Лучшие упражнения для плеч девушкам в тренажерном зале и домашних условиях

Дельты, формирующие линию плеч, состоят из 3 пучков. Развитые головки создают базу для прокачки крупных мышц. Передние и средние пучки вместе с большой грудной и широчайшими мышцами участвуют в базовых упражнениях. Если их не прокачать, они станут слабым звеном, затормаживающим мышечный прогресс кора. При отсутствии нагрузки со временем скелетная ткань огрубевает, потом даже с помощью пампинга ее сложно привести в тонус. Девушки тренируют плечи, чтобы придать фигуре стати и забыть о сутулости. Точечно прокаченные головки выпрямляют спину и грудь, визуально вытягивают шею.

Содержание

Комплекс упражнений на плечи для девушек

Прокачивайте дельтоиды разными техниками с гантелями и штангой, давая локальную нагрузку на каждый из 3 пучков. Они неплохо работают при выполнении других практик, поэтому к основному комплексу добавьте 1-2 раза в неделю 1 базовое и 3 изолированных из предложенных ниже упражнений на плечи.

При работе со снарядами берите минимальные веса и добавляйте нагрузку только после оттачивания техники.

Не бойтесь перекачать дельтоиды. Нарастить массив и сделать девушке плечи шире вероятно только в случае регулярных тренировок с большими весами и приема препаратов с тестостероном.

Рекомендуемое количество повторов для укрепления мышц и формирования рельефа – 10-15 х 3 сета.

Жим штанги с груди

Многосуставное упражнение акцентировано прорабатывает передние и средние зоны дельт, трицепс и косвенно нагружает тыльные пучки. Выполняйте его из положения стоя, но при отсутствии опыта работайте сидя, жестко уперев лопатки в спинку скамьи.

1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднесите штангу к ключицам.
2. Выжмите ее вверх и полностью выпрямите локти.
3. Затем опустите обратно.

Во время работы следите за прямым положением корпуса и головы. При потере контроля над телом легко потерять равновесие.

Жим снарядов сидя

Это — одно из лучших упражнений на дельты в тренажерном зале. Его можно выполнить и дома, заменив штангу гантелями. По эффективности оно не уступает штанге. В зале начните работать с 5 кг,увеличивайте вес постепенно. Вес зависит от задачи спортсменки. При жиме штанги еще проще контролировать вес, плавно добавляя каждую неделю по 1 кг.

1. Возьмите гантели, сядьте на скамью или стул, упритесь лопатками в опору.
2. Руки согните, локти направьте вниз.
3. Выжмите снаряды вверх до касания их в верхней точке.
4. Сохранив в локтях небольшой угол, опустите руки.

Подробнее о жиме гантелей сидя →

Тяга штанги к подбородку

Фронтальная протяжка — классическое упражнение на плечи и руки в тренажерном зале. Оно задействует дельты, трапеции, бицепсы, предплечья, пресс, поясничный отдел. Для работы нужен олимпийский либо EZ-гриф и блины.

Возьмитесь за основание средним хватом.

• Чем уже позиция рук, тем активнее работают бицепсы и трицепсы рук.
• При широкой поставке ладоней нагрузка акцентируется на 2 головках дельт.

Техника выполнения:

1. Снимите гриф со стоек или поднимите с пола.
2. Опустите штангу вниз и удерживайте ее прямыми руками.
3. Сделайте грудь колесом и, разведя локти, тяните снаряд строго по вертикали до подбородка. В фазе подъема сохраняйте ровное положение спины и не нависайте над грифом.
4. В верхней точке локти должны находятся выше плеч на 30° от горизонтали.

Махи гантелями в стороны

1. Стоя прямо одновременно поднимайте руки в стороны и плавно опускайте вниз.
2. Работайте с присогнутыми локтями и не расслабляйте мышцы на протяжении сета.

Упражнение также можно выполнять с утяжелителями для рук.

Подробнее о технике и вариантах упражнения на дельты махи в стороны с гантелями →

Махи гантелями на наклонной скамье для задних дельт

1. Лягте животом на скамью с наклонной спинкой;
2. и разводите руки в стороны.

Махи в стороны в наклоне

В согнутом положении верхнего корпуса под прицел попадает задняя головка.

1. Стоя с гантелями в руках наклонитесь на 45° или ниже.
2. Из этого положения разведите руки и разверните запястье, чтобы большие пальцы очутились ниже мизинцев.
3. Преодолевая сопротивление, верните руки в исходное положение. Все движения выполняйте не спеша.

Подробнее о махах руками в наклоне →

Попеременные подъемы рук перед собой

Передние дельтоиды прокачиваются быстрее других, поскольку участвуют во всех жимовых упражнениях, но раз в неделю их тоже не мешает нагрузить.

1. Возьмите снаряды, опущенные руки поднесите к передней поверхности бедер.
2. Поднимете правую руку вперед горизонтально полу или чуть выше линии плеча, опустите.
3. Повторите движение левой.

Подъем гантели лежа на боку

Особенность техники в том, что уже в начале движения руки полностью нагружается боковая дельта. Механика выполнения:

1. Лягте на пол или скамью боком, обопритесь на предплечье.
2. Свободной рукой возьмите снаряд верхним хватом.
3. Поднимите его вертикально, затем опустите прямую конечность на бедро.
4. Повторите с другой стороны.

В заключении, полезное видео с упражнениями на плечи для девушек

А также читайте, как подтянуть ягодицы девушке →

Как накачать плечи девушке — комплекс эффективных упражнений

Красивые женские плечи всегда воспевались поэтами, они вдохновляют художников и скульпторов: всегда найдется женское плечо, чтобы в него дышал ты горячо, припав к нему беспутной головой, ему доверив сон мятежный свой. Это Евгений Евтушенко. Поэт. Душевный стих вдохновляет на создание скульптуры, не правда ли?

Плечи в большей степени, нежели любая другая часть тела, требуют безупречной техники выполнения каждого повтора. Дельтовидные очень легко травмировать, а с поврежденным плечом тренинг всего того, что у вас выше пояса, пойдет насмарку. Поэтому следите за правильной техникой и всегда выполняйте хорошую разминку, перед тем, как приступить к основной тренировке плеч.

Сегодня мы предлагаем комплекс упражнений для качественной тренировки всех трех пучков дельтовидных мышц. Чередуйте данную тренировку с комплексом опубликованным нами ранее (ссылка ниже) и ваши плечи всегда будут в отличной форме.

Комплекс упражнений

1. Жим штанги вверх сидя

Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение: 

Сядьте на скамью, возьмите штангу и упритесь носками в пол. В пояснице прогиб.

Техника выполнения: 

• На выдохе выжмите штангу вверх.
• На вдохе медленно опустите штангу на грудь.

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Поочередный жим гантелей стоя

Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение: 

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и поднимите гантели на уровне плеч.

Техника выполнения: 

• На выдохе выжмите одну гантелю вверх.
• На вдохе опустите и выжмите другую.
• Продолжайте движение попеременно меняя руки.

Выполните: 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

3. Отведения рук в стороны с гантелями

Это изолирующее упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

В исходном положении держите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Слегка согните ноги в коленях. Руки тоже немного согнуты в локтях.

Техника выполнения: 

• На выдохе разведите руки в стороны не меняя угол в локтях.
• На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне — самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц. 

Исходное положение: 

Возьмите гантели и наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ноги немного согнуты в коленях.

Техника выполнения: 

• На выдохе поднимайте руки в стороны до параллели с полом.
• На вдохе опустите гантели в исходное положение.

Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений.

Как накачать плечи девушке. Упражнения в тренажерном зале на плечи

Нижеследующие советы помогут вам сделать Ваши занятия спортом еще более эффективными:

Внимание! Если на силовой тренировке вы чувствуете неприятные ощущения в плечевом суставе или боль – прекратите занятия. «Через не могу» — это не лучший вариант! Обратитесь к врачу, чтобы исключить растяжение или разрыв связок.

Кардиотренировки

Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки. Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм. Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах. Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

1. Отлично заменяет . В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
2. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.
3. Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.
4. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.
5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.
6. Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.
7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.
8. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.
9. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!
10. Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.
11. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!
12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.

Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием. Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно? Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение! Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.

Здравствуйте, дорогие девушки. Вот и пришло время очередной встречи на нашей виртуальной тренировки. Думаю, Вы, как никто другие, знаете последние модные тенденции не только касательно одежды, но и телосложения, форм. Учитывая то, что спорт сегодня как никогда в тренде, именно подтянутое, с очерченными мышцами женское тело наиболее привлекательно среди современной молодежи. Если Вы со мной согласны, то тренировка рук и плеч для девушек, которую мы сегодня проведем – лучший способ сделать свои изящные конечности максимально привлекательными.

Наверняка некоторые из Вас подумают: «Ффффф, какая еще тренировка? Чтобы мои прелестные ручки стали как у заправского качка? Ни за что!». Спешу Вас успокоить и разуверить: принципиальные отличия гормонального баланса у мужчин и женщин как раз и являются тем сдерживающим набор мышечной массы фактором, который позволяет Вам обрести красивое, подтянутое тело во время занятий в тренажерном зале.

Но это совсем не значит, что какие-либо выдающиеся достижения в бодибилдинге для девушек закрыты. Как и всегда: переизбыток калорий, регулярные силовые тренировки с большим весом. Ну а если вообще свербит прокачаться как, например, Арнольд Шварценеггер, то и препараты, способствующие повышению в организме. Но надо ли?

Сегодня мы будем выполнять различные упражнения для похудения рук, для формирования на них нежных, красивых и сексуальных рельефных бугорков, кричащих о том, что Вы знаете себе цену и день ото дня, занимаясь дома или в зале, повышаете ее.

Программа для плеч

Подготовленная мной специально для Вас программа тренировки плеч подразумевает изолированный тренинг. Если Вам не знакомо это понятие, то это упражнения, акцентированные на какую-то одну определенную группу мышц, а бывает даже и самую маленькую мышцу.

Поэтому если Ваша тренировка включает базовые упражнения (которые, наоборот, задействуют не одну группу), например, отжимания от пола, подтягивания на перекладине, жим штанги или гантелей лежа, то здесь итак плечи достаточно нагружаются, и особо не требуют отдельного внимания.

Прежде чем перейти непосредственно, к программе тренировок хочу обратить ваше внимание ниже указанный комплекс можно выполнять как в тренажерном зале так и непосредственно в домашних условиях.

Если же Ваш фитнесс не подразумевает силовых нагрузок, а руки требуют внимания, то изолированная тренировка плечей, проводимая хотя бы раз в неделю и состоящая из 3 изолирующих упражнений – правильный выбор.

Если Вы сегодня впервые решили заняться культурой своего тела, то постарайтесь выполнить 3 подхода по 12 повторений каждый. Сперва Ваш вес – самые легкий. Постепенно увеличивайте количество повторов, а когда ощутите, что 3×15 – легко, возьмите гантели потяжелее.

Кстати, для похудения режим тренировки – тот же: 3 подхода по 12-15 повторений.
Если все же стремитесь набрать мышечную массу, то ограничьтесь 10 повторениями, при тех же 3 подходах, но вес инвентаря должен быть значительно выше.

Итак, упражнения. Если у Вас есть гантели, то эту тренировку Вы сможете провести дома самостоятельно. Нет – марш в зал.

Жим гантелей сидя: Садитесь на скамью или стул со спинкой (чтобы не нагружать Вашу нежную спину), возьмите гантели и согните руки в локтях – как на фото. Поднимая, то есть выжимая, гантели вверх, они не должны соприкасаться, а руки до конца не выпрямляйте. Фото Вам в помощь. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

Жим Арнольда: так же, сидя на стуле, возьмите гантели, согните руки и прижмите к туловищу – как на фото. Так же выполняем жим: поднимаем руки вверх, одновременно делая супинацию, то есть поворот запястья. Правильно – тогда, когда локоть будет находится на уровне подбородка. Опуская руки, так же выполняйте супинацию, только в другую сторону.

Подъем гантелей в стороны и вперед: стоите, гантели в руках, на уровне бедер. Попеременно разводите руки в стороны и поднимайте перед собой, верхняя точка – параллельно полу или немного выше (см. фото). Выберете вес такой, чтобы выполнение упражнение происходило исключительно за счет движения рук, а не туловища – только так Вы сможете добиться максимального результата.

Тяга гантелей к подбородку: стоите, гантели в слегка согнутых руках – как на фото. Тяните вес как можно ближе к подбородку, разводя локти в стороны. Лучшая верхняя точка – руки в горизонтальной плоскости, параллельно полу.

Разведение гантелей на наклонной скамье: ложитесь лицом вниз на наклонную поверхность – ноги внизу, голова вверху, гантели в слегка согнутых руках – как на фото. Разводите руки в стороны. Верх – руки параллельны полу.

Изрядно позанимавшись плечами, давайте теперь займемся и руками.

Программа тренировки рук

Если Вы всерьез решили заняться своими руками, Вы точно обратились по адресу, потому программа тренировки рук, подобранная специально для Вас, охватывает все мышцы этой группы, не оставляя без внимания даже плечи. А ведь этого мы и добиваемся?

Начнем с бицепса. Давайте будем заниматься сетами – чего уж мелочиться? Сет – это определенный комплекс упражнений, выполняемых последовательно и с минимальными перерывами на отдых. Вот и Вы постарайтесь больше 30 секунд между подходами не засиживаться.

Сперва делаете 3 подхода по 15 раз сгибания рук со штангой широким хватом стоя. Думаю, нет необходимости описывать Вам динамику выполнения этого упражнения – оно элементарно. Обратите внимание на ладони – они должны быть лицом к Вам, то есть вверх. И при выполнении исключите любые подергивания, извивания и рывки – только руками.

Вторым, и последним, упражнением сета станет подъем гантелей на бицепс сидя. Все тот же стул, те же гантели. Руки расслаблены. Выполняя подъем, то есть сгибание рук в локте, поворачивайте запястья ладоням к себе. В верхней точке задержитесь на секунду, стараясь напрячь бицепс. Повторите 3 подхода по 15 повторений.

Как вариант, этот изолирующий сет на бицепс Вы можете заменить подъемом штанги на скамье Скотта и упражнением «Молот» (о нем мы писали отдельно). Я даже рекомендую не зацикливаться конкретно на одном-двух упражнениях, а периодически вносить разнообразие.

Бицепс бицепсом, но главная проблемная зона женских ручек – трицепс, или область, где он расположен. Поэтому, если Вы занимаетесь больше для похудения, то делайте основной упор именно на сет, который я Вам предложу.

Итак, сет на трицепс. Здесь будет 3 упражнения: первые 2 – изолирующие, в третье – составное, так как не ограничивается работой одной лишь трехглавой мышцы. Каждое из них выполняйте по 4 подхода по 15 раз каждое.

Первым в нашем сете будет сидя. Садитесь на скамью или стул, берите одну гантель обеими руками, и поднимайте над головой. Плавно опускайте ее за голову практически до упора, и так же плавно обратно.

Вторым номером будут разгибания рук с гантелями лежа, пронированным хватом. Как это? Да просто! Во-первых, смотрите на фото, а во-вторых: ложитесь на скамью, ногами упор в пол, Руки с гантелями поднимите строго перпендикулярно над собой, ладонями вверх, и выполняйте сгибание локтей, опуская таким образом гантели к собственным ушам.

И последнее – , узким хватом, и желательно в машине Смита, то есть с поддержкой. Попросите какого-нибудь соратника по тренажерному залу поставить Вам скамью в рамку, и ложитесь на нее под гриф. Держите штангу прямыми руками, и медленно опускаете ее, не разводя руки в стороны, а так, чтобы они следовали по телу. После касания грифом груди – обратно.

Можете 100% быть уверены, что раз в неделю проводя подобную тренировку, очень скоро Ваши руки не только избавятся от всех проблемных зон, но и обзаведутся желаемым рельефом.

Не забывайте выполнять разминку, следите за дыханием во время тренингов, занимайтесь культурой своего тела, ведь это красота и здоровье. До скорой встречи в нашем виртуальном спортзале.

Украшают ли женскую фигуру массивные, широкие, прокачанные плечи? Ответ прекрасной половины будет, скорее всего, однозначным: «Нет, не украшают!»

Широкие плечи, в женском сознании, являются обязательным атрибутом гармоничной мужской фигуры.

Нужно ли девушке тренировать плечи? Мнение по этому поводу женской половины наверняка разойдется.

Однако, каждая женщина, следящая за красотой своего тела и занимающаяся спортом, хочет иметь подтянутое, округлое очертание плеча.

Существует точка зрения, что если выполнять упражнения для плеч, например, со штангой или гантелями, они невероятно быстро наберут массу и разрастутся.

Дорогие девушки, хочу вас успокоить, в силу эволюционных особенностей, женскому полу невероятно тяжело (без применения специальных средств даже невозможно) набрать достаточное количество мышечной массы верхней части тела.

Следовательно, прокачивая плечи, мы получим прекрасный, сексуальный рельеф, а не огромные наросты мышечной массы. Так нужно ли тренировать плечи?

Чтобы получить красивый, точеный, гармоничный силуэт, нужно почти в равной мере тренировать все тело, и плечи, милые дамы, исключением не являются.

Придать рельеф и подтянуть мышцы плеч можно разными способами – с помощью специализированных тренажёров или занимаясь со свободными весами (гантели, гири, штанги).

Но, прежде чем приступить к работе над техникой выполнения упражнений, нам, дорогие девушки, необходимо знать строение мышц плечевого пояса, потому что в нашем случае это исключительно важно.

В физиологии и быте понятие «плечо» отлично.

Что, в понимании большинства людей, называется плечом, на языке анатомии именуются верхним плечевым поясом, плечо же – расстояние от сгиба локтя до плечевого сустава. Мы, для удобства, будем понимать под словом «плечо» плечевой пояс тела.

В плечевом поясе располагаются дельтовидная, надкостная, подкостная, несколько круглых и подлопаточная мышцы. Тренируя плечи, мы в первую очередь достигаем рельефа и выраженности пучков дельтовидных мышц, поскольку именно эти мышцы образуют наружный контур плеча.

Дельта – это трехглавая мышца, состоящая из пучков передней, средней и задней головки. Мужчинам культуристам обычно советуют равномерно прокачивать все три пучка, добиваться увеличения их мышечной массы,

Для девушек же рекомендации будут несколько иными: в силу анатомических особенностей задний пучок дельтовидной мышцы очень сложно поддается тренировкам, да и обладает совсем небольшим размером. Поэтому тренировку стоит начинать именно с него, также задняя дельта хорошо прокачивается некоторыми упражнениями для широчайших мышц спины.

Ключевое значение для сформированной, грациозной линии плеч имеет прокачка именно средней дельты, причем эти пучки мышцы наиболее благодарно отзываются на нагрузку.

Выбираем гантели

Поскольку мы говорим о тренинге дельт с гантелями, необходимо правильно выбрать этот снаряд, чтобы тренинг проходил эффективно и без лишнего дискомфорта, связанного с неудобным оборудованием.

Одно из неоспоримых преимуществ гантелей – их универсальность. Вы можете заниматься с ними везде: дома, на природе, в парке, практически ни один снаряд не дает такой свободы действий, как гантели.

• На их вес. Оптимальным выбором являются разборные гантели с большой весовой амплитудой. Для тренировки плеч девушке – новичку понадобятся гантели весом примерно в 2-3 кг, но на протяжении тренировок вес может увеличиться в разы.

• На то, как гантель лежит в руке. Вам должно быть удобно – от этого зависят результаты ваших занятий!

• На материал, из которого гантель изготовлена. Желательно, чтобы гриф снаряда был с резиновой вставкой – это может гантели избежать выскальзывания.

• Если вы все-таки приобрели скользящие гантели, ситуацию поможет исправить пара фитнес-перчаток.

Упражнения для плеч

Все спортивные упражнения можно условно поделить на базовые и изолирующие. Базовые упражнения задействуют максимальное количество мышц тела, а изолирующие прорабатывают более мелкие. Упражнения на плечи не исключение.

Комплекса из этих четырех упражнений вполне хватит на первое время, тем более, по мере натренированности, следует увеличивать вес снаряда, а также варьировать число повторений и подходов.

Техника безопасности при работе со свободными весами.

Во время выполнения упражнения обязательно следите за техникой – это самое главное правило, которое убережет вас от травм. Не берите большой вес, если не владеете техникой исполнения в совершенстве!

Итак, мы рассмотрели как накачать мышцы плеч гантелями и упражнения, делающие плечи статными и красивыми.

Подводя итоги, необходимо обратиться к вам, уважаемые девушки! Помните, что только регулярная физическая нагрузка, сочетающая силовые и кардио тренировки, правильное питание, а также отказ от вредных привычек, принесет вам тело, к которому вы так стремитесь.

Милые дамы, не забудьте самое главное: подкаченные плечи – безусловный тренд будущего лета!

Главная » Выбор велосипеда » Как накачать плечи девушке. Упражнения в тренажерном зале на плечи

Пневма, баланс четырех гумор и никакого секса. 10 советов от древнегреческих атлетов

• Ричард Фишер
• BBC Future

28 августа 2021

Автор фото, Getty Images

Рассказывают, что один из древнегреческих борцов во время схватки мог растопыренными пальцами проткнуть кожу живота соперника и разорвать внутренности. Другой был известен тем, что в начале схватки имел обыкновение ломать пальцы сопернику. Но уважаем мы их не за это.

Эллины знали толк не только в философии, войнах и Олимпийских играх. Они ухитрились все это объединить, чтобы повсюду достигать успехов — побеждать в диспутах, сражениях и спортивных соревнованиях. И за всем этим стояла продуманная система, из которой, возможно, стоит что-то позаимствовать и нам.

Вот руководство, состоящее из 10 шагов, которые помогут вам приблизиться к пониманию того, как греческие атлеты готовили свое тело и свой разум к схваткам.

Но сначала — о Милоне Кротонском

Как гласит легенда, древнегреческий атлет Милон из Кротона был так силен, что одним движением брови рвал веревку, обвязанную вокруг головы, мог на плечах носить четырехлетнего быка, и никто был не в силах разогнуть его мизинец или вырвать яблоко из его ладони.

В VI веке до н.э. он слыл непобедимым борцом, выиграв шесть олимпийских турниров. Судя по всему, Милон Кротонский обладал поразительным контролем над своими мышцами: в ходе схватки он был способен по желанию напрягать и расслаблять те или иные группы мускулов — в зависимости от того, что предпринимает соперник.

Каким образом он стал таким сильным? Атлеты в те времена не пользовались белковыми коктейлями. Рассказывают, что метод Милона Кротонского был необычен, но очень эффективен.

Для тренировок он использовал в качестве штанги подрастающего бычка. По мере того, как животное взрослело, его вес становился все больше, поднимать его становилось все тяжелее.

Когда теленок превратился во взрослого быка, Милон Кротонский обогнул с ним на плечах олимпийское ристалище, после чего ударом кулака убил быка и в тот же день съел. Учитывая то, что взрослый бык может весить от 500 кг до тонны, в такой подвиг обжорства трудно поверить.

Однако более удивительно другое: метод тренировки Милона из Кротона явно напоминает нынешний метод прогрессивной нагрузки (постепенного повышения сложности тренировок).

Ну хорошо, это Милон Кротонский, единственный в своем роде. Или всё же не единственный? Как тренировались остальные атлеты Древней Греции?

Да, спортивные технологии в то время были, мягко говоря, неразвиты, спортивная психология как наука вроде бы не существовала… Однако методы подготовки атлетов были гораздо более продвинутыми, чем можно предположить.

Первые «всегреческие» Олимпийские игры прошли в 776 году до н.э., и сначала там соревновались только в беге. Затем в программу были добавлены прыжки, борьба, кулачные поединки (своего рода бокс) и соревнования по ныне забытому виду боевых искусств панкратиону, своего рода эквиваленту нынешним смешанным единоборствам. Схватки в панкратионе часто заканчивались увечьями и даже смертью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

На горшке, найденном в захоронении одного из знаменитых атлетов, изображена сцена схватки. Обратите внимание на выпяченные животы: означает ли это, что спортсмены тогда использовали специальные дыхательные техники?

Историки собирали данные о том, как древние атлеты готовились к таким схваткам, по очень скудным источникам — отрывкам из книг, изображениям на посуде и так далее, говорит Клейтон Леманн из Университета Южной Дакоты, изучавший тренировки спортсменов того периода.

«Росписи на горшках оказались очень полезными, потому что на них очень живо изображены моменты тренировок и соревнований».

Один из немногих специализированных источников, дошедших до нас, — труд под названием «О гимнастике» философа Филострата Афинского.

Филострат не вдается в подробности ежедневных тренировок, он пишет о спорте как о благородном занятии. Но порой упоминает довольно любопытные детали подготовки некоторых атлетов: тренируя свое тело и свой дух, они преследовали животных, гнули железные пластины или плавали в океане прямо в боевых доспехах.

Итак, какие же главные 10 пунктов подготовки эллинского атлета мы можем выделить, основываясь на этом и других древнегреческих источниках?

Камни, мешки и животные — твои лучшие друзья

Чтобы накачать мускулы, были и другие методы, помимо таскания на себе молодого бычка на протяжении нескольких лет.

Практиковался, например, такой способ: удерживание четырех коней (которые могли тащить атлета в разные стороны). Популярны были тренировки с помощью других атлетов, которые норовили столкнуть тебя с места или разогнуть твои пальцы.

Борцы упражнялись с набитыми песком мешками, а те, кто послабее, — с мешками с мукой или семенами.

Борцы метали диск (вес которого значительно превышал вес нынешнего спортивного снаряда), поднимали тяжелые камни.

В городе Тера (на острове Санторини) найден кусок вулканической породы весом 480 кг, на котором высечено имя силача, сумевшего оторвать его от земли.

Автор фото, Egisto Sani/Wikimedia Commons CC-BY-SA 2.0

Подпись к фото,

Небольшой камень, так называемый галтер, использовали как для тренировок, так и во время прыжков

Атлет должен быть умным: иди в библиотеку

Атлеты тренировались в спортивных залах и палестрах (гимнастических школах), но этим всё не кончалось. Подготовка проходила и в библиотеках и лекционных залах.

Древние греки считали, что обязанность каждого гражданина — совершенствовать как тело, так и ум.

Занятия спортом рассматривались как еще одна форма мудрости (софии), наряду с искусствами, философией, математикой или астрономией.

Так что не было ничего удивительного в том, что укрепление мускулов и тренировка мышления происходили в одном и том же месте.

Как подчеркивает Леманн, многие диалоги тогдашних великих философов происходили в гимнастическом зале, что помогало взрастить более открытую форму демократии (хотя и только среди мужской элиты общества).

«Излюбленным местом общения древних римлян были бани, — отмечает ученый. — У древних греков — гимнастический зал и палестра».

Не экономь на масле

Учитель гимнастики в Древней Греции назывался «педотриб» (от слов «дитя» и «тренирую»). Однако второе слово можно перевести и как «втираю», что говорит о том, какое значение придавалось массажу.

Борцы натирали себя маслом — как во время тренировок, так и на соревнованиях, а затем обсыпали кожу песком для улучшения хватки.

После тренировки или поединка они соскабливали с себя масло с песком специальным скребком из дерева, бронзы или железа. «Такие поскрёбки с тела знаменитых атлетов очень ценились, — рассказывает Леманн. — Часто они продавались в бутылках: пот и песок с тела великого спортсмена».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Скребок для очистки кожи от песка, пота и грязи

Главное — верный настрой

Уже в те далекие времена Филострат жаловался на упадок атлетической традиции в эллинском мире, называя своих современников-спортсменов вялыми и изнеженными (не правда ли, напоминает нынешние сетования по поводу ленивых и получающих неоправданно высокие зарплаты спортсменов?).

Филострат винил в этом разделение атлетики и военного дела, растущую жадность до денег и роскошной пищи.

Философ описывал идеальный для атлета психический настрой и то, как его достичь. Он подчеркивал, что вспыльчивым, раздражительным спортсменам нужно сдерживать себя, а флегматичных, слишком спокойных надо подгонять.

А как насчет меланхоликов? Философ считал таковых абсолютно непригодными.

Никакого секса

Воздержание всячески приветствовалось. Филострат называл секс «постыдным удовольствием» и «разлагающей формой роскоши, неподобающей и вредной для атлетов».

«Он даже сравнивал секс с жадностью как источником жульничества и разложения среди атлетов», — пишет Хезер Рейд из Университета Монингсайд (штат Айова), изучающая взаимоотношения спорта и философии в античности.

Есть свидетельства того, что атлеты сознательно избегали половых искушений. Один из чемпионов по панкратиону «отворачивался, когда видел на улице совокуплявшихся собак, и уходил с пира, когда мужчины начинали обсуждать половую жизнь — а всё для того, чтобы поддерживать внутреннюю силу и концентрацию», пишет Лукас Христопулос из Хиросимского университета в работе о спортивных единоборствах Древней Греции.

Женщинам было запрещено присутствовать при тренировках мужчин и на соревнованиях, хотя известна история Каллипатеры, которая прокралась на кулачный бой, чтобы посмотреть на выступление своего сына.

Она была в таком восторге от победы сына, что обнаружила себя. Каллипатеру должны были казнить, но в итоге помиловали — только потому, что ее отец, ее брат и сын были олимпийскими чемпионами.

Есть, однако, и доказательства того, что были у древних греков и женщины-атлеты. Как однажды отметила историк Бетти Спирз из Массачусетского университета, на вазе VI века до н.э. нарисована женщина по имени Аталанта, соревнующаяся с мужчинами в борьбе, а статуэтка, сделанная за 500 лет до н.э., изображает девушку-бегунью. Некоторые женщины из знати принимали участие в соревнованиях колесниц.

Есть и примеры (довольно редкие) описания тренировок девушек по бегу, метанию диска и копья. По словам одного философа того времени, это было важно, чтобы «плод их чрева имел мощный корень в мощном теле».

Дыши глубоко, бей больно

Древние греки знали толк в том, как стать сильнее, но их представления о физиологии организма были слегка мистическими.

Они верили в необходимость обуздания эфирной субстанции под названием пневма (жизненное дыхание, дух, нечто вроде китайского ци). Для этого надо было затаить и удерживать дыхание, напрягая дыхательные мышцы и расслабляя живот и диафрагму, таким образом «проталкивая вниз экскременты», как говорит Лукас Христопулос.

Используя эту технику, один из участников панкратиона будто бы так сильно ударял своими растопыренными пальцами в живот сопернику, что мог проткнуть кожу и разорвать внутренности. Другой был известен под прозвищем «Кончики пальцев», потому что в начале схватки имел обыкновение ломать пальцы сопернику.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Приемы в панкратионе были жестокие: соревнующийся мог остаться калекой на всю жизнь

Занимайся по тетраде

Тетрадой (от греческого «группа из четырех») называлась популярная система, имевшая много общего с современными системами подготовки атлетов, когда периоды интенсивной физической нагрузки чередуются с отдыхом и восстановлением (интервальная тренировка).

По словам Леманна, тетрада предусматривала один день коротких и интенсивных занятий, один день серьезной нагрузки, затем — день отдыха, а потом день упражнений средней тяжести.

Правда, не всем эта система была по вкусу. Некоторые критиковали ее за отсутствие гибкости. Один атлет умер после того, как тренер заставил его возобновить интенсивные упражнения после двух дней отдыха.

Интересно, что древние греки, по-видимому, были осведомлены о принципе суперкомпенсации, используемом в подготовке современных спортсменов.

Будь готов! Всегда готов!

Вне спортивного зала древнегреческие атлеты использовали для тренировок всё, что попадалось под руки.

Филократ описывал, как спортсмены забирались на деревья, поднимались по канату, толкали телеги, бегали по мягкому (или, наоборот, жесткому) песку, развивая силу ног.

Один атлет из Таноса проплыл вокруг своего родного острова (примерно 50 км), а другой прославился тем, что в девятилетнем возрасте утащил из храма бронзовую статую и принес ее домой, рассказывает Христопулос.

Милон Кротонский уже в почтенном возрасте пытался разорвать руками дубовый пень, но не рассчитал сил. Пень защемил ему руки. В беспомощном состоянии Милон якобы стал жертвой льва (или, по другой версии, волков). Сюжет этот был отражен во многих произведениях живописи и скульптуры.

Автор фото, Wikimedia Commons

Подпись к фото,

Жозеф-Бенуа Суве был одним из художников, кто изобразил смерть Милона Кротонского

Не стоит забывать, что спорт рассматривался в немалой степени как подготовка к военным сражениям — и наоборот. Как сказал один известный философ того времени: «Ни один гражданин не имеет права быть дилетантом в физической подготовке: это часть его обязанности как гражданина — поддерживать себя в хорошей форме, готовым послужить своему государству в любой момент. Этого же требует инстинкт самосохранения: как беспомощно государство, чья молодежь плохо подготовлена к войне и опасности!»

Следи за своими гуморами

До того, как его самого съели хищные животные, Милон Кротонский, по рассказам, каждый день съедал по восемь килограммов мяса. С другой стороны, четких и однозначных рекомендаций атлетам по поводу питания до нас не дошло.

Поначалу диета спортсменов была вегетарианской — им советовали есть инжир, свежий сыр, пасту и ячменную кашу, говорит Христопулос, однако к V веку до н.э. говядина и свинина прочно вошли в рацион атлетов.

Тренеры экспериментировали с разными диетами. «Иногда это было белковое питание, а иногда — с упором на углеводы», — рассказывает Леманн. То ешь рыбу, то не ешь. То ешь белый хлеб, то — хлеб из муки грубого помола.

«Они бросались из крайности в крайность. Я не сомневаюсь, что за каждой из таких диет стояли свои обоснования, но тогдашняя наука о питании мало напоминала сегодняшнюю».

Древние греки сосредотачивались на поддержании баланса четырех гумор (жидкостей, или соков) — крови, флегмы (слизи), желтой желчи и черной желчи.

Впрочем, к одному совету по питанию из прошлого мы можем смело прислушаться. Леманн цитирует философа, который поделился нестареющей истиной: «Если ты хочешь выиграть Олимпиаду, соблюдай правила и не ешь сладкое».

Пробуди в себе добродетель

Знаменитые своей силой и мастерством, многие древнегреческие атлеты пользовались не меньшим обожанием, чем нынешние звезды спорта.

Однако, в отличие от большинства современных спортсменов, древние заслужили славу не только своими победами, но и идеалами, которые они исповедовали, подчеркивает Хезер Рейд.

«Кредо современной атлетики, напичканной электроникой, измеряющей пульс, потребление кислорода и всё прочее, сводится к тлетворной идее, что цель спорта — лишь беспрестанное улучшение всех этих цифр», — пишет она.

Однако древние греки считали, что звезда спорта может быть воплощением добродетели. В античной этике это называется термином калокагатия — нравственная красота.

«Хотя с древних времен спорт очень изменился, критерии красоты и нравственности для атлетов остались неизменными. И это не деньги, это не почет и даже не победа — это высокий идеал».

Таким образом, спорт для древних греков был не просто развлечением или средством поддержания себя в хорошей форме. Он был устремлением к идеалу, к тому, что значит быть настоящим греком.

Как сказал один философ: «Какой же это позор, когда мужчина стареет, так и не узнав, насколько красивым и сильным может быть его тело! Максимально развить эту красоту и эту силу — обязанность гражданина».

Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки

Круглые плечи — это нарушение осанки, при котором плечи выходят вперёд. Такая проблема часто встречается у людей, которые работают сидя с опущенной вниз головой за компьютером, ноутбуком, смартфоном или планшетом, водят автомобиль, переносят или поднимают тяжести.

Эти условия заставляют человека сохранять положение тела с выведенными вперёд плечами. В результате мышцы привыкают к такой позе, тело сохраняет её даже в состоянии покоя.

Что происходит с мышцами

Когда ваши плечи опущены и выведены вперёд, одни мышцы укорачиваются от постоянного напряжения, другие, наоборот, растягиваются и становятся слабыми.

На фото ниже отмечены жёсткие мышцы.

muscleandmotion.net

А вот список слабых мышц.

muscleandmotion.net

Болезненные области

Если вы чувствуете боль в областях, отмеченных на фото ниже, возможно, причина кроется в круглых плечах.

Как определить, есть ли у вас эта проблема

Два простых теста помогут понять, есть ли у вас данное нарушение осанки.

Положение ладоней

Слева — нормальная осанка, справа — круглые плечи

Встаньте прямо, расслабьте руки. Обратите внимание на расположение ладоней. Если они направлены назад, значит, у вас круглые плечи.

Тест в положении лёжа

Слева — нормальная осанка, справа — круглые плечи

Лягте на пол на спину, расслабьтесь. Если ваши плечи не касаются пола, у вас круглые плечи.

Как исправить проблему круглых плеч

Занимайтесь как минимум два раза в неделю по 20–30 минут. Потребуется время, чтобы исправить привычное положение, но постепенно ваша осанка придёт в норму.

Выполняйте упражнения плавно и осторожно. Если чувствуете боль, проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Наши упражнения будут включать раскатку на массажном шарике, растяжку, мобилизацию и силовую часть.

Раскатка на массажном шарике

Жёсткие мышцы и наросшие слои фасций удерживают плечи в неправильном положении. Очень важно расслабить жёсткие структуры, чтобы исправить осанку.

Для этой части упражнений вам понадобится массажный мячик. Купить его можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Чтобы правильно раскататься, поместите шарик под нужную область и прижмите его весом собственного тела. Затем раскатайте на шаре все области, которые ощущаются жёсткими (если вы чувствуете боль, значит, вы на правильном пути). Раскатывайте каждую область в течение 1–2 минут или пока не пройдёт боль и ощущение скованности.

Во время раскатки на массажном шарике не задерживайте дыхание даже во время проработки особенно жёстких областей. Если вам очень больно, сдвиньте шарик с болезненной области и раскатайте пространство вокруг этого места.

Можно раскатывать:

1. Грудные мышцы.

2. Переднюю часть плеч.

3. Заднюю часть плеч.

4. Место между лопатками.

5. Переднюю зубчатую мышцу.

Упражнения для растяжки мышц

Удерживайте каждое положение от 30 до 60 секунд. В каждой позе вы должны чувствовать растяжение мышц.

Растяжка грудных мышц

Положите оба предплечья на дверные косяки и подайте тело вперёд. Вы должны чувствовать растяжение в передней части плеч и груди.

Растяжка задней поверхности плеч

Вытяните руку в сторону противоположного плеча и прижмите её к себе другой рукой, растягивая заднюю поверхность плеча. Затем повторите в другую сторону.

Растяжка боковой поверхности тела

Для этого упражнения можно использовать невысокую перекладину, эспандер или петлю.

Возьмитесь за петлю или перекладину левой рукой и сделайте выпад назад левой ногой, растягивая левую сторону тела. Чем дальше уезжает левая нога, тем лучше растягивается левая сторона тела. Затем повторите в другую сторону.

Растяжка передней части плеч

Встаньте спиной к скамье, поставьте на неё обе руки. Сгибая локти, опускайтесь вниз. Следите за тем, чтобы локти были направлены назад. Почувствуйте растяжение в передней части плеч.

Фасциальное растяжение верхней конечности

Поставьте ладонь на стену чуть ниже уровня плеча, полностью выпрямите руку. Поверните голову в противоположную сторону. Вы почувствуете растяжение в пальцах, предплечье, бицепсе. После этого повторите в другую сторону.

Растяжка верхней части трапеции

Наклоните голову в одну сторону. Чтобы увеличить растяжение, положите руку на голову и слегка надавите на неё. Затем повторите в другую сторону.

Упражнения для увеличения мобильности плеч

Руки на пояснице

Заведите обе руки за спину и положите их тыльной стороной на поясницу, при этом одна ладонь должна находиться под другой. Соедините лопатки, опустите плечи и удерживайте в течение 30 секунд. Повторите пять раз.

Растяжка и вращение плеч

Возьмите в руки палку, сядьте на пол и поставьте локти на возвышение, ладони обращены к себе. Отведите корпус назад, растягивая плечи. Предплечья остаются перпендикулярно полу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка грудного отдела

Лягте на массажный ролик, подложив его под грудной отдел позвоночника. Заложите руки за голову и прогнитесь назад. При этом таз расположен на полу, нижние рёбра стремятся вниз. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем повторите ещё три раза.

Силовые упражнения

Если вы выполнили все вышеперечисленные упражнения, ваши плечи стали более гибкими, но это только половина пути. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы и удержать плечи в правильном положении.

Сведение лопаток

Отведите плечи назад и вниз, вы должны чувствовать напряжение в области плеч и лопаток. Постарайтесь расслабить остальные мышцы. Будьте аккуратны и не перенапрягайте плечи.

Разведение локтей

Поднимите руки к голове, направьте локти вперёд. Затем разверните локти в стороны и старайтесь отвести их как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение у стены

Положите руки высоко на стену и надавите на них. Отведите плечи назад и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите ещё пять раз.

Круги руками

Лягте грудью на стул, тело должно быть параллельно полу. Разведите руки по обе стороны, чтобы они тоже были параллельны полу. Опустите плечи и сведите лопатки. В этом положении описывайте круги руками в течение 30–60 секунд.

Подъём рук рядом со стеной

Встаньте спиной к стене, при этом руки и плечи должны её касаться. Согните руки в локтях, поднимите сначала предплечья в W-образное положение, а затем руки наверх. В течение всего упражнения держите плечи опущенными, а лопатки сведёнными. Повторите 10 раз.

Выполняйте эти упражнения хотя бы три раза в неделю. Если у вас недостаточно времени, можете разбить тренировку на несколько частей и выполнять их в разные дни.

Уже после первых занятий вы почувствуете, что удерживать плечи в правильном положении стало гораздо проще. А когда мышцы и фасции привыкнут, вы улучшите свою осанку.

Читайте также 🧘‍♀️😄🤸🏻‍♂️

Хрупкость прав женщин в Афганистане

«Можем ли мы доверять талибам (движение запрещено в РФ как террористическое) в том, что касается прав женщин?» — привычный вопрос журналистов в последние годы, ответ на который обычно был отрицательным. Теперь и сам вопрос, и ответ на него во многом утратили свою актуальность. Талибан снова у власти, и это реальность, с которой афганским женщинам и девочкам снова придется считаться.

За последнее десятилетие, пока талибы медленно, но верно расширяли зону своего контроля, рассуждения о неопределенности будущего женщин в Афганистане стали своеобразным клише. 16 августа, когда президент Ашраф Гани бежал из страны, а талибы увенчали свое триумфальное наступление занятием Кабула, неопределенность частично рассеялась – и уступила место страху и отчаянию.

Сегодня талибы активно продвигают в соцсетях свое новое лицо, но по большому счету они не сильно изменились. Когда им был нужен респектабельный имидж на переговорах в Дохе, с их стороны звучала политкорректная риторика о приверженности женскому равноправию. Они обещали разрешить девочкам учиться, а женщинам работать, но обычно это сопровождалось туманными оговорками в духе «насколько разрешает ислам».

Афганские женщины оказались в неприемлемом положении, когда им остается уповать на помощь «международного сообщества». Но это самое сообщество, и в первую очередь США, занято зализыванием ран после провальной двадцатилетней военной кампании и выхода из нее. Любое упоминание Афганистана, скорее всего, сегодня вызовет у них лишь отторжение.

Права женщин при талибах: фасад и реальность

Даже когда со стороны лидеров талибов раздавались более-менее толерантные заявления о правах женщин, картинка в телеинтервью резко контрастировала с тем, что происходило на местах, где полевые командиры нередко насаждали жесткие правила. На деле в последние месяцы и годы они порой предпринимали такие действия, как полное закрытие школ для девочек, даже начальных. Опыт их правления в 1996 – 2000 годах показал, насколько радикальными являются взгляды талибов на то, что разрешено исламом, а что нет. Было практически полностью ликвидировано образование для женщин и девочек, введены такие наказания, как забивание камнями, удары плетью и отрубание конечностей, женщины могли выходить из дома только в сопровождении мужчины из их семей, так что им оставалось только мечтать даже о простой прогулке, не говоря уже о том, чтобы ходить на работу.

В последние недели на фоне триумфального наступления талибов по всей стране складывается ощущение, что претензии талибов на умеренность остались в прошлом: поступали тревожные сообщения о закрытии школ, ограничениях на передвижение и принуждении женщин к увольнению с работы. Официальный представитель Талибана продолжает говорить об уважении прав женщин, но сегодня в эти обещания верится с еще большим трудом, чем когда-либо.

Государства, которые сворачивают свое присутствие в Афганистане, рассуждают о том, что они смогут воздействовать на талибов, играя на заинтересованности последних в экономической помощи или в международном признании. Это действительно может сработать – а может и нет. В определенной степени, если это окажется чувствительным для Талибана, можно было бы рассчитывать и на такие механизмы влияния, как точечные санкции и предоставление помощи под определёнными условиями, а также на такие инструменты в рамках ООН, как Совет Безопасности, Международный уголовный суд, договорные органы, Миссия по содействию Афганистану.

Другая проблема, особенно когда речь заходит о правах женщин, это наличие политической воли. Отдельные государства, среди которых активно участвующие в афганских делах Швеция и Канада, декларируют феминистскую внешнеполитическую повестку, но даже они хранят тревожное молчание, пока афганские женщины с ужасом наблюдают за триумфом талибов. На протяжении десятилетий международного присутствия в стране участники антиталибской военной коалиции почти не задействовали свой политический вес в том, что касается прав женщин, ограничиваясь словесными интервенциями и финансовыми вливаниями, а со временем и это постепенно стало сходить на нет. Уже в 2011 году The Washington Post писала об исключении поддержки прав женщин из американских программ, цитируя одного чиновника: «Все эти бестолковые игрушки только мешаются под ногами». Американская помощь Афганистану сократилась с 16,748 млрд долларов в 2010 г. до 3,12 млрд в 2021-м.

«Позор»

Когда Махбубу Серадж, которая много лет боролась за женское равноправие в Афганистане, спросили, что она хотела бы сказать международному сообществу, она только горько усмехнулась: «Я хочу сказать – правда – позор. Я говорю это всему миру – позор вам всем».

После терракта 9 сентября 2001 года картинки с афганскими женщинами в синих бурках помогали правительствам самых разных стран «продавать войну» своим избирателям. Лора Буш выступила с радиообращением, Чери Блэр – с пламенной речью о том, как Запад и весь остальной мир должны стремиться к тому, чтобы женщины и девочки Афганистана обрели собственный «голос». Сегодня, спустя 20 лет, в Афганистане выросло целое поколение девочек и молодых женщин, и для них талибы были страшной сказкой из далекого прошлого, которая никогда не вернется, чтобы лишить их будущего.

У международного сообщества не так уж много инструментов влияния на ситуацию, а наличие политической воли вызывает сомнения. Но то, как талибы поступают с женщинами сегодня, ничем не отличается от того, что они творили в далеком 2001-м. Во всем мире женщины шли к равноправию через борьбу, в которой были и успехи, и неудачи. За последние 20 лет женщины и девочки в Афганистане почувствовали вкус свободы и требуют её продолжения. Подставить им плечо в этой борьбе, найдя способы надавить на талибов и мобилизовав политическую волю – это самое малое, что может сделать международное сообщество в нынешней ситуации.

Почему Успение Богородицы стало прецедентом для человечества

https://ria.ru/20210828/uspenie-1747568139.html

Почему Успение Богородицы стало прецедентом для человечества

Почему Успение Богородицы стало прецедентом для человечества — РИА Новости, 28.08.2021

Почему Успение Богородицы стало прецедентом для человечества

Православные отмечают Успение Богородицы. Верующие называют это «второй Пасхой» — Богоматерь дала христианам пример, как надо не только жить, но и умирать. Об… РИА Новости, 28.08.2021

2021-08-28T08:00

2021-08-28T08:00

2021-08-28T08:04

религия

справки

армения

иерусалим

аналитика — религия и мировоззрение

россия

религиозные праздники

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747522733_0:41:1400:829_1920x0_80_0_0_c7ebd662ceee5e8208dc4fe0dbeeaf52.jpg

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости, Никита Бизин. Православные отмечают Успение Богородицы. Верующие называют это «второй Пасхой» — Богоматерь дала христианам пример, как надо не только жить, но и умирать. Об истории и особенностях важной даты церковного календаря — в материале РИА Новости.Мирная кончинаЕвангелие ничего не сообщает о кончине Богородицы. Более того, Писание не говорит, что было с ней после воскресения Спасителя. Но известно предание, согласно которому Дева Мария жила в Иерусалиме, где часто молилась на Голгофе.Однажды ей явился архангел Гавриил с вестью о скорой смерти: «Ты отойдешь к своему Сыну». В подтверждение слов он вручил Богородице пальмовую ветвь из рая.Ветвь несли перед траурной процессией апостолы, которых, по преданию, ангелы чудесным образом переместили в город «со всех концов земли». Они стали свидетелями последних минут жизни Богоматери: та «без всякого телесного страдания» закрыла глаза, словно уснула. Отсюда и принятое в Русской церкви название праздника — Успение, что на старославянском означает «сон или мирная кончина».На плечах апостолы понесли гроб в Гефсиманский сад, где Богородица завещала себя похоронить. Процессию сопровождало множество людей. Иерусалимские первосвященники, увидев, какие почести воздают усопшей, разгневались и повелели слугам разогнать шествие. Но произошло чудо: с неба опустилось облако и как бы стеною огородило верующих.Спустя три дня христиане рассказали о дивном событии апостолу Фоме — он единственный из учеников Христа не присутствовал на погребении Марии. Фома попросил открыть гробницу, чтобы проститься с Божией Матерью. И обомлел: внутри лежала лишь плащаница — погребальная пелена. Тела же не было: Богородица воскресла и вознеслась на небо.Всеобщее признаниеПредание об успении христиане из уст в уста передавали более четырех веков. Лишь в пятом столетии нашей эры событие вошло в церковный календарь, поскольку верующие спорили о значимости Девы Марии в священной истории.Точку в дебатах поставили на третьем и четвертом Вселенских соборах, которые прошли в Эфесе и Халкидоне в 431 и 451 годах соответственно. Тогда богословы окончательно сформулировали догмат о Богородице — она ни много ни мало матерь самого Господа.»Божью Матерь чтили всегда. Но богослужебная жизнь церкви развивалась на протяжении долгого времени. И далеко не сразу выработали определенную форму почитания. Поэтому и праздник Успения стал общецерковным спустя продолжительный срок», — объясняет протоиерей Александр Ильяшенко.Священник отметил, что отдельные общины чтили Деву Марию уже в первые века христианства. Подтверждение тому — иконы IV века.Праздник Успения довольно быстро прижился. Только называли его в разных регионах по-своему: в Византии — «Днем памяти Богородицы», в Египте — «Смертью и воскресением Богоматери», в Европе — «Взятием на небо Марии», а в Армении — Хахохорнек («День освящения винограда»).Близкая каждомуВ России у праздника сразу три названия: официальное Успение, «богородичная Пасха» и «вторая Пасха».»Воскресение Христово — уникальное и неповторимое явление, — говорит Ильяшенко. — Господь совершил главное — утвердил победу жизни над смертью. И та награда, которую получила Божья Матерь, связана с этой победой. Ее пример ни с чем не сравним, и поэтому она душой и телом пребывает в Царствии Небесном».В Церкви подчеркивают: праздник так значим потому, что Богородица была первой воскресшей из смертных. И ее случай — особенный. Ведь, согласно христианскому вероучению, все люди воскреснут только перед вторым пришествием Христа. И каждого ждет суд, который решит, кто отправится в рай, а кто — в ад. Дева Мария же восстала из мертвых почти сразу после кончины.На этом парадоксы не заканчиваются. Божья Матерь, гласит предание, оказавшись на небе, не перестала помогать живущим на земле. Христиане верят, что только она поможет в любых бедах — потому что «стоит к Господу ближе всех».»Она умоляет Бога помиловать нас. Потому что люди — существа грешные, чем навлекают на себя божественный гнев, — рассказывает отец Александр. — Но Богоматерь проявляет удивительную любовь, прося за нас. И в этом близка каждому человеку, как его родная мать».Именно поэтому верующие испокон веков любят Успение. Может, даже больше, чем Пасху — об этом косвенно свидетельствует количество храмов, посвященных двум датам. В России более распространены церкви именно в честь богородичного праздника.Нужно все успетьВ старину Успение совпадало с окончанием летней уборки урожая, что усиливало всеобщую радость. Верующие приносили в церковь для освящения семена хлебов. А на полях специально оставляли небольшие пучки несрезанных колосьев.»Их перевязывали ленточкой и приговаривали: «Дай Бог, чтобы на другое лето был хороший урожай». В некоторых областях такой пучок называли «Ильина борода» — в честь ветхозаветного пророка Илии», — объясняет фольклорист Екатерина Дорохова.В день праздника заканчивался Успенский пост и начинался Мясоед (период, когда разрешают употреблять мясную пищу). А значит — пора свадеб. Церковь во дни говения не венчает, а брак раньше считали действительным только после совершения таинства. Поэтому юноши старались до 28 августа посвататься, а девушки — присмотреть жениха.»Слово «успение» созвучно со словом «успевать», что повлияло на народное восприятие праздника. В старину к празднику торопились закончить как можно больше дел: убрать хлеб, сделать запасы на зиму и, конечно, наладить личную жизнь», — добавляет Дорохова.Важную церковную дату верующие воспринимали как начало новой жизни. Хотя, на первый взгляд, она и связана со смертью.

https://ria.ru/20210826/uspenie-1747369632.html

армения

иерусалим

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747522733_0:0:1400:1050_1920x0_80_0_0_1f653f4dc3297e88796d9b1d437f1ea0.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

справки, армения, иерусалим, аналитика — религия и мировоззрение, россия, религиозные праздники

МОСКВА, 28 авг — РИА Новости, Никита Бизин. Православные отмечают Успение Богородицы. Верующие называют это «второй Пасхой» — Богоматерь дала христианам пример, как надо не только жить, но и умирать. Об истории и особенностях важной даты церковного календаря — в материале РИА Новости.

Мирная кончина

Евангелие ничего не сообщает о кончине Богородицы. Более того, Писание не говорит, что было с ней после воскресения Спасителя. Но известно предание, согласно которому Дева Мария жила в Иерусалиме, где часто молилась на Голгофе.

Однажды ей явился архангел Гавриил с вестью о скорой смерти: «Ты отойдешь к своему Сыну». В подтверждение слов он вручил Богородице пальмовую ветвь из рая.

Ветвь несли перед траурной процессией апостолы, которых, по преданию, ангелы чудесным образом переместили в город «со всех концов земли». Они стали свидетелями последних минут жизни Богоматери: та «без всякого телесного страдания» закрыла глаза, словно уснула. Отсюда и принятое в Русской церкви название праздника — Успение, что на старославянском означает «сон или мирная кончина».

На плечах апостолы понесли гроб в Гефсиманский сад, где Богородица завещала себя похоронить. Процессию сопровождало множество людей. Иерусалимские первосвященники, увидев, какие почести воздают усопшей, разгневались и повелели слугам разогнать шествие. Но произошло чудо: с неба опустилось облако и как бы стеною огородило верующих.

Спустя три дня христиане рассказали о дивном событии апостолу Фоме — он единственный из учеников Христа не присутствовал на погребении Марии. Фома попросил открыть гробницу, чтобы проститься с Божией Матерью. И обомлел: внутри лежала лишь плащаница — погребальная пелена. Тела же не было: Богородица воскресла и вознеслась на небо.

Всеобщее признание

Предание об успении христиане из уст в уста передавали более четырех веков. Лишь в пятом столетии нашей эры событие вошло в церковный календарь, поскольку верующие спорили о значимости Девы Марии в священной истории.

Точку в дебатах поставили на третьем и четвертом Вселенских соборах, которые прошли в Эфесе и Халкидоне в 431 и 451 годах соответственно. Тогда богословы окончательно сформулировали догмат о Богородице — она ни много ни мало матерь самого Господа.

«Божью Матерь чтили всегда. Но богослужебная жизнь церкви развивалась на протяжении долгого времени. И далеко не сразу выработали определенную форму почитания. Поэтому и праздник Успения стал общецерковным спустя продолжительный срок», — объясняет протоиерей Александр Ильяшенко.

Священник отметил, что отдельные общины чтили Деву Марию уже в первые века христианства. Подтверждение тому — иконы IV века.

Праздник Успения довольно быстро прижился. Только называли его в разных регионах по-своему: в Византии — «Днем памяти Богородицы», в Египте — «Смертью и воскресением Богоматери», в Европе — «Взятием на небо Марии», а в Армении — Хахохорнек («День освящения винограда»).

Близкая каждому

В России у праздника сразу три названия: официальное Успение, «богородичная Пасха» и «вторая Пасха».

«Воскресение Христово — уникальное и неповторимое явление, — говорит Ильяшенко. — Господь совершил главное — утвердил победу жизни над смертью. И та награда, которую получила Божья Матерь, связана с этой победой. Ее пример ни с чем не сравним, и поэтому она душой и телом пребывает в Царствии Небесном».

В Церкви подчеркивают: праздник так значим потому, что Богородица была первой воскресшей из смертных. И ее случай — особенный. Ведь, согласно христианскому вероучению, все люди воскреснут только перед вторым пришествием Христа. И каждого ждет суд, который решит, кто отправится в рай, а кто — в ад. Дева Мария же восстала из мертвых почти сразу после кончины.

На этом парадоксы не заканчиваются. Божья Матерь, гласит предание, оказавшись на небе, не перестала помогать живущим на земле. Христиане верят, что только она поможет в любых бедах — потому что «стоит к Господу ближе всех».

«Она умоляет Бога помиловать нас. Потому что люди — существа грешные, чем навлекают на себя божественный гнев, — рассказывает отец Александр. — Но Богоматерь проявляет удивительную любовь, прося за нас. И в этом близка каждому человеку, как его родная мать».

Именно поэтому верующие испокон веков любят Успение. Может, даже больше, чем Пасху — об этом косвенно свидетельствует количество храмов, посвященных двум датам. В России более распространены церкви именно в честь богородичного праздника.

Нужно все успеть

В старину Успение совпадало с окончанием летней уборки урожая, что усиливало всеобщую радость. Верующие приносили в церковь для освящения семена хлебов. А на полях специально оставляли небольшие пучки несрезанных колосьев.

«Их перевязывали ленточкой и приговаривали: «Дай Бог, чтобы на другое лето был хороший урожай». В некоторых областях такой пучок называли «Ильина борода» — в честь ветхозаветного пророка Илии», — объясняет фольклорист Екатерина Дорохова.

В день праздника заканчивался Успенский пост и начинался Мясоед (период, когда разрешают употреблять мясную пищу). А значит — пора свадеб. Церковь во дни говения не венчает, а брак раньше считали действительным только после совершения таинства. Поэтому юноши старались до 28 августа посвататься, а девушки — присмотреть жениха.

«Слово «успение» созвучно со словом «успевать», что повлияло на народное восприятие праздника. В старину к празднику торопились закончить как можно больше дел: убрать хлеб, сделать запасы на зиму и, конечно, наладить личную жизнь», — добавляет Дорохова.

Важную церковную дату верующие воспринимали как начало новой жизни. Хотя, на первый взгляд, она и связана со смертью.

26 августа, 16:16РелигияУспение Пресвятой Богородицы: как нельзя отмечать праздник

студентов протестуют против сексистского дресс-кода, направленного против обнаженных плеч девочек

Группа девочек из средней школы МакГенри Восток и Запад в МакГенри, штат Иллинойс, объединились, чтобы протестовать против дресс-кода своей школы. В школьном округе учащиеся должны носить рубашки или платья с длинными рукавами, закрывающими плечи.

«Если вы наденете сарафан, администрация подойдет к вам и попросит вас надеть пиджак или уйти с занятий», — сказала NBC Chicago второкурсница Хейли Эверхарт, одна из участвовавших в акции протеста.

Протест начался несколько дней назад, когда Хейли осознала, насколько сексистский дресс-код МакГенри и как он учит студентов, что мальчики не могут контролировать себя, сексуализируя плечи девушки. Она спросила некоторых из своих друзей, в том числе второкурсников Дэни Херревейерс и Кортни Макинтайр, будут ли они заинтересованы в том, чтобы поддержать ее. Так и было, и Дэни предложила создать группу в Facebook, призванную привлечь внимание к проблеме.

«Эта страница предназначена для привлечения внимания школ, которые ограничивают девочек тем, что они должны носить в школу, потому что мы будем отвлекать мальчиков от учебы, в то время как в реальности школы должны учить мальчиков не думать о девочках как о сексуальных объектах», — они написал в Facebook.»Девочки, которые сделали эту страницу, из MCHS, школы, которая хмурится, показывая плечи, если вы это сделаете, на вас будут кричать, чтобы прикрыться, даже если это жарко и вы просто пытаетесь оставаться крутыми, как все. Мы бы хотели бы дать школе (и всем школам, в которых действует это правило) знать, что мы не согласны с этим правилом, мы считаем, что оно учит девочек в раннем возрасте тому, что мальчики всегда смотрят на свое тело. Дресс-код стыдит женщин за будучи женщинами, эти плечи никоим образом не сексуальны.Мы по-прежнему считаем, что должны быть границы, мы не пытаемся побудить девушек демонстрировать больше кожи, а скорее, чтобы они чувствовали себя комфортно в своей коже и в том, что они носят. Девочки должны чувствовать себя хорошо в том, что они носят, не стыдитесь этого! »

Они попросили учеников прийти в школу в четверг с открытыми плечами в знак протеста против дресс-кода, но не надевать что-либо слишком вызывающее. Мальчикам также рекомендовали носить майки в четверг.

«Если в четверг у вас возникнут проблемы и вас попросят изменить, просто скажите:« Я мирно протестую и не собираюсь меняться.«Максимум, что они действительно могут сделать, это заставить вас сидеть на МКС, что даже не будет ужасно, учитывая количество людей, которые им придется туда послать», — советуют они.

Второкурсница Эмили Спунер распространила кампанию в Instagram с @showyourshoulders, аккаунтом, который документирует наряды, из-за которых девушки попали в беду, как показано ниже.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Акция протеста была временно отменена, когда к Хейли, Дэни и Кортни подошла группа старших девушек, которые посчитали, что послание можно передать более эффективно через частную встречу с директором школы. В интервью Seventeen.com Хейли объяснила, что старшеклассники опасались, что школьный округ ужесточит дресс-код, чтобы наказать учеников за бунт или даже перейти на униформу.

Встреча с директором Эриком Блейком так и не состоялась, и на следующий день протест был возобновлен.По оценкам Хейли, в нем примут участие 600 студентов.

«Политика дресс-кода благоприятна как для округа, так и для учащихся», — говорится в заявлении школьной администрации. «Очень жаль, что некоторые родители и ученики не придерживаются этой политики».

Некоторые родители, в том числе мама Хейли Николь, поддерживают кампанию.

«Вы можете носить короткие шорты, которые открывают ягодицы, и вы можете показать декольте и все такое, но плечи вы не можете показать», — сказала она.«И я просто не понимаю».

Есть ли в вашей школе аналогичный дресс-код? Просто знайте: у вас впереди блестящее будущее, после окончания учебы.

Обновление , 18:30, 25.08.15: Акция протеста в четверг отменена во второй раз. Администраторы группы Facebook написали:

«Привет всем, мы решили еще раз отменить протест. Поскольку та же группа старших девушек, с которыми мы разговаривали, сказала нам, что они взяли это под контроль и собираются предпринять соответствующие шаги, чтобы изменить Это.Это Кайла Куоллс и Ханна Альтман (Кейтлин Миллс тоже, но она отсутствовала, так как она больна), поэтому, если у вас, ребята, есть дополнительные вопросы по всей этой ситуации, пожалуйста, свяжитесь с ними, так как они будут более полезны, отвечая на ваши вопросы! Спасибо всем за поддержку и помощь в том, чтобы сделать его таким большим и заметным. Дело дошло до того, что, как многие из вас знают, NBC News, журналы, радиостанции и новостная газета связались с нами! Без всех вас, ребята, я не думаю, что все это было бы возможно, мы не можем вас отблагодарить !!! «

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плечи слишком сексуальны для школы? Почему дресс-коды сексуализируют девушек с раннего возраста — Vox Populi

В статье Huffington Post , озаглавленной «Студентка почетного списка, запрещенная к выпуску из-за этой рубашки», объясняется, что ученица почетной доски из средней школы Хикори-Ридж выбирала одежду, когда она решила надеть рубашку с открытыми плечами.Администрация школы сочла это неподходящим для школы, поэтому ее попросили переодеться.

image from pixabay

У нее не было никакой одежды, в которую можно было переодеться, но она одолжила куртку подруги. Директор школы не считал, что этого достаточно. Они сказали девушке, что она не сможет получить высшее образование, если она снова не переоденется.

Это лишь один из многих примеров того, как школы сексуализируют девочек за то, что они делают что-то вроде показа своих плеч. Школы с дресс-кодом оказывают давление на учениц.Когда они выбирают одежду для школы, они не хотят никого обидеть своей манерой одеваться, однако они хотят носить одежду, которую они выбирают, которая демонстрирует их собственный стиль.

Дресс-коды с юных лет

Девушкам с раннего возраста говорят, что они не могут носить ничего, что обнажает слишком много кожи. Одна воспитанница из Техаса получила дресс-код, потому что ее длинное платье было недостаточно подходящим. На веб-сайте журнала « People » поясняется: «5-летняя девочка из Хьюстона получила выговор за ношение сарафана на тонких лямках в государственной школе, потому что это было сочтено слишком откровенным.Девушку учили, что носить платье, открывающее плечи и руки, — это непослушание.

Девушкам с раннего возраста говорят, что они не могут носить ничего, что обнажает слишком много кожи.

Это пример соблюдения дресс-кода в молодом возрасте. Кодирование одежды для молодой девушки делает ее более отвлекающей, чем если бы они просто оставили ее в покое. Вместо того, чтобы сосредоточиться на обучении, школы предпочитают делать акцент на нарядах для девочек. Это учит студенток, что они должны больше заботиться о своей одежде, чем о своих преподавателях.Поскольку ученики молоды и впечатлительны, они верят этому мифу, которому их учат с юных лет. Они вырастают в молодых людей, и на многих по-прежнему оказывают давление, заставляя выбирать одежду, которую их школа хочет, чтобы они носили. В конечном итоге они уделяют больше внимания своей одежде, чем школьной работе.

Дресс-код для девушек

Дресс-коды, как известно, носят сексистский характер. Многие думают, что дресс-код в основном ориентирован на девочек, а не на мальчиков.Это правда, что дресс-код распространяется как на мужчин, так и на женщин, однако ограничения в дресс-коде в основном касаются только вещей, которые носят девушки. Магазины обычно не продают мужскую одежду, которая ограничена дресс-кодом. В справочнике для учащихся средней школы Элк-Ривер № говорится: «Ученики не могут носить топы или топы без бретелек или с открытой спиной, где обнажается живот, или предметы одежды, которые могут обнажать нижнее белье». Все эти ограничения дресс-кода явно направлены на студенток.Обычно предметы одежды, упомянутые в этом списке, не имеют значения для студентов мужского пола, потому что большинство магазинов не продают одежду для мальчиков в этих стилях.

вот мое старшее фото. потому что вы можете видеть мою часть моего бюстгальтера, это было «слишком неуместно». а вот фото команды мальчиков по плаванию. pic.twitter.com/hGg2G3ubO6

— eleanor (@elfitzwilliams) 26 сентября 2017 г.

Этот твит от @elifitzwilliams показывает прекрасный пример дискриминации между мальчиками и девочками, когда речь идет о школах, строго соблюдающих дресс-код.Ее школа не разрешила ей использовать эту фотографию в качестве ее старшей фотографии, потому что демонстрировался ее бюстгальтер без бюстгальтера, но школа разрешает команде мальчиков по плаванию сделать их фотографию в одних купальных костюмах.

Дресс-код учит девочек, что их «неподходящая» одежда отвлекает внимание

Во многих школах действует дресс-код, потому что они считают, что мальчики отвлекаются и не могут сосредоточиться на школьной работе, потому что слишком заняты, глядя на «неподходящую одежду для девочек».«Однако многих мальчиков не отвлекает, когда девочки нарушают дресс-код, многие даже не замечают этого.

Даже если это отвлекало студентов мужского пола, студентки не должны подчиняться тому, что лучше работает для мужчин. Многие студенты и не учащиеся думают, что прерывать день девочек, чтобы она не отвлекала мальчиков, — это сексизм. Причина этого в том, что школы заставляют девочек чувствовать, что их образование не так важно, как образование мальчиков. Образование любого человека не должно зависеть от его пола.

Почему некоторые дресс-коды вызывают стресс

Ученики мужского и женского пола приходят в школу учиться. Они не ходят в школу для того, чтобы им говорили, что и что не надо носить. Студенты приходят в школу, чтобы изучать новый материал. Многие студенты, включая меня, когда выбирали одежду, слышали от родителей: «Это школа, а не показ мод». Это утверждение в значительной степени относится к этой теме.

Если школа — это место, куда вы ходите учиться, то почему школы заботятся о том, что их ученики предпочитают носить?

Если школа — это место, куда вы ходите учиться, то почему школы заботятся о том, что их ученики предпочитают носить? Дресс-код вызывает стресс при выборе нарядов.У учащихся было бы меньше стресса, когда они выбирали бы одежду для школы, если бы одежда не сводилась к определенным предметам одежды, которые соответствуют дресс-коду.

CC0 Creative Commons image Автор: Wokandapix

Студенты могут использовать время, которое они тратят на стресс из-за дресс-кода, чтобы закончить домашнее задание или подготовиться к тесту. Если бы дресс-код стал более гибким, то, возможно, оценки учащихся повысились бы, а не понизились.

Другая сторона

Некоторые думают, что дресс-код — это хорошо.Например, Koshercasual.com в статье «5 преимуществ школьного дресс-кода» говорит: «Дресс-код способствует более серьезной школьной атмосфере, которая делает упор на учебе и способствует хорошему поведению». Это утверждение говорит нам о том, что одежда, которую вы носите, определяет ваше хорошее поведение. Однако если вы носите что-то «скандальное», это не делает вас хорошим или плохим, это именно то, что вы хотите носить.

Заключение для дресс-кода

Дресс-код может быть полезен в некоторых ситуациях, но по большей части не обязателен.В сообщении www.theguardian.com «Школьная форма не улучшает результаты» Девочки, занимающиеся кодированием одежды, напоминают им, что многие школы больше заботятся о своих учениках-мужчинах, чем об обучении учениц. С юных лет учат, что девочки могут отвлекать мальчиков, если они не одеваются должным образом. Многие считают школьные дресс-коды сексистскими, потому что в них не так много правил для мужчин, как для девочек. Многие правила, установленные в школах для дресс-кода, не отвлекают мальчиков, потому что они даже не замечают этого.Это означает, что причина большинства дресс-кодов не имеет значения для большинства людей, потому что то, как люди одеваются, обычно не отвлекает, а то, как кто-то одевается, не имеет никакого отношения к тому, как они учатся.

Рекомендуемое изображение: CC0 Изображение Creative Commons автор: nastya_gepp

(Посещали 7 808 раз, сегодня 1 раз)

Гнев после школы меняет фотографии девочек, покрывая грудь и плечи | Флорида

Средняя школа во Флориде возместит стоимость своих ежегодников после того, как один из сотрудников изменил в цифровом виде изображения десятков студенток, чтобы скрыть их грудь и плечи.

Решение средней школы Бартрам Трейл подвергнуть цензуре 80 фотографий, многие из которых подвергались грубому цифровому редактированию, рассердило родителей и учеников. Некоторые обвиняли администраторов в том, что они «заставляют девочек стыдиться своего тела».

По словам тех, кто видел ежегодник, в портреты студентов-мужчин не было внесено никаких изменений. Фотографии команды мальчиков по плаванию, одетых только в купальные костюмы, остались без изменений.

«У меня на груди черный ящик, а кардиган сбоку как бы сдвинут, и это выглядит очень неудобно, и я была очень смущена», — сказала девятиклассница Райли О’Киф в интервью News4Jax Джексонвилля после получения своей копии книги. ежегодник за 100 долларов на прошлой неделе.

«Им нужно понять, что девочкам из-за этого стыдно за свое тело», — сказала она New York Times.

На опубликованных изображениях запечатлены неуклюжие попытки прикрыть кожу девочек. На некоторых фотографиях квадратные блоки одежды, которые носили девушки, были скопированы и случайно приклеены, чтобы покрыть плечи или грудь.

По словам родителей, в результате некоторых учеников дразнили.

«Школа проделала ужасную работу по защите психического здоровья наших детей с помощью телесного позора», — сказал Times Эдриан Бартлетт, родитель 15-летнего подростка.«Это заставляет наших детей чувствовать, что они должны прикрывать свои тела, им должно быть стыдно за них, и это было унизительно для многих из них».

Администраторы школы на 2500 учеников направили запросы в школьный округ округа Сент-Джонс. Пресс-секретарь сообщил Guardian, что суперинтендант Тим ​​Форсон сделает заявление позже в понедельник.

В комментарии к St Augustine Record Кристина Лэнгстон, глава районного отдела по связям с общественностью, сказала, что редактирование было выполнено учительницей, которая пришла к выводу, что фотографии нарушают районный дресс-код, который «одежда нескромная, откровенная или непривлекательная. отвлекающий характер недопустим ».

«Предыдущая процедура старшей школы Бартрам Трейл заключалась в том, чтобы не включать в ежегодник фотографии учащихся, которые они сочли нарушающими кодекс поведения учащихся, поэтому цифровые изменения были решением, позволяющим убедиться, что все учащиеся были включены в ежегодник», — Лэнгстон сказал.

Она сказала, что любой студент или родитель, недовольный этим решением, получит возмещение.

Родители О’Киф заявили, что планируют присоединиться к другим на собрании школьного совета во вторник, чтобы призвать к обновлению «устаревшего» дресс-кода.Они сказали, что их дочь собрала около 5000 подписей с просьбой о внесении изменений, петиция, вызванная репрессиями в марте, в результате которых к дисциплинарным мерам была привлечена 31 студентка.

В этом инциденте студенты утверждали, что один из сотрудников сказал девушке, что она «выглядела как проститутка» из-за того, что она носит слишком короткую юбку, и что другому ученику учитель-мужчина приказал расстегнуть молнию на ее майке, показывая только спорт. бюстгальтер под ним.

Упражнения для плеч — 4 упражнения для более смелых плеч

Я маленький человек, но у меня всегда была довольно большая верхняя часть тела.Раньше я абсолютно ненавидел свои широкие плечи. Я бы охарактеризовал их как плечи полузащитника самым негативным образом. Сколько себя помню, я держал себя в опущенной позе, чтобы эти большие плечи казались немного меньше.

Даже когда я начал заниматься силовыми тренировками и нарастил мышцы своего маленького тела, я продолжал отказываться от добавления «слишком много» в верхней части тела. В каждой программе, которую я пробовал, я пропускал или менял некоторые упражнения на верхнюю часть тела, опасаясь стать намного больше.«Моя верхняя часть тела уже большая и растет так легко, что я не хочу, чтобы она вырастала слишком сильно на », — говорил я себе. И когда я впервые начал работать с тренером, я четко осознавал, что мне нужно делать упор на наращивание ног, а не рук и плеч.

К счастью, этот первый тренер знал, чего я действительно хочу, лучше, чем я сам, и практически проигнорировал мои просьбы. (Я знаю, это звучит как худший тренер. Но он знал, что делал!) Будучи хорошим учеником, я строго следил за своей программой тренировок, работая над верхней частью тела и всем остальным.Вначале я жаловался (читай: скулил, как малыш), сетуя на неловкий и ужасный дисбаланс плеч моего полузащитника.

Трудно указать точный момент, когда я открыл для себя радость дня рук и плеч.

Оказывается, я потратил много времени, избегая того, что было самым интересным и действенным. Вскоре я обнаружил, что отдаю предпочтение работе над верхней частью тела, а не с нижней, и наращиваю объем, чтобы наращивать плечи и руки.

Боулдеринговые плечи? Да, пожалуйста! Верхняя часть тела слишком большая? Нет такого !

Вскоре я избавился от всех своих рубашек, перебирал куртки и носил в основном топы без рукавов.А мне понравилось, это. Впервые в жизни я не смущался отрицательно из-за размера своих плеч. Конечно, я бы получил комплименты на мотив: «Я хочу твои руки!» что всегда лестно, но для меня это было не этим. Их больший размер заставил меня почувствовать уверенность вместо стыда.

Накачать мышцы и увидеть изменения в телосложении было здорово, но что действительно изменилось для меня, так это то, что я обнаружил определенную силу в принятии своего тела как есть и выборе работы с ним, а не против него.Я провел 30 лет, ненавидя половину своего тела. Как только я полюбил это, все изменилось.

Я начал с знакомого места, места, сфокусированного на эстетике, и, конечно же, на особой эстетике — худощавый, круглый в «правильных» местах, плоский в других, идеальное изображение улыбающейся модели на обложке журнала о фитнесе. По пути я узнал, что иметь цель тренироваться в эстетике, в построении и формировании своего тела, пусть даже поверхностного, но это достойная цель.Это также может удивить вас в своем более глубоком смысле.

Преследование этой цели привело меня к тому, что я никогда раньше не знал, что делать с самоуверенным выбором для себя и своего тела. Выбор для себя того, как я хочу, чтобы мое тело выглядело, и осознанность в моих тренировках привели к целенаправленному контролю над своим выбором в других сферах жизни. Если бы я хотел встать, я бы смог. Если бы я хотел говорить громко и смело, я бы смог. Все это время, держа мои большие плечи высоко.

Набрать мышечную массу женщине часто бывает сложно. Это требует больших усилий и последовательности в течение длительного периода времени. Но ваше тело изменится на — это и есть цель. Когда это произойдет, вы тоже, потому что те же усилия и последовательность со временем приведут к изменениям в вашем движении по жизни.

Большие руки, большая жизнь!

Для меня весь процесс сводился не столько к формированию мускулов, сколько к формированию моей жизни. Когда я избавился от негативных мыслей о моих больших плечах, я начал смотреть на них и на себя совсем по-другому.Внезапно мои плечи стали красивыми. Большой, круглый, стройный, сильный, жирный — символ и утверждение всего, чем я стала как женщина.

Тренировка специально для наращивания мышц, особенно там, где я изначально думал, что хочу этого меньше всего, была путешествием в самоисследование. Мне пришлось не только работать в тренажерном зале больше, чем когда-либо прежде, но и в итоге я работал усерднее, чем я когда-либо мог себе представить, над самоанализом и своими эмоциональными связями как с моим физическим телом, так и с тем, как оно занимало место в мире.Я перешел от принятия своего места маленького человека к созданию своего места побольше.

И действительно, это был самый важный урок, который сформировал большую часть моей жизни за последние пару лет, и где моя любимая поговорка — «Большие руки, большая жизнь!» — пришли из. Усердная работа над наращиванием мышечной массы привела к упорной работе над наращиванием умственной и эмоциональной силы, что привело к созданию именно того, что я хотел для себя во всех аспектах жизни.

Плечи валуна привели к смелее me.

4 упражнения для более смелых плеч

Создание валунных плеч — или, откровенно говоря, более смелых — любой части тела — это целенаправленное упражнение с усердием, терпением и упорным трудом. Четыре моих любимых упражнения на плечи помогут вам добиться желаемой смелости.

Эти четыре упражнения в качестве тренировки предназначены для всестороннего наращивания плеч — общего развития, ширины и округлости. Вы можете реализовать их как отдельную тренировку, чтобы действительно накачать плечи и стимулировать рост, или вы можете добавить одну или две к существующей тренировке, чтобы уделить вашим плечам немного дополнительного внимания.

При этом плечи — очень сложная часть тела, состоящая из множества мышц и суставов, которые двигаются разными способами. Плечевой комплекс может быть обычным местом для травм, поэтому внимательно следите за своими движениями, когда добавляете новую работу плеч или увеличиваете объем. Начните легче, чем вы думаете, всегда используйте контроль и никогда не преодолевайте боль.

Говоря о многих мышцах плечевого комплекса, тренировка плеч уникальна тем, что есть несколько способов, которыми мы можем их формировать.Основными мышцами, которые создают это большое, круглое, каменное плечо, являются дельтовидные мышцы, которые состоят из передней, боковой и задней головы. Анатомия у всех немного разная, но в целом, удары по каждой из головок дельтовидной мышцы — хороший способ тренировать эту часть тела.

Пресс Арнольд

Жим Арнольда — да, он назван в честь , известного Арнольда — это отличное упражнение для общего развития плечевого пояса, особенно для передней и боковых головок дельтовидных мышц, с большим диапазоном движений.На этой тренировке мы будем использовать жим Арнольда в качестве движения, чтобы создать немного больше силы и мощности в плечах, прежде чем перейти к более частому повторению, тренировке в стиле «накачки», чтобы стимулировать размер и форму. Мы будем выполнять это упражнение сидя, чтобы сконцентрироваться на плечах и оставить мало места для жульничества.

Как это сделать:

Сядьте на стул или скамью, желательно с опорой на спину. Возьмите гантели и поднимите их на колени. Начните с того, что согните гантели перед плечами ладонями внутрь.Оттуда начните жать гантели над головой, вращая ладонями вокруг и в стороны. Когда вы достигнете вершины жима над головой, ладони должны быть обращены от вас. Сделайте обратное движение, вращая ладони обратно, когда вы опускаете гантели обратно в исходное положение.

Боковой подъем

Боковое поднятие — это классическое упражнение на плечи, которое интенсивно нацелено на боковые дельты, а также с некоторыми движениями передних дельт. И он отлично подходит для наращивания ширины плеч.Иногда вы можете увидеть это движение с чуть более тяжелым весом и хорошим «английским языком тела», но мне нравится вес, с которым вы можете справиться полностью.

Как это сделать:

Стоя в сильной спортивной позе, расставив ноги примерно на расстоянии бедер, корпус напряженно, а колени слегка согнуты, возьмитесь за гантели и держите их по бокам. Слегка согнув локоть, поднимите гантели в стороны, чуть впереди себя.Остановитесь, когда гантели дойдут до уровня плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Подъем на дельту задних лап

Задние дельты подъема — это лазерная фокусировка на задней дельтовидной мышце, которой, как правило, уделяется немного меньше внимания при тренировках плеч, во много раз она меньше и слабее, чем другие мышцы плеча и дельтовидной мышцы. И мы хотим уделить задним дельтам больше внимания, потому что, хотя мы часто думаем о плече спереди или, возможно, сбоку от тела, наличие полностью развитой задней дельты скругляет внешний вид плеч и укрепляет их форму. путь вокруг вашего тела.

Как это сделать:

Стойка в согнутом положении, с шарниром в бедрах, с сильным корпусом и плоской спиной. Начните с того, что держите гантели обеими руками, руки расслаблены перед собой, ладони обращены к телу, большие пальцы соприкасаются друг с другом. Начните движение с задней дельты, сохраняя небольшой сгиб в локте, поднимая гантели как можно дальше, не задействуя мышцы верхней части спины — вы не хотите сжимать лопатки вместе.Представьте себе веревку, которая тянет гантели вверх. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение под контролем, удерживая большие пальцы рук по направлению друг к другу на протяжении всего движения.

Передний подъем

Подъем спереди — это * кхм * движение, которое нацелено на передние дельты, придавая плечам размер и форму, как только вы видите их. Есть много способов сделать это, но мне нравится делать это сидя, все повторения на одной руке, чтобы по-настоящему изолировать одну сторону за раз без каких-либо раскачиваний.Само по себе положение сидя также помогает в этой изоляции.

Как это сделать:

Сядьте на стул или скамью, желательно с опорой на спину. Начните с того, что держите гантели по бокам ладонями позади себя. С легким сгибанием в локте поднимите одну руку вверх, пока гантель не достигнет уровня плеч. Медленно опустите его обратно в исходное положение под контролем, повторяя все повторения с этой стороны, прежде чем переключиться на другую сторону.

Тренировка

Я рекомендую выполнять эту тренировку один-три раза в неделю следующим образом.Вам понадобятся только гантели и место для сидения!

1А. Жим Арнольда сидя
Выполните 4 подхода по 6-8 повторений с двухсекундным эксцентриком. Отдыхайте 60-90 секунд между подходами.

Затем следует трисета из этих трех упражнений:
* Примечание: в трисете вы выполняете один подход каждого упражнения, одно за другим, прежде чем отдыхать.

2А. Подъем гантелей в стороны стоя
2B. Подъем дельт в наклоне назад стоя
2C. Подъём вперед на одной руке сидя

Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений с двухсекундным эксцентриком, переходя от одного упражнения к другому. Отдыхайте 60-90 секунд после каждого трисета.

В сегодняшнем климате большая верхняя часть тела и большая внешность — вот что женщины часто замечают в других женщинах. Это все еще не большинство и не норма, поэтому обычно привлекает внимание. Некоторые могут посчитать это немного мужским из-за личных предпочтений, другие получают от этого все сердца и глаза.Но в чем многие могут согласиться, так это в том, что валунные плечи — признак более смелой женщины.

И это значок, который вы всегда можете носить с гордостью.

[ai_cta_id]

Эскиз головы и плеч девушки

Этюд головы и плеч девушки

Дата:

1896/97

Автор:

Джеймс Эббот Макнил Уистлер
Американец, 1834–1903 гг.

Об этом произведении

Помимо крупномасштабных портретов, Джеймс Эббот Макнил Уистлер создал небольшие изображения, часто на деревянной панели, как на этой картине молодой натурщицы.Известная красавица Ольга Караччиоло жила в Дьепе, Франция, вероятно, там, где была выполнена эта работа, а позже вышла замуж за фотографа Адольфа де Мейера. Вместо быстрого, сокращенного исследования для более крупной композиции, Уистлер считал такую ​​работу удовлетворительным эстетическим целым. Действительно, небольшие картины служат приглашением для интимного просмотра и созерцания гармонии цвета и формы художника.

Статус

На просмотре, Галерея 176

Отдел

Искусство Америки

Художник

Джеймс Эббот Макнил Уистлер

Название

Этюд головы и плеч девушки

Происхождение

Соединенные Штаты

Дата

c.1896–1897

Средний

Масло на панели

Надписи

Подпись с бабочкой

Размеры

15.5 × 9,5 см (6 1/8 × 3 3/4 дюйма)

Кредитная линия

Коллекция Уолтера С. Брюстера

Регистрационный номер

1933 г.212

Манифест

IIIF Международная структура взаимодействия изображений (IIIF) представляет собой набор открытых стандартов, обеспечивающих богатый доступ к цифровым медиа из библиотек, архивов, музеев и других культурных учреждений по всему миру.

Узнать больше.

https: // api.artic.edu/api/v1/artworks/14317/manifest.json

Расширенная информация об этой работе

История публикаций

• Маргарет Ф.Макдональд, Гришка Петри, «Этюд головы и плеч девушки», Картины Джеймса Макнила Уистлера: каталог Raisonné , Университет Глазго, по состоянию на 3 июня 2020 г., https://whistlerpaintings.gla.ac.uk/ catalog / display /? mid = y486 (илл.).
• Джей А. Кларк и Сара Келли Олер, ред., Живопись и рисунки Уистлера в Институте искусств Чикаго (Чикаго: Институт искусств Чикаго, 2020), кат. 36 (ил.), Http://artic.edu/digitalwhistler.

История выставки

• Лондон, Международное общество скульпторов, художников и граверов, Новая галерея, Риджент-стрит, Мемориальная выставка произведений покойного Джеймса Макнила Уистлера , 22 февраля — 15 апреля 1905 г., кат.58, as Эскиз головы и плеч девушки .
• Художественный институт Чикаго, Летние выставки , 20 июля — 29 октября 1939 г., кат. 5.

Происхождение

Баронесса Ольга де Мейер, 1905 г. [одолжена Лондону в 1905 г.]. Энни Свон Коберн (миссис Льюис Ларнед, 1856–1932), Чикаго, к 1932 году; завещана своему другу Уолтеру Стэнтону Брюстеру (1872–1954), Чикаго, 1932 год [Последняя воля, завещание и письма-завещания Энни С.Coburn, от 9 августа 1932 г., статья 3 (p), as Girl’s Head ]; передан Чикагскому институту искусств в 1933 году.

Информация об объекте находится в стадии разработки и может обновляться по мере появления новых результатов исследований.Чтобы помочь улучшить эту запись, напишите нам. Информация о загрузке изображений и лицензировании доступна здесь.

Байдена критикуют за то, что он сказал 10-летнему, что она «красивая»

• Бывший вице-президент Джо Байден сказал 10-летней девочке, что она «красивая», и положил руки ей на плечи во вторник вечером.
• «Держу пари, что ты такой же умный, сколь и красивый», — сказал Байден девушке на митинге в Хьюстоне, посвященном своей кампании 2020 года.
• Это произошло примерно через месяц после того, как Байден пообещал усерднее работать, чтобы уважать личное пространство женщин после критики со стороны женщин, которые заявили, что его нежелательный физический контакт доставляет им дискомфорт.
• Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Бывший вице-президент Джо Байден подвергается критике после того, как сказал 10-летней девочке, что она «красивая», и положил руки ей на плечи примерно через месяц после того, как пообещал приложить больше усилий для уважения женского пространства.

На митинге в поддержку своей кампании 2020 года в Хьюстоне во вторник вечером девушка задала Байдену вопрос о разделенном состоянии страны, сообщает The New York Times.

Байден в ответ коснулся иммигрантского наследия страны, прежде чем сказать: «Держу пари, что ты такой же умный, как и красивый».

—TicToc by Bloomberg (@tictoc) 29 мая 2019 г.

Затем девушка сказала бывшему вице-президенту, что ее любимый предмет — журналистика, и он отвел ее в дальний конец комнаты в зону для прессы и возложил руки. на ее плечах в какой-то момент.

— Гаррет Хааке (@GarrettHaake) 28 мая 2019 г.

По окончании мероприятия мать девочки, как сообщается, взяла ее с собой, чтобы сфотографироваться с Байденом.

Перед тем, как Байден официально начал свою президентскую кампанию 2020 года, он столкнулся с критикой со стороны женщин, которые заявили, что бывший вице-президент заставил их чувствовать себя неловко из-за нежелательного физического контакта.

Подробнее: Вот как Джо Байден прошел путь от ребенка из Скрэнтона до сенатора США, вице-президента, а теперь и лидера на выборах в президенты от Демократической партии 2020 года.

Байден в начале апреля выпустил видео, в котором он обещал быть » гораздо внимательнее к «женскому» личному пространству.«

«Социальные нормы меняются. Я понимаю это и слышал, что говорят эти женщины», — сказал тогда Байден. «Политика для меня всегда заключалась в установлении связей, но в будущем я буду более внимателен к уважению личного пространства. Это моя ответственность, и я выполню ее».

В свете этого Байдена раскритиковали в Интернете за его поведение во вторник вечером по отношению к девушке.

—Felicia Sonmez (@feliciasonmez) 28 мая 2019 г.

—Sen.Майк Гравел (@MikeGravel) 29 мая 2019 г.

— Адам Бест (@adamcbest) 29 мая 2019 г.

Кампания Байдена отказалась от комментариев, когда на нее обратился INSIDER.

6 упражнений для сексуальных и стройных плеч

Создайте красивые круглые плечи с помощью шести классических упражнений на дельтовидные мышцы, которые гарантированно увеличат силу, размер и форму в кратчайшие сроки!

Нет ничего лучше хорошей пары массивных круглых плеч, которые сделают любую майку, топ без рукавов или горячее маленькое черное платье потрясающе! Еще не поздно привести эти плечи в идеальное состояние до того, как закончится безрукавная погода; Если вы хотите поднимать хороший сложный вес медленно и придерживаться его, округлые и четко очерченные дельты могут стать для вас проще и быстрее, чем вы думаете!

Важно не забыть выбрать вес, который тяжелый, но безопасный; это можно определить по тому, насколько легко вам поднять и поставить вес в исходное положение; если это невозможно сделать в хорошей и правильной форме или без размахивания груза.. тогда будет разумно выбрать более легкий вес. Вес должен быть достаточно сложным, чтобы было сложно выполнить последние одно или два из установленного вами количества повторений.

Выполняйте каждое упражнение для плеч в указанном порядке, инструкции приведены ниже!

Упражнение 1. Жим гантелей сидя

Начало: После выбора веса начните с сидения на плоской скамье, ступни на полу, сядьте прямо, спина прямая.

Исполнение: Держите гантели в продольном направлении на уровне ушей ладонями вперед; Поднимите гирю вверх, пока руки не станут почти прямыми, старайтесь не заблокировать локтевой сустав полностью.Медленно верните гантели на уровень ушей и повторите.

Упражнение 2. Подъем гантелей вперед

Старт: Стоя, колени мягкие (не заблокированы), гантели удерживаются во фронтальной плоскости корпуса, кулаки вперед.

Конец: Поднимите гантели только на высоту плеч, держа руки прямыми, нижнюю часть спины к передней части бедер и повторите. * НЕ раскачивайтесь и не используйте инерцию, чтобы поднять гантели

Упражнение 3. Подъем передней пластины

* Как вариант подъема гантелей вперед, это часто легче для тех, кто только начинает.

Начало: Удерживая платформу с грузами перед телом.

Отделка: Поднимите пластину на высоту плеча, медленно опустите и повторите.

Упражнение 4. Боковой подъем в стороны

Старт: Стоя, держа гантели в боковой плоскости (боках) тела или немного впереди.

Конец: Поднимите руки в стороны (в стороны), сохраняя небольшой сгиб в локтях, поднимите только на высоту плеч.* Важно выполнять это упражнение медленно и осторожно поднимать вес; выберите более легкий вес, чем вы можете поднять, пока ваша форма не станет совершенной.

Упражнение 5. Подъем на дельтовидные мышцы спины в наклоне сидя

Начало: Сядьте на край плоской скамьи, поставив ступни на пол; наклонитесь так, чтобы ваша грудь почти упиралась в колени. Держите гантели прямо перед голенями, ладони смотрят друг на друга. Вы должны смотреть в пол, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.

Конец: Поднимите вес в стороны, разводя руки в обратном направлении, чтобы активировать заднюю дельтовидную мышцу, медленно опустите и повторите.

Упражнение 6. Подъем на нижний шкив в наклоне

Начало: Встаньте сбоку от тренажера, согнитесь в пояснице так, чтобы туловище было почти параллельно полу; Возьмитесь за ручку кабеля в руке, находящейся дальше всего от машины. Перед тем, как начать движение, активируйте основные мышцы, подтянув пупок к позвоночнику и сократив брюшную стенку.

Конец: Поднимите руку в стороны, в сторону, полностью до уровня плеч, сделайте паузу на счет в одну секунду, затем медленно опустите вес, повторите. * ЗАПРЕЩАЕТСЯ дергать за кабель! Это может привести к травмам! Используйте легкий вес при запуске с тросами.

Подъем нижнего шкива с наклоном в сторону

Примеры подпрограмм

Эта таблица является просто руководством и не высечена на камне; чем дольше вы активно и последовательно используете свободный вес, тем тяжелее и тяжелее вы сможете пробить эти дельты! Если вы новичок в игре, будьте осторожны и поднимайте свет, пока не получите нужную форму!

Новичок: подъем на 3 месяца или меньше

• Легкий
• 2 набора
• 8-10 повторений
• 2 дня в неделю (непоследовательные)

Новичок: подъем за 3 месяца или меньше

Распечатать

Средний уровень: подъем за 4-9 месяцев

• Средний вес
• 3 набора
• 10-12 повторений
• 2 дня в неделю (непоследовательные)

Средний уровень: подъем за 4-9 месяцев

Распечатать

Продвинутый уровень: подъем за 10+ месяцев

• Тяжелый вес
• 3-4 комплекта
• 4-6 повторений
• 2 дня в неделю (непоследовательные)

Advanced: подъем за 10+ месяцев

Выполните 3-4 подхода на каждое упражнение.