Программа тренировок Скотта Эдкинса | Тренировки звезд

Речь в этой статье пойдет об английском актере и мастере боевых искусств — Скотте Эдкинсе. Еще с детства Скотт начал увлекаться боевыми искусствами и как он сам говорил – это было его навязчивой идеей.

Содержание

• Общие сведения
• Комплекс упражнений
• Питание
• Советы от Скотта Эдкинса
• Видео упражнений

Общие сведения

Скотт Эдкинс родился 17 июня 1976 года в Англии. Несколько поколений его семьи были мясниками. Скотт поступил в Среднюю школу Епископа Вессея в Саттон Колдфилд. Уже в раннем возрасте Скотт увлекался различными видами спорта. В возрасте 10 лет отец отправил сына в местный клуб дзюдо. Именно с этого времени Скотт «заболел» единоборствами. Как говорил сам Скотт Эдкинс: «Боевые искусства стали моей навязчивой идеей! Это походило на то, что я искал всю свою жизнь».
Идеалами актера были такие звезды как Брюс Ли и Жан-Клод Ван Дамм. Скотт усердно тренировался каждый день. В 14 лет Скотт продолжал обучаться Тэквондо у Рона Сергио. Через несколько лет он стал заниматься кикбоксингом под руководством Антони Джонса.
В то же время актер заинтересовался Голливудом и записался в Колледже в класс драмы. В 21 год ему наконец-то предложили место в Академии Драматического Искусства. Но будучи бедным студентом ему пришлось уехать домой, так и не окончив курсы. Первым прорывом стала роль в фильме «Экстремальный вызов». После этого последовали роли в «Докторах», «Небе», «Одна Миля».

Комплекс упражнений

 

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта Эдкинса основана на принципе повторения. Тренировка повторяется один раз в три дня.

Практически все упражнения, которые будут перечислены ниже, можно найти в специальном разделе — здесь

Представим вам комплекс упражнений от Скотта Эдкинса на неделю:

1-й тренировочный день.

• Становая тяга 3*6-8
• Подтягивания 3*мах
• Тяга к поясу в наклоне 3*8
• Бицепс со штангой стоя 3*6-8
• Пресс

2-й тренировочный день.

• Отжим на брусьях 3*мах
• Жим лежа 3*6-8
• Разводки с гант 3*8
• Пресс
• Французский жим 3*6-8

3-й тренировочный день

• Разгибания ног в тренажере 3*8
• Армейский жим 3*6-8
• Присед со штангой 4*8
• Шраги
• Жим из-за головы 2*6-8
• Сгибания ног в тренажере 3*8
• Пресс

Питание

 

Скотт Эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то.

Однако по этому поводу он говорит так: «Я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда.

Ну, а здесь несколько полезный статей по основам правильного питания:

• Диеты для тех, кто занимается фитнесом
• Все о калориях
• Диеты — общие сведения

Советы от Скотта Эдкинса

• Тренируйтесь настолько усердно, насколько это возможно. Но делать это необходимо с умом. Существует много различных типов тренировок, но необходимо выяснить какая из них подходит именно вам.
• Для постепенного достижения поставленного результата необходима мотивация и самоотдача.
• Тренируйтесь не только в тренировочном зале, но и за его стенами.
• Скотт старается круглый год поддерживать себя в форме, но когда нужно подготовиться к какой-то роли нужно браться за себя всерьез и повысить эффективность тренировок.
• Разнообразьте свои упражнения, меняйте количество подходов, чтобы тело не привыкало.
• Приходить в тренировочный зал нужно сосредоточенными и собранными.

Видео упражнений и программа тренировок

Тренировка Скотта к фильму «Неоспоримый 3»

Именно тогда Скотт сказал свою фразу которая стала крылатой: «Мне нужно победить. Господь дал мне дар,но только один…Я самый лучший боец во всём мире! Всю жизнь я тренировался и ради чего…? Я должен доказать Ему…что чего-то стою…» Ну а теперь смотрим видео подготовки к фильму: