ВСЁ О ВСАА. РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРИМЕНЕНИЮ

Мы предлагаем Вашему вниманию статью спортсменки Спарта-Про Ксении Архиповой об одной из самых важнейших спортивных добавок — BCAA. Что это и зачем необходимо организму, рекомендации к применению в тренировочные дни и во время отдыха от тренировок — все это вы найдете в данной статье. Берите на вооружение полезную информацию.

Для любого спортсмена белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов. Как правило белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм извне.

Роль BCAA для организма человека

Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА. 

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс. 

Схемы приема в дни тренировок и в дни отдыха

Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических. Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела. Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах.

Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того, чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты БЦАА на эту роль подходят идеально!

Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой. ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.

Почему стоит принимать BCAA в нетренировочные дни

Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так. Катаболические процессы наиболее сильны сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от вашей стандартной порции сразу после пробуждения.

Автор: спортсменка Спарта-ПРо Ксения Архипова

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

​BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

Ultimate Nutrition

Купить

BSN

Купить

Rule 1

Купить

Maxler

Купить

​

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Ultimate Nutrition

Купить

Maxler

Купить

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Вернуться в блог

26.11.2014

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут:
— что за добавка бца
— зачем нужны аминокислоты BCAA
— как принимать BCAA
— что входит в состав BCAA
— собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке
— сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали
— формы выпуска и разница между ними
— выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина)
— лучшие bcaa, как их выбирать

Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.

• Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Способствуют улучшению состояния здоровья.
• Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
• Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
• Способствуют снижению процента жира в теле.
• Являются источником энергии при аэробных нагрузках.

Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса. Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя. Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.

Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.

Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.

Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве. Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня. Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.

BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.

Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др. Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы». С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.

Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.

Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки. Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты. Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.

Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA. Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах. Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.

Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.

Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 flavored powder
Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 5000
Dymatize Nutrition BCAA 2200
MusclePharm BCAA 3:1:2
BSN Amino X
Maxler Amino X-Fusion
SAN BCAA Pro Reloaded
Olimp BCAA Xplode Powder
Scitec Nutrition BCAA Xpress

Заказать BCAA с доставкой или самовывозом

BCAA аминокислоты. Как принимать. — SportWiki энциклопедия

Что такое BCAA
BCAA состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и других белковых продуктах.
Действие BCAA
BCAA могут использоваться как источник энергии во время аэробной нагрузки, особенно при истощении мышечного гликогена. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что BCAA могут ускорять восстановление. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием BCAA улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки BCAA , принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что BCAA не оказывало влияния на мышечную массу и силу.
Нужны ли вам BCAA
Польза BCAA ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. BCAA содержатся в достаточных количествах в большинстве белковых добавок (особенно в добавках из сывороточного белка) и заменителях питания, поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла.
Побочные эффекты
BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.

Читайте также статью: BCAA: научный обзор

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Эти аминокислоты выпускаются вместе, главным образом, не потому что они дополняют друг друга, а потому что это легко экстрагируемая фракция, которую получают из гидролизата протеина или биосинтетически. При этом получение одной аминокислоты или разделение ВСАА на отдельные аминокислоты представляет значительно большую сложность.

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах^[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах ^[2], их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания, однако целесообразность применения подвергается сомнению.

BCAA в продуктах питания[править | править код]

Продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка.^[3]

Внешний вид при растворении

Заявленные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

• Предохранение мышц от разрушения
• Увеличение сухой мышечной массы (спорно)
• Снижение процента жира в организме (не доказано)
• Увеличение силовых показателей (не доказано)
• Увеличивают эффективность спортивного питания (частично обосновано для неполноценного белка)

Роль BCAA в организме:

• Субстрат для синтеза мышечного белка
• Субстрат для продукции энергии
• Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
• Метаболические модуляторы
  • BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
  • Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
• Подавляют катаболизм и разрушение мышц
• Стимулируют выработку инсулина
• Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

BCAA выполняют множество важных функций и могут применяться при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках. Тем не менее, по качественным и экономическим соображениям в качестве источника БЦА предпочтительнее использовать сывороточный протеин.

Исследования[править | править код]

Основная статья: Исследования эффектов BCAA

ВСАА аминокислоты имеют более слабую доказательную базу по сравнению с протеином и креатином. Научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

Цитата из заключения:

Эти данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина^[4]

Цитата из заключения:

Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.

Цитата из заключения:

Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе

Несмотря на внушительную доказательную базу, во многих исследованиях выявляются уязвимости в протоколах и статистике, что может говорить о заинтересованности авторов в получении положительных результатов.^[5]

Критика[править | править код]

Основная статья: Критика эффективности BCAA

На основании анализа широкого ряда исследований можно резюмировать, что вместо BCAA предпочтительнее использовать протеин. Также имеются серьезные опасения в отношении качества дешевых добавок BCAA, которые могут производиться из пищевых отходов. Многие исследования могут быть фальсифицированы, а эффекты заявленные производителем не соответствуют действительности.

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

BCAA как энергетический субстрат[править | править код]

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA ^[6] для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии — глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). ^[7] Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

Синтез мышечного белка[править | править код]

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех аминокислот мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

BCAA как прекурсоры глютамина[править | править код]

BCAA как источники глютамина

Глютамин играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста. ^[8]

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. ^[9]

Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка[править | править код]

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) — phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. Инсулин осуществляет свое анаболическое действие именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. ^[10] Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

Активация mTOR ускоряет синтез белка[править | править код]

mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. ^[11] Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин ^[12]

BCAA и сжигание жира[править | править код]

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. ^[13]Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

Результат приема BCAA на массу тела, объем мышц и процент жира на протяжении 8 недель в количестве 14 г до/во время тренировки + 14 г после тренировки

При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и изотоники прямо во время бега.

При похудении и работе на рельеф

BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Популярные источники аминокислот ВСАА

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. В интернете достаточно много источников, которые советуют принимать BCAA в увеличенных дозировках (15-20 грамм за прием), аргументируя это тем, что организму после физических нагрузок необходимо повышенное количество аминокислот. Однако на данный момент нет крепкой доказательной базы, которая подтверждала бы данные советы. Также, отсутствует информация о том, насколько хорошо BCAA усваиваются в организме при употреблении в повышенных дозировках^[14].

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с цитруллином, протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

Растворение в воде (смотрите ролик в HD)

• Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и неполностью растворяются при размешивании. В современные комплексы добавляются эмульгаторы, что делает их хорошо растворимыми.
• На вкус BCAA горькие
• Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
• Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
• Не забудьте проверить срок годности

Способы производства и вред для здоровья[править | править код]

Производство аминокислот выполняется четырьмя основными способами:

• Экстрагирование из гидролизата
• Биосинтез или биоферментация (аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий)
• Химический синтез
• Ферментативный синтез (синтез с помощью очищенных ферментов)

Химический и ферментативный синтез для БЦАА практически не используется. Для пищевых продуктов широко применяется бактериальный биосинтез.

В настоящее время для пищевых нужд BCAA производятся, главным образом, методом биоферментации. Лейцин, изолейцин и валин получают с помощью штаммов E. coli и C. glutamicum через путь пировиноградной и аспарагиновой кислот. ^[15] Таким образом, изолейцин и валин являются фактически побочными продуктами синтеза.

Метод биоферментации повышает стоимость аминокислот на 300-400%, по сравнению с химическим гидролизом.^[16]

Некачественное сырье. В процессе производства пищевых аминокислот применяются растительные источники (соя, зерновые) и животные (молочные белки). Чаще всего производители не указывают источники сырья. Электродиализ и некоторые другие методы могут использоваться для получения гидролизата аминокислот из пищевых и прочих биологических отходов, включая человеческие волосы, рыба, перья, кровь, мясные отходы и пр.^[17][18][19] Использование низкокачественного сырья позволяет значительно удешевить выходной продукт. Есть данные, что из отходов изготавливается большая часть китайских BCAA.^[20][21][22]

Экстрагирование. Производство BCAA данным способом начинается с процесса гидролиза протеина. Гидролиз может выполняться ферментативно или химически, при нагревании белка с кислотами и растворителями. Затем из полученного гидролизата экстрагируются аминокислоты. Для этого применяются, центрифугирование, абсорбирование, ионно-обменная фильтрация, рекристаллизация, преципитация и др.^[23][24][25] Фракция аминокислот с боковыми цепями (так называемая лейциновая фракция) сепарируется из соевого белка и прочих гидролизатов довольно легко, поскольку имеют схожий молекулярный размер и заряд.^[26]

Вред для здоровья может быть по двум основным причинам:

• Использование недоброкачественного сырья и экстрагирование не исключает содержание в конечном продукте токсичных соединений и контаминантов.
• Метод биоферментации не исключает содержание в конечном продукте D-изомеров, биологическое действие которых может быть потенциально нежелательным.

Приобретение

1. ↑ «Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise». J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011
2. ↑ Layman, 2003
3. ↑ BJSM reviews: A-Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 4. Burke LM et al. Br J Sports Med. 2009 Dec;43(14):1088-90. doi: 10.1136/bjsm.2009.068643. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955167
4. ↑ То есть, к росту мышц
5. ↑ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9
6. ↑ Shirmomura et al., 2004
7. ↑ Freund and Hanani (2002)
8. ↑ Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)
9. ↑ Holecek, 2002
10. ↑ Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002
11. ↑ Dennis et al., 2001
12. ↑ Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002
13. ↑ Meijer and Dubbelhuis, 2003
14. ↑ https://iron-set.com/sportivnye-dobavki/kak-pit-bcaa
15. ↑ Biotechnology of Food and Feed Additives
16. ↑ https://www.kagedmuscle.com/blogs/science/113500163-know-your-bcaa-4-differences-you-didnt-know
17. ↑ Sandeaux J. et al. Extraction of amino acids from protein hydrolysates by electrodialysis //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1998. – Т. 71. – №. 3. – С. 267-273.
18. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1004954108601056
19. ↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
20. ↑ https://truenutrition.com/blog/bcaa-dark-side/
21. ↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
22. ↑ http://blog.nutrabio.com/2015/08/18/the-truth-about-animal-vs-plant-based-bcaas/
23. ↑ Martínez-Maqueda D. et al. Extraction/fractionation techniques for proteins and peptides and protein digestion //Proteomics in Foods. – Springer US, 2013. – С. 21-50.
24. ↑ http://www.fda.gov/ohrms/DOCKETS/ac/01/briefing/3796s1_03%20TSEAC-Rexim-Degussa/sld015.htm
25. ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4020-6674-0
26. ↑ Hongo C. et al. The preparation of pure L‐leucine. Separation of L‐leucine and L‐isoleucine //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1979. – Т. 29. – №. 3. – С. 145-148.

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала. Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся. Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей. Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

L-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

1. Непосредственное участие в синтезе белка
2. Регуляцию азотистого баланса
3. Снижение уровня сахара в крови
4. Усиление иммунитета
5. Ускорение заживления ран
6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

L-изолейцин

В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
4. Ускоряет заживление ран
5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Energy

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

1. BCAA 2:1:1
2. BCAA 4:1:1
3. BCAA 8:1:1
4. BCAA 12:1:1
5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

капсулы или порошок? Что рекомендуют выбрать врачи?

20 июля 202120 июля 2021

ВСАА аминокислоты для мужчин

Наш организм может получить незаменимые аминокислоты только с пищей, поскольку не умеет синтезировать их самостоятельно. Поэтому перед каждым спортсменом встает выбор: налегать на рыбу и яйца или использовать спортпит. Последний гораздо удобнее, а главное эффективнее в применении. 

BCAA — это комплекс лейцина, изолейцина и валина. Первый необходим для синтеза белка. Потребность в нем довольно высока, поскольку он активно расходуется на каждой тренировке. Валин — это здоровье центральной и вегетативной нервных систем. Без их корректной работы изнурительные тренировки будет выдержать гораздо сложнее. Изолейцин также участвует в синтезе белка, но вместе с тем нормализует уровень сахара в крови и выработку серотонина.

Комплекс аминокислот предотвращает разрушение мышц, поскольку подавляет синтез гормона кортизола. BCAA также ускоряет процесс восстановления мышц после тренировок и частично помогает избавиться от крепатуры (боли и стягивания в мышцах). Кроме того, аминокислоты стимулируют рост мускулатуры, повышают выносливость и помогают похудеть за счет сжигания жира.

Как принимать BCAA в капсулах

Капсулы — это аминокислоты в желатиновой оболочке. У них, как у медали, две стороны. С одной — удобство применения. Достаточно просто запить капсулу водой и не тратить время на смешивание добавки в шейкере. С другой — не такое быстрое (как у порошка, например) всасывание в кровь. К тому же, за раз приходится принимать сразу по нескольку капсул, поскольку содержание BCAA в одной капсуле не очень высоко. 

Как правило, рекомендации по дозировки и приему капсул содержится на упаковке конкретного спортпита. Многое в этом вопросе может зависеть от производителя. Дать однозначный ответ на вопрос: “как правильно принимать bcaa в капсулах” трудно. Но мы попробуем.

Прежде всего, стоит выяснить, сколько аминокислот содержится в одной капсуле. Для того, чтобы достичь спортивных результатов, на каждые 50 кг веса должно приходиться не менее 1800 мг лейцина и по 900 мг изолейцина с валином. Теперь рассчитываем, какое количество лейцина нужно для веса конкретного спортсмена. Допустим, его масса тела 90 кг. Воспользуемся формулой пропорции, известной всем еще со школьной скамьи: 50/1800 = 90/х, 1800*90/50 = 3240 мг. Теперь рассчитаем необходимое количество оставшихся аминокислот. Для этого полученный результат делим пополам. Получается по 1620 мг валина и изолейцина.

Допустим, на упаковке указана дозировка 500 мг лейцина и по 250 мг других аминокислот соответственно. Делим наш результат 3240 мг на 500. Получаем 6,5 капсул на прием. И сразу сталкиваемся с еще одним неудобством — необходимостью делить капсулы, чтобы соблюсти нужную дозировку.   

Как пить BCAA в таблетках

BCAA в таблетках действительно выпускаются. Но это, пожалуй, самая непопулярная среди спортсменов форма выпуска. Дело в том, что таблетки — это спрессованный порошок. Он усваивается лишь на 80, в лучшем случае 85 процентов. Для большего эффекта таблетки можно предварительно разжевывать, но тогда их вкус может стать горьким.    

Как принимать BCAA в порошке

Для наилучшего эффекта аминокислоты рекомендуется пить до или после тренировки. Мы уже поняли, что точная дозировка зависит от массы тела конкретного спортсмена, а также ряда других факторов. Например, продолжительности/интенсивности тренировки и состава остальных добавок, которые потребляет атлет. В среднем же, разовая порция составляет от 4 до 12 г BCAA.

Если тренировка выходит за рамки стандартной по времени, то спустя полчаса после ее начала, можно выпить еще 5 г аминокислот. Эта порция рассчитана на вес до 80 кг. Каждые 2-3 кг плюсом требуют еще по 1 г добавки.

Остается ответить лишь на один вопрос: как пить bcaa в порошке в дни, свободные от тренировок? В этом случае аминокислоты принимаются по утрам. Возможно сокращение дозировки вдвое. Атлетам рекомендуется принимать BCAA именно в порошке, поскольку такая форма добавки быстрее всего усваивается и начинает работать практически моментально.    

Как правильно разводить BCAA

Порошок BCAA разводится чистой питьевой водой, соком или морсом. Для более удобного смешивания можно использовать шейкер. В нашем интернет-магазине представлено 4 вида добавки с различными вкусами: зеленое яблоко, клюква, лесные ягоды и цитрусовый микс. В каждой порции BCAA Air содержится по 6 г аминокислот. L-лейцин, L-изолейцин и L-валин собраны в оптимальном соотношении 2:1:1.

BCAA Air прошла лабораторные испытания ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи». В ее основе аминокислоты, произведенные микробиологическим синтезом бактерии-продуцента Brevibacterim flavum. Но главное, BCAA Air не содержат сахара (читай, не прибавляют пустые калории и бережно относятся к зубной эмали). И обладают при этом приятным вкусом и ароматом. Попробуйте все виды и выберите любимый.

Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru

Аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) относятся к разряду незаменимых, то есть тех, которые организм человека самостоятельно вырабатывать не может. К ним относят 3 аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Каждый серьезный производитель имеет их в своей линейке, что, безусловно, затрудняет выбор. Мы поможем вам разобраться в огромной массе добавок BCAA.

Зачем принимать ВСАА?

В последние годы аминокислоты BCAA стали очень популярны в фитнес и бодибилдинг сообществах. Причина тому – главная заслуга BCAA – способность защищать мышцы от процессов катаболизма (разрушения мышц) в условиях физической активности и низкого потребления калорий. Это сделало BCAA необходимым продуктом как для тех, кто желает изменить их телосложение в сторону набора мышц, так и для тех, кто просто желает избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить мышцы.

Однако вы можете задаться вопросом: «Для чего мне покупать BCAA, если я могу положиться на свою диету, удовлетворяющую суточную норму белка»? Отчасти этот вопрос резонен, ведь некоторым людям, действительно, ни к чему потреблять эти аминокислоты дополнительно – тем кто не тренируется в зале или не занимается спортом вовсе. Но для тех, чей образ жизни активен, они, по меньшей мере, желательны.

Три главных правила при выборе BCAA

Вот то, на что вы должны обратить внимание, выбирая добавку этих незаменимых аминокислот:

• Содержание в продукте главной аминокислоты – лейцина. Исследования показывают, что лейцин жизненно важен для стимуляции роста мышц и стимуляции синтеза белка. Доказано, что употребление от 5 до 20 грамм лейцина в день приводит к увеличению массы мышц, лучшему синтезу белка, ускоренному восстановлению после тренировок и массе других преимуществ. Исследования показали, что употребление 12 грамм лейцина в день увеличило массу мышц у пожилых женщин, которые не тренировались с отягощениями вовсе. Рекомендуется употреблять как минимум 5 грамм этой аминокислоты во время тренировочного процесса. Поэтому важный момент, который вы должны посмотреть – соотношение этой аминокислоты с двумя другими аминокислотами.
  

  Как правило, продукты BCAA выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это отношение часто пишется на этикетке как 2:1:1 (классика), или 4:1:1, или 3:1:2, которое читается как отношение лейцин: изолейцин: валин. Некоторые производители выпускают такие продукты, содержание лейцина в котором настолько высоко, как 8:1:1 или 12:1:1 (BCAA 8:1:1 от VP Laboratory, BCAA Complex от Scitec Nutrition и другие).

• Содержание в продукте глютамина. Глютамин – условно заменимая аминокислота, человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно и получать из других источников. Это – самая большая по содержанию в мышечной ткани аминокислота (в мышцах ее до 60%). Глютамин подавляет катаболизм, ускоряет восстановление синтез белка после тренировок и даже служит источником энергии. Поэтому многие продукты ВСАА обогащены глютамином, среди них Modern BCAA от USPlabs, BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition, BCAA-Pro от SAN и другие.

• Содержание в продукте важных витаминов и электролитов – это следующее, на что вы должны обратить внимание при покупке BCAA. Обезвоживание на тренировке – огромная проблема, ведь и BCAA не смогут усваиваться с нужной скоростью, так как калий, натрий и другие минералы, участвующие в обмене, выводятся с потерей воды. Отсутствие необходимых электролитов приведет к уменьшению функциональности мышц, увеличению чувствительности и восприимчивости к судорогам. Поэтому рекомендуем вам обращать внимание присутствие в составе витаминов и минералов. Например, Monster Amino от CytoSport содержит калий, натрий и витамин B6, также многие комплексы имеют в составе витамин С и витамины группы B.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в основном в двух видах: таблеток и порошка. Таблетированные формы не имеют вкуса, но есть производители, выпускающие BCAA в жевательных таблетках со вкусом. На сегодняшний день вкусовая гамма порошковых BCAA очень широка, они даже бывают насыщены азотом, что делает их похожими на газированный лимонад. Но есть и производители, которые выпускают BCAA без подсластителей, но неподготовленным атлетам мы не рекомендуем покупать такие ВСАА, так как эти аминокислоты без ароматизаторов имеют ярко-выраженный горький вкус.

Так какие BCAA выбрать: таблетированные или порошок? Все зависит от ваших субъективных предпочтений, но мы советуем приобретать и ту, и другую форму в зависимости от внешних условий.

Таблетированная форма очень удобна в применении во время тренировки или при обстоятельствах, когда шейкера под рукой нет – достаточно просто запить их водой. Но вы должны иметь в виду, что не стоит принимать таблетки и капсулы сразу перед тренировкой, ведь, скорее всего, желудок не сразу сможет их переварить, поэтому рекомендуется делать это за полчаса или использовать перед тренировкой порошок.

Melyik a jobb btsaa vagy fehérje. Fehérje vagy hsaa, melyik a jobb? Mit jobb venni

A megfelelő kiegészítő kiválasztása néha nagyon nehéz lehet.

Az információk gyakran nem egyértelműek, sőt ellentmondásosak, mert nincsenek szabályozva. Gyakran előfordul, hogy szándékosan betömnek hamis információkat, amelyek bevételt termelnek.

De a megfelelő kiegészítés kiválasztása nagyon fontos az edzéshez. De ahhoz, hogy ez a legkedvezőbb hatást érje el, először helyes kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítania.

Mi a jobb fehérjét vagy BCAA -t inni, gyakori vita tágerya. Bármelyik fehérje jó kiegészít minden aktív ember számára, de lehet -e keverni és együtt szedni, vagy jobb választani egyet?

Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy melyik a legjobb, ha BCAA -t vagy fehérjét vásárolunk, mely kiegészítőket kell bevenni edzés fog előtt és utázésés.

Сок аминосав аз öt helyszín egyikébe kerül: izomszövet, agy, szív, máj vagy vese. De nagy része megmarad аз izmokban.Ezért BCAA -k annyira релевантный nyereség szempontjából izomtömeg.

De egy bizonyos aminosav túl sok bevitele egyensúlyhiányt okozhat, mert megpróbálja átvenni mások helyét. Vagy a felesleges aminosavak zsírrá vagy glükózzá alakulnak.

Amikor 12 különböző márkájú fehérjeport vizsgáltunk, megfigyeltük, hogy az átlagos BCAA -tartalom körülbelül 20 százalék, azaz 5,5 грамм. Ez minden sportolónak elég.

Tehát a BCAA fehérjével együtt történő bevétele pénz- és időpocsékolás.

A különbség BCAA is a fehérje -kiegészítők között nemcsak kémiai összetételükben, hanem a szervezetre gyakorolt ​​előnyökben is rejlik.

Itt valódi haszonra kell szert tennie az elköltött pénzből, mert ez az egészségére vonatkozik. Ezért ITT megfontoljuk:

• мит устанавливаешь BCAA és fehérje önmagukban, нэй pedig együtt,
• részesülhet ezen kiegészítők kombinációjából,
• valamint kiegészítésből származó előnyökhöz elköltött PENZ Aranya, возражает BCAA -k, возражают fehérjepor esetében.

Mi a tejsavó koncentrátum és miből készül?

A válasz erre a kérdésre egyszerű — tehéntejből. De a tehéntej kettőt tartalmaz különböző típusok mókus:

• Tejsavó fehérje
• Kazein fehérje

A szérumot az emberek több száz éve használják. Egyszer háziállatoknak etették, műtrágyaként használták vagy kidobták.

Végül elkezdtük adalékként használni számos ételben. De ekkor megjelent a kémiai technológia.

Azóta a tejsavó felhasználható a sporttáplálkozás elemeként.

Minden fitnesz rajongó nagyon örült ennek, mert gyorsan felszívódik, tartalmazza az összes szükséges aminosavat és meglehetősen olcsó.

És ezt követően a fehérje -kiegészítő ipar tovább növekedett. Kémiailag является функциональным. Ez adta nekünk fehérje por amit ma fogyasztunk.

Mi a fehérje dátuma?

Hosszú fennállásának köszönhetően már számos tanulmány készült az emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról.Sokkal gyorsabban szívódik fel, mint a kazein változat, és jobban стимула аз izomrostok növekedését is a fehérjeszintézist.

Az izomtömeg növeléséhez minden edzés után 20 граммов fehérjét kell fogyasztania. Ez стандартный adag 80 кг -os férfi számára.

Ezen adatok alapján elmondhatjuk, hogy mi lesz a norma minden ember számára.

Mik tehát a BCAA -k?

Ez egy rövidítés angol nyelvű, amely elágazó láncú aminosav.

Helyesebben ez három különböző aminosav — лейцин, изолейцин и валин.Ек kilenc esszenciális aminosav Kozul Három (amelyeket аз emberi szervezet önmagában ного Кепеш előállítani, Е. С. azokat élelmiszerekből és kiegészítőkből kiegészítőkből kiegészítőkből kiegészítőkből kiegészítőkből kiegészítőkből kiegészítőkből)

Мирт hívják МГГА? Csak annyit kell tudnia, hogy kémiai szerkezetük kissé eltér, mivel szénatomokból állnak.

Tehát a leucin a legfontosabb aminosav az izomrostok építéséhez.

Hogyan szívódik fel?

Az izomsejtekbe való belépéshez BCAA -k inzulint használnak.Kicsi, de hosszú távú inzulincsúcsot okoznak. Ez eltér a szénhidrátokra adott válaszoktól.

BCAA gyorsabban szívódik fel, mint sok más aminosav. De ne feledje, hogy a fehérje még gyorsabban szívódik fel, mint az egyes aminosavak. Még azt is meg lehet jegyezni, hogy a szervezet más transzportrendszert használ a fehérje asszimilációjához, mint az aminosavakhoz.

Ezért, ha kiváló minőségű fehérjéket fogyaszt, akkor nem kell BCAA-t sem fogyasztania.

BCAA aminosavak funkciói

Mindig ugyanazt a funkciót látják el, forrástól függetlenül.

Ezt a három elágazó láncú aminosavat a máj szabadítja fel a fehérjék emésztése után. Innen mennek:

• Izom
• Szív
• Vese
• vagy a májban maradnak.

De a legtöbb BCAA -t az izmok használják. Ezért kiegészítésként релевантный аз izomtömeg megszerzéséhez.

Edzés közben az aminosavak katabolizálódnak és lebomlanak. Ez növeli az ember BCAA -igényét, ha intenzív vagy erősítő edzéseket végez.

Más aminosavakat is használnak, de már enzimek vagy гормонок szintézisére.

A több nem jobb, különösen a kiegészítők világában. Ha a szervezet egyik aminosavából több lesz, mint a másikból, akkor a felesleget ketonokká, zsírsavakká vagy glükózzá alakítják át. Ez rossz, de nem túl veszélyes.

BCAA edzésre és egyéb célokra

Kimutatták, hogy BCAA -k javítják az edzésállóságot magas hőmérsékletű körülmények között. Ez nem túl fontos az emelők számára, de ha kitartó futó vagy, akkor ez a tulajdonság fontos neked.

Többnyire segítenek izomépítésben az úgynevezett izomfehérje -szintézisben (különösen a leucin esetében).

Az edzés utáni izomfájdalmak csökkentésében is segítenek.

Teljes mértékben igen. Лейцин, изолейцин és valin minden fehérjében megtalálható. Египтян валлалаток мег тёббет — это хоззааднак. A normál fehérje átlagosan 20 tömeg% BCAA -t tartalmaz. Ez аз összeg elegendő аз izomépítéshez és minden más célra. Mivel minden szükséges BCAA -t fehérjével és az összes többi aminosavval együtt kap, sokkal jobb a fehérjébe fektetni.Így több értéket kaphat ugyanannyi pénzért.

BCAA kontra fehérje: Mi a különbség?

BCAA három különálló aminosav (лейцин, изолейцин и валин), amelyek elengedhetetlenek az izomtáplálkozáshoz.

A tejsavófehérje tehéntejből származó összetett fehérje. Az aminosavak teljes spektrumát tartalmazza, nemcsak BCAA -kat, hanem az összes többi aminosavat есть. Ezenkívül nagyon jól felszívódik.

Tehát az egyetlen különbség a fehérje — это BCAA között az aminosavak száma.Fehérje minden olyan aminosavat tartalmaz, amire az embernek szüksége van, BCAA por pedig csak azokat, amelyek részt vesznek az izomépítésben.

BCAA -k hozzáadása ugyanahhoz a fehérje turmixhoz olyan, mintha még több öntetet adnánk a salátához. Миндес haszontalanul a tál alján marad.

Miért jók a BCAA -k?

Ez egy fontos kérdés. Kétféleképpen lehet válaszolni.

1. Többet fog kapni, ha valamilyen oknál fogva nem tudja bevenni a fehérjét, például Allergiája vagy szigorú étrendje van.Получить BCAA -k valóban sokat segíthetnek az izomépítésben. És edzés után gyorsabban — это felépülsz, így ebben az esetben a BCAA hasznos lesz.
2. De ha már fehérjét szed, akkor minimális előnyt fog kapni BCAA -ból. Аз izmok csak bizonyos mennyiségű BCAA -t fogyaszthatnak. A felesleget zsírrá vagy glükózzá alakítják, így a kiegészítő pénzkidobás.

Miért jó a tejsavófehérje?

• Olcsó a húshoz képest;
• Gyorsan felszívódik;
• Nagy mennyiségben tartalmazza az összes esszenciális aminosavat;
• Ugyanazt a BCAA -t tartalmazza;
• Sokkal könnyebb fogyasztani, mint más fehérjeforrások.

És végül a cikk legfontosabb tézise!

Azt találtuk, hogy naponta körülbelül öt gramm BCAA elegendő az izomfejlődéshez. Fáradtság — это fájdalom — это csökken.

Azt is észrevettük, hogy egy aminosav túlzott fogyasztasa egyensúlyhiányt okozhat az aminosavak közötti verseny miatt.

A legtöbb fehérjepor -kiegészítés adagonként 5 граммов BCAA -t tartalmaz.

És ha már iszik egy fehérje turmixot, akkor nem szabad pénzt költenie a BCAA -ra.

Az egyetlen példa arra a helyzetre, amikor BCAA -ra van szüksége, a testépítő versenyeken van. Ebben az esetben el kell távolítania a fehérjét az étrendből. De ez meglehetősen ritka helyzet, és ezért lényegtelen.

Mikor kell fehérjetartalmú kiegészítőket szedni — edzés előtt, után vagy közben?

Ez annyira érdekes kérdés, hogy külön cikket írhat róla.

A kutatási eredmények alapján jobb fehérjét fogyasztani:

• Edzés után: Közvetlenül intenzív erő- vagy állóképességi gyakorlat után.Ez segít megtartani a meglévő izmokat, vagy újakat építeni. Fehérjék szintén segítenek a helyreállításban.
• Az étrend -kiegészítőt fél órával az edzés előtt is beveheti. Ez megakadályozza аз izmok lebontását az energia miatt.

Ne használjon fehérje-kiegészítőket edzés előtt, ha nemrégiben fehérjében gazdag ételt evett. Ezután a koktél feleslegessé válik, és nem lesz előnyös.

Válassz egyet. Fehérjét nem szabad edzés előtt vagy után bevenni. Az erősítő edzések során jelentősen lelassul az emésztés és a tápanyagok felszívódása.Ezért szervezet elegendő fehérjét tartalmaz egy bevételből. Jobb, ha edzés után azonnal fogyaszt fehérjét.

me néhány további helyzet, amikor a fehérje turmix előnyös lehet.

• Lefekvés előtt, ha izomépíteni probál. És itt kiderül, hogy a kazeinfehérje relatedánsabb.
• Étkezés helyettesítésére, ha nem tud sokat enni. Lehetetlen elképzelni egy előnyösebb és hatékonyabb ételt a siető személy számára.

Mikor lehet csak BCAA -t inni?

Már nyilvánvaló, hogy nincs ok a két anyag együttes szedésére.De vannak olyan esetek is, amikor BCAA méltó helyettestője lesz a tejsavófehérjének.

Ha Allergiás a tejtermékekre, vagy egyszerűen nem szereti a fehérje ízét, akkor érdemes alternatívaként használni a BCAA -t. Ezenkívül a szigorú étrend megakadályozhatja a fehérje bevitelét.

De mint már említettük, csak egy testépít egy versenyen találhatja magát ilyen helyzetben.

Mikor a legjobb a BCAA -k szedése — edzés előtt, után vagy közben?

A legjobb felvételi idő:

• Edzés előtt: Közvetlenül az erősítő edzés előtt.Ez segít fenntartani аз izomtömeget, vagy további izomtömeget építeni.
• Edzés után: Közvetlenül edzés után. Ez elősegíti аз izmok helyreállítását és gyorsabb visszatérését a munkakörülményekhez.
• Reggel ébredés után: Segít megállítani a katabolizmust és fenntartani az izomtömeget.
• Lefekvés előtt: töltse fel az izmokat energiával, és hagyja, hogy egyik napról a másikra tömeget gyarapodjanak.

A BCAA -k ilyenkor, napi 4 alkalommal történő bevitele gyakori, ha fontos, hogy a lehető legtöbb izomot megtartsa, különösen olyan kalóriahiány esetén, mint pl.

De az étrend -kiegészítők nem használhatók fel étkezés helyettestőjeként, ami újabb pontot ad a tejsavó javára, bár azt sem szabad túlzásba vinni.

Hogyan kell menteni

Ha a BCAA helyett fehérjét választ, sok pénzt takaríthat meg.

Csak győződjön meg arról, hogy a kiválasztott fehérjegyártó gondoskodik arról, hogy a termékük 5,5 грамма BCAA -t tartalmazzon.

Tehát melyik a jobb: fehérje vagy BCAA?

A fenti érvek és kutatasi eredmények mindegyike azt mutatja, hogy a fehérje, különösen a tejsavó, sokkal előnyösebb kiegészítő, mint a BCAA, akövetkéz

A tejsavófehérje biológiai hozzáférhetősége jóval magasabb.

BCAA -k külön -külön is versenyt és egyensúlyhiányt okozhatnak, ha túlzottan használják őket. Fehérje esetében ez a lehetőség megszűnik, mert egészséges arányban tartalmazza az összes aminosavat.

A tejsavófehérje olcsó, egészséges és általában megfelelő fehérjeforrás az étrendben.

Úgy tűnik, hogy ez elegendő ок.

Következtetés a kiegészítőkről általában:

Az összes kiegészítő közül úgy tűnik, hogy a kreatin is a tejsavófehérje a leghasznosabb.Valójában lehetővé teszik, hogy a legtöbb értéket kapja az elköltött pénzért.

Ugyanezt a következtetést vonta le sok tudós és sportoló, akik saját maguk kutatták és próbálták ki ezeket a kiegészítőket.

Az aminosavak szedése értelmetlen azok számára, akik elegendő fehérjét fogyasztanak.

Az aminosavakra azoknak van szükségük, akik intenzív edzéseket végeznek. És kinek lehet szüksége kiegészítésre:

• Aki nem szereti a fehérjét
• Tejallergiás emberek
• Emberek, akik ülnek szigorú diéta ez megakőákályozzályozza.

Tehát, ha nincsenek ilyen különleges követelményei, akkor jobb, ha csak fehérjét szed.

Egészségesnek lenni!

Tudományos információk

Az aminosavak vagy glükogén vagy ketogén (vagy mindkettő). Más szóval, glükogén aminosavak glükóz prekurzorként szolgálhatnak. Ennek oka, hogy szénvázuk felhasználható glükózmolekula létrehozására. A ketogén aminosavak zsírsavmolekulákká vagy ketontestekké alakulnak.

BCAA mindkettő:

• Leucin ketogén
• Valin -glükogenén
• Az izoleucin a helyzettől függően használható egyik vagy másik módszerrel.

Фрисситве: 2019.08.05 11:50:39

Szakértő: Михаил Кауфман

Sporttáplálkozás megválasztása a legfelelősségteljesebb megközelítést igényli. A rossz táplálékkiegészít a legjobb esetben haszontalan lehet, sőt rosszabb esetben a sportolónak is árthat. És az a tény, hogy a sporttáplálkozás gyártói folyamatosan bővítik a bemutatott termékek körét, csak bonyolítja a sportoló előtt álló feladatot.

Különféle kiegészítők állnak a kezdők rendelkezésére izomépítéshez vagy a katabolizmus lelassításához.De a leggyakrabban ajánlott fehérje és BCAA aminosavak … Hogy mi a jobb választás, nem világos.

Ebben a cikkben kitaláljuk, melyik a jobb — BCAA vagy fehérje, valamint összehasonlítjuk és kiválasztjuk a megfelelő sporttáplálkozást a különböző sportolók szás.

Hogyan működik a sporttáplálkozás

Mielőtt kitalálnánk, melyik a jobb, tegyünk egy rövid kirándulást a biokémia is a szervezetben zajló anyagcsere -folyamatok világába. Mert csak így lehet megtalálni a megfelelő sporttáplálkozást.

Szinte minden élelmiszer, amely a szervezetbe kerül, három fő tápanyagból áll — fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból. Az egyetlen kivétel az egyszerű szervetlen vegyületek, mint a só vagy a víz. Он содержит 99% банок.

A jövőben mindezek a tápanyagok megemésztődnek. Гьоморбан, белекбен, маджбан és másokban belső szervek egyszerűbb, de mégis szerves anyagokra bomlanak. Tehát a fehérjék, amelyek makromolekulák, kis aminosavakra bomlanak.Fehérjeanyagokat érintő emésztési folyamatok a gyomorban kezdődnek — это vékonybélben végződnek.

A vékonybélből az aminosavak közvetlenül a véráramba szívódnak fel. Аз ereken keresztül más testnedvekkel együtt belépnek a májba, ahol a további anyagcserére szolgálnak.

Májban аз aminosavak másoké alakulnak. Az anyagcsere -termékek konkrét listája magától a személytől (pontosabban a genetikai kódjától), valamint a bevitt élelmiszertől függ. Például a fehérjék метаболизм сорана аз аминосавак его csoportja, аз úgynevezett proteinogén jön létre, a növényi fehérjék lebomlása és asszimilációja soránig egy másik.

A kapott aminosavakat már elküldik az izmokba, ahol аз izomszövet «építőanyagaként» használják, és — a helyi anyagcsere keretein belül — energiával telítik az izmokat.

Úgy tűnik, hogy az esszenciális aminosavak teljes egészében fehérjéből származnak. Akkor miért van szükség BCAA -ra? Де эз нем ilyen egyszerű. Эльсзер есть, аз új aminosavak szintézise nagymértékben függ a szervezet emésztésének és anyagcseréjének jellemzőitől. Másodszor, nem minden szükséges tápanyagot nyerünk BCAA -kból.

A szervezetnek két esetben van szüksége sporttáplálkozásra:

Ha fehérjék vagy aminosavak «flehöltő dózisaira» van szükség. Ez történik az intenzív, hosszan tartó edzéssel, amely izomszövetet fejleszt. Напи étrendből nyert fehérjék nyilvánvalóan nem elegendőek az izmok «építéséhez»;

Ha a napi étrendben hiányoznak az alapvető anyagok. Így például bizonyos szezonális időszakokban az élelmiszer természetesen korlátozott. Vagy betegségek után, amikor a szervezet minden erőforrását kimerítette, és sürgős gyógyulásra van szükség.

Így elengedhetetlenek a sportolók, különösen a testépítők vagy a hízás, a különböző táplálék -kiegészítők, például a fehérje vagyavak Kaominos. Fehérjék a napi étrendben egyszerűen nem elegendőek.

BCAA — желтый цвет

BCAA протеоген аминосавак, nagyon összetett szerkezetűek. Fő jellemzőjük, хоги нем метаболизалоднак в майбан. Az emésztőrendszerből belépnek a véráramba, és onnan közvetlenül az izmokba kerülnek.

V izomszövet BCAA -k katabolikus átalakuláson mennek keresztül. Vagyis egyszerű anyagokra bomlanak az energia és аз аденозин-трифосфат (АТФ) молекулак felszabadulásával. Mindez szükséges аз izmok számára аз edzés során, hogy ne kezdjenek el bomlani.

A tény az, hogy a fizikai edzés során az izmoknak nagyobb szükségük van energiára, mint valaha. Különösen nincs hova venniük — vagy úgy, hogy megpróbálnak valamit tenni a szénhidrátokkal, vagy aminosavakat bontanak le saját sejtjeikből.És a második lehetőség tűnik a leghatékonyabbnak az izmok számára. Az aminosav -katabolizmus több energiát szabadít fel, és közvetlenül az izomszövetben találhatók.

Ennek eredményeként kiderül, hogy az izmok önmagukban «бомланак». Ez mind a tényleges térfogat csökkenéséhez, внимание fájdalom vagy más izomszöveti problémák megjelenéséhez vezethet.

BCAA -k szedése segít megszabadulni az izomszövetet érintő belső katabolikus átalakulásoktól. A közvetlenül elfogadott aminosavak energiává bomlanak, является нем tárolódnak magukban аз izmokban.

A BCAA -k általában a következő problémák megoldását célozzák:

Energiahiány az izmokban. Közvetlenül аз измокбан zajló katabolikus folyamatoknak köszönhetően a BCAA -k növelik az állóképességet, meghosszabbítják az edzési időt és az javítjányeket;

Az izomfájdalom megjelenése edzés után. Mivel аз izmok nem emésztik meg magukat, nem bomlanak le. Ez azt jelenti, hogy az edzés utáni fájdalom kockázata jelentősen csökken;

Az anabolizmus javítas.Bár maguk a BCAA -k nem vesznek részt az izomépítésben, a speciális fehérjék szintézisének felgyorsításával gyorsabbá és hatékonyabbá teszik az új termesvetek »

BCAA -t közvetlenül edzés előtt ajánlott használni. Nagyon gyorsan belépnek a véráramba az emésztőrendszerből, ahonnan továbbjutnak az izmokhoz. Ezenkívül edzés után iszhatnak, csak a fájdalom kockázatának csökkentése érdekében.

Méltóság

Energiaforrásként használják, megakadályozzák az izomszövet pusztulását;

Növelje az állóképességet, segítsen meghosszabbítani az edzési időt;

Csökkentse a fájdalom kockázatát edzés után;

Gyorsan felszívódnak a véráramba — szinte azonnal a beadás után.

hátrányai

Nincs anabolikus hatásuk. Vagyis BCAA -k önmagukban nem gyorsítják fel az izomnövekedést, de bizonyos «mellékhatások» Képesek kissé növelni a hangerőt;

Pontos adagolást igényelnek.

BCAA -kat általában testépítők és más sportolók használják, akik edzései nagy izomterheléssel járnak. CrossFit sportolóknak — это ajánlhatók.

Fehérje — hatás és jellemzők

A fehérje teljes értékű fehérjetartalmú sporttáplálkozás.Nos, pontosabban csak egyetlen fehérjét tartalmaz, magát a fehérjét, nagy mennyiségben — a tömeg 99% -áig. Az emésztés során azonban számos esszenciális aminosavra bomlik.

A fehérje különösen BCAA -kat és más fontos anyagokat tartalmaz. Ezért ez egy komplex sporttáplálkozás két probléma egyidejű megoldására — катаболизм и анаболизм.

De két nagyon fontos szempontot kell figyelembe venni. Эльшор — это fehérjében lévő összes aminosav megkötődik. Азаз gyomor -bél traktus időbe telik ezen «egyszerűbb» anyagok megemésztése és felszabadítása.Másodszor, az egyes aminosavak koncentrációja meglehetősen alacsony. De a változatosság magas.

A fehérje elsődleges célja a sovány izomtömeg növelése. Metabolizálva sok aminosavra bomlik, amelyeket később «építőanyagként» használnak az új izmok számára. Sokukat csak ezzel az étrend -kiegészítővel szerezzük be, és nem más módon.

Általában a fehérje célja a következ hatások elérése:

Izomgyarapodás. A recpció hatalmas mennyiségű aminosavat termel, amelyeket «építőanyagként» használnak;

Катаболизм csökkenése аз izomszövet sejtjeihez képest.Emésztéskor BCAA -kat szabadít fel, amelyek csökkentik a fájdalmat és növelik az állóképességet;

Az izmok anyagcseréjének fenntartása pozitív irányban edzés hiányában. Vagyis fehérje képes «helyes» katabolizmust biztosítani éjszaka vagy az órák közötti hosszú szünetekben.

Minden nap ajánlott fehérjét inni. Hacsak nem változik az adagolás. Javasoljuk, hogy röviddel az edzés előtt több fehérjét igyon az izmok feelöltése és az anabolizmus javítas érdekében, ennek megfelelően kevesebbet edzés nélküli napokon

napokon

Azonban a konkrét ütemtervek és adagok az étrendtől is a kívánt hatástól függően változnak.

Tehát foglaljuk össze.

Méltóság

Анаболикус. Serkenti az izomnövekedést, növeli a fizikai erőt és az állóképességet;

Hatalmas mennyiségű esszenciális (beleértve az esszenciális) aminosavat is tartalmaz, amelyek célja аз izmok anyagcsere -folyamatainak javítása, beleértve a BCAA -t;

Serkenti a zsírégetést.

hátrányai

Viszonylag lassan szívódik fel. Tehát koncentrátum formában 1-2 órán keresztül emészthető, szervezet jellemzőitől függően;

Sok lehetőség van, így a megfelelő kiválasztása meglehetősen nehéz.

A fehérjét elsősorban testépítők használják az izomnövekedés felgyorsítására is a fizikai erő javítására.

Most a fehérjetípusokról. Nemcsak eredetükben, hanem hatásukban — это különböznek egymástól. Tehát a legelterjedtebb a tejsavófehérje, amely hatalmas mennyiségű tejfehérjét tartalmaz, és ezért nagy mennyiségű állati eredetű esszenciális aminosavat tartalmaz.

A szójafehérje vegánoknak vagy laktóz intoleranciában szenvedőknek való. Magas BCAA tartalommal büszkélkedhet, де аз állati aminosavak hiánya miatt nem büszkélkedhet kifejezett anabolikus hatással.

A tejsavófehérje kétféle ízben kapható — koncentrál és izolál.

A tejsavófehérje -koncentrátum lényegében szárított savó. Sok további tápanyagot tartalmaz, de maga a fehérje koncentrációja meglehetősen alacsony (30-80%). Szénhidrátot — это tartalmaz tejcukor (laktóz) formájában. De a fő hátrány a hosszú emésztés, amely akár 1-2 órát is igénybe vehet, az anyagcsere jellemzőitől függően.

A tejsavófehérje -izolátum nagyon kevés tápanyagot tartalmaz, és laktóz — это nyomokban van jelen.De a tiszta fehérje tartalma akár 99%, это аз emésztés sebessége rendkívül alacsony.

Összehasonlítás

Tehát BCAA -k szükségesek az izmok védelméhez és a fájdalom kockázatának csökkentéséhez, аз izomnövekedéshez pedig fehérje szükséges. De a különbség nem csak ez.

Jellegzetes
Fogalmazás	100% аминосавак	Formától függ.Legfeljebb 99% fehérje, és bizonyos esetekben aminosavak és szénhidrátok is
Alkalmazás	Fokozott állóképesség, csökkent izomfájdalom	Növelje az izom «száraz» tömegét, növelje az állóképességet, csökkentse a fájdalmat
Asszimilációs arány	10-20 perccel a beadás után	Легфельджебб 1-2, оставив бусину на
Zsírégető hatás
Kiket jobb használni	Tapasztalt sportolók a nagy stresszes edzések előtt	Kezdőknek és tapasztalt sportolóknak a súlygyarapodás teljes ideje alatt
Микор Джобб Инни	Edzések előtt és után	Előtte, utána, reggel és este

BCAA — это fehérje különböző fókuszú.És elvileg a fehérje komplex sporttáplálkozás, amely BCAA -t tartalmaz. Tehát szedésénél nélkülözheti аз egyéb adalékanyagokat.

Ezenkívül BCAA -t is a fehérjét együtt is be lehet venni. Ekkor javul a mindkét típusú sporttáplálkozás hatása. Fontos azonban kiszámítani az adagokat és az adagolás idejét.

Különösen jobb csökkenteni BCAA adagját. Ajánlatos az aminosav komplexet inni 20-30 perccel a fehérje előtt. Ebben az esetben a tömeg növekedése gyorsabban megy — a fehérje -anyagcsere több termékét használja fel a szervezet az izmok «építésére».

Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt fehérjét és BCAA -t szed. Természetesen ezeknek a gyógyszereknek a károsodásának kockázata minimális, de érdemes figyelembe venni a szervezet egyedi jellemzőit.

Тарталом:

Milyen feladatokra és célokra jobb a fehérjebevitel, és mire — bcaa aminosavak. Előnyeik és fajtáik.

Manapság sok sportoló sporttáplálkozást végez, hogy javítsa a fizikai teljesítményt, a gyors izomnövekedést is a hatékony helyreállítást.És ha a tapasztalt sportolók már kipróbálták az összes lehetőséget próbálgatással, mit tegyenek a kezdők? Lehetséges -e minden típusú sportkiegészítő is, amely teszteli a test erejét?

Kétségek és vélemények

Leggyakrabban kétségek merülnek fel, amikor kétféle sportkiegészítőt választanak — fehérje és aminosavak bcaa. Это фургон. Néhány sportoló biztos abban, hogy jobb fehérjét vásárolni, és nem hajlandó bcaa aminosavakat szedni. Mások ragaszkodnak ahhoz, hogy fordítva, BCA aminosavak hatékonyabbak и jobb felszívódás miatt.Ван эги олян тестепитő категория есть, акик миндкет спорткегесзитт комбиналва седик, это нем тёрик агюкат езен кердесен. De miért pazarolja a felesleges pénzt, ha csak egy kiegészítéssel boldogulhat? Де мельикет?

Fehérje

Fehérjekomplex a sportolók kedvelt táplálékkiegészítje, amelynek fő eleme a tiszta fehérje (tartalma elérheti a 70-90% -ot). A szervezetbe kerülve a fehérje aminosavakká alakul, amelyek szükségesek az izomszövet növekedéséhez. A fehérjében lévő aminosavaknak köszönhetően gátolható a pusztulás, és az aktív fizikai erőfeszítés során aktiválódik az izomnövekedés folyamata.

Nem szabad elfelejteni, hogy többféle fehérje létezik:

1. A tejsavófehérje a legnépszerűbb fehérje a sportolók körében. Fő előnye аз aminosavak jelenléte a hasznos aminosavak összetételében. Ezenkívül megfizethető áron van, jól keveredik más típusú fehérjékkel, és gyorsan felszívódik a szervezetekben. Gyors felszívódasa miatt bevitele fontos az edzés előtt vagy után.
2. A kazein lassan felszívódó fehérje, és legjobb éjszaka inni. Segítségével biztosított az izomrostok folyamatos aminosav -ellátása.Ugyanakkor a kazein, mint a tejsavófehérje, aminosavakat tartalmaz, beleértve a bcaa -t is.
3. Szójafehérje — legjobb mód a tisztességes nem számára. Jól felszívódik, является стабильным bevitele esélyt ad a vér koleszterinszintjének csökkentésére. Египетский másik plusz аз aminosavak jelenléte. Ennek a kiegészítésnek a hatékonysága azonban meglehetősen alacsony, является megnövekedett ösztrogénszint miatt a férfiaknak nem ajánlott szedni.
4. A tojásfehérjét a bcaa aminosavakban leggazdagabbnak tartják.Де hasznosabb nem izomtömeg növelésére, hanem éppen ellenkezőleg, többre hatékony fogyás … Egy ilyen fehérje hátránya a magas ár.
5. A tejfehérje olcsó, jó összetételű, de a laktóz jelenléte miatt negatívan befolyásolhatja a belek működését.

Így szinte minden típusú fehérje tartalmaz szabad aminosavakat. Ugyanakkor a fehérje kiválasztásakor figyelembe kell venni a feladatokat. Az izomtömeg növelése érdekében jobb savófehérjét és kazeint vásárolni.A fogyáshoz — tojás és szójafehérje.

Аминосавак

BCAA aminosavak egy erőteljes komplex, amelynek célja, hogy segítse аз izmok gyors helyreállítását. Szinte azonnal felszívódik a szervezetben, is a célhoz megy, energiával táplálja az izomrostokat. Az aminosavak BCA -ban három fő összetevő található — лейцин, изолейцин и валин. A szervezet nem képes előállítani őket, ezért kizárólag étellel juthat hozzájuk.

A bcaa aminosavak szedése lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását, az edzések hatékonyságának növelését, туманный (vagy a súlygyarapodást) és hosszúzú ideig tart.Egypt adag elegendő аз állóképesség növeléséhez és a legigényesebb edzéshez.

A BCAA -k a feladattól függően különböző módon vehetők fel:

1. A Fogyáshoz — óra ​​előtt, közben (ha oldható formákról beszélünk) és utána. A gyorsabb fogyás érdekében aminosavakat kell inni étkezések között (ez csökkenti аз étvágyat).
2. A tömegnövelés érdekében a bcaa szedése fontos az edzőteremben végzett munka előtt, alatt és után. Ugyanakkor tanácsos néhány evőkanál cukrot hozzáadni аз aminosavakhoz, ami garantálja a gyors szénhidrátok további hatását.Nem lesz felesleges egy adagot felvenni ébredés után annak érdekében, hogy az izomrostok ne pusztuljanak el.

Az aminosavak két különböző formában vannak:

• por formájában (oldható változat). Maximális hatékonysággal rendelkezik. Egypt ilyen komplex összetételének fele leucin. Ennek a formának a hatránya kellemetlen íz;
• kapszulákban. A f plusz az üdvösség a kellemetlen ízektől. De az aminosavak esszenciája elveszett — испытание nagy mértékű lebomlása és az izmok elérése.Folyamatot lelassítja a kapszula, ami időbe telik.

Mit válasszon?

Mindegyik komplexet figyelembe vettük — fehérjéket és BCAA -t. Mi a legjobb választás? Itt minden sportoló количество очков:

• Fehérje előny — teljes aminosav -összetétel és bcaa. Hátránya a szervezet alacsony felszívódási sebessége. Ez logikus, mert a szervezetnek magának kell lebontania a fehérjét számos esszenciális aminosavra.
• a denevérek előnye szinte azonnali hozzáférés az izomrostokhoz, ami optimális eredményt ad.Минуш — alacsonyabb rendűség (аз аминосавак «vágott» összetétele).

következtetéseket

Ezért a maximális hosszú távú eredmények érdekében a legjobb, ha komplett fehérje-kiegészítőt fogyaszt. Ha gyors eredményre és rövid távú feladatok megoldására van szüksége (például fogyás, hízás), akkor a bcaa a legalkalmasabb. De ideális esetben ez a két komplexum természetesen egyesül. Sok szerencsét.

Ma megválaszoljuk a sportolók körében az egyik legnépszerűbb kérdést — «BCAA vagy fehérje — mit válasszunk?» Valószínűleg эз választás АККОР merül желчь, ха korlátozott költségvetése ван, amikor Csák EGY kiegészítőt vehet быть, és természetesen AZT szeretné, га аз maximális hasznot хо Дэ BCAA fehérjével Вало összehasonlítása нэм teljesen ésszerű, mivel аз előbbiek аз utóbbi szerves részét képezik.A fehérjeturmix összetétele már tartalmaz esszenciális aminosavakat, de természetesen kisebb mennyiségben vannak benne, mint a szűkebb kiegészítők — BCAA -k. Tehát ma kitaláljuk, mit adományozhat és miért, és mit nem szabad feladnia!

BCAA VS fehérje

A fehérje a testünk legfontosabb alkotóeleme, minden sejt építőanyaga. A fehérje aminosavakból áll. Ha egy kis analógiát vázolunk fel, akkor az ember ház, a fehérjék téglák, és aminosavakból áll minden tégla.

Csak 20 esszenciális aminosav van a szervezetünk számára.Ezek a következőkre oszlanak:

• Pótolhatatlanok, vagyis azok, amelyeket az élelmiszerből kell beszerezni, mivel ezeket nem lehet szintetizálni a szervezetünkben.
• Feltételesen cserélhető, vagyis azokat, amelyeket a szervezet képes szintetizálni, de kis mennyiségben.
• Cserélhetőek, vagyis azok, amelyeket a szervezetünk elegendő mennyiségben képes szintetizálni.

BCAA -k csak НЕОБХОДИМЫЙ аминосавак: лейцин, изолейцин и валин. BCAA tartalmazhatja mind a három aminosavat, vagy mindháromat, leggyakrabban 2: 1: 1 arányban.Аз arányt аз egyes aminosavak maximális felszívódásának elérése alapján számítják ки.

A fehérje tartalmazza az összes BCAA -t és 7 esszenciális aminosavat. Az egyetlen különbség az, hogy koncentrációjuk itt sokkal kisebb.

Következtetés: egy fehérje vagy egy BCAA fogyasztásával nem kapja meg a szükséges mennyiségű aminosavat. Íme egy egyszerű példa: A leucin az egyik legfontosabb aminosav a világon. Részt vesz az energia -anyagcserében, felelős a fehérjeszintézisért és megvédi az izmokat a böjt alatti bomlástól.De van egy másik aminosav, amely hasonló funkciókat lát el — глутамин. Эз аз aminosav megtalálható в fehérjékben. Tehát e két kiegészít együttes használatával a legjobb hatást érheti el.

Kattintson a linkre: vásároljon BCAA -t és aminosavakat, ha szeretné kipróbálni и ТОП американский рынок терминов! Van még BCAA prohormonnal a maximális adagban …

Exkluzív prototípusokat keres? Itt legjobb fehérjék izomtömeg megszerzéséhez! Премиум termékek azoknak, akik eredményeket akarnak, nem pedig ígéreteket.Zek és típusok széles választéka.

Hogyan kell bevenni a BCAA -t is a fehérjét

A BCAA -t is a fehérjét is bármikor be lehet venni, de BCAA -t legjobb reggel, fél órával az edzés utésórál ál ál ál ál álás. Fehérje — reggel, edzés után fél óra múlva — egy óra, kazein — lefekvés előtt.

BCAA -kat néha edzés előtt ajánlott bevenni, mert megvédik a test a fáradtságtól és energiát biztosítanak. A fehérje nem tartalmaz ilyen koncentrációban esszenciális aminosavakat, ezért nincs értelme edzés előtt bevenni.

Néha tanácsos fehérjét és BCAA -t keverni, mivel ez az arány éri el a legjobb hatást.

A legjobb BCAA -k is fehérjék a Fit Magazin szerint!

Itt úgy döntöttünk, hogy példákat mutatunk be Önnek a legjobb kiegészítőkről. Összetételüket tekintve maga határozza meg a minőségi referenciaértéket, является jövőben tudni fogja, hogy melyik fehérjét vagy BCAA -t kell vásárolni.

Fehérje

BCAA

Válaszok a legnépszerűbb kérdésekre

Végül úgy döntöttünk, hogy kiemeljük и leggyakrabban feltett kérdéseket, thogy 1 legyene000:07ö ne legyene000:07ö ne.Hogyan Kell Megfelelően kombinálni a fehérjét является BCAA -t?

Ezeket a kiegészítőket együtt, shakerben keverve vagy külön is be lehet venni. A legjobb étrend:

Az edzésnapokon:

• Ébredés után — BCAA;
• Étkezések között — fehérje;
• Edzés előtti — BCAA;
• Edzés után — BCAA és fehérje;
• Lefekvés előtt — BCAA és fehérje.

Pihenőnapokon:

• Ébredés után — BCAA;
• Étkezések között — fehérje és BCAA;
• Lefekvés előtt — BCAA és fehérje.

2. Hozzáadható -e BCAA a protninhez?

Megteheti, de ez a céljaitól függ. BCAA -t gyors felszívódási sebesség jellemzi, és ezért nagyra értékelik őket (lenyelés után 30 percen belül felszívódnak). Gyors aminosavforrást kap az izmok számára. A fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe. Tehát, ha ezeket a kiegészítőket összekeveri, összekeveri, elveszíti a felszívódási sebességet, de több tiszta aminosavat kap. A legjobb, ha BCAA -t önmagában veszi be, amikor izmainak sürgősen szüksége van rá.Ha csak sok fehérjét kell beszereznie, akkor shakerben összekeverheti BCAA -t is a fehérjét.

3. Hogyan kell bevenni BCAA -t fehérjével?

Ha úgy dönt, hogy ezeket a kiegészítőket együtt szedi, akkor emlékezzen két fontos szabályra:

1. BCAA is a fehérje egyhetízever csak v;
2. A kész keveréket még egy órán keresztül sem tárolják, hanem azonnal részeg.

Azt — это szem előtt kell tartani, hogy a fehérje keverék bizonyos mennyiségű esszenciális aminosavat is tartalmaz, ami a csomagoláson van feelüntetve.BCAA -k napi 30 grammtól működnek, így figyelembe veheti a fehérjében lévő aminosavak mennyiségét, hogy megőrizze második kiegészítését (BCAA).

4. Az aminosavak helyettesíthetik a fehérjét?

Igen, lehet, de csak akkor, ha összetett aminosavakat vásárolt. Ha le akarja cserélni BCAA fehérjét, ez nem teljesen igaz, hiszen csak 3 aminosavat kap, ami nagyon messze van a teljes aminosavprofiltól. Egypt komplex táplálékkiegészít rendszerint minden szükséges amint tartalmaz meglehetősen nagy mennyiségben, de nem tartalmaz egészséges zsírokat, immunglobulinokat, laktoglobulinokat, 50003000, 9107, 9107, 9107, 9107, 9107, 910, 910.Jobb reggel fehérjét vagy aminosavakat / BCAA -t inni?

A legjobb, ha reggel egy adag aminosavat / BCAA -t veszünk be, mivel ezek nagyon gyorsan felszívódnak, is megvédik ismaikat a katabolikus folyamatoktól. Fehérje egy kicsit hosszabb ideig szívódik fel, és megfelelő lesz étkezések között, edzés előtt és lefekvés előtt.

Reméljük, hogy megválaszoltuk BCAA -val — это fehérjebevitellel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket. Ha még mindig vannak kérdései, tegye fel őket kommentben!

Жизненная позиция: 14 hozzászólás

melyiket jobb fehérjeizolátumnak vagy BCAA -nak venni ???

Zheka, néhányan megkérdőjelezik, hogy a rossz izolátum a fehérje.így értelmezem a kérdésedet, mi a legjobb módja annak, hogy izolátumot vagy saa -t vegyek? akkor azt tanácsolom, hogy izoláljon, mivel mind btsaa -t, mind több aminokot tartalmaz. de személy szerint mindkettőt veszem.

azt válaszoltad, hogy «melyik jobb inni BCAA -t vagy fehérjét reggel», melyik jobb bcaa, de miért ??? több aminosav van a fehérjében?

új egyszerűségeket vett magának a Káoszból a Kannibál sorozatból. Ez egyszerűen szuper! Добозок немчак мега стилусосак, ханем полькон állnak és flemek, akár a belső elemek)), tehát ezek egyszerűek és szuper ízletesek! mindhárom különböző összetételű: az egyik tiszta izolátum, második az izolátum + koncentrátum, haradik többkomponensű.és nagyon kényelmes! A céloktól függően iszom, ha sok energiára van szüksége, akkor iszom egy többkomponensű vagy koncentrátum + izolátumot, ha minimum zsírra és szénre van szüksége, aztumor tiskolor többkomponensű vagy koncentrátum + izolátumot, ha minimum zsírra és szénre van szüksége, aztumor tiskolor. btsaakhi nem vásárolt, miért? ha ennyi prótám van!

eee) BCAA vs Protein örök küzdelem, de én a kombináció mellett vagyok! mindegy — ezek nem egy kiegészítés varációi, hanem teljesen más sporttáplálkozás. Szedek btsaa -t és prot és iszom majdnem a te terved szerint, néha együtt szedve.

Üdv, és nagyon köszönöm a tanácsadónak! Az első szárításkor olvastam a webhelyén, hogy szárításkor BCAA -t és / vagy fehérjét kell bevenni. Де нем vagyok túl kifinomult, ezért nem tudtam, mit válasszak és hogyan igyam. Петер Аянлотта — Brute BCAA -t. És бар у kiegészítő brutálisnak Туник, мята EGY férfi, Эс аз összetétele közvetlenül anabolikus, EGY hónapos szedése Utan rájöttem, hookgy ninizcs jobb támasz с аз napos Дг izmok merevek maradtak, A kötetek megmaradtak, Е. С. zsír eltűnt)) Korábban вольт tapasztalatom fogyásról , де végül mindig petyhüdt testet kaptam.Szóval, erősen tanácsolom a lányoknak, hogy lépjenek kapcsolatba Péterrel, és probálják ki Brutus -t!

köszönöm. rájöttem, mi a különbség a bcaa és a fehérje között. Új vagyok ebben.

— это защита от бодрствования! A költségvetésem nem volt nagy, ezért úgy döntöttem, hogy spórolok a kedvezményeken, és 2 legolcsóbb és egyben kiváló minőségű lehetőséget választottamé nigálleskékéné ékéné ékénés. Az ízek egyszerűen szuperek !!

tényleg vannak még emberek, akik nem értenek ehhez semmit ????

Egor, vicces lenne, ha nem lenne olyan szomorú) Az emberek fele az aulában van, akik egyáltalán nem tudják, mi a btsaa, és felteszik a kérdést, mennyit lehet bevinni egy doboz feühérj? és a legbosszantóbb az, hogy még a magyarázat sem olyan tény, amely okosabbá teszi őket.

btsaa egész évben veszek, fehérjét — csak akkor, ha az alapok lehetővé teszik.

Tetszett az Xcel zöld BCAA! Композиционная бомба! Kiderült, большой витаминный комплекс egyszerű. Észrevettem, hogy gyorsabban gyógyulnak, miután szedtem őket.

nem bánta, hogy tanácsadóval konzultált. mindig csak az Optimum Nutrition -ból vett btsaa -t. Де kiderült, hogy most már vannak olyan btsaakhi -k, amelyek összetételében sokkal hűvösebbek és árban sem sokkal drágábbak.Most vettem mintára Brutus BCAA -t, és azt mondom, hogy radikálisan különbözik attól, amit probáltam!

Nagyon szeretem az EnergyPro fehérjét

A sportkiegészítők piaca már rég nem ilyen, és határozottan belépett az amatőr sport világába. Sporttáplálék -kiegészítők különösen népszerűek аз edzőterembe látogatók körében, Мерт tulajdonságaik miatt sporttáplálkozás mindenki számára megfelelő: ум azok számára, Akik álmodnak gyűlölt PLUSZ kilók elégetéséről, ум pedig azoknak, Akik növelni szeretnék izomtömegüket, és MEG azoknak есть Akik egyszerűen figyelni Келл az egészségüket.Спортивный напиток с добавлением масла в турмиксок — это аминокислота с аминокислотами с BCAA, это гьякран, созданный с помощью мышечной ткани: более мелкий, но не менее важный для работы? Ebben a cikkben erre a kérdésre próbálunk választ adni.

Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk, mi a fehérje — BCAA. A fehérje, más néven fehérje, a fő anyag, amire az embernek szüksége van a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához, nem véletlenül található fehérje szinte minzer élel. Спортбан и fehérjét használják főként építőanyag az izmokhoz.Vagyis izmaink, mint minden szövet, főleg fehérjéből állnak, ami viszont aminosavakból áll. Összességében körülbelül 20 aminosavra van szükségünk a normális egészségi állapothoz, amelyek forrása éppen ugyanaz a fehérje. Ebből 20 aminosavból 9 nem szintetizálódik a szervezetben, vagyis csak táplálékkal juthatunk hozzájuk. Kilenc aminosav közül három a lizin, az izoleucin is a valin, vagy BCAA, az elágazó láncú aminosavak. Szükségünk van Rajuk аз edzés napján, mivel hiányuk egy sportolóhoz gyenge izomregenerációt, energiahiányt és katabolizmust jelent, vagyis az izomszövet pusztulását.Ezért Arra következtetésre juthatunk, hogy e 3 aminosav nélkül az edzés előrehaladása megáll.

A fehérje (fehérje) aminosavakból áll, beleértve BCAA -kat. Ez azt jelenti, hogy minden adag fehérjével megkapja аз izmokhoz szükséges BCA -t.

Nézzünk példákat.

A minőségi helyreállításhoz átlagosan napi 20 граммов BCAA szükséges. Leggyakrabban egy adag fehérje (30 граммов) körülbelül 5 граммов BCA -t tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy 4 adag fehérjére lesz szüksége a normál érték eléréséhez, vagy 2 adag fehérjére is 10 gramm BCA -ra, amelyeket külön vásálk kiegésésérése vagy.

Египетский напиток BCAA Ultimate: Ízesített BCAA (457 г) egy kanál 7 грамм порбан, ebből 6 грамм tiszta BCAA. Ez azt jelenti, hogy napi 3-4 kanálra van szüksége a norma eléréséhez.

Előnyök és hátrányok

A fehérjében az a jó, hogy egy adag fehérje sokkal kielégítőbb, мята egy adag BCA. 30 граммов lassú felszívódású por enyhíti az éhséget, és helyettes as egész étkezést, де 6 граммов azonnal felszívódó BCAA nem nyújt telítettséget. Ezenkívül a fehérje egy komplett fehérje, amely további 17 aminosavat tartalmaz, amelyekre különböző mértékben szükség van szervezetünknek.

Ráadásul BCAA benne van az árban. 300 граммов minőségi BCAA átlagosan 1400 rubelbe kerül. Ugyanezt az mennyiségű aminosavat egy 2,2 кг súlyú fehérjetartály tartalmazza, körülbelül 3200 rubel költséggel.

Mit válasszon?

Válaszoljunk így a kérdésre: válasszuk a fehérjét is a BCAA -t is, mivel csak a sporttáplálkozás integrált megközelítésével érhetünk el jelentőek eredmény. Ha ezeket a termékeket kombinációban használja, azt tanácsoljuk, hogy igyon fehérjét naponta 2-3 adagban, étkezések között, valamint éjszaka (ha van el kazeinfehérje «.És BCAA aminosavak — csak az edzés napján. Legjobb, ha a por formáját «edzés közben», kapszulát vagy tablettát inni, valamint a fehérjét — «edzés előtt» és «után». Ha csak elágazó láncú aminosavakat vásárolt, akkor minden nap vegye be ket, 10-25 граммов adagban. Legjobb, имея напи адагот 2-4, 5-7 граммов адагра бонджук. Аббан Хелизетбен, Амикор Эгьетлен Долгот Келл Валастания, Валассон Фехерджет, Мивель Минден Фехерье Тарталмаз BCAA-аминосавакат, Эс Эббен Аз Эсетбен Фехерджебул туман Капни.

Доза

аминокислот: как и когда принимать

Аминокислоты присутствуют в белках, и, в зависимости от их происхождения, мы получим другую аминограмму. Наш организм расщепляет белки на аминокислоты для создания и регенерации тканей

Когда мы говорим о аминокислотных добавках , мы иногда путаем их и связываем напрямую с аминокислотами с разветвленной цепью или BCAA.

Итак, мы не должны путать их с EAA (незаменимые аминокислоты — BCAA относятся к EAA …).Поэтому, когда мы говорим об аминокислотах, мы должны быть более конкретными, потому что мы можем говорить о креатине , глутамине, триптофане, лизине, аспарагиновой кислоте, HMB … а не только о BCAA .

Мы собираемся различать различные типы аминокислот , и мы не собираемся делать это общим способом. У каждого из них будет свой собственный способ введения, применения и цель

Типы аминокислот

Различия очевидны: незаменимые аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин, триптофан, гистидин, метионин, лизин, треонин, фенилаланин) и Незаменимые аминокислоты (аланин, аргинин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутамин, глицин, пролин, орнитин, серин, тирозин) .Первые следует добавить в наш рацион почти обязательные , так как они не синтезируются организмом. С другой стороны, наш организм способен производить тех, кто принадлежит ко второй группе.

Условно незаменимые аминокислоты

В группе «несущественных» есть несколько исключений, которые представляют собой так называемые условно незаменимые аминокислоты . Ярким примером может служить глютамин, потому что, хотя наш организм может его синтезировать, бывают случаи, когда его поступление не соответствует нашим требованиям.Это может быть связано с определенными заболеваниями, связанными с иммунной системой или пищеварительным аппаратом.

Аминокислоты не только отвечают за синтез белков, но они также ответственны за создание определенных гормонов, ферментов, нейротрансмиттеров…

Каковы источники аминокислот?

Следование здоровой диете — это основополагающий принцип , который поможет нам удовлетворить наши потребности, чтобы мы могли достичь наших целей, в этом нет никаких сомнений.Однако есть некоторые факторы, которые могут повлиять на это утверждение.

Достаточно ли следовать общим рекомендациям, когда речь идет о белках? Похоже, что для спортсменов это не так ясно … Не существует точной дозы аминокислот, хотя исследования и исследования, кажется, признают роль аминокислот, как на спортивном уровне , так и для здоровья и даже пожилые люди

Соблюдение диеты, которая полностью обеспечит нас всеми необходимыми питательными веществами , довольно сложно.Если мы также занимаемся спортом с определенной целью, проблема становится еще более сложной. Добавки с аминокислотами обеспечивают поддержку , особенно при нехватке определенных питательных веществ в определенные моменты, например, во время тренировки.

Нужно ли принимать аминокислоты?

Зависит от нескольких факторов . Они будут очень полезны в некоторых случаях, в то время как в других они могут не оказывать ожидаемого эффекта, что может произойти из-за неправильной дозы, или, может быть, из-за отсутствия дефицита, или из-за интенсивности и / или стимула тренировки, среди прочего. вещи.

Они по-прежнему являются питательными веществами, которые вы можете найти в белках. Вы правильно потребляете все макроэлементы?

Нужно ли мне принимать аминокислоты?

Два занятия в день, 4 раза в неделю… чередование Кроссфит с плаванием и бегом . Более того, мне нужно идти на работу. Иногда у меня не так много времени, чтобы съесть то, что мне следует… Это может быть пример человека, который, хотя и не является профессионалом, увлечен тренировками и занятиями спортом.Я считаю, что есть разница между этим человеком и тем, кто тренируется 5-7 часов в неделю… Контекст имеет значение, и у всех разные ситуации и интересы .

Кому может быть полезна эта добавка?

В основном спортсмена и спортсменов. Эти люди подвергаются высокому физическому износу из-за тренировок и соревнований.

Будет ли спортсмен, участвующий в соревнованиях, принимать аминокислоты и другие добавки?

Тем не менее, любой может извлечь из них пользу, если он / она дисциплинирован с точки зрения соблюдения диеты и программы тренировок, которая включает сеансы высокой интенсивности для улучшения физического состава или ускорения и ускорения восстановления.

Для веганов

Еще одна важная проблема: в зависимости от диеты у вас может быть какой-то дефицит . Это случай тех, кто придерживается веганской диеты , которая, поскольку подавляет все продукты животного происхождения, сокращает или почти ограничивает поступление определенных питательных веществ, таких как креатин или таурин.

В других случаях, в некоторых источниках растительного белка, как правило, не хватает какой-то конкретной аминокислоты. , мы можем увеличить поступление питательных веществ, добавив, например, лизин.

Правильное использование этой добавки может способствовать улучшению следующих процессов (при соблюдении остальных условий: тренировки и диета, адаптированные к цели)

Использование аминокислот

Восстановление

• Одно из основных преимуществ приема аминокислот может быть связано с улучшением нашего физического и мышечного восстановления. Согласно исследованию, прием BCAA после физических упражнений может сократить время восстановления и даже уменьшить последствия перетренированности или отсроченной мышечной болезненности (DOMS).

Сохранение мышечной массы

• HMB — это метаболит лейцина (лейцин является предшественником HMB). Это вещество оказывает эффект, заключающийся в сохранении мышечной массы в периоды повышенного объема и интенсивности тренировок, улучшая при этом физический состав. Короче говоря, он снижает потерю мышечной массы.

Performance

• BCAA может стать источником энергии при необходимости, в основном во время физических упражнений, так что они даже уменьшают разрушение мышечных волокон.С другой стороны, они также могут снизить утомляемость.
• Креатин, состоящий из 3-х аминокислот (глицина, метионина и аргинина), можно отнести к одному из наиболее важных элементов, когда дело доходит до улучшения работоспособности. Специально для коротких и высокоинтенсивных занятий , когда мы испытаем все его преимущества.
• Бета-аланин также улучшает работоспособность, особенно во время высокоинтенсивных занятий, которые длятся не менее 40-60 секунд .

Рост мышц

• Лейцин, который является одним из BCAA, является наиболее анаболической аминокислотой. Анаболические свойства протеина можно оценить по содержанию лейцина по его аминограмме. Вот почему, если в еде больше лейцина, мы можем сказать, что она будет более анаболической.
• Прием незаменимых аминокислот (EAA) перед физическими упражнениями.

Улучшите свое здоровье

Не все аминокислоты связаны с ростом мышц, на самом деле их можно использовать для других целей.Например:

• Лейцин можно использовать для уменьшения саркопении (потеря мышечной массы у пожилых людей).
• Триптофан обладает свойствами улучшать настроение , поскольку он является предшественником серотонина, который является одним из типов нейротрансмиттеров.
• Таурин присутствует в продуктах питания животных, поэтому его могут не хватать в рационе спортсменов-веганов, поскольку он участвует в осморегуляции клеток. Этот недостаток может увеличить риск мышечных спазмов…
• Теанин — еще одна аминокислота, которая увеличивает чувство благополучия, способствуя расслаблению и спокойствию, но не вызывая сонливости…

Как принимать аминокислоты

Порошок формат — лучший способ для принимать аминокислоты , потому что их легче комбинировать.Вы сможете регулировать дозу в соответствии с массой тела человека.

Кроме того, мы сможем комбинировать его с другими продуктами в зависимости от протокола дополнения , который мы ищем .

Сывороточный протеин — отличный источник EAA

Мы также можем использовать аминокислотные добавки в капсулах или таблетках в зависимости от различных обстоятельств (путешествия, комфорт …)

Лучшее время для приема аминокислот

С моей точки зрения, если вы принимаете аминокислоты для занятий спортом, это должно быть во время тренировки, то есть во время пери-тренировки, поскольку это будет лучший момент для , чтобы воспользоваться этой добавкой .

Тем не менее, также можно принимать другие порции в другое время дня :

Утром

Теанин рекомендуется в случае стресса, но он может даже быть в сочетании с кофеином для чувствовать себя активнее и с хорошим настроением. Но это не вызовет таких симптомов, как беспокойство или нервозность. Доза составляет около 200 мг .

Перед сном

Обычно рекомендуется принимать аминокислоты перед сном, чтобы как следует отдохнуть или сократить время восстановления.Это может быть случай Триптофан против бессонницы, когда рекомендуется принимать дозу 1-2 г перед сном .

С едой

Если она «бедная» или ограничена с точки зрения аминокислот, мы можем использовать добавки.

Фаза загрузки

В этом случае мы можем принять креатин , выполнив фазу загрузки, 4-5 порций в день в течение 1 недели . Бета-аланин также является добавкой, которая позволяет выполнять фазу нагрузки ( 90 мг на кг / вес тела ) с дозой, которая также должна распределяться в течение дня (включая до и после тренировки).

Мы можем следовать этому совету, когда дело доходит до приема аминокислот

Прием аминокислот перед тренировкой

Два варианта:

1. Из источника белка : первым выбором будет WPC (концентрат сывороточного протеина). ) или WPI (изолят сывороточного протеина) . Для последних немного выше содержание аминогруппы и BCAA (в частности, лейцина). Доза будет между 20-40 г .

2. Непосредственно из аминокислот : второй вариант — BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью.В этом случае мы могли бы использовать формат порошка со скоростью 2: 1: 1, регулируя дозу (0,07-0,09 г BCAA на кг массы тела) .

Аминокислоты во время тренировки

Если мы принимаем аминокислоты перед тренировкой, независимо от нашего выбора, и тренировка длится не более 60-90 минут, в них нет необходимости. В противном случае у нас снова есть два варианта:

1. Белок : это должен быть гидролизованный белок, и лучшим выбором будет PeptoPro® из-за его свойств.Доза будет между 10-20 г .

2. Аминокислоты с разветвленной цепью Пептиды : мы выбираем PepForm ™ Лейциновые пептиды , которые имеют самую высокую степень абсорбции, поскольку они бывают ди- и трипептидами.

В обоих случаях, в зависимости от физической активности, а также ее продолжительности и интенсивности, рекомендуется добавить источник быстро усваиваемых углеводов, чтобы стимулировать восстановление мышц и заряд энергии .

Аминокислоты после тренировки

Наконец, мы также можем получить аминокислоты из этих двух источников:

1. Белок: Мой личный совет был бы, опять же, гидролизованный белок , если мы хотим принять более эффективный протеин с точки зрения абсорбции. Evohydro будет отличным выбором (1-1,5 мерной ложки). Однако мы могли бы рассмотреть любой другой источник белка, подобный упомянутым ранее.

2. Аминокислоты с разветвленной цепью : Опять же, мой личный совет: Evobcaas с соотношением 12: 1: 1 , за исключением небольшой дозы глутамина, которую мы можем увеличить, добавив 5 -10 г глутамина .Доза Evobcaas составит мерную ложку (11 г) . Мы также можем добавить дозы креатина одновременно, скорректировав ее в соответствии с нашим весом (1 г креатина на 10 кг веса тела).

Источники

1. Кевин Д. Типтон, Блейк Б. Расмуссен, Шэрон Л. Миллер, Стивен Э. Вольф, Шарла К. Оуэнс-Стовалл, Барт Э. Петрини и Роберт Р. Вулф. Выбор времени приема углеводов и аминокислот изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями
2. Кевин Д.Типтон, Арни А. Феррандо, Стюарт М. Филлипс, Дэвид Дойл-младший и Роберт Р. Вулф. Синтез чистого белка после тренировки в мышцах человека из перорально вводимых аминокислот
3. Брэд Джон Шонфельд, автор-корреспондент1 Алан Арагон, Колин Уилборн, Стейси Л. Урбина, Сара Э. Хейворд и Джеймс Кригер. Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию.
4. Мэтью Старк, Джудит Лукашук, автор-корреспондент1 Эйми Правиц и Аманда Салачински.Время потребления белка и его влияние на мышечную гипертрофию и силу у лиц, занимающихся силовыми тренировками
5. Добавки во время тренировки

Связанные записи

Оценка HSN: Оценок еще нет!

hsaA — Флавин-зависимая монооксигеназа, субъединица оксигеназы HsaA — Mycobacterium tuberculosis (штамм ATCC 25618 / h47Rv)

Этот подраздел Имена и таксономия содержит исчерпывающий список всех названий белка, от широко используемых до устаревших, чтобы можно было однозначно идентифицировать белок. Подробнее … Названия белков i	Рекомендуемое название: Флавин-зависимая монооксигеназа, субъединица оксигеназы HsaA (EC: 1.14.14.12 Ручное утверждение на основе эксперимента в i Цитируется по: РЕНТГЕНОВСКАЯ КРИСТАЛЛОГРАФИЯ (2.0 АНГСТРОМЫ), ФУНКЦИЯ КАК ГИДРОКСИЛАЗА, КАТАЛИТИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, БИОФИЗИКОХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА, СПЕЦИФИЧНОСТЬ СУБСТРАТА, СУБЪЕКТ. ) Альтернативное название (я): 3-гидрокси-9,10-секоандроста-1,3,5 (10) -триен-9,17-дион 4-гидроксилаза, субъединица оксигеназы 3-гидрокси -9,10-секоандроста-1,3,5 (10) -триен-9,17-дионмонооксигеназа
В этом подразделе раздела Имена и таксономия указаны названия гена. (ы), которые кодируют последовательность (и) белка, описанную в записи.Существует четыре различных токена: «Имя», «Синонимы», «Упорядоченные имена локусов» и «Имена ORF». Подробнее … Имена генов i	Имя: hsaA Информация, подобранная вручную, основанная на утверждениях в научных статьях, для которых нет экспериментальной поддержки. Дополнительно … Ручное утверждение, основанное на заключении в i Цитируется по: РЕНТГЕНОВСКАЯ КРИСТАЛЛОГРАФИЯ (2.0 АНГСТРОМЫ), ФУНКЦИЯ КАК ГИДРОКСИЛАЗА, КАТАЛИТИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, БИОФИЗИКОХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА, СПЕЦИФИЧНОСТЬ СУБСТРАТА, СУБЪЕКТ. Упорядоченные имена локусов: Rv3570c
Этот подраздел раздела Имена и таксономия содержит информацию об именах организм, являющийся источником последовательности белка. Подробнее… Организм i	Mycobacterium tuberculosis (штамм ATCC 25618 / h47Rv)
В этом подразделе раздела Имена и таксономия показан уникальный идентификатор, присвоенный NCBI организм-источник белка. Это называется таксономическим идентификатором или taxid. Подробнее… Таксономический идентификатор i	83332 [NCBI]
Этот подраздел раздела Имена и таксономия содержит происхождение таксономической иерархической классификации источника. организм. В нем перечислены узлы так, как они появляются сверху вниз в таксономическом дереве, с более общей группировкой, указанной первой. Подробнее… Таксономическая линия i	клеточных организмов ›Бактерии› Группа террабактерий ›Актинобактерии› Актиномицеты ›Коринебактерии› Mycobacteriaceae ›Mycobacterium› Mycobacterium tuberculosis complex ›Mycobacterium tuberculosis	Этот подраздел раздела Имена и таксономия предназначен для записей, которые являются частью proteome , то есть набора белков, которые, как считается, экспрессируются организмами, чьи геномы были полностью секвенированы. Подробнее … Протеомы i	UP000001584 протеом UniProt может состоять из нескольких компонентов. Название компонента относится к геномный компонент, кодирующий набор белков. Подробнее … Компонент i : хромосома

HSAA> Главная> CWP

Всего 97 долларов — экономия более 400 долларов от розничной цены 529 долларов

Каждый год у вас появляется новая возможность обнаружить сердечные заболевания, диабет и другие состояния, которые могут угрожать вашему здоровью. Воспользуйтесь преимуществами нашего комплексного профиля здоровья (CWP), нашей наиболее полной панели общего оздоровления.

Общий анализ крови

WBC — Белые кровяные тельца являются основной защитой организма от болезней. Лейкоциты помогают бороться с инфекцией.
RBC — Красные кровяные клетки несут ответственность за перенос кислорода и углекислого газа от всех клеток. Дефицит железа снижает количество эритроцитов.
Гемоглобин — химическое соединение внутри эритроцитов, которое переносит кислород через кровоток ко всем клеткам тела.Кислород необходим для здоровья органов. Гемоглобин придает крови красный цвет.
Гематокрит — Гематокрит измеряет количество красных кровяных телец, попадающих в кровь. Сообщается в процентах.
Лимфоциты — В результате базофилы, эозинофилы, моноциты и нейтрофилы влияют на функцию белых кровяных телец. Важен для защиты организма от инфекций. Также важно при оценке статуса питания.
Моноциты — В результате базофилы, эозинофилы, лимфоциты и нейтрофилы влияют на функцию белых кровяных телец.Важен для защиты организма от инфекций. Также важно при оценке статуса питания.
MCH Mean —Корпускулярный гемоглобин — это один из способов измерения средней концентрации гемоглобина в эритроцитах, которая отличается от нормы при различных заболеваниях.
MCHC Среднее —Концентрация гемоглобина в мышцах.
Среднее значение MCV — Объем эритроцитов измеряет объем эритроцитов.
Нейтрофилы — В результате базофилы, эозинофилы, лимфоциты и моноциты влияют на функцию белых кровяных телец.Важен для защиты организма от инфекций, а также важен для оценки состояния питания.
Тромбоциты — Частицы кровяных клеток, участвующие в образовании тромбов.
RDW —Ширина распределения красных ячеек (RDW) — это расчет изменения размера ваших эритроцитов. При некоторых анемиях, таких как злокачественная анемия, величина вариации (анизоцитоз) размера эритроцитов (наряду с вариацией формы — пойкилоцитоз) вызывает увеличение RDW.
к началу

Щитовидная железа

Щитовидная железа синтезирует, хранит и выделяет гормоны.Выделяемые гормоны — это йодсодержащие аминокислоты, тироксин (T4) и трийодотиронин (T3). Гормоны щитовидной железы влияют на множество метаболических процессов. Эти тесты помогают оценить гормоны щитовидной железы, которые контролируют скорость метаболизма в организме.
Всего Т-4 (тироксин)
Поглощение Т-3
Индекс свободного тироксина (FTI)
T-7
TSH
наверх

Липид

Холестерин, общий — стерол в крови.Знание своего холестерина может быть так же важно, как и знать свое кровяное давление. Повышенный уровень холестерина связан с повышенным риском ишемической болезни сердца.
ЛПВП — холестерин Липопротеины высокой плотности, как полагают, забирают холестерин из клеток и транспортируют его обратно в печень для обработки или удаления. Они стали известны как «хороший» холестерин, поскольку у людей с высоким уровнем ЛПВП может быть меньше сердечных заболеваний. Низкий уровень ЛПВП может быть результатом курения и отсутствия физических упражнений.
ЛПНП —холестерин Липопротеины низкой плотности содержат наибольший процент холестерина и могут отвечать за отложение холестерина на стенках артерий. По этой причине они известны как «плохой» холестерин.
Отношение холестерин / ЛПВП — рассчитывается путем деления общего холестерина на холестерин ЛПВП. Коэффициент, используемый врачами для определения вашего относительного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Триглицериды — Триглицериды — это жир в крови, отвечающий за обеспечение энергией клеток организма.Уровень триглицеридов должен составлять менее 400 мг / дл даже при отсутствии голодания.
к началу

Печень

Аланинаминотрансфераза (ALT или SGPT) — Фермент, обнаруживаемый в основном в печени. Аномалии могут указывать на заболевание печени.
Альбумин сыворотка — один из основных белков крови, отражающий общее состояние питания.
Отношение альбумин / глобулин — рассчитывается путем деления альбумина на глобулин.
Щелочная фосфатаза — белок организма, важный для диагностики правильного функционирования костей и печени.
Аспартатаминотрансфераза (AST или SGOT) — фермент, обнаруженный в скелетных и сердечных мышцах, печени и других органах. Аномалии могут указывать на заболевание печени.
Билирубин, общий — химическое вещество, отвечающее за функции печени. Высокие концентрации могут вызвать желтуху.
Глобулин, общий — основная группа белков крови, включающая антитела, борющиеся с инфекцией.
Лактатдегидрогеназа (ЛДГ) — фермент, обнаруженный в основном в сердце, мышцах, печени, почках, головном мозге и эритроцитах.Когда орган тела поврежден, ЛДГ выбрасывается в кровоток в большем количестве.
Белок, всего — Вместе с альбумином это показатель состояния питания в организме.
GGT — также известная как гамма-глутамилтранспептидаза, GGTP. Официальное название: гамма-глутамилтрансфераза помогает обнаруживать повреждение печени и желчных протоков. Некоторые врачи применяют его ко всем людям, у которых подозревают заболевание печени, другие используют его только для объяснения причин других изменений или при подозрении на злоупотребление алкоголем.
к началу

Почки

Азот мочевины (BUN) — еще один побочный продукт метаболизма белков, выводимый через почки. АМК — индикатор функции почек.
Креатинин, сыворотка — индикатор функции почек.
Мочевая кислота — Еще один побочный продукт метаболизма белков, выводимый через почки. Мочевая кислота — индикатор функции почек.
АМК / креатинин — Соотношение, рассчитанное путем деления АМК на креатинин.
Клубочковая фильтрация (рСКФ) — Обеспечивает оценку фильтрующей способности почек.
к началу

Минералы и кость

I ron, Total — Аномально низкий результат теста может указывать на железодефицитную анемию.
Кальций — минерал, необходимый для развития и поддержания здоровья костей и зубов. Это важно также для нормальной работы мышц, нервов и свертывания крови.
Фосфор — Вместе с кальцием он необходим для здорового развития костей и зубов.Связан с гормональным дисбалансом, заболеваниями костей и почек. Он находится в основном в костях и зубах. ПРИМЕЧАНИЕ: временное падение уровня фосфора можно увидеть после еды.
к началу

Жидкости и электролиты

Хлорид, сыворотка — Подобно натрию, он помогает поддерживать электролитный баланс в организме.
Калий —Помогает контролировать нервы и мышцы.
Натрий, сыворотка — Одна из основных солей в жидкости организма, натрий играет важную роль в водном балансе организма и электрической активности нервов и мышц.
Двуокись углерода — Заказывается как часть электролитной панели. Панель электролита используется для обнаружения, оценки и мониторинга дисбаланса электролитов.
к началу

Диабет

Глюкоза — Уровень сахара в крови, самый прямой тест для выявления диабета, может использоваться не только для выявления диабета, но и для оценки того, как человек контролирует болезнь.
к началу

незаменимых аминокислот | Как использовать и выбирать с умом

Амино что? Аминокислоты.

Не позволяйте заголовку этой статьи мешать вам читать. От этого зависит ваше (оптимальное) здоровье. Вам нужно знать об аминокислотах.

Я воочию убедился в силе протеина и аминокислот, когда мои клиенты на личных тренировках стали стройнее, чувствовали себя лучше и улучшили свое здоровье и физическую форму, начав с единственной цели — увеличить потребление протеина или аминокислот. Чем больше я видел, как они получали результаты, тем больше я увлекался белком и аминокислотами.

Я понимаю, что большинство людей не испытывают такого же волнения — все равно прочтите эту статью целиком.Как только вы поймете, насколько мощны протеин и аминокислоты, вы больше никогда не будете так же смотреть на свой выбор еды.

Вы также можете быть заинтересованы в том, чтобы сделать аминокислотную добавку одной из основных пищевых добавок, особенно если вам больше 30 лет.

В этой статье я отвечал на следующие вопросы: Что такое аминокислоты? Чем полезны аминокислоты? Почему они так важны для вашего здоровья и фитнеса? Почему они так важны в вашем возрасте?

Белки и ваше тело

Ваше тело на 60 процентов состоит из воды.Удалите всю воду, и почти половина того, что останется, будет белком. Аминокислоты — это строительные блоки белка.

Каждый день ваше тело расщепляет около 250–300 граммов белка, который накапливается. Именно столько белка вы получите из шести куриных грудок! Когда вы больны или травмированы, вы ломаетесь еще больше. При расщеплении белка высвобождаются аминокислоты.

На случай, если это будет пустяковый вопрос или вы хотите, чтобы ваши друзья прозвучали особенно умно, скажу, что аминокислоты — это соединения, состоящие из азота, водорода, углерода и кислорода.

Двадцать две аминокислоты объединяются по разному образцу по всему телу, чтобы сформировать белки, которые создают каждую из тканей, которые делают вас, вас.

Поскольку 250–300 граммов белка расщепляются каждый день, некоторые аминокислоты используются повторно. Что-то вроде того, как можно переработать картон и сделать бумагу для принтера.

Другие аминокислоты попадают в кровь для поддержания нормального «пула» аминокислот для нормальных метаболических функций. Ваше сердце и скелетные мышцы используют определенные аминокислоты для производства энергии.

И все же другие аминокислоты теряются. Ваше тело не может накапливать дополнительный белок, как жир или углеводы, поэтому вы должны постоянно есть достаточно, чтобы поддерживать свои повседневные потребности.

Подробнее: Диеты с высоким содержанием белка: польза для здоровья и противоречия.

Типы аминокислот

Аминокислоты могут быть протеиногенными (белок-образующими) или непротеиногенными (небелкообразующими). Единственная причина, по которой я упоминаю эти две категории, заключается в том, что существует ряд непротеиногенных аминокислот, которые обеспечивают преимущества для здоровья и производительности, которые я не буду рассматривать в этой статье, включая такие аминокислоты, как карнитин, орнитин, цитруллин, глицин и бета. -аланин.Я доберусь до них в будущем.

В этой статье я сосредоточусь на протеиногенных аминокислотах, поскольку они являются наиболее важными для поддержания оптимального здоровья и максимальной работоспособности.

Протеиногенные аминокислоты делятся на три категории:

1. Незаменимые аминокислоты
2. Условно незаменимые аминокислоты
3. Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты важны для вашего здоровья, но их называют несущественными, потому что вы производите их самостоятельно.

Условно незаменимые аминокислоты обычно вырабатываются вашим организмом. Однако при определенных обстоятельствах производство вашего организма не может удовлетворить его потребности, поэтому вы должны получать их с помощью диеты или пищевых добавок.

Глютамин — условно незаменимая аминокислота. При сильном стрессе, травмах или при сильном ожоге запасы глютамина значительно снижаются, и вам нужно есть или принимать добавки с глютамином, чтобы не отставать от потребностей вашего организма.Глютамин часто рекомендуется для поддержания здоровья кишечника, особенно тем, у кого может возникнуть повышенная кишечная проницаемость. *

Незаменимые аминокислоты являются «незаменимыми», потому что они не могут быть произведены организмом. Вы должны получать их с помощью диеты или добавок.

Из незаменимых аминокислот три суперзвезды. Это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) : лейцин, изолейцин и валин. BCAA составляют около 35 процентов вашей мышечной ткани.

изолейцин 9045 *

Незаменимые аминокислоты	Незаменимые аминокислоты
Аланин	Гистидин
Аргинин	Изолейцин
Изолейцин
Изолейцин
Лизин
Глутаминовая кислота	Метионин
Глутамин *	Фенилаланин
Глицин *			9044 Триполин 9044 9044 9044 Триполин 9044 9044 Триполин 9044 9044 Триполин 9044 9044 Треон3 904 *
Тирозин *
Аспарагин *
Селеноцистеин
* Условно незаменимая цепочка 9048-Аминокислота 9045 Синтез белков и Разбивка Ваша способность поддерживать или наращивать мышечную массу или мышечную массу зависит от уровня синтеза и расщепления белка в течение дня.С возрастом распад белка ускоряется. Конечно, вы можете многое сделать, чтобы замедлить распад белка, включая употребление большего количества белка и / или добавление аминокислот. Безжировая масса тела = Синтез белка — Распад белка Когда распад белка превышает синтез белка, ваше тело находится в «катаболическом» состоянии. Подумайте о человеке, страдающем анорексией, раком или саркопенией. Они быстро теряют мышечную ткань, потому что ее распад превышает синтез белка. С другой стороны, представьте себе 18-летнего мальчика, переживающего более поздние стадии полового созревания. Он переходит от долговязого и неуклюжего к развитию бицепсов и плеч. В этом случае синтез белка превышает распад белка. Каждая ткань в вашем теле разрушается, изнашивается и время от времени требует замены. На самом деле ткани, из которых состоит ваше сердце, разрушаются и заменяются каждые 30 дней. По сути, каждый месяц вы получаете новое сердце! Другой пример — упражнения; особенно силовые тренировки.Силовые тренировки вызывают микроскопические повреждения мышечной ткани. Это хорошо, потому что после того, как ваше тело восстановит свои мышцы, они снова станут сильнее, чем были раньше. Гормоны, стресс, недостаток сна, болезни, дефицит питательных веществ, воспаление и другие факторы также влияют на скорость синтеза и распада белка, но не так значительно или быстро, как упражнения и потребление аминокислот. Благодаря правильному питанию и правильному выбору упражнений вы можете многое сделать для поддержания безжировой массы тела. Это подводит нас к вашей диете. Как вы удовлетворяете потребности своего организма в белке? Употребляя больше белка и / или аминокислот. От куска мяса до аминокислоты Белок из вашего стейка на косточке, послетренировочного коктейля или куриного салата — все они выглядят одинаково после того, как ваш желудок сделает свою работу. Соляная кислота в желудке в сочетании с пищеварительными ферментами, выделяемыми поджелудочной железой, помогает расщеплять белок до крошечных аминокислот. Как только аминокислоты высвобождаются из вашего стейка, они легко переходят из вашей пищеварительной системы в кровоток, где кровеносные сосуды доставляют аминокислоты к тканям, которые в них нуждаются. Когда они достигают места назначения, большинство из них объединяются в уникальные комбинации для образования белков, которые образуют различные ткани по всему телу. Это звучит довольно просто, если только пищеварительная система у кого-то не работает. Чтобы эффективно расщеплять белок до аминокислот, вам необходимо производить достаточное количество соляной кислоты (HCl) и пищеварительных ферментов. Стресс, старение, физические упражнения и лекарства снижают выработку HCl. Те же факторы, а также некоторые заболевания снижают выработку ферментов.Без HCl и ферментов вы не сможете правильно расщепить белок на аминокислоты. Это не тема этого сообщения в блоге, но для тех, кто испытывает трудности с выработкой достаточного количества желудочной кислоты или пищеварительных ферментов, можно принимать оба препарата. Когда людям сложно правильно расщепить белок, могут пригодиться аминокислотные добавки. Аминокислоты не нужно расщеплять. Они уже есть. Таким образом, они легко усваиваются после употребления. Помните уравнение сверху? Безжировая масса тела = Синтез белка — Распад белка Чтобы максимально стимулировали синтез белка , вам нужно всего 8–10 граммов незаменимых аминокислот в еде или перекусе.Вы можете принять 8–10 граммов аминокислот в качестве добавки или получить 8–10 граммов незаменимых аминокислот, потребляя около 20 граммов сывороточного протеина или 25-30 граммов других источников белка животного происхождения. Это не значит, что вам , только нужно 25–30 граммов протеина. Хотя 8–10 граммов незаменимых аминокислот максимально стимулируют синтез белка (одна часть уравнения), вы можете продолжать замедлять распад белка, потребляя больше белка. Фактически, исследования показали, что употребление 75 граммов белка за один присест замедляет расщепление белка больше, чем прием пищи с меньшим количеством белка.Это много белка, и вы наверняка насытитесь, прежде чем съедите его. Я говорю об этом только потому, что существует миф о том, что протеин полезен только от 30 граммов и не более. Это чепуха. Максимальное потребление аминокислот Белки животного происхождения богаты незаменимыми аминокислотами. Сывороточный протеин считается лучшим белком , потому что он очень богат незаменимыми аминокислотами. Если вы переносите сыворотку, используйте ее! Если нет, вам нужно выбрать другой источник белка. Соевый белок также богат незаменимыми аминокислотами, но соя окружена спорами (особенно генетически модифицированная соя), поэтому вам, возможно, лучше избегать ее. Если вы твердо настроены избегать животного белка, вам нужно будет принимать добавки с растительным белком, например, протеин из гороха, риса и / или конопли. Очень сложно потреблять достаточное количество аминокислот только из растительной пищи. Конечно, вы можете легко увеличить потребление аминокислот, употребляя также незаменимые аминокислотные добавки! Основные аминокислоты и старение У пожилых людей такое же количество протеина меньше влияет на стимуляцию синтеза протеина, чем у молодых людей.Пожилые люди должны есть больше белка, чтобы получить те же эффекты, что и в молодости. Это называется анаболическим сопротивлением. Проблема в том, что у пожилых людей также меньше аппетита, и они часто вырабатывают меньше соляной кислоты и пищеварительных ферментов. Таким образом, даже когда они едят больше белка, им трудно расщеплять его, если только они не добавляют ферменты и HCl. * Добавление аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез белка и снижает его распад.Аминокислоты легко усваиваются, поскольку они не требуют переваривания, что делает их очень удобными для пожилых людей с меньшим аппетитом и менее эффективной пищеварительной системой. Потеря мышечной массы, начиная со среднего возраста, является обычным явлением, но не обязательно, чтобы это происходило с такой скоростью, как у большинства людей. Силовые тренировки, а также диета с высоким содержанием белка и / или добавление аминокислот могут замедлить скорость потери мышечной массы. * Старение также вызывает изменение типа мышечных волокон с быстро сокращающихся на медленно сокращающиеся.Быстро сокращающиеся волокна помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Было показано, что добавки с аминокислотами помогают поддерживать более быстро сокращающиеся мышечные волокна типа II. * В следующих разделах я опишу некоторые из наиболее важных преимуществ аминокислот. Незаменимые аминокислоты и мышцы Хотя аминокислоты помогают наращивать мышцы, они также могут использоваться мышечной тканью в качестве топлива. В результате они могут помочь улучшить физические или физические показатели спортсменов и даже пожилых людей. Было показано, что добавление незаменимых аминокислот увеличивает расстояние, на которое пожилые люди могут пройти до утомления, или более молодые спортсмены могут тренироваться до изнеможения. Аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить отсроченную болезненность мышц (DOMS) после упражнений. * Не только скелетные мышцы используют аминокислоты для получения энергии, но и сердце тоже. Было показано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью стимулирует митохондриальный биогенез, создание новых митохондрий.* Митохондрии — это электростанции клеток. Большинство митохондрий находится в мышечных клетках, особенно в медленно сокращающихся мышечных волокнах I типа. По мере того как люди стареют или теряют мышцы, они также видят потерю митохондрий. BCAA могут замедлить убыток. * Незаменимые аминокислоты и посттравматический или постельный режим После травмы ваше тело нуждается в правильных питательных веществах и аминокислотах для восстановления поврежденных тканей. Это довольно очевидно. Однако также важно поддерживать мышцы во всем остальном теле, в то время как ваша активность и упражнения ограничены. Фактически, сочетание упражнений с любыми группами мышц, которые еще можно использовать, плюс более высокое потребление аминокислот может стимулировать правильные гормоны и обеспечить правильные питательные вещества для ускорения процесса восстановления. Например, после операции по прикреплению ахиллова сухожилия на левой ноге я все еще мог тренировать правую ногу и верхнюю часть тела. После разрыва сухожилия двуглавой мышцы и повторного прикрепления левой руки я все еще мог тренировать правую сторону верхней части тела и ноги. Это создало лучшую гормональную среду для ускорения процесса выздоровления. Между тем, я также принимал большее, чем обычно, количество незаменимых аминокислот для поддержки восстановления здоровых тканей, в то же время помогая поддерживать мышцы во всем остальном теле. * Также было показано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью поддерживает нормальный уровень воспалительного процесса, что важно для оптимального здоровья и заживления. * Основные аминокислоты и контроль веса Когда вы сокращаете количество углеводов, калорий и общее потребление пищи для снижения веса, вы говорите своему телу: «Вы собираетесь получать меньше калорий, поэтому вам нужно немного сбросить вес.” Ваше тело очень умно . Он знает, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так что, если вы не дадите своему телу повода сохранить мышцы, оно сбросит мышцы так же быстро, как и жир. Я часто могу сказать, когда кто-то соблюдает низкокалорийную диету с низким содержанием белка без каких-либо силовых тренировок. Они становятся худыми и толстыми . Их уровень жира в организме все еще довольно высок. Они просто выглядят стройнее, но не стройнее. Они могут поместиться в штаны меньшего размера, но не обязательно здоровее. Чтобы поддерживать мышцы и избавляться от жира, вы должны сочетать силовые тренировки с повышенным потреблением белка и / или незаменимых аминокислот. * Даже несмотря на то, что общее количество потребляемых калорий может снизиться, протеин и аминокислоты нуждаются в увеличении во время программы снижения веса. Лично я считаю, что ежедневное употребление незаменимых аминокислотных добавок вместо пары перекусов — это мощный способ поддержать ваш метаболизм и сохранить мышцы, при этом сводя к минимуму общее потребление калорий и углеводов. Незаменимые аминокислоты также помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что затем помогает поддерживать более низкий уровень инсулина. * Когда уровень инсулина низкий, ваше тело может сжигать больше жира в качестве топлива, что является еще одним важным компонентом для уменьшения жировых отложений. Было доказано, что добавление BCAA стимулирует выработку гормона лептина, который снижает чувство голода. Также было показано, что BCAA улучшают регуляцию сахара в крови. Вы также можете обнаружить, что добавление незаменимых аминокислот дает вам больше энергии во время диеты.Поскольку они могут использоваться для производства энергии сердцем и мышцами, некоторые люди замечают улучшение уровня энергии, особенно если они не потребляют достаточно высококачественного белка. * Основные аминокислоты и настроение / эмоции Некоторые аминокислоты являются предшественниками серотонина, дофамина и норадреналина. Было доказано, что добавление аминокислот с разветвленной цепью помогает улучшить настроение и уменьшить чувство стресса. * Кроме того, было доказано, что BCAA поддерживают нормальный мозг и когнитивные функции.* Их даже изучали на предмет их влияния на поддержание нормального восстановления после черепно-мозговых травм. По моему мнению, мужчины и женщины часто пропускают приемы пищи или едят пищу с недостаточным уровнем незаменимых аминокислот, в результате чего их тела чувствуют себя истощенными. Хотя аминокислоты могут не увеличивать энергию, как чашка кофе или зеленого чая, я верю, что они могут помочь вам сохранить базовое ощущение энергии, если вы не получаете правильного питания. * Аминокислота Часто задаваемые вопросы Мне нужно принимать добавки с аминокислотами или я могу просто есть больше белка? Я всегда рекомендовал бы есть достаточно белка, а не что-нибудь еще.Я считаю, что для оптимального здоровья идеально подходит один грамм белка на килограмм веса тела (или ваш целевой вес, если вы соблюдаете диету для похудания). Добавление незаменимых аминокислот может помочь сократить разрыв в питании, если вы не потребляете протеин. Даже если вы потребляете достаточное количество белка, вы все равно можете получить эргогенный эффект от добавок BCAA, если они рассчитаны в нужное время. Следует ли детям или молодым людям использовать аминокислоты? Молодые люди очень чувствительны к правильному питанию (особенно к высокобелковой диете) и регулярным силовым тренировкам.Хотя добавление аминокислот полностью безопасно и может принести небольшую пользу, они могут не дать тех же результатов, что и пожилые люди. Когда лучше всего принимать добавки с аминокислотами? Для большинства людей лучше всего принимать добавки с незаменимыми аминокислотами между приемами пищи и после тренировки. Для пожилых людей прием добавок между приемами пищи может быть особенно полезным для борьбы с повышенным уровнем расщепления белка, характерным для старения. Для спортсменов добавление EAA до и во время тренировки улучшает работоспособность. Однако я считаю, что есть преимущество в том, чтобы не использовать их до и во время регулярных тренировок или тренировок, а вместо этого оставлять их для использования до и во время соревнований или занятий спортом. Тренируясь без аминокислот (или других питательных веществ или антиоксидантов до или во время тренировки), вы усиливаете реакцию кортизола и гормона роста и производите больше свободных радикалов. Хотя вы хотите избежать ХРОНИЧЕСКОГО высокого уровня кортизола и выработки свободных радикалов, кратковременное воздействие на самом деле полезно для вас.Ваше тело создано для того, чтобы справляться со стрессом и выработкой свободных радикалов, и становится лучше, если вы периодически подвергаете его физическому стрессу. Употребление антиоксидантов и питательных веществ до и во время тренировки ослабляет этот эффект. Кому следует принимать аминокислотные добавки? Я считаю, что больше всего от этого выиграют: Взрослые среднего и старшего возраста, независимо от того, тренируются они или нет. Спортсмены и воины на выходных, после тренировок, а также до, во время и после соревнований или игр. Любой, кто получил травму или заболевание для поддержания нормального уровня воспаления, восстановления тканей и иммунной функции * Любой, у кого не будет времени на еду с высоким содержанием белка На что следует обращать внимание в незаменимой аминокислоте кислотная добавка? Сначала найдите аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) в соотношении 2: 1: 1. Это соотношение имеет самую большую научную поддержку в пользу BCAA. Затем обратите внимание на натуральный подслащенный продукт с низким содержанием сахара или без него.Простые аминокислоты неприятны на вкус, поэтому большинство компаний используют искусственные подсластители, чтобы замаскировать вкус. Естественно, их подслащивание стоит намного дороже, поэтому большинство компаний этого не делают. Лучше избегать искусственных подсластителей и найти торговую марку, которая их не содержит. В-третьих, ищите продукт, который содержит дополнительные эргогенные аминокислоты, такие как ß-аланин, цитруллин, аргинин и глутамин. Они также могут улучшить работоспособность и восстановление, а также дополнительно стимулировать синтез белка или уменьшить его распад. Аминокислоты: подводя итоги Уф! Это было много информации, не так ли? Если вы сразу перешли к резюме, я действительно рекомендую прочитать статью полностью. После этого вы увидите свой выбор блюд с совершенно новой точки зрения. Большая часть населения — это поколение бэби-бумеров, и, на мой взгляд, именно им нужно больше всего учитывать потребление белков и аминокислот. Подводя итог: Большинство людей ежедневно не потребляют достаточно белка или аминокислот для поддержания оптимального здоровья. Незаменимые аминокислоты должны поступать из вашего рациона, а белки животного происхождения — самые богатые источники. Аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют синтез белка, уменьшают расщепление белка и могут замедлять потерю мышечной массы, обычно при диете, старении или при хроническом стрессе. * Аминокислоты с разветвленной цепью поддерживают формирование здоровых тканей, могут усилить настроения и, как было показано, поддерживает оптимальную когнитивную функцию. 2516812 EZQJZ5SR Предметы 1 дефолт asc https: // experiencelife.life.life/wp-content/plugins/zotpress/ Черч, Дэвид Д. и др. «Незаменимые аминокислоты и синтез протеина: понимание максимальной эффективности мышц и всего тела на кормление». Питательные вещества , т. 12, вып. 12, декабрь 2020 г., стр. 3717, http://doi.org/10.3390/nu12123717. Наир, К. Шрикумаран и др. «Влияние лейцина на метаболизм аминокислот и глюкозы у людей». Метаболизм , т. 41, нет. 6, 1992, pp. 643–48, http://doi.org/10.1016/0026-0495(92) -H. Черчворд-Венн, Тайлер А., и другие. «Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у мужчин: синтез лейцина и миофибриллярного белка после упражнений с отягощениями». Журнал физиологии , вып. 590, нет. 11, июнь 2012 г., стр. 2751–65, http://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.228833. Хикнер, Роберт С. и др. «L-цитруллин сокращает время до истощения и снижает инсулиновую реакцию на тесты с физической нагрузкой. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , vol. 38, нет. 4, апрель 2006 г., стр. 660–66, http://doi.org/10.1249/01.mss.0000210197.02576.da. Beutheu, Stéphanie, et al. «Добавки с глутамином, но без сочетания глютамина и аргинина, улучшают барьерную функцию кишечника во время индуцированного химиотерапией кишечного мукозита у крыс». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 33, нет. 4, август 2014 г., стр. 694–701, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2013.09.003. Беллинджер, Филипп М.«Добавка β-аланина для спортивных результатов: обновление». Журнал исследований силы и кондиционирования , т. 28, вып. 6, июнь 2014 г., стр. 1751–70, http://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000327. Галланд, Лев. «Микробиом кишечника и мозг». Journal of Medicinal Food , vol. 17, нет. 12, декабрь 2014 г., стр. 1261–72, http://doi.org/10.1089/jmf.2014.7000. Брукс, Наоми и др. «Тренировки с отягощениями и своевременные незаменимые аминокислоты защищают от потери мышечной массы и силы в течение 28 дней постельного режима и дефицита энергии.” Журнал прикладной физиологии (Bethesda, MD: 1985) , vol. 105, нет. 1, июль 2008 г., стр. 241–48, http://doi.org/10.1152/japplphysiol.01346.2007. Laidlaw, S.A., et al. «Уровни таурина в плазме и моче у веганов». Американский журнал клинического питания , vol. 47, нет. 4, апрель 1988 г., стр. 660–63, http://doi.org/10.1093/ajcn/47.4.660. Кормио, Луиджи и др. «Пероральный прием L-цитруллина повышает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией». Урология , т.77, нет. 1, январь 2011 г., стр. 119–22, http://doi.org/10.1016/j.urology.2010.08.028. Taegtmeyer, Heinrich, et al. «Больше, чем кирпичи и строительный раствор: комментарии по метаболизму белков и аминокислот в сердце». Американский журнал кардиологии , вып. 101, нет. 11A, июнь 2008 г., стр. 3E-7E, http://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.02.064. Мандерс, Ральф Дж. И др. «Инсулинотропные и синтетические эффекты мышечных белков аминокислот с разветвленной цепью: потенциальная терапия диабета 2 типа и саркопении.” Питательные вещества , т. 4, вып. 11 ноября 2012 г., стр. 1664–78, http://doi.org/10.3390/nu4111664. Самоча-Бонет, Дорит и др. «Глютамин снижает постпрандиальную гликемию и усиливает глюкагоноподобный ответ на пептид-1 у пациентов с диабетом 2 типа». Журнал питания , т. 141, нет. 7, июль 2011 г., стр. 1233–38, http://doi.org/10.3945/jn.111.139824. Бурд, Николас А. и др. «Физические упражнения и метаболизм белков: влияние сокращения, потребления белка и различий по признаку пола.” Журнал прикладной физиологии (Bethesda, MD: 1985) , vol. 106, нет. 5, май 2009 г., стр. 1692–701, http://doi.org/10.1152/japplphysiol..2008. Ра, Сонг-Гю и др. «Комбинированный эффект аминокислот с разветвленной цепью и добавок таурина на отсроченное начало болезненности мышц и повреждение мышц при высокоинтенсивных эксцентрических упражнениях». Журнал Международного общества спортивного питания , vol. 10, вып. 1, ноя 2013, стр. 51, http://doi.org/10.1186/1550-2783-10-51. Бендахан, Д., и другие. «Цитруллин / малат способствует выработке аэробной энергии в мышцах человека, тренирующих мышцы». Британский журнал спортивной медицины , т. 36, нет. 4, август 2002 г., стр. 282–89, http://doi.org/10.1136/bjsm.36.4.282. Валерио, Алессандра и др. «Аминокислоты с разветвленной цепью, митохондриальный биогенез и продолжительность жизни: эволюционная перспектива». Старение (Олбани, штат Нью-Йорк) , т. 3, вып. 5, апрель 2011 г., стр. 464–78, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156598/. Rittig, N., et al. «Аминокислотные добавки являются анаболическими во время острой фазы воспаления, вызванного эндотоксинами: рандомизированное перекрестное испытание на людях.” Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 35, нет. 2, апрель 2016 г., стр. 322–30, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2015.03.021. Таманна, Нахид и Ниаз Махмуд. «Новые роли добавок аминокислот с разветвленной цепью при заболеваниях человека». Уведомления о международных научных исследованиях , vol. 2014 г., ноябрь 2014 г., http://doi.org/10.1155/2014/235619. Коул, Джеффри Т. и др. «Пищевые аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивные нарушения, вызванные травмами». Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , vol.107, нет. 1, январь 2010 г., стр. 366–71, http://doi.org/10.1073/pnas.00107. Журдан, Марион и др. «Цитруллин стимулирует синтез мышечного белка в постабсорбционном состоянии у здоровых людей, питающихся низкобелковой диетой — экспериментальное исследование». Clinical Nutrition (Эдинбург, Шотландия) , vol. 34, нет. 3, июнь 2015 г., стр. 449–56, http://doi.org/10.1016/j.clnu.2014.04.019. Lainscak, Mitja, et al. «Кахексия: распространенная, смертельная, с острой необходимостью точного определения и новых методов лечения». Американский журнал кардиологии , вып.101, нет. 11A, июнь 2008 г., стр. 8E-10E, http://doi.org/10.1016/j.amjcard.2008.02.065. Аминокислоты с разветвленной цепью улучшают когнитивное восстановление пациентов с тяжелой травмой головного мозга — PubMed . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16181934/. По состоянию на 14 мая 2020 г. Protein PAB, мозаичный бактериальный белок, связывающий альбумин, представляющий первый современный пример перетасовки модулей. Некоторые штаммы анаэробного комменсала человека и патогена Peptostreptococcus magnus связывают человеческий сывороточный альбумин (HSA), тогда как другие штаммы этого вида экспрессируют белок L, поверхностный белок, связывающий легкую цепь иммуноглобулина.Новый HSA-связывающий белок, называемый PAB, был очищен в одну стадию из культурального супернатанта HSA-связывающего штамма P. magnus с помощью аффинной хроматографии на HSA-сефарозе. Кажущийся размер молекулы составлял 47 кДа при электрофорезе в SDS-полиакриламидном геле. Анализ аминокислотной последовательности белка PAB показал, что 4 Nh3-концевых остатка идентичны соответствующей последовательности в белке L. В полимеразной цепной реакции олигонуклеотиды на основе экстрагенных 5′- и 3′-концевых последовательностей гена белка L генерировались Изделие ожидаемого размера: 1.3 пары килобаз. Рекомбинантный белок с сохраненной способностью связывания альбумина экспрессировали в Escherichia coli и определяли нуклеотидную последовательность гена белка PAB. Структурный ген имеет длину 1161 нуклеотид, что соответствует препротеину из 387 аминокислот и молекулярной массе 43 043 Да. В отличие от большинства других описанных грамположительных поверхностных белков бактерий, белок PAB не имеет внутренней гомологии. Однако была обнаружена значительная гомология как с белками L, так и с G (IgG- и HSA-связывающий поверхностный белок стрептококков группы C и G).Производная аминокислотная последовательность области длиной 135 пар оснований, гомологичной белку G, соответствует HSA-связывающему домену этого белка, и в белке PAB эта область вставлена ​​между последовательностями, демонстрирующими обширную гомологию с COOH-концевыми областями пептострептококка. протеин L. Эта мозаичная организация протеина PAB демонстрирует, что молекула является продуктом межгенной межвидовой рекомбинации функционального домена в общую структуру для пептострептококковых поверхностных белков.Такой межвидовой обмен функциональным белковым модулем ранее не был описан в прокариотических клетках. Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0) © 1994 ASBMB. В настоящее время опубликовано Elsevier Inc; Первоначально опубликовано Американским обществом биохимии и молекулярной биологии. Рекомендуемые статьи Ссылки на статьи Преимущества, побочные эффекты и дозировка Аминокислоты являются строительными блоками белка и причиной того, почему многие из наших функций организма проходят так же гладко, как и они.Незаменимые аминокислоты — это, в частности, аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно. Поэтому пациенты должны получать их с пищей. Однако есть еще один способ сделать это — добавки незаменимых аминокислот. Но что делают эти добавки? Каковы преимущества аминокислот? И почему они так важны? Аминокислоты изучались веками, и последняя из 20 была обнаружена Уильямом Каммингом Роузом (x). Эти аминокислоты в качестве добавок могут успешно помочь повысить спортивные результаты, укрепить силу, поддержать мышцы, укрепить соединительную ткань и способствовать здоровому обмену веществ.Вы можете подумать о приеме незаменимых аминокислот, если хотите улучшить обмен веществ или набрать силу. Прием незаменимых кислот в качестве добавок может помочь восполнить запасы аминокислот, которые организм не вырабатывает, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни в целом. Что такое аминокислоты? Аминокислоты — это молекулы, содержащие углерод, и они являются строительными блоками белка. Вместе в организме они образуют цепочки, которые в конечном итоге становятся молекулами белка. Белки работают как структурная поддержка клеток нашего тела, помогают наращивать мышцы и питательные вещества, а также восстанавливать поврежденные ткани (x).Согласно исследованиям, эти добавки могут успешно наращивать силу, способствовать здоровому обмену веществ и поддерживать соединительную ткань. Сокращение от α-амино (альфа-амино) карбоновых кислот, аминокислоты наполняют ваше тело и поддерживают несколько различных функций в мышцах, костях и во всем теле для поддержания общего состояния здоровья. Сколько аминокислот на самом деле наполняет организм? Наш организм использует 20 различных типов аминокислот. Они делятся на три группы: Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться в организме и, следовательно, должны поступать с пищей или добавками.Девять незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, гистидин, лизин, фенилаланин, метионин, треонин, валин и триптофан. Заменимые аминокислоты естественным образом вырабатываются нашим организмом и не требуют сознательного приема добавок для достижения своего эффекта, хотя некоторые люди все же могут принимать добавки. Незаменимыми аминокислотами являются глицин, аргинин, аланин, аспарагин, цистеин, аспарагиновая кислота, глутаминовая кислота, глутамин, пролин, серин и тирозин. Условные аминокислоты необходимы только во время болезней и стрессов. Условные аминокислоты включают цистеин, аргинин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин. Роли незаменимых аминокислот Теперь, когда вы знаете разницу между категориями аминокислот, давайте посмотрим на незаменимые аминокислоты по отдельности и на то, как каждая из них функционирует: Гистидин естественным образом работает как противовоспалительный агент, антиоксидант, а также может помочь в регулировании веса (x). Изолейцин — это аминокислота, которая естественным образом снижает уровень глюкозы в крови в организме (x). Лейцин действует как «триггер питательных веществ» для мышечной энергии (x). Он помогает в росте, восстановлении и поддержании мышц, а также помогает при заживлении ран, восстановлении костей и выработке гормонов (x, x, x). Лизин способствует здоровому функционированию тканей, росту и поддерживает процесс заживления, например, после травмы или хирургической процедуры (x). Он также помогает регулировать гормоны, антитела и ферменты (x) Метионин содержит высокий уровень серы и помогает регулировать метаболические процессы и функции пищеварения у людей и животных (x). Фенилаланин действует как предшественник заменимой аминокислоты тирозина (x). Треонин важен для нервной системы, помогает предотвратить накопление жира в печени, а также играет роль в здоровье пищеварительной системы (x). Триптофан получают из растений, и при его потреблении он превращается в биоактивные метаболиты, которые являются конечными продуктами метаболизма (x). Мозгу они нужны для выработки серотонина (x). Валин помогает в восстановлении мышц и тканей, дефиците энергии и умственной концентрации (x). Что такое BCAA? BCAA — это сокращение от аминокислот с разветвленной цепью, группы аминокислот, которые работают вместе с разветвленной боковой цепью. Это единственные аминокислоты, которые имеют разветвленную боковую цепь, что и дало им название и роль как группы (x). Три BCAA — это лейцин , изолейцин и валин. В отличие от других аминокислот, они метаболизируются мышцами, а не печенью, что означает, что они действуют быстрее (x, x, x). Для чего используются незаменимые аминокислоты? Незаменимые аминокислоты выступают в качестве строительных блоков организма для белков. Организм не накапливает незаменимые аминокислоты естественным образом, поэтому важно, чтобы они присутствовали в своем рационе с пищей или добавками, чтобы получить пользу. Согласно исследованиям, спортсмены и фитнес-эксперты часто используют их для наращивания мышечной массы и восстановления после тренировок. Эксперты заявляют, что незаменимые аминокислоты также могут иметь важное значение для качества пищи (x).Они необходимы для синтеза белка и других соединений азота, включая креатин, пептидные гормоны и некоторые нейротрансмиттеры (x). Но как они работают? Поддержка развития мышц Незаменимые аминокислоты, в отличие от других аминокислот, являются единственными, которые способствуют и поддерживают развитие мышц (x). Организм испытывает повышенную потребность в незаменимых аминокислотах во время упражнений на выносливость, особенно силовых и силовых упражнений. Когда организм находится в состоянии покоя, он подвергается катаболизму, при котором мышечный белок расщепляется больше, чем накапливается.С другой стороны, производство белка называется анаболизмом. Анаболизм усиливается во время упражнений с отягощениями, но только при наличии достаточного количества питательных веществ (x). Исследования показывают, что упражнения в сочетании с добавками ЕАА могут улучшить восстановление и рост мышц, особенно у спортсменов (x). В другом исследовании добавки, возможно, помогли спортсменам быстрее оправиться от мышечной усталости после упражнений (x), а во время 12-недельной программы силовых тренировок лейцин особенно резко улучшил силу (x).Другие исследования показывают, что незаменимые аминокислоты могут наращивать мышцы в периоды пониженной физической активности (x). Согласно исследованиям, регулярный прием незаменимых аминокислот может даже продлить продолжительность жизни и поддержать иммунную функцию (x). Улучшение настроения и сна Добавки ЕАА также могут естественным образом улучшить настроение и способствовать лучшему сну, поскольку они могут снабжать организм триптофаном. Это аминокислота, которую клетки естественным образом используют для создания нейромедиатора серотонина, который успокаивает организм и способствует расслаблению (x).Серотонин вырабатывается нервными клетками, а также способствует свертыванию крови, сексуальной функции, поддержке костей и сну. Если вы страдаете от недосыпания, возможно решение проблемы приема незаменимых аминокислот. Управление аппетитом и весом Аминокислоты активируют клетки мозга, контролирующие чувство голода и насыщения. Это может быть эффективным инструментом для контроля веса. Прием незаменимых аминокислот в качестве добавок может помочь регулировать эти ощущения в мозге, потенциально уменьшая чувство голода и повышая чувство сытости.Согласно исследованиям, лейцин, в частности, может помочь подавить чувство голода и снизить потребление пищи (x). Однако добавки EAA сами по себе не лечат какое-либо конкретное заболевание. Вместо этого их свойства могут поддерживать естественные процессы в организме. Зачем принимать незаменимые аминокислотные добавки? Незаменимые аминокислоты завершают синтез протеина и работают над улучшением функций организма, которые способствуют восстановлению мышц, росту мышц, настроению и качеству сна (x). Организму нужны все незаменимые аминокислоты для правильного синтеза белка, и, поскольку ваше тело не вырабатывает их естественным образом, важно получать их из внешних источников, будь то пища или добавки. Принятие их в виде добавок может позволить вам контролировать количество незаменимых аминокислот, которые получает организм, и может помочь вам использовать их для определенных целей, таких как упражнения и спортивные результаты. Тем не менее, всегда важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять EAA или любую другую добавку в свой режим здоровья. Как принимать добавки EAA В качестве пищевой добавки рекомендуемый размер порции порошка незаменимых аминокислот (EAA) составляет 15 г в день или в соответствии с инструкциями врача.Индивидуальные потребности могут отличаться. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавку в свой рацион, чтобы убедиться, что это наиболее эффективная альтернатива для вас. Если вы используете их специально для упражнений, вам может быть интересно, когда принимать добавки EAA. Исследования показывают, что они наиболее эффективны после или до тренировки, особенно за один-три часа до или после (x). Источники питания незаменимых аминокислот Альтернативой приему незаменимых аминокислот в качестве добавок является их ежедневное употребление с пищей.Когда мы едим белок, он расщепляется на аминокислоты, поэтому важно придерживаться диеты, богатой белками. Некоторые исследователи предлагают есть несколько небольших приемов пищи в течение дня, которые содержат белок, который в конечном итоге расщепляется на аминокислоты (x). Согласно исследованиям, одной из самых редких аминокислот, содержащихся в пище, является триптофан (x). Вот несколько источников пищи, в которых содержатся незаменимые аминокислоты: Яйца Соевый белок Черные бобы Квиноа Рыба Орехи Птица Цельные зерна Творог Семена Возможные побочные эффекты добавок EAA Обычно пациенты хорошо переносят незаменимые аминокислоты, если их принимают в обычных дозах.Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их, потому что они могут вызвать нежелательные побочные эффекты и осложнения при уже существующих медицинских состояниях, в том числе: Побочные эффекты BCAA Аминокислоты с разветвленной цепью — валин, лейцин и изолейцин — могут вызывать собственный набор побочных эффектов, включая утомляемость и потерю координации. Они также могут отрицательно влиять на уровень сахара в крови (x). См. Также Другие предупреждения и меры предосторожности Если вы принимаете кальций, вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных взаимодействий.Беременным или кормящим женщинам не следует принимать аминокислотные добавки, чтобы избежать возможных осложнений (x). Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять аминокислоты в свой повседневный рацион, чтобы убедиться, что добавка подходит именно вам. Побочные эффекты варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей, поэтому обсудите с врачом потенциальные эффекты, которые может оказать добавка на ваш организм. Где купить незаменимые аминокислотные добавки Вы можете приобрести порошок незаменимых аминокислот в BulkSupplements.com. Компания является ведущим производителем и дистрибьютором чистых пищевых добавок. BulkSupplements.com — это не просто потребительский бренд. Он также поставляет чистые ингредиенты другим брендам, которые занимаются распространением продуктов питания и других пищевых добавок. Все продукты BulkSupplements.com производятся и тестируются в соответствии с действующими и надлежащими производственными методами. Заинтересованы ли вы в том, чтобы попробовать незаменимые аминокислоты в качестве пищевой добавки, чтобы потенциально поддержать наращивание мышечной массы, улучшить настроение, улучшить сон и управлять весом и аппетитом? Свяжитесь с BulkSupplements.com, чтобы сделать заказ сегодня. Bottom Line Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм не производит самостоятельно. Однако они важны, потому что являются строительными блоками белков. Незаменимые аминокислоты включают гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Из них три сгруппированы как аминокислоты с разветвленной цепью, изолейцин, лейцин и валин. Они могут действовать быстрее, потому что метаболизируются в мышцах, а не в печени, как другие аминокислоты. Несмотря на то, что организм не производит их самостоятельно, все же важно каким-то образом потреблять их — либо с пищей, либо с добавками. Исследования показывают, что прием незаменимых аминокислот в качестве добавок может помочь нарастить мышечную силу, улучшить настроение и сон, а также помочь с контролем веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой повседневный рацион какие-либо добавки, в том числе незаменимые аминокислоты. Они могут вызывать побочные эффекты, взаимодействовать с другими добавками или вызывать осложнения при уже существующих состояниях здоровья. ** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт