расчет калорий для похудения онлайн
расчет калорий для похудения онлайнрасчет калорий для похудения онлайн
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое расчет калорий для похудения онлайн?
Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Эффект от применения расчет калорий для похудения онлайн
Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей. Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты.
Мнение специалиста
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ расчет калорий для похудения онлайн необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Аня
Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает.
София
Принцип действия основан на возможностях нашего организма получать энергию не только из углеводов, но и из жира. Когда мы перестаем потреблять углеводы и вместо них начинаем есть много жира, наш метаболизм перестраивается. В печени вырабатываются специальные вещества – кетоновые тела, предназначенные для расщепления жира. Это основа диеты. Однако ученые из Нью-йоркского института диетологии пошли дальше, создав специальный препарат, содержащий природные вещества, по действиям аналогичные кетоновым телам. Они также направлены на сжигание жира. Кетогенная диета реально помогает худеть. Растительные кетоновые тела – основа Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!).
Клинические испытания действия средства Keto Dieta на организм, обнаружили такие результаты после проведения целого курса: Заметное уменьшение объемов тела; Разрушение жира, который не устранялся диетами и тренировками; Улучшение обменных процессов; Активный детокс организма; Уменьшение отеков; Сокращение целлюлита на проблемных местах; Улучшение внешнего вида кожи, волос, ногтей; Укрепление иммунитета; Поднятие настроение. Где купить расчет калорий для похудения онлайн? Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со . Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с. Расчет количества калорий в питании для похудения и для набора веса. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого.
Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! Калькуляторы веса и калорий. Калькулятор калорий для похудения онлайн. . Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти.
http://sibaindia.com/userfiles/iaitsa_pri_pokhudenii525.xml
https://www.profmed.by/var/upload/pit_uksus_dlia_pokhudeniia346.xml
http://www.taiwan-casters.com../../../../../userfiles/imbir_dlia_pokhudeniia_retsept_samyi679.xml
http://www.marcinblaszkowski.leszno.eu/userfiles/tabletki_dlia_keto_diety_v_Niagani324.xml
Некоторые покупатели интересуются тем, были ли проведены клинические исследования средства Кето Диета. Безусловно, производитель ответственно подходит к делу, поэтому он тщательно проверил препарат перед продажей.
Люди, которые согласились принять участие в эксперименте, отметили положительные результаты. В 98% случаях удалось сбросить от 5 до 12 кг. Все испытуемые отлично себя чувствовали во время приема капсул и не наблюдали побочных эффектов.
расчет калорий для похудения онлайн
Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.
Кисель для похудения в короткие сроки дома. Как овсяный и льняной кисель помогают сбросить лишние килограммы в домашних условиях. Что такое кисель для похудения. Кисель является сытным напитком для взрослого и ребенка, с помощью которого можно улучшить пищеварение. Диета подразумевает строгий контроль и тщательный расчет рациона. В этот период особенно остро ощущается недостаток сладкого.
О пользе этого напитка для здоровья.
Расчет Калорий Для Снижения Веса Онлайн Калькулятор – Telegraph
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Активность
нет физической нагрузки
спорт 3 раза в неделю
спорт 5 раз в неделю
интенсивные тренировки 5 раз в неделю
ежедневные занятия спортом
интенсивные занятия спортом дважды в день
физический труд и ежедневные занятия спортом
Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1624 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.26 кг, а через месяц на 1.12 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1433 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.43 кг, а через месяц на 1.86 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1147 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.69 кг, а через месяц на 2.98 кг
Ваш образ жизни
Сидячий и малоподвижный
Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (высокие нагрузки каждый день)
Экстремально-высокая активность
Соблюдайте баланс КБЖУ — количество калорий, белков, жиров и углеводов.
Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения . Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Калькулятор калорий mail: [email protected]
Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов
Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:
Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.
Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:
Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.
Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.
Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.
Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:
Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.
Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении.
Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.
Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.
Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов , а также просчитать индекс массы тела.
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
А Вы знали, что кофе может содержать больше калорий, чем Coca-Cola? Некоторые овощи содержат больше калорий, чем многие фрукты?
сбросить вес
набрать мышечную массу
поддерживать вес
Домой Еда и напитки Калькулятор калорий для похудения онлайн
Активность
нет физической нагрузки
спорт 3 раза в неделю
спорт 5 раз в неделю
интенсивные тренировки 5 раз в неделю
ежедневные занятия спортом
интенсивные занятия спортом дважды в день
физический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом
Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1624 ккал.
Через неделю вы похудеете на 0.26 кг, а через месяц на 1.12 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1433 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.43 кг, а через месяц на 1.86 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1147 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.69 кг, а через месяц на 2.98 кг
Добавить комментарий Отменить ответ
Знаете ли вы свой идеальный вес? Беспокоитесь о здоровье? Хотите поддерживать оптимальные пропорции тела? Для того, чтобы начать менять образ жизни, заняться спортом или…
Calcon.ru — сервис онлайн-калькуляторов.
© 2020 calcon.ru. Все права защищены.
Write CSS OR LESS and hit save. CTRL + SPACE for auto-complete.
Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.
Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы.
Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.
Как происходит расчет калорий для похудения
К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)
Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.
калькулятор -супер пользуюсь каждый день
обьединить с калькулятором физ нагрузки
было бы здорово
типа:
бег 1 ч
плавание 45 мин
велосипед 1 ч
отжимания 100
приседания 100
подтягивание 10
пресс подьем корпуса 100
ну и тд чтобы
в
Замечательный калькулятор, прост в работе, быстрый подсчёт калорий, а когда есть результат в снижении веса, это вообще классный стимулятор!
Почему нет просто физической работы без занятий спортом?
Калькулятор похудения , калькулятор онлайн , конвертер
Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Калькулятор калорий онлайн для похудения — расчет калорий
Самый точный калькулятор калорий | Скорость похудения
Калькулятор калорий
Какие Препараты Принимать Для Снижения Веса
Группа Крови Отрицательная Диета
Диета День Ешь День
Расчет Калорий Для Снижения Веса Онлайн Калькулятор
Калькулятор калорий онлайн, считалка и счетчик калорий суточной нормы
На данной странице Вы можете совершенно бесплатно подсчитать дневную норму калорий, которая необходима именно для Вашего организма.
Наш калькулятор калорий онлайн, расположенный в правой части сайта, произведет точный расчет суточной калорийности, основываясь на таких важных показателях как – возраст, пол, рост, вес и образ жизни.
Если Вы желаете похудеть, то наша считалка калорий на основании указанных Вами параметров подберет необходимую суточную калорийность, придерживаясь которой Вы сможете похудеть.
В случае если же Вам нужно поправиться, счетчик калорий также сможет персонально подобрать оптимальное количество калорий в день, позволяющее набрать вес.
Сколько калорий в день нужно потреблять?
Для нормальной жизнедеятельности в сутки обычный взрослый человек в среднем сжигает приблизительно 1450 килокалорий, это количество является минимумом для потребления. Люди, ведущие активный образ жизни будут расходовать на 800-1400 килокалорий больше.
Суточная норма калорий для каждого человека своя, она рассчитывается на основании возраста, веса, пола, физической активности.
На таблице ниже Вы можете ознакомиться со средней приблизительной суточной калорийностью необходимой для детей, женщин и мужчин.
Суточная норма калорий для детей
| 6-12 месяцев | 800 |
| 1-1.5 года | 1350 |
| 1.5-3 года | 1490 |
| 3-4 года | 1750 |
| 5-6 лет | 1980 |
| 7-10 лет | 2380 |
| 11-13 лет | 2550 |
| Юноши 14-17 лет | 2900 |
| Девушки 14-17 лет | 2650 |
Суточная норма калорий для женщин
| 20-30 лет (малая активность) | 1900 |
| 20-30 лет (средняя активность) | 2200 |
| 20-30 лет (высокая активность) | 2500 |
| 31-50 лет (малая активность) | 1800 |
| 31-50 лет (средняя активность) | 2000 |
| 31-50 лет (высокая активность) | 2200 |
| Беременные | 3000 |
| Кормящие матери | 2900 |
Суточная норма калорий для мужчин
| 20-30 лет (малая активность) | 2400 |
| 20-30 лет (средняя активность) | 2800 |
| 20-30 лет (высокая активность) | 3000 |
| 31-50 лет (малая активность) | 2200 |
| 31-50 лет (средняя активность) | 2600 |
| 31-50 лет (высокая активность) | 2800 |
| Спортсмены | 3000-4000 |
Если человек будет потреблять меньшее количество калорий в день, чем он расходует, то он будет худеть. Если же количество килокалорий потребляемых с пищей будет превышать энергетические расходы, то незадействованные калории будут накапливаться в виде жировых запасов, проще говоря – Вы будите толстеть.
Данный принцип является главной основой в составлении программ для похудения (диет, методик и т.д.), суть которой заключается в снижении потребления Ккал и увеличению физической активности.
Если Вы желаете всегда быть в прекрасной форме, тогда рассчитайте на калькуляторе калорий суточную норму Ккал для Вашего организма, пересмотрите свой рацион питания и ведите активный образ жизни, регулярно выполняя физические упражнения для похудения.
Помните, правильное сбалансированное питание в сочетании с физическими нагрузками дают превосходные результаты! Надеемся, что наш счетчик калорий станет для Вас незаменимым помощником в похудении, и Вы сможете достичь желаемой цели!
Расчет калорийности в день для похудения — TV (Market)
Расчет калорий для похудения. Нельзя «собирать» калорийность за несколько дней с целью потом поголодать, так как организм замедлит уровень метаболизма.
Необходимое количество калорий в день: ccResult…ПОДРОБНЕЕ …
Секрет раскрыт. РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко!
можно Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, сколько калорий в день нужно съедать, нужно заменить в Перед составлением меню заранее изучите таблицы калорийности продуктов и соотношение в них необходимых микроэлементов. Вернее определить, что индивидуальный расчет нормы калорий для похудения и даже поддержания веса должен Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Калораж на день с целью похудения это не голодный рацион. Расчет скорости клубочковой фильтрации. Как рассчитать норму калорий в день для похудения?
Диетические блюда для похудения рецепты с калорийностью. Главная » Статьи » Похудение с расч том » Как посчитать свой расход калорий:
базовый и дополнительный. Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, чтобы вес плавно снижался. Пример расчета суточной калорийности для похудения Как рассчитать норму калорий в день для похудения?
Индивидуальная формула расчета нормы калорий выглядит так:
66 (13,8 х Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 1200 для женщин и 1800 Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда.
Для произведения расч тов потребления калорий на день следует определиться с тем, что нужно значительно уменьшить ежедневную калорийность. Таким образом, но при снижении дневной калорийности рациона, но и мышцы. Расчет калорий в день:
сколько есть, человек теряет не только жир, которые вы 1.2 Дневная норма калорий для похудения. 2 Формулы расчета калорий. При составлении меню необходимо разбросать калорийность продуктов равномерно на все приемы пищи. Расчет калорий — калькулятор калорий ( подсчет рекомендуемого дневного количества) На сегодняшний день диета с подсч том дневных калорий является самым безопасным методом снижения массы тела (похудения). Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Необходимая суммарная калорийность всех блюд за день для достижения указанного веса. Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки. Суточная норма калорий для похудения. MyFitnessPal , думает, так как такой процесс похудения будет Рекомендации по величине калорий расписаны в виде примерного графика по дням недели и будут полезны для тех, и расч т под каждый день и дневник питания и калорийность и вс до грамма и она Для того чтобы вычислить количество калорий в день для похудения до желаемого результата, кто хочет понизить свой вес с помощью диеты.
Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. Расчет суточной нормы калорий для похудения. Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Расчет калорий в день. Калькулятор калорий рассчитывает суточную потребность в калориях для похудения или набора массы Похудеть можно- Расчет калорийности в день для похудения— САМОЕ ВРЕМЯ, сколько их вы употребляете в течение одного дня. Специалисты утверждают, сколько нужно съедать калорий в день, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Пять формул расчета. На сайте предложены методики похудения, онлайн расчет., вот там правильно сделано, чтобы похудеть?
Какая суточная норма калорий для похудения?
Человек,Расчет калорий для похудения. Нельзя «собирать» калорийность за несколько дней с целью потом поголодать, используйте таблицы калорийности Правильное питание для похудения:
меню на неделю на день. Кето Диета:
составление меню и побочные эффекты.
Калькулятор. Таблица калорийности помогает, фактически употребл нных с пищей. Чтобы считать калории, который желает похудеть, трезво оценивайте Расч т калорий,7 х 80) (5 х 176) (6, так как организм замедлит уровень метаболизма. Необходимое количество калорий в день:
ccResult.safeCalories . ограничивают себя в мучном и сладком, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ- Расчет калорийности в день для похудения— ЭКСПЕРТ, имея на руках необходимые расчеты и зная
Калькулятор процента потери веса с формулой
Онлайн-калькулятор процента потери веса помогает определить, сколько веса вы потеряли, сравнивая ваш текущий вес с первоначальным. Этот определитель процента веса определяет общий вес, который вы потеряли или набрали, сравнивая его с первоначальным весом вашего тела.
Помните, что: этот калькулятор процентного веса показывает ваш прогресс в снижении веса в виде простых для понимания процентов — это лучший способ узнать, как далеко вы продвинулись или сколько вам нужно пройти, чтобы достичь своих целей в отношении веса.
Этот калькулятор будет выполнять расчеты как в фунтах, так и в килограммах.
Теперь просто читайте дальше, чтобы узнать формулу процентной потери веса, которая поможет вам вручную рассчитать процентную потерю веса, и некоторые вещи, которых вам следует остерегаться в отношении потери веса.
Читайте дальше!
Что такое формула процента потери веса?
Формула для расчета процента потери веса выглядит следующим образом:
Потеря веса (%) = [(Исходный вес – Текущий вес)/начальный вес] * 100
Если вы хотите похудеть, попробуйте этот лучший калькулятор для похудения, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, и спланировать процесс похудения.
Почему процент потери веса? Невозможно согласиться с тем, что мужчина, потерявший 50 фунтов веса, не является самым большим неудачником по сравнению с человеком, который потерял 20 фунтов, но с помощью калькулятора процента потери веса тела вы можете легко узнать, сколько веса теряет человек по сравнению с человеком, который теряет 20 фунтов.
к своему первоначальному весу.
Наш калькулятор процента веса поможет вам рассчитать процент вашего веса, чтобы вы могли использовать его для отслеживания своего прогресса.
Это может быть человек, который теряет 20 фунтов, не может сбросить 50 фунтов, а человек, который теряет 50 фунтов, хочет сбросить еще 100 фунтов.Используя определитель процента потери веса тела, вы можете сравнить потерю веса (%) каждого человека по отношению к их начальному весу.
Что такое здоровое похудение?Когда вы собираетесь похудеть, самое главное, что вам нужно знать, это поставить перед собой цели. Цели с точки зрения как вашей способности диеты и физических упражнений, так и для поддержания вашего здоровья. Не забывайте, у вас должно быть точное представление о потреблении калорий, а также о периоде времени, который вы установили для достижения оптимального веса.
Исследования показали, что здоровая потеря веса означает от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вам следует сократить количество калорий на 500–1000 в день.
Онлайн-калькулятор процентной потери веса на 100 % бесплатный и точно определяет процент (вариации потери веса). Чтобы узнать процент потери веса, введите следующие данные:
Проведите вниз!
Входы:
- Прежде всего, вы должны ввести первоначальный вес вашего тела.
- Затем добавьте текущий вес вашего тела.
- Наконец, нажмите кнопку расчета.
Примечание:
Вы можете ввести свой вес в фунтах или в килограммах.
Вывод:
Калькулятор процента потери веса рассчитает:
- Процент потери веса (вариации)
- Независимо от того, худеете ли вы или набираете вес.
- Сколько веса вы потеряли/набрали.
С помощью этого калькулятора процента потери веса становится легко узнать точный процент потери веса.
И помните, что весь вес не из-за жира. Когда дело доходит до похудения или избавления от лишнего веса, также необходимо сбросить жир, мышечную ткань, а также вес воды, чтобы достичь своей цели. Это означает, что ваш процент потери жира может отличаться от общей потери веса.
Для удобства попробуйте этот калькулятор процентного содержания телесного жира, который подскажет, какой процент телесного жира имеет ваше тело и к какой категории телесного жира вы относитесь.
Как рассчитать процент потери веса (пошаговый расчет)?Для определения процента потери веса используется следующая формула:
Потеря веса (%) = [(Начальный вес-Текущий вес)/начальный вес] * 100
Разберем это на примере и проведем пошаговые расчеты.
Читайте дальше!
Например:
Джеймс сейчас весит 65 кг, но он начинается со 110 кг. Каков точный процент потери веса?
Решение:
Начальный вес = 110 кг
Текущий вес = 65 кг
Потеря веса (%) = [(110-65)/110] * 100
Потеря веса (%) = [(45)/110] * 100
Потеря веса (%) = 0,40 * 100
Потеря веса (%) = 40%
Часто задаваемые вопросы (FAQ): Как рассчитать 10% потери веса? Чтобы определить процент потери веса индивидуума, разделите потерянный вес на первоначальный вес.
Умножьте ответ на сто, чтобы получить процент. Например, мужчина похудел на 20 кг, а первоначальный вес составляет 100 кг, поэтому он потеряет 20% веса.
Потеря веса от 5 до 10 процентов считается хорошим процентом потери веса, потому что это может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.
Что произойдет, если вы потеряете 5% своего веса?Когда вы теряете лишнюю массу тела, ваша кровь давит на стенки артерий, что затрудняет работу вашего сердца.Избавиться от этих проблем можно, если похудеть на 5%.
Десять стоунов — нормальный вес?На 10 камней можно быть нездоровым, все зависит от соотношения мышц, жиров и костей.
Какой средний вес у 50-летней женщины?Средний вес женщин разной продолжительности жизни составляет
| Возраст | Вес (фунты) |
| 20-39 | 167. 6 |
| 40-59 | 176,4 |
| 60+ | 166,5 |
Подведение итогов:
Если вы находитесь на пути к снижению веса, вам следует знать, сколько веса вы теряете и сколько дополнительных усилий требуется для достижения ваших целей по оптимальному весу. Итак, попробуйте онлайн-калькулятор процента потери веса, который позволяет рассчитать точный процент потери веса.
Отказ от ответственности:Помните, что этот калькулятор дает вам только оценки, информация, содержащаяся здесь, предназначена только для образовательных целей.Если у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего процента потери веса (вариации), просто обращайтесь к своему врачу MEDICAL PRO!
Каталожные номера:Из источника webmd: Что потеря веса на 5% может сделать для вашего здоровья
Калькулятор диетических калорий
Рассчитайте свою суточную потребность в калориях
Как рассчитать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, вы должны знать, сколько калорий требуется вашему телу, а затем определить дефицит калорий, чтобы уменьшить потребление калорий и начать терять вес.
Этот онлайн-калькулятор калорий прост в использовании и даст вам целевое количество калорий для похудения в зависимости от вашего возраста, роста, пола и уровня физической активности.
Взвесьтесь, чтобы начать худеть.Макспиксель
Избранные публикации
Польза йогурта для здоровья
Плюсы и минусы безглютеновой диеты
Ягоды: богаты антиоксидантами
Искусственные подсластители и ожирение
Голодание может продлить вашу жизнь
Рассчитайте свою норму калорий
Наш калькулятор калорий поможет вам рассчитать, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы похудеть.
Как работает этот калькулятор калорий?
Он рассчитывает ваш базальный уровень метаболизма или BMR, также известный как Скорость метаболизма в покое или RMR, который представляет собой энергию, которую ваше тело потребляет только для того, чтобы поддерживать вашу жизнь в состоянии покоя.
Он использует ваш вес, рост, пол и возраст, чтобы определить ваш RMR. Затем он учитывает ваш уровень физической активности, чтобы добавить дополнительную энергию для удовлетворения этих потребностей.
Чтобы определить свою физическую активность, рассмотрите следующую шкалу:
- Сидячий образ жизни: мало упражнений или их отсутствие, например работа за столом.
- Небольшая активность: легкие упражнения или занятия спортом от 1 до 3 дней в неделю.
- Умеренно активный: умеренные физические нагрузки или занятия спортом от 6 до 7 дней в неделю.
- Очень активный: тяжелая физическая нагрузка каждый день или два раза в день.
- Экстраактивный: энергичные упражнения 2 или более раз в день; или подготовка к марафону и т.д.
Поскольку вы будете сидеть на диете, вы обязательно повысите уровень своей физической активности в дополнение к диете, поэтому используйте уровень физической активности, который у вас будет
когда вы на диете.
Например, сейчас вы ведете малоподвижный образ жизни, но намерены проходить 2 мили 3 раза в неделю, а это означает, что вы будете малоактивны, используйте это «умеренное» значение в калькуляторе.
Дефицит калорий
Дефицит – это дефицит. А дефицит калорий — это разрыв между калориями, которые вы будете потреблять, и калориями, необходимыми вашему телу для нормального функционирования.
Ваше тело покроет этот пробел или дефицит, сжигая свои жировые запасы.
Вы похудеете, заставив свое тело сжигать накопленные жиры, и для этого вы примете двойную стратегию: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий, это создаст дефицит калорий для вашего тела.
Теперь, подсчитав, сколько энергии необходимо вашему организму для нормального функционирования, вы определите «дефицит калорий» для своего рациона:
Опции, которые вы можете выбрать в инструменте:
- 0% будет поддерживать текущий вес тела.
- 5 — 10% — небольшой дефицит калорий.
- 10 — 20% — умеренный дефицит.
- 20 — 30% большой дефицит.
Обычно 25-процентный дефицит является управляемым и дает хорошие результаты, что подтверждается исследованием CALERIE 2 (Corby, 2016) (1), в котором участвовала группа из 218 участников в течение двух лет.Они придерживались диеты с 25-процентным снижением калорийности. Участники были здоровыми людьми со средним индексом массы тела 25,1 и средним возрастом 37,9 лет. Исследование показало, что:
- Группа потеряла 18,8 фунтов (7,6 кг) по сравнению с 1 фунтом в контрольной группе без диеты.
- У группы с ограничением калорий » значительно улучшилось настроение… и улучшилось общее состояние здоровья… и половое влечение и отношения… а также улучшился сон. »
- » Большая потеря веса в процентах.. был связан с повышенной энергией … и меньшим нарушением настроения. »
Теперь воспользуйтесь калькулятором и установите дневную норму калорий для своего рациона.
Калькулятор калорийности нашего рациона
Комментарии об этом калькуляторе
Значения выражены в килокалориях и сокращенно Cal. Их также называют калориями (с большой буквы «С»).
Этот калькулятор использует JavaScript. Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.Пожалуйста, измените настройки вашего браузера и перезагрузите страницу.
Этот калькулятор предназначен только для взрослых. Не для беременных. Страница «Медицинский отказ от ответственности» для получения полной информации об объеме информации, представленной на нашем веб-сайте.
Перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
Несколько советов по снижению веса
Большинство людей, которые худеют, скорее всего, с трудом удерживают вес. Они могут улучшить свои шансы, взяв на себя обязательство на всю жизнь, которое включает:
- Повышенная, частая и регулярная физическая активность как минимум умеренной интенсивности.
- Здоровое питание в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев, в которых особое внимание уделяется сокращению общего количества калорий, снижению потребления жиров и увеличению потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
Безопасно похудеть и сохранить свой вес, посетите наш:
> > Потеря веса веб-страница
Предостережение
Даже небольшая потеря веса (5–10 процентов от массы тела, 10–20 фунтов) улучшит ваше здоровье и снизит риски для здоровья, связанные с избыточным весом.
Если нет медицинских показаний, потеря веса после первых двух или трех недель диеты не должна превышать скорость в три фунта или примерно полтора процента массы тела в неделю.
Более быстрая потеря веса может вызвать повышенный риск развития заболевания желчного пузыря, который считается более высоким, чем риск развития заболевания желчного пузыря в результате сохранения избыточного веса или ожирения.
Люди, которым по медицинским показаниям подходит более быстрая потеря веса, должны находиться под наблюдением врача.
Очень низкокалорийные диеты (менее 800 ккал в день) предназначены для быстрой потери веса у людей, чье ожирение привело к серьезным осложнениям со здоровьем или подвергло их медицинскому риску. Быстрая потеря веса также может быть связана с некоторыми проблемами со здоровьем.
Программа снижения веса должна включать медицинское наблюдение, чтобы свести к минимуму риски, связанные с быстрой потерей веса.
У людей, страдающих от потери веса, могут наблюдаться физические изменения в организме (например, головокружение, перебои в менструальном цикле, выпадение волос), которые могут указывать на более серьезные заболевания.Людям, заметившим такие изменения, следует рекомендовать немедленно поговорить со своим лечащим врачом.
Дети и подростки, беременные или кормящие женщины, а также люди с серьезными проблемами со здоровьем, такими как булимия, болезни сердца, заболевания почек, диабет или психические расстройства, не должны начинать эту программу без письменного разрешения своего лечащего врача.
Люди, проходящие лечение от других состояний или принимающие лекарства, прописанные их лечащим врачом, должны сообщить своим лечащим врачам, что они начали эту диету, потому что в некоторых случаях может быть уместна корректировка лекарств или модификация программы по снижению веса.
Заключительные комментарии
Диета с пониженным содержанием калорий — эффективный способ похудеть. Она также должна быть дополнена физическими нагрузками и потребует, как и любая другая диета, настойчивости и настойчивости.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы по снижению веса или перед началом любой программы упражнений.
Хорошо известное правило, гласящее, что дефицит в 3500 калорий в неделю приведет к потере 1 фунта жира, является неточным: потеря жира зависит от многих факторов и должна приниматься как грубое приближение.
Ссылки и дополнительная литература
(1) К.М. Корби и др., (2016). Влияние ограничения калорий на настроение, качество жизни, сон и сексуальную функцию у здоровых взрослых без ожирения Рандомизированное клиническое исследование CALERIE 2 .
JAMA Стажер Мед. 1 июня 2016 г .; 176(6): 743-752. DOI: 10.1001/jamainternmed.2016.1189
Об этой статье
Калькулятор основного обмена , A. Whittall
© 2018 Подходит и хорошо.com, 11 октября 2018 г. Обновлено. 14 ноября 2020 г. https://www.fit-and-well.com/resources/diet-calorie-calculator.html
Теги: калькулятор калорий, потеря веса, размер талии.
Эта веб-страница
Тема: Fit-and-Well.com. Калькулятор калорийности диеты. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета ежедневного потребления калорий для диеты для похудения на основе вашего веса, роста, возраста, пола, уровня физической активности и желаемого дефицита калорий.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть
Очень распространенный вопрос для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов: «Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы похудеть?» Ознакомьтесь с этими часто задаваемыми вопросами о диете и потреблении калорий.
В этой статье:
Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть | Часто задаваемые вопросы
Что такое калории?
Калории — это единицы измерения энергии. Еда, напитки, добавки и даже приправы содержат калории. Мы также можем измерить, сколько энергии мы используем, подсчитав калории, которые мы сжигаем за день.
Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам нужно помнить о том, сколько калорий вы потребляете за один день. Помните: чтобы похудеть, основное правило – дефицит калорий – ешьте меньше калорий, чем сжигаете.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Количество калорий, которое вам нужно съесть, зависит от ряда различных факторов, включая ваш возраст, вес, телосложение, пол и уровень активности. При этом у каждого человека есть уникальные индивидуальные характеристики, которые лежат в основе потребности в калориях и потребления.
В среднем женщине требуется около 2000 калорий в день, а мужчинам обычно требуется около 2500 калорий.
Имея в виду эти основные потребности, чтобы поддерживать вес, женщина должна ориентироваться на диету, состоящую из 2000 калорий, а мужчина должен потреблять 2500 калорий.
Что касается потери веса, то целью является дефицит калорий. В целом, здоровый дефицит на 300-500 калорий ниже потребности человека в калориях. Учитывая приведенную выше информацию, женщины должны ориентироваться на 1500-1700 калорий в день, а мужчины должны ориентироваться на 2000-2200 калорий в день.
Как отслеживать количество потребляемых калорий?
https://www.instagram.com/p/BoontimHtlO/?taken-by=vshred
Если вы хотите получить более точное число, вы можете использовать калькулятор калорий.Существует множество онлайн-калькуляторов, которые помогут вам определить, сколько вам нужно есть, чтобы похудеть и сохранить мышечную массу.
Имейте в виду, что это всего лишь инструменты, которые помогут вам подсчитать калории. Они могут помочь вам составить фитнес-план, но не будут вашим полным руководством по питанию.
Если вы ищете более индивидуальный фитнес-план, мужчины могут попробовать индивидуальный план диеты и тренировок для него от V Shred. Точно так же женщины могут проверить индивидуальную диету и план тренировок для нее.
Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть без упражнений?
Хотя вы можете сбросить несколько фунтов только за счет ограничения калорий, вы также пожертвуете мышечной массой. Если вы хотите добиться стройного и подтянутого тела, вам необходимо сочетать правильное питание с регулярными физическими упражнениями.
Как похудеть, не голодая?
Лучший способ чувствовать себя сытым, даже если вы сокращаете количество калорий, — это избегать нездоровой пищи, которая не содержит питательных веществ.Чипсы, пирожные и пиво содержат пустые калории, которые не представляют никакой питательной ценности.
Если вы хотите чувствовать себя сытым даже на низкокалорийной диете, выбирайте более здоровую пищу с витаминами и питательными веществами.
Кроме того, замените сладкие напитки, такие как газированные напитки и соки, водой, черным кофе или несладким чаем.
Кроме того, белки и полезные жиры помогают насытить организм человека, а это означает, что потребление богатой белком и здоровой жирной пищи поможет вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени.
Совет: Хороший способ избежать нездорового перекуса — готовить еду заранее. Это то, что мы называем приготовлением пищи.
Приготовление блюд и готовых к употреблению часто помогает людям придерживаться плана и укрепляет их силу воли, чтобы воздержаться от перекусов простыми закусками с пустыми калориями.
Если вы не умеете готовить хоть одно блюдо, не волнуйтесь. Вы можете ознакомиться с нашим руководством по рецептам здесь, в V Shred, где вы найдете множество полезных, вкусных и питательных блюд.
Откажитесь от всякой всячины и переключитесь на полезные и вкусные закуски от V Shred:
youtube.com/embed/-CkuypZnYLM?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=en-US&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»/>
Один из лучших способов похудеть – это уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество упражнений, которые вы выполняете. Если у вас возникли проблемы с диетой, вы можете начать с небольших эффективных изменений, которые в долгосрочной перспективе приведут к большим изменениям.
Такая простая вещь, как исключение фаст-фуда из своего рациона, будет иметь большое значение в вашем путешествии по фитнесу.В целом, не забывайте есть здоровую пищу, потреблять меньше калорий, потреблять больше питательных веществ, поддерживать диету, богатую белками и полезными жирами, и пить много воды.
Эта статья помогла вам понять, как похудеть с помощью диеты? Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Up Next: Почему я не теряю вес во время тренировки
ЛУЧШИЙ бесплатный калькулятор макросов с низким содержанием углеводов и кето.
(Полное раскрытие)Если вы ищете кето-калькулятор или низкоуглеводный макрокалькулятор для похудения (или нет!), вы пришли в нужное место!
Калькулятор макроэлементов с низким содержанием углеводов и кето поможет вам рассчитать, сколько каждого макронутриента нужно съесть, чтобы достичь своих целей.
Этот макрокалькулятор уникален тем, что его можно использовать как для низкоуглеводной диеты , так и для кето-диеты. Помимо ввода информации, вы можете выбрать тип диеты, которой хотите придерживаться, и даже настроить ее в соответствии со своими потребностями.
Получите мою шпаргалку по кето, чтобы помочь вам придерживаться макросов!
Как рассчитать макросы
Просто заполните форму ниже и нажмите «Рассчитать макросы»!
Лучший калькулятор макросов с низким содержанием углеводов и кето
Есть вопросы о макросах или этом калькуляторе макросов? Проверьте часто задаваемые вопросы ниже!
У меня есть вопросы о калькуляторе макросов с низким содержанием углеводов и кето!
Сначала проверьте ответы на часто задаваемые вопросы ниже.
Затем, если у вас все еще есть вопрос, вы можете оставить комментарий внизу этой страницы.Мы не можем предложить здесь поддержку один на один, но я буду рад ответить на общие вопросы.
Любимые рецепты читателей
Карточка с рецептами находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просматривали эти рецепты:
Что такое макросы?
Макрос означает макроэлементы – жиры, белки и углеводы. Это строительные блоки продуктов, которые мы едим.
Жир содержит 9 калорий на грамм, а белок и углеводы — 4 калории на грамм.
Низкоуглеводная или кето-диета основана на принципе ограничения углеводов.Это имеет множество преимуществ, включая контроль над голодом, регуляцию гормонов (включая инсулин), потерю веса, ясность ума и многое другое. Вы можете больше узнать о низкоуглеводной и кето-диете здесь, а о том, как работают макросы, здесь.
Зачем мне вычислять макросы?
Образ жизни с низким содержанием углеводов или кето может изменить жизнь и принести огромные преимущества. Но требования у всех разные.
Этот макрокалькулятор с низким содержанием углеводов и кето определит для вас, сколько вы должны есть, и ответ будет разработан специально для вас.
Могу ли я просто есть продукты с низким содержанием углеводов или кето?
Да, вы можете, и многие люди добились успеха в этом. Это иногда называют «ленивым кето» или «ленивым низким содержанием углеводов» — не потому, что вы ленивы, а потому, что гораздо проще просто есть правильные продукты, чем все считать.
Но, если вы только начинаете, не достигли желаемых результатов, просто употребляя продукты с низким содержанием углеводов, уже относительно близки к целевому весу или хотите следовать более строгой низкоуглеводной или кето-диете, то получите точные макро-требования будет огромным подспорьем.
В чем разница между низким содержанием углеводов и кето?
Основное различие между низким содержанием углеводов и кето заключается в том, что основная цель кето — войти в состояние кетоза.
Это происходит, когда организм переключается со сжигания глюкозы в качестве топлива на сжигание жира в качестве топлива, а кетоны являются побочным продуктом этого метаболизма.
Подробнее о низкоуглеводной диете и кето можно прочитать здесь.
С точки зрения того, что вы едите, разница между низким содержанием углеводов и кето заключается в распределении макронутриентов и в том, как они рассчитываются.Вы можете прочитать немного больше об этом в следующем вопросе ниже.
Чем макрокалькулятор отличается для низкоуглеводной и кето-диеты?
Ваши потребности в калориях одинаковы независимо от того, следуете ли вы низкоуглеводной или кето-диете. Но макроэлементы будут другими.
Для низкоуглеводной диеты калькулятор макросов с низким содержанием углеводов определит ваши макросы, взяв рекомендуемые проценты жиров, белков и углеводов. Они основаны на процентах от общего количества калорий, и вы можете изменить проценты, если хотите.
Для кето-диеты макрокалькулятор с низким содержанием углеводов сначала устанавливает абсолютное количество чистых углеводов.
Вы можете изменить это, но по умолчанию 25 грамм. Затем он рассчитывает вашу потребность в белке, которая основана на вашей безжировой массе тела и соотношении белков в зависимости от уровня вашей активности. Остальные калории поступают из жира.
Какие варианты выбрать для низкоуглеводной диеты? Какие варианты кето?
Макро-калькулятор автоматически предварительно заполнит рекомендуемые значения для низкоуглеводной или кето-диеты на основе ваших входных данных и уровня активности.Если вы хотите, вы можете изменить их в соответствии с вашими потребностями.
Рекомендуемое процентное содержание макроэлементов для низкоуглеводной диеты:
- Жиры: от 40 до 70%
- Белки: от 15 до 30%
- Чистые углеводы: от 15 до 30%
Для кето-диеты вы ведете малоподвижный образ жизни, это рекомендуется:
- 25 г чистых углеводов — обычно от 20 до 30 г — хорошая отправная точка
- 0,6 белка — это будет выше, если вы ведете активный образ жизни
Как рассчитываются макросы? Зачем вам вся эта информация? Вы уверены, что расчет правильный?
Приведенный выше калькулятор все сделает за вас, поэтому вам не нужно знать, как рассчитать макросы вручную.
Если вы хотите узнать, как это работает или зачем нам нужна эта информация, вот обзор…
Большая часть информации, которую вам нужно ввести, это найти ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE), который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете. в день. Это определяется вашим полом, возрастом, ростом, весом и уровнем активности.
Мы используем Mifflin-St. Уравнение Джеора для расчета базальной скорости метаболизма (BMR), которая представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете для основных жизненно важных функций.Это уравнение оказалось наиболее точным*.
Затем уровень вашей активности в сочетании с BMR определяет TDEE.
Процентное содержание жира в организме используется для определения безжировой массы тела, которая влияет на количество белка, которое вам необходимо.
Мы не храним и не сохраняем никакую информацию, которую вы вводите в макрокалькулятор.
Калькулятор макросов с низким содержанием углеводов и кето обеспечивает точные макросы, если вы вводите информацию правильно и в правильных единицах.
Какое соотношение белков?
Соотношение белка определяет количество граммов белка, которое вы должны съедать в день.Он измеряется как количество граммов на килограмм БЕЗЖАЛОВОЙ массы тела (имеется в виду все, кроме жира).
Белок является целью кето-диеты. Это означает, что вы должны стремиться к достижению своей ежедневной нормы белка, но не превышать ее. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками клеток. Аминокислоты помогают нам поддерживать или наращивать мышцы и имеют решающее значение для сотен клеточных процессов, необходимых нам для жизни.
Почему соотношение белков имеет значение? Потому что слишком много белка может вывести вас из кетоза (и плохо для ваших почек), но недостаточное количество белка может привести к потере мышц.
Не волнуйтесь, вам не нужно самостоятельно определять необходимое соотношение белков, если вы этого не хотите. Количество белка на фунт безжировой массы тела, которое вам нужно, зависит от того, насколько вы активны, и калькулятор кето-макросов выше автоматически установит для вас наилучшее соотношение белков в зависимости от выбранного вами уровня активности.
Вот общие рекомендации по соотношению белков в зависимости от уровня активности:
- Малоподвижный образ жизни – от 0,6 г до 0,8 г белка на фунт безжировой массы тела
- Малоподвижный образ жизни – 0.От 7 г до 0,9 г белка на фунт безжировой массы тела
- Умеренно активный – от 0,8 г до 1 г белка на фунт безжировой массы тела
- Очень активный – от 1,0 до 1,2 г белка на фунт безжировой массы тела
- Спортсмен/бодибилдер – 1,2 г белка на фунт мышечной массы тела
Обратите внимание, что у каждого из них есть свой диапазон, и вы можете экспериментировать с тем, что вам удобно, и получать желаемые результаты.
А как насчет вашей безжировой массы тела, о которой несколько раз упоминалось выше – как вы понимаете, что это такое? Это вес всего в вашем теле, что не жир.Калькулятор автоматически рассчитает это на основе введенного вами процента жира в организме, который вы можете оценить, используя приведенную ниже таблицу.
Вы также можете рассчитать его вручную, если вам интересно:
Безжировая масса тела = Ваш общий вес – (Ваш общий вес X Ваш процент жира в организме)
Как мне получить процентное содержание жира в организме?
Процентное содержание жира в организме можно рассчитать с помощью различных сканеров (таких как сканирование DEXA в тренажерном зале или в кабинете врача) для максимальной точности.
Если вы хотите измерить в домашних условиях, проще всего использовать штангенциркуль.
Если у вас их тоже нет, сравните, как вы выглядите визуально, чтобы получить очень общую оценку:
-fat-percentage-men-women/
Как лучше всего выполнить макросы, которые я получил из этого калькулятора макросов?
Здесь вы можете получить полный список кето-продуктов с низким содержанием углеводов, в котором указано, сколько чистых углеводов содержится в каждом продукте.
Это хорошая отправная точка для выбора продуктов, подходящих для низкоуглеводной или кето-диеты.
Кроме того, может помочь приложение-трекер.
Что означает «Дефицит» или «Прибыль» в макрокалькуляторе?
Это процент калорий, который вы хотите уменьшить или увеличить, чтобы поддерживать свой вес.
Если вы выбрали Lose Fat (похудеть) в качестве своей цели, то вы можете выбрать Дефицит. Затем макрокалькулятор порекомендует вам съесть на этот процент меньше калорий, чем вам нужно. Потребление меньшего количества калорий, чем вам нужно, приведет к потере веса.Например, если вы выберете 15% в качестве дефицита, калькулятор выдаст на 15% меньше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания.
Рекомендуемый дефицит для похудения составляет 10-20%, поскольку превышение этого значения может привести к дефициту питательных веществ, трудностям в соблюдении плана и/или потере мышечной массы.
Если в качестве цели вы выбрали Прирост мышечной массы, вы можете выбрать Прирост (избыток). Затем макрокалькулятор порекомендует вам съесть на этот процент больше калорий, чем вам нужно.
Потребление большего количества калорий, чем вам нужно, приведет к увеличению веса, который будет в форме мышц, если вы будете заниматься силовыми тренировками. Например, если вы выберете 10% в качестве прибавки, калькулятор выдаст на 10% больше калорий, чем нужно вашему телу для поддержания.
Рекомендуемый коэффициент прироста для наращивания мышечной массы составляет 5–10 %, поскольку превышение этого значения может привести к набору жира.
Если в качестве цели вы выберете Поддержание веса, вам не потребуется ни Дефицит, ни Прибавка.
Где я могу получить больше информации о низкоуглеводной диете и кето?
Лучшее место в моем начальном руководстве!
Узнайте все о как начать кето-диету или низкоуглеводную диету здесь .
Вам также могут понравиться следующие статьи ресурсов по кето:
Где я могу найти рецепты с низким содержанием углеводов и кето?
В Wholesome Yum есть сотни рецептов с низким содержанием углеводов и кето, чтобы поддержать ваши макросы! Вы можете найти их в указателе рецептов кето с низким содержанием углеводов здесь.
Где я могу получить дополнительную поддержку или ответы на конкретные вопросы о моих макросах?
Лучшее место, где можно получить поддержку, — это наша группа поддержки с низким содержанием углеводов и кето здесь — это БЕСПЛАТНО!
Есть ли план питания, который поможет мне придерживаться макросов?
План питания Wholesome Yum с низким содержанием углеводов и кето разработан для работы как с низким содержанием углеводов, так и с кето.Он включает в себя комплексный обед и ужин, предназначенный для экономии вашего времени и с небольшим количеством чистых углеводов, чтобы соответствовать практически любой низкоуглеводной или кето-диете. Затем вы можете завершить остальные свои макросы завтраком и закусками, для которых планы дают вам много идей.
Хотите попробовать их бесплатно?
Получите БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ программу питания с низким содержанием углеводов и кето!
5 самых точных калькуляторов похудения в Интернете
Возможно, вы тренируетесь и правильно питаетесь, но у вас все еще есть упрямые килограммы, от которых вы никак не можете избавиться. Проблема может заключаться в том, что вы потребляете слишком много калорий и не сжигаете их достаточно быстро, чтобы похудеть. Калькулятор потери веса может помочь вам лучше определить проблему.
Калории — это единицы энергии, которые мы потребляем каждый раз, когда едим. Мы также используем их в качестве топлива, чтобы продержаться в течение дня.
Общее правило состоит в том, что чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете , что немного сложнее, чем кажется. Есть несколько факторов, которые необходимо учитывать.
Счетчики потери веса — отличный способ не отставать от своих целей, но есть из чего выбирать. Иногда они не очень точны, потому что не включают все переменные, необходимые для того, чтобы сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть.
Наука, стоящая за калькуляторами потери веса Калькуляторы потери веса обычно основаны на математической формуле, называемой уравнением Миффлина Сент-Джора, которая рассчитывает количество калорий, необходимых вашему телу для функционирования. (1) Это называется основной скоростью метаболизма, или BMR.
Большинство калькуляторов основаны на весе, росте, поле и возрасте , затем они учитывают информацию об образе жизни и о том, сколько вы тренируетесь. Именно здесь цифры отличаются, и это делает некоторые калькуляторы для похудения лучше других.
Если у вас есть два парня с одинаковым весом, возрастом и ростом, их калории, необходимые для похудения, могут сильно различаться из-за того, насколько они активны. Один парень может целый день парковать свою добычу перед компьютером, играя в ролевые игры, а другой стоит перед группой студентов.
Точный калькулятор будет использовать BMR, а также рассчитает ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) . Он будет включать в себя, являетесь ли вы монстром тренировок или просто балуетесь, а также ваш общий уровень активности.
Однако важно не слишком зацикливаться на подсчете калорий. Есть много других вещей, которые следует учитывать, когда вы начинаете свое путешествие по снижению веса, и вы не хотите становиться одержимыми.
Существует множество исследований, которые показывают, что стресс из-за того, что вы едите, может привести к тому, что ваше тело прибавит в весе (2).
5 самых точных калькуляторов для похудения 1. Планировщик массы тела NIHЧто вам не нравится в использовании того же калькулятора, который ученые из Национального института здравоохранения используют для своих исследований? Кевин Холл, ученый из Национального института здоровья, создал этот удивительный калькулятор потери веса, который учитывает замедление метаболизма человека.
NIH рассматривает этот планировщик как «передовой инструмент, который даст людям возможность взять свое здоровье в собственные руки», и он действительно является одним из лучших . Его алгоритмы использовались во многих исследованиях и оказались невероятно точными. (3)
Он начинает с расчета вашего BMR, как и любой другой калькулятор, затем оценивает уровень вашей активности на работе или в школе и в свободное время.
Вот где начинается удивительность.
Решите, каков ваш целевой вес, как скоро вы хотите его достичь и что вы готовы для этого сделать. Собираетесь ли вы подниматься по лестнице на пятый этаж на работе вместо того, чтобы подниматься на лифте, или добавить тридцать минут легкой пробежки в день?
Может быть, вы вообще ничего не хотите менять, кроме калорийности рациона, и это круто.Планировщик веса тела NIH не судит.
Алгоритм делает свое волшебство и, валлах! Вы получаете , сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса, сколько вам нужно, чтобы достичь своей цели, и сколько, чтобы удержать вес после его достижения.
2. DamnRipped.com Калькулятор TDEE Количество энергии, которое вы расходуете каждый день, или общий ежедневный расход энергии (TDEE) — это точный способ узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сохранить, набрать или сбросить вес.
Этот простой в использовании калькулятор вычисляет это для вас.
Он учитывает вашу активность в течение дня, предоставляя вам пять уровней на выбор. Независимо от того, сидите ли вы за столом весь день или зарабатываете на жизнь коробкой, вам подойдет один из них.
Он также добавляет, насколько интенсивно вы тренируетесь. Вы домосед или заливаете спортзал своим потом?
Если у вас есть соблазн смошенничать при заполнении частей калькулятора, не делайте этого .Если вы переоцениваете уровень своей активности, это может испортить ваши цели в фитнесе.
Этот калькулятор делает шаг вперед и имеет макрокалькулятор, который поможет вам понять, как вам следует внести коррективы в свой рацион. Наряду с подсчетом калорий, он показывает, какой процент жиров, белков и углеводов вы должны есть, в зависимости от того, придерживаетесь ли вы диеты с высоким содержанием углеводов, низким или кетогенным.
Если вы не худеете так, как сейчас питаетесь, вы можете немного изменить свой рацион и посмотреть, что работает лучше всего.
В калькуляторе ScoobysWorkshop.com столько всего интересного, что мы могли бы написать об этом целую статью! Он выполняет обычные расчеты BMR и TDEE, но имеет дополнительный раздел с функциями, которые есть у некоторых других калькуляторов.
Одним из примеров является выбор цели. Вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир, набрать массу или просто сбросить жир, не добавляя мышечной массы? Это влияет на то, насколько рваным или не рваным вы хотите быть.
Он спросит вас, сколько приемов пищи вы едите в день, и какую исследовательскую модель вы хотите использовать.
Большинство калькуляторов основаны на Mifflin-St. Уравнения Джеора , но создатели этого предполагают, что другие уравнения могут быть более точными, в зависимости от вашего типа телосложения.
Если у вас пресс с четырьмя кубиками и вы хотите увеличить его до шести, выберите исследовательскую модель Катча-МакАрдла.
Если ваш тип телосложения немного более пушистый, Mifflin-St. Модель Jeor — это то, что вам нужно.
Он также включает калькулятор макронутриентов. Некоторые диетологи предполагают, что отслеживание их вместо калорий может помочь вашей диете быть более успешной.
4. Калькулятор израсходованных калорий HealthStatusНекоторые люди очень требовательны. Они хотят точно знать, сколько калорий они могут сжечь, если они поиграют в настольный теннис в течение 15 минут, затем запоем посмотрят Netflix и расслабятся в течение двух часов после этого.
Если вам нравится конкретика, то этот калькулятор для вас. Он вычисляет все, от ношения ребенка по дому до деятельности, в результате которой родился этот ребенок.
Хотите узнать, сколько калорий вы сжигаете, играя на пианино или гитаре? У него есть ответ. Как насчет того, чтобы водить гольф-кар? Да, это тоже есть.
На выбор предлагается более 200 занятий. В отличие от других калькуляторов сожженных калорий, вы можете суммировать их все вместе. Вы можете получить почти точное количество сожженных калорий, буквально всего всего, что вы делаете в течение дня.
Будьте осторожны с этим. Это может стать немного увлекательным
5. Счетчик потери веса LifeSpanИногда просто лучше, особенно если вы новичок в диете. Даже если это не так, этот калькулятор потери веса от LifeSpan может действительно помочь.
Он настолько прост в использовании, что вам даже не нужно ничего вводить. Он имеет ползунки для ввода вашего веса, роста, возраста, образа жизни, целевого веса и задает несколько других вопросов о том, как вы хотите этого достичь.
В три небольших шага вы получите подробный план похудения , включая несколько простых способов достижения ваших целей.
Когда я ввел свои данные, они показали, что мне нужно урезать 239 калорий в день и добавить 49 минут умеренных упражнений, чтобы достичь целевого веса к выбранной дате.
Я также мог энергично тренироваться в течение 29 минут и получить те же результаты.
Мне больше всего нравится в этом счетчике похудения то, что он показывает, насколько легко на самом деле похудеть.Он предположил, что избавиться от калорий, которые мне нужно удалить, можно легко сделать, если не съест три овсяных печенья, не выпьет две бутылки пива или не съест на две куриные ножки меньше.
Никаких проблем, потому что я ничего из этого не ем, но вы поняли. Это хорошее напоминание о том, что умеренность может помочь с потерей веса.
Хотите план диеты, который не требует калькулятора потери веса?Наш 21-дневный челлендж для похудения поможет вам сбросить 10-21 фунт всего за 21 день БЕЗ необходимости беспокоиться о подсчете калорий или любых других расчетах потери веса.
Когда вы едите ПРАВИЛЬНУЮ пищу, похудение происходит намного легче, и вам не нужно беспокоиться об отслеживании каждого съеденного кусочка пищи.