что это такое и для чего нужны, как правильно принимать БЦАА, влияние на похудение

Для существования организма нужен источник энергии и строительный материал для мышц, а если это организм человека, который ведет активный образ жизни или занимается спортом, то аминокислоты ему нужны в большом количестве. Многие аминокислоты человеческий организм вырабатывает самостоятельно, но есть такие, которые поступают только с пищей. Такие аминокислоты называются незаменимыми. Эти биологические соединения направлены на регенерацию тканей, они способствуют восстановлению после интенсивной нагрузки и положительно влияют на липидный обмен.

Что такое аминокислоты BCAA

BCAA (англ. branched-chain amino acids) – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными цепями, работающих над созданием новых клеток, в частности, мышечных волокон. Аминокислоты BCAA состоят из трех соединений – лейцина, изолейцина и валина. Этот комплекс противостоит распаду мышечных волокон (катаболизму). Именно поэтому BCAA принимают сразу перед тренировкой или во время, и сразу после нее. BCAA эффективны как для женщин, так и мужчин, хотя цели они преследуют разные. Мужчины чаще используют BCAA для антикатаболического эффекта и роста мышц, а женщины для улучшения липидного обмена при похудении.

Для чего нужны BCAA – их главные преимущества:

• Увеличение энергетического запаса в мышечных тканях.
• Имеют выраженный антикатаболический эффект.
• Способствуют нормализации обмена веществ и гормонального фона.
• Способствуют улучшению умственных процессов, таких как память, концентрация, внимание.
• Положительно влияют на ЦНС и иммунитет.
• Снижают количество подкожного жира путем нормализации липидного обмена.
• Укрепляют волосы, ногти и кожу.
• BCAA регулируют аппетит.

Состав BCAA и какие бывают соотношения

Комплексы БЦАА могут содержать разное количество той или иной аминокислоты, и производители спортивного питания активно используют схемы в коммерческих целях, выдавая различные соотношения лейцина, изолейцина и валина за некие супер рабочие формулы, способствующие быстрому и эффективному росту мышечной массы. Но на деле, все не так хорошо. Королем комплекса BCAA является лейцин. Именно эта аминокислота запускает процесс (дает сигнал) клеткам для анаболизма. Лейцин активирует выработку мышечного белка, а организм начинает строительство новых мышечных волокон. Казалось бы, достаточно только лейцина, а изолейцин и валин не особо-то и нужны. Так считали многие производители спортивного питания и сегодня можно увидеть продукты BCAA с пропорциями 8:1:1 и даже 10:1:1, еще есть спортивная добавка на основе лейцина без дополнительных аминокислот. Однако ученые из Университета Бэйлора, проведя научный эксперимент, доказали, что формула 2:1:1 работает лучше остальных существующих и даже чистого лейцина. Комплекс с соотношением 2:1:1 так же максимально увеличивает энергию и снижает утомляемость, что тоже положительно сказывается на анаболизме и самочувствии спортсмена.

Польза и вред BCAA

Говорить о пользе данного комплекса можно долго, ведь это не просто строительный материал для мускулатуры, но и медиатор различных процессов нашего организма. Важной особенностью и, конечно, неоспоримым достоинством всех аминокислотных комплексов и BCAA в частности является то, что эти соединения совершенно не требуют времени и энергозатрат для усвоения и проникновения в клетки мышечных тканей. Все потому, что комплексы аминокислот являются финальным продуктом процесса пищеварения, то есть организму для того, чтобы получить аминокислоты из продуктов (мяса например), пищу нужно долго переваривать, и в процессе пищеварения организм берет белки, а затем расщепляет их на аминокислоты, и только потом получает лейцин, изолейцин, валин и прочие. Поэтому спортсменам так важно получить быстрый источник белка (аминокислоты) после тренировки и во время голода, чтобы не тратить времени на длительный процесс пищеварения.

• Лейцин отвечает за набор мышечной массы и является антикатаболиком.
• Изолейцин отвечает за липидный обмен и способствует сжиганию жира, а также препятствует его накоплению.
• Валин увеличивает энергию и снижет усталость.

Минусом и относительным вредом BCAA считается индивидуальная непереносимость компонентов комплекса, а также побочные эффекты в некоторых случаях. Также BCAA имеют и противопоказания.

Побочные эффекты от BCAA

Как такового вреда БЦАА выявлено не было, но производитель предупреждает о возможных побочных эффектах, которые могут быть связаны с индивидуальной непереносимостью к компонентам препарата, также возможны тошнота, рвота, диарея. При аллергических реакциях прием немедленно прекращают.

Противопоказания к приему BCAA

Комплекс BCAA применять можно далеко не всем. Прием спортивной добавки лучше ограничить тем людям, которые имеют проблемы с функцией поджелудочной железы, больны диабетом, имеют нарушения работы желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, повышенная кислотность), а также с тяжелыми заболеваниями желчного пузыря, сердца, почек и печени.

Спортивную добавку нельзя принимать во время лактации и беременности.

Как принимать BCAA для разных целей

Формы БЦАА

Существуют различные формы BCAA комплексов. В виде таблеток, капсул, порошка, а также в жидкой форме. Усваиваются аминокислоты абсолютно одинаково, невзирая на форму выпуска. Каждый спортсмен сам определяет ту форму, которая удобна лично ему.

• Во время тренировки идеальным вариантом будет прием аминокислот в жидкой форме или порошка, предварительно растворенного в воде.
• В дни отдыха или после тренировки подойдет таблетированная форма, так как она считается самой удобной.

Аминокислоты в виде порошка можно смешивать с гейнером, протеином, креатином и предтренировочным комплексом.

Комплекс BCAA во время сушки

Во время сушки или снижения веса BCAA следует принимать до тренировки или во время. В сутки рекомендуется, обычно, не больше двух порций. Здесь уместно принимать BCAA с аминокислотами полного цикла. Также есть смысл принимать комплекс БЦАА перед сном, утром, и добавлять в изолят для приема сразу после тренировки. Однако прием BCAA не должен заменять полноценный прием пищи! Через полчаса после приема аминокислот необходимо употребить пищу, богатую белком и сложными углеводами. Хотя последние при сушке значительно уменьшаются в количестве.

Комплекс BCAA для набора мышечной массы

Для этой цели никаких запретов нет. Комплекс следует принимать во время тренировки и сразу после для предупреждения катаболизма и быстрого восстановления после истощения запасов питательных веществ. В этом случае БЦАА можно добавлять к гейнерам и протеиновым коктейлям после тренировки, к креатину и предтренировочному комплексу перед тренировкой за полчаса. В совокупности добавки ускорят процесс набора мышечной массы. В дни отдыха аминокислоты можно принимать между приемами пищи, а также утром после пробуждения (можно вместе с любым протеином) либо перед сном.

Главное не превышать рекомендуемую дозу и рассчитывать суточное потребление белка с учетом спортивного питания, в том числе BCAA.

Дозировка БЦАА

Выбирая аминокислотный комплекс BCAA, следует обратить внимание на соотношение 2:1:1 и с содержанием изолейцина и валина не менее одного грамма каждой аминокислоты. Оптимальной дозой лейцина будет 3 грамма на порцию. Оптимальной дозой комплекса BCAA в целом будет 5 грамм.

Заключение

Помните, BCAA, как и другие продукты спортивного питания, не являются панацеей в наборе мышечной массы или сжигании жира. Только комплексный подход и усердная работа способна дать результат в этом тяжелом деле. Не сдавайтесь и идите к цели шаг за шагом.

Видео о том, что такое БЦАА и как его принимать

А также читайте, что за спортпит 5-HTP и для чего он нужен →

Загрузка…

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

bodybuilding-and-fitness.ru

Как принимать BCAA: полезные свойства и противопоказания

Аминокислоты — это своего рода «кирпичики», из которых состоят белки. Белки же, растительного или животного происхождения являются основным строительным материалом всех органов и систем организма. Наши мышцы, внутренние органы, кожа, волосы, ногти и клетки крови — это белковые структуры, состоящие из этих самых «кирпичиков». Чтобы функционировать нормально и в положенный срок произвести новую, полноценную клетку, каждая клетка организма должна содержать полный комплекс аминокислот.

Чтобы организм смог создавать собственные белковые структуры, ему необходимы 22 аминокислоты. При этом 9 из них клетки организма не могут синтезировать, они должны поступать извне вместе с пищей. Особенно большое значение имеют аминокислоты для людей, серьёзно занимающихся спортом. Специальное спортивное питание, их содержащее, пользуется среди спортсменов особенной популярностью.

Серьёзные занятия пауэрлифтингом или тяжёлой атлетикой приводят к разрушению части сократительного белка и важно принимать белки, необходимые в этот момент. Нет поступления белка — мышцы начинают голодать. Примерно на 35% мышечные структуры состоят из аминокислот bcaa, первыми проникающих в кровь во время приёма пищи, богатой белками. Людям, активно занимающимся спортом и атлетам они особенно необходимы.

Краткое содержание статьи:

Что такое bcaa?

ВСАА (branched chain amino acids) — комплекс, в состав которого включены три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Если большинство необходимых ему аминокислот организм способен воспроизвести из «разобранных» белков, поступающих вместе с едой, то некоторые из них, в том числе и эти три, он синтезировать не в состоянии.

Этим трём составляющим белка свойственна разветвлённая структура алифатических боковых цепей. Метаболические реакции с ними происходят не в печени, как с большинством других аминокислот, а в скелетных мышцах, сердце, жировых тканях, почках, других органах и тканях. Их объединили в единый комплекс, ввиду того, что действуют они одновременно, взаимодополняя друг друга. Из них синтезируются другие аминокислоты.

Многих интересует, можно ли принимать комплекс во время тренировок по пауэрлифтингу или тяжёлой атлетике и как правильно это делать. Как у подавляющего большинства подобных препаратов, у bcaa есть положительные и отрицательные стороны.

Полезные свойства

1. способны снять мышечную усталость;
2. не позволяют терять остальные аминокислоты и предотвращают разрушение белковых структур (мышечной ткани).

Аминокислоты можно принять перед тренировкой. Они снизят усталость, заметно повысят выносливость и работоспособность. Аминокислоты помогут сделать тренировку более длительной, интенсивной, и как следствие, более эффективной в плане набора мышечной массы.

Как принимать bcaa?

Если употреблять комплекс bcaa после физических нагрузок, в мышцах понизится уровень кортизола — регулятора углеводного обмена организма. Запас остальных аминокислот при этом начнёт расти. Кроме того, комплекс bcaa способствует сжиганию внешнего, подкожного жира.

Многие с настороженностью относятся к таким добавкам или открыто не доверяют подобным комплексам считая что их приём способен принести организму вред. Тем не менее биодобавки действительно способны ускорить результат и сделать его более качественным.

Вопреки расхожему мнению bcaa не наносят вреда сердечно-сосудистой системе, не могут вызвать язву желудка и не влияют на потенцию. Все «проблемы», возникающие, по слухам, при приёме не находят подтверждения ни у спортсменов, ни у специалистов по спортивному питанию, ни в научных исследованиях.

Это лишь набор из трёх необходимых организму аминокислот. Это не анаболики, не стероиды и не допинг. Это естественные вещества, которые мы ежедневно получаем вместе с пищей. Неплохими источниками аминокислот являются мясо индейки, курицы, красное мясо и молочные продукты. Вопрос лишь в количестве и степени усваиваемости белков из пищи.

Мы не имеем ничего против и не удивляемся тому, что когда малышу не хватает по какой-либо причине полезных веществ материнского молока (или не хватает самого молока), его начинают подкармливать молочными смесями, чтобы активно растущий организм получил всё, что ему необходимо.

Почему же взрослый, физически активно работающий организм, не может получать при помощи добавок то, что не в состоянии взять из обычной повседневной пищи. Тем более что bcaa производится из белка коровьего молока, «разобранного» при помощи ферментов на кирпичики. В процессе ферментации и выделяются три незаменимые органические аминокислоты, так необходимые спортсменам.

Чтобы понять как правильно принимать bcaa следует знать, что для мужчины со средним телосложением, ведущего не слишком активный образ жизни, суточная потребность в bcaa составляет примерно 6 гр. Мужчине, активно занимающемуся спортом, норму следует увеличить как минимум вдвое. В случае же, если занятия спортом сопряжёны с необходимостью набора мышечной массы, суточная потребность значительно возрастает. Сколько принимать bcaa зависит от образа жизни и, собственно, размера самого организма.

Рассчитывать дозу следует аккуратно. Систематический перебор с аминокислотами чреват возникновением проблем в работе почек и печени.

Противопоказания

Побочных эффектов от применения bcaa не обнаружено, но существуют конкретные строгие противопоказания к их приёму:

• заболевания пищеварительной системы как в острой форме, так и хронические;
• заболевания поджелудочной железы;
• болезни почек, печени или желчевыводящих путей;
• недостаточная выработка ферментов.

Форма выпуска и дозировка

Наиболее доступны по стоимости порошковые формы выпуска bcaa. Единственным их минусом считается неудобство применения — необходимо размешивать в воде. Одна порция порошка может содержать от 5 до 12 грамм bcaa.

Порошок bcaa 5000 Powder выпускается с несколькими вкусами. Следует иметь в виду, что в упаковке безвкусного порошка обычно примерно на треть больше порций, чем в банке порошка bcaa со вкусом, скажем, апельсина.

• Специалисты советуют размешивать одну чайную ложку порошка (примерно 5 гр.) в 150 мл воды. Принимать можно до и после тренировок.

Bcaa 12000 Powder от Ultimate Nutrition принимать советуют так же, перед и после физических нагрузок. Перед тренировками специалисты компании-производителя предлагают принимать до 2 порций (мерных ложек) порошка, по завершении тренировки — одну порцию. Порция порошка должна быть растворена в 250–300 мл воды.

Таблетированные bcaa наиболее популярны. К достоинствам этой формы выпуска можно отнести доступность, невысокую стоимость, удобство использования и то, что препараты в таблетированной форме хранятся гораздо дольше порошка. Дозировка — от 550 мг до одного грамма.

Капсулы — наиболее дорогая и наиболее удобная форма выпуска. Аминокислоты можно просто принять и запить водой как обычную таблетку, а можно открыть желатиновую оболочку и смешать её содержимое с водой, протеиновым коктейлем или обычной едой. Встречаются капсулы с дозировкой от 0,5 до 1,25 грамм.

Как определить подделку?

 

Разумеется, в случае, если вам попадётся подделка вы в лучшем случае не получите ожидаемого эффекта. В другом случае приём некачественного или контрафактного препарата способен вызвать нешуточные проблемы со здоровьем. Сегодня с сожалением можно констатировать, что фальсифицированный препарат можно определить лишь спустя время после начала приёма. Настолько качественно подделывают сейчас упаковку препаратов.

Если вы решили отдать предпочтение bcaa в порошке, следует иметь в виду что настоящая качественная добавка горькая на вкус, на поверхности воды во время растворения порошка образуется пенка. Кроме того, кристаллы растворяются не полностью. Кроме того, эффект от применения качественной, оригинальной bcaa будет заметен уже в первые дни после начала приёма.

В случае если вы уже принимаете bcaa некоторое время, получаете результат и знаете что должно происходить во время приёма препарата, а потом купили его в другом месте (к примеру, вас привлекла выгодная цена) и эффекта от применения нет, то можете быть уверены — вам продали подделку.

Не следует покупать и просроченные добавки. Даже если вам предлагают приобрести их с хорошей скидкой, а продавец утверждает, что истечение срока годности никак не влияет на качество добавки.

Как принимать BCAA: полезные свойства и противопоказания

5 (100%) 3

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 30; var jsInputerLaunch = 15;

myfitbody.ru

Как принимать BCAA

Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA / БЦАА) являются одними из самых эффективных добавок для построения новых мышц.

Иногда, если человек хочет нарастить большую мышечную массу, невозможно обойтись без различных пищевых добавок, содержащих аминокислоты, в дополнение к усердным тренировкам. Современная индустрия спортивного питания предлагает множество различных добавок. Подчас в них с трудом можно разобраться, но есть те, которые получили широкое распространение среди сообщества бодибилдеров. Об одной из них, под названием BCAA, мы сегодня подробно расскажем. Также мы рассмотрим механизм её действия, рекомендации насчёт дозировки и то, как правильно принимать аминокислоты ВСАА.

Но вначале будет целесообразно разобраться, почему аминокислоты так необходимы нашему организму. Всё дело в том, что мышечная ткань, как и любая другая, состоит из клеток, а те строятся из белков. Но белок — сложное химическое соединение, а его простыми составляющими как раз являются аминокислоты. Употребляя их, мы даем организму своеобразные «стройматериалы». Во время тренировки организм испытывает серьёзные нагрузки, и организм использует аминокислоты для создания новых клеток. В конечном итоге мышечная масса начинает расти.

Есть, однако, и один важный нюанс. Аминокислоты бывают незаменимыми и заменимыми. Последние синтезируются в нашем организме из первых. Незаменимые аминокислоты называются так не зря: единственный источник, откуда они могут поступить в наш организм, — пища.

Однако того количества аминокислот, которые образуются при переваривании еды, не всегда достаточно для обеспечения нужных темпов роста мышц. Они будут расти, но медленно. ВСАА позволяет убыстрить этот процесс, поскольку содержит ряд незаменимых аминокислот (

речь идёт о лейцине вместе с изолейцином и валине). И хотя этого недостаточно для покрытия всех потребностей человека в этих химических соединениях, именно из них на 1/3 состоят мышцы, что заметно ускоряет их рост. Насколько сильно улучшится этот показатель, зависит от индивидуальных особенностей организма и от того, как принимать bcaa.

Эффект от приёма ВСАА

• Мышечная ткань будет обеспечена аминокислотами, без которых невозможен её рост.
• Благодаря этой пищевой добавки ваша выносливость физических нагрузок станет увеличится.
• Если соблюдать спортивную диету, ВСАА позволит сократить количество жировой ткани в организме.
• Вероятность получения травм в процессе тренировок уменьшается.
• Высокое значение гормона тестостерона в крови сохранится не только во время тренировки, но и после неё на некоторое время.

ВСАА как дополнительный источник энергии на тренировке

Аминокислоты, входящие в состав ВСАА, могут похвастаться тем, что обладают одним уникальным свойством. Дело в том, что они расщепляются не как обычно, в печени, а прямо в мышцах. В результате повышается выносливость (т.е. вы можете тренироваться дольше) и в тоже время снижается вероятность травм за счёт укрепления мышц. Кроме того, вырастает скорость восстановления после тренировки. В сумме это даёт стабильный и довольно быстрый рост мышечной массы, а также снижение объёма жировой ткани.

Влияние приёма ВССА на гормоны

Гормоны — вещества, от которых зависит нормальное развитие и функционировании нашего организма. Именно они во многом обуславливают отличия мужчин от женщин, спортсменов от обычных людей, бодибилдера от человека, пришедшего в тренажёрный зал в первый раз. Если посмотреть в узком смысле, применительно к мышцам, то существует 3 гормона, которые непосредственно влияют на них. Вместе они называются анаболическими, а по отдельности — тестостерон, инсулин и «гормон роста».

Если говорить о тестостероне, то его уровень растёт во время тренировки, а потом возвращается к нормальному значению. Употребление ВСАА позволяет замедлить этот процесс на несколько часов, что хорошо влияет на организм, поскольку с увеличением тестостерона уменьшается кортизол — гормон, который может разрушать белки. Вкупе это дает не только рост мышц, но и увеличение их прочности. А чем меньше у спортсмена травм, тем больших результатов он может добиться.

ВСАА и жиросжигание

Помимо прочего, приём BCAA оказывает жиросжигающий эффект. Разумеется, если вы будете питаться фаст-фудом или просто чересчур жирной, вредной пищей, похудеть не получится. Но при соблюдении низкокалорийной диеты процесс уменьшения объёма жировой ткани может быть заметно ускорен по причине усиления восприимчивости организма к инсулину. Однако при похудении организм расщепляет не только жиры, но и углеводы вместе с белками. ВСАА поможет вам сохранить мышечную массу на прежнем уровне.

Потребность организма в аминокислотах ВСАА

Вот мы и подошли к вопросу, как принимать бцаа. Чтобы правильно рассчитать дозировку, вам необходимо выяснить свою индивидуальную потребность в аминокислотах. Этот определяется двумя показателями: общий вес вашего тела и сколько аминокислот вы получаете естественным путём, с пищей. Кроме того, дополнительные кислоты нужны далеко не всем. Если ваш рацион разнообразен и позволяет получать 2 гр. белка на 1 кг. массы тела и вы не занимайтесь профессиональным бодибилдингом (т.е. вам не нужны большие мышцы), то приём пищевых добавок с аминокислотами вам, вероятно, не требуется.По этой причине лучше всего ВССА действует на людей, уже имеющих солидную мышечную массу, или на тех, кому не хватает белков в рационе.

Как принимать аминокислоты ВСАА?

ВСАА можно приобрести в нескольких формах — порошок, капсулы и жидкий раствор. Каждый человек выбирает самостоятельно, в каком виде употреблять ему эту пищевую добавку. Однако наибольшей популярностью пользуются порошки из-за того, что в таком виде дозировку отмерять проще всего, ровно как и пить раствор на тренировке. Капсулы заметно проигрывают в плане удобства пользования, ведь их приходится пить по нескольку штук за раз. Кроме того, их размер зачастую весьма велик, и глотать капсулы в таком случае проблематично. Жидкий раствор идеален по всем параметрам, но стоит больших денег. Если вы можете позволить себе такие затраты, выбирайте его, в противном случае смело покупайте порошок.

Итак, сколько бцаа принимать в день? Общие рекомендации для бодибилдеров, таковы:

• если ваш вес менее 75 кг. – до 10 г в день.
• если ваш вес более 75 кг. – от 10 до 15 г в день.

Следует заметить, что это очень приближенные значения. Истинную дозировку надо рассчитывать по более сложным формулам, с учётом индивидуальных особенностей организма и количества белков, которые вы получаете с пищей.

А что насчёт того, как принимать бцаа в порошке? Считается, что оптимально это делать 3 раза в день — до тренировки, в процессе и после неё. Применительно к дням отдыха действует такая же схема, только ВСАА принимается вместе с завтраком, потом в середине дня (не с пищей), и на сон грядущий. В дни без физических нагрузок особенно полезно употреблять данную пищевую добавку тем, кому не хватает белков из пищи.

Альтернативная точка зрения

В заключение хотелось бы сказать, что, несмотря на регулярное появление новых пищевых добавок на рынке, ВСАА не собирается сдавать позиций. Это и не мудрено, учитывая то, что она высокоэффективна и у неё нет ни противопоказаний, ни побочных эффектов. Благодаря своей мощной способности по влиянию на мышечный рост и усиление прочности мышечных волокон, ВСАА — практически незаменимая пищевая добавка, которая пользуется огромный популярностью среди спортсменов и находится в рационе практически каждого бодибилдера.

powersquat.ru

как принимать, эффект, отзывы и побочные эффекты

Химия давно уже стала привычным «соратником» спортсменов, рвущихся к медалям. Однако не секрет, что медицинские препараты проникли и в ряды любителей спорта, вопреки всем установкам здорового образа жизни. Но вся ли «химия» вредна, быть может, есть исключения, помогающие как росту результативности, так и общему физическому совершенствованию? Сегодня речь пойдет о так называемых BCAA – аминокислотах с разветвленной боковой цепочкой, которые из больших спортзалов перекочевали в городские фитнес-центры и даже применяются женщинами как стимуляторы похудения.

Для чего нужны bcaa?

Три «кита», на которых держится мышечный рост – это валин, лейцин и изолейцин, незаменимые аминокислоты, которые человек в обычной жизни получает из продуктов питания. Для того чтобы обогатить свой организм лейцином, достаточно регулярно включать в рацион питания мясо, орехи, бурый рис, бобовые (особенно сою), пшеничную муку грубого помола. Для получения валина необходимо обратить внимание на зерновые, грибы, молочные продукты, мясо, соевые продукты, арахис. Благодаря ним в организме будет поддерживаться нормальный уровень азота, а мышцы получат достаточно энергии для роста, восстановления тканей и общего метаболизма. Изолейцин необходим организму для синтеза гемоглобина, нормализации уровня сахара в крови, снабжения тканей энергией – его можно получить из таких продуктов, как орехи (в частности, миндаль и кешью), мясо кур, яйца, горох, чечевица, мясо, печень, злаки и соевые бобы.

В BCAA входят все три аминокислоты и это важно, ведь несмотря на самодостаточность каждой из них, только лейцин заставляет работать все «трио» с полной отдачей – именно это качество добавки и сделало ее такой популярной у спортсменов силовых видов спорта и бодибилдеров. Естественным путем ни один из спортсменов данного направления не сможет получить достаточное для результативности количество аминокислот, поэтому им прием добавки просто необходим. Вред от BCAA ниже, чем от приема других аминокислот, так как метаболизируются эти аминокислоты большей частью в мышцах и лишь минимально – в печени.

Считается, что спортивные добавки, в том числе и аминокислоты, интересуют лишь мужчин, однако вот уже третий десяток лет женщины стремительно догоняют мужчин в силовых видах спорта, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Аминокислоты принимают не только профессионалки, но и те, кто приходит в спортивные залы для того, чтобы переработать жировую ткань в мышечную – бывшие толстушки вполне успешно обретают стройное и спортивное тело, качая мышцы и принимая аминокислоты для лучших достижений. Мнение же о том, что принимая аминокислоты и ничего при этом дополнительно не делая, можно добиться значительного похудения – миф и не более.

Хотите похудеть? Пейте кофе минс для похудения и теряйте килограмм за килограммом…

Капсулы Билайт для похудения позволяют похудеть перед физическими нагрузками и не травмировать суставы, подробнее в этой статье.

Холосас для похудения сегодня используют многие худеющие, наряду с отварами и настоями для усиления эффекта. Как же правильно его принимать? http://www.stroini-e.ru/badi_tabletki/polza-holosasa-dlya-pohudeniya.html

Так как же принимать BCAA правильно?

Если вы занимаетесь по программе и под руководством тренера, то выбирать систему приема аминокислот – его прямая обязанность. Новичкам скажем следующее: лучше всего принимать BCAA непосредственно перед силовой тренировкой. Это позволит организму иметь необходимый запас энергии для роста мышечной массы. Некоторые спортсмены принимают добавку после тренировки, мотивируя это тем, что уровень аминокислот и сахара после активных нагрузок снижается, а полученные аминокислоты позволят поднять их на нормальный уровень, что, в свою очередь, создаст отличные условия для роста мышечной ткани. Прием капсул до и после тренировки, дает тренирующемуся человеку возможность держать под контролем обменные процессы, не давая энергетическим ресурсам исчерпаться. Одно «но»: до тренировки лучше принимать аминокислоты в капсулах, чтобы не вызвать желудочный дискомфорт, после тренировки можно смело пить порошковые добавки, подмешивая их в белковые коктейли.

Суточная норма BCAA напрямую зависит от количества тренировок и их интенсивности, от периода тренировочного цикла, от того, является человек профессионалом или нет. Для любителей суточная норма составляет от 10 до 20 г, принимают их в два-три приема (до, во время и после тренировки, например). В свободные от тренировок дни прекращать пить аминокислоты не следует – их пьют в два приема во время утреннего и вечернего употребления пищи. Это вполне разумно, так как ежедневный прием аминокислот позволяет поддерживать их постоянный уровень. Рассчитать дозу аминокислот легче, принимая их в капсулах (5-6 капсул за один прием), однако просто разобраться и в дозировке порошкового препарата: обычная суточная норма составляет три мерных ложки (пить три раза в день).

Профессионалы пьют аминокислоты по другим схемам, доза также варьируется.

Лучшие bcaa: рейтинг

Следует знать, что BCAA – это не марка препарата, а название действующих веществ. Существует несколько марок BCAA, одобренных как медиками, так и спортсменами, вот их рейтинг.

Первое место занимает BCAA Optimum Nutrition, на втором — BCAA Bio Factor от G.E.O.N. Lab, третье принадлежит BCAA San, четвёртое прочно закрепилось за BCAA Weider, пятое – за BCAA Powder SciFit, шестое – за BCAA Gaspari Nutrition. Все перечисленные препараты отличаются оптимальным сочетанием аминокислот (лейцин 2, валин 1, изолейцин 1). Форма выпуска может быть как в порошке и капсулах, так и в таблетках и жидкости.

Bcaa: эффект от применения и противопоказания

Чтобы разобраться в том, почему именно эти три аминокислоты выбраны в качестве основы для спортивной добавки, следует знать следующее: именно они усваиваются организмом наиболее быстро, в течение нескольких часов. При этом организм получает дополнительные резервы для восстановления белковых объемов, потраченных за время интенсивной тренировки, роста мышечной массы, поддержания мышечного тонуса. Причем поступление аминокислот происходит напрямую в мышечную ткань, практически не затрагивая печень, не выделяя токсинов. Именно это сделало прием BCAA практически безопасным, но только в том случае, если нет индивидуальной непереносимости компонентов препарата, заболеваний ЖКТ, выраженных патологий почек и печени, сердечнососудистых заболеваний.

stroini-e.ru

Побочные эффекты BCAA

BCAA представляют собой сочетание 3-х аминокислот – лейцин, изолейцин и валин. В бодибилдинге и фитнесе давно используются пищевые добавки на основе BCAA для наращивания мышечной массы, а также подавления катаболических процессов и аппетита в периоды похудения. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос, касающийся возможных побочных действий BCAA, а также продолжительности курсов приема.

Побочные эффекты BCAA

Поскольку BCAA содержатся во всех белковых продуктах, которые мы потребляем ежедневно, дополнительный прием BCAA в виде пищевой добавки не вызывает никаких паталогических изменений и ярко выраженных побочных действий. BCAA абсолютно безопасен для здоровья, не имеет противопоказаний и не является допингом.

Единственным возможным побочным эффектом от приема BCAA может являться ухудшение усвояемости других аминокислот. Однако данный побочный эффект наблюдался лишь при употреблении сверхбольших дозировок BCAA – более 15 гр. за раз.

Оптимальная продолжительность курсов BCAA

Продолжительность курса приема BCAA не ограничена и может быть регулярной. В отличие от креатина, BCAA не нуждается в циклах отдыха или перерывах в приеме.

Сочетаемость с другими видами спортивного питания

BCAA отлично сочетается со всеми видами спортивного питания, не приводя ни к каким негативным побочным действиям. Более того, прием BCAA с другими спортивными добавками может повышать их эффективность до 40%.


Проверка качестве BCAA

Качественные продукты на основе BCAA должны обладать следующими свойствами:

• При смешивании с водой должна образовываться пленка, растворение осуществляться не полностью.
• Вкус оригинальных BCAA – горький.
• Цвет и консистенция BCAA должна полностью соответствовать описанию производителя.
• Упаковка должна быть правильно запечатана и соответствовать заводским стандартам.
• Срок годности продукта должен быть актуальным.

iron-health.ru

Как принимать BCAA 🚩 bcaa что такое как принимать 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Что такое bcaa-аминокислоты

Мышцы человеческого организма строятся из аминокислот. Некоторые из них организм вырабатывает сам, а другие человек получает из пищи или специальных препаратов. Такие аминокислоты называются незаменимыми, без них невозможно нормальное функционирование и рост мышц.

BCAA — это комплекс из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. Они являются основным строительным материалом для мышц, поэтому всем бодибилдерам и культуристам рекомендуется принимать BCAA. Также эти аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц, препятствуют разрушению мышечных волокон, дают необходимую энергию для тренировок, выступают в роли жиросжигателей.

В переводе с английского BCAA (branched-chain amino acids) означает «аминокислоты с разветвленными цепочками».

Правила приема BCAA

Эта спортивная добавка выпускается в форме порошка и капсул. Обычно порция состоит из трех капсул или одного мерного совка порошка, растворенного в стакане воды, — подробная инструкция указывается на упаковке. Разовая доза BCAA должна составлять 4-8 граммов, в зависимости от массы тела. Принимать BCAA можно перед, во время и сразу после тренировки.

Прием аминокислот перед занятиями снабжает организм необходимой энергией и предотвращает мышцы от разрушения во время сильных нагрузок. После тренировки организм нуждается в аминокислотах для быстрого восстановления, также прием BCAA уменьшает боль в мышцах на следующий день. Во время тренировки также рекомендуется принимать энергетический коктейль, в состав которого входят аминокислоты, — это поможет избежать переутомления. Некоторые спортсмены принимают BCAA еще и с утра, чтобы уменьшить потери мышечной массы во время сна.

Качественные аминокислоты плохо растворяются в воде, имеют горьковатый привкус и характерный запах.

С чем сочетаются BCAA

Принимать эту добавку можно практически со всеми остальными видами спортивного питания. Чаще всего аминокислоты сочетают с протеином или гейнером (добавкой для ускоренного роста массы) — в этом случае порцию BCAA нужно уменьшить. Если вы хотите похудеть, сочетайте прием этой добавки с жиросжигающими веществами — L-карнитином, кофеином, хитозаном, допамином.

Во время интенсивных тренировок рекомендуется сочетание BCAA с креатином — это повышает силу и выносливость организма, а также улучшает рельефность мышц. Многие спортсмены добавляют к своему рациону витаминно-минеральные комплексы — это укрепляет иммунитет, поддерживает организм в хорошей физической форме, способствует снятию усталости и напряжения в мышцах.

www.kakprosto.ru

FAQ по BCAA | Ko4a.ru

Существуют ли лучшие BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками. Являются основной составной частью всего пула аминокислот в мышцах (35 % от общего количества «аминок» приходится именно на три этих вещества). Лучших или худших бцаа не существует, ведь они являются простейшей формой и не могут модифицироваться. Разница состоит в полном составе препарата, в формулу которого входят эти самые BCAA: может отличаться дозировка, присутствовать другие микроэлементы и витамины, и т.д.

BCAA в порошке: разница лишь в скорости всасывания

Подобная форма незаменимых аминокислот является достаточно популярной. По скорости всасывания BCAA в порошке уступают жидкой форме, но превосходят таблетированную и капсулированную. Порошковые аминокислоты можно размешать с водой и взять на тренировку – это очень удобно. В принципе, нет каких-то других отличий между разными формами аминокислот, кроме скорости их абсорбции из ЖКТ в кровь.

Сколько принимать BCAA? Усредненные дозировки

Количество потребляемых аминокислот варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма (прежде всего, веса и процента жировой прослойки), тренировочных нагрузок и целей. При наборе мышечной массы и при похудении необходимое количество BCAA не отличается. Суть приема аминокислот – подавление катаболических процессов. По средним подсчетам, оптимальная разовая дозировка BCAA варьируется от 4 до 8 граммов.

Нужны ли BCAA? Незаменимы аминокислоты – незаменимы?

На вопрос, можно ли обойтись без BCAA, ответ однозначный – нельзя. Незаменимые аминокислоты на то и незаменимые, что их необходимо поставлять в организм вместе с приемом пищи. Учитывая то, что BCAA задействованы во многих обменных процессах, их недостача может вызвать серьезные нарушения здоровья, не говоря уже о снижении производительности тренировок.

Применение BCAA

Лейцин, валин и изолейцин используются для многих целей. Они предотвращают разрушение мышечных волокон (катаболические процессы), увеличивают объем и качество мышечной массы, силовые показатели и эффективность принимаемого спортивного питания, стимулируют редукцию жировых отложений. Кроме того BCAA являются субстратом для производства энергии, прекурсором синтеза других аминокислот. Их применение не только оправдано, но и необходимо.

Какие выбрать BCAA? Что нужно учесть?

Совет по выбору незаменимых аминокислот прост: ориентируйтесь на проверенного производителя и заявленную дозировку. Очень часто фирмы хитрят, выпуская банку, примером, в 500 «аминок» по низкой цене. Фокус в том, что хоть количество самих «таблеток» и большое, но дозировка самого лейцина, изолейцина и валина – мизерная. Просчитывайте этот момент: анализируйте дозировки и цену, и подбирайте наиболее выгодное соотношение.

BCAA дозировка: нижний и верхний предел

Средняя норма лейцина для эффективной тренировки – 33 миллиграмма. Если у вас нет возможности посетить спортивного врача или проконсультироваться у разбирающего в тонкостях приема «аминок» специалиста, ориентируйтесь на 5 грамм БЦАА перед и после тренировки. Нижняя граница не установлена, поскольку до определенного верхнего предела эффективность BCAA пропорциональна дозировке.

BCAA до тренировки

Прием ВСАА непосредственно перед тренировкой необходим, особенно, если намечается продолжительная и тяжелая физическая нагрузка. Логично, что с ростом нагрузок увеличивается и расход аминокислот. «Загрузка» BCAA дает мышцам топливо, и организм не использует собственный белок для обеспечения энергопотребления.

BCAA и карнитин: эффективная комбинация для сжигания жира

Прием незаменимых аминокислот совместно с L-карнитином целесообразен на курсах «сушки». Обе добавки стимулируют использование организмом жировых клеток, а BCAA эффективно подавляют катаболические процессы. Таким образом, спортсмен сохраняет мышечную массу и при этом сжигает жировые отложения.

BCAA в нетренировочные дни: целесообразность приема

Принимать BCAA в дни без тренировок рекомендуется утром, поскольку с 8 до 10 часов утренний катаболизм наиболее выражен. В принципе, если у вас достаточно средств, и вы не экономите на спортивном питании, ничего плохого от дополнительного приема аминокислот уж точно не произойдет.

BCAA во время тренировки

Лучшее время приема незаменимых аминокислот – во время тренировки, когда организм в них особенно нуждается. При интенсивном тренинге используются BCAA, уже накопленные в мышцах, и прием новой порции энергетического субстрата позволяет значительно увеличить производительность и эффективность тренировки.

ko4a.ru