5 базовых трюков в полденс | CheekyCherry|Йога|Полдэнс|Фитнес

Без базы в любом спорте никуда. Выделили для вас 5 самых простых трюков, которые помогут укрепить ваше тело и задать базу для дальнейших подвигов.

Видео нашли на у наших коллег на ютюбе, очень хорошо девушки объясняют как делать сами трюки и выходить из них без травм. Со своей стороны добавили комментарии для еще большей ясности

1. Базовый подъем

Это когда вы цепляетесь руками и ногами за пилон, а потом вытягиваете тело, подтягиваетесь на пилоне и повторяете движения заново. Без этого базового упражнения дальше вам будет делать нечего. Оно поможет правильно забираться на шест и не свалиться оттуда, отбив зад по пути

2. Крутки

Позволит вам научиться удерживать свой вес и при этом выполнять элементы. Развивает силу и выносливость. Ни видео — лягушка. И это не про девушку, а про легкий вариант крутки 🙂 Коленки берегите только! Отбить их на базовой крутке будет очень обидно

3. Стульчик

Статичный элемент для развития гибкости. К пилону стараемся не прижиматься, а то не добьетесь нужного эффекта

4. Птичка

Тут начинаются ваши синяки (вухахахахаха). Смысл в обхвате пилона ногами и захвата пилона подмышкой (подмышка, стройся! к захвату пилона готова!). Голову берегите. Подушку подстелите под голову что ли…

5. Рогатка

Придется повисеть вниз головой с разведенными в разные стороны ногами. Держаться нужно руками. Прямыми!

Девочки — молодцы. Можете посмотреть у них уроки. Есть для начинающих и для более опытных

И нет, рекламу нам никто не проплачивал 🙂 Есть некоторые вещи, которые лучше посмотреть, чем прочитать. А девушки грамотно все показывают. Пользуйтесь!

Читайте также наши недавние статьи:

Учти чтобы не вылететь!

Какую одежду использовать для полденса?

7 мифов про полденс

Pole Exotic Dance (Пол Экзотик Дэнс) | Стили

Pole Exotic Dance (Пол Экзотик Дэнс)  —  это спортивно- танцевальное направление, сочетающее  в себе элементы хореографии, спортивной гимнастики и акробатики. Уникальный синтез танца и трюков на пилоне, в процентном соотношении 60% к 40% соответственно. Акцент идет на элементы хореографии, пластики, музыкальность и артистизм.

Записаться

Различные элементы танца исполняются на разном уровне:

1. В верхнем уровне пилона выполняются акробатические трюки на пилоне на высоте более 2 метров над полом.

2. В среднем уровне пилона выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы на высоте 1-1,5 метра над полом.

3. Нижний уровень означает партер, элементы пластики, акробатики и хореографии, выполняемые с пилоном и без него на полу.

  

Pole Exotic очень женственный, чувственный и грациозный танец. При кажущейся легкости движений он требует значительной координации, гибкости и выносливости.

Для того чтобы ваш танец выглядел изящным и легким, педагоги Dance Empire индивидуально работают с каждым учеником, распределяя нагрузку и задания по уровню подготовки ученика.  

Занятия Pole Exotic подходят для любой девушки, желающей красиво и грациозно двигаться, раскрыть в себе женственность и сексуальность вне зависимости от возраста и комплекции. Звоните и записывайтесь по телефонам студий: Ленинский проспект  и Гражданский проспект.

Занятия Pole Exotic проходят по схеме:

• Разминка —  кардио нагрузка и выполнение базовых упражнений с пилоном.
• Танцевальная часть – разучивание связки, работа с хореографией, музыкальностью, упражнения на развитие эмоциональной составляющей танца: мимика, взгляд и т.д.
• Заминка – растяжка и упражнения на дыхание.

  

Результат от занятий Pole Exotic в Dance Empire не заставит себя ждать

• После первых занятий вы сможете выполнять несложные красивые «крутки» и простые элементы на пилоне.
• Улучшиться растяжка, пластичность, осанка, выносливость и мышечный тонус.
• Научитесь двигаться изящно, красиво и по кошачьи грациозно.
• Вы будете чувствовать себя уверенно, женственно и сексуально.
• Сможете подготовить интригующий и неожиданный подарок для вашего любимого мужчины.

Форма одежды для Pole Exotic

• Топ, шорты, гетры. Важно обеспечить максимальную сцепку тела с пилоном.
• На первых занятиях можно обойтись вообще без обуви. В дальнейшем следует пользоваться специальной обувью – Стрипами.

  

ТАНЦЫ НА ПИЛОНЕ

— Pole Fitness
— Pole Dance

ДРУГИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

— Клубные танцы ( R’n’B)

— Детский Хип-Хоп
— Ритмопластика для детей
— Воздушные полотна (Aerial Silk)
— Стрип пластика (Erotic Dance)
— Растяжка (Стретчинг)
— Работа с телом (Body Work)
— Go Go (Гоу Гоу)
— Постановка свадебного танца
— Латина Соло
— Бути Дэнс (Booty Dance)
— Джаз Фанк (Jazz Funk)

Успех по-женски: Как происходит развитие силы женского характера при экзотных тренировках

Как психолог, я продолжаю гнуть свою линию о том, что именно внутренние изменения в психике женщины, с моей точки зрения, при занятиях эротическим пилоном заметны, ярки и позитивны. Как танцтерапевт, я использую именно пилонную хореографию и акробатику для создания этих качественных изменений — с целью показать горизонты счастья. Счастья — как выстраивания баланса между процессом и результатом, как обретения той внутренней реальности, в которой жить не просто удовольствие, но — блаженство.

Причины воздействия полдэнс на характер женщины

Пилон как искусство лаконичен — и в этом минималистически, изящно актуален. Линии и траектории женственной пластики танец экзотик объемлет полностью. Возможность выразить себя через выбор танцевальной лексики ограничен только вашей фантазей, но вплетать эту лексику необходимо в экзотные шаги, позы и пилонные элементы, которые являются выверенным языком красоты женского тела, отчего я и считаю экзотик совершенно самодостаточным. Язык этот выверен круглыми сценами ночных клубов, в которых обзор танцовщицы происходит по всему периметру, — и в этой ситуации хореографы изначально решали задачу, как сделать так, чтобы танцовщицы с любого угла обзора выглядели идеально красивыми. Язык красоты женского тела — это база с пилоном. И именно базу все мастера объясняют как самое сложное, что есть в пилонной хореографии экзота.

Именно базовые движения — шаг, танцевальные переходы, чистота поз — истинный показатель мастерства танцовщицы, а не силовая сторона акробатики или растяжка.

Такое понимание акробатической эротики приводит учениц к особому характеру мотивации на занятиях:

• девушки чувствуют, как тренировки сказываются на их женском самоощущении вне зала с первого занятия
• ученицы видят радикальные перемены к лучшему в своей фигуре довольно быстро. Изящный рельеф проработанных бедер и пресса виден уже через два месяца труда, если не лениться в лосинках, а тренить с голой кожей ног пусть даже простые крутки и начального уровня трюки
• пилонная растяжка может выправить сутулость, создать глубокий прогиб спинки и посадить на шпагат любую. Вертикальный шест является удивительно эффективным в том, чтобы применить все разнообразие техник на растяжку — пассивную, активную, вертикальную. И — мою любимую «танцевальную», когда прирост гибкости происходит при правильном вплетании элементов в связку прямо через танец и ваше особое танцевальное состояние сознания (в момент выступление это особое состояние сознания позволяет садиться на такую глубину, которой и через полчаса разогрева, бывает, не добиться — и для этого я использую психологические психотехники и свою «терапевтическую сцену»).

Так как сознательно или бессознательно мы ощущаем, что получить при помощи экзотик полдэнс этих результатов очень реально, ведь очень много тренеров и танцовщиц демонстрируют прекрасную рельефную фигуру и чувственную грацию, ученицы приступают к занятиям с большим рвением. Пилон уникален тем, что результаты на деле получаются те, которыми обладают цирковые артисты, но пилонная акробатика намного безопаснее и потому доступна человеку без оглядки на возраст и данные.

И отношение к пилонной практике как к работе над своей женской энергией способно создать качества характера, ориентированного на особый путь, — успех по-женски.

Успех — это про то, что вы _достигаете_ того, чего хотите, и получаете то, к чему стремитесь.
Успех по-женски — это совершенно иной, не мужской вид успеха, о котором говорят на тренингах тайм-менеджмента и лидерства, так как мужские категории успеха ничего полезного женской энергетике дать не могут. Мужской путь при использовании женщиной разрушает женственность, несмотря на то, что в мужском воплощении он вдохновляет, удивляет и восхищает. Женщина, которая надеется получить уважение за достижения, которые она произвела по мужскому типу, становится в глазах окружающих «мужиком в юбке». Или в платье) И даже уровень ее гормона тестостерона увеличивается, так как этот гормон у женщин связывается с повышенной возбудимостью психики и активностью, с беспричинной агрессией, грубостью, раздражительностью. Если вы действуете агрессивно и по-мужски с целью достичь чего-то, то в ответ на ваши действия и мысли тестостерон повышается.

Женский путь достижений и получения желаемого основывается на использовании мягкости, гибкости, сладости и других качеств женственности. Когда вы учитесь эти качества создавать, настраивать и транслировать, ваше энергетическое поле меняется от мужских агрессивных эмоций завоевания и доминирования к женским пространствам — заботы, ласки, страсти. Этот путь в женских руках творит чудеса, так как именно создавание эмоциональных пространств является ключевым в деле женского успеха. Этот путь очень естественный для каждой из нас, но наша патриархальная культура уничтожила знания о нем путем охоты на ведьм.

Ошо:
«Нужно прояснить — именно христианство вынесло приговор слову «ведьма»; на самом деле, оно было одним из самых почитаемых слов, настолько почитаемых, насколько слово «мистик», мудрый мужчина. Оно обозначало просто мудрую женщину, по аналогии с мудрым мужчиной.
Но в средневековье христианству пришлось столкнуться с опасностью. Тогда жили тысячи женщин, которые были намного мудрее, чем епископы, кардиналы и римский папа. Они знали искусство трансформации человеческих жизней.
Вся их философия была построена на любви и трансформации сексуальной энергии. Женщине это дается гораздо легче, чем мужчине. В конце концов, она мать, и она всегда мать. Даже маленькая девочка обладает инстинктом материнства.
Материнский инстинкт — это нечто не связанное с возрастом, это составляющая женской природы. Для трансформации же нужна атмосфера, полная любви, по-матерински нежное перемещение энергий. Это составило конкуренцию христианству. Христианству нечего было предложить для сравнения, но христианство было у власти.
До тех пор это был мужской мир, и они решили уничтожить всех ведьм. Но как их уничтожить? Это был вопрос убийства не одной, но тысяч женщин. Были созданы специальные суды для расследования, чтобы выявить, кто является ведьмой.
Любую женщину, о которой христиане говорили, что она имеет влияние на людей, и перед которой люди испытывали благоговение, хватали и пытали так сильно, что она вынуждена была сознаваться. Они не прекращали пытать ее, пока она не сознавалась, что она ведьма. Христианский ум, христианская теология изменила смысл слова «ведьма».

Когда мы видим суть сценического экзотика, то он отличается от тренингов женственности тем, что прокачивает всю энергетику и телесную составляющую женственности. Вас могут научить на женских тренингах правильно мыслить и общаться с достоинством — и без этого понимания любая физическая нагрузка вам ничего не даст, но женские тренинги поменять телесные проявления не научат. А окружающие люди получают до 80% информации от вас через невербальные каналы: через то, как вы двигаетесь, через мимику, взгляды, жесты и интонации. Только телесные проявления приносят устойчивые изменения в результаты вашего поведения. Аффирмации и медитации не работают без изменени в ваших действиях.

Когда соединяется понимание женственности и танцевальная практика телесных качеств женственности, что дает нам экзотик в самом лучшем виде, — тогда успех по-женски становится результатом. И вам нужно лишь довериться этому пути, так как очень маловероятно, чтобы вы видели в своем детстве женщину, которая бы знала, что это такое, — и у которой вы бы могли учиться. Так как в нашей культуре таких единицы.

Мое было-стало

Данные — вот какая преграда стоит в сознании многих девушек и женщин:
«Я слишком худая и слабая»
«Я слишком полная»
«У меня кость широкая — я слишком тяжелая»
«Я слишком неказистая и далека от идеала»
«Я слишком бла-бла-бла»

«Ты слишком жирная — тебе надо похудеть,» — вот то, через что прошла любая танцовщица в нашей российской действительности. Каждая, кого вы видите на сцене под софитами, прошла через упреки в полноте и не один раз могла оказаться центром нападок со стороны хореографов или танцовщиц.

Худенькие же напротив мечтают приобрести бОльшие формы и тоже ощущают неуверенность в себе, а также часто сталкиваются с жесткостью мышц, которая препятствует достижению шпагатов.

Каждая находит в себе изъяны и испытывает комплексы, отчего желание забиться в угол и не показываться на глаза окружающим людям перевешивает решимость. Я описала самые простые и распространенные — и самые болезненные комплексы, когда кто-то оценивает тебя по внешности и по тем параметрам, которые изменить, кажется, не в твоих силах: длина ног, ширина плеч, пропорции талии и т. д. Однако я всегда отличалась тем, что искала любую доступную научную информацию и все доступные стратегии успеха, чтобы рано или поздно прийти к своей цели. Мне было важно получить желаемое — однажды, неважно когда и какими силами. НО мне было интуитивно очевидно, что в технике эротического пилона сходится все, что меня интересует в проявлениях сексуальной женственности.

Другими словами: если смогла она, то смогу и я. И я решила: я буду достаточно умна, чтобы соединить лучшие стратегии вместе и из каждой вычеркнуть то, что мешает этим вдохновляющим танцовщицам быть по-настоящему счастливыми.

Моя история, как я к себе относилась и с чем приходилось иметь дело, была о том, что хореографы говорили: твоя фигура «неформатная», «нефактурная» и «слабая генетика». Очень слабые мышцы и тяжелый скелет привели к тому, что в акробатике я прогрессировала очень медленно, а потому — изыскивала сотни способов протоптать тропинку даже к базовым трюкам через промежуточные по силе элементы. И сосредоточила свое внимание на исполнении каждого шага как вершины искусства — в работе над грацией и красотой. Я безумно хотела достичь легкости в сложной акробатике и была постоянно недовольна своей техникой. Я была недовольна своими мышцами. Но я была готова каждый день выкладываться до струй пота, так как это ощущение несовершенства лечилось только одним — танцевальным творчеством во всех доступных формах.

Так как акробатика шла очень тяжело, я сосредоточилась на базе, строя свое понимание хореографии вокруг пластики женственности — через обыгрывание линий силуэта, изгибов, гибкости. И наблюдала, как другие танцовщицы с нуля делают в трюках то, на что у меня уходят месяцы ежедневного труда.

Однако оказалось, что отработка базы доступна девушке с любой генетикой с самого начала изучения танца — и что отработанная база к моменту освоения силовых элементов сразу делает их исполнение чувственным и изящным. У многих, кому трюки даются легко, этой пластичности не проявляется, так как они над ней целенаправленно не работают. А я до сих пор ощущаю каждой клеточкой это волшебное переживание красоты и энергии, полученное в процессе импровизаций на базовых движениях: как мощная лавина экстаза, оно накатывает в момент танца и сплетает позы, крутки и трюки в единый рисунок хореографии красоты — красоты как языка общения со зрителем. Я уже описывала, как это развивается со временем сценической практики в статье.

Путь осилит тот, чьи цели заряжены позитивной мотивацией

История наших побед у каждого очень своя. Вы не можете и не должны сравнивать результаты по отдельным внешним показателям, так как в эротическом пилоне это не работает. Это не только лишь спорт и достигаторство — НО это и спорт, и достигаторство, и много еще чего, что иногда гораздо важнее. Я наблюдала реакцию мужских залов на клубных пилонисток и видела, что только женская харизма танцовщиц имеет реальное значение. И что когда сексуальная харизма принимает те или иные формы акробатики, только тогда это вызывает всплеск реакции зала. Пустая бесчувственная акробатика приводит к звенящей тишине. А любая живая, даже неформатная, харизма найдет своих поклонников среди мужчин.

Однако живая харизма, которая бы была достойна эротической сцены, в слабом теле не водится. Она должна знать язык эротической красоты, чтобы быть правильно услышанной, а доступен этот язык лишь тренированным. Именно поэтому проработанная база в движениях вызывает отклик у зрителей гораздо более глубокий, чем удивление от циркового мастерства или спонтанный эмоциональный танец неопытной, но смелой «зажигалки». Глубокий отклик рождается у каждого человека в глубинах бессознательного, понимающего этот универсальный язык самовыражения женщиной ее сексуальности и красоты. Глубокий отклик в мужских залах.

Когда мы говорим на языке женственной пластики, для любого здорового мужчины мы обретаем привлекательность на уровне физического притяжения. Наше тело грациозно в каждый момент времени — и это дает постоянная танцевальная практика в зале. Наше тело на языке движений создает поэзию женской красоты. И эта красота энергии всегда сделает тело любой генетики восхищающим.

Когда вы задаетесь целью освоить экзотик, вы можете столкнуться с тем, что он очень многогранен и сложен. Чтобы ваши цели были поставлены правильно и не демотивировали вас, пока все идет медленно и тяжело, используйте следующую схему целеполагания. Ведь каждая из нас имеет сильные и слабые стороны внешности, генетики, характера, мотивации. Поймите, что важнее: на внешности вы никогда не получите таких результатов, как на правильной мотивации и на силе характера, который, проявленный по-женски, привлечет мужчину, имеющего такой же заряд на успех.

1. Тормозите внутреннего критика, возьмите на себя ответственность за то, что именно вы — это он, именно вы научились неправильно оценивать и критиковать — как себя, так и окружающих. Научитесь оценивать себя не до того, как у вас начнет получаться, а тогда, когда появятся настоящие результаты. На психологических тренингах учат критиковать не только «правильно», но и в «правильное» время. Согласитесь, когда вы критикуете вашего ребенка до того, как он начал пробовать что-то делать, то он и не станет. Однако именно так учили нас, когда мы были маленькими. Более подробно здесь. Успех приходит к тем, кто пробует много раз подряд, ошибается, но не перестает пробовать. Дайте себе время — и тогда вы никогда не разочаруетесь в себе, ведь результаты обязательно появятся.

2. Научитесь хвалить себя в процессе работы над результатом и доверяйте тренеру в процессе пути, если вы выбрали компетентного и вдохновляющего тренера. Просто находиться рядом с человеком, который умеет то, что хотите научиться делать вы, — настраивает вашу энергетику на творческий лад.

3. В первую очередь, ищите способы выманить вашу женскую харизму — психологическими психотехниками. И в каждую тренировку танцевальной техники добавляйте это. Найдите некоторые из них на моем сайте, ищите в книгах по психологии женственности. Такие психотехники, к сожалению, тренеры зачастую дать не могут. Особенно если их сценический опыт стремится к нулю.

4. Выберите конкретные цели для проявлений вашей женственности, после этого пропишите напротив целей причины, по которым вам они так необходимы. Причем причины должны быть позитивными, эмоциональными, вдохновляющими, от предвкушения чего вы бы почувствовали сладость.

Пример негативных целей: если я не буду это делать, то произойдет нечто плохое (если я не сяду на диету, то я разжирею). Негативные цели и негативные причины приводят к апатии. Вам нужно нарисовать эмоционально сладкий, вдохновляющий образ цели — и причины должны вас поднимать на желание действовать предвкушением сладостного успеха, например
«Это так красиво, что я хочу до самой старости быть стильно грациозной, с сияющими глазами, на волне сексуальности и привлекательности»
«Это преобразит все мое тело, каждую мышцу так, что я стану потоком наслаждения от того, какая я»
«Это волна творчества и сфера познания самой себя, своего тела, танцевального искусства»
«Это заряжает и структурирует мой образ жизни: я чувствую контакт с телом и его потребностями, перестаю зависеть от вкуса пищи и желания схомячить, я понимаю, что танцы мотивируют меня улучшить заботу о себе, своей фигуре и своем здоровье — и благодаря этому я расставляю приоритеты правильно» и т. д.

И когда вы видите цели и их причины _конкретно_ и предвкушаете успехи, посмотрите это видео и продумайте план действий, чтобы ожидания совпадали с реальностью. Мы часто думаем, что получить желаемое необходимо сразу, однако никто и никогда не даст вам гарантий, что к такому-то сроку вы сядете на шпагат или выполните вот ту акробатическую стойку. Поэтому:

5. Приготовьтесь вложиться на полную и сожгите мосты.
Представьте, какой через три года вы будете, если будете жить так, как сегодня. Вы согласны продолжить полнеть, остаться «деревянной», терять внешнюю молодость, не приобретая энергии молодости?

Энергия женственности — это то, что сегодня побеждает культ молодости в культуре. Если женщина после сорока свежа, сексуальна, стройна и активная, если она добра сердцем, успешна в любимом деле и излучает счастье, то она становится супер-популярна в медийном пространстве и в своем окружении.

И факты таковы, что активные тренировки в акробатике до 35 лет раскрывают мощнейший потенциал здоровья на всю последующую жизнь. Акробатика включает энергетическую систему тела на высокие обороты. Мне известны танцовщицы стриптиза, которым за сорок, — и они танцуют в бикини на сцене. И никто никогда не предположит, что им больше тридцати, ведь от них исходит задор, сексуальность и легкость в движениях. Постарайтесь убрать из головы ограничивающие убеждения! Мир очень далек от стереотипов, которыми полнятся наши ограничивающие убеждения.

6. Отдайте себе спокойный безэмоциональный отчет о вашей генетике: какой ваш тип фигуры, где вы склонны набирать лишние объемы, каковы ваши прошлые травмы и насколько залечены хронические заболевания. Холодным мудрым рассудком подойдите к выбору тренера и формата занятий, если вам нужно особое внимание со стороны специалиста. Но главное — откажитесь от идеи сделать из себя недостижимый идеал по внешним параметрам супер-моделей. Вы не измените длину ног и рост. И если вы эндоморф, вы не станете экзоморфом. Все остальное — в вашей власти.
Изменить силуэт — возможно.
Изменить объемы — возможно.
Изменить качество тела и процентное содержание мышц и жира — необходимо!

7. Когда вы подготовили почву для позитивной мотивации, нужно заняться поиском результативных стратегий тренировок. Когда вы начинаете применять их, при условии, что полдэнс действительно восхищает вас как вид искусства, в вашу жизнь входит истинное творчество, которое в жизни любого известного гения звучит одинаково: «99% труда — 1% таланта».

Очень многие ученицы могут достичь отличных результатов за год тренировок, посещая занятия два или три раза в неделю. Но это не значит, что все таковы.
Когда я писала, что мне говорили: «У тебя слабая генетика», — это означало: «Если ты тренируешься три раза в неделю, то ты не прогрессируешь». Я тренировалась не менее часа в день — и прогрессировала медленно. Я видела, как некоторые девушки, занимаясь два часа в неделю, обгоняли меня по трюкам. И если бы я сравнивала себя с ними, то не смогла бы найти сил для продолжения занятий.
Но когда я узнала, что в любом деле мастерства достигает любой, кто посвятил ему десять лет, я увидела, что у нас просто разные пути к цели. Меня это устроило. Я поверила, что через десять лет стану мастером в экзотике, — и в итоге это случилось намного раньше. Это неизбежно происходит.

Найдите тот путь, тот режим, то место для ваших талантов и навыков, чтобы получать результаты. Ваш путь будет уникальным, непохожим на другие. Но никогда не забывайте, что с момента, когда вы выросли из детства, все, что вы получаете касательно вашей женственности, привлекательности и здоровья — это результат ваших собственных усилий, труда. Каждый день, когда вы не поработали над собой, когда вы не посвятили время созданию себя, — потеряно навсегда.

Каждый день, когда вы посвятили своей женственности реальные усилия, принесет удивительные плоды. Это основа энергообмена: когда вы напитаны активной деятельной любовью к самой себе, то вы излучаете энергию этой любви. Энергия любви готова делиться собой, готова радоваться и радовать. И к вам притягивается дополняющая энергия мужественности.

Небольшой комментарий: энергетика соревнований по пилону часто пронизана агрессией и это разрушает истинные качества женственности, так что выбирайте ту форму сценического выступления, которая обогатит вас. Часто конкурентная борьба разрушает самооценку танцовщиц, которые восхитительны в технике и уникальны в своей харизме.

8. Почему же за 10 лет ежедневной практики можно стать мастером любого выбранного искусства? За эти годы вы сделаете достаточное количество попыток, чтобы по закону геометрической прогрессии перевести количество усилий в качество ваших результатов. А по закону статистики, вероятность успеха для вас тем выше, чем больше попыток совершено. Экзотик предлагает выполнять физические действия и перемещения, но делаете вы это своей жаждой, своей энергией. Движения формируют энергию, так как движения экзотика — это язык женской красоты. Энергия сексуальности наполняет ваши движения под музыку в импровизации. Вы исполняете танец перед зрителями и чувствуете энергообмен. Вы танцуете для любимого — и заряжаетесь его восхищением.

Энергия (энергия женственности) — основа творчества и трансформации реальности. Если в ответ вы не видите изменений, значит вы танцуете рассудком, а не энергией. Значит, вам нужно искать танцовщиц, которые умеют танцевать энергией, и учиться у них, находясь в их энергетическом поле.

Автор Анна Дубровская

Порог вхождения в pole dance и система тренировок

Порог вхождения в pole dance и система тренировок

В каталоге наших авторов серьезное пополнение. К нам присоединилась Екатерина Малина, которую многие знают благодаря Instagram (@malina_pole). Сейчас у нее более 14-ти тысяч подписчиков, почти все они обожают pole dance, как и мы. Сегодня мы поговорим о том, как новички втягиваются в тренировки, на что важнее всего обратить внимание преподавателю, как грамотно строить разминку и подкачку.

Ни для кого не секрет, что «порог вхождения» в pole dance высок и даже очень.

Очень многие, попробовав заниматься, быстро сникают, не могут терпеть боль, расстраиваются из-за синяков, им все тяжело дается и, как следствие, такие люди быстро покидают этот спорт. Однако всегда находятся новички, которые влюбляются в pole dance с первой минуты «со всеми потрохами», у них светятся глаза от мысли, что завтра тренировка, а само занятие пролетает в одно мгновение.

Как правило, первые полгода у новичка уходит на то, чтобы втянуться в еженедельные тренировки, подкачать мышцы, научиться «не умирать» на разминке, укрепить мышцы настолько, чтобы получалось отжиматься и подтягиваться. С точки зрения элементов за полгода среднестатистический новичок умеет залазить по пилону вверх, осваивает простую «разножку», «супермена», «мартини», «уголок», висы, крутки и такие же простые базовые элементы.  

Парная растяжка. Студия Shark

Уже спустя год (а если до pole dance была спортивная подготовка, то и раньше) кто-то пробует себя на отчетных концертах школы или небольших соревнованиях.

Когда самая первая, базовая ступень освоена, мышцы приведены в порядок, и возможно, за плечами уже даже есть дебют, приходит осознание того, что еженедельных тренировок на пилоне мало. «Крыло бабочки» было бы более красивым со шпагатом, стойка на локтях изящнее, если бы поясница гнулась сильнее, а еще ну так хочется освоить, наконец, флажок! Это осознание может прийти как раньше, так и позже, у каждого новичка свой «цикл созревания».

В такие моменты важно ни в коем случае не расстраиваться! Да, это все так, и хорошо, что это понимание есть. Вы уже преодолели «порог вхождения» в пилонный спорт, вы уже доказали себе, что способны на подвиги! На данном этапе позитивная эмоциональная подпитка, поддержка восхищенных друзей и коллег в группе очень важна, но еще важнее не зацикливаться на том, чего не хватает сейчас, а выстроить для себя правильную систему тренировок, добавить упражнения на растяжку и укрепление мышц.

Планка в Sofa dance studio

Не стоит себя сравнивать с другими «а вот он уже умеет, а я год как не научусь» — это все вредные и неправильные мысли. Себя можно сравнивать только с самим собой, и если вы стали задаваться вопросами «когда я уже наконец научусь делать…?», то, значит, пора пересмотреть свою систему тренировок.

Растяжка и гибкость

Тренировки по растяжке делятся на 3 вида:

• продольные шпагаты
• поперечный шпагат
• поясничный и грудной отделы спины, плечи, руки

Продольные шпагаты можно объединить с тренировками на спину. После дополнительных занятий на растяжку «балерина» быстрее превратится в первый «бильман», появится возможность делать шпагаты на пилоне. Полезно будет остаться на растяжку после тренировки на пилоне, когда мышцы уже разогреты. Если вы проживаете в большом городе, это экономия времени с учетом трафика – не надо дополнительный раз ездить в зал.

Zhukova dance. Pole kids

Совет! Обязательно уточните в вашей студии информацию о занятиях по стретчингу: во многих школах при покупке абонемента на месяц дают занятие по растяжке в подарок.

Если для вас дополнительные занятия стретчингом в зале – не вариант, попробуйте полчаса уделять растяжке перед сном. Вот увидите, результат не заставит себя ждать! 

Когда стоит добавить тренировки? Чем раньше – тем лучше. Растяжка нужна в пилонном спорте не только для тех, кто хочет развиваться в направлении гибких гимнасток, но даже для тех, кому больше нравятся акробатические элементы, прыжки с пилона и сальто. Сочетание неудачного приземления на пол и отсутствие эластичности камбаловидной мышцы может дать грустный результат – травму. Даже если перед вами сейчас нет задачи сесть на шпагат, растяжка будет для вас профилактикой от многих травм, полученных резким растяжением, а потом сжатием мышцы.   

Укрепление мышц

С подкачкой все обстоит сложнее. Как понять, что ее можно и пора добавлять? Если после тренировки крепатура держится еще дня 3-4, значит, пока рановато. Если же чувствуете, что организм достаточно окреп и уже начинает «простаивать» между тренировками или после тренировки какие-то группы мышц не устали совсем – не помешает дополнительная нагрузка.

Вероника Михайлова в Pole Positions

Почему ее все-таки надо добавлять? Потому что на пилоне зачастую развитие тела идет ассиметрично. Только люди с железной силой воли будут делать по очереди элементы на каждую сторону и добиваться идеального исполнения на каждую. В конце концов в какой-то момент особенно сложные элементы делаются хорошо только на одну сторону и именно так вставляются в номера, то есть идет многомесячная ассиметричная работа тела. Некоторые тренеры дают существенно больше трюков на руки, чем на ноги или наоборот. В таких случаях тоже происходит нарушение гармоничного развития тела.

Кроме того, мышц в теле несколько сотен, от очень маленьких, например, вдоль позвоночника, до таких больших как ягодичная или большая грудная. Чем сложнее человек выполняют работу, тем более крупные мышцы подключаются к процессу. В сложных элементах чаще всего работают самые «привычные» и развитые мышцы. Тело старается схитрить, и, затратив минимум энергии, проделать необходимую работу. Что сильнее всего у вас развито, то и будет работать. Отсюда, к примеру разница – некоторые приседают за счет ягодичной мышцы, а некоторые за счет квадрицепсов ног. Поэтому подкачка с проработкой всех маленьких мышц тела будет очень эффективной и нужной для здоровья в целом. Лучше всего подкачку делать с резинками-эспандерами, облегчать вес тела, но работать над правильностью упражнений и проработкой каждой отдельно взятой маленькой мышцей.

Анжела Кулагина в Monella Pole Studio

Подкачку можно разделить на:

• Спина и руки
• Пресс
• Ноги

Если на занятиях вы много приседали, то дома или на площадке имеет смысл дополнительно подтянуться или отжаться. Если после занятия pole dance болит пресс, то лучше всего растянуть его, постояв в мостике, и дать небольшую нагрузку на руки и ноги между тренировками.

Итог

К обычным пилонным занятиям со временем необходимо подключать дополнительные тренировки на укрепление мышц и растяжку независимо от того, каким направлением pole dance вы занимаетесь.

Не стоит насильно перегружать организм спортом, дополнительные упражнения должны вводиться плавно и систематически, чередоваться между собой и иметь индивидуальные акценты, исходя из вашего текущего физического состояния. 

Екатерина Малина в студии Елены Марсо

Покупайте стрипы с примеркой и оплатой при получении.

Автор: Екатерина Малина

занятий с шестом | ПолеАритиСтудио

Столб Уровень 1

Никогда раньше не пробовали шест? Приходите попробовать все развлечения на фитнесе PoleArity! Этот урок направлен на то, чтобы вы освоились с использованием и танцами на пилоне. Инструктор предложит вам попробовать различные вращения, захваты и захваты пилона. Пожалуйста, наденьте спортивные шорты на это занятие и спортивный бюстгальтер, так как вам понадобится ваша кожа, чтобы танцевать на пилоне. И, пожалуйста, воздержитесь от использования каких-либо масел или лосьонов перед занятием, это поможет вам легче держаться за пилон!
*Рекомендуется пройти 3-4 раза перед тем, как перейти к занятиям с пилоном для начинающих.

Полюс Уровень 2 (Начинающий)

Если вы посещали наш вводный курс по пилоне и довольны всеми движениями, которые вы выучили, или если вы знакомы с базовыми хватами пилона, вращениями и немного лазанием, этот урок для вас! В этом классе студенты изучают основы танца на шесте, включая вращения для начинающих, лазание, а также готовятся к инверсиям. Вы начнете развивать силу и гибкость верхней части тела, когда научитесь изящно двигаться на пилоне и вокруг него.

Предварительные требования:
Базовые хваты на пилоне, посадка на шесте, базовые вращения (пожарный и отношение) и лазание.

Полюс Уровень 3 (средний)

Этот класс предназначен для учеников, которые могут выполнять чистую инверсию от земли и удерживать висы внутренней/наружной ногой без рук на пилоне. Сосредоточьтесь на построении длинных плавных воздушных комбо и выносливости.

Предварительные навыки:
Вис на внутреннюю и внешнюю ногу, Распятие, Супермен, Лежащая спина, Балерина, Удержание чоппера 3 секунды.

Полюс Уровень 4 (продвинутый)

Сосредоточение внимания на более высоких уровнях силы и гибкости, трюках, падениях и падениях.Этот класс бросит вызов и усилит опытного поляка.
*Запись на этот курс разрешена только с разрешения инструктора.

---

Пилон и силовая кондиция (допускаются все уровни)

Отлично подходит для студентов всех уровней. Если вы хотите прогрессировать в своей силе и быстрее перевернуться с ног на голову, этот класс для вас! Это веселое занятие в стиле тренировки с использованием шеста. Мы будем использовать схемы и повторения, чтобы получить тренировку всего тела с акцентом на кор и верхнюю часть тела.Как всегда, мы настоятельно рекомендуем пройти наш вводный урок хотя бы один раз, прежде чем приходить на этот урок.

Восхождение на шест и инвертирование (уровень 2 и выше)

Отлично подходит для учащихся 2-4 уровня. Готовы ли вы идти вниз головой на шесте? Этот класс не только поможет вам освоить базовые перевороты и висы на ногах, но и научит вас новым способам лазания и формированию фигур на пилоне. Мы просим вас закончить лазание и базовые вращения перед посещением этого класса и быть готовыми начать переворачивание.

---

Сексуальный поток полюса

Этот класс посвящен искусству чувственных и экзотических движений, обучению чувствовать себя комфортно со своим телом и выражать себя через танец.Приветствуются каблуки или носки, а поскольку приходится много работать на полу, наколенники или высокие носки до бедра также являются хорошей идеей, но не обязательными. Этот класс будет охватывать некоторые основы пилона, но ориентирован на плавность движений, а не на курс для начинающих. Как всегда, мы настоятельно рекомендуем пройти наш вводный урок хотя бы несколько раз, прежде чем приходить на этот урок.

Экзотический танец на шесте (уровень 2 и выше)

Этот класс сочетает в себе 70% работы на полу и низком потоке пластиковой ленты и 30% акробатических элементов с шестом.Вы изучите хореографическую танцевальную программу, объединяющую основные элементы на земле и на пилоне, сексуальные переходы на полу, ползание, стойки на локтях, подкрадывание, скольжение, волну тела и движения бедрами. Узнайте, как наилучшим образом показать свои навыки. Класс гарантированно будет сексуальным, покорным и доминирующим одновременно.
В этом классе приветствуются все уровни, и для учеников любого уровня навыков могут быть даны вариации.
Рекомендуем взять с собой гетры, гольфы и/или наколенники для комфорта! Каблуки приветствуются, но не обязательны!

3-недельная хореография

На этом уроке вы изучите хореографию под определенную песню, включающую сексуальный стул, вращение на шесте, работу на полу, стене и цоканье каблуками! Каблуки очень желательны, но не обязательны! Пожалуйста, наденьте шорты!! Также возьмите с собой наколенники или высокие носки до бедра.Это трехнедельная серия, поэтому, если вы пропустите первые две недели, не рекомендуется переходить только к третьей неделе.

---

Искусство стриптиза (все уровни приветствуются)

Вы научитесь искусству соблазнения, стриптиза и полноценного эротического танца с элементами приватного танца. Мы будем использовать стул, шест или стену вместе с сексуальными работами на полу. Этот класс поможет раскрыть вашу сексуальность, стать уверенным в себе и пробудить внутреннюю страсть. Приготовьтесь удивить своего партнера после этого насыщенного занятия.
Каблуки, рубашка на пуговицах и многослойная одежда ТРЕБУЮТСЯ.

---

Открытая стойка

Открытый шест и практика — это возможность попрактиковаться в том, чему вы научились на уроке.
Обратите внимание: Инструктор НЕ присутствует для наблюдения или обучения. Это время вашей практики.

классов — Полетическая справедливость

Забронировать личный на одном уроке 0r Частная группа сессия

с мона Мари в нашем частном расположении

частное на одном уроках в нашем частном месте:

Наши частные уроки один на один проводятся в нашем частном месте в Бронксе, расположенном в жилом районе. Частная локация — это интимное пространство, созданное специально для вас и отвечающее вашим конкретным потребностям! Индивидуальные уроки один на один идеально подходят для всех, у кого есть конкретные цели, например, отработать некоторые трюки и нужна небольшая помощь, для начинающих или начинающих танцоров, ищущих наставничество и обучение, для тех, кто никогда не пробовал танцевать на пилоне, новичок и хочет попробуйте его, прежде чем начать полное групповое занятие по шесту, или хотите создать что-то особенное для особого случая. Возможности безграничны, и независимо от того, над чем вы работаете, мы можем помочь вам достичь ваших конкретных целей! Мы настраиваем ваши занятия в соответствии с тем, что вы хотите изучать и тренировать, будь то Pole Dance, развитие артистов, экзотические танцы, фитнес, йога / растяжка / гибкость, танцы, стул, тверк-кардио или силовые тренировки и многое другое.Кроме того, предлагаем внеплановые занятия по утрам, вечерам и выходным дням, чтобы приспособиться к вашему плотному графику, просто отправьте нам электронное письмо, чтобы забронировать внеплановое занятие. Частные занятия длятся 1 час и состоят из 15-минутной разминки/растяжки и 45-минутных занятий в классе с фристайлом в конце. Все наши занятия подходят для начинающих. Наши занятия — это безопасное пространство для всех, несмотря ни на что! Мы обеспечили побег и оазис, который вы искали в уединенном месте. Добро пожаловать в семью PJ!

ЧАСТНЫЕ ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ В НАШЕМ ЧАСТНОМ МЕСТЕ :

Наши частные групповые уроки проводятся в нашем частном клубе в Бронксе, расположенном в жилом районе.Наше уединенное место — это уединенное пространство, созданное специально для вас, чтобы удовлетворить ваши особые потребности. Из-за ограниченного пространства мы разрешаем только частные занятия в небольших группах до 5 человек в нашем частном месте. Занятие состоит из 15-минутной разминки/растяжки, 45-минутного обучения на ваш выбор (пилон, гибкость, тверк-кардио, фитнес-тренировка, стул/приватный танец, стриптиз, танцевальная хореография) и фристайла/заминки в конце занятия.

Наши частные групповые занятия стоят 35 долларов США за человека.

ПАКЕТ «ХОТИТЕ СДЕЛАТЬ ЭТО ВОЛШЕБНЫМ»:

Забронируйте частное групповое занятие с бесплатной бутылкой вина на 1 час и 30 минут

включая разминку/растяжку и упражнения на шесте за 45 долларов США на человека

ХОЧУ СДЕЛАТЬ ПАКЕТ IT A PARTY :

Закажите частную групповую вечеринку с изюминкой!!

Бесплатная бутылка выигрыша, легкие закуски (чипсы и дип, фруктовое и сырное ассорти) 2-часовая сессия, включая разминку/растяжку, упражнения на пилоне, тверк и упражнения на полу с фристайлом за 55 долл. США на человека

(с этой опцией вы можете принесите свою еду, напитки и украшения.)

«ЧТОБЫ ЗАБРОНИРОВАТЬ ОДИН ИЗ НАШИХ ЗАНЯТИЙ В ЧАСТНОЙ ГРУППЕ, ПОЖАЛУЙСТА, ОТПРАВЬТЕ НАМ И НАПИСЬТЕ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ НА [email protected] ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ВАШЕГО ЗАПРОСА, ТАКИЕ КАК ДАТА, ВРЕМЯ, КОЛИЧЕСТВО ГОСТЕЙ И КАКИЕ ПАКЕТЫ ДЛЯ ЧАСТНЫХ ГРУПП ВАС ИНТЕРЕСУЮТ ДОСТУПНОСТЬ. »

. Девственницы)-   НИКОГДА раньше не занимались поул-классом? Этот класс для вас! Познакомьтесь с искусством танца на пилоне во время этой трехнедельной серии в истинном стиле Poletic.Мы научим вас основам танца на шесте, например, как правильно держаться за шест, как ходить к пилу и вокруг него, вращениям для начинающих, кувыркам и волнам, хукам ногами, лазанию по шесту и т. д. Эта серия предназначена для того, чтобы подготовить вас для наших классов побега для начинающих.

СЕРИЯ ESCAPE  (Начинающий уровень 1) — Знакомство с искусством танца на шесте. Этот урок разработан, чтобы вырваться из вашей скорлупы и бросить вам вызов. Уровень 1 посвящен основам танцев на шесте, сочетая различные упражнения для фитнеса на шесте, чтобы увеличить силу верхней и нижней частей тела и мышц кора.Полетт будут обучаться основным движениям пилона и танцевальным движениям с помощью серии комбинаций пилона, включая прогулку, вино / вращение, вращения пилона и трюки пилона для начинающих, работу на полу и т. д. Этот класс создан, чтобы вы исследовали и узнали другую сторону вашего внутреннего мира. себя, укрепляя вашу уверенность, сексуальную привлекательность и самооценку. Ничего, кроме прекрасного времени!

СЕРИЯ DISCOVER (Начинающий/средний уровень 2) – Этот класс является следующим шагом после серии побегов для начинающих. Уровень 2 разработан для того, чтобы вы могли продолжить тренировку с шестом, используя различные техники лазания, опоры на плечи, инверсию, статические позы и позы с вращением шеста, стойки на руках, гибкость и комбинации с промежуточным шестом, расширение словарного запаса шеста, увеличение силы верхней и нижней части тела и тренировку кора. .(Этот класс рекомендуется для начального и начального среднего уровней.)

СЕРИЯ DISCOVERY (средний/продвинутый уровень 3/4) полюсный голос и узнайте, кто вы в своем фристайле. Комбинации и последовательности сложнее и сложнее. Вы продолжите изучать промежуточные и продвинутые трюки с пилоном, вольные и танцевальные упражнения, стойки на руках, шпагаты и трюки с двойным партнером. (Этот курс рекомендуется тем, у кого уже есть опыт работы на полюсе.)

СЕРИЯ EMPOWERMENT (продвинутый уровень 4/5) — Фирменный уровень. Возьмите все, что вы узнали из серии «Побег и открытие», и соберите все это здесь. Этот класс был создан для профессионалов, которые хотят продолжать бросать себе вызов, улучшая свое сценическое мастерство и производительность. Этот класс фокусируется на более интенсивных техниках продвижения шеста, трюках, вращениях, работе на полу, танцевальных упражнениях, стойках на руках, шпагатах и ​​двойных трюках с партнером.Уровень расширения возможностей сосредоточен на создании и построении шоу-программ, которые соответствуют самому себе, посредством искусства выступления на пилоне. (Этот класс рекомендуется, только если у вас есть предыдущий опыт работы на профессиональном уровне). Этот класс требует внимания на каблуках. Этот сложный, но сексуальный класс делает упор на базовую основу танцев на пилоне и танцевальной техники, сочетая силовые тренировки верхней и нижней частей тела и кора, одновременно укрепляя вашу уверенность и фристайл на пилоне на каблуках! Полетт научат танцевальной хореографии с шестом и танцевальным номерам, включая прогулку, трюки с шестом, вращения, работу на полу и стуле. (Каблук обязателен для этого класса, открытый уровень) 

СЕРИЯ SPINNER POLE – Spin Pole делает все более изящным и красивым со всех сторон. Этот класс предназначен для полотт, которые хотят преодолеть новый вызов в своих упражнениях с шестом, выполняя несколько освобождающих извилистых вращений с шестом. Этот класс предназначен для того, чтобы бросить вызов вашему мастерству в вращении пилона, одновременно улучшая ваши навыки пилона. (Открытый уровень)

РАЗВИТИЕ РАЗВИТИЯ РАЗВЛЕКАТЕЛЯ —  Этот курс предназначен для новичков и начинающих танцоров, которые хотят научиться быть элитным артистом на сцене и вне ее.Вас научат, как вести себя во внешности, поведении и выступлении на сцене. С помощью серии упражнений на шесте, работе на полу, тверке, танцах и танцах на коленях вы научитесь выступать на сцене и вне ее. Вас научат, как взаимодействовать с клиентами и читать их, создавать и поддерживать клиентскую базу, стать хорошим собеседником, узнать, как превратить себя в свой собственный бизнес, увеличить свой доход, навыки управления деньгами и временем, хитрости торговли, и советы по безопасности. Этот курс развития был разработан, чтобы сделать вас более умным артистом с правильным руководством и заставить индустрию работать в вашу пользу. (Открытый уровень)

OPEN POLE/POLE BRUNCH  – Это открытое занятие – свободное время для Полеттс и их друзей, чтобы они могли попрактиковаться в том, чему научились за неделю. Практика делает совершенным! (Доступны прогулки, открытый уровень)

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ ПИЛОНОВ

  СЕРИЯ ПРОГУЛОК- Полетты узнают, как важно излучать уверенность, грацию и хорошую осанку при ходьбе на каблуках.Полетта научат, как правильно ходить на каблуках с уравновешенностью, с помощью ряда упражнений ходьбы, техники взлетно-посадочной полосы и способности требовать внимания с каждым шагом, идете ли вы к шесту или в магазин на углу. (Открытый уровень)

FLEX,STRETCH & ARCH  – Выгните спину, дамы! Направьте эти пальцы и согните до максимума! Этот класс предназначен для повышения вашей гибкости и увеличения силы корпуса с помощью серии упражнений на пол, стены и пилона в сочетании с тренировкой пресса и тела. Преимущество улучшения вашей гибкости заключается в меньшей вероятности получения травмы, увеличении гибкости в движениях с шестом, стойках на руках, шпагатах, расслаблении напряженных мышц и суставов, уменьшении боли, улучшении и повышении вашей сексуальной привлекательности и самооценки. Не говоря уже о том, как это может улучшить вашу интимную жизнь в спальне!

TEASE & WATCH (СЕРИЯ СТУЛЬЯ/НАПОЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ) — Этот класс воплощает в себе все, что является значением Сексуальности и Чувственности через Искусство Кресла и Напольных покрытий. Вы изучите серию хореографии на стуле, чтобы улучшить свою технику танца на коленях, и работу на полу для супер-знойной программы на стуле, которая обязательно заставит вас чувствовать себя сильнее и контролировать себя.(Для этого класса, открытого уровня, рекомендуются высокие чулки, наколенники и каблуки.) это высокоэнергетический класс. Это кардио-фитнес-класс, где вы научитесь подпрыгивать, трястись, раскачиваться и тверкать попой вверх, вниз и из стороны в сторону! Заставь свое сердце биться чаще, сосредоточившись на ягодицах и коре, выполняя различные движения ягодицами и с легкостью двигаясь под любую музыку! Вы обязательно получите свою тренировку! (Для этого класса рекомендуются кроссовки, высокие чулки или наколенники, каблуки приветствуются, открытый уровень)

КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ ТЕЛА  – Сертифицированный персональный тренер и фитнес-тренер поможет вам стать правильным, подтянутым и сильным с помощью этой новой программы, разработанной специально для всех типы кузова. Эта программа включает в себя сопротивление, тренировку с собственным весом, кардио и работу с прессом. (Открытый уровень)

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ЗАНЯТИЯ

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА-   Этот класс фитнес-кардио заставит ваше тело потеть за считанные секунды с короткими периодами восстановления с короткими периодами работы. Вы будете сжигать калории и повышать выносливость и выносливость. (Открытый уровень)

BURLESQUE HEELS DANCE-   Этот урок танцев на каблуках веселый, женственный и сексуальный.Класс направлен на развитие уверенности в себе и расширение возможностей. Вы научитесь бурлескным движениям, хореографии и гибкости, танцуя на каблуках. ( Должен принести каблуки , Открытый уровень)

ТАНЦЕВАЯ АЭРОБИКА- Занятия танцевальной аэробикой основаны на фитнесе. Это для студентов, которые любят танцевать, стремятся быть здоровыми и хотят быть лучшими собой. Этот класс подталкивает и бросает вам вызов по максимуму, пробуя что-то новое и захватывающее. Вы увидите, что достижение ваших целей и устранение тех барьеров, которые стоят на вашем пути к более здоровому образу жизни, можно преодолеть.Оставаться в форме и быть здоровым — это начало.

SEXY FLEXY YOGA — Виньяса — это динамичная йога с акцентом на дыхании и движении тела. Мы принимаем позы, но наше внимание сосредоточено на переходе между позами и управлении телом, мы развиваем силу и гибкость, самосознание и оценку. Большинство занятий включают в себя несколько элементов традиционной хатха-йоги, включая приветствие солнцу, позы стоя, подготовку к равновесию на руках, динамическую растяжку и пранаяму (дыхательную работу).

АКРОВИНЬЯСА-  Перенос асан (поз) с земли в воздух.АкроВиньяса состоит из трех элементов. 1) Соло-практика виньясы, 2) инверсионная тренировка и работа со споттером, 3) акройога, работающая с 3-мя базой, флаером и споттером. Взрослая игра, используемая для укрепления силы и общности, основанная на доверии и уверенности друг в друге. А также просто веселиться и делать красивые фигуры и позы друг с другом.

** Классы при условии изменения **

Нет прогресса в полюсском танце.Почему нельзя делать трюки с шестом? — Полюс Мечта Онлайн

Здравствуйте! У вас когда-нибудь был трюк с шестом, который просто не сработал? Вроде бы вы уже знаете технику, как в нее вникнуть, тренер вам все подробно рассказал или вы посмотрели крутой туториал, но все равно ничего не выходит. Вы пытаетесь снова и снова, падаете, соскальзываете, терпите боль, поднимаетесь, может быть, злитесь и пытаетесь снова.

Лично мне эта ситуация очень знакома. Помню, как я сходил с ума, когда трюк не срабатывал.Часто это могут сделать другие, но не вы. Это несправедливо, верно? Но на самом деле этому в большинстве случаев есть вполне логичное объяснение. И я хочу рассказать вам, как можно приблизиться к решению этой проблемы.

В общем, существуют разные причины, по которым один и тот же трюк не работает у нескольких людей или почему одному человеку тяжело с разными трюками. Но есть и общие моменты, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, возможно, вам просто не хватает хватки. То есть фокус не сработает из-за того, что руки соскальзывают или из-за того, что тело слишком сухое или слишком влажное.Эта тема очень большая, и я обязательно сделаю по ней отдельное видео, потому что мне есть, что сказать. Но давайте пока предположим, что дело не в хвате. Вы хорошо держитесь, но трюк все равно не работает.

Второй момент — элемент вам просто пока не подходит ни по уровню, ни по силе, ни по гибкости. Думаю, согласитесь, странно жаловаться на то, что ребенок еще не научился прыгать или крутить колесо, если он еще даже не ходит, а только ползает. То же и с шестом — когда пытаешься выполнить сложный трюк, который еще не доступен телу по силе или не подходит по техническому уровню — это странно.Хотя кому-то может быть обидно, что он второй раз пришел на занятие по пилу, а флаг до сих пор не сделал. Конечно, эта проблема обычно не проявляется в таком утрированном виде, но во многих студиях, на мой взгляд, сложные элементы учащимся даются слишком рано. В обучении Pole Dance важна последовательность разучивания трюков от простого к сложному, и собственно ошибки в этом являются основной причиной того, что тот или иной сложный элемент не получается в дальнейшем.

Дело в том, что элемент среднего или продвинутого уровня может не работать из-за ошибок в трюках начального уровня. Потому что кто-то не выучил должным образом технику базовых элементов. Это может показаться странным, но позвольте мне объяснить на примерах.

Возьмем, к примеру, Флаг. Чтобы делать это уверенно, во-первых, нужно научиться отличному широкому хвату — научиться делать упор нижней рукой, держать локоть в правильном положении, а также сохранять осанку. Затем было бы неплохо потренировать положение ног в положениях Straddle, Chopper или в стойке на плечах. Трюк Walkie Talkie очень помогает в качестве упражнения на выносливость Флага.Затем важно проработать положение рук и корпуса, что можно сделать в Скорпионе. Затем переходим к трюкам с прищепкой и бабочкой. Для свингового входа во Флаг также важно сначала отработать более простые свинговые входы, например, в Чоппер. А если вы попробуете выполнить трюк с Флажком, когда все вышеперечисленное отработано, то вы сделаете его быстрее и, главное, технично и уверенно, безопасно, потому что, по сути, вы отработали все его части, отдельные позиции в других элементах.

Итак, грамотный пошаговый переход на следующий уровень позволит очень легко и комфортно осваивать сложные элементы.

Возьмем другой пример. Это мощный чоппер, с которым борются многие новички. Если вы будете учить этому на первых уроках без каких-либо условий, вы, скорее всего, получите обескураженного ученика, который будет прыгать, страдать, толкаться и расстраиваться, потому что это не работает. Но если сначала подготовить тело в силовом плане в упражнениях без шеста: проработайте пресс, спину, поднимая ноги как в чоппере, потом дайте кондиционные упражнения с шестом: поднимите колени, держась узким силовым хватом. , лежа с шестом в подмышке и куча других вариаций.Изучите трюк Веер с узким силовым хватом, который подготовит вас к Чопперу, особенно его медленное и контролируемое выполнение. Так постепенно, шаг за шагом, подходите к Чопперу, каждый раз усложняя кондиционные упражнения, и приближаясь к законченному элементу.

Смотри, общий план тут такой: вообще каждый элемент, в том числе и модные инстафишки на пилоне, состоит из того или иного хвата, крючка, положения тела. И если вы заранее не проработаете эти составляющие до совершенства, если в этом есть пробелы, то весь фокус не получится, как бы вы ни старались.Или получится неаккуратно, при этом вы еле держитесь. Сколько раз я видел, как девушки пытаются выполнить какой-то трюк с хватом за колено, при этом нога едва согнута, между коленом и шестом есть дырка, а хвата по сути нет. Бывает со всеми техническими нюансами. Над ними нужно работать как над частью очень скучной базы, которую студенты хотят быстро перепрыгнуть, чтобы начать разбираться в сложных трюках, фотографировать их и выкладывать в Инстаграм.

Однако именно базовые элементы научат в совершенстве контролировать свою осанку в простых позициях, научат держать чистоту, помогут освоить все необходимые хваты и удержания, необходимые для самых крутых дел, к которым вы стремитесь.

Еще одна причина, по которой трюк может не сработать, — это односторонняя работа с пилоном. Опустим теперь рассуждения о здоровье и даже развитии организма. Односторонняя работа также плохо подходит для освоения любых новых трюков. Потому что часто для того, чтобы выполнить сам элемент с удобной для вас стороны, вы должны войти в него через слабую сторону. Или, чтобы показать ваш хороший шпагат, сам трюк будет предлагать неудобный захват на плохой стороне. А пытаться сразу же обернуть свое тело элементом среднего или продвинутого уровня с другой стороны — это как ребенок, который пропустит обучение ходьбе и сразу перейдет к бегу или прыжкам.То есть это сложно, опасно, странно.

Вообще то, что я пытаюсь вам донести, очень часто решением вопроса о вашей неуспеваемости в работе с пилоном будет простое возвращение к истокам, так сказать. Это не займет много времени, ведь, скорее всего, многие базовые трюки вы уже сделали. Вам просто нужно повторить их и исправить возможные ошибки. Поверьте, гораздо проще исправить ошибки на простых элементах, чем пытаться даже просто выявить их на более сложных.Также проще и удобнее подключить неудобную сторону для работы от основания. Когда вы начнете это делать, то можете удивиться тому, что некоторые трюки более сложного уровня вдруг начинают получаться. Так, в нашей онлайн-школе некоторые ученики случайно переходят к элементам среднего уровня, находясь на начальном уровне. И правильный путь. И когда я сам работал над основами с обеих сторон, я был удивлен, как быстро я мог выучить новые трюки. Сейчас у меня новые элементы моего уровня или чуть выше делаются примерно со второго раза.Я просто уже знаю, как работают руки, ноги, тело по отдельности. Конечно, где-то еще может не хватать силы, где-то гибкости, но в целом я могу это заметить и исправить. И, кстати, теперь учу всему сразу с обеих сторон без проблем. У меня даже вопросов нет, сразу делаю с другой стороны, с учетом того, что я тренировал только одну сторону несколько лет, не зная о существовании другой.

В общем, друзья, если вы действительно хотите прогресса в pole dance, хотите, чтобы крутые трюки работали, а ваше тело при этом не болело от тех или иных микротравм, то очень рекомендую вернуться к истокам . Сначала научимся ходить, потом прыгать и танцевать. Вы можете сделать это самостоятельно — для этого я записал подробные видеоуроки для начинающих, они есть на нашем YouTube-канале.

Но есть еще один нюанс — к сожалению, не все умеют видеть свои ошибки. Иногда вам действительно нужен взгляд со стороны, а также поддержка, мотивация и контроль. Поэтому я создал онлайн-школу, благодаря которой понял, что обучать технике пилона онлайн еще удобнее.Ошибки показываю скриншотами, за два года существования онлайн-школы я научился это делать очень легко и быстро. А чтобы школьные уроки были интереснее, помимо базовых трюков, мы разбираем комбинации, учимся сочетать вращения и трюки на пилоне, разбираем основы музыкальности и импровизации в дальнейшем, чтобы вы научились красиво танцевать под музыку. Также каждую неделю даю новые задания, короткие комплексы упражнений с шестом и без, различные творческие задания.Чтобы ваши тренировки были безопасными, я учу споттингу, с которым справится любой, включая вашего друга, не занимающегося танцами на пилоне.

Я очень хочу, чтобы больше танцоров на пилоне могли совершенствоваться, делать крутые трюки на пилоне, сохраняя при этом свое здоровье. Очень надеюсь, что видео было полезным. Возможно, это вдохновит вас вернуться к простым элементам, поработать над ними с обеих сторон. Будьте уверены — если практиковать правильно, это обязательно приведет к прогрессу на вашем нынешнем уровне. Если хотите пройти это со мной, то записывайтесь в онлайн-школу — смотрите видео, читайте отзывы.И присоединяйтесь к нам.

Также прокомментируйте ниже, над какими элементами вы сейчас работаете. У вас есть прекрасная возможность высказаться, особенно написать, если вас бесит тот или иной прием, который, ну не работает. До скорой встречи

Похожее

Классы | Мой сайт

 

 

 

 

​

Введение в мастерскую

Попробуйте, прежде чем оформлять членство.Intro to Pole — это урок начального уровня для тех, кто никогда не занимался танцами на пилоне. Если вы нервничаете перед прыжком, вы в хорошей компании! Ваш инструктор разберет все основные движения, которые вам понадобятся для создания прочной основы.

Учила Селию

​

Когда:

Пятница 18:00

​

​

Пилон для начинающих

Здесь закладывается ваш фундамент. Если вы новичок в пилоне или хотите вернуться к основам, этот класс для вас.Вы научитесь основным навыкам, необходимым для создания прочного фундамента. Вы научитесь вращаться, карабкаться и сидеть на пилоне, а также узнаете о силовых тренировках, которые помогут вам перейти на промежуточный шест.

​

Когда:

Понедельник 16:00, 18:45

вторник 14:00, 16:00, 18:45

Четверг 16:00

Суббота 10:00

​

​

Стойка уровня 1/2

Вы разовьете силу и состояние, чтобы начать переворачиваться вверх ногами, переворачиваясь на внешнюю и внутреннюю ноги.Вы разработаете новые движения, такие как распятие, удержание тедди, боковые подъемы и жасмин.

Это смешанный класс. Вы продвинутый новичок, но не совсем готовы к среднему уровню.

Учила Селию

​

Когда:

Среда 17:45

Суббота 13:45

​

Стойка уровня 2/3

Это высокий средний, низкий уровень продвинутого уровня. Например, вы не только изучите крепление на плече, вы также изучите его в воздухе.Должно быть одобрено учителем.

Преподает Шейла

​

Когда:

вторник 17:30

Суббота 11:15

​

Промежуточная стойка

Вы усовершенствуете то, чему научились в разделе «Основы пилона для начинающих», включив в него висы на ногах, продвинутые вращения, купидон, базовый переворот, чоппер, баттерфляй и варианты лазания. Вы изучите комбо и включите танцевальную хореографию, а также познакомитесь с вращением пилона. Ваша сила и физическая форма также будут подняты на уровень, чтобы подготовить вас к более продвинутым навыкам.

Условие: Способность взобраться на вершину шеста, используя хват предплечья

*Должно быть одобрено инструктором

Преподает Шейла

​

Когда:

Понедельник 17:30

Четверг 19:15

​

 

Передовая стойка

Этот класс предназначен для учеников, которые могут выполнять чистую инверсию от земли и удерживать вис на внутренней и внешней ногах на одном колене, руки свободны. Вы изучите подъем на плечо, вариации обратного хвата и расширенные вариации баттерфляя. Вы научитесь выполнять воздушные перевороты, стойки на руках и вариации прыжков с пилона, сальто и крутые трюки на статике и вращении пилона.

*Должно быть одобрено инструктором

Преподает Шейла

​

Когда:

Четверг 18:00

​

Русская экзотика Полюс

Время заняться сексом. Научитесь экзотическим движениям, трюкам и комбинациям танца на пилоне.Мы изучим основы движений русской экзотики. Вы изучите такие элементы, как волны ног и тела, отслеживание ног и плетение, формы работы на полу и игра с импульсом для управления потоком и движением.

* Каблуки опционально, необходимы наколенники. Никакой уличной обуви!

** Перед участием рекомендуется один или два сеанса пилона для начинающих.

​

Когда:

Среда, 19:00 Преподает Селия

 

​

Тренировка гибкости/мобильности

Это не поток йоги. Это занятие для всех уровней, которое будет тренировать активную и пассивную гибкость, начиная с кардио-разминки. Мы будем включать раскрытие бедер, боковые и передние шпагаты, а также тренировку подвижности плеч. Занятия будут включать силовые тренировки и работу с партнером. Это больше, чем научиться делать шпагат, мы будем работать над каждым суставным диапазоном движения от головы до пальцев ног.

Учила Селию

​

Когда:

Понедельник 18:45

вторник 18:45

Четверг 14:30, 18:00, 19:15

Суббота 11:30

​

Тренировка стойки на руках

Готовы перевернуться? Если вам удобно вставать в стойку на руках у стены и вы хотите научиться балансировать в центре комнаты или вообще не можете встать, то этот урок для вас.

Преподавал Мэтт
 

Когда:

Среда 17:45

​

Стойка для стула

Тебе нравится танец стульев? Вам нравится Pole dance? Как насчет того, чтобы объединить 2! Присоединяйтесь к нам для этого веселого и уникального класса. Мы будем исследовать входы и выходы и все, что между ними. Будьте готовы к творчеству. Приветствуются все уровни.

Преподает Анжелика

​

Когда:

Воскресенье 11:00

понедельник 20:00

​

​

Шёлк для палки

Мы сочетаем воздушную ткань и танцы на шесте, чтобы красиво выразить свои творческие способности и набраться сил.

Нужен опыт в пилоне для начинающих.

Преподает Анжелика

​

Когда:

Воскресенье 12:30

​

Прочность и кондиционирование

Этот 45-минутный урок с собственным весом и низкой ударной нагрузкой будет включать в себя базовые навыки работы с пилоном и работу на мате для укрепления верхней части тела и силы кора. Приветствуются все уровни.

Учила Селию

​

Когда:

Среда 16:45

​

Золотые теннисные туфли

Этот 60-минутный урок предназначен для пожилых людей, которые понимают важность физической активности. Это низкоударный класс, который бросит вызов любому уровню физической подготовки. Приходите готовы двигаться и получать удовольствие!

​

Когда:

Среда 15:30

​

Открытый столб

Этот класс посвящен отработке ваших навыков. Инструктор будет доступен, чтобы определить и дать указатели. Это самостоятельный урок без инструкций. Время практики 1 час. Приветствуются все уровни.

​

Когда:

Пятница с 16:00 до 18:00

Суббота 12:30

Воскресенье 10:00

​

​

​

Занятия – D&A Flying Yoga/Pole Fitness/Bungee Fitness

Выберите свой путь.

Превратите гравитацию в противоположную, чтобы потянуться и дышать в новом первом классе Happy Body and Healthy Mind.

Позвоночник Кавитация КАВИТАЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА     Позвоночник — ваш Материнский Корень. Он воплощает в жизнь все, что касается вас. Он нуждается в постоянной заботе и поддержке, чтобы выполнять свою работу по соединению разума и тела с душой. Переустановите свой позвоночник. Кавитация. Выровнять. Увлажнение. Представляем класс по кавитации позвоночника – 30-минутная воздушная йога Power Lunch с акцентом на: кавитацию/выравнивание/гидратацию ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

утро стрейч УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА     Пробудите каждый свой мускул по утрам.Это полное занятие по растяжке тела, которое откроет день, полный энергии и позитивного настроения. Освежите свое тело с головы до ног с помощью полного курса упражнений на растяжение, сокращение и расслабление мышц кора. Завершите это любимой фанатами технологией Zero Compression Inversion. Ваше начало дня больше никогда не будет изнурительным. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Декомпрессия I ДЕКОМПРЕССИЯ 1     В течение всего дня наше тело становится все более жестким из-за сильного стресса и гравитации. Верните свое утомленное тело в прекрасную декомпрессию. Этот класс подходит для всех уровней физической подготовки и особенно для новичков, изучающих летающую йогу. Независимо от того, летите ли вы с нами впервые или уже являетесь опытным пилотом, последовательность этого класса AntiGravity расслабит тело и разум и выровняет вашу осанку с головы до ног. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Детокс и Сияние ДЕТОКС И СИЯНИЕ     Был тяжелый вечер пятницы? Приходите попотеть во время нашего субботнего утреннего класса Detox and Glow.Накачайте кровообращение. Удалите все эти неприятные токсины из вашего тела. Выдавите булочки. Подышите освежающим воздухом во сне воздушного гамака. Восстановите свое здоровое тело и разум с помощью нашего восстановительного курса детоксикации. Начните выходные со свежести. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

попой ночь НОЧЬ ПОПЫШКИ     Прежде чем наступит ночь, ваша добыча должна подняться. Это кардио-упражнение, которое удлиняет и укрепляет мышечную массу. Специально ориентированный на ягодицы и ноги, этот класс предназначен для сжигания жира, тонуса и похудения ног и бедер. Бросив вызов гравитации, вы укрепите задницу, сделав плавные изгибы четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Декомпрессия II ДЕКОМПРЕССИЯ 2     Более сложные методы декомпрессии будут лучшим лечением для вашего утомительного тела.Перевернитесь вверх ногами и позвольте крови течь вниз головой. Гравитация больше не является фактором старения. Станет вашим другом чудодейственного омоложения. Аккуратно вытолкните стойкие токсины из узлов нимфы и выровняйте позвоночник, увлажняя и декомпрессируя каждый позвонок. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Мечта Барре СТРЕЛА МЕЧТЫ     Этот класс предназначен для развития сильной, стабильной и сбалансированной позы и выравнивания тела. Проще говоря, это barre-тренировка с использованием гамака вместо грифа. В качестве кардиоупражнения балетные движения удлиняют и укрепляют мышцы, сжигают калории и изменяют форму тела. Сочетая силовые тренировки и кардио, эта интенсивная тренировка для всего тела улучшит дисбаланс и повысит гибкость и стабильность. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Безумное ядро ​​ БЕЗУМНОЕ ЯДРО     Стабильные мышцы кора позволяют тазу, нижней части спины, бедрам и животу работать в гармонии.Этот класс предназначен в основном для наращивания и нацеливания на основные мышцы вашего тела, чтобы вы могли достичь лучшего баланса, стабильности и гибкости. Ожидайте много работать, заряжать свое тело и разум энергией и физически укреплять свою основную силу в классе. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Гамак Пилатес ГАМАК ДЛЯ ПИЛАТЕСА     Гамак В пилатесе гамаки используются в качестве приспособления для укрепления нижних мышц живота, поддерживающих позвоночник. Этот класс позволит практикующим выполнять классические упражнения пилатеса, но достигнет другого уровня развития мышц кора за счет концентрации на дыхании, артикуляции суставов и стабильности в коре. С помощью этого уникального движения Hammock Pilates вы укрепите силу, гибкость и тонус в сочетании с инверсиями с нулевой компрессией. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Добыча и ядро ​​​​ ПОПЫШКА И ЯДРО     Этот класс представляет собой высокоэнергетическую тренировку всего тела, направленную на каждую группу мышц с таким уровнем интенсивности, который одновременно улучшит вашу сердечно-сосудистую силу и выносливость.Приготовьтесь попотеть и испытать некоторую болезненность в мышцах кора и ягодичных мышцах. Ни боли, ни добычи. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Восстановительная терапия ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ     В первую очередь практикуясь в позах для отдыха и балансировки, каждый ученик испытает на себе нежную, исцеляющую и восстанавливающую сторону Летающей Йоги. Этот класс исключительно полезен для тех, кто восстанавливается после травмы или травмы.Наслаждайтесь терапевтическими преимуществами глубокой релаксации и восстанавливайте выравнивание своего тела. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Сила Кокон СИЛОВОЙ КОКОН     Почему бы вам не вздремнуть, прежде чем готовиться к остальной части дня? Эта пассивная физическая практика Flying Yoga поможет вам снять напряжение, а также будет полезна для омоложения всего организма. Этот класс включает в себя легкую растяжку, которая улучшает кровообращение и балансирует ваше тело и разум.Приходите на занятия и дайте своему телу немного отдохнуть в гамаке. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Медленный поток ВОЗДУШНЫЙ ПОТОК     Уже устали от рабочей недели? Растяжка позвоночника помогает удлинить спину, способствует правильному выравниванию осанки и снимает напряжение в спине и шее. Расслабьтесь, выполнив длительную глубокую растяжку, которая поможет вам избавиться от нежелательного стресса, повысить гибкость и успокоить ум. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Полет Асана ЛЕТАЮЩАЯ АСАНА     Сядьте и расслабьтесь в своей любимой позе йоги, подвешенной в воздухе. Расширьте восьмую часть йога-сутры, подвешенную в воздухе. Повысить осознание и присутствие момента, подвешенного в воздухе. Откройте свое грудное ядро, чтобы повысить иммунитет и дыхание в воздухе. Поддерживайте долгосрочный диапазон движений с помощью асан, подвешенных в воздухе. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Подросток летающая йога ЛЕТАЮЩАЯ ЙОГА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ Мотивация — это то, что заставляет вас начать. Хорошие привычки — это то, что вас вдохновляет. Займитесь с самого начала полезными привычками, которые подпитывают счастливое тело и здоровый дух: Коррекция осанки / Физическая подготовка / Укрепление корпуса / Очистка разума / Выведение токсинов / Создание команды / Поиск себя ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Растяжка и гибкость РАСТЯЖЕНИЕ И Сгибание     Этот урок растяжки и гибкости для всех уровней познакомит с основными элементами гибкости, а также поможет учащимся среднего уровня развиваться дальше в своем путешествии по гибкости. Будьте готовы раскрыть свое тело и снять напряжение по мере того, как мы продвигаемся через глубокое растяжение плеч, спины, бедер и ног. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Антенна Поток ВОЗДУШНЫЙ ПОТОК 2     Уже устали от рабочей недели? Растяжка позвоночника помогает удлинить спину, способствует правильному выравниванию осанки и снимает напряжение в спине и шее. Расслабьтесь, выполнив длительную глубокую растяжку, которая поможет вам избавиться от нежелательного стресса, повысить гибкость и успокоить ум. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Воздушный танец I ВОЗДУШНЫЙ ТАНЕЦ I     Этот курс начального уровня фокусируется на основах одноточечного воздушного гамака и его применении в танцевальных программах. Студенты изучают основные движения, такие как подъемы, соскоки, переходы и короткие последовательности, которые объединяются, чтобы стать основой для создания танцевального движения в воздушном потоке с одной точкой. В то время как использование одноточечного воздушного гамака поначалу затрудняет балансировку корпуса учащихся, оно открывает новые возможности для воздушных танцев, такие как вращение. Кроме того, студенты выигрывают от увеличения мышечной силы и гибкости движений. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Антенна Танцевальное вступление ВОЗДУШНЫЙ ТАНЕЦ ВСТУПИТЕЛЬНЫЙ     Предназначен для ознакомления с основами воздушного гамака с акцентом на танцевальные техники с одной точкой.Вас будут обучать основным и основным позам, а также развивать основные мышцы, необходимые для движения в воздушном танце. Если вы не знакомы с работой воздушного гамака, но хотите начать бросать вызов гравитации и свободно танцевать в воздухе, это ваше занятие! ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Тон и Скульптура ТОН И ФОРМАТ     Наращивание мышечной силы, необходимой для выполнения различных воздушных поз с упором на верхнюю часть тела и ядро. Практическое руководство посредством прогрессивного обучения; учащиеся получают пользу от укрепления основной силы тела, что облегчает изучение универсальных поз в воздухе. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Низкий расход НИЗКИЙ ПОТОК     Укрепляет мышцы кора, выравнивает позвоночник и восстанавливает баланс нервной системы с помощью мягких кинетических движений, создаваемых низко подвешенным гамаком. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Летающий банджи ЛЕТАЮЩИЙ БАНЖИ     Экстремальное сжигание жира, низкое воздействие на тело, основанная на движении, антигравитационная кардиотренировка. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Поул Игра I ИГРА НА ПОЛУ 1     Это веселое занятие, предназначенное для начинающих и начинающих студентов, и идеально подходит для всех, кто интересуется танцами на пилоне. Занятие начинается с разминки всего тела, за которой следуют силовые и кондиционные движения начального уровня. Во время занятий мы изучим простые вращения и трюки как на пилоне, так и вне его, а также основы танцев на шесте и умение чувствовать себя комфортно со своим телом.Это отличный класс для тех, кто хочет случайно взять уроки танца на пилоне. Приветствуются все уровни, опыт не требуется. Пожалуйста, наденьте спортивный топ и шорты выше колена. Обувь не нужна. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Полюс Игра II ИГРА НА ПОЛУ II     Этот класс выводит вращения и трюки начального уровня, изученные в Pole Play I, на новый уровень, а также добавляет более продвинутые элементы, такие как создание комбо и более глубокое внимание к форме.Этот класс идеально подходит для студентов, которые прошли как минимум 6 занятий Pole Play I и готовы к новому вызову. Занятие начинается с разминки всего тела, за которой следуют силовые и кондиционные движения среднего уровня. Во время занятий мы будем продолжать практиковать наши вращения и трюки, изучая новые движения и комбинации как на пилоне, так и вне его. Требуется минимум 6 занятий Pole Play I. Пожалуйста, наденьте спортивный топ и шорты выше колена. Обувь по желанию! ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Полюс Basic I ПОЛЮС БАЗОВЫЙ 1     Этот класс первого уровня посвящен начальным шагам в танцах на шесте, таким как вращения и трюки первого уровня, а также подготовка к лазанию и инверсии.предназначен для начинающих и начинающих студентов и идеально подходит для всех, кто интересуется танцами на пилоне. Занятие начинается с разминки всего тела, за которой следуют силовые и кондиционные движения начального уровня. Во время занятий мы изучим простые вращения и трюки как на пилоне, так и вне его, а также различные удержания пилона и мини-комбинации. Этот класс идеально подходит для тех, кто только начинает изучать танец на шесте как вид спорта и заинтересован в обучении на прогрессивном уровне. Приветствуются все уровни, опыт не требуется.Пожалуйста, наденьте спортивный топ и шорты выше колена. Обувь не нужна. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Полюс Basic II ПОЛЮС БАЗОВЫЙ II     Предназначен для тех, кто знаком с техниками лазания и переворота и может выполнять вращения для новичков. Pole II основан на основах Pole I, чтобы углубиться в более тонкие трюки для оптимального исполнения правой стороной вверх и перевернутым.Каждый класс состоит из нескольких трюков и вращений среднего уровня, которые объединены в мини-комбо. Хотя особых требований нет, рекомендуется опыт, равный 6-10 классам Pole 1. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Растяжка и гибкость РАСТЯЖЕНИЕ И Сгибание     Это занятие для всех уровней на растяжку и сгибание, предназначенное для повышения гибкости всего тела за счет глубокой статической растяжки. Каждое занятие начинается с динамических движений начального уровня, которые разогреют наши мышцы и подготовят их к урокам растяжки с головы до ног. Будьте готовы бросить вызов своему разуму и телу по мере того, как мы прогрессируем и увеличиваем гибкость плеч, спины, бедер и ног. Приветствуются все уровни, опыт не требуется. Рекомендуются длинные брюки. Пожалуйста, принесите воды. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Медленный поток МЕДЛЕННЫЙ ПОТОК     Этот урок представляет собой 60-минутный урок, в большей степени посвященный музыке и танцам, с акцентом на связь наших движений с музыкой.Каждое занятие начинается с разогрева всего тела, за которым следуют промежуточные силовые и кондиционирующие движения, специально предназначенные для нашего кора. Во время занятий мы разучим один-два промежуточных трюка, а также мини-танцевальную программу в замедленном темпе. Это идеальный класс для студентов, которые хотят больше сосредоточиться на танцевальном аспекте пилона. Идеально подходит для студентов среднего уровня. Пожалуйста, наденьте спортивный топ и шорты выше колена. Обувь приветствуется! ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Полюс Хорео I ПОЛЮС ХОРЕО I     На этом занятии мы изучим вращения и трюки для начинающих и включим их в мини-танцевальные номера с легкой для понимания хореографией.Занятие начинается с разминки всего тела, за которой следуют силовые и кондиционные движения начального уровня. Приветствуются все уровни, опыт не требуется. Пожалуйста, наденьте спортивный топ и шорты выше колена. Обувь не нужна. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Spin Поул I СПИН ПОУЛ I     Это вводный урок по вращению пилона, на котором мы будем изучать различные трюки и захваты на настоящем шесте. Занятие начинается с разминки всего тела, за которой следуют силовые и кондиционные упражнения для начинающих на пилоне, когда мы наращиваем силу верхней части тела и кора. Во время занятий мы изучим вращения начального уровня и мини-комбо, а также различные захваты шеста и позы. Этот класс идеально подходит для тех, кто уже прошел несколько классов первого уровня и знаком с базовыми движениями и вращениями вокруг пилона. Требуются минимум 4-6 уровней с одним полюсом или эквивалентные классы. Пожалуйста, наденьте спортивный топ и шорты выше колена. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Виньяса Поток ВИНЬЯСА ПОТОК     Всесторонний класс виньяса флоу с акцентом на выравнивание. В этом классе мы разберем позы с техническими деталями, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своей практики. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Программное обеспечение для Pole Dance Studio и программное обеспечение для Pole Dancing

Меня зовут Лен, генеральный директор и соучредитель WellnessLiving. Мы являемся самым быстрорастущим универсальным программным обеспечением для управления бизнесом в сфере здоровья и хорошего самочувствия, и одним из видов бизнеса, с которым мы рады работать, являются студии танцев на пилоне.

Мы в WellnessLiving гордимся тем, что члены нашей команды кое-что знают о компаниях, которые мы обслуживаем. Например, Алекс, наш вице-президент по инженерным вопросам, уже около трех лет занимается танцами на пилоне со своей женой. Он говорит, что ему это очень нравится, и каждый раз он узнает что-то новое.

Именно так я отношусь к нашим клиентам — это было удивительное путешествие, и всегда есть чему поучиться! Попасть сюда было непросто, но я горжусь тем, как мы это сделали — потребовалось много тяжелой работы, поддержка сообщества танцев на пилоне и немного судьбы.

В 2009 году я организовал учебный лагерь, который превратился в бизнес с несколькими филиалами в Северной Америке. По мере того, как бизнес рос, я был поражен растущими комиссиями от моего программного обеспечения для управления бизнесом: Mindbody. Я знал, что должно быть лучшее решение.

К счастью, во время отпуска на Ямайке я столкнулся со своей подругой детства Сашей Дэвидс (сейчас соучредитель и главный операционный директор WellnessLiving). Мы провели целую неделю, наверстывая упущенное, и я поделился проблемами, с которыми я столкнулся, используя свое программное обеспечение для управления взаимоотношениями с клиентами (CRM) и планирования, и знал, что я не одинок.

Вместе мы с Сашей решили разработать индивидуальное, простое в использовании и более доступное решение для наших клиентов. В конце концов, все, что мы делаем, мы делаем для наших клиентов, и мы всегда стремимся улучшать и настраивать наше программное обеспечение.Наша команда потратила бесчисленное количество часов на каждый программный инструмент, думая о таких владельцах студии танцев на шесте, как вы. В результате мы оптимизировали и автоматизировали работу с клиентами, чтобы сделать планирование и бронирование занятий танцами на шесте проще, чем когда-либо.

• С помощью нашего приложения Achieve Client клиенты могут удобно бронировать, регистрироваться и оплачивать уроки танца на пилоне заранее.
• Наши настраиваемые виджеты для веб-сайтов позволяют вам собирать потенциальных клиентов, позволяя клиентам бронировать занятия прямо с вашей страницы Facebook и веб-сайта.
• BOOK-A-SPOT™ позволяет клиентам зарезервировать свой любимый шест или место в комнате, чтобы все было организовано в одном месте.
• Забронировать через Google позволяет клиентам находить и бронировать ваши виртуальные или студийные занятия по танцам на шесте с помощью поиска в Интернете или на Картах Google.

Наше программное обеспечение для планирования позволяет легко держать клиентов в курсе с помощью нашего автоматизированного маркетингового пакета. Система отправляет настраиваемый текст, электронное письмо или push-уведомление, чтобы напомнить клиентам о занятиях, сообщить им о важных обновлениях студии или всякий раз, когда клиентам пора возобновить свое членство. Вы также можете ориентироваться и отправлять сообщения конкретным клиентам, которые посещали семинары по танцам на пилоне в прошлом или давно не посещали занятия.

Мы также можем помочь вам перевести вашу студию танцев на шесте в онлайн. Наша интеграция с Zoom позволяет вам настраивать и проводить уроки или семинары по танцам на шесте в прямом эфире для ваших клиентов. Вы можете записывать и хранить свои видео с помощью нашего инструмента FitVID on Demand, предоставляя клиентам доступ к просмотру вашей библиотеки по запросу в свободное время.

Мы вложили в нашу универсальную платформу так много замечательных функций, которые вам понравятся, например, наш инструмент для отзывов клиентов, программа вознаграждений за лояльность, настраиваемые мобильные приложения, способы оплаты и многое другое.В конце концов, мы на 100 % готовы помочь вам в развитии вашей танцевальной студии на пилоне, и мы будем рядом, когда бы вы ни понадобились. Попробуйте наше программное обеспечение и узнайте о нем больше. Вы будете счастливы, что сделали!

 

С уважением,

Как пережить свой первый танец на шесте или выступление в воздухе

 

В этом посте я не хочу говорить с вами о том, как готовиться к конкурсу или обо всей работе, связанной с подготовкой к выступлению, потому что я могу суммировать все это в одном предложении:

ПОВЕРЬТЕСЬ НА ХОРОШЕГО ПРОФЕССИОНАЛА

То есть тот, кто может помочь вам с обучением, хореографией, управлением музыкой и сценическим пространством.Если вы хотите создать что-то самостоятельно, этот пост поможет.

На самом деле я намерен помочь вам справиться с волнением, жертвой которого вы можете стать во время своего первого выступления, особенно если вы не очень хорошо знакомы со сценой.

У большинства студентов в какой-то момент появляется желание выступить в шоу , не только передать эмоции своим танцем, но и бросить вызов себе и они хотят выйти на сцену и иметь возможность показать то, что они так усердно работали над изучением .
Небольшое шоу — отличный способ начать свой сценический опыт в защищенной среде.

Итак, давайте посмотрим… какие основные элементы помогут вам насладиться этим?

Наслаждайтесь (именно) своим моментом на сцене.
Есть вещи, которые помогут вам достичь этого, например, выбор музыки, которая вас вдохновляет, хореография, включающая трюки, которые вам нравятся, и одежда, которая говорит о вас, о том, что вы хотите сообщить.
Чем больше вы будете в потоке своего выступления, тем больше будет вовлечена публика, и вы создадите связь друг с другом.

Будьте терпеливы к себе
Великие исполнители не становятся великими за одну ночь, поэтому в период, когда вы будете репетировать и репетировать свою хореографию, пока она не отпечатается в ваших клетках, учтите, что не каждый день будет иметь одинаковый уровень энергии (тем более, что вы будете выполнять все остальные обязательства в своей жизни), так что не требуйте от себя слишком многого. Постарайтесь хорошо отдохнуть и иметь очень здоровые привычки в это время.

Окружите себя поддерживающими людьми.
Поговорите с людьми, которые поддерживают вас и заряжают позитивом. Хорошей идеей может стать участие некоторых из них в одной из репетиций в последние дни.

Расслабьтесь накануне.

Спланируйте спокойный день. К настоящему времени вся тяжелая работа сделана. Почувствуйте гордость за себя и визуализируйте себя на сцене спокойным и счастливым. Думайте, что немного нервов пойдет вам на пользу, ведь они дают вам нужный адреналин, чтобы показать себя с лучшей стороны!

 

Если вы страдаете от чрезмерного потоотделения из-за нервов, попробуйте за несколько дней до этого, чтобы увидеть, как это работает, охлаждая руки непосредственно перед выступлением, и попробуйте все подряд с помощью только первого применения пластыря или сухих рук или того, что вы используете .
Сначала ставьте фигуры, в которых хват является основным, а затем те, в которых он менее важен (например, приседания или захваты ногой).

Подробнее о скольжении здесь

Если поскользнетесь, импровизируйте! В любом случае, никто не знает, что вы собирались сделать. Просто двигайтесь с легкостью и естественностью.

В тот момент, когда вы выходите на сцену, сделайте глубокий вдох и подумайте о том, чтобы насладиться этим опытом. Скорее всего, вы самый худший критик для себя. По мере того, как вы делаете больше выступлений, нервы оставляют больше места для веселья.

И не забудьте посмотреть красивое видео, которое запомнит этот момент и поможет вам стать лучше и лучше!

Будьте в курсе новостей и обновлений!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки  

Подписаться .