Содержание

как её делать правильно и почему

Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, важно научиться делать становую тягу. Становая тяга — отличная тренировка, потому что при правильном выполнении могут работать несколько крупных групп мышц одновременно, что делает её отличным комплексным упражнением, которое нужно знать.

Техника выполнения становой тяги

Упражнение заключается в поднятии тяжестей, лежащих на полу, обычно штанги, с определенной техникой до полного разгибания туловища.

Простое описание становой тяги следующее:


  • Встаньте так, чтобы середина стопы находилась под штангой.

  • Наклонитесь и возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч.

  • Согните ноги в коленях, пока голени не коснутся перекладины.

  • Поднимите грудь вверх и выпрямите поясницу.

  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и встаньте с весом.
  •  

Наибольшая нагрузка ложится на ягодичные и заднюю поверхность бедра, активно работают и приводящие мышцы.

Это упражнение настолько эффективное, насколько и травмоопасное, поэтому важна правильная становая тяга, для которой нужно соблюдать технику выполнения и не форсировать поднимаемый вес.

Физические объяснения упражнения «становая тяга»

Важно знать, почему существует такое удивительное отсутствие вариаций при поднятии тяжелой штанги с пола. Гравитация — это сила притяжения двух тел. В случае с Землёй и штангой это притяжение между центром штанги и центром Земли, понятно, что они неравнозначны. Поэтому в результате работа, выполняемая против силы тяжести, всегда выполняется вертикально вверх. Это объясняет, почему самый эффективный способ — тянуть штангу именно так, вертикально вверх.

Почему плечи должны находиться спереди? Это достаточно интересный феномен, который, на первый взгляд, не кажется логичным. Плечи перед штангой позволяют широчайшим мышцам спины располагаться для наилучшего приложения момента силы к плечевой кости, чтобы удерживать штангу над точкой равновесия середины стопы.

Эффект этого положения можно увидеть довольно ясно: контроль «стремления» штанги смещаться вперёд лучше всего достигается при помощи тяги назад, которую обеспечивают широчайшие мышцы.

Направление взгляда имеет решающее значение во всех упражнениях со штангой и является наиболее часто неправильно понимаемым аспектом приседаний и становой тяги. Грудь следует за глазами, а угол наклона спины — за грудью. Если вы посмотрите вверх, у подавляющего большинства из вас будет чрезмерно вытянут шейный отдел позвоночника. На самом деле ваша голова весит 5-8% от веса тела, и если вы будете держать шею в нормальном состоянии, то большая часть вашего тела окажется перед грифом. Если держать голову на одной линии со спиной, это будет гораздо лучше.

О чём стоит помнить при выполнении упражнения

Чем больше вес, тем ответственней нужно подходить к технике становой тяги. Вырабатывать её следует на минимальных весах, постепенно продвигаясь вперед.

Напоследок перечислим важные вещи, которые стоит помнить:


  • Стандартное положение— это когда штанга перемещается вверх по ногам по вертикальной линии над серединой стопы. Плечи остаются спереди перед штангой.

  • Самый эффективный способ тянуть штангу — прямо вверх. Всегда.

  • Правильный подход начинается с положения штанги на расстоянии примерно 2,5 см от голени, расположенной так, чтобы голень находилась в идеально вертикальном положении.

  • Распространенная ошибка — поднимать глаза во время выполнения упраженния.

  • Смешанный хват может вызвать травмы.
  •  

Становая тяга — это не движение для новичков, и вы должны хорошо владеть приседаниями, выпадами и утренними упражнениями (базовое движение бедра и шарнира), прежде чем переходить к становой тяге. Поскольку при неправильном выполнении становой тяги можно легко повредить спину, убедитесь, что вы начинаете с легких весов или вообще без веса.

как правильно делать становую тягу: тренировка всего тела за одно движение для более сильных рук, спины и ног

Если вы хотите научиться правильно выполнять становую тягу, как часть вашей ставки наподтянутьсяв 2020 году вы находитесь в нужном месте. Король лифтов — один из лучших — если нетолучше всего — комплексные упражнения для увеличения общей силы и сжигания жира одновременно. Идея состоит в том, чтобы работать с большими весами (лучшая штангаздесь твой друг) при выполнении становой тяги — хотяпожалуйстаНачните с малого и продолжайте работать — поэтому форма особенно важна. Неправильно выполняйте становую тягу, и вы получите отведенное назад, а не большие руки и подтянутые ягодицы.

•Как делать становую тягу дома: альтернативы становой тяги без штанги для домашних тренажерных залов, чтобы развить силу и разорваться

Если вы включите становую тягу в свои тренировки — и будете делать это правильно — вы очень скоро заметите изменения в своем телосложении. Становая тяга задействует почти все мышцы вашего тела, в основном ягодичные (задняя мышца), квадрицепсы и подколенные сухожилия (бедра), но также и корпус (стабилизация), поясницу, широчайшие, трапеции и даже дельты (плечи) и предплечья. тоже.

Становая тяга — ключевая часть нашейБольшой 5, набор изкомплексные упражнения, обеспечивающие тренировку всего тела. Готовы заняться этим? Начнем с мертвых с самого начала.


  • Как правильно приседать
  • Подбородок против подтягивания: какая разница?
  • Лучшие гантели
  • Лучшие часы для бега

Лучше перестраховаться, чем сожалеть

Как упоминалось выше, при выполнении становой тяги вы переносите большие веса. Неправильная форма может оказать огромное давление на ваше тело, особенно на поясницу. Сохранение прямой спины на протяжении всего движения имеет первостепенное значение, а также сосредоточение внимания на мышцах во время подъема — то, что называется «соединением разума и мускулов» или MMC.

Важный: если вы новичок в поднятии тяжестей, начните даже «правильную» работу с меньшими весами, с которыми вы можете легко справиться, и поднимайтесь вверх медленно, в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Естьне надо спешить; Вы не впечатляете никого в тренажерном зале, делая тягу на 120 кг. Будьте разумны, а если сомневаетесь, просто спросите. В любом коммерческом спортзале есть множество физкультурников, а также большинство любителей в спортзалах более чем счастливы дать вам совет — во многих случаях, просите вы об этом или нет. Просто будь разумным.


  • Увеличьте плечи, возьми руки побольше. ЭТО золотое правило поможет вам добиться успеха
  • Увеличивайте икрыдля больших ног: раскрыты лучшие советы по упражнениям на икры

Присоединяйтесь к PureGym сегодня |Низкие цены | Более 250 спортзалов по всей Великобритании | Без контракта
Думаете о том, чтобы пойти в спортзал? PureGym имеет более 250 подразделений по всей Великобритании, и вам не понадобится контакт, когда вы зарегистрируетесь — уходите в любое время, если передумаете. Студенты экономят еще больше на членстве с фиксированным сроком: скидка до 30%. Найдите ближайший к вам тренажерный зал, нажав кнопку ниже.


Вытяните ягодицу в исходное положение и держите спину прямо на протяжении всего движения.

(Изображение предоставлено: будущее)

Как делать становую тягу со штангой

Чтобы выполнить становую тягу со штангой, вам понадобится штанга перед ногами на полу, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за штангу прямым или смешанным хватом, ноги согнуты, спина прямая, плечи раскрыты. Перед тем как подняться, активируйте корпус и сконцентрируйте внимание на ногах и ягодицах.

Сначала начните толкать ногами и ягодицами, поднимая штангу вверх по ногам. На протяжении всего движения штанга остается близко к телу. Как только перекладина пройдет мимо колен, постепенно выпрямляйте спину, пока полностью не встанете. этооченьважно, чтобы ваша спина оставалась прямой до конца. Не сутулитесь и не сгибайтесь.


  • best-kettle-2020-best-multi-temperature-kettlesbellдля похудения, тренировок всего тела и всего тонизированного
  • Быстро разорвитесь с этим отличным советом по тренировкам в тренажерном зале для роста мышц

По пути вниз согните бедро, пока штанга не пройдет мимо ваших колен, затем согните ноги в коленях и опустите штангу. Никогдапросто полностью согните спину, когда ставите штангу вниз. Это самый быстрый путь в спинальное отделение.

Альтернативы становой тяге со штангой

  • Становая тяга на одной ноге с гири
  • Становая тяга с гантелями
  • Тяга стойки
  • Румынская становая тяга (или тяга с жесткими ногами)
  • Качели гири

Хотите нарастить мышцы? Ешьте белок.

Чтобы избежать травм и помочь выздоровлению, следите за потреблением белка и всегда растягивайтесь после тренировок. И убедитесь, что вы пьете много воды. Достойныйбутылка для воды в спортзалене стоит так дорого.

Набухание— популярное слово среди бодибилдеров, оно означает набор веса, чтобы ваше тело могло преобразовать свои запасы углеводов и жира в мышечную массу. Однако это определенно не означает, что вы можете есть пиццу и пасту в течение всего дня.

Как только вы определите свой поддерживающий уровень калорий (если у вас есть работа в офисе, и вы мужчина среднего сложения, это около 2400 калорий в день), ешьте на 5-700 калорий больше, в основном больше белка и хороших углеводов. . Этого должно быть достаточно, чтобы ваше тело заработало больше мышц (а не жира).

Что касается добавок, вам действительно нужно два:протеиновый порошоки креатин. Первый поможет в процессе восстановления мышц, а второй повысит производительность. Оба продукта безопасны в использовании, и существует множество предложений, так что вы можете выбрать вкус, который вам больше нравится.

Мы рекомендуем вам использовать креатин без добавок, потому что он хорошо смешивается с любой жидкостью, и вам нужно лишь небольшое количество, чтобы поддерживать уровень креатина на высоком уровне. Это означает, что вы можете смешать 3-5 граммов креатина с чем угодно утром (водой, соком, даже кофе), не беспокоясь о послевкусии.

  • Лучшие дешевые предложения креатина: повысить вашу производительность и сосредоточиться
  • Лучшие дешевые предложения протеинового порошка: набухает с помощью сывороточного и веганского порошков
  • ЭтоСАМЫЕ тяжелые упражнения на пресс, бицепс и кора

Руководства по упражнениям от Pingtwitter

  • Как приседатьсправа: приседания со штангой на спине — лучшее упражнение для подтянутой ягодицы и сильных ног
  • Жим над головой: как выполнять это классическое упражнение для больших рук и быстрого наращивания плеч
  • Как выполнять тягу со штангойправильный путь: почему тяги в наклоне отлично подходят для построения большой спины и сильных рук
  • Как делать подруливающие устройства: этот вариант приседаний является основным элементом дня для ног И одноразовым упражнением для всего тела
  • Как использовать ролик для пресса: получите пакет из шести упаковок БЫСТРО с этим дешевым предметом для домашнего спортзала
  • Подбородок против подтягивания: какая разница, мышцы проработали и ЧТО ЛУЧШЕ?
  • Как делать скручивания прессадля новичков: лучшие упражнения для живота, чтобы тонизировать
  • Как делать жим лежаэффективно и безопасно: это классическое упражнение создаст массивную грудь, а также большие руки и плечи.
  • Как делать жесткие доски: попробуйте эту разновидность планки для более быстрого набора шести упаковок летнего тела
  • Как делать берпи: легко освоить это любимое / ненавистное кардио упражнение для всего тела
  • Как делать ренегатские строки: это упражнение для верхней части спины также воздействует на мышцы кора, бицепсы И плечи.
Лучшее на сегодняшний день оборудование для фитнеса и добавки предлагает Bowflex Select Tech Dumbbell …Гантели Bowflex SelectTechБунтарь199,99 долл. США Посмотреть Посмотреть все ценыСниженная цена Harbinger Men’s BioForm … Harbinger Bioform Weightlifting Gloves Amazon $ 68,39 $ 59,76 ПосмотретьПосмотреть все ценыМы проверяем более 130 миллионов товаров каждый день по лучшим ценам.

Становая тяга со штангой: как делать правильно

декабря 1. 2020

Становая тяга — одно из лучших упражнений для быстрого набора мышечной массы, но, поскольку считается, что оно травмоопасно, его часто пропускают. Мы объясним, кому нужна становая тяга и как правильно делать ее со штангой, не опасаясь травм, чтобы быстрее достичь своей цели, будь то набор мышечной массы или потеря веса.

ПОЧЕМУ?
Становая тяга — комплексное упражнение, то есть при его выполнении вы задействуете несколько групп мышц. В частности, задействуются подколенные сухожилия, ягодицы, мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник (растяжка мышц спины), но также четырехглавые мышцы, икроножные мышцы, бицепсы и трапеции. Еще одно преимущество — вы сжигаете много калорий, потому что почти все тело взаимодействует при тяге. Она также вызывает высвобождение гормона роста, который играет важную роль в увеличении мышечной массы и похудении.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ?
1. Встаньте перед штангой и расставьте ноги на ширине плеч. Держите спину прямо и согните ноги в коленях, чтобы бедра стали почти горизонтальными (90 градусов).
2. Положите штангу на середину стопы. Возьмитесь за штангу на ширине плеч обеими руками прямым хватом.

Это означает, что внутренняя сторона вашего запястья должна быть направлена вниз.
3. Вдохните и поднимите штангу, вытягивая ноги. Спину держите прямо. Хорошо напрягите пресс и ягодицы и задержите дыхание во время подъема.
4. Когда штанга окажется на уровне колен, поднимите верхнюю часть тела, вытолкнув бедра вперед, и выпрямите ноги.
5. Удержите это положение ненадолго, затем вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Важно держать спину прямо.

Если вы тренируетесь слишком усердно, спина будет округляться. Это основная причина травм, поэтому избегайте этого.

КОГДА?
Поскольку становая тяга задействует мышцы спины и ног, она подходит для тренировки ног и спины. Однако между занятиями важно достаточно отдыхать. Если вы делаете становую тягу вскоре после тренировки ног (или наоборот), ваше тело не может достаточно быстро восстановиться, и существует риск перегрузки. Период отдыха от 48 до 72 часов обычно достаточен для того, чтобы тренированные группы мышц восстановились.

ВАРИАНТЫ ХВАТА:
Если ваш хват не работает, попробуйте смешанный. Это означает одну руку в пронированном (прямом) хвате, с запястьем внутрь, а другую руку в супинированном (обратном) хвате, с запястьем наружу.

Вы также можете выбрать крючковый хват. При обычном хвате вы кладете большой палец на пальцы, но при крючковом хвате вы помещаете его под пальцы. Оба варианта предотвращают перекатывание штанги в руках.

ВАРИАНТЫ СТАНОВОЙ ТЯГИ:
Вариант сумо предполагает размещение ступней шире бедер и рук не шире плеч. В этом варианте больше внимания уделяется приводящим мышцам и подколенным сухожилиям. Вы можете выполнять становую тягу сумо с относительно большим весом из-за сокращенного диапазона движений, но следите за тем, чтобы спина была прямой.

Румынская становая тяга или становая тяга на прямых ногах отличается тем, что вы не делаете никаких движений в ногах. Держите колени слегка согнутыми от начала до конца; это делает больший акцент на подколенных сухожилиях. Чтобы избежать чрезмерного давления на поясницу, этот вариант лучше выполнять с относительно небольшим весом.

Становая тяга: какие мышцы работают? Становая тяга: как будет правильно делать?

Практически каждый профессиональный культурист, на вопрос о том, какое упражнение является самым эффективным, однозначно отвечает, что становая тяга. Как правильно ее делать, знают лишь профессиональные пауэрлифтеры, ведь это их родное базовое упражнение, без которого не обходятся ни тренировки, ни соревнования. Но по какой-то необъяснимой причине бодибилдеры присвоили это тяжелейшее с точки зрения техники выполнения и травмоопасности упражнение. А между тем выполнение становой тяги требует определенной подготовки и немало знаний, но обо всем по порядку.

В чем же все-таки суть упражнения?

Становая тяга считается одним из самых тяжелых упражнений в бодибилдинге, как в профессиональном, так и в любительском. Тем не менее несмотря на сложность выполнения, игнорировать его не стоит, так как оно является одним из самых эффективных для быстрого наращивания мышечной массы практически всего тела, и заменить становую тягу никаким другим упражнением нельзя, потому что аналогичного просто не существует. Так что же представляет собой эта самая становая тяга, какие мышцы работают и какую нагрузку получают? Вот с какими вопросами предстоит разобраться новичкам и любителям, чтобы получить ожидаемый результат от выполнения упражнения.

Основные моменты

Становая тяга представляет собой основное упражнение как для всех мышц ног, так и спины. Выполнение ее предусматривает обязательное использование штанги, гантелей или трэп-грифа. Видов этого базового упражнения несколько, но все они выполняются на основе одного движения: при легком сгибе ног в коленях и небольшом наклоне корпуса тела вперед, держа гриф штанги и сохраняя естественный поясничный прогиб (остальная часть спины при этом должна быть абсолютно ровной), спортсмен поднимается и выпрямляется.

Это упражнение входит в состав группы основных дисциплин пауэрлифтинга, одновременно с приседом и жимом лежа. Анатомия становой тяги такова, что вся задействованная мускулатура развивается как в момент поднятия веса, так и при возврате тела в первоначальное положение.

На что нужно обратить внимание?

Решив включить в свой тренировочный комплекс становую тягу, нужно усвоить несколько важных моментов. Особое внимание следует обратить на выбор обуви, идеальный вариант — плотно сидящая на ноге модель с плоской и максимально широкой подошвой, то есть ее толщина в области пятки не должна превышать 1 см (абсолютно без каблука). Желательно, чтобы эта обувь использовалась исключительно для тренировок, так как при постоянном ношении деформируется подошва в области пальцев. Это может спровоцировать неправильное положение стопы во время выполнения упражнения, пальцы ног станут подниматься и не будет необходимой устойчивости, а это чревато травмой в нижней части спины.

Второй момент, требующий внимания — это правильных хват, он должен быть прямой. Разнохват целесообразно использовать при проведении соревнований, так как при этом можно поднять и удержать гораздо больший вес. При использовании разного положения кистей в бодибилдинге всегда возникает так называемый крутящий момент в области позвоночника и риск получения травмы увеличивается. При слабых кистях нужно использовать для фиксации штанги кистевые лямки. Все это очень важно, так как основы становой тяги включают не только правильную технику выполнения, но выбор экипировки, который имеет такое же значение.

Разновидности становой тяги и отличия

Как и большинство упражнений, становая тяга имеет несколько разновидностей. Основных всего четыре, но чтобы имеет четкое представление о том, какие мышцы работают при становой тяге того или иного вида, нужно знать тонкости их выполнения. К основным видам тяги относят классическую, румынскую, сумо и тягу с использованием трэп-грифа.

Классический вариант и сумо выполняются из приседа, но с разной постановкой ног. В первом варианте ступни ставят параллельно на расстоянии не более ширины плеч друг от друга. В тяге сумо положение ног немного иное, ступни должны быть развернуты в стороны, а расстояние между ними значительно шире плеч.

Еще один интересный вариант — румынская становая тяга. Какие мышцы работают при ее выполнении, знают лишь профессионалы, которые способны довести технику до автоматизма. От классического варианта румынскую тягу отличают два важных момента — это меньшая амплитуда движений и абсолютно вертикальное положение и неподвижность голеней во время выполнения всего подхода. И последний вариант — с использованием трэп-грифа. Единственное его отличие заключается в применении этого самого трэп-грифа.

Классический вариант

Классический вид тяги выполняют при узкой постановке ног, они должны практически касаться грифа штанги. Основная нагрузка приходится на спину, а ноги участвуют в выполнении только начальной стадии упражнения — при «срыве» штанги. Этот вид упражнения более подходит для спортсменов с короткими (относительно всего тела) руками и слабыми мышцами бедер.

Анатомические особенности строения тела оказывают прямое влияние на технику выполнения, слабые руки и короткие пальцы не способны удерживать большой вес. Но эта проблема решается при помощи специальной техники хвата «в замок» — фаланга большого пальца должна быть расположена строго под фалангами остальных пальцев. Если же хват слабый, даже при этой технике, то целесообразно использовать крючья или тяги. Для предотвращения выскальзывания штанги и с целью ее фиксации в кистях атлеты используют кистевые ремни, но только во время тренировки, так как на соревнованиях это недопустимо.

Тяга «сумо»

Постановка ног при выполнении тяги «сумо» напоминает основную стойку сумоистов — ноги должны быть расставлены так широко, чтобы ступни, а точнее носки, были максимально близко расположены к блинам (в паре сантиметров) и слегка развернуты в стороны. Это положение ног должно сохраняться на протяжении выполнения всех фаз упражнения, спина должна сохранять ровное положение. Этот вид тяги больше подходит для тех спортсменов, у которых слабо развиты мышцы спины и при этом непропорционально длинные руки. Основная нагрузка при такой технике приходится на мышцы бедер. Именно техника выполнения и анатомические особенности телосложения напрямую влияют на то, какие мышцы работают при становой тяге.

Становая тяга с трэп-грифом

С точки зрения техники выполнения, этот вид упражнения ничем от классической тяги не отличается, кроме особого вида грифа, благодаря которому опускать штангу гораздо легче. Именно с этим снарядом и выполняется «облегченная» становая тяга. Какие мышцы работают в этом варианте? Это вопрос для неосведомленных в нюансах спортивного инвентаря. Наибольшую нагрузку при выполнении этого вида тяги получают мышцы спины (выпрямители позвоночника, широчайшая мышца и все верхние мышцы), предплечья, ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер.

Румынская тяга

Для принятия исходной позиции нужно максимально близко подойти к грифу штанги, чтобы он навис над голенью (практически касался ног). Ноги поставить на ширине плеч или чуть шире, стопы должны быть параллельны друг другу (не нужно разворачивать носки в стороны).

Взяться за гриф обычным хватом (тыльная сторона ладони от себя, а ладони должны быть развернуты к телу). Расстояние между кистями должно быть немного больше, чем ширина плеч. Руки в локтях должны быть немного согнуты, спина прямая, как будто вдоль позвоночника зафиксирована планка, лопатки сведены, и на протяжении выполнения всего подъема (от нижней до верхней точки упражнения) положение спины и лопаток должно быть неизменным.

При подъеме штанги спина должна оставаться ровной без округлений и прогибов. Поднимая штангу, нужно выровнять спину до вертикального положения — это исходное положение.

Поднявшись до верхней точки, таз нужно подать вперед так, чтобы спина была строго вертикальна. Это делается каждый раз при подъеме, при этом все тело должно оставаться напряженным, а лопатки сведены. Далее, оставив неизменным положение лопаток, прогибаем спину и одновременно наклоняемся и при этом отводим таз назад (наклон и отведение должны выполняться синхронно, и ни в коем случае не последовательно). При наклоне спина должна оставаться с прогибом. В нижней точке нельзя округлять спину, а в задней поверхности бедер должно чувствоваться максимально сильное растяжение мышц.

Поднимать штангу нужно за счет усилий бицепса бедра. Максимальная высота подъема снаряда — немного выше колен (или середина бедра). При подъеме штанга должна двигаться вдоль голеней вертикально (очень близко к ногам), а тело смещаться назад, при этом оно должно сгибаться в коленях и тазобедренных суставах. Суставы стопы не должны сгибаться, а колени выдвигаться вперед. Важно в самом начале подъема двигаться плавно без рывка. Секрет правильной техники выполнения этого упражнения заключается именно в подъеме, он должен производиться усилием ног, а не спины. Стопы должны как будто прирасти к полу, и поднимаясь, нужно толкать пол назад. В таком случае спина не устает.

Опускание штанги выполняется в такой же технике. Руки не выпрямляются, колени немного согнуты и остаются такими в процессе наклона (сгибать их больше не нужно). Вот собственно и все, что представляет собой становая тяга. Какие мышцы работают при выполнении одного из вариантов? Вот какой вопрос интересует начинающих бодибилдеров. А ответ на него прост, это бедра, ягодицы и спина, только в каждом варианте акцент немного смещается.

Опасность для здоровья

Выполнение становой тяги требует точного соблюдения техники каждой фазы и техники безопасности, так как это упражнение одно из наиболее травмоопасных. Спондилолистез, люмбаго, грыжа позвоночника, смещение дисков — это далеко не полный перечень возможных последствий, любая пережитая ранее травма может дать о себе знать.

Особое внимание следует уделить положению спины: при чрезмерном прогибе в области поясницы и при округлении грудного отдела позвоночника нагрузка увеличивается, а это, в свою очередь, может привести к разного рода травмам самого позвоночника. Для стабилизации нижней части спины спортсменам рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс, а при наличии любого заболевания позвоночника вообще отказаться от выполнения становой тяги.

Упражнение это очень сложное и опасное, и перед выполнением нужно внимательно ознакомиться с техникой и довести ее до совершенства. И только после этого можно с уверенностью сказать себе: «Я точно знаю, как и какие мышцы работают при становой тяге», и смело включать ее в свой комплекс упражнений.

Становая тяга: как правильно ее делать

Как показывает опыт не одного поколения тяжелоатлетов, становая тяга является эффективным упражнением для проработки целого ряда мышц ног и спины. Как эффективность, так и безопасность этого упражнения напрямую зависят от правильности техники его выполнения. Именно поэтому необходимо для начала научиться правильно выполнять становую тягу и только потом добавлять вес. 

 

У тяжелоатлетов-новичков становая тяга не пользуется популярностью, поскольку в случае нарушения техники выполнения это упражнение является травмоопасным. Большинство начинающих спортсменов предпочитают изолирующие упражнения на грудь и бицепсы. Но дело в том, что такими упражнениями достичь выдающихся результатов невозможно. Более того, без сильных ног и спины фигура не будет смотреться гармонично. 

 

Для чего нужна становая тяга и почему она так популярна у профессионалов? Дело в том, что именно становая тяга является самым удачным упражнением, которое позволяет в комплексе закачивать мышцы спины и ног, более эффективного упражнения просто не существует. Именно поэтому становая тяга является кратчайшим путем к интенсивному росту этих групп мышц. Более того, экспериментально установлено, что это упражнение также является причиной выброса тестостерона, что стимулирует рост мышечной ткани.

 

Что именно качает становая тяга

Если разобраться детально, какие именно мышцы заставляет работать становая тяга, то это будут приводящие мышцы бедра, бицепсы бедер, широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы, верхняя часть спины, предплечья и выпрямители позвоночника. Получается, что при выполнении этого упражнения задействуется практически 75 % всей мышечной массы. Можно сказать, что при выполнении этого упражнения спортсмен одновременно выполняет жим ногами, подъемы на носки, скручивания для пресса, шраги, сгибания ног, разгибания спины, сгибания в запястьях и тягу книзу прямыми руками. Такая серьезная нагрузка обусловливает серьезные требования к подготовке спортсмена, а потому не стоит начинать тренировки со становой тяги. Слабая поясница, как это часто бывает у начинающих спортсменов, может не выдержать нагрузки. 

 

Виды становой тяги

Это базовое многосуставное упражнение можно выполнять несколькими способами. Наиболее распространенные виды становой тяги представляют собой классическую, румынскую и становую тягу на прямых ногах. Чтобы понять, чем они отличаются, рассмотрим особенности каждой из них. 

 

Классическая становая тяга со штангой

Для выполнения этого варианта становой тяги ноги спортсмена должны находиться не шире его плеч. Классическая становая тяга дает нагрузку на мышцы спины, тогда как ноги задействуются только в самом начале траектории поднятия. Именно поэтому этот вид подходит для спортсменов со слабыми ногами. Движение в вертикальной плоскости позволяет минимизировать риск получения травмы.

Румынская становая тяга

Этот вид становой тяги принципиально отличается от классической меньшим весом снаряда, вертикальным расположением голени во время всего движения и укороченной амплитудой — движение грифа вниз идёт только до уровня коленей. Румынская становая тяга выполняется с ногами на ширине плеч, стопы должны быть параллельны между собой, хват за гриф — чуть шире плеч, ладони повернуты к торсу, спина – прямая. В течение всего времени выполнения упражнения лопатки должны быть сведены, а поясница прогнута. В румынской тяге начальным положением является верхняя позиция. Спортсмен должен немного согнуть ноги в коленях, подать таз назад и наклониться вперёд, опуская штангу вниз, а затем плавно вернуться в начальное положение. Это упражнение даёт максимальную нагрузку на ягодичные мышцы, а потому чрезвычайно популярно у представительниц прекрасного пола.

 

Становая тяга на прямых ногах

Упражнение позволяет максимально нагрузить заднюю поверхность бедра. Что касается названия становой тяги, то прямые ноги – ключевой фактор при выполнении этого упражнения, спина прямая, изгиб поясницы постоянный – если спина начнёт скругляться в ходе выполнения упражнения, это перенаправит нагрузку на низ спины. Итак, становая тяга на прямых ногах выполняется с верхней позиции: отставляя таз назад, опускаем гриф вниз вдоль вертикально до нижней точки, тяга вверх выполняется усилием задней поверхности бедра – возвращение в исходную позицию. Нижняя точка движения определяется растяжкой спортсмена. Стоит учесть, что абсолютно прямыми ноги быть не должны – это повысит травмоопасность упражнения, небольшой изгиб в коленях позволит смягчать натяжение подколенных связок. 

 

Становая тяга: техника выполнения

Правильное выполнение становой тяги не только позволяет обеспечить необходимую нагрузку на мышцы, но и избежать травм и растяжений в области поясницы. Классическая становая тяга, техника выполнения которой является базовой для всех остальных видов этого упражнения, не представляет собой ничего сложного. Для начала необходимо встать прямо – ноги находятся на ширине плеч. Затем необходимо присесть, чтобы линия бедер была параллельна полу. Правильная техника становой тяги подразумевает, что спина в области поясницы должна быть немного прогнута. Гриф штанги необходимо взять хватом сверху, вдохнуть и оторвать штагу от пола, а затем поднять ее вдоль голени вертикально вверх. Когда гриф окажется над коленями, при дальнейшем движении вверх колени и спина также начинают выпрямляться. В верхней точке упражнения необходимо задержаться на пару секунд и вернуться  в исходное положение.

 

Каждый опытный спортсмен знает, как правильно делать становую тягу, чтобы извлечь из тренировок максимальную пользу. Во-первых, не стоит начинать заниматься с максимальных весов. По рабочему весу спортсмена необходимо рассчитать максимум в тяге и использовать для начала 30% от этой величины. После первых 5 тренировок, освоив технику, вес можно наращивать, постепенно приближаясь к требуемому результату. 

 

Ответом на вопрос, как делать становую тягу при слабом поясничном отделе, может стать специальный пояс или напряжение брюшных мышц во время выполнения упражнения. Эта хитрость позволяет увеличить давление в брюшной полости и зафиксировать позвоночный столб, предупредив растяжение. 

 

Помимо того как правильно выполнять становую тягу, многих спортсменов интересует, нужно ли каждый раз опускать штангу на пол. Тут мнения тренеров и спортсменов разделяются. Но в поддержку мнения о том, что штанга должна оставаться на весу, можно упомянуть о повышенном риске травмы колен и позвоночника в момент отрыва штанги от пола. Ещё правильное выполнение становой тяги подразумевает хорошую растяжку ахиллесовых сухожилий, бицепсов бёдер и ягодиц — это также минимизирует вероятность травмирования при выполнении упражнения.

  

Становая тяга: программа тренировок

Как уже говорилось выше, в период изучения техники выполнения становой тяги стоит оперировать весами в 30% от максимальных весов. Ответом на вопрос,   как увеличить становую тягу,  является постоянное прогрессирование тренировочных весов. Спортсмену  необходимо  разработать программу тренировок, которая позволит в установленный срок, наращивая нагрузку, довести вес до 100% от максимальных весов. Восьминедельный мезоцикл может выглядеть следующим образом (понедельно):

1. 1х10 (31%), 1х3 (47%), 1х1 (67%), 4х2 (80%).

2. 1х10 (31%), 1х3 (49%), 1х1 (68%), 4х2 (84%).

3. 1х10 (31%), 1х3 (49%), 1х1 (68%), 4х2 (88%).

4. 1х10 (31%), 1х3 (51%), 1х1 (70%), 4х 2 (92%).

5. 1х10 (37%), 1х3 (51%), 1х1 (70%), 1х1 (84%), 2х2 (96%).

6. 1х10 (37%), 1х3 (51%), 1х1 (70%), 1х1 (87%), 2х2 (100%). 

7. 1х10 (37%), 1х3 (55%), 1х1 (75%), 1х1 (90%), 2х2 (104%).

8. 1х10 (37%), 1х3 (55%), 1х1 (75%), 1х1 (95%), 2х2 (108%).

 

Профессиональные аксессуары для спортсменов: обувь, пояс и лямки для становой тяги

В настоящее время в продаже можно найти большое количество специальной одежды, обуви и аксессуаров для тяжелоатлетов. Они призваны снизить травматизм на тренировке. К примеру, обувь для становой тяги позволит сосредоточиться на выполнении техники, поскольку конструктивные особенности такой обуви не позволят спортсмену поскользнуться на полу за счёт специальной рифлёной подошвы. Ботинки для становой тяги имеют специальный усиленный каблук и специальные суппорты, которые надёжно зафиксируют стопу. Такая деталь как пояс для становой тяги также снижает возможность травмы, поскольку повышает внутрибрюшное давление и искусственно фиксирует позвоночник и межпозвоночные диски поясничного отдела. Лямки для становой тяги не позволят грифу соскользнуть с рук, более того, две петли на запястье спортсмена позволяют снять нагрузку с мышц предплечий, что также важно при работе с большими весами. 

 

Становая тяга, видео о выполнении которой без труда можно найти на различных ресурсах о спорте, традиционно занимает место в тройке «китов» бодибилдинга наряду с жимом лёжа и приседаниями со штангой.

Как правильно делать становую тягу

Какие мышцы работают при

Во время выполнения нагружаются мышцы бёдер и голеней, ягодицы, разгибатели спины. В движении также участвуют прямые и косые мышцы живота, широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, стабилизаторы лопатки и мышцы предплечий.

Когда вы поднимаете что-то тяжёлое с пола, вы на становую тягу. Усвоив безопасную технику движения, вы не надорвёте спину, поднимая край дивана или перетаскивая что-то тяжелое.

Также, становая тяга способствует увеличению минеральной плотности костей, что помогает снизить риск переломов. Само движение достаточно простое и не требует особой гибкости, скорости или силы. Любые ограничения можно обойти, используя модификации упражнения.

Как правильно выполнять становую тягу

Если вы берете гантели, держать их надо на внешней стороне бедра. — 

Существует 2 варианта, как выполнять становую тягу:

Классическая тяга

Классическую тягу нужно выполнять исключительно на узко поставленных ногах — голени должны касаться гантель/грифа штанги. В классической тяге напряжение переходит на мышцы спины, бицепс и ягодицы.

Поднимать гантели/штангу нужно равномерно и вертикально, не смотреть вниз, отвести плечи назад, свести лопатки.

 

Тяга на прямых ногах мертвая или румынская тяга

Здесь вам понадобится хорошая растяжка поясницы и задней поверхности бедра.

Мертвая тяга выполняется на прямых ногах, отличается тем, что при выполнении нельзя сгибать ноги.

Становая тяга на прямых ногах лучше подойдет девушкам, так как отлично прорабатывает ягодицы, заднюю часть бедра и поясницу, не затрагивая квадрицепсы.

Если вашей растяжки недостаточно для правильного выполнения этого упражнения, присмотреться к румынской тяге. При ее выполнении таз также отводится назад, но ноги остаются слегка согнутыми в коленях. Гриф штанги опускается до середины голени.

Плавно поднимаем, плавно опускаем. Напрягаем мышцы, а не рвём их! 

На картинке я демонстрирую румынскую тягу:

Хорошей тяги!

Также вам может понравится:

Становая тяга, срыв — Geraklion Sport

Автор: Шакирова Юлия:

«Интересует анализ исполнения становой тяги с отбивом от пола или без него. Есть много мнений относительно целесообразности исполнения в том или ином стиле. Какого  стиля придерживаетесь именно вы и почему

Максим Подтынный, заслуженный мастер спорта по пауэрлифтингу, двукратный чемпион мира IPF, неоднократный победитель чемпионатов России и Европы:

«Тяга с отбивом в тяжелой атлетике называлась тягой с виса. При работе в «сумо» ее делать нежелательно: теряется стартовое положение при работе на один раз. Для оздоровительной гимнастики с небольшим весом его можно использовать для укрепления спины. А при подготовке к соревнованиям его лучше исключить: полностью нарушается техника».

 Сергей Федосиенко, заслуженный мастер спорта России по пауэрлифтингу:

«С отбивом тянуть нет никакого смысла. Это самообман. То же самое, что жать в отбив об грудь. Я придерживаюсь того, что все соревновательные упражнения должны выполняться как на соревнованиях».

Константин Поздеев, абсолютный рекордсмен мира, Европы и России по становой тяге без экипировки, МСМК ФПР:

«Я не сторонник делать в отбив, «чеканить». Считаю, на результат это не влияет, а вот травмировать спину можно. Часто видел, что у тех, кто любил это делать, начинались проблемы. Тяга на соревнованиях делается на одно повторение, поэтому не вижу смысла «чеканить» на 4–6 раз 80–90 % и потом 100 % просто не отрывать, потому что не тренируют фазу отрыва – самую важную в тяге».

 Иван Подрез, «Элита» России по пауэрлифтингу, чемпион мира и Европы по WRPF:

«Правильно выполнять становую тягу надо без отбива, так как это может повлиять на вашу технику, к тому же это травмоопасно. Сам же, как правило, тяну не с отбивом, а в касание, но рабочий вес надо выполнять правильно и технично: полностью ставить штангу, подседать, натягиваться и срывать – только так! Но все же есть разные тренировки, например на скорость, когда можно делать в касание к полу, то есть не подседать и не натягивается каждое повторение! Если у вас проблемы со срывом – тогда категорически запрещено тянуть в отбив и касанием!»

Николай Жуков, в прошлом один из организаторов турниров WRPF:

«В целом я не поддерживаю идею тяги с отбивом. Для начинающих, для меняющих технику рекомендую только тягу «как на помосте»: поставил, заново обтянулся, потянул, аккуратно поставил, сохраняя положение корпуса и контролируя положение коленей и таза. Для тянущих в «классике» вообще отбив может быть актуален на небольших весах, иначе риск травмировать поясничный отдел и отбить кисти рук возникает. В отбив тянуть, пожалуй, могут те, кто имеет устоявшуюся технику, контролирующие себя от и до спортсмены и, конечно, не на предельных весах».

Дмитрий Головинский, абсолютный рекордсмен по жиму лежа Украины, МСМК по жиму лежа:

«Я всегда всецело был за становую тягу с раздельным стартом. Когда атлет полностью кладет штангу на пол, обтягивается и выполняет следующее повторение без отбива от пола, с некоторой паузой в нижней точке. Такая манера является оптимальной: атлет вырабатывает навык правильного входа в стартовое положение и полноценно нагружает мышцы под соревновательное движение.

Исполнение же в отбив от пола убирает нагрузку с фазы отрыва штанги от помоста, а также провоцирует повышенную травмоопасность тяги. Лично я вижу тягу в отбив как некоторый «читерский» вариант. Если атлет выполняет в отбив от пола, скажем, 6 повторений, то без отбива он может не сделать и 4 раза. Кроме того, это сильно сдвигает соотношение разового и повторного максимумов. Иными словами, на тренировке человек тянет, скажем, 250 на 4, а на соревнованиях проблемы начинаются уже на 260–270 кг. В иной же ситуации, при правильном исполнении, эта цифра могла быть легко покорена».

Мы готовим из спортсменов любой физической подготовки настоящих профессионалов!

Как уложиться в срок — Тренинг по тайм-менеджменту от MindTools.com

© GettyImages
malerapaso

Не позволяйте песку времени иссякать над вашими задачами и проектами!

Кто не любит дедлайны? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что ответ: «На самом деле, большинство из нас!»

Сроки — отравление для трудовой жизни многих людей и источник безжалостного и тревожного давления. Но они важны практически для любой задачи и любой роли, и они необходимы для бесперебойной работы вашей организации.

В этой статье мы исследуем, почему так важны сроки. Мы объясняем практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уложиться в свои собственные сроки, и показываем, как вы можете поддержать других в соблюдении их сроков.

Почему важны сроки

Обычно у нас есть крайние сроки по одной из следующих причин:

  • Для того, чтобы наша работа была завершена. Легко отложить или забыть задачу, у которой нет согласованной конечной точки. Сроки помогают избежать этого.
  • Для обеспечения бесперебойной работы. Крайние сроки помогают нам сотрудничать для достижения общей цели и поддерживать выполнение сложных многоступенчатых проектов.
  • Чтобы оправдать ожидания. Крайние сроки проясняют, что мы должны доставить и когда. Это означает, что мы можем взять свою работу под контроль, не допуская путаницы.

Несоблюдение сроков также может иметь серьезные последствия. На личном уровне это может навредить вашей репутации и карьерным перспективам, особенно если это произойдет более одного раза.

Это также может быть чрезвычайно разрушительным на организационном уровне. Несоблюдение крайнего срока, скорее всего, повлияет на репутацию вашей компании и может иметь серьезные финансовые последствия, если ваша задержка приведет к появлению в контракте пункта о штрафных санкциях.

Есть две основные области, на которых нужно сосредоточиться, когда вам нужно уложиться в срок: управление сроком и управление собой.

Управление сроками

Скорее всего, большинство из нас просто соглашается с установленным сроком. Но важно хорошенько обдумать это, прежде чем соглашаться на это.

Люди часто недооценивают время, необходимое для завершения проекта, поэтому установленный вами крайний срок может быть нереальным. А иногда сроки устанавливаются излишне рано, чтобы избежать проблем, связанных с задержкой доставки.

Итак, что вы должны сделать, прежде чем соглашаться на крайний срок? Вот пять шагов, которые необходимо выполнить:

1.

Оцените, что требуется.

Во-первых, нужно точно понимать, в чем заключается задача. Если у вас крайний срок для сложной задачи или проекта, см. Наши статьи Анализ бизнес-требований. и структуры декомпозиции работ , чтобы определить и наметить, какие работы необходимо выполнить.

В идеале, человек, устанавливающий крайний срок, должен учитывать сложность работы. Но наша статья «Точная оценка времени» , содержит множество советов и стратегий для установки реалистичных и удобных сроков.

2. Получите необходимые ресурсы

Затем убедитесь, что у вас есть все необходимое для быстрого выполнения работы. Будут ли у вас люди, техническая поддержка, оборудование, обучение или материалы готовы и доступны вовремя? В противном случае вам, возможно, придется предложить более длительный график или снижение качества или количества работы, которую вы будете выполнять вовремя.

3. Разрешить проблемы

Не всегда все идет по плану, поэтому стоит подумать о потенциальных проблемах. Например, как болезнь, отказ оборудования или неожиданно срочное и важное задание, стоящее перед вами, повлияет на ваши планы?

Рассмотрим, какие непредвиденные обстоятельства вы можете нарисовать, чтобы минимизировать воздействие. Вы можете, например, подумать о том, чтобы проинструктировать коллегу, чтобы он или она могли прикрыть вас или другого члена вашей команды в чрезвычайной ситуации.

4.Детальный план

Следующим шагом будет создание подробного расписания. Хороший подход — часто разбивать задачи на небольшие компоненты и устанавливать сроки для каждой из них.

В результате вы можете обнаружить, что вам потребуется больше времени, чем позволяет общий крайний срок. Обязательно поднимите этот вопрос как можно скорее и не надейтесь на лучшее!

Возможность видеть, как вы продвигаетесь, может быть очень мотивирующей и может помочь вам сразу определить задачи, которые не были выполнены.Наша статья, Диаграммы Ганта , описывает, как использовать этот популярный инструмент визуального планирования.

5. Ограничьте ущерб в пропущенный срок

Несмотря на всю вашу напряженную работу и предусмотрительность, вы все равно можете пропустить дедлайн. В этом случае сохраняйте спокойствие и приложите все усилия, чтобы минимизировать ущерб.

Держите заинтересованные стороны в курсе прогресса на протяжении всей вашей работы, выделяя любые проблемы, которые вас задерживают, и демонстрируйте, что вы претворяете в жизнь свои планы действий в чрезвычайных ситуациях.Тогда, если вы все же не успеете выполнить поставку, большее количество людей поймет ситуацию — и некоторые из них могут быть готовы помочь вам.

В такой ситуации лучше быстро решить неотложную проблему, договориться и уложиться в новый срок. Затем проведите обзор проекта чтобы определить, что пошло не так, и принять меры против повторения.

Однако несоблюдение срока может иметь более серьезные последствия. Например, как мы упоминали ранее, если вы работаете с внешним клиентом или организацией, может возникнуть финансовый штраф. Это также может навредить вашей репутации . В любом случае обязательно берите на себя ответственность, избегайте оправданий и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все, что вы можете, как можно скорее.

Получите бесплатную рассылку новостей

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, плюс получите бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Управляйте собой

Другой важный фактор в соблюдении сроков — это вы! Если у вас правильный образ мышления, самодисциплина и вы организованы , значит, ты почти «дома и просушишь»!

Вот несколько идей для рассмотрения:

  • Будьте напористыми. Научитесь говорить «нет» если уместно, или, по крайней мере, дать себе время оценить крайний срок, прежде чем вы согласитесь с ним.
  • Измените свое мышление. Принять позитивный настрой к срокам, а не обижаться на них. Сроки могут помочь вам достичь целей, которые в противном случае вы могли бы отложить.
  • Не путайте «планирование» с «деланием». Неважно, насколько хорош ваш план, это все, что он есть — план. Как только он у вас есть, приведите его в действие .
  • Используйте свое время с пользой. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно, так как это неэффективно. И следи за своим временем чтобы помочь вам работать эффективно, особенно когда сроки близки.
  • Избавьтесь от саморазрушительного поведения. Если вы знаете, что откладываете на потом , например, поработайте над решением этой проблемы.
  • Разберитесь в своих мотивах. Исследования показывают, что некоторых людей просто не вдохновляют сроки.Если это вы, подумайте, что вас мотивирует. Это хорошая работа, получение похвалы и признания или свободное время для того, что вам нравится? Соблюдение установленного срока, вероятно, поможет во всех этих областях.

  • Сделайте соблюдение сроков привычкой. Начните с сокращения сроков в повседневной работе и перенесите эту привычку к более крупным, когда они возникают.

Помощь другим в соблюдении сроков

Как менеджер, вы, вероятно, знаете, кто в вашей команде уверен в себе и способен уложиться в сроки, а кому нужна дополнительная поддержка.

Помните, сроки, которые вы установили для своих людей, становятся их обязанностью , но вы можете помочь им добиться успеха. Например, поощрение их к развитию уверенности в себе. может помочь им выдержать сжатые сроки.

Регулярно общайтесь со своими людьми или настройте систему, с помощью которой они будут сообщать вам о своих успехах. 5-15 отчетов — эффективный способ сделать это. Но будьте осторожны, чтобы избежать микроменеджмента. .

Позвольте вашим сотрудникам проявить инициативу и установить свои собственные сроки, когда это уместно. Исследования показывают, что это может улучшить производительность.

Ключевые моменты

Сроки важны для бесперебойной работы вашей организации. Они продолжают работу и следят за тем, чтобы все работали до согласованной даты окончания.

При управлении сроками учитывайте следующее:

  • Оцените, что требуется.
  • Получите нужные ресурсы.
  • Допустить проблемы.
  • Детальный план.
  • Ограничьте ущерб от пропущенного срока.

Ваше собственное отношение и образ мышления также играют решающую роль. Думайте позитивно, эффективно используйте свое время и не увязайте в фазе планирования.

22 совета по эффективному соблюдению сроков

Жизнь в бесконечных путешествиях довольно увлекательна — новые направления, новые культуры и новые невероятные люди, с которыми можно встретиться и пообщаться! Однако работа в дороге временами может быть довольно беспокойной. Как цифровой кочевник я часто попадал в довольно неловкие ситуации — от пропущенных сроков из-за неправильного преобразования часового пояса до почти пропущенного самолета, когда я забыл распечатать свое бронирование и запутал время (хотя я все же поймал этот самолет!) .

Быть самому себе боссом одинаково круто и адски. Выполнение множества задач одновременно и сверхбыстрое выполнение задач с ужасным Wi-Fi-соединением требуют потрясающих организационных навыков и дзен-концентрации. Попробуйте использовать следующие 20 веб-сайтов и приложений, чтобы сделать вашу жизнь цифрового кочевника проще, менее напряженной и даже более увлекательной!

1.Trello

Trello — это ваш любимый веб-сайт, который поможет вам оставаться организованным и эффективно работать в дороге. Это бесплатный сервис, который позволяет вам создавать многочисленные доски для ваших текущих проектов и планов. Устали от множества заметок, разбросанных по разным приложениям, и длинных переписок по электронной почте с вашими клиентами или командой? Просто перетащите их все в Trello, где вы можете легко сотрудничать, быстро обмениваться идеями и заметками в виде карточек, оставлять комментарии и отслеживать общий прогресс проекта. Вы можете создавать множество досок и организовывать их так, как вам нравится, загружать файлы на каждую, устанавливать сроки и уведомления, а также легко делиться всем одним щелчком мыши.

Мой Trello содержит два набора досок — личную и рабочую. Я использую первый, чтобы сохранить все свои планы поездок и убедиться, что я не запутаю время полета или не задержусь с визой; второй — для визуального отслеживания моих личных целей и различных мероприятий. На бизнес-доске у меня есть список текущих проектов, состоящий из простых задач с их текущими статусами, вместе со всеми комментариями моих клиентов и отдельной колонкой для последующих действий.

Trello — невероятная бесплатная альтернатива аналогичному программному обеспечению для управления проектами, которое я использовал раньше, и его можно использовать для решения любой задачи — от ремонта дома до многоэтапной маркетинговой кампании! Также доступно как приложение для устройств iOS и Android, позволяющее получать обновления на ходу.

2. f.lux

Цифровой кочевник часто работает поздно ночью или рано утром, чтобы не отставать от часовых поясов своих клиентов. Любите проверять электронную почту или читать несколько статей с iPad перед сном? (Я делаю!).Даже если вы еще этого не чувствуете, ваши глаза серьезно страдают от этих привычек, и у вас могут возникнуть проблемы со сном, поскольку синий свет ваших устройств негативно влияет на ваш режим сна. Используйте f.lux — удобное программное обеспечение, которое автоматически подстраивает цвета дисплея вашего компьютера в зависимости от времени дня — теплого ночью и солнечного днем. F.lux позволил мне быть более продуктивным по утрам и облегчить снижение активности по вечерам. Цифровому кочевнику важно оставаться свежим, поскольку ваш доход зависит исключительно от вашей производительности.Кроме того, разве мы не сбежали из кабинки, чтобы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью и, в первую очередь, больше отдыхать?

3. Focus @ Will

Поскольку мы часто работаем в разных местах по всему миру — от переполненного автобусного вокзала до забитого бара (единственное место, где есть приличный Wi-Fi в этом районе) — концентрируясь на своем работа становится чрезвычайно сложной. Вот где на помощь приходит Focus @ Will. Сервис предлагает широкий выбор белого шума и простых мелодий, подобранных в соответствии с нейробиологическим подходом.Кажется, это работает довольно здорово, поскольку я оставался более сконцентрированным на своей работе по сравнению с тем временем, когда я просто играл свои любимые мелодии и бормотал. В 30-дневной бесплатной пробной версии есть ограниченный выбор треков, и воспроизведение их прекратится через час (хотя его можно перезапустить немедленно). Платная услуга обойдется вам примерно в 10 долларов на три месяца. Также доступно как бесплатное приложение для устройств iOS и Android.

4. Shopify

Согласитесь, быть цифровым кочевником и работать в одиночку иногда бывает сложно.Бывают дни, когда вы чувствуете себя человеком эпохи Возрождения, который пытается взяться за все сразу и приобретает опыт во многих областях. Это особенно актуально, когда вы только собираетесь запустить свой бизнес-сайт, блог или интернет-магазин. Если вы творческий человек, у вас есть только базовые знания (если таковые имеются) в CSS, HTML или интегрированных платежных системах, поэтому вы проводите бесконечные часы, выясняя, как все работает, вместо того, чтобы делать то, что у вас действительно хорошо получается, и зарабатывать деньги.

Попробуйте Shopify — сервис, предлагающий удобные индивидуальные решения для электронной коммерции.Они предлагают все: от безопасного хостинга и веб-сайтов, оптимизированных для мобильных устройств, до безопасных расчетов при выезде с около 70 способов оплаты на выбор и помощь в проведении вашей маркетинговой кампании в Интернете. Цены невероятно доступные и начинаются всего от 29 долларов в месяц за неограниченный доступ ко всем их услугам и функциям, или выберите 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы сначала протестировать их!

5. Rescue Time

Правильное управление временем — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются все работники цифровых технологий. Сколько раз вы обнаруживали, что проводите более 12 часов в день перед экраном и ничего не делаете? Да, со мной такое случается довольно давно, поэтому я начал использовать Rescue Time — чтобы оставаться на вершине своей продуктивности, сохраняя при этом нормальный баланс работы и личной жизни.Установите его на свой компьютер и все устройства, чтобы иметь точную картину того, сколько времени вы проводите, выполняя определенные действия или просматривая определенные сайты (khm..cat видео на YouTube). В конце каждой недели вы будете получать электронное письмо с справедливым заявлением о вашей (не) продуктивности.

Rescue Time позволяет вам сообщать вашим клиентам более точные сроки; Создавайте точные почасовые счета-фактуры, поскольку вы точно знаете, сколько времени вы потратили на выполнение определенной задачи, и соответствующим образом корректируете ставки, а также исключаете случайную активность в рабочее время.Вы можете использовать версию Light Rescue Time бесплатно или выбрать премиум-план за 6 долларов в месяц.

6. Каждый часовой пояс

Поскольку вы, вероятно, работаете с людьми, базирующимися где угодно от Новой Зеландии до Западного побережья, следить за сроками или обновлять их о своем прогрессе каждый день в 9 утра может оказаться непросто. Так же, как отправка последующих действий, проектных предложений и счетов в нужное время суток. Каждый часовой пояс — еще одно отличное решение для правильного учета времени — времени вашего клиента.Добавьте все часовые пояса, которые вам нужны, добавьте свое время в маркер вверху и посмотрите, где это происходит в день остальных. Больше никаких сумасшедших математических выкладок с выяснением, когда вам нужно позвонить Джо в Skype, если он попросит сделать это в 11 часов утра по восточному стандартному времени.

7. Валюта XE

Сколько валют у вас в кошельке? Думаю, больше двух. Как цифровой кочевник и вечный путешественник, вы должны постоянно отслеживать коэффициенты конверсии и разные валюты. Чтобы убедиться, что вы устанавливаете одинаково справедливую цену в долларах США / ЕС / фунтах стерлингов или любой другой валюте, используйте валюту XE. Мгновенно узнавайте коэффициенты конверсии в реальном времени или составляйте список по своему усмотрению и синхронизируйте заранее, чтобы иметь мгновенный офлайн-доступ с любого устройства. XE Currency доступен в виде веб-службы, приложений для iOS, Android, Windows Phone и др.

8. Trail Wallet

Моим вторым основным денежным приложением для цифровых кочевников является Trail Wallet (в настоящее время только для iOS). Это красиво оформленное и простое в использовании приложение для отслеживания ваших расходов в разных странах и в разных валютах. Вы можете организовать свои расходы по странам или месяцам, установить максимальные дневные бюджеты и добавить каждый доллар, потраченный в пути.В конце месяца приложение сообщит вам, превысили ли вы свой бюджет или где именно произошел денежный поток. Он идеально подходит для анализа стоимости жизни и работы в разных городах и странах, чтобы найти оптимальное место для проживания, когда вы устали от дороги и вам нужно на время остепениться.

9. Xero

А чтобы лучше отслеживать свои бизнес-расходы, попробуйте Xero. Пожалуй, лучший онлайн-сервис для ведения бухгалтерского учета и бухгалтерского учета для всех, кто не занимается бухгалтерским учетом.Он идеально подходит для отправки счетов, отслеживания движения денежных средств и настройки уведомлений о платежах по кредитным картам, а также для приема платежей. Он аккуратно классифицирует все ваши банковские транзакции и сверяет их с транзакциями, которые вы совершили в Xero, чтобы все было еще проще. Доступно для множества устройств iOS и Android, поэтому вы всегда можете получить доступ к своим данным в любое время.

10. Tripit

Tripit — один из лучших организаторов путешествий! Это бесплатно, быстро, а главное — работает в автономном режиме.Просто не говори больше бумаг и потерянных писем. Отправьте все подтверждения бронирования — отели, авиабилеты, прокат автомобилей и т. Д. — и позвольте приложению сделать за вас все волшебство, превратив его в простой для понимания маршрут. Вы можете настроить уведомления и получить доступ к своим данным с любого устройства без подключения к Интернету. Tripit уменьшил мое разочарование от того, что я приехал не в тот терминал или бродил по новому городу с багажом, поскольку я неправильно записал адрес отеля. Это отличное приложение, которое я настоятельно рекомендую использовать практически всем, кто путешествует.

11. 1Password

Обмен конфиденциальными данными, особенно паролями, с вашими клиентами или командой и их отслеживание может оказаться сложной задачей. Вот почему я начал использовать 1Password — супербезопасную службу обмена паролями, которая позволяет вам создавать специальные хранилища с набором паролей к инструментам и службам, доступным только тем людям, с которыми вы ими поделились. Эта услуга доступна для множества устройств и дает вам уверенность при обмене конфиденциальными данными через незащищенные сети.Кстати…

12. Частный доступ в Интернет

Защитите все свои данные и компьютер, выбрав частный доступ в Интернет. Часто нам необходимо произвести эти платежи в последнюю минуту или совершить покупки по кредитной карте, и единственный доступный Интернет — это подозрительная незащищенная сеть, которую каким-то образом обнаружило ваше устройство. Используя анонимный зашифрованный VPN и частный IP-адрес, вы можете быть на 100% уверены, что никакие ваши платежные данные или пароли не будут украдены.

13. Workfrom

Найдите лучшие кофейни и кафе в вашем районе с помощью этой услуги.Workfrom имеет большое количество заведений в крупных городах США — Нью-Йорке, Портленде, Сан-Франциско, Сиэтле — и других направлениях по всему миру, которые будут добавлены в ближайшее время! Присоединиться к сервису можно бесплатно, и вы получите доступ к многочисленным интересным местам с непредвзятым мнением о Wi-Fi-соединении и качестве капучино от цифровых кочевников, как и вы. Обзоры также включают ценовой диапазон, доступное питание, общую атмосферу и диапазон шума, а также некоторые профессиональные советы о том, где найти розетки и какой стол самый уединенный. Так я открыл для себя некоторых из моих любимых на все времена, например, мистера Бина в Амстердаме.

14. Обнаружено местными жителями

Еще одна замечательная услуга, позволяющая открыть для себя хорошую еду и захватывающие события на вашей нынешней базе. «Spotted by Locals» — это не типичный путеводитель по городу со скучными туристическими маршрутами, а удивительный ресурс с отличными рекомендациями местных жителей о том, чем заняться и где стоит посмотреть. В конце концов, вы выбрали образ жизни, не зависящий от местоположения, чтобы больше исследовать мир, а не просто часами нажимать на ключевые слова в другой среде.

В настоящее время на веб-сайте есть множество рекомендаций для всех крупных европейских городов — Парижа, Мадрида, Вены, Варшавы и многих других, плюс он постепенно расширяется на Северную Америку с недавно добавленными путеводителями по Бостону, Лос-Анджелесу, Торонто и Монреалю. Вы можете просмотреть бесплатную подборку мероприятий по категориям на веб-сайте или заплатить 2,99 доллара за руководство в формате PDF со всеми советами и местами, аккуратно указанными на карте. Или выберите приложение для iOS или Android (по 3,99 доллара США), чтобы получить офлайн-доступ к одному из путеводителей по городу вместе с подробной картой.

15. Jawbone UP

Теперь, когда вы знаете, куда идти и что посмотреть, вот удобное приложение, которое поможет вам отвязаться от ноутбука. Jawbone UP будет нежно пилить вас, когда придет время встать и немного расслабиться. Установите приложение и подключите его ко всему своему оборудованию, а затем пусть Up Activity Tracker (прекрасный браслет) проанализирует ваш сон и режимы активности, чтобы помочь вам улучшить свой образ жизни. Приложение будет отслеживать и анализировать все ваши действия и предлагать вам более здоровый график, помогать вам лучше спать и не отставать от режима упражнений (который становится неустойчивым, когда вы в пути).Зачем нам нужно больше времени, если мы не тратим его с умом, верно? Приложение бесплатное для iOS и Android, однако вам придется заплатить 129 долларов за браслет-трекер или 49,99 доллара за зажим.

16. SugarSync

Некоторым нравится DropBox, другим — Google Drive, но я предпочитаю облачное хранилище SugarSync. Он проще, мощнее и имеет действительно красивый дизайн. После установки вам просто нужно щелкнуть правой кнопкой мыши файл / папку, чтобы мгновенно создать резервную копию в облаке. Кроме того, любые дальнейшие изменения, которые вы вносите в эти данные, будут автоматически синхронизироваться.Большие файлы загружаются очень быстро, и вы можете получить 250 ГБ дискового пространства всего за 99,99 долларов в год. Также вы можете открывать, делиться и редактировать все свои файлы с помощью бесплатного приложения для iOS или Android, поддерживаемого на многих устройствах. Теперь я, наконец, перестал беспокоиться о том, что мне делать, если мой ноутбук сломается / украдут.

17. Контактно

Если вы не любите разориться и возвращаться домой, вы должны потратить справедливую долю своего времени на построение постоянных отношений со своими клиентами, поставщиками или покупателями, в зависимости от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь. .Чтобы все это не превратилось в огромную боль, попробуйте использовать Contactually — простой, но мощный сервис, который расскажет вам, когда и с кем вам следует поддерживать связь, и как вы можете максимизировать рентабельность инвестиций, связавшись с нужными людьми в нужное время. Он будет отправлять вам уведомления, когда вы потеряли связь с определенными контактами (что может означать упущенные возможности в перспективе), и подсказывает, когда вам следует повторно подключиться к наиболее важным контактам из вашей сети, предоставляя полезные контекстные подсказки, такие как социальные обновления и недавние разговоры, чтобы все выглядело более искренним.Сервис может похвастаться тем, что их пользователи получают до 40% больше рефералов после их использования (подтверждено тематическими исследованиями), что очень важно для вас, если вы хотите жить кочевой жизнью и работать на себя!

18. Запланировать один раз

Если вы работаете над несколькими проектами с несколькими клиентами одновременно — Расписание один раз — это ваш отличный сервис для планирования онлайн-встреч и конференций. Создавайте элегантный предустановленный календарь, когда вы доступны, и отправляйте людям уникальную ссылку, которая позволяет им выбрать подходящее время для вас обоих.Услуга фантастическая для тех, кто предлагает консультационные услуги или тренинги, и стоит всего 5 долларов в месяц!

19. Spaxtel

Иногда интернет становится настолько хреновым, что звонить по скайпу невозможно. Или у вас запланирован очень-очень важный разговор, и вы не хотите, чтобы возможные сбои мешали вам. Вот когда стоит использовать Spaxtel — отличную услугу, которая позволяет вам совершать звонки на стационарные телефоны с помощью обратного вызова. Вам не нужно устанавливать какое-либо программное обеспечение или иметь доступ в Интернет.Тарифы зависят от качества звонка, которое вы выбираете (самая низкая скидка довольно велика), а также от страны, из которой / в вы звоните. Пока что цена оказалась почти доступной для Skype для лучшего общего качества связи.

20. Почта земного класса

Улитка не так популярна в наши дни, но вы все равно получаете через нее важные вещи. Скажем, счета и зарплаты. Если вы не хотите, чтобы ваши родители или друзья работали с вашей почтой, пока вас нет дома, попробуйте использовать Earth Mail Class — доступную службу пересылки почты, которая сканирует и пересылает вашу почту на адрес электронной почты по вашему выбору. депонирует ваши чеки (за плату), сохраняет PDF-файлы вашей почтовой почты в Интернете и предлагает личный вывоз и подписание посылки.

Автор фотографии: Ави Ричардс через unsplash.com

Как установить крайние сроки вы будете придерживаться

В последний раз, когда вам нужно было заняться крупным проектом, вы устанавливали для себя крайний срок — а затем были очень близки к тому, чтобы полностью его реализовать. Результат: вы поспешно закончили (или провели всю ночь), а затем поклялись, что никогда не повторится.

Пока у вас были самые лучшие намерения, случаются разные вещи: вы были заняты, или отвлеклись, или откладывали на потом, или забыли. Но чтобы в следующий раз получить другой результат, нельзя просто установить одинаковые сроки и ожидать других результатов. Вам нужно будет действовать таким образом, чтобы это действительно вдохновляло вас на достижение цели.

Вот как вы можете это сделать:

1. Сделайте их срочными

Легко отложить задачу, когда у вас есть все время для ее выполнения (т.е. полезная цель). Не чувствуя срочности, вы можете постоянно заниматься более увлекательными делами, чем любая другая работа, которую вы должны выполнять.

Решение простое: назначьте сроки как можно ближе к текущему моменту.Вместо того, чтобы дать себе месяц, чтобы что-то сделать, скажите себе, что вы сделаете это на этой неделе. Вы не только будете более целеустремленными на протяжении всего процесса, но и, скорее всего, начнете работать над своим заданием раньше, чем обычно.

2. Сделайте их личными

Все думают по-разному. Вы знаете это не понаслышке, потому что было не одно собрание, на котором вы и ваш коллега предлагали разные способы решения проблемы. Если вы настроитесь на свои навыки, опыт и предпочтения, вы придумаете лучшую систему, чем если бы вы просто устанавливали дедлайны так же, как и все остальные.

Эксперт по продуктивности Карсон Тейт считает, что людей можно разделить на четыре категории: лица, определяющие приоритеты, планировщики, аранжировщики и визуализаторы. Идеальная система для каждого соответствует названию: составители приоритетов и планировщики любят работать, исходя из того, сколько времени займет каждая часть задачи, организаторы сосредотачиваются на том, что они чувствуют, а визуализаторы мотивируются, рассматривая общую картину.

Итак, вместо того, чтобы просто сказать: «Я должен выполнить эту задачу до [дата]», подумайте, поможет ли сосредоточение внимания на задаче целиком, по частям или по отношению к остальным проектам скорее всего сяду и поработаю над этим.

3. Сделайте их действенными

У вас самые лучшие намерения, но когда ваши задачи похожи на попытку сдвинуть гору за день, может быть трудно сесть и начать. В конце концов, если вы едва ли сможете достичь своей цели, разве это того стоит?

Вместо этого попробуйте разбить свои проекты на более мелкие, действенные шаги. Один из способов разделить вашу задачу на небольшие куски — это представить, что вы можете работать только 10-минутными сегментами. Если «закончить отчет» займет весь день, спросите себя, что вы могли бы сделать за 10 минут: набросать первую часть, создать два или три слайда или отредактировать то, что вы написали до сих пор?

Если вы испытываете затруднения с началом работы, выделение одного полезного 10-минутного фрагмента поможет вам начать работу — и, если вам нравится эта система, вы можете продолжать ее до тех пор, пока не закончите.

4. Сделайте их значимыми

Что произойдет, если вы пропустите крайний срок, который вы для себя установили? Вы говорите себе, что в этом нет ничего страшного?

Если нет ответственности, нет причин фактически их придерживаться. Решение здесь — рассказать кому-нибудь об этом или использовать приложение (я люблю Any.do). Не просто записывайте, вы закончите этот отчет к понедельнику, скажите своему боссу, что он может ожидать его в начале следующей недели. Вместо того, чтобы просто пытаться отправить отзыв своему товарищу по команде до конца рабочего дня, напишите ему по электронной почте, чтобы он сказал, что это ваша цель.

Наличие внешнего мотиватора не дает вам просто оттолкнуть задачу и обосновать ее в своей голове.

Крайние сроки должны повышать продуктивность, а не вести к циклу ненависти к самому себе: ставить цель, упускать ее, чувствовать себя плохо и повторять тот же процесс еще раз. Итак, если ваша система не работает для вас, попробуйте приведенные выше советы, чтобы лучше понять свою работу и добиться большего.

18 советов по соблюдению сроков

  1. Руководство по карьере
  2. Карьерный рост
  3. 18 советов по соблюдению сроков
Редакционная группа Indeed

1 декабря 2021 г.

Работают ли профессионалы полный рабочий день в офисе или внештатно дома с соблюдением сроков регулярно.Сроки — это необходимый инструмент для обеспечения своевременного завершения задач по проекту и бесперебойной работы. Знание методов, используемых для соблюдения сроков, дает вам практические инструменты, которые вы можете использовать для выполнения своей работы к сроку. В этой статье мы обсудим, почему так важно соблюдать сроки, и дадим советы, которые помогут вам достичь поставленных целей вовремя.

Какой крайний срок?

Крайний срок — это дата и время, к которым должен быть выполнен проект или его часть. Назначенный в начале вашего проекта крайний срок — это самое позднее возможное время, к которому ваш менеджер или клиент ожидают, что работа будет завершена и сдана.Соблюдение крайнего срока означает завершение и отправку вашей работы не позднее назначенного вам времени и даты.

Связано: 18 советов по устранению и устранению стресса из-за крайнего срока на работе

Почему так важно соблюдать сроки?

Когда установлен крайний срок, вы обязаны выполнить порученную вам работу к сроку, назначенному вашим начальником или клиентом. Они выбрали этот срок, исходя из конкретных целей текущего проекта, поэтому его соблюдение важно для достижения этих целей. Причины, по которым ваш крайний срок важен, включают:

  • Обеспечение выполнения работы: большинство проектов требует выполнения нескольких задач. Установка крайнего срока — это способ убедиться, что вы выполнили каждую задачу, прежде чем переходить к следующим шагам.

  • Идти по плану: у менеджеров проектов и клиентов есть определенные сроки, которым они следуют. Установка крайних сроков позволяет им отслеживать выполненные задачи, а соблюдение сроков позволяет отслеживать прогресс до завершения до назначенного времени.

  • Постановка четких целей: сроки часто являются результатом разбивки более крупного проекта на более мелкие и конкретные цели. Устанавливая крайний срок, ответственные за этот проект определяют каждый шаг, необходимый для достижения своих целей.

  • Предотвращение отставания в работе: установка крайнего срока и его соблюдение позволяет выполнять задачи одну за другой, чтобы каждая задача могла получить необходимый фокус.

  • Выявление проблем на раннем этапе: работа в предельный срок помогает найти потенциальные проблемы и решить их до того, как они станут проблемой для проекта.

Подробнее: Почему важны крайние сроки

Советы по соблюдению сроков

Каждый проект с установленным сроком требует собственных процессов для его выполнения, но есть общие методы, которые вы можете использовать, чтобы не сбиться с пути.

Вот 18 способов завершить работу вовремя:

Поймите свою цель

Есть два ключевых компонента для соблюдения сроков: своевременное завершение работы и ее правильное выполнение. Чтобы убедиться, что то, что вы делаете, соответствует требованиям клиента, вы должны понимать конкретную цель, которую вы пытаетесь достичь.Четко сформулируйте, чего от вас ожидает руководитель проекта или клиент. Задавайте вопросы, пока не поймете особенности того, что от вас просят.

Развивайте позитивное отношение

Понимание, которое вы привносите с собой, задает тон вашей рабочей среде, поэтому сделайте ее позитивной. Воспринимайте крайний срок как задачу, которую вы должны выполнить, чтобы вы могли еще больше отточить свои навыки и стать лучшим активом для своей компании. Позитивный взгляд на вещи создает мотивацию, чтобы помочь вам продолжить работу и достичь своей цели.

Связано: 10 советов по поддержанию позитивного отношения

Составьте контрольный список

Создайте контрольный список всех шагов, которые вы должны предпринять для завершения вашего проекта. Будьте конкретны и отметьте функцию каждой задачи в вашем списке. Благодаря этому вы всегда будете в курсе того, чего именно вы пытаетесь достичь. Часто обращайтесь к своему контрольному списку и отмечайте шаги, которые вы успешно выполнили, чтобы отслеживать свой прогресс. Видеть, как вы приближаетесь к своей цели, — еще один способ сохранить мотивацию, пока вы завершаете свою работу.

Распределите свое время

Чтобы убедиться, что вы можете завершить свой проект раньше установленного срока, полезно составить план. Эта информация держит вас в курсе того, что осталось сделать, как долго вам нужно это делать и когда вам это нужно. Придерживайтесь своего расписания, чтобы прогресс был стабильным. Вносите корректировки в план на протяжении всего проекта, чтобы он оставался точным.

Для вашего плана определите:

  • Конкретные задачи, которые вы должны выполнить.

  • Примерное время выполнения каждой задачи.

  • Сроки для каждой из этих задач.

Связано: 10 простых способов лучше управлять своим временем

Предсказать возможные неудачи

Используйте свой опыт, чтобы предсказать типичные проблемы, с которыми вы можете столкнуться в проекте. Это предохраняет вас от неожиданности возможными неудачами и позволяет подготовить решения до того, как могут возникнуть проблемы, чтобы ваша работа могла продолжаться беспрепятственно.

Назовите себе более ранний крайний срок

Хороший способ убедиться, что вы уложитесь в срок, — это закончить раньше. Выберите время незадолго до назначенного срока и установите его в качестве новой цели. Использование дополнительного времени помогает закончить работу раньше и дает возможность проверить точность своей работы перед ее сдачей.

Соберите инструменты

Перед тем, как начать, убедитесь, что у вас есть все необходимое для завершения работы. Знание того, что у вас есть и как получить к нему доступ, дает вам уверенность в том, что вы готовы двигаться вперед. Это также экономит ваше время в дальнейшем, поскольку все необходимое всегда у вас под рукой.

Убедитесь, что у вас есть готовые инструменты, например:

  • Компьютерные программы и приложения

  • Соответствующие данные

  • Пароли Wi-Fi

  • Доступ к вашим коллегам

  • Адреса электронной почты клиентов

Начните как можно скорее

Лучший способ уложиться в срок — начать как можно скорее. Когда вы закончите подготовку, приступайте к работе. Как только вы начнете, с большей вероятностью вы продолжите работу.Сделайте свое первое задание первым черновиком, чтобы оно не было идеальным, и постепенно выполняйте его. Если вы выделили дополнительное время для себя, вы всегда можете вернуться позже, чтобы улучшить его.

Связано: Как вызвать чувство срочности, не вызывая стресса

Сначала используйте свои сильные стороны

Выберите задачи из своего контрольного списка, которые вы можете выполнить быстро и легко в зависимости от своих сильных сторон. Это дает вам возможность выполнить несколько задач в начале, приближая вас к достижению вашей цели.Если сначала выполнить самые простые задачи, у вас будет достаточно времени, чтобы поработать над задачами, которые, как вы знаете, потребуют больше времени.

Расставьте приоритеты для своих проектов

Если вы работаете над несколькими проектами одновременно, создайте расписание, включающее их все. Это помогает дифференцировать задачи по их актуальному проекту. Вы можете обозначить их цветом или использовать тот метод, который вам больше подходит. Назначьте крайние сроки для каждой задачи в каждом проекте, чтобы вы всегда знали, что требует немедленной работы.Вы можете обнаружить, что другая задача требует вашего внимания, прежде чем перейти к следующему шагу в текущем проекте.

Связано: Как расставить приоритеты задачам на рабочем месте

Сосредоточьтесь на одной задаче за раз

Когда вы знаете, над какой задачей вам нужно работать следующей, сосредоточьтесь только на ней. Хотя у вас есть другие задачи, требующие внимания, сосредоточение внимания на одном за раз позволяет вам убедиться, что вы полностью выполнили один шаг, прежде чем переходить к следующему. Теперь проверка точности позволяет сэкономить время.

Работайте, когда вы наиболее продуктивны

У всех разное время, когда они работают лучше всего. Независимо от того, считаете ли вы себя наиболее эффективным первым делом утром, перед обедом или в середине дня, запланируйте как можно большую часть своей дедлайновой работы на этот период. Это может повлиять на общее качество вашей последней работы и помочь вам быстрее достичь большего количества целей.

Используйте свое время с умом

Знайте, как максимально использовать свое время. После того, как вы прикинули, сколько времени должна занять каждая задача в вашем проекте, и обнаружите, что у вас достаточно времени, чтобы выполнить даже незначительную задачу, используйте это время, чтобы выполнить ее.Чем чаще вы выполняете даже небольшой объем работы, тем больше вероятность, что вы уложитесь в срок.

Незначительные задачи, которые вы можете выполнить за короткое время, включают:

  • Написание абзаца

  • Изучение краткой темы

  • Отправка электронной почты

  • Проверка вашей работы

Избегайте отвлекающих факторов

Нет ничего плохого в том, чтобы проверять электронную почту в середине рабочего дня.Но если вы чувствуете, что многие из этих незначительных отвлекающих факторов в течение дня приводят к чему-то большему, выясните, какие изменения окажут наибольшее положительное влияние на вашу продуктивность, и внедрите их. Чтобы не отвлекаться, вы можете:

  • Выключить телефон или повесить его на другом конце комнаты.

  • Назначьте определенное время дня для чтения электронной почты.

  • Сохраните покупки в Интернете на время обеденного перерыва.

  • Отключить уведомления о предупреждениях в социальных сетях.

Связано: Советы по преодолению промедления

Разработайте систему вознаграждения

Если вы хотите создать дополнительную мотивацию для достижения целей, связанных с работой, создайте для себя систему вознаграждения. Если вы с нетерпением ждете чашку горячего кофе или шоколадного батончика, который спрятали в своем ящике, предоставление дополнительного положительного подкрепления — полезный инструмент для достижения основных этапов проекта на пути к соблюдению сроков.

Используйте своих коллег

У каждого члена команды есть свои сильные стороны.Если есть часть вашего проекта, в которой вам нужна помощь, обратитесь за советом к одному из своих коллег. Это может избавить вас от необходимости искать ответ на свой вопрос, и вы можете поучиться у своего коллеги, чтобы вы знали, что делать в следующий раз, не спрашивая. Обращайтесь за помощью к своим коллегам только тогда, когда это необходимо, потому что они, скорее всего, работают над своими дедлайнами.

Связано: 8 способов наладить отношения на рабочем месте

Общайтесь с вашим менеджером

Держите вашего менеджера проекта или клиента в курсе ваших успехов.Если произошло что-то непредвиденное, сообщите им о конкретном решении, которое вы разработали для его устранения. Если вы должны пропустить крайний срок, ваш клиент или менеджер должен знать, что произошло и как вы с этим справились. Это предотвратит их удивление и покажет, что вы пытаетесь не сбиться с пути. Если вы по-прежнему можете уложиться в срок, это показывает, что вы смогли справиться с задачей и при этом выполнить задание вовремя.

Восстановите свою энергию

Важным шагом в соблюдении сроков является отдых. Иногда вам просто нужно отойти на несколько минут и собраться с мыслями, прежде чем вернуться к работе. Найдите тот метод, который лучше всего восстанавливает вашу энергию, и периодически используйте его, чтобы омолодить себя и свою работу. Всего пять минут, отведенных на себя, могут существенно повлиять на выполнение задачи и приближение к сроку.

Вот несколько вещей, которые стоит попробовать:

  • Получить стакан воды.

  • Перекусить.

  • Растяжка рук, ног и спины.

  • Короткая прогулка.

  • Использование приложения для медитации.

Как уложиться в сроки — [ЭФФЕКТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ] SmallBusinessify.com

Вы задаетесь вопросом, почему большинство ваших клиентов не возвращаются за новыми заказами? Вы не понимаете, почему ваш рейтинг не поднимается выше среднего? Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что это, вероятно, может быть связано с тем, что вам еще предстоит научиться или понимать, как уложиться в сроки?

Возможно, вы уже знаете, почему застряли в колее за последние пару месяцев, может быть, даже лет, но вам просто стыдно признаться в этом.

Причина, по которой вы не полностью раскрываете свой потенциал, заключается в том, что у вас проблемы с управлением приоритетами и сроками.

С точки зрения бизнеса клиенты ценят, когда они могут поверить вам на слово, что вы можете предоставить качественные продукты и услуги в согласованный срок или даже раньше.

Соблюдение сроков — это не только знак доброй воли, это также дает вашим клиентам уверенность в том, что, когда они попросят вас сделать для них работу, вы, несомненно, сдержите свое обещание.

Однако, чтобы работать в срок, нужно иметь правильное мышление.

Вам недостаточно сказать, что вы уложитесь в сроки, вам нужно подкрепить свои слова действиями, и именно в этом большинство людей не имеют ни малейшего представления.

Они не знают, какие действия им нужно предпринять, чтобы постоянно соблюдать установленные сроки и работать более продуктивно.

Вот несколько советов и уловок, которые помогут вам на пути к совершенствованию вашей способности уложиться в сроки.

Серьезно относитесь к дедлайнам

Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы никогда больше не пропустить ни один крайний срок, — это изменить свое отношение к ним.

Это один из способов уложиться в эти сроки.

Многие люди не относятся серьезно к своим дедлайнам.

На самом деле многие вообще не чувствуют давления, когда им предъявляют крайние сроки.

Не чувствовать давления — это хорошо, но слишком много расслабляться может быть проблематично.

Вы должны серьезно относиться ко всем своим дедлайнам.

Нет мелкой задачи; если у вас приближается крайний срок, вам нужно научиться расставлять приоритеты.

После того, как вы изменили свое мнение о соблюдении сроков, все остальное останется лишь вопросом логистики.

Составьте список ваших проектов и их крайних сроков

Если вы заботитесь о соблюдении сроков, вы запишите их в список.

После того, как вы составили указанный список, вам нужно разместить его там, где вы всегда будете его видеть.

Например, вы можете написать старомодный список, используя ручку и бумагу, и прикрепить его к дверце холодильника.

Вы также можете использовать высокотехнологичный метод создания списка на своем смартфоне.

Затем установите обычный будильник, который напомнит вам проверить свой список.

Тип инструментов, которые вы выберете, не имеет значения.

Пока вы можете видеть свой список и постоянно получать напоминания о ваших крайних сроках и их соблюдении, подойдет все, что угодно.

Будьте ясны в отношении вашего крайнего срока

Нет ничего хуже, чем недопонимание между вами и вашими клиентами относительно вашего крайнего срока.

Вы должны убедиться, что и вы, и ваши клиенты четко понимаете условия вашего проекта, особенно сроки.

Если вы работаете из дома, а ваш клиент приехал с другого конца земного шара, вам нужно уточнить детали, прежде чем соглашаться на что-либо.

Например, если ваши клиенты сообщают вам, что крайний срок выполнения задачи — понедельник на следующей неделе, вам нужно спросить, будете ли вы использовать его часовой пояс или свой.

Кроме того, если ваш клиент не называет вам крайний срок, вам нужно попросить его самостоятельно.

Даже несмотря на то, что клиент не сообщил вам четких сроков, он / она будет иметь представление о том, когда вы должны закончить свою задачу.

Чтобы избежать недоразумений и разочарований, гораздо лучше иметь четкий и точный срок подачи заявок.

Дайте себе подушку крайнего срока

Когда вы договариваетесь о сроке с вашими клиентами, лучше всего иметь встроенную подушку для себя.

Это на случай, если что-то задержит ваше завершение.

Прежде чем вы действительно сможете построить подушку, вы должны иметь представление о том, сколько времени у вас уйдет на завершение проекта.

Точная оценка времени, необходимого для завершения проекта, может быть сложной задачей.

Итак, вам нужно разбить проект на более мелкие части или подзадачи.

Эти подзадачи легче оценить дату завершения.

Если у вас все еще есть проблемы, разбейте их дальше, пока не сможете сделать точное предположение.

Как только вы поймете, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи, добавьте временные амортизаторы к каждой из них.

После того, как вы сложите все задачи в один проект, вы также получите приблизительную оценку общей продолжительности проекта (с уже встроенной подушкой сроков).

Подушка, которую вы получите, может быть от пары часов до нескольких дней.

Независимо от того, сколько подушек дедлайна вы сделаете для себя, важно, чтобы вы использовали все это дополнительное время с умом.

Например, если вы опережаете график на один день, вы можете использовать это время, чтобы просмотреть содержимое с помощью зубчатой ​​расчески.

Это позволит вам исправить все мелкие ошибки, которые случайно ускользнули от вас.

Кроме того, из-за подушки у вас будет немного свободного времени на случай, если вы столкнетесь с ситуациями, которые вызовут задержки.

Вдобавок, если вы закончите раньше, ваш клиент будет доволен.

Он / она может даже дать вам небольшой бонус за вашу пунктуальность.

Будьте ясны со своим результатом

Срок — не единственное, что вам нужно согласовать со своим клиентом.

Вы также должны четко понимать, какие результаты вы будете ему / ей отправлять.

Это важный шаг, который вы не должны пропускать, иначе вы пожалеете об этом позже.

Вы должны четко понимать, чего хочет от вас клиент.

В противном случае вы получите результат, который не соответствует его / ее ожиданиям.

Тем самым заставляя вас пересматривать все и тратить кучу времени.

Другими словами, вы не успеете в срок.

Не бойтесь спрашивать у своего клиента более подробную информацию о его / ее проекте.Вы будете использовать всю эту информацию, чтобы предоставить ему / ей то, что он / она просил в конце.

Разбейте проект на управляемые блоки

Это стандартный совет, применимый к любому типу проекта, главным образом потому, что он просто работает.

Если вы посмотрите на проект целиком, вы наверняка будете перегружены всей работой, которую вам предстоит выполнить.

Вам нужно научиться справляться с давлением.

Однако, как упоминалось ранее, , когда вы разбиваете проект на несколько частей, и эти части разбиваются на еще более простые шаги, это уже не будет так страшно.

Наличие списка шагов также полезно для поддержания мотивации к работе.

Каждый раз, когда вы зачеркиваете шаг, вы чувствуете больше мотивации работать над другими частями проекта.

Сосредоточьтесь на завершении первого шага

Иногда единственное, что удерживает вас от завершения проекта и своевременной сдачи его на рассмотрение, — это начало.

Теперь, когда вы разделили проект на небольшие отдельные шаги, не стойте в стороне и смотрите на длинный список перед вами.

Тебе действительно нужно приступить к работе.

Сосредоточьтесь на том, чтобы закончить самое первое, что есть в вашем списке.

Пока не обращайте внимания на другие шаги, просто поработайте над самым первым.

Вы обнаружите, что простое завершение первого шага сильно мотивирует вас работать над следующим шагом.

Просто сосредоточьтесь на работе по одному шагу за раз, и, прежде чем вы это заметите, вы закончите весь проект.

Заблокируйте свое время для работы

Вам нужно выделить часть дня, чтобы работать над шагом.

Если вы не выделите время для работы над своим проектом, вы, скорее всего, ничего не добьетесь.

Если у вас одновременно выполняется несколько проектов, выделите часть своего дня, чтобы поработать над этапами каждого проекта.

К ним нужно относиться так же, как к важному врачу.

Сделайте все, что в ваших силах, чтобы не пропустить их.

Что, скорее всего, произойдет, если вы не планируете свое время?

Вы будете откладывать дела на потом.

Довольно легко отказаться от работы, зная, что до крайнего срока еще далеко.

Но со временем вы можете обнаружить, что на самом деле у вас едва ли достаточно времени.

График рабочего времени гарантирует, что вы не тратите свое время зря.

Установите дату начала и окончания для каждого шага

После того, как вы разбили проект на отдельные шаги, установите дату начала и окончания для каждого из них.

Это будет напоминанием для вас о необходимости работать над своим проектом.

Это также даст вам представление о том, какого прогресса вы уже достигли.

Наличие даты начала и окончания для каждого шага также поможет вам оценить, действительно ли вы все еще в расписании для своевременной подачи.

Если вы опережаете график, вы можете воздержаться и уделить немного больше внимания своей работе.

Убедитесь, что вы делаете то, за что действительно стоит платить.

Общайтесь на каждом шаге, который вы выполняете

Каждый раз, когда вы завершаете шаг, отправляйте обновления своим клиентам, если это возможно.

Возможно, вы не отправляете завершенный проект, но, по крайней мере, ваши клиенты будут получать регулярные обновления статуса своих проектов.

Таким образом, вы заверяете клиента, что вы идете по графику для завершения проекта.

Вы также позволяете своему клиенту давать вам ценные отзывы.

Клиент сразу узнает, правильно ли вы что-то делаете, так что вы можете немедленно пересмотреть свою работу.

Это намного лучше, чем на самом деле пересматривать все позже.

Знай свои пределы

Самая частая причина пропуска дедлайнов — это превышение рабочего времени.

Никогда не обещайте делать больше, чем вы действительно можете сделать.

Не говорите «да» всему, что хочет от вас клиент, опасаясь, что вы не найдете больше работы позже.

Если вы знаете, что не можете завершить проект в срок, указанный клиентом, не обязуйтесь этого делать. Вы будете напрягать себя.

Вы также будете ненавидеть себя позже за несоблюдение вашего (хотя и неуправляемого) срока.

Учитесь на собственном опыте

Не ругайте себя слишком сильно, если вы пропустите дедлайн.

Вместо этого возьмите то, что вы можете, и извлеките уроки из опыта.

Проанализируйте ту часть всего проекта, где все пошло под откос.

Учитесь на своих ошибках, чтобы никогда больше не повторять их.

Сверхурочная работа, если необходимо

Если ваш график был выполнен плохо или вы просто не могли не откладывать дела, а ваш крайний срок приближается к концу, вам нужно сделать все возможное, чтобы не пропустить его.

Это означает, что вам, возможно, придется работать сверхурочно, чтобы компенсировать все потраченное впустую время.

Вы будете работать в условиях стресса, поэтому вам нужно подготовиться к предстоящей борьбе.

Запаситесь кофе и энергетическими напитками, i Если срок приближается, а вы все еще далеки от своей цели. Возможно, вам придется проводить ночь всю ночь, чтобы успеть сделать стрижку.

Однако, если вы чувствуете, что просто не можете продолжать работать, установите будильник на пятнадцать или тридцать минут и отправляйтесь вздремнуть.

Этого хватит на всю оставшуюся ночь.

Если вы все-таки идете на ночевку, обязательно перепроверьте свою работу на следующий день, когда вы выспались.

По крайней мере, тщательно проверьте свою работу, прежде чем отправлять ее своему клиенту.

Есть большая вероятность, что вы, возможно, допустили немало ошибок в своем ошеломленном ступоре прошлой ночью.

Значит, вам нужно исправить их как можно скорее.

Попросите о продлении

Допустим, вы невольно взяли слишком много обязательств и на середине проекта вы поняли, что на Божьей зеленой земле нет способа уложиться в срок.

Если вы попали в такую ​​ситуацию, проглотите свою гордость.

Свяжитесь со своим клиентом и признайте, что не можете уложиться в срок.

Тем не менее, заверьте своего клиента, что вы не будете его / ее спасать и что вам нужно только разумное продление срока.

Предупредить клиента на ранней стадии о том, что вам потребуется продление, намного лучше, чем просить о продлении после того, как крайний срок подошел и прошел.

Если ваш клиент действительно продлевает ваш крайний срок, вам необходимо сделать все, что в ваших силах, чтобы уложиться в этот второй срок.

Если вам каким-то образом удалось пропустить два дедлайна подряд, это не повредит вашей репутации.

Обратиться за помощью

Некоторые люди думают, что они могут все делать самостоятельно, но обычно это не так.

Например, предположим, что вы чрезмерно взяли на себя выполнение задачи, выходящей далеко за рамки вашего набора навыков, вместо того, чтобы просить своего клиента о продлении, просто попросите кого-нибудь из ваших знакомых о помощи.

Попросите друзей об услуге.

Скажите им, что если они помогут вам в вашей работе сегодня, вы будете более чем счастливы помочь им и в ближайшем будущем.

Вам следует подумать о том, чтобы не обращаться к ним за помощью в сложных частях проекта.

Просто поручите им работать над самыми простыми шагами, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на проблемных.

Если, конечно, это не входит в ваш набор навыков.

Если вы действительно в затруднительном положении, вы можете нанять одного или двух профессионалов, которые помогут вам.

Есть много веб-сайтов, которые предоставляют услуги фриланса.

Эти веб-сайты позволяют поручить выполнение ваших задач фрилансерам.

Вам просто нужно заплатить им за оказанные услуги.

Пропущенные дедлайны останутся в прошлом, если вы последуете приведенным выше советам и примете их все близко к сердцу.

Как только вы овладеете этими методами, стыд и смущение, которые когда-то приходили с каждым пропущенным сроком, уйдут в прошлое.

Пропускали ли вы раньше срок с клиентом?

Как вы себя чувствовали?

Поделитесь с нами своим опытом!

Нажмите «Купить сейчас», чтобы получить версию этого сообщения в блоге в формате PDF

Купить сейчас

11 советов по управлению временем и совершенствованию навыков управления сроками

Сроки критичны для менеджмента в любой сфере. Они лучшие помощники в достижении больших и малых целей.Они влияют на производительность и мотивируют команды.

Однако не рекомендуется просто устанавливать произвольные сроки для всех ваших проектов. Все сроки должны быть стратегическими, и руководство учитывает их делать профессионально.

Стратегические дедлайны нацелены на то, чтобы приводить вас к желаемым целям каждый день, неделю или месяц. Многие ненавидят дедлайны, но они действительно стоят того, чтобы их ценить.

Почему люди срывают сроки?

Причины несоблюдения сроков могут быть разными.Регулярное пропускание важных сроков может привести к негативным последствиям. Это может повлиять на сотрудников, всю команду или даже компанию.

Если сроки не соблюдаются, это может вызвать эффект цепной реакции, при которой, если вы пропустите крайний срок по одному мероприятию, это может задержать выполнение других задач.

Что делать, если пропустили сроки?

Если вы не уложитесь в срок, выполните следующие действия, которые могут помочь вам вернуться на правильный путь:

  • Никогда не сомневайтесь в том, чтобы извиниться за несоблюдение сроков
  • Постарайтесь заранее предупредить о возможных задержках
  • Запросить продление срока
  • Подготовить план смягчения последствий
  • Постарайтесь выполнить работу как можно быстрее и точнее.
  • Обратитесь за помощью в соблюдение сроков.
  • Используйте полученный урок, чтобы избежать возможных ошибок в будущем

Вот наш набор советов по управлению временем:

11 шагов для улучшения управления с учетом сроков

1.

Начните с освоения списков дел

Списки дел любого формата, размера и визуализации действительно полезны в управлении. Это своего рода аксиома.

Перечислите все конкретные задачи, которые вы хотите выполнить, прежде чем приступить к расстановке приоритетов. Это даст вам полную картину вашей рабочей нагрузки. В своем списке дел укажите все краткосрочные и долгосрочные дела, которые вам необходимо выполнить. Определите сроки выполнения каждой задачи.

Рекомендуется обновлять списки дел в конце каждого дня, удаляя выполненные элементы и добавляя новые.

Следующий уровень может быть связан с применением умной дорожной карты — высокоуровневой точки зрения на то, что произойдет со временем и что вы запланировали.

2. Разбейте задачи на более мелкие единицы времени

Это распространенная и полезная практика в управлении, когда большой проект разбивается на более мелкие задачи.

Однако лучший способ — взять выбранные вами временные рамки и разбить их на одномесячные единицы, а затем на однонедельные.

3. Расставьте приоритеты в работе

Это наша неизменная мантра: расставление приоритетов для ваших задач, когда вы выбираете, что нужно сделать в первую очередь или немедленно, поможет вам правильно управлять своим временем.

Приоритизация помогает вам видеть задачи с наивысшим и самым низким приоритетом. Никогда не поздно начать расставлять приоритеты: вы можете делать это один раз в день, а иногда даже несколько раз, поскольку приоритеты меняются в течение дня.

Выбор наилучшего способа расстановки приоритетов может оказаться сложной задачей. Рамки приоритезации Hygger призваны помочь вам в расстановке приоритетов различными способами:

4. Определите долгосрочные приоритеты

У краткосрочных приоритетов есть небольшое окно до того, как они должны быть выполнены (от нескольких минут до нескольких часов или даже месяца). Долгосрочные приоритеты имеют более длительный период времени (обычно более 1 года на выполнение).

Вы имеете дело с долгосрочными приоритетами, например, когда планируете конференцию или какое-либо важное мероприятие, составляете годовой бюджет или внедряете новую систему.

5. Оценить время и усилия

Оценка времени и усилий для выполнения задачи помогает расставить приоритеты и позволяет составить реалистичный план.Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать в течение дня. Чем более реалистичен ваш список задач, тем лучше вы получите результат.

Иногда бывает непросто оценить, сколько времени потребуется на выполнение той или иной задачи. Положитесь на свою лучшую оценку и спросите у других, кто это сделал.

6. Оптимизация сроков

Сроки помогают в управлении приоритетами. Они предоставляют менеджерам план того, сколько времени у них есть на выполнение своих задач. Если срок соблюден, это помогает отслеживать и измерять прогресс и достижения, и на вас не оказывается никакого давления.

Разработайте удобную дорожную карту и визуализируйте все шаги, необходимые для достижения конечной цели.

7. Работа с перебоями

Перерыв может произойти в любое время рабочего дня.

Слишком большое количество прерываний может снизить вашу производительность и украсть драгоценное время.Это бесконечные звонки, ненужные электронные письма, сообщения, уведомления приложений, общение с коллегами и т. Д.

Когда вас прерывают, вам нужно время, чтобы вернуться к стабильному рабочему ритму и сосредоточиться. Попробуйте найти решения, позволяющие контролировать прерывания.

8. Оптимизация встреч

Сократите количество встреч и организуйте только самые необходимые из них. Готовим повестки дня заранее.Хорошо спланированная повестка дня помогает расставить приоритеты для обсуждения важных вопросов.

Постарайтесь разослать повестку дня участникам собрания хотя бы за несколько дней.

9. Регулярно давать обновления

Регулярное предоставление обновлений статуса для вашего высшего руководства или членов команды. Это может быть достигнуто посредством регулярных запланированных встреч.

Сообщения об обновлениях статуса также важны. Вы можете использовать обновления электронной почты, утренние собрания, еженедельные отчеты об обновлении статуса, телефонные разговоры и т. Д.

10. Оптимизация рутинных процессов

Оптимизация процессов вашего проекта может помочь в эффективном использовании вашего времени и ресурсов.

Обработка рутинных или повторяющихся вещей заключается в планировании всех шагов, необходимых для выполнения действия. Запишите их с помощью стандартных рабочих процедур и контрольных списков. Всегда есть какие-то участки, на которых нужно исключить или закрепить шаги.

Подготовьте шаблоны, которые помогут сэкономить время (шаблоны еженедельных отчетов, шаблон списка дел, шаблон бюджета, шаблон дорожной карты и т. Д.)

11. Будьте готовы к изменениям

Сроки и приоритеты могут часто меняться. Эти изменения могут произойти в любое время, они могут разрушить ваши хорошо подготовленные планы. Это определенно усиливает необходимость выполнять работу в сжатые сроки. Сроки и приоритеты могут быть изменены из-за множества факторов (запрос клиента, увеличение объема работ, отмена проекта и так далее.)

Старайтесь быть гибкими и адаптируемыми и стремитесь переключать передачи как можно более плавно.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам улучшить управление сроками и вы быстро станете настоящим гуру продуктивности.

10 советов, как придерживаться дедлайнов и быть более продуктивными

Вы устали гоняться за сроками и заставлять себя производить значимый конечный продукт, отвечающий требованиям вашего босса или клиента? Бьюсь об заклад, вы.

Ключ к успешному соблюдению дедлайна при сохранении продуктивности — это сделать крайний срок вашим другом. Звучит невозможно? Собственно, этого довольно легко добиться, если подойти к нему под прямым углом. Не оказывайте на него слишком большого давления, не переживайте, и вы обнаружите, что полностью способны уложиться в сроки, сохраняя при этом свои результаты на высшем уровне.

Никогда не забывайте, что чем бы вы ни занимались, вам нужно ПОЦЕЛУЙ!

Подождите! Какие? Да, вы прочитали правильно — эта аббревиатура является ключом к успеху как на работе, так и в свободное время и может творить чудеса, когда вам нужно найти свое моджо и быть более продуктивным, работая в более сжатые сроки.

Итак, вот первый совет, которому вы должны следовать в своей работе, независимо от того, с какими жесткими сроками вам нужно работать или сколько задач вам нужно выполнить, чтобы выполнить работу:

1. KISS — Делайте это коротко и просто

Независимо от того, пишете ли вы академическое эссе или компьютерный код, уловка состоит в том, чтобы упростить задачу и разделить задачу на более мелкие части, выполнение которых требует меньше времени.

Конфуций сказал: «Жизнь действительно проста, но мы настаиваем на ее усложнении».Это высказывание особенно верно, когда речь идет о работе над проектом и соблюдении определенного срока. Упрощение задачи — это ключ к успешному соблюдению сроков и обеспечению продуктивности на протяжении всего процесса.

Чтобы успешно уложиться в сроки, нужно научиться их устанавливать. Правильная установка дедлайна означает, что вы уже выполнили половину работы. Вот 10 советов, которые сделают вашу жизнь проще, когда дело доходит до вашего рассудка на работе. Их легко применять, но они дают отличные результаты, особенно если вы привыкли их использовать.

2. Разделяй и властвуй

Что такое стратегия «разделяй и властвуй»? По сути, это одна сила, которая разбивает другую на более мелкие части, чтобы взять их под свой контроль одну за другой. Стратегия также подразумевает получение контроля над средствами и ресурсами побежденного «врага».

Этот принцип очень полезен в работе, особенно если ваш дедлайн превышает день. Разбейте задачу на более мелкие, более управляемые части. Более длинный дедлайн менее мотивирует.Когда вы чувствуете, что вам нужно перевернуть гору за день, вам не хочется начинать работу, не так ли?

Но как насчет выполнения 10-минутного задания? Разделение проекта на более мелкие части по 10 минут — революционный способ повысить вашу продуктивность. Это может даже превратиться в гонку с самим собой — что еще я могу сделать за эти 10 минут — написать план отчета, отсортировать список адресов электронной почты клиентов по их предпочтениям и т. Д. Вы можете установить таймер, который указывает, когда время прошло, чтобы не смотреть на часы.

Если 10 минут для вас слишком мало, выберите другой временной интервал — 30, 60 или 90 минут, но не намного больше.

3. Обратное планирование

Обратное планирование достаточно эффективно, если ваш проект имеет тенденцию к затягиванию. Сначала установите крайний срок, а затем выберите лучший подход для его достижения. В стратегии используется закон Паркинсона, который в основном гласит, что действие может занять у вас столько времени, сколько вы ему посвятили.

Скажите, что вам нужно написать электронное письмо и никаких других важных дел на день.Вы можете часами выбирать правильные смайлы для включения или шрифт, который лучше всего соответствует вашему текущему настроению и т. Д. Однако если вы дадите себе полчаса, вы сосредоточитесь на сути и закончите задачу вовремя, не слишком медля. Это ключ к продуктивности в том, что вы делаете.

4. Сделайте ваши сроки срочными

Для выполнения вашей задачи лучше установить крайний срок, подразумевающий срочность. Представьте, что вам нужно написать отчет через 2 месяца.Скорее всего, вы отложите это до самого последнего момента, а затем, вероятно, сможете закончить его только после того, как потянете всю ночь.

Если нет ощущения срочности, вы постоянно будете обращаться к более срочным или просто смешным вещам. Решение: сделайте самый сложный проект самым срочным. Установите крайний срок как можно ближе к настоящему моменту и начните работать над ним.

5. Отметьте свой прогресс

Чтобы быть действительно продуктивным, отметьте свои результаты, а не время, которое у вас ушло на их достижение.Разделив задачу на более мелкие части и отмечая каждый краеугольный камень, вы получаете чувство выполненного долга, которое мотивирует вас идти вперед. Вы хотите все больше и больше этих маленьких побед, что делает соблюдение установленных сроков гораздо более счастливым процессом, чем вы думали.

6. Включите регулярные обзоры

Если у вас более длительный срок, обязательно включайте регулярные обзоры, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Если у вас есть месяц на выполнение задачи, проверяйте свой прогресс хотя бы раз в неделю.Вы сможете проанализировать, что пошло не так, а что хорошо сработало, и более эффективно спланировать свои следующие шаги.

7. Не устанавливайте дедлайны для роботов

Вы — живой и дышащий человек, которому нужно есть, спать и хорошо проводить время. Помните об этом, когда будете устанавливать крайний срок. Вы не робот, который может работать 16 часов подряд, чтобы выполнить задание. Марш смерти никому не сделал добра. И даже если вам однажды удастся выполнить такой строгий дедлайн, вам точно не захочется превращать это в привычный подход к работе.Дайте себе время расслабиться и отвлечься, чтобы быть более продуктивным.

8. Подумайте о Законе Хофштадтера

При установлении крайнего срока, особенно для более сложного проекта, полезно принять во внимание закон Хофштадтера. Его идея в том, что все обычно занимает гораздо больше времени, чем вы думаете. Итак, как же тогда определить жизнеспособный дедлайн? Распространенная шутка в сфере ИТ гласит, что нужно удвоить время, которое, как вы думаете, вам нужно, а затем добавить к нему 6 месяцев. Если отбросить шутку, важно проявить терпение и реалистично оценивать свои способности и дать себе достаточно времени для выполнения задачи, особенно сложной.

9. Укажите срок в письменной форме

Любой крайний срок, превышающий один день, должен быть записан. Как только вы изложите это в письменном виде, это станет целью, а не просто намерением. Люди склонны более ответственно относиться к письменным целям и обещаниям, чем к словам.

Кроме того, записывая это, вы также можете использовать стратегию «разделяй и властвуй» и устанавливать отдельные крайние сроки для каждого меньшего блока, требующего действий. И знаешь, что? Это также поможет вам измерить свои результаты и обезопасить себя после каждого достижения.

10. Определите свой проект: дешевый, быстрый или хороший?

В своей книге My Start-Up Life Бен Касноча говорит, что проект может иметь только две из трех основных характеристик любой задачи — хорошо, дешево, быстро. С кем нам спорить? Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о приемлемом сроке для вашего проекта, сначала определите, будет ли он хорошим и быстрым или дешевым и хорошим. Затем установите крайний срок, который соответствует этим конкретным критериям и направляет ваши усилия на достижение цели.

Вы можете рассматривать это как еще одну форму расстановки приоритетов.Что самое главное в задаче? Чтобы завершить это быстро? Имеет ли значение цена? Насколько важно качество для общей рентабельности инвестиций? Разберитесь в этом вопросе немного глубже, и вы придете к правильному сроку, который также задаст тон всей вашей работе над проектом.

Дополнительный совет: найдите слабое звено

Независимо от того, что мы думаем или делаем, всегда есть слабое звено. Успешно идентифицировав его, вы можете сохранить свои планы. Выясните, что может занять у вас больше времени или, возможно, даже испортить проект, и сначала завершите его.

Имея представление о том, чего ожидать, вы можете соответствующим образом отформатировать свои дедлайны и работать с меньшим давлением.

Когда вы начнете применять приведенные выше советы, вы увидите, как ваша рабочая жизнь значительно улучшится, и ваш день пройдет гладко, без особого стресса. Работайте умнее, а не усерднее — это девиз успешных предпринимателей, и вы можете применять его во всех аспектах своей работы, а почему бы и не в личной жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *