Содержание

Аква Степ в Каменске-Уральском

Фитнес-центр Реформа представляет новую, уникальную программу — степ-аэробика в воде или Aqva Step.

Предварительная запись на рецепции ОБЯЗАТЕЛЬНА!!

Преимущества занятий Aqva Step

Степ-аэробика в воде или Aqva Step сочетает плюсы привычной степ-аэробики с бережным и безопасным воздействием занятий в бассейне.

Степ-аэробика позволяет укрепить сердечнососудистую систему, сбросить лишний вес и улучшить фигуру. Занятия на степах, находящихся в воде заметно отличаются от обычной нагрузки во время степ-аэробики. В Воде силе гравитации противостоит сила выталкивания. А из этого следует, что будет значительно снижена нагрузка на суставы. Значит, при занятиях в воде риск получения травм минимален, а сами занятия могут проходить дольше, чем занятия на суше. Это отметят для себя люди с избыточным весом, беременные женщины, люди преклонного возраста, люди в реабилитационный период.

Кроме того вода не только облегчает физические нагрузки, но и усиливает эффект от них.

Существует и психологический момент. Те, кто стесняется своей фигуры могут не беспокоиться. Вода скроет от всех проблемы вашей фигуры, не заметят окружающие и неловкость движений, Вашу скованность, стеснительность. А это значит — занятия в воде принесут Вам рабость, комфорт и хорошее настроение.

Занятия Aqva Step проходит при небольшой глубине — между уровнем пояса и уровнем груди. Чередование направлений, размеры шагов, скорость позволяют задействовать все мышечные группы, свойства воды позволяют адекватно варьировать нагрузку.

Заниматься Aqva Step могут все желающие, независимо от пола, возраста и уровня подготовленности. Опыт занятий в воде не обязателен, как и умение или неумение плавать.

Программа Aqva Step проходит с использованием специального оборудования – аква-степов, которые ставятся на дно бассейна.

Занимаясь на аква-степах, вы сможете тренировать кардио-респираторную систему, увеличить кардио- и силовую выносливость, снизить вес, привести мышцы в тонус или получить нагрузку, позволяющую восстановиться после травм или заболеваний без нежелательных последствий. Занятия особенно полезны тем, для кого противопоказана классическая степ-аэробика: кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, травмы, заболевания суставов, позвоночника, страдает варикозной болезнью или гипертонией.

Расписание занятий

Инструктор — Баталова Наталья

  • Вторник, Четверг: 10.00 и 19.45
  • Суббота: 10:45

STEP basic | Аэробика + Силовая тренировка

Шагай, калории сжигай!

Step basic —  танцевальная тренировка с использованием степ платформы, сочетающий в себе аэробные и силовые нагрузки.

Step – аэробика с использованием степ-платформы. Интенсивность нагрузки осуществляется за счет высоты платформы и темпа музыки.

Отлично тренируется сердечно-сосудистая система организма. Данное направления имеет средний уровень нагрузки, подойдет для базового и среднего уровня подготовки. На протяжении занятий опытный тренер предложит индивидуальный уровень нагрузки для вашего комфорта.

Занимаясь Step basic, вы сможете:

  • Для начала сбросить лишние килограммы и сформировать стройное телосложение
  • Укрепить иммунную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы
  • Эффективно тренировать основные группы мышц
  • Развить координацию движения, чувство ритма и баланс

Противопоказания:

  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Воспалительные процессы
  • Болезни сердца и сосудистой системы

Что взять на тренировку?

  • Кроссовки и удобную спортивную форму

Расписание Step + Sculpt:

Step + Sculpt — фитнес тренировка, которая содержит кардио часть на степах (аэробика) и силовую часть. Аэробика в Минске поможет вам похудеть, сбросить лишние кг, а силовая часть тренировки поможет обрести рельеф, накачать ягодицы, пресс, спину, избавиться от целлюлита. Если вам нравится степ аэробика приходите в Womanspace за результатом! Отзывы о занятиях и инструкторах вы можете

прочитать здесь. Наша фитнес студия находится в центре Минска (Советский район, район Комаровки). Если не знаете какую тренировку выбрать — звоните по номеру  +375296811160! Мы подберем оптимальный вариант под ваш уровень подготовки и цели! Посмотреть жизнь фитнес клуба изнутри можно в нашем инстаграме.

«Степ-аэробика для детей» Практикум для педагогов

Автор-составитель:

Жданова Ирина Александровна,

воспитатель

МАУДО города Ялуторовска «Детский сад №9»

Педагогический стаж 15 лет

 

Цель: применение  здоровьесберегающих технологий в детском саду.  

Задачи:

1.      Показать приемы использования степ-платформ для оздоровления детей и повышения двигательной активности.

Ход практикума. 

В настоящее время проблема оздоровления детей дошкольного возраста занимает центральное место в современном обществе. Именно в этом периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, формируются двигательные способности, интерес к занятиям любимым делом.

Каждый из вас знаком с таким видом физической активности, как степ-аэробика. Аэробика — это комплекс упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку. Степ-аэробика — это занятие со специальной степ-платформой. Степ-платформа  – это небольшая ступенька, приподнятая платформа, название которой произошло от английского слова «step» — шаг. В последнее время она популярна не только среди взрослых. Занятия на степах очень нравятся детям.  Обычная утренняя гимнастика под веселую музыку с использованием степ-платформ становится веселой, зажигательной и  по-настоящему бодрящей.

В чем же секрет такого эффекта?

Во-первых, детям нравится всё новое и необычное, а степ — это не коврик, на котором каждый день дети делают зарядку.

Во-вторых, занимаясь на степах, дети тренируют свой вестибулярный аппарат в игровой форме незаметно для самих себя. А  результат — устойчивое равновесие на малой площади опоры (кстати, это одна из программных  задач по физическому развитию).

В-третьих, дети учатся ориентироваться в пространстве.

В-четвертых, развивается чувство ритма, быстрота реакции, ловкость, пластичность и другие физические качества, которые в других условиях надо тренировать целенаправленно и регулярно.

В-пятых, оздоровительный эффект для растущего детского организма огромен: развивается сердечно-сосудистая и дыхательная системы, выносливость, укрепляется мышечный корсет, а следовательно и осанка.

Эффект аэробики заметен после месяца регулярных тренировок.  

Основные правила степ-аэробики:

  1. Подъем на степ происходит с правой ноги – стопа должна полностью встать на степ, вы должны почувствовать ногой опору.
  2. Таким же образом поднимаем левую ногу.
  3. Сходим со степа тоже поочередно с правой ноги, затем опускаем левую ногу.
  4. Ходьба на степе должна быть ровной, чтобы ноги не уходили в сторону (можно сопровождать ходьбу с движением рук).

 Комплекс степ-аэробики состоит из базовых шагов:

  1. Обычная ходьба на месте.
  2. Ходьба на степе.
  3. Приставные шаги вперед — назад с подъёмом на степ.
  4. Приставные шаги влево-вправо с подъемом на степ.
  5. Шаги с движением рук вперед-назад, в стороны, круги и махи руками.

Освоив  базовые шаги, можно приступать к разучиваю комплекса с музыкальным сопровождением. 

Каждое занятие степ-аэробикой я начинаю с разминки которая включает упражнения из комплексов утренней гимнастики, разные виды ходьбы и бега.

Вторая часть занятия —  комплекс степ-аэробики. Для его выполнения подбирается ритмичная музыка с интервалами четыре четверти.

Предлагаю  выполнить комплекс «Лыжные палки, прутья, скакалки…» (гр.
Дрозды, песня «Лыжные палки, прутья, скакалки…», см. приложение).  Ссылка https://yadi.sk/d/juSiOdhN3L3qfL

Шаги возле степа руки на поясе.

Проигрыш

Согнуть руки в локтях (имитируем движения рук с лыжными палками), шаги возле степа.

Лыжные палки,

Прутья, скакалки,

Коньки  и клюшки,

Гимнастки подружки.

На  тренировку без опоздания,

Важна подготовка, а главное знание, Где отдохнуть, а где ускоряться, Чтобы дольше продержаться.

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

«Вниз-вверх, и по порядку….»

Стоя возле степа, руки вдоль туловища. Поочередно  поднимаем  сначала правое, затем левое плечо, затем опускаем правое и левое плечо.

2 куплет со слов:

«Плечи шире о штанги и гири…..»

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

«Вниз–вверх, и по порядку….»

Стоя возле степа, ноги на ширине плеч. Сгибание  к правой ноге – выпрямиться, тоже — к левой ноге.

Со слов «И так ноги на ширине плеч…»

Ходьба возле степа, махи руками.

Всё по минутам,

По  расписанию,

В  два-три захода

Следим за дыханием,

Ядра  метаем,

Крутим  педали

Мы  все заберем золотые медали.

Руки на поясе, поднимаемся на степ поочередно с правой ноги,  затем левую ногу приставляем на степ. Спуск со степа с правой ноги.

Припев песни со слов:

 «Вниз–вверх, и по порядку….»

По окончании комплекса всегда выполняются упражнения на восстановление дыхания, растяжки, игры малой подвижности.

Занимайтесь аэробикой на степах и будьте здоровы! 

Литература

  1. Давыдов В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики. Учебное пособие. — Волгоград: изд-во Волгогр.гос.ун-та, 2004. — 124 с.
  2. Примерная основная образовательная программа  дошкольного образования «Мозаика»/авт.-сост. В.Ю.Белькович, Н.В.Гребенкина,И.А.Кильдышева. — М.: ООО «Русское слово — учебник», 2014. — 464с.
  3. https://botan.cc/prepod/fizkultura/ofymp3lw.htm

Кузнецова Е.Ф. Степ-аэробика как средство развития базовых двигательных качеств старших дошкольников

  1. http://webkind.ru/text/934717957_944368473p531165568_text_pesni_vniz_vverh.html
  2. http://detsad-detctvo.ru/konkurs-zdorovyie-deti-zdorovaya-strana/konkursnyie-materialyi/opyit-pedagogov/tvorcheskaya-masterskaya-pedagogov/papulova-ayu-step-aeierobika-v-detskom-sadu     Папулова А. Ю. Степ-аэробика в детском саду
  3. https://solncesvet.ru Рабочая программа дополнительного образования “Волшебные ступеньки” для детей 5-7 лет по степ-аэробике, С.В.Крашенинникова.

 

«Свидетельство о публикации в СМИ»: Серия А № 0004369

Приглашаем педагогов дошкольного образования Тюменской области, ЯНАО и ХМАО-Югры опубликовать свой методический материал:
— Педагогический опыт, авторские программы, методические пособия, презентации к занятиям, электронные игры;
— Лично разработанные конспекты и сценарии образовательной деятельности, проекты, мастер – классы (в т. ч. видео), формы работы с семьёй и педагогами.

Почему выгодно публиковаться у нас?

1. «Детские сады Тюменской области» официально зарегистрированное профильное СМИ федерального уровня. ЭЛ № ФС 77 — 43321
2. Деятельность редакции поддерживается Департаментом образования и науки Тюменской области
3. Мы оформляем «Свидетельство о публикации» в СМИ.
4. Документ имеет уникальный номер, вписан в реестр, имеет оригинальную печать редакции интернет-издания и подпись.
5. «Свидетельство о публикации» в СМИ отправляется автору как в бумажном, так и в электронном варианте.

Подробно >>>

Образец «Свидетельства о публикации авторского методического материала в СМИ».pdf

Базовые шаги в аэробике. Аэробика для начинающих

Многие девушки и женщины, которые являются основным контингентом в фитнес-залах, стесняются своей неуклюжести при разучивании шаговых комбинаций, поэтому для них будет проще ознакомиться с первыми шагами аэробики в домашних условиях. Для этого следует подобрать приятную музыку с четким ритмом и начать осваивать шаги.

Гимнастика под ритмическую музыку

Что такое аэробика, можно понять, представив, как человек делает различные упражнения (например, приседания либо махи руками) под музыку, стараясь попадать в такт. Это может быть многократное повторение одного элемента либо быстрая смена разных, иногда абсолютно разными мышцами: одно движение — нога, второе — уже рука. Со временем базовые движения в аэробике усложняются, комбинируются и нагрузка увеличивается: сжигаются калории, увеличивается работа сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы в целом, отлично прорабатываются различные группы мышц и суставы.

Ведет занятие инструктор по аэробике, называя упражнение либо направление движения, отсчитывает необходимое количество повторов и всячески мотивирует группу, следя за правильностью выполнения.

Основные виды аэробики

Для того чтобы определиться с выбором необходимой программы по аэробике, сразу нужно выяснить, что в приоритете: похудеть, укрепить мышечный корсет, сбросить негатив и психологическую усталость, увеличить уверенность в себе или проработать отдельные группы мышц. Исходя из этого, выбирается направление из традиционных, которые дадут азы базовых шагов в аэробике и станут хорошим фундаментом всей дальнейшей спортивной жизни. Итак, рассмотрим более подробно:

  • Dance Jam представляет собой смесь танцевальных направлений различных стилей для улучшения координации движения, сброса стресса и улучшения общего тонуса тела.
  • Степ-аэробика – это занятие с использованием специального оборудования в виде ступени, на которую нужно подниматься и спускаться различными видами шагов и прыжков.
  • Тай-бо: детище Билли Бленкса, тренера мирового уровня, имеющего пять (!) черных поясов в различных боевых искусствах. Аэробика с высоким темпом, включающая в себя элементы бокса, тай-чи, кикбоксинга, тхэквондо, является одной из самых эффективных для сжигания калорий.
  • Power Aerobic – силовой вид аэробики, который использует более низкий темп, но при этом имеет в своем арсенале отягощения разного рода: гантели весом от 1 до 2 кг, гимнастическую палку весом до 30 кг, которую называют бодибар, фитболы (резиновые мячи диаметром до 70 см) и другие приспособления.

Аэробика на степах

Степ-платформа – это специальный тренажер для аэробики, имеющий вид прямоугольной ступени от 20 до 50 см в высоту и около метра в ширину, ее сокращено называют «степ». С помощью этой платформы совершаются различные шаги, их комбинации от базовых шагов аэробики до замысловатых композиций, тренирующих не только тело, но и ум, ведь иногда запомнить эти связки движений очень сложно. Называют этот вид занятий «степ-аэробика», это одна из высокоударных техник, делающих упор на проработку мышц ног, ягодиц и координации движений.

Именно степ-аэробика является одной из любимейших и второй по популярности после тай-бо. Именно она отлично дает освоить базовые шаги в аэробике, которые потом отлично применяются в других видах ритмической гимнастики.

С чего начать?

Если у вас нет желания или возможности приобрести степ-платформу, то вместо нее можно просто положить плотную подушку (например, от дивана) на пол и работать на ней, чтобы освоить первые базовые шаги аэробики. Если же платформа для степов приобретена, то можно сразу обучаться на ней, но задать небольшую высоту, чтобы изначально не сильно нагружать мышцы и дать им адаптироваться. Что такое аэробика, уже разобрались, поэтому можно начинать разучивать движения.

Базовые шаги, используемые в большинстве тренировок

Упражнения степ-аэробики обычно имеют названия, обозначающие движение, требуемое в данный момент, но имеется доля путаницы: инструкторы иногда называют их стандартными названиями на английском языке, но некоторые модифицируют в русский или имеют свои сленговые варианты, образованные для более простого запоминания, например, шаг Knee up часто называют просто «колено». Поэтому стоит разучивать движения вместе со всеми вариантами их озвучивания.

  • Kick, или мах — это движение прямой ногой вперед и вверх, по возможности до уровня горизонтали пола, допустима легкая ротация стопы наружу. На счет «раз» делается шаг ведущей ногой (с которой нужно начать движение), а Kick делает противоположная ей.
  • Push Touch (или тач вперед) похоже на обычное прикосновение носком стопы к полу: нога на первый счет такта выносится слегка вперед, и носок касается пола, на второй счет нога возвращается в исходное положение. Далее повторяется с другой ноги. Акцент этого шага — в давлении носком на пол, как легкий толчок или стук.
  • Jumping Jack (джамп или страдл) подразумевает под собой два прыжка: первый – это прыжок + ноги в стороны, второй – ноги вместе. Существует модификация, при которой дополнительно при прыжке в стороны имеется еще и смещение движения вперед или назад.

Еще несколько простых шагов для разучивания

  • March (марш) – это утрированный, то есть очень четкий, с высоко поднимаемыми коленями шаг на месте с дополнительной работой рук.
  • Step-touch (степ-тач, приставной шаг). На счет «раз» совершается шаг вперед, назад или в сторону одной ногой, а на счет «два» вторая нога к ней приставляется, причем упор больше на носок, чем на всю стопу.
  • Double Step-touch (двойной приставной шаг) — это вариант предыдущего шага, но их делается два подряд в одну сторону.
  • Squat (скво) – обычный присед с широко разведенным бедрами, часто с небольшим наклоном торса вперед. На «раз» делается шаг в сторону с одновременным сгибанием колен, на счет «два» возврат в исходную позицию. Важно, чтобы в момент приседания колени смотрели туда же, куда направлены стопы, иначе происходит неадекватная нагрузка на коленный сустав. Также желательно, чтобы линия коленей была чуть шире щиколоток.

Этап № 2: от простого — к сложному

После освоения примитивных шагов следует перейти ко второму уровню, в котором уже должно присутствовать чувство ритма и умение управлять «ломаным» ритмом. Рассмотрим некоторые из них:

  • V-step часто называют просто базовым шагом в степ-аэробике, так как он очень часто используется в моменты передышки, когда нужно восстановить дыхание, но не давать телу останавливаться. Также его используют между связками комбинаций. Состоит ви-степ из четырех шагов: шаг правой вперед и немного в сторону, левой вперед и в сторону, далее правая назад в исходное, и левая приставляется к ней.
  • Mambo напоминает базовое движение латиноамериканских танцев: шаг вперед правой, левая делает шаг на своем месте, правая делает шаг назад, а левая – шаг на месте. Чем-то похоже на базовый шаг марш, но со смещением движения вперед и назад. Также шаг мамбо можно делать, двигаясь в сторону.
  • Шаг Cross иногда создает путаницу, так как в нем имеется не только движение вперед-назад, но и движение накрест ногами, что для некоторых начинающих тяжело воспринимается. На счет «раз» совершается шаг вперед и одновременно накрест второй ноге, которая на следующий счет делает шаг назад, далее на счет «три» ведущая нога делает шаг в свою сторону, а вторая к ней приставляется на заключительный этап счета.

Соединяем элементы

После разучивания отдельных шагов под музыку начинаем совершать их, используя свою степ-платформу (или ее набросок в виде расстеленной на полу газеты). Важно следить за тем, чтобы ведущие ноги чередовались, то есть сразу движение выполняем, начиная с правой, затем то же — с левой. Со временем будет вырисовываться картинка движения, напоминающая простой танец – это и есть аэробика.

Когда появится легкость в движениях и сносная координация, стараемся как можно чаще менять элементы, задавая на каждый новый такт другой элемент.

Dance-Step

Когда простые связки шагов в степ-аэробике будут разучены и отработаны до автоматизма, в силу вступает новый уровень: танцевальная степ-программа, или танец на степах. Для новичка это выглядит верхом мастерства, но на самом деле секрет — в использовании разнообразных движений и частой их смене, при этом добавляются махи и хлопки руками, вращения на носках и подскоки. И несмотря на то что с виду это уже мало похоже на привычную простую аэробику, для тела и особенно сердечно-сосудистой системы это довольно ощутимая нагрузка, не считая активной работы мозга, ведь важно быть сосредоточенным, чтобы попасть в такт нужной ногой, сориентироваться, что дальше, и при этом ровно дышать, следя за правильностью постановки стоп на платформу. Когда и этот этап будет освоен, можно будет идти на групповые занятия, ведь в компании всегда веселее заниматься, при этом будет дополнительный стимул не отставать.

Степ аэробика в детском саду. Музыкальные композиции на степах.

Степ-аэробика в детском саду

    Одно из современных направлений физкультурно-оздоровительной работы с детьми дошкольного возраста — занятия аэробикой, направленные на сохранение здоровья и развитие физических качеств дошкольников, активизацию их двигательной деятельности.

   Аэробика – это система общеразвивающих и танцевальных упражнений (энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода) выполняемых под музыкальное сопровождение, объединенных в непрерывный комплекс, который  направлен на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

   Степ-аэробика — один из самых простых и эффективных стилей и направлений аэробики. В переводе с английского языка «степ» означает «шаг».Степ-аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота, которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений.

  Использование степ – платформ – это новое направление оздоровительной работы. Эффективность занятий на степах подтверждено опытом коррекционных медицинских центров Европы.

Степ — платформа является многофункциональным оборудованием, обеспечивающим решение общеразвивающих и профилактических задач.

   Степ-аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, укрепляет мышечную систему, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные и точные движения, способствует гармоничному развитию.

Упражнения для степ–аэробики подбираются преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба, вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре).

Комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке.

Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

Один комплекс степ-аэробики, как полное занятие, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут изменяться и усложняться.       Степ-платформа используется разнообразно:

в качестве оборудования для формирования основных видов движений:                       бег,ходьба, прыжки, ползание;

для подвижных игр;

для проведения эстафет;

для выполнения ритмических композиций, танцевальных движений;

для индивидуальной и самостоятельной двигательной активности.

   Начинать обучение лучше всего с показа и объяснения наиболее простых упражнений.

Постепенно усложняя комплекс, можно перейти к разучиванию более трудных движений, которые вовлекают в работу несколько суставов и групп мышц, частей тела.

Показ и объяснения не должны носить слишком длительный характер разучивания, так как это снижает эффективность и интерес к занятиям. Лучше показать движения и сделать акцент на правильной технике их выполнения, чем затрачивать дополнительное время на обучение.

Нагрузка должна быть оптимальной.

   Чтобы избежать ошибок в обучении, необходимо проводить учебно-тренировочный процесс по определенной методике.

1.      Метод сходства. При подборе нескольких упражнений за основу берется какая-то одна тема, направление перемещений или стиль движений.

2.      Метод усложнения. Определенная логическая последовательность обучения упражнениям, постепенное усложнение упражнений за счет новых деталей: изменение темпа движения, изменение ритма, ввод новых деталей, изменение техники выполнения движения, предварительное выполнение движения каждой частью тела отдельно, а затем их объединение в одном упражнении.

3.      Метод повторений.

4.      Метод музыкальной интерпретации.

      Конструирование упражнений с учетом основ музыкальной грамоты. Сильные и слабые доли могут отражаться движениями (хлопками, прыжками, притопами и т.п.)

5.      Метод блоков. Объединение между собой разных, ранее разученных упражнений в хореографическое соединение.

6.      «Калифорнийский стиль». Комплексное проявление требований к изложенным выше методам. Перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения), и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях.

    Таким образом, использование в практике работы занятий физической культурой на основе степ-аэробики, базирующихся на учете возрастных особенностей детей дошкольного возраста, позволит повысить эффективность процесса физического воспитания.

Игровые задания на степах

«Птички на ветке» — сидение на корточках на степе.

«Флюгер на крыше» — кружение в обе стороны на степе. Одна рука отведена в сторону.

«Самолет» — стоя на степе, ноги вместе руки в стороны на высоту плеч, руки – крылья самолета, который при полете делает наклон то вправо, то влево.

«Пингвины» — спрыгивание, запрыгивание на степ.

«Перебрось мяч» — парное упражнение. Перебрасывание мяча, стоя на степах.

«Аист на крыше» — стойка на одной ноге с открытыми глазами.

«Стойкий оловянный солдатик» — стойка на степе на одной ноге, вторая согнута в колене, отведена назад.

«Стоп — кадр» — имитация фотографических изображений (варианты).

«Египетский шаг» — стоя на степе (по длине степа) – носок одной ноги касается пятки другой.

«Великан» — стоя на носочках на степе, потянуть руки вверх.

«Кран» — стоя на степе ноги на ширине плеч, руки к плечам, выдвинуты вперед. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прикоснуться коленом к левому локтю, вернуться в и.п. то же – левой ногой.

«Стрекоза» — стоя на степе на носках, руки на поясе, локти назад.

 Подвижные игры с использованием степов

 «Пингвины на льдине»

Дети – «пингвины» бегают свободно по залу. Степы – «льдины» в произвольном порядке стоят на полу. Водящий ребенок – «охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. Если «пингвин» забрался на льдину, то есть встанет на степ, ловить его не разрешается.

«Уголки»

Дети – мышки находятся в своих домиках – уголках (стоят на степах). Один из играющих, оставшийся в середине, подходит к одному из них и говорит:

«Мышка, мышка, продай мне свой уголок»

Ребенок отказывается, водящий идет к другому ребенку. В это время мышки меняются местами, а водящий старается занять освободившееся место. Если это удается, оставшийся без уголка, занимает его место в кругу. Если водящему не удается долго занять уголок, по сигналу «кошка!», все одновременно меняются местами. Мышкам нельзя долго сидеть в своем уголке до перебежки можно договориться с тем, с кем хочешь поменяться местами.

 «Цирковые лошадки»

Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2—3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.

Для закрепления движений и развития двигательной памяти дети выполняют музыкальную композицию.

Музыкальная композиция для детей младшего дошкольного возраста

Автор Хлебникова Любовь Леонидовна инструктор по ф.к.

«В лесу родилась елочка»

В лесу родилась елочка,

В лесу она росла,

Зимой и летом стройная,

Зеленая была.

Метель ей пела песенку:

«Спи, елочка, бай-бай!»

Мороз снежком укутывал,

«Смотри, не замерзай!»

Мороз снежком укутывал,

«Смотри, не замерзай!»

Трусишка зайка серенький

Под елочкой скакал,

Порою волк, сердитый волк,

Рысцою пробегал.

Порою волк, сердитый волк,

Рысцою пробегал.

Чу! Снег по лесу частому

Под полозом скрипит,

Лошадка мохноногая

Торопится, бежит.

Лошадка мохноногая

Торопится, бежит.

Везет лошадка дровеньки,

А в дровнях мужичок.

Срубил он нашу елочку

Под самый корешок.

Срубил он нашу елочку

Под самый корешок.

Теперь она нарядная

На праздник к нам пришла

И много, много радости

Детишкам принесла.

И много, много радости

Детишкам принесла.

Дети сидя на корточках за степом

Медленно встают Руки в стороны

Шаг правой потом левой на степ руки вверх

Шаги назад, руки в стороны книзу

Опираясь рукой на степ оббежать вокруг степа

1,3,5,7 Сед на степ ноги вперед,

2,4,6 Согнуть ноги обнять руками

8 встать на степ

Руки к груди (лапки)правую в сторону на носок, приставить, левую в сторону на носок, приставить

Ноги врозь, степ м\у ног руки в стороны

Переваливаться с правой на левую (как медведь)

Упор на степ, бег ногами на месте

Упор на степ, сед на пяки

Продвинуть степ вперед, встать на колени

Продвинуть степ назад, сед на пятки

Ходьба на месте за степом руки на пояс

V степ с правой руки на пояс

Пружинка круг руками

V степ с правой руки на пояс

Пружинка круг руками

Музыкальная композиция для детей старшего дошкольного возраста

Автор Хлебникова Любовь Леонидовна инструктор по ф. к.

«Серебристые снежинки»

Проигрыш

Покрыты поляны пушистым снежком,

Стучит Дед Мороз ледяным посошком.

И ветви деревьев блестят, как хрусталь,

И тают снежинки в ладонях, а жаль.

Припев:

Серебристые снежинки надо мной кружат, кружат.

Серебристые снежинки — новогодний снегопад.

Серебристые снежинки, словно добрые друзья,

Только жаль, снег в доме тает, и ему в тепло нельзя.

Проигрыш

Но я не печалюсь и я не грущу,

Снежинки, я вас таять в дом не пущу.

К вам выйду навстречу и, в вальсе кружась,

Пусть лягут на плечи снежинки, искрясь.

Припев:

Серебристые снежинки надо мной кружат, кружат.

Серебристые снежинки — новогодний снегопад.

Серебристые снежинки, словно добрые друзья,

Только жаль, снег в доме тает, и ему в тепло нельзя.

Проигрыш

Своим волшебством новогодняя ночь,

Наверно, сумеет снежинкам помочь.

И к звёздам в ночи улетят они ввысь,

И в Млечном Пути их продолжится жизнь.

Припев:

Проигрыш

Припев

Стока за степом. Пружинка, руками вперед назад

Пятка на степ руки в стороны-перед в

Покружились руки вверх

Шаг на степ, мах правой в сторону, вернуться

Ходьба вокруг степа, встать справа от степа

Приставной шаг, оставить носок на степе в конце, покачивания руками влево-вправо

Оббежать вокруг степа, встать справа от степа

Приставной шаг с поворотов кругом на степе правая в сторону

Ходьба вокруг степа

Шаг колено, в сторону пятка

Шаг колено за степ приставили

Шаг носок руки вверх, поворот вокруг себя

Ходьба вокруг степа ,встать справа ногу на носок на степ руки влево

Прыжком влево , круг руками в стойку на лев пр на носок на степ руки в сторону

Выпад назад руки

Фитнес «Степ игра + здоровая спина»

Здоровье, выносливость, развитие! Именно этого желают родители для своих детей. А что хотят дети? Дети хотят, чтоб было интересно. И это удалось совместить на занятиях “Степ-игра”. Приглашаем детей от 7 лет на занимательные занятия фитнесом с опытным педагогом!

 

Степ – аэробика – это оздоровительная аэробика с использованием специальной степ – платформы с регулируемой высотой. Платформа позволяет выполнять шаги, подскоки в разных направлениях. в партерной части занятия платформу удобно использовать для развития силы. 

 

В основе движений лежат базовые шаги аэробики, танцевальная стилизация упражнений. Такие движения доступны практически всем, поэтому в одной группе могут одновременно заниматься дети с разным уровнем подготовки, и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.

 

Степ-аэробика:

✔формирует свод стопы

✔развивает подвижность в суставах

✔формирует свод стопы

✔тренирует равновесие

✔укрепляет мышечную систему

✔улучшает гибкость, пластику

✔восстанавливает тонус тела

✔нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы

✔помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные и точные движения

✔способствует гармоничному развитию

 

Упражнения для степ–аэробики подбираются преимущественно циклического характера. Комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке.

 

Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Вторая часть занятия направлена на укрепление мышц спины, что очень важно для правильной осанки. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.

 

Занятия для детей также дополнены различными игровыми упражнениями, направленными на физическое развитие. Посмотрите фрагмент с занятия ↓↓↓

Что такое степ-аэробика и что для нее нужно?

Степ-аэробика – это кардиотренировка, которая выполняется в быстром темпе под ритмичную музыку с использованием степов. Основой тренировки являются базовые шаги, которые могут быть разной сложности. Тренировка позволяет худеть, держать себя в форме, укрепляет работу сердечно-сосудистой системы и других систем организма.

Особенности степ-аэробики

Степ-аэробика – это физические упражнения средней и интенсивной нагрузки, которые выполняются на степах с нескользящей поверхностью. Высота степа может контролироваться под возможности занимающегося. Длительность одной тренировки составляет до 60 минут активных занятий без перерыва. После тренировки занимающийся человек ощущает полную усталость и слабость в мышцах, потерю активной работоспособности.

Чтобы добиться хороших результатов в похудении, достаточно проводить 2-3 тренировки в неделю, направленные на все мышечные группы. Упражнения выполняются по нарастающей сложности, с каждой тренировкой нужно увеличивать не только скорость, но и сложность самих упражнений. Неподготовленный человек не сможет сразу справиться с повышенными нагрузками, поэтому выносливость и физические способности нужно нарабатывать постепенно.

Основная нагрузка при выполнении упражнений на степ-платформе припадает на мышцы ягодиц, ног и живота. Но, человек худеет не только в этих частях, избавление от лишних килограммов и сантиметров происходит по всему телу. Здесь нет ударных движений и выраженных прыжков, которые могут приводить к возникновению травм, но, тем не менее, на тренировках нужно соблюдать повышенную безопасность.

Преимущества степ-аэробики

Степ-аэробика, точно также как и другие разновидности кардио нагрузок положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы, обогащают кровь кислородом. Тренировки на степах показаны в любом возрасте, потому что они способствуют улучшению подвижности и эластичности суставов, улучшают работу мышц, препятствуют возникновению нарушений в работе коленного сустава.

При регулярных занятиях на степах занимающийся человек наблюдает за собой многие изменения, которые связаны не только с внешним видом, но и с работой внутренних органов и систем. Преимуществами тренировок на степах являются:

  • Возможность уменьшить объемы и сбросить лишние килограммы.

  • Высокая эффективность тренировки по сравнению с другими кардио занятиями.

  • Безопасность для суставов, занятия на степах разрешены в любом возрасте при отсутствии болевых ощущений.

  • Профилактика остеопороза, артрита, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.

  • Повышение выносливости.

  • Улучшение работы дыхательной системы.

  • Поддержание веса, придание телу упругости.

  • Увеличение плотности костей.

Преимуществ регулярных тренировок на степах много, каждый человек отметит для себя индивидуальные плюсы подобных кардио занятий. Главное заниматься регулярно и последовательно увеличивать время тренировки и ее интенсивность. Чтобы занятия были не только результативными и комфортными, нужно тренироваться в соответствующей обуви и одежде. Об особенностях спортивной экипировке поговорим ниже.

Что нужно для занятий на степах?

Тренировки на степах подразумевают повышенную активность и интенсивность в процессе всего занятия, именно поэтому спортсмен должен предварительно позаботиться о качественной одежде и обуви, которая не будет ограничивать движения. Большое значение стоит уделить спортивной обуви, которая должна характеризоваться легкостью, хорошими амортизационными свойствами, удобством. Кроссовки женские, которые можно купить в интернет-магазине, должны соответствовать размеру стопы спортсмена, не сдавливать и не создавать излишнее пространство внутри обуви. При возникновении дискомфорта занимающийся не сможет выполнять активные движения, будет сталкиваться с потертостями и мозолями на стопах и пальцах после тренировки.

Кроссовки для девушек, предназначенные для степ-эробики, должны отвечать следующим требованиям:

  • Хорошая амортизация.

  • Мягкий носок.

  • Легкий вес.

  • Завышенная пятка.

  • Плотная шнуровка.

Женские кроссовки для кардио тренировок должны всегда сохранять ноги в тонусе, не ограничивать движение, не сдавливать, позволяя активно двигаться.

Спортивная одежда для таких тренировок также должна быть удобной и практичной. Предпочтение стоит отдавать шортам и майкам, топам, футболкам или лосинам из синтетических материалов. Хлопковые вещи для таких тренировок выбирать не стоит, потому что они быстро впитывают в себя влагу, создавая дискомфорт для спортсмена.

Комплекс упражнений на степ-платформе

Степ-аэробика – это упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях, главное обзавестись нужным инвентарем и иметь свободное пространство для тренировок. Существует несложный комплекс упражнений на степах, который будет полезным, как начинающим, так и любителям:

  • Поочередный шаг двух ног на платформу с возвращением в исходное положение.

  • Шаг правой ногой на платформу, левая нога сгибается в колене и возвращается в исходное положение. Затем тоже нужно повторить и на левую ногу.

  • Правая нога поставлена на платформу и согнута в колене, левая приподнимается назад вверх, возвращаясь в исходное положение. Те же действия и на другую ногу.

  • Шаг правой ногой на платформу, левой – мах в сторону и в исходное положение. Тоже и на левую ногу.

Данный комплекс упражнений легко выполнять в домашних условиях или же во время групповых тренировок. Для лучшего результата рекомендуется посещать тренировки с тренером, который с каждым разом подбирает более эффективный комплекс, который будет полезно воздействовать на тело и организм занимающегося. Даже если тренировки происходят в домашних условиях, не стоит забывать о наличии качественной и удобной обуви, а также свободной одежды, которая не сковывает движение, позволяет делать активные шаги.

названий аэробных шагов | Livestrong.com

Названия аэробных шагов

Изображение предоставлено: UberImages/iStock/GettyImages

По определению, аэробный означает просто кислород. Аэробные упражнения — это любые упражнения, выполняемые в течение длительного периода времени, которые задействуют большие мышцы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Бег, ходьба и езда на велосипеде — все это виды аэробных упражнений.

Занятия аэробикой также относятся к аэробным или кардиотренировкам.Они настроены на ритмичную музыку и содержат шаги, разработанные для того, чтобы заставить сердце биться чаще, делая упражнения веселыми. Но если вы новичок, вам может показаться, что учитель говорит на совершенно другом языке. Изучите некоторые из самых основных названий шагов, прежде чем отправиться в класс.

Читать далее : Аэробика с высокой ударной нагрузкой Vs. Низкая ударопрочность

1. V-шаг

V-шаг образует букву V с ногами и может выполняться на скамье для аэробики или на полу.Вы делаете движение на четыре счета.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Сделайте шаг вперед правой ногой как можно шире, затем сделайте шаг вперед и назад левой ногой как можно шире. Шагните правой ногой и левой ногой назад на расстояние бедра, считая за раз. Повторите указанное количество повторений.

2. Тернстеп

Сделайте поворот на скамье для аэробики, также на четыре счета. Начните движение лицом к ступеньке боком.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Ведя правой ногой, присядьте на правый угол скамьи боком.Затем поднимите левую ногу на скамью в левый угол при повороте. Шагните со скамьи правой ногой, опустите левую ногу рядом с правой ногой. Повторите с левой стороной столько повторений, сколько хотите.

3. Виноградная лоза

Виноградная лоза — популярное упражнение на занятиях аэробикой на полу. Это выполняется по схеме на восемь счетов, когда вы в основном шагаете по полу крест-накрест.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с расставленных ног на расстоянии бедер.Шагните в сторону правой ногой. Шагните левой ногой назад и мимо правой ноги, затем сделайте шаг в сторону правой ногой. Наконец, поднесите левую ногу к правой ноге. Затем сделайте шаг в сторону левой ногой, отведите правую ногу назад и мимо левой ноги. Повторите, ведя левой ногой и перемещаясь влево. Вы можете увидеть, как инструкторы добавляют повороты и поднимают колени, чтобы сделать движение более сложным.

Подробнее : Преимущества степ-аэробики

4.Чарльстон

Шаг чарльстона выполняется на четыре счета, со скамьей для степа или без нее. Это забавный способ включить в свой распорядок легкий танец.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Шагните вперед правой ногой, затем сделайте шаг вперед левой ногой. Сделайте шаг назад левой ногой, затем сделайте шаг назад правой ногой и сделайте выпад назад, ведя правой ногой вперед. Можно добавить поднятие колена или удар ногой, чтобы сменить ведущую ногу и перейти на другую сторону.

10 тренировок, преимуществ и советов

Если вы хотите быстро избавиться от жира, займитесь степ-аэробикой.Аэробные упражнения отлично подходят для похудения, увеличения объема легких и увеличения частоты сердечных сокращений. Они помогают повысить ваш метаболизм и запустить нормальный ритм и функционирование вашего тела. Степ-аэробика делает занятия более эффективными и веселыми. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших 10-ступенчатых тренировках аэробики, их преимуществах и нескольких полезных советах.

10 упражнений степ-аэробики

1. Основные упражнения вправо и влево

Как делать

  1. Встаньте перед степ-боксом и начните маршировать под музыку.
  2. Вы можете положить руки на талию.
  3. Поставьте на ступеньку правую ногу, а затем левую.
  4. Шагните сначала правой ногой, а затем левой.
  5. Сделайте это 10 раз, а затем шагните сначала левой ногой, а затем правой. Сделайте это 10 раз.

2. V-ступенька

Как сделать

  1. Поставьте перед собой коробку-ступеньку.
  2. Поставьте правую ногу на ступеньку по диагонали.
  3. Поставьте левую ногу на ступеньку в левом диагональном направлении.Ваши ноги должны быть шире, чем ширина плеч.
  4. Поставьте правую ногу на землю в исходное положение, а затем левую ногу.
  5. Сделайте это 10 раз, чередуя правую и левую ноги.  

3. А-шаг

Как сделать

  1. Поместите степ-бокс вертикально перед собой. Встаньте слева от него.
  2. Поставьте на ступеньку правую ногу, а затем левую.
  3. Поставьте правую ногу на пол с правой стороны, затем поставьте левую.
  4. Поставьте на ступеньку левую ногу, а затем правую.
  5. Опуститесь на пол, поставив левую ногу сначала на левый бок, а затем на правую ногу.
  6. Сделайте это 15 раз.

4.

Нажмите вверх

Как делать

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Поставьте правую ногу на левую сторону подножки.
  3. Постучите левой ногой по подножке и опуститесь на пол сначала левой, а затем правой ногой.
  4. Поставьте левую ногу на правую сторону ступеньки.
  5. Постучите правой ногой по подножке и опуститесь на пол сначала правой ногой, а затем левой.

5. Turnstep Move

Как делать

  1. Поставьте правую ногу на ступеньку.
  2. Поставьте левую ногу на ступеньку чуть шире ширины плеч.
  3. Поставьте правую ногу за левой на пол. Слегка поверните корпус влево.
  4. Поставьте левую ногу на пол на секунду и снова быстро встаньте на ступеньку.
  5. Поставьте левую ногу на ступеньку.
  6. Поставьте правую ногу на ступеньку чуть шире ширины плеч.
  7. Поставьте левую ногу позади правой на пол. Слегка поверните корпус вправо.
  8. Поставьте правую ногу на пол на секунду и снова быстро встаньте на подножку правой ногой.

6. T Step

Как сделать

  1. Встаньте рядом со ступенькой.
  2. Поставьте правую ногу на ступеньку, а затем левую.
  3. Поставьте правую ногу на землю справа от вас.
  4. Поставьте левую ногу на землю слева от вас.
  5. Вернитесь на ступеньку. Поставьте сначала правую ногу, а затем левую.
  6. Вернитесь в исходное положение. Поставьте правую ногу назад, а затем левую.
  7. Сделайте это 15 раз.

7. Через вершину

Как сделать

  1. Поместите ступеньку справа от вас.
  2. Встаньте на подножку справа и спуститесь слева.
  3. Встаньте на ящик слева и спуститесь справа.
  4. Сделайте это 20 раз.  

8. Чарльстон

Как делать

  1. Поставьте левую ногу на ступеньку перед правой ногой.
  2. Поднимите правую ногу от пола, немного отклонитесь назад и ударьте правой ногой.
  3. Поставьте правую ногу обратно на пол.
  4. Поставьте левую ногу на пол и повторите с первого шага.

9. Виноградная лоза

Как делать

  1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
  2. Сделайте шаг вправо правой ногой.
  3. Поставьте левую ногу за правую.
  4. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой.
  5. Сделайте шаг влево левой ногой.
  6. Поставьте правую ногу за левой.
  7. Поставьте левую ногу рядом с правой ногой.
  8. Сделайте это 20 раз.  

10.Повторитель

Как сделать

  1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
  2. Поставьте левую ногу на ступеньку по диагонали вправо.
  3. Поднимите правую ногу от пола, согните колени и оттолкнитесь. Не хрустеть.
  4. Поставьте правую ногу на пол. Затем поставьте левую ногу на пол.
  5. Поставьте правую ногу на ступеньку по диагонали влево.
  6. Поднимите левую ногу от пола, согните колени и поднимите ее.Не хрустеть.
  7. Поставьте левую ногу на пол. Затем поставьте правую ногу на пол.
  8. Сделайте это 15 раз.

Вот 10 лучших упражнений степ-аэробики, которыми можно заниматься дома или в спортзале. Вы также можете добавить другие позы, веса, ленты сопротивления и т. д. к степ-аэробике. Вот несколько примеров.

Различные аэробные степ-упражнения на скамье

Вот подборка различных типов аэробных степ-упражнений, которые можно включить в свою обычную тренировочную программу:

  1.  Удержания в планке на шагах: Упражнение на укрепление мышц кора, которое воздействует на мышцы живота. и косые.
  1.   Планка на прямых руках: Упражнение на формирование кора для начинающих, которое воздействует на мышцы плеч, рук, живота и косые мышцы живота.
  1. Боковые прыжки на ящик:  Плиометрическое упражнение для начинающих, которое воздействует на приводящие мышцы тела.
  1. Подъем коленей на утяжелителях: Упражнение на кондиционирование нижней части тела для среднего уровня, которое обеспечивает силу тела и делает корпус стабильным благодаря правильному балансу и координации.
  1. Пуловер с тросом на две ноги: Упражнение для укрепления кора для продвинутых тренирующихся, которое прорабатывает мышцы рук, кора и спины.

Регулярные занятия степ-аэробикой помогут вам получить следующие преимущества.

15 Польза степ-аэробики

Аэробика или кардио очень полезны для здоровья. Добавление степ-бокса или выполнение степ-упражнений без степ-бокса также увеличивает снабжение клеток кислородом и помогает следующим образом:

  1. Помогает улучшить состав тела (1).
  1. Улучшает физическую форму у пожилых людей (2).
  1. Может улучшить нервно-мышечную функцию ног (3).
  1. Увеличивает потребление кислорода (4).
  1. Улучшает работу мышц и сердечно-сосудистую систему в сочетании с тренировками с отягощениями (5).
  1. Степ-аэробика вместе с тренировками с отягощениями может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (6).
  1. Помогает улучшить качество сна у женщин в постменопаузе (7).
  1. Степ-аэробика помогает уменьшить гнев, депрессию, напряжение и усталость (8).
  1. Улучшает баланс и качество жизни пожилых людей (9).
  1. Сжигает калории и повышает уверенность в себе.
  1. Это веселое и малотравматичное упражнение с потрясающими результатами.
  1. Помогает сжечь огромное количество калорий.
  1. Ускоряет процесс эффективного похудения.
  1. Тонизирует некоторые основные мышцы тела, включая мышцы ягодиц и ног.
  1. Со временем повышает гибкость тела.

Советы по степ-аэробике

 
  • Наденьте пару кроссовок во время занятий степ-аэробикой.
  • Разминка в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы расслабились, а частота сердечных сокращений увеличилась.
  • Поставьте степ-скамью на идеально ровную поверхность и начните с самого нижнего ее уровня, пока не освоитесь во всем процессе.
  • Ваша нога должна полностью стоять на скамье, когда вы делаете шаг.
  • Старайтесь сохранять хорошую осанку на протяжении всей практики. Держите спину прямо, плечи расслабленными, а пресс напряженным, чтобы избежать травм.
  • Обязательно поешьте перед тренировкой как минимум за 1 час до начала тренировки. Кроме того, избегайте обезвоживания.
Заключение

Степ-аэробика — отличный способ начать заниматься спортом и улучшить свою физическую форму и здоровье. Поговорите со своим врачом или тренером, чтобы узнать, разрешено ли вам заниматься степ-аэробикой. Если да, запланируйте веселую сессию степ-аэробики и покажите себя лучше!

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут занятий степ-аэробикой?

Вы можете сжечь около 100-200 калорий за 30-минутный сеанс степ-аэробики.

Вредна ли степ-аэробика для коленей?

Степ-аэробика может напрячь колени. Избегайте этого, если у вас есть травма колена или вы восстанавливаетесь после операции на колене.

Подходит ли степ-аэробика для тонуса ног?

Да, степ-аэробика хорошо тонизирует ноги. Он работает на ягодицах, подколенных сухожилиях, квадрицепсах и икрах.

Как часто нужно заниматься степ-аэробикой?

Два раза в неделю. Добавьте другие формы упражнений, такие как силовые тренировки, эспандеры, танцы, плавание и занятия спортом, для полной подготовки тела.

Является ли степ-аэробика HIIT?

Нет, степ-аэробика — это аэробное упражнение (кардио). ВИИТ — это анаэробное упражнение, в котором кислород не используется для подпитки тренировки. ВИИТ использует запасы гликогена и/или жира для подпитки упражнений.