Анаболизм и катаболизм. Метаболизм

Метаболизм

Известный факт, что спортсмен забросивший на продолжительное время тренировки, постепенно уменьшает в мышечной массе – это прямой результат работы рычагов катаболизма. Для поддержания жизни твоему организму требуются питательные вещества в качестве топлива и строительного материала, каждая клетка нашего организма живая и просит своевременной подпитки. Если организм недополучает достаточно пищи, для поддержания корректной работы внутренних органов и мозга, питательные вещества в первую очередь берутся из мышечной массы с помощью процесса катаболизма (разрушения).

Чтобы понять процесс катаболизма следует понять что такое жизнь в одном из пониманий. Жизнь – это обмен питательных веществ внутри клетки, жизнь вне клетки невозможна, все что лишено клеток – не имеет жизни, оно мертво. Миллионы клеток из которых мы состоим представляют из себя миллионы живых организмов, которые в совокупности и образуют нас. Наши руки, глаза, сознание. Выполняя свои функции клетка, не имеет значения какая – мозговая или мышечная, требует питательные вещества для продолжения функционирования, но жизнь такова, что питательных веществ никогда не бывает слишком много и всем клеткам не “угодить”. Борьба за выживание – основной и первейший инстинкт (чтобы не говорили пошлые американские фильмы) и чтобы прожить как можно дольше организм научился контролировать смерть клеток, распределять их по ступеням приоритезации, и мышечная масса стоит на одной из последних ступенек этой лестницы.

Катаболизм

При получении физических повреждений (к примеру микроразрывы мышечных волокон во время тренировки), организм постарается восстановить их используя белки поступающие с пищей, повреждения будут устранены и целостности организма больше ничего не будет угрожать. Но что если возникнет нередкая ситуация, при которое человек получает неполноценное количество питательных веществ, как быть в данном случае?

Для этого и создан процесс катаболизма.

При недостатке питательных веществ тело попытается получить питательные вещества посредством деликатного разрушения уже имеющихся структур, к примеру, расщепляя наименее используемые части мышечного скелета. Мышечные волокна наименее используемой части тела будут расщеплены на аминокислоты и отправлены в ту часть тела, где они наиболее востребованы.

Таких ситуаций, когда питательных веществ недостаточно крайне много (забыл позавтракать, отстоял очередь в банке и не успел на обед), поэтому потеря мышечной массы в период пассивности все равно будет происходить, но ее можно существенно замедлить потребляя достаточно белковой пищи. Т.е. тот кто плотнее ест – меньше теряет в массе во время бездействия. Но катаболизм будет запускаться все равно, это закон – мышечная масса гибнет первой сразу после жировой. На примере тяжело больных людей можно увидеть как их организм борится с болезнью буквально переваривая себя – больных людей можно сразу узнать по дистрофическому телосложению, их мышцы уничтожаются и передаются в пораженные болезнью части тела.

Анаболизм

Противоположный катаболизму процесс, который включается сразу же после выключения последнего. Так уж вышло, что анаболизм и катаболизм – это неразрывная парочка, выключение катаболизма включает катаболизм, и наоборот. Никакого промежуточного состояния между ними нет, всегда работает один из них. Вещества полученные из разрушенных клеток в результате работы катаболизма используют при анаболизме.

При анаболизме простые вещества превращаются в более сложные, к примеру аминокислоты становятся полноценными мышечными волокнами. Описывать этот процесс – значит пудрить тебе мозги, разбирая биохимические реакции, которые никому не нужны. Рассмотрим иное.

Как заставить превалировать анаболизм над катаболизмом

• Требуется крепкий сон, в совокупности не менее 7 часов в сутки. Доказано, что фиксированный ритм жизни (без походов по клубам и просиживанием по ночам за партией в доту), улучшает качество сна, а значит и эффект от него. При этом чем раньше спортсмен ложится спать, тем большую отдачу ото сна он может получить. Во время сна процессы катаболизма практически не работают, тот же кто хронически не досыпает – заставляет организм испытывать стресс и постоянно использовать катаболизм как средство борьбы с ним.
• Правильно поставленный тренировочный процесс также является необходимым атрибутом роста. Занятие на “массу” требуют небольшого количества повторений, без задрачиваний и “забивания” мышц, это неверный путь. Для роста общей мышечной массы требуется использовать небольшое число повторений с серьезными весами, в таком стрессовом режиме и включается процесс анаболизма.
• Поддержка гормонального фона. При достаточно высоком уровне тестостерона процессы анаболизма работают дольше и эффективней.
• Слежение за иммунитетом, т.к. чем слабее иммунитет тем больше питательных веществ требуется организму для борьбы с инфекциями. В периоды эпидемий различных болезней и в сырое время года следует принимать иммуностимуляторы (например иммунал). Организм занятый безуспешной борьбой с болезнью не растит мышечную массу.
• И самое важное – питание, без крепкой подкормки белком и качественными (медленными) углеводами роста не будет.

“Жир в мышцы” – утверждение кретинов

Анаболизмом называется не только рост мышечной массы, но и жировой, набирая мышечную массу организм неизбежно запасается жиром, это закон. Набор мышечной массы с одновременным сжиганием жира – миф, который не реализуем без применения грамотно составленных курсов анаболических стероидов и гормона роста, и даже с ними не всегда получается набирать качественную массу. Плюс ко всему жировая прослойка не несет в себе профиля аминокислот, поэтому из нее невозможно сделать мышечную клетку.

4.1. Процессы анаболизма и катаболизма

Науки о человеке и обществе / Физиология человека / 4.1. Процессы анаболизма и катаболизма

В живых организмах любой процесс сопровождается переда­чей энергии. Энергию определяют как способность совершать работу. С точки зрения термодинами­ки живые организмы относятся к открытым системам, так как главное условие их существования — непрерывный обмен ве­ществ и

энергии. В основе процессов жизнедеятельности лежат реакции атомов и молекул, протекающие в соответствии с теми же фундаментальными законами, которые управляют такими же реакциями вне организма.

Согласно первому закону термодинамики, энергия не исчеза­ет и не возникает вновь, а лишь переходит из одной формы в дру­гую. Второй закон термодинамики утверждает, что вся энергия в конце концов переходит в тепловую энергию, и организация ма­терии становится полностью неупорядоченной. В более строгой форме этот закон формулируется так: энтропия замкнутой систе­мы может только возрастать, а количество полезной энергии (т. е. той, с помощью которой может быть совершена работа) внутри системы может лишь убывать.

Энтропия — степень неупорядоченности системы.

В организме постоянно происходит превращение полезной химической энергии в бесполезную тепловую, заставляет живые системы захватывать все новые порции энергии (пищи), чтобы поддерживать свое структурное и функциональное состояние.

Обмен веществ и энергии — это совокупность физических, химических и физиологических процессов превращения веществ и энергии в живых организмах, а также обмен веществами и энергией между организмом и окружающей средой. Обмен ве­ществ у живых организмов заключается в поступлении из внеш­ней среды различных веществ, в превращении и использовании их в процессах жизнедеятельности и в выделении образующихся продуктов распада в окружающую среду.

Все происходящие в организме преобразования вещества и энергии объединены общим названием — метаболизм

(обмен ве­ществ). На клеточном уровне эти преобразования осуществляют­ся через сложные последовательности реакций, называемые пу­тями метаболизма, и могут включать тысячи разнообразных реак­ций.

Эти реакции протекают в строго определен­ной последовательности и регулируются множеством генетичес­ких и химических механизмов. Метаболизм можно разделить на два взаимосвязанных, но разнонаправленных процесса: анабо­лизм (ассимиляция) и катаболизм (диссимиляция).

Анаболизм — это совокупность процессов биосинтеза орга­нических веществ (компонентов клетки и других структур орга­нов и тканей). Он обеспечивает рост, развитие, обновление био­логических структур, а также накопление энергии (синтез макро­эргов). Анаболизм заключается в химической модификации и пе­рестройке поступающих с пищей молекул в другие более слож­ные биологические молекулы. Например, включение аминокис­лот в синтезируемые клеткой белки в соответствии с инструкци­ей, содержащейся в генетическом материале данной клетки.

Катаболизм — это совокупность процессов расщепления сложных молекул до более простых веществ с использованием части из них в качестве субстратов для биосинтеза и расщеплени­ем другой части до конечных продуктов метаболизма с образова­нием энергии. К конечным продуктам метаболизма относятся во­да (у человека примерно 350 мл в день), двуокись углерода (около 230 мл/мин), окись углерода (0,007 мл/мин), мочевина (около 30 г/день), а также другие вещества, содержащие азот (примерно 6 г/день). Катаболизм обеспечивает извлечение химической энергии из содержащихся в пище молекул и использование этой энергии на обеспечение необходимых функций. Например, обра­зование свободных аминокислот в результате расщепления по­ступающих с пищей белков и последующее окисление этих аминокислот в клетке с образованием СО

2 и Н₂О, что сопровождает­ся высвобождением энергии.

Процессы анаболизма и катаболизма находятся в организме в состоянии динамического равновесия. Преобладание анаболических процессов приводит к рос­ту, накоплению массы тканей, а преобладание катаболических процессов ведет к частичному разрушению тканевых структур. Состояние равновесного или неравновесного соотношения ана­болизма и катаболизма зависит от возраста, состояния здоровья, выполняемой организмом физической или психоэмо­циональной нагрузки.

Анаболизм и катаболизм – разница и сравнение

Анаболические и катаболические процессы

Анаболические процессы используют простые молекулы в организме для создания более сложных и специализированных соединений. Этот синтез, создание продукта из ряда компонентов, поэтому анаболизм также называют «биосинтезом». Процесс использует энергию для создания конечных продуктов, которые организм может использовать для поддержания себя, роста, исцеления, воспроизводства или приспособления к изменениям в окружающей среде. Рост в высоту и мышечная масса — два основных анаболических процесса. На клеточном уровне анаболические процессы могут использовать небольшие молекулы, называемые мономерами, для создания полимеров, что часто приводит к очень сложным молекулам. Например, аминокислоты (мономеры) могут быть синтезированы в белки (полимеры) подобно тому, как строитель может использовать кирпичи для создания самых разных зданий.

Катаболические процессы расщепляют сложные соединения и молекулы с высвобождением энергии. Это создает метаболический цикл, в котором анаболизм затем создает другие молекулы, которые расщепляются катаболизмом, многие из которых остаются в организме для повторного использования.

Основным катаболическим процессом является пищеварение, при котором питательные вещества попадают в организм и расщепляются на более простые компоненты для использования организмом. В клетках катаболические процессы расщепляют полисахариды, такие как крахмал, гликоген и целлюлоза, на моносахариды (например, глюкозу, рибозу и фруктозу) для получения энергии. Белки расщепляются на аминокислоты для использования в анаболическом синтезе новых соединений или для переработки. А нуклеиновые кислоты, обнаруженные в РНК и ДНК, катаболизируются в нуклеотиды как часть потребности организма в энергии или с целью заживления.

Гормоны

Многие метаболические процессы в организме регулируются химическими соединениями, называемыми гормонами. В целом гормоны можно классифицировать как анаболические или катаболические в зависимости от их действия на организм.

К анаболическим гормонам относятся:

• Эстроген: Присутствует как у мужчин, так и у женщин, эстроген вырабатывается в основном в яичниках. Он регулирует некоторые женские половые признаки (рост груди и бедер), регулирует менструальный цикл и играет роль в укреплении костной массы.

• Тестостерон: Присутствует как у женщин, так и у мужчин, тестостерон вырабатывается в основном в яичках. Он регулирует некоторые мужские половые признаки (волосы на лице, голос), укрепляет кости и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.

• Инсулин: Вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы, регулирует уровень глюкозы в крови и использование глюкозы. Организм не может использовать глюкозу, основной источник энергии, без инсулина. Когда поджелудочная железа не может вырабатывать инсулин или когда организм изо всех сил пытается переработать вырабатываемый им инсулин, это приводит к диабету.

• Гормон роста: Вырабатываемый гипофизом гормон роста стимулирует и регулирует рост на ранних этапах жизни. После созревания помогает регулировать восстановление кости.

Катаболические гормоны включают:

• Адреналин: Также называемый «адреналином», адреналин вырабатывается надпочечниками. Это ключевой компонент реакции «бей или беги», который ускоряет сердечный ритм, открывает бронхиолы в легких для лучшего поглощения кислорода и наполняет организм глюкозой для быстрой энергии.

• Кортизол: Кортизол, также вырабатываемый надпочечниками, известен как «гормон стресса». Он высвобождается во время беспокойства, нервозности или когда организм испытывает длительный дискомфорт. Он повышает артериальное давление, уровень сахара в крови и подавляет иммунные процессы организма.

• Глюкагон: Глюкагон, вырабатываемый альфа-клетками поджелудочной железы, стимулирует расщепление гликогена до глюкозы. Гликоген хранится в печени, и когда организму требуется больше энергии (упражнения, боевые действия, высокий уровень стресса), глюкагон стимулирует печень к катаболизму гликогена, который поступает в кровь в виде глюкозы.

• Цитокины: Этот гормон представляет собой небольшой белок, который регулирует связь и взаимодействие между клетками. Цитокины постоянно производятся и расщепляются в организме, где их аминокислоты либо повторно используются, либо перерабатываются для других процессов. Двумя примерами цитокинов являются интерлейкин и лимфокины, которые чаще всего высвобождаются во время иммунного ответа организма на инвазию (бактерии, вирусы, грибки, опухоли) или повреждения.

Как обмен веществ влияет на массу тела

Бег трусцой — распространенное аэробное и катаболическое упражнение.

Масса тела человека будет конечным результатом катаболизма минус анаболизм: по сути, сколько энергии высвобождается в организме минус сколько энергии используется телом. Избыток энергии, поступающий в организм, откладывается в виде жира или гликогена в печени и мышцах. Если цель человека состоит в том, чтобы похудеть, основным методом является увеличение потребления энергии при одновременном снижении ее потребления, предпочтительно под наблюдением врача.

Большинство людей указывают на метаболизм как на причину избыточного или недостаточного веса, но метаболические процессы у разных людей мало различаются. Убеждение, что одни люди наслаждаются «высоким» или «быстрым» метаболизмом, в то время как другие страдают от «медленного» или «низкого» метаболизма, не подтверждается наукой. ^[1] Что действительно отличается в значительной степени, так это объем физической активности и качество/количество пищи, потребляемой людьми с так называемым «быстрым» и «медленным» метаболизмом. Люди с избыточным весом просто имеют метаболический (энергетический) дисбаланс, при котором их тело потребляет больше энергии, чем использует на регулярной основе, а излишки откладываются в виде жира.

Существуют нарушения обмена веществ, которые могут повлиять на массу тела, такие как гипотиреоз или гипертиреоз. Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа снижает выработку гормонов, снижая уровень использования энергии организмом. Люди с гипотиреозом, как правило, набирают вес, если не соблюдают очень строгий режим диеты и физических упражнений. Противоположное происходит при гипертиреозе, расстройстве, при котором резко увеличивается выработка гормонов щитовидной железы и потребление энергии организмом становится чрезмерным.

Поскольку изменение основного метаболизма практически невозможно для людей с нарушением обмена веществ, лучший способ достичь идеальной массы тела — долгосрочное изменение диеты и уровня физических упражнений. Анаболический процесс наращивания мышечной массы с помощью упражнений, танцев, йоги, садоводства или другой физической активности в конечном итоге приводит к уменьшению массы тела (меньшему количеству жира) и более высокой потребности в энергии (катаболизм) для питания мышечных клеток. Питательное качество пищи также является ключевым фактором, избегая «пустых» калорий, в основном избыточных жиров и сахаров, которые организм не может использовать и в конечном итоге накапливает. Катаболизм разрушает все, независимо от его питательной ценности. Чтобы анаболические процессы работали на оптимальном уровне, в организме должны быть надлежащие питательные вещества. Употребление здоровой пищи помогает организму строить себя более здоровыми способами.

Анаболические и катаболические упражнения

Анаболические упражнения — это, как правило, те, которые наращивают мышечную массу, такие как поднятие тяжестей и изометрия (сопротивление). Тем не менее, любые анаэробные (не использующие кислород) упражнения в основном являются анаболическими. К анаэробным упражнениям относятся бег на короткие дистанции, прыжки со скакалкой, интервальные тренировки или любая деятельность с высокой интенсивностью в течение коротких промежутков времени. При этих действиях тело вынуждено использовать свои непосредственные резервы энергии, а затем удалять накопление молочной кислоты в мышцах. Чтобы подготовиться к следующему усилию, тело увеличивает мышечную массу, укрепляет кости и использует аминокислоты для увеличения запасов белка. Некоторые из аминокислот будут поступать из жира, хранящегося в организме.

Катаболические упражнения в значительной степени являются аэробными, то есть они потребляют кислород и помогают сжигать калории и жир. Использование кислорода является ключевым фактором катаболизма, поскольку кислород является восстановителем во многих химических процессах. Типичными катаболическими/аэробными упражнениями являются бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы или любая другая физическая активность в течение не менее 20 минут с умеренной интенсивностью. Время является основным фактором в получении результатов, потому что примерно через 15-20 минут организм переключается с использования глюкозы и гликогена на использование жира для поддержания энергетических потребностей организма. Для этого катаболического процесса требуется кислород. Комбинируя аэробные и анаэробные упражнения на постоянной основе, человек может использовать анаболические и катаболические процессы для достижения или поддержания идеальной массы тела, а также для улучшения и поддержания общего состояния здоровья.

Катаболические продукты

Идея о том, что некоторые продукты могут способствовать катаболизму и тем самым вызывать потерю веса, не подтверждается наукой. С биологической точки зрения пищеварение предназначено для извлечения питательных веществ и энергии из пищи; если бы процесс вызывал катаболизм, живой организм понес бы ущерб от приобретения меньшего количества ресурсов, чем он вложил для их получения. С точки зрения физики, катаболическая пища требует больше энергии для переработки, чем та, которую она дает организму, что приводит к потере энергии, которая заканчивается смертью. Никакой пищеварительный процесс не может иметь чистых потерь энергии и поддерживать жизнь организма.

Однако существуют некоторые продукты, расход калорий на переработку которых немного превышает количество калорий, которые они обеспечивают организму. Ярким примером является вода, особенно ледяная вода. Тело должно разогреть его, прежде чем поглощать, что приводит к небольшому калорийному долгу. Продукты с очень высоким содержанием воды, такие как сельдерей, также обладают этим крошечным катаболическим эффектом. Но питательная ценность воды и сельдерея недостаточно высока, чтобы правильно поддерживать организм, поэтому зависимость исключительно от этих продуктов для похудения может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Ссылки

• Катаболические продукты: правда или вымысел? — Examiner.com
• Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории — Mayo Clinic
• Википедия: Анаболизм
• Википедия: Катаболизм

Гормоны, масса тела и упражнения

Обзор

Метаболизм включает набор процессов, которые все живые существа используют для поддержания своего тела. Эти процессы включают как анаболизм, так и катаболизм. Оба помогают организовать молекулы, высвобождая и улавливая энергию, чтобы тело оставалось сильным. Эти фазы метаболизма происходят одновременно.

Анаболизм сосредоточен вокруг роста и построения — организации молекул. В этом процессе маленькие простые молекулы превращаются в более крупные и сложные. Примером анаболизма является глюконеогенез. Это когда печень и почки производят глюкозу из неуглеводных источников.

Катаболизм — это то, что происходит, когда вы перевариваете пищу и молекулы расщепляются в организме для использования в качестве энергии. Большие сложные молекулы в организме распадаются на более мелкие простые. Примером катаболизма является гликолиз. Этот процесс почти обратный глюконеогенезу.

Понимание анаболизма и катаболизма поможет вам более эффективно тренироваться, чтобы терять жир и наращивать мышечную массу. Отдых также является частью уравнения. Ваш метаболизм работает, даже когда вы спите.

Ваши гормоны играют важную роль в этих процессах. Различные гормоны в организме связаны либо с анаболизмом, либо с катаболизмом.

Анаболизм включает гормоны:

• эстроген
• инсулин
• гормон роста
• Тестостерон

Катаболизм включает в себя гормоны:

• Адреналин
• Кортизол
• Cytokines
• Glucagon

Disressition. Например, небольшое исследование бодибилдеров изучало их гормональный анаболо-катаболический баланс, когда они готовились к соревнованиям. Некоторые мужчины продолжали тренироваться и питаться как обычно, в то время как другие были ограничены в энергии, чтобы уменьшить жировые отложения.

В группе с ограничением энергии наблюдалось значительное снижение жировой и мышечной массы тела по сравнению с контрольной группой. Их уровни инсулина и гормона роста также снижались на протяжении всего исследования. Уровень тестостерона также снизился между 11 и 5 неделями перед соревнованиями. Другими словами, «анаболические пути» мужчин были нарушены, даже у тех, кто потреблял много белка.

Исследователи пришли к выводу, что бодибилдерам, возможно, придется использовать другие стратегии питания, чтобы предотвратить эффект катаболического распада перед соревнованиями.

Поскольку анаболизм и катаболизм являются частью вашего метаболизма, эти процессы влияют на массу вашего тела. Помните: когда вы находитесь в анаболическом состоянии, вы наращиваете и поддерживаете свою мышечную массу. Когда вы находитесь в катаболическом состоянии, вы разрушаете или теряете общую массу, как жировую, так и мышечную.

Возможно, вы сможете управлять массой тела, поняв эти процессы и свой общий обмен веществ. И анаболический, и катаболический процессы со временем приводят к потере жира. Однако, что касается вашего веса на напольных весах в качестве эталона, все может стать немного сложнее.

• Если вы выполняете много анаболических тренировок, вы склонны терять жир и поддерживать или даже наращивать мышечную массу. Мышцы плотнее жира, поэтому ваш вес и индекс массы тела могут оставаться выше, несмотря на худощавое телосложение.
• Катаболические тренировки, с другой стороны, могут помочь вам сбросить лишние килограммы, работая как с жиром, так и с мышцами. Вы будете весить меньше, но у вас также будет гораздо меньше критической мышечной массы.

Вы можете думать об этих процессах как об уравнении, позволяющем предсказать, сможете ли вы похудеть или набрать вес.

Возьмите катаболизм (сколько энергии производит ваше тело) и вычтите анаболизм (сколько энергии использует ваше тело). Если вы производите больше, чем используете, вы можете набрать вес, так как энергия откладывается в виде жира. Если вы используете больше, чем производите, может произойти обратное.

Конечно, есть исключения, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания, влияющие на ваши гормоны.

Работая над своим телом по-разному, можно получить разные результаты. Кардио и силовые тренировки связаны с разными метаболическими процессами. Вот как получить максимальную отдачу от тренировок в зависимости от ваших целей.

Катаболические

Катаболические упражнения — это аэробные или кардиоупражнения. Они могут включать движения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, когда вы находитесь в стабильном активном состоянии в течение относительно длительного периода времени. По данным Американского колледжа спортивной медицины, старайтесь еженедельно выполнять как минимум следующее количество аэробных упражнений:

• 150 минут умеренной интенсивности или
• 75 минут интенсивной интенсивности

Это обычно разбивается на три до пяти дней обучения. Если у вас есть проблемы со здоровьем в анамнезе, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить разрешение, прежде чем начинать этот режим.

Частота сердечных сокращений, кровяное давление и частота дыхания повышаются во время катаболических упражнений. Тело расщепляет гликоген во время сеансов потоотделения, чтобы использовать его в качестве топлива. Когда у вас заканчиваются запасы углеводов, кортизол вашего тела использует аминокислоты для создания энергии.

В результате катаболические упражнения могут помочь вам построить здоровое сердце и легкие. Но они также могут привести к потере массы тела, как мышечной, так и жировой. Он эффективно разрушает мышцы с течением времени. Некоторые из этих мышц могут быть восстановлены во время сна или отдыха в течение восьми или более часов посредством спонтанных анаболических процессов.

Анаболический

Если вы хотите нарастить мышечную массу, слишком долгое пребывание в катаболическом состоянии может сработать против вас. Это может уменьшить вашу мышечную массу и даже поставить под угрозу ваше общее состояние здоровья. Предотвращение катаболизма заключается в поддержании хорошего баланса между питанием, тренировками и восстановлением.

Мышцы можно поддерживать, тренируясь три или четыре дня в неделю. Следующая примерная программа упражнений может помочь вам оставаться в строительном или анаболическом состоянии. Попробуйте сосредоточиться на одной области в день, отдыхая между ними.

Анаболизм требует энергии для роста и развития. Катаболизм использует энергию для распада. Эти метаболические процессы работают вместе во всех живых организмах, чтобы делать такие вещи, как производство энергии и восстановление клеток.

Понимание разницы между анаболическими и катаболическими процессами может помочь вам достичь своих целей в спортзале и на весах. Чего бы вы ни хотели достичь, регулярные физические упражнения — кардиотренировки и силовые тренировки — плюс диета, богатая цельными продуктами, помогут вам оставаться здоровыми как внутри, так и снаружи.