Чёрная пантера. Красотка из Сибири — о том, зачем качает стальные мышцы | СПОРТ
Жительница Новосибирска Юлия Владынцева словно черная пантера изящно и уверенно передвигается по фитнес-клубу. Подтянутая красотка даст фору любому по слаженности своего тела. Зачем девушка качает стальные мышцы, легко ли дается “железо” и не боятся ли ее мужчины? Об этом Юлия рассказала “АиФ-Новосибирск”.
Неженское увлечение
— Юлия, расскажите о себе. Неужели любовь к силовым тренировкам у вас с детства?
— Родилась в городе Бийске Алтайского края. В детстве я была активной девчонкой. Мы часто ездили на туристические слеты, участвовала в соревнованиях по легкой атлетике, защищая честь школы. Затем я поступила в колледж по направлению “туризм”. Выбрала эту профессию, потому что это именно активный туризм. В студенческие годы мы часто ездили на соревнования, получали разряды. В 2011 году после окончания колледжа я приехала в Новосибирск и поступила в “нархоз”.
— Что это за категория? Простому обывателю это не очень понятно…
— Это категория, где участвуют обычные девушки с красивыми фигурами, тонкими талиями и подтянутыми бедрами.
— Вас не критикуют друзья и семья? Все-таки не очень женское увлечение…
— Мама – нет. Она не против. Она очень меня жалеет, думает, что это тяжело. Подруга глядит на меня со словами “Ой, офигеть! Какая ты мощная”, а мой мужчина постоянно и везде сопровождает меня на всех соревнованиях.
Фото: Предоставлено героем публикацииТрудно быть красивой
— В первую очередь, это питание.
Оно сильно отличается от обычной фитнес-диеты. На время подготовки мы делаем свое питание максимально “чистым”, убираем даже протеин, чтобы была сепарация — это когда видны все твои ткани и мышцы. Проходим “сушку”, чтобы максимально убрать из себя все жиры и воду и более достойно смотреться на сцене. В определенные периоды наращиваем и массу. Сейчас, в преддверии соревнований, за сутки я съедаю 100 грамм овсяной каши, 150 грамм курицы или рыбы, яичные белки, кабачки и много-много зелени и огурцов. Конечно же, хочется вкусненького. Но понимаешь всю ответственность, ведь срываться нельзя. Ответственность, прежде всего, перед тренером. Это, в первую очередь, нужно мне. Если я выйду в плохой форме, то стыдно будет мне. Ну и зачем тогда выходить на подиум?
— Как оценивает женские тела жюри? Мне кажется, это очень трудно, ведь девушки — все как на подбор.
— У девушки из боди-фитнеса пропорции должны быть схожи с латинской буквой V.
То есть широкая спина, узкие ноги, должна быть видна сепарация мышц. Если её нет, то это будет сразу видно, такое недопустимо. Ты должен быть максимально сухим. Твои мышцы должны быть максимально без воды.
— Красивое тело — понятно. А как научится позировать? Это, наверное, тоже отдельный вид подготовки.
— Да, нужно уметь себя преподносить на сцене. Я анализирую один из своих первых выходов, когда я готовилась целый месяц. Тогда позирование у меня, откровенно говоря, хромало. Я сделала упор на позирование, тщательно прорабатывала его в течение полугода. Два раза в неделю на каблуках и купальнике, улыбка… Конечно же, не последнюю роль играет макияж, украшения, браслет на руке… Мне даже дали прозвище – “Черная пантера”.
— Фитнесом занимаетесь регулярно?
— Я занимаюсь день через день в подготовительный период. За неделю до старта мы увеличиваем темп до двух тренировок в день. Всегда работаем с тренером, смотрим на форму.
Сама роль тренера, его поддержка, опыт, знания и отношение важны для спортсмена. Тренер – независимый эксперт, всегда оценит со стороны, покажет твои сильные и слабые стороны. Даже я своих девчонок постоянно держу “ежовых рукавицах”.
Секреты стройного тела
— А есть какие-то секреты стройного тела? Может, принимаете какие-то фармацевтические препараты?
— Честно, мало знаю про это и никогда не вникала. Мы используем в своей практике протеин, креатин и аргинин. Протеин — для максимальной мышечной массы. Я ведь еще будущая мама и любая химия плохо отразится на здоровье.
Фото: Предоставлено героем публикации— Вот прошли соревнования, больше незачем держать жетскую диету… Есть ли какой-то откат назад?
— Конечно же, есть гиперкомпенсация. Вся подготовка для организма — стресс, и рано ли поздно организм возьмет свое. Вернется вода и вернется жир. Из этой диеты надо выходить плавно. В том году я совершила ошибку и получила неприятность – прибавила 7 килограммов за 2 недели..jpg)
Был большой стресс. Те самые 7 килограммов я скидывала 4 месяца. Поэтому сейчас сдерживаю себя жестче.
— Расскажите, пожалуйста, нашим читательницам, как похудеть быстро и без вреда для организма?
— Быстро худеть – вредно. Весь потерянный вес вернется так же быстро. Нужно начинать со сбалансированного питания. Питаться нужно маленькими порциями по 5-6 раз в день. Нельзя исключать из нашего питания ни один из трех основных элементов — белки, жиры и углеводы. По возможности исключить из рациона копченое, жареное или соленое.
Хочу призвать каждую девушку – занимайтесь спортом. Не важно сколько вам лет. Вы будете выглядеть здоровее, моложе и привлекательнее. Занимайтесь круглый год. Ваш успех будет зависеть как от питания, так и от полноценных тренировок. Нужно набраться терпения — и всё у вас получится!
Событие, которое так ждали фитнес-инструкторы Самарской области и соседних регионов – случилось! 3 дня Fitness Evolution 2018 в Тольятти фк «Ботек Wellness» – это бешеная энергетика, активных, целеустремленных, фанатов своего дела.
Так было и так будет, ведь получение новых знаний для них всегда на первом месте. Всеми любимые презенторы, настоящие профессионалы и самые актуальные направления, выбор которых перед участниками конвенции совсем не простой. | Интервью | Фитнес-самараСобытие, которое так ждали фитнес-инструкторы Самарской области и соседних регионов – случилось! 3 дня Fitness Evolution 2018 в Тольятти фк «Ботек Wellness» – это бешеная энергетика, активных, целеустремленных, фанатов своего дела. Так было и так будет, ведь получение новых знаний для них всегда на первом месте. Всеми любимые презенторы, настоящие профессионалы и самые актуальные направления, выбор которых перед участниками конвенции совсем не простой. |
ИВАН ЧЕПРАСОВ, Москва, Фитнес-эксперт. «Функциональная тренировка в тренажерном зале».
— В фитнес я пришел случайно и работаю уже в этой сфере 8 лет, до этого обучался профессиональному медицинскому массажу.
Со временем понял, что есть, чем поделиться с людьми занимающимися фитнесом и начал изучать анатомию, физиологоию, биомеханику глубже. Спустя время по совету президента ассоциации фитнеса Калашникова Д.Г., принял решение проводить семинары.
Сегодня ко мне на семинар пришли отличные позитивные люди, я впервые в Тольятти и очень рад что меня пригласили на конвенцию.
Считаю направление функционального тренинга – это отличное ответвление фитнеса. Своих клиентов в первую очередь обучаю функциональным движениям. Движения подчиняются правилам работы сустава и законам биомеханики. Сегодня на семинаре мы разобрали безопасное выполнение базовых упражнений при тренировке с отягощениями.
Сам тренируюсь часто — 4-6 раз в неделю. Занимаюсь велоспортом на треке, в планах участие на кубке России в сентябре.
ЛЮБОВЬ ОЛЕШКЕВИЧ, Самара, Фитнес-эксперт, Мисс Вселенная по фитнес-бикини, соревновательный судья, фитнес-тренер. «Готовимся к фитнес-бикини, опыт мировой чемпионки».
— Дорогие девушки, готовящиеся к выступлению в номинации «фитнес-бикини», помните, что 50% выигрыша составляет – форма, 50% — образ. Фитнес-бикини –это конкурс красоты, и вы должны ощущать и подавать себя богиней, красивой и шикарной женщиной, и важно все: и форма, и купальник, и прическа, и макияж… Все должно быть на высоте, лидер — он лидер по всем показателям. Уверенность в себе улыбка подача ваша грациозность на уровне богини – не меньше.
Будущие конкурсантки и тренера приехали не только из Самары и Тольятти, но и из других городов России. Была очень тронута тем, что у одной из девушек не получалось прибыть, так за нее присутствовала мама- конспектировала лекции и отрабатывала позирование, чтобы передать знания дочке.
Так здорово, что фитнес обретает все большую популярность, соревноваться и побеждать можно в любом возрасте и с разным уровнемподготовки — есть подходящие категории.
ЕВКЛИДОВ СТАНИСЛАВ, Самара, Фитнес-Эксперт, директор Поволжской Академии Йогов, «Йога как идеальное решение проблем с позвоночником для ваших клиентов».
— В основном мы занимаемся подготовкой преподавателей и коучей, которые используют ее для решения задач своих занимающихся. Основное направление действий – разработка обучающих программ, проведение коучингов, сегодня даю мастер класс, как решать проблемы своих клиентов с позвоночником. Произошел обмен опытом, тренера с хорошим багажом, углубляемся дальше в систему мотивации, как управлять образом жизни клиента и приводить его к результатам.
ДМИТРИЙ КОНОНОВ, Ижевск, Фитнес-эксперт, «Клиенты из Соц. Сетей каждую неделю», «Двухшаговые продажи: дружеский фитнес».
— Я в прошлом персональный тренер с 16 летним стажем, сейчас занимаюсь тем, что помогаю фитнес клубам увеличивать прибыль и продажи в основном малым и средним. А фитнес-тренеров учу продавать свои услуги.
Фитнес-тренер-эксперт – номер один в своем городе, или в своей узкой нише. Чтобы таким стать помните о главных пунктах: вам не нужно думать за клиента, есть у них деньги на тренировки или нет; нужно просто много делать, сейчас тренер сам продает свои услуги, становится сам себе брендом, сам себе рекламщик.
АЛЕКСЕЙ ВАСИЛЕНКО, Москва, Фитнес-эксперт, «Стретчинг», «Функциональная тренировка с использованием степ-платфоры и боди-бара».
— Если вы здесь не были обязательно приезжайте в следующем году, не пожалеете. В фитнесе с 2002 года – уже 16 лет. Я переехал в Москву из Белгорода – 800 км от Москвы, работал танцором. Выучился на инструктора, прошел несколько обучений, аэро, степ, сила и растяжка, то с чего начинают в основном все.
Пришел работать в клуб, шаг за шагом, один клуб менялся на другой, лет через 6-7 понял, что могу презентовать. Стал выступать на других мероприятиях с 2012 г — решил преподавать, чувствую потенциал, есть о чем рассказать, чему научить. Знать все не может ни один человек, поэтому я и сам учусь сам до сих пор, от 2 до 3 раз в год, и в Москве и других городах — по крупицам собираю информацию – это бесконечный процесс. А вот если человек не хочет учиться – то значит, он потерял интерес к своему делу, нужно сменить род деятельности.
Яркое спасибо- конвенции Fitness Evolution в Тольятти! Очень высокий уровень организации; спикеры, у которых я сам готов учиться; классные участники воркшопов и мастерклассов — в общем, я зарядился по полной.
Спасибо команде «Ботек Wellness» в Тольятти — за ваш труд и за приглашение.
Коллеги-презентеры — спасибо вам за то, что за вами интересно наблюдать и учиться в моменте.
Главная ценность любого мероприятия — Л.Ю.Д.И.! Спасибо вам за 3 функционально-стречинго-степово-дипворково-бодиартовых дня! Вас просто нельзя было остановить, и это круто.
До новых встреч!
ЮЛИЯ МИРОШНИЧЕНКО, Самара, организатор конвенции Fitness Evolution. Фитнес-директор управляющей компании «Фитнес- консалт».
— Подводя итоги прошедшего мероприятия хочу отметить, что Региональная конвенция FITNESS EVOLUTION набирает обороты!
С каждым годом количество участников увеличивается. В этом году нас посетили Самара, Тольятти, Москва, Сызрань, Ульяновск, Пенза, Казань, Оренбург, Челябинск, Орск, Уральск (Казахстан). Мы рады, что границы нашей конвенции расширяются!
Также увеличивается количество лекций и воркшопов в расписании. Конечно же для конвенции выбираем самых лучших и всеми любимых презентеров, настоящих профессионалов своего дела таких как Александр Фомин, Алексей Василенко, Наталья Автаева, Иван Чепрасов, Дмитрий Кононов, Резеда Хакимзянова и др. Особенно популярным в этом году оказался Станислав Линдовер . На его лекции «Составление программ тренировок и питания» собралось более 120-ти человек.
Вы представляете, 30-ть различных тем за три дня! Презентеры рассказывали про тренинг в тренажёрном зале, групповых программах, про питание и продажи персональных услуг. В этом году в расписание добавились новые направления, такие как йога, аква-аэробика, Por dе bras, подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини и даже система омоложения лица)! Многие участники не знали, что из этого многообразия выбрать, так как хотелось на всё и сразу).
Самое важное для меня и всей команды, которая участвовала в подготовке и проведение конвенции — это позитивные отзывы от участников! Помимо качественного наполнения конвенции, много внимания было уделено предоставлению высокого уровня сервиса и четкой организации всех процессов. Я думаю, что у нас всё получилось!
После обучения все желающие смогли отдохнуть и расслабится в термальном комплексе клуба Ботек Велнес на традиционной вечеринке Afterparty.
В наших планах в ближайшее время провести ещё более масштабную конвенцию.
Место проведения и время ещё не определены, но думаю, что вскоре мы обязательно расскажем вам об этом). С большим удовольствием приглашаю всех, кто хоть как-то связан с фитнесом, побывать на нашем замечательном мероприятии Региональной конвенции FITNESS EVOLUTION!
Отзывы
ЕМЕЛЬЯНОВА ИРИНА, Тольятти, инструктор групповых программ фк «Алекс Фитнес».
— Пришла на обучение по стрейтчингу к Василенко Алексею. Конвенцию посещаю третий год, для того , чтобы получить и поделиться новыми эмоциями, встретить старых друзей, пробрести новых.
ЮЛИЯ, Тольятти, фк «Фит Лайн».
— Пришла на направление степ-интенсив к Александру Фомину повысить свой уровень знаний. Все нравится, спасибо организаторам конвенции за то, что позволяете нам в регионе не ездить в Москву а в родном городе повышать квалификацию – это большая возможность для нас.
АНАСТАСИЯ г.
Маркс, Саратовская область, фк«Феррум».
— Первый раз попала на такое мероприятие высокого уровня, вчера посетила воркшоп Чепрасова Ивана по «Функциональному тренингу» очень было круто, всем советую, кто работает в этом направлении повысить кваливикацию, посетила и воркшоп Фомина Александра, мастер своего дела.
МСТИСЛАВ БАЛЯСНЫЙ, Тольятти, фк «Ботек Фитнес».
— Занимайтесь спортом, записывайтесь на персональные тренировки! Получил сертификацию от Натальи Жуковой, по предмету на диетология, также у Екатерина Петровой и Дмитрия Кононова – получил многого знаний, много структурировал информации для себя.
АНАСТАСИЯ, Тольятти, фк «Ботек Фитнес», инструктор тренажерного зала.
— Пришла к Любовь Олешкевич на курсы фитнес бикини, особенно понравилось позирование, уже жду следующего года. Готовлюсь сама к чемпионату.
АГАПОВА АННА, Самара, фк «Ботек Wellness», тренер универсал, Самара.
— Выбрала направление Порт де Бра , поскольку оно новое, только открылось. Хочу обладать разносторонними знаниями, так как инструктор который не развивается – застревает. Нужно идти в ногу со временем. Внедряться, чтобы быть на волне, чтобы быть профпригодным.
АНАСТАСИЯ , Оренбург фк «Оникс», фитнес инструктор тренажерного зала.
— Приехала сюда к Ивану Чепрасову, чтобы узнать все фишки функционального тренинга. Обязательно буду применять в своих тренировках и со своими подопечными.
СМОТРЕТЬ ФОТООТЧЕТ
20-04-2018
Материал подготовлен специально для fitness-samara.ru
Фитнес бикини: стоит ли попробовать? Последствия фитнес-бикини: не могу иметь детей.
Именно телосложение бикинисток считается наиболее «аппетитным», и в нашей сегодняшней подборке мы покажем вам, с чего начинали одни из самых известных российских звёзд дивизиона «Фитнес-бикини» (англ. Women’s Bikini-Fitness).
Диана Волкова: до и после
От обыкновенной девчонки до шедеврального тела. В 2015 году Диана Волкова стала абсолютной чемпионкой Arnold Classic Europe Madrid. Победную золотую медаль девушке вручал организатор турнира — . Путь к титулам не был лёгким для Дианы, как говорит она сама — «Не понимаю, как у меня хватило упорства и терпения». Но, на самом деле, у девушки была мощная поддержка, ведь её тренировал собственный муж (так же выступающий спортсмен), а позированию обучала победоносная Ивета Стаценко. Пожелаем красавице дальнейших успехов!
Ольга Блохина: до и после
Москвичка, искусствовед и тележурналист по образованию, чемпионка Arnold Classic Amateur 2014. В 2013 году Оля подписала контракт с продовольственной компанией Glanbia, к которой принадлежат бренд-монстры индустрии спортивного питания — BSN и Optimum Nutrition .
Ольга Блохина — сертифицированный тренер (закончила колледж Бена Уайдера), в 2014 году открыла фитнес-школу «Queenclub» и запустила собственную линейку женской спортивной одежды «No carbs» (англ. carbs — углеводы). Красивая и целеустремлённая девушка, которая изменилась практически до неузнаваемости.
Елизавета Мукминова: до и после
На фото «до» Лизе 21 год. На фото «после» фитнесистка позирует в купальнике, который ей сшила мама. Елизавета Мукминова начала заниматься в тренажёрном зале с зимы 2012 и уже в третьем сезоне 2014 года стала абсолютной чемпионкой Кубка России. Вот, что пишет Елизавета в своём Инстаграме (@mukminova_ifbb ) «Мотивация должна быть внутри вас! Не ищите её на стороне! Это не тот спорт, где у тебя есть соперник, с которым ты бежишь бок о бок, стараясь обогнать. Это спорт соперничества с самим собой, где каждый день нужно быть лучше, чем вчера!».
Девушка прекрасна, особенно стоит отметить её резные плечи и натуральную красоту.
Алёна Ярован: до и после
Кто бы мог подумать, что эта хрупкая девушка на фото слева в будущем станет мастером спорта по пауэрлифтингу? Тем не менее, это так.
Урождённая жительница Ульяновска, Алёна Ярован с отличием закончила Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Уайдера, стала призёром многих Российских и международных соревнований, (в номинации «Фитнес-бикини»), судья ФБФР и фитнес-тренер. На Кубке Восточной Европы по бодибилдингу 2017 (Самсон 42) Алёна заняла почётное третье место.
Екатерина Красавина: до и после
Известная фитнес-бикини, участница и победительница многих соревнований: 1 место Arnold Classic Europe 2015, 1 место Olympia Spain 2015, бронзовый призёр Olympia Prague 2015, чемпионка Кубка Восточной Европы по бодибилдингу 2015 (Самсон 38), вице-чемпионка Кубка России 2016 г. Мурманск, бронзовый призёр Arnold Classic USA Columbus 2016. Сейчас Екатерина Красавина является амбассадором бренда Myprotein.
Когда-то фитнесистка имела совершенно заурядную внешность, а потом кардинально поменяла свою жизнь. Но Екатерина эволюционировала не только с помощью спортивного зала: пластика груди и носа, виниры, ботокс заметно изменили её облик.
В социальных сетях Катю даже обвиняли в том, что шикарные ягодицы — это тоже работа хирурга. В ответ Красавина сделала УЗИ ягодиц, которым утёрла нос всем критиканам — исследование не показало наличия инородных тел в ягодичных мышцах.
Светлана Ерёгина: до и после
Абсолютная победительница Arnold Classic Europe, двукратная абсолютная чемпионка России, IFBB Bikini Pro, тренер и фитнес-модель. Светлана Ерёгина сама ставит свои выступления и помогает в этом другим соревнующимся бикинисткам. «Вершин много, и я ещё не все покорила, значит мне есть куда расти, куда стремиться. И я не сверну с этого пути, ведь это мой путь и я уверена в своем выборе.», говорит Светлана.
Есть ли у меня данные для бикини? Самый важный вопрос
У всех девушек выше, разумеется, были разные исходные данные до начала занятий в тренажёрном зале. И все они добились некоторого успеха как соревнующиеся бикинистки и фитнес-модели. Мы хотим сказать, что нет ничего невозможного для человека с целью.
Самый яркий пример трансформации из нашей подборки это, пожалуй, Екатерина Красавина. Если судить по тем немногим фото, которые можно найти в сети, Красавина принадлежит к эндоморфно-мезоморфному типу телосложения, то есть склонна к полноте. Тем не менее, у неё всё получилось.Стать лучшей версией себя может каждая девушка. Между тем, если очень хочется выйти на соревновательный помост и выиграть, то вы должны быть либо очень целеустремлённой, либо изначально иметь хорошие данные. В идеале — и то, и другое.
Что такое «хорошие данные»? Это, прежде всего, пропорции тела: корпус не должен быть длинным, а ноги короткими. Далее, желательно родиться эктоморфом. Иначе вас ждет вечная борьба со своей генетикой, нервные срывы и нарушение менструального цикла, если всё-таки удастся добраться до соревновательных 15% жира в организме. А так как вашему телу не органично держать столь низкий процент жира, то он всеми силами будет стремиться к своей природной норме, скажем, в 25%.
Итак, чаще всего в фитнес-бикини высот добиваются девушки со следующими параметрами:
- Длинные ноги (рост не важен, значение имеют только пропорции).
- Средней ширины таз, тонкая талия (и анфас, и сбоку).
- X-образный силуэт фигуры.
- Миловидное лицо (никаких орлиных носов, ярко выраженных надбровных дуг или чересчур тонких губ).
- Природно низкий процент жира (это важно, прежде всего, для вашего здоровья).
Джон Романо: мнение инсайдера
Джон Романо — инсайдер фитнес-индустрии, автор нескольких книг по бодибилдингу и участник многочисленных ток-шоу на радио. Он также фигурирует в популярном документальном фильме «Больше, сильнее, быстрее» (англ. “Bigger Stronger Faster”). Романо живет в Гвадалахаре, Мексика, где владеет и управляет тренажёрным залом Gold’s Gym.
Итак, вот что говорит Джон о соревнованиях «фитнес-бикини»
Соревнования по фитнесу — дорогое удовольствие! Все хотят выиграть, обзавестись спонсорскими контрактами и преподносить себя новым клиенткам как «тренер — чемпионка фитнес-бикини».
Но успеха добиваются считанные единицы, для всех остальных соревнования — лишь пустая трата времени, сил и денег. Смотрите сами. Ваши расходы по подготовке: персональные тренировки, обучение позированию, здоровый рацион и недешёвое . Если вам кажется, что тренироваться можно самостоятельно, а позированию научиться по видео, то вы уже в проигрыше: ведь придётся соревноваться с девушками, у которых бюджет не ограничен. Часто призовые места достаются подопечным известных тренеров, которые сидят в судейских креслах. Да, это нечестно, но такова правда.
Невозможно будет победить, если вы ничем не выделяетесь . В категории «фитнес-бикини» может быть 5 ростовых категорий и 40 участниц в каждой. Выделиться из такой толпы невероятно сложно: не каждая дама со спортивной фигурой будет достойно смотреться на сцене. А ведь именно яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы, которые станут решающими. Если вы ничем не примечательны — генетика, лицо и эффектный образ (волосы, макияж, позирование — тут опять встаёт вопрос финансов) — то вас просто не заметят.
Опять-таки, все известные тренеры подбирают воспитанниц с отличным начальным потенциалом. Потому что именно у таких девушек больше шансов сделать себе «имя» и поддержать авторитет тренера.
На сцене с каждым годом всё больше барышень, которые приходят «попробовать». За кулисами не протолкнуться, а зрители устают от нескончаемого парада одинаковых (пусть и подкаченных) «тел». Но это только на руку организаторам: чем больше участниц — тем больше сборы. Но как правило, около 20% потенциальных конкурсанток можно было бы «завернуть» за несоответствие формы ещё до выхода на сцену. Но этого не делают, просто чтобы не потерять прибыль.
Решите для себя, что лучше — выйти на сцену «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть соревнование из зала, сохранив деньги и собственное достоинство? Пожалейте зрителей. Знаете, даже шоу с самой лучшей организацией субъективно длится целую вечность. Сидеть и смотреть, как сорок участниц в одной категории сменяют друг друга — не легко.
При этом реально хорошо подготовленных из них — не больше десяти. Остальные пришли ради нескольких секунд под софитами. Выступления таких бикинисток ждут только их родственники и знакомые. Большинство же зрителей будут мучиться зевотой в ожидании выхода .
Если вы долго потели в спортзале, сидели на диете и скинули 20 кг — вознаградите себя за труды фотосессией у хорошего фотографа. Помните, болельщики не покупают билет на Формулу-1, чтобы глядеть на тех, кто наконец-то сдал на водительские права. Так и на соревнованиях по фитнесу зрители хотят видеть участниц в превосходной форме. Им абсолютно не интересно, кто там займёт пятое место с конца.
Которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).
Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.
Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.
Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?
Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф — это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я — много. Очень много. Да чего уж там — большинство.
Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины — особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.
Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.
Аменорея (отсутствие менструаций) — очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».
Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.
Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок — звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп — и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.
Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости.
Заглатывая, потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов.
Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь — это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы — второе. Обязательно сорвешься — это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв — это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.
Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.
Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.
Сушка накануне соревнований — это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.
Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.
Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки.
Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.
В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)
Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)
Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:))
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.
Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы.
Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу — диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь — это вселенское зло. Я за правду….
Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:(Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?
А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!
Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно.
Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.
Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.
Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я — человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то.
Но вовремя спохватился и понял. Счастье — в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.
Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.
Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю.
(c) Татьяна Курбат
Недавно популярная русская фитнес-бикини Аня Стародобцева написала очень откровенный пост про последствия своих подготовок к соревнованиям. Я очень уважаю ее за такой смелый поступок.
Поверьте, это не просто признать свои ошибки и честно сказать «мне нужна помощь и поддрежка». Я очень надеюсь, что скоро Аня станет мамочкой и все будет у нее замечательно.
На ее примере я хочу разобрать ошибки в подготовке в фитнес-бикини, чтобы другие девушки не повторяли их.
Пожалуй, я первая заговорила на эту неудобную тему два года назад, когда написала сначала статью для портала Eastlabs.ru специально для Александра Тимошенко, затем для журнала «Железный мир», для нескольких популярных сайтом по тематике железного спорта. Я буквально предсказала, что с бешеной популярностью «сушки» и номинации «фитнес-бикини» в России (про Австралию надо говорить отдельно, тут тоже все не просто) скоро появится куча девочек с проблемой аменореи (отсутствия цикла) и нефертильностью (невозможностью забеременеть). Как в воду глядела. Огромный поток писем от девочек с жалобой, что месячных нет уже полгода, год, полтора… при этом не помогает гормональная терапия, не помогают советы врача набрать немного жира.
Ничего не помогает.
«Да, я сделала ошибку, которая серьезно сказалась на моем теле и здоровье. Мне нужно было делать более длительные перерывы между выступлениями, чтобы дать телу время восстановиться. Но я преследовала успех, поэтому не останавливалась, в то время как мое тело уже было истощено и измучено» (Аня Стародубцева)
В последний раз Аня выступала на Arnold Classic USA, где ее жених Антон Антипов сделал ей предложение. Пожалуй, это была ее лучшая форма за все карьеру в про-дивизионе. Мне как тренеру, всегда интересно, как готовятся другие девушки. У Ани были стандартные «кардио+ силовые» тренировки и ультра низкокалорийный рацион около 1400 под конец сушки. Представьте себе, что такое 1400 ккал при 10-12 тренировках в неделю, если у Ани ВОО (основной обмен) будет около 1400? То есть это буквально балансирование на грани «лишь бы выжить».
* Для тех, кто только начинает разбираться в БЖУ: для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий.
Однако, важно, чтобы ваш дефицит калорий не был слишком большим.
Как посчитать TDEE (total daily energy expenditure= затраты калорий): ВОО* коэфифицит активности.
ВОО (Миффин-Сенжеор) для женщин= 10 х вес (кг) +6.25 х рост (см) — 5 х возраст (года) -161
Коэффициент активности (это некоторый примерный коэфициент на основе того, как часто и актвино вы тренируетесь):
1.2 — низкая активность (=пара тренировок по йоге в неделю)
1.37 — средняя активность (=3-4 среднеактивных тренировок)- обычно большинсво новичков тут, так как просто не умеют эффективно работаь, хотя субъективно им кажется, что они умирают
1.5 — чуть выше средней активности (4-5 авктивных тренировок)
1.75 — высокая активность (5+ очень активных тренировок)
Затем надо выбрать нужный дефицит: 10% — щадящий дефицит; 15% — оптимальный дефицит; 20%- высокий дефицит; 25% — очень высокий дефицит. Дефицит более 30% не рекомендуется по многим причинам, но в основном, очень голодно и тело быстро адаптируется к такому рациону и начинает экономить энергию.
Таким образом, оптимальный дефицит: (ВОО* коэфициент активности) — 15%
Если ваш дефицит более 30%, то можно начинать бить тревогу! То есть рацион у одной и той же девушки при 12 супер-интенсивных тренировках и при 2 йогах в неделю НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ. ЗАТРАТЫ КАЛОРИЙ СЛИШКОМ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ.
«Для того, чтобы восстановиться, мне нужно набрать жировую прослойку, стать мягче, снизить интенсивность тренировок и увеличить потребление жиров.С моих последних соревнований, которые были 7 месяцев назад, я целенаправленно набрала 6 кг. Я сократила тренировки до двух-трех в неделю и не делаю кардио вообще. Сейчас я питаюсь примерно на 2000 ккал и планирую увеличить свою норму до 2500» (Анна Стародубцева)
Многие бикини сталкиваются с проблемой отсуствия цикла после соревнований. Однако не все так просто. Чаще всего аменорея (отсуствие месячных) — это не следствие низкого подкожного жира, а того, как вы его достигли.
Если девушка тренируется на износ, резко сокращает калорийность, убирает полностью углеводы, сокращает до минимума жиры, то тело естественным образом адаптируется, выключая «не нужные» в такой момент голода функции, а именно — репродуктивную.
Зачем размножаться, если еды не хватает даже матери? — это вполне естественная защитная реакция организма.
*Внимание! Я написала, что ЧАЩЕ ВСЕГО аминорея не является следствием низкого процент жира, а то, как вы его получили. Однако
жир имеет в том числе и эндокринную функцию. При чрезмерно низком проценте подкожного жира у девушек (обычно ниже 10%) резко снижается количество эстрогена, женского полового гормона, что имеет влияние на меструальный цикл.
То есть при КРИТИЧНО низком проценте подкожного жира, действительно, могут пропадать месячные. Минимальный физиологический процент подкожного жира индивидуален для каждой девушки. Наверняка, вы видели очень худеньких и жилистых девушек (у которых процент подкожного жира может быть 8-10%) при этом достаточно фертильных, чтобы иметь ребенка.
Кроме этого существует еще множество причин аменореи- стресс, опухоль, раковые забоевания и так далее.
Кроме этого Аня пишет, как ей сложно было принять свое новое тело.
Это еще одна проблема многих девушек с отсуствем цикла. Некоторые из них неосознанно «выключают» репродуктивную функцию из-за различных психологических проблем. Они могут быть разные, но объединяет их одно- НЕПРИНЯТИЕ СЕБЯ.
Условно говоря, мы можем существовать в четырех различных состояниях:
💛красиво и комфортно. Это так называемая точка баланса, или состояние, когда 90% времени вы нравитесь себе в зеркале. Почему не 100%? Да потому что у всех бывают загоны. У меня тоже бывает. Встаю утром и настроение поганое, и кофе невкусный, и живот недостаточно плоский, и попа недостаточно кругла. Но в целом мне нравится, как я выгляжу. Даже очень.
Второе условие- вам должно быть комфортно поддерживать такое тело. Вы тренируетесь в радость, не жертвуя личным временем. Вы едите так, чтобы не было голодно и у вас есть немножко вкусностей.
Кстати, красота с цифрой на весах никак не связана. Это чисто ваше субъективное ощущение «красивости». Если вы аппетитная пышка, нравитесь себе и вам комфортно с вашим рационом- это нормально.
⚡Второе состояние- красиво, но некомфортно, или #приветбикиняшкаДругими словами, выглядите вы супер: пресс в кубиках, дельты секутся, на ногах ни грамма жира и целлюлита. Но какой ценой??? Ежеутренее кардио натощак, 6 силовых и полуголодный рацион из трески и огурцов. Вам точно комфортно?
p.s. Если вы все это делаете и вам зашибись отлично, то вы относитесь к первой категории.
Те, кто попал сюда бояться пропустить тренировку, чтобы не поправиться. Бояться съесть макароны вместо риса, потому что у них гликимический индекс выше. Если выживете в такой паранойе и вам НЕ КОМФОРТНО, но вы блюдете режим лишь бы не растерять красоту тела, то вы именно тут. В состоянии «красиво и некомфортно».
🍭Третье состояние- некрасиво и комфортно. Обычно это люди, кто, так скажем, «забил» на свою внешность. Обычно они говорят: «главное- это внутренний мир», «зато у меня карьера/семья». Возможно, булочка утром и мороженое на ночь- это очень комфортный режим питания, но глубоко в душе, они всё равно своим телом не удовлетворены, иначе были бы в первой категории.
😱 Самое страшное состояние — некрасиво и некомфортно. Обычно это вечно худеющие. Им некрасиво в своем теле, они пробуют все новые и новые планы питания, один жестче другого. Это те, у кого процент высокий %жира, но они уже год на 800ккал. Обычно это тупик, выход из которого- вернуться обратно. Отложить мечты о похудении и сначала разобраться со здоровьем
Женский бодибилдинг не пользовался популярностью до 2010 года, когда в нем появилась номинация «Фитнес-бикини». Сегодня же многие девушки отдают предпочтение тренировкам фитнес бикини.
Не всегда они участвуют в соревнованиях – некоторые женщины используют программу фитнес бикини, исключительно чтобы поддерживать красоту и привлекательность своего тела. Рассмотрим тренировки фитнес бикини, по которым нужно заниматься.
Особенности методики тренировок
Понаблюдать за занятиями девушек, отдающих предпочтение программе фитнес бикини, можно на видео. Множество подобных видео тренировок фитнес бикини можно найти на Ютубе, а также на специализированных спортивных сайтах. Упражнения в них женщинами используются разные, но методика остается неизменной.
Представительницы прекрасного пола, занимающиеся по программе фитнес бикини, работают с высокой интенсивностью и небольшими весами. Это объясняется тем, что они не гонятся за огромными мышцами и не стремятся к увеличению силы. Тренировки фитнес бикини обычно проходят в умеренном темпе с небольшими весами.
В своих программах тренировок фитнес бикини девушками используются, преимущественно, круговые методики и супер-сеты. Кроме того, их программа включает в себя большое количество кардиотренировок, гармонично сочетающихся с силовыми занятиями.
Примеры тренировок
В зависимости от того, имеете ли вы опыт работы в тренажерном зале, или пришли сюда впервые, нужно выбирать программу тренировок фитнес бикини. Например, начинающим подойдет такой комплекс упражнений:
- Вертикальная тяга штанги;
- Жим лежа;
- Вертикальная тяга в тренажере Смита;
- Приседания с отягощением;
- Упражнения для пресса.
Методика тренировок фитнес бикини заключается в том, что нужно работать с высокой интенсивностью, делая 10 – 15 повторений в каждом подходе. Рекомендованное количество подходов – 5 или 6. Общая продолжительность тренировки – около 60 минут.
А если говорить об опытных спортсменках, для них прекрасным вариантом станет методика тренировок фитнес бикини, основанная на супер-сетах. Выглядит она следующим образом.
Первый супер-сет:
- Жим лежа;
- Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта.
Второй супер-сет:
- Тяга штанги в наклоне;
- Вертикальная тяга штанги в тренажере Смита.
Третий супер-сет:
- Становая тяга с прямыми ногами;
- Приседания с отягощением.
Четвертый супер-сет:
- Разведение гантелей;
- Вертикальная тяга штанги.
Пятый супер-сет:
- Скручивания для пресса;
- Подъемы коленей на перекладине.
Упражнения из каждого супер-сета выполняются в 5 подходов по 10 – 15 повторений. Проводить занятия фитнес бикини по приведенной программе можно ежедневно. Однако специалисты рекомендуют несколько облегчить тренинг в период менструации или непосредственно перед ее началом.
Огромное значение в программе фитнес бикини имеет также питание. Девушки должны внимательно следить за своим весом даже в период межсезонья. Допустимое количество жира в организме на период соревнований составляет 8 – 10%. И добиться таких значения достаточно сложно.
Спортсменки, выступающие в номинации «Фитнес-бикини» нередко используют спортивное питание. Витаминные комплексы, протеины, гейнеры и другие добавки помогают быстрее добиться желаемых результатов. Но эффективны они в комплексе с тренировками и правильным питанием. Если у вас еще остались вопросы, можете посмотреть видео тренировок фитнес бикини на Ютубе или в этой статье.
Бодибилдинг является в наше время одним из самых популярных и известных направлений в спорте. Первоначально это была чисто мужская дисциплина, но со временем в нее пришли и женщины, породив тем самым несколько отдельных направлений: женский бодибилдинг, бодифитнес,а так же фитнес и фитнес-бикини. Здесь речь пойдет о направлении, в котором наиболее ценятся природные пропорции тела и природная грациозность – фитнес бикини .
Данная дисциплина появилась в мире бодибилдинга сравнительно недавно. В 2010 году Международная федерация фитнеса и бодибилдинга (IFBB) в связи с тем, что понизилось количество зрителей, посещающих женский бодибилдинг. Мужеподобные формы у женщин приелись и уже не пользовались былой популярностью. Поэтому появилась идея об учреждении конкурса, где главным критерием был бы не размер мышечной массы, а грациозность и привлекательность женского тела. Именно таким конкурсом и стало фитнес-бикини.
Как правило, соревнования по этому виду спорта проходят в рамках масштабных соревнований по бодибилдингу, и является в них самостоятельной категорией. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini. В России проводятся открытые чемпионаты по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини в масштабах страны.
Соревнования по фитнес-бикини
Для участия в соревнованиях фитнес-бикини одним из определяющих факторов является природное телосложение спортсменки. Крайне важно для участницы иметь правильные пропорции тела, то есть форму скелета. Как правило, если девушки длинная спина или короткие ноги, то ей будет сложно добиться высоких мест. Еще одним важным условием является развитость мышц тела. Важным отличием фитнес бикини является то, что мышцы должны быть не большими, а именно развитыми, что позволяет участвовать в нем без приема каких-либо фармакологических препаратов.
Следующим важным условием является наличие небольшого количества подкожного жира. Его количество должно составлять всего около 8-10% от всей массы тела. Это представляется значительные трудности, хотя и не такие как в бодибилдинге. Обычно средний вес участниц составляет результат такого вычисления: рост спортсменки минус сто двенадцать – сто четырнадцать. Таким образом, девушка ростом 168 сантиметров должна весить около 54-56 килограмм. Кроме внешних показателей, девушкам запрещено выступать в стрингах , обувь должна быть без платформы, а каблуки не выше 12 сантиметров.
В фитнес-бикини участницы разделяются на три категории с использованием только одного критерия – роста. Это категории:
- Рост до 158
- Рост до 164
- Рост до 168
- Рост более 168
Как проводятся соревнования?
Все соревнования проводятся в один раунд, а раунд в два этапа.
- Первый этап называется «Презентация» . Он представляет собой «прогулку модели»: участница должна пройти к середине сцены и принять позу «лицом к судьям». Далее она совершает поворот на 180 градусов, принимая позу «спиной к судьям». Затем нужно снова принять позу «лицом к судьям». В конце этапа участница должна вернуться к заднему краю сцены. Каждой спортсменке выделяется 10 секунд на презентацию себя.
- Второй этап – «Сравнение» . На этом этапе участницы приглашаются на сцену группами и одновременно последовательно выполняют по 4 поворота на 90 градусов: поворот направо от зрителей, поворот спиной к зрителям, поворот лицом к левой части сцены, поворот лицом к зрителям.
Критерии и оценки
Главными критериями оценок судей в фитнес бикини являются:
- Сбалансированность фигуры спортсменки.
- Общий ее вид, где учитываются: комплекция, тонус кожи, умение позировать, а также качество презентации и красота, в общих о ней представлениях.
Важным является и то, что фитнес-бикини – это модельный конкурс . Для судей здесь важны осанка, грациозность участниц, их умение показать себя на сцене, общая координация движений, характер и личные качества. В этом виде спорта отнюдь не приветствуются крупные мускулы, выделяющиеся вены, выраженные сосуды. Фигура должна быть максимально женственной, одним из определяющих факторов является грамотно подобранный купальник, макияж, прическа и обувь.
Таким образом, фитнес-бикини является специализированной областью бодибилдинга, во главу угла которой была поставлена истинно женская грациозность и красота, которая строиться не на мощи тела, а на умении подчеркнуть и продемонстрировать тело.
Этот вид спорта, не смотря на свою молодость, уже имеет своих звезд, которые являются примером для многих женщин во всем мире, демонстрируя свою трудолюбие, самодисциплину и умение твердо двигаться к намеченной цели.
Российские звёзды фитнес-бикини:
Екатерина Усманова
– В 2010 году приняла решение серьезно заниматься спортом и уже в 2012 году стала победительницей Чемпионата мира по жиму лежа. Настоящую известно ей принес Чемпионат мира по бодибилдингу и бикини, прошедший 13 октября 2012 года в Севастополе, где она заняла второе место. В дальнейшем девушка принимала участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, где так же завоевала второе место. В настоящий момент продолжает профессиональную карьеру спортсменки.
Оксана Артемова
Чемпионка европейского конкурса Мисс Бикини 2011 года, абсолютной чемпионка мира по бодибилдингу в номинации «Фитнес-бикини». В настоящий момент ее главной целью является участие в чемпионате Arnold Classic. Параллельно подготовке к соревнованию занимается персональным тренерством, снимается в рекламных роликах.
Яна Кащеева — является пятикратной чемпионкой России по фитнесу, а также абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году. Она является бронзовой призёркой Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Наряду со соревновательной деятельностью составляет собственные программы питания для спортсменов, персональный тренер.
Мировые звёзды фитнес-бикини
Наталия Мело
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
Кафедра теории и методики атлетизма
Вид спорта «Бодибилдинг»
Программа вступительных испытаний по виду спорта
«Бодибилдинг»
1. Регламент вступительных испытаний.
Вступительные испытания не являются соревнованием по виду спорта. Вступительные испытания проводятся по Правилам приема на обучение по образовательным программам высшего образования Федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург».
Вступительные испытания состоят из двух частей. Первая часть — жим штанги лёжа (максимальная оценка 20 баллов). Вторая часть — обязательное позирование (максимальная оценка 50 баллов).
Итоговая оценка в баллах равняется сумме оценок двух частей экзамена: максимальная оценка – 70 баллов.
На вступительных испытаниях оценивается уровень специальной физической подготовленности абитуриентов в контрольном упражнении — жим штанги лежа на горизонтальной скамье и исполнение обязательного позирования.
Учитывается:
1. Техника выполнения соревновательных упражнений.
2. Умение абитуриентов ассистировать в процессе вступительных испытаний.
3. Умение абитуриентов обеспечивать страховку при выполнении контрольных упражнений.
4. Дисциплинированность абитуриентов.
Абитуриент обязан знать правила и положение о соревнованиях и строго их выполнять.
Одежда для позирования. Мужчины должны быть одеты в плавки не отвлекающего цвета из соответствующего материала. Женщины должны быть одеты в бикини не отвлекающего цвета, открывающие мышцы пресса и спины.
Абитуриенты проходят процедуру взвешивания.
Опоздавшие на экзамен не допускаются.
НОРМАТИВЫ
вступительных испытаний по бодибилдингу
Первое испытание:
жим штанги лёжа (очная и заочная формы обучения):
| Мужчины | Женщины | ||
| Весовая категория (кг) | Норматив (жим штанги лёжа, кг) | Весовая категория | Норматив (жим штанги лёжа, кг) |
| до 60 кг | 90 | до 40 кг | 27,5 |
| до 65 кг | 95 | до 44 кг | 30 |
| до 70 кг | 100 | до 48 кг | 35 |
| до 75 кг | 105 | до 52 кг | 40 |
| до 80 кг | 110 | до 56 кг | 45 |
| до 85 кг | 115 | до 60 кг | 50 |
| до 90 кг | 120 | до 67,5 кг | 55 |
| до 100 кг | 130 | до 75 кг | 60 |
| свыше 110 кг | 140 | + 75 кг | 65 |
Оценка первого испытания (жим штанги лёжа) в баллах:
| Мужчины | Женщины | ||
| Баллы | Результат | Баллы | Результат |
| 20 | выполнение норматива | 20 | выполнение норматива |
| 18 | на 2,5 кг меньше норматива | 18 | на 2,5 кг меньше норматива |
| 16 | на 5 кг меньше норматива | 16 | на 5 кг меньше норматива |
| 14 | на 7,5 кг меньше норматива | 14 | на 7,5 кг меньше норматива |
| 12 | на 10 кг меньше норматива | 12 | на 10 кг меньше норматива |
| 10 | на 12,5 кг меньше норматива | 10 | на 12,5 кг меньше норматива |
| 8 | на 15 кг меньше норматива | 8 | на 15 кг меньше норматива |
| 6 | на 17,5 кг меньше норматива | 6 | на 17,5 кг меньше норматива |
| 4 | на 20 кг меньше норматива | 4 | на 20 кг меньше норматива |
| 2 | на 22,5 кг меньше норматива | 2 | на 22,5 кг меньше норматива |
| 0 | на 25 кг меньше норматива | 0 | на 25 кг меньше норматива |
Второе испытание:
Позирование
| Обязательные позы для мужчин: | Обязательные позы для женщин: |
| 1. «Двойной бицепс спереди». | 1. «Двойной бицепс спереди». |
| 2. «Широчайшие мышцы спины спереди». | 2. «Широчайшие мышцы спины спереди». |
| 3. «Бицепс сбоку». | 3. «Бицепс сбоку». |
| 4. «Двойной бицепс сзади». | 4. «Двойной бицепс сзади». |
| 5. «Широчайшие мышцы спины сзади». | 5. «Широчайшие мышцы спины сзади». |
| 6. «Трицепс сбоку». | 6. «Трицепс сбоку». |
| 7. «Пресс-бедро». | 7. «Пресс-бедро». |
Оценки
Общая итоговая оценка абитуриентов складывается из суммы оценок,
выставленных за восемь компонентов:
пропорции, поза 1, поза 2, поза 3, поза 4, поза 5, поза 6, поза 7.
Шкала оценок
| отлично | 8,0 – 10,0 |
| хорошо | 6,0 – 7,9 |
| средне | 4,0 — 5,9 |
| удовлетворительно | 2,0 – 3,9 |
| плохо | 1,0 – 1,9 |
Оценка второго испытания (мужчины и женщины) в баллах:
| Баллы | Общая итоговая оценка |
| 50 | 64 и выше |
| 45 | 56 — 63 |
| 40 | 48 — 55 |
| 35 | 40 — 47 |
| 30 | 32 — 39 |
| 25 | 24 — 31 |
| 20 | 16 — 23 |
| 15 | 12 — 15 |
| 10 | 8 — 11 |
| 5 | 4 — 7 |
| 0 | 1- 3 |
#ильягорошко Instagram posts — Gramhir.com
Наверное не описать словами все что я чувствую) Первый мой выход на сцену (хоть и в относительно смешной категории) закончился моей победой 🥇 До последнего не верилось. Огромное спасибо моей команде за поддержку 💪🏾@vitimesport , нашим тренерам @ksusha_ol и @ilyagoroshko за огромное количество времени, знаний и мотивации, которые вы в нас вложили, за постоянно поддержку, за то что отвечали даже на самые глупые мои вопросы 😂 На сцене про половину поз забыл от волнения 😅 Пол часа не мог выйти из-за кулис, стоял и не мог поверить в свою победу. Теперь сдаться уже не получится, не могу же я подвести всех, кто в меня верил, да в том числе и себя)) Спасибо каналу @body_mania и их проекту @tepertyvteme , за то что со второго раза все же взяли меня в проект, @sexton_bikecenter за офигенную площадку для проведения финала, нашим ведущим @denisgusev_com , @sarychevkirill и @skoromnyy , за крутую атмосферу и искренние поздравления) спасибо друзьям, кто поддерживал и верил в меня. Никогда не был на такой жесткой сушке, не сливал воду, для меня это все ново, и когда тебе вручают награды и поздравляют с победой, ты понимаешь, что твои труды оценили и другие, что их вообще видно 😊 Когда-то я похудел на 53кг, и видимо подзабил немного, думал остальное уйдёт само… Я очень ошибался, за несколько лет я набрал 12кг и никак не мог от них избавиться, благо проект и тренера мне в этом помогли. Надеюсь мы ещё встретимся со всеми, надеюсь все ребята не бросят спорт и продолжат добиваться ещё более лучших результатов) Искренне всем желаю успехов, @ksusha_ol желаю победить на Олимпии, думаю вы одна из самых достойнейших, всем добра 😘 . . . . #фитнес #ттвт #ильягорошко #ксенияолейник #оксанаолейник #fitness #ilyagoroshko #vitimesport #vitime #бодимания #bodymania #тывтеме #тывтеме5 #теперьтывтеме5 #тывтемедлявсех @ksusha_ol @ilyagoroshko @tepertyvteme @xfitofficial @body_mania @vitimesport
Как позировать на соревнованиях по бикини
Позирование — это ключ к соревнованиям по бикини, это может означать вашу победу в конкурсе или может заставить вас даже не попасть в пятерку лучших, отнимая месяцы подготовка и усилия. Таким образом, вы должны посвящать столько же времени тренировкам в тренажерном зале, сколько вы делаете, потому что в категории бикини судьи делают особый акцент на вашей непринужденности и сочувствии на сцене, тогда репетиция вашего отряда является ключевым моментом, так что когда приходит время, когда ваше присутствие очаровывает судей.
Одна из главных ошибок только что начинающего спортсмена в мире соревновательного бодибилдинга — это отказаться от привычного позирования, полагая, что для победы вам нужно только впечатляющее телосложение, вы можете попрактиковаться в позировании за несколько дней до соревнований. Если вы не практикуете свои позы, ваше телосложение ухудшится, и вы попадете под стол судей, а это последнее, чего хочет каждый спортсмен. У вас эффектное тело? Идеально, выставляйте напоказ, как и положено, с помощью плавного позирования, которое позволит вам выделиться среди других участников, у которых уже есть невероятные тела, как у вас.
Мы уже подчеркивали важность позирования на конкурсе бикини, здесь мы представляем руководство с основными рекомендациями, которые могут быть вам очень полезны во время репетиции позирования:
Каждая деталь на счету!
- Соревнования по бикини — это демонстрация полного набора: телосложения, макияжа, прически, гардероба, обуви и, прежде всего, большого отношения, которое выделяет вас среди других. Часто чемпионы не те, у кого лучшее телосложение, а те, кто знает, как предстать перед судьями, подчеркивая свои сильные стороны и уменьшая слабые места.Посмотрите на свое телосложение и решите, какие из ваших качеств являются лучшими, и воспользуйтесь ими в определенных позах, каждая поза индивидуальна и подчеркнет разные характеристики.
- Ходить на каблуках непросто, и ходить в отрегулированных босоножках для соревнований еще хуже. Практикуйте свои позы и переходы с каблуками, которые вы выбрали для этого дня, чтобы вы могли с легкостью привыкнуть к ним. Рекомендуется поставить пластиковый протектор, который идет в комплекте, чтобы он был в лучших условиях для соревнований.
- Если у вас есть возможность потренироваться с профессиональной девушкой в бикини, не упускайте ее и попросите ее исправить ваши позы и попросите совета о том, как получить максимум от сцены, а также что делать жду от судей.
- Если у вас нет возможности получить помощь профессионала, вы можете посмотреть в Интернете, где вы можете найти много информации и советов от опробованных конкурентов: видео и статьи (как это!) вы можете научиться позировать.
- Приклейте себя изолентой во время практики позирования , чтобы вы могли рассмотреть детали, которые вы можете отполировать, которые иначе вы бы не знали.
- Ваш выход на сцену должен быть естественным и элегантным, всегда с поднятой головой и широкой улыбкой: представьтесь судьям позитивно настроенной девушкой, уверенной, сексуальной и, прежде всего, гордящейся своими достижениями.
Фитнес-бикини — это сложный вид спорта, где каждая деталь, какой бы незначительной она ни казалась, имеет решающее значение . Не оставляйте ничего на волю случая и попрактикуйтесь в позировании, чтобы доминировать во всех соревнованиях, в которых вы решили участвовать.
Фигура и бикини Ким Оддо 101: Урок третий
Главная страница | Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4
Тренировки и питание могут дать вам тело, необходимое для хорошей конкуренции, но подготовка к этапу не менее важна. Без хорошей сценической подготовки вы почувствуете себя M&M без ракушки — неполной и далеко не такой вкусной.
Kim Oddo’s
Посмотреть видео — 4:24
Дубление
Начните загар за 6-8 недель до соревнований. Ходите один или два раза в неделю. Не загорайте слишком сильно. Вам не нужны красные тона или ожоги. Хороший базовый загар подойдет к спрей-загару.
Перед тем, как нанести спрей для загара, обязательно выполните отшелушивание кожи. Отшелушивание избавит вас от излишков мыла или шампуня, которые могут остаться на вашей коже.
Костюмы
Выберите цвет костюма, который подчеркивает цвет вашей кожи и гармонирует с вашей фигурой.Если у вас более полное телосложение и вы пытаетесь выглядеть меньше, выберите более темный цвет. Если вы меньше и хотите добавить полноты, выберите более светлый цвет.
Убедитесь, что костюм вам подходит. Он должен подходить к вашей коже и волосам. Он должен быть обрезан по вашему телосложению, открывая V-образный конус спереди назад и открывая линии вашего тела. Он также должен покрывать 1/3 ваших ягодиц.
Прически и макияж
Вы не хотите, чтобы прическа и макияж были настолько драматичными, чтобы внимание уделялось косметике, а не телу.Прическа и макияж должны быть лестными, а не подавляющими.
Конкурс посвящен красоте и женственности, поэтому убедитесь, что вы выбрали естественный макияж и прическу, подчеркивающие контуры вашего лица.
Конкурс посвящен красоте и женственности, поэтому убедитесь, что вы выбрали естественный макияж и прическу, подчеркивающие контуры вашего лица.
Этап
Опять же, ваша поза должна соответствовать вашему телосложению. Не копируйте просто то, что вы видели, что делают другие женщины.Установите рутину для позирования, чтобы продемонстрировать свои лучшие качества.
Если вам нужно привлечь внимание к своему удивительному V-образному конусу, то вам нужно раскрыть себя. Если у вас большие ягодицы или ноги, возможно, вы не захотите сгибать или выталкивать ягодицы.
Позирующие тренеры могут быть ценными. Даже если у вас отличное тело, его неправильное отображение не приведет к лучшим результатам. Опытные тренеры по позированию могут показать вам, как выявить все положительные стороны вашего телосложения.
Делайте движения плавными и элегантными.Не торопитесь: это ваше время на сцене. Наслаждайся этим!
Главная страница | Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4
соревнований по фитнесу — все, что вам нужно знать
Часто задаваемые вопросы
Как начать подготовку к соревнованиям по фитнесу
Стать чемпионом соревнований по фитнесу нелегко, ведь в соревновании участвуешь не ты! Пословица гласит: «Нет боли — нет выигрыша» означает, что вы должны тренироваться и много работать, чтобы вытеснить своих конкурентов из соревнований и сохранить победный трофей.
Этот универсальный закон распространяется и на соревнования по фитнесу. Если вы хотите стать чемпионом соревнований по фитнесу и хотите получить несколько полезных советов, не смотрите дальше! Вот несколько советов, как начать подготовку к соревнованиям по фитнесу.
Может случиться так, что вы не знаете, с чего начать. Не волнуйся! Все начинается без знания. Создание плана тренировки — это первый и самый важный шаг, который вы хотите сделать, чтобы проложить путь к своей мечте — победить в соревнованиях по фитнесу.Вы сможете закрепить каждый день на отдельные упражнения.
Вам определенно понадобится тренер, который поможет вам эффективно и в хронологическом порядке работать с различными частями вашего тела в соответствии со строением вашего тела. Самостоятельные тренировки без каких-либо предварительных знаний также могут препятствовать росту и тренировкам вашего тела. Профессиональный тренер может дать вам инструкции после размышлений над несколькими аспектами, например, ростом вашего тела, структурой и другими аспектами.
Несомненно, питание играет наиболее важную роль с точки зрения помощи вашему телу в получении необходимой энергии, когда это необходимо.Это означает, что включение правильного плана питания в вашу диету для бодибилдинга поможет вашему телу генерировать больше энергии, что позволит вам эффективно тренироваться.
Поскольку вы решили соревноваться с другими участниками соревнований, вы должны подумать, есть ли в спортзале, который вы выбрали для тренировок, все материалы, необходимые для эффективных тренировок. Не все тренажерные залы отличаются исключительным качеством. Найдите время, чтобы найти лучший тренажерный зал в вашем районе и получить оттуда членство.
Никогда не идите на компромисс с расслаблением вашего тела! Конечно, вы должны довести себя до предела, чтобы стать лидером в соревнованиях, но чрезмерная нагрузка на свое тело, чтобы набрать физическую форму, может стать проклятием посередине.Чтобы избежать такой нежелательной ситуации, вы должны давать своему телу достаточный отдых, когда это необходимо.
- Сохраняйте позитивный настрой и мотивацию
Для вас очень важно сохранять позитивный настрой и мотивацию. Может случиться так, что в какой-то момент вы теряете все надежды и начинаете думать, что никогда не выиграете соревнование. Такая мысль может выдернуть ногу сзади, а вы этого не хотите!
Например, если вас провоцируют другие, вы не сможете этого добиться.Было бы разумно принять во внимание эти комментарии и усилить силу воли, чтобы вы могли это сделать, и вы будете чемпионом, чего бы это ни стоило! Итак, мотивация — ключевой компонент подготовки к любому завершению. Вы должны знать, как это использовать.
В заключение, следование советам, упомянутым ранее, определенно поможет вам выиграть соревнования по фитнесу.
Как участвовать в соревнованиях по фитнесу?
Чтобы участвовать в соревнованиях по фитнесу, вы должны знать о некоторых факторах, которые идут рука об руку с тем, насколько вы участвуете в этих шоу.Обратите внимание на следующие вещи:
.- Насколько я мотивирован на правильные вещи?
Шоу по бодифитнесу иногда могут побуждать участников к темным вещам, которые могут причинить вред. Это может включать чрезмерно одержимое поведение по отношению к внешнему виду, нарушенный режим питания, а также употребление наркотиков. Но наличие положительной мотивации может снизить вероятность возникновения этих проблем. Позитивный настрой при посещении фитнес-шоу заключается в следующем: «Я хочу двигаться к достижению новой цели и получать от этого удовольствие.”
- Есть ли у меня достаточно времени, чтобы тренироваться перед шоу?
Обучение очень важно, и у вас должно быть время для этого. Без соответствующей подготовки вы не сможете достичь своей цели — выиграть шоу, полностью основанное на внешности и физической форме.
- У вас достаточно денег?
Участие в фитнес-шоу может потребовать больших денежных затрат. Вы не можете захотеть выиграть эти соревнования, не потратившись на тренеров тренажерного зала, регистрационные сборы, продукты и добавки, одежду, которая может привлечь внимание, дорожные расходы, расходы на загар и т. Д.На все это потребуется огромное количество финансов, и вы должны их иметь, чтобы выиграть шоу
.- Вы должны знать, в какой тип вы собираетесь?
Есть много шоу красоты и фитнеса, и они имеют разные категории. Вам нужно будет выбрать бикини, фитнес-моделирование, фигуру и телосложение. Подробнее обо всех этих типах вы можете узнать из официальных источников соревнований.
Чтобы выиграть шоу, вам нужно будет пройти соответствующие тренировки, изменения в питании и соответствующую диету, чтобы оставаться стройным и здоровым, а также вести образ жизни, отвечающий всем требованиям, необходимым для успешной фигуры.
Чтобы участвовать в таких шоу, как WBFF, вам нужно сначала зарегистрироваться на шоу, чтобы получить определенную плату. Этот сбор гарантирует, что вы участвуете, и вы можете подать заявку на регистрацию онлайн через официальный сайт WBFF в Австралии. Эти сайты расскажут вам все, что вам нужно знать о том, как подготовиться к шоу и соревноваться с другими победившими фигурами участников.
Это были некоторые из самых основных вещей, которые вы должны помнить и которым необходимо следовать, чтобы участвовать в фитнес-шоу.В Сиднее проводится множество фитнес-шоу, но самое популярное — это WBFF, на котором участники должны записывать, как они выглядят как физически, так и внешне.
В WBFF 2018 в шоу приняли участие многие участники, и все они выглядели просто идеально, но выигрышная позиция предоставляется только участнику, который знает, как следовать всем рекомендациям официальных веб-сайтов WBFF. Вы должны внимательно следить за тем, каковы требования к судейской коллегии, чтобы вы могли гарантировать себе победу.
Что судят на соревнованиях по фитнесу?
У каждого соревнования есть свои требования и правила, которым нужно следовать. Судейским комитетам рекомендуется искать определенные вещи в участниках, чтобы соответствующим образом ранжировать их по позициям. На соревнованиях по фитнесу ситуации просто похожи. Судьи в основном ищут определенные вещи среди участников, чтобы ранжировать их по позициям.
В раундах бикини судьи обращают внимание на более мягкую общую эстетику и форму фигуры в виде песочных часов.Им нужны скульптурные плечи, небольшая талия и тонус, большие и мускулистые ягодицы и очень четко очерченные ноги. Эти вещи в основном ищут участники, которые участвуют в соревнованиях по фитнесу, таких как WBFF и отдых. Несколько других вещей, как показано ниже:
- Небольшая мускулистость, отчетливость и отсутствие видимых полос:
На соревнованиях по фитнесу вам предлагается не только иметь красивую фигуру, но и наращивать мышцы тела.Было бы лучше, если бы у вас были видимые мышцы, олицетворяющие упорный труд, который вы потратили на достижение подтянутой фигуры.
Это касается общего мышечного тонуса с четкими линиями и общей твердости без чрезмерной поджарости. Было бы лучше, если бы вы не выглядели худой, но не слишком упругой. Должна быть середина и того, и другого, и вы должны идеально ложиться в этом, чтобы выигрывать соревнования по фитнесу, такие как WBFF 2019.
Товары для здоровья и красоты не только измеряют вашу фигуру, но и помогают вам выглядеть здоровыми, а не худыми любой ценой.Ваше мировоззрение должно отражать упорный труд, который вы вложили, чтобы выглядеть здоровым и подтянутым.
Да! Принимая участие в соревнованиях по фитнесу, таких как бикини WBFF, вы также должны иметь хороший слой макияжа. Это касается и всех ресниц и туши. Вы должны выглядеть женственно в лицо и иметь мускулистую фигуру.
Цвет кожи также учитывается при оценке соревнований по фитнесу в Австралии. Было бы неплохо, если бы у вас был смуглый оттенок кожи, который сделает ваши мышцы более заметными и поможет вам выглядеть крепкими и сильными.Обязательно нанесите средство для загара ровным слоем по всему телу, чтобы не осталось пустых пятен.
Участникам предлагается использовать костюмы-двойки. Низ костюма должен быть V-образным, ремешки не должны быть в комплекте. Купальники должны быть хорошего вкуса. Участники должны быть на высоких каблуках и могут носить украшения.
Судьи будут учитывать все эти факторы, чтобы найти решение для выбора победителей. Вы должны обращать внимание на каждый из этих факторов и не пропустить ни одной детали из них.
Многие участники хотят участвовать в соревнованиях по фитнесу, и все они одинаково настроены на победу в шоу. Было бы лучше, если бы вы провели достаточно исследований, чтобы узнать, какие правила и рекомендации рекомендуется соблюдать на таких фитнес-соревнованиях, как WBFF.
Какие бывают соревнования по фитнесу?
Есть так много людей, которые помешаны на фитнесе. Прошли те времена, когда эти люди считались почти изгоями в обществе и общинах.Теперь время изменилось, изменилось мышление людей. В разных странах сейчас проводятся различные виды фитнес-соревнований на национальном и международном уровне, а также для признания усилий, вложенных этими чудаками в фитнес-программы и мероприятия. Австралия не является исключением — каждый год в Австралии проводятся различные соревнования по фитнесу с целью поощрения людей, которые тратят много времени на свои фитнес-программы.
В Австралии существует около 5 федераций бодибилдинга, а именно INBA Australia (Международная ассоциация естественного бодибилдинга), ANB (Австралийский естественный бодибилдинг), IFBB Australia (Международная федерация бодибилдинга), NABBA / WFF (Национальная ассоциация любителей бодибилдинга / Всемирная федерация бодибилдинга. Федерация фитнеса) и WNBF Australia (Всемирная федерация естественного бодибилдинга), которые время от времени организуют различные виды фитнес-соревнований.Некоторые из известных названий: «Конкурс моделей бикини», «Конкурс г-жи Подиум», «Конкурс фитнес-моделей», «Конкурс ангелов» и «Конкурс бодибилдинга».
«Конкурс моделей бикини» в первую очередь предназначен для женщин, где тело конкурсантки сравнивается с классом фитнес-модели. Участникам не обязательно иметь 6 кубиков пресса, но они оцениваются только с бикини на теле.
Есть еще одно популярное соревнование, известное как «Ms Runway», которое также предназначено в основном для женщин.Однако для участия в этой категории не требуется никакого определенного типа телосложения, скорее, она открыта для любого типа телосложения. Участницы могут попросить надеть любое платье, так как основная цель конкурса — оценить, насколько очаровательна участница и насколько изящно она может выставлять напоказ свою фигуру, облачаясь в ту или иную одежду. В то время как фигура участника имеет значение, другие факторы, такие как ваша одежда, уровень уверенности, коэффициент гламура и чувство веселья, также очень важны, когда дело доходит до победы в титуле.
«Соревнования фитнес-моделей» — еще одна категория, в которой допускаются как мужчины, так и женщины. Обязательным критерием этого является то, что участник должен иметь 6 кубиков пресса. Конкурсанты, не отвечающие этим требованиям, не имеют права участвовать в этом конкурсе и в конечном итоге лишаются права участвовать в конкурсе.
В Австралии есть еще одно популярное соревнование по фитнесу, известное как «Ангелы ICN», которое открыто для всех спортсменок с различным телосложением.Конкурсанты оцениваются по общему подходу и презентации. Это больше ориентировано на развлечения, когда участников, скорее, просят сосредоточиться на развлечениях и развлечениях, а не на их одежде и фигурах.
И последнее, но не менее важное: «Соревнования по бодибилдингу», вероятно, являются одной из самых популярных категорий среди фанатов фитнеса в Австралии. Существуют отдельные соревнования как для мужчин, так и для женщин. Для участия в соревнованиях участники должны иметь крупное и мускулистое тело.
Помимо этого, здесь, в Австралии, федерациями фитнеса проводятся многие другие соревнования по фитнесу.
Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу и бикини
Разве не все зависит от вашего выбора?
И я знаю, что у вас есть способность делать правильный выбор, потому что все мы так делаем!
Постоянно делать правильный выбор в отношении диеты и тренировок непросто. И то, как я выгляжу сегодня, за сорок, — это совокупный результат бесчисленных выборов.
Даже лучшая генетика с годами не поможет, поскольку чем старше вы становитесь, тем точнее следует придерживаться диеты и тренировок, если вы хотите продолжать добиваться прогресса.
Я непоколебим в выборе продуктов питания, и я пропускаю тренировку или не отдаю каждой тренировке 120% — это просто не вариант.
Но делать неизменно правильный выбор можно.
Я не могу перепрыгнуть высокие здания одним прыжком (но не из-за отсутствия попыток), и у меня нет никаких сил, кроме силы позитивного мышления.
Как и все остальные, я должен был научиться делать правильный выбор последовательно, сталкиваясь с внутренним и внешним давлением, заставляющим поступать иначе.
Но это пришло вовремя, потому что я не переставал пытаться.
И если я смогу научиться делать правильный выбор, то и вы сможете!
Но вы должны быть внимательны.
И всегда остерегайтесь компромиссов.
Выбор, который вы делаете, делает вас тем, кем вы являетесь, поэтому вы не можете позволить себе ошибочное утешение, полагая, что маленькие плохие выборы не имеют значения.
Каждый выбор — часть того, кем вы становитесь, и небольшие отклонения от отметки со временем становятся все больше.
Быть на расстоянии дюйма от цели на 100 ярдов может показаться точным, но это все равно промах.
И это становится гораздо менее впечатляющим, поскольку это означает промах на полтора фута по той же цели на расстоянии мили.
Цели реализации нашего потенциала всегда далеки, поэтому мы не можем позволить себе промахнуться.
И если мы это сделаем, мы должны не останавливаться на достигнутом, а вместо этого всегда стремиться к совершенствованию.
Так что никаких пропусков тренировок и никаких компромиссов с вашими планами питания.
Эти выборы — все, что мы можем сделать в настоящем, чтобы создать то, кем мы хотим быть в будущем, поэтому сделайте выбор сегодня, который приведет вас к тому, чтобы стать тем, кем вы хотите быть завтра! Эксельсиор !!! #naturallyintense
# естественный бодибилдинг # естественный культурист # фитнес-мотивация # позитивное мышление # классическая физика #gymlife #personaltrainer # фитнес-образ жизни …
секретов, которые вы должны знать перед тренировкой перед первым соревнованием по бикини |
Если вы задумывались о том, чтобы принять участие в соревнованиях по бикини, помните, что сейчас нет времени лучше, чем настоящее! Если вы решили принять участие в своем первом соревновании по бикини, у вас, вероятно, возникнет много вопросов.Надеюсь, это ответит на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть относительно соревнований по бикини, и поможет вам начать работу!
Что такое соревнования по бикини?
Давайте проясним это. Соревнования по бикини на шоу бодибилдинга — это не то же самое, что соревнования по бикини в баре. В баре ваш результат будет зависеть от того, насколько разгневанной вы заставите толпу подбадривать вас. Соревнования по бикини на шоу бодибилдинга более сложны, где ваша красота и элегантность оцениваются по разным категориям.Ваша награда может быть разнообразной, в зависимости от конкретного соревнования. Некоторые награды могут включать в себя получение Pro Card, наличные или право на участие в специальном шоу, о котором вы мечтали. Последнее более респектабельно с точки зрения подготовки, такой как выбор костюма и украшений, планирование еды и достижение цели. Соревнования по бикини требуют самоотдачи и капитала. Это соревнование, требующее бюджета, который ваш тренер может сесть с вами и определить, подходящее ли для вас время.Кроме того, найдите время, чтобы изучить различные организации, в которых вы будете соревноваться. Убедитесь, что их философия / устав соответствуют вашим ценностям. У них есть шоу рядом с вами? Вам нужно путешествовать? Это важные вопросы, которые следует задать себе перед тем, как выбрать свое первое шоу. Если вы в затруднении, спросите других конкурентов. Спортсмены любят делиться своим опытом, хорошим или плохим, с новичком. Это часть игры.
Сколько времени нужно, чтобы подготовиться к одному из этих соревнований?
Это зависит от вашего уровня подготовки, но в среднем от 12 до 16 недель — это время, необходимое для подготовки к выступлению.Почему так долго? Чтобы избавиться от жира и придать форму своему телу, нужно время. Вы не набрали вес в одночасье и, конечно же, не потеряете его в одночасье. Потеря от фунта до двух фунтов в неделю — это нормально и полезно, особенно для женщин. Ваше первое выступление будет нелегким. Почему? Потому что вы больше не можете взять шоколадный батончик или перекус, который автоматически заставляет вас чувствовать себя лучше, особенно когда вы собираетесь кататься на велосипеде. В период от 12 до 16 недель произойдет множество эмоциональных изменений.И это НОРМАЛЬНО. Если у вас есть партнер или близкий человек, я предлагаю вам поговорить с ними и попросить их найти хобби, чтобы они были заняты. Просите их поддержки, понимания и любви.
На каких тренировках вам следует сосредоточиться и изменятся ли они, когда вы приблизитесь к соревнованиям?
Я бы порекомендовал нанять тренера, тренера, который «прошел» «разговор». Есть что сказать о тренере, который тоже участвует в соревнованиях. Он или она не поделится с вами техникой, которая не сработала с ними.Это невозможно и неправильно. Возьмите интервью у своих тренеров. Они должны были хотя бы один или два раза выйти на сцену. Спросите их, актуален ли их сертификат.
Поначалу тренировки покажутся сложными. Это потому, что вы тренируетесь с ограниченным количеством углеводов и жиров. Кардио натощак — непростая задача, особенно 4–5 раз в неделю. Со временем ваши тренировки станут проще. Тридцатиминутные пробежки заменяются прогулками продолжительностью от 30 до 20 минут. Вся тяжелая работа сделана, теперь пора выходить на сцену.
К какой диете нужно стремиться и меняется ли она по мере приближения к соревнованиям?
Питание — ключ к успеху. Мы оба можем выполнять одну и ту же тренировку, но по-разному питаться. Спортсмен, который ест самое чистое, всегда будет лучше выступать на сцене. Пожалуйста, не используйте ярлыки. Наймите диетолога или тренера с многолетним опытом составления планов питания. Ваш план питания должен быть сбалансированным. Запрещенные вещества не нужны. Пейте не менее 1–2 галлонов воды в день и принимайте пищевые добавки.
Обычно план питания начинается с более калорийного содержания. По мере прохождения недель количество калорий будет уменьшаться, как и ваши тренировки. Хороший тренер будет следить за вашим состоянием еженедельно или ежедневно. Это непросто.
Что ищут судьи?
Вас оценивают по телосложению (равновесие и физическая форма), уравновешенной внешности (I или T походка), стилю и присутствию на сцене, выбору костюма и общему внешнему виду (прическа, макияж и загар).Ваше тело должно быть в тонусе и подтянутым. Помните, что это соревнования по бодибилдингу. Ключевое слово — соревнования по бодибилдингу. Участница бикини имеет мягкую форму, а не мышечное разделение. Их общий вид должен быть привлекательным, ярким, сексуальным.
Как добиться лучшего загара?
Есть много способов получить лучший загар. Один из них — отшелушивание. И я имею в виду не ночь перед шоу, а недели до загара.Ваша кожа — самый большой орган вашего тела. Требуется время, чтобы очистить омертвевшую кожу и подготовить ее к нанесению спрей-загара. Помните, что шоу-загар — это слой лосьона на вашей коже. Перед введением его необходимо подготовить. Наймите дубильную компанию на месте, и они сделают вам опрыскивание. Вы будете рады, что Вы сделали. Они не только распыляют вас, но и приклеивают и покрывают глазурью. Очень важно, чтобы ваш костюм не шевелился, а глазурь была правильной.
Как правильно выбрать бикини?
Изучите конкурентов, у которых такая же форма и цвет кожи, как и у вас.Обратите внимание, какие цвета и стили костюмов они выбирают. Если у вас есть доступ к местному дизайнеру костюмов, посетите его магазин и попробуйте разные цвета и фасоны костюмов. Спросите список цен. Пригласите своего тренера или друга, чтобы он выступил в роли критика или фотографа. Вы не обязаны принимать решение в этот момент. Перед тем как уйти, спросите у дизайнера, сколько времени займет изготовление вашего костюма. Помните об этой дате, чтобы, когда вы будете готовы разместить заказ, не паникуете из-за того, что вы попросили дизайнера сделать вам одолжение и поспешили сшить костюм.
Помните, ваш костюм должен подходить вам по размеру. Верх не двигается, как и низ.
Если у вас есть возможность арендовать костюм, я бы посоветовал это сделать. Вы не привязаны к конкретному стилю костюма или цвета.
Как вам позировать?
Позирование должно начинаться сразу после принятия решения об участии в вашем первом соревновании по бикини. Научитесь ходить на этих 5-дюймовых каблуках с изяществом и уравновешенностью. Ошибка большинства спортсменов заключается в том, что они ограничиваются одним тренером по позированию.Это плохая идея. У каждого тренера по позированию свой стиль и разная презентация. Учитесь у горстки тренеров по позированию и решайте, что лучше всего подходит для вас. Позирование имеет решающее значение для размещения на первом или последнем месте. Никаких ярлыков для позирования. Отложите деньги и отправляйтесь на урок позирования.
Что не забыть (например, обувь, прическу, макияж и упаковочный лист)?
Я предлагаю вам заранее подготовить список, чтобы не оставлять ни одного пункта:
- Костюм, обувь, украшения и заколки для волос.Эти предметы путешествуют с вами. Они не проверяются, но находятся в вашем чемодане, который вы катите и храните в багажном отсеке в самолете или в багажнике.
- Уловка с едой: заморозьте еду и упакуйте ее в проверенный чемодан. Просто убедитесь, что заранее в отеле есть микроволновая печь, чтобы разогреть еду.
- Простыни и наволочки. ФАКТ: Отель взимает с вас плату, если вы испачкаете их простыни.
- Накидка для загара (открывается спереди, чтобы не повредить ухоженные волосы, снимая их)
- Тапочки или сандалии (quick & easy)
- Контейнер для блеска для губ
- Средства для загара — губки, перчатки и раствор
- Глазурь и клей
- Dyna Bands для накачки
- Дополнительный костюм, обувь и украшения
- Чашки для мочи
- 1 пара дополнительной одежды
- Губка и средство для посуды
- Простыня лежащая на полу для загара
- Дополнительные полотенца для рук
- Ножницы, зеркало, клей
В заключение, я очень рад, что вы решили принять участие в вашем первом соревновании по бикини.Этот вид спорта не предназначен для обычных девушек, и вы должны гордиться собой за то, что усердно тренировались и выходили на сцену. И не скромничай. Есть несколько групп Bikini на Facebook, к которым вы можете присоединиться, чтобы получить дополнительную поддержку и подбодрить. Удачи!
С уважением, Тивисайб.
Bikini Prep 101
Здоровье и фитнес всегда были частью моей жизни.Соревнования в соревнованиях по мышцам бикини всегда были в моем списке желаний! Это такой замечательный вид спорта, но у меня было так много вопросов! Как ты делаешь это? Мне нужен тренер? Что ты ешь? Где заказать спортивный костюм? Мне правда нужен этот загар? Что ищут судьи?
Кроме того, у меня были цели, которых я хотел достичь! Бросить вызов моему телу на вершину! Чтобы выглядеть лучше, чем когда-либо, узнать больше о своем теле, моей психической силе, моем физическом пике и о том, как питание влияет на мои физические цели.
♡♡♡♡♡♡♡♡
МОЯ ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВКИ
Во-первых, я ни в коем случае не профессионал. Я понимаю основы, но, по сути, начинал с нуля. Мы с братом тренировались вместе в преклонном возрасте 16 лет, и, хотя я был молод, моя забота научила меня некоторым очень важным концепциям, которые всегда меня запоминали.
# 1 Правильная форма
# 2 Вес не сделает вас громоздким
# 3 Не бойтесь тренажерного зала
# 4 Испытайте себя безопасно
Два года назад я прошел свой первый конкурс «Бикини» ”
Мои цели на соревнованиях:# 1 Бросить вызов моему телу с максимальной нагрузкой
# 2 Чтобы занять место на пьедестале почета.
Я сделал и то, и другое. Вы спросите, как я это сделал?Во-первых, я присоединился к Team Edge , потому что знал, что хочу делать это «правильно», но в то же время в безопасности. Чтобы добиться успеха, я знала, что мне нужен тренер, план диеты, бикини, а также советы по позированию и, наконец, подробности дня соревнований. К счастью для меня, Team Edge предоставила все это!
Я тренировался около 14 недель. Я встречался со своими тренерами (по электронной почте) каждые две недели (до 1 месяца, а затем еженедельно), я тренировался позу, готовил еду, глотал всю воду, которую мог, и искренне старался изо всех сил.
Мои обеды проходили примерно так:Пробуждение: 30 мин FASTED CARDIO
Прием пищи 1: 1/3 чашки овсянки, 1 целое яйцо, 4 яичных белка , 1 столовая ложка pb
Прием пищи 2: 3 унции куриной грудки, 10 спаржи, 2 унции авокадо
Прием пищи 3: 3 унции фарша из индейки, 1/3 стакана риса, 1 стакан овощей
Прием пищи 4: (перед тренировкой ) 4 унции курицы, 4 унции сладкого картофеля, 1 чашка смешанных овощей
Прием пищи 5: (после) 1 мерная ложка сывороточного протеина сразу после тренировки 4 унции тилапии, 1/2 стакана риса, 10 спаржи
Прием пищи 6: 5 яичных белков, 10 миндальных орехов
И мои тренировки проходили примерно так:Тренировка: ноги / плес
DB Split Squats 4 подхода x 15, Split Squat Hops 4 подхода x 30 секунд
DB Curtsey Lunge 900 05 с малым шагом 4 подхода по 12 на каждую ногу, выпады в прыжке 4 подхода по 30 секунд
DB Step Up до обратного выпада 4 подхода по 12 с каждой стороны, фигуристы 4 подхода по 30 с
Сгибания ног лежа 4 12 подходов, перекрестные ступеньки DB 4 подхода по 12 с каждой стороны
Кардио: 20 мин. Устойчивый бег
( Для команды и их бизнеса я не могу раскрыть больше.Имейте в виду, что вы также видите только один день из всей моей недели, каждый день имеет разное количество белка, углеводов и жиров, а также планы тренировок. Я сделал это под руководством тренера, обновил фотографии и прогресс )
После нескольких месяцев тяжелой работы, больше НАСОСОВ, чем я мог сосчитать, безумного количества кровавого пота и слез, я добрался до Дня соревнований! Я наткнулся на ½ обнаженных мужчин и женщин, которые ходили вокруг в своих костюмах и костюмах для автозагара, с большим количеством стразов, чем у Тутанхамона, и с большей веселой энергией, чем я могу объяснить.Успокоить нервы здесь невозможно.
Это конкретное соревнование было ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫМ из-за того, что в этот день соревновались профессиональные бодибилдинги IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса) (участники соревнований Арнольд). Таким образом, это было БОЛЬШОЕ увидеть.
День соревнованийПерво-наперво, загорелись (пере)! Накануне вечером на всех участников опрыскивают базовый загар. (Плохие гостиничные листы понятия не имели, что их ждет).После раннего утреннего загара пришла задача надеть костюм (не испортить загар, практически невозможно).
Затем прическа и макияж. Я (как и большинство новых участников) предпочел, чтобы это делали профессионалы. Это больше похоже на «сценический грим», и мой фонд Estee Lauder не подходил для этого. Затем последние штрихи — каблуки и украшения.
Тогда пришло время игры. Или «поторопись и подожди» игрового времени! МНОГО ВРЕМЕНИ ПОДОЖДИТЕ!
Я вошел в Дивизион Бикини (в зависимости от роста).Я поступил в класс F (от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 6 дюймов включительно).
Бикини Правила строгие.1. Участники соревнуются в костюмах-двойках.
2. Низ костюма должен быть v-образным.
3. Использование стрингов запрещено.
4. Участники могут соревноваться в нестандартной форме.
5. Купальники должны быть хорошего вкуса.
6. Спортсмены будут предупреждены о неподходящих костюмах и им рекомендуется принести два (2) костюма для регистрации.
7. Фасад костюмов слишком низкий и должен быть выше.
8. Спортсменам будут выставлены баллы, если их костюм не соответствует стандарту.
9. Участники должны быть на высоких каблуках.
10. Участники могут носить украшения.
11. Соревнования национального уровня не позволяют участникам переходить в бодибилдинг, фитнес или фигурку на одном и том же мероприятии.
12. На всех остальных соревнованиях разрешается иметь кроссоверы на усмотрение промоутера с соответствующим одобрением.
Судьи оценивают участников по следующим критериям:Баланс и форма
Общий внешний вид, включая цвет лица, тон кожи, уравновешенность и общий вид.
Легко, верно ?! Что ж, давайте просто скажем, что я столкнулся с одними из лучших тел, которые я когда-либо видел! После целого дня завершения, трижды выйдя на сцену, с двумя «первыми вызовами» я занял 3-е место в турнирах «Новичок» и «6-е место». Я пришел домой с одним трофеем и продолжил есть ЛУЧШИЙ БУРГЕР, который я когда-либо ел после вардов.
Весь опыт был ТАКИМ ВЕСЕЛОМ И НАГРАДАЕМ. Хотя мой нынешний муж может не согласиться. Конкуренция — это работа сама по себе. Весь ваш день и жизнь вращаются вокруг тренировок, приема пищи, приготовления еды, практики позирования и приема воды. Это, безусловно, образ жизни.
Я подумывал сделать еще одно шоу. Однако для этого требуются особый образ мышления и время. Итак, в настоящее время я стараюсь поддерживать здоровую диету и несколько подобных тренировок, чтобы поддерживать тело в бикини.
Лично я могу есть то, что мне нравится, в умеренных количествах. Я потребляю здоровые белки, много овощей, немного углеводов (белый и коричневый рис, немного хлеба), салаты, полезные тако, приправляю множеством разных приправ и специй и придерживаюсь свободной средиземноморской диеты.
Я тренируюсь 3 раза в неделю, уделяя особое внимание HIT-тренировкам и поднятию тяжестей (в основном, ноги, ягодицы, подколенные сухожилия и т. Д.). Мне повезло, что у меня есть партнер, который ведет здоровый образ жизни и поощряет активный образ жизни.Мы катаемся на велосипеде, тренируемся вместе (это не одни и те же тренировки), время от времени ходим в уроки йоги, путешествуем пешком, путешествуем и наслаждаемся жизнью на пляже.
Мне очень понравилась Prep Life, и кто знает, может быть, когда-нибудь сделаю еще одну.
Но пока я наслаждаюсь умеренным образом жизни на пляже.
Xo Tori
РЕСУРСЫ ДЛЯ ВАС Team EdgeСоревновательные бикини индивидуального дизайна
9046 904 904
Тори Мескин BSN RNC-NIC.Медсестра. Блогер. Подкастер. Тори работает врачом с 2012 года, работает в отделении неотложной помощи / стационарного отделения интенсивной терапии и педиатрии в южной Калифорнии. Она — блоггер, подкастер, отделение интенсивной терапии и педиатрическая реанимация RN, S , спонсируемая студентка MSN Университета Капеллы , посол Barco Uniforms и посланник смелых начинаний. Она получила национальный сертификат медсестры отделения интенсивной терапии (RNC-NIC) и ранее работала медсестрой в поездках, работая у постели больного в нескольких учреждениях отделения интенсивной терапии.Следуйте за ней, когда она рассказывает о своем семейном путешествии в отделении интенсивной терапии, совмещает работу, учебу, создание контента и по пути дает вам первоклассные советы и рекомендации. Найдите ее по телефону www.tipsfromtori.com или [email protected]
Секреты позирования бикини, которые нужно знать, чтобы выиграть конкурс
Официально! Вы решили посоревноваться в соревнованиях по бикини, и теперь вам нужны солидные советы по позированию в бикини.Верно? Без проблем. Я поделюсь с вами небольшими подсказками, которые вы можете использовать в первый раз на сцене, чтобы вы могли поразить судей стильной позой в бикини.
Во-первых, вы должны знать это прямо у ворот. Соревнования по бикини — это не про мышечную массу и четкость. Эти компоненты предназначены для фигуры, телосложения и женского бодибилдинга. Если вы хотите накачать мышцы и набраться сил, поменяйте категории.
Чтобы участвовать в соревнованиях по бикини, вам нужно продемонстрировать самообладание, отлично выглядеть в бикини и уметь позировать, чтобы продемонстрировать свое телосложение.Джули Лоре, профессионал IFBB по фитнесу и фигуре, заявляет: «Подразделение бикини — захватывающее и веселое подразделение, где женщины могут свободно демонстрировать свое невероятное телосложение с индивидуальностью и талантом. Этот дивизион идеально подходит для женщин, которые хотят соревноваться, но не могут набрать — или предпочитают не набирать — количество мышечной массы, необходимое для конкурентоспособной фигуры ». То, как вы себя ведете, и ваше взаимодействие с судьями уведут вас далеко. Немного безобидного флирта со зрителем тоже кажется выигрышным.
Изучите свои позы (действительно ли мне нужно вам это говорить?)
Давай. Если вы собираетесь потратить все свое время, энергию и деньги, чтобы соревноваться на сцене в откровенном бикини, сделайте это достойным вашего безумия и изучите позы. Нет ничего более смущающего, чем участница соревнований по бикини, идущая по сцене, спотыкаясь о собственные ноги и выглядящая как олень в свете фар.
Продемонстрировать свое телосложение довольно легко, если вы выучите базовое правило немногих
s:- С чего начать модельную прогулку
- На пути к центру сцены
- Переходя на переднюю стойку
- Переход
- Принятие задней стойки
- Уход со сцены на ура
Репетируйте свою позу в бикини (сделайте его идеальным)
Практика, практика, практика.Вам нужно попрактиковаться в позе в бикини, потому что практика ведет к совершенству. То, что вы выполнили шаг 1, выучили позы, не означает, что ваша домашняя работа выполнена. Ни за что, девочка. Вы должны практиковаться, чтобы позирование и переходы стали вашей второй натурой.
Практика поможет вам почувствовать себя комфортно с этими советами по позированию в бикини и избавит от нервозности, потому что вы будете чувствовать себя более уверенно на сцене. Итак, чтобы тренироваться босиком и отточить это, затем потренируйтесь на каблуках и отточите это.Как только вы овладеете этими двумя навыками, поднимитесь на ступеньку выше и потренируйтесь перед семьей и друзьями. Да, это настоящее испытание.
Pace Yourself (Вы заслужили место, используйте его)
Не торопитесь позировать в бикини, как будто у вас есть секундомер. Да, у вас действительно ограниченное количество времени на сцене, но этого более чем достаточно, чтобы пройтись, повороты, передние и задние стойки и уйти с отличным выходом. Дышите, выдыхайте и задайте себе темп.
Smile Baby (показывает ваш энтузиазм)
Значительная часть вашего результата пойдет на вашу улыбку.Если вы не улыбнетесь, то будет казаться, что вам не весело. Улыбка показывает, что вы взволнованы и наслаждаетесь соревнованием, потому что у вас есть возможность соревноваться. Улыбка может показаться мелочью, но она сильно влияет на то, как судьи оценивают вас.
Общий пакет (красиво упакованный)
В то время как соревнования по бикини оцениваются на основе вашей спортивной формы, судьи также ищут полный пакет. У вас должно быть загорелое тело, макияж и прическа, а также все прочие мелкие детали, чтобы выделяться на фоне остальных.Тем не менее, оставайтесь скромными и смешанными. Вы хотите выделиться, но не как больной большой палец.
Это всего лишь несколько советов по позированию в бикини, которые помогут вам подготовиться к первому соревнованию в бикини. Дело не в том, чтобы иметь идеальное тело, а в том, чтобы вывести то, что у вас есть, на новый уровень и представить это как можно лучше.
Получить хорошее телосложение (чем-то, чем можно гордиться)
Теперь, когда у вас есть общие рекомендации и советы по позированию в бикини, как показать свое телосложение, вы, возможно, заинтересуетесь сбоем диеты и тренировками, которые помогут вам стать подтянутым и подтянутым к соревнованиям по бикини.