Abt фитнес что: Комплекс силовых упражнений ABT+TABS

Содержание

их особенности, преимущества и недостатки, какие противопоказания

ABT тренировка – это комплексные нагрузки, направленные на брюшной пресс, ноги, бедра и ягодицы. Для многих людей именно это зоны являются проблемными, поэтому тренинг пользуется спросом. Высокая эффективность достигается благодаря сочетанию разного типа воздействия, это силовые и аэробные нагрузки разной интенсивности и продолжительности. Из этого материала ты узнаешь об особенностях ABT фитнеса, преимуществах и недостатках, а также о необходимом спортивном инвентаре.

В программе ABT тренировок преобладает аэробный элемент, но он включает в себя и силовую аэробику. Нагрузки делятся на общие, которые тренируют все тело, а также на локальные, направленные на конкретные части тела.

Особенности тренинга

В отличие от большинства направлений фитнеса, ABT тренинг нацелен исключительно на нижнюю часть тела. Брюшной пресс, ягодицы и бедра – это именно те зоны, которые многим хотелось бы подкорректировать. Нагрузки направлены на жиросжигание и приведение мышечной системы в тонус. При регулярных занятиях результаты не заставят себя долго ждать, ноги и живот станут более подтянутыми.

Заниматься по такой системе могут люди с любым уровнем физической подготовки. В этом выгодное отличие от силового тренинга, которому предшествует курс тренировок на общее укрепление мышечной системы. Комплексный характер позволяет ограничиться одним направлением, развитие тела будет сбалансированным.

Как проходят занятия?

Любые аэробные практики начинаются с разминки, ABT не являются исключением. Первые упражнения в комплексах разогревают мышцы и связки, это приготовление к предстоящим нагрузкам. Если предполагается, что разминка будет проведена до начала тренинга, то подойдут бег или велотренажер.

Основная часть занятия отводится на упражнения для конкретных мышечных групп. Они выполняются без пауз, одно движение переходит в другое, поэтому в конце тренинга ощущается сильная мышечная усталость. Обычно первые занятия даются тяжело, но именно поэтому система настолько эффективная.

Мышечные группы в нижней части тела очень сильные и выносливые, чтобы заставить их работать, нужны длительные нагрузки.

Завершает тренировку растяжка, это обязательный элемент каждой программы. После выполнения завершающей части мышцы расслабляются, это способствует снижению болевых ощущений на следующий день. Упражнения на растяжку выполняются в размеренном темпе, чтобы дыхание восстановилось после энергичной работы в основной части. Также для снижения отложенных болей в мышцах можно после тренинга сходить в сауну или принять теплую ванну.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

занятие продолжается всего час, но за это время тело получает серьезную нагрузку, достаточную для приведения мышц в тонус;
подходит для людей с плотным жизненным графиком, так как достаточно всего двух тренировок в неделю;
практики проводятся в групповом формате, они не менее эффективные, чем персональный тренинг, но по стоимости обходятся гораздо выгоднее;
быстро приходят навыки правильной техники выполнения базовых упражнений (приседания, выпады, скручивания и другие). Это пригодится в дальнейшем спортивном развитии;
если объединить занятия с низкокалорийной диетой, то можно значительно ускорить процесс похудения;
мышцы приходят в тонус, но не увеличиваются в объеме, так как система направлена не на увеличение, а на уменьшение объемов;
растяжка уже включена в основной комплекс, поэтому не придется дополнительно отводить время на стретчинг;

силовые упражнения выполняются с легкими весами, поэтому предварительная подготовка для такой работы не требуется;
занятия проходят под зажигательную музыку, это бодрит и воодушевляет, усталость ощущается только после окончания;
этот формат фитнеса представлен практически во всех клубах, даже в самых бюджетных заведениях.

Минусы:

не задействована верхняя часть тела. Руки, грудь и верх спины практически не получают нагрузок;
часто требуются дополнительные тренировки для коррекции верхней части тела;
у данного типа тренинга метаболический тренинг будет ниже, чем у классического силового. Поэтому для достижения высокой эффективности желательно придерживаться более строгих ограничений в питании;

для тех, кто регулярно занимается фитнесом, интенсивность ABT может быть слишком низкой;
в комплексы входят прыжки и движения на полную амплитуду, поэтому выполнять их при проблемах с коленями и голеностопами противопоказано;
необходимо выдерживать голодный промежуток за час до начала тренировки и два часа после ее окончания.

Чтобы превратить многие недостатки в преимущества, ABT часто используют в качестве вспомогательных нагрузок. Например, сочетают с комплексами на верхнюю часть тела в рамках направления UpperBody. Также для повышения эффективности количество тренировок в неделю увеличивают с двух до трех-четырех.

Оборудование для ABT

Выполнение силовых упражнений предполагает использование отягощения. Это относится и к ABT, потребуются небольшие гантели, а также боди-бар для управления интенсивностью воздействия на тело. Помимо этого некоторые комплексы предполагают использование степ-платформы и фитбола. Упражнения выполняются в разных положениях, в том числе сидя и лежа, поэтому потребуется коврик для фитнеса.

Противопоказания

ABT тренировки нежелательны лицам с заболеваниями сердца, сосудов и дыхательной системы. Категорическими противопоказаниями являются проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, варикозное расширение вен. От тренировок лучше воздержаться в период беременности, так как воздействие будет достаточно интенсивным.

Что такое ABT-тренировки / Спорт / Детская

Тренировка АВТ – комплексный урок для похудения бедер, ягодиц и живота. Это класс, сочетающий в себе работу на силовую выносливость, и аэробные элементы.

Вчера я посетила первую тренировку ABT.

АВТ

(от англ. abdominal, buttocks, thighs)— это эффективная тренировка для мышц бедер, ягодиц и живота. С

пециально подобранные упражнения в сочетании с использованием современного фитнес-оборудования помогут эффективно убрать лишний жир и придать фигуре желаемую форму .

Когда смотрела на занимающихся девочек со стороны, все казалось не сложно.

Однако, передать свои ощущения от тренировки очень сложно!!!! Но такого задействования раpных групп мышц, наиболее проблемных зон для женщин, не встречала раньше!

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемы сосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц — типичные женские проблемные зоны. Основная часть упражнений делается на полу, а вот нагрузка уж очень отличная. Если заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) — в скором времени Ваша фигура станет стройнее!

Тренировки рекомендованы всем желающим, не зависимо от уровня подготовки и возраста.

Отличные тренировки для проблемных зон!

Особый плюс, на этих тренировка Вы не наберете мышечную массу — «накачать ноги» здесь не получится, но подтянете все свои проблемные зоны и придадите мышцам тонус и поработать над укреплением сердечно-сосудистой системы и сжечь жир! Стройность будет обеспечена.

Стоит учесть, что мышцы после тренировки должны восстановиться, а на это нужно около 48 часов. Поэтому график через посещения тренировок «Через день подходит» (с момента тренировки прохождит как раз 48 часов)

Как проходит тренировка.

Упражнения на бедраНачинается она с разминки, во время которой уделяется внимание мышцам ног, спины и туловища.

Затем идет основная часть. Сначала работа над бедрами и ягодицами: под руководством инструктора группа выполняет различные силовые упражнения. Как правило, первый блок упражнений выполняется из исходного положения стоя, например, приседания классические, широкие и в выпаде. Выполнив их, добавляется вес и делается второй блок упражнений.

Затем идет третий блок либо перейти к упражнениям на эти же мышечные группы из исходных положений сидя и лежа.

Далее — 15 минут работы над мышцами пресса.

Тренировка строится по принципу пирамиды, то есть увеличения нагрузки. Инструктор увеличивает вес для каждого последующего блока или меняет сложность упражнений (первое — более простое, последнее — более сложное).

Эта тренировка подходит людям с любым уровнем подготовки.

Обородувание

бодибар для занятий ABTВо время урока используется различное оборудование — гантели, бодибары, штанги, резиновые амортизаторы, большие мячи. Упражнения часто выполняются у хореографического станка, наиболее популярные — приседания и отведение ноги с опорой на станок.

Плюсы тренировок АВТ:

Всего за час вы получите кардионагрузку и приведете мускулы в тонус;
Для получения видимого результата довольно заниматься 2 раза в неделю;
Вы научитесь технично делать приседания, скручивания, выпады и многие другие базисные элементы;
Тренировка отлично работает в купе с диетами, ограничивающими калорийность питания;
Занятие выстроено так, чтоб убрать излишние объемы, а не накачать мощные ягодицы и ноги;
Урок содержит в себе растяжку, так что заниматься стрейчингом дополнительно не придется;

Упражнения с легким весом большинству дам даются намного проще, чем традиционный силовой тренинг в тренажерном зале;
АВТ есть в большинстве фитнес-центров, и даже в самых экономных фитнес-студиях и группах;
Бодренькая музыка и командный дух не дадут вам расслабиться и все кинуть.

Недочеты АВТ:

Тренировка практически не использует верх спины, руки и грудь;
Вам необходимо будет устраивать дополнительное занятие в тренажерном зале на «отдыхающие» группы мускул, чтоб гармонически развить тело;
Придется соблюдать более строгую диету, чем при традиционном силовом тренинге со средними либо высочайшими весами – метаболический отклик тренировки ниже, чем у занятий в тренажерном зале;
Этот урок не подходит тем, у кого проблемные мениски, колени и голеностопы – он содержит в себе прыжки и амплитудные движения;

Нагрузка нацелена на «средний уровень подготовки», если вы занимаетесь спортом издавна, тренировка может быть не очень действенной;
Нужно выдерживать «голодный интервал» – не принимать еду за час до АВТ и в течение 2-ух часов после.

19 июня 2014

(3 голосов, средний: 3.7 из 5 оценок)

Другие статьи

Послеродовой период: Возвращение домой

Цель авторов — помочь вам в самом начале материнства, но, кроме этого, в первые шесть-восемь недель ваше тело возвращается к «добеременному» состоянию, и книга о беременности была бы неполной без. ..

Здоровье

24 июня 2008

Топливо для кормилицы

Здоровье

14 февраля 2008

Лактостаз или мастит?

Как разлчить лактостаз от мастита, узнать причины и оказать первую помощь — все это читайте в статье.

Здоровье

14 ноября 2012

Детская

5 лучших способов выполнять ABT-тренировку дома

4 минуты

Для тех, кто хочет тренироваться дома, следующий список упражнений идеально подходит для ABT-тренировки. Это позволяет тренироваться в любое время и с желаемой интенсивностью.

Последнее обновление: 25 августа, 2018

АБТ — вид фитнеса, предназначенный для укрепления мышц нижней части тела : ягодиц, пресса и бедер. В дополнение к укреплению этих трех зон, преимущества многочисленны.

Первое, что вы должны знать, это то, что упражнения выполняются в основном с собственным весом тела, стоя и на полу . Кроме того, этот вид обучения доступен для всех людей. Стар и млад, каждый может это сделать, но всегда необходимо учитывать собственные физические возможности во время групповых занятий.

Одним из его преимуществ является то, что вы даже можете выполнять упражнения АБТ дома. Фактически, при частоте трех сеансов в неделю вы быстро получите убедительные результаты.

Также вы должны знать, что тренировка ABT длится в среднем от 30 до 45 минут. Преимущества этого вида деятельности более или менее очевидны: укрепление мышц нижней части тела, а также рук, поясничного и грудного отделов, среди прочих. Поэтому мы расскажем вам, как лучше всего выполнять АБТ-тренировку дома.

Иметь плоский живот, крепкие бедра и великолепные ягодицы можно с помощью упражнений ABT. Конечно, вы должны иметь в виду, что сеансы АБТ обычно проводятся на земле. В этом смысле необходимо носить удобную спортивную одежду, хотя обувь особо и не нужна.

Теперь, когда вы знаете основы для начала работы, ниже мы расскажем вам, как лучше всего выполнять АБТ-тренировку дома: приседания . Благодаря этой простой тренировке вы поднимете тонус бедер в целом и на уровне приводящих мышц , конечно же, а также квадрицепсов и ягодиц. Также идеально подходит для устранения целлюлита.

Для выполнения необходимо встать, расставив ноги и глядя наружу , в дополнение к сгибанию ног в пятках, чтобы вы могли поставить бедра параллельно земле.

Не забывайте держать спину прямо на протяжении всего упражнения. Рекомендуется делать это движение около 20 повторений.

2.-Подъем ног стоя

Это очень простое упражнение для укрепления ног при подъеме пяток. Для его выполнения необходимо встать, ноги на уровне плеч.

Вы должны держите одну ногу прямо, а другую согните назад. Оторвите пятки от земли , вытянув ступни, чтобы поднять тело, опираясь на носки.

Важно, чтобы ваша спина была прямой, а тело было приподнятым за счет сгибания стопы или поднятия пяток.

3. Боковая планка

Опираясь на локоть и колено, вы должны выровнять бедро, таз и спину и держать таз высоко, напрягая косые мышцы живота, на протяжении всего упражнения.

Для ягодиц растяните верхнюю часть ноги и сделайте небольшие движения сверху вниз. Не задерживайте дыхание. Не забывайте глубоко вдыхать и выдыхать.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока ваш пресс и ягодицы не начнут действительно разогреваться, затем сделайте перерыв. Если вы хотите усложнить упражнение, вы можете выполнять это движение, вытянув ноги.

4.-Подъем ног назад

Это упражнение задействует пресс, ягодицы и бедра для уменьшения жира и укрепления мышц. Для начала нужно встать на четвереньки. Затем положите предплечья на землю и поднимите одну ногу высоко позади себя.

В качестве альтернативы выполните разгибания ног назад . Будьте осторожны, не поднимайте ногу слишком сильно, чтобы защитить спину. Сделайте по 15 повторений каждой ногой.

5.-Обратный мостик

Последним упражнением в домашней АБТ-тренировке является обратный мостик. Это движение поможет вам укрепить ягодицы и пресс. Кроме того, он довольно прост в исполнении и поэтому идеально подходит для новичков.

Начните это движение лежа на спине , ноги согнуты, ступни примерно в восьми дюймах от ягодиц и плечи расставлены.

Далее, двигайте тазом, пока бедра, таз и туловище не выровняются . Напрягите пресс и ягодицы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и сделайте 20 повторений.

Наконец, помните, что домашняя тренировка ABT идеально подходит для предотвращения мышечных болей и поможет вам привести себя в форму . Не забывайте, что занятия должны быть относительно интенсивными, поэтому старайтесь быть активными все время между подходами упражнений.

Роликовые коньки Rollerblade Macroblade 80 Вт ABT Fitness

Позвоните нам по бесплатному телефону: +1-855-757-5223

The Leading North-American Skate and Ski Shop

Магазин в Торонто: 416- 739-2929

Размеры коньков

Выбор правильного размера коньков – очень важная задача, и обычно даже более важная, чем выбор модели коньков! Все высококачественные коньки имеют период перерыва и со временем приспосабливаются к ногам фигуриста. Кому-то потребуется больше времени, а кому-то меньше, но, хотя вы хотите, чтобы катание было комфортным, вы не хотите, чтобы коньки были слишком свободными… Правильная посадка будет определять гораздо больше, чем просто комфорт — она будет определять степень контроля, передачи мощности, и ловкость у вас была бы при катании, и даже сказалось бы на балансе.

Несмотря на то, что разные стили катания и сами фигуристы имеют разные предпочтения, ниже приведены общие инструкции о том, как определить, идеально подходят ли ваши новые коньки.

КАКОЙ РАЗМЕР ВЫБРАТЬ?

Большинство роликовых коньков и роликовых коньков производятся и продаются в европейских размерах (ЕС), поэтому размер США/Великобритании может быть неправильным из-за неточностей преобразования. Кроме того, даже если вы знаете свой европейский размер, каждый производитель обуви и коньков имеет немного разные размеры и посадку, поэтому ваш стандартный размер обуви может не гарантировать идеальную посадку, но это лучший способ оценить размер ваших коньков. В любом случае размер роликовых коньков и роликовых коньков должен быть либо равен размеру вашей обуви, либо не более чем на один размер больше или меньше от него.

Исходя из нашего опыта, лучший способ определить размер ваших коньков – это взглянуть на текущую пару коньков и/или этикетки кроссовок с номерами MM/CM/MP/MONDO. Эти числа указывают максимальную длину стопы, которая подходит для пары, в то время как MM показывает размер в миллиметрах, а CM/MP/MONDO – в сантиметрах. Имея эти номера вместе с европейскими размерами этой обуви, вы сможете определить размер коньков, который вам нужен, изучив таблицу размеров для конкретной марки или модели (обычно она находится на вкладке «Размеры» под фотографиями коньков или в одном из фотографии товара). Если не можете найти, отправьте нам запрос, и мы с радостью вам поможем!

Важно! Многие магазины рекомендуют измерять стопы для определения размера коньков, но мы обнаружили, что это приводит к слишком большому количеству ошибок, и не рекомендуем этого делать. Если после выполнения приведенных выше инструкций вы обнаружите, что застряли между двумя размерами, вы можете измерить свою стопу в соответствии с приведенными ниже инструкциями. В этом случае y наш размер обуви по-прежнему является определяющим фактором, поэтому, если измерение показывает более чем на один размер больше или меньше, что-то не так с измерением! Если ваша стопа шире средней, выбирайте на один размер больше. Обычно коньки Seba, FR и Adapt подходят шире среднего, Powerslide и K2 — средние, Flying Eagle и Rollerblade — средние или узкие…

Тем не менее, хотите измерить свои ноги? Вот как это сделать:

Вам понадобится бумага, ручка, плоская стена и, если возможно, помощник. Лучше всего измерить свои ноги позже в тот же день после того, как вы пробыли на них несколько часов, чтобы учесть отек.
Найдите твердый пол с ровной стеной. Приклейте лист бумаги так, чтобы он касался стены. Встаньте на бумагу босиком, пятка едва касается стены.
Пусть ваш друг возьмет книгу и поместит ее так, чтобы она касалась кончика вашего самого длинного пальца ноги. Отметьте место, где книга встречается с вашим пальцем ноги. Сделайте это с обеими ногами и используйте большее из двух измерений. Измерьте длину стопы в миллиметрах, если это возможно. Если вы измеряете в дюймах, обязательно измеряйте в 16-х долях дюйма.
Выберите свой размер из таблицы размеров производителя. «Максимальная длина стопы» — это самая длинная длина стопы, которая соответствует этому размеру. В колонке «США для мужчин» указаны размеры, указанные на коробке.

РАЗМЕР ДЛЯ КОНТРОЛЯ НАД КОМФОРТОМ

Наши рекомендации по выбору размера предназначены для фигуристов, занимающихся фристайлом или танцами, которые хотят максимально плотно прилегать к конькам, чтобы обеспечить максимальный контроль. Наши инструкции дадут посадку, в которой контроль важнее комфорта. Если комфорт превыше всего, или если у вас особенно широкая стопа или стопа необычной формы, вам лучше выбрать немного больший размер. Если вы находитесь на границе между двумя размерами, вам, вероятно, лучше выбрать больший размер, если вы предпочитаете комфорт, а не контроль.

Примечания о ширине

Чтобы помочь вам лучше, укажите всю информацию о размерах одной или двух пар коньков или кроссовок, которые у вас есть в настоящее время, включая ЕС/США/Великобританию/MP/CM/MM/MONDO и т. д….

Роликовые коньки Роликовые коньки Macroblade 80 Вт ABT Fitness размер 42.5EU

176,97 € Выберите опции

176,97 €

Rollerblade Macroblade 80 Вт ABT решает самую большую проблему большинства фигуристов… как мне остановиться? Тормозная система ABT (Active Brake Technology) обеспечивает контроль и стабильность для новичков, которым нужна дополнительная уверенность и поддержка при остановке. Традиционные тормоза работают очень хорошо, но для некоторых могут быть сложными в использовании. ABT, с другой стороны, активируется на манжете и позволяет фигуристу скользить тормозной ногой вперед, чтобы все восемь колес оставались на земле, добавляя устойчивости и улучшая баланс во время процесса торможения. Это приводит к плавному, постепенному торможению, которое вселяет в фигуриста больше уверенности.

ABT также регулируется по высоте, поэтому, когда тормозная колодка изнашивается, ее можно опустить, чтобы нога каждый раз скользила вперед на одно и то же расстояние для постоянной силы торможения и техники. Система ABT устанавливается на правый конек, но ее можно переключить на левый. Использование тормоза будет легким и комфортным, потому что ботинок Macroblade комфортно покрывает ноги благодаря рабочей сетке, а комплект колес и подшипников идеально подходит для фигуристов, чтобы иметь достаточную скорость и контроль.

Бесплатная доставка по США/Канаде при заказе на сумму более 99 долларов США

Легкий возврат/обмен в течение 60 дней – неиспользованные товары.