Содержание

Кроссовки и одежда для бега зимой

В этой статье мы расскажем, в чём бегать зимой и какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать. Слушайте статью онлайн или скачивайте подкаст, чтобы включить на пробежке.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе.

Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Если зима выдалась сухой и не сильно холодной, обратите внимание на статью о том, в чём бегать осенью.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты.

Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

По теме: Как бегать зимой на улице

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замёрзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после её завершения. Если у вас удалённая тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила.

Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

  • Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
  • Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

Вред

  • Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.

Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.

  • Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена. 

Читайте также: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

Кроссовки для бега зимой

Обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода.

Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Asics Gel-Fuji Setsu

Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте.

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щёткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Salomon Speedcross 3 GTX

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами. 

Mizuno Wave Cabrakan 5

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.

Читайте также: обзор актуальных моделей кроссовок ASICS, Salomon, Mizuno, adidas

Одежда для бега зимой

Важный принцип – количество слоев. Он не должен быть один. Два или три слоя – оптимально. Никаких зимних пуховиков, вязанных шапок, шерстяных свитеров и любимого бабушкиного шарфа из кашемира! Синтетика, высокотехнологичные влагоотводящие материалы, флис, виндстоппер – вот залог хорошей терморегуляции.

Термобельё

Второй по значимости элемент правильной зимней экипировки – это термобельё. Термобельё – особое нижнее бельё, сохраняющее тепло тела. Волокна качественного термобелья сплетены по уникальной системе, благодаря чему влага выводится без потери тепла.

Термобельё при небольшом весе эквивалентно по сохранению тепла двум и более слоям традиционной одежды и не даёт спортсмену пропотеть и промерзнуть. Для отвода влаги используются синтетические материалы: полипропилен, полиэстер, лайкра, микрофибра, флис, кулдрай.

При высокой физической активности кожа выделяет достаточно большое количество влаги. Накапливаясь в ткани обычного белья, она резко снижает его теплоизоляционные свойства.

Обычное хлопчатобумажное белье продолжает накапливать влагу, и вы начинаете сильно мерзнуть. Поэтому важно использовать профессиональное спортивное термобелье. При этом обязательно нужно обращать внимание на тот факт, что спортивная одежда не греет, она только поддерживает естественную температуру тела.

Одними из самых популярных брендов термобелья являются шведский Craft, финский Noname, норвежские Swix и Odlo. Очевидно, что скандинавы знают толк в холоде и том, как от него защититься.

 

Читайте по теме: Как выбрать термобельё для бега: обзор 10 брендов

Куртки

Ваш любимый толстенький зимний пуховик не подойдёт даже для лёгких пробежек с низкой скоростью. В первые 5-10 минут, возможно, вам будет казаться, что вы замерзаете, но потом за счёт циркуляции крови станет тепло.

Лёгкие куртки для бега выпускают все известные и малоизвестные фирмы. Их стоимость напрямую зависит от технологичности материалов.

От ветра вас защитит мембрана Windstopper – это ультратонкий защитный слой, ламинированный на легкий текстильный материал, который обеспечивает абсолютную ветронепроницаемость. Одежда, изготовленная из ткани Windtopper Soft Shell, обеспечивает полную защиту от ветра в сочетании с идеальной воздухопроницаемостью, такую куртку используют как наружный слой.

Продвинутым бегунам, которые делают высокоинтенсивные тренировки на открытом воздухе, стоит иметь две курки на каждой тренировке: разминочную и основную, более лёгкую.

Лосины

Вы можете использовать те же лосины, в которых бегали поздней весной, просто в этом случае стоит надеть под них термобелье. Либо приобрести зимние лосины с внутренним утепленным слоем. Многие женщины надевают три слоя: термобелье, велосипедки (короткие тайтсы), лосины.

Попав под дождь, помните, что облегающая спортивная одежда греет дольше, чем тяжелые толстые хлопковые штаны с начесом.

Аксессуары

Надевайте шапку всегда, не смотря на возможное потепление. Лучше иметь в арсенале несколько шапок различной плотности: одну легкую, другую с дополнительным слоем из флиса.

Читайте также: Как выбрать шапку для бега

Новички часто выбирают самые толстые зимние перчатки, которые уже к середине тренировки хочется скинуть. Дело в том, что во время бега циркуляция крови ускоряется, и температура конечностей увеличивается. Нужно выбирать перчатки средней плотности.

Закрывайте горло бафом. Практически все фирмы производители спортивной одежды имеют в своих каталогах бафы (тонкие или из утепленной ткани). Баф – очень полезная вещь, потому что его можно использовать в 15-ти разных вариациях, скрутив из него шапку, повязку, бандану или просто надев на шею.

Часто бегуны стараются закрывать лицо тёплым вязаным шарфом. Это неправильно. На лице быстро появляется конденсат, который мгновенно замерзает на коже, обмораживая лицо.

Если вы живете в особо морозных регионах, то рекомендуем пользоваться специальным защитным кремом для холодной погоды. Обычно в его состав входит натуральный воск, создающий защитную пленку на лице.

По теме: 16 полезных аксессуаров для бега, которые сделают ваши тренировки комфортнее

Носки

Вязаные бабулины носки с рисунком оленя – это тепло. Но они совершенно не подходят для занятия спортом, так как быстро накапливают влагу и удерживают ее внутри. Вам это может показаться мелочью, но опытные бегуны знают, как важно грамотно выбрать носки для бега.

Зимние носки имеют более высокую плотность и менее хорошую вентиляцию. В составе часто есть утепляющие синтетические материалы или шерсть. Носки для зимнего бега более высокие в голени, чем летние, и обязательно должны закрывать щиколотку.

Особенно актуальны для бега в холодное время года компрессионные гольфы: они утепляют голень не только за счет высокого голенища, но и за счет улучшения кровотока. Важно закрывать голеностопный сустав во избежание тендинита (воспаления) ахилла.

Не допускайте переохлаждения и перегревания, выбирая оптимальное количество слоев. Используйте правильную экипировку и наслаждайтесь пробежками не только по белому искрящемуся снегу, но и в любую погоду!

Читайте также: В чём бегать весной: выбираем одежду для бега с умом

выбираем правильную одежду и обувь

Во все времена года хочется выглядеть молодо и спортивно. Занятия бегом в зимние месяцы доставляют особое удовольствие и имеют свою специфику. Совмещение спорта с закалкой – непростая задача, поэтому потребуется соответствующая подготовка. Для этого полезно раскрыть интересную и важную тему правильной спортивной одежды, выяснив, в чем бегать зимой на улице, чтобы чувствовать себя комфортно, передвигаться легко и получить защиту от суровых погодных условий.

Принципы подбора одежды для зимних пробежек

Первый влагоотводящий слой одежды

В комплект обязательно должны входить предметы с функцией выведения влаги. К таковым относится качественное термобелье или вещи, в состав которых добавлен компонент эластан. Такая экипировка важна, так как при контакте с термобельем, кожный покров хорошо дышит, защищается от размножения бактерий и человек не испытывает дискомфорта от соприкосновения с обилием влаги. При правильных занятиях бегом неизбежно усиленное потоотделение, так как организм разогревается и увеличивается интенсивность функционирования жизненно важных органов и систем. С учетом этой особенности несложно заключить, что влага, появляющаяся на поверхности нашей кожи, непременно должна быть выведена и сразу равномерно распределена на следующем слое спортивной одежды.

термобелье

Второй теплоизоляционный слой одежды

Основную функцию удерживания тепла призваны выполнять легкие и мягкие свитеры, удобные спортивные толстовки или другая одежда из флиса. Главное, чтобы выбранные предметы надежно согревали тело и передавали принимаемую от нательного белья влагу третьему слою. Нельзя пренебрегать подходящими утепляющими вещами для зимнего бега, так как защита от переохлаждения позволит избежать многих негативных последствий. Конечно, теплый слой должен быть не только плотным, но и удобным, то есть ничто не должно сковывать движения или доставлять дискомфорт. Лучшим вариантом будет специальная одежда из спортивного магазина. Естественно, такие вещи зачастую стоят недешево, зато они помогают продумать до мелочей занятия фитнесом и сделать их приятными.

Третий защитный слой одежды для бега

Правильная верхняя одежда выступает защитой от природных явлений. Бегущий спортсмен будет отлично себя чувствовать даже при ветре, снеге или дожде. Современная одежда для спорта изготавливается по особым технологиям. Верхний предмет призван высвобождать поступающие лишние порции тепла из центрального слоя и создавать плотный непродуваемый панцирь. Можно использовать специальную куртку-ветровку или обычную верхнюю одежду с подходящими характеристиками. Не стоит перебарщивать, одеваясь на пробежку. В стремлении защититься от холода, некоторые начинающие бегуны делают невозможным правильное перемещение по снежным дорожкам. Если надеть лишку одежды значительной толщины, то появляется риск уменьшить подвижность, в таком состоянии проблематично устроить эффективную пробежку.

в теплой легкой одежде и удобной обуви

Предметы одежды для бега зимой на улице

Удобные спортивные брюки

При комфортной температуре воздуха, не сразу понятно, в чем бегать зимой на улице. На самом деле, для занятий достаточно надеть одни брюки. В случае падения температуры до мороза, придется поддеть дополнительный предмет. В качестве утепляющих штанов подходят термолосины, у которых внутри нежный начес. В разделах спортивной одежды можно встретить женские и мужские тайтсы – удобную вещь для занятий фитнесом. И все же основным зимним предметом будут утепленные брюки. Существуют неплохие варианты комбинезонов. Немаловажной деталью правильного утепления нижней части тела является выбор нижнего белья. Эксперты рекомендуют надевать сразу двое трусов.

Теплая и легкая спортивная куртка

Выбирая в торговой точке куртку для бега, не стоит пытаться сэкономить, нужно безбоязненно рассматривать варианты из всех ценовых категорий. Поговорив с консультантом авторитетного магазина, можно выяснить, что существуют супер-продуманные модели. К примеру, некоторые куртки оснащены встроенной в капюшон маской и другими очень полезными для бегунов аксессуарами. Иногда вместо куртки уместно надеть теплый жилет, наделенный водоотталкивающим и ветрозащитным потенциалом.

штаны и куртка

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Правильная обувь для оздоровительного зимнего бега должна обладать следующими свойствами:

  • удобные кроссовки с нескользящей, незамерзающей и не трескающейся подошвой;
  • при отсутствии подходящей обуви допустимо надеть шипованные накладки для противодействия скольжению;
  • свободная, не сидящая вплотную к ноге, обувь с отличной способностью амортизации;
  • подошва с глубоким протектором, обеспечивающим плотное сцепление с поверхностью заснеженных тропинок;
  • на внешнем периметре стопы стык с подошвой отделан усиленной вставкой из практичного материала – для защиты от промокания и комфорта ног.

зимние беговые кроссовки

для комфортного бега зимой на улице

Кроме описанных предметов отлично послужат перчатки из шерсти или трикотажа, маски, спортивные очки, удобные шапочки разной толщины. Например, хороший вариант – вязаная шапка с флисовой подкладкой или бейсболка с защитным отворотом на шее. Нежелательно устраивать пробежки, если на градуснике минус 10-20 градусов – для начинающих и опытных бегунов соответственно, так как во время морозов организм может пострадать.

Зимняя экипировка для бега – блог Планета Спорт

РАССКАЗЫВАЕТ НАТАЛИ ЭРБЕТ

Натали Эрбет — спортсменка, блогер, амбассадор известных брендов и спортивная модель. За её плечами несколько восхождений на Эльбрус. Основатель и идейный вдохновитель агентства уникальных путешествий JL-TOUR.

natalya.erbet @zumbaerbet

Один из главных факторов победы в зимних забегах — экипировка. Летом любой старт можно пробежать в шортах и кроссовках. Зимой же неправильно подобранный комплект грозит сходом с дистанции и в худшем случае — болезнью.

Однажды мой тренер Наташa Нещерет (амбассадор inov-8) сказала мне: «Выбирай любой зимний старт и ты побежишь на результат». Я выбрала забег Mad Fox, который проводит мой друг Михаил Долгий. Я никогда не участвовала в зимних стартах, поэтому выбрала короткую дистанцию — 30 км.

Компания Red Fox производит снаряжение не только для горных походов, альпинизма и приключенческих гонок, в их арсенале есть вещи и для зимних забегов. Я пошла в мой любимый магазин Red Fox в «Золотом Вавилоне» в Москве. Там мне помогли подобрать нужную экипировку для низкой и высокой температуры: очень сложно спрогнозировать, какая будет погода в день старта, поэтому нужно быть готовым ко всему.

На следующий день я отправилась на любимый Эльбрус. Если одежда не подведет в суровых условиях, её можно будет спокойно использовать на забегах.

Ну что, давайте step by step.

Нижний (базовый) слой — термобелье Я долго металась между бельем Red Fox Dry Zone с зональной конструкцией, предназначенным для занятий спортом, и термобельем, максимально сохраняющим тепло.

Статья по теме: Какое термобелье купить?
Все-таки я выбрала мериносовую шерсть. Тонкое и нежное белье из 100% мериносовой шерсти окутывает каждый сантиметр тела. В нём я ночевала на «Бочках», когда температура оставляла желать лучшего.

Я аллергик, поэтому была приятно удивлена, что шерсть не вызвала зуда.

Разберём его плюсы:

1. Белье хорошо прилегает и не ощущается на теле.

2. Держит тепло, когда во время пробежки приходится остановиться. На тренировки «Вертикальный беспредел» (проходят в Москве для всех желающих) я надеваю именно его. Усиленная работа в горку сочетается с легкими физическими нагрузками, при которых начинаешь остывать.

3. Термобелье из шерсти мериноса — тонкое. На него я могу надеть любую флисовую кофту или штаны, не ощущая скованности движений.

Ношу его при любой погоде.

Второй (утепляющий) слой — флис или «полар»

Второй (утепляющий) слой — флис или «полар» Я долго засматривалась на модель, которая идеально подходит для бега в морозную погоду, — пуловер Red Fox Power Stretch Multi.

Модель в стиле хай-тэк с плотным капюшоном защищает горло, шею и уши. Я знаю, что на Mad Fox Ultra будет много открытых участков с сильным ветром. Материал Polartec® Power Stretch® Pro™ нереально теплый, иногда мне кажется, что в нем есть встроенная мини-печка.

На высоте 4700 м в сильный мороз -45°C и при штормовом ветре кофта Power Stretch Multi сдала свой экзамен на «отлично». В ней я не замерзну даже на Северном полюсе. Это мое мощное оружие против ледяной стужи.Третий (защитный) слой — куртка Я взяла с собой любимую модель Red Fox Eiger Shell, в которой уже третий месяц провожу тренировки. Куртка предназначена для занятий спортом в холодное время года.

Red Fox Eiger Shell сделана из разных функциональных материалов. Softshell спереди и в области спины сохраняет тепло. Трехслойная мембрана в плечевой зоне, на рукавах, капюшоне и в области поясницы не дает промокнуть; защищает от сильных порывов ветра и осадков. В этой куртке я обожаю бегать по утрам в холодную погоду.

Если будет яркое солнышко и температура около нуля градусов, я надену любимую куртку Red Fox Munnar. Трёхслойная мембрана защищает от воды снаружи, при этом идеально отводит лишнюю влагу изнутри.

Именно в этой куртке я бегала два часа под проливным дождём, положив в карман старый iPhone. После пробежки он был немного влажный, но внутрь влага не попала, и аппарат остался рабочим. Да, экипировку я тестирую максимально жёстко.

Окей, с верхом разобрались!
Давайте теперь перейдем к низу.

Термобелье
Как вы уже догадались, на свои стройные ноги я надену термобелье из мериносовой шерсти. Статья по теме: Что вы знаете о термобелье из мериносовой шерсти?
Верхний слой
Мне очень понравились беговые штаны Red Fox Active Shell, но изначально я в них сомневалась: все-таки мы привыкли бегать в обтягивающих брюках (тайтсах). Я обратила внимание именно на эту модель с технологией WINDSTOPPER®: ветер ей нипочем.

Брюки я тестировала целый месяц на Эльбрусе: каталась на горных лыжах, ходила ски-тур, бегала. Вкупе с мериносовым бельем они работают идеально до температуры -25°C.
Интересно, что когда мы ездили на горное озеро, где температура была выше 10°C, я чувствовала себя в них очень комфортно.

Аксессуары и обувь
У меня всегда мерзнут руки и ноги, поэтому к выбору перчаток и кроссовок я отношусь очень щепетильно.

Аксессуары. В магазине я обратила внимание на перчатки с контрастной строчкой. Сразу поняла, что они будут моими! Red Fox Power Stretch идеально облегают руку, не сковывают движения.

В этих перчатках я откаталась на беговых лыжах весь декабрь. Благодаря материалу Polartec® Power Stretch® Pro в них можно бегать до -10°C градусов.

Но больше порадовали тёплые рукавицы с верхонками Red Fox Snow Man.
Я люблю эту модель и хочу, чтобы она была у каждого бегуна.
Ребята, эти варежки выдержали скалы Пастухова зимой! Кто знает, что такое скалы Пастухова зимой, тот поймет мое восхищение.

Шапку мне тяжело выбрать — ничего не идет. Обычно я использую бафф.

Я настоятельно рекомендую использовать Buff®, даже если температура немного ниже нуля. Из-за сухого воздуха возникает чувство, что легкие горят. Бафф облегчает дыхание за счет скопления влаги внутри. В морозы я выбираю Buff® с материалом Polartec®.

Обувь. Я полностью доверяю моему тренеру и хорошему другу Наталье Нещерет. Наташа в том году бежала старт Mad Fox и заняла 2-ое место на дистанции 70 км!
Мой выбор однозначен — кроссовки inov-8 Arctic Claw 300.

  • Шипы идеально держат на снежной поверхности.
  • Средний слой подошвы POWER-FLOW™ дарит ощущение лёгкости и свободы во время бега.
  • Интегрированная система гетр позволяет создать дополнительную защиту от грязи и попадания снега внутрь кроссовок.

    • Статья по теме: Как выбрать кроссовки для бега
    Носки. Носки выбираются в зависимости от температуры на улице. Если холодно, надевайте носки из мериносовой шерсти. Шерсть мериноса сохраняет теплоизоляционные свойства даже во влажном состоянии.

    Желательно использовать несколько носков: функциональный тонкий носок в качестве базового слоя плюс толстый функциональный носок в качестве утепления. После тренировки или забега необходимо толстый носок переодеть на новый (сухой).

    В прошлом году на забеге температура была около 3°C ниже нуля, и встречались участки, где можно было промочить ноги. В такую погоду идеально использовать носки с мембраной: они максимально долго сохраняют ноги сухими. Поэтому сморите прогноз и берите с собой несколько пар.

    Я уверена, грамотно подобранная экипировка поможет занять мне достойное место в этой непростой борьбе!

    Я побегу вместе с друзьями, которые были со мной в эти новогодние праздники в Приэльбрусье. Как горный гид я понимаю, насколько важна поддержка, поэтому решила по совместительству быть волонтером. Всю ночь я буду поить участников вкусным чаем, говорить ободряющие слова и дарить свою улыбку! Выбрать экипировку для бега

    Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

    ᐉ Как одеться на пробежку зимой

    Представьте себе картину: заснеженный парк искрится в лучах зимнего солнца, извилистые дорожки расходятся во все стороны между живописными сугробами, а на деревьях с ветки на ветку то и дело перелетаю птицы. И пока на улице разворачивается настоящая зимняя сказка, вы топчитесь в душном спортзале на беговой дорожке, а то и вовсе сидите дома, ведь на улице холодно! Какие тут пробежки? А ведь чтобы не прекращать занятия спортом на улице в холодное время года, нужно всего лишь правильно выбрать экипировку для бега зимой.

    Золотое правило одежды для зимнего бега

    Если готовясь выйти на пробежку, вы надели самое теплое из того, что было, и с первых минут на улица чувство тепло – поздравляем, вы оделись неправильна. Конечно, желание утеплиться получше – вполне естественный порыв, но, к сожалению, для зимнего бега такая стратегия не подходит. Выходя на улицу, вы должны чувствовать прохладу и только после первых минут активного движения вам должно стать тепло.

    Дело в том, что слишком теплая одежда для зимнего бега грозит перегреванием тела во время тренировки, вы потеете в два раза сильнее и в два раза повышаются шансы подхватить простуду. Чтобы первая же пробежка зимой не закончилась кашлем и высокой температурой, нужно запомнить одно важное правило бега в холода – вы должны быть одеты так, словно температура воздуха на 10 градусов выше, чем показывает градусник. Например, если на улице -10 , то нужно бегать в той одежде, в которой вам будет комфортно находиться на свежем воздухе при нулевой температуре.

    Секрет в многослойности

    Чтобы чувствовать себя комфортно на пробежке, нужно знать еще один секрет: много тонких слоев в одежде – это всегда лучше, чем одна очень теплая куртка. Преимущества многослойности, во-первых, в возможности «регулировать» температуру тела. Если во время бега станет слишком жарко, всегда можно расстегнуть или вовсе снять один слой и при этом не остаться только в тоненькой футболке. И, во-вторых, несколько слоев лучше греют благодаря воздушной прослойке между одеждой. Но переусердствовать со слоями тоже не нужно. Если из-за огромного количества натянутых на себя кофт и ветровок вы похожи на капусту с ручками и ножками, то вы явно перестарались. Трех слоев будет вполне достаточно.

    А теперь поговорим поподробнее о самих слоях.

    • Первый слой считается базовым. Это, можно сказать, наше нижнее белье для зимней пробежки. Важно, чтобы нательный слой был выполнен исключительно из синтетических материалов, которые, в отличии от одежды из натуральной ткани, не задерживают влагу. На роль базового слоя отлично подходит термобелье, футболки и водолазки (зависит от температуры на улице), леггинсы. К слову, носки тоже нужно выбрать искусственные, а еще лучше взять высокую пару с термоэффектом.
    • Второй слой нужен для утепления, поэтому его еще называют изоляционным. Одежда для второго слоя может быть сделана из флиса, тонкой шерсти или любого другого теплого, но не толстого материала. Поверх базы хорошо будет надеть теплую кофту или толстовку, не обтягивающие спортивные штаны для зимнего бега или даже шорты.
    • Третий, верхний слой служит для защиты от особенностей погодных условий, например, от ветра, снега и дождя. Мембранная одежда – идеальный кандидат для последнего слоя. Куртка для зимнего бега или жилет из мембраны убережет вас от капризов погоды и не нарушит терморегуляцию. Проследите, чтобы на верхней одежде не было массивных тяжелых элементов, которые будут мешать при беге. Также последний слой должен быть достаточно свободным и не сковывать движения. И конечно, капюшон всегда приветствуется.

    Необходимые мелочи

    Кроме основных слоев не забудьте о таких важных деталях, как шапка, бафф и пара перчаток. Даже если вы вышли на короткую пробежку в парк, незащищенные участки тела при минусовой температуре быстро начнут мерзнуть, потому зимняя экипировка для бега должна обязательно включать в себя дополнительные теплые аксессуары.

    Руки лучше всего утеплять варежками из шерсти – они лучше греют пальцы чем перчатки. Но если мороз на улице не слишком сильный, то и перчатки вполне сгодятся. А тем, кто профессионально занимается бегом на длинные дистанции, разумней будет купить специальные спортивные перчатки.

    Совет: учтите, что в солнечные зимние дни глаза могут страдать от слишком яркого света из-за того, что снег отражает лучи солнца. Так что, выходя из дома, захватите с собой солнечные очки для спорта.

    Шапка – еще один обязательный элемент одежды для зимних тренировок. Дополнить ее можно теплым баффом на шею или шарфиком. А если на улице совсем холодно или у вас чувствительная кожа, защитить лицо поможет балаклава. На более высокую температуру, чтобы не перегреваться, используйте вместо шапки специальные меховые наушники или повязки.

    А что по кроссовкам?

    Если некоторые элементы летней одежды для бега, вроде синтетических футболок, могут перекочевать в зимнюю экипировку, то кроссовки, в которых вы отбегали все лето, в большинстве случаев не подойдут для морозов. И дело тут не только в том, что такая обувь не сможет защитить ноги от холода.

    Существует целый ряд критериев, которым должна соответствовать зимняя обувь:

    • Защищать от влаги. Кроссовки для холодного периода желательно покупать с мембраной, чтобы ноги не промокли из-за дождя или снежной каши на улице. Плотная шнуровка и широкий язычок тоже поспособствуют защите от лишней воды.
    • Не скользить. Вряд ли кого-то удивит гололед зимой, и именно на такой случай беговые кроссовки должны быть с сильно рифленой подошвой или даже с шипами/протектором.
    • Не иметь вставок из сеточки.
    • Быть теплыми и высокими. Зимние кроссы лучше взять повыше, чтобы они закрывали щиколотку. В сочетании с теплой подкладкой, это только улучшит теплоизоляцию обуви.

    Совет: если вы не уверены, что высоты ваших кроссовок достаточно, чтобы предотвратить попадание снега внутрь, то есть смысл приобрести специальные беговые гамаши, которые надеваются поверх обуви. Они помогут защитить ноги от лишней влаги. Дополнить это все можно водоотталкивающим спреем для кроссовок.

    На что еще обратить внимание?

    Последнее, что нужно учесть собираясь на зимнюю пробежку – это ваши индивидуальные особенности. Все мы занимаемся спортом по-разному. Кто-то предпочитает более интенсивные забеги, другим по душе умеренный бег трусцой. Стиль ваших тренировок во многом определяет количество необходимых вам слоев одежды и тип подходящей обуви. Так, для тех, кто любит небольшие пробежки по парту в низком темпе лучше одеться немного теплее, чем адептам трудных забегов с высокой скоростью.

    Еще один важный фактор – индивидуальная переносимость холода. Некоторые люди совсем некомфортно чувствую себя даже при небольшом минусе, а другие спокойно обходятся и при -10 без перчаток. Естественно, первым нужно одеваться теплее, чем вторым.

    Таким образом, сложно дать один универсальный рецепт подбора одежды для зимнего спорта. Для начала хорошо прислушиваться к общим советам, но в конечном итоге всегда нужно ориентироваться по ощущениям собственного организма, и тогда зимняя пробежка больше не будет казаться чем-то дискомфортным и проблематичным.

    Как начать бегать зимой — блог I Love Supersport

    Ближе к зиме бегуны традиционно завершают сезон: бегать на улице холодно и скользко, световой день длится меньше, страшно простудиться. Но те из нас, кто знают о преимуществах бега зимой, не закрывают сезон круглый год! Чем хорош зимний бег и как правильно бегать так, чтобы получить удовольствие и не заболеть? Максим Журило, основатель I Love Supersport, рассказал нам всё про бег зимой, а мы записали и адаптировали его лекцию для вас.

    Зачем бегать зимой

    В чем плюсы именно зимнего бега и почему бы, действительно, не подождать с бегом до лучших (читай: тёплых) времен?

    Во-первых, бегать зимой полезно для иммунитета: холодный воздух отлично укрепляет защитную систему организма, тонизирует сосуды и легкие. Соблюдаем несколько простых правил экипировки, описанных чуть ниже — и прокачиваем иммунитет на максимум, без риска переохладиться и заболеть.

    Во-вторых, зимой у нас есть возможность тренироваться на идеальном природном беговом тренажере — на льду! Лед очень хорошо помогает поставить технику естественного бега, регулируя частоту шагов и приземления. Еще он тренирует баланс, внимательность, ну а в экстренных ситуациях — еще и умение группироваться при падении. Многие американские бегуны даже специально проводят зимние тренировки на катке!

    Обратная сторона этих плюсов — нужно будет чуть снизить скорость при беге зимой: личных рекордов в это время лучше не ставить. Что же, зато отличный повод как следует прокачать технику!

    Предположим, мы убедились, что бег зимой дает много дополнительной пользы — но ведь от этого понимания на улице не стало теплее, и вылезать из кровати всё так же не хочется. Значит, давайте разбираться, как же мотивировать себя бегать зимой и не забросить это после второй тренировки.

    Как мотивировать себя бегать зимой

    Поставить цель
    Будем честными: чтобы вылезти зимним утром из кровати и отправиться на пробежку, нужен серьезный повод. Иначе мы очень быстро всё это забросим. Поэтому важно поставить себе цель: понятный результат, которого можно достичь за реальный срок. Посыл типа «буду бегать, потому что это полезно для здоровья» лишен конкретики, а потому вряд ли сработает.

    Еще один плюс постановки четкой цели — когда цель поставлена, она меняет наше восприятие реальности. Например, без цели бегать зимой — тяжело, холодно и противно. А с вдохновляющей мечтой о забеге даже рутинная пробежка обретает смысл и краски.

    Джон Бернард Шоу говорил: «Если человек здоров и у него есть цель, он не задумывается над тем, счастлив он или нет». В этом плане спорт — невероятный выстраивающий стержень: как только мы знаем, к чему идем, жизнь сразу приобретает смысл и структурность. И самое прекрасное, что наличие цели в спорте переносится и в работу, и во все другие области жизни.

    Как насчет апрельского марафона в Милане, например?

    Найти команду
    Команда — это кто-то, кроме тебя, кто идет к той же цели. Пусть даже один человек. Команда — это дополнительная мотивация, компания для тренировок и моральная поддержка. А еще, когда у тебя есть команда, ты чувствуешь себя как будто обязанным не свернуть с пути к цели. Если с самим собой «как договорился, так и передоговорился», то другие люди, которые тоже знают о твоей цели — это дополнительный вес коммитмента.

    Заниматься с тренером
    Тренер — это еще один плюс к мотивации (в зимнем беге лишней мотивации вообще не бывает :)). Когда с тебя есть кому спросить за пропущенную пробежку, дважды задумаешься, а так ли хочется подольше поспать? И самое важное, зачем нужен тренер — это поставить тебе правильную технику бега (зимой ее как раз отлично отрабатывать), поправить ошибки, задать нужные объемы тренировок. Таким образом ты и грамотно разовьешь свои беговые качества, и выйдешь на целевой старт на пике формы, и не травмируешься в процессе.

    Подбираем правильную экипировку

    У альпинистов есть такое выражение: «Не бывает плохой погоды — бывает неправильная экипировка». К зимнему бегу оно подходит как нельзя лучше. Вполне реально одеться так, чтобы было и тепло, и удобно, и не слишком жарко бежать.

    Главное правило — одеваться так, будто температура на 10 градусов выше, чем на самом деле. Когда мы начнем бежать, станет теплее. Если одеться слишком жарко, будет некомфортно, а если распахнуться, разгоряченное тело продует холодным воздухом — велик риск заболеть.

    Что же надо обязательно надеть на пробежку? Пойдем снизу вверх:

    Кроссовки. Если бежим по снегу или льду, можно выбрать зимние кроссовки с шипами. Если бежим по расчищенной поверхности — например, по асфальту в парке — можно обойтись летними кроссовками с более толстым носком.

    Тайтсы. Подойдут обычные беговые тайтсы; если холодно, можно купить специальные зимние тайтсы с начесом, а поверх тайтсов надеть шорты.

    Тело — правило слоев. На тело надеваем три слоя одежды, у каждого слоя — своя функция: синтетическая футболка (отводит от тела влагу) + флиска (сохраняет тепло) + ветровка (не пускает внутрь ветер и осадки).

    Шапка, бафф, перчатки. Перчатки — это особенно важно: руки мерзнут первыми, и если забыть перчатки дома, бежать будет совсем неприятно.

    Если жарко
    Не расстегивайте куртку (можно простудиться) и не снимайте перчаток (замерзнут руки). Сделайте так: закатайте рукава одежды, не снимая перчаток. Организм немного охладится через кожу предплечий, и станет более комфортно. Когда начнете замерзать — просто опустите рукава обратно.

    Если холодно
    Если температура опускается ниже -20, закрывайте дыхательные пути баффом: так вы немного согреете холодный воздух перед тем, как он попадет в легкие. Альтернатива — бегать в крытых помещениях, например на беговой дорожке. Причем можно совмещать тренировки в зале и на улице: например, делать интервальные тренировки и специальные беговые упражнения в крытых манежах, а длинные кроссы бегать на улице.

    Особенности беговых тренировок

    И напоследок давайте вспомним несколько полезных правил для беговых тренировок вообще.

    Перед тренировкой обязательно делаем динамичную разминку, чтобы разогреть мышцы, а после — растяжку, чтобы сделать мышцы более эластичными и снизить риск травмы. Зимой разминку и заминку лучше делать в помещении, чтобы не замерзнуть на улице. Обязательно делаем упражнения ОФП — всего 10 минут регулярных упражнений отлично развивают мышцы, а без развитых мышц не поставишь правильную технику бега.

    Чтобы бег действительно был полезен для сердца и здоровья вообще, тренируемся по пульсу — бегаем с пульсометром или считаем пульс, находя его двумя пальцами у себя на шее. Частота ударов сердца при аэробной тренировке должна быть примерно в пределах 70−80% от числа 220-ваш возраст. Но иногда сердце на короткие промежутки времени надо «разгонять» до анаэробной зоны (80−90% от 220-возраст) — это как двигатель, который периодически надо разгонять, а не держать все время на малых оборотах. Главное — следить, чтобы анаэробная тренировка длилась не дольше 2−5 минут.

    После нагрузок обязательно восстанавливаемся. Тренировка — это нагрузка плюс восстановление: без нормального восстановления нагрузки бесполезны и даже вредны. Мышцы, в том числе сердце, растут именно во время отдыха после тренировок. Без отдыха прогресса в тренировках не случится — будут только травмы.

    Качество восстановления на 90% определяется качеством вашего сна и питания. Спать желательно 7−8 часов, причем хорошо ложиться и вставать в одно и то же время — исследования показывают, что именно устоявшийся режим сна очень важен для восстановления. А материалы по сбалансированному питанию мы уже публиковали в статье «Диета для эффективных тренировок».

    Отличных вам зимних пробежек! Увидимся на бегу! 🙂

    Бег зимой на улице: правильный подход к пробежке

    Выходить на тренировку необходимо регулярно и бег зимой не является исключением из правил. Да, на улице холодно, а самые теплые часы дня проводятся на работе. Тем не менее, приход зимнего сезона не повод отменять тренировки.

    Выйти в минусовую температуру на тренировку дорогого стоит и не каждый способен потратить свободное время на работу над телом, особенно в зимнюю пору. Однако стоит однажды почувствовать ту эйфорию, которая захлестывает после бега по снегу в минусовую температуру, как с нетерпением начинаешь ждать следующей пробежки.

    Польза и вред от зимних пробежек

    Комфортными условиями для бега зимой являются:

    • Температура до -15 градусов
    • Низкая влажность
    • Безветренная погода

    Если Вам повезло встретить такую погоду в один из дней, то непременно проведите время на улице, потому что подобные условия бывают нечасто. Климатические условия, которые соответствуют данным требованиям, положительно влияют на иммунную систему организма и органы. Не остаются без внимания мышцы, которые получают отличную нагрузку от занятий в теплое время года.

    Холодная погода положительно влияет очищение воздуха, поэтому пробежки зимой будут сопровождаться активной вентиляцией легких. Воздух при низкой температуре способствует развитию легких, заставляя их работать практически всеми отделами. В результате объем легких увеличивается, что особенно приятно для бегунов на средние и длинные дистанции.

    Во время первой зимней тренировки у Вас может закружиться голова – не волнуйтесь. Подобное происходит вследствие высокой концентрации кислорода в воздухе. Подобное явление происходит, когда испробовав воду из горного источника, человек может почувствовать себя плохо. Организм современного человека не привык к чистому воздуху и воде.

    Вследствие зимних тренировок мышцы насыщаются кислородом больше обычного, что способствует их ускоренному росту. Поэтому даже силовые тренировки стоит разбавлять циклическими на свежем воздухе.

    Внимание! Существует момент при наличии которого зимний бег может оказаться вреден. Если температура воздуха ниже 15 градусов или воздух характеризуется высокой влажностью, тогда пробежку стоит отложить. Бег в такую погоду может вызвать холодовую травму. Чаще всего от подобного вида травмы страдают руки. Также уязвимым местом являются дыхательные пути (нос, горло) и впоследствии могут возникать физиологические заболевания.

    Одежда для зимнего бега

    Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц. Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание.

    Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.

    Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло. Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови. Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).

    Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.

    Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под  ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

    Штаны (тайтсы) – рекомендуется использовать штаны, которые будут препятствовать попаданию воздуха в области голеностопа. Существует ряд моделей зимних тайтсов, которые особенно подойдут для занятий в холодное время.

    При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики. Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.

    Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.

    Обувь для бега зимой

    Правильный выбор кроссовок во многом определяет успешность пробежки в любое время года. Вполне резонно использовать одинаковую обувь для бега в теплую и холодную погоду, но стоит помнить, что существует разница.

    Кроссовки для бега зимой отличаются более прочной и шипованной подошвой, которая препятствует проскальзыванию стопы во время занятия. Такая подошва должна выдерживать низкие температуры, иначе она становится твердой. Бег на твердой подошве чреват нанесением вреда коленным суставам и получению травм без падения.

    Зимняя обувь имеет утеплитель внутри и плотную ткань снаружи. Как известно застудив ноги можно заболеть, поэтому стопы должны находиться в тепле. Ткань снаружи защищает от попадания влаги, а внутри – препятствует выходу тепла.

    Голенище зимних кроссовок обычно выше по двум причинам:

    1. Высокое голенище препятствует попаданию снега внутрь кроссовок
    2. Сохраняет положение голеностопного сустава, снижает шанс получения травмы в результате проскальзывания

    Будет ошибкой забыть про стельки, которые чаще всего намокают, впитывая пот или в результате пропускания влаги. Поэтому стельки должны быть прочными и легко выниматься. Желательно иметь про запас пару стелек.

    Хорошим вариантом обуви для бега по снегу будут трейловые кроссовки, которые предназначены для бега в лесу и траве. Имеют хорошее сцепление с поверхностью. Могут применяться в любое время года.

    Трейловые кроссовки встречаются реже, и найти можно преимущественно в специализированных магазинах. Их стоимость обычно выше, но не в разы.

    Поможет ли бег зимой похудеть

    Интересный факт – бег зимой сжигает больше калорий. Связать данный факт можно с экстремальными условиями, в которых происходит тренировка. Судите сами: низкая температура вынуждает организм согреться, нагрузка на сердце высокая, организму приходится включать компенсаторные функции.

    Получается, что пробежка зимой сопровождается вынужденной работой мышц. Это требует больших энергетических затрат. Для примера бег в теплую погоду в течение часа сжигает 500-700 калорий, а бег зимой 900-1200 калорий.  Показатели во многом зависят от темпа и скорости метаболических процессов, но факт остается неизменным.

    Выйти на пробежку в минусовую температуру можно назвать экстремальным видом спорта. Если Вы не против экстрима, то присоединяйтесь к нам. Мы будем регулярно подбадривать Вас отчетами о пробежках.

    Бег на улице зимой. Как будет правильно бегать зимой?

    Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется со всех экранов и плакатов страны. Многие фитнес-центры предлагают ощутимые скидки на занятия, перебивая цены конкурентам. Но не все могут посещать спортивные комплексы, а кто-то вовсе предпочитает заниматься самостоятельно. Самым действенным и полезным занятием для всего организма является бег. Бегать можно где угодно, главное, правильно подойти к подготовке и выбору одежды. Летом бегают многие люди, но как проводить бег на улице зимой? Этот вопрос волнует многих, поэтому стоит уделить особое внимание зимнему бегу.

    Бег зимой на улице: можно или нельзя

    Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях. На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице — мероприятие достаточно ответственное. Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.

    Во-первых, перед забегом в холодное время года подготовьте свое тело. Для этого делается разминка всех мышц, нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки. Только после несложных разминочных упражнений можно начинать бег на улице зимой.

    Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.

    В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом.

    Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно. Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно.

    Правильный подход к бегу зимой

    Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни.

    Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности.

    Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок. Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом. Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать. Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот.

    Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.

    Правила пробежки

    Собираясь заняться пробежкой по белоснежному снегу, стоит всегда учитывать важные правила:

    • Разминка позволяет избежать растяжек и неприятных травм.
    • Не бегайте, если на улице сильный ветер и температура ниже 20 градусов.
    • После пробежки сразу же отправляйтесь в теплое помещение.
    • Дышите правильно – носом.
    • В качестве беговых дорожек выбирайте местность, где отсутствует лед. Избегайте крутых подъемов и спусков.
    • Выбирайте разные пейзажи, иначе однообразие быстро надоедает.

    Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь. Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций. Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом. Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям.

    Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие — бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.

    Одеваемся на зимнюю тренировку

    Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным. В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную. Только так бег на улице зимой доставит удовольствие.

    Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению. Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:

    • Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров.
    • Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса.
    • Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.

    Что такое термобелье?

    Термобелье всегда плотно прилегает к телу человека, надевают его под основной спортивный костюм. Волокна ткани переплетаются таким образом, что весь кожный покров отлично дышит и при этом поддерживается оптимальная температура тела. Лишняя влага без труда выталкивается наружу.

    Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде.

    Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай. Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.

    Костюмы спортивные для бега зимой

    Костюм спортивный можно отыскать в любой цветовой гамме, да и дизайнерское исполнение порой просто поражает. Идеальным вариантом будет флисовая одежда. Этот материал мягкий, отлично дышит и имеет маленький вес.

    Если погодные условия позволяют одеться легко, то подойдут одни штаны от костюма. Но при очень низких температурах воздуха обязательно наденьте лосины с начесом. На торс идеально сядет водолазка и олимпийка. При заметном похолодании обратите внимание на толстовки. Кстати, смотрятся они всегда стильно и модно, особенно если принт будет веселым.

    Куртки и жилетки

    Куртки должны надежно защищать от мокрого снега и пронзающего ветра. Сегодня на прилавках спортивных магазинов можно найти полноценные утепленные костюмы. В них входит куртка, штаны и жилетка. С таким комплектом не возникнет вопроса «нужно ли бегать зимой на улице». В нем нужно бегать и даже можно заниматься другими зимними видами спорта.

    Жилетки очень удобны, когда на улице приемлемая температура. Они не стесняют движения и выглядят эффектно. Второй пункт для девушек, которые так бояться смотреться смешно. Современная спортивная одежда — это действительно целый стиль. Разнообразие цветов и текстур поражает всякое воображение. Производители регулярно поставляют новые варианты и радуют самых модных бегунов страны.

    Шапки и перчатки для зимнего бега

    Перчатки или варежки выбираются из натурального материала. Тут бабушкина или мамина забота будет очень кстати. Предпочтительнее выбрать вариант с единым отделом для пальцев. Такой аксессуар длительное время сохраняет тепло.

    Шапочки тоже бывают разными. Есть балаклава, которая легко защитит от кусачих морозов лицо полностью. Шапку выбирайте вязаную, закрывающую шею и уши. Очень полезно будет приобрести специальные очки. Не забывайте, что зимой идет снег, а это не очень удобно, когда снежинки залепляют глаза.

    Бег зимой: обувь

    Одежда для бега зимой (или в чем бегать зимой) – актуальный вопрос для всех, кто решил укреплять свой иммунитет. Но с одеждой мы разобрались выше, пора уделить внимание обуви.

    Кроссовки – это самая важная часть зимней экипировки для бега. Неправильно подобранная обувь приведет к травме и растяжкам. Основные качества, которые предъявляются к спортивным кроссовкам:

    • Подошва не должна замерзать при низких температурах. Специальный рельеф предотвратит скольжение.
    • Утепленный мех должен присутствовать в вашей паре обуви обязательно. Ноги обязаны находиться в тепле.
    • Влагостойкий материал защитит ноги от влаги.
    • Плотная шнуровка обеспечит от проникновения снега внутрь.

    Зимний бег: травмы

    Чтобы избежать травмы, необходимо знать, как правильно бегать зимой. Поэтому заранее продумайте маршруты, не бегайте по скользким дорогам и обходите стороной спуски.

    Особое внимание уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб.

    Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц. Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период.

    Вывод очевиден: бег зимой — дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.

    Беговая экипировка для холодной погоды, которая вам понадобится этой зимой

    Бег на морозе, будь то бодрящий или мучительный процесс, требует смелости и подготовки.

    «Я чувствую себя крутой задирой, — сказала Верна Волкер из Миннесоты, основательница организации Native Women Running. «Я вырос на юго-западе и никогда не думал, что когда-нибудь буду бегать зимой в Миннесоте, но меня зацепило».

    Умеренные температуры от 55 до 60 градусов по Фаренгейту позволяют наиболее эффективно отводить тепло от тела, эксперт по медицине дикой природы д-р.Ричард Ингебретсен сказал нам, что объясняет, почему этот диапазон часто кажется таким потрясающим для бега. (Однако исследования взаимосвязи между температурой воздуха и марафонской эффективностью показали более широкие оптимальные диапазоны). Но по мере падения температуры и увеличения тепловых потерь, тело не может компенсировать достаточно быстро. Стратегическая одевание может означать разницу между зимними упражнениями на открытом воздухе и беговой дорожкой.

    Мы проконсультировались с Фолькером, Ингебретсеном и пятью другими экспертами, чтобы узнать, как одеваться, чтобы обеспечить комфорт, безопасность и, возможно, возможность хвастаться.Слоение теплых дышащих вещей (как правило, не более трех) — ключ к тому, чтобы помочь телу регулировать тепло при понижении температуры. Но также возможно переодеться даже в самых холодных условиях. «Выбирайте одежду с вентиляционными отверстиями или одежду, которую можно легко сбросить во время бега, а затем закрыть или снова надеть, когда закончите», — сказали нам профессионалы.

    Базовый слой: оставаться сухим изнутри

    Влага — один из самых простых способов потерять слишком много тепла, — сказала Ингебретсен. Чтобы помочь отвести пот от кожи, начните с базового слоя из дышащей, быстросохнущей ткани (у нас есть несколько хороших вариантов в нашем руководстве по термобелью).Хорошо подойдет шерсть мериноса, полиэстер, нейлон и лайкра. Хлопок этого не делает, так как материал впитывает влагу, но не отводит ее.

    Icebreaker BodyFitZone Merino 260 Zone Crewe с длинным рукавом (женский и мужской), наш любимый базовый слой для высокоэффективных аэробных упражнений, создан для отвода тепла во время работы и сохранения его, когда вы закончите. Сложенный вместе с тканями разной плотности, он лучше защищает в местах, наиболее часто подверженных холоду (плечи), и легче в областях, излучающих тепло (подмышки). Учтите, что подойдет любая хорошо сидящая рубашка из влагоотводящей ткани; для утренних зимних пробежек в Нью-Йорке я часто ношу одну из футболок с длинными рукавами из технической ткани, которые я накопил на прошлых гонках.

    Второй слой: сохранение тепла

    Для второго слоя выберите мягкий, уютный и теплоизоляционный материал. «Вам нужно что-то с чердаком — слой, улавливающий тепло», — объяснил Дэн Фицджеральд, соучредитель и президент магазина одежды для бега Heartbreak Hill Running Company в Бостоне и Чикаго.

    Соответствующая толщина этого второго слоя зависит от температуры снаружи. Фитцджеральд предлагает флисовую вещь или половинную молнию. (Мне нравится New Balance Thermal Half Zip (женская, мужская) с текстурированным микрофлисом на внутренней стороне и слегка непринужденной посадкой.)

    Если вам тепло, как тост, перед тем, как пробежать один шаг, вы можете быть слишком одеты .

    Но не переусердствуйте. Во время упражнений ваше тело выделяет тепло. Если вы слишком одеты — особенно в слоях, которые плохо дышат или плохо впитываются, — к концу пробежки вы можете почувствовать себя промокшим и замерзшим.Эмпирическое правило: если вы чувствуете себя немного холодно, когда выходите на улицу и начинаете согреваться, вы, скорее всего, сделали слои правильно. Если перед тем, как пробежать хоть один шаг, вы согрелись, как тост, возможно, вы слишком одеты.

    Внешний слой: Оттолкнуть элементы

    В довершение всего вам понадобится защитная оболочка, которая не даст элементам проникнуть в ваш чердачный слой. Это может быть что угодно, от легкой ветровки до полностью утепленной куртки — опять же, в зависимости от условий. В нашем руководстве по легким ветровкам мы рекомендуем худи Arc’teryx Squamish Hoody (женскую и мужскую) из-за ее прочности, воздухопроницаемости и очень теплой ветрозащиты.Я обычно выбираю водонепроницаемую ветровку старой модели, но мне также нравится куртка Nathan Traverse, которая на ощупь мягче, немного эластична и водонепроницаема, с задними вентиляционными отверстиями, которые помогают отводить излишки тепла. (Эта же компания производит два наших любимых беговых пояса.)

    Жилет, который согревает туловище, а руки — свободными для охлаждения, — еще один вариант. Старший штатный писатель Wirecutter Крис Хейнонен, опытный бегун из Портленда, штат Орегон, любит мужской жилет Merino Sport Ultra Light Vest Smartwool, который, по его словам, хорошо переносит ветер и дождь.

    Для остальной части тела: минимизировать воздействие.

    Голая кожа не только теряет тепло, но и подвержена повреждениям от воздействия. «В очень холодную погоду вы должны быть уверены, что защитили все точки, которые подвержены холодным травмам, такие как уши, нос, щеки и пальцы», — сказала Ребекка Стернс, сертифицированный спортивный тренер и главный операционный директор Института Кори Стрингера. на факультете кинезиологии Университета Коннектикута. Верна Волкер делает ставку на утеплитель для шеи, закрывающий лицо (ей нравится многофункциональный головной убор из мериносовой шерсти средней плотности от Buff). На голову подойдет дышащая шляпа, закрывающая уши.

    Простая перчатка помогает согреть пальцы. Перчатки Smartwool Liner из мериносовой шерсти отводят пот и устойчивы к запаху, обладают отличной чувствительностью к сенсорному экрану и могут использоваться вместе с рукавицами при более низких температурах. Для большей мягкости (но меньшей точности сенсорного экрана) попробуйте шерстяные перчатки Arc’teryx Gothic Gloves. У нас также были хорошие результаты с ветровыми и водостойкими рукавицами WhitePaws; По сути, рукавица без большого пальца, они держат все цифры близко (и, следовательно, теплые) и имеют прорезь для грелки для рук, если хотите.Если вы нагреетесь, вы можете открыть верх рукавицы, чтобы обнажить пальцы, или даже прижать перчатки к запястьям.

    Когда дело касается ног, в самые холодные дни достаточно одного слоя, — сказал Дэн Фицджеральд. Пара обычных длинных леггинсов для тренировок, вероятно, обеспечит достаточную защиту и поддержку. В особенно холодные дни нам нравятся колготки Sugoi Women’s MidZero за их приятную посадку и тепло. Крису Хейнонену также нравятся ветряные тайтсы Smartwool Merino Sport Fleece Wind, которые имеют ветрозащитную переднюю панель и не слишком горячие.

    Для ваших ног: подумайте о сцеплении. водонепроницаемые кроссовки Icebug, которые также имеют встроенные шипы для сцепления. «Я бы не пережил зиму без них», — сказал он, отметив, что их единственный недостаток в том, что они немного жестче, чем обычные кроссовки.

    Если кроссовки «все-в-одном» для льда — это слишком далеко, но вас беспокоит скользкая местность, подумайте о нескользящем тяговом устройстве, которое можно носить с обычными кроссовками.Шипы Kahtoola NANOspikes, наше любимое тяговое устройство для бега по дорогам, легкие и имеют 10 шипов из карбида вольфрама на шип, которые могут уверенно справляться с черным льдом и смешанным снегом на дорогах. Шипы короткие и легче под ногами, чем цепи или стальные шипы, используемые на устройствах, предназначенных для пересеченной местности.

    Если холодные ноги беспокоят вас на бегу, подумайте о том, чтобы накрыть обувь, — сказала Сара Алерс Макинерни, исполнительный директор Run Minnesota. Она предлагает подход «сделай сам»: заклейте верх обуви изолентой, чтобы блокировать ветер и воду.

    Для вашей безопасности: будьте заметны

    Поздний рассвет и быстро угасающий дневной свет могут привести к темноте. Нашим любимым элементом светоотражающей беговой экипировки является жилет Amphipod Xinglet Vest, который отличается светоотражающей способностью и возможностью регулировки (нам также нравится, что он не требует стирки после использования, как светоотражающая рубашка). В него легко въехать благодаря компактной конструкции, и он виден со всех сторон. Если вам нужна еще большая видимость, подумайте о налобном фонаре: бегунам мы рекомендуем легкий и удобный Black Diamond Sprinter 275 с передним фонарем на 275 люмен и задним поворотником.

    Источники

    1. Д-р Ричард Ингебретсен, заместитель декана по делам студентов Научного колледжа Университета штата Юта, профессор Медицинской школы Университета штата Юта и эксперт по медицине дикой природы, телефонное интервью, 15 сентября, г. 2021

    2. Ребекка Л. Стернс, сертифицированный спортивный тренер со степенью доктора кинезиологии и главный операционный директор Института Кори Стрингера на факультете кинезиологии Университета Коннектикута, интервью по электронной почте, 1 октября 2020 года

    3.Дон Кили, веб-мастер Running Club North в Фэрбенксе, Аляска, интервью по электронной почте, 14 сентября 2020 г.

    4. Сара Алерс Макинерни, исполнительный директор Run Minnesota, интервью по электронной почте, 16 сентября 2020 г.

    5. Верна Волкер, основатель Бегущие женщины по рождению и глобальный посланник Hoka One One, интервью по электронной почте, 1 октября 2020 г.

    6. Мариса Хирд, покупатель одежды в Naperville Running Co. в Нейпервилле, штат Иллинойс, интервью по электронной почте, 15 октября 2020 г.

    7. Дэн Фитцджеральд, соучредитель и президент компании Heartbreak Hill Running Company в Бостоне и Чикаго, интервью по электронной почте, 23 октября 2020 г.

    Лучшее зимнее снаряжение для бега на 2021 год

    На большей части территории страны в «четвертые» месяцы наблюдается снижение дневного света, высоких температур и мотивации бегунов. Признаемся: трудно вытащить себя из постели, когда на улице кромешная тьма, и ваше дыхание кристаллизуется в тот момент, когда оно срывается с ваших губ. Или, если мы все-таки готовимся к пробежке, мы часто тренируемся на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы избежать дождя на улице.

    Но с правильным подходом и инструментами вы справитесь. Если у вас будет подходящее зимнее снаряжение, которое защитит вас от всего, кроме худшего, что предлагает Мать-природа, это поможет вернуть радость от игры на свежем воздухе.

    Перчатки перед рукавами перед штанами

    Когда температура начнет снижаться, вы увидите, как бегуны потеют из ведра под ветровками и штанами для бега. Не поддавайтесь искушению закутаться, потому что, как только вы двинетесь, вы быстро перегреетесь. Если вы не знаете, что надеть в данных условиях, вы всегда можете воспользоваться нашим инструментом «Что надеть». И прислушайтесь к нашему совету: первое, что вам нужно, это пара тонких перчаток, которые можно носить с шортами и футболкой, потому что пальцы часто сначала мерзнут. По мере того, как ветер усиливается, а температура падает еще ниже, смените футболку на рубашку с длинным рукавом, а когда условия ухудшатся, переходите к брюкам и куртке.

    Layering Is Wise

    Умные бегуны умеют одеваться слоями. Тонкую куртку можно легко завязать на талии, если вам станет слишком тепло. Под ним найдите синтетический базовый слой, который будет отводить пот от вашей кожи, или наденьте верх на молнии, который можно использовать как окно — откройте его, чтобы быстро сбросить тепло, чтобы не стать слишком липким.

    Вы можете применить ту же концепцию к своим рукам. Поскольку температура становится слишком низкой для легких перчаток, наденьте варежку поверх, чтобы вам было тепло и комфортно. Современные материалы позволяют даже управлять своим смартфоном или часами, не вынимая рук из рукавиц.

    Как насчет головы? Если будет холодно, тебе будет холодно. Если вы не лысый, вам может показаться, что шляпа слишком теплая в те дни, когда недостаточно холодно для снега. В этом случае подумайте о том, чтобы надеть повязку или бафф, который вы можете использовать, чтобы защитить свой купол от холодного ветра, который безжалостно стучит вам по лбу.

    [Связано: Лучшие зимние кроссовки]

    Тревор Рааб

    Как мы тестировали

    Как бегуны на Северо-Востоке, которые работают круглый год, мы знаем, как важно иметь хорошую зимнюю ходовую часть, и продолжаем бесконечные поиски улучшения нашего зимнего арсенала. Каждый элемент, который мы здесь порекомендовали, прошел тщательный процесс тестирования, что по сути означает, что наши тестовые редакторы прошли его невероятное количество миль и сочли его исключительным в целом ряде холодных условий.Мы основывали наши оценки на производительности, цене, комфорте и стиле, чтобы составить этот список вариантов, которые позволят вам работать на улице круглый год. После пробежки на солнце (или, в данном случае, в туманном, пасмурном небе), почти каждый капающий носок, термостойкую и уютную шапочку, вот что сработало для нас лучше всего.

    Smartwool Merino 250 Шапка-бини

    Шапка-бини Smartwool Merino 250

    Smartwool amazon.com

    30 долларов.00

    • Мягкий и уютный
    • двухслойный
    • Легкий

    Это идеальный обогреватель для смелых людей, которые бегают в любых условиях, включая снег, мокрый снег и лед (что мы не рекомендуем).И вот почему: 100-процентный меринос Smartwool состоит из двух слоев, что обеспечивает дополнительное тепло. Не удивительно. Но он также дышит, отводит влагу и противостоит запахам, которые некоторые искусственные материалы никогда не сотрясают, даже после многократной стирки. К тому же он очень мягкий. Сверните манжету, чтобы она выглядела стильно, или опустите ее на уши в самые морозные дни. Некоторые из них жалуются, что плетение на модели этого года тоньше, чем в прошлом, но большинство бегунов считают ее своим фаворитом.

    Повязка на голову Gore Wear Opti

    Повязка на голову Gore Wear Opti

    Gore Wear амазонка.ком

    25,00 долл. США

    • Остается на месте
    • Хорошо сочетается с фарами

    Некоторые повязки на голову теряют эластичность или приобретают неправильную форму, вытянутые круги по сравнению с тем, чем они были когда-то. Не так с Opti.Ремешок оставался на месте и предохранял уши от замерзания. «Повязка на голову Opti в высшей степени удобна», — сказала она. Во время езды на велосипеде она также носила повязку на голове под шлемом. «У меня головные боли от всего, что слишком плотно прилегает к моей голове или вокруг нее. Сюда входят наушники, хвостики, наушники, что угодно. Opti обеспечивает точный уровень комфортного давления, чтобы оставаться на месте и , не вызывая головной боли или любого другого дискомфорта ».

    Тренировочные перчатки Smartwool Merino Sport Fleece

    Тренировочные перчатки Merino Sport Fleece

    Smartwool бэккантри.ком

    33,75 $

    • Не настолько совместим с сенсорным экраном, как заявлено
    Тонкая подкладка из мериноса

    Smartwool отлично подходит для пробежек холодной осенью и ранней зимой, но когда погода действительно становится ужасной, вам может понадобиться что-то более толстое с большей защитой от ветра и дождя.Эти перчатки из мериноса доступны в пяти размерах, такие же легкие и мягкие, как и подкладки, но при этом сохраняют больше тепла, поэтому ваши пальцы не немеют, когда начинается ледяной дождь. Ветрозащитная панель на тыльной стороне ладони и пальцев обеспечивает дополнительную защиту от непогоды. Когда мы тестировали зимние перчатки для бега в морозильной камере, Smartwool Sport Fleece выдал большинство беговых моделей из воды с точки зрения удержания тепла — и показал себя даже лучше при реальных испытаниях на дороге.Просто сохраните снимок на время пробежки — Smartwool утверждает, что эти перчатки совместимы с сенсорным экраном, но наши разблокированные iPhone требуют отличия.

    [Связано: 12 отличных перчаток для бега, которые вы обязательно полюбите]

    Жилет Lululemon Down For It All

    Жилет Lululemon Down For It All

    Лулулемон amazon.com

    198,00 долл. США

    • Гусиный пух сохраняет тепло
    • Боковые карманы

    The Down For It All изготовлен из водо- и ветроустойчивого материала, который изолирует вас от непостоянных прямых солнечных лучей и осадков. Жилет Lululemon имеет небольшие размеры и довольно плотно сидит, что является плюсом, если вы хотите хранить телефон и ключи в его глубоких боковых карманах. Наша тестировщица так и сделала, и на пробежках не было никаких отказов, одна из которых была при 25-градусной погоде со снежными порывами. «Даже с легким длинным рукавом под ним мне было тепло и жарко», — сказала она. Это из-за гусиного пуха внутри жилета. Он доступен в семи цветах, включая темный саман, ночной драйвер и лиловый сумрак.

    Tracksmith Brighton Base Layer

    Tracksmith Brighton Базовый слой

    Слесарь гусеничный мастер.ком

    88,00 долл. США

    • Рубашка не улавливает запах
    • Мягкий и уютный
    Редактор

    Test Аманда Феррер носила Brighton Base Layer целую неделю, чтобы проверить заявление компании Tracksmith о том, что материал мериноса «почти полностью непроницаем для запаха». «Это была легкая неделя, упаковывающая ее сумку по утрам, но ее тренировки были далеко не ленивыми. «При температуре от 30 до 50 градусов я бегала от 6 до 10 миль», — сказала она. «Я был удивлен тем, как тепло мне стало, когда приложение погоды показало« кажется, 28 », и оценил, как мои ямы и спина не пропитались потом, когда влажность была на уровне 76 процентов». Рубашка не воняла на ее спортивной сумке и не заставляла коллег зажимать носы, когда она возвращалась с обеда. Рубашка также кажется мягкой, как пижама, потому что ее конструкция бесшовная, чтобы не натирать бег.

    Купить для мужчин Купить для женщин

    [По теме: Лучшие рубашки для бегунов]

    Термобелье Brooks Momentum

    Термобелье Momentum

    • Боковые карманы
    • Хорошее впитывание
    • Можно использовать светоотражающие элементы

    Эти колготки с внутренним швом 28 дюймов сотканы из другой собственной ткани Brooks, в которой немного больше полиэстера, чем в смеси перчаток Carbonite. Помимо различий в материалах, он отводит влагу и сохраняет тепло, чтобы вы не замерзли. И мужские, и женские колготки имеют боковые карманы с достаточным пространством для хранения. Тестерам понравилось, насколько удобны были колготки, но хотелось, чтобы в них было больше светоотражающих деталей. Для более заметного варианта мы рекомендуем колготки Brooks’s Carbonite (130 долларов США).

    Купить для мужчин Купить для женщин

    [Связано: Лучшие беговые леггинсы]

    Buff DryFlx

    Бафф

    Многофункциональный головной убор Buff Dryflx

    • Легко настроить тепло в зависимости от того, как вы носите
    • Недорого
    • Быстро сохнет

    Носите ли вы его как головную повязку, маску для лица, шею или почти любой другой способ, который вы можете вообразить, — это один из самых универсальных предметов снаряжения, которым вы можете обладать. Благодаря отражательной способности на 360 градусов вы будете видны во время предрассветных пробежек. А если вам станет жарко, ее очень легко снять и обернуть вокруг запястья.

    Микрошипы Kahtoola

    Kahtoola MicroSpikes

    Kahtoola amazon.com

    69,95 долл. США

    • Тонны сцепления на снегу и даже на льду
    • Плохой переход на открытое покрытие

    Эти тяговые устройства действуют так же, как цепи, которые крепятся к шинам вашего автомобиля.Стальные шипы стоят дороже, чем другие варианты, но они прослужат намного дольше и будут более устойчиво удерживать ваши ноги на земле. «Я считаю, что они лучше всего работают на снегу и льду, но поездка становится немного жесткой, когда вы едете на длинных участках открытого тротуара», — говорит наш старший редактор испытаний Джефф Денгейт. «Если снег выпадает изредка или вы хотите сэкономить, вкрутите несколько 1/2-дюймовых винтов в резину вашей обуви с помощью 5/16-дюймовой магнитной отвертки и аккумуляторной дрели».

    Amphipod Hydraform Minimalist Ручная бутылка для воды

    Amphipod Hydraform HandHeld 20 унций

    • Изолированная бутылка
    • Удобно носить с собой
    • Не протекает

    24 доллара США.95

    $ 20,95 (скидка 16%)

    Более низкие температуры могут заставить вас думать, что вам не нужно пить жидкость на бегу, но не обманывайте себя. Если вы готовитесь к весеннему марафону на длинные дистанции, вам особенно хочется избежать обезвоживания, поэтому возьмите эту изолированную бутылку. Это поможет защитить воду от замерзания во время бега, а светоотражающий узор и полосы привлекут внимание водителей.

    Julbo Aero Солнцезащитные очки

    Солнцезащитные очки Julbo Aero

    Julbo бэккантри.ком

    219,95 долл. США

    • Линзы адаптируются к темноте или свету

    219,95 $
    164,96 $ (скидка 25%)

    Может показаться странным носить солнцезащитные очки в пасмурные дни, но зимой УФ-излучение все еще присутствует. Еще более веская причина носить солнцезащитные очки: защищать от ветра и снега.Ищите универсальную пару, такую ​​как Julbo Aero, у которой есть линзы «Zebra Light», которые автоматически затемняются в дни синей птицы, но остаются почти прозрачными в шторм или при слабом освещении.

    Куртка-рубашка Merrell Ridgevent Thermo

    Куртка-рубашка Ridgevent Thermo

    Меррелл merrell.com

    127,99 $

    • Отлично подходит для пробегов при температуре ниже нуля
    • Хорошая водонепроницаемость
    • Более короткий воротник может не согреть шею

    160 долл. США
    63 долл. США.99 (скидка 60%)

    Мы являемся поклонниками линии Merrell’s Ridgevent с тех пор, как в 2019 году была выпущена оригинальная куртка, а новая куртка Thermo Shirt для мужчин и куртка Thermo Swing для женщин развивают этот успех в новых силуэтах с небольшими затратами. меньше шумоизоляции. Куртки, разработанные для туристов, имеют вентиляционные отверстия между перегородками на спине, которые отводят тепло, что идеально подходит, если вы носите рюкзак. Для бегунов это означает очень теплое, но очень дышащее утепленное пальто, которое годится в те дни, когда ртуть опускается ниже нуля.Сочетание пуха и синтетического утеплителя означает, что вы получите теплоудерживающую и влагостойкую смесь. «Снег совершенно не мешал мне или моей беге, и я могу списать это на куртку», — сказал один из тестировщиков оригинальной куртке Ridgevent. «Когда я вошел внутрь, я был едва мокрым, хотя шел сильный снегопад».

    Купить для мужчин Купить для женщин

    Swiftwick Pursuit Four Ultralight Socks

    Носки Switftwick Pursuit Four Ultralight Trail Socks

    Swiftwick амазонка.ком

    19,99 долл. США

    • Теплый легкий меринос
    • Быстро сохнет
    • Доступен разной высоты

    Мы присудили этим носкам награду «Снаряжение года 2020» за их комфорт, тепло и универсальность почти для четырех сезонов — и все еще придерживаемся этого решения более года спустя. Сделанные из легкой шерсти мериноса, носки мягкие, сухие и роскошные на ощупь, если не считать бесконечного наводнения. Они согревают пальцы ног, не загромождая кроссовки, и не потеют и не душат в более приятные дни. Они также доступны в четырех вариантах роста, от нулевых до икры до семерки, так что вы можете выбрать пару, которая соответствует вашим зимним потребностям.

    Налобный фонарь Petzl Actik Core


    Перезаряжаемый налобный фонарь Petzl Actik Core

    • Не отскакивает от
    • Питание от аккумулятора или USB

    По мере того, как становится холоднее, вам придется преодолевать километры в темноте, если только вам не повезет ускользнуть в обеденное время.Так что зарядите фару. Actik Core — отличный вариант, потому что он питается либо от трех батареек AAA, либо от перезаряжаемого батарейного блока Core, который идет в комплекте с лампой. Лучше всего то, что порт зарядки micro-USB встроен прямо внутрь; в крайнем случае, вы можете оставить его подключенным дома, пока используете налобный фонарь с батареями AAA.

    Джефф Денгейт Главный бегун Джефф — главный бегун в Runner’s World, он руководит рекламой бренда в области обуви и снаряжения.

    Что надеть для бега | Что мне надеть на пробежку?

    Многие бегуны считают прохладные осенние месяцы лучшими в году для пробега на улице. Часто, когда вы одеваетесь, все, что вам нужно сделать, это надеть футболку с короткими рукавами и леггинсы или шорты. Вам не нужно несколько слоев, как зимой, и вы не потеете, как летом.

    Однако, даже когда температура кажется отличной, вы можете начать замечать, что погодные условия — влажность, ветер и дождь, и многие другие — могут испортить вашу игру в гардеробе, заставляя вас нервничать из-за перегрева или замерзания ягодиц. еще до того, как вы выйдете за дверь.

    Вы можете не гадать, одеваясь с помощью нашего инструмента «что надеть», который порекомендует вам подходящее снаряжение в зависимости от внешних условий.

    Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Помните, что бы ни говорила температура, ваше тело будет нагреваться, как только вы начнете двигаться. Твердое практическое правило: одевайтесь так, будто на улице на 15–20 градусов теплее, чем на самом деле.

    «Вам должно быть неудобно стоять на улице, пока вы ждете, пока часы синхронизируются», — говорит Элизабет Коркум, тренер по бегу из Нью-Йорка. «Если вы в порядке, просто стоя на улице, велика вероятность, что вы перегреетесь, как только разогреетесь перед бегом».

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , идеальная температура для марафонского бега составляет 45 градусов по Фаренгейту.Однако, если вы бежите с меньшей скоростью и меньшей интенсивностью, вы можете чувствовать себя более комфортно при более высокой температуре (обычно 50-60).

    «Если вы так долго работаете при такой температуре, вы выделяете столько тепла, что холодная воздушная среда позволяет вам работать наиболее эффективно», — говорит Дуг Каса, доктор философии, главный исполнительный директор. Института Кореи Стрингера, который проводит исследования по профилактике теплового удара при физической нагрузке.

    Не знаете, в какое снаряжение лучше инвестировать? Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых сезонных рекомендаций по ссылкам ниже.

    → Лучшие мужские рубашки с длинным рукавом
    → Лучшие женские рубашки с длинным рукавом
    → Лучшие базовые слои для холодных пробежек
    → Наши любимые жилеты для более прохладных пробежек
    → Зимние куртки для бега в холодную погоду Bearable
    → Перчатки для бега, которые обязательно полюбят

    Лучшие повязки на голову для бегунов 2021

    Мэтт Трапп

    Погода, наконец, стала теплее, и это означает, что вы вынуждены вырубаться на много миль на свежем весеннем воздухе. К сожалению, это также включает ветер и порывы, которые могут взъерошить ваши волосы повсюду. Нет ничего более раздражающего, чем волосы, падающие на лицо и прилипающие ко лбу, поэтому стоит приобрести надежную повязку на голову (читай: без проскальзывания, не слишком тугую и очень удобную), чтобы держать распущенные пряди на месте. Правильная повязка на голову также отлично отводит пот во время пробежек, не позволяя ему стекать по лицу и обжигать глаза.

    → Для получения дополнительных советов о том, что надеть, используйте зубчатый генератор Runner’s World 🏃‍♀️🏃‍♂️

    Как мы выбрали

    Не все повязки на голову рассчитаны на то, чтобы выдерживать удары тротуар или влажные мили, которые пробегает большинство бегунов.При выборе повязки на голову, которая подойдет вам, нужно учитывать множество факторов, в том числе размер, ткань и захват. К счастью, в наши дни многие повязки оснащены дополнительными захватывающими деталями, такими как силиконовые или бархатные полоски, прикрепленные к внутренней части браслета. Чтобы сузить круг вариантов, мы провели за вас все исследования и испытания. Вот 11 лучших повязок на голову для бегунов.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Стиль с поясом

    Повязка на голову с воздушным подъемом

    Стильная повязка на голову Alo очень симпатична благодаря деталям со стяжками.Вы можете носить его спереди или сзади. У него также есть нескользящие ручки, которые предотвращают смещение оголовья во время бега. Еще мне нравится эта сверхмягкая ткань двойной вязки. Их нужно стирать вручную, поэтому, если это не ваше варенье, об этом следует помнить.

    Силиконовый захват

    Бесшовная повязка на голову с сердечником Калия Кэрри Андервуд

    Я был не только большим поклонником Кэрри Андервуд, но и был очень рад попробовать эту повязку на голову.Линия активной одежды Кэрри Calia существует с 2015 года, и она лично раскручивает ее во время тяжелых тренировок. Мне понравилось, что это оголовье бесшовное, а также имеет внутренние силиконовые фиксаторы, чтобы оно не двигалось во время бега.

    Полностью настраиваемый

    Повязка на голову в стиле бохо-бандо

    Эти повязки на голову в стиле бандо очень универсальны. Их можно носить восемью разными способами, поэтому вы можете комбинировать их в зависимости от вашей пробежки.«Я могу носить его как повязку или как настоящую повязку на голову», — отметил бегун. «Они мягкие, бесшовные и нескользящие! Мне нравится, что их можно стирать в машине для потных тренировок ». Повязка на голову также доступна в нескольких цветах и ​​узорах, в том числе в цвете тай-дай.

    Веселые выкройки

    Повязка на голову Big Bang Lite Дышащие повязки на голову

    Junk также имеют большую сторону (их ширина 4,25 дюйма), что означает, что они удержат любой пролет, который попытается сбежать.Они изготовлены из фирменной технической ткани для футболок, которая представляет собой охлаждающий материал из полиэстера и спандекса. Один бегун сказал, что «обзоры, которые я видел, заставили меня попробовать. Он действительно защищает мое лицо от пота, и доступен в миллионах цветов и узоров (включая камуфляж и пончики) ».

    Набор разнообразия

    Повязки на голову (6 шт.)

    Эти тонкие и простые повязки на голову Nike. Если у вас тонкие волосы, некоторые толстые повязки соскальзывают легче.Но эти остаются на месте. У них также есть силиконовые полоски для дополнительного захвата. И это, честно говоря, отличная сделка: с шестью повязками в упаковке вы получаете стоимость как , так и .

    Бархатная внутренняя планка

    Повязка на голову Fly Away Tamer

    У этой повязки на голову Lululemon есть удивительная бархатная полоска с внутренней стороны, которая удерживает ее на месте. Один бегун, помешанный на головных повязках Lululemon, отметил, что Fly Away Tamer «немного толще по сравнению с более тонкими, которые у них есть, и у него есть дышащий материал, который впитывает пот.«Ремешок имеет надежную неподвижную посадку.

    Бережно и надежно

    Повязка для волос для бега Повязки от пота

    известны своей внутренней отделкой на бархатной подкладке, которая более бережно воздействует на ваши волосы (предотвращает поломку) и голову. Их слоган: «Боже … они не скользят!», И, по моему опыту, они действительно не скользили. Этот принт «Беги, беги, беги» восхитителен, но у них также есть сотни различных стилей, которые созданы в Цинциннати, штат Огайо.Примечание: если вы все-таки постираете его, бренд рекомендует стирать вручную и сушить капельницу, иначе вы рискуете испортить бархат.

    Максимальное покрытие

    Оригинальная повязка на голову

    Если вы предпочитаете более «прикрывающую» повязку на голову, вам понравятся эти от BLOM. Эти повязки на голову — бестселлер №1 на Amazon. (Если вам нужны доказательства, у них рейтинг 4,5 звезды и более 6000 отзывов.) Они больше напоминают тюрбан и сделаны из сверхмягкого вискозного материала.Это здорово, но, по моему опыту, не обязательно отводит пот. Но мне нравится, насколько оно разнообразно. Они бывают 35 цветов и их можно носить более 14 способов. К каждой из них прилагается карточка стиля, чтобы показать вам, как ее можно носить.

    Подвязка без проскальзывания

    All Terrain Tieback

    Если вы предпочитаете повязку на голову, которую можно завязать самостоятельно, вам понравятся TreadBands. Они имеют ширину 2,5 дюйма, поэтому не очень толстые и не супертонкие.Самым большим преимуществом является то, что, поскольку вы завязываете его самостоятельно, его можно легко регулировать. Если ваша голова на большем (или меньшем, как у меня), вы можете получить индивидуальную подгонку. И он также имеет запатентованную полоску из вспененного неопрена, которая удерживает его на месте.

    Отводящий пот материал

    Жизненная повязка на голову

    Эти повязки на голову Athleta представлены в четырех нейтральных цветах (белый, черный, камуфляж и серый вереск), поэтому они действительно подходят к любой одежде. Что касается характеристик, они созданы для тяжелых свитеров благодаря влагоотводящей ткани из нейлона / полиэстера / лайкры. Повязка на голову Vital также имеет резиновые накладки с внутренней стороны, чтобы удерживать ее на месте и предотвращать разлетание.

    Мини-повязки на голову (6 шт.)

    Если вы предпочитаете тонкие повязки на голову, то Under Armour — отличный вариант. Их толщина составляет всего 0,4 дюйма, но внутри каждой ленты также есть захватывающая силиконовая полоска.Поскольку они поставляются в упаковке по шесть штук, вы можете выбирать из множества цветов, которые идеально подходят к вашему наряду. И вы можете выбрать один из нескольких цветовых тематических пакетов, в том числе экваториальный синий / морской стеклышко, персиковый иней / синие чернила и экзотический цвет / кристально-лиловый.

    Эмили Шиффер Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    лучших беговых колготок 2021 года | Беговые леггинсы Reviews

    Не за горами осень

    , и мы готовы к сезону колготок. Нам нравится свобода носить шорты, но иногда нашим ногам нужен гладкий слой, чтобы защитить от непогоды, которые возникают в холодную погоду. Мы протестировали десятки леггинсов разной длины — капри, укороченные, 3/4, 7/8 и полную длину — и выбрали лучшие благодаря их быстросохнущим и регулирующим тепло способностям, эластичности и комфорту.

    Оцените пять лучших колготок из нашего тестирования ниже. Продолжайте прокручивать, чтобы получить советы по покупке и более подробные обзоры этих пар и других лучших исполнителей.

    Самая элегантная посадка

    Outdoor Voices Core 7/8 Леггинсы

    Бесшовная конструкция

    Купить со скидкой

    Леггинсы Powersoft Old Navy

    Обрезанный вырез

    Капри Korsa Infinite High Rise

    роудраннерспорт. ком

    64,99 доллара США

    Светоотражающие детали

    На что обращать внимание

    Волокна, входящие в состав колготок, обычно состоят из полиэстера или полиамида для прочности и водонепроницаемости. Иногда в ткань добавляют шерсть, чтобы согреться в холодные дни. Более толстые пары колготок иногда сотканы из большего количества эластана (также известного как спандекс) для облегчения движений и уменьшения сужения.Помимо тепла и эластичности, при покупке колготок следует обратить внимание на следующие элементы:

    → Видимость: Яркие или светлые колготки или колготки со светоотражающими деталями обеспечивают дополнительную страховку для более безопасных пробежек ранним утром или поздним вечером.

    → Карманы: Наличие отделений для ключей, карт и дополнительных денег обеспечивает работу без помощи рук. Если тренировки на полу являются частью вашего режима, выбирайте колготки с карманами без застежек-молний (подумайте: в стиле конверта) для дополнительного комфорта.

    Нам нравятся задние карманы на молнии для надежного хранения телефона и хранения топлива, денег или ключей от дома.

    Лакота Гэмбилл

    Небольшие светоотражающие детали могут иметь большое значение для улучшения вашей видимости при слабом дневном свете.

    Тревор Рааб

    → Застежки-молнии: Колготки также могут быть проблемой при надевании и снятии.Застежки-молнии для ног — находка для последней смены гардероба, например, когда ваши туфли уже зашнурованы.

    → Вентиляция: Наконец, есть колготки, предназначенные для тех сомнительных погодных дней, когда вы недостаточно уверены в температуре, чтобы носить шорты. Ищите сетчатые вставки и перфорацию в местах, склонных к поту, например, за коленями и на верхней части бедер.

    Как мы тестировали

    Чтобы найти лучшие леггинсы для бегунов, мы обратились за помощью к нашим специалистам по тестированию износа и персоналу, который регистрировал пробег в плохую и ясную погоду, чтобы оценить комфорт и эффективность. Нижняя часть ниже защитит вас от ветра, обеспечит полный диапазон движений и не даст вам превратиться в человека Popsicle. Это колготки, которые мы надевали на пробежки, на занятия йогой, и надо признать, что мы давно уже не заканчивали наши тренировки, потому что эти пары были настолько удобными (и крутыми).

    —Лучшее для зимы—

    Title Nine Women’s Crash 2.0 Tights Polartec

    Название девять

    Колготки Polartec Crash 2.0

    Название девять титленин.ком

    99,00 долл. США

    • Ворсистый мягкий материал
    • Сохраняет сухость даже во время бега, когда идет снег

    Crash 2.0 устойчив к истиранию и состоит из ворсистой эластичной ткани поли / спандекс, которая облегает ваше тело. и сохраняют тепло.На середине пояса есть внутренний шнурок и задний карман на молнии. Но настоящая привлекательность — это способность Crash сохранять вас сухими и изолированными в дождливые и снежные дни, развеивая страхи стать сырыми и холодными.

    Отзыв тестировщика: Морган Петруни, редактор тестов RW, «Когда я пробегаю около семи-восьми миль на пробежках, я обычно начинаю замечать то ползучее, липкое ощущение, которое возникает от ношения колготок, когда я начинаю. чтобы действительно попотеть. Этого не случилось с Crash 2.0. Эти колготки сохраняли тепло моего тела, но хорошо вентилировались, так что я чувствовал легкий ветерок, а ноги оставались сухими, даже когда я вспотел под курткой. Внешняя поверхность гладкая и кажется немного гидрофобной, потому что даже когда я был в снегу и мокром снегу, они не пропитались. Они оставались сухими все время и не становились тяжелыми от влаги, поэтому я вообще не простудился ».

    —ГРОПЕЧНАЯ ПОДКЛАДКА—

    Леггинсы Adidas Techfit Period-Proof 7/8

    Адидас

    Колготки Techfit Period-Proof 7/8

    • Вкладыш для защиты от протечек
    • Сетка икры
    • Пояс на резинке с начесом
    • Немного мешковатая посадка; на размер меньше

    Techfit имеет подкладку Adidas Flow Shield, которая поглощает протечки во время менструации. Следует отметить, что звездочки Adidas указывают на то, что эти леггинсы (и короткие велосипеды) предназначены для ношения с подушечкой, тампоном или чашкой — подкладка не является заменителем продукции того времени. Однако мы бросили осторожность, работая в тесноте без всего вышеперечисленного, чтобы проверить впитываемость. Что нам понравилось, так это то, что лайнер не выглядит очевидным; нет заметных углублений в форме подушечки, и щит остается на месте во время бега. Несмотря на то, что мы не испытали утечки на расстоянии от 3 до 10 миль, помогает то, что колготки черные и наши потоки — по крайней мере, во время бега — были легкими.Сетка на икрах обеспечивает вентиляцию, а боковой сетчатый карман позволяет немного хранить вещи (идеально подходит для топлива, наличных денег или тампона; слишком уютно для смартфона). Techfit выглядит немного мешковатым, поэтому вы можете уменьшить его размер.

    —БЕСШОВНЫЙ ДИЗАЙН—

    Janji 7/8 Groundwork 2.0 Tight

    Джанджи

    7/8 Фундамент плотный 2,0

    • Четыре кармана
    • Манжеты бесшовные
    • Высокая талия с высокой посадкой

    Эти колготки имеют эластичный высокий пояс, который не дает нам постоянно щипать бока, чтобы приподнять их и предотвратить соскальзывание. «Во время пробежки мне не хотелось подтягивать леггинсы», — сказал один из тестировщиков. «Обтягивающая женская версия Groundwork была удобной, облегающей и в целом идеально подходила для бегунов с более пышными формами тела, напоминающими песочные часы». В нижней части есть пять карманов для хранения: два прорези на поясе, внешний задний карман-конверт и два глубоких боковых кармана.

    Купить для мужчин Купить для женщин

    —МЯГКИЙ МАТЕРИАЛ—

    Колготки Oiselle Lux Go Anywhere 3/4

    Уазель

    Колготки 3/4 Lux Go Anywhere

    Уазель уазель.ком

    44,00 $

    • Действительно маслянистая мягкая ткань
    • Эластичные глубокие боковые карманы для хранения смартфона
    • 3/4 длины составляет 7/8 длины (или полной длины) на более коротких полозьях
    • Боковая строчка идет выше колена вместо боковой

    Эти колготки действительно роскошны для ношения; они сделаны из шелковистого мягкого материала, в котором тестировщики собирали яблоки, отдыхали и, конечно же, бегали. Затягивающийся шнурок Infinity гарантирует, что и без того плотно прилегающий — но удобный — пояс остается поднятым, когда вы потеете. Боковые карманы очень вместительны для смартфона любого размера. Единственная придирка: колготки не были действительно 3/4 длины для людей более низкого роста. Для бегунов эта пара подошла ближе к 7/8. (Но это просто означает больше люкса.)

    Отзыв тестировщика: Коллин Ф., «Эти колготки очень мягкие и хорошо себя чувствуют во время бега и кросс-тренинга, которые я выполняла в них. Швы не натирались ни на одном из занятий.Они отлично подходят для зимнего бега при температуре ниже 45 градусов. Я также думаю, что они заставили мою задницу хорошо выглядеть! »

    —УКОРОЧЕННЫЙ ВЫРЕЗ —

    Женские капри Infinite High Rise Capri от Korsa

    Roadrunner Sports

    Бесконечная высотка Capri

    Корса roadrunnersports.com

    64,99 доллара США

    • Мягкий материал
    • Ткань, устойчивая к запаху
    • Один карман на поясе для карт и / или ключей

    Эти капри от Korsa, линии одежды Road Runner Sports, достаточно легкие для умеренной погоды и сверхмягкие для повседневной носки. У леггинсов высокий пояс с небольшим карманом, в котором удобно хранить ключи и карты. Мы обнаружили, что способность этой пары впитывать влагу, а также способность контролировать запахи очень эффективны в нашем тестировании. Один из тестировщиков закончил пробежку в кофейне и провел остаток своего рабочего дня с кофеином, все еще комфортно надев капри.

    —SLEEKEST FIT—

    Outdoor Voices Women’s Core 7/8 Леггинсы

    Голоса на открытом воздухе

    Леггинсы Core 7/8

    Голоса на открытом воздухе наружные голоса.ком

    34,00 долл. США

    • Красивый шов
    • Задний карман без молнии с высокой талией
    • Фигурка для тела
    • Всего один карман
    • Маленький

    Женские леггинсы Core 7/8 (ранее называвшиеся TechSweat) от Outdoor Voices гармонично сочетаются со второй кожей и гибкой дышащей тканью. Почти сжимающееся ощущение означает, что эти колготки не скользят во время бега, йоги или даже взрывных HIIT-упражнений. Ткань TechSweat (смесь нейлона / лайкры / поли) очень воздухопроницаема, отводит пот, поэтому вы не будете ощущать липкость во время тренировки.

    Отзыв тестировщика: Kylie R., «Крой леггинсов был моей любимой особенностью. Швы и опора на тыльной стороне и внизу по ноге позволили моему телу чувствовать себя обнимаемым, но не ограниченным. Это было идеально при приседании, прыжках, беге и даже просто ходьбе.»

    — ЛУЧШАЯ СДЕЛАЯ ПОКУПКА —

    Женские леггинсы Powersoft 7/8 с высокой талией Old Navy

    Старый флот

    Леггинсы Elevate Powersoft 7/8 с высокой талией

    Старый флот oldnavy.gap.com

    44,99 доллара США

    • Боковые карманы
    • Доступная цена

    Эти колготки не только доступны по цене, но и представлены в различных цветах, узорах и размерах. (И у них очень глубокие боковые карманы.) Вы также можете выбирать из разных швов по внутреннему шву, поэтому длина составляет 7/8, даже если вы очень миниатюрны или высоки. Небольшая критика заключается в том, что ткань Powersoft не была такой плотной или сжимаемой, как другие колготки с высокой талией.

    Отзыв о тестере: Renee H., «Колготки очень удобные и очень хорошо выглядят. Я чувствовал, что мои ноги, бедра и ягодицы держат и поддерживают. Они не чувствовали себя удушающе тугими на моих ногах, не провисали и не расшивались на бегу.Хорошо подходит по цене ».

    —ВСЕ РАЗМЕРЫ—

    Athleta Women’s Ultimate Stash Pocket 7/8 Tight

    Атлета

    Ultimate Stash Pocket 7/8 Узкий

    Атлета athleta.gap.com

    89,00 долларов США

    • Боковые карманы
    • Компрессионная посадка
    • Потайные карманы очень узкие

    Подобно леггинсам с высокой талией Old Navy, но немного дороже, чем выше, Ultimate Stash Pocket Tight от Athleta стоит дополнительных денег, если вам требуется более поддерживающая компрессия для высокоинтенсивных тренировок. В нижней части есть надежные узкие боковые карманы для хранения небольших ценностей, таких как удостоверение личности, кредитная карта и ключи. Также, как и леггинсы Old Navy, они доступны в миниатюрном, высоком и стандартном кроях. Размер Athleta plus также подходит для размеров от 1X до 3X.

    —ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА—

    Термо колготки Brooks Momentum

    Brooks

    Термостойкие Momentum

    • Три кармана
    • Быстросохнущий материал
    • Ткань UPF 50+

    Эти колготки с внутренним швом 28 дюймов сотканы из влагоотводящей ткани поли-спандекс Brooks.Он сохраняет тепло, чтобы вы не замерзли, а также защищает от ультрафиолетовых лучей с защитой UPF 50+. И мужские, и женские колготки имеют достаточно места по бокам. Хотя тестерам понравился общий комфорт колготок, участники, занявшие второе место до рассвета, пожелали, чтобы эта пара обладала большей отражающей способностью. Для более заметного варианта мы рекомендуем колготки Brooks’s Carbonite. (Вы найдете их среди пар, представленных ниже в этом списке, по цене 130 долларов.)

    Buy Men’s Buy Women

    Tester Feedback: Tim O., «У меня никогда не было действительно хороших беговых трико, поэтому я действительно чувствовал, что они невероятные. Воздухопроницаемость и тепло — ключ к успеху. Я бы порекомендовал их своим друзьям, которые бегают в холодные месяцы, которые не хотят страдать от непогоды ».

    —MOOTH BRUSHED-FABRIC—

    Колготки Tracksmith Turnover

    Слесарь

    Колготки Turnover

    Слесарь tracksmith.com

    128 долларов.00

    • Задний карман на молнии
    • Легкие, дышащие, но теплые
    • Застежка-молния на ногах у мужчин часто сбивается снегом

    The Turnover идеально подходит для темповой тренировки холодным свежим зимним утром. Они легкие и связаны из Inverno Blend, ворсовой ткани из Италии, которая защищает вас от порывов ветра и быстро сохнет, когда вы много и долго бегаете. У колготок есть задний карман на молнии, а в мужской версии — прорези для ног на молнии.

    Купить для мужчин Купить для женщин

    — ЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЛОЖЕНИЯ —

    Мужские брюки Asics Essentials

    Амазонка

    Asics Essentials с узкой подошвой

    40 долларов.00 amazon.com

    Essentials Tight — идеальный вариант для мужчин, которым требуется больше защиты ног или дополнительный слой под шортами или брюками при понижении температуры. Он имеет внутреннюю кулиску для регулировки пояса и изготовлен из быстросохнущего материала, поэтому один тестер без проблем работал в полдень при температуре 70 градусов. По его словам, единственным недостатком было то, что у колготок не было карманов.

    Отзыв тестировщика: Cory G., «Они идеально подходят для тех, кто любит носить колготки под шортами на длительных пробежках. Вы не перегреетесь, и эта пара отлично подойдет и на ощупь. Пояс не натирался, и я могла свободно передвигаться на большом расстоянии ».

    —УДОБНО ЭЛАСТИЧНАЯ—

    Женские леггинсы Boss Shefit

    Шефит

    Поножи босса

    • эластичный; не слишком стеснительный
    • Водоотводящая охлаждающая ткань
    • Пояс складывается во время вольных упражнений

    Хотя нам нравится Ultimate Sports Bra (который получил одну из наших наград Gear of the Year ), мы скептически отнеслись к дебюту колготок Shefit; они выглядят обманчиво крошечными, прежде чем вы их наденете. Но эти леггинсы удивительно эластичные и невероятно удобные. Размеры варьируются от сверхмалых до 2 люкс (на шефитском языке «люкс» означает большой). Этот тонкий материал удивительно прочен и не растягивается при многократном износе или машинной сушке.

    —Отражающие характеристики—

    Brooks Carbonite Tight

    Brooks

    Брукс Карбонит Плотный

    130,00 долл. США amazon.com

    • Карман маловат для смартфона
    • Материал тонкий для низких температур

    Карбонит является частью коллекции Brooks’s Run Visible, которая привлекает внимание светоотражающими элементами на своей одежде.Колготки имеют эластичные вставки 3M Scotchlite Carbon Black на внешней стороне бедер и щиколоток, поэтому вас легко заметить, особенно по фарам автомобиля вдалеке. Ткань плотно и комфортно облегает кожу, обеспечивая полную свободу движений. Некоторые тестировщики сказали, что он слишком тонкий для температур ниже нуля, но идеально подходит для немного более теплой погоды (выше 30 градусов). Облом: задний карман на молнии был слишком мал для смартфона.

    Купить для мужчин Купить для женщин

    Отзывы тестера: Tim O., «Я был впечатлен гибкостью этих колготок на моем теле, особенно в области бедер и промежности. Они двигались со мной и совсем не заставляли меня регулировать шаг. Они не были свободными и чувствовали себя комфортно сжимающими мое тело, что действительно придало мне больше уверенности в нескользящей подошве ».

    —ПОЯС С ВЫСОКОЙ ПОСАДКОЙ—

    New Balance Women’s Q Speed ​​Fuel 7/8 Tight

    Q Speed ​​Fuel 7/8 Tight

    Новый баланс амазонка.ком

    79,95 долл. США

    • Набедренные карманы
    • Светоотражающий пояс
    • Отражающую способность можно скрыть длинным верхом или курткой

    Q Speed ​​Fuel удовлетворяет вашу потребность в скорости благодаря элегантной посадке и покрытию высоких высот. Они не соскальзывают на бегу, и один из тестировщиков даже назвал их самыми удобными колготками, которые она носила. «Они легкие и действительно остаются на месте», — сказала она. У колготок есть встраиваемые карманы на бедрах и светоотражающие детали, в том числе хорошо заметная полоска на эластичном поясе.

    — ЛУЧШИЕ БЕЗ НАРУЖКИ —

    Женские туфли Fietro Tight от Asics

    Asics

    Тайтсы Fietro

    • Надежный эластичный пояс
    • Карманы слишком малы для переноски телефона

    Эти колготки — ваши простые черные леггинсы, модернизированные.Они сделаны из влагоотводящих волокон и имеют эластичный пояс с карманами для ключей или энергетических гелей. Тестировщикам понравился легкий, мягкий и эластичный материал. Fietro также доступен как капри (50 долларов США).

    Отзыв тестировщика: Lakota G., «Леггинсы Asics Fietro снова заставили меня поверить в Asics. По сути, это была любовь с первого прикосновения. Материал настолько мягкий, что вы можете надеть любимую блузку после тренировки и носить ее с собой.”

    Аманда Феррер Редактор тестов Аманда — редактор тестов в Runner’s World и бегунья по пересеченной местности из колледжа Эмерсон; она бежит Бостонский марафон подряд с 2013 года.

    Лучшие базовые слои для зимнего бега 2020

    Готовитесь ли вы к весеннему марафону или пытаетесь дойти до субботнего утреннего забега, поддерживать мотивацию из-за падения температуры может быть сложно.Чтобы согреться во время зимних миль, наши редакторы вручную выбрали лучшие базовые слои для холодной погоды.

    По теме: Что мне надеть для бега в такую ​​погоду?

    Что такое базовый слой?

    В отличие от футболки с длинными рукавами, базовый слой отводит пот и сохраняет сухость во время бега. Базовые слои можно носить зимой и летом, чтобы помочь телу регулировать температуру во время бега. Они созданы так, чтобы сидеть как вторая кожа: зимой они сохраняют тепло вашего тела, а летом отводят пот, помогая вам сохранять прохладу.Большинство из них также будут иметь в своем дизайне элементы сжатия.

    Какие базовые слои лучше всего подходят для бегунов этой зимой?

    Наш редактор снаряжения собрал своих фаворитов на рынке как для мужчин, так и для женщин здесь:

    Van Rysel Long-Sleeved Base Layer, 12,99 фунтов стерлингов, decathlon.com

    Базовый уровень для шоссейного велоспорта — черный

    Ван Ризель decathlon.co.uk

    12 фунтов стерлингов.99

    Хотя по названию это не беговой базовый слой (они назвали его базовым слоем для езды на велосипеде), если вы беспокоитесь о том, чтобы согреться этой зимой и хотите, чтобы доступный слой можно было надеть, прежде чем отправиться в путь, это разумный выбор и действительно отличная работа.

    Helly Hansen Lifa Stretch Crew, 35 фунтов стерлингов, hellyhansen.com

    HH LIFA CREW

    Хелли Хансен hellyhansen.com

    35 фунтов стерлингов.00

    Вы, наверное, видели много бегунов с полосатыми руками за эти годы, и тому есть веская причина — Хелли Хансен знает, что они делают, когда дело касается базовых слоев. Этот легкий базовый слой, изготовленный по собственной технологии «Lifa», согревает вас во время движения, дышащий, удобный и изолирующий для более холодных пробежек. Доступен в различных цветовых решениях как для мужчин, так и для женщин.

    В магазин — мужские

    В магазин — женские

    Lululemon Swiftly Tech Long Sleeve 2.0, £ 68, lululemon.co.uk

    Swiftly Tech с длинным рукавом 2.0

    Лулулемон lululemon.co.uk

    68,00 фунтов стерлингов

    Отличный технический беговой топ, который можно носить в качестве базового слоя или самостоятельно в более мягкую погоду. Он изолирует, не заставляя вас чувствовать себя перегретым на последних нескольких километрах, а ткань легкая и хорошо вентилируется. Последняя версия высокотехнологичного базового слоя Lululemon, наш заместитель цифрового редактора был впечатлен изменениями — стала более удобной посадка, улучшены отверстия для большого пальца, а верх сохраняет свою форму после стирки.Кроме того, он доступен в нескольких цветах, чтобы подойти к любому гардеробу для бега.

    Базовый слой из мериноса Dhb с длинным рукавом, 30 фунтов стерлингов, wiggle россия

    dhb Базовый слой из шерсти мериноса с длинным рукавом

    Базовый слой из мериносовой шерсти средней плотности для холодного бега, он отлично подойдет для тренировок. По сравнению с другими синтетическими беговыми слоями, внутренний слой этого топа отводит пот, а внешний слой отталкивает воду, что позволяет ему впитывать большее количество влаги до того, как он будет ощущаться мокрым.Прилегающий к телу слой доступен в нескольких цветах как для мужчин, так и для женщин.

    Купить сейчас — женская — 30 фунтов стерлингов

    Sweaty Betty Thermodynamic Half Zip, 95 фунтов стерлингов, sweatybetty.com

    Термодинамическая светоотражающая беговая футболка с половинной молнией

    Потная Бетти sweatybetty.com

    95,00 фунтов стерлингов

    Это одна из самых дорогих вещей в списке, но если вы можете себе это позволить, эта потная застежка-молния на половину длины будет держать вас уютно даже в самых холодных условиях.Внутренняя часть половинной молнии представляет собой начесанную флисовую ткань, мягкую для кожи, а половинная молния позволяет регулировать температуру при нагревании. Есть два боковых кармана на молнии для всего необходимого, высокий воротник для бега без баффов и светоотражающие детали, которые помогут вам оставаться на виду при беге при слабом освещении — если вы можете себе это позволить, этот зимний слой стоит добавить в свой беговой гардероб. .

    UA IntelliKnit Phantom 2.

    0 Crew, 85 фунтов стерлингов, underarmour.com

    Женская UA IntelliKnit Phantom 2.0 Экипаж

    Под броней underarmour.co.uk

    85,00 фунтов стерлингов

    Under Armour имеет ряд базовых слоев, которые помогут вам бороться с отрицательными температурами. Это, вероятно, лучшее, что они делают, и цена отражает это, но он действительно подходит для зимы в Великобритании и создан, чтобы согреться и отвести пот во время бега. Он также не кажется слишком громоздким или ограничивающим при беге.

    В магазин — мужские

    Bamboo Base Layer с застежкой-молнией, 45 фунтов стерлингов, одежда из бамбука.co.uk

    Базовый слой из бамбука с воротником на молнии

    bambooclothing.co.uk

    Этот базовый слой с высокой застежкой-молнией для дополнительного тепла, когда вы впервые выходите за дверь, и дополнительной вентиляцией, когда вещи немного нагреваются, — отличный выбор для зимнего бега. Бамбук из сверхмягкого трикотажного материала делает этот слой чрезвычайно абсорбирующим, сохраняя влагу во время бега. Также есть отверстия для большого пальца, чтобы согреться в те дни, когда вы забываете свои перчатки для бега.

    В магазин — мужские

    В магазин — женские

    Runderwear Running Base Layer

    Женская беговая база

    Люди, стоящие за самым продаваемым нижним бельем для бега, разработали базовый слой, который позволит вам чувствовать себя комфортно во время бега на длинные дистанции. Он теплый, хорошо отводит пот от тела и имеет несколько встроенных варежек, которые полностью защищают пальцы от холода в те дни, когда вы забываете свои перчатки для бега.

    В магазин — мужские

    В магазин — женские

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

    Лучшая зимняя ходовая часть 2021 года

    Давайте будем честными, работать где угодно на в любое время сложно.А вот обкатка на улице зимой ? Это преданность следующего уровня. Конечно, эта задача становится намного проще, если у вас есть подходящая зимняя ходовая часть, которая поможет вам в холодную погоду.

    Но что именно вам нужно накинуть, когда температура начинает опускаться ниже 50 градусов — и что, черт возьми, вы носите, когда на улице 20 градусов? Профессионалы тренировок на свежем воздухе имеют твердое мнение, когда дело доходит до выбора одежды для длительных пробежек на морозе. Используйте это краткое справочное руководство, любезно предоставленное Холлис Таттл, старшим тренером Mile High Run Club в Нью-Йорке, для создания слоев:

    • 40–49 градусов: Рубашка с длинным рукавом с шортами или леггинсами
    • 30–39 градусов: Рубашка с длинным рукавом с леггинсами, перчатками ( опционально ) и повязкой на голову или шляпой, закрывающей уши ( опционально )
    • 20–29 градусов: Рубашка для бега с длинным рукавом, многослойная с куртка, леггинсы ( потенциально термо ), перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
    • 1 0–19 градусов: Рубашка для бега с длинным рукавом, сочетающаяся с курткой, толстые леггинсы или леггинсы на флисовой подкладке , перчатки, повязка на голову или шляпа, закрывающие уши, и зимние кроссовки.
    • 0–9 градусов: Двухслойные футболки для тренировок, куртка-ветровка, утепленные леггинсы, перчатки, повязка на голову или шляпа, лыжная маска или слой, закрывающий лицо

    Теперь, когда вы точно знаете, для чего нужен идеальный гардероб Похоже, пройдя километры в самых холодных условиях, воспользуйтесь этим списком лучших зимних средств бега, чтобы убедиться, что ваша многослойная игра идет в ногу со временем. Каждая шляпа, перчатка и многое другое в этом списке проверено и им доверяют ведущие эксперты и редакторы WH .Вы гарантированно будете чувствовать себя поджаренным и мотивированным, даже если температура упадет.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Лучшая зимняя куртка для бега Heavy Duty

    Куртка Down For It All Лулулемон lululemon.com

    198,00 долл. США

    Эта ветро- и водонепроницаемая куртка создана специально для бегунов. В нем есть карман на молнии, где можно спрятать ваши вещи, отверстия для большого пальца и светоотражающие детали. Таттл любит холодные дни.

    2

    Куртка Best Splurge

    Куртка изолятора

    Этот верхний слой от культового бренда для бега On может похвастаться утеплителем из шерсти и регулируемым капюшоном для защиты от холода.

    3

    Лучший универсальный с длинным рукавом

    Шерстяной топ Smartwool Merino 150

    Изготовленный из 100% шерсти мериноса и любимый редакторами WH , целенаправленная изоляция этого базового слоя сохранит тепло, не перегреваясь во время холодных тренировок на открытом воздухе.Носите его отдельно или под курткой для прогулок в очень холодную или ветреную погоду.

    4

    Лучшие перчатки для бега

    Женские перчатки Etip ™ из переработанных материалов

    «Поскольку ваши руки постоянно двигаются вперед по холодному воздуху, необходимы теплые, непродуваемые перчатки», — говорит Таттл. Эта пара выделяется из толпы благодаря своей прочной оболочке и мягкой подкладке, а также возможностям сенсорного экрана, что позволяет вам использовать свой смартфон, не снимая его.

    5

    Бесшовные колготки для бега Best

    Бесшовные женские трусы для бега

    Asics amazon.com

    Дина Кастор, призер Олимпийских игр и рекордсменка Америки в марафоне, любит носить эти трико в любую погоду. «У них широкий диапазон комфортных температур, что исключает зимнюю игру в угадывание« что надеть », — говорит она. «С ними я могу просто выйти и приступить к работе.”

    6

    Лучшие зимние носки для бега

    Носки средней длины для бега в холодную погоду PhD Smartwool amazon.com

    21,95 долл. США

    «Я большой поклонник шерсти мериноса — она ​​от природы легкая, мягкая, не вызывает зуда, впитывает влагу и сохраняет ноги сухими и теплыми даже во время потоотделения», — говорит Таттл. Ей особенно нравится этот носок из-за того, что он идеально сидит на ее стопе, а благодаря более высокому крою он добавляет немного дополнительного слоя вокруг щиколотки под колготками.

    7

    Леггинсы на флисовой подкладке Best

    Зимние теплые туфли The North Face Winter Warm Tight

    Леггинсы на флисовой подкладке — незаменимый помощник в зимних тренировках. «Несмотря на то, что эти беговые штаны согревают благодаря очень толстой подкладке, они по-прежнему отводят влагу и кажутся легкими», — говорит Зина Бугри, тестировщик снаряжения, которая экспериментировала с множеством товаров для фитнеса.

    8

    Лучшая зимняя шапка для бега

    Rho LTW Шапка

    Арк’терикс амазонка.ком

    Шапка на основе мериноса, эта шапка будет держать вашу голову красивой и поджаренной — приоритет номер один, когда вы выходите на улицу зимой. Бугри говорит, что это ее любимая одежда в дороге.

    9

    Лучшие легкие зимние узкие

    Тэма Пант

    Арк’терикс amazon.com

    Толстые теплые тренировочные брюки незаменимы для зимних пробежек на открытом воздухе, а также для поездок в спортзал и обратно.Эта элегантная пара полностью отвечает всем требованиям: утепленная подкладка и сверхмягкая ткань, если флисовая подкладка для вас слишком тяжелая.

    10

    Лучшая дышащая защита шеи и лица

    Оригинальный Ecostretch Buff

    Выбор редакции! Солнцезащитные гетры на флисовой подкладке закрывают любые открытые участки кожи на шее или голове. Он также может работать как (дышащая!) Маска для лица.

    11

    Лучший легкий базовый слой

    Толстовка Swiftland Pullover

    WH eds любит, что эта обтекаемая толстовка изготовлена ​​из эластичного махрового трикотажа в четырех направлениях, обеспечивающего полную свободу движений.К тому же, несмотря на свою тонкость, этот уютный пуловер согреет вас во время тренировок в холодную погоду.

    12

    Куртка Best Rain

    Женская куртка Dryzzle FUTURELIGHT ™ Северная сторона thenorthface.com

    229,00 долл. США

    Есть причина, по которой эта куртка стала большим победителем конкурса WH на конкурсе 2019 Fitness Awards. Благодаря уникальной технологии наноспиннинга (она создает крошечные отверстия, которые удерживают воздух, но выводят воду), водонепроницаемая ткань FUTURELIGHT воздушная, эффективная и действительно приятная для ношения во время бега.Бонус: он почти полностью изготовлен из переработанного материала.

    13

    Лучшие зимние беговые шипы

    Система натяжения обуви NANOspikes Kahtoola amazon.com

    49,95 долл. США

    «Если будет ледяной, я не выйду из дома без них», — говорит Бугри. Легкая конструкция, напоминающая клетку, идеально сочетается с любой кроссовкой, добавляя небольшие металлические шипы под ногами, чтобы вы не поскользнулись на скользкой поверхности, пока вы копытаете ее.

    14

    Рюкзак для бега Best

    Женский гидратирующий жилет для бега Dyna 15 Скопа amazon.com

    139,95 долл. США

    «В рюкзаке достаточно объема, чтобы носить множество слоев», — говорит Келли Халпин , спортсменка на горную выносливость, которая участвует в соревнованиях по триатлону и скалолазанию. Ей нравится этот, потому что он прочный и на открытом воздухе. «Он создан, чтобы служить долго», — говорит она.

    15

    Лучшая балаклава для зимних пробежек

    Вязаная изолированная маска для лица Carhartt carhartt. com

    19,99 долл. США

    Когда на улице действительно холодно, возьмите эту вязаную балаклаву, полностью закрывающую шею и голову. Он изготовлен из утепленной ткани, чтобы вам было тепло и вы были готовы к тренировке.

    16

    Лучшее отражающее снаряжение

    Магнитный светодиодный маркер TagLit Nite Ize амазонка.ком

    10,49 долл. США

    Прикрепите эти светодиодные фонари к шляпе, куртке или обуви, чтобы добавить «Эй, я бегу сюда!» безопасность при плохой видимости. Команда WH проверила их и заслужила доверие.

    17

    Лучшая обувь для грязных условий

    Женская походная обувь Merrell Mqm Flex 2

    Держите ногу на мокрой, скользкой земле или по заснеженным тропам с помощью этих прочных кроссовок, проверенных редакторами.

    Мэллори Кревелинг Старший редактор по здоровью и фитнесу Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World and Bicycling в августе 2021 года.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *