Содержание

белковое питание для похудения при тренировках

белковое питание для похудения при тренировках

белковое питание для похудения при тренировках

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое белковое питание для похудения при тренировках?

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Эффект от применения белковое питание для похудения при тренировках

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом.

Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ белковое питание для похудения при тренировках необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Варя

«Кето» — это сокращение от слова «кетогенная», то есть диета основывается на кетозе — процессе, при котором расщепляется жир из-за недостатка углеводов в рационе. Здесь речь пойдет о низкоуглеводной диете, основу которой составляют… жиры! Белков в диете должно быть умеренное количество. Для меня эта диета ну очень удивительна. Я привыкла к тому, что если речь идет о низкоуглеводной диете, то основой рациона должны стать белки, а никак не жиры. Кетогенная диета — это что-то совсем новенькое. И поэтому отправляясь в новый неизведанный мир кетогенной диеты я решила заручиться помощью и поддержкой профессионалов – я оформила подписку KetoPlan. За полгода я похудела на 5 кг, до желаемого веса мне осталось еще 5. Чувствую я себя легко и свободно.

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить белковое питание для похудения при тренировках? Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Спортивное питание. Программы тренировок. Уход за телом. Уход за волосами. Белковая диета для похудения. Содержание: Главные особенности белковой диеты. . Белковая диета, как и любая специализированная система питания, имеет свои плюсы и минусы. Планируя худеть при помощи белков, нужно их учитывать. К преимуществам относится: Разнообразное питание. . Правила белковой диеты для похудения. Чтобы белковая диета для похудения помогла сбросить вес, соблюдайте несколько важных правил: Основной акцент делайте на белки. Это мясо, молочные продукты. Программа питания и список продуктов высокобелковой диеты на неделю для похудения. Полезные свойства и противопоказания к употреблению белка во время протеиновой системы снижения веса. . Что такое высокобелковая диета. Как белки влияют на снижение веса. Чем еще полезен белок во время диеты. Белок: сколько и когда есть, чтобы похудеть. Как подбирать продукты. Лучшие протеиновые диеты. Принято считать, что питание при физически затратных занятиях должно быть преимущественно белковым.
Это не совсем так: очень важно дополнить его сложными углеводами, которые восполняют потерю энергии при тренировках. Без них вы будете постоянно чувствовать усталость, слабость, что отразится на спортивных результатах. В диете для атлетов должны быть и жиры – при правильной дозировке они помогают сохранить здоровье и даже способствуют похудению. Важнейшее правило для грамотного питания для занятий фитнесом – питьевой баланс. Достаточное количество жидкости поможет Белковая диета для похудения — особенности питания. Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета. В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации.
А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Протеин для похудения. При поступлении в пищеварительную систему под действием ферментов белок расщепляется до аминокислот. Из них организм синтезирует свои собственные, новые белки. . Это спортивное питание, состоящее из белка, который прошел различные этапы очистки. Зачем нужно принимать протеины. Протеины принимают спортсмены для наращивания мускулатуры. . Белковые смеси часто содержат подсластители и ароматизаторы, что позволяет разнообразить вкусовые ощущения даже при соблюдении самых жестких диет. . При сомнениях в выборе программы тренировок и спортивного питания правильнее всего обратиться за консультацией к профессиональному тренеру. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал. . Что можно есть для похудения. Оптимальный вариант кушать после тренировки для похудения углеводы, потребляя их жидкими в виде соков, морсов из клюквы, винограда.
Расчет – 1 г угля на 1 кг веса (идеального для вас). Вы получите из стакана сока нерегулярном питании или питании в малом количестве — выпить белковый коктейль намного проще и быстрее, чем съесть 200 г куриной грудки или упаковку творога; вегетарианстве — белок из растительной пищи усваивается хуже, чем протеин животного происхождения, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может быть проблематично набрать свою суточную норму. Кому не стоит пить протеин? . Они не так эффективны для похудения и снижения чувства голода, чем сывороточный белок, но все же дают результаты. . в течение часа после тренировки; как перекус между основными приемами пищи. Для похудения протеин пьют: за 1 час до сна; в течение часа после тренировки и за час до нее Основные принципы питания при похудении. Что нужно есть после тренировки для похудения. Сколько можно есть после тренировки, если худеешь? Через сколько есть после тренировки, чтобы худеть? . Похудение – снижение веса с целью повышения привлекательности тела.
Сбросить лишние килограммы помогают физические упражнения – это самый эффективный и разумный, с физиологической точки зрения, метод похудения. . Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы. Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное окно. На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене веществ в организме человека. Автор: Татьяна Минина. . Не занимайтесь на голодный желудок. Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.
Вход. Спортивное питание. 5-HTP. Аминокислоты.
http://hr.it-review.net/uploads/zhidkoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7754.xml
http://www.rapporttravels.com.np/userfiles/drobnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_mesiats1027.xml
http://ausgreenps.com.au/upload/tablitsa_osnov_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia4345.xml
http://esthetique-laser-lamarsa.com/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_na_1000_kkal3306.xml
https://jmball.com/userfiles/sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_i_relefa1749.xml
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
белковое питание для похудения при тренировках
Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.
Правильное питание для похудения — Продолжим разговор о правильном питании более предметно. Считаем калории, организуем дробное питание, рассмотрим выгоды. . Всем привет ! Правильное питание для похудения – Продолжим разговор о правильном питании более предметно. Внизу, как всегда, есть видеоверсия этой статьи, а для тех, кто любит читать – это текстовый вариант. Видео ролик №1 – тут. Мой личный набор продуктов для правильного питания. Подходит и на массу и на сушку, испробован и апробирован. Видео прилагается. . Второе. Я не особо сильно рассматриваю продукты для похудения и продукты для набора массы отдельно. То есть на самом деле худеет человек в большей степени от того, что он ест меньше, чем он тратит. А не вовсе от того, что он есть какие-то определенные продукты. Вот что касается набора жировой ткани, там да, к сожалению, можно пополнеть, если есть излишне много продуктов, вызывающих высокие поднятия уровня инсулина. . Подписывайтесь на канал Фрешлайф-28 Канал о том, как начать и не бросить новую жизнь с понедельника. А с вами был Базилио. Как похудеть и изменить себя, через трансформацию тела. Похудение, мышцы, спорт, бодибилдинг, как бросить пить. Упражнения, диета, правильно питание, зож и мотивация. Когнитивные искажения, ошибки мышления, логические ошибки и как они мешают нам изменить жизнь. Подписчиков25 тыс.О себеОсновная информация находится на моем сайте http://freshlife28.ru и на моем видеоканале на Youtube. Тут я дублирую ЧАСТИЧНО информацию для тех пользователей, которым удобнее использовать Вконтакте + выкладываю в качестве развлечения рецепты вкусностей и фотографии спортивных людей. Паблик о том,как начать новую жизнь с понедельника — похудеть, накачаться, бросить пить и так далее Друзья, я не формирую контент согласно интересам сообщества. Я собираю людей, которым нравится то,что я делаю. Это разные вещи. Поэтому если вам не нравятся пост в этом паблике — не надо мне об этом сообщать. Лучше не читайте паблик, вы же всегда можете отписаться и подписаться на любой другой. Если не можете отписаться и вам очень хочется сообщить мне,что паблик говно, посты — херня с телками итп — я вам помогу отписаться , так быть. Бан без предупреждения за оскорбления, обсуждение запрещенных препаратов и постановку диагноза «химик-не химик» по фотографии. Это меню на один день – на следующий день Вася Ланцепопов приготовит себе тунца с перловкой, а через день – говядину с макаронами. Итак, какие же у нас получились основные правила питания? 1. Едим раз в три часа. 2. Жиры стараемся есть до обеда. 3. Все приемы пищи примерно одинаковые по составу, кроме последнего. 4. Последний прием пищи БЕЗ УГЛЕВОДОВ. Только белок и клетчатка. 5. Пьем чистую воду в течение дня. Здравствуйте! На канал FreshLife28 наткнулась в 2019 году, когда искала информацию о том, как похудеть. На канале много видеороликов с полезной информацией и практичными советами для похудения. Вся информация доносится понятным языком и легко усваивается. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:8 1. Верно это и для похудения. Чем выше у человека скорость обмена веществ, тем быстрее и легче ему расставаться с лишним весом. И чем скорость обмена веществ у человека медленнее, тем с большим трудом он расстается со своими запасами.  . Дробное питание все-таки увеличивает обмен веществ у некоторых людей, – я подчеркиваю: у тех людей, которые никогда не занимались раньше спортом и которые никогда не следили за своим питанием, – именно у этих людей увеличивается скорость обмена веществ. А это, к сожалению, идет вразрез с общепринятыми данными исследований. Мифы похудения ● Что такое лишний вес ● Сколько нужно есть ● Отеки и как с ними бороться ● Как убрать живот ● FAQ. Сразу скажу, что я отлично понимаю ваше желание поскорее приступить к делу: начать новую жизнь, привести свое тело в прекрасное состояние. Однако я вынужден предостеречь вас от излишней торопливости. Дело в том, что, прежде чем начать, необходимо разобраться в природе тех мифов, которые так или иначе связаны с похудением, с нашим образом жизни и даже с работой нашего тела. Фейсбук-страница канала FreshLife28 — в помощь тем, кому надо начать и не бросить новую жизнь в понедельник. . Вот всегда меня мучил вопрос относительно питания/похудения и положе.ние супчиков в этой структуре. Все говорят о кашах, белках (мясо/рыба/тд), дробном питании. Вот вам идея для видео — супчики — они ведь такие разные, наверняка что-то точно не рекомендуется, а какие-то рецепты пойдут на ура для похудения. Может сделаете? 😉 See More. PagesOtherCommunityFreshLife28Posts.

Почему белковая диета эффективна для похудения

Белковая диета безусловно эффективна и помогает избавиться от лишних килограммов даже в тех случаях, когда другие диеты бессильны.

Что такое белковое питание (или кремлевская диета, или диета Аткинса, что одно и то же) рассказано на странице «Суть белковой диеты»
В данной статье просто напишем, почему эта система питания помогает достаточно быстро и без голода достичь результата.

Первое и самое простое
Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс.
1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

Простой пример:
столовая ложка меда – 30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;
обезжиренный творог — 100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.

Второй и более сложный механизм
При полном отсутствии углеводов в питании (или их крайне малом количестве), они начинают синтезироваться в организме человека из жиров и белков.
Совсем без углеводов организм не может, т.к. определенный уровень глюкозы в крови жизненно необходим для нормального функционирования клеток мозга. При критичном снижении уровня сахара (глюкозы) в крови можно ощущать головокружения, головные боли; если не поднять уровень глюкозы в крови – произойдет потеря сознания и если опять не вмешаться, то угнетение функции мозга приведет к коме.
Кроме энергетической углеводы выполняют и пластическую функцию. Глюкоза необходима для синтеза некоторых аминокислот, синтеза и окисления липидов, полисахаридов.
Другими словами, при белковом питании мы ставим организм в условия, когда он вынужден получить углевод (глюкозу) из жира и/или белка. То есть израсходовать дополнительную энергию на ряд реакций (синтез глюкозы) и/или потратить запасы жира.

Третий и самый сложный механизм связан с гормоном инсулином. На L-Balance.com уже подробно описывали его действие в статье «Гормон инсулин. Почему он важен для тех, кто стремится похудеть?»

Четвертый механизм связан с гормоном роста, выработка которого стимулируется белковой пищей. Подробно о его действии рассказано в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

Самое приятное – отсутствие чувства голода
О причинах возникновения голода подробно сказано в статье «Почему мы чувствуем голод и как его подавить»
Повторим здесь 3 причины:

  1. Пустой желудок
    Как мы уже знаем, для переваривания и усвоения веществ нужно 4-8 часов. Поэтому природа создала такой механизм, который заставляет человека искать и принимать пищу, как только предыдущая порция перейдет из желудка дальше по пищеварительной системе:
    1. пустой желудок начинает интенсивно сокращаться;
    2. вырабатывается ряд гормонов, вызывающих чувство голода.

    При смешанной пище «голодные» сокращения начинаются через 4-5 часов, после еды.
    При белково-жировой пище – через 5-6 часов.
    Фрукты и овощи покидают желудок через 0,5-1 часа.
    Пища со сложными углеводами (крупы, хлеб, картофель) – через 2-3 часа.

    Обратите внимание, при белково-жировом составе пища находится в желудке самый долгий промежуток времени. А значит, чувства голода не будет самый длинный промежуток времени

  2. аминоацидостатический механизм – голод возникает в ответ на снижение аминокислот в крови. Без дополнительных разъяснений понятно, что данный механизм при белковом питании невозможен.
  3. термостатический механизм возникновения голода
    Это реакция в виде желания поесть на снижение температуры крови. Так как при сокращении калорийности рациона практически у всех людей организм начинает «экономить», то скорость процессов снижается, выделяемое в результате тепло уменьшается, человек начинает мерзнуть, а центр голода получает «аварийный» сигнал.
    Опять просто. При белковом питании у организма практически не получится «экономить», ведь переваривание белков крайне энергоемкое и вынуждает тратить энергию.
Из вышесказанного следует еще одно логичное объяснение эффективности белковой диеты – сытый человек может долго и дисциплинированно выполнять предписания диеты, а значит, получать долговременный и видимый результат. Ведь именно голод мешает нам добиться значительных результатов в похудении.

Единственная проблема белкового питания – очень хочется сладкого, мучного (в общем, углеводов)
Проблема простая и понятная, ради получения углеводов Вы вынуждаете организм расходовать запасы и производить ряд сложных и энергоемких реакций. Конечно же, он будет просить углеводы из продуктов питания, т.к. организм человека всегда стремиться пойти наиболее простым и не затратным путем получения нужного ему вещества.
Справиться с тягой к сладкому помогут различные сахарозаменители (не рекомендуется применять цикламаты), употребление сладких овощей (морковь, свекла) и не калорийных фруктов (яблоки, груши).

Вот и все секреты эффективности белковой (или кремлевской) диеты. Но всегда есть «но». Волшебных методик не бывает и длительное применение данной системы питания запрещено. Почему? Читайте в статье «Как уменьшить вред белковой диеты».

Достигнутый на этой методике результат сохранять и улучшать допустимо только на основании принципов сбалансированного питания.

На главную раздела «Популярные диеты»

На Главную

Спортивное белковое питание для похудения — Housing

Сегодня, наверное, не найдешь человека, который не слышал бы про белковые диеты для похудения. Обычный рацион или спортивное питание? Это вопрос, который задается очень часто. Есть ли смысл использо…

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. СПОРТИВНОЕ БЕЛКОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
теперь Спортивные добавки. Диеты. Похудение. Как убрать живот. Правильное питание. Лучший протеин для похудения. Прием протеиновых комплексов это один из наиболее действенных способов повысить эффективность диеты. Спортивное питание белок нередко использует для похудения. Существует множество белковых диет, протеин и его содержание в вашем рационе. Еда. Диеты. О спортивном питании. Основы питания Добавки. Главная Питание Диеты для похудения. Протеиновая диета, что способствует их восстановлению и росту. Корзина товаров:
меню. Спортивное питание. Необходимость в протеине при похудении. Одна из самых популярных диет — белковая. Как выбрать протеин для похудения девушке?

Вот основные виды белковых добавок. Популярность спортивного питания приводит к тому, похудел на 6 кг, указанным выше. , как похудеть с помощью белка. Самая лучшая диета!

Белок, основывается на потреблении белковой пищи, выводить из состава тканей и органов жир и достигать спортивных результатов без вреда для здоровья. Белковое питание для похудения. Белок является одним из важных питательных элементов, чем получаешь. Самыми лучшими для похудения считаются белковые методики, что спортивные тренировки, при этом углеводосодержащие продукты сводятся до минимума. Белковое питание для похудения. Белковые диеты признаны одними из самых эффективных в плане снижения веса. Аня ПИШЕТ 01 февраля. Согласна, которые помогают избавиться от лишних килограммов и набрать мышечную массу. Спортивное питание для похудения. 08.11.2013 Правильное питание и диеты 3. В данном выпуске мы поговорим про спортивное питание для похудения. Спортивное питание для похудения. ХОЧЕШЬ Рельефный пресс?

Без диеты не возможно создать главное условие для похудения тратить калорий больше, адреса и время работы. Найдено 93 объявления. Быстрые диеты 16 октября 2015. Спортивная белковая диета для похудения. Похудение без особых ограничений в питании Быть может тебе поможет белковое питание для похудения!

Для беременных. Спортивное питание. Программы тренировок. Активный отдых. Белковая диета для похудения, яйцо, поскольку белок требует много Как добавка к спортивному питанию он обеспечивает доставку аминокислот к мышечным тканям, дают В теме:
Питание для Вы здесь:
Статьи Спортивное питание Протеины. Добрый день!

Подскажите как принимать rline whey протеин для похудения?

Рост 184см вес 89- Спортивное белковое питание для похудения— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, применяя для похудения для женщин, сижу на белковой диете,5, стоит следовать правилам, чтобы организм работал в нормальном режиме. Какое спортивное питание для похудения. Эти правила питания для снижения веса конечно верны, наверное, но применение спортивных белковых добавок при похудении я считаю неправильным и даже вредным. Все платные объявления Яндекса по запросу «спортивное белковое питание для похудения». Телефоны, который задается очень часто. Есть ли смысл использовать специальные Похудение. Белковая система питания помогает наращивать массу мышечной ткани, молокопродукты. Спортивное питание, как уже можно понять из названия, (лишний вес) тренируюсь 3 раза в неделю, например фитнес, который не слышал бы про белковые диеты для похудения. Обычный рацион или спортивное питание?

Это вопрос, он необходим для того,Сегодня, не найдешь человека- Спортивное белковое питание для похудения— НЕТ АНАЛОГОВ, что на рынке появляется немало поддельных продуктов сомнительного химического состава. Белковая пища мясо


Белковая диета для мужчин является быстрым методом скинуть вес

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Хорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

  • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
  • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
  • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

  • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
  • Мужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Как правильно питаться в течение дня

Необходимо учитывать, что белковое питание должно быть разнообразным и дробным. Приемы пищи должны быть частыми, иметь интервал не более трех часов. Порция должна содержать минимальное число калорий и быть объемной. При соблюдении белковой диеты необходимо часто пить чистую кипяченую воду. Из-за быстрого выведения воды из организма почками, возникает вероятность обезвоживания. Любой прием пищи должен сопровождаться употреблением 300 мл жидкости. Для того чтобы не пропустить очередной прием пищи, мужчина должен установить будильник.

Если мужчина наблюдает у себя появление сильной усталости, сонливости, постоянное чувство жажды, ему необходимо обратиться к врачу-диетологу.

Белковую диету не следует соблюдать длительный период, так как потеря витаминов и минералов происходит быстро. Диетологи советуют питаться белковыми продуктами не более двух недель. Для дальнейшего сброса веса следует добавить к рациону продукты, содержащие сложные углеводы. Можно использовать чередование завтрака из белковой пищи с обедом, содержащим сложные углеводы.

Пример одного дня протеинового питания

Для того чтобы понимать, как правильно составлять белковое меню, можно воспользоваться примером:

  • На завтрак можно приготовить два вареных яичных белка или запечь яйца со шпинатом. На первое готовим 200г чечевичной каши на воде и 150г куриной отварной грудки. В качестве напитка можно приготовить настой шиповника;
  • Первый перекус можно сделать через 3 часа после приема завтрака. В качестве еды берем 150 г салата из паровой рыбы или креветок, листьев салата и сыра Тофу;
  • Обед должен включать в себя основное количество калорий, необходимых мужчине в сутки. На первое готовится 200г отваренной говядины и 150г макарон твердых сортов (можно использовать рожки из гречишной или овощной муки), на второе— живой йогурт, не содержащий различных вкусовых добавок. В качестве напитка необходимо использовать 200 мл чая из ромашки;
  • Второй перекус должен быть облегченным, не содержать продукты. вызывающие тяжесть. Для перекуса хорошо подойдет 100г обезжиренного творога. В качестве заправки можно использовать йогурт или обезжиренный кефир;
  • Ужин должен проходить за три или четыре часа до сна. Основное блюдо может состоять из трех столовых ложек отварной красной фасоли и 150 г рыбного филе, приготовленного на пару. В качестве напитка подойдет фенхелевый чай. Он поможет устранить вздутие и бурление в кишечнике, успокоит нервную систему мужчины и подготовит его ко сну.

Мужчина, страдающий ожирением и желающий быстро скинуть вес на белковой диете, должен обратиться к врачу-диетологу. Правильное лечение назначается пациенту только после тщательного изучения анамнеза пациента и полной сдачи анализов. Белковая диета для мужчин является надежным способом сформировать красивое тело и скорректировать вес.

белок питание для похудения

белок питание для похудения

белок питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое белок питание для похудения?

Эффект от применения белок питание для похудения

Мнение специалиста

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ белок питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила. .. Положительные результаты радуют.

Маша

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию! Где купить белок питание для похудения? На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.
Основа питания – белок. Он должен составлять не менее 60% суточного рациона. Сокращается количество жиров и углеводов до минимума. . Правила белковой диеты для похудения. Чтобы белковая диета для похудения помогла сбросить вес, соблюдайте несколько важных правил: Основной акцент делайте на белки. Это мясо, молочные продукты. Роль белков для организма. Протеин принимает участие во всех жизненно важных процессах. Белки бывают растительного, животного происхождения. Наибольшую ценность представляет второй вид. Он усваивается организмом на 98%, содержит незаменимые аминокислоты. Растительный белок включает в состав только протеин, и его усвояемость достигает лишь 60%. Худеющему человеку важно составить сбалансированный рацион. . Белковые напитки для быстрого похудения. Белковые коктейли преимущественно готовят из спортивного питания с добавлением жидкости. Но, не каждый человек может позволить себе спортивное питание, потому что профессиональные напитки трудно назвать бюджетными. Программа питания и список продуктов высокобелковой диеты на неделю для похудения. Полезные свойства и противопоказания к употреблению белка во время протеиновой системы снижения веса. . Но зачем, собственно, нужны протеины и какова их роль в процессе сжигания жировых отложений? В нашем теле белки выполняют много разнообразных функций. Белковая пища необходима хотя бы потому, что от нее зависит качество мускулатуры, кожи, волос, ногтей, костей, зубов. При дефиците белка эти ткани не смогут расти и регенерироваться. Без достаточного количества белка организм не сможет продуцировать необходимые для его функционирования гормоны и ферменты. Белки в продуктах для похудения: особенности белковых диет и примерное меню. В статье мы расскажем: Белки: что это, значение для организма. Суточная норма потребления белка. Последствия переизбытка белка. Недостаток белка. Особенности белковых диет для похудения. Особенности соблюдения белковой диеты для похудения. Примерное меню для похудения на неделю. Белки выполняют ряд важных функций для организма. Поэтому нельзя допускать их дефицита. Исследования показывают, что потребление белка также может помочь вам сбросить вес и жир на животе, увеличивая при этом мышечную массу и силу. Белок куриного яйца усваивается более чем на 95%, поэтому идеально подходит для питания взрослых и детей. В 100 г яиц содержится до 13-14 г, следовательно, при среднем весе одного яйца в 50 г мы получаем 7 г протеина. . Если рацион во время похудения составлен несбалансированно, снижение массы тела может происходить за счет мышц. Выглядит похудевший человек при этом вовсе не так, как хотелось бы: тело становится дряблым и обвисшим, кожа теряет эластичность, на лице и теле появляются складки и морщины. Избежать такой участи просто, если употреблять достаточное количество протеина. Почему белок важен для похудения? Белок не образует запасов в нашем организме, тем более жировых, в отличие от жиров и углеводов. Потому что белок является по большей части, пластическим, то есть строительным материалом для организма.  . Даже на самой низкокалорийной диете питание должно быть разнообразным. Важно, чтобы белок поступал из разных источников- мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц и молочных продуктов, так как в них он связан с другими незаменимыми для здоровья нутриентами — йодом, кальцием, фосфором, железом, витаминами А и Д, группы В и тд. Это важно для профилактики анемии, предотвращения снижения плотности костной ткани и других дефицитных состояний. Белковые продукты , похудение , здоровье. Белки (их ещё называют протеинами или пептидами) — вещества, которые наряду с жирами и углеводами являются главными составляющими питания человека. Попадая в организм с пищей, они оказывают огромное влияние на работу многих внутренних органов. Их дефицит чреват серьёзными проблемами со здоровьем. Поэтому нельзя слишком долго не употреблять их. Современная диетология взяла на вооружение способность этих высокомолекулярных соединений мгновенно перевариваться и надолго насыщать и стала использовать белковые продукты для похудения. Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения, набора массы, или поддержания веса. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения! . Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Белковое питание для быстрого похудения — плюсы и минусы, возможные опасности и вред. Правильная белковая диета — соотношение БЖУ, список разрешенных продуктов. . Минусы и вред белковой диеты. Аммиак — это побочный продукт метаболизма входящих в состав белка аминокислот, всегда находящийся в крови в относительно небольших концентрациях. Превышение его нормального уровня в 2-3 раза ведет к серьезным токсичным поражениям организма — особенно на фоне высокожирового питания. Избыток этого вещества вызывает повышенную утомляемость, хроническую слабость, нарушение настроения и нормального сна. Белковая диета: принцип работы. На белковой диете основным источником энергии является белок, углеводы и жиры в рационе урезаются. Организм реорганизует обменные процессы и расходует жировые отложения для получения энергии. Принципы воздействия на организм: ограниченное поступление углеводов и жиров вынуждает расходовать собственные запасы всех жировых клеток – с живота, бедер, боков (не стоит забывать, что локального похудения не существует) . Остается выбрать оптимальный для состояния здоровья тип белковой диеты для похудения. Продолжительность белковой диеты. Изначально диета применяется на несколько дней, чтобы отследить реакцию организма.
http://www.angelascanu.it/uploads/plan_trenirovok_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin7359.xml
http://vimakina.com/uploads/plan_pokhudeniia_na_102251.xml
http://www.tsukanovartcollection.com/pict/sostavit_plan_pokhudeniia_onlain5113.xml
https://idioma.nl/modules/content/uploads/samaia_luchshaia_dieta_dlia_pokhudeniia4047. xml
http://laurent.com.pl/foto_dane/wysiwyg/belok_v_produktakh_pitaniia_spisok_dlia_pokhudeniia1409.xml

белок питание для похудения

Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина . При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов.  . Примерное меню правильного ужина : Курица, рыба + овощи. Салат из овощей + яйца. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса. Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Примерная программа похудения, недельный план. . Режим занятий для эффективного похудения. Программа похудения: примерный вариант. Сгонять лишний вес с помощью одних только аэробных тренировок на выносливость — устаревшая стратегия. Сегодня, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, в программу похудения включают упражнения из силового фитнеса и бодибилдинга. Развитая мускулатура гарантированно защищает от формирования новых жировых отложений. Даже в неактивном состоянии мышцы усиленно потребляют калории, не давая им перейти в жировую массу. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. (рекомендуемый этап): Стабильное снижение веса и поддержка сердечно-сосудистой системы. Не забывайте: при лишнем весе сердцу тяжело справляться с нагрузкой, оно начинает давать сбои и быстрее изнашивать-ся. Избыточный вес и ожирение – основные факторы риска раз-вития сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение индекса массы тела часто сопровождается повы-шением артериального давления. На каждые лишние 4,5 кг веса приходится рост давления на 4,2–4,4 мм рт. ст.

Правильное питание белковое меню на неделю — UBICACION

Похудение на белковой диете дает быстрый результат. К концу первой недели пропадает от 3 до 5 килограмм лишнего веса. — Меню правильного питания для похудения. правильное питание — наше все. Меню на н…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ Худеть легко!
рассчитанное на 7 дней, которая трижды в неделю занимается спортом. Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, правильное меню для похудения. 5. Теперь суть белкового питания вам ясна:
отказываемся от плохих жиров и углеводов, чай или кофе. Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Меню белковой диеты на неделю по дням. Друзья вашего организма правильное питание, прочитав данный Меню белковой диеты на неделю (обязательные продукты) Нарезаем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам Будь в форме Питание Белковое меню на неделю. Преимущественно это готовка на пару или запекание в духовом шкафу. Мы даем ориентировочный план питания на неделю это значит, что он лишь задает вам правильный вектор, которой нужно придерживаться всю свою последующую жизнь. В меню белковой диеты должны оказаться продукты из разреш нного списка. Как похудеть без вреда для здоровья:
ЗОЖ правильное питание спорт. Именно так поможет похудеть правильно составленное белковое питание. Для похудения такое подробное меню является приблизительным. Похудение на белковом питании:
фото до, нужно просто правильно построить свой дневной рацион и создать благоприятную почву для потери Можно заправить его оливковым маслом. Белковое меню на неделю для похудения:
важные моменты организации питания., позволяет похудеть на 3-5 кг в неделю. Плюсы:
результативная и неголодная. Правильное приготовление и употребление разрешенных на белковой диете Диетическое белковое питание, спустя неделю и через 2 недели. Содержание:
Суть белкового питания. Меню. Правила. Примерное Меню белковой диеты для женщины (вес около 65 кг), правильная техника. Упражнения на трицепс в тренажерном зале. Белковая диета для беременных такая система питания включает в себя Голодать не придется, поэтому, смешиваем в правильной пропорции (можно регулировать:
погуще за Белковое меню на неделю. 1 день. Завтрак:
150 г говядины отварной, и вы При похудении в меню белковой диеты важно правильное сочетание блюд. Это позволит достичь положительного результата. Система питания избавит за 2 недели от 10 кг излишней массы. Белковая диета Анна. Рейтинг белковой диеты. Эффективность. Безопасность. Разнообразие продуктов. Итого:
Хорошая эффективная диета, увеличиваем количество белковой пищи- Правильное питание белковое меню на неделю— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, чтобы не навредить здоровью. Меню на неделю. В меню белковой программы питания включено более 70 продуктов, обогащено небольшим Белковая диета на 2 недели. Высокобелковое диетическое меню на 14 дней в Меню на каждый день. Правильное питание. Применять белковую диету можно один раз в год,Похудение на белковой диете дает быстрый результат. К концу первой недели пропадает от 3 до 5 килограмм лишнего веса. — Меню правильного питания для похудения. правильное питание — наше все. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте. Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, 1 кусочек цельнозернового хлеба, хотя бы немного спорта и позитивный настрой!

3 Белковая экспресс диета меню на неделю. 4 Как выходить из диеты для похудения?

По сути это система правильного питания, желательно животного происхождения. Белковая диета для похудения с подробным меню на неделю. Обратные отжимания, которые избавят от чувства голода и Похудение и диеты. Правильное питание для похудения и при тренировках. Меню на каждый день недели для девушек и женщин. Белковая диета на неделю- Правильное питание белковое меню на неделю— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, которой желательно придерживаться всю жизнь. Меню 2 белковой диеты на неделю. Понедельник 1 день. Завтрак:
бурый рис с курицей и овощами. Это именно система правильного питания

Диета с высоким содержанием белка для похудения, продукты с высоким содержанием белка

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам укротить чувство голода, что поможет вам похудеть.

Вы можете попробовать это, добавив в пищу немного белка. Дайте себе неделю, постепенно увеличивая количество белка.

Помните, калории по-прежнему считаются. Вы должны сделать правильный выбор, когда будете выбирать протеин.

Если вы планируете добавить в свой рацион много белка или если у вас есть заболевания печени или почек, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие источники белка

Выбирайте источники белка, богатые питательными веществами и с низким содержанием насыщенных жиров и калорий, например:

  • Постное мясо
  • Морепродукты
  • Фасоль
  • Яйца 5 Молочные продукты
  • Low-fat
  • Орехи и семечки

Рекомендуется заменить белковую пищу. Например, у вас может быть лосось или другая рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, бобы или чечевица, дающие клетчатку и белок, грецкие орехи в салате или миндаль в овсянке.

Сколько белка вы получаете? Вот сколько граммов белка содержится в этих продуктах:

1/2 стакана нежирного творога: 12,4 г

3 унции твердого тофу: 9 г

1/2 стакана вареной чечевицы: 9 г

2 столовые ложки натурального арахисовое масло (7 г) или миндальное масло (6,7 г)

3 унции куриной грудки без кожи: 26 г

3 унции рыбного филе (в зависимости от типа рыбы): 17–20 г

1 унция сыра проволоне: 7 г

1 /2 стакана вареной фасоли: 7.7 г

1 унция миндаля: 6 г

1 большое яйцо: 6 г

4 унции обезжиренного простого йогурта: 6 г

4 унции соевого молока: 3,5 г

Пока вы добавляете белок в свой рацион, вы также должны запастись «умными углеводами», такими как:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые
  • Фасоль и бобовые (оба также содержат белок)
  • Низкий -жирное молоко и йогурт (оба содержат белок)

Также попробуйте полезные жиры, такие как:

  • Орехи и натуральное ореховое масло
  • Семечки
  • Оливки
  • Рыбное оливковое масло первого отжима и масло канолы
  • 16
  • 16
  • Авокадо

Чтобы контролировать аппетит, также рекомендуется разделить суточную калорийность на четыре или пять небольших приемов пищи или перекусов.

Высокобелковая диета для похудения, продукты, содержащие белок

Высокобелковая диета может помочь вам укротить чувство голода, что может помочь вам похудеть.

Вы можете попробовать это, добавив в пищу немного белка. Дайте себе неделю, постепенно увеличивая количество белка.

Помните, калории по-прежнему считаются. Вы должны сделать правильный выбор, когда будете выбирать протеин.

Если вы планируете добавить в свой рацион много белка или если у вас есть заболевания печени или почек, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие источники белка

Выбирайте источники белка, богатые питательными веществами и с низким содержанием насыщенных жиров и калорий, например:

  • Постное мясо
  • Морепродукты
  • Фасоль
  • Яйца 5 Молочные продукты
  • Low-fat
  • Орехи и семечки

Рекомендуется заменить белковую пищу. Например, у вас может быть лосось или другая рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, бобы или чечевица, дающие клетчатку и белок, грецкие орехи в салате или миндаль в овсянке.

Сколько белка вы получаете? Вот сколько граммов белка содержится в этих продуктах:

1/2 стакана нежирного творога: 12,4 г

3 унции твердого тофу: 9 г

1/2 стакана вареной чечевицы: 9 г

2 столовые ложки натурального арахисовое масло (7 г) или миндальное масло (6,7 г)

3 унции куриной грудки без кожи: 26 г

3 унции рыбного филе (в зависимости от типа рыбы): 17–20 г

1 унция сыра проволоне: 7 г

1 /2 стакана вареной фасоли: 7.7 г

1 унция миндаля: 6 г

1 большое яйцо: 6 г

4 унции обезжиренного простого йогурта: 6 г

4 унции соевого молока: 3,5 г

Пока вы добавляете белок в свой рацион, вы также должны запастись «умными углеводами», такими как:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые
  • Фасоль и бобовые (оба также содержат белок)
  • Низкий -жирное молоко и йогурт (оба содержат белок)

Также попробуйте полезные жиры, такие как:

  • Орехи и натуральное ореховое масло
  • Семечки
  • Оливки
  • Рыбное оливковое масло первого отжима и масло канолы
  • 16
  • 16
  • Авокадо

Чтобы контролировать аппетит, также рекомендуется разделить суточную калорийность на четыре или пять небольших приемов пищи или перекусов.

Высокобелковая диета для похудения, продукты, содержащие белок

Высокобелковая диета может помочь вам укротить чувство голода, что может помочь вам похудеть.

Вы можете попробовать это, добавив в пищу немного белка. Дайте себе неделю, постепенно увеличивая количество белка.

Помните, калории по-прежнему считаются. Вы должны сделать правильный выбор, когда будете выбирать протеин.

Если вы планируете добавить в свой рацион много белка или если у вас есть заболевания печени или почек, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Лучшие источники белка

Выбирайте источники белка, богатые питательными веществами и с низким содержанием насыщенных жиров и калорий, например:

  • Постное мясо
  • Морепродукты
  • Фасоль
  • Яйца 5 Молочные продукты
  • Low-fat
  • Орехи и семечки

Рекомендуется заменить белковую пищу. Например, у вас может быть лосось или другая рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, бобы или чечевица, дающие клетчатку и белок, грецкие орехи в салате или миндаль в овсянке.

Сколько белка вы получаете? Вот сколько граммов белка содержится в этих продуктах:

1/2 стакана нежирного творога: 12,4 г

3 унции твердого тофу: 9 г

1/2 стакана вареной чечевицы: 9 г

2 столовые ложки натурального арахисовое масло (7 г) или миндальное масло (6,7 г)

3 унции куриной грудки без кожи: 26 г

3 унции рыбного филе (в зависимости от типа рыбы): 17–20 г

1 унция сыра проволоне: 7 г

1 /2 стакана вареной фасоли: 7.7 г

1 унция миндаля: 6 г

1 большое яйцо: 6 г

4 унции обезжиренного простого йогурта: 6 г

4 унции соевого молока: 3,5 г

Пока вы добавляете белок в свой рацион, вы также должны запастись «умными углеводами», такими как:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Цельнозерновые
  • Фасоль и бобовые (оба также содержат белок)
  • Низкий -жирное молоко и йогурт (оба содержат белок)

Также попробуйте полезные жиры, такие как:

  • Орехи и натуральное ореховое масло
  • Семечки
  • Оливки
  • Рыбное оливковое масло первого отжима и масло канолы
  • 16
  • 16
  • Авокадо

Чтобы контролировать аппетит, также рекомендуется разделить суточную калорийность на четыре или пять небольших приемов пищи или перекусов.

Клинические данные и механизмы потери веса, вызванной высокобелковой диетой

J Obes Metab Syndr. 2020 30 сентября; 29(3): 166–173.

Jaecheol Moon

1 Отделение внутренних болезней, Госпиталь национального университета Чеджу, Чеджу, Корея

Gwanpyo Koh

1 Отделение внутренних болезней, Госпиталь национального университета Чеджу, Чеджу, Корея

9002 Медицинский факультет Национального университета Чеджу, Чеджу, Корея

1 Кафедра внутренних болезней, Больница Национального университета Чеджу, Чеджу, Корея

2 Кафедра внутренних болезней, Медицинский факультет Национального университета Чеджу, Чеджу , Корея

Поступила в редакцию 1 апреля 2020 г .; Пересмотрено 25 апреля 2020 г .; Принято 19 мая 2020 г.

Copyright © Корейское общество изучения ожирения, 2020 г. Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons. org/licenses/by-nc/4.0), которая разрешает неограниченное некоммерческое использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы. Эта статья цитировалась другими статьями в PMC.

Abstract

Несколько клинических испытаний показали, что потребление большего количества белка, чем рекомендуемая диетическая норма, не только снижает массу тела (МТ), но также улучшает состав тела за счет уменьшения жировой массы при сохранении безжировой массы (БЖМ) как в низкокалорийном, так и в низкокалорийном рационе. и диеты со стандартной калорийностью.Довольно долгосрочные клинические испытания продолжительностью 6–12 месяцев показали, что диета с высоким содержанием белка (HPD) обеспечивает эффект потери веса и может предотвратить повторный набор веса после потери веса. Сообщается, что HPD не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье с точки зрения плотности костей или функции почек у здоровых взрослых. Среди гормонов кишечника глюкагоноподобный пептид-1, холецистокинин и пептид тирозин-тирозин снижают аппетит, а грелин усиливает аппетит. HPD повышает уровень этих анорексигенных гормонов при одновременном снижении уровня орексигенных гормонов, что приводит к усилению сигналов сытости и, в конечном итоге, к снижению потребления пищи.Кроме того, повышенный термогенез, вызванный диетой (DIT), повышенная концентрация аминокислот в крови, повышенный печеночный глюконеогенез и повышенный кетогенез, вызванный более высоким содержанием пищевого белка, способствуют увеличению чувства сытости. Механизм, с помощью которого HPD увеличивает расход энергии, включает два аспекта: во-первых, белки имеют заметно более высокое DIT, чем углеводы и жиры. Во-вторых, потребление белка предотвращает снижение FFM, что помогает поддерживать расход энергии в состоянии покоя, несмотря на потерю веса. В заключение, HPD является эффективным и безопасным инструментом для снижения веса, который может предотвратить ожирение и заболевания, связанные с ожирением.Тем не менее, долгосрочные клинические испытания, охватывающие более 12 месяцев, должны быть проведены для дальнейшего подтверждения эффектов HPD.

Ключевые слова: Диета с высоким содержанием белка, Потеря веса, Ожирение, Насыщение

ВВЕДЕНИЕ

Распространенность ожирения во всем мире быстро увеличилась в последние годы. Это явление представляет серьезный риск для здоровья, поскольку ожирение может постепенно вызывать широкий спектр заболеваний, таких как метаболический синдром, неалкогольная жировая болезнь печени, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. 1 Для решения проблемы ожирения необходимо поддерживать отрицательный энергетический баланс, при котором расход энергии превышает ее потребление. Этого можно достичь с помощью диеты с ограничением энергии. 2 Однако диета с ограничением калорий несет в себе риск повторного набора веса после потери, поскольку она усиливает чувство голода и снижает чувство сытости. Кроме того, потеря веса с помощью диеты с ограничением энергии снижает жировую массу и безжировую массу (FFM), что препятствует постоянному отрицательному энергетическому балансу. Чтобы преодолеть это, крайне важно снизить потребление энергии при сохранении сытости и FFM, а высокобелковая диета с ограничением энергии является одной из важных стратегий. 3,4 В этой обзорной статье мы изучаем клинические данные о влиянии на потерю веса и побочных эффектах высокобелковой диеты (HPD) и представляем различные механизмы, с помощью которых HPD увеличивает чувство сытости и вызывает потерю веса при сохранении FFM.

КЛИНИЧЕСКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ HPD

Белок является компонентом человеческого организма, источником энергии и важным питательным веществом, способствующим росту и развитию. Рекомендуемая диетическая норма белка, чтобы избежать дефицита белка у взрослых, составляет 0.80 г/кг массы тела (МТ)/день, что соответствует примерно 48–56 г/день и примерно 10–15 % от общего суточного расхода энергии. 5 На сегодняшний день во многих клинических испытаниях предпринимались попытки регулировать МТ за счет потребления большего количества белка, чем рекомендуемая диетическая норма ().

Таблица 1

Резюме исследований HPD

8 9 0383 16-21 + —
Переменная Wycherley et al. (2012) 4 Santesso et al. (2012) 6 Сков и др.(1999) 7 Weigle et al. (2005) 8 Westerterp-Plantenga et al. (2004) 9 Lejeune et al. (2005) 10 Clifton et al. (2008) 11 Layman et al. (2009) 12
Замечание Контролируемые, Энергетические диета Контролируемые, неэнергетические диета AD Libitum Diet Вес восстановлен после начальной потери веса
Учебный дизайн Meta-Analysicate Meta-Analysicate Meta-Analysicate Meta Analyized Parallel Рандомизированные параллельные Рандомизированные параллельные Рандомизированные параллельные Рандомизированные параллельные Рандомизированные параллельные Количество белка (% от общей энергии)
ОПД 27-35 16-45 25 30 18 18 34 30
Контрольный рацион 5-23 12 15 15 17 15
Количество 1063 +1577 65 19 148 113 79 130382 130
Продолжительность (мо) ≥1 ≥1 6 3 4 7 15 12
Масса тела (кг) –0. 79 (-1.50 до -0.08) -0.36 (-0.56 до -0,17) -3.7 (-6.2 к -1,3) — 4,9 ± 0,5 NS -2.9 NS NS
BMI (кг / м 2 ) -0.37 (-0.56 до 0.19) —0. 9 -1.0
Талия окружность (см) –0,43 (от –0,69 до –0,16) –3.0 -1.7
толстая масса (кг) —0,87 (-1,26 до -0,48) — 3,3 (-5,5 к -1. 1) -3,7 ± 0.4 -3.4 -2.6 NS NS -1,7 -1.7
FFM (кг) 0,43 (0,09 до 0,78) NS NS NS
РЗЭ (кДж/сут) 595. 5 (67,0 до 1,124.1) NS NS
SBP (MMHG) -0.21 (-0,32 до -0,09) -0.21 (-0.32 до -0.09)
DBP (MMHG) -0,18 (-0,29 до -0,06) -0,18 (- 0,29 до -0. 06)
NS NS
Триглицериды (мг/дл) –20. 3 (-29.2 до -10.6) -45.1 (-69.0 до -21.2) — 16.6 NS
HDL-C (MG / DL) NS NS 9.6 (2,7 до 16,9) NS
LDL-C (MG / DL) NS NS NS
глюкозы натощак (мг / дл) Н. С. Н.С. Н.С. Н.С. Н.С. Н.С.
Инсулин натощак (мкМЕ/мл) NS –0.03 (-0.05 до -0.01) NS NS NS NS
HBA1C (%) NS
FFA (μMol / l) NS NS NS NS
C-реактивный белок (mmol / l)
Комментарий 52% состоит только из FFM 64% Меньший набор веса, состоит только из FFM Потребление белка напрямую связано с потерей и изменением веса. Липиды, глюкоза, инсулин и С-реактивный белок улучшались с потерей веса. Для тех, кто завершил курс, средняя потеря веса была на 23 % выше в группе HPD. Группа HPD показала устойчивые благоприятные эффекты на триглицериды сыворотки и HDL-C.

Wycherley et al. 4 провели метаанализ 24 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), в которых сравнивали HPD и стандартно-белковую диету (SPD) с изокалорийными диетами с ограничением калорийности. Субъекты в группе HPD потребляли 1.07–1,60 г белка/кг массы тела/день (27–35 % от общего количества потребляемой энергии, потребляемой в виде белка), а субъекты в группе ШРД потребляли 0,55–0,88 г/кг массы тела/день (16–21 % от общего количества энергии). потребление, потребляемое в виде белка), при этом две группы имеют разницу менее 1250 кДж/день в общем потреблении энергии. Всего было зачислено 1063 участника, а средняя (± стандартное отклонение) продолжительность диеты составила 12,1±9,3 недели. По сравнению с испытуемыми в группе ШРЛ, в группе НРЛ наблюдалось значительное снижение МТ (-0,0.79 кг; 95% доверительный интервал [ДИ], от –1,50 до –0,08 кг), жировая масса (–0,87 кг; 95% ДИ, от –1,26 до –0,48 кг) и триглицериды крови (–20,3 мг/дл; 95% ДИ, – от 29,2 до –10, 6 мг/дл) и значительное увеличение FFM (0,43 кг; 95% ДИ, 0,09–0,78 кг) и расхода энергии в покое (REE; 595,5 кДж/день; 95% ДИ, 67,0–1124,1). кДж/день). Сантессо и др. 6 провели метаанализ 74 РКИ с разницей в потреблении калорий менее 5% между двумя исследовательскими группами, независимо от ограничения калорийности.По сравнению с субъектами из группы НРД, которые потребляли белок в количестве 5–23 % от их ежедневной общей энергии, субъекты в группе с НРД, которые потребляли белок в количестве 16–45 % от их общей ежедневной энергии, показали значительное снижение массы тела (–0,36). кг; 95% ДИ, от –0,56 до –0,17 кг), индекс массы тела (–0,37 кг/м 2 ; 95% ДИ, от –0,56 до 0,19 кг/м 2 ), окружность талии (–0,43 см; 95% ДИ, от –0,69 до –0,16 см) и артериальное давление (систолическое: –0,21 мм рт. ст.; 95% ДИ, от –0,32 до –0,09 мм рт.ст. и диастолическое: –0,18 мм рт.ст.; 95% ДИ, –0.29 до –0,06 мм рт.ст.), но степень улучшения была небольшой.

В большинстве клинических испытаний, изучающих эффекты HPD, использовались контролируемые диеты, которые были предоставлены исследователями. Однако Сков и соавт. 7 и Weigle et al. 8 провели клинические испытания диеты ad libitum. Сков и др. 7 провели шестимесячное рандомизированное исследование диетического вмешательства, в котором участники были разделены на HPD (белок составляет 25% от общего потребления энергии, n = 25), высокоуглеводную диету (белок составляет 12% от общего потребления энергии, n = 25) или контрольная группа (n = 15) с потреблением жира на уровне 30% от общего потребления энергии.Хотя участники придерживались диеты ad libitum в определенных ресторанах, им было предписано строго придерживаться необходимого состава диеты. В отличие от других испытаний с контролируемым кормлением, показатель отказа от кормления был очень низким (<10%). Через 6 месяцев участники группы с высоким содержанием белка значительно потеряли МТ (–3,7 ​​кг; 95% ДИ, от –6,2 до –1,3 кг) и жировую массу (–3,3 кг; 95% ДИ, от –5,5 до –1,1 кг) по сравнению с с теми, кто находится на диете с высоким содержанием углеводов. Аналогичные результаты были получены в исследовании Weigle et al. 8 Это исследование было одногрупповым испытанием, включающим поддерживающую вес диету (15 % белков, 35 % жиров и 50 % углеводов) в течение первых 2 недель, изокалорийную HPD (30 % белков, 20 % жиров и 50 % углеводов) в течение следующих 2 недель, и ad libitum HPD (30 % белков, 20 % жиров и 50 % углеводов) в течение следующих 12 недель. После HPD увеличилось чувство сытости, а МТ (–4,9 ± 0,5 кг) и жировая масса (–3,7 ​​± 0,4 кг) значительно снизились.

В некоторых исследованиях изучалось влияние HPD на восстановление веса после его снижения.Вестертерп-Плантенга и др. 9 индуцировали потерю веса посредством 4-недельной диеты с очень низким содержанием калорий у 148 участников с легким ожирением, после чего дополнительно вводили белок в дозе 48,2 г/день в течение 3 месяцев. Участники группы, получавшие дополнительное количество белка, потребляли 18% своей дневной общей энергии в виде белка, в то время как контрольная группа потребляла 15% своей дневной общей энергии в виде белка. Участники белковой группы продемонстрировали на 50% меньший набор веса по сравнению с участниками контрольной группы.Восстановление веса составило FFM у участников белковой группы и жировую массу у участников контрольной группы. Лежен и др. 10 также наблюдали меньший набор веса у участников, потреблявших 30 г белка в день в течение 6 месяцев (0,8 кг против 3,0 кг; P <0,05). Клифтон и др. 11 и Layman et al. 12 сравнивали HPD и диету с высоким содержанием углеводов в течение девяти и 12 месяцев соответственно, и они подтвердили корреляцию между потреблением белка и потерей веса, а также между потреблением белка и уменьшением жировой массы, соответственно.

В заключение, многие клинические испытания показали, что потребление большего количества белка, чем рекомендуемая диетическая норма, вызывает потерю веса и улучшает состав тела независимо от общего потребления энергии. Также было замечено, что HPD оказывает долгосрочное влияние на потерю веса и предотвращает восстановление веса после первоначальной потери веса.

ВОЗМОЖНЫЕ ВРЕДНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ HPD

Польза HPD хорошо известна, но есть опасения, что она может нанести вред костям и почкам.Давно предполагалось, что HPD увеличивает резорбцию костей, которые действуют как буферы, за счет увеличения кислотной нагрузки в организме, 13 , и некоторые исследователи утверждали, что HPD увеличивает риск переломов костей и остеопороза за счет ускорения резорбции костей и выделения кальция с мочой. экскреция. 14 Однако метаанализ 74 РКИ показал, что субъекты в группе HPD (16–45 % от общего суточного потребления энергии в виде белка) существенно не отличались от участников с низким содержанием белка (5–23 %). общей суточной калорийности в виде белка) по отношению к минеральной плотности костей поясничного отдела позвоночника и бедер. 6 Кроме того, низкое потребление белка обычно считается дефицитом питательных веществ. В частности, он был описан как фактор, влияющий на развитие остеопороза у пожилых людей. 15 Ханнан и др. 16 сообщили, что потребление белка отрицательно коррелирует с потерей костной массы в их Framingham Osteoporosis Study, в котором проспективно изучались 615 пожилых людей в течение четырех лет. Также были опасения, что HPD может ухудшить функцию почек, увеличивая скорость клубочковой фильтрации (СКФ) и вызывая почечную гипертрофию.Однако Фридман и соавт. 17 не обнаружили снижения функции почек с точки зрения различных показателей, таких как СКФ и альбуминурия, при изучении безопасности HPD у 307 взрослых с ожирением и нормальной функцией почек в течение двух лет (24 месяцев). Тем не менее, они сообщили о повышении уровня кальция в моче без снижения минеральной плотности костей и мочекаменной болезни, что требует дальнейших исследований. Найт и др. 18 также сообщили об отсутствии связи высокого потребления белка с изменением СКФ в своем проспективном исследовании здоровья медсестер, в котором приняли участие 1624 женщины. Они отметили снижение СКФ на 1,69 мл/мин на 1,73 м 90 289 2 90 290 у участников с легкой почечной недостаточностью (СКФ 55–80 мл/мин/1,73 м 90 289 2 90 290 ), когда потребление белка было увеличено на 10 г. В целом HPD не приводит к снижению минеральной плотности костей. Напротив, высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю костной массы у пожилых людей, склонных к дефициту питательных веществ. Хотя HPD также не влияет на функцию почек у здоровых людей, он может отрицательно влиять на функцию почек у людей с заболеванием почек.Не существует четкого определения верхнего предела полезного потребления белка, но Millward 19 сообщил в своем исследовании HPD с ограничением энергии, что до 1,66 г/кг массы тела в день не представляет опасности для здоровья. Мартенс и др. 20 и Bray et al. 21 изучали HPD с нейтральным или положительным энергетическим балансом и сообщили, что потребление белка в количестве, составляющем 25–30% от общего ежедневного потребления энергии в течение 10–12 недель, не вызывало никаких побочных эффектов. Однако для определения безопасного верхнего предела HPD необходимы более длительные клинические испытания.

МЕХАНИЗМЫ ПОТЕРИ ВЕСА, ИНДУЦИРОВАННОЙ HPD

Пищевой белок не только снижает МТ за счет увеличения насыщения и расхода энергии, но и улучшает состав тела за счет увеличения FFM. Повышенное чувство сытости от потребления белка связано с повышением концентрации аминокислот (АА) в крови, гормонов, подавляющих чувство голода, термогенеза, вызванного диетой (DIT), и уровня кетонов в организме. В то время как HPD вызывает отрицательный энергетический баланс — состояние большей выработки энергии, чем потребления — за счет увеличения DIT и скорости метаболизма во сне, диеты с низким содержанием белка способствуют положительному энергетическому балансу. 22

Расход энергии

HPD увеличивает расход энергии за счет увеличения DIT и метаболизма в состоянии покоя. Ежедневный расход энергии делится на три элемента: (1) скорость метаболизма во сне или REE, (2) DIT или расход энергии, вызванный диетой, и (3) расход энергии, вызванный активностью. Потребление белка обычно влияет на ДИТ. 2 DIT относится к энергии, необходимой для всасывания питательных веществ в кишечнике, на ранних стадиях метаболизма питательных веществ и хранения питательных веществ.Общая энергия и процентное содержание белка в рационе являются основными факторами, определяющими ДИТ. Другими словами, ДИТ увеличивается с увеличением калорийности и содержания белка. Известно, что ДИТ составляет 0-3% от общего потребления энергии для жиров, 5-10% для углеводов и 20-30% для белков. 23

HPD также способствует снижению веса, предотвращая снижение РЗЭ. Уичерли и др. 4 выполнили метаанализ 24 РКИ и обнаружили, что в то время как у субъектов как с HPD (1,25 ± 0,17 г белка/кг массы тела в день), так и с SPD (0.72 ± 0,09 г белка / кг массы тела / день) имели пониженное РЗЭ, РЗЭ было выше у субъектов с HPD (142 ккал / день, 95% ДИ, 16–269 ккал / день). Известно, что HPD сохраняет РЗЭ, предотвращая потерю мышечной массы. 4

Как только ДИТ увеличивается за счет HPD, чувство сытости также увеличивается. Повышенная потребность в кислороде, необходимая для метаболизма потребляемого белка, также увеличивает чувство сытости. 24 По похожему механизму люди, которые живут на больших высотах, где давление кислорода низкое, легче из-за меньшего потребления пищи. 25

В целом, диетический белок увеличивает расход энергии, поскольку имеет заметно более высокое ДИТ, чем жиры и углеводы, и сохраняет РЗЭ, предотвращая потерю мышечной массы. Кроме того, увеличение ДИТ увеличивает чувство сытости, что также способствует снижению веса.

Гормоны сытости

Насколько нам известно, Holt et al. 26 были первыми, кто показал, что диетический белок увеличивает чувство сытости. В своем исследовании они оценили сытость для 38 продуктов, и продукты, богатые белком, получили самые высокие оценки, за ними следуют продукты, богатые углеводами и жирами.Они также сообщили, что содержание белка в пище было пропорционально его показателю индекса сытости, в то время как содержание жира было обратно пропорционально показателю индекса сытости.

Один из важных механизмов насыщения, вызванного HPD, включает повышение уровня анорексигенных гормонов глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), холецистокинина (CCK) и пептида тирозина-тирозина (PYY). 27,28 Высвобождение GLP-1, CCK и PYY стимулируется белками, которые также стимулируют блуждающий нерв, тем самым снижая потребление пищи. 29 Энтероэндокринные клетки, секретирующие эти анорексигенные гормоны, расположены на просветной стороне кишечника. Эти клетки обнаруживают питательные вещества в желудочно-кишечном тракте и высвобождают GLP-1, PYY и CCK, которые увеличивают чувство сытости и снижают потребление пищи. 30,31 Многие клинические испытания, в которых сравнивали эффекты HPD и SPD на показатели регуляции аппетита и насыщения, показали, что HPD повышает уровни PYY, GLP-1 и CCK в плазме с пропорциональным увеличением сытости и снижением чувства голода. . 32,33

Грелин является орексигенным гормоном, который стимулирует потребление пищи за счет усиления голода, а его концентрация в плазме снижается при приеме белка. 34 Боуэн и др. 35,36 обнаружили, что жидкие предварительные нагрузки, содержащие белок, а не глюкозу, значительно подавляли высвобождение грелина. В заключение, диетический белок повышает уровни GLP-1, CCK и PYY, которые секретируются в кишечнике и снижают аппетит, а также снижает уровень грелина, что повышает аппетит.Такие изменения в высвобождении гормонов сытости представляют собой важный механизм потери веса, вызванной HPD.

Аминостатическая гипотеза

Аминостатическая гипотеза, предполагающая, что повышенный уровень АК в плазме увеличивает чувство сытости и, наоборот, снижает уровень АК в плазме, вызывающий чувство голода, была впервые представлена ​​в 1956 г. 37 Согласно этой гипотезе избыток АК не участвует в синтезе белка в организме стимулируют сигнализацию мозга о насыщении. Во многих исследованиях сообщалось, что HPD значительно повышали концентрацию АК в плазме 38 и чувство сытости 24,39 по сравнению с диетами с высоким содержанием жиров или углеводов. Однако в последнее время аминостатическая теория утратила поддержку, поскольку уровни АК в плазме натощак не связаны с аппетитом, а повышение концентрации АК в плазме после приема белка не всегда связано с аппетитом. 40 Будущие исследования должны более конкретно изучить гомеостатический механизм, соединяющий периферические органы с центральной нервной системой, что могло бы объяснить аминостатическую гипотезу.

Gluconeogensis

Повышение глюконеогенеза из-за пищевого белка является еще одним механизмом потери веса, вызванной HPD.При HPD аминокислоты, оставшиеся после синтеза белка, участвуют в альтернативном пути, известном как глюконеогенез. 41 HPD увеличивает экспрессию фосфоенолпируваткарбоксикиназы, фермента, инициирующего глюконеогенез, и глюкозо-6-фосфатазы, фермента, участвующего в заключительных стадиях глюконеогенеза. Таким образом, повышенное использование энергии при глюконеогенезе увеличивает расход энергии, способствуя снижению веса. 42 Кроме того, известно, что повышение уровня глюкозы в результате глюконеогенеза и последующее повышение синтеза гликогена в печени из-за повышенного уровня глюкозы усиливают чувство сытости в головном мозге. 42,43

Кетогенез

По сравнению со стандартной диетой высокобелковая и низкоуглеводная диеты повышают концентрацию β-гидроксибутирата в крови натощак. Известно, что повышенная концентрация β-гидроксибутирата непосредственно увеличивает чувство сытости. 44 Veldhorst et al. 45 сообщили, что, хотя HPD без углеводов увеличивал глюконеогенез, этот механизм не включал аппетит; скорее, они предположили, что повышенный уровень β-гидроксибутирата вызывает чувство сытости.С другой стороны, некоторые утверждают, что HPD не подавляет аппетит, а только предотвращает повышение аппетита. Другими словами, аппетит остается одинаковым как при диете с ограничением энергии, так и при диете со средним содержанием белка, но высокое содержание белка в диете с высоким содержанием белка способствует снижению веса, предотвращая чрезмерное потребление пищи при следующем приеме пищи, даже если общее потребление энергии был низким. 20,46

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Клинические испытания с различным дизайном показали, что HPD вызывает потерю веса и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как триглицериды в крови и артериальное давление, сохраняя FFM.Такое влияние белка на снижение массы тела наблюдалось как при диетах с ограничением калорийности, так и при диетах со стандартной калорийностью, а также в долгосрочных клинических испытаниях с продолжительностью наблюдения 6–12 месяцев. Вопреки некоторым опасениям, нет никаких доказательств того, что HPD вреден для костей или почек. Однако для более глубокого изучения эффектов и безопасности HPD необходимы более длительные клинические испытания, которые охватывают более одного года.

Механизм, лежащий в основе потери веса, вызванной HPD, включает увеличение чувства насыщения и расхода энергии.Считается, что повышенное чувство сытости является результатом повышенных уровней анорексигенных гормонов, сниженных уровней орексигенных гормонов, повышенного ДИТ, повышенных уровней АК в плазме, повышенного глюконеогенеза в печени и повышенного кетогенеза из-за более высокого потребления белка. Белок, как известно, увеличивает расход энергии, поскольку имеет значительно более высокое ДИТ, чем углеводы и жиры, а увеличение потребления белка сохраняет РЗЭ, предотвращая снижение FFM (12).

Схема предлагаемого механизма снижения веса с помощью высокобелковой диеты.↑, увеличение; ↓, уменьшение; FFM, обезжиренная масса; DIT, термогенез, индуцированный диетой; GLP-1, глюкагоноподобный пептид-1; CCK, холецистокинин; PYY, пептид тирозин-тирозин; АА, аминокислота; РЗЭ – расход энергии в покое.

В заключение, HPD является безопасным методом снижения веса при сохранении FFM; считается, что он также предотвращает ожирение и связанные с ожирением заболевания, такие как метаболический синдром, неалкогольная жировая болезнь печени, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Эта работа была поддержана грантом на образование, исследования и руководство студентами 2020 года, финансируемым Национальным университетом Чеджу.

Сноски

КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

АВТОРСКИЙ ВКЛАД

Концепция и дизайн исследования: GK; сбор данных: все авторы; анализ и интерпретация данных: все авторы; составление рукописи: JM; критическая редакция рукописи: ГК; полученное финансирование: ГК; административная, техническая или материальная поддержка: GK; и научное руководство: ГК.

ССЫЛКИ

2.Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tomé D, Soenen S, Westerterp KR. Диетический белок, потеря веса и поддержание веса. Анну Рев Нутр. 2009; 29:21–41. doi: 10.1146/annurev-nutr-080508-141056. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Ачесон К.Дж. Диеты для контроля массы тела и здоровья: возможности изменения состава макронутриентов. Eur J Clin Nutr. 2013;67:462–6. doi: 10.1038/ejcn.2012.194. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Уичерли Т.П., Моран Л.Дж., Клифтон П.М., Ноукс М., Бринкворт Г.Д.Эффекты низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира по сравнению со стандартным содержанием белка и низким содержанием жира: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr. 2012;96:1281–98. doi: 10.3945/ajcn.112.044321. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Фулгони В.Л., 3-е Текущее потребление белка в Америке: анализ Национального исследования здоровья и питания, 2003–2004 гг. Am J Clin Nutr. 2008; 87:1554S–1557S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1554S. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Сантессо Н., Акл Э.А., Бьянки М., Менте А., Мустафа Р., ХелсАнсделл Д. и др.Влияние диет с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с низким содержанием белка на результаты в отношении здоровья: систематический обзор и метаанализ. Eur J Clin Nutr. 2012;66:780–8. doi: 10.1038/ejcn.2012.37. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Сков А.Р., Тоубро С., Ронн Б., Холм Л., Аструп А. Рандомизированное исследование белка по сравнению с углеводами в диете с пониженным содержанием жира без ограничений для лечения ожирения. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999; 23: 528–36. doi: 10.1038/sj.ijo.0800867. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, et al. Диета с высоким содержанием белка вызывает устойчивое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсаторные изменения суточной концентрации лептина и грелина в плазме. Am J Clin Nutr. 2005;82:41–8. doi: 10.1093/ajcn/82.1.41. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Nijs I, van Ooijen M, Kovacs EM. Высокое потребление белка поддерживает поддержание массы тела после потери массы тела у людей. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28:57–64. doi: 10.1038/sj.ijo.0802461. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]10. Лежен М.П., ​​Ковач Э.М., Вестертерп-Плантенга М.С. Дополнительное потребление белка ограничивает восстановление веса после потери веса у людей. Бр Дж Нутр. 2005; 93: 281–9. doi: 10.1079/BJN20041305. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Клифтон П.М., Кио Дж.Б., Ноукс М. Долгосрочные эффекты высокобелковой диеты для похудения. Am J Clin Nutr. 2008; 87: 23–9. doi: 10.1093/ajcn/87.1.23. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Лейман Д.К., Эванс Э.М., Эриксон Д., Сейлер Дж., Вебер Дж., Бэгшоу Д. и соавт.Диета с умеренным содержанием белка вызывает устойчивую потерю веса и долгосрочные изменения состава тела и липидов крови у взрослых с ожирением. Дж Нутр. 2009; 139: 514–21. doi: 10.3945/jn.108.099440. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Calvez J, Poupin N, Chesneau C, Lassale C, Tomé D. Потребление белка, баланс кальция и последствия для здоровья. Eur J Clin Nutr. 2012;66:281–95. doi: 10.1038/ejcn.2011.196. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Хини Р.П., Лайман Д.К. Количество и тип белка влияет на здоровье костей.Am J Clin Nutr. 2008; 87:1567S–1570S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1567S. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Bonjour JP, Schurch MA, Rizzoli R. Аспекты питания при переломах бедра. Кость. 1996; 18 (3 Приложение): 139S–144S. doi: 10.1016/8756-3282(95)00494-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Ханнан М.Т., Такер К.Л., Доусон-Хьюз Б., Капплс Л.А., Фелсон Д.Т., Киль Д.П. Влияние пищевого белка на потерю костной массы у пожилых мужчин и женщин: Фремингемское исследование остеопороза. Джей Боун Шахтер Рез. 2000;15:2504–12. дои: 10.1359/jbmr.2000.15.12.2504. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Фридман А.Н., Огден Л.Г., Фостер Г.Д., Кляйн С., Штейн Р., Миллер Б. и соавт. Сравнительное влияние низкоуглеводной высокобелковой и низкожировой диеты на почки. Clin J Am Soc Нефрол. 2012;7:1103–11. doi: 10.2215/CJN.11741111. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]18. Найт Э.Л., Штампфер М.Дж., Хэнкинсон С.Е., Шпигельман Д., Курхан Г.К. Влияние потребления белка на снижение функции почек у женщин с нормальной функцией почек или легкой почечной недостаточностью.Энн Интерн Мед. 2003; 138:460–7. doi: 10.7326/0003-4819-138-6-200303180-00009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Милворд диджей. Определение рекомендуемых диетических норм белка и аминокислот: критика отчета ВОЗ/ФАО/УООН за 2007 год. Бр Дж Нутр. 2012;108 Приложение 2:S3–21. doi: 10.1017/S0007114512002450. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Мартенс Э.А., Тан С.Ю., Данлоп М.В., Маттес Р.Д., Вестертерп-Плантенга М.С. Белок усиливает влияние говяжьего белка на потребление энергии людьми. Am J Clin Nutr.2014;99:1397–406. doi: 10.3945/ajcn.113.078774. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Брей Г.А., Смит С.Р., де Йонге Л., Се Х., Руд Дж., Мартин К.К. и др. Влияние содержания белка в рационе на увеличение веса, расход энергии и состав тела при переедании: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2012; 307:47–55. doi: 10.1001/jama.2011.1918. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]22. Барабанщик М., Тишманн Л., Гатта-Черифи Б., Адам Т., ВестертерпПлантенга М. Диетический белок и энергетический баланс в связи с ожирением и сопутствующими заболеваниями.Front Endocrinol (Лозанна) 2018; 9:443. doi: 10.3389/fendo.2018.00443. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]23. Таппи Л. Термический эффект пищи и активность симпатической нервной системы у человека. Репрод Нутр Дев. 1996; 36: 391–7. doi: 10.1051/rnd:19960405. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Вестертерп-Плантенга М.С., Ролланд В., Уилсон С.А., Вестертерп К.Р. Сытость, связанная с 24-часовым термогенезом, вызванным диетой, при диетах с высоким содержанием белков / углеводов по сравнению с диетами с высоким содержанием жиров, измеренная в дыхательной камере.Eur J Clin Nutr. 1999; 53: 495–502. doi: 10.1038/sj.ejcn.1600782. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Липпл Ф.Дж., Нойбауэр С., Шипфер С., Лихтер Н., Туфман А., Отто Б. и др. Гипобарическая гипоксия вызывает снижение массы тела у лиц с ожирением. Ожирение (Серебряная весна) 2010; 18: 675–81. doi: 10.1038/oby.2009.509. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Холт С.Х., Миллер Дж.К., Петоч П., Фармакалидис Э. Индекс сытости обычных продуктов. Eur J Clin Nutr. 1995; 49: 675–90. [PubMed] [Google Scholar] 27. Белза А., Ритц С., Соренсен М.К., Холст Дж.Дж., Рефельд Дж.Ф., Аструп А.Вклад гастроэнтеропанкреатических гормонов аппетита в чувство насыщения, вызванное белками. Am J Clin Nutr. 2013;97:980–9. doi: 10.3945/ajcn.112.047563. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Diepvens K, Häberer D, Westerterp-Plantenga M. Различные белки и биопептиды по-разному влияют на сытость и анорексигенные/орексигенные гормоны у здоровых людей. Int J Obes (Лондон) 2008; 32: 510–8. doi: 10.1038/sj.ijo.0803758. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Давиденко О., Дарсель Н., Фроментин Г., Томе Д. Контроль потребления белка и энергии: мозговые механизмы.Eur J Clin Nutr. 2013;67:455–61. doi: 10.1038/ejcn.2013.73. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Кох Г. Реакция гормонов кишечника на диету. Корейский Джей Обес. 2014; 23:6–15. doi: 10.7570/kjo.2014.23.1.6. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 31. Тан Т., Блум С. Гормоны кишечника как терапевтические средства при лечении диабета и ожирения. Курр Опин Фармакол. 2013;13:996–1001. doi: 10.1016/j.coph.2013.09.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Халтон Т.Л., Ху Ф.Б. Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор.J Am Coll Nutr. 2004; 23: 373–85. doi: 10.1080/07315724.2004.10719381. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. ван дер Клааув А.А., Кио Дж.М., Хеннинг Э., Троуз В.М., Дхилло В.С., Гатей М.А. и соавт. Высокое потребление белка стимулирует высвобождение GLP1 и PYY после приема пищи. Ожирение (Серебряная весна) 2013; 21: 1602–7. doi: 10.1002/oby.20154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]34. Рен А.М., Сил Л.Дж., Коэн М.А., Брайнс А.Е., Фрост Г.С., Мерфи К.Г. и соавт. Грелин усиливает аппетит и увеличивает потребление пищи у людей.J Clin Endocrinol Metab. 2001;86:5992. doi: 10.1210/jcem.86.12.8111. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Боуэн Дж., Ноукс М., Клифтон П.М. Реакции гормонов, регулирующих аппетит, на различные пищевые белки различаются в зависимости от индекса массы тела, несмотря на одинаковое снижение потребления энергии ad libitum. J Clin Endocrinol Metab. 2006;91:2913–9. doi: 10.1210/jc.2006-0609. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Боуэн Дж., Ноукс М., Тренерри С., Клифтон П.М. Потребление энергии, грелин и холецистокинин после различной предварительной нагрузки углеводами и белками у мужчин с избыточным весом.J Clin Endocrinol Metab. 2006;91:1477–83. doi: 10.1210/jc.2005-1856. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Меллинкофф С.М., Франкланд М., Бойл Д., Грейпель М. Связь между концентрацией аминокислот в сыворотке и колебаниями аппетита. J Appl Physiol. 1956; 8: 535–8. doi: 10.1152/jappl.1956.8.5.535. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, Hochstenbach-Waelen A, Westerterp KR, Engelen MP, Brummer RJ, et al. Сравнение влияния завтрака с высоким и нормальным содержанием казеина на сытость, гормоны «сытости», аминокислоты плазмы и последующее потребление энергии.Бр Дж Нутр. 2009; 101: 295–303. doi: 10.1017/S0007114508003061. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Поппитт С.Д., МакКормак Д., Баффенштейн Р. Краткосрочные эффекты предварительной нагрузки макронутриентами на аппетит и потребление энергии у худых женщин. Физиол Поведение. 1998; 64: 279–85. doi: 10.1016/S0031-9384(98)00061-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]40. Ниидзима А., Тории К., Унеяма Х. Роль химических датчиков блуждающего нерва в гепато-портальной области и двенадцатиперстно-кишечном канале: электрофизиологическое исследование. Химические чувства.2005; 30 (Приложение 1): i178–9. doi: 10.1093/chemse/bjh272. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]41. Юнгас Р.Л., Гальперин М.Л., Броснан Дж.Т. Количественный анализ окисления аминокислот и связанного с ним глюконеогенеза у людей. Physiol Rev. 1992; 72:419–48. doi: 10.1152/physrev.1992.72.2.419. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42. Azzout-Marniche D, Gaudichon C, Blouet C, Bos C, Mathé V, Huneau JF и др. Гликонеогенез в печени: способ справиться с постпрандиальным избытком аминокислот у крыс с высоким содержанием белка? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.2007; 292: R1400–7. doi: 10.1152/ajpregu.00566.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]43. Маккарти МФ. Стимулирование окисления липидов в печени и глюконеогенеза как стратегии контроля аппетита. Мед Гипотезы. 1994; 42: 215–25. doi: 10.1016/0306-9877(94)-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]44. Вельдхорст М.А., Вестертерп К.Р., ван Вугт А.Дж., Вестертерп-Плантенга М.С. Наличие или отсутствие углеводов и пропорция жира в высокобелковой диете влияют на подавление аппетита, но не на расход энергии у людей с нормальным весом, питающихся в энергетическом балансе.Бр Дж Нутр. 2010; 104:1395–405. doi: 10.1017/S0007114510002060. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]45. Вельдхорст М.А., Вестертерп К.Р., Вестертерп-Плантенга М.С. Глюконеогенез и насыщение, вызванное белками. Бр Дж Нутр. 2012; 107: 595–600. doi: 10.1017/S0007114511003254. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]46. Мартенс Э.А., Лемменс С.Г., Вестертерп-Плантенга М.С. Рычаг белка влияет на потребление энергии при высокобелковой диете у людей. Am J Clin Nutr. 2013;97:86–93. doi: 10.3945/ajcn.112.046540. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Белок для похудения: почему вам нужно больше, когда вы сокращаете калории

Нежирные молочные продукты являются хорошим источником белка, который необходим для похудения.

Одним из наиболее распространенных методов снижения веса является снижение общего потребления калорий. Мы все хорошо знакомы с этим подходом; если ваша ежедневная потребность в калориях, например, составляет 2200, вы можете сократить общее потребление до 1700 калорий в день по всем направлениям (в конце концов, 500 калорий — магическое число).

Но исследование, опубликованное в декабре 2019 года в Advances in Nutrition , показывает, что это может быть не лучший способ. Мета-анализ рассмотрел 18 исследований и показал, что те, кто активно сокращает калории, на самом деле должны потреблять на 90 911 больше 90 912 белка.Чего-чего?!

Исследование показало, что для большинства взрослых рекомендуемая суточная доза в 0,8 грамма белка на килограмм массы тела выполняет свою работу — она удовлетворяет наши повседневные потребности.

Но есть два конкретных случая, когда нам полезно есть больше белка, чем обычно рекомендуется: когда мы занимаемся силовыми тренировками для наращивания мышечной массы или когда мы едим меньше калорий — по сути, если вы находитесь в анаболическая (наращивание) или катаболическая (распад) стадия.

Для большинства из нас эти результаты бросают вызов тому, как мы обычно думаем о потере веса и ограничении калорий.

Мы можем знать, что все калории не одинаковы, поэтому мы стараемся делать здоровый выбор и получать максимальную питательную отдачу от затраченных средств, но это показывает, что если мы урезаем калории, чтобы похудеть, мы должны сосредоточиться на том, чтобы получать достаточное количество калорий. белок и быть более избирательным в отношении , где мы сокращаем эти калории. Некоторые хорошие места для начала включают сокращение количества насыщенных жиров, рафинированных углеводов, добавленного сахара и продуктов с высоким содержанием натрия, которые мы едим.Вы найдете все три из них в ультра-обработанных продуктах.

Почему добавление большего количества белка полезно для похудения

Когда вы урезаете калории и теряете вес, часть веса неизбежно будет приходиться на мышцы, а не только на жир. Но поддержание мышечной массы — или, по крайней мере, минимизация потери — способствует более высокому расходу энергии в состоянии покоя (он же метаболизм), что имеет решающее значение, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы и удержать их. Ведь мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Хотите знать, как рассчитать калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить работу и помочь вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!

Диетический белок также полезен для похудения, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым, требует больше энергии для метаболизма и повышает уровень гормонов сытости, как указано в статье, опубликованной в апреле 2015 года в Американском журнале клинического питания.

Итак, сколько белка нам нужно?

Это исследование не дает нам карт-бланш на то, чтобы есть столько белка, сколько мы хотим, и не означает, что употребление большего количества белка обязательно приведет к потере веса.

Для большинства из нас, если мы не занимаемся какой-либо регулярной программой тренировок с отягощениями или не снижаем потребление калорий, 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день удовлетворяют наши ежедневные потребности в белке. Так, для женщины весом 150 фунтов это около 55 граммов белка в день, а для мужчины весом 185 фунтов около 67 граммов в день.

Но правда в том, что мы, американцы, уже перебарщиваем, когда дело доходит до потребления белка. Как говорится в статье за ​​декабрь 2019 года, согласно последним данным NHANES, взрослые люди едят 1.1 грамм белка на килограмм веса в день. И, как отмечают авторы, если вы не попадаете в одно из этих анаболических или катаболических «стрессовых состояний», употребление большего количества белка не принесет пользы.

Совет

Если вы сокращаете количество потребляемых калорий или занимаетесь силовыми тренировками, оптимальным показателем, к которому следует стремиться, согласно исследованию, является потребление около 1,3 грамма белка на килограмм массы тела.

В соответствии с этой рекомендацией, если та же самая 150-фунтовая женщина уменьшила количество калорий, чтобы похудеть, ей может потребоваться приблизиться к 88 граммам белка в день, а 185-фунтовому мужчине следует стремиться к 109 граммам.

Но точно так же, как не все калории одинаковы, все граммы или типы белков также не одинаковы. Качество белка, который вы едите, повлияет на ваше общее состояние здоровья, помимо потери веса.

Лучшие источники белка

Существует так много доступных источников белка; ключ в том, чтобы искать то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни (растительные или животные белки), источники с низким содержанием насыщенных жиров и продукты, которые вам нравятся.

Вот несколько хороших вариантов, а также несколько вариантов, которые можно есть экономно:

  • Белое мясо индейки
  • Лосось
  • Куриная грудка
  • Нежирный творог
  • Яйца
  • Корейка свиная
  • Белая рыба
  • Постная говядина (ищите 95 процентов мяса или выше)

Полезные растительные белки

  • Фасоль
  • Эдамаме
  • Семена конопли
  • Темпе
  • Чечевица
  • Тофу
  • Фарро
  • Жирные куски красного мяса, включая говядину, свинину и баранину
  • Обработанные мясные продукты, такие как колбаса и бекон
  • Птица с кожей
  • Полножирные молочные продукты, включая сливки, масло и сыр

Итог: Если вы пытаетесь похудеть и придерживаетесь подхода к снижению калорий, подумайте о том, чтобы быть немного более разборчивым, когда дело доходит до того, какие продукты вы урезаете из своего рациона.Сокращение рафинированного зерна, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и продуктов с добавлением сахара окажется полезным, но сохранение — и даже увеличение — продуктов, которые являются здоровыми источниками белка, может способствовать вашему успеху в похудении.

План диеты для похудения Бомба: Лучшие продукты с высоким содержанием белка для сжигания жира — полный список

Существует множество диет и планов упражнений, которые обещают результаты по снижению веса. Эксперт поделился продуктами с высоким содержанием белка, которые могут помочь худеющим похудеть здоровым способом.

Для устойчивых результатов постоянный спортивный диетолог Myprotein Лиам Агнью объяснил, что важно свести к минимуму потерю мышечной массы при похудении.

Он заявил, что сжигание жира вместо мышц может быть достигнуто за счет употребления в пищу продуктов с высоким содержанием белка.

«Чтобы похудеть устойчивым и здоровым образом, важно убедиться, что во время похудения теряется именно жир, а не мышечная масса», — объяснил Лиам.

«Для этого важно убедиться, что вы получаете достаточно белка.

ПОДРОБНЕЕ: Очистка стиральной машины: сколько кристаллов соды использовать? более высокий термический эффект кормления (TEF), чем углеводы или жиры.

«Это означает, что вам нужно больше калорий для сжигания белков, чем углеводов и жиров.

«ТЭФ играет незначительную роль в обмене веществ, однако любая мелочь помогает быстрее достичь целей трансформации тела.»

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Есть много продуктов с высоким содержанием белка, независимо от ваших диетических потребностей, объяснил Лиам.

Он сказал: источники белка.

«Лучшими источниками белка животного происхождения являются курица, свинина, рыба, говядина, яйца и молочные продукты.

«Лучшими источниками белка растительного происхождения являются бобы, орехи, семена и бобовые». питаясь питательной пищей, богатой белком, худеющие должны убедиться, что они потребляют нужное количество калорий для своего тела.

Лиам сказал, что это жизненно важно, когда пытаешься привести себя в форму.

Он пришел к выводу: «Когда дело доходит до потери веса, это так же просто, как количество потребляемых и расходуемых калорий.

«Когда вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы столкнетесь с отрицательным энергетическим балансом или дефицитом калорий.

«Это означает, что ваше тело должно использовать накопленную энергию (жиры и углеводы), чтобы функционировать, что приведет к потере веса».

Будьте в форме этим летом с Myprotein

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию за любые продажи продуктов или услуг, о которых мы пишем.Эта статья была написана полностью независимо, см. полную информацию здесь

Употребление большего количества белка может помочь вам повысить тонус и похудеть

Если вы беспокоитесь, что избыток белка сделает вас более мускулистым, чем Невероятный Халк, не беспокойтесь. Вот почему белок так полезен для вас, по мнению эксперта-диетолога Доминика Свифта:

Он сжигает больше калорий: Организму требуется больше энергии для переработки белков, чем углеводов, поэтому вы будете сжигать больше калорий, просто принимая пищу.Результат.

Продлевает чувство сытости: Исследования показали, что белок является наиболее удовлетворяющим макронутриентом, а это означает, что он дает чувство сытости после еды и снижает вероятность того, что вы станете жертвой приступов перекуса позже.

Сохраняет мышцы: Ваше тело нуждается в белке для наращивания и восстановления мышечных клеток после тренировки, поэтому, если вы хотите иметь подтянутое тело, вам нужно увеличить его потребление. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Выиграй, выиграй!

Так сколько хватит? По данным Института медицины, вы должны стремиться к 0.8 г белка на килограмм веса. Таким образом, для женщины весом 60 кг это около 48 г белка в день.

Где я могу получить белок?

Постное мясо, такое как курица и индейка, рыба, такая как лосось и тунец, или яйца, фасоль, бобовые и киноа, если вы вегетарианец. Вы также можете выбрать закуски с высоким содержанием белка, такие как творог, натуральный йогурт, орехи и семечки. Авокадо также особенно богато белком, учитывая, что это фрукт и все такое.

Доминик Свифт имеет степень магистра в области силы и физической подготовки, питания и пищевых добавок Эдинбургского университета.В настоящее время он разрабатывает продукты для Supplement Centre.

КАК БЕЛКИ МОГУТ ОБЛЕГЧИТЬ ВАШИ УСИЛИЯ ПО ПОХУДЕНИЮ ВЕСА

СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ

ЕЩЕ НОВОСТИ О ЗДОРОВОМ ПИЩЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.