BOOTY DANCE (БУТИ ДЭНС, ТВЕРК) | Стили

Booty Dance: обучение и постановка

Задаваясь вопросом, что это за танец – booty dance, многие ошибочно считают, что это направление – одно из ответвлений тверка. На самом деле, это лишь синонимы одного и того же названия. Направление пока считается экзотическим в современных танцевальных школах.

Танец берет свое начало в африканских традициях, а распространение получил в Южной и Северной Америке. Сегодня Booty Dance пользуется большим спросом и среди европеек. Причина кроется в желании подчеркнуть свою женскую красоту и раскрыть миру всю себя.

Записаться

Что такое Booty Dance: стереотипы о танцевальном направлении

Миф первый. Booty Dance – это развлечение, а не танец
Один из наиболее популярных стереотипов о Booty Dance связан с несерьезным отношением к танцу. Многие считают его примитивным «трясопопом», придуманным исключительно для развлечения. Однако на самом деле это вовсе не так.

Это танцевальное направление – одна из составных частей Hip-Hop, представляющая собой женственный и страстный танец. Booty Dance или Twerk несет в себе несколько базовых движений от Hip-Hop, которые исполняются в тандеме с чертами, характерными исключительно для тверка, при этом оставаясь самодостаточным танцем.

Миф второй. Twerk – это приватный, а не сценический танец
Еще один стереотип связан с местом исполнения. Несмотря на то, что танцоров Бути Дэнс действительно по большей части можно наблюдать в клубах, кроме этого, они выступают и на «большой сцене». В России существует огромное количество конкурсов с номинацией Booty.

Миф третий. От танцора не требуется никаких специальных навыков
Третий стереотип связан с «легкостью» танца, из-за чего многие считают, что исполнить Booty Dance может любой желающий. В итоге оказывается, что даже если вы имеете некоторую физическую подготовку, в исполнении танца могут возникнуть трудности.

Чтобы техника Booty Dance Twerk действительно была качественной, от будущего танцора понадобятся:

• сильные ноги,
• ровная осанка,
• пластичный живот.

  

Польза от занятий Бути Дэнс

Чрезвычайно экстравагантный и невероятно сексуальный Booty Dance не оставит равнодушным никого. Существует несколько причин, почему стоит начать заниматься этим танцем именно сегодня:

• Мужское внимание. Это приятно каждой представительнице прекрасного пола вне зависимости от возраста и семейного положения. Каждой из них хочется быть интересной и притягательной для мужчин. Современный танец Booty Dance Twerk ни одну девушку не оставит без мужского внимания. В любом клубе она легко сможет зажечь танцпол.
• Улучшенное кровообращение органов малого таза. Это позволит в будущем избежать многих заболеваний женской половой сферы.
• Танец как способ похудения. Танец – отличный способ избавиться от нескольких лишних кило. Танец Booty Dance Twerk воздействует на многие группы мышц: брюшные, ягодичные и бедренные. Поочередное их вращение и напряжение требует немалых физических усилий, за счет чего лишние кило будут просто таять на глазах.
• Обретение уверенности в себе. Для того чтобы начать нравиться окружающим, прежде всего, необходимо обрести уверенность в себе, в чем и поможет Booty Dance обучение. Танцоры Booty Dance постепенно раскрепощаются не только во время танца, но и в обычной жизни.
• Пластичность и грациозность. О грации кошки мечтает практически каждая представительница прекрасного женского пола. Посещая Бути Дэнс танцы, можно с легкостью воплотить мечты в реальность.

  

Одежда для тренировки

Чтобы начать заниматься, понадобится специальная одежда. Самый простой вариант – спортивный костюм. Такая одежда пригодится тем танцорам, которые посещают занятия Бути Дэнс для начинающих. Освоив азы танца, профессионалы рекомендуют подобрать что-то более сексуальное. Благодаря коротким шортам танцовщица сможет увидеть каждый изгиб мышц во время тренировки.

В качестве верхней одежды используют майку или топ.

Также потребуется подобрать и специальную обувь. Она обязательно должна быть на толстой подошве. Это защитит ноги от напряжения. Когда все движения будут отточены, можно попробовать танцевать и на каблуках.

Как начать заниматься?

На текущий момент уроки Бути Дэнс для начинающих доступны любому желающему. Для этого даже не обязательно выходить из дома. Начинать нужно с мотивации. Клипы Шакиры и Бейонсе – лучший наглядный пример, насколько сексуально и ярко может выглядеть танцовщица Booty Dance. Отточенные движения вдохновят девушек на занятия.

К основным движениям танца необходимо отнести следующие:

• «Вибрация» ягодицами. Тверк Бути Дэнс основывается на быстром движении ягодицами, напоминающем по ощущениям вибрацию.
• Описывание «восьмерки». Это движение можно отнести к базовым.
• Ритмичные удары бедрами. Еще одно движение, активно используемое не только в Тверк Бути Дэнс.

  

Booty Dance для начинающих

Чтобы в сжатые сроки изучить базовые навыки, достаточно посетить несколько профессиональных занятий. Опытные тренеры подберут для девушки индивидуальную программу, за счет чего она сможет быстрее проникнуться культурой танца. Собираясь посетить Booty Dance уроки для начинающих, необходимо взять с собой удобную одежду и хорошее настроение. Последнее поможет настроиться на нужный лад и достичь максимально возможных высот.

В нашей школе танцев DANCE EMPIRE профессионалы своего дела в дружеской обстановке научат базовым элементам Booty Dance каждую девушку. Вся контактная информация тут:

Ленинский проспект  и Гражданский проспект. Уровень физической подготовки никакого значения не имеет. Посетить занятие Бути Дэнс могут все желающие. Освоив язык тела, девушка таким образом подчеркнет свою красоту и сексуальность. Ни один мужчина не останется равнодушным.

Записавшись уже сегодня на свой первый урок танца Booty Dance в DANCE EMPIRE, каждая девушка обретет не только новые положительные знакомства, но и уверенность в себе. Вы сможете комфортно чувствовать себя в абсолютно любой компании, зная, насколько ваша грация и женственность завораживает окружающих.

ДРУГИЕ ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ:

— Танец на шесте Пол Дэнс
— Клубные танцы ( R’n’B)
— Детский Хип-Хоп
— Ритмопластика для детей
— Гимнастика на воздушных полотнах
— Стрип пластика (Erotic Dance)
— Pole Fitness
— Pole Exotic
— Растяжка (Стретчинг)
— Работа с телом (Body Work)

— Go Go (Гоу Гоу)
— Постановка свадебного танца
— Латина Соло
— Джаз Фанк (Jazz Funk)

Тверк с чего начать обучение. Тверк

Когда зал наскучил, бег больше не вдохновляет, а физическая нагрузка по-прежнему нужна, остаются танцы. Тем более когда в последнее время открылось несколько симпатичных школ, куда ходить одно удовольствие. У меня был и свой интерес: я хотела выбрать себе танцы, на которые бы записалась в самом деле после редакционного задания.

Стрип-пластика в студии Splash of Emotion

В первую очередь я, простите, пошла на танцы go-go. По телефону меня заботливо предупредили, что с собой нужно взять хорошие туфли: go-go (это, например, когда красивая девушка на вечеринке ловко балансирует на каком-нибудь бочонке, выделывая невероятные акробатические трюки) нужно тренировать на высоких устойчивых каблуках. Крошечная студия находится в здании, где сотню лет назад располагались конюшни. Оказалось, что вместо go-go мне придется учиться стрип-пластике: как объяснила преподавательница, девушкам из группы этот жанр быстро наскучил и им захотелось чего-то «более секси». Если вы думаете, что на стрип-пластику ходят исключительно раскованные женщины не старше двадцати — вы ошибаетесь. В течение часа я осваивала завлекающие движения в компании самых обычных девушек вроде меня, сотрудниц офисов и студенток. Почти каждая прошла через танцевальные кружки в детстве, а сюда пришла, чтобы отвлечься от скуки. После разминки под из золотого периода Дженнифер Лопес мы приступаем к делу. Девушки, которые не один год посвятили себя хореографии, умело повторяют движения, а я, воспитанная нетребовательными танцполами Москвы, словно медвежонок, валяюсь на полу и ничего не успеваю. Примерно на десятой минуте я избавляюсь от каблуков и продолжаю плясать в носках, а через полчаса понимаю, зачем мои соседки надели нелепые гетры, закрывающие коленки: мои ноги уже в синяках.

Движения показывают медленно, но затем ритм немилосердно ускоряется. Я перестаю понимать, что происходит, и исполняю какую-то твиттер-версию того, что демонстрирует преподаватель. Итоги урока: стертые до крови коленки, ватная походка и ощущение неуклюжести 30-го уровня.

Плюсы школы Невысокие цены, первое занятие бесплатно, закрытые группы (желающих заниматься отбирают по уровню в отдельные группы, присоединиться к которым нельзя), внимательные преподаватели, центр Москвы.

Минусы школы Всего один зал, тесная раздевалка.

Кому подходит стрип-пластика Тем, кто уже когда-то занимался танцами или любым другим интенсивным спортом. У новичков такие занятия вызывают желание скончаться немедленно.

Чему научилась Алиса

Тверк в New York Dance Studio

Студию New York Dance я выбрала потому, что там преподает наша редакционная любимица , которая так экспрессивно трясется, что мы однажды посвятили ей добрую половину рабочего дня. Тут можно возразить, что и Яна Мосокина из Premium Dance не менее талантливо, но, знаете, я тоже не могу ходить на танцы все время.

Этого занятия я, впрочем, ждала с трепетом: на тверк, он же бути-дэнс, как оказалось, теперь ходит пол-Москвы — всегда любопытно посмотреть на знакомых в такой ситуации, да и самой хотелось бы научиться тому-сему. По телефону мне сообщили, что к Опасной записаться невозможно, и вместо нее предложили Мару, зачем-то уточнив, что она кубинка. На занятие я опоздала: студию найти непросто, находится она на «Нагорной», на территории спортивного комплекса «Кант». И оказалась самой старшей ученицей: меня окружали девочки от 14 до 16 лет — никому из московских школьниц не хочется отставать от стандарта на вечеринках AVG. Мы с девочками упоенно танцевали под дивное Rʼn«B начала нулевых, трясли этими самыми бути и, главное, потели в три ручья — тверк оказался солидным тестом на выносливость. Посреди урока в класс неожиданно вошел молодой человек — юные ученицы захихикали, я тоже. Он сообщил Маре, что сегодня надо снять видео для сайта школы. Одна из девушек напомнила, что на прошлой неделе он уже снимал такое видео и здесь явно что-то не так. «Да запал он на тебя!» — авторитетно заявила она, и весь женсовет начал обсуждать горящий взгляд фотографа. Трясти попой точно и элегантно, как это делает Ники Минаж, у меня, конечно, с первого раза не получилось. Но опытные старшеклассницы говорят, что это отличный способ избавиться от комплексов (где же еще большая попа — это плюс?) и накачать, если коротко, зад. Кажется, после эксперимента я запишусь сюда.

Минусы школы Местоположение.

Кому подходит тверк Веселым девчонкам.

Чему научилась Алиса

Контемпорари в студии «Танцхауз»

Проект «Танцхауз» поселился в ДК «Москвич». Это не курс, а набор мастер-классов именитых преподавателей для танцоров разного уровня. На мою долю пришлись уроки Джоан ван дер Маст — хореографа, преподавателя и «исследователя танцев» из Голландии. Исследования показали следующее: контемпорари — это не просто танец, но и метод выражения своих эмоций. Для того чтобы овладеть этим мастерством, надо быть серьезным человеком. Учиться сюда приходят не зеваки, а профессионалы, некоторые даже приезжают из других городов, поэтому здесь обходится без шуточек и обсуждений мальчиков. Стоит ли идти на контемпорари? Да, если вы любите йогу и духовные практики, а фразы вроде «почувствуйте связь копчика и головы» не вызывают у вас ни тени улыбки. Мне же это все показалось эзотерической гимнастикой под грустную музыку. Я позорно ушла, не дождавшись окончания двухчасового занятия.

Плюсы школы Отличное место для повышения танцевальной квалификации.

Минусы Нет раздевалок и душа, находится далеко от центра.

Кому подходит контемпорари Натурам с тонкой душевной организацией.

Чему научилась Алиса

Джаз-модерн в «Воздухе»

Студия «Воздух» открылась совсем недавно, но уже успела зарекомендовать себя как новое важное место: создательница студии — Эльвира Боякова, экс-директор театра «Практика». Про джаз-модерн я, по правде, знала мало и наивно решила, что это просто современные танцы под джазовые стандарты. Я сильно заблуждалась. Занятие вела строгая женщина, напоминавшая балерину: очень стройная, высокая и с хриплым голосом. Джаз-модерн — это про прямую осанку, вытянутые пальцы ног и нежные взмахи руками. Словом, тоже для утонченных натур, к которым я себя причислить не могу. Занятие сильно напоминало школьный урок, что меня сильно смущало: преподавательница явно недоумевала, как мы все не можем запомнить или повторить элементарные движения, и прикрикивала во время оплошностей. Я очень боялась, что она заметит, что я вступила не с той ноги! И вообще не была готова к такой строгости. Все-таки на танцы приходишь отдыхать, а в профессиональный балет я опоздала уже лет на 20.

Плюсы школы Первое занятие бесплатно, приятный интерьер, душевые, раздевалки, много залов.

Минусы Неудобное местоположение (далековато и от «Достоевской», и от «Новослободской»), высокие цены.

Кому подходит джаз-модерн Девушкам, тайно мечтающим стать балериной. и хочет крутиться на полу — неизвестно. Я выбрала занятие по хаусу. Музыку такую я люблю, движения наверняка простые, поэтому занятие виделось скорее приятным. Наконец-то я оказалась в группе, где занимались и девушки, и парни. Причем их было совсем немного — человек пять. Урок вела приятная девушка по имени Алеся, готовая отрабатывать движения с каждым.

Эта статья будет исключительно про тверк – как научиться танцевать дома простые движения и как отработать их до конечного варианта. Для того чтобы обучиться танцу, понадобится немного терпения, квадратный метр площади и соответствующая музыка, но об этом далее.

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

• Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
• Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
• Swizzymack — DRIP
• M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
• DJ Snake feat. Lil Jon — Turn Down For What (Original Mix)
• Flosstradamus & DJ Sliink — Crowd CTRL (Original Mix)
• Jackal feat. CRNKN — Bubblegum
• DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix)
• Jay-Z — Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
• Yellow Claw — DJ Turn It Up (Original Mix)
• Victor Niglio feat. mr. Man — JIGGY
• Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix)
• Lana Del Rey — Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
• DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
• Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Как научиться простым движениям

Включаем музыку для тверка. Раскрываем ноги в стороны. Не стоит ставить ступни слишком широко, это затрудняет движения крестца. Итак, раскрыли ноги в стороны, присели, уперлись ладонями в бедра. Подтянули пах вперед и на себя, напрягли пресс (это очень важный момент). Из этого положения на «раз» слегка вытягиваемся вверх спиной (руки в локте немного распрямляются, но не полностью), тянем ягодицы вверх (пытаемся приподнять крестец выше). На «два» роняем ягодицы в прежнее состояние, уходя обратно в более глубокий присед. Повторяем, на «раз» приподнимаемся и сжимаем ягодицы вверх, на «два» расслабляем и возвращаемся в присед. Амплитуда движений небольшая.

Из упражнения, описанного выше, можно сделать два акцентированных тверк движения. Для этого добавим акцент. Во время сокращения поясницы (когда вы вытягиваетесь позвоночником вверх и максимально выпячиваете ягодицы) добавьте вектор (направленность) на 4 раза вверх, а потом на 4 раза вниз (т.е. акцент на выталкивании ягодиц вниз). Полученную связку отработайте 3-4 раза под музыку среднего темпа.

Уделите внимание гравитации. Для этого встаньте перед зеркалом, так чтобы вы хорошо видели свои ноги, немного согните колени, разведя их в стороны, и потрясите чем бог послал. Именно что потрясите, чтобы посмотреть как гравитация работает на вас. Сделайте несколько произвольных движений, которые, по вашему мнению, заставят ваши ноги «дрожать как холодец», запомните их.

Еще одно тверк движение, которое можно выучить дома – скручивание бедер со сгибанием коленей. Звучит устрашающе, но все вы видели это движение в танце тверк. Присядьте, широко расставив ноги, теперь на носок правой ноги разверните внутрь к телу, получиться, что и колено повернулось к внутренней стороне левого бедра. Верните ногу на место. То же, сделайте другой ногой. Получается твист (скручивание) бедра внутрь, к себе. Далее подключаем ягодицы. Делая твист усилием «встряхивайте» ягодицу той же ноги. Чередуйте левую и правую сторону.

Проделайте все описанные движения под музыку разной интенсивности. Если поначалу будет трудно, выполняйте упражнения без музыки, но обязательно перед зеркалом.

Хотя стиль тверк существует уже около двадцати лет, но именно после того как Майли Сайрус взорвала зал своими танцевальными движениями во время награждения музыкальной премией МТВ в 2013 году, увлечение этим стилем стало как никогда популярным. Это женский танцевальный стиль, главные движения которого заключаются в трясении ягодицами, акцентируя внимание на бедра и тело. Некоторые люди считают, что тверкинг смешной или откровенно странный, тем не менее, этот стиль стал частью современной танцевальной культуры. Будьте в курсе современных тенденций и выучите несколько видов тверкинга, начав с первого шага данного описания.

Шаги

Присесть и выполнять движения тверк

Присядьте. Вы не должны находиться очень низко над землей, но достаточно низко, чтобы вы уверенно стояли на ногах и сохраняли равновесие. Ваши колени не должны выходить за носки, чтобы избежать травмы коленного сустава. Широко расставьте ноги и присядьте, развернув носки ног в стороны. Это поможет вам поддерживать равновесие во время исполнения движений. Это самый популярный способ тверкинга и наименее сексуально провокационный.

• Выберите веселую, быструю мелодию и начните практиковаться! Вы можете начать практиковаться с медленных движений, чтобы привыкнуть к азам тверкинга и впоследствии выбрать тот темп, который будет вам максимально подходить.

Отставьте ягодицы назад. Станьте в положение, как будто вы собираетесь сесть на стул-вспомните о позе «стул» в йоге — акцент должен быть на ваших ягодицах. Убедитесь, что ваши колени согнуты и положите руки на бедра. Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите вверх. Чтобы эффективно делать движения тверкинга, вам не нужно смотреть вниз.

• Когда вы отставляете ягодицы назад, вам следует наклониться вперед на 45 градусов, перенеся вес тела на носки ног. Этот вид известен как «Тверкинг Майли». Если вы хотите быть немного менее скандальной, то вам не следует наклоняться вперед настолько, а вместо этого просто держать верхнюю часть тела ровно.

Потрясите ягодицами вперед и назад. Если вы решили держать руки на бедрах во время тверкинга, тогда вам нужно нажимать большими пальцами на кости нижней части спины, чтобы помочь бедрам перемещаться вперед, когда вы трясете ими вперед; и помогать идти бедрам назад во время противоположной части движения, нажимая остальными пальцами на тазобедренные кости. Если вам удобно выполнять движения тверкинга без использования рук, тогда вы можете поднять руки и вытянуть их перед собой, параллельно земле, соединив ладони и пальцы и плавно покачивая ими во время тверкинга.

• Чтобы танцевать «Тверк Майли», вы должны быстро трясти ягодицами из стороны в сторону; для обычного тверкинга, двигайте бедрами вверх и вниз, одновременно сгибая и выпрямляя спину, чтобы достичь наилучшего результата. И не волнуйтесь, если у вас не большие ягодицы. Это движение отлично подходит всем!
• Весь смысл в изолировании нижней части вашего тела. Постарайтесь держать верхнюю часть тела твердо и устойчиво.
• Вы также можете менять положение рук, держа их вытянутыми перед собой, или по бокам от себя, или положить их на бедра.
• Дополнительно вы даже можете присесть даже немного ниже, поместив руки на ноги над коленями, таким образом, чтобы ладони лежали на ногах, а большие пальцы рук смотрели друг на друга. Такое положение рук поможет вам трясти ягодицами максимально эффектно.
• Если вы действительно этого хотите, то добавьте к танцу выражение лица как у Майли или знак рукой, как сделала она во время выступления.

Тверкинг напротив стены

1. Станьте на расстоянии примерно два фута от стены. Не становитесь лицом к стене, но найдите такую позицию, при которой вы можете видеть стену боковым зрением. Именно это самый вызывающий способ танца в стиле тверк. Имейте ввиду, что это не самая лучшая идея, если вы выпили слишком много, так как вы можете упасть. Если вы хотите попробовать тверкинг напротив стены, то ваши умения в этом стиле танца должны быть выше, чем просто начальные. Этот вид тверкинга не для новичков.

   • Вы должны иметь хорошую координацию и сильную верхнюю часть тела, чтобы эффективно сделать это движение.

2. Поставьте руки на пол. В этот раз вы должны быть уверены, что ваши руки твердо стоят на полу, так как вы будете шагать по стене, опираясь на руки, и не хотите упасть в таком положении. Вы должны полностью упереться на ладони, чтобы получить необходимую устойчивость. Поднимите бедра максимально вверх, чтобы вам легче было поднять ноги. Ваши руки должны стоять примерно на фут от ваших ног, с широко разведенными плечами. Когда вы поставите обе руки на пол, перенесите вес вашего тела с ног на руки.

   • Ваш торс и верхняя часть тела должны полностью находиться в позиции упора на руки. Ваши пальцы должны быть расставлены и направлены вперед.

3. Прошагайте ногами вверх по стене, согните колени и начните трясти ягодицами. Сначала, поместите одну ногу на стену, поднимите и уприте ее, пока не достигнете равновесия, затем повторите это второй ногой. Ваши ноги должны быть широко расставлены, на расстоянии примерно один фут друг от друга. Уприте ноги в стену, отставьте бедра вверх и попрактикуйтесь в исполнении базового движения тверкинга. Напрягите руки и верхнюю часть тела во время движений нижней части тела (которая будет находиться выше вашего торса!). Это вариация тверкинга, когда ваши руки стоят на полу, с той лишь разницей, что ваши ноги стоят на стене.

   • Вы должны постараться танцевать в этой позиции на протяжении тридцати секунд или минуты, или в течение короткой мелодии, но помните, что ваши руки и плечи быстро устанут.
   • Это также прекрасная возможность найти партнера по тверкингу у стены, чтобы совместно показывать это движение!
   • Убедитесь, что вы умеете грациозно спускаться после окончания. Опустите ноги по одной на пол. Вы можете продолжать танцевать тверкинг в позиции упора руками на пол, или просто возьмите небольшой перерыв, пока в вас опять не проснется ваша внутренняя Майли.

Тверк, бути-денс или booty twerk — один из самых соблазнительных уличных танцев. Откровенная сексуальность и яркая эмоциональная окрашенность: именно так можно охарактеризовать twerkdance. Выбирая обучение bootydance, можете рассчитывать на интенсивное покачивание бедрами, тряску, толчки, удары и вращения ягодицами. Результат: полное погружение в культуру танца, внимание противоположного пола и красивое упругое тело.

Школа тверка: обучение тверк booty dance с нуля

Древняя Африка… Женщины исполняют ритуальный танец в стиле twerk dance. Тогда соблазнительные и раскованные движения были частью сексуальной игры племени. Интенсивное развитие twerk dance получил параллельно с джазом, а в качестве отдельного вида танцевального искусства был признан в 90-х годах прошлого века. Именно тогда обучение тверку захлестнуло весь мир. Сегодня booty dance в Москве — один из самых популярных танцев. наша школа тверка открыта для каждого, кто хочет освоить зажигательные па и раскрыть свою сексуальность.

Обучение тверк booty dance для начинающих в Москве: тренируйся с лучшими!

Всплеск популярности хип-хоп и R&B культуры привели к тому, что обучение тверк бути дэнс стало одним из самых распространенных желаний девушек. Встречи стритрейсеров, хип-хоп батлы, клубы, концерты: танцовщицы способны покорить любую аудиторию. В школе тверка booty-dance вы эффектно сбросите балласт комплексов и легко научитесь быть звездой любой вечеринки.

Школа тверка в Trix Family — это целый ряд преимуществ:

• обучение тверк бути дэнс с нуля, без подготовки и танцевального опыта;
• преподаватели — чемпионы Москвы и страны по twerk;
• выступления, соревнованияи и командные тусы;
• атмосфера дружной команды;
• доступная цена уроков booty dance;
• всего 1 минута от метро.

Обучение twerk позволяет прочувствовать заряд энергии, снять любые психологические барьеры и излучать особую притягательность. Соблазняйте, маните, привлекайте и создавайте идеальное тело вместе с Trix Family!

Как научиться танцевать тверк?

Тверк — это женское танцевальное направление, где все движения ориентированы на ягодицы и бедра. Для многих такой танец кажется странным и даже смешным. Тем не менее, сегодня тверк — это часть современной танцевальной культуры. Поэтому всем, кто стремится быть в курсе модных тенденций, стоит научиться танцевать тверк. Для этого достаточно изучить базовые движения и выкроить немного времени для тренировок дома.

Основные движения тверка

На первый взгляд, техника тверка довольно проста. Однако самостоятельно научиться правильно выполнять движения порой получается не у каждой девушки. Именно поэтому рекомендуется посещать танцевальные студии. Хотя упорные и целеустремленные девушки смогут самостоятельно научиться танцевать тверк. Для этого необходимо выучить следующие движения:

1. Занять исходное положение: руки опереть о бедра, ноги расставить на ширину плеч и сесть в глубокий присед. Стопы при этом развернуть так, чтобы они оказались на одной прямой с коленями.
2. Большие пальцы рук положить на копчик и немного надавить, тем самым побуждая движение бедер вперед.
3. Для выполнения движения назад как бы потянуть себя за тазовую кость. Важно понимать, что при выполнении движений ничем, кроме бедер, двигать нельзя.
4. После того как вы поймете технику этого движения, руки следует положить на колени, развернув таким образом, чтобы запястья были немного вывернуты наружу.
5. Затем необходимо увеличивать темп и разнообразить движения.

Среди основных советов, которые дают профессионалы всем начинающим тверкерам, можно выделить следующие моменты:

• Всегда ставить ноги именно на ширине плеч, в противном случае невозможно получить правильный глубокий присед, и в итоге сам танец будет выглядеть несколько странно.
• Одежду стоит выбирать удобную, подчеркивающую линию таза, но не стесняющую движений.
• Волосы лучше убирать в хвост или заплетать косичку — так они не будут мешать в процессе обучения.

Более того, как и в любом другом танце, обучение тверку необходимо начинать с разминки. В процессе занятий происходит довольно большая нагрузка на мышцы, и чтобы не навредить себе, нужно их подготовить.

Занятия тверком в Ростове-на-Дону – обучение в школе танцев Flex Dance, +7 863 256-61-14

Автор: «Flex Dance»

Дата публикации: 2021-04-14

Дата изменения: 2021-05-26

Занятия тверком

Школа танцев Flex Dance приглашает на занятия тверком – проводим обучение начинающих с нуля, цены и расписание на нашем сайте и по телефону +7 903 406-61-14.

Тверк – оригинальное танцевальное направление, объединившее несколько ярких хореографических стилей. Тверкинг состоит из элементов реггетона, стрип пластики, бути дэнс и поппинга, отличается очень эффектными движениями и помогает поддерживать идеальную фигуру. Студия Flex Dance приглашает Вас на занятия тверком под руководством опытных тренеров. Наши занятия включают:

• комплекс растяжки для мышц спины и ног;
• укрепляющие упражнения для рук;
• проработку пластичности и гибкости;
• изучение новых и повтор выученных движений;
• круговые импровизации и тематические игры.

Мы порекомендуем комфортную одежду для занятий, подготовим Ваше тело к непривычному виду активности, научим избегать перенапряжения в мышцах спины, бедер и ягодиц. Независимо от комплекции и уровня физической подготовки наши тренеры помогут Вам быстро освоить базовые движения и привести тело в тонус, постепенно доведут технику исполнения до совершенства и сделают Вас звездой любого танцпола.

Танцуем тверк: модно, полезно, красиво

Танец, где основные движения совершаются ягодицами и бедрами, родом из Африки. Он быстро распространился по всей планете и стал неотъемлемой частью феерических выступлений звезд шоу-бизнеса мировой величины, известных блогеров и знаменитостей. Студия Flex Dance проводит комплексное обучение тверку с нуля в школе танцев нового формата, где даже новичок будет чувствовать себя комфортно и уверенно. Посещая наши уроки, Вы сможете:

 

 

 

• избавиться от мышечных спазмов и зажимов, нервного напряжения и стресса;
• простимулировать обменные процессы и укрепить мышечный корсет;
• раскрепоститься, почувствовать уверенность в себе, повысить самооценку;
• зарядиться энергией, сформировать красивое и подтянутое тело;
• избавиться от лишних килограммов и выровнять осанку.

Эти и другие положительные результаты обеспечивает тверк. Увлекательное обучение танцам для начинающих в нашей школе поможет оздоровиться, быстро прийти в форму и освоить одно из самых популярных направлений современной хореографии. Уже после первого урока Вы почувствуете собственный потенциал и сможете бутить, получая удовольствие от каждого движения. Запишитесь на бесплатное тестовое занятие по тверку. Цена абонемента, график, тренерский состав – эту информацию Вам предоставят наши администраторы. Ждем Вас на двух локациях в Ростове-на-Дону – пр-т Королева, 16-Б и ул. Жмайлова, 27. Для консультаций звоните +7 863 256-61-14, +7 903 406-61-14.

 

Приложения: Последние новости России и мира – Коммерсантъ Ъ-Beauty (117855)

Как многие дети моего поколения, в дошкольном возрасте я начала ходить на бальные танцы. Хотя с того момента прошло уже больше 20 лет, пожалуй, я и сейчас смогу исполнить базовые шаги ча-ча-ча. Мой бальный путь был коротким, но любовь к танцам никуда не пропала и периодически проявлялась в бессистемном посещении курсов. Эти занятия неизменно приносили мне радость, я мечтала усовершенствовать свои навыки и три года назад решила всерьез взяться за танцевальные тренировки. Начав с простых и веселых направлений типа зумбы и фитнес-латины, я впоследствии перешла на более сложные стили.

Зумба и схожие с ней фитнес-направления — это отличный способ начать танцевать. Простые базовые движения под подбадривающие крики тренера и зажигательные хиты — хороший вариант кардионагрузки, которым можно заменить монотонный бег на дорожке. Танец состоит из повторяющихся шагов, взятых в основном из латиноамериканских направлений, и фитнес-упражнений типа прыжков, приседаний.

Выглядит зумба беззаботно, легко и непринужденно, однако может составить серьезную конкуренцию интенсивным занятиям в тренажерном зале, так как движения разрабатываются с целью нагрузить все группы мышц.

Фитнес-танцы помогли мне снова окунуться в атмосферу танцевальной студии и обрести уверенность в своих силах. Правда, вскоре азарт потребовал более сложных задач и направлений. Я попробовала бразильский фанк.

Бразильский фанк (Baile Funk) в современном его понимании зародился в фавелах. Ритмичную музыку с более чем откровенными текстами писали и исполняли местные авторы хип-хопа из бедных районов. Клипы снимались в тех же фавелах малыми силами с привлечением красоток в коротких джинсовых шортах. Несли культуру фанка в массы преимущественно на дискотеках, называемых bailes (то есть «танцы») — там и сформировался одноименный стиль. В Россию его привезли преподаватели из Бразилии. В частности, Эдвания Феррейра, которая учит российских танцовщиков афробразильским направлениям (самба, фанк, капоэйра, зумба).

Одно из основных движений в фанке — это тверк, что отлично помогает привести в тонус квадрицепсы и мышцы ягодиц. Для меня девять месяцев приседаний со штангой и других всевозможных упражнений оказались менее эффективными, чем полтора месяца занятий бразильским фанком.

Всенародную популярность тверк приобрел в том числе благодаря актрисе и певице Майли Сайрус, показавшей бразильский танец в костюме единорога на Facebook. Видео собрало более 4 млн просмотров и спровоцировало волну пародий. Но, пожалуй, пиковым моментом популярности тверка стало ее же выступление на церемонии награждения MTV в 2013-м. Последующая волна обсуждений провокационного танца Майли, окруженной огромными плюшевыми медведями, накрыла все интернет-сообщество. Сегодня каждая уважающая себя поп-дива масштаба Рианны и Ники Минаж нет-нет да и исполнит партию тверка, что, собственно, уже абсолютно не шокирует зрителя.

Незамысловатому на первый взгляд движению в реальности не так просто научиться. Придется найти у себя мышцы, о существовании которых вы ранее не подозревали. Кроме того, добрую часть занятия вы проведете в положении «на полусогнутых», что означает полноценную нагрузку на ноги.

Но мало технично выполнять шаги — для фанка нет ничего важнее, чем максимально повысить градус эмоционального накала. Бразильцы олицетворяют собой раскрепощение, сексуальность и энергию, поэтому, чтобы научиться танцевать фанк, необходимо отбросить стеснительность.

Реггетон — танец под музыку одноименного жанра, который представляет собой своего рода латиноамериканский рэп под четкий ритм драм-машины. Появившись в Панаме и Пуэрто-Рико, вместе с туристами, иммигрантами и, само собой, поп-исполнителями укрепился в США, испаноговорящих странах и постепенно просочился в остальной мир. Хотя у реггетона много общих движений с хип-хопом, латино и дансхоллом, это не их интерпретация, а вполне самостоятельный стиль.

Можно сказать, что реггетон схож с бразильским фанком провокативностью многих движений. Соответственно, это направление также подразумевает полную раскрепощенность. В целом для всех танцевальных стилей важно быть открытым и не зажиматься — осознанное сдерживание эмоций и закрытость отражаются на амплитуде, координации и ощущении танца. Однако для стрит-стилей это требование заложено в основе, происхождении и непосредственно музыке, под которую они танцуются.

«Стеснение — это страх. Например, надо выйти и станцевать в группе, без преподавателя. Вам страшно, вы не уверены в себе. Выходите и танцуйте, переламывайте себя. И так в любом случае, когда вы боитесь — не только в зале, но и в жизни. Преодолевая страх в любой области, вы совершенствуете себя в целом»,— советует Анатолий Калаев, преподаватель реггетона.

Дансхолл, будучи одним из самых популярных танцевальных стрит-стилей, пришел с Ямайки. Исполняют его под одноименную музыку, которую можно обозначить как танцевальное регги. Дансхолл предполагает бесконечно позитивный посыл в танце, даже если слова песни о гангстерских перестрелках. Жизнь на Ямайке, по мнению местных танцующих жителей, прекрасна в любом случае — вокруг море, солнце и любовь. Этот стиль очень чувственный и пластичный, с многочисленными «волнами» и элементами бути-дэнс (booty dance — активные движения попой, бедрами и животом). Каждый шаг имеет свое название и мини-историю создания, часто основанную на словах песен.

Всемирному распространению стиля во многом способствовал ямайский музыкант Шон Пол, ставший одним из самых успешных исполнителей этого жанра и записавший мегахиты с Бейонсе и Дуа Липа. В его дебютных видео неизменно присутствовали батлы и дансхолл-соло, не оставляющие равнодушным ни одного хотя бы немного танцующего человека.

Стилистика и элементы дансхолла очень популярны среди российских танцовщиков. Стоит упомянуть, что лидирующее по просмотрам дансхолл-видео создано коллективом из Новосибирска Fraules. Так что найти представителей этого направления в танцевальных школах России довольно просто.

Ксения Кузьмина

Несколько принципов для начинающих

1. Концентрируйтесь на своих движениях, не отвлекайтесь, все время сравнивая себя с другими. Не падайте духом, если получается хуже, чем у других участников занятия. У всех разные способности, возможности и опыт.
2. Выходите из своей зоны комфорта, не бойтесь браться за сложные задачи, иначе прогресса не будет. Даже если вы не ставите перед собой цель достичь высокого профессионального уровня в танцах, старайтесь не замыкаться на одном направлении. Каким бы разноплановым оно ни казалось, это загоняет в определенные рамки. Пробуйте новые стили, ходите на мастер-классы и интенсивы.
3. Оставьте все проблемы за дверью, иначе это будет влиять на общую атмосферу класса и на ваши способности. Помните, что настроение — важный элемент танца.
4. Чтобы избежать травм, не забывайте про разминку. Обращайте внимание на положение колен в приседаниях.
5. Если не успеваете отточить движения на занятии, тренируйтесь в своем ритме дома перед зеркалом. Запишите себя на камеру, посмотрите, что требует совершенствования.

Тверк: за что его любят знаменитости и как научиться танцу

В мире существует множество различных танцевальных направлений, почти каждый день они пополняют свои ряды новыми, креативными и современными. Танцы любят и изучают везде, потому что танец- это не только прекрасное владение своим телом, но и состояние души. На сегодняшний день тверк находится на вершине своей популярности. О нем нам рассказывает тренер по тверку с двухлетним стажем и участница группы BRO Малина.

Знакомство с тверком

Помню 2014 год, когда вышел клип на песню Anaconda певицы Nicki Minaj. Тогда, я впервые увидела эти зажигательные движения ягодицами и, услышав ритм песни, поняла, что хочу танцевать, как эта певица. Не думая, я начала искать в интернете различные видео-уроки по тверку и позже ходить на занятия, мастер-классы. Я преподавала go-go dance и stretching, но всегда чувствовала, что это не мое. Поэтому со временем решила выйти из зоны комфорта и начала давать уроки тверку.

Сделать этот шаг помог мой парень. Она сказал: Любимая, давай ты будешь заниматься тем, чем действительно хочешь и к чему так стремишься.

Он дал мне идею снимать студию и преподавать тверк, который в то время еще не был таким популярным в Украине. Но, к сожалению, не все было идеально на пути к желанному. Помню время, когда никто не знал меня как преподавателя тверку. Снимая студию я еще не имела такое количество учеников, как сейчас. Сначала учила своих подруг танцу, снимала видео из студии и заливала их в социальные сети делая себе рекламу. А там уже и сработало всем известное сарафанное радио.

Конечно, были моменты, которые заставляли остановиться потеряв большой промежуток времени. Все трудности можно преодолеть, но когда это касается здоровья вдвое сложнее. Довольно трудно после долгой реабилитации снова войти в привычный ритм. Но я руководствуюсь в жизни кредом: “дорогу осилит идущий”. Поэтому никогда не боюсь препятствий на моем пути, главное верить в себя и в то, что ты делаешь. Собственно вот так и началась моя карьера тренера twerk/booty dance. Теперь тверк стал для меня большой любовью, которую хочется дарить всем.

  Что такое тверк

Тверк, также twerking, booty dance, booty shake, это направление танца, в котором присутствуют активные движения бедер, живота и тряска ягодицами. При этом другие части тела остаются неподвижными. Этот стиль ежедневно набирает большую популярность. Им интересуются и восхищаются не только женщины, которые хотят научиться сексуальным движениям, но и некоторые мужчины.

Танец появился еще в древние времена

Говорят, что женщины африканских племен движениями бедер и ягодиц заманивали и соблазняли мужчин. У них были большие формы, которыми могли с легкостью выполнять движения booty shake. Поэтому танец и базируется на африканских движениях и на таких танцах, как Бобараба, Мапука и Куитата.

Главная особенность тверка — это динамичные движения, но при этом танец выглядит сексуально и женственно. С помощью booty dance каждый может почувствовать себя более привлекательным, сексуальным и избавиться от комплексов. К сожалению, существует много стереотипов о пошлости танца, но тренер Малина их все развеивает.

Как тренер, я всегда говорю девушкам, что нужно прежде всего любить себя и не бояться выходить из зоны собственного комфорта. Действительно, стоит попробовать тверк! Это не пошлость, а наоборот, этот танец поможет почувствовать и показать нашу женственность и одновременно сексуальность. Обычно тот, кто пробует и приходит ко мне на занятия, остается здесь надолго. Потому что этот красивый, зажигательный танец идет в ногу со временем. Мне кажется, он всегда будет таким же актуальным, как и сейчас.

Обычно тверк танцуют женщины, но в ютубе можно найти множество видеороликов в исполнении и мужчин.

Профессиональный уровень

Тверк приобретает все большую популярность в Украине — открываются новые студии twerking и все чаще проходят мастер-классы. В танце нет половых или возрастных ограничений. Выполняя тверк на профессиональном уровне, танцоры участвуют в различных батлах, конкурсах, где получают новые знания и призовые места.

Первый такой чемпионат был проведен в Великобритании в 2013 году. Там участники танцевали тверк не только на уровне высшего мастерства, но и продемонстрировали новые сложные трюки и различные профессиональные приемы.

Как научиться танцевать тверк

Чтобы овладеть тверком, нужно желание и много усилий. В идеале нужно посещать профессиональные занятия с тренером, но если этой возможности нет, в интернете можно найти множество видео-уроков, которые помогут вам овладеть тверком.

Такая тренировка длится один час, включая разминку и растяжку. График тренировок- 2-3 раза в неделю. Прежде всего, нужно одеться в удобную, спортивную одежду, чтобы ягодицы и бедра были открытыми. Для новичков лучше еще надеть наколенники, дабы не травмировать колени.

Включите ритмическую музыку и станьте перед зеркалом, чтобы смотреть на свои движения, замечать ошибки и исправлять их. Базовые движения тверка — удары и тряска. Из них можно сделать множество различных вариаций, поэтому на занятии, как правило, они совершенствуются. А главное — это удовольствие, хорошее настроение и самочувствие, полученные от достигнутого результата.

Любой вид физической активности дает свои плоды. Стоит помнить, что тверк не исключение.

Плюсы занятий тверком

Плюсов у такого стиля, как тверк, очень много. Он не только помогает девушкам раскрыть всю свою привлекательность, стать более раскрепощенными, смелее, но и привести свои мышцы в тонус, сохраняя спортивную форму тела.

Регулярные занятия помогают сделать красивую форму ягодиц, придать им упругость, сбросить лишний вес, избавиться от нежелательного целлюлита и конечно стать более пластичными. И одно из важных преимуществ для девушек: овладев этой техникой танца, вы гарантированно не останетесь без внимания мужского пола.

[read_more_news]

Занимаясь booty dance, можно не только сделать свое тело более спортивным, но и стать здоровее. Любой танец помогает стать более энергичной и физически сильнее, а у тверка есть свои особые преимущества. Он улучшает кровоснабжение внутренних органов, таким образом исчезает много проблем с пищеварением, особенно улучшается женское здоровье. Также тверк — это хорошая кардио-нагрузка, благодаря ему укрепляется сердечно-сосудистая система.

Twerk — удивительное направление танца, соблазняя многих, он дает почувствовать каждому собственную привлекательность и радость от зажигательных движений. Поэтому если вы еще не владеете техникой тверка, но очень хотите научиться, не медлите, ведь этим танцем можно не только заменить спортзал, но и получить массу удовольствия от собственных достижений. Ведь, сам Пикассо говорил: Все, что можно представить — реально.

Фото: Малина, dreamstime

Общалась Анастасия Литвиненко

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Танцы для чайников: чему можно научиться за две недели до Нового года — Fun

Джаз-фанк — доступно и красиво, вакинг — для манеры, тверк — для попы

Начинается пора корпоративов, праздничных вечеринок, походов в гости, рестораны и клубы, а значит, и танцев. Благодаря активной пропаганде танцев в многочисленных телевизионных шоу и конкурсах, повсеместно открывающимся танцевальным школам, клубам, залам для любого возраста и практически всех направлений, не представлял себя в роли танцора разве что ленивый. А вот примерили на себя эту роль, взяли несколько уроков танцев или походили в танцевальный клуб немногие. Красиво же танцевать хочется всем и, как оказалось, этому можно научиться в любом возрасте. Главное выбрать для себя направление или танцевальный стиль, в котором будет получаться двигаться под музыку, а не переминаться с ноги на ногу.

Самых распространенных стилей — около 30 современных и порядка 24 классических (это без балета). Найти школу либо танцевальный класс или просто частного тренера несложно: достаточно задать поиск в интернете, поспрашивать у знакомых или зайти в ближайший дом творчества. Стоимость группового занятия — от 70 до 150 грн, покупаются как абонементы на месяц, так и на количество занятий, тут все зависит от школы. Индивидуальные уроки обойдутся в среднем от 200 до 700 грн час — все зависит от классификации тренера: если тренер «выступающий», да еще ездит на обучение за границу — придется раскошелиться. На то, чтобы обучится базовым движениям в одном из современных танцев и более-менее сносно двигаться, понадобится от 3 месяцев до года. Впрочем, при очень большом желании и способностях можно успеть и до Нового года. О том, какие стили проще осилить «чайникам» для корпоративов, нам рассказали директор и основатель BONDARENKO dance studio, хореограф и постановщик шоу Анна Бондаренко и тренер по хип-хопу и джаз-фанку Таша Ткаченко.

Тверк (twerk): «подача» самого красивого

Этот танец стал особо популярен на постсоветском пространстве после выступления «оренбургских пчелок»-школьниц в 2015 году. А зародился он еще в прошлом веке в Новом Орлеане, среди чернокожих стрип-танцовщиц. Тверк основан на активной работе бедер и ягодиц, при этом верхняя часть туловища не должна быть задействована.

«Тверк сегодня — одна из самых популярных и модных тенденций в танцевальной индустрии. Основа этого стиля — работа ягодиц во всевозможных трясках и вибрациях, со сменой положений ног и уровней корпуса», — рассказывает Аня.

Это достаточно простой стиль, доступный каждому. Здесь важна физическая подготовка, так как практически все элементы трясок выполняются в положение <plié> (плие) (согнутые в легком присяде колени). В тверке есть несколько основных трясок, которые легко и быстро запоминаются с первого занятия, вся хореография базируется на этих же вибрациях, остальное зависит от фантазии хореографа. Этот танец заменит любую тренировку в тренажерном зале, утреннюю пробежку и изнурительные силовые тренировки. А красивая вибрация пятой точкой, без сомнения, украсит любые корпоративные танцы.

Акцент. Построен на «пятой точке»

Контемп: для сильных телом

Один из самых непростых видов современного танца, у истоков которого стоял «американский балет».

«Контемп — сценический танец, который наполнен разнообразными движениями и техниками. Для этого стиля понадобится хорошая выдержка и физическая подготовка», — рассказывает Таша. Движения здесь построены на работе мышц — их напряжении и последующем резком сбросе этого напряжения.

Танцуя контемп, нужно идеально владеть своим телом, от кистей до шеи, ведь здесь многое построено на инерции: расслабление, напряжение тела, подъемы и падения, пластика, дыхание и снова напряжение.

Танцевать контемп сложно еще и потому, что тело должно быть идеально разработано: нужны гибкость суставов, хорошая растяжка и координация движений. Учитывать важно и то, что танцуется он, как правило, в свободной одежде и босиком, что на корпоративах редкость. Этот танец хорош для долгих, вдумчивых тренировок, которые развивают не только тело, но и эмоциональность.

Динамика и красота. В череде осмысленного напряжения и расслабления каждой мышцы

Гоу-гоу стрип-дэнс: для диско

Танцевальное направление, которое используется на дискотеках на разогреве. Впервые появилось в ночном клубе в Нью-Йорке — когда танцующие барышни начали взбираться на столы и барные стойки и там танцевать твист. Танцующие тусовщицы были одеты в модные тогда gogo boots (полуботиночки на низком ходу) и топики, что выглядело весьма сексуально. Владельцам клуба понравилась реакция публики, а танцы на столе стали так популярны, что впоследствии начали приглашать специальных танцовщиц, которые позже начали называться «гоу-гоу герлз». В некоторых клубах можно увидеть девушек в специальных клетках, танцующих гоу-гоу: туда их сажают для большего эффекта, вместо барной стойки. Обучиться азам гоу-гоу довольно просто: достаточно иметь определенную гибкость, пластику, чувство ритма и уметь импровизировать под музыку. В гоу-гоу нет обязательных элементов: здесь хороши и движениями бедрами, и элементы твиста, и «кач» из хип-хопа.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Но не стоит путать гоу-гоу со стрип-пластикой. Она хоть и брат-близнец гоу-гоу и также состоит из импровизации, однако в этом танце больше аэробики. Здесь важны гибкость, хорошая растяжка и пластичные эротические движения: классическим примером этого танца можно считать танец с питоном героини Сальмы Хайек из фильма «От заката до рассвета».

На разогреве. Обучат леди в клетке

Джаз-фанк: можно успеть!

«Если вы предпочитаете побольше работать руками, ваши стили — вог и джаз-фанк, — рассказывает Таша Ткаченко. — Различие в них небольшое, поскольку один стиль был произведен из другого, но джаз-фанк — более яркая подача. Он довольно энергичный, движения используются из таких стилей, как хип-хоп и вакинг».

Джаз-фанк один из самых молодых стилей — он родился в клубах Лос-Анджелеса 10—13 лет назад, и один из самых простых. В основе — базовые движения из хип-хопа, джаз-данса, вога и вакинга, положенные на современные танцевальные хиты. Обучиться несложно, главное — побольше женственности и несколько базовых «степов» (шагов), заимствованных из других видов. Не требует джаз-фанк и хорошей физической подготовки или растяжки — достаточно раскрепощенности, пластичности и чувства ритма. Обучиться азам танцевального «микса» можно запросто успеть до Нового года, чтобы приковывать внимание на корпоративе.

Легкость. Залог уверенного танца

Вакинг и вог: позировка и манера

Waacking (махать руками) и vogue (одноименный журнал мод) — манерные виды танца, которые дополняют один другой. Они становятся все более популярными среди офисных сотрудниц, поскольку построены не столько на физической подготовке, сколько на манере двигаться и хорошей координации. Зарождался танец в 70-х годах прошлого века как часть клубной культуры Нью-Йорка. В основе — микс позировки набиравших в то время популярности людей нетрадиционной ориентации, элементов театральных поз Греты Гарбо (знаменитой актрисы немого кино) и проходки моделей по подиуму. Танцевать вокинг можно под хаус-музыку, спокойную клубную или фанк. Главное — плавность, позировка и манерность, которые подчеркивают неординарность и яркость собственной личности. Поэтому особо экстравагантным женщинам достаточно взять несколько уроков по пластике рук — и можно удивлять.

Координация. Она в этом танце развивается особо

Сальса: социальная латина для всех

Любителям работать бедрами, но не так откровенно, как в тверке, танцоры рекомендуют присмотреться к сальсе. Этот модный социальный танец предполагает как партнерство, так и одиночный или групповой танец. Разновидностей сальсы множество (кубинская, венесуэльская, касина и т. д.), но основные движения состоят из череды шагов: быстрого-быстрого-медленного переноса тела под четыре счета (бита). Поскольку сальса основана на определенном виде латиноамериканской музыки, танцевать ее под любую песню не получится, а сами движения требуют все же определенных навыков (постановка бедер и корпуса, «мягкие» колени и т. д.). Сальса-клубы и сальса-вечеринки популярны как в Украине, так и в Европе, но этот танец предполагает определенный сальса-культ: он увлекает, но не спасает на обычных корпоративных дискотеках и в современных ночных клубах.

Пара. Сальса привлекает

Зумба: спорт в ритме танца

Как и в сальсе, в зумбе используются латинские мотивы. Но движения миксуются с фитнесом, за счет чего в танце корректируется фигура. Зумба — это фитнес под музыку с элементами латиноамериканских танцев. Своим рождением этот вид импровизированных движений обязан Альберто Пересу, тренеру по фитнесу, который в 2001 году забыл кассету для тренировки и был вынужден импровизировать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Поскольку зумба — это не танец, а скорее специальная танцевальная фитнес-программа, научиться танцевать ее невозможно. А грамотно двигаться под любую музыку, чтобы подкачать фигуру, и научиться импровизировать спортивно-красиво — запросто. И не обязательно под Новый год.

Микс-движения. Красиво и спортивно

Личный опыт

«Первый раз я попробовала себя в танцевальном зале в 33 года — после рождения дочери, — рассказывает Татьяна Савченко, журналист. — Начиналось с классической латины — ча-ча-ча, румбы, сальсы. Было очень сложно, ведь нужны постановка корпуса, ровные колени, постоянная нагрузка (танцевали сразу на каблуке). Сложнее всего запоминалась хореография: мой мозг был совершенно не приспособлен к запоминанию танцевальных, достаточно непростых связок. Но включается иная область сознания, память тела и мышц. А новая композиция и хореография — как новая задача, которую решать на тренировке все интереснее и сложнее. Азарт в том, что это не однообразные движения, а каждый раз что-то новое, голова постоянно думает, а тело становится все красивее — ведь в танцах подтягивается все, а не определенная часть: живот, бедра или руки.

Иногда хотелось бросить — например, мне категорически не давался энергичный джайв. Но после года тренировок поняла: без танцев не могу, «подсела». Когда ушел наш тренер, начала искать хорошую латину, что оказалось непросто: то тренер не тот, то группа слабая, то время неудобное. После года хождения по студиям попала на урок джаз-фанка и тверка. Эти принципиально другие направления — классическая осанка, натянутые коленки и носки здесь не нужны — оказались настолько сложными, насколько и интересными. И вот 24 декабря состоится мое первое публичное выступление».

В танцевальном зале. Фото: Т. Савченко

Советы профи, или плохому танцору ничего не мешает

Анна Бондаренко и Таша Ткаченко сходятся во мнении, что не бывает плохих учеников — бывают плохие тренеры, неспособные разжечь любовь к танцу. Не бойтесь перебирать педагогов — ищите того, с кем вам интересно. У каждого тренера есть своя философия и свое видение, и если вас вдохновляет и увлекает то, чему и как он учит — это ваш человек. Помните: научиться танцевать может каждый, в любом возрасте.

Чтобы понять, какой стиль или направление вам нравится, нужно пробовать, искать, перебирать. Но после одной тренировки определиться со танцевальным стилем невозможно. Нужно минимум 8  занятий, чтобы сделать вывод — ваше это направление или искать дальше.
Если у вас не получается движение с первого раза — сделайте его еще 99 раз. Оно обязательно получится!

Когда появляется желание идти и танцевать — идите и танцуйте.

Ничего не бойтесь: можно научиться всему, а страх убивает таланты. Бояться стоит только опоздать на тренировку и пропустить важную информацию.

Можно тренироваться один день, выйти к зрителю и не сделать ни одной ошибки. Или бояться и танцевать 10 лет в зале, так и не выступив перед зрителем. Через год уже можно с полной уверенностью выходить и показывать все, чему вы научились.

Читайте также:

Что такое TWERK тверк и с чем его трясут?

Первоначально кажется что танец совсем не сложный, а уж девушкам с большой попой так вообще легкотня! Тряси себе и все! Ан, нет. .. Сложность  танца в том, что одна ягодичная мышца двигается отдельно от другой, создается сложный ритмичный рисунок. А для этого нужно много тренировок и развитая мускулатура эмм.. в ягодичной части) 

В основном в танце используются базовые движения:

Теперь немного клипов девушек-знаменитостей которые прославляют тверк:

Ники Минаж

Бейонсе



Дженнифер Лопес и Игги Азалия

Советы для начинающих 

Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно. 

Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное – лучше короткие шорты, а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза. 

Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. 

Еще один важный совет – соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать. 

Перед тем как танцевать, выполните разминку.

Танец считается полезным для здоровья. В ходе его выполнения улучшается кровоснабжение в органах малого таза, уходят застойные явления. Как правило, эта часть тела малоподвижна, а тверк заставляет ее активно двигаться. Поэтому уходит целлюлит, тело становится более стройным и подтянутым. Всем удачи и красивой попки)

пошаговых танцевальных движений тверк для каждой личности

Дамы, я знаю, что у всех нас разные личности, которые мы демонстрируем в зависимости от дня. К счастью, у нас есть пошаговые танцевальных движения тверк для всех этих личностей. Мы тебя прикрыли, бутило!

---

Тверк — это образ жизни! Я помню, как впервые попробовал танцевать тверк с Николь Стин… это изменило мою жизнь. Я знал о тверке, но не знал, насколько это весело и какая это тренировка. Мой тверк-личность определенно изменился с момента моей первой попа до настоящего.Вы знаете свой тверк характер?

Мое самое первое видео Tone N Twerk

Я был застенчивым тверкером , когда я начинал, и я постоянно думал о том, как я выгляжу. Я думаю, что также не помогло то, что, когда я смотрел, как Николь делает свое дело, я был просто загипнотизирован. Однако это заставило меня хотеть больше практиковаться, шаг за шагом, и стать лучшим тверкером. Затем я заметил, что , высовывая мою попку , стал моим движением, когда я гулял со своими подругами, и я стал мини-королевой тверка среди моих друзей.Медленно, но верно я начал расслабляться и не обращать внимания на то, что думают люди, когда я тверкаю. Все, что я знаю, это то, что я получаю удовольствие, когда делаю это, и есть чувство расширения возможностей, когда я получаю свой тверк! Так что я призываю вас, малышки, найти свою тверк-личность и владеть ею, владеть этим тверком и принять силу добычи! Найдите свою личность в тверке ниже и сообщите нам об этом с хэштегом #hsfteam в Instagram. Мы любим видеть ваши посты, детки! Вот некоторые тверк-личности, с которыми вы можете быть связаны! У нас есть все, от новичков до королев и между ними, а также пошаговая тренировка тверка с Николь для каждой индивидуальности.

Застенчивая попка

Может быть, вы только начинаете или это может быть даже ваша первая встреча с тренировками по тверку! Как интересно для тебя, детка. Это отличная тренировка для начала, потому что Николь разбирает основных движения тверка . Кроме того, это мое первое тверк-видео для нашего сайта, так что пока мы оба будем застенчивыми маленькими пинетками.

тверкер с маленькой попкой

Вы думаете, что только большие попки могут и должны тверкать? Сломай этот стереотип , детка. Каждый может тверкать, и я здесь, чтобы помочь.Вот один на один с Николь, который должен помочь вам чувствовать себя уверенно, раскачивая эту маленькую задницу. Она поможет тебе по-настоящему попить то, что дала тебе твоя мама.

Тверкер из социальных сетей

Мы все видели это в социальных сетях, дамы хвастаются своими движениями тверка на «грамме». У меня нет ничего, кроме любви к девушкам, ты продолжаешь тверкать! Я выбрал нашу хореографию «Милкшейк», потому что эта песня — классика. С этими движениями ты определенно будешь в тренде , детка, и это обязательно соберет всех парней в твой двор!

дома сексуальная богиня

Вы интроверт вне своего дома, но как только вы включаете свой джем, вы расслабляетесь? Тогда ты сексуальная красотка-богиня дома, и в этом нет ничего плохого! Дай волю всему , не выходя из собственного дома, дорогая.Я приглашаю тебя в мою гостиную, чтобы ты потренировался. Достаньте свой коврик для йоги и бандажи и приготовьтесь к поп-музыке!

Крошка-босс тверкает

Для твоей окончательной формы… поклонись малышке-боссу. Вы беззастенчивый и вам все равно, кто увидит, как вы тверкаете, или с кем вы тверкаете на танцполе! Для этого мы собираемся с Cardi B, потому что, как и вы, она также не извиняется, и мы любим вас обоих такими. Так что продолжай делать свое дело, босс, малышка, тверкер! Хотите попробовать танцевальный тверк? Мы нашли тебя, детка! Наша тренировка Tone N Twerk сочетает в себе тонизирование ягодиц и веселый танец с тверком, чтобы сформировать ваши ягодицы.Мы — ваши уроки танцев по требованию. В нашей танцевальной студии мы используем силовые кардио-танцы и тонирование. ПЛЮС, наши тренировки доступны всегда 24/7, 365 дней ! Оставайтесь в форме по собственному графику вместе с нами и попробуйте наши танцевальные тренировки уже сегодня.

Загрузите наш 7-дневный танец и детокс и научитесь тверку

Для участия в нашем 7-дневном конкурсе «Танцы и детоксикация» вы можете попробовать 4 танцевальные тренировки премиум-класса от нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:

• 7 дней танцевальных тренировок
• как тверкать на тренировках с Николь
• нарастить мышечную массу  с помощью тренировок с отягощениями
• 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
• План питания за приемом пищи
• Поддерживающее сообщество женщин и многое другое…

… все ваше за  БЕСПЛАТНО !

простых тверк-движений для начинающих.Тверк

Спросите у обычного прохожего: «Что такое тверк?» В ответ вы увидите либо недоумение, либо человек с восхищением начнет во всех подробностях рассказывать об этом направлении в танцах. Тверк известен танцорам уже двадцать лет, но только после 2013 года этот танец стал популярен во всех странах мира. Основное движение заключается в встряхивании ягодицами, при этом делается упор на бедра и все тело. Для большинства классических танцоров или хореографов тверкинг — странный и чрезмерно откровенный танец, но тем не менее он стал неотъемлемой частью всей культуры.

Кажется, что для освоения простейших телодвижений нужно «убить» много времени, но так ли это на самом деле? По словам хореографов, тверкингу можно научиться самостоятельно, не посещая танцевальную студию. Достаточно знать базовые движения и работать над собственной физической подготовкой.

Как научиться тверку (тверк, бути дэнс) в домашних условиях?

Перед тем, как выкладывать свое танцевальное видео в интернет, лучше прочитать важные советы профессионалов, чтобы сделать это быстрее и эффективнее:

• Тверк может делать каждая девушка, и для этого не обязательно сидеть на диетах или наедаться булочками , наращивая лишние сантиметры на бедрах;
• каждый день нужно учить словарь движений, не менее 5 слов в день. Знание терминологии облегчит понимание хореографии;
• прочь всякую путаницу и стеснение! Тверк создан для уверенных в себе девушек, к тому же учит быть сексуальной;
• многим зрителям кажется, что танцор трясет ягодицами, но больше чувствуется какая-то тряска или тряска. Можно научить «пятую точку» прыгать достаточно быстро, нужно только сначала подбросить ее вверх, а следующее движение выполнять с меньшим замахом. При этом нужно то ускоряться, то замедляться;
• в танце руки станут помощниками.Чтобы движения были амплитудными, руки лучше положить на пояс, это поможет закинуть нужную часть тела вверх;
• растяжка, чтобы движения выглядели более эффектно. Если выполнить присед ниже, ноги расставить шире, а руки расслабить, то танец получится более органичным и динамичным;
• так как все движения в тверке выполняются на полусогнутых ногах, нужно поддерживать свою физическую форму на высоте. Для этого нужно постоянно качать мышцы ног.Танец будет смотреться эффектнее, если они будут сильными;
• не забудьте прокачать пресс;
• так как стиль танца предполагает короткие майки и шорты, стройный животик и выпуклые формы будут только украшением танцовщицы. Следите за своим питанием, чтобы красивые формы не превратились в толстые ноги и складки;
• каждое движение и вообще танец должны приносить только положительные эмоции. Вам нужно их почувствовать, так что отойдите от зеркала и начинайте танцевать!

Тверк — танец с откровенными и слегка соблазнительными движениями.Тверк-школы приглашают учениц. Но вы можете научиться танцевать танец в домашних условиях. Для этого потребуется готовность выучить базовые движения и уделить время практике. Не переживайте, если у вас нет объемных ягодиц – девушки с любой попой могут станцевать тверк.

Учимся танцевать тверк — выбираем форму для занятий

Выберите удобную одежду для тренировки. Лучше всего подойдет короткая футболка, футболка, шорты или леггинсы. Вы будете видеть все свои движения и сможете их контролировать.Неудобно танцевать в трико. При выборе формы для танцев учитывайте следующие нюансы:

• шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортам или мягким лосинам, желательно цветным;
• купить пару наколенников. Без них вы не сможете тренироваться;
• наденьте на ноги кроссовки или кеды;
• не забудь про волосы. Сделайте хвост или косу на затылке. Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.

Учимся танцевать тверк — разминка

Начните тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете повредить суставы или связки и не получите желаемых результатов. Разминочные упражнения:

• несколько раз присесть, вытянув руки вперед;
• наклоняться в разные стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, максимально отведите ягодицы назад. Держите спину прямо;
• выполнить вращение таза;
• сделайте пару упражнений на растяжку.

Учимся танцевать тверк — базовые движения

Включите живую и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все хорошо видеть. Выучите следующие танцевальные движения:

• поставьте ноги чуть шире плеч. Присядьте, согнув ноги в коленях под прямым углом или чуть меньше;
• отведите таз назад, упритесь руками в переднюю часть бедер;
• напрягите пресс и сожмите ягодицы;
• на счет «раз» отвести таз вперед;
• на счет два вернуться в исходное положение;
• оригинал остается прежним.Начинайте на счет «раз-два» перемещать бедра и таз в левую и правую сторону. Старайтесь поочередно смещать центр тяжести с одного бедра на другое и не сдавливать суставы в этой области. Это облегчит вашу тренировку;
• попытаться прогнуться в пояснице как можно дальше от исходного положения, а копчик поднять вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, затем научитесь поднимать копчик без рук.

Имейте в виду, что при выполнении любых движений вам нужно двигать только бедрами.Допускаются легкие движения плечами. В тверке колени всегда согнуты, они могут быть пружинистыми, повернутыми наружу или внутрь. К основным движениям танца относятся вращения бедрами в разные стороны и «восьмерка». Практикуйте каждое движение отдельно, а затем соединяйте. В конце занятия отработайте связку движений.

При болях в позвоночнике или другом заболевании опорно-двигательного аппарата тверк противопоказан. Во время тренировки обращайте внимание на сигналы тела.Малейшая боль в спине или суставах – немедленно прекращайте танцевать.

Всегда ставьте ноги на ширине плеч, иначе у вас не получится правильный присед и танец будет выглядеть смешно. Ваши руки помогут вам более энергично трясти ягодицами. Положите руки на пояс, упритесь ладонями в кости и помогите «подбросить» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичнее танец. Поэтому постарайтесь их накачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.

Сначала научитесь танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку.Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальным танцам и получите подтянутую фигуру.

Тверкинг признан новым танцевальным направлением. Впервые зритель познакомился с этим стилем в видеороликах. западные исполнители. Спустя 3 десятилетия танец, элементы которого демонстрировали только танцоры в ночных клубах, стал популярным во всем мире.

Тверк (Тверк) — что это за танец, особенности исполнения

Тверк — современный танец, в котором ритмично двигаются ягодицы, бедра, живот и руки танцовщицы, обычно девушки.

Танец смелый и провокационный. Впервые термин «тверк» прозвучал в популярной песне DJ Jubilee в 1993 году.

Родиной слова считается Новый Орлеан. Сейчас слово «тверк» официально признанное направление в танцевальном мире. … В 2013 году он был добавлен в Оксфордский словарь.

Коммерческое название танца — Booty dance (в переводе с английского «танец попой»). Танец тверк исполняется, как группой участников, так и соло.

Танцевальное направление основано на традиционных африканских движениях. В китате танец исполняется на прямых ногах, а ягодичные мышцы двигаются свободно и естественно.

В мапуке нужно не только трясти ягодицами, но и делать шаги, делать повороты и работать руками. Бобарабу танцуют как сидя, так и на полу. Гармоничным переплетением этих трех танцев стал новый стиль.

Тверк требует больших эмоциональных и физических нагрузок … Исполнитель должен стремиться в совершенстве владеть своим телом. Также ценится способность танцора к выполнению сложных ритмических рисунков (тряска крупа) и пластических движений бедрами и животом (перекатывание бедрами).

Важны не только правильно выполненные элементы, но и индивидуальный имидж танцора. Это очень важно для создания энергии танца.

Виды танца

Как уже отмечалось, тверкинг хорошо смотрится как в индивидуальном, так и в групповом исполнении … Его вариация — White Girl Twerk. Темнокожие танцовщицы способны добиться желаемого эффекта своими формами и размерами.

Белые девушки такими формами не наделены и добиваются результатов отличной работой мышц. В этом особенность этого вида танца.

Dancehall

Тверк считается ответвлением танцевального зала под названием dancehall. Он возник на Ямайке. Танец исполняется под зажигательные ритмы этой жаркой страны.

Дэнсхолл, разновидность Тверка

Элементами танцевального стиля являются шаги — движения, которые запоминаются.В олдскуле этого направления представлено большое количество популярных шагов, например:

• Willie Bounce;
• Улица Сезам;
• Застегнуть молнию;
• Хотти Хотти Богл;

Большинство из них являются своеобразными интерпретациями движений из известных хип-хоп клипов … Дэнсхолл можно станцевать под музыку таких исполнителей, как Бини Мэн, Шон Пол, Шэгги.

Bootie Dance

Bootie dance — исключительно женское танцевальное направление … В тверке можно использовать партнера, а бути-дэнс — это сольный танец. Его можно танцевать сидя, полусидя, на полу, вверх ногами.

Техника танца предполагает демонстрацию следующих элементов:

• акробатических трюков;
• стойка на голове;
• восьмерка с бедрами;
• волны, тряска, вращение.

Танец построен на импровизации движений под музыку и считается частью хип-хоп культуры.Для его исполнения важны чувство ритма и выразительность исполняемых элементов.

Мужской тверк — особенности

Тверкингом могут заниматься люди разного пола и возраста … Техника танца в исполнении мужчин практически не отличается от женского варианта.

У мужчин более развита мускулатура, поэтому им проще освоить азы этого танцевального стиля. Некоторые мужчины танцуют даже лучше, чем женщины.

Женский тверк — особенности

Этот стиль особенно популярен среди женщин.Чувственный танец привлекает женскую половину своей способностью соблазнять и удивлять сильный пол .

Его могут практиковать как женщины с пышными бедрами, так и обладательницы небольших форм. Уровень физической подготовки не важен для начала … Специалисты считают, что танец помогает расслабиться и избавиться от комплексов. Это также улучшает рельеф мышц и целлюлит.

Совместный тверк

Детский тверк

Тверк любят даже дети.Это танцевальное направление стало элементом молодежной культуры… В ритмичных движениях подростков видят возможность проявить свою уникальность .

По мнению профессионалов, этот танец не содержит эротических и порнографических элементов, поэтому доступен для детей. В 2015 году на концерте в Оренбурге юные представители местной танцевальной школы исполнили Booty Dance в костюмах пчел. Видео с концерта было размещено в Интернете и получило множество откликов.

Что такое тверк-баттл

Тверк-баттл — соревнование среди танцоров этого стиля. Организуется в рамках танцевального конкурса или фестиваля. Такие соревнования могут быть международного уровня.

Исполнители демонстрируют свое мастерство, а жюри выбирает лучших … Такие конкурсы часто предусматривают денежное вознаграждение. В боях также проводятся мастер-классы для новичков.

Чемпионат по тверкингу

В 2013 году Великобритания стала первой страной, принявшей чемпионат по танцам с бути.В том же году был установлен мировой рекорд по тверкингу: в Нью-Йорке, на Геральд-сквер, его единовременно исполняли 358 человек.

Главным конкурсом в этом танцевальном направлении является «Королева дэнсхолла». Организуется в разных странах, в том числе и в России. международные соревнования, проводимые на Ямайке.

Тренинг: как научиться танцевать тверк в домашних условиях

С ростом популярности тверк стал коммерческим танцем. Есть много хореографов с хорошей подготовкой, которые могут помочь освоить эту технику … Но вы можете изучить этот стиль танца дома.

Для этого потребуются:

• удобная, не слишком свободная одежда;
• музыкальное сопровождение;
• свободное место для передвижения;
• видеоуроки по обучению тверку.

Продолжительность тренировки по танцу 45-60 минут … Включает в себя следующие этапы:

1. Разминка. Это делается для предотвращения травм мышц во время основной части тренировки.
2. Базовая подготовка.Это процесс обучения основным танцевальным движениям.
3. Растяжка. На этом этапе танцор растягивает мышцы, чтобы через некоторое время он смог сесть на поперечный и продольный шпагат.
4. Выписка. На заключительном этапе обучения отдельно изучаемые элементы танца объединяются в связки, чтобы в дальнейшем составить из них единый танец.

Что нужно для танцев:

Музыка для тверка

Танцевальная музыка должна быть быстрой и заводной.Традиционные жанры для тверка: рэп, R&B, самба.

Правильная музыка создаст нужное настроение … Вот примерный список композиций, под которые можно освоить этот танцевальный стиль:

1. Migos — Hannah Montana (Twerk Remix).
2. Onderkoffer — Тверк Shake Drop Repeat.
3. Леди — Тверк.
4. Рианна — Торт ко дню рождения.
5. PROJECT PAT с участием. JUICY J — Тверкни это.
6. Набиха — Животные.
7. TWRK — Гостиная (feat.Опасный).
8. Ники Минаж — Анаконда.
9. DJ Snake feat. Алеся — Bird Machine (Original Mix).
10. Желтый коготь и MOTI — Титта.
11. Jay-Z — Грязь с твоего плеча.
12. DJ Unk — В твоем лице.
13. Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix).

Одежда для тверка

Основа танца – энергичные движения ягодиц и бедер, поэтому необходимо правильно подобрать форму для занятий. Танцевальная одежда должна быть облегающей, но не стеснять движения бедер и ног.

Майли Сайрус танцует тверк

Необходимо исключить слишком свободную одежду, так как она будет мешать танцу … Обувь должна быть легкой и удобной.

Для начинающих отлично подойдут леггинсы, футболка и кроссовки на толстой подошве. Некоторые люди предпочитают танцевать босиком. нагота в рамках приличия .

Обтягивающая одежда выгодно подчеркивает контуры тела, что необходимо для восприятия танца.Для выступлений можно выбрать леггинсы с напылением и топ … Сверкающие частички материала визуально округляют фигуры и помогают выглядеть сексуально.

Обладательницам пышной груди подойдет топ-бюст … Таким способом можно выгодно подчеркнуть изгибы тела и продемонстрировать плоский живот. Свой образ танцовщицы дополняют аксессуарами.

Шорты для тверка

Шорты для тверка

Еще одним распространенным вариантом нижнего белья являются шорты. Для соблюдения правил приличия под них можно надеть колготки .

Шорты очень выигрышно смотрятся в сочетании с гольфами или леггинсами. Если для танца выбирают джинсовые шорты, то на них делают глубокие вырезы. Тогда ткань не будет сковывать движения.

Тверк движения

Этот стиль танца характеризуется следующими энергичными движениями:

• вращение ягодиц;
• вибрация ягодиц;
• движение только одной ягодицы;
• ротация поясницы;
• ритмичное вращение бедрами;
• удары бедром;
• , описывающий восьмерку с бедрами.

Нижняя часть тела движется независимо от верхней … Танец исполняется на полусогнутых ногах. Нужно выпрямить корпус и смотреть перед собой. Держите плечи на одном уровне, а ноги на ширине плеч. Тогда вы сможете правильно сесть в танце. Ягодицы отводятся назад в положении сидя, а спина образует изгиб в пояснице.

При вращении ягодиц вперед пальцы упираются в поясницу. Если повернуть ягодицы назад, пальцев упираются в тазовые кости … Можно обойтись без помощи рук, а просто вытянуть их перед собой и соединить в замок.

Если танец исполняется на полу, то следует упереться руками в пол и слегка согнуть колени. Носки стопы необходимо развернуть в стороны … При активном встряхивании ягодицами ноги выпрямляются и сгибаются.

Ягодицами также выполняются следующие движения: наклоны назад, затем вытягивание вперед. Бедра выполняют горизонтальные движения из стороны в сторону.

Уроки тверка от профессионалов:

Тверк от Дианы Шурыгиной

Скандально известная звезда Первого канала, 18-летняя Диана Шурыгина из Ульяновска, показывает, как нужно исполнять танец. К ее страсти к танцам на шесте добавилась страсть к тверку.

Тверк Катя Шошина

Хореограф из Москвы Катя Шошина имеет свое видение танца. Она основала танцевальную школу под названием Raisky Dance Studio … Там Катя обучает всех технике.На счету победы в конкурсе Dancehall Princess Contest 2011.

Анастасия Малышева и тверк

Анастасия Малышева, преподаватель танцевальной школы Studi-on, родилась в Челябинске. Была участницей кастинга телепроекта «Танцы» на канале ТНТ где танцевала в стиле бути дэнс.

У Анастасии около 800 тысяч подписчиков в Instagram, а для поклонников ее танцевального мастерства она выкладывает множество зажигательных видео и мастер-классов.

Лучший тверк в мире — звезды танца:

Ники Минаж

В ярком исполнении танца американская певица Ники Минаж демонстрирует свои пышные формы самым выгодным образом. Латексная одежда помогает рэп-исполнителю создать сексуальный образ .

Ники часто танцует Booty Dance и выкладывает в сеть видео, которые за считанные часы смотрят миллионы поклонников.

Майли Сайрус

В 2013 году певица Майли Сайрус исполнила тверк на церемонии MTV Video Music Awards … С тех пор этот откровенный танец имеет большой успех.

Юная звезда собирает стадионы и демонстрирует виртуозное владение своим телом в выступлениях и клипах.Производить нужное впечатление ей удается также благодаря красочным костюмам и аксессуарам.

Русский тверк:

Оля Лета тверк

Оля Лета из Беларуси танцует в стилях тверк и дэнсхолл. Девушка снялась в клипе известного рэпера Птахи . Также в 2016 году Оля была участницей телешоу в Украине Танцуют Все! Она открыла собственную танцевальную школу в Гродно и работает там хореографом.

Сибирский тверк

Елена Фраулес Яткина — танцовщица и хореограф из Новосибирска.Ее танцевальная группа впервые прославилась благодаря видеороликам с тренировок Booty Dance.

Позже команда сняла видеоклип и привлекла внимание американского рэп-исполнителя и продюсера Снуп Догга. В 2010 году на конкурсе в России Елена Яткина стала обладательницей титула Королевы Дэнсхолла .

Нюша тверк

В июне 2017 года певица Нюша выложила в Instagram видео, на котором она танцует в стиле бути-дэнс. Она выбрала для исполнения этот провокационный танец и поддержала акцию Анастасии Фаттаховой «Танцуй хорошо».

Нюша и ее танцевальный коллектив отрабатывают элементы тверка на репетициях и включают их в шоу-программы.

Тверк — здоровый танец, который может заменить тренировки в фитнес-зале. Благодаря ему укрепляется пресс, развиваются мышцы ног и ягодиц.

Танец помогает повысить самооценку и уверенность в себе … Он учит чувствовать музыку и свое тело. Поэтому у этого танцевального направления очень много поклонников.

Видео уроки тверка для начинающих дома

Как научиться танцевать тверк дома — смотрите в этом видео:

Тверк — уроки для начинающих:

Тверк – популярный танец, который в последние годы набирает все большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следят за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые активно пропагандируют необычные телодвижения. Если вы хотите покорить танцпол, то вам точно пора научиться преподавать тверк в домашних условиях.

История танцев

Тверкинг в народе называют бати данс, что означает танец ягодиц (бути — редко употребляемый американский жаргон). История танца восходит к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями.В племенах это было предложение уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал подобным танцем, то всегда следовало продолжение.

Вслед за африканскими народами танец бути стал возрождаться в Америке на заре 21 века. Миру понадобилось десять лет, чтобы научиться правильно преподавать тверк и сделать тверк популярным танцем. С 2010 года знаменитые движения ягодицами покоряют мировые танцполы. Сейчас бути-дэнс учат не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь чтобы понять, как научиться тверку с нуля, достаточно начать заниматься.

Суть тверка

Чтобы научиться тверку важно понять суть танца. Booty dance — это танец ягодиц, в котором также задействованы живот, нижняя часть спины и бедра. Высшим пилотажем считается танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а хаотично, образуя в такт музыке узоры в воздухе. Основная сложность заключается в том, чтобы научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверк, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как уверенно они умеют вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать восьмерки в воздухе, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не двигать верхней частью тела во время активных движений. ботиночки танцуют.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверку дома? Тогда готовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливыми, сильными и иметь максимальную растяжку, но первые результаты можно получить после 3-5 занятий.

Подготавливаем необходимый инвентарь:

1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для тверка не обязательно надевать узкие спортивные штаны. Подойдут эластичные леггинсы или шорты оверсайз. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа танца бути – показать всю красоту ягодиц.
2. Перед занятиями необходимо провести полную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая времени, потраченного на тверк). Поэтому следует выделять хотя бы 1 час в день.
3. Как быстро научиться тверку? Есть три священных правила: не ленись, делай все дела качественно, не сковывайся.

Вы сможете быстро освоить танец, если будете следовать всем этим советам. И помните, что в тверке нет ограничений — заниматься им может любой человек с любой физической формой…Ошибочно полагать, что танец бути только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировки дома

Если вы хотите узнать, как быстро научиться тверку дома, то начинать нужно с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, базовых движений, растяжки и танцевального выступления.

• Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травм тканей. Помните, что тверк — это танец ягодиц, поэтому особое внимание нужно уделить приседаниям, качанию пресса.Очень важно выполнять все упражнения в технике, чтобы правильно работать над мышцами. Например, приседать с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и повышения выносливости рекомендуется делать планку два раза в день.
• Обучение базовым движениям. Все движения бати-дэнса выполняются с расставленными ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращать ягодичные мышцы сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторить упражнение 3 раза, сделав 5-10 вращений.Затем нужно бить бедрами в музыкальном ритме. Первые дни занятия будут тяжелыми, но после нескольких тренировок рекомендуется ускорить скорость вращения. Как только вы начнете чувствовать свое тело, вы можете задействовать колени и научиться вибрировать.
• Растяжка. Чтобы научиться профессионально тверкать, нужно освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вы могли легко наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
• Танцевальное представление. К этому этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно разрабатывать движения под музыку, объединяя их в единое целое.

Плюсы танцев

Вот преимущества этого танцевального стиля:

На что обратить внимание:

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверку. Для тренировок не нужно искать отдельный большой зал и посещать дорогие тренажерные залы…Все, что требуется, это небольшая площадь в любом помещении, активная музыка, желание работать над собой и желание избавиться от существующих комплексов.

Как научиться танцевать тверк?

Тверк — женский стиль танца, в котором все движения сосредоточены на ягодицах и бедрах. Многим такой танец кажется странным и даже забавным. Тем не менее, сегодня тверк является частью современной танцевальной культуры. Поэтому всем, кто стремится быть в курсе модных тенденций, стоит научиться танцевать тверк.Для этого достаточно выучить базовые движения и выкроить время для занятий дома.

Базовые движения тверка

На первый взгляд техника тверка довольно проста. Однако иногда не каждая девушка может самостоятельно научиться правильно выполнять движения. Именно поэтому рекомендуется посещать танцевальные студии. Хотя упорные и целеустремленные девушки смогут самостоятельно научиться танцевать тверк. Для этого необходимо выучить следующие движения:

1. Принять исходное положение: упереться руками в бедра, расставить ноги на ширине плеч и сесть в глубокий присед. При этом поверните стопы так, чтобы они оказались на одной прямой с коленями.
2. Большие пальцы вверх положите руки на копчик и немного надавите, тем самым поощряя движение бедер вперед.
3. Для выполнения движения назад как бы подтяните себя к тазовой кости. Важно понимать, что при выполнении движений нельзя двигать ничем, кроме бедер.
4. После того, как вы освоите технику этого движения, положите руки на колени, повернувшись так, чтобы запястья были немного развернуты наружу.
5. Тогда нужно увеличить темп и разнообразить движения.

Среди основных советов, которые профессионалы дают всем начинающим тверкерам, можно выделить следующие моменты:

• Всегда ставьте ноги ровно на ширине плеч, иначе невозможно получить правильный глубокий присед, и как следствие, сам танец будет выглядеть несколько странно.
• Одежду следует выбирать удобную, подчеркивающую линию таза, но не стесняющую движения.
• Волосы лучше собрать в хвост или заплести, чтобы они не мешали процессу обучения.

Причем, как и в любом другом танце, обучение тверку нужно начинать с разминки. В процессе тренировки происходит довольно большая нагрузка на мышцы, и чтобы не навредить себе, нужно их подготовить.

Экспресс-курс по тверку (7 основных движений по тверку)

Привет Жопастая,

Меня зовут Крис, я соучредитель и инструктор AussieTwerk.ком

Мое увлечение тверком началось давно, и я думаю, что оно привело меня туда, где я должен быть.

Со своими семинарами я объездил всю Австралию, Новую Зеландию и Азию. Я выиграла Dancehall Queen Australia 2017 и мне посчастливилось продемонстрировать свое мастерство на таких шоу, как Australia’s Got Talent 2016 и Germany Das Talent 2016. Этой зимой мое видео о фристайле, снятое в Окленде, Новая Зеландия, набрало более миллиона просмотров на YouTube, привлекая людей со всего мира. по всему миру, напишите мне, если я когда-нибудь провожу занятия онлайн.В сельской местности проживает большое количество людей, желающих научиться искусству тверкинга, есть люди, чей рабочий график не позволяет им посещать занятия в местной танцевальной студии, поэтому я решил запустить Twerk School Online. чтобы упростить процесс обучения, поделиться своими знаниями и сделать Тверкинг доступным для ЛЮБОГО обучения, даже если они живут за сотни километров от студии. С этим курсом все, что вам нужно, это комната и Интернет. В декабре 2017 года я запустил ОНЛАЙН-КУРС ТВЕРКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, и менее чем за 7 месяцев более 100 человек успешно прошли курс, стремясь изучить более продвинутые шаги и техники, поэтому мне просто нужно было вернуться в студию и снять для них СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ и для всех моих будущих учеников.В октябре 2018 года я запустил ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ КУРС ТВЕРК, который вскоре стал хитом: более 280 студентов закончили курс. Через год я опубликовал TWERK N HEELS BEGINNER COURSE & TWERK INSTRUCTOR TRAINING.

Я очень рад быть вашим личным инструктором по тверку! Я не могу дождаться, чтобы научить вас, как трясти, хлопать, ронять, трясти, трясти бедрами и изолировать ваши пинетки в различных позах тверка. Все движения, которые мы рассмотрим в этом 7 BASICS EXPRESS TUTORIAL , будут включены в хореографию, подходящую для начинающих.

Кроме того, тверкинг — это ОТЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА для мышц бедра, квадрицепсов, ягодичных мышц, пресса и мышц кора. Занятия тверком хорошо подходят в качестве кардионагрузки. Вы можете сжечь до 600 калорий в час!!

Наконец-то ВЕСЕЛЬЕ! Этот курс подарит вам ощущение счастья, сексуальности, уверенности и силы!

Этот туториал был снят во время блокировки 4-го этапа. Если вы все еще находитесь в изоляции, используйте время карантина в своих интересах — научитесь тверку и, надеюсь, развлечете себя этим.

Будь сильным! Оставайтесь в безопасности! ОСТАВАЙТЕСЬ КРАСИВЫМИ!

Крис Хх

личный опыт актрисы Кристины Понунаевой. Где лучше учиться

Вместо того, чтобы смотреть много видео с тверком, лучше сходите на тренировку! Даже если вы сделали это сами, скорее всего, вы сделали это неправильно.

По запросу «танцы» карточка справочника 2ГИС выдает 356 организаций, тверк преподают только в 42 из них. Из многих школ я выбираю 2dance Dance Academy, через сайт узнаю имя преподавателя (там же можно записаться на бесплатное пробное занятие) и договариваюсь о собеседовании.

Тренер

Анна Шумкова говорит, что уровень физической подготовки для первого занятия совершенно неважен: сразу хорошо встряхнуть никто не сможет. Услышав это, я успокаиваю себя тем, что не все так плохо. Собираю топ, кеды, вязаные леггинсы (да, если вы стесняетесь, то не обязательно сразу приходить в микро-шортах). И бегу на тренировку.

Впечатления от тренировок

Первое впечатление: слишком много попсы!

Второе: девушки в группе разного происхождения, но с первого раза я заметно выделяюсь.Хотя поначалу, во время разминки и отработки движений, это не сильно напрягает: не у всех это получается, и девушки не стесняются просить тренера рассказать подробнее, как это правильно делать. Через десять минут ты весь мокрый, потому что напрягаешь мышцы, о которых даже не подозреваешь, что они существуют в повседневной жизни.

Однако в самом начале тренировки Анна дает подсказку: если вам легко, значит, вы делаете что-то не так.

Потом, когда мы начинаем разучивать связку, я вспоминаю основную причину, по которой в школьные годы каждый год менялась танцевальная студия: совершенно не помню движений, путаю правое и левое и не могу сразу уследить за ритмом, руками и стопы, а в тверке к этому добавляется попа.

Да! Не просто трясутся, а двигаются вверх, вниз (как будто вы бьете по мячу пятой точкой), в стороны и так далее.

Чего я ожидал? Это танец, а не обычная тренировка, где вы повторяете упражнения за учителем.

Но больше всего меня насторожило то, что в конце урока все сели на пол, на центр зала вышли две девушки и показали кучу. Мне, как новичку, скидки не было, и я был очень рад, что музыка звучала меньше минуты: я не мог выучить движения, не говоря уже о том, чтобы хорошо их повторять.

Впрочем, такой опыт можно назвать забавным, если забыть, что сразу после тренировки вы чувствуете сильное напряжение в коленях и бедрах, а на следующий день болят мышцы внутренней стороны бедра (кстати, судя по девушки, эта группа мышц прокачивается очень хорошо). Тверкинг – это хорошая сильная нагрузка на бедра и ягодицы.

Как мне сказала тренер, тверк помогает избавиться даже от целлюлита.

Анна Шумкова — молодой тренер, ей 21 год, в танцах 17 лет.Педагогический стаж девушки составляет 5 лет. Помимо тверка преподает стрип-пластику, реггетон и курс «фитнес, пресс, растяжка» в Академии танца 2dance. Одно из последних достижений – первое место на городском чемпионате по тверку в номинации «баттлы».

Кто приходит на занятия?

Вопреки стереотипам, в учебе я не встречал «сексуальных львиц». Приходят и обычные девушки за 18, которые насмотрелись видео в Инстаграме и хотят сделать то же самое, и женщины за 40, которых мужья подтолкнули ко мне на тренировку.

Что нужно для занятий тверкингом?

Для новичков главное пожелание. Кроме него вам понадобятся: тело, деньги на абонемент, крепкие мышцы и удобная одежда, ведь направление очень горячее, энергозатратное и жиросжигающее. Вы должны подготовить себя к тому, что будет трудно.

О смущении:

Обычно девушки стесняются, если у них проблемы с кожей: растяжки, целлюлит. Я никому не запрещаю приходить в вязаных лосинах, они не жмут, а потому можно смело трястись.Поэтому в этом плане бояться нечего.

Мне кажется, стеснительность и боязнь того, что подумают окружающие, держится первые 30 минут на первом уроке, потом начинается очень тяжелая работа, поэтому ученики должны забыть об этом и просто пахать. Когда все получается, мысли должны быть такими: «Сначала пусть узнают, что это за работа, а потом осуждать».

На представлениях я стараюсь подбодрить девушек тем, что в лицо их все равно никто не узнает, потому что они будут стоять спиной к зрителю.

О негативе:

Все время, пока я преподаю, мне стабильно три раза в месяц приходят сообщения от мужчин с желанием прийти на тренировку в качестве зрителя. Удивительно, но есть представители этого пола, которые негативно реагируют на танец. Обычно злобные комментарии оставляют «очкистые задроты», которые хотят раскрутиться и привлечь к себе внимание. Или консерваторы, считающие, что танец — это искусство, а мы своей тряской все портим. Мы просто идем в ногу со временем.

С женщинами все понятно.Мы завидуем. очень много тех, кто думает: «Ну вот она и трясется, я тоже выйду и ее так же качну». Но есть и такие, которые останавливают мужчин в комментариях и рассказывают им, что способность мерцать – это результат долгой и упорной работы над своим телом.

О противопоказаниях:

Особых ограничений для классов нет. А вот если раскачаете спину, через месяц окажетесь у остеопата. Это неправильно. Надо через колени и ягодицы.Поэтому при проблемах с коленями занятия нежелательны, вся нагрузка идет на них. Можно заниматься беременным женщинам, мышцы живота в танце практически не участвуют.

Секреты:

Ко мне приходят девушки, которые занимаются в спортзале. А когда они стоят рядом с теми, кто только посещает мои занятия, у них священники другие. В первом они похожи на человека, во втором налиты как мячик, так и хочется потрогать. Я называю это эффектом «Ким Кардашьян».Рекомендую совмещать тренажерный зал и тверк.

Для красивого танца попу надо накачать, «как орех». Есть базовый элемент «отскока» — качество. То, благодаря чему попа подпрыгивает. Если оно будет как желе, оно будет уродливым. Все должно выглядеть эстетично, но даже в этом случае будет много негатива.

Почему тверкингом стоит заниматься несмотря ни на что?

Главный плюс тверка — подтянутое красивое тело.

Кем вдохновляться?

Пирогова Саша

Елена Яткина

Анет Антосова

Тверк – популярный танец, который в последние годы набирает все большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следят за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые активно пропагандируют необычные телодвижения. Если вы хотите покорить танцпол, то вам точно пора научиться преподавать тверк в домашних условиях.

История танцев

Тверкинг в народе называют бати данс, что означает танец ягодиц (бути — редко употребляемый американский жаргон). История танца восходит к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложение уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал подобным танцем, то всегда следовало продолжение.

Вслед за африканскими народами танец бути стал возрождаться в Америке на заре 21 века. Миру понадобилось десять лет, чтобы научиться правильно преподавать тверк и сделать тверк популярным танцем.С 2010 года знаменитые движения ягодицами покоряют мировые танцполы. Сейчас бати-дансу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь чтобы понять, как научиться тверку с нуля, достаточно начать заниматься.

Суть тверка

Чтобы научиться тверку, важно понять суть танца. Booty dance — это танец ягодиц, в котором также задействованы живот, нижняя часть спины и бедра.Высшим пилотажем считается танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а хаотично, образуя в такт музыке узоры в воздухе. Основная сложность заключается в том, чтобы научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.

Чтобы освоить тверк, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как уверенно они умеют вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать восьмерки в воздухе, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не двигать верхней частью тела во время активной попойки. танцы.

Учимся танцевать с нуля

Хотите быстро научиться тверку дома? Тогда готовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливыми, сильными и иметь максимальную растяжку, но первые результаты можно получить после 3-5 занятий.

Подготавливаем необходимый инвентарь:

1. Выбирайте максимально удобную одежду. Для тверка не обязательно надевать узкие спортивные штаны.Подойдут эластичные леггинсы или шорты оверсайз. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа танца бути – показать всю красоту ягодиц.
2. Перед занятиями необходимо провести полную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая времени, потраченного на тверк). Поэтому следует выделять хотя бы 1 час в день.
3. Как быстро научиться тверку? Есть три священных правила: не ленись, делай все дела качественно, не сковывайся.

Вы сможете освоить танец в короткие сроки, если будете следовать всем указанным советам. И помните, что в тверке нет ограничений — заниматься им может любой человек с любой физической формой. Ошибочно полагать, что танец бути только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.

Тренировки дома

Если вы хотите узнать, как быстро научиться тверку дома, то начинать нужно с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, базовых движений, растяжки и танцевального выступления.

• Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травм тканей. Помните, что тверк — это танец ягодиц, поэтому особое внимание нужно уделить приседаниям, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения в технике, чтобы правильно работать над мышцами. Например, приседать с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и повышения выносливости рекомендуется делать планку два раза в день.
• Обучение базовым движениям.Все движения бати-дэнса выполняются с расставленными ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращать ягодичные мышцы сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Повторить упражнение 3 раза, сделав 5-10 вращений. Затем нужно ударять бедрами в музыкальном ритме. Первые дни занятия будут тяжелыми, но после нескольких тренировок рекомендуется ускорить темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, вы можете задействовать колени и научиться вибрировать.
• Растяжка.Чтобы научиться профессионально тверкать, нужно освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вы могли легко наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
• Танцевальное представление. К этому этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно разрабатывать движения под музыку, объединяя их в единое целое.

Плюсы танцев

Вот преимущества этого танцевального стиля:

На что обратить внимание:

Заключение

Теперь вы знаете, как научиться тверку.Для тренировок не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогие тренажерные залы. Все, что требуется – это небольшая площадь в любом помещении, активная музыка, желание работать над собой и желание избавиться от существующих комплексов.

Каждый год появляется множество интересных направлений в танцах, которые становятся очень популярными. Это тверк Это танец, в котором активно участвуют ягодицы, бедра, живот, руки , а остальное тело почти неподвижно. Аналогами тверка являются bootie dance , swag , bootie shake .

Танцевальная история укоренившаяся в танцах Африканские племенные женщины … Они крутили бедрами, танцевали, привлекая своих мужчин.

Чтобы научиться тверку , вам нужно выучить несколько основных движений:

— вращение ягодицами,

— вибрация ягодиц,

— удары по бедру,

— рисунок «восьмерка» с бедрами,

— ротация поясницы,

— вращение бедрами,

— при движении ягодиц — изоляция нижней части тела от верхней,

— движение только одной ягодичной мышцы.

Занятия надо проводить под музыка для тверка . Исходное положение — ноги чуть шире плеч, живот втянут. Одно из популярных движений в тверке — слегка присесть, уперев ладони в бедра … И в этом положении тянуть ваш пах вперед и к вам. Затем вытяните спину немного вверх, при этом локти слегка выпрямлены, и подтяните ягодицы вверх. И резко опустите ягодицы вниз, присядьте в исходное положение.Повторяя такие действия ритмично с небольшой амплитудой, вы научитесь делать базовое тверк движение .

Еще одно эффектное движение — скручивание бедрами … Исходное положение то же: ноги врозь, вы немного присели на корточки. Носок правой ноги поворачивается внутрь – по направлению к левой ноге, затем возвращается на место. Сделайте то же самое с другой ногой. Получается что-то вроде твист. Теперь ягодицы также используются. Делая «скручивание» одной ногой, с силой встряхните ягодицу этой же ноги.И то же самое делаем с другой ногой и ягодицей.

Упражнение перед зеркалом … Попробуйте покачать ягодицами, приседая и разводя колени. Постарайтесь запомнить эти движения, свои ощущения. Покачайте ногами и ягодицами, вращайте бедрами, оставляя все тело неподвижным. Если поначалу вам трудно заниматься музыкой, попробуйте играть менее ритмичную музыку или заниматься в тишине (выполняйте одно или два упражнения для каждого упражнения).

Делать тверк могут люди разного телосложения и веса.Главное желание. Тверк позволяет поддерживать спортивную форму , прокачать мышцы ягодиц , ног, пресса, спины, поясницы, бедер. Тверк очень полезен для женщин, так как при интенсивном вращении таза предотвращаются некоторые гинекологические негативные явления. Кроме того, танцуя тверк , женщины чувствуют себя красивыми, желанными, сексуальными … Тверк раскрепощает , а снимает комплексы .

Посмотрите видеоурок о том, как научиться тверку.

Тверк — танец с откровенными и немного соблазнительными движениями. Тверк-школы приглашают учениц. Но вы можете научиться танцевать танец дома. Это потребует готовности выучить базовые движения и потратить время на практику. Не переживайте, если у вас нет объемных ягодиц – девушки с любой попой могут станцевать тверк.

Учимся танцевать тверк — выбираем форму для занятий

Выберите удобную одежду для тренировки. Лучше всего подойдет короткая футболка, футболка, шорты или леггинсы.Вы будете видеть все свои движения и сможете их контролировать. Неудобно танцевать в трико. При выборе формы для танцев учитывайте следующие нюансы:

• шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортам или мягким лосинам, желательно цветным;
• купить пару наколенников. Без них вы не сможете тренироваться;
• наденьте на ноги кроссовки или кеды;
• не забудь про волосы. Сделайте хвост или косу на затылке.Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.

Учимся танцевать тверк — разминка

Начните тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете травмировать суставы или связки и не получите нужных результатов. Разминочные упражнения:

• несколько раз присесть, вытянув руки вперед;
• наклоняться в разные стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, максимально отведите ягодицы назад. Держите спину прямо;
• выполнить вращение таза;
• сделайте пару упражнений на растяжку.

Учимся танцевать тверк — базовые движения

Включите живую и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все было хорошо видно. Выучите следующие танцевальные движения:

• поставьте ноги чуть шире плеч. Присядьте, согнув ноги в коленях под прямым углом или чуть меньше;
• отвести таз назад, упереться руками в переднюю часть бедер;
• напрягите пресс и сожмите ягодицы;
• на счет «раз» отвести таз вперед;
• на счет два вернуться в исходное положение;
• оригинал остается прежним.Начните на счет «раз-два» двигать бедрами и тазом влево и вправо. Старайтесь поочередно смещать центр тяжести с одного бедра на другое и не сдавливайте суставы в этой области. Это облегчит вашу тренировку;
• попытаться максимально прогнуться в пояснице из исходного положения, а копчик поднять вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, затем научитесь поднимать копчик без рук.

Имейте в виду, что при выполнении любых движений вам нужно двигать только бедрами.Допускаются легкие движения плечами. В тверке колени всегда согнуты, они могут быть пружинистыми, повернутыми наружу или внутрь. К основным движениям танца относятся вращения бедрами в разные стороны и «восьмерка». Практикуйте каждое движение отдельно, а затем соединяйте. В конце занятия отработайте связку движений.

При болях в позвоночнике или другом заболевании опорно-двигательного аппарата тверк противопоказан. Во время тренировки обращайте внимание на сигналы тела.Малейшая боль в спине или суставах – немедленно прекращайте танцевать.

Всегда ставьте ноги на ширине плеч, иначе у вас не получится правильный присед и танец будет выглядеть смешно. Ваши руки помогут вам более энергично трясти ягодицами. Положите руки на пояс, упритесь ладонями в кости и помогите «подбросить» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичнее танец. Поэтому постарайтесь их накачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.

Сначала научитесь танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку.Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальным танцам и получите подтянутую фигуру.

Из-за популярности откровенных и эпатажных певцов многие сегодня интересуются танцами, которые они исполняют. Желание подражать Ники Минаж, Дженнифер Лопес, Майли Сайрус или их последователям мотивирует девушек на учебу. Как начать заниматься танцами, чтобы не бросать через день, вы узнаете в этой статье.

Комплекс на растяжку для спины и ног

Тренировка по тверкингу будет эффективной, если предварительно подготовить сухожилия и скелет к новому виду нагрузки.Для этого за 2 недели до начала обучения тверку начните делать упражнения на растяжку ног и спины. Большинство движений тверка задействуют подколенные сухожилия, поэтому их нужно привести в порядок в первую очередь.

Растяжка подколенного сухожилия

Лягте на пол на спину. Вытяните ноги перед собой, носки натяните на себя. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу и возьмитесь руками за голени или бедра (в зависимости от растяжки). Подтяните бедра к себе, не сгибая рук в локтях (просто возьмите ноги выше).Вас исполняют 5-6 раз на 8 аккаунтах.

Упражнения для рук

В тверке очень часто движения выполняются с упором на руки. Самая узнаваемая поза в танце — стойка на руках у стены. Мы рекомендуем начинать тренировку с укрепления мышц рук, чтобы иметь возможность выполнять все движения без исключения.

Турник

Если у вас есть возможность заниматься на турнике, то проблем с укреплением рук не возникнет.Возьмитесь за турник широким хватом и подтяните ноги, если они касаются земли. В висе растягиваются сухожилия, а мышцы становятся сильнее, время выполнения зависит от вашего веса, регулируйте сами. Второй вариант – подтягивания. Для начала это может быть сложно сделать, если мышцы не знакомы с работой. Встаньте на тумбу или табуретку, но так, чтобы руки были вытянуты, как бы повисая. Далее попытайтесь подтянуться и, если не получится, помогите себе ногами, выпрямляя их.

Гантели

Укрепить мышцы рук можно с помощью обычных гантелей (можно заменить двумя 0,5-литровыми бутылками с водой). Самые простые упражнения – это сгибание рук с подъемом гантелей на себя и сгибание вытянутых в стороны рук к плечам. В качестве альтернативы также подходят отжимания на коленях или пальцах ног.

Упражнения для ягодиц

На начальном этапе занятий тверком вы столкнетесь с перегрузкой ягодиц.Поэтому советуем делать упражнения для попы, чтобы мышцы быстрее приобрели выносливость. Простые удары ногами вперед, в стороны, назад; выпады и приседания, быстро приводят ягодицы в нужный тонус.

Выбор одежды

После того, как вы стали более гибкими и сильными в руках, самое время приступить к непосредственным занятиям тверком. Первый шаг. Первое время лучше тренироваться в трикотажных лосинах или велосипедках, с хорошо простроченными внутренними швами. Для туловища выбирайте облегающую футболку с неглубоким вырезом, чтобы ничего не выпадало и не выпирало.

Группа или домашнее задание

Начинать заниматься тверком лучше в группе, это помогает быстрее освоить движения и не замыкаться в себе, если что-то не получается. Когда вы с кем-то работаете, взгляд вашего партнера тоже не все делает, как на видео в интернете, успокаивает. Не во всех городах можно найти тверк-группу, но вы можете организовать совместные занятия с другом дома или в другом помещении, к которому у вас есть доступ.

Тверк на пути к более сильным подъемам, более сильному прессу и безболезненным движениям

Я понимаю, что, поставив «тверк» в заголовок этого поста, я виновен в бесстыдной маркетинговой тактике (спасибо, Майли!), но как только вы посмотрите видео и увидите мое объяснение, я думаю, вы согласитесь со мной по этому поводу. насколько уместно назвать упражнение, которое я демонстрирую, «Тверкинг ребер».

Этот пост имеет отношение к позиционированию и выравниванию корпуса, а НЕ к тверкингу ягодиц, хотя я должен добавить, что есть определенная связь. Сегодня я буду говорить о соединении ребер вниз, пресса и фиксации кора. Отсюда тверкинг ребер. Извините, если вы надеялись на что-то другое. 😛

Я начал этот пост, чтобы продемонстрировать одно из лучших небольших упражнений, которые я нашел, чтобы научить «подготовке» и развить силу кора и правильное выравнивание; ребра, пресс, нижняя часть спины, таз и т. д.Но увы, тема обширна! Я был бы признателен, если бы вы дочитали до конца и поняли, что этот пост — лишь часть обсуждения, посвященного движению и выравниванию. Но я, по крайней мере, хотел выпустить это раньше, чем позже, особенно после нескольких месяцев хранения, экспериментов и дополнительного чтения. Это полезно, хотя и не так подробно, как хотелось бы.

Это имя пришло мне в шутку во время недавнего семинара Крейга Либенсона (из LA Sports and Spine) для тренеров в моем спортзале.И тогда мне пришла в голову идея опубликовать его в мире, чтобы помочь людям понять идею выравнивания кора, особенно в том, что касается подъема, поскольку мы все можем визуализировать, что такое тверк, применение его здесь также поможет донести эту концепцию до всех. . Я думаю. Надеюсь? В случае, если это область обсуждения, которая, я думаю, нуждается в большем освещении, особенно учитывая общие подсказки для обучения, установленные в упражнениях, особенно приседаниях и мертвых.

Если вы живете под камнем и не знаете, что такое тверк, посмотрите этот отличный туториал.

Как тверкать

Это самое крутое видео с тверком. Довольно рейтинг R, но вы должны уважать механику.

И…….пожалуйста, оставайтесь в безопасности.

Давайте перенесем эту концепцию на один шаг вперед, к ребрам.

То, что я собираюсь показать вам, благодаря тому, что Крейг научил меня этому упражнению, читая все больше и больше о выравнивании осанки, биомеханике, загрузке тела и очистке моих мыслительных процессов о том, как преподавать идею силы кора и строить хорошее движение или исправить дерьмовые проблемы с движением.Это также результат большого разочарования некоторыми проблемами движения и выравнивания, с которыми я сталкиваюсь с клиентами, другими лифтерами и собой, а также постоянной проблемой развития стабильности и подвижности в нужных областях в стремлении построить сильное тело.

В основе этого лежит ядро ​​(каламбур!). Этот мост между верхним и нижним. Этот сложный оркестр мышц, работающих вместе или против друг друга и заключающих в себе самую ценную часть нашего скелета; позвоночник.

Прежде чем мы углубимся в подробности, стоит подумать.

Нагрузка не является весом. Нагрузка — это то, как ваше тело приспосабливается к весу. Таким образом, кто-то с хорошим выпрямлением может приседать со 100 фунтами и испытывать адаптацию ягодиц и ног, а другой человек может приседать со 100 фунтами и испытывать адаптацию сгибателей бедра и мышц нижней части спины (очень упрощенный пример). Это из-за того, как мы нагружаем свое тело! Вы хотите правильно нагрузить мышцы и суставы, чтобы развить качества силы, мощи, скорости, подвижности и т. д. Много боли и какие «дисфункциональные» движения могут быть результатом неправильной нагрузки для вашего тела и структуры.

Нам нужно соединить теорию и приложение.

Я уже писал об осанке и дыхании раньше, и о том, насколько это важно для понимания того, как максимально эффективно использовать ваши бедра, движение ног/бедра/ягодичных мышц, держать спину в безопасности и передавать усилие, то есть подъем, спринт, переворот, что угодно.

* Отказ от ответственности: я буду использовать слово «сердечник» как общий термин для обозначения мускулатуры туловища.

Ядро — это «мост» между верхними и нижними конечностями и их мышцами. Вы не сможете поднимать мощно, безопасно или эффективно, не понимая роль кора.Нагружаете ли вы свое тело наилучшим образом для ВАШЕЙ структуры? Это «мост», передающий силу от ваших бедер? Ваши бедра способны работать мощно? Испытываете ли вы регулярную боль в пояснице, переднюю часть бедра, боль в крестцово-подвздошном суставе, напряжение в пояснице или неподвижность?

Где мы хотим больше движения для больших подъемов? Бедра и плечи. Большие шаровые шарниры. Где нам нужна стабильность? Позвоночник. Стабильность не означает неподвижности. Ваш позвоночник предназначен для движения. Так что не ошибитесь, пожалуйста.Для него полезнее двигаться определенным образом, при правильной поддержке ваших мышц.

Теперь, когда вы тверкаете в клубе, вам нравится этот изгиб спины, эти выступающие ребра и этот свободный живот… потому что, эй, вы должны знать, как его вытолкнуть. Но при подъеме нам не нравится перерастянутая спина, свободный пресс и сдвиг позвоночника. Мы хотим передать FORCE! А для этого нужен прочный мост, а не подвесной. Просто нужен другой функционал. Обе формы функции полезны (лифт+тверкер=совершенная женщина?)

Твердый

Отвисший

Не при подъеме

Но что происходит, когда нам часто говорят, что у нас должна быть прямая грудь? Вместо этого мы выдвигаем ребра, создавая сдвиг в позвоночнике и смещая туловище по бедрам, так что наша передача силы становится неустойчивой, а пресс плохо стабилизируется.Особенно, когда мы затем опускаем вес на себя (например, приседания со штангой на спине, жим над головой или стойка на руках). Мы хотим, чтобы грудная клетка оставалась высокой, а позвоночник не извивался при подъеме. Это изменение позиционирования часто бывает трудным и ощущается по-другому, потому что:

1.)    Мы не развили должным образом силу кора таким образом, чтобы переходить на хорошее выравнивание при подъеме (также известное как функциональное?)

2. )    Мы напряжены в плечах и бедрах, но расслаблены в корпусе (поэтому подвижность создается в позвоночнике, а не в бедрах или плечах, где она должна быть)

3.)    У нас нет правильного «чувства» твердого корпуса ВО ВРЕМЯ подъема (часто это связано с межмышечной координацией, а не со «слабостью» как таковой). Я часто вижу, как люди выполняют множество «основных» упражнений, которые являются правильными и даже хорошими, , но , так как их выравнивание нарушено, они не приносят много пользы и только усугубляют свои проблемы! Они также не понимают роли пресса. Как сказал Павел: «Большинство людей не осознают, что иметь мышцы — это не то же самое, что быть сильным. Если бы это было так, соревнования по тяжелой атлетике заканчивались бы взвешиванием, и бодибилдеры собирали бы все трофеи.«У некоторых людей виден пресс или хорошее телосложение, но они испытывают боль или травму и не могут двигаться определенным образом.

Вот пример позы (слегка преувеличенной), в которой я начал свой подъем, потому что хотел «держать грудь и задницу наружу». Опять же, это не все! Это было чрезмерным во мне, потому что я гипермобильный, но я вижу это достаточно, чтобы это наверняка было проблемой. Я бы также сказал немного больше о женщинах, чем о мужчинах, потому что мы, как правило, начинаем с того, что суставы у нас «слабее».Помните, что гибкость и мобильность — это не одно и то же. Мы хотим сосредоточиться на мобильности. Способность двигаться хорошо для вашего тела и возможностей.   По сути, это была позиция, в которой я начал приседания и становую тягу. Эта фотография была сделана на полу, и я перевернул ее для наглядности. Вы представляете, куда делся груз? Выравнивание во многом связано со структурой, а структура у всех разная. Таким образом, у вас могут быть два человека, которые делают одно и то же визуально с совершенно разными эффектами нагрузки.Вот почему не существует такого понятия, как «идеальная форма». Поэтому, читая это, имейте в виду, что не существует общего утверждения о том, как должен выглядеть механизм и . Но вы можете научить определенным принципам, таким как абсциссы и т. д., даже если готовая форма будет выглядеть по-другому. Вот почему вам нужно обратить внимание на 1.) индивидуальные отклонения 2.) индивидуальные реакции (где они это чувствуют? где мы испытываем мышечную гипертрофию? напряжение? боль? и т.д.)

Ребрышки

Вот еще пара наглядных примеров моего старого мировоззрения.Вы видите дерьмовое положение позвоночника, которое я поощряю с помощью распространенной реплики «грудь вперед, задница наружу», которой я следовал неукоснительно? Поверьте мне, я слышал/слышал много атлетов и опытных тренеров, говорящих о напряжении пресса, использовании пресса и т. д. Все «знают», что они должны делать, но есть разрыв в ПОНИМАНИИ ЭТОГО во время движения и с клиентами. И я видел, как это разочарование повторялось, даже у тех, кто поднялся на какое-то время. У меня также были люди, наблюдавшие за тем, как я поднимаюсь, которые никогда не могли выделить определенные мои действия, которые выводили меня из равновесия. Оглядываясь назад, это кажется довольно очевидным, но это не так, если вы не потренируетесь смотреть, не изучите структуру костей и суставов и ПОТОМ не поймете, как мышцы действуют на них. Кости первые ИМО.

Этим фотографиям от 1 до 1,5 лет. Те, что в розовой кепке, относятся к тому времени, когда я в первом семестре посещал занятия по поднятию тяжестей в Оли (мне они не пригодились), а те, что приседали, старше, чем когда я следил за «Начальной силой» и впервые начал заниматься силовыми упражнениями.

Пример неудачного расположения ребра для начала.Посмотрите на этот провисший городской подвесной «мост»

Посмотрите на эту отделку «подвернутый корешок». Не стабилизировался пресс и ягодицы, большая нагрузка приходилась на переднюю часть бедра и мышцы, выпрямляющие мышцы! Сгибание позвоночника в конце каждого повторения. Это «ощущалось» как сильное сокращение ягодичных мышц.

Как я раньше заканчивал подъемы, думая, что это «сжимает задницу». Отсутствие естественного изгиба позвоночника из-за хорошей фиксации кора и сильного пресса. Увидеть это у МНОГИХ людей. Опять же, большая нагрузка на переднюю часть бедра, боль в крестцово-подвздошном суставе/поясничном отделе позвоночника.Это НЕ был наклон таза назад.

Дыхательные и осаночные упражнения стали поворотным моментом в моей личной тренировке! Это открыло для меня понимание того, как мы передаем силу через тело, как мы нагружаем суставы и мышцы (или нет) и насколько это важно для хорошего движения. Это также помогло мне понять, как я мог перемещать вес, «висящий на суставах», но именно поэтому я продолжал сталкиваться с одними и теми же мучительными проблемами! Я также думаю, что многие тренеры упускают из виду эту область.

Я упомяну здесь, что гипермобильность — это не обязательно плохо. На самом деле, теперь я могу ЛУЧШЕ использовать свою гибкость, когда понимаю, как правильно позиционировать суставы и кости и поддерживать их мышцами. Как только я научился правильно использовать свои мышцы за счет лучшего выравнивания, мои мышцы могли выдерживать нагрузку. Не всем нужно быть настолько конкретными, потому что у них разные проблемы, но основной принцип остается тем же.

Текущее фото (пару месяцев назад), где я напрягаю пресс перед движением.Увидеть разницу? Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, нагрузку берут на себя мышцы ягодиц и ног.

Еще один недавний пример локаута в становой тяге. Сравните, как я закончил присед выше (старое фото). Вы видите разницу в выравнивании позвоночника? Видишь, сколько еще моя задница высовывается?

Идет работа. Делал много кубков, «растягивал» нижнюю часть спины, возвращая естественную кривизну и НАСТОЯТЕЛЬНО двигая бедрами. Приятно. Все еще учусь позволять коленям двигаться вперед и садиться между ног (какое-то время непреднамеренно избегал этого из-за многих травм колена, так что это был защитный механизм, который я должен был обойти, безболезненно, заметьте, но все же немного «страшно»). «для моего тела»).Эта форма кажется такой другой, и я создаю напряжение через ядро, широчайшие, прежде чем двигаться вниз. Тони называет это «хлюпанием апельсинов под мышками». Что забавно, потому что я говорю «хлюпать бутерброды с арахисовым маслом». Еще нужно поработать над APT и т. д. (у кого когда-либо были СЛИШКОМ сильные пресс и задница, а?). Если это было для вас мучительной проблемой, я рекомендую на некоторое время отказаться от приседаний со спиной, пока вы сосредоточитесь на своем выравнивании. Бокалы отличные.

Работа над тем, чтобы больше не было «провисшего города». Теперь я действительно могу правильно наклоняться назад через бедра, а не сгибать нижнюю часть спины и использовать свой пресс как «мост», чтобы удерживать себя.В этом варианте планки рычаг длинный, и я невероятно сильно напрягаю пресс и ягодицы.

Вы видите все движения, происходящие в моем ядре на первых фотографиях? Это всего лишь образец. Иногда это очень тонко! Научитесь хорошо наблюдать за движением человеческого тела, если вы тренер, или если вы тренируетесь для себя, обращайте внимание на то, что вы чувствуете, какие возникающие проблемы возникают. Просто обратите внимание. Если вы тренер, ознакомьтесь с анатомией и биомеханикой. Вы должны быть в состоянии визуализировать тело как единое целое в движении, а затем отточить то, что нужно поработать, и КАК получить то, что вы представляете для кого-то с точки зрения движения.Делай свою домашнюю работу.

Я гарантирую, что качественные дыхательные и общеукрепляющие упражнения преобразят ваши тренировки, заставят вас лучше чувствовать их в нужных мышцах и дадут вам новое понимание того, как передается сила. Вы также буквально станете выше. В качестве бонуса, глубокое и правильное дыхание снижает стресс (медитация кто-нибудь?), дает нашему телу больше кислорода (угадайте, что помогает нам жить, а мышцы радостно сокращаются?) и запускает парасимпатическую нервную систему (снова это снижение стресса).

Понимая функцию пресса и кора, мы часто задаемся вопросом, почему мы «не должны хрустеть». Павел объясняет: «Основная функция пресса — не стягивать вместе грудную клетку и таз — если только вы не наркоман или не рубите дрова, — 90 002, а обеспечивать стабильную платформу для других мышц, чтобы они могли тянуть из 90 003 . Например, напряженные мышцы живота уравновешивают тягу поясничной мышцы к позвоночнику, тем самым сохраняя его нормальный изгиб». Это ОЩУЩАЕТСЯ по-другому для людей, которые привыкли втягивать пресс или хрустеть для «ожога».Скажи им это! Другое ощущение пугает того, кто либо не знает, как пользоваться своим телом, ИЛИ уже давно «чувствует» что-то другое (как у более опытных лифтеров, имеющих проблемы).

Я экспериментировал с обучением людей правильной фиксации и подтягиванию, а не «подтягиванию» или «всасыванию», на которых большинство людей застревают для «активации» пресса или ягодичных мышц. Это ставит их позвоночник в неестественное положение и не позволяет мышцам ДЕЙСТВОВАТЬ так, как они должны механически.Тони Джентилкор опередил меня на T-Nation со своей статьей «Поднимайте больше, укрепляя, а не выгибая». Пожалуйста, прочтите и его. Я не закончил эту статью вовремя, и мой творческий подход немного отличается, но это область так называемых «советов по правильной форме», которая меня действительно беспокоила, поэтому я рад, что он рассмотрел ее как следует. -известный тренер и писатель. Элсбет Вайно, еще один тренер, только что прикрепила ссылку на эту статью в ветке на моей стене FB, которая является еще одним полезным чтением об упражнениях для брюшного пресса и распространенных мифах под названием «Основные проблемы» Джона Пола Катанзано «Гуру брюшного пресса и нижней части спины д-р.Стюарт Макгилл рекомендует напрягать брюшной пресс, как будто вы собираетесь принять удар, но не втягивать его, если хотите стабильности позвоночника. И после того, как я применил этот метод к моим собственным клиентам: жалоб больше не было, и производительность начала улучшаться. Луи Симмонс и Дэйв Тейт из Westside Barbell (эти ребята известны тем, что производят силовых атлетов мирового уровня) много раз заявляли, что если вы хотите повысить стабильность кора, делайте наоборот — вытолкните из на живот! »

Да! Разница в ощущениях огромная.Я говорю своим клиентам приберечь свое тщеславие на потом, но не втягивать живот во время подъема. Неизбежно, они могут правильно подготовиться и быть более успешными во всех упражнениях.

То, что Тони говорит о правильной осанке и растяжке в упражнениях, перекликается с моими собственными мыслительными процессами, хотя я и близко не так опытен; «Более того, , когда речь идет о тренирующихся, которые демонстрируют плохую подвижность бедра или лодыжки и в противном случае по умолчанию сгибали бы позвоночник, их нередко учат чрезмерно прогибаться, чтобы удерживать их в «нейтральном положении».   Хотя этот ход мыслей и не является ошибочным, он далек от идеала . То, что заставило меня пересмотреть то, как я тренирую своих спортсменов за последний год, — это концепция, которую предложил физиотерапевт Майк Рейнольд».

Cue Joy как экспонат A.

Он продолжает (пожалуйста, просто прочитайте статью тоже) «Я не могу сказать вам, сколько людей, с которыми я работал, жалуются, что передняя часть их бедра всегда чувствует себя «напряженной», и поэтому общепринятое мнение пинает и диктует, что они должны постоянно растягивать эту область. Большинство из них в конечном итоге растягиваются при наклоне таза вперед (смещении), что заставляет головку бедренной кости скользить вперед (синдром скольжения бедренной кости), тем самым вызывая «защитное напряжение», которое затем еще больше усугубляет проблему, заставляя цикл повторяться. ” Это чрезвычайно распространено. На самом деле, я бы отнес это к трем моим главным «проблемам» с клиентами или коллегами, которые занимаются лифтингом, поднимали, имеют опыт подъема или только начинают заниматься. Итак… много людей.

Тони называет это «поощрением рассогласования», и я не могу с этим не согласиться! Фактически, эта головоломка, с которой я столкнулся между «хорошей формой» и болью/скованностью, возникающей из-за этого, заставила меня исследовать то, что я считал правильным с точки зрения формы, выравнивания и передачи силы.Мне также повезло, что я нахожусь на самом экстремальном уровне «раскованности». Нужно сказать больше о дебатах о «хорошей форме» и множестве предположений, пока мы катаемся в качестве тренеров, но я пока оставлю это. Хорошо, последняя цитата Тони, но, пожалуйста, прочтите его статью. Не могу не подчеркнуть.

В качестве отказа от ответственности; «Послушайте, прежде чем кто-то вмешается и обвинит меня в мягкости, я понимаю, что поднятие тяжестей не будет выглядеть красиво в 100% случаев. Как тренер, я не начинаю задыхаться в коричневом бумажном пакете каждый раз, когда кто-то округляет спину или чрезмерно выгибается в гиперэкстензии.Тем не менее, я скажу, что большая часть моей работы состоит в том, чтобы помочь моим спортсменам оставаться здоровыми в течение длительного времени, и хотя агрессивный свод стопы не является концом света — и помог многим людям поднять смехотворные веса — это, конечно, не самая полезная вещь для вашего позвоночника в долгосрочной перспективе. Кроме того, более безопасный способ может оказаться и более эффективным». Я его цитирую, потому что я тоже так говорю, но так как я уже размазал его по всей статье, то если бы я написал что-то «такое похожее», это могло бы выглядеть как плагиат.

Какое упражнение я считаю наиболее полезным для обучения этому выравниванию?

The Rib Twerk — я так его назвал. Но это упражнение принадлежит Крейгу Либенсону. Павел Цатулин тоже показывает, но не на пенном ролике.

Это упражнение демонстрирует Крейг Либенсон. Это, наряду с дыханием Крокодила, несомненно, является лучшим дыхательным упражнением, которое я использовал до сих пор, чтобы научить клиентов напрягаться, «тянуть» ребра вниз (не внутрь), включать передние мышцы пресса и объяснять концепцию «кора». силы», а также на пути к глубокому и здоровому дыханию.Просмотр занимает несколько минут, но оно того стоит. Перейдите на 2.50 и далее, чтобы увидеть упражнение на пенопластовом валике, также известное как Rib Twerks, о котором я говорю, но желательно посмотреть все целиком. Это ИЗМЕНИТ вашу жизнь.

Крейг Либенсон – Торакальная гипомобильность, также известная как реберный тверк

Павел Цатулин демонстрирует приседания Янды в своей книге Bulletproof Abs, которая представляет собой ту же концепцию включения пресса при минимизации работы сгибателей бедра, и Крейг рассказал о том, откуда изначально взялись эти разговоры о выравнивании (профессор Янда). Некоторое время назад у меня был замечательный момент «ага», когда я тренировался в приседаниях джанда, но, честно говоря, в этом упражнении есть большая путаница. Со своей стороны, я имел хороший успех, используя это с некоторыми клиентами, которые чувствовали сильное и полное сокращение брюшного пресса повсюду. Джанда приседания предположительно работает, исключая сгибатели бедра из движения приседания, напрягая его антагонисты — подколенные сухожилия и ягодицы. Но профессор Стюарт Макгилл доказал с помощью ЭМГ, что Джанда не «выключает» поясничные мышцы, а фактически заставляет их сокращаться еще сильнее.Учитывая это противоречие, Крейг Либенсон предложил это понимание, которое я включаю здесь для всех, кто пытается это сделать. Он прокомментировал: «Проф. Джанда и проф. Макгилл обсуждали это лицом к лицу в Буффало, штат Нью-Йорк, в 1999 году. Многие, включая Павла Цацулина, очень скромно спросили меня о его интерпретации. Многие думали, что он выступает за подтягивание пяток к ягодицам, но на самом деле он выступал за то, чтобы пятки опускались на пол. ” – Крейг Либенсон

Вот я, когда впервые начал практиковаться.

Joy Rib Twerking и над головой с медицинским мячом на пенопластовом валике

Показ на полу

Ознакомьтесь с превосходными репликами и примерами Тони Джентилкора для той же концепции здесь: Поднимайте больше, используя фиксацию, а не изгибаясь

Чего мы хотим, когда поднимаем тяжести? Мы хотим выравнивания для передачи силы через мышцы и суставы! В общем, мы все хотим выравнивания, которое подходит для нашего тела, как только мы получим, что сможем более эффективно развивать другие спортивные качества, которые мы желаем. Сила, мощность, подвижность и т. д. И правильное выравнивание эффективно! Правильное выравнивание кажется правильным.

Задайте себе эти вопросы, когда делаете это, чтобы получить дополнительное представление о ваших личных проблемах мировоззрения:

1. Поднимаю ли я бедра вверх несмотря ни на что? > Сгибатели бедра могут быть чрезмерно активными, слабые ягодичные мышцы, слабые передние мышцы пресса, «дыхание» сгибателями.

2. Мои плечи изогнуты вперед? > Скованность грудных мышц, гипомобильность грудного отдела, очень часто встречающиеся у мужчин, особенно при скованности мышц в верхней части тела.

3. Выдвигается ли мой подбородок и ощущается ли мне стеснение и дискомфорт в шее? > См. выше, плотные лестничные мышцы, поверхностное шейное дыхание, слабое диафрагмальное дыхание. Это упражнение поможет избавиться от этой напряженности, чтобы вы могли открыть движение в верхней части спины (грудной отдел) и создать лучшее напряжение в прессе и, возможно, улучшить внешний вид груди? 😉

4. Короткие и неглубокие вдохи, ощущение, что вы задыхаетесь на выходе? > Ты хреново дышишь. Держись! Не сдавайся. Ваш уровень стресса будет вам благодарен!

Последний совет.Не торопитесь, практикуя дыхательные упражнения, подобные этой. Я обнаружил у своих клиентов, что только после 3-го или 4-го глубокого вдоха они НА САМОМ ДЕЛЕ начинают дышать глубоко и получают такие большие вдохи и выдохи и сильное напряжение пресса. Не торопитесь. И считайте дыхательные упражнения и работу с передними мышцами кора основными элементами вашей тренировки.

Читать : Пуленепробиваемый пресс Павла Цатулина. Коротко, мило и умопомрачительно. И получите гофрированные животы ТОВАРИЩ!

Чтение : Проблемы с наклоном; Исправление APT от Elsbeth Vaino (блестяще, блестяще прочитано и связано).На самом деле, если у вас было много проблем с APT, болью в суставах SI и т. д., ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧТИТЕ ЭТО. Я пришел ко многим тем же выводам, что и Элсбет в отношении дебатов о «фиксации APT», и использую те же упражнения. Был взволнован, когда она опубликовала этот несколько противоречивый подход. То, что она пишет, тесно связано с приведенным выше обсуждением, и у нее также есть отличные видео, демонстрирующие упражнения, которые она использует. У меня есть много комментариев, которые я могу добавить к обсуждению APT, но опять же, мне придется отложить этот пост.

Прочитано: Этот PDF-файл Крейга Либенсона Ядро как пунктуальный фиксум в спорте: ключ к повышению эффективности моделей движения

И помните, «Исследования контроля моторики показывают, что не существует одного способа передвижения: межличностных и внутриличностных исследований. Каждый раз мы двигаемся по-разному, какими бы простыми ни были движения. Разные люди двигаются по-разному, иногда резко» . — Эрик Крюгер

Что такое тверк? Как танцевать тверк? Пошаговое руководство для начинающих

Что такое тверк? & How To Twerk?: Тверк, каким вы его знаете сегодня, не был таким же с самого начала.Этот тип танцевальных движений, как и многие другие, развился и возник на музыкальной сцене Нового Орлеана в конце 1980-х годов. Это также не практиковалось и не делалось женщинами, в отличие от сегодняшнего дня. Это танцевальное движение состоит из отбрасывания бедер назад и тряски попой под энергичную музыку на заднем плане.

Как тверкать?

Хотите научиться, , как тверкать ? Есть несколько способов тверка, но основы важны, не так ли? Ну вы пришли в нужное место.И лучшая часть тверкинга в том, что он может быть отличным способом потренироваться и повеселиться.

Приседание и тряска Тверк: –

Сначала присядьте. Сохраняйте равновесие и держитесь низко над землей. Держите ноги широко расставленными и колено позади пальцев ног, чтобы избежать какой-либо травмы колена. Ну, это основной ход. Просто включите быструю музыку и встряхните свою добычу.

Читайте также: Что такое осознанные сновидения?

Не забывайте делать это медленно и сначала освойтесь в этом положении.

Во-вторых, этот шаг должен сделать вас более сексуально привлекательным. Хотя основы одинаковы. Но на этот раз выдвиньте свою попку наружу и притворитесь, будто вы сидите на невидимом стуле. Вы должны держать верхнюю часть тела прямо и смотреть вперед. (Выражения лица появятся позже) Не ругайте верхнюю часть тела, иначе вы будете выглядеть довольно плохо и смешно. Если вы являетесь поклонником Майли Сайрус и вдохновились ее «Майли Тверк», то наверняка заметили, что туловище нужно держать прямо и наклоняться вперед (почти на 45 градусов).

В-третьих, самое интересное. Ну, ты же не собираешься оставаться на одном месте во время тверка, не так ли? Конечно, нет. Поэтому вам нужно держать руки на бедре и использовать его, чтобы оттолкнуть бедра. Используйте руки, чтобы сбалансировать вес тела и двигаться в координации с ягодицами. Если вы достаточно уверены, что вам не нужно использовать руки для поддержания работы тела, продолжайте, а затем поднимите руки в воздух, покачивая ими под музыку.

Имейте в виду-

1. Если вы собираетесь сделать Майли Тверк, вы должны быть в состоянии ритмично двигать бедрами слева направо.Или вы всегда можете пойти со стандартным тверком.
2. Изолируйте свою нижнюю половину и позвольте ей покачиваться под музыку. Танцевальные движения — все о чувстве. Но всегда держите верхнюю часть тела в стабильном положении.
3. После нескольких упражнений вы сможете удерживать равновесие без помощи рук. Так почему бы вам не попробовать что-то новое? Держите руки перед собой, по бокам или на бедрах, чтобы сделать движение более привлекательным.
4. (Отказ от ответственности — только для повышения вашей сексуальной привлекательности.) Вы можете опуститься ниже на землю и вытолкнуть свое тело настолько далеко, насколько это возможно.Согните туловище вперед с подбородком.

Источник изображения: «youtube.com»

Владелец студии белых танцев отказал чернокожей инструкторше по тверку, назвав ее движения «базовыми»

Когда дело доходит до тверка, красота в глазах владельца танцевальной студии?

Келечи Окафор, инструктор по тверку из Великобритании, обратилась к владельцу танцевальной студии Bodybarre в Манчестере с предложением провести урок.

После того, как Окафор спросила об обучении, она получила ответ от владельца: 

Владелица сказала, что стиль Окафор был «слишком простым», и добавила, что участникам ее студии нужны наколенники, чтобы тверкать, потому что они действительно «бросают это».» 

Окафор процитировала веб-сайт Bodybarre, на котором утверждается, что Майли Сайрус сделала тверк популярным. «Благодаря Майли Сайрус мы все точно знаем, что такое тверк!» — говорится на сайте.

Затем она поделилась видео своего урока тверка.

Затем Окаор поделилась видео одного из студийных занятий по тверку.

Она также отметила, что на видео ни одна девушка не носила прокладки, вопреки тому, что владелец сказал в своем предыдущем сообщении.

Сюжет накалился, когда Окафор опубликовал в Твиттере часть их разговора, в которой владелец утверждал, что «хейтеры» начали комментировать их видео на YouTube.

Затем владелец отправил сообщение одному из коллег Окафора.

В более позднем твите Окафор сказал: «Бог — мой единственный босс.» 

Она также поделилась общедоступным постом владельца в Facebook, в котором она осудила «расистские» комментарии, которые она получила, и сказала, что собирается избавиться от конфронтации, исполнив тверк под «Shake It Off» Тейлор Свифт, в которой было несколько проблем с тверком. своего собственного. 

После этого Окафор продолжила обсуждать комментарии, которые она получала, но тоже в основном отмахивалась от них.