👆 Программа тренировок от бодибилдера Дениса Гусева, комплексы упражнений для начинающих и опытных

Самый титулованный российский бодибилдер

Не так-то много русских бодибилдеров достигли впечатляющих успехов за границей. Денису Гусеву принадлежит несколько достижений, которые ставят его особняком. Только он сумел выиграть профессиональный турнир Men`s Physique и получить серебряную медаль на чемпионате мира в номинации Men`s Physique.

Men`s Physique – молодое и быстро набирающее популярность направление в бодибилдинге. Здесь ценятся не горы гипертрофированных мышц, а эстетизм и пропорциональность телосложения.

Денис Гусев родился в Тихорецке (Краснодарский край) в 1981 году. С детского возраста он занимался несколькими видами спорта: от ушу и карате до баскетбола, волейбола и прыжков в длину. В 2002 году Денис выучился на тренера, с 2007 года работал в Москве в фитнес-корпорации Word Class. К 2014 году он получил второе образование (экономист).

Оба института Денис Гусев закончил с красным дипломом.

Денис уже давно подрабатывал в качестве фитнес-модели, однако в профессиональный спорт пришел поздно. Он стал принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу лишь в возрасте тридцати одного года: в 2012 году. Однако уже через год он получил бронзу на Кубке России по классическому бодибилдингу. С осени 2013 года успех пришел и на международной арене.

Теперь Денис Гусев – один из самых успешных бодибилдеров России. Спортсмен охотно делится секретами успеха.

Денис Гусев: программа тренировок для начинающих

Начало – половина дела. Не всем участвовать, как Денис Гусев, соревнованиях. Однако в наше время тренажерный зал нужен многим. Опытный бодибилдер прекрасно знает, как упражняться с результатом и без травм. Тысячи новичков не имеют для этого достаточного опыта и наступают на одни и те же грабли. Им нужно руководство, повторяет и подчеркивает Денис. Инструкцию необходимо получить не в книге и не в Интернете.

Правильное руководство может дать только инструктор в тренажерном зале или личный тренер, когда наблюдает за упражнением и подчеркивает ошибки.

Огромную роль играет и выбор самих упражнений. Бытует широко распространенное заблуждение, что новичок начинать должен с «базы» (приседание со штангой, становая тяга и т. п.). Но у новичка, как правило, еще недостаточно опыта, чтобы выполнять эти упражнения верно. Результат – частые травмы, межпозвоночные грыжи и т. п. Этого необходимо избежать!

Огромную роль при наборе мышечной массы также играет диета, а ей часто пренебрегают, что может свести результат тренировки к нулю.

Читайте также

Денис Гусев рекомендует новичкам начинать с круговой тренировки. Перед комплексом силовых упражнений нужно обязательно устроить кардиотрениовку на 5-10 минут. Это лучший способ подготовить сердце, суставы и связки. После кардиоразминки необходимо еще сделать растяжку. Только потом можно переходить к основному комплексу.

Программа круговой тренировки от Дениса Гусева такова:

• Жим ногами: 20 повторений.
• Сгибание ног в положении лежа: 3 сета (сет на 16 повторений, сет на 18 повторений и сет на 20 повторений).
• Подтягивание в гравитоне: 16-20 повторений
• Жим на мышцы груди в тренажере
• Жим на плечи в тренажере: 12-16 повторений
• Разгибания рук в тренажере: 12-16 повторений
• Сгибания предплечий на парте с EZ-образной штангой: три сета по 12-16 повторений
• Гиперэкстензия (сгибание и разгибание в тазобедренном суставе): 16-20 повторений
• Скручивания на римском стуле (упражнения на пресс)

Перейдем теперь к тренировочным программам для более опытных бодибилдеров.

Вот какова методика Дениса Гусева!

Программа тренировок на набор мышечной массы

Денис Гусев рекомендует проводить тренировки из этой серии четырежды в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Дополнительные кардиотренировки не требуются. Гусев считает, что эти упражнения может быть эффективными только при большом количестве повторений (от 12 до 16 повторений на малые группы мышц и от 16 до 20 – на большие группы).

День первый: упражнения на мышцы ног

• Приседания со штангой с постепенным увеличением веса – 8 сетов (три сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, сет на 14 повторов, два сета по 10 повторов и сет на 20 повторов). Максимальный вес нужно взять в двух сетах по 10 повторов, а в самом последнем сете сократить вес до среднего.
• Разгибание голени – 5 сетов по 20 повторов.
• Сгибание голени лежа – 5 сетов по 20 повторов.
• Сгибание голени сидя в тренажере – 3 сета по 20 повторов.
• Жим на икры ног в положении сидя – 4 сета по 20 повторов.
• Жим на икры ног в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.

День второй: упражнения на трицепс и мышцы спины

• Подтягивания – 4 сета (два сета по 20 повторов, сет на 18 повторов и сет на 16 повторов).
• Тяга в упоре сидя – 4 сета (сет на 16 повторов и три сета по 14 повторов).
• Тяга штанги с Т-образным грифом – 4 сета (сет на 16 повторов и три сета по 14 повторов).
• Жим в блоке на трицепс – 4 сета по 20 повторов.
• Разгибание из-за головы рук с гантелью, сидя – 4 сета по 20 повторов.
• Отжимания на брусьях – 4 сета по 30 повторов.

День третий: упражнения на бицепс и мышцы груди

• Жим штанги классический – 5 сетов (два сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, сет на 14 повторов и сет на 12 повторов).
• Жим в тренажере Смита на мышцы груди – 4 сета (сет на 16 повторов, два сета по 14 повторов и сет на 12 повторов).
• Сведение рук в кроссовере на верхнем блоке – 4 сета по 16 повторов.
• Сгибание рук со штангой (Е-образный гриф) на бицепс – 5 сетов (один сет на 20 и четыре сета по 16 повторов).
• Сгибание рук с гантелями в положении стоя – 4 сета по 20 повторов (на каждую руку – по 10 повторов).
• Сгибание рук в тренажере на бицепс – 4 сета по 16 повторов.

День четвертый: упражнения на трапеции, дельты и пресс

• Жим гантелей на скамье – 5 сетов (два сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, два сета по 14 повторов).
• Шраги с гантелями – 4 сета по 20 повторов.
• Еще оно упражнение с гантелями: отведение плеч в стороны: 4 сета (два сета по 16 повторов и два сета по 14 повторов).
• Жим на плечи в тренажере – 4 сета по 16 повторов.
• Скручивания на пресс – 3 сета по 30 повторов.
• Пресс в тренажере – 3 сета по 30 повторов.

Денис Гусев с семинаром в Минске 18 июля 2015.

 

IFBB Pro Денис Гусев 18 июля 2015

18 июля 2015 года в 12.00 в конференц-зале гостиницы «Юбилейная» состоится семинар действующего Men’s Physique IFBB Pro Дениса Гусева.

Помимо самого семинара, фото и автограф сессии организаторы обещают 2 часа свободного времени, в течение которого можно любому желающему пообщаться с профессиональным спортсменом и задать интересующие вопросы.

Специальный гость — Алексей Шабуня

Семинар будет посвящен следующим темам:

• Особенности тренировок;
• Правильное питание для создания идеального тела;
• Men’s Physique отличия и особенности;
• Все об Американской PRO-Лиге.

Позже вы сможете задать свои вопросы Денису, а так же вас ждут конкурсы и призы!!!

Спортивная деятельность Дениса Гусева (Достижения).

В 2012 году, в 31 год Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к самой значимой фигуре в отечественной фитнес индустрии, многократному Чемпиону Мира — Дмитрию Яшанькину. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле. За 3 месяца Денис смог набрать форму, позволившею ему войти в 10-ку лучших спортсменов в этой категории в России. На первом в своей жизни Чемпионате России Денис стал восьмым, опередив много опытных атлетов, выступающих уже далеко не первый раз.

В 2013 году, в весеннем сезоне, Денис выступил на 3-соревнованиях и выиграл следующие Кубки: 

1) Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу; 
2) Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место; 
3) Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.

Адреса продаж билетов: 
Спортивный зал «Олимпия» , ул. Толбухина, 4.(Моб. 80447045461)
Спортивный зал «Империя силы», ул. Максима Богдановича, 150 в (Моб. 80297502716)

nike air max 2019 infrared

Денис Гусев. Первый русский Менс Физик. Парень из деревни дошёл до Мистер Олимпия | Мудрый тренер Live

Денис Гусев самый титулованный «Менс Физик» в России. Первый русский, который получил ПРО карту в категории «Менс Физик». Как парень из маленького городка, с населением 50 тыс. человек, смог дойти до самого престижного конкурса по бодибилдингу — «Мистер Олимпия»?!!

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Спортивное детство

Денис Гусев родился в 1981 году в Тихорецке, Краснодарский край. Парень с детства увлекался спортом. Занимался каратэ, ушу и бальными танцами. В возрасте 10-ти начал ходить в секцию по лёгкой атлетике. Прозанимался этим спортом вплоть до первых курсов университета. Денис поступил на факультет физкультуры и спорта. Окончил его с красным дипломом и прошёл магистратуру.

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Гусев родился в небогатой семье. Поэтому с первых курсов начал подрабатывать тренером тренажёрного зала. В 26 лет переехал в Москву, чтобы наконец начать нормально зарабатывать и устроиться в жизни. Денис долгое время работал тренером в сети элитных фитнес-клубов «World Class». Где его и заметили представители модельных агентств и предложили работать фитнес-моделью.

Новые перспективы

В 2012 году Денис уволился из тренажёрного зала. Снова пошёл учиться. На этот раз он окончил с красным дипломом экономический университет по специальности экономист-аналитик. Полученные знания Денис смог применить в открытии своего бизнеса, компании по доставке правильного питания.

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Денису уже 31 год, у него 2 высших образования. Но спорт всегда остаётся с ним. Он решает попробовать себя в классическом бодибилдинге. Под руководством Дмитрия Яшанькина, Денис становится третьим на Кубке Москвы. А 2013 году побеждает на Arnold Classic Europe в новой категории «Менс Физик».

Карьера в бодибилдинге

В 2014 году Денис Гусев становится первым русским атлетом, который смог взять ПРО карту в категории «Менс Физик». Денис нашёл возможность стать лучшим и сделал всё, чтобы добиться цели!

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

В 2015 году Денис выиграл ещё один ПРО турнир, Neva Pro Show. А в 2016 году свершилась мечта! Денис Гусев на Олимпии! Он занял всего 16-ое место. Но разве это важно учитывая, что он начал карьеру в 30 лет и смог дойти до главного турнира по бодибилдингу.

Спортивные амбиции

Целеустремлённости Дениса Гусева можно только позавидовать. Вся его спортивная карьера состоит из взлётов и падений. Но он продолжает бороться. В 2018 году он успешно выступил в Италии. 2019 год был не самым удачным. Однако Денис продолжает работать над собой!

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Денис Гусев, источник https://www.instagram.com/denisgusev_com

Денису уже под 40 лет и его часто спрашивают: «зачем тебе это?» Он отвечает лаконично: «Я не могу тренироваться просто так. Мне всегда нужна цель».

Сегодня Денис снова поставил амбициозную цель, квалифицироваться на Олимпию. Для этого ему необходимо выиграть ряд ПРО турниров. Он уже начал подготовку под руководством опытного выступающего тренера Игоря Гостюнина. Посмотрим, сможет ли Денис Гусев выиграть и снова всех удивить?!!

Денис Гусев. Спортсмен с обложки «Muscle&Fitness» провел семинар в Самаре!

Успешный атлет и профессионал в категории «менс физик» — Денис Гусев провел в Самаре семинар, на котором рассказал о том, как правильно готовиться к соревнованиям, программе питания и о своем предстоящем участии на главном турнире планеты по бодибилдингу «Мистер Олимпия».

 

— Денис, как ты пришел к соревновательной деятельности?

Я работал тренером в фитнес-клубе, куда приходили заниматься профессиональные спортсмены. Кто-то из них обратил внимание на мои физические параметры и посоветовал подготовиться к выступлению на чемпионате.

На тот момент наиболее подходящая для меня категория была «классический бодибилдинг». Чтобы соответствовать, мне нужно было набрать всего 8 кг сухой массы. Но, как правильно готовиться, я не знал, поэтому и решил обратиться за советами к профессионалу в этом вопросе Дмитрию Яшанькину, с которым впоследствии мы стали хорошими друзьями.

— Как должен выглядеть идеальный «менс физик»?

Принято считать, что это парень с обложки журнала «Muscle&Fitness». Я там был уже два раза, но идеальным себя не считаю.

По моим представлениям идеальный «менс физик» — это парень без возраста, ему может быть как 18, так и 40 лет.

Главное, чтобы он вызывал зависть у мужчин и желание у женщин. Его внешний вид должен мотивировать к занятиям фитнессом большое количество людей. Глядя на него, другие должны понимать, что такую форму реально достичь без употребления фармакологии и можно поддерживать круглый год.

— Какие существуют критерии для категории «менс физик»?

Это сравнительно новая дисциплина, и ее критерии «плавают». В Штатах наблюдалась тенденция, что из года в год выигрывали все более массивные атлеты.

С появлением дисциплины «классик физик», которая заняла место между «менс физик» и бодибилдингом, президент лиги Джим Мэнион объявил, что спортсмены «менс физик» должны стать меньше.

Это очень обрадовало мою жену, теперь моя подготовка займет не 4месяца, а два, начинаю сразу с сушки.

— Не возникало ли у тебя желания сменить категорию?

После того, как в про-дивизионе появилась новая категории «классик физик», многие атлеты изъявили желание туда перейти. Я этого делать не хочу, хотя это и более престижно. При моем росте 186 см я буду должен весить 102-103 кг, а в межсезонье это будут все 120 кг. Для меня это очень много, я не хочу так выглядеть.

— Что ты относишь к своим сильным и слабым сторонам?

К своей сильной стороне я отношу плечи, к слабой — пресс. Над ним я буду усиленно работать, моя главная задача сделать его более глубоким и рельефным.

— Твое отношение к алкоголю?

1 грамм спирта содержит 7 килокалорий, это больше чем в любых других углеводах.

Употребление алкоголя во время спортивной диеты приводит к тому, что вы получаете большое количество лишних калорий, а также выводите из организма воду, которая нужна во время подготовки для поддержания здоровья.

— Твои прогнозы на «Олимпию»?

Плюс бодибилдинга по сравнению с другим видами спорта в том, что спортсмену не нужно показывать максимальный всплеск своих физических качеств прямо на сцене. Если взять, к примеру, легкую атлетику, спортсмен может долго готовиться к чемпионату, но простыть незадолго до старта и не показать хороший результат. Поэтому выхода на сцену я не боюсь, все будет зависеть не от конкретного момента, а от всего цикла подготовки.

Если я попаду в первую десятку, это будет для меня фантастический результат.

Максимально, чего достигали наши атлеты на «Мистер Олимпия» — 16 или 17 место. «Менс физик» — это очень субъективная категория, которую оценивает всего один человек. И есть большая вероятность того, что судья отдаст предпочтение спортсменам, которых знает лично и тренирует, нежели незнакомому парню из России.

— Нужно ли спортивное питание обычным посетителям фитнес-клубов или только профессиональным спортсменам?

Спортивное питание будет полезно всем. Это своего рода добавка, которая помогает отрегулировать питание с точки зрения достаточного потребления количества белков, жиров и углеводов.

Современный ритм жизни часто мешает соблюдать правильный режим питания. А употребление протеина и аминокислот позволит получить организму тот набор макро- и микроэлементов, который необходим для восстановления и роста.

 

Портал SportSamara.ru выражает благодарность организатору мероприятия Надежде Гришиной и желает Денису успешного выступления на «Мистер Олимпия».

Корреспондент: Храмцева Анастасия

bophahamo, boima ba ‘mele, moatlelete.

Биография le seo a se finyeletseng la bodybuilder

Historing ea lefatše la bodybuilding, ho na le linaleli tse ngata, e ka makatsa litekanyo tsa lona. Empa kajeno re tla bua ka compatriots rona ba be o finyeletse katleho e khōlō, eseng feela ka rona dikgaisano naheng, empa hape ea e-ba ea pele ea Serussia moatlelete ho hlōla Arnold Classic Europe. Sena ke semathi ke lebitso la Denis Gusev, bophahamo, eo boima ba ‘mele eile ea fihla boholo phethahetse.О биографии hae le seo a se finyeletseng e tla tšohloa sehloohong sena.

Денис Гусев: bophahamo, boima ba ‘mele, biceps le ya data tse ling anthropometric

Kahoo, litšobotsi tsa moatlelete e:

• bophahamo ba — 186 см ,;
• tlhōlisano boima — 93 lik’hilograma;
• хо теоха хо бекха — 98 лик’хилограмма;
• biceps bophahamo ba modumo — 44 см;
• molumo oa sefuba — 116 см;
• thekeng — 83 см,.

Биография moatlelete

Денис Гусев хлахиле 11 августа 1981 г. ка моцаненг оа Тихорецк (Краснодарский съезд). Moshanyana еа се нанг хо тлоха бонгоаненг рата липапали це са тшоаненг ле секолонг или кала хо ба тенг каратэ тлелабо, либетса, баскетбол, волейбол. «Me esita le ba teng Together In tlelabo. Ya e le hantle, mosebetsi jwalo ka ha empa ama ya data ba ‘mele, ho moatlelete e tlang kamehla talima ho loketse le mabelo.

Ka 1991, ha moshanyana eo o ne a le lilemo li 10, o ile a bona ka mokoetlisi karolo mabelong.Ka mor’a hore tsohle, ho moshanyana enoa lilemo oile a talima lintho tse ngata momahana le batho ba baholo lithaka tsa. Денис Гусев, khōlo, eo bongoaneng boima boholo otla karo-karolelano, ka potlako o finyeletse katleho papali ‘me e ne e le ka Serussia sehlopha ea sechaba, e leng e se e e bokella palo e khōl ea likhau. Ha sekolo se tsoa, ​​moshemane ne ke sa siea dipapadi le kena State Sports Academy, tseo a ileng a fumana lengolo le e tlotlisa.

The tsela ho atleha

Ka mor’a kabo ea mangolo, ho ka ba lilemo li 26, Денис Гусев, kgolo, e boima ba ‘mele ea tsona e ne e se o ile a maikutlo a hore ba kamanong ea hae, o Иле в фаллеле Москва, мычание а кала и ле мокоэтлиси лицеби ца марангранг и пахаменг, который находится в мире мирового класса, лиси цоанелеха хо моце-мохоло. Bareki batshameki e-ba botho ba tse ngata tse ratoang tsa naha ya rona, Hammoho le linaleli filimi le thelevisheneng. Ho phaella moo, nakong ena o ne a hlokometse sena le baemeli ba ea mohlala ea khoebo, ‘me joale Denis Gusev, eo bophahamo le boima ba’ mele ka tsela e phethahetseng, коррелирует le mong ho e mong, a qala ho hlahe a ka maqala limakasine tse ngata feshene. Хо фета му, еа мохлала шебахала Мани иле була цела еа хе еа хо моце-мохоло сетхала.

Dithonamenteng bophelong ba moatlelete e

Ka 2012, Денис Гусев etsa qeto ea ho nka karolo ka dikgaisano bodybuilding.Ка харе хо лихоэли це тхро ца хо коэтлиса семати этса нто е итсенг себопехо бабацеханг, ка лебака лео е локела хо себелисоа ка холимо лихахи лесом Россия, ка пеле хо ца бодибилдеры це нгата хо фетале бан ле. Ka mor’a moo, ka 2013, a mo tlisa ho hlōla lintoa tse ngata ka ho dikgaisano tse sa tšoaneng tsa Federation ea Russia, ka mor’a moo le moatlelete etsa qeto ea ho leka Letoho la hae ka lebaleng la boithabiso machaba.

Вы выбрали культурист 2013 года в Мадриде или «Арнольд Классик Европа».thonamente ena e se e le ea bohlokoa bakeng sa moatlelete e, ka lebaka la hae lefatše lohle o ne a tseba ba sa Денис Гусев. Bophahamo, boima ba ‘mele le ba modumo ea bodybuilders entse maikutlo ka ho sa feleng ho baahloli, o ile a hlōla sebaka sa pele’ me e le sehlooho sa ‘mampoli ka ho feletseng ka phetolelo ea «Mensah-fisiks». Tlhōlo ena e tlisa Gusev maemo a moatlelete litsebi, ‘me a bula lemati ho a phahameng sechabeng karohano dikgaisano IFBB.

Ka 2014, Denis etsa qalo ea hae ea подиум лицеби ka thonamente Pro Grand Prix.Empa polelo ena hase ho ba khefu e khethehileng bakeng sa sportsman, oile a khona ho nka feela sebaka metso e tšeletseng. Ka mor’a nako e khutšoanyane, Denis o ile a nka karolo и kgaisano eno ba «Pittsburgh Pro», eo ae phethang sebaka bolesomepedi. Ho sa tsotellehe litšitiso tsena, e bodybuilder ha ba ikhula, ‘me o ile a romela ho «Europe la bartolomeo» thonamente. Seabo a kgaisano e ena tlisa Gusev hlomphehang sebakeng boraro ka dihlopha «Менс-фисикс».

Ka lilemo tse 2015-2016 Denis kopanela dikgaisano tse ngata.Empa tse seng kae tsa dithonamenteng tsena mo tlisa meputso. A ke ke a bitsoa tlhōlo ea tshebetso hae ka thonamente lefatše-e tsebahalang, «Монгали Олимпия 2016», мычание Денис ае пхетанг чувствует себака бо16 ла лилемо. Empa moatlelete ha felloa ke tšepo nakong e tlang o tla tsoela pele ho haptjoa ha подиум lefatšeng. «Me ke nahana hore ha rea ​​feela utloa ka bodybuilder bitsoang Денис Гусев.

Bophahamo, boima ba ‘mele, me matla a na le mabaka a ka sehloohong bophelong ba bodybuilder ka.Kahoo Денис haufi-ufi basekaseki litsupa tsena le thabela ho bolella lithuto ithutileng sona, хо tla tšoaroa lithupelo tsa setjhaba le ditherisano poraefete. хо фана ка коэтлисо еа хе ливидео це ратоанг хахоло хара ба батла хо атлеха хо бодибилдинг цео каофела.

Денис Гусев: lengte, gewicht van een atleet. Biografie en prestaties van een bodybuilder — Maatschappij

Er zijn veel terren in de ge chiedeni van bodybuilding in de wereld die kunnen verra en met hun grootte. Maar vandaag zullen we praten over onze landgenoot, die niet alleen aanzienlijk ucce boekte in

Inhoud

Er zijn veel sterren in de geschiedenis van bodybuilding in de weld die kunnen verrassen met hun grootte. Maar vandaag zullen we praten over one landgenoot, die niet alleen aanzienlijk success boekte in de конкуренция van ons thuisland, maar ook de eerste Russische atleet werd die de de de de de de Arnold Classic Europe выиграл.We hebben het over een atleet genaamd Denis Gusev, wiens lengte, wiens gewicht de perfecte verhouding heeft bereikt. Zijn biografie en prestaties zullen in dit artikel worden besproken.

Денис Гусев: длина, гевихт, бицепс и антропометриче-гегевенс

Dus de kenmerken van de atleet:

• hoogte — 186 см;
• Competitief gewicht — 93 кг;
• gewicht buiten het seizoen — 98 кг;
• бицепс-объем — 44 см;
• борствобъем — 116 см;
• мидделомтрек — 83 см.

Atleet biografie

Денис Гусев работал с 11 августа 1981 года на стадионе Тихорецк (Краснодар-Гебид). Ван Виды Афан был де Йонген Дол оп Версхилленде Спортен Ан бегон Хидж, Тервейл Хидж Ног Оп Школьный Зат, Каратэ, Ушу, Баскетбол, Волейбол, Бидж те Вонен. En ging zelfs naar een dansclub. Natuurlijk kon een dergelijke activiteit niet anders dan de fysieke gegevens beïnvloeden, de toekomstige atleet zag er altijd fit en atletisch uit.

В 1991 году «toen de jongen 10 jaar oud» было, werd hij opgemerkt door de bus van de atletiekafdeling.Inderdaad, al op deze leeftijd zag de jongen er veel harmonyuzer en ouder uit dan zijn leeftijdsgenoten. Денис Гусев, wiens lengte, wiens gewicht sinds de kindertijd opviel in de verhouding van verhoudingen, успешный в этом спорте и ведущий в национальной сборной России, выиграл приз. Na zijn afstuderen verliet de man de sport niet en gij naar de State Academy of Sports, waar hij cum laude afstudeerde.

Weg Naar Succes

Na zijn afstuderen aan de Universiteit, op 26-jarige leeftijd, verhuisde Denis Gusev, wiens lengte, wiens gewicht zelfs toen indruk maakte met zijn verhouding, naar Mosken de la профессия, кеан kree houding элитный фитнес-центр van de hoofdstad World Class. Veel populaire persoonlijkheden van ons land, evenals film- en televisiesterren, zijn klanten van de atleet geworden. Bovendien merkten vertegenwoordigers van het modellenbedrijf Bovendien opende het uiterlijk van de man de weg voor hem на подиумах van de hoofdstad.

Toernooien in het leven van een atleet

В 2012 году Денис Гусев ом deel te nemen aan bodybuildingwedstrijden.Tijdens drie maanden voorbereiding bereikt de atleet een uitstekende vorm, waardoor hij tot de tien best bodybuilders in Rusland behoort en veel meer ervaren bodybuilders. Het jaar daarop, 2013, brengt hem vele overwinningen op verschillende Competitions in de Russische Federation, waarna de atleet besluit zijn hand te probren in de international arena.

В этом году в 2013 году культурист на фестивале Арнольда Классик в Европе в Мадриде. Это больше, чем нужно, если вы хотите, чтобы он был лучше, чем Денис Гусев.De lengte, het gewicht en het volume van de bodybuilder maakten een onuitwisbare indruk op de juryleden, hij wint de eerste plaats en de title van absoluut kampioen volgens de «Mens Physicist» -versie. Deze overwinning geeft Gusev de status van een Professionalele atleet en opent de deur naar de IFBB elite divisiewedstrijden.

В 2014 году Денис получил профессиональный подиум на профессиональном Гран-при. Maar deze prestatie werd geen speciale doorbraak voor de atleet, hij kon slechts de zestiende plaats innemen.Korte tijd, позже названный Денисом деел ан де Питтсбург Pro-Competitie, waarin hij de twaalfde plaatsbeealt. Ondanks deze tegenslagen trekt de bodybuilder niet terug en gaat hij naar het Europe Super Show-toernooi. Deelname aan deze wedstrijd levert Gusev eervolle derde plaats op in de category Mens Physicist.

В 2015-2016 годах neemt Denis deel aan vele wedstrijden. Maar weinig van deze toernooien leveren hem prijzen op. Ook zijn optreden op het wereldberoemde toernooi «Mr. Olympia 2016», waar Denis slechts 16e staat, kan niet triomfantelijk genoemd word.Maar de atleet verliest de hoop niet en gaat in de toekomst door met het veroveren van de wereldpodia. En zoals ik denk, zullen we meer dan eens horen over een bodybuilder genaamd Денис Гусев.

Удлините, сделайте ставку на фундаментальную основу в культуристе Хет Левен Ван Дезе. Denis Volgt deze indicatoren dus nauwgezet op en deelt graag zijn ervaring door zowel open семинары als persoonlijk overleg te houden. Zijn trainingsvideo’s zijn immens populair bij iedereen die успехи в бодибилдинге.

Участник Мистер Олимпия Денис Гусев — О питании, бодибилдинге и спорте

На этой неделе нашу редакцию посетил Денис Гусев, первый российский спортсмен, принявший участие в соревнованиях «Мистер Олимпия» в категории «Мужское телосложение», телеведущий, бодибилдер, а с недавних пор также соучредитель службы здорового питания. услуга. — Денис, расскажите, как в вашей жизни появился спорт? — Как и многие, он появился в школе, когда ты на уроке физкультуры, а тренер приходит в один из видов спорта.Он смотрит на вас и предлагает записаться в его раздел. — Из каких секций вы пришли? — Они пришли от разных людей, но я допоздна задержался в легкой атлетике. Понравилось, потому что у меня развивались физические качества: выносливость, в какой-то мере сила. Плюс были поездки, сборы, соревнования. Это понравилось сидящему дома молодому человеку из многодетной семьи. Я был чемпионом области, ставил рекорды, все было на детском уровне. Но я всегда мечтал стать спортсменом.

Image

— Что именно вы сделали? — Длинный прыжок.Еще в школе он был кандидатом в мастера спорта. Потом поступил в Академию физкультуры и спорта в Краснодаре, учился. Это были 90-е, кушать было нечего, родители давали по 15 долларов в месяц на еду, одежду и все остальное. Денег хватило на пять дней. Я старался зарабатывать деньги с первого курса, поэтому приходилось работать по ночам. — Что ты сделал? — Я рыл окопы, разгружал вагоны. — То есть физический труд? — Да, самая низкооплачиваемая и самая сложная с физической точки зрения работа.Но на жизнь хватило. Естественно, что пришлось бросить спорт, он ушел из жизни — соревновательный. Осталась только Академия физкультуры, закончила с отличием, потому что учиться было не особо сложно и предметы мне нравились. Тогда я подумал, что моя жизнь никогда не будет связана со спортом, прошло 10 лет, в 25 лет я переехал в Москву и вскоре узнал о существовании World Class. Думал, что не буду заниматься спортом. Потом поговорил с тренерами, узнал, сколько они зарабатывают, и подумал, что хочу здесь работать.Вспомнил, что у меня красный диплом, приехал, устроился на работу, а в 2007 году начал работать. Я проработал там какое-то время и узнал, что есть такой вид спорта, как бодибилдинг. Но это был бодибилдинг более брутальный, открытый. Я понял, что не буду выступать в этом виде спорта, потому что никогда не стану там, как спортсмены. Но есть федерация бодибилдинга и в нее входит несколько дисциплин, и многие думают, что существует только одна. Сюда входят как мужские, так и женские категории.Сейчас их около 6 мужчин и 5 женщин. То есть каждый человек может выбрать для себя подходящую ему категорию. А когда мне исполнился 31 год, в 2012 году я решил попробовать себя в категории «классический бодибилдинг». Я познакомился с тренером Дмитрием Мышалкиным, и он согласился тренировать меня. Он начал потихоньку выступать.

— Сколько времени прошло между принятием решения о соревновании и первым соревнованием? — О чемпионатах и ​​Олимпии не было никаких мечтаний. Я понял, что это совсем не мой уровень. То есть, поскольку я всегда занимался спортом в зале, как и большинство ребят, был в хорошей форме.Нужно было набрать 3-4 килограмма мышечной массы и привести ее в нормальное состояние. На чемпионате России я заняла 8 место из 16 человек, что неплохо. Решил продолжить подготовку и через год занял 3 место на Кубке России, получил степень мастера спорта. На тот момент я уже хотел завершить карьеру, потому что бодибилдинг не входит в олимпийскую программу, вам никто не помогает, вы тратите огромные деньги. — Тяжело было набрать вес после легкой атлетики? — У спортсменов хорошо развит обмен веществ, а у бодибилдеров он должен быть еще лучше.Скорость метаболизма — это то, что помогает вам набирать массу при таком низком процентном содержании жира. А при медленном метаболизме откладывается больше жира. — Как развивалась твоя карьера дальше? — Я хотел завершить карьеру, но узнал о появлении новой дисциплины под названием «мужское телосложение». В России так называют пляжный бодибилдинг, но переводится как «мужское телосложение». Запрещено иметь большую мышечную массу, парни выходят на сцену не в плавках, а в шортах и ​​запрещено показывать классические позы — ты просто стоишь, улыбаешься и все.Мне эта дисциплина понравилась, потому что не нужно было так сильно «просыхать», чтобы набрать большую мышечную массу. Веса у меня хватило. А поскольку я уже был в составе сборной России, то прошел квалификацию на чемпионат мира. Я поехал в Киев и стал вице-чемпионом мира. Это было в 2014 году.

— Что произошло после этих соревнований? — Есть такой крупный международный турнир — «Арнольд классик». Организует его сам Шварценеггер и приезжает туда в качестве почетного гостя.И из 54 человек в своей категории я стал первым и вторым в общем зачете и получил право на профессиональную карту. В итоге в первом сезоне у меня было три старта: Лос-Анджелес, Питтсбург и Даллас. На большом турнире в Далласе я финишировал третьим и стал первым неамериканцем, вошедшим в тройку лучших на американском профессиональном турнире. Приехал домой с кубком, набрал квалификационные баллы в «Олимпию». У всех профессионалов есть мечта — сыграть на «Олимпии». Для нас это как Олимпийские игры.Их не пускают туда по желанию. Вы должны выиграть профессиональный турнир.

— Это была ваша мечта попасть в Олимпию. Это стоило того? — Каждый оценивает это для себя. Но за 52 года выступлений российских бодибилдеров я стал лишь четвертым из ребят, попавших на Олимпию. — Нет желания снова выступить и показать лучший результат? — Есть желание. Год назад появилась еще одна категория, которая находится как раз посередине между «мужским телосложением» и великим бодибилдингом. Это называется «классическое телосложение».Это похоже на классический бодибилдинг, с которого я начинал, только вам нужно иметь немного больше мышечной массы. То есть при моем росте 186 см нужно где-то 103-105 кг. — На что следует обратить внимание при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу? Какое соотношение тренировки и питания? — 70% / 30% в пользу питания. Бодибилдинг не похож на другие виды спорта, если его вообще можно назвать спортом. Здесь питание стоит больше, чем тренировки. Есть восемь раз в день однотипная и не очень вкусная еда.Надо быть настолько извращенным, чтобы хотя бы раз в день есть разную пищу. Белая рыба, курица, нежирная говядина, чтобы не сходить с ума от куриной грудки с огурцами. Поэтому у меня возникла идея создать собственную службу доставки еды.

— Вы говорите, что тренировкам уделяется только 30% времени, но при этом делаете это по утрам? — Тренировки высокие. Приходишь в спортзал, начинаешь что-то поднимать, вырабатываются эндорфины. Это сложно, но вы тренируетесь и получаете от этого удовольствие.Особенно когда смотришь на отражение в зеркале. Но когда вы приходите домой, вы начинаете есть невкусную пищу, вы думаете: «Вот и все». Люди не расстраиваются из-за тренировок. К ним с удовольствием ходят все время. Люди расстраиваются из-за еды. Вечером открывают холодильник, видят там запрещенные к употреблению продукты. То же самое молоко — его нельзя пить. У них трясутся руки, и они пьют. — Почему ты не можешь пить молоко? — В начале приготовления можно пить.Но до соревнований — нет. На это есть несколько причин: во-первых, молочный сахар, лактоза; во-вторых, казеиновый белок, который, попадая в кровь, начинает задерживать жидкость. Похудеть на таком продукте сложно.

— Какая диета должна быть у бодибилдера? — Все рассчитано циклично. Если говорить о последней фазе, о диете, то здесь все индивидуально. Например, есть книга «Подготовка тяжелоатлета». Вы можете открыть его и подготовиться к нему. Нет никаких рекомендаций, таких как «Предсоревновательное питание для бодибилдера».«Каждый придумывает свои, совершенно разные способы. Кто-то может несколько месяцев сидеть на безуглеводной диете. Я знаю парня, который около двух месяцев употреблял только два продукта: жидкий яичный белок и огурцы. Я бы не выдержал. на два дня. Ты должен быть таким фанатиком! Безумие. А другие люди могут потреблять не менее 200 граммов углеводов в день и иметь одинаково хорошую фигуру. У каждого человека своя физиология. — Как найти правильный баланс для сами? — Надо попробовать.Есть предпосылки, по которым можно понять, к чему склонен человек. Если он быстро набирает вес, значит, нужен безуглеводный. Я худой человек. Когда я поступила на первый курс института, при росте 185 см у меня был 61 кг веса. Хотя профессионально занимался легкой атлетикой. Сейчас вешу 95 кг. Чтобы набрать 34 кг, мне потребовалось почти 20 лет. В среднем 1,5-2 кг в год. Это максимум. Мои мышцы растут очень медленно. Однако диета для меня дается очень легко. В процессе подготовки я перепробовал много разных схем.В результате я пришла к углеводному чередованию: сегодня я потребляю 50 граммов углеводов, следующие 100 граммов, а затем 150 граммов. И все это превращается в цикл. — Можно ли набрать форму, не употребляя протеин? — Если вы не употребляете спортивное питание, то ваше здоровье будет очень плохим. Во время тренировок расходуется много витаминов и минералов. Если их не восстановить, то можно испортить здоровье. Если не принимать жиры, которые чрезвычайно важны для нашего организма, нарушится гормональный баланс.Добавки тоже очень важны. В регулярной пище не так много аминокислот. В противном случае придется кушать мясо килограммами, из-за чего у человека разорвет живот. Привести форму можно без добавок, но это опасно для здоровья. Понятно, что не нужно использовать их десятки, как это делают бодибилдеры. — Было ли у вас желание создать собственный бренд спортивного питания? — Была идея, но я понимал, что каждая компания в мире, которая занимается спортивным питанием, станет моими конкурентами.Вы заходите в магазин, а на полках представлены американские, голландские и японские товары — с ними нужно соревноваться. И вот я открыл кухню «Level Kitchen», у меня в Москве было всего пять-шесть конкурентов. Сейчас половина брендов — это бренды, названные в честь: Джейка Адлера, Ронни Колемана, Фила Хита, Кая Грина. Многие уже избавились от производства спортивного питания, так как это нерентабельно.

— В чем преимущество «Уровневой кухни» перед конкурентами? — Главное преимущество — соотношение цены и качества.Стоимость одной диеты начинается от 136 до 150 рублей. Даже по сравнению с Макдональдсом: гамбургер стоит 250 рублей. Получается дешевле, и при этом вы получаете полноценный рацион: белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Суточная доставка около 700-800 рублей — это до 6-ти разовых блюд. Это вообще копейки. Самый дешевый в месяц — 22 тысячи с учетом доставки 25 тысяч рублей. Многие компании не включают доставку в цену, поэтому каждый день клиенту приходится тратить 200-300 рублей отдельно.У нас это включено в цену. То есть 150 рублей с доставкой. — Самая дорогая диета стоит 25 тысяч рублей? — Да, 30 дней. Вместе с доставкой. Получается 750-800 рублей в день на 6-разовое питание. Второе преимущество заключается в том, что мы уделяем большое внимание качеству. Партнер, с которым я открыл этот бизнес, уже имел опыт работы с сервисом. За полтора года он разработал одну услугу премиум-сегмента, после чего решил донести свои знания до масс.Сделали красивую упаковку, все запечатано: ложки, вилки, салфетки, большое красивое меню, где все рассчитано и прописано в граммах и миллиграммах. Прилагается контейнер и сумка, в которых доставляется еда. Все сделано на высоком уровне. В проект вложено много денег, это делается не на коленях. Многие службы, а в Москве их около 30, находятся в подвалах, кашу на коленях варят, разливают, печатают на каких-то дешевых машинах.Вам нужно быть осторожным в своем выборе. У нас есть контроль качества. Также разнообразное меню — около 150 рационов. Все постоянно меняется, бывает, убираем не самые популярные блюда и вводим что-то новое. — Кто составляет меню? — У нас есть диетолог и бренд-шеф. Всего существует пять диет: две программы на набор, 1500 калорий для девочек — 2500 для мужчин, две программы похудения, 1000 калорий для девочек — 1500 для мужчин. А для того, кто просто хочет есть, всего 2000 калорий. В каждом наборе есть распределение белков, жиров и углеводов. Задача бренд-шеф-повара и диетолога — составить меню так, чтобы его включили в эти программы. Также есть набор ингредиентов: курица, белая рыба, кальмар, кролик появился не так давно, говядина — это белок. В качестве углеводов можно использовать булгур, киноа, гречку, рис, макароны, овощи, кроме картофеля. Овощей совсем не очень много, многие даже обижаются, а с ними проблема. Особенно зимой.Половина испортилась. Когда, скажем, вы разрезаете помидор, кладете его, пока вся вода не дойдет до человека, получается каша. Поэтому мы убрали часть овощей. Человек может сам купить в магазине пачку огурцов или помидоров, хватит на неделю. Он будет стоить 500 рублей, но будет свежим. Мы больше сосредотачиваемся на белках. Мы не пытаемся заменить дорогой белок дешевыми углеводами, как это делают другие, или соей. Поэтому блюд огромное количество, из говядины, может быть, 10 видов.

— Как выбрать конкретно для себя, сколько белков, жиров и углеводов нужно? — Когда человек звонит нам, он общается с менеджером, который подберет ему программу. Все рассчитывается от пола и веса человека. Первое, что нам говорят, это «я хочу похудеть» или «набрать вес». Если похудеть — 1000-1500 калорий. Если человек страдает ожирением с весом 130, ему конечно 1500 калорий не хватит, поэтому он может принимать либо 2000-2500. Этого будет достаточно, он начнет худеть, так как углеводов мало, а белков много. Иногда мы рекомендуем что-то добавить. То же спортивное питание. Человек может покупать белок, 200-300 калорий он получит дополнительно.Так выбирается программа. — Какое блюдо вы считаете самым важным? — Возможно, кто-то скажет, что первое, утро, как в старой доброй пословице: съесть завтрак самому, обед разделить с другом, ужин подать врагу. Это правильно! Общаюсь с людьми, которые не занимаются спортом. Они практически не завтракают, едят чай или бутерброд — это неправильно. Завтрак должен быть одним из самых энергоемких, ведь он дает силы на целый день. Причем важно, чтобы правильно не есть сладкое — подскочил инсулин и через час вы уже проголодались, а наоборот, длинные углеводы, которые медленно перевариваются. Крупы, белок — должно хватить на три-четыре часа. Но все же самое главное я назову последней трапезой. Это самое сложное, именно в этот момент чаще всего ломаются люди. Либо после работы мы пошли в бар, либо пришли домой уставшие и хватали все, что было. В крайнем случае, самое сложное — это сдержать себя. Обычно мы предлагаем набор без углеводов. Легкий белок, чтобы он долго не переваривался: рыба, яйца, морепродукты и клетчатка, зелень, отруби.- За сколько времени перед сном рекомендуется есть? — Я считаю, что кушать можно в любое время. По крайней мере, перед сном. Но не углеводы.

— Есть ли у вас питьевой режим? — Я стараюсь много пить. Есть некоторые правила: 200-300 миллилитров воды на 10 килограммов веса. При весе 100 килограммов следует выпивать два литра чистой воды. Врачи говорят, что вода, чай или кофе — это не одно и то же. Вода в нашем организме является растворителем, сразу после приема она начинает выполнять свою функцию, а другая жидкость, сок, чай или кофе — разлагается по частям на кофе и воду, и только после этого вода попадет в организм. Когда я разбавляю BCA на тренировке, стараюсь выпивать 1,5 литра чистой воды и даже утром пью кофе, чтобы поднять настроение.

2021 KO Pro Bodybuilding Show — спортсмены, за которыми стоит следить и полный состав

Третье постолимпийское шоу бодибилдинга 2021 года состоится в Каире, Египет, в воскресенье, 31 октября. В шоу KO Pro будут участвовать четыре дивизиона IFBB Pro League (Men Open, 212, Classic Physique и Men’s Physique). которые добавят свои имена в список квалифицированных спортсменов Олимпии 2022 года в декабре следующего года в Лас-Вегасе, штат Невада.

В состав Open входят 16 участников, в том числе семь из страны-организатора. С 8 по 9 октября на сцене «Олимпии» в Орландо, штат Флорида, выступали четверо мужчин. Полный список спортсменов открытого мужского турнира, которые в настоящее время должны принять участие в соревнованиях, приведен ниже. Из-за ограничений на поездки за границу состав участников может измениться до начала конкурса.

2021 Открытый состав KO Pro Men’s

• Бехруз Табани Абархани
• Виктор Джоэл Реа Кано
• Самсон Дауда
• Мохамед Элемам
• Ральф Фарах
• Кевин Гебхардт
• Риган Граймс
• Mohamed Taha Mohamed Abe El Fatah Hassan
• Хамада Ахмед Мохамед Абд Эль Латиф
• Хасан Мостафа
• Ахмед Мостафа
• Седрик Макмиллан
• Халед Авани Мохамед Мохамед
• Поурия Пайун
• Мохамед Шаабан
• Бикрамджит Сингх

Открытые соревнования среди мужчин, за которыми стоит наблюдать

Вот четыре участника Открытого чемпионата мира по теннису, которые стремятся выделиться среди своих сверстников.

Риган Граймс

Граймс, возможно, финишировал 15-м на Олимпии, но 24 октября на фестивале Legion Sports Fest он показал себя вторым после чемпиона 212-го года Шона Клариды. Если Граймс покажется Эйгпту в той же форме, он станет серьезным претендентом на первое место. Граймс вышел на сцену в весе около 250 фунтов на Legion Sports Fest, в хорошей форме и с полными мускулами. Вопрос только в том, влияет ли путешествие на то, как он выглядит на сцене.

Мохамед Шаабан

Двукратный Mr.Олимпия Мамдух «Биг Рами» Эльсибай была не единственной египетской спортсменкой в ​​составе, считавшей Олимпию успешной. Шаабан квалифицировался на Олимпию по очкам и занял 10-е место.

KO Pro станет шестым соревнованием Шаабана в 2021 году, и он демонстрирует признаки постоянного улучшения. Граймс заметно не играл на Олимпии, но это не значит, что Шаабан больше не сможет его победить. Если он включен, «Тихий убийца» может уйти чемпионом в Каир.

Хасан Мостафа

Мостафа — крупный спортсмен, и его мускулы имеют отличную форму для них. Он финишировал 13-м на Олимпии и все еще ищет свою первую профессиональную победу. Достижение его первой профессиональной победы в его родной стране будет большим подспорьем для уверенности. Мостафе, возможно, придется пожертвовать небольшим размером, чтобы получился как можно более разорванным, но это может помочь ему противостоять форме, которую представляет Граймс.

Седрик Макмиллан

Макмиллан, возможно, добавил свое имя в состав в надежде искупить свою вину после ухода из Legion Sports Fest из-за болезни.Он один из ветеранов спорта, но бывший чемпион Arnold Classic по-прежнему должен считаться фаворитом любого шоу, в котором он участвует. Когда он в лучшей форме, он почти неприкосновенен. Макмиллан, вероятно, будет в первом вызове, если выздоровеет достаточно, чтобы чувствовать себя уверенно в соревнованиях.

Спортсмены в других дивизионах

В этом конкурсе участвуют еще три дивизиона. Вот полные списки для каждого:

212

• Бабак Акбарния
• Стив Бентин
• Ахмед Элвардани Эльсадани
• Владимир Яковлев
• Хамза Джавад
• Мевсам Кешвари
• Самир Труди
• Абдулла алсаиф
• Крис Пистолет
• Хамада Ахмед Мохамед Абдельлатиф
• Хамза Авад Гавад
• Махмуд Адель Абд Эль Халим
• Mohamed Khaled Embaby Abd El Azim
• Мохамед Салах Фуад Эль Саид
• Паскуале Анджело

Классическое телосложение

• Абдулла Ас-Сайрафи
• Jose Maria Mete Bueriberi
• Мохамед Эль-Кади
• Лугас Фогельберг
• Шиченг Джин
• Роберто Мартинес Пизана
• Пучков Артем
• Рубен Лопес Рейес
• Тимошин Михаил
• Александрос Арион Стабулис

Телосложение для мужчин

• Даниэле Д’Онофрио
• Денис Гусев
• Сяолун Хун
• Даниэль Леоне
• Кларенс Макспадден мл.
• Денис Романов
• Омар Сулейман
• Эмиль Уокер
• Ахмед Абд эль-Мавгвд
• Ахмед Мохамед Абд Эль Галилл Ахмед
• Карим Эсмат Садек
• Махмуд Абд Эль Азиз Абд Эль Азиз Эль Сабах
• Мохамед Абд Эль Халим Шибл Абд Эль Халим Барки
• Мохамед Магди Мохамед Ахмед Ибрагим
• Санад Альсанад

Главное изображение: @shaaban_ifbbpro в Instagram

Russian power BODYBUILDING MOTIVATION — Лучший бодибилдинг | Большой сундук | Тренировка пресса

& q = бодибилдинг + 2019

Канал Кирилла Худаева https: // www.youtube.com/channel/UCuNECWWYacvxOxJdRTg Денис Гусев …

С момента публикации 14 12 2018 — 16:47:21 Это видео посмотрели [VIEW] зрителя, среди которых есть [LIKED] Likes и [DISLIKED] не нравится . Это видео также было добавлено в избранное [FAVORIT] людьми и прокомментировано [КОММЕНТАРИИ] раз. Продолжительность этого видео составляет [DURATION] мин, классифицируется по [КАТЕГОРИИ]

Видео с названием Russian power BODYBUILDING MOTIVATION опубликовано Тони Пеперони с идентификатором канала UCeezVupeMeY9 В 14 12 2018 — 16:47:21

Видео по теме к Russian power BODYBUILDING MOTIVATION

• ДОРОГА К ЭТАПУ BODYBUILDING — ПОДГОТОВКА ОЧЕНЬ БЛИЗКО…
  
  Спасибо за просмотр видео, если есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее
  Если вам понравится …
  
• Женский HULK | Beauty BEAST Бодибилдинг Кристина Николь Workout
  
  Музыка: Glude — Dreamers Female HULK | Красавица ЗВЕРЬ Бодибилдинг Кристина Николь Тренировка.
  
• НАИЛУЧШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ В MR. ОЛИМПИЯ КОГДА-ЛИБО — Флекс Уиллер | Мотивация для бодибилдинга
  
  Смотрите: «Ронни Колеман — GORILLA BACK — Мотивация для бодибилдинга» https: // www.youtube.com/watch?v=rsfOzgBzBU — ~ — Flex «Султан . ..
  
• Женский бодибилдинг || Кассандра Мартин Мотивация к фитнес-тренировкам
  
  Следуйте в Instagram Кассандра Мартин https://www.instagram.com» / casssmartin / КРАСИВЫЕ МОДЕЛИ Будьте счастливы Оставайтесь здоровыми Daily Posting Female …
  

«, numPosts: 8, titleLength: «авто», thumbnailWidth: 250, thumbnailHeight: 170, noImage: «//3.bp.blogspot.com/-ltyYh5ysBHI/U04MKlHc6pI/AAAAAAAADQo/PFxXaGZu9PQ/w255-h270-c/no-image.png «, containerId: «related-post-745929672084486527», newTabLink: false, moreText: «Подробнее», widgetStyle: 3, callBack: function () {} };

Hot Male Model Денис Гусев

2 июня 2015 г., вторник

Горячая модель Денис Гусев

Архив

• ▼ 2015 г. (502)
  • ▼ июнь (102)
    • Большой Альфонсо!
    • Очень красивый мужчина !!! Бородатый, Волосатый / Унша. ..
    • С Рождеством !!
    • Pitbull Хасан Рахнамаян
    • С НОВЫМ ГОДОМ! ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ! Бицепс, Россия, Серж …
    • Big Mamdouh Elssbiay Arabs, Backs, Egypt, Mamdouh …
    • ОГРОМНЫЙ !!! Арабы, Ливан, Захер Мукахал,
    • Шведский зверь!
    • Албанский культурист Фламур Рексхадж
    • Михалис Кефалианос, 5 недель до Арн 2012 …
    • Алексей Шабуня 2012
    • 2012 Арнольд Классик: Михалис Кефалианос
    • ВАУ!
    • Массивные русские
    • Дженнаро Бриганте
    • Чемпион Чехии Томаш Буреш
    • Музыкальный вдохновитель — Тони Моран
    • Брэд Дингл: 6 недель до турнира!
    • Мэтт Бёрзакотт: 6 недель до заезда, 240 фунтов!
    • Versace Man SS12 Campaign Британская модель Ryan Barrett
    • Легенда бодибилдинга — Гэри Страйдом
    • Wiehahn Stiglingh в журнале Men’s Health 2012 г.
    • Фитнес-тренер и модель — Рэнди Брамблетт
    • Самые красивые мужчины 50-х годов 2011
    • Dolce & Gabbana Одежда для тренажерного зала и пляжа 2012
    • Адам Сенн для Dolce & Gabbana «The One Sport»
    • Модель Soul Wiener — Martin Pichler
    • Чемпион Европы — Рати Цителадзе
    • Джози Гринвелл и Родини Сантьяго в журнале DNA
    • Гонсалу Тейшейра за мужское здоровье Португалия Апрель 2012 г.
    • Ренато Феррейра в The Junior Magazine
    • Робин Виндзор для журнала GT Magazine
    • Мистер Интернэшнл — Сезар Курти
    • Calzedonia Весна-Лето Коллекция 2012
    • Американская модель — Эндрю Лей
    • Радек Лонц
    • Лучшая американская модель — Адам Сенн
    • Новая серия SPARTAUS — Vengeance
    • Колумбийская модель — Raul Caja
    • Тайсон Баллоу для GQ Style Россия Весна-Лето 2012
    • Тайлер Вуд в DAVIDOFF Champion Energy
    • Талантливый актер — Шемар Мур
    • Мужская модель, Педро Занеттиго, без рубашки и поза
    • Взлетно-посадочная полоса — Лукас Фернандес
    • Дэвид Ганди для Шена! Журнал
    • Тайская топ-модель и актер — VICTOR ALIWALAS
    • Ян Шумахер для МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ Германия Версия
    • Канадская фитнес-модель — Марк Фитт
    • горшок N87
    • Грег Дусетт
    • Фотографии до и после трансформации
    • Фото трансформации бодибилдинга
    • Модели для здоровья и фитнеса
    • Большая говядина Дэниэл Мэсси
    • Анжуан Симс
    • Томас Аскеланд
    • Миша Янец
    • Аарон Кларк: 229 фунтов!
    • Портер Котрелл
    • Кали-мускул. . mais qui est-il?
    • Советы по тренировке икры
    • Михал Ковальский
    • Морган Асте
    • Мультфильмы Бодибилдинг Мотивационные картинки
    • Горячая модель Tyler Stines
    • Диллон Уильямсон: 275 фунтов!
    • горшок N85
    • Модель Hot Abs Rico Cane
    • горшок N86
    • Реза Зинатлоу
    • Мотивационные картинки для бодибилдинга
    • Дориан Бергер
    • Бодибилдинг Новые цитаты Фото 2013
    • Фитнес-модель Атанасов Алексей
    • Греческий микс
    • Модель Hot Abs Jay Amato
    • Чешский мускул: Мартин Голуб
    • Хосе Раймонд: «Фактор урода»
    • Горячий пресс и модель тела Кевин Гриббин
    • Team Dymatize — Дэвид Морин
    • Чемпионат мира IFBB — Эдуардо Корреа
    • Дэвид Ганди на обложке журнала Têtu 2012
    • COLT Super Star — Франко Корелли
    • Американский музыкант и модель — Джози Гринвелл
    • Сексуальный актер — Джейсон Стэтхэм
    • Джо Манганьелло в журнале Mens Health UK, июль 2013 г.
    • Сингапурский хункалисес — Аллан Ву
    • Luxury Conquest — 又 铭
    • Апрельская мышечная смесь
    • горшок №77
    • Ронни Рокел: позирует на FIBO
    • Hot Black Модель KaShae Holliday
    • Hot Six Pack Abs Модель Джо Доннелли
    • Манолис Караманлакис позирует в спортзале
    • Реза Нуриара из Ирана
    • Hot Male Model Денис Гусев
    • Горячая мужская модель Байтолла Аббаспур
    • Джесс Аллен Сари
    • Петар Кланчир
    • Модель горячего тела Джейсон Пауэлл

Мужская телосложение Олимпия | Olympia Weekend

2022 КВАЛИФИКАЦИЯ: МУЖСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ОЛИМПИЯ

Риккардо Крочи (Италия)

Джахваир Маллингс (США) Теруан

(Малайзия)

Юсеф Аль-Шабан (Кувейт)

Райан Терри (Великобритания)

Брэндон Хендриксон (США)

Эрин Бэнкс (США

Бразилия)

Рэймонт Эдмондс (США)

Карлос ДеОливейра (США)

Дэниэл Аммонс (США)

Кайрон Холден (США)

Ахмед Шоукри (Египет) Венгрия)

Алессандро Каваньола (Италия)

Юкихиро Юаса (Япония)

90 554 Zheyu Zhang (Китай)

Arya Saffaie (США)

Vinicius Mateus Vieira Lima (Бразилия)

---

ТОЧКА ПОЛОЖЕНИЯ:

9055 UK

Джеффри Дарко (Великобритания), 12

Райан Джон-Баптист (Великобритания), 8

Яссер Фернандо Чала Бландон (Гонконг), 8

(Китай), 8

Фарук Ишимото (Япония), 8

Shogo Sato (Япония), 7

Даниэль Леоне (Италия), 7

Андре Смит (США), 6

Furkan Er (Турция), 6

Hirokawa Shoichi (Япония), 6

Romane Lanceford (Великобритания), 5

Юсеф Джуди (Франция), 5

Фелипе Франко (Бразилия), 5

Сурука Шабазз (США), 5

3

2

3

3

3

3 Андрей Линкан (Румыния), 5

Стивен Петтис (США), 5

Джозеф Ли (США), 4

Яшар Анбари (Иран), 4

Алекс Вудсон (США), 4

Рейнел Чавес Пулидо (США), 4

Кори Моррис (США), 4

Кувейт Алсан (Санад Алсан)

Антон Антипов (США), 4

Майкл Уильямс (США), 4

Джошуа Гуидри (США), 4

(U. SA), 4

Андреа Мости (Италия), 3

Мирослав Юричек (Чехия), 3

Мика Томас младший (США), 3

Марлон Санчес (Нидерланды), 3

Шун Канеко (Япония), 3

Исмаэль Домингес (Мексика), 3

Родриге (США)

Витор Чавес (Бразилия), 3

Давид Вачелка (Польша), 3

Юджин Ли (Южная Корея), 3

(США), Фергусон (США) 3

Алексис Гонсалес Бенитес (Испания), 2

Джейсон Хейн (США), 2

Энтони Чинакве (США), 2

Joquim Camps Angel (Испания), 2

Hachemi Hemza (Алжир), 2

Godfrey Sironda (США), 2

Palme 9055

Денис Гусев (Россия), 2

Икенна Амалири (США), 2

Рафаэль Оливейра (Бразилия), 2

Аррудерс (Бразилия) Бразилия), 2

Тайлер Джеймс (США), 1

Фебо Гамбакорта (Италия), 1

Сент-Майкл Муди (Ямайка), 1 Родни Харви (США), 1

Юсефф Хассан (Египет), 1

Му Ин Чжай (Китай), 1

Стевелон Деннис (США), 1

Аммар Шлаш (Иордания), 1

.