Содержание

Фитнес-аэробика для детей — веселые и полезные тренировки

Фитнес-аэробика — это одно из популярных направлений среди родителей. Такие занятия не предполагают чрезмерной физической нагрузки и подходят практически всем категориям детей. При этом малышам очень нравится выполнять упражнения под ритмичную музыку, так что они ходят на тренировки с удовольствием. Если вы ищите секцию по фитнес-аэробика для детей в Москве, обратите внимание на занятия в клубе «МультиСпорт». Здесь малышам предложат комфортные условия и веселые упражнения, которые помогут им приобщиться к здоровому образу жизни.

Преимущества фитнес-аэробики

Специалисты в области медицины утверждают: для полноценного развития любому ребенку необходимо сразу несколько факторов. Это соблюдение правильного режима, употребление здоровой пищи и регулярная физическая активность. Если первых двух принципов родители могут придерживаться дома, то с организацией постоянных занятий физкультурой часто возникают проблемы.

В таких случаях и приходит на помощь фитнес-аэробика. Это направление имеет сразу несколько важных преимуществ.

  • Универсальность. Занятия аэробикой могут посещать дети любой комплекции и пола. Такие уроки обычно нравятся детям и заставляют двигаться даже тех, кто обычно не слишком активен.
  • Проработка всех мышц. Упражнения позволяют активизировать даже те части мускулатуры, которые в повседневной жизни практически не используются.
  • Формирование красивой осанки. Этот момент особенно важен для родителей школьников, ведь такие дети много времени проводят, сидя за столом

Занимаясь фитнес-аэробикой, ребенок становится более целеустремлённым и упорным. Поэтому посещение такой секции способствует развитию не только физических, но и моральных качеств малышей.

Кому рекомендована фитнес-аэробика

Противопоказаний к посещению подобных занятий практически нет. Если у вас возникают сомнения по поводу того, может ли ребенок посещать секцию фитнес-аэробики, обратитесь к педиатру.

Он осмотрит ребенка и определит, позволяет ли здоровье малыша ходить на секцию. Однако обычно подобных проблем не возникает.

Первые занятия по аэробике можно посещать детям с 1,5 лет. В 3 года малыш станет уже полноценным членом группы и будет получать особое удовольствие от ритмичной музыки и движений, которые он выполняет вместе с друзьями.

Фитнес-аэробика для детей в клубе «МультиСпорт»

Компания «МультиСпорт» приглашает малышей в возрасте от 3-х лет на занятия под руководством профессиональных тренеров. Все уроки проходят в доброжелательной атмосфере и вызывают у детей только приятные эмоции. Родители из Москвы выбирают именно спортивный зал, поскольку он имеет несколько преимуществ.

  • Удобное местоположение. Клуб располагается прямо в центре столицы.
  • Внимательные тренеры. Инструкторы по аэробике — профессионалы с большим стажем, которые постараются найти подход к каждому ребенку.
  • Комплексное обслуживание. Детям предлагаются различные творческие и спортивные занятия. Ожидая ребенка с аэробики, родители могут посетить спортивный зал, зайти в кафе с ПП меню или спа-салон.
  • Полная безопасность для ребенка. Сотрудники компании уделяют особое внимание вопросам комфорта детей. Оборудование, которое используется во время занятий, полностью безопасно для маленьких атлетов и соответствует принятым стандартам качества.

Чтобы подробнее узнать о занятиях фитнес-аэробикой в клубе «МультиСпорт», позвоните по контактному телефону и получите консультацию от менеджера компании.

Поделиться:

Степ аэробика для детей

В детском возрасте закладывается фундамент физического здоровья в будущем.

Детская степ аэробика представляет собой целый комплекс упражнений с применением платформы – небольшого возвышения с регулируемой высотой. На занятиях с детьми немаловажно подобрать ритмичную музыку, поднимающую настроение и эмоциональную отзывчивость.

Применение степ платформы в работе с детьми

Применяется степ платформа на занятиях с детьми в виде нескольких вариантов:

  • Занятия утренней гимнастикой
  • Подготовка детей к праздничным выступлениям
  • Частичная занятость аэробикой — 10-15 мин
  • Полная тренировка детей старшего дошкольного возраста — 25-30 мин

Все варианты занятий приведут к общему укреплению организма. На сегодняшний день множество воспитателей по физической подготовке стараются разнообразить классические занятия, добавляя в них степ аэробику.

Степ аэробика в детском саду за счет возраста воспитанников должна проходить, в основном, в игровой форме. Так ребенку будет легче освоить технику и запомнить упражнения.

Правила занятий на степ платформе

Во избежание травм во время занятий степ аэробикой важно соблюдать правила:

  • Опираться ступней на платформу необходимо полностью
  • Смотреть нужно перед собой, а не на ноги
  • Спина при выполнении упражнений должна быть прямой
  • Шаг вперед осуществляется с пятки, назад с носка
  • При спуске с платформы, пятки прижимаются к полу
  • Подъем на платформу выполнять за счет ног, а не мышц спины
  • Постепенно вводить упражнения с задействованием рук

Положительные стороны степ аэробики для детей

Составляя комплекс упражнений для детей, не забывайте о распределении нагрузки с учетом возраста, физической подготовки и состоянию здоровья.

Дети дошкольного возраста имеют потребность в движениях, которую можно решить за счет степ аэробики. Занятия со степ платформой благотворно влияют на опорно-двигательную систему, развивают равновесие и координацию движений, способствуют формированию осанки, улучшают кровообращение, развивают органы дыхательной системы, музыкальный слух, концентрируют внимание и снимают нервное напряжение. Групповые занятия с детьми воспитывают синхронность и обучают чувству взаимопомощи. Упражнения на степ платформе приучают ребенка к здоровому образу жизни, а в некоторых случаях являются мотивацией к занятиям танцами.

Степ аэробика относится к такому виду спорта, где можно разгуляться в выборе упражнений и музыкального сопровождения. Но невозможно ее выполнение без специального инвентаря. Купить степ платформу вы можете в интернет-магазине спортивного оборудования Tanita-shop.

Спортивная аэробика | Ледовый дворец «Юбилейный» в Новомосковске

На отделении работают два тренера:
Ведерникова Наталия Николаевна

Тренер высшей квалификационной категории, судья 1 категории. Образование – высшее (Сургутский государственный университет, по специальности «Физическая культура и спорт, закончила в 2000 г.). До 2008 года работала в г. Сургуте тренером-преподавателем по спортивной аэробике в СДЮСШОР «Югория». С 2015 года является президентом Региональной общественной организации «Тульская федерация спортивной аэробики».В сентябре прошла курсы повышения квалификации по дополнительной профессиональной программе «Реализация программ по спортивной подготовке.

Фомченкова Юлия Романовна

Тренер ДЮСШ «Виктория» с сентября 2016 года, судья 3 категории. Образование – в 2015 году закончила Тульский областной колледж культуры и искусства, по специальности педагог – хореограф.

Спортивная аэробика – это вид спорта, официально зарегистрированный во Всероссийском реестре видов спорта. Спортивная аэробика является одним из пяти видов гимнастики (наряду со спортивной и художественной гимнастикой, акробатикой и прыжками на батуте), признанным и пропагандируемым FIG (Международная федерация гимнастики).

Во время выступлений на соревнованиях спортсмены выполняют непрерывный и высоко — интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнёрами (в программах смешанных пар, троек и групп). Упражнения спортивной аэробики напоминают вольные упражнения из спортивной гимнастики, но отличаются разнообразием движений, выполняются в более высоком темпе под динамичное музыкальное сопровождение. В программу включаются элементы из художественной и спортивной гимнастики, акробатики. Основу хореографии в упражнении составляют «базовые» аэробные шаги и их разновидности. Этим видом спорта занимаются, как юноши, так и девушки.

Заниматься спортивной аэробикой лучше начинать с 4-6 лет, как и в других видах гимнастики.

В городе Новомосковске спортивная аэробика существует с сентября 2008 года.Инициатором развития этого вида спорта в городе стала Наталия Николаевна Ведерникова, она также является президентом РОО «Тульская федерация спортивной аэробики» с 2015 года.

Отделение спортивной аэробики в МБУС «Ледовый дворец» создано и функционирует с сентября 2011 года.

На данный момент в ДЮСШ «Виктория» спортивной аэробикой занимаются около 70 человек, как девочек, так и мальчиков.

Воспитанники этого отделения часто выезжают на соревнования различного уровня и становятся победителями и призёрами всероссийских и межрегиональных соревнований, первенства Центрального Федерального Округа, открытых кубков и соревнований других городов и регионов РФ.

За период с 2011 по 2021 год были присвоены девяти спортсменам звание КМС, 30 человек – присвоен первый спортивный разряд и 70 человек – выполнили массовые спортивные разряды.

МБУС «Ледовый дворец» осуществляет набор девочек и мальчиков с 4-х лет на отделение спортивной аэробикой.

Набор детей  в группы начальной подготовки (с 7 лет) и тренировочные группы (с 8 лет)  осуществляется по результатам контрольных испытаний.

Подробнее о наборе.

За подробной информацией обращаться по телефону: (48762) 3-01-36 или по адресу г. Новомосковск, ул. Пионерская 4а (МБУС «Ледовый дворец»).

Спортивная аэробика делает человека собранным и ответственным, учит ценить своё время

Занятия спортивной аэробикой – это не просто выполнение комплекса упражнений, направленных на похудение. Этот спорт можно охарактеризовать по-разному. Как сложный и эмоциональный – ведь он включает художественные и танцевальные элементы. Как атлетичный с достаточно тяжелой физической нагрузкой – так как часть упражнений заимствована из фитнеса. Как требующий гибкости и отличной растяжки – потому что там присутствуют компоненты из гимнастики. Все движения выполняются под яркую и ритмичную музыку. А на соревнованиях судьи будут обращать внимание на взаимодействие всех элементов, искусство движений спортсмена и эмоции выступающего, оценивая целый комплекс аспектов выступления. «Планета Спорт» побеседовала с экспертом Анной Дворецкой, прекрасным тренером по спортивной аэробике Калининградской РОО «Школа Аэробной Гимнастики «ШАГ ВПЕРЕД», Председателем правления КРОО «Школа Аэробной Гимнастики «ШАГ ВПЕРЕД», Президентом РОО «Федерация спортивной аэробики Калининградской области» и спортивным судьей I категории по спортивной аэробике.

Чтобы узнать, как влияют занятия спортивной аэробикой на юных атлетов.


Спортивная аэробика – это, прежде всего, серьезный спорт, который требует спортсмена большого количества времени для тренировок. Нагрузки в нем достаточно высоки. Конечно, мы не говорим о начальном уровне подготовки. Когда ребёнок только вливается в ряды спортсменов, готовится стать настоящим атлетом, тренировки проводятся три раза в неделю по 1 часу. Далее время тренировок и нагрузки возрастают до 6 раз в неделю по 3 часа. В соревновательный период или во время спортивного сбора спортсмены тренируются несколько раз в день, отдавая физическим нагрузкам по 8 часов. Безусловно, это требует крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Но взамен на потраченное время и силы спортивная аэробика щедро награждает спортсмена!

1. Идеальная осанка. 
Спортивная аэробика – это силовой вид спорта. На тренировках много времени отдается физической подготовке, накачиванию мышц. Необходимо делать это равномерно, уделяя внимание всем частям тела. В результате формируется прочный мышечный корсет.

2. Красивая фигура. 
Все девочки и девушки, занимающиеся спортивной аэробикой, – очень стройные, так как в процессе тренировок при избыточном весе выполнять упражнения, удерживая собственный вес в упорах, невозможно. Но и излишняя худоба не будет давать возможности выполнять силовые трюки. Поэтому фигуры гимнасток в спортивной аэробике имеют очень гармоничные пропорции. А мальчики, уделяя большее внимание статической и взрывной силе, развивают плечевой пояс, и после нескольких лет в аэробной гимнастике могут гордиться мужественными мускулистыми торсами.

3. Характер и дисциплина. 
Любой спорт делает человека очень собранным и ответственным, учит ценить своё время. И спортивная аэробика – не исключение. Ведь, отдавая добрую часть своей жизни тренировкам, нужно грамотно распределить оставшееся время между учебой и личными делами. Не сделав что-то вовремя, доделать это потом сложно – уже не хватит времени, придется от чего-то отказаться. А целеустремленные спортсмены к такому не привыкли! Поэтому планируют и предпринимают меры к решению задач всегда вовремя. Обычно успешный человек успешен во всем! Поэтому удачливые аэробисты, как правило, отлично учатся! Говоря о страхах родителей о том, что ребёнок не будет успевать учиться, можно отметить следующее – такие страхи полностью беспочвенны. Даже при большом количестве тренировок дети-спортсмены все успевают на 5 с плюсом, так как умеют планировать и распределять время, имеют четкий распорядок дня и привычку строго ему следовать.

Здесь также хочется рассказать и о невероятной целеустремленности юных спортсменов! В соревнованиях они видят четкую цель – медаль, прилагают все усилия к ее достижению! Так и во всем остальном в жизни: у них уже выработалась привычка – вижу цель, достигаю, ставлю следующую выше и т.д. Упорство и сильный характер помогают таким людям достичь больших успехов во всех своих начинаниях! Вот почему так много политиков и успешных бизнесменов – бывшие спортсмены!

Основу спортивной аэробики составляют прыжки. Поэтому детям с серьезными нарушениями осанки или проблемами с позвоночником заниматься в полную силу нельзя! Для них существуют специальные группы здоровья с дозированной нагрузкой и индивидуальным подходом. В школе аэробной гимнастики «Шаг вперёд» такие группы также предусмотрены.

При большом количестве прыжков серьезная нагрузка оказывается и на коленные суставы. Для смягчения нагрузки рекомендовано проводить тренировки не на голом полу или любом жестком покрытии, а на специализированном покрытии для аэробной гимнастики. Это амортизирующий помост, который облегчает ударную нагрузку при прыжках. Именно поэтому, чтобы сохранить здоровье своих воспитанников, Школа аэробной гимнастики «Шаг вперёд» проводит тренировки только на профессиональном помосте, который был привезен из Москвы. Кстати, это единственная в области Школа по данному виду спорта, где тренировки проводятся на профессиональном покрытии.


Бра ASICS COLOR BLOCK BRA, тайтсы ASICS COLOR BLOCK TIGHT

На занятиях нельзя упускать из виду такой важный момент, как экипировка спортсмена. С одной стороны, ничего особенного не требуется. Обувь должна быть мягкой, с хорошо гнущейся подошвой, легкой и удобной. В этом плане идеально подходят кроссовки Nike. Необходимы также топы и лосины, футболки и шорты. Учитывая, что занятия спортом занимают важное место в жизни юных атлетов, хорошо, когда элементы спортивной формы красочные, яркие и идеально сидят – это дополнительный бонус для хорошей тренировки! Puma, Asics и Nike – отлично смотрятся. Вот почему спортсмены Школы Аэробной Гимнастики – частые гости в магазинах сети «Планета Спорт». Пожалуй, именно там самый большой выбор в городе качественной одежды для спорта и тренировок!

#planetasport39 #АннаДворецкая

Аэробика в домашних условиях: для детей и для лица

Не у каждой женщины найдется достаточно свободного времени для посещения спортзала. А ведь отлично выглядеть хочется всем без исключения дамам, независимо от возраста и социального статуса. Заняться собой и достичь хороших результатов в похудении поможет аэробика в домашних условиях. Достаточно всего трех-четырех занятий в неделю, и ожидаемый результат гарантировано будет достигнут.

Здесь главное не пропускать тренировки, в данном случае регулярность и упорство — основные составляющие успеха. Начинать занятия дома следует с легкой разминки. Затем плавно перейти к более тяжелым нагрузкам. И уже к завершению, движения следует постепенно замедлять, приводя в норму пульс.

На пути к желанному похудению и безупречной внешности одной аэробики для начинающих будет недостаточно — питание в дни нагрузок должно быть максимально здоровым и сбалансированным. За полтора часа до аэробной тренировки ни в коем случае нельзя употреблять жирную еду и углеводы. Но и на голодный желудок заниматься не следует, идеально подойдет йогурт или стакан нежирного молока.

Аэробика для детей

Для здорового развития растущего организма вашему ребенку тоже необходимы регулярные и несложные физические нагрузки. Аэробика для детей будет максимально действенной, если проводить ее в виде веселой и увлекательной игры. С удовольствием занимаясь упражнениями, ребенок приобретает хорошую координацию движений, правильную осанку, развивает ловкость, красивую походку и чувство ритма.

Аэробика для детей предполагает определенный комплекс упражнений, зависящий от возраста ребенка. Дошкольникам достаточно пятнадцати минут занятий в день. Аэробика для детей 9 лет предполагает занятия около получаса, а упражнения вводятся уже более сложные. На тренировках для младших школьников выполняются упражнения с мячами и скакалками. Немаловажны и игровые спортивные соревнования, где ребенок во время веселой игры приобретает любовь к спорту.

Аэробика для лица

Чтобы в любом возрасте выглядеть молодо и привлекательно, не обязательно, заметив первые признаки старения, сразу же обращаться за помощью к пластическим хирургам. Достаточно вовремя начать профилактику, и самый эффективный способ — это аэробика для лица. Эти несложные упражнения тренируют и подтягивают мышцы лица, делая его контур более четким.

Аэробика для лица помогает достичь желаемого эффекта уже через пару недель постоянных тренировок. Достаточно семи минут этих действенных упражнений в день, и все морщины заметно сократятся и разгладятся.

особенности степ-аэробики и спортивной ритмической гимнастики для дошкольников, фитнес и детская танцевальная аэробика для детей 8-10 лет и малышей дошкольного возраста

При слове «аэробика» у большинства взрослых появляется довольно чёткая стереотипная ассоциация — группа худеющих женщин в купальниках совершают одновременно упражнения, направленные, естественно, на снижение веса. Но это лишь часть правды. Существует аэробика общая и лечебная, а также аэробика для детей, которой и посвящена эта статья.

Что это такое?

Аэробика представляет собой особый вид гимнастики, состоящей из аэробных упражнений, которые нужно выполнять под музыку. Музыкальное сопровождение помогает удерживать ритм и следить за чёткостью и быстротой выполнения комплекса движений. Изначально аэробика, действительно, была гимнастикой для женщин и главным её пропагандистом стала американская актриса Джейн Фонда. Благодаря ей, об этом виде спорта узнал весь мир.

Но придумала аэробику не она, а врач-физиолог родом из США Кеннет Купер. Это случилось в 60-е годы прошлого столетия. Но его книга и методика до Фонды получила признание лишь в среде медиков и спортсменов. В народ аэробика пошла лишь с подачи артистки и красавицы с мировым именем.

Детская аэробика возникла чуть позже как модификация взрослого комплекса упражнений. Она включает в себя ритмику, ходьбу и бег, прыжки и упражнения на растяжку. Профессиональная аэробика — это ещё и искусство, поскольку команды ставят групповые танцы, отличающиеся синхронностью выполнения движений и связок командами из нескольких человек или одиночными спортсменами.

Сегодня элементы аэробики для детей вводят в программы физической подготовки в садиках и школах. Все фитнес-центры имеют секции и группы детской аэробики, а потому не составит труда записать ребёнка на такие занятия, тем более что ограничений для детей в этом виде спорта почти нет.

В чём польза?

Нужно отметить, что аэробика не знает гендерных различий — заниматься ею могут и мальчики, и девочки. Каждый найдёт для себя что-то интересное и полезное. Например, упражнения, требующие артистичности и красоты движений лучше получаются у девочек, а комплексы, в которых нужно продемонстрировать выносливость и силу, больше по нраву мальчуганам. Но бывает и наоборот.

Если говорить о том, что может дать такой спорт ребёнку, то можно привести массу аргументов «за». В первую очередь, этот вид спорта мягко и ненавязчиво приучает ребёнка любить активный и подвижный образ жизни, а не просиживать свободное время перед монитором компьютера.

  • Тренировки проводятся группами, и ребёнок на них обретает единомышленников, общается, тренирует свои коммуникативные способности.
  • Эта нагрузка уменьшает вероятность детского ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой. Активное движение способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жиров. В результате ребёнок растёт крепким, подтянутым, стройным и красивым.
  • Тренировки в группе аэробики требуют большого выплеска внутренней энергии, что особенно важно для детей дошкольного и младшего школьного возраста, которым чаще всего некуда деть чрезмерную энергию. Выплёскивая её в движения, ребёнок становится более спокойным, внимательным, сосредоточенным.
  • Детская аэробика помогает тренировать самоконтроль, выдержку, силу воли. Особенно важно, что всё это происходит в команде, что помогает ребёнку принять командный дух. Это облегчает задачу нахождения общего языка с любым коллективом в садике, школе, детском лагере или потом — в университете и рабочем коллективе.

Медицинские аспекты аэробики многогранны. Эта нагрузка помогает укреплять мышцы и опорно-двигательный аппарат. Суставы становятся более крепкими и подвижными, что снижает вероятность получения ребёнком травмы. Органы дыхания активно тренируются, что помогает снизить количество респираторных недугов в детстве. Систематические занятия аэробикой повышают детский иммунитет.

У мальчиков и девочек формируется правильная осанка, походка. Улучшается обмен веществ, координация движений. Дети растут более выносливыми и не боятся физических нагрузок. Они более активны и реже страдают депрессиями.

Большой плюс этого вида спорта заключается в том, что он не привязан к спортзалу, допускаются и тренировки на свежем воздухе, и такие занятия, можете не сомневаться, вдвое полезнее.

Противопоказания

Это может прозвучать странно, но данный вид спорта почти не имеет противопоказаний. Ведь даже больной ребёнок может заниматься, просто для него будет составлен индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий тип и вид недуга. К примеру, малышам, которые страдают хроническими болезнями органов дыхания, исключают упражнения на выносливость, но оставляют артистический и ритмический комплекс.

Тем не менее перед тем как записать чадо на аэробику, нужно посетить с ним педиатра и предоставить справку о состоянии здоровья тренеру. Врач может указать предпочтительные и запрещённые виды нагрузки, что поможет тренеру составить программу с учётом индивидуальных особенностей.

Обычно доктора благосклонно смотрят на этот вид спортивной нагрузки и ограничивают его лишь для детей с тяжёлыми пороками сердца и сложными нарушениями работы опорно-двигательной системы.

Временные ограничения на занятия аэробикой вводятся для детей, которые больны вирусными инфекциями, проходят реабилитацию после полученных травм и хирургических операций. Когда они смогут вернуться к индивидуальным тренировкам или в свою группу, зависит от конкретного заболевания, сроки установит лечащий врач.

Разновидности

Существует три основных вида аэробики — оздоровительная, танцевальная и спортивная. В последние пару десятилетий этот небольшой список пополнился ещё двумя позициями — степ и силовой аэробикой. Но в реальности ассортимент куда шире.

Танцевальная

Ритмическая гимнастика, регулирующая уровень нагрузки. Обладает отличным оздоровительным эффектом. Включает в себя не только упражнения на развитие мышц, но и элементы танца. Отдельно выделяют танго-аэробику, джаз-аэробику, латин и хип-хоп, а также сити-джем и фанк-аэробику. Тут уж кому какая музыка и стиль ближе к душе.

Степ-аэробика

Отличная тренировка для опорно-двигательного аппарата. Выполняется при помощи специальных платформ высотой до десяти сантиметров. В последнее время по ней проходят зрелищные и красивые чемпионаты.

Тай-бо

Особый вид аэробики, которые направлен на нормализацию мышечного тонуса, их укрепление, улучшение работы сердца и сосудов.

Резист-бол

Этот вид спорта больше тренирует координацию движений, повышает гибкость тела. Исправляет осанку, а потому часто рекомендуется детям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Силовая

Комплексы упражнений связаны с повышенными нагрузками и отягощением в виде гантелей и утяжелённых палок. Такой вид ускоряет обмен веществ и помогает справиться с ожирением.

Спортивная

Это спорт в самом прямом его понимании. Координация сложная, упражнения многосоставные. К этому виду относят кик-аэробику, бокс-аэробику, памп-аэробику.

Если вы сами не можете определиться с видом, стоит обратиться за советом в детскому фитнес-тренеру.

Подходящий возраст

Отдать ребёнка в аэробику можно в совсем нежном возрасте — с года или полутора лет. Для дошкольников занятия проводятся в игровой форме. В группы первого уровня обычно входят самые маленькие дети — до 3 лет. С 4 и 5 лет детей ждут в следующей возрастной группе — дошкольной. В 6-7-8 лет ребёнок может приступать к занятиям в группе школьников.

Для малышей тренировки лёгкие, игровые и длятся не более 10 минут. Дети постарше могут заниматься спортивной и силовой аэробикой, тренировки в которой начинаются от получаса, а танцевальные занятия обычно длятся от 20–30 минут и дольше.

Если говорить о частоте занятий, то дети до 3 лет должны посещать секцию пару раз в неделю, дети старше — 3 раза.

Особенности детских занятий

Цель в детских группах аэробики заключается не в том, чтобы вырастить из детей олимпийских чемпионов и силачей всея планеты. Спортивные результаты тут не главное — куда важнее привить привычку вести здоровый и активный образ жизни.

Тренировки проводятся с соблюдением мер безопасности. Очень важно снизить даже потенциальную вероятность травмирования. Для этого занятие начинают всегда с лёгкой разминки, которая помогает «прогреть» мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Второй важный принцип — полезность всего происходящего.

Ребёнок никогда не получит пользы, если будет посещать секцию из-под палки, насильно, если ему не нравится заниматься. А потому тренеры не принуждают детей делать упражнения, которые им по каким-то причинам не нравятся.

Соревновательный дух в аэробике — не главное. Куда важнее, чтобы поднималась самооценка каждого ребёнка в группе. Поэтому тренер не будет ругать малыша или подростка, если у него что-то не получается, в противном случае — это плохой тренер, от занятий у которого нужно отказаться.

У ребёнка, занимающегося аэробикой, всегда должен быть добровольный выбор. Об этом говорят все опытные тренеры и знатоки этого вида фитнеса. Он может принимать или не принимать участия в каких-то мероприятиях, состязаниях, выступлениях. А чтобы дети не отказывались, их нужно правильно мотивировать. Этим и займётся опытный наставник.

Примеры упражнений

Каждый вид аэробики имеет свои комплексы упражнений и отдельные элементы, но базовые упражнения всё-таки едины практически для всех разновидностей этого вида спорта.

Это бег, шаги разной интенсивности, наклоны, приседания, упражнения для верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, пресса, спины.

В танцевальном виде активно применяются па, свойственные определённым танцам, например, в танго — упражнения на спину и ноги, в латино — на бёдра, спину, живот и руки и т. д.

В оздоровительном комплексе могут применяться следующие виды нагрузки

  • отжимания, совершаемые с упором из положения на коленях;
  • сохранение баланса, стоя на одной ноге;
  • сохранение баланса с постепенным плавным изменением положения тела на одной ноге, например, с наклонами корпуса из такого положения;
  • приведение прямых и несогнутых ног к рукам, сидя на полу усилием пресса;
  • шпагат;
  • прыжки с разведением ног в стороны в воздухе;
  • прыжки с приведением ног к груди в «полёте».

В спортивной аэробике упражнения более сложные:

  • отжимание в упоре лёжа;
  • горизонтальное поднимание ног вместе над полом на руках;
  • прыжок с широким разведением ног в «полёте» почти до горизонтальной линии и лёгким наклоном корпуса вперёд;
  • проползания через шпагат.

Конкретный перечень упражнений определяется тренером в зависимости от выбранного вида аэробики, возраста ребёнка, степени его физической подготовленности, состояния его здоровья и рекомендаций педиатров.

О том, как происходит урок танцевальной аэробики, смотрите далее.

Сервисы — Фитнес-центр

  • Квалифицированный персонал, профессиональные тренажеры и оборудование на площади в 650 кв.м.

  • Фитнес для женщин: аэробика, аквааэробика, бассейн.

  • Бассейн и сауна помогут Вам расслабиться после насыщенного дня.

  • Набор в группу АКВА — дети. Информацию уточняйте по телефону 30-11-50

  • Лучший фитнес для женщин любого возраста.

  • Для детей от 6 лет.

  • Персональный тренинг — Ваш самый быстрый старт в достижении максимальных результатов!

  • Групповые аэробные и танцевальные занятия.

  • Солярий, фитнес консультации, сауна и бассейн, аренда залов, подарочные сертификаты и многое другое ждут Вас.

  • Занятия для подростков от 12 до 16 лет в группах до 5 человек.

  • Ретро-аэробика доказывает, что девушки все еще хотят получать удовольствие от тренировок

    Помните Джазерсайз? Этот фирменный стиль аэробики 80-х — представьте себе трико с высоким вырезом, неоновый свет, бодрых инструкторов и все эти виноградные лозы. Что ж, благодаря новой волне воркаут-студий, придерживающихся идеала «давайте займемся физическими упражнениями», крутые ребята снова потеют под старички.

    И точно так же, как на тех записанных на пленку групповых занятиях с Джейн Фонда и Ричардом Симмонсом , вы, возможно, заглянули сами или увидели, как ваша мама смотрела в прошлом, оптимистичная атмосфера текущих предложений столь же искрометна.

    «Люди озабочены будущим в политическом плане, и всякий раз, когда это происходит, они, кажется, хотят принять« блеск »», — Шеннон Дули, основатель Retrosweat

    Трудно спорить с радостью, присущей ретро. аэробные тренировки. Шэннон Дули, основатель австралийской студии Retrosweat, считает, что именно это является причиной того, что сэшши в стиле 80-х начинают возвращаться. «Люди беспокоятся о будущем, политическом, и всякий раз, когда это происходит, они, кажется, хотят принять «блеск» и найти те вещи, которые заставляют их чувствовать, что все будет хорошо», — говорит она.

    Марк Франк, основатель We Are Synthetics, студии в стиле 80-х, которая вот-вот откроется в Великобритании, придерживается аналогичного мнения. «[Это] восходит к беззаботной эпохе», — говорит он. «Музыка поднимала настроение и поднимала настроение, мода была яркой, игривой и яркой. В отличие от этого, — говорит он, — мир фитнеса стал несколько пугающим — тренировки, такие как олимпийская тяжелая атлетика, интенсивные занятия с вращением и изнурительные тренировочные лагеря HIIT». вернули фитнес к своим военным корням. Многие [люди] ищут более сбалансированный подход к упражнениям, ищут тренировки, которые не только эффективны, но и приносят удовольствие.

    Именно эта приподнятая энергия вдохновила основателей Obé Эшли Миллс и Марка Маллетта, хотя и подсознательно, когда они начали брендировать свою потоковую фитнес-платформу. Оба выросли в 80-х и помнят, как их матери занимались джазом и аэробикой. вечеринка, но они потели и хорошо проводили время», — говорит Миллс. of Obé

    Маллетт говорит, что эстетика их платформы нравится участникам, родившимся в 80-х, что привносит новый уровень позитива в их практику.«Они такие: «Подождите, я был здесь раньше — это приятно, это вызывает ностальгию», — говорит он. И Дули добавляет, что ощущение воспоминаний работает для подписчиков, которые впервые приняли фитнес-тренд. «У меня есть женщины за шестьдесят, которые приходят ко мне и говорят: «Слава богу, ты вернулся», — говорит она. «Я знаю, что они имеют в виду: «Слава богу, аэробика 80-х вернулась». То, что сделало аэробику такой популярной, остается актуальной и сегодня: ею может заниматься каждый.«Действительно хороший инструктор по фристайл-аэробике сможет бросить вызов каждому в классе, и никто [независимо от уровня опыта] не чувствует себя обделенным», — объясняет Дули. (И если вы когда-либо посещали занятия по кроссфиту — или, если уж на то пошло, занятия традиционными танцами — вы знаете, что это не всегда так. ) сделай это.

    Воины тренировок, которые любят интенсивное потоотделение, могут с большей готовностью найти это в популярных сегодня классах бутиков, но это не означает, что аэробные тренировки 80-х годов менее эффективны, говорит Фрэнк.«Общая аэробика отлично подходит для сжигания калорий и улучшения осанки, стабильности корпуса и координации, а также для укрепления сердца», — говорит он.

    Как только вы начнете, вам будет трудно остановиться — просто спросите об этом у преданных Beyoncercise и Rihannacise (да, вы правильно прочитали) танцевальных кардио-классов Banana Skirt Productions в Нью-Йорке. «Аэробика вызывает привыкание, потому что вы выделяете серотонин, эндорфины и дофамин», — говорит Дули. Объедините это с фактором хорошего самочувствия, добавляет Фрэнк, и «вы на пути к победителю.»

    Готовы присоединиться к этой победе? Посмотрите последний  Glow  трейлер для inspo  и не забывайте: резинки для волос обязательны.

    Где все парни на моем уроке аэробики?

    Кай посещает занятия по аэробике и уходит, удивляясь, почему все больше мужчин не хватаются за возможность прийти вместе с ним.

    Интересно, выгляжу ли я странно или жутко из-за того, что был там единственным парнем.

    Несколько месяцев назад я начал ходить на занятия аэробикой со своей девушкой, чтобы сделать упражнения более интересными для нас обоих. Во время моего первого сеанса я понял, что это было не просто «развлекаться», но и «выставлять себя дураком» — я провожу там большую часть своего времени, размахивая руками и ногами абсолютно без какого-либо ритма. Когда я стоял перед комнатой, заполненной женщинами, я задавался вопросом, выгляжу ли я странно или жутко из-за того, что я был единственным парнем там.

    В детстве нас учат вести себя так, чтобы соответствовать.Существует так много социальных условностей, которых мы придерживаемся, и хотя некоторые из них могут быть полезными, многие могут быть ограничивающими. Общество конструирует гендерные роли на основе этих социальных условностей. Мужчины стереотипно воспринимаются как «сильные», «выносливые» и «кормильцы», а женщины — как «нежные», «красивые» и «слабые». На самом деле эти взгляды совсем не точны. Это обобщения, которые необходимо опровергнуть.

    В спорте существует огромное гендерное разделение. Просто сравните, сколько женщинам платят на чемпионате мира по сравнению с мужчинами.Сравните его покрытие. Сравните качество их оборудования. На чемпионате мира по футболу в этом году мужчины не только заработали в 17 раз больше, чем женщины, за победу, но пока мужчины играли на настоящем газоне, женщинам приходилось играть на искусственном газоне, что приводило к болезненным травмам. Сексизм процветает на чемпионате мира по футболу.

    Создается впечатление, что у мужчин и женщин есть собственный набор видов спорта, из которых они могут выбирать.

    Но самое смешное, что это касается не только футбола. Сексизм влияет на многие виды спорта. Как будто у мужчин и женщин есть свой собственный набор видов спорта, из которых они могут выбирать: регби, гольф, баскетбол или Формула-1 для мужчин и нетбол, йога, спиннинг или конный спорт для женщин (и это лишь некоторые из них). Это разделение начинается в таком юном возрасте, когда школы разделяют группы физкультуры, а затем занимаются с ними совершенно разными видами спорта. Нас учат, как заниматься спортом в зависимости от пола, поэтому, конечно, многие парни в конечном итоге захотят стать футболистами, а девушки захотят стать танцорами — нас учат вести себя таким образом.

    Вырваться из этого круга может быть очень сложно. Трудно найти высококлассные виды спорта, в которых к мужчинам и женщинам относятся как к равным. Теннис, пожалуй, самый близкий пример спорта, в котором мужчины и женщины воспринимаются на одном уровне. Мы все были прикованы к своим местам, когда Серена Уильямс играла в финале Уимблдона в этом году, так же, как и ожидая, кто победит: Роджер Федерер или Новак Джокович. Во время Уимблдона-2015 и мужчины, и женщины получали одинаковое покрытие, и мужчинам и женщинам платили одинаковую сумму.Несмотря на это, до этого еще так далеко. Женщины постоянно сталкиваются с тем, что их переводят в суды низшей инстанции, сексуализируют свое ворчание и справляются с менструациями во время игры. Несмотря на то, что теннис опережает другие виды спорта с точки зрения оплаты труда, он по-прежнему не равен. Мы должны внести свой вклад в разделение гендерных ролей в различных видах спорта.

    Я спросил свою девушку, приходили ли какие-нибудь парни раньше, и она ответила: «Один раз пришел, но я думаю, что у него был не тот класс».

    Я по-своему бросаю вызов гендерным ролям, посещая занятия аэробикой. Судя по моему опыту занятий аэробикой, в ней доминируют женщины. Прежде чем я пошел в первый раз, я спросил свою девушку, приходили ли какие-нибудь парни раньше, и она ответила: «Один раз пришел, но я думаю, что он ошибся классом». Инструктор провела первое занятие, которое я посетил, поправляя себя за то, что кричала «давай, дамы». На какое-то время пришел еще один парень со своей девушкой, и между нами произошел момент узнавания.Легкий кивок означал, что мы знаем, как странно это может ощущаться. Мы могли бы сказать, что прошли через мыслительный процесс: «Мы выглядим жутко? Быть единственными мужчинами среди женщин, которые тренируются?».

    Гендерные роли играют огромную роль на этих занятиях. Так много движений, которые можно было бы классифицировать как типично «женские» — мне никогда не приходилось трясти бедрами до аэробики — и мы заканчиваем многие занятия реверансами. Неудивительно, что этим занимается так много женщин, потому что он нацелен на «стереотипную женщину».Когда дело доходит до тренировок, кажется, что многие мужчины предпочитают силовые тренировки и спорт, а не занятия физическими упражнениями. Нас всех учат с раннего возраста, что считается мужским, а что женским — так уж получилось, что аэробика относится к женской категории.

    GIF: Кай Бертон

    Но я не говорю, что аэробика — это класс упражнений, который положит конец всем классам упражнений, и я не говорю, что все мужчины должны перестать заниматься спортом и поднимать тяжести и заняться аэробикой. Но поддержание формы — это баланс. Какое-то время мне было сложно найти правильный способ упражнений, и только после того, как я занялся аэробикой, я понял, как это может действительно хорошо вписаться в мой график. Если мы скептически относимся к спорту и упражнениям, которые делаем, то можем упустить то, что важно для всех нас.

    Упражнения нужны не для того, чтобы приспособиться, а для того, чтобы оставаться здоровым.

    Посещение этих занятий важно, потому что это означает, что я получаю необходимые мне упражнения.Упражнения не могут быть изначально привязаны к полу. Мы проецируем эти мужские и женские идеи на различные виды деятельности. Мне очень нравится аэробика – независимо от того, являюсь ли я единственным парнем, или если инструктор иногда говорит нам, девушкам, продолжать двигаться. Упражнения не для того, чтобы приспособиться, а для того, чтобы оставаться здоровым.

    Вы занимаетесь спортом, которого от вас не ожидают? Ребята, кто-нибудь из вас хочет присоединиться к Каю на одной из его сессий? Или вы действительно хороши в аэробике и хотите дать ему несколько советов?

    Дайте нам знать на Facebook или Twitter

    Ищете хороший способ потренироваться? Ознакомьтесь с классом упражнений Kangoo в руководстве Rife

    .

    Rife — это онлайн-журнал Watershed, созданный молодыми людьми для молодежи.

    Мы предлагаем оплачиваемые стажировки и публикуем работы молодых писателей, фотографов, иллюстраторов и кинематографистов из самых разных слоев общества, помогая им сделать творческую карьеру. Благодаря нашим семинарам Rife охватила более 8000 молодых людей, более 220 молодых людей создали для Rife материалы на самые разные темы: от психического здоровья до идентичности и печеных бобов, а в прошлом году наш веб-сайт посетило более 200 000 человек.

    В эти сложные и неопределенные времена выслушивание и поддержка молодых людей, которые выступают за социальные перемены и предлагают свежие взгляды, никогда не были так важны.

    Поддерживая Райфа, вы можете гарантировать, что эта важная работа будет продолжена и что голоса большего числа молодых людей будут услышаны.

    Комментарии

    Джейк Корниш из «Острова любви» теперь дает уроки аэробики в Сомерсете после того, как променял славу на танцевальные тренировки

    Звезда «Острова любви» Джейк Корниш дает уроки энергичных танцевальных упражнений в Сомерсете, как он сообщил сегодня.

    24-летняя звезда была на пути к победе в прошлом году, но рассталась с Либерти Пул и покинула шоу.

    Фото: Instagram скажи привет.

    Он провел для последователей экскурсию по станции водоподготовки, где он работал, и рассказал о бизнесе под названием Energee SW.

    Смешивая танцевальную музыку с аэробикой и бодибилдингом, он призвал подписчиков зарегистрироваться и присоединиться к нему.

    Парень из Уэстон-сьюпер-Мэр сказал своим 480 000 подписчиков: «Я снова здесь, в Уэллсе, в Сомерсете, и, очевидно, занятия фитнесом будут процветать.

    «Все в Уэллсе, Сомерсете, Шептоне, Гластонбери… это в Уэллсе.

    «Только женские или смешанные. Если вы хотите спуститься или хотите, чтобы я провел урок в Уэллсе, это то место, где это будет, это атмосфера.»

    Он добавил: «Дайте мне сообщение, я хочу посмотреть, кто здесь».

    Позже Джейк посетил водную станцию, где когда-то работал инженером, прежде чем отправиться на Остров Любви.

    «Лечение работает. Я скучаю по этому месту, скажу я вам. Раньше я все время обслуживал эти душевые, сантехнику их немного чинил.»

    Он также позировал вместе со своим бывшим напарником, написав: «Команда мечты снова вместе. 1 день и только 1 день».

    В отличие от многих своих приятелей, таких как победитель «Острова любви» Лайам Рирдон, Джейк редко участвует в шоу-бизнесе, хотя и размещает рекламу «платного партнерства» в Instagram.

    В эти выходные Джейку доставили сверкающий новый Мерседес, но фанаты подумали, что девушка, рядом с которой он позирует на фотографии, была Свободой.

    Некоторые остались плеваться слюной: «На секунду подумал, что это ты и Либерти 😂» после того, как он поделился фотографией с блондинкой-автомехаником Викторией Пиктон.

    3

    Он сказал: «Если вы хотите, чтобы я провел урок в Уэллсе, это то место, где это будет». он не разговаривал ни с ОДНОЙ из девушек с тех пор, как покинул виллу

    «Девичьи» упражнения, от которых вы похудеете

    Среднестатистическая женщина имеет всего две трети мышечной массы своего коллеги-мужчины, и все же мы подозреваем, что некоторые из этих, казалось бы, «женских» тренировок заставят большинство парней задыхаться пыль (или, в некоторых случаях, вода).

    От Ballet Barrecore до Aqua Aerobics — вот пять традиционно женских фитнес-мероприятий, на которые стоит записаться. Если ты достаточно мужчина, то есть.

    Пилатес

    Благодаря кардашцам этого мира, вероятно, неудивительно, что многие «девчачьи» фитнес-классы сосредоточены на наращивании больших ягодиц. Но работа над ягодицами имеет много преимуществ, помимо получения задницы.

    «Ягодичные мышцы недостаточно используются, но они являются частью вашего корпуса», — говорит Винни Льюис-Джемерсон из Ten Pilates в центре Лондона.«Чем сильнее и стабильнее ваше ядро, тем больше энергии вы можете генерировать».

    Повышение нагрузки на забытые группы мышц ведет к катастрофе. Таким образом, погружение в пилатес, чтобы сосредоточиться на менее часто используемых мышцах, улучшает гибкость, укрепляет мышцы кора и помогает сосредоточиться с помощью дыхательных техник. Кроме того, это также улучшит вашу сексуальную жизнь, так как регулярный пилатес дает больший контроль над вашим тазовым дном.

    Йога

    Для мужчин, занимающихся тяжелой атлетикой, йога должна стоять на первом месте в списке фитнес-задач.Напряженные группы мышц — обычно подколенные сухожилия, грудные, плечи или ягодицы — ограничивают вашу способность тренировать все тело. Плотные плечевые суставы, например, мешают вам полностью растянуть грудные мышцы, что снижает вашу способность наращивать грудную массу. Йога делает движения более качественными, чем количественными, повышая вашу способность тренироваться после возвращения в тренажерный зал.

    Занимаетесь кардиотренировками, такими как бег, футбол или регби? Акцент йоги на дыхании учит вас контролировать объем легких, позволяя организму получать больше кислорода за меньшее количество вдохов, обучая его более эффективно насыщать кислородом.

    Одной из проблем фанатика фитнеса является придумать, как не тратить дни отдыха впустую. Йога будет более сложной, чем ожидалось, но требует лишь короткого времени восстановления и расслабит напряженные мышцы, чтобы максимально увеличить период отдыха.

    Ballet Barrecore

    Несмотря на название, пачки не нужны для Ballet Barrecore, в настоящее время одной из самых популярных тенденций женского фитнеса. Только 2 процента посетителей Barrecore составляют мужчины, и, возможно, на то есть веские причины.Ники Рейн, основатель движения, говорит: «Многие мужчины, которые приходят на занятия, не справляются, потому что им очень тяжело. Им нужно больше перерывов, и они находят это весьма унизительным».

    Изометрические статические приседания составляют основу Barrecore. Многократное поднятие тяжестей укорачивает и удлиняет мышцы, но изометрия заключается в том, чтобы удерживать сокращение в одном месте, что мужчины менее склонны делать. Доказано, что они дают превосходный прирост силы и имеют меньший фактор риска, чем поднятие тяжестей, но они не способствуют наращиванию больших мышц.

    В то время как это часто рассматривается как преимущество для женщин, когда мужчины хотят набрать массу, они часто выбирают краткосрочное увеличение массы тела. Уравновешивание укорочения мышц, которое происходит при поднятии тяжестей, является ключом к максимизации результатов, поэтому эластичность, которую может обеспечить Barrecore, является кратчайшим путем к максимизации результатов.

    Зумба

    Созданная колумбийским гуру танцев Бето Пересом, зумба берет основы танцев сальсы и сочетает их с аэробными упражнениями, которые улучшают не только ваш ритм, но и выносливость.

    Если вы обычно делаете кардио на эллиптическом тренажере или беговой дорожке, Zumba может смешать вещи, одновременно активируя мозг.Изучение упражнений заключается не столько в том, чтобы отточить их в стиле Тимберлейка, сколько в том, чтобы расслабить бедра и плечи для достижения более плавных движений.

    Zumba охватывает широкий спектр движений, задействуя мышцы, которые в противном случае вы бы не использовали, поэтому болезненность после занятий на удивление распространена. Для тех, кто хочет начать силовые тренировки, часовое занятие обеспечивает прочную основу для мышечной памяти и развития гибкости.

    Аквааэробика

    Занятия аквааэробикой открываются во всех модных фитнес-центрах не только для OAP.Энергичные подводные упражнения сжигают около 500 калорий в час, но без повреждений при ударе, что делает их отличным занятием для отдыха.

    Плиометрика — или взрывные движения для наращивания мощности — являются основным компонентом аквааэробики, плюс большие размашистые движения и выпады в сочетании с сопротивлением воде. вода.

    Поскольку аквааэробика является альтернативой занятиям на суше с низким уровнем воздействия, она также является отличной поддержкой во время травм, которые по-прежнему будут подталкивать вас.

    Теперь смотрите: 10 вещей, которые вам нужно сделать, если вы хотите пакет из шести штук

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.