Агонисты, синергисты и антагонисты

Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.

Агонисты, синергисты и антагонисты

Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах,  синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».

Определения

(Более подробно этот вопрос освещен в видеоролике «Мышцы-антагонисты, синергисты и агонисты. Анатомия» на моем канале на YouTube).

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.

Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.

Примеры мышц-антагонистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Нижние конечности

3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris),  а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами,  потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.

4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом  трехглавой мышце голени.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

Примеры мышц-синергистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).

Нижние конечности

2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).

3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).

4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая.    Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).

Примеры мышц-агонистов и антагонистов

1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii).  Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание. Следует, однако, заметить, что мышц-агонистов может быть много. Мышцы-агонисты в данном случае — это все мышцы, которые отвечают за сгибание предплечья. Это мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Эти мышцы с одной стороны, являются мышцами-синергистами (отвечают за одну и ту же функцию) и агонистами (отвечают за основное движение).

2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.

Особенности функционирования мышц-антагонистов

(Более подробно этот вопрос освещен в видеоролике «Мышцы-антагонисты, синергисты и агонисты. Физиология» на моем канале на YouTube)

1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.

2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).

Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)

3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).

3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.

Реципрокная иннервация

Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).

Рис.2. Шеррингтон Ч.С.

Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)

Литература

1. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека: Учебн. для ин-тов физ. культ. — М.: Физкультура и спорт, 1985.- 544 с.
2. Ванек Ю. Спортивная анатомия. – М.: Издательский центр Академия, 2008. 304 с.
3. Персон Р.С. Мышцы-антагонисты в движениях человека.- М.: Наука, 1965, 114 с.
4. Самсонова, А.В. Моторные и сенсорные компоненты биомеханической структуры физических упражнений /А.В. Самсонова: автореф. дис…докт. пед. наук.- СПб.- 1998.- 48 с.
5. Самсонова, А.В. Биомеханика мышц [Текст]: учебно-методическое пособие /А.В. Самсонова Е.Н. Комиссарова /Под ред. А.В. Самсоновой /Санкт-Петербургский гос. Ун-т физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.- СПб,: [б.н.], 2008.– 127 с.
6. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учебное пособие.- 5-е изд. — СПб.: Кинетика, 2018.– 159 с.

С уважением, А.В.Самсонова

Мышцы антагонисты и мышцы синергисты

                      

В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты.

Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.
Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.

Основные парные группы мышц антагонистов:

Бицепс – трицепс

Квадрицепс – бицепс бедра

Грудные мышцы – широчайшие мышцы спины

Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.

Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными. Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы.

Основные парные группы мышц синергистов:

Трицепсы – грудные мышцы

Широчайшие мышцы спины – бицепсы

Мышцы ног – ягодицы

Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами.

ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ

До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание. Несмотря на обилие различных вариантов сплит-программ, невозможно определить точно, какая именно тренировка окажется эффективной для конкретного человека.

Но если не учитывать особенности строения организма всех бодибилдеров, а взять, скажем, двух похожих по телосложению людей одинакового роста и веса, можно провести эксперимент, который даст более-менее точный ответ на наш вопрос.

Не станем рассматривать, какой тип работы будет выполняться на занятии. Оба спортсмена будут работать весь месяц по одной схеме тренировок (антагонистов), затрачивая одинаковое количество времени на работу, а также на отдых между подходами и упражнениями. Справедливо будет добавить ко всему этому требование соблюдения правильной техники движений. Результат может привести в замешательство уже в первые недели. Один атлет будет уверенно прогрессировать, а другой – возможно и получит какой-то результат, но незначительный. Скорее, второй атлет останется на прежнем месте, а в дальнейшем вгонит себя в состояние перетренированности.

Таким образом, очевидно, что восстановительная способность у спортсменов разная, и дело даже не в количестве отдыха или сна. Просто атлеты имеют индивидуальный гормональный фон, различную скорость восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, гликогена и самих мышечных волокон. Исходя из этого, второй спортсмен может поменять направление с тренировок антагонистов на работу синергистов и в дальнейшем прогрессировать так же быстро, как и первый спортсмен.

КАК ГРАМОТНО СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ

Зная собственную предрасположенность к работе антагонистов и синергистов, важно понять простое правило составления очерёдности упражнений, которое в дальнейшем поможет создать собственную программу.

В любой классической схеме тренировка начинается с выполнения упражнений на большие мышечные группы – широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Ноги обладают самой большой мышечной группой, поэтому рекомендуется выделять для них отдельный тренировочный день.

Тренируя большую мышцу-синергиста, помните, что одновременно с ней “подрабатывает” и малая (второстепенная), которая быстро забивается. Поэтому целесообразно работать с малой именно в конце тренировки, а не наоборот. В противном случае, к примеру, утомлённый бицепс не даст полноценно и качественно проработать широчайшую мышцу спины в подтягиваниях, а трицепс – грудную мышцу в жимах.

В случае с антагонистами имеет смысл раздробить недельный сплит на тренировку спины, груди и ног в начале недели, и завершить работой на бицепсы и трицепсы — в конце.

Можно ещё сильнее разбить недельную программу, выделив по одному дню на каждую мышечную группу. Такой вариант сплита позволит лучше проработать конкретную мышцу, сделав акцент на её отдельных пучках.

Резюмируя вышесказанное, антагонисты и синергисты – это условное разделение мышц на группы с целью составления правильной (читать, подходящей для вас) программы. Чтобы понять, что и как лучше тренировать, не найдется однозначного ответа — для осознания принципов успешного роста и быстрого прогрессирования может потребоваться не одна неделя, а то и месяцы. Важно понимать, что сперва нужно определить свою предрасположенность к тому или иному типу тренировок исходя из восстановительной способности организма. Кроме того, для хорошего прогресса совершенно необходимо учесть в полной мере все факторы – отдых (в т.ч. сведение стрессов к минимуму), питание и, собственно, сам тренировочный процесс.

Мышцы антагонисты и синергисты – программы на бицепс и трицепс

Точность и аккуратность движений человеческого тела осуществляется с помощью особой системы мышечного равновесия. В нашем теле существуют мышцы антагонисты и синергисты.

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Пример тренировки антагонистов

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

• В разные дни классическими сетами.
• В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Бицепс

Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
2. Молот в том же количестве.
3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.

Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
3. Концентрированный подъем на бицепс.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.

Трицепс

В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

1. Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8–10 повторов;
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
2. Бицепс и грудь.
3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.

При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать подъем штанги на бицепс и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – анатомия и примеры

Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.

Содержание

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

Примеры мышц антагонистов

Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:

• Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
• Локтевая – плечевая.
• Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
• Грудные мышцы – мышцы спины.
• Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
• Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.

Примеры мышц синергистов

В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:

• В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
• При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
• В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
• Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
• В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

1. Тренировка на целевые группы (агонисты)

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

• Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
• Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

2. Сплит тренировки мышц синергистов

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

1. День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
2. День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
3. День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

3. Тренировка антагонистов

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

1. День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
2. День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
3. День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
4. День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

Заключение

Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму. В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.

Видео о мышцах антагонистах

А также читайте, что такое крепатура и как от нее избавиться →

Мышцы-антагонисты на лице при миостимуляции лица

Просмотров: 11629

Мышцы человеческого организма действуют группами. Например, прямые мышцы живота сгибают туловище, а поясничные — разгибают. Бицепс сгибает локтевой сустав, трицепс – разгибает. По направлению движения эти мышцы являются антагонистами. Они не могут сокращаться одновременно. Более того, во время напряжения мышцы её антагонисты получают тормозящие импульсы и их тонус ниже среднего значения.

Такая же закономерность существует на лице. Есть мышцы, которые просто не могут сокращаться одновременно. Это связано с особенностями их иннервации, а также с тем, что сокращения различных мышц могут демонстрировать диаметрально противоположные эмоциональные состояния.

Например, скуловые мышцы поднимают уголки рта и формируют улыбку, а мышца, опускающая угол рта, создаёт гримасу недовольства.

При миостимуляции лица обязательно нужно учитывать антагонизм мышц. Импульсы на противоположные группы мышц не должны поступать одновременно. Только в этом случае можно добиться хорошего эффекта тренировки и устойчивых результатов.

В аппаратах импульсных токов такую задачу выполняет

групповой режим подачи импульсов. Возможен такой режим в многоканальных приборах. Например, 4 секунды воздействие идёт на «сгибающую» группу мышц, а следующих 4 секунды — на «разгибающую».

В этом случае происходит физиологическая (близкая к естественным движениям) стимуляция мышц.

Для того, чтобы правильно выполнять миостимуляцию лица, нужны методические пособия и схемы наложения электродов. Предлагаем вам методическое пособие по миостимуляции. Все учебные пособия высылаем почтой, наложенным платежом.

Оцените материал:

Средний рейтинг: 4.6 / 5

Наталия Баховец

Автор статьи: кандидат медицинских наук, физиотерапевт, косметолог, аспирант кафедры физиотерапии СПбГМА им. И.М. Мечникова, автор многочисленных книг и методических пособий по аппаратной косметологии, руководитель и методолог учебного центра АЮНА.

45. Мышцы-синергисты, антагонисты и фиксаторы: определение, примеры.

Все мышцы не только содружественного, но и противоположного действия, работают согласованно, совместно обеспечивая выполнение того или иного движения. Однако отдельные мышцы или группы мышц, участвующие в прямо противоположных движениях, принято условно называть антагонистами. Например, группа мышц, которая сгибает стопу, является антагонистом по отношению к той группе, которая ее разгибает, т.е. мышцы, расположенные на задней и на передней поверхностях голени, — антагонисты. Мышцы, которые выполняют общую работу, участвуя в одном и том же движении, т.е. мышцы, расположенные по одну сторону данной оси сустава, являются синергистами. Односуставные мышцы одноосных суставов выполняют в отношении этих суставов всегда только одну функцию. Например, плечевая мышца является постоянным сгибателем предплечья в локтевом суставе и постоянным антагонистом для локтевой мышцы. В отношении многоосных суставов, особенно шаровидных, функция одних и тех же мышц (как много-, так и односуставных) может быть различной, в зависимости от исходного положения соединяющихся костей. Так, мышцы, приводящие бедро, оказываются его сгибателями, если оно было разогнуто. Они же могут работать как пронаторы бедра, если оно было чрезмерно повернуто кнаружи, и наоборот, могут помогать супинации, если бедро было сильно повернуто внутрь. Мышцы, являющиеся для одного движения синергистами, для другого могут становиться антагонистами. Например, при сгибании кисти ее локтевой и лучевой сгибатели работают как синергисты.

Фиксаторы – это мышцы, фиксирующие одно из мест прикрепления агониста путем изометрического сокращения.

Агонисты — преимущественно двусуставные фазические мышцы, имеющие концентрический тип сокращения.

46. Преодолевающая, уступающая, удерживающая и баллистическая работа мышц, примеры.

Поскольку концы мышцы прикреплены на костях, то точки ее начала и прикрепления при сокращении приближаются друг к другу, а сами мышцы при этом выполняют определенную работу. Таким образом, тело человека или его части при сокращении соответствующих мышц изменяют свое положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или, наоборот, уступают этой силе. В других случаях при сокращении мышц тело удерживается в определенном положении без выполнения движения. Исходя из этого, различают преодолевающую, уступающую и удерживающую работу мышц.

Преодолевающая работа мышц выполняется в том случае, если сила сокращения мышцы изменяет положение части тела, конечности или ее звена, с грузом или без него, преодолевая силу сопротивления.

Уступающая работа — это при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) и удерживаемого ею груза. Мышца работает, однако она не укорачивается при этом, а, наоборот, удлиняется; например, когда невозможно поднять или удержать на весу предмет, имеющий большую массу. При большом усилии мышц приходится опустить это тело на пол или на другую поверхность.

Удерживающая работа выполняется, если силой мышечных сокращений тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения в пространстве. Например, человек стоит или сидит, не двигаясь, или держит груз в одном и том же положении. Сила мышечных сокращений уравновешивает массу тела или груза. При этом мышцы сокращаются без изменения их длины (изометрическое сокращение).

Преодолевающую и уступающую работу, когда сила мышечных сокращений перемещает тело или его части в пространстве, можно рассматривать как динамическую работу. Удерживающая работа, при которой движения всего тела или части тела не происходит, является работой статической.

Различают также баллистическую работу мышц — резкое, быстрое, преодолевающее сокращение после предварительного растягивания мышц (например, на верхней конечности при метании). При этом мышца дает толчок звену и расслабляется, последующее движение данного звена продолжается по инерции.

что это? Примеры и особенности тренировки.

Мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы или мышцы, выполняющие противоположные анатомические функции. К примеру, мышцы спины выполняют тяговые движение, мышцы груди – жимовые. Все это происходит в рамках одного анатомического движения, с той лишь разницей, что изменяется положение тела в пространстве при неизменном векторе силы.

В бодибилдинге мышцы-антагонисты играют очень важную роль, поскольку на их основе строятся тренировочные сплит-схемы. Это обусловлено тем, что данные мышцы идеально сочетаются друг с другом и могут эффективно тренироваться в один день.

Примеры мышц-антагонистов

Без понимая того, какие мышцы являются антагонистами, практически невозможно правильно составить сплит-схему, а вместе с ней и тренировочную программу. Разберем примеры данных мышечных групп.

Главные мышцы-антагонисты:

• Бицепсы + трицепсы: бицепс сгибает руку, трицепс – разгибает;
• Грудь + спина: грудь отвечает за жимовые движения, спина – за тяговые;
• Бицепсы бедер + квадрицепсы: бицепс бедра сгибает ногу, квадрицепс – разгибает.

Дополнительные мышцы-антагонисты:

• Передние/средние пучки дельт + спина
• Задние пучки дельт + грудь
• Пресс + поясница

Применение в бодибилдинге

Благодаря мышцам-антагонистам, можно значительно повысить интенсивность и эффективность тренировки, поскольку данные мышцы не мешают друг другу, даже при выполнении тяжелых базовых упражнений на них в рамках одной тренировки.

К примеру, выполнив тяжелую тренировку на грудные мышцы, вы без проблем можете приступать к такой же тяжелой тренировке спины. При этом интенсивность упражнений на спину никак не пострадает. Это классический пример преимуществ тренировки мышц-антагонистов.


Другой пример. Попробуйте таким же образом совместить, например, тренировку спины и бицепсов. Или спины и мышц ног. Вы сразу почувствуете, что после упражнений на спину интенсивность тренировки бицепсов или ног серьезно упала.

Другим преимуществом мышц-антагонистов является их возможность объединения в суперсеты. К примеру, попробуйте объединить в суперсет изолированные упражнения на бицепсы и трицепсы. Несмотря на кажущуюся тяжесть такой тренировки, вы без проблем ее выполните. Однако ситуация будет прямо противоположной, если вы вздумаете объединить в суперсет, к примеру, упражнение на бицепс и спину.

Таким образом, мышцы-антагонисты играют далеко не последнюю роль в силовых тренировках. Если вы до сих пор не используете их преимущества в своей спортивной практике, попробуйте сделать это. Вы сразу же почувствуете значительный рост в интенсивности, а вместе с ней и более быстрый рост силовых показателей, а также мышечной массы.

См. также:

11.1 Опишите роли агонистов, антагонистов и синергистов — Анатомия и физиология

Взаимодействие скелетных мышц тела

Подвижный конец мышцы, которая прикрепляется к вытягиваемой кости, называется прикреплением мышцы , а конец мышцы, прикрепленной к неподвижной (стабилизированной) кости, называется исходной точкой .

Хотя в действии может быть задействовано несколько мышц, основная задействованная мышца называется первичным двигателем или агонистом .Во время сгибания предплечья , например, при поднятии чашки , мышца, называемая двуглавая мышца плеча, является основным двигателем. Поскольку ему может помочь плечевая мышца, плечевая мышца в этом действии называется синергистом (рис. 11.1.1). Синергистом также может быть фиксатор , который стабилизирует исходную точку мышцы.

Рисунок 11.1.1 — Основные двигатели и синергисты: Двуглавая мышца плеча сгибает нижнюю руку. Brachoradialis в предплечье и brachialis, расположенные глубоко в двуглавой мышце плеча, являются синергистами, которые помогают в этом движении.

Мышца с противоположным действием первичного двигателя называется антагонистом . Антагонисты играют две важные роли в функции мышц: (1) они поддерживают положение тела или конечности, например, вытягивают руку или стоят прямо; и (2) они контролируют быстрое движение, как в боксе с тенью, без нанесения удара или способности контролировать движение конечности.

Например, для разгибания ноги в колене активируется группа из четырех мышц, называемая четырехглавой мышцей бедра, в переднем отделе бедра (и будет называться агонистами разгибания ноги в колене).Набор антагонистов, называемых подколенными сухожилиями в задней части бедра, активируется, чтобы замедлить или остановить движение.

Эти термины перевернуты для противоположного действия, сгибания ноги в колене. В этом случае подколенные сухожилия будут называться агонистами, а четырехглавая мышца бедра — антагонистами.

Есть также мышцы, которые не тянутся к скелету при движениях, например, мимические мышцы. Мышцы лица и их начало находятся в коже, поэтому некоторые отдельные мышцы сокращаются, чтобы сформировать улыбку или хмуриться, сформировать звуки или слова и приподнять брови.Также есть скелетные мышцы на языке, наружный мочевой и анальный сфинктеры, которые позволяют произвольно регулировать мочеиспускание и дефекацию соответственно.

взаимодействий скелетных мышц | Анатомия и физиология I

Цели обучения

• Сравните и сопоставьте мышцы-агонисты и антагонисты
• Опишите, как расположены пучки в скелетных мышцах
• Объясните основные события сокращения скелетных мышц внутри мышцы при генерировании силы

Для перемещения скелета напряжение, создаваемое сокращением волокон в большинстве скелетных мышц, передается на сухожилия.Сухожилия — это сильные связки плотной регулярной соединительной ткани, которые соединяют мышцы с костями. Костное соединение — вот почему эта мышечная ткань называется скелетной мышцей.

Взаимодействие скелетных мышц тела

Чтобы натянуть кость, то есть изменить угол ее синовиального сустава, который, по существу, перемещает скелет, скелетная мышца также должна быть прикреплена к фиксированной части скелета. Подвижный конец мышцы, которая прикрепляется к вытягиваемой кости, называется прикреплением мышцы , а конец мышцы, прикрепленной к неподвижной (стабилизированной) кости, называется исходной точкой .Во время сгибания предплечья — сгибания локтя — плече-лучевая мышца помогает плечевой мышце.

Рис. 1. Первичные движущие силы и синергисты. Двуглавая мышца плеча сгибает нижнюю часть руки. Brachoradialis в предплечье и brachialis, расположенные глубоко в двуглавой мышце плеча, являются синергистами, которые помогают в этом движении.

Хотя в действии может быть задействовано несколько мышц, основная задействованная мышца называется первичным двигателем или агонистом .Чтобы поднять чашку, мышца, называемая двуглавая мышца плеча, на самом деле является основным двигателем; однако, поскольку ему может помочь плечевая мышца, плечевая мышца называется синергистом в этом действии (рис. 1). Синергистом также может быть фиксатор , который стабилизирует кость, являющуюся прикреплением исходной части первичного двигателя.

Мышца с противоположным действием первичного двигателя называется антагонистом . Антагонисты играют две важные роли в функции мышц:

1. Они поддерживают положение тела или конечностей, например, вытягивают руку или стоят прямо
2. Контролируют быстрое движение, как в боксе с тенью, без нанесения удара или способности контролировать движение конечности.

Например, для разгибания колена активируется группа из четырех мышц, называемая четырехглавой мышцей бедра в переднем отделе бедра (и их можно было бы назвать агонистами разгибания колена).Однако для сгибания коленного сустава активируется противоположный или антагонистический набор мышц, называемый подколенными сухожилиями.

Как видите, эти условия также будут отменены для противоположного действия. Если вы рассматриваете первое действие как сгибание колена, подколенные сухожилия будут называться агонистами, а четырехглавые мышцы бедра — антагонистами. В таблице 1 приведен список некоторых агонистов и антагонистов.

Таблица 1. Пары скелетных мышц агонистов и антагонистов
Агонист	Антагонист	Механизм
Двуглавая мышца плеча: в переднем отделе руки	Triceps brachii: в заднем отделе руки	Двуглавая мышца плеча сгибает предплечье, тогда как трехглавая мышца плеча разгибает его.
Подколенные сухожилия: группа из трех мышц заднего отдела бедра	Quadriceps femoris: группа из четырех мышц переднего отдела бедра	Подколенные сухожилия сгибают ногу, в то время как четырехглавая мышца бедра разгибает ее.
Поверхностный сгибатель пальцев и глубокий сгибатель пальцев: в переднем отделе предплечья	Extensor digitorum: в заднем отделе предплечья	Поверхностный сгибатель пальцев и глубокий сгибатель пальцев сгибают пальцы и кисть в запястье, тогда как разгибатель пальцев разгибает пальцы и кисть в запястье.

Есть также скелетные мышцы, которые не тянутся к скелету при движении. Например, есть мышцы, которые производят мимику. Мышцы лица и их начало находятся в коже, поэтому некоторые отдельные мышцы сокращаются, чтобы сформировать улыбку или хмуриться, сформировать звуки или слова и приподнять брови. Также есть скелетные мышцы на языке, наружный мочевой и анальный сфинктеры, которые позволяют произвольно регулировать мочеиспускание и дефекацию соответственно.Кроме того, диафрагма сжимается и расслабляется, чтобы изменить объем плевральных полостей, но при этом не перемещает скелет.

Повседневные связи: упражнения и растяжка

При выполнении упражнений важно сначала разогреть мышцы. Растяжка воздействует на мышечные волокна, что также приводит к усилению притока крови к задействованным мышцам. Без должной разминки вы можете повредить некоторые мышечные волокна или потянуть за сухожилие.Вытягивание сухожилия, независимо от его расположения, вызывает боль, отек и нарушение функции; если она от средней до тяжелой, травма может обездвижить вас на длительный период.

Вспомните обсуждение мускулов, пересекающих суставы для создания движения. Большинство суставов, которые вы используете во время упражнений, — это синовиальные суставы, в которых есть синовиальная жидкость в суставной щели между двумя костями. Упражнения и растяжка также могут благотворно повлиять на синовиальные суставы. Синовиальная жидкость представляет собой тонкую, но вязкую пленку по консистенции яичного белка.Когда вы впервые встаете и начинаете двигаться, ваши суставы становятся жесткими по ряду причин. После правильного растяжения и разогрева синовиальная жидкость может стать менее вязкой, что улучшит работу суставов.

Паттерны организации пучка

Скелетная мышца заключена в соединительнотканный каркас на трех уровнях. Каждое мышечное волокно (клетка) покрыто эндомизием, а вся мышца покрыта эпимизием. Когда группа мышечных волокон «связана» как единое целое внутри всей мышцы дополнительным покрытием соединительной ткани, называемым перимизием, эта связанная группа мышечных волокон называется пучком .Расположение пучка при перимизии коррелирует с силой, создаваемой мышцей; это также влияет на диапазон движения мышцы. В зависимости от структуры пучков скелетные мышцы можно классифицировать по нескольким направлениям. Ниже приведены наиболее распространенные аранжировки глав.

Параллельно мышц имеет пучки, которые расположены в том же направлении, что и длинная ось мышцы (рис. 2). Большинство скелетных мышц тела имеют такую ​​организацию.Некоторые параллельные мышцы представляют собой плоские листы, которые расширяются на концах, образуя широкие прикрепления. Другие параллельные мышцы округлые с сухожилиями на одном или обоих концах. Мышцы, которые кажутся пухлыми, имеют большую массу ткани, расположенной в середине мышцы, между прикреплением и началом, которая известна как центральное тело. Более распространенное название этой мышцы — брюшной . Когда мышца сокращается, сократительные волокна укорачивают ее до еще большей выпуклости. Например, разогните, а затем согните двуглавую мышцу плеча; большая средняя часть — это живот (рис. 3).Когда у параллельной мышцы есть центральный большой живот, имеющий форму веретена, то есть он сужается по мере продвижения к месту своего начала и прикрепления, его иногда называют веретенообразным .

Рис. 2. Формы мышц и выравнивание волокон. Скелетные мышцы тела обычно бывают семи различных общих форм.

Рис. 3. Сокращение двуглавой мышцы плеча. Большая масса в центре мышцы называется брюшком. Сухожилия выходят из обоих концов живота и соединяют мышцы с костями, позволяя скелету двигаться.Сухожилия двуглавой мышцы соединяются с плечом и предплечьем. (кредит: Виктория Гарсия)

Круглые мышцы также называют сфинктерами (см. Рисунок 2). Когда они расслабляются, концентрически расположенные пучки мышечных волокон сфинктеров увеличивают размер отверстия, а когда они сокращаются, размер отверстия уменьшается до точки закрытия. Мышца orbicularis oris — круговая мышца, огибающая ротовую полость. Когда он сжимается, ротовое отверстие становится меньше, как при сморщивании губ для свиста.Другой пример — orbicularis oculi, одна из которых окружает каждый глаз. Рассмотрим, например, названия двух круговых мышц (orbicularis oris и oribicularis oculi), где часть имени обеих мышц совпадает. Первая часть orbicularis, orb (orb = «круговой»), относится к круглой или круглой структуре; это также может заставить человека подумать об орбите, например о пути Луны вокруг Земли. Слово oris (oris = «оральный») относится к ротовой полости или рту. Слово oculi (окуляр = «глаз») относится к глазу.

Есть другие мышцы по всему телу, названные по своей форме или расположению. Дельтовидная мышца — это большая мышца треугольной формы, покрывающая плечо. Он назван так потому, что греческая буква дельта выглядит как треугольник. Прямая мышца живота (rector = «прямой») — это прямая мышца в передней стенке живота, а прямая мышца бедра — это прямая мышца в переднем отделе бедра.

Когда мышца имеет обширное расширение на значительной площади, но затем пучки достигают единой общей точки прикрепления, мышца называется конвергентной .Точкой прикрепления сходящейся мышцы может быть сухожилие, апоневроз (плоское широкое сухожилие) или шов (очень тонкое сухожилие). Большая грудная мышца, большая грудная мышца, является примером сходящейся мышцы, поскольку она соединяется с большим бугорком плечевой кости через сухожилие. Еще одна височная мышца черепа.

Pennate мышц (penna = «перья») сливаются в сухожилие, которое проходит через центральную область мышцы на всей ее длине, что-то наподобие перо пера с мышцами, расположенными так же, как перья.Благодаря такой конструкции мышечные волокна перистых мышц могут тянуться только под углом, и в результате сокращающиеся перистые мышцы не перемещают свои сухожилия очень далеко. Однако, поскольку перистая мышца обычно может удерживать в себе больше мышечных волокон, она может создавать относительно большее напряжение для своего размера. Есть три подтипа перистых мышц.

В однородной мышце пучки расположены на одной стороне сухожилия. Разгибатель пальцев предплечья является примером одноплодной мышцы.Бипеннатная мышца имеет пучки по обе стороны от сухожилия. В некоторых перистых мышцах мышечные волокна обвивают сухожилие, иногда образуя при этом отдельные пучки. Такое расположение обозначается как multipennate . Распространенным примером является дельтовидная мышца плеча, которая покрывает плечо, но имеет единственное сухожилие, которое прикрепляется к дельтовидному бугорку плечевой кости.

Из-за пучков нервная система может стимулировать часть многоплодной мышцы, например дельтовидную, для изменения направления тяги.Например, когда дельтовидная мышца сокращается, рука отводится (отводится от средней линии в сагиттальной плоскости), но когда стимулируется только передний пучок, рука на отводит и сгибается (перемещается вперед в плечевом суставе).

Рычажная система взаимодействия мышц и костей

Скелетные мышцы не работают сами по себе. Мышцы расположены парами в зависимости от их функций. Для мышц, прикрепленных к костям скелета, соединение определяет силу, скорость и диапазон движения.Эти характеристики зависят друг от друга и могут объяснить общую организацию мышечной и скелетной систем.

Скелет и мышцы действуют вместе, чтобы двигать телом. Вы когда-нибудь использовали обратную сторону молотка, чтобы удалить гвоздь из дерева? Рукоятка действует как рычаг, а головка молотка действует как точка опоры, фиксированная точка, к которой прикладывается сила, когда вы тянете назад или нажимаете на ручку. Усилие, прилагаемое к этой системе, представляет собой вытягивание или нажатие на ручку для удаления гвоздя, что является нагрузкой или «сопротивлением» движению ручки в системе.Наша опорно-двигательная система работает аналогичным образом: кости являются жесткими рычагами, а суставные окончания костей, заключенные в синовиальные суставы, действуют как точки опоры. Нагрузкой может быть поднимаемый объект или любое сопротивление движению (ваша голова является грузом, когда вы его поднимаете), а усилие или приложенная сила возникает из-за сокращения скелетных мышц.

Вопросы для самопроверки

Пройдите тест ниже, чтобы проверить свое понимание взаимодействия скелетных мышц:

Определение и примеры антагонистической мышцы

Антагонистическая мышца
n., множественное число: мышцы-антагонисты
[ænˈtæɡənɪst ˈmʌsəl]
Определение: мышца, которая противостоит действию другой

Определение мышцы-антагониста

Что означает термин « антагонистический »? Как следует из названия, слово «антагонистический» означает работу напротив против «агониста» или «основного деятеля» . В биологии «антагонистический» описывает действие или вещество, которое препятствует или подавляет физиологический процесс.В анатомии слово антагонист используется для описания мышцы, в частности, той, которая работает противоположно действию основной мышцы . Мышца, которая работает в противоположном направлении, чем основная мышца или мышца-агонист, которая задействована в некоторой активности.

Итак, какие мышцы являются агонистами и антагонистами? Первичная мышца , которая выполняет движение, известна как мышца-агонист или мышца-праймер . Как насчет мышц-антагонистов? Кто они такие? В отличие от мышц-агонистов, мышца, которая действует в направлении, противоположном направлению действия мышцы-агониста или мышцы-праймера, известна как мышца-антагонист . Эти мышцы-антагонисты также уравновешивают напряжение в суставе, сопротивляясь движению, выполняемому мышцами-агонистами. Давайте поймем разницу между мышцами-антагонистами и агонистами мышцы в таблице 1.

Таблица 1: Агонистические и антагонистические мышцы

207

Агонистические мышцы	Антагонистические мышцы
Агонист относится к исполнителю действия	Антагонист относится к оппозиции действию
Как следует из названия, мышца-агонист — это действующая или основная мышца, выполняющая движение	Как следует из названия, мышцы, которые действуют напротив или дополняют основные мышцы
Эти мышцы отвечают за движение кости	Эти мышцы отвечают за возвращение костей в их исходное положение

Антагонистическая мышца (биологическое определение): мышца, которая противостоит действию другой.Например, когда трицепс противодействует сокращению сгибающего бицепса путем расслабления, трицепс будет рассматриваться как мышца , антагонистическая бицепсу, тогда как двуглавая мышца, как мышца-агонист . Сравните: мышца-агонист.

Примеры пар мышц-агонистов и антагонистов показаны в таблице 2.

Таблица 2: Некоторые пары мышц-агонистов и антагонистов, которые приводят к различным типам движений

Мышцы-агонисты и их анатомическое расположение	Мышцы-антагонисты и их анатомическое расположение	Ассоциированное движение
Мышца: Двуглавая мышца плеча Расположение: Передняя часть руки	Мышца: Трехглавая мышца плеча Задняя часть Расположение: рука	Сгибание предплечья двуглавой мышцы плеча (Агонист) Расслабление / удлинение трехглавой мышцы плеча (Антагонист)
Мышца: Подколенные сухожилия Задняя часть Расположение: задняя часть бедра	Мышца: Quadriceps femoris 9020 7 Расположение: Передняя часть бедра	Сгибание ноги за счет сокращения подколенных сухожилий (Агонист) Удлинение четырехглавой мышцы бедра для разгибания конечности (Антагонист)
Мышца Комбинация flexor digitorum superficialis и flexor digitorum profundus Расположение: Передняя часть предплечья	Мышца: Extensor digitorum Местоположение: Flexor в задней части предплечья	пальцев и кисти на запястье происходит из-за комбинации сгибателя пальцев на поверхности запястья и глубокого сгибателя пальцев (Агонист) Удлинение разгибателя пальцев для разгибания пальцев и кисти на запястье (Антагонист)

Сокращение мышц 9 0049

Что такое мышечное действие? Действие мышц — это преобразование части тела, которое может привести к движению, и оно происходит из-за сокращения мышц.Есть разные типы сокращающих движений, которые могут происходить в мышцах. Сокращение мышцы подразумевает возникновение напряжения в мышце, а не обязательно сокращение мышц. Сокращение мышц может происходить следующими способами:

• Изометрическое сокращение
  Тип сокращения, при котором не происходит никакого движения , например, толкая или тянущий любой неподвижный объект. В таком случае напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей, меньше нагрузки на мышцу.
• Изотоническое сокращение
  Тип сжатия, при котором происходит движение , например, успешное толкание или вытягивание любого объекта. При этом напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей, превышает нагрузку на мышцу. Эти сокращения могут быть дополнительно классифицированы как:
  • Концентрическое сокращение
    Тип изотонического сокращения, при котором длина мышцы уменьшается против противоположной нагрузки, например, при поднятии тяжестей вверх.Здесь мышца, длина которой уменьшается, действует как мышца-агонист.
  • Эксцентрическое сокращение
    Тип изотонического сокращения, при котором мышца увеличивается в длине при сопротивлении нагрузке, например, при медленном и контролируемом снижении веса. Увеличивающаяся в длину мышца служит мышцей-агонистом и выполняет работу.

Действие мышц (определение): преобразование в теле или в органе тела или изменение, вызванное функционированием мышцы.По сути, сокращение мышц, которое приводит к движению определенной части тела, известно как действие мышцы .

Прочтите: Механизмы сокращения мышц — Учебники по биологии

Наше тело состоит из нескольких рычагов , которые должны координироваться, чтобы выполнять эффективное движение тела. Функция мышц заключается в передаче силы к костям через сухожилия . В результате требуемая часть тела перемещается для выполнения намеченного действия.Этот процесс известен как сокращение мышц , . Таким образом, сокращение мышц сближает две кости . Это также известно как сгибание мышц , которое приводит к движению костей. Однако это сокращение мышцы не может вернуть две кости в исходное положение, то есть на друг от друга на . Таким образом, другая группа мышц действует в противоположном направлении, чтобы вернуть кость в исходное положение .Эта группа мышц известна как антагонистические мышцы . Таким образом, сокращается одна группа мышц, то есть праймер или мышца-агонист, обеспечивая движение кости; тогда антагонистические мышцы действуют в противоположном или дополнительном направлении, чтобы вернуть кость в исходное положение. Соответственно, чтобы выполнить любое движение, основная мышца или мышца-агонист сокращается и укорачивается в длину. Синергетически антагонистические мышцы работают в дополнительном или противоположном направлении, т.е.е. расслабляет, чтобы эффективно завершить действие праймерной мышцы. Таким образом, когда мышца-агонист, праймер или агонист сокращается, мышца-антагонист расслабляется, чтобы завершить движение. Таким образом, , взаимодополняющее действие мышц-агонистов и антагонистов является предпосылкой для эффективного выполнения любого действия.

Рис. 1: Мышцы-антагонисты и мышцы-агонисты: бицепсы и трицепсы в различных движениях. (A) Чтобы поднять предплечье, двуглавая мышца (мышца-агонист ) сокращается, чтобы поднять предплечье, а затем расслабляется трицепс (мышца-антагонист ); (B) Чтобы опустить предплечье, сокращается трицепс (мышца-агонист ), а затем расслабляется двуглавая мышца (мышца-антагонист ).Источник: Pinterest.

Это также означает, что мышца работает парами, где одна мышечная группа играет роль праймера или агониста, тогда как другая действует как антагонист .

Некоторые из часто используемых терминов для описания дополнительных движений:

Для эффективной работы мышц фиксаторы помогают, обеспечивая поддержку и стабилизацию сустава и остального тела. Фиксаторы, которые помогают агонисту, известны как синергисты, таким образом, когда мышца праймера сокращается, синергетическая мышца сокращается одновременно.Синергисты или синергические мышцы также иногда называют нейтрализаторами , поскольку эти мышцы помогают уменьшить дополнительное движение, вызванное мышцами-агонистами, таким образом поддерживая рабочую плоскость мышц-агонистов.

Например, для сгибания локтевого сустава с использованием двуглавой мышцы, трапециевидная мышца действует как фиксатор, стабилизируя все тело для движения нижней части живота, то есть движения бедра и колена, брюшной пресс действует как фиксатор. Сочетание и координация четырех категорий скелетных мышц, т.е.е., агонист , антагонист , синергист и фиксатор , осуществляют любое движение в теле.

Обратите внимание, что антагонизм мышцы не является фундаментальным или предопределенным свойством мышцы; это роль, которую выполняет мышца, дополняющая текущую мышцу-агонист.

Давайте разберемся в этом на примере.

Представьте себе игрока, который собирается ударить по футбольному мячу. Перед ударом по мячу колено сгибается.Подколенные сухожилия сокращаются, а квадрицепсы расслабляются или удлиняются, чтобы выполнить движение. В этом примере подколенные сухожилия берут на себя роль агониста, а четырехглавые мышцы — антагониста. См. Рисунок 2.

Рисунок 2: Движение мышц футболиста на этапе подготовки к удару по мячу. Предоставлено: Мисти Бенсон (пинает диаграмму футбольного мяча).

Затем, когда игрок завершил удар по мячу, колено разгибается. Это также приводит к сокращению четырехглавой мышцы при расслаблении подколенных сухожилий.В этом случае четырехглавые мышцы становятся агонистом, а подколенные сухожилия — антагонистом этого движения. См. Рисунок 3.

Рисунок 3: Движение мышц во время или после удара по футбольному мячу. Предоставлено: Мисти Бенсон (пинает диаграмму футбольного мяча).

Функция антагонистических мышц

Антагонистические мышцы выполняют две основные функции тела:

• Поддерживают положение тела или конечности, например, удерживая руку вытянутой или стоя прямо.
• Регулируют поспешные движения и контролируют положение тела. движение конечностей

Любое движение в теле является результатом координации действий мышц-агонистов и мышц-антагонистов.Совместная активация этих двух групп мышц имеет решающее значение. Наше понимание концепции до сих пор ясно показывает, что совместная активация мышцы-антагониста обеспечивает сопротивление действию мышцы-агониста. Проще говоря, это сопротивление называется жесткостью соединения . Определенный уровень жесткости сустава или сопротивления движению критически важен для поддержания стабильности сустава при различных условиях нагрузки. Таким образом, активация мышц-антагонистов уместна для выполнения любого движения тела.

Примеры антагонистических мышц

Антагонистические мышцы, спаренные с мышцами-агонистами, вместе именуются антагонистическими парами . Пара состоит из мышц, одна из которых сокращается, а другая расслабляется. Вот некоторые из антагонистических пар :

• Двуглавая и трицепс
• Максимальные ягодичные мышцы и сгибатели бедра
• Подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы
• Большая грудная мышца и широчайшая мышца спины
• Gastrocnemius and tibialis dorsi
• Gastrocnemius и tibialis anterior
93939 Передний отводящий и большеберцовый мышцы Теперь давайте рассмотрим несколько примеров мышц-антагонистов, чтобы лучше понять действие пары мышц, помогающих двигаться.

Чтобы разогнуть ногу в колене, quadriceps femoris , который представляет собой комбинацию четырех мышц в передней части бедра, при активации действует как мышца-агонист или праймер. Одновременно активируется набор антагонистических мышц — подколенных сухожилий в задней части бедра — чтобы помочь этому движению. Напротив, во время сгибания ноги в колене подколенные сухожилия сокращаются и действуют как мышцы-агонисты, в то время как четырехглавые мышцы бедра расслабляются и удлиняются, чтобы помочь движению и действовать как антагонистические мышцы.

Из вышеприведенного обсуждения очевидно, что каждая мышца имеет противоположную группу мышц, чтобы она функционировала надлежащим образом и поддерживала тело в сбалансированном состоянии.

Противостоящие или антагонистические пары включают:

• Дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины на плече и верхней части спины
• Большая грудная мышца и трапеции на груди и верхней части спины
• Абдоминальные мышцы и разгибатели позвоночника в животе и пояснице (ядро)
• Подвздошно-поясничная и большая ягодичная мышца в бедрах для сгибания и разгибания
• Приводящие мышцы бедра и средняя ягодичная мышца в бедрах для перемещения ног в / наружу
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия в бедре для разгибания и сгибания от колена
• Tibialis Anterior и Gastrocnemius (икроножная мышца) голени
• Двуглавая мышца и трицепс плеча (от локтя)
• Некоторые второстепенные противоположные мышцы запястья, лодыжки и шеи.Разгибатели и сгибатели перемещают шею вперед и назад или из стороны в сторону; разгибатели и сгибатели запястий и лодыжек отвечают за их движения.

Ссылки

• Баратта, Р., Соломонов, М., Чжоу, Б. Х., Летсон, Д., Чуинард, Р., и Д’Амброзия, Р. (1988). Мышечная совместная активация. Роль мускулатуры антагониста в поддержании стабильности колена. Американский журнал спортивной медицины, 16 (2), 113–122.https://doi.org/10.1177/036354658801600205.
• Горковенко, А. В., Савчин, С., Булгакова, Н. В., Яскур-Новицкий, Ю., Мищенко, В. С., и Костюков, А. И. (2012). Взаимодействия мышечных агонистов-антагонистов в экспериментальной совместной модели. Экспериментальное исследование мозга, 222 (4), 399–414. https://doi.org/10.1007/s00221-012-3227-0
• Онушко, Т., Шмит, Б. Д., & Хингстрем, А. (2015). Влияние сенсорного воздействия мышц-антагонистов на регуляцию силы. PloS one, 10 (7), e0133561.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133561
• Ярич, С., Ропрет, Р., Куколь, М., и Илич, Д. Б. (1995). Роль силы мышц агонистов и антагонистов в выполнении быстрых движений. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 71 (5), 464–468. https://doi.org/10.1007/BF00635882

© BiologyOnline.com. Контент предоставлен и модерируется редакторами Biology Online.

Следующий

9.6C: Как скелетные мышцы производят движения

Мышцы организованы в группы агонистов, антагонистов и синергистов, которые производят и модулируют движение.

Цели обучения

• Различение мышц-агонистов и мышц-антагонистов

Ключевые моменты

• Мышцы агониста укорачиваются при сокращении, чтобы произвести движение.
• После сокращения мышца-антагонист, соединенная с мышцей-агонистом, возвращает конечность в предыдущее положение.
• Мышцы-синергисты действуют вокруг подвижного сустава, производя движение, аналогичное или согласованное с мышцами-агонистами, что позволяет выполнять ряд возможных движений.

Ключевые термины

• антагонист : Этот тип мышцы действует как мышца, противостоящая агонистам, обычно сокращаясь, чтобы вернуть конечность в исходное положение покоя.
• агонист : Эти мышцы обычно связаны с самим движением и иногда называются первичными двигателями. Они сокращаются, в то время как другая мышца расслабляется.
• синергист : Этот тип мышц действует вокруг подвижного сустава, вызывая движение, аналогичное или согласованное с мышцами-агонистами.

Мышцы существуют в группах, которые производят движения за счет сокращения мышц. Мышцы классифицируются в зависимости от их действий во время сокращений как агонисты, антагонисты или синергисты.

Для пар мышц, называемых антагонистическими парами, одна мышца обозначается как мышца-разгибатель, которая сокращается, чтобы открыть сустав, и мышца-сгибатель, которая действует напротив мышцы-разгибателя. Эти пары существуют в местах тела, в которых тело не может вернуть конечность в исходное положение из-за простого отсутствия сокращения.Типичные пары мышц включают двуглавую мышцу плеча и трехглавую мышцу плеча, которые сгибают или разгибают предплечье.

Мышцы-агонисты

Мышцы-агонисты — это мышцы, которые мы обычно ассоциируем с самим движением, и поэтому их иногда называют первичными двигателями. Мышцы-агонисты производят основное движение или серию движений за счет собственных сокращений. Чтобы вызвать движение, мышцы-агонисты должны быть физически расположены так, чтобы они пересекали сустав через сухожилие.Сокращение будет двигать конечностями, связанными с этим суставом. В этом смысле кость действует как рычаг при сокращении прикрепленного мышечного волокна, приводя в движение движение.

Во время сгибания предплечья двуглавая мышца плеча является мышцей-агонистом, подтягивая предплечье к плечу.

Мышцы-антагонисты

Большинство мышц сгруппированы в пары, с антагонистом каждой мышцы-агониста. Исключение составляют такие мышцы, как мышцы сфинктера, которые сокращаются способом, противоположным состоянию покоя.Мышцы-антагонисты действуют как мышцы, противостоящие агонистам, обычно сокращаясь, чтобы вернуть конечность в исходное положение покоя.

Во время сгибания предплечья трехглавая мышца плеча является мышцей-антагонистом, сопротивляющейся движению предплечья вверх по направлению к плечу.

Мышцы-синергист

Мышцы-синергисты действуют вокруг подвижного сустава, производя движение, аналогичное или согласованное с мышцами-агонистами. Они часто действуют, чтобы уменьшить чрезмерную силу, создаваемую мышцей-агонистом, и называются нейтрализаторами.Синергисты полезны, потому что они фиксируют определенные суставы, чтобы обеспечить диапазон сокращений, в отличие от явной силы сокращения агонистов, ограничивающей диапазон возможных движений.

Во время сгибания предплечья плечевые и плечевые мышцы действуют как мышцы-синергисты, помогая двуглавой мышце плеча подтягивать предплечье к плечу. Мышцы вращающей манжеты также являются синергистами в том смысле, что они фиксируют плечевой сустав, позволяя двуглавой мышце плеча проявлять большую силу.

Сгибание предплечья двуглавой мышцей плеча : Двуглавая мышца плеча является агонистом или движителем праймера, отвечающим за сгибание предплечья. Трехглавая мышца плеча (не показана) действует как антагонист. Brachioradialis и brachialis являются мышцами-синергистами, а вращающая манжета (не показана) фиксирует плечевой сустав, позволяя двуглавой мышце плеча проявлять большую силу.

Мышца-антагонист: определение и примеры — видео и стенограмма урока

Определение мышцы-антагониста

В верхней части руки расположены две основные мышцы.Согните руки и посмотрите, насколько велик ваш бицепс , или мышца плеча.

Пока вы сжимаете и сокращаете мышцу двуглавой мышцы, чтобы согнуть руку, двуглавая мышца выполняет основное движение, и, следовательно, это мышца-агонист. На нижней стороне плеча есть еще одна мышца, называемая трицепс , или мышца нижней части руки. Трицепс в данном случае является мышцей-антагонистом, расслабляющей и обеспечивающей контроль движений, в то время как бицепс выполняет основное сокращение и движение.Мышца-антагонист, как и антагонист в романе, работает напротив главного героя, которым в данном случае является мышца-агонист, выполняющая основное действие движения.

Другие примеры мышц-антагонистов

Есть несколько других примеров мышц-антагонистов в теле. Первый пример довольно прост: что произойдет, если мы вытянем руку и расслабим ее так, чтобы она была прямой? Сможете ли вы угадать, какая мышца, трицепс или бицепс, является антагонистом?

Если вы угадали бицепс, то вы правы! Но как бицепс стал антагонистом, если в первом примере он был просто агонистом? Что ж, когда у нас есть две мышцы, выполняющие противоположные действия, мышцы меняются от агонистов к антагонистам в зависимости от того, какая мышца выполняет действие.Какая мышца выполняла тянущее действие, чтобы вытянуть вашу руку? Трицепс! Это делает трицепс агонистом, когда вы вытягиваете руку прямо. И одновременно бицепс становится мышцей-антагонистом для этого конкретного действия.

Какие еще примеры мышц-антагонистов существуют по всему телу? Подумайте о других частях тела, где можно согнуть или растянуть ряд костей. В наших ногах есть мышцы-антагонисты, такие как икроножная мышца , большая мышца, которая находится в икре нашей ноги.Икроножная мышца является агонистом, когда она тянет, чтобы согнуть нашу ногу в колене, но она антагонистом, когда нога выпрямлена. Мышца, которая работает напротив икроножной мышцы, называется передняя большеберцовая мышца , и она проходит вдоль голени у голени.

Другой пример ноги мышцы-антагониста и ее парного агониста находится в верхней части ноги. Мышцы в передней части наших верхних конечностей называются четырехглавыми мышцами , и они действуют как антагонист, когда вы поднимаете ногу высоко.Это также известно как сгибание бедра. Когда вы снова расслабляете ногу к земле или разгибаете бедро, именно четырехглавые мышцы становятся агонистами. Комбинация мышц и сухожилий, которая выполняет действие, противоположное четырехглавой мышце, известна под общим названием подколенных сухожилий . Сухожилие — это эластичная соединительная ткань, которая соединяет мышцы с костями. Квадрицепсы и подколенные сухожилия также играют роль в сгибании колена и вращении ноги.

Все эти мышцы образуют более крупное и сложное взаимодействие; Фактически, когда икроножная мышца сгибает колено, четырехглавые мышцы также помогают сгибать колено.Мышцы не всегда работают в простых противоположных парах, но мы можем классифицировать их действия в зависимости от того, какая мышца сокращается по отношению к другой мышце.

Попробуйте выполнить эти действия и подумайте про себя: какая мышца является агонистом, а какая антагонистом? Помните, все это связано с действием, которое вы выполняете, и роли меняются, как только вы меняете движение на противоположное. Ваше собственное тело — ваш учебный пособие!

Краткое содержание урока

Мышцы всегда движутся парами, и то, как они двигаются, можно описать в зависимости от того, какая мышца сокращает или тянет.Мышца-агонист всегда выполняет сокращающее движение, тогда как мышца-антагонист служит противодействующей мышцей, расслабляя и часто уравновешивая движение мышцы-агониста.

Антагонистические и агонистические действия мышц возникают, когда мышцы взаимодействуют для перемещения костей. Расширение описывает мышечное действие, которое увеличивает угол наклона соответствующих костей, например, выпрямление руки. Сгибание используется для описания мышечного действия, которое уменьшает угол соответствующих костей, например, сгибание руки в локте.

В человеческом теле есть несколько примеров мышц-агонистов, а также их соответствующих антагонистов. Одним из основных примеров является движение бицепса в верхней руке и трицепса в нижней руке, что противодействует движению бицепса. Другие примеры включают противоположные движения gastrocnemius , большой мышцы, которая находится в икре нашей ноги, и tibialis anterior , мышцы, которая работает напротив икроножной мышцы в голени, что помогает сгибаться и выпрямляться. наша нога в колене.В верхней части ноги четырехглавой мышцы , мышцы передней части бедра и подколенных сухожилий , комбинация мышц и сухожилий, которая выполняет действие, противоположное четырехглавой мышце, сгибает и разгибает ногу в бедре, а также помочь согнуть и разогнуть колено. Многие из этих мышечных движений агонистов-антагонистов также продиктованы сухожилиями , эластичной соединительной тканью, которая соединяет мышцы с костями.

Quick Beta — Мышцы-агонисты и антагонисты — The Climbing Doctor

Вы когда-нибудь читали сообщение в блоге или слышали, как люди говорят в спортзале об агонистах / антагонистах мышц , и задавались вопросом, что они означают? Я хочу помочь тебе с этим.В этом коротком сообщении в блоге я просто хочу обратить ваше внимание на часто используемый жаргон, чтобы вы стали более информированным скалолазом. Я дам вам базовый пример, определю, что такое агонисты и антагонисты, а затем расскажу о двух конкретных примерах скалолазания. Но сначала вот еще несколько пояснений.

Функция скелетных мышц:

Скелетные мышцы создают движение, натягивая наш скелет. Мышца обычно связана с двумя костями, и когда мышца сокращается, она приближает одну кость к другой (и, для ясности, сокращение мышцы — это причудливый способ сказать «согнуть», как «согнуть мышцу».») Когда одна кость приближается к другой, это создает движение.

Концентрические, эксцентрические и изометрические сокращения мышц:

Мы рассмотрим три типа мышечных сокращений:

1. Концентрический
2. Эксцентрический
3. Изометрический

Концентрические мышечных сокращений — это когда мышца укорачивается.
Эксцентрический мышечных сокращений — это когда мышца удлиняется.
Изометрические мышечные сокращения — это когда мышца не движется, а имеет постоянную длину.

Чтобы привести пример, нам нужно сосредоточиться на одной мышце, чтобы избежать путаницы. Возьмем, к примеру, двуглавую мышцу плеча (бицепс) и обсудим упражнение на сгибание рук на бицепс. Когда вы поднимаете вес, вы сгибаете локоть, приближая предплечье к плечу, и укорачиваете бицепс. Это активация концентрических мышц. Когда вы медленно опускаете вес вниз контролируемым образом, вы удлиняете бицепс, разгибаясь в локте, и отводите предплечье от плеча.Это активация эксцентрических мышц. Когда вы удерживаете вес на 90 ° сгибания, не перемещая его, ваши бицепсы изометрически активируются.

Остеокинематика — Воздействие на суставы:

Чтобы двигать телом, нужно двигать суставами скелета. В суставе должны быть по крайней мере две мышцы, пересекающие его, чтобы иметь возможность двигаться в любом направлении (при условии, что он имеет только два направления). Давайте снова посмотрим на локтевой сустав, потому что это простой шарнирный сустав только с одной плоскостью движения.Когда вы «сгибаете локоть», вы уменьшаете угол между предплечьем и плечом. Это сгибание сустава, и двуглавая мышца плеча активна для выполнения движения. Когда вы «выпрямляете руку», увеличивая угол между предплечьем и плечом, это разгибание сустава, и трицепс плеча активен для выполнения движения.

Агонисты и антагонисты:

При обсуждении движения в суставе мышца, выполняющая действие на одной стороне сустава, называется агонистом , а мышца на другой стороне сустава, способная противодействовать действию, называется антагонистом .По сути, агонисты и антагонисты — это просто противоположности. В нашем примере с локтевым суставом давайте посмотрим на сгибание и разгибание по отдельности. Когда мы сгибаем локоть, бицепс является агонистом, потому что он заставляет локоть сгибаться. Трицепс является антагонистом, потому что он находится на противоположной стороне локтевого сустава и может противодействовать сгибанию локтя. Теперь, если мы говорим об активном разгибании локтей, трицепс является агонистом, потому что он вызывает действие, а бицепс — антагонистом. Это может показаться запутанным, поэтому позвольте мне уточнить.Одна мышца может быть агонистом одного движения, но антагонистом другого движения. Это просто зависит от того, что вы обсуждаете. Но по сути это все: мышца-агонист сокращается, чтобы выполнить движение, а мышца-антагонист может противодействовать этому движению. Эти термины — всего лишь конструкция, которая помогает нам говорить о биомеханике, но я надеюсь, что теперь все стало немного яснее. Мышцы-агонисты и антагонисты просто противостоят друг другу. Думайте об этом проще как о «противоположных группах мышц».

На этих двух изображениях ниже мы видим сгибатели и разгибатели предплечья как целую группу.Они представляют собой противоположные группы мышц и работают либо как агонисты, либо как антагонисты для данного движения. Они также могут работать как синергисты для достижения общей цели. Я подробно остановлюсь на этом в следующем разделе.

Агонисты и антагонисты, работающие вместе:

На самом деле движение никогда не бывает чистым ощущением противостояния агониста и антагониста, но вместо этого оно существует больше как коллективное усилие, направленное на достижение действия. Если использовать конкретный пример скалолазания, когда вы держите обжим на стене, сгибатели ваших пальцев и запястья работают сверхурочно, чтобы удерживать вас в удержании.Но вы можете не заметить, что мышцы-разгибатели запястья также работают, чтобы удерживать запястье под оптимальным углом для максимальной силы захвата. Этот угол составляет примерно 30-35 градусов разгибания запястья. ¹ Итак, в данном случае это статическая задержка (изометрическое сокращение мышц), при которой группа мышц на одной стороне сустава работает вместе с мышцами на другой стороне для выполнения задания. В этом случае вы могли бы назвать их синергистами. Сгибатели — это основные мышцы, сгибающие пальцы и удерживающие вас на стене, а разгибатели запястья активны, чтобы противодействовать чрезмерному сгибанию запястья (и поддерживать оптимальное сгибание запястья для максимального захвата.) Если бы не мышцы-разгибатели, ваше запястье просто согнулось бы до полного сгибания, и вы можете представить, насколько это было бы неэффективно для лазания (см. Изображение ниже). Вот почему так важно выполнять упражнения, способствующие укреплению разгибателей запястья. , чтобы обеспечить правильный мышечный баланс и здоровое лазание! Альпинисты, у которых мышцы-сгибатели предплечья чрезмерно нагружают мышцы-разгибатели (особенно новички, которые теперь пристрастились к лазанию), подвержены риску развития боли в локтях.Следите за обновлениями. В ближайшем будущем я напишу отдельную запись в блоге по этой проблеме.

Не забудьте про трицепсы!

Для второго примера, связанного со скалолазанием, я хотел бы упомянуть еще об одном балансе противоположных групп мышц, который важен для каждого скалолаза. Альпинисты очень сильно доминируют на бицепсах из-за характера и механики нашего вида спорта. Если вы когда-нибудь видели видео или изображение Томми Колдуэлла с двойным андерклингом на Эль Кэпе, то он, по сути, бицепс, изгибающий Землю (см. Снимок экрана ниже).Но это также и общее движение подтягивания на удержании. Для выполнения этой задачи вам требуется много сгибателей локтя, поэтому крайне важно также укрепить мышцы трицепса, чтобы поддерживать в целом здоровый баланс. Существует множество техник лазания, которые требуют тяжелой активности трицепса, например, накидка в мантии и толчок от гастона, но этот совет по укреплению трицепсов больше направлен на предотвращение травм и предотвращение мышечного дисбаланса в вашем теле. Поэтому, когда вы в тренажерном зале и не забываете день ног, не забывайте и про трицепсы.

Я надеюсь, что эта краткая статья была полезной, и если у вас есть другие вопросы, не стесняйтесь писать мне по электронной почте. А если вы подниметесь на Меса-Рим в Сан-Диего, приходите ко мне в тренажерный зал, чтобы поболтать!

Follow Matt:

Instagram: @theclimbingpt (https://www.instagram.com/theclimbingpt/) //

@ basebklyn1 (https://www.instagram.com/basebklyn1/)

Контактный Мэтт:

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Артикул:

1. Нойман Д.А., Келли Э.Р., Кифер К.Л., Мартенс К., Грош К.М. Кинезиология опорно-двигательного аппарата : основы реабилитации .

Что такое мышцы-антагонисты?

Мышцы туловища, рук и ног расположены в противоположных парах. Основная движущаяся мышца называется праймером или агонистом. Например, если вы берете со стола кофейную кружку, мышца-агонист — это ваш бицепс. Противоположная мышца — это трицепс, который называют антагонистом.

Мышцы-агонисты и антагонисты работают вместе, чтобы производить контролируемое движение.Сжимая бицепс, вы одновременно растягиваете трехглавую мышцу. Чередование мышц-агонистов и антагонистов во время тренировки может помочь вам спланировать эффективную программу силовых тренировок.

Тренировка противоположных групп мышц

Использование противоположных групп мышц — популярный метод силовых тренировок, поскольку вы можете избежать перерывов в перерывах между подходами. Пока вы работаете с мышцей-агонистом, ваша мышца-антагонист находится в состоянии покоя. Переключение на противоположную группу мышц означает, что вы можете сразу перейти к следующему подходу.

Например, вы можете сделать набор жимов от груди, сразу за которым следует набор рядов. Вы можете признать эту технику «надмножеством».

Результаты исследований о пользе упражнений суперсета неоднозначны. В то время как Американский колледж спортивной медицины ссылается на суперсеты как на способ оптимизации мощности и силы, другие эксперты предполагают, что в мышце-антагонисте возникает «предварительное утомление», что делает повторения с противоположной мышцей менее эффективными.

Если вы ищете сбалансированную и сложную тренировку, суперсеты — отличный вариант.Суперсеты популярны как среди начинающих тяжелоатлетов, так и среди спортсменов. Однако некоторые продвинутые спортсмены могут выбрать разные тренировочные протоколы в зависимости от предпочтений и мнений своих тренеров.

Примеры тренировок

Есть несколько способов составить программу тренировок, ориентированную на противоположные группы мышц. Вы можете сделать один день мышц верхней части тела, а затем день мышц нижней части тела. Вы даже можете разделить его дальше, с тремя днями конкретных тренировок верхней части тела, например, грудь и спина в один день, плечи и ноги на следующий день и бицепсы и трицепсы на третий день.

Многие люди предпочитают делать тренировку всего тела за один день. Тренировки на все тело имеют смысл для большинства активных людей, особенно если вы не стремитесь изолировать или перетренировать определенные группы мышц. Для приличного сжигания калорий и общего повышения силы имеет смысл программа общего сопротивления тела.

Не переусердствуйте с тренировками с отягощениями, забывая отдыхать и восстанавливаться между тренировками. Мышцам нужен шанс восстановиться после нагрузки.Возьмите выходной через день, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы поменять местами.

Не забывайте растягиваться после тренировки, чтобы уменьшить болезненность, предотвратить травмы и помочь выздоровлению. Попробуйте динамическую растяжку, такую ​​как выпады или круги руками, чтобы улучшить свою тренировочную программу.

Ниже приведен пример тренировки всего тела с упором на действующие агонисты и антагонисты. Вы можете сделать это разными способами.

• Вариант 1 : Выполняйте каждую пару упражнений одно за другим и повторяйте от 1 до 3 подходов.Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами, выполняя от 8 до 16 повторений в каждом упражнении.
• Вариант 2 : Выполняйте каждую пару упражнений одно за другим. Пройдите всю серию пар, ненадолго отдыхая между парами. Это круговой формат, который будет поддерживать частоту сердечных сокращений и сделает тренировку немного более интенсивной. Вы можете сделать один круг или до трех, отдыхая между кругами.

Движения агонистов и антагонистов

Следующие упражнения являются примерами способов задействовать противоположные группы мышц:

Слово Verywell

Сосредоточение внимания на своих мышцах-агонистах и ​​антагонистах — разумный способ тренировать свое тело.