500 калорий на ужин: Ужины по 500 калорий

Содержание

День на 1500 Ккал. Как может выглядеть ваш завтрак, обед и ужин

Диета на 1500 Ккал в день не теряет актуальности. Еще бы! Ешь в пределах нормы, позволяешь себе сладости, не голодаешь, а масса тела постепенно снижается. Ко всему прочему и математические способности развиваешь. Только вот на последнее не всегда хватает времени. Мы посчитали калории за вас! Предлагаем три варианта завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых будет приблизительно равен 500 Ккал. Все с наглядными примерами!

ВАРИАНТ №1

Завтрак

Сытный пирог + чай или кофе

Если вы сладкоежка, то полезный и сытный десерт на завтрак, да еще и с чаем или кофе — то, что нужно. 500 Ккал — это, например, 1 порция нашего «Яблочного пирога без муки, масла и яиц». Яблоки, мед, орехи и даже финики — здесь всего хватит, чтобы организм утром зарядился витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Если такой приготовить с вечера, то утром вас будет ждать вкусный и полезный завтрак. А что с калориями? Все четыре порции тянут на 2 043 Ккал. Но вы посмотрите, какой богатый состав:

Яблоко: 3 шт., 219 Ккал;
Грецкие орехи: 200 г, 1308 Ккал;
Финики: 20 шт., 460 Ккал;
Мед: 1 ст. л., 56 Ккал.

Все вместе посчитали и разделили на четыре (пирог рассчитан на четверых). В результате у нас получилось как раз 510 Ккал, ну, с утра можно себе позволить немного излишков.

Обед

Куриное филе + тарелка риса + сыр + хлебец

Сладкое — это, конечно, хорошо, но мы совсем забыли о белке. На обед готовим курицу. Возьмем на вооружение рецепт нежной и сочной курочки в имбире и кефире. Калорийность всего блюда на три порции — приблизительно 700 Ккал. Так что, если вы много работаете, возьмите сразу две порции, выйдет 466 Ккал. А если любите разнообразие, то рассмотрите такой вариант — ровно на 500 Ккал:

1 порция курочки в имбире и кефире: 233 Ккал;
Тарелка белого вареного риса: 150 г, 174 Ккал;
Три кусочка Голландского сыра: 15 г, 53 Ккал;
Один ржаной хлебец: 13 г, 40 Ккал.

Ужин

Запеканка из цветной капусты + стакан кефира

Конец дня давайте встретим с овощами. Например, можно запечь цветную капусту в яйце под сыром. Любите контрастные блюда — добавьте немного брокколи. Стакан кефира на сон грядущий тоже лишним не будет.

Капуста цветная: 180 г, 54 Ккал;
Яйцо куриное: 2 шт., 172 Ккал;
Сыр Голландский: 35 г, 124 Ккал;
Кефир 2%: 250 мл, 127 Ккал.

Калорийность вечернего прима пищи будет равна 470–480 Ккал.

ВАРИАНТ №2

Завтрак

2 яйца + легкий салат + полезный десерт

Не представляете свой завтрак без яиц? Тогда сварите их «вкрутую» и сочетайте с салатом, а на сладкое — полезный десерт. Все вместе содержит приблизительно 450–460 калорий.

Обед

Блюдо из говядины + овощи + кешью

Стараемся зарядиться так, чтобы обед приносил чувство сытости, но не такой, после которой хочется спать. На вооружение берем рецепт «Нежнейшей говядины в ароматном густом луково-горчичном соусе» и сочетаем с овощами, также можем взять немного орехов для перекуса. Такой обед будет тянуть на 497 Ккал:

Говядина в густом соусе: 1 порция, 245 Ккал;
Смесь из овощей: 220 г, ~ 100 Ккал;
Кешью жареный: полгорсти, 150 Ккал.

Ужин

Салат от модели + хлебец с авокадо

Когда нет идей, что еще полезного и малокалорийного приготовить на ужин — вдохновляйтесь советами звезд и моделей. Для них диета уже стиль жизни. Возьмем любимый ужин модели и адепта здорового питания Агнесс Дейн. Это салат из грудки индейки: 1 грудка индейки, немного рукколы, 2 шт. сельдерея, лука-порея, пара веточек укропа и петрушки, сок половины лимона и оливковое масло для заправки. Такой ужин тянет на 200 калорий, а то и меньше. Если едите не поздно, и впереди еще много часов до сна, то ужин вполне можно разнообразить. Для активного вечера добавьте к салату хлебец с небольшим количеством авокадо и твороженным сыром.

Салат Агнесс Дейн: 200 Ккал;
Один хлебец: 13 г, 40 Ккал;
Авокадо без косточки: 100 г, 160 Ккал;
Творожный сыр: 1 ст. л., ~ 31 Ккал.

Калорийность такого ужина будет тянуть приблизительно на 431 Ккал, при желании и наш импровизированный бутерброд, и салат можно трансформировать под нужное количество калорий.

ВАРИАНТ №3

Завтрак

Овсяная каша + банановый смузи

Это утро мы начинаем с одной из самых питательных каш в мире. Овсяная каша с ее зарядом витаминов, минералами и растительными антиоксидантами — удачная идея для начала дня. Кроме того, с ней вы реально будете испытывать чувство сытости, что подтверждено на научном уровне. Сладость каше придаем с помощью меда и ягод, а дополняет наш завтрак стакан смузи на йогурте, который можно выпить сразу или взять на работу в качестве утреннего перекуса.

Питьевой йогурт: 200 г, 104 Ккал;
Овсяная каша на воде: 150 г, 132 Ккал;
Мед: 1 ст. л., 56 Ккал;
Горсть черники: 30 грамм, 14 Ккал;
1 ½ средних банана: 150 Ккал.

Калорийность всего завтрака: 456 Ккал.

Обед

Семга + чечевица с овощами

Разбавим серые будни ярким блюдом! Вас ждет нежная рыба, плюс гарнир, который порадует глаз контрастными оттенками и удовлетворит гастрономические предпочтения приятным вкусом. Даже если на улице нет солнца, то оно окажется у вас в тарелке. Блюдо рассчитано на две порции, это приблизительно 1050 Ккал.

Морковь: 1 шт., 24 Ккал;
Сёмга: 400 г, 560 Ккал;
Чечевица варёная: 300 г, 336 Ккал;
Лимон: 0.5 шт., 11 Ккал;
Чеснок: 6 Ккал;
Томат: 2 шт., 38 Ккал;
Лук репчатый: 1 шт., 35 Ккал;
Перец сладкий красный: 1 шт., 40 Ккал.

Возьмите с собой одну порцию блюда на обед — вот и 525 Ккал!

Ужин

Куриные котлеты + гречка

Если вы полностью перешли на диетическое питание, то готовить для домашних отдельно — та еще задачка. Хорошо, что есть универсальные блюда, которые придутся по вкусу каждому члену семьи. Например, «Самые нежные куриные котлетки». Чтобы добавлять меньше масла — запекайте котлеты в духовке. На гарнир можно сварить немного гречки на воде.

2 порции котлет: 355 Ккал;
Тарелка гречки на воде: 140 г, 129 Ккал.

Легкий, но одновременно универсальный ужин выйдет на 484 Ккал.

Приятного аппетита!

Здоровый ужин на 500 ккал: 5 правил | Красивая Алиса

Ким ест почти самый здоровый ужин, только из двух тарелок)

Здоровый ужин должен быть сытным, сбалансированным и не перегруженным по калориям.

Мой уволенный диетолог предложил 5 прекрасных правил, которые помогут вам сделать именно такой ужин.

1. Создайте объем. Ровно половину вашей тарелки и даже с большой горкой должны заполнить некрахмалистые овощи (как у Ким): они могут быть сырыми или приготовленными. Запеченные овощи лучше насыщают. Однако, будьте осторожны с жирами при приготовлении, ведь наша цель так же – уложиться в границы калорийности. Овощи содержат огромное количество витаминов и минералов, а также обеспечат вас клетчаткой.

2. Выбирайте в первую очередь цельнозерновые крупы. Следующую часть тарелки мы будем заполнять медленными углеводами. Здесь лучше всего подойдут коричневый рис вместо белого или киноа вместо спагетти. Цельнозерновые крупы занимают больше времени и ресурсов вашего организма для переваривания и это помогает дольше сохраняться чувство сытости.

3. Обратите свое внимание на бобовые, если сегодня вам не хочется коричневого риса или киноа. В России бобовые не слишком популярны и в нашем питании мы используем очень маленький их ассортимент. В то время как фасоль, бобы, горох и чечевица бывают разных сортов, обладающими разными вкусовыми характеристиками. При этом бобовые содержат относительно много белка и клетчатки, а также углеводы.

4. Добавьте сливочное масло или немного бекона. Мы очень долго жили, избегая животных насыщенных жиров из-за того, что их репутация была испорчена масс-медиа. Последние исследования доказывают, что насыщенные жиры жизненно необходимы для здоровья нашего мозга, дыхательной системы и кишечника.

Кроме того, ни животные жиры, ни холестерин не являются причиной сердечно-сосудистых заболеваний. При этом сочетание жиров и клетчатки овощей является самым насыщающим и позволяет долго сохранять чувство сытости. Однако, будьте внимательны в правильной оценке калорий на вашей тарелке, когда вы кладете на нее бекон.

5. Завершите сервировку своей тарелки порцией животного протеина: говядина, птица или рыба. Протеин необходим для поддержки вашей мышечной массы и здоровья костей и суставов.

Будьте честны с собой: ваша тарелка не должна быть огромной. А после ужина вы не должны чувствовать, что переели. Если вам сложно контролировать объем продуктов – ориентируйтесь на свой кулак. На тарелке должно помещаться 4 ваших кулака.

2 кулака овощей

1 кулак зерновых или бобовых вместе с беконом

1 кулак индейки

И тогда у вас получится ужин именно на 500, а не на 1500 ккал!

Рецепты из курицы: 5 диетических блюд

Ужин ‑ самый ответственный для фигуры прием пищи. Какие легкие и вкусные блюда из курицы, колорийность которых не превышает 500 калорий, можно приготовить на ужин ‑ читай в нашем материале.

Каждая девушка, которая следит за своим питанием, знает, что идеальный ужин состоит из белковой пищи. Одним из таких вариантов, конечно же, является курица. Редакция Единственной предлагает тебе 5 несложных блюд из курицы ниже 500 калорий.

Запеченная курица с пармезаном и брокколи

Для приготовления этого блюда тебе понадобится:

1 куриное филе;
панировка из отрубного хлеба;
яйцо;
специи – по вкусу;
немного пармезана;
немного растительного масла;
200 грамм брокколи.

Куриное филе разрежь вдоль пополам и хорошо отбей. Далее, обмокни его в яйцо и панировку, обжарь в сковороде по пару минут с каждой стороны. Затем, убери лишний жир при помощи бумажного полотенца. После этой манипуляции поставь мясо запекаться в духовку на 30 минут, Температура выпекания – 180 градусов. За 10 минут до готовности посыпь мясо пармезаном.

В ТЕМУ: 5 специй, от которых любое блюдо будет полезным

Брокколи отвари и перед подачей на стол взбрызни небольшим количеством лимонного сока.

Куриный шашлык в йогурте

Для приготовления этого блюда тебе понадобится:

1 куриное филе;
половина упаковки греческого йогурта;
соль и перец – по вкусу;
1 лук-шалот;
оливковое масло;

Лук шалот нарежь кольцами, добавь йогурт и другие специи, а также оливковое масло — хорошо перемещай. Мясо необходимо нарезать кубиками, и добавить в маринад. Время выдержки – 20 минут. После этого запекай мясо в духовке, одев его на шпажки.

Данное блюдо идеально сочетается с салатом из помидор и зелени.

Курица с перцами

Для приготовления блюда тебе понадобится:

3 куриных беда;
2 большие картофелины;
2 болгарских перца;
оливковое масло;
соль и перец – по вкусу;
итальянские травы.

Данное блюдо готовится на решетке в духовке. Картофель разрежь пополам и выложи на решетку. Туда же отправь мясо (прежде его необходимо хорошо натереть специями) и перец. Взбрызни овощи оливковым маслом. Время приготовления – 30 минут. Мясо время от времени необходимо переворачивать.

Запеченная курица с моцарелой в томатном соусе

Для приготовления этого блюда тебе понадобится:

2 куриных филе;
моцарела – 60 грамм;
специи и травы – по вкусу;
томатный соус – 100 мл;
немного растительного масла.

Куриные грудки натри специями и обжарь до золотого цвета на сковороде. Далее, отправь их в сотейник, сверху положи моцарелу, и добавь томатный соус. Обрати внимание, что томатный соус – это просто консервированные измельченные помидоры (без сахара, специй о крохмала). Если у тебя такого нет, лучше взять свежие помидоры и 10 минут протушить их в сковороде (без шкурок).

В ТЕМУ: 5 соусов из ягод, которые сделают любое блюдо безупречным

Тушить блюдо необходимо 15 минут.

Лимонная курица

Для приготовления этого блюда тебе понадобится:

1 куриное филе;
половинка лимона;
мука грубого помола;
соль по вкусу;
немного масла;
свежие травы;
лимон.

Порежь филе на 4 части. Хорошо отбей их, натри солью, обмокни в муке и обжарь на сковороде с двух сторон. Лишний жир убери при помощи бумажного полотенца. Лимон порежь мелкими кружками. Далее, выложи курицу в сотейник, туда же отправь лимон и травы, добавь немного воды и туши в течение 20 минут.

Приятного аппетита!

Фото: Pinterest

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Диетологи составили рацион питания перед холодами

Такой рацион позволит повысить иммунитет и удалить лишние жиры перед зимой.

В межсезонье важно не ограничивать себя в витаминах и минералах, чтобы организм не испытывал дефицита. Диеты в это время будут малоэффективны, потому что перед зимой наш метаболизм тоже «засыпает». Осенний ужин должен быть полноценным, но не избыточным.

Чтобы было достаточно энергии нужны углеводы. И не простые, как в хлебе, а сложные, как в злаках, зелени, овощах и фруктах. Их ограничивать осенью диетологи категорически не советуют. Они усваиваются медленно и на уровень сахара не влияют. Клетчатка дает долговременное чувство сытости, и не содержит много калорий. Следует увеличить в рационе долю рыбы и качественного мяса. Обязательно нужно есть цитрусовые — это витамин С и антиоксиданты.

Диетолог Марина Копытько рекомендует простое осеннее правило: фрукты — на утро и обед, а на ужин — 3 разноцветных овоща. Ужин за 3-4 часа до сна и не более 500 ккал.

В таблице представлен примерный набор продуктов, из которых можно собрать осенний ужин, соответствующий данному правилу и не превышающий 500 ккал:

Пища	Вес
Паста из твердых сортов пшеницы	100 гр.
Ассорти из морепродуктов: креветки, мидии, др.	200 гр.
Салат из овощей	150-200 гр.
Говяжья котлета	100 гр.
Куриная грудка	100 гр.
Овощи тушеные	200-250 гр.
Крупа гречневая	100 гр.

Мясо брать нужно не жирное, исключить майонез и другие соусы, десерты и сладости. Пищу готовим в пароварке или духовке. Изредка можно обжаривать на сухой сковороде, потом протушивать в овощном соусе. Масло диетологи рекомендуют оливковое, оно лучше и легче всего усваивается.

«Дошик» для похудения: Диетологи создали офисную диету на 650 ккал

Даже в офисе можно сбросить до 1 кг за неделю.

А чтобы было вкуснее, вот рецепт простого и полезного овощного соуса к каше или пасте.

Берем 2 небольших помидора и щепотку зелени по вкусу — базилик, укроп, петрушка, мята. Взбиваем в блендере и добавляем щепотку перца или горчицы.

Определяем оптимальную калорийность завтрака, обеда и ужина

Калории – это единицы измерения энергии, содержащейся в пище. В среднем рекомендуется калорийность питания для женщин – 2000 ккал в сутки, для мужчин – 2500 ккал. Точная цифра зависит от роста, веса и уровня физической активности.

Читайте также: Стоит ли заставлять себя завтракать и еще 6 важных вопросов о завтраке

Для поддержания стабильного веса диетологи рекомендуют придерживаться правила 400/600/600, по которому калорийность завтрака должна составлять 400 ккал, а обеда и ужина – 600 ккал соответственно.

Белки, жиры и углеводы

Несмотря на важность соблюдения пропорций белков, жиров и углеводов, суммарная калорийность пищи тоже имеет значение. Избыток калорий быстро приведет к набору веса даже при сбалансированном питании.

Полезный перекус / Фото Pexels

С другой стороны, избыток питательных веществ тоже нарушает обмен веществ. Например, избыточное количество быстрых углеводов активизирует выработку инсулина и повышает чувство голода. А животные жиры повышают уровень холестерина.

Калории на завтрак

Исследования говорят о том, что полноценный завтрак ускоряет работу метаболизма в течение дня. И даже больше – люди, которые употребляют достаточное количество калорий за завтраком, имеют меньший шанс переедать в обед и ужин.

Рекомендуемая калорийность завтрака – 400 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. При этом они должны добываться из фруктов, овсянки, яиц и натурального йогурта. При этом выпечка, хлеб и сухие хлопья не является лучшим выбором для первого приема пищи.

Углеводы увеличивают чувство голода / Фото Pexels

Второй завтрак

Если вы завтракаете рано, следует перекусить до обеда. Так вы сможете контролировать калории во время следующего приема пищи. Лучше всего для этого подойдет клетчатка и полезные жиры, например фрукты или орехи.

Калории на обед и ужин

В большинстве случаев, калорийность обеда и ужина должна суммарно составлять 500-700 ккал

Ужин должен состоять из овощей и протеина / Фото Pexels

Лучшим вариантом на обед станет комбинация источников протеина (мясо, курица, рыба) с цельнозерновыми крупами и овощами. На ужин рекомендуется есть больше зеленых овощей.

Ужин «Без калорий». Блюда из картошки

500 калорий (или меньше) Comfort Foods | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде

Когда на улице 20 и ниже, вы можете рассчитывать на комфортные продукты, которые помогут вам чувствовать себя тепло и уютно. Но они не должны быть чрезмерно снисходительны. Вот 11 классических блюд с содержанием менее 500 калорий на порцию.

Очень простая закуска из жареной курицы от Элли с добавлением измельченных кукурузных хлопьев и смеси специй для очень хрустящего блюда.Это основной продукт в моем занятом доме, на подготовку которого уходит всего около 15 минут!

Немного сладкой итальянской колбаски из индейки делает это блюдо из макарон сытным и в то же время практичным. Сырный слой наполнен частично обезжиренной рикоттой и нежирным творогом, а также частично обезжиренной моцареллой, что помогает контролировать калорийность на уровне 350 на порцию.

Фарш из индейки — суперзвезда мясного рулета Элли. Это сытно, вкусно, и вы не можете победить 210 калорий на порцию.

Этот 35-минутный чили — идеальное блюдо для ужина в будний день, которое согреет ваши кости примерно за 400 калорий на порцию.

Эту классику можно облегчить, добавив несколько изменений: куриный бульон с низким содержанием натрия, больше овощей и несколько листов теста фило для хрустящей начинки.

В этой версии используются более разумные порции жирных сыров для большего вкуса. Кайенский перец и горчичный порошок усиливают вкус, а пюре из зимней тыквы придает ему отличное ощущение во рту, а также делает этот рецепт прекрасным источником бета-каротина.

Покрытие этой рыбы состоит из хрустящих рисовых хлопьев и яичных белков. Придерживайтесь 2 столовых ложек соуса тар-тар, чтобы калорийность не превышала 500.

Вы не пропустите жир со всеми специями, которые подчеркивают вкус этого облегченного классического блюда. Приблизительно 450 калорий на порцию у вас останется даже для десерта.

Иногда приятное пирожное — это все, что вам действительно нужно.

Вместо того, чтобы потреблять около 400 калорий на купленных в магазине сортах, приготовьте свой собственный, используя более полезный для вас темный шоколад по 160 калорий каждый.

31 рецепт ужина до 500 калорий

Это начало нового года, и многие из нас хотят начать 2021 год с более легких вариантов ужина. Здесь я собрал 31 рецепт ужина до 500 калорий , чтобы помочь вам пережить более легкую сторону января. Есть блюда из морепродуктов, курицы, веганские, безглютеновые и даже снисходительные.Посмотрите, чтобы начать свой январь!

31 рецепт ужина до 500 калорий

БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГЕТАРИАНСКИЕ

Киноа часто упускают из виду, но это такое полезное и легкое в приготовлении зерно. Он приобретает ароматы, которые вы добавляете на сковороду, и это блюдо содержит всего 446 калорий на порцию !

Этот Southwestern Bell Pepper Quinoa

станет отличным вариантом легкого ужина. Сделанный из свежего сладкого перца, помидоров и кукурузы, он не только сытный, но и полезный.

ПРИМЕЧАНИЕ. ОТПУСКАЙТЕ СЫРНУЮ ПОЧИНУ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЕЕ ВЕГАНСКОЙ

Без глютена, веганский

Если вы не готовите с нутом, вы многое упускаете. Они богаты белком, обладают большим вкусом и содержат всего 255 калорий на одну порцию !

Где комфортная еда встречается со здоровой пищей и получается вкусное блюдо. Пряный карри из нута ! Очень простое блюдо на плите, которое готовится относительно быстро, имеет приятный вкус и даже подходит для веганов .Посмотрите и узнайте, что это вообще такое.

Без глютена, веганский

Жаркое всегда вкусно. Прекрасный способ получить в целом много добра. И это блюдо не разочаровывает: в одной порции всего 447 калорий!

Ужин, приготовленный на скорую руку с этим набором Быстрая жарка с овощами терияки . Вкусно, сытно, быстро и вкусно. Если у вас есть 5 минут на нарезку нескольких блюд и еще 10 или около того на приготовление, значит, ужин готов!

Без глютена, веганский

Чечевица — отличный способ получить сытный питательный ужин.И это блюдо наполнено великолепным вкусом и содержит всего 481 калорию на одну порцию .

Этот карри из красной чечевицы обладает насыщенным вкусом, полезен для здоровья и готовится примерно за полчаса. Отличный утеплитель на зиму. Подавайте с рисом и хлебом, и вы получите полноценный ужин!

Без глютена, веганский

Нельзя отрицать низкую калорийность цветной капусты. И если вы ищете вкусный ужин практически без калорий (шучу), приготовьте это. Буквально чуть более 100 калорий в миске . У вас будет много сторон.

Если вы ищете альтернативу рису или кускусу, обратите внимание на рис из цветной капусты. Низкоуглеводное, простое в приготовлении и готовится всего за пару минут. Этот набор с рисом из цветной капусты и жареными овощами со специями () — отличный способ быстро приготовить полезный и питательный ужин на столе!!

Вегетарианская

Мы не всегда думаем о блюдах со сливками как о низкокалорийных, но эта запеканка содержит всего 390 калорий на порцию , и она не экономит на комфорте.

Погрузитесь в 1950-е годы с этой традиционной запеканкой из брокколи и чеддера . Простое и легкое блюдо, которое идеально подходит для холодных осенних вечеров. Блюдо для всей семьи в качестве гарнира или даже основного блюда. Ешьте зелень!

Пряная чечевица со шпинатом

Без глютена, веганский

Чечевица очень богата калием и клетчаткой, а также белком. Супер сытный, быстрый и легкий ужин, который содержит чуть менее 500 калорий !

Это блюдо из пряной чечевицы и шпината доставляет удовольствие. Мало того, что это питательно и бюджетно, так еще и вкусно и на столе всего за 15 минут. Да, я сказал 15 минут! С таким масштабом времени на ужин не поспоришь.

Без глютена, веганский

Чили может оказаться очень калорийным блюдом, если не следить за составом. Но этот Three Bean Chili легкий, а также утешительный. Всего 200 калорий в миске !

Почему бы не окунуться в согревающую чашу этого Three Bean Chilli в следующий раз, когда вам захочется чего-нибудь теплого и сытного.Он не только приятный и вкусный, но и богат питательными веществами и содержит менее 200 калорий в миске!

ПРИМЕЧАНИЕ. ОТПИНГ ОТКЛОНИТЕ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ВЕГАНСКИМ

Вегетарианская

Погрузитесь в это восхитительное блюдо из макарон без чувства вины, всего 434 калории на порцию !

Блюда из пасты со сливками хороши в любое время года, даже летом. Этот сливочный парпадель со спаржей полон кремовой насыщенности и будет на вашем обеденном столе всего за 15 минут! Отличный ужин в конце насыщенного дня.

Вегетарианская

438 калорий на порцию , вы не ошибетесь с этим утешительным блюдом из макарон!

Вы бы никогда не подумали, что эта большая гора вкуснейших спагетти содержит всего 415 калорий на порцию !

Нет ничего лучше ужина, который удивит вас вкусом и временем. Что ж, этот спагетти с вялеными помидорами и беконом не только доставляет удовольствие вкусовым рецепторам, но и готовится в кратчайшие сроки.Это даже достаточно просто даже для обеда в середине недели!

Вегетарианская

Эта паста Pomodoro содержит чуть более 200 калорий на порцию ! Больше места для Чесночные палочки сбоку!

Простое, но очень вкусное блюдо из макарон. Всего несколько ингредиентов и немного времени, и эта легкая и свежая паста Pomodoro будет у вас на обеденном столе. Отличное блюдо, чтобы помнить о загруженных днях.Подавайте его с салатом и чесночным хлебом для полноценного обеда.

Без глютена, веганский

Этот горохово-морковный суп очень согревающий и успокаивающий, а его тарелка содержит чуть менее 400 калорий.

Веганский

Супы в мультиварке — отличный способ приготовить ужин на столе. И это при 300 калорий чаша! Освободите место для булочки с обедом из цельнозерновой муки сбоку.

Готовить суп еще никогда не было так просто, как в мультиварке. Этот суп минестроне в мультиварке наполнен насыщенным томатным вкусом и усеян множеством овощей. Подавайте со свежим пармезаном и хрустящим хлебом. Отличное зимнее блюдо!

ПРИМЕЧАНИЕ. ОТПИСАТЬСЯ С СЫРОМ ПАРМЕЗАН, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЕГО ВЕГАНСКИМ

Суп с жареным пастернаком и морковью

Без глютена, веганский

Вот ваш идеальный вкусный и насыщенный питательными веществами суп под тарелкой на 300 калорий.

Бархатный наваристый суп с сытными овощами и ароматной куркумой для аромата. Если вы ищете новый легкий суп для своей зимней коллекции, Суп из жареного пастернака и моркови может быть одним из них.

Вегетарианская

Сливочный, сытный, вкусный и 423 калории на порцию !

Свежее сливочное итальянское ризотто. В этом блюде есть сытность зимней еды, но достаточно свежее для теплых весенних дней.Этот портобелло с грибами и ризотто со шпинатом заставит вас вернуться на несколько секунд.

Вегетарианская

Всего 364 калории на порцию , это ризотто, которого не хватает. Сбоку есть место даже для печенья с пармезаном и зеленым луком .

Это блюдо не разочаровывает киноа, курицей, большим количеством овощей и даже сыром! А это всего 434 калорий на порцию .

Да, бургер, в котором всего 40 6 калорий на порцию! Ням.

Этот бургер с индейкой и беконом — отличная альтернатива говядине, если вы ищете что-то более легкое. Сделано из свежих ингредиентов и может быть заморожено для легкого ужина.

Жареные блюда — отличный способ включить в свой обед много овощей и снизить его калорийность. И этот ужин с жареной лапшой составляет всего менее 500 калорий на одну порцию .

Кто не любит жаркое! Жаркое из курицы с лапшой по-сингапурски хрустящее и свежее с нужным количеством специй. Отличный ужин, который нужно приготовить заранее и приготовить непосредственно перед подачей на стол.

Используя фарш из индейки вместо говяжьего фарша, вы получите тако с гораздо меньшей калорийностью. Вы можете насладиться двумя такими тако всего за 500 калорий !

Кто любит тако? Что ж, если вы это сделаете, это не станет намного проще, чем эти Тако со специями из индейки .Замените говяжий фарш на индейку на более легкий тако. Отличный ужин в середине недели обязательно понравится всей семье!

Салат с жареной курицей по-каджунски

Без глютена

Очень часто именно заправка делает салаты такими калорийными. Но в этом салате используется низкокалорийная домашняя заправка, которая просто восхитительна! Всего 362 калории на порцию , это кладезь.

Новый взгляд на классический салат.Если вам нравится старый добрый классический салат Цезарь, вам понравится эта обновленная версия. Куриный салат на гриле по-каджунски — идеальный легкий ужин. И салаты не только летом, курицу можно приготовить в сковороде на плите!

Лазанья 500 калорий ? Я здесь для этого. Эта лазанья настолько глубокая и вкусная, что вы никогда бы не подумали, что она может быть низкокалорийным ужином.

Да, хотите верьте, хотите нет, эта декадентская лазанья с курицей и шпинатом содержит менее 500 калорий на порцию.Богатые и утешительные слои пасты, сыра, шпината, курицы в насыщенном томатном соусе.

Без глютена

Это прекрасный легкий и свежий ужин или обед всего 436 калорий в порции !

С этим салатом из курицы и паприки () станет легче. Вкусный способ отправиться в январь. Хотя этот рецепт готовится на гриле, вы с таким же успехом можете приготовить его на плите!

Без глютена

Паэлья — это вкусный ужин из одной кастрюли, который понравится всей семье. Всего 438 калорий на порцию .

Паэлья – краеугольный камень испанской кухни. Это блюдо, которое я готовлю уже почти два десятилетия, и каждый раз оно мне нравится. Эта паэлья с курицей и креветками подходит для всей семьи и проста в приготовлении. Достаточно необычный для развлечения на выходных и достаточно простой для ужина в середине недели.

Никогда бы не подумал, что порция этого восхитительного ужина содержит чуть более 300 калорий. Есть даже место для стартера !

Сделать это Окунь с лимоном и пармезаном и обжаренным шпинатом . Супер полезный, бюджетный, быстрый и легкий ужин. Вы можете поужинать на столе примерно через 1/2 часа, так что я думаю, мы можем назвать это быстрым ужином в будний день. Рыба на победу!

Эта запеченная треска — это комфорт, заключенный в 380 калорий на порцию!

Треска в запеканке — классическое и приятное блюдо, которое я готовлю уже много лет. Это блюдо никогда не разочарует и идеально подается с хрустящими овощами и домашним хлебом.Посмотри!

Это полноценный сбалансированный ужин, который содержит всего 308 калорий на порцию ! Вы даже можете заказать Dinner Rolls на гарнир!

Этот лосось с лимоном, обжаренным шпинатом и фасолью каннеллони просто наполнен вкусностями, которые заставят вас чувствовать себя оправданным, чтобы побаловать себя этим морковным пирогом! Вот как это работает правильно? Это быстрое и полезное блюдо из лосося с фасолью каннеллони и свежим шпинатом просто кричит о хорошем самочувствии изнутри.

Тако с креветками и кинзой и лаймом

Два таких тако с креветками содержат примерно 450 калорий , и они обеспечивают превосходный вкус!

Вы можете насладиться двумя вкуснейшими тако примерно за 450 калорий . Рыба обжаривается во фритюре, что снижает количество калорий.

Свежий аромат манго и легкая хрустящая рыба. Вы почувствуете, что вас унесло в тропический отпуск, откусив эти тако.Хорошо, может быть. В любом случае, эти рыбные тако с острой сальсой из манго полны ароматов, которые заставят вас вернуться еще раз . И вы получаете ДВА тако менее 500 калорий !

Говядина часто ассоциируется с более высокой калорийностью, но эти Пряный стейк фахитас с сальсой из жареных помидоров содержат всего 400 калорий на порцию !

Поставьте на свой обеденный стол эти пряных стейков фахитас с сальсой из жареных помидоров в этом месяце! Если вы никогда не пробовали сальсу таким образом, попробуйте, и вы не будете разочарованы.Я поздно расцветаю в этом типе сальсы, и она разрывается от аромата и совершенно восхитительна!

Спасибо, что заглянули и надеемся скоро увидеть вас!

Другие рецепты, которые вам понравятся

37 вегетарианских ужинов до 500 калорий

Посмотрите этот список из 37 вегетарианских блюд с калорийностью менее 500 калорий, чтобы быстро и легко утолить голод. Этот список низкокалорийных рецептов включает что-то на любой вкус! Также включены граммы жира.

Иногда хочется пиццы, а иногда пасты. Иногда хочется зелени, а салат не годится! Независимо от того, какова ваша тяга, обычно проще, когда вы можете быстро сослаться на список рецептов, которые обязательно будут иметь прекрасный вкус, но также будут в пределах ваших калорий. Это именно то, что включает этот список!

В этом посте вы найдете 37 вегетарианских обедов с калорийностью менее 500 калорий, которые наверняка потрясут вашу палитру, независимо от вашего выбора. Наслаждайтесь крепкими гиросами, лазаньей с овощами, сливочным супом, бисквитным супом или даже вегетарианскими суши-роллами с джемом!

Преобразуйте свой рацион на этой неделе вкусными блюдами, которые каждый раз легко вписываются в вашу норму калорий.

Попробуй подумать о розовой еде. Их не так много, не так ли? Красивый темно-пурпурный оттенок этого израильского салата из свеклы с кускусом делает его еще более увлекательным! Каждый кусочек наполнен восхитительными ароматами, которые исходят от таких ингредиентов, как фета, лимонный сок и свекла. (279 калорий, 8,1 г жира)

Получить рецепт

Сладкий картофель НЕ должен быть скучным, и этот салат из сладкого картофеля доказывает это. Он наполнен восхитительной киноа, рукколой, луком и фетой и заправлен вкусной нежирной заправкой из хумуса.Ням х 1 миллион! (267 калорий, 10,3 г жира)

Получить рецепт

Этот салат с булгуром — освежающая закуска, идеально подходящая для всех, кто хочет чего-то легкого и вкусного. Он сделан из цельного зерна, трав и сочных зерен граната. Как и многие из моих любимых закусок, он также включает фету! (271 калория, 10,5 г жира)

Получить рецепт

Любите суши, но не поклонник того, сколько времени уходит на их приготовление (не говоря уже о беспорядке!)? Вместо этого попробуйте свои силы в приготовлении этих идеально хрустящих греческих суши-роллов в средиземноморском стиле. (54 калории, 2.2 грамма жира)

Получить рецепт

Нужно что-то быстрое и простое? Попробуйте этот салат чимичурри с орзо! Он наполнен овощами и приготовлен из сока лайма, красного винного уксуса и большого количества специй. Этот салат, заправленный простой травяной заправкой, безусловно, не теряет вкуса! (448 калорий, 30 г жира)

Получить рецепт

Ничто так не кричит так уютно, как классическая тарелка супа из свежих помидоров. В этом супе используются спелые помидоры и свежие ингредиенты для супа, не содержащего консервантов и обладающего натуральным вкусом! Это легкий домашний суп, который идеально подходит для употребления сочных летних помидоров.(123 калории, 4,9 грамма жира)

Получить рецепт

Этот рецепт отлично подходит для тех дней, когда времени на подготовку немного. На приготовление уходит всего 5 минут, а потом все остальное волшебство происходит в мультиварке! Сверху выложите нут, приправленный паприкой и тмином. PS… Этот суп случайно оказался веганским! (393 калории, 21,7 г жира)

Получить рецепт

Этот наваристый крем-суп — идеальное блюдо для наслаждения на диване под теплым пледом. Он сделан из мускатной тыквы, вегетарианского бульона, кокосового молока и тайно смешанного с яблоком бабушки Смит! (298 калорий, 15. 4 грамма жира)

Получить рецепт

Этот суп из жареного красного перца вдохновлен восхитительным испанским перечным соусом ромеско! С копченым жареным перцем, сочными помидорами рома и ложкой миндального масла, это сливочный суп, который готовит обед на столе менее чем за 15 минут. (220 калорий, 9,9 г жира)

Получить рецепт

Пикантный клубничный суп гаспачо с фруктовым вкусом и клубникой. Он наполнен ароматами огурца, лука и жареного красного перца, которые невероятно освежают и подаются холодными, чтобы создать идеальный охлаждающий летний салат! (463 калории, 43.9 грамм жира)

Продолжить чтение

Если вы хотите, чтобы в вашем доме вкусно пахло, приготовьте этот суп. Это сливочно-белая фасоль восхитительного вкуса, которая готовится без особых усилий. Он чудесно согревает и идеально подходит для наполнения живота! (383 калории, 8,5 г жира)

Получить рецепт

С цациками все лучше! Вы почувствуете то же самое, когда будете наслаждаться этими вегетарианскими гироскопами из грибов портобелло. Они приправлены средиземноморскими специями и идеально обжарены! Всего 368 калорий в каждом, это определенно низкокалорийная еда.

Получить рецепт

Быстро и легко накормите компанию гиросом из жареного нута. Добавьте лук, листья салата и помидоры и положите их на лепешку из лаваша с вкусным соусом цацики, чтобы освежиться в любое время дня. (331 калория, 12,6 г жира)

Получить рецепт

Вешенки еще никогда не были такими вкусными! Эти вегетарианские тако с рваными «свиными» грибами наполнены рваными грибами со специями адобо для текстуры, точно такой же, как рваная свинина! Добавьте свежий кукурузный севиче для сладкого хруста.(250 калорий, 15,5 г жира)

Получить рецепт

Что может быть лучше переполненного тако с вкусной быстромаринованной красной капустой и веганским чоризо? Я бы сказал, почти ничего. Эти тако с сойризо, покрытые дымным кремом адобо, не шутят! (245 калорий, 13,9 грамма жира).

Получить рецепт

Ищете простой рецепт тако в азиатском стиле, который обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам и оставит чувство сытости в желудке? Эти тако с кимчи темпе сделают именно это. Они очень вкусные и требуют всего 20 минут для приготовления! Кроме того, кимчи отлично подходит для вашего кишечника. (336 калорий, 22,6 г жира)

Получить рецепт Тако

Mushroom carnitas готовят с вешенками, маринованным луком и вкусным соусом из кинзы. Эти изысканные тако наполнены вкусными вегетарианскими ароматами карнитас и являются хорошим низкокалорийным вариантом! (250 калорий, 17,6 г жира)

Получить рецепт

Наконец-то поиски идеального бургера из черной фасоли завершены! Эти гамбургеры с картофельным пюре и черной фасолью представляют собой здоровую и сытную еду, или вы можете превратить их в ползунки для аппетитного вегетарианского варианта, идеально подходящего для стола с закусками в игровой день.(144 калории, 2 грамма жира)

Получить рецепт

Классические аутентичные ингредиенты, такие как маринара, цуккини, баклажаны, болгарский перец и соус бешамель, дополняют эту вегетарианскую лазанью. Соус является традиционной добавкой для лазаньи и готовится из молока, масла, муки, пармезана и перца. ЮМ. (441 калория, 16,8 г жира)

Получить рецепт

Домашние макароны с сыром с нуля можно приготовить так же быстро, как ваш любимый бренд в коробках. И позвольте мне сказать, что эта версия цветной капусты получает награду «Лучший мак с сыром»! Сливочный, вкусный и идеально липкий.P.S. Помимо того, что это низкокалорийное блюдо, оно еще и на 110% состоит из кето! (347 калорий, 28,9 г жира)

Получить рецепт

Я уже говорил и повторю еще раз: сладкий картофель меня поражает! Они слишком универсальны для своего же блага. В этом рецепте мы приготовим осеннее блюдо ньокки с пышным, нежным, тающим во рту вкусом. В комплекте с маслянистым соусом из шалфея и розмарина. (422 калории, 11,7 г жира)

Получить рецепт

Сладкий картофель снова в деле! Эти картофельные феттучини смешаны с восхитительной смесью из горгонзолы и клюквы, которая на вкус такая же декадентская, насыщенная и сливочная, как и должна.Он тоже без глютена! (461 калория, 34,5 г жира)

Получить рецепт Паста

еще лучше, если она покрыта сливочным соусом песто из авокадо, и это факт! Это пикантное блюдо приготовлено из лапши из цуккини в виде спирали для дополнительной порции овощей, которые обладают огромным вкусом. Низкоуглеводный, безглютеновый и такой вкусный. (362 калории, 34,1 г жира)

Получить рецепт

Раз уж мы заговорили о вегетарианской лапше, как насчет лапши со спаржей? Хотя они не так распространены, поверьте мне, когда я говорю, что они удивительно вкусные.Эта паста забавного ярко-зеленого цвета послужит вкусным ужином с низким содержанием углеводов! (250 калорий, 19,6 г жира)

Получить рецепт

Зачем использовать обычную миску, если можно использовать миску для спагетти-сквоша?! Эта быстрая и вкусная чаша для спагетти с соусом песто содержит овощи без ущерба для вкуса. (478 калорий, 40 г жира)

Получить рецепт

Этот веганский рецепт орзо с добавлением карамелизированного лука и капусты, соединенных вместе в сливочно-ореховом соусе из тыквы.Мое любимое блюдо, которое, я знаю, понравится всем за столом! Он идеально подойдет как к основному блюду, так и к сытному гарниру. Ешьте! (447 калорий, 5,6 г жира)

Получить рецепт

Вы знаете своего любимого липкого чесночного цыпленка, который вы получаете из вашего любимого китайского ресторана на вынос? Представьте себе это, но в десять раз лучше. Вот какая на вкус эта липкая чесночная цветная капуста! Он вегетарианский и даже лучше, чем «настоящий»! (263 калории, 4 грамма жира)

Получить рецепт

Наполните свой живот жизненно важными питательными веществами с помощью испанского риса и бобов! На приготовление уходит менее 30 минут, и это идеальное основное блюдо (или гарнир)! Кроме того, он поставляет много хорошего белка.(359 калорий, 7,2 грамма жира)

Получить рецепт

Приготовьте что-то новое и оригинальное с цельной жареной цветной капустой. Это блюдо, намазанное взбитой фетой и сбрызнутое соусом из пряных трав, привлекает внимание. Вы обязательно удивите своих гостей этим блюдом! (377 калорий, 36,5 г жира)

Получить рецепт

Измельча королевские вешенки, приправляя специями и запекая, вы можете приготовить веганскую тушеную свинину с грибами, которая не уступает настоящему мясу! Идеальная альтернатива рваной свинине для бутербродов, тако, начос… или когда вам нужна веганская рваная свинина. (163 калории, 10,2 г жира)

Получить рецепт

Откажитесь от обычного чеддера и попробуйте эту пиццу из козьего сыра с грибами и белым соусом! Это дает вкусный апгрейд, который так необходим в мире еды. Попробуйте это для вашей следующей пятничной пиццы! (234 калории, 11,2 г жира)

Получить рецепт

Я никогда не встречал человека, который не любит запеканку из стручковой фасоли, и это вегетарианское блюдо доказывает это. Подавайте его с хрустящим жареным луком для аппетитного блюда, которое понравится всем! Вы никоим образом не закончите с остатками.Это слишком хорошо! (356 калорий, 29 граммов жира)

Получить рецепт

Поначалу я тоже был настроен скептически, но правда в том, что арбуз может претерпеть значительные изменения, когда вы пытаетесь превратить его во что-то другое. Этот обжаренный на сковороде рецепт превращает классический освежающий ломтик в жевательный вегетарианский стейк. Сверху посыпьте сыром фета и бальзамическим соусом, и блюдо обязательно вам понравится. (88 калорий, 4,9 грамма жира)

Получить рецепт

Я знаю, что продолжаются дебаты по поводу ананасов в пицце, но что нового насчет винограда в пицце? Возьмите фруктовый кусочек этой аппетитной пиццы с 3 сырами из жареного винограда, чтобы получить что-то новое и необычное.Не волнуйтесь, он по-прежнему включает в себя стандартную сырность пиццы! (222 калории, 14,9 г жира)

Получить рецепт

Кричи с крыш, брюссельская капуста может быть очень вкусной! Хотя они традиционно имеют плохую репутацию, эти маленькие ростки такие вкусные. Смешайте их с картофелем и сформируйте вкусные латке для полезного блюда со сливочным соусом из дижонского йогурта. (236 калорий, 13 граммов жира)

Получить рецепт

Фаршированные баклажаны — это то, что вам нужно, если вы ищете что-то вкусное и сливочное.Это идея для ужина, которая отходит от типичной рутины с пармезаном, но при этом придерживается классических вкусов, которые мы все любим! Начините баклажаны фаршем, чтобы было меньше беспорядка и было легче подавать. (349 калорий, 10,8 г жира)

Получить рецепт

Ризотто — довольно недооцененный ужин, учитывая количество ароматного сливочного совершенства, которое он упаковывает в одну тарелку. С двумя сырами, шпинатом, зеленым луком и лимоном, это ризотто с перцем и горгонзолой не является исключением! (379 калорий, 9.5 грамм жира)

Получить рецепт

Прайс, Джесси, Микко, Никки, редакторы EatingWell: 9780881508468: Amazon.com: Books

Вы любите еду, но ненавидите «диеты»? Вы хотите быть здоровым и подтянутым, но слишком заняты или просто не знаете, что приготовить на ужин? Тогда эта книга для вас.

EatingWell 500-Calorie Dinners устраняет сомнения в правильности приготовления пищи, предоставляя вкусные, простые рецепты и меню для обедов, в которых содержится около 500 калорий. Эксперты говорят, что это количество поможет большинству людей похудеть, не чувствуя себя обделенными.Как только вы попробуете блюда из этой книги, вы будете поражены тем, насколько хорошо вы можете есть на 500 калорий.

На один вечер у вас будет сэндвич со стейком с жареным перцем и чесночным соусом айоли, который подается вместе с жареным красным картофелем и зеленым салатом с острым соусом винегрет, на следующий вечер — тушеная курица в соусе с добавлением паприки на яичной лапше с зеленым горошком, смешанным с сливочной заправкой из эстрагона. Хотите бокал вина за ужином или десерт, чтобы закончить вечер? Мы тоже включили их в наше меню. Попробуйте свиные отбивные с салатом из апельсинов и фенхеля вместе с киноа и блюдом из клубничного замороженного йогурта.

Эта книга поможет вам не только уменьшить талию, но и укрепить здоровье сердца, а также снизить риск развития диабета. В нем содержатся полезные советы от экспертов по питанию журнала EatingWell Magazine о том, какие продукты следует включать в любую здоровую диету, как рассчитать, сколько калорий вам нужно, как определить подходящие размеры порций и оценить калории (не возясь с кухонными весами). куда бы вы ни пошли) и как похудеть, оставаясь при этом довольным.

В этой книге вы также найдете:

140 вкусных рецептов, в которых используются простые приемы и легкодоступные ингредиенты
Быстрые обеды: более 100 рецептов готовятся менее чем за 45 минут, а многие из них требуют меньше времени более 30 минут
Секреты успешного похудения от известного исследователя похудения доктора Джин Харви-Берино, заведующей кафедрой питания и пищевых наук Университета Вермонта, автора отмеченной наградой Джеймса Берда кулинарной книги The EatingWell Diet
Как питаться весь день и при этом худеть, включая то, как выглядит день с 1500 калориями, а также простые идеи для завтрака, обеда и перекусов
Советы по питанию, чтобы максимизировать вкус и удовлетворение при минимальном количестве калорий

256 цветных иллюстраций

8 Healthy Блюда на одну порцию менее 500 калорий

Эти рецепты завтрака, обеда и ужина идеально подходят для тех дней, когда вам нужна питательная домашняя еда. С менее чем 10 ингредиентами и 500 калориями или меньше, эти идеи просты, полезны и созданы для занятых людей, которые хотят оставаться здоровыми.

1 из

Начать слайд-шоу

Нажмите стрелки выше

1.ЛЕГКИЙ ЖАРЕНЫЙ РИС С БЕКОНОМ

Ингредиенты

1 1/2 чашки (354 мл) вареного коричневого риса
1 полоска бекона, нарезанная
1 чашка (236 мл) замороженной овощной смеси, размороженной
3/4 зубчика чеснока, измельченного
1/2 чайной ложки (2,5 мл) молотого имбиря
1/4 столовой ложки (3,75 мл) соевого соуса с пониженным содержанием натрия
1 большое (50 г) взбитое яйцо
Острый соус по вкусу

Схема проезда

Приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на упаковке.Отложите.

Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте нарезанный бекон и готовьте 5–7 минут, пока он не станет хрустящим. Снимите бекон со сковороды и отложите в сторону.

В ту же сковороду добавьте овощи, чеснок и молотый имбирь и обжарьте, помешивая, на жире от бекона. Дайте овощам вариться 3–5 минут, пока они не станут мягкими. Затем добавьте рис и соевый соус и жарьте, помешивая, еще 3–5 минут.

Отодвиньте рис от стенок сковороды, чтобы образовалась большая ямка. Влить яйца в углубление и взбить.Когда яичница-болтунья полностью приготовится, увеличьте огонь до сильного и жарьте, помешивая, еще 2–3 минуты, чтобы жареный рис зашипел.

Сложите кусочки бекона и добавьте острый соус до желаемого уровня остроты.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 481; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 212 мг; Натрий: 460 мг; Углеводы: 78 г; Пищевые волокна: 8 г; Сахар: 4 г; Белок: 18 г

2 из

2. СЛАДКОЕ ЯБЛОКО И ГОРЧИЧНАЯ КУРИЦА

Ингредиенты

1 столовая ложка (15 мл) цельнозерновой горчицы
1/4 столовой ложки (2 мл) оливкового масла
1 столовая ложка (15 мл) несладкого яблочного пюре
1/2 столовой ложки (7,5 мл) яблочного уксуса
1/4 чайной ложки (1,2 мл) меда
2 столовые ложки (30 мл) нарезанной петрушки
6 унций куриной грудки без костей и кожи
Щепотка соли
Щепотка черного перца

Схема проезда

В большой миске или закрывающемся пластиковом пакете смешайте горчицу, оливковое масло, яблочное пюре, уксус, мед и петрушку.Добавьте куриную грудку и маринуйте не менее 20 минут, а при желании и до ночи.

Достаньте курицу из маринада и выбросьте маринад. Приправить солью и перцем.

Приготовьте куриную грудку на гриле до готовности или термометр с мгновенным считыванием, вставленный в самую толстую часть, покажет 165°F (74°C), по 4–6 минут с каждой стороны.

Если у вас нет гриля, запеките куриные грудки в духовке, предварительно разогретой до 400°F (204°C). Запекайте курицу 30–40 минут, пока она полностью не пропечется и не станет непрозрачной.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 286; Общий жир: 10 г; Насыщенные жиры: 1 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 105 мг; Натрий: 477 мг; Углеводы: 8 г; Пищевые волокна: 1 г; Сахар: 6 г; Белок: 38 г

3 из

3.ОБЕРТЫВАНИЕ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ BLT

Ингредиенты

2 ломтика сырого бекона с разрезом посередине
Сок и цедра 1/4 лимона
2 столовые ложки (30 мл) обезжиренного майонеза
2 больших листа базилика, мелко нарезанных
2 больших листа салата бибб
1 средний помидор, тонко нарезанный
1 большое сваренное вкрутую яйцо, очищенное и нарезанное ломтиками
Щепотка соли
Щепотка молотого черного перца

Схема проезда

Приготовьте бекон до желаемой степени готовности. Отложите на бумажные полотенца, чтобы стекла лишний жир.

Натрите 1/4 чайной ложки цедры лимона в небольшую миску. Выдавите в миску около 1/4 чайной ложки лимонного сока. Смешайте с майонезом и базиликом.

Намажьте 1/4 столовой ложки майонезной смеси на каждый лист салата. Сверху равномерно выложите помидоры, яйцо и бекон. Посыпьте перцем и оберните листья вокруг начинки.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 280; Общий жир: 16 г; Насыщенные жиры: 4 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 207 мг; Натрий: 464 мг; Углеводы: 12 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 7 г; Белок: 12 г

4 из

4.МИНИ-ПИЦЦА В ЛЕПЕШКАХ

Ингредиенты

1 столовая ложка (15 мл) соуса для пиццы
1 (1 унция или 30 г) мини-лаваш с пониженной калорийностью
2 столовые ложки (30 мл) тертого частично обезжиренного сыра моцарелла
3 виноградных помидора, разрезанных пополам
1/4 маленького желтого сладкого перца, тонко нарезанного
1 столовая ложка (15 мл) красного лука, тонко нарезанного
2 листочка базилика для украшения (по желанию)

Схема проезда

Разогрейте духовку или тостер до 400°F.

Нанесите 1/2 столовой ложки соуса для пиццы поверх лаваша. Равномерно посыпать базиликом. Добавьте сыр. Сверху равномерно распределите помидоры, перец и лук.

Выпекать 5 минут или пока сыр не расплавится, а овощи не станут мягкими. При желании украсьте большим количеством листьев базилика.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 104; Общий жир: 3 г; Насыщенные жиры: 2 г; Мононенасыщенные жиры: 0 г; Холестерин: 9 мг; Натрий: 203 мг; Углеводы: 15 г; Пищевые волокна: 2 г; Сахар: 4 г; Белок: 6 г

5 из

5.ЛЕГКАЯ КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ

Ингредиенты

1/2 помидора среднего размера, очищенного от семян и нарезанного
2 столовые ложки (30 мл) лука, нарезанного
1 столовая ложка (15 мл) свежей кинзы, нарезанной
1/2 столовой ложки (7,5 мл) свежевыжатого сока лайма
1/4 чайной ложки (1,2 мл) молотого тмина
1/2 чашки (118 мл) вареной куриной грудки, измельченной или нарезанной
1/4 стакана (59 мл) тертого сыра перец джек
1 цельнозерновая лепешка (8 дюймов или 20 см)

Схема проезда

Разогрейте духовку до 425°F.

Смешать помидоры, лук, кинзу, сок лайма, тмин и соль в небольшой миске, отставить в сторону.

Слегка смажьте одну сторону лепешки кулинарным спреем. Поместите тортилью на противень сбрызнутой стороной вниз. Верхняя половина неокрашенной стороны с курицей и сыром. Складываем тортилью пополам.

№

Выпекать 10 минут или до золотисто-коричневого цвета. Разрезать на две дольки. Подавайте с 1/2 стакана сальсы.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 358; Общий жир: 15 г; Насыщенные жиры: 7 г; Мононенасыщенные жиры: 1 г; Холестерин: 85 мг; Натрий: 616 мг; Углеводы: 18 г; Пищевые волокна: 11 г; Сахар: 2 г; Белок: 38 г

6 из

6.ЧАШКА ДЛЯ ЙОГУРТА С МАНГО И АНАНАСОМ

Ингредиенты

1 столовая ложка (15 мл) несладкой кокосовой стружки
1 чашка (236 мл) простого нежирного йогурта
1/4 стакана (59 мл) ананаса, свежего или замороженного, нарезанного кубиками
1/4 стакана (59 мл) манго, свежего или замороженного, нарезанного кубиками
2 столовые ложки (30 мл) обжаренных кусочков грецкого ореха

Схема проезда

№

В сковороде с антипригарным покрытием поджарьте кокосовую стружку на среднем огне до золотисто-коричневого цвета. Снимите и отложите в сторону.

Соберите миску для йогурта, выложив слой нежирного йогурта, кусочки ананаса и манго. Посыпать поджаренной кокосовой стружкой и кусочками грецкого ореха.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 334; Общий жир: 16 г; Насыщенные жиры: 6 г; Мононенасыщенные жиры: 2 г; Холестерин: 15 мг; Натрий: 172 мг; Углеводы: 38 г; Пищевые волокна: 4 г; Сахар: 32 г; Белок: 16 г

7 из

7.СКРЕМБЛ С ПАРМЕЗАНОМ И ШПИНАТОМ

Ингредиенты

2 больших яйца (по 50 г каждое)
1 чайная ложка (4,9 мл) сливочного масла
3 чашки (710 мл) молодого шпината
1 столовая ложка (15 мл) тертого пармезана
Щепотка соли по желанию
Щепотка перца, по желанию

Схема проезда

Разбейте яйца в миску среднего размера. Добавьте соль и перец и хорошо перемешайте.

Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне.Добавить сливочное масло, растопить и добавить шпинат. Накройте крышкой и готовьте, пока не завянет, около 2–3 минут.

Добавьте взбитое яйцо к шпинату и дайте яйцам приготовиться. Время от времени помешивайте, пока яйца не схватятся, примерно 1-2 минуты. Посыпьте яйца пармезаном и подавайте.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 237; Общий жир: 15 г; Насыщенные жиры: 7 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 390 мг; Натрий: 714 мг; Углеводы: 4 г; Пищевые волокна: 3 г; Сахар: 0 г; Белок: 19

8 из

8.БУРРИТО ДЛЯ ЗАВТРАКА С ЯЙЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Ингредиенты

2 больших (50 мл) яйца, омлет
1 большая (12 дюймов) цельнозерновая лепешка
1/4 стакана (60 мл) консервированной черной фасоли, промытой
1 столовая ложка (15 мл) сальсы

Схема проезда

Разбейте яйца в стеклянную миску и взбивайте, пока желток и белок не смешаются.

№

Вылейте яйца на сковороду с антипригарным покрытием и взбейте их на плите на среднем огне.Перемещайте яйца, чтобы приготовить их. Достаньте яйца, когда они еще немного влажные, и отложите в сторону.

Промойте консервированную черную фасоль, чтобы избавиться от лишнего натрия, и отложите в сторону.

Выложите лепешку на плоскую тарелку. Выложить слоями яйца, фасоль и сальсу. Свернуть буррито и разрезать пополам. Подавать немедленно.

Питательная ценность (на порцию): Калорийность: 267; Общий жир: 11 г; Насыщенные жиры: 3 г; Мононенасыщенные жиры: 4 г; Холестерин: 423 мг; Натрий: 408 мг; Углеводы: 23 г; Пищевые волокна: 6 г; Сахар: 2 г; Белок: 18 г

Самые быстрые рецепты, до 500 калорий

Ежедневные деликатесы

Опробованный на кухнях Martha Stewart Living, этот сборник рецептов от редакторов Everyday Food — одна из любимых коллекций Марты для быстрых и полезных домашних блюд. Будь то в крайнем случае или просто в поисках новых творческих идей, эта книга пригодится каждый будний вечер.

Подписные книги Марты

Воспроизведение успешного ведения домашнего хозяйства Марты Стюарт начинается с ее книг. Тома, доступные на Martha.com, от кулинарных книг до руководств по планированию вечеринок, представляют собой полный доступ к мудрости и видению Марты.

Позволив ее рецептам и идеям вдохновить вас, вы не только более полно оцените продукты Марты, но и сможете развить собственное понимание того, как справляться с различными задачами и обязанностями, которые могут выпасть на долю хозяина и домохозяйки.Получите чтение сегодня!

Зачем мне эта книга?

Everyday Food знакомит вас с рецептами, которые содержат менее 500 калорий. Легкий в приготовлении, без усилий вкусный и одобренный Мартой, каждый кусочек мудрости в этой проверенной кулинарной книге положительно повлияет на ваше питание, ваше кулинарное мастерство и ваше удовольствие в конце долгого дня.

Сколько рецептов в этой книге?

Этот сборник, содержащий почти 400 страниц рецептов, изображений и советов по питанию, наполнен мудростью и восхитительными идеями.Если вы хотели приготовить более легкую пищу или работаете по графику, который затрудняет приготовление пищи, эта книга станет вашим спасением!

Что мне нужно для рецептов в этой книге?

Все, что вам может понадобиться, помимо кухонного оборудования, которое у вас уже есть, доступно на Martha.com. Ознакомьтесь с широким разнообразием предлагаемых инструментов, сосудов и ингредиентов и будьте уверены в их качестве от шеф-повара. Когда дело доходит до воплощения ее любимых рецептов в жизнь, Марта хочет предоставить вам все, что вам может понадобиться!

О Марте

Марта.com — ваш онлайн-ресурс для продуктов, которые использует и рекомендует сама Марта Стюарт. Благодаря современному домашнему декору, кухонному оборудованию и многому другому, миссия Martha. com состоит в том, чтобы соединить вас с лучшими продуктами для вашего дома.

50 рецептов приготовления пищи для похудения

Когда дело доходит до похудения, я слышу, что одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди, борется с освоением здорового питания и планированием здорового питания. Приготовление еды — это простой способ не гадать, что вы собираетесь приготовить, поскольку все будет сделано за вас заранее! Сегодня мы говорим о 50, да, 50 идеях приготовления еды, которые вы можете добавить в свое еженедельное меню, чтобы оставаться на вершине пути к похудению!

Что такое приготовление еды?

Приготовление еды предполагает приготовление еды заранее, чтобы вы могли приготовить ее в течение недели.Самые простые блюда для приготовления пищи — это такие рецепты, как жаркое, салаты и другие блюда на основе зерна. Обычно то, что вы готовите, стратегически кладут в миску, чтобы ничего не размокло и было готово к употреблению, когда наступит день! Если вам нравится есть одно и то же каждый день, приготовление пищи НЕОБХОДИМО для вашего пути к здоровому образу жизни!

Как вы увидите, большинство рецептов ниже имеют образец того, что включено. Во-первых, обычно есть зерно/углеводы, такие как рис, кускус или картофель. Далее, белок – это в основном курица или говядина, которые являются «основной» частью еды.Наконец, каждое блюдо наполнено разными овощами, чтобы вы получали все необходимые питательные вещества!

Теперь, когда вы знаете основы приготовления еды, давайте приступим к этим потрясающим рецептам!

Перед прочтением: Обратите внимание, что ВСЕ фотографии и рецепты ниже являются собственностью их авторов и фотографов. Вы можете найти владельца каждого рецепта под каждой фотографией. Все фотографии и названия рецептов связаны с их первоначальным создателем, поэтому, пожалуйста, дайте им полную признательность за их нелегкие усилия! Предоставляется информация о питании; однако это оценки, и их не следует интерпретировать как факты.

План здорового питания

Готовьте еду с помощью этого простого в использовании цифрового планировщика еды, который можно распечатать!

Потеря веса Приготовления пищи

Ваше здоровое начало

Количество ингредиентов: 4

Время приготовления: 5 минут

порций : 3

Питание:

Техническое питание: калорий: 500

by: Ваше начало

Количество ингредиентов: 10

Cook / Prep Time: 20 минут

порций : 5-6

Питание: калорий: 436

by: Ваше начало

Количество ингредиентов: 6+ Veggies

Reggies

Cook / Prep Time: 60 минут

порции : 6

Питание: калорий : 450

Автор: Ваше начало

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления/подготовки: 20 минут TES

порций

: 4

Питание: калорий: 298 (для 2)

by: Ваше начало

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления: 30 минут

порций

: 4

Питание: калорий: 462

by: Ваше начало

Количество ингредиентов: 6

Время приготовления: 5 минут

порций : 1

Питание: калорий: 472

BY: щепотка yum

Количество ингредиентов: 4

Время приготовления: 20 минут

порций : 7

Питание: Калорийность: 457

Состав: Eat Yourself Skinny

Диетическое рассмотрение: БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГАН, БЕЗ МОЛОКА

Количество ингредиентов: 13

Повара / подготовительное время: 40 минут

$ : 6

: 6

Питание: калорий: 353

by: Ваше начало

Количество ингредиентов: 11

Weep / Cook Time: 35 минут

$ : 4

: 4

Питание: калорий: 440

by: Баночка Lemons

Количество ингредиентов: 4

Cook / Время подготови: 10 минут

порции : 4

: 4

Питание: калорий: 353 углеводов: 18г жир: 15 г белка: 27 г

by: банок лимонов

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления/подготовки: 30 минут

Количество порций : 4

Питание: Калорийность: 296

Автор: Gathering Dreams 90 003

Диетические соображения: Vegan, глютень бесплатно, Dairy Free, гайка бесплатно

Количество ингредиентов: 13

Повара / подготовительное время: 10 минут

порций : 4

Питание: Калории: 449

by: Баночка Lemons-Christine

Количество ингредиентов: 8

Повара / подготовительное время: 20 минут

порций : 2

: 2

Питание: Калорий: 525

by: банок лимонов-Кристина

Количество ингредиентов: 8

30 минут

порций : 4

Питание: калорий: 453

Автор: Банка лимонов-Кристина

Количество ингредиентов: 9

Время приготовления: 45 минут

Количество порций : 4

Питание: калорий: 408

By: Menty Chelsea

7 диетические соображения

диетические соображения: Вегетарианец

Количество ингредиентов: 16

Время приготовления: 25 минут

: 16

Питание: калорий: 378

BY: банка LEMONS-CHRISTINE

Количество ингредиентов: 6

Reak / Prep Time: 15 минут

порций : 4

Питание: калорий: 266

by: банок лимонов-Кристина

Количество ингредиентов: 10

Повара / подготовительное время: 30 минут

порций

7: 2-3

Питание: Калорийность: 262

Автор: Gathering Dreams

Количество ингредиентов: 6*

Co ОК / Подготовка Время: 5 минут

порций : 1

Питание: калорий: 365

by: Chelsea’s Messy Rubon

Количество ингредиентов: 14

Время приготовления: 25 минут

порций: 4-6

Питание: калорий: 237

by:

By: Sweetpeas & Saffron

Диетические соображения: KETO

Количество ингредиентов: 14

Повара / подготовительное время: 30 минут

порций

Питание: калорий: 303

BY: Моя жизнь после молочных продуктов

Количество ингредиентов: 23

Cook / Время приготовления: 80 минут

Количество порций: 10

Питательная ценность: Калорийность: Не указано

Автор: Pinc H yum

Количество ингредиентов: 11

Повара / подготовительное время: 35 минут

порций: 4

Питание: калорий: 409

BY: KIRBIE Craving

Количество ингредиентов: 14

Повара / подготовительное время: 25 минут

порций: 5

Питание: калорий: 275

by: Erin Восхитительный E сделал

Количество ингредиентов : 8

Повара / подготовительное время: 30 минут

порций: 4

Питание: калорий: не указано

BY: Little Spice BAR

Количество ингредиентов: 15

Время приготовления/подготовки: 20 минут

Количество порций: 5-6

Пищевая ценность: Калорийность: Не указано – менее 500 калорий S

BY: Сладкий горох и шафран

диетические соображения: Vegan & Gluten

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления: 40 минут

порций: 4

питание:

: калорий: 496

BY: Beauty Buces

диетические соображения: Vegan & Gluten

Количество ингредиентов: 10

Cook / Prep Time: 10 Минут

порций: 1

Питание: калорий: 380

by: Gimme Depliance

Количество ингредиентов: 16

Повара / подготовительное время: 25 минут

порций: 4

Питание: Калорийность: 335

Состав: Поедание корма для птиц

Количество ингредиентов: 15

Повара / подготовительные работы: 20 минут

порций: 3

Питание: калорий: 363

BY: CHOTTER CRUNT

Количество ингредиентов: 16

Cook / Время подготовителя: 32 минуты

порций: 4

Nutrition: калорий: 309

BY: Арахисовое масло и фитнес

Количество ингредиентов: 14

Time Cook / Prep: 50 минут

порций: 4

Питание: калорий: 389

BY: Easy & Delish

Количество ингредиентов: 10

Повара / подготовительное время: 30 минут

Количество порций: 12

Питание: Калорийность: 121

Состав: Хорошо питайтесь 101

Количество ингредиентов: 13

90 002 Срок готовки / подготовки: 25 минут

порций: 4

Питание: калорий: 342

BY: Eat Хорошо 101

Количество ингредиентов: 10

Cook / Prep Время: 22 минуты

порций: 6

Питание: калорий: 190

** Я верю, что эти калории только для яйца

by: Sweet Pea & Saffron

номер ИНГРЕДИЕНТЫ: 13

Срок готовки / подготовки

30 минут

порций

Питание: калорий: 483

by: Sweetpeas & Saffron

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления: 25 минут

Количество порций: 8

Питательность: Калорийность: 372

6 27 Sweetpeas & Saffron

Количество ингредиентов: 15

45 минут

порций: 4

Питание: калорий: 413

BY: Sweetpeas & Saffron

Количество ингредиентов: 12

Повара / подготовительное время: 4 часа 25 минут

порций

7 4

Питание: калорий: 253

by: Cheryl- 40 Фартуки

Количество ингредиентов: 14

45 минут

порции: 5

Питание: калорий: 287

by: Девушка на Bloor

Количество ингредиентов: 19

Время приготовления: 40 минут

Количество порций: 4

Питательная ценность: Калорийность: 451

Автор: Палео работает Momma

Количество ингредиентов: 70026 Количество ингредиентов: 7

Cook / Prep Time: 40 минут

порции: 4

Питание: калорий: 326

: Девушка на BLOOR

Количество ингредиентов: 10

Cook / Prep Time: 30 минут

порций: 4

Питание: калорий: 426

by: Plan Addict

Количество ингредиентов: 14

Tire Cook /

70003

Питание: калорий: 337

BY: План питания Addict

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления: 15 минут

Количество порций: 4

Пищевая ценность: Калорийность: 183

корейских вдохновленных фрикадельки

By: План еды Addict

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления: 20 минут

порций: 4

Питание : калорий: 456

BY: План еды Addictic

Количество ингредиентов: 14

Повара / подготовительное время: 20 минут

порций: 4

Питание: калорий: 375

by: План еды Addictic

Количество ингредиентов: 11

Повара / подготовительное время: 30 минут

порций: 4

Питание: калорий: 492