Батончики из сухофруктов и орехов своими руками рецепт с фото пошагово

Батончики из сухофруктов и орехов своими руками

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

24

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 5 ч PT5H

1. Шаг 1:

   Необходимые продукты. Замороженная клюква за кадром — в морозилке. Предполагала использовать только сушёную, но она оказалась очень сладкой, поэтому в процессе потребовалась и свежая.

2. Шаг 2:

   Все сухофрукты замочить в горячей воде минут на 8. Затем хорошо промыть под проточной водой в дуршлаге, дать воде стечь и обсушить на хлопковом полотенце. Изюм перебрать, удалить хвостики.

3. Шаг 3:

   Орехи измельчить в блендере, но чтобы оставались крупные кусочки или порубить ножом. Семечки оставить целыми. Предварительно орехи и семечки тоже промыть, обсушить на полотенце и дополнительно подсушить на сухой сковороде.

4. Шаг 4:

   Орехи и семечки пересыпать в глубокую чашу, перемешать.

6. Шаг 5:

   Туда же на мясорубке прокрутить финики, лимон, свежую клюкву и 1/3 часть изюма. Хорошо перемешать.

7. Шаг 6:

   Все остальные сухофрукты порезать ножом на мелкие кусочки, оставляя и более крупные. Хорошо перемешивать после каждого добавления нарезки.

8. Шаг 7:

   Два больших листа пергамента тонко смазать рафинированным подсолнечным маслом. На один лист выложить фруктово — ореховую смесь, разравнивая ложкой. Накрыть вторым листом пергамента и легонько раскатать скалкой в ровный пласт, толщиной около 1 см. Снять пергамент и подровнять края. У меня получился пласт 26 х 31 см. /Даже если пергамент качественный, смажьте его обязательно. Это даст батончику глянец и он легко снимется с бумаги/.

9. Шаг 8:

   Переместите пергамент на противень и поставьте в разогретую духовку t 180′ на 10 минут, затем температуру поставить 60′. Противень достать, аккуратно разрезать пласт на батончики, вернуть в духовку на 2 часа. Потом аккуратно перевернуть батончики и сушить их ещё примерно 2 часа. Можно оставить на противне до хорошей просушки ещё на сутки в комнате. Затем снять, упаковать в пергамент. Хранить в прохладном месте. Получилось 24 батончика.

Учитывайте, что духовки у всех разные. Температура и время приготовления могут отличаться от указанных в рецепте. Чтобы любое запеченное блюдо получилось успешным, воспользуйтесь полезной информацией об особенностях духовок!

Чтобы духовка успела нагреться до нужной температуры, включите её заранее (минут за 10-20 до начала приготовления).

Важно знать, что натуральные сухофрукты на вид неприглядные и сухие, именно их нужно покупать на рынке. Мягкие, блестящие и красивые, брать не стоит, так как они обработаны химией или вымоченные в сахарном сиропе.

Орехи содержат почти все витамины, которые так необходимы для здоровья, а также много магния, кальция, фосфора, калия и железа.

Сухофрукты рекомендованы диетологами для здорового питания и оздоровления, для ежедневного употребления, и практически не имеют противопоказаний. Это очень хорошая замена сахару и сладкой выпечке. Употребление сушеных фруктов укрепляет иммунную систему.

Рецепты батончиков из сухофруктов и орехов можно менять в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, готовить и в виде конфет. Следует помнить о том, что много их есть тоже не стоит, так как они обладают довольно высокой калорийностью.

В красивой, оригинальной упаковке, это будет приятный презент для близких и друзей на любой праздник !

Важно отдавать себе отчёт, что не существует в природе рецептов или продуктов, безусловно полезных всем людям или безоговорочно вредных для всех. Как и у лекарственных средств, так и в питании, существуют показания и противопоказания, дневные индивидуальные нормы потребления и для большинства людей все это очень персонализировано. При этом существует масса мифов “о правильном питании” (например: жирное — это плохо), которые искажают саму суть этого понятия и в таком, искаженном, виде распространяются в сети интернет и СМИ. Поэтому помните, что любой “ПП рецепт” будет иметь отношение к правильному питанию лишь условно, не стоит его воспринимать, как догму. И даже если автор рецепта, “специалист по здоровому питанию” или диетолог и фитнес-тренер называет что-либо полезным (ПП) или вредным, возможно,  для вас лично это таковым не является.

Мнение администрации сайта о правильном питании может не совпадать с мнением автора ПП рецепта!

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>. «>

Похожие рецепты

Остальные категории

ПП рецепты фото рецепты

Конфеты домашние рецепты с фото

Десерты без выпечки

Рецепты без сливочного масла и маргарина

Десерт без сахара рецепты пошагово

Фруктовый десерт из фруктов фото рецепты

Десерты без муки вкусные рецепты

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

• Клюква — 26 ккал/100г
• Финики — 290 ккал/100г
• Лимон — 16 ккал/100г
• Цедра лимонная — 47 ккал/100г
• Орехи грецкие — 650 ккал/100г
• Черный грецкий английский орех — 628 ккал/100г
• Черный грецкий персидский орех — 651 ккал/100г
• Масло из грецкого ореха — 925 ккал/100г
• Арахис сырой со скорлупой — 564 ккал/100г
• Арахис сырой без скорлупы — 568 ккал/100г
• Арахис вареный — 376 ккал/100г
• Арахис жареный со скорлупой — 582 ккал/100г
• Арахис жареный и соленый — 585 ккал/100г
• Арахис орехи — 568 ккал/100г
• Курага — 215 ккал/100г
• Урюк — 290 ккал/100г
• Персики сушеные — 254 ккал/100г
• Изюм — 280 ккал/100г
• Кишмиш — 279 ккал/100г
• Чернослив — 227 ккал/100г
• Ядра сафлоровых семечек сушеные цельные — 615 ккал/100г
• Семечки подсолнечника — 560 ккал/100г
• Сушеная вишня — 290 ккал/100г

Калорийность продуктов: Грецкие орехи, Арахис, Семечки подсолнечника, Курага, Чернослив, Изюм, Сушеная вишня, Клюква, Финики, Лимоны

ПП батончики: диетические рецепты в домашних условиях

Фото: / mari_masalskaya

Если вы уже давно придерживаетесь правильного питания, то, наверняка, знаете, что правильный перекус — это очень важно при соблюдении сбалансированного питания. Если же вы только присоединились к лагерю ппшников и зожников, тогда эта информация будет очень актуальна, ведь именно во время перекусов начинающие набирают лишние или пустые калории, которые и не дают похудеть.

Диетические батончики — это идеальный перекус на правильном питании. Готовится он быстро и и просто, но при этом не содержит вредных добавок, сахара и прочих недиетических компонентов. Предлагаем лучшие варианты этого пп перекуса.

ПП батончики своими руками

Предлагаем простой и вкусной вариант пп батончиков. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 150 грамм фиников. Очищаем их от косточек. Финики хороши тем, что имеют сладкий вкус и нам не придется уже использовать натуральные сахарозаменители.
• 180 грамм орехов. Можно использовать два вида орехов, например, грецкий орех и кешью идеально подойдут.
• 2 чайные ложки кокосовой стружки. Берем нежирную кокосовую стружку, в ней содержится гораздо меньше калорий.
• 30 мл воды.

Закладываем в блендер все ингредиенты и тщательно измельчаем. Полученную массу перекладываем в емкость, накрываем пищевой пленкой и отправляем в холодильник на 5 часов. Затем разрезать на батончики.

Диетические батончики

Для тех, кто придерживается очень строгой диеты, мы рекомендуем такой вариант:

• 2/3 стакана зеленой гречки. Ее нужно будет измельчить до состояния муки в кофемолке.
• 10 фиников. Заливаем их горячей водой и оставляем на 10 минут, чтобы они набухли. Затем достаем косточки.
• 1 стакан любого растительного молока. Хорошо подойдет кокосовое или миндальное.
• 7 грамм агар-агара.

Ставим молоко на огонь и добавляем к нему агар-агар, перемешиваем и варим пару минут. Затем в блендере смешиваем молоко, финики и измельченную гречку. Масса сразу же станет густой. По желанию добавляем в массу орехи или семена. Выкладываем в силиконовую форму и убираем в холодильник до загустения.

Разрезаем на батончики.

Фото: instagram /nataliafandyra

Овсяные батончики — диетический рецепт

Еще один простой и правильный перекус. Вам нужно взять такие ингредиенты:

• 150 грамм овсяных хлопьев. Обычный Геркулес идеально подойдет. Слегка обжариваем хлопья на сковороде до золотистого цвета.
• 200 грамм семечек или орехов. Используйте все, что захотите. Семечки тыквы или подсолнечника, фундук, кешью, грецкий орех. Все эти ингредиенты должны быть уже жареными.
• 240 грамм сухофруктов. Возьмем курагу и финики.

Все, что вам нужно сделать, — это смешать все ингредиенты и выложить полученную массу на пергамент. Толщина слоя — 1 см. Отправляем в духовку на 15 минут, при температуре 180 градусов. Когда батончики остынут, можно их разрезать.

Фото: instagram /mos_oreh

ПП батончики из овсянки и сухофруктов

А вот еще один вкусный рецепт, который идеально подойдет для правильного питания:

• 250 грамм сухофруктов. Берем курагу и чернослив. Заливаем горячей водой и даем настояться 30 минут.
• 100 грамм орехов. Берем миндаль и арахис. Тоже заливаем водой и оставляем на 30 минут.
• 50 грамм овсяных хлопьев.
• 1 банан. Лучше, чтобы это был спелый банан.
• 10 грамм натурального какао без добавок и сахара.
• Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

В блендере смешать все ингредиенты до густой, однородной массы. Выкладываем массу на противень (1 см толщина) и отправляем в духовку на 30 минут. Температура 180 градусов. Затем духовку выключить, но не доставать, а оставить еще на 20 минут. В самом конце разрезать на порции.

Овсянка с кефиром на завтрак без варки

Низкокалорийные батончики

Если вы хотите добавить больше белка в свой рацион, тогда вам понравится такой рецепт диетических батончиков:

• 100 грамм творога. Берем обезжиренный творог.
• 100 грамм кокосовой стружки. Обращаем внимание на то, что стружка должна быть обезжиренная.
• 8 столовых ложек растительного молока. Кокосовое идеально подойдет.
• Натуральный сахарозаменитель по вашему вкусу.

Смешиваем все ингредиенты до однородной консистенции в блендере. Лепим батончики и отправляем в морозильную камеру на 20 минут.

Рецепт ПП батончиков Мюсли

И еще один рецепт перекуса или полезного лакомства на основе апельсинового сока. Вам понадобятся такие ингредиенты:

• 100 грамм овсяных хлопьев. Можно взять смесь различных хлопьев.
• 100 грамм любых орехов. Половину орехов измельчаем в блендере, оставшуюся половину нарезаем кусочками.
• 100 грамм любых сухофруктов. Проделываем с ними то же самое, что и с орехами — половину измельчаем, половину режем кусочками.
• 30 грамм меда.
• 30 мл апельсинового сока.
• 5 мл оливкового масла.

Смешиваем все ингредиенты и лепим батончики, толщиной не более 1,5 см.  Выкладываем на противень и отправляем в духовку на 25 минут. Температура 180 градусов.

Вы еще думаете, что есть во время перекусов? Пробуйте эти простые рецепты и худейте легко!

Перекладины для прилавков своими руками | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Стойл-бары — невероятно универсальное и полезное оборудование. К сожалению, при покупке в коммерческих целях они довольно дороги. К счастью, вы можете сделать свои собственные барные стойки своими руками, используя наше руководство.

Если бы вы пришли в любой спортзал в 1950-х вы найдете бары.

Выглядят как полностью вертикальная лестница из дерева. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и почему кто-то может носить их в своем спортзале.

Потом я увидел это видео:

И понял, как здорово было бы иметь их в гараже.

Знаете, ведь чем больше оборудования у вас в гараже, тем вы мужественнее.

Это подтолкнуло меня к поиску баров.

Я долго искал компании, которые производили готовые бары для прилавков, чтобы купить, и не мог найти многого.

В одном из видео на YouTube у Rogue Fitness было несколько металлических киосков (сюрприз, сюрприз), но они сказали мне, что не будут продавать их из соображений ответственности. (Как будто продажа стоек для приседаний и штанг снимает с вас ответственность)

Так что, как и любой мастер-сделай сам, я решил сделать свой собственный комплект. И, к моему удивлению, они лучше, чем предполагалось.

Кроме того, небольшое замечание: я не могу делать ничего, что делает девушка в видео выше. Ничего из этого. Так что не приступайте к строительству ряда киосков с мыслью, что вы волшебным образом сможете быть акробатичными и грациозными.

Предварительно изготовленные перекладины

Перекладина Rogue Stall Bar 3.0

Переработанная конструкция перекладины Rogue Stall Bars в виде собранного на болтах устройства превращает классический тренажер для гимнастики шведской лестницы в сверхмощный тренировочный инструмент 21-го века — с почти безграничными возможностями применения для любых целей. тип спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на монтажной стойке. (4) Настенные монтажные кронштейны. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной опоры или стрингера. Ни в коем случае нельзя использовать стойловые стержни на гипсокартоне или металлических стойках. включены. Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма).

).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США. Высота: 90″ Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новая конструкция с болтовым соединением позволяет сэкономить на доставке

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Расходные материалы

• ДВА 8′-10′, доска 2″ x 8″ (стойки. Я выбрал этот размер, потому что хотел перекладину наверху)
• ОДНА 10-футовая, 1″ x 4″ доска (для крепления и сверления шпилек)
• ВОСЕМЬ 8-футовых, 1 1/4″ деревянных дюбелей (предпочтительно из твердой древесины, такой как дуб, но подойдет и сосна)
• Коробка 1-дюймовых шурупов по дереву
• Клей для дерева – Titebond III, по нашему опыту, лучше всего подходит для такого рода работ
• Наждачная бумага Необязательно, но рекомендуется
• Морилка Необязательно, но рекомендуется

Инструменты

Короткое слово на инструменты. У меня много инструментов. Вам не нужно много инструментов, чтобы делать вещи, но они, безусловно, помогают сократить время, затрачиваемое на изготовление. Для этого проекта вам может сойти с рук использование очень небольшого количества инструментов, это действительно зависит от вас. Тем не менее, я перечислю то, что я использовал и возможные альтернативы:

• Сверлильный станок – альтернатива: электродрель
• 1 1/4″ сверло Форстнера – альтернатива: лопаточное сверло
• Электродрель – альтернатива: просто купите электродрель
• Торцовочная пила – альтернатива: ручная пила
• Лобзик – альтернатива: ручная пила
• резиновый молоток – альтернатива: грубая сила
• карандаш
• уровень
• рулетка

инструкции

Размеры, которые я собираюсь перечислить, относятся к 8 футам в высоту и 4 футам в ширину. Внесите коррективы в соответствии с имеющимся у вас пространством.

1. Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной или ручной пилы. Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
2. Нарисуйте, как должны выглядеть стойки. Я измерил свой пополам, а затем нарисовал наклон к углу, чтобы добавить перекладину для подтягиваний.

3. С помощью электролобзика вырежьте ненужную часть стоек, которую вы вытащили.

4. Измерьте шаблон отверстий. Для себя я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель я измерил в 6″ от пола. Верхний стержень находится на расстоянии 6 дюймов от стержня под ним, но выдвинут, чтобы можно было выполнять подтягивания и прямые носки к перекладине. Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Самое сложное. Отметьте на своей бите Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы она вошла в дерево. Я пометил свой на расстоянии 1 1/2″ от кончика сверла, чтобы оно не вошло полностью.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете держать его прямо, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия прямо, так и будет.

8. После того, как все дюбели прикреплены к одной стороне стоек, наполните другую стойку клеем и прикрепите ее с помощью резинового молотка. Потребовалось некоторое время, чтобы выровнять все дюбеля, но с помощью моей жены получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и установлены на свои места, возьмите шурупы и закрутите дюбели снаружи стойки. Помните, как я сказал, что вы поблагодарите меня позже за разметку отверстий с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев 😉

10. Стойловые брусья теперь должны быть построены, за исключением монтажного оборудования. Возьмите доску размером 1″x4″ и отрежьте 2-4 части по ширине брусьев стойла. Вкрутите доски в заднюю часть стоек стойки.

11. С помощью инструмента для поиска шпилек найдите шпильки и привинтите доску к шпилькам.

12. Отойдите в сторонку, возьмите пиво, свою собаку, красивый закат и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я строил эти киоски, я просто действовал наощупь и соединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми моими собственными чертежами. Тем не менее, я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и отработать. Итак, вот несколько планов различных баров, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Бары для киосков отлично подходят для всего.

Делаю приседания низа. Строгие носки к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда. И многое другое.

Я несколько удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как часто я им пользуюсь.

Разбойничьи киоски

Многие хотят киоски, но не хотят их строить. Я это понимаю, и хотя мне нравится процесс создания снаряжения, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные единицы на свое снаряжение.

До сих пор вам приходилось строить свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для прилавков, но новые стойки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать набор абсолютно потрясающим!

Убедитесь сами:

Rogue Fitness

Rogue Stall Bar 3. 0

Rogue Stall Bars, недавно переработанные как цельный блок, превращают классические шведские гимнастические снаряды Ladder в сверхмощный тренировочный снаряд 21-го века — с почти безграничными возможностями. приложения для любого типа спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на стойке/стойке. Система настенного монтажа — включает в себя все необходимые перекладины вместе с (2) 90-дюймовые стойки Monster Lite и (4) кронштейна для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или стрингера. ситуация Монтажное оборудование НЕ включено. Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойки следует монтировать только на стойку или стойку, надежно прикрепленную к полу.Каждая стойка стойки составляет 90 дюймов в высоту, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойловые стержни служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировки с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость, и прочность ядра. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Технические характеристики: Сделано в США. Высота: 90″ Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новый дизайн Bolt-Together экономит расходы на доставку.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Заключительные мысли

Если вы хотите повысить свою гибкость или больше заниматься гимнастикой, то тренировки без турников просто необходимы.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с ними, можно понять только тогда, когда у вас есть доступные грифы.

Они также занимают очень мало места. Вы ввинчиваете их в стену, и они убираются, готовые к использованию, когда вы захотите начать их использовать.

Так что берите материалы и приступайте к работе. Как всегда говорил мой папа: «Они не собираются строить себя…»

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Обзор беговой дорожки ProForm Trainer 8.0 (2022 г.): необработанный алмаз или еще один основной минерал?

Кэролайн Лубински

Взгляните на наш обзор беговой дорожки ProForm Trainer 8.0, чтобы узнать, может ли эта недорогая машина быть хорошим вариантом для вас. Подробнее

Rogue Ohio Power Bar против Rogue Ohio Bar Обзор: Rogue Fitness Лучшая штанга для домашнего спортзала

от Cooper Mitchell из самых популярных в мире. Нас часто спрашивают, в чем разница между ними и кто что должен выбрать. В этом сравнительном обзоре мы ответим на этот вопрос… Подробнее

Утяжеляющий жилет Kensui EZ-VEST Обзор: утяжеляющий жилет с нагружаемой пластиной

от Cooper Mitchell

Чем утяжеляющий жилет с нагружаемой пластиной отличается от традиционных утяжеляющих жилетов? Узнайте об этом в нашем обзоре утяжеленного жилета Kensui EZ-Vest. Подробнее

Peloton против Schwinn IC4 (2022): умнее и умнее?

от Николь Дэвис

Перекладины для стойл — невероятно универсальное и полезное оборудование. К сожалению, при покупке в коммерческих целях они довольно дороги. К счастью, вы можете сделать свои собственные стойки для киоска, используя наше руководство. Если бы вы пришли в любой спортзал в 19В 50-х годах вы найдете барные стойки. Они выглядят как полностью вертикальная лестница из дерева. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и почему кто-то может носить их в своем спортзале. » Подробнее о: Перегородки для прилавков своими руками  » Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Перекладина для подтягиваний своими руками — 9 творческих способов построить станцию ​​для подтягиваний

Ниже вы найдете 9 способов сделать перекладину для подтягиваний своими руками, а также видеоролики, которые помогут вам в этом (да, вы не ослышались.. 9!).

В статье я рассказываю о различных способах сборки турника в зависимости от методов строительства в вашем доме, потому что я не хочу, чтобы вы прибежали ко мне, когда ваша жена будет орать на вас за разрушение гипсокартона!

Внизу я добавил раздел о том, что вам нужно учитывать и как проверить безопасность вашего турника перед тем, как вы начнете его использовать. Цель состоит в том, чтобы помочь вам построить отличный турник, а не сократить путь в отделение неотложной помощи…

---

Турники для подтягиваний своими руками… начало работы

Подтягивания — феноменальное упражнение, но у многих людей нет места, бюджета или качественных стен, чтобы установить качественный турник в своем домашнем тренажерном зале. У вас может быть домовладелец, который не хочет, чтобы вы устанавливали турник у себя дома, или вы можете не доверять своим способностям делать что-то своими руками настолько, чтобы рисковать свисать с установленного вами турника!

Так как же вам удается подтягиваться в такой ситуации?

Вы же не хотите пропустить одно из лучших упражнений из-за того, что у вас нет доступа к перекладине. К счастью, есть довольно простые способы сделать что-то самостоятельно, не разоряя банк и не требуя инженерной степени. Фактически, в некоторых случаях вы сможете создать турник за считанные секунды, используя самые простые предметы!

В этой статье я покажу вам несколько различных творческих способов создания станции подтягивания. В некоторых случаях вы будете использовать свои инструменты, чтобы что-то построить, в то время как в других вам придется комбинировать несколько других предметов, чтобы создать место для выполнения подтягиваний. Хотя здесь есть что-то для всех.

Важно сказать, прежде чем мы двинемся дальше, берите самодельную станцию ​​подтягивания только в том случае, если вы разбираетесь в инструментах и ​​их безопасном использовании. В противном случае вы рискуете нанести ущерб своему имуществу и, что еще хуже, поранить себя.

Прежде чем приступить к тренировке…

Я не хочу опекать вас, но прежде чем вы начнете использовать самодельный турник, проверьте его безопасность.

Убедитесь, что у вас есть время, чтобы любой клей/бетон затвердел. Проверьте, плотно ли вы закрутили кронштейны. Убедитесь, что вы проверили прочность стержня — вы делаете это, обвязывая его веревкой и сильно дергая за него несколько раз — если он качается, отсоединяется, ломается и т. д., то вам повезло.

Если вы не уверены на 100% в своей способности сделать один из этих батончиков, обратитесь за помощью. Вы не хотите узнать на собственном горьком опыте, что совершили ошибку. Пребывание в больнице стоит недешево.

Итак, вот 9 различных способов создания станции для подтягиваний…

Перекладина для подтягиваний своими руками в помещении

Вместо того, чтобы приводить огромное пошаговое руководство, я оставлю большую часть описания видео, что позволит вам выбрать необходимые материалы и инструменты.

На это тоже есть веская причина, и это не моя лень — я понятия не имею, в каких условиях вы работаете. Я не знаю, из чего сделаны ваши балки, я не знаю вашего уровня Сделай сам, я не знаю, в каком пространстве ты работаешь.

Я также не профессиональный строитель, и я не хочу давать вам советы, которые потенциально могут быть небезопасными или непрактичными. Вместо этого я покажу вам видео, которые помогут вам построить что-то классное и практичное в вашем доме. Это не будут те сверхдлинные, снисходительные видео, которыми некоторые люди, кажется, тоже любят делиться.

Перекладина для подтягиваний своими руками, если у вас есть деревянные балки…

Это очень простая конструкция, и если вы сможете справиться с немного раздражающей работой с камерой и ведущим, это на самом деле очень практичное решение всего за несколько минут. Это очень быстрый и простой подход, который может решить вашу проблему с перекладиной, но он сработает только в том случае, если у вас дома есть деревянные балки крыши.

Что вам понадобится: Прочная стальная труба или стержень. Сверло (с насадкой диаметром с стержень). Пара досок размером 2х4 см. Шурупы по дереву.

Какой предварительный опыт/навыки вам понадобятся: На самом деле никаких – это говорит само за себя!

Кому подойдет: Начинающему рукодельнику!

Перекладина для подтягиваний своими руками, если у вас есть бетонные или стальные балки…

Для этого потребуется больше навыков, инструментов и практичности (или доступ к другу, у которого есть все это), но это очень Эффективный способ построить турник своими руками в подвале, если в вашем доме есть бетонные или стальные балки.

Что вам понадобится: Металлическая коробчатая секция. Опорные металлические стержни. Мощная дрель и бита. Сварочное оборудование.

Какой предыдущий опыт/навыки вам понадобятся: Большой опыт работы с металлом и доступ к инструментам – у большинства людей этого не будет дома.

Кому подходит: Опытный слесарь или производитель стали.

Перекладина для подтягиваний на открытом воздухе, если вы устанавливаете ее на газоне или в почве…

Это быстрое и простое видео, которое легко объясняет процесс. Здесь вам действительно не нужно много уметь делать своими руками, но вам понадобится доступ к нескольким основным инструментам и готовый помочь друг (или два). Этот проект займет всего несколько часов, и у вас останется турник для подтягиваний за гораздо меньшие деньги, чем вы думаете.

Что вам потребуется: 2 деревянных столба диаметром 150 мм и длиной 3 м (6 дюймов на 10 футов), 2-метровый металлический стержень диаметром 1,5 дюйма, лом, лопата, спиртовой уровень, 4 больших пакета отверстие по бетону, перо для дрели, УШМ, вода, помощник.

Какой предыдущий опыт/навыки вам понадобятся: Приличный уровень опыта работы с инструментами. Терпение, друг в помощь и некоторый опыт замешивания бетона.

Кому подходит: Мастер-новичок среднего уровня с садовым участком.

Свободно стоящая перекладина…

Если вы не можете забетонировать пару стоек в пол, потому что находитесь в помещении, у вас твердый пол или вы просто не хотите, потому что предпочитаете что-то, что вы можете перемещать, это отличное видео.

Вам действительно не нужно утруждать себя деталями отделки этого парня, но он показывает, как можно построить отдельно стоящую перекладину для подтягиваний.

Что вам потребуется: 2 бревна длиной 10 футов 2 x 4 дюйма, 2 бревна длиной 3 фута 2 x 4 фута, 2-метровый металлический стержень диаметром 1,5 дюйма, сверло для сверла, отделка по дереву , 4 х 9скобы для дерева 0 градусов, коробка шурупов по дереву

Какой предыдущий опыт/навыки вам понадобятся: Приличный уровень опыта работы с инструментами. Очень базовые знания столярного дела. Умение точно пользоваться дрелью

Кому подходит: Новичок в домашнем деле

---

Варианты подтягивания своими руками, когда вы не умеете что-то строить…

До сих пор мы рассматривали варианты для люди, которые хотят сами заняться строительным проектом, но что, если вы не можете? Что, если вам не хватает уверенности в себе, или у вас просто нет места, где можно построить что-то подходящее?

Не волнуйся, амиго. Вот как вы можете создать несколько вариантов подтягиваний своими руками — вы также узнаете несколько новых вариантов подтягиваний из этих списков. Удивительно, что можно сделать, если проявить немного творчества…

Используйте штангу в качестве перекладины для подтягиваний…

Штанга — идеальная замена перекладине. Он длинный, прочный и его легко передвигать. Он поставляется с накаткой, поэтому его легче захватывать, чем стандартную трубу. Это удобный для рук диаметр, и, самое главное, он есть почти в каждом домашнем спортзале в мире!

Вот несколько идей, как сделать турник с помощью штанги…

На стойках для приседаний или на раме…

На этих фотографиях несколько моих клиентов демонстрируют, как это можно сделать. Я понимаю, что если у вас есть стойка, к ней, вероятно, будет прикреплена перекладина для подтягиваний, но имейте в виду — представьте, что это стойки для приседаний, потому что принцип тот же!

Расположите штангу как можно выше на стойках или стойках для приседаний. Возможно, вам придется согнуть ноги, чтобы выполнить полное подтягивание, но это можно сделать…

Добавить новый вариант хвата для подтягивания…

Если у вас есть приспособление для ряда или треугольник, вы можете разнообразить варианты хвата «перекладины». Вы также сможете создать нейтральный хват для грифа, добавив дополнительные функциональные возможности вашему оборудованию…

Если вы хотите настроить свой хват и искать новые возможности для подтягиваний, у вас есть несколько других вариантов. …

Используйте полотенце поверх перекладины…

Хотите сделать крутой бросок во время игры в подтягивания? Используйте полотенца в качестве рукоятки — помимо того, что они дадут вашему хвату самое большое испытание, они также позволяют превратить целый ряд потолочных балок в перекладину для подтягиваний — подумайте о футбольных воротах, оборудовании для детских парков, ветках деревьев и т. д. , В этом видео это через перекладину, но используйте свое воображение!

Вы можете использовать два полотенца и менять их дальше…

Ремни и кольца в качестве ручки точка захвата, любая перекладина или балка над головой становятся вариантом перекладины для подтягивания.

Ремни и кольца — очевидный выбор портативных рукояток для подтягиваний. Их легко транспортировать и хранить, их можно настроить за считанные секунды, и они предлагают множество разнообразных упражнений, помимо подтягиваний.

Самое замечательное в них для подтягиваний то, что даже если перекладина, которую вы используете, не совсем прямая (например, ветка дерева), вы можете отрегулировать каждый отдельный ремень, чтобы убедиться, что кольца находятся на одном уровне для выполнения подтягиваний.

Вот пример ремней и колец, используемых на кровельных балках для подтягиваний – это может подойти вам…

---

Перекладина для подтягиваний своими руками – что нужно учитывать

до бара снаружи вам нужно учитывать погоду, поэтому необходимо учитывать материалы и их долговечность. Если вы живете в теплом и сухом районе, это не проблема. Если вы живете в районе, которому не чужды дождь, ветер, влажность и снег, вам необходимо защитить материалы от атмосферных воздействий.

Это означает обработку любой древесины от элементов, выбор оцинкованного металла для подтягивающего бруса и обеспечение того, чтобы, если вы закапываете столбы в землю, они были забетонированы, а не просто вставлены в яму и засыпаны землей.

Да, это больше работы, но это дешевле и менее хлопотно, чем операция на позвоночнике, если ваш турник сломался из-за того, что ваша древесина прогнила.

Если ваш бар будет внутри, вам придется подумать о том, на что похожи ваши балки — достаточно ли они прочны, чтобы удерживать бар на месте? Из каких материалов они сделаны – из стали, дерева или бетона? Можно ли их просверлить?

Если вы не знаете ответов на эти вопросы, узнайте! Спросите профессионала, если вам нужно.