Бег на руках: В Петербурге прошел забег на руках

Содержание

Бег с гантелями в руках: польза или вред

Когда вы уже какое-то время бегаете, рано или поздно вам захочется усложнить свои пробежки и сделать их разнообразнее.

Фитнес-индустрия рекомендует присмотреться к бегу с гантелями в руках. В этой статье мы разберёмся, насколько такой способ тренировок хорош, кому он подойдёт и как правильно бегать с гантелями, чтобы не навредить себе.

Чем бег с гантелями отличается от обычной пробежки

Перенося тяжесть во время бега, вы увеличиваете нагрузку, которую тело должно перемещать в пространстве, а это значит, что мышцы будут работать усерднее. Следовательно, повышается пульс, повышается интенсивность, что приводит к сжиганию большего количества калорий. Посильная нагрузка позволяет увеличить частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту и повысить потребление кислорода на 5-15%.

К тому же, гантели – это оборудование для силовых тренировок, поэтому, удерживая их, вы укрепляете некоторые мышцы верхней части тела.

Источник: healthline.com

Кажется, что бег с утяжелением помогает улучшить форму: сейчас вы тренируетесь с весовой нагрузкой – позже, на соревнованиях, без нагрузки бежите быстрее. Но насколько этот вывод верен?

Польза и вред бега с отягощением

Польза

Вред

Вероятно, вы сможете укрепить верхнюю часть тела и точно повысите пульс, используя гантели во время бега, но одновременно может развиться мышечный дисбаланс. Он приводит к чрезмерно развитым плечам, а поскольку у бегунов уже есть дисбаланс в этой области, гантели только усугубят проблему.
Нужно сказать, что добавление лишнего веса во время пробежек – не самый эффективный способ нарастить мышечную силу, добавить объёма мышцам или заметно укрепить руки. Веса гантелей просто недостаточно, чтобы запустить процесс адаптации и заставить мышцы расти в объёме.
Ещё одна вещь, которую следует учитывать: увеличение количества сжигаемых калорий при удерживании гантелей может быть результатом более выраженного движения рук вперёд и назад, то есть достаточно делать то же самое без веса и получать аналогичные результаты.
Бегая с гантелями, убедитесь, что плечи не опускаются и не сгибаются. Многие бегуны и без отягощения в руках борются с такой проблемой, а если она уже есть, то гантели её только усугубят.
Дополнительный вес может нарушить длину шага и испортить технику бега.
Постоянные толчки от взмахов рукой с гантелей вредят сухожилиям и связкам в плечах, локтях и запястьях.
Удерживание веса в руках при беге иногда повышает кровяное давление, что опасно для людей с сердечными заболеваниями или гипертонией.
А ещё не забывайте, что бег – это уже серьёзная ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и дополнительное отягощение может вызвать ненужную нагрузку на суставы и мышцы. Это увеличивает риск травм.

Кому подойдут такие тренировки

Бег с отягощениями подходит спринтерам, представителям игровых видов спорта, единоборств, тем, кто увлекается техническими видами (например, метанием диска).

И совершенно не нужны пробежки с гантелями новичкам в беге, людям с избыточной массой тела или с проблемными суставами, представителям силовых видов спорта (поскольку бег с отягощением снизит эффективность целевых тренировок в зале).

Нужно ли тренировать верхний плечевой пояс бегунам на длинные дистанции

Гармонично развитое тело необходимо любому спортсмену. Если у вас есть время для силовой тренировки, позанимайтесь с гантелями перед тем, как отправиться на пробежку.

Выполните несколько упражнений, таких как сгибания рук на бицепс, жим на трицепс и подъёмы рук в стороны. Эти упражнения позволят изолировать группы мышц и помогут более целенаправленно тонизировать их.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Подкаст 40. Евгений Пищалов об основах силовой подготовки бегунов

Как тренировка с отягощением сказывается на технике бега

Удерживание гантелей во время бега в некоторых случаях приводит к нарушениям в технике бега, к болезненности в мышцах и к травмам суставов. С дополнительным весом в каждой руке центр тяжести при каждом шаге смещается из стороны в сторону, и вы должны эти потери равновесия компенсировать своим торсом, слишком сильно скручивая живот в каждую сторону. Хотя эта тренировка полезна для косых мышц живота, она одновременно наносит серьёзный ущерб позвоночнику, бёдрам и коленям.

Из-за дополнительного веса изменяются также шаг и махи руками, и без лишнего веса эти движения могут стать слишком неестественными.

Бег со специальным жилетом-утяжелителем. Источник: ownsport.fr

Правила бега с гантелями

Если вы всё-таки решите использовать отягощения на пробежке, изучите и соблюдайте несложные правила:

1.По мнению специалистов, вес в одной руке не должен превышать 1,5 кг, чтобы суставы смогли принять такую нагрузку. Но для начала обойдитесь гантелью весом 300 грамм и со временем доведите это значение до 1,5 кг.

2. Когда отправитесь на первую пробежку с весом, потратьте 5-10 минут на разминку без гантелей, чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце к повышенной нагрузке. В идеале во время первой такой тренировки лучше держаться ближе к дому или бегать на стадионе, чтобы иметь возможность в любой момент избавиться от гантелей.

3. Держите гантели крепко, но не сжимайте их. Постарайтесь не махать руками сильнее, чем во время обычного бега.

4. Чтобы свести к минимуму опасность травм от чрезмерного использования отягощений, бегайте с гантелями только один-два раза в неделю.

Имеет смысл вместо гантелей подумать о покупке жилета-утяжелителя. Жилеты, как и гантели, увеличивают сложность тренировки, но основная нагрузка идёт на мышцы кора. С жилетом вес будет равномерно распределён, и вы с меньшей вероятностью получите травмы от чрезмерного перенапряжения.

Ещё один эффективный метод бега с сопротивлением – бег со специальным парашютом и шиной, которые используют в своей подготовке спринтеры. Попробуйте также круговые тренировки: возьмите набор гантелей на стадион и чередуйте силовые упражнения с бегом на 800 метров.

Если бег с гантелями интересен вам в качестве усложнения тренировки, нет ничего плохого в том, чтобы изредка его использовать. Однако мы рекомендуем классический способ увеличения выносливости – сделать свои беговые тренировки дольше и интенсивнее. Бегайте быстрые интервалы, участвуйте в соревнованиях, бегайте по холмам и обратите внимание на СБУ. Сочетайте их с пробежкой или делайте отдельно, а для силовых упражнений с весом найдите время, чтобы выполнять их качественно, а не «на бегу».

Читайте далее: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Руки во время бега: техника, советы, основные ошибки

Правильная работа рук в беге так же важна, как и работа ног. Наверняка, вы слышали от тренеров по бегу выражение «бежать руками». Движение рук при беге влияет на экономичность и скорость бега, задает ритм во время движения.

В работе рук бегуна нет строгих единых правил: у каждого разные параметры тела, поэтому и техника бега будет своеобразной. Движения рук отличаются у спринтера и марафонца, трейлраннера и шоссейного бегуна, при беге в горку или на спусках. Можно привести кучу исключений из правил, когда сильный бегун своеобразно работает руками. Но есть общие принципы, которых нужно придерживаться, если учитесь бегать правильно и быстро. Об этом рассказали в статье.

Московский полумарафон 2020. Источник: runc.run

Почему важно правильно работать руками во время бега

Если попробовать бежать без помощи рук, при каждом шаге вперед корпус будет поворачиваться вслед за ногой. Руки во время бега, как и при ходьбе, нужны для баланса тела: движения рук создают противоход ногам и помогают держать корпус прямо. Правильная работа верхней части тела направляет ноги по нужным векторам. В результате бег становится экономичным и более эффективным, при той же физподготовке сможете бежать дольше и быстрее.

Чем выше скорость бега, тем больше зависит от техники работы рук. Спринтеры знают, что стоит слегка замедлить движения рук — и скорость падает. На длинных дистанциях слабые места в подготовке становятся заметны к концу забега: если руки уже не могут компенсировать повороты тела, корпус начинает болтать, техника разваливается. Чтобы избежать этого, укрепляйте руки и мышцы кора. В беге не нужны накаченные руки, но силовую поделать придется.

Источник: JUNHØ on Unsplash

Руки во время бега: как правильно?

Держите корпус прямо, спину — ровно, плечи расправьте. Согните руки в локте примерно на 90° и двигайте как маятник. Не задирайте локти вверх. Постарайтесь зафиксировать угол в локте во время бега и не разгибать локти, чтобы мышцы плеча не напрягались.

В трейлраннинге угол в локте может отклоняться от 90° и меняться по ходу дистанции. На подъемах удобнее держать руки ближе к груди — получается более острый угол. На спусках нужно держать равновесие, поэтому руки удобнее опустить ниже или раскинуть в стороны, если это техничный спуск в горном беге.

О работе рук на спуске в трейлраннинге смотрите видео Митяевых:

Вне зависимости от дистанции, расслабьте руки, кисти и плечи. Следите, чтобы плечи не поднимались вверх. Зажатые мышцы мешают свободному движению и расходуют силы. Сложите пальцы в слабый кулак, при этом большой палец положите сверху остальных, чтобы не сжимать его во время бега.

Двигайте руками вдоль корпуса, но не строго параллельно, а с небольшим заведением к средней линии тела. Визуально она проходит от носа до пола по вертикали. Однако, руки во время бега не должны сильно заходить за среднюю линию тела, чтобы не создавать дополнительное скручивание. Также важна амплитуда: при движении руки вперед не поднимайте кисть выше грудной клетки, а при движении назад не заводите кисть за корпус.

Во время бега руки не должны мешать вам. Если чувствуете дискомфорт — постарайтесь расслабиться, скорректируйте угол в локте, следите за амплитудой. Важно найти удобное положение рук и не напрягаться.

Источник: hindustantimes.com

Как закрепить работу рук во время бега

Чтобы закрепить навык, первое время придется выполнять специальные упражнения и следить за работой рук.

Имитация

Встаньте перед зеркалом, начните бег на месте и следите за работой рук. Следите за тем, чтобы руки, плечи и шея не напрягались. Зафиксируйте угол в локте, соблюдайте амплитуду, не перекрещивайте руки перед собой. При этом, если вас не мотает из стороны в сторону — руки работают правильно.

Выполняйте имитацию на месте 3-4 раза в неделю, 3-4 серии по 1 минуте с перерывами в минуту. Повторяйте, пока не закрепите навык.

Контроль на тренировках

На тренировке во время бега повторяйте руками то же, что и перед зеркалом. Мысленно проверяйте, правильно ли выполняете движения. Попросите друзей записать ваш бег на видео, чтобы посмотреть со стороны.

Упражнения

Слабые руки не могут долго поддерживать правильную технику. Кроме того, в беге нужен мышечный баланс, поэтому важно укреплять не только руки, но и другие мышцы корпуса. Для развития силы рук и мышц кора подойдут обычные упражнения:

Выполняйте эти силовые упражнения после бега или как самостоятельную тренировку в несколько подходов.

Подборка видео о технике рук в беге

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Бег для начинающих — Спортмастер Медиа

Прежде чем начать занятия, рекомендуем изучить технику безопасности при беговых тренировках.

Подготовительный этап

Чек-лист по подготовке к занятиям

Посетите врача

Выслушайте рекомендации медицинского специалиста и убедитесь в отсутствии у вас серьезных противопоказаний — например болезней сердца или легких, сосудов нижних конечностей, суставов.

Тренировки можно начинать самостоятельно, но лучше обратиться к опытному тренеру.

Определите маршрут пробежек

Сначала прогуляйтесь там, где собираетесь бегать. Хорошо, если это будет стадион или парк недалеко от дома.

На стадионах бывают удобные дорожки со специальным покрытием и разметкой. Это позволяет контролировать дистанцию и нагрузку.

В парках можно бегать по тропинкам и грунтовым дорожкам. Солнце, свежий воздух и пение птиц — приятный фон для тренировок.

На время обучения воздержитесь от бега по асфальту: трассы с таким покрытием дают сильную нагрузку на суставы, поэтому вы будете быстрее уставать. Начинающим бегунам подойдет ровный маршрут без больших спусков и подъемов.

Подробнее об особенностях мест для бега читайте здесь

Выберите оптимальное время для бега

Многое зависит от занятости, привычек, биоритмов и предпочтений человека. Однако регулярные тренировки лучше всего проводить в одно и то же время.

Утренняя пробежка бодрит и заряжает позитивом на весь день. С 6 до 7 утра воздух в городе чище, а людей меньше.

Вечерний бег за пару часов до сна помогает избавиться от усталости и облегчает засыпание.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется: организм должен расслабиться и настроиться на отдых.

Утренняя пробежка бодрит и заряжает позитивом на весь день. С 6 до 7 утра воздух в городе чище, а людей меньше.

Вечерний бег за пару часов до сна помогает избавиться от усталости и облегчает засыпание.

Непосредственно перед сном бегать не рекомендуется: организм должен расслабиться и настроиться на отдых.

Подберите экипировку

Правильная одежда и обувь повысят комфорт и увеличат удовольствие от пробежек.

Обувь выбирают исходя из типа дорожного покрытия.

При выборе одежды следует ориентироваться на тип ткани. Оптимальный выбор — современные технологичные дышащие материалы, которые эффективно отводят влагу.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Одежда для бега не должна стеснять движений. При ее выборе ориентируйтесь также на сезон и собственный теплообмен: кто-то до поздней осени бегает в шортах, а для кого-то подходят исключительно брюки

Старайтесь выбирать модели из синтетических тканей: сейчас производители применяют множество технологий, чтобы даже при интенсивном темпе вам было комфортно и к концу пробежки ваша майка или футболка не были насквозь мокрыми. Это особенно важно в теплое время года.

Первый месяц тренировок

Лучше начинать заниматься в комфортных условиях, без изнуряющей жары или сильного мороза. При этом важно, чтобы одежда соответствовала погоде.

Типичная ошибка начинающего бегуна — стремление добиться всего и сразу. Но если до того как начать заниматься бегом, вы обычно двигались мало, то тренировки станут стрессом. Важно понимать, что высокие нагрузки на первых занятиях могут ухудшить самочувствие и вызвать боли в мышцах и суставах. Лучше увеличивать темп постепенно:

в первый раз вместо бега пройтись по маршруту со сменой быстрого и медленного шага;

дальше можно увеличивать скорость — чередовать одну минуту бега и две минуты ходьбы, с каждым повтором увеличивая время беговой части;

не спешите — в первый месяц занятий не рекомендуется тренироваться дольше 15–20 минут в день и чаще 3–4 раз в неделю;

делайте паузы между тренировками — в самом начале можно бегать через день, чтобы организм успевал восстановиться и отдохнуть.

Здоровый образ жизни

Регулярные занятия бегом позволяют организму включить собственную программу оздоровления и омоложения. В качестве бонуса вы получите чувство уважения к самому себе, ведь вы постепенно приближаетесь к достижению своей цели. Хорошо, если вместе с внедрением беговых тренировок, вы начнете избавляться от плохих привычек — переедания, курения, употребления алкоголя.

Достаточно позаниматься бегом в течение одного месяца, чтобы ощутить прилив легкости. Постепенно вас покинут бессонница, недомогание, плохое настроение и лишний вес

Правила бега для начинающих

Многие отправляются на пробежку сразу после пробуждения, но это плохая идея: организм должен проснуться. Лучше подождать примерно полчаса.

Перекусите перед утренней пробежкой. Для этой цели подойдет йогурт или какой-нибудь фрукт, запить их можно питьевой водой или некрепким чаем. А если вы бежите днем или вечером, стоит проводить тренировку через 1,5–2 часа после еды, не раньше.

Разминка и растяжка

Перед беговой тренировкой нельзя забывать о разминке. Несколько простых упражнений помогут разогреть мышцы, связки и суставы, что снизит травматизм и болезненные ощущения во время бега. Разминку начинают делать от головы и движутся к стопам.

Упражнения для разминки перед бегом

Положение тела

Во время бега голова смотрит вперед.

ВАЖНО! Смотреть под ноги и запрокидывать голову назад нельзя. Иначе меняется положение корпуса, а это приводит к дополнительной нагрузке

Спину держим ровно, корпус чуть наклонен вперед. Плечи расслаблены, руки работают вдоль корпуса.

Угол в локтевых суставах не должен превышать 90 градусов.

Стопу старайтесь ставить под центр тяжести (под себя). Это позволит получить более мягкий перекат и исключить чрезмерный вынос ноги перед собой.

Дыхание и пульс

Единственной правильной методики дыхания нет: в любом случае организм подстроит его под темп и особенности спортсмена. Важно вдыхать и выдыхать через рот, при этом и вдох, и выдох должны быть глубокими. Чем глубже вы вдыхаете, тем больше кислорода поступает в кровь и мышцы, уменьшая вашу усталость.

Один из вариантов ритма — вдох на два шага и выдох тоже на два шага:

Левая нога вперед — вдох.

Правая нога вперед — вдох.

Левая нога вперед — выдох.

Правая нога вперед — выдох и т. д.

Важно прислушиваться к организму и подбирать ритм дыхания под свой темп бега.

Если во время бега вы можете разговаривать без одышки, темп считается комфортным для вас, если же нет — лучше снизить его

Важный показатель в определении уровня нагрузки для начинающих бегунов — пульс. Знание его позволит правильно планировать тренировки и следить за развитием сердечно-сосудистой системы.

Для измерения пульса можно использовать умные браслеты и часы для бега. Они также показывают:

скорость бега;

время тренировки;
преодоленное расстояние.

Правильное завершение пробежки

В конце тренировки стоит перейти на медленный шаг, успокоить дыхание и сделать упражнения на растяжку. Это поможет плавно вернуть организм в обычный режим.

Как стоит завершать пробежку

Восстановление

После тренировки организм должен полноценно отдохнуть. Продолжительность отдыха зависит от полученной нагрузки: обычно это не менее пары суток.

Через час после забега нужно поесть. Оптимальный вариант — пища с высоким содержанием белков, углеводов и аминокислот, например кисломолочные продукты, каши, постное мясо или рыба, фрукты и ягоды.

Больше интересного о продуктах питания для эффективных беговых тренировок — здесь

При желании можно приобрести сбалансированное спортивное питание.

Также стоит восстановить потерянную жидкость. Для этой цели подойдет зеленый чай или минеральная вода.

Раз в неделю отдыхом может стать поход в баню или сауну, а также массаж ног.

Еще одно важное условие для восстановления — здоровый сон.

При желании можно приобрести сбалансированное спортивное питание.

Также стоит восстановить потерянную жидкость. Для этой цели подойдет зеленый чай или минеральная вода.

Раз в неделю отдыхом может стать поход в баню или сауну, а также массаж ног.

Еще одно важное условие для восстановления — здоровый сон.

Программа бега

График тренировок должен учитывать индивидуальные особенности человека и его физическую подготовку. Чаще всего в первый месяц чередуют бег и ходьбу. Ниже в таблице приведен пример такой программы для начинающих с нуля.

Неделя	Длительность бега, мин.	Длительность ходьбы, мин.	Количество повторов	Общее время тренировки, мин.
1	«>1	2	7	21
2	2	2	5	20
3	3	2	5	25
4	«>5	2	3	21
5	6	2	3	24
6	8	2	2	20

Уже во второй месяц тренировок можно увеличить их продолжительность до 30 минут. А когда пробежки войдут в привычку, можно будет бегать ежедневно

Несколько советов

Если вы бегаете для того, чтобы сбросить вес, ваши тренировки должны быть более продолжительными. Активнее всего жиры сжигаются во время утренних пробежек на голодный желудок, при этом важно пить воду.

Хороший результат дает чередование спокойного бега и ускорения на отдельных участках дистанции.

Учитывайте «Правило десяти процентов»: еженедельный километраж можно повышать на 10 % без вреда здоровью. Более интенсивные нагрузки перегружают организм.

В случае недомогания лучше пропустить тренировку, чем бежать через силу.

Бег в плохую погоду может привести к травмам.

Пробежку на свежем воздухе может заменить беговая дорожка в зале или домашние физические упражнения.

Для выбора первых беговых кроссовок обратитесь к специалистам «Территории бега» — они устроят вам тест на беговой дорожке, с помощью которого определят тип пронации и подберут подходящую пару беговой обуви, а при необходимости — и корректирующие стельки.

Подробнее

Бег на руках. Когда травма – не оправдание

В сети появилось захватывающее дух видео о том, как спортсмен преодолевает сложнейшую полосу препятствий, не имея ног. 3 недели назад Кейси Маккалистер рассказал своим подписчикам на Youtube о преодолении Spartan Race, благодаря чему стал известен в России. Spartan Race — серия забегов с препятствиями, подобная российской Гонке Героев. Старты серии проходят во многих штатах Америки весь год. Спартанские гонки имеют разный уровень сложности (до 70 препятствий), длину (от 1 до 15 км) и место проведения (пересеченная местность или стадион).

Кейси участвует в серии с 2014 года. Пройдя все уровни сложности, он стал символом гонки и наглядной мотивацией для всех, кто следит за его спортивной карьерой. В 6 лет Кейси попал в аварию, в результате которой потерял обе ноги. Тогда врачи посоветовали его матери не давать поводов сыну думать, что он отличается от других. И парень жил в обычном ритме. Он научился включать свет бейсбольной битой, подниматься по лестнице, активно играть с другими детьми. Но однажды ему стало скучно сидеть в кресле, и он побежал. В средней школе МакНари (McNary High School) Кейси занимался баскетболом, заработал титул округа в кросс-кантри, стал двукратным чемпионом по борьбе и занял 4 место по борьбе в штате. Увлекся бегом по пересеченной местности, а затем забегами с препятствиями. В 2011 году Маккалистер получил медаль за мужество и его фото поместили в зал славы национальной борьбы. Он также получил звание Eagle Scout — высшую награду разведчика. Кейси закончил Западный Орегонский университет, преподает химию в средней школе Уилламина, регулярно участвует в марафонах и трейлах.

В свои 30 лет он примерный семьянин: женат, воспитывает пятерых детей и с удовольствием занимается ремонтом в доме. В свободное время ведет блог, проводит мотивирующие лекции, а про победы над собой говорит: — «Невозможно» — просто слово, которое означает, что я еще ничего не сделал. Непреодолимых препятствий нет. Все возможно. Фото: keizertimes.com, spartan.com, democratherald.com, личные фото Кейси Маккалистера из социальных сетей.

Что лучше? Бег или ходьба для здоровья?

21 июня 2018

Чтобы правильно выбрать в качестве тренировок бег или ходьбу, следует учитывать такие важные факторы, как подготовленность к физическим нагрузкам, возрастные ограничения и конкретную массу тела.

При наличии ожирения, проблем с сердцем, сосудами и суставами, отдавайте предпочтение ходьбе. Для многих людей бег противопоказан врачами.

Общие цели

Прогулки и пробежки – действенный способ укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, повышения выносливости, улучшения общего состояния организма и активного сжигания калорий.

Бег или ходьба? В чем отличие?

С помощью ходьбы и пробежек можно решить большой перечень оздоровительных задач. При выборе вида тренировки руководствуйтесь еще и тем, какие конкретные суставы и мышцы вы хотите укрепить.

Характерные особенности бега и ходьбы:

Пешие прогулки укрепляют икроножные мышцы. Бег – мышечную массу в зоне грудной клетки, плеч, бедер и ягодиц.
На прогулке опорно-двигательный аппарат не ощущает такой мощной ударной нагрузки, как во время бега.
Ходьба воздействует на органы и системы более мягко. Она безопаснее пробежки в плане возможных травм.
Бег запускает механизм сжигания мышечных тканей прежде такого же процесса по отношению к жиру.
Если желаете тратить много энергии во время ходьбы, используйте на руках и ногах отягощения.
Бег способствует «прекращению внутреннего диалога». Ходьба – удобное время для размышлений.

Примечание. Используя бег в качестве основных тренировок, старайтесь контролировать пульс. Если он превышает показатель в 140 ударов за одну минуту, сбавьте темп. Этот показатель – наиболее приемлемый для ликвидации лишнего веса. Интенсивная ходьба – идеальный вариант быстрого похудения без негативных последствий.

«Люди рванули на улицы» История российских бегунов, которые пережили развал СССР и лихие 90-е, но не сдались: Общество: Россия: Lenta.ru

Мировая история бега на дальние дистанции напоминает остросюжетный роман о борьбе за права и свободу. В ней было все — и скандалы, и стычки с полицией, и душераздирающие рассказы о жизни бегунов. История бега в России — не исключение. Она напрямую связана с тяжелыми испытаниями последних десятилетий, от развала Союза до лихих 90-х. Были моменты, когда казалось, что марафонское движение вот-вот исчезнет, но все изменило последнее десятилетие. Бег внезапно захватил умы миллионов россиян всех возрастов, объединил семьи и поколения по всей стране. Марафоны теперь проходят все чаще и привлекают все больше внимания. Так, в субботу, 5 июня, в 180 городах России стартует Зеленый марафон, который с 2012 года ежегодно проводит Сбер. Кто и как сделал бег сверхпопулярным? Ответ искал специальный корреспондент «Ленты.ру» Сергей Лютых.

Уличный дресс-код

Бегущий трусцой по улице человек стал привычной частью городской жизни. Однако еще полвека назад подобное поведение считалось неприличным даже в США и Западной Европе.

Во-первых, из-за внешнего вида: ношение маек и шорт вне пляжей и стадионов порой рассматривалось как мелкое хулиганство.

Во-вторых, бегущий вызывал подозрение у полицейских. Кое-где такое предубеждение сохраняется до сих пор — даже в России.

«Я бегал в соседнем поселке. Там есть шлагбаум, ограничивающий движение автомобилей, но для пешеходов проход свободный, но за мной почему-то стали гоняться охранники, ну, то есть махать руками, когда я мимо них пробегал, — рассказал о своем опыте знаменитый юморист и ведущий Андрей Бочаров. — Я ничего не нарушал и не хотел прерывать тренировки. Думал, если сильно захотят — догонят и остановят».

По его словам, это продолжалось около двух недель, а потом Бочаров все же решил пожалеть этих людей и остановился спросить, что им от него нужно.

— Тут нельзя бегать! — заявили охранники.

— Почему? Тут есть тротуар. Где можно ходить, там можно и бегать, — ответил бегун.

— Наш начальник бегать запретил.

Бочаров пошел к этому начальнику, чтобы объясниться. Оказалось, что начальник — бывший военный. Он пожаловался:

Всякий раз, как вижу бегущего человека, рука тянется к кобуре!

Много проблем возникало и у женщин, увлеченных бегом. Многие годы им во всем мире официально запрещалось участвовать в забегах на дистанциях свыше 800 метров, а женский марафон в программу Олимпийских игр был включен лишь в 1984 году и только после колоссальных усилий со стороны активисток.

Из-за этих запретов оправдывать свои тренировки в общественных местах женщинам было труднее, а некоторые прохожие даже пытались останавливать их силой.

42 195метров

дистанция марафонского забега

Сердцем уличного бега всегда был марафон, потому как исторически это была дорога от поля боя в Марафоне до Афин, которую, по легенде, еще в 490 году до нашей эры преодолел без остановок воин-гонец Фидиппид, чтобы принести афинянам новость о победе греков над персами. В 1896 году забег по тому же маршруту стал одной из главных дисциплин и символов первых Олимпийских игр в Афинах и в последующих Олимпиадах.

Зафиксировали дистанцию марафонского забега только в 1921 году — 42 километра 195 метров. За эталон было взято расстояние, которое разметили организаторы марафона в рамках Олимпийских игр 1908 года в Лондоне — для того, чтобы членам королевской семьи было удобнее наблюдать за финишем из Виндзорского замка.

Олимпийские игры. Англия, 1908 год

Фото: Getty Images

Именно с развитием олимпийского движения в некоторых городах Америки и Европы появились свои марафоны. Старейшим стал Бостонский марафон, который с 1897 года проводится ежегодно по сей день.

Из-за связи ли с древнегреческой легендой, герой которой скончался на финише в Афинах, или по какой-то другой причине, но марафон на долгие годы стал символом долгих и мучительных испытаний, на которые решаются только чокнутые.

В беге на длинные дистанции раньше не усматривали ничего полезного для здоровья. Знаменитый марафонец Андрей Чирков помнит, как ему говорили, что бег намного сокращает жизнь, так как у человеческого сердца якобы есть ресурс по числу сокращений, который следует беречь.

Беговая революция

Все изменилось в конце 60-х — начале 70-х годов, причем не только в США и Европе, но и в СССР.

В 1967 году Катрин Швитцер стала первой женщиной, официально пробежавшей марафон в Бостоне. Оказалось, организаторы полагали, что Швитцер — мужчина, так как при регистрации бегунья указала только фамилию и инициалы.

Одна из бегущих — Катрин Швитцер, первая женщина, официально пробежавшая марафон в Бостоне, апрель 1967 года

Фото: Paul Connell / The Boston Globe via Getty Images

Ее пытались остановить, но Катрин бежала в сопровождении тренера и бойфренда, которые отогнали разъяренного организатора.

В 1970-м Фред Лебоу провел первый Нью-Йоркский марафон, убедив кучку спортсменов-любителей из Бронкса пробежать у всех на виду в Центральном парке.

А во Франции тем временем группа бегунов — борцов за свободу и равенство — объединилась вокруг редакции журнала Spiridon, названного в честь грека, ставшего победителем первого марафона в 1896 году.

Издание рассказывало о женщинах-бегуньях, конфликтовало с французскими спортивными чиновниками, организовывало собственные забеги, отличавшиеся особой свободой и открытостью.

Рекордсмен Советского Союза в беге на 100 метров Владислав Сапея, 1969 год

Фото: Юрий Сомов / РИА Новости

В СССР тоже стали оформляться клубы любителей бега, такие как «Парсек», существующий с 1972 года до сих пор, и «Мир».

Бегали советские люди в парках. И среди них были свои чокнутые марафонцы, которых блюстители порядка не трогали.

Была группа ветеранов Великой Отечественной войны. Они бегали марафоны босиком под музыку, передавая друг другу баян или аккордеон. Зрелище фантастическое!

Андрей Чирков

Одним из наиболее авторитетных стал клуб любителей бега «Мир».

«Была группа энтузиастов — закоренелых зожников из числа ученых, академиков и военных офицеров, живших и работавших неподалеку от Парка Горького. До поры до времени они просто бегали по парку, а затем решили оформиться в клуб, чтобы получить какой-то кров над головой», — говорит последний председатель «Мира» Эдуард Титов.

«Миру» выделили сырой, заставленный всяким хламом подвал в здании администрации парка возле Крымского моста. Бегуны навели там порядок, обустроили раздевалки, душевые, комнату отдыха и так далее.

Когда все это было сделано, по словам Титова, в клуб сразу же повалил народ. «На тренировки по 500 человек приходили», — вспоминает он.

Костяк клуба жив до сих пор, хотя многие разъехались по миру после развала СССР.

Московский международный марафон мира-87. Спортсмен с флагами США и СССР

Фото: Владимир Вяткин / РИА Новости

Истории марафонского движения в Штатах и СССР, конечно, совсем не совпадают, так как участники тех событий жили в совершенно разных реальностях, но до массовых забегов по ту и другую сторону железного занавеса дело дошло лишь к началу 80-х.

Для Нью-Йорка марафон стал настоящей палочкой-выручалочкой. В середине 70-х из-за экономического кризиса город был на пороге банкротства. Процветали безработица и уличный гоп-стоп, из-за которого опустел Центральный парк, — горожане туда просто боялись ходить.

В 1976 году организаторы Нью-Йоркского марафона, заручившись поддержкой мэрии, задумали провести забег не только по парку, а через все основные районы города.

Такое масштабное мероприятие заинтересовало многих бегунов — к примеру, олимпийского чемпиона Фрэнка Шортера, который сказал, что приедет только ради того, чтобы увидеть перекрытые для марафонцев улицы в пяти районах Нью-Йорка.

Город был парализован, но для ньюйоркцев этот день стал народным праздником. Они выстроились вдоль всего маршрута и болели за участников забега.

Пройдет всего десять лет, и марафон станет одним из главных источников дохода в городской казне, привлекая туристов и любителей бега со всего мира.

А что касается оздоровительного влияния бегунов на городскую среду, тому нашлось даже неожиданное экономическое обоснование.

«Есть американское исследование, что в тех районах, где больше людей бегает, жилье дороже, потому что это один из критериев безопасности, удобной среды и вообще вызывает положительные ассоциации», — отмечает Андрей Бочаров.

В СССР массовые марафонские старты начались на следующий год после Олимпиады-80. Самым-самым был Московский международный марафон мира (ММММ).

В 1984 году Яков Толстиков из Кемерово установит там рекорд, который на российских марафонах не побит до сих пор: 2 часа 10 минут 48 секунд.

Старт Московского международного марафона мира-83 (ММММ-83). Участвуют 2118 бегунов из 18 стран мира

Фото: Сергей Гунеев / РИА Новости

К слову, действующий мировой рекорд — 2 часа 1 минута 39 секунд — установил в Берлине в 2018 году кениец Элиот Кипчоге.

А в 1990-м на ММММ собралось рекордное для России число участников — 18 тысяч 684 человека из 30 стран мира, среди которых 11 тысяч 820 человек бежали 42 километра.

Время чокнутых

К началу 90-х любительский беговой спорт на Западе полностью попал под власть коммерции, из него вышел весь бунтарский дух. Из-за этого издатели французского Spiridon даже решили закрыть журнал — они не хотели после долгих лет борьбы за общественные идеалы заниматься продвижением брендов.

А вот в новой России как раз началась эра чокнутых марафонцев-бунтарей, потому как на фоне развала экономики и бедности беговое движение в стране стало умирать на глазах.

Никакого бизнеса на спортивной экипировке построить было нельзя. Был такой дефицит всего, что иногда бегать было просто не в чем.

«Раздобыть кроссовки было невозможно, но мне повезло. Я обнаружил у нас в спортивной секции на заводе большой ящик с поношенными кедами. Двух одинаковых, правда, моего размера там не нашлось», — вспоминает Андрей Чирков.

Кеды были настолько поношенными, что могли развалиться в любой момент, поэтому он решил взять три кеда и бежать марафон, держа один из них в руках.

«На дистанции познакомился с одним немцем. Тот спросил, зачем мне кед в руке, а после финиша захотел отдать мне свои кроссовки. Договорились встретиться у него в гостинице, — рассказывает собеседник. — Я взял с собой типичный набор российских сувениров для иностранцев, и мы обменялись. Потом стали дружить и переписываться. Он даже потом мою книгу с английского на немецкий перевел».

К середине нулевых марафоны, как казалось бегунам, лишились поддержки властей, по крайней мере в Москве. Вероятно, потому, что уже перестали быть по-настоящему массовым мероприятием.

Тысяча марафонцев бегали несколько кругов по набережной в центре города. О центральных улицах нечего было и думать. А марафон «Белочка», который много лет проводился в Измайловском парке, в 2008 году просто выгнали с местного стадиона. Бегунам пришлось стартовать и финишировать на одной из парковых асфальтированных аллей.

К концу нулевых марафонское движение в России все еще погибало. Теперь это уже нельзя было объяснить экономикой.

Показательный момент: всюду уже были спортивные магазины, но беговую обувь приобрести было почти негде. Долгое время даже в Москве существовал единственный экипировочный центр, рассчитанный на марафонцев.

Еще в 90-е его создали Александр Полунин, который больше 20 лет был тренером отечественной легкоатлетической сборной, и его дочь Юлия.

«Локация была выбрана не случайно, а в гостиничном центре, где часто останавливаются спортсмены из разных регионов и стран, недалеко от Российского госуниверситета физической культуры», — говорит она.

Там стали продавать кроссовки японской фирмы Asics, и для российских марафонцев они значили больше, чем Lonsdale для футбольных хулиганов. Аналогичным званием ортодоксальной беговой обуви на Западе пользуются кроссовки Nike.

В плане организации чуть лучше, чем в столице, ситуация обстояла с петербургским марафоном «Белые ночи», который еще больше любили иностранцы из-за беговой экзотики.

Юморист Андрей Бочаров — один из верных поклонников этого забега.

К 2012 году ММММ совсем зачах. Об этом хорошо помнит Эдуард Титов, ведь это был первый марафон в его жизни. Участников, по его словам, было совсем мало. Зато тогда среди бегунов не было случайных людей, только те, кто остается марафонцем даже в том случае, если за это преследуют.

По духу эти люди сродни американским хиппи-марафонцам, которые убежали от коммерческих марафонов в леса и пустыни, где стали исследовать пределы возможного, осваивая уже не марафонскую, а ультрамарафонские дистанции в трейлраннинге (беге по пересеченной местности) — 50, 70, 100, 160 километров.

Я столкнулся в Штатах с типичной командой, которая организует ультрамарафоны в Аризоне, Юте — там, где Гранд-Каньон и множество национальных парков. Все они ходят в очень коротких шортах и растянутых майках, на голове дреды, на ногах драные кроссовки. Ни специальных поясов, ни рюкзаков, ни телефонов, ни фитнес-браслетов, только бутылка воды в руке. И они так по 100 километров бегают. Вот это для меня свобода и эталон трейлраннера!

Михаил Долгий, ультрамарафонец, организатор Golden Ring Ultra Trail

Воскрешение

К началу 2012 года счет марафонцев в России шел на сотни. Многие из них уже отказывались участвовать в массовых стартах, подобных ММММ, не желая смотреть на хмурые лица полицейских — почти единственных зрителей таких забегов, и наблюдать, как на старте с каждым разом собирается все меньше единомышленников.

Марафонский движ в стране умер, но, как оказалось, в этот самый момент уже велась подготовка к беговой революции, в реальность которой некоторые бывалые бегуны не могут поверить до сих пор.

Одной из первых ее ласточек стал Зеленый марафон, который впервые прошел 19 мая 2012 года. Мероприятие было организовано Сбербанком.

Фото: Дмитрий Лебедев / «Коммерсантъ»

«Количество городов-участников соответствовало длине марафонской дистанции, а участникам предстояло преодолеть символические 4,2 километра — одну десятую марафона. Финалом забегов во всех 42 городах стали мероприятия по озеленению городской среды. Тогда на старт вышли 30 тысяч человек, еще 20 тысяч пришли поддержать участников забега», — рассказал «Ленте.ру» заместитель председателя правления банка Станислав Кузнецов.

Организаторы Зеленого марафона решили начать все заново, а не пытаться воскресить прежние беговые отечественные бренды, вдохнуть в них новую жизнь.

Организаторы Московского марафона дорожат историей ММММ, считая его своим прародителем, но явно стремились создать более модный, актуальный и привлекательный образ марафона по сравнению с тем, каким он был в 2012 году.

Концепция главного столичного забега, по словам Эдуарда Титова, родилась где-то на рубеже 2012 и 2013 годов. Создатель и директор Московского марафона Дмитрий Тарасов, как говорят, объездил все самые крутые мировые марафоны, чтобы взять оттуда самое лучшее и воплотить в столице России.

Тем временем организаторы Зеленого марафона в 2013 году пошли дальше, развиваясь как общефедеральный проект, часть подготовки страны к Олимпийским играм в Сочи и одновременно как мощная экологическая акция. Многие молодые люди были вовлечены в бег именно благодаря «зеленой» повестке, которая очень важна для нового поколения.

Участники благотворительного Зеленого марафона «Бегущие сердца» в Москве, 2019 год

Фото: Михаил Воскресенский / РИА Новости

«Наш проект был включен в кампанию ООН «Миллиард деревьев» и стал лауреатом премии оргкомитета Сочи 2014 «Навстречу будущему», — отметил Станислав Кузнецов. — Мы установили рекорд России как спортивное мероприятие, проходящее в наибольшем количестве городов».

Тарасову и его команде пришлось решить сложную задачу. Новый столичный марафон нужно было провести по достойному маршруту — главным улицам города, по наиболее знаковым местам, чтобы он стал максимально привлекательным не только для участников, но и для зрителей, чтобы как можно больше горожан и туристов увидело бегущих людей.

Но как убедить власти перекрыть все это из-за горстки марафонцев? Нужно было срочно увеличить их число. Дальше произошло настоящее чудо: если на последнем ММММ марафонцев было около 400 человек, то организаторам Московского марафона за первый год его существования удалось привлечь для прохождения дистанции в 42,2 километра уже 2500 участников.

Чтобы вырастить новых марафонцев в кратчайшие сроки, они придумали целую серию подводящих забегов на дистанции от пяти и более километров, с помощью которых создали новое беговое сообщество практически с нуля.

20 сентября 2015 года в Московском марафоне именно на полную дистанцию вышли уже 5500 человек, но поражало не только количество бегунов, а невероятное число болельщиков, которые искренне поддерживали марафонцев на протяжении всей дистанции, а на последнем, самом тяжелом километре в Лужниках они выстроились в один большой коридор.

Многие бегуны, привыкшие чувствовать себя изгоями, не выдерживали и просто плакали от такой небывалой прежде поддержки. Их поднятые в приветствии ладони соприкасались с ладонями сотен людей. Каждый марафонец чувствовал себя рок-звездой. Для автора этого материала, участвовавшего в том забеге, этот день стал одним из главных в жизни.

К 2017 году новые старты стали появляться как грибы после дождя. Все больше людей оказались готовы не только к забегам, но и к большим взносам за участие в них. На Московский марафон и ряд других мероприятий теперь уже нельзя зарегистрироваться, как прежде на ММММ, то есть за день до забега: свободных слотов не остается за несколько недель до старта.

Продолжает вести за собой беговой движ и Зеленый марафон. С 2017 по 2019 год все собранные с участников взносы организаторы перечисляли на благотворительные социальные проекты в фонд «Обнаженные сердца».

«Увеличилось количество дистанций, которые можно пробежать, расширялись категории участников, — марафон становился доступным для всех, в том числе для детей и людей с особенными потребностями, для которых сделали инклюзивный забег», — рассказал Кузнецов.

Участники благотворительного Зеленого марафона «Бегущие сердца» в Москве, 2019 год

Фото: Максим Блинов / РИА Новости

В 2019 году число участников Зеленого марафона достигло 120 тысяч человек!

Пандемия коронавируса помешала поставить новые рекорды массовости беговых стартов, но в Сбере нашлись креативные люди, которые создали продвинутое мобильное приложение «Зеленый марафон». Работа над ним велась еще до пандемии.

С помощью приложения любой житель нашей страны сможет участвовать в Зеленом марафоне, даже если в его городе марафон не проводится. А 5 июня, в день нашего главного забега, все километры, которые участники пробегут с помощью мобильного приложения, мы конвертируем в рубли и перечислим в фонд на высадку лесов. 1 километр равен 1 рублю

Станислав Кузнецов

В приложении (кстати, бесплатном) есть возможность отслеживать тренировки в реальном времени с получением всей беговой статистики, а еще куча разных полезных материалов: программы подготовки, спортивное меню и так далее.

Конечно, это приложение на рынке не единственное. Распространение мобильных приложений для тренировок продвигалось в течение последних нескольких лет.

Но что стоит за всеми этими программами, организованными спортивными мероприятиями, постоянно растущим числом их участников? В чем секрет нынешнего бегового бума? Что заставило россиян изменить отношение к бегу с явно негативного на позитивный? Что сделало бег модным?

Простого ответа на этот вопрос нет.

Свою версию «Ленте.ру» высказал Андрей Бочаров: распространение хорошей и доступной беговой обуви, линейка которой теперь есть у всех крупных брендов. Сейчас появились и чисто беговые бренды.

«В развитие бегового сообщества вложились фирмы, создающие и продающие спортивную экипировку», — поддержал и развил эту версию Андрей Чирков.

Юлия Полунина и вовсе не заметила какого-то особого скачка в продажах кроссовок у себя в магазине: «Общее число бегающих людей и марафонцев практически не изменилось, думаю, просто они стали активнее участвовать в массовых стартах, а не бегать в одиночку, как прежде».

Организатор уже ставшего легендарным ежегодного забега Golden Ring Ultra Trail в Суздале и ряда других ультрамарафонских стартов Михаил Долгий уверен, что нынешний беговой бум обеспечила развившаяся с конца 1990-х до 2010-х годов фитнес-культура.

С ним согласен и российский тренер Владимир Волков.

«Сначала были районные качалки с железом, где все тренировались, как могли, почти не опираясь на теорию и методику, — рассказал «Ленте.ру» Волков, который как раз в нулевые работал в сфере фитнеса и сам занимался тяжелой атлетикой. — Потом произошел качественный скачок к фитнес-клубам, где все больше пространства занимали кардионагрузки: беговые дорожки и так далее. А когда выяснилось, что в городе появилось множество хорошо обустроенных мест для пробежек, люди из фитнес-клубов рванули на улицы».

Владимир тоже был в числе тех, кто совершил этот переход. Такие, как он, нашли в беге на длинные дистанции конкретные и хорошо мотивирующие цели.

«Поднять столько-то или столько-то килограммов — это одна степень мотивации, а пробежать марафон — совсем другая. Это более заманчивая цель, комплексная, емкая и понятная для самого атлета и окружающих его людей», — говорит тренер.

Теперь Волков уже стал опытным марафонцем и работает с бегунами-любителями. По его словам, девять из десяти новичков приходят со словами «хочу пробежать марафон».

«Многие таким способом стремятся вновь почувствовать себя живыми, молодыми и сильными, — отмечает собеседник. — К марафону приходят люди зрелые и по возрасту, и по жизненным взглядам, люди, готовые к сложной и длительной работе над собой, те, кто знает, чего хочет, и старается этого добиваться».

Серьезно втянулись в бег и многие российские селебрити. Андрей Бочаров, к примеру, объездил едва ли не весь мир, всегда выбирая для марафонов новые точки на карте. Любит бегать актриса и режиссер Рената Литвинова, а фотомодель Наталья Водянова не только бегает сама, но и организует забеги.

Как основатель фонда «Обнаженные сердца» она несколько лет сотрудничала с Зеленым марафоном.

Дизайнер Полина Киценко и супермодель Наталья Водянова после забега на Зеленом марафоне «Бегущие сердца», 2019 год

Фото: Ura. ru / ТАСС

«В Зеленом марафоне часто принимают участие знаменитые спортсмены, известные актеры и телеведущие. Например, специальным гостем праздника в Санкт-Петербурге был олимпийский чемпион Алексей Ягудин, а в Туле марафон посетила олимпийская чемпионка Ольга Слюсарева со своими детьми, а их у спортсменки четверо, — перечисляет Станислав Кузнецов. — В Екатеринбурге мероприятие открывали двукратный олимпийский чемпион по биатлону Сергей Чепиков, шестикратный чемпион мира по плаванию Юрий Прилуков и чемпионка мира по легкой атлетике Ольга Котлярова, а в Уфе — трехкратный чемпион мира биатлонист Максим Чудов».

В этом году Зеленый марафон пройдет в 180 городах России. Кроме того, пробежать одну из четырех дистанций можно будет находясь в любой точке России. Специально для этого создано мобильное приложение «Зеленый Марафон».

Марафон стартует 5 июня.

Андрей Чирков — о беге и долголетии / Новости города / Сайт Москвы

Бег помог Андрею Чиркову сохранить здоровье и забыть про возраст. На свой первый марафонский старт он вышел лишь в 52 года. До этого времени в его жизни спорту места не было. Началось все с авантюры — обещания коллегам подготовиться к Московскому марафону всего за 100 дней. Слово он сдержал и успешно пробежал по столичным улицам дистанцию длиной 42 километра 195 метров.

На этом Андрей Чирков не остановился. Спустя время он покорил марафон в Антарктиде, а через год финишировал в забеге на Северном полюсе. На свое 70-летие «заурядный человек» пробежал 70 километров.

75-летний юбилей житель столицы отметил участием в забеге на крышу башни «Федерация» — самого высокого небоскреба Москвы. Андрей Чирков уверен, что марафон — это вершина, доступная почти всем. А после ее покорения человеку кажется, что он может все. Главное — не упустить момент.

Андрей Чирков рассказал mos.ru, как бег меняет жизнь, что нужно для сохранения здоровья и сил, почему важно не терять интерес к жизни и зачем необходимо пробовать что-то новое.

Подготовиться к марафону за 100 дней

— С чего началось ваше увлечение бегом?

— В 1991 году я работал заместителем главного конструктора на станкостроительном предприятии. Для автомобильного завода «Москвич» мы вместе с американцами и англичанами делали новое оборудование. Закончили проект, решили отметить. Ведущий инженер проекта из Англии рассказал, что участвует в марафонах. Говорит: «Я бегал в Америке, Англии, Японии, Греции, хочу в Москве». И тут я услышал свой запинающийся голос: «И я-а… с тобой. Ты-ы же русского языка не знаешь, я-а… помогу». Марафон через 100 дней. Всего три месяца на подготовку! А слово-то вылетело!

На первую пробежку вышел на следующий день после банкета. Тренировался в ближайшем парке. В один из дней вижу, какие-то бодрые старички занимаются. Я бегу, бледный такой, — и они меня обгоняют. Спрашиваю: «А вы кто?» Отвечают: «Марафонцы». Говорю: «Так вы же мне и нужны! Я через 100 дней побегу марафон». Удивились. Относиться ко мне всерьез стали, когда я вновь пришел на тренировку, потом еще и еще. Бегать старался каждый день. Помогли советами, поддержали. Я же до своих 52 лет спортом не занимался, а бег не любил особенно.

Бегом по городу в разноцветных кедах

— В марафоне все-таки приняли участие?

— Да, я чуть не умер, врачи на финише говорили о предынфарктном состоянии. А у англичанина приехать на забег не получилось.

Я тогда показал неплохой результат — уложился в четыре часа. За полтора-два километра до конца забега почувствовал даже какие-то силы, но после финиша медики подхватили под руки, дали понюхать нашатыря и отвели в медпункт. Уложили под капельницу прямо с медалью на шее. Понаблюдали и через час отпустили.

Поехал домой, идти не мог и в автобус залезал на руках, но на следующий день вышел на пробежку опять. Не знал тогда, что после соревнований не тренируются.

Тот Московский международный марафон мира в августе 1991 года был потрясающий. Я поддался азарту и бежал, конечно, быстрее, чем был готов. Всего участвовали около 12 тысяч человек, которые выбрали марафонскую дистанцию. Мало того, 10 спортсменов прыгнули с парашютом и, приземлившись рядом со стартом, побежали марафон.

Выглядел я тогда курьезно. Спортивной обуви в те годы было не достать, и марафон я бежал в кедах разного цвета — один красный, другой черный. Нашел их на заводе. Было тогда ДСО — добровольное спортивное общество. Участники платили ежегодный взнос и получали лыжи, мячи и прочее. Но я спортсменом тогда не был и нашел здоровый бак, куда выкидывали кеды. Отыскал там эту обувь, продезинфицировал ее на всякий случай и в ней бегал.

На одном из марафонов случился курьез. Мои кеды поизносились, и, выходя на старт, я не знал, какой порвется: правый или левый. На всякий случай взял еще один. Думал: «Если уж не повезет, то надену его на любую ногу и добегу как-нибудь».

Теперь сила воли требуется, чтобы бросить бегать

На забеге познакомился с доктором из Германии, который поставлял медицинское оборудование в Советский Союз. Он поинтересовался, почему я бегу с обувью в руках. Я объяснил. На финише доктор подарил мне свои кроссовки. У нас оказался одинаковый размер. Чтобы его отблагодарить, купил грузинское вино, сувениры и привез все это в гостиницу. Потом мы с ним стали дружить, переписываться. Именно от него я узнал о марафоне в Антарктиде, который потом также пробежал.

179 марафонов на всех континентах

— После первого марафона на пробежках в парке и забегах в Москве вы тогда решили не останавливаться?

— Конечно нет. Вскоре после Московского марафона пробежал еще один в Королеве. И пошло-поехало. Я стал другим. Вначале сила воли нужна была, чтобы тренироваться и пробежать марафон. Теперь сила воли требуется, чтобы бросить бегать. Зачем? Я стал себя лучше чувствовать, сбросил лишний вес.

Бегал 12–15 марафонов в год. Иногда в месяц у меня было по три марафонских старта. Это неправильно. Бегать каждый день — большая ошибка. Конечно, один-два дня надо отдыхать.

— Сколько марафонов уже пробежали?

— 179. Если сложить марафонские километры, то наберется около восьми тысяч, почти как по прямой через всю Россию от Смоленска до Владивостока. А вместе с тренировками это больше двух с половиной экваторов — около 110 тысяч километров. Благодаря марафонам я увидел мировые столицы и уникальные места: гору Килиманджаро, Ниагарский водопад, Нью-Йорк, Буэнос-Айрес, Афины, Барселону и Стамбул. В 62 года финишировал на марафоне в Антарктиде. Через год стал старейшим марафонцем, пробежавшим 42 километра на Северном полюсе. Бежать пришлось при температуре минус 30 градусов в условиях стопроцентной влажности, не считая глубоких сугробов. К финишу тогда пришел лишь спустя семь часов изнурительного бега в маске.

Последний забег — марафон в Филадельфии в ноябре прошлого года.

Марафон в подарок

— Что вы получаете от бега?

— Когда пробегаешь первый марафон, кажется, что можешь вообще все! И этот момент нельзя упустить. Обязательно надо попробовать покорить какую-нибудь жизненную вершину — в работе, хобби, науке. Я попробовал и изменился. Поборол свою прежнюю стеснительность и нерешительность. Защитил диссертацию. В 52 года устроился на работу в иностранную станкостроительную компанию. Хотя тогда, в 1990-е годы, везде требовались специалисты не старше 30–35 лет… Открыл свое предприятие.

Бег не только поддерживает физически, но и развивает интеллект. На тренировках порой можно найти нетривиальное решение самых сложных проблем — производственных и семейных. Я, технарь, на бегу написал шесть успешных книг: «Бег в помощь», «Бег в радость», «Бег в мудрость», «Старики и инвалиды, на старт!».

Конечно, стареть никому не хочется. Я не праздную свои юбилеи, а отмечаю достижения: к одному юбилею пробежал расстояние длиной один экватор, к другому — два экватора, а к третьему у меня 50 марафонов, потом — 100 и 150. На 70 лет пробежал 70 километров. А на 75 впервые забежал на самый высокий небоскреб в «Москва-Сити».

— Сейчас вам 78 лет, на 80-летний юбилей что себе подарите?

— Хочу пробежать марафон в Нью-Йорке, а потом подумаю.

Пробежать марафон может каждый

— Как готовитесь к забегам?

— Плаваю, бегаю, езжу на велосипеде, катаюсь на лыжах. Мешает коленный протез. Раньше недельные нагрузки были по 100 километров, а иногда и 150. Сейчас меньше. Беговые километры приходится дополнять.

Все эти экзотические пробеги: Северный полюс, Антарктида, Килиманджаро, Австралия — это еще и вдохновляющий пример, чтобы приобщить людей к бегу, к здоровому образу жизни, показать, что все могут это сделать. Вспомним достижения советского легкоатлета Петра Болотникова. Хотя многие думают: «Это олимпийский чемпион пробежал, а я тут при чем?» А вот когда обычный человек Андрей Чирков в 52 года начал и многое сумел, человек думает: «Если уж этот заурядный дядька смог, то и я наверняка тоже смогу».

Начинать никогда не поздно

— А если человек никогда не бегал, не умеет, не знает?

— Ничего страшного. Начинать никогда не поздно. Москвичка Раиса Никитина вышла на первую пробежку в 69 лет после тяжелейшей операции на легком из-за онкологии. В 1994-м на чемпионате мира по сверхмарафону она пробежала 100 километров за 11 часов 23 минуты — это был мировой рекорд в беге на 100 километров для женщин старше 70 лет. В 85 лет Раиса участвовала в пяти — семи марафонах ежегодно. Сейчас ей уже за 90.

Важно, особенно в старости, не терять интерес к жизни и поддерживать свою форму

Жить долго и счастливо

— Каков ваш рецепт активного долголетия? Что нужно, чтобы жить долго и счастливо?

— Гарантий нет никаких, но физическая активность и бег этому способствуют. В любом случае нужно делать то, что зависит от тебя самого, — активно двигаться и действовать.

Важно, особенно в старости, не терять интерес к жизни и поддерживать свою физическую форму. Когда человек пробует что-то новое, то это омолаживает, помогает сохранить здоровье и силы. Вот после 75 лет я пристрастился к декламации. Читаю Шекспира, Бернса, Киплинга на русском и в оригинале. Оказывается, есть сотни вариантов, как произнести каждую фразу. Ты и так попробуешь, и этак, а потом находишь лучший. Это очень увлекательно.

Бег — самый простой вид физической активности, не требующий никаких затрат. До бассейна надо добраться, лыжи надо купить, а тут кроссовочки простенькие надел и побежал. И возраст не помеха!

Всех любителей здорового образа жизни и активного долголетия приглашаем в нашу команду ветеранов «Бег в помощь». Нас всего восемь человек, но суммарный возраст — 600 лет. Тут и генерал, и академик, и доктор, который начал бегать в 75 лет после инсульта, и отставной офицер, участвующий в сверхмарафонах с кардиостимулятором.

Есть у нас и свой ежегодный пробег «Бег в помощь». 26 августа он пройдет в столичном Парке Горького уже в пятый раз. Готовим разные дистанции — пять и 10 километров, полумарафон и марафон. Присоединяйтесь!

Человек, рожденный без ног, установил выдающийся рекорд скорости, используя только свои руки

Как вы думаете, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти 20 метров на руках? Независимо от того, насколько быстрым вы себя считаете, вы, вероятно, не приблизитесь к Зайону Кларку , который недавно установил официальный мировой рекорд Гиннеса по самой быстрой ходьбе на руках на 20 метров за 4,78 секунды.

Как Кларк объясняет в видеоролике , выпущенном Книгой рекордов Гиннеса , он борец и спортсмен с редким генетическим заболеванием, называемым синдромом каудальной регрессии, что означает, что он родился без ног.Воспитанный приемной матерью, он вырос в любви к борьбе ; с помощью преданного тренера он почти прошел квалификацию чемпионата штата средней школы , а затем подписал стипендию по борьбе для колледжа. Он также стал опытным гонщиком на инвалидных колясках .

Он также стал мотивационным оратором и снялся в короткометражном документальном фильме. В феврале он вернулся в свой школьный спортзал, где много лет назад тренировался. Команда Гиннеса была там вместе со своим тренером и бывшими рекордсменами, чтобы задокументировать его попытку установить мировой рекорд.

«Вы все не понимаете, — говорит он, обращаясь к толпе, — я буду меньше пяти секунд, может быть, даже меньше четырех». С первой попытки, которая, по его словам, была быстрее, он проскользнул под датчики. Со второй попытки он действительно преодолел пятисекундную отметку, став самым быстрым человеком, прошедшим на руках 20 метров.

Кларк продолжает ставить перед собой высокие цели, тренируясь, чтобы стать первым человеком, который примет участие в Олимпийских играх (борьба) и Паралимпийских играх (гонки на колясках).Его отношение, как гласит татуировка на его спине, — «Никаких оправданий».

Джесси Хикс Джесси Хикс — писатель из Детройта и бывший редактор статей в The Verge, который специализируется на длинных историях о науке, здоровье и технологиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Зайон Кларк — самый быстрый человек, преодолевший 20-метровую прогулку на двух руках

Независимый отчет сотрудников | The Independent

Уроженец Массиллона Зион Кларк снова в деле.

Бывший спортсмен Вашингтонской средней школы, ставший мотивационным оратором, теперь является мировым рекордсменом по скорости человека на двух руках в беге на 20 метров.

Ранее в этом году он установил отметку в Книге рекордов Гиннеса (4,78 секунды) на своем старом стадионе в средней школе Вашингтона.Золотой призер Олимпийских игр и обладатель мировых рекордов Гиннеса Бутч Рейнольдс подготовил Кларка к этой попытке.

Видео, опубликованное 22 сентября, уже набрало более 20 миллионов просмотров.

Кларк отправился в Instagram, чтобы объявить о своем рекорде и призвать людей получить свою копию Книги рекордов Гиннеса 2022 года.

«Я готовлюсь установить свой следующий мировой рекорд Гиннеса, как вы думаете, ребята?» — сказал он в посте.

В видео, размещенном в социальных сетях, Кларк сказал, что он двигался так быстро, когда впервые пробежал 20 метров, что проскользнул под датчик, и ему пришлось делать это снова.

Кларк сказал всем, что он будет менее 5 секунд, может быть, 4.

«Я сказал вам, что я собираюсь сделать, и я сделал это», — говорит он в видео.

«Для того, чтобы стать обладателем титула рекордсмена Гиннеса, я должен быть № 1», — сказал Кларк. «Нет никого быстрее меня. Я самый быстрый человек в мире на руках, и в то же время это означает победу моей семьи, победу моего города и победу моей группы поддержки, потому что без них я бы не был здесь, делая это для вас. ребята.»

Недавно Кларк выпустил свою первую книгу.»Непревзойденный Сион» предназначен для младших читателей и содержит фоторепортаж о подготовке Кларка к Паралимпийским играм, а также семейные фотографии его молодости и спортивной карьеры в Массиллоне.

24-летний мужчина, родившийся без нижней части тела из-за редкого заболевания, известного как синдром каудальной регрессии, никогда не позволял своему состоянию замедлять его.

Выпускник старшей школы Вашингтона 2016 года играл на трубе в оркестре Tiger Swing Band и занимался борьбой. Он также завоевал титул чемпиона штата в сидячих гонках.Позже он учился в кампусе Кентского государственного университета в Тускаравасе, борясь за Golden Flashes, прежде чем решил переехать в Калифорнию.

Отправившись на Западное побережье, Кларк поставил перед собой новые цели. Он хочет стать первым американским спортсменом, который примет участие в Олимпийских играх (борьба) и Паралимпийских играх (гонки на колясках) в 2024 году. Американский спортсмен побил мировые рекорды и стал самым быстрым ходьбой на 20 метров руками.23-летний Зайон Кларк установил новый мировой рекорд Гиннеса (GWR), пройдя 20 метров за 4,78 секунды.

Кларк уже был источником вдохновения для многих до этого, будучи мотивационным оратором, писателем и предпринимателем. Теперь, с этим удивительным подвигом — свидетельством его решимости и мужества — он вошел в зал славы.

Родившийся без ног, Кларк страдает синдромом каудальной регрессии, редким заболеванием, характеризующимся аномальным развитием нижней половины тела, где кости позвоночника часто отсутствуют, по данным Национальной медицинской библиотеки США.

С юных лет инвалидность никогда не мешала ему. В школьные годы он был борцом.

Теперь, вернувшись в тот же спортзал старшей школы в Массиллоне, штат Огайо, он совершил впечатляющий подвиг, «взорвав скорость, побив рекорд за 4,78 секунды», говорится на официальном сайте GWR. Хотя он пытался побить рекорд в феврале 2021 года, на этой неделе он был официально признан глобальной организацией.

«Как здорово быть рекордсменом Гиннесса! Особенно с учетом того, что каждая школа К-12 хранит копию этой книги», — написал Кларк, поделившись видео в Instagram, в котором он рассказывает о специальной книге рекордов организации.«Моя цель в жизни — вдохновить детей быть теми, кем они хотят быть в жизни, и не позволяйте никому говорить вам, чего вы не можете!» добавил он.

instagram.com/p/CTXoRJQn0NW/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

«Послание, которое я хотел бы дать детям с ограниченными возможностями или любому человеку с ограниченными возможностями, было бы таким: это будет трудно, но если у вас есть сердце и решимость, вы можете пойти и получить то, что принадлежит вам. Если вы инвалид или нет, сообщение остается прежним», — сказал Кларк GWR.

Кларк, которого отдали на усыновление сразу после рождения, вырос в приемной семье и сменил много домов.Только после того, как он официально вышел из системы, его усыновила любящая мать Кимберли Хокинс.

В детстве Кларк подвергался издевательствам и жестокому обращению, взросление было непростым для Кларка. Но он постоянно выходил за свои пределы с простым девизом: «никаких оправданий».

Благодаря поддержке своей матери, друзей и тренера по легкой атлетике, золотого медалиста Олимпийских игр и обладателя мировых рекордов Гиннеса Бутча Рейнольдса, Кларк сказал, что может сделать то, что раньше было немыслимо.

Теперь, когда в его списке отмечен рекорд Гиннесса, он присматривается к участию в Олимпийских играх 2024 года.Он хочет стать первым американским спортсменом, который примет участие как в Олимпийских играх (борьба), так и в Паралимпийских играх (гонки на колясках).

Советы по бегу: Правильная техника бега ~ Рука и кисть

Добро пожаловать на очередную неделю советов по вторникам с Бегущей Рэйчел (Running Edition).

Если вы новичок в моем выпуске «Советы по вторникам», добро пожаловать!

Перейдите по ссылкам ниже, чтобы узнать, что вы пропустили!

1. Правильная форма во время бега

2.Голова и плечи

Двигаемся вниз по телу… на этой неделе я сосредоточусь на ваших РУКАХ (с небольшим количеством плеч) и РУКАХ и их правильной форме во время бега!

Оружие :

Используйте их! Достаточно просто, правда?

Качай их! Нужна дополнительная информация? Хорошо.

Держите руки низко и свободно. Держите руки под углом 90 градусов.

Некоторые бегуны имеют привычку держать руки на груди, раскидывая их взад-вперед, когда они устают. Это на самом деле заставляет вас БОЛЬШЕ уставать, потому что вы не используете руки, чтобы двигаться вперед.

Правильное положение рук на самом деле может уменьшить скованность и напряжение в плечах и шее.

Вращение/качание руками от плеча ( не от локтя ).

Держите руки по бокам, не размахивайте руками из стороны в сторону ( на груди). Вместо этого качайте их туда-сюда в том направлении, в котором вы бежите.

Когда ваши руки скрещены перед грудью, у вас, скорее всего, будет плохая осанка во время бега, что означает, что вы дышите не так эффективно, как должны.

Если вы обнаружите, что ваши руки раскачиваются по всему телу или начинают подползать к груди… встряхните их и сосредоточьтесь на опускании и расслаблении этих рук/плеч!

Мы вернемся к правильной форме рук и плеч, когда я буду обсуждать правильную форму во время бега в гору! Веселье!

Я обнаружил, что, когда мои руки опущены и расслаблены, мне становится легче дышать, у меня лучшая техника бега, более длинный беговой шаг и я чувствую уверенность в своем беговом внешнем виде.

Руки :

Держите руки на талии ( помните комментарий выше о форме руки ), прямо там, где они будут касаться бедра.

Держите руки расслабленными! Вы можете аккуратно сложить руки чашечкой, как будто держите яйцо… или я люблю притворяться, что держу пенни между большим и указательным пальцами.

Ключ в том, чтобы держать руки свободными ( видите образец здесь? СВОБОДНЫМ). Опять же, если вы сожмете кулаки, это может привести к напряжению в руках, плечах и шее.

Следите за новостями на следующей неделе, чтобы узнать, как правильно бегать: НОГИ !!

Отказ от ответственности: я не профессионал в области фитнеса. Мнения в моем блоге написаны и основаны исключительно на моем личном опыте и на том, что работает для меня.)

Родственные

Самый быстрый человек из книги рекордов Гиннеса на двух руках нацелился на Олимпиаду-2024

ТОРОНТО —

Зайон Кларк, родившийся без ног из-за редкого генетического заболевания, в начале этого года установил мировой рекорд Гиннеса как самый быстрый 20-метровый ходьба на двух руках, показав результат 4. 78 секунд. Теперь он нацелился на олимпийскую славу.

«Я просто вышел туда, и мне просто стало жарко», — сказал Кларк программе «Твое утро» CTV из своего дома в Сан-Диего, штат Калифорния, в понедельник. «Я уже решил, что собираюсь установить рекорд».

24-летний спортсмен официально установил рекорд еще в феврале в своем старом школьном спортзале в Массиллоне, штат Огайо, а его тренер и олимпийский чемпион Бутч Рейнольдс подбадривал его из толпы.

«Самое интересное в том, что первая попытка была намного быстрее, чем официальная попытка, которая была зафиксирована», — сказал Кларк.По его оценкам, он был на одну секунду быстрее своего текущего рекорда, но, к сожалению, его первый рывок не был правильно зафиксирован датчиками.

Вот почему он очень мотивирован, чтобы побить свой нынешний подвиг: «Так что вы можете просто увидеть, как я пытаюсь побить свой собственный рекорд».

Кларк сказал, что ключом к его успеху является постоянное повторение. «Чтобы иметь возможность двигаться так быстро, вы не можете просто проснуться однажды утром и подумать: «Я буду самым быстрым человеком на планете»… Это требует много времени и много практики», — сказал он.

На самом деле это было вирусное видео с его тренировки, которое в первую очередь привлекло внимание официальных лиц Гиннесса. Они связались с ним, дав ему понять, что он может быть самым быстрым человеком на двух руках.

«Я подумал: «Ну, думаю, я попробую», — вспоминал он. Несколько коротких месяцев спустя он официально установил рекорд.

Кларк преодолел издевательства, FOSTER SYSTEM

Кларк родился с синдромом каудальной регрессии, который характеризуется аномальным развитием конца позвоночника, и в младенчестве его отдали на усыновление. Первые 16 лет своей жизни он перемещался в системе приемных семей.

«Это с самого начала усложнило мою жизнь, потому что мне пришлось пройти через две разные операции на спине, чтобы я мог сидеть прямо», — сказал он в Книге рекордов Гиннеса.

Но через несколько дней после того, как Кларк состарился из приемной семьи, его усыновила Кимберли Хокинс, которая всегда мечтала о сыне. «Для меня это не приемная мать. Многие люди говорят, что приемная мать, и я не большой поклонник этого, потому что она моя мать», — добавил Кларк.

В конце концов он нашел свое призвание в спорте и начал заниматься соревновательной борьбой. В 2018 году путешествие Кларка стало предметом короткометражного документального фильма Netflix, в котором он рассказал о взрослении без стабильного дома, издевательствах, психологическом насилии и преодолении невзгод.

Сейчас Кларк тренируется, чтобы стать первым американским спортсменом, который примет участие в Олимпийских и Паралимпийских играх в Париже в 2024 году. В первом он хочет участвовать в соревнованиях в качестве борца, а во втором он будет проверять свои возможности в гонках на инвалидных колясках. .

Он рассчитывает выиграть больше медалей, чем американский пловец Майкл Фелпс, который в настоящее время является самым титулованным олимпийцем всех времен.

«В настоящее время я являюсь одним из самых быстрых бегунов на 100 метров в стране, когда дело доходит до легкой атлетики, и я чувствую, что это правильно», — сказал он. «Я работаю, трачу время, трачу часы, часы, часы на трассу, которую никто не видел. Иногда я бываю там глубокой ночью… Я хочу быть там первым и уйти последним.

Frustrated Runner разрабатывает аксессуар для коляски, позволяющий бегать без помощи рук

Наконец настал тот день, когда Хейс наткнулся на книгу Джен Синсеро «Ты задира». «Это что-то зажгло во мне», — сказала она. «Я подумал: зачем ждать? Если у тебя есть идея, иди и делай».

Хейс обратился к другу, Скотту Роту, совладельцу компании Rothspeed в Милтоне, которая проектирует и производит шасси на заказ.

Фото: Хизер Хейс, генеральный директор Strollrunner, LLC. Любезное фото.

— Он разбирается в технике и в том, как все работает, — сказала она.

Когда Хизер рассказала ему о своей идее, он сразу же начал набрасывать возможные варианты дизайна. Они работали вместе, когда ее первоначальная концепция превратилась в современный дизайн StrollRunner: управляемое беговое полотно, которое прикрепляется к коляске и позволяет бегать без помощи рук.

«Во время первоначального прототипирования мы задались вопросом: как заставить это работать? Тогда как нам сделать это максимально бережливым?» — сказала она.

Наряду с минимальным количеством упаковки, они поняли, что чем больше они смогут использовать уже существующие детали, тем лучше они будут.

Из 19 деталей StrollRunner только пять изготавливаются на заказ.

Получение любых деталей, существующих или изготовленных по индивидуальному заказу, дорого и сложно из-за продолжающегося воздействия пандемии Covid-19.

«Металл увеличился примерно на 150 процентов», — сказала она. «Запчасти трудно достать, а сроки поставки значительно увеличились: с четырех недель до 10–20 недель.

Из-за постоянных проблем с поставками Хейс становится все труднее управлять своими запасами. Но она идет вперед.

Прямой подход к потребителю

Хейс запустила свой веб-сайт в конце августа 2021 года и на данный момент довольна своей моделью прямых продаж потребителю.

Клиенты с большей вероятностью оставят отзыв при покупке в Интернете, и эти положительные отзывы важны для нового бизнеса.

«Укрепление доверия в сообществе бегунов и молодых родителей поможет нам повысить узнаваемость нашего бренда», — сказала она.

Фото: пример StrollerRunner. Любезное фото.

Оглядываясь назад на последние несколько лет, она сожалеет, что так долго ждала, чтобы начать развивать отношения со своей аудиторией.

«Я никогда не чувствовала, что готова поделиться», — сказала она. «Я был больше сосредоточен на продукте, чем на процессе или рассказе о своем путешествии».

Hayes недавно представила стенд на марафоне Vermont City Marathon и с нетерпением ждет возможности пообщаться со своими клиентами на подобных мероприятиях прямо у их порога.Вместо бесплатной доставки, которая была невыгодной с финансовой точки зрения, она решила предложить местную доставку.

«Если у меня будут клиенты в пределах 30-45 минут от Берлингтона, я доставлю», — сказала она.

Для получения дополнительной информации: www.walkrunner.com.

Начиная свой бизнес, Хейс присутствовала на собрании Vermont Emerging Technologies (VCET), где узнала о Центре развития малого бизнеса Вермонта (VtSBDC). С тех пор она работала со своими консультантами VtSBDC над различными вопросами запуска бизнеса, от финансов до финансирования и поиска поставщиков.Для получения дополнительной информации: vtsbdc.org.

История успеха Центра развития малого бизнеса Вермонта (VtSBDC). Мы знаем бизнес. Найдите консультанта рядом с вами. Посмотрите наши обучающие семинары. Посетите: www.vtsbdc.org

Почему у меня опухают руки

Отеки рук — распространенная проблема бегунов в жаркую погоду.
Размахивание руками во время бега и усиление кровотока — две дополнительные причины, по которым это может произойти.
Перенос тренировок в более прохладное время дня поможет снизить вероятность этого.

Если вы когда-нибудь замечали, что ваши руки опухают во время бега или плюхались после того, как увидели опухшие пальцы, вы определенно не одиноки. Хотя часто это едва заметно, на самом деле это довольно распространенное явление, поэтому мы связались с Уильямом О. Робертсом, доктором медицины , профессором кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Университета Миннесоты, чтобы рассказать нам подробности этого явления.

По словам Робертса, ваши руки обычно опухают, когда на улице жарко, но это не признак обезвоживания.Скорее наоборот: отек рук и пальцев может быть признаком гипонатриемии, которая возникает, когда вы пьете слишком много жидкости во время пробежки, говорит он.

«Во время упражнений улучшается кровообращение, и на руке открывается большая сеть мелких кровеносных сосудов», — рассказывает он Runner’s World . «При усиленном кровотоке между клетками происходит некоторая утечка жидкости. Эта утечка, вероятно, является причиной опухания ваших пальцев».

Кроме того, размахивание руками во время бега также может способствовать задержке жидкости в ладонях, поскольку это движение увеличивает движение воздуха по коже, улучшая теплообмен с воздухом.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Эта жидкость в конечном итоге реабсорбируется клетками или очищается лимфатической системой», — говорит он. «Этот процесс происходит, пока вы бежите, но скорость удаления медленнее, чем скорость накопления. Как только вы перестанете тренироваться, жидкость снова впитается в сосудистую систему или окружающие клетки или будет удалена током лимфы.

Решение? Робертс говорит, что если вы заметили, что ваши руки отекают сильнее, когда вы бегаете в жару, может помочь перенос тяжелых или длительных тренировок на более прохладное время дня — утром или вечером.

Снять все кольца, которые вы носите, тоже неплохая идея — последнее, с чем вы хотите иметь дело после 20-мильного забега, — это бороться, чтобы снять их с опухших пальцев. (Если вам действительно нравится носить что-то вроде обручального кольца, вы можете выбрать резинку, например, от Qalo.)

И самое главное, наберите свой план гидратации, особенно для длительных пробежек, которые длятся более часа или должны происходить в условиях жары и влажности. Одно недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , предполагает, что употребление воды в любое время (когда вы чувствуете жажду) приведет к адекватному увлажнению в конце двухчасового бега, несмотря на температуру. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, чтобы предотвратить чрезмерное увлажнение, которое может привести к симптомам гипонатриемии.

4 лучших способа носить воду на пробежке

Амфипод Гидраформ Эрго Минималист

Идеально подходит для беговых дорожек без фонтанов

Увлажняющий пояс для бутылочек UltraAspire Essential

Если вам нужны жидкости и дополнительное снаряжение

Мягкая фляга Hydrapak

Амазонка.ком

Очень легкий и удобный для хранения пустой

Гоночный пояс Ultimate Direction 4.0

amazon.com

Удобный поясной ремень, который не врезается в бока