Абдоминальная часть грудной мышцы: Биомеханика грудных мышц

Содержание

Биомеханика грудных мышц | Fitness Life

Статья, рассказывающая о чём данная рубрика по ссылке.

Начнём с самой малой из больших мышечных групп — грудные мышцы.

Мышцы груди делятся в первую очередь на глубокие и поверхностные. Видимая часть грудных является поверхностными мышцами. Глубокие мышцы находятся под ними и отвечают в основном за движение рёбер при дыхании.

Вкратце разберём глубокие мышцы, поскольку нас они интересуют в меньшей степени (с описанием на картинках). К ним относятся:

Наружные межрёберные

Внутренние межрёберные

Подрёберные

Поперечная

Диафрагма

Поверхностные мышцы груди это непосредственно как раз видимая часть, которую мы и хотим накачать. Разобрав, какие движения они выполняют мы будем лучше понимать природу конкретных упражнений, как технически более верно их выполнять и корректировать под себя.

Большая грудная мышца

Крепится к плечевой кости и приводит руку к туловищу, пронирует (поворот во внутрь) её в плечевом суставе. Кроме того опускает плечи из поднятого положения и участвует в поднятии рёбер (при дыхании).

Большая грудная мышца состоит из трёх пучков. Это ключичная часть (верхний), грудино-рёберная (средний) и брюшная (нижний или абдоминальная часть).

Собственно, участвует во всех упражнениях на грудь в наибольшей степени. Часто встречаются ошибки, как в жиме штанги, так и гантелей, это поднятие снаряда за счёт разгибания рук и дельты. Чтобы задействовать нужную мышцу, нужно выполнять движение для которого она предназначена, в данном случаи это не распрямление рук вверх, а приведение плеча к туловищу в горизонтальной плоскости и об этом надо помнить при выполнении.

Что касается смещения акцентов по сегментам большой грудной мышцы. Верхний сегмент более активно включается в работу при поднятии рук снизу вверх.

Как например в тяге снизу в кроссовере или в различных жимах и разводках на наклонной скамье, когда руки находятся не перпендикулярно корпусу, а несколько под углом вверх.

Нижняя часть грудных осуществляет приведение рук из положения вверх обратно вниз.

Соответственно нагружается сильнее при тяге сверху вниз, либо жимах на скамье с отрицательным углом (упражнения вниз головой мы не рекомендуем выполнять по причинам не связанным с работой мышц)

Надеюсь с этим разобрались. И оставшиеся мышцы поверхностной группы.

Малая грудная мышца

Располагается под большой грудной и крепится к верхней части лопатки. Соответственно и её основная функция заключается в тяге лопатки вперёд. Например при округлении спины или движениях в котором плечо подаётся вперёд. Ну и как все прочие грудные мышцы, от части, участвует в дыхании, поднимая рёбра.

Хоть её и не видно, находясь под большой мышцей груди, при увеличении своих размеров она дополнительно выталкивает большую мышцу груди наружу, добавляя общую массивность грудных. Отдельных упражнений на этот отдел нет, она участвует как синергист во всех упражнениях.

Подключичная мышца

Небольшая мышца, располагается непосредственно под ключицей, как следует из названия, и тянет её вниз, а также растягивает и подаёт вперёд.

И конечно никакого особо преимущества проработка подключичной не дала бы. Ну и последняя.

Передняя зубчатая мышца

Крепится к нижней части лопатки и участвует в движении лопаток вперёд, т.е. разводит их и движении лопаток при подъёме рук вверх. Работает при вдохе.

Соответственно мышца задействуется в движениях с поднятием рук вверх, а это, в разной степени, также большинство упражнений. Причём она будет участвовать и в упражнениях на грудь, и в упражнениях на дельту, и в упражнениях на пресс, спину и т.д.

Зубчатые мышцы видны при достаточной тренированности и вполне себе добавляют атлетичности,

Вот пожалуй и всё, касаемо биомеханики грудных мышц, надеемся, что понимание их функций, поможет Вам подобрать наиболее необходимые упражнения для своих целей и выполняя их, движения будут казаться более осознанными.

Также это хороший способ устранить возможные ошибки, исключив движения, в которых целевая мышечная группа не участвует в силу своих функций.

Спасибо за внимание, оставайтесь с нами и успехов в строительстве своего тела.

Тренинг груди

Грудные (пекторальные) мышцы – поверхностная группа, состоящая из большой грудной мышцы и малой. Малая грудная мышца имеет веерообразный вид, она намного меньше большой и полностью ей прикрыта.

Грудные мышцы являются одними из самых сильных в организме и в значительной степени определяют общую силу человека. Как правило они хорошо откликаются на физическую нагрузку, быстро развиваются, прибавляя в силе и массе. Волокна большой грудной мышцы соединяют переднюю часть грудной клетки с плечом, расположены веерообразно, что позволяет плечевому отделу руки выполнять движения в большой амплитуде и во многих направлениях.

Для более точного выбора упражнений с целью гармоничного развития грудных мышц, большую грудную мышцу можно условно разделить на три части, которые в свою очередь делятся на три отдела в каждой части:

— Ключичная (клавикулярная) часть или верхний пучок (ВП)

разделяется на внутренний (ВПв), средний (ВПс) и наружный (ВПн) отделы;

— Мостово-реберная часть или средний пучок (СП) разделяется на внутренний (СПв), средний (СПс) и наружный (СПн) отделы;

— Брюшная (абдоминальная) часть или нижний пучок (НП) разделяется на внутренний (НПв), средний (НПс) и наружный (НПн) отделы.

Все три части и каждый из отделов можно развивать относительно изолированно.

При работе над грудными мышцами необходимо знать некоторые секреты и тонкости выполнения упражнений. Главный их них – ширина хвата. Широкий хват штанги (свыше 82 см. между кистями) воздействует на наружные отделы мышцы (ВПн, СПн, НПн). При среднем хвате (от ширины плеч до 82 см. между кистями) возможно выжать более значительный вес, при этом работает вся большая грудная мышца с акцентом на средние отделы (ВПс, СПс, НПс). Применение узкого хвата позволяет более изолированно проработать внутренние отделы мышцы, рельефнее выделить разделяющую грудь борозду (ВПв, СПв, НПв). Однако, следует помнить, что при узком хвате значительную часть нагрузки принимают на себя трицепсы.

Другим существенным моментом является положение тела при выполнении упражнений на грудные мышцы. При выполнении упражнений сидя или лежа на наклонной скамье головой вверх, активнее других частей груди работает верхняя часть (ВПв,ВПс,ВПн). При горизонтальном положении основную нагрузку несет средний пучок (СПв,СПс,СПн). И при положении лежа на наклонной скамье головой вниз лучше прорабатывается нижняя часть груди (НПв, НПс, НПн).

Одним из «золотых» упражнений является жим штанги лежа. Это упражнение прекрасно воздействует почти на все мышцы плечевого пояса. Однако самая значительная нагрузка ложится все-таки на грудные мышцы. Существует два типа жимов лежа:

— «Грудной стиль» — жим с локтями, перпендикулярными относительно торса. В этом типе больший акцент приходится на грудные мышцы, поэтому необходимо овладеть именно этим стилем, сознательно разводя локти в стороны.

— «Трицепсовый стиль» — жим с локтями, прижатыми к бокам. Этот тип больше нагружает трицепсы.

Перед тем, как начать основные рабочие подходы в упражнениях на грудные мышцы, необходимо разминку.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯр>

для верхнего пучка (ВП)р>

Публикации в СМИ

Врождённые деформации грудной клетки — пороки развития, связанные с изменением формы стенки грудной клетки.

Воронкообразная грудная клетка (pectus excavatus) — порок развития, который, кроме косметического дефекта в виде западения грудины и рёбер, сопровождается различными функциональными нарушениями в дыхательной системе и ССС. У мальчиков наблюдают в 3 раза чаще. Различают три стадии заболевания (компенсированную, субкомпенсированную и декомпенсированную), три формы деформаций (симметричную, асимметричную и плосковоронкообразную), три степени деформации (I степень — глубина деформации менее 2 см, смещения сердца нет; II степень — глубина деформации менее 4 см, смещение сердца на 2–3 см; III степень — глубина деформации более 4 см, смещение сердца более чем на 3 см).

Лечение: общие и специальные гимнастические упражнения, массаж. Оперативное лечение показано при прогрессирующих деформациях с функциональными нарушениями в возрасте 4–5 лет. В арсенале хирургического лечения много методов, однако ни один из них не принят как оптимальный. При каждом отмечают риск поздних рецидивов • Удаление деформированных рёберных хрящей • Остеотомия грудины • Коррекция дефекта грудины введением костного клина • Фиксация поддерживающим бруском, расположенным позади грудины • Другие варианты: дозированное вытяжение, использование магнитов и т.

д.

Килевидная деформация грудной клетки («куриная» грудь, pectus carinatum) — выступание грудины и прикрепляющихся к ней рёберных хрящей. Поражение рёберных хрящей может быть одно- или двусторонним, а грудина выступать кпереди в верхнем или нижнем отделах. При консервативном лечении назначают общие и специальные гимнастические упражнения, массаж. Из предложенных оперативных методов лечения наиболее приемлема субперихондральная резекция хрящей. Корригируют путём поперечной остеотомии с перемещением грудины кзади.

Синдром Полэнда — сочетание аномалий, включающих отсутствие большой и малой грудной мышц, синдактилию, брахидактилию, ателию и/или амастию, деформации или отсутствие рёбер, отсутствие волос в подмышечной впадине и уменьшение толщины подкожной клетчатки. У каждого пациента отмечают различные компоненты синдрома. Деформация грудной клетки варьирует от лёгкой гипоплазии рёбер и рёберных хрящей на стороне поражения до аплазии передней части рёбер и всех рёберных хрящей.

Хирургическое лечение необходимо лишь небольшой части пациентов.

Дефекты грудины — широкий спектр редких аномалий грудины, сердца и верхних отделов брюшной стенки • Торакальная эктопия сердца — классическое «обнажённое сердце», не прикрытое спереди никакими тканями, часто отмечают тетраду Фалло, стеноз лёгочной артерии, транспозицию магистральных сосудов и ДМЖП. Лечение торакальной эктопии сердца почти всегда безуспешно • Шейная эктопия сердца. Пациенты отличаются от больных с торакальной эктопией расстоянием, на которое перемещено сердце • Торако-абдоминальная эктопия сердца. Расщепление нижней части грудины, сердце покрыто мембраной. Хирургическое вмешательство направлено на закрытие дефекта кожи над сердцем и брюшной полостью • Расщепление или раздвоение грудины • Дистальный дефект грудины встречают как составную часть пентады Кэнтрелла.

Синдром передней лестничной мышцы • Причины: добавочное шейное ребро, спазм и вторичное укорочение лестничной мышцы или травматическая деформация костей грудной клетки и плечевого пояса • Клиническая картина. Боли в области шеи, надплечья и руки (по ходу локтевого нерва) и периферический парез руки, вызванные сдавлением сосудисто-нервного пучка в переднем межлестничном пространстве (между передней и средней лестничными мышцами). Клиническая картина напоминает болезнь Рейно • Диагноз подтверждают исследованием функций локтевого нерва • Лечение. Декомпрессия сосудисто-нервного пучка, чаще всего путём резекции I или добавочного шейного ребра (при его наличии), рассечения передней лестничной мышцы. Освобождение нервов из окружающих рубцовых тканей, обычно выполняемое через надключичный доступ.

МКБ-10 • M95.4 Приобретённая деформация грудной клетки и рёбер • Q67 Врождённые костно-мышечные деформации головы, лица, позвоночника и грудной клетки • Q67.6 Впалая грудь • Q67.7 Килевидная грудь • Q67.8 Другие врождённые деформации грудной клетки

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

13141516171819

20212223242526

2728293031

3031

15161718192021

25262728293031

123

45678910

17181920212223

2728293031

1234

567891011

891011121314

11121314151617

28293031

1234

12345

6789101112

567891011

12131415161718

19202122232425

3456789

17181920212223

24252627282930

12345

13141516171819

20212223242526

2728293031

15161718192021

22232425262728

2930

Архивы

Метки

Настройки
для слабовидящих

Российские специалисты выявили нетипичный симптом коронавируса — РБК

По мнению врачей, воспаление брюшины при COVID-19 происходит из-за системного ответа организма на вирусную инфекцию, «сопровождающегося массивной продукцией цитокинов, гиперактивацией клеток иммунитета и образованием циркулирующих иммунных комплексов, что может приводить к патологическим изменениям в микрососудах и асептическому воспалению некоторых серозных оболочек».

Коронавирус

Россия Москва Мир

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Заразились

0 (за сутки)

Умерли

Источник: JHU, федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

Читайте на РБК Pro

1 мая главврач инфекционного центра в Коммунарке Денис Проценко рассказал еще об одном симптоме, который наблюдался у заболевших COVID-19, — кожных высыпаниях. «Высыпания достаточно разнообразны. В первую очередь высыпания на коже кистей и живота», — сказал Проценко. Он указал, что такие симптомы обнаружили у большинства заболевших, поступивших в больницу.

До этого главный пульмонолог Минздрава России и заведующий кафедрой пульмонологии МГМУ им. Сеченова Сергей Авдеев назвал главным симптомом тяжелой формы заболевания COVID-19 затрудненное дыхание. По его словам, одышка свидетельствует о переходе болезни в тяжелую стадию, при ее появлении необходимо обратиться за медицинской помощью и приготовиться к госпитализации.

Основными симптомами заражения коронавирусом, как указано на сайте оперативного штаба по борьбе с инфекцией, являются высокая температура тела, кашель (сухой или с небольшим количеством мокроты), одышка, боль в мышцах и утомляемость. Среди более редких проявлений специалисты назвали головную боль, заложенность грудной клетки, кровохарканье, диарею, тошноту и рвоту.

Как меняется количество выздоровевших и умерших от коронавируса в России

Выздоровевшие (новые случаи)

Умершие (новые случаи)

Источник: Федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

Данные по России i

Sternalis muscle: недооцененный анатомический вариант передней грудной стенки | Journal of Cardiothoracic Surgery

Сообщалось, что односторонняя грудинная мышца присутствует у 4,5% пациентов, тогда как двустороннее проявление обнаруживается менее чем у 1,7% [6]. Существует множество теорий, объясняющих эмбриологическое происхождение грудинной мышцы. Предполагается, что это производное гипаксиальных миотомов / дермомиотомов, из которых развиваются мышцы брюшной и боковой стенок тела грудной клетки и живота.Более того, утверждается, что он возникает из соседних мышц или их бластем, таких как грудино-ключично-сосцевидная мышца, прямая мышца живота и мышечный лист panniculus carnosus [11], наружная косая мышца живота или из вентролатеральной части диафрагмы [4]. Другие авторы утверждают, что мышца развивается либо из влагалища прямой мышцы живота, либо из большой грудной мышцы из-за дефекта мышечного рисунка. В частности, в последнем случае дефектная миграция предшественников препекторальной массы, которая дает начало большой и малой грудным мышцам, также может способствовать развитию грудных мышц, в то время как механические нарушения могут приводить к атипичному вращению мышечных волокон по часовой стрелке [12, 13].

Иннервация Sternalis мышцы довольно загадочна, подразумевая, что правило тесной взаимосвязи между онтогенезом мышцы и иннервацией может не применяться к этой мышце. О’Нил и Фолан-Курран сообщили, что в 55% случаев мышца иннервируется внешними или внутренними грудными нервами, в 43% случаев она снабжается межреберными нервами, а в остальных случаях — обоими нервами [ 11]. Тем не менее, довольно сложно сохранить точную иннервацию во время диссекции и хирургического вмешательства, потому что нервы, снабжающие мышцу, могут быть легко повреждены во время обычного рассечения грудной фасции, поэтому предпочтительна техника микродиссекции [12].Эйслер, цитируемый Шеффером, в своем исследовании обнаружил грудинную мышцу почти у половины анэнцефальных плодов, тогда как частота у здоровых плодов была значительно ниже [14]. Будущее исследование, сфокусированное на людях или трупах с неврологическим анамнезом, может пролить свет на возможную связь между стерналисом или другими мышечными вариациями торакоабдоминальной области и нервной системы. С другой стороны, иннервация мышц зависит от местных сигналов, поскольку конусы роста аксонов, как известно, реагируют на сигналы управления [15]. Таким образом, мы предполагаем, что различная иннервация sternalis мышцы является ожидаемой и зависит от ее индивидуального топографического местоположения, откуда она может привлекать волокна различных соседних нервов во время развития.

Функция sternalis мышцы до сих пор неизвестна. Он может участвовать в движении плечевого сустава или иметь вспомогательную роль в подъеме нижней грудной стенки [6]. Хотя его сущность описана более 400 лет [16], в то время как студенты-медики и врачи не знакомы с вариантом sternalis мышцы частично из-за недостаточного количества ссылок в стандартных медицинских учебниках [5, 17, 18].Это незнание может привести к диагностической дилемме и осложнениям при вмешательствах в передней грудной области. Другие мышцы передней грудной стенки, имеющие важное хирургическое значение, включают поперечную мышцу грудной клетки и подмышечную дугу [19].

Стерналис никогда не имел каких-либо клинических симптомов. Однако его наличие может представлять изменения на электрокардиограмме [2] или сбивать с толку обычную маммографию [20]. Следовательно, это может привести к ошибочному диагнозу, создавая ложное впечатление о неправильной структуре, часто ошибочно принимаемой за широкий спектр доброкачественных и злокачественных поражений грудной стенки и груди, таких как карцинома или гематома груди (Таблица 1).Использование различных методов визуализации, мультидетекторной КТ, МРТ и современных методов, таких как реконструкция трехмерного объема, полученная при КТ или МРТ-исследованиях, может помочь избежать диагностической дилеммы [4, 6]. Присутствие Sternalis мышцы может вызывать асимметрию груди или грудной клетки или отклонение ипсилатерального комплекса сосок-ареола [17, 21], в то время как оно может сосуществовать с другими крупными дефектами грудной мышцы [11, 18, 22].

Таблица 1 Сводная таблица sternalis мышцы передней грудной стенки.

Sternalis мышца может легко сбить с толку неопытных, потому что она имитирует множество доброкачественных и вредоносных состояний [23]. При интерпретации маммограммы следует проявлять особую осторожность из-за потенциального слепого пятна на средней стороне маммографии. Краниокаудальный выступ с адекватной тракцией груди может способствовать включению затемненных частей [18]. Понимание аберрантных структур важно при хирургическом рассечении передней грудной стенки, особенно при хирургии груди и кардиоторакальной хирургии.В частности, при увеличивающей маммопластике, мышца может мешать расслоению подмышечного кармана, вызывая результат, отличный от ожидаемого, в то время как из-за своей незначительной функциональной важности стерналис можно использовать в качестве мышечного лоскута на передней грудной стенке, голове и шее, а также при реконструкции груди. [17, 24].

Лучшие способы облегчить боль в мышцах ключичной головки большой грудной мышцы (сильный разрыв и отрыв)

Большая грудная мышца — это большие плоские мышцы, покрывающие верхнюю часть груди.Он прикрепляется к груди в середине груди и сужается к руке, прикрепляясь к плечевой кости. Головка ключицы — это часть, которая прикрепляется к нижнему краю ключицы. Он участвует в движениях рук, таких как толчки вперед и подъем над головой.

Причины: Основной причиной острой боли в ключичной головке большой грудной мышцы (или любой острой боли в грудных мышцах) является растяжение или отрыв. Напряжение — это когда некоторые мышечные волокна растягиваются, а отрыв — это когда мышца полностью отрывается от кости.И то и другое может быть вызвано чрезмерной силой, приложенной к мышце во время тренировки или во время аварии.

Симптомы:

Внезапная боль в грудной мышце при движении
«Хлопающий» шум из грудной области во время боли
Затруднения при выполнении таких действий, как толкание или поднятие над головой
Припухлость или болезненность в области грудной мышцы
Боль при растяжении мышцы

Обращение:

Исследования показали, что при отрыве грудной мышцы хирургическое вмешательство с последующей программой реабилитации дает наибольшие шансы на полное выздоровление.При разрывах грудных мышц (некоторые разрывы волокон) можно использовать консервативное лечение, чтобы эффективно ускорить заживление, увеличить силу мышц и предотвратить образование рубцов из-за отсутствия движения.

Однако процесс лечения будет индивидуальным для каждого человека в зависимости от тяжести травмы, а также от того, какие другие факторы влияют на ваше выздоровление.

Лечение сразу после травмы

Отдых: это может показаться здравым смыслом, но если вы пережили разрыв или отрыв большой грудной мышцы, важно немедленно прекратить то, что вы делаете, и дать отдых руке.Если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и продолжаете использовать руку, вы подвергаете себя еще большему риску травмы.

Лед: если вы испытываете сильную боль в области грудной клетки, можно использовать лед для облегчения. Однако важно отметить, что воспаление играет важную роль в процессе заживления организма. Воспаление является результатом увеличения притока крови к пораженному участку, а также означает, что количество целебных клеток, перемещающихся к поврежденному участку, увеличивается.Учитывая это, некоторое воспаление полезно, потому что оно позволяет организму начать процесс заживления. Если вам необходим лед для облегчения боли, можно использовать очень маленький пакет со льдом или ледяной блок на 10-15 минут.

Мягкое растяжение : если у вас есть разрыв ключичной головки грудной мышцы, вы можете предотвратить образование рубцов и стянутость мышц, осторожно растянув грудные мышцы. Растяжка способствует выздоровлению и увеличивает приток крови к пораженному участку. Вы можете начать растяжку через день или два после разрыва, если боль утихла.Однако важно растягивать мышцу только осторожно и никогда не доходить до точки легкого дискомфорта.

 Запишитесь на прием к эрготерапевту мягких тканей как можно скорее после травмы или операции

Трудотерапия мягких тканей — это специализированная область профессиональной терапии, которая фокусируется на оценке того, как работают ваши мышцы и как это влияет на общую работоспособность вашего тела. После разрыва или хирургического восстановления отрыва ключичной головки грудной мышцы терапевт по уходу за мягкими тканями может помочь вашему выздоровлению. Они используют техники рук, чтобы расслабить напряженные мышцы, окружающие грудные мышцы, чтобы убедиться, что они не чрезмерно компенсируются и не становятся спазмированными. Они также обработают грудную мышцу напрямую, но осторожно, чтобы минимизировать рубцы после травмы. Трудотерапия мягких тканей помогает облегчить боль, способствует заживлению поврежденных мышц груди и увеличивает подвижность руки и плеча.

Ваш терапевт по уходу за мягкими тканями также разработает программу упражнений для восстановления силы и функциональности большой грудной мышцы, а также окружающих мышц, участвующих в движениях рук, груди и плеч.Эта программа реабилитации будет адаптирована к вашим личным обстоятельствам, чтобы обеспечить эффективное выздоровление. Упражнения будут направлены на постепенное увеличение силы грудных мышц, предотвращая повторные травмы, рубцы и компенсирующую стесненность. Сроки заживления разрыва или отрыва грудной мышцы будут зависеть от серьезности травмы, от того, насколько хорошо ваше тело реагирует на лечение, и любых других личных факторов, которые может определить терапевт. Заживление полного отрыва займет больше времени, чем разрыва, так как мышца должна зажить обратно на кость.Важно, чтобы вы следовали советам терапевта по мягким тканям на протяжении всего периода выздоровления, так как он может отслеживать процесс заживления. Предоставление вашему телу времени для отдыха и восстановления также жизненно важно для предотвращения повторных травм и оптимизации восстановления.

Профилактика травм и повторных травм

Есть несколько простых изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня, чтобы предотвратить повторное повреждение грудной мышцы или их обоих. Также полезно растягивать мышцы вокруг грудных мышц, чтобы они не напрягались из-за расслабления грудных мышц.

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку

Растяжка помогает сохранить длину мышц, позволяя им справляться со стрессом в широком диапазоне движений. Регулярное растяжение ключичной головки грудных мышц и грудных мышц в целом не только удлинит мышцы и предотвратит травмы, но и поможет исправить осанку, в свою очередь, поможет мышцам спины.

Грудная растяжка

Чтобы растянуть грудные мышцы, встаньте рядом с дверью или краем стены, держа руку в положении знака «стоп» (т. Е. Плечо и локоть под прямым углом, ладонью вперед и пальцами вверх).Положите локоть и предплечье на дверной косяк или край стены и плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд и повторите в обе стороны.

Растяжка бицепса

Встаньте прямо, вытяните руку в одну сторону, параллельно земле ладонью вниз. Положите руку и запястье на край стены или дверной косяк и учитесь двигаться вперед. Задержитесь на 30 секунд и повторите для обеих рук.

Фото: Rehab My Patient

Растяжка дельтовидной мышцы:

Положите одну руку прямо на грудь на одной линии с плечами, а другую зацепите за предплечье, чтобы притянуть прямую руку к себе.Чтобы растянуть переднюю часть дельтовидной мышцы, заложите руки за спину и поднимите их вверх. Удерживайте каждое из них в течение 30 секунд и повторите для обеих рук.

Разминка:

Убедитесь, что ваши мышцы теплые и готовы к работе, очень важно для предотвращения травм грудных мышц. Также важно разогреть все плечо и грудь.

Отжимания:

Сначала их можно выполнять у стены или на блоке, а затем выполнять на коленях и пальцах ног на полу, чтобы постепенно разогреть грудные мышцы.Держите спину и ноги прямо, когда вы медленно опускаетесь вниз и медленно отталкиваетесь вверх. Отжимания на широких руках также лучше проработают грудные мышцы. Начните с выполнения 3 подходов по 10 отжиманий

Подъемы на дельтовидные мышцы:

Это можно выполнять в сгибании или отведении, но в целом движение остается прежним. Вы также можете использовать небольшие веса для завершения этой разминки. Держите гантели с прямыми руками перед собой и поднимайте руку так, чтобы руки были на уровне плеч.Медленно опуститесь обратно. Затем возьмите руки за руку по обе стороны от себя и медленно поднимите руку в сторону, пока ваши руки не окажутся на уровне плеч. Медленно опуститесь обратно. Вы также можете начать с выполнения 3 подходов по 10 подъемов на дельтовидные мышцы.

Подъемы над головой:

Держите небольшой груз (то есть как вам нравится) на плечах, локти смотрят внутрь. Медленно выпрямите руки над головой и медленно опустите их обратно. Повторите также 10 раз по 3 подхода.

Если вы хотите узнать больше о том, как мы можем помочь вам улучшить самочувствие и двигаться, запишитесь на прием к одному из наших дружелюбных профессиональных терапевтов, чтобы начать ваше выздоровление.

Боль в груди

Это симптом вашего ребенка?

Боль или дискомфорт в груди (спереди или сзади)
Грудь включает грудную клетку сверху вниз

Причины боли в груди

Чрезмерное использование мышц. Боль в груди может возникать после тяжелых занятий спортом (например, бейсбольного мяча). Поднятие тяжестей (например, с отягощениями) или работа над верхней частью тела (например, копание) также могут вызывать это. Этот тип мышечной болезненности часто усиливается при движении плеч.
Мышечные судороги. Самая короткая боль в груди, длящаяся от секунд до минут, возникает из-за мышечных спазмов. Ребра разделены мышцами. Эти мимолетные боли также могут быть вызваны защемлением нерва. Эти боли в грудной стенке безвредны. Кратковременные мышечные судороги также являются наиболее частой причиной повторяющихся болей в груди. Медицинское название — синдром прекардиального улова.
Кашель. Боль в груди обычно возникает при отрывистом кашле.Кашель может вызвать болезненные ощущения в мышцах грудной стенки, верхней части живота или диафрагмы.
Астма. У детей, больных астмой, часто бывает стеснение в груди. Они могут называть это болью в груди. Они также испытывают боль в груди при сильном кашле.
Изжога. Изжога возникает из-за заброса содержимого желудка. Обычно это вызывает жгучую боль под нижней частью грудины (грудиной).
Кофеин. Учащенное и учащенное сердцебиение может расцениваться как боль в груди.Частая причина — слишком много кофеина в энергетических напитках. Лекарства, назначаемые при СДВГ, также могут вызывать учащенное сердцебиение. Незаконные наркотики, такие как кокаин, также могут вызвать учащенное сердцебиение.
Травма грудной клетки. Тупая травма обычно вызывает только ушиб ребра. Иногда это вызывает перелом ребра.
Болезнь сердца (серьезная). Болезни сердца редко бывают причиной боли в груди у детей. Боль в груди, которая возникает только при физических упражнениях, может иметь сердечную причину.
Плеврит (серьезный). Плеврит — еще одна проблема пневмонии. Если инфекция поражает поверхность легкого, эта область грудной клетки будет повреждена.

Шкала боли

Легкая: ваш ребенок чувствует боль и рассказывает вам о ней. Но боль не мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Школа, игра и сон не меняются.
Умеренная: боль мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Это может разбудить его или ее ото сна.
Сильная: боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда вызывать боль в груди

Позвоните по номеру 911 сейчас

Сильное затруднение дыхания (с трудом при каждом вдохе, едва может говорить или плакать)
Обморок (потерял сознание)
Синеватые губы или лицо
Не двигается или слишком слаб, чтобы стоять
Вы думаете, что ваш ребенок имеет опасную для жизни неотложную помощь

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

У вашего ребенка болезнь сердца
Проблемы с дыханием, но не тяжелые
Глубокий вдох усиливает боль
Сердце бьется очень быстро
После прямого удара в грудную клетку
Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, и проблема срочная

Обратиться к врачу в течение 24 часов

Присутствует лихорадка
Причина боль в груди не ясна.Исключение: боль из-за кашля, боли в мышцах, изжоги или другой очевидной причины.
Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не срочна

Обратитесь к врачу в рабочее время

Боли в груди возникают только при тяжелых упражнениях (например, беге)
Боль в мышцах длится более 7 дней
Изжога длится более 2 дней при лечении
Боли в груди — частая проблема
У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход на дому

Нормальная боль в груди от боли в мышцах
Нормальная боль в груди от изжоги

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Хирургия разрыва большой грудной мышцы, Ортоспорт Хирурги-ортопеды

Мышца Большая грудная мышца — это большая мышца груди.Мышца проходит от средней линии груди через плечо и через сухожилие входит в плечевую кость, кость плеча. Мышца обеспечивает силу предплечья.

Нечасто разрыв большой грудной мышцы. Обычно это происходит после серьезной травмы, такой как падение на высокой скорости или захват, но может произойти при тренировках с тяжелыми весами. В частности, это происходит, когда пациент нажимает слишком тяжелый вес на скамье и поднимает его из полностью вытянутого положения.Заболевание чаще встречается у людей, принимающих анаболические стероиды, поскольку это может ослабить прикрепление мышцы к кости. Разрыв обычно происходит там, где сухожилие мышцы входит в кость. В редких случаях он может разорвать саму мышцу.

Травма обычно очень очевидна с потерей контура мышц грудной стенки и потерей передней мышечной складки подмышечной впадины. Обычно появляется синяк на плече, который появляется в течение 24 часов после травмы.

Эта травма вызывает значительное ослабление функции плеча и косметическую деформацию грудной клетки.Единственный способ решить эту проблему — хирургическим путем, и операция должна быть сделана как можно скорее после травмы. Перед операцией необходимо сделать МРТ плеча и груди, чтобы убедиться, что разрыв большой грудной мышцы находится в месте прикрепления к кости и что сухожилие полностью разорвано, а не частично. В редких случаях Pectoralis Major может разорвать мышцу живота, что делает ее хирургически непоправимой. Иногда бывает сложно определить точное положение разрыва, и хирург порекомендует исследовать мышцу.Если разрыв закончился и произошел от кости, его можно восстановить, но если разрыв находится в субстанции мышечного живота, он не может быть восстановлен.

Прекращение операции на срок более 4 недель может сделать результат менее надежным. Попытка восстановить долго существующую слезу очень трудна и редко бывает успешной. В некоторых случаях при хронических разрывах мы можем дополнить восстановление сухожилиями, взятыми из ноги, но, опять же, результат этой операции чрезвычайно разнообразен, и его лучше избегать.

Хирургическая процедура обычно включает в себя разрез длиной 4 см около плеча. Мышца обычно восстанавливается до плечевой кости после создания в кости небольшого углубления, к которому мышца прикрепляется нерастворимыми швами. Иногда используются маленькие винты.

Операция обычно включает ночлег в больнице и примерно 6 недель иммобилизации на повязке. В течение примерно 6 месяцев после операции вы должны быть осторожны с плечом и избегать подъема тяжестей, активности над головой и всех видов спорта.В этот период необходима физиотерапия для укрепления мышцы Pectoralis Major . Мышцы не полностью восстанавливаются до костей в течение 6 месяцев, поэтому в течение этого времени необходимо избегать подъема тяжестей и занятий спортом.

Примерно через 6 месяцев вы можете возобновить полную активность, осознавая, что мышца никогда не будет такой сильной, как до травмы. Успешность операции составляет 90%.

Боль в груди — симптомы и причины

Обзор

Боль в груди проявляется во многих формах, от острого укола до тупой боли.Иногда боль в груди ощущается как давящая или жгучая. В некоторых случаях боль распространяется вверх по шее, в челюсть, а затем распространяется на спину или вниз по одной или обеим рукам.

Боль в груди может быть вызвана множеством различных проблем. Наиболее опасные для жизни причины связаны с сердцем или легкими. Поскольку боль в груди может указывать на серьезную проблему, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Боль в груди может вызывать множество различных ощущений в зависимости от того, что вызывает симптом.Часто причина не имеет ничего общего с сердцем, хотя нелегко сказать, не посмотрев на врача.

Боль в груди, связанная с сердцем

Хотя боль в груди часто связана с сердечными заболеваниями, многие люди с сердечными заболеваниями говорят, что они испытывают неопределенный дискомфорт, который не обязательно определяется как боль. Как правило, дискомфорт в груди, связанный с сердечным приступом или другой проблемой с сердцем, может быть описан или связан с одним или несколькими из следующих факторов:

Давление, ощущение полноты, жжения или стеснения в груди
Разделяющая или жгучая боль, которая распространяется на вашу спину, шею, челюсть, плечи и одну или обе руки
Боль, которая длится более нескольких минут, усиливается при физической активности, проходит и возвращается или изменяется по интенсивности
Одышка
Холодный пот
Головокружение или слабость
Тошнота или рвота

Другие типы боли в груди

Иногда бывает трудно отличить сердечную боль в груди от других видов боли в груди.Однако боль в груди, которая менее вероятна из-за проблемы с сердцем, чаще связана с:

Кислый вкус или ощущение, что еда снова попадает в рот
Проблемы с глотанием
Боль, усиливающаяся или улучшающаяся при изменении положения тела
Боль, усиливающаяся при глубоком вдохе или кашле
Нежность при надавливании на грудь
Боль, продолжающаяся много часов

Классические симптомы изжоги — болезненное ощущение жжения за грудиной — могут быть вызваны проблемами с сердцем или желудком.

Когда обращаться к врачу

Если у вас возникла новая или необъяснимая боль в груди или вы думаете, что у вас сердечный приступ, немедленно позвоните в службу 911 или скорую медицинскую помощь. Не игнорируйте симптомы сердечного приступа. Если вы не можете вызвать скорую помощь или машину скорой помощи, попросите соседа или друга отвезти вас в ближайшую больницу. Ездите самостоятельно, только если у вас нет другого выхода.

Причины

Боль в груди может иметь множество причин, каждая из которых требует медицинской помощи.

Сердечные причины

Примеры сердечных причин боли в груди включают:

Сердечный приступ. Сердечный приступ возникает в результате блокирования кровотока, часто из-за тромба, к сердечной мышце.
Стенокардия. Стенокардия — это термин, обозначающий боль в груди, вызванную плохим притоком крови к сердцу. Это часто вызвано скоплением толстых бляшек на внутренних стенках артерий, по которым кровь идет к сердцу.Эти бляшки сужают артерии и ограничивают кровоснабжение сердца, особенно во время физической активности.
Расслоение аорты. Это опасное для жизни состояние затрагивает главную артерию, ведущую от сердца (аорту). Если внутренние слои этого кровеносного сосуда разделяются, кровь проталкивается между слоями и может вызвать разрыв аорты.
Воспаление сердечной сумки (перикардит). Это состояние обычно вызывает острую боль, которая усиливается при вдохе или в положении лежа.

Причины пищеварения

Боль в груди может быть вызвана расстройствами пищеварительной системы, в том числе:

Изжога. Это болезненное ощущение жжения за грудиной возникает, когда желудочная кислота вымывается из желудка в трубку, соединяющую горло с желудком (пищевод).
Нарушения глотания. Заболевания пищевода могут затруднять и даже вызывать боль при глотании.
Проблемы с желчным пузырем или поджелудочной железой. Желчные камни или воспаление желчного пузыря или поджелудочной железы могут вызывать боль в животе, которая распространяется на грудную клетку.

Мышцы и кости, причины

Некоторые типы боли в груди связаны с травмами и другими проблемами, влияющими на структуры, составляющие грудную стенку, в том числе:

Костохондрит. В этом состоянии хрящ грудной клетки, особенно хрящ, соединяющий ребра с грудиной, воспаляется и становится болезненным.
Боль в мышцах. Хронические болевые синдромы, такие как фибромиалгия, могут вызывать стойкую мышечную боль в груди.
Ребра травмированы. Ушиб или сломанное ребро может вызвать боль в груди.

Причины, связанные с легкими

Многие заболевания легких могут вызывать боль в груди, в том числе:

Тромб в легком (тромбоэмболия легочной артерии). Сгусток крови, застрявший в легочной (легочной) артерии, может блокировать приток крови к легочной ткани.
Воспаление оболочки легких (плеврит). Это состояние может вызывать боль в груди, которая усиливается при вдохе или кашле.
Коллапс легкого. Боль в груди, связанная с коллапсом легкого, обычно начинается внезапно, может длиться часами и обычно связана с одышкой. Коллапс легкого возникает, когда воздух проникает в пространство между легким и ребрами.
Повышенное артериальное давление в легочных артериях (легочная гипертензия). Это состояние влияет на артерии, по которым кровь попадает в легкие, и может вызывать боль в груди.

Другие причины

Боль в груди также может быть вызвана:

Паническая атака. Если у вас бывают периоды сильного страха, сопровождающиеся болью в груди, учащенным сердцебиением, учащенным дыханием, обильным потоотделением, одышкой, тошнотой, головокружением и страхом смерти, у вас может быть паническая атака.
Битумная черепица. Опоясывающий лишай, вызванный реактивацией вируса ветряной оспы, может вызывать боль и образование волдырей от спины до грудной стенки.

20 октября 2021 г.

Мышечный саркоидоз грудной клетки и брюшной стенки: случай с МРТ

Мацуо М., Эхара С., Тамакава Ю., Чида Е., Нишида Дж., Сугай Т. Мышечный саркоидоз. Skelet Radiol. 1995; 24: 535–7.

CAS Статья Google Scholar

Moore SL, Teirstein AE.Саркоидоз опорно-двигательного аппарата: спектр проявлений на МРТ. Рентгенография. 2003; 23: 1389–99.

Артикул PubMed Google Scholar

Вардханабхути В., Венкатанарасимха Н., Бхатнагар Г. и др. Внелегочные проявления саркоидоза. Clin Radiol. 2012; 67: 263–76.

CAS Статья PubMed Google Scholar

Otake S, Imagumbai N, Suzuki M, Ohba S.МРТ мышечного саркоидоза после стероидной терапии. Eur Radiol. 1998; 8: 1651–3.

CAS Статья PubMed Google Scholar

Heckmann JG, Stefan H, Heuss D, Hopp P, Neundorfer B. Изолированный саркоидоз мышц. Eur J Neurol. 2001; 8: 365–6.

CAS Статья PubMed Google Scholar

Файад Ф., Льоте Ф., Беренбаум Ф., Орсель П., Бардин Т.Вовлечение мышц при саркоидозе: ретроспективные и последующие исследования. J Rheumatol. 2006. 33 (1): 98–103.

PubMed Google Scholar

Джамал М.М., Цилурсу А.М., Хоффман Э.Л. Саркоидоз, проявляющийся как острый миозит: отчет и обзор литературы. J Rheumatol. 1988. 15 (12): 1868–71.

CAS PubMed Google Scholar

Tohme-Noun C, Le Breton C, Sobotka A, Boumenir ZE, Mileron B, Carette MF и др.Результаты визуализации в трех случаях узлового типа мышечного саркоидоза. AJR. 2004. 183 (4): 995–9.

CAS Статья PubMed Google Scholar

Кобаяши Х., Котура Й., Сакахара Х., Ямамуро Т., Эндо К., Кониси Дж. Одиночный мышечный саркоидоз: КТ, МРТ и сцинтиграфические характеристики. Skelet Radiol. 1994; 23: 293–5.

CAS Статья Google Scholar

10.

Дуглас А.С., МакЛауд Дж. Дж., Мэтьюз Дж. Д.. Симптоматический саркоидоз скелетных мышц. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1973; 36: 1034–40.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

11.

Aptel S, Lecocq-Teixeira S, Olivier P, Regent D, Teixeira PG, Blum A. Мультимодальная оценка скелетно-мышечного саркоидоза: результаты визуализации и обзор литературы. Диагностика интервальной визуализации. 2016; 97: 5–18.

CAS Статья PubMed Google Scholar

12.

Moore SL, Teirstein A, Golimbu C. МРТ пациентов с саркоидозом с опорно-двигательными симптомами. AJR. 2005; 185: 154–159.

Артикул PubMed Google Scholar

13.

Пэрриш С., Тернер Дж. Ф. Диагностика саркоидоза. Dis Mon. 2009; 55: 693–703.

Артикул PubMed Google Scholar

14.

Licharew A. Moskauer venerologische und dermatologische Gesellschaft.Дерматол Zentralbl. 1908; 11: 253–4.

Google Scholar

15.

Левин С.Д., Миллер Дж. Дж., Станислав Г., Вахсберг Р. Х., Симмонс М. З. Саркоидная миопатия: результаты визуализации. Дж. Клин Ультразвук. 1997. 25 (9): 515–7.

CAS Статья PubMed Google Scholar

16.

Зисман Д., Бирманн Дж. С., Мартинез Ф. и др. Саркоидоз как опухолевидное мышечное поражение: отчет о болезни и обзор литературы.Лекарство. 1999; 78: 112–22.

CAS Статья PubMed Google Scholar

17.

Sohn HS, Kim EN, Park JM, Chung YA. Мышечный саркоидоз: сцинтиграфия Ga-67 и магнитно-резонансная томография. Clin Nucl Med. 2001. 26 (1): 29–32.

CAS Статья PubMed Google Scholar

18.

Отаке С. Саркоидоз скелетных мышц: результаты визуализации и относительная ценность процедур визуализации.AJR. 1994; 162: 369–75.

CAS Статья PubMed Google Scholar

19.

Отаке С., Исигаки Т. Мышечный саркоидоз. Semin Musculoskelet Radiol. 2001; 5: 167–70.

CAS Статья PubMed Google Scholar

20.

Мэй Д.А., Дислер Д.Г., Джонс Э.А., Балкиссун А.А., Манастер Б.Дж. Аномальная интенсивность сигнала в скелетных мышцах при МРТ: паттерны, жемчужины и подводные камни.Рентгенография. 2000. 20: S295–315.

Артикул PubMed Google Scholar

21.

Funk SD, Kremer JM. Кожные и скелетно-мышечные особенности, методы диагностики и иммунопатология при саркоидозе. Curr Opin Rheumatol. 1994; 6: 78–81.

Артикул Google Scholar

22.

Отаке С., Банно Т., Охба С., Нода М., Ямамото М. Мышечный саркоидоз: результаты МРТ.Радиология. 1990; 176: 145–8.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Комацуда М., Нагао Т., Аримори С. Случай вскрытия злокачественной лимфомы, связанной с заметной инфильтрацией в скелетных мышцах. Риншо Кецуэки. 1981; 22: 891–5.

CAS PubMed Google Scholar

24.

Маллой П.К., Фишман Е.К., Магид Д. Лимфома костей, мышц и кожи: результаты компьютерной томографии.AJR Am J Roentgenol. 1992; 159: 805–9.

CAS Статья PubMed Google Scholar

25.

Lim CY, Ong KO. Визуализация костно-мышечной лимфомы. Визуализация рака. 2013; 13: 448–57.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

26.

Чун К.В., Джи У.Х., Пак Х.Д. и др. Особенности МРТ лимфомы скелетных мышц. AJR Am J Roentgenol. 2010; 195: 1355–60.

Артикул PubMed Google Scholar

27.

Кэрролл Г., Брейдал В., Роббинс П. Скелетно-мышечная лимфома: МРТ костей или мягких тканей. J Med Imaging Radiat Oncol. 2013. 57 (6): 663–73.

Артикул PubMed Google Scholar

28.

Simmonds NJ, Hoffbrand BI. Контрактный гранулематозный миозит: отдельная сущность. J Neurol Neurosurg Psychiatry.1990; 53: 998.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

29.

Woodard BH, Rosenberg SI, Farnham R, Adams DO. Частота и природа первичного гранулематозного воспаления в хирургически удаленном материале. Am J Surg Pathol. 1982. 6 (2): 119–29.

CAS Статья PubMed Google Scholar

Взрывайте грудь и пресс с помощью этой тренировки дома

Мэтью Лит Getty Images

Не вся ваша серьезная работа по наращиванию мышц должна проходить в тренажерном зале.Да, вы действительно можете нарастить крепкие мышцы и довести свое тело до предела в домашних условиях.

Легко забыть об этом и подумать, что вашему телу нужна нагрузка, нагрузка и еще одна нагрузка, чтобы набрать мышечную массу и силу. Но это не единственный способ тренироваться. По правде говоря, некоторые тренировки с собственным весом могут стимулировать серьезный рост. Когда дело доходит до тренировки груди, вы можете получить накачку с минимальным количеством оборудования, если делаете правильные движения и правильно атакуете свои тренировки. Просто посмотрите этот сеанс с почти всем весом тела , который я разорвал несколько недель назад.

Это особенно важно из-за того, что большинство людей думают о тренировках с собственным весом. Очень часто люди думают, что они могут только быстро вспотеть, когда дело доходит до тренировок без оборудования, что они не могут нарастить мышцы. Но это только потому, что они не используют все имеющиеся в их распоряжении инструменты.

На этом занятии вы будете тренировать свое тело под разными углами, бросая себе вызов способами, которые вы никогда не считали возможным, используя только свой собственный вес.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Секрет построения мышц без веса

Когда вы тренируетесь только с собственным весом, вы теряете способность агрессивно нагружать свое тело. Вы не сможете жать 225 фунтов или даже 135 фунтов, если у вас нет лишнего веса на 135 фунтов. И нет, на более продвинутом уровне отсутствие нагрузки ничем не заменит.

Это означает, что вы должны сместить фокус и найти другие способы создания метаболического стресса для ваших мышц. И даже без снаряжения в вашем распоряжении три основных инструмента:

Время под напряжением: Вы можете продолжать замедлять количество повторений. Это приведет к тому, что каждое повторение займет больше времени, и это даст вам шанс закрепиться в хорошей форме. Когда вы все же вернетесь к более агрессивной нагрузке, вы примете новую форму и способность создавать напряжение всего тела в своих более сложных движениях и станете лучше в этом.Ключ в том, чтобы ценить время, находящееся под напряжением, и иметь смелость активно его использовать. Если вы делаете это, скажите отжимание с трехсекундным эксцентрическим сокращением, не просто опускайтесь медленно, а сильно сжимайте пресс и ягодицы. Создавайте напряжение всего тела на каждом повторении, вместо того, чтобы просто выдерживать напряжение той части тела, которую вы тренируете.

Односторонние идеи: Вы можете сильно нагружать свое тело только с обеих сторон, но односторонние и смещенные движения собственного веса — отличный способ продвинуть свой собственный вес дальше.Они намного сильнее нагружают ваше ядро, а также слегка нагружают мышцы с одной стороны тела, чем с другой. Нет, это не жим лежа на 225 фунтов. Но сделанное правильно, оно может подтолкнуть вас к серьезному мышечному напряжению.

Дропсеты: Дропсеты техники — отличный способ добавить сложности любому движению. В этой ситуации вы переключаетесь от более сложной техники в начале подхода к более простой, когда наступает утомление. Это, конечно, отлично работает с отягощениями, но может использоваться и с собственным весом.Это особенно полезно при тренировке груди. Если вы продвинулись в тренировках, базовое отжимание — легкая задача. Но стандартные отжимания могут оказаться сложной задачей в конце дроп-сета, если вы, скажем, отжимались от лучника или писали на пишущей машинке прямо перед этим. Видео ниже предлагает красивую разбивку дропсетов и способы их выполнения.

Разгрузка тела полезна

Если вы часто ходите в спортзал для тяжелых тренировок и обнаруживаете, что застряли дома, не разочаровывайтесь в домашних тренировках.Даже если вы тренируетесь менее «интенсивно», это может быть неплохо. Если ваше тело месяцами подвергалось тяжелым нагрузкам, чуть менее тяжелая тренировка может быть именно тем, что вам нужно.

Кроме того, координация и напряжение кора, необходимые для многих движений с собственным весом, подталкивают вас сильнее, чем вы думаете. И когда вы овладеете этими вещами, а затем вернетесь к своим стандартным тренировкам с отягощениями, вы сможете взять их с собой, и они сделают вас намного более эффективным при перемещении тяжелых грузов с точностью.

Тренировка

Указания: Выполняйте эту тренировку 3-4 раза в неделю. Начните с разминки: выполните по 30 секунд прыжки, удержания Супермена, чередующиеся выпады с собственным весом и планки; сделать 2 круга. Выполняйте по 3 или 4 подхода в каждом упражнении, отдыхая между подходами от 30 до 45 секунд. Отдыхайте 90 секунд между упражнениями. Сосредоточьтесь на форме и технике.

Дропсет после отжимания

Сделайте по 3 подхода этого дропсета на каждую сторону, стараясь держать бедра и плечи ровно относительно земли.Речь идет как о груди и трицепсе (и о груди и трицепсе), так и о заблокированном, сфокусированном ядре.

Дропсет для сплит-приседаний

Для этого вам понадобится стул или скамейка на открытом воздухе — и вы можете ожидать, что это застигнет вас врасплох. В видео ниже я делаю эту серию взвешенных, но даже без веса это может стать проблемой, как вы узнаете здесь. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Пишущая машинка Terror Challenge

Вернемся к движению верхней частью тела.Сделайте 3 подхода из этой серии отжиманий.

Superman Hollow Rock Series

Завершите работу с помощью двух основных работ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.