Можно ли быстро похудеть с помощью эллиптического тренажера

Как похудеть на эллиптическом тренажере?

Изначально эллиптический тренажер или орбитек был создан для работы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Однако его применение эффективно сжигает калории, избавляя организм от отложений жира, позволяя рассматривать занятия на орбитеке в качестве средства для похудения. Данный аппарат успешно справится с поставленной задачей.

Эллиптический тренажер известен как кросс-тренажер — кардиотренажер оснащенный эллиптическими педалями, повторяющих принцип велосипедных прогулок, ходьбы, бега и подъема по лестничным ступенькам. Благодаря технике выполнения упражнений тренажер обеспечивает нагрузку по всему телу, оказывая действие на группы мышц верхних и нижних конечностей, а также мышцы спины, воздействуя при этом на грудные и ягодичные мышцы.

Существует множество разновидностей тренажера, имитация выполняемых движений зависит от выбранной программы на тренажере. Есть орбитеки, помогающие бороться с целлюлитом.

Техника занятий на эллиптическом тренажере

Перед занятием на тренажере необходимо правильно подготовиться к нему. Важным аспектом является правильный выбор спортивной одежды, чтобы движения не были скованными и тренировка прошла комфортно. Если вы уже имеете определенный уровень спортивной подготовки, даже начальный, то специалисты советуют проводить тренировки ранним утром до завтрака. Если же такой вариант не для вас, то можно заниматься по истечению двух часов после приема пищи. Данный распорядок подходит в случаях, когда тренирующийся не ест после 6 часов вечера или же занимается спортивной подготовкой еще менее трех месяцев. Придерживаться такой схемы тренировок стоит людям склонным к обморокам и имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет вам сбросить вес, не причиняя вред своему здоровью.

Начиная тренировки на эллипсоиде стоит придерживаться определенных правил:

  • Перед началом тренировки необходимо употреблять белковую пищу.
  • Занятия на эллиптическом тренажере нужно совмещать с другими упражнениями, такими как отжимания или подтягивания. Хорошее действие, в сочетании с орбитеком, будут иметь приседания.
  • Первые 90 дней тренировок необходимо выполнять занятия 3-4 раза в неделю, тренируясь по 35 минут.
  • Перед началом тренировки стоит провести тщательную разминку, а по окончании занятия необходима заминка, снижающая мышечную боль.
  • Во время занятия держите спину прямой, а голову ровной, ягодицы и живот при этом должны быть втянуты, так они быстрее укрепятся. Наступать на тренажер во время ходьбы необходимо всей поверхностью стопы.
  • Тренируясь на эллиптическом тренажере нужно рассчитать свой максимальный возрастной пульс. Чтобы получить верный результат, нужно вычесть свой возраст из 220. У опытных спортсменов отметка может дотягивать до 80% от МВП, для новичков же характерна норма в 65%;
  • Для улучшения результата и скорейшего сбрасывания веса, пейте больше воды при ходьбе на тренажере.

Как и всякое важное дело занятия на кросс-тренажере требуют максимальной сосредоточенности, поэтому рекомендуется исключить просмотр телевизора во время тренировок, чтобы приложенные усилия, в конечном итоге, увенчались успехом.

Похудеть на эллиптическом тренажере

Чтобы добиться удачного результата сброса веса, специалисты советуют проводить тренировку на эллипсоиде по 45 минут. В течении этого срока организм начинает работать, используя отложенные запасы жировой прослойки. При тренировке можно использовать медленный темп занятия, необходимо лишь дойти до конца.

Занятия на кардиотренажере необходимо сочетать с правильным питанием и употреблением большого количества воды, чтобы она ускоряла процесс похудения. Если вы обладаете достаточно хорошим уровнем физподготовки, то можно задать более быстрый темп ходьбы при меньшей протяженности трассы.

Эллипс соединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. Если сравнивать тренажер с другими, то он имеет более щадящее воздействие на организм человека, благодаря особенностям конструкции эллиптический тренажер не перенапрягает суставы. С помощью орбитека организм тренирующегося становится более выносливым, а тело подтягивается и худеет равномерно. Если, в первую очередь, вас интересует не достижение больших спортивных результатов, а техника сброса лишнего веса с помощью занятий на тренажере, то держите пульс на уровне 70% от МВП

при скорости равной 60 шагам в минуту.

Интервальная программа для похудения на эллипсоиде

Самым распространенным способом для сброса веса является интервальная программа для похудения. Данный вид тренировки чередует кардио и силовой режим, ускоряя этим чередованием процесс сжигания жира. Частота интервальной тренировки не должна превышать двух занятий в неделю.

Для начала проводится разминка в течение 10 минут. Последующие полчаса проходит чередование 4-х минут ходьбы в умеренном темпе с 3-мя минутами работы в максимальном темпе нагрузки. В конце занятие закрепляется заминкой для поддержания результата.

 

fit-book.ru

Эллиптический тренажер для похудения

14 сентября 2015

Просмотров: 1128

Впервые любители фитнеса познакомились с эллиптическим тренажером еще в 1995 году. Благодаря своей уникальности эллиптический тренажер для похудения быстро обрел огромную популярность, и уже через пару лет была выпущена его первая домашняя модель.

Немного об особенностях эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер представляет собой совокупность велотренажера и беговой дорожки, которая имитирует бег или ходьбу. С его помощью можно добиться не только уменьшения массы тела, но и укрепить весь организм. Он оказывает воздействие на мышцы таким образом, что повышает выносливость человеческого организма и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Эллиптический тренажер для похудения, помогающий сбросить вес и укрепить мышцы, имеет ряд отличительных особенностей от других видов тренажеров:

  1. Эллиптическая траектория — самое оптимальное направление движения для тренировок, которое позволяет работать всем мышцам организма. Тренировки активируют мышцы всего тела: ног, рук, ягодиц, бедер, спины, груди, плеч.
  2. Уникальная возможность тренажера двигаться не только вперед, но и назад.
  3. Особая, эллиптическая траектория движения человека во время тренировок позволяет уменьшить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.

При тренировках на эллиптическом тренажере работают практически все мышцы тела:

  • мышцы рук;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы пресса;
  • мышцы спины;
  • мышцы корпуса;
  • мышцы бедер;
  • мышцы ягодиц.

При тренировках на организм оказывается интенсивная, но умеренная нагрузка, поэтому мышцы не увеличиваются в размерах, происходит только повышение их тонуса. Именно благодаря этой особенности эллиптический тренажер эффективен для похудения.

Одна из особенностей, обеспечивающая эффективность спортивных занятий, повышение выносливости организма, что гарантирует увеличение времени занятий и их частоты.

Показания и противопоказания к тренировкам

Тренировки на эллиптическом тренажере доступны практически всем. Не имеет значения рост, вес, возраст и уровень физической подготовки. Благодаря его уникальным особенностям и необычной траектории движения при использовании, занятия на нем эффективны и безопасны. Многие инструкторы для того, чтобы похудеть, рекомендуют занятия на таком оборудовании.

Благодаря тому, что при занятиях на эллиптическом тренажере движения медленные и плавные, снижается риск травм, поэтому одним из показаний к тренировкам являются заболевания суставов и позвоночника.

Тренажер поможет снизить вес, укрепить пресс, подтянуть живот. При занятиях повышается выносливость организма, что помогает увеличивать частоту и интенсивность тренировок.

Эллипсоидный тренажер относится к кардиотренажерам, поэтому тренировки на нем противопоказаны людям, с серьезными нарушениями в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Не рекомендуются занятия людям, организм которых имеет склонность к возникновению отеков, сахарному диабету, тромбозу.

Как подготовиться к тренировке

Для того, чтобы тренировки приносили результат, следует правильно выбирать для них время. Прежде всего, следует учитывать естественные биоритмы человека. Заниматься нужно тогда, когда это удобно и для занятий достаточно сил. Следует учесть, что принимать пищу и употреблять воду не рекомендуется за два часа до и после занятий.

Для тренировок важно подобрать правильную одежду. Идеально, если она будет из натуральных тканей и позволит телу дышать. Одежда должна быть удобной и свободной, обувь — спортивной.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Следует выполнить несколько приседаний и наклонов, растянуть мышцы. Это поможет подготовить организм к занятиям и настроит его на продуктивную работу.

Тренировки на эллиптическом тренажере эффективны в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю по 30-40 минут.

Для достижения быстрого и устойчивого результата к регулярным тренировкам следует добавить несложную диету.

Основные принципы питания при тренировках на эллиптическом тренажере — употребление полезной и здоровой пищи. Количество потребляемых продуктов остается прежним: 1500 — 2000 ккал в сутки. Следует следить за качеством еды: при четырех тренировках в неделю необходимо исключить из рациона все вредные химические добавки. Они долго перевариваются организмом и способствуют накоплению лишнего жира.

Необходимо снизить употребление сахара, соли, исключить жирные продукты. Каждый день есть свежие фрукты и овощи, пить больше жидкости.

Оптимальным вариантом станет небольшое снижение количества потребляемой пищи в сутки и один разгрузочный день в неделю.

Программы для похудения

При выборе программы для снижения лишнего веса следует учитывать состояние здоровья человека и уровень его физической подготовки. Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять разминку и, занимаясь спортом, следить за частотой сердечных сокращений на табло тренажера. Показатель ЧСС не должен превышать 60-75%.

  1. Программа для новичков. Цель программы — подготовить организм к нагрузкам и повысить способность к непрерывной активности. Длительность программы — полтора-два месяца. Важно не начинать тренировки с более сложных программ при отсутствии должного уровня физической подготовки. Для новичков занятия должны проводиться 4 раза в неделю продолжительностью в 15-20 минут. Интенсивность не должна превышать 70%, в минуту нужно совершать не более 50 шагов.
  2. Промежуточная программа. Именно при выполнении этой программы становится ощутим эффект от занятий спортом. При правильном режиме на втором этапе тренировок результат становится очевиден: происходит снижение веса, увеличение тонуса мышц, улучшение физической формы.
  3. При среднем режиме программа следующая: в неделю необходимо проводить 3-5 занятий, продолжительность которых должна составлять 30-45 минут. Интенсивность — 80%, в минуту нужно совершать 50-60 шагов.
  4. Программа для подготовленных. На этом этапе происходит закрепление полученных результатов и поддержание организма в хорошей физической форме. Тренировки в этой программе усиленные и тяжелые, поэтому, если это необходимо, можно снижать интенсивность на 1-1,5 минуты или делать небольшие перерывы.
  5. Программа для опытных людей следующая: периодичность занятий — 5-6 раз в неделю, продолжительностью в 45-60 минут. Интенсивность должна составлять 80-90%, в минуту нужно совершать 60-80 шагов.

Эллиптический тренажер способствует решению множества задач: снижению веса, укреплению организма, улучшению физической подготовки человека, повышению тонуса мышц. Он способен не только помочь в достижении цели, но и в закреплении результата и сохранении его на должном уровне.

Главное условие — регулярные тренировки и правильное питание.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1podietam.ru

Как правильно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?

При грамотном использовании эллиптического тренажера для похудения вы можете существенно усилить эффективность диет. С ним вы навсегда забудете о неприятных пробежках в дождливую погоду, ранних подъемах из-за того, что в фитнес-центр нужно ехать через весь город, и других проблемах и неудобствах, с которыми сталкиваются худеющие при помощи спорта люди.

Эллиптический тренажер для дома очень эффективен и удобен, а если вы сомневаетесь в том, что с его помощью вы сможете похудеть, вы просто не знаете о правилах тренировок и принципах питания.

Чем отличается эллиптический тренажер, который вобрал лучшее от своих прототипов – степпера и беговой дорожки? Прежде всего, он обеспечивает свободу движений и исключает нагрузку на суставы. Имеются и другие преимущества, среди которых:

  1. Ходьба по эллиптической траектории, в процессе которой синхронизируются движения всех частей тела. Этот вид тренировки эффективен для основных мышечных групп: ягодиц, ног, бедер, плеч, мышц рук, спины и груди.
  2. Эллиптическая амплитуда движения педалей придает человеку чувство воздушности во время тренировки, снижая нагрузку на голеностопные и коленные суставы. При тренировке нога находится в полусогнутом состоянии, предотвращая нежелательные нагрузки.
  3. Только на эллипсоидах можно выполнять движения не только вперед, но и назад. Это дает возможность прорабатывать мышечные группы, не охваченные другими тренажерами.

Использование эллиптического тренажера для похудения

Здоровая диета и физические упражнения позволяют активнее сжигать калории, избавляясь от лишнего веса. Эллиптический тренажер делает следующее:

  • способствует похудению;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • подтягивает мышцы;
  • избавляет вас от монотонных упражнений.

Для тренировок на эллиптическом тренажере вам понадобится простая спортивная одежда и обувь, а также сам тренажер.

Как правильно заниматься на орбитреке

  1. тренироваться необходимо по полчаса не меньше четырех раз в неделю. Так вы выработаете определенный сердечный ритм, который обеспечит сжигание калорий.
  2. Определите подходящую тренировочную программу. Все они рассчитаны на определенную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровности рельефа. Как правило, эллипсоиды современного образца позволяют создавать индивидуальные программы похудения.
  3. Занятия следует начинать с первого уровня, плавно повышая нагрузку. Первые циклы лучше выполнять при постоянной нагрузке, добавляя «горки».
  4. Следите за интенсивностью тренировок и избегайте слишком высоких нагрузок в ногах, руках, шее и спине. Поддерживайте осанку и следите за тем, чтобы колени и плечи не выступали за уровень стоп.
  5. При занятиях втягивайте мышцы живота и вы заметите, что эта часть фигуры стала стройнее.
  6. следите за пульсом при выполнении упражнений. Сделать это вам позволят встроенные в рукоятки датчики. При чрезмерно интенсивных тренировках вы сжигаете мышечную массу, а не жир.
  7. Для активного сжигания калорий нужно увеличить частоту вращения педалей. Не бойтесь за мышцы-бочонки в ногах. Для их увеличения педали нужно вращать невероятно быстро.


к содержанию ↑

Медицинские предостережения

Тренировки на кардиотренажере оказывают на ваш организм достаточно высокую физическую нагрузку. Даже если вы совершенно здоровы, при занятиях нужно внимательно к себе прислушиваться:

  • боли в сердце;
  • дискомфорт за грудиной;
  • нехватка воздуха;
  • головокружение;
  • сильная одышка;
  • слабость;
  • тошнота;
  • головные боли.

Все перечисленные факторы и другие внезапные ухудшения самочувствия указывают на то, что тренировку следует остановить. Если у вас гипертоническая болезнь с частыми кризами, перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.

bodymaster : Тренировка на эллиптическом тренажере (женская версия)

Тренировки противопоказаны при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, при тромбофлебите, частых приступах стенокардии, тахикардии и пр. От тренировок лучше отказаться при онкологических заболеваниях и тяжелых формах сахарного диабета. Не рекомендуется тренироваться при инфекционных заболеваниях.
к содержанию ↑

Готовимся к тренировке

Время и место. Для того, чтобы ваш организм легче переносил физические нагрузки, следите за своими биоритмами. Если вы жаворонок, лучше крутите педали утром. Если сова – тренируйтесь во второй половине дня. Учтите, то начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна не нужно. Вечерние тренировки должны заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.

Не нужно тренироваться под солнцем или ярким искусственным светом.

к содержанию ↑

Программа тренировок для новичков

  1. Периодичность – 3-4 раза в неделю.
  2. Продолжительность – 20-30 минут.
  3. Интенсивность – 60-70 процентов от максимального пульса для вашего возраста.
  4. Частота шагов – не более 50 в минуту.

В первое время уделите внимание постепенному повышению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не достижению и поддержанию определенной интенсивности тренировки. Когда привыкните непрерывно тренироваться в течение 20-30 минут, начните увеличивать время выполнения упражнения с рекомендуемой интенсивностью. Придерживайтесь этой программы в течение первых 6-8 недель тренировок.
к содержанию ↑

Промежуточная программа

  1. Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
  2. Продолжительность от 20 до 45 минут.
  3. Интенсивность – 70-80% от максимального для вашего возраста пульса.
  4. Частота шагов – от 50 до 60 в минуту.

Эта программа всегда дает желаемые результаты основной массе занимающихся спортом людей. Тренировки с более высокой частотой, продолжительностью или интенсивностью подходят опытным спортсменам.
к содержанию ↑

Программа для опытных спортсменов

  1. Частота – от 4 до 6 тренировок в неделю.
  2. Продолжительность – от 30 до 60 минут.
  3. Интенсивность – 80-90% от максимального пульса.
  4. Частота шагов – от 60 до 80 в минуту.

Программа рекомендована людям, которые хотят развить и поддерживать наивысший уровень тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативой продолжительным высокоинтенсивным тренировкам может стать тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью в течение минуты чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение одной-двух минут.

Просмотров: 519 | Дата: 08.06.2015

Загрузка...

my-cosmetology.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *