Балерины рацион питания: Питание балерин меню большого театра. Как питаются балерины или меню диеты балерин. О любимых блюдах и гастрономических послаблениях

Содержание

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Макияж

Красота женщины требует особенного ухода, поэтому каждая дама старается найти для себя лучшую процедуру,

Стиль в одежде

Когда наступают холода, то сразу хочется надеть нечто теплое, удобное, но и модное. В

Цвет в одежде

Пудровый очень волнующий и нежный цвет, который может присутствовать в интерьере и в одежде,

Обувь

Женская обувь – это важный и необходимый элемент в гардеробе каждой истинной леди, который

Аксессуары

У каждой женщины должна быть удобная и практичная сумка, которая не будет занимать много

Стиль в одежде

В нашу жизнь снова вернула осень и заявила о своих правах дождями и пронизывающим

Диета балерин: вы похудеете за неделю на 4-5 кг

Ни для кого не секрет, что балерины, для того, чтобы на сцене выглядеть стройными и худенькими, усердно работают над красотой своего тела.

И если вас не пугают ограничения в питании, представляем вашему вниманию систему питания балерин, которая помогает удержать стабильный вес.

Важные правила питания балерин

В ежедневном рационе питания балерин лежат несколько главных правил:

Чтобы уменьшить калорийность питания, и при этом сохранить привычный рацион, необходимо каждую порцию еды уменьшить примерно в два раза.

Супы для балерин являются самостоятельной пищей, без дополнительных продуктов. Благодаря супам происходит стимуляция обмена веществ, поэтому так важно есть суп отдельно от другой пищи. Таким образом, в организме запускается процесс сжигания жиров.

Видео дня

Строго запрещено совмещать разновидности белков (мясо и сыр или мясо и рыбу) за один прием пищи. Это спровоцирует отложению жиров и организму труднее справиться с такой пищей.

Майонез считается врагом номер один для стройности фигуры. Данный продукт является высококалорийным и вредным, провоцирующим отложение жиров.

Поваренная соль имеет свойство повышать аппетит и задерживать жидкость в организме. Поэтому, лучше уменьшить количество ее употребления или отказаться от соли вовсе, заменив ее, на различные специи, томаты, зелень, приправы и соевый соус.

Нужно также систематизировать приемы воды. Пить воду рекомендуется за полчаса до приема пищи и через час после него. Употреблять воду или сладкие напитки сразу перед едой и после нее строго запрещается, так как, подобная привычка приводит к жировым отложениям и замедляет процессы пищеварения.

Отлично помогает в снижении веса и омоложении всего организма регулярное употребление воды, в день нужно выпивать до 2 литров жидкости.

Поддержание правильного баланса является одним из важных факторов, который помогает балерине всегда быть в форме. В каждодневном питании должно быть разнообразие, с белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами. Такое питание поможет не переедать и предотвратит появление дефицита тех или иных элементов в организме.

Молочные продукты очень полезны, но отдавать предпочтение стоит маложирным или обезжиренным.

Меню для диеты балерин

Помимо сбалансированного питания, применяется диета балерин, с помощью которой за неделю можно избавиться от 5 кг. Первые 2 дня считаются разгрузочными, они подготавливают организм к диете. Отзывы о такой диете многообещающие, ее эффективность давно доказана.

Меню на разгрузочные дни

Первый день: утром томатный сок, не более одного стакана, на обед можно выпить 2 стакана томатного сока и допускается ломтик черного хлеба, вечером один стакан томатного сока.

Второй день: завтрак должен состоять из одного стакана кефира или молока, на обед один ломтик черного хлеба и один стакан кефира, на ужин один стакан молока или кефира.

Подобные разгрузочные дни помогают организму передохнуть, в результате этого, ускоряется обмен веществ и можно сбросить до 2 кг.

Теперь главное диетическое меню балерин

Завтрак: 50гр обезжиренного творога с изюмом, медом или свежими ягодами. Небольшая порция кашки, которую обязательно нужно варить на воде, ломтик черного хлеба с небольшим ломтиком сыра твердых сортов.

Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока, через 30 минут можно перекусить яблоком и одним стаканом нежирного йогурта без добавок.

На обед можно съесть ложку гречки или риса с кусочком рыбы и салата, приготовленного из свежих овощей. Дополнить обед можно яблоком и кусочком черного шоколада.

На полдник можно приготовить суп с овощами без хлеба.

Ужин: маленькая порция запеченной рыбы, можно приготовить тушеные овощи и дополнить ужин салатом из свежих овощей и зелени.

Отзывы балерин о диете положительные, так как она хорошо переносится благодаря регулярным приемам пищи и перекусам. Такая диета эффективна, повторять ее можно каждый месяц по необходимости. Лишние килограммы не возвратятся, если придерживаться основных правил питания балерин.

Напомним, ранее «Обозреватель» писал о шелковичной диете, с помощью которой вы сможете похудеть за два дня на три килограмма.

Правила правильного питания от настоящей балерины

Многие думают, что балерины питаются исключительно салатом, запивая его водой с лимоном. Но это далеко от правды. Ведь эти изящные женщины много работают, а потому вынуждены много есть, чтобы получать достаточно энергии. Однако при этом они действительно соблюдают некоторые правила правильного питания и отказывают себе в тяжелой еде.

Правила правильного питания

«То, что балерины едят один шпинат, миф. Но то, что после 30 замедляется обмен веществ, сущая правда. А потому и я в этом возрасте начала больше внимания уделять правильному питанию, тщательнее стала подходить к своему рациону»,

— рассказывает солистка Большого театра Кристина Кретова.

com/p/CAh2IrXo-1C/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>
View this post on Instagram
Чем же питаются Балерины? Один из самых популярных вопросов.. ⠀ Самое большое заблуждение, что Балерины ничего не едят. Всем кажется, что мы морим себя голодом неделями, а если едим, то совершено не вкусную еду! ⠀ Конечно же нет! ⠀ Наш рацион очень разнообразен и не менее вкусен, чем у всех. ⠀ Я НЕ могу себе позволить съесть огромный и калорийный торт ?, но я могу приготовить морковный тортик! Он будет такой же вкусный, но при этом очень полезный и не повредит моей фигуре! ⠀ А мои любимые белково-протеиновые мафины ? — это же просто невероятно вкусно! ⠀ Как видите, Балерины едят даже выпечку, я уже не говорю про большое разнообразие остальных блюд ? ⠀ Есть два очень важных правила: ⠀ 1️⃣ Питание должно быть правильным. Необходимо исключать из своего рациона вредную пищу и переходить на здоровое питание; ⠀ 2️⃣ Во всем должна быть мера. У каждого она своя, но очень важно не переедать.
Слушайте свой организм, он всегда знает, когда надо остановиться. Если же по началу вам трудно контролировать своё питание, то существует множество сайтов и приложений, которые помогут вам, рассчитать необходимое количество калорий и приемов пищи. ⠀ А на странице @kkristina_kretova_daily я делюсь своими рецептами вкусного и здорового питания. Все рецепты опробованы и одобрены мной и моей семьей?. ⠀ Питайтесь вкусно и правильно — это залог здоровья и красивой фигуры! #кретова #проеду #балерина #большойтеатр #здоровье #красота #пп #правильноепитание

A post shared by Kristina Kretova (@kkristinabalerina) on May 13, 2020 at 2:04am PDT

Женщина состоялась не только в профессиональном плане, но также стала счастливой мамой и женой. А еще построила карьеру на телевидении в качестве ведущей кулинарного шоу, где объясняла зрителям, как питаться и вкусно, и при этом полезно.

cc/wp-content/plugins/complianz-gdpr-premium/assets/images/placeholders/instagram-light.jpg» data-instgrm-captioned=»» data-instgrm-permalink=»https://www.instagram.com/p/B_pUtZVo7KC/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Балерина даже завела блог, где стала делиться своими вариантами популярных рецептов. Она попросту убирает все «нездоровые» ингредиенты и заменяет их более полезными продуктами. В ее исполнении и конфеты получаются безвредными, и даже голубцы фигуре не вредят.

Питание балерины

«Я пробовала разные варианты питания. Пробовала завтракать в 10 утра, потом ужинать в 16:00, а затем ничего не есть до следующего утра. Но после 2 недель забросила такой режим. Голодовки не мое», — уверена Кристина.

А вот сбалансированное питание — тот вариант, который балерине всегда был по душе. Обилие овощей, рыба, индейка, курица, творог — то, что регулярно появляется в рационе этой изящной женщины.

Кристина Кретова уверена, что если заменить все тяжелые продукты на те, которые богаты витаминами, то ограничивать себя не придется. И даже сладости можно будет себя позволять без вреда для фигуры.

Женщина уверенно называет себя сладкоежкой. Она сама делает трюфели: смешивает финики с кокосовой мукой, кокосовым маслом и какао. Иногда готовит мороженое с бананом, арахисовой пастой и соевым молоком. А чтобы ее кулинарные шедевры обретали новых поклонников, Кретова делится рецептами в своем Инстаграме.

View this post on Instagram
Мне нечем заняться…. ⠀ Эти слова я слышу постоянно, от разных людей с момента начала самоизоляции?. ⠀ Мои нагрузки значительно снизились⬇️, появилось больше свободного времени, но у меня нет ощущения, что мне скучно и нечем заняться?‍♀️. ⠀ Я всегда нахожу для себя занятия. Вначале карантина я дала себе немного времени для отдыха?, но спустя неделю я начала подстраивать свою жизнь под новые реалии. ⠀ Занятия балетом у нас стали проходить по видео связи?, я стала больше готовить ? и уделять время семье?. ⠀ Чтобы даже в пределах дома не перестать вести активную социальную жизнь, я стала выходит в прямые эфиры в Инстаграм?. ⠀ Больше начала уделять время себе ?? и своему развитию. Наконец то я прочла книги?, которые давно ждали своего часа. Посмотреть фильмы?, которые уже видели абсолютно все, а у меня не было на них времени. ⠀ За это время я придумала парочку идей?, которые обязательно воплочу в будущем. ⠀ Самое главное, я смогла реализовать свою давнюю цель и мечту?! Я открыла свою онлайн школу балета! Не просто школу балета, а школу для непрофессионалов. Для людей, которые всегда мечтали прикоснуться к этому волшебному миру танца, но считали что им уже поздно и у них не получится. В моей школе больше 50 учениц, самым маленьким меньше 12 лет, а самым старшим больше 50. ⠀ ?Вот так во время карантина я и многие девушки смогли воплотить свою мечту! ⠀ ?Подумайте, может сейчас именно то время, для воплощения вашей мечты? Фото @alisaaslanova для моей коллекции #одеждадлябалета вместе с @ballet_maniacs ❤️ . . #кристинабалерина #балетскристинойбалериной #балет #балерина #мечтысбываются #красота #искусство #большойтеатр
A post shared by Kristina Kretova (@kkristinabalerina) on May 31, 2020 at 3:34am PDT

«Читатели готовят по моим рецептам, предлагают свои идеи, пишут отзывы. Недавно рассмешил комментарий подписчицы, которая отметила: “Никогда не думала, что буду брать рецепты у балерины”», — смеется Кристина Кретова.

Как видим, красавицы, занимающиеся балетом, кушают куда лучше, чем принято думать. Большие нагрузки и постоянная активность просто невозможны без обильного питания.

View this post on Instagram
Я могла бы стать визажистом… ⠀ Я полюбила макияж ? ещё в подростковом возрасте. С 14 лет я начала увлекаться визажем. Постоянно экспериментировала и подбирала себе разные макияжи?. Эта любовь к косметики не прошла до сих пор. ⠀ Почти всегда я делаю макияж себе сама?, не зависимо от того, обычный это день или выступление на сцене. Только во время съёмок на телевидении ?меня красят профессиональные визажисты, ведь макияж для работы с камерой ? отличается от повседневного или сценического. ⠀ ??Повседневный макияж у меня очень простой и естественный, я стараюсь использовать минимум косметики. Обычно делаю лёгкий акцент на глазах или губах?. ⠀ ?Макияж для сцены совершенно другой. Для меня это не просто макияж, а образ моей героини. У каждой героини свой особенный макияж и в момент самостоятельного нанесения грима, я погружаюсь в свою героиню?‍♀️. Для меня это очень важный ритуал. ⠀ Сценический макияж более плотный, стойкий и яркий?. Во время выступления я часто переодеваюсь и после каждой смены образа, гримеры поправляют мой макияж накладываю новый слой поверх старого? Смываю я это дело потом долго и тщательно? ⠀ ?Находясь дома, я вообще не пользуюсь косметикой. Даю своему лицу полностью отдохнуть и восстановиться. Делаю тонизирующие, увлажняющие маски и занимаюсь фейсбилдингом❤️ #кристинабалерина #балет #балерина #большойтеатр #образы
A post shared by Kristina Kretova (@kkristinabalerina) on Jun 11, 2020 at 5:15am PDT

А в более зрелом возрасте, когда и обмен веществ не тот, и регулярные нагрузки прекращаются, есть все шансы набрать лишние килограммы. А потому приходится особенно тщательно следить за рационом, чтобы не разочаровывать ни давних поклонников, ни себя.

принцип, суть и примерное меню. Politeka

Современная диета балерин мало чем отличается от той, которая была известна 20 лет назад. В классическом балете, как известно, нужны выносливые «сухие» мышцы и минимум жира. Обеспечить такое телосложение может только питание с достаточным, почти высоким по меркам большинства диетологов, содержанием углеводов

Диета балерин: принципы и суть

Существует несколько программ похудения – одни из них отличаются максимальной эффективность, но при этом и строгостью, а другие – более щадящим режимом. Какой бы рацион ты не выбрала, следует придерживаться нескольких важных правил:

Следи за водным балансом организма. В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Это очень важно не только для быстрого похудения, но и для здоровья вообще.
Придерживайся сбалансированного питания. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Одно из самых важных правилам успешных танцовщиц – максимально снизить потребление соли. Она задерживает жидкость в теле, а следовательно лишние килограммы уходят медленнее.
Специалисты не рекомендуют сочетать разные виды белков во время одного приема пищи. Употребляйте либо молочные продукты, либо мясо, либо яйца, либо растительные белок.
Сократи привычные порции в два раза. Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом можно научить свой организм наедаться маленькими порциями.
Чтобы скинуть максимальное количество килограммов, откажись от всех магазинных соусов, майонеза и так далее.
Не пей воду во время или сразу после еды.
Займись спортом. С помощью тренировок можно поддерживать свое тело в тонусе.

Какие существуют противопоказания?

Врачи не рекомендуют использовать диету для балерин людям, страдающим хроническими заболеваниями. Особенно это касается проблем с кишечником, ЖКТ, печенью, почками и сердцем. Также ограничения касаются беременных и кормящих женщин.

Как похудеть в домашних условиях?

Существует несколько вариантов диеты – от жестких до щадящих. Мы расскажем тебе о вариантах – на 4 дня, на 7 и 10 дней.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Меню на 4 дня

Этот рацион позволит тебе на начальном этапе скинуть примерно 4 килограмма лишнего веса. Если же тебе подойдет такой вид похудения, то через некоторое время переходи на следующий этап, то есть увеличивай количество дней.

Диета балерина на 4 дня предполагает поэтапное чередование разгрузочных дней.

Расписание и меню:

Первый день. 2 литра томатного сока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
Второй день. 2 литра молока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
Третий день. 800 мл куриного бульона, 300 граммов постного мяса, 6 ложек отварного риса, одна тертая морковь.
Четвертый день. 2 литра минеральной воды. Если же перенести такой рацион слишком сложно, то воду можно заменить на обезжиренный кефир.

Все продукты следует разделять на пять приемов пищи в день. Мы подготовили для тебя еще один вариант диеты, который также подразумевает чередование дней с определенным меню.

Первый день.

Рисовый рацион. 1,5 литра томатного сока, 250 граммов отварного риса без соли или специй.

Второй день.

Молочный рацион. 2 литра нежирного кефира или ряженки. Также в меню можно добавить нежирный творог. При этом придется уменьшить количество жидкой молочки.

Третий день.

Мясной рацион. В течении всего дня позволяется съесть пол килограмма постного мяса, желательно курицы или индейки. Но нельзя добавлять никакие специи, соусы или соль.

Четвертый день.

Винный рацион. Такой рацион, пожалуй, порадует большинство девушек. Ведь тебе разрешается есть в неограниченном количестве сыр (однако в разумных приделах), а также выпить одну бутылку красного вина.

Диета на неделю

Этот рацион позволяет сбросить за неделю примерно 6-8 килограммов. Но чтобы выдержать такую систему питания, потребуется много усилий, железная сила воли и огромное желание похудеть.

Примерное меню:

Первый день.

Завтрак – 300 мл томатного сока.
Обед – 0,5 литра томатного сока, кусочек черного хлеба.
Ужин – 300 мл томатного сока.

Второй день.

Завтрак – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
Обед – 0,5 литра кефира, кусочек черного хлеба.
Ужин – 300 мл нежирного кефира или ряженки.

Третий день.

Завтрак – 100 граммов обезжиренного творога с добавлением ягод, тост с сыром.
Обед – 100 граммов отварного риса, 150 граммов нежирной рыбы на пару.
Ужин – овощной салат, тушеные овощи.

Четвертый день.

Завтрак – овсянка, приготовленная на воде.
Обед – салат из капусты, тушеные овощи.
Ужин – 120 граммов гречневой каши, 150 граммов нежирной рыбы.

Пятый день.

Завтрак – 4 столовые ложки обезжиренного творога, горсть ягод.
Обед – 200 граммов постного мяса на пару, салат из овощей.
Ужин – паровые цукини, томаты и перец.

Шестой день.

Завтрак – овсяная каша на воде, можно добавить ягоды для вкуса.
Обед – цукини на пару, помидоры и перец.
Ужин – 200 граммов нежирного мяса на пару, салат из овощей.

Седьмой день.

Завтрак – нежирный творог с добавлением ягод.
Обед – нежирная мясо или рыба на гриле, гречневая каша, салат.
Ужин – овощи на пару.

Кроме того, в твоем рационе обязательно должны быть ланч и полдник. Ежедневно они меняться не будут. Так, на второй завтрак тебе придется употреблять – один стакан сока и 100 граммов нежирного йогурта. На полдник – суп из овощей.

Меню на 10 дней

Самая длительная диета для балерин составляет 10 дней. При этом с помощью этого рациона можно добиться максимальных результатов в весе. Выдержать ее сложно, но при очень большом желании у тебя все получится.

Итак, вот правила диеты. Вес каждой порции не может превышать показатель в 300 граммов. И это логично, какая балерина сможет танцевать с набитым животом? Если ты выпиваешь сок или смузи, то это считается как отдельный примем пищи, а не дополнение.

Интересно, что во время этой диеты разрешаться есть сладости. Они будут давать тебе энергию. Но разрешается только зефир или мармелад.

Рацион на день:

Завтрак – 70 граммов нежирного творога, 250 мл нежирного молока.
Второй завтрак – черный кофе без сахара, тост с медом или маслом.
Обед – суп, сваренный на постном мясе, рисе, моркови. Но не более 300 граммов.
Полдник – салат из фруктов.
Ужин – 250 мл молока, ложка меда.

Диета для балерин и гимнасток

Для девушек, которы занимаются гимнастикой или балетом, предусмотрены специальные диеты. Вот одна из самых популярных.

Суть заключается в том, что в дни спортивных занятий нужно есть 4-5 раз в сутки. При этом в свободные дни следует устраивать разгрузку организма.

Итак, вот примерное меню:

Завтрак (без тренировки) — омлет, овсяная каша, гречка (нужно выбрать одно), напиток без сахара.

Завтрак (если планируется тренировка) — овсянка с медом и орехами, тост с сыром, напиток с сахаром.

Второй завтрак (блюдо на выбор) – запеченное яблоко, кефир; 2 банан, чай; морковный салат, кефир; обезжиренный творог с медом.

Обед (блюдо на выбор)

суп с перловой кашей, 170 граммов постного мяса, овощной салат, лимонный напиток;
гречневая каша, гуляш, 100 граммов куриной грудки, помидор, напиток без сахара;
150 граммов постного мяса, 120 граммов отварного риса, овощной салат без заправки, напиток из лимона и меда.

Ужин (блюдо на выбор)

250 мл обезжиренного йогурта, зеленое яблоко;
котлета из нежирной рыбы на пару, овощной салат, напиток без сахара;
тушеные кабачка, морковный или яблочный сок;
обезжиренный творог, напиток из лимона и меда.

Напомним, что ученые раскрыли секрет правильного рациона.

Так же Politeka сообщала об эффективном и быстром похудении, при котором вес не возвращается.

Как худеют балерины? — правильное питание для танцоров КАЗГИК

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4-5 кг

Срок применения — 7 дней

Балерины относятся к той категории женщин, на кого можно и стоит ровняться в плане правильного отношения к своему весу. У каждой балерины выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять стабильный вес. Применение их на практике может помочь любой женщине оставаться стройной всю жизнь.

Существует несколько основных правил питания, которые обязательно соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:

Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона.

Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме.

Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир.

Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира.

Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.

Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды /очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков как до еды, так и после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/.

Седьмое правило – в течение дня пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки.

Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм.

Правило восьмое — поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания.

Правило девятое — при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий. Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.

Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.

Меню подготовительных дней диеты балерин:

Первый разгрузочный день: томатный

Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.

Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.

Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный

Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.

Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.

Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.

Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма

После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:

Меню диеты балерин на день:

Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом.

Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.

Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.

Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.

Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба

Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Отзывы о диете балерин самые положительные. Диета хотя и содержит мало калорий, благодаря частым приемам пищи, хорошо переносится. Она достаточно эффективна и позволяет за неделю без особых проблем избавиться от 4-5 лишних килограмм. При необходимости ее можно повторить через месяц. А если вы будете после диеты придерживаться основных правил питания балерин, то проблем с лишним весом у вас быть не должно.

Рецепт диеты для похудения от балерины Майи Плисецкой

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 8-10 кг

Срок применения — 15 дней.

Знаменитая балерина Майя Плисецкая может служить ярким примером разумного отношения к своему здоровью. Сочетание правильного питания, физических нагрузок и позитивного мышления позволило ей длительное время сохранять замечательную работоспособность и отлично выглядеть.

Уже с самого начала карьеры ей приходилось придерживаться строго распорядка питания. С возрастом у великой балерины выработалась своя система питания. В шутку она называла ее «Сижу не жравши!»

Режим питания Майи Плисецкой довольно прост. Она старается не употреблять в пищу такие продукты, как: сдоба, сахара, рафинированные продукты, жирные блюда, колбасы и копчености. Предпочтение отдает малокалорийной и простой пище. Кроме этого она старается не есть много за один раз и не ест на ночь.

Ну, а для экстренного похудения Май Плисецкая рекомендует следующую довольно жесткую, но эффективную диету. На этой диете можно сбросить от 8 до 10 кг за 15 дней.

Из меню необходимо исключить следующие продукты: мясо, яйца, молочные продукты, специи, томаты, картофель, шоколад, кофе. Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.

Примерное меню 15-дневной диеты Майи Плисецкой:

Завтрак — овсянка

Обед — овощной суп, овощной салат.

Ужин — рис, салат и рыба.

В перерывах можно основными приемами пищи можно употреблять овощи или несладкие фрукты. Так же рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

Для того, что бы закрепить достигнутый результат можно повторить такую диету через два месяца

Диета балерин для похудения

Диета балерин

Речь о диете, которой придерживаются многие танцовщицы, когда нужно привести фигуру в норму. Ведь к их формам требования особенно строги. Основы этой диеты составляют каркас правил питания профессионалов.
Продолжается диета балерин 14 дней. За это время можно проститься с 10 килограммами лишнего веса при дополнительных физических нагрузках (они рекомендуются на этой диете). Рассмотрим подробнее эти правила питания.

По этой диете балерин в еде следует придерживаться следующих принципов:
Главным принципом питания дам, занимающихся балетом, являются дробные приемы пищи. Девушки-танцовщицы принимают пищу до 5-6 раз в день. 1 порция еды должна быть разделена на 2 раза,

супы являются самостоятельной едой и не употребляются с другой пищей. чтобы не нарушать работу ЖКТ, согласно требованиям диеты балерин, стоит есть суп отдельно от всех остальных продуктов, даже хлеба. .

Не рекомендовано смешивать между собой в один прием пищи не только белки и углеводы, но и белки различного происхождения. Например, в один прием пищи рыбу и говяжье мясо, т.к. это разнородный белок.
Следует употреблять молочные продукты с МИЗЕРНЫМ содержанием жира, т.е. при выборе мoлoкa и продуктов из него предпочтение отдавать НОРМАЛИЗОВАННОМУ молочному продукту, и по возможности, и такое мoлoкo разбавлять льдом.

Надо убрать из питания магазинный майонез и при невозможности жить без него, готовить его самостоятельно без желтков и соли и добавлять в готовый соус 1/3 обезжиренного йoгypта,

не употреблять соль при приготовлении пищи, а стараться заменять её приправами или соевым соусом, капая его на готовое блюдо в тарелку,

пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее, чем чepeз 1 час после,

ну и конечно же, 1,5 — 2 литра минеральной негазированной воды в сутки (это при нашем умеренном климате).

Примерное меню диеты балерин

Чтобы вам было удобнее и проще составить меню, предлагаем ознакомиться с примерным вариантом рациона.

Завтрак: порция овсяной каши на воде; кусочек нежирного сыра; несколько столовых ложек нежирного творога; чашка чая или кофе (пустого или с 1 ч. л. меда).
Перекус: стакан натурального йогурта или кефира; крупное зеленое яблоко.
Обед: овощной или нежирный мясной суп.
Полдник: яблоко; несколько кусочков сыра, можно с ржаным хлебцом.
Ужин: порция запеченной рыбы; салат из любимых овощей, которые можно заправить небольшим количеством растительного масла или нежирным натуральным йогуртом.

Противопоказания диеты

Строгих противопоказаний у этой диеты нет.
Конечно, на ней не стоит сидеть людям, имеющим недуги, которые требуют специального питания, и тем, кто имеет непереносимость какого-то продукта, предложенного диетой балерин.
Не нужно экспериментировать с питанием дамам в интересном положении, кормящим женщинам и детям.

Достоинства диеты балерин

Несомненный плюс — скорость, при которой худеется на этой диете.
Потери веса, как правило, наблюдаются уже в первые дни и очень радуют людей, работающих над своей фигурой.
Жестких ограничений диета балерин не подразумевает, а потому и вероятность сорваться на ней совсем не высока.
Стоит отметить, что предложенный рацион имеет много общего с принципами правильного сбалансированного питания и, соответственно, помогает выработать правильные пищевые привычки.

Недостатки диеты

Поскольку диета балерин предполагает приемы пищи небольшими порциями, хоть и достаточно часто, людям, привыкшим питаться обильно 2-3 раза в день, может быть сложно перейти на данный режим. Они могут испытывать голод, не наедаясь разрешенной дозой. К такому графику нужно еще привыкнуть, для чего потребуются усилия воли, которых, к слову, балеринам не занимать.
Также существует риск развития авитаминоза. Продукты, предлагаемые в меню, не содержат достаточное количество витаминов и веществ для правильного функционирования всех органов. Поэтому настоятельно не рекомендуется придерживаться диеты дольше указанного времени, как бы легко и комфортно вам на ней ни худелось.
Чтобы восполнить витаминные потери, желательно принимать витаминный комплекс во время диеты, особенно если это время выпало на зимний или весенний период, когда организм и так не может похвастаться большим количеством витаминов.

Если захотите снова преобразить фигуру с помощью этой диеты, подождите хотя бы пару месяц, а потом снова «садитесь».

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете балерин кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Что на самом деле едят танцоры балета Нью-Йорка за день

Наблюдая за танцорами балета в разгар шоу-сезона, мы знаем, что их ежедневная еда на самом деле выглядит намного более человечной, чем вы можете себе представить. Поэтому мы были менее чем шокированы, узнав, что труппа балета New York City Ballet и ведущие танцоры последовали их примеру, когда дело дошло до их еды и закусок. Что, да, включает в себя расслабление с бокалом вина (или шампанского, или хорошего крепкого мартини) после работы. Артисты балета — они такие же, как мы! Вид.

Меган Фэирчайлд

Ведущая танцовщица

7:00 AM: «Перед репетициями я получаю английский маффин с козьим сыром, прошутто, тушеный шпинат и два яйца-пашот с бананом и кофе (с молоком)».

13:00: «Если я перекусываю (день с большим количеством танцев), я ем Powerbar, зеленый сок, фрукты, йогурт и, возможно, еще батончик мюсли. Мне всегда нужно восполнять запасы, пока я тренируюсь.В остальном мой любимый бутерброд — это расплав в центре города от Blossom Dujour (лучший веганский ресторан в Нью-Йорке!) С зеленым соком ».

Ужин: «Я люблю тако для гурманов из-за размера порции. Я получаю твердую пищу с небольшим количеством белка и овощей, но не слишком много углеводов. Рыбные тако — мои любимые блюда!

«Я также буду есть филе лосося или креветки на гриле с овощной стороной или салат с листьями маше, сердцами артишока, вялеными помидорами, оливками (из оливкового батончика в Whole Foods) и фетой.Иногда эмпанада на стороне.

«Я люблю заканчивать день кусочками темного шоколада, но трудно не съесть весь батончик! И примерно через день я выпиваю бокал вина, чтобы расслабиться ».

Сара Мирнс

Ведущая танцовщица

10:00 AM: «Я начинаю утро с кофе из Starbucks и обычно с булочки, круассана или лепешки. Я не буду есть все это, но мне нужен небольшой заряд энергии, чтобы начать день.»

11:30 — 18:00: « Я не хочу, чтобы у меня на животе сидел огромный бутерброд, пока я пытаюсь танцевать, поэтому у меня в раздевалке есть закуски, такие как кешью, греческий йогурт, бананы. , и витаминная вода. Этого мне хватит на все репетиции ».

18:00: «Ранним вечером я куплю пшеничный оберток с индейкой, швейцарцами, помидорами и майонезом из гастронома. Обычно я снимаю большую часть обертки — мне нужно больше белка. Если я стану последний балет или у меня был очень долгий день, у меня все получилось.Я всегда проверяю, что у меня накидка за два часа до танца — это гарантирует, что я не буду чувствовать себя слишком разбитым на сцене ».

Пост-шоу: «После спектакля я остываюсь в гримерке с бокалом вина. Я не тороплюсь, потому что шоу отнимают у меня много сил ».

22:30 — 23:00: «Когда я прихожу домой, я не люблю плотно поужинать. Я очень полезен в еде, поэтому ужин состоит из овощей, хумуса, курицы-гриль или рыбы. Я также ем много салатов, но люблю суши, средиземноморскую и мексиканскую кухню.Недавно я начала готовить собственное филе миньон или курицу, запеченную в медовом масле! Если я закончу раньше 23:00 и знаю, что следующий день у меня будет безумно тяжелым и длинным, у меня будет паста, чтобы получить дополнительный заряд энергии ».

Гретхен Смит

Corps de Ballet

9:00 AM: «Я беру латте в своем маленьком кафе по дороге в метро на урок. По дороге в театр я остановлюсь в соседнем гастрономе и куплю бутерброд с колбасой, яйцом и сыром либо на круассане, либо на бублике.Обычно я ем только половину перед уроком, потому что редко просыпаюсь голодным, но хочу убедиться, что у меня что-то есть в желудке перед танцевальным днем. А когда это жирный сэндвич с яйцом с острым соусом, трудно устоять! »

11:30 — 12:00: «К полудню я хочу съесть вторую половину сэндвича с яйцом, иначе я съем половину протеинового батончика или немного фруктов. Я люблю чернику, клубнику, малину и ананас ».

14:00 — 15:00: «После двух-трех часов репетиции пора обедать.Обычно я получаю BLT от Indie Food & Wine (лучший BLT!) Или суп. Не люблю танцевать на полный желудок. Нет ничего хуже! »

17:30 — 19:00: «Перед выступлением я обычно быстро перекусываю, который состоит из йогурта, фруктов, небольшого количества темного шоколада и воды с Emergen-C (для небольшой дополнительной нагрузки на шоу).»

22:30 — 23:00: «День закончился! В этот момент я ем то, что хочу — будь то стейк, паста, мексиканское блюдо, тапас или большой салат, и я ем авокадо каждый день!

«Я выпью в конце дня — шампанское — всегда моя любимая еда.Или хороший крепкий мартини. Но если это безумная рабочая неделя, я не буду пить, потому что я не обнаружила, что алкоголь так помогает для восстановления мышц ».

Диета балерин — диета

0,5 тыс. —

Слухи и реальность

Многие считают, что артист балета всю жизнь придерживается строгой диеты. На самом деле все далеко не так: без кормления организм просто не выдерживает колоссальных нагрузок, которые испытывает танцор как на репетициях, так и на выступлении.Артист кушает полноценно, но всегда соблюдает некоторые правила. Дело в том, что лишний вес и балет несовместимы. Каждый лишний килограмм дает дополнительную нагрузку на суставы, что приводит к серьезным травмам. Исходя из этого, танцорам нужно придерживаться золотой середины в еде, им нужен полный заряд энергии, но без излишеств.

Принципы пауэр-танцоров

1. Порция еды должна быть минимальной по объему.
2. Жидкую пищу нельзя дополнять никакими другими продуктами (даже хлебом).
3. Не следует сочетать в одном приеме пищи разные виды белковой пищи (например, сыр и мясо).
4. Жирные соусы (особенно майонез) недопустимы.
5. Приправляйте пищу приправами и солите ее, но только по минимуму.
6. Жидкость разрешается выпить либо через час после еды, либо через полчаса ее.
7. Жидкий рацион должен быть обильным — ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды.
8. В рационе должны присутствовать молочные продукты с минимальным содержанием жира.
9. Ежедневное меню должно включать все элементы: жиры, белки, углеводы, витамины, минералы.
10. Вам нужно съесть тот момент, который вам действительно хочется.
11. Самую важную роль в жизни танцоров играет Завтрак. В идеале он должен включать сложные углеводы (например, каши).
12. Балерина включает в свой рацион блюда японской и китайской кухни. В их основе полезные низкокалорийные продукты, такие как морские водоросли, овощи, грибы, морепродукты. Употребляя пищу палочками вместо вилки (ложки), можно съесть гораздо меньше (быстро наступает насыщение).
13. Пища должна быть максимально свежей.

Диета диета балерины

Если послабление режима привело к появлению некоторого лишнего веса, балерина прибегает к низкокалорийным диетам. Следующий вариант диеты балерины требует подготовки в виде двухдневных разгрузок.

День №1 (разгрузка)

• Завтрак: томатный сок без соли — 250 мл
• Ужин: томатный сок без соли — 500 мл и ломтик черного хлеба
• Ужин: томатный сок без соли — 250 мл

День №2 (разгрузка)

• Завтрак: нежирное молоко (можно заменить кефир с 1% жирностью) — 250 мл
• Обед: кефир 1% жирности — 250 мл и ломтик черного хлеба
• Ужин: нежирное молоко (можно заменить кефиром. жирностью 1%) — 250 мл

День 3 (диета)

• Завтрак: третья упаковка нежирного сливочного сыра и 250 мл кефира 1% жирности (можно заменить чашкой теплого молока)
• Второй завтрак: чашка черного кофе, 1 ч.л. натурального меда и кусочек черного хлеб с тонким слоем сливочного масла
• Обед: несоленая каша из бурого риса — 1 ст. л., бульон и 100-150 г нежирного мяса отварного
• Полдник: большое яблоко или апельсин
• ужин (на двоих за час до сна): кефир 1% жирности или нежирное теплое молоко и 1 чайная ложка натурального меда

Успешному похуданию способствуют физические упражнения.Также полезно для пеших прогулок. Продолжительность диеты ограничена 7-ми днями. Более длительное употребление низкокалорийного меню не принесет ничего, кроме неприятностей: организм перейдет в экономичный режим и «откажется» худеть за счет жира (в качестве топлива начнут использовать мышечные ткани).

Противопоказания

балерины Диета для похудения противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Не стоит прибегать в то время, когда иммунная система находится в ослабленном состоянии (сразу после гриппа, простуды, отравления и т. Д.)).

Диета балерины относится к категории жестких методов похудания. Если вы решили прибегнуть к нему, помните, что необходима консультация врача.

Балерина Изабелла Бойлстон ест пиццу и пасту перед шоу

Изабелла Бойлстон занимается танцами с 3 лет. В 2014 году она получила желанное место в качестве солистки Американского балетного театра (ABT) и с тех пор играет в постановках компании по всему миру.(Забавный факт: она также появилась в роли танцевального дублера Дженнифер Лоуренс в Red Sparrow .)

Теперь уже опытная балерина, Изабелла в равной степени артистка и элитная спортсменка — все в одном очень сильном теле.

Когда она не волнует публику на сцене или не репетирует комбинации, Изабелла, вероятно, ест. «Еда — одна из моих любимых тем», — рассказывает она Women’s Health. «Люди удивляются, когда балерины едят так много макарон, но мы так много тренируемся. В сезон я репетирую до девяти часов в день, поэтому очень важно иметь достаточное количество топлива.«

Изабелла говорит, что стремится к« хорошо сбалансированной диете », состоящей из овощей, белков и углеводов,« но в основном я ем все, что хочу, для моих репетиций и представлений », — говорит она. средний день ее приема пищи выглядит примерно так.

Завтрак

Изабелла начинает свой день с обильного обеда перед тем, как отправиться в танцевальный класс. «Обычно я ем на завтрак сэндвич с яйцом и сыром или сэндвич с беконом, яйцом и сыром», — она — говорит она (ее любимый вариант еды на ходу: сэндвич с яйцом от Daily Provisions на Юнион-сквер в Нью-Йорке.) Острый соус, конечно, необходимость.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кофе также «безусловно необходим» для ее утра. «Летом я сделаю кофе со льдом с кокосовыми сливками», — говорит Изабелла. «Я куплю в продуктовом магазине пачку кофе со льдом и храню ее в холодильнике, а затем выливаю ее вместе с кокосовыми сливками или пополам.«

Утренний перекус

Изабелла снова проголодалась незадолго до этого. После утреннего урока балета самое время перекусить.« Я немного перекуслю в кафетерии », — говорит она. салат-бар, вроде небольшого салата с тунцом или салатом из курицы в качестве протеина ».

Обед

Когда Изабелла будет выступать позже, она пообедает в ресторане Fiorello’s напротив Линкольн-центра. мой друг Джеймс Уайтсайд, потому что мы много выступаем вместе », — рассказывает она Women’s Health. «Мы съедим макароны, а затем разделим пиццу так, чтобы она содержала больше углеводов перед выступлением».

«Некоторые люди могут посчитать пасту с пиццей тяжелой, но мне не достается паста самая богатая паста », — объясняет она. Ее любимая тарелка: спагетти-помидор (хотя спагетти карбонара и водка пенне тоже фавориты).Что касается пиццы на стороне? Обычно это простая маргарита, возможно, с грибами.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Изабель обычно ест свой «дневной обед» около 15 или 15:30, так что у нее есть добрых пять часов на переваривание перед выходом на сцену.

Лапша преобладает, когда Изабелла ест дома. Один из ее любимых видов: гречневая лапша соба.«Это так вкусно с водорослями, кимчи, спаржей и лососем», — говорит она. Часто она готовит это на ужин, а на следующий день доедает остатки обеда.

Закуски

Во время выступлений Изабелла ест банан в антракте. Она также выпивает одну или две упаковки Sqwinchers, электролитной смеси, которую имеют в запасе физиотерапевты ABT, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего выступления.

Ужин

После выступления Изабелла наслаждается ужином вне дома. «После концертов я обычно иду ужинать с друзьями и семьей», — говорит она. «Напряжение [при исполнении] настолько велико, что у меня сразу не возникает аппетита».

Когда возникает чувство голода, Изабелла заказывает все, что ей нравится — например, чизбургер, жареный стейк или еще макароны и, вероятно, бокал вина. «Я обычно предпочитаю вино за коктейлем, но летом мне очень нравится маргарита», — добавляет она.

Дома обеды Изабеллы имеют европейскую атмосферу. «Я ужинала около 10 ночей много ночей», — говорит она. «Я сделаю что-то вроде сырной доски из действительно хороших сыров из нашего местного продуктового магазина и выпью немного вина».

Хотите немного сыра и лапши без молочных продуктов? Попробуйте этот веганский рецепт макарон с сыром:

Помимо сыра, она выберет мясо с гарниром из риса и овощей или больше пасты и овощей. Ее любимые блюда — шпинат, руккола и брокколи.«Я добавляю рукколу в макароны, которые ем без заправки, — говорит Изабелла. «Это действительно хорошее дополнение к спагетти».

Хотя она говорит, что не готова стать вегетарианцем, в последнее время Изабелла ела меньше мяса «по этическим и экологическим причинам». Иногда по ночам она готовит на растительной основе такие блюда, как энчиладас из черной фасоли или суп из чечевицы.

Десерт

Так как сладкоежка Изабеллы с годами остыла, десерт больше не является обязательным.«Я не ем много сахара только потому, что на самом деле не хочу много сахара», — говорит она. «Когда я был ребенком, я был большим пристрастием к сладкому, но потом это прекратилось. Я не ограничиваю себя; я бы скорее съел картофель фри, чем пирожные или что-нибудь сладкое».

Дженнифер Нид Дженнифер Найд — автор статей в журнале «Здоровье женщин» с более чем 10-летним опытом написания и редактирования, специализируется на оздоровлении, приключенческих поездках и фитнесе, а также работает в таких статьях, как «Бюджетные путешествия», «Американский спа», «Женское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета танцора | Важность питания для танцоров [ОБНОВЛЕНО]

Я хочу оставаться здоровой, подтянутой и в форме для танцев, но у меня есть тяга к сладкому. Какие советы помогут избавиться от вредных привычек в еде и отказаться от нездоровой пищи?

Я часто вижу, как новые клиенты стремятся к «идеальной» диете как к средству раскрытия своего потенциала работоспособности и / или достижения целей своего тела.Однако стремление к совершенству сопряжено с риском возникновения нездоровых привычек, даже если эти привычки исходят из значимого места. Помните: совершенства не существует, и когда мы стремимся внедрить совершенство или «чистые» стандарты в выборе продуктов питания, мы рискуем попасть в ограничительный туннель приема пищи, что в конечном итоге приведет к выгоранию.

Распространенное заблуждение танцоров — представление о том, что «здоровая» диета означает употребление «правильных» продуктов, отказ от «плохих» продуктов и достижение определенного веса. Чтобы лучше понять роль питания в диете танцора, давайте рассмотрим наиболее частые вопросы, которые я получаю как танцевальный диетолог.

Вопрос 1: Какую пищу следует есть танцорам?

В качестве предисловия к типам продуктов, рекомендуемых в диете танцора, важно учитывать потребности танцора в калориях. Я не часто сосредотачиваюсь на калориях при работе с клиентами, однако многие танцоры склонны недооценивать свои потребности в калориях. Калории обеспечивают энергию, необходимую не только для работы, но и для поддержания основных метаболических функций. Хотя в нашей культуре, зацикленной на диетах, часто опасаются калорий, калории необходимы для активного образа жизни танцора.Слишком мало калорий чревато травмами и недостатком питательных веществ. Чтобы узнать больше о том, сколько калорий нужно танцору в день, ознакомьтесь с этой статьей.

Хотя в нашей культуре, одержимой диетами, часто опасаются калорий, калории необходимы для активного образа жизни танцора.

Сбалансированная диета включает блюда и закуски, в которых сбалансированы все три макроэлемента: углеводы, белки и жиры. Это соотношение, или то, что я люблю называть «смесью питательных веществ», имеет решающее значение для меню танцора.

Углеводы — лучший источник энергии для танцоров. Сложные углеводы содержатся в растительных продуктах, таких как цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Цельные зерна, такие как овес, фарро, булгур, ячмень и фрике, особенно богаты питательными веществами, такими как железо, цинк и витамин B12. Киноа технически является семенем, но его часто едят как зерно. Помните, что некрахмалистые овощи (например, листовая зелень) не должны заменять зерновые углеводы на вашей тарелке. Включите и то и другое в сбалансированное питание.Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об оптимизации выбора углеводов.

Белок долгое время считался звездным макроэлементом в нашей культуре, пропитанной диетами. Хотя белок играет ключевую роль в наращивании мышц, организму также необходимы углеводы и жиры. Без этих двух макросов организм расщепляет мышцы (запасы белка) для получения энергии. Белок содержится как в продуктах животного, так и в растительных. Белки животного происхождения, такие как рыба, курица, яйца, сыр, молоко и йогурт, считаются биологической ценностью с высокой биологической ценностью.Другими словами, эти белки обеспечивают все незаменимые аминокислоты для наращивания мышечной массы. Вегетарианцы и веганы могут получать все незаменимые аминокислоты из растительной диеты, однако это требует правильного планирования. Хорошие новости? Сегодняшний продовольственный ландшафт предлагает изобилие высококачественных белков растительного происхождения, таких как псевдозлаки (киноа и гречиха) и древние злаки (фарро и фриках). Рацион, богатый этими продуктами в составе разнообразных овощей, орехов, семян и бобовых, может обеспечить рабочие мышцы всеми незаменимыми аминокислотами.

Жир — важное питательное вещество для активного тела танцора. Однако непреодолимый страх нашего общества перед жиром часто затмевает огромные преимущества для здоровья, связанные с этим макроэлементом. Добавление жира в еду способствует получению удовольствия, которое сохраняет нас сытыми в течение дня. Тело танцора сильно изнашивается из-за высокой физической активности. Ненасыщенные жиры, которые преимущественно содержатся в маслах (оливковое и рапсовое), жирной рыбе (лосось, тунец), авокадо, орехах, семенах и масле из орехов и семян, обладают противовоспалительным действием, уменьшают воспаление и способствуют восстановлению мышц.

Микроэлементы также необходимы и включают витамины и минералы, такие как кальций, витамин D, железо, витамин B12 и цинк. Чтобы узнать больше об этих питательных веществах, запишитесь на мой трехдневный ускоренный курс по питательным веществам, который специально разработан для определения потребностей танцоров в микроэлементах.

Вопрос 2: Сколько воды должен выпивать танцор в течение дня?

Наше тело на 60% состоит из воды, поэтому очень важно восполнять и увлажнять его! Я рекомендую танцорам пить не менее 3 литров воды в день.Ежедневные потребности могут быть выше, если танцевать более 60 минут и / или в жаркой и влажной среде. Чтобы оптимизировать гидратацию в дни интенсивных танцев, добавьте соленую закуску (например, крендели) и простые углеводы (например, фрукты), чтобы пополнить запасы электролитов и гликогена в мышцах.

Кстати, наш механизм жажды не активируется, пока организм не приближается к обезвоживанию. Вместо того, чтобы полагаться на жажду при потреблении воды, планируйте заранее и оставайтесь прилежными. Многоразовая бутылка для воды объемом 1 литр — отличный способ не забыть регулярно пить.Пополняйте его 3 раза в течение дня!

Вопрос 3: Хорошо, но я очень, очень люблю сладкое! Как мне избавиться от этой тяги!

Лучший способ избавиться от пристрастия — НАСЛАДИТЬСЯ ими! Хотя иногда нам кажется, что сахар вызывает зависимость, убедительных доказательств этому нет! Однако есть доказательства, подтверждающие тот факт, что ОГРАНИЧЕНИЯ стимулируют тягу. Сильная тяга часто является результатом моральной ценности более вкусной еды. Когда мы маркируем эти продукты как «плохие» и / или помещаем эти продукты в добровольный список «запрещенных продуктов», мы подсознательно их желаем.Люди — любопытные существа … мы хотим того, чего не можем иметь! Вместо того, чтобы убегать от своих пристрастий, наслаждайтесь ими осознанно и как часть хорошо продуманного плана питания. Если вы чувствуете себя виноватым, когда едите такую пищу, прочтите эту статью как можно скорее.

Нелегко выработать новые привычки! Чаще всего для этого требуется изменение поведения как средство восстановления наших отношений с едой и телом. Танцовщицам, ищущим индивидуальный подход, рекомендуется работать с зарегистрированным диетологом-диетологом.Лицензированный профессионал поможет вам раскрыть потенциал планирования питания, оптимизации макронутриентов и поможет улучшить усвоение микроэлементов вашим организмом.

Вопрос 4: Как стать здоровым танцором®?

Важность танцевального питания выходит за рамки нашей тарелки. Вот почему я создал www.DanceNutrition.com. Танцоры, преподаватели танцев и родители танцоров могут использовать этот бесплатный ресурсный сайт для доступа к информации и руководствам о том, как улучшить ваше танцевальное представление! Щелкните здесь, чтобы получить доступ к курсам, руководствам, статьям и многому другому! Я как бывший профессиональный танцор понимаю.Мы уравновешиваем высокие требования нашего искусства с давлением индустрии, которое продвигает нереалистичные идеалы в отношении еды, тела и трудовой этики. Мой опыт как в допрофессиональной, так и в профессиональной танцевальной жизни дает мне глубокое представление о вашем образе жизни и ваших целях в выступлениях.

Сообщество Healthy Dancer® предлагает бесплатные и платные ресурсы, которые могут помочь танцорам выработать устойчивые привычки. Начните свое путешествие здесь, чтобы определить свою позицию в отношении к еде. Вы получите бесплатную рабочую тетрадь, чтобы начать работу.После этого рассмотрите возможность присоединения к нашему бесплатному 3-дневному ускоренному курсу, который поможет вам как артистическому атлету изучить ваши потребности в питательных веществах. Вы также можете найти бесплатно загружаемые руководства по таким темам, как танцы в колледже, эмоциональное питание, восстановление после травм и здоровое питание.

Чтобы получить постоянную поддержку по доступной для бюджета цене, просмотрите серию загружаемых электронных книг «Healthy Dancer® Survival Guide». Выбирайте из множества версий, в том числе:

Чтобы сделать еще один шаг вперед, рассмотрите «Healthy Dancer®», программу онлайн-обучения, разработанную для поддержки вашей долгосрочной карьеры.У вас есть два варианта на выбор: Базовая программа Healthy Dancer®, которая представляет собой курс самообучения, который включает один частный инструкторский звонок и неограниченную поддержку по электронной почте, или Программа Healthy Dancer® Elite, которая включает в себя индивидуальный план, рассчитанный на два месяца. коучинговые звонки и неограниченная поддержка по электронной почте. НОВОЕ групповое обучение также доступно два раза в год через программы Healthy Dancer® Summer Intensive и The Healthy Dancer® Winter Intensive. Они предлагают постоянное сообщество, профессиональные мастер-классы, семинары и многое другое.

Заявление об ограничении ответственности: некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы купите продукт по этой ссылке.

9 идей по снижению веса с помощью диеты для балерин — блог Forks Up

Профессиональные балерины проходят обширную подготовку, чтобы быть в состоянии выступить. Помимо долгих дней тренировок и физических элементов балерины, есть еще и питание. Диета балерины имеет решающее значение для выполнения всего, о чем просят в спектакле.

Диета балерины строгая в том смысле, что необходимо иметь много самоконтроля. Однако не обязательно полностью отказываться от вкуса, веселья и даже непослушных продуктов. Мы все время от времени балуемся. Мы должны! Мы были бы сумасшедшими, если бы не! Если вы все спланируете правильно, у вас могут быть чит-дни. Даже в обеденное время после представления, если вы хотите кусок пиццы, вы не должны отказывать себе в каждом удовольствии. Если принимать в умеренных количествах, не помешает отказаться от диеты балерины и время от времени развлекаться.

Вот девять идей для похудания о диете балерин и о том, как они поддерживают стройные и сильные фигуры без потери энергии и концентрации:

1. Завтрак для балерин

Обычно мы не рекомендуем пропускать завтрак при диете для балерин. У вас должно быть что-то в желудке, даже если это просто вода и кофе. Выпивая батончик мюсли или кофе, как балерина, вы пробуждаете свое тело. Это придаст вам энергии для выполнения упражнений на балетной стойке, утренних тренировок и строгих репетиций.

Есть некоторые балерины, которые придерживаются периодического голодания и / или пропускают приемы пищи в соответствии с их диетическими ограничениями. Ничего страшного, конечно. Это не должно происходить за счет производительности, силы или чувства собственного достоинства. В идеале вы должны есть регулярно небольшими порциями, чтобы ваше тело работало должным образом.

2. Обед балерин

Обед в диете балерины обычно включает овощи, небольшое количество белка и углеводы.Выбирайте любимую зелень. Источником белка может быть что угодно, от тофу до половины куриной грудки.

Что касается углеводов, то вроде овсянки или киноа прекрасно работают. Все это опять же для создания энергии при минимальном потреблении калорий. Как и многие элитные спортсмены, балерины едят более или менее чисто, что помогает им контролировать вес или при необходимости худеть.

3. Ужин для балерин

Ужин балерины немного отличается от того, как вы планируете остаток дня с питанием.Поскольку день прошел и больше не нужно заниматься или выступать, балерина может расслабиться с чем-нибудь посерьезнее. В диете балерины важно иметь овощную порцию, например салат. Также многообещающим является источник белка — яйца, курица или нежирная свинина. Некоторые цельные продукты с низким содержанием углеводов, такие как кусок хлеба с сыром или хумусом, также работают.

Ночью или в выходные дни балерина по-прежнему будет следовать многим тем же правилам в отношении еды, достаточной для того, чтобы обеспечить свое тело всеми необходимыми питательными веществами, не перегружая его слишком большим количеством углеводов, слишком большим количеством белка или слишком большим количеством питательных веществ. много жира.

4. Закуски для балерин

Все время от времени испытывают чувство голода. Когда такое случается с балериной, в ее рацион можно добавить небольшие закуски, чтобы придать им энергии. Обычно подойдет небольшая порция фруктов, таких как киви или клюква.

Некоторые смеси, протеиновый батончик или что-то подобное также могут помочь наполнить желудок, давая при этом углеводы, белки или что-то, из чего вырабатывается энергия в организме.

5.Маленькие диетические порции

Ни одна балерина не хочет выходить на улицу и чувствовать себя сытым. Они должны быть в прямом и переносном смысле легкими на ощупь. По этой причине диета балерины состоит из небольших, но сытных порций. Эти меньшие порции помогут сбросить вес при диете балерины. Завтрак, обед и ужин, а также любые закуски готовятся разумными порциями.

6. Чаи

Аппетит берет верх над нами, иногда — балерина или нет, это одно и то же.Отличный способ побороть голод — чай. Чаи — отличное дополнение к диете балерины.

Вместо того, чтобы перекусить, замените его травяным чаем, чтобы обеспечить питательную ценность, удерживая организм еще час или два до следующего приема пищи. Напитки могут быть с высоким содержанием сахара, поэтому, будь то чай или нет, необходимо проверять состав, чтобы избежать чрезмерного набора веса при диете балерины.

7. Кофе

Кофеин и кофе, безусловно, разрешены в диете балерины.Однако с ними нужно быть осторожным в течение двух лет. Кофеин — мочегонное средство, и у некоторых он заставит их бегать туда-сюда из умывальника. Мы это видели!

Во-вторых, кофе — даже один стакан — инициирует процесс обезвоживания в организме. Это означает, что вместе с водой убедитесь, что вы пьете немного воды и, в идеале, употребляете продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи.

8. Дополнения

Балерины очень похожи на других спортсменов.Им нужно заботиться о своем теле. Для этого существует множество базовых добавок, таких как витамин D, рыбий жир омега-3 и куркума, которые принимаются утром, чтобы подготовить организм к предстоящему дню.

Эти и другие добавки направлены на обеспечение антиоксидантами, борьбу с воспалениями и смазывание суставов.

9. Сахар натуральный

В диете балерины не так много шоколадных плиток, сладких хлопьев и конфет.Тем не менее, натуральный сахар важен. Часто они бывают в виде фруктов — яблок, черники, клубники, иногда груши. Если что-то нужно подсластить, обычно предпочтительнее мед и натуральные подсластители.

Расстройства пищевого поведения преследуют балерин — The New York Times

Движение к большему разнообразию

Танцовщицы также должны иметь дело с реальностью или восприятием идеального балетного тела. В этом отношении маятник, кажется, возвращается в сторону большего разнообразия.

«Если люди могут убедить меня, что они могут двигаться и танцевать, я нанимаю их», — сказал Хайнц Полл, директор балета Огайо. Одна выдающаяся балерина в труппе имела «самое несбалансированное тело в мире», — вспоминал г-н Полл. «Все в ней было неправильным. Но в тот момент, когда она зажгла танец, ты забыл об этом. Это было очень просто ». Но доктор Гамильтон отметил, что танцоров часто исключают на прослушиваниях, прежде чем они начнут танцевать шаг, потому что их тела — не то, что ищет режиссер.

В балете не всегда ценили худобу. Луиза Фицджеймс, французская балерина середины XIX века, была изображена на знаменитой карикатуре танцующей спаржей в «Овощном балете» и была описана одним французским критиком как «совсем не имеющая тела». и быть «худым, как ящерица или шелкопряд». Спустя столетие Эдвард М.М. Варбург, который помог основать предшественник «Сити-балета», дразня описал первых балерин Джорджа Баланчина «девушками-хоккеистами».

Баланчин приписывают или обвиняют в создании концепции идеального балетного тела.Гелси Киркланд написала, что, будучи обеспокоенной молодой танцовщицей в City Ballet в конце 1960-х, Баланчин сказал ей, что он хочет «увидеть кости».

Хотя типаж был преобладающим в City Ballet, всегда был было физическое разнообразие в компании. «Мне нравятся горы, я долины», — прокомментировал Баланчин, когда кто-то пожаловался ему на нелепый вид вереницы лебедей с очень высокой сладострастной Глорией Говрин на одном конце и крошечной Суки Шорер на другом.

Доктор Гамильтон, специалист по расстройствам пищевого поведения танцоров, выступала с City Ballet с 1969 по 1988 год. «Баланчина интересовали высокие, худые женщины, которые выглядели как модели, когда я был там», — сказала она. «И сегодня многие его танцоры управляют труппами». Но танец, по ее словам, подчинялся общественному давлению, чтобы он выглядел определенным образом.

3 потрясающих балерины делятся своей любимой веганской едой (необходимо скопировать STAT)

Эта статья была ранее опубликована 13 апреля 2017 г.

Как известно давним фанатам Peaceful Dumpling, мы здесь, в штаб-квартире, юные поклонники балета. Поэтому, когда недавно вышла новая книга солистки ABT Мисти Коупленд Ballerina Body: Dancing and Eating Your Way to a Leaner, Stronger and Graceful You , я немедленно подумал о дальнейшем исследовании.

Подсказка: Мисти — пескарианец. Ее завтрак всегда кофе + рогалик или кофе + булочка. (Вау !! Но это ей нужно для репетиций!) Полдник — орехи и сухофрукты; обед — обычно салат, а ужин — рыба и жареные овощи.Изначально я хотел попробовать ее диету Ballerina Body в качестве статьи, но мне пришлось отказаться от нее. 🙁

Но балетоманы, радуйтесь! У меня есть 3 невероятных балерины, которые перешли на веганскую диету по 3 очень разным причинам. Все они необычайно красивы и вдохновляют — достаньте свои записные книжки!

Сильви Гиллем

Именно ее звездный поворот в роли Одетты / Одиллии в «Лебедином озере», напротив другой легенды Рудольфа Нуреева, сделал ее Этуаль.

Претендовать на известность : Буквально одна из самых легендарных балерин в истории танца (и почти * ваша настоящая любимая балерина), Сильви Гиллем стала Этуаль (солисткой) в балете Парижской оперы в нежном возрасте 19 лет ( !).Через несколько лет она стала главным приглашенным артистом Королевского балета в Лондоне и, по сути, завоевала самые высокие лавры балетного мира.

Почему она стала веганкой : Для животных, голода в мире и окружающей среды. Гиллем сказал: «Это был моральный выбор […] Я не хотел больше участвовать в этой пытке. Я делаю свою часть работы, даже если это всего лишь капля в море, потому что одна капля плюс другая плюс еще одна со временем сложатся ». Мы не можем больше договориться! Выйдя на пенсию в 2015 году, она обратила свое внимание на права животных и экологическую активность в качестве посла Петы и группы по охране морской среды Sea Shepherd и ведущей документального фильма BBC «Сила природы » об истреблении жизни в океане из-за чрезмерного вылова рыбы.

Её любимые блюда : В настоящее время она живет в Италии и любит отходить от своих французских корней. «[Муж] Жиль и я оба веганы, и Италия отлично подходит для веганов. […] Во Франции совсем ненормально быть вегетарианцем, так что вы можете себе представить реакцию веганов. К счастью, мы оба очень открыты для других культур питания. Ливанская еда фантастична для веганов, как и индийская и тайская », — говорит она. Тем не менее, она хранит Faux Gras (веганскую фуа-гра) в холодильнике.Вы можете забрать женщину из Франции, но вы не можете забрать у женщины Францию ?!

Нет слов! Есть ли танцевальная версия [роняет микрофон]?
Джульетта Доэрти

Претендовать на известность : Джульетта произвела фурор как двукратный золотой медалист Гран-при Молодежи Америки, одного из самых престижных международных балетных конкурсов в мире. В настоящее время она танцует с Phoenix Ballet и может похвастаться 300 тысячами поклонников в Instagram.

Почему она стала веганкой : Джульетте посоветовали съесть тонну протеина, чтобы оставаться сытой и энергичной — вместо этого она почувствовала, как ее уровень энергии падает. Поэтому она начала исключать продукты животного происхождения из своего рациона и сразу почувствовала себя лучше. Полное веганство поддерживает ее в оптимальной форме и помогает быстро выздороветь — необходимость в физически изнурительной жизни танцора. С тех пор она также стала поклонницей сострадательного аспекта, выставляя напоказ свою безжалостную красоту на IG.

Честно говоря, какая она симпатичная ?!

Ее любимые блюда : Джульетта клянется * этим * зеленым коктейлем каждое утро, чтобы дать ей достаточно энергии для утренних занятий балетом.

1 горсть капусты
1 горсть шпината
1/2 стакана любых замороженных фруктов (я люблю манго или смесь ягод)
1 банан
4 унции. яблочный сок
2 ст. льняное молотое
8 унций. вода

Между занятиями и репетициями она перекусывает следующим:

Яблочно-миндальное масло
Бананы
Болгарский перец и хумус (или морковные палочки)
Орехи и семена
Сухофрукты

Саския Грегсон-Уильямс

Претендовать на известность: Бывшая ученица балета Джоффри в Чикаго нашла свое призвание в том, что она ведет блог о здоровом образе жизни, автор поваренной книги и создательница собственной тренировки Ballet Blast by Sassy.

Почему она стала веганкой: Сасси годами страдала хронической экземой, которая в какой-то момент стала настолько серьезной, что покрыла большие участки ее тела. Подавленная и апатичная, она перешла на полностью растительную диету, чтобы вылечить свое заболевание, и сразу же заметила результаты.

Ее любимые веганские блюда: Ее творения, достойные слюни, на ее веб-сайте! Все они безглютеновые, веганские и без сахара.

Этот сырой веганский чизкейк с ежевикой и апельсином на шоколадной основе (!) — это все, что я хочу в десерте.

Как думаете, болваны? Чувствуете ли вы такое же вдохновение, как и я? <3

Связанные: Как диета без сахара изменила мою жизнь

7-минутная тренировка балета Booty Barre (видео)

4 урока от вдохновляющих спортсменок

Получите еще больше —Подпишитесь на нашу ежедневную вдохновляющую новостную рассылку, чтобы получать эксклюзивный контент!

Фото: Сильви Гиллем — авторское право Жиля Тапи / The Arts Desk, Джульетта Доэрти через Instagram; Саския Грегсон-Уильямс через Naturally Sassy и Imgrum