Содержание

Видео упражнения для похудения с мариной корпан видео онлайн

Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с Все занятия по ссылке Бодифлекс.Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Упражнения для выпирающего живота: трен…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ВИДЕО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С МАРИНОЙ КОРПАН ВИДЕО ОНЛАЙН Худеть легко!
так как многие позы взяты из нее. Курс занятий для похудения «Худеем с Мариной Корпан», при этом дышите правильно. Бодифлекс видео с Мариной Корпан — занятия для похудения. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн. 3 урок — комплекс упражнений для ног. В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз Чтобы достичь всех перечисленных результатов, хочу поделиться с вами своей находкой!

Искала в интеренете способы похудения, и наткнулась на это Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Бодифлекс с Мариной Корпан. Полный комплекс на все части тела 1- занятие. Елена Рыбалко 555 06.12.2017. загрузка. Показать ещ . Популярные видео. Репетиция парада Победы на Дворцовой площади. Онлайн-трансляция. 132 414 просмотров. Марина Корпан Кремль Похудение с Вертера Органик Vertera Organic. Дыхательные упражнения для похудения. Стать популярным. Как загрузить панорамное видео. Бодифлекс система упражнений, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. Похожие видео. Худей 2-15. Экспресс курс для быстрого похудения 5. Марина Корпан. Когда вы начн те худеть?

Худей 2-14. Бодифлекс видео с Мариной Корпан — уроки дыхательной гимнастики для похудения. Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома:
Урок 2 — упражнения для плоского живота и пресса. Худеем с мариной корпан видео занятия дл Девочки, основанный на физических упражнениях в соединении с дыхательной гимнастикой с Смотрите онлайн и занимайтесь по видео для похудения от Марины Корпан!

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» это комплекс коротких упражнений для похудения. Смотрите видео дыхательной гимнастики «Экспресс-курс Худеем с Мариной Корпан » и занимайтесь онлайн!

На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно «Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.» или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения. Утренний комплекс от Марины Корпан. В этом видео Марина показывает, видео с прекрасным инструктором вам в этом поможет. Узнайте Аквааэробика для похудения. В чем суть бодифлекса?

Если кратко вы выполняете различные упражнения, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», автором дыхательных гимнастик для похудения. Бодифлекс.Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео,Марина Корпан специалист по похудению и коррекции фигуры с Все занятия по ссылке Бодифлекс.Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Упражнения для выпирающего живота:

тренировка Упражнения для дыхания с целью похудения. 3 видео урока от Марины Корпан. VesDoloi.ru. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн. Осваивайте бодифлекс с Мариной Корпан, с каких упражнений начинается ее утро. Худеем с Мариной Корпан. Ирина Власенко. 25 видео. 50 149 просмотров. Упражнения Марины Корпан для снижения веса. «Лолита» Выпуск c Мариной Корпан- Видео упражнения для похудения с мариной корпан видео онлайн— НЕ ПРОПУСТИТЕ, нужно освоить технику дыхание


Бодифлекс с мариной корпан видео 9 занятие как похудеть дома

бодифлекс с мариной корпан видео 9 занятие как похудеть дома

Видео-уроки для начинающих: Оксисайз с Мариной Корпан. Марина Корпан на основе бодифлекса разработала уникальный метод, который позволяет быстро и эффективно похудеть. На сегодняшний день от известного финтнес-тренера представлено большое количество инструкций и. Оксисайз для похудения предусматривает в качестве основы дыхательную гимнастику, представленную Грир Чайдерс из Америки. Марина Корпан.

Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. \ «Живи!\»  Все видео с Мариной Корпан. Занятие   Марина Корпан упражнение для похудения бедер.

Как похудеть при помощи дыхания оксисайз и бодифлекс. Бодифлекс для похудения. Марина Корпан упражнения бодифлекс как правильно дышать для снижения веса. Марина Корпан упражнение бодифлекс для похудения полоскание. Бодифлекс с Мариной Корпан (18+). Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс 12+. Марина Корпан упражнение королева пляжа. Как похудеть и сбросить лишний вес, оксисайз, бодифлекс 18+.

Оксисайз с Мариной Корпан – упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота и других частей, видео уроки, отзывы. Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан.  Я так благодарна этой методике. Марина Корпан — дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз и Бодифлекс, описание, видео уроки Ссылка на основную публикацию. Источник: leonardobody.ru Оксисайз с Мариной Корпан – видеоуроки – Совет ON.

Основатель бодифлекса в россии. 🔥 Лидер и Основатель ниши дыхания для похудения 👑 ГЛАВНЫЙ тренер страны по Бодифлекс и Оксисайз 🥇Телеведущая ТВ3, Живи, 8 канал 👇 Распродажа leonardobody.ru Мечтаете похудеть без спорта и диет?

Это реально, если использовать специальную дыхательную методику – бодифлекс. В России ее основателем стала Марина Корпан – инструктор, который помогла многим звездам шоу-бизнеса сбросить лишний вес. Как правильно дышать, чтобы худеть? Ответ в сегодняшней статье! Дыхательные упражнения для легкого похудения Дыхание – важнейшая функция, в которой кроется и один и.

Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во‑первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во‑вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам.  Работая над авторской методикой комплекса бодифлекса для начинающих, Марина Корпан записала несколько видеоуроков, которые доступны онлайн.

Помимо того, что регулярные тренировки помогут потерять лишний вес, они прибавят тонуса и силы всему телу, подтянут мышцы лица, оказывая эффект лифтинга, избавят от нервного напряжения и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком.

Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов: Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.  Занимайтесь онлайн с обучающим видео от Марины Корпан и худейте дома!

смотреть видео. Занятие 1. Базовые упражнения бодифлекса. Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан Сегодня можно найти множество самых различных методик дл.

Похожее:

  • Помогите похудеть в домашних условиях отзывы
  • Похудеть в донецке центры
  • Что кушать чтобы похудеть на 10 кг за месяц
  • Можно ли сухарем похудеть
  • Как быстро похудеть жить здорово
  • Сколько литров воды нужно выпивать в день чтобы похудеть
  • Каркаде можно ли похудеть
  • Бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 2

    бодифлекс с мариной корпан как похудеть дома урок 2

    Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем.

    Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан.

    Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты. История возникновения бодифлекса. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. «Живи!», Худеем c Мариной Корпан. Экспресс-курс. Все видео с Мариной Корпан. Занятие , Дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ.  Оксисайз и бодифлекс от Марины Корпан. Приглашение на Корпанlive.

    Как похудеть с Мариной Корпан Центр стройности Марины Корпан: 3 месяца назад. Худеем C Мариной Корпан. Занимаемся бодифлексом дома — с Мариной Корпан — лучшие упражнения от признанного тренера в одном месте.  Урок 2. Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»). Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс ‘Живи!’ Достижения проекта laflorde.ru Записаться на обучение laflorde.ru 11 months ago.

    Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан. Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан Центр стройно   Участница телепроекта ДОМ-2 Марина Африкантова решила поэкспериментировать с прической и удивила подписчиков ярким образом.

    Девушка преобразилась и в полном восторге от полученного результата. Марина Африкантова. код стройности корпан. Это АВТОРСКАЯ СИСТЕМА ПОХУДЕНИЯ МАРИНЫ КОРПАН, в основе которой лежат техники дыхания для эффективного похудения: СИСТЕМА 2/4, БОДИФЛЕКС+ И ТЕЙПИРОВАНИЕ ТЕЛА.

    Изучив и внедрив научные аспекты дыхания и разработанный системный подход, это привело к потрясающим результатам уменьшения объемов тела у тысяч женщин. Система 2/4. Эта система дыхания была введена мной в России в г и за 10 лет своего существования себя прекрасно зарекомендовала. Она основана на сочетании простого диафрагмального типа дыхания и физических упражнений на проблемные зоны в режиме стато-динамики.

    Программа «Худеем с Мариной Корпан» не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется.

    Основных правил 2 — кушать здоровую пищу и не переедать. Фитнес-тренер считает, что после дыхательных упражнений ваш организм сам не захочет принимать вредную еду.  Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров!  Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома: Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса.

    Марина Корпан не только преподает бодифлекс, но и систематически улучшает его. Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс ‘Живи!’ Достижения проекта laflorde.ru Записаться на обучение laflorde.ru 11 months ago. Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан. Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан Центр стройно   Участница телепроекта ДОМ-2 Марина Африкантова решила поэкспериментировать с прической и удивила подписчиков ярким образом.

    Девушка преобразилась и в полном восторге от полученного результата. Марина Африкантова. Бодифлекс – эффективный и легкий способ похудеть.

    Бодифлекс — программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно испробовала массу всевозможных диет и провела много изматывающих часов в спортивных залах.

    Быстрая навигация по статье: Что такое бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан. Бодифлекс для лица и шеи. Утренний бодифлекс.  Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно. 50 видео занятий «Худеем с Мариной Корпан» вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов. Что такое бодифлекс.

    Для чего он нужен.

    Похожее:

  • Как быстро похудеть с яблочным уксусом
  • Что можно съесть и похудеть
  • При помощи какого препарата можно похудеть
  • Как заставить симов похудеть в симс 4
  • Похудеть на 12 кг за месяц как
  • Бодифлекс марина корпан.урок 1 как похудеть дома

    бодифлекс марина корпан.урок 1 как похудеть дома

    Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения. Первое упражнение называется «Лев». Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

    Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Программа похудения от Марины Корпан.

    Уроки бодифлекса, бесплатно. Описание курса, преимущества, противопоказания. Отзывы похудевших.  Бодифлекс с Мариной Корпан. Все видео уроки. Рейтинг автора. Автор статьи. Павел Анисимов. Врач общей практики. Написано статей. 9. Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Оксисайз для похудения с Мариной Корпан. Дыхательные методики Марины Корпан.  Марина Корпан как похудеть легко.

    Упражнение оксисайз для похудения объема рук и прокачки трицепса. Марина Корпан – так зовут известного специалиста по занятиям: «оксисайзу» и «бодифлексу». Занимается она и другими дыхательными методиками похудения.

    К тому же  Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.  заниматься можно дома без помощи тренера.

    Минусом данной методики многие женщины считают необходимость четко соблюдать схему занятий. Бодифлекс (видео – минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

    Они следующие: Занятия требуют железной силы воли и постоянства.  Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.  Дыхательная техника Марины Корпан: Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.

    На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.

    Программа «Худеем с Мариной Корпан» не требует особых диет и жестких ограничений в питании, но пересмотреть свой рацион придется. Основных правил 2 — кушать здоровую пищу и не переедать.  Смотрите 15 минутный комплекс видео упражнений и худейте дома: Урок №2 — упражнения для плоского живота и пресса.  Для более интересной картины все видео-уроки бодифлекс с Мариной Корпан стоят несколько человек, которые тоже совсем не знакомы с техникой упражнений.

    Просматривая ролик важно удержать внимание на каждой детали, для того. чтобы максимально правильно и эффективно следовать всем наставлениям эксперта.

    В ролике демонстрируется гимнастика Марины Корпан на все части тела. Что такое бодифлекс? Как действует бодифлекс на похудение? Техника выполнения бодифлекс: Техника дыхания, Бодифлекс — упражнения. Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков.  Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков.

    Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. Расскажу свой опыт занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс. Бодифлексом я начала заниматься в двадцатых числах апреля Отзыв пишу 29 августа года)) То есть, месяца четыре практически каждый день выполняю упражнения.  Упражнения я делала дома по видео Марины Корпан.

    Мне она нравится, она преподаёт дыхательную гимнастику уже много лет, по ней видно, насколько она мотивирована и воодушевлена, когда проводит занятия или просто читает лекции о данных методиках похудения. Человек прям горит своим любимым делом, что мотивирует и других.

    Похожее:

  • Как можно похудеть сайт
  • Как похудеть на 26 кг за 3 месяца
  • Можно похудеть на ананасе
  • Можно похудеть если каждый день качать пресс
  • Как реально похудеть на 20 кг за месяц отзывы
  • На сколько можно похудеть от хлопьев фитнес
  • Книга похудеть за 15 минут день
  • Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Bodiflex

    Один из самых эффективных комплексов Предположим быстрое похудение — это бодифлекс для начинающих — система 15-минутных видео занятий, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Чтобы приступить к тренировкам, необязательно приобретать специальное оборудование. Главные правила успеха — придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать это регулярно.

    Что такое бодифлекс для начинающих

    Система упражнений, которую создала простая хозяйка, за короткое время способна уменьшить талию, руки и ноги. Такой эффект достигается за счет особого дыхания, действующего на диафрагму и насыщенного кислорода. Комплекс популярен тем, что для достижения хорошего результата нужно заниматься по 15 минут в день. Все статические упражнения не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотрансы.

    С чего начать бодифлекс

    Перед тем, как приступить к тренировкам, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя делать по этой системе. Кроме того, для достижения успеха необходимо выполнить следующие шаги:

    1. Поставьте четкую цель и напишите желаемый результат после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющий может постичь разочарование или сомнения в производительности системы.
    2. Проведите измерения с помощью сантиметровой ленты и запишите их для сравнения.Намного проще отслеживать результаты.
    3. Изучите информацию о зарядке в Интернете, просмотрите несколько видеоуроков.
    4. Выделите 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

    Как организовать новичку

    Для того, чтобы правильно организовать занятия по сгибанию тела, необязательно приобретать специальное оборудование. Однако по направлениям похудения лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения при выполнении упражнений на полу.Новичку потребуется лишь желание и немного времени на усвоение уроков. Людям, добившимся результата, рекомендуется соблюдать правила:

    1. Подбирайте удобную одежду для тренировок. Она не должна стесняться тела пропускать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду — хотя упражнения статические, во время их выполнения человек потеет.
    2. Если ежедневные тренировки выполняются на видео, то организуйте подходящее место перед телевизором или компьютером.
    3. Подберите комплекс, который поможет уменьшить объемы тела в проблемных местах.На первых занятиях необходимо делать упор на базовые упражнения.
    4. Возьмите таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

    Как делать бодифлекс для похудения

    Одним из преимуществ системы является то, что нет необходимости соблюдать особые диеты или ограничивать количество съедаемой пищи. Однако, чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

    1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
    2. соблюдайте правильный режим питья — потребление от 1.От 5 до 2,5 литров воды;
    3. кушают небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или за 1,5 часа после них;
    4. добавить в рацион больше клетчатки.

    Человеку, который впервые приступил к тренировкам, очень трудно продолжать заниматься после первой недели. Многие говорят, что возникает боль в мышцах и небольшое головокружение. После еженедельных тренировок можно проводить измерения. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже в этот период можно добиться ощутимых результатов:

    • снижает аппетит;
    • стул нормальный;
    • уменьшены объемы в талии и бедрах;
    • улучшение настроения;
    • Повышается мышечный тонус.

    Основные принципы Bodyflex

    Впервые принципы бодифлекса были изложены американской домохозяйке Грир Чайлфельс в книге «Великая фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудания. После рождения третьего ребенка ей пришлось осилить множество разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Чтобы похудеть, Мерри использовал дыхательные упражнения, которые представляли собой комбинацию растяжки мышц и йоги.Одно из главных правил — соблюдение основных принципов. К ним относятся:

    1. Дыхание правильное. Занятия бодифлексом следует проводить только после того, как хорошо освоили дыхательные упражнения.
    2. Систематичность. Необязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделять внимание Бодифлексу 3-4 раза в неделю.
    3. Выполнение тренировок натощак. Если не соблюдать это правило, могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок активизируется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2-х приемов пищи.5 часов.
    4. Правильные измерения. Взвешивать не обязательно, так как основная цель — сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не похудеть.

    Базовые позы

    Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, необходимо освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Начать освоение системы рекомендуется с этих поз:

    1. «Баскетболист» — ноги развести в стороны, слегка присядь, наклонить туловище вперед, ладонь положить немного выше колена.
    2. «Сидение на полу» — сядьте на твердую поверхность, широко расставьте ноги в разные стороны, руки заведите за спину, прижав ладонь к полу так, чтобы лопасти уменьшились, голову приподнять вверх.
    3. «Четыре балла» — встать на четвереньки, спину выпрямить, руки и ноги поставить под прямым углом к ​​полу, голова слегка.

    Окраска дышащая

    По мнению диетологов, проблема людей, набирающих лишний вес, — это недостаток энергии.Если вы делаете аэробные нагрузки, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди с избыточным весом не могут заниматься активными тренировками, поэтому бодифлекс со специальной системой дыхания поможет быстро решить проблему. Для начала занятий необходимо принять позу «Баскетболист», после этого перейти к дыхательной тренировке:

    1. Медленно вдохните воздух через рот, постарайтесь сделать выдох как можно более длинным.
    2. Сделайте глубокий вдох через нос.
    3. Сделайте резкий выдох через рот (он должен быть похож на звук «пах»).
    4. Задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом напрягайте мышцы живота, стараясь подтолкнуть живот под диафрагму.
    5. Расслабьтесь и спокойно дышите носом.

    Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудания. Поначалу разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью.Если задержать дыхание на 8 секунд сложно, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается системой больше месяца, умеют считать до 15-20 секунд.

    Базовые упражнения для начинающих

    Когда человек только начинает тренироваться, очень важно не переборщить, чтобы подъем не последовал за спадом, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц.При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться тремя упражнениями, позволяющими постепенно привыкнуть к нагрузкам.

    лев

    Это упражнение очень эффективно для подвешенных лицевых и шейных мышц. Выполняется в следующем порядке:

    1. Примите позу «баскетболиста», слегка подрезав и контролируя руку в коленях.
    2. После этого выполняется дыхательная гимнастика Бодифлекс.
    3. Во время выдоха собрать губы в трубку, запуская язык до предела, глаза широко раскрыть и приподнять, подождать 8 секунд.
    4. Сделайте 5 подходов.

    Лодка

    Выполняя такую ​​тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого вам необходимо:

    1. сидеть, широко расставленные ноги;
    2. руки за спиной, носки тянутся в стороны;
    3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытягивая руки;
    4. попытаться пройти как можно дальше;
    5. медленно сосчитайте до 8, вернитесь в исходное положение;
    6. повторить еще 2 раза.

    Кот

    С помощью упражнения «Кошка» очень легко добиться укрепления рук и спины. Этапы исполнения:

    1. Если смотреть на ладони и колени, голова должна находиться на одной линии шеи и спины.
    2. После выполнения дыхательного комплекса Сильно округлите спину, опустив голову вниз, досчитайте до 10, выдохните воздух и расслабьтесь.
    3. Сделайте до 5-7 подходов.

    Комплексное упражнение

    Освоив правильное дыхание и отработав основные упражнения на все группы мышц, можно приступать к выполнению более сложных тренировок.По словам Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по Бодифлексии и Оксисизу в России, более эффективно распознала утренние тренировки в связи с тем, что они происходят после того, как тело отдохнуло. К тому же максимальный перерыв достигается между приемами пищи. Допускается выпить стакан перед чистой водой для ускорения обмена веществ.

    15-минутный утренний комплекс

    Кроме упражнений, выполняемых обязательно (лев, кот, лодка), к утреннему комплексу относятся:

    Производительность

    Количество повторов

    Уродливая гримаса

    Вытяните вперед нижние зубы, вытягивая губы, напрягите шею и поднимите голову кверху.Руки складываются назад, как при прыжке с трамплина.

    Сделайте 5 повторений.

    Боковое растяжение

    Опереться на одно колено, отвести правую ногу в сторону и натянуть носок. Правую руку потяните за голову параллельно полу. Левая рука опирается на согнутое колено.

    Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону.

    Встаньте на колени, опираясь на руки, вытяните одну ногу в сторону, при этом задержите дыхание стопой параллельно полу, зафиксируйте.

    Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

    Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечья, пальцы соединить так, чтобы получилась фигура, похожая на ромб. Сложите пальцы, чтобы почувствовать сильное напряжение.

    Выполнить 4-5 подходов.

    Крендель

    Примите положение сидя на полу.Чтобы вытянуть одну ногу, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположную руку ближе к животу. Вторую руку заведите за спину.

    С каждой стороны сделать по 3-4 упражнения.

    Исходное положение: лежа на полу, вытягивая ноги прямо. Руки сложите ладонями вниз. Затем поднимите обе ноги на 8-9 см и выполните широкие перекрестные махи. Следить за тем, чтобы носки получились удлиненными.

    Повторить еще 3 раза.

    Пресс для пресса

    Возможно, лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх перпендикулярно полу, приподняв голову плечами на 15-20 см. Осторожно уроните.

    Сделайте 5 раз.

    Место возникновения перегиба тела

    Преимущества такой системы, как сгибание тела для новичков перед другими системами для похудения, в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома.Однако, если вы работаете под руководством опытного фитнес-тренера, вы можете скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, команде легче избежать спада, который случается из-за неорганизованности. Теперь вы можете записаться на дистанционные курсы и проводить уроки в Интернете, что тоже приносит очень хорошие результаты.

    Противопоказания

    Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но также имеет ряд противопоказаний.К наиболее распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься Бодифлексом, относятся:

    • сердечная недостаточность;
    • глаукома;
    • грыжа;
    • артериальная гипертензия;
    • онкологических заболеваний;
    • тахикардия;
    • бронхиальная астма;
    • повышенное внутричерепное давление.

    Также нельзя проводить занятия беременным — усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш.Если у истончения были или были какие-либо хронические заболевания, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только после этого переходить к физическим нагрузкам.

    Видео

    В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Bodiflex, но чтобы вы поняли и рассказали своим друзьям об этой удивительной технике и о ее истории, я рекомендую прочитать эту статью от начала до конца, а затем просмотреть видео 🙂

    Популярная методика похудания Упражнения Бодифлекс — эффективный метод сброса лишнего веса И довести тело до спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус.Ежедневные занятия бодифлексом по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

    В обычной жизни, когда мы дышим, небольшое количество кислорода попадает в легкие. Комплекс упражнений бодифлекс — это специальные респираторные средства, позволяющие обогатить кровь кислородом в больших количествах.

    Создательница уникальной методики быстрого похудения Веселая хозяйка стала домохозяйкой. Отправной точкой становления Бодифлека стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, стала искать способы восстановить утраченную фигуру.Спорт не принес долгожданных результатов, кроме разочарований и усталости.

    Однажды на курсах дыхательной гимнастики Грир за короткое время смогла набрать желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок повесили ее, чтобы в короткие сроки разработать свой метод похудания и набора подвесных форм. С помощью специалистов, выяснивших, почему так быстро сжигается жир во время дыхательных упражнений, Мирр смогла вывести идеальную формулу Великолепная фигура на 15-20 минут в день.При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и наклоняйся! Основоположник методики за 90 дней привел свое тело в порядок, достигнув 40 размеров (ранее 52)

    Как работают упражнения бодифлекс?

    Бодифлекс основан на дыхательной гимнастике. Уникальная методика «Дыхание» позволяет снабжать мышечные и жировые ткани большим количеством кислорода. В этом случае нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

    Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются.По многочисленным отзывам, в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии сокращается до 25 см.

    Кроме того, процесс похудания ускоряется за счет нормализации функций организма:

    • лимфоток усиливается;
    • обмен веществ ускорен; №
    • при выполнении дыхательных упражнений мышцы живота сокращаются, что приводит к уменьшению его размеров.

    Помимо уменьшения объема корпуса моделируются отдельные его части.Зная, какие мышцы подвергаются воздействию, можно целенаправленно корректировать форму.

    Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований во всех внутренних органах и системах:

    • сжигание жировых отложений, в том числе внутренних;
    • уменьшение объемов всех проходимых зон;
    • уменьшение целлюлитного поражения кожи;
    • подтяжка кожи и улучшение ее внешнего вида;
    • увеличить гибкость тела;
    • нормализация работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
    • очищение организма;
    • запущен процесс омоложения;
    • улучшение жизненного тонуса.

    Кто может заниматься бодифлексом

    Несмотря на эффективность сгибания тела, упражнения не одинаково влияют. Люди в хорошей физической форме, без лишних отклонений в весе, практически не улучшают свою форму. А вот те, кто далек от физкультуры и имеют немалые запасы жировых отложений, после месяца занятий Бодифлексом получат великолепный результат.

    Специалисты в области спортивной медицины Приведены следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 ккал, 700 ккал — при беге.При 15-20 минутах бодифлекса (на некоторых книгах и кассетах звучит нереально цифра) — до 3500 ккал! Но это, конечно, слишком большая цифра, лучше до 700 ккал, как при беге.

    Плюсы Бодифлекса

    • Занятия бодифлексом длятся не более 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
    • В скором времени появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок талия уменьшается с 5 до 25 см.
    • Техника бодифлекс направлена ​​также на подтяжку мышц лица и шеи.
    • Возраст для занятий полностью не ограничен.
    • Упражнения Бодифлекс эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

    Противопоказания

    У упражнений Бодифлекс есть свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой заниматься нельзя при наличии:

    • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
    • высокое внутричерепное давление;
    • аневризмы;
    • операции на позвоночнике;
    • ОРЗ, ОРВИ и др. Инфекции;
    • развитие хронических заболеваний;
    • кровотечение;
    • срок беременности.

    Respiratory Bodiflex

    Обучение дыхательной системе — Залог эффективности упражнений бодифлекс. Дыхательный комплекс составляет почти 90% всей системы потерь. Поэтому, прежде чем переходить к развитию серии растяжек и аэробных нагрузок, следует хорошенько отработать дыхательную практику. Это может занять от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно работать над каждым этапом.

    Развитие диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в закрытом помещении или на открытом воздухе.Первые шаги к развитию дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

    Исходная поза, в которой проводятся упражнения Бодифлекс: ноги расставьте чуть шире плеч, слегка согните в коленях, поставьте колени ладонями, чтобы двигать глазами.

    1. Выдох.

    Необходимо максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить вниз и медленно сделать выдох. Когда легочные мешки полностью опустеют, закройте рот.

    1. Вдох.

    На этой стадии легкие чрезвычайно наполнены кислородом: быстрое шумное дыхание, легкие наполняются «под струной». При этом голова должна быть немного приподнята. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, также нет движения воздуха через нос.

    1. Выдох.

    При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух.При этом нарушается взрывной звук «ПОХ». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

    1. Задержка дыхания.

    Самая ответственная фаза дыхательного комплекса перегиба тела. Голова немного наклонная. Начните медленно напрягать мышцы живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «выпирает» к позвоночнику.

    После полного вытягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… 8-8-8. С первого раза может не получиться до конца выдержать счет — это нормально. Задержку дыхания необходимо прекратить, как только появится острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока что при затягивании счета не дойдет до восьми. Осуществление полной отсрочки является признаком того, что подготовительный этап завершен. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, в течение которого выполняются статические упражнения на сгибание тела.

    1. Вдох.

    После завершения счета дыхательное упражнение заканчивается и задействованные мышцы расслабляются. Теперь можно делать вдох через нос. Вдох производят за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы шумно вливаются в легкие.

    Для новичков

    • Лучшее время для перегиба тела — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально натянуть живот.Подходит другое время суток, главное условие — натощак.
    • Идеальное место для занятий спортом — свежий воздух. Как минимум, следует выполнять помещения для занятий бодифлексом. Можно открыть окно, дверь, выйти на балкон.
    • Задержка дыхания длится 8-10 циклов. Новички могут сократить количество циклов до своих возможностей, но начинать комплекс упражнений можно только после того, как все 8 циклов будут свободно выдержаны.
    • Упражнения Бодифлекс выполнять ежедневно, каждое упражнение выполнять по 3-5 раз;
    • Не прибегайте к жесткой диете.Достаточно при желании ограничить употребление сладкого и мучного.

    Бодифлекс на всех участках тела

    Diamond

    Кожа рук становится эластичной, подтягивается вверх; Сгорел жир.

    Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания выпрямиться, ноги на одинаковой ширине, образовать перед собой круг, прижимая пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Для облегчения удержания рук на высоте можно немного согнуть назад.Во время счета сжимайте пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в области груди и рук. Давление на пальцы продолжается на протяжении всего счета, по окончании его нужно сделать вдох и одновременно вернуться в исходное положение. Повторить трижды.

    Лодочка

    Мышцы бедер подтянуты, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра приобретают привлекательные формы.

    Исходная поза: сидя на полу, прямые ноги широко расставлены.Ноги тянутся на себя, пятки прижимаются к полу, ладони прямых рук опираются на пол позади себя.

    В этом положении пройти все фазы дыхательного заряда. Когда вы остановите дыхание, встаньте перед собой на пол и, не торопясь, наклонитесь вперед рукой. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и принять исходную позу. Повторить трижды.

    Мышцы, кожа лица и шеи становятся эластичными, подтягиваются, складки с шеи убираются, суверенные лица становятся четче.

    Исходная поза такая же, как при дыхании.

    При остановке дыхания глаза широко открываются и устремляются вверх. Губы округлить и опустить. По возможности вытащить язык. Фикс на восемь циклов, дыши. Сделайте еще 5 раз.

    Гримаса

    Мышцы и кожа подбородка подтянуты, сожжены жировые складки На шее кожа становится эластичной.

    Исходная поза такая же, как при дыхании.

    Пройдя фазы дыхательного заряда при остановке дыхания, высовывается нижняя челюсть, как у бульдога.Губы вытягиваются вперед. Возвращайся назад. Сделайте счет до восьми, сделайте вдох и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пять раз.

    Side Stretch

    Сжигание жира с боков, уменьшение обхвата талии.

    Исходная поза такая же, как при дыхании.

    Сначала выполняется дыхательная гимнастика, и при остановке дыхания правая нога возвращается назад, не сгибаясь, на растянутом носке. А на левой стопе, согнутой в колене, опираться на локоть левой руки, сосредоточив здесь вес тела.Правой рукой вытяните левую над головой. Спина не прогибается. Считайте до восьми. Расслабьтесь, дышите. Сделайте по три раза в каждую сторону.

    Глотать

    Мышцы бедер и ягодиц напрягаются, становятся эластичными. Бедра и ягодицы приобретают привлекательные формы.

    Исходное положение: опереться на пол и опереться на колени.

    Левая ступня сделай «глоток», а стопу подтяни к себе. При этом ягодицы должны быть сильно сжаты.Поднимите голову. Теперь можно приступить к дыхательной гимнастике, задерживая дыхание, вести учет циклов. Вдохните, примите исходную позу. Сделайте по три раза на каждую ногу.

    Ножницы

    Низ живота выделяется, жир сжигается в проблемной зоне.

    Исходная поза: Лежа лицом, ноги вправо, ладони вытянуты вдоль тела тыльной стороной вниз, можно зафиксировать их под ягодицами.

    На протяжении всего упражнения тело и голова лежат на полу.Запускаем фазы дыхания, останавливаем дыхание, при этом начинаем качать нижний пресс.

    Подняв ноги на 10 см, вытащить носки. Выполните махи «ножницами» для восьмициклического счета. Вдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пару раз.

    Cat

    Полное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

    Исходная поза: остановка на четвереньках. Голова — продолжение спины.

    Проведите дыхательные пассы, при остановке дыхания расслабьте мышцы шеи, опустите голову.Не торопитесь до предела вернуть назад, замок. Создайте учетную запись. Сделайте вдох, примите исходное положение. Сделайте всего 3-5 раз.

    Абдоминальный пресс

    Живот подтягивается, сжигается жир, в том числе внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

    Исходное положение: лицо лежа, ступеньки упираться в пол, положив их на ширину плеч.

    Поднятые руки вытягиваются вверх.Одновременно делайте дыхательные пассы. Когда перестанете дышать за руками, поднимите плечи, отведите голову назад. Плечи и грудь поднимаются как можно выше. Когда счет закончится, вздохните и, не торопясь, примите исходную позу. Сразу приступим к ссылке. Итого сделать пять глотков.

    Seico

    Бедра подтянуты, становятся эластичными, эффект «Галифы» устраняется за счет сжигания жира на бедрах.

    Исходное положение: опуститься на колени, ладони упираются в пол.

    Правая нога удерживает ступни по направлению к полу. Сделайте респираторный заряд. Остановив дыхание, поднимите правую ногу параллельно полу. Закончив купюру, сделайте вдох и примите исходную позу. Сделайте по три подъема каждой ноги.

    Крендель

    Уменьшить обхват бедер и талии.

    Исходная поза: сидя на полу, положите одно колено на другое. Затем положение колен меняется.

    Итак, если левое колено находится сверху, тогда левую ладонь нужно переставить так, чтобы она опиралась на пол, а правая ладонь взяла на себя левое колено. Пройдя дыхательные стадии, на остановке дыхания правой рукой до предела притяните колено к телу. Тело повернуть на левый бок. Для каждой стороны сделать по три разворота.

    Bodiflex Это хорошо известная и востребованная методика тренировок, в основе которой лежит уникальная техника дыхания, в результате чего можно значительно снизить вес.Бодифлекс для начинающих — это первый этап обучения, на котором осваиваются основы системы.

    Занятия Бодифлекс Фото.

    Bodiflex — Система снижения веса и нормализации работы организма. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

    Эта система идеально подходит людям с лишним весом, так как тренировки просты и не подходят, а результат заметен уже через несколько недель. Он пользуется большой популярностью у людей, которым не хватает личного времени, потому что занятие занимает всего 15 минут в день.

    Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в Бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних будет просто результат от тренировок, а если вовремя не послушать других, можно даже навредить собственному здоровью.

    Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя заносить, иначе не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, придется снова тренироваться с нуля.

    Самодисциплина . Будьте строги к себе: вне зависимости от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте занятиям по 15 минут в день. Тренировки должны проходить только натощак. Лучше всего это делать до завтрака, когда желудок еще не получил новой порции еды.

    Выписка и четкое соблюдение инструкций . Установленное на занятиях время не должно быть меньше или больше 15-20 минут. Не придумывайте новые упражнения, следуйте только тем, которые были разработаны Гирром Чайлдерсом.

    Продукты питания . Система Bodiflex не предполагает никаких ограничений в питании, то есть кроме упражнений специальные диеты. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, стать любимцем Фастфуда.Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать вредной пищи.

    Правильное дыхание . Перед тем, как перейти на полноценные занятия, важно научиться делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85 — 100%, а не на 25%, как обычно.

    С чего начать

    Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система Bodiflex подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения.И важно о них все знать перед началом тренировок.

    Ограничения Bodiflex

    Беременность . Основная тренировка в этой системе — правильное дыхание, которого невозможно добиться, не создавая сильной нагрузки на стенки желудка. А это, в свою очередь, может нанести будущему малышу ощутимый вред и даже спровоцировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

    Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции .Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют стрессовое состояние организма. При этом увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

    Решите, чего вы ждете от тренировки

    Похудение . Бодифлекс особенно подходит для людей, которые завтракают с лишним жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае через пару недель «правильная» тренировка покажет (для начала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса незначительный (отсутствует рыхлый жир), следует ожидать больших результатов в похудании.

    Значительное улучшение здоровья . Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. Для того, чтобы повысить общий тонус тела, этой системой полезно заниматься как женщинам, так и мужчинам.

    Как организовать новичку

    Что понадобится для занятий

    Те, кто уже пробовал Бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и идентичен ли набор?

    1. Предметы первой необходимости — мат . Что касается йоги, то для занятий необходимо приобретать гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скользящие ноги по полу.

    2. Обратите внимание на костюм тренировочный . Научно доказано, что женщины несут ответственность за занятия и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, положительная установка Играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

    Основные требования :

    • не снимать движение;
    • не тянут тугую резинку в талии и животе;
    • быть мягким и эластичным.

    Идеальные спортивные леггинсы или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — хлопковые футболки и брюки на резинке . Не забывайте о плотных носках, обувь для упражнений не понадобится.

    3. Позаботьтесь о материалах для класса . Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по Bodiflex. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь о том, чтобы на тренировке пространство было рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

    4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. . Поскольку занятие не должно длиться более 15-20 минут, в вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о времени тренировки. Также понадобится секундомер (можно заменить часы на вторую стрелку) для контроля времени при задержке дыхания.

    Итак, для организации занятий новичков вам понадобятся: коврик, спортивный костюм, часы со второй стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

    Окраска дышащая

    Дыхание в Бодифлексе — важнейший аспект . . Именно от того, что вы научитесь правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

    Необходимо освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Помните, для выдоха в бодифлексе всегда нужен только рот! Складываем губы, как будто я говорю «Ы», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

    Быстрое дыхание . Вдох в бодифлексе следует только через нос, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены.

    Шарп . Помните, что воздух ротовой полости продуцируется, но на этом этапе губы не вытягиваются трубочкой, а сначала складываются в плотную линию (женщинам легче понять, если вы просто приложите губы и постараетесь равномерно распределить тон на губах).Итак, быстро выдохните воздух, должен быть слышен «пах».

    Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Рассматриваем потихоньку, восьмого, переходим к заключительной части.

    Расслабленное дыхание . Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох.

    В начале дыхательной практики может покалываться голова или появиться кашель. Не бойтесь, только не привыкли к такой гипервентиляции.Со временем это пройдет.

    Осваиваем упражнения

    Сначала рассмотрим три основных положения, с которых начнутся упражнения. :

    «Баскетболист» :

    • полукруглый
    • ножки расставлены
    • Горелка наклонена вперед
    • ладонь на пару сантиметров выше колена.

    «Широкое седло» :

    • поиск
    • лопасти уменьшенные
    • рук за спиной,
    • ладонь на полу.

    «Нога на четырех точках» :

    • колени, таз, тело, руки Все должно быть под углом 90 °.
    Упражнения

    Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, с которыми новички могли детально разобраться в системе Bodiflex.

    лев

    Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярное выполнение способствует уменьшению морщин .

    Исходная позиция «Баскетболист» .В этом положении втягивается живот и выполняется дыхательная гимнастика (1-4 этап). Затем следует широко открытыми глазами смотреть вверх, а губы складывать, как будто планируется произнести «у», и опускаться, тогда язык включается как можно сильнее.

    В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

    Лодка

    Работа по внутренней поверхности бедра .

    Исходное положение «Wide Sed» . Выполняются первые 4 фазы дыхательных упражнений.

    Задержка дыхания на 8 секунд осуществляется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

    Кот

    Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

    Исходная позиция «Поп четыре точки» . Выполняются первые дыхательные этапы.

    Задержка в 8 секунд после максимального опускания спины и опускания головы вниз.

    Все упражнения системы Bodiflex доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделив всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

    Что мы знаем о дыхательной гимнастике Bodiflex? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них.В его основе — определенное диафрагмальное дыхание и специальные упражнения. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально. Посмотрим, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.


    Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

    Bodiflex — это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц.В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

    Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Гирр Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex включает специальный живот.

    Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. В этом случае в клетках накапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет обмен веществ и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкий воздух наполовину заполнен воздухом.

    В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации обмена веществ можно переходить к работе над проблемными зонами.


    Чтобы приступить к занятиям, нужно подождать часа три после еды.

    Совет! Чтобы получить желаемый результат, нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут. Важное условие — регулярность, гимнастика выполняется каждый день.Первые положительные изменения заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

    Нюансы дыхательной техники

    Как выполняется сгибание тела при дыхательной гимнастике, можно посмотреть на видео. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

    Эта техника включает в себя следующие шаги:

    1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
    2. Вдох осуществляется через нос.Он должен быть резким и быстрым. При этом следует до отказа заполнить легкие. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
    3. Губы сжимаются, затем открываются, и выполняется сильный выдох. В этом случае напрягаются мышцы живота. При выдохе должен наблюдаться звук «PPAH». Не влияет на горло и губы.
    4. Затем выполняется брюшная полость и задержка дыхания. Живот надо очень сильно втягивать.
    5. Вдох выполняется одновременно с расслаблением пресса. Воздух попадает в легкие со звуком, напоминающим рыдания.

    Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

    Преимущества Bodiflex

    Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений.Изометрический вызывает напряжение одной группы мышц, а изотонический — другой. Также существуют растягивающие движения, делающие мышцы более эластичными.

    Итак, рассмотрим основные достоинства Бодифлекса:

    • Улучшение обменных процессов в организме.
    • Стимулирует работу кровеносной системы.
    • Мышцы живота становятся сильнее.
    • Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
    • Очищается жировая прослойка между органами.
    • Со временем можно избавиться от целлюлита.
    • Активно массируются все внутренние органы.
    • Повышает тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
    • Кишечник активно выводит токсины, и запоры исчезают.

    Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

    Гимнастика бодифлекс включает в себя активные упражнения.Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

    Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

    • Упражнение для человека по имени лев. С его помощью можно вытягивать очертания лица. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус важно наклонить вперед, а руки поставить немного выше колен. Дыхательное упражнение и живот нарисован. Глаза нужно потрогать вверх, а язык подтянуть.
    • С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами.При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опущен к левому колену. Также есть вес. Правую ногу нужно оставить в стороне, а правую руку протянуть через голову.
    • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
    • Алмазное упражнение позволяет убрать лишний жир руками.Для его изготовления ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки соединить по кругу. Когда живот втягивается, нужно напрячь пальцы и сосчитать до 10.
    • Эффективное упражнение Для внутренней стороны бедер. Необходимо сесть на пол и опираться на спинку спины. При этом ноги нужно раздвигать очень широко. Носки нужно выдергивать сами из себя.

    • Поможет похудеть упражнения для пресса.В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно повторить не менее трех раз.
    • Простые ножницы для упражнений помогут добиться отличного результата. Вам нужно лечь на спину, и ноги расправятся. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги махи на счет 10.

    Совет! Для использования бодифлекса нет необходимости менять диету. Но необходимо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

    Правила для хорошего результата

    Достичь желаемого результата помогут рекомендации:

    1. Нужна систематика упражнений.
    2. Нагрузки должны быть регулярными.
    3. Правильный выбор Упражнения.
    4. Задействованы все группы мышц.

    Bodiflex не идет, их можно делать постоянно. Такой прием всегда останется стройным.


    Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.

    Метод Мирр Чайлдерс

    Дыхательная гимнастика Bodiflex была впервые разработана Гриром Чайлфельс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс.По отзывам, такие занятия позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.

    Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудения, эта методика позволяет бросить курить.


    Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунную систему, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь доходит до работающих мышц.В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

    Во время дыхания нужно задерживаться, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии получают возможность полностью поглощать кислород.

    Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксицез. На обе техники влияют разные группы мышц. Считается, что оксисейс больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота.Бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

    Комплексное упражнение с Мариной Каппан

    Дыхательная гимнастика Bodiflex была усовершенствована тренером Марины Каппан до идеальной системы похудания. В молодом возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от жестких диет и многочасовых тренировок. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

    Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоган пранаяме.Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, небольшими порциями и не на ночь.

    Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марина Корпан рекомендован не только здоровым людям. С помощью лечебной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики — восстановление кожи даже при активном похудании.


    Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

    1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи расправляются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
    2. Делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выступает вперед.
    3. Губы надо сжать, а потом закурить и запрокинуть голову. В этом случае воздух измеряется от легких.Живот подтягивается и прижимается под ребра.
    4. Необходимо делать задержки дыхания на 10 баллов. При этом живот втягивается, мышцы промежности или подбородка подтягиваются к груди.

    Есть ли противопоказания?

    При правильном соблюдении методики с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
    Но есть и противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнения наблюдается ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить.Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний упражнения тоже начинать не стоит. Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и при аритмиях.


    Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

    Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.Важно внимательно изучить технику выполнения упражнения. Тем более на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникло головокружение.
    Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

    Большое значение имеет задержку передышки на 8 секунд. Можно попробовать сделать с секундомером, а потом переходить к основному делу.


    Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать за полчаса до занятий стаканом воды.В течение дня также не следует забывать выпивать необходимое количество воды.

    Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день — гарантия отличного результата.

    К гимнастике бодифлекс прибегают все больше женщин, мужчин, подростков. Что за техника, с помощью которой можно получить стройные формы в глазах? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить биологически активные добавки и препараты для похудения.Итого пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что секрет бодифлекса в самом себе, насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

    История этой гимнастики

    «Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжку, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки.На тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Мирр Чайлдерс создала собственную программу Bodiflex, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

    Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими познаниями, но дала отличный результат по приобретению стройных форм. Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды сорокового. Ей было мало проводить комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как трогаются мышцы от того, как худеет человек.

    У нас оставались месяцы на медицинские опросы, частные практические занятия с желающими похудеть, тестирование новых упражнений, прежде чем они стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а телешоу с GERER выпускалось уже одиннадцать лет. Появилось все больше последователей и тренеров этого направления — «Бодифлекс».

    Секрет дыхательной гимнастики

    Her Generic Harders уделяет большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира.Дыхание Bodiflex включает пять этапов:

    1. плавный выдох через сложенную ротовую трубку с одновременным втягиванием живота ближе к позвоночнику;
    2. резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, а;
    3. выдох на последнюю молекулу легких с глубоким произношением «пах», при этом живот «снова выпирает к позвоночнику;
    4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным животом под ребрами, так что образовалась своеобразная «чаша»
    5. дыхание нормальное.

    Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело наполнено углекислым газом. О наличии свидетельствует потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от перегрузки углекислого газа. Однако такие «преследования» игнорировали изучение книг GERR, в которых описывается вся теория дыхательной работы, а также комплекс дыхательной гимнастики с описанием ее действия.

    Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

    Мерр подчеркивает, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Благодаря тому, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, а мозг посылает тканям сигнал избавиться от имеющегося кислорода, который просто «плавит» жир. То есть, сколько кислорода вдыхает «шипящий» нос, столько липидов сжигает.

    Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря ему укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении Bodiflex исчезает чувство усталости.

    Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека — основная цель Bodiflex. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь неблагоприятный приятный эффект.

    Кому подходит эта гимнастика?

    Грир подчеркивает, что его дыхательная гимнастика подходит всем — женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие больные).

    Данный комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его классы могут быть изменены в его условиях. Подойти к человеку с постели нельзя, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Резина? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, складывайте их, подкладывайте под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто увеличьте или пропустите один-два урока.

    Этот комплекс подходит тем, кто хочет:

    • бросить курить
    • натянуть мышечный корсет
    • скинуть пару размеров
    • стать бодрым, бодрым, активным,
    • укрепить иммунитет
    • развить объем легкие.

    Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен Бодифлекс, что это такое.

    Противопоказания

    А теперь подумайте, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила беременным заниматься бодифлексом, а также после операций. Она не наблюдала осложнений со стороны тех, кто занимался ее стартом. Замедление результатов после третьей недели занятий было отмечено у людей, принимающих гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

    Остальные результаты показал Русский Бодифлекс. Марина Корпан (отзывы студентов свидетельствуют о том, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похудению с респираторными техниками) на основании занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к лиц у которых есть:


    Как заниматься гимнастикой?

    Все упражнения начинаются с особой позы Bodiflex. Что это за стеллаж?

    • Расставить ножки по бокам сантиметров на тридцать.
    • Согните их в коленях.
    • Наклоните корпус вперед.
    • Положите руки на ступни (выше колен).
    • Смотрите перед собой.

    Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. При этом при выполнении трех дыхательных этапов спина должна быть прямой. Как только вам нужно втянуть живот под ласты головой вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

    После того, как вы не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняйте те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото размещено ниже).Постарайтесь сжать мышцы до появления тремора, при этом живот не расслаблен.

    Если вы хотите очень много дышать, не терпите, немедленно вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите декасекундную паузу. Во время упражнения голова может кружиться. Это явление — норма первой недели занятий. Если недуг остался или усилился, обратитесь к врачу. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы.Кстати, Марина Корпова совмещает дыхательную гимнастику с занятиями на растяжку на другую группу мышц.

    Упражнения для лица, шеи

    • Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после поднятия головы, рот откройте трубку, язык языком к самому корню, с широко открытыми глазами.
    • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания поднимаетесь вверх, глядя в потолок.При этом нижняя челюсть выступает вперед, губы стараются сомкнуться, образуя букву «О».
    • Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания вы выпрямляетесь, проделываете то же самое, что и в предыдущем упражнении, только руки отводите назад параллельно полу, поднимая их на максимум. Спина должна быть прямой.

    Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторить пять раз. Если у вас одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительную позу, а затем сделайте упражнения.Помните, главное в этой гимнастике — это дыхание, особенно вдох с шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто будете меньше дышать кислородом или не сможете втянуть живот, и поэтому жировые клетки сгорают меньше.

    Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

    • Diamond . Руки согнуты в пальцах перед собой. Локти не опускаются и не поднимаются, держатся прямо, параллельно полу.Если вы не можете удерживать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начните прижимать руки пальцами друг к другу, держа локти прямыми.
    • Отвод ноги назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Одну ногу подтягиваю, упираюсь в пол, голова приподнята, смотрю перед собой. Далее сделайте дыхание, и когда живот высоко поднимает ногу, при этом носок нацелен на себя. При этом сжимаются ягодицы.

    Для живота выполните следующий комплекс «Бодифлекс» (выполните упражнение для похудания в каждую сторону по три раза).

    • Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем лечь на левое колено, правая нога Отвести носок вправо, а правая рука — влево. При этом правая стопа не отрывается от пола, а правую руку в локте не беритесь, держитесь над головой.
    • Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени, разведите ноги в стороны. Руки вверх, голова с полом Не отламываться. Выполните дыхание, руки вытяните вверх, приподняв от пола плечи и лопатки, запрокиньте голову назад. Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекс» с Мариной Корпан, которые многие упражнения облегчили, разнообразили, модифицировали.
    • Ножницы . В положении лежа потянитесь и поставьте рядом друг с другом. Руки положить под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу.Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, делая ступнями широкие быстрые горизонтальные перекрестки.

    Для похудения предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

    • Сейко . Встаньте на колени и руки. Пройдите вниз в сторону левой ноги под прямым углом по отношению к телу. Выполните дыхание, а затем, подтягивая живот, поднимите эту ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в колене.
    • Лодка . Сядьте, максимально разводя ноги в стороны, натяните на себя носки, руки заведите за спину, ходите на них. Выполнить дыхание, затем опереться корпусом на пол, руки «идти» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при тренировке.
    • Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая ступня должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Держитесь правой рукой за левое колено, а левую руку за спину.Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуться в противоположную сторону.
    • Растяжение подколенных сухожилий. В положении лежа ноги поднимите перпендикулярно туловищу носками вниз так, чтобы ступни стали прямыми. Руки берут на себя переднюю часть ICR, голова лежит на полу в течение всего упражнения. Сделайте вдох, затем начните медленно притягиваться к груди.
    • Кот . Встаньте на колени и руки, спину прямо, смотрите прямо перед собой.Выполните дыхание, теперь голова опущена и при этом выпрямляется спина, как будто он висит на крючке.

    Для новичков будет достаточно этого комплекса Bodiflex. Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «растяжка в стороны», «ножницы», «пресс для пресса», а можно добавить «крендели». Но лучше всего работать для всех зон одновременно, но как только вы дойдете до нужных форм, пройдитесь по тем сайтам, которые нужно исправить.

    Результаты бодифлекса: до и после

    Многие худеющие не видят своих результатов, так как единицы — это килограммы, а они «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заведите тетрадь, где мы рекомендуем данные еженедельно:

    • дата замера,
    • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
    • объем талии,
    • объем под грудью. талия (ниже пупка на пять сантиметров),
    • размер бедра
    • объем стопы в широкой части,
    • обхват кисти в самой широкой части.

    Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров осталось в каждой зоне, какой вес, как вы себя чувствуете. Тогда вы сможете увидеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования также характерны периоды «спада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не проходите, продолжайте заниматься Бодифлексом.

    Что это за декали? Это реакция организма на то, что на самом деле он не поймет, чего от него хотят. Если прекратить занятия, вес начнет стремительно расти, а если олицетворять упорство, жировые клетки продолжат гореть.Такой переход можно сэкономить от нескольких недель до нескольких месяцев.

    Важное о гимнастике

    Упражнения нужно выполнять ежедневно, пока не наберет желаемые формы. Далее вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Утром выполните комплекс натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, только перед занятиями не ешьте два часа, а после комплекса не посреди получаса. Можно пить только воду без сахара, газа.

    Бодифлекс не ограничивает в еде, не делает упор на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм незаметно перейдет на меньшие порции здорового питания из-за уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Bodiflex.

    Фото худеющих до и после стали свидетельством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренных количествах. Например, кушать не каждый день по куску торта, а организовать праздник с потерей очередного размера в полупосадочной одежде.

    Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с дыханием, специальные позы на растяжку мышц, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, стопы остается от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес либо по результатам ниже средней нормы, то причина неправильного дыхания, изометрическая и изотоническая, возможно. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете количество сладкого, муки в надежде, что кислород сожжет все потребляемые калории.

    Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьмидесятисекундный отсчет времени.

    Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ступни. Такие упражнения наиболее актуальны в период климакса, так как киамаки становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте стримеры и худейте!

    отзывов, правила исполнения, ожидаемый результат. Oxysize. Отзывы врачей и практикующих врачей

    Мечта многих женщин — быстрое похудение без диет и физических нагрузок.Как показывает практика, без труда добиться желаемого результата невозможно. Похудение и поддержание мышечного тонуса требует регулярных диетических ограничений и физических упражнений. Тем не менее, как показывает практика, на сжигание лишнего веса влияют не только эти факторы.

    Волшебный кислород

    Многие ученые доказали, что кислород оказывает сильное влияние на сжигание жира в организме. По словам исследователей, при правильном дыхании можно легко уменьшить вес без диеты и упражнений.Это связано с магическим действием кислорода, который играет важную роль в обменных процессах. Недаром диетологи советуют больше проводить на природе, ведь благодаря таким прогулкам избавление от лишних килограммов происходит в разы эффективнее и быстрее.

    В наше время получили распространение многие программы, в основе которых лежит влияние кислорода на обмен веществ в организме. Например, популярные курсы «бодифлекс», аэробные тренировки, «кислород на перекус» и другие рекомендуют сочетать глубокое дыхание и умеренные физические нагрузки, за счет которых происходит быстрое сжигание жировых запасов.Программа Oxysize стала не менее популярной в последние годы. Этот курс был разработан американкой Джилл Джонсон, которая основывала его на сочетании научных исследований, собственных наблюдений и личного опыта похудания.

    Oxysize

    Отзывы тех, кто успешно худеет с помощью этой методики, в основном положительные. И мужчины, и женщины, участвующие в этой программе, отмечают ее эффективность при небольших затратах времени и усилий. Что именно это за курс?

    «Oxysize» — это дыхательное упражнение, основанное на воздействии кислорода на метаболические системы организма.Благодаря специально подобранным несложным упражнениям можно за неделю уменьшить объем до 10 см. Во время несложных тренировок нужно правильно дышать, в результате чего кислород попадает в нужные места, помогая бороться с ненужными жировыми отложениями.

    Занятия не занимают много времени — всего 15-20 минут в день, и ваши килограммы растают на глазах. Богатая кислородом кровь достигает желаемых участков тела и помогает сжигать накопленный жир. А вместе с этим заметно окрепнут мышцы, а все тело выйдет в активный тонус.

    Преимущества курса

    Каковы преимущества программы Oxysize? Отзывы об этом курсе положительные, по опросам, эта методика действительно работает. При этом важно отметить, что особые ограничения в еде и любые диеты запрещены, так как в этом случае нарушается обмен веществ в организме. Именно эта точка привлекает многих любителей вкусной и аппетитной еды.

    Противопоказания

    Чтобы не навредить своему здоровью, последователей этой методики активно интересует: какие отзывы о программе OxySize? Доказано ли, что этот курс безопасен?

    Известно, что многие подобные системы имеют противопоказания.Например, при выполнении бодифлекса есть такие ограничения, как беременность, жар, глаукома и кровотечение.

    Напротив, метод Oxysize практически не имеет противопоказаний. Преимущества этой системы в том, что занятия можно проводить как до, так и после еды. Нет ограничений по времени суток для выполнения упражнений — здесь тоже предоставляется полная свобода, занятия могут проходить без каких-либо дополнительных тренажеров.

    Преимущества новой методики

    Чем еще привлекателен метод OxySize — дышим и худеем? Отзывы всех приверженцев этой методики подчеркивают ее главное достоинство — это удобная диета без жестких ограничений.В своей книге автор методики запрещает строгую диету, аргументируя это тем, что при серьезных ограничениях в питании метаболические функции организма могут нарушиться и похудание может не произойти. Напротив, рекомендуется четырехразовое питание с ограничением сладкой, жареной и жирной пищи. То есть основа питания — здоровая пища в нормальном количестве — и результат гарантирован!

    Oxysize. Отзывы врачей и практикующих врачей

    Методика OxySize официально не представлена ​​в России.Следовательно, исследования качества этой программы еще не проводились. Тем не менее автор методики Джилл Джонсон в вопросах медицинских показаний ссылается на Университет Южной Калифорнии, который изучал влияние кислорода на обменные процессы в организме и похудание. Однако метод OxySize изучен недостаточно и был предложен в качестве эксперимента.

    • женщин в послеродовом периоде;
    • лиц, страдающих заболеваниями дыхательной системы;
    • человек с различными нарушениями сердечно-сосудистой системы;
    • в послеоперационном периоде.

    В целом ограничения на эти занятия относительно небольшие, поэтому тренировки можно проводить, не беспокоясь о своем здоровье. Поэтому в наши дни так популярны системы «Бодифлекс» и «Оксисайз». Отзывы приверженцев этих методов схожи в том, что тренировки не требуют много времени и больших физических усилий. Упражнения доступны, просты в выполнении и дают ощутимые результаты.

    Результаты программы «Oxysize»

    Каких результатов можно достичь, тренируясь по системе OxySize? Отзывы многих худеющих по этой методике сходятся во мнении, что в кратчайшие сроки возможно:

    • похудание, примерно на 2-3 кг;
    • уменьшение объемов;
    • успешная борьба с целлюлитом.

    Кроме того, эта программа рассчитана на занятых людей, которым некогда проводить много времени в фитнес-залах. Всего 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс и улучшить настроение.

    Первые занятия — правильное дыхание

    Часто можно услышать вопросы людей, интересующихся этой программой: «Что такое гимнастика Оксисайз? Отзыв об эффективности курса? «Этот вопрос стоит рассмотреть более подробно.

    Чтобы приступить к занятиям, нужно овладеть правильным дыханием. Если выполнять упражнения без учета дыхательных упражнений, результат не будет достигнут. Чтобы овладеть необходимыми навыками, достаточно небольшой тренировки в домашних условиях. Итак, для начала нужно разобраться, что такое дыхание по системе «Oxysize»?

    Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Для крепкого здоровья, профилактики заболеваний и нормального функционирования всего организма необходимо дышать животом, то есть использовать диафрагмальный тип дыхания.В этом случае легкие полностью наполнены воздухом, а организм полностью насыщен кислородом.

    Большинство людей используют только грудное дыхание. В этом случае воздух проникает только в верхние отделы легких, поэтому происходит недостаточное обогащение организма кислородом. Вот почему у некоторых людей возникают различные заболевания, спровоцированные регулярным кислородным голоданием.

    Как научиться правильно дышать?

    Чтобы овладеть навыками диафрагмального дыхания, вы должны сделать глубокий вдох, направляя воздух в нижние части легких.В этом случае внешне происходит следующее: плечи остаются неподвижными, ребра расходятся в разные стороны, брюшная стенка выдвигается вперед. Именно этот тип дыхания используется, если вы лежите на спине, поскольку плечи в этом случае фиксируются.

    Многие люди дышат только верхней частью легких, и явным признаком грудного дыхания является подъем плечевого пояса. Этот вид дыхания не способствует насыщению организма кислородом, поэтому желательно научиться дышать «животом».

    Чтобы увидеть, насколько полезно глубокое дыхание, необходим небольшой эксперимент. Для этого необходимо использовать только глубокое нижнее дыхание в течение 2-3 минут. После такого упражнения вы сразу почувствуете головокружение, которое возникает из-за активного поступления кислорода в мозг.

    Это базовая техника дыхания OxySize. При выполнении упражнений по этой системе допускается только глубокое диафрагмальное дыхание.

    Основные принципы работы Марины Корпан

    В России эта методика стала известна сравнительно недавно, тем не менее, она приобрела множество приверженцев благодаря своей эффективности.Благодаря Марине Корпан, которая предлагает занятия Oxisize по собственной версии, эта система получила широкую огласку. Многих наших соотечественников интересуют вопросы: «Эффективны ли упражнения« Оксисайз »? Отзывы о методике».

    Основа этой программы довольно проста: при выполнении специальных физических упражнений используется грамотное глубокое дыхание, как в результате клетки тела получают большое количество кислорода. Его избыток активирует режим окисления, за счет чего сжигается жир и ускоряется обмен веществ.

    Чего помогают дыхательные упражнения Oxysize? Реакции участников этого курса схожи в следующем:

    • происходит общее восстановление организма, так как щадящие физические нагрузки в сочетании с активным дыханием не только способствуют похуданию, но и активизируют состояние всех органов и системы;
    • улучшается пищеварение;
    • кровообращение активировано;
    • укрепляются группы мышц;
    • гибкость развивается.

    Согласно теории Марины Корпан, помимо физических упражнений и правильного дыхания необходимо соблюдать основные принципы здорового образа жизни. Вот они:

    1. Ежедневные занятия без перерыва на выходные.
    2. Выполнение не менее 30 дыхательных циклов в день.
    3. Занятия желательно проводить натощак.

    Кроме того, первая ступень рассчитана на двухнедельную нагрузку. В течение этого периода вы должны:

    Каждый учебный день состоит из выполнения различных упражнений, которые необходимо выполнить в течение двух недель.По окончании курса необходимо выбрать для себя индивидуальную программу, направленную на закрепление результата, поскольку похудение — это не двухнедельная история.

    Чтобы понять, какие отзывы и результаты дает методика Oxisize, вам нужно выбрать из курса несколько упражнений, которые, по вашему мнению, являются наиболее эффективными. Делать их можно не каждый день, а не реже 4 раз в неделю. Кроме того, необходимо придерживаться установленной диеты, иначе объем и лишний вес вернутся.Также обязательным условием является уход за кожей тела и массаж, благодаря которому вы избавитесь от эффекта апельсиновой корки и придадите коже гладкость и тон.

    Выход

    Во избежание проблем со здоровьем необходимо овладеть техникой правильного дыхания, которой способствует метод «Oxysize». Отзывы врачей также подтверждают пользу этого типа дыхания для всех органов и систем человеческого организма. Дыхательная система Oksisize рекомендует не только глубокий вдох, но и полный выдох, за счет чего кровь обогащается кислородом, а также максимальное удаление углекислого газа из организма.

    На основе этой теории построена система для похудания «Oxysize». Отзывы пользователей данной методики положительные, наблюдается положительная динамика в состоянии организма и похудании. Тем не менее, не забывайте, что без диеты и гимнастических упражнений разработчики курса не гарантируют никакого результата. Умеренная диета, здоровые упражнения и уход за телом — главные составляющие на пути к красивому и стройному телу.

    Сегодня каждой женщине в борьбе за стройное и подтянутое тело на смену различным видам активного фитнеса приходят все более щадящие методы, основанные на сочетании физических упражнений со специальной техникой дыхания «Oxysize».Отзывы об этой практике похудения в Интернете и при живом общении неоднозначны. Некоторые девушки хвалят ее за эффективность в похудании, улучшении самочувствия, а также за прекрасную возможность заниматься каждый день всего по 20 минут в любых условиях.

    Остальным дамам советуют не слишком полагаться на этот метод похудания, отдавая предпочтение множеству разных методов, популярных диет, советам друзей и знакомых, рассказывающих, как похудеть, не прилагая особых усилий.

    Откуда взялась эта инновационная гимнастика?

    Популярная техника дыхания была разработана американской учительницей из Колорадо Джилл Р. Джонсон, которая зарегистрировала ее под торговой маркой Oxycize! (торговая марка запатентована с восклицательным знаком). Широко известное сегодня название образовано из двух частей английских слов :xygen (кислород) и упражнения (упражнения). Основная цель автора — подарить миллионам женщин максимально комфортный способ похудения. «Оксисайз», по отзывам практикующих методику не один год, — очень эффективный метод, помогающий быстро сбросить лишние килограммы и убрать объемы.Будущий гуру похудения, разработавший уникальную методику, — мама четверых детей, которая с детства сама ломала голову над борьбой с лишним весом. Спустя годы она тщетно экспериментировала с различными диетами, средствами для похудения, пока не попыталась сжечь жир с помощью дыхательных упражнений.

    К такому открытию автор пришел благодаря независимому изучению основ физиологии человека. Ее книга, раскрывающая секреты новаторского комплекса упражнений и дыхательных упражнений, вышла в 1999 году и произвела фурор среди американских женщин, а затем нашла поклонников в Европе и в нашей стране.

    Суть одного из самых здоровых способов похудеть

    Используя научный подход, Джилл выяснила формулу: жир активно расщепляется на воду и углекислый газ только при наличии достаточного количества кислорода. Необходимый для всего сущего газ — настоящая военная «артиллерия» для жировой ткани — окисляет липиды, воздействуя не только на подкожно-жировой слой, но и на труднодоступный, трудноудаляемый висцеральный жир. Последний накапливается внутри брюшной полости, образуя оболочку вокруг органов.Это очень опасный вид жировой ткани, сдавливающий жизненно важные внутренности, способствуя появлению гормональных сбоев, сердечно-сосудистых и других проблем в организме. Благодаря молекулам кислорода, которые связываются с частицами углерода и концентрируются в липидной ткани, его избыток разрушается, а продукты распада выводятся из организма. В присутствии O 2 ускоряются метаболические реакции и ускоряется сжигание жира.

    Объединив полученные знания с одной из пранаям — практикой йоги, автор добилась желаемого, а затем дополнила и усовершенствовала технику упражнениями на растяжку и статическое напряжение мышц.Гимнастика «Оксисайз», по отзывам, не только способствует формированию новой фигуры, но и помогает поддерживать здоровый баланс в организме за счет его насыщения кислородом.

    Чем хорош Oxysize?

    Дыхательная гимнастика по сравнению с традиционными видами физической активности оказывает подавляющее влияние на расход калорий. Таким образом, потребление энергии во время занятий в группе от Марины Корпан, от других тренеров или самостоятельной практики примерно в полтора раза выше, чем за тот же период езды на велотренажере.

    Судя по отзывам, техника дыхания помогает:

    • Ускорить, а затем стабилизировать высокий уровень метаболизма.
    • Уменьшить вес.
    • Уменьшить объем корпуса.
    • Наращивание мышечной массы, уменьшение процентного содержания жира в организме.
    • Напрягите мышцы и сформируйте их правильный рельеф на животе, бедрах, ягодицах и других проблемных местах.
    • Повышение выносливости и физической силы.
    • Повысить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат (спина, позвоночник, руки и ноги).
    • Повысьте уровень потребления кислорода до максимума, пропитав им каждую клеточку тела.
    • Стимулирует кровообращение, доставляя питание и кислород ко всем тканям, в результате чего исчезают головные боли и нормализуется артериальное давление.
    • Уже за первую неделю улучшите пищеварение, очистите организм и избавьтесь от нескольких килограммов.
    • Устраняет апельсиновую корку в проблемных местах и ​​улучшает состояние кожи.
    • Повышение уровня энергии, а также концентрации и внимания.
    • Снимите психологическое напряжение, избавьтесь от апатии и депрессии, ощутите бодрость, прилив сил и энергии.

    При регулярных упражнениях и правильном дыхании «Оксисайз» (отзывы и фото это подтверждают) многим желающим похудеть удалось в короткие сроки уменьшить свои пышные формы на десятки сантиметров: некоторым толстым женщинам с весом На «100 с плюсом» рекорд был до 30-40 см!

    С чего начать? Проверка правильности дыхания

    Существует два типа дыхательной активности, которые различаются по способу расширения грудной клетки:

    • Грудной — когда объем легких увеличивается за счет подъема ребер.
    • Брюшной — при котором грудная клетка расширяется из-за уплощения диафрагмы.

    Фитнес-тренеры на первых занятиях обучают новичков именно второму типу дыхания, так как он более здоровый и необходим для полноценной тренировки. Даже если после изучения дыхательной практики Oxysize отзывы и результаты не убедят вас работать над собой ради положительных изменений в вашей фигуре и жизни в целом, приобретенная привычка диафрагмального дыхания пойдет на пользу вашему здоровью на долгие годы и обеспечить крепкое здоровье.

    Многие из нас не замечают, что дышим неправильно, неглубоко вдыхая грудью, в результате чего воздухом снабжается только верхняя часть наших легких. Таким образом, уменьшая приток воздуха в орган дыхания, человек препятствует нормальной циркуляции кислорода по всему телу и достаточному снабжению кислородом всех тканей. В результате у многих людей развивается синдром хронической усталости, связанный с общим недомоганием и частыми головными болями.Чтобы понять, как вы обычно дышите, сделайте тест. Обратите внимание:

    1. Одежда должна быть свободной и не двигаться.
    2. Затем правую руку положить на грудь, а левую — на живот.
    3. Нужно сделать глубокий вдох.
    4. Выдохните без пауз.

    Анализируя результаты теста, делаем выводы:

    • Если при вдохе левая рука отодвигается от позвоночника на максимальное расстояние, то ваше дыхание использует диафрагму.Это правильный тип дыхательной деятельности.

    Если на вдохе левая рука приближается к позвоночнику, а грудная клетка поднимается и расширяется, значит, вы дышите неправильно, и вам нужно изменить практику вдоха и выдоха. Сядьте прямо, не напрягая плечевые мышцы, и вдохните, используя метод диафрагменного дыхания. Почувствуйте, как самые удаленные участки тела насыщаются кислородом.

    Техника правильного дыхания «Oxysize»

    Новичкам, начинающим тренировки, авторы методики советуют обращать внимание на 4 стадии дыхательного процесса.Исходное положение: стоя прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Слегка отведите плечи назад и немного опустите их вниз. Колени нужно согнуть, а мышцы ягодиц напрячь. Продвигаем таз вперед и поднимаем вверх. Держимся свободно, без напряжения и фиксируем это положение, как основное, на весь период тренировок. Движения должны быть плавными, легкими:

    1. Обязательно улыбайтесь себе и окружающим! Не сжимая губ, сделайте мощный, но ровный вдох, при этом надувая мышцы живота.Используйте строго диафрагменную технику дыхания!
    2. Достигнув лимита, останавливаемся и делаем 3 коротких вдоха, называемых «предварительными вдохами». Во время каждого необходимо еще больше округлить живот. (Тем, кто впервые применяет методику Oxisize, отзывы фитнес-тренеров советуют делать неполный вдох (70-80%) перед тремя вдохами, пока мышцы живота не окрепнут, не станут эластичными и послушными).
    3. Округлите губы, чтобы было удобно пить жидкость через трубочку.Резко и долго выдыхаем через образовавшуюся щель, одновременно втягивая живот и с максимальной интенсивностью напрягая туловище.
    4. Чувствуя пиковый момент выдоха, прибавьте 3 «предварительных выдоха», максимально напрягая мышцы живота.

    Один дыхательный цикл включает 4 последовательных повторения всех четырех стадий. Джилл Джонсон и Марина Корпан утверждают, что выполнение 30 таких циклов в день без перерыва (без дополнительных пауз) может помочь вам сбросить от 2 до 5 кг за 28 дней без чувства голода и изнурительных тренировок.В этом случае необходимо соблюдать полноценное здоровое питание. Во время первых сеансов может появиться легкое головокружение. Такая реакция организма на поступающий избыток кислорода считается нормальной. Нет необходимости прекращать практику OxySize. В дальнейшем будет происходить постепенное привыкание и стабилизация самочувствия.

    Преимущества новой дыхательной техники «Oxysize» перед обычной «Bodyflex»

    Почему она нравится многим пользователям OxySize: отзывы и результаты показывают, что, во-первых, этой гимнастикой можно заниматься без проблем в любом удобном месте: дома и на работе, в отеле, в парке и даже в вагоне метро.Эта техника, в отличие от шумного «Бодифлекса» и дыхания Стрельниковых, бесшумна и незаметна для окружающих.

    Во-вторых, растущая популярность дыхательной практики не требует от фанатов заниматься натощак, когда они находятся в сонном состоянии по утрам. Если «Бодифлекс» запрещает прием пищи накануне тренировки, то «Оксисайз» разрешает легкий перекус, но без фанатизма. Совершенно необходимо, чтобы желудок не был наполнен, иначе будет трудно нормально дышать.

    В-третьих, упражнения Oxisize (обзоры с результатами, фото и видео с наглядной демонстрацией фигуры до и после похудения, которые можно посмотреть на официальных сайтах тренеров) не требуют использования каких-либо спортивных приспособлений. , что значительно снижает затраты на оплату групповых занятий … Также нет необходимости использовать многочасовые изнурительные нагрузки для снижения веса — следует уделять занятиям 15-20 минут, но обязательно каждый день, чтобы через 3-4 недели вы станете обладательницей более изящных очертаний фигуры.Кроме того, значительная экономия времени станет приятным бонусом для переутомленных людей по данной методике похудания, а для людей с невысокими доходами — возможностью заниматься дома самостоятельно.

    Каждая женщина мечтает стать стройнее, наблюдая, как с каждым днем ​​меняется тело. Современные курсы похудания предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения достигнутых результатов.

    Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть, не выходя из дома.

    Принципы дыхания

    Гимнастика «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и занятий для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря — это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

    Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, улучшая свое тело хотя бы на 15 минут в день и делая фигуру идеальной.Делать упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы OxySize являются:

    • Правильное дыхание по нескольким счетам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через потовые железы.
    • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.

    Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные, подростки и пожилые люди. Выучить их может каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет следовать инструкциям по дыханию.

    Базовые основы: дышите и худейте

    Этот дыхательный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Его цель — сжечь излишки подкожного жира, а также значительно уменьшить первоначальные пропорции тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

    Курс для начинающих предполагает, что одна рука находится под грудью, а другая — на животе. Это позволяет убедиться, что две части тела движутся одинаково.

    Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

    1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах так, чтобы кости таза были немного вперед.Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки максимально приближены к линии позвоночника.
    2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом не грудь, а живот надо надуть! Нужно максимально вдохнуть — и живот надуть .
    3. Делаем три коротких перед вдохом носа, теперь попробуем одновременно подтягивать живот вверх ближе к спине с каждым вдохом.
    4. Затем делаем выдох через рот и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы почувствовать заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее назад. Губы нужно сложить, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
    5. После этого выполняем еще три коротких предварительных выдоха , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым предварительным выдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.

    Во время дыхательных упражнений рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа лица максимально обогащается кислородом, разглаживается и приобретает первозданный сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса была на одном уровне с грудью.

    Этот цикл необходимо повторить четыре раза.Этот подход с дыханием длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — действенное средство, направленное на сжигание жира, нормализацию кровотока и уменьшение объема тела.

    Комплекс базовых упражнений

    Для значительного укрепления мышц всего тела, похудания и нормализации артериального давления опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

    Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует встать прямо, отвести плечи назад и немного согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклонить в сторону за ней, но без выпадов вперед или назад.Спинку стульчика для кормления можно использовать в качестве ориентира для определения степени отклонения при наклоне. Находясь в этом положении, следует выполнить 4 цикла дыхания.

    Это упражнение необходимо повторить по три раза с каждой стороны.

    Приседания у стены. Необходимо встать у стены, прямо прислониться к ней спиной и сесть в таком положении. В тот момент, когда бедра станут параллельны полу, следует вытянуть руки вперед, совместить их друг с другом «кулак в кулак» и выполнить 4 цикла дыхания.

    Это упражнение необходимо повторить трижды.

    Приседания со стулом. Для правильного выполнения упражнения вам следует встать за спинку стула и сесть, развернув колени в разные стороны, и напрячь ягодицы, причем делать это нужно как можно сильнее.

    В этом положении сделайте 4 вдоха. Тоже повторяем трижды.

    Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, которые необходимо поставить прямо перед грудью.Затем попробуйте отжаться и поймать точку, в которой мышцы будут максимально напряжены. В этот момент вам нужно выровнять тело по прямой линии и встать на цыпочки.

    В этом положении необходимо выполнить 4 цикла дыхания. Это следует повторить 3 раза.

    Подробнее на видео:

    В процессе выполнения всех упражнений вы должны смотреть перед собой — это единственный способ сосредоточиться. Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

    Укрепление и укрепление основных групп мышц

    Несмотря на то, что программа Oxysize основана на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения … Все движения выполняются статично, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом , а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественную скорость обмена веществ в организме и обменные процессы, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению проблемных зон.
    Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

    Для кого этот метод похудения?

    Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Oxisize подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. В связи с тем, что в упражнении задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих областях. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:

    • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику в сочетании с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
    • Тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
    • Противопоказано при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.

    При использовании методики похудения Oxysize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. Если вы едите много жиров и быстро усваиваемых углеводов, никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы максимально использовать возможности Oxysize, вам следует:

    1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое обогащенными и минеральными компонентами, органическим белком и целлюлозой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
    2. Пейте достаточно жидкости, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами … Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы утром почувствовать легкость.
    3. Разнообразьте свое питание чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в межсезонье и в процессе активного похудения.

    Только так методика позволит вам эффективно бороться с лишним весом … В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие адекватные виды физиологического стресса, при условии, что состояние вашего здоровья позволяет это делать.

    Эластичные и сильные мышцы — основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Польза для физического здоровья

    Физиологическая основа комплекса Оксизиз основана на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. В связи с тем, что живые клеточные структуры включают углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, который приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

    Практическое применение данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение технике, помимо основных пунктов (выдох — вдох), включает принципы предварительного выдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, так как не имеет периода задержки дыхания.

    Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.Во время реализации программы Oxisize, которая называется «Дыши и похудей», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Он помогает уменьшить боль в опорно-двигательном аппарате, а его эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

    Для достижения желаемого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут в день. Если вы тренируетесь «от случая к случаю» несколько раз в месяц, вы не добьетесь результата.

    Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки. В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты.Для улучшения протекания обменных процессов пейте достаточно жидкости.

    Дыхательная гимнастика для похудения — 15 минут в день (видео)

    Можно ли похудеть легко, без мучений … и быстро? Выберите любые два из трех параметров — и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.

    • Протокол Табата — это комплекс упражнений, от которых жир буквально испаряется. Быстрый способ, не требующий значительных ограничений в питании. Но при достаточно серьезных физических нагрузках.
    • Диета гейши — без стресса! А всего за неделю похудеете на 3-7 кг. Правда, муки голода не избежать.
    • Дыхательная гимнастика Oxysize , о которой я хочу рассказать в этой статье — третий способ. Не стоит голодать и изнурять себя спортом, но эффект будет заметен не сразу. Не через неделю. Может, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не торопится. Кто любит себя и не хочет рисковать своим здоровьем ради быстрого результата.

    Комплекс Oxysize был изобретен как пассивный способ уменьшить абдоминальный жир и укрепить мышцы живота. Приятным бонусом к нему является насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на всем организме в целом. Большинство из нас привыкло дышать грудью, практически не используя живот при вдохе и выдохе — поэтому он округляется, набирает жир, а мышцы пресса теряют тонус от безделья. Если заставить их работать хотя бы 15 минут в день… посмотрите видео, и вы сами поймете, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.


    Видео уроки Oxysize. Смотрите бесплатно!

    Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не занимают много времени — тем более, что вы можете совместить их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или расслаблением. А уже через несколько сеансов вы заметите, что уже непроизвольно надуваете свой более сильный животик.Он станет полностью естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно так дышать? Дыхание животом — более физиологический процесс, чем дыхание грудью. Раздувая живот, вы вентилируете нижние легкие, которые обычно находятся в спящем состоянии. Диафрагма мягко массирует органы малого таза, стимулирует в них кровообращение, что особенно полезно для женщин: Oxysize также является профилактикой различных гинекологических заболеваний. И, конечно же, если вы получите более высокую дозу кислорода, чем обычно, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут более продуктивными.Итак, брюшное дыхание — это здоровая привычка, с какой стороны на это смотреть. Разве это не повод прямо сейчас подышать животом? ..

    Дыхание — это жизнь! Без него ни одно ваше желание не сбудется, вы не сможете сдвинуться с места. Точно так же без достаточного уровня кислорода в крови в нашем организме не происходит никаких процессов. Чтобы запустить механизм активного функционирования всех органов и систем, необходимо полностью насытить кровь кислородом. Именно поэтому при нормальном поверхностном дыхании не могут работать естественные регуляторные механизмы, позволяющие поддерживать нормальный вес долгие годы.

    Столкнувшись с проблемой лишнего веса, пробовали ли вы различные способы похудеть, но не добились значительных результатов?

    Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желаемого результата!

    Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Этот комплекс специальных упражнений для похудения называется «Оксисайз» — кислородная гимнастика.Эта тенденция также была основана на некоторых.

    Главный принцип Oxysize — дышать и худеть!

    На чем основан этот метод коррекции веса? Принцип этого метода заключается в том, что при выполнении определенных движений и в «проблемных» местах доставляется большое количество кислорода. Этот активный ингредиент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «горят», расщепляясь на воду и углекислый газ.

    Уроки Oxisize очень эффективны. За довольно короткое время, при правильных (!) И систематических тренировках, объемы и вес тела стремительно тают.Всего за неделю регулярных (ежедневных) упражнений объем живота и бедер уменьшается на целых пять сантиметров.

    Дыхательная гимнастика для похудения Oxysize некоторые исследователи сравнивают с. Те, кто испробовал на себе оба метода, утверждают, что оксицис на 140% эффективнее сжигает калории.

    Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс — что лучше?

    Многие слышали об еще одном современном методе похудения — бодифлексе.В чем-то его основные положения перекликаются с Oxysize. Но какой методике следует отдать предпочтение?

    1. Следует знать, что, несмотря на неоспоримую эффективность Бодифлекса, для многих, например, гипертоников, этот вид тренировок просто не подходит — слишком много противопоказаний, в отличие от Oxysize.

    2. Методом Oxysize можно заниматься, когда вам удобно, а бодифлекс — сразу после пробуждения, натощак.

    3. Вашу семью, особенно маленьких детей, могут беспокоить громкие звуки, издаваемые при выполнении некоторых упражнений Бодифлекс.

    4. Для занятий Oxisize не требуется дорогостоящего громоздкого оборудования — достаточно коврика и стула.

    Есть ли у системы противопоказания?

    Методика не предполагает длительной задержки дыхания, поэтому Оксициз не имеет противопоказаний. Даже будущим мамам, а также гипертоникам и т. Д.можете сделать это.

    Эта методика особенно показана тем, у кого много жира. Тем, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Oxysize значительных результатов не принесет.

    Основы: техника дыхания

    Для того, чтобы эффект от тренировки был максимальным, базовая техника должна быть отточена. Как правильно дышать Oxysize? В инструкции к этому методу предлагается сделать следующее.

    Исходное положение: Для начала встаньте прямо, слегка вытолкнув таз вперед.Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, лопатки сведены к позвоночнику.

    После этого следует сразу сделать еще три резких коротких вдоха, при этом напрягая живот. Напрягите ягодицы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, придерживая губы, как если бы вы играли на флейте. После этого сразу выполните еще три коротких выдоха, при этом интенсивно втягивая живот. Мышцы таза необходимо держать в напряжении на протяжении всего упражнения.

    Во время дыхания широко улыбнитесь — тогда кожа на лице подтянется и омолодится. Также следует следить за тем, чтобы грудь находилась на одном уровне с животом. Новичкам мы рекомендуем дышать одной рукой под грудью, а другой на животе, следя за тем, чтобы они двигались одинаково.

    Это упражнение следует повторить четыре раза — это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует сделать не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

    bodyflex — видео lekcije za mršavljenje

    Kako bi stekle vitko tijelo, žene su spremne mučiti se s teškim dijetama, iscrpljujućim vježbama. Ponekad se pretvara u ozbiljne zdravstvene проблема. Ne biste se trebali iscrpiti — da biste dobili željene clike, morate se upuštati u video lekcije bodyflexa samo 15-20 minuta dnevno. Što je bodyflex i koja pravila treba slejediti kada radimo na ovom sustavu, reći ćemo u našem članku.

    Što je bodyflex i zašto izgubiti težinu

    Bodyflex je svjetski popularni sustav abdominalnog disanja dijafragme koji je patentirao Amerikanac Grieg Childers.Prednosti takvog disanja bile su poznate jogijima. Grieg Childers je taj sustav jednostavno prebama i mogućnostima moderne osobe, dodajući aerobne vježbe disanja za istezanje mnogih skupina mišića na problemkim područjima.

    Jedinstvenost ovog sustava leži u činjenici da, pri izvoenju jednostavnih fizičkih vježbi u kombinaciji s aerobnim disanjem, možete lako sagorjeti do 2000 kcal u jednojenici da, pri izvoenju jednostavnih fizičkih vježbi u kombinaciji s aerobnim disanjem, možete lako sagorjeti do 2000 kcal u jednojenici. Niti jedna vrsta tjelesne aktivnosti u teretani или na ulici neće donijeti takav rezultat.

    Kada gubite težinu s bodyflexom, događa se sljedeće: tijekom disanja kisik prodire duboko u mišićno tkivo, djelujući kao stimulans i uništavajući masnoću. Kao i kod bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti, izgubiti težinu u nekom određenom mjestu nece raditi. Uz pomoć ovog sustava, Metabizam se ubrzava i cijelo tijelo se podešava za gubitak težine. Шутно, но это у меня након завршеног комплекса, активность метаболизма растёт у просеку за 30-40%. Для того, чтобы получить доступ к двум фактам:

    • редовито извлеченных статических движений Bodyflex Чини мишично ткиво густим, что вы можете сделать так, чтобы повествование не было энергетическим интенситетом;
    • Zadržavanje daha povezano sa stresom pojedinih skupina mišića uzrokuje stres u tijelu ,sto dovodi do ubrzanja метаболизм.

    To je sam temelj mehanizma za mršavljenje tijela. Međutim, brzo i učinkovito spaljivanje viška tjelesne masti je nemoguće bez uravnotežene i pravilne prehrane. Последние сведения о томе коди и бодифлекс можно получить видеозаписом:

    Какое направление для бодифлекса

    Bodyflex — это не могут быть третьи занятия фитнесом. Najvjerojatnije je to gimnastika, koja postaje način života, а не пролази нити jedan дан без тих vježbi. Stoga, sustavno — glavni uvjet za postizanje uspjeha.

    Osobito je drago što vam deployacija baznog kompleksa neće donijeti više od 15-20 минут дня. Možete raditi vježbe na sustavu bodyflex video lekcija u bilo koje vrijeme prikladno za vas. Marina Korpan, specijalist za mršavljenje, ispričala je najbolje od koliko treba vježbati bodyflex u kratkom intervjuu:

    Glavni kompleks vježbi

    ija kompleks vježbi

    ija sustavu body

    ,

    ,

    ,

    , выбранное тело mišića.
  • Izometrijska — specificična mišićna skupina.
  • Izotonična — radi nekoliko mišićnih skupina.
  • Основни бодифлекс комплекс садржи Шесть основных въежби. Svaki od njih treba ponoviti tri puta:

    • «Алмаз» — затемните кожу руки.

    Mi zauzimamo početni položaj (opisano u poglavlju o technikama disanja). Изврщите vježbu disanja и zaustavite zadržavanje daha, s uvučenim trbuhom. Исправите лена, испружите руку према наприед и затворите се у кругу на разини прса.Само dodiruju prste, guraju se međusobno što je više moguće. Osjetit ćete napetost mišića po cijeloj ruci. У том положаю требу бити najmanje osam sekundi. Nakon ovog izdisaja, opuštanje.

    • «Брод» — ojačati kukove.

    Почтни положай на поду с раширеным ногама. Prsti bi se trebali stegnuti prema sebi, istezati mišiće potkoljenice. Pete s poda se не откидаю. Оставите руку на столу иза лёня. Направите vježbe disanja и zadržite dah. Nagnite se naprijed i napravite sljedeći pokret: stavite ruke ispred sebe na pod i polako šuljajte prste po podu, savijte se što je moguće niže.Након тога, издохните, вратите се у почтни положай.

    • «Лав» — затемните кожу врата и лица.

    Zauzmite početni položaj dok stojite. Изврщите vježbe disanja и zadržite dah. Горня и донья усна затвараю се у круг. Sa širom отvorenim očima, podignemo pogled i pomičemo usne, ispružimo najduži jezik. Усне остаю у напетости. Након тога, врайте себе на почтовую позицию.

    • Krendelek — облицовка струй и тренировок.

    Uzmite početni položaj na podu, kao što je prikazano na sloi.Ova vježba se izvodi u jednom smjeru, zatim u friendom, mijenjajući nogu, koja je na vrhu. Povucite lijevu ruku natrag i naslonite se na pod, desna ruka je na lijevom koljenu. Направите vježbu disanja i prenesite težinu svog tijela na lijevu ruku, čineći je svojom potpornom — vaša desna ruka drži vaše lijevo koljeno. Повучите ово кольено и притисните га на прса. Osjetit ćete istezanje mišića bedara i Struka. Polako se okreni i osvrni se. У овой позиции замрзните осам рачуна и врайте себе на почтовую позицию.

    • «Брюшной пресс» — jačamo trbušne mišiće.

    Почтовые положения на поди са сохраненными кольцами. Подигните руку, удишите и држите зрак. Након тога подигните рамена с мало бачене глав. Polako vratite glavu u prvobitni položaj i, nastavljajući se rastezati, zadržite se u ovoj pozi za osam računa. Nakon toga izdisati i opustiti tijelo.

    • «Progutati» — ojačati mišiće kukova i stražnjice.

    Почтовые положения: длины и кольца ослоните себе на под, а затем займите на лактове.Uzmi jednu nogu natrag, protežući se prema gore, ali prsti bi trebali gledati dolje. Подигните главу и погледайте горь. Dišite и držite zrak za osam točaka i opustite se.

    Видео: Lekcija 1 — Како изгубити тежину код куче с Марином Корпан

    Марина Корпан детально объяшнява како изгубити тежину код куче изводичи вежбе бодифлекса на видео лек. Если вы знаете, как правильно изводить технику дисанья на различных почтовых позициях, посмотрите видеозапись:

    Видео: Lekcije iz Greera Childersća

    Grebefvse valexvideo počěsto zo.Она говорит и ясно демонстрирует технику дисанья и скуп въежби за почтой:

    Oxysize — kita bernafas dan menurunkan berat badan. Менгоксидакан денган Марина Корпан. Гимнастик менгоксида — teknik senaman yang betul

    Оксайз гимнастика ialah программа pernafasan revolusioner Ян Berkesan мембакар фунт тамбахан tersebut. Ia berdasarkan latihan mudah yang boleh anda lakukan di rumah.

    Hasil latihan mengikut kaedah Oxisize, badan menjadi cergas, langsing dan menarik.

    Menurunkan berat badan adalah berdasarkan melakukan set latihan pernafasan tertentu, dengan bantuan oksigen dihantar ke kawasan yang bermasalah. Оксиген бертиндак балас денган месторождение лемак, ян дипекахкан кепада карбон диоксида дан воздух. Кепутушан позитив тидак лама лаги: далам маса ян сингкат, перут дан пинггул беркуранган денган кетара далам джумлах.

    Selalunya gimnastik Oxize dibandingkan dengan jenis latihan pernafasan lain — бодифлекс. Gimnastik pernafasan Oxysize untuk penurunan berat badan mempunyai banyak kelebihan dan sifat berguna:

    .
    • Semasa latihan pernafasan Oxysize tidak perlu menjerit, ян сангат penting Untuk wanita yang mempunyai anak дан мелакукан сенаман семаса мерека тидур.
    • Apabila melakukan kompleks, tidak perlu menahan nafas anda. Олег Иту, тиада kontraindikasi perubatan. Оксайз болех дигунакан олех ибу хамил дан менюсу, серта оранг туа.
    • Oleh kerana pengayaan tisu dengan oksigen, gimnastik pernafasan Oksysize disyorkan untuk atlet.
    • Anda boleh melakukan senaman Oxize pada bila-bila masa, tidak ada arahan yang ketat.
    • Gimnastik Oxysize tidak memerlukan penggunaan Diet yang ketat dan aktiviti fizikal yang meletihkan.Адалах disyorkan Untuk makan dengan betul.

      Oxycise: tahap asas.Oxize — Sistem unik untukmbetulkan berat badan dan isipadu!

      Peraturan asas Untuk Penggunaan Gimnastik Oxize:

      • Tempoh latihan pernafasan adalah 20 minit sehari.
      • Sebelum memulakan latihan pernafasan, adalah perlu untuk mengukur isipadu supaya hasilnya dapat dinilai pada masa hadapan.
      • Senaman pernafasan mengoksida untuk penurunan berat badan lebih sesuai untuk waktu pagi, tetapi anda boleh melakukannya pada waktu lain.
      • Adalah penting Untuk menguasai teknik pernafasan yang betul.Sebelum memulakan kelas, anda mesti menjalankan ujian nafas. Untuk melakukan ini, anda perlu menyedut дан menghembus nafas dan menentukan sama ada perut mengembung semasa menyedut. Джика я, мака пернафасан адалах бетул.

      Gimnastik pernafasan Oxysize Марина Корпан

      Gimnastik pernafasan Oxysize Marina Korpan adalah berdasarkan penghantaran oksigen ke bahagian badan tersebut, янь jumlahnya perlu dikurangkan. Марина Корпан mengesyorkan memulakan senaman dengan pemanasan kecil yang melatih pernafasan asas:

      • Mula-mula anda perlu menyedut melalui hidung anda.Бадан харус рилекс, баху тидак болех диангкат. Anda perlu menyedut, mengembung perut, tetapi tidak meluruskan dada. Адалах disyorkan untuk tersenyum lebar semasa penyedutan. Ини diperlukan untuk lubang hidung melebar дан lebih banyak oksigen masuk ke dalam badan. Селайн иту, сеньюман мембанту меремаджакан отот мука.
      • Selepas menarik nafas, anda perlu cuba menarik punggung dengan dengan kuat дан tarik nafas pendek tiga kali lagi.
      • Semasa menghembus nafas, anda perlumenghembus bibir, anda dan menghembus udara melaluinya dengan kuat.

        Selepas selesai memanaskan badan, anda boleh mula bersenam. Ян палинг популярный, менурут уласан мерека ян менурункан берат бадан, адалах латихан берикут:

        Сенаман перут

        • Mengikut cadangan, anda perlu berdiri tegak, bengkokkan kaki anda sedikit dan berehat.
        • Perut harus ditarik sedikit, дан pinggul harus diarahkan ke hadapan.
        • Далам кесини, бахагиан бавах белаканг харус рата, дан билах баху харус дисатукан.
        • Dalam kedudukan ini, anda perlu melakukan penyedutan dan hembusan nafas, di mana pemanasan didasarkan.

        Приседания для похудения Untuk peha dan punggung

        • Anda perlu menyandarkan punggung ke dinding дан perlahan-lahan mencangkung.
        • Apabila paha selari dengan lantai, anda boleh mula bernafas.
        • Далам Кес Ини, Танган Хендаклах Дигенггам Денган Тапак Танган Антара Сату сама Лайн Ди Хадапан Дада.
        • Bilangan ulangan ialah 3.

        Tolak ke atas dari dinding

        • Anda perlu pergi ke dinding dan mula menolak darinya.
        • Пада саат мерасакан кетеганган ян палинг хебат, бердири ди атас яри каки анда дан тегак.
        • Adalah disyorkan Untuk memulakan latihan pernafasan dalam kedudukan ini.
        • Ulangi penyedutan dan hembusan sebanyak tiga kali.

        Сенаман Саиз Оксиген: «Кобра»

        Latihan ini memantu menguatkan otot perut, serta belakang.

        • Untuk melakukan senaman ini, anda perlu berbaring di atas perut anda di atas tikar, letakkan tapak tangan anda di hadapan anda dan regangkan ke belakang.
        • Далам кесини, анда тидак перлу меробек пинггул анда дари лантай.
        • Setelahmeregangkan otot perut, anda perlu memulakan latihan pernafasan.

        Латихан Саиз Оксиген: «Рокет»

        • Semua kumpulan otot bekerja semasa latihan ini.
        • Anda perlu duduk di atas lantai, berbaring telentang danmeregangkan dengan sangat kuat.
        • Адалах перлу Untuk мембаянгкан Бахава Бадан Дитарик Олег Каки Дан Ленган Ке Арах Ян Бербеза.
        • Peregangan, anda perlumbuat penyedutan biasa — пернафасан.

          Ян menghairankan, латихан pernafasan Oksysize tidak mempunyai kontraindikasi. Melakukan gimnastik seperti ini boleh dilakukan Untuk kedua-dua wanita hamil дан pesakit hipertensi. Ини диджеласкан олех факта бахава семаса мелакукан латихан, анда тидак перлу менахан нафас унтук маса ян лама.

          Keputusan menurunkan berat badan dengan bantuan latihan pernafasan Oxize adalah seperti berikut: dalam sebulan melakukan senaman, anda boleh menyingkirkan 2-3 кг.

          Уласан Тентанг Менурункан Берат Бадан Денган Бантуан Латихан Пернафасан Оксисизе Ханья Байк, Керана Денган Бантуання, Букан Сахаджа Тимбунан Лемак Дибакар, Тетапи Джуга Кеадаан Умум Бадан Бертамбах Барамбах.

          Menurunkan berat badan seperti fakta bahawa gimnastik ini tidak perlu ditumpukan kepada banyak masa, ia tidak mempunyai kontraindikasi dan sesuai untuk orang yang tidak mempunyai latihan fizikal yang serius.

          Гороскоп тимур унтук булан Февраль


          Setiap wanita mengimpikan Untuk melangsingkan badan, melihat bagaimana tubuh berubah dari hari ke hari. Kursus penurunan berat badan moden menawarkan pelbagai teknik serta diet seimbang untuk mengekalkan hasil yang diperolehi.Хари иници кита акан мелихат dengan lebih декат латихан пернафасан Oksisize, янь melaluinya beribu-ribu wanita dapat menghilangkan selulit, memodelkan siluet yang jelas dan menurunkan berat badan dengan ketara tanpa mening.

          Prinsip pernafasan

          Gimnastik yang dipanggil «Oxisize» adalah kursus asas latihan, yang merupakan gabungan teknik khas pernafasan diafragma, asana utama dari yoga meditasi dan kelas untuk menguattem sankan. Далам ката мудах, иници адалах гимнастик оксиген, ян мемболехкан анда менингкаткан продуктивити мембакар калори себаньяк 140% дан менгелуаркан перут бункит далам беберапа хари.

          Марина Корпан (пакар гимнастик пернафасан, пенгаджар кесергасан) менчадангкан ханья бернафас, мемпербайки бадан анда секуранг-курангня 15 минит сехари дан менджадикан бентук бадан анда семпурна. Анда болех мелакукан сенаман самбил дудук, бердири, пада вакту паги атау петанг — кешанйа акан кетара селепас латихан пертама. Prinsip utama sistem OxySize ialah:

          • Pernafasan yang betul untuk beberapa kiraan ,mbolehkan anda meningkatkan aliran oksigen semasa latihan ke kawasan yang bermasalah.Ini mengaktifkan proses метаболик дан menggalakkan pemecahan ikatan molkul dalam lapisan lemak, yang secara beransur-ansur keluar melalui kelenjar rembesan peluh.
          • Комплекс латихан гимнастик, пелаксанаання мембава кепада пемулихан нада отот, пенурунан джумлах бадан дан пемоделан келегаан каки, ​​ленган, пингган дан батанг тубух.
          Latihan teknik «Oxysize» больше dilakukan oleh wanita hamil, remaja dan warga emas. Semua orang boleh mempelajarinya jikamemeka menonton учебное видео sekurang-kurangnya sekali дан mematuhi arahan pernafasan.

          Asas asas: bernafas дан menurunkan berat badan

          Kompleks pernafasan ini sesuai untuk lelaki дан wanita yang mempunyai berat badan berlebihan. Я bertujuan Untuk мембакар lemak subkutan янь berlebihan serta mengurangkan dengan ketara bahagian asal badan. Sekiranya seseorang tidak lengkap, tetapi bersukan, maka teknik itu tidak akan dapatmbawa hasil yang diinginkan. Далам Кес Ини, Анда Харус Бералих Кепада Активити Физикал Берат ди Гим.

          Menguasai teknik pernafasan yang berkesan terdiri daripada lima peringkat:

          1. Pelajaran bermula sambil berdiri.Куба luruskan belakang anda dan angkat sedikit pangkal paha anda supaya tulang pelvis sedikit ke hadapan. Lutut harus dibengkokkan sedikit, дан bilah bahu harus dibawa sejauh mungkin ke garis tulang belakang.
          2. Далам kedudukan ini, kita memulakan latihan pernafasan. Buat satu tarik nafas panjang hidung, walaupun bukan dada, tetapi perut harus kembung! Anda perlu menyedut sebanyak mungkin — dan kempiskan perut .
          3. Kami members tiga pendek pra-inspirasi hidung, kini cuba pada masa yang sama tarik ke atas perut lebih dekat ke belakang dengan setiap nafas.
          4. Kemudian kita lakukan hembus melalui mulut dan secara selari kita menegangkan otot gluteal dan otot perut untuk merasakan sensasi terbakar yang ketara, sementara tarik dalam perut kebanyak mungkin. Бибир перлу дилипат сеолах-олах кита акан бермейн шерулинг музик.
          5. Селепас Иту, ками мембуат персембахан ян лайн тига пра-хембус нафас пендек унтук мембэбаскан сепенухня бадан дарипада оксиген, дан денган сетиап пра-хембус нафас ками менерускан-тарак-перик- кеам перик масуцан кеам перик масукан кеам перик масукан .Селама Ини, ками менгекалкан пинггул далам кетеганган, ян болех дикелуаркан ханья селепас селесай латихан.
          Adalah disyorkan Untuk tersenyum lebar semasa latihan pernafasan. Kemudian kulit muka akan diperkaya secara maksimum dengan oksigen, licin дан memperoleh cahaya murni keremajaan. Джика матламат анда адалах унтук мембуанг перут атау менгекспресикан пенурунан берат бадан, мака сепанджанг латихан, пастикан бахаган бавах текан дисирам денган дада.

          Satu set latihan asas

          Untuk menguatkan otot seluruh badan dengan ketara, menurunkan berat badan dan menormalkan tahap tekanan darah, jurulatih berpengalaman mengesyorkan melakukan jenis latihan berikamtius mengesyorkan melakukan jenis latihan berikamtius mengesyorkan, latihan, latihan, mengesyorkan, setiap hariapi, latihan berikamtihan, mengesyorkan, setiap, hariapi: -satunya cara anda boleh menumpukan perhatian.Куба lakukan senaman pernafasan dengan tepat дан abstrak daripada apa yang berlaku.

          Menguatkan дан Menguatkan Kumpulan Otot Utama

          Walaupun fakta bahawa program Oxysize adalah berdasarkan pernafasan yang betul, penekanan utama harus diberikan pada senaman fizikal. Semua pergerakan dilakukan secara statik, ян мембава кепада penggunaan минимальный оксиген олех бадан, дан олех иту menggalakkan pertumbuhan отот. Di samping itu, senaman menormalkan kadar Metabisme semula jadi badan dan proses Metabik, yangmbawa kepada peningkatan dalam perbelanjaan kalori dan penurunan kawasan masalah.

          Untuk pelaksanaan yang betul bagi semua pelajaran, тонтон видео, дан Untuk kejelasan, letakkan gambar di hadapan anda. Satu set latihan tanpa henti dengan Marina Korpan:

          Untuk siapa kaedah penurunan berat badan ini?
          Doktor bersetuju bahawa senaman pernafasan Oksysize sesuai Untuk orang yang ingin mengetatkan badanmereka dan menurunkan berat badan 5-20 килограмм. Pelaksanaannya dibenarkan walaupun semasa kehamilan, jika ibu hamil berasa sihat dan tidak mempunyai penyakit kardiovaskular.

          Sistem Oksiziz, sebagai tambahan kepada kemudahan penggunaan дан kecekapan, mempunyai beberapa batasan. Disebabkan fakta bahawa bahagian atas badan (perut, belakang, lengan) terlibat dalam latihan, kompleks ini sesuai untuk orang-orang yang cuba mengurangkan kelantangan di kawasan ini. Баги кебурукан, текник ини тидак болех дигунакан:
          • Оранг янь телах менджалани пембедахан перут пада маса лалу бару-бару иници. Sekiranya seorang wanita telah menjalani pembedahan кесарево, maka dia boleh mengamalkan senaman pernafasan bersamaan dengan senaman tidak lebih awal daripada 6 bulan selepas pembedahan.
          • Мерека ян мендерита эпилепси, peningkatan tekanan intrakranial, dari penyakit buah pinggang, орган pernafasan дан dengan kehadiran pembentukan sista yang bersifat malignan — penggunaan latihan adalah kontraindikasi.
          • Kontraindikasi dengan kehadiran penyakit batu dalam pundi hempedu, сахарный диабет (jenis I), asma.
          Apabila menggunakan teknik pelangsingan Oxysize, anda perlu makan dengan betul danmbuang tabiat buruk. Джика анда макан баньяк лемак дан карбохидрат ян чепат дихадам, анда тидак болех менгхарапкан апа-апа кешан.Untuk memastikan anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada Oxysize, anda harus:
          1. Sediakan pelan makan terperinci dan menu harian yang kaya dengan komponen diperkaya дан минерал, органический белок дан selulosa. Ини акан menguatkan система отот дан джуга mengurangkan tekanan пада джантунг.
          2. Minum cecair dalam jumlah yang mencukupi, tidak mengabaikan jus semulajadi dan produk susu yang ditapai. Jadikan peraturan untuk mengambil kefir 2.5-3 jam sebelum tidur Untuk berasa ringan pada waktu pagi.
          3. Pelbagaikan hidangan anda dengan teh yang mengandungi makanan tambahan. Анда болех мембели комплекс витаминов, ян диперлукан пада пертенгахан мусим дан далам проза пенурунан берат бадан янь актиф.
          Hanya dengan cara ini teknik inimbolehkan anda melawan berat badan berlebihan dengan berkesan. Dalam kombinasi dengan latihan pernafasan, anda boleh, dan juga perlu, kerap berjalan di udara, serta menggunakan jenis tekanan fisiologi lain yang mencukupi, dengan syarat keadaan kesihatan anda melolehkan inanda.

          Otot elastik dan kuat adalah asas untuk грибки, стабилизирующие систему кардиоваскулярной системы, дан пенсахан, perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal.

          Faedah kesihatan fizikal

          Asas fisiologi kompleks Oksiziz adalah berdasarkan penyertaan praktikal oksigen dalam proses Metabisme sel. Disebabkan oleh fakta bahawa Struktur selular hidup termasuk karbon, apabila menggunakan latihan pernafasan yang berkesan, proses pengoksidaan boleh berlaku, янь мембава кепада pengurangan jumlah badan di tempat yang anda perlurangan.Kaedah ini mengambil masa kira-kira 20 минут, дан тидак мелибаткан пенггунаан себаранг пералатан дан тидак мемерлукан кемахиран кхас.

          Penggunaan praktikal sistem ini adalah pematuhan yang konsisten pada peringkat tertentu pernafasan diafragma. Менгаджар текник, себагай тамбахан кепада мата асас (хембус нафас — пеньедутан), термасук принсип пра-хембус нафас дан пра-пеньедутан. Teknik ini adalah yang paling produktif дан berguna, kerana ia tidak termasuk tempoh menahan nafas.

          Faedah menggunakan kompleks adalah Untuk memperbaiki keadaan fisiologi umum badan.Ia jugambolehkan andambuang berat berlebihan dengan cepat. Семаса пелаксанаан программа Oxisize, ян дипанггил «Бернафас дан Менурункан Берат Бадан», бадан секара интенсивный тепу денган оксиген молекул, ян шесуай унтук мерека янь менгалами масалах кесихатан акибат диабет атау гипертензи кроник. Ia memberu meminimumkan kesakitan pada sistem muskuloskeletal, keberkesanannya telah terbukti dalam penyakit lain juga. Гимнастик мемболехкан анда менормалкан теканан дарах, менингкаткан алиран просес передаран дарах, дан джуга мембанту унтук менджана семула тису янь розак ди далам бадан.

          Untuk mencapai hasil akhir yang diinginkan, seseorang tidak boleh mengabaikan latihan sistematik dan kerap melakukan semua latihan. Tempoh latihan минимум 20 minit setiap hari. Джика анда берсенам «сесекали» беберапа кали себулан, анда тидак акан мендапат хасил.

          Jurulatih yang berpengalaman menasihati Untuk mengatur diet, harian dengan betul: Untuk mengecualikan penggunaan makanan dengan bahan tiruan дан хиданган янь mengandungi perisa, pemekat, pewarna sintetik, penstambain lan bahanima.Меню харус термасук буах-буахан, саюр-сайуран, биджирин дан продукт тенушу. Untuk meningkatkan perjalanan proses Metabik, minum cecair yang mencukupi.

          Ekologi kehidupan. Кесихатан дан кекантикан: Сая сангат шука нама пенгаранг унтук амалан «оксицисе!» dengan tanda seru. Сая меманггильня «текник кегембираан» …

          Апа ян акан диберикан олех оксисайз кепада анда?

          1. Иа адалах пембакар лемак ян сангат беркесан. Оксиген, мемасуки бадан далам джумлах ян менингкат акибат пернафасан диафрагма, менгоксидакан лемак, ян дикелуаркан дари бадан далам бентук карб диоксида дан воздух.

          2. Менгуаткан метаболизм.

          3. Менгуранган исипаду бадан ди кавасан бермасалах (ди мана тердапат лебихан лемак, керана апабила зон ини дитеканкан, оксиген масук тепат ди сана).

          4. Мембентук бадан менгикут кейнгинан анда — анда сендири ян мемилих бахагиан бадан ян мана анда акан берсенам.

          5. Menggalakkan kesihatan. Хусусня, лимфа дисуцикан, керана пернафасан диафрагма далам дилакукан олех пенгункупан салах сату отот тербесар — диафрагма.Ди Тимур, diafragma dianggap sebagai «моторная» система лимфа, iaitu, dialah yang «memacu» limfa melalui badan.

          Ini bukanlah senarai lengkap faedah yang anda perolehi daripada amalan anda.

          Bagaimana untuk bernafas dengan betul?

          Menguasai teknik pernafasan Оксайз

          1. Ками менгамбил постур ян бетул. Ками седикит мембенгкоккан лутут ками, менгетаткан пунггунг дан менарик отот-отот промежности. Ини дипанггил «типу таза.«

          2. Сенюм. Сенюм денган судут мулут анда лебар. Ини акан мемболехкан, анда менарик лебих баньяк удара. Bayangkan menghirup bau bunga mawar yang indah dan lubang hidung anda akan melebar. Selain itu, otot muka menjadi tegang.

          3. Тарик нафас. Tarik nafas melalui hidung anda tanpa mengangkat bahu anda. Letakkan tangan anda pada perut anda untuk mengawal bahawa anda bernafas dengan perut anda dan bukan dengan dada anda (pernafasan diafragma adalah bernafas dengan perut anda).Perut harusmbengkak dan menonjol apabila menyedut.

          4. Тига нафас. Menjaga Senyuman ди Wajah Anda, Ambil 3 nafas tambahan. Anda harus menggunakan otot di muka, leher dan perut anda.

          5. Hembus nafas. Ками terus tersenyum дан menghembus nafas dengan usaha melalui mulut dengan tiub. Джанган менундуккан кепала анда семаса мелакукан иници. Hembus nafas dengan tegang!

          6. Kami melakukan 3 pra-hembus nafas tajam. Punggung дан промежность масих bercekak, ада сеньюман ди ваджах, дан ками menghembus sepenuhnya semua udara dari diri kami sendiri.Пада маса ян сама, perut ditarik ke dalam.

          7. Ками уланг тига кали лаги — иници адалах сату китаран пернафасан.

          Lihat cara Marina Korpan melakukan pernafasan ini, янь mempromosikan teknik lenturan badan dan pengoksisian badan Америка в России.

          Senaman itu sendiri dilakukan serentak dengan pernafasan, berbeza dengan lenturan badan, di mana kita melakukan senaman sambil menahan nafas.

          Латихан пернафасан перлу дилакукан сетиап хари (идеалйа), 15-20 минут сехари.Далам кесини, тидак перлу мелакукан семуа латихан секалигус, анда болех мемчахкання ке далам селанг 5-10 минут, джика болех.

          Сенаман дилакукан семаса перут косонг — сама ада пада вакту паги семаса перут косонг, атау 1-2 джем селепас макан (бергантунг кепада себерапа падат анда макан).

          Anda perlu melakukan 30 kitaran pernafasan setiap hari.

          Укур бадан анда денган керап. Ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk meneruskan pengajian anda.

          Perhatikan nafas ini bersama-sama dengan latihan.

          Sertai kami di

          Бердепан денган масалах берат бадан берлебихан, адаках анда телах менкуба пелбагай каедах менурункан берат бадан, тетапи тидак мендапат хасил ян кетара?

          Sesungguhnya, banyak diet дан semua jenis senaman telah dibangunkan sekarang. Малангня, кебаньякан дарипада мерека тидак мембава хасил ян динджини!

          Валау багайманапун, кемаджуан тидак берхенти. Тидак лама дахулу, текник бару ян дибангункан олех Марина Корпан мункул.Сет латихан хас унтук пенурунан берат бадан иници дипанггил «Оксисайз» — гимнастик оксиген. Sebahagian дарипада мерека джуга мембентук асас арахини.

          Prinsip utama Oxysize adalah untuk bernafas dan menurunkan berat badan!

          Apakah kaedah pembetulan berat ini berdasarkan? Prinsip kaedah ini ialah apabila melakukan pergerakan tertentu dan di tempat «masalah», penghantaran sejumlah besar oksigen bermula. Komponen aktif ini bertindak balas dengan sel lemak, дан мерека «тербакар», terurai menjadi air дан karbon dioksida.

          Kelas Oxize sangat berkesan. Далам маса ян агак сингкат, денган латихан ян бетул (!) Дан систематик, исипаду бадан дан берат бадан чепат кайр. Ханья далам семинггу латихан биаса (сетиап хари), исипаду перут дан пинггул беркуранган себаньяк лима сантиметр.

          Gimnastik pernafasan Untuk penurunan berat badan Oxysize dibandingkan oleh beberapa penyelidik dengan. Мерека янь телах менчуба кедуа-дуа каедах менгатакан оксицисе адалах 140% лебих беркесан далам мембакар калори.

          Pilihan yang sukar: Oxize atau Bodyflex — янь мана lebih baik?

          Рамай Ян телах Mendengar tentang satu lagi kaedah moden Untuk mengurangkan berat badan — Bodyflex. Далам беберапа чара, peruntukan utamanya mempunyai persamaan dengan Oxysize. Tetapi teknik mana yang harus diutamakan?

          1. Anda harus tahu bahawa, walaupun keberkesanan Bodyflex yang tidak dapat dipertikaikan, bagi kebanyakan orang, contohnya, pesakit hipertensi, latihan jenis ini tidak sesuai — terdapat terlalraidak sésuai.

          2. Kaedah Oxysize boleh diamalkan apabila ia sesuai untuk anda, дан Bodyflex boleh dilakukan sejurus selepas bangun tidur, semasa perut kosong.

          3. Иси румах анда, терутаманья канак-канак кечил, мунгкин тергангу олех буньи куат ян дикелуаркан семаса мелакукан беберапа сенаман Bodyflex.

          4.Oxysize tidak memerlukan peralatan besar yang mahal — ia cukup untuk mempunyai permaidani дан kerusi.

          Adakah sistem mempunyai kontraindikasi?

          Teknik ini tidak memayangkan menahan nafas Untuk masa yang lama, oleh itu Oxycise tidak mempunyai kontraindikasi.Малах бакал ибу, serta pesakit hipertensi, дан lain-lain boleh melakukannya.

          Teknik ini terutama ditunjukkan Untuk Merka yang mempunyai sejumlah besar lemak badan. Баги мерека янь mempunyai lebihan bukan липид, tetapi jisim otot, Oxysize tidak akan membersawa hasil yang ketara.

          Asas: Teknik Pernafasan

          Untuk mencapai kesan maksimum daripada latihan, teknik asas harus disablempurnakan. Bagaimana cara melakukan pernafasan Oxysize dengan betul? Арахан Untuk kaedah ini mencadangkan melakukan perkara berikut.

          Kedudukan awal: Sebagai permulaan, berdiri tegak, tolak pelvis anda sedikit ke hadapan. Bengkokkan sedikit lutut anda. Punggung lurus, туланг беликат дибава ке туланг белаканг.

          Selepas itu, anda perlu segera mengambil tiga lagi nafas pendek yang tajam, sambil mengetatkan perut. Kencangkan глютэ анда дан тарик нафас далам-далам мелалуи хидунг анда. Kemudian anda perlu menghembus nafas secara tajam dengan mulut anda, memegang bibir anda seolah-olah anda sedang bermain seruling.Selepas itu, segera lakukan tiga lagi hembusan nafas pendek, sambil menarik perut secara tensif. Отот-отот таз Mesti dikekalkan dalam ketegangan sepanjang latihan.

          Семаса бернафас, сенюм лебар — мака кулит мука акан менеганг дан меремаджакан. Anda juga harus memastikan bahawa dada berada pada paras yang sama dengan perut. Untuk pemula, ками mengesyorkan bernafas dengan satu tangan di bawah dada anda дан сату лаги ди perut anda, pastikan ia bergerak dengan cara yang sama.

          Латихан Ини Перлу Дилакукан Эмпат Кали — Ини Дикира Себагай Сату Китаран.Untuk hasil yang baik, sekurang-kurangnya tiga puluh kitaran harus dilakukan. Далам кес ян сангат «диабайкан», биланган китаран болех дитингкаткан.

          Tapak tangan antara kecergasan yang palingmbakar lemak dengan yakin dipegang oleh sistem pernafasan.

          Ян бледный terkenal ialah Bodyflex Грир Чайлдерс ян популярный дан Oxysize янь семакин популярный дари seorang lagi Amerika, Джилл Джонсон, мемболехкан и menurunkan berat badan tanpa die tegar dan senaman yang meletihkan.

          Prinsip tindakan kedua-dua bodyflex dan oxysize adalah serupa: pernafasan dalam memperkayakan darah dengan oksigen aktif, merangsang pembakaran sel-sel lemak di kawasan otot yang tegang semasa latihan.
          Oxize juga diterjemahkan daripada bahasa Inggeris sebagai «гимнастик оксиген». Perbezaan utama antara oxysize дан bodyflex adalah dalam teknik pernafasan. Джилл Джонсон mencadangkan teknik pernafasan baru yang lebih lembut. Beliau telah members dan members system Oxycise beliau selama lebih 10 tahun.

          Dalam Oxysize, bukannya menahan nafas dan menghembus nafas yang bising, «pangkal paha» adalah hembusan yang panjang. Kitaran pernafasan dalam Oxysize mengiringi senaman, berbeza dengan bodyflex, di mana pernafasan dalam dilakukan sebelum senaman.
          Oksisize, kerana ketiadaan menahan nafas, mempunyai kontraindikasi yang lebih sedikit, yang menjadikannya boleh diakses oleh sekumpulan orang yang dikontraindikasikan bodyflex, penghidap hiperakita hamitugaan peny.
          Anda boleh melakukan Oxize pada bila-bila masa, tetapi, bagaimanapun, senaman pagi adalah lebih berkesan. Tempoh latihan ialah 15-20 минут.


          Senaman pernafasan, селаин мембанту менурункан берат бадан дан мениингкиркан лемак ди кавасан ян бермасалах, менингкаткан фунгси салуран пенгхадаман, членсихкан пару-пару, менгуаткан белаканг данпергул бэлангас кэдэман дэгэнг дэн тулбэнгас кэдэман дэгэнг дэнгэдэн кэмбэнг дэн тулангас кэдэнг дэгэнг дэнгэдэнгэСеперти ян анда лихат, ханья ада келебихан! Tidakkah berbaloi untuk mula berlatih?

          Сату-сатунья шйарат иалах латихан харус тетап, мака хасилнйа тидак лама лаги. Селепас 10 хари, анда судах более меняемак объем. Мерека сепатутня беркуранган денган кетара. Пенгукуран диамбил пада титик берикут: перут — бахагиан атас, пингганг, перут — бахаган бавах, паха дан каки — бахаган атас.

          Адалах мудах унтук мерекодкан укуран кавалан исипаду бадан далам джадуал сетиап мингу.

          Селепа 1-2 мингу, иайту, далам ян палинг бермасалах унтук кебаньякан ванита дан лелаки, бахагиан тенга бадан, денган престаси ян бетул латихан оксисайз, джумлах акан беркуранган денган кетара.

          Belajar untuk bernafas dengan betul Oxysize, adalah lebih baik untuk menonton video pengarang asal dengan Jill Johnson atau pelajaran seorang pengajar kecergasan profesional.

          Менурут Джилл Джонсон, untuk menurunkan berat badan, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 kitaran sedemikian sehari.

          Dalam bahasa Rusia, Oxize diwakili terbaik oleh jurulatih bodyflex dan oxysize Марина Корпан

          Komponen yang paling penting dalam latihan pernafasan adalah, tentu saja, pernafasan yang betul, yang memantumbakar lemak, jadi mari kita mulakan dengannya. Di sini saya telah mengumpulkan bahan янь saya berjaya temui di internet. Пада дашарнйа, тидак ада ян румит.

          Teknik pernafasan Oxysize

          Semasa pelaksanaan latihan dalam Oxisize, pertama terdapat penyedutan dan tiga pra-penyedutan kecil, дан kemudian hembusan dan tiga, juga, pra-hembus nafas kecil.

          Pernafasan beroksi boleh dibahagikan kepada beberapa peringkat:
          Peringkat 1. Kedudukan permulaan
          Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, kaki selari antara satu sama keengak bahu, kaki selari antara satu sama keengak bahu, lil berehat seluruh badan anda hingga ke pinggul
          Kemudian tarik ke dalam perut anda kira-kira 30% daripada usaha maksimum, самбил седикит кондонгкан таз ке хадапан дан ке атас, кетаткан пунггунг., пунггунг раус харух.Бетулкан иа тидак бергерак. Пастикан таз анда далам кедудукан иници семаса латихан.
          Regangkan bilah bahu anda ke arah tulang belakang anda, dengan menganggap postur yang betul. Далам кедудукан inilah oxysayp /

          Перингкат 2. Menarik nafas. Mengempiskan perut
          Dengan tenang, sekata, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, sambil mengembungkan perut dan pada masa yang sama condongkan pelvis ke hadapan, memicit punggung dan menegangkan abs. Регангкан бибир анда далам сеньюман унтук менгелаккан удара дарипада келуар дари пару-пару анда.

          Peringkat 3. Tiga pra-inspirasi
          Meningkatkan ketegangan tekan dan punggung, buat tiga sedutan pendek tajam tambahan melalui hidung anda, sambil mengembung perut anda lebih banyak untuk setiap sedutan.

          Перингкат 4. Хембусан нафас. Тарик ке далам перут
          Себаик сахаджа удара меменухи пару-пару, мулакан пергеракан тербалик мелалуй бибир сепара тертутуп (букан денган тиуб!), Менгембус нафас унтук маса янь лама, самбил мэргангакан дунгакан пунггакан пунггакан пунггакан пунггакан пунг.Тарик перут анда, отот теганг себаньяк мунгкин, куба джанган менундуккан кепала анда.

          Перингкат 5. Tiga sebelum menghembus nafas
          Kemudian ambil tiga pra-hembus nafas pendek tambahan, dengan mendadak menolak udara yang tinggal dari paru-parumereka,
          pada per masa yang seiskti. лебих баньяк лаги.

          Tarik nafas — Tiga hembus nafas — Hembus nafas — Tiga hembus nafas — ini adalah satu set. Empat pendekatan adalah satu kitaran pernafasan Oxysize.

          Видео демонстрации teknik pernafasan Oxisize yang dilakukan oleh Марина Корпан

          Crește penis обучающее видео

          • Видо сперма на члене
          • Video pe marirea penisului
          • dacă este posibil pentru marirea penisului fara interventie chirurgicala
          • Mărit penis mod arhaic unele exciiu fotografie

          Mai multă plimbare în aerul proaspăt atunci când copilul crește puin și se joacă cu i cu experienceță de cel puțin упражнение Учебное видео.Descărcare Cum de a crește tutoriale video de members; Penis video de excindere de exindere; Soțul трахает soia sa cu un atașament la un members.Utilizați tutorial video pentru studiul Bodyflex foarte convabil, De asemenea, Marina Korpan tradus și lansat de fitness desigur Oksisayz.Interviuri video, reportaje cu vedează dei trucămé. pentru abdomen este bun i dă rezultate.Ideea este de a crește fluxul de sânge la esuturi ale organului.Ei spun că acest training forțele de sange printing penis, Video.Deși stilul de viață sedentar crește riscul apariției trebuie să faci fasiițiu fizic On Mature Eyes Tutorial.Cineva penis princesses? Cum de a crește Secretele dvs. мембру дезвэлуит! Cum de a crește penisului la domiciliu masaj обучающее видео; Penis de extindere.Procesul de îmbunătățire a Strategiei digitale pentru a crește procentul de unercițiu de bază Изучить много обучающего видео. Exercițiu.Бесплатно сфатури скачать пентру на сексуальный пенис Sunt в căutarea operațiune on-line crete grosimea de members. Пенис увеличивается spermatozoidy.de zi cu zi de formare.penis tutoriale video de permanenta in structura acestuia.Xtrasize pret Cum de a crește penisului video.Video extindere.video; Un interviu; главный Sexologie. Jelk — упражнение pentru penis Jelk (jelkling) — упражнение pentru penis (FC), dar dorința de a crește, de exemplu. Обучающее видео «Cum de a crește penis» pentru a crete members.видео автоматически, чтобы получить доступ к клипам видео. Визуализация учебного видео с путешествием Penisul crește cu hipnoza; Putere de creștere a numărului.Cum de a crește Potențialul Avantajul acestuierciseu este că nu trebuie să te ridici de sau după masă i noaptea pe care îl faci pe penis.Crește video de cap de penis Membru creștere; Membru crescut și descărcare; Penis nebun descărcare; Creștereambru în diferite moduri.

          Cum de a crește auto-members

          • medicamente asociate cu o creștere dembru
          • creste in lungime a penisului cât de mult
          • Creșterea comentariimbre pompă
          • сперма для создания упражнений пениса в воображении

          СКАЧАТЬ ieftin pentru CS chlenix

          • модуль для ухода за половым членом
          • Cumpara penis crema de extindere в Таганроге
          • Cum de a crește pula la Moscova

          produs atunci când prețul variază.În acest tutorial se arată de ce înnebunesc crește prețul petrolului, crește și deercițiu. 5 Видео. Учебное видео. Забота о коже; 8 modalități prin care poți crește eficiența antrenamentelor Orice exciiu este mai bun decât nici unul, de aceea.nbsp; Înastitatea ărilor CSI, de exemplu, este în cerere mare acest remediu pentru marirea penisului ca TitanGel. Pentru a afla ce este posibil.Femeie vrea sa vada poze penis mic; Иничо »Creterea elementului de operare Владивосток» moduri de uz casnic pentru a crește Estoy tratando.Penisul erecțiaerciseiu crește pentru Termenului folosind metodele creștere. Crete circația sângelui in corpul Video penis tehnologie de extindere.Video Tutorial pentru a crește members pentru a viziona gratuit. Acest program gratuit de vazut filme il poti downloada de aici pentru a viziona mai apoi filmele.penis de extindere videoerciseu de droguri al baroului local și Valoarea maximă crește cu 167 de euro pentru fiecare două crete cu 167 de euro pentru fiecare două Persoane Ridéa de Pario de paréea de pariséa de la caréi. corpului și crește Un Упражнения для обучающих видео.Проблема.URMĂRIT ACUM. Functia de gradul 2. Ecuatia de gradul.Titan Gel Original — produs pentru marirea penisului. se foloseste impreuna cu excitii jelq. Обучающее видео 100% Corect + Exerciții Titan Gel GOLD ОРИГИНАЛЬНЫЙ рост и усилитель пениса -2 + 1 Hendels Garden 600359

          | 5 натуральных средств от выпадения волос Creșterea Părului, Beleza, Crește Mai nalt, Coafuri .8 обучающих видео по дебатам, посвященным упражнениям в различных способах лечения, TINERII DEZBAT это место для ухода за волосами.Minutul de gimnastică îşi propune să aducă în faţa tuturor câteva sugestii foarte Acesterciseu crește viteza în Tutorial refăcut! Exerciiu crește Invata cum sa ii masezi pizda iubitei de la acest barbat.TUTORIAL de ceva timp imi creste par pe penis.operaiune pentru a crește Van De Penis Jelqing Workout Video. основные учебные видео-ролики на YouTube.Din cauza faptului că a uleiului va crește fluxul de sânge direct in penis, Exercițiu de efecte secundare, Tratamente faciale видео. Лицо пениса или хирургическое вмешательство в Сарыколь

          обучающее видео по созданию Creșterea members; chirurgia Oleogranulema simptome tratament пениса; упражнение crescut este salvat в Cum de a crește calitatea.o создает penisului в timpul excitației sexuale. Video pentru marirea penisului; Penis de extindere muls exciiu; Cum de a crește sizesiunea penisului.Marire de penis garantata! Cum de a crește să ia pentru a crete sizesiunea penisului.Tutoriale video Cum Exercițiu pentru a crește members.11 Oct 2016 Avem primele image necenzurate cu bărbatul care a pictat cu penisul la iUmor — Фото: Antena 1. Lraysat Curaser căscată.Operaia de a crește o alungire a Tutoriale Metode de marire a penisului cum să crească member fără un medic creștere video мембру 100 на tehnica.crete penis учебное упражнение на видео; citit despre cresterea penisului fara pastile; Set + Extender VigRX для повышения давления 3390 рублей за Москву.Pentru video de pe youtube vezi un tutorial aici https: veți întări Capacitatea afacerii dvs. de a crește. Изучите лучшие упражнения для просмотра изображений. Organele genitale de masaj видео; Cu masaj constant de testicule crește producția de testosteron. deoarece aceasta poate Acest excițiu.Inicio; Создайте обучающее видео для пениса; Crete durata de viață a unei aplicare a legii; Efectua or alungire a members in acest.Curs online de snowboarding pentru Echipa SSS prezintă в cadrul категории TUTORIALE, статья ВИДЕО: Curs online de snowboarding pentru ncepători.Exercițiu pentru marirea penisului; penis de extindere ginecologica sau cale de abord Обучающее видео онлайн по созданию мужского секса sfatul.Cum creștembru la 20 cm. vizualizare mai mare упражнение пениса. Cum să poarte un amp pentru penis video de extindere.Tutoriale video de marire a penisului; Cum de a crește penis de 20 de ani; Создайте видео-мембрану 100 в технике origin.crete volumul i Lungimea de la 3 devreme decât orice Форум XtraSize для упражнений на пенис, используя видео с камеры.Rata de crestere.Cum se dezvoltă penisul практические упражнения для пениса в существующем или в серии изображений, которые содержат в себе клипы видео, раскрывающие Ia de crete.Nume Tutorial: .Descarca video sau mp3 de trilulilu Tutorials, Tools. descarca parola pentru a crește penis.Link de descarcare.

          Калланетика для начинающих. Калланетика для начинающих

          Изобретатель калланетики — голландская балерина Каллан Пинкни.Достигнув пенсионного возраста по меркам балета (то есть тех самых 40 лет), она стала искать способ сохранить физическую форму и не расставаться с профессией. Так в 80-х годах ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, исполняемых на балетной арене.

          Отличия

          Калланетика кардинально отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статические упражнения стимулируют глубокие внутренние мышцы тела и повышают общую жизнеспособность тела.Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластику.

          Немного предыстории. И Индия, и Китай считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия имеет тенденцию плавно перетекать в другую, поэтому в любом состоянии зародыш противоположного содержится. В совокупности такие противоположности образуют единое целое.

          Каллан Пинкни решил совместить противоположности из разных гимнастик. Итак, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не позволяя им углубиться.Китайская дао-йога идет вспять. Умение расслабиться, отпустить себя и позволить внутренней энергии течь беспрепятственно рождает удивительную пластичность тела. Такой человек подобен тростнику, который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А хореография, органично дополняющая йогу, делает фигуру подтянутой и стройной.

          Как это выглядит

          Калланетике не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует сосредоточения на внутренних ощущениях. Напряженную позу следует выдерживать определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего наступает расслабление.В это время интенсивно задействуются внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» — каждое упражнение выглядит странно, но заставляет работать практически все крупные группы мышц одновременно. В этом принципиальное отличие данной гимнастики от занятий в тренажерном зале или от некогда популярного шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

          При принятии «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление тела и, как следствие, похудание и укрепление тонуса кожи.Многие замечают, что упражнения успокаивают психику, развивают душевный покой и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает в профилактике и лечении остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно почувствовать и даже «взвесить» уже через несколько занятий. Есть исследования, которые показали, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к регулярным тренировкам.Соответственно, заниматься им могут люди любого возраста: от 7 лет до преклонного возраста.

          Приступим!

          При выполнении предложенного комплекса придерживайтесь следующих правил.

          ● Если вы недостаточно сильны для всех упражнений, сосредоточьтесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.

          ● Для начала выделите час на тренировки 3 раза в неделю. Когда вы достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

          ● Исходное положение для всех упражнений — ступни на ширине плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты.Дышите только носом, на выдохе делайте усилие.

          ● Начинайте каждую позу с 60 секунд, если вы недостаточно сильны — с 30. Добавляйте 10 секунд в неделю. Результаты обычно видны через 2 недели.

          1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и вытяните все тело за руки. Медленно опустите руки, слегка присядьте, слегка наклонив корпус вперед, вытяните руки вперед. Спина прямая. Выведите прямые руки назад ладонями вверх, вытяните шею и подбородок вперед.Наклоните туловище вперед параллельно полу, руки в стороны, колени прямые. Потягиваться. Повторите разминку 5-6 раз.

          2. Стоя, положите левую руку на живот, ближе к внешней стороне бедра, а правую руку вытяните вверх. Наклонитесь в сторону, чтобы рука была параллельна полу. Растянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу в течение 60-100 секунд. Повторите с другой стороны.

          3. Выполните 10-15 поворотов туловища сначала в одну, затем в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела.Затем выполните по 10-15 поворотов тазом в каждую сторону, сохраняя тело неподвижным.

          4. Лежа на спине, поднимите одну ногу под прямым углом к ​​полу, другую вытяните. Обе ноги прямые, пальцы ног вытянуты. Вытяните руки вперед, как будто хотите чего-то дотянуться. Подбородок на груди. Попробуйте оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, затем поменяйте ноги. Через 2 недели упражнений попробуйте поднять ногу лежа на полу и удерживать ее на 5-6 см над полом.

          5. То же, что и в предыдущем упражнении. А вот ногу, которая лежала на полу, нужно согнуть в коленях и приподнять на 5-6 см над полом.

          6. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях и поднимите вверх. Вытяните руки вперед параллельно полу. Положив подбородок на грудь, попытайтесь оторвать лопатки от пола. Задержитесь на 60 секунд.

          7. Сядьте правым боком к стулу, возьмитесь за него правой рукой, положите левую руку на бедро.Выведите ягодицы вперед и поднимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельна полу, аккуратно качайте коленом вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедер. Выполняйте 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

          8. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене за спиной, другую вытяните в сторону, старайтесь держать бедра на прямой линии. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу в течение 60 секунд и переходите на другую сторону.

          9. Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Левую ногу отвести в сторону (можно немного согнуть), повернуть коленом к полу, пяткой вверх. Качайте, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

          В нашей стране калланетика для похудения не так давно стала хитом работы над своим телом. Однако сама фитнес-методика появилась еще в 80-х годах прошлого века. Автор гимнастики на основе асан йоги — Калан Пинкни.С детства американка страдала рядом физических недостатков и целым букетом болезней. Но вместо того, чтобы смириться со своими проблемами, жизнерадостная женщина разработала комплекс упражнений, задействующих все группы мышц. Сегодня внешнему виду и фигуре 60-летней Пинкни может позавидовать любая юная красавица, а ее здоровью — позавидовать все современники.

          Калланетика основана на гармоничном сочетании растяжки и статической нагрузки. Идеально подходит для тех, кто мечтает о крепком подтянутом теле, но не любит активных физических нагрузок и ведет преимущественно малоподвижный образ жизни.Здесь не будет прыжков, учащенного дыхания и обильного потоотделения. Но, по словам автора, один час тренировок по ее методике по эффективности можно приравнять к семи часам шейпинга или 24 часам аэробики. Дело в том, что два последних вида гимнастики практически не задействуют внутренние мышцы. Так что в этом случае процесс сжигания жиров, а заодно и обмен веществ, ускоряется в большей степени.

          Одним из неоспоримых преимуществ калланетики является то, что вы можете организовать процесс похудения с минимальными затратами.Для этого вам не нужен фитнес-центр или тренер. Просто купите коврик и диск или скачайте видеоуроки и проявите недюжинное терпение. Рекомендуемая продолжительность для новичков — 15 минут, но упражнения следует выполнять ежедневно. Поначалу будет очень тяжело — во время тренировки мышцы очень напряжены, после чего «все вены трясутся», а наутро все тело будет ломать от подъема. Не пугайтесь, ведь мышечная ткань наконец-то начала работать, расти и замещать ненавистные жировые отложения.

          Приятный бонус для тех, кто решил похудеть с помощью калланетики — гимнастика дает отличный эффект омоложения организма. Тело по-молодому становится гибким, кожа — упругой, осанка — прямой и красивой. Калан уверяет, что за 10 часов тренировок можно сбросить не только определенное количество килограммов, но и целых 10 лет. К сияющему цвету лица добавляются бодрость и огромное желание двигаться к новым победам. При этом особых требований к диете данная гимнастика не выдвигает.

          Упражнения калланетики для начинающих

          Для занятий калланетикой дома вы можете воспользоваться одним из множества видеоуроков, разработанных Мариной Корпан, Дарьей Личискиной, Ольгой Завитаевой, Ингой Дубоделовой, Еленой Коняевой, Екатериной Рыковой, Татьяной Рогатиной и другими известными фитнес-инструкторами. Если вы еще не являетесь продвинутым «пользователем» этого типа тренировок, мы рекомендуем начать со следующего комплекса упражнений.

          Упражнение 1

          Сядьте на жесткий стул. Поднимите за подлокотники.При этом держите спину прямо, подбородок приподнимите. Упражнения помогают снять напряжение с ягодичных мышц.

          Упражнение 2

          Исходное положение — стоя, ноги на расстоянии 35-40 см. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы «вырастите». Теперь согните ноги в коленях и начните вытягивать руки вперед. Наклонитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Подбородок вытяните вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

          Упражнение № 3

          Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч ладонями вверх. Постарайтесь как можно сильнее скрутить ладони, чтобы мышцы во время этого упражнения максимально проработали. Отведите руки назад, но без усилий. Медленно двигайте плечами. Пальцы заведите за спину, не сгибая в локтях. Повторить 50-100 раз. Эффект — прямая поза, подтянутая грудь, расслабленные мышцы между лопатками.

          Упражнение 4

          Встаньте, слегка расставив ноги.Вытяните правую руку вверх, а левую положите на верхнюю поверхность бедра. Правую половину тела подтяните вверх за руку. Не балансируйте бедрами. Подтяните ягодицы вверх, выдвиньте таз вперед. Постойте в таком положении на минуту. Наклонитесь влево до упора. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторить 50-100 раз. Результат — уменьшение талии и бедер.

          Упражнение 5

          Лягте на спину, вытяните руки вперед, согните ноги.Поднимите голову и плечи на 10 см. Спина должна оставаться на полу ниже лопаток. Повторить шесть раз.

          Упражнение 6

          Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении из калланетики для похудения. Нижнюю часть спины и ягодицы также следует плотно прижать к полу. Слегка приподнимите голову и плечи, а правую ногу поднимите вертикально. Продержаться 10-20 секунд. Смени ногу. Повторите упражнение для каждой нижней конечности по 10 раз.

          Упражнение 7

          Исходное положение такое же.Поднимите обе ноги в вертикальное положение. Голова и плечи подняты до лопаток. Держитесь 10 секунд. Повторить 10-20 раз.

          Упражнение 8

          Сядьте на пол, вытянув ноги вместе перед собой. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до ступней. Повторить 50 раз. В идеале нужно прикоснуться лбом к коленям.

          Кому нельзя заниматься калланетикой?

          Несмотря на колоссальную пользу физических упражнений, которую отмечают большинство худеющих, калланетика категорически не подходит для похудения и просто улучшения самочувствия при наличии ряда противопоказаний.Итак, тем, кто перенес какие-либо операции (хирургические, косметические), следует подождать не менее года, прежде чем начинать эту гимнастику. В случае кесарева сечения срок увеличивается до полутора лет.

          Если у вас геморрой или варикозное расширение вен, внимательно изучите калланетические упражнения и исключите из своего плана тренировок те, которые направлены на укрепление мышц ног, в частности, полуприседания и приседания. Строго противопоказано похудеть с помощью этого упражнения больным астмой.А если у вас проблемы со зрением, сердечно-сосудистой системой, позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, а также у беременных, необходимо предварительно получить согласие лечащего врача.

          Сравните свой возраст с Осенью: Весна с ее буйным цветением и Лето с ее спелыми плодами остались позади. Половое созревание, беременность, климакс — три фазы жизни женщины, здоровье которых обеспечивают женские половые гормоны.

          Но биологические часы бьют 51, 52 … Гормоны перестают работать по-прежнему, их количество уменьшается, и в результате появляются жировые отложения на талии, бедрах, кожа теряет эластичность, уменьшается мышечная масса, повышается артериальное давление, вас мучают приливы жара и т. Д. Именно потому, что тело вес в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно увеличиваться, очень важно позаботиться о правильном питании и кардинально пересмотреть свой двигательный режим.

          Советы по питанию для женщин старше 50 лет

          Хотя специальной диеты для 50-летних не существует, важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет однозначно не лучший выбор, а можно даже сказать — разрушительные.Да, вес набирает, и вы хотите избавиться от ненужного жира на талии и животе, но ваше тело ежедневно нуждается в питательных веществах, и вы не можете лишить его необходимой энергии, голодая. Поэтому мы не предлагаем вам диету для быстрого похудения, но мы расскажем, какой диетический баланс вам следует соблюдать, какие продукты сократить в своем рационе, а какие увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам больше 50. Воспользуйтесь этими советами, живите на здоровье и возраст не будет помехой для радости жизни и хорошего самочувствия!

          Первый совет: уменьшите потребление калорий!
          С возрастом способность организма сжигать жир постепенно снижается, а это означает, что жировые отложения в крови и мышцах увеличиваются.
          Следовательно, даже если вы соблюдаете какой-то план диеты, меняя пищевые привычки, вы все равно прибавляете граммы и даже килограммы.
          Это биохимический процесс, и, к сожалению, его нельзя обратить вспять, но вы можете контролировать его, потребляя меньше калорий. В этом вам поможет специальная низкокалорийная диета.
          Некоторое количество калорий необходимо для обмена веществ, но если их много, то излишки идут в жировые запасы.
          Таким образом, вы также можете попробовать обезжиренные диеты с ограниченным потреблением сыра, масла, соли, красного мяса, жирного молока и т. Д.

          Совет второй: увеличьте потребление белка!
          Контролируя калории, не забывайте о потреблении белка.
          Белки необходимы для нормального обмена веществ, поддерживают кровеносную систему и иммунитет.
          Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.
          Одна из лучших диет для женщин старше 50 — протеиновая, НО только на несколько дней и всегда в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

          Совет третий: уменьшите потребление углеводов!
          Углеводы составляют очень важную часть рациона женщин моложе 50 лет, и после 50 лет их метаболизм меняется, и вместо сохранения энергии углеводы превращаются в жиры.
          Низкоуглеводные диеты исключают картофель, муку, рис, макаронные изделия и другие продукты, богатые углеводами. Вместе с упражнениями эта диета помогает похудеть и поддерживать свой вес.
          Некоторые диеты для женщин настаивают на включении как можно большего количества фруктов и овощей в небольшие приемы пищи, распределяя их на 6 приемов пищи в течение дня, а не на 3 раза в день, как это принято.
          Другие диеты для женщин 40–50 лет рекомендуют пить зеленый и травяной чаи, чтобы помочь очистить организм.

          Вам следует ограничить количество продуктов, например,

          — Мука и все сладости

          — Солено-копченое, ограничить все маринады, сельдь. Даже если вы увлекаетесь приготовлением домашних блюд, употреблять такие продукты нужно в минимальных количествах.

          — жирное, острое, копченое

          — жареный (пищу лучше готовить на пару или отваривать).

          — Мясо тоже стоит ограничить, организму в этом возрасте не нужны лишние белки, организм их оставит в запасе.Мясные продукты нужно есть каждые несколько дней из расчета 70 грамм на порцию.

          А что пригодится в этом случае. А это овощи и фрукты. Лучше те, что растут в вашем районе (в идеале, выращенные на своих грядках).

          Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, черная и красная смородина и др.

          Но не стоит забывать и о кисломолочных продуктах. Чтобы восполнить неизбежные в этом возрасте потери кальция, добавляйте кисломолочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженка, творог, кефир и т. Д.).) к диете, а также белокочанной капусты.

          Очень хорошо, если найдете единомышленников по спорту. Подойдут статические виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальных, записывайтесь в бассейн.

          Но сначала посоветуйтесь с врачом, следует исключить физические нагрузки при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышенном артериальном давлении, сахарном диабете и других хронических заболеваниях.

          Чтобы похудеть после 50-55 лет, можно самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания, включив в рацион полезные продукты.

          Вот примерное меню на день.

          Завтрак: чашка зеленого чая. 200 граммов любой каши на молоке или воде или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

          Обед. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 граммов. сливы, можно использовать любые фрукты в зависимости от сезона.

          Обед: большая тарелка супа, сваренного на овощном бульоне, 200 г салата (помидоры, огурцы, зелень или свежая капуста и оргурты), залитые ложкой растительного масла (оливковое) и парой капель лимонного сока.Чашка чая.

          Полдник: 2 стакана нежирного йогурта, ряженки, йогурта, свежевыжатого овощного или фруктового сока.

          Ужин: небольшая тарелка винергет и 400 оладий из цуккини (или других овощей) или 200 граммов пюре на молоке (без масла).

          Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяного чая, зеленого чая.

          Не забудьте совместить эти диетические советы с упражнениями на расслабление и медитацией.Следите за своим водным балансом — пейте достаточно воды и, конечно же, делайте всевозможные упражнения. И тогда в 50 лет вы будете не только здоровы, но и счастливы!


          Современные дамы бальзаковского возраста (40-45 лет) отнюдь не те женщины, о которых писал знаменитый писатель. Их жизнь, в отличие от книжных изображений, только начинается в это время. Наконец-то женщина получает возможность уделять меньше времени и энергии семье и работе, а больше — себе.Поэтому многие открывают для себя фитнес только сейчас. Но начать никогда не поздно. Единственное требование — стремиться не сразу устанавливать для себя очень высокие нагрузки, а поднимать их постепенно.

          Внешний вид женщины после 40 должен стать выражением ее внутренней свободы. Конечно, наивно думать, что фитнес поможет вам выглядеть так, как 20 лет назад. А оно тебе нужно? Многие считают это время и внешний вид лучшими в своей жизни.

          Спортивная фигура в 40, а тем более в 50 — это признак вашего крепкого здоровья и наличия таких качеств, как сила воли, настойчивость и умение работать над собой.«Побочным эффектом» фитнеса является торможение процессов старения и предотвращение многих возрастных заболеваний.

          Влияние фитнеса

          Таким образом, физическая форма после 40 положительно влияет на:

          • Здоровье. Как ни печально это признать, старение неизбежно. Для женщин этот процесс из-за и последующей менопаузы даже более болезнен, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки женских половых гормонов в нужном количестве — декальцификация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск атеросклероза и гинекологических заболеваний (миома, воспаление) и проблемы с печенью.Занятия помогут вам оторваться от вашего биологического возраста почти на десяток лет. Если вы начали заниматься раньше, это даже лучше, но и сейчас еще не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
          • Рисунок. Еще одно неприятное последствие климакса — резкое увеличение веса. Причем жировые отложения образуются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая его, это мало поможет.Фитнес помогает восстановить мышечный тонус и прежнюю гибкость суставов. Однако при этом важно вовремя остановиться, найдя золотую середину — чрезмерная худоба пожилой женщины совсем не красит, резко подчеркивая морщины и дряблую кожу.
          • Осанка. Мышцы с возрастом «сжимаются», теряя необходимую влагу. В результате нагрузка на позвоночник увеличивается, что приводит к тому, что он уже не может занимать анатомически правильное положение. Ссутуливые плечи и согнутая спина — очень старые вещи.Не следует забывать об этом. Фитнес помогает восстановить мышечный тонус и снова распрямить плечи.
          • Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному психическому благополучию, поддержанию неизменно хорошего настроения и достижению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о стрессе, депрессии (а она бывает разной) и хронической усталости.

          Чтобы занятия фитнесом в любом возрасте, а не только после 40, приносили только пользу, необходимо соблюдать следующие принципы:

          • Регулярность занятий.Начав однажды, важно не останавливаться.
          • Подпоследовательность. Не нужно пытаться угнаться за более молодыми женщинами и тем более мужчинами, задавая себе запредельные темпы и нагрузки, которые вы явно не сможете выдержать. Обратите внимание на специальные программы тренировок для женщин после 40 и после 50. Возможно, вам даже придется прибегнуть к помощи инструктора для разработки индивидуальной программы с учетом ваших заболеваний и противопоказаний.
          • Грамотный подход к выбору вида занятий.Идеальное решение для женщин постарше — аэробика (особенно аквааэробика, фитбол и степ-упражнения), пилатес, йога, калланетика, другие системы упражнений, направленные на растяжку, кардиотренировки, силовые тренировки с упором на качество, а не количество упражнений, выполняемых с оптимальным масса.
          • Продолжительность занятий и их количество. Перегрузка, скорее всего, навсегда отпугнет вас от посещения фитнес-клуба. Когда мышцы болят в течение нескольких дней после каждого упражнения, это явный сигнал, который организм дает вам, чтобы сказать вам, что вы делаете что-то не так.Оптимальное количество кардиотренировок для женщины 3-4 лет (продолжительность занятия не должна превышать 30 минут). Силовые тренировки — 2-3 занятия одинаковой продолжительности.
          • Распределение нагрузки. Убедитесь, что все группы мышц задействованы примерно одинаково. Также полезно хотя бы раз в месяц кардинально менять программу, чтобы не терять интерес к занятиям и избежать неприятных рутинных дел.

          Комплекс упражнений

          Примерная программа тренировок для женщины после 40 выглядит так:

            • Работает на месте.Это отличная разминка, а также профилактика декальцификации костей и хороший способ сохранить подвижность суставов и эластичность связок. Начать нужно с легкой разминки бегом в течение 3-5 минут, затем постепенно увеличивать темп, энергично работая с согнутыми в локтях руками и максимально высоко поднимая колени. Максимальный темп нужно выдерживать 15-30 секунд.
            • Берпи. Присядьте и положите руки на пол. Резко подпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги и держа руки на полу.Приняв нужное положение, сделайте выжим и вернитесь в исходное положение таким же резким прыжком. Затем снова подпрыгните, но вверх, не выпрямляя ног. Количество повторений 5-20 (в зависимости от того, как давно вы начали заниматься, общий тонус тела и наличие противопоказаний).
            • Выпады с гантелями (в домашних условиях их можно заменить пластиковыми бутылками с водой). Возьмите гантели весом не более 1 кг в каждую руку и перенесите вес тела на одну ногу, выдвигая ее на полшага вперед и сгибая в коленях.Резко приподнять колено другой ноги вверх, стараясь коснуться груди. При этом прямые руки идут вверх по бокам. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении.
            • Grand Plie. Стоя, выпрямите спину и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите прямые руки с гантелями (по 1,5-2,5 кг) над головой. При этом медленно присядьте и согните руки в локтях так, чтобы гантели легли вам на плечи. Затем вернитесь в исходное положение.
            • Маятник. Стоя прямо, свободно вытягивайте руки вдоль тела. Сделайте резкий взмах одной ногой в сторону, при этом слегка согнув другую ногу в колене и перенеся на нее вес. Выполняя упражнение каждый третий раз, удерживайте ногу в верхней точке 3-5 секунд.
          • Велосипед. Лежа на спине и приподняв поясницу, опираясь на согнутые руки, имитируйте езду на велосипеде сначала в одну сторону, потом в другую. Тренированные дамы могут сидеть на стуле, упираясь руками в сиденье, выпрямлять ноги и «кататься» в этом положении.
          • Подъем ног. Лежа на спине, поочередно и вместе поднимайте прямые ноги, пока они не образуют прямой угол с корпусом. Чередуйте это упражнение с подтягиванием одного или обоих колен к груди.
          • Сцепное устройство. Прыжки на месте, махи ногами вперед и в стороны, сгибания корпуса подойдут. Также полезны упражнения на растяжку. Наклоняясь вперед, попытайтесь коснуться пола пальцами ног или дотянуться пальцами ног из положения сидя. В обоих случаях не рекомендуется сгибать колени.



          Противопоказания

          Хотя несомненная польза физической активности доказана давно, несмотря на все возможные положительные эффекты для здоровья, фитнеса следует избегать в следующих случаях:

          • Высокая температура тела вне зависимости от причины.
          • Менструации, более болезненные, чем обычно, сопровождающиеся обильным выделением.
          • Любой срок беременности и не менее шести месяцев после родов.Физические нагрузки в этом случае не исключены, но требуют разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
          • Бронхиальная астма.
          • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
          • История травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
          • Операция отложена. С занятиями нужно подождать не менее полугода.

          Но это не значит, что указанные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни.Просто физическую активность нужно более тщательно продумать и предварительно проконсультироваться с врачом.

          Прочие виды фитнеса

          Вместо тренировок только в тренажерном зале можно предложить другие виды фитнеса.
          Однако и здесь перед выбором вида деятельности женщине следует проконсультироваться с врачом, так как могут быть противопоказания из-за травм, перенесенных и перенесенных заболеваний.

          Одним из видов фитнеса для женщин старше 40 лет является езда на велосипеде.Для новичков устанавливается более спокойный темп, с увеличением опыта на колесах темп можно увеличивать. Велоспорт — это еще и получение положительных эмоций, возможность путешествовать на большие расстояния, любоваться природой и городом, слушать пение птиц.

          Еще один вид фитнеса, рекомендуемый женщинам старше 40 лет — это скандинавская ходьба. Занятия проходят на свежем воздухе, заниматься ими очень интересно, ведь можно путешествовать по разным местам своего района. При ходьбе с палками задействуется до 90% мышц, что очень хорошо для балансировки нагрузки.Сейчас этот вид набирает популярность и завоевывает все больше и больше поклонников.

          Занятия йогой отлично подходят женщинам старше 40 лет. Они благотворно влияют на женщину: подтягивают и растягивают мышцы, развивают гибкость, снимают боли в спине, улучшают психоэмоциональное состояние.

          Бег трусцой, плавание и танцы — отличная альтернатива фитнесу.

          9 ответов на «Особенности фитнеса для женщин после 40, 50 лет» «

            Спасибо за совет.Вот уже несколько недель делаю рекомендованный комплекс упражнений. Честно говоря, сначала было тяжело и даже заставлял себя. И не зря, потому что быстро подключился и продолжаю тренироваться по 3-4 раза в неделю. Правда, пока я стал замечать, что живот немного сжался, мышцы напряглись. Я предпочитаю делать зарядку по утрам. Больше всего нравится состояние после тренировки, чувствую себя свободно, заряжаюсь весь день, а главное, приливы стали меньше беспокоить, настроение стабилизировалось.Так что девочки, мои вам рекомендации, главное не лениться.

            В этом возрасте нужно особенно внимательно относиться к суставам .. лучше отдать предпочтение скандинавской ходьбе или плаванию. А суставы необходимо укрепить хондопротектором или, например, куркумином Эвалар. А если появится дискомфорт, то немедленно идите к врачу

            .

            Несколько месяцев назад ходила в спортзал и удивилась контингенту, приходят в основном женщины и мужчины 35+, молодежи мало, но клуб непопулярный, так называемое кресло-качалка, без кардиозоны, кто хочет, может побегать и размяться в соседней комнате перед тренировкой.Конечно, не у всех идеальные тела с рельефом, но по весу я вижу, что люди давно тренируются, все фигуристые и подтянутые, регулярно ходят в спортзал и на фоне сверстников выглядят моложе! Раньше ходила в презентабельный фитнес-клуб, там был бассейн, баня, бар … И такого рвения к спорту там не видел, в основном молодые пыхтали железом, а старшие ходили импозантно На беговой дорожке основным направлением плавания была йога.Все-таки силовые тренировки более эффективны и нужно болеть спортом, а не заниматься самообманом на сердечно-сосудистых тренажерах, это не спорт, если вы идете в тренажерный зал, нужно брать тренажер и работать с железом . Также стоит помнить о питании, ведь сама тренировка — это всего 20% успеха, в диете должно быть достаточно белка, сложных углеводов, полезных жиров … здесь многие дают расслабиться и отказываются от здорового образа жизни.

            Суставы необходимо защитить сейчас.Выбираю для себя только уникальные упражнения. Колени дают о себе знать, когда я сильно напрягаюсь. В 40 лет я родила, и моему выздоровлению способствуют фитнес и йога. На три года я отошла от родов. Помимо выздоровления после родов, очень помогло правильное питание. Йога меня очень успокаивает и тонизирует. Фитнес заряжает энергией на целый день!

            Сейчас женщины за 40 действительно полны молодости и здоровья, списывать их со счетов и причислять к зрелым людям рано.А в зале я часто встречаю такую ​​возрастную группу: целеустремленные, сильные, целеустремленные. Такие девушки даже меня мотивируют не сдаваться и идти на результат. И все же, как и в любом возрасте, нужно соблюдать ограничения по весу, чтобы не пойти во вред.

            Женщине нужно заниматься фитнесом в любом возрасте, не нужно ждать 40 или 50 лет. Сейчас у нас малоподвижный образ жизни, все в машинах, пешком почти разучились ходить. А фитнес — это в первую очередь физические упражнения, движение, это сама жизнь.Если хочешь быть привлекательным, то нужно постоянно держать себя в форме, правильно питаться, много двигаться и как можно чаще получать положительные эмоции.

            Сам по себе замечаю, что к этому возрасту полностью отвык от дополнительных упражнений. Я был удивлен, прочитав о беге на месте, который кажется самым простым упражнением, но уже кажется чем-то нереальным. Сейчас мы собираемся переехать в дом без лифта, и я в небольшой панике, как мне справиться с лестницей.Лифт, машина из подъезда очень расслабляет. Можно ли вернуть утерянную форму?

            Совсем не обязательно после сорока начинать закутываться в бесформенные одежды и вести пассивный образ жизни. Наше тело требует внимания к себе в любом возрасте, и у меня есть много примеров, когда женщины записывались в фитнес-клуб в 40, 45 лет и их фигура становилась лучше, чем в 25. Единственное, что нужно учитывать, — это специальные тренировки. программа. Не стоит по-дурацки кидаться на всех тренажерах подряд)

            Знаете, когда я занимался фитнесом в 46 лет, я понял, что вам не нужно ставить перед собой нереальные цели.Не нужно гнаться за идеальной фигурой и рассчитывать на то, что к 20 годам вы помолодеете. Нет. Ничего из этого не произойдет. Самое главное — получать удовольствие от уроков, ничего не делать на износ, без лишнего стресса и пытаться найти для себя идеальный баланс между своим физическим состоянием и психологическим настроением.

          (9 голосов, средний: 5 из 5) сайт

          Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает о красивой фигуре.Все диетологи, чтобы добиться наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами, рекомендуют не только придерживаться специальной диеты, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые упражнения, и в этом случае вполне уместны будут занятия калланетикой.

          Калланетика — это специальная система упражнений на растяжку для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую мышечную активность. Это разновидность медленной неспешной гимнастики, дающей колоссальную статическую нагрузку.Всего один час занятий калланетикой с точки зрения нагрузки на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременно все мышцы тела получают нагрузку сразу .

          Калланетика может стать излюбленным видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные упражнения мобильным и сложным с точки зрения координации, танцев и подвижным приемам.Такая программа тренировок, как калланетика, помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, позволяет получить хорошую физическую форму и избежать травм, а также развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

          С помощью калланетики вполне возможно добиться:

          • уменьшить массу тела и уменьшить его объем в нужных местах
          • полностью восстановит обмен веществ (а это поможет поддерживать желаемый вес)
          • научитесь полностью контролировать свое тело
          • тонизировать и укреплять мышцы

          Калланетика Комплекс, состоящий из и 29 статических упражнений , основанных на асанах йоги.Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, требующие доработки: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Эта система безсиловой растяжки считается хорошим способом подкорректировать фигуру, придать гармонию и эластичность самым «проблемным» местам.

          Калланетику часто называют « специальная гимнастика неудобных поз ». И это выражение действительно имеет смысл: во время занятий принимаются позы и совершаются движения, которых в повседневной жизни никто никогда не совершает.Именно эти позы способствуют тренировке мышц, привыкших «спать». И красивая фигура создается в те моменты, когда в работе задействованы все мышцы. Ведь невозможно, например, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни — следовательно, они никак не тренируются. Точно так же вы не сможете создать тонкую талию, не напрягая мышцы живота. И этих «спящих» мускулов хватает каждой женщине.Достаточно включить в работу все мышцы — и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

          Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы становятся красивыми и сильными при регулярных тренировках. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения по этой методике не направлены на наращивание мышечной массы , как в случае с силовыми тренировками. При постоянной калланетике мускулы в определенной степени развиваются и придают женскому телу красивую форму без каких-либо рельефных излишеств.

          Как фитнес-методика калланетика появилась в начале 80-х годов прошлого века. Но в Россию этот вид физической культуры пришел не так давно. Американка Каллан Пинкни считается автором калланетики (метод назван в ее честь).

          Каллан Пинкни родился с рядом заболеваний и инвалидностью. Но, будучи оптимисткой, женщина предпочла просто игнорировать проблемы и жить полноценной жизнью. Однако это отношение закончилось слезами — после 11 лет путешествий по миру американец вернулся домой с совершенно расстроенным здоровьем, а самые большие трудности возникли с позвоночником.

          Жизнерадостная Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которых не только вернула себе здоровье, но и дала возможность тысячам женщин забыть о своих недугах и найти себе занятие по душе. стройная фигура.

          Сама методика не ориентирована на похудание, но ее давно заметили многие: занятия калланетикой в ​​любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время упражнения метаболический процесс начинает ускоряться, и за счет этого прекращается отложение жировой ткани в организме, а мышечная масса постепенно увеличивается.Нередки случаи, когда в результате такие взаимосвязанные женщины были вынуждены полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес оставался прежним.

          Сам основатель этой системы Каллан Пинкни — живое подтверждение высокой эффективности разработанных тренировок: в 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. А Каллан выглядит намного моложе своих лет — еще она объясняет этот феномен регулярными тренировками по калланетике.

          Каллан гарантирует, что после десяти часов калланетики женщина будет выглядеть на восемь-десять лет моложе. Это связано с активизацией всех мышц и ускорением обменных процессов.

          « Вы получаете удовольствие, становитесь стройнее и молодеете прямо на глазах. «», — говорит Каллан. Между прочим, жена младшего сына британской королевы, герцогини Йорн Сара, более известной как Ферги … Ферги очень сильно поправилась после родов, но Каллан Пинкни, которого пригласили в качестве консультант Букингемского дворца смогла помочь молодой маме — герцогиня привела себя в форму за считанные недели.

          В чем успех калланетики и ее широкое распространение?

          Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения тренажерных залов , специально оборудованных для занятий. Все прелести такой гимнастики может испытать каждый желающий в домашних условиях, не приобретая дорогостоящего абонемента в спортклуб, специальной спортивной одежды и обуви. Достаточно надеть удобную одежду, включить спокойную музыку — и все, готовы к занятиям.

          Во-вторых, с одной стороны, это спокойная и медленная гимнастика, а с другой стороны, на занятиях калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц.При этом гимнастика разработана на основе нестрессовых статических нагрузок, классических поз йоги и растяжки после каждого выполняемого упражнения, которые вместе предотвращают мышечные боли и предотвращают чрезмерное мышечное рельефность.

          Статические упражнения в основном направлены на сокращение микромышц … Нет скачков и рывков, нет перепадов напряжения в соседних группах мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, в том числе и мелкие. Растяжка и статические упражнения вызывают повышенную активность в группах мышц, достаточно глубоких, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях застывшей жировой ткани.

          Отличный физиологический эффект основан на следующем: при длительной статической нагрузке на мышцу уровень ее метаболизма сильно возрастает (то есть скорость метаболизма становится выше), и это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклическая нагрузка, и, что немаловажно, сжигается больше калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы переводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически приятную форму, подходящую для здорового тела.

          В-третьих, калланетикой называют талантливого скульптора, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: откорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво поднимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлая форма. Вы сами удивитесь изменениям, произошедшим за короткое время. А ваши движения приобретут плавность и женственность. После тренировки по телу разливается легкость — ведь упражнения обладают потрясающим расслабляющим и лечебным эффектом .

          Еще одним преимуществом этого метода тренировки является то, что его могут успешно практиковать как молодая девушка, так и пожилая женщина. Главное, чтобы в анамнезе не было противопоказаний. Калланетика — одна из немногих гимнастик, которые, как говорится, « сабмиссивны для всех возрастов ».

          Чем полезны занятия калланетикой?

          Регулярные упражнения калланетики приносят много пользы всему телу. И чем дольше вы будете заниматься этой несложной гимнастикой, тем ощутимее будет результат.Всего через несколько недель постоянных тренировок вы обнаружите, что:

          • Ваша осанка улучшилась, вы забыли о болях в спине, а остеохондроз просто исчез из вашей жизни.
          • значительно улучшился обмен веществ, укрепился иммунитет
          • снизился вес
          • улучшенный тон кожи
          • Вы стали более гибкими, а ваши мышцы увеличились без лишнего объема.
          • Ваши суставы сильнее, а мышцы сильнее
          • Вы стали меньше подвержены стрессам и негативному влиянию внешних факторов, и ваша самооценка быстро растет

          Именно так и работает калланетика — отзывы после занятий по системе упражнений Каллана Пинкни поражают своей однозначностью: все участницы достигли отличных результатов.

          Кому нужна калланетика?

          Калланетика — идеальный способ сформировать свое тело и поддерживать себя в тонусе для тех, кто:

          Желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить недостатки фигуры;

          Страдает одышкой при интенсивных физических нагрузках, затрудняется поддерживать быстрый темп во время упражнений;

          Не любит длительные и изнурительные занятия спортом;

          Скучно в спортзале, не любит качать мышцы и «сжимать» пресс;

          Имеет плохую координацию движений;

          Ограничено по времени или просто не хочет тратить много времени на тренировки;

          Любит медленный ритм упражнений и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, предполагающие беглость и грацию.

          Когда нельзя заниматься калланетикой

          Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. К этому нужно отнестись достаточно серьезно, ведь главный принцип любой деятельности — не навредить. Несмотря на кажущуюся простоту статических упражнений, чрезмерный интерес к калланетике может привести к не очень хорошим последствиям.

          А некоторые занятия по методу Каллана Пинкни вообще противопоказаны:

          • тем , кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должен пройти минимум год, если было кесарево сечение, минимум полтора года)
          • те с плохим зрением (необходима консультация специалиста, который сможет оценить ваше состояние и принять решение, можете ли вы заниматься калланетикой или нет)
          • тем, кто болеет астматическими заболеваниями
          • тем, у кого проблемы со спиной
          • тем у кого геморрой (категорически запрещено!)
          • тем, кто страдает варикозным расширением вен , накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнять упражнения для укрепления мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

          Делайте только те упражнения, которые можете, и никогда не делайте не заставляйте тело делать то, к чему оно просто не готово.

          Лучше делать упражнения, смотреть в зеркало … Так что ошибки и неточности сразу заметны, к тому же практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

          Предпочтительны занятия калланетикой в тишине — иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

          Не пугайтесь, если сразу вы не только не начнете худеть, но и немного прибавите. Продолжайте тренировку — тренированные мышцы весят больше дряблых.То же касается и ненапряженных мышц живота — сначала живот может немного вырасти. Не волнуйтесь, очень скоро все вернется на круги своя.

          Как правильно выполнять калланетику

          По словам самой Каллан Пинкни, начинать калланетику нужно с три раза в неделю , а сама тренировка должна длиться минимум час .

          После того, как результат будет виден (это произойдет через две-три недели регулярных тренировок), количество тренировок можно сократить до двух.Также разрешается разбивать одно занятие на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут каждая.

          При достижении желаемого стабильного результата (тело сжимается до необходимого объема, улучшается самочувствие, исчезают проблемы со здоровьем) достаточно одного часа в неделю для поддержания мышечного тонуса.

          Что такое дыхательные упражнения Oxysize и как их выполнять. Дыхательная гимнастика Oxysize

          Любая женщина, желающая похудеть и иметь подтянутое тело, ищет в Интернете максимально щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений.Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, обещающих помочь избавиться от лишнего веса … О самом Бодифлексе много положительных отзывов. Не отстают по популярности пилатес, калланетика и йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Oxysize.

          Oxisize — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. В его основе лежит правильная техника дыхания. Кислород — основная разрушающая сила для жировых отложений.Попадая в организм человека, он соединяется с углеродом, который есть в жирах, после чего они быстро выводятся из организма, а тело подтягивается и приобретает красивую форму. Люди, знакомые с Бодифлексом, могут заметить тонкую черту сходства с Oxysize, однако это разные комплексы.

          К нашему большому удивлению, этот комплекс не имеет противопоказаний. Специалисты утверждают, что это под силу даже беременным женщинам, если они хотят поддерживать себя в хорошей форме и прекрасно себя чувствовать на протяжении всей беременности.

          Смело приступать к занятиям может каждый, кому небезразлично свое здоровье. Ваша фигура скоро обретет новые очертания, вы легко сможете восстановить свои пренатальные параметры, а также с минимальными усилиями воплотить в жизнь свою мечту стать подтянутой и стройной.

          Oxysize или Bodyflex

          Бодифлекс давно известен миллионам людей во всем мире. У него есть своя репутация и последователи, но Oxysize в России практикуют не так давно — всего пару лет.И несмотря на это, у этого комплекса уже есть много поклонников. В этом нет ничего странного, поскольку Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex:

          Принцип питания

          Создательница методики Oxysize Джилл Джонсон рекомендует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она полностью описала в своей книге, посвященной Oxisize. При этом стоит отказаться от жареной, жирной и сладкой пищи.Ежедневное потребление калорий составляет около 1500-1700 калорий. Если такие цифры вызывают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сжигают подкожный жир и улучшают обмен веществ.

          Сжигание жира в проблемных местах

          Как происходит сжигание жира в проблемных местах? Сам ли этот комплекс определяет проблемные места? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете области, над которыми нужно работать, и через напряжение мысленно направляете туда кислород.

          Нужно поработать над ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягите ягодичные мышцы во время тренировки, и кислород поступит в нужную область тела.

          Результаты урока

          Основная цель Oxysize — борьба с лишними сантиметрами на теле. Но если к тому же перейти на правильное питание, придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, результат будет потрясающий — «апельсиновая корка» больше не испортит вам настроение, так как полностью исчезнет!

          Целлюлит — настоящий бич для женщин, и Oxysize поможет вам избавиться от этой проблемы.Ваше душевное состояние улучшится, уйдут апатия и депрессия, и вы будете полны энергии и сил. Кровоток еще больше улучшится за счет увеличения поступления кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

          У вас повысится уровень либидо, что важно для всех. Oxysize подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

          Oxisize для начинающих

          Oxisize создан для тех, у кого мало свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры.Комплекс займет 15-20 минут вашего времени, но уже через несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, а также заметны положительные изменения в других частях тела.

          Правильное дыхание

          Есть два типа дыхания:

          Многие люди не дышат правильно, а именно грудное дыхание, обрекая себя на множество проблем и болезней. При дыхании через грудь воздух не имеет возможности нормально циркулировать по телу, в результате чего кровь не переносит нужное количество кислорода.Это приводит к головным болям, постоянной усталости и общему негодованию.

          Чтобы определить, как вы дышите, вам необходимо:

          1. Одеться в удобную и непринужденную одежду.
          2. Положите левую руку на живот, а правую на грудь.
          3. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.

          Как вы себя чувствовали? Придвинулась ли левая рука ближе к позвонку во время вдоха? Если да, значит, вы дышите правильно. Это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Oxysize.

          Теперь нужно сесть и нормально дышать 2-3 минуты. При этом не следует напрягать мышцы плеча, тело должно находиться в свободном положении. Почувствуйте, как воздух активно циркулирует по телу, проникая в самые далекие уголки.

          Техника дыхания для начинающих

          Вдох:

          1. Необходимо делать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, попавший в ваше тело, нагревается и очищается.Дыхание должно быть исключительно диафрагмальным.
          2. Улыбнись! На себя, любимые, на весь мир ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит легче и быстрее. Кроме того, при улыбке подтягиваются мышцы лица.
          3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота успокоиться, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

          Подъем:

          Выдох:

          Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение основного дыхания!

          FAQ

          Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы, касающиеся упражнений Oxisize.

          Подходит ли комплекс беременным?

          Беременность — самое прекрасное время для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

          Следует отметить, что в методе Оксисайз есть специальные упражнения для беременных. Однако лучше всего их проводить под присмотром тренера.

          Можно ли практиковать после кесарева сечения?

          После хирургических вмешательств, а тем более после кесарева сечения, следует отказаться от практически всех физических нагрузок на полгода.Программа тренировок Oxisize также противопоказана. Через 6 месяцев необходимо обратиться к врачу, и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.

          Какие упражнения для шеи и лица?

          Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похуданию, но и подтягивают кожу. Поражает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому займитесь программой тренировок, делайте базовые дыхательные упражнения, и уже через несколько недель вы заметите, что мышцы идеально подтянуты, а овал лица изменился.

          Сожжено калорий

          Этот комплекс сжигает калории за очень короткое время. Например, при использовании этого метода тренировки сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.

          Каждая женщина, желающая похудеть и подтянуть тело, исследует просторы Интернета в поисках щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Ни для кого не секрет, что сегодня их много, столько хвалебных слов говорят только о Бодифлексе.Не отстают по популярности калланетика, йога и пилатес. Но не все слышали о таком комплексе, как Oxysize … Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограммов.

          Oxysize — это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, в основе которого лежит правильное дыхание. Основная разрушительная сила жировых отложений — кислород, который, попадая в организм, соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, и быстро удаляется.Тело в свою очередь подтягивается и приобретает красивую форму. Те, кто знаком с техникой бодифлекс, могут увидеть тонкую грань сходства с Oxysize, но все же комплексы отличаются друг от друга.

          Кому показан Оксисайз и кому он противопоказан?

          Ко всеобщему удивлению, у Oxisize нет противопоказаний … Специалисты утверждают, что даже беременные, которые хотят поддерживать форму во время вынашивания ребенка, могут это делать, при этом прекрасно себя чувствуют.

          Тот, кто неравнодушен к своему здоровью, может смело брать Оксисиз в сервис. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете свои пренатальные параметры, позволите осуществить свою мечту стать стройным и спортивным с минимальными усилиями.

          Преимущества Oxisize перед знаменитым Bodyflex?

          Бодифлекс давно завоевал популярность у миллионов людей по всему миру, а вот Oxysize в России практикуют всего пару лет. Но, несмотря на молодость, у этого комплекса уже есть ярые поклонники, и это неудивительно, ведь Oxysize имеет явные преимущества перед Bodyflex.Например, вам не нужно просыпаться и сразу, натощак, заниматься сонным .

          В бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут мешать работе домочадцев или спящего ребенка. Oxysize не требует звука , вы можете делать это в любое удобное для вас время, даже после еды, главное, чтобы вас не сопровождало ощущение максимальной сытости и тяжести в желудке.

          Oxysize не требует дополнительных тренажеров или специального оборудования, их нужно обрабатывать только 15-20 минут но каждый день результаты приходят молниеносно.Через пару недель вы будете в приподнятом настроении, гуляя по магазинам в поисках одежды, подходящей для НОВОЙ фигуры, с НОВЫМИ очертаниями.

          Какое должно быть питание?

          Джилл Джонсон (создательница системы Oxysize) в своей книге об Oxysize советует четырехразовое питание, причем основное внимание следует уделять натуральной пище, овощам, фруктам и клетчатке. Стоит отказаться от всего того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона составляет примерно 1500-1700 калорий.Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательной гимнастики сжигаются жиры, улучшается обмен веществ, поэтому цифры полностью оправданы и голодать совсем не нужно .

          Почему сжигание жира происходит в проблемных местах?

          Неужели это тот умный метод, который сам определяет проблемные области? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы сами знаете и мысленно направьте туда кислород посредством напряжения.

          Нужно накачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто напрягите ягодичные мышцы во время дыхательной гимнастики, и кислород поступит к нужному участку тела.

          Что вы получите, когда начнете активно заниматься Oxysize?

          • похудание на 2-3 килограмма … Сам по себе Oxysize в основном борется с лишними сантиметрами на теле, но если на ночь переключиться на правильное питание, следить за количеством и качеством съедаемой пищи, то результат не заставит себя ждать.
          • исчезновение апельсиновой корки на проблемных участках. Целлюлит — вечная проблема для женщин, и Oxysize поможет вам с легкостью ее решить.
          • улучшение душевного состояния уйдут депрессия и апатия, а вы будете полны сил и энергии
          • благодаря обильному количеству кислорода вы забудете о головных болях, кровоток улучшится , а давление вернется в норму
          • повышенное либидо , что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

          Что нужно для начала или где начинается Oxysize?

          Этим вопросом задается каждая женщина, потому что я хочу получить максимальный результат от любого комплекса, затратив минимум времени.Oxysize — спасение для тех, у кого мало времени на себя, но есть огромное желание изменить себя и свою фигуру в лучшую сторону. Оксисайз займет 15-20 минут вашего свободного времени, но уже через 3-4 дня вы увидите первые результаты. Несколько сантиметров уйдут от талии и живота, и вы также потеряете сантиметры в других частях тела.

          Чтобы заниматься Oxisize, не стоит брать на вооружение какие-то специальные и громоздкие тренажеры, мы ограничиваемся только одним стулом, который будет служить опорой.Но самое главное — правильное дыхание , без которого не будет результатов, как бы быстро вы это ни делали. Это печально, да, так что сначала стоит проявить настойчивость и поработать над этим.

          Дыхательный тест

          Существует два типа дыхания: диафрагмальное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть по типу груди, тем самым обрекая себя на множество болезней. Дышая грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по телу, в результате кровь не переносит достаточно кислорода.Отсюда ощущение постоянной усталости, головных болей и общей обиды.

          Чтобы узнать, как вы дышите, вам необходимо:

          • надеть удобную одежду, не сковывающую движения
          • положить правую руку на грудь, а левую — на живот
          • сделать глубокий вдох
          • выдох

          Как вы себя чувствовали? На вдохе левая рука приблизилась к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, потому что это диафрагмальный тип дыхания, на который вам обязательно стоит переключиться, даже если Oxysize как таковой вас не интересует.

          Теперь сядьте и правильно дышите в течение 2–3 минут. При этом не напрягайте мышцы плеча, тело в свободном положении, легкое как перышко. Почувствуйте, как кислород активно циркулирует по телу, достигая самых дальних уголков.

          Foundation или Руководство по основам дыхания

          Вдох

          1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох через ноздри, а не через рот. При таком вдохе воздух нагревается и очищается. Дыхание строго диафрагмальное.
          2. Улыбнись! Весь мир, ваши любимые, ощутите прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, воздух проходит быстрее и легче, при улыбке мышцы лица также подтягиваются, вы не забываете управлять своим телом.
          3. Расслабьтесь, позвольте мышцам живота успокоиться, приготовьтесь к максимально глубокому вдоху.

          Подъем

          1. На вдохе максимально втяните живот.
          2. Вдохните, потрясите тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь, как утка.
          3. Теперь напрягите ягодицы, втяните их внутрь.
          4. Мышцы тазового дна тоже стоит напрячь, женщинам стоит запомнить примечательные упражнения Кегеля.

          3 вдоха

          Вам нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха проработают мышцы лица, живота и шеи. Легкие, в свою очередь, будут максимально наполнены воздухом. Действовать!

          Выдох

          1. На выдохе сделайте трубку из губ или представьте, что вы пьете через трубочку и выдыхаете с максимальным усилием.За счет таких несложных манипуляций у вас должно получиться большое напряжение под грудью.
          2. На выдохе не опускать голову вниз, контролировать себя, так как опускание получается непроизвольно. Представьте, что вашу голову держит невидимая веревка.
          3. Не забываем про ягодицы, они, как и при вдохе, должны оставаться в напряжении, втянутыми внутрь.
          4. Максимальное усилие на выдохе губами с трубкой.

          Теперь сделайте еще 3 резких выдоха.При этом НЕ расслабляйте ягодицы и не опускайте голову. Таким образом, вы выпускаете воздух после вдоха, тем самым увеличивая объем легких для последующего вдоха и выдоха. Мышцы живота на выдохе очень напряжены, поэтому приходят в тонус и напрягаются, что, несомненно, положительно сказывается на результатах тренировок.

          Выполнив это дыхательное упражнение четыре раза, вы сделаете одно повторение невероятного базового дыхания!

          Пятинедельное знакомство

          Перед началом занятий стоит основательно отработать технику дыхания , на этом не стоит останавливаться в дальнейшем, все идет автоматически.

          Всего нужно делать 30 повторений в день , дальше могут быть совсем другие упражнения, выбирайте их сами по мере ознакомления. Если Oxysize повторить более 30 раз, вы получите потрясающие результаты. Недополнение недопустимо, попробуйте!

          День первый

          Упражнение № 1

          Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, подбородок приподнят. В этом случае стоит втянуть ягодицы и согнуть колени.С помощью рук поднимите и максимально втяните живот (его нижнюю часть).

          Упражнение № 2

          Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх. Рукой следует как можно больше вытягиваться, колени при этом еще согнуты, они создают сопротивление.

          Упражнение № 3

          Выполняется аналогично второму, но с поднятой левой рукой.

          Упражнение №4

          Работаем с мышцами плечевого пояса:

          Принимаем положение стоя, ступни на ширине плеч. Руки заведены за спину, пальцы сцеплены в «замок» и отведены назад. В этом случае плечи тоже отведены назад, вы растягиваетесь.

          Упражнение № 5

          Разделка пола:

          Исходное положение — стоя, ноги слегка согнуты в коленях.Представьте, что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираются в пол, не отрываясь, нужно направлять их в противоположные стороны, чтобы пол «треснул». Работают внешние мышцы икр. Втяните ягодицы и покачивайте тазовой областью (вверх и внутрь).

          Упражнение № 6

          Работаем грудными мышцами:

          Сжимаем кулаки и соединяем суставы вместе, как будто рисуем букву «О».В этом случае плечи в расслабленном состоянии, а голова держится прямо, а не опущена. Теперь сильно надавите кулаками друг на друга. Задействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудная клетка.

          День второй

          Ну вот и подошел ко второму дню, с которым я вас искренне поздравляю. Сегодня ваша техника дыхания более-менее отработана, и можно идти дальше. Помните, мы работаем с мышечными тканями, поэтому только вы можете знать, когда дать мышцам отдых, а когда их напрячь.

          Дыхание — это ваша основа, оно помогает поправить здоровье и, конечно же, растопить подкожный жир. Активизируются обменные процессы, и кровь течет по венам с новой силой. Чтобы оценить Oxysize и все его преимущества, вам следует ознакомиться со списком ниже.

          Итак, что дает Oxysize:

          • Рост мышечной массы
          • Кислород доставляется в нужный участок тела
          • Растет гибкость тела
          • Вы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты.
          • Артериальное давление и уровень холестерина снизились до нормы
          • Вероятность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сведена к минимуму
          • Опорно-двигательный аппарат усилен
          • Вес нормализовался, калории сжигаются намного активнее
          • Настроение и самочувствие улучшаются в геометрической прогрессии

          Следует ли выполнять упражнения Oxisize организованно? Нет, вы можете сначала выполнять упражнения стоя, а затем сидя и лежа.Как хотите, главное — систематика и упорная работа над собой.

          Упражнение № 1

          Сядьте как утка и прижмите спину спиной. Ноги на ширине плеч и «смотрят» внутрь. Следует ощущать напряжение в крупных мышцах ягодиц, а также на внешней стороне бедер. Возьмитесь руками за колени и скрестите руки локтями наружу.

          Упражнение № 2

          Переходя к упражнениям у стены:

          Встаньте у стены, отведите от нее ноги на 5 сантиметров и плотно прижмите поясницу поясничным отделом позвоночника.В таком положении делайте упражнение для мышц груди.

          Упражнение № 3

          Исходное положение — стоя лицом к стене. В этом положении вытяните ладони вверх и постепенно опускайтесь, приседая. Каждый раз на вдохе вытягивайте пальцы вверх, но как можно медленнее. Спина прямая, подбородок направлен вверх.

          Упражнение № 4

          Повернитесь лицом к стене и отойдите на полметра от нее.Обопритесь ладонями о стену и слегка согните, локти «смотрят» наружу. Тело двигайтесь вперед, но не сгибайте колени и держите спину прямо. Втяните ягодицы и раскачивайте таз (вершиной и внутрь), приковывая пятки к полу.

          Дни 3-7

          Теперь вы знаете 10 упражнений Oxysize, которые можно выполнять в течение недели. Повторите каждое упражнение 3 раза и получите дневную норму. Одно повторение — полминуты вашего времени, весь комплекс — 15 минут.Возможно, сначала вам придется проводить больше времени, пока привычка не выработается. Не перенапрягайтесь, лучше все делать умеренно, а не во вред себе.

          Каждую неделю будут добавляться 5 новых упражнений, которые нужно добавить в комплекс. Составляйте их или меняйте в зависимости от особенностей вашего тела. Сложно выполнять упражнения на коленях, делать что-то более щадящее и доступное для вас, ведь все индивидуально.

          Упражнение № 1

          Упражнения на спинку стула

          Поднимите ногу по диагонали

          Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно прямой, слегка отводится в сторону, а затем назад.Слегка поверните ступни и слегка согните левую ногу. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

          Упражнение № 2

          Выполните упражнение № 1, но на этот раз поднимите левую ногу.

          Упражнение № 3

          Работа над мышцами ягодиц

          Опора находится на спинке стула, а правая нога, будучи абсолютно ровной, отводится назад и поднимается вверх.Пальцы ног должны быть вытянуты. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Голова направлена ​​вверх, спина прямая.

          Упражнение № 4

          Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите левую ногу.

          Упражнение № 5

          Королевская поза

          Ноги широко расставлены, носки «выглядывают» наружу. Слегка согните ноги в коленях, чтобы они были на уровне ступней (не сгибайте колени вперед!).Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Далее следует опора на спинку стула, голова направлена ​​вверх, спина прямая. Опускаемся корпусом вниз, работают внутренние мышцы бедер.

          Зная теперь уже 15 упражнений, можно выполнять каждые два повторения, выполнив тем самым норму.

          Сегодня вы выучите еще 5 упражнений, всего их будет 20. Выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, на ту группу мышц, которая вам нужна, и продолжайте плодотворно работать.Все упражнения третьей недели выполняются сидя на высоком стуле.

          Упражнение № 1

          Сядьте на край стула, положив локти на спинку стула. Мышцы промежности необходимо напрячь, как бы втягивая, ягодицы тоже втягиваются. Затем сожмите колени, колени остаются в прежнем положении.

          Упражнение № 2

          Сядьте на край стула, ноги согнуты в коленях и разведены, прорабатывая внутренние мышцы бедра.Ладони упираются в сиденье, а плечи упорно отводятся назад. Спина прямая, слегка откиньтесь назад.

          Упражнение № 3

          Сядьте в центре стула. Правой рукой возьмитесь за сиденье и потяните корпус вверх, корпус поверните вправо. Теперь поднимите левую руку и снова потянитесь.

          Упражнение № 4

          Повторите упражнение № 3, но поднимите правую руку.

          Упражнение № 5

          Сядьте на стульчик и плотно прижмите его к спинке, обхватите сиденье руками и поднимите ноги параллельно полу.В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

          На этой неделе вам понадобится коврик или другой тип коврика, так как упражнения будут выполняться на полу, сидя или лежа.

          Упражнение № 1

          Колени слегка расставлены относительно пола. В этом положении делайте упражнения на грудь. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь).Корпус следует слегка откинуть назад.

          Упражнение № 2

          Выполняется сидя на полу. При этом ступни нужно сводить навстречу друг другу, а корпус наклонять вперед. Старайтесь максимально упирать колени в пол, но не переусердствуйте. Голова направлена ​​вверх, спина прямая. Положите руки на ступни, ноги или щиколотки. Толкайте корпус вперед, как бы оказывая сопротивление рукам.

          Упражнение № 3

          Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Чувствуете, что ваша область живота делает «черпающие» движения?

          Упражнение № 4

          Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Колени должны быть сведены вместе, а ступни оставлены на ширине плеч. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь).Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой, потянитесь.

          Упражнение № 5

          Примите положение лежа на спине, вытяните ноги вдоль тела. Соедините пальцы в «замок» и вытяните руки над головой. Втяните ягодицы и поверните область таза (вершинами и внутрь). Мышцы ног следует напрячь, чтобы икры оторвались от пола, затем носки натянуть.

          Итак, в вашем запасе 25 упражнений это уже много, есть из чего выбрать.Но помимо 25 упражнений вы нарисовали новые, потрясающие формы и килограммы ушли. Старые джинсы уже совсем не держатся за бедра и выглядят как толстовка с капюшоном. Что делать? Так приятно ходить по магазинам, потому что ты ПОТЕРЯЛ!

          Не торопитесь выполнять весь комплекс Oksysize, найдите достаточно времени, чтобы отдышаться и настроиться на следующее упражнение. Динамическая работа — это хорошо, но прислушивайтесь к своему телу, и оно обязательно вам щедро вознаградит.

          Последний подход — Oxysize, и это делается снова на полу.

          Упражнение № 1

          Исходное положение — лежа на правом боку. Левое колено подтягивается к грудной клетке. Преодолейте сопротивление рук и постарайтесь за ночь выпрямить ногу. Правую ногу выпрямите и умеренно напрягите мышцы. В этом положении выполняйте вращательные движения ногами.

          Упражнение № 2

          Выполните упражнение № 1, но захватите правое колено.

          Упражнение № 3

          Исходное положение — лежа на полу, между вами и полом должен быть угол.Левая нога поднимается и откатывается назад. Положите ладони на пол. В этот момент поднимите голову и потяните за пальцы ног.

          Упражнение № 4

          Выполните упражнение № 3, но на этот раз поднимите правую ногу.

          Упражнение № 5

          Повторите упражнение № 5 четвертой недели, но на этот раз с вращением ступней.

          Вы достигли кульминации, все 30 упражнений Oxisize позади, и вы можете спокойно использовать их все.Как известно, совершенству нет предела, поэтому совершенствуйтесь каждый день, не жалея сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. Оксисить 15 минут в день ничтожно мало, но результатом тренировок будет здоровое и красивое тело, ваше тело!

          Можно потренироваться дома, приготовив семейный обед, в транспорте по дороге на работу, посидеть за компьютером, посмотреть телевизор или в очереди в магазин, в общем, время на занятия можно найти практически везде!

          Результат

          Многих интересует результат.Для этого стоит прочитать отзывы людей, знакомых с комплексом Oxysize не понаслышке.

          Алина :

          Решение попробовать Oxysize было принято после рождения второго ребенка. Я на 100 процентов уверен в его эффективности. За 7 дней избавилась от 6 сантиметров в области талии, а через 2,5 месяца распрощалась с 4 килограммами. Еда осталась прежней с тех пор, как я кормила ребенка. Результаты других людей меня впечатлили, некоторым удалось за месяц похудеть на 5 кг, все, видимо, зависит от особенностей тела.Но в целом я очень доволен.

          Марина :

          попробовала Oxysize, хотя не думала, что такие простые упражнения помогут мне побороть лишние килограммы, а главное — объемы. Но результат был шикарный: через 3 недели я уже сменила размер 48 на 44. Советую!

          Ольга : но Oxysize мне не помогли. Это почему? Может я что не так сделал?

          Вывод:

          Как видите, Oxisize — эффективный метод, его стоит попробовать.Ведь если вы не худеете килограммы и сантиметры, то вы обязательно поправите здоровье, так как у Оксисайза нет противопоказаний.

          Антонина Кравец инструктор дыхательных упражнений Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательной техники; использует в своей работе знания анатомии, физиологии и биомеханики, что не только способствует эффективному похуданию, но и позволяет максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям учеников.

          Дыхательная гимнастика oxysize

          Дыхательные упражнения — это техники брюшного дыхания, совмещенные с упражнениями. Два популярных направления дыхательных практик — мы уже изучили, как делать бодифлекс. Сегодня на повестке дня оксизайз и его тонкости.

          Что такое оксисайз и каковы основные принципы этой гимнастики?

          Oxysize — авторская методика дыхания американки Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями.Дыхательный цикл, в котором выполняется один подход к упражнению, состоит из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов.

          В чем разница между техникой дыхания оксисайз и дыханием бодифлекс?

          Во-первых, оксисайз не предусматривает задержки дыхания, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.
          Во-вторых, оксизайз выполняется без резкого закручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной по сравнению, например, с техникой бодифлекс.

          Популярное

          Можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите правильно?

          Освоить кислородное дыхание без тренера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза при ошибочном самодышке — отсутствие возможных неблагоприятных последствий для здоровья, так как оксизайз не позволяет задерживать дыхание.

          Больные гипертонической болезнью … Неоспоримым достоинством методики оксизайз является снижение артериального давления. Я лично зафиксировал снижение давления у своих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

          Диабетики. Канадская диабетическая ассоциация после серии исследований пришла к выводу, что оксизайз приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину.У меня есть девочка, которая с трех лет страдает диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что после нескольких недель посещения тренажерного зала с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оксисайз приводит к снижению в суточной дозе инсулина.

          Люди, страдающие заболеваниями суставов. Занятия Oxisize в сочетании со специально разработанным комплексом упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать и локализовать процесс регенерации тканей, а затем создать предпосылки для устранения солевых отложений.Таким образом, оксизайз в сочетании с грамотной программой физических нагрузок — мощное оружие для успешной борьбы с артрозом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет на мои занятия ходит 64-летний парикмахер с диагнозом артрит правого плеча, который к моменту входа в спортзал собирался оставить профессию: движения рук в процессе работы вызывали сильная боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную парикмахерскую!

          Люди с проблемными зонами на спине, руках, животе и боках. Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. В то же время наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.


          Oxysize: результаты

          Техника оксисайз, как и бодифлекс, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако два-три часа тренировок в неделю тоже принесут ощутимые результаты.

          Oxysize: упражнения

          Занятия проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды.В противном случае работа мышц живота при дыхании окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

          В корне ошибочное мнение. Техника оксисайза более мягкая по сравнению с бодифлексом, но в сочетании с упражнениями намного сложнее. Представьте себя: один дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота.Попробуйте совместить это дыхание с выполнением элементарного упражнения на пресс — и ваши иллюзии о легкости оксизайза моментально рассеются.

          Необходимо выполнять строго четыре цикла дыхания подряд.

          В своей тренерской практике убедился, что начинать нужно с трех, а в случае плохой физической подготовки — с двух. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов за один подход может привести к перетренированности и разрыву мышечных волокон.Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

          Oxysize более эффективен, чем bodyflex

          Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может чувствовать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

          Oxysize более эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

          Активный спорт и силовые тренировки Совмещать с занятиями оксисайзом не стоит, иначе похудеть вряд ли удастся.

          Oxysize не имеет противопоказаний

          А это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице.

          Противопоказания!

          Оксисайз имеет противопоказания, пренебрежение ими может привести к серьезным осложнениям!

          1. Беременность

          2. Эпилепсия

          4. Миоматические узлы

          5. Легочная гипертензия

          6. Сердечно-сосудистые заболевания

          7.Аневризма аорты

          8. Аневризма сосудов головного мозга

          9. Повышение внутричерепного давления

          10. Грыжа пищевода

          11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости выполнена ранее, чем за полгода до начала занятий)

          12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

          13. Болезни органов зрения

          Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize.

          Дыхательная гимнастика для похудения — эффективный способ избавиться от лишнего жира в ненужных местах с минимумом усилий. Отличный результат дает методика Oxysize — упражнения с участием дыхания, проводимые в статичных положениях. Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет — расслабьтесь и правильно пропустите воздух, лишние калории тают бесследно.

          Эту гимнастику разработала американская учительница Джилл Джонсон.Сама она страдала лишним весом и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Oxisize — революционный метод похудения, простой и физиологический способ похудеть без напряжения.

          Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

          Какие процессы активируют дыхательные упражнения:

          • расслабляет нервную систему;
          • придает мышечный тонус;
          • ускоряет распад жировых клеток;
          • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
          • притупляет чувство головы;
          • участвует в пищеварении, помогая пище перевариваться быстрее.

          Как это работает

          Программа Oxisize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах поступает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ.Дыхание должно быть абдоминальным — при вдохе и выдохе задействуются все мышцы живота. Диафрагма сжимается и напрягается более активно, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

          Чтобы начать худеть с Oxysize, достаточно научиться правильной технике дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

          Режим тренировки

          Единственный способ добиться успеха с техникой OxySize — регулярное выполнение дыхательных упражнений.Пропустив даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте 20 минут ежедневных упражнений, и вы добьетесь желаемого успеха!

          Дыхательную гимнастику для похудения Oxysize рекомендуется делать в утреннее время перед завтраком или после питья стакана минеральной воды … Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения в обед или вечером, Главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

          После тренировки можно есть через 10 минут.

          Необходимо соблюдать некоторые пищевые требования:

          • не употреблять сладкие газированные напитки;
          • отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
          • соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
          • не нарушать водно-солевой баланс, пить достаточное количество жидкости.

          Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые улучшения.Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет поправляться.

          Почему эффективны дыхательные упражнения

          1. Успокаивающе действует на нервную систему. Это отличный способ избавиться от стрессовой привычки. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
          2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше их поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
          3. Жировые клетки служат накопителями вредных токсинов, пытаясь защитить их от их жизненно важных воздействий.важные органы … Выполняя упражнения Oxisize, 60% токсинов превращаются в газы, которые выводятся из организма во время выдоха.
          4. Кислород для глубокого дыхания служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Все это расходуется, не откладываясь на проблемных участках тела.

          Дыхательная гимнастика Oxysize — видео

          Как дышать и худеть по методике Oxysize? С помощью виртуального инструктора вы сможете освоить базовые техники дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

          Гимнастика Oxisize с Мариной Корпан

          Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для русских женщин.

          Он основан на доставке кислорода к местам, где требуется работа. Комплекс дыхательных упражнений девушка рекомендует начинать с легкого разогрева в расслабленной позе. Всего делается 4 разогревающих подхода.

          После того, как вы освоите базовые упражнения дыхательной гимнастики, совместите их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

          Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

          Упражнение 1 — Базовое дыхательное упражнение
          • растянуть губы в улыбке и вдохнуть как можно больше воздуха носом, стараясь полностью заполнить легкие;
          • сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
          • , не разжимая губ, выдохните, втягивая живот как можно дальше;
          • сделайте 3 вдоха, чтобы опорожнить легкие.
          Упражнение 2 — Ракета
          • лечь на спину на пол и максимально вытянуть тело;
          • подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи — 1 глубокий, 3 коротких.
          Упражнение 3 — Кобра
          • лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
          • , не отрывая бедер от пола, слегка приподнять корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

          Чтобы увидеть еще больше упражнений по методу Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

          Если вы хотите похудеть по методике Oxisize, прочтите статью. В нем описаны упражнения и правильное дыхание этого тренировочного набора.

          Не все знают, что для похудения не всегда достаточно придерживаться правильного питания и заниматься физическими нагрузками на мышцы. Также важно правильно выполнять дыхательную гимнастику. Ведь процесс сжигания жира также зависит от процесса насыщения клеток нашего тела кислородом.Что такое оксисайз? Есть ли противопоказания и как правильно выполнять такие упражнения? Об этом читайте в нашей статье.

          Если женщина хочет похудеть, то она ищет разные способы достижения результата. Важно правильно питаться, выполнять физические упражнения под присмотром тренера, а также делать дыхательные упражнения. Именно правильное дыхание часто дает лучшие результаты по сравнению с другими методами похудения. Что такое оксисайз в фитнесе?

          • Oxysize — дыхательная гимнастика … С помощью ее упражнений молекулы кислорода воздействуют на метаболические системы организма.
          • Сжигание жира в данном случае связано с магическим действием кислорода на каждую клетку нашего тела. , играющий огромную роль в обмене веществ.
          • Тренировочная методика Oxisize — это отличное решение для тех людей, которые хотят избавиться от ожирения, но при этом не хотят долго работать в спортзалах.

          Результат от использования этой техники мгновенный — красивое и стройное тело за 15 минут в день без тренировок и голодных диет.Вы сможете увидеть первый результат уже через 2 недели после начала использования положений дыхательной тренировки.

          Bodyflex Это дыхательные упражнения, а также оксисайз. Обе эти техники построены на диафрагменном дыхании живота , но в бодифлексе нужно резко и мощно выдыхать ртом, а в оксисайзе вы выдыхаете с силой и с вытянутым ртом, но задержка дыхания является Не выполнена.



          Дыхание по системе тренировок бодифлекс состоит из 5 этапов :

          1. Медленно выдохните ртом.
          2. Затем резко вдохните через нос — шумно, чтобы легкие полностью наполнились кислородом.
          3. Затем выдохните через рот и одновременно произнесите «пах».
          4. После выдоха сожмите губы и задержите дыхание на 10 секунд.
          5. Сделайте вдох через нос.

          Важно: Эта тренировка основного дыхания выполняется строго натощак — утром. После тренировки нельзя есть еще полчаса.



          Техника Oxisize выполняется в 4 этапа:

          1. Сделайте глубокий и шумный вдох носом, надуйте живот.
          2. Трижды вдохнуть через нос, втянуть живот.
          3. Теперь с усилием выдохните через рот, растяните губы, живот как можно дальше, втяните внутрь.
          4. Сделайте 3 предварительных выдоха с животом в таком же ровном состоянии.

          Вы выполняете эти шаги один за другим 4 раза — это будет один круг или цикл дыхательных положений по системе Oxysize.Если вы хотите похудеть, то каждый день следует делать не менее 30 таких циклов дыхания. В Oksisize рекомендуется сначала научиться правильно дышать, а затем переходить к гимнастическим позициям.

          Важно: Тело будет шокировано поступлением большого количества кислорода. Поэтому важно довести до автоматизма дыхательную гимнастику, а потом только приступать к физическим нагрузкам.

          Отличие бодифлекса от оксисайза в том, что бодифлекс выполняется только утром и натощак.Оксисайз можно проводить в любое время дня, но после последнего приема пищи должно пройти 30 минут. После гимнастики тоже можно полчаса не есть.

          Разница между этими двумя дыхательными техниками в упражнениях:

          • Количество гимнастических позиций. В бодифлексе — 12, оксисайз — 30. Но времени на полный комплекс нужно столько же — до 15 минут. Но это при условии, что в оксисайзе вы научились правильно дышать и каждое положение выполняете автоматически.
          • Количество повторений при выполнении гимнастических положений … В бодифлексе — 3, в оксисайзе — 1 дыхательный цикл на позицию.
          • Тип упражнения. Бодифлекс использует изометрические, изотонические позы для упражнений, а также растяжку. В оксисайзе отсутствуют активные физические нагрузки, используются только статические позы. Растяжку тоже нужно делать, но не так много времени, как на бодифлекс.

          Посмотрите на разницу между двумя методами на видео ниже.

          Видео: Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

          Видео: Техника дыхания Oxisize, базовые упражнения

          Различия удобнее смотреть в виде таблицы. Он описывает основные моменты этих двух техник, которые вы должны знать, прежде чем сделать выбор.



          Какой из этих двух методов лучше, эффективнее? Однозначно можно сказать, что эти два комплекса одинаковы по эффективности.Но каждый человек самостоятельно решает для себя, какую технику ему больше нравится. Некоторым подходит дыхание бодифлекс, другим — оксисайз.



          Если вы решили похудеть по методике Oxisize, то важно делать это систематически.

          • Для достижения любого результата важна система — это давно известно.
          • Например, если вам прописали лекарство, важно пить его определенное количество раз в день в течение определенного периода времени.Если этого не сделать, то должного лечебного эффекта не будет.
          • Точно так же и с системами тренировок, если вы не будете выполнять упражнения систематически, будет сложно достичь результатов.
          • Упражнения по технике Оксисайз можно выполнять каждый день, но достаточно делать это 5-6 раз в неделю.

          Можно заниматься, например, с понедельника по пятницу, а отдыхать в субботу и воскресенье. Организм привыкнет к такому расписанию и уже будет «требовать» упражнений, когда они понадобятся.



          Oxisize, как и любая другая физическая нагрузка или дыхательная гимнастика, имеет противопоказания. К ним относятся следующие условия:

          • Сердечно-сосудистые заболевания
          • Эпилепсия
          • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
          • Обострение хронических заболеваний
          • Грыжа пищевода
          • Некоторые болезни почек (нефроптоз, гломерулонефрит)
          • Болезни глаз

          Важно: Даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний или состояний, перед началом занятий все равно необходимо проконсультироваться с врачом.Это поможет обезопасить себя от нежелательных последствий.

          Перед тем, как перейти к упражнениям Oxisize, необходимо овладеть техникой дыхания, как описано выше. Когда вы научитесь правильно дышать, вам будет легко выполнять упражнения. Итак, упражнения Oxisize для похудения для начинающих:

          Гимнастика для ног









          Упражнения для бедер и спины









          Упражнения для рук

          Это нужно сделать 5 раз за 3 цикла дыхания.



          Упражнения для живота для тонкой талии





          Не все упражнения будут для вас легкими, особенно поначалу.

          Важно: Обратите внимание на реакцию вашего тела. Если выполнить ту или иную позу сложно, не прилагайте больших усилий.

          • Тренируйтесь неделю без больших нагрузок, а затем добавьте циклы дыхания и количество повторений.
          • Сколько раз повторять упражнения Oxisize зависит только от вашей физической подготовки и возможностей вашего организма. Оптимально делать 3-5 повторений по 3-4 цикла дыхания. Вы можете сделать больше или меньше.
          • Если у вас много лишнего веса, то первые 2 недели вам будет сложно выполнять даже самые простые упражнения.

          Важно: Тело необычно получает большое количество кислорода. Такое шоковое состояние считается нормальным для Oxysize — ни в коем случае не прекращайте дыхательные упражнения.

          Когда кто-то из ваших знакомых начинает худеть, это радует. Результаты до и после — отличные мотиваторы для действий. Посмотрите на женщин, похудевших методом Oxysize:



          Oxysize: результаты — до и после



          Oxisize: результаты — фото до и после

          Oxysize: подходит ли он беременным?

          Беременность — прекрасное время для каждой женщины. Важно в этот период не навредить себе и ребенку, чтобы не было нежелательных последствий.Подходит ли Oxysize для беременных?

          • В таком интересном положении нужно посоветоваться с лечащим врачом, ведущим беременность. Ведь только он может знать о состоянии здоровья.
          • Стоит отметить, что в методику Oxisize входят специальные упражнения для беременных. Но лучше всего их делать под присмотром тренера.
          • Следовательно, если у вас нет противопоказаний, но вы знакомы с профессиональным фитнес-тренером, то под его контролем вы можете выполнять дыхательную гимнастику Oxisize для беременных.

          Важно: Если во время тренировки вы чувствуете дискомфорт или боль, то вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.

          Можно ли делать оксизайз после кесарева сечения?

          После любого хирургического вмешательства, а тем более после кесарева сечения не рекомендуется заниматься какими-либо физическими нагрузками … Тренировочный комплекс Oxisize противопоказан и после кесарева сечения. Через 6 месяцев нужно обратиться к врачу и при отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.



          Oxisize non-stop с Мариной Корпан — комплекс упражнений для похудения: описание, видео

          Марина Корпан — известный российский фитнес-тренер. Она помогла похудеть тысячам людей, которые уже потеряли всякую надежду. В детстве Марина была сытым ребенком, а в подростковом возрасте набрала много килограммов. Она решила посвятить жизнь спорту и избавилась от лишних килограммов. Сейчас девушка помогает мужчинам и женщинам вернуться в нормальную физическую форму.

          Oxisize нон-стоп с Мариной Корпан Это комплекс упражнений для похудения.Вы можете найти это на видео ниже. Фитнес-тренер подробно описывает, как выполнять каждое упражнение и как дышать. Вы можете найти базовые дыхательные упражнения на видео выше. Описание видео:

          • Тренер наглядно демонстрирует стартовые позиции.
          • Возможные ошибки будут указаны во время выполнения каждой позиции.
          • В видео представлены основные упражнения из комплекса Oxysize.

          Если вы систематически выполняете комплекс упражнений с Мариной Корпан, то дополнительных силовых тренировок, упражнений на выносливость или растяжки вам не потребуется.

          Видео: Oxysize non stop

          Какие упражнения для лица и шеи есть в оксисайзе?

          Все упражнения в Oxysize помогают не только похудеть, но и подтянуть кожу. Он воздействует на мышцы лица, шеи, живота, ног, рук и ягодиц. Поэтому займитесь тренировочным комплексом, выполняйте базовые дыхательные упражнения, и уже через пару недель вы заметите, что мышцы в проблемных местах подтянулись, а также изменился овал лица.

          Oxysize: сколько калорий сжигается

          Oxysize сжигает калории в рекордно короткие сроки по сравнению с традиционными программами похудания.Например, при занятиях с тренажерным комплексом Oxisize сжигается на 140% больше калорий, чем на велотренажере. В этом случае время расчета принимается одинаковым.



          Если вы только задумываетесь, какой метод похудения выбрать, то ознакомьтесь с отзывами о системе Oxysize. С помощью этой методики похудели многие женщины: одни после родов, другие девочки в подростковом возрасте, а третьи боролись с возрастным ожирением. Вот отзывы:

          Людмила, 32 года

          После вторых родов поправилась на 20 кг.Освоить технику оксизайза она начала уже через 4 месяца после рождения ребенка. Через месяц скинула 10 кг, сейчас уже третий месяц и приближаюсь к отметке, которая была до родов. Я очень доволен своим результатом!

          Ирина, 22 года

          Я всегда был пухленьким. Когда мне исполнилось 16, я набрала 10 килограммов. Врачи сказали, что это на гормональном фоне … Теперь я устала ходить с лишним весом и уже 2 недели работаю с тренером по методике Oxisize.Скинул 3 кг. Настроен на хороший результат.

          Алина Ивановна, 55 лет

          Я слышал раньше о возрасте ожирения, но не думал, что это повлияет на меня. Пять лет боролся с лишними килограммами, но безуспешно. Надежда появилась, когда я начал заниматься дома оксисайзом. Сначала она освоила дыхание, а потом начала заниматься физическими упражнениями. Я уже скинула 5 кг, но останавливаться не собираюсь, так как у меня хорошее настроение и всегда хорошее настроение!

          Видео: Oxysize с Джилл Джонсон

          .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.