Арнольд кегель: Что такое тренажер Кегеля?

Содержание

официальный представитель продукции Арабин в РФ

Волшебные шарики Арнольда Кегеля

Яркая сексуальная жизнь – мечта каждой женщины в любом возрасте. Молодые мамы часто сталкиваются с тем, что интимная близость после рождения малыша теряет свою привлекательность, поскольку беременность и роды сильно растягивают мышцы таза и промежности, поэтому ощущения уже не те.

Но эти же мышцы играют еще одну важную роль в женском организме – поддерживают органы малого таза в правильном положении. Когда они ослабевают, появляются разные деликатные проблемы: недержание мочи, редкий оргазм, опущение матки и другие неприятности.

Самый быстрый и эффективный способ укрепить мускулы – регулярные тренировки. Интимные мышцы редко работают в повседневной жизни, поэтому американский врач Арнольд Кегель создал специальный комплекс упражнений для поддержания их в отличной форме.

Итак, качая ягодицы и грудь, не забудьте и о мышцах тазового дна – они отвечают за ваше сексуальное и женское здоровье!

Как работают упражнения Кегеля?

Про тренировки по Кегелю вы наверняка слышали не один раз, пробовали выполнять их и знаете, какое значение они имеют для интимной близости.

Но только сексом польза упражнений не исчерпывается.

Регулярные тренировки по Кегелю – это:

Эффективная профилактика воспалительных заболеваний половой сферы и недержания мочи.
Улучшение кровоснабжения органов малого таза и поддержание их в естественном положении, что особенно важно в период беременности и менопаузы.
Сужение влагалища без болезненных и дорогостоящих операций.
Быстрое восстановление после рождения ребенка.
Подготовка интимной мускулатуры к беременности и родам.
Сексуальная активность даже в старшем возрасте.
Приятное и быстрое решение проблемы низкого тонуса мышц, опущения тазового дна.
Повышение чувствительности эрогенных зон. Новые ощущения ждут обоих партнеров.

Врачи особенно рекомендуют комплекс Кегеля женщинам, ведущим сидячий образ жизни и, страдающим лишним весом, в качестве профилактики застойных явлений.

Кстати, упражнения Кегеля полезно выполнять и мужчинам.

Они помогут предотвратить некоторые мужские заболевания и значительно увеличить продолжительность интимной близости.

Обязательно покажите эту статью мужу, он наверняка заинтересуется! А совместные тренировки, как известно, сближают.

Magic Kegel Master – ваш новый друг

Наверняка, вы уже пробовали упражнения Кегеля и даже честно пытались тренироваться каждый день, но что-то пошло не так. Поглощенные рутиной, вы забывали про намеченную тренировку, а если вспоминали, то переносили ее на «как-нибудь потом».

Теперь все будет по-другому!
Новый тренажер для интимных мышц Magic Kegel Master сделает скучные занятия увлекательными и веселыми, а главное, вы сможете контролировать результаты и постоянно совершенствовать навыки.

Тренажер Magic Kegel Master выглядит как два небольших соединенных друг с другом шарика разного размера. Для комфортного и безопасного использования устройство имеет ограничитель и покрыто медицинским силиконом.

Не волнуйтесь, этот материал не вызывает аллергии, не проводит электроток и очень нежный и приятный на ощупь.

Благодаря датчикам давления, вы полностью контролируете процесс и понимаете, правильно ли выполняется упражнение или нет.
Тренажер можно использовать как секс-игрушку для получения еще большего удовольствия во время занятий любовью.
Через Bluetooth-соединение тренажер можно подключить к оригинальному приложению на вашем гаджете и тренироваться под его руководством. В приложении можно выбрать несколько программ занятий, например, «Любовница», «Планирую ребенка», «Молодая мама» или «Медовый месяц» и др. Задайте нужный уровень сложности и приступайте!

Умное приложение всегда напомнит об очередной тренировке, и вы будете заниматься регулярно.
Автоматический расчет оптимальных нагрузок и продолжительности занятия, исходя из состояния здоровья, возраста, дня менструального цикла и цели тренировки. Календарь менструации входит в приложение.
Программа тренировок больше похожа на забавную игру, чем на скучное повторение упражнений. Вы будете с нетерпением ждать очередного занятия и с удовольствием отмечать свои достижения на «Волшебном дереве», которое предлагает «вырастить» приложение.
В разделе статистики вы всегда сможете отследить, сколько вы сделали подходов, с какой силой сжимались мышцы, какую оценку вы заработали на занятии, сколько времени осталось до перехода на более сложный уровень и т.д.

Если вы в чем-то сомневаетесь – воспользуйтесь голосовым помощником.

Вы можете тренироваться и без приложения, выбирая нужные упражнения самостоятельно!

Результаты регулярных тренировок с тренажером Magic Kegel Master не заставят себя долго ждать. Вы увидите, или, точнее, почувствуете, изменения уже через несколько дней.

Открывайте новые горизонты удовольствия и заботьтесь о своем здоровье вместе с волшебными шариками Кегеля.

Доктор Арнольд Кегель Генри (1894 – 1981): tezska1 — LiveJournal

Сегодня упражнениями Кегеля обучают будущих мам и применяют в терапии начальных стадий опущения тазовых органов.

Их рекомендуют мужчинам с эректильной дисфункцией. О самом Арнольде Кегеле молчит даже Википедия, ограничиваясь датами рождения и смерти врача. Восполняю пробел.

Доктор Арнольд Кегель Генри родился в Лансинге (Айова). Он обучался медицине в университете штата Иллинойс, который окончил в 1916 году, стажировался в клинике Майо до 1921 года. Позже он вернулся в Чикаго, где практиковал тиреоидэктомии (удаление щитовидки) под местной анестезией. Особенностью операции был постоянный голосовой диалог с пациентом. Так достигался контроль отсутствия повреждения хирургом гортанных нервов.

В 1927 году мэр Чикаго назначает доктора Кегеля комиссаром здравоохранения, и с 1928 по 1932 годы он занимается медицинской службой города, уделяя внимание организационным вопросам (таким как обязательная вакцинация в школах и др.), почти полностью игнорируя свою хирургическую практику. В 1930 году он выступал в громком деле подмены ребенка при рождении, и исключил отцовство по группам крови. В те годы это было революционно.

Он переехал в Лос-Анджелес в 1935 году и, прежде чем претендовать на лицензию в Калифорнии, предпринял путешествие в северную Индию. В последующие годы доктор Кегель продолжала выполнение тиреоидэктомии под местной анестезией до 1950 года, но постепенно сосредотачивался на нехирургических методах решения гинекологических проблем, в частности, недержания мочи и сексуальной дисфункции.

Он изобрел «Perineometor»(Перинеометр) – первый прибор, предназначенный для измерения давления вагинальных сжатий, чтобы получить оценку силы тазовой мускулатуры женщин и разработал комплекс упражнений, чтобы повысить ее силу. Кегель впервые опубликовал свои идеи в 1948 году. Далее он работал помощником профессора гинекологии (по-нашему доцентом) в Keck School of Medicine of USC.

Именем доктора Арнольда Кегеля назван комплекс упражнений, используемых в борьбе с опущением тазовых органов и сексуальной дисфункции.Он умер от аневризмы аорты в 1981 году.

На фото справа современный перинеометр, измеряющий силу мышц влагалища.
Эффективность упражнений Кегеля подтверждена с позиций доказательной медицины.

Эффективные упражнения Арнольда Кегеля. — ЗА!спорт

Как известно Арнольд Шварценеггер внес огромный вклад в развитие и популяризацию бодибилдинга по всем миру. Именно он открыл нам мышечную красоту человеческого тела и наглядно показал: к каким вершинам всем нам нужно стремиться.

Распространившись по всем миру, как массовое движение, бодибилдинг и фитнес, о которых можно вот тут почитать подробнее: http://www.fitness-bodybuilding.ru/, охватили весь земной шар, и теперь даже дети в школе знают: как тренировать руки, ноги, плечи, спину, пресс и прочие мышцы нашего тела. Все это конечно здорово, но позвольте Вам задать один вопрос: а знаете ли Вы как тренировать Ваши интимные мышцы? Может Вы даже и не слышали про их существование? – но они есть, и сейчас мы о них немного поговорим…

Примерно в то же время, когда Арнольд Шварценеггер покорял заветную ступеньку пьедестала Олимпии, его тезка американский доктор-сексолог Арнольд Кегель сделал потрясающее открытие: обнаружил те самые интимные мышцы, и что более значимо, создал целую комплексную систему тренировок этой пикантной области нашего тела. Первоначально эти упражнения предназначались исключительно для женской половины населения, причем даже не всем подряд, а исключительно пациенткам, перенесшим тяжелые роды, или имеющим проблемы со здоровьем по женской линии.

Впоследствии было установлено, что эти упражнения полезны не только больным, но и здоровым женщинам. Но самым любопытным прорывом в исследовании этого вопроса А. Кегелем стало то, что эти же упражнения оказались весьма полезными и для мужчин, более подробно читайте об этом вот тут: http://www.fitness-bodybuilding.ru/poleznoe/kegelia/men-kegel.html. Что же дадут нам регулярные занятия по этой методики? Вы будите лучше чувствовать и понимать свое тело, научитесь контролировать и в значительной степени укрепите свою эрекцию, у Вас появится возможность замедлять наступление эякуляции, тем самым продлить половой акт, а значит и наслаждение своей партнерши. Также Вы навсегда забудете про такие неприятные вещи, как простатит и часты походы в туалет.

При этом эти упражнения предельно просты и абсолютно доступны. Не нужно никакого спортивного инвентаря или спортивной одежды. Все что Вам нужно – это в первую очередь желание, а во-вторую – пару минут свободного времени на подход, который Вы можете делать например стоя в лифте, или же в машине в пробке, ну и конечно же незаметно на глазах у своих коллег прямо на рабочем месте за компьютером. Разве это не чудо?

Читайте по теме

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна

О личном

– Два года назад я была топ-менеджером одной известной компании, эдаким мужчиной в юбке. У меня был маленький ребенок, поэтому ночью я была кормящая мать, кстати, детей трое, а уже наутро – руководитель в кожаном кресле.

Помню, я постоянно болела, пила антибиотики, но на больничный начальнику разве можно?! И однажды я выдохлась, устала от постоянного стресса, кучи работы и от болезней. Из-за очередных проблем со здоровьем по женской части обратилась к врачу, который меня ошарашил – требуется операция.

Еще и специалист так удивленно спросила: «Ну а что вы хотели? Возраст! К тому же вы мама троих детей». Сорок лет – это что, возраст?!

Я никак не хотела операции и начала искать варианты лечения. Нашла курсы интимной гимнастики. За счет тренировки мышц тазового дна, говорилось в описании, можно было бы решить и мою проблему. Так я и пришла к этому.

Начала заниматься, и проблема, которая, казалось бы, может решиться только хирургическим путем, ликвидировалась. А дальше потянулась череда изменений… Ушли 10 килограммов, работу решила сменить, болеть перестала совсем, а стресс наконец-то отпустил.

Сегодня Мария вот уже год тренирует сама: 400 женщин прошли курсы, самой старшей из них 62 года.

Интимная гимнастика – это что?

Разберемся по порядку. Гимнастика интимных мышц — это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок тазового дна. Это координация двух мышц – луковично-губчатой, которая отвечает за прерывание мочеиспускания, и леватор ани, отвечающей за прерывание акта дефекации.

Эти мышцы, в частности, отвечают за стрессовое недержание мочи и другие проблемы со здоровьем. Решить их, по словам Марии, можно за счет тренировки мышц тазового дна.

Все мы слышали про упражнения Кегеля, которые якобы должны помогать в решении подобных проблем. К сожалению, до нас не дошло это упражнение в том виде, как его задумал гинеколог Арнольд Кегель, где луковично-губчатую мышцу и леватор ани нужно тренировать по отдельности, поочередно втягивая. Также куда-то пропал тренажер, с помощью которого тренировка обретала смысл.

«Позднее, в 20-м столетии, инженер Мураневский, используя тренажер Кегеля, строит свою программу тренировок. Не вдаваясь в строение, анатомию и биомеханику женского тела, Мураневский создает тренировки, основываясь на увеличении брюшного давления путем подключения грудобрюшной диафрагмы. Таким образом женщина вместо втягивания совершает другое действие – вытуживание, что начинает приводить к обратному эффекту. И вот его коллега – Юрий Корнев отметил, что женщины, которые так ответственно тренировались, столкнулись с проблемами геморроя, стрессового недержания мочи и опущения органов.

В то время как до занятий женщина могла быть и полностью здорова. Когда Корнев взялся за анатомию и подробно все изучил, ошибка была выявлена. Так он изобрел новую методику и тренажер с обратной связью», – объяснила Мария Васильева.

Лазерный тренажер Корнева выглядит как шар диаметром 30 мм с прикрепленным к нему стержнем, на конце которого установлен лазерный указатель. Вставленный в вагину шарик при втягивании мышцами поднимается вверх и заводится вперед за лобковую кость. Прикрепленный к шару стержень в это время отклоняется назад, а луч лазерного указателя проецирует на стену угол отклонения стержня. По амплитуде движения лазерной точки можно судить о разнице втягивания и расслабления мышц тазового дна.

По словам инструктора по интимной гимнастике, тренировкой мышц тазового дна занимались женщины еще много веков назад.

«Это даосские практики, которым уже несколько тысяч лет. Этим практикам раньше обучались женщины, чтобы стать самой любимой женой в гареме султана. Вспомните легенды о женщинах, которые искусно исполняли танцы живота и были желанными любовницами. По «рисунку» живота султан мог определить, какое удовольствие ему может доставить женщина. К примеру, такая женщина могла за счет вакуума животом втянуть вагиной неэрегированный пенис и довести мужчину до эякуляции не только мышцами тазового дна. К нам же дыхательные практики пришли из даосизма. Когда после реформ в Китае начались гонения даосских монахов, они перекочевали в Таиланд. В 70-х годах Таиланд стал туристической зоной с разными видами отдыха и развлечений. А тайки быстро нашли применение даосским практикам, таким как удияна, наули, и стали распространять их как секс-услуги среди туристов», – рассказывает Мария Васильева.

Постепенно эти дыхательные практики дошли до России и вошли в программу курса интимной гимнастики, которая приобрела сразу два направления: здоровье и удовольствие.

«С помощью медитаций мы учимся расслабляться, учимся управлять своим умом. Мозг нельзя отключить, как порой хотят женщины, но его можно перенаправить на чувствование, например.

Когда мы начинаем дышать животом, все внимание мы направляем в эту зону. Когда направляется внимание, образуются новые нейронные цепи. Когда мы дышим животом, а не грудью, у нас одновременно работают симпатическая и парасимпатическая системы головного мозга. И та и другая системы отвечают за стресс и реакцию на него. И когда девушка дышит животом, то все стрессовые состояния проходят сами собой. Дыханием мы расслабляем все органы и тело в целом, улучшается кровообращение, вырабатывается серотонин, и все идет одно за другим», – считает Мария Васильева.

По словам инструктора, во время дыхательных упражнений активно начинает работать грудобрюшная диафрагма, что запускает активное кровоснабжение органов и работу других диафрагм.

«В силу того, что оргазм у женщины живет не между ног, а между ушей, с помощью медитаций мы учимся перенаправлять свой мозг в ощущения и чувства», – продолжает Мария Васильева.

Кому нужна интимная гимнастика и что она дает женщине?

«Чаще к нам приходят по нужде, редко кто приходит за удовольствием. У женщины может быть опущение органов малого таза, постоянные хронические заболевания – кандидоз, вагинит, поликистоз, – неспособность забеременеть, частые выкидыши. Слабое либидо или его отсутствие, стрессовое недержание мочи – к примеру, при чихании у женщины выделяется несколько капель мочи», – приводит примеры инструктор.

Интимная гимнастика, по словам Васильевой, поможет женщине подготовить себя к беременности и родам, потому что правильное дыхание диафрагмой помогает во время потуг.

Но здесь все не заканчивается курсом, объясняет инструктор. Программа тренировок обычно рассчитана примерно на месяц. В это время, по словам Марии, женщина занимается в группе или на индивидуальных занятиях по два часа в неделю и отрабатывает изученное дома. А после окончания курса интимная гимнастика подразумевает регулярные занятия дома по 15 – 20 минут в день.

«Это как утренняя зарядка в советское время, гимнастикой и дыхательными практиками женщине надо заниматься постоянно, для поддержания себя в форме, а не только во время обучения», – объяснила Мария Васильева.

Как гимнастика влияет на оргазмы?

«Начну с того, что чаще всего у женщин интимная зона – черный квадрат. То есть мозг ”видит” тело, опираясь на чувствительность, он чувствует тело. Наш мозг хорошо чувствует ладони и губы, лицо, а к примеру, спину, ноги мозг почти не видит. Вспомните себя, когда у ребенка температура и нет градусника, как вы проверяете температуру? Ладонью или губами прижимаясь ко лбу ребенка. Задумывались, почему? Потому что чувствительность выше оттого, что мы часто пользуемся этими органами. Также мозг почти совсем не ощущает клитор, потому что женщина практически его не трогает. Мужчинам, чтобы сходить в туалет, нужно взять в руки половой орган, женщине подобное не требуется.

В детстве, когда наступает период знакомства со своими гениталиями, ребенок понимает, что там другая чувствительность, ему любопытно, и он начинает эту зону изучать. Родители, увидев подобное, ребенка ругают – так делать нельзя, это нехорошо, не трогай. Тут у девочки два варианта – либо она продолжает это делать, но с чувством вины, либо вообще вычеркивает эту зону и забывает. Отсюда и вытекают проблемы женщин в сексе.

Так вот, девушка вырастает, следит за собой: прически, внешний вид, маникюр. А «там» – черный квадрат. С помощью дыхательных практик и методик интимной гимнастики мы фактически знакомимся со своими ощущениями и учимся расслабляться и концентрироваться на ощущениях. Кстати, на первом занятии я своим ученицам даю задание – раздаю зеркальца, чтобы они дома посмотрели на свое ”второе лицо”», – объяснила Мария Васильева.

Что говорят врачи?

«Как онколог-гинеколог я рада, что женщины наконец-то задумались о своем здоровье. Учитывая наш менталитет, женщины этот вопрос обходили. А теперь вопрос интимного здоровья стал актуален.

Кстати, очень много проблем возникает после родов, и молодые женщины начинают этот вопрос упускать. Интимная гимнастика помогает решить множество вопросов, связанных как со здоровьем, так и с качеством сексуальной жизни у женщин. Конечно, как и во всем, здесь имеются противопоказания.

Я считаю, что перед приходом на занятия у вас должно быть заключение гинеколога. Это объясняется просто. За счет усиления кровотока в брюшной полости и гениталиях происходит рост миоматозных и кистозных узлов. Поэтому в малом тазу не должно быть дополнительных образований – полипов, миом, кист и т.д. Женщина начинает активно дышать, активно сокращать мышцы тазового дна, образования начинают активно расти. Нельзя заниматься во время и сразу после беременности. В конце скажу – перед тем, как отправиться на курс, необходимо получить заключение УЗИ и пройти осмотр гинеколога», – резюмировала гинеколог-онколог Республиканского онкологического диспансера РТ.

Упражнения Кегеля для женщин

Тренировка мышц тазового дна

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время. Упражнения для мышц тазового дна подразумевает сокращение и расслабление мышц тазового дна для улучшения поддержки мочевого пузыря и увеличения давления закрытия мочеиспускательного канала.

Это наиболее эффективная профилактика любого типа недержания. Упражнения для укрепления мышц тазового дна также называют упражнениями Кегеля.

В 1932 году американский врач Д.Дэйвис первым предложил использовать для лечения недержания мочи упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна. Чуть позже в 1948 году, еще один американец, гинеколог Арнольд кегель доработал предложенный комплекс упражнений для улучшения кровообращения и поднятия тонуса мышц тазового дна. Известно, что еще женщины Древней Индии и Древнего Египта тренировали мышцы тазового дна при помощи специального тренажера в виде каменного яйца, подвешенного на толстой крепкой нити.

Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:

Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы.

Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.

Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.

Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.

Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

курс 6 нед. 15-20 минут в день 93% эффективность восстановления с тренажером от недержания мочи, опущения стенок влагалища и матки первой степени.

Американский гинеколог Арнольд Кегель (1894-1981)

В 1940-х годах исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Для эффективной тренировки был придуман тренажер Кегеля. Сегодня интернет пестрит упоминаниями об упражнениях Кегеля. Их важность трудно переоценить как в случаях недержания мочи, так и для восстановления функции половой сферы. Часто приводятся сами упражнения Кегеля, причем описания их на разных сайтах очень схожи, вероятно, скопированы из одного источника. Но источник сомнителен! Т.к. в описании упражнений Кегеля неизменно приводится упражнение «выталкивание» или «натуживание», когда оказывается повышенное внутрибрюшное давление на мышцы тазового дна. Подумайте сами: мог ли Кегель предложить тужиться пациенткам с недержанием мочи? Ведь нарушение работы уретро-вагинального сфинктера как раз и случилось в результате тужения при родах. Поэтому такое действие в качестве отдельного упражнения просто абсурдно!

Да и вообще, д-р Кегель не придавал особого значения описанию упражнений как таковых. Они могут быть разными, как упражнения для накачивания любой мышцы.

Доктор Арнольд Кегель подчеркивал важность трех основных факторов:

Регулярной самостоятельной работы нужных мышц.
Использования нагрузки упругостью.
Отслеживание результатов с помощью биологической обратной связи (тренажера Кегеля с манометром).

Для чего Кегелем применялось прерывание мочеиспускания?

В популярной литературе, упражнения Кегеля чаще всего связывают с запуском и остановкой потока мочи.Кегель действительно упоминает прерывание мочеиспускания, но вовсе не в качестве средства определения нужных мышц, а как один из многих способов ежедневной их тренировки на дальнейших этапах терапии. В прерывании струи участвует только луковично-губчатая мышца, а Кегель настаивал на развитии всех мышц тазового дна.

В качестве простого средства идентификации лобково-копчиковой мышцы этот тест является обучающим только для тех, кто уже имеет сильные мышцы. Но он никогда не был стандартным инструментом обучения, как об этом трубят женские сайты. Такая практика, зачастую, приводит лишь к «беспокойству, стрессу и потере контроля«. Если женщина не может прервать мочеиспускание, она делает вывод, что ее мышцы уже не поддаются восстановлению, легко сдается и соглашается на хирургическое вмешательство. И хирурги все чаще убеждаются в бесполезности упражнений Кегеля, когда одна за другой пациентки утверждает, что они «пробовали, но это не работает«.

Три шага Кегеля.

«Первым шагом является внешнее обследование пациентки в положении лежа с согнутыми в коленях ногами”. Сначала Кегель обследовал способность пациентки заметно подтягивать структуры промежности.
«Второй шаг — вагинальное исследование, проводимое осторожно одним пальцем”. Мануальное обследование служит двойной цели:
во-первых, оно дает возможность врачу оценить развитие лобково-копчиковой мышцы на разных глубинах;
во-вторых, оно позволяет врачу убедиться, что пациентка способна найти нужные мышцы и правильно сокращать их. Сокращение должно было происходить дифференцированно, только мышцами луковично-губчатой (уретро-вагинальным сфинктером) и группой Levator Ani (анус и тазовое дно). Без подключения любых других мышц (пресса, ягодиц, бедер и т.д.) и без участия диафрагмы (внутрибрюшного давления)
Идентификация мышц, а не их тренировка, была целью мануального исследования Кегеля.
На третьем этапе следует, практически, сразу: «после [всего лишь] 5-10 правильных сокращений мышц промежности, вставить тренажер Кегеля (перинеометр) — изобретенный Кегелем инструмент для измерения силы сокращений мышц промежности,- и оба, врач и пациентка, смотрят на манометр, замечая результаты ее усилий«. В ряде статей, введение в вагину устройства биологической обратной связи – тренажера Кегеля – была отправной точкой третьего и важнейшего этапа программы упражнений доктора Кегеля.

Важно отметить, что Кегель подчеркивал скорее оперативность упражнений, нежели их формальность. То есть, вместо того, чтобы описывать, как делать упражнения, он делал упор на то, что будет определяться, если они сделаны правильно с тренажером внутри. Он изобрел и использовал первый в мире инструмент биологической обратной связи, чтобы объективно оценить силу мышц тазового дна, как в кабинете врача, так и в повседневном использования пациентом на дому.

Значение биологической обратной связи (БОС).

Собственная уверенность Кегеля в перинеометре четко задокументирована во всех его работах.Например:

«Пациенты сильно различаются по своей способности сокращения вагинальных мышц. Многие, особенно с выраженной релаксацией мышц тазового дна, с первой попытки не могут создать давление даже в несколько мм. Постепенно, с практикой, когда мышцы укрепляются с помощью упражнений, сжатие возрастает и часто достигает 60-80мм рт.ст. и более».

«Перинеометр используется для измерения силы сжатия. Как правило, при первом посещений будет зарегистрировано незначительное увеличение, на 1-5 мм рт. ст., в результате правильно проделанных упражнений …. Если во время второго или третьего визита пациентне замечает некоторого облегчения симптомов, причина незамедлительно исследуется …. Врач не должен полагаться только на слова пациенток, поскольку они могут заниматься не достаточно усердно, оправдываясь быстрой утомляемостью, конечно, после всего лишь 3 или 4сжатий будут более низкие показания перинеометра«.

Кегель часто подчеркивал роль резистивного устройства в вагинальном исследовании непосредственно перед изометрическими упражнения.Но он также осознавал то, что позже стало называться «принципом поведения», когда писал: «Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы«.

Мануальное исследование и субъективное измерение.

Сам Кегель, делая это вторым шагом в своей программе, осознавал его ограниченность.»Силу лобково-копчиковой мышцы можно грубо оценить путем пальпации«, сказал он, «или точнее измерить с помощью перинеометра«. Предположительно, его численный масштаб был, по сегодняшним меркам, немного грубым. «Сжатие в 5 мм рт.ст. или менее означает выраженную слабость мышц, сжимающих вагину, показатель в 20-50 мм рт. ст. свидетельствует о хорошем развитии мускулатуры, а промежуточные значения говорят о граничных состояниях«.

Современный лазерный тренажер ТЛ системы VAGITON гораздо более чувствителен, чем тренажер Кегеля, и позволяет отслеживать не только даже самые незначительные усилия тазовых мышц, но, что самое важное, правильную их работу, без подключения внутрибрюшного давления. Так, значение 1,20 м амплитуды движения ТЛ с расстояния 2 м от стены свидетельствует о том, что мышцы достаточно сильные. Но незаменимость тренажера Кегеля бесспорна в том, что он создает резистентность – нагрузку упругостью, сопротивление которой приводит к эффективному накачиванию мышц промежности.

Предписание по количеству упражнений Кегеля.

Кегель регулярно прописывал терапевтический режим — в течении целого часа в день работать с перинеометром во влагалище. Конечно, это не длительность одного сокращения, но он утверждает, что нужно выполнять упражнения «по 20 минут, 3 раза в день, или в общей сложности 300 сокращений в течение дня«. Шестьдесят минут на 60 секунд равно 3600 секунд, деленные на 300 повторений дает 12-секундный цикл.В своих графиках «давления с течением времени» он рисует симметричные синусоиды, и отмечает, что в результате здоровые сокращения «затягиваются«, поэтому мы можем в результате простой арифметики сделать вывод, что он предусматривал 6-секундные сокращения через каждые 6 секунд в течение часа ежедневно.

Тренировка с тренажером Кегеля: 3 раза в день по 20 минут = 300 сокращений. Курс восстановления — 6 недель

Роль перинеометра в качестве «домашнего трейнера» с количественной биологической обратной связью была ясна для Кегеля:

«Во время постоянных тренировок, пациентка мотивируется на увеличение давления от 1 до 2 мм рт. ст. ежедневно, и на учет максимального сокращения, на которое она способна в течении каждой тренировки«.

Успех метода Кегеля.

В 1950 Кегеля смог похвастаться излечением 93% из 300 неотобранных пациенток с недержанием мочи в Лос-Анджелесе, и утверждал, что другие врачи, используя его тренажер, излечивали 91% таких пациенток.Начиная с 1948 года, «в силу этих благоприятных результатов, стрессовое недержание мочи у женщин, как правило, больше не является предметом обязательного оперативного вмешательства в … больнице Лос-Анжелеса.» Но перспективы упражнений Кегеля до сих пор не воплощены полностью.

Тренажер Кегеля дает возможность следовать фундаментальным принципам, продиктованным доктором Арнольдом Кегелем:

правильно определив и выделив нужные мышцы,
тренировать их с помощью прогрессивного сопротивления
с соответствующим механизмом биологической обратной связи (БОС).

Способна ли интимная гимнастика творить чудеса?

Немного теории

Вумбилдинг уже не раз был темой разговора на sympaty. net. Достоинства интим-физкультуры очевидны, ее польза доказана, и в этом совпадают мнения всех заинтересованных сторон, пишет Sympaty.net.

Мнение врачей

Гинекологи утверждают, что “обновление” с помощью вумбилдинга мышц тазового дна путем повышения их эластичности и улучшения кровообращения существенно влияет на здоровье в целом. Изначально подобная гимнастика и была задумана для профилактики и лечения женских недугов.

“Первопроходцем” в середине прошлого века стал американский врач Арнольд Кегель, который назначал специальный комплекс своим пациенткам при недержании мочи и заболеваниях органов малого таза.

Результаты превзошли все ожидания, и упражнения Кегеля, о которых сайт sympaty.net уже рассказывал, получили довольно широкое распространение. Они помогают избавиться от воспалительных процессов, венозного генитального застоя, фригидности, патологических процессов в молочных железах, облегчить протекание климакса.

Главное — знать в занятиях меру и помнить о противопоказаниях, среди которых, например, острые воспалительные заболевания и беременность.

Мнение мужчин

Мужчины со своей стороны безумно довольны, когда их любимые осваивают подобные премудрости, ведь это гарантирует им совершенно уникальные и незабываемые сексуальные впечатления. Если хорошо тренированы входные мышцы влагалища, то партнер во время любовного акта словно преодолевает сопротивление, а это обычно очень возбуждает.

Внутренние мышцы — вообще отдельный разговор.

Благодаря вумбилдингу они становятся настоящими секс-манипуляторами и могут стимулировать пенис множеством разных способов, подводя мужчину к высшей точке несколько раз, но не доводя до оргазма. В результате разрядка получается очень яркой, а блаженство, как рассказывают побывавшие “в деле” счастливчики, — доселе неведомым.

Мнение женщин

Женщины, по отзывам, буквально обретают вторую жизнь. Возможно, это более заметно в зрелом возрасте, когда у партнеров возникают проблемы в интимной жизни. Зачастую даже по молодости не зная, что такое настоящий оргазм, дамы окунаются в неизведанные сексуальные ощущения.

Но, самое, пожалуй, главное, что все эти изменения ведут к кардинальной трансформации — на уровне энергетики. Вот откуда эти гармония, раскованность, самодостаточность и внутреннее сияние.

“Постойте! Не увлеклись ли вы? Как-то это чересчур”, — возможно, усомнится недоверчивая читательница.

Возразим: недооценивать важность интимных тренировок, как и вообще полноценной сексуальной жизни, никак нельзя. Ведь именно в области промежности находится, по восточной философии, основная чакра.

А лучший способ что-либо проверить — испытать на себе. Приступим?

Упражнения для укрепления интимных мышц

Упражнения, которые приведены ниже, — даже не собственно вумбилдинг, но в нашем случае, может быть, это и к лучшему. Интимная гимнастика требует достаточно серьезного отношения, а то и руководства со стороны наставников. Не всем и не всегда это доступно.

А мы сейчас поговорим о том, с чего можно начать, — включить “интимную” составляющую в ежедневную зарядку.

Ходьба с опущенными вдоль тела руками. Сделать до 60 шагов, высоко поднимая колени, старательно вытягивая вниз носочки. Потом повторить те же движения и в том же количестве — только теперь, поднимая колено, отводите его в сторону. Очень рекомендуется тем, кто не доволен внутренней стороной своих бедер. Упражнение прекрасно их тренирует.

ИП — стоя, ноги поставить шире плеч, носки развернуть наружу. Выдыхая, не торопясь присесть, при этом напрягая мышцы промежности. Подняться, наоборот, нужно быстро. Сделать до 20 повторов.

Лежа на спине, руки опущены. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди и на выдохе сжать влагалищные мышцы. В исходном положении вдохнуть. Выполнить до 20 раз.

Исходное положение — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни плотно прижаты к полу. Приподнимая таз с разведенными бедрами, напрячь мышцы не только ягодиц и пресса, как в знакомом всем упражнении, но и вагинальные. Зафиксировать положение на 5 секунд и вернуться в ИП. Сделать 15 повторов.

Упражнение по мотивам хорошо известной “кошечки”. Небольшое дополнение: выгибая спину вверх, а затем прогибая ее вниз, необходимо при этом напрягать мышцы промежности. Фиксировать это напряжение около 5 секунд. Выполнить до 10 повторов.

Очевидно, что, занимаясь подобным образом, можно привести в хорошую форму не только свои проблемные места — бедра, пресс, ягодицы, но и достичь еще одной заветной цели — укрепить интимные мышцы, причем особо не зацикливаясь на этой задаче.

Есть у нас еще одно замечательное предложение. Помимо того, что дает нагрузку на нужные мышцы, это упражнение-игра, упражнение-флирт, поскольку вы должны будете привлечь к участию своего любимого.

Сядьте на стулья друг напротив друга, возьмите друг друга за плечи. Пусть между вашими коленями он поставит свои. Его задача — постараться развести своими коленями ваши, а ваша — сопротивляться. Где-то через 10 секунд такого единоборства можно сменить роли. Чем закончится такая тренировка, гадать не будем.

Ясно одно — крепче станут не только “сокровенные” мышцы, но и интимные отношения!

Доктор Арнольд Кегель — О человеке, который научил нас делать упражнения Кегеля

Многие женщины слышали об упражнениях Кегеля — простых упражнениях на сокращение и расслабление мышц тазового дна — но знаете ли вы, откуда произошло слово Кегель? Это имя врача, доказавшего эффективность упражнений для мышц тазового дна для восстановления силы мышц тазового дна, отсюда упражнения Кегеля . А теперь позвольте с гордостью представить вам этого пионера в области тазового здоровья.

Др.Арнольд Кегель (1894-1981) был американским гинекологом, который заметил, что мышцы тазового дна у женщин ослабляются после родов. Тазовое дно представляет собой группу мышц, которые действуют как гамак и простираются от передней части таза до копчика. Они отвечают за поддержку мочевого пузыря, кишечника и матки. При ослаблении этих мышц у женщин может наблюдаться недержание мочи (подтекание мочи), потеря чувствительности во влагалище и даже выпадение влагалища, когда органы малого таза могут выпячиваться во влагалищный канал.

Доктор Кегель наблюдал за эффектами упражнений для мышц тазового дна на тысячах женщин, чтобы продемонстрировать, что мышцы тазового дна можно тренировать так же, как и любые другие мышцы тела. В своих исследовательских работах он назвал мышцы тазового дна самыми универсальными в человеческом теле и обнаружил, что они могут восстанавливать свою силу даже после многих лет бездействия.

После 18 лет исследований он опубликовал «Нехирургический метод повышения тонуса сфинктеров и поддерживающих их структур» в 1942 году.В документе отмечено, что усердные пациенты обычно начинают замечать симптоматическое облегчение недержания мочи после 2–4 недель упражнений с отягощениями.

В ходе последующих обследований пациентов, которые следовали его упражнениям Кегеля, доктор Кегель даже обнаружил захватывающий «побочный эффект» лечения: пациенты, регулярно выполняющие упражнения Кегеля, достигали оргазма легче, чаще и интенсивнее.

Доктор Кегель также изобрел перинеометр, прибор для измерения силы мышц тазового дна в кабинете врача. Что касается домашних упражнений, женщинам было рекомендовано продолжать тренироваться, используя вспомогательное средство для упражнений с отягощениями, чтобы обеспечить эффективное восстановление и укрепление правильных мышц.

Работа доктора Кегала привлекла внимание всего мира к преимуществам упражнений для мышц тазового дна и тем самым непосредственно улучшила жизнь миллионов женщин. С 1942 года исследования, проведенные по всему миру, подтвердили и расширили его выводы, показав, что упражнения Кегеля приносят ощутимую пользу женщинам всех возрастов.Мы считаем его героем женского интимного здоровья и стремимся воплотить его видение укрепления тазового дна с помощью нашей линейки инновационных тренажеров Кегеля, которые остаются верными его оригинальной технике.

Обратите внимание, что советы, предлагаемые Intimina, могут не иметь отношения к вашему конкретному случаю. Если вас беспокоят конкретные проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим врачом или другим лицензированным врачом.

Как сделать упражнения Кегеля эффективными | ТС Урогинекология

Как часто следует принимать Кегель для получения максимальной пользы?

Транскрипция:

Это Карлотта Дэвис.Я профессор акушерства и гинекологии в Центре медицинских наук Университета Колорадо.

Сегодня я хотел поговорить о совершенствовании практики при выполнении сокращений Кегеля. Арнольд Кегель был акушером-гинекологом, опубликовавшим первую статью об упражнениях для мышц тазового дна. Он продемонстрировал значительное улучшение недержания мочи у пациентов, которые выполняли сокращения Кегеля.

Итак, почему практика приводит к совершенству? Арнольд Кегель на самом деле заставлял пациентов делать 600 сокращений каждый день.Я бы не сказал, что это уместно, потому что у нас нет доказательств того, что выполнение более 25 сокращений дважды в день менее полезно, чем фактическое выполнение 600 сокращений в день.

Не забывайте делать упражнения

Одна из проблем в программе упражнений Кегеля заключается в том, как не забыть их выполнять. Одна пациентка предложила мне взять яркие стикеры для заметок и повесить их в тех местах своего дома, где она могла бы часто их видеть и не забывать делать упражнения Кегеля.Я думаю, это отличная идея, используете ли вы большую заметку Post-It или маленький флажок, это не имеет значения. Визуальное напоминание о стикерах поможет вам не забыть их сделать.

Как сделать ваши упражнения эффективными

Если у вас есть сильное сокращение Кегеля, есть несколько приемов, чтобы заставить его работать. Мичиганский университет доказал, что если вы делаете сжатие — или сокращение Кегеля — во время кашля, смеха или чихания, вы можете уменьшить количество подтекания.

Таким образом, по сути, время Кегеля является наиболее важным, когда у вас стрессовое недержание мочи, то есть тип недержания мочи, который возникает при кашле, смехе или чихании.

Ургентное недержание мочи, то есть внезапное желание срочно и часто пойти в туалет, — это тип сокращения, который можно предотвратить или уменьшить, выполняя сокращение Кегеля. Я бы посоветовал вам думать про себя, когда у вас возникает побуждение, что вы контролируете ситуацию.Пусть это будет вашей мантрой: «Я контролирую, я контролирую». Это позитивное утверждение, которое поможет вам сосредоточиться не на том, насколько сильно вам хочется уйти, а на чем-то другом.

Когда вы говорите себе: «Я контролирую ситуацию», продолжайте делать сильные сокращения Кегеля. Есть исследования, которые показали, что сила этого сокращения меньше, и, соответственно, вы сможете вовремя успеть в туалет и не намочить штаны.

Помните, практика делает совершенным

Итак, это мои приемы выполнения сокращений Кегеля, и помните, практика делает совершенным.Как флейтист, у меня за плечами тысячи и тысячи часов практики; вам нужно научиться играть гамму, прежде чем вы сможете научиться играть сонату Моцарта. Я бы посоветовал вам сделать это частью своей повседневной жизни и продолжать работать над этим: практика делает совершенным.

Урогинекология Университета Колорадо — это специализированная практика женского здоровья, ориентированная на женское тазовое здоровье и хирургию. Наши врачи также профессора и исследователи в Медицинской школе CU, одной из лучших медицинских школ в стране.

Узнайте больше о нас

Рождение упражнений Кегеля: доктор Арнольд Кегель

Упражнения Кегеля родились В конце 1940-х годов доктор Арнольд Кегель сделал интересное открытие, которое успешно изменило жизнь многих людей. До этого открытия многие женщины обнаруживали, что страдали от недержания мочи после родов. Иногда что-то такое простое, как кашель, заставляло их мочевой пузырь выделять небольшое количество мочи.

Перед доктором.Кегеля, эта проблема лечилась либо с помощью лекарств, либо даже с помощью хирургической процедуры, которая должна была попытаться облегчить проблему путем изменения положения мочевого пузыря, но с ограниченным успехом.

Доктор Кегель совершил большой скачок веры и начал внушать женщинам, что набор мышц глубоко в чаше таза может иметь какое-то отношение к их дискомфорту. Он правильно полагал, что слабость этих мышц, которые пострадали при родах, а также поддерживали мочевыводящие пути, могла быть причиной недержания мочи, которое испытывали эти женщины.Он начал запрещать ряд упражнений, которые вскоре стали известны как упражнения Кегеля, предназначенные для укрепления этих мышц, известных как levator ani, группы из трех мышц, которые образуют гамак или перевязь у основания таза, соединяющие переднюю и заднюю части таза. и две стороны (лобковая кость, копчик и два седалищных бугра или седалищные кости).

Женщины начали возвращаться с отличными результатами в отношении недержания мочи, но также поделились еще одной интригующей информацией. Они замечали повышенное сексуальное чувство, некоторые из них сообщали, что испытали оргазм впервые в жизни.

Доктор Кегель игнорировал эту деталь, пока десятки женщин не поделились одними и теми же выводами. Упражнения Кегеля родились и с тех пор стали стандартной практикой для всех беременных женщин, а также помогли многим мужчинам и женщинам с сексуальной дисфункцией.

Вы спросите, может ли CoreWalking улучшить мою сексуальную жизнь? Я бы сказал, что определенно может, так как упражнения для мышц тазового дна являются первым и в некоторых случаях самым важным упражнением, которому я обучаю. Это не является моей главной целью, но научиться правильно ходить приводит тело и его механическую структуру в энергетическую гармонию, которая проявит положительные результаты во многих сферах вашей жизни.

Но даже важнее секса (есть ли что-нибудь важнее секса?) меня глубоко беспокоит недержание мочи. В конце 90-х я работал волонтером в хосписе Джейкоба Перлоу в больнице Бет Исреал в Нью-Йорке. Будучи волонтером, я поменял свою долю подгузников для взрослых, и хотя я обнаружил, что это самое интимное действие сблизило меня с пациентами, с которыми я работал, и в некоторых случаях позволило установить связь, которая положила начало глубоким отношениям, я также знал, что я надеялся провести свои последние годы, лучше контролируя свои функции выделения.

Изображения в верхней части этого поста иллюстрируют огромную разницу между хорошим тонусом (слева) и плохим тонусом (справа) мышц тазового дна. Он показывает состояние, называемое выпадением матки, вызванное плохим тонусом, часто, но не исключительно, в связи с беременностью. Я использую эту картинку, чтобы напугать своих клиентов и заставить их делать правильные упражнения для мышц тазового дна. Я надеюсь, что это сработает и для вас.

Доктор Арнольд Кегель и рождение упражнений Кегеля ознаменовали для современного человека прекрасную возможность восстановить часть сил, утраченных нами при переходе на технологический образ жизни.Работа над укреплением тазового дна в долгосрочной перспективе принесет большие плоды.

***

Арнольд Кегель: человек, стоящий за движением

Арнольд Генри Кегель, доктор медицины. Фото Gladser Studio.

Одна из самых полезных тренировок для тонизирования мышц не требует даже отягощений или даже спортивного костюма из спандекса. Вы можете делать это в машине, в очереди, во время просмотра любимого телешоу или где угодно.Это приносит пользу как мужчинам, так и женщинам. Если вы женщина определенного возраста и/или у вас есть дети, вы в долгу перед человеком, который придумал эти маленькие средства для подтягивания мышц низкой интенсивности. Если бы не эти регулярные упражнения Кегеля, вы, вероятно, боялись бы каждого чихания, кашля и смеха животом. Одно дело «смеяться так сильно, что обмочился в штаны», но совсем другое — писать, потому что к вам подкрался чих. У меня были такие, и у меня были приступы кашля, которые требовали небольшой смены гардероба.Мой муж знает, что такое смущенная и напряженная пауза после того, как я смеюсь, кашляю или чихаю. К счастью, благодаря Арнольду Кегелю это случается нечасто.

Арнольд Кегель, американский гинеколог, был доцентом гинекологии в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии. Он обнаружил, что недержание и выпадение матки, особенно после родов, были результатом ослабления мышц тазового дна. До сих пор врачи могли помочь только хирургическим путем по сужению вагинального канала.К сожалению, операция редко длилась так, что симптомы снова появлялись через короткое время. Кегель провел 18-летнее исследование, чтобы найти надежный способ помочь женщинам укрепить тазовое дно. При вскрытии трупов он обнаружил, что лобково-копчиковая мышца, идущая от лобковой кости к копчику, обычно находилась в тяжелом состоянии атрофии, что делало ее почти неспособной выполнять свою функцию. Они изучили вскрытия, операции, даже эксперименты на животных и обнаружили, что сила ЛК-мышцы жизненно важна и что эта мышца важна почти для каждой области таза, включая уретру, влагалище и прямую кишку.Он должен был найти нехирургический способ укрепить мышцу, поскольку операции сверху и снизу не давали доступа к мышце и не имели длительного эффекта.

Кегель разработал способ измерения силы мышц тазового дна. Перинеометр измерял давление воздуха во влагалище, чтобы определить силу мышц. Он разработал способы сжатия мышц тазового дна в качестве упражнения для ЛК-мышцы. С помощью перинеометра он мог определить, оказывают ли его упражнения какой-либо эффект.Результаты его исследования были опубликованы в 1948 году под названием «Безоперационное лечение релаксации гениталий; использование перинеометра в качестве вспомогательного средства для восстановления анатомической и функциональной структуры». в Анналах западной медицины и хирургии. Кегель упоминает в своем исследовании, что тазовое дно может восстановить физиологическое напряжение и восстановить функцию после многих лет неиспользования и частичной атрофии. Его упражнения не только помогали при недержании мочи и пролапсе гениталий, но и давали неожиданный бонус, увеличивая сексуальное удовольствие, особенно после родов.

Сегодня у нас есть электромиографические перинеометры, которые измеряют электрическую активность мышц, а не давление воздуха. Упражнения Кегеля сегодня настоятельно рекомендуются не только при недержании мочи, но и для улучшения сексуальной жизни. Это может помочь с лучшими оргазмами после родов и помочь женщинам в постменопаузе увеличить кровоток, чтобы помочь с потерей эластичности и увеличить естественную смазку. Одна вещь, о которой нужно помнить, это убедиться, что вы тренируете правильные мышцы. Еще во времена Кегеля он обнаружил, что некоторые женщины напрягают мышцы живота или прямой кишки вместо ЛК-мышцы.Многое стало известно с тех первых дней исследований Арнольда. Теперь у нас есть специальные секс-игрушки, помогающие укрепить ЛК-мышцу, но до сих пор остаются эффективными те основные техники подтяжки мышц, которые применялись почти 70 лет назад. Спасибо, Арнольд!

Последнее изменение: 2 мая 2016 г.

упражнений Кегеля уменьшают недержание мочи i

Согласно новому обзору исследований, женщины, страдающие недержанием мочи, могут получить пользу от тренировки мышц тазового дна, широко известной как упражнения Кегеля.

Было обнаружено, что контролируемый режим упражнений Кегеля в течение как минимум трех месяцев особенно эффективен при недержании мочи при напряжении. Мужчины также могут использовать упражнения Кегеля, но они не были включены в анализ.

Систематический обзор, проведенный Джин Хей-Смит, доктором философии, из Веллингтонской школы медицины и медицинских наук Университета Отаго в Данидине, Новая Зеландия, был основан на данных шести рандомизированных контролируемых испытаний с участием 403 женщин.

Обзор появился в Кокрановской библиотеке, опубликованной The Cochrane Collaboration, международной организацией, оценивающей медицинские исследования.Эти обзоры делают свои выводы о медицинской практике на основе данных нескольких клинических исследований по заданной теме после того, как рецензенты рассмотрят как содержание, так и качество этих исследований.

Исследователи обнаружили, что программы упражнений Кегеля более эффективны, если предпринимаются шаги для обеспечения того, чтобы пациент тренировал правильные мышцы, и ему оказывалась поддержка в выполнении упражнений.

«Кажется странным, что мы консультируемся с личными тренерами, инструкторами тренажерного зала и физиотерапевтами по поводу укрепления других мышц тела, но у немногих женщин есть оценка и индивидуальная программа для мышц тазового дна», — сказала Хей-Смит.

В исследованиях сравнивали упражнения с отсутствием лечения, с плацебо или с неактивным контрольным лечением. В исследовании с наименьшим эффектом женщины, которые выполняли упражнения, имели в 2,5 раза больше шансов вылечиться, в то время как женщины в другом исследовании имели примерно в 17 раз больше шансов вылечиться.

Недержание мочи может принимать форму недержания мочи при напряжении (потеря контроля над мочевым пузырем во время физической нагрузки, кашля или чихания), ургентного недержания мочи (потеря контроля из-за внезапной потребности в мочеиспускании) или их комбинации.

Недержание мочевого пузыря чаще встречается у женщин, чем у мужчин, от 10 до 40 процентов взрослых женщин страдают им. Люди могут избегать обсуждения состояния со своими врачами, поэтому распространенность трудно оценить.

Упражнения, названные в честь доктора Арнольда Кегеля, существуют уже несколько десятилетий, и их эффективность давно обсуждается, говорит Кэтрин Л. Бурджио, доктор философии, профессор медицины в Университете Алабамы в Бирмингеме. «Ценность этого обзора заключается в строгом анализе данных, чтобы доказать его эффективность», — сказала она.

Упражнения Кегеля состоят в регулярном сокращении и расслаблении лобково-копчиковой мышцы тазового дна, поддерживающей мочевой пузырь. По словам Бурджио, необходимо использовать правильные мышцы, и упражнения обычно должны выполняться регулярно в течение нескольких недель, прежде чем будет видно какое-либо улучшение. Некоторые женщины и некоторые врачи могут слишком быстро сдаться, прежде чем упражнения принесут какую-либо пользу.

Другие методы лечения недержания включают изменение образа жизни, поведенческую тренировку, тренировку мочевого пузыря, устройства против недержания мочи, биологическую обратную связь, лекарства и хирургию.По словам Хей-Смита, в Новой Зеландии упражнения Кегеля и изменение образа жизни являются первой линией лечения недержания мочи. Пациентов направляют к физиотерапевтам или медсестрам, обученным управлению недержанием мочи, которые могут сочетать упражнения с другими формами лечения, в зависимости от диагноза.

Хей-Смит сказала, что многие женщины, с которыми она встречалась, говорят, что пробовали упражнения Кегеля, но на самом деле делают их неправильно. «Но к тому времени, когда я изучил полный анамнез и физикальное обследование, научил правильному сокращению мышц тазового дна и разработал программу в соответствии с моими результатами оценки, многие женщины говорят, что они явно не занимались [Кегелем] в прошлом — — они только думали, что они были.»

###

Hay-Smith EJC, Dumoulin C. Тренировка мышц тазового дна по сравнению с отсутствием лечения или неактивным контролем лечения недержания мочи у женщин (обзор). Кокрановская база данных систематических обзоров, 2006 г., выпуск 1.

Cochrane Collaboration — международная некоммерческая независимая организация, которая выпускает и распространяет систематические обзоры медицинских вмешательств и способствует поиску доказательств в форме клинических испытаний и других исследований вмешательств.Посетите http://www. cochrane.org для получения дополнительной информации.

ИНТЕРВЬЮ
Джин Хей-Смит по телефону +64 3 474 0999 или [email protected]

Отказ от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за достоверность новостных сообщений, размещенных на EurekAlert! содействующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Как укрепить мышцы тазового дна

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это упражнения, направленные на предотвращение недержания мочи нехирургическим путем.Гинеколог по имени доктор Арнольд Х. Кегель изобрел ее в 1948 году. При правильном выполнении упражнения Кегеля могут улучшить форму мышц тазового дна и дать им возможность более эффективно поддерживать органы малого таза, такие как мочевой пузырь и матка. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об упражнениях Кегеля и реабилитации тазового дна Alpharetta.

Позвоните в наши офисы сегодня, чтобы записаться на прием!

Как делать упражнения Кегеля?

Первый шаг к правильному выполнению упражнений Кегеля — определить расположение мышц тазового дна.Найти эти мышцы для тренировки вместо неправильных — это первый шаг, который вы должны сделать. Слишком много людей тренируют мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедер, что не является правильным способом выполнения упражнений Кегеля.

Чтобы найти мышцы тазового дна, притворитесь, что у вас есть кишечные газы, которые вы пытаетесь сдержать. Если вы женщина, постарайтесь предотвратить выпадение воображаемого тампона, сжав влагалище. Если вы мужчина, притворитесь, что пытаетесь перестать мочиться.Вы должны чувствовать, как мышцы в области таза оттягиваются назад, когда вы делаете это.

Как только вы поймете, что делать, лягте лицом вверх и потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна. Когда вы освоитесь, попрактикуйтесь в выполнении этих упражнений из положения сидя и выполняйте их стоя. Задержите каждое сокращение на несколько секунд (3-5). Затем расслабьтесь на такое же количество времени. Сократите и расслабьте мышцы десять раз и избегайте напряжения живота, ног и мышц спины. Также избегайте подъема таза.Медленно увеличивайте время сокращения и расслабления мышц тазового дна, но меняйте продолжительность.

Выполняйте не менее 30 подходов упражнений Кегеля каждый день в течение дня. Слегка прижмите руку к животу, чтобы увидеть, чувствуете ли вы движение в этой области, так как это указывает на то, что вы выполняете упражнения неправильно. Выполняйте упражнения Кегеля в любом месте, так как их можно делать незаметно.

Бывают случаи, когда вы можете быстро использовать упражнения Кегеля для предотвращения недержания мочи при напряжении.Если вы сделаете их перед тем, как нагнуться или поднять что-либо, вы сможете предотвратить подтекание мочи. Упражнения Кегеля во время бега в туалет также могут помочь предотвратить недержание мочи. Всегда выполняйте упражнение Кегеля после опорожнения мочевого пузыря.

Как упражнения Кегеля могут помочь мне во время беременности?

Упражнения Кегеля делают роды более управляемыми, а женщины, которые рожают после регулярных упражнений для мышц тазового дна, с меньшей вероятностью испытают родовую травму.Эти женщины имеют повышенную способность контролировать свои мышцы таза во время родов. Они могут уменьшить вероятность развития геморроя и недержания мочи после беременности. Упражнения Кегеля также могут помочь заживлению промежности, восстановить контроль над мочевым пузырем и укрепить мышцы тазового дна. Узнайте больше о том, чего ожидать от упражнений для мышц тазового дна, записавшись на прием.

Какие меры предосторожности следует принять перед выполнением упражнений Кегеля?

Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения Кегеля, пройдя реабилитацию тазового дна Alpharetta в Альфаретте, Джорджия.В Roswell OBGYN вы получите профессиональное руководство и узнаете об известных заболеваниях тазового дна. Если вы начнете делать эти упражнения самостоятельно и почувствуете боль, остановитесь и запишитесь на прием к врачу. Не выполняйте упражнения Кегеля без разрешения врача, если вы недавно получили травму или недавно перенесли операцию.

Позвоните в наши офисы сегодня, чтобы записаться на прием!

Путь Кегеля: секс и сила

В 1940-х гг.Арнольд Кегель, акушер-гинеколог из Калифорнии, впервые разработал серию упражнений для мышц тазового дна, которые оказались очень эффективными в профилактике и лечении недержания мочи, с которым сталкиваются многие женщины после родов. Эти упражнения также принесли дополнительную пользу. Они не только стягивали влагалища и улучшали оргазмы, они помогали предотвратить или отсрочить выпадение внутренних органов. Поскольку упражнения можно было выполнять в любом месте — сидя на красный свет, ожидая очереди в продуктовом магазине или смотря телевизор, — даже самый занятый многозадачный человек мог втиснуться в этот комплекс упражнений.

Но с самого начала возникла одна мучительная проблема. Поскольку женщин просили согнуть внутреннюю мышцу, не сразу было понятно, правильно ли они это делают. Те, кто не делал это правильно, не только не получали никакой пользы с течением времени, у них иногда заканчивались худшие симптомы. Однако в последние годы, поскольку число женщин, сообщающих о недержании мочи, возросло (примерно каждая третья роженица имеет эту проблему), были предприняты новые усилия, чтобы побудить женщин говорить об этой проблеме и изучать упражнения в качестве упражнения. более безопасная и естественная альтернатива хирургии или лекарствам.

«Менее 50 процентов женщин [у которых есть эта проблема] говорят об этом со своими врачами, и большинство врачей не спрашивают об этом», — говорит Дайан Ньюман, практикующая медсестра Пенсильванского университета и одна из ведущие специалисты по теме. «Вместо этого женщины учатся жить с [недержанием мочи]. Многие женщины промокают во время бега, поэтому они больше не бегают. Они адаптируют свой образ жизни вместо того, чтобы просить о помощи. секс, поэтому они перестают заниматься сексом.Когда я спрашиваю их: «Знает ли ваш муж?» они говорят, что слишком смущены, чтобы говорить об этом, но вы можете себе представить, что это делает с браком. Это табуированная тема».

Также появляется все больше свидетельств того, что женское недержание мочи проявляется раньше у девочек и женщин, которые никогда не были беременны, и особенно часто встречается у молодых спортсменок, которые занимаются спортом с высокой ударной нагрузкой или проходят тяжелую физическую подготовку, Как военные десантники.Доктор Роджер Дмоховски, профессор урологии в Медицинской школе Вандербильта, говорит, что физическая нагрузка при интенсивных тренировках не вызывает недержания напрямую, но ускоряет (иногда на десятилетия) появление симптомов у женщин, страдающих скрытая уязвимость.«Это группа женщин, которые могли бы получить наибольшую пользу от упражнений Кегеля, — говорит он, — потому что польза операции для этой группы не так очевидна, как для гораздо более пожилых женщин с гораздо более тяжелыми симптомами».

Эксперты говорят, что в качестве первого шага лучше всего попросить своего акушера-гинеколога провести оценку мышц тазового дна при следующем медицинском осмотре. Кендра Харрингтон, имеющая докторскую степень в области физиотерапии и специализирующаяся на недержании мочи в Армейском медицинском центре Уолтера Рида, предлагает вам также попросить продемонстрировать вашему врачу технику Кегеля, чтобы убедиться, что вы правильно сжимаете мышцы.(Мышцы тазового дна натянуты горизонтально, как гамак, между тазом и копчиком. Если вы задействуете мышцы бедер или живота или задерживаете дыхание при выполнении упражнений Кегеля, вы делаете их неправильно.)

улучшите свою технику, попросите своего акушера-гинеколога или уролога порекомендовать специалиста (часто физиотерапевта, практикующую медсестру или медсестру), который использует биологическую обратную связь для обучения. Харрингтон говорит, что даже разовая тренировка может иметь большое значение для того, чтобы убедиться, что вы выполняете правильное сочетание быстрых и медленных упражнений и делаете их правильно. Страховка часто покрывает стоимость таких сеансов. Ваш тренер может порекомендовать вам использовать вагинальные стержни, конусы или утяжелители, чтобы сосредоточить свои усилия. Но если вы хотите добавить элемент веселья в свои тренировки, вы также можете делать их во время секса. Ваш партнер может дать вам свою собственную форму биологической обратной связи.

Если вы хотите делать это самостоятельно, рассмотрите возможность использования одного из относительно недорогих тренажеров для мышц таза. Например, Myself Pelvic Muscle Trainer использует датчик, вставленный во влагалище, чтобы помочь вам научиться эффективно увеличивать силу.Спросите своего врача о различных моделях. Ньюман говорит, что сам доктор Кегель много лет назад изобрел подобную штуковину, используя шинный манометр. Как и в любой программе упражнений, чем чаще вы выполняете упражнения, тем лучше они работают. «Нет никаких сомнений в том, что Кегель работает, — говорит Дмоховски, — но вы должны взять на себя обязательство, например, когда вы готовитесь к марафону. Если вы будете делать это пару дней, ничего не изменится». (Подробное описание Кегелинга можно найти на http://www.seekwellness.com/incontinence/kegel.htm)

Ньюман говорит, что с нетерпением ждет того дня, когда американских женщин проконсультируют о рисках недержания мочи до их первой беременности и регулярно предложат реабилитацию после рождения ребенка. «Во Франции женщины посещают 18 врачей, чтобы решить эту проблему после рождения ребенка», — говорит она. «Они вставляют вагинальный конус, помещают их на беговую дорожку, просят сокращать мышцы и ходить. Это стандартная физиотерапия. В Англии женщины обычно трижды посещают физиотерапевта, чтобы справиться с этим после родов.» Женщины в постменопаузе также должны серьезно подумать об этом. Потеря эстрогена после менопаузы, по-видимому, делает женщин более уязвимыми к недержанию мочи, как и старение.

проблема недержания мочи. За этими сессиями последует раунд новых исследований и увеличение финансирования. Будем надеяться, что женщины уже достаточно долго скрестили ноги и ждут помощи