Bcaa когда лучше принимать: 10 лучших BCAA

Содержание

Принимать аминокислоты или BCAA? Лучше — совместить! » Спортивные новости и аналитика

У профессиональных спортсменов и бодибилдеров не вызывает сомнений необходимость использования качественного спортивного питания. Оно необходимо для восстановления мышц и организма в целом, роста как результатов в зале, так и мышечной массы. Новички часто не знают, что принимать, как и для чего. Если о протеине, как источнике белка, осведомлены почти все, то с ВСАА и аминокислотами много пробелов в знаниях.

Приобрести эти добавки по выгодным ценам вы можете на сайте extremepower.com.ua/aminokicloti. Это высококлассная продукция от украинского производителя, купить которую можно на развес с доставкой по всей территории нашей страны. Но и предварительно решить, зачем этот спортпит нужен и как он работает, все же не помешает.

Немного теории

Аминокислоты в организме человека принимают непосредственное участие в синтезе белка. Он же нужен для эффективной работы мышц и их роста. Восполнить потребность в аминокислотах можно тремя способами:

• приемом протеина;
• приемом отдельных аминокислот;
• приемом аминокислотного комплекса.

О двух последних вариантах стоит поговорить подробнее.

Что дают аминокислотные комплексы?

Эти микроэлементы не позволяют мышечным волокнам разрушаться. В результате восстановление мышц происходит быстрее, как и рост их массы. Эффект наступает достаточно быстро, так как не нужно ждать расщепления употребленного белка, в организм попадают готовые к усвоению аминокислоты.

Аминокислотные комплексы включают большой набор аминокислот — до 28, в том числе и все компоненты BCAA. По эффективности они равны протеину, давая организму все необходимое для прироста сухой мышечной массы. Вот собственно для этого их и принимают спортсмены.

Что дает BCAA?

ВСАА — это комплекс, в которых входят лишь три важнейшие аминокислоты, а именно изолейцин, валин и лейцин. Эти микроэлементы непосредственно участвуют в восстановительных процессах мышечных тканей, не позволяя им разрушаться, что также важно для бодибилдеров.

Если вам нужно BCAA, то заходите на сайт extremepower.com.ua/bcaa и оформляйте заказ с доставкой по Украине.

Выводы

Таким образом, описанные выше спортивные добавки не исключают друг друга, а наоборот, дополняют. Одни помогают восстанавливаться («бецеашки»), а другие расти (кислоты), так что их целесообразно принимать вместе. Отказаться от аминокислот можно лишь при приеме протеина, то есть вполне достаточно употреблять его вместе с BCAA.

Также отличается и сам прием. Так как активный рост мышц происходит во время восстановления, аминокислоты лучше принимать вечером (перед сном) или сразу после пробуждения. А вот bcaa эффективен непосредственно до или после тренировок, в ходе которых и происходит разрушение волокон.

эффект, как принимать и какие лучше?

Одной из самых важных и эффективных добавок для людей, занимающихся тяжелыми, а также высокоинтенсивными видами спорта (а к числу таких Джиу-Джитсу мы, безусловно, относим), являются аминокислоты BCAA. Об их роли в нашем организме, эффектах и правильных дозировках мы сегодня и поговорим.

Что такое BCAA?

Для начала, думаю, стоит разобраться в том, что, собственно говоря, представляют из себя эти аминокислоты. BCAA — это так называемые аминокислоты с разветвленной цепью (англ. Branched-Chain Amino Acids). По сути это простой комплекс из трех незаменимых аминокислот (незаменимые означает то, что наш организм не в состоянии вырабатывать их самостоятельно): Лейцин, Изолейцин и Валин.

Для чего нужны BCAA?

Эти три аминокислоты составляют 30-35% от всех аминокислот в мышцах человека. Таким образом можно с уверенностью сказать, что BCAA — один из важнейших строительных материалов для наших мышц. Более того, BCAA играют не только мышце-строительную роль в организме, но также являются мощным антикатаболиком.

Эффект BCAA

В виду того, что BCAA — один из главных видов топлива для наших мышц, набор мышечной массы с дополнительным приемом этих аминокислот будет происходить намного быстрее. Не менее важная роль BCAA, как уже было сказано выше, это сохранение уже набранной мышечной массы. Если вы садитесь на сушку без дополнительного приема аминокислот, то риск потерять не жир, а с таким трудом набранные мышцы, существенно возрастает.

Помимо этого, дополнительный прием аминокислот с разветвленной цепью поможет вам восстанавливаться между тренировками на порядок быстрее.

BCAA и побочные эффекты

На данный момент, аминокислоты БЦАА — одна из самых безопасных спортивных добавок (наряду с креатином, L-карнитином и сывороточным протеином). За долгие годы исследований значимых побочных эффектов у BCAA обнаружено не было.

Как принимать BCAA?

Оптимальная суточная доза для регулярно тренирующихся спортсменов составляет 10-15 грамм (иногда доходит и до 20). Разумнее всего разделить суточную дозу на 1-3 равных приема. Лучшее время для приема аминокислот — утро, перед тренировкой и сразу после тренировки.

Какие BCAA лучше — в капсулах или порошке?

Здесь нам на пользу приходит простая математика. Перед тем, как приобрести аминокислоты той или иной фирмы, посчитайте, сколько грамм BCAA содержится там в одной капсуле (не путать с порцией! Производители часто указывают 2-3 капсулы за одну порцию) или черпаке (в случае с порошковой формой). Исходите из того, что однократный прием у вас должен составить порядка 5 г. Посчитайте, на сколько вам хватит продукта того или иного бренда и смело делайте выбор. Практика показывает, что покупать BCAA в порошке — намного экономнее.

Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Стремясь нарастить мышцы, бодибилдеры принимают много протеина. Мы в больших количествах поедаем курицу, стейки, яйца и рыбу, что получить белок. Индустрия спортивного питания изолировала различные виды протеина, такие, например, как сывороточный и казеиновый, преобразовав их в порошки, чтобы получить все преимущества различной скорости усвоения этих видов белка. Но и на этом мы не остановились — мы изолировали отдельные аминокислоты, из которых состоит протеин, и тоже стали есть их по отдельности.

Даже наиболее продвинутые атлеты задаются вопросом, зачем им нужно употреблять дополнительные аминокислоты, если они и так получают их в больших количествах в составе протеина, который они съедают. На самом деле отдельно взятые аминокислоты могут способствовать росту мышц разными способами, а из всех аминокислот самыми важными являются виды с разветвленной цепью, или BCAA.

Спортивные добавки BCAA существуют дольше, чем другие, такие как креатин и бета-аланин, но немногие осознают полный спектр их возможностей с точки зрения роста мышц и силовых показателей. В последние годы BCAA вышли на передний фронт исследований, результаты которых привлекли внимание мира бодибилдинга. Сейчас мы знаем, что BCAA – это не только строительные элементы мышечной ткани, они могут влиять на рост мышц с помощью механизмов, о которых догадываются лишь немногие.

3 аминокислоты с разветвленной цепью.

BCAA – это лейцин, изолейцин и валин. Название «аминокислоты с разветвленной цепью» связано с их структурой. Эти 3 аминокислоты входят в категорию незаменимых аминокислот, которые не могут быть синтезированы организмом самостоятельно, и потому их нужно принимать с пищей в адекватных количествах. Хотя для роста мышц и используется примерно 20 аминокислот, именно BCAA составляют примерно треть от их общего объема в мышечной ткани. Так что, если ваша цель – рост мышц, то BCAA для вас — неотъемлемый компонент питания.

Обмен веществ.

То, как аминокислоты преобразовываются в организме, играет большую роль в их функциях в теле. Метаболизм BCAA иной, нежели у других аминокислот. В то время, как остальные аминокислоты преобразовываются в печени, BCAA делают это непосредственно в мышцах. Это позволяет им окислиться (быть использованными в качестве источника энергии) мышечными клетками для производства клеточной энергии в виде АТФ. АТФ – это первичный источник энергии, который питает сокращения мышц и позволяет нам двигаться.

BCAA могут быть быстрым источником энергии, когда она нужна телу. Во время продолжительного выполнения упражнений отмечается значительное увеличение метаболизма BCAA, просто потому, что телу требуется больше энергии. Это делает BCAA невероятно эффективными, если они принимаются во время тренировки.

BCAA и силовые показатели.

Увеличение силовых показателей при тренировках имеет важнейшее значение вне зависимости от преследуемых вами целей. Если вы атлет, то увеличение силы поможет вам в вашем виде спорта во время соревнований. Для бодибилдеров увеличение силы важно, т.к. при этом увеличиваются рабочие веса и (или) количество повторений с ними, что в итоге трансформируется в рост мышц.

Во многих исследованиях был доказан потенциал BCAA к увеличению силы. Они не только используются как источник энергии, но и увеличивают окисление жиров в случае истощения запасов гликогена. Это позволяет тренироваться дольше без усталости. Момент полезный как для силовых тренировок, так и для кардио.

Еще один момент, за счет которого BCAA могут увеличить силовые показатели, это их способность экономить гликоген во время тренировок. Гликоген, запасенный в мышцах и печени – любимый источник энергии для мышц, используемых в высокоинтенсивных упражнениях. Это делает его особенно важным, если вы хотите усиленно тренироваться более продолжительные периоды времени. Исследования показывают, что если принять BCAA перед и во время тренировки, то можно сэкономить до 25% гликогена. Эффект экономии гликогена за счет приема BCAA позволит не только тренироваться дольше, но и ускорит восстановление.

Гормональный эффект.

Они в первую очередь определяют, кто сколько мышц сможет нарастить. Они отличают бодибилдеров топ уровня от остальных, они задают разницу в мускулистости между мужчинами и женщинами. Они – это гормоны. Наибольшее значение для атлетов имеют анаболические гормоны, которые обеспечивают синтез протеина. Самыми значимыми из них являются тестостерон, инсулин и гормон роста. Прием BCAA может оказать положительное влияние на выброс этих гормонов.

Прием BCAA перед тренировкой может оказать положительное влияние на уровень тестостерона. Нормальным является рост этого гормона во время интенсивной тренировки. После тренировки его уровень начинает падать до обычных значений. Исследования показали, что когда атлеты принимали BCAA перед тренировкой, послетренировочный уровень тестостерона оставался повышенным несколько часов, в то время как у тех, кто не принял добавку, уровень этого гормона после тренировки заметно падал.

BCAA не только повышают уровень тестостерона после тренировки, но и способствуют строительству мышц, увеличивая соотношение тестостерона и кортизола (катаболический гормон, который способствует разрушению мышечной ткани).

Лейцин может способствовать увеличению чувствительности к инсулину, т.е. увеличению эффективности его воздействия. Это ведет к усилению роста мышц, облегчению избавления от жира, служит профилактикой диабета.

BCAA и сжигание жира.

Последние исследования показали, что BCAA может иметь позитивный эффект в борьбе с жиром. Это не значит, что вы можете есть пиццу во время каждой трапезы, сопровождая ее приемом BCAA, и ваш жир будет таять. BCAA обладают максимальным жиросжигающим эффектом только в сочетании с соответствующей диетой, в которой будет понижено содержание углеводов. Способность BCAA экономить гликоген и увеличивать чувствительность к инсулину могут играть роль в ускорении сжигания жира.

BCAA могут использоваться как добавка во время сушки для того, чтобы сохранить мышцы. При любой диете с низкой калорийностью всегда существует большая вероятность разрушения мышечной ткани. И здесь прием BCAA может оказать положительный эффект, мешая этому разрушению.

Смотреть текущие цены на BCAA на:

BCAA в роли сигнализирующих молекул.

Последняя, но не менее важная из многочисленных функций BCAA – это их способность выступать в роли сигнализирующих молекул в теле. Чтобы понять, насколько это важно, сначала следует разобраться в роли протеина в теле. Давно было известно, что аминокислоты – это составляющие мышечной ткани, кирпичики, из которых строится мышечная ткань. Однако в последние годы было доказано, что BCAA, и особенно лейцин, передают сигналы телу о том, что нужно строить мышцы.

Многие люди интересуются: «Если лейцин сам по себе оказывает значительное влияние на рост мышц, то почему бы не принимать только его, без изолейцина и валина?». Дело в том, что было определено, что BCAA действуют лучше всего, если принимаются в соотношении 2:1:1 = лейцин/изолейцин/валин.

Также важно отметить, что, хотя BCAA и могут действовать в качестве сигнализирующих молекул, все же необходим полный спектр аминокислот для создания необходимой среды для роста мышц. BCAA могут давать телу сигналы, но от этого будет мало пользы, если организму не хватает строительных материалов. Так что необходимо принимать достаточное количество протеина каждый день.

Рекомендуемые дозировки и время приема BCAA.

Наилучшим временем для того, чтобы принять BCAA, является период перед, во время и после тренировки. Ниже мы приводим эффективные дозы:

Вес тела меньше 68кг – 3гр до, во время и после тренировки
Вес тела больше 68кг – 5гр до, во время и после тренировки

Хотя указанные моменты времени – наилучшие для приема BCAA, они могут помочь и при приеме в другое время. Если вы будете дополнительно принимать BCAA в течении дня, то ваше тело получит дальнейшие стимулы для увеличения синтеза протеина и уменьшения распада мышечной ткани. Для этого нужно принимать следующие количества BCAA, распределенные в течении дня (на завтрак, между приемами пищи и перед сном):

Вес тела меньше 68кг – 10гр
Вес тела больше 68кг – 15гр

Первоисточник. Переведено с сокращениями оригинального текста

Перевод http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Когда лучше всего принимать BCAA?

Принимаете ли вы в настоящее время добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)? Вы когда-нибудь задумывались, принимаете ли вы эту добавку в нужное время?

Если вы хотите добиться наилучших результатов от добавок BCAA, продолжайте читать. Ниже приведены некоторые ключевые факты, о которых следует помнить о BCAA, особенно когда речь идет о времени приема добавок для достижения наилучших результатов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой уникальную категорию аминокислот (которые необходимы для образования белка).

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваше тело должно получать их с пищей или добавками. Он не может сделать их самостоятельно.

Существует 3 аминокислоты с разветвленной цепью:

Лейцин : Поддерживает рост и восстановление мышц и костей, а также баланс сахара в крови
Изолейцин : регулирует уровень энергии и уровень сахара в крови
Валин : поддерживает рост мышц, восстановление тканей, энергию и координацию мышц

Из этих 3 аминокислот лейцин обычно считается наиболее важным для роста мышц.Однако все 3 необходимы, поэтому их часто продают вместе как добавки с разветвленной цепью.

Почему важны BCAA?

Есть множество причин, по которым люди выбирают добавки с BCAA. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

Увеличение мышечной массы

Как вы знаете из информации, упомянутой выше, добавки BCAA полезны для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Это связано с тем, что лейцин стимулирует процесс синтеза мышечного белка, который используется организмом для восстановления повреждений мышц, особенно повреждений, возникающих во время тренировок.

Уменьшить болезненность мышц

Помимо восстановления повреждений мышц, BCAA также минимизируют повреждения, вызывающие болезненность мышц. Если вы тренируетесь усердно или тренируетесь несколько раз в день, BCAA могут уменьшить болезненность и скованность, которые вы испытываете, чтобы вы могли работать на высоком уровне во время каждой тренировки.

Добавка для веганской и вегетарианской диеты

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, BCAA могут быть особенно полезны для вас.

BCAA и другие незаменимые аминокислоты не всегда содержатся в растительных источниках белка (по крайней мере, в недостаточном количестве).Из-за этого многие растительные белки считаются неполноценными белками.

Добавляя BCAA, вы можете заполнить пробелы в своем рационе и убедиться, что вы получаете достаточно аминокислот, необходимых для хорошего самочувствия и получения результатов от тренировок.

Предотвратить потерю мышц во время диеты

Когда вы едите в условиях дефицита калорий (т. Е. Едите меньше, чем сжигает ваше тело), вы можете потерять некоторую мышечную массу. Это особенно вероятно, если вы занимаетесь интенсивными тренировками.

Если вы хотите сохранить мышечную массу (или даже немного прибавить), одновременно пытаясь похудеть, вам могут помочь BCAA. Они содержат аминокислоты, необходимые для восстановления мышц и предотвращения потенциальных потерь.

Сколько BCAA принимать в день?

Минимальная рекомендация для BCAA — 9 г (0,31 унции) для женщин и 12 г (0,42 унции) для мужчин.

Большинство добавок BCAA содержат около 7 г (0,24 унции) BCAA на порцию. Этой порции в сочетании с дополнительными BCAA, которые вы получаете с пищей, должно быть достаточно, чтобы помочь большинству людей выполнить или превзойти эти рекомендации.

Однако, в зависимости от ваших личных обстоятельств, вам может быть полезна большая порция BCAA. Если вы веган или вегетарианец и не получаете достаточного количества аминокислот с разветвленной цепью (или других незаменимых аминокислот) из своего рациона, дополнительные добавки с BCAA могут сработать в вашу пользу.

Можно ли принимать слишком много BCAA? Возможно.

В целом, большинство исследований показывают, что люди могут безопасно принимать до 35 г (1,23 унции) BCAA в день. Это считается осторожной оценкой.

Как часто мне следует принимать добавки BCAA?

Вы можете безопасно принимать BCAA каждый день. Если вы используете добавку BCAA для достижения своих целей и ощутите преимущества, описанные выше, ежедневный их прием, вероятно, поможет вам добиться наилучших результатов.

Ваше тело использует BCAA для выполнения множества функций, включая восстановление и наращивание мышц. Регулярный прием добавок поможет вам поддерживать соответствующий уровень и избежать потенциальной потери мышечной массы или дефицита аминокислот.

Если вы не хотите принимать добавки BCAA каждый день, попробуйте принимать их как минимум в те дни, когда вы тренируетесь. Это особенно полезно, если вы используете их для повышения производительности, например для увеличения энергии во время тренировки.

Когда вы принимаете добавки BCAA для достижения наилучших результатов?

Технически, вы можете принимать добавки BCAA в любое время. Однако большинство людей предпочитают принимать их перед тренировкой.

Прием BCAA перед тренировкой поможет вам получить больше энергии и выносливости во время тренировок.Они также могут помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировок.

Если вы собираетесь принимать BCAA перед тренировкой, постарайтесь сделать это за 15–30 минут до начала тренировки. Это даст вашей добавке время действовать и поможет вам увидеть наилучшие результаты. Добавьте их в свой предтренировочный напиток или подумайте об использовании предтренировочной добавки, которая уже содержит BCAA, чтобы упростить процесс.

Перед тем, как начать принимать BCAA, перед тренировкой или в любое другое время дня, обязательно проверьте этикетку и посмотрите, содержит ли ваша добавка кофеин.

BCAA с кофеином — отличный вариант для тех, кто хочет получить дополнительную энергию во время тренировок. Однако, если вы примете их днем или вечером, они могут вызвать нарушения сна позже.

Советы по выбору добавок BCAA

Выбор времени важен при использовании BCAA. Однако, если вы хотите добиться наилучших результатов, убедитесь, что вы также используете высококачественный продукт BCAA. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший вариант для ваших нужд:

Посмотрите на список ингредиентов

Конечно, ваша добавка BCAA будет содержать аминокислоты с разветвленной цепью.

А какие еще ингредиенты в него входят? Он содержит кофеин? А как насчет сахара или потенциальных аллергенов, таких как глютен?

Всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не принимаете то, что не хотите есть.

Проверка размера порции и дозировки

Сколько граммов BCAA вы получаете в каждой порции вашей добавки BCAA? Что составляет порцию (одна мерная ложка, две мерные ложки и т. Д.) Этого конкретного продукта?

Ответы на эти вопросы помогут вам не воспринимать слишком много или слишком мало.

Читать обзоры

Перед тем, как пробовать какие-либо добавки, включая BCAA, рекомендуется прочитать обзоры.

Это поможет вам понять, что другие люди испытали после его приема. Вы можете узнать, довольны ли люди конкретным продуктом в целом, и посмотреть, порекомендуют ли они его другим.

Рассмотрите возможность тестирования

Наконец, если вы конкурентоспособный спортсмен, вы можете подумать о выборе добавки BCAA, которая протестирована на запрещенные вещества и сертифицирована Informed-Choice.Это даст вам душевное спокойствие и поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы не употребляете ничего, что могло бы привести к дисквалификации.

Получите добавки BCAA сегодня

Теперь, когда вы знаете больше о BCAA и о том, когда лучше их принимать, нужно ли вам изменить свой текущий режим приема добавок?

В таком случае помните вышеизложенную информацию. Это поможет вам максимизировать свой распорядок дня и добиться наилучших результатов от приема BCAA.

Загляните в наш магазин сегодня же, чтобы заказать высококачественные и эффективные добавки BCAA, разработанные в соответствии с вашими потребностями.Если вам нужны BCAA с незаменимыми аминокислотами или BCAA с дополнительной дозой энергии, у нас есть что-то для вас.

Когда принимать BCAA для максимальной эффективности

Добавки

BCAA чрезвычайно популярны среди бодибилдеров и спортсменов. Они хорошо известны своей эффективностью в наращивании мышц, уменьшении усталости и болезненности мышц.

Но, когда принимать добавки BCAA для максимальной эффективности, это давняя дискуссия? Некоторые считают, что лучше всего принимать их после тренировки, в то время как другие считают, что лучше всего принимать их перед тренировкой.Также есть те, кто продолжает пить BCAA в коктейлях во время тренировок.

В этой статье мы подробнее рассмотрим добавки BCAA. Как они работают и в какое время лучше всего их принимать, чтобы обеспечить максимальную эффективность.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты являются строительными блоками белка, и они чрезвычайно важны для правильного функционирования вашего тела.Есть 9 незаменимых аминокислот, которые должны быть получены из вашего рациона, поскольку ваше тело не может их синтезировать.

35-40% всех аминокислот в вашем организме — это BCAA. Они имеют уникальную молекулярную структуру, характеризующуюся цепочкой, которая разветвляется, что позволяет им поглощать и метаболизировать непосредственно в мышцах, не беспокоя желудок. Это означает, что они усваиваются быстрее, чем любые другие аминокислоты.

Вы можете получить достаточное количество BCAA из хорошо сбалансированной диеты. По сравнению с добавками, BCAA, полученные с пищей, приводят к более стабильной скорости усвоения из-за присутствия в пище других важных питательных веществ.

Зачем принимать добавки BCAA?

В нашей загруженной жизни не всегда возможно съесть достаточное количество качественного белка. Протеиновые порошки и добавки BCAA в форме капсул или порошков — это простой способ удовлетворить ваши потребности в белке. Их можно легко купить в Интернете, если их нет в магазине товаров для здоровья в вашем супермаркете.

Добавки

BCAA тоже удобно носить с собой. Их можно смешивать с водой или соком и принимать по мере необходимости, даже в середине тренировки или после тренировки.

Большинство добавок BCAA содержат аминокислоты лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1. Количество лейцина, как правило, больше, чем других, поскольку лейцин известен своей способностью стимулировать синтез белка, подавляя распад мышечного белка.

BCAA используются для ускорения роста мышц и оптимизации выполнения упражнений. На рынке есть несколько добавок, которые показали огромные перспективы и заслуживают того, чтобы их попробовать. Принимая во внимание влияние BCAA на ваше тело, любой, кто регулярно занимается спортом и желает ускорить свой прогресс, может извлечь выгоду из использования этих добавок.

5 способов, которыми добавки BCAA улучшают ваши тренировки

BCAA чрезвычайно эффективны для увеличения сухой мышечной массы и восстановления мышц после тренировки (1). Они помогают нарастить более крупные и сильные мышцы. Это также уменьшает болезненность мышц и повышает общую производительность тренировки. Еще одним важным преимуществом BCAA является то, что они помогают при похудании (2).

Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить, как добавки BCAA могут поддержать ваш режим тренировок.

BCAA способствует снижению веса при сохранении мышечной массы

С приближением лета каждый хочет получить идеальное пляжное тело.Единственный способ добиться этого — интенсивные тренировки, такие как кардио и сбалансированная диета.

Однако, в зависимости от вашего нынешнего веса, большую часть времени вам может потребоваться соблюдение калорийной диеты наряду с интенсивными физическими упражнениями, чтобы достичь ожидаемого веса.

Диета с дефицитом калорий может привести к истощению гликогена во время тренировки. Организм начинает расщеплять мышечный белок на аминокислоты, чтобы удовлетворить эту потребность в энергии во время тренировки.

Добавки

BCAA могут принести огромную пользу, насыщая ваши мышцы достаточной мышечной энергией и создавая анаболическую среду.Это означает, что мышечные белки не разрушаются, а мышечная масса сохраняется (3).

Таким образом, добавка BCAA означает больший рост мышц.

Снижает усталость во время упражнений

Когда вы готовитесь к максимальной производительности, вам необходимо сохранять энергию и не допускать усталости во время тренировки (4). Усталость может снизить вашу способность выполнять задачу или деятельность.

Добавки

BCAA уменьшают эту усталость и помогают вам работать с максимальной эффективностью. Усталость от упражнений возникает из-за высокого уровня выработки серотонина.BCAA могут предотвратить это, ограничивая проникновение триптофана, который способствует выработке серотонина в головном мозге.

Уменьшает синдром DOMS и помогает быстрее восстанавливаться после тренировки

Через день или два после тренировки очень часто возникает болезненность. Это больше, когда вы новичок в режиме упражнений. Эта болезненность называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS). ДОМС развивается через 12-24 часа после тренировки и может длиться до 3 дней.

Причина DOMS — крошечный разрыв в мышцах после тренировки.Добавки BCAA могут уменьшить повреждение мышц, что приводит к уменьшению длины и тяжести DOMS (5, 6).

Подавляет распад мышечного белка

Мышечные белки постоянно разрушаются и синтезируются в организме. Баланс между ними определяет количество белка в мышцах. Когда распад мышечного белка превышает синтез мышечного белка, происходит истощение мышц. Добавки BCAA подавляют распад мышечного белка (7).

служит источником энергии при тренировке

Главный резерв энергии для ваших мышц — это глюкоза.Во время тренировки, когда этот резерв становится низким, BCAA может служить источником энергии (8).

BCAA добавки: важность выбора времени для ваших аминокислот

Теперь, когда мы подтвердили, что добавки BCAA помогают повысить производительность тренировок, возникает следующий большой вопрос: «Когда принимать их для максимальной эффективности — до или после тренировки или, возможно, в середине тренировки?

Чтобы найти ответ, было проведено несколько исследований. Давайте посмотрим, что обнаружили эти исследователи.

Предтренировочные добавки с BCAA

Прием BCAA в качестве предтренировочной добавки помогает повысить производительность и рост мышц (9). DOMS довольно распространен среди спортсменов, выполняющих непривычные упражнения высокой интенсивности. Добавки BCAA помогают уменьшить болезненность мышц и ускоряют процесс восстановления.

BCAA можно использовать в качестве топлива для повышения производительности при приеме перед тренировкой (10). Они улучшают синтез мышечного белка, поскольку его метаболизм происходит непосредственно в мышцах.

Исследование, опубликованное в 2006 году в Journal of Nutrition, показало, что люди, принимавшие добавки BCAA перед тренировкой, демонстрировали меньшую утомляемость во время и после тренировки (11).

В другом исследовании, опубликованном в 2010 году в Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений, проведенном учеными из Японии, участвовало 12 человек. Группа разделилась на две части. Половина из них принимала добавки BCAA, а другая группа принимала плацебо с декстрином (12).

Было замечено, что группа BCAA показала меньшую усталость, повышенную мышечную выносливость и уменьшение мышечной болезненности.

Резюме: Прием BCAA перед тренировкой может улучшить производительность за счет увеличения выносливости и снижения DOMS и мышечной усталости во время тренировки.

BCAA Добавки во время тренировок

Может показаться немного неловким остановиться посреди тренировки и выпить коктейль с добавками или выпить капсулу. Но некоторые исследования действительно доказали его эффективность самым научным образом.

В исследовании 1991 года, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии и профессиональной физиологии, участникам давали добавки BCAA во время бега на 30 км по пересеченной местности или марафона.Были измерены их умственные и физические характеристики.

Умственную работоспособность этих бегунов измеряли с помощью теста цвета и слова Струпа (CWT) как до, так и после бега. Было замечено, что результативность бегунов, принимающих добавку, улучшилась, скорость и выносливость увеличились в основном у более медленных бегунов на последних нескольких километрах. Группа BCAA также продемонстрировала значительное улучшение результатов умственных тестов (13).

Однако некоторые исследования дали неоднозначные результаты.На этот раз были изучены две группы велосипедистов, которым давали BCAA во время часовой тренировки. Несмотря на то, что утомляемость была меньше, а острота ума лучше в группе BCAA, по сравнению с другой, она была довольно низкой. Разница составила всего 7% для утомляемости и 15% для умственного напряжения (14).

Для некоторых конкретных выводов необходимо провести дополнительные исследования.

Резюме: прием добавок BCAA в разгар тренировки также показал огромную пользу во время и после тренировки.Это в основном верно для бегунов на длинные дистанции, поскольку это помогает им улучшить их скорость и выносливость.

Добавка BCAA во время послетренировочного окна

Прием добавки BCAA после тренировки снабжает ваш организм незаменимыми аминокислотами, которые помогают наращивать мышцы.

В исследовании 2018 года, проведенном Департаментом кинезиологии и здравоохранения Университета Рутгерса, США, испытуемые были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку BCAA, а другая — плацебо.Синтез белка измеряли сразу после тренировки, через час после нее, а также через час (15).

Измерения сразу же показали одинаковый эффект на обе группы. Сразу заметных изменений не произошло, но когда через час это было проверено, в группе BCAA наблюдалось значительное увеличение синтеза мышечного белка, которое продолжалось хорошо во второй час по сравнению с контрольной группой. Многие другие исследования подтвердили то же самое.

Резюме: добавки BCAA довольно эффективны для восстановления мышц при приеме после тренировки.Он поставляет незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Когда лучше всего принимать добавки BCAA?

Очевидно, что прием BCAA до, во время или после тренировок имеет свою долю преимуществ. Но в какое время лучше всего принимать добавки BCAA?

По сравнению со всеми исследованиями и сроками, BCAA оказался наиболее эффективным после тренировки. Прием добавки BCAA после тренировки обеспечивает ускоренное восстановление мышц за меньшее время.Он поставляет аминокислоты, которые помогают синтезировать новые мышцы.

Но лучшее время для приема добавок BCAA полностью зависит от ваших целей в фитнесе, времени и продолжительности тренировок. Добавки в середине тренировки могут быть полезны, если вы тренируетесь в течение длительных периодов времени.

Если вы культурист или занимаетесь кардиотренировками во время голодания (кардиотренировки натощак), вы можете предпочесть принимать BCAA перед тренировкой, чтобы предотвратить разрушение мышц. Даже несмотря на то, что вы голодаете, добавки BCAA предлагают прилив энергии, который помогает вам тренироваться на оптимальном уровне.

Резюме: Хотя добавка BCAA после тренировки считается наиболее эффективной для ускоренного восстановления и наращивания мышц, возможно, вам лучше принимать ее перед тренировкой, если вы тренируетесь натощак.

Какова правильная дозировка добавок BCAA?

Количество добавок с разветвленной цепью очень важно, как и время их приема. Несколько исследований, собранных вместе, заявили, что 4 грамма перед тренировкой должно быть достаточно для повышения производительности, но если вы сосредоточены как на производительности, так и на восстановлении мышц, рекомендуется 7 граммов BCAA.

В одном исследовании перед проведением упражнения на укрепление недоминантной руки среди 15 молодых мужчин было принято 10 граммов BCAA. По сравнению с теми, кто принимал его после тренировки, предтренировочная группа испытала меньшее DOMS и мышечное повреждение, вызванное упражнениями (EIMD) (16).

Если вы принимаете BCAA после тренировки, то принимайте 5-10 г самостоятельно или в составе коктейля после тренировки. Следует отметить, что вы должны в обязательном порядке принимать добавки BCAA каждый день, если хотите видеть результаты.Сюда также входят дни простоя.

Принимая во внимание ваши потребности, вы можете добавлять до 10-20 граммов в день. Спортсмены могут получить выгоду от этой суммы (17).

Какая дозировка BCAA рекомендуется для людей, которые делают кардио?

Было доказано, что людям, которые делают кардио несколько раз в неделю, два раза в день, полезны добавки с BCAA. Это еще более верно среди людей, выполняющих кардио-тренировки HIIT с низкокалорийной диетой.

Интенсивного сжигания жира и мышц во время упражнений можно избежать, добавив в коктейль 5 г BCAA и принимая их на протяжении всего кардио-процесса.

Каков верхний предел ежедневных добавок BCAA?

Добавки

BCAA обычно не вызывают побочных эффектов у большинства людей. Но следует знать, что несколько исследований подтвердили, что безопасный верхний предел BCAA составляет 15-35 граммов в день (18, 19).

Последняя записка

BCAA, трио мощных аминокислот лейцина, изолейцина и валина, имеют решающее значение для эффективного функционирования человеческого организма.Он помогает восстанавливать мышцы и уменьшает повреждение мышц после тренировок. Это также помогает в ваших усилиях по сжиганию жира.

BCAA можно легко получить из сбалансированной диеты, если вы потратите на это время и усилия. Но добавки оказались более продуктивными в обеспечении оптимального уровня потребления в этом загруженном мире.

Это безопасно принимать и не вызывает побочных эффектов, о которых следует беспокоиться. Дозировка и время приема BCAA, до, во время или после тренировки, на самом деле зависят от вашей спортивной цели.

Если вы не тренируетесь натощак или не выполняете упражнения на выносливость, добавки BCAA лучше всего принимать после тренировки.

Поделиться — это забота!

Когда принимать добавки BCAA Преимущества, разветвленные причины 2022 год

Когда принимать добавки BCAA, разветвленные причины 2022

BCAA и HMB — отличные добавки, которые могут существенно помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе как в тренажерном зале, так и вне его.Но это не та комбинация, которую вы часто видите вместе.

Чаще всего вы найдете BCAA либо в виде отдельной добавки, либо в виде напитка перед тренировкой или во время тренировки, в то время как HMB обычно содержится в жиросжигателях или сам по себе. Хотя оба они хороши сами по себе, вы можете задаться вопросом, сможете ли вы объединить их для получения максимальной пользы.

Вот что вы собираетесь узнать. Мы собираемся дать вам краткое изложение того, почему BCAA и HMB являются отличными добавками для добавления в ваш стек, и выгоднее ли их разделять или можно ли их комбинировать.

Когда принимать BCAA

Принимайте от 4 до 20 г в день (это не менее трех капсул BCAA). …
Сделайте это привычкой — исследования показывают преимущества после недели или более приема добавок. …
Используйте в любое время — до, во время и после тренировки.

Что такое BCAA?

BCAA — это группа из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина, которые предназначены для поддержки роста и восстановления мышц. Поскольку они являются незаменимыми аминокислотами, они не могут быть произведены из других заменимых аминокислот.Они должны поступать из экзогенных добавок, поэтому вы найдете множество таблеток, порошков и других продуктов, содержащих BCAA.

КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ

И если вы серьезно занимаетесь фитнесом, они, вероятно, станут вашим любимым продуктом. Причина, по которой они так популярны, заключается в том, что для того, чтобы организм вырабатывал новые мышечные белки, в нем должны присутствовать все девять незаменимых аминокислот. Из всех аминокислот лейцин играет наиболее важную анаболическую роль в росте мышц, поэтому дополнительные добавки имеют смысл.

Но это еще не все. BCAA также могут помочь уменьшить степень повреждения мышц после тренировки за счет снижения уровней циркулирующей креатинкиназы (CK) и лактатдегидрогеназы (LDH), которые являются маркерами повреждения мышц 1, 2.

Когда принимать BCAA

Меньше повреждений означает лучшее восстановление и позволяет вам тренироваться усерднее во время следующего занятия в тренажерном зале. Предположим, вы тренируетесь с дефицитом калорий. В этом случае BCAA отлично держать под рукой, потому что они снимают беспокойство по поводу глюконеогенеза и расщепления мышечных белков для получения энергии, что может происходить во время тренировок натощак.Если вы потребляете достаточное количество диетического белка, это не вызывает особого беспокойства, но прием BCAA перед тренировкой может защитить от такой возможности 3.

Что такое HMB — Когда принимать BCAA

Бета-гидрокси-бета-метилбутират, обычно называемый HMB, появился относительно недавно в мире пищевых добавок, хотя существует уже более 20 лет. Это соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме в небольших количествах как побочный продукт метаболизма лейцина.

Однако, если вы думаете о приеме лейцина в надежде воспользоваться преимуществами HMB, подумайте еще раз.Из 20% лейцина, который не идет непосредственно на синтез белка, только около 5% превращается в HMB.

Добавки для бодибилдинга Suma Root

Вот 7 лучших добавок для похудания и набора мышечной массы

Performance Lab
Burn Lab Pro
Testo Lab Pro
PhenGold
Brutal Force
Blackwolf
Testogen

Но как единственная добавка или часть предтренировочной смеси, HMB отлично поддерживает анаболическое состояние.Он помогает предотвратить разрушение мышц, а также увеличивает рабочую нагрузку, уменьшает и восстанавливает мышечные повреждения и косвенно увеличивает мышечную массу. 4. В существующем виде лейцин в ваших BCAA не обеспечит вас большим количеством HMB, но добавление HMB вместе с вашим BCAA могут дать вам серьезное преимущество.

Вот как: когда принимать BCAA

Основное преимущество добавления HMB в ваш стек заключается в следующем: он помогает уменьшить распад мышечного белка через путь mTOR.
Способность HMB способствовать росту мышц проистекает из его способности синтезировать белки, стимулируя трансляцию мРНК, пролиферацию мышечных клеток и синтез белка, а также повышенную экспрессию инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) и гормона роста ( GH) 5; оба гормона необходимы для синтеза мышечного белка.

КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ

Однако имейте в виду, что цель HMB заключается не в том, чтобы увеличить рост мышц, а в том, чтобы замедлить процесс их разрушения, чтобы сэкономить все время и усилия, которые вы вкладываете в тренажерный зал.
Но что интересно, он также может влиять на уровень кортизола, который играет еще одну косвенную роль в сохранении мышечной массы.

Кортизол является важным гормоном в организме, но в избытке он может сильно препятствовать вашей способности наращивать мышцы.Это потому, что кортизол по своей природе является катаболическим гормоном, а это означает, что он разрушает мышцы, а не поддерживает рост мышц. Исследования показывают, что HMB может помочь ослабить побочные эффекты кортизола, если принимать его натощак 6. Таким образом, когда вы контролируете уровень во время и после тренировки, нет никаких препятствий для синтеза белка.

Можете ли вы взять их вместе?

Если вы хотите максимизировать рост мышц и улучшить восстановление, ответ — на 100% да. Но помните, что преимущества BCAA и HMB не одинаковы.BCAA действуют больше на стороне увеличения синтеза мышечного белка, в то время как HMB действуют на стороне предотвращения разрушения мышц. Естественно, они похожи на брак, заключенный на небесах.

Когда принимать BCAA

Однако в конечном итоге цель очень похожа. Чтобы сохранить запасы мышечной массы и увеличить способность к наращиванию мышечной массы. Таким образом, прием HMB перед тренировкой в чем-то вроде Burn Lab Pro сохранит вас в анаболическом состоянии во время тренировки и поможет ускорить потерю жира, в то время как вы принимаете BCAA либо

Когда мы должны принимать BCAA?

Когда мне следует принимать добавки BCAA? Лучше всего принимать добавки BCAA перед тренировкой, за 15 минут до тренировки или во время тренировки, чтобы предотвратить дальнейшую усталость.

Следует ли мне принимать BCAA каждый день?

Исследования показали, что дополнительный прием BCAA безопасен для здоровых взрослых в дозах 4-20 г в день, при этом длительный прием в течение одной недели или более демонстрирует большую пользу, чем острый (краткосрочный) прием. Старайтесь употреблять 2-3 г лейцина между приемами пищи, до, во время или после тренировок, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.

Как часто нужно пить BCAA?

BCAA обычно принимают 2-4 раза в день; полезно во время тренировки, но вы также можете выпить BCAA перед сном вечером или первым делом утром, когда просыпаетесь, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно незаменимых аминокислот.

КУПИТЬ ТОЛЬКО НА ЕГО ОФИЦИАЛЬНОМ ВЕБ-САЙТЕ — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПРОЙТИ

Действительно ли BCAA что-нибудь делают?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они необходимы, то есть они не могут вырабатываться вашим организмом и должны поступать с пищей. Было доказано, что добавки BCAA наращивают мышцы, уменьшают мышечную усталость и уменьшают болезненность мышц.