Мой отзыв об участии в бешеной сушке 🙂

Пожаловаться

21 июня 2016 07:10

Ну, для тех, кто не знает, поясню — это интернет игра, где люди следуют определённому режиму питания, каждый день получают задания — круговую тренировку и спецзадание, как то, например, сделать за день 700 приседаний, или простоять в планке 10 минут, максимум два отдыха (это все суммарно, конечно, не за раз)… По итогам проходит голосование, победители получают очень и очень ценные призы. В процессе организаторы подогревают инста активность, проводят всякие конкурсы роликов и тп (тоже за неплохие призы. Так, в этом сезоне разыграли 10 айподов, 5 гироскутеров, камеру go pro, два айфона 6). Это затягивает и поддерживает интерес.
Каждую неделю выполняется задание «на вылет», которое ты легко сделаешь, если будешь выполнять трени всю неделю. Все снимается на камеру, вкладывается в интернет и принимается решение — идёшь дальше или нет. Можно купить иммунитет 🙂 но это не нужно, как показала практика.

На старте было больше 9 тысяч участников, прошло в итоге около 5 тысяч, половина, я думаю, сдулась во время фотографирования… для меня это оказалось самым сложным заданием… исходные фото надо было делать чётко с определённым ракурсом, в определённых позах и тп… Муж делал фото «с рук», чем обеспечил какие-то гуляющие углы съёмки, которые оказалось практически невозможно повторить на фото «после»… Вот где была реальная проблема… Два дня мучительных «съёмок», помощь друзей, призжавших за 80 км, разоисовывание телефона маркером и тп… Это было самое сложное :)))) из простого:
— ПИТАНИЕ. тебе дают рекомендации по кбжу, с учётом задействованных тренировок. сахар (включая фрукты), мука и тп — запрещено. Ты можешь съесть одно вредное блюдо один раз в неделю. в воскресенье 🙂 это, кстати, действительно работает! Я, как зависимая от сладкого достаточно легко пережила такой режим. Это вошло в привычку, ура!
— ТРЕНИРОВКИ. Мне они не показались сложными, но у меня была уже подготовка, я не вот только что слеза с дивана… но невозможного нет — моя коллега в начале не могла отжаться и пяти раз, рекорд планки -20 секунд, к концу вполне себе стоит 2 минуты, потом ещё три минуты скачет бёрпи 🙂 это было одним из заданий на вылет, кстати :)) но у неё была мощная поддержка в виде парня, который тоже пошёл в игру и меня на работе 🙂 не расслабиться. во вторые две недели добавили ежедневное «поэтическое кардио» — 40 минут бега или прочего, во время которого ты поешь песни /читаешь стихи :))) проект избавляет от комплексов и разрабатывает дыхалку 🙂
ИТОГИ: вцелом неплохо. сушкой это назвать нельзя, ибо питание не то, но и сушка рассчитана на спортсменов с мощной мышечной массой, игра — для любого уровня подготовки. Есть ещё много проблемных зон. Продолжу — это отличный пендель и мотивация.
МОИ КОСЯКИ: пила недостаточно воды… Не наедала калораж (ну там правда надо мнооого есть), нарушала режим (пропускала /сдвигала еду). В следующий раз это учту и добавлю свои трени — силовые.
Ну и фото за 4 недели 🙂 можно было и лучше :)))) Фото и видео есть в инсте @avrora_im — велкоме :)))

Рубрика Отдых и досуг

7130114599

Предыдущая статья

девочки, на кого это может быть похоже?

Следующая статья

десерт для спортсменов 🙂

Другие статьи на эту тему

• Проблема сушками
• Зависимость от сладкого и интернета
• Бешеная сушка 9 сезон
• Бешеная сушка 8 голосование
• Проблема сушками

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации

Шрамы у детей как сделать их менее заметными?Протестируй новые ультратонкие подгузники трусикиУход за младенцем и мамой. Тест30 шагов к сильному иммунитету!Счастье — когда все здоровы!Инфекционист о прививкахГинеколог о КОКах и не толькоИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

Жиросжигающая Тренировка. Ярослав Брин для Yougifted

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Вообще-то в спорте нет градаций на жиросжигающие и НЕ жиросжигающие тренировки т. к. любая работа под нагрузкой вызывает повышенный расход калорий. Разница лишь в итоговых энергозатратах. Данную тренировку делаю не более одного раза в неделю, с большим количеством повторений 15-20. Когда ВСЕ мышцы уже проработаны в недельном Сплите ранее. Если делать данную программу в силовом стиле, не успеваешь восстановиться. Вес отягощения тут не главное, но и не второстепенное. Дерзайте! бодибилдинг похудение бешеная сушка программа
Дата: 2021-03-18

← Как убрать сахар на диете. mp4

Ярослав Брин для WEACOM TV. Мотивация. →

Похожие видео

КАТЛЕР показал форму / Тяга 510 кг

• GoB Channel

Легкая тренировка после КЕСАРЕВА

• TGYM — лучший фитнес канал

ЦЫПЛЕНКОВ vs ЛАРРИ / Тяга 500 кг БЕЗ экипировки

• GoB Channel

10 признаков спортивного человека (Простой тест)

• Прогресс

История моей БЕРЕМЕННОСТИ Детская комната / Собираем сумку в роддом

• TGYM — лучший фитнес канал

24 часа с Ребёнком Режим, кормление грудью и восстановление после Кесарева

• TGYM — лучший фитнес канал

Комментарии и отзывы: 10

Сергей
Ярослав молодец все правильно говорит, мне нравится. Но почему все современные блогеры, в т. ч. Ярослав, показывая технику тяги становой с подъемом на грудь рассказывают, что штангу надо тянуть по голени?
В советской школе тяжелой атлетики такой элемент, как тяга при отработке рывка или подъема на грудь, выполняется несколько с другими рекомендациями.

Плечи должны зависать над грифом, даже чуть впереди грифа. Тяга начинается с выпрямления ног и одновременно включается спина и трапеция — идет подрыв. При чем здесь голень и тяга грифа вдоль голени, с касанием грифом голени — чушь несусветная, кроме того кожу на голени содрать можно. Учите материальную часть, наша советская школа тяжелой атлетики была самой сильной.

Amon
на шиномонтажку устроился и стучи кувалдой по шине сколько влезет) или грузчкиком устройся. ан нет — мне подавай тренажеры по 200 тысяч. не нужно забывать что накачивание мышц влияет на сердце. не у каждого качка есть столько денег чтоб производить коронарное шунтирование как у Шварца. и если когда ты бросишь качать мышцу — все у тебя сдуется как у члена) это в РФ нет стволов. но когда они есть 300 джоулей тебе не преодолеть. нет ни одного животного в природе что б так качали себе мышцы) медведь не качается но разорвет любого качка) макака в любом случае круче прыгает по деревьям чем кто либо на турнике) а так да — если хочется — надо делать.

Alexey
Хорошее видео, но бросается в глаза количественная ошибка. Везде, где произнесено слово калория надо сделать поправку и говорить килокалория. Калория это количество энергии, которую нужно потратить, чтобы нагреть один грамм воды на один градус Цельсия — это ничтожно малая единица энергии. Метаболизм человека описывается в единицах килокалорий, то есть таких единиц энергии, которые расходуются на нагрев одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Сослан
Добрый день Ярослав
Не подскажете?
Вот я после работы прихожу в спортзал в пол восьмого вечером. Тренируюсь до пол десятого. Я бегаю иногда по 4-5 км со скоростью 9 км в час.
От этого могут появиться проблемы с сердцем?
И еще. Как думаете если в шесть утра встать и сразу на скакалке минут 20-30 попрыгать какого это будет для сердца?

Ян
33 года, пил/курил, много сидел в машине и офисе. Короче испортился.
Несколько месяцев назад бросил пить/курить, стал в зал ходить, чувствую себя не только физически лучше, но и умственно. Да да) голова начинает лучше думать)
Вот только нету у меня свободных средств для тренера, да оно и не надо.
Всем добра!

Андрей
Подскажите, если у меня вес 96 кг при росте 181 см, хочу сбросить 15 кг то по какой тогда программе тренироваться? (как идея делать на тренировке все тело) и делать только базу по 5 подходов( присед, жим, становая ) по 5 подходов 12-15 раз?

Roman
Вот это и вправду, когда готов к конфликтам с гопниками, когда они действительно начали поднадоедать, то они все как буд-то почуяли сразу что-то неладное и хоть бы один докапался потом, скучно так стало сразу: -D

Stanislav
Если я тренируюсь 3 раза в неделю, прорабатываю все группы мышц базовыми и супер-базовыми упражнениями, то вот эти упражнения мне в какой день поставить? Или включить 4й тренировочный день?

DeadMorose
а почему это жиросжигающая треня, если он качается. Разве это не 2 разных процесса? что бы худеть надо же кардио нагрузку испытывать, а не качаться, не пойму чё то

Тёма
Как правильно делать- сначала одно упражнение несколько подходов, потом другое или по кругу сначала по одному подходу всех подходов, потом по второму кругу?

Журнал видео -обучения: «Обучение боли».

Тренировка ног

Сброс всех

• Тренировки
  • Общее тело
  • Верхняя часть
    • Push
    • Bult
    • Back
    • Сундук
    • 9
    • 9
    • 9
    • . Трицепсы
    • Пресс
  • Нижняя часть тела
    • Ягодицы
    • Квадрицепсы
    • Подколенные сухожилия
    • Икры
  • At Home
    • Resistance Bands
    • Bodyweight
    • TRX
    • Dumbbell/Barbell
  • Cardio
  • Kettlebell
    • How To
    • Workouts
• Nutrition
  • Recipes
  • Eat Out Eat Clean
  • Приготовление еды
  • Планы питания
• Подготовка к Олимпии
  • 2014
  • 2015
  • 2016
  • 2017
• Exercise Database
  • Gym
    • Dynamic
    • Mobility
    • Cardio
    • Back
    • Chest
    • Shoulders
    • Biceps
    • Triceps
    • Glutes
    • Quads
    • Hamstrings
    • Calves
    • Abs
  • Дома
    • Динамика
    • Подвижность
    • Кардио
    • Спина
    • Chest
    • Shoulders
    • Biceps
    • Triceps
    • Glutes
    • Quads
    • Hamstrings
    • Calves
    • Abs
• Miscellaneous
  • Instructional
  • Q&A
  • Vlogs
  • Mobility
  • Pregnancy

Сбросить все

Думаю, название и вступление к этой тренировке говорят сами за себя — вот пример того, как я тренируюсь много, но с умом 😉

Просто помните, что есть разница между типами боли, которые вы можете тренировать, и типами, когда вам следует избегать определенных упражнений или делать полный перерыв.

 

INTRO

 
 

LYING HAMSTRING CURL
SETS:3
REPS: 15•12•12
REST PERIODS: 45 seconds

 
 

Сгибание подколенного сухожилия сидя
SETS: 3
REPS: 15•15•15
REST PERIODS: 45 seconds

 

 

DROP SET: LEG EXTENSION
SETS: 3
REPS: 10/10/10 • 10/10/10 • 10/10/10
Периоды отдыха: 60 ​​секунд

Superset: Multi-Position Leg Press/Promp Squate
Superset: Multi-Position Leg Press/Grump Squate

. 3
ПОВТ.: 10 (узкие), 10 (нормальные), 10 широкие/20•20•20
.
.0004

 

 

SUPERSET: TRISET: ABDUCTOR MACHINE/ADDUCTOR MACHINE/WIDE LEG PULSE SQUAT
SETS: 3
REPS: 20/20/25
REST PERIODS: 30 seconds

 

 

ТРЕНИРОВКА
(Нажмите, чтобы увеличить)


 
 

Опубликовано в Тренировки, Ягодицы, Видео, Квадрицепсы, Нижняя часть тела, Подколенные сухожилия, Икры | Метки: Ягодицы, Подколенные сухожилия, Квадрицепсы, Икры, Тренировка ног, Журнал тренировок | 18 комментариев

Copyright © 2022 Николь Уилкинс. Все права защищены.

Video Training Journal: Chest + Arms Triset Workout

Reset all

• Workouts
  • Total Body
  • Upper Body
    • Push
    • Pull
    • Back
    • Chest
    • Shoulders
    • Biceps
    • Triceps
    • Пресс
  • Нижняя часть тела
    • Ягодицы
    • Квадрицепсы
    • Подколенные сухожилия
    • Calves
  • At Home
    • Resistance Bands
    • Bodyweight
    • TRX
    • Dumbbell/Barbell
  • Cardio
  • Kettlebell
    • How To
    • Workouts
• Nutrition
  • Recipes
  • Ешьте вне дома Ешьте чисто
  • Приготовление еды
  • Планы питания
• Подготовка к Олимпии
  • 2014
  • 2015
  • 2016
  • 2017
• Exercise Database
  • Gym
    • Dynamic
    • Mobility
    • Cardio
    • Back
    • Chest
    • Shoulders
    • Biceps
    • Triceps
    • Glutes
    • Quads
    • Hamstrings
    • Телята
    • Пресс
  • Дома
    • Динамика
    • Подвижность
    • Cardio
    • Back
    • Chest
    • Shoulders
    • Biceps
    • Triceps
    • Glutes
    • Quads
    • Hamstrings
    • Calves
    • Abs
• Miscellaneous
  • Instructional
  • Q&A
  • Vlogs
  • Подвижность
  • Беременность

Сбросить все

 
Я давно не тренировал грудь и руки, поэтому добавил несколько новых упражнений в эту тренировку, чтобы вы могли попробовать. Думаю, они вам понравятся 😉

TRISET #1: Кабельная Флая/Чередственная скручивание гантелей/Ганкое возвращение
Наборы: 3
Reps: 15 • 10 • 10
. TRISET #2: Пресса с наклонной гантелями/трицепс наборы/сгенерирование молотка паука
Наборы: 3
Reps: 15 • 10 • 6/15/12 • 10 • 8
ПЕРИОДЫ РЕСС: 60 Seconds 999954955555555555555595559555559559554555955955955955955955955955955955955595559559559559559559559559595959595959595959599

 

TRISET #3: Статическое удержание гантели.




TRISET #4: DEPLINE THEPUP/DINGUL-UP-UP/Стоящая скручивание со штангой
Наборы: 3
Reps: 15 • 12/20.