В чем польза молочного коктейля

Употреблять молочный протеиновый коктейль можно и за полчаса до и в течение 30 минут после тренировки. Перед занятием спортом такой напиток, если добавить углеводов, даст спортсмену хороший заряд энергии, которая как нельзя кстати будет в зале. А после зала белковый коктейль поможет мышечной ткани быстрее восстановиться. Помимо этого протеин улучшает обмен веществ и помогает быстрее сжечь жир и похудеть. А еще молочный белковый коктейль очень сытный и ничего лишнего после его употребления вы уже не съедите. Причем чувство сытости сохраняется долго.

Суточная норма

Готовим протеиновый молочный коктейль

Само название «молочный» говорит за себя. В основе такого коктейля применяется молоко, а не вода. Ведь тогда в составе будет больше полезных веществ, в первую очередь белка, которым богато молоко. Тогда получится действительно высокобелковый напиток. На одну порцию понадобится три мерные ложки смеси для молочного коктейля «Иван-поле» и 200 граммов молока. Мы рекомендует использовать обезжиренное, чтобы не повышать калораж. К слову, даже если вы замените все три приема пищи таким напитком, вы уложитесь в дневную норму по белкам, не превысив рекомендуемые цифры.

В смесях для молочного коктейля «Иван-поле» не используется сахар, вместо него применяются безопасные натуральные подсластители — сукралоза и эритрит. Поэтому при максимальной пользе такой коктейль содержит минимум калорий и обладает приятным вкусом. Но, стоит отметить, что хотя эритрит – подсластитель натуральный и безопасный, такой коктейль все-таки не стоит давать ребенку. Напиток рекомендован взрослым. Также лучше отказаться от употребления коктейля с эритритом на период беременности и кормления грудью.

Сам же способ приготовления напитка прост: взбиваем смесь и молоко в течение минуты и протеиновый молочный коктейль без сахара для похудения готов.

Безопасно ли пить протеиновые коктейли во время беременности?

Большое внимание уделяется получению достаточного количества белка в вашем рационе, особенно во время беременности, когда вы поддерживаете рост вашего ребенка.

Но нужны ли протеиновые коктейли или даже безопасны ли они?

При продаже в качестве пищевых продуктов, а не пищевых добавок, все основные ингредиенты протеиновых коктейлей безопасны во время беременности. Если вы пробуете новый протеиновый коктейль, еще раз проверьте этикетку, чтобы убедиться, что в него не добавлены растительные вещества или кофеин, которые иногда добавляют в ингредиенты.

Хотя многие протеиновые коктейли безопасны во время беременности, выбор лучшего для вас может сбить с толку.

Я подробно расскажу о питании, а также расскажу о популярных брендах.

Безопасно ли пить протеиновые коктейли во время беременности?

То, что началось с пищевых добавок, используемых в здравоохранении и больницах, превратилось в крупную потребительскую отрасль с почти бесконечным разнообразием брендов.

Протеиновые коктейли продаются как все, от напитков для похудения, заменяющих прием пищи, до способа получить необходимые питательные вещества и набрать вес, когда это необходимо.

Хотя разнообразие протеиновых коктейлей кажется бесконечным, многие из них содержат очень похожие ингредиенты.

Витамины и минералы, белки, углеводы, жиры, немного клетчатки и ароматизаторы, чтобы сделать их вкусными, составляют основу почти каждого коктейля, представленного на рынке.

Некоторые бренды могут включать в себя «дополнительные» ингредиенты, такие как растительные вещества или кофеин, но основные ингредиенты протеинового коктейля являются обычными диетическими продуктами и абсолютно безопасны даже во время беременности.

Однако ингредиенты могут не дать вам полной картины.

Производители протеиновых коктейлей могут маркировать свои коктейли как добавку или как продукт питания. Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки, лучше выбирать коктейли, которые классифицируются как пищевые.

Самый простой способ определить, является ли коктейль пищей или добавкой, — это проверить этикетку. «Пищевые» протеиновые коктейли будут иметь панель «Факты о питании», а «пищевые» коктейли будут иметь панель «Факты о добавках» (источник: Consumer Reports) .

Еще одно соображение — это питательная ценность протеиновых коктейлей.

Проблема, которую испытывают многие люди с протеиновыми коктейлями, — это содержание сахара. Протеиновые коктейли чаще всего подслащивают сахаром, непитательным подсластителем или их комбинацией.

Протеиновые коктейли, подслащенные сахаром (включая кукурузный сироп, сироп коричневого риса и т. Д.), Принесут вам большую отдачу.

Это сбалансированный напиток, обеспечивающий организм энергией из углеводов, а также витаминов, минералов и белков.

Поскольку они содержат углеводы, эти коктейли включают в себя все основные диетические компоненты и ближе к полноценному приему пищи или перекусу.

Примечание. Твердая пища — лучший выбор во время беременности. Не следует полагаться на протеиновые коктейли для ежедневного удовлетворения всех ваших потребностей в питании, но они удобны, если вы в затруднительном положении.

Вопреки распространенному мнению, недавнее исследование диет американцев показало, что большинство американцев превышают минимальную дневную норму потребления белка (источник: American Journal of Clinical Nutrition).

Таким образом, хотя во время беременности потребность в белке выше, большинство женщин могут удовлетворить ее только за счет еды.

Помимо витаминов для беременных, большинству женщин не нужны никакие другие пищевые добавки, в том числе протеиновые коктейли, для здоровой беременности.

За некоторыми исключениями являются следующие случаи:

• Недостаточный вес (и беременность)
• Не можете удовлетворить свои потребности в питании только за счет еды или
• У вас тошнота, которая мешает вам есть.

Если что-то из этого похоже на вас или кого-то из ваших знакомых, обязательно обсудите свои опасения со своим врачом.

Однако то, что они не нужны большинству женщин, не делает протеиновые коктейли вредными для здоровья.

Если вы выбрали уважаемый и заслуживающий доверия бренд, протеиновые коктейли совершенно безопасны. Они также удобны и легки для желудка, если вы испытываете утреннюю тошноту.

Какой бренд протеинового коктейля лучше всего подходит для беременных?

Когда дело доходит до покупки протеиновых коктейлей, есть о чем подумать. Как я уже упоминал выше, некоторые бренды включают в себя «дополнительные» ингредиенты, такие как кофеин, которые являются самыми безопасными в умеренных количествах.

Поскольку многие из этих брендов предлагают широкий и постоянно развивающийся ассортимент продуктов, не забудьте проверить этикетку продукта, прежде чем пробовать новый напиток. Вот список самых популярных брендов:

Premier

Протеиновые коктейли Premier менее калорийны, но очень богаты протеином, что дает вам 30 граммов в упаковке! Они предлагают забавные ароматы, в том числе соленую карамель и кофе.

Если вы пьете кофеин, имейте в виду, что аромат кофе может содержать столько же кофеина, сколько чашка кофе, и его следует включать в суточную дозу не более 200 мг кофеина в день во время беременности.

Pure

По питательности напитки Pure Protein очень похожи на Premier Protein. Как и напитки Premier, Pure Protein содержит 30 граммов протеина с низким содержанием углеводов.

Если вы едите достаточно еды в течение дня, но испытываете недостаток в белке, напитки Pure Protein могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке.

Evolve

Протеиновые коктейли Evolve — один из веганских вариантов на рынке с 20 граммами протеина из горохового протеина.Помимо того, что они не содержат молочных продуктов, они также не содержат сои и глютена, что делает их подходящими для женщин, страдающих аллергией.

Помимо классических вкусов шоколада, ванили и мокко, Evolve предлагает смеси белков и овощей, которые помогут вам получить ежедневные вегетарианские порции, плюс добавленный DHA.

Orgain

Orgain предлагает как традиционные сывороточные коктейли, так и веганские коктейли. Оба стиля являются органическими и содержат смесь фруктов и овощей.

Как и Evolve, коктейли Orgain безопасны для женщин с аллергией на глютен и сою.Коктейли Orgain сбалансированы по питательности и содержат ~ 30 граммов углеводов и 16 граммов белка каждый.

Vega

Vega — еще один вариант веганского протеинового коктейля. В отличие от других веганских коктейлей, Vega содержит белки из гороха, конопли и тыквы.

Коктейли также содержат растительные порошки и подслащивают смесью стевии и сахара. В питательном отношении протеиновые коктейли Vega содержат те же 20 граммов протеина, но при этом менее калорийны, как и Evolve.

Арбонна

Хотя в арбонне содержится 20 граммов белка и> 200% суточной нормы витамина B12, в состав арбонны входит также женьшень, который FDA внесен в список потенциально небезопасных во время беременности (источник: Американская ассоциация беременных).

Из-за женьшеня лучше не принимать это во время беременности. Этот коктейль также продается как добавка, а не как еда, и поэтому он не регулируется FDA.

Аткинс

Аткинс предлагает широкий выбор протеиновых коктейлей, содержащих от 15 до 30 граммов протеина.Коктейли в их линиях «Кофе» и «Энергия» содержат кофеин, поэтому внимательно прочтите этикетку и учитывайте количество кофеина в дневной норме.

Boost

Boost — один из самых популярных брендов, который я заказываю для своих пациентов в больнице, когда они мало едят во время еды.

Boost выпускается в нескольких вариантах, в том числе с высоким содержанием белка, низким содержанием сахара, очень калорийным, детским и даже пудингом. Если у вас непереносимость лактозы, некоторые из их продуктов также не содержат лактозу.

Herbalife

Как и Arbonne, Herbalife продает протеиновый коктейль в порошке, а не готовый к употреблению коктейль. Базовый коктейль Гербалайф на основе соевого белка содержит 15 граммов белка с минимальным содержанием углеводов и жиров.

Если вы пропустили прием пищи, этот коктейль, скорее всего, не сможет насытить надолго. Несмотря на то, что коктейль сделан на основе сои, он все же содержит молоко, поэтому он не подходит для веганов или людей, страдающих аллергией на молочные продукты.

Ensure

Ensure — еще один бренд, который я часто использую для своих госпитализированных пациентов.Они предлагают один из самых широких ассортиментов протеиновых коктейлей — от 8 до 30 граммов на бутылку.

Ensure Enlive и Ensure Plus содержат больше всего калорий и являются хорошим выбором, если вы не можете нормально есть.

Можно ли при беременности принимать ароматизированные или немолочные протеиновые коктейли?

Многие протеиновые коктейли ароматизируются, чтобы улучшить их вкус. Добавленные витамины и минералы часто оставляют неприятный привкус, поэтому немного шоколада или ванили имеет большое значение, помогая им стать приятным способом увеличить потребление белка.

Немолочные протеиновые коктейли также становятся все более популярными. Традиционно в протеиновых коктейлях используется сывороточный или казеиновый белок, оба из которых являются молочными.

Немолочные протеиновые коктейли нашли довольно инновационные источники белка, в которых используется все, от белков сои и гороха до конопли, киноа и тыквы.

Хотите знать, какой протеин лучше всего соответствует вашим потребностям? Ознакомьтесь с нашей специальной статьей о протеиновом порошке.

Независимо от того, из какого растения (или животного) поступает белок или какой вкус вы выбираете, протеиновые коктейли, которые продаются как пищевые продукты, будут содержать только безопасные пищевые ингредиенты, которые обычно можно употреблять во время беременности.

Могут ли протеиновые коктейли помочь при тошноте при беременности?

Устойчивое утреннее недомогание или тошнота, связанная с беременностью, могут сильно расстраивать, особенно если вы не можете сдерживаться в еде и беспокоитесь о том, чтобы доставить растущему ребенку необходимые ему питательные вещества.

Отсутствие еды в течение длительного времени (например, из-за тошноты) может вызвать накопление кислоты в желудке и привести к порочному кругу еще большей тошноты (источник: HealthLine).

Хотя протеиновые коктейли не предотвращают и не останавливают тошноту, они могут помочь немного успокоить желудок.

Не говоря уже о том, что протеиновые коктейли легко пить, и они могут переноситься лучше, чем твердая пища, если вы продолжаете испытывать тошноту.

Чтобы узнать о продуктах, которые помогают избавиться от тошноты, ознакомьтесь с нашим списком из 12 продуктов, которые помогут справиться с тошнотой.

Полезны ли домашние протеиновые коктейли для беременных?

Если пить их регулярно, готовые к употреблению протеиновые коктейли или коктейли в бутылках могут стать довольно дорогими. Сделать это дома можно быстро и легко, не говоря уже о гораздо большем количестве настроек.

Протеиновый порошок и любимое молоко — единственные ингредиенты, которые вам нужны. Ознакомьтесь с нашей статьей о протеиновых порошках, чтобы выбрать лучший для вас во время беременности.

Еще одно преимущество домашних протеиновых коктейлей заключается в том, что в них можно добавлять дополнительные ингредиенты.

Хотите добавить больше фруктов в свой рацион? Попробуйте смешать белок с молоком и замороженными фруктами.

Чувствуете дополнительный голод? Добавьте одну-две столовые ложки орехового масла, чтобы удовлетворить вас.

Одно из соображений безопасности пищевых продуктов.Домашние протеиновые коктейли можно смешивать в блендере, шейкере, банке или даже в чашке с устройством для взбивания молока.

Независимо от того, как вы смешиваете коктейль, обязательно тщательно промойте все его части, чтобы предотвратить появление бактерий.

В целом, независимо от того, боретесь ли вы с утренним недомоганием или вам нужно немного прибавить в весе, чтобы поддержать растущего ребенка, протеиновые коктейли — удобный способ сократить разрыв в питании во время беременности.

Выбор коктейля, классифицированного FDA как пищевой, гарантирует, что все ингредиенты безопасны даже во время беременности.

Некоторые коктейли действительно содержат растительные компоненты и кофеин, поэтому внимательно проверьте этикетку, чтобы выбрать коктейль, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Эта статья была рассмотрена и одобрена к публикации в соответствии с нашей редакционной политикой.

Можно ли пить протеиновые коктейли во время беременности?

Протеиновые коктейли можно пить во время беременности, но очень экономно. Это не самый здоровый способ удовлетворить ваши потребности в питании, и у них есть ряд существенных недостатков.

Это правда, что вам нужно увеличить потребление белка, когда вы ожидаете — вам нужно от 60 до 100 граммов в день, в зависимости от вашего веса, уровня физической активности и стадии беременности. (Три унции жирной рыбы — это примерно 20 граммов, чашка молока — восемь, а яйцо — шесть.)

Протеиновые коктейли могут быть простым способом убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в белке, особенно если вам трудно получить достаточно еды из-за утреннего недомогания. Но большинство американских женщин получают достаточное количество белка в своем рационе, и им не нужен коктейль для достижения своей цели.Самый лучший и безопасный способ удовлетворить ваши потребности в белке — это употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые белком.

Протеиновые порошки — это порошкообразные формы белка, которые могут быть получены из растений, яиц или молока. Вы смешиваете их с водой или молоком или добавляете в смузи. Но они не одобрены FDA, поэтому невозможно узнать наверняка, какие еще ингредиенты в них содержатся.

Фактически, отчет некоммерческой группы Clean Label Project проверил более 130 протеиновых порошков и обнаружил, что многие из них содержат тяжелые металлы (свинец, мышьяк, кадмий и ртуть), бисфенол-A (BPA, который используется для производства пластика) , пестициды или другие загрязнители.

Протеиновые коктейли могут также содержать большое количество добавленных сахаров и кофеина, которые могут быть вредными для вас и вашего ребенка. А некоторые из них содержат добавленные витамины и минералы, которые, возможно, уже присутствуют в вашем пренатальном витамине, а это означает, что вы получите больше, чем вам нужно.

Не используйте протеиновые коктейли, чтобы похудеть, поскольку диета во время беременности — не лучшая идея. Если вам нужна помощь в управлении прибавкой в ​​весе во время беременности, ваш лечащий врач может помочь вам понять, как правильно питаться, и составить безопасную и эффективную программу упражнений.

Если вы уже получаете много белка в своем рационе, нет необходимости пить протеиновые коктейли. Исследования показывают, что слишком много белка во время беременности может замедлить рост вашего ребенка и повысить собственный риск гестационного диабета (это одна из причин, по которой кето-диета запрещена во время беременности).

Итог: время от времени можно употреблять протеиновый коктейль в качестве перекуса на ходу, но убедитесь, что ингредиенты безопасны. Чтобы получить наилучшее питание для себя и своего ребенка, лучше есть разнообразные продукты из всех пищевых групп.Вот список из 10 отличных, полезных для здоровья перекусов во время беременности.

Можно ли беременным женщинам пить протеиновые коктейли?

Существует множество безопасных протеиновых коктейлей для беременных.

Изображение предоставлено: AleksandarNakic / E + / GettyImages

Беременность — время смешанных эмоций. Вы взволнованы тем, что приветствуете нового члена семьи в этом мире, но вы также нервничаете и можете задавать много вопросов, например: «Какие типы питательных веществ мне нужны?» и «Можно ли пить протеиновые коктейли во время беременности?»

Эти противоречивые эмоции и вопросы — это нормально, но хорошая новость заключается в том, что существует множество безопасных протеиновых добавок для беременных.Конечно, всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая протеиновые коктейли.

Совет

Беременным женщинам можно безопасно пить высококачественные протеиновые коктейли в умеренных количествах во время беременности. Это может быть даже полезно для удовлетворения повышенных потребностей женщины в белке во время беременности. Однако важно получать белок из различных продуктов, а не полагаться исключительно на протеиновые коктейли. Перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь со своим врачом.

Роль белка во время беременности

В отчете Food and Nutrition Research за ноябрь 2013 г. диета матери описывается как один из важнейших факторов здорового роста и развития плода. Беременная женщина имеет повышенные потребности в некоторых питательных веществах, включая фолиевую кислоту и железо, но белок может быть особенно важен для рождения ребенка со здоровым весом при рождении.

Когда ваш ребенок развивается, ваше тело использует аминокислоты из белка, который вы едите, для создания белков в организме, таких как кератин и коллаген, которые важны для здоровья костей, кожи, суставов, сухожилий и связок.

Пищевой белок также используется для создания функциональных белков, таких как ферменты, гормоны и транспортные белки, которые работают вместе, способствуя правильному развитию и снабжая развивающийся плод питательными веществами, необходимыми для роста.

Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, развивающийся плод не будет иметь доступа к нужному количеству необходимых ему аминокислот. На ранних стадиях беременности потребности в белке не намного выше, чем в случае, если бы вы не были беременны, но на более поздних стадиях (например, во втором и третьем триместре) рост ребенка начинает ускоряться, а белок потребности увеличиваются.

Подробнее: Чего ожидать при беременности, неделя за неделей

Потребность в белке во время беременности

Текущая диетическая рекомендация по белку для небеременных женщин составляет 0,88 грамма на килограмм веса тела. Это означает, что женщине, которая весит 150 фунтов, потребуется примерно 60 граммов белка в день.

В январе 2015 года в журнале Journal of Nutrition отмечается, что, поскольку беременным женщинам требуется повышенная потребность в белке, женщинам следует увеличить потребление белка до 1.22 грамма и 1,52 грамма на килограмм массы тела при раннем и позднем сроке беременности соответственно.

Другими словами, на ранних сроках беременности, или между 16 и 35 неделями, это число возрастет до 83 граммов белка в день. С 35 недель вам может потребоваться около 104 граммов в день.

Если у вас возникли проблемы с удовлетворением повышенных потребностей в белке, вы можете безопасно добавлять протеиновые коктейли, но не забудьте выбрать протеиновый коктейль, в котором нет ненужных или вредных добавок.

Также имейте в виду, что протеиновые коктейли следует использовать в качестве добавки, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке, но они не должны заменять употребление различных источников белка и поддержание здорового, сбалансированного питания.

Различные типы протеиновых коктейлей

«Протеиновый коктейль» — широкий термин, который может охватывать широкий спектр различных типов продуктов. Существуют готовые протеиновые коктейли, протеиновые коктейли для похудения, протеиновые коктейли для замены еды и протеиновые коктейли, разработанные для бодибилдеров.

Протеиновые добавки, состоящие из всего, от сыворотки до сои, от гороха до конопли, можно смешивать с другими ингредиентами для приготовления собственных протеиновых коктейлей.

Некоторые протеиновые коктейли и добавки содержат только белок, а другие включают различные ингредиенты, которые добавляют в смесь витамины и минералы. Некоторые из них содержат адаптогенные травы, такие как ашваганда, или другие виды добавок, такие как хлорелла или спирулина.

Если вы хотите употреблять протеиновые напитки во время беременности, лучше всего на всякий случай приготовить их из высококачественного протеина, не содержащего добавленных ингредиентов.

Протеиновый порошок для беременных

Как отмечает Mission Health, в предварительно приготовленные протеиновые коктейли и коктейли для замены еды могли быть добавлены ингредиенты, которые содержат избыток витаминов и минералов, или которые не были должным образом изучены для использования во время беременности.

С другой стороны, в некоторых протеиновых коктейлях может отсутствовать достаточное количество питательных веществ, поэтому, если вы используете их для замены еды, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ и рискуете нанести вред вашему развивающемуся ребенку.Если вы делаете это самостоятельно, у вас есть полный контроль над ингредиентами.

При использовании протеинового порошка при беременности выбирайте тот, который содержит минимальное количество ингредиентов. Есть несколько доступных, которые содержат только один ингредиент: белок, из которого они сделаны. Избегайте искусственных подсластителей и синтетических ингредиентов.

Вместо этого создайте свой собственный протеиновый коктейль, приятный на вкус, сочетая протеиновый порошок со свежими или замороженными фруктами, высококачественным молоком или молочным молоком и небольшим количеством полезных жиров, например авокадо.Смешайте все это вместе с несколькими кубиками льда и наслаждайтесь.

Подробнее: 5 схематичных вещей, которых следует избегать в протеиновом порошке

Избегайте слишком большого количества белка

В то время как потребности в белке выше во время беременности, в отчете Food and Nutrition Research отмечается, что слишком много может иметь вредные последствия для развивающегося плода.

Если вы пьете слишком много протеиновых коктейлей во время беременности, помимо употребления в пищу большого количества продуктов, богатых белком, это может значительно увеличить ваши потребности в белке и может увеличить риск преждевременных родов, снижения веса при рождении и нарушения роста.

В отчете рекомендуется ограничивать потребление белка до не более 20 процентов калорий, чтобы избежать любых потенциальных проблем. Согласно данным MedlinePlus, потребность беременной женщины в калориях составляет 1800 калорий в первом триместре, 2200 во втором триместре и 2400 в третьем триместре.

Если вы посчитаете, это означает, что белок не должен превышать 90 граммов в первом триместре, 110 граммов во втором триместре и 120 граммов в третьем триместре.

во время беременности: это безопасно?

Поделиться — это забота!

(Возможно, этот пост содержит партнерские ссылки.Я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас через ссылки, размещенные на этом веб-сайте, чтобы помочь сохранить бесплатную информацию, которую я предоставляю вам)

Во время моей первой беременности я перестала есть яйца каждое утро и перестала чувствовать их запах.

Мне нужен был белок, особенно во время тренировок .

Но из-за сильного отвращения к еде и тошноты ему не удалось уложиться в рекомендованное количество.

Итак, я начал добавлять в свой рацион богатые питательными веществами протеиновые коктейли, чтобы восполнить пробел.

Сначала я был настроен скептически, потому что не был уверен, безопасно ли их употреблять во время беременности, но протеиновые коктейли действительно помогли мне удовлетворить потребности в белке, не заглатывая яйца (или любой другой источник белка) каждое утро!

Если пищевое отвращение и тошнота мешают вам получать достаточное количество белка во время беременности, , тогда протеиновые коктейли могут быть отличным вариантом для вас.

Однако, прежде чем последовать моему совету, вы можете проверить у вашего акушера-гинеколога , просто чтобы убедиться, что она согласна с моей оценкой с учетом вашей индивидуальной ситуации.

Прежде чем мы поговорим о безопасном протеиновом порошке во время беременности, давайте сначала поговорим о потребностях в протеине.

Раскрытие информации: хотя я сертифицированный специалист по пренатальным / послеродовым упражнениям и личный тренер, я не ВАШ тренер. Содержание этого блога предназначено только для информационных целей и не должно заменять информацию и советы, которые вы получаете от медицинского работника.

Рекомендуемое количество белка во время беременности увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка и вашего тела.

Protein обеспечивает строительные блоки, которые помогают формировать органы, ткани и клетки вашего ребенка, а также помогает питать ваше тело, чтобы дать вам энергию, необходимую для повседневной жизни.

Он даже играет роль в вашем кровоснабжении, помогая посылать больше крови вашему растущему ребенку.

Исследования показывают, что беременных женщин должны потреблять от 1,2 до 1,52 кг белка на фунт массы тела во время беременности.

Среднее дневное потребление белка должно составлять около 79-108 граммов в зависимости от веса вашего тела.

Количество белка, необходимого вашему организму, изменится во время беременности, потому что меняется ваш вес.

Источник протеина, кажется, имеет значение, но я бы не стал зацикливаться на этом.

Хотя животный белок обеспечивает отличный белок, несколько исследований показывают, что диеты с высоким содержанием мяса также не идеальны.

А если вы веган или вегетарианец, протеиновые коктейли могут помочь вам удовлетворить потребность в белке во время беременности.

Важным преимуществом употребления в пищу широкого спектра белков, включая мясо, птицу, рыбу и растительные источники, является то, что вы получите большее разнообразие питательных веществ.

Красное мясо помогает предотвратить анемию, поскольку оно богато железом и витамином B12.

Рыба может помочь в развитии мозга ребенка, потому что она богата ДГК.

Источники растительного белка, такие как бобовые, богаты фолиевой кислотой, которая также способствует развитию нервной системы.

Протеиновый порошок — это концентрированный, изолированный и упакованный в порошкообразный белок белок.

Белок может поступать из различных источников, включая молоко, яйца, сою, говядину или любую другую белковосодержащую пищу.

Протеиновые порошки часто используются в качестве дополнения к диете человека, который, возможно, не может получить достаточное количество белка из своего рациона, например, во время беременности.

Протеиновый порошок не следует рассматривать как единственный источник белка, поскольку он не содержит всех других питательных веществ, необходимых человеческому организму, таких как углеводы и жиры.

Однако, если вам сложно соблюдать рекомендуемую норму потребления белка во время беременности, это может быть вариантом для вас.

Одним из наиболее очевидных преимуществ протеинового порошка является то, что он помогает обеспечить быстрый и удобный источник протеина для беременных мам, которые могут не получить достаточно протеина только за счет своей диеты.

И вы можете повысить пищевую ценность, добавив фрукты, овощи и даже ореховое масло.

Но белок имеет и другие преимущества, в том числе:

• Помогает дольше чувствовать сытость.
• Способствует стабильности сахара в крови.
• Протеиновый порошок может помочь вам сохранить мышечную массу во время.
• Беременность, что особенно важно, если вы занимаетесь спортом.
• Белок может помочь укрепить иммунную систему.
• Протеиновые коктейли могут помочь беременным мамам, которые борются с утренним недомоганием или отвращением к еде, удовлетворить свои потребности в калориях и питании.
• Коллагеновый протеин может помочь улучшить здоровье суставов, рост ногтей и волос и даже помочь предотвратить или уменьшить растяжек .

Одним из недостатков протеинового порошка является то, что он не содержит всех необходимых питательных веществ здорового питания.

Протеиновые добавки не являются здоровой заменой богатой белком еде, поскольку в них отсутствуют витамины и минералы, содержащиеся в пищевых источниках.

Они также могут содержать следовые количества ртути и свинца, поэтому не забудьте купить порошок органического белка.

Вы также должны обязательно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо протеиновые добавки во время беременности.

В целом протеиновые порошки безопасны во время беременности.

Добавление мерной ложки «чистого» простого протеина не должно причинить вреда ни вам, ни ребенку.

Тем не менее, всегда рекомендуется обсудить любые добавки во время беременности с вашим лечащим врачом .

Вам нужно будет выбрать бренд с очень простым списком ингредиентов без большого количества добавок, которые вы даже не можете произнести.

Как правило, если вы смотрите на этикетку с питанием и не можете произнести некоторые ингредиенты, я бы посоветовал выбрать другой бренд.

Если вы и ваш лечащий врач решите, что добавление протеиновых коктейлей безопасно для вас и вашей беременности, вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе лучшего протеинового порошка для беременности.

При выборе лучших протеиновых порошков обратите внимание на несколько вещей:

• Искусственные подсластители или добавленный сахар —

Многие протеиновые порошки подслащены различными подсластителями, включая как натуральные, так и искусственные.

Диета с высоким содержанием сахара во время беременности может привести к нездоровой прибавке в весе, гестационному диабету и макросомии плода (крупнее среднего ребенка).

Лучше всего выбирать протеиновый порошок с низким содержанием сахара и искусственных подсластителей.

Добавление банана или другого фрукта в протеиновый коктейль придаст ему сладости и питательности!

Хотя я бы никогда не предложил полностью исключить сахар из своего рациона, гораздо разумнее получать его из других источников, чем протеиновый порошок.

Для придания белковым порошкам большего вкуса и текстуры они часто содержат такие вещества, как искусственные ароматизаторы, красители и загустители.

Обычные загустители могут иметь маркировку:

Наполнители часто добавляют в протеиновые порошки, чтобы увеличить объем и сэкономить деньги на производстве.

Они могут быть помечены как:

• псиллиум
• целлюлоза
• кокосовая мука
• пищевые красители

Карраген — это морские водоросли, которые используются в качестве загустителя и стабилизатора, чтобы помочь протеиновым порошкам лучше смешиваться.

Хотя это натуральное вещество, было показано, что оно усиливает воспаление в организме и вызывает язвы и кровотечения.

Он также был связан с некоторыми видами рака.

Я предлагаю использовать порошки соевого белка с осторожностью, потому что они часто генетически модифицированы и подвергаются воздействию пестицидов.

Соевый белок (также называемый изолятом соевого белка) содержит фитоэстрогены, имитирующие собственный эстроген организма.

Некоторые исследования показывают, что высокое потребление фитоэстрогенов может нарушить гормональный баланс организма.

Не то, что вам нужно во время беременности!

• Растительные масла и жиры

В некоторые протеиновые порошки добавлены растительные масла и жиры для улучшения текстуры и насыщенности.

Используемые жиры и масла часто представляют собой обработанные гидрогенизированные источники, содержащие трансжиры.

Исследования показывают, что повышенное потребление трансжиров может быть связано с более высоким риском сердечных заболеваний, ожирения, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.

На рынке представлено множество различных протеиновых порошков, но не все протеиновые порошки одинаковы.

Вот несколько различных типов протеиновых порошков, доступных сегодня:

Этот протеиновый порошок получают из молочных продуктов и содержится во многих протеиновых коктейлях.

Сывороточный протеин предлагает полный протеиновый профиль и считается безопасным , если у вас нет аллергии на молочные продукты / повышенной чувствительности.

Было показано, что он способствует безжировой мышечной массе, увеличивает метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови.

Единственным недостатком сывороточного протеина является то, что он может содержать следы тяжелых металлов, таких как ртуть и свинец, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка во время беременности.

Чтобы избежать этих потенциальных рисков для здоровья, ищите органический или натуральный сывороточный протеин.

Веганский протеин производится из растительных и зерновых источников, что делает его отличным вариантом как для вас, так и для вашего ребенка.

Одним из недостатков веганских или растительных белков является то, что им часто не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот, но их полезно использовать, если вы пытаетесь ограничить потребление продуктов животного происхождения.

Однако гороховый белок — это протеиновый порошок на растительной основе, который содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не вырабатывает самостоятельно, за исключением метионина, который можно потреблять из таких продуктов, как яйца, птица или говядина.

Рисовый протеин — еще один веганский протеиновый порошок, из которого вы можете выбрать. Это также легкоусвояемый белок, но с низким содержанием лизина.

Протеиновый порошок на растительной основе может быть отличным вариантом для вас, если у вас есть какая-либо пищевая чувствительность.

Коллагеновый протеиновый порошок — это белок, полученный из источников животного белка, таких как кости и хрящи.

Это один из моих любимых протеиновых порошков при беременности, потому что научно доказано, что он помогает поддерживать здоровье суставов, кожи, волос, ногтей и кишечника.

Это особенно полезно во время беременности , когда из-за гормональных изменений суставы становятся мягкими.

И если вас беспокоит растяжек , коллаген может помочь улучшить эластичность вашей кожи.

Поскольку белок коллагена не является полноценным источником белка, лучше всего добавлять его в протеиновый коктейль или другой источник белка.

Продукты с пометкой «Протеиновый порошок для беременных» можно найти в местном продуктовом магазине или магазине диетических продуктов.

Однако специальные протеиновые порошки для беременных могут быть не лучшим вариантом, пока вы ждете ребенка.

Протеин в пренатальных протеиновых порошках обычно ненамного лучше, чем в среднем протеиновом порошке, но часто стоит дороже.

Я не говорю, что протеиновые порошки, предназначенные для беременных женщин, вредны для вас.

Но они не обязательно лучше (а также могут содержать определенные добавки), чем протеиновые порошки, которые не продаются для беременных женщин.

Связано: Совершенный густой и сливочный шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Теперь, когда вы знаете о преимуществах, рисках и различных типах доступных продуктов, вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вложенных средств при выборе лучшего протеинового порошка для вас и вашей беременности.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для беременности:

1. Обеспечивает ли он от 15 до 30 граммов белка на порцию?
2. Проверьте этикетку и найдите продукт, который содержит минимально возможное количество ингредиентов.А если вы не можете произнести несколько ингредиентов, выберите другой продукт.
3. Выберите продукт, не содержащий искусственных ароматизаторов, добавок или наполнителей.
4. По возможности выберите несладкий протеиновый порошок. Если он подслащенный, ищите натуральные подсластители, такие как монашеский фрукт.
5. Найдите продукт, прошедший тестирование третьей стороной, чтобы убедиться, что он соответствует требованиям качества и безопасности.

Протеиновый порошок, который лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, будет зависеть от вашего веса, диетических ограничений и того, какой тип белка вам нужен.

Например, если у вас аллергия на молочный белок или непереносимость лактозы, то лучшей альтернативой может быть растительный белок .

Это протеиновые порошки, которые я использовала и любила во время всех четырех беременностей и в послеродовой период.

Наряду с витамином для беременных, коллаген — одна из моих и послеродовых добавок обязательных .

Это существенно повлияло на мое здоровье суставов, рост волос и эластичность кожи .

Коллаген — самый распространенный белок в организме, он содержится в соединительной ткани, костях, коже и органах.

По этой причине помогает предотвратить появление растяжек , улучшая эластичность кожи и уменьшая воспаление.

Эта протеиновая порошковая добавка от KOS Organic — одна из моих любимых , потому что это продукт на растительной основе, в котором есть все ингредиенты, которые вам могут понадобиться, и нет ингредиентов, которые вам не нужны.

Этот протеиновый коктейль содержит 20 граммов белка на порцию, 170 калорий, не содержит глютена и молочных продуктов.

Также не содержит гормонов, молочных продуктов, сои, искусственных подсластителей или красителей.

Белок в этом продукте поступает из органического горохового протеина, органического льняного семени, органической киноа, протеина тыквенных семечек, протеина семян чиа и органического кокосового молока.

Он производится в Южной Калифорнии из органических ингредиентов, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США, чтобы гарантировать, что вы получаете лучшую добавку, доступную во время беременности.

В настоящее время я чередую Ora Organic и KOS просто потому, что мне нравится и то, и другое, и это дает мне разнообразие.

Маркировка Ora Organic Nutrition впечатляет простыми ингредиентами, которые легко произносить.

Не содержит ГМО, сои и не содержит молочных продуктов, пшеницы, глютена, яиц, арахиса, искусственных красителей или подсластителей, пестицидов и синтетических гербицидов.

Мы знаем, что белок — это основная потребность беременных женщин в питании.

Однако источники белка могут быть ограничены во время беременности из-за отвращения к пище, тошноты и утреннего недомогания.

По этим причинам протеиновый порошок часто используется беременными женщинами, которые не могут получать достаточное количество протеина из пищевых источников.

Включение протеиновых коктейлей в ежедневный рацион может быть быстрым и эффективным способом получить белок и другие питательные вещества, когда вам сложно удовлетворить потребности в питательных веществах.

Однако протеиновые коктейли не должны заменять здоровую еду или перекус во время беременности.

Для здоровой беременности важно сочетать протеиновый порошок с цельными продуктами и витаминами для беременных.

Вот мой взгляд на протеиновый порошок.

Протеиновый коктейль может быть быстрым и эффективным способом получить белок, когда вам сложно удовлетворить свои потребности в питании во время беременности.

Однако протеиновый порошок не следует использовать в качестве замены здоровой еды.

Кроме того, потребление белка — это только один фактор, который может повлиять на вашу беременность и развитие ребенка, поэтому важно контролировать потребление калорий и белка во время беременности!

Предполагая, что ни ваше общее потребление протеина, ни общее потребление калорий не являются чрезмерными, я бы не стал беспокоиться об использовании протеинового порошка во время беременности, чтобы удовлетворить ваши потребности в протеине.

Борьба подходящей мамы использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в своих статьях. Прочтите мой редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как я проверяю факты и поддерживаю точность, надежность и достоверность своего контента.

Elango R, Ball RO. Потребность в белках и аминокислотах во время беременности. Adv Nutr . 2016; 7 (4): 839С-44С. Опубликовано 15 июля 2016 г. doi: 10.3945 / an.115.011817

Использование каррагинана в органических пищевых продуктах .(2016). Новости безопасности пищевых продуктов. https://www.foodsafetynews.com/2016/11/board-nixes-use-of-carrageenan-in-organic-food-production/

Натуральный ингредиент, который следует исключить из своего рациона . (2013). Профилактика. https://www.prevention.com/food-nutrition/healthy-eating/a20459777/carrageenan-the-natural-ingredient-you-should-ban-from-your-diet/

Жаргин С.В. Соя и фитоэстрогены: возможные побочные эффекты. Гер мед. Науки . 2014; 12: Doc18. Опубликовано 15 декабря 2014 г.DOI: 10.3205 / 000203

Дэйли Дж., Томлин Дж., Рид Северо-Запад. Влияние кормления ксантановой камедью на функцию толстой кишки у человека: корреляция с детерминантами бактериального распада in vitro. Br J Nutr. 1993 Май; 69 (3): 897-902. DOI: 10,1079 / bjn19930089. PMID: 8329363.

Обработанные продукты и здоровье . (нет данных). Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/processed-foods/

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Протеиновый порошок для беременных [все, что вам нужно знать]

Вам интересно, сколько протеинового порошка нужно употреблять во время беременности?

Вы хотите знать, достаточно ли вы получаете протеина, чтобы поддерживать своего ребенка?

Вы попали в нужное место.

Сегодня вы узнаете

• Безопасно ли принимать протеиновый порошок во время беременности?
• Сколько белка вы должны получать на протяжении всей беременности?
• Какие лучшие альтернативы протеиновому порошку?

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Протеиновый порошок — это добавка, которая превращает богатые белком продукты в растворимую смесь.

Они сделаны из различных продуктов, например,

• Молочные продукты (сыворотка, казеин)
• Горох,
• Рис и
• Соя

И это лишь некоторые из них.

Часто протеиновые порошки также обогащены другими необходимыми питательными веществами, что делает их похожими на поливитамины.

Как правило, принимать протеиновый порошок во время беременности безопасно.Но прежде чем принимать какие-либо добавки, вам нужно сделать две вещи.

Во-первых, обязательно сначала спросите своего врача.

Во-вторых, протеиновый порошок следует рассматривать как добавку, а , а не как необходимость.

Спросите себя: действительно ли вам нужно принимать протеиновый порошок?

Это может вам понадобиться, а может и не понадобиться.

Кому следует принимать протеиновый порошок?

Вам следует рассмотреть возможность приема протеиновых добавок во время беременности, если вы не можете получить достаточное количество протеина в своем обычном рационе.

С учетом сказанного, это, вероятно, представляет небольшой процент женщин.

Минимальная рекомендуемая суточная доза (RDA) белка для здоровых взрослых составляет 50 граммов в день.

В общем, большинство людей могут довольно легко получить это число.

Но во время беременности рекомендуется принимать более 50 граммов в день, чтобы поддерживать рост вашего ребенка.

Как вы могли догадаться, потребность в белке увеличивается на протяжении всей беременности.

Итак, сколько вы должны получить?

Одно исследование рекомендует употреблять до 0,7 г белка на фунт веса тела.

Это означает, что женщина весом 135 фунтов должна потреблять до 85 граммов белка в день к тому времени, когда она достигнет третьего триместра.

Национальная академия медицины, с другой стороны, рекомендует для беременных женщин рекомендовать диету 1,1 г / кг / день белка, что составляет около 0,5 г белка на фунт веса тела.

Снова используя ту же женщину весом 135 фунтов, это примерно 65 граммов белка в день.

Итак, если вам сложно получить хотя бы 0,5 г белка на фунт веса тела, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам добавки.

Если вы решите использовать протеиновые добавки, они дадут несколько преимуществ.

Протеиновые порошки — удобный способ увеличить потребление белка в течение дня.

Часто бывает трудно достичь рекомендуемой суточной нормы белка только с помощью регулярного питания.

Для белковой добавки все, что вам нужно сделать, это добавить одну мерную ложку порошка в стакан воды или миндального молока, чтобы получить пищу с высоким содержанием белка.

Большинство протеиновых порошковых добавок содержат от 15 до 30 граммов протеина на порцию.

Повышенное потребление питательных веществ

Также многие женщины испытывают тошноту и рвоту в первом триместре. Это может привести к отвращению к пище и снижению общего потребления питательных веществ.

Таким образом, добавка протеинового порошка может помочь улучшить ваш пищевой статус, если вы не можете переносить пищу.

Его легко приготовить, и вы всегда будете чувствовать себя сытым.

Сухая мышечная ткань

Наконец, белок является наиболее важным макроэлементом, помогающим наращивать и поддерживать мышечную массу.

Это особенно важно, если вы занимаетесь спортом в дородовой период.

* Кстати, упражнения — это то, чем вы обязательно должны заниматься во время беременности (если это разрешено вашим врачом).

Трудно дать конкретные рекомендации, но есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка.

Если вы все же решили использовать протеиновый порошок, вам следует обратить внимание на несколько вещей.

Вот что нужно учитывать:

Во-первых, это тип белка, который может поступать из разных источников, например:

• Сыворотка
• Казеин
• Яйцо
• Горох
• Коричневый рис
• Соя
• Конопля
• Коллаген или даже
• Костный бульон

Выберите один, исходя из ваших диетических предпочтений, так как некоторые из них содержат животные ( сыворотка, казеин, яйца, коллаген и костный бульон), а остальные — на растительной основе (горох, рис, соя и конопля).

Следующее, на что вам следует обратить внимание, — это содержание сахара. Некоторые протеиновые порошки содержат сахар и подсластители для вкуса.

Чтобы обезопасить себя, используйте несладкие протеиновые порошки.

Вы можете легко добавить другие ингредиенты, чтобы придать коктейлю сильный аромат.

Подробнее об этом ниже.

Третье, на что следует обратить внимание, — это количество ингредиентов.

Как и в случае с едой, лучше всего свести к минимуму количество ингредиентов. В общем, выбирайте протеиновые порошки, содержащие всего 3 или меньше ингредиентов.

Я обычно пью гороховый протеин Myprotein или протеин из коричневого риса.

Сторонние компании обнаружили, что многие различные виды протеиновых порошков могут содержать примеси, такие как BPA и тяжелые металлы.

К сожалению, протеиновые порошки являются добавками и поэтому не регулируются FDA.

С учетом сказанного, наличие обнаруживаемого уровня загрязнителя не обязательно означает, что он вреден.

Некоторые органические фрукты и овощи могут содержать следовые количества тяжелых металлов, которые они собирают из почвы.

Хотел бы я получить для вас более четкий ответ — но у нас просто нет исследований, посвященных этому вопросу.

Итак, ключ на вынос:

1. Всегда проверяйте этикетку и выбирайте упаковку с минимальным количеством ингредиентов,
2. Проверяйте содержание сахара, при необходимости не оставляйте ароматизаторов и
3. Выбирайте надежный бренд с хорошей репутацией

Протеиновый порошок можно принимать разными способами.

Как правило, вам не нужно более 1 мерной ложки в день. В зависимости от того, сколько белка вы получаете через обычную пищу, вам может потребоваться менее 1 мерной ложки в день.

Вот основные способы употребления протеинового порошка:

• Смешайте его с 8–12 унциями воды
• Смешайте с 8–12 унциями молока по вашему выбору (миндальное, коровье, кокосовое, рисовое и т. Д.)
• Смешайте с овсянкой
• Смешайте его в своей миске с хлопьями
• Сделать домашний протеиновый коктейль с фруктами и овощами

Последний — мой любимый.

Простой способ приготовить питательный домашний протеиновый коктейль — это объединить:

• 8 унций миндального молока
• 1/4 стакана черники
• 1 замороженный банан
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1 мерная ложка протеинового порошка или 1/4 стакана греческого йогурта

Этот протеиновый коктейль может обеспечить 20-25 граммов протеина за один прием, и он очень вкусный!

Итак, какие продукты с высоким содержанием белка можно есть во время беременности?

Вот некоторые из лучших источников белка:

• Куриная грудка
• Турция
• Приготовленный Лосось
• Греческий йогурт
• Фасоль
• Бобовые
• Квиноа
• Ореховое масло

Любой из этих продуктов может быть отличной альтернативой добавкам протеинового порошка во время беременности.

Для получения дополнительной информации о потреблении белка во время беременности ознакомьтесь с диетой для беременных.

Также важно избегать определенных видов богатой белком пищи во время беременности. Ваш врач должен был пройти с вами эти продукты во время первого дородового визита.

Сюда входят.

• Рыба с высоким содержанием ртути (рыба-меч, скумбрия, акула)
• Недоваренная рыба (суши)
• Недоваренное мясное ассорти (мясное ассорти)
• Сырые яйца
• Мягкие сыры (фета, бри, рикотта, сливки, творог )
• Непастеризованное молоко

Употребление этих продуктов повышает риск развития листериоза.

Связанные вопросы

Протеиновый порошок сам по себе не увеличивает прибавку в весе во время беременности.

Чрезмерное потребление калорий (чему может способствовать протеиновый порошок) является основной причиной увеличения веса.

Так что же делать?

Важно, чтобы вы увеличивали потребление калорий только примерно на 400-500 калорий в день, чтобы поддержать вашего растущего ребенка.

Если вы потребляете более 2200-2400 калорий в день, добавление протеинового порошка к этому, безусловно, может увеличить ваш вес.

Во время беременности можно употреблять слишком много белка. Особенно, если вы принимаете протеиновые добавки в дополнение к разнообразной диете.

Избыточное потребление белка может привести к увеличению веса и всем осложнениям, связанным с лишним весом.

Кроме того, одно исследование показало, что диета с высоким содержанием белка может увеличить риск рождения ребенка с низкой массой тела.

На всякий случай придерживайтесь рекомендуемых правил 0.5 — 0,7 грамма белка на фунт массы тела.

Белок необходим для синтеза мышц, а также для синтеза ферментов, гормонов и других тканей организма.

Беременность также увеличивает потребность в белке для поддержки плаценты и растущего плода.

Недостаточное потребление белка связано с повышенным риском преждевременных родов и рождения ребенка с низкой массой тела.

Заключительные слова о протеиновых добавках при беременности

Прием протеиновых добавок во время беременности в целом безопасен, но вам важно решить, действительно ли они вам нужны.

Помимо удобства и простоты использования, протеиновые добавки не оказывают никакого другого положительного воздействия на вашу беременность.

Другими словами, по-прежнему важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Итак…

Вы принимали протеин во время беременности?

Почему или почему нет?

Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Статьи по теме о питании во время беременности и в послеродовом периоде

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу. Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию.Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Лучшие протеиновые порошки для беременных, чтобы вырастить здорового ребенка

Поздравляем с новой беременностью! Теперь вам нужно ответить на миллион вопросов, например, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для беременных? Подходит ли протеиновый порошок даже при беременности? И еще много всего!

Вы попали именно в нужное место, чтобы получить ответы на все эти вопросы и многое другое.

В этой статье мы рассмотрим:

• , если протеиновый порошок можно употреблять во время беременности.
• Вы узнаете, почему вам нужно употреблять протеиновые коктейли на протяжении всей беременности.
• Какие типы протеиновых коктейлей и какие общие ингредиенты вам определенно стоит избегать во время беременности.
• Мы также поделимся некоторыми отличными чистыми протеиновыми порошками, которые питательны, чисты и полезны для вас во время беременности.

** Этот пост может содержать партнерские ссылки на предметы, которыми я владею и люблю, и я уверен, что они принесут вам огромную пользу! Вы можете прочитать полное раскрытие здесь. Я не врач и не диетолог. Я мать троих детей с большим опытом в области здоровья и хорошего самочувствия, имеющая сертификат по питанию и образу жизни во время беременности. Я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться со своим личным врачом перед тем, как что-либо менять в своем рационе, особенно во время беременности. **

Подходит ли протеиновый порошок для беременных?

Приятно ответить, что теперь, по состоянию на 2020 год, определенно существуют чистые протеиновые порошки, ингредиенты которых достаточно чисты, чтобы улучшить питание во время беременности.Замечательная идея — пить протеиновые коктейли на протяжении всей беременности, если вы уверены, что выбрали правильный тип.

Некоторые протеиновые порошки содержат столько витаминов и минералов, что их можно сравнить с пренатальным!

Протеиновые порошки в последние годы значительно расширились по своей пищевой ценности, и некоторые из них содержат множество различных питательных веществ, которые необходимы для здоровой беременности.

Протеиновые порошки обычно рассматриваются как добавки, поэтому рекомендуется получить одобрение любых добавок у вашего доверенного акушера-гинеколога или акушерки.

Как вы, наверное, хорошо знаете, ваши потребности в питании во время беременности экспоненциально возрастают.

Хотя идеально получать питательные вещества из своего рациона, поскольку они легче усваиваются и в их наиболее чистых и естественных формах, ваши потребности в питании во время беременности на самом деле настолько высоки, что определенные питательные вещества необходимо потреблять в виде добавок.

Как действительно чистый пренатальный витамин, который содержит настоящий фолат, а не искусственную фолиевую кислоту, которую вы, скорее всего, даже не сможете усвоить.(Если вы не понимаете, что я имею в виду, нажмите на ссылку выше. В этой статье объясняются все различия между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой.)

Высококачественные протеиновые порошки — еще один отличный способ включить в свой рацион все эти дополнительные витамины и минералы, которые необходимы для роста здорового ребенка.

Пошаговое руководство, чтобы получить белок, необходимый для беременности

Может быть, вы неукоснительно следили за этим блогом во время беременности и уже знаете об этом, но, скорее всего, вы попали сюда в поиске Google или Pinterest.

Я создатель программы дородового питания и фитнеса, известной как «Идеальный план беременности». Понимаете, около полутора лет назад я прошла курс и получила сертификат по питанию и образу жизни во время беременности, и то, что я узнала, поразило меня.

Я стал сертифицированным персональным тренером по фитнесу более десяти лет назад, поэтому я знал о пользе питания и физических упражнений в нашей повседневной жизни. Я знала секреты подтянутой шишки только во время беременности.

Но я понятия не имел обо всем, что мы обнаружили с помощью эпигенетики о том, как ваша диета и упражнения во время беременности напрямую влияют на генетическое выражение вашего ребенка!

То, что мы едим во время беременности, какие питательные вещества, количество и когда могут изменить экспрессию генов нашего ребенка, напрямую влияя на его предрасположенность к множеству заболеваний, метаболизм и когнитивные способности.

Итак, я продолжила изучать все, что мы теперь знаем в 2020 году о питании во время беременности, чтобы вырастить самого здорового ребенка, и поместить все это в онлайн-курс для мам.

Потому что, как матери, все мы заслуживаем, чтобы эта информация была у нас под рукой в ​​удобном для понимания и применении формате.

И эта информация просто нигде больше не собиралась… до сих пор.

«Идеальный план беременности» разбивает все макроэлементы, которые вам нужно увеличить, что они делают для развития вашего ребенка и как их получить… даже уловки для увеличения усвоения минералов из ваших продуктов.

Дает вам рекомендации о том, сколько белка вам нужно, сколько каждого макроэлемента, а также отличные печатные формы, которые помогут на вашем пути.

И протеиновые коктейли (конкретно те, что описаны в этом посте) являются жизненно важным компонентом диеты «Идеальная беременность», позволяющей вырастить более здорового ребенка.

Я очень увлечен этой темой, поэтому могу продолжать, но если вы хотите узнать больше об идеальном плане беременности, вы можете проверить его здесь. Вы можете посмотреть, что говорят об этом другие мамы, прямо здесь.

И все, что вам нужно знать о лучших протеиновых порошках для беременных, будет сделано позже.

Некоторые питательные вещества, которые вам необходимо увеличить во время беременности, например перечисленные ниже, можно найти в некоторых высококачественных протеиновых порошках.

• Витамин А поддерживает развитие мозга, сердца, органов дыхания и глаз
• Витамин B6 помогает формировать красные кровяные тельца и может даже помочь облегчить утреннюю тошноту в достаточно высоких дозах
• Витамин B9 (это фолиевая кислота! Кто знал?) Помогает предотвратить дефекты нервной трубки и, возможно, другие дефекты, такие как волчья пасть.
• Витамин B12 может помочь предотвратить врожденные дефекты, преждевременные роды и способствует кроветворению.Также бустер энергии для уставших мам
• Витамин С очень важен для создания и поддержания здоровой плаценты и амниотического мешка, которые переносят питательные вещества непосредственно от матери к ребенку
• Витамин D способствует усвоению кальция, что укрепляет кости ребенка
• Витамин К способствует здоровому свертыванию крови и формированию костей ребенка
• Хорошо известно, что кальций непосредственно поддерживает развитие зубов и костей.
• Цинк помогает поддерживать иммунную систему
• Магний способствует функционированию мышц и помогает поддерживать соответствующий уровень сахара в крови, бороться с тягой к сахару и поддерживать кровяное давление
• Железо очень важно потреблять в достаточном количестве не только для ребенка, но и для матери из-за огромного увеличения объема крови, необходимого для матери и ребенка.Может помочь предотвратить преждевременные роды, а также низкий вес при рождении
• Йод важен для функции щитовидной железы и поддержания здоровья иммунной системы
• Аминокислоты необходимы для роста мышц и поддержки каждой клетки в организме ребенка (ищите полный аминокислотный профиль)
• Холин поддерживает развитие мозга ребенка и помогает предотвратить дефекты нервной трубки.

Убедитесь, что при выборе протеинового порошка для беременности вы проверяете все его питательные вещества, чтобы убедиться, что он действительно подходит для беременных. Тот факт, что еда продается как «здоровая пища» или утверждается, что она полезна для беременных, еще не означает, что это действительно так.

Почему нужно употреблять протеиновые порошки во время беременности?

Во время беременности ваши потребности в питании настолько высоки, что зачастую их трудно удовлетворить только с помощью диеты. Это одна из причин, по которой всегда рекомендуется принимать добавки с высококачественными витаминами для беременных в дополнение к чистой диете из цельных продуктов, богатой питательными веществами.

Протеиновые порошки — еще один замечательный способ легко дополнить дополнительное питание.

• Протеиновые коктейли готовятся легко и быстро.
• Протеиновые коктейли (по крайней мере, те, что в этом списке) часто очень богаты питательными веществами. Это означает, что их питание очень обильное, но при этом содержит относительно низкое количество калорий.
• Протеиновые порошки бывают разных вкусов и текстур, так что вы обязательно найдете то, что вам нравится!
• Многие беременные женщины находят протеиновый коктейль легким для желудка во время тошноты во время беременности.
• Протеиновые порошки также можно легко использовать в качестве пищевой добавки в выпечке.
• Употребление протеиновых коктейлей может помочь вам набрать правильный вес во время беременности, не переусердствуя. (Узнайте, как набрать правильную величину веса во время беременности и какое это число для вас.)

От каких протеиновых порошков лучше отказаться во время беременности?

Хотя протеиновые порошки всегда рекламировались как добавка для здорового питания и похудания, большинство из них далеки от этого.

Многие протеиновые коктейли содержат наполнители, искусственные ингредиенты и химические вещества. При выборе безопасного протеинового порошка для беременности есть несколько распространенных ингредиентов протеинового порошка, на которые следует обратить внимание.

Общие ингредиенты протеиновых порошков, которые нельзя есть, особенно во время беременности:

• Искусственные подсластители
• Добавленные сахара (кроме сахара могут иметь много названий, например, тростниковый сок, фруктоза или кукурузный сироп)
• Ароматизаторы искусственные
• Краситель пищевой
• Соя
• Казеин
• Масла и жиры растительные

Вы также должны стремиться к списку ингредиентов, который вы можете произнести и с которым вы знакомы.Читать что-то вроде «сыворотка, спирулина и органическая киноа» — это здорово! Хотя список ингредиентов, который звучит как «мальтодекстрин, натуральные и искусственные ароматизаторы и сукралоза» — это то, что вам нужно оставить на полке. Продукты, которых следует полностью избегать во время беременности, чтобы вырастить здорового ребенка, могут вас удивить!

Тот факт, что на этикетке протеинового порошка написано, что он одобрен и рекомендован для беременных, вовсе не делает его идеальным выбором. Используйте свое усмотрение. Внимательно прочтите этикетки.

То, что вы вводите в свой организм во время беременности, напрямую влияет на экспрессию генов вашего ребенка и его здоровье на протяжении всей его жизни.

Какие ингредиенты вам следует искать в протеиновом порошке, подходящем для беременности?

При поиске протеинового порошка, подходящего для беременных, следует помнить о нескольких вещах, которые упростят поиск отличного бренда!

1. Без искусственных ингредиентов. Сюда входят искусственные подсластители, красители и т. Д.
2. Без сои. Есть масса причин избегать употребления сои во время беременности. А пока давайте просто упомянем, что это разрушитель гормонов (НЕ то, что вы хотите во время беременности), а позже я создам сообщение, на которое я буду ссылаться, объясняя более подробную информацию.)
3. Дополнительные питательные вещества, которые улучшают рост и развитие плода, которые вы можете найти в высококачественных протеиновых порошках, — это фолиевая кислота, холин, спирулина, хлорелла (помогает естественным образом вывести токсины из организма безопасным способом во время беременности), шпинат, капуста, чиа, аминокислоты кислоты.

Какие виды протеинового порошка лучше всего употреблять во время беременности?

Этот список ни в коем случае не является исчерпывающим. На рынке доступно большое количество протеиновых порошков. Но я провел много исследований, чтобы найти для вас самые чистые протеиновые порошки с наибольшим количеством ингредиентов, которые могут непосредственно способствовать росту и развитию плода.

Вы можете воспользоваться информацией, которую вы узнали ранее в этом посте, о том, чего следует избегать и на что обращать внимание в безопасном для беременных протеиновом порошке, и купите его самостоятельно.

Plus Я расскажу вам, почему каждый протеиновый порошок отлично подходит для беременности и какие дополнительные питательные вещества в нем содержатся, ускоряющие рост и развитие ребенка!

Этот список выходит далеко за рамки включения протеиновых порошков, в которых просто отсутствуют «вредные для вас» ингредиенты и включены настоящие чистые пищевые ингредиенты.Существует множество протеиновых порошков, в состав которых входят чистые ингредиенты, подходящие для беременных.

Каждый протеиновый порошок в ЭТОМ СПИСКЕ выходит далеко за рамки «пригодности» для беременных. Каждый из этих протеиновых коктейлей содержит дополнительные ингредиенты, витамины и питательные вещества, которые, как мы знаем, необходимы для здорового роста и развития ребенка!

Вы можете быть уверены, что протеиновые порошки из этого списка идеально подходят для того, чтобы помочь вам восполнить пробелы в питании и удовлетворить сверхвысокие потребности в питательных веществах во время беременности!

Лучшие протеиновые порошки для беременных

1.Так бережливо и так чисто

Количество белка и калорий в коктейле и его источник:

• 22 грамма растительного протеина и 130 калорий из органического горохового протеина, органического рисового протеина, органического саха инчи, органического конопляного протеина, органического проросшего киноа, органического амаранта.

Чего в нем НЕТ?

So Lean and So Clean определенно выигрывает в этом отношении, как следует из их названия! В этом безопасном для беременных протеиновом порошке нет возможных аллергенов, раздражителей или добавок.

• без сои
• без молочных продуктов
• без ГМО
• без наполнителей
• без пшеницы
• без глютена
• без яиц
• без сои
• без рыбы и моллюсков
• без арахиса
• без искусственных красителей и ароматизаторов
• без парабенов
• без синтетических пестицидов
• без синтетических гербицидов

Узнайте, почему так важно знать, чего НЕТ в ваших продуктах во время беременности: как избежать появления ужасных токсинов в повседневной жизни во время беременности.

Какие дополнительные питательные вещества содержатся в этом протеиновом порошке для улучшения здоровья при беременности?

• только 2 мерные ложки содержат 39% * суточной нормы железа, чтобы предотвратить преждевременные роды, а также низкий вес при рождении
• 2 полных порции зелени (но их совсем не попробовать!)
• полный спектр пищеварительных ферментов для замедления пищеварения при беременности
• полный аминокислотный профиль для роста мышц и поддержки каждой клетки в организме ребенка
• банка антиоксидантов из черники, ежевики, ацеролы и асаи

Приблизительная цена на этот протеиновый порошок: Он стоит от 30 до 38 долларов за 20 порций в зависимости от того, подписаны вы или нет.

Этот протеиновый порошок не слишком сладкий, довольно простой, но вкусный и хорошо смешивается. Его легко переваривать даже во время утреннего недомогания, что ТАК важно при поиске протеинового порошка для беременности. So Lean and So Clean — это протеиновый порошок, который я тщательно отобрала для своей беременности, попробуйте его здесь!

(Да, и вперед VIGORITOUT10 на кассе, чтобы получить дополнительную скидку 10%.)

2. Шакеология

Количество белка и калорий в коктейле и его источник:

• 17 грамм белка и 140 калорий из сыворотки, гороха, саха инчи, льна, чиа

Чего в нем НЕТ?

• искусственные подсластители
• искусственные красители
• ароматизаторы искусственные
• консерванты

Какие дополнительные питательные вещества содержатся в этом протеиновом порошке для улучшения здоровья при беременности?

Вот где протеиновый порошок берет пирог для беременных.Это высококлассный протеиновый порошок, содержание питательных веществ в котором зашкаливает, поэтому он действительно заслуживает такой высокой оценки!

• 35% * Витамин А для развития мозга, сердца, органов дыхания и глаз
• 300% * Витамин C для создания и поддержания здоровья плаценты и амниотического мешка
• 100% * Витамин D способствует усвоению кальция, что укрепляет кости ребенка
• 50% * Витамин B6 помогает формировать эритроциты
• 50% * Витамин B12 Может помочь предотвратить врожденные дефекты, преждевременные роды и способствует кроветворению.Также является бустером энергии для уставших мам.
• 50% * Фолиевая кислота для предотвращения дефектов нервной трубки и, возможно, других дефектов, таких как волчья пасть
• 35% * Магний улучшает работу мышц и помогает поддерживать соответствующий уровень сахара в крови, бороться с тягой к сахару и поддерживать кровяное давление
• 11% * Железо может помочь предотвратить преждевременные роды, а также низкую массу тела при рождении
• 35% * Цинк для поддержки иммунной системы
• 35% * Йод важен для функции щитовидной железы и поддержания здоровья иммунной системы
• 25% * Кальций для роста зубов и костей
• Хлорелла для естественной и безопасной детоксикации во время беременности
• Смесь антиоксидантов, смесь зелени, смесь адаптогенов
• Пре и пробиотики, а также пищеварительные ферменты для улучшения пищеварения после беременности, а также для укрепления вашей иммунной системы.

Шакеология имеет много плюсов для употребления алкоголя во время беременности, но есть несколько минусов, о которых вам, возможно, стоит знать. Это мой любимый протеиновый порошок, но я хочу быть уверенным, что вы получите именно то, что вам подходит! Прочтите все, что вы хотите знать о шокеологии во время беременности.

Приблизительная цена этого протеинового порошка: Единственным недостатком этого удивительного безопасного для беременных протеинового порошка является его высокая цена, около 129 долларов за 30 порций. Но если учесть, сколько других добавок вы можете пропустить после того, как выпьете этот протеиновый коктейль, это, вероятно, в конечном итоге сэкономит вам деньги.Это сработало для меня. И не волнуйтесь, у меня есть несколько приемов, которые помогут вам сэкономить до 50 долларов, если вы захотите попробовать Shakeology.

Учтите, что большинство протеиновых порошков стоит около 50 долларов за 20 порций (это 30 порций), большинство дородовых витаминов стоят примерно 35 долларов в месяц (высока вероятность того, что если вы принесете своему OBGYN питательную ценность этого протеинового порошка, они одобрила бы его как витамин для беременных, на самом деле, я видел, как это происходило много раз!), и ваша средняя стоимость пищеварительных ферментов составляет около 30 долларов в месяц, а пробиотики стоят около 30 долларов в месяц.

Те добавки, которые вы теперь можете исключить из своего рациона, стоят 155 долларов.

На самом деле, простота приема одного коктейля по сравнению со всеми добавками, которые вы должны принимать во время беременности, может стоить того, чтобы сэкономить время и деньги! Меньше вещей, которые нужно помнить, чтобы беременность была более здоровой !?

Да пожалуйста!

Попробуйте здесь и зарядитесь питанием!

И, конечно же, вы захотите узнать все мои лучшие уловки, чтобы сэкономить на вашей шейкологии! Используя мои советы, вы можете сэкономить до 50 долларов.

3. Сырой органический белок и зелень

Количество белка в коктейле и его источник:

• 20 граммов сырого органического растительного белка и 100 калорий из органического гороха и проросших органических зерен, семян и бобовых

Чего в нем нет?

• без молочных продуктов
• без сои
• без глютена
• без ГМО

Какие дополнительные питательные вещества содержатся в этом протеиновом порошке для улучшения здоровья при беременности?

• Этот протеиновый порошок для беременных с низким содержанием углеводов (3 грамма на порцию) и низким содержанием сахара — менее 1 грамма! Было замечено, что скачки сахара в крови из-за слишком большого количества углеводов или сахаров негативно влияют на здоровье плода.Вам не нужно беспокоиться об этом с этим протеиновым коктейлем!
• 25% * суточного уровня цинка, чтобы укрепить иммунную систему, которую ставит под угрозу беременность.
• 70% * от дневной нормы марганца для укрепления костей и хрящей ребенка.
• 15% * суточного витамина А для развития мозга, сердца, органов дыхания и глаз.
• 25% * суточного витамина К для формирования костей ребенка.
• Кроме того, этот протеиновый порошок содержит зелень, например шпинат и капусту, которые необходимы для потребления питательных веществ во время беременности.
• Каждая порция содержит 1,5 миллиарда КОЕ пробиотиков, которые улучшают вялое пищеварение после беременности, а также укрепляют вашу иммунную систему.
• Множество незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью!

Приблизительная цена этого протеинового порошка: Garden of Life Protein and Greens обычно стоит около 32 долларов за 20 порций. Получите прямо сейчас!

4. Молочная пыль

Количество белка в коктейле и его источник:

• 16 граммов белка на 100 калорий из органического белка гороха, органического белка коричневого риса, органического белка тыквы, семян чиа и семян льна.

Чего в нем НЕТ?

• без глютена
• без молока
• без сои
• ГМО бесплатно
• без кукурузы
• веганский продукт одобрен!

Какие дополнительные питательные вещества содержатся в этом протеиновом порошке для улучшения здоровья при беременности?

• Вы можете быть немного сбиты с толку из-за того, что молочная пыль находится в списке диет для беременных, но выслушайте меня. Этот протеиновый порошок был специально разработан, чтобы быть достаточно чистым для кормления грудью (когда ваша диета должна быть чистой и содержать дополнительное питание, чтобы кормить ребенка, как вы это делаете во время беременности).Он действительно содержит специальную смесь ингредиентов, которые, как известно, увеличивают количество грудного молока, но некоторые из них, такие как чай из листьев красной малины, также настоятельно рекомендуются для здоровья беременных!
• Я исследовала десятки протеиновых порошков, чтобы найти лучшие из них для беременных с самыми чистыми ингредиентами, которые улучшат рост ребенка, и этот был незаменим!
• 91% * рекомендуют ежедневный прием витамина А для поддержки развития мозга, сердца, глаз и органов дыхания. Очень важно во время беременности и часто бывает трудно насытиться.
• 100% * суточная норма фолиевой кислоты растительного происхождения для предотвращения дефектов нервной трубки и, возможно, других дефектов, таких как волчья пасть.
• 74% * ежедневно B12, который помогает предотвратить врожденные дефекты, преждевременные роды и способствует кроветворению. Также является бустером энергии для уставших мам.
• Лист красной малины для тонизирования матки при подготовке к родам.
• Спирулина — это суперпродукт зеленого цвета, который необходимо принимать каждый день во время беременности, особенно если вам сложно есть достаточно мяса, чтобы удовлетворить высокие потребности в питательных веществах во время беременности.
• Хлорелла для безопасной детоксикации.
• Семена чиа — еще один продукт, который следует есть каждый день, чтобы вырастить здорового ребенка.

Ориентировочная цена на этот протеиновый порошок: Milk Dust начинается с 52,99 долларов за бутылку. Если вы подписываетесь на ежемесячную доставку, она снижается до 47,99 долларов за 25 порций! Да, и не забудьте ввести код LACTATION со скидкой 10% при покупке прямо сейчас!

* суточные проценты основаны на DV обычной диеты в 2000 калорий.Внесите поправки в рекомендованные пищевые ценности для беременных.

Упаковка лучших протеиновых порошков для беременности

Выбор этих протеиновых порошков для беременных был проведен в ходе обширных исследований. На самом деле так много исследований, потому что эти протеиновые порошки настоятельно рекомендуются в моей программе дородового питания, которая прямо сейчас помогает многим мамам вырастить более здоровых детей!

Если вы решите употреблять протеиновый порошок во время беременности, убедитесь, что он безопасен для беременности и не содержит наполнителей или искусственных ингредиентов.

Любой из протеиновых порошков из этого списка может значительно улучшить питание во время беременности, восполнить пробелы в питании, которые могут быть в вашем рационе, помочь вырастить здорового ребенка и помочь вам набрать безопасное количество веса во время беременности.

Какой ваш любимый вкус протеинового порошка? Я хотел бы услышать в комментариях ниже. Я почти всегда выбираю ваниль, потому что она легко сочетается с любым ароматом смузи, который я создаю на день. Большинство этих протеиновых порошков содержат как минимум ваниль и шоколад, но некоторые имеют еще больший вкус!

Дополнительные ресурсы по питанию для беременных из «Идеального плана беременности»

Лучшие безопасные протеиновые порошки для беременных и кормящих мам

Безопасны ли сывороточные протеиновые коктейли во время кормления грудью?

Прежде чем вы начнете пить какой-либо протеиновый коктейль в ожидании, важно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вашей беременности.Каждая женщина и каждая беременность индивидуальны, поэтому вы должны поговорить со своим врачом относительно ваших конкретных потребностей.

Тем не менее, как правило, употреблять протеиновые коктейли в это время безопасно, если вы обращаете внимание на ингредиенты и не переусердствуете.

Можно ли пить протеиновые коктейли во время кормления грудью?

Как и в случае употребления протеиновых коктейлей в течение девяти месяцев, употребление протеиновых коктейлей во время кормления грудью в целом безопасно, если вы обращаете внимание на ингредиенты и проверяете, что они безопасны для употребления.

Как узнать, что вы выбираете безопасный протеиновый порошок?

Вообще говоря, протеиновый порошок состоит из полностью натуральных ингредиентов и не содержит ингредиентов, которых следует избегать в дородовой период. Опять же, если вы сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать его.

Каковы ваши потребности в белке?

Количество белка, которое должна потреблять беременная женщина, сильно зависит от нескольких факторов. Однако большинству женщин требуется от 40 до 70 граммов в день.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что он или она порекомендует вам.

В целом, если вы придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, которая включает широкий спектр здоровых продуктов, то вы должны удовлетворять суточную потребность в белке. Однако, как правило, употреблять протеиновые коктейли в качестве дополнительного источника белка безопасно, если вы не переусердствуете.

Какой белок лучше всего подходит для будущих мам?

Доступно множество различных протеиновых порошков, в том числе:

• Сыворотка
• Горох
• Соя
• Яйцо
• Конопля
• Коричневый рис
• Растения
• Казеин

Все эти типы белков являются производными из натуральных пищевых продуктов, что делает их безопасными для беременности, поэтому выбор того, какой тип белка является лучшим, зависит от ваших личных предпочтений и диетических потребностей.

Главное помнить, независимо от того, какой тип белка вы выберете, никогда не следует выбирать вариант, содержащий искусственные подсластители или добавки. Подробнее об этом мы поговорим ниже.

Что нельзя включать в протеиновый коктейль?

Всем беременным женщинам рекомендуется тщательно проверять этикетку всех продуктов, которые они потребляют, это также относится к выбору пищевых добавок для беременных. В общем, лучше всего найти протеиновый порошок с кратчайшим списком ингредиентов и ингредиенты, которые вы знаете и понимаете.

Существует несколько небезопасных продуктов, которых почти все врачи советуют избегать беременным женщинам. В этот список включены:

• Кофеин
• Мышьяк и тяжелые металлы
• Определенные травы, в том числе Saw Palmetto, Goldenseal, Dong Quai, Ephedra, Yohimbe, Pay D ‘Arco, розмарин, Pennyroyal, римская ромашка, пассифлора, черный кохош
• Избыточный витамин А
• Сахарин (искусственный подсластитель)

Все продукты и бренды, вошедшие в наш список, не содержат каких-либо из вышеперечисленных ингредиентов, потенциально опасных для беременных.