Bcaa можно ли пить без тренировок: BCAA для похудения * Как принимать БЦАА чтобы сбросить вес

Содержание

ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Правильное использование ВСАА в программах похудения

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении?

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма.

Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке.

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;

Нельзя принимать добавку на голодный желудок;

Выбираем ВСАА для похудения

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов.

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;

Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400. Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом.

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

Дополнительное применение л-карнитина

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию.

L-карнитин участвует в анаболических процессах;
Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;

Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей.

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Видео: Как принимать БЦАА

MST BCAA Zero | 55 порицiй | 330 грам | Пiнаколада

MST BCAA Zero | 55 порицiй | 330 грам | Пiнаколада без цукру – це комплекс з трьох незамінних амінокислот, в який входять лейцин, ізолейцин і валін в співвідношенні 2: 1: 1.

BCAA – це 3 основних незамінних амінокислоти в нашому організмі, наші м’язи перебувають на 35%-40% саме з цих амінокислот.

Купити MST BCAA в порошку можна як в інтернет магазинах, так і в офіційних точках продажів. Ціна на BCAA Zero однакова в усіх офіційних магазинах спортивного живлення.

Користь BCAA для організму людини – прискорюють відновлення після тренувань, допомагають зберегти суху м’язову масу, що дуже важливо при зниженні ваги або наборі м’язової маси без жиру. BCAA MST не містять в складі цукор і вуглеводи, що дуже корисно для організму. У складі міститься натуральний ароматизатор і не містить штучних барвників. По відгуках лікарів і наукових досліджень BCAA не мають побічних ефектів при дотриманні рекомендованих дозувань.

Особливості MST BCAA Zero | 55 порицiй | 330 грам | Пiнаколада:

– в кожній порції міститься 5 грам незамінних інстанізованих амінокислот ВСАА в співвідношенні 2: 1: 1, 6 грам порцію

– BCAA Zero не містять в складі цукор і вуглеводи

– лейцин: ви отримуєте необхідний для зростання м’язів будівельний матеріал, він також знижує ущерб, що наноситься м’язам в процесі посилених тренувань,

– ізолейцин: це основа для створення глюкози, яка спалюється в процесі тренування, для отримання енергії,

– валін: збільшує м’язові зростання, посилює синтез білку

Не містить барвників в складі (або містить натуральні барвники), що у свою чергу є дуже корисним для здоров’я і не шкодить організму.

55 або 90 порцій незамінних амінокислот в одній банці при найвигіднішій ціні в Україні

5 прекрасних смаків- Піна колада, Bubblegum, Манго-кавун, Зелене яблуко, Персик

Уся продукція зроблена за стандартами GMP і HACCP

BCAA рекомендуються для:

забезпечення організму незамінними амінокислотами (для організму BCAA є основним будівельним матеріалом)

зміцнення волосся і нігтів за рахунок збалансованого харчування і надходження основних незамінних амінокислот, так само вони відповідають за пружність епідермісу
зниження рівня жирової тканини в організмі, за рахунок балансу харчування, плюс низькокалорійного складу BCAA 1000, нагадаємо, який не містить цукор і вуглеводи
уповільнення катаболічних процесів в організмі. Катаболізм – є протилежною формою анаболізму, який в свою чергу веде до розпаду м’язових волокон
скорочення періоду відновлення після тренування, особливо в період інтенсивних тренувань
збільшення силових показників і збільшують секрецію власного гормону росту
нарощування обсягів сухої м’язової маси
для зниження жирового ваги і збереження власної м’язової маси при інтенсивних тренуваннях
для зміцнення імунітету як у звичайних людей, так і у спортсменів
стимуляції роботи головного мозку

для збільшення ефективності спортивного харчування

Для кого потрібні BCAA Zero від компанії MST Nutrition:

BCAA важливі людям, які ведуть активний спосіб життя, дана категорія споживачів не обов’язково відноситься до спортсменів, а людям, які хочуть тримати своє тіло в тонусі і не мати надмірну вагу
Фітнес і бодібілдинг. Відновлення після тренування, більш якісна мускулатура, зменшена кількість жиру в організмі.
Єдиноборства. Незамінна добавка з незамінних амінокислот для всіх контактних видів спорту. Перш за все відновлення після важких виснажливих тренувань. Запобігання від травм і найголовніше від перетренованості організму!
Легка атлетика і Crossfit. Всі знають, що в «королеві спорту» і в Кроссфіті витрачається велика кількість поживних речовин під час тренувань. При дефіциті поживних речовин в організмі і інтенсивних тренуваннях, не уникнути перетренованості і травм.

Для працівників розумової праці. BCAA в таблетках будуть незамінними для студентів, бізнесменів, менеджерів і людей, якім протягом дня доводиться постійно приймати розумові рішення.
Для професійних геймерів. Професійні ігри набирають все більше і більше обертів. Виснажливі багатогодинні тренування вимагають підживлення організму і великої концентрації. BCAA ідеально справляються з цим завданням.

Незамінні амінокислоти для спалювання жирів,

як приймати BCAA для схуднення жінкам і чоловікам?

Запорука успіху жирозжигания – правильне харчування, здоровий сон і інтенсивні тренування під наглядом грамотного тренера. Але без вживання спортивного харчування досягти своєї мети в зниженні ваги буде складніше і довше. З огляду на що при зниженні зайвої ваги, організм, в першу чергу, буде руйнувати наші м’язові волокна, тим самим наші власні м’язи будуть схильні до розпаду, іншими словами катаболізму.

Ось тут на допомогу прийдуть амінокислоти BCAA в порошку від компанії MST Nutrition, які захистять м’язи від розпаду.

Важливо: не рекомендується приймати вагітним жінкам, що годують матерям, дітям у віці до 18 років, особам з індивідуальною непереносимістю до компонентів.

Харчова добавка не повинна замінювати різноманітне і збалансоване живлення і здоровий спосіб життя.

Зберігати в сухому, захищеному від світла і недоступному для дітей місці, при температурі не вище +25°, не використовувати після закінчення терміну придатності. Термін придатності: см Упаковка.

ДЕ КУПИТИ? І СКІЛЬКИ КОШТУЄ?

Компанія MST Nutrition знаходиться в Німеччині (Берлін) і виробляє продукцію по фармацевтичним стандартам GMP і HACCP. При всіх даних перевагах ціна на амінокислоти від MST Nutrition є найбільш доступною в порівнянні з аналогічними продуктами.

Купити в Україні MST BCAA Zero можна в інтернет – магазинах спортивного харчування та аптечних мережах, так як продукція компанії MST Nutrition широко поширена на ринку України, має офіційних представників і дистриб’юторів, доступна для широкого кола споживачів. Вся продукція MST Nutrition сертифікована. У Києві купити BCAA Zero можна онлайн або будь-яких магазинах спортивного харчування.

Ціна на всю продукцію MST Nutrition має РРЦ (Рекомендовану Роздрібну Ціну). В даному випадку вартість BCAA у всіх офіційних дистриб’юторів буде однаковою.

Будемо вдячні за відгуки про продукцію MST Nutrition після її прийому, так як з Вашими відгуками ми стаємо краще.

Склад на порцiю (6 грам):

L-лейцин — 2500 мг

L-iзолейцин – 1250 мг

L-валiн — 1250 мг

Как принимать BCAA в порошке?

Рекомендовано придерживаться инструкции на этикетке от производителя. Так же перед приемом BCAA лучше проконсультироваться с врачем.

Прием BCAA во время тренировок:

одна мерная ложка BCAA Zero (6 грамм) до/во время тренировки на 150-200 мл холодной воды
интенсивно размешать в шейкере перед употреблением 20-30 секунд
за пол часа до тренировки выпить BCAA Zero сразу разбавленную жидкость
прием BCAA во время тренировки нужно пить небольшими порциями в течение всей тренировки
хранить BCAA в разбавленном виде (в шейкере) не больше нескольких часов
после приема BCAA тщательно помыть шейкер
хранить открытую банку BCAA рекомендовано не более 6 месяцев

Прием BCAA без тренировок:

одна мерная ложка BCAA Zero (6 грамм) до/во время тренировки на 150-200 мл холодной воды
интенсивно размешать в шейкере перед употреблением 20-30 секунд
принимать аминокислоты BCAA в дни без тренировок нужно между приемами пищи 1-2 раза в день. Так же для повышения аппетита можно принимать пол порции BCAA после еды.
хранить BCAA в разбавленном виде (в шейкере) не больше нескольких часов
после приема BCAA тщательно помыть шейкер
хранить открытую банку BCAA рекомендовано не более 6 месяцев

Моё мнение о BCAA – глобальный заговор против дрищей

Я не ценитель ВСАА как отдельной пищевой добавки – при потреблении достаточного кол-ва полноценного белка (у меня это получается только с помощью порошковых протеинов), не вижу для себя смысла принимать их ещё и отдельно.

По-моему, больше проку от них худеющим – для борьбы с мышечным катаболизмом при дефиците калорий все средства хороши. А при наборе/удержании веса, т. е. при достаточно высококалорийном/высокобелковом питании, принимать их дополнительно к гейнеру и протеину, это как едущий каток-асфальтоукладчик рукой подталкивать – вектор приложения сил совпадает, но вот необходимость этого….
Если же кто-то, при массанаборе, не обеспечив достаточную калорийность и кол-во белка, пытается принимать ВСАА вместо протеина и гейнера, то… удачи, и надеюсь моя заметка поможет пересмотреть подход к использованию ВСАА при массанаборе.

Напомню, что ВСАА это всего 3 аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин) из 20-ти составляющих любой полноценный белок. И стандартная порция чистых ВСАА на приём – в районе 5 г, это как раз то количество этих аминокислот, которое, в среднем, содержит стандартная порция (в районе 30 г) сывороточного порошкового протеина, например. И при достаточном потреблении полноценного белка (из обычной еды, и порошкового при необходимости), несмотря на важность этих аминокислот в белковом обмене дополнительных бонусов они не принесут, так как организм всё равно не усвоит (точнее, не использует для построения мышц) больше, чем ему их нужно. А нужно ему их не больше, чем содержится в полноценном белке, при его потреблении в день из расчёта 1,5-2 г на килограмм массы тела. И, разумеется, в синтезе мышечного белка всего 3 аминокислоты, пусть и важных, не заменят 20 необходимых для этого дела.
Как-то встретил в интернете такое определение ВСАА – «прожиточный минимум от протеина». Довольно интересно сказано, хотя и это не вполне верно – на одних BCAA, без достаточного потребления полноценного белка, всё равно не проживёшь, т. е. мышцы не нарастишь и даже не сохранишь ранее набранные.

Единственное преимущество ВСАА перед протеином – это их мгновенное попадание в кровь без нагрузки на жкт и срочное антикатаболическое и энергетическое действие в мышцах, т. е. их может быть целесообразно употреблять непосредственно во время тренировки – развести грамм 10-15 BCAA в полулитре или больше воды и пить это на тренировке. Но и это возможное энергетическое действие ВСАА не представляет собой ничего уникального или особенного – с тем же успехом (если не большим) это может быть любой изотонический напиток с 10-20 граммами простых углеводов, или даже просто вода с растворёнными в ней глюкозой, сахаром или мёдом из расчёта примерно 4-5 г углеводов на каждые 100 мл воды, можно ещё сок лимона добавить для вкуса и витамина С (я так и делал в самом начале своих тренировок будучи совсем дрищём, и по незнанию как надо, тренируясь по полтора-два часа, если не более). В общем, глюкоза в десять раз дешевле этих аминокислот, а энергетический эффект тот же. Единственное вероятное преимущество ВСАА в этом случае – приписываемое им антикатаболическое действие на мышечную ткань во время тренировки, так как это всё-таки не углеводы, а аминокислоты. May be.

Иногда покупаю этот порошок с фруктовыми вкусами и развожу в воде, которую пью на тренировке. Самое важное здесь – это вкусовые качества, т. е. важно чтобы приятно было пить воду с разведёнными в ней ВСАА, потому что бесполезно, ещё и невкусно – это перебор, так нельзя.

Я заметил, что все качки делятся на два больших лагеря – тех, кто считает ВСАА чуть ли не самой важной добавкой для бодибилдера и пауэрлифтера, и тех, кто считает ВСАА абсолютно бессмысленной тратой денег. Я болтаюсь где-то между этими двумя лагерями, ближе к последнему.
Однозначно считаю ВСАА бесполезными для наращивания мышечной массы – не обладающими никаким значимым самостоятельным анаболическим действием, и уж точно неспособными покрыть никакие пластические и энергетические потребности организма для роста мышечной массы.

Это настолько очевидно для любого человека умеющего просто считать и имеющего представление о пищевых веществах, калорийности и т. п., что не буду даже подробно на этом останавливаться (если это не очевидно, моя заметка вряд ли поможет – лучше отложить на время «железо» и заняться самообразованием в области физиологии тренировок и питания).
Но всё же признаю некоторый полезный эффект и специфическую целесообразность их использования непосредственно на тренировке, о чём уже сказал выше – это единственный смысл ВСАА, на мой взгляд.

Непостижимыми и загадочными для меня являются отзывы пользователей ВСАА, которые пишут об их ярко выраженном действии в виде уменьшения посттренировочной мышечной боли. Сильно сомневаюсь в возможности такого эффекта от дополнительного применения ВСАА в принципе, и могу лишь предположить стечение обстоятельств. Так, как правило, посттренировочная мышечная боль сильнее всего выражена у новичков или у тех, кто занимается нерегулярно, хаотично, и тренировочный эффект после каждой такой тренировки не закрепляется. Как правило, решив начать регулярно тренироваться и делать всё по феншую в этом плане, новичок начинает и пить ВСАА (которые ему первым делом всучат в любом месте где торгуют спортпитом). А так как после нескольких регулярных тренировок посттренировочная мышечная боль естественным (без всяких ВСАА) образом уменьшается вследствие некоторой адаптации к нагрузкам, большинство приписывают это естественное событие приёму ВСАА (ещё бы это не ВСАА «работали» – за такую цену то!).

И последнее. Что касается того, почему самые большие и сильные дядьки, ставшие более-менее известными благодаря своей величине и силе, канистрами пьют воду с растворёнными в ней ВСАА, наперебой рекламируя их и называя чуть ли не главной своей добавкой (конечно же их внешний вид и силовые показатели это не гормон роста и коктейль из анаболических стероидов, не громадные значения потребляемых ежедневно калорий и белка, а волшебный порошок – БЫ-ЦЫ-А-А). Здесь, по-моему, всё совсем очевидно – дело в том, что пить воду с растворёнными в ней ВСАА (ароматизированными и подслащенными, разумеется) приятнее, чем просто воду, и этим дядькам не надо платить за этот почти бесполезный порошок – это им платят, за рекламу, продавцы/производители этого отнюдь не дешёвого порошка. А платят за этот порошок уже те, кто «купился» на эту рекламу.
В результате миллионы дрищей по всей планете, в лучшем случае – при нормальном питании, тратят деньги просто на совершенно бесполезные для них ВСАА, а в худшем – покупают их вместо того, чтобы покупать нормальную еду и реально рабочие добавки в дополнение к ней (протеин, гейнер, креатин).

В общем, подводя итог – говорить о «действии» ВСАА, по-моему, просто смешно. Единственное разумное их использование – разведение порошка в воде для употребления во время тренировки (в этом контексте, мои отзывы:

О таблетированных/капсулированных ВСАА я даже не заикаюсь – по-моему, глотать ежедневно энное количество таблеток/капсул, это просто треш какой-то, ненормальная тяга к употреблению таблеток. Равно как и пить порошок ВСАА без ароматизаторов и подсластителей – тоже жесть, мазохизм какой-то.
Такое вот моё мнение.

Автор: Добрый Аллигатор

Секреты приема BCAA для максимальной пользы

Какой бывает bcaa?

Комплекс незаменимых аминокислот bcaa советуют принимать для похудания, бодибилдинга. Бца это питательные вещества, без которых организму придется трудновато – лейцин, валин, изолейцин. Пользуются успехом, поскольку помогают росту, развитию мускулатуры, дарят энергию для спортивных достижений.
Bcaa аминокислоты бывают в таких формах выпуска:
порошок
таблетки
капсулы
ампулы
жидкость.

Как принимать бцаа?

Аминокислоты бцаа участвуют в белковом обмене веществ. В разных формах можно пить до, после и во время занятий спортом. Как принимать бцаа подскажут цели Вашей тренировки. Если недостаточно гормона тестостерона надо пить добавку BCAA в большом количестве до занятий спортом. Часто советуют принимать добавку за 20 минут до физических нагрузок. Бодибилдеры могут использовать bcaa с утра для повышения уровня гликогена в мускулах. Хороший вариант позаниматься полчаса и принять бцаа повторно. За счет этого увеличится выносливость организма. Если у Вас наступил период без тренировок, можно использовать добавку BCAA между приемами еды. Употреблять желательно до 3 раз в сутки.
Как правильно принимать bcaa в порошке?

Аминокислоты в таком виде считаются очень экономным вариантом. Порошок не совсем растворим в воде. Можно положить порцию в рот и запить водою. Вкус у нее горький, но есть порошки с фруктовыми вкусами. Порошок можно смешать с водой в шейкере. Дозировка должна соответствовать массе тела. Как принимать bcaa в порошке — перед утренней кардионагрузкой желательно принять 10 граммов. Для лучших результатов выберите соотношение аминокислот ВСАА 3:2:1 или 2:01:01(лейцин, изолейцин, валин).

Как принимать бцаа в капсулах?

Капсулы бца нейтральные на вкус. В такой форме может содержаться 250-1250 мг. бцаа. Одной упаковки хватит примерно на пару недель. Количество капсул составляет 60-1000 штук. Как принимать bcaa в капсулах: стандартная доза 2 капсулы запить водой три раза в день. Такая форма выпуска более дорогая, но позволяет осуществить прием в любом месте.

Как принимать bcaa в таблетках?

Таблетки по своей сути спрессованный порошок. В спортивном питании распространенная, но трудно усваиваемая форма добавок. Как принимать bcaa в таблетках подскажут Ваши ощущения. До тренировки обычно пьют 3-5, а после до 6 штук для восстановления мышц.

Есть ли противопоказания для bcaa?

Если брать, в общем, для употребления bcaa противопоказания следующие: болезни почек, нарушение выведения белковых остатков. В остальных случаях положительное влияние на здоровья, развитие мышц, организма в целом.

Купить bcaa в интернет магазине Protein-sport

Интернет магазин спортивного питания «Протеин-Спорт» предлагает купить BCAA в разных формах: таблетках, ампулах, жидкости, капсулах, порошках. Для нас важно удовлетворение клиентов в качественной, эффективной бца. Вы можете мгновенно сделать заказ, а мы отправим аминокислоты бцаа прямо в Ваш город: Киев, Одессу, Винницу, Львов, Днепр, Житомир, Харьков, Тернополь.

Стоит ли пить BCAA во время тренировки?

Без сомнения, вы наткнулись на эти четыре буквы, и вам было любопытно, особенно если вы серьезно собираетесь поднять свою игру с тяжелой атлетикой на новый уровень. Но что такое BCAA и необходимы ли эти незаменимые аминокислоты для ваших спортивных результатов?

Что такое BCAA?

BCAA — незаменимые аминокислоты. Если быть точным, это лейцин, изолейцин и валин, которые составляют более одной трети мышечного белка вашего тела.Они необходимы в буквальном смысле, так как вы должны получать их из пищи, потому что ваше тело не производит их самостоятельно. Когда дело доходит до тренировок и набора веса, BCAA могут помочь сохранить запасы гликогена в мышцах, которые играют большую роль в борьбе с расщеплением белков, которое происходит во время тренировок. При этом BCAA могут помочь вам тренироваться усерднее и дольше.

Как работают BCAA?

BCAA обеспечивают ваши скелетные мышцы топливом, когда вы тренируетесь. Вы можете получить BCAA из диетических источников, но использование добавок BCAA будет способствовать сохранению ваших запасов гликогена в целости и сохранности.Гликоген похож на бензин, на котором работают ваши мышцы, когда вы усердно работаете, поднимаете тяжести или выполняете кардиотренировки.

Думая об этом с точки зрения топлива, запасы BCAA — это способ узнать, что у вас есть надежный источник энергии, когда вы будете усерднее работать. Когда у вас нет этих запасов, ваше тело вместо этого расщепляет мышечный белок в качестве топлива. Таким образом, в этом смысле BCAA предназначены как для защиты и поддержания ваших мышц, так и для обеспечения выносливости для наращивания мышц.

Добавки

BCAA эффективно работают в середине тренировки, потому что они быстро усваиваются вашим телом, а это означает, что они легко повышают уровень BCAA в крови и попадают в мышцы, когда они вам нужны.

Чтобы добавки BCAA были наиболее эффективными, вы должны принимать их вместе с сывороточным протеином. Рекомендуемая доза BCAA для мужчин составляет 15-20 граммов в день при выполнении напряженных упражнений. Это подойдет для нескольких порций по 5 граммов. Женщинам с серьезным графиком тренировок принимайте до 12 граммов в день, разделив свои порции на 4-5 порций в день.

Преимущества употребления BCAA во время тренировки

я. Увеличение энергии

BCAA — отличный источник энергии, который помогает предотвратить чрезмерное истощение запасов гликогена, когда вы находитесь в середине интенсивной тренировки. Эти аминокислоты обеспечивают вам постоянный запас топлива, которое даст вам дополнительный толчок, когда вам это действительно нужно.

ii. Повышение силы

Сдерживая усталость, BCAA также помогают снизить уровень кортизола.Кортизол также известен как гормон стресса, который может мешать выработке тестостерона, а также способствовать разрушению мышц, а это последнее, что вам нужно, когда вы работаете над повышением своей силы. Устраняя это небольшое препятствие, вы косвенно должны увидеть, как ваша сила улучшается.

iii. Нижняя усталость

Во время изнурительной тренировки ваше тело будет выделять нейромедиатор серотонин, который сообщает вашему мозгу, что вашему телу достаточно и что вам нужно прекратить тренировки. Валин, один из трех аминокислот с разветвленной цепью в вашей добавке, вступает в борьбу с ним с помощью триптофана, другой аминокислоты, которая вызывает выброс серотонина. Таким образом, принимая BCAA, вы избавляете свое тело от быстрой утомляемости, а это значит, что вы можете тренироваться усерднее и дольше.

iv. Бой ДОМС

Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — это проблема, когда вы пытаетесь преодолеть сложное плато. Исследования показали, что добавление BCAA может помочь уменьшить DOMS и повреждение ваших мышц при выполнении упражнений.Стоит отметить, что другие исследования доказали, что прием BCAA перед тренировкой более эффективен, чем послетренировочный, для уменьшения DOMS и повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой.

v. Сохранить мышечную массу

Когда вы проводите часы в тренажерном зале и усердно тренируетесь, нет ничего более печального, чем потеря драгоценной мышечной массы, над которой вы так много работали. Однако прием BCAA перед и в середине тренировки может помочь сохранить вашу мышечную массу. Это потому, что ваше тело будет обеспечено еще одним важным источником энергии, так что ему не нужно будет сокращать ваши драгоценные запасы гликогена.

Забрать домой сообщение

Валин, лейцин и изолейцин — три аминокислоты с разветвленной цепью, которые играют очень важную роль в синтезе мышечного белка и восстановлении организма. Добавки BCAA во время тренировки (те, которые вы принимаете в середине тренировки) помогут вам восстановиться и продолжить работу. Они сдерживают усталость, позволяют работать дольше, делать больше повторений, улучшают вашу силу и противодействуют ущербу, наносимому вашим мышцам из-за напряженных тренировок.

9 причин, почему вам не нужно принимать BCAA, подтвержденные наукой

BCAA становятся все более популярными с годами и являются основным продуктом в большинстве наборов добавок.

К сожалению, для тех, кто пожирает BCAA, исследования еще не продемонстрировали явного и значительного преимущества того, почему вам вообще нужно принимать их.

Вупс.

Если вы участвуете в шумихе по поводу пищевых добавок и тратите с трудом заработанные деньги на BCAA, вот 9 веских причин, по которым вы можете остановиться.

1. Вы уже получаете достаточно

Большинство людей не осознают, что BCAA в большом количестве содержатся в продуктах питания.Большинство продуктов, богатых белком, уже содержат довольно высокий процент (15-25%) BCAA.

— 30 г протеинового порошка обычно дает 5,5 г
— 5 целых яиц содержат 6,5 г
— 150 г дикого лосося содержит 5,5 г
— 1 стакан арахиса содержит 6,2
— 150 г консервированного тунца содержит 5 г
— В 1 чашке творога 6 г Итак, главный вопрос заключается в том, что, учитывая, что вы уже собираетесь много есть, будет ли какая-то разница в добавлении дополнительных мерных ложек в коктейль?

2.Полноценные белки содержат все аминокислоты (включая BCAA)

Вам нужно всего около 2-4 г лейцина (один из трех BCAA), чтобы начать процесс наращивания и восстановления мышц. Это называется «синтез мышечного белка» . К счастью, этого легко добиться из цельных продуктов (или белковых добавок). Фактически, потребление цельного источника белка обеспечит вас не только BCAA, но также EAA (незаменимыми аминокислотами) и другими питательными веществами. Пища 1, добавки 0.

Например, сывороточный протеин имеет несколько полезных соединений. Он содержит иммуноглобины, лактоферрин, лактопероксидас и гликомакропептид. Их нет в добавках BCAA. Точно так же яйца и морские животные богаты питательными веществами для животных, такими как креатин, карнитин и таурин, не говоря уже о жирных кислотах Омега-3, которые обладают полезными свойствами.

Другими словами, цельные белки = BCAA + EAA + другие питательные вещества = больше преимуществ.

3. BCAA, кажется, лучше всего работают в присутствии других EAA

Несколько исследований показали, что синтез мышечного белка наиболее эффективен, когда в организм поступают все аминокислоты. Не только BCAA. Также кажется, что аминокислоты в их свободной форме, например, когда вы принимаете добавки, не так эффективно используются организмом по сравнению с аминокислотами из цельных белков.

Например, было показано, что сывороточный белок увеличивает белковый баланс в 3 раза больше, чем такое же количество незаменимых аминокислот в свободной форме (EAA). Более того, исследователи из Канады заявили, что:

Несмотря на популярность добавок BCAA, мы находим шокирующе мало доказательств их эффективности в продвижении MPS или набора мышечной массы …

4. BCAA не являются калорийными

BCAA — одни из самых калорийных аминокислот! Если вы потребляете 10 г BCAA, это примерно 63 калории, о которых вы не знали. Делайте это до и после тренировки 4 раза в неделю, и это дополнительные 504 калории!

Однако компании-производители пищевых добавок не указывают содержание энергии на этикетке продуктов с BCAA. Поэтому принято считать, что BCAA не содержат калорий. Вот этикетка популярной BCAA-добавки Scivation Xtend.

Причина, по которой производители могут уйти от этого, заключается в том, что государственные органы питания не рассматривают продукты, содержащие отдельные аминокислоты, как «содержащие белок».

Миф о «нулевой калорийности» — важная причина, по которой многие люди используют BCAA при выполнении любой формы кардио натощак.

Смысл кардиотренировок натощак при одновременном употреблении BCAA заключается в сохранении мышечной массы и создании благоприятных условий для похудания. Однако исследования показали, что нет разницы в составе тела между кардио натощак и после еды.

5. BCAA могут влиять на выполнение упражнений

Давно предполагалось, что BCAA могут улучшить производительность. Это потому, что они ингибируют поглощение других аминокислот, таких как триптофан и тирозин.

Хотя это может показаться хорошей вещью, потому что она может снизить усталость за счет снижения серотонина (химического вещества, вырабатываемого вашим телом, которое может стимулировать части вашего мозга, которые помогают вам спать), это не так.

Низкая концентрация серотонина также связана с сварливостью (у вас плохое настроение или что-то в этом роде?). BCAA также могут снизить выработку катехоламинов, что может снизить физическую работоспособность в тренажерном зале.

6. BCAA могут вызвать чувство голода

Если вы сидите на диете, BCAA тоже не лучший вариант. Они действительно могут стимулировать аппетит. Как упоминалось в последнем пункте, BCAA конкурируют с триптофаном за проникновение в мозг, тем самым снижая выработку серотонина.

Поскольку серотонин является нейротрансмиттером, который может помочь вам почувствовать сытость, считается, что BCAA могут заставить вас похолодеть. Это также вызвано тем фактом, что BCAA успешно используются в больницах для лечения потери аппетита, анорексии и мышечной атрофии.

Итак, если вы уже проголодались, BCAA могут заставить вас чувствовать себя немного хуже. Однако белок из цельных источников будет действовать наоборот — он насыщает и помогает вам чувствовать себя сытым. Еще одна победа для целых белков.

7. Белок из цельных продуктов дешевле и вкуснее

BCAA из источников цельного белка часто дешевле в пересчете на грамм на грамм. Например, порция Scivation Xtend стоит 0,85 фунта стерлингов, тогда как порция сывороточного протеина The Protein Works стоит всего 0 фунтов стерлингов.24. Торгуйтесь.

Источники цельного белка тоже намного вкуснее. Так что сэкономьте деньги и подарите этим вкусовым рецепторам немного любви.

8. BCAA связаны с повышенным риском диабета

Многочисленные публикации в научной литературе указывают на тесную связь между высоким потреблением BCAA (и высокими уровнями BCAA в плазме) и повышенным риском диабета, нарушением глюкозы натощак и инсулинорезистентностью .

Причина этой ассоциации до сих пор полностью не выяснена.Учитывая, что большинство этих исследований носят наблюдательный характер, вы можете отнестись к этим результатам с недоверием.

Но если вы уже соблюдаете высокобелковую диету и в семейном анамнезе страдали диабетом, это еще одна причина, по которой вам следует принимать разные добавки с BCAA.

9. Недостаточно доказательств точки.

Суть в том, что существует масса исследований, которые показывают, что BCAA не подходят для приседаний.

Французские исследователи показали, что добавление BCAA к высокобелковой диете с ограничением энергии не оказало положительного воздействия на мышечную массу, потерю жира, аэробные и анаэробные показатели в группе из 25 борцов, участвующих в соревнованиях.

Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что в сочетании с тяжелыми тренировками с отягощениями в течение восьми недель 9 г / день добавки BCAA, половина из которых принималась за 30 минут до и после тренировки, не оказали положительного воздействия на композицию тела. и производительность мышц.

Исследователи из Миссисипи показали, что у здоровых мужчин, тренированных с отягощениями, BCAA не улучшали толщину мышц, работоспособность, ощущаемую болезненность и слабость или маркеры мышечного повреждения.

Исследования продолжаются и продолжаются …

Подождите, я читал это исследование, которое показало, что BCAA были законными …

Когда людей, которые защищают BCAA (братья), бросают вызов их рекомендациям, они часто представляют следующие два исследования в поддержку их случай:

В 2009 году Джим Стоппани показал ошеломляющие результаты при приеме добавок BCAA.Всего за 8 недель опытные спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, набрали 4 кг мышечной массы и снизили процентное содержание жира в организме с 9% до 7%.

Святой бэтмен гуакамоле.

Однако достаточно сказать, что с этими результатами было несколько проблем….

Во-первых, это исследование финансировалось Scivation, компанией по производству пищевых добавок, наиболее известной своим продуктом BCAA, Xtend.

Lols.

Но что еще более важно, исследование никогда не проходило через экспертную оценку. Статья никогда не принималась к публикации в научном журнале.

Двойной лол.

Другое исследование, Dudgeon (2016), также финансируемое Scivation, показало, что в сочетании с упражнениями с отягощениями добавка BCAA сохраняет мышечную массу и снижает жировую массу при диете с ограничением энергии.

В письме к редактору Дитер, Шенфельд и Арагон (2016) ответили на эти выводы, подчеркнув некоторые серьезные ошибки, допущенные авторами.

Несмотря на это, я уверен, что кто-то, читающий это, отчаянно заявит: «Но BCAA работают на меня!»

Если есть сомнения, послушайте этого человека.

По мудрым словам Алана Арагона:

Я основываю все свои убеждения и рекомендации на научных данных, а не на субъективном плацебо и показаниях, основанных на маркетинге.Вы можете быть уверены, что если кто-то поверит (любыми способами, чтобы убедить его), что дополнительные BCAA подействуют, так оно и будет. Однако есть мнение, что это активный агент, а не BCAA. Вы можете создать тот же эффект, убедив кого-нибудь, что удачная кроличья лапка в его правом кармане увеличит его подъемную силу. Если человек действительно убежден или даже если он очень надеется на продукт или протокол, это действительно сработает. Ум оказывает сильнейшее влияние на тело. Так было всегда и всегда будет.

Итог

Экономьте деньги.

Единственные люди, которые могут получить пользу от BCAA, — это те, кто не получает достаточно высококачественного белка (например, веганы). В остальном добавление BCAA к достаточному количеству белка бесполезно.

Чудо тренировки: 4 удивительных причины начать пить BCAA

Вы ничего не делаете, если не пьете BCAA во время и после высокоинтенсивных тренировок.

Аминокислоты с разветвленной цепью также показали хорошие результаты для восстановления после тренировки.Изображение предоставлено: deviousfitgirl.blogspot.in.

Итак, вы уже некоторое время занимаетесь фитнесом, но все еще немного цинично относитесь к добавкам? Если это правда, то твоя пресыщенная идея должна быть отброшена прямо сейчас. BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — строительные блоки мышечного белка.

Упражнения сжигают аминокислоты довольно быстро, и неспособность пополнить организм необходимыми аминокислотами может привести к застреванию людей с незначительным прогрессом или его отсутствием. Из незаменимых аминокислот три составляют до 33% мышечной ткани — лейцин, изолейцин и валин.

Также прочтите: Магия семян льна: здоровые волосы, улучшенное пищеварение и снижение гипертонии

Несмотря на то, что аминокислоты с разветвленной цепью не требуют переваривания и попадают прямо в кровоток для мгновенного использования мышечными клетками, жирные кислоты являются одинаково необходимы для нашего процветания. Аминокислоты с разветвленной цепью также показали хорошие результаты для восстановления после тренировки, будь то повреждение мышц или усталость.
Есть несколько причин, по которым вы должны начать принимать пищевую добавку.Ну вот!

Добавки BCAA могут помочь снизить тягу к еде и привычку переедать: Прием добавок BCAA может помочь вам положить конец отклонениям от своего рациона, особенно углеводов. Лучше всего принимать их после тренировки и между приемами пищи.

BCAA добавки ускоряют потерю жира и поддерживают силу и умственную концентрацию: Поскольку мышечные ткани состоят из белка, а белки, кроме того, состоят из аминокислот, синтез мышечного белка происходит быстрее.BCAA являются критически важными компонентами построения мышц, поэтому их роль в наращивании мышц больше, чем просто строительный материал. Процесс синтеза мышечного протеина может сильно повлиять на потерю жира и веса.

Также прочтите: Молоко — лучший оздоровительный напиток в природе, вот 4 здоровых причины, по которым вы можете его пить

BCAA замедляет усталость: BCAA не только являются прямым источником энергии для мышц, они могут значительно повысить интенсивность тренировки. . Они работают через мозг, чтобы отсрочить усталость и явно усиливают процесс наращивания массы.

Добавки BCAA могут избавить вас от мышечной болезненности: DOMS — отсроченное начало мышечной боли, как правило, может заставить вас пропустить следующую тренировку. Здесь на помощь приходят BCAA, так как они улучшают силу во время силовых тренировок, а также в конечном итоге улучшают нервно-мышечную силу.

Щелкните здесь, чтобы получить полный охват IndiaToday.in о пандемии коронавируса.

BCAA предтренировочные напитки — новый тренд в спортивных напитках

В настоящее время категория спортивных напитков становится все более интересной для предпринимателей и малых и средних предприятий.Есть большие возможности для инноваций. За последние 2 года мы наблюдаем растущий интерес к напиткам перед тренировкой с разветвленной цепью (аминокислоты с разветвленной цепью) как к наиболее интересному сегменту в категории спортивных напитков. Очевидно, это неспроста.

Включение

BCAA может быть полезно для набора массы; эти аминокислоты особенно полезны для поддержания мышечной массы при диете с дефицитом калорий.

Он основан на том, что аминокислоты с разветвленной цепью (особенно лейцин) оживляют синтез белка. BCAA также увеличивают слияние клеточной системы, ответственной за процесс синтеза белка. Более того, BCAA также увеличивают способность клеток к синтезу белка. BCAA также действуют как преимущество, снижая скорость расщепления белка. Кроме того, BCAA помогают повысить интенсивность тренировок. BCAA конкурируют с аминокислотой триптофаном за попадание в мозг, где триптофан может быть преобразован в нейромедиатор серотонин. Во время упражнений уровень серотонина повышается, что снижает утомляемость, что означает менее интенсивную тренировку.

К сожалению, с точки зрения разработки напитков существует негативный аспект — BCAA создает очень специфическое послевкусие, хорошая новость в том, что его можно частично скрыть за счет использования сукралозы в качестве подсластителя и различных ягодных ароматизаторов. Кроме того, сукралоза используется в качестве подсластителя, чтобы иметь небольшое количество ккал.

Другие ингредиенты, которые часто встречаются в таких спортивных напитках: L-карнитин, зеленый чай с EGCG или витаминами группы B.

Подводя итог, BCAA — это ингредиент премиум-класса, который повысит ценность вашего продукта и является хорошим способом выделить его.

Иева Юревичене

Иева — технолог и консультант по поиску сырья, разработке рецептур, управлению производством, исследованиям соупаковщиков, сенсорной оценке, анализу рынка и маркетингу в индустрии напитков.

9 лучших добавок перед тренировкой для женщин (+ полное руководство)

Предтренировочные добавки — это большой бизнес . Хотя вы можете ассоциировать их только с завсегдатаями тренажерного зала, все больше и больше женщин ищут предтренировочные порошки, готовые напитки и коктейли, чтобы улучшить свои тренировки и помочь им в достижении своих целей — и благодаря этому рынок стабильно растет.Но могут ли эти пищевые добавки и добавки для спортзала действительно помочь повысить уровень вашей тренировки в тренажерном зале (или домашней тренировки) — или использование предтренировки довольно бессмысленно?

WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и необходимость их включения в свой распорядок дня. Общее мнение о том, что лучше всего перед тренировкой, может вас удивить!

Знаете все, что нужно знать о предтренировочных добавках? Продолжайте просматривать 9 лучших предтренировочных программ, представленных на рынке.

Что такое предтренировка?

Перво-наперво: предтренировочная добавка — это порошок, пилюля или обработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете за 30-45 минут до тренировки. «В идеале он должен стимулировать вас в достаточной степени, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», — говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер в Roar Fitness.

Преимущества перед тренировкой

«Преимущества приема предтренировочной добавки заключаются в повышении работоспособности за счет увеличения энергии и уменьшения утомляемости, чтобы вам было легче достичь этого PB», — объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу. «Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде».

Предупреждения перед тренировкой

Однако зарегистрированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что есть предостережения, которые могут сделать предварительную тренировку менее привлекательной.

«Хотя они могут играть определенную роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени.В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ». Понял? Заполните свой рацион в основном продуктами, богатыми питательными веществами, и , а затем восполнят пробелы там, где это необходимо.

Следует ли вам принимать предтренировочные добавки?

Кимбер — не единственный эксперт по питанию, который скептически относится к спортивным добавкам. «Большинству людей, даже высокопроизводительным спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку», — объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги «Орторексия», «Тренировочное питание и быстрое топливо» .«Вместо этого мы смотрим на время потребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой».

Фактически, многие предтренировочные добавки представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии — все это можно получить с помощью диеты. Если вы все же выбираете предтренировочный напиток (в конце концов, они довольно практичны), помните о содержании кофеина: «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно после 16-17 часов», — говорит Блоу.

Но, несмотря на то, что они в основном состоят из продуктов, которые мы получаем из своего рациона, это не обязательно хорошая замена, если ваша диета не подходит.«Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился с дневным потреблением пищи и теперь стремится получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где это возможно», — говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.

Мы встретились с Лиамом Холмсом, основателем pH Nutrition, который добавляет: «Как сказано в названии, предтренировочные добавки должны дополнять хорошо сбалансированную диету. Так что любой, кто постоянно хорошо ест и нуждается в дополнительных 5-10%, может извлечь выгоду из их приема ».

Что делают предтренировочные добавки?

Если вы хотите по-настоящему подтолкнуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то вам, возможно, стоит взглянуть на предтренировочную добавку перед тренировкой, чтобы получить дополнительный импульс.

Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность. Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.

Но — и это большое «но» — добавки не являются обязательным условием для эффективной тренировки и не требуются для повышения физической формы и силы.

«Вы можете получить большую часть необходимых витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», — говорит Блоу. «Однако пищевые добавки могут послужить стимулом, а не заменой».

С этим согласен Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования Optimum Nutrition. «Мы всегда продвигаем политику« питание — прежде всего »в Optimum Nutrition. Отправной точкой для любого состава тела или тренировочной цели является оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни.Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка ».

Более того, Холмс из компании pH Nutrition добавляет, что некоторые питательные вещества, специфичные для фитнеса (подробнее о тех, что будут в будущем), труднее получить с помощью диеты, и именно здесь можно использовать предтренировочные добавки. «Конкретные фитнес-добавки трудно получить из еды. — поясняет он. Так что, если вы тренируетесь регулярно и либо стремитесь по-настоящему повысить свои результаты, либо изо всех сил пытаетесь преодолеть плато, добавки могут помочь. ‘

Безопасны ли предтренировочные добавки?

Как и в большинстве случаев, у этой истории есть две стороны. Исследование, опубликованное в журнале Журнал Международного общества спортивного питания , показало, что «предтренировочные добавки в течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасны и могут привести к положительным изменениям силы и состава тела».

С другой стороны, предварительная тренировка может вызвать побочные реакции или побочные эффекты. Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы увидеть самые распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Холмс рекомендует «придерживаться рекомендуемых дозировок и избегать продуктов с огромным списком ингредиентов и смесей». «Качество имеет значение, и вы можете использовать такие сайты, как explore.com или labdoor.com , чтобы узнать о лучших предтренировочных добавках и узнать, будут ли они полезны для вас», — объясняет он.

Вам также следует убедиться, что вы не переусердствуете. Если вы впервые занимаетесь предтренировкой, вероятно, не стоит проводить ее каждый день в течение 5-дневной серии тренировок.Вместо этого возьмите один и дайте себе несколько дней, чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваше тело. Если все в порядке, вы можете подумать о том, чтобы взять еще один в следующий раз, когда будете тренироваться.

Является ли предтренировка хорошей идеей для тренировок натощак?

Конечно, лучшие предтренировочные тренировки могут дать вам больше энергии, но интерпретировать это как средство сокрушить сердечно-сосудистую систему натощак, когда вы иначе столкнулись бы с трудностями без еды, может иметь последствия, — говорит МакГрегор.

«Некоторые люди могут сказать, что тренировка в первую очередь без топлива поможет сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы.Это настоящая область заблуждения — слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».

МакГрегор считает, что для бегунов, каждый день и любителей тренировок в тренажерном зале, хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина, такое как каша с орехами или яйца на тосте, поможет, но признает, что «это ваш выбор».

Тем не менее, если вы все же делаете предтренировку (с едой или без), Линдси добавляет, что вам следует избегать употребления искусственных подсластителей.Всегда думайте об оптимальном здоровье в первую очередь! »

Что входит в предтренировочную добавку?

В состав предтренировочного препарата обычно входят очень специфические ингредиенты. Блоу говорит, что к ним относятся: витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, оба из которых используются в организме во время выработки энергии. Другие предтренировочные смеси могут также содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, по словам Блоу, «оба показали улучшение энергии во время упражнений на выносливость». Вот некоторые из наиболее распространенных ингредиентов перед тренировкой.

BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью

Преимущества предтренировочной добавки BCAA согласно Blow:

Предотвращение усталости
Предотвращение повреждения мышц

EAA: незаменимые аминокислоты

Преимущества перед тренировкой добавка:

Быстрый синтез мышечного протеина (наращивание мышечной массы)
Обеспечение аминокислот для наращивания и восстановления мышц

BCAA против предтренировочных добавок EAA

«Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержит Соотношение трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) 4: 1: 1, тогда как EAA доставляют смесь всех девяти незаменимых аминокислот (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может создать себя, — говорит нам Блоу.

Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует это только своим клиентам-спортсменам, особенно в случае предтренировок BCAA. «Если они травмированы и не могут тренироваться до того потенциала, который им необходим на этапе сборки», — объясняет она. «А перед тренировкой BCAA может сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки».

Углеводы перед тренировкой

Преимущества углеводов перед тренировкой:

Блоу объясняет: «Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому наряду с регулярным режимом питания и сбалансированная диета, потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом обеспечить высокий уровень энергии.Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.

Кофеин перед тренировкой

Преимущества кофеина перед тренировкой:

Предотвратить усталость
Повышение энергии
Повышает мышечную выносливость
Повышает выходную мощность

Почти все кофеин перед тренировкой добавки, и на то есть причина. «Кофеин — это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений в течение 20–60 минут в течение более длительного времени с уменьшением чувства усталости», — объясняет Блоу.«Доказана эффективность таких низких доз, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг)».

Как это работает? «Кофеин — одно из самых эффективных эргогенных средств, — говорит нам Холмс. «Предтренировочные добавки с кофеином замедляют абсорбцию аденоидов. Аденозин вызывает сонливость и замедляет активность нервных клеток, поэтому, когда кофеин блокирует абсорбцию, он снижает чувство усталости, заставляя вас чувствовать себя бодрее ».

Независимо от того, перед тренировкой вы или нет, принимайте кофеин за 15–60 минут до начала тренировки для повышения силы, желательно до 16–17 часов.Кофеин в конце дня повлияет на ваш сон — и вы не сможете заменить хорошую ночной кипу, когда дело доходит до тренировок, не так ли?

Креатин перед тренировкой

Преимущества креатина перед тренировкой:

Поддерживает выработку АТФ — источника энергии, используемого во время упражнений высокой интенсивности
Увеличивает выходную мощность
Увеличивает время до утомления
Увеличивает выносливость

Кенни говорит, что креатин — это вещество, которое естественным образом встречается в нашем организме и содержится в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и рыба.

«Он может поддерживать выработку энергии для повторяющихся упражнений высокой интенсивности», — добавляет Кенни. Как спросите вы? «Это достигается за счет поддержки производства АТФ, который является источником энергии, используемым во время взрывных, высокоинтенсивных движений».

Несмотря на обещанные плюсы и тот факт, что это обычный предтренировочный ингредиент, он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). На самом деле, после анализа растущего количества исследований креатина, Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения способности к упражнениям высокой интенсивности. и безжировая масса тела во время тренировки.’

Мы знаем, что это серьезное заявление. По словам Дента, для того, чтобы это принесло свои плоды, предтренировочную добавку, содержащую креатин, необходимо принимать регулярно, «а не в виде разового коктейля». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно, чем в составе смеси перед тренировкой. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».

Вы можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, по отдельности в тех же формах, что и большинство предтренировочных смесей: таблетки или порошок.

Бонус: «Креатиновые добавки также могут выступать в качестве возможной меры противодействия связанному с менопаузой уменьшению мышечной массы, костей и силы за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса», — говорит Холмс. «Также было показано, что он улучшает когнитивные функции и кратковременную память».

3 ингредиента перед тренировкой, которых следует избегать

Прежде всего, примите мудрые слова Кимбера: «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует принимать только под профессиональным руководством. ‘

Бета-аланин

Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин. Почему это полезно в составе предтренировочной добавки? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», — говорит Кимбер. Считается, что слишком большое количество кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать ощущение булавок и иголок.’

Если указанное покалывание действительно влияет на вас, Холмс говорит: «Это совершенно безвредно, но может быть неудобно для некоторых людей. Подумайте о разделении рекомендуемой дозы в течение дня или примите меньшую дозу в течение более длительного периода времени ».

Глютамин

Глютамин — это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что он может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней. Что касается его преимуществ перед тренировкой, «глютамин необходим для наращивания мышечной массы», — говорит Кимбер.«Следовательно, считается, что он улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».

L-цитруллин и L-аргинин

Утверждается, что эти предтренировочные добавки увеличивают кровоток — а также поток энергии и кислорода — вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. Они действительно работают? «На людях проводилось очень мало исследований, — говорит Кимбер. «В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.

9 лучших предтренировочных добавок

Продукты, указанные ниже, были протестированы командой WH , но важно помнить, что каждый организм уникален и может по-разному реагировать на определенные ингредиенты, особенно если их принимать в больших количествах.С этой целью мы посоветовались с экспертами по подбору лучших предтренировочных средств для женщин. Если вы все еще не уверены и хотите получить более точные рекомендации, разработанные специально для вас, мы рекомендуем поговорить с диетологом.

1.Лучшая предтренировочная добавка с низким содержанием кофеина

The Pump от MyProtein

Предтренировочная добавка MyProtein The Pump не совсем без кофеина, но она близка, всего 7,5 мг на порцию. Этого может быть достаточно.

THE Pump ™

22,74 фунтов стерлингов

2. Лучший веганский продукт перед тренировкой

The Energy Booster от Innermost

The Energy Booster от Innermost делает буквально все, что вы могли бы пожелать перед тренировкой: он не содержит ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, сои, креатина и веганский продукт, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.

Бустер энергии

24,95 фунтов стерлингов

3. Лучшее универсальное средство перед тренировкой

Золотой стандарт Optimum Nutrition

Он не только содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, но и содержит 3,4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разница в производительности с этим. Аромат арбуза также является фаворитом.

Золотой стандарт Optimum Nutrition Арбуз перед тренировкой 330 г

28,00 фунтов стерлингов

4. Лучшая предтренировочная программа для женщин

Лучшая предтренировочная добавка для женщин

Конечно, более мужественный вид большинства предтренировочных добавок может оттолкнуть некоторых (несмотря на то, что ингредиенты во многом схожи), и это вот что мы любим в женском бустере Best Pre Workout Booster. Он содержит 100 мг на порцию собственного моногидрата креатина Creapure®, а также L-аргинина, альфа-кетоглутарата, бета-аланина и кофеина.

Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

24,99 фунтов стерлингов

5. Лучшая дегустация перед тренировкой

Alani Nu Pre-Workout

Предтренировочная программа Alani Nu — особенно вкус гавайского бритого льда — по вкусу напоминает девственный коктейль, который можно выпить из кокоса где-нибудь на пляже. Серьезно. Он также содержит 200 мг кофеина на порцию, так что вы будете почти так же взволнованы своей тренировкой, как и на той пляжной вечеринке.К сожалению, солнце не включено.

Перед тренировкой Алани Ну

39,95 фунтов стерлингов

6. Лучшее перед тренировкой, если вы чувствительны к кофеину

PE + Nutrition Performance Pre Workout

Кофеин может творить сумасшедшие вещи для некоторых людей (подумайте, дрожь в 100 раз), но мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего за правильный импульс — он содержит разумные 80 мг на порцию, что означает, что вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо заряженным, без необходимости сидеть в темной комнате и делать несколько глубоких вдохов, а также витамины C, B6 и B12.

PE Nutrition Performance перед тренировкой с клубникой и арбузом 440 г

15,00 фунтов стерлингов

7.

Лучшее для новичков перед тренировкой

Optimum Nutrition Amino Energy

Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит столько кофеинового пунша, сколько предтренировочный продукт от бренда (он содержит 100 мг кофеина, который К вашему сведению, для большинства достаточно — стандартный эспрессо Pret содержит 65 мг, согласно отчету Caffeine Informer (), но он по-прежнему творит чудеса в качестве предтренировочного средства, повышающего энергию.

Амино Энергия

19,99 фунтов стерлингов

8. Лучшая предтренировочная программа для тяжелых тренировок

Граната .50 Калибр Предтренировочная программа

Уже привыкли к одной или двум предтренировочным тренировкам и хотите поднять ставки? Предтренировочный комплекс Grenade . 50 калибра гарантированно улучшит ваши навыки перед тяжелыми тренировками. Имейте в виду, что это интенсивный, с колоссальными 200 мг кофеина на порцию.

Grenade 50 Caliber Pre-Workout Devastation — килла-кола, 50 порций

49,99 фунтов стерлингов

9. Лучшая предтренировочная программа без кофеина

Bulk Complete Pre-Workout

Bulk’s Pre-Workout без кофеина идеально подходит для тех, кто не любит кофеин, или для тех, кто не переносит его, поскольку он содержит пшик. Тем не менее, в нем есть все обычные подозреваемые: BCAA, аргинин-альфа-кетоглутарат, креатин и цитруллин малат, так что вы все равно пожнете плоды.

Bulk до тренировки без кофеина, арбуз, 500 г

27,50 фунтов стерлингов

Как выбрать лучшую предтренировочную добавку для вас

Если вы дошли до этого в статье, скорее всего, вам интересно узнать, что предтренировочная добавка может сделать для вас и вашей тренировки. Обязательно помните следующие главные советы от Kimber, прежде чем загружать свою корзину, и вы будете правы на пути к серьезным успехам:

1.Не усложняйте ситуацию

Не всегда бывает так, что чем красивее предтренировочные ингредиенты, тем лучше. Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом. Думайте об этом как об уходе за кожей: ваше тело вполне может быть перегружено, как и цвет лица, если мы перепутаем его со слишком большим количеством ингредиентов.

«Многие предтренировочные смеси содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», — говорит Кимбер.

«Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также много того, чем вы не являетесь (читайте: искусственные подсластители).

2. Прочтите этикетку.

Помня об этом, всегда проверяйте наличие признаков того, что предтренировочный продукт, за который вы торгуете, был проверен на качество и безопасность (Кимбер говорит, что упоминание NSF International является хорошим start) и / или имеет логотип Informed-Choice.

«Или посетите веб-сайт организации, чтобы просмотреть список одобренных ими добавок», — говорит Кимбер.

3. Попробуйте пакетик, прежде чем покупать оптом

Предтренировочные добавки не обязательно дешевы, и Кимбер добавляет, что пакетик позволит вам проверить как переносимость, так и вкус.

4. Получите совет специалиста

«Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта», — говорит Кимбер.

Если вы беспокоитесь, поговорите со специалистом в области здравоохранения, который оценит ваш индивидуальный случай.

5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.

Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к конкретному соревнованию, будьте уверены, — говорит Кимбер. И помните: «Питание не в кадке».

Хорошо, я знаю, что лучше всего делать перед тренировкой, но что мне нужно делать после тренировки?

Как и перед тренировкой, предложения о том, что вы делаете после тренировки, основаны на том, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах и отдать предпочтение определенным макроэлементам.

Еда

Во-первых, потребляйте немного белков и углеводов. Это не обязательно должно происходить сразу после того, как вы закончите тренировку — глядя на вас, нетерпеливые посетители спортзала, встряхивающие ваш протеиновый напиток перед последним подходом, — но цель чтобы приготовить следующий прием пищи, вы съедите такой, который поможет вам выздороветь.

Белок поможет восстановить и восстановить разрушенную мышечную ткань — так вы наращиваете новые мышцы. Углеводы наполняют вашу мышечную ткань гликогеном (он же сахар, который организм использует для получения энергии / топлива), который будет истощен во время тренировки.Оба эти макроэлемента необходимы для восстановления после тренировки. (В этой шпаргалке по подсчету макросов подробно рассказывается, что делает каждый макроэлемент и как ими управлять в зависимости от вашей цели, кстати.) быть хорошим вложением. Вот те, которые нравятся команде WH :

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

36,31 фунтов стерлингов

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

8,39 фунтов стерлингов

Вода

Тогда вода должна быть приоритетом. Вы теряете драгоценные минералы через пот во время тренировок, а также повышаете вероятность обезвоживания. Купите многоразовую бутылку с водой и старайтесь доливать ее в течение дня.Это уменьшит вероятность приступов головной боли в середине дня.

Recovery

Наконец то проглотить не то, но не менее важно — адекватное рекавери. От упражнений на роликах с пеной до растяжки, работы на подвижность, NEAT-упражнений, активного восстановления или использования мышечного пистолета — выделение времени для правильного R&R ускорит, как быстро ваше тело вернется к исходному состоянию после тренировки. Это также поможет смягчить любую отсроченную болезненность мышц (также известную как боли DOMS), которые вы также можете испытать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 причин, по которым вы должны принимать BCAA каждый день

Что такое BCAA?

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Они состоят из незаменимых аминокислот, а это значит, что наш организм не может вырабатывать их самостоятельно. Эти незаменимые аминокислоты, входящие в состав BCAA, — лейцин, валин и изолейцин.
3 причины не набирать массу — Бодибилдинг купите фемара 2 5 летрозол с доставкой по великобритании Знаете ли вы «экспресс-бодибилдинг»?
Причина, по которой незаменимые аминокислоты так важны, заключается в том, что они делают для нашего тела.Незаменимые аминокислоты могут предотвратить потерю мышечной массы, улучшить настроение, повысить работоспособность и многое другое! Нам необходимо включить их в свой рацион, потому что они составляют более одной трети белка, содержащегося в нашей мышечной ткани!

Наши BCAA сделаны с соотношением 2: 1: 1. Это означает, что лейцина в два раза больше, чем изолейцина или валина. Мы сделали это, потому что лейцин особенно важен для синтеза белка и предотвращения разрушения мышц. В результате вы не будете чувствовать себя болезненно и быстрее восстановитесь.

Кому следует принимать BCAA?

Принимать BCAA может каждый! BCAA особенно хороши для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, особенно упражнениями на выносливость, такими как бег. Спортсмены — отличные кандидаты для людей, которым могут быть полезны BCAA, особенно если они не получают достаточного количества этих аминокислот в своем рационе. Однако любой может принимать BCAA и получать от них пользу.

5 причин, по которым вам следует принимать BCAA каждый день

Увеличение мышечной массы

Одно из самых популярных применений BCAA — увеличение мышечной массы.Лейцин BCAA, о котором мы упоминали ранее, известен своим стимулирующим действием на рост мышц за счет синтеза белка в мышцах. Таким образом, когда вы принимаете BCAA, синтез протеина в мышцах увеличивается, вызывая рост мышц.

Уменьшение болезненности мышц

Все мы знаем это болезненное ощущение после тренировки. Иногда вы чувствуете болезненность сразу после тренировки, а иногда для ее начала может потребоваться день или два. Когда на это уходит день или два, это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).Считается, что DOMS возникает из-за крошечных разрывов, которые образуются в мышцах во время тренировки. Было показано, что BCAA уменьшают мышечные разрывы, что может помочь уменьшить болезненность.

BCAA укрепляют иммунную систему

Интенсивные тренировки в течение нескольких недель могут привести к усталости. Усталость сказывается на нашей иммунной системе. Если мы не восстанавливаемся между тренировками, наша иммунная система может ослабнуть, и мы заболеем. Ежедневный прием BCAA может улучшить реакцию иммунной системы на интенсивные тренировки. Они делают это, обеспечивая источник топлива для иммунных клеток в нашем кишечнике. Наличие этого источника топлива позволяет иммунной системе более эффективно бороться с болезнями.

BCAA защищают сухие мышцы

Считайте BCAA страховкой для ваших мышц. Доказано, что при добавлении они сохраняют мышечную массу. Если вы периодически поститесь или часто бегаете марафоны, употребление BCAA может помешать вашему телу забирать энергию из вашей мышечной массы. Они делают это, обеспечивая дополнительный источник энергии для ваших работающих мышц.

BCAA замедляют утомление во время длительных упражнений

BCAA способны снимать усталость во время упражнений, что позволяет получить от тренировок больше и тренироваться усерднее и дольше. Они делают это, блокируя попадание триптофана в ваш мозг.

Когда следует принимать BCAA?

BCAA гибки в зависимости от времени дня, в которое их можно употреблять, и при этом они все еще оказывают влияние. Их можно принимать до, во время или после тренировки. Их также можно употреблять между приемами пищи, в течение дня или использовать во время голодания для сохранения мышечной массы.

Попробуйте наши BCAA сегодня!

Стоит ли принимать BCAA?

Слышали ли вы, что люди говорят о BCAA и думают про себя: «Что это за хрень ??????»

Вы долгое время тренировались и чувствуете, что достигли плато? Вы принимаете какие-либо добавки?

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью. Не похоже на настоящую кислоту… Ха-ха

Есть 3 BCAA: изолейцин, лейцин и валин.Вы можете подумать, зачем мне это, если я уже принимаю протеин?

Хотя белок обеспечивает все эти ПЛЮС незаменимые аминокислоты, он не дает большого количества граммов каждой, в котором вам пришлось бы потреблять более высокую дозу белка. Возможно, это сработает для вас, но если вам нужен другой и БЫСТРЫЙ подход, попробуйте BCAA !!!

Для сравнения, 30-40 граммов сывороточного протеина обеспечивают примерно 1 грамм изолейцина, 2 грамма лейцина и 1 грамм валина. Между тем в среднем

«ТОЛЬКО 5 граммов одних только BCAA могут обеспечить до 1,25 грамма изолейцина, 2,5 грамма лейцина и 1,25 грамма валина!»

Самая важная аминокислота с разветвленной цепью, на которой стоит сосредоточиться, — это лейцин. Он известен как «главный двигатель» синтеза мышечного белка и восстановления мышц, предотвращая их разрушение.

Зачем нам нужны эти льготы, если мы часто тренируемся в течение недели?

«Более быстрое восстановление мышц ЗНАЧИТ более быстрый рост мышц!»

Лучшее время для приема BCAA — перед тренировкой и даже во время тренировки.Его цель — помочь снизить мышечную усталость за счет повышения выносливости мышц, уменьшить болезненность, получить более быстрые результаты от тренировок и даже ускорить метаболизм!

Если вы помните, я говорил о том, что мы не получаем столько BCAA из наших обычных 1-2 мерных ложек протеина. В то время как всего ОДНА мерная ложка протеина содержит до 100 калорий, мерная ложка BCAA содержит только до 4 калорий. Если вы стремитесь к дефициту калорий, BCAA будут наиболее удобным и эффективным способом усвоения аминокислот с разветвленной цепью.

Сколько BCAA нужно принимать? В основном мы рекомендуем принимать 2 мерные ложки, но, если быть более точным, около 100 мг / кг веса тела в день принесут наибольшую пользу. Если ваш вес составляет 110–180 фунтов, это будет где-то 5–8 граммов.

Я ПОЧЕМУ пишу этот блог, потому что лично я заметил лучшие результаты. Не только физически, но и на выносливость. Часто тренируясь в течение недели, мое тело начало чувствовать усталость! Я не хотел переходить к предтренировке или чему-нибудь с очень высоким содержанием кофеина.Зная, что BCAA дадут мне больше энергии в результате того, что мои мышцы будут быстрее восстанавливаться, это определенно то, на что я поверил, и я не жалею об этом! Если после прочтения у вас возникнут какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать мне любые вопросы! Оставайся великолепным 🙂

Тренер Лопес