300 калорий это: В каком количестве пищи содержится 300 ккал, как скинуть 300 килокалорий

Содержание

В каком количестве пищи содержится 300 ккал, как скинуть 300 килокалорий

Для человека, следящего за своей фигурой, правильное питание является одним из главных факторов.. Несоблюдение или нарушение диеты повлечет за собой торможение процессов похудения, и придется начинать весь путь с самого начала. Высчитывание калорийности блюд также очень важно, ведь просто необходимо укладываться в суточную норму их потребления

Некоторым людям кажется, что они едят не много и не доходят до верхней границы нормы калорий за день, но это не всегда верно. Показателем этого, будет то, что при уменьшении порции, вес будет стоять на месте, а иногда и увеличиваться. Поэтому важно знать, что ты ешь, из чего состоит блюдо и его калорийность. Нельзя похудеть, просто убрав из тарелки половину макарон или жареной картошки, нужно полностью пересматривать пищевые пристрастия и полностью менять рацион.

Научные исследования, которые проводились на протяжении нескольких лет показали, что снижение суточного рациона на 300 ккал обеспечило устойчивое снижение веса до 8 килограмм. В группу испытуемых входили мужчины и женщины, всего было изучено 143 человека.

В этой статье мы расскажем про 300 калорий, ты узнаешь, много это или мало? В каком количестве продуктов они содержатся и как их сжечь?

Сколько энергии в 300 калориях?

Мы привыкли слышать слово калории без приставки “кило”, которую предпочитают отбрасывать, это не верно. Если разобраться, то 300 килокалорий ― это 300000 калорий. На упаковках всегда указывается их содержание, но это всего лишь математический подсчет данных из таблиц, не берется в расчет усвояемость пищи.

Поэтому можно сделать вывод, что 300 ккал превращаются в другие показатели, как правило, в 250-350 ккал.

Это подтверждают и показатели ГОСТа. Нельзя с абсолютной точностью высчитать их дома, разница может быть как в меньшую, так и в большую стороны.

Норма потребления в день

У женщин и мужчин разные нормы. Для примера возьмем возрастные группы 18-60 лет, среднее телосложение, отсутствие тяжелой физической работы:

женщины ― от 1800 до 2200;
мужчины ― от 2400 до 2800.

Для детей школьного возраста цифры будут ниже. Если провести подсчеты, 300 ккал составит 15-20% от суточной нормы, следовательно, их уменьшение приведет к снижению веса, а перебор на это количество повлечет за собой его набирание. Соотношение жиров, углеводов и белков играет немаловажное значение. Культуристы, наращивающие мышечный объем, обязаны следить не только за количеством съедаемых калорий, но и ограничивать себя в углеводах и жирах, делая упор на белки.

Сколько и какие продукты содержат триста ккал?

Казалось бы, что это совсем не много, но все зависит от продукта. Мы приведем примеры в каком количестве определенного продукта содержится 300 ккал:

1 килограмм арбуза;
600 грамм яблок;
330 гр бананов;
фруктовый салат 300 гр;
60 гр чипсов;
пицца 100 грамм;
6 шт маленьких печенюшек;
мороженое 120 гр;
80 гр торта;
60 гр шоколада;
масло сливочное 41 гр;
хлеб 120 грамм;
крупа 80 гр.

Количество калорий в продуктах

На сто грамм крупы или зерновых культур приходится около 330-400 ккал, это как раз полноценная порция. Овощи и фрукты, содержат меньшее количество калорий, от 30 до 80 на сто гр, бананы считаются самыми калорийными из всех фруктов. Один грамм углеводов или белков, дает организму около 4 ккал, а такое же количество жиров ― все 9 ккал. Поэтому мясо рекомендуют обжаривать без масла и отдавать предпочтение диетическим сортам. Для сравнения в курице или говядине будет содержаться от 190 до 300 ккал, а в таком же количестве колбасы или сосисок до 600.

Десерты

Их высокая калорийность обусловлена наличием в них большого количества сахара и жиров, а сладкие сиропы приводят к набору лишних килограмм. При рассмотрении средней порции, в которой будет триста ккал, можно взять такие лакомства:

1 порция мороженого;
маленькая пироженка;
1/2 шоколадки;
небольшой кусочек торта.

Многое будет зависеть от самого рецепта и количества ингредиентов.

Как их сжечь?

Чтобы избавиться от этого количества калорий, необходимо на протяжении получаса заниматься активной кардио тренировкой. Можно также выбрать прыжки со скакалкой, устроить забег на 1,5 километра со скоростью 9 км в час, либо плавать в быстром темпе. При длительной ходьбе они также сжигаются, пройти надо 5000 шагов, это около 4 километров.

Если решил заняться похудением, то недостаточно чего-то одного, нужно комбинировать методы. Контроль над тем, что ты ешь, поможет сократить время проведенное в зале.

Калории в картинках — Лайфхакер

В среднем взрослому здоровому мужчине, работа которого не связана с физическим трудом, проживающему в большом городе и ведущему не очень активный образ жизни для поддержания себя в здоровом и цветущем виде требуется примерно от 2600 до 3 000 калорий в день. Если же вы ведете активный образ жизни, то суточное потребление возрастает до 3 300 калорий. Цифры усредненные, но примерное представление все же дают. Считать все это и вести таблицы довольно скучно и многие бросают эту затею после нескольких дней. Для таких «слабаков» мы нашли интересные иллюстрации наборов с описанием количества еды и общей суммой калорий от 300 до 400. Думаю, что это будет интересно даже тем, кто не следит за своим питанием.

©photo

Завтрак — 290 калорий
1 цельнозернованя английская булочка
2 небольших кусочка сливочного масла
1 яйцо вкрутую
1/2 стакана фруктов/ягод
примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока
примерно 236 мл (8 oz) кофе

Каша-300 калорий
1 чашка каши
236 мл (8 oz) 2% молока
1 банан
1 чашка кофе

Жаренный картофель — 305 калорий
1 среднего размера жареный картофель
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка соуса сальсы
1 чашка нарезанной кусочками дыни
356 мл (12 oz) воды

Овсяная каша — 325 калорий
1 чашка овсяной каши с изюмом
1 чашка фруктов
1 чашка чая или кофе
1 банан

Суп — 350 калорий
1 тарелка супа
1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды
4 соленых крекера

Курица — 345 калорий
200 г курицы
1 чашка зеленой стручковой фасоли
2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
1 маленькая пиала салата
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды

Куриный салат — 350 калорий
1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)
2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса
200 г нарезанной кусочками курицы
1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров
356 мл (12 oz) воды

Омлет — 360 калорий
Омлет из 2-х яиц
2 полоски бекона
1 кусочек тоста из цельной пшеницы
1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира
1 чашка чая или кофе
236 мл (8 oz) воды

Рыба — 365 калорий
200 г зажаренной белой рыбы
1 чашка картофельного пюре
1 кусочек сливочного масла
1/2 чашки зеленого горошка
236 мл (8 oz) диетического чая со льдом

Курица и рис — 395 калорий
200 г курицы
2 чайные ложки соуса барбекю
1 чашка нарезанных овощей
1/2 чашки коричневого риса
1 маленькая пиала салата
2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса
356 мл (12 oz) воды

Хочу напомнить, что это всего лишь «наброски», по ним нельзя сверять количество употребляемых калорий, если вам нужен очень точный результат. Это скорее маленькая шпаргалка, которая подскажет вам хотя бы примерно, сколько вы съедаете. Измерение идет в чашках, котоыре равны нашим стандартным чашкам на 250 мл. Все порции получаются небольшие по размеру. К тому же вы помните, что после еды у вас должно оставаться легкое чувство голода? То есть у вас должно быть ощущение, что вы наелись процентов на 80. Остальные 20 % догонят вас минут через 20 после окончания трапезы.

Для тех, кто жаждет следить за своей суточной нормой, предлагаю несколько онлайн-калькуляторов для расчета калорий. Один калькулятор калорий предлагает вам выбрать продукт и указать вес в г, затем он пересчитывает этот продукт на калории и раскладывает по жирам, белкам и углеводам. То есть вы вводите сколько всего съели в граммах и он выдает вам конечную сумму за обед/завтрак/ужин или просто перекус.

Второй калькулятор калорий на основании введеных в него данных о вас (пол, вес, рост, возраст, физическая активность) расчитывает, сколько калорий вам нужно употреблять в день для того, чтоб оставаться в том же весе, чтоб сбросить вес, и чтоб похудеть очень быстро. Также вы можете расчитать количество калорий на неделю.

А еще вы можете расчитать свой индекс массы тела и получить руководство к действию. То есть калькулятор калорий расчитает вам по формуле Миффлина — Сан Жеора и формуле Харриса-Бенедикта сколько калорий вам необходимо употреблять каждый день.

Считайте, дерзайте, занимайтесь спортом!

300 калорий это много? Объяснения диетолога

Когда вы подсчитываете калории, может быть чрезвычайно полезно не только точно знать, как выглядят 300 калорий, но и знать, считается ли это количество калорий большим для еды.

300 калорий это много? 300 калорий не будут считаться большим количеством для обычного человека и будут считаться большим количеством только для человека с ежедневным потреблением калорий 1200 калорий или меньше. Тем не менее, вы можете получить на 300 калорий больше, если выберете низкокалорийные продукты с большим объемом.

Важно понимать, почему 300 калорий иногда выглядят как много еды, а иногда вообще не выглядят как еда. Если вы пытаетесь сократить потребление калорий, вам нужно 300 калорий, чтобы они были более сытными.

В этой статье мы обсудим:

Как выглядят 300 калорий?
Почему 300 калорий могут выглядеть так по-разному
300 калорий слишком много или нет?
Советы, как съесть 300 калорий и почувствовать себя сытым

Как выглядят 300 калорий? 8 Примеры

300 калорий могут быть составлены из самых разных комбинаций продуктов, некоторые из которых кажутся большими порциями, а другие очень маленькими.

Ниже приведены 8 примеров того, как могут выглядеть 300 калорий:

1. Овсяная каша с арахисовым маслом и протеином

1/3 стакана овсяных хлопьев
½ мерной ложки протеинового порошка
1 ст. грамм
2. Яичный омлет с гренками
- 2 яйца
- ¼ чашки нарезанных грибов
- ¼ чашки нарезанного лука
- ½ унции 2% сыра чеддер 9 ломтиков цельнозернового хлеба
- 60016
- 1 чайная ложка масла (для тоста)
Калории и макросы
Калории: 309 Калории
Белок: 18 грамм
CANBOHYDRATE Курица, сладкий картофель и брокколи
- 3 унции жареной куриной грудки
- 4 унции жареного сладкого картофеля
- 8 унций жареной брокколи
- 1 унция нарезанного авокадо
Calories and Macros
Calories: 304 calories
Protein: 25 grams
Carbohydrates: 41 grams
Fat: 6 grams
4. Turkey and Swiss Wrap
- 2.5 oz sliced индейка
- 1 унция швейцарского сыра
- 1 лепешка из цельнозерновой лепешки
- 1 унция нарезанных помидоров
- 1 огурец
- ½ стакана нарезанного шпината
- 1 ч.л.0005 Калории и макросы
  Калории: 303 Калории
  Белок: 24 грамм
  углеводы: 26 грамм
  жир: 11 Грамс
  5. нежирный фарш из бизона
- 1/3 стакана риса басмати
- 2 стакана нарезанного салата романо
- ¼ стакана кукурузных зерен
- ¼ стакана сальсы
Калории и макросы 29
¼ стакана0005 Калории: 300 калорий
Белок: 21 грамм
углеводы: 28 грамм
Жир: 10 грамм
6. нарезанное яблоко с миндальным маслом
- 1 000 6. л миндального масла
- Корица для посыпки
Калории и макросы
Калории: 298 калорий
Белки: 60 90 7 грамм 1 10061 Fat: 17 grams
7. Hard Boiled Eggs and Rice Cakes
3 hard boiled eggs
2 basil and tomato rice cakes
Calories and Macros
Calories: 305 calories
Белок: 17 грамм
углеводы: 17 грамм
Жир: 18 грамм
8. Стейк и аспарагус
3 OZ Слет.0016
1 TSP Оливковое масло
0,5 унции сыра с низким содержанием жира
Калории и макросы
Калории: 304 Калории
: 29 Грам.
Карбоистики
: 29.
. граммы
Почему 300 калорий могут выглядеть так по-разному
300 калорий пищи могут выглядеть очень по-разному в зависимости от типов продуктов, которые вы выбираете в своем рационе. Основной причиной этого является разница в калориях между продуктами с высоким содержанием жира и продуктами с высоким содержанием белков и углеводов.
Например, каждый грамм углеводов и белков содержит 4 калории. Напротив, 1 грамм жира содержит более чем вдвое больше калорий, чем 9 граммов.
Вот почему, если вы едите 300-калорийную пищу с высоким содержанием жиров, в целом в этой еде будет меньше пищи по сравнению с едой с низким содержанием жира и высоким содержанием белков и углеводов.
По этой причине тем, кто пытается потреблять 300 калорий и дольше оставаться сытым, следует отдавать предпочтение сытным продуктам с низким содержанием калорий и длительным перевариванием, таким как продукты, богатые белком и клетчаткой (мясо и овощи).
Тем, кто не хочет потреблять 300 калорий, чтобы насытиться, следует отдавать предпочтение высококалорийным продуктам, таким как жиры (орехи и масла), и продуктам, которые быстро перевариваются, например сахару.
300 калорий — это слишком много или нет?
Хотя количество калорий, которое человек должен съедать за один день или за один прием пищи, будет варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей в калориях, можно с уверенностью сказать, что большинство людей должно съедать 300 калорий за один прием пищи. без лишнего.
300 калорий в виде еды
Если кто-то потребляет меньше калорий, потому что сидит на диете или ему просто требуется меньше калорий для поддержания веса, то 300 клари могут быть эквивалентны еде для этих людей.
Например, если 30-летняя женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 125 фунтов имеет ежедневную потребность в калориях примерно 1800 калорий в день, то ей нужно есть примерно 6 раз в день, каждый из которых состоит из 300 калорий, чтобы достичь своей цели по калориям.
Для этой женщины потребление 300 калорий за один прием пищи будет считаться адекватным потреблением, если она планирует есть несколько приемов пищи в течение дня, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях. Если бы она хотела есть меньше в день, то ее еда была бы выше 300 калорий.

300 калорий в виде еды было бы слишком много для человека с очень низким потреблением (1000 калорий в день) для очень конкретной цели, например, для соревнований по бодибилдингу.
Статья по теме: Как съедать 1000 калорий в день и чувствовать себя сытым
300 калорий в качестве перекуса
Если у кого-то гораздо более высокая дневная потребность в калориях, 300 калорий, скорее всего, будет недостаточно для полноценного приема пищи. Вместо этого 300 калорий были бы более подходящими в качестве закуски.
Например, если 30-летний бодибилдер ростом 6 футов 2 дюйма и весом 210 фунтов хочет поддерживать свой вес, ему потребуется около 3100 калорий в день.
Если бы этот человек хотел есть 6 раз в день, каждый прием пищи должен был бы содержать не менее 510 калорий, чтобы он мог достичь своей ежедневной нормы калорий, поэтому еды в 300 калорий было бы недостаточно.

Вместо этого более вероятно, что этот человек съест 300 калорий в качестве перекуса, чтобы достичь своей дневной нормы калорий. Возможно, ему нужна закуска на 300 калорий, потому что ему не хватало 300 калорий в еде, чтобы достичь своих 3100 калорий.
300 калорий в день
Хотя есть много людей, которые могли бы потреблять 300 калорий за один прием пищи, это даже близко не достаточно калорий, если это все, что вы потребляете в день.
Большинству людей требуется не менее 1200 калорий, чтобы их тело могло выполнять основные функции, такие как дыхание, поэтому потребление всего 300 калорий в день будет считаться очень нездоровым и даже опасным для вашего здоровья.
Советы по потреблению 300 калорий
Следующие советы по потреблению 300 калорий помогут вам оставаться сытым и довольным; однако, если вы употребляете 300 калорий в качестве перекуса из-за высокого потребления, то вам, вероятно, не нужны 300 калорий, чтобы поддерживать чувство сытости, поэтому было бы лучше сделать противоположное этим советам.
Вот 5 советов, как оставаться сытым и довольным при потреблении 300 калорий:
Сосредоточьтесь на еде в больших объемах, богатых клетчаткой
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира
Выбирайте низкокалорийные или бескалорийные соусы и приправы
Ешьте нежирные источники белка
1. Сосредоточьтесь на еде с высоким содержанием клетчатки
Когда вы готовите еду на 300 калорий, сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить свою тарелку цельными продуктами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Заполнение основной части вашей тарелки этими видами продуктов поможет вам чувствовать себя сытым дольше, не жертвуя при этом калориями.
Отличными примерами продуктов с высоким содержанием клетчатки являются такие овощи, как салат, шпинат, брокколи, спаржа, брюссельская капуста, стручковая фасоль, цветная капуста, кабачки, сельдерей, грибы и лук. Вы также можете включить фрукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, грейпфрут, дыня и яблоки.
2. Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров
Хотя важно убедиться, что вы потребляете достаточное количество жиров в течение дня, употребление слишком большого количества жиров за один присест может содержать тонну калорий без содержания клетчатки. или громкость, чтобы вы были сыты.
Например, примерно 1 столовая ложка оливкового масла (120 калорий) содержит примерно столько же калорий, сколько 2,5 чашки клубники (121 калория). Клубника даст вам ощущение сытости по сравнению с небольшим количеством оливкового масла.
По этой причине важно убедиться, что вы потребляете умеренное количество жира (даже полезного жира) при приеме пищи на 300 калорий. В идеале вы хотите получать около 20-30% калорий из жира, поэтому в этом приеме пищи это будет равняться примерно 6,5-10 граммам жира.
3. Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира
Лучше избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира, когда ваша цель – снизить калории и оставаться сытым, потому что эти продукты содержат много калорий, но с низким содержанием питательных веществ и клетчатки, что может способствовать отсутствию чувства сытости и чувства голода вскоре после еды.
Например, употребление одного батончика Oh Henry (приблизительно 57 граммов), который содержит примерно 240 калорий и 1 грамм клетчатки, не будет насыщать вас так же долго, как эквивалентное количество калорий половины чашки овсяных хлопьев.
Продукты с высокой степенью переработки также обычно содержат много добавок, в том числе сахара и вредных для здоровья жиров, что может быть не лучшим вариантом для вашего здоровья.
Так как овсянка не содержит добавленного сахара и содержит целых 7 граммов клетчатки, это делает ее оптимальным выбором по сравнению с переработанным шоколадным батончиком.
4. Выбирайте низкокалорийные или бескалорийные соусы и приправы
Если вы хотите придать своему 300-калорийному блюду аромат, выбирайте низкокалорийные приправы вместо соусов, содержащих жир и сахар. Получение большей части калорий из пищи, а не из приправ, поможет вам чувствовать себя сытым и довольным.
Отличными низкокалорийными приправами для использования являются горчица, кетчуп с низким содержанием сахара, сальса, соевый соус, острый соус и бальзамический уксус.
Высококалорийные приправы, которых лучше избегать, — это сливочные заправки, майонез и соус для барбекю.
5. Ешьте нежирные источники белка
Когда вы выбираете источник белка для своего 300-калорийного обеда, лучше выбрать более постные источники белка, чтобы избежать дополнительных калорий, которые содержат источники белка с высоким содержанием жира. .
Отличными источниками нежирных белков, которые следует включить в рацион на 300 калорий, являются такие продукты, как куриная грудка или грудка индейки, яичный белок, белая рыба, протеиновый порошок, обезжиренные молочные продукты и нежирные куски красного мяса.
Часто задаваемые вопросы
Насытят ли вас 300 калорий?
Потребление 300 калорий может быть очень сытным, если вы выбираете цельные необработанные продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Постное мясо и некрахмалистые овощи отлично подходят для включения, потому что они помогут вам оставаться сытыми без лишних калорий.
Много ли 300 калорий для перекуса?
Будет ли 300 калорий считаться много для перекуса, будет напрямую зависеть от ваших индивидуальных потребностей в калориях. Если ваше суточное потребление ниже 1600, то 300 калорий для перекуса — это много; но если ваше потребление выше 2000, то 300 калорий вполне разумны для перекуса.
Много ли 300 калорий на завтрак?
300 калорий — разумное количество калорий на завтрак, если вы рассчитаете этот прием пищи в своей ежедневной потребности в калориях. Кроме того, если вы выбираете продукты с высоким содержанием белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и умеренным количеством жира, этот завтрак из 300 калорий обеспечит вас чувством сытости и энергии на несколько часов.
300 калорий много для напитка?
300 калорий – это очень много, так как калории, содержащиеся в большинстве напитков, не содержат клетчатки и мало что сделают для того, чтобы вы остались сытыми и довольными. По этой причине лучше придерживаться напитков, которые практически не содержат калорий, пытаясь получить калории из пищи.
Что читать дальше:
Много ли 200 калорий?
400 калорий это много?
500 калорий это много?
Об авторе
КОЛБИ РОЙ
Колби Рой — тренер по комплексному здоровью и питанию. Она сертифицирована Precision Nutrition и Institute of Integrative Nutrition и питает страсть ко всему, что связано с питанием и исцелением тела. В частности, Колби любит работать с клиентами, которые хотят оптимизировать свое здоровье кишечника и уровень энергии.
20 блюд для похудения на 300 калорий с потрясающим вкусом
5,4 К акции
Фейсбук23
Считаете калории? Эти 300-калорийные блюда полны питательных веществ, восхитительны на вкус и будут держать эти калории под контролем. В общем, здорово низкокалорийных блюд !
Существует так много диет, которые помогут вам похудеть. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, поддержание дефицита калорий является ключевым моментом.
Это потому, что когда вы едите меньше калорий, чем тратите, вы теряете вес. Следовательно, низкокалорийные блюда жизненно необходимы.

Но давайте посмотрим правде в глаза: многие низкокалорийные блюда безвкусны. И даже если вы на диете, вам не хочется есть пресную пищу.
Итак, сегодня я делюсь 20 вкусняшками на 300 калорий. Они не только низкокалорийны, но и вкусны.
Так чего же ты ждешь? Давайте копать прямо!
1. Чоризо, нут и батат (346 ккал)
Кредит: easypeasyfoodie.com
Когда на улице идет снег, так и хочется посидеть у огня. И вы просто хотите съесть что-нибудь теплое и успокаивающее, как это рагу.
Очень ароматное рагу. Он дымный, пряный, пикантный и, о, такой утешительный.
Добавление чоризо и нута делает его очень сытным.
Помимо того, что это вкусно, это еще и полезно. В нем много витаминов А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.
Он также содержит железо, которое поддерживает уровень вашей энергии.

Более того, на следующий день это рагу еще вкуснее. Так что для приготовления пищи подходит идеально.
Чтобы тушеное мясо дольше оставалось свежим, поместите его в герметичные контейнеры для хранения продуктов. Эти стеклянные контейнеры для хранения пищевых продуктов великолепны, поскольку они также безвредны для окружающей среды.
Однако, если вам не нравятся тяжелые контейнеры, эти пластиковые контейнеры, не содержащие BPA, тоже отлично подойдут.
Любите поострее? Не стесняйтесь использовать острый чоризо и добавить больше хлопьев чили. Другие низкокалорийные блюда смотрите здесь.
На порцию:
Калорийность: 346
Жиры: 19 г
Белок: 14 г
Углеводы: 31 г
Волокно: 7 г
Сахар: 6 г
Рецепт
2. Липкая куриная запеканка (328 ккал)

Фото: easypeasyfoodie.com В конце концов, они не на диете, поэтому не собираются питаться «диетической пищей».
Итак, вы готовите раздельные блюда: один для семьи, другой для себя. И это может стать довольно утомительным.
Это блюдо понравится всей вашей семье. Куриные бедра имеют отличное сочетание сладкого, соленого, сладкого и острого.
Глазурь делает их красивыми и липкими. Вам захочется пальчики оближешь.
Помимо низкой калорийности, это блюдо содержит тонну белка. Так что это блюдо идеально подходит для подрастающих детей.
Лучше всего то, что на приготовление этого блюда уходит всего 35 минут. Таким образом, он идеально подходит для ужина в будние дни.
На порцию:
Калорийность: 328
Жиры: 13 г
Белок: 31 г
Углеводы: 19 г

Волокно: 2 г
Сахар: 17 г
Рецепт
Посмотрите видео с рецептами на 300 калорий или просто пролистайте, чтобы найти больше идей!

3. Полезная гавайская куриная лапша (342 ккал)
Фото: fitfoodiefinds.com
Любите лапшу? Тогда вам понравятся эти миски с лапшой.
В меню лапша с нежной, сочной курицей и смесью овощей. Добавление ананасового сока и свежего ананаса придает ему островной оттенок.
Добавление кетчупа и меда делает напиток еще более сладким. Идеально, если вы сладкоежка, как я.
Между тем, соус чили и свежий имбирь нейтрализуют сладость.
Чтобы курица получилась сочной, вы будете готовить ее в мультиварке. Итак, убедитесь, что он у вас есть.

Мультиварки отлично подходят не только для приготовления курицы, но и для приготовления низкокалорийных продуктов, таких как бобы. Если у вас его нет, вы можете получить недорогой, но качественный здесь.
На порцию:
Калорийность: 342
Жиры: 7 г
Белок: 29 г
Углеводы: 69
Волокно: 5 г
Сахар: 21 г
Рецепт
4. Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо (313 ккал)
Фото: pinchofyum.com
Мысль о том, чтобы съесть салат, заставляет вас бежать в лес? Этот салат может изменить ваше мнение.
Кремовый, сладкий и пряный. Домашняя заправка из кинзы такая же мечтательная.
Авокадо и греческий йогурт придают заправке сливочный вкус. Они также добавляют полезные для сердца жиры и белок, подавляющий аппетит.
Между тем, сок лайма добавляет кислотности, которая делает заправку более легкой. А свежая зелень придает дополнительный вкус.

Сделать это довольно просто. Просто поместите авокадо, греческий йогурт, воду, листья и стебли кинзы, чеснок, соль и лимонный сок в кухонный комбайн, подобный этому.
Затем вращайте, пока он не станет гладким.
На порцию:
Калорийность: 313
Жиры: 9 г
Белок: 13,3 г
Углеводы: 50,8 г
Волокно: 16 г
Сахар: 9,2 г
Рецепт
5. Яичный рулет в миске (325 ккал)
Кредит: eatingbirdfood.com
Вы жаждете яичных рулетиков? Вместо этого съешьте это блюдо.
Типичный яичный рулет довольно вкусный, но вредный для здоровья. Это потому, что его обычно жарят во фритюре.
Этот яичный рулет в миске имеет все вкусы яичного рулетика, за исключением обжаренной во фритюре обертки. Там есть красиво обжаренный куриный фарш вместе с хрустящим салатом из капусты, который был обжарен на сковороде с небольшим количеством кунжутного масла, кокосовыми аминокислотами и самбалом.

Придает салату из капусты пряный вкус и вкус умами.
Это блюдо также можно адаптировать к вашим диетическим предпочтениям. Например, если вы вегетарианец, вы можете использовать яйца вместо курицы.
А если вы веган, то вместо него можно использовать тофу.
На порцию:
Калорийность: 325
Жиры: 15 г
Белок: 32 г
Углеводы: 14 г
Волокно: 3g
Сахар: 8 г
Рецепт
6. Курица терияки в мультиварке (319 ккал)
Фото: wellplated.com Я тебя прикрыл.
Цыпленок терияки на вкус как еда на вынос. Тем не менее, это здоровее.
Это потому, что вы сами готовите соус терияки. Таким образом, нет никаких сомнительных ингредиентов, таких как глутамат натрия.
Все, что вы используете, это полезные ингредиенты, такие как соевый соус с низким содержанием натрия, рисовый уксус, имбирь, мед, чеснок и коричневый сахар.
Вы будете подавать курицу терияки с коричневым рисом. Однако, если вы хотите снизить калорийность, вы можете подавать его с рисом из цветной капусты.
Помимо того, что в рисе из цветной капусты меньше калорий, он также содержит меньше углеводов. Таким образом, вы не будете в углеводной коме, когда закончите есть.
Он также богат витамином С и содержит холин, необходимый для нервной системы.
Чтобы сэкономить время, вы можете просто использовать расфасованный рис из цветной капусты. Однако, если вы хотите сэкономить деньги, вы можете пойти дальше и сделать это с нуля.
Сделать это просто. Начните с того, что нарежьте цветную капусту на кусочки.
Затем добавьте кусочки цветной капусты в кухонный комбайн и измельчите до получения рисовой консистенции.
На порцию:
калорий: 319
Жиры: 7 г
Белок: 35 г
Углеводы: 28 г
Волокно: 1 г
Сахар: 22 г
Рецепт
7. Веганская запеканка из энчилады (310 ккал)
Фото: thishealthykitchen.com
Нужна низкокалорийная альтернатива тако во вторник? Попробуйте эту запеканку с энчиладой.
Эта запеканка полна красок и мексиканского аромата. Вы точно не пропустите тако.
В качестве крахмала вы используете лебеду вместо кукурузных лепешек. Таким образом, вы не только экономите калории, но и добавляете дополнительное питание.
Помимо низкого содержания калорий, киноа является хорошим источником растительного белка. Это также источник минералов для построения костей, таких как марганец, магний и фосфор.
И это тоже без глютена. Помимо приготовления этой запеканки, вы можете использовать ее в салатах или приготовить кашу. Если вы хотите попробовать, вы можете получить некоторые здесь.
На порцию:
Калорийность: 310
Жиры: 3 г
Белок: 12 г
Углеводы: 61 г
Волокно: 13 г
Сахар: 10 г
Рецепт
8. Посоле быстрого приготовления (299 ккал)
Фото: foodlove.com
Вот еще несколько мексиканских блюд. Мексиканского никогда не бывает достаточно, верно?
Если вы не знаете, посоле — это мексиканское рагу, приготовленное из чили, овощей, мяса и мамалыги. В свою очередь, мамалыга — это еда, приготовленная из сушеной кукурузы.
Красная посоле быстрого приготовления на вкус так же хороша, как и выглядит. Он вкусный, пряный и наполнен множеством красочных овощей.
Есть сладкий картофель, кабачки, кукуруза и болгарский перец. Соус энчилада заставляет вас возвращаться снова и снова.
Это блюдо прекрасно само по себе. Но если хотите, можете просто добавить немного сальсы.
На порцию:
Калорийность: 299
Жиры: 13 г
Белок: 23 г
Углеводы: 21 г
Волокно: 3g
Сахар: 0 г
Рецепт
9. Жареный тофу (342 ккал)
Фото: veganhuggs.com
Овощи содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Так что они идеально подходят для похудения.
Кроме того, они богаты полезными для здоровья антиоксидантами. Значит, они полезны для вашего здоровья.
Тем не менее, очень немногие из нас получают достаточное количество овощей в своем рационе. Этот жареный тофу — отличный способ увеличить потребление овощей.
У вас есть нежные хрустящие овощи, красиво подрумяненный тофу и жареная лапша во вкусном соусе для жарки. Еда здорового вкуса так хороша.
На порцию:
Калорийность: 342
Жиры: 12 г
Белок: 3 г
Углеводы: 51 г
Волокно: 1 г
Сахар: 4 г
Рецепт
10.
Противень с кунжутом и овощами (294 ккал)
Фото: eatyourselfskinny.com
Как только вы вернетесь домой с работы, вы просто захотите посидеть в своем кресле. Приготовление ужина — это последнее, что вы хотите делать.
Заказать еду на вынос тоже так просто, верно? Но еда на вынос часто бывает калорийной.
Слишком много калорий означает, что вы не достигнете целей по снижению веса.
Это блюдо так же удобно, как и еда на вынос. Все, что требуется, это 5 минут на подготовительную работу, а затем вы отправляете все в духовку.
А поскольку это противень, вам не нужно мыть несколько кастрюль и сковородок. Ура!
Это не только удобно, но и очень вкусно. Поскольку овощи жареные, они сладкие, а не горькие.
И они покрыты азиатским соусом, который делает эти овощи такими неотразимыми.
В то же время куриная грудка содержит тонны белка, благодаря которому вы чувствуете себя сытым.
Это определенно то блюдо, которое вы обязательно захотите включить в свой еженедельный рацион.
На порцию:
Калорийность: 294
Жиры: 4,5 г
Белок: 39 г
Углеводы: 23 г
Волокно: 3,7 г
Сахар: 4,5 г
Рецепт
11. Приготовление еды Куриные фрикадельки с чесночным маслом и рисом из цветной капусты (342 ккал)
Фото: eatwell101.com
Но после такой еды так и хочется вздремнуть.
Это все из-за углеводов.
Это блюдо дает вам все вкусные ароматы, но не оставит вас в углеводной коме. Это потому, что одна порция содержит менее 6 граммов чистых углеводов.
А за фрикадельки можно умереть. Они сочные, сырные и восхитительно тают во рту — вы подумаете, что изменяете своей диете.
Лучше всего то, что эти фрикадельки очень хорошо замораживаются. На самом деле, они продержатся два-три месяца в морозильной камере.
Итак, вы можете взять немного, когда вам захочется. Узнайте больше о здоровых замороженных блюдах здесь.
На порцию:
Калорийность: 342
Жиры: 23,84 г
Белок: 25,8 г
Углеводы: 7,96 г
Волокно: 2,01 г
Сахар: 2,56 г
Рецепт
12. Тайский куриный салат с арахисом (346 ккал)
Предоставлено: Cookingforkeeps.com
Вам надоел привычный куриный салат? Попробуйте это.
У него прекрасный вкус и текстура. У вас есть хрустящие полоски вонтонов, хрустящий миндаль и нежные кусочки курицы.
Сладость моркови, красного сладкого перца и гороха уравновешивают горечь капусты.
Арахисовый соус — глазурь на торте, кхм, курица.
Этот салат не только вкусный, но и полезный. Он богат иммуностимулирующими витаминами А и С.
Он даже содержит железо. И он богат калием, который необходим для нормального кровяного давления.
На порцию:
Калорийность: 346
Жиры: 19 г
Белок: 30 г
Углеводы: 15 г
Волокно: 4 г
Сахар: 9г
Рецепт
13.
Веганский клейкий нут с кунжутом (321 ккал)
Кредит: eatwithclarity.com
Консервированный нут — удобная низкокалорийная еда. Они являются отличным источником растительного белка.
Они также богаты клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения. Они также богаты полезными для костей минералами, такими как магний, фосфор и марганец. Итак, съешьте этот горох.
Однако консервированный нут не обладает такой привлекательностью. Таким образом, они могут быть скучными, питаясь просто.
Нут очень вкусный. Они сладкие, липкие и пикантные, с легким вкусом умами.
Самое главное, на их изготовление уходит всего 15 минут. Таким образом, они идеально подходят для этих беспокойных дней.
На порцию:
Калорийность: 321
Жиры: 9,6 г
Белок: 11,5 г
Углеводы: 49 г
Клетчатка: 10,5 г
Сахар: 9 г
Рецепт
14.
Самый полезный чили из индейки (336 ккал)
Кредит: ambitiouskitchen.com
Когда у вас был напряженный день, вы просто хотите запоем посмотреть Netflix. Другая вещь, которую вы хотите сделать, это перекусить какой-нибудь комфортной едой.
Этот перец чили из индейки сытный, вкусный и очень приятный. И он содержит меньше калорий, чем ваш традиционный перец чили.
Это потому, что вы используете фарш из индейки вместо говяжьего фарша. Таким образом, в нем меньше жира и, следовательно, меньше калорий.
Тем не менее, он содержит тонну нежирного белка, который насыщает.
На порцию:
Калорийность: 336
Жиры: 3,7 г
Белок: 31,8 г
Углеводы: 46,7 г
Волокно: 17,4 г
Сахар: 9,5 г
Рецепт
15. Салат с жареной брокколи и киноа (324 ккал)
Фото: eatingbirdfood.com
Многие салаты по вкусу напоминают корм для кроликов. И какими бы здоровыми они ни были, никто не хочет есть кроличью еду.
Этот салат из киноа обязательно понравится вашим вкусовым рецепторам. Сладкий картофель хорошо контрастирует с капустой и брокколи.
Сыр фета имеет сливочный и соленый вкус. Это компенсируется сладостью домашней заправки.
В то же время лебеда добавляет тонны высококачественного растительного белка.
Помимо низкой калорийности, капуста очень питательна. Он богат витаминами А и С, которые поддерживают вашу иммунную систему.
И он богат витамином К, который способствует свертыванию крови. Кроме того, он содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и кемпферол, которые полезны для здоровья.
Ознакомьтесь с другими полезными блюдами из кладовой здесь.
На порцию:
Калорийность: 324
Жиры: 13 г
Белок: 11 г
Углеводы: 42 г
Волокно: 8 г
Сахар: 3 г
Рецепт
16.
Фарш из индейки, батат, сковорода (326 ккал)
Фото: lifeloveliz.com
Вы бьетесь головой о стену, пытаясь заставить своих детей есть овощи? Подайте им это блюдо.
Красиво подрумяненный фарш из индейки и обжаренный батат с липким сыром моцарелла.
Итак, у вас получилось грязное и сладкое блюдо — выигрышная комбинация.
Для приготовления этого блюда вам понадобится большая сковорода. Я рекомендую эту чугунную сковороду, потому что она равномерно готовит пищу.
В качестве дополнительного бонуса он устойчив к духовке.
На порцию:
Калорийность: 326
Жиры: 15,3 г
Белок: 25 г
Углеводы: 26,3 г
Волокно: 4,2 г
Сахар: 2,3 г
Рецепт
17. Куриные супы по-гречески (347 ккал)
Кредит: maebells.com
Вы любите греческую кухню? Обязательно попробуйте эти греческие чаши с курицей.
Они наполнены греческим вкусом. Хрустящий салат, курица по-гречески, сочные помидоры, соленые оливки, хрустящие огурцы и сливочный сыр фета.
Это блюдо перенесет вас в Грецию.
На порцию:
Калорийность: 347
Жиры: 11,8 г
Белок: 46,8 г
Углеводы: 11,5 г
Волокно: 3,4 г
Сахар: 0 г
Рецепт
18. Средиземноморский салат из нута (329 ккал)
Фото: oursaltykitchen.com
Многие из нас добавляют в свой рацион больше растительной пищи. Это потому, что употребление растительной пищи может быть полезным для нашего здоровья.
И это может помочь вам похудеть или сохранить свой вес.
Но постные блюда не обязательно должны быть безвкусными. И этот салат тому подтверждение.
Яркий, освежающий и ароматный. Нут делает его довольно сытным — вы точно не пропустите мясо.
Любите острое? Не стесняйтесь добавить немного перца халапеньо.
На порцию:
Калорийность: 329
Жиры: 8 г
Белок: 12 г
Углеводы: 46 г
Волокно: 17 г
Сахар: 2 г
Рецепт
19. Чесночный стейк с маслом и травами с картофелем (275 ккал)
Кредит: therecipecritic.com
Вы ищете потрясающее блюдо для свидания? Это блюдо — отличный вариант.
В меню нежные, сочные, тающие во рту стейки из вырезки и картофель, обжаренный в аппетитном чесночно-масляном соусе.
И хотя он такой декадентский, в нем всего 275 калорий. Возможно, вы даже сможете освободить место для вина.
Чтобы улучшить атмосферу, подавайте еду на красивых тарелках. Эти обеденные тарелки красивы, но прочны.
Это блюдо содержит говядину, которая имеет большой углеродный след. Таким образом, вы можете употреблять его время от времени.
На порцию:
Калорийность: 275
Жиры: 13 г
Белок: 27 г
Углеводы: 12 г
Волокно: 2 г
Сахар: 1 г
Рецепт
20.
20-минутная сковорода с колбасой и цуккини (288 ккал)
Кредит: thewholecook.com
Вы ищете блюдо, которое понравится детям и взрослым? Вы не ошибетесь с этим блюдом.
Изготовление занимает всего 20 минут. Сосиски, цуккини, лук и сладкий перец сочетаются в блюде, простом, но вкусном.
Специи действительно усиливают вкус. Вы будете использовать несколько специй, так что возьмите эти мерные ложки.
Я рекомендую здесь эти, поскольку они устойчивы к ржавчине и пятнам. Любите кабачки? Вам также может понравиться этот рецепт кабачковой запеканки.
На порцию:
Калорийность: 288
Жиры: 21 г
Белок: 15 г
Углеводы: 12 г
Волокно: 2 г
Сахар: 6 г
Рецепт
Ингредиенты
мясо
овощи
зерновые или бобовые
приправа
Инструкции
Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных рецептов.