корпан утверждает, что для того, чтобы избавиться от жира, нужно дать организму необходимый доступ кислорода. Ее методики действительно помогают эффективно и быстро худеть, не причиняя вреда здоровью. Смотрите экспресс–курс похудения с бодифлексом по авторской системе:

В бодифлексе есть несколько упражнений, помогающих убрать морщины на лице и избавиться от второго подбородка. Но чтобы они работали, сопровождать их надо правильным дыханием. Смотрите, как делает упражнения от второго подбородка Марина Корпан:

Если популярные диеты у вас доверие уже не вызывают, а желание похудеть не дает покоя, посмотрите на фото людей, которые подкорректировали свой вес без изнурительных тренировок в спортзале. В меру накаченные мышцы тела, подтянутая фигура и плоский живот у женщин на фотографиях подтолкнут вас к онлайн занятиям дыхательной гимнастикой бодифлекс вместе с автором методики Мариной Корпан.

Юлия, 21 год: «Я перепробовала много домашних и клубных тренировок по пути к стройности, в итоге на бодифлексе остановилась. Хотя методика легкая, но результативная. Прозанималась с видео-курсом Корпан 4 месяца и сбросила 8 килограммов»

Регина, 33 года: « Тренировалась по методу Марины Корпан месяц – не понравилось. Похудеть не удалось ни на килограмм. Хотя автор методики и утверждает, что легко похудеть без диеты, но, как показала практика, не у всех это получается».

Алексей, 30 лет: «Приобрел видео-курс с Мариной Корпан «Худеем вместе» для жены, но втянулся тоже. Не утверждаю, что методика для похудения работает – пока результатов не видно, но растяжка помогла избавиться от болей в спине (работаю за компьютером), а жена сказала, что чувство голода стало меньше мучить после тренировок».

Наталья, 27 лет: «Я ленива, поэтому физические нагрузки для меня – это фантастика. По телевизору увидела курс похудения с Мариной Корпан и решила просто подышать, сидя на коврике без растяжек. Каково было мое удивление, когда за неделю я избавилась от 2 килограмм. Продолжаю дышать по 15 минут в день и убрала из рациона картошку и хлеб».

Самой эффективной методикой для похудения считается диета, а если ее совместить со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, то эффект будет просто неподражаемым. Но сочетать в комплексе все методики проблематично, так как не хватает для этого времени. Одним из существенных методик для похудения считается дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Основоположником дыхательных упражнений считается американка Джил Джонсон, а Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательная гимнастика является не просто методикой для похудения, а эффективным и безопасным способом для избавления организма от жировых прослоек, а также оздоровления человека в целом. Уделим внимание дыхательной гимнастике от Марины Корпан и выясним, каким образом происходит процесс похудения.

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. Когда человек задерживает на время дыхание, то в этот момент наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира происходит активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена тем, что недостаток кислорода при задержке компенсируется во время возобновления дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько значима, что ее хватает для расщепления жировых клеток.

Когда кровь по максимуму насыщается, то расходуемая энергия черпает запасы из жировых отложений, собственно, поэтому и происходит их расщепление организмом. Когда в крови увеличивается содержание кислорода, то наблюдается протекание следующих процессов.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет процесс всасывания питательных веществ из поступающей пищи.
2. Расщепление жировых прослоек наблюдается под воздействием кислорода.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является главным компонентом, участвующим в процессе снижения веса.
4. Из организма наблюдается выведение вредных веществ, таких как токсины и шлаковые образования.
5. Снижается количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди стремятся к активному потреблению пищи, поэтому очень полезно во время стрессов выполнять гимнастику для дыхания.

Марина Корпан является той девушкой, которая получила популярность благодаря посвящению себя уникальным методикам дыхательных гимнастик под названием «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан уже ощутили эффективность похудения на себе многие девушки и женщин из России и стран СНГ. Методика стала настолько популярной, что о ней знают даже в Америке. Популярность методика обрела не только потому, что она эффективна. Главным достоинством дыхательной гимнастики является безопасность. Ведь теперь девушкам нет необходимости мучить себя изнурительными голоданиями, а все что необходимо — это уделять время каждый день простым видам дыхательных упражнений.

Итак, что же представляют собой дыхательные упражнения Бодифлекс и оксисайз от Марины Корпан, узнаем далее.

Бодифлексом называет один из видов дыхательных гимнастик, который был разработан Мариной Корпан. Достоинством методики Бодифлекс является возможность самостоятельного познания и обучения техники, что освобождает от ненужных посещений дорогостоящих клубов и фитнес центра.

Чтобы действительно правильно научиться технологии дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Нелишним будет, если во время первых уроков за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно пригласить домой.

Суть методики Бодифлекс обусловлена возможностью похудания, если совмещать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы. Марина Корпан призывает всех выполнять упражнения рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс женщинам для увеличения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления пищи:

• жареную;
• соленую;
• копченную.

Нельзя питаться полуфабрикатами и фаст-фудами, которые замедляют процесс обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Важно для похудения — это наличие желание для похудения, а также иметь время для выполнения дыхательных гимнастик.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, выжав при этом из себя весь воздух по максимуму. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: втягивается живот, затем сжимается грудная клетка с боков, а в завершении опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания длится 8-10 секунд.
3. Осуществляется быстрый вдох до момента полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по методике Бодифлекс:

1. Упражнение №1: Нужно сделать медленный вдох носом, а выдохнуть с помощью ротовой полостью. Важно чтобы вдохи и выдохи были глубокими и проводились в медленном режиме. Основное внимание уделяется именно животу во время дыхательной гимнастики, а грудная клетка при этом отдыхает. Ведь именно диафрагменное дыхание является гарантом полного насыщения организма кислородом. Количество повторений — 3 раза.
2. Упражнение №2: Делается медленный вдох носом, а по завершению осуществляется еще 2 резких, так называемых до-вдоха. Аналогично делается процедура и на выдохе, что дает возможность активного снабжения организма кислородом.
3. Упражнение №3: необходимо сделать вдох носом, а потом еще один до-вдох, а выдох сделать ротовой полостью, завершая его до-выдохом.

Более подробно описана технология дыхательной гимнастики от Марины Корпан в видеоматериале ниже.

Как и Бодифлекс, Оксисайз является не менее эффективным видом дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью применения которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже спустя неделю занятий, но кроме похудения, наблюдается также улучшение самочувствия. Даже те люди, которые раннее часто переживали и испытывали стресс, то после прохождения курса Оксисайз все проблемы отходят на второй план, и остается только прекрасное самочувствие без лишних килограмм.

Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому он практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. Только те люди, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и дыхательными органами должны воздержаться от этих упражнений, так как гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательных упражнений от Марины Корпан построена на выполнении следующих упражнений:

1. Первое самое простое упражнение выполняется с принятия стойки прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо выполнять регулярные вдохи и выдохи, только не такие, как обычно, дышит человек, а вдыхая животом. Рукой необходимо чувствовать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом остается в неизменном состоянии.
3. Такой вариант дыхания принято называть диафрагменным, при котором наблюдается насыщение организма полезным кислородом.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 раза в день. По завершению важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем и выдох. Если ежедневно уделять время по 10-15 минут на выполнение такого простого упражнения, то уже через 10 дней вы потеряете до 2-3 веса. Причем избавитесь вы точно от жировых прослоек и избыточного количества воды. Помимо выполнения простого упражнения, необходимо соблюдать и следующие рекомендации:

1. Употреблять воду нужно в количестве не менее 2 литров на день.
2. Питаться рекомендуется такими продуктами, которые способствуют похуданию, то есть низкокалорийную.
3. Питаться нужно не менее 5 раз на день, но при этом не переедать и кушать маленькими порциями.

Дыхательная гимнастика посредством Оксисайз практически не имеет противопоказаний, за исключением болезни сердца и дыхательных органов, а Бодифлексу присуще следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Присутствие заболевания бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка находясь на любом сроке.
4. Гиперфункция щитовидки.
5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
6. Заболевание почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические заболевания.
10. Наличие глаукомы и аритмии.

Если вы знаете, что имеете одно из вышеперечисленных заболеваний, то прежде чем самостоятельно приступать к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь с доктором и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть попросту фатальными.

В любом случае, если доктор запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из сложившейся ситуации, а точнее, заниматься Оксисайзом.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо ограничения в питании, но Марина делает некоторые замечания и дает рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключив при этом перекусы в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкой, мучной и жареной пищи.
3. Не рекомендуется кушать на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.
4. Пить необходимо только простую очищенную воды без газов.
5. Потреблять в достаточном количестве витаминизированную пищу: фрукты, зелень, овощи и ягоды.

Важный момент! Упражнения дыхательной гимнастики нужно выполнять после употребления пищи через 2-3 часа.

При соблюдении таких правил питания можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательной гимнастике я узнала от своей сестры, которая постоянно мучается избыточным весом. Но когда в очередной раз она пришла к нам в гости, то ее фигура сразу бросилась мне в глаза. Инна похудела на 10 кг всего лишь за месяц ежедневных упражнений. Она поведала мне весь принцип и технологию, после чего и я решила убедиться в эффективности методики.

Я стала ежедневно упражняться в утреннее время и сначала уделяла по 5-10 минут, а сейчас занимаюсь 25 минут. За 2 месяца упражнений похудела на 15 кг, и теперь мой вес составляет 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую похудеть еще на 5 кг как минимум. Для себя сделала вывод, что дыхательная гимнастика очень удобна, так как не нужно голодать на диетах или посещать спортзалы.»

Алина, 33 года: «Об эффективности методики были сомнения, только после курса гимнастических упражнений я убедилась в обратном. Простые упражнения с дыханием дают возможность снизить вес на 5 кг за месяц, и при этом можно питаться, чем хочешь.

Единственное что я узнала после, так это нежелательно питаться жареным и сладким. Сейчас исключила из рациона всю вредную пищу и продолжаю соблюдать методику. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто утратил все надежды на похудение.»

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, так как уже за 3 месяца я восстановила свои формы и избавилась от 20 кг лишнего веса. Сейчас мой вес составляет 70 кг, но теперь я стала соблюдать режим питания и питаюсь только полезными продуктами.

Важно не только правильно дышать, но еще и соблюдать рацион и уделять время физическим упражнениям, что в комплексе способно полностью избавиться от жировых складок на теле.»

Расскажем сегодня вкратце, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», видео посмотрим, и вы для себя вывод сделаете, подходит для вас такой простой и легкий вариант распрощаться с ненужными, отягчающими жизнь и фигуру лишними килограммами.

Еще читаем,

как похудеть без диеты и убрать живот

На самом деле дыхательных гимнастик в мире уже придумано множество, и все они хороши, каждая по-своему. Рассмотрим кратенько некоторые из них, как они работают, и чем могут вам помочь в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

Преимущества дыхательных гимнастик Все они хороши двумя факторами — отнимают совсем мало времени, что весьма привлекательно для женщин занятых, и совсем не требуют вложения денег, что немаловажно при наших сжатых на сегодня бюджетах. Можно выбрать самую легкую и комфортную для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и стройнеет тело. При всем этом улучшается заметно самочувствие, так как организм кислородом таким ему необходимым насыщается, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так — он омолаживается.

Метаморфозы дыхательных гимнастик

Хорошы данные методики тем, что активизируют много жизненно важных в организме процессов, как то:

Улучшают пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезнейших веществ в ЖКТ;

Дают силы, энергию, бодрость, повышают иммунитет;

Расщепляют жировые клетки, развивая щелочную среду в ЖКТ, а глубокое дыхание во время занятий поддерживает pH, помогающий расщеплять эти самые вредные жировые клеточки, освобождая организм от залежей;

Выводит из нашего многострадального организма всяческие вредные пестициды и токсины, нами с пищей магазинной, напрочь ими напичканной, добытыми;

Снижают к-во гормонов стресса, чем приводят в порядок наши нервишки;

Ускоряют обмен веществ, что в свою очередь расщепляет ускоренно жировые залежи;

Вызывает усиление кровотока в практически всех¸ особенно брюшных, органах за счет брюшного же, более полезного дыхания.

Посмотрите еще:

как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Виды дыхательных гимнастик «Бодифлекс» . Одной из самых, пожалуй, востребованных стала гимнастика «Бодифлекс» , которую придумала американка Ч.Грир. Она стоит на том, что организм при этом накапливает в крови углекислый газ, изолирующий от гемоглобина поступающий при дыхательных упражнениях кислород. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

«Оксисайз» . Вторая из популярных «дыхалок», «Оксисайз» — более приятная и легкая, подходит почти всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой — можно в любое время заниматься, а в Бодифлекс — только с утра, не евши. Тренера утверждают, что она эффективнее в 1,5 раза велотренажера, а ведь он сколько сил и калорий забирает! Кроме того, Оксисайз дает прекрасную нагрузку на пресс, и помогает справиться с женскими болячками, мигренями и улучшить пищеварение.

Гимнастика дыхания по Стрельниковой . Это интересная, нашего «производства» методика, которую еще в начале 20-го века придумали для восстановление голосовых связок певцов. Она вообще в своем роде единственная и очень эффективная. Причем, такая гимнастика не только голос восстановить помогает — она и от лишних кг избавить может, и бронхо-легочные недуги излечить, и половые расстройства подправить.

Упражнения Попова . Если после родов печально вы смотрите в зеркало и не знаете, как красоту фигуры былую восстановить — попробуйте именно эту «дыхалку», она как для вас придумана, ведь ее цель — избавление вашей талии от предательских складок, и укрепление мышц спины.

Есть еще много дыхательных методик, но эти, на наш взгляд, наиболее интересные. Вы можете начать пробовать по одной из них, и по которой комфортнее всего будет заниматься, на той и остановиться, ведь у каждого свои ощущения, свои особенности организма.

На видео Марины Корпан вы можете посмотреть реально отличия гимнастик и понять, как это выглядит.

Можно еще посмотреть занятия Аниты Луценко , основанные на скручивании — тоже весьма эффективно, возможно, это как раз ваш вариант. Принцип спирали, как считает профессор Пак Чжэ (а именно он придумал сию спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, подвижность суставов улучшить, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.

Рекомендации Теперь, когда вы посмотрели видео советы от Марины Корпан, весьма сведущей в этих вопросах, узнаем некоторые рекомендации специалистов, дабы приступить к выбранной дыхательной гимнастике наиболее эффективно, и получить вскоре отличный результат.

Никаких диет, сложных и тяжелых, зачастую вредных для организма, не нужно — но правильно питание — обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо с рыбкой в отварном виде плюс фреши, или вот тушёная капуста с курицей: рецепт с фото. В комплексе с любой из «дыхалок» получается 100% ошеломляющий результат!

Бросаем купить и алкоголем не балуемся.

Подключаем легкую зарядку или прогулки пешочком. Вообще больше двигаемся — при дыхательных гимнастиках (любых) это обязательно, иначе результатов не дождетесь.

Избегаем стрессов.

Желательно посетить хоть несколько тренировок специалиста, дабы посмотреть наглядно, что да как, и услышать рекомендации лично для вас, и потом уже занимаемся дома, вооружившись видео подсказками и текстовым материалом с описанием всех нюансов выбранной дыхательной гимнастики.

Если дыхательные гимнастики вам не по нутру оказались, посмотрите статью — как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них — это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

• Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
• Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
• Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение цвета лица и состояния кожи.
• Устранение отеков, избавление от отдышки.
• Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• кушайте небольшими порциями и часто;
• постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
• не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
• Пейте много воды.
• Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

• Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
• Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
• Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

• Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
• Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

• Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
• Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
• Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда — достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
• Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
• Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.

Оксисайз с мариной корпан. Оксисайз с мариной корпан для начинающих Оксисайз с мариной корпан базовые упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео)

Можно ли похудеть легко, без страданий…и быстро? Выбирайте два любых параметра из трёх – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

• Протокол Табата – комплекс упражнений, от которых жир буквально улетучивается. Быстрый способ, не требующий существенных ограничений в питании. Но предполагающий достаточно серьёзные физические нагрузки.
• Диета гейши – никаких нагрузок! И всего за неделю вы потеряете 3-7 кг. Правда, мук голода не избежать.
• Дыхательная гимнастика Оксисайз , о которой я хочу рассказать в этой статье – третий путь. Вам не придётся голодать и изнурять себя спортом, однако эффект станет заметен далеко не сразу. Не через неделю. Может быть, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не спешит. Кто любит себя и не хочет рисковать здоровьем ради быстрого результата.

Комплекс оксисайз придуман как пассивный способ уменьшения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц брюшного пресса. Приятным бонусом к нему идёт насыщение крови кислородом, что позитивно влияет на весь организм в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не задействуя живот при вдохе и выдохе – оттого он округляется, набирая жирок, а мышцы пресса от безделья теряют тонус. Если же мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… смотрите видео, и сами поймёте, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.

Видео-уроки Оксисайз. Смотреть бесплатно!

Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не отнимают много времени – тем более что вы можете совмещать их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или релаксом. А через несколько занятий вы заметите, что надуваете окрепший животик уже непроизвольно. Это станет совершенно естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно дышать так? Дыхание животом – более физиологичный процесс, чем дыхание грудной клеткой. Надувая живот, вы вентилируете нижние отделы лёгких, которые в обычном состоянии бездействуют. Диафрагма деликатно массирует органы таза, стимулирует кровообращение в них, что особенно полезно для женщин: Оксисайз – это ещё и профилактика различных гинекологических заболеваний. Ну и конечно, получая дозу кислорода выше обычной, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут работать продуктивнее. Так что, брюшное дыхание – полезная привычка, с какой стороны на неё ни глянь. Это ли не повод подышать животом прямо сейчас?..

Дыхание — это жизнь! Без него не осуществится ни одно из ваших желаний, вы не сможете сдвинуться с места. Точно также без достаточного уровня кислорода в крови не происходит ни один процесс в нашем организме. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо насытить кровь кислородом в полном объеме. Вот почему при обычном, поверхностном дыхании не могут работать естественные механизмы регуляции, позволяющие поддерживать нормальный вес в течение долгих лет.

Марина Корпан — популярный инструктор по фитнесу, которая стала широко известной своими комплексами дыхательной гимнастики. Когда-то она сама поправилась после родов, и стала искать всевозможные способы привести себя в форму. И помогли ей это сделать на тот момент уже популярные в Европе и Америке методики оксисайз и бодифлекс. Они помогли ей менее чем за пару месяцев вернуться в форму, не прибегая к диетам, а только нормализовав свой рацион. Сегодня же оксисайз с Мариной Корпан — востребованная методика, которая помогла улучшить внешний вид и тонус организма большому количеству женщин.

Дыхательная гимнастика оксисайз с Мариной Корпан для похудения: особенности и преимущества

Оксисайз представляет собой новый метод избавления от лишнего веса, основанный на дыхательных гимнастических упражнениях. Основной стимулятор расщепления жировых клеток — это кислород , который поступает в организм и вступает в реакцию с углеродными соединениями жировых клеток, запуская процесс их вывода из организма.

Также благодаря насыщению организма кислородом улучшается обмен веществ, а это тоже важно для похудения. Фигура становится стройнее и подтянутее, организм оздоравливается в целом.

Не все понимают, в чем разница между оксисайзом и бодифлексом , которые рекомендует Марина Корпан. Тем не менее, различия существуют и довольно значительные:

• Оксисайз в отличие от бодифлекса, не обязательно проводить утром после пробуждения, когда организм еще не совсем готов к работе.
• При бодифлексе некоторые элементы сопровождаются громкими звуками, что может спровоцировать определенный дискомфорт. Оксисайз же не сопровождается ничем подобным.
• При оксисайз нет четких ограничений относительно того, что заниматься нужно исключительно на голодный желудок, но тяжести в животе быть не должно.
• Для выполнения упражнений вам не потребуется никаких дополнительных приспособлений, только 15-20 минут свободного времени.

Кроме того, методика Корпан оксисайз нон стоп обладает следующими преимуществами:

• В сочетании с правильным питанием месяц занятий поможет вам потерять до 5 кг веса за месяц.
• Благодаря процессам расщепления жира в проблемных зонах вы сможете избавиться от целлюлита и складок.
• Регулярные занятия улучшают тонус тела, нормализуют эмоциональный фон.
• Ввиду насыщения крови кислородом нормализуется давление и оздоравливаются сосуды.

Основные принципы методики

Оксисайз базируется на анаэробной технике дыхания, которая способствует тому, что все клетки организма насыщаются кислородом. Дыхание сочетается с упражнениями статического характера, и наибольшее количество кислорода поступает именно в напряженный участок тела, способствуя активным процессам жиросжигания там. Вот, что еще следует знать о методике:

• Заниматься можно в любое время суток , и не обязательно натощак, так как в отличие от бодифлекса тут не нужно задерживать дыхание. Однако сама автор все же рекомендует делать упражнения утром натощак, так как уровень глюкозы в крови в это время максимально низкий, и процессы будут направлены именно на сжигание жировых отложений. А вот после еды поступающий при выполнении упражнений кислород будет в большей степени способствовать не жиросжиганию, а ускорению процесса усвоения пищи.
• Для достижения результата желательно выполнять упражнения каждый день. Уже спустя неделю вы заметите определенные улучшения фигуры. Когда вы добьетесь желаемых результатов, можно заниматься три раза в неделю для поддержания формы.
• Систематическое выполнение комплекса поможет улучшить силу и выносливость, а также растяжку . Комплекс Марины Корпан предусматривает все это.
• Одно из преимуществ комплекса в том, что новички после выполнения упражнений не будут ощущать сильную крепатуру в мышцах. Возможна только легкая притупленная боль, но на следующий день она не будет приносить мучения.
• Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь вроде различных утяжелителей. Потребуется коврик для фитнеса, стул и хорошее настроение.

Помимо регулярного выполнения упражнений для достижения хороших результатов в похудении рекомендуется пересмотреть свое питание. Не нужно сидеть на диетах, но постарайтесь минимизировать сладкое, мучное, жирное и жаренное. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями, употреблять большое количество свежих фруктов и овощей, пить много воды.

У методики не так много противопоказаний , но они присутствуют. К ним относятся следующие:

• восстановление после операции;
• эпилепсия;
• грипп и простуда;
• хронические заболевания на стадии обострения;
• воспалительные и опухолевые процессы в организме;
• заболевания дыхательной системы и почек;
• грыжа, язвенные болезни пищеварительной системы.

Само по себе дыхание условно делится на четыре этапа:

• Сделайте глубокий вдох носом и надуйте живот.
• Выполните три коротких довдоха носом и подтяните живот в себя.
• Сделайте сильный вдох ртом в улыбке, максимально втянув живот.
• Выполните три довыдоха, оставив живот подтянутым.

Эти этапы повторяются четыре раза подряд, и это будет один цикл дыхания по методу Оксисайз.

Оксисайз с Мариной Корпан для начинающих: основные правила

Основную роль в эффективности упражнений играет правильное дыхание, вдохи и выдохи по особой методике. Грудное дыхание, к которому мы привыкли к повседневной жизни, нужно заменить диафрагмальным.

Грудной тип дыхания провоцирует кислородное голодание и симптомы , которые его сопровождают: вялость, хроническая усталость, постоянная апатия, головные боли и раздражительность. Чтобы ничего не мешало вам заниматься, подберите одежду, которая не будет сковывать движения. Положите ладонь левой руки на грудную клетку, левой — на брюшину. Вдыхайте животом, выдыхайте очень медленно, пока ваша ладонь не будет максимально приближена к столбу позвоночника.

Когда вы научитесь правильно дышать и применять дыхательную технику, можете приступать к комплексу упражнений оксисайз с Корпан для похудения для начинающих . Самые простые из них следующие:

• Выполняйте серию резких и быстрых диафрагмальных вдохов носом, ощущая при этом прилив энергии.
• Расслабив тело, втягивайте и поднимайте вверх нижнюю часть живота.
• Согните и поднимите ягодичные мышцы и максимально напрягите промежность. Покачивайте тазом то внутрь, то вверх.
• Сделайте три глубоких вдоха носом, максимально заполнив легкие.
• Вытянув губы трубочкой и напрягая мышцы ниже грудины, выталкивайте воздух.
• Приподнимите подбородок и напрягите ягодицы. Сделайте три выдоха, максимально выталкивая из легких воздух.

Новичкам будет достаточно этого простого комплекса. Самое важное — это диафрагмальное дыхание, так как именно оно позволяет не только преобразить фигуру, но и улучшить самочувствие в целом.

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

1. Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

2. Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан — это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

3. Дыхательная гимнастика Марины Корпан

4. Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

5. Утренний комплекс от Марины Корпан

Марина Корпан в этом видео показывает простой комплекс упражнений, с которых можно начать утро, для обретения стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Регулярное выполнение упражнений поможет добиться значительных результатов в похудении, улучшить тонус мышц, состояние организма в целом и настроение. Для этого важно все правильно, и видео уроки, в которых Марина подробно рассказывает, что и как нужно делать, помогут в этом.

Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз . Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний . Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .

В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения , им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут , но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

Каким должно быть питание?

Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .

Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

• снижение веса на 2-3 килограмма . Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
• исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
• улучшение душевного состояния , депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
• благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление придет в норму
• повышение уровня либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание , без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

Тест на определение правильности дыхания

Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

• облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
• положить правую руку на грудь, а левую на живот
• глубоко вдохнуть
• выдохнуть

Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

Основа или Руководство по Базовому дыханию

Вдох

1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.

Подъем

1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

3 вдоха носом

Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

Выдох

1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

Пятинедельное знакомство

Прежде чем приступать к занятиям стоит тщательно отработать дыхательную технику , на ней вы в дальнейшем не должны стопориться, все идет автоматически.

Всего в день необходимо сделать 30 повторов , то могут быть совершенно разные упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Оксисайз повторять более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Недовыполнение непозволительно, старайтесь!

День первый

Упражнение №1 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок поднят. При этом стоит втянуть ягодицы и согнуть ноги в коленках. При помощи рук поднимаете и максимально втягиваете живот (его нижнюю часть).	Упражнение №2 Принимаем стоячее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, правая рука поднята вверх. Рукой стоит максимально потянуться вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создается противодействие.
Упражнение №3 Выполняется аналогично второму, но с поднятой вверх левой рукой.	Упражнение №4 Работаем с мышцами плечевого пояса: Принимаем стоячее положение, ступни ног на ширине плеч. Руки заводятся за спину, пальцы сцепить в «замок» и тянутся назад. При этом плечи отводятся также назад, вы тянитесь.
Упражнение №5 «Раскалывание» пола: Исходное положение – стоя, ноги слегка согнуты в коленках. Представьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верх и внутрь).	Упражнение №6 Работаем с грудными мышцами: Сжимаем кулаки и соединяем костяшки рук вместе как бы рису букву «О». При этом плечи находятся в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, не вниз. Теперь давите с усилием кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

День второй

Ну, вот мы и подошли ко второму дню, с чем я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напрячь.

Дыхание – это ваша база, оно помогает оздоровляться и, конечно же, растапливать подкожный жир. Обменные процессы активируются, и кровы течет по венам с новыми силами. Чтобы оценить Оксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомиться с нижеприведенным списком. Итак, что дает Оксисайз: Наращивается мышечная масса Кислород доставляется к нужному участку тела Гибкость тела растет Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты Кровяное давление и уровень холестерина устремляется в низ, к норме Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводится к минимуму Укрепляется скелетно-мышечная система Вес нормализируется, калории сжигаются гораздо активнее Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии Стоит ли выполнять упражнения Оксисайз в наведенном порядке? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, потом сидя и лежа. Как хотите, главное систематика и усердная работа над собой.

Упражнение №1 Присядьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. Ступни ног находятся на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Напряжение должно ощущаться в больших мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Захватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.	Упражнение №2 Переходим к упражнениям у стенки: Станьте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и поясницей плотно прижмитесь поясничным отделом. В таком положении выполняйте упражнение для мышц груди.
Упражнение №3 Исходное положение – стоя лицом к стене. В данном положении потянитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки. Каждый раз, вдыхая, тянитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок устремлен вверх.	Упражнение №4 Повернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ладонями прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотрят» наружу. Подайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), пятки прикованы к полу.

Дни 3-7

Теперь вы знаете 10 упражнений Оксисайз, которые можно в течение недели выполнять. Каждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. Один повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. Возможно, первое время придется затратить больше времени, пока не выработается привычка. Не перенапрягайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

Каждую неделю будет прибавляться 5 новых упражнений, которые стоит добавлять в комплекс. Компонуйте их или изменяйте в зависимости от особенностей своего организма. Сложно выполнять упражнения на коленях, делайте что-то более щадящее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

Упражнение №1 Упражнения со спинкой стула Поднимаем ногу по диагонали Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится немного в сторону, а затем назад. Повращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.	Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже поднимая левую ногу.
Упражнение №3 Работаем над мышцами ягодиц Опора на спинку стула, при этом правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх. Пальцы ног стоит вытянуть. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Голова направлена вверх, спина ровная.	Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая левую ногу.
Упражнение №5 Царская осанка Ноги расставлены широко, при этом носочки «смотрят» наружу. Колени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступнями (не наклоняйте колени вперед!). Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Далее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровная. Опускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

Зная теперь уже 15-ть упражнений, можно выполнять каждое по два повтора, тем самым выполняя норму.

Сегодня вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. Выбирайте наиболее понравившиеся, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. Все упражнения третьей недели выполняются сидя на стульчике.

Упражнение №1 Сядьте на край стула, при этом локтями опирайтесь на спинку стула. Мышцы промежностей необходимо напрячь, как бы втянув в себя, ягодицы также втяните. Далее сжимайте колени, колени остаются в прежней позиции.	Упражнение №2 Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ладони опираются на сидение, а плечи упорно отводятся назад. Спина ровная, выполняйте легкий наклон назад.
Упражнение №3 Сядьте в центр стула. Правой рукой ухватитесь за сидение, и потяните корпус вверх, поверните корпус вправо. А теперь поднимите левую руку вверх и снова потянитесь.	Упражнение №4 Повторите упражнение №3, но уже поднимая правую руку.
Упражнение №5 Сядьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.

На этой неделе вам потребуются коврик или какая-либо другая подстилка, так как упражнения будут выполняться по полу, сидя или лежа.

Упражнение №1 Станьте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. В этом положении выполняйте упражнения для мышц груди. Голова направлена вверх, спина ровная. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Корпус стоит откинуть слегка назад.	Упражнение №2 Выполняется сидя на полу. Ступни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед. Колени старайтесь максимально направлять к полу, но не переусердствуйте. Голова направлена вверх, спина ровная. Кистями рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки. Корпус устремите вперед, как бы давая сопротивление рукам.
Упражнение №3 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Ощущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движения?	Упражнение №4 Занимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. Коленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.
Упражнение №5 Занимайте лежачее положение на спине, ноги вытянуть вдоль туловища. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). Мышцы ног стоит напрячь так, чтобы икры оторвались от пола, затем вытяните носочки.

Итак, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Но помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. Старые джинсы уже совершенно не удерживаются на бедрах и смотрятся как балахон. Что делать? Идти за покупками, это ведь так приятно, ведь вы ПОХУДЕЛИ!

Не спешите выполнять весь комплекс Оксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. Динамическая работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он обязательно щедро вам отплатит.

Последний подход Оксисайз, и он выполняется обратно на полу.

Упражнение №1 Исходное положение – лежа на правом боку. Левое колено подтянуто к грудной клетке. Преодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу и в меру напрягите мышцы. В таком положение выполняйте вращательные движения ступнями.	Упражнение №2 Выполните упражнение №1, но уже захватывая правое колено.
Упражнение №3 Исходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Левая нога поднимается и заводится назад. Ладонями опирайтесь об пол. В этот момент поднимайте голову и тяните носочки ног.	Упражнение №4 Выполните упражнение №3, но уже поднимая правую ногу.
Упражнение №5 Повторите упражнение №5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

Вы достигли апогея, все 30 упражнений Оксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот. Как известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жалея на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

Тренироваться можно дома, готовя семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сидя за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти время для занятий!

Результат

Многих интересует результат. Для этого стоит ознакомиться с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом Оксисайз.

Алина :

решение попробовать Оксисайз пришло после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов убедилась в его эффективности. Спустя 7 дней я избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 месяцев я распрощалась с 4-мя килограммами. Еда оставалась прежней, так как я кормила малыша. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за месяц, все видимо зависит от особенностей организма. Но в целом я очень рада.

Марина :

попробовала Оксисайз, хотя не думала, что столь простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила 48 размер на 44. Советую!

Ольга : а мне Оксисайз не помог. Почему так? Может я что-то не правильно делала?

Вывод:

Как видите, Оксисайз – методика действенная, попробовать стоит. Ведь если вы и не потеряете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у Оксисайза нет.

Когда инструктор по фитнессу Марина Корпан набрала после родов лишний вес и ее масса увеличилась до 75кг, то вопрос возврата былой формы стал для нее вопросом чести.

Для этого она решила использовать, популярные в странах Европы и Америке эффективные методики для похудения — Оксисайз и Бодифлекс.

Оксисайз с Мариной Корпан

Эти дыхательные техники позволили ей меньше, чем за 2 месяца откорректировать фигуру и уменьшить свой размер одежды до 42-го, не прибегая к жестким диетам, а лишь ограничив употребление привычных блюд до разумных пределов. Оксисайз с мариной корпан для начинающих , видео уроки дают надежду многим женщинам улучшить свой внешний вид и повысить тонус организма.

Если о бодифлексе слышали многие, то оксисайз сравнительно недавно появился на слуху у желающих похудеть. Что собой представляет данная методика? Для кого разработан комплекс оксисайз с мариной корпан видео уроки ? Данная методика основана на сочетании движений и правильного дыхания, предназначена для всех желающих сбросить лишние килограммы, не зависимо от степени физической натренированности и подойдет для занятий даже женщинам, ожидающим появления на свет малыша.

Особенности методики Оксисайз

В отличие от бодифлекса оксисайз с мариной корпан имеет следующие отличительные особенности:

• занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после приема пищи;
• тренировка проводиться без использования особых приспособлений и занимает около 15 – 20 минут в день;
• при ежедневных занятиях заметные результаты появляются уже через 2 недели;
• отсутствует потребность издавать особые звуки;
• физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, кушать следует не реже 4-х раз в день, сладкое, жирное и жареное под запретом, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощам, фруктам, зелени, злаковым), суточная норма калорий составляет от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих , убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, позволяя моделировать фигуру. Такой эффект достигается тем, кислород, являющийся натуральным сжигателем липидной прослойки, поступает в нужное место, под воздействием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродной составляющей жиров, образует соединения, которые легко удаляются из организма. В результате занятий происходят следующие положительные изменения:

1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтягиванием контуров, возвращение коже былой эластичности, исчезновение целлюлита.
3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
4. Повышение полового влечения и способности получать удовлетворение.
5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. Привычное для каждой женщины, грудное дыхание необходимо заменить диафрагмальным.

Именно грудной тип дыхания приводит к кислородному голоданию и сопровождающим его симптомам вялости, хронической усталости, выраженной апатии, постоянным головным болям и раздражительности. Чтобы ничего не мешало тренироваться, выберите одежду, не сковывающую движения. Ладонь правой руки нужно положить на грудную клетку, а левой на брюшину. Вдыхать следует животом, выдыхать очень медленно, до тех пор, пока ладонь не будет максимально близко приближена к позвоночному столбу.

Освоив технику дыхания и научившись пользоваться ею, можно приступать к выполнению упражнений для начинающих , не забывая про улыбку и хорошее настроение:

1. Серия быстрых резких диафрагмальных вдохов носом, которая должна сопровождаться ощущением прилива энергии.
2. При расслабленном теле, втягивание и поднимание вверх нижнего отдела живота.
3. Сжав и подняв ягодичные мышцы, и максимально приведя в напряжение промежность, покачивание тазом то вверх, то внутрь.
4. Серия из трех глубоких вдохов носом, легкие должны быть максимально заполнены.
5. Вытянув трубочкой губы и напрягая мышцы под грудиной, выталкивание воздуха.
6. Приподняв подбородок и приведя в напряжение ягодицы, серия из трех выдохов, до максимально полного выдавливания воздуха из легких.

Для начала этого базового комплекса будет достаточно. Главное, чтобы эти упражнения накладывались на диафрагмальное дыхание. Ведь, именно, благодаря ему, происходит волшебное преображение не только фигуры, но и самочувствия.

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №1:Нон стоп

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №2

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург

Скажу сразу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см в объемах за две недели» — отнюдь не шутка. Во-первых, оксисайз — действительно эффективная методика похудения. А во-вторых, ее адепты предлагают оценивать результат, замеряя тело по шести точкам: обхват руки в области бицепса, обхват грудной клетки подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — на уровне пупка, на 5 см выше его и на 3 см ниже. Замеры производят в начале и в конце курса занятий, и в первый, и во второй раз данные суммируют и вычитают из первой суммы вторую.

Оксисайз-программа с Мариной Корпан

Если вы будете четко следовать нашей программе похудения и выполнять все рекомендации, в итоге у вас суммарно уйдет в объемах как раз порядка 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

1. Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.

3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.

Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметологов трижды в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, на завтра, а в пятницу — и на выходные). Не пропустите!

Мы начинаем двухнедельный оксисайз-марафон.

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

1. Занимайтесь ежедневно , утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.

2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.

3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

Сегодня упражнений не будет. Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.

Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):

1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.

2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.

3. Немного втяните живот.

4. Выполните три так называемых довдоха (понемногу дополнительно вдыхайте), подтягивая живот.

5. Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.

6. Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.

Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

Нюансы техники оксисайз:

Не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;

Во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;

Не скругляйте спину;

Не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.

Занимайтесь в первый день не больше 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими ощущениями. Если у вас возникают вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.

Программа питания по oxycise. Выстраиваем режим питания и меню

Corbis/Fotosa.ru

Очень часто, начиная заниматься фитнесом, мы допускаем одну ошибку. Надеясь, что «все сгорит на тренировке», перестаем контролировать питание и в результате не худеем, а иногда и вовсе начинаем поправляться.

Чтобы не допустить этого, на время оксисайз-марафона возьмите на вооружение рекомендации Марины Аплетаевой , врача-диетолога клиники здорового питания «Алумед».

1. Старайтесь съедать в день не более чем на 1600 калорий. Если вы знакомы с пищевой пирамидой и привыкли ориентироваться на порции, это: 6 порций овощей, 2 — фруктов, по 5 — белка и зерновых, 2-3 не жирных молочных продукта и 2 порции жиров.

2. На все время оксисайз-марафона исключите из меню сахар и любые сладости, белый хлеб и выпечку. «Именно они прежде всего и заставляют нас поправляться, — говорит Марина Аплетаева. — Отварной или запеченный картофель, сваренные альденте (до полуготовности) макароны лучше есть не каждый день: своим клиентам я разрешаю их не чаще чем 2-3 раза в неделю».

3. Поскольку утром вы будете заниматься натощак, а после тренировки по правилам еще минимум час не сможете подкрепиться, потом важно съесть нечто, что сразу обеспечит вам прилив сил и при этом надолго создаст ощущение сытости. Ведь впереди долгий рабочий день. «Оптимально сочетание длинных и коротких углеводов, — говорит Марина Аплетаева. — Круп с низким гликемическим индексом (нешлифованный рис, гречка, овсянка, пшено, перловка) с фруктами, ягодами, свежевыжатыми соками».

4. Если вы практикуете вечером и успеваете поесть после занятия (в любом случае ужин должен быть не позже чем за три часа до сна), выбирайте что-то максимально легкое — сочетание овощей и нежирного белка. «Приготовьте зеленый салат, добавив в него рассыпчатый творог, ломтики индейки или кальмаров».

Программа ухода за телом. Выбираем базовые средства

«Если вы собираетесь худеть, и особенно худеть быстро, заранее продумайте, как будете в это время ухаживать за кожей, — советует Жанна Миронова , врач-косметолог клиники «Ланцетъ». — И начинайте осуществлять эти мероприятия параллельно с тренировками и диетой. Подтянуть уже обвисшую, ставшую дряблой кожу будет значительно труднее, если возможно в принципе».

Наша программа ухода за телом в рамках оксисайз-марафона будет нацелена на то, чтобы сохранить тонус кожи и по возможности сделать силуэт более подтянутым.

В качестве базового средства ухода вам понадобится крем, активизирующий кровообращение. Можете купить новый, руководствуясь нашими советами. А можете провести ревизию на полочке в ванной комнате. Там вы, скорее всего, обнаружите искомое — подобные кремы есть во многих антицеллюлитных линейках. «Ищите на этикетке такие ингредиенты, как кофеин, экстракт зеленого чая, артишока, морских водорослей, — рассказывает Наталья Григорьева , руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic. — Эти ингредиенты обеспечивают жиросжигающий эффект».

С сегодняшнего дня и до конца оксисайз-марафона наносите их каждый вечер с массажем на проблемные зоны. Поскольку эффект от такого средства, как правило, временный, через час после него ополоснитесь в душе и уже на ночь нанесите увлажняющий, улучшающий тонус крем для тела: он насытит кожу влагой и сделает эластичной.

Оксисайз с Мариной Корпан: 2 день

Программа тренировок. Начинаем выполнять упражнения

В первый день нашего марафона вы попробовали дышать по системе оксисайз. Теперь (2 день программы) начнете выполнять первые три упражнения, повторяя каждое по 4 раза. Всего у вас получится 16 дыхательных циклов, ведь боковой наклон нужно выполнить в обе стороны.

1. «Алмаз»

Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите руки перед собой, сожмите кисти в кулаки и надавите ими друг на друга перед грудью, направляя локти в стороны. Не поднимайте плечи и не опускайте локти. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир в зоне бицепсов, укрепляем мышцы рук, плеч, груди и спины.

2. Отведение рук назад

Денис Быковских/ЖИВИ!

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Отведите руки назад, развернув их ладонями вверх. Не поднимайте плечи и не разводите руки в стороны. Выполните 4 цикла дыхания.

Для чего: сжигаем жир на задней поверхности рук, укрепляем трехглавую мышцу плеча.

3. Боковой наклон

Как выполнять. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Опрокиньте таз. Поднимите левую руку вверх, обхватите правой рукой левое запястье и максимально потянитесь в правую сторону и вверх. Выполните 4 цикла дыхания. Повторите наклон в другую сторону.

Для чего : сжигаем жир на талии и боках, растягиваем боковые мышцы туловища.

Программа питания. Чередуем углеводы и белки

Shutterstock.com

Наш организм адаптируется ко всему. В том числе к диетическому питанию. Вот почему, урезав рацион, нередко мы со временем начинаем замечать, что перестали худеть: тело стало экономнее расходовать калории.

«Чтобы этого не случилось, максимально разнообразьте рацион, — советует Марина Аплетаева. — Изначально, не дожидаясь, пока наступит диетическое плато. Даже небольшие перемены в питании устроят организму необходимую встряску. С сегодняшнего начните чередовать углеводистые завтраки (первый прием пищи после занятия) с белковыми. Нежирные белковые блюда, например омлет или творожная запеканка, тоже дадут хорошее чувство насыщения. И их тоже легко сочетать с быстрыми углеводами, которые тут же восполнят силы. Просто подмешайте к яичной смеси немного порезанных томатов (это сахаристый продукт) или дополнительно выпейте в завтрак стакан сока. А в запеканку без сахара введите немного сухофруктов, кусочки свежего яблока или груши».

Назавтра снова приготовьте на завтрак что-то из круп, затем вернитесь к белковым продуктам и т. д.

Программа ухода за телом. Добавляем контрастный душ

Shutterstock.com

Те, кто регулярно ходят в бассейн, наверняка замечали: прохладная вода отлично приводит кожу в тонус. Воспользуемся этим. И во второй день марафона оксисайз с Мариной Корпан начнем приучать себя к контрастному душу. Смывая разогревающий крем, который вы начали использовать в первый день программы, поиграйте с температурой воды. Поначалу прибавляйте и убавляйте градус понемногу и принимайте душ всего 2-3 минуты. Впоследствии постепенно увеличивайте время процедуры и перепады температур. Контрастный душ активизирует кровообращение и отлично разгоняет обмен веществ.

Наталья Григорьева также советует приплюсовать к вечерним омовениям пилинги: «Для этого отлично подойдет любой скраб, например, с виноградными, абрикосовыми косточками. Или . Можете делать пилинг два-три раза в неделю».

Новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, советы диетологов и косметологов вы найдете на нашем сайте уже в среду. Следите за обновлениями!

эффективная методика похудения, отзывы, видео, упражнения.

Какая проблема решается?

• Снижение тонуса
• Избыточный вес

Для кого подходит Бодифлекс?

• Для новичков
• Для продвинутых
• Для желающих быстро похудеть
• Тем, кто хочет избавиться от целлюлита
• Для молодых мамочек
• Если у вас пониженная физическая активность
• Если есть противопоказания к активному фитнесу

Основа тренировки:

Задержка дыхания с упражнениями на растяжку. Уменьшает объем желудка, улучшает моторику кишечника.

Бодифлекс имеет следующие противопоказания:

• Узлы в щитовидной железе
• Камни в почках, желчном пузыре
• Послеоперационный период
• Язва желудка
• Сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт
`>
• Грыжа диафрагмы
• Сахарный диабета (I тип)
• Различные опухоли
• Онкология
• Высокое артериальное давление
• Беременность

БОДИФЛЕКС (BODYFLEX)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

уроков дыхательной гимнастики от Марины Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения живота марина корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов. Мы привыкли жить в режиме многозадачности: читать электронные книги на ходу, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела. Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Он включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры.Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке.Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало.Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56 на 44.Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть.При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную. И надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан давно занимается бодифлексом.Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки. Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими претендентами на эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку.Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит при дыхательных упражнениях

В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия.Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и число ее приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии основное внимание уделяется груди, спине, прессу, ягодицам и бедрам.

Это видео снято, когда Марина худела. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает все подводные камни, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок.Сначала она рассказывает о технике выполнения дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой. На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично.Следите за тем, чтобы ладонь находилась четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично проработаны мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе».«Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Ежедневно проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — это относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата рекомендуется пересмотреть принципы своей диеты. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

Считаете ли вы, что похудеть за один раз невозможно? Вполне возможно! Этому научит вас автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина.

Дыхательная гимнастика под ее руководством — эффективный способ похудеть и создать изящные контуры тела.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Каков принцип дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, а в условиях его избытка скорость распада молекул жира увеличивается, они используются как топливо для работающих мышц.

Но какие мышцы могут работать при выполнении? — ты спрашиваешь.Много! В первую очередь, это диафрагма — большая мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем это глубокие мышцы живота, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какую колоссальную работу нужно проделать организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная работа ложится на мышцы живота, наиболее заметные изменения при выполнении этого вида гимнастики будут происходить в области. Нет, конечно, жировая ткань не будет разрушаться локально — она ​​«растает» по всей поверхности тела.Но повышение мышечного тонуса и их укрепление поспособствуют тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан поможет улучшить перистальтику кишечника, активизирует пищеварение, усилит отток крови из вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Катаболические процессы пойдут быстрее, насыщение пищей будет происходить быстрее, а аппетит снизится.Со временем вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия спортом принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

В этой статье мы постараемся разобраться, что же такое упражнения на бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех уроков, содержащихся в этом комплексе, выводы о реальной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих и задерживающих дыхание.

Во время этих упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективны вдох и выдох, поэтому тренеры по бодифлексу рекомендуют сначала заниматься исключительно управлением дыханием.

Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — это дыхание с помощью диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный объем легких, а также кратковременное кислородное голодание, в результате чего организм более активно использует кислород. потом.

Всем известно, что при нормальном дыхании, то есть поверхностно, легкие функционируют меньше половины, а при использовании диафрагмы этот показатель может значительно увеличиться.

Методология

Грир Чайлдерс описала собственную технику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
2. Немедленно вдохните через нос.
3. Выдохните через диафрагму как можно больше воздуха через рот.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Запомни самое главное:

• Упражнения натощак;
• Выпейте утром стакан воды;
• Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным женщинам.

Упражнение основано на задержке дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните через нос и втяните таз, втягивая живот.
3. Сделайте три поверхностных вдоха через нос.
4. Громко выдохните.
5. Улыбайтесь во время тренировки.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Этот метод позволяет со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, угнетающих работу щитовидной железы.

Слишком много накопленных токсичных отходов провоцирует появление резервных жировых запасов, своеобразных хранилищ. Если выполнять дыхательную гимнастику по методике похудения, можно снизить количество токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения — это задержка дыхания при принятии определенных положений. При физическом напряжении организм насыщается кислородом, расщепляются жир и выводятся токсины. В качестве бонуса — мышечный тонус.

Как проходят классы

Упражнение следует начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного диафрагмального дыхания, что занимает около месяца.Но, освоив эту технику, уже можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

лев … Мы стоим в стандартном положении с втянутым животом. Он складывает губы в круг, широко открывает глаза и смотрит вверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускают и максимально вытягивают язык. Считая до 8. Повторить 5 раз.

Безобразная гримаса … Стой прямо. Нижние зубы выступают за верхние, а губы выступают. Вытяните шею до максимального напряжения. Затем медленно поднимите голову (от подбородка до груди должна быть хорошая растяжка).

Боковое растяжение … Примите стандартное положение с втянутым животом. Опустите левую руку — локоть должен находиться на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола.Вес переносится на левое колено. Поднимая вверх правую руку, тяните ее влево. Рука прямая. Поза сохраняется на счет 8.

Алмаз … Затаиваем дыхание, втягиваем живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высокими, соприкасаться только пальцами. Вытяните руки и как можно сильнее надавите на пальцы. Сами руки не должны двигаться. Сделайте это на 8 аккаунтах.

Кот … Исходное положение на четвереньках с упором на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основное положение: наклоните голову вниз с максимально высоким сводом спины. Фиксируем позицию для 8 счетов.

На сколько килограммов можно сбросить

Используя метод бодифлекса, можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшое количество времени;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится очень скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Дефекты:

• Вы не можете бросить такие занятия;
• Есть риск мигрени и обморока;
• Не выполняйте упражнения людям с высоким кровяным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• миопия тяжелая;
• время обострения хронических заболеваний.

Павел Анисимов

Общий врач

Написано статей

Бодифлекс — это система упражнений, специально разработанная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее.Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому кислород поступает в тренированные мышцы.

Действие бодифлекса для начинающих основано на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и методах очищающего дыхания.

Как самостоятельный вид физической активности бодифлекс появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал.Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало.

Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Немного об авторе

Мало что известно об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей.«Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Приведено описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может делать самостоятельно, без инструктора и дополнительного оборудования. Автор советует выделить всего 10-30 минут для нагрузок, что очень удобно для тех, у кого мало времени.
• «Oxisize: похудеть, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только путем коррекции дыхательный процесс.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и будь моложе. «В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов. Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, каких результатов можно добиться: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс: суть техники

Давайте подробнее разберемся, в чем «изюминка» техники и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век здорового образа жизни.

Бодифлекс с Мариной Корпан состоит из трех компонентов:

• Дыхание: Пятиступенчатое диафрагменное дыхание — ключ к успеху. Здесь не обойтись без полноценного ролика, в котором Марина Корпан все бесплатно расскажет и покажет;
• Аэробика, то есть сам комплекс упражнений.Отзывы фолловеров Корпана говорят о том, что видеоуроки их наставника очень наглядные и детализированные. На них приятно смотреть: сложно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем правильное выполнение упражнений — это уже половина успеха на пути к гармонии;
• Фитнес, то есть общая физическая подготовка и хорошая форма тела для адаптации к стрессу. Сюда входит и питание, потому что гуру бодифлекса имеет собственное мнение о калориях и здоровой пище.

Существуют условия, которые должны быть соблюдены для того, чтобы функция free body flex работала:

• Выполнение нагрузок только утром и только натощак. Если такой возможности нет, то с момента последнего приема пищи нужно подождать не менее 3 часов;
• В уроки Марины Корпан есть управляемая задержка дыхания. Нельзя произвольно превышать рекомендованное инструктором время, это может плохо кончиться. Сами уроки не должны длиться более 1 часа в день; после снижения веса до желаемого уровня лучше 2-3 раза в неделю переходить с ежедневных тренировок на занятия.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать

Перед тем, как приступить к занятиям, нужно научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

1. Сложите губы трубкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.
2. Сделайте максимально полный вдох через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.
3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.
4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.
5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Что происходит во время дыхательных упражнений

Мнение эксперта

Общий врач

В процессе дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений. Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Преимущества для похудения

Бодифлекс позволяет похудеть благодаря правильной технике выполнения дыхательной части.Кислород берет на себя роль расщепителя жира. Массажируют гладкие мышцы и стенки живота. После полного и уверенного развития правильного вдоха и выдоха воздуха постепенно вводятся упражнения.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается огромное количество калорий и тратится на это много энергии. Расчет расхода калорий приведен в качестве примера. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа.Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения, во время работы такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом вы еще и сократите калорийность и объем рациона, то это чревато общим срывом, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Приверженцы бодифлекса выделяют несколько преимуществ системы:

• Снижение веса происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы быстро уходят.
• Нормализуется работа пищеварительного тракта, усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища оптимально переваривается, и желудочно-кишечный тракт работает более эффективно.
• Во время упражнений живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до комфортного для организма уровня. При этом исключено систематическое переедание — лишняя еда просто не влезает в живот, подтянутый упражнениями.
• Легкие улучшают свою работоспособность. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное на занятиях, присуще только новорожденным и детям младенческого возраста. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом.Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс — возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

• Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
• Многие пользователи, которые начали заниматься бодифлексом, сообщали о проблемах, связанных с головокружением, тошнотой и темными глазами. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым, поэтому первые шаги даются тем, кто занимается с большим трудом.
• Бодифлекс, включающий 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективным для профессиональных спортсменов. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к упражнениям бодифлекс.

Бодифлекс с Мариной Корпан — прекрасное дыхательное упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего веса и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет другое название — бодифлекс. Изобретателем этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, кроме того, она является основоположницей упражнений на бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Которая стала мировым хитом, подробно описана ее методология.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью техники бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но тем не менее она добилась своей цели, и именно техника бодифлекс помогла ей в этом.В итоге скинула 25 кг.

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась бросить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательных упражнений. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная и подтянутая фигура, а также ей нравится новая работа.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Она выпустила несколько видеоуроков о том, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс.Похудение на одном дыхании », которая помогла россиянкам подробно познакомиться с этой техникой.

Также она освоила метод оксициза / оксициза, после чего родилась идея видеоуроков «Худеем с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю можно избавиться от 5-10 см в талии, если каждый день уделять 20 минут времени.Если следовать всей его программе, то нужно изучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но при всех своих достоинствах эта программа может навредить и вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

1. Упражнения бодифлекс должны быть системными. Такую гимнастику нужно делать каждый день. Если приступить к делу основательно, то на выполнение упражнений выделить 20 минут не составит труда.
2. Если у вас избыточный вес, начните с комплекса упражнений «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не волнуйтесь, немного позже будет выделено время на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
3. Запрещается использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда потерянный вами вес молниеносно вернется к вам. Ешьте пищу достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение следует проводить натощак.

Знаменитые 8 шагов к совершенству

Какие уроки включает бодифлекс для похудания? Это 8 уроков, которые все слышали.

Они нацелены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. В России давно существует культура фитнеса, все знают: хочешь идеальной фигуры — правильно питайся и не поленись посещать тренажерный зал.

Однако, когда дело касается лица, люди в возрасте от 30 лет сразу вспоминают ботокс, носогубные наполнители и косметические сыворотки.И почти никто не думает о «упражнении для щек». Нам повезло: этим секретом охотно делится и Марина Корпан.

Каждый из 8 уроков начинается с введения в систему и ее основы. Прорабатывается дыхание, и инструктор на видео исправляет ошибки помощников. Приятно, что не требуется ни ракушек, ни спецодежды — всего четверть часа свободного времени для себя и совсем небольшой уголок в комнате.

Каждый 15-минутный комплекс направлен на сжигание жира, он приводит к интенсивному выбросу углекислого газа в кровоток во время дыхания, и поэтому противопоказан людям с определенными хроническими состояниями.Кроме того, беременным женщинам крайне не рекомендуется заниматься бодифлексом.

Вы можете бесплатно посмотреть видеоуроки, включающие комплекс бодифлекс, онлайн. На самом деле их намного больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку вошли самые лучшие и самые популярные.

Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя полными, стесняются тренировок в общих группах, бега трусцой в парке или выполнения тренировочных упражнений на глазах у прохожих.Персональный тренер не для всех в наших силах, но каждый из нас при желании может выкроить на полчаса рано утром.

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения на бодифлекс от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество ее приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер.

Упражнения бодифлекс для начинающих

Первое упражнение называется «Лев». Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем его задерживают, и он продолжает совершать движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы оформляются в круг сильным движением; язык высовывается максимально далеко.Упражнение Бодифлекс Льва направлено на мышцы лица и шеи.

«Боковая протяжка». Эта техника выгодна для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Задерживается дыхание и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с корпусом; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — стойка на коленях и локтях. Вдыхаем и выдыхаем. Далее выявляем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим ее. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, расставив ноги по возможности. Вдыхаем и выдыхаем. Тянемся вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.

Ресепшн для спины «кот».Стоять на коленях. Дыхательный цикл — вдох и выдох. На выдохе согните спину и оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Всего в методику входит 12 упражнений. Марина Корпан подробно разобрала каждый из них в своих видеоуроках и обзорах.

Типы упражнений на бодифлекс

Бодифлекс включает три типа упражнений:

• Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одна определенная группа мышц.Например, мышцы живота.
• Статические или изометрические упражнения. Они способны активировать сразу несколько групп мышц.
• Упражнения на растяжку. Необходим для эластичности и подвижности мышц. Эластичные мышцы никогда не испытают такого неприятного и опасного явления, как спазм.

С чего начать занятия

Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то вы можете начать подготовку к занятиям с покупки спортивного инвентаря.Для занятий вам понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная одежда. Таким образом, имея в наличии это простое оборудование, вы можете приступить к учебе.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше потренироваться под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения необходимо до полной консолидации.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого на обучение. Его обязательно соблюдать.Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с овладения принципами дыхания. Неуместно переходить к упражнениям без тщательной практики дыхания.

Далее изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь, связано с дыхательной активностью. И только тогда можно связать упражнения на все группы мышц с правильным дыханием в определенной позе.

Утренний Бодифлекс

Упражнения рекомендуются не только утром натощак. Дело в том, что с утра организм после восьмичасового периода ночного голода нуждается в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов. Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Физические упражнения не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры.В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

• Выполнение упражнений натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды). Можно пить воду или чай без сахара.
• После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
• Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
• Выполняйте упражнения в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
• Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
• Для похудения ежедневно занимайтесь спортом, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
• Не увеличивайте время выполнения упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Упражнения

Подготовительная поза

Все упражнения начинаются с этой позы. Она похожа на человека, который собирается сесть на стул.При этом спина должна быть прямой.

Разведите ноги в стороны на 30 см, согните в коленях. Наклоните корпус вперед. Положите руки на ступни (выше колен). Посмотри перед собой.

После того, как вы втянули живот и задержали дыхание, выполните определенные упражнения из комплекса. Напрягайте мышцы, пока не начнете дрожать, не расслабляя живот. Считайте до десяти, выполняя каждое упражнение по задержке дыхания.

Для лица, шеи

лев

Поможет избавиться от двойного подбородка, уменьшить щеки.Из подготовительного положения после задержки дыхания поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко открыв глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову, глядя в потолок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, стараясь губами образовать букву «о».

Уродливое лицо в положении стоя

Как и в предыдущем упражнении, отведите руки назад только параллельно полу, максимально приподнимая их.Спина должна быть прямой.

Повторите каждое упражнение 5 раз.

Для груди, талии, живота, бедер, ягодиц, ног

Diamond

Помогает подтянуть внутренние руки и округлить бицепсы.

Сложите руки перед собой. Локти держите прямо и параллельно полу. Вдох-выдох. Затем, держа локти прямыми, начните сжимать пальцы вместе.

Отведение ноги назад

Боковое растяжение

Положите левый локоть на левое колено.Вытяните пальцы правой ноги вправо, а правой рукой — влево. При этом не отрывайте правую ногу от пола и не сгибайте правую руку в локте, держите ее над головой. Делайте все, задерживая дыхание.

Отведение ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Вытяните одну ногу, уперев пальцы ног в пол. Вдох-выдох. Поднимите ногу высоко, втягивая живот.Одновременно сожмите ягодицы.

Ножницы

Тренирует нижнюю часть живота.

В положении лежа вытяните ноги прямо. Положите руки под ягодицы. Вдох-выдох. Затем поднимите ноги примерно на 10 см от пола, быстро перекрещивая ноги горизонтально.

Seiko («Лань» по-японски)

Подтягивает бедра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отведите левую ногу в сторону под прямым углом к ​​туловищу.Вдох-выдох. Когда вы втягиваете живот, поднимите ногу и потяните вперед к голове. Положение пальца ноги значения не имеет, главное — максимально высоко поднять ногу, не сгибая ее в колене.

Лодочка

Подтягивает внутреннюю поверхность бедер.

Сядьте, разведя ноги в стороны. Потяните носки на себя. Руки заведите за спину и опирайтесь на них. На вдохе и выдохе наклонитесь к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер.Не сгибайте колени.

Крендель

Подтягивает внешнюю поверхность бедер, уменьшает талию, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Возьмитесь за левое колено правой рукой и за спину левой рукой. Вдох-выдох. Затем подтяните ногу к груди и при этом поверните корпус в противоположную сторону.

Растяжка подколенного сухожилия

Подтягивает заднюю поверхность бедер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Опустите носки. Возьмитесь руками за переднюю часть икры. Вдохните и выдохните, затем медленно подтяните ноги к груди.

Cat

Поражает весь живот и бедра.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотреть прямо вперед. Вдохните и выдохните, затем опустите голову и одновременно прогните спину.

Эти упражнения необходимо выполнить 3 раза.

Для беременных

Классический бодифлекс, основанный на дыхательных упражнениях, категорически запрещен для беременных. На этом сосредоточены и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком большой нагрузки на брюшную стенку и могут нанести серьезный вред малышу и будущей маме.

Однако женщины во время беременности могут практиковать метод Oxisize, который не предполагает задержки дыхания. Кроме того, беременные могут делать легкие упражнения на растяжку, не нагружая таз.

Основной комплекс бодифлекс

В комплекс бодифлекс входят упражнения для лица и шеи, для живота, бедер и ягодиц, а также упражнения для рук. Все упражнения выполняются на 4-м этапе — задержке дыхания. При выполнении упражнений важно чувствовать растяжение тех мышц, чтобы проработать то, на что они нацелены.

Упражнение 1

Из исходного положения, задерживая дыхание, округлить рот, опуская подбородок, как при произнесении звука «о».Широко откройте глаза и направьте взгляд вверх. Вы должны почувствовать растяжение лицевых мышц. Мы задерживаемся в этой позиции на 8 аккаунтов. Делаем это 5 раз.

Упражнение 2

В исходном положении на 4 этапе выдвигаем нижнюю челюсть вперед, поднимаем подбородок вверх, смотрим в потолок глазами. Делаем это 5 раз.
Затем следует упражнение на боковую растяжку, которое избавит от лишнего объема в области бедер и талии.

Упражнение № 3

Из исходного положения отводим правую ногу в сторону, ставим на носок.Правая рука простирается влево над головой, образуя единую линию между правой ногой, туловищем и правой рукой. Левой рукой опираемся на левое бедро, перенося на него вес тела. Затем возвращаем туловище в исходное положение. Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Следующее упражнение — растяжка мышц ног и ягодиц.

Упражнение 4

Встаньте на пол с упором на локти и колени. Правую ногу поднимите параллельно полу.Выполните диафрагмальное дыхание и на этапе 4 поднимите правую ногу как можно выше. Держи эту позицию. Повторить на каждой ноге 3 раза.

Упражнение 5

Исходное положение такое же. На задержке дыхания поднимите правую ногу в сторону, параллельную полу. Мы задерживаемся в этой позиции. Повторяем по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 6

Упражнение предназначено для проработки грудных мышц.

Согните спину у лопаток, сомкните руки на уровне плеч по кругу так, чтобы подушечки каждого пальца давили на подушечки другой руки.

Задерживая дыхание, надавите на подушечки, удерживая пальцы прямыми. Делаем это 5 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Потяните носки на себя, чтобы ступни были плоскими (при проблемах со спиной можно подложить подушку под ягодицы). Потянитесь к ногам и возьмитесь руками за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете дотянуться до икр, просто держите руки за коленями.)

Не отрывая голову и не отрываясь от пола, выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что когда вы ложитесь, голова не опускается, прежде чем втягивать желудок). Втянув живот, сразу же примите базовую позу. Делаем 5-7 раз.

Упражнение 8

Обработка внешней поверхности бедер. Сядьте на пол, скрестив ноги в бедрах, так, чтобы правая нога была сверху, а ступня стояла на полу.На 4-м этапе дыхания левой рукой подтяните колено правой ноги влево. Задержитесь на 8 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение 9

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. На 4-м этапе дыхания делаем классические скручивания, приподнимая голову и лопатки. Важно прорабатывать пресс, а не шею. Задерживаемся в верхней позиции. Делаем это 5 раз. Упражнение позволяет проработать мышцы верхнего пресса.

Упражнение № 10

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища. На задержке дыхания выполняем упражнение «Ножницы». Делаем упражнение на 8 счетов. Сделайте 5 повторений. Упражнение позволяет проработать мышцы нижнего пресса.

Упражнение 11

Направлено на тренировку косых мышц живота и пресса. Встаньте на колени на руки. На 4-м этапе дыхания согните спину вверх, максимально втягивая живот.Держитесь в верхнем положении. Повторяем 5 раз.

Мнение эксперта

Косметолог

Виолетта Разное

Второй сбор — проблемное место не только у людей с избыточным весом, иногда он появляется после быстрого похудания, а у некоторых возникает как часть конституции тела. Есть возможность с этим справиться — это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Шлепок по губам». Он заключается в том, чтобы максимально выдвинуть челюсть вперед, а затем растянуть нижнюю губу «до потолка».Дыхание при исполнении должно быть диафрагмальным.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут, и в его основе лежат все те же направления бодифлекса и оксисайза в дыхательных упражнениях. Происходит оксигенация крови, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Мышечная ткань тонизируется, метаболизм ускоряется, активизируется лимфоток.

Этот метод проще, чем основной курс, когда мышцы живота втягиваются, что позволяет лучше обработать проблемную зону. Противопоказаний нет, кроме задержки дыхания, поэтому данное упражнение можно выполнять лицам любой возрастной группы.

Можно использовать различные устройства, например мячи, стулья и другие предметы. Тренировка длится недолго, о чем мечтают все. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить их на неопределенное время.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня выделить 5 минут 2 раза на простое дыхание.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышать и худеть.

Каждую минуту комплекс нужно выполнять правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Вначале подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс идеально подходит для тех, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую методику.

Противопоказания к бодифлексу

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, имеет ряд противопоказаний к упражнениям бодифлекс:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
• серьезные глазные и респираторные заболевания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Почему тренировки не работают

Этот вопрос задают многие люди, вступившие на путь похудания.Сразу обозначим основные ошибки, которые допускают новички:

• Пренебрегая составлением индивидуального меню, богат витаминами и минералами. Если вы хотите избавиться от лишних объемов, то не стоит резко ограничивать себя в еде, мучить себя изнуряющими диетами или, наоборот, переедать. Специалисты советуют придерживаться правильного питания, есть небольшими порциями и не забывать о БАДах.
• Отсутствие регулярного обучения. Если уделять дыхательной гимнастике 1-3 раза в течение календарной недели, то результатов ждать будет бессмысленно.Тренеры уверены, что 15 минут в день — это минимум, который каждый человек может посвятить совершенствованию своего тела.
• Прием гормонов, противозачаточных средств или седативных средств. Эти вещества замедляют обменные и метаболические процессы на клеточном уровне, поэтому приступать к занятиям дыхательными упражнениями с целью похудения нужно только после окончания курса.

«Бодифлекс» позволяет избавиться от лишних килограммов, которые больше не вернутся, если отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов здорового питания.Тогда ваше тело заметно окрепнет, состояние кожи улучшится, а изящные изгибы стройного тела позволят вам открыть неограниченный простор для экспериментов над изображением!

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для похудания, уменьшения целлюлита и общего самочувствия. Oxysize была изобретена американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой.Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание — основа окисления. Все клетки тела насыщаются кислородом, а жировые отложения разрушаются. При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания oxysize

Oxisize дыхание состоит из 4 этапов:

1. Сделайте резкий глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.
2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.
3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.
4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но тем не менее, при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Видео уроки Oxysize Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Этот распорядок дня очень эффективен. Несмотря на минимальное затраченное время — 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

Метод Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и для похудания за счет расщепления жировых клеток.Бодифлекс может выполнять любой человек, не имеющий указанных выше противопоказаний.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Подробнее о дыхательных упражнениях рассказано ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

( 3 голосов, средний: 5,00 из 5)

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

Сегодня можно найти множество различных методов похудения, которыми пользуются современные люди.

Но в большинстве случаев им не хватает эффективности. Огромное количество женщин, попробовавших разные способы похудения, остановились на болифлексе. А именно техника стала спасением для «толстых» людей. Знаменитая хозяйка внесла в комплекс свои коррективы, и он стал еще эффективнее.

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

На видеокурсах инструктор рассказывает обо всех преимуществах и особенностях бодифлекса.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан?

Методику назвали уникальной, так как при выполнении упражнений дыхание нужно делать животом, а не грудью, как мы привыкли в повседневной жизни.Техника включает в себя специальный цикл вдохов, а также выдохов с небольшой задержкой. Следует сказать, что освоить технику можно на многих сайтах.

В чем суть техники бодифлекса Марины Корпан

Упражнение длится пятнадцать минут, максимум двадцать. Желудок должен быть пустым, поэтому приступать к занятиям рекомендуется сразу после пробуждения. Но если вы не можете этого сделать, то вам нужно подождать два часа после еды и смело делать бодифлекс.

Система разработана Корпан особым образом, она состоит из трех видов упражнений, направленных на задействование разных мышц. Для повышения эластичности сухожилий, при этом отлично работают определенные группы мышц, используются специальные изотонические.

Для увеличения объема мышц, укрепления мышц прибегают к изометрической гимнастике. Упражнения на растяжку могут сделать тело «пластичным» и повысить его гибкость. Можно сделать вывод, что методика имеет свои особенности, но она довольно проста, как может показаться на первый взгляд.

Каждый может ежедневно пользоваться Интернетом, чтобы улучшить свою фигуру и значительно поправить здоровье. Видеокурсы помогают правильно делать в домашних условиях и добиваться хорошего результата.

Действие техники Марины Корпан на практике на примерах

Что касается механизма действия этой гимнастики, то он очень прост. Когда человек выполняет упражнения, кислород в больших количествах поступает в нужные части тела, именно в те, где есть жировые складки.

Действие техники Марины Корпан на практике на примерах

Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. При выполнении других физических нагрузок или соблюдении диеты такого ощутимого и быстрого результата нет. В Интернете Марина корпан бодифлекс видео уроки бесплатно вы можете скачать за считанные минуты и начать менять свое тело.

Стоит помнить, что бодифлекс не только помогает похудеть, но и положительно влияет на работу сердца и других внутренних органов.Кожа и волосы значительно улучшаются за две недели.

Многие удивляются тому, как эта техника может иметь такое уникальное воздействие на человеческий организм. Действительно, комплекс рассчитан на пятнадцатиминутные ежедневные упражнения, но эффект лучше, чем у обычного фитнеса или аэробики.

Марина Корпан видеоуроки бодифлекс для начинающих — худеем вместе

В них нет никаких существенных особенностей, но они сконструированы таким образом, что каждый день люди начинают их выполнять, и не собираются отказываться от них.Для того, чтобы начать менять свою фигуру, нужно зайти на официальный сайт инструктора. Только когда человек начнет заниматься бодифлексом, тогда он поймет, насколько эффективна такая техника.

Видеокурс от Марины Корпан по бодифлексу

Видеокурсов этого инструктора по бодифлексу очень много. Самый популярный курс из восьми уроков находится в свободном доступе, поэтому вы можете смотреть его без проблем.

Видеокурс от Марины Корпан по бодифлексу

Что вы видите на видео? Сначала создатель комплекса демонстрирует, как правильно выполнять дыхательные упражнения.Она говорит, что это самая важная часть обучения. Мы худеем с Мариной Корпан — видеоуроки по бодифлексу действительно необходимы многим полным женщинам.

Кроме того, когда проводится тренировка, фитнес-инструктор должен вносить коррективы, подходя к девушкам. Видеокурс приносит пользу зрителям еще и тем, что, наблюдая за действиями тренера, они также могут корректировать свою тренировочную технику.

• В каждом из видеороликов Марины вводная часть — это рассказы девушек, посещающих ее занятия, о том, какие изменения были достигнуты за время обучения.Затем обучающиеся задают инструктору вопросы о технике выполнения движений и получают очень четкие ответы.

Для всех Бодифлекс видео 15-минутный утренний комплекс становится обязательным каждый день. Видео помогают поверить в себя и начать выполнять простые полезные упражнения. Развивается чувство контроля, самодисциплины. Человек меняется, не замечая этого сам.

Видеокурс из восьми уроков обязательно к просмотру тем, кто серьезно хочет преобразиться и иметь идеальную фигуру.Все видео уроки бодифлекс от марины корпан скачать бесплатно может любой желающий. Главное, делать это, строго следуя рекомендациям тренера, не добавлять что-то свое, и тогда результат будет отличным.

Грир Чайлдерс до и после. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Упражнение на подтяжку мышц лица

Около 5 лет назад я нашел на YouTube YouTube видео с интересной практикой дыхания. Передачу вела Марина Корпан.Она рассказала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методе похудания с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я воспринял все это как какую-то чушь.

Как можно дышать и похудеть? Все люди на земле дышат, но не все плохие. Марина подробно рассказала о трех китах дыхательной системы и отметила, что основоположником бодифлекса является некий Григ Чайдрерс. Мне было интересно посмотреть на эту женщину.

Все то же

На ютубе я нашел довольно некачественное видео, на котором женщина в возрасте, и если не ошибаюсь там 55 лет, показала и рассказала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянутой, стройной, красивой и очень милой. Позже я узнал, что она также выпустила книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения «дыши и худей».

Что такое бодифлекс? Это система правильного дыхания, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жира.То есть все, что от вас требуется, — это научиться правильно дышать.

Бодибилдингом лучше заниматься утром натощак. Можно в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.

Само занятие длится 15 минут! Да да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может сэкономить немного времени по утрам для себя.

После занятий лучше не пить и не есть в течение 40 минут или даже часа.Некоторые тренеры по бодифлексу натощак выпивают стакан теплой воды, чтобы разбудить тело, а затем идут на занятия. Лично мне сложно выполнять упражнения с животом, наполненным водой. И вы решаете сами.

Что от вас требуется? Вам необходимо просмотреть видео Грир и четко следовать ее инструкциям, чтобы дышать: выдохните, сложите губы трубочкой и подтяните живот под ребра, сделайте резкий вдох и надуйте живот, а после выдохните ртом со звуком « пах »и выделите живот под ребрами.Затем задержите дыхание на 8-10 секунд.

Помните, что правила правильного питания, которых советует придерживаться любой диетолог или тренер — никто не отменял! Они помогут избавиться от лишнего жира и быстрее похудеть.

Видеообзор

Грир Чайлдерс

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет. Движения не меняются с годами, и направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.

Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:

• Дыхательная гимнастика
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнения для похудания
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательных упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практикует раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжить практику до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
2. «Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позиции вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
6. «Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
8. Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
9. Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
11. «Ножницы» — лежа, руки как бы ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола.Водите ногами из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.Затем, с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Поддержание хорошей физической формы требует упорного труда и значительного терпения. Часто такая перспектива не радует желающих строить, ведь современный ритм жизни не всегда позволяет сократить время на занятия. К счастью, за последнее время появилось альтернативных способов похудеть — без изнурительных силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о — и, в частности, о технике. В его основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те части тела, которые необходимо скорректировать. Изобретатель американской методики Грир Чилдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии исчезнут после первых семи дней занятий. В России Марина Корпан занимается респираторным продвижением, видеоуроков, которые вы можете посмотреть у нас. Однако лучше всего послушать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова более пяти лет активно участвует во внедрении современных респираторных методик. Предлагаем вам в комментариях продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

За время грудного вскармливания я набрала десять лишних килограммов.Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион — стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать новые вещи через пару месяцев, но я надеялась, что после окончания кормления вернусь к прежним параметрам с помощью диеты. Однако все было напрасно: я почти голодала, и мне не хотелось расставаться с вредным весом.

На помощь пришел кейс — в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно — регулярно тренировалась, старалась правильно питаться и много пила.Сначала я выполняла все упражнения, затем сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см. Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — начали переезд, но теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!

Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — потому что, видимо, она поступила правильно.В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.

Светлана, 24 года

Я занималась всего двенадцать дней, и менее чем через 2 недели результат от занятий бодифлексом заметен. Очень хочется похудеть после родов — и дело не только во внешнем виде: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию — понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Не сразу нашла удобное время для занятий — тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок.Легко дышится, нет дискомфорта в мышцах, улучшается сон. Что касается габаритов — похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, на весах особых изменений не наблюдается. Комментарий специалиста : Дыхание — необходимая основа всего курса бодифлекса. К тренировкам стоит приступать только после того, как человек убедится, что овладел всеми нюансами диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься натощак — иначе грозит тошнота.Утром делать это необязательно — главное, чтобы после еды прошло не менее двух-трех часов. Светлане стоит запомнить это правило и постараться позавтракать пораньше. Я также вижу большой плюс в том, что она находила лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это дает психологический комфорт — а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Я курю более 20 лет, и кашель и одышка — постоянные спутники моей жизни.В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала она собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, потому что вся тренировка мучила меня сильным кашлем и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а затем исчезли лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь.Я обнаружил для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что основным эффектом бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Риту можно поздравить с отказом от давней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий — естественная реакция организма, стремящаяся очиститься и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «товарищей» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием через бодифлекс, максимально насыщающий легкие кислородом.

Анна, 33 года

Полгода училась — и, честно говоря, результатов не увидела. Моя фигура вообще не изменилась, и единственным положительным моментом для меня было ощущение легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на сенсацию после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудения, может быть скрыта в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов.Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с врачом. Рискну предположить, что дело в неправильном дыхании — однако, судя по ощущению легкости, тело Анны получало большую дозу кислорода во время занятий.

Наталья, 52 года

Получился какой-то замкнутый круг — лишний вес усугубил проблемы с позвоночником, но именно из-за грыж позвонков я не могла себе позволить физические нагрузки. В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения.На три месяца практически забыла об обезболивающих и сбросила 11 кг. От талии «слева» 17 см! Дышать, спать стало легче. В еде себя не ограничиваю, но переедать перестала.

Подробности Обновлено: 14.05.2019 08:05 Опубликовано: 10.06.2019 19:43

Анастасия Листопадова

Тысячи женщин по всему миру подтверждают, что дыхательных упражнений бодифлекс действительно дает эффект похудения на несколько размеров.

В качестве развития этой области фитнеса, сжигания жира, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и успешно продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets за 7 мин.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела. Впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Вы можете выполнять комплексные упражнения «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» в любое удобное время и практически в любой ситуации, не обязательно натощак. С помощью программы секреты гармонии можно стимулировать процессы похудания как в отпуске, так и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием.Не требует хорошей физической подготовки. Программа даже рекомендована гипертоникам и людям с заболеваниями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

«Секреты красоты» Грир Чайлдерс — это простой набор из 4 статических упражнений. Всего 4 статических позы, укрепляющих все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника проста и в целом напоминает калланику.

Питание в Shapely Secrets

Эффект уменьшения объема тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и подтяжки мышц.Однако не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely secrets является поддержание сбалансированного питания . Грир Чайлдерс больше не говорит, что можно есть что угодно и похудеть, как это было с бодифлексом.
Но план здорового питания, рекомендованный Грир Чайлдерс, вовсе не обременительный.

Пятиразовое питание (в основном злаки, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

• завтрак — порция крупы, например мюсли без сахара
• обед — йогурт с низким содержанием жира
• обед — нежирное мясо, с ломтиком зернового хлеба и салатом
• послеобеденный чай — фрукты
• ужин — нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Greatest effect system «Greer Childers Slimness Secrets» Shapely secrets вместе с предложенной схемой питания подарит нетренированным, с пышными формами и большим полнотой людям. Женщинам с хорошими, хорошо натренированными мышцами под слоем жировых отложений все же лучше сделать бодифлекс или продвинутую программу Shapely Secrets Abdonda, в которой знакомое дыхательное упражнение сочетается с 8-секундной задержкой дыхания.

Упражнения «Секреты формы» (для начинающих)

Shapely Secrets включает в себя 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнения для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнения для лица.Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. необходимо, находясь в одном положении, максимально напрячься, сжать мышцы 25 секунд. Дыхание обычное, ровное и глубокое.

1. Упражнение на укрепление груди и рук

Встаньте прямо, напрягите таз, согните руки в локтях, прижмите к корпусу и развернитесь параллельно полу. Максимально напрягите мышцы рук, бицепса, трицепса. От напряжения предплечья слегка приподнимитесь.Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.

2. Упражнение для правильной осанки и сильных трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки согните назад. Лопатки уменьшены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.В конце руки должны практически выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, ягодиц и сильных бедер

Встаньте лицом к стульчику или креслу, положите спину прямыми руками, встаньте на носки, спина прямая, живот втянут, таз вперед подтолкнуть. Сожмите ягодицы изо всех сил, напрягите бедра и икры.

Удерживайте напряжение 25 секунд. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз подталкивая таз немного вперед.

4. Упражнение на подтяжку мышц лица.

Сложите губы в овал, втяните щеки, шею вытяните, подбородок приподнят, посмотрите вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении 40 секунд. Главный секрет программы Shapely Secrets — максимальное статическое напряжение во время тренировки.

Комментарий: во время упражнений может возникнуть мышечный тремор. Во избежание судорог лучше разогреть мышцы, немного потренировавшись.

Выполнять комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций по питанию Грир Чайлдерс через 14 дней Ваша фигура подтянется, а размер одежды уменьшится.

Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» Shapely Secrets за 7 мин.

Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets вы можете перейти к расширенному упражнению Secrets Abdonda , включая знакомое дыхательное упражнение бодифлекс с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Greer Childers опубликован на странице Abdond — Секреты гармонии Greer Childers — 7 минут для похудения

Что еще

эффективно для похудения и похудания

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием .Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак.Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован. Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица.Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом — это работа в условиях статического напряжения. Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень даже хочется.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого всего 7 минут в день, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела.Цель — как и в бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF — это комбинация растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» трата организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как ни крути! Существует продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, в которую просто входит знакомое дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «поднимутся», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в таком положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.

Поза 2 — Трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет , что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «раздувается», обрастает жиром, и даже регулярные тренировки не дают желаемого эффекта.Да, мы укрепляли мышцы физическими упражнениями, но жир все равно упорно остается в наших любимых местах: талии, бедрах, животе …. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится еще массивнее. , а не стройнее.

Это связано с тем, что человек недостаточно глубокий и в основном не дышит правильно. В результате мышцы не полностью снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «брутальный» аппетит, потому что падает уровень глюкозы, и возникает непреодолимое чувство голода, сводящее на нет результаты тренировок.

Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и упражнениях, то самое время заняться похудением бодифлекс. . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к крови и тем самым помогает сжигать жир и поддерживать здоровье. Body flex Не требует специального спортивного инвентаря и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа нацелена на уменьшение объема тела, на подтяжку мышц и сжигание жира , а не на быстрое похудание, как в случае с диетами и потерей мышечной массы.
Classes body flex придаст вам энергии и поможет вам получить хорошую форму.

Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жира, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом с аэробным дыханием в сочетании с изотонической, изометрической и растягивающей позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, а изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.

Программа из 12 основных упражнений, которые необходимо выполнять натощак, вы можете выпивать стакан воды или чая в течение 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что за 2 часа до этого вы ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Bodiflex снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы — укрепить и подтянуть мышцы тела.При этом восстанавливается обмен веществ, укрепляется иммунная система, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма .

Система Bodyflex полезна практически для всех возрастных категорий, включая людей с ограниченными физическими возможностями, например, с проблемами спины.

Процесс похудания, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.Но при регулярных упражнениях в бодифлексе результат наверняка будет, возможно, через чуть более длительное время. Аэробное дыхание, как это происходит, помогает изменить метаболизм и ускорить метаболизм.

Поскольку дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо овладеть техникой пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускание головы, втягивание животом. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.

Во-первых, чтобы лучше освоить технику дыхания бодифлекс Посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео-урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательная гимнастика вам дается легко, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбирать упражнения для ваших проблемных областей.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как упражнения влияют на диету как организм привыкает к упражнениям.

Больше всего жира сжигается в первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отменном самочувствии и прилив бодрости после занятий.

Конечно, для похудения следует отказаться от большого количества сладкой, жирной и мучной пищи, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо использование любых продуктов.

Каждую неделю ю контрольные замеры объемов тела P При занятиях бодифлексом впишите в таблицу:

	Исходный размер	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
низ живота
Бедра
Ножки

Через 1-2 недели, а именно в наиболее проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела, при правильных упражнениях бодифлекс объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией живот немного увеличивается, т.к. результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.

Чтобы контролировать правильное дыхание и упражнения, вы можете СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет.Движения не меняются с годами, и направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.

Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:

• Дыхательная гимнастика
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнения для похудания
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательных упражнений бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практикует раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжить практику до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
2. «Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позиции вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
6. «Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
8. Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
9. Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
11. «Ножницы» — лежа, руки как бы ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола.Водите ногами из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый», редко представляет что-то хорошее и положительное. Разве что если это очень и очень. В остальных случаях слово «толстый» означает что-то оскорбительное, неприятное, то есть наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. В то же время мы все хотим хорошо выглядеть, быть молодыми и иметь хорошее здоровье.И мы начинаем что-то делать для этого.

Идеальный способ добиться этого — правильно питаться и вести активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас годами может заниматься спортом каждый день? Конечно, сейчас мы не говорим о тех людях, для которых занятия спортом — профессия. Обычный человек рано или поздно откажется от борьбы за гармонию и красоту, и тогда достигнутые результаты в довольно короткие сроки сойдутся на нет.

Что делать? Действительно сдавайтесь, смотрите, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом — это длительный процесс, который к тому же не дает быстрых результатов. И тогда у нас иссякает энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и гармонию. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американка Грир Чайлдерс.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально это была простая домохозяйка, мать троих детей, которая, по ее словам, «сделала меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете.И, конечно же, после того, как ее тело было далеко от идеала, женщина стала искать способы избавиться от лишнего веса, причем, чтобы это было не только просто, но и быстро.

Ведь люди уже так устроены, им нужно все сразу, поэтому, если у кого-то из нас не получается моментального результата, то мы отказываемся от этой затеи. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что особенного в бодифлексе.

Реальные упражнения для реальных людей.

Bodyflex Greer Childers хороша прежде всего тем, что эта программа подходит для любых людей вне зависимости от физических или возрастных ограничений.Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года, и она меньше всего хотела ходить в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.

Чтобы заниматься спортом, нужны время, силы и деньги, а у нас их всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что 90% людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и упражнениями.Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти лишние пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в такую ​​программу. Честно говоря, я должен сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-либо другой ученый. Но может ли любой ученый действительно понять простую женщину, которая хочет бороться за гармонию и красоту.

Возможно, это может сделать только та же домохозяйка или бизнес-леди, у которой есть такие стремления.Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что он не верит в такие вещи, что невозможно добиться чего-либо за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не занимайтесь предложенной мной программой!

Но помните: все, что вы делали много лет, вам не помогло, но я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если ты думаешь, что я тебе изменяю, иди домой. »(Цитата из книги). А те, кто оставался в классе, впоследствии могли похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не ясна даже самим создателям, но бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет собой прямо противоположную программу, поскольку создатель все просчитывал шаг за шагом.

Что такое бодифлекс у Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровой потере веса, улучшить здоровье и привести в тонус все тело.Может ли в нашей жизни быть что-то более важное, чем кислород, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, являющийся отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, у кого есть определенная физическая подготовка, но и тем, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет всем, кому интересна только эта программа. Более того, хочу отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для новичков мало чем отличается от этой же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, то достаточно спросить тех, кто уже изучал систему бодифлекс. Для этого введите в поисковике «отзывы о бодифлексе зеленых детей» и, поверьте, вы увидите десятки страниц с отзывами о бодифлексе, и большинство из них будут положительными.

Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла ко многим женщинам, чтобы дать им шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное поверить в свои силы, чтобы восстановить гармонию.

Итак, прежде чем вводить себя в ряды стройных и красивых, обратим немного внимания на историю самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, для тех, кто ничего подобного раньше не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут не поверить в это, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном.Итак, обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, всегда истощенной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью своего третьего сына и чей муж постоянно терялся на работе.

Казалось, мать троих детей может и должна радоваться своей жизни, но ей слишком мешал лишний вес, который тяжелым грузом висел по всему телу домохозяйки. Но когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней однозначно говорят о том, что ей удалось преодолеть этот период и выйти из него победительницей.Кстати, для дополнительного вдохновения вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.

Поначалу смелая и настойчивая хозяйка стала искать выход из ситуации по традиции, и тратила на это много времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не сразу узнала бодифлекс, а точнее не узнала. немедленно изобрести это. До этого момента она ненавидела себя, пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтеть в тренажерном зале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но это ей не помогло.

Так продолжалось до тех пор, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Я не нашла точного определения, однако разница была в том, что попасть на это обучение было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Итак, был бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим, кто хочет стать стройным, начинала с малого, но шаг за шагом она разработала программу, которую проверила на себе, совершенствуя и убедившись, что она безопасна.

Создание программы бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой невозможно просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего на это не пожалела, потратила личное время, деньги, пошла на встречу с медиками, чтобы понять, как работает разработанная ею программа, а потом рассказать о ней потенциальным клиентам.

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой, признанные во всем мире, набирали обороты, однако, опять же, это произошло не сразу.В процессе поиска создатель познал секреты физиологии человека, начал разбираться в этом не хуже любого врача. Она попыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку улучшить общее состояние здоровья.

Грир Чайлдерс. Кто она?

На самом деле Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения помогли многим людям, желавшим гармонии, изначально была самой обычной женщиной, которая любила есть и не любила заниматься спортом. Что уж скрывать, в основном мы все такие.Мы не любим сложностей, хотим получить все сразу, а главное чаще всего жалуемся на то, что нам не хватает времени. Действительно, очень часто у нас что-то не получается, и мы находим оправдание «не успел».

Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни поглощает нас, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой разрабатывалась годами, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.

Тогда разные ленивцы не смогут сказать, что не успели, ведь пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, упражнения, которыми изначально занималась Грир, занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть на это желание и время.

Опять же, если вам нужно мнение других, просто заполните поисковый запрос следующим запросом «greer childers bodyflex reviews», и вы найдете все, что вам нужно, чтобы понять, как действовать и нравится ли вам это.Однако, если вы один из тех, кого не может убедить информация из Интернета, вы можете обратиться к литературе.

Есть книга создателя бодифлекса «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут. «Эта книга написана самой домохозяйкой, и в ней подробно рассказывается обо всем, что вам нужно знать о бодифлексе. Но каким-то образом Грир Чайлдерс, независимо от того, сколько ей лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь нужно добавить, что при использовании метода Грир Чайлдерс отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения.Кстати, это тоже очень подробно описано в книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут». Грир Чайлдерс. «

Толстый или обвисший? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, великолепная фигура которого продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс удалось добиться в первую очередь за счет потери объема

Это именно то, на что настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения и следовать системе.Женщина, подарившая всему миру эту технику, была действительно целостной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом не сильно расточая в килограммах.

Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долгое время не могла прийти к методике, которую она сегодня продвигает по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, приседаниями, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подъема различных типов мышц.Так было, когда женщина наняла личного тренера, который платил пятьдесят долларов за одно занятие.

И все же это не дало того эффекта, которого добивалась Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда она стояла на весах или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждаются снимком Грир Чайлдерс до и после фото. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, хотя и не прикрепляют для этого изображения.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли результатов миссис Чилдерс. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но она совсем не этого хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, глядя на себя в зеркало, я обнаружил, что стал больше объемнее, чем стройнее.

Да, ноги стали сильнее и мускулистее, но стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние и, как я позже узнал, просто нарастил мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы сжигать жир и одновременно подтягивать мышцы.После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегая, однако результаты все еще не радовали. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге.

Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «bodyflex greer childers book» или «greer childers bodyflex book», вы также можете найти литературу по такому запросу: «bodyflex greer childers книга скачать бесплатно ».

Последний вариант подходит тем, кто не хочет платить за книгу, хочет получить бесплатную версию.Имея под рукой информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно относится к борьбе за гармонию и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении нужно в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, ведь она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за гармонию.

Как выразился создатель: «Я делал все — от бега, ходьбы, прыжков вот так и со скакалкой до скручивания в бублик, и все безрезультатно.«Но в конце концов это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос« скачать книгу Грир Чайлдерс »или« бесплатно скачать книгу Грир Чилдерс ».

Nowadays , все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти все что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе есть на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор приносит нам информацию

Житель Америки, утверждает что для нее главное — помогать людям стать стройными и здоровыми.По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она цитирует в самой книге.

Программа Bodyflex Greer Childers доступна для бесплатной загрузки, которую вы всегда можете установить на нашем веб-сайте, чтобы каждый мог получить то, что он хочет, без особых усилий.

Хорошо, если у вас есть печатная книга в руках, однако, если вы хотите загрузить ее в электронном виде, вам просто нужно запросить ее в Интернете, запросив следующее: «скачать книгу Бодифлекс Грир Чайлдерс бесплатно» и все информация будет готова на мониторе вашего компьютера.Выбирайте для себя, что вам лучше и удобнее.

Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям, что можно похудеть, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли думать, что обычно красивая фигура для нас — это дорогое удовольствие, потому что нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и многое другое.

Все это выливается в кругленькую сумму, которая у нас не всегда есть. Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы можете прочитать в любой момент, расскажет вам, что все это необязательно.Достаточно выполнять дыхательные упражнения, чтобы быть в форме, обрести желаемую гармонию.

Прежде чем выбрать программу бодифлекса, Грир рассказывает историю своей жизни, в результате которой она стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже было сказано выше, у нее все началось с того, как родился третий сын, после чего женщина стала жаловаться на жизнь. Затем она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, она убеждалась, что ей не нравится свое отражение.И вот однажды она не выдержала и просто призналась, что толстая, после чего начали искать способы улучшить фигуру.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может быть у вас в руках, призывает вас признать свои проблемы, потому что только тогда вы можете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете это сделать и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс не нужно жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вам не нужно этого делать.

Тем не менее, после прочтения истории жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит, стоит ли заниматься программой бодифлекс или нет, потому что вам нужно получать удовольствие и знать, что вы делаете для любого процесса. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин своими взглядами и привычками, поэтому, прежде чем приступить к разработанной ею программе, мы советуем вам изучить все, что можно об этом.

Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время похудел на этой программе и результат был, сразу скажу, неплохой.За две недели тренировок я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня невероятно вдохновила, я хотел доказать, что тоже могу стать стройным. Поэтому делать это можно, нужно просто захотеть, а главное добросовестно выполнить все двенадцать упражнений, о которых будет рассказано в следующих статьях. Худеем быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты красоты», предназначенную для очень занятых женщин.Всего 7 минут в день, а уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные места и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры заключается в выполнении очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим похудеть на одну величину за 2 недели.

Секретная форма Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс выглядит великолепно, как будто с момента выхода его бестселлера не прошло и 20 лет.

Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно ее развитие помогло ей сохранить фигуру подтянутой и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, нет необходимости выполнять простые упражнения утром перед завтраком.

Давайте рассмотрим особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенности новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2 упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица.Все движения в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без него. Не обязательно делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в одном положении.

Основная цель этой программы — сделать тело стройным, а также систему бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой комбинацию статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое возрастает с приближением.Уменьшение объема и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Shapely Secrets, основные упражнения

По словам Грир Чайлдерс, выполнение упражнений по этой системе может фактически похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 поза

Стоим прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны.Очень сильно напрягаем бицепсы, все сильнее сжимая руки. В этом случае предплечье поднимается. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.

2 позы

Из прямого положения наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение трицепса.На протяжении всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 позы

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спину. Выдвигаем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся к носкам. В этом случае в течение 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтяжку мышц пресса и бедер. Повторить все 3 раза.

4 позы

Это упражнение направлено на подтяжку лица.Открываем рот в виде овала, как будто собираемся произнести букву е . Глаза поднимают вверх и втягивают живот. Повторить еще 3 раза.

Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным мышечным напряжением. Эти 4 позы — основная основа Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс — не мешать тренировкам.

Бодифлекс Марина Корпан

Marina Korpan waa farsamada ugu firfircoon farsamada jirka, ugu yaraan qaaradeena.Sheekooyinka nolosha ee Марина Corpan iyo abuuraha jidhka ee Грир Чайлдерс воскай ла мид yihiin воскьяабо бадан — лабадаба ма ахан xirfadlayaal iyo воск каста оо ияга у гуурай, rabitaankani inuu lumiyo miisaanka. Нидаамка джирдхиска джирка и ее Марина Корпан аяа си ан расми ахайн у су галай, ка диб марки уу ка су будай гаджада санадлаха ах ее миисаанкииса ийо санад кале оо даавейн ах ее исбитаалка. Таас ка диб, габадха аяа си курукс бадан у дхакдай гачмаха буугга Грир Чайлдерс, оо биксияй джимси 15 дакиико оо neefsasho ах си ай у лумисо миисаанка кува хореба у ваайай раджо.Тани, воскас оо дхан путь билаабмин.

Вактигаас, Марина аяа ка шакеин джиртай бангига, ияда оо маарейнейса дхамман муругада неэфсига ее миисанка лумай, си фарксад лех айай хос у дхигтай джадвалкидии ахаааа лага билаабо кашдайа оаэдэа иллаа уу ку бири каро neefta jirka jirka leh ее лагу magacaabo Марина Корпан.

Маанта

Маанта, Марина Васкай Кабанкаабиса Табобарро Ку Саабсан Каабабка Джирка ее Вакуйига Москва Воскана ай си Фарксад Лех уга факарейсаа Ваджияда Фарсада Лех ее Хакамайнта Неефсига.Марка ла барбардхиго, воскей мартай фарсамооин кале oo «кислород» — oo loo yaqaan ‘кислород’, oo sidoo kale si joogta ah u hagaajineysa iyo amarro cusub oo adag oo loogu talagalay neefsiga ‘body master’ — Грир Чилдерс.

Waxtarka

Dhamaan kuwa ku yimaada dharka leh Marina Korpan, waliba, Waxay filanayaan miisaan fudud oo degdeg ах. Laakiin путь fududahay в «dhuubo» kaliya ilaa aad ka tahay mulkiilaha daraasad darsin ах. Мияад кабтаа, Ама джихада кале ее джимиксига ее миисаанка лумай, вели ваа инай ку су biiraan xayiraadyo qaar.

Марина Корпан нафтеида воскей шигайсаа в каста оо бараная фарсамооинка неэфсашада уу лумиё миисаанка. Hase yeeshee, xannibaadda ayaa ah inaanay sahlanayn in la isticmaalo neeftaas. Тан oo dhan, tani ma ahan neef-qaadashada oo aan u isticmaalno nolol maalmeedka.

Farsamada neefsiga

Dhaqdhaqaaqa ugu adag ee ku yaala jidhka leh ee lagu magacaabo Marina Korpan warsaa loogu yeeraa «guluub», таас оо ах — ку дадаал дадаалка. Мабда ‘ахаан, калабка neefsashada jirka ee jirka waa hab fudud oo loo yaqaan’ йога ‘, farsamooyinkana vacaa loo isticmaali jiray kumanaan sanadood oo ah by yoga si ay u duubaan xubnaha gudiraif iyao.

Neefsashada Waxay Ka Kooban Tahay Wejiyada soo socda:

joojinta — neefsashada — neefsashada — neefsashada qabashada — neefsashada

Kacbada 1 — waa lagama maarmaan в sanbabada laga sii daayo hawada, sababtaas awgeedna warsaan udhignaa dibnaha tuubada oo si tartiib ah u neefso.

Neefsashada 1 — Xiritaanka bushimahaaga, ку neefso sankaaga si adag oo dhakhso leh qaylada. Neefsasho hawo ilaa aad ka hesho aragti ah sambab badan.

Выдох 2 — тани ваа «гулууб».Самбабаду воскай ка бууксаан хаво, воскан кор угу каадна мадаксина ила 45 °. Afku wuxuu ka dhigaa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa haweenka oo dhan, sida haddii aan ku dhuubno lipstick on dibnaha iyo u daa buuq.

Neefsiiji — hawada oo dhan waa la nuugaa, ka dibna, neeftaada ku hay muddo 10 ilbidhiqsi. Qeybta hoose ee caloosha illaa xakamaynta, vacaan soo qaadeynaa xakamaynta caloosha, sida haddii aad isku dayeyso in aad kubadda teniska ka garaacdo gudaha gudaha ilaa dhabarka.

Вдох 2 — u neefso sida caadiga ah hawada oo u naso muruqyada caloosha.

Ha welwelin, haddii marka hore aadan helin. Марина Корпан аяа киртай, Layligeeda koowaad ee jirdhiska jirka, vacay sidoo kale maskaxda ku haysaa. Интаа воскаа дхир, «гумаарка» ма шакейнин, мадаксу ву бадделай оо куфачайа. Позже воскай огаатай в марка хоре, дхаканка уу йахай мид мухийм ах, воск вальбана ваа ай су бакаяан. Дхинака кале, ваа лагама маармаан ин ши джугта ах лога насто мурукьяда коорта ийо мадакса, хаддии кале (дхаммантин, маркаану барано мурукьяда воскаан кудхирахай кулейска) воскаааа лагуаааааааааааааа-шауауга-сокаон дошуаааааааааууга сокаон доша

Khilaafaadka

Bodyflex wuxuu ka hortagaa dadka qaba cadaadis dhiig oo sarreeya, marxaladda hore ee dambe, ka dib markii wuxqabadyo qalliin ah, burooyin iyo xinjiro dhiig. Интаас воскаа дхеер, воскаа баданаа лага хелаа ка хортагга-тилмаамидда джидка оо лех Марина Корпан ийо уур. Коржон нафтииса воскей леедахай арринтани воскей ка су Horjeeda, сабабту ах воск валиба воскей ку сиран тахай xaaladda haweeneyda уурка лех.

Хаддии ай джирто хатар ах дхичин, хаддии ай джирто воск кхатар ах чаафимаада илмаха йо хояда — дабкан, табабарка аад у бахан тахай инаад ка фогаато.Si kastaba ha noqotee, Марина мар вальба inta uurka le’eg воскей убахан тахай dhaqdhaqaaq oo lagu qoro koorsooyin tababbar oo loogu talagalay tababarayaasha tababarka haweenka uurka leh. Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro uurka, ka hor intaadan tegin воск shaqo ah, waydii talobixin dhakhtarka ka socda.

от основ техники к реальному результату

Похудание — дело сложное, поэтому требует комплексного использования нескольких методов. Диетологи и другие специалисты утверждают, что для того, чтобы похудеть, необходимо немедленно применять диету, спортивные упражнения и дыхательные упражнения.А поскольку у большинства нет времени на такие действия, рекомендуется использовать дыхательных упражнений Марины Корпан для похудения .

Это дыхательное упражнение позволяет значительно уменьшить объем за короткое время — при этом вес может оставаться неизменным. Отсюда возникает вопрос, в чем секрет такой быстрой трансформации. Марина Корпан — просто представитель программы похудания с помощью дыхательных упражнений … Если говорить об основательнице системы, то это американка Джилл Джонсон.Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь немного улучшила дыхательную гимнастику и подарила миру технику, от чего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Дыхательная гимнастика — это создание в организме состояния в виде кислородного голодания. Как только кислород перестает поступать в организм, мышцы начинают сокращаться — создается соответствующая нагрузка, как будто человек занимается спортом. Как только кислород попадает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаются.

Обратите внимание: дыхательная гимнастика по праву лучше любой диеты. С его помощью можно похудеть и только потому, что организм при отсутствии поступления кислорода начинает активно расходовать энергию, которую забирает из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Известно, что выброс адреналина способствует похуданию. Энергии, которая расходуется при прекращении подачи кислорода, достаточно для расщепления жировых клеток.Причем клетки всего организма будут задействованы равномерно, чего нельзя добиться во время занятий спортом.

Недостаток кислорода во время гимнастики быстро восполняется его восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека приводит к положительной работе внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

• Ускоренное всасывание питательных веществ из пищи, поступающей в органы желудочно-кишечного тракта — это способствует быстрому насыщению и сокращению количества потребляемой пищи.
• Происходит расщепление жировых прослоек — рекомендуется использовать методику для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
• Жировые клетки не разрушаются без поступления кислорода, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом — дыхательные упражнения заменяют упражнения.
• С помощью дыхательных упражнений можно вывести из организма шлаки и шлаки — этим можно заменить длительный прием комплекса препаратов, отрицательно влияющих на работу желудка.
• Дыхание может справиться со стрессом. Таким образом, во время подачи кислорода выработка гормона кортизола, выдающегося гормона стресса, значительно снижается.

Конечно, любые дыхательные упражнения, не только Марина Корпан, положительно влияют на организм. Методика помогает не только похудеть, но и улучшить организм человека. Подробнее о гимнастике вы можете узнать из видео.

О видах дыхательных упражнений

Есть много видов дыхательных техник для похудения.Марина Корпан познакомила массы со знаменитыми видами гимнастики, такими как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной во всем мире, что определяется не только эффективностью, но и безопасностью. Так, женщинам, которые не могут исчерпать себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале из-за нехватки времени или наличия противопоказаний, могут использовать простую технику дыхания бодифлекс или оксисайз.Удивительно, но представленные ниже упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для вас месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Особенности bodyflex

Начало дыхательной гимнастики следует начинать с бодифлекса. Именно этот метод помогает узнать тайны правильного дыхания и его преимущества для похудания. Нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денег.

Практический совет: Чтобы освоить технику и проводить занятия более интересно, рекомендуется посмотреть различные видеоролики с инструкциями. Если есть опасения, что техника может остаться вне вашего контроля, лучше воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим лишним весом — им противопоказано заниматься активными видами спорта, во избежание травм суставов. Марина Корпан рассказывает об эффективности занятий, если делать зарядку по утрам — в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии.К тому же бодифлекс по утрам поможет проснуться и насытиться кислородом, улучшить мозговую деятельность.

Во время регулярных тренировок следует избегать жареной, копченой и соленой пищи — это способствует быстрому похуданию. Также нужно отказаться от фастфуда. Отказ от нездоровой пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в тренажерном зале.

Это важно: Похудение по методике Марины Корпан невозможно без желания добиться результата.Важно не только просто подышать и порезаться в питании, но и настроиться на позитив — это поможет в выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения дыхательных техник, для чего необходимо выполнить следующие действия:

• Выдохните медленно, максимально удаляя воздух из легких.
• Затем резко вдохните — глубоко наполните легкие.
• Затем резко выдохните с характерным восклицанием, втяните живот и выполните любое упражнение с задержкой дыхания.Правильность представленного этапа определяется запавшим животом, в котором должен образоваться вакуум.
• Насколько это возможно, дыхание задерживается на все больше и больше времени.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь нужно делать все аккуратно и без отклонений, вольностей, чтобы не тормозить процесс похудения.

Дыхательные упражнения бодифлекс

Урок бодифлекса должен включать в себя три основных упражнения, в том числе:

• Первое упражнение основано на технике дыхания животом.Выполните дыхательную последовательность, не используя грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
• Чтобы обеспечить свое тело кислородом для активного похудения, необходимо использовать технику отрывистых вдохов. Для начала сделайте глубокий вдох носом, затем еще 2 рывка. Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните в обратном порядке.
• Третье упражнение — вдох носом и еще одно рывок носом. Затем задержите дыхание, выдохните через рот.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекса от Марины Корпан подробно представлена ​​в видео

Характеристики oxysize

Oxysize — это вид дыхательной гимнастики, которую не запрещено выполнять даже во время беременности. Гимнастика запрещена только женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Упражнения Oxisize чем-то похожи на упражнения на бодифлекс, но имеют отличия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан методом оксизайза представлены в следующей последовательности:

• Встаньте в положение стоя, положив руку на живот.
• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
• Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного похудения рекомендуется заниматься спортом не менее 2 раз в день.Все занятие должно занимать не более 10-15 минут — этого времени должно хватить, чтобы насытить организм кислородом. В будущем процесс сжигания жировых клеток пойдет намного быстрее. По словам Марины Корпан, представленные дыхательные упражнения с дополнительным ограничением в еде помогут сбросить не менее 3 кг лишнего веса за 10 дней.

Ограничения включают только следующие функции:

• Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.
• Откажитесь от жирной пищи и в основном ешьте низкокалорийную пищу.
• В течение дня рекомендуется есть не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Подробнее про оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательных упражнений, следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания. Также к ограничениям относятся патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, почек и хронические заболевания.

Это интересно: Часто лечащие врачи запрещают женщинам начинать упражнения на бодифлекс, разработанные Мариной Корпан.Но в этом случае выход есть — можно перейти к дыхательной гимнастике типа оксисайз.

Как похудеть минимальными усилиями? Этот вопрос беспокоит большинство женщин, а мужчины часто имеют лишний вес. Конечно, все вы знаете правила — меньше ешьте и больше двигайтесь. Но все люди разные, у кого-то жизнь уже полна стрессов, и они не собираются отказываться от печенья и сладостей ради чая. Остальные не могут заниматься спортом по объективным причинам, хроническим заболеваниям и противопоказаниям.При этом у них обоих одинаковые шансы выглядеть и чувствовать себя намного лучше, прощаясь с злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогли дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.

Origins

Не сегодня и даже не вчера родился этот метод. Йоги давно знают о целительной силе дыхания и широко ее используют. Сама по себе асана не выполняется. Еще до начала упражнения человек должен овладеть правильным дыханием.Сразу хочу сказать, что для похудения Марины Корпан дыхательные упражнения подходят не всем. Несмотря на универсальность, у приверженцев остаются силовые тренировки, которые можно проводить только в тренажерном зале. Но это отличный вариант для мамы в декрете, когда времени катастрофически не хватает. Дыхательные техники отлично подходят тем, кто по состоянию здоровья не переносит спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Вот как можно охарактеризовать это направление.Если интенсивное похудание за счет увеличения спортивной нагрузки — это какое-то насилие над вашим телом (из-за чего результат появляется довольно быстро), то здесь срабатывают совершенно другие механизмы. Йога — целостная система, которая приводит в гармонию весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что, как следствие, способствует нормализации веса. Но не отчаивайтесь, это вовсе не значит, что ждать придется годами. А изменение состояния к лучшему вы заметите уже через несколько дней.Дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения заметно улучшают общее самочувствие и дают огромное количество энергии.

Повысьте метаболизм

Часто проблема лишнего веса даже не в том, что человек много ест, ест слишком жирную пищу или мало тренируется. Точнее, ключевым становится последний пункт: из-за пассивного образа жизни обмен веществ замедляется, а жиры остаются складками по бокам, потому что организм просто не успевает «добраться» до них.Приходит следующая порция пищи, а поскольку ваш пищеварительный тракт тоже ленив, ему нужно только самое легкое для переваривания — углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан помогает исправить ситуацию. Если вы уделяете занятиям всего 15 минут в день, то уже через неделю вы заметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. И это отражается в повышенной потребности в энергии.Теперь все, что вы используете, будет потрачено, а не отложено по бокам.

Официальная медицина

Это один из редких случаев, когда выводы ученых и врачей полностью согласуются с альтернативными методами здравоохранения. Классифицировать йогу как таковую сложно, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимоотношений между физическим и духовным. Сегодня ученые снова находят подтверждение, что процесс похудения тесно связан с полным насыщением организма кислородом.Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим проблемы:

• Люди в большинстве своем сидят, передвигаются на машине, метро, ​​а значит лишают себя возможности глубоко дышать.
• Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнения окружающей среды.
• Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют способ дыхания: около 90% всех людей дышат неглубоко, неглубоко, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует физиология, то есть то, как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердят, что аэробные упражнения необходимы для начала расщепления жира. Здесь стоит привести факты, чтобы самому читателю стало понятно, на основании чего был сделан следующий вывод:

• Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике.Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а это значит, что большая часть его тратится на поддержание работы мозга. В результате усвоение полезных веществ снижается на 70%, а значит, обездоленный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. При этом обмен веществ замедляется на 30%.
• Дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения необходимы еще и для того, чтобы вывести вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках.То есть организм использует жир как хранилище вредных веществ, а значит, будет активно восполнять его объемы. При этом более 70% всех вредных веществ можно превратить в газы при глубоком вдохе.
• Кислород окисляет жировые отложения.
• Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса станет меньше, то необходимость отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательных упражнений для похудения Марины Корпан.В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких подобных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Oxysize или bodyflex

Наверняка вам больше знакомо второе название, и, возможно, вы уже пробовали эту технику. У них одинаковая суть, но несколько иное исполнение. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, способными напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний.Заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, перенесенные ранее операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения — все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения не имеет противопоказаний; его можно использовать и будущим мамам. Кроме того, дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает эта система

Многие опасаются процесса похудения, потому что он требует полуголодного существования.Используя дыхательные упражнения, вы избавитесь от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а суточный рацион может составлять 1700 ккал. Тем более, что процесс похудения будет комфортным.

Второй большой плюс — проработка именно тех зон, которые для вас наиболее важны. Причем это не достоинства «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он больше всего необходим.Тренировки Oxisize позволяют сбросить 2-3 кг за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом в проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Давайте теперь рассмотрим, что такое дыхательные упражнения Марины Корпан. Экспресс-похудение основано на ежедневных несложных упражнениях. Это займет не более 15-20 минут. Первое, что вам нужно сделать, это широко улыбнуться и сделать быстрый резкий вдох через нос.Расслабьтесь — это упражнение должно быть положительным. Теперь мягко выдохните.

Не надейтесь, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан сначала вызывает головокружение, но вскоре организм привыкнет к изменениям. Следуйте второму подходу следующим образом. На вдохе максимально втяните живот. Вдохните, пошевелите тазом и напрягите ягодицы и мышцы тазового дна. Теперь мягко выдохните.

Теперь вы можете попробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух через нос и повторите эту процедуру еще два раза. То есть теперь разделите процесс вдоха через нос на три части. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы тазового дна, сложите губы трубочкой и начните постепенно выдувать воздух, как через соломинку. В конце сделайте еще три резких выдоха, не опуская голову и не расслабляя мышцы. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не заставляйте вещи. Первую неделю делайте только вышеуказанное упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Ежедневно необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. Более того, их можно комбинировать с самыми разными упражнениями … Вы можете придумать их сами или найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы добьетесь потрясающих результатов уже через три недели.Но недопустимо низкое выполнение, тренировку обязательно нужно пройти.

Бег по утрам, диета, чай для похудения — для большинства современных женщин, мечтающих сбросить несколько лишних килограммов, — все эти методы приносят жуткую меланхолию. Как ни крути, но пышным дамам невозможно придерживаться строгих диет, да и чудодейственные чаи из-за границы им не помогают, да и о пробежке по утрам в местном парке можно даже не мечтать, ведь добраться туда сложно. здесь работать, не говоря уже о беге трусцой…

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денег, ни времени. Вы думаете, что это невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика — это тот случай, когда можно быстро похудеть, не тратя драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами … Такой способ похудения идеален для всех женщин в стране полные.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений на дыхание учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря своим уникальным упражнениям «бодифлекс» и «оксисайз», которые помогают всем, кто хочет похудеть. Классы Бодифлекс и Оксисайз возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательных упражнений для эффективного и быстрого похудения … Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно избавиться от лишнего веса, при этом не мучая себя при длительных изнуряющих диетах.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxysize и Bodyflex … Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, согласно которому можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. При этом занятия обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет подходящий для вашего организма темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше делать ранним утром — в самое благоприятное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодание или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Самым эффективным методом похудения является Бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по тем или иным причинам не дружат со спортивными и развлекательными нагрузками. Здесь главное — «зарядить» желание сбросить лишний вес и стать красивым и здоровым.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс нежелательны для людей, у которых:

• низкое или высокое артериальное давление,
• с любой травмой головы,
• болезнь бронхиальной астмы,
• развитая глаукома,
• наблюдается аритмия,
• высокое внутричерепное давление,
• случаев сердечной недостаточности,
• грыжа,
• беременность наблюдается (любого срока),
• есть обострение хронических заболеваний,
• гиперфункция щитовидной железы,
• повышение температуры тела,
• желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит серьезно задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии.

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику — Oxisize.

Это дыхательное упражнение от Марины Корпан так же эффективно, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и избавиться от жировых отложений раз и навсегда.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не могут делать дыхательные упражнения Oxisize только те, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно перенесшим роды.

Для всех остальных людей гимнастика Oxisize — лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

• Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
• Регулярно вдыхайте и выдыхайте через нос. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании в большей степени задействовался живот, а в меньшей — грудная клетка.
• Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
• Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Затем нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует регулярно делать вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят вам сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

• выпейте как можно больше воды;
• разбейте свой обед на множество маленьких порций;
• старайтесь чаще есть вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
• вместо фаст-фуда постарайтесь есть как можно больше здоровой и здоровой пищи.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан — одна из самых эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан — сертифицированный тренер по дыхательным техникам. Уникальный комплекс упражнений для похудения, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только накачать все мышцы, но и обрести желаемую легкость.

Марина точно знает, какие техники работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что все упражнения проверяет на себе.

Техника Корпан позиционируется как простейший способ получить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверен, что стройный живот, накачанные ноги, упругие ягодицы и другие составляющие красивого тела можно получить, не изнуряя тело тренировками. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные техники — это простые и вполне доступные способы похудеть.

Дыхательная гимнастика помогает женщинам, которые дорожат своим здоровьем, не готовы разрушать привычный образ жизни и рисковать, прибегая к программам спонтанного похудания.

Предлагаемая Марина гимнастика основана на практиках йоги, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Посмотрите видео:

Оксисайз и другие техники не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десять лет назад, когда Грир Чайлдерс опубликовала книгу, в которой описывались дыхательные упражнения как таковые. И Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести до людей инструмент, который принес ей личную пользу.

Механизм действия самой гимнастики чрезвычайно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудью, позволяя системе кровообращения доставлять максимум кислорода к частям тела, в которых накопился жир.

Жировые клетки нельзя уничтожить рекламируемыми чудодейственными и дорогими кремами, но во время дыхательных упражнений жиры сжигают сами себя. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак снимают за пару месяцев минимум пять сантиметров по бокам.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или по пособию для самостоятельной работы, но лучше проводить первые занятия в компании с квалифицированным специалистом, который сможет подробно описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно считать диафрагмальный дыхательный комплекс, рекомендованный самой Мариной Корпан:

1. Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Сделайте медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а затем — такой же медленный выдох, но ртом.Во время вдоха нужно постараться рукой нащупать живот и меньше двигать грудью.
2. Затем необходимо повторить медленный вдох, а затем резко изменить методику — начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая весь воздух из легких.

Два типа дыхания необходимо циклически чередовать друг с другом, повторяя каждый из них 3-4 раза в течение двадцати минут. Поначалу, по словам тренера, упражнения могут сопровождаться легким головокружением, так как резкое расширение артерий шокирует организм.Симптомы не страшные, хотя и доставляют дискомфорт. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затрачиваемое на программу.

Техника приемов

Oxysize — правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл методики в том, что организм начинает по-другому, точнее, поглощать кислород. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и мышцы живота, но Марина предлагает практиковать мужской тип дыхания — живот.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксизайз дает желаемый эффект — благотворно влияет на похудание.

Методика помогает проработать мышцы живота, но не является панацеей. Чтобы эффект был заметен в течение нескольких недель, также нужно следить за своим питанием, принося небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

1. Максимальное количество потребляемой воды;
2. Включите в свой рацион отварную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
3. Не пренебрегайте завтраком, но и не переборщите с порциями;
4. Попробуйте заменить вредную, но вкусную пищу полезными аналогами.

Психологические уловки тоже не помешают. Например, чтобы меньше есть и быстрее насытиться, вы можете убрать с поля зрения все столовые приборы, кроме чайных ложек, которые удобны и малы.

Oxisize, как и любое упражнение для похудения, требует последовательности. Если несколько дней заниматься гимнастикой, а потом оставить все как есть, желаемого эффекта не последует. Килограмм никуда не денутся, если забыть о консистенции и правильном питании… Oxysize требует некоторых ограничений на жирную, сладкую и жареную пищу.

Разделение пищи будет полезным навыком: если вы будете есть продукты, богатые витаминами и клетчаткой, четыре раза в день, ваш метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что необычное для женщин кислородное и диафрагмальное дыхание нельзя осваивать во время болезни и лихорадки. Также гимнастика противопоказана при беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв о статье:

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс — это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица, в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса.Или, наверное, правильнее было бы сказать в данном случае не бодифлекс для лица, а фейсфлекс.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки тела дополнительным кислородом и вместе с активацией «точек молодости» на лице запускает процессы регенерации и обновления клеток.

Бодифлекс для лица поможет подтянуть овал лица, приподнять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Знаменитая основательница бодифлекса Грир Чайлдерс показывает упражнения (не похоже, что ей больше 50 лет).

Мы уже знакомили вас с техникой правильного пятиэтапного дыхания бодифлекс. Вкратце напомним: выдохните, сделайте глубокий вдох, выдохните через рот «пах», втяните живот и задержите дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения на бодифлекс), вдох.

В FaceFlex (бодифлекс для лица) при задержке дыхания нужно массировать активные точки лица, нажимая на них кончиками пальцев в течение 8-10 секунд.

Повторите упражнение 8-10 раз для каждой пары активных точек.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

Комплекс упражнений бодифлекс для лица , желательно выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом улучшается не только внешний вид, но и тренируются внутренние органы, а также при выполнении бодифлекс.

Также вы можете увидеть, как сама Грир Чайлдер выполняет упражнения на бодифлекс для лица, загрузив видео на свой компьютер.

СКАЧАТЬ видео-урок бодифлекса для лица с демонстрацией дыхательных техник и упражнений в исполнении Грир Чайлдерс.

Больше видеоуроков ЗДЕСЬ

В 2013 году вышла в свет новая книга популярного российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. «

Судить об эффективности этой методики в силу ее юного возраста пока рано. Будем рады, если вы поделитесь своим опытом и выскажете свое мнение о результатах ее применения.

Связанные материалы:

Новая аэробика лица Кэрол Маджио

Подтяжка лица Святой Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Faceforming Benita Cantieni

Сеансы омоложения и похудания от Галины Гроссманн

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем привычный, но уже популярный комплекс упражнений — дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.Создательница этой системы Джилл Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан убеждены, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ похудеть.

Процесс расщепления жира без кислорода абсолютно невозможен. В конце концов, именно кислород при определенных условиях (физическая активность в сочетании с низкокалорийным питанием) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная техника дыхания «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения будет более активным, если правильное дыхание сочетается с упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется к практике при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или высокое кровяное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травма головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травма головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения Oxisize, то последние считаются более мягкими и идеально подходят для начинающих.Гимнастика «Оксизайз» противопоказана только лицам с респираторными заболеваниями и беременным.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основательницей которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени нездоровую пищу правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Ешьте чаще, но уменьшайте порции.
• Начинайте каждое утро со стакана воды натощак.
• Пейте много жидкости в течение дня.
• Во время тренировки вам не должно быть ничего, что вас отвлекало. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Прежде чем приступить непосредственно к занятиям, важно овладеть техникой дыхания. Дышать надо как маленькие дети — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте три «предварительных выдоха». Ваш живот должен быть полностью пустым.

При этом, на первый взгляд, простые упражнения следует выполнять, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и их дальнейшее удержание в таком положении.

Всего в дыхательной гимнастике Марины Корпан для похудения содержится 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Принять исходное положение — встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, колени при этом должны быть мягкими. Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете в горячий суп или задуваете свечи — растяните губы трубочкой и энергично выдохните. При этом нужно подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику.При нормальном выдохе мы обычно «открываем» живот и расслабляем его. В этом случае используется техника йоги обратного диафрагмального дыхания, то есть на выдохе живот втягивается.

После выдоха нужно сделать небольшую паузу, затем сделать резкий шумный вдох «в живот» носом. Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух подается не только в легкие, но и непосредственно в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение называется «эффект утопающего».«

Это упражнение называется «паховый» выдох. Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «взлететь» под ребра. И голова слегка запрокинута.

Задержку дыхания следует начинать с мула бандхи, подтягивания уддияна бандхи и закрытия джаланхара бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок к груди. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота.Не расслабляя замки и не задерживая дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Расслабьте «замки», слегка отодвиньте переднюю брюшную стенку от позвоночника. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель, чтобы воздух попал в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать хлюпающих звуков во время вздоха, так как это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забудьте перед вдохом надавить на брюшную стенку и отпустить замки.

Многие утверждают, что для похудения достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю.Вы сможете избавиться от лишних килограммов без ограничений в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Надувать» и втягивать живот — дело непростое, и некоторые жалуются, что во время упражнений возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Не забывайте о диетических ограничениях. Поэтому попотеть все равно придется, главное, чтобы результат того стоил.Объемы фактически уйдут, аппетит нормализуется, появится талия. Кроме того, дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения помогают бороться с отеками и улучшают цвет лица. В целом, как и любая другая физическая активность, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании следующей диеты.Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразных диет и похудания.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Эта техника доступна для использования. Этот комплекс упражнений может выполнять практически каждый, так как эта методика не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично проверила это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели облачиться в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре великолепные формы. Кроме того, он благотворно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Более того, он сжигает калории примерно на 140% эффективнее.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома понадобится стул, мягкий коврик и, конечно же, хорошее настроение.

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Вы можете тренироваться утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года заниматься спортом предпочтительнее на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунную систему, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Здравствуйте дорогие читатели!

Ищете простой способ похудеть? Хотите похудеть, не тратя часы на ежедневные тренировки? Тогда вам стоит перейти к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в этой статье мы рассказываем об эффективных методах похудения от специалиста Марины Корпан — бодифлекс и оксисайз.С помощью наших советов и уловок вы сможете овладеть правильным дыханием и приступить к тренировкам, быстро похудев и улучшив свое здоровье.

У Марины Корпан с детства были проблемы с лишним весом, и, повзрослев, она решила похудеть. Пробовала разные методы коррекции веса: усиленно тренировалась в спортзалах, несколько часов работала самостоятельно дома, соблюдала изнуряющие диеты. В результате она оказалась на больничной койке с истощением.

После выздоровления Марина заинтересовалась дыхательными упражнениями для снижения веса тела, а затем обратила свое внимание на систему Oxysize.Практикуя эти системы, девочка снизила вес и поправила здоровье. Корпан досконально изучил техники бодифлекса и оксисайза, постоянно занимался и стал инструктором по фитнесу, а позже открыл спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня — профессиональный специалист по дыхательным методикам похудания. Она написала много книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные отзывы. Большой популярностью пользуются видеоуроки Марины по оксисайзу и бодифлексу.Также она телеведущая и участница различных ток-шоу о похудании.

В переводе на русский язык бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту технику называют «йогой для похудения», так как многие упражнения взяты из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чидерс. Корпан усовершенствовал эту систему упражнений и представил новые способы сочетания дыхательных техник и растяжки.

Техника бодифлекс основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания.Таким образом, кислород максимально насыщает мышцы тела, метаболизм в организме ускоряется, а жир сжигается за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны длительные тренировки, но достаточно каждый день регулярно выполнять 15-минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Перед тем, как начать тренировку, вы должны научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

1.Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.

2. Вдохните как можно полнее через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.

3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3-х видов упражнений:

• Динамический. Упражнение выполняется на задержке дыхания при достаточном количестве воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т. Д.
• Статический. Выполняя позу или упражнение, замирайте, задерживая дыхание.
• Упражнения на растяжку для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии специальной диеты (см. Также аюрведическое питание).Ешьте чаще — до 6 раз в день, но небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно делать утреннюю зарядку натощак 15-20 минут. В Интернете вы найдете видеоролики с упражнениями Марины для начинающих. Со временем вы разовьете полный комплекс для всех групп мышц для быстрого похудения.

Учитывая интенсивность дыхания с диафрагмой и задержку воздуха, к упражнениям бодифлекс есть противопоказания:

• беременность;
• болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
• серьезных заболеваний глаз и органов дыхания;
• онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
• грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика Oxisize российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для снижения веса, борьбы с целлюлитом и улучшения общего самочувствия. Oxysize изобрела американка Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой. Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание — основа оксизайза. Все клетки тела насыщаются кислородом, а жировые отложения разрушаются.При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание Oxisize состоит из 4 этапов:

1. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.

2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.

3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.

4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Видео уроки Oxysize Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Это ежедневное комплексное упражнение очень эффективно.Несмотря на минимальное затраченное время — 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

Оксисайз и бодифлекс — очень эффективные техники. За короткое время ваше тело приобретет красивую форму, исчезнут жировые отложения, а кожа станет упругой. Марина Корпан разработала «Экспресс-курс», который состоит из упражнений по двум методикам, описанным выше, и состоит из 15 занятий по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Марина также разработала упражнения на бодифлекс для лица и написала книгу с полным описанием этой техники. Применив ее советы, кожа вашего лица вновь обретет гладкость, вы избавитесь от морщин, двойного подбородка и снова будете выглядеть молодо и красиво. В Интернете можно найти видео тренингов Корпан по лицу и начать занятия.

1. Марина Корпан — известный российский специалист в области похудания и общего оздоровления.

2.Бодифлекс — это эффективный метод похудения, основанный на задержке дыхания.

3. Oxysize требует особого дыхания с предварительным вдохом и предварительным выдохом.

4. Оба упражнения требуют диафрагмального дыхания. Делать это нужно ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В Интернете вы найдете множество книг и видеоуроков русского тренера для всех групп мышц, в том числе по гимнастике для лица.

Увидимся в следующей статье!

Самым эффективным методом похудения является диета, а если ее сочетать со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, эффект будет просто неповторимым.Но объединить все приемы в комплекс проблематично, так как на это не хватает времени. Одним из важнейших методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Американка Джилл Джонсон считается основоположницей дыхательных упражнений, и Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан, можно сказать, что дыхательные упражнения — это не просто метод похудения, а эффективный и безопасный способ избавить организм от жировых прослоек, а также улучшить здоровье человека в целом.Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан — на создании недостатка кислорода при нагрузке на мышцы, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении содержания кислорода. в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики довольно сложен, но при этом существует активная процедура похудения и удаления жира с тела.Когда человек на время задерживает дыхание, то в этот момент он наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена ​​тем, что недостаток кислорода во время задержки компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько велика, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

Когда кровь насыщена до максимума, то потребляемая энергия вытягивает запасы из жировых отложений, по сути, поэтому они расщепляются организмом.При повышении содержания кислорода в крови наблюдаются следующие процессы.

1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
2. Под действием кислорода наблюдается разрушение жировых слоев.
3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудания.
4. Наблюдается выведение из организма вредных веществ, таких как шлаки и шлаки.
5. Снижает количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно употреблять пищу, поэтому очень полезно делать дыхательные упражнения во время стресса.

Марина Корпан — девушка, завоевавшая популярность благодаря увлечению уникальными техниками дыхательных упражнений под названиями «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан многие девушки и женщины из России и стран СНГ уже ощутили эффективность похудения на себе.Техника стала настолько популярной, что о ней даже знают в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений — безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно мучить себя изнуряющим голоданием, а достаточно каждый день уделять время несложным видам дыхательной гимнастики.

Итак, что такое дыхательные упражнения Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан, узнаем дальше.

Бодифлекс — один из видов дыхательных упражнений, разработанный Мариной Корпан.Преимущество техники Бодифлекс — возможность самостоятельного познания и отработки техники, что избавляет от лишних посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

Чтобы действительно правильно освоить технику выполнения дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Не будет лишним, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно будет пригласить домой.

Суть техники Бодифлекс заключается в возможности похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы… Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин для повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления:

Нельзя употреблять полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процессы обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Для похудения важно иметь желание похудеть, а также иметь время для выполнения дыхательных упражнений.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена ​​следующей техникой:

1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, при этом максимально выжать из себя весь воздух. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: живот втягивается, затем грудная клетка сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
2. Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
3. Выполняется быстрое дыхание до полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по технике Бодифлекс:

1. Упражнение № 1: Медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Важно, чтобы вдох и выдох были глубокими и выполнялись медленно. Во время дыхательных упражнений основное внимание уделяется животу, а грудь отдыхает.Ведь именно диафрагмальное дыхание гарантирует полное насыщение организма кислородом. Количество повторов — 3 раза.
2. Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по окончании выполняются еще 2 резких, так называемых предварительных вдоха. Аналогичная процедура проводится на выдохе, что позволяет активно снабжать организм кислородом.
3. Упражнение № 3: нужно сделать вдох носом, а затем еще один предварительный вдох, и выдохнуть в ротовую полость, завершив его предварительным выдохом.

Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

Как и Бодифлекс, Oxysize — не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которой можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается еще и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые раньше часто испытывали и испытывали стресс, то после прохождения курса Oxisize все проблемы отходят на второй план, и без лишних килограммов остается только хорошее самочувствие.

Oxysize, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. От этих упражнений следует воздерживаться только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, поскольку гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

1. Первое, самое простое упражнение — это стоять прямо, положив правую руку на живот.
2. На следующем этапе необходимо сделать регулярный вдох и выдох, но не так, как обычно, человек дышит, а вдыхает животом. Наполнение живота воздухом необходимо ощущать рукой, при этом грудная клетка остается неизменной.
3. Этот тип дыхания принято называть диафрагмальным, при котором тело насыщается полезным кислородом.

Упражнение нужно делать 2-3 раза в день. По завершении важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть.Если вы будете уделять этому несложному упражнению 10-15 минут каждый день, то за 10 дней вы потеряете до 2–3 веса. Более того, вы точно избавитесь от жировой прослойки и лишней воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо также соблюдать следующие рекомендации:

1. Необходимо употреблять воду в количестве не менее 2 литров в день.
2. Рекомендуется употреблять продукты, способствующие похуданию, то есть низкокалорийные.
3. Кушать нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика через Oxysize практически не имеет противопоказаний, за исключением болезней сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
2. Наличие заболевания — бронхиальная астма.
3. При вынашивании ребенка, находясь в любое время.
4. Гиперфункция щитовидной железы.
5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
6. Болезнь почек.
7. Глаукома и аритмия.
8. Сердечная недостаточность.
9. Хронические болезни.
10. Наличие глаукомы и аритмий.

Если вы знаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний, то перед тем, как начинать выполнять дыхательную гимнастику самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Oxisize.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо диетические ограничения, но Марина дает некоторые комментарии и рекомендации:

1. Частое порционное питание ежедневно, исключая закуски в фаст-фудах.
2. Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
3. Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.
4. Пить нужно только обычную очищенную воду без газов.
5. Съешьте достаточное количество обогащенных продуктов: фруктов, зелени, овощей и ягод.

Важный момент! Дыхательные упражнения следует выполнять после еды через 2-3 часа.

Если соблюдать эти правила питания, можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательных упражнениях узнала от сестры, которая постоянно страдает лишним весом. Но когда она снова приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Инна всего за месяц ежедневных упражнений похудела на 10 кг … Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил убедиться в эффективности методики.

Я начал заниматься ежедневно по утрам и сначала уделял 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, теперь мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую сбросить еще минимум 5 кг. Для себя сделал вывод, что дыхательные упражнения очень удобны, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы. «

Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном.Простые дыхательные упражнения позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, при этом можно есть все, что угодно.

Единственное, что я узнал после этого, было нежелательно есть жареное и сладкое. Теперь я исключила из рациона всю нездоровую пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан — это шанс для тех, кто потерял все надежды похудеть. «

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, потому что за 3 месяца набрала форму и избавилась от 20 кг лишнего веса.