6 самых эффективных упражнений для прокачки всего тела

29 Июня 2021 | Дарья Козачок

Эту тренировку вы можете выполнять в спортзале или дома, в парке или на берегу моря, она не требует специального инвентаря и не занимает много времени, к тому же выполнять упражнения можно с собственным весом. Регулярные занятия обеспечат не только приток эндорфинов и энергии, но и помогут сохранить цифру на весах и рельефные очертания мышц

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Самые эффективные упражнения для тела (фото: Fedor Bitkov, стиль: Irina Firsova, на модели: топ, плавки — все Eres, часы J12 Chanel Watches, кольца Chanel Fine Jewelry)Лето — время долгожданного отпуска, увлекательных поездок и расслабленной жизни за городом.

Любимый фитнес-клуб остается вне зоны нашей досягаемости, а мы сами — без тренерского надзора и контроля питания. В таких условиях организм быстро выходит из привычного режима, тело постепенно теряет упругость, и увеличивается риск набрать лишние килограммы.

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России, представляет экспресс-тренировку на все группы мышц, которая поможет поддерживать тело в тонусе и даст заряд энергии на весь день. 

Упражнение №1: приседание

Упражнение №1: приседаниеУпражнение №1: приседание

Исходное положение: стопы на ширине плеч, симметрично развернутые под небольшими углами. С легким наклоном выполните присед до горизонтали бедра, коснувшись ладонями пола. При подъеме активно напрягайте пресс и ягодицы. 

Сколько повторений: 25–30 раз в среднем темпе.

Упражнение №2: функциональный выпад

Упражнение №2: функциональный выпадУпражнение №2: функциональный выпад

Исходное положение: сплит или разножка с нейтральной спиной (то есть позвоночник остается в естественном положении — поддерживайте его во всех фазах движения), прямые руки соединены перед грудной клеткой. Сделайте приседание, одновременно добавив наклон и ротацию торса в сторону впередистоящей ноги. 

Сколько повторений: 20–25 повторений на одну ногу в среднем темпе, такое же количество на другую. 

Упражнение №3: латеральный выпад

Упражнение №3: латеральный выпадУпражнение №3: латеральный выпад

Исходное положение: ноги стоят шире плеч, стопы параллельно. Двигая руки от головы вверх (не поднимая плечи), выполните присед правой ногой, оставив левую прямой. Затем повторите то же самое на другую ногу.

Сколько повторений: 25 повторений на каждую сторону в среднем темпе, чередуйте приседания справа и слева.

Упражнение №4: отжимание скалолаза

Упражнение №4: отжимание скалолазаУпражнение №4: отжимание скалолаза

Исходное положение: из нейтральной планки с широкой постановкой рук опуститесь к полу, не касаясь его. На возврате из отжимания подтягивайте поочередно правую и левую ноги к животу, слегка округляя поясницу напряжением мышц живота.  

Сколько повторений: 15–20 отжиманий в медленном темпе за подход. 

Упражнение №5: пресс-кранч

Упражнение №5: пресс-кранчУпражнение №5: пресс-кранч

Исходное положение: для этого упражнения нужно лечь на спину и поднять весь грудной отдел позвоночника до уровня нижних ребер. Поочередно тянитесь вверх правой и левой руками, вращая торс без касаний лопатками пола.

Сколько повторений: упражнение выполняется в быстром темпе в течение 90–120 секунд.

Упражнение №6: конькобежец

Упражнение №6: конькобежецУпражнение №6: конькобежец

Исходное положение: имитируя бег на коньках, прыжком смещайтесь с правой ноги на левую, постоянно чередуя направления. Фактически упражнение состоит из чередования смен прыжков и наклонов на одной ноге. Стопы сонаправлены наклону корпуса и стремятся вперед, лопатки сведены, живот напряжен, таз удерживается параллельно полу в течение всего цикла движения. Добавляйте небольшое сгибание коленей при приземлении для амортизации прыжка и включения мышц ног.

Сколько повторений: выполняйте упражнение в течение 60–90 секунд в быстром темпе.

Читайте также: Табата: комплекс простых упражнений для быстрого похудения

Источник фотографий: фото: Fedor Bitkov, стиль: Irina Firsova, архив пресс-службы X-Fit

тренировка упражнения X-Fit мнение эксперта

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Кукла Барби Made to Move Toy Модная кукла Барби, физическая форма, рука png

Кукла Барби Made to Move Toy Модная кукла Барби, физическая форма, рука png

теги

• физическая форма,
• рука,
• верх,
• живот,
• кукла,
• колготки,
• активное нижнее белье,
• барби,
• стоя,
• бедро,
• игрушка,
• walmart,
• йога,
• безграничный,
• движение,
• куклы,
• спортивная одежда,
• шкипер,
• плечо,
• барби Made To Move Doll,
• баланс,
• платье,
• Модная кукла,
• нога человека,
• сустав,
• кмарт,
• леггинсы,
• маттель,
• физические упражнения,
• арт,
• куклы барби,
• png,
• прозрачный png,
• без фона,
• бесплатная загрузка

Скачать PNG ( 185. 06KB )

Размер изображения

915x800px

Размер файла

185.06KB

MIME тип

Image/png

изменить размер PNG

ширина(px)

высота(px)

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

• Тренировка с собственным весом Физическая форма Фитнес-центр Потеря веса, другие, физическая форма Фитнес, другие png 488x1342px 520.34KB
• женщина делает позу йоги, йога и пилатес Матс Капотасана, йога, физическая форма, рука png 1082x1162px 641.2KB
• женщина, сидящая с ее руками на колене, физическая форма, люди png 1000x1000px 364. 19KB
• GPS часы Бег Физкультура, женщина, люди, рука png 671x1385px 572.49KB
• Zumba Kids Dance Физическая культура Интенсивная интервальная тренировка, фитнес логотип, фитнес Логотип, обувь png 467x1033px 359.84KB
• Кетогенная диета Потеря веса Активное нижнее белье Здоровье, женская диета, физическая форма, потеря веса png 332x768px 46.63KB
• женщина в черной майке бегает, боль в колене, наколенник, физическая форма, спорт png 781x908px 233.87KB
• Йога Фитнес Упражнения на растяжку Асана, упражнение йоги, физическая форма, рука png 1235x982px 402. 18KB
• женщина поднимает левую руку, Zumba Физическая форма Фитнес-центр Dance Личный тренер, другие, Разное, фитнес png 464x887px 67.86KB
• Женщина, выполняющая йогу, Йога Асана Веб-дизайн Фитнес-центр, Йога, физическая подготовка, обувь png 1000x1000px 309.79KB
• Упражнения для брюшного пресса Фитнес-центр Crunch Физкультура, Фитнес, футболка, фитнес png 410x742px 320.84KB
• Криолиполиз руки Рука человека Кожа бедра, рука, физическая форма, люди png 600x2415px 1.1MB
• Женщина, использующая наушники, Тренировочный фитнес, тренировочный лагерь, Физическая форма, Летний плейлист, Разное, спорт png 536x789px 110. 25KB
• женщина, тренирующаяся, держа две гантели, физическая форма Фитнес-центр личный тренер, Похудение, фитнес-профессионал png 1257x843px 647.61KB
• женщина в розовом спортивном бюстгальтере, лежа на сером мяче для упражнений, мячи для упражнений, рука, спорт png 1200x755px 654.08KB
• Yoga Body Health Гибкость Ароматерапия, мир йоги, физическая форма, спорт png 1098x1000px 1.18MB
• Активное нижнее белье для бедер Физическая форма Нога человека, для похудения, люди, рука png 1067x1600px 594.31KB
• женщина делает йогу иллюстрации, йога Кундалини женщина упражнения потеря веса, йога, физическая Фитнес, спорт png 450x670px 290. 93KB
• Бег, женщина, физическая форма, форматы файлов изображений png 424x614px 51.11KB
• Фитнес-центр Warne ‘s Fitness Фитнес-центр Фитнес-центр Личный тренер, другие, Разное, фитнес png 371x750px 276.78KB
• Потеря веса Аэробные упражнения Физическая подготовка Высокоинтенсивные интервальные тренировки, Люди тренируются, обувь, фитнес-профессионал png 2057x3387px 2.48MB
• Фитнес 1 Экспресс Физическая культура Фитнес Центр Физические упражнения, Фитнес с, футболка, фитнес png 500x850px 364.09KB
• Персональный тренер Физическая культура Фитнес-профессионал Фитнес-центр Упражнения, инструктор, Разное, Потеря веса png 1801x2000px 596. 63KB
• Активное нижнее белье Спандекс Леггинсы Физическая форма, стройное тело, другие, обувь png 1067x1600px 521.69KB
• женский синий спортивный бюстгальтер, Zumba Dance Fitness Center Физическая культура Физические упражнения, Фитнес-центр, Разное, Потеря веса png 500x500px 28.41KB
• женщина упражняется с гантелями, фитнесс центр физкультура личный тренер похудение тренировка веса, питание, тренажерный зал png 900x1345px 456.96KB
• Женщина занимается йогой на коврике, Физические упражнения Потеря веса Физическая форма Диета Женщина, упражнения, Разное, другие png 803x585px 252.36KB
• org/ImageObject»> Владимир Активный Нижнее бельё Физическая форма Здоровье Энергия, подтянутая девушка, рука, другие png 419x740px 223.54KB
• Спорт Женщина Lululemon Athletica Фитнес Центр Брюки женские, физическая форма, люди png 446x1000px 378.65KB
• Леггинсы Waist Tights Pants Спортивная одежда, фитнес женщины, синий, физическая форма png 945x1417px 581.25KB
• Физические упражнения Фитнес-центр Потеря веса Тело человека, фитнес, физическая форма Фитнес, фитнес png 469x700px 135.56KB
• женщина растяжка, йога пилатес физические упражнения Asento физическая подготовка, коврик для йоги, рука, спорт png 900x522px 244.82KB
• org/ImageObject»> женский синий и белый полосатый спортивный бюстгальтер, потеря веса Физические упражнения Диета Жировая ткань, стройная, физическая форма Фитнес, еда png 1068x1600px 814.6KB
• женщина, носящая серый спортивный бюстгальтер, The Lose Your Belly Diet: Измени свою кишку, Измени свою жизнь Талия Физическая форма Потеря веса Брюшное ожирение, живот, девушка, рука png 1840x2855px 4.71MB
• бегущая женщина, разрешение дисплея, бегущая девушка, физическая форма Фитнес, спорт png 671x1385px 614.46KB
• Физкультурный фитнес-центр CrossFit Pilates Cutler GYM Kecskemét, другие, физическая форма Фитнес, фитнес png 825x446px 69.75KB
• Физкультура Фитнес-центр Аэробные упражнения, др. , Разное, другие png 642x585px 343.04KB
• женщина на весах, потеря веса Измерительные весы Диета Управление весом, потеря веса, Разное, физическое фитнес png 536x940px 370.03KB
• Йога Сутры Патанджали Бикрам Йога Асана Аштанга Виньяса Йога, Йога, физическая форма, потеря веса png 635x652px 137.54KB
• Женщина держит пару гантелей, Forever Living Products Потеря веса Детоксикация Алоэ Вера Управление весом, 60-е, Разное, физическая Фитнес png 2627x4735px 5.45MB
• Женщина пьет на спортивной бутылке арт, Потеря веса Физические упражнения Здоровье Жир Тело человека, Фитнес, физическая форма, рука png 3606x5184px 10.23MB
• org/ImageObject»> женщина делает трюк йоги, йога Айенгара растяжка йога хатха йога, аэробика, физическая подготовка, рука png 1493x894px 695.51KB
• позирование пловца, плавательные шапочки, спортивные очки, плавание, физическая форма, рука png 858x1024px 395.74KB
• черный и желтый ремешок, тренажеры, физкультура фитнес, фитнес-центр, тренировка подвеса Princeton Club, женщина, спорт, люди png 550x717px 219.8KB
• Гимнастика Акробатика Гибкость Детский Акро танец, гимнастка, физическая подготовка, ребенок png 833x861px 394.7KB
• Женщина занимается йогой, Йога коврик Физические упражнения Пилатес Физические упражнения, Йога, фитнес, рука png 1250x1116px 1001. 15KB
• Потеря веса Аэробные упражнения Маффин Топ Диета, Толстые женщины, футболка, физическая форма png 900x688px 443.84KB
• Zumba Dance Woman, женская нога, Разное, физическая форма Фитнес png 3200x4809px 4.64MB
• Физическая культура Силовая тренировка Упражнение Модель Спорт и Энергетика Напитки, модель, знаменитости, физическая форма Фитнес png 663x1084px 766.46KB
• мужчина и женщина, сидящие на шаре стабильности, физические упражнения, фитнес, фотография png 1100x950px 613.63KB

Танцуй! Workout with Barbie (Video 1992)

• Cast & crew
• User reviews
• Trivia

IMDbPro

• Video
• 19921992
• 30m

IMDb RATING

5. 2/10

115

YOUR РЕЙТИНГ

РЕЙТИНГ IMDb

5.2/10

115

ВАШ РЕЙТИНГ

• Режиссеры
  • Стив Перселл
  • Дженнифер Марчезе (Jenniferco-director)0004
• Writers
  • Ruth Handler(uncredited)
  • Peg Jordan
• Stars
  • Jennifer Love Hewitt
  • Kimberly Butler
  • Holly Childers

• Directors
  • Steve Purcell
  • Jennifer Marchese( содиректор)
• Сценаристы
  • Рут Хэндлер (в титрах)
  • Пег Джордан
• Звезды
  • Дженнифер Лав Хьюитт
  • Kimberly Butler
  • Holly Childers

См. Производство, касса и компания Info

См. Подробнее на IMDBPRO

Фото

Top Cast

Jennifer Love Hewitt

199

9000 3

9000 3

)

0)

Кимберли Батлер

Холли Чайлдерс

Катинка Чун

Дженнифер Фентон

Лиза Мариано

Эрика Рид

Арике Райс1

100 Ashlee Turner

• Self
• (as Ashlee Tuner)

Kim Breaux

Jodi Benson

• Barbie

• Directors
  • Steve Purcell
  • Jennifer Marchese(co-director)
• Writers
  • Рут Хэндлер (в титрах)
  • Пег Джордан
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Больше похоже на это

Barbie and The Sensations: Rockin ‘Back to Earth

Barbie

Сюжетная линия

Знаете ли вы

Пользовательские обзоры 6

Обзор

Представленный обзор

7/

10

A Classed

7/

10

A Clail девушка, мало что может заставить вас заниматься аэробикой. Это может. Это может быть немного устаревшим — ладно, сильно устаревшим — но это действительно работает. Проблемы с ним — это дрянная музыка, чрезмерно восторженный лидер, отвратительно яркие гетры и причудливая анимированная Барби, но это то, что действительно работает, чтобы сделать его очень веселым для маленьких девочек. Несомненно, сегодня в мире есть бесчисленное множество подростков и двадцатилетних, которые научились основам аэробики с помощью этого видео, и оно до сих пор нравится. Вопросы грубой коммерциализации и женских стереотипов могут иметь место, но когда вы семилетняя девочка, эти вещи действительно не имеют значения. Все, что демонстрирует это видео, — это то, как делать кроличьи прыжки и немного разминаться, и именно поэтому я искренне рекомендую его всем родителям с маленькими дочерьми, которые предпочитают, чтобы телевизор поощрял, а не препятствовал движениям.

Полезно • 3

0

• CAT_STARCATCHER
• 25 ноября 2005 г.

Подробная информация

• Дата выпуска
  • Апрель 3, 1992 (United States)

903

Язык

• Английский

Также известен как

• Danse! avec Барби

Компании-производители

• Mattel
• One Heart Productions

См. Больше кредитов компании по адресу IMDBPRO

Технические спецификации

• Продолжая

  30 минут

• Color

Связанные новости

.

Внесите на эту страницу

. исследовать

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Упражнение Барби — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 38 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик.