Abt фитнес что: Спортивная тренировка АВТ

Содержание

Что такое АВТ тренировки? — Free Lady

Что такое АВТ тренировки?

Аббревиатура АВТ в списке тренировок может поставить в тупик любого непосвященного. Что же скрывается за этим названием, и кого могут заинтересовать занятия АВТ? Далее мы попытаемся рассказать о том, что же такое АВТ, и в чем польза подобных тренировок.

Что такое АВТ?

Итак, АВТ – это одна из разновидностей фитнеса. Название этого вида физических нагрузок складывается из заглавных буков трех слов: abdominal, buttocks и thighs. В переводе с английского это брюшная полость, ягодицы и бедра соответственно. Вот так прозаично был назван этот вид тренировок, прозрачно намекая на основное «поле деятельности».

На самом деле, АВТ тренировки представляют собой комплекс специально подобранных упражнений, помогающих сбросить вес и проработать такие проблемные зоны как ягодицы, ноги и область живота. Упражнения предполагают как аэробные, так и силовые нагрузки.

Для кого подойдет АВТ?

Идеальным выбором АВТ тренировки станут для девушек с так называемым типом фигуры «груша».

Женская фигура такого типа отличается покатыми плечами, широкими и массивными бедрами, и условно напоминает треугольник.

Однако стоит отметить, что посещая АВТ тренировки, не стоит рассчитывать «накачать ноги». Основной целью подобных занятий является не наращивание мышечной массы, а сгон веса и корректировка пресса, линии бедер и ягодиц. АВТ фитнес оценят те, кто давно и безуспешно борется со «спасательным кругом» вокруг талии, и «ушками» на бедрах.

Тренировки АВТ подходят всем вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Единственным предостережением для этого вида нагрузок могут быть серьезные проблемы с коленями и бедренными суставами. Если подобных проблем у вас нет, значит, ничего не может помешать вашим АВТ занятиям.

Польза АВТ тренировок

Кроме очевидной пользы АВТ тренировок для коррекции проблемных зон, этот вид силовой аэробики отличается рядом других позитивных бонусов:

экономит время

Результаты не заставят себя ждать, если уделить АВТ тренировкам по часу два раза в неделю.

помогает худеть быстро и красиво

АВТ прекрасно подходит для тех, кто настроился на быстрое похудение. Регулярные тренировки способствуют ускорению метаболизма, и не позволяют коже утратить тонус.

тренирует сердечную мышцу

С помощью умеренных кардионагрузок на АВТ тренировках можно не только привести в порядок внешний вид, но и позаботиться о состоянии в целом.

уменьшает объемы без выраженного мышечного рельефа

Многие девушки стремятся иметь женственные формы без намека на лишние килограммы. И кубики пресса на собственном животе им не кажутся такими уж привлекательными, а скульптурно очерченные мышцы ног и вовсе пугают. Если это ваш случай, значит АВТ станет для вас лучшим выбором. Тем более, что работа с небольшими весами большинству женщин дается легче, чем традиционные нагрузки в тренажерном зале.

Тренировки АВТ проходят в группе. Такой вид занятий мобилизует, и не позволяет халтурить. К тому же, глядя на успехи других, всегда хочется быть на уровне.

поднимает настроение

Занятия АВТ проводятся в сопровождении энергичной ритмичной музыки, что создает приятную рабочую атмосферу, и помогает настроиться на нужный лад.

И потом, всегда полезно попробовать что-то новенькое. Возможно, именно АВТ тренировки окажутся самым эффективным помощником в создании вашего идеального образа.

Что такое ABT-тренировки / Спорт / Детская

Вчера я посетила первую тренировку ABT.

АВТ (от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С

пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .

Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.

Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц — типичные женские проблемные зоны. Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) — в скором времени Ваша фигура станет стройнее!

Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.

Отличные тренировки для проблемных зон!

Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу — «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.

Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок «Через день подходит» (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)

Как проходит тренировка.

Упражнения на бедраНачинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища.

Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.

Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.

Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.

Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).

Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.

Обородувание

бодибар для занятий ABTВо время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.

Плюсы тренировок АВТ:

Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус;
Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю;
Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы;
Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания;
Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги;
Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;

Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале;
АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах;
Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.

Недочеты АВТ:

Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь;
Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело;
Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;
Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения;

Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной;
Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.

Расписание занятий Фитнес АквАренА

Описание форматов групповых программ

FitMix Enegy — Авторский урок. Аэробная тренировка направленная на жиросжигание. В основе урока лежит микс из нескольких популярных и эффективных методик.

FitMix Power — Авторский урок. Самые необходимые базовые упражнения с отягощением, простые и эффективные.

FitMix Flex — Авторский урок. Это система упражнений, основная цель которых увеличение подвижности суставов. Так же система упражнений для растяжения, улучшает осанку кровоснабжение мышечной ткани.

Super Sculp — силовой урок на все тело. Проходит с использованием оборудования: бодибар, гантели, памп (небольшая штанга для аэробики).

Bums + Tabs — аэробный урок силового формата. Направлен на тренировку ягодичных мышц и мышц пресса.

Body Upper – аэробный урок силового формата направленный на тренировку верхней части тела.

Complete Body — общая тренировка на все тело в силовом формате с использованием оборудования для функционального тренинга, способствует эффективному жиросжиганию. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Upper Body + tabs — Силовой урок, для тренировки верхней части туловища и пресса.

Круговая тренировка — интервальная, функциональная тренировка. Цель тренировки – активное жиросжигание.

ABT — силовой урок направленный на тренировку мышц ног, ягодиц, брюшного пресса. Урок проводится с использованием силового оборудования.

Pilates — Урок основан на системе доктора Пилатеса. Урок Пилатес это комплекс упражнений для оздоровления мышечной системы. Тренировка по системе Пилатес признан, лучшим методом во всем мире для улучшения функциональности организма.

Zumba Fitness — веселый, активный, интесивный вид групповой фитнес тренировки. Аэробный формат тренинга под зажигательную латиноамериканскую музыку. Подходит всем – новичкам в фитнесе и уже опытным посетителям фитнес клубов.

Гибкость — это система упражнений, основная цель которых – увеличение подвижности суставов. Так же система упражнений для растяжения, улучшает осанку и кровоснабжение мышечной ткани.

Здоровье — в урок включены элементы пилатеса, упражнения на гибкость, облегченные силовые упражнения. Занятие рекомендовано людям возрастом за 50 лет,а так же с ограничениями занятием стандартным фитнесом. Специальный комплекс гимнастики щадящей нагрузки поможет укрепить суставы и мышечный корсет.

Йога — это множество духовных и физических практик, которые укрепляют дух и тело человека, помогают достичь возвышенного сознания.

Lady Dance — веселый и зажигательный танцевальный урок. Микс стилей: Хаус, Восток, Хип Хоп и Джаз Модерн.

Strong Zumba — Тренировка объединившая в себе танцевальные ритмы, с мощным -кардио и силовыми движениями.

Salsation – Танцевальный урок высокой интенсивности. Данный формат позволит развить в себе пластику, гибкость в сочетании с активным жиросжиганием.

Bodymania – авторский урок тренера Софии. Это активная тренировка, с небольшими весами. Цель занятия – коррекция фигуры за счет силовых упражнений. Выши мышцы станут упругими! Занятия подходит для любого уровня подготовки.

Functional – Активная тренировка, с интересными, необычными упражнениями. Работа с собственным телом, направленность на жиросжигание и развитие координации.

FitEnglish (power + stretching) — We will train our muscles, do some functional exercises to make our bodies flexible and the last part will be devoted to stretching and relaxation/

BACHATA Lady style — Обучение латиноамериканскому, зажигательному танцу! Женское соло!

Tribal Dance — Танцевальное занятие. Смешение этнических стилей : восточные танцы , индийские и элементы фламенко, под современные танцевальные ритмы.

Akuna Fitness — авторский урок c африканским уроком. Позитивная, энергичная тренировка с элементами танца. Занятия подходит для любого уровня подготовки.

5 лучших способов выполнять тренировку ABT дома

Для тех людей, которые хотят тренироваться дома, следующий список упражнений идеально подходит для тренировки ABT. Это позволяет вам тренироваться в любое время и с желаемой интенсивностью.

Последнее обновление: 24 августа, 2018

ABT — это вид фитнеса, предназначенный для укрепления мышц нижней части тела : ягодиц, пресса и бедер. Помимо усиления этих трех зон, есть множество преимуществ.

Первое, что вам следует знать, это то, что упражнения выполняются в основном с собственным весом, стоя и на полу . Кроме того, этот вид обучения доступен для всех. И молодые, и старые, это может делать каждый, но всегда необходимо учитывать свои физические возможности во время групповых занятий.

Одним из его преимуществ является то, что вы даже можете выполнять упражнения ABT дома. Фактически, при частоте трех сеансов в неделю вы быстро получите убедительные результаты.

Также вы должны знать, что тренировка ABT длится в среднем от 30 до 45 минут. Преимущества этого вида деятельности более или менее очевидны: укрепление мышц нижней части тела, а также рук, поясничных и грудных областей, среди прочего. Поэтому мы подскажем, как лучше всего заниматься АБТ дома.

5 лучших способов выполнять тренировку ABT дома

Имея плоский живот, твердые бедра и отличные ягодицы, можно использовать упражнения ABT. Конечно, вы должны иметь в виду, что сеансы ABT обычно проводятся на земле. В этом смысле необходимо носить удобную спортивную одежду, хотя обувь особо не нужна.

Теперь, когда вы знаете основы для начала, ниже мы расскажем вам, как лучше всего выполнять тренировку ABT дома:

1. Приседания

Первое упражнение, которое мы предлагаем как часть вашей тренировки ABT дома, — это присед . Благодаря этой простой тренировке вы повысите тонус на бедер в целом и, конечно же, на уровне приводящих мышц , а также четырехглавой мышцы и ягодиц.Также идеально подходит для устранения целлюлита.

Для выполнения вы должны встать, ноги врозь и смотреть наружу , а также согнуть ноги пятками, чтобы вы могли поставить бедра параллельно земле.

Не забывайте во время упражнения держать спину прямо. Рекомендуется сделать это движение примерно по 20 повторений.

2. Подъем ног стоя

Это очень простое упражнение для укрепления ног при подъеме пяток. Для его выполнения необходимо встать, ноги на уровне плеч.

Вы должны держать одну ногу прямой, а другую согнутой назад. Поднимите пятки от земли , вытягивая ступни, чтобы поднять тело, поддерживая себя на носках.

Важно, чтобы ваша спина была прямой, а тело приподнятым из-за сгибания стопы или приподнятых пяток.

3. Боковая планка

Опираясь на локоть и колено, вы должны выровнять бедро, таз и спину, и держать таз высоко, сокращая косые мышцы живота, на протяжении всего упражнения.

Для ягодиц растяните верхнюю часть ноги и сделайте небольшие движения сверху вниз. Не задерживайте дыхание. Не забывайте глубоко вдыхать и выдыхать.

Выполняйте это упражнение, пока пресс и ягодицы не начнут по-настоящему разогреваться, затем сделайте перерыв. Если вы хотите добавить сложности, вы можете выполнять это движение с вытянутыми ногами.

4.-Обратный подъем ног

Это упражнение прорабатывает пресс, ягодицы и бедра, чтобы уменьшить жир и укрепить мышцы. Для начала вы должны встать на четвереньки. Затем положите предплечья на землю и поднимите одну ногу высоко позади себя.

Как вариант, выполнить разгибание ног назад . Будьте осторожны, не поднимайте ногу слишком сильно, чтобы защитить спину. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

5. Обратный мост

Последнее упражнение для выполнения ABT-тренировки дома — это обратный мост. Это движение, которое поможет вам укрепить ягодицы и пресс. Кроме того, это довольно просто сделать, поэтому он идеально подходит для начинающих.

Начните это движение лежа на спине , ноги согнуты, ступни примерно в восьми дюймах от ягодиц и плечи врозь.

Затем переместите таз, пока бедра, таз и туловище не выровняются . Напрягите пресс и ягодицы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сделайте 20 повторений.

Наконец, помните, что выполнение ABT-тренировки дома идеально, чтобы избежать мышечных болей и поможет вам получить хорошую физическую форму. . Не забывайте, что тренировки должны быть относительно интенсивными, поэтому старайтесь быть активными все время между комплексами упражнений.

Это может вас заинтересовать …

ABT — Bodyfit

В фитнес-центрах Bodyfit благополучие и безопасность участников всегда на первом месте. Все места проведения Bodyfit зарегистрированы как места проведения мероприятий, безопасных для COVID, и у нашей полностью вакцинированной команды Bodyfit есть план COVID-Safe. Мы серьезно относимся к вашему здоровью и благополучию.

Мы продолжим следить и следовать советам NSW Health & Fitness Australia, чтобы обеспечить вам безопасную и приятную среду.

В связи с недавними изменениями 15/12/2021 в политике и требованиях правительства штата Новый Южный Уэльс и Fitness Australia в отношении Covid, Bodyfit будет не только следовать этим требованиям, но и внедрять нашу собственную политику и процедуры Covid для обеспечения безопасности и благополучия наших участников, персонал и наши семьи.

Ключевые моменты, которые вам необходимо знать:

> QR-коды NSW Health для «регистрации» останутся для ВСЕХ членов и сотрудников, входящих в наши помещения, поскольку это требование общественного порядка и закона.
> ВСЕ наши сотрудники Frontline проходят и будут проходить полную вакцинацию
> ВСЕ сотрудники будут носить маски, приветствуя и приветствуя наших членов
> Тренерам, инструкторам и участникам не нужно носить маски во время тренировок
> QR-коды нашей внутренней группы фитнеса останутся для участников.Это наша внутренняя система бронирования, которая гарантирует, что у нас будет достаточно места для всех участников, желающих безопасно участвовать в наших занятиях.
> Групповые занятия фитнесом будут соответствовать требуемым интервалам.
> Наши текущие планы уборки Covid останутся в силе с точки зрения профессиональной и регулярной уборки, плановых прогулок сотрудников по этажу и проверок Covid.

Мы всегда будем ставить безопасность наших членов на первое место, требуя от сотрудников полной вакцинации и ношения маски.Это значительно увеличивает вашу личную безопасность и возможность считаться «контактом с низким уровнем риска» и позволяет нам оставаться открытыми в это время.

Нам не терпится увидеть вас всех на тренировке.

Командный бодифит

Ballet By Equinox x ABT Workout Class Review

Как и многие молодые дети, я брал уроки балета с детства до тех пор, пока не закончил колледж со степенью в танце (уделяя основное внимание современным танцам).С 15 до 21 года я также преподавала балет малышам и подросткам. Я никогда не хотела стать профессиональной балериной, но всегда ценила технику и музыкальность балета. Сейчас, когда мне уже за 20, я не обязательно хочу заниматься традиционным балетом, но ловлю себя на том, что скучаю по плие (сгибание колен) и джете (прыжкам) всего этого.

Я полагаю, Equinox прислушивался к моим мыслям, поскольку представитель недавно пригласил меня на площадку Hudson Yards, чтобы пройти курс Ballet by Equinox x ABT (Американский театр балета).Этот 45-минутный урок, созданный сертифицированным NASM персональным тренером, инструктором Equinox и выпускником Джульярда Крисом Во вместе с сертифицированным NASM персональным тренером и опытной участницей балета ABT Кэтлин Борен, сочетает в себе фундаментальные балетные движения с кардио, скульптурой и кором. укрепляющие упражнения. С 1 ноября уроки Ballet By Equinox x ABT будут доступны для бронирования через приложение EQX + для очных занятий в некоторых городах Нью-Йорка, Лос-Анджелеса и Вашингтона, округ Колумбия, Equinox.

Попасть в знакомую студию Equinox Hudson Yards, собирающуюся впервые за годы заниматься балетом, было немного пугающим опытом. Войдя в комнату с циновкой, лентой и парой липких носков (которые имитировали балетки) передо мной, я одновременно нервничал и волновался, как все это будет происходить.

Как тот, кто взял Vo’s Stacked! до занятий я был знаком с его энергичным и мотивирующим стилем преподавания, но мне также было любопытно узнать о его связи с ABT и миром танцев.Узнав больше о его прошлом, я узнал, что он был ассистентом хореографа одной из моих самых любимых хореографов Джессики Лэнг. Зная ее работу, я очень ценю ее внимание к деталям, точным движениям и хореографическому стилю, поэтому знание того, что Во работал с ней в тесном сотрудничестве, только вызвало у меня ожидание этого класса, поскольку мне стало невероятно любопытно, какие типы движений будут включены в этот класс.

Ballet от Equinox x ABT: Классный опыт

Начальная часть урока была очень похожа на разминку, которую мы обычно делаем в балетном классе, только на штанге без штанги.На заднем плане играла классическая музыка, пока мы двигались через плие, тендус и ронд-де-джамбе. Когда я нашел опору (буквально), моя мышечная память заработала, когда мои суставы почувствовали, что я заливаю свежее масло в двигатель автомобиля. Я особенно затронул свою сторону современного танца, когда решил снять липкие носки вскоре после начала занятий, так как мне было легче найти равновесие и двигать ногами босиком.

Во время разминки Vo дал нам возможность включить порт де бюстгальтер (ношение рук).Честно говоря, мое лицо просветлело, когда нам пришлось использовать порт-де-бюстгальтер. Это была моя любимая часть балета в детстве. Движение моих рук в пространстве в таком уравновешенном состоянии всегда заставляло меня чувствовать себя царственно. Когда по моим венам текла ностальгия только от разминки, пришло время переходить к тренировке.

Переход от классической музыки к песням, которые, я бы сказал, относятся к танцевальному жанру, послужил толчком к переходу на скульптурную часть класса. Оставаясь в стороне на танцполе, Во показал нам, как обернуть тера-бандаж вокруг нашего тела таким образом, чтобы он наматывался, как лента, по диагонали вокруг нашей ноги через ядро к противоположной руке.В интервью после занятий в студии Equinox Во добавил, что thera-band служит «проприоцептивной обратной связью» — обратной связью, которая помогает кому-то развивать стабильность и мышечную память о том, как выполнять движения. С помощью этого замысловатого обертывания мы выполняли последовательности, очень похожие на половую часть класса, когда мы оставались в основном на небольшой площади в середине танцпола и пробовали технические комбинации, которые включали арабески (стойка с поднятой ногой), порт-де-бюстгальтер, пенче (наклон) и другие балетные движения.

Когда я преподавал балет малышам, я всегда просил их представить себе ленту, оборачивающуюся вокруг их ноги, когда они тренировались. Теперь, годы спустя, у меня была настоящая (резиновая) лента вокруг моей ноги, и она определенно помогла мне сохранить активность, а также почувствовать связь энергии от моей ноги с моей противоположной рукой. По личному опыту, использование thera-band также добавляло сопротивления каждому нашему движению, поэтому я чувствовал, что каждый мускул, который был в перерыве в балете, быстро восстанавливается.

Когда мы закончили с тера-лентой, мы приземлились, чтобы пройти краткую серию упражнений по укреплению корпуса (планки, скручивания и отжимания с пассе), прежде чем перейти к моей любимой части занятия — по полу!

Раньше, когда я ходил на уроки балета, мне больше всего нравилась секция на полу. Мы выучивали короткую комбинацию, а затем танцевали из одного конца комнаты в другой. Этот опыт был точно таким же в классе Equinox x ABT, только я не беспокоился о том, что меня оценит инструктор.Одна из комбинаций на полу, которым учил Во, включала шассе в соте арабески — движение, при котором вы скользите в одном направлении, а затем прыгаете в позе арабески. Эта конкретная последовательность движений является классикой балетного класса и продолжает подпитывать ностальгические чувства во всем моем существе. Во мог сказать, что я снова переживаю свое детство, когда он дал мне пять, когда я перебрался на другую сторону и сказал, что моя мышечная память определенно заработала.

В конце секции, проходящей через площадку, все участники вернулись в центр комнаты, чтобы выполнить одну заключительную комбинацию, также известную как révérence — заключительная последовательность, в которой танцоры благодарят друг друга, инструкторов и (если настоящее время пианист через танец.

В конце урока я просто сиял от радости. Я так долго жаждала уроки балета, которые не связаны с необходимостью ходить в танцевальную студию, и этот урок наконец-то здесь. Класс Ballet By Equinox x ABT, созданный Во и Бореном, действительно сочетает в себе балетную технику со скульптурными упражнениями и основной работой, чтобы предложить тренировку, которая возродит детские воспоминания и мускулы, которые были давно забыты.

Если вы находитесь или планируете находиться в районе Нью-Йорка, Лос-Анджелеса или Вашингтона, округ Колумбия, перейдите в приложение EQX +, чтобы обеспечить себе место для занятий.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Angelica Wilson

День из жизни солистки ABT Изабеллы Бойлстон

Когда вы совмещаете занятую карьеру и жизнь, не всегда легко найти время, чтобы пойти в спортзал или приготовить здоровую еду. Для вдохновения мы просим влиятельных женщин в самых разных сферах разделить типичный день еды и фитнеса, чтобы увидеть, как они сочетают здоровый образ жизни со своим плотным графиком. Американский балетный театр главная танцовщица Изабелла Бойлстон, , чей репертуар включает культовые роли, такие как Одетта / Одиллия в Лебединое озеро и главная роль в Жизель , проведет нас через день в ее жизни.

Изабелла Бойлстон

Обычно я просыпаюсь около 9 утра и стараюсь всегда есть довольно плотный завтрак, когда у меня есть время.Я люблю есть любые яйца по утрам с тостами, это один из моих основных продуктов. Если у меня есть время позавтракать в сидячем положении, я выберу яйца и блины. Это действительно сытное блюдо из ресторана Grey Dog, одного из моих любимых мест для завтрака. Итак, если у меня будет время неспешно позавтракать, я пойду туда и возьму завтрак Серого пса, в котором есть всего понемногу: яичница, французский тост, фрукты и куриная колбаса действительно хороши. Я знаю, что это, вероятно, не то, что люди ожидают от балерин.Я думаю, люди обычно удивляются, когда видят, сколько мы на самом деле едим!

Утренний балетный класс

Изабелла Бойлстон

После завтрака я иду в балетный класс, с которого мы начинаем свой день. Это полтора часа в основном для разминки, кондиционирования и работы над совершенствованием вашей техники. Я делаю это каждый божий день, особенно , если у меня шоу. Это похоже на ежедневную медитацию, она позволяет вам соприкоснуться со своим телом, сфокусирует и настроит ваш разум и тело.

Я также репетирую каждый день — в среднем на репетициях я танцую от шести до девяти часов в день. Это много. Однозначно держит тебя в форме. Обычно наши репетиции с 12:00 до 19:00. в дни, когда у нас нет шоу. Если в тот день у меня будет полнометражное трехактное балетное шоу, такое как «Лебединое озеро» , то я пойду в класс и, возможно, немного порепетирую, но обычно не больше часа или около того. Я хочу спасти свое тело.

Изабелла Бойлстон

Этот салат из Sweetgreen.Это так хорошо: капуста, руккола, картофель, грибы, краснокочанная капуста, а также белый чеддер и яблоки с цельнозерновым хлебом. Я не ем салат каждый день на обед, я тоже ем бутерброд, но я чувствую, что салат действительно богат витаминами и минералами, поэтому я стараюсь есть салат хотя бы раз в день на ужин или на обед.

Обед может быть в любое время, когда у меня будет перерыв. Иногда я просто набиваю себе лицо как можно быстрее между репетициями, если у меня действительно нет перерыва. Но я всегда стараюсь есть три раза в день, и если я перекусываю, я обычно ем фрукты или черный шоколад с морской солью.Я также определенно пью две чашки кофе в день утром и после обеда.

Изабелла Бойлстон

Я занимаюсь физиотерапией в основном всякий раз, когда у меня есть свободное время, обычно сразу после занятий. У меня постоянная проблема с коленями, которая меня очень раздражает, но, к сожалению, типично, что танцоры танцуют из-за незначительных травм. Я провожу стимулирующую терапию, и возникает электрический заряд, который стимулирует кровообращение, а также заставляет [крем с противовоспалительным кортикостероидом] проходить через вашу кожу в сухожилия.

стим лечение

Изабелла Бойлстон

Я не работаю с тренером. В ABT есть тренажерный зал, поэтому я просто хожу туда, а упражнения, которые у меня есть, обычно дает мне физиотерапевт. Они являются важной частью предотвращения травм. Планка — действительно хорошее упражнение для мышц кора. Вы можете просто удерживать эту доску от 30 секунд до двух минут. Если вы сделаете это правильно, это проработает ваш пресс, спину, ягодицы — это сложнее, чем кажется! Еще одно упражнение, которое я часто делаю, — это мостик, когда я лежу на спине, и мой таз приподнят.Это действительно заводит мою задницу и нижнюю часть спины. Это отличное упражнение на стабильность, которое поможет вам, когда вы танцуете, равномерно задействовать обе стороны.

Изабелла Бойлстон

Я буду делать эти упражнения, может быть, три раза в неделю, когда у меня будет более легкий день или если у меня будет какая-то боль. Многие травмы возникают из-за асимметричной работы. Итак, я стараюсь выполнять упражнения, которые уравновешивают мою симметрию, чтобы мое тело работало действительно равномерно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это упражнение с мячом бозу действительно, очень сложно, но я столько раз вывихивал лодыжку, и в какой-то момент я подумал: «Ладно, мне нужно начать делать некоторую серьезную стабилизацию для моих лодыжек». Босу-мяч действительно помогает в этом. Я стараюсь делать стабилизаторы голеностопа каждый день.

Изабелла Бойлстон

В ABT у нас есть массажисты, поэтому я получаю массаж один раз в неделю, обычно в конце дня.Здесь терапевт работал над моими бедрами, пытаясь избавиться от них.

Изабелла Бойлстон

Я вздремну днем, а потом проснусь и куплю свою любимую еду перед выступлением: пасту. Я ем макароны перед каждым выступлением, примерно за 5 часов до этого, так что у меня есть время переварить их, и обычно в ресторане. Я очень нервничаю прямо перед выступлением, так что это довольно сложно есть, и я считаю, что бананы — одна из самых вкусных вещей, а также кофе, как будто я пью кофе, пока накрашиваюсь.

Я, к сожалению, не очень хорошо готовлю, поэтому либо полагаюсь на мужа, который готовит для меня, либо просто иду в ресторан, хотя макароны — это единственное, что я умею готовить. Мой сосед, тоже один из моих лучших друзей, приготовил для меня это блюдо из пасты, шпината и лосося. Это просто оливковое масло, соль, перец и лимон. Действительно просто. Люди думают, что макароны и хлеб такие злые! Я думаю, что лучше всего держаться подальше от сахара. Я не ем тонны сладкого, если мне хочется сахара, я его съем, но это не нормальная часть моего рациона, за исключением темного шоколада.

Я обычно ем пару бананов до и во время выступления, просто чтобы поддерживать уровень калия на высоком уровне, потому что вы просто теряете так много энергии за одно действие, поэтому я стараюсь восполнить запасы в антракте, а также выпью воды или Gatorade. Кокосовая вода тоже действительно хороша!

Кристина Родульфо Директор по красоте Кристина Родулфо — директор по красоте отдела женского здоровья. Она курирует освещение косметических услуг в печатных и цифровых материалах, а также является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, благополучия и культуры.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дома ABT Burner — FITTECH STUDIOS

Боже мой, если вы хотите, чтобы в конце этого сеанса вас трясло, продолжайте читать! На этом сеансе пресса, ягодиц и бедер меня не только трясло, но и сильно вспотело!

Идеальная горелка для дома!

Разминка

Разминка так же важна, как и сама тренировка! Убедитесь, что для этого вы особенно разогреваете ноги и туловище!

Начните с некоторых динамических растяжек (растяжка подколенного сухожилия, разгибания и доводки бедер, ветряные мельницы, перекаты плеч и объятия плеч)

Затем выполните 2 раунда:

10 приседаний

10 выпадов с каждой стороны

5 x дюймовые гусеницы

20 x альпинисты

10 x ягодичный мост

10 x скручивания

Время разминки!

Горелка для дома ABT!

Установите таймер на:
35 секунд Работа
10 секунд Отдых
Мы выполняем все 10 упражнений, а в конце делаем небольшой перерыв!
Повторить 3 раза!

1. Болгарские сплит-приседания ЛЕВО

2. Болгарские сплит-приседания СПРАВА

3. Приседания на коленях

4. Лягушачьи приседания

5. Подъемы ног

6. Отжимания от бедра

7. Приседания с обратным выпадом

8. Приседания удерживать боковыми метчиками

9. Боковая планка с отжимами ЛЕВА

10. Боковая планка с отжимами ПРАВАЯ

Конечно, в конце пришлось добавить пикантную отделку! 10 вторая прогулка краба

Ух ты! Это было тяжело! Убедитесь, что вы выпили и хорошо потянулись !!

Вы справитесь!

Молодец команда! Снова разгромить еще одну сессию! Оставаясь в безопасности и здоровьем во время этой изоляции!

Наша команда FitTech делила как можно больше домашних тренировок.Если вы еще этого не видели, посетите нашу домашнюю страницу с упражнениями, где вы найдете несколько примеров тренировок, которые вы можете выполнять дома.

Как всегда, команда всегда готова вам помочь! Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в вашем путешествии по упражнениям, отправьте нам электронное письмо или позвоните нам, вы можете найти наши контактные данные здесь.

Удачных тренировок, легенды!

дома кардио-тренировка для всего телаздоровый образ жизнинизкое воздействиемотивациясилыпотрясающе-тренировка для телаводная тренировка

Интервью с Кевином Абтом из Wahoo Fitness, классического бренда-претендента

Избранные ссылки

www.engine7.co.uk

www.uk.wahoofitness.com

www.turbobiketrainer.com

www.trainerroad.com

www.zwift.com

www.tracksmith.com

www.baronfig.com

www.theappleofmyi.com/newsletter

https://medium.com/@jonmoss/six-reasons-i-am-considering-ditching-my-iphone-after-ten-years-of-faithful-purchases-plus-what-i-ab9d29a2061a

https://oneplus.net/uk/3t

Показать примечания

Спасибо Ховарду из Engine [01:00]
Введение в подкаст [01:20]
Темы, которые я собираюсь охватить, включают технологии, езду на велосипеде, продуктивность, здоровье, путешествия, дизайн, маркетинг, кофе и множество других интересных тем с интервью и особенностями от Remarkable Business Business [02:00]
Приветствие Кевина АБТ из Wahoo Fitness, руководителя отдела международных продаж и маркетинга [02:35]
Интервью с Кевином по скайпу [03:43]
Как на самом деле возникла Wahoo и когда? [04:18]
Мы говорим о важности смартфонов для здоровья с сенсорами и о создании устройств, подключенных к смартфонам [04:45]
Повышение удобства использования смартфона [06:00]
Говоря о своих партнерах, с которыми они работают [06:30]
Сосредоточьтесь на пользователе и сразу удивите его [06:55]
Как появился Wahoo Kickr [08:00]
Открытая экосистема приложений и важность подключения к Kickr [08:25]
Подход, ориентированный на маховик, создающий ощущение настоящей дороги [08:55]
Стальная конструкция дает лучший продукт [09:43]
Разница между Kickr Gen1 и Gen2 [10:13]
Тесное сотрудничество с командой Zwift, чтобы обеспечить максимальную скорость реагирования [10:59]
Снижение уровня шума для Gen2 [11:32]
Открытый API и помощь разработчикам новых приложений [12:02]
Мы обсуждаем велокомпьютер Elemnt и то, как Wahoo видит себя бросающим вызов брендом и стартапом [12:48]
Почему Elemnt ориентирован на пользователя и упрощает настройку [12:30]
Приложение Elemnt Companion и сканирование QR для синхронизации [13:52]
Настройка устройства и подключенных учетных записей выполняется с помощью приложения iPhone или Android с использованием устройства [14:12]
Использование устройства со смартфоном или без него во время езды [14:47]
Мы обсуждаем функцию маршрутов с помощью Google Maps — «Отвези меня куда угодно», которая обеспечивает пошаговую навигацию [15:31]
Бренд-претендент ведет себя иначе [17:00]
— очень удобная и уникальная функция — используются для навигации, скорости, мощности, частоты вращения педалей или пульса плюс сегменты Strava [18:02]
Мы обсуждаем участие Ваху в Team Sky за последние три года [19:50]
Мы обсуждаем бренд, которым действительно восхищается Кевин — Tracksmith [21:16]
Каким будет 2017 год для Wahoo? [22:17] (Мы записали это до выпуска велокомпьютера Bolt).
Спонсор этой серии — барон Фиг [23:30]
Информационный бюллетень The Bulletin — выиграйте несколько вкусностей Baron Fig и получите мою бесплатную электронную книгу [24:23]
Быстрые мысли о том, чтобы попробовать телефон Android! [25:00]
Прочтите, почему я впечатлен OnePlus 3T на Medium [26:52]

Упомянутые люди

Ховард Янг — Engine7
Кевин АБТ — Wahoo
Чип Хокинс — основатель и генеральный директор Wahoo
Джонатан Ли — Trainer Road — скоро собеседование!

Спасибо за внимание, я очень ценю ваше драгоценное время.

Не забудьте подписаться на «Бюллетень» и мою бесплатную электронную книгу «Основные инструменты, советы и рекомендации, которые сделают вас более эффективными и продуктивными».

Спасибо, что снова присоединились ко мне в этом выпуске The Remarkable Business Show. Дайте мне знать, что вы думаете о шоу, отправив мне письмо по электронной почте jon на jonmoss. co.uk

Если вам понравился этот выпуск, дайте кому-нибудь знать — отправьте им сообщение, электронное письмо или твит о шоу. Вы можете легко поделиться этим выпуском, щелкнув ссылку «Поделиться» вверху страницы.Спасибо!

Также, пожалуйста, оставьте честный отзыв о Remarkable Business Show на iTunes или Stitcher. Рейтинги и обзоры очень полезны и имеют огромное значение для жизнеспособности шоу. Обещаю, я прочту все, что вы напишете.

Полная стенограмма

Замечательный бизнес-подкаст, эпизод 1

[00:00:04] Велосипедист, лыжник, беглец из других стран и все вокруг любопытные парни, вот последний выпуск замечательного бизнес-подкаста с вашим ведущим Джоном Моссом.

Джон: [00:00:20] Добро пожаловать на замечательный бизнес-подкаст. Я ваш ведущий, Джон Мосс, и для тех из вас, кто в Твиттере, вы можете следить за мной в Джоне Мосе и Джоне без буквы H, и я также не являюсь футбольным судьей. Боже мой, когда он судит матчи, меня ругают. Так что я здесь делаю? Стоя в прекрасной звукозаписывающей компании. Что ж, я много лет хотел сделать подкаст, и, наконец, у меня появилось время, чтобы его запустить и запустить, и меня бы здесь не было без чудесной помощи, которую оказывает Ховард из Engine 7.Те из вас, кто не знает Говарда, он невероятно приятный и чрезвычайно талантливый парень, который много лет занимается звуковым дизайном и аудио-пост-продакшеном. Я бы посоветовал вам проверить его подробности на Engine 7, это цифра 7 .co.uk. Так что спасибо, Ховард, за все твои советы и знания.

Джон: [00:01:16] Итак, подкаст. Сейчас в Интернете тысячи подкастов. Итак, о чем это будет? Что ж, я собираюсь делать примерно один подкаст в месяц, возможно, немного чаще, посвященный теме «Замечательный бизнес».У меня уже есть несколько превосходных интервью, записанных с гостями со всего мира, и они из самых разных компаний и секторов, но все они имеют одну общую черту: они делают что-то выдающееся, они выделяются, бросают вызов этому разрушительному и добиваются реального успеха в том, что они делают. И я гарантирую, что в каком бы секторе вы ни находились, вы сможете чему-то у них научиться и обнаружить, что их интересно слушать.

Джон: [00:02:00] Так что они без стыда будут техническими специалистами или велосипедистами, которые занимаются дизайном путешествий, а также темами и интервью, связанными с кофе, и я думаю, что у меня настоящая любовь и настоящая близость с такого рода вещи, и, следовательно, вы знаете, что я знаю довольно много людей в их секторах.Я также собираюсь поговорить о том, что происходит в маркетинге, Интернете, мире продуктивности, и обсудить вещи, которые, я думаю, вас заинтересуют. Если что-то привлекло мое внимание в течение месяца и заставило меня улыбнуться и подумать, что вам, ребята, это понравится. Я, наверное, упомяну об этом, и мы сможем об этом поговорить.

Джон: [00:02:33] Первое, что я хотел бы поприветствовать в подкасте, — это Кевин АБТ. Кевин — глава отдела международных продаж и маркетинга замечательной компании Wahoo fitness. Те из вас, кто занимается велоспортом, наверняка слышали об этих парнях. Они несут ответственность за то, чтобы в одиночку встряхнуть рынок турбо-тренажеров с запуском Kickr. У них также есть велокомпьютер Element, который является конкурентом Garmin и других брендов и недавно выпустил обновленную версию под названием Bolt, в которой использовались как Kickr, так и Elemnt. Могу безоговорочно сказать, что это супер продукты.

Джон: [00:03:05] Одна из тем, которые мы обсуждаем, — это важность смартфонов для нетехнических секторов и особенно то, как они влияют на езду на велосипеде.Мы также беседуем о брендах, которыми он восхищается, и я рад сообщить, что он выбрал ту, которую я хорошо знаю, и я также считаю, что он выполняет фантастическую работу.

Джон: [00:03:22] Итак, мы собираемся послушать интервью, которое я провел с Кевином по Skype. Так что со звуком все в порядке, но мы учимся, и я уверен, что мы постараемся улучшить в следующих эпизодах. Так что просто потерпите нас сейчас. Это не так ясно, как прекрасная работа, которую я делаю с Ховардом в студии. Итак, без лишних слов — Кевин из Wahoo Fitness.Наслаждаться.

Джон: [00:03:42] Я очень рад, что сегодня в подкасте Кевин принял участие в фитнесе Wahoo. Так что добро пожаловать, Кевин.

Кевин: [00:03:50] Здорово, что ты здесь, Джон. Я ценю это.

Джон: [00:03:52] Пожалуйста. Итак, Кевин живет в Лондоне, родом из США, как вы, вероятно, заметите по слабому акценту. Итак, у нас есть много отличных вещей, которые нужно пройти сегодня. Думаю, первый вопрос: как Ваху на самом деле основал Кевина? Это бренд, с которым я знаком много лет, но на самом деле купил только пару вещей за последние пару месяцев, но я очень впечатлен.Как все это произошло и как ты присоединился к Wahoo?

Кевин: [00:04:18] Конечно. Итак, история компании началась в 2010 году. Это наш седьмой год, и наш основатель Чип Хокинс, который также находится в Атланте, штат Джорджия, и Чип, живет в Атланте, а также в Атланте, сам начал заниматься триатлоном, и его опыт был уникальным. в том, что он большой пользователь смартфона и iPhone, и он видел людей, использующих разные часы или велокомпьютеры, у которых действительно не было подключения к смартфону, и его это смущало, потому что смартфон — это такая мощная технология, что он встроен в GPS, у него есть возможность подключаться к датчикам через Bluetooth, и это очень простой в использовании интерфейс в обширной экосистеме приложений.И что бы Чип понял, так это почему бы нам не начать создавать датчики и устройства, которые соединяются, разговаривают и прекрасно взаимодействуют со смартфоном через Bluetooth или Ant +. И на самом деле мы впервые начали экспериментировать с Ant +. Нашим первым продуктом был то, что мы назвали ключом Wahoo, который доступен и сейчас. Но это определенно продукт, который помог нам добраться туда, где мы есть, но он больше не является ключевой частью нашего портфолио. Но он будет подключаться к 30-контактному разъему старого iPhone 4 или 4s, и это позволит датчикам Ant +, таким как датчики сердечного ритма Ant + или датчики частоты вращения педалей, подключаться к iPhone, и это позволит вам получать данные о частоте пульса на ваш iPhone. или в приложение, и мы начали работать с нашим собственным приложением.Но мы также сотрудничали с такими компаниями, как Strava, Endemondo, Cyclemeter и Nike.

Кевин: [00:05:44] Так у нас появились так называемые устройства, подключенные к смартфонам. И с этого момента мы начали больше заниматься велоспортом и начали сосредотачиваться на еще более продвинутых продуктах, таких как велотренажеры для дома и велокомпьютеры. Но все, что вы видите на нашем устройстве, — это повторяющаяся тема. Мы очень хорошо играем со смартфонами, и мы действительно используем присущие смартфону сильные стороны, а именно отличное удобство использования, очень удобный пользовательский интерфейс, с точки зрения того, что это большой экран, это сенсорный экран, это экран с высоким разрешением, но также возможность подключения как для оборудования, так и для Интернета, которое предлагает смартфон, а экосистема приложений позволяет такое разнообразие.Мы никогда не хотим говорить нашим клиентам, что они могут использовать только приложение Wahoo. Мы действительно используем экосистему приложений для работы с такими замечательными партнерами, как Strava, например, Nike Running, но также, когда речь идет о наших тренерах, вы знаете Trainer Road и Zwift. Так много людей, с которыми мы можем сотрудничать, и это действительно помогает разнообразить наш круг пользователей и дать им множество различных возможностей.

Джон: [00:06:40] И, похоже, это очень удобное для пользователя взаимодействие, очень ориентированное на клиента, потому что у вас должен быть хороший опыт работы с этими вещами прямо из коробки, и, конечно же, мой опыт был очень хорошим, и все такое то, что я читаю в Интернете.Это кажется очень сильным с точки зрения того, что вы сосредотачиваетесь на пользователе.

Кевин: [00:06:54] Да, мы действительно хотим удивить наших клиентов в первые 30 секунд после того, как они вынимают продукт из коробки, и я думаю, вы увидите это с легкостью. использования нашей установки. И это верно для всех наших продуктов по всем направлениям. Мы стараемся сделать это по-настоящему простым, потому что меньше всего мы хотим, чтобы наш клиент потратил 30 минут, час, два часа на то, чтобы понять, как использовать наш продукт.В наши дни время дорого стоит, и самое сложное в поездке или тренировке в помещении не должно заключаться в выяснении технологии, которой вы должны быть на самом деле.

Джон: [00:07:22] О да. Вчера у меня был опыт. Бренд не будет упоминаться, что-то настроено, и мы фактически сдались в конце, и мы даже не добрались до обзора чего-то, потому что настройка была настолько плохой, и опыт из коробки да, мы забудем это . Я пока останусь с Ваху.

Джон: [00:07:40] Прежде чем начать разговор с вами, ребята, действительно увлекаетесь Turbo Bike Trainer, я купил Kickr версии 2 в начале декабря. Я использовал его с Zwift it, а также с Trainer Road, и сейчас хочу поблагодарить Джонатана из Trainer Road, который очень помог, так что спасибо, Джонатан.

Джон: [00:07:58] Как появился Kickr. А также людям было бы интересно узнать, в чем разница между поколением 1 и нынешним поколением 2.

Кевин: [00:08:06] Конечно. Итак, мы фактически впервые анонсировали и обнародовали Kickr, это было на Eurobike 2012.

Джон: [00:08:12] Вау. Итак, несколько лет назад.

Кевин: [00:08:14] Да, об этом было объявлено тогда, но в продажу он поступил не раньше середины марта 2013 года, оригинальный Kickr и мы были первой компанией, опять же неудивительно, что взяли очень смартфон. -центрический подход. Мы разработали, наши инженеры разработали профиль двустороннего управления Bluetooth Smart, который позволял смартфону через Bluetooth посылать сигнал тренеру для изменения сопротивления.Но также для того, чтобы этот тренер отправлял сигналы обратно на смартфон, чтобы они знали, эй, в этом моя сила. Вот моя скорость, вот мое расстояние, и именно эта возможность подключения через смартфон через открытую экосистему приложений действительно позволила сторонним разработчикам приложений прийти и создать потрясающие впечатления, которые уже произошли, и это то, что мы действительно первыми сделали. Во-вторых, мы действительно приложили много усилий для создания тренажера без колеса.Многие тренеры, не все, но много тренеров, до того момента, когда мы будем использовать тренажеры, но отключение колеса обеспечивает гораздо более реалистичное ощущение дороги. и в дополнение к этому наши инженеры использовали подход, ориентированный на маховик, который вы увидите на нашем Kickr, но также и на нашем Kickr Snap, очень тяжелый маховик, который действительно обеспечивает реалистичное ощущение дороги и ощущение инерции.Когда вы начинаете крутить педали, а также после того, как вы какое-то время крутите педали и едете накатом. Это очень естественно, и это очень важно для нас.

Джон: [00:09:22] Я заметил вес маховика, вынимающего Kickr из коробки. Мне не повезло с самым большим в мире оружием. Затем я поставил своих приятелей по верховой езде. Сурово, но справедливо назовите мои руки Твиглетками. Но да, я изо всех сил пытался сдвинуть эту штуку. Я имею в виду, что это солидный комплект.

Кевин: [00:09:38] Да, это было важно.Я имею в виду, что это верно для текущей версии Kickr или предыдущей версии, а также для Kickr Snap. Мы не стесняемся делать очень тяжелые и прочные изделия. Они сделаны из стали. Мы гордимся строительством. Вы знаете, что некоторые другие кроссовки, как правило, немного ориентированы на пластик как на один из своих ключевых компонентов, и я действительно думаю, что здесь есть компромисс между долговечностью и стабильностью. Мы не думаем, что это того стоит. Мы идем со сталью. Передвигаться может быть сложно. Но ты знаешь, эй, тебе нужно тренировать руки точно так же, как и ноги.

Джон: [00:10:02] Хорошее замечание. Подчеркну, что качество сразу видно. Вы хотите, чтобы что-то продлилось в эти дни, не так ли. Это большая разница. В чем основное различие между Gen1 и Gen2?

Кевин: [00:10:13] Конечно. Это определенно была эволюция. Это был полный передел продукта. Нам повезло, что мы потратили много времени на создание первого, и я думаю, что мы многое сделали правильно. Но для второго мы сделали здесь пару вещей в произвольном порядке.Первое, что мы сделали, это поговорили о весе, у нового есть эргономичная ручка, чтобы было легче перемещаться. В этом смысле он намного лучше сбалансирован, и это небольшое изменение, но на самом деле это очень полезное утилитарное изменение, которое имеет значение. Так что это одно. Второй — просто визуально, чтобы узнать, когда он подключен и включен, а также, когда он подключен через Bluetooth или Ant +, у нас есть несколько светодиодных индикаторов.

Джон: [00:10:45] Они действительно хорошо работают.Мне нравится синий. Синий свет — это хорошо, синий свет — это хорошо!

Кевин: [00:10:50] Да, это простое улучшение, но оно действительно помогает. Мы снова пытаемся сосредоточиться на простоте использования и увеличении скорости, с которой вы можете быстро приступить к работе. Другие улучшения. Мы тесно сотрудничаем с командой Zwift, которая является одним из наших лучших партнеров по приложениям, чтобы оптимизировать реакцию Kickr на изменения ландшафта Zwift. Мы действительно хотим убедиться, что если вы используете Zwift и видите, что градиент меняется и увеличивается 1 2 3 3.5 процентов этого сигнала немедленно отправляется в Kickr, и Kickr немедленно вносит изменения в сопротивление, чтобы воспроизвести это изменение ландшафта. Итак, мы работали над некоторым кодом за кулисами, чтобы обновить прошивку и улучшить скорость, с которой Zwift и Kickr взаимодействуют друг с другом, чтобы убедиться, что изменение сопротивления, это изменение ландшафта ощущается как можно быстрее. .

Кевин: [00:11:33] И мы также внесли некоторые улучшения, чтобы снизить уровень децибел нового Kickr.Вы знаете, что Kickr, как я уже упоминал, имеет маховик и тренажер с ременным приводом. Когда вы сравниваете его с некоторыми из наших конкурентов, становится ясно, что есть пояс, и именно так была разработана инженерия Kickr, и это снова что-то уникальное для нас. Естественно, это создает некоторый шум, но мы внесли некоторые улучшения, чтобы немного отрегулировать натяжение ремня, а также уменьшить некоторые точки трения на маховике, чтобы сделать его немного тише. Итак, это были те большие изменения, на которых мы действительно сосредоточились, и снова в системах, построенных с открытым API. Это означает, что по мере появления на рынке новых разработчиков приложений наш API публично публикуется на нашем сайте. У нас есть команда инженеров, занимающихся программным обеспечением, которые помогают новым разработчикам приложений. Есть вопросы по интеграции. Таким образом, эти продукты почти готовы к будущему в том смысле, что появляются новые приложения, как это сделал Zwift два года назад. Мы сразу же можем работать с ними, и это не требует от наших клиентов покупки нового устройства или оплаты какого-либо обновления, которое, естественно, встроено в него, и разработчики приложений просто вставляют наш API для своего программирования и они могут быть запущены очень быстро.

Джон: [00:12:32] Приятно слышать. Я, конечно, поддержу ваши комментарии по поводу отзывчивости Zwift и Trainer Road. Это был отличный опыт.

Джон: [00:12:40] Мы говорили о Kickr, но одним из менее известных продуктов Wahoo является Elemnt, велокомпьютер. Один из них сейчас у меня в руке. Я очень впечатлен. Не могли бы вы рассказать мне об этом немного подробнее?

Кевин: [00:12:53] Конечно. Это также говорит о Ваху, чей бренд претендует на звание претендента.Так что мы действительно рассматриваем себя как велосипедную технику — стартап, который может завершить здесь действительно интересный круг. Если подумать, что нужно велосипедисту сегодня, особенно с появлением умных тренировок в помещении. Им нужны инструменты как для дома, так и для улицы. И нам очень повезло с Kickr и Kickr Snap, но мы посмотрели на то, что нужно нашим клиентам, и им действительно что-то нужно, когда они в дороге, и именно здесь на помощь приходит компьютер и возможность богатая экосистема внутренней и наружной техники.Таким образом, велосипедные компьютеры — это большое внимание Wahoo как бренда, и по мере нашего продвижения вы увидите гораздо больше в этой категории.

Кевин: [00:13:27] Элемент действительно был взят с помощью простого подхода. Как сделать с помощью компьютера настройку компьютера. Самая легкая часть вашей поездки, а не самая сложная, и есть некоторые впечатления, которые я слышал от клиентов, которые использовали другие продукты, где настройка может занять 30 минут, час. Есть буклет, который вам нужно прочитать. Есть меню, которые нужно прокручивать, и это занимает некоторое время.Итак, что мы снова сделали с Elemnt, который представляет собой классический Wahoo, в котором используется подход, ориентированный на смартфоны. И Джон, вы, вероятно, заметили, когда вы вытащили Elemnt из коробки и включили, одна из первых вещей, которые вас поразили, это то, что это QR-код на экране для Elemnt, вы берете свой смартфон, iPhone или Android и загружаете Приложение-компаньон Elemnt — бесплатное приложение, и вы можете использовать его в камере своего телефона для сканирования этого QR-кода, и сразу же вы синхронизируете два устройства — это действительно просто.Они общаются за кулисами через Bluetooth, и то, что вы увидите с помощью этого сопутствующего приложения Elemnt, — это вся настройка и конфигурация ваших страниц в паре ваших датчиков для привязки вашей учетной записи Strava, вашей учетной записи Trainer Road или вашей поездки. С учётной записью GPS все делается через телефон. И снова интерфейс телефона Apple и Android пришлось потратить столько денег на создание элегантных интерфейсов с сенсорным экраном с большой насыщенной графикой. Отличная экосистема приложений. Вместо того, чтобы бороться с этим, мы используем это.Мы пользуемся тем, что сделали эти ребята, и очень хорошо играем со смартфоном, а Elemnt — это автономное устройство GPS, так что вы настраиваете его со своим телефоном. Но тогда вы можете взять свой телефон и оставить его дома, положить Elemnt на руль и вперед, и тогда это автономное устройство с большим временем автономной работы, но оно действительно отлично работает с телефоном и открывает некоторые функции и удобство использования. которого, как мне кажется, не хватало на рынке традиционных велокомпьютеров с GPS.

Джон: [00:14:59] Абсолютно согласен … распаковка прекрасна. Напоминает мне немного Apple. Было просто действительно приятно вытащить устройство. Сама упаковка сделана хорошо. Показывает, на что именно он способен, и вы правы. Я загрузил приложение и сопутствующее приложение Elemnt, соединил его, и я отключился и начал работать буквально, вероятно, менее чем за две минуты. Я имею в виду, что это было потрясающе хорошо. А еще вы знаете, что просто иметь возможность настраивать все с экранов, настроек Strava и данных — это было потрясающе.

Джон: [00:15:28] Одна из вещей, которую я не осознавал, — насколько это мощно в отношении маршрутов. Вы хотите, чтобы мы узнали об этом немного больше …

Кевин: [00:15:34] Да, вы знаете, это то, на чем мы действительно хотели сосредоточиться. Не все используют свой компьютер для глубокой навигации, но приятно знать, что он есть, и я думаю, что упростить его — это большая задача. Итак, мы снова закончили с этим приложением-компаньоном Elemnt. Мы создали функцию под названием «отвези меня куда угодно», которая позволяет вам в приложении иметь всплывающую карту.Мы используем Open Street Maps, и у вас есть возможность сделать несколько вещей: вы можете просто ввести адрес, или вы можете ввести местоположение, например, кафе, бар или заправочную станцию, или вы можете взять палец и просто бросить булавку на карте. А происходит то, что приложение автоматически создает удобный велосипедный маршрут от вашего места до выбранного вами места. Затем вы можете сказать «отправить элементу», и снова через Bluetooth телефон отправит этот маршрут вашему элементу, включая пошаговые инструкции или этот маршрут.После этого он сохраняется на жестком диске Elemnt. Вы можете взять телефон и оставить его дома или положить в задний карман, это нормально. Но на тот момент все это встроено в этот элемент. Начните поездку и отправляйтесь в путь с пошаговой навигацией, и вы знаете, что это приятная функция, когда вы там, и вы, возможно, находитесь в середине поездки, и вам нужно сделать быстрый объезд, чтобы воспользоваться приложением-компаньоном и перенаправьте себя, и снова это делается очень элегантным способом, используя интерфейс смартфона, используя способность, которую вы знаете, сжимайте карту, чтобы увеличивать и уменьшать масштаб всех тех функций, к которым вы привыкли, используя Google Maps или Apple Maps.Он использует тот же интерфейс, потому что смартфон в этом смысле очень мощный.

Джон: [00:16:53] Звучит очень круто. Я не знаю другого продукта, который бы это делал?

Кевин: [00:16:57] Да, я тоже этого не видел, и снова я думаю, что это важно, вы знаете, что с Wahoo, являющимся брендом-претендентом, мы делаем большой шаг назад, говоря, как мы делаем вещи по-другому, а не просто в первоначальном опыте и внешнем виде, но также с этими ключевыми функциями, которые делают использование велосипедных компьютеров намного проще и, честно говоря, немного больше, я бы сказал, в соответствии с тем, как люди привыкли взаимодействовать со смартфонами.Вы знаете, что мы можем использовать этот смартфон. Это просто естественно. Так что я тоже не видел, чтобы кто-то делал это. Есть несколько компаний, которые преуспевают в компьютерах, и у них есть богатое наследие, GPS и навигация, но я не думаю, что вы увидите, как они используют смартфон так же хорошо, как мы. И это ключевой момент.

Джон: [00:17:33] Я полностью согласен с этим, и я думаю, что две другие вещи мне особенно интересны. Пройдя, как вы знаете, пару поездок с нетерпением жду катания в эти выходные, это просто четкость экрана, а также возможность масштабирования для людей, которые не видели Elemnt, вы можете просто увеличивать и уменьшать масштаб.Фактические данные, поэтому вам не нужно настраивать несколько страниц для отображения нескольких полей данных, вы можете просто увеличивать и уменьшать масштаб очень легко. Это было действительно важно для меня и людей, с которыми я катаюсь — это сразу привлекло их внимание, а также светодиоды, их несколько на сайте и на верхней части устройства.

Кевин: [00:18:06] Да, мы кое-что сделали со светодиодами, и я думаю, что это началось с того, что действительно во многих отношениях было функцией безопасности, потому что, когда вы думаете о силе многоцветности Светодиоды должны быть пойманы краем глаза, чтобы давать вам указания при пошаговой навигации.Эти светодиоды будут использоваться как мигающий сигнал. Поэтому, если у вас приближается поворот вправо, эти светодиоды начнут мигать вправо или влево, и вы увидите, что краем глаза вы можете не сводить глаз с дороги и сосредоточиться на безопасности, а не на безопасности. постоянно пытаться изучить все детали велокомпьютера. Но светодиоды также используются для тренировки пульса и зон мощности. Таким образом, Elemnt через Bluetooth или Ant + соединяется с любым датчиком Wahoo или стороннего производителя.Таким образом, если у вас есть датчик частоты пульса или измеритель мощности, вы можете видеть свои зоны частоты пульса на основе того, что вы запрограммировали в приложениях, — цвета, которые соответствуют разным зонам частоты пульса, то же самое с мощностью. И последнее, что касается светодиодов, для тех, кто большой пользователь Srava и большой поклонник сегментов Strava. Мы встроили интеграцию сегментов Strava, эти светодиоды будут мигать оранжевым цветом Strava, когда вы приближаетесь к сегменту Stava, и они будут указывать вам, насколько далеко вы продвинулись по этому сегменту Strava, начиная или заканчивая, а также находитесь ли вы выше или ниже того, что вы ‘ против, будь то пиар или К.О.М. Итак, мы сделали там кое-что творческое, и опять же, я имею в виду, что вы не видите этого на других устройствах.

Джон: [00:19:18] Да, конечно. Я настроил его так, чтобы следить за своей средней скоростью. Так что это был белый светодиод с левой стороны. Это было похоже на то, что мы ехали на средней скорости. Когда мы ехали быстрее, он был синим, когда мы ехали медленнее, он был желтым. Это было действительно хорошо, когда мы вышли на подъем, мои менее подготовленные товарищи были позади нас. Я сказал: «Давайте, ребята. Мы на желтом. Нам нужно ускорить темп.

Джон: [00:19:39] Я очень впечатлен Элементом. Конечно, я думаю, что вы абсолютно правы, ведь он отлично справляется с разными вещами. Пока что для меня большой палец вверх.

Кевин: [00:19:46] Отлично. Хорошо.

Джон: [00:19:47] Just Sky — большая велосипедная команда, которую вы, ребята, поддерживаете вместе с ними. Думаю, если я правильно помню, все они используют Kickrs?

Кевин: [00:19:56] Вы правы. Итак, они использовали Kickrs последние три года.А в сентябре 2016 года мы возобновили наши отношения с ними еще на двоих. Так что теперь это становится более давним наследием нашей работы с Team Sky, и, очевидно, за последние три года мы показали неплохие результаты. Итак, вы снова знаете, что мы — молодой бренд, и мы должны оставаться сосредоточенными. Мы хотели работать с командой, которая была очень сосредоточена на использовании технологий, лучших технологий для внесения небольших улучшений в предельные выгоды, в которые они верят, и мы согласились с этим подходом. Так что это были хорошие прочные отношения, и вы знаете, что мы тесно с ними работаем.У нашего основателя Чипа Хокинса отличные отношения с командой, и вы знаете, что Чип — наш основатель и генеральный директор, но он также во многих отношениях наш технический директор / директор по разработке продуктов, и он тесно сотрудничает с этими парнями за кулисами, чтобы вносить изменения и чтобы внести улучшения, и вы знаете, я думаю, вы надеетесь, что мы увидим больше этого в будущем и то, как мы можем улучшить опыт не только для Team Sky, но и для того, чтобы эти улучшения попали в руки наших клиентов.

Джон: [00:20:53] В этом вся разница, не так ли? Вы знаете, что, пожалуй, лучшая команда в мире — это просто здорово иметь таких профессионалов, как Фрум, и то, что вы используете ежедневно. Итак, мы сидим дома с тренажером в гараже или на кухне и видим эти преимущества. Действительно действительно хорошо.

Джон: [00:21:10] Итак, пара последних вопросов. Да, Кевин. Так что немного за пределами велосипедного спорта или это может быть в рамках сообщества велосипедистов, есть ли какие-либо бренды, будь то продукт или услуга, действительно впечатляющие вас.Я большой любитель брендов, вы также знаете, как бросить вызов. Так что приятно слышать, что вы делаете, ребята. Но есть ли что-то, что вы вроде бы видели, на что вы обратили внимание, по вашему мнению, вау, они делают хорошие вещи?

Кевин: [00:21:31] Конечно. Итак, у меня есть новый, поэтому я вырос в Коннектикуте в США, в районе страны под названием Новая Англия. Итак, есть компания Tracksmith из Бостона, которая существует уже некоторое время, и я действительно знаю. Вы знаете, что недавно я, в свою очередь, интересовался их продуктами.Опять же, это запущенный бренд, но на самом деле он очень сфокусирован. Когда я смотрю на их опыт в социальных сетях, когда я смотрю на их продукты, когда я смотрю на их веб-сайт, это просто очень сыро и целенаправленно. Здесь нет беспорядка, это не попытка обслужить каждого бегуна в мире, что, возможно, вы знаете, что более крупные бренды, такие как Nike Under Armour, пытаются делать по-своему. Я думаю, что эти ребята очень сосредоточены на производительности, но при этом не пытаются переборщить со сложными технологиями или уловками.Не знаю особенностей. В использовании натуральных тканей и комплектующих действительно практически нет чепухи. Но опять же премиальный бренд. Я думаю, они точно знают, кто их покупатель, и прекрасно с ними разговаривают. И я нашел их действительно интересными и вдохновляющими, так что вы знаете, что существует так много отличных брендов. Но, во-первых, особенно потому, что это из моего заднего двора, я ценю то, что они делают.

Джон: [00:22:26] Я клиент Tracksmith!

Кевин: [00:22:29] О, хорошо, хорошо!

Джон: [00:22:30] Для тех из вас, кто, возможно, не слышал о Tracksmith, посетите Tracksmith.com. Да, красивая эстетика, на мой взгляд, с точки зрения товаров, которые они производят, и у них есть кое-какие из своих мелочей … К сожалению, они недоступны в Великобритании. Вы должны делать заказы из штатов и продолжать писать им по электронной почте, сообщая, когда приедет дистрибьютор из Великобритании. Да, я полностью согласен. Отличный бренд.

Джон: [00:22:49] И последнее, но не менее важное. Каким будет 2017 год для Wahoo?

Кевин: [00:22:53] Конечно. Так что я думаю, что вы увидите больше инноваций для нас в экосистеме велосипедных технологий в помещении и на улице.Мы думаем, что с Elemnt мы можем сделать гораздо больше в сфере велокомпьютеров. У нас был хороший начальный шаг вперед, но мы можем сделать больше, чтобы завершить это семейство, чтобы выстроить эту сюжетную линию и убедиться, что мы обслуживаем велосипедистов с таким разнообразием ключевых функций. Так что ждите, что мы будем продвигаться в этом направлении, и я думаю, что мы также можем сделать больше, продолжая вводить инновации в пространство для внутренних тренажеров, которое по-прежнему является основной частью нашего бизнеса, и мы можем сделать гораздо больше.

Джон: [00:23:23] Замечательно. Кевин, большое спасибо, что пришли сегодня. Я очень ценю ваше время. Еще раз спасибо.

Кевин: [00:23:28] Конечно, нет проблем, Джон, я ценю это.

VO: [00:23:30] Это издание представлено вам замечательными людьми из Baron Fig.

Джон: [00:23:37] Я рад сообщить, что у каждой серии, которую мы собираемся снимать, есть фантастический спонсор, и, как только что упоминалось, этот эпизод спонсируется замечательными парнями и девушками из Baron Fig.

Джон: [00:23:51] Теперь, барон Фиг, вы могли бы подумать, что это пищевой бренд? Что ты делаешь? Что ж, зайдите на Baronfig.com и посмотрите. У них есть замечательные блокноты, ручки и карандаши, они красиво сделаны, и у них есть номер на выбор. Мне больше всего нравится Confidant, который теперь доступен в трех размерах и в твердом переплете, и он абсолютно идеально подходит для ведения дневника и просто записи вещей, но он действительно станет очень красивым компаньоном для вашей любимой ручки или карандаша.

Джон: [00:24:21] Если вы перейдете на theappleofmyi.com/newsletter и на theappleofmyi.com/newsletter, а appleofmyi — это буква i, а не глаз, вы можете подписаться на мой регулярный информационный бюллетень, и хорошие новости заключаются в том, что собираюсь попасть в розыгрыш, чтобы выиграть несколько замечательных вкусностей Baron Fig, и вы также получите мою электронную книгу, отправленную вам. Я освещаю множество тем, таких как утренние процедуры, программное обеспечение, которое я использую, здоровье и пищевые добавки, а также все, что значительно улучшило мою жизнь.

Джон: [00:24:52] Просто иди в яблочко.com / newsletter и зарегистрируйтесь.

Джон: [00:24:58] Последнее, но не менее важное, ад действительно замерз. Я пользуюсь телефоном Android уже около четырех месяцев. У меня есть несколько мыслей по сравнению с десятилетием поклонения iPhone.

Джон: [00:25:09] Для тех из вас, кто не знает, я стоял в очереди в магазине Apple в Шеффилде в 2007 году — номер один в очереди, готовый получить iPhone, так что я был одним из первых, кто Великобритании, чтобы на самом деле иметь одного из тех плохих парней. С тех пор у меня есть iPhone.Итак, Android-телефон, который я выбрал, был OnePlys 3T и четыре месяца владения, я невероятно впечатлен. Есть ряд вещей, которые действительно кажутся мне равными iPhone или, конечно, лучше, чем iPhone. Я думаю, что дизайн — одна из них. Это действительно здорово, когда ты на самом деле держишь его в руках. И у меня есть простой чехол для OnePLus. Также характеристики, аккумулятор просто фантастический. У них есть то, что называется быстрой зарядкой, поэтому вы можете полностью зарядить их за 45 минут.Камера неплохая. Возможно, не так хорошо, как iPhone, но, безусловно, очень пригоден в эксплуатации. Цена примерно вдвое меньше по сравнению с iPhone. Я думаю, что iPhone 7 — 700 фунтов, я думаю, что я заплатил, а OnePlus 3T — триста девяносто девять, чертовски хорошо, и он разблокирован. у него также есть двойная SIM-карта. Если вы путешествуете за границу, у вас может быть дополнительная SIM-карта, и это действительно приятная функция. Операционная система — Android Nougat или Nougat — как бы вы это ни произносили. Вы можете многое сделать с точки зрения настройки, и это может быть немного ошеломляющим.Когда я использую устройство Android, мне не хватает нескольких приложений. Вероятно, Tweetbot и Reeder. Это те, по которым я скучаю больше всего. Я всегда нахожусь в поиске рекомендаций.

Джон: [00:26:37] Так что, помимо приложений, которые мне не хватает, большой вопрос заключается в том, останусь ли я без iPhone. Думаю, я бы, наверное, стал. Это то, что я собираюсь опробовать в течение следующих нескольких месяцев. Я собираюсь попробовать отказаться от iPhone в течение нескольких недель и расскажу, как у меня дела.

Джон: [00:26:52] Я также подробно изложил свои мысли о OnePlus 3T и его сравнении с iPhone на Medium. В будущем я собираюсь много писать о Medium, и вы можете найти меня по адресу medium.com/@jonmoss. Это Джон Мос. Не забудьте нажать «подписаться»!

VO: [00:27:11] Не теряйте ни дня. Делайте великие дела с замечательными людьми. Жизнь коротка. Сделайте каждый день на счету. Замечательный бизнес-подкаст.

Джон: [00:27:22] Надеюсь, вам понравился мой разговор с Кевином из Wahoo Fitness, так что еще раз спасибо, Кевин, за это.Очень цените ваше время. На этом мы подошли к концу самого первого подкаста Remarkable Business. Если у вас есть какие-то отзывы. Пожалуйста, свяжитесь с нами. Вы можете связаться со мной по электронной почте [адрес электронной почты защищен] или поймать меня в Twitter @jonmoss

Джон: [00:27:45] Все, что осталось, — это сказать вам большое спасибо за внимание, и я с нетерпением жду возможности снова приветствовать вас в следующем выпуске подкаста Remarkable Business. Увидимся скоро.

ABT Fitness — korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć

ABT тренировкам по фитнесу, которые знайте efekty.Regularne ćwiczenia pozwalaj uzyskać płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki, a także zmniejszyć целлюлит. Чтобы сформировать aerobiku jest więc polecana zwłaszcza osobom chcącym wymodelować dolne partie ciała. Treningi ABT odbywaj się w prawie każdym klubie sporotwym, jednak można je wykonywać także w domu.

Фильм Зобач: «Najczęstsze błędy, które popełniamy podczas ćwiczeń. Zobacz i chudnij efektywniej»

1. Как шутить тренинг ABT?

Trening ABT to sposób na szczupłe uda, płaski brzuch i jędrne pośladki.Ćwiczenia ABT możesz wykonywać w każdym wieku i w każdym miejscu. ABT jest formą treningu, który wzmacnia i kształtuje dolne partie ciała , wykonywanego do rytmicznej muzyki. Przed każdym treningiem konieczna jest 10-15-minutowa rozgrzewka, a po niej następuje zasadniczy zestaw ćwiczeń trwający około 30 минут. ABT to trening aerobowy poprawiający sylwetkę, a także wzmacniający mięśnie i stawy.

2. Специфика тренировок ABT

Ten rodzaj ćwiczeń odchudzających jest dostępny w każdej dobrej siłowni. Układ i tensywność ćwiczeń dopasuje Instruktor w zależności od wieku i możliwości. Od pomysłowości prowadzącego zależy, jakimi dodatkowymi elementami urozmaici on trening ABT. Mog to być: ciężarki, piłka, step. Przy tego typu ćwiczeniach bardzo istotne jest zwrócenie uwagi na poprawność i technikę wykonywanych ćwiczeń oraz na zachowanie właściwej pozycji . Rodzaje ćwiczeń zależą również od grupy, z którą ma zajęcia инструктор. Nie zawsze są to osoby młode, uprawiające sport, to czasem ludzie starsi lub ludzie z dość dużą nadwagą.Każde ABT jest indywidualnie dostosowane.

ABT możesz ćwiczyć również w domu. Odpowiednie ćwiczenia odchudzające są dostępne na DVD. Dobrze jest wykonywać je rano (pobudza to метаболизм) oraz wieczorem, kiedy organism doskonale spala tkankę tłuszczową. W przypadku, gdy ćwiczysz sama, liczbę powtórzeń prostych ćwiczeń odchudzających staraj się dostosować do własnej kondycji. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia regularnie, zapewnisz sobie zgrabną sylwetkę — płaski brzuch, jędrne pośladki i szczupłe uda. Ćwiczenia ABT to skuteczne odchudzanie, ponieważ przyspieszaj spalanie tkanki tłuszczowej. Skóra będzie bardziej sprężysta i elastyczna, целлюлитное wyraźnie mniejszy.

3. Efekty ćwiczeń ABT фитнес

ABT to skrót od pierwszych litre angielskich nazw trzech części ciała: A — брюшной, czyli brzuch; B — ягодицы, czyli pośladki oraz T — вещи, czyli уда. Na trening ABT składają się ćwiczenia aerobowe, które poprawiają wygląd i jędrność tych części ciała.

Podczas treningu dochodzi do poburzenia krążenie limfy i usunięcia szkodliwych toksyn z przestrzeni międzykomórkowych. Rozbiciu ulegaj także komórki tłuszczowe, które znajdują się tkance podskórnej. W konsekwencji cellulit jest mniej widoczny.

Ćwiczenia ABT należą do ćwiczeń z grupy muscle , czyli poprawiających siłę, elastyczność oraz kształt mięśni. Wpływają więc pozytywnie na ogólną kondycję fizyczną i koordynację ruchową.

Co ważne, trening nie obciąża kręgosłupa ani stawów.

Ćwiczenia ze sprzętem fitness w domu

Ćwiczenia w domu nie muszą być nudne. Wystarczy trochę silnej woli i chęci.

Zobacz Galerię

4.Przebieg zajęć ABT Fitness

Zajęcia ABT są splojne i polecane dla osób, które dopiero zaczynają swoj przygodę z fitnessem. Nie ma żadnych ograniczeń wiekowych czy podziału zajęć dla początkujących i zaawansowanych.

Układ ćwiczeń zależy od prowadzącego zajęcia. Trener może zaproponować wykorzystanie piłek, gum, ciężarków czy stopni.

Typowe zajęcia składają się z piętnastominutowej rozgrzewki , w trakcie której wykonywane są proste kroki fitness prowadzone w umiarkowanym tempie.Ćwiczenia rozgrzewajce są bardzo ważne, бо zapobiegają urazom i kontuzjom.

Główna część zajęć trwa około pół godziny i składa się z ćwiczeń siłowych, wykonywanych w pozycji niskiej (leżenie) lub półniskiej (siad). Zajęcia prowadzone są w pozycjach izolowanych, w których wykorzystuje się obciążenie własnego ciała oraz obciążenia zewnętrzne. Na zakończenie wprowadza się ćwiczenia rozluźniające.

Bardzo często przy ABT stosuje się ćwiczenia z piłk, które należą do grupy ćwiczeń równowanych.Świetnie wpływają na wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za prawidłową postawę i doskonalą poczucie balansu ciała. Dodatkowo do treningu można wprowadzać elementy stepu, czyli zajęcia choreograficzne z wykorzystaniem stopnia.

Częstą praktyk jest łczenie ćwiczeń ABT z elementami stretchingu, czyli z ćwiczeniami rozciągającymi. Taki kompleksowy trening pozwala mięśniom uzyskać naturalną długość, a także uelastycznić ścięgna i więzadła stawowe. Dla osób, które nie lubią monotonii, kluby fitness proponują zajęcia łczone, np. ABT z elementami salsy lub tańców latynoskich.

По przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, trenerzy polecaj połączenie tego rodzaju zajęć z treningiem сжигание жира składającym się z prostych układów choreograficznycenie, nastawramzionych.

Wykonywanie pierwszych treningów zaleca się w grupie. Wtedy możemy uzyskać cenne porady i wskazówki co do treningu, a także zdobyć większą motywację do pracy nad swoją sylwetką.

5.Ćwiczenia ABT Fitness w domu

Osoby, które nie mogą pozwolić sobie na uczęszczanie do klubu fitness, mogą kupić płytę z zestawem ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki i wykonywać treningi w domu. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Przy tym rodzaju treningu bardzo istotna jest poprawność i technika wykonywanych ćwiczeń oraz zachowanie właściwej pozycji ciała.

5.1. Przykłady ćwiczeń ABT

Oto przykładowy trenigng ABT w domu .Rozpoczyna się od on rozgrzewki trwającej от 10 до 15 минут. Następnie należy wykonać następujące ćwiczenia.

30 półbrzuszków — należy położyć się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach, a następnie powoli podnosić i opuszczać tułów. Zaleca się ok. 30 powtórzeń w jednej z 3 serii. Z czasem ilość powtórzeń brzuszków można zwiększyć.
30 przysiadów — trzeba stanąć w lekkim rozkroku, wyciągnąć przed siebie ręce i powoli kucać i wstawać.W celu wzmocnienia dodatkowo mięśni kończyn górnych, podczas wykonywania przysiadów można w dłoniach trzymać hantle o wadze 1-2 кг.
30 skłonów — należy stanąć w rozkroku, ręce wyciągnąć ku górze, ugiąć tułów i lewą ręką dotykać prawej stopy i na odwrót.
20 rowerków — ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na plecach. Polega ono na poruszaniu nogami w powietrzu, jak przy jeździe normalnym rowerem, ale w pozycji leżącej na plecach. Zaleca się take wykonanie 3 serii ćwiczeń, po 20 rowerków.
10 wymachów — trzeba stanąć przy krześle, dłonie powinny leżeć na jego oparciu, następnie wykonać wymachy w bok i w tył prawą nogą, a potem lewą.

Aby uniknąć zakwasów, warto po zakończonym treningu wykonać ćwiczenia rozciągające.

Jeśli ćwiczysz, aby schudnąć , trening należy rozpocząć rano — to przyspiesza przemianę materii. Serię ćwiczeń trzeba powtórzyć wieczorem, автор: spalać tkankę tłuszczową.

Chociaż na efekty treningu ABT trzeba czekać kilka tygodni, warto jednak go zacząć i nie przerywać.Cierpliwe i regularne wykonywanie ćwiczeń ABT pozwoli uzyskać obiecane efekty.